Можно ли похудеть на велотренажере?

При покупке велотренажера потребители хотят не обязательно накачать мускулы, а чаще планируют с помощью него укрепить здоровье, поддерживая себя в хорошей физической форме, или просто сбросить избыточный вес. Исходя из этого, большую часть домашних тренажеров, в их числе и велотренажеров, составляют тренажеры именно для этих целей.

Так можно ли похудеть на велотренажере?

Велотренажер — это аэробная нагрузка

Если вы решили использовать его для похудения, вы приняли правильное решение. Дело в том, что занимаясь на таком тренажере, вы обеспечиваете организму так называемую аэробную нагрузку, которая эффективно сжигает жировые отложения и при этом повышает уровень содержания в крови кислорода.

Похудение с помощью велотренажера не только возможно, но и происходит естественным путем непосредственно во время занятий.

Однако многие, ставя перед собой цель сбрасывания излишнего веса, не задумываются о том, как правильно при этом построить свои занятия, не имеют элементарных представлений о правилах безопасности во время этих занятий.

Видео от эксперта

Противопоказания для занятий

Конечно, велотренажер является одним из наиболее безопасных аппаратов из всего семейства тренажеров, но и при занятии на нем необходимо учитывать  отдельные его противопоказания. Так, например, человеку, имеющему травму позвоночного отдела спины, можно заниматься на велотренажере для похудения только с горизонтальной посадкой. Причем такой велотренажер должен быть оборудован спинкой.

Да, собственно, перед началом занятий на любом из кардиотренажеров (беговой дорожке, орбитреке, велотренажере) желательно проконсультироваться с лечащим врачом или пройти медицинскую комиссию.

Это даст двойной положительный результат: поможет определить противопоказания для занятий на конкретном тренажере и даст возможность с учетом этого составить план или график тренировок.

Только верно составленное расписание таких тренировок и его точное соблюдение позволят достичь намеченной цели.

Как составить график тренировок

Естественно, что такое расписание или график занятий необходимо составлять индивидуально для каждого человека с учетом возможных максимальных нагрузок для него.

Практика применения велотренажеров для похудения подсказывает, что в этом графике необходимо предусмотреть вариативность занятий, то есть максимально их разнообразить.

Например, одна их тренировок проводится в одном заданном ритме и равномерно распределенной нагрузкой. Вторая, с использованием максимального скоростного режима. Третью стоит провести в так называемом «рваном» ритме, то есть чередовать интенсивные максимальные нагрузки с равномерным отдыхом.

Как тренироваться на велотренажере

Начинать тренировки нужно не более чем 15 минут в день, постепенно увеличивая время каждого занятия. Большинство людей, занимающихся на таких тренажерах, на вопрос: «Помогает ли он похудеть?», отвечают положительно.

Да, говорят они, помогает, но только в случае, если  график занятий будет предусматривать не менее 3-х 45-минутных занятий в неделю с небольшим перерывом (1-2 дня) для восстановления сил и 4-5 дневным отдыхом ежемесячно.

Соблюдайте график занятий, иначе все это не имеет смысла

Естественно, необходимо строго соблюдать график проведения тренировок и периодически проверять свой вес, то есть взвешиваться. Но все-таки, самым важным показателем правильности выполнения упражнений на велотренажере является частота сокращений сердца, то есть частота пульса. При верно рассчитанной нагрузке организма во время тренировки частота пульса должна быть равна 3/4  от максимального показателя. Максимальный же показатель приблизительно можно определить, если из 220 вычесть возраст человека.

Всегда отслеживайте свой вес и пульс во время тренировок

Какой велотренажер подойдет для похудения

Использовать для похудения в принципе можно модель любой конструкции. Можно заниматься на обычном велотренажере, не забывая при этом самостоятельно контролировать нагрузку на организм и время, затраченное на тренировку. А можно использовать для этой цели интеллектуальный велотренажер (эргометр).

Конечно, его цена несколько выше, чем обычного велотренажера, но он снабжен специальным датчиком пульса, оборудован информационным табло и на нем установлен микрокомпьютер, который контролирует процесс тренировки по заданной ему программе. Для этого всего лишь нужно внести в него свои физические данные, выбрать необходимую программу похудения, а все остальные настройки компьютер произведет автоматически.

Питание при тренировках на велотренажере

Приступая к тренировкам  и планируя похудение с помощью велотренажера, необходимо все же помнить, что для этого процесса важны не только регулярные физические нагрузки, но правильно выбранная и, главное строго соблюдаемая, диета.

Какой бы ни был  у вас «навороченный» агрегат, но, если вы не будете соблюдать специальную диету, занятия не окажут нужного эффекта на ваш организм.

Правильное питание — залог похудения, при любых тренировках

Человеческий организм является весьма сложной биологической конструкцией. И нужно ясно представлять, что все полученные организмом калории во время приема пищи, просто в процессе тренировок сжечь невозможно. Отсюда,

Простой вывод – необходимо постоянно контролировать правильность своего питания.

Сколько нужно пить при тренировке

К тому же, необходимо учитывать, что для взрослого человека суточная норма потребления воды составляет  не меньше, чем 1,5 – 2,0 л. Также надо помнить, что во время тренировок, которые преследуют цель — снижение веса, обильное питье просто необходимо. При этом надо употреблять только чистую, без посторонних примесей воду.
Придерживаясь этих несложных правил и регулярно проводя занятия на велотренажере для похудения, вы не только сможете достичь поставленной цели, то есть снизите свой вес, но и улучшите общее состояние своего здоровья.

Читайте так же:

Велотренажер для похудения: как заниматься дома, чтобы убрать лишний вес

9 плюсов велотренажера
4 минуса
Противопоказания
Сколько нужно заниматься
3 главных правила тренировки
Как заниматься на велотренажере для похудения дома
Примерная схема занятий для новичков
Что такое сайкл
Польза
Недостатки
Как заниматься сайклом для похудения
3 разновидности сайкла

Сейчас велотренажер дома — не роскошь. Его можно легко и относительно недорого купить, он не занимает много места. И он может не просто помочь тебе периодически сжигать лишние калории. Пользы от него намного больше, в том числе велотренажер пригодится для эффективного похудения.

В фитнес-центрах нашли свое, оригинальное применение велотренажерам и придумали такой вид фитнеса как сайкл. Это не просто скучная тренировка в зале, а новый вид полезного отдыха, который повышает твой иммунитет и помогает активно худеть в кругу единомышленников.

Рассказываем, как эффективно заниматься и дома, и в спортзале.

9 плюсов велотренажера

1. Развивает выносливость
2. Поддерживает тонус мышц
3. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск заболеваний
4. Профилактика болезней органов дыхания
5. Способствует похудению
6. Улучшает форму живота
7. Подтягивает ягодицы
8. Убирает целлюлит
9. Ускоряет обмен веществ, улучшает работу желудочно-кишечного тракта

4 минуса

1. Травмы (при несоответствии тренировок уровню твоей подготовки или неправильно собранном тренажере)
2. Перегрузки (если занимаешься слишком долго)
3. Проблемы с суставами
4. Растяжения связок

Противопоказания

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы
2. Болезни органов дыхания
3. Обострение хронических заболеваний
4. Простуда, грипп
5. Патологии позвоночника

Сколько нужно заниматься

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья физической активности необходимо уделять до 300 минут в неделю (или 150, если это интенсивные занятия).

Для тренировок на велотренажере важнее не столько время, сколько скорость и количество потерянных калорий. Чтобы определить индивидуальную норму, важно знать свои физические возможности и адекватно оценивать самочувствие. Не нужно в надежде на более заметный результат сразу заниматься слишком активно. Как минимум, ты быстро устанешь и потом не сможешь тренироваться эффективно.

Также продолжительность занятия зависит от цели. В среднем можешь ориентироваться на следующие сроки:

• Для поддержания тонуса тела — от 20 до 60 минут каждый день.
• Для похудения — 3 раза в неделю по 40 минут (но интенсивность должна быть более сильной, при этом мышцам необходимо давать отдыхать и восстанавливаться).

3 главных правила тренировки

1. Держи спину прямо

На обычном велосипеде ты можешь нагнуться вперед, это не вредит осанке. Но тренажер действует по-другому, так как мышцы спины не напрягаются. Для этого очень важно отрегулировать высоту сиденья.

2. Не пропускай этапы занятий

• Начинай любую тренировку с разминки. Помаши руками, ногами, поприседай, покрути головой. Мышцы должны быть разогреты.
• Не обрывай занятие резко. Ближе к концу перейди с высокой скорости на более низкую и дай пульсу прийти в нормальный режим.
• Дыши только носом.

3. Веди дневник наблюдений

Если ты садишься на тренажер не просто так для профилактики, а ставишь перед собой определенную цель, заведи специальный дневник. Можешь расписать там график тренировок, указывать время каждой, скорость, количество сожженных калорий (современные велотренажеры показывают это на экране), свое самочувствие. Если ты худеешь, записывай и вес. Так ты вскоре сможешь подобрать для себя оптимальный режим занятий и подходящую нагрузку.

Как заниматься на велотренажере для похудения дома

1. Не жди мгновенных результатов. Все индивидуально и зависит от твоих исходных данных и интенсивности занятий, но в среднем эффект становится заметен через 1-2 месяца.
2. Переходи на правильное сбалансированное питание, тогда увидишь результат еще быстрее. Главное — употреблять калорий меньше, чем тратишь.
3. Не занимайся сразу слишком интенсивно. Организм должен привыкнуть к нагрузке. Если ты новичок, оптимальное время занятий — 20 минут. Скорость также должна увеличиваться постепенно.
4. Длительность тренировки — от 40 до 60 минут.

Хорошая новость для женщин — регулярные занятия на велотренажере могут помочь избавиться от целлюлита. Но это произойдет, если он не слишком запущен (1 или 2 степень) и при условии налаживания рациона.

Примерная схема занятий для новичков

1. Каждая тренировка должна состоять из трех этапов: разминки, основной части и заминки.
2. Время подбирается индивидуально, в зависимости от твоего образа жизни и графика.
3. Во время тренировки контролируй пульс. Он не должен превышать максимальный показатель, высчитать который можно, отняв от 220 свой возраст.
4. Новичкам необходимо начинать с длительности в 20-30 минут. При избыточном весе — с 10 минут.
5. Рекомендуемая частота — 3 раза в неделю.
6. Если ты уже привыкла заниматься, можно тренироваться до 45 минут. Когда ты поймешь, что организму комфортно, при желании увеличивай время до 60 минут, корректируй скорость, усложняй занятие, попеременно меняя темп с быстрого на медленный и обратно.

Что такое сайкл

Если дома заниматься на велотренажере для похудения тебе скучно, можешь попробовать сайкл. Эти упражнения помогают сбросить вес в короткие сроки. Тренажеры для них используются специальные, облегченные. Занятия сайклом всегда проводятся в группах и под музыку. Процессом руководит тренер, показывая все движения (ты не только сидишь, но и встаешь, держишься за руль или отпускаешь его), меняя скорость выполнения и интенсивность нагрузки. Тренировка длится в среднем 50 минут.

Польза

1. Развитие выносливости
2. Тренировка сердечно-сосудистой системы
3. Улучшение кровообращения
4. Эффективное похудение (за одну тренировку можно избавиться от 700 калорий)
5. Быстрое укрепление мышц
6. Избавление от целлюлита

Недостатки

1. Сильная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему
2. Из-за высокой интенсивности подходит только для физически подготовленных

Как заниматься сайклом для похудения

Главное — регулярно (2-3 раза в неделю). Подойдет система HIIT, чередующая скоростные и силовые нагрузки. HIIT — это интервальные тренировки, чередование периодов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Их можно измерять по-разному: временем или расстоянием. Это самая высокоинтенсивная и жиросжигающая кардиотренировка тренировка в мире без сильной нагрузки на суставы. За одну стандартную тренировку можно сжечь от 600 до 1000 калорий.

3 разновидности сайкла

1. Классический сайкл

В нем имитируют езду как на классических трассах, например, Тур-Де-Франс. Используют основные базовые техники.

2. Soul Cycle

В такой тренировке ты опираешься на музыку, на те эмоции, которые она у тебя вызывает. Добавлены танцевальные движения. Будто ты попала в ночной клуб, только в очень полезный для тебя. Такой вид очень популярен в Европе и США.

3. Смесь первого и второго стилей

Ты участвуешь в гонке, имитируешь подъем в гору, склочной спуск, также в тренировке есть моменты, когда ты отдаешься музыке и наслаждаешься занятием. Такой стиль очень широко распространен в России.

Источники и литература:

1. Водлозеров В.Е. Тренажеры локально направленного действия/Киев: Издательский центр КГМУ, 2003

2. Евсеев С.П. Формирование двигательных действий с помощью тренажеров /М.: Физкультура и спорт, 2001

Эксперт

Евгений Гизбрехт

Создатель самого крупного Cycle фестиваля в России Music Cycle Festival и организатор зоны Cycle на фитнес-конвенции SN PRO EXPO FORUM.

---

Как похудеть с помощью велотренажера

Велотренажер — отличный тренажер для регулярных занятий как дома, так и в тренажерном зале. Эффект от занятий на велотренажере потрясающий — укрепление мышц и общего тонуса, тренировка выносливости, эффективное влияние на сердечно-сосудистую систему. Но основное преимущество — сброс лишнего веса. Ожирение — это очень большая проблема в современном мире, которая требует немедленного решения.

Итак, давайте рассмотрим варианты программ тренировки на велотренажере, которые помогут похудеть и привести себя в форму.

Программы делятся в зависимости от уровня физической подготовки:

Для новичков:

• тренировки должны проходить 3-4 раза в неделю,
• продолжительность каждой тренировки — 30 минут,
• ритм пульса от максимального возрастного – 60-70%,
• количество шагов – не более 50 шагов в минуту.

Данный комплекс упражнений рассчитан на начинающих, и его суть состоит в постепенном увеличении продолжительности непрерывной нагрузки, и доведении ее до 30 минут. Период программы похудения на велотренажере для новичков длится от 6 до 8 недель.

Средний уровень подготовки:

• тренировки должны проходить 4-5 раз в неделю,
• продолжительность каждой тренировки — 45 минут,
• ритм пульса от максимального возрастного – 70-80%,
• количество шагов – не более 50-60 шагов в минуту.

Эта программа используется после сброса лишнего веса и помогает пользователю находится в форме. Регулярный занятия на велотренажере по данной программе помогут избежать повторного набора лишнего веса.

Программа для профессионалов:

• тренировки должны проходить 5-6 раз в неделю,
• продолжительность каждой тренировки 40-60 минут,
• ритм пульса от максимального возрастного–80-90%,
• количество шагов – 60-80 шагов в минуту.

Такой комплекс особенно эффективен для спортсменов, которые восстанавливают утраченную форму, а так же для тех, кто желает помимо похудения нарастить и мышечную массу.

После любого комплекса упражнений на велотренажере очень важно сделать упражнения для расслабления мышц, что поможет снизить в дальнейшем порог болевых ощущений и снизит выработку молочной кислоты. Это упражнения на растяжку, их нужно делать плавно, задерживаясь в конечном положении растяжки на 10-15 секунд. При этом постоянно следите за ритмичностью и правильностью дыхания.

Комплекс упражнений на растяжку:

1. По очереди поднять плечи до уровня уха. Также сделайте это упражнение с одновременным поднятием плеч.
2. Выполним наклоны – ноги на ширине плеч, наклоняемся с ровной спиной до пола, фиксация в положении максимального наклона до 10-15 сек.
3. Расслабим боковые мышцы пресса – для этого медленно наклоните корпус вправо при этом подняв руки вверх, задержитесь в конечном положении и плавно вернитесь в исходное. Сделайте то же самое на левую сторону.
4. Для расслабления четырехглавых мышц –  в положении стоя согните ногу и возьмите в руку ступню, затем притяните пятку к ягодицам.
5. Для внутренней поверхности бедра – сядьте на коврик, поставьте ступни вместе, колени врозь, подтянуть ступни к области паха, удерживайте данное положение до 10-15 секунд. Это упражнение ещё называют «Бабочка». Затем сделайте комплекс для задней поверхности бедра – оставаясь в положении сидя, разведите прямые ноги в стороны, сделайте наклоны к носкам ног, фиксируясь в конечном положении на 10-15 сек.

Обязательно совместите период занятий на велотренажере с правильным питанием, не забывайте побольше гулять и встречаться с друзьями, ведь залог успеха — это труд и хорошее настроение!

Велотренажер Torneo Nova — «Помог мне похудеть! Как это было + история + ФОТО ДО и ПОСЛЕ!»

Ну что поделаешь, признаюсь честно: люблю я покушать сладенькое и мучное! Результатом такой любви стали лишние килограммы в области бедер и живота (см. фото 4). А так хочется выглядеть сногсшибательно, особенно когда тебя повсюду окружают худенькие симпатичные девчонки. И вот, в один прекрасный день, я решила объявить войну лишним килограммам, и купила велотренажер Torneo.

А тут как раз приближался новогодний корпоратив, я решила сесть на диету и заниматься на тренажере 3 раза в неделю. Поначалу было достаточно трудно заставить себя крутить тренажер, но потом втянулась. Занятия начала в конце ноября, и к 27 декабря сбросила 3 килограмма. Ноги и талия заметно постройнели, стала чувствовать себя гораздо увереннее, купила красное атласное платье и получила море положительных эмоций от новогодней вечеринки (см. фото 5).

После новогодних праздников я расслабилась, бросила занятия и тренажер простоял около года в качестве вешалки для одежды. Вспомнила про него после новогодних праздников в этом году, когда набрала нереальное количество килограммов и перестала помещаться во все свои брюки.

Мой 48 размер стал уверенно перемещаться в 50 (см. фото 6).Тогда я твердо решила похудеть к лету. Опять диета и занятия на тренажере, не ела после 6 вечера. За месяц на этот раз сбросила 5 килограммов.

Сейчас я вешу 64 килограмма при росте 174 см, продолжаю занятия, для усиления эффекта похудения использую гель флоресан, кожа в проблемных местах действительно разглаживается, становится более упругой. Ношу 46 размер, планирую к лету дойти до 44 (см. фото 7).

Главное в похудении — это упорство и сила воли, регулярность в занятиях спортом.

Тренажер. Оснащен небольшим компьютером, показывает сожженные килокалории, пульс, дистанцию, скорость движения и время тренировки. Есть 8 видов нагрузок, я пока дошла до третьей. Время моей тренировки составляет 45 минут. За это время сжигается примерно 300-350 Ккал. Есть еще приборчик для измерения пульса, но я им не пользуюсь. Тренажер работает без перебоев, компактный, занимает мало места. Легко регулируется высота сидения и руля.

Вердикт. Хотите похудеть — занимайтесь на тренажере регулярно. Лежа на диване и глотая таблетки для похудения эффекта не добьешься! Отличный тренажер для достижения отличных результатов! Спасибо за внимание)))

результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере

Сейчас человек постоянно слышит призывы к похудению из самых разных источников. Сколько преимуществ и выгод сулит успешное выполнение задачи! Привлекательная внешность, обретённая после снижения веса, гарантирует успех у противоположного пола, идеально сидящую одежду, уверенность в себе.

Что намного важнее, похудение, если для него есть основания, положительно сказывается на здоровье. Большинство людей сейчас ведут сидячий образ жизни, а если вспомнить, сколько времени человек проводит за компьютером, можно представить, какой вред наносится здоровью и самочувствию. Из множества способов и инструментов, позволяющих сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья, в этой статье мы рассмотрим велотренажер.

Интересный факт: в некоторых фитнес-клубах существует отдельное направление, называемое «сайкл». На нём целая группа людей занимается, использует оборудование для похудения, сжигает калории, а тренер задаёт темп, ритм, дыхание, вносит разнообразие в упражнения.

Принцип похудения

Каких только способов сбросить вес не предлагается в данный момент! Чудо-таблетки, смеси, напитки, пластыри, но все эти вещи позволяют скорее заработать создателям, чем приносят реальный результат клиентам, зато вполне могут нанести вред.

Одно из главных правил снижения веса гласит: человек худеет только тогда, когда сжигает больше калорий, чем потребляет.

Чтобы посчитать калории, поступающие вместе с пищей, можно использовать таблицы калорийности продуктов, а ещё, содержание калорий на 100 грамм веса всегда указывается на этикетке покупки.

Существуют также таблицы, показывающие, сколько калорий тратится при каждом виде физической активности (ходьба, бег, подъём по лестнице). Но, приобретя оборудование, который обязательно снабжен счетчиком истраченных калорий, вы можете избежать постоянного заглядывания в таблицы.

Никакие интенсивные тренировки не помогут вам сбросить вес, если вы не оставите вредные пищевые привычки: фаст-фуд, алкоголь, сладости, газированные напитки. Хоть тренировка и сжигает какое-то количество калорий – со всем объёмом вредных веществ будет трудно справиться.

Зато сколько пользы можно получить при переходе на правильное питание! Вы похудеете и оздоровитесь, употребляя нежирные молочные продукты, овощи, зелень, некоторые фрукты, мясо, крупы и т.д.

Преимущества велотренажёра

Люди, страдающие лишним весом, чаще всего не имеют базовой физической подготовки и такое оборудование, как беговая дорожка, может просто нанести вред, потому что каждый шаг – прямой удар по позвоночнику. Эта опасность подстерегает также тех, кто в прошлом имел травмы или просто новичок в занятиях фитнесом.

Таким образом, можно озвучить одно из преимуществ: благодаря тому, что ступни прижаты к педалям, занятия полностью безопасны для позвоночника и заниматься можно без опасения получить травму.

В ходе занятия, в работу включаются все мышцы ног: передняя, задняя, внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы.

Совет: если вы девушка и не хотите перекачать лодыжки, то после занятий на оборудовании необходимо выполнить два-три упражнения на растяжку. Таким образом, мышцы ног будут в тонусе и натренированы, но не будут выглядеть громоздко и неженственно.

Несомненная польза спортивного оборудования:

• Полное задействование мышц ног;
• Развитие мышц пресса;
• Формирование талии;
• Тренировка сердечно-сосудистой системы;
• Снижение веса;
• Общее улучшение самочувствия.

Как выбрать электрическую модель?

При выборе велотренажера можно попробовать несколько, определяя, какой из них для вас комфортнее и соответствует вашей конечной цели – похудеть. Поскольку вы планируете заниматься регулярно и серьезно, стоит уделить внимание прочности оборудования – лучше, если он прослужит годы.

Сиденье должно быть удобным для вас и регулироваться по высоте. Педали должны двигаться плавно и иметь настраиваемые уровни сопротивления для более интенсивных тренировок.

Чаще всего, такое оборудование снабжено компьютером, на котором отображаются показатели ваших тренировок: время, расстояние, скорость, истраченные калории. В некоторых устройствах есть возможность выбрать программу занятий, хранящуюся в памяти механизма, но вовсе необязательно покупать самый дорогой тренажер из всех – цена не всегда соответствует качеству.

Перечислим свойства, необходимые для велотренажера:

• Прочность;
• Комфортное сиденье;
• Плавный ход педалей;
• Несколько уровней сопротивления;
• Компьютер, показывающий базовые параметры вашей тренировки.

Пока мы рассмотрели только электрический велотренажёр, который при всех его плюсах, нуждается в питании. Если обратиться к данным, то выйдет, сколько бы вы не занимались, расходуется всё же меньше электроэнергии, чем, к примеру, при эксплуатации холодильника. Но если вас пугают ежемесячные затраты, то следующий пункт поможет найти решение.

Новая модель, говорящая

Для тех, кто очень хочет заниматься интенсивно и продуктивно, но опасается увеличения счетов за электроэнергию, существует выход: велотренажер «похудей». Он не нуждается в электричестве, что позволит существенно сэкономить деньги.

Новый велотренажер, мотивирующий вас «похудей», состоит из четырёх резиновых колец для рук и ног, тросов и двух, иногда одного колесика. Эта конструкция закрепляется на уровне талии занимающегося (можно использовать дверную ручку или штырь на стене), а корпус располагается на полу. В этом положении можно выполнять упражнение «велосипед», которое сжигает калории точно так же, как и дорогостоящий электрический тренажёр.

Эффективный велотренажер «похудей», не способен причинить даже минимальный вред – занятия на нём настолько безопасны, что их рекомендуют не только профессиональным спортсменам, но и людям, которые восстанавливаются после травм.

Компактный велотренажер «похудей» не занимает места в комнате и его можно брать с собой в поездки. Польза, которую приносит этот велотренажер, практически неизмерима.

Виды тренировок

Поскольку мы худеем на велотренажере, нам необходима программа тренировок.

Недавно появилась новая формула занятий: нужно упражняться 20 минут в день, несколько раз в неделю. При этом, нагрузка чередуется: 8 секунд мы интенсивно крутим педали на велотренажере и худеем, а 12 секунд – отдыхаем, работая в сниженном темпе. Таким образом, можно разбить на отрезки все 20 минут. Считается, именно за счёт резких остановок и чередования работы и отдыха, организм получает встряску и жир начинает расщепляться.

Если задуматься, то резкими изменениями темпа можно нанести вред сердцу, если вы только начали заниматься и в этом случае, лучше попробовать иную методику.

Другой принцип предписывает заниматься в течение больших отрезков времени в одном темпе (30-40 минут) несколько раз в неделю, от занятия к занятию можно наращивать скорость. Сторонники этого подхода считают, что нагрузка сжигает калории и мы худеем на велотренажере, только после длительного периода времени.

Можно попробовать каждый из этих методов и выбрать именно тот, который подходит вам.

Рекомендации к занятиям

Ваша работа на тренажере должна быть регулярной, в противном случае, мы не добьемся предполагаемого эффекта. Чтобы проконтролировать уже сделанное и запланировать будущие нагрузки – заведите дневник тренировок, в котором будете отмечать, сколько калорий истрачено и на какой скорости.

Для того, чтобы тренировки не стали рутиной, можно использовать любимую музыку – так вы сможете сочетать пользу и удовольствие.

Во время занятия старайтесь правильно дышать, кислород играет важную роль в расщеплении жиров.

Также, стоит позаботиться о комфортной одежде, она не должна стеснять движений и создавать сложностей на занятии.

Если вы занимаетесь дома, стоит попросить домашних, чтобы вас не отвлекали, так как потеря концентрации или постоянные перерывы принесут вред и результат будет равен нулю.

Итак, используя принципы правильного питания и занимаясь регулярно, вы сможете существенно снизить лишний вес и улучшить качество жизни.

Велотренажер для похудения — отзывы и результаты

Автор Яна Гребенникова На чтение 10 мин. Просмотров 32

 

Сегодня говорим о велотренажерах для похудения, изучаем отзывы и результаты коррекции фигуры таким способом, ведь сбросить лишние кило — это так просто и так сложно одновременно. Большинство из нас знает, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса и сантиметров. Однако это не мешает нам продолжать питаться неправильно и пропускать тренировки, предпочитая отдыхать после трудового дня на диване, а не в тренажерном зале или на беговой дорожке.

 

Содержание:

1. Велотренажер для похудения — эффективно или нет?
2. Какой велотренажер выбрать?
3. Как похудеть с помощью велотренажера?
4. Кому нельзя заниматься на велотренажере?

 

 

Велотренажер для похудения — эффективно или нет?

Кардионагрузки — это настоящая «плавильная печь» для жиров, позволяющая избавиться от лишних килограммов надолго. Они очень эффективны для похудения, а главное — при грамотном подборе ничуть не грозят здоровью — только укрепляют его.

 

Велотренажер позволяет вам распрощаться с «ушками» на боках и «галифе» на бедрах. Помимо этого, подтягивается попа и укрепляются мышцы спины. В зависимости от выбранной модели, положение тела во время занятий будет различаться, а значит, и нагрузка будет другой.

 

К примеру, наклонившись вперед, вы активизируете ягодичные мышцы, а если во время «поездки» откинетесь назад, на спинку велотренажера, работать будут только ноги и бедра.

 

В любом случае полного соответствия с ездой на обычном велосипеде не будет — мышцы спины на велоимитаторе работают меньше.

 

Для любителей нестандартного применения обычных тренажеров существуют целые комплексы упражнений на велоимитаторе, в которых задействуются разные группы мышц, но, как по мне, лучше всего пользоваться им «по-старинке».

 

В сети можно встретить немало отзывов о велотренажере для похудения, есть фото и видео результаты, доказывающие, что регулярные тренировки помогают согнать лишний жир и подтянуть кожу.

 

При этом важно помнить, что залог успеха в занятии на велотренажере — регулярность, постепенное повышение нагрузки и комплексный подход.

 

Выбирать велотренажер нужно по правилам

 

Последнее значит, что, помимо активных «поездок», вам необходимы упражнения для растяжки, а также контроль питания. Все-таки, как ни крути, от булочек и сладостей придется отказаться хотя бы частично.

 

Несмотря на то, что «велик» принято считать тренажером для ног и бедер, на самом деле он тренирует сердечную мышцу.  Именно поэтому упражнения на нем относят к кардиотренировкам, как и бег или работу на эллиптическом тренажере.

 

В отзывах о велотренажерах нередко говорят об их использовании для похудения, хвастаются результатами и демонстрируют фото «до» и «после», на которых хорошо заметно, как меняется фигура в результате регулярных физических нагрузок.

 

Мышцы укрепляются, кожа подтягивается, жирок уходит. А ведь это именно то, к чему мы все стремимся, верно?

 

Какой велотренажер выбрать?

Выбирая велотренажер, сразу же продумайте несколько моментов: сколько свободного места у вас есть, как часто вы планируете заниматься, нужны ли вам дополнительные функции и, конечно же, спланируйте бюджет.

 

Велотренажер идеален для домашнего похудения

 

Новичкам, которые раньше никогда не занимались, достаточно будет самой простой и дешевой модели — если вдруг не понравится, не будете так жалеть о потраченных деньгах.

 

Если же вы занимаетесь давно и упорно, можно присмотреться к более «продвинутым» вариантам.  Они габаритны и стоят недешево, зато с ними вы будете уверены, что агрегат легко выдержит регулярную нагрузку и не сломается через пару месяцев.

 

Итак, первое, что мы делаем перед покупкой велотренажера — определяем свою цель: какие функции нам нужны, а от каких можно отказаться.

 

Ясное дело, самые дорогие модели могут почти всё — и пульс замеряют, и работают плавно, и позволяют отслеживать прогресс. Но зачем переплачивать за функции, которыми вы не станете пользоваться?

 

Для тех, кто настроен на укрепление сердца и сосудов, лучше всего подойдут модели с возможностью регулировки нагрузки, точным пульсометром и ведением журнала тренировок.

 

Если ваша задача — поддерживать общий тонус, компенсировать недостаток движения за день, то самым важным будет плавность хода и максимальное соответствие настоящим велопрогулкам.

 

Тем, кто стремится похудеть с помощью велоимитатора, не стоит гнаться за моделями с максимальной нагрузкой.  Для сжигания жира важна скорее длительность и регулярность занятий, так что максимальный вес маховика вам ни к чему.

 

А вот на качественном измерителе пульса экономить не стоит — отслеживать частоту сердечных сокращений нужно обязательно. Не лишним будет обратиться за советом к тем, кто уже купил и пользуется велотренажером.

 

И не беда, если среди ваших знакомых нет таких людей, ведь в сети полно отзывов на самые разные модели. Не обязательно покупать точно такую же, главное — понять, какие общие черты, преимущества и недостатки есть у тренажеров разных групп: магнитных, механических, велоэгрометров и т. д.

 

На видео ниже представитель магнитных тренажеров Usa Style SS-350. Источник видео: https://f.ua/usa-style/ss-350.html

 

 

Обязательно обращайте внимание на возможность регулировки высоты руля и сиденья, надежность крепления педалей, качество материала и соединения подвижных частей.

 

Выбирая между двумя моделями, существенно различающимися в цене, обращайте внимание не только на цифру на ценнике, но и на причину разницы в стоимости.

 

Спросите у консультанта, чем вызван ценовой перепад и делайте выводы, исходя из полученной информации. Экономить на безопасности и надежности агрегата так же глупо, как переплачивать только за бренд.

 

Как похудеть с помощью велотренажера?

Чтобы успешно постройнеть с помощью занятий на велотренажере, вам не придется весь день потеть и крутить педали, но к планированию тренировок следует подойти с умом.

 

Помимо велотренажера, для правильной оценки нагрузок вам потребуется пульсометр. С его помощью можно определять максимальную частоту сердечных сокращений и следить, чтобы во время занятий не выходить за рамки 60-85% от этого показателя.

 

Подберите себе индивидуальную нагрузку

 

Зачастую это устройство встроено в тренажер, но лучше будет, если вы проверите точность его работы, сравнив показатели с надежным и проверенным съемным пульсометром.

 

Чтобы жиры сжигались и уходил лишний вес, потребуется в среднем 200 минут занятий в неделю. А если вы дополнительно регулярно занимаетесь силовыми тренировками, кардио можно уменьшить до 150 минут.

 

Разделить общее время на несколько частей можно так:

 

1. Дважды в неделю проводить интервальные тренировки по 30 минут (например, минута на максимальной скорости, минута восстановления с малой интенсивностью)
2. 20 минут в неделю проводить супер-интенсивную тренировку с максимальной нагрузкой
3. Трижды в неделю тренироваться по 1 часу в спокойном темпе, чтобы пульс не повышался выше 70% максимальной частоты

 

Велотренажер позволяет комплексно развивать тело

 

Это ориентировочный план, и если вы чувствуете, что это слишком большая нагрузка, исключите короткую супер-интенсивку. Тем, кто придерживается низкоуглеводного питания или «сидит» на строгой диете, достаточно будет оставить интервальные тренировки, чтобы не перегружать организм, который и так в стрессе из-за сокращения питания.

 

Подбор частоты и интенсивности тренировок — вопрос сугубо индивидуальный. В идеале хорошо бы проконсультироваться со специалистом и разработать график нагрузок вместе.

 

Если такой возможности нет, поступайте, как я, — определяйте его методом проб и ошибок. Ориентируйтесь на собственные ощущения и «голос тела» — прислушивайтесь почаще к себе, и организм сам подскажет, что ему нужно.

 

Кроме того, перед занятиями всегда проводите разминку, а по окончанию тренировки «заминку» — растяжку и успокаивающие дыхательные упражнения для восстановления пульса.

 

Несмотря на то, что фитнес-тренеры и спортивные консультанты не устают при каждой возможности акцентировать наше внимание на важности разминки и заминки, некоторые горе-спортсмены до сих пор считают их «придаточными» частями тренировки. Не уподобляйтесь им, будьте умнее.

 

Не забывайте, что физическая активность поможет укрепить мышцы, но для того чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять.  Если вы будете не умерены в питании, даже самые интенсивные нагрузки не помогут сбросить вес.

 

Занимайтесь регулярно, а не от случая к случаю

 

Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Сомневаться в результативности работы на велотренажере для похудения не стоит, однако важно помнить, что упражнения на «велике» подходят не всем.

 

Активные кардиотренировки нельзя проводить, если у вас есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, ведь в процессе занятий основная нагрузка идет именно на них.

 

Гипертония, бронхиальная астма, порок сердца, тахикардия или аритмия — заболевания, при которых от занятий на велотренажере придется отказаться. При наличии любых других болезней перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

 

Несовместимы с велотренировками болезни, которые влияют на выносливость и общее состояние — к примеру, гепатит или сахарный диабет.

 

К этой же группе можно отнести почти все заболевания эндокринной системы и хронические болезни внутренних органов.

 

Поскольку во время тренировки на велотренажере мышцы спины работают в меньшей мере, чем во время езды на обычном велосипеде, противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником.

 

Во время занятий на велотренажере мышцы спины почти не работают, и нагрузка на хребет довольно высока (как во время сидения на стуле), поэтому людям со слабой спиной злоупотреблять тренировками не стоит.

 

Контролировать нагрузку вам поможет пульсометр

 

Если вы простудились или у вас повышена температура — тренировки придется отменить до полного выздоровления. Даже легкий насморк является противопоказанием для занятий. Почему так?

 

Ответ прост: из-за общего ослабления организма и нагрузки на органы дыхания в процессе занятий.

 

Все эти противопоказания относятся не только к занятиям на «велике», но и к кардиотренировкам в целом — упражнениям на беговой дорожке, степпере или эллиптических тренажерах.

 

Период менструации у женщин не является полным противопоказанием для занятий спортом, однако в эти дни не следует перенапрягаться.

 

Возрастных противопоказаний для занятий нет — все зависит от состояния вашего здоровья и самочувствия.

 

В процессе тренировок следите за своим состоянием, пульсом, ощущениями. Если возникает боль или дискомфорт — тренировку лучше прекратить, ведь наша цель — укрепить здоровье, а не нанести ему вред.

 

Если вы подойдете к организации тренировок и питания с умом, похудеть с помощью велотренажера не составит труда. В качестве «бонуса» вы получите улучшение общего самочувствия, что само по себе неплохо.

 

Так что вердикт однозначен: для похудения велотренажер будет ценным помощником, но, как всегда, окончательный результат зависит от вас самих: регулярности и длительности, правильного графика занятий и сбалансированного меню.

 

https://youtu.be/SEt3X-AA2h5

Отзывы о велотренажере для похудения и как его выбрать

Велотренажер — отличное решение для тех, у кого нет времени на посещение спортзала, но есть желание сбросить лишний вес. Компактные размеры, приемлемая цена, низкий уровень шума – все это делает велотренажер идеальным тренажером для домашнего использования. Регулярно занимаясь в режиме средней интенсивности, вы сможете достичь хороших результатов в сжигании жира.

Данный тренажер обеспечивает аэробную нагрузку для всего организма, а особенно для мышц нижней части тела – в районе бедер, ног, ягодиц. Во время таких нагрузок происходит активное сжигание жира, которое помогает быстро и эффективно похудеть. Чтобы от тренировок была ощутимая польза, они должны иметь большую продолжительность и проводиться с минимальными нагрузками.

Регулярные занятия на велотренажере помогут не только убрать лишний вес, но и улучшить работу всего организма, а в частности укрепить кровеносную и дыхательную системы.

Для наибольшего результата рекомендуется делать занятия продолжительностью около часа, в связи с тем, что процесс жиросжигания запускается только через 40 минут после начала занятия на тренажере. Во время первых 20 минут организм только разогревается и настраивается на работу.

Велотренажер будет полезен людям, которые:

• Не могут найти дополнительное время на тренировки в спортивном зале.
• Хотят сделать акцент тренировок на достижение стройности бедер.
• Стесняются заниматься в тренажерном зале из-за лишнего веса или других факторов.
• Хотят совмещать занятия на тренажере с другими делами.
• Ездят на велосипеде летом и не хотят понижать накопленный уровень выносливости.

Отзывы об использовании велотренажера для похудения

Антонина.
Приобрела данный тренажер, даже не задумываясь о том, помогает ли велотренажер похудеть, т.к. моя фигура меня полностью устраивала. Я просто обожаю ездить на велосипеде и смотреть сериалы, поэтому решила совместить приятное с полезным – занимаясь, я могу смотреть любимые сериалы и даже не замечаю, как проходит час тренировки. Через 2 месяца встала на весы и увидела там минус 4 килограмма. И была не удивлена, потому что даже любимые джинсы стали чуть свободе сидеть, а талия стала значительно уже. Ни разу не пожалела о таком замечательном приобретении!

Виктор.
Купил тренажер в подарок жене, уж очень долго упрашивала. Выбрал довольно дорогую и «навороченную» модель. В итоге прошло несколько месяцев, и тренажер стал служить вешалкой для одежды… Я подумал, зря, что ли денег столько потратил, и начал сам крутить педали по вечерам перед теликом. К тому же набралось пару килограмм за зиму, поэтому заодно решил проверить, можно ли похудеть на велотренажере. По прошествии трех месяцев могу сказать, что велотренажер – крутая вещь для похудения. Скинул набранные 2 кило и чувствую себя отлично!

Игорь.
Несколько лет уже занимаюсь велоспортом. К сожалению, на зиму приходится откладывать это занятие и форма заметно теряется, да и вес начинает прибавляться… Приходится некоторое время каждый сезон «догонять» свои прошлогодние результаты. В прошлом году решил купить наконец-то велотренажер. Теперь круглый год могу крутить педали и к тому же заметил, что привычные несколько лишних килограмм за зиму перестали появляться. Советую велотренажер для похудения всем.

Юлия.
Ходила долго время в спортзал и тренер мне рассказал, как похудеть с помощью велотренажера. Всего-то нужно заниматься через день по часу и вскоре результат будет налицо. За полгода в талии и бедрах ушло по 4 сантиметра! Довольная очень. Теперь в тренажерный зал не хожу, купила велотренажер и его мне вполне достаточно. Ножки стройные, талия тонкая, а что еще надо?

Польза велотренажера

Перед тем, как начать выбор данного тренажера, необходимо понять, чем полезен велотренажер и как он влияет на организм.

Польза от велотренажера:

• Отличная кардионагрузка и укрепление сердечно-сосудистой системы. Используя данный тренажер вы стабилизируете кровяное давление, уменьшите риск заболеваний сердца и сосудов, снижаете уровень холестерина.
• Укрепление мышц нижней части тела – ягодиц, ног, бедер. Регулярные тренировки помогут достичь высокого тонуса в мышцах и их подтянутого внешнего вида.
• Ускорение метаболизма и запуск процесса похудения. Количество калорий, которые можно сжечь на велотренажере, сопоставимы с количеством калорий, сожженных на беговой дорожке, и равняется это 500 калориям в час.
• Развитие выносливости. Кардиотренажеры помогают не только укреплять мышцы и сердце, но и повысить уровень выносливости организма. При подъеме в гору или при беге вы будете уставать намного меньше, чем до занятий на велотренажере.
• Выплеск негативных эмоций и избавление от стресса. Любые физические нагрузки дают приятное ощущение легкой усталости после окончания занятия и прилив жизненных сил во время них.
• Поддержание себя в форме. Велотренажер является отличным средством для сжигания калорий, набранных за день, что поможет постоянно поддерживать свой идеальный вес и держать форму.

Какие мышцы работают на велотренажере

В процессе занятий на велотренажере укрепляется множество групп мышц нашего организма.

Особый акцент делается на мышцы нижней части тела: бедер, ягодиц, голени.

Укрепление данной группы мышц предотвращает развитие заболеваний, связанных с застоем в тазобедренной и коленной области.

Также происходит тренировка и укрепление мышц поясничного отдела, что позволяет излечить искривление позвоночника первой стадии. Уменьшается возможность появления остеохондроза, различных невралгий и радикулита.

Если тренировки на велотренажере проходят в режиме максимальной интенсивности, то начинается активная работа мышц пресса, грудной клетки и рук.

Чтобы почувствовать на себе, работа каких мышц проходит наиболее активно, необходимо максимально производительно провести первую тренировку и с утра обратить внимание на то, в каких мышцах присутствуют болевые ощущения. Данный метод является радикальным, но действенным. Вы почувствуете боль в тех мышцах, которые начнут укрепляться в течение ваших тренировок.

Как выбрать велотренажер для дома

Существует несколько критериев, по которым следует выбирать велотренажер для дома. Нет идеального варианта для всех людей, каждый человек должен руководствоваться своими запросами и предпочтениями при выборе данного устройства.

Основные критерии выбора:

• Габариты, возможность складывания.
• Стоимость модели.
• Качество компьютера (наличие переключения режимов, измерителя пульса, игр).
• Надежность, прочность.
• Качество хода (имитация настоящей езды на велосипеде).
• Дополнительные возможности (аудио проигрыватель, держатель для бутылки).

При выборе следует выделить 2-3 основные характеристики и в соответствии с ними выбирать модель.

Нужно принимать во внимание габариты вашей квартиры, цели использования тренажера, размер суммы, которую вы готовы потратить.

Велотренажеры Торнео

Один из самых известных производителей велотренажеров для дома – это Торнео. Некоторые модели являются компактными и небольшими по размеру, например модель B-105 Rumba имеет габариты всего 86*51*108. Это позволяет поместить тренажер даже в небольшой комнате. На дисплее подобных моделей обычно отображаются самые необходимые показатели: скорость, пройденное расстояние, время занятий, количество потраченных калорий.

Есть и более внушительные по размерам многофункциональные модели данной марки, например модель B-520 Amulet. Кроме основных функций данный тренажер имеет ряд дополнительных опций: несколько режимов тренировок, фитнес-тест, измеритель температуры, жироанализатор, часы и другие.

Тренажеры Торнео представлены как бюджетными моделями для начинающих спортсменов, так и профессиональными функциональными устройствами.

Велотренажеры Кетлер

Компания Кетлер специализируется на производстве велотренажеров для домашнего использования. Среди моделей есть как бюджетные, имеющие самый необходимый набор функций, так и креативные инновационные модели, в арсенале которых множество интересных опций и возможностей.

Модель велотренажера от Кетлер Polo S является уникальной – она обладает сравнительно невысокой ценой и продвинутым набором функций, который включает в себя задание персональной программы и определение всех базовых показателей.

Наиболее креативная и интересная модель – это Golf S, представляющая собой велотренажер эргометр-класса.

В нем есть возможность задания 10 уровней нагрузки, определение пульса с помощью датчика и множество других функциональных возможностей.

Сколько стоит велотренажер для дома

Стоимость данного тренажера может определяться в зависимости от вида устройства и его главных особенностей.

Существует несколько ценовых категорий:

• От 1500 до 3000 р. – самые простые модели, которые обладают ременной системой нагрузки и являются мини-тренажерами, часто имеют возможность складывания.
• От 4000 до 6000 р. – наиболее простые велотренажеры магнитного вида. Ход их довольно плавный, а размеры небольшие и вполне подходящие для большинства квартир. Главный недостаток – малое количество настроек тренировки.
• От 6000 до 13000 р. – качественные магнитные модели, оснащенные измерителями пульса, множеством режимов тренировки и другими функциональными возможностями. Имеют плавный ход и прочную конструкцию.
• От 13000 р. и до бесконечности – модели для профессионального использования, которые оснащены огромным количеством функций, точными датчиками и мощным ПО. Используются в лечебных или профессиональных целях.

Для домашнего использования вполне подойдут велотренажеры первых трех ценовых категорий.

Для эффективных занятий, направленных на общее укрепление тела или похудение в домашних условиях, велотренажер является отличным решением. Пользу от его использования невозможно переоценить – он укрепляет различные группы мышц, в том числе нижнего таза и пресса, способствует снижению веса, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Для дома отлично подойдут модели известных производителей, таких как Кетлер и Торнео, у которых есть как бюджетные, так и более продвинутые модели.

 

Велотренажеры хороши для похудения? (Да, вот почему) — Fitbod

Почему велотренажеры хороши для похудания

Во-первых, давайте поговорим о калориях.

Калории необходимы вашему организму для функционирования.

Все, что делает ваше тело, подпитывается калориями, от бега и прыжков до моргания и даже просто дыхания. Он также определяет, наберете ли вы, сбросите или сохраните тот же вес.

У каждого человека есть определенное количество калорий, которые он использует и сжигает каждый день, чтобы нормально функционировать, в зависимости от таких факторов, как ваш пол и возраст.

Ваши поддерживающие калории — это количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы помочь вам функционировать в повседневной жизни и поддерживать тот же вес, то есть он останется прежним.

Теперь, когда дело доходит до похудания, требуется дефицит калорий. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму. Таким образом, если ваши поддерживающие калории составляют 2000 калорий в день, то устойчивый дефицит калорий может означать, что вы можете потреблять только 1500-1700 калорий.

Так как же тут велотренажер?

Ну, один из способов создать дефицит калорий — это упражнения.Упражнения сжигают калории, и поэтому, когда вы тренируетесь, вы вносите свой вклад в дефицит, необходимый для похудения.

Сколько калорий я сожгу на велотренажере?

Количество калорий, которое вы можете сжечь во время упражнения, зависит от интенсивности, с которой вы тренируетесь, как долго вы проводите катание, а также от индивидуальных факторов, таких как ваш вес.

Согласно изданию Harvard Health Publishing:

• Человек весом 155 фунтов, который ездит на велосипеде с умеренной интенсивностью в течение 30 минут, может сжечь 260 калорий.

• Человек весом 125 фунтов может сжечь 211 за то же время и интенсивность

• Человек весом 185 фунтов может сжечь 311 за то же время и с той же интенсивностью.

Повышая интенсивность, вы также можете добиться более высокого сжигания калорий, но, как вы можете видеть даже на умеренных уровнях, вы на правильном пути к созданию или содействию дефициту калорий (в сочетании с правильным выбором питания) .

Плюсы велотренажеров

УДОБСТВО

Первое — это удобство.Для стационарных велосипедов требуется достаточно места, чтобы в него поместился один. Это может быть ваша гостиная, спальня или даже гараж. Это означает, что вы можете использовать их в любое время, независимо от погоды.

БЕЗОПАСНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА

Если вы хотите кататься на велосипеде, но не хотите выходить на дорогу, тогда велотренажеры для дома — идеальный выбор. Вы можете ездить на велосипеде, не выходя из собственного дома, не сталкиваясь с такими опасностями, как автомобили, пешеходы и даже другие велосипедисты.Кроме того, погодные препятствия не будут проблемой, поэтому вам не нужно беспокоиться о мокрой или скользкой дороге или темноте.

МАЛЫЙ УДАР

Еще одна причина, по которой велотренажеры хороши для похудения, заключается в том, что это упражнение с малой ударной нагрузкой. Это означает, что они не так тяжелы для суставов или связок, как другие упражнения. Если вас беспокоят суставы, особенно колени, тогда велотренажер — идеальный вариант. Он также рекомендуется тем, у кого уже есть проблемы и которым необходимо защитить суставы, но при этом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, что подводит нас к следующему пункту.

Статья по теме: ознакомьтесь с лучшими дневными тренировками для ног для похудания , которые включают 10 обязательных упражнений.

УЛУЧШАЕТ КАРДИОФИТНЕС

Велотренажеры помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и повысить уровень выносливости. Более здоровое сердце также означает, что оно сможет более эффективно перекачивать кровь и доставлять кислород по всему телу, что увеличивает объем легких. Вы сможете кататься дольше, быстрее и сильнее.

УКРЕПЛЯЕТ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ

Неудивительно, что велотренажеры могут творить чудеса, когда дело касается укрепления нижней части тела. Он прорабатывает ноги, особенно квадрицепсы и икры, а также подколенные сухожилия и ягодицы.

ПОДНИМАЕТ ВАС ЛУЧШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Как и большинство, если не все упражнения, велотренажеры отлично подходят для хорошего настроения. Он снимает стресс, гнев, беспокойство, и вы можете снять все это на педали. Не говоря уже о том, что езда на велосипеде высвобождает эндорфины, которые генерируют посттренировочный кайф, который мы все знаем и любим.

Как похудеть на велотренажере

Вы используете велотренажеры для похудения? Независимо от того, являетесь ли вы новичком или регулярно занимаетесь спортом, вам могут понадобиться несколько советов и идей, чтобы улучшить вашу программу похудания. Используйте эти тренировки на велотренажере и полезные идеи, чтобы улучшить свою физическую форму и достичь целей по снижению веса.

Обзор

Велосипеды для дома — отличный способ испытать велосипедную прогулку, даже если вы никогда не учились ездить на традиционном велосипеде.Велосипед в помещении позволяет вам почувствовать себя на велосипеде, не беспокоясь о проблемах безопасности, связанных с поездкой по открытой дороге.

Помимо аэробных упражнений, велотренажеры также улучшают мышечный тонус бедер, ягодиц и бедер.

Типы велосипедов

Вы найдете компьютеризированные и некомпьютерные стационарные велосипеды в местном тренажерном зале. Вы также можете приобрести велосипед для домашнего использования. Но дополнительные функции не обязательно улучшат тренировку.Компьютеризированные модели могут иметь дисплей, показывающий вашу частоту вращения педалей или пульс. Эти велосипеды также могут иметь предустановленные тренировки для похудения. Но вам не нужны эти функции, чтобы похудеть.

В большинстве тренажерных залов вы также найдете различные стили стационарных велосипедов, в том числе:

Лежачий велосипед позволяет вам слегка наклоняться во время езды. Вы сидите так, чтобы педали были перед вами, а не под вами. Эти велосипеды идеально подходят для тех, у кого проблемы со спиной, потому что они поддерживают поясницу, а вертикальные — нет.

Вы найдете спин-байки во многих клубах здоровья. Эти велосипеды используются в групповых занятиях велоспортом для сжигания жира и калорий. Поездка на спин-байке напоминает поездку на горном или шоссейном велосипеде на открытом воздухе. Утяжеленный маховик на передней части велосипеда обеспечивает сопротивление, чтобы вы почувствовали, что крутите педали на реальной дороге или тропинке. Эти велосипеды также позволяют вставлять в педали специальные велосипедные туфли, если они у вас есть.

Езда на вертикальном велотренажере очень похожа на езда на обычном велосипеде для активного отдыха.

Сопротивление

Чтобы получить наилучшую тренировку на велотренажере для похудания, вам необходимо использовать сопротивление. Вы можете установить уровень сопротивления в зависимости от вашего уровня физической подготовки и цели поездки. Важно, чтобы вы не устанавливали слишком высокое сопротивление, когда только начинаете. Вы хотите хорошо потренироваться, но езда на велосипеде не должна навредить даже новичку.

Если вы постоянно испытываете боль во время езды на велосипеде, это признак того, что ваше сопротивление слишком высоко для вашего уровня физической подготовки.

Правильная форма

Вы также должны использовать хорошую технику, когда едете на велотренажере. Если вы берете уроки спиннинга, попросите инструктора настроить велосипед во время вашей первой поездки. Они отрегулируют седло так, чтобы ваши суставы были защищены и вам было комфортно на протяжении всей тренировки.

Если вы едете дома на велотренажере, установите седло на высоте примерно на уровне бедер. Когда вы крутите педали, эта высота должна позволять вашим ногам удобно выдвигаться. Вы не должны сильно сгибать колено в качестве педали, а также не должны наклонять бедра в седле или наклоняться вниз для завершения каждого нажатия педали.

Руль должен позволять вам держать спину прямо и удобно. Нет необходимости устанавливать их на таком уровне, чтобы вы уходили далеко вперед или наклонялись, чтобы дотянуться до них.

Тренировки

Если у вас нет предустановленных тренировок на велотренажере, используйте эти идеи, чтобы способствовать снижению веса во время езды. Опять же, убедитесь, что вы достаточно здоровы для упражнений, прежде чем начинать, и всегда начинайте с более короткой и легкой тренировки, когда вы новичок.

• Подъем на холм. Начните с постоянной разминки, затем постепенно увеличивайте уровень интенсивности с шагом 5 минут. Вы почувствуете, что взбираетесь на холм на своем велосипеде. Нагрузка усложняется, и вам придется сжигать больше калорий и жира, если вы будете пытаться удерживать педали в обычном темпе.
• Устойчивый ход. Слушайте музыку или смотрите любимое телешоу или фильм на планшете во время езды от 15 до 60 минут с постоянным рабочим уровнем. Эта тренировка помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, сжигает жир и калории.
• Интервалы скорости. Начните с постоянной разминки, затем увеличивайте темп с 2-минутными интервалами. Крутите педали быстрее в течение двух минут, затем вернитесь в свой обычный темп на две минуты. Повторяйте интервалы в течение 15-30 минут, а затем завершите тренировку 5-минутным восстановлением.

Слово от Verywell

Если вы регулярно тренируетесь на велотренажере для похудения, вы заметите изменения в своей физической форме и теле в течение нескольких недель.

Почему я не могу похудеть?

Не можете достичь своих целей по снижению веса? Ты не одинок. Снижение веса является одним из наиболее распространенных мотивов для физических упражнений, и хотя мы все стремимся к катанию для удовольствия, когда к снижению веса подходят со здоровым мышлением и привычками, это совершенно разумное усилие.

Однако грубая правда заключается в том, что «просто добавление упражнений не означает автоматическую потерю веса», — объясняет Лесли Бончи, доктор медицины, спортивный диетолог из Питтсбургской организации Active Eating Advice и соавтор книги Bike Your Butt Off .

Хотя ежедневные упражнения, такие как езда на велосипеде, улучшат ваше сердечно-сосудистое здоровье, поднимут настроение и улучшат физическую форму, вы можете легко крутить педали час в день и не потерять ни фунта. К вашему большому разочарованию, вы можете даже получить единиц.

Ежедневные упражнения — не повод игнорировать диету. «Вы должны быть уверены, что не едите бессознательно, не переусердствуете с угощениями и сладостями, и что вы тренируетесь таким образом, чтобы стимулировать потерю жира и наращивать мышечную ткань», — говорит Бончи.

Не расстраивайтесь (или вешайте колеса!). Это не так сложно, как кажется. Правильно отрегулировав режим езды (и заправки), вы сможете сбросить лишний вес с помощью педали . Если вас оставили в недоумении, Почему я не могу похудеть , у нас есть для вас несколько ответов.

1. Помните: не весь вес равен

Прежде всего, числа на средней шкале говорят вам одно: ваш вес. Они не говорят вам, что это за вес. Хотя езда на велосипеде не добавляет столько мышц, как силовые тренировки, если вы катаетесь достаточно регулярно, чтобы иметь более крепкие ноги или ягодицы, то вы нарастили мышцы.

Достаточно почувствовать свои мышцы, чтобы понять, что они твердые, плотная ткань (жир, напротив, мягче и занимает больше места). Когда вы добавляете мышечную ткань, даже если вы немного похудели, ваша одежда будет сидеть лучше, но цифры на шкале могут едва сдвинуться с места — или даже, казалось бы, двигаться в «неправильном» направлении, показывая прибавку в весе.Эти лишние килограммы, скорее всего, являются дополнительными мышцами. На ваш вес также влияют гидратация и запасы гликогена, которые меняются ежедневно. Вы, естественно, увидите, что ваш вес колеблется день ото дня — даже с утра до полудня и ночи — поэтому важно держать эти цифры в перспективе, а не жить и умирать по тому, что говорят весы.

2. Наберите в своей диете

То, что вы едите, имеет большое значение. Умеренное часовое вращение может сжечь около 500 калорий, в зависимости от вашего роста и уровня физической подготовки, но употребление еды, полной цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирный белок, окажет большее влияние. Хотя многие факторы, в том числе ваши гены, определяют, как вы будете худеть в ответ на упражнения, следует запомнить хорошее практическое правило: потеря веса составляет примерно 75 процентов от того, что вы едите, и на 25 процентов от того, сколько вы тренируетесь. Так же, как вам нужно добавить структуру в свою программу упражнений, чтобы увидеть результаты, небольшая структура имеет большое значение для улучшения вашего питания и снижения веса, — говорит Бончи.

«Прекратите пастись, — говорит она. «Это только способствует перееданию. Ешьте достаточно трех приемов пищи, чтобы вы могли прожить четыре-пять часов, прежде чем снова поесть.Разделите тарелку так, чтобы половина калорий была за счет овощей и фруктов, четверть — из сложных углеводов, а четверть — из нежирного белка. Сверху добавьте полезные жиры, например орехи, авокадо или оливковое масло ».

3. Huff and Puff Fat Away

Интересный факт: вы выводите потерянный жир через легкие. Звучит странно, но исследования показывают, что процесс сжигания жира включает метаболизм триглицеридов, которые хранятся в жировых клетках. Ваше тело сжигает жир путем окисления (вот почему аэробные упражнения сжигают жир).Вы выдыхаете продукт жизнедеятельности (углекислый газ), когда дышите. Хотя это крайнее упрощение сложного процесса, это хорошее визуальное напоминание о том, что увеличение темпа, достаточное для того, чтобы тяжело дышать, поможет вам похудеть.

Поездки, включающие короткие, интенсивные нагрузки (также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT), являются научно доказанными жиросжигателями. В ходе цитируемого прямого сравнения исследователи из Университета Западного Онтарио обнаружили, что гонщики, выполняющие от четырех до шести 30-секундных спринтов на полном газу три раза в неделю, сжигают в два раза больше жира, чем гонщики, которые ездили на велосипеде. в течение 30-60 минут с умеренной аэробной интенсивностью.Чтобы ускорить процесс сжигания жира, дважды в неделю добавляйте к своим поездкам HIIT-тренировки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Время, когда еда успокаивает аппетит

Это очень важный вопрос. «Гонщики, пытающиеся похудеть, часто не едят до или после поездки, потому что хотят сжечь жир и похудеть», — говорит Бончи. «Проблема в том, что это почти всегда приводит к перееданию в какой-то момент в конце дня.«Вместо этого выделите время для обычного приема пищи, чтобы заправить поездку. Например, если вы едете в полдень, разделите обед пополам. Съешьте половину бутерброда за полчаса до выхода из дома, а остальное съешьте, когда закончите. То же самое можно сделать и с завтраком. Если вы едете дольше и / или тяжелее, возьмите с собой еду, чтобы вы могли съедать около 200 калорий в час во время езды. Сделайте небольшой перекус, например стакан шоколадного молока и несколько миндальных орехов, когда вы закончите для заправки и пополнения, а затем ешьте как обычно до конца дня.

[Эта программа тренировок по холмам приведет вас к вершине! Поднимитесь! . ]

5. Увеличьте свой метаболизм

Велоспорт наращивает мышечную массу (см. Икры и квадрицепсы), но этого недостаточно, чтобы компенсировать общую потерю мышечной массы, которая происходит с течением времени. Потеря мышечной массы вредит вашему метаболизму и затрудняет потерю или даже поддержание веса тела, а также ограничивает количество энергии, которую вы можете использовать для своих педалей (чтобы сжечь еще больше калорий и жира).Решение — силовые тренировки. Поднимайте тяжести два-три дня в неделю, чтобы нарастить сухую мышечную ткань, что не только сделает вас быстрее и сильнее на велосипеде, но и сделает вас более метаболически активными, так что вы будете использовать больше энергии в течение всего дня.

6. Держите свое тело в догадках

Ваше тело приспосабливается к тому, что вы просите его сделать, — это тренировка. Если вы всегда будете делать одно и то же, оно будет адаптироваться, и ваш прогресс в значительной степени замедлится там, где вы находитесь. Измените его, чтобы продолжать прогрессировать и терять нежелательный вес.Посмотрите на свои еженедельные поездки и планируйте, чтобы каждая из них немного отличалась от остальных. Сделайте один день длинным; ударил по холмам другой; Включите постоянные усилия, в течение которых вы работаете в течение 15–20 минут в «гоночном темпе» (или прямо там, где вы можете просто сказать несколько слов за раз) в другой. Эта стратегия тренирует все ваши энергетические системы, поэтому ваше тело должно постоянно адаптироваться, а вы избегаете плато.

7. Подсчитайте Zzz

Если вы не высыпаетесь, это вполне может быть недостающим элементом вашей головоломки по снижению веса.В исследовании, опубликованном в журнале International Journal of Obesity в 2019 году, сделан вывод о том, что «чем меньше вариативность продолжительности сна или адекватной продолжительности сна, тем больше успех вмешательств в образ жизни при ожирении». Перевод? Если вы уже вносили другие изменения в образ жизни, чем больше вы будете спать регулярно и достаточно, тем больше потеряете в весе. Согласно исследованию, вы должны стремиться спать не менее семи часов подряд, если не больше. К тому же он нужен вашему организму, чтобы восстановиться после езды.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 основных преимуществ велотренажеров

Ежедневные физические упражнения помогают укрепить вашу иммунную систему, контролировать свой вес и держать свое тело под контролем. Один из лучших способов получить ежедневные кардио-упражнения — это велотренажер. Велотренажеры становятся все более популярными, поскольку они легкие, простые в использовании и их можно сложить для удобного хранения. Кроме того, вы можете использовать их в любое время и в любом месте, независимо от погоды.И сегодняшние машины лучше, чем когда-либо прежде. Многие модели оснащены настраиваемыми фитнес-программами, встроенными мониторами сердечного ритма, охлаждающими вентиляторами и многим другим. Читайте дальше, чтобы подробно изучить основные преимущества велотренажеров.

1.) Снижение веса

Если вы хотите похудеть, велотренажер — очень эффективный способ сжечь калории. Поездка на велотренажере в течение 30 минут за один раз может сжечь от 200 до 300 калорий (в зависимости от веса пользователя).

2.) Тонировка

Велосипедисты известны своими потрясающими ногами. В этом есть смысл: когда вы крутите педали на велосипеде, ваши квадрицепсы, ягодицы и икры усиленно работают, толкая велосипед. Бонус: если вы работаете с рулем, вы тренируете и верхнюю часть тела.

3.) Укрепление мышц

Стационарные велосипеды неустанно работают над укреплением основных групп мышц, поддерживающих спину, ноги, бедра и подколенные сухожилия. На велотренажере используются 2 разных движения: толчок и тяга.Нажатие на педали — отличный способ укрепить квадрицепсы, а подтягивание — отличный способ укрепить подколенные сухожилия. Бонус: велотренажеры вызывают меньшую нагрузку на колени, чем велосипеды на открытом воздухе, поскольку вы едете по ровной местности.

4.) Легкость суставов

Бег, бег трусцой и многие командные виды спорта и занятия могут быть тяжелыми для ваших суставов из-за сильного воздействия. Велотренажер — это исключительный способ повысить частоту сердечных сокращений, не подвергая чрезмерной нагрузке эти драгоценные суставы.Фактически, велосипед создает даже меньшую нагрузку на спину, бедра, колени и лодыжки, чем ходьба. Правильная форма на велосипеде означает, что ваше колено должно слегка сгибаться при нажатии педали вниз. Если оно слишком изогнутое или слишком прямое, вам нужно отрегулировать седло.

5.) Удобство

Самое лучшее в велотренажере — это то, что вы можете использовать его когда и где угодно. Если на улице слишком жарко, слишком холодно или слишком дождливо, кого это волнует? Вы можете оставить лежачий велосипед в своем домашнем офисе, спальне или патио, чтобы у вас была возможность потренироваться после обеда, перед завтраком или во время перерыва на работе.Кроме того, сидя за компьютером, вы можете посмотреть любимые телешоу, почитать газету или книгу или присмотреть за своими малышами.

6.) Кардио

Кардиоупражнения снижают высокое кровяное давление, регулируют уровень сахара в крови и предотвращают сердечные приступы. Не говоря уже о том, что это отличный способ похудеть. Прыжки на велотренажере — отличный способ поработать ваше тело, потому что это поможет вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь. Он также усердно работает над повышением уровня хорошего холестерина и снижением уровня плохого холестерина в организме. Проще говоря, катание на велотренажере по 30 минут в день несколько раз в неделю может продлить вашу жизнь.

7.) Польза для сердца и здоровья

Поездка на велотренажере укрепляет сердце и легкие, а также улучшает способность организма усваивать кислород. Регулярное использование велотренажера также помогает регулировать высокое кровяное давление и улучшает дыхательную функцию. Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься спортом пять дней в неделю по 30 минут.

8.) Повышение энергии

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychotherapy and Psychosomatics, езда на велосипеде повысила уровень энергии на 20 процентов и снизила утомляемость на 65 процентов. Почему ты спрашиваешь? Все просто: езда на велосипеде заставляет ваш мозг высвобождать нейромедиатор дофамин, связанный с энергией.

Теперь, когда вы ознакомились с преимуществами тренажеров, пора найти тот, который подходит вам и вашему образу жизни. Чтобы убедиться, что вы выбрали лучший велосипед для себя, задайте себе следующие вопросы:

• Вы хотите вертикальный велосипед, велотренажер в помещении или лежачее положение (этот тип велосипеда позволяет крутить педали из более наклонного положения)?
• Вам нужно что-то меньшее, что складывается, или у вас есть место для чего-то со всеми прибамбасами?
• Что вы хотите потратить?
• Как часто вы планируете им пользоваться?
• Для чего вы будете использовать велосипед? Какова ваша основная цель?

Чтобы тренировка работала на вас, важно перейти на следующий уровень. Мы предлагаем найти друга, с которым можно потренироваться, — это заставит вас отвечать за свои тренировки и гарантирует, что вы будете придерживаться распорядка. Мы также рекомендуем определить свое намерение, прежде чем сесть на велосипед. Будь то сила сегодня или восстановление на следующий, здорово знать, над чем вы работаете. Наконец, важно время от времени менять его. На рынке так много забавных и новаторских видео, что вы можете перемещаться по городу в один день, а по Франции — в следующий одним нажатием кнопки.

Сколько веса можно сбросить, катаясь на велотренажере? | Live Healthy

Автор: М.L. Rose Обновлено 12 мая 2018 г.

Стационарные велосипеды могут доставить вас далеко, даже если вы остаетесь на том же месте. Велотренажеры обеспечивают эффективные сердечно-сосудистые тренировки, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и сжигают лишние калории, чтобы помочь вам похудеть. У вас также есть возможность тренироваться самостоятельно или присоединиться к другим упражнениям в классе, чтобы не было причин скучать, когда вы крутите педали, чтобы стать стройнее.

Среднее количество сжигаемых калорий

Несколько переменных определяют количество калорий, которые вы сожжете — и, следовательно, количество веса, которое вы потеряете — во время езды на велотренажере.При прочих равных, чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете. Еще одним ключевым фактором является интенсивность упражнений. Например, если вы весите 155 фунтов, 30 минут умеренного вращения педалей сожгут около 260 калорий, в то время как интенсивная тренировка сожжет около 391. Вы теряете 1 фунт на каждые 3500 сожженных лишних калорий, поэтому один час умеренных упражнений на стационарном двигателе велосипед в день — или около 40 минут энергичной работы — поможет вам сбросить около 1 фунта в неделю.

Сгорайте больше с интервальной тренировкой

Используйте интервальную тренировку, чтобы максимально сбросить вес на велотренажере.В интервальной тренировке чередуются сегменты тренировки с высокой и низкой интенсивностью. Например, интервалы высокой интенсивности могут приблизить ваши максимальные усилия. Затем вы уменьшите свои усилия примерно до 40-50 процентов во время интервалов низкой интенсивности. Интервальные тренировки сжигают больше калорий, чем тренировки с постоянным темпом, а также улучшают вашу аэробную способность, так что вы можете тренироваться усерднее в будущем.

Включите и другие упражнения, тоже

Езда на велосипеде — отличный способ сжечь калории, но это не все, что вы делаете для похудания.Езда на велосипеде изо дня в день может укрепить одни мышцы за счет других и в конечном итоге может привести к мышечному напряжению или дисбалансу. Включите силовые тренировки в свою тренировку два-три раза в неделю, чтобы построить сбалансированное телосложение (и усилить ноги для более эффективных тренировок на велосипеде в целом). И добавляйте другие виды кардио — ходьбу, бег трусцой, подъем по лестнице — время от времени, чтобы бросить вызов своим мышцам по-новому.

Безопасное похудание

Медленная, но стабильная потеря веса обычно более полезна, чем попытки быстро сбросить большой процент веса тела.Консультант по питанию и писатель Майк Руссел сказал в журнале «Shape», что потеря 10 фунтов за месяц более стабильна, чем потеря 10 фунтов за неделю. Если вы очень страдаете ожирением, вам будет легче быстро похудеть, особенно в первую неделю программы, когда вы сбросите много воды. Кроме того, велотренажер — хороший выбор, если у вас избыточный вес, потому что велосипед поддерживает ваш вес, что делает его упражнением без ударов. Для большинства спортсменов лучше всего планировать разумные тренировки на велосипеде, которые помогут создать дефицит от 500 до 1000 калорий в день, что позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Как быстро вы похудеете с помощью велотренажера?

Программы велотренажера помогают быстро похудеть.

Кредит изображения: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

По удобству, эффективности и результативности велотренажеры возглавляют список кардиотренажеров. Как долго вам нужно использовать велотренажер для похудения, зависит от многих факторов, включая интенсивность и частоту тренировок. Вы можете настроить эти переменные, чтобы сжигать больше калорий за меньшее время.

Tip

Насколько быстро вы похудеете на велотренажере, зависит от многих переменных, включая ваш пол, возраст и вес, а также интенсивность, частоту и продолжительность тренировок.

Велотренажер для похудения

Для похудания необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы быть более конкретным, клиника Мэйо утверждает, что на каждые 3500 сжигаемых калорий вы теряете фунт жира.

Используя это в качестве ориентира, вы можете спланировать цикл упражнений для похудения, сколько минут вам потребуется, чтобы сжечь 3500 калорий, и предположить, что вы сожгли фунт жира, пока ваша диета остается прежней.

По оценкам Harvard Health Publishing, 155 человек должны сжигать 260 калорий, катаясь на велотренажере в умеренном темпе в течение 30 минут. Таким образом, человек с весом 155 фунтов может сбросить 1 фунт жира, катаясь на велосипеде за чуть менее семи часов. Если вы весите меньше, вы будете сжигать калории медленнее. Если вы тяжелее, вы сжигаете больше калорий.

Однако другие факторы, помимо веса тела, такие как ваш пол, возраст и базовый метаболизм, также влияют на сжигание калорий и скорость потери веса, что делает правило 3500 калорий неточным измерением.Измерение окружности, тестирование жировых отложений и простое наблюдение за тем, как ваша одежда сидит, — лучшие индикаторы вашего прогресса.

Подробнее: 11 удивительных преимуществ езды на велосипеде

Тяжелая работа — результат

Трудно предсказать, сколько веса вы потеряете и как быстро вы потеряете его, катаясь на велотренажере. Но когда дело доходит до максимальных результатов, вы контролируете ситуацию, которая зависит не только от того, как долго вы катаетесь. Выполните эти четыре действия, и вы увидите лучшие результаты быстрее:

Увеличьте интенсивность: Чем сильнее вы крутите педали, тем больше калорий вы сжигаете.По данным Гарварда, человек весом 155 фунтов сжигает 391 калорию во время езды на велосипеде в энергичном темпе в течение 30 минут.

Делайте интервальные тренировки: Большинство людей не могут поддерживать такой темп в течение длительного времени. По данным Американского совета по упражнениям, если вы чередуете периоды интенсивной активности с периодами восстановления, вы можете выполнять больше общей работы (и сжигать больше калорий) за меньшее время, чем при постоянной тренировке средней интенсивности.

Добавьте силовые тренировки: Чем больше у вас безжировая масса тела, тем выше ваш метаболизм.По данным клиники Майо, у людей с большим количеством мышц метаболизм выше, чем у людей с большим количеством жира. Вы можете использовать велотренажер для похудения, но силовые тренировки могут ускорить ваш прогресс.

Езда на велосипеде укрепит мышцы нижней части тела, но добавление пары тренировок на общую силу тела каждую неделю поможет вам набрать еще больше. Попробуйте упражнения, которые прорабатывают все ваши основные группы мышц, такие как приседания, выпады, отжимания, тяги и жимы от плеч со сложной интенсивностью.

Очистите свой рацион: Вы можете ездить на велосипеде семь часов в неделю, но если вы едите слишком много и употребляете неправильную пищу, вы не добьетесь результатов. Если вы хотите, чтобы ваша работа окупалась, необходимо сочетать езду на велосипеде со здоровым питанием. Лучшая диета для похудения состоит из чистых цельных продуктов, таких как свежие овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты, и с низким содержанием обработанных продуктов.

Подробнее: Полное руководство по похудению

Как похудеть на велотренажере

Попытки составить план похудания часто сбивают с толку.Вам обычно не хватает мотивации или времени? Сама мысль о тренировке может быть сложной. Однако есть более управляемый вариант. Большинство людей склонны думать, что им нужно купить дорогую беговую дорожку. Других смущает идея религиозно выделить время, чтобы использовать это. Эта непростая идея заставляет людей так долго носить с собой ненужные лишние килограммы.

Велотренажер

Познакомьтесь с другим оборудованием для тренировок. Осознайте, насколько универсальны и эффективны велотренажеры.Люди, которые хотят похудеть, часто ищут скручивания и приседания. Хотя такие практики служат исключительным целям, мы не можем рассматривать потерю веса как одну из них. Да, они укрепят мышцы живота, сделав их более упругими. Но они не повлияют на толстый слой, который их покрывает.

По сравнению с большинством другого оборудования велотренажеры — отличный способ тренироваться. Кроме того, сидячее положение велотренажера сокращает время восстановления между тренировками.Вы быстро сжигаете калории и поддерживаете частоту сердечных сокращений. Вам не нужно заставлять свои сухожилия и суставы расплачиваться за это. Сердечно-сосудистые упражнения — ключ к похудению. Велотренажер помогает сжигать калории во всем теле, включая желудок. Вы также хотите, чтобы ваш пресс был сокращен, чтобы поддерживать правильное положение.

Велотренажеры для похудания

Стационарные велосипеды — отличное оборудование. Они дают вам возможность сжигать жировые отложения во многих частях вашего тела.Вам нужно будет только сесть на велотренажер. Медленно крутите педали, занимаясь другими делами, например, просматривая новости, спорт или телешоу. Одного этого достаточно, чтобы избавиться от лишнего жира в организме. Ваш уровень физической подготовки не имеет значения, поскольку велотренажеры предназначены практически для всех. Тренировка на велотренажере позволяет сжечь значительное количество калорий. Вы добьетесь этого, не перенапрягаясь.

Преимущества велотренажеров, связанные с потерей веса

Преимущество 1:

Стационарные велосипеды позволяют тренироваться в пределах ваших возможностей. Они удерживают вас от чрезмерных тренировок на ранних этапах вашего режима упражнений. В них предусмотрено регулирование скорости. Это позволяет вам контролировать интенсивность тренировки. Это также снизит шансы получить травму. Почти все велотренажеры оснащены пульсометром, который информирует вас о вашей частоте пульса. Это гарантирует, что вы не будете перенапрягаться.

Benefit 2:

С помощью стационарных велосипедов вы можете вносить изменения в соответствии с вашими улучшениями в физической форме. Похудеть невероятно легко.Скорость и уровень сопротивления этих велосипедов можно регулировать с шагом. Таким образом, вы можете выбрать, увеличивать или уменьшать режим тренировок, когда захотите. Конечно, это зависит от того, насколько хорошо вы себя чувствуете. Также вы можете выполнять интервальные тренировки.

Benefit 3:

Велотренажер позволяет получить тугую попу с правильной формой бедер и икр. Это мечта большинства девушек. Вы сможете добиться таких результатов, просто тренируясь на велотренажере каждый день.

Преимущество 4:

Наличие велотренажера гарантирует его постоянную доступность. Поскольку вы можете держать его в помещении, вы можете использовать велотренажер для тренировок в любое время. Все члены вашей семьи могут воспользоваться режимами похудения на велотренажере. Они похудеют и поправятся.

Эффективный процесс похудания

Шаг I

Перед тем, как сесть на велотренажер, динамически растяните свое тело. Динамическая растяжка расслабит вашу соединительную ткань для предстоящих упражнений.Вы можете делать растяжки, такие как боковые выпады, попеременные касания пальцами ног и махи ногами. Другие отличные упражнения включают прыжки в лодыжку, гольфы, вращение туловища и наклоны в стороны.

Step II

Отрегулируйте сиденье велосипеда до подходящей высоты. Сядьте на него и поставьте ноги на педали. Теперь поверните шатуны, обращая внимание на колени. Убедитесь, что сиденье находится в положении, при котором колени почти не выпрямляются при повороте шатунов. Для разминки возьмитесь за руль и начните крутить педали.Сначала можно двигаться медленно, постепенно увеличивая скорость. Это еще больше расслабит ваши мышцы и повысит температуру тела.

Step III

Теперь вы можете увеличить скорость до вашей конкретной интенсивности тренировки. Убедитесь, что крутите педали достаточно сильно, пока ваше дыхание не станет затрудненным и вы не начнете потеть. Поддерживайте этот темп в течение определенной продолжительности тренировки. Эксперты и организации в области здравоохранения рекомендуют 60-90 минут кардио для похудения. Вы можете разделить занятия на 2-3 занятия в течение дня, если у вас нет времени, чтобы сделать все за один раз.

Step IV

Включите интервальные тренировки в свои тренировки, чтобы повысить их интенсивность. Более энергичные упражнения помогут вам сжечь больше калорий. Нажимайте педаль примерно 30 секунд в быстром темпе, а затем медленно крутите педали примерно 60 секунд.

Интервалы вращения являются частью метаболического финиша после каждой тренировки силовой тренировки. Чередуйте это взад и вперед или делайте 10-минутные интервальные тренировки на длинные тренировки.

Step V

При езде необходимо соблюдать правильную технику.Сохраняйте прямую осанку, нажимая на педали вниз. Но не опирайтесь на руль. Крайне важно, чтобы мышцы кора были напряжены на протяжении всех тренировок. Кроме того, не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Step VI

Теперь вы можете выполнить легкое охлаждение. Это должно быть сделано в противоположность тому, как вы делали разминку. Педаль медленнее через 5-минутный кадр.

Лучшее положение для похудения на велотренажерах

Положение 1

Расположите сиденье так, чтобы оно доходило до бедра.Колени должны быть слегка согнуты. Следите за тем, чтобы ваши ноги не разгибались полностью во время езды на велосипеде. Приложите все необходимое усилие от туловища и ног, держа плечи расслабленными.

Работайте ногами, сохраняя постоянное сопротивление. От вас зависит определение идеального сопротивления для вас. Лучше не крутить ноги без сопротивления. Мы рекомендуем эту позу как отличную позу для новичков.

Позиция 2

Эта позиция напоминает бег.Вы должны поддерживать сопротивление велосипеда на высоком уровне, чтобы ноги оставались под контролем и не вращались. Поднимите ягодицы с сиденья велосипеда, удерживая спину прямо. Важно, чтобы плечи были расслаблены. Вы должны позволить ногам выполнять тренировку и не опираться на руки.

Положение 3

Мы бы назвали это положением «Подъем». Удерживая позу в положении 1, начните вращать ногами. Постепенно увеличивайте сопротивление, пока ваши ноги не станут двигаться быстрее.Поднимите руки на велотренажере, одновременно отрывая ягодицы от сиденья. Постарайтесь расслабить плечи и руки.

Заключение

Исследования доказывают, что люди с избыточным весом могут сжигать калории быстрее, используя велотренажеры. Те, кто тренируется дольше и интенсивнее, могут сжечь их больше. Выполняйте упражнения по 30 минут каждый день (4 раза в неделю), и вы значительно похудеете.

No related posts.