В каких продуктах содержится витамин D: Полный список

Продукты-чемпионы по содержанию витамина D.

Источник витамина D

При полноценном поступлении и продуцировании витамина D в организме такие элементы как фосфор, кальций, магний правильно и полноценно усваиваются. А эти элементы необходимы для полноценного развития костей и поддержания их прочности. Витамин D способствует отложению кальция в костях и зубах, что делает их более прочными, устойчивыми к агрессивному воздействию.

Этот витамин может назначаться педиатром, эндокринологом и стоматологами — для профилактики кариеса, и его осложнений. Вопреки распространенному мнению, витамин D не назначают детям с целью ускорения прорезывания зубов при задержке.

Роль витамина не ограничивается действием на кости, также он участвует в полноценной работе иммунитета, щитовидной железы, обеспечивает нормальную работу свертывающей и противосвертывающей системы крови. Также известна роль витамина в регулировании процесса сердцебиения, артериального давления, особенно во время беременности. И это, кстати, не единственная причина, по которой этот витамин нужен всем беременным женщинам.

Основной источник витамина D — солнце. Чтобы покрыть все потребности в витамине, как утверждают специалисты, достаточно принимать солнечные ванны в течение 15-20 минут в день. Особенно полезным окажется утреннее и закатное солнце.

Повысить риск образования дефицита витамина может:

• зимний период времени с сокращенным световым днем;
• мегаполисы, где атмосфера задымленная, нередко формируется смог;
• злоупотребление солярием и при выраженном загаре;
• у лиц старше 60 лет снижается продуцирующая способность к образованию витамина.

Опасность дефицита угрожает также тем, кто придерживается строгих и ограничивающих диет и у тех, у кого рацион с недостаточным количеством жиров. Так как не допустить дефицита и где искать витамин?

Нормы витамина D

Ежедневно, нам необходима определенная доза витамина, для обеспечения всех нужд и потребностей. Дозу витамина D принято рассчитывать в международных единицах — МЕ. Нормы витамина исходя из возраста:

• 400 МЕ должны получать дети до года;
• 600 МЕ нужно деткам в возрасте 1-18 лет;
• 600 МЕ — средняя доза с 18 до 70 лет;
• после 70 лет — 800 МЕ.

Отдельно, необходимо освятить нормы витамина для кормящих матерей и беременных женщин 400-600 МЕ. В каждом конкретном случае, дозировку рассчитывает доктор, учитывая многочисленные факторы: возраст, регион проживания, состояние здоровья, некоторые физиологические состояния, рацион питания и др.

Вкусный источник витамина D

Рыба и другие продукты, содержащие витамин D

Большинство с детства помнит рыбий жир и тот ужас, который вызывал его вкус, но родители настаивали на его пользе и необходимости. Рыбий жир — несомненнейший рекордсмен по содержанию витамина: в 100 г продукта доза витамина в 20 раз превышающая суточную норму.

Несмотря на всю пользу, рыбий жир — не самый приятный источник, тем более, есть альтернатива, куда более приятная на вкус, и которая не вызывает такой ужас и трепет.

Чуть менее богатым, но все же полноценным источником витамина будет рыба, самыми полезными признаны: палтус, скумбрия, треска, сельдь, тунец. Печень этих рыб — кладезь витамина, кстати, рыбий жир получают из печени рыб, из этих продуктов, витамин усваивается наиболее полноценно.

Кстати, печень животных — тоже источник витаминов. В 100 г говяжьей печени содержится 15 МЕ витамина.

Молочные продукты, где содержится витамин D

Молочные продукты, такие как сыр, творог, сливочное масло — также источники витаминов. На 100 г этих продуктов приходится 1,5 мкг витамина, что равняется 60 МЕ. В кисломолочных продуктах: кефир, ряженка — содержится 2,5 мкг, или 100 МЕ.

Превалирующее большинство видов маргарина дополнительно обогащено витамином D, в одной столовой ложке содержится 60 МЕ.

В каких продуктах содержится витамин D?

К числу продуктов, которые богаты витаминами D можно отнести:

• зерновые. Для их выбора достаточно ознакомиться с составом и питательной ценностью, концентрацией витамина;
• яйца, а точнее желток содержит разное количество витамина D, что определяется местом обитания, питания курицы и другими факторами. Несмотря на то, что наибольшую питательную ценность представляет именно желток, есть нужно яйцо целиком, чтобы получить все полезные вещества;
• фруктовые соки. На полках магазинов можно встретить сок, дополнительно обогащенный витамином D. Стакан апельсинового сока, но только дополнительно обогащенного, содержит до 50% от суточной нормы;
• грибы. В зависимости от сорта гриба, количество витамина D может быть разным;
• соя: сыр тофу, соевое молоко — также источник витамина D.

В чем содержится витамин D, кроме продуктов?

Только после консультации с врачом могут назначаться лекарственные формы витамина D совместно с кальцием для полноценного усвоения. Формы выпуска препаратов могут быть более чем разнообразными — капсулы, жевательные пластинки и др. Дозировка препарата должна подбираться только специалистами, которые будут учитывать сопутствующие факторы.

Противопоказание к использованию витамина D — тяжелые заболевания печени и почек. Также, вопрос с противопоказаниями решается в индивидуальном порядке.

таблица, где и в чем его больше всего

Витамин D — единственный синтезируемый организмом человека под воздействием внешнего фактора — солнечного света.

О пользе этого необычного микронутриента известно каждому, но в большинстве случаев наши знания ограничиваются детскими воспоминаниями о профилакте рахита, имевшей привкус рыбьего жира и анисовых капель.

С возрастом значение витамина Д для здоровья не снижается, поэтому представление о нем стоит расширить.

Витамин Д и его роль

В биохимии под термином «витамин D» понимается группа веществ с общим названием кальциферол. Но в рутинной терапевтической практике имеется в виду лишь два составляющих: d2 и d3. Первый — эргокальциферол — поступает в организм с продуктами питания, второй — холекальциферол — может быть взят не только из пищи, но и синтезирован в коже под действием ультрафиолета.

Польза

Микронутриент поддерживает плотность и рост костной ткани, работу щитовидной железы, нервной и сердечно-сосудистой систем, снижает риск кожных инфекций, нормализует уровень глюкозы в крови, стимулирует синтез гормонов. Некоторые исследования свидетельствуют о его участии и в регуляции размножения клеток, в частности, способности блокировать их бесконтрольное деление, что делает его незаменимым в профилактике онкозаболеваний.

Норма

Объем кальциферола, необходимый для оптимальной работы организма, индивидуален и зависит от:

• возраста;
• веса;
• исходного состояния здоровья;
• климатической зоны;
• цвета кожи;
• особенностей питания.

Усредненный норматив потребления витамина D представлен в таблице.

Таблица №1.

Категория	Суточная норма, мкг	Суточная норма, МЕ	Безопасный суточный порог, МЕ
Дети от 0 до 1 года	10	400	1000-1500
Дети до 18 лет	15	600	2500-4000
Беременные и лактирующие женщины	15	600	4000
Взрослые от 19 до 70 лет	15	600	4000
Пожилые люди (71 год и старше)	20	800	4000

СПРАВКА. Ученые выяснили в чем содержится витамин Д в организме человека: большой объем этого вещества способны накапливать всего два органических депо — печень и жировые ткани. Эта способность к депонированию позволяет отложенный за лето нутриент постепенно использовать в холодные месяцы года.

Гиповитаминоз

D-гиповитаминоз у детей ведет к развитию рахита, у взрослых к остеопорозу. Эти заболевания сопровождаются размягчением или разрежение костной ткани, которое возникает из-за того, что в отсутствии адекватной работы витамина Д кальций вымывается из костей.

Длительный дефицит кальциферола критичен для здоровья и может явиться причиной онкологический и эндокринных заболеваний, частых переломов костей.

Гипервитаминоз

Являясь жирорастворимым, витамин Д может накапливаться в организме. Его выведение, в отличие от водорастворимых, происходит гораздо сложнее и длительнее, что повышает вероятность гипервитаминозов и интоксикаций.

Избыток кальциферола может стать следствием неправильного питания на фоне постоянного пребывания на солнце или увлечения солярием.

На передозировку организм реагирует отложением кальция в сосудах, почках. Симптомы избыточной концентрации витамина в крови: тошнота и рвота, жажда, потеря веса, высокое давление, избыточное образование мочи.

ОСТОРОЖНО! Превышенный порог потребления кальциферола может привести к летальному исходу. При диагностировании избытка этого вещества необходима срочная медпомощь и корректировка питания с ограничением продуктов, содержащих кальций и фосфор.

Продукты, содержащие витамин Д

В каких продуктах содержится витамин Д хорошо известно: его основные пищевые источники, где больше всего «солнечного» микронутриента, — это рыба, печень, сливочное масло, сырой яичный желток.

Содержание в них d2 и d3 очень высокое — от 2 до 30 мкг на 100 гр.(список продуктов, богатых витамином D, представлен в таблице №2).

Много витамина D находится печени трески, из нее производят рыбий жир, где его содержание достигает 250 мкг на 100 грамм. Конечно, этот микронутриент есть и в растительных продуктах питания, но в небольших количествах, что делает их потребление нецелесообразным с точки зрения повышения концентрации кальциферола.

Таблица №2

Продукт	Содержание витамина D в 100гр	% от суточной потребности
Сельдь	30	300
Кета	16.3	163
Скумбрия	16.1	161
Лосось	11	110
Горбуша	10.9	109
Черная икра	8	80
Желток куриный	7.7	77
Тунец	5.7	57
Лисички	5.3	53
Сморчки	5.1	51
Яичный порошок	5	50
Окунь речной	3	30
Красная икра	2.9	29
Камбала	2.8	28
Щука	2.5	25
Окунь	2.3	23
Яйцо куриное	2.2	22
Масло топлёное	1.8	18
Яйцо перепелиное	1.4	14
Масло сливочное	1.3	13
Молоко козье	1.3	13
Сыр «Российский» 50%	0.96	10
Сыр «Адыгейский»	0.64	6
Творог 18%	0.58	6
Сыр «Фета»	0.4	4
Молоко сухое 25%	0.25	3
Сливки 35%	0.21	2
Сметана 30%	0.15	2

Где и в чем содержится витамина D больше всего

Как видно из таблицы, больше всего нутриента группы d в жирных сортах рыб и их субпродуктах, далее следуют грибы, яйца, масло, сыры, яичный порошок, где витамин Д также содержится в большом количестве. Лучше всего кальциферол усваивается из рыбы и яиц.

Как сохранить витамин Д

Стоит понимать, что номинальный объем d2 и d3 в продукте будет отличаться от того, что усвоено организмом. Потери микронутриента возникают из-за неправильного хранения и приготовления продуктов.

Преимуществом жирорастворимых микронутриентов является их устойчивость к термической обработке. Однако это не значит, что жаренная на сливочном масле яичница лучший вариант потребления витамина D.

Без потерь витамина и лишнего жира готовить можно на пару, в рукаве, духовке или сковороде гриль.

Прежде всего, нужно знать, что богатые кальциферолом продукты размораживать нужно медленно: в холодильнике или холодной воде. Например, если тушка рыбы большая и не может быть использована за один раз, лучше ее разделить на удобные куски еще при покупке.

При приготовлении первых блюд часть витаминов и других полезных веществ уходит в бульоны. Для сохранения сочности рыбы и мяса, а также сокращения времени термической обработки, рекомендуется закладка куском в кипящую воду.

Яичный желток сохраняет максимум кальциферола именно в сыром виде. Поэтому яйцо пашот предпочтительней омлета.

Как и когда употреблять продукты с пользой?

Потребность в витамине D возрастает зимой. В этот период стоит обратить внимание на продукты с кальциферолом. Качественное восполнение дефицита нутриента должно учитывать их сочетаемость.

К примеру, витамин E препятствует усвоению витамина D. Поэтому, рыба, приготовленная на пару, без дополнительного использования масла, будет полезнее.

Схожий эффект возникает при потреблении так называемых антивитаминов. Это витаминоподобные вещества, не несущие пользы витаминов. Например, бобовые содержат элемент, воспринимаемый организмом как D3, блокируя при этом усвоение кальциферола. Поэтому фасоль в качестве гарнира к рыбе — не лучший вариант.

Кроме того, препараты йода и железа, а также продукты содержащие, эти вещества, мешают работе витамина D.

СПРАВКА. Невозможно организовать меню таким образом, чтобы несовместимые микроэлементы не встречались в один прием пищи, ведь они могут одновременно содержаться не только в одном блюде, но и в одном продукте. Но стремиться к этому стоит. С целью эффективного преодоления авитаминоза D врачи рекомендуют делать 3-4-х часовые перерывы между приемами пищи, богатой кальциферолом и его антагонистами.

Как хранить продукты богатые витамином Д?

Витамины, содержащиеся в белке рыбы, окисляются на воздухе и свету, к разрушению ведет быстрое и повторное размораживание.

Поэтому хранить продукты лучше герметично упакованными.

То же касается и сливочного масла: предпочтительнее иметь масленку с непрозрачной крышкой и класть в нее кусочек, который будет за один завтрак.

Витамины, в которых сожержатся витамины группы Д

Спектр лекарств, содержащих d2 и d3, представлен средствами для профилактики авитаминоза у детей и взрослых, лечения рахита, остеопороза, псориаза. Кальциферол используется и в терапии других, менее распространенных заболеваний.

Формы

Чувствительные к витамину D рецепторы обнаружены в трех десятках тканей, включая клетки кишечника, почек, щитовидной железы. Лекарственные формы препаратов разрабатываются с учетом этого фактора, а также возрастной категории пациентов: капли удобны для лечения детей, таблетки, капсулы, инъекции — взрослых. Для наружного применения — мази и крема. Вне зависимости от фармацевтического формата, действующим веществом всех препаратов является кальциферол, под которым обобщенно понимают шесть форм нутриента.

Таблица №3

D1	Вещество, описанное в истории как D1, фактически является искусственной смесью D2 и D3. В природе не встречается.
D2	Эргокальциферол
D3	Холекальциферол
D4	Дегидрохолестерин
D5	Ситокальциферол
D6	Стигмакальциферол

СПРАВКА. Эргокальциферол и холекальциферол назначаются в одинаковых случаях и дозировках, отличием является более длительный метаболизм D3.

Масляные растворы

Вигантол. Капли на масляной основе. Используется для профилактики гиповитаминоза у новорожденных. Отсутствие красителей, спиртов, консервантов делает препарат гипоаллергенным. Масляная основа легче усваивается организмом, но и накопление d3 происходит быстрее, что чревато развитием гипервитаминоза. Кроме того, от масляных капель стоит воздержаться в случае, если ребенок имеет склонность к запорам. Содержание микронутриента в 1 капле — 500 МЕ.

Эргокальциферол. Кроме действующего вещества в составе масло соевых бобов. Применяется для лечения рахита, судорог, остеопороза, туберкулезной волчанки и др. В капле лекарства примерно 700 ME действующего вещества. С осторожностью назначается у пожилых людей во избежание обострений атеросклероза.

Витамин Д3. Препарат по составу и действию аналогичен Вигантолу, но содержит большую концентрацию d3: в 1 капле его 625 ME.

Devisol Drops D3. Финские детские капли и на кокосовом масле и холекальцифероле из шерсти овец. Также в составе присутсвует антиоксидант альфа-токоферол. Вкус лекарства нейтральный. Дозировка — 5 капель в день, что соответвует 400 МЕ микронутриента.

Кальций с витамином Д

Кальций Д3 Классик. Таблетки с фруктовым вкусом, регулирующие обмен кальция и фосфора в твердых тканях, волосах и мышцах. Назначаются по 1-2 шт. при остеопорозе, переломах, несбалансированном питании, подросткам и беременным.

Компливит Кальций Д3. Двухкомпонентный препарат для восполнения дефицита кальция и D3. Способствует минерализации костной ткани, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Взаимодействие компонентов стимулирует выработку паратиреоидного гормона. Содержит 1,25 г и 200 МЕ D3.

Кальций Д3 Никомед. Производится в Норвегии. Аналогичен описанным выше российским препаратам. Отличием является почти втрое большая цена и отсутствие в составе вивасола, за счет которого лекарство быстрее растворяется и высвобождает действующие вещества.

На рынке много минерально-витаминных комплексов, где содержится витамин d: Кальцемин Адванс, Витрум Остеомаг, Кальций-Актив, Остеокеа, в каких еще витаминах содержится витамин Д можно узнать у врача.

Мазь или крем

Дайвонекс. Мазь с кальципотриолом — искусственным аналогом d3. Ее действие основано на способности витамина снижать скорость размножения клеток эпителия, которая повышена у больных псориазом. Возможен эффект дозозависимости, поэтому лечение не должно продолжаться более 2 месяцев. Дайвонекс не применяется в педиатрии и при лечении пациентов старше 65 лет.

Ксамиол. Обладает сходным действием, но за счет содержания гормона способен снижать зуд. Имеет ограничения, в частности не применяется при каплевидном, пустулезном и эксфолиативном псориазе.

Акридерм. Кроме витамина Д в мазь входит гормональный компонент. Выпускается в форме мази и крема. Эффективен не только в лечении, но и для облегчения сопутствующей симптоматики: снимает зуд, отек, покраснения и аллергическую реакцию. Применяется при псориазе и дерматитах.

Псоркутан. Назначается на любой стадии развития псориаза, включая поражения волосистой части головы. Принципиальным отличием препарата является возможность его применения в течение длительного периода.

Применение

Способность витамина D легко накапливаться в организме и влиять на усвоение других микронутриентов, может вызывать серьезные нарушения здоровья. Поэтому самостоятельное применение препаратов с его содержанием опасно.

Кальциферол показан при:

• гиповитаминозе и для его профилактики;
• нарушениях выработки гормонов паращитовидной железы;
• хронических заболеваниях ЖКТ;
• псориазе;
• рахите и остеопорозе;
• сниженном уровне кальция и фосфатов в крови;
• переломах;
• в период климакса у женщин.

Дозирование средств должно рассчитываться врачом с учетом возраста пациента, его текущего состояния и анамнеза. Профилактические дозы не должны превышать 400 МЕ у детей, 600 МЕ — у взрослых.

Мази с аналогами кальциферола за редким исключением применяются строго ограниченный период с соблюдением максимальной суточной дозы 15 гр.

Прием медикаментов с витамином Д может сопровождаться побочными эффектами в виде тошноты, рвоты, снижения мышечного тонуса, повышения давления, резкими сменами настроения.

Болезни, ослабляющие эффективность приема

Активную витаминную форму d2 и d3 приобретают в почках и печени человека в результате сложных биохимических процессов. Далее, уже активированный витамин Д, попадает в тонкий кишечник и кости, где обеспечивает всасывание и усвоение кальция и фосфора. Заболевания этих органов могут вести к авитаминозу.

Противопоказания

Влияние нутриента на обмен кальция в организме определяет основные противопоказания к приему средств на его основе. Прежде всего, это повышенный уровень кальция в крови и моче. Дополнительный прием кальциферола может привести к образованию камней и отложений в почках и сосудах.

Заболевания почек, печени, саркоидоз и туберкулез также являются ограничением к приему этого вещества.

Не назначают «солнечный» витамин детям до 1 месяца.

Заключение

Жизненно необходимый и смертельно опасный витамин D требует особого внимания при назначении и приеме. Как и все на свете, он может стать лекарством в капле или ядом в стакане. В России, значительная часть которой расположена в климатических зонах с пониженной солнечной активностью, витамин D рекомендован всем в профилактических дозах. И пусть в жизни каждого это вещество присутствует именно в виде капли солнца, а не в виде лекарства.

Таблица, в каких витаминах и продуктах содержится витамин Д. Выясняем, где и в чем его содержание больше всего

Оценка:5, всего голосов: 14

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

в каких продуктах питания содержится больше всего

Витамин Д нерастворим в воде, не расщепляется под влиянием высоких температур. Он выполняет ряд важных функций в организме, а его дефицит может привести к различным нарушениям. Поэтому необходимо знать, в каких продуктах содержится витамин Д, и как еще можно восполнить суточную потребность в нем.

Как получать достаточное количество витамина?

Витамин Д синтезируется кожей под влиянием лучей солнца. Поэтому ученые относят его к гормонам. Летом под воздействием солнечных лучей вещество синтезируется в нормальном количестве.

Больше всего витамина Д вырабатывается летом под влиянием солнечных лучей

Его синтезу способствуют определенные условия:

• Время суток. Он активнее вырабатывается утром на восходе и вечером на закате солнца. В другое время суток его синтез является менее активным.
• Цвет эпидермиса. Витамин активнее синтезируется у обладателей светлой кожи.
• Возраст. Чем старше человек, тем хуже в его организме вырабатывается вещество. Поэтому людям старше 65 лет рекомендуется употреблять добавки витамина круглогодично.
• Загрязненность воздуха. Условием для выработки вещества является чистый воздух. Поэтому на территории Азии и Африки, где загрязненный воздух не пропускает солнечные лучи, наблюдаются частые случаи заболевания рахитом у детей. Болезнь развивается у малышей при дефиците вещества.

Наибольшая выработка витамина наблюдается в летнее время. А зимой солнце менее интенсивное, поэтому в организме может наблюдаться дефицит вещества.

Польза и вред витамина Д

Витамин Д очень важен для организма человека, так как:

• препятствует развитию рахита у детей, а его нехватка приводит к деминерализации костной ткани;
• ежедневное попадание в организм оптимальной дозы вещества является хорошей профилактикой рака;
• у пожилых людей препятствует развитию заболеваний сердца и сосудов;
• положительно воздействует на умственную деятельность и препятствует развитию болезни Паркинсона и рассеянного склероза;
• повышает иммунитет;
• положительно влияет на мышечную ткань;
• необходим для здоровья зубов.

Но вещество полезно только при соблюдении суточной нормы – 600-800 МЕ. При его переизбытке может происходить кальцификация артерий, увеличивается их жесткость, из-за чего может нарушиться работа сердца и сосудов.

Также переизбыток витамина может привести к образованию камней в почках, нарушению процесса пищеварения, отравлению организма. Но передозировка веществом происходит, только если в организм в течение длительного времени поступают высокие дозы витамина.

Витамин Д содержится в таких продуктах — рыба, молочные продукты, грибы

В каких продуктах содержится витамин Д

Для предотвращения дефицита витамина Д в зимнее время рекомендуется употреблять продукты с большим содержанием вещества.

Вот список продуктов, в которых его много:

• Грибы шиитаке. Они не продаются в свежем виде. Чаще всего на прилавках можно встретить сушеные грибы шиитаке. В 100 г такого продукта питания содержится 0,326 мг вещества. Такие грибы укрепляют иммунитет, полезны для сердца и ЖКТ.
• Красная икра. В 100 г содержится 0,3 мг вещества. Также в ней находятся витамин A, омега-3-жирные кислоты и другие компоненты. Употребление красной икры помогает устранить симптомы депрессии. Однако такими свойствами обладает только натуральный продукт. Поэтому необходимо покупать икру от проверенных производителей.
• Яйца. Один яичный желток содержит 0,042 мг витамина Д. Но не рекомендуется съедать больше одного яйца в день. В них содержится холестерин, который приводит к отложению холестериновых бляшек и закупорке сосудов.
• Говяжья печень. В ее составе 0,053 мг витамина Д. Содержит также железо, белок и другие компоненты. Но употреблять ее нужно в небольшом количестве, так как печень богата холестерином.
• Соевое молоко. В одной чашке продукта содержится 0,127 мг витамина Д. Но в зависимости от производителя это значение может отличаться.
• Угорь. Это продукт, в котором содержится больше всего вещества, на 100 г рыбы – 4,978 мг. Эта рыба используется при приготовлении суши и роллов. Но употреблять ее ежедневно не рекомендуется. Избыток витамина может привести к серьезным последствиям для организма – судороги, тошнота, проблемы с почками и прочие.
• Тунец. Он полезен как в свежем виде, так и в консервированном. 100 г тунца содержит половину суточной нормы вещества.
• Сардины. Кроме витамина Д (0,508 на 100 г) содержат омега-3, кальций, железо и прочие компоненты, необходимые для организма.

Его содержат и другие продукты питания: сельдь, лосось, скумбрия, молочные продукты.

Также можно добавлять в пищу добавки, которые богаты витамином Д. Их рекомендуется употреблять с октября по апрель. Это самый простой способ избежать развития дефицита вещества в организме.

Рекомендуется включить в рацион продукты, которые имеются в списке выше. Ведь они содержат полезные для организма компоненты.

Симптомы дефицита витамина

По статистике, примерно у 50% населения Земли есть дефицит витамина Д. Такая проблема может развиться у жителей всех континентов. При дефиците витамина могут наблюдаться следующие симптомы:

• постоянная усталость, вялость и сонливость;
• ломота и боли в костях, которые усиливаются при физических нагрузках;
• ослабленный иммунитет, из-за чего человек часто болеет;
• плохое настроение, раздражительность, нарушения сна;
• снижение аппетита;
• мышечные боли.

Таким симптомы часто остаются незамеченными. У некоторых людей заболевание протекает бессимптомно. Поэтому единственный способ обнаружить проблему – сделать анализ крови на витамин Д. В группу риска заболевания входят дети до 5 лет, жители Северного полушария Земли, люди с избыточным весом и люди старше 65 лет.

Витамин Д выполняет важные функции в человеческом организме. Из-за его недостатка может усугубиться течение хронических заболеваний, человек станет болезненным. Поэтому такое вещество должно быть в организме в достаточном количестве. Основные источники его получения – продукты, пищевые добавки и выработка кожей под действием солнечных лучей.

Также рекомендуем почитать: витамин е в каких продуктах

таблица, список, где его можно найти

Для чего нужно принимать данный витамин. Чем опасен его недостаток и избыток. Суточная норма. Где его можно найти.

Многие из нас помнят, как в детстве родители буквально заставляли принимать рыбий жир — вещество, которое насыщено различными полезными элементами, в том числе и витамином D. Главной целью приема было укрепление зубов и костей, активизация работы основных систем, создание мощных защитных сил организма. Почему именно рыбий жир? Это легко объяснить — именно в нем содержание витамина наиболее высокое.

Но необязательно мучить себя невкусной добавкой. Существует и ряд других богатых этим элементом продуктов питания. Ниже рассмотрим, чем полезен рассматриваемый элемент, в каких продуктах содержится витамин Д, какой должна быть суточная дозировка и так далее.

Общая информация

Как правило, синтез витамина D происходит из так называемых провитаминов и под действием УФ излучения. При этом в группу полезных входят витамины Д2-Д6. Но необязательно принимать их все. Ученые доказали, что рацион питания должен содержать продукты с Д2 и Д3. Особенность этих веществ — жирорастворимость и способность выдерживать большие температуры.

Нельзя забывать, что данный элемент синтезируется и организмом человека. Наше тело содержит провитамины, которые активизируются под действием солнца и преобразуются в необходимое вещество. Но где содержится витамин Д в большом количестве? Как правило, это животные продукты. Что касается растительной пищи, то в ней его меньше.

Суточная потребность организма

В процессе формирования рациона стоит учитывать требования к суточной норме элемента. Здесь рекомендации следующие:

• взрослый человек нуждается в 10 мкг;
• ребенку необходимо 15-20 мкг;

Также рекомендуется включить дополнительные продукты, содержащие витамин Д, женщинам в период беременности или лактации.

Плюс человеческого организма в том, что часть элемента поставляется за счет преобразования провитаминов на солнце. В этом случае удается покрыть 40-50% суточной нормы. Но стоит учесть, что синтез зависит от ряда факторов:

• Уровня загрязненности атмосферы. Исследования показали, что грязный воздух не дает УФ лучам нормально проникать в кожные поры.
• Возраста. Престарелые люди часто испытывают дефицит из-за снижения способности организма к его синтезу.
• Длины волны солнечных лучей. Наиболее полезными являются лучи восходящего или заходящего солнца.
• Пигментации кожных покровов. Если человек имеет светлую кожу, то объем поступающего вещества будет выше.

При наличии факторов, препятствующих усвояемости элемента, стоит добавлять в рацион продукты, богатые витамином Д. В противном случае возможно появление дефицита и ряда негативных последствий, связанных с этим фактором.

Польза

Витамины Д2 и Д3 несут ответственность за нормальный рост костей и образование новых клеток. Кроме того, они:

• принимают участие в обменных процессах кальция и фосфора;
• улучшают свертываемость крови;
• нормализуют работу сердечной мышцы.

Благодаря их действию ускоряется вывод из тела опасных элементов, среди которых свинец и прочие тяжелые металлы.

В комплексе с витамином А и аскорбиновой кислотой элемент устраняет риски появления простудных заболеваний. Но и это еще не все. Знание, в каких продуктах много витамина Д, гарантирует правильное формирование рациона и быстрое усвоение кальция, магния, фосфора и прочих элементов. Часто он применяется в медицинской практике — для лечения эпилепсии, конъюнктивита, заболеваний кожи, туберкулеза и прочих проблем.

Опасность дефицита и переизбытка

Если не знать, в каких продуктах есть витамин Д, и принимать их в недостаточных объемах, то высок риск его дефицита в организме. Последствия бывают различными:

• появление раздражительности;
• нарушение сна;
• чрезмерная потливость;
• размягчение костей позвонков;
• ослабление мышц;
• медленный рост зубов;
• закрытие родничка и так далее.

Но на практике упомянутые симптомы проявляются редко и не все. Так, у взрослых людей дефицит проявляется размягчением костной ткани и ростом риска получения перелома.

Существует и «обратная сторона медали», когда высокий уровень потребления приводит к ряду проблем:

• воспалению глаз;
• зуду кожи;
• сбоям в работе почек и сердца;
• головным болям;
• слабости;
• утомлению;
• рвоте и тошноте;
• чрезмерному утомлению;
• сбоям в работе ЖКТ.

При проявлении таких симптомов продукты, богатые витамином Д, рекомендуется ограничить или вовсе временно убрать из рациона.

Где он содержится?

Теперь рассмотрим, какие продукты рекомендуется включать в меню. Как уже упоминалось, наиболее богат этим элементом рыбий жир. В 100 граммах рыбьего жира содержится почти 200 мг, что превышает суточную норму в несколько раз. Но для восполнения дефицита не обязательно принимать только его.

В каких еще продуктах содержится витамин D?

• Полезный элемент присутствует и в молочных продуктах питания, среди которых творог, сыр и молоко.
• Стоит упомянуть также пользу сырых желтков яиц, различных видов масел (растительное и сливочное), печени рыб.
• Среди рыбы можно выделить палтус, сельдь, треску.
• Полезна для организма также петрушка, картошка, овсянка, хвощ. Но стоит отметить одну важную вещь — в растительной пище интересующего элемента меньше и его недостаточно для покрытия имеющегося дефицита.

Чтобы повысить пользу от приема продуктов, стоит включать в рацион пищу, в которой большое количество кальция и Д3. Здесь стоит выделить:

• творог;
• сметану;
• йогурт;
• жирные сорта рыбы;
• кефир.

Препараты как альтернатива

Бывают ситуации, когда одних продуктов питания недостаточно и приходится принимать специальные комплексы. Такой вариант допустим. Более того, подобные препараты способны в полном объеме заменить натуральный витамин на этапе диеты или при наличии проблем с ЖКТ. Прием таблетки актуален в дороге, когда нет возможности нормально перекусить. Преимущество таких источников — отсутствие посторонних элементов.

Препараты имеют разную форму — водные растворы, драже, ампулы и капсулы с жировым наполнителем. При этом стоит помнить, что дозировка может различаться, поэтому перед приемом нужно внимательно изучить инструкцию и четко ей следовать.

Продукты содержащие витамин Д — таблица

Александр Гущин

За вкус не ручаюсь, а горячо будет 🙂

31 янв. 2015 г.

Некоторым людям с раннего детства знаком вкус рыбьего жира, т.к. в детском возрасте для нормального развития организма очень нужен витамин Д (Холекальциферол). Нехватка этого важного вещества негативно сказывается на состоянии костей, кожи, зубов, волос человека. Но не только рыбий жир содержит Д3. Есть и другие продукты, богатые холекальциферолом. Узнайте, какие блюда и продукты содержащие витамин д присутствуют в вашем рационе. Это руководство поможет вам разобраться.

Какие продукты содержат витамин Д в большом количестве

Витамин Д особо полезен для здоровья человека любого возраста. Это вещество влияет на обмен кальция и фосфора, их нормальное усвоение. Маленьким детям, рожденным осенью и зимой, назначают дополнительно прием искусственного Д3 с целью укрепления костной ткани. Холекальциферол благоприятно влияет на укрепление иммунитета, его прием способствует профилактике простудных заболеваний. Суточная доза Д3 составляет от 2,5 мкг, которые организм должен получить из питания.

Бесспорным рекордсменом по содержанию витамина Д является рыбий жир. На 100 г этого продукта приходится более 0,20 мг витамина, что превышает суточную норму человека почти в 20 раз. Но не только с помощью рыбьего жира можно восполнить запасы полезного вещества. Так, источником Д3 считается морская рыба, особенно палтус, треска, сельдь. Блюда из них содержат примерно 3 мкг Д3 на 100 г.

Хорошо восполнить запасы холекальциферола помогают кисломолочные продукты: сыр, творог. Полезно употреблять сливочное и растительное масло, сырые яичные желтки. Диетологи советуют также разнообразить рацион печенью рыб, к примеру, трески, которая содержит максимальную концентрацию Д3 на 100 г. Организм будет получать холекальциферол и из молока, но в минимальном количестве, поскольку свежий продукт содержит фосфор, который препятствует его нормальному усвоению.

Удовлетворить потребность организма в холекальцифероле способна овсяная каша, петрушка, картофель, зелень одуванчика, хвощ. Но растительная пища содержит витамина Д крайне мало, поэтому среди вегетарианцев нередки случаи возникновения заболеваний на фоне его нехватки. Так, дети с дефицитом Д3 страдают от рахита, у взрослых развивается остеопороз. Недостаточное количество этого вещества проявляется повышенной утомляемостью, сонливостью и вялостью.

В организме человека витамин Д может вырабатываться благодаря приему солнечных ванн. Вещество синтезируется под солнечными лучами, поэтому летние прогулки в солнечное время полезны для здоровья. Но главное – мера. Ни один врач не посоветует загорать на протяжении нескольких часов, чтобы получить суточную дозу Д3. Рекомендовано пребывание на солнце не более четверти часа и только в утреннее и вечернее время (до 10 часов утра и после 17.00), когда солнце менее агрессивно, а не в активной фазе.

Список продуктов, поставляющих кальций и витамин Д3

Попадая в организм, витамин Д3 будет также являться регулятором уровня кальция и фосфора, помогать их усвоению для укрепления костной ткани. Желательно включать в меню блюда, которые содержат одновременно Д3 и кальций. Вы можете использовать для их приготовления:

• кефир;
• сметану;
• жирные сорта морской рыбы;
• натуральный йогурт;
• яйца;
• творог;
• козье и овечье молоко;
• свиную и говяжью печень;
• куриную печень;
• тунец;
• сливочное масло;
• скумбрию;
• сельдь.

Кроме блюд, содержащих кальций, для насыщения организма Д3 необходимы ультрафиолетовые лучи. Умеренное воздействие солнца на кожу человека благоприятно влияет на здоровье и самочувствие. Врачами доказано, что не менее 90% всего объема витамина Д в организме синтезируется кожей под воздействием ультрафиолета. Выбирая места для загорания, предпочтение отдавайте пляжам с чистым воздухом. Ультрафиолет плохо проходит через загрязненный воздух, поэтому и пользы от приема таких солнечных ванн будет мало.

Если вы решили восполнить нехватку Д3 путем приема синтезированных средств, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Порой прием продуктов и таблеток, искусственно обогащенных холекальциферолом, вызывает отложение кальциевых солей. Поэтому прием таких препаратов совершается только при медицинских показаниях. О пользе витамина Д (в продуктах и аптечных препаратах) для детского здоровья смотрите видео с доктором Комаровским.

Рахит и витамин Д — Школа доктора Комаровского Смотреть видео

Таблица содержания витамина Д в продуктах питания

Благодаря этой таблице вы сможете наполнить свой рацион нужными продуктами, чтобы в достатке получать суточную дозу витамина Д и не сталкиваться с проблемами, которые происходят из-за его отсутствия в нашем организме.

Продукт	Витамин D, мкг/100 г
Печень трески	375
Рыбий жир	230
Яичный желток	7
Печень палтуса	2500
Бифидолакт сухой	17
Сельдь атлантическая	14
Лосось	7
Масло сливочное	1,5
Сыр «Чеддер»	1
Сметана	0,15
Ацидофильная сухая молочная смесь	16
Молоко сухое цельное	0,25
Карп	25
Угорь	23
Кета	16
Форель	16
Скумбрия	15
Горбуша	10
Черная икра	8

Узнайте все о препарате Компливит кальций Д3 детям и взрослым.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Где содержится витамин D: 8 главных продуктов

Витамин D – важный компонент здоровья костей, но некоторые данные свидетельствуют о том, что он также помогает защищаться от серьезных болезней: диабета, болезней сердца, некоторых видов рака и даже депрессии.

Нехватка в организме витамина D – это не шутки. Это может вызвать остеопороз, остеомаляцию, ломкость костей и повышенный риск переломов. Недостаток этого вещества может даже повлиять на иммунную и нервную систему.

К счастью, солнечный свет (в умеренных количествах), пищевые добавки и здоровая еда могут помочь получить необходимый объем.

Многие люди могут удовлетворить суточную потребность в витамине D благодаря пребыванию на солнце и сбалансированной диете. Но определенные группы людей более склонны к развитию дефицита, им важно знать в каких продуктах содержится наибольший объем этого вещества.

Кто подвержен риску дефицита

1. Пожилые люди.
2. Люди с ограниченным пребыванием на солнце.
3. Лица, страдающие ожирением или перенесшие операцию с постановкой обходного желудочного анастомоза.
4. Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью, без добавления витамина D.
5. Пациенты с определенными заболеваниями пищеварительной системы, которые приводят к нарушению всасывания витаминов и минералов.

Для большинства детей и взрослых рекомендуется около 600 международных единиц в день, однако может достигать 4,000 международных единиц в день в зависимости от потребностей здоровья. Большинство добавок содержат около 2000 международных единиц витамина D на таблетку.

Где содержится витамин D

Обогащенные продукты помогают увеличить потребление витаминов и минералов. Термином «обогащенные» называют продукты, в которые добавлены нутриенты, которые не встречаются в продукте в естественных условиях. Иногда, помимо витамина D, добавляется железо, клетчатка, цинк, йод или витамин А. Например, часть магазинного молока обогащена витамином D, а в апельсиновый сок иногда добавляют кальций.

Поскольку продуктов, встречающихся в природе, с высоким содержанием витамина D не так много, обогащенные могут пополнить запасы вещества.

Но по сравнению с Европой и США, где пища, обогащенная витаминами, продается практически везде, у нас в стране это направление только развивается.

Диетологи предупреждают, что некоторые обогащенные продукты могут содержать добавленные ингредиенты, например сахар или гидрогенизированные жиры, которые делают продукт менее полезным. Коровье молоко и большинство видов растительного альтернативного молока обычно обогащены витамином D, но важно искать продукты без добавления сахара.

Многие виды йогуртов и хлопьев также обогащены витамином D, но могут содержать чрезмерное количество добавленного сахара или насыщенных жиров. Маргарин также часто бывает обогащенным, но некоторые продукты содержат частично гидрогенизированные масла, которых следует избегать. Читайте этикетки, чтобы выбрать лучший продукт для своей семьи.

Витамин D: в каких продуктах содержится больше

Один из лучших способов получить достаточное количество витамина D в привычном рационе – это употреблять в пищу разнообразные здоровые блюда и напитки из всех пищевых групп, включая некоторые обогащенные продукты. Также старайтесь находиться на солнце в полдень по 15 минут не реже двух раз в неделю.

Таблица: в каких продуктах содержится витамин D

(Международных единиц МЕ на порцию)

• Печень говяжья (приготовленная) на 100г: 42 МЕ.
• Зерновые, обогащенные 10% дневной нормы витамина D – на 100г: 40 МЕ.
• Жир печени трески –1 столовая ложка: 1360 МЕ.
• Яичный желток – 1 большое яйцо: 41 МЕ.
• Маргарин – 1 столовая ложка: 60 МЕ.
• Молоко обогащенное – 1 чашка: 115-124 МЕ.
• Апельсиновый сок, обогащенный – 1 чашка: 137 МЕ.
• Лосось (нерка, приготовленная) ¬– 100г: 447 МЕ.
• Сардины (консервированные в масле, осушенные) – 2 штуки: 46 МЕ.
• Швейцарский сыр – 30г: 6 МЕ.
• Рыба-меч (приготовленная) – 100г: 566 МЕ.
• Тунец (консервированный в воде, сушеный) – 100г: 154 МЕ.
• Йогурт, обогащенный 20% дневной нормы витамина D – 200г: 80 МЕ.

Какие продукты содержат витамин D: 8 блюд и напитков

1. Лосось – источник белка и солнечного витамина

Это не только отличный вариант легкого животного белка, который можно добавить в свой рацион. Он также богат витамином D. Помимо витамина D, лосось – отличное дополнение к любому рациону, хороший источник полезных белков и омега-три кислот. Рыба содержит два важнейших омега-3: эйкозапентаеновую кислоту и докозагексаеновую кислоту, которые люди должны получать с пищей. Омега-3 помогают поддерживать здоровье иммунной, легочной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

2. Рыба-меч (в умеренных количествах)

Рыба-меч — еще один источник полезного вещества. 100 г рыбы дает ежедневное рекомендуемое потребление витамина D. Но диетологи советуют детям и беременным женщинам избегать крупной рыбы-меч, потому что она имеет более высокий уровень загрязнения ртутью, чем более мелкие и менее долгоживущие виды.

3. Консервированный тунец

Салат с консервированным тунцом ( на 100г рыбы) содержат 154 МЕ витамина D. Доступный по цене продукт отлично подходит для сэндвичей или закусок.

4. Грибы

Хотя грибы от природы не содержат большого количества витамина D, некоторые из них обрабатываются ультрафиолетом, что в результате обеспечивает большую дозу питательного вещества. Определим, в чем содержится витамин D в самых больших объемах – это грибы-вешенки и культивированные шампиньоны

5. Обогащенное молоко: витамин D и кальций

Помимо того, что это отличный источник кальция, стакан молока содержат от 115 до 124 МЕ витамина D. Обогащенное молоко на растительной основе, например, соевое и миндальное, может обеспечить такое же количество витамина D.

6. Обогащенный апельсиновый сок

Стакан обогащенного апельсинового сока может добавить до 137 МЕ витамина D к дневной норме, но нужно проверять этикетку, потому что количество витаминов может варьироваться. Имейте в виду, что полезнее употреблять цельные фрукты, а не их сок, поскольку плоды содержат клетчатку, поэтому пейте сок в умеренных количествах.

7. Обогащенный йогурт

Йогурт – это удобная и вкусная закуска, а если его употреблять в чистом виде или со свежими фруктами, то еще более полезен. Этот тип молочных продуктов — отличный источник полезных для кишечника пробиотиков, а потребление напитка с добавлением витамина D даст от 10 до 20% суточной потребности в витамине D, в зависимости от марки.

8. Яйца содержат белок и полезны для повышения иммунитета

Яичные желтки много лет имели плохую репутацию из-за повышения уровня ЛПНП («плохого») холестерина. Но отказ от них в пользу яичных белков означает, что человек недополучит часть белка и некоторых минералов в желтках – цинка и селена, которые играют роль в укреплении иммунной системы. Плюс витамин D и холин.

Витамин Д — в каких продуктах содержится, таблица и список + количество

Витамины относятся к биологически активным соединениям, необходимым для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Каждый из них выполняет определенные функции, взаимодействуя с другими веществами, и участвует в работе различных систем. От того, насколько сбалансирован наш рацион, и какое количество витаминов поступает с пищей, напрямую зависит состояние здоровья каждого человека.

Кальциферол или витамин Д наибольшую ценность представляет для костной системы человека. Минеральные вещества кальций и фосфор, отвечающие за здоровье тканей и прочность костей, усваиваются только в присутствии достаточного количества витамина Д.

Содержание страницы

Витамин Д, солнце и продукты питания

“солнечный” витамин Д

Под воздействием на тело человека ультрафиолетовых лучей кожные покровы продуцируют кальциферол, который перенаправляется в печень, после чего распределяется в необходимые системы организма. Именно поэтому в народе появилось меткое выражение «витамин солнечного света».

Запасы кальциферола, накопленного в летние месяцы, могут постепенно расходоваться организмов в остальное время года. При поступлении витамина Д с пищей или приеме препаратов, содержащих данное вещество, кишечник также отправляет его в печень.

Двадцатиминутное пребывание под солнечными лучами способно покрыть до 85% суточной потребности организма в бионутриенте. При этом тело должно быть оголено практически наполовину. Людям со светлой кожей достаточно и пятиминутного облучения, а смуглым и темнокожим можно загорать до 30 минут. При этом пользоваться кремами с УФ защитой нежелательно.

Можно сделать вывод, что обеспечение потребностей организма в витамине Д в нашей климатической зоне с помощью природного УФ-облучения возможно только с мая по сентябрь, а в остальное время следует обогащать рацион едой, насыщенной данным соединением или принимать витаминные комплексы, включающие витамин Д.

Продукты, содержащие витамин Д в большом количестве (в основном это животная пища), а также медикаменты и биологически активные добавки с ним – вот основные источники обеспечения нашего тела кальциферолом. Рассмотрим подробнее пользу витамина Д, его суточную потребность для организма и продукты питания, помогающие предотвратить дефицит данного соединения.

Польза витамина Д и суточная норма

Витамин Д необходим для следующих функций и систем организма:

• Здоровье мышечной ткани;
• Опорно-двигательный аппарат, включая здоровье позвоночника, костей, ногтей, волос, зубов и суставов;
• Иммунная система;
• Система кровообращения (витамин Д способствует созреванию эритроцитов) и поддержание здоровья миокарда;
• Оптимальное функционирование головного мозга;
• Предупреждение злокачественного перерождения клеток;
• Угнетение раковых клеток;
• Поддержание оптимальной концентрации кальция в крови человека;
• Правильный межклеточный обмен;
• Хороший метаболизм, в частности, белковый обмен веществ;
• Гармоничное состояние нервной системы;
• Предотвращение развития хронических патологий (рак, сахарный диабет, остеопороз, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания).

Суточная норма витамина для человека

Суточная норма 400-600 МЕ

Согласно статистическим нормам, приведенным в перечне ВОЗ, суточная доза кальциферола для ребенка и взрослого человека составляет 400-600 международных единиц (МЕ). Порогом токсичности считаются дозы от 10000 до 40000 МЕ/день.

Еще одной мерой веса для витамина являются микрограммы – мкг, при этом для витамина Д 1 мкг равен 40 МЕ, то есть суточная доза данного биологического вещества составляет 400-600 МЕ или 10-15 мкг. Для людей пожилого возраста количество дневной нормы витамина Д увеличивается до 800 МЕ.

Витамин Д – в каких продуктах содержится (таблица)

продукты богатые витамином Д (фото)

Продукты, содержащие витамин Д в больших количествах, необходимо включать в ежедневный рацион для обеспечения данным соединением всех органов и систем организма. Чтобы знать в каких продуктах содержится больше всего витамина Д, приведем следующую таблицу:

Наименование продуктов	Содержание витамина Д в МЕ на каждые 100 гр
Рыбий жир, в частности тресковый жир	10000
Печень трески	4000
Жирные сорта рыбы: лосось, тунец, макрель, кута, сельдь атлантическая, скумбрия, палтус, угорь, форель, морской окунь	От 70 до 266
Морепродукты	До 150
Печень животных	До 50
Сливочное масло	До 35
Желток яичный	До 24
Мясо	До 13
Масло кукурузное	До 9
Молоко цельное	От 0,3 до 4
Грибы лесные и горные (лисички, шиитаке)	До 10
Сычужные сыры	До 4
Икра рыбная (черная и красная)	До 4
Жирные молочные продукты (сливки, сметана, творог)	До 3
Морские водоросли	До 2
Тофу	До 1,5

Из приведенной таблицы продуктов питания с витамином Д, становится очевидным – получит положенные 400-600 МЕ витамина в сутки без ежедневного включения в рацион жирной рыбы, печени трески, морепродуктов и рыбьего жира или без достаточного нахождения на солнце становится проблематичным. Поэтому в летние месяцы рекомендуется через день принимать солнечные ванны продолжительностью до 30 минут.

Препараты с витамином Д

В тех случаях, когда человек редко бывает на солнце, а поступающего витамина Д с пищей недостаточно, то стоит начать употребление специальных витаминных и витаминно-минеральных комплексов, содержащих данное соединение.

Поскольку избыток кальциферола может привести к негативным последствиям для организма, то препараты, его содержащие следует принимать только после предварительной консультации с врачом.

К самым распространенным препаратам витамина Д относят: Альфа-Д3-ТЕВА, Вигантол, Эргокальциферол. Их назначение целесообразно при рахите и симптоматическом остеопорозе, дефектном развитии зубов и кариесе, мышечных судорогах тонического генеза (спазмофилия), переломах и трещинах.

Переизбыток витамина Д – о вреде

Для организма вреден как недостаток, так и избыток определенных веществ. Длительный дефицит или передозировка витаминов приводит к негативным последствиям, которые выражаются в развитии патологических состояний.

Употребление большого количества морепродуктов, рыбьего жира с одновременным приемом препаратов, содержащих витамин Д и регулярными инсоляциями может привести к избытку данного вещества в организме. В результате этого в почках откладывается кальций, а это, в свою очередь, вызывает нарушения в работе органа, появлению в моче большого количества белка, развитию воспалительных процессов.

К симптомам переизбытка относят:

• потеря аппетита, тошнота и частая рвота;
• нарушения пищеварения;
• сухость во рту и постоянная жажда;
• увеличение выделяющейся мочи;
• слабость;
• резкое повышение АД;
• мышечные боли;
• повышение температуры тела.

В данной ситуации следует незамедлительно обратиться к доктору, отменить прием витамина Д, отказаться от продуктов, содержащих кальций. В тяжелых случаях пациентам вводится внутривенно хлорид натрия.

К чему приводит нехватка витамина Д – симптомы дефицита

Прежде всего, нехватка кальциферола приводит к проблемам опорно-двигательного аппарата. У детей вследствие хронического дефицита может развиваться рахит, а у взрослых – остеопороз. Также при недостаточном поступлении витамина Д костная ткань становится более хрупкой, что вызывает склонность к переломам и трещинам костей.

Чаще всего от нехватки кальциферола страдают вегетарианцы, поскольку большая часть данного соединения поступает из пищи животного происхождения. Дефицит витамина может провоцировать развитие следующих болезней: рак предстательной железы, рак молочных желез, как толстой кишки, рак яичников, сахарный диабет II типа, ожирение, дистрофия, депрессия, шизофрения, псориаз.

Симптомы нехватки витамина Д следующие:

• Болевые ощущения в крупных и мелких суставах;
• Повышенная нервная возбудимость;
• Возникновение мышечных судорог;
• Резкая потеря веса, связанная с отсутствием аппетита;
• Ломкость костей, длительный период их сращивания;
• Замедление роста зубов у детей;
• Ломкость зубов, кариес.

Заключение

Жирорастворимый кальциферол играет ключевую роль в метаболизме кальция и фосфора. Достаточное поступление витамина Д из пищи или его синтезирование во время солнечных ванн способствует целевому использованию кальция для укрепления тканей костей и зубов.

Комбинация кальциферола, аскорбиновой кислоты, каротинолов и ретинола усиливает защитные силы организма и предупреждает развитие простудных заболеваний.

Ответ на вопрос «Витамин D – в каких продуктах содержится?», интересует многих наших читателей. Владея информацией об этом, можно грамотно составить свой рацион, удовлетворяя суточную потребность организма в кальцифероле, усиленные дозы которого нам требуются в холодное время года и при дефиците солнечных лучей.

Будьте всегда здоровы!

Что такое витамин D? Определение, источники пищи, польза для здоровья и добавки

Недостаток витамина D в организме может неблагоприятно повлиять на ваше здоровье по разным причинам, хотя исследования о том, могут ли добавки помочь устранить ущерб, неоднозначны.

Здоровье костей

Дефицит витамина D может привести к заболеваниям костей, особенно у женщин с возрастом. Женщины, пережившие менопаузу, подвергаются наибольшему риску остеопороза — возрастного заболевания, которое возникает, когда потеря костной массы превышает образование костной ткани в организме.По данным клиники Майо, это одна из основных причин переломов костей у пожилых людей. (7)

Другие заболевания костей, которые могут возникнуть из-за недостатка витамина D, включают рахит, вызывающий мягкие и слабые кости у детей, и остеомаляцию, аналогичное заболевание у взрослых, как отмечает клиника Майо. (8,9)

Тем не менее, недавнее исследование показывает, что добавление витамина D не поможет предотвратить общие проблемы со здоровьем костей. Согласно обширному обзору более 81 клинических испытаний, опубликованному в октябре 2018 года в журнале The Lancet , добавки не защищают от падений или переломов костей и не оказывают какого-либо клинически значимого влияния на минеральную плотность костей.(10)

Здоровье щитовидной железы

По данным Американской ассоциации эндокринных хирургов, получение достаточного количества витамина D может помочь предотвратить гиперпаратиреоз. (11) Состояние связано с избытком паратиреоидного гормона в кровотоке, что может вызвать повышение уровня кальция в крови и привести к остеопорозу, боли в суставах и другим проблемам, отмечает клиника Кливленда. (12)

Рак

Прием добавок витамина D может помочь предотвратить смерть от рака, а также снизить риск рака у чернокожих американцев.Результаты, опубликованные в январе 2019 года в журнале The New England Journal of Medicine — из исследования VITAL, крупного рандомизированного клинического исследования с участием более 25000 участников — показали, что у людей, у которых развился рак, уровень смертности на 25% ниже, когда они принимали витамин D. Исследователи также сообщили о возможном снижении риска рака у чернокожих американцев, хотя и заявили, что необходимы дальнейшие исследования. (13)

Расстройства настроения

Витамин D — это признанная терапия сезонной депрессии, также называемой сезонным аффективным расстройством (САР).Тем не менее, исследования эффективности добавок для лечения расстройства неоднозначны, отмечает Национальный институт психического здоровья. (14)

Болезни сердца и диабет

Предыдущие утверждения о том, как добавки витамина D могут помочь защитить от сердечно-сосудистых событий или диабета 2 типа, не выдержали более тщательных рандомизированных контролируемых клинических испытаний. Добавки витамина D не снижали риск сердечного приступа, инсульта или сердечно-сосудистой смерти у участников исследования VITAL.(13) Добавки витамина D также не повлияли на риск развития диабета 2 типа в рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном в июне 2019 года в журнале The New England Journal of Medicine . (15) Исследователи сравнили частоту диабета 2 типа у людей, принимающих 4000 МЕ витамина D3 в день, и тех, кто принимал плацебо, и не заметили значительной разницы в рисках для групп.

Узнайте больше о влиянии витамина D на ваше здоровье

.

самых богатых витамином D продуктов, которые могут значительно улучшить ваше здоровье

Ваша диета может обеспечить достаточное количество витамина D, если вы знаете, какие продукты включать в свою тарелку.

Дефицит витамина D сегодня является очень распространенной проблемой. Многие люди не осознают, что им следует есть больше продуктов с витамином D. Если вы не знаете, достаточно ли в вашем рационе витамина D или нет, значит, вы, скорее всего, не едите достаточно, эти продукты встречаются довольно редко, и их нужно получать правильно.

Хронические заболевания часто связаны с низким содержанием витамина D.Не подвергайте себя риску, просто измените свое питание сегодня.

В этой статье я расскажу вам о 6 продуктах, богатых витамином D, которые можно употреблять ежедневно.

Обеспечивает ли ваша диета достаточно витамина D?

Если вы страдаете какой-либо из следующих проблем, вам следует подумать о том, чтобы есть больше продуктов, богатых витамином D.

Для получения дополнительной информации о симптомах дефицита витамина D прочтите эту статью здесь.

5 причин есть больше источников пищи, богатой витамином D

Наши современные диеты лишены многих лучших диетических источников витамина D.

Недавнее исследование традиционных русских популяций показало, что, когда они придерживаются современной диеты, потребление витамина D снижается, как и уровень витамина D. Он заключил:

«Модернизированный образ жизни привел к снижению потребления традиционных продуктов питания коренными народами Российской Арктики».

Почему сегодня так редко встречаются диеты, богатые витамином D?

1. Только недавно мы начали понимать, что витамин D синтезируется под воздействием солнца.
2. Крепкие кости и зубы нуждаются в витамине D. Остеоиммунная система жаждет витамина D, чтобы контролировать гормональные сигналы для ваших костей и иммунной системы.
3. Считается, что дефицит витамина D увеличивает риск кариеса и заболеваний десен.
4. Диеты с низким содержанием жиров лишили витамин D. Тенденция последних 50 лет есть нежирные продукты
5. Витамин D связан со многими хроническими заболеваниями, включая пищеварительные, аутоиммунные и психические заболевания.

Как мне получить больше витамина D из пищи?

Каждый раз, когда вы едите, одна из главных вещей, о которой вы должны думать, — это то, достаточно ли в ваших продуктах витамина D.

Чтобы получить больше витамина D из своего рациона, вам необходимо знать несколько принципов. Во-первых, нужно есть больше жиров. Как жирорастворимый витамин витамин D необходимо употреблять с жирной пищей.

Вот почему продукты, богатые витамином D, отлично подходят для включения в свой ежедневный режим питания. Они поставляются упакованными со всем необходимым вам жиром.

Кроме того, источником продуктов, богатых витамином D, должны быть натуральные органические источники. Например, если животное не получает достаточно солнечного света, оно не может производить богатый витамином D источник пищи.

Как лучше всего усваивать витамин D?

Лучше всего солнечный свет. Но есть много заболеваний, которые могут помешать вам получать адекватный уровень витамина D от солнца.

[Прочтите эту статью для получения дополнительной информации об уровнях витамина D и солнечном свете.]

Всегда проверяйте уровень витамина D, и в зависимости от климата, в котором вы живете, вполне вероятно, что вам нужно будет есть больше витамина D из своего рациона.

Домашние наборы для тестирования витамина D

Чтобы проверить уровень витамина D, есть несколько вариантов на дому:

Совет по витамину D-> Получите сюда

Лучшие врачи -> Получите сюда

ZRT Lab -> Получить здесь

Источники животных vs.Растительные источники витамина D

Есть два типа витамина D, которые вы можете употреблять. Витамин D3 является активной формой и поступает из животных источников. Витамин D2 поступает из растительных источников.

Вам необходимо есть витамин D3, так как это активная форма витамина D в вашем организме. Витамин D2 может конкурировать с витамином D3 и может снизить общий активный уровень D3.

Чтобы узнать больше, прочтите эту статью здесь.

Следует ли вам принимать добавки с витамином D?

Если вы страдаете состояниями, связанными с дефицитом витамина D, добавки могут помочь получить адекватный уровень витамина D.Тем не менее, на протяжении тысячелетий наши предки ели диету, богатую витамином D, и никогда не имели доступа к добавкам витамина D.

Проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок витамина D.

План витаминной диеты: 6 источников пищи, богатых витамином D.

1. Лосось и жирная рыба

   Жирная рыба, выращиваемая в океане, является богатым источником витамина D. Одна из проблем состоит в том, что жирная рыба должна выращиваться естественным путем и поступать из океана. Большая часть лосося и другой рыбы, купленной в супермаркете, выращивается на фермах и не получает естественных пищевых продуктов.

2. Печень говяжья

   Органическое мясо — один из редких источников пищи, богатых витамином D. Они содержат полный спектр жирорастворимых витаминов A, D и K2, а также витамины группы B, минералы и питательные вещества, которых нет в других продуктах. Кому-то может показаться неприятным употребление в пищу большего количества субпродуктов (я считаю, что к этому нужно привыкнуть, а определенные рецепты делают его вкусным). Однако, если вы думаете, что у вас будут проблемы, вот добавка из сушеной говяжьей печени, полученная от аргентинских коров, выращиваемых на траве.Они позволяют получать суточную дозу витамина D с пищей.

Купите капсулы из 100% сушеной говяжьей печени, выращенной на травах: Здесь

3. Рыбий жир

   Многие люди путают рыбий жир с добавками рыбьего жира. Рыбий жир отличается от добавок на основе рыбьего жира, которые вы видите на полке. [Вот статья с дополнительной информацией о масле печени трески]. Короче говоря, рыбий жир является богатым питательными веществами источником незаменимых витаминов, включая витамин D, и витамин A, , а также противовоспалительные омега-3 жирные кислоты.

Всегда покупайте рыбий жир высшего качества. Я рекомендую Rosita Extra Virgin Cod Liver Oil, так как его получают непосредственно из рыбы, чтобы получить самый высокий уровень естественного витамина D.

Rosita Extra Virgin Масло печени трески (EVCLO): Бесплатное масло

Rosita Extra Virgin Масло печени трески (EVCLO): мягкие гели

4. Топленое масло

   Топленое масло похоже на топленое масло, которое нагревают для удаления белков и дольше тушат, чтобы выявить присущий маслу ореховый привкус, и оставляют с более высокой температурой дыма, чем сливочное масло, что означает, что его можно нагреть до более высокой температуры, прежде чем оно начнет дым.Добавление топленого масла в кулинарный жир — отличный способ съесть пищу, богатую витамином D. Всегда помните, что оно должно быть получено из выращенных на траве животных, выращенных органическими методами.

Вы можете купить 100% гхи, выращенное на траве, здесь:

5. Эму масло

   Вот один, о котором вы, возможно, не слышали. Коренные австралийцы ценили зрелый жир страуса эму из-за его целебных и питательных свойств . Масло страуса эму обладает дополнительным преимуществом, так как является источником пищи, богатым витамином D, И содержит витамин K2.Я рекомендую это масло эму. Вы можете купить его в форме масла или в капсулах, чтобы получить отличный источник пищи, богатый витамином D.

Вы можете купить Walk About Emu Oil: Здесь

6. Яичные желтки

   Цыплята, выращенные на траве, для производства яиц, содержащих витамин D3. Забудьте об омлетах из яичного белка, витамин D содержится только в желтке. Он содержит примерно 50 МЕ на яйцо, поэтому вам нужно приготовить большую фриттату, чтобы получить полную дозу витамина D!

Для полного 40-дневного плана, чтобы получить больше витамина D из своего рациона.Вы можете взять мою книгу «Стоматологическая диета» здесь, на Amazon. В нем также подробно рассказывается о том, как наши зубы, включая брекеты у детей сегодня, вероятно, вызваны дефицитом жирорастворимых витаминов, таких как витамин D.

Теперь мы хотим услышать от вас. Пожалуйста, оставьте свои вопросы в комментариях ниже.

Для получения дополнительной информации о клиническом протоколе доктора Линя, в котором описаны шаги, которые родители могут предпринять для предотвращения проблем с зубами у своих детей: Щелкните здесь.

.

5 лучших веганских пищевых добавок с витамином D (обзор 2020 г.)

Опубликовано Джейсоном Хьюзом

Помимо печально известного B12, есть еще один витамин, которым наше веганское общество обычно не получает много, если мы не проводим бесчисленные часы, загорая или случайно не живем в тропическом раю.

Витамин D.

Здесь мы погрузимся в преимущества этого неуловимого витамина для здоровья и постараемся найти лучшую веганскую добавку витамина D3, которая значительно улучшит ваше здоровье.

Да, некоторые добавки витамина D производятся из овечьей шерсти (как вы, возможно, знаете), но мы не собираемся здесь рассматривать какие-либо из них — мы будем придерживаться веганских таблеток.

Лучшие веганские добавки с витамином D3 (обновление 2020 г.)

1 — Ora Organic (Выбор редакции)

Ора любит помещать маленькие шутки на своих этикетках, описывая эти таблетки витамина D3 как «сухую пищу».

Это настоящая игра слов, потому что «соль» в переводе с испанского означает «солнце», а витамин D связан с ультрафиолетовыми лучами солнца.

Как бы то ни было, эти таблетки содержат 2000 МЕ витамина D3, все из которых получают из лишайника, который является разновидностью растения-гриба.

В результате эти добавки с витамином D подходят для веганов. Таблетки маленькие и их легко глотать, что всегда является плюсом в моей книге.

ПРОФИ

• 2000 МЕ витамина D3 на таблетку
• Чистые органические ингредиенты
• Без наполнителей
• Маленький и легкий для проглатывания

МИНУСЫ

• Немного дороговато (но хорошего качества)

Вскоре я почувствовал себя более энергичным и менее болезненным после приема этих добавок, поэтому, естественно, я не мог быть более счастливым.

2 — RealDose Essentials

RealDose Essentials — это формула органического витамина D3, не содержащая ланолинов и ГМО, помогающая вам придерживаться органической веганской диеты, получая при этом все необходимое питание.

Каждая таблетка содержит D3 в дозе 1000 МЕ, помогая вам поддерживать сильные мышцы, зубы, кости, усвоение кальция и сильную иммунную систему.

Если вы ищете витамин D без желатина, RealDose — это ценный продукт, полученный из лишайника, что делает его подходящим для веганского образа жизни.

Что мне также нравится в этом продукте, так это то, что он произведен в Соединенных Штатах.

PROS

• Содержит 1000 МЕ витамина D3
• 100% органический продукт, сделанный из высококачественных ингредиентов
• Поддержание крепких зубов, костей, мышц и иммунной системы
• Без ланолина и ГМО

МИНУСЫ

• У некоторых пользователей наблюдается вздутие живота.

Ингредиенты получены экологически чистым способом из экологически чистых лишайников, растущих на камнях и деревьях в Северной Америке, Азии и Скандинавии.

3 — Dr Tobias Vitamin D3

Если вы хотите получить как можно больше витамина D в своем рационе, то Dr. Tobias — еще один хороший продукт.

В каждой капсуле содержится 5000 МЕ, поэтому этих витаминов на растительной основе достаточно, чтобы дополнить любой веганский рацион.

На всякий случай, эти таблетки также содержат мощные антиоксиданты, которые помогают поддерживать иммунитет, а это означает, что вы можете легче бороться с болезнями и инфекциями, придерживаясь веганской диеты и образа жизни.

ПРОФИ

• Содержит 5000 МЕ витамина D
• Также содержит мощные антиоксиданты для дополнения веганской диеты
• Почувствуйте себя более энергичным, принимая одну капсулу в день

ПРОТИВ

• Может занять некоторое время чтобы увидеть результаты

Попробовав это на себе, я могу честно сказать, что действительно почувствовал разницу. В целом, я почувствовал, что у меня больше энергии, и я чувствую себя лучше.

4 — MRM Vegan Vitamin D3 Supplement

MRM Vegan Vitamin D3 — идеальный выбор для тех, кому нужна высококачественная добавка витамина D (не из шерсти).

На контейнер мы смотрим на 60 порций 5000 МЕ веганского витамина D3 или холекальциферола, извлеченного из лишайников.

Это мой лучший выбор, потому что эта добавка содержит больших количеств витамина D3 : доказано, что эта форма надежно улучшает статус витамина D и снижает риск смерти от всех причин.

Кроме того, эта добавка не содержит общих аллергенов, таких как соя, пшеница, яйца, глютен, арахис, древесный орех, рыба, моллюски, соя и молочные продукты, а также не содержит ГМО (если вам это нравится).

PROS

• Подходит для растительной диеты
• Высокая доза 5000 МЕ — великолепно для здоровья костей
• Без глютена и без ГМО
• Маленькие и легко проглатываемые капсулы
• Произведено в предприятие, сертифицированное GMP

CONS

• Содержит такие добавки, как мальтодекстрин и сахароза, которые на самом деле не нужно включать

Подводя итог, эта добавка витамина D делает то, что обещает — рецензенты отмечают, что прием этой добавки успешно поднял их статус витамина D с дефицита до оптимального.

5 — Веганская добавка с витамином D3 DailyD

Веганская добавка с витамином D3 DailyD содержит витамин D растительного происхождения, извлеченный из лишайника, в жидкой форме.

Мы смотрим на витамин D в его наиболее биодоступной форме: витамин D3.

Еще одна положительная особенность — большое количество порций в контейнере:

Всего в этой колбе 365 порций или капель, каждая из которых содержит 2,500 МЕ. Конечно, если вы хотите увеличить дозировку, емкости не хватит, но это все равно очень ценно.

Здесь больше нечего добавить; — это базовая веганская добавка витамина D, которая обеспечивает то, что обещано.

PROS

• Богат холекальциферолом, который является той же формой витамина D из солнца
• Растительного происхождения, сертифицировано для веганов
• Отсутствие аллергенов и ГМО

CONS

• Система доставки может быть улучшена

Теперь одним из основных недостатков является сама система доставки.С дизайном флакона-капельницы практически невозможно попасть под язык только одной каплей.

Что такое витамин D?

Витамин D относится к группе жирорастворимых стероидных гормонов. Эти стероиды участвуют в большом количестве важнейших функций организма, таких как (1):

Регулирование уровня кальция в организме и поддержание здоровья костей (дефицит витамина D является одной из основных причин рахита у детей), нормальных нервно-мышечных и иммунных функция, уменьшение воспаления и многое другое.

Существует две разновидности этого витамина, D2 и D3, , которые отличаются друг от друга по своей биологической активности:

D2 Форма

Витамин D2 или эргокальциферол содержится в некоторых растениях и грибах. . Он вырабатывается как реакция на УФ-излучение, подобно тому, как наша кожа вырабатывает витамин D при воздействии солнечного света.

Итак, не станет ли употребление этих растений и грибов очевидным ответом на потребность в витамине D в растительной диете? Это было бы здорово, но, к сожалению, здесь есть одна загвоздка.

К сожалению, D2 далеко не так эффективен, как D3 в улучшении статуса витамина D:

Форма D3

Витамин D3, или холекальциферол, является наиболее биологически активной формой витамина D.

Доказано, что D3 составляет примерно На 87% более эффективен в повышении и поддержании уровня витамина D в крови и производит на 200-300% больший запас витамина D по сравнению с формой D2 (2).

Из-за этой разницы в биологической активности витамин D3, по-видимому, также снижает риск общей смертности, в то время как D2 не имеет такого эффекта (3).

По сути, мы хотим сосредоточить наше внимание на приеме витамина D3 , а не на D2. Эта форма витамина D вырабатывается в нашей коже при воздействии УФ-лучей.

Есть также небольшой набор натуральных диетических источников D3 в виде продуктов животного происхождения, таких как жирная рыба, печень, мясо и яйца. Хотя количество D3, обеспечиваемое этими продуктами, очень мало по сравнению с нашим собственным эндогенным производством:

Например, проведя день на пляже, можно получить количество, эквивалентное потреблению 10.От 000 до 25000 МЕ витамина D. Сравните это с жалкими 87 МЕ, которые содержатся в 100 граммах яиц (4).

Если вы используете линии раковых клеток или раковые клетки, витамин D оказывает противораковое действие, а также в клетках, которые использовались в моделях инфекций и иммунных расстройств, витамин D оказывает довольно явное антибактериальное и противовоспалительное действие.

Мартин Хьюисон, профессор молекулярной эндокринологии в Университете Бирмингема

Достаточно ли витамина D получают веганы?

Недостаточность витамина D затрагивает почти 50% населения мира (5) .

Веганы обычно не получают достаточного количества витамина D с пищей. Однако большинство вегетарианцев и всеядных животных также не получают достаточного количества витамина D в своем рационе.

Это потому, что наш организм наиболее эффективно вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Для людей, придерживающихся растительной диеты, которые хотят увеличить потребление витамина D, на рынке доступны веганские добавки с витамином D, которые могут помочь вам в повседневном питании.

Сколько витамина d следует принимать вегану?

Веганы должны принимать не менее 2000 МЕ витамина D в день.Однако недавние отчеты предполагают, что эта оценка может быть ошибочной, и некоторые исследователи предполагают, что мы должны потреблять от 8000 до 10000 МЕ в день, чтобы получить полную пользу от витамина (6).

Кроме того, данные клинических испытаний показывают, что 10 000 МЕ витамина D3 в день, вероятно, не вызовут риска побочных эффектов почти у всех людей, включая веганов. Определенные факторы, в том числе рост и вес, также будут влиять на рекомендуемое потребление витамина D (7).

Почему вам, вероятно, нужно больше, чем текущая суточная норма

Согласно новым исследованиям, текущая суточная суточная суточная норма 600 МЕ для поддержания уровня 25 (OH) D 50 нмоль / л может быть слишком низкой для оптимального здоровья.

Вот почему:

Хотя дневной нормы потребления может быть достаточно для поддержания здоровья костей и предотвращения рахита, как мы знаем сегодня, витамин D имеет решающее значение для многих других функций организма, особенно для иммунной системы (8).

Это означает, что более высокое потребление витамина D потенциально может принести гораздо больше пользы для здоровья, чем просто поддержание здоровья костей.И это именно то, что предлагают новые данные: уровни 25 (OH) D в сыворотке крови на уровне минимум 75 нмоль / л были связаны с (9) (10):

• Повышенная минеральная плотность кости обычно невысокие.Я также составил список поливитаминов для вегетарианцев, которым тоже нужно больше питательных веществ.

  У каждого пятого человека низкий уровень витамина D (определяется как уровень в сыворотке ниже 25 нмоль / л). Низкий уровень витамина D связан с более высоким риском плохого здоровья опорно-двигательного аппарата, таких как рахит, остеомаляция, падает и плохая мышечная сила.
  
  Британский фонд питания

  Какие веганские продукты содержат витамин D?

  Веганские продукты, содержащие витамин D, включают следующее:

  • Грибы — грибы майтаке, пуговица, сморчок, шиитаке и портобелло
    Обогащенное молоко — такое как соевое молоко и миндальное молоко
  • Тофу — многие продукты тофу содержат 20% вашего витамина D RDA в 1 порции

  Включение этих продуктов в веганский план питания является разумным, хотя мы все же рекомендуем вам принимать веганские добавки с витамином D — хотя эти продукты богаты многими ежедневными питательными веществами, не очень богат витамином D.

  Чего следует избегать при покупке добавок с витамином D

  Остерегайтесь, братья и сестры-веганы.

  Это не так просто, как пойти в магазин добавок и купить первую лучшую добавку D3; Есть несколько факторов, которые вы должны учитывать при поиске лучшей добавки D3 №1.

  Прежде всего, как мы установили, вы не хотите покупать добавки с витамином D2, поскольку они не так эффективны, как форма D3.Однако большинство добавок витамина D3 не являются веганскими, потому что они производятся из ланолина, воскообразного вещества, полученного из овечьей шерсти, и это, вероятно, не очень хорошие новости для веганов.

  К счастью, действительно есть пара веганских добавок D3. добавки на рынке. Вместо ланолина D3 получают из растения, называемого лишайником.

  И, как всегда, покупая веганские добавки, вы должны убедиться, что в формуле нет продуктов животного происхождения, таких как желатин (что было бы очень странно найти в добавке D3 на основе лишайника, но вы никогда не будете слишком конечно).

  Наша рекомендуемая веганская добавка с витамином D3 №1

  Из всех этих продуктов с витамином D3 наша лучшая рекомендация — это Ora Organic.

  Он содержит 2000 МЕ D3 — это означает, что этот продукт дает вам рекомендуемую дозу, которая вам нужна, даже если вы не лежите на пляже весь день и не едите тофу и грибы с собственным весом.

  Эти таблетки идеальны для людей с чувствительным желудком и одинаково подходят как мужчинам, так и женщинам.

  Итак, если вы хотите получить как можно больше витамина D3 в своей веганской диете, Ora Organic будет разумным выбором.

  Ora Organic

  Наш лучший выбор витамина D3

  • 2000 МЕ витамина D3 на таблетку
  • Чистые органические ингредиенты
  • Без наполнителей
  • Маленький и легкий для проглатывания
  • Получите ЛУЧШУЮ ЦЕНУ до конца сентября
  Нажмите, чтобы узнать лучшую цену
  .

  No related posts.