Не каждому боксеру выпала честь сражаться в главном событии на арене с фантастическим оборудованием и организованным временем боя.

Многим приходится оценивать свое время боя, иметь крошечную комнату для разминки, и они могут отличаться по уровню физической подготовки.

Это означает, что нам необходимо оценить ситуацию, отреагировать соответствующим образом и индивидуализировать наш подход.

Ознакомьтесь с оборудованием — какие упражнения здесь можно выполнять?

Насколько хорош наш спортсмен? Что оптимально стимулировать, а не утомлять?

Чем уже занимается наш спортсмен? Не будем слишком много менять?

Сколько времени доступно? Оцените время схватки и запомните номер боя.

Структурированные разминки — протокол RAMP

Для достижения оптимальных результатов нам нужна структурированная разминка.Многие тренеры используют метод «RAMP», потому что он, как было установлено, способствует краткосрочному улучшению выработки мышечной силы во время прыжков, спринтов и подъемов тяжестей.

«RAMP» означает «Поднять, активировать, мобилизовать и усилить».

Выполняйте упражнения низкой интенсивности, чтобы повысить температуру тела и обмен веществ. Это стимулирует кардиореспираторную систему и улучшает приток крови к мышцам.

Бег, скиппинг, бокс с тенью

Монитор с пульсом, попробуйте работать в зоне 2-3 (максимальная частота пульса 60-80%).

Выберите упражнения, которые мобилизуют ключевые группы мышц.

Мы делаем упор на плечи, бедра, корпус, ягодицы и ротацию грудного отдела.

Упражнения на подвижность могут помочь увеличить диапазон движений и улучшить выработку силы.

Активационные упражнения используются для разжигания мышц за счет запуска двигательных единиц для последующей нервно-мышечной активации.

Иглз, ягодичный мостик, боковые моллюски, растяжка ягодиц, приседания и выпады.

Средний темп, переход к быстрому темпу.

Мы часто используем прыжковые упражнения, чтобы стимулировать быстрое и мощное разгибание бедер.

Затем мы переносим это в упражнения по боксу с тенью, чтобы нервно-мышечная система запускала определенные боксерские движения.

Мы поощряем быстрые боковые движения и движение бедер, используя мини-эспандеры вокруг колен. Это активирует ягодичные и основные мышцы во время ударных движений.

Контрдвижение / прыжки пого — 3-5 повторений, 2-3 подхода

Полосатый теневой ящик — 30 секунд, 2-3 сета

Повышение ЧСС / работа подушечками

Нам нужно снова повысить температуру мышц, чтобы подготовиться к выступлению.В заключительной фазе разминки нам нужны движения более высокой интенсивности.

Боксеры должны стремиться работать в красной зоне, чтобы стимулировать кардиореспираторную систему и ускорить кинетику кислорода. Это означает, что кислород будет более эффективно доставляться к работающим мышцам и использоваться более эффективно.

Боксеры должны стремиться работать в красной зоне от 3 до 6 минут. Это зависит от физической подготовки боксеров и от того, что им удобно. Мы можем добиться этого, выполняя спринты / прыжки с высокой интенсивностью.Однако боксеры могут сделать это во время работы с подушечками.

Padwork — Это зависит от тренера по боксу, но мы советуем внимательно следить за частотой пульса, придерживаться структурированных интервалов работы и отдыха.

Вы можете увидеть, как Каллум Бердоу выполняет одну из наших предварительных разминок в формате RAW, полностью в ролике на YouTube ниже —

Сводка

Структурированная и хорошо продуманная разминка необходима для отличного выступления в ночное время боя.

Метод RAMP — отличный метод для быстрой оптимизации физических качеств боксеров.

Важно адаптировать разминку к боксеру, комплексу и ситуации, чтобы оптимизировать результаты.

Хотите узнать больше о разминках для боксерских выступлений?

Разминочные упражнения, описанные в этой статье, показаны и описаны в нашей СОВЕРШЕННО НОВОЙ библиотеке упражнений, демонстрирующих более 70 упражнений на разминку, мобильность, силу и кондиционирование.Библиотека упражнений является частью нашей новой ежемесячной абонентской службы. Щелкните здесь , чтобы узнать больше о том, как стать участником Boxing Science.

Boxing Training Warm Up — кубинский стиль!

Boxing Training Warm Up — Эмилио Корреа

Разминка перед боксерской тренировкой, как и в любой другой тренировке, абсолютно необходима.

Еще до сеанса боя с тенью бойцу необходимо увеличить частоту сердечных сокращений, кровоток и температуру мышц.Хорошая разминка перед тренировкой приводит к снижению жесткости мышц, что очень важно для боксеров, которые тренируются два или три раза в день.

Разминка перед тренировкой также снижает риск получения травм на ранних этапах тренировки и настраивает вас на правильное настроение для достижения наилучших результатов ваших усилий.

Настоящая прелесть разминки перед тренировкой в ​​том, что она дает больше, чем описанные выше преимущества. Включение тренировок по боксу в разминку (или, если на то пошло, в любой момент тренировки) также значительно улучшает гибкость, координацию и баланс.

Я всегда ищу способы разработать полезные специфические для бокса упражнения для использования в тренажерном зале, и я случайно нашел видео, которое, я уверен, вы найдете полезным.

Посмотрите на кубинскую звезду среднего веса и серебряного призера Олимпийских игр Эмилио Корреа, который проходит разминку — да, вы правильно прочитали, на самом деле это разминка.

Однако его можно использовать как разминку.

Вот несколько действительно крутых тренировок по боксу. Но что меня больше всего выделяет, так это то, что принцип толкания с одной ноги на другую полностью очевиден на протяжении всего сеанса.Этот принцип взрывных движений с одной ноги на другую является ключевым в боксе, отличая бойцов высшего класса от остальных!

Оцените тепло мистера Корреа, это просто очень, очень круто!

Если вы хотите познакомиться с основами работы ног, перейдите на страницу «Навыки бокса — работа ног».

Есть мысли о кубинских упражнениях на разминку / работу ног? Дайте мне знать, разместив ниже.

Ура

Фран

Связанные

7 лучших тренировок, советы, преимущества и многое другое

Когда у вас мало времени на занятия фитнесом, бокс может предложить решение.

Эти стимулирующие сердце упражнения не только сжигают много калорий, но и помогают достичь рекомендованных 2,5 часов аэробных упражнений в неделю. Вы также получите преимущества в силовых тренировках в зависимости от вашего распорядка.

Боксерские тренировки можно выполнять с сумкой или без нее, а также они могут включать в себя свободные веса и другое оборудование.

Бокс — это больше, чем то, что вы видите на телевизионном матче. Хотя это упражнение по-прежнему основано на движениях, вдохновленных боевыми искусствами, вариации этого упражнения могут быть интересны для всех уровней подготовки.

Ниже приведены семь лучших боксерских тренировок, которые стоит включить в свою программу упражнений.

Базовая тренировка по боксу включает в себя комбинацию ударов руками и ногами, выполняемых в быстром темпе. Но сначала вы должны выучить эти движения и освоить правильные техники, прежде чем вы сможете набрать скорость и выносливость.

Посмотрите видео выше, чтобы узнать о приемах и приемах бокса для начинающих.

Некоторые из основных боксерских движений, которые следует изучить, включают:

• джебов
• крестов
• апперкотов
• крюков
• ударов с разворота
• передних ударов
• боковых ударов

Как вы можете построить эти движения Ваш путь к комбинациям, которые также будут работать на ваше ядро ​​с каждым поворотом, таким как двойные хуки, интервалы между джебом и боковыми ударами ногами.

Когда вы освоите базовые приемы бокса, вы можете подумать о том, чтобы купить сумку для дома или, возможно, присоединиться к классу в вашем тренажерном зале, где используются различные сумки для ударов руками и ногами.

Добавление одной или двух сумок к вашей тренировке по боксу увеличивает сопротивление, помогая сжигать еще больше калорий. Вы также укрепите свои мышцы.

Посмотрите видео выше, если вам интересно увидеть, как выглядит тренировка по боксу с мешками.

По оценкам, в час в среднем сжигается от 350 до 450 калорий, поэтому кардиобокс может стать отличным дополнением к вашему плану похудания.

Поскольку для потери одного фунта требуется 3500 калорий, вам необходимо сжигать дополнительно от 500 до 1000 калорий в день с помощью диеты и упражнений, чтобы сбросить рекомендуемый от одного до двух фунтов каждую неделю.

Тренировки по боксу несколько раз в неделю могут очень помочь вам в достижении этой цели.

Если вы несете лишний вес, вы можете с осторожностью подходить к тренировкам, так как при выполнении упражнений с избыточным давлением ваши колени могут испытывать чрезмерное давление.

Тем не менее, все еще можно безопасно провести хорошую тренировку по боксу, чтобы можно было похудеть и снизить нагрузку на тренировку.Это может включать более низкие удары ногами, более медленные движения джеб-кросс и многое другое.

Посмотрите видео выше, чтобы начать.

Лучшие тренировки по боксу, ориентированные на кардио, обычно проводятся в форме высокоинтенсивного кардио-кикбоксинга. Вы изучите те же базовые боксерские приемы, как удары руками и ногами с разворота, но кардио упражнения обычно выполняются в более быстром темпе.

У вас может быть короткий период «активного» отдыха между упражнениями, но ожидается, что вы будете работать изо всех сил, когда цикл снова включится, чтобы ваш пульс оставался на высоком уровне.

Кардио-кикбоксинг можно предлагать в тренажерном зале с сумками или без них. Вы также можете посмотреть эту домашнюю кардио-тренировку по кикбоксингу в видео выше.

По мере того, как вы привыкаете к своей рутине бокса и будете готовы к новой задаче, подумайте о добавлении веса к своей тренировке.

Для джеба и кросса можно использовать легкие гантели. Другие варианты включают выполнение упражнений с отягощениями во время периодов активного отдыха, таких как приседания с гантелями, махи гирями и базовые сгибания рук на бицепс.

Боксерские тренировки с отягощениями предлагают возможности для наращивания силы без необходимости выполнять полностью отдельную тренировку от кардиотренировок. Попробуйте добавить тренировку, подобную той, что описана выше.

Для общей подготовки мышц и костей взрослым рекомендуется выполнять силовые тренировки два раза в неделю или чаще. Помимо использования веса в боксерских упражнениях, вы можете сосредоточиться на упражнениях с собственным весом, а также на более тяжелых мешках во время тренировки.

Удары руками и ногами по мешку также более эффективны для наращивания силы, чем в воздухе.Сумка предлагает большее сопротивление. Обязательно используйте бинты для рук, чтобы защитить запястья, и используйте подходящие боксерские перчатки.

Укрепляющая тренировка по боксу также может включать упражнения с собственным весом, такие как планка и отжимания. Посмотрите 20-минутное видео выше, чтобы узнать о боксерских упражнениях для наращивания силы, которые также заставят вас вспотеть.

Работа ног в боксе предполагает постоянное движение во время движений и между кругами. Работа ног в режиме упражнений развивает ловкость и скорость, что может помочь вам в других занятиях, помимо тренировок, например, ходьбе и беге.

Ваша основная стойка в боксерском упражнении имеет форму «коробки», которая имитирует то, как ваша стойка выглядела бы на реальном боксерском ринге. Также важно изучить основы хорошей работы ног в боксе, чтобы при каждом ударе и ударе вы прорабатывали мышцы кора, а не спину.

Чтобы получить полную информацию о том, что можно и нельзя в вашей собственной боксерской работе, посмотрите обучающее видео выше.

Бокс — это больше, чем попытки бить руками или ногами. Вот разбивка некоторых из наиболее заметных преимуществ регулярных упражнений:

Бокс может быть эффективным упражнением, которое может дать быстрые результаты, но неразумно сразу переходить к высокоинтенсивной тренировке, не выполнив сначала базовые движения. .Вы можете найти множество видео для просмотра дома, которые покажут вам, как правильно наносить удары ногами и руками.

Чрезмерное разгибание рук и ног может привести к травме. Вы также узнаете, как правильно напрячь мышцы кора, чтобы защитить спину. Посмотрите это видео о некоторых из наиболее распространенных ошибок бокса:

В тренажерном зале

Если у вас есть доступ к тренажерному залу или к тренеру, вы можете подумать о посещении формального занятия или индивидуальной тренировки.

Убедитесь, что вы работаете в своем собственном темпе — не испытывайте давления, если другие пинают выше или используют веса.Вы должны работать над собой, пока не станете сильнее, чтобы травма не оставила вас в стороне.

Кроме того, не забудьте поговорить со своим врачом, если вы новичок в тренировках. Вы также можете получить одобрение от врача, если у вас есть недавние травмы, проблемы со спиной или сердечно-сосудистые заболевания.

Благодаря своим преимуществам для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, боксерские упражнения полезны для наращивания мышечной массы, потери веса и общего состояния сердечно-сосудистой системы. Если вы новичок в боксе (и в упражнениях в целом), рекомендуется поговорить с врачом перед тем, как начинать тренировочную программу.

Независимо от того, какую боксерскую программу вы выберете, сначала убедитесь, что вы тренируете движения медленно, прежде чем переходить к непрерывной тренировке. Таким образом, вы получите максимум удовольствия от тренировки и предотвратите травмы.

Обязательно разогревайтесь как минимум пять минут до этого и дайте телу остыть после каждой тренировки по боксу.

9 забавных и эффективных способов разогреться

Вступая в «Финал четырех мартовского безумия», все вы, не транслируемые по телевидению, баллисты, должно быть, жаждете каких-то обручей.

Вы, вероятно, уже ходите по дому, ломая свои новые удары или пробуя свои безумные прыжки, и хлопая по всему, что даже напоминает вам обруч.

Хорошо, держись за Magic, как бы там ни было, ты не хочешь получить травму. Помните, что прогрев важен для оптимальной производительности и безопасности.

Всем другим спортсменам и любителям фитнеса тоже нужно прислушаться. Готовитесь ли вы к игровому времени или готовитесь к потрясающей тренировке, холодный старт — самый простой путь к неутешительному результату.

Вступая в «Финал четырех мартовского безумия», все вы, не транслируемые по телевидению, баллисты, должно быть, жаждете каких-то обручей.

Мы все хотим сразу же приступить к действию, бросая тройные шары, собирая карманы и убирая дом всю ночь, но ваша разминка может означать разницу между игрой и игрой.

Так что не забудьте попробовать один из этих 9 свежих и эффективных методов разминки, предложенных вам гуру разминки и фанатами фитнеса из бодибилдинга.com.

«Разминка» — это эффективность, так что давайте перейдем к делу: что делают отраслевые эксперты, такие как Джо Доуделл, CSCS; Дженнифер Николь Ли; Алисия Мари; а Георгий Митропетрос рекомендуете?

1. Сохраняйте динамику

Джо Доуделл, CSCS, основатель и генеральный директор Peak Performance, рекомендует начинать с динамических движений.

Сюда входят такие упражнения, как выпад вперед, приседания на боку, ходьба руками или круговые движения руками.

После этого сделайте 3 подхода линейных прыжков по 15 ярдов.Затем выполните 3 подхода кариоки по 15 ярдов. Теперь ваше тело готово к тренировкам!

2. Перейти вокруг

Дженнифер Николь Ли говорит, что 5 минут подряд прыжков со скакалкой в ​​умеренном или быстром темпе — это все, что вам нужно.

Если вы хотите хорошо потренироваться, но у вас мало времени, небольшая тренировка со скакалкой повысит частоту сердечных сокращений и температуру тела, в результате чего вы окажетесь в зоне сжигания жира.

Если сначала вы не можете сделать все 5 минут, начните с того, что вы можете сделать, а затем продолжайте оттуда.

Небольшая тренировка со скакалкой повысит частоту сердечных сокращений и температуру тела, что приведет вас в зону сжигания жира.

3. Настроить и включить

Королева фитнеса Алисия Мари хочет, чтобы вы настроили разминку под музыку. Она говорит, что это отличный способ направить свой разум на правильный путь к предстоящей тренировке.

Используйте несколько «старых, но вкусных» вещей, таких как AC / DC Back in Black или Pharoahe Monch Simon Says для силовых тренировок, а также немного хороших R&B и хип-хопа для кардио.

У Рокки было «Gonna Fly Now» и «Eye of the Tiger» — какая у вас музыкальная тема?

4. Задача функционального баланса Алисии Мари

Попробуйте выполнить один разогревающий подход упражнения на равновесие, имитирующий реальные тренировочные упражнения, которые вы будете выполнять.

Отличные примеры включают становую тягу на одной ноге с гантелью в руке, противоположной ноге, на которой вы стоите, или тяги в наклоне, когда вы стоите на плоской стороне тренажера BOSU.

Всегда пробуйте разминку, в которой мышцы, которые вы планируете проработать, стабилизируют!

5.Назад к валетам

Джордж Митропетрос, тренер звезды «Спартака: Боги арены» Ника Тарабая, получил забавную разминку, которая работает на все тело — прыгающие домкраты! Подождите, то, что мы делали в детстве? Ты получил это.

Они одновременно работают с ногами, корпусом и сердцем. В зависимости от вашего доступа к оборудованию и целей, сделайте разминку от 5 до 10 минут, а затем легкую растяжку частей тела в дневнике тренировок. Рассмотрите возможность прокатывания пеной определенных участков, чтобы максимально увеличить их потенциал.

Помните, разминка не является частью тренировки. Немного потеет, но не работайте так усердно, чтобы не накапливать молочную кислоту; сохраните свою энергию для самой тренировки. Ваш темп должен быть быстрым и точным.

Это улучшает кровоток и готовит ваше сердце к большей работе. Представьте свое тело как хот-род, готовый перетянуть четверть мили на полной мощности, но чтобы реализовать этот потенциал, вам нужно согреть эти слики и сделать их красивыми и липкими!

6.Swing Into Action

Использование маховых движений — отличный способ расслабить мышцы и суставы, чтобы они были подготовлены к работе с большим сопротивлением.

Ваши мышцы и суставы похожи на резиновые ленты: они ломаются в холоде, но в разогреве они становятся упругими, отзывчивыми и гибкими.

Итак, всем, кто хочет стать «свингером», рекомендуем эти упражнения, чтобы подготовиться к отличной тренировке.

7. Животные инстинкты

Животные должны следить за тем, чтобы их тела находились в отличном состоянии, чтобы выжить, поэтому мы решили предложить вам дикие упражнения, принесенные зверями!

Выберите три или четыре упражнения, которые задействуют мышцы, которые вы планируете тренировать, и дать волю своему внутреннему животному:

8.Йога и величайшая в мире растяжка

«Величайшая растяжка в мире» — это официальное название этого упражнения, которое тренирует несколько мышц и включает в себя множество плавных движений.

Это отличный способ быстро разогреться и усилить гибкость.

Если вы ищете упражнения на растяжку, чтобы по-настоящему синхронизировать свой разум, тело и дух при подготовке к большой игре или потрясающей тренировке, вы также можете проверить многие стандартные позы йоги, которые помогут вам.

Собака мордой вниз, Поза ребенка, Поза воина… это лишь некоторые из множества уникальных и эффективных методов растяжки, которые предлагает йога! Потяните за 15 минут, чтобы добиться превосходной эластичности.

9. Идеальное лекарство для разминки

Мы все видели, как мячики валяются в спортзале, на них мелькают редкие, но странные взгляды. Однако для разминки отлично подходят медицинские шарики.

Мы предоставили множество упражнений с набивным мячом для всего тела, которые можно использовать в качестве разминки, но можно выполнять и множество других упражнений. Каждый найдет что-то для себя.

Семь лучших упражнений с набивным мячом

10 Разминка, упражнения и игры для детей

Здоровье начинается из дома, поэтому будьте для своего ребенка образцом для подражания и делайте сами то, что вы хотите, чтобы они делали. Например, поднимитесь с ними по лестнице, а не на лифте, и научите их, как важно оставаться в форме с самого раннего возраста. Важно водить их в парки или на игровую площадку, чтобы помочь им заниматься физическими упражнениями.Сделайте физические упражнения интересными для ваших детей, заинтересовав их всеми занятиями, описанными в этой статье.

Преимущества разминки и упражнений для детей

В современном мире с чрезмерным загрязнением окружающей среды и нездоровым питанием каждый должен оставаться в форме. Тело ребенка все еще развивается, и, в отличие от взрослого, оно все еще развивается. Детям рекомендуется начинать свою физическую активность с разминки и упражнений.Он сохраняет их тело эластичным и готовит мышцы к растяжению, накачивая их кровью, что позволяет избежать серьезных травм.

Ниже приведен точный список разминки для детей:

Разминка для детей

Для детей младшего возраста динамические упражнения на разминку имеют больше преимуществ в связи с годами их формирования. Ниже приведен список разминки для детей

1. Прыжки валеты

Ожирение у детей — одна из самых тревожных проблем, с которыми сегодня сталкиваются родители, поэтому прыжки с трамплина рекомендуется использовать в качестве части разминки.

Что вам понадобится

Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Встаньте прямо, ноги соедините ступнями, а руки по бокам.
• Слегка согните ноги в коленях и выполните прыжок
• Во время прыжка расставьте ноги на ширине плеч.
• Поднимите руки над головой и вытяните их.
• Теперь вернитесь в исходное положение

2.Растяжка для рук и плеч

Это упражнение увеличивает гибкость рук и плеч.

Что вам понадобится

Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Встаньте прямо и поднимите одну руку над головой
• Слегка согните локоть так, чтобы ладонь оказалась между лопатками.
• Теперь заведите вторую руку за спину, локоть опущен, а рука направлена ​​вверх.
• Вытяните руки так, чтобы пальцы обеих рук соприкасались. Удерживайте позицию и считайте, пока. Повторите с другой рукой.

3. Простое растяжение

Простая растяжка — это мощное упражнение, снимающее стресс.

Что вам понадобится

Спортивные шорты или спортивные штаны и рубашка с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Наклонитесь в пояснице так, чтобы ваша правая рука коснулась левой стопы.
• Удерживайте позицию и считайте до 10. Отпустите.
• Повторите другой рукой.

4. Баласана

Также известная как поза ребенка, она подходит для разминки.

Что вам понадобится

Рубашка и штаны для йоги и коврик для йоги. Это упражнение можно делать босиком или в носках.

Пошаговое руководство

• Встаньте на колени и держите пятки вместе.
• Положите тело на пятки, широко расставив колени.
• Поднимите руки над головой и медленно наклонитесь, чтобы коснуться лбом земли руками по бокам.
• Удерживайте позицию и считайте до 5.

5. Растяжка «бабочка»

Приятно льстить бедрам и быть как бабочка….! Это упражнение тонизирует внутренние мышцы бедра.

Что вам понадобится

Рубашка и штаны для йоги и коврик для йоги.Это упражнение можно делать босиком или в носках.

Пошаговое руководство

• Сядьте, возьмитесь за обе ступни руками и медленно начните двигать бедрами вверх и вниз, как будто бы двигались крылья бабочки.
• Посчитать 10 комплектов.

Разминка и игры для детей

Физические нагрузки всегда лучше начинать с аэробики или упражнений в медленном темпе, чтобы организм постепенно привык к учащению пульса.Предлагаем несколько хороших разминок для детей

1. Зеркальное отображение

Это игра для двух участников, в которой дети по очереди отражают действия друг друга.

Что вам понадобится

Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Вам нужно двое детей, чтобы сформировать команду и установить ограничение по времени в 2 минуты.
• Попросите одного из них выполнить такие действия, как движение рук или ног или выполнение простых растяжек.
• Другой член команды следует тому, что делает предыдущий.
• По прошествии двух минут процесс меняется на противоположный, и один ребенок, который выполнял упражнения, должен теперь отразить действия другого ребенка.

2. Красный свет, зеленый свет

В этой игре дети должны ходить быстрее, когда инструктор / родитель говорит «зеленый свет», замедлять темп, когда светится «желтый свет», и останавливаться на «красный свет».

Что вам понадобится

Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Заставьте детей встать в ряд и объясните схему, по которой они должны идти обратно к стартовой линии.
• Когда они идут, вы говорите вслух: «зеленый свет», «желтый свет» или «красный свет» в зависимости от ваших предпочтений.
• Повторяйте, пока все дети не вернутся в исходную точку.

3. Саймон говорит

В этой игре детям разрешается выполнять только команду, которую инструктор или родитель дает с префиксом «Саймон говорит».Это не только физическая активность, но и отличная игра для повышения концентрации у детей.

Что вам понадобится

Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Заставьте детей выстроиться в очередь и установите ограничение по времени в 5 минут для игры.
• Дайте инструкции по вашему выбору.
• Подождите, пока не останется только один победитель.

4. Хоки-поки

В этой игре детям нужно двигать частями своего тела, как инструктор произносит рифму: «Положите правую руку, вытяните правую руку, вставьте правую руку и встряхните все вокруг» и так далее.

Что вам понадобится

Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

• Заставьте детей выстроиться в очередь и установите ограничение по времени для игры.
• Спойте песню, чередуя ее с каждой частью тела.

5. Танцы

Это лучшая форма упражнений для любой возрастной группы. Танец успокаивает ум и тренирует все части тела.

Что вам понадобится

Все, что удобно носить и танцевать.

Пошаговое руководство

• Составить список популярных песен
• Попросите детей проголосовать за одну песню
• Включите песню, получившую наибольшее количество голосов, и попросите детей танцевать под музыку

С раннего возраста нужно оставаться здоровым и здоровым.Статистика доказывает, что если родители могут обеспечить своим детям здоровое начало в первые годы их жизни, эта привычка остается с ними надолго, и они, естественно, склонны делать здоровый выбор в отношении своего питания или тренировок. Это улучшает качество их жизни и оказывает положительное влияние на общество.

Читайте также: Групповые игры и развлечения для детей

Разминка и охлаждение