Как увеличить прыжок в высоту?

Содержание:

1. Как увеличить прыжок в высоту?
2. Принципы тренировки на взрывную силу мышц
3. Тренировка необходимых групп мышц
4. Спина, упражнения на увеличение высоты прыжка
5. Тренировка ягодичных и мышц бедра
6. Тренировка голени для развития взрывной силы
7. Тренировка плиометрии

Существуют виды спорта, в которых необходима способность высоко прыгать, а также имеется отдельная дисциплина. У некоторых природно развиты мышцы и присутствует так называемая природная прыгучесть, остальным же придется довольно сильно постараться и тренироваться, чтобы начать выше прыгать.

При прыжках в высоту участвуют разные мышцы, их развитие и специальные тренировки помогут улучшить результаты увеличения прыжка. Поэтому сегодня узнаем, как увеличить прыжок в высоту, а также рассмотрим самые разные тренировки на разные группы мышц, которые позволят вам быстро увеличить прыжок в высоту!

Как увеличить прыжок в высоту?

Для начала необходимо разобраться, что же такое прыжок. Это импульс тела вертикальной направленности, создаваемый определенной последовательностью различных мышечных групп. То есть, чтобы увеличить высоту прыжка, нужно проработать эти мышцы. В прыжке участвуют такие части тела, как спина, ноги, бедра. Начинается движение со спины, на ней лежит задача разгибания верхней части корпуса. После нее начинают работать сначала мышцы бедра, затем подключаются мышцы голеней, отвечающие за резкое разгибание стоп.

Чтобы сделать прыжок мощнее, особое внимание при тренировках нужно уделить именно этим мышцам. Существует спортивный термин «взрывной силы» прыжка, обозначающий способность групп мышц выталкивать вес тела на определенную высоту. То есть, решая научиться прыгать выше. Развивать нужно именно взрывную силу. И если вы решили всерьез подойти к решению этого вопроса, в первую очередь соблюдайте следующие правила:

• регулярно посещайте тренажерный зал, если же вы не имеете такой возможности, занимайтесь дома. Главное здесь – не пропускать тренировок, то есть упорство и постоянство;
• правильно питайтесь, ваш рацион должен быть сбалансированным, состоящим из полезных продуктов по максимуму;
• соблюдайте питьевой режим;
• высыпайтесь, недостаток сна приводит к вялости, упадку сил и нежеланию выполнять физические нагрузки;
• зафиксируйте начальную высоту прыжка, после чего регулярно записывайте изменения, если они есть. На базе этих данных вы сможете оценить эффективность выбранных упражнений и при необходимости пересмотреть их и заменить на иные, когда результаты будут не заметны;
• никогда не забывайте о разминке перед тренировкой, мышцы должны быть разогреты и подготовлены к нагрузкам, благодаря чему риск травмы сведется к минимуму. Разминка должна занимать от десяти до двадцати минут;
• обязательно включайте упражнения на растяжку в разогрев перед основными;
• не пропускайте тренировок, оптимальное их количество составляет три-четыре в неделю;
• не ждите моментальных результатов, изменения вы сможете увидеть примерно через месяц при условии следования всем рекомендациям.

Принципы тренировки на взрывную силу мышц

Как и при любом виде спорта и тренировок, добиться наилучших результатов помогают соблюдение техники и правил. Для занятий, направленных на улучшение высоты прыжка, необходимо следовать таким принципам:

• упражнениям на взрывную силу отведите два дня в неделю, остальные две тренировки пусть будут базовыми, придерживайтесь такой программы от четырех недель до полутора месяцев;
• длительность каждого из упражнений должна составлять не более двух секунд, в идеале — одну-полторы. Если же на него уходит больше времени, уменьшите рабочий вес. В противном случае от занятия не будет требуемой нейрофизической нагрузки;
• максимальная длительность подхода – десять секунд, то есть делать больше десяти-двеннадцати повторов за раз делать не стоит, это касается упражнений с отягощениями;
• направленные на проработку нескольких групп мышц сразу упражнения можно выполнять от двух до шести подходов, а локально направленные – от четырех до двенадцати раз.

На следующих принципах постройте программу недельных тренировок:

• упражнения на принципе скорости. То есть для упражнений на взрывную силу возьмите такой вес, чтобы максимальное количество повторов, которое вы можете с ним сделать, было не более семи. Первая часть движения совершается настолько быстро, насколько возможно, то есть тем самым взрывом. В начальную позицию возвращайтесь как можно медленнее, подходов не более двух. Тренировки по скоростному принципу совершайте раз в неделю;
• занятия на принципе прогрессирующего отдыха. Возьмите такой рабочий вес, когда возможность повторов упражнения будет равна трем, не более, то есть максимальный. Выполните эти три повтора, отдохните от тридцати до сорока пяти секунд. Снова сделайте три повтора упражнения, но теперь увеличьте время отдыха еще на 15 секунд. Таким образов выполните четыре подхода;
• тренировка на принципе прогрессирующей нагрузки. С каждым разом увеличивайте отягощение, с которым работаете. То есть вышеперечисленные принципы применяйте не сразу, как только решили тренировать взрывную силу, особенно если не обладаете достаточной физподготовкой.

Обязательно прислушивайтесь к ощущениям, анализируйте их, ведь боль – это сигнал о том, что что-то вы делаете не верно.

Тренировка необходимых групп мышц

Прыжок с места в высоту базируется на силе рывка с места, совершаемого телом. Чтобы определить, по какой программе тренироваться, нужно определить задействованные в прыжке мышцы. В первую очередь это икры и квадрицепсы, именно с них начинается прыжковое движение.

Передняя поверхность бедра, то есть квадрицепс – это наибольшая группа мышц. С ее помощью происходит разгибание ног, выполнение толчка корпуса с места. Икроножная мышца также играет немаловажную роль. Боксеры, для которых также важна взрывная сила, не зря тренируют икры, ведь от силы ног напрямую зависит сила удара, с которой выталкивается тело.

Выталкивание тела в прыжке происходит в такой последовательности: голеностоп, мышца голени, бедренная группа мышц. Желающий увеличить высоту прыжка обязательно должен обращать внимание на стабилизирующие мышцы, то есть спину и живот. Чтобы прыгнуть как можно выше с места, придется приложить достаточно сил, тренироваться нужно систематически, без пропусков, не позволяя себе поблажек.

Спина, упражнения на увеличение высоты прыжка

Чтобы увеличить силу спинных мышц, что поможет выше прыгать, необходимо регулярно ее тренировать. Лучшим и самым простым способом для достижения поставленной цели будут обыкновенные отжимания и подтягивания, хотя последние под силу людям с неплохой физической подготовкой.

Тренировкой спины нужно заниматься дважды в неделю. Количество отжиманий за один подход должно составлять не менее шестидесяти раз, а подтягиваний необходимо стараться сделать двадцать. Чтобы улучшить результаты, попробуйте выполнять те же упражнения с отягощениями, но не старайтесь сразу брать максимальный вес. Все нужно делать постепенно, иначе вместо натренированной группы мышц спины вы можете обзавестись ее травмой.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, обратите внимание на тренажеры, на которых нужно тянуть блоки к груди и от пола вверх. Внимательно следите за дыханием. Техникой выполнения и самочувствием. Перед тренировкой обязательна разминка.

Тренировка ягодичных и мышц бедра

Наиболее подходящее упражнение для этой группы мышц в помощи увеличения взрывной силы – присед со штангой. Приседания с отягощениями хорошо тренируют мускулатуру ног, нижние спинные мышцы и брюшной пресс. То есть, это универсальное упражнение для всех мышечных групп, позволяющее укрепить все необходимые для прыжков в высоту мышцы.

Не гонитесь за тем, чтобы приседать с максимальным весом, берегите колени и суставы. Неподготовленная, нетренированная спина также может пострадать, риск травмы неминуем. Достаточно достичь такого результата, когда вы сможете приседать с весом, превышающим ваш собственный в полтора раза.

Если вы приседаете с единственной целью — увеличить высоту прыжка, тогда не нужно стремиться к выполнению глубокого приседа, в отличие от других целей этого упражнения.  Но не забывайте о том, что сутулиться категорически нельзя, спина должна быть прямой и не скругляться. Берегите колени, при большом весе надевайте на них специальные бинты.

Если задаться целью, как выше прыгать в гимнастике или играя волейбол, баскетбол, то стоит разнообразить обычные приседания выталкиванием тела. Присев под прямым углом к полу, с силой выпрыгивайте из этого положения вверх, стараясь сделать это как можно выше. Приземляться нужно очень быстро, снова присесть и оттолкнуться как можно мощнее.

Старайтесь увеличить амплитуду по максимуму, это позволит проработать все группы мышц. Число повторений десять-пятнадцать, после чего делается перерыв на три минуты и следующий подход. В упражнении также задействованы икроножные мышцы.

Тренировка голени для развития взрывной силы

Икроножные мышцы – очень устойчивые, потому выполнять упражнения на их проработку нужно интенсивно и практически до полного истощения. Определить это довольно просто: тренировка длится до тех пор, пока вы можете ее продолжать. Начинайте упражнение с десяти повторов, доведя их до сорока за один подход.

Самым простым будет подъем на носочки, используя специальные утяжелители на ногах. Или можно взять в руки гантели, штангу в качестве дополнительного веса.  Упражнение хорошо укрепляет мышцы икр, делайте до ощущения жжения в них. В пиковой фазе нужно стоять практически на пальцах, а на пятки опускаться необходимо очень плавно, без рывка, ощущая напряжение.

Весьма эффективное упражнение для прокачки икроножных мышц называется «ступенька». Выполнять его лучше всего с отягощением, на носке одной ноги взбираясь на ступеньку. Сначала делают на одну, потом на другую икру, до изнеможения на каждую. Если нет дополнительного отягощения, попробуйте такой вариант: запрыгивайте на лестницу по одной ступеньке начиная с первого этажа и в идеальном варианте – до девятого. Можно также попробовать прыгать на носочках.

Тренировка плиометрии

Плиометрические упражнения выполняются с собственным весом на высокой скорости, суть заключается в растягивании и сокращении мышц. Тренировка на плиометрию помогает развить прыгучесть. С учетом разминки и заминки такое занятие должно продолжаться примерно час, но на отдых необходимо отводить в пять раз больше времени, чем на выполнение самих упражнений.

Например, если выполнение какого либо упражнения длится двадцать секунд, отдыхать нужно минуту. Подобные тренировки доступны всем, так как не требуют дополнительных снарядов или посещения тренажерного зала.

Плиометрическая тренировка включает в себя три фазы:

• эксцентрическую, то есть когда энергия накапливается;
• амортизационную, переходная стабилизация;
• концентрическая, когда происходит выброс накопленной энергии, то есть разгрузка.

В плиометрические тренировки в основном входят упражнения на прыжки в высоту, через препятствия, на одной ноге, спрыгивание и запрыгивание:

• выпрыгивания из положения присев с параллельными полу бедрами при максимально медленном приземлении;
• прыжки, во время которых поджимаются ноги;
• ступенчатые прыжки, то есть необходимо спрыгнуть с возвышенности, после чего выполнить прыжок на месте в высоту;
• прыжки со скакалкой.

Хорошо развивают способность прыгать высокие прыжки с пружиной. Установите перед собой устойчивое препятствие такой максимальной высоты, на которую сможете впрыгнуть. Сделайте глубокий присед, после чего руками упритесь в пол, с их поддержкой оттолкнитесь от поверхности усилием ног, выстрелив как пружина, и запрыгните на установленное препятствие. Сделайте столько повторений, сколько сможете, на пределе сил, прерываясь на отдых по десять-тридцать секунд.

Прыжки на скакалке. Упражнение популярно во многих направлениях спорта. Например, боксеры используют скакалку как основной инструмент в повышении силы мышц. Волейболисты, гимнасты и баскетболисты, то есть спортсмены, для которых крайне важна высота прыжка, часто прыгают на скакалке во время своих тренировок.

Помимо прочего, скакалка есть практически у каждого, прыгать на ней можно как дома, так и на улице. Прыжки с ней эффективно тренируют камбаловидные и икроножные мышцы. Достаточно пятнадцати-двадцати минут в день прыжков со скакалкой в первое время, постепенно увеличьте время до получаса. Отталкивайтесь обеими ногами, которые должны быть друг к другу как можно ближе при прыжках. Уже через месяц вы заметите явные улучшения.

Таким образом, если спросить у тренера, как увеличить свой прыжок в высоту, любой из них ответит, что для этого необходимо привести в порядок общее физическое состояние. Нужно быть не только сильным, но и выносливым. Лучшие программы для улучшения прыжковой техники и способности предполагают занятия три-четыре раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться, без перетренированности и износа мышц.

Статья по физкультуре на тему: Прыжок в длину с места. Упражнения для подготовки к зачету и улучшения результата.

Прыжок в длину с места или с разбега

Данные контрольные упражнения характеризуют уровень развития скоростно-силовых способностей мышц ног. Иными словами, успешными в этом тесте будут те, кто обладает так называемой «взрывной силой», те, кто способен проявить максимальную мощность в кратчайшее время.

Прежде чем приступать к серьезным тренировкам, нужно укрепить свод стопы и мышцы бедер. Для этого подойдут следующие упражнения:

1. Прыжки через скакалку с разными вариантами вращений: вперед, назад, скрестно. Выполнять прыжки как на двух ногах, так и поочередно на правой и на левой.
2. Ходьба и бег по песку или вязкому грунту.
3. Ходьба и бег в гору и с горы.
4. Прыжки на правой (левой) ноге с небольшим продвижением вперед.
5. Многоскоки.
6. Выпрыгивания вверх из полного приседа.
7. «Берпи». И.п. – о.с.
   1 – упор присев;
   2 – упор лежа;
   3 – упор присев;
   4 – прыжок вверх, руки вверх, хлопок над головой.
8. Приседания. Опускаться вниз нужно до положения, когда бедра находятся параллельно полу, угол в коленном суставе должен быть 90°, а проекция колен располагаться на уровне носков. При этом выпрямляться нужно быстрее, чем опускаться.
9. Ходьбы выпадами.
10. Ходьба и бег на носках.

Методика тренировки

На наш взгляд, наиболее эффективным методом увеличения взрывной силы является «ударный метод», разработанный Ю.В. Верхошанским. Его суть состоит в том, чтобы стимулировать мышцы ударным растягиванием, предшествующим активному усилию. При этом используется не отягощение, а кинетическая энергия, накопленная при свободном падении с определенной высоты. Во избежание травм следует предусмотреть ограничитель, блокирующий движение по инерции на расстояние большее, чем это требуется. Это могут быть скамейки, столы, возвышения, барьеры, натянутые ленты.

Каждое упражнение выполняется сериями. Оптимальное количество серий – не более четырех по 10 раз для подготовленных спортсменов и две-три серии по 5–8 раз для менее подготовленных. Отдых между сериями – 1,5–2 мин. Заполняйте его легким бегом или упражнениями на расслабление.

Проводить занятия по ударному методу тренировки следует не чаще 1–2 раз в неделю. В занятия можно также включать специальные силовые упражнения для других групп мышц и общеразвивающие упражнения в небольшом объеме.

Прыжки по отметкам

В качестве отметок можно использовать линии, нарисовать квадраты для приземления, обозначить их лентами и т.п. Выполняя прыжки, ученики должны стараться делать так, чтобы каждый раз приземляться в обозначенные зоны. Расстояние между ними очень важно и определяется в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности. При этом выполнение последнего прыжка должно требовать от участника больших, около максимальных условий. Например, ученик имеет личный рекорд в прыжке в длину с места – 185–190 см. Для выполнения задания: десять последовательных прыжков в длину с места – расстояние между первыми зонами приземления у него будет 150 см, а от девятой до десятой отметки – 180 см.

Примеры заданий:

1. Прыжки на правой (левой) ноге.
2. То же спиной вперед.
3. То же правым боком по ходу движения.
4. То же левым боком по ходу движения.
5. Прыжки на двух ногах.
6. То же спиной вперед.
7. То же правым боком по ходу движения.
8. То же левым боком по ходу движения.
9. Прыжки из полуприседа.
10. Прыжки из полного приседа.
11. Многоскоки (прыжки с одной ноги на другую).

Прыжки через барьеры

В этих упражнениях важно не только расстояние между барьерами, но и их высота. Оба этих фактора определяются в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности участников. Чем выше высота барьеров, тем меньше расстояние между ними должно быть. Если у младших школьников больший акцент делается на расстоянии между препятствиями, то в старшем – на высоте прыжков. Так же, как и в прыжках по отметкам, расстояние до последнего барьера (и/или его высоту) можно немного увеличить.

Примеры заданий:

1. Прыжки на правой (левой) ноге.
2. То же спиной вперед.
3. То же правым боком по ходу движения.
4. То же левым боком по ходу движения.
5. Прыжки на двух ногах.
6. То же спиной вперед.
7. То же правым боком по ходу движения.
8. То же левым боком по ходу движения.

Прыжки через скамейку

Использование в занятиях скамейки позволяет наиболее эффективно применять ударный метод, так как большинство упражнений выполняются после так называемого прыжка в глубину (спрыгивания с препятствия). При выполнении прыжков через скамейку нужно следовать следующим рекомендациям:

1. Начинать следует с небольшой высоты, постепенно доводя ее до оптимальной.
2. Первоначальные прыжки должны быть направлены вверх-вперед и лишь после достаточной подготовки только вверх.
3. Не выполняйте упражнения при болях в мышцах, а также после недавно перенесенных травм.

Примеры заданий:

1. И.п. – стоя справа от скамейки. Напрыгнуть на скамейку, спрыгнуть слева от нее и тут же напрыгнуть снова, спрыгнуть справа и т.д.
2. То же, выполняя прыжки на правой ноге.
3. То же на левой ноге.
4. И.п. – стоя слева от скамейки. Напрыгнуть на скамейку, спрыгнуть справа от нее и тут же напрыгнуть снова, спрыгнуть слева и т.д.
5. То же, выполняя прыжки на правой ноге.
6. То же на левой ноге.
7. «Горнолыжник». И.п. – стоя справа от скамейки. Перепрыгнуть через скамейку, приземлиться слева от нее и тут же перепрыгнуть вправо и т.д.
8. То же, выполняя прыжки на правой ноге.
9. То же на левой ноге.
   Хорошо физически подготовленным ученикам можно предложить выполнять данные упражнения еще и спиной вперед.
10. И.п. – стойка ноги врозь, скамейка между ногами. Напрыгнуть на скамейку, тут же спрыгнуть и снова запрыгнуть. Выполнять с небольшим продвижением вперед.
11. То же спиной вперед.
12. И.п. – стойка ноги врозь, скамейка между ногами. Выпрыгнуть вверх, сделать хлопок ногами над скамейкой, приземлиться в положение стойки ноги врозь, скамейка между ногами, тут же повторить задание и т.д. Выполнять с небольшим продвижением вперед.
13. То же спиной вперед.

Скамейки можно использовать и в качестве барьеров, поставив перед учениками задачу перепрыгивать не через одну, а через несколько скамеек, расположив их на оптимальном расстоянии, которое зависит еще и от того, можно ли будет на них запрыгивать. Также можно увеличить и высоту последней скамейки или поставить более высокое препятствие, например стол.

Примеры заданий:

1. Прыжки на двух ногах, каждый раз запрыгивая на скамейки и спрыгивая с них.
2. То же на правой (левой ноге).
3. И.п. – стоя правым боком к скамейкам. Прыжки на двух ногах, каждый раз запрыгивая на скамейки и спрыгивая с них.
4. То же на правой (левой) ноге.
5. И.п. – стоя левым боком к скамейкам. Прыжки на двух ногах, каждый раз запрыгивая на скамейки и спрыгивая с них.
6. То же на правой (левой) ноге.
7. Прыжки на двух ногах, перепрыгивая через скамейки.
8. То же на правой (левой) ноге.
9. И.п. – стоя правым боком к скамейкам. Прыжки на двух ногах, перепрыгивая через скамейки.
10. То же на правой (левой) ноге.
11. И.п. – стоя левым боком к скамейкам. Прыжки на двух ногах, перепрыгивая через скамейки.
12. То же на правой (левой) ноге.
13. Прыжки на двух ногах, выполняя хлопки ногами над скамейками.

Упражнения с отягощениями

В качестве дополнительного средства по развитию скоростно-силовых способностей мышц бедра можно использовать приседания и выпрыгивания с отягощениями. При этом если для выполнения прыжков вес отягощений должен быть небольшим, то для выполнения приседаний – 75–90 % от максимального. Техника выполнения приседаний уже была описана выше. Опускаться вниз нужно до положения, когда бедра находятся параллельно полу, угол в коленном суставе должен быть 90°, а проекция колен располагается на уровне носков. При этом выпрямляться нужно быстрее, чем опускаться. Выполнить 3 серии по 6–10 раз. Отдых между сериями – 1,5–2 мин., при этом отдых должен быть активным. Можно использовать ходьбу, лучше – по лестнице.

Другим подспорьем в тренировке могут стать занятия по системе «Изотон», которую разработали В.Н. Селуянов и Е.Б. Мякинченко. Ее суть состоит в том, что силу нужно тренировать в анаэробном режиме, то есть без доступа кислорода. Следует во время выполнения упражнения ограничить кровоток в работающих мышцах. Достигается это без фазы расслабления во время упражнения. Например, в приседаниях не следует выпрямлять полностью ноги, а также не следует опускаться в глубокий присед: ноги должны сгибаться и разгибаться в диапазоне 110–125°. При этом вес отягощения может быть небольшим, что никак не навредит детскому организму.

Выполняя упражнения по системе «Изотон» нужно придерживаться следующих принципов:

1. Упражнения должны носить локальный характер, одновременно в работу вовлекается небольшая масса мышц.
2. Напряжение мышц должно быть в пределах 30–60 % от максимального. Режим сокращения мышц – изотонический, статодинамический или статический, то есть без расслабления мышц. Это достигается медленным темпом движений, их плавностью, но постоянным поддерживанием напряжения мышц.
3. Упражнения выполняются «до отказа», то есть невозможности его продолжать из-за боли в мышцах или неспособности преодолеть сопротивление. Важно рассчитать вес отягощения так, чтобы точка отказа наступала в диапазоне 40–70 сек. после начала упражнения. Если утомление не наступило – значит, мышцы получили кровоток и необходимое для них расслабление. Если отказ произошел раньше, это свидетельствует о том, что степень напряжения мышц была очень высокой – выше 60 % от максимального; значит, нужно уменьшить отягощение.
4. Упражнения выполняется сериями: три серии на каждую группу мышц. Отдых между подходами достаточно продолжительный – 5–8 мин. Он заполняется стретчингом или ходьбой низкой интенсивности (можно по лестнице). Один раз в неделю можно использовать так называемые «суперсерии». Выполнив упражнение один раз, ученик после очень непродолжительного отдыха (30–60 сек.) выполняет второй подход, и так же после короткой паузы (на фоне недовосстановления) еще раз. Отдых между суперсериями еще больше – 10–12 мин.
5. Во время выполнения упражнений все внимание должно быть сосредоточено на работающих мышцах.
6. Дыхание осуществляется строго через нос, глубокое с максимальным использованием диафрагмы.

Примеры заданий:

Для развития скоростно-силовых качеств мышц ног лучше всего подойдет выполнение приседаний с небольшим отягощением на плечах. Начинающие могут выполнять их и без отягощений, строго следуя технике выполнения и принципам системы. Важно учитывать и то, что система рассчитана на абсолютно здоровых людей, не имеющих никаких отклонений в деятельности сердечно-сосудистой системы!

Как увеличить прыжок в Сталкере Зов Припяти

Часто возникают ситуации, когда не хватает каких-то 10 сантиметров, чтобы собрать тайник или добыть артефакт. Особенно обидно, когда вы забываете перед роковым прыжком сделать сохранение и падаете в аномалию.

В этой статье мы разберемся как увеличить прыжок в Сталкере Зов Припяти. Есть много вариантов, как избежать судьбы друзей Кардана из Зова Припяти. Чтобы не упасть в яму со снорками или куда похуже, воспользуйтесь информацией из этой инструкции и прыгайте через трамплины.

Как увеличить прыжок в Сталкер Зов Припяти

Изначально персонаж прыгает на метр-полтора. Также, если освободить свой инвентарь и выпить энергетика, то разогнавшись он сможет даже запрыгнуть на крышу заправки на Затоне. Сразу отмечу, в Steam-версии игры отсутствуют необходимые файлы и сделать подобное не представляется возможным без сторонних архиваторов. По этой причине демонстрировать все изменения я буду на версии с диска, приобретённой ещё на релизе.

Если же по какой-то причине в вашей версии отсутствует папка gamedata, вы можете скачать её и распаковать в папку с игрой. Распаковать можно только в папку версии, которая работает отдельно от Steam, иначе игра будет вылетать с ошибкой.

Шаг 1. Поиск файлов

Первым делом меняем данные в файле actor.ltx

В моем случае путь к нему выглядит следующим образом: С:\Stalker CoP\gamedata\configs\creatures\actor.ltx(файл открываем при помощи блокнота).

Также нам понадобится внести изменения в файл system.ltx.

В моем случае путь к нему выглядит следующим образом: С:\Stalker CoP\gamedata\configs\system.ltx.

Шаг 2. Настройка прыжка

В файле actor.ltx:

jump_speed = любое число (не рекомендую больше 10, вы просто разобьётесь).

max_walk_weight = максимальный переносимый вес, с которым ещё можно ходить. Высота прыжка Сталкер Зов Припяти зависит именно от этого параметра.

В файле system.ltx:

max_weight = максимально допустимый вес.

Шаг 3. Проверка результата

Как видно по скриншотам, все изменения сработали. Теперь персонаж без проблем перелетает большинство препятствий.

Даже кровососы немного в замешательстве и не понимают, в чем дело.

Заключение

Теперь вы знаете как увеличить высоту прыжка в Сталкер Зов Припяти. После проведения несложных манипуляций мы получаем возможность забраться в любой уголок Зоны. Даже туда, куда разработчики не пускали нас всеми силами. Эти действия позволяют проходить игру без особых затрат, особенно вкупе с настройками бессмертия.

Понравилась статья? Поделитесь!

Оцените статью:

Загрузка…

Как сделать 5 дюймов вертикального прыжка за 3 недели

Каждый баскетболист мечтает обрушиться на своего соперника на площадке. Кажется, это часть права на спортивное мужество. Каждый маленький ребенок всегда спрашивает старшего школьного спортсмена, могут ли они «хлопнуть».

Иногда в ответ я получаю ободок или могу замочить теннисный мяч. После того, как спортсмен преодолел «барьер данка», он проявляет творческий подход: одноручное, двуручное, томагавк, один шаг, две ноги, обратный ход. Мечты об участии в соревнованиях по данку НБА всегда находятся в глубине души игроков, и Спад Уэбб 5’7 только поощрял мечты каждого.

Интернет-мир спортивных тренировок построен на этих мечтах. Если вы хотите продавать, у вас должна быть программа вертикального прыжка. Вы можете купить тысячи. У Келли Бэггетт была первая, на мой взгляд, хорошая. В нем было хорошее сочетание упражнений и хороший прогресс. Было много промежуточных и гораздо больше, которые были просто плохими. Тренер Майкла Джордана выпустил книгу, которая была просто плохой. Программа отлично подойдет Иордании, но никому другому. Хорошая недавняя работа — «Вертикальные фонды Джоэла Смита».

В конце концов, стало интересно наблюдать за некоторыми безумными идеями. По мере того, как я узнавал больше, я осознавал, как некоторые из этих книг или даже инструментов могут стать вредными.

Я думаю о Strength Shoes. У меня они были еще в старшей школе. Они действительно работают. Вы добавляете дюймы и увеличиваете скорость, но это становится законом убывающей отдачи. Думаю об этом. Ваши икры могут стать только такими большими и сильными. Из-за модели набора ваши икры становятся движущей силой, и вы теряете ягодичные и подколенные сухожилия. Я никогда не забуду первые пару дней, когда они у меня были, и я был молод, я пробежал в них пару миль.Я не ходил несколько дней. Оглядываясь назад, я понял, что это не лучшая идея. Я отвлекся. Во всяком случае, в мире прыжков в Интернете я поискал в Google. Поиск в Google предлагает 44 миллиона объявлений для улучшения вашего вертикального прыжка. У качалок на лодыжке 44000, большинство из которых связаны с креслами-качалками и другими вещами, не имеющими ничего общего с функцией. А качалка на лодыжке — вот где у меня есть спортсмены, которые быстро набирают сантиметры.

Первый атлет был более долгим. Он начал в более молодом возрасте и приходил и уходил со своим обширным баскетбольным графиком.Его самой большой проблемой был перекрут большеберцовой кости. Из-за его скручивания голеней было трудно добиться боковой устойчивости, что создавало проблему получения стабильной базы для прыжков. После обширной работы с его бедрами мы, наконец, дошли до точки, когда он мог выровнять свое тело, чтобы прыгать вертикально. Как охраннику ростом 6 футов, ему нужно было повернуть голову, чтобы привлечь внимание, необходимое для перехода на следующий уровень. Вот откуда появился большой драйв, чтобы сделать большой прыжок. Ему нужен был взрыв.Он стартовал с 24 дюймов, а его последний прыжок перед отъездом в колледж составил 36,5 дюйма.

https://player.vimeo.com/external/116319460.hd.mp4?s=2c930990a8f08a09159c3aca3c179f09

Это прогрессия первого спортсмена. Он начал с 24 лет и затем до 36, как показано на видео ниже.

https://player.vimeo.com/external/117216059.hd.mp4?s=9c24a24406297e432c2b0803b007d0ca

https://player.vimeo.com/external/117226751.hd.mp4?s=9ca15bb99dc2997042ba11c9ff0149b0

https: // player.vimeo.com/external/117226780.hd.mp4?s=71c1e2d0a9114a27a764979551a

И вот где вы закончите, когда сложите все вместе.

Другой спортсмен быстро поправился. Для оценки пришли хороший спортсмен и лучший бегун с препятствиями. Мы обнаружили, что его фиксатор на щиколотке отключен. И он прыгал спиной и использовал очень маленькие ножки. Но, будучи взрывным атлетом, он все же прыгнул на 25 ». Три недели спустя, после некоторой обработки лодыжки, ему исполнился 31 год ». С тех пор он набрал 32,4.

https: // player.vimeo.com/external/116319367.hd.mp4?s=717e8a212d6e99eddf00eeec29b80da9

https://player.vimeo.com/external/116319366.hd.mp4?s=3be4fdc06f073ce36adfe763ab20c38e

И спортсмены, и многие другие не умеют прыгать ногами. Как упоминалось в моей статье о лодыжке Rocker, если спортсмен не может согнуться в лодыжке, его тело должно вращаться вокруг бедер, чтобы набрать скорость и бросить тело вертикально. А теперь подъем идет от броска руки и выпрямления позвоночника.Ноги просто завершают движение. Нет драйва. Это все бросить. Чтобы получить толчок от ног, лодыжки должны быть согнуты вперед, чтобы бедра могли опускаться. Итак, привод становится вертикальным и от бедер, бедер и икр. Чтобы развить это, я создал схему, которую мы разогреваем перед каждой тренировкой. Некоторые результаты были невероятными. У меня было два спортсмена, которые за 2-3 недели поднялись на 5 дюймов по вертикали.

После того, как спортсмены выполнили базовое опускание лодыжки и приседания на одной ноге, мы переходим к следующей тренировке.

Первое упражнение — это то, что мы называем «рокер-поп» на лодыжке. Спортсмен встает на площадку для прыжков и переходит в положение качания лодыжки. Удерживая туловище в вертикальном положении, позвольте лодыжкам согнуться вперед, держитесь на счет и прыгайте из этого положения. Мы хотим, чтобы руки оставались на бедрах, чтобы получить точные показания на прыжковой площадке. Сделаем 4-6 повторов. Больше, если цифры будут продолжать расти. Во втором подходе спортсмены занимают то же положение, но когда они не могут опускаться дальше, они позволяют бедрам оттолкнуться до точки, в которой их голени и туловище параллельны.Оказавшись в этом положении, положив руки на бедра, они подпрыгивают. Еще раз измеряем высоту. Обычно он выше. В третьем подходе мы сделаем движение в стиле контр-прыжка. Движение должно быть коротким и быстрым. Вы также можете тренировать это движение, сильно тянув вниз, задерживаясь на счет и быстро вытягиваясь вверх, никогда не отрываясь от земли.

https://player.vimeo.com/external/117228899.hd.mp4?s=f64e2ee0ad8f0e5f0af9b2c6bd5ddea3

https: //player.vimeo.com / external / 117228900.hd.mp4? s = 912fc68c876140c002e5d4b3bba6d5b0

Второе упражнение — подъем по лестнице. Стоя у основания лестницы, спортсмен встает на первую ступеньку и толкает голень вперед, пытаясь коснуться края следующей ступеньки, не меняя положения тела. С этого момента они будут давить на стопу и вытягивать голень вертикально от лодыжки и подниматься до большого пальца ноги. И продолжайте делать это вверх по лестнице. Попросите их подумать о том, чтобы сжимать ягодицы в верхней части упражнения.

Третье упражнение на моем MVP Shuttle. Спортсмен ляжет на бок, ступня должна быть под бедром. Они будут приседать в положение, при котором голень выходит вперед, а бедра слегка сгибаются, и из этой точки будут делать прыжок на одной ноге. И после приземления постарайтесь сразу же вернуться в то же положение. Мы начинаем с веса меньше веса тела, поэтому движение можно замедлить, чтобы прочувствовать его. Как только лодыжка заработает правильно, мы начинаем прибавлять в весе.

https: // player.vimeo.com/external/117228901.hd.mp4?s=84e2da

3ecc3ff996520bc7a7328

https://player.vimeo.com/external/116319368.hd.mp4?s=877f26496159dd29ffbe24900a200a6e

Вот отличный прыжок с отличной техникой.

https://player.vimeo.com/external/117230157.hd.mp4?s=a5ac665fe42a87371500588a74b29d99

Вертикаль 38,7 дюйма. Смотри на тень сзади.

https://player.vimeo.com/external/117230730.hd.mp4?s=23c2ff814653e71a3378b42722300969

Вот прыжок на 40 дюймов ногами с большим задействованием ягодичных мышц.Это 40-дюймовый аппарат.

https://player.vimeo.com/external/117231204.hd.mp4?s=2383eef6c920b74782a332c25882483f

Еще 40. Следите за щиколотками и коротким подходом.

Это также перенеслось в их спринты. Я видел большие изменения в спринте спортсмена. Похоже, они стали более популярными и увеличили шаг. Иногда самое большое влияние оказывают мелочи.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба.Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

5 различных вариантов приседаний с прыжком для увеличения высоты прыжка

В недавней статье я говорил о том, как увеличить вертикаль прыгать с использованием приседаний с утяжеленной перекладинойОднако не у всех есть доступ к ловушке. Если это ты делаешь это означают, что вы не можете получить преимущества, которые дает приседание с прыжком предоставлять? Конечно нет! На самом деле существует множество способов выполнять приседания с прыжком с отягощением без трапеции.

В этой статье я кратко рассмотрю преимущества прыжковых приседаний, а затем рассмотрим плюсы и минусы некоторых из различные способы их выполнения.

Почему приседания с прыжком полностью подходят для тренировки вертикальных прыжков

Есть много причин любить приседания с прыжком с отягощением, если вы хочу прыгнуть выше. Вот наиболее распространенные

1) Они производят очень большую мощность
2) В отличие от олимпийских подъемников, здесь очень короткая кривая обучения. Если вы можете прыгать, вы можете в значительной степени выполнять приседания с прыжками с отягощением
3) В отличие от олимпийских упражнений, есть множество способов их выполнять так что вам не нужно много специального оборудования (Олимпийские подъемники обычно требуют бамперных пластин и подъемного платформа, не так часто встречается в домашних спортзалах большинства людей.или даже слишком много коммерческих тренажерных залов)
4) В отличие от олимпийских подъемников, вам не нужно сбрасывать веса на так много, что вы можете делать их где угодно
5) В отличие от олимпийских упражнений, которые точно имитируют прыжки, приседания с прыжком с отягощением ЯВЛЯЮТСЯ прыжковым движением
6) Все вышеперечисленные пункты хороши и приятны, но лучший из них То, что приседания с прыжком с отягощением — одно из лучших преимуществ можно сделать для увеличения вертикального прыжка

Различные типы приседаний с отягощением

Приседания со штангой

ПРОФИ

• Легкость регулировки нагрузки
• В большинстве тренажерных залов (коммерческих и домашних) есть штанги

МИНУСЫ

• Вынимает руки из движения
  
• Может быть неудобно, если вы позволите штанге подпрыгивает вверх и от верхней части спины во время прыжка
• Люди склонны использовать слишком большой вес, который может вызвать проблемы с суставами

Приседания с прыжком со штангой

Приседания с прыжком с гантелями

ПРОФИ

• Легкость регулировки нагрузки
• В большинстве спортивных залов (коммерческих) есть гантели
  

МИНУСЫ

• Убирает руки с движения
  
• Люди склонны использовать слишком большой вес которые могут вызвать проблемы с суставами

Приседания с прыжком с гантелями

Приседания с прыжком с мешком с песком

PROS

• Легче для шеи, чем штанги
  
• Достаточно портативный
  

МИНУС

• Руки не движутся
  
• Трудно регулировать нагрузки
  

Приседания с прыжком с мешком с песком

Жилет с отягощениями Приседания

ПРОФИ

• Свободные руки для более естественного прыжковые движения, а также большее разнообразие прыжков
  
• В зависимости от типа жилета, большинство из них легко регулируют вес

Минусы

• Как почти все виды прыжков с отягощением приседание может стать тяжелым на коленях, если вы станете слишком тяжелым
• Более портативный, чем штанги и гантели, но все равно надоедает, если приходится их носить около.
• Если ваш грузовой жилет плохо сидит он может сильно подпрыгивать, что затрудняет прыжок
• Жилеты с металлическими грузами, в то время как легко регулируется, может быть неудобно
  

В качестве примечания к этой последней версии я недавно купил новый грузовой жилет с гелем. веса. Они более мягкие и лучше соответствуют вашему телу. Откровенно говоря, этот грузовой жилет опередил мой старые жилетки на металлической основе.

Приседания с прыжком с набивным мячом

ПРОФИ

• Прыгать с мячом можно вполне спорт для баскетболистов
  
• В большинстве тренажерных залов есть хороший выбор разного веса набивные мячи
• Прыжки с набивным мячом дают мышцы живота хорошая тренировка
  

МИНУСЫ

• Если вы больше всего тренируетесь дома люди лично не владеют большим количеством разных лекарств мячи, затрудняющие регулировку нагрузки
  
• руки вне прыжка

Приседания с прыжком с набивным мячом

Параметры тренировки приседаний с прыжком с отягощением

Пока я не люблю прописывать специальные тренировки параметры в моих статьях, потому что все разные, есть несколько общих рекомендаций, которым вы можете следовать когда дело доходит до использования приседаний с прыжком с отягощением в программа.

Во-первых, делайте небольшое количество повторений в подходе. Я не люблю переходить 5 повторений с большинством прыжковых упражнений, потому что вы начинаете проигрывать качество и интенсивность. Тем более это относится к прыжки с отягощением. Лишняя нагрузка заставляет немного поработать немного сложнее, и поэтому ваше внимание и усилия имеют тенденцию падать немного быстрее.

Во-вторых, не переусердствуйте.Это частая ошибка, особенно когда речь идет о весах. Прыжки о скорость-сила и как вы видели из моего видео ловушки приседание со штангой на максимум силовые тренировки, которые вам особо не нужно использовать тяжелая ноша. Вот несколько рекомендаций, которые я люблю использовать. Для упражнений на прыжки с отягощением, требующих сброса между каждым повторением, как я делал приседания со штангой, вы можете использовать до 15-25% от вашего 1ПМ.

Для упражнений на прыжки с отягощением, требующих более низкой поверхности время контакта, тогда лучше пойти с чем-нибудь вместе линии до 10% вашего тела вес . Почему разница в использовании% от 1ПМ по сравнению с% от массы тела? Все сводится к цели упражнение.

Сверла, подчеркивающие низкий контакт с землей времена о попытках развить реактивную силу и таким образом, вы не хотите слишком сильно перегружать тело.Приседания с прыжком с отягощением со сбросом обычно используются больше для развитие концентрической мощности и, следовательно, немного более высокие нагрузки приводят к более высокой выходной мощности.

Оба типа упражнений на приседания с прыжком с отягощением отлично подходят для увеличения ваш вертикальный прыжок, но вы должны быть умны как вы их программируете.

Периоды отдыха также будут немного длиннее, чем для регулярные прыжки без нагрузки.Для прыжков без нагрузки обычно требуется только 60-120 секунд отдыха между подходами. С прыжком с отягощением приседания, которые более утомительны, нужен отдых периоды от 90 до 240 секунд. Очевидно чем выше нагрузка, тем дольше у вас перерывы следует принимать, а также тем меньше повторений вам, вероятно, следует делать.

Например, когда я выполняю приседания со штангой с трапом, я использую самая тяжелая нагрузка, которая производит максимальную мощность, но я только делаю подходы по 2 повторения и отдых 2-3 минуты за подход.Напротив, если я это сделаю прыжки с препятствиями только с собственным весом, периоды отдыха могут быть как меньше 60 секунд без отрицательного воздействия производительность.

Этих рекомендаций должно быть достаточно, чтобы вы начали, но если вы все еще не уверены, вы можете не гадать ваши тренировки по вертикальным прыжкам полностью с помощью нашей услуги тренера по вертикальным прыжкам.

В рамках услуги мы создадим для вас полностью индивидуальные планы тренировок, которые включают точные веса для использования на каждое упражнение (если применимо), количество повторений, подходы, а также период отдыха между подходами.

Заключение

Мне нравятся приседания с прыжками с отягощением как метод тренировки вертикальных прыжков. Поскольку это настоящий прыжок, у них потрясающий керри перейти от тренировочной площадки к вашей спортивной стремление. Мало того, им легко научиться, и как это как показано в статье, существует множество способов выполнения их.

Статьи по теме

Добавьте дюймов в свой вертикальный прыжок с песком Тренировки — Тренировка на песке — еще один увлекательный способ развития ваш вертикальный прыжок без резких ударов традиционных плиометрика.

Лучшее упражнение для развития максимальной мощности — максимальная мощность тренировки — проверенный способ увеличить свой вертикальный прыжок. И что лучший способ тренироваться для максимального развития силы?

Как построить взрывчатку Сила для большого вертикального прыжка — большой вертикальный прыжок — это не просто быть сильным, но также и о том, как быстро вы сможете применить это прочность. Вот тут и появляется взрывная сила.

САМЫЙ БЫСТРЫЙ способ увеличить свой вертикальный прыжок — Хотите узнать самый быстрый способ увеличить свой вертикальный прыжок? Узнай здесь.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: ПРИЕМЫ ТРЕНИРОВКИ ВЕРТИКАЛЬНЫХ ПЫГОВ, ОПИСАННЫЕ В ИЗМЕНЕНИЯХ ИГРОВ, ЧРЕЗВЫЧАЙНО МОЩНЫЕ. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ, КАК ВЫ МОЖЕТЕ БЫСТРО ДОБАВИТЬ ДЮЙМЫ К ВАШЕМУ ВЕРТИКАЛЬНОМУ прыжку, КАК НИКОГДА раньше.

Окровавленные | Как выполнить двойной прыжок, прыжок в высоту и удар ногой в прыжке | Ритуал ночи

Прочтите это руководство Bloodstained: Ritual of the Night (RotN) о том, как прыгать выше и достигать высот, как получить осколки навыков Double Jump и High Jump и многое другое!

Как получить двойной прыжок и удар ногой

Победите босса Андреальфуса, чтобы разблокировать двойной прыжок

Осколок умения «Двойной прыжок» разблокируется, как только вы победите босса Андреальфуса в Livre Ex Machina.

Узнайте, где найти и как победить Андреальфа здесь!

Двойной прыжок добавляет второй прыжок

Как следует из названия, осколок умения «Двойной прыжок» добавляет второй прыжок к вашему базовому прыжку. Просто нажмите кнопку прыжка еще раз, чтобы выполнить двойной прыжок. Маленькие крылья света будут исходить от спины Мириам при выполнении двойного прыжка.

Добавляет навык Jump Kick

Навык Double Jump также добавляет способность Jump Kick, которая позволяет вам быстро упасть на землю.После двойного прыжка просто удерживайте кнопку вниз и нажмите кнопку прыжка, чтобы выполнить прыжок.

Слегка наклоните влево или вправо для удара ногой в диагональном прыжке

Поверните кнопку направления влево или вправо, чтобы выполнить удар в диагональном прыжке.

Наносит урон врагам при ударе

Когда враги поражены ударом в прыжке, они получают небольшой урон, и Мириам отскакивает вверх.

Урон от прыжков увеличивается за счет обуви

Вы можете еще больше увеличить урон, наносимый ударом в прыжке, надев обувь.Чем лучше обувь, тем выше урон!

Требуется для разблокировки достижения Kickstopper

После того, как у вас есть двойной прыжок, вы можете разблокировать достижение Kickstopper, выполнив 10 раз прыжки ногами, не касаясь земли.

Ознакомьтесь со всеми достижениями и трофеями здесь!

Как разблокировать способность прыжков в высоту

Создание прыжков в высоту с помощью бычьего перья

Осколок умения «Прыжок в высоту» можно разблокировать только путем изготовления. Для этого требуется материал Bovine Plume от Haagenti, который можно найти только в лаборатории восточной магии.Создайте это как можно скорее!

Ознакомьтесь с информацией и статистикой Haagenti здесь!

Прыгайте выше, нажимая Dodge

После разблокировки High Jump позволяет вам прыгать очень высоко без каких-либо затрат. Просто нажмите кнопку уклонения в середине прыжка. Используйте это, чтобы достичь действительно высоких мест и даже выйти за пределы поля зрения игровой камеры. Используйте эту способность, чтобы искать секретные области и бонусы!

Повторно нажимайте Dodge, чтобы оставаться в воздухе

Вы можете спамить кнопку Dodge, чтобы оставаться в воздухе. Однако Мириам может в конечном итоге удариться о потолок, что ненадолго остановит движение.

Как прыгнуть выше с помощью базового прыжка

Удерживайте нажатой кнопку прыжка во время прыжка

Когда вы запустите игру, у вас будет доступ только к базовой способности прыжка. Нажатие клавиши перехода выполняет базовый прыжок. Однако, удерживая клавишу прыжка, вы подпрыгиваете выше! Чем дольше вы нажимаете кнопку прыжка, тем выше становится прыжок.

Для достижения некоторых мест могут потребоваться другие осколки

Сначала некоторые области могут быть недоступны с помощью базового прыжка.Вам могут понадобиться другие способности, такие как двойной прыжок, перевертывание или прыжок в высоту. Примером этого является область в Башне Драконов-близнецов, к которой требуется двойной прыжок, чтобы добраться до нее.

Bloodstained: Ritual of the Night — Избранные статьи

Прохождение всей истории

Прохождение всей истории Мириам

База данных игры

Советы и полезная информация по игре

Руководства по конечной игре

Руководства по битвам с боссами

Ознакомьтесь со всеми руководствами по боям с боссами!

Разработано ArtPlay, Inc.