Наверняка вам знакомо такое состояние, когда опускаются руки и хочется просто лежать и смотреть в потолок. В этот момент нет сил заниматься даже самыми простыми делами: приготовить обед или убраться в квартире. Психологи называют такое состояние выходом из ресурса, то есть отсутствие мотивации, наполненности и энергии. Причины могут быть разные, от простой усталости до профессионального выгорания и депрессии. Апатия может пройти после полноценного отдыха, а может перерасти в психологическое расстройство. Давайте разберемся, что необходимо предпринять, когда вы почувствовали себя опустошенными.

Разрешите себе лень

Волшебные пендали не помогут вернуться в ресурсное состояние, заставить сразу взяться за работу и покорять новые вершины. Мы привыкли думать, что лень и бездействие — это плохо. Нельзя просто лежать на диване и ничего не делать, нужно постоянно выходить из зоны комфорта. Мы начинаем себя винить в своей слабости и заставляем себя работать, не смотря ни на что. Но так мы делаем себе только хуже, выжимаем из себя последние силы, вместо того чтобы возобновить ресурсы. Некоторые психологи считают, что лень является защитным механизмом от переутомления, другие же специалисты утверждают, что лени не существует. За желанием ничего не делать может скрываться неуверенность в себе, страх неудачи, болезни или отлынивание от важного дела. В любом случае сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.

Отдохните от интернета

Многие люди во время отдыха от работы любят сидеть в соцсетях, смотреть видео или просто листать ленту новостей. Но наш мозг совсем не отдыхает в это время, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессий, так как люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека. Поэтому в период восстановления стоит отказаться от интернета и отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе или чтению книг.

Хвалите себя за каждую победу

Психолог Абрахам Маслоу разработал пирамиду потребностей человека, в которой на главных позициях стоят уважение, признание и самореализация. Он говорит, что человеку необходимо чувствовать, что его ценят и уважают. Однако мы привыкли ждать похвалы от других людей, но не от самих себя. Мы отмечаем только большие победы: повышение на работе, покупку квартиры или машины. Но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так, вы будете себя мотивировать на новые победы.

Не бойтесь обратиться за помощью

Во время апатии мы ждем, что утром мы проснемся в хорошем настроении. И если на следующий день мы действительно стали ощущать прилив сил, то почему-то сразу кидаемся выполнять все дела. А к вечеру опять чувствуем себя вымотанными. Попробуйте постепенно возвращаться к привычному ритму жизни. Составляйте план на день, выписывая пока самые мелкие дела (приготовление завтрака, выгул собаки). А если апатия не отступает, то не бойтесь обратиться к специалисту за помощью. Он поможет определить причины такого состояния и справиться с депрессией.

Психика человека представляет собой сложное явление, в котором трудно самостоятельно разобраться. Но если вы хотите научиться распознавать свои эмоции, уметь контролировать и управлять ими, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». После обучения вы сможете повысить свою эффективность, мотивировать себя и работать над эмоциональным состоянием.

почему все время хочется есть? / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Если вы соблюдаете жесткую диету, ответ прост — начните есть хоть что-нибудь, и живот перестанет урчать тут же. А если вы питаетесь регулярно, но ощущение «пустого желудка» все равно не покидает, прочитайте эту статью.
Как кормят в детском саду? Дают завтрак, обед, полдник и ужин. Ладно, два ужина, потому что потом родители еще и дома нальют кефирчик под «Спокойной ночи, малыши!». Получается, даже четырехлетки в курсе рекомендованного всеми врачами-диетологами пятиразового питания — три основных приема пищи и два перекуса, в идеале с разницей в три часа. Но это в идеале. А правда жизни в другом. Вот вроде поела только что. И перекусила. И пожевала. И чаю с печеньицем попила. А потом раз — и приуныла. Потому что снова думаешь — чего бы съесть? Работаешь и думаешь. Гуляешь и думаешь. Ногти красишь — и думаешь. Кино сядешь посмотреть, а в голове только одни мысли: как там в холодильнике? Может, что новое появилось, не пойти ли проверить?

Чувство голода трудно не заметить. И терпеть сложно, да и не нужно. Это органическое ощущение возникает в результате возбуждения пищевого центра головного мозга, а потом проецируется в районе желудка. Так что, если вы постоянно хотите что-то съесть, дело не в отсутствии силы воли или в том, что вы на диете. Скорее всего, есть какие-то другие причины. Найти и обезвредить основные из них !

Обезвоженность.
Сигналы нашего тела о голоде и о жажде весьма похожи. Именно поэтому большинство детей и взрослых принимают их за желание поесть. А про воду мы вспоминаем только тогда, когда во рту пересохло. И вместо стакана воды выбираем пасту с морепродуктами или банан. На практике же выходит повседневное, не экстремальное обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса. Чем оно опасно?

Во-первых, перееданием. Ведь испытывая ложное чувство голода мы употребляем больше еды. Обезвоженный организм пытается задержать воду с помощью соли и… ищет соль в еде. Получается замкнутый круг. Вот и нашли заодно объяснение того, почему потянуло на солененькое. Во-вторых, недостаток воды замедляет расщепление жиров, так как печень бросается на помощь почкам, а значит происходит замедление обмена веществ. Отсюда и лишние килограммы. Вот так хроническое обезвоживание может стать причиной ожирения.

Но есть и хорошие новости. Не надо зацикливаться на том, как точно мы различаем сигналы организма. А просто выпивайте стакан воды (воды, а не сока или кофе) каждый раз, как только появится легкое ощущение голода. Если организм успокоился, значит это была жажда. Если нет, стоит посмотреть на часы, возможно, действительно пора обедать.

Усталость.
У женщин наступили тяжелые времена. Чтобы быть красивой и успешной уже недостаточно, как лет 100—150 назад сидеть с вышиванием, «играть на фортепьянах» и ложиться спать от скуки с заходом солнца. Теперь нам нужно встать пораньше, чтобы успеть на пробежку и сделать макияж. Мы испытываем постоянный стресс и напряжение на работе. Мечемся между семьей, друзьями, свиданиями и спортивным залом. Усталость и недосып приходят не одни, а со зверским аппетитом впридачу.

Сокращение часов сна гарантированно приведет к снижению выработки гормона лептина, который отвечает за контроль аппетита. Недостаток этого гормона вызывает тягу к крахмалистой пище и сладкому. Уставший мозг выкрутит вам руки и заставит есть шоколад и плюшки с сахаром, так как из них получить энергию проще и быстрее. Поэтому спать меньше 8 часов — не самая лучшая идея. К тому же недостаток сна — стресс. А на него тело реагирует… обжорством!

Простые углеводы.
Разберемся, «простые» углеводы — это что? То, чем подкупали Плохиша, — печенье и варенье. А также шоколад, конфеты, мед, выпечка, сладкие фрукты и напитки. В общем, все, что первое подворачивается под руку, когда голоден — мучное и сладкое. Наталья Круглова напоминает: «При употреблении простых углеводов уровень глюкозы крови резко возрастает, это вызывает выброс гормонов, отвечающих за накопление жировой ткани и способствует увеличению аппетита». К сожалению, простые углеводы хорошо маскируются, и их присутствие в продуктах не всегда очевидно. Например, помимо традиционных сладостей, сахара и изделий из белой муки такими углеводами богаты каши быстрого приготовления и некоторые фрукты (бананы, виноград, хурма).

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, ешьте меньше простых углеводов. Их содержание в суточном рационе не должно превышать 10% от общей калорийности. Совсем пренебрегать углеводами не стоит, а стоит завести близкую дружбу с углеводами сложными. Это крупы, каши, зерновые, макароны, хлеб из цельной зерновой муки, овощи и фрукты.

«Кроме того, вероятно, количество еды было недостаточным и протеинов было маловато. Быстро перевариваемые углеводы (фрукты, хлеб из муки высшего сорта, злаки) утоляют чувство голода, но ненадолго. Протеины (мясо, молочные продукты, яйца, бобовые) снабжают кровь глюкозой на более длительный период. Следовательно, чувство сытости сохраняется дольше».

Обезжиренная еда.
Мир помешался на обезжиренных продуктах. Благодаря маркетологам в наших головах закрепилась абсурдная идея: меньше жиров в тарелке — меньше жира на теле. А между тем нехватки жиров стоит опасться не меньше, чем их избытка. Ведь жиры наряду с углеводами и белками относятся к важнейшим и незаменимым компонентам пищи. Они участвуют в обменных процессах (мембраны каждой клетки в организме состоят из липидов), защищают тело от переохлаждения и служат амортизаторами, обволакивая основные внутренние органы.

Также жиры содержат в себе наибольшее количество энергии по сравнению с другими питательными веществами. Именно жиры замедляют процесс пищеварения, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше. Не едите жирное — тело постоянно сигнализирует о голоде, ведь оно недополучает необходимую энергию.

Ешьте не обезжиренные, а низкожирные продукты. И важно не забывать о полезных растительных жирах — разнообразных маслах (подсолнечном, оливковом, льняном, кокосовом, авокадном, тыквенном и кунжутном). Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Привычка есть быстро.
Недостаток времени, привычка читать или смотреть телевизор за едой превращают обычных людей в удавов, на скорость поглощающих своих жертв. Это и приводит к постоянному чувству голода. Ведь организм не успевает даже понять, наелся он или нет. Ведь сигнал о сытости поступает в мозг минут 15 спустя. Привычка быстро есть заставляет вас есть еще больше. И наоборот: чем медленнее прием пищи, тем отчетливее чувствуется насыщение. Поэтому так важно есть не спеша, вдумчиво, откладывая вилку и «зависая» над едой, как это любят делать дети.

Отсутствие перекусов.
Самая частая причина повышенного аппетита — пропуски еды или большие перерывы между приемами пищи. Обычное дело: утром чашка кофе, на обед салат, а ближе к ночи мы идем и отнимаем у вышеупомянутого Плохиша и банку варенья, и коробку печенья. Чувство голода не дает выбирать нормальную еду, из-за него мы теряем здравый смысл и едим что угодно. Поэтому так важно сохранять режим питания, при котором оптимальный интервал между приемами пищи — 3—3,5 часа. Вот и получается, в течение дня три традиционных приема пищи — завтрак, обед, ужин и два легких перекуса.

Лекарства.
Важно знать, что некоторые таблетки могут повышать аппетит. Проверьте, нет ли среди назначений вашего врача антидепрессантов, противосудорожных препаратов, бета-блокаторов, средств для снижения давления, гормональных препаратов, в том числе глюкокортикойдов и некоторых противозачаточных средств. В любом случае признак постоянного голода — серьезный повод для визита к врачу, чтобы скорректировать вашу схему приема препаратов.
#нацпроектдемография89

Вот почему вы никогда не голодны, когда просыпаетесь утром

Мы уверены, что вы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день.

Но часто, когда вы выбегаете за дверь, завтрак — это последнее, о чем вы думаете, и не только потому, что вы рискуете пропустить утреннюю встречу.

Правда в том, что вы просто недостаточно голодны, чтобы сесть и насладиться тарелкой бекона, яиц и картофеля фри, пока вы просматриваете социальные сети в начале дня.Вам даже не хочется брать в дорогу бублик со сливочным сыром. Возможно, вы даже почувствуете легкую тошноту. Итак, вы в конечном итоге направляетесь в офис, задаваясь вопросом, что у вас с желудком. Вы снова задаетесь вопросом, почему вы никогда не голодны, когда просыпаетесь утром. Что на самом деле здесь происходит?

Elite Daily проконсультировалась с экспертами по питанию Мишель Блюм, Лизой Хайим и Бриджит Беннетт, чтобы получить сенсацию. От слишком большого количества еды до того, как ваша голова коснется подушки, до того, как ваши гормоны вступают в игру, до того, как ваш метаболизм находится в «дремоте», эти эксперты по питанию дали ответы, которые вы ищете, когда просыпаетесь утром. Вы даже можете следовать паре быстрых советов, которые помогут справиться с ситуацией.

Ваш метаболизм понятия не имеет, что происходит

Как объясняет диетолог Мишель Блюм, ваш метаболизм переходит в совершенно другой режим, когда вы спите. Он как бы нажимает кнопку «отложить». Она рассказывает Elite Daily: «Ваш метаболизм работает как камин: если вы продолжаете бросать палки в огонь (еду), он будет сильно гореть. Если не подливать масла в огонь, он погаснет. Это то, что происходит, когда мы спим, и это нормально, потому что мы не тратим много энергии, когда спим.”

Однако, когда вы просыпаетесь, ваш метаболизм часто не получает сообщения о том, что пора идти. Завтрак так важен, потому что он запускает ваш метаболизм и заставляет вас работать лучше в течение дня, согласно статье Университета Раша. Итак, постарайтесь съесть питательный завтрак в течение нескольких часов после пробуждения.

Вы слишком много съели перед сном

До сих пор нет единого мнения о том, насколько вредно для вас есть поздно ночью, но эксперты говорят, что тяжелая еда перед сном нарушает сон, потому что организм усердно работает, чтобы ее переварить. Еще одна причина пропустить полуночный перекус? Это может быть причиной отсутствия аппетита по утрам.

Блум отмечает, что это может быть связано с остатками желудочного сока, а Хаим добавляет, что если вы съели большую порцию пищи около полуночи и проснулись в 6 или 7 утра, вполне логично, что вы еще не проголодались. Она объясняет: «Ваше тело только что закончило бы пищеварение, а ваши сигналы голода еще не сработали бы». Хотя погружение в холодильник поздно ночью может показаться хорошей идеей, постарайтесь отказаться от него за несколько часов до сна.

Гормоны, гормоны, гормоны

Как и многие другие странные явления, происходящие в нашем организме, гормоны во многом связаны с отсутствием аппетита и утренней тошнотой. Диетолог Бриджит Беннетт объясняет: «Перед пробуждением организм выделяет несколько различных гормонов, которые помогают ему встать и двигаться после (надеюсь) ночного отдыха. Помимо прилива энергии, эти гормоны повышают уровень сахара в крови, что необходимо после ночного голодания. Этот гормональный всплеск может быть одной из причин легкой тошноты по утрам.»

Она добавляет: «Пустой желудок может вызвать тошноту, когда он выделяет кислоту в ожидании еды. Приток кислоты может вызвать дискомфорт и легкую тошноту, так что это сигнал от тела, чтобы получить немного пищи, чтобы кислота подействовала!» Будь прокляты эти гормоны (и желудочная кислота, видимо).

Итак, что вы можете сделать?

Хотя осознанное питание — это всегда хорошая идея, и обычно не следует есть, когда вы не голодны, утро может быть исключением. Хаим рекомендует начинать с малого.Она рассказывает Elite Daily: «Начните с легкой закуски, такой как фрукт или горсть орехов. Это запустит ваш метаболизм, и вы почувствуете голод к завтраку примерно через час».

В интервью Business Insider Рания Батайне, магистр здравоохранения, диетолог и автор книги «Диета One One One», посоветовала пить воду, когда просыпаетесь утром. Это отличная привычка, потому что она помогает вашему метаболизму (в дополнение ко многим другим преимуществам). Вы можете легко включить это в свою утреннюю рутину, чтобы помочь увлажнить ваше тело и запустить ваш метаболизм.

Запомните это экспертное мнение, и, может быть, вы больше не будете просыпаться с вопросом, почему вы не голодны по утрам. Надеемся, что эти быстрые советы дадут вам фору, когда вы встанете с постели.

Это сообщение было первоначально опубликовано 4 ноября 2015 г. Оно было обновлено 29 августа 2019 г.

Эта статья была первоначально опубликована 11.04.15

Я не люблю есть по утрам, потому что просыпаюсь очень рано. У тебя есть какой-нибудь совет?

Бобби К.

Я почти всегда просыпаюсь голодным. Поэтому я обычно люблю завтракать, как только встаю, чтобы начать свой день. Моя проблема с тем, чтобы не есть хороший завтрак, связана с плохой дисциплиной и тем, что я потворствую экранному времени

Га Тан Т.

Завтрак — самый важный прием пищи за день, потому что он настраивает ваши гормоны на остаток дня. Впрочем, в какое время вы завтракаете, особого значения не имеет. Ешьте, когда ваше тело говорит вам, что оно готово, и делайте эту еду здоровой.

Матильда В.

Я тоже рано просыпаюсь. Я пью воду, медитирую и занимаюсь спортом. Если у меня еще есть достаточно времени, я создаю список дел на день. Тогда самое время приготовить завтрак и вкусно поесть!

Валмира З.

Я тоже ненавижу принудительное кормление! Поэтому я попытаюсь вместо этого сделать коктейль или отложить завтрак до тех пор, пока мое тело не потребует еды.Но я хотел бы предостеречь вас, потому что вы не хотите, чтобы ваши запасы энергии истощились, а затем вы погрузились в упадок сил. Гораздо труднее выбраться из этого провала энергии, чем сохранить импульс

Мария Ф.

Утром мне тоже было тяжело есть. Но пропускать завтрак нельзя: довольно скоро (1-1,5 часа) организм начинает требовать быстрых сахаров. Заставлять себя есть полноценный завтрак — это путь. И, как всегда, начните с малого: съешьте еще одно яйцо или еще одну порцию овощей. Позже вы можете продлить его.

Ким Н.

Помните, что хороший завтрак — неотъемлемая часть вашего дня. Если вы живете с родителями, попросите их приготовить вам завтрак на некоторое время, пока у вас не выработается привычка есть, а затем медленно приступайте к самостоятельному приготовлению завтрака.

Антон П.

Начните с легкого смузи (приготовленного накануне вечером) или напитка, заменяющего прием пищи, и начните пить его, занимаясь чем-то другим, например, читая новости или расчесывая волосы.Мне лично нравится какао Сойлент для этого.

Наоми В.

Если этот вопрос возникает из-за того, что у вас нет времени поесть из-за того, что вы рано встаете, я могу предложить сварить яйца вкрутую заранее/подготовить фрукты/и т. д., чтобы сократить время, необходимое для приготовления пищи по утрам.
Однако, если это происходит из-за того, что у вас болит живот/тошнит/не может справиться с едой рано утром, тогда мой совет – поэкспериментировать . Я имел дело с этим раньше, и бананы помогали немного успокоить мой желудок по утрам, поэтому я что-то съел, а затем взял с собой перекус между пробуждением и обедом, когда мой желудок лучше справлялся с едой.Я обнаружил, что имбирный эль может помочь. Некоторые хлопья я мог есть сухими, и меня не тошнило.
Если вы просто не любите есть так рано, мой лучший совет — взять с собой что-нибудь перекусить (орехи, йогурт, батончик мюсли и т. д.), чтобы поесть позже, когда вы почувствуете, что можете поесть 🙂 Надеюсь, что-то из этого поможет!

Люсиара К.

Я встаю в 4:30, так как я на работе в 5:30. Я люблю взять немного свежих фруктов, чтобы поесть немного позже утром. У меня периодическое голодание, поэтому я ем только между 11:00 и 18:00, так что мне это подходит

Рой Т.

Вы не сказали, что не едите, потому что не голодны, поэтому я предполагаю, что вы проголодались в какой-то момент после пробуждения. Слушайте свое тело и ешьте в этот момент, независимо от того, как мир определяет, что такое утро и что рано.

Джером Дж.

У меня обычно очень мало времени по утрам (я также встаю рано) Я обнаружил, что эти бутерброды на завтрак Джимми Дина (или любые другие) СУПЕР помогают приготовить супербыстрый завтрак, повышающий энергию! Вы просто достаете их из холодильника и ставите в микроволновку на 1 минуту, и вы можете есть их даже на ходу! Еще одна приятная вещь, если вы любите яйца, — это либо сделать яйцо солнечной стороной вверх на хлебе (это займет около 5-10 минут), либо хранить в холодильнике несколько предварительно сваренных вкрутую яиц для тех, кто действительно очень торопится по утрам.

Марио У.

я чувствую твою боль, мне это тоже не нравится. но я нахожу метод, который работает. Вы можете разделить завтрак и начать с того, что вам нравится. например, я люблю сладкое и кофе, поэтому начинаю каждый день с одного кусочка французского тоста и маленькой чашки кофе. через полчаса я начинаю завтракать. этот метод работает, чтобы поднять Ваш аппетит. если ваша проблема заключается в приготовлении завтрака, подготовьте ингредиенты перед сном. иногда я делаю блины и оставляю их замороженными, чтобы иметь их, когда захочу, без подготовки.Я надеюсь, что это сработает для вас. Если нет, я надеюсь, что вы найдете необходимую вам помощь.

Матис Э.

Отсутствие чувства голода по утрам может быть подарком в том смысле, что легче есть по-настоящему здоровую пищу. Посмотрите на завтрак, как на прием витаминов.

Себастьян А.

Делайте то, что делает ваше тело счастливым. Если вы не голодны, потому что просыпаетесь очень рано, не ешьте сразу. Возьмите с собой здоровую закуску/завтрак, чтобы перекусить позже утром, чтобы ускорить метаболизм и сохранить чувство сытости до обеда.

Морис В.

Попробуй кофе со сливочным маслом. Это даст вам некоторую устойчивую энергию и притупит кофеин. Это должно выиграть вам немного времени, прежде чем вам нужно будет позавтракать. Рекомендуем бросить кофе и масло в блендер, чтобы получить кремовую текстуру.

Ной Б.

Может быть, вы можете съесть что-нибудь небольшое, но питательное, например, энергетический батончик или мюсли, он небольшой и может дать вам хороший заряд энергии

Трая С.

Раньше я был таким же, как вы, но всем нужно хорошо позавтракать, поэтому мой совет — упакуйте завтрак в сумку, которую вы возьмете с собой на работу, когда проголодаетесь, спросите, можете ли вы сделать перерыв и поесть !

Ля Н.

У меня нет никаких советов по этому поводу. Я думаю, что люди должны есть, когда им удобно есть. Это делает опыт намного более приятным, на мой взгляд.

Луи Э.

то же самое и со мной, мне нравится брать с собой в школу или на работу что-то полезное, например, батончик мюсли, фрукты или что-то в этом роде, и я пытался начать есть это немного раньше каждый день, пока не смог съесть завтрак. Теперь я ем его каждое утро, потому что у меня просто появилась привычка есть хоть что-то каждое утро.если это не сработает для вас, я бы посоветовал продолжать перекусывать, но вместо этого съешьте полезный большой обед

Диана Т.

Подождите 30 минут, съешьте что-нибудь понемногу, а также то, что хорошо работает для меня, это перестать есть до 7 или 8 вечера накануне вечером, чтобы утром я действительно проголодался

Миа И.

Что касается меня, то я встаю рано и собираюсь на работу, но я не завтракаю, пока не окажусь на вокзале по дороге на работу.

Кэлвин П.

Подумайте о здоровой пище, которая вам нравится, и найдите простые рецепты, которые можно приготовить накануне вечером. Раньше я вставал очень рано и ел фрукты и кофе или чай перед тем, как уйти на работу, и завтракал на работе

Тея Х.

«Лучше прислушиваться к своему телу. Если вы голодны, первым делом накормите свое тело. Если вы встаете поздно, то ешьте, когда ваше тело говорит вам, что оно готово к еде», — объясняет диетолог Элизабет Энн Шоу.«Прислушиваться к своим внутренним сигналам — лучший способ вести здоровый образ жизни».

У меня такая же проблема, но это не так уж и плохо.
Каждое утро я просыпаюсь и выпиваю «чашку воды», затем варю кофе и тренируюсь, а когда захочу, готовлю завтрак и ем. Если вы все еще не голодны к тому времени, когда уходите на работу и т. д., просто приготовьте еду и возьмите ее с собой. Нет ничего плохого в таком расписании, единственная проблема — не забывать обновлять Fabulous… Это не влияет на потерю веса или какой-либо другой аспект вашего здоровья.Просто убедитесь, что вы не морите себя голодом, потому что это может привести к тому, что вы съедите больше позже, когда вы, наконец, съедите.

Удачи и крепкого аппетита! 😊

Ева Ю.

Обычно я тоже. Я люблю пить воду и сначала немного потренироваться. Но, честно говоря, много дней пропускаю завтрак. Мне нравится вставать рано, и я не голоден примерно до 11. Затем я стараюсь съесть что-нибудь с высоким содержанием белка с фруктами или овощами.

Марин П.

Вы один из счастливчиков! Раннее пробуждение дает вам достаточно времени, чтобы приготовить любой тип завтрака.Большинству здоровых не требуется больше 5-10 минут на подготовку. Подумайте об этом так: чем раньше вы просыпаетесь, тем длиннее ваше начало дня, которое является наиболее важной частью дня, завтрака и утреннего ритуала

Сигне П.

Попробуйте начать с малого, например, начните с фруктов, таких как яблоко или банан, это фрукты-энергетическое топливо, поэтому они запустят вашу пищеварительную систему и дадут вам аппетит. Также вы можете попробовать протеиновые батончики или смузи, как я уже сказал, начните с чего-нибудь небольшого, тогда ваш аппетит будет постепенно нарастать в течение дня

Себастьян Н.

Подождите, пока вы не будете готовы к еде. Некоторые люди выбирают прерывистое голодание, принимая пищу только один раз в день. Если вы не готовы есть, когда проснетесь, ешьте, когда будете готовы.

Хоакина Г.

Что ж, если утром не поесть, энергии на весь день не хватит. Потому что завтрак — самый важный прием пищи за день. Ничего страшного, если ты не хочешь, но если можешь, пожалуйста, сделай это.😊

Лия К.

Я тоже не люблю есть сразу после пробуждения.Мне нравится думать об этом как о возможности приготовить действительно хороший завтрак в дни, когда у меня есть время, или я готовлю мобильный завтрак в дни, когда у меня его нет, например, смузи с добавлением белка, овсяные хлопья на ночь, замоченные в миндальном молоке, или мюсли с кленовым сиропом и греческим йогуртом.

Натан Ф.

Попробуйте выпить немного зеленого чая. Это разгонит метаболизм и разбудит желудок. Или попробуйте легкий вариант, например, смузи. Если завтрак вам не по душе, попробуйте прерывистое голодание.Похоже, у вас уже есть расписание для этого.

Альбина Ф.

Даже если вы просыпаетесь рано, вам все равно следует позавтракать, потому что ваше тело уже истощено после 8 часов сна

H Лдер Ю.

Я чувствую то же самое! Я обычно немного перекусываю утром, потому что не люблю есть что-то тяжелое так рано, но я обязательно ем что-то более сытное в середине утра, чтобы не переедать за обедом.

Аллен К.

Съешьте что-нибудь маленькое и сладкое, что нельзя взять с собой. Например, арбуз 🍉 или чай 🍵 или йогурт с мюсли. Тогда возьмите какой-нибудь бутерброд и съешьте его чуть позже.
Идея состоит в том, чтобы тело заработало, а для этого нужно немного. Лично я пью чай сразу после пробуждения, а затем привожу себя в порядок, поэтому через 40 минут я смогу позавтракать перед уходом.

Дуглас Ю.

Это совсем не плохо. Воспринимайте первый прием пищи как завтрак.Конечно, не ждите обеда, иначе будет поздний завтрак, и вы можете съесть больше, чем рассчитывали. Переходя к первопричине, постарайтесь сохранить цикл сна, ранний сон и раннее утро. Хотя я знаю, что это непросто, но, может быть, на 10 минут раньше.

Трой Х.

Идеально подходит для периодического голодания! Отложите всю свою еду на 4-8-часовое окно. Голодание имеет большие преимущества: общее самочувствие, сосредоточенность/ясность, оживление клеток и не говоря уже о потере веса, если это цель.Не волнуйтесь, вы не морите себя голодом, так как вы должны есть всю свою дневную норму пищи, только в окне для кормления.

Леа А.

Возьмите что-нибудь маленькое, чтобы позавтракать. Я предлагаю питательные напитки, такие как смузи, которые вы можете пить, пока ваш метаболизм не проснется

Клайд О.

Попробуйте съесть легкий ужин, чтобы проснуться голодным. Также запланируйте свой постный перерыв на следующее утро накануне вечером, убедившись, что вы с нетерпением ждете этого ужина.Старайтесь как можно чаще менять приемы пищи, чтобы вам не надоело есть только одно блюдо. Они работают для меня, когда я просто не хочу завтракать.
Вы также можете упаковать свой завтрак на ночь, если вы проснетесь рано и выйдете из дома, и носите и едите его в школу/на работу/куда бы вы ни пошли. Удачи!

Банка U.

Нет необходимости есть рано утром. Просто выпейте стакан воды, как только проснетесь… поесть через час, так что было бы здорово. Но убедитесь, что вы не завтракаете слишком поздно.

Соль Не С.

Можно позавтракать через несколько часов, если вы действительно не голодны, когда проснетесь. Просто убедитесь, что это здорово и сытно, и что вы не пропускаете приемы пищи.
Вы также можете попробовать начать с небольшого перекуса орехами, фруктами или простым йогуртом после того, как проснетесь, а затем перекусить чуть позже.

Нанна К.

Честно говоря, самый простой способ позавтракать, не беспокоясь о времени, — сварить яйца или приготовить смузи накануне вечером, чтобы взять его с собой в дорогу! Что касается меня, иногда, когда я просыпаюсь, у меня может не хватить времени сегодня, поэтому я просто беру воду, яйца, сваренные накануне, и фрукты.Это как в детстве приносить обед в школу. Подготовьтесь к следующему дню и запишите его в список, сказав, что я должен взять яйца (или другую еду, которую вы принесете по вашему выбору) и все, что я могу съесть на завтрак. Сделайте это привычкой и продолжайте тренироваться.

Лорин Ф.

Я все понимаю, попробуйте коктейль из одного фрукта вместе с бутылкой воды. Сладость обычно приветствуется в палитре так рано, и у вас есть что-то здоровое для калорий.

Фреди Т.

Если вы предпочитаете не просыпаться еще раньше, чтобы приготовить завтрак, хорошим решением может быть приготовление нескольких завтраков одновременно. Холодные продукты для завтрака являются ключевыми здесь. Овсяные хлопья с семенами чиа и фруктами — отличный выбор. Греческий йогурт, творог, замороженные ягоды, мюсли — другие отличные варианты, которые можно смешивать за несколько дней до еды и хранить в холодильнике. Удачи!

Оскар Э.

Немедленное поступление питательных веществ в организм очень важно, потому что это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и заставить организм работать.Если вы не хотите что-то есть, попробуйте приготовить коктейль или коктейль с качественным заменителем пищи или протеиновым порошком. Сбалансированный завтрак может значительно улучшить ваши когнитивные и физические функции на весь оставшийся день и помочь вам сделать более здоровый выбор на обед и ужин.

Фредерик А.

Не могли бы вы сделать коктейль и выпить его на досуге? Я считаю, что холодные блюда обычно легче есть, когда у вас нет аппетита. Вы также можете пить это медленно.

Майя В.

Только не надо! Пейте достаточное количество воды, кофе и чая и установите точное время, когда вы действительно хотите поесть. Обратите внимание на интервальное голодание, оно может иметь много преимуществ, если вы не едите слишком рано и слишком поздно!

Анг Лика Э.

Я такой же. Мне нравится использовать маленькие баночки размером с желе, вмещающие 1/4 стакана, и заранее наполнять их миндалем. Порция в самый раз, и их легко взять с собой. Другой вариант — приготовить формочки для яиц… поищите в Интернете рецепт на свой вкус, но, по сути, это яичница-болтунья с добавлением вкусняшек, приготовленная сразу в формочках для кексов в духовке.Они маленькие, наполнены белком, и их очень легко схватить, прежде чем вы выбежите за дверь. Мой третий вариант — это пакетики с арахисовым маслом на одну порцию… держите несколько штук в сумке на тот случай, если вы забудете взять что-нибудь еще, и все будет готово.

Дейзи Х.

Мой муж такой же. Я думаю, что есть завтрак, когда вы проголодались, даже если это не сразу, это нормально! Я знаю, что приложение не позволяет этого, но если оно будет работать на вас, это поможет вам в долгосрочной перспективе! Пить воду и заниматься спортом можно и без завтрака.

Джейкоб В.

Приготовить овсяные хлопья на ночь!! Спланируйте это накануне вечером … вы даже можете приготовить пару заранее, по крайней мере, на три дня, взять и пойти и насладиться удивительным уровнем энергии, которую вы получаете, когда у вас есть энергия от еды по утрам. Это вызывает привыкание и заставит вас хотеть всегда начинать выходной день правильно.

Джуселейн И.

Если у вас кончаются силы, я бы посоветовал просто съесть что-нибудь легкое и простое в приготовлении — хорошей идеей будет яичница-болтунья. Еще один вариант, который я мог бы придумать, — это взять с собой яблоко или другой фрукт и съесть его, когда у вас начнет заканчиваться энергия.

Леви С.

Вы можете поесть позже утром, как только это станет более «приемлемым» часом для приема пищи. А пока пейте воду, чтобы начать свой день. Говорят, что лимон в теплой воде хорош по утрам, чтобы дать толчок вашему телу!

Беверли О.

По-моему, не точное время имеет значение. Я сам предпочитаю подождать час или два перед едой, так что, думаю, вы можете сделать то же самое? Если у вас есть возможность сделать ранний перерыв на работе, может быть, вы сможете поесть через пару часов после подъема?
Должен признаться, я не знаю мнение экспертов по этому вопросу, но для меня самое главное, что вы действительно едите.
Так что вставай с постели, готовься, работай и ешь 🙂

Стелла Э.

Начните с малого и продолжайте. Может быть, маленький зеленый смузи или барная стойка для завтрака были бы лучше

Лена З.

По моему опыту, раньше, когда я просыпался рано и не хотел есть, я вырабатывал больше привычек перед завтраком, чтобы у меня было больше времени, чтобы проголодаться. Надеюсь это поможет!

Сандра С.

Привет, приятель, выпей воды, желательно содовой, как только проснешься. После этого делайте зарядку, затем ешьте здоровую пищу, которая вам достаточно полезна. Я предпочитаю овес с фруктами и порошком из семян льна, а также протеиновый батончик.

Не можешь позавтракать? Это причина почему?

Значит, утром нельзя завтракать, да? Нам постоянно говорят, что нам нужно завтракать , чтобы иметь оптимальное здоровье. Есть исследования, которые показывают, что завтрак помогает поддерживать наш метаболизм, помогает нам умерить потребление пищи в течение дня и дает нам первый прилив энергии, чтобы встать и пойти.

А что, если у вас просто нет аппетита? Что, если одна мысль о завтраке вызывает у вас тошноту?

Не волнуйтесь, вы не одиноки.

Некоторые люди сообщают о проблемах с первым делом по утрам, на самом деле, некоторые люди вообще пропускают завтрак. Было проведено множество исследований, некоторые из которых показали, что около 50% людей полностью пропускают завтрак и ничего не едят перед обедом.

Многие говорят: «Я большой любитель завтрака и мне трудно представить тех, кто просто не может позавтракать! Иногда это единственное, что поднимает меня с постели по утрам!» Многие люди считают себя «жаворонками», но если вы таковыми не являетесь, есть много стратегий, которые вы можете использовать, чтобы облегчить утреннюю рутину.То, сколько вы едите ночью и как долго вы спите, может повлиять на то, сможете ли вы съесть самый важный прием пищи за день. Давайте посмотрим, почему.

Исследования о том, почему нельзя завтракать

Исследование Университета Миссури изучало практику завтрака в 2011 году. Исследование показало, что употребление здорового, богатого белком завтрака может дать вам больше энергии, увеличить чувство сытости (насколько вы чувствуете себя удовлетворенным) и уменьшить чувство голода в течение дня. , что означает, что перекусы не были столь распространены.

Вас иногда тошнит или тошнит по утрам? Прочтите этот пост Почему меня тошнит по утрам? | 7 советов, как остановить тошноту перед завтраком, чтобы узнать еще несколько советов, или посмотреть видео ниже!

Интересно, что в исследовании также использовалась функциональная магнитно-резонансная томография, которая показала, что «использование исследователей показало, что употребление богатого белком завтрака снижает сигналы мозга, контролирующие пищевую мотивацию и пищевое поведение, основанное на вознаграждении». Исследование было интересным, потому что в нем приняли участие несколько групп подростков, которые либо пропускали завтрак, либо ели «500-калорийные блюда на завтрак, содержащие хлопья и молоко (которые содержали нормальное количество белка) или блюда с более высоким содержанием белка, приготовленные в виде бельгийских вафель, сиропа и йогурта.

Когда они сравнили группы, обе группы, которые ели завтрак, чувствовали себя более бодрыми и удовлетворенными. Тем не менее, группа, богатая белком, показала лучшие результаты: «Завтрак с высоким содержанием белка привел к еще более значительным изменениям аппетита, чувства сытости и пищевого поведения, ориентированного на вознаграждение, по сравнению с обычным белковым завтраком
».

Итак, почему я физически не могу позавтракать утром?

Я знаю многих людей, которые настаивают на том, что им нельзя завтракать. Если это вы, то могу я предложить одну простую вещь? Причина, по которой вы не можете позавтракать, заключается в том, что вы слишком много едите на ночь.

Есть доля правды в выражении: «Ешьте за завтраком, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий». Если вы позаботитесь о том, чтобы ваш ужин был легким, то поверьте, вы проснетесь голодными, хочется есть. Вы иногда чувствуете тошноту или тошноту по утрам? Прочтите этот пост Почему меня тошнит по утрам? | 7 советов, как остановить тошноту перед завтраком, и еще несколько советов!

Вот несколько советов по устранению проблемы «Я не могу позавтракать»

1. Ешьте только легкий ужин
2. Пейте много жидкости в течение дня, но не пейте воду за два часа до сна
3. Позавтракайте дома ИЛИ оставьте достаточно времени, чтобы приготовить что-нибудь по дороге на работу
4. Займитесь рутиной, оставьте себе достаточно времени
5. Решите, что вы любите есть на завтрак.яйца? Тост? Зерновой? Попробуйте новое, посмотрите, что работает
6. Все еще не можешь есть? Прогуляйтесь или побегайте и посмотрите, как вы себя чувствуете
7. Все еще, все еще не можете есть? Попробуйте смузи или йогурт, а потом выпейте тост чуть позже
8. Приготовьте завтрак на ваше усмотрение. Занимайтесь любимым делом, например, читайте газету или проверяйте свой гороскоп
9. Слушай свое тело
10. Попробуйте! Придерживайтесь своей программы в течение недели и посмотрите, как вы идете!

Есть ли люди, которые говорят: «Завтрак НЕ полезен для вас»? Ты шутишь, что ли?

Есть несколько интересных теорий о том, что завтрак на самом деле НЕ полезен для вас! Я нашел сайт для наращивания мышечной массы, который, кажется, считает, что завтракать не так уж и необходимо, как это делают люди. Блогер Мехди приводит семь причин, по которым завтрак — пустая трата времени. Я думаю, что большинство из этих причин довольно нелепы, но вот некоторые из его причин:

• Завтрак не ускоряет метаболизм
• Завтрак увеличивает чувство голода
• Завтрак снижает вашу концентрацию
• Завтрак ненатуральный (!)

Вас иногда тошнит или тошнит по утрам? Прочтите этот пост Почему меня тошнит по утрам? | 7 советов, как остановить тошноту перед завтраком, и еще несколько советов!

Резюме

Название статьи

«Не можете» завтракать утром? Вот почему.

Описание

Если вы не можете позавтракать, то есть очень, очень простая причина. Есть только один простой трюк, который поможет вам позавтракать. Вот.

Автор

Элис Вейл

Имя издателя

Элис Вейл | Контент-стратег

Логотип издателя

Что делать, если ваш ребенок не проголодался утром на завтрак?

*

Я рад объявить о новой функции «Руководства по ремонту детей» — почтовом ящике слушателя!

Слушатели постоянно задают мне вопросы. И хотя я не могу дать индивидуальный медицинский совет, некоторые из тем для родителей, которые мне задают слушатели, часто связаны с темами, с которыми, как я знаю, многие из вас тоже имеют дело или интересуются. Поэтому время от времени я буду делиться с вами вопросами слушателей и своими ответами в виде подкаста, а также в виде статьи здесь, на drstevesilvestro.com.

Если у вас есть вопрос о воспитании, который вы хотели бы разместить (и получить ответ!) в подкасте «Руководство по ремонту детей», вы можете отправить его одним из двух способов:

1).Подпишитесь на меня в Instagram @zendocsteve и отправьте мне DM,

или

2). Позвоните слушателю «Руководства по ремонту детей» по телефону 1-202-455-5665, оставьте голосовое сообщение, и ваша запись будет включена в будущий выпуск подкаста «Руководство по ремонту детей».

*Обратите внимание, что я не могу давать индивидуальные медицинские консультации, и живой человек не будет отвечать на указанный выше номер телефона.

Первый вопрос, который мне задают довольно часто: что делать, если ваш ребенок не хочет есть утром к завтраку?

Эрин пишет:

Привет, доктор.Стив!

У меня вопрос по поводу завтрака. Часто моя старшая дочь (6 лет) жалуется на боли в животе по утрам и не хочет завтракать. Стул нормальный, набирает вес и растет, в целом хорошо ест, никаких признаков того, что что-то «на самом деле не так». По выходным, когда все просыпаются сами по себе, а не по будильнику, она обычно нормально ест (обычно блины выходного дня!).

Я твердо верю в завтрак, но также знаю, что а) детей нельзя заставить есть и б) системы разных людей по-разному справляются с ранним утром.В то время как я сама просыпаюсь голодная в любой час, мужу, например, нужно немного проснуться, прежде чем он будет готов к еде. Я тоже думаю, может быть, это психологическое. Я не хочу запускать рутину пропуска завтрака, я также не хочу драться каждое утро.

Есть идеи???

Привет, Эрин, спасибо, что написала!

Мне часто задают этот вопрос, так что вы не одиноки! Есть несколько причин, по которым ваша дочь может не чувствовать голода, когда просыпается в школьные дни, и все они в порядке:

• Возможно, она еще не полностью переварила то, что съела накануне вечером. Это может согласовываться с тем фактом, что обычно с ней все в порядке, когда она ложится спать немного позже по выходным. Есть несколько факторов, влияющих на то, насколько быстро пища продвигается по кишечнику, включая типы съеденной пищи, степень наполненности кишечника и баланс полезных бактерий в кишечнике.
• Другим фактором является то, что пищеварение действительно включается, когда мы отдыхаем, поэтому желудочно-кишечный тракт ночью работает на полную мощность. Это может вызвать у некоторых людей избыток желудочной кислоты при первом утреннем пробуждении, что приведет к боли в животе или тошноте.
• Наконец, в ранние утренние часы, когда мы еще спим, наш организм вырабатывает кортизол, который дает нам заряд бодрости на весь день. Кортизол вызывает повышение уровня глюкозы в крови. Поскольку одним из многих факторов, влияющих на чувство голода, является восприятие нашим мозгом уровня сахара в крови, если ее уровень глюкозы в крови выше при пробуждении, чем через час или около того, она может не чувствовать себя голодной, когда просыпается по будильнику в школьные дни.

Как и вы, я также верю в ценность здорового завтрака.Когда люди говорят, что это «самая важная еда дня», это не без оснований. Видите ли, мозг полагается на любую глюкозу, доступную в кровотоке прямо сейчас — у него нет времени ждать, пока печень расщепит накопленную энергию. Поэтому, когда ребенок не завтракает, происходят две вещи. Во-первых, предметы, которыми они занимаются прямо перед обедом, становятся более сложными — в этот момент мозг работает на пустом месте, что затрудняет концентрацию и хорошую учебу. Во-вторых, когда мы голодаем, мы с большей вероятностью выбираем менее здоровую пищу — поскольку мозгу прямо сейчас нужно топливо, сладкие продукты выглядят супераппетитно.Так что, безусловно, стоит попробовать съесть что-нибудь в желудке утром перед школой.

Лучшим подходом может быть просто поощрение ее пить воду вскоре после того, как она проснется. Это может помочь разбавить некоторые кислоты желудка. Это также может помочь заставить желудочно-кишечный тракт «проснуться» — и хотя это может привести к увеличению количества желудочного сока, это также может включить ее сигналы голода.

Еще одна вещь, которая может помочь, включает в себя наличие в ее рационе большого разнообразия растений, поскольку клетчатка из растений питает полезные бактерии в кишечнике.Мое интервью с доктором Уиллом Булсевичем о здоровье кишечника, пробиотиках и хороших бактериях действительно открыло мне глаза на важность этого и вызвало отклик у моих слушателей, быстро став самым популярным эпизодом «Руководства по восстановлению ребенка» и он по-прежнему занимает это место сегодня, год спустя.

Наконец, я действительно часто вижу, что жалобы маленьких детей на боль в животе часто связаны с легкими запорами или даже просто с потребностью в дефекации, даже при том, что кажется нормальным стулом, и даже если они не t признать, что это является причиной дискомфорта.Вы можете предложить ей каждый вечер после ужина ходить в туалет, чтобы помочь ей передвигаться и снизить риск дискомфорта в животе по утрам.

После всего этого, если она все еще не голодна до того, как придет время выходить из дома, посмотрите, не будет ли она открыта для того, чтобы съесть что-нибудь по пути — йогурт, более полезный батончик из мюсли — что-то, что в идеале содержит хорошие жиры, белок , и сложные углеводы, чтобы зарядить ее энергией на утро.

У меня есть список рецептов и идей для завтрака, богатого белками и клетчаткой, в drstevesilvestro.com/breakfast — многие из которых представляют собой портативные кексы, обертки или смузи, которые ваш ребенок может есть на ходу — так что проверьте это.

Если ничего из этого не приживется, то вы можете утешиться тем, что вы сказали в начале своего вопроса, что она здорова, хорошо развивается и нет никаких признаков каких-либо «больших проблем». В конце концов, если вы воспользуетесь этими советами, а она по-прежнему не будет есть по утрам, что ж, это просто «она» — и это абсолютно нормально.

Всего наилучшего и веселья,

Др.Стив

Если вы хотите отправить вопрос в почтовый ящик для слушателей и опубликовать свой вопрос в статье и эпизоде ​​подкаста «Руководство по ремонту детей», подпишитесь на меня в Instagram @zendocsteve и отправьте мне DM или позвоните по номеру, указанному выше, и оставьте свой вопрос в голосовой почте!

Моя собака не ест утром

Вы задаетесь вопросом: «Почему моя собака не ест свою еду по утрам?» это очень распространенный вопрос, который часто возникает у многих домашних собак!

Мы узнаем, почему некоторые собаки не едят по утрам, и что вы можете сделать, чтобы ваш щенок стал более последовательным в утреннем приеме пищи!

«Почему моя собака не ест утром» Простой ответ

Наиболее распространенная причина, по которой собаки не едят пищу утром и могут есть позже в течение дня, заключается в том, что ваша собака привыкла иметь полный доступ к еде в течение дня, а не только возможность есть в назначенное время для еды.

Что исключить

Прежде чем мы углубимся в поведенческие причины и ответим на вопрос «почему моя собака не ест свою еду по утрам», первый шаг, который вы должны сделать как владелец собаки, это исключить любую медицинскую проблему, которая может быть основной причиной, по которой ваш щенок не может есть. есть.

Если ваша собака всегда ела свою еду по утрам, вы не изменили свой распорядок дня и ваша собака внезапно перестала есть по утрам, вам следует отвести собаку к ветеринару на осмотр, чтобы убедиться, что ваш щенок не просто чувствую себя под погодой.

Режим кормления

После того, как вы исключили какие-либо медицинские проблемы, которые могли быть основной причиной, следующее, на что нужно обратить внимание, это режим кормления вашего щенка!

Когда дело доходит до ответа «почему моя собака не ест утром » спросите себя, что вы делаете утром в первую очередь?

Вы просто наливаете корм своей собаке в миску и просто оставляете его на земле весь день, или вы просто даете щенку возможность поесть, когда вы опускаете корм на несколько минут?

Существуют основные режимы кормления, которым придерживается большинство владельцев собак, бесплатное кормление и структурированный график, здесь мы рассмотрим оба.

Свободная подача

Свободное кормление обычно является рутиной кормления большинства новых владельцев собак, которая просто наполняет миску вашей собаки и позволяет вашему щенку иметь полный доступ к своей еде в течение дня.

Бесплатное кормление позволяет вашей собаке есть немного еды здесь и немного еды в течение дня.

Основным недостатком бесплатного кормления вашей собаки является тот факт, что ваш щенок начинает терять ценность кормления в определенное время, потому что ваша собака имеет полный доступ к своей еде в течение всего дня, поэтому просто нет необходимости есть в определенное время. данное время.

Это часто является основной причиной того, что ваша собака не ест по утрам.

Еще одним недостатком бесплатного кормления, кроме того, что ваш щенок не ест всю свою еду в определенное время, является тот факт, что ваш щенок также может набрать лишний вес, потому что у него есть доступ к еде в течение всего дня!

График структурированного кормления

Второй режим кормления — это структурированный график кормления. Структурированный график кормления — это когда у вас есть установленное время для кормления вашей собаки.

 В это запланированное время кормления вы наполняете миску вашей собаки, как обычно, но на этот раз вы позволяете своей собаке есть только в течение определенного периода времени, если ваша собака предпочитает не есть, вы просто берете миску, и ваша собака не не есть до следующего запланированного времени.

Вот как может выглядеть структурированный график кормления:

7:00 утра: прогулка с горшком

7:30 утра: наполните чашу и поставьте на землю

8:00: возьмите миску с едой, если ваша собака не ест в течение этого времени

ЗАЗОР———————————————

18:00: Наполнить миску на земле

18:30: Возьмите миску, если ваша собака не ест в течение этого времени

и т.д…

Что произойдет, если моя собака не будет есть?

Вы можете быть немного обеспокоены тем, что ваша собака не ест в течение времени, указанного в структурированном графике кормления, но не относитесь к этому нормально.

Когда вы впервые внедряете структурированный график кормления, потому что ваша собака привыкла иметь доступ к еде, когда захочет.

Если ваша собака не ест, не пугайтесь, придерживайтесь структурированного графика кормления, и достаточно скоро вы начнете замечать, что во время кормления ваша собака будет с удовольствием есть, потому что теперь пища для вашей собаки стала ценной.

Повышение ценности за счет дефицита

Как правило, когда ваша собака имеет доступ к чему-либо все время, когда ваш щенок хочет, это обычно теряет свою ценность с течением времени.

Вы постоянно видите это у собак, которые имеют полный доступ ко всем своим игрушкам!

Например, самый простой способ убедиться, что ваша собака не потеряет интерес к своим старым игрушкам, — разрешить собаке доступ только к одной игрушке в то время, когда ей начинает надоедать данная игрушка, замените ее на одну из его других игрушек, которую вы ранее подобрали.

Ваша собака будет относиться к замененной игрушке как к новой, потому что у него никогда не будет полного доступа к ней, когда захочет ваш щенок.

То же самое относится и к графику кормления, по сути, мы повышаем ценность определенных вещей, не позволяя вашему щенку постоянно иметь к ним доступ!

Заключение 

В конечном счете, заставить вашего щенка есть по утрам не должно быть слишком сложно, постоянство является ключевым моментом во всем, что мы делаем на тренировках!

В следующий раз, когда вы задаетесь вопросом «почему моя собака не ест свою еду по утрам», спросите себя, какой режим кормления у вашего щенка?

Есть ли у него доступ к еде в течение всего дня, или вы составили для своей собаки структурированный график кормления?

Чтобы пробудить истинный потенциал вашей собаки, свяжитесь с нами здесь или позвоните нам!

Получите бесплатную консультацию по дрессировке собак и настройте своего щенка на успех!

21 побочный эффект пропуска завтрака — ешь это, а не то

Завтракать или не завтракать — вот в чем вопрос. Есть те, кто не может начать свой день без миски овсянки или сытной порции яиц. А есть и другие, которым отвратительна мысль о любой еде, проходящей через их губы перед обедом. Итак, кто прав, а кто виноват? Шокирующий ответ заключается в том, что оба лагеря выдвигают убедительные аргументы как за , так и за против еды, когда-то считавшейся самым важным в день. И , а не завтрак не оказывает абсолютно отрицательного воздействия на ваше тело — есть и много положительных преимуществ.

Вот разбивка всего, что может произойти, если вы пропустите завтрак. Если вы не знаете, с чего начать свой день, на случай, если вы решите позавтракать, ознакомьтесь с одним из 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

По словам Кристи Кинг, старшего клинического диетолога Детской больницы Техаса, у тех, кто отказывается от завтрака, был обнаружен «более высокий риск диабета 2 типа, более высокий риск ожирения из-за резистентности к инсулину и гормональной регуляции, а также повышенный риск инфаркты и гипертония. «Ура!

«Завтрак — это также прекрасное время, чтобы пополнить свой рацион столь необходимыми питательными веществами, включая клетчатку и витамины, которые помогут вам в течение дня. последствия для здоровья в результате.» Мой совет? Найдите то, что лучше всего подходит для вас, — говорит Кинг. — Если вы не проголодались сразу утром, подождите час или два, прежде чем жевать что-нибудь на завтрак. Это включает в себя клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня, а также поможет вам сходить в туалет!» И не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на ваш почтовый ящик!

Отказ от завтрака может повлиять на уровень сахара в крови и сделать вас «голодным» — то есть одновременно голодным и злым в равной степени.Неприятное сочетание ни для вас, ни для окружающих. «Когда уровень сахара в крови падает, это влияет на ваше настроение», — говорит Кинг. «Это корреляция со снижением уровня сахара в крови. Ваш уровень энергии снизится, а также ваши когнитивные функции».

Говорят, что вы сожжете больше калорий, если позавтракаете, и в этом есть доля правды. «Это первый раз, когда вы «нарушаете голодание» во время сна, поэтому ваш метаболизм активизируется. Однако это не обязательно означает, что вы автоматически будете сжигать больше калорий», — говорит Кинг.

Отсутствие завтрака означает отсутствие энергии для вашего тела и отсутствие питательных веществ, поступающих в ваш мозг после ужина накануне вечером, который может быть где-то за 12–14 часов до этого. «Хуже того, отказ от завтрака может также означать, что вы сделаете очень нездоровый выбор — пончики, кто-нибудь? — в 10:30 утра, когда вы внезапно осознаете, что проголодались», — объясняет тренер по фитнесу Кейси Дьюк. «Даже если вы не большой поклонник завтрака, ваши органы — и вы должны кормить их, чтобы они могли нормально функционировать.Даже если это просто быстрая тарелка овсянки, ягодный смузи или сваренное вкрутую яйцо, завтрак также является хорошим способом насытить свой день питательными веществами и поддерживать стабильный уровень сахара в крови». , которые равны , поэтому легко сделать .

«Я считаю, что ментальный и эмоциональный аспект того, что вы делаете что-то позитивное и полезное для себя, когда вы впервые просыпаетесь, имеет большое значение для вашей стабильности и преданности делу», — объясняет специалист по изменению поведения и личный тренер Патрик Уильямс.«Ваш день может стать сумасшедшим, и если вы оставите свои привычки в еде на волю случая, вполне вероятно, что вы научитесь быстро повышать уровень глюкозы, что нанесет вред вашим долгосрочным целям. Проактивность имеет большое значение!»

По мнению многих врачей и исследователей, интервальное голодание действительно может сделать вас более острым и здоровым. «Двенадцать или более часов голодания переключают тело на кетоз, то есть процесс сжигания жира вместо углеводов в качестве топлива», — объясняет Зак Айрис из Gingerhill Farm and Retreat Center.«Жир — это гораздо лучший источник топлива как для мозга, так и для тела, и он делает вас стройнее. Таким образом, отказ от завтрака может сделать вас стройнее, здоровее, умнее и дольше». Если вы не едите после 19:00. и не ешьте снова до 8 или 9 утра, вы будете использовать состояние кетоза вашего тела.

Некоторые говорят, что пропуск завтрака может сделать вас более уступчивым, когда дело доходит до соблюдения их планов питания. Для тех, кто не голоден после пробуждения, завтрак может показаться вынужденным и неудобным.«Некоторым людям помогает пропустить завтрак и поесть немного позже», — объясняет Акаш Вагела из тренажерного зала Ultimate Performance City в Лондоне. «Идея здесь в том, что вы будете есть такое же количество приемов пищи, но за небольшой промежуток времени. Преимущество здесь в первую очередь психологическое, но оно повысит приверженность».

Польза для вашего тела, когда вы пропускаете завтрак? Это помогает против старения. «В частности, улучшение естественного процесса, называемого аутофагией, который представляет собой «удаление клеточного мусора» из вашего тела, является формой детоксикации. Простой способ думать об этом — считать это «уборкой дома» для тела», — объясняет Вагела. «Аутофагия очищает дефектные части, раковые новообразования и метаболические дисфункции и направлена ​​​​на то, чтобы сделать наши тела более эффективными. Это важно для здорового старения и становится все более важным, когда вы становитесь старше. Помимо физических упражнений, продолжительное голодание — один из лучших способов ускорить аутофагию, так как оно дает нашему телу время очиститься от мусора».

Наука впереди! Мозг нуждается в глюкозе, чтобы пережить ночь, и иногда в печени не хватает запасов гликогена для поддержания адекватного уровня глюкозы в крови.Эта проблема решается повышением уровня кортизола. «Завтракая, вы восстанавливаете уровень гликогена в печени, так что уровень кортизола может снизиться. Если вы не завтракаете, уровень кортизола будет продолжать расти, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови, в конечном итоге вызывая резистентность к инсулину, которая делает вас более голодным на протяжении всего дня. день», — говорит доктор Барри Сирс, президент некоммерческого фонда исследования воспалений. «Даже если вы завтракаете, вам все равно нужно около 25 граммов белка, чтобы поддерживать чувство сытости.Таким образом, сбалансированный противовоспалительный завтрак — это идеальный способ начать день и продолжить его без чувства голода и усталости». Также было доказано, что кортизол заставляет вас накапливать жир на животе.

Когда вы пропускаете завтрак, ваш иммунитет снижается. «Похоже, что периоды голодания вызывают повреждение клеток, и организму необходимо регулярно давать пищу, чтобы поддерживать здоровый уровень иммунных клеток, которые борются с инфекциями и улучшают действие клеток-истребителей (Т-клеток) в организме», — объясняет Техзиб Лалани, диетолог организации Scale Beyond Scale.

Отсутствие завтрака может вызвать повышенные приступы кислотности. «Тело механизировано, чтобы выделять кислоту в желудке для пищеварения, когда тело чувствует голод и нуждается в топливе», — говорит Лалани. «Если эта кислота не заставит пищу перерабатываться — что неизбежно не произойдет, если мы голодаем и/или не едим в течение нескольких часов, — она поднимется к стенкам близлежащих областей, таких как желудок, пищевод и сердце и приведет к кислотности».

Недостаток топлива, такого как глюкоза, для мозга приведет к снижению функционирования клеток мозга, поэтому у вас могут возникнуть головные боли и головокружение, если вы не ели какое-то время.Лалани объясняет: «Это способ вашего тела общаться с вами и просить вас подпитывать его».

«Полезно начинать свой день с богатого белком завтрака, а не с пакетика хлопьев или кексов с черникой. Потребление небольшого количества нежирного белка, такого как яйца, протеиновый порошок или простой нежирный греческий йогурт, сохраняет вашу энергию повышается в течение дня», — объясняет Эрин Клиффорд, коуч по комплексному оздоровлению из Чикаго. «Кроме того, включайте в свой рацион цельнозерновые продукты и/или фрукты и полезные жиры. Например, яйцо, взбитое в одной столовой ложке кокосового масла на тосте из пророщенных зерен. Сбалансированный завтрак гарантирует, что вы останетесь довольны, пока не придет время следующего приема пищи или перекуса.»

По словам микробиолога Кирана Кришнана, пропуск завтрака в рамках прерывистого голодания увеличивает уровень слизи, необходимой для роста полезных бактерий и уничтожения вредных. «Некоторые из этих бактерий растут и процветают только тогда, когда вы голодаете. Они также стимулируют национальное производство гормона роста человека, который сжигает жир и увеличивает мышечную массу, поскольку он использует жир в качестве топлива вместо сахара и позволяет вашему телу отдыхать. от выработки инсулина.»

Как будто неприятный запах изо рта уже не является огромной утренней проблемой, ваш неприятный запах изо рта только усугубится, если вы пропустите завтрак. Это почему? Нет ничего, что могло бы нейтрализовать этот утренний запах, если вы не съели что-нибудь в первую очередь.

Некоторые люди приучают свой организм не хотеть завтракать, потому что спешат на работу. «Это может привести к гипогликемии в будущем», — объясняет специалист по комплексному питанию Кристи Акуна. «Сегодня мы живем очень напряженной жизнью, и очень важно поддерживать требования, которые мы предъявляем к своему телу.Это означает, что нам нужно подзарядиться, по крайней мере, для трех приемов пищи в день, причем завтрак — самое важное начало!»

Каждый раз, когда вы пропускаете прием пищи, особенно завтрак, организм высвобождает химические вещества, стимулирующие высвобождение накопленной энергии; это может включать разрушение мышечной массы для получения немедленной энергии. «Тело воспринимает это продолжительное голодание как голодание и, по сути, начинает есть себя, чтобы пережить «голод», — объясняет Хизер Пратт, главный диетолог и сертифицированный холистический диетолог. «Второстепенные функции организма, такие как формирование костей и память, нарушаются. Кроме того, этот процесс вызывает высвобождение естественных болеутоляющих средств, называемых эндорфинами, которые маскируют дискомфорт, который в противном случае ощущался бы. Эти эндорфины заставляют вас чувствовать себя довольно хорошо, поэтому многие люди думают, что чувствуют себя хорошо без завтрака, но на самом деле организму трудно функционировать.»

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что студентки колледжей, которые постоянно пропускали завтрак, чаще имели нарушения менструального цикла, в том числе болезненные менструации с нерегулярными менструальными кровотечениями. Фу! Откройте для себя лучшие и худшие продукты для вашего периода, чтобы облегчить себе ежемесячный распорядок дня.

Пропустив завтрак, вы фактически можете побудить свое тело войти в безопасное кетогенное состояние, которое может ускорить естественные механизмы сжигания жира в организме, заставляя ваше тело погружаться в жировые запасы для получения энергии.

Энергия, контроль веса и многое другое

Завтрак запускает обмен веществ, помогая сжигать калории в течение дня. Это также дает вам энергию, необходимую для выполнения дел, и помогает вам сосредоточиться на работе или в школе. Это лишь несколько причин, почему это самый важный прием пищи за день.

Многие исследования связывают употребление завтрака с хорошим здоровьем, в том числе с улучшением памяти и концентрации внимания, снижением уровня «плохого» холестерина ЛПНП и снижением шансов заболеть диабетом, сердечными заболеваниями и избыточным весом.

Однако трудно сказать, вызывает ли завтрак эти здоровые привычки или люди, которые его едят, ведут более здоровый образ жизни.

Но ясно одно: пропуск утреннего приема пищи может нарушить ритм голодания и приема пищи. Когда вы просыпаетесь, уровень сахара в крови, необходимый вашему телу для того, чтобы ваши мышцы и мозг работали наилучшим образом, обычно низок. Восполнить его помогает завтрак.

Если ваше тело не получает это топливо из пищи, вы можете чувствовать себя истощенным и с большей вероятностью переедать в конце дня.

Завтрак также дает вам возможность получить некоторые витамины и питательные вещества из здоровых продуктов, таких как молочные продукты, злаки и фрукты. Если вы не едите его, вы вряд ли получите все питательные вещества, необходимые вашему организму.

Многие пропускают утренний прием пищи, потому что спешат выйти за дверь. Это ошибка. Вам нужна еда в вашем организме задолго до обеда. Если вы не едите первым делом, позже вы можете так проголодаться, что начнете перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара.

Завтрак и ваш вес

Может ли утренняя еда быть полезной для вашей талии? Некоторые исследования говорят, что да.Исследователи обнаружили, что в среднем люди, которые завтракают, худее тех, кто этого не делает. Это может быть связано с тем, что употребление продуктов с белком и клетчаткой утром держит ваш аппетит под контролем до конца дня.

Но это не гарантирует, что вы влезете в эти узкие джинсы. Недавнее исследование сравнило потерю веса среди людей, которые завтракали, и тех, кто этого не делал. Еда не имела никакого значения.

Если вы сидите на диете, не думайте, что сокращение калорий за счет пропуска приема пищи поможет.Исследования показывают, что большинство людей, которые худеют и удерживают вес, завтракают каждый день.

С другой стороны, вам нужно обращать внимание на то, что, когда и сколько вы едите. Одно исследование показало, что люди, которые плотно завтракали, ели больше в течение дня.

Почему детям нужен завтрак

Иногда детям не хочется есть по утрам, но важно, чтобы они это делали. Их растущие тела нуждаются в питательных веществах и топливе.

Дети, которые не едят в а.м. им труднее сосредоточиться, и они больше устают в школе. Они также могут быть капризными или беспокойными. И не только их настроение может страдать. Их школьная работа тоже может. Одно исследование показало, что дети, которые завтракали, имели более высокие результаты тестов, чем те, кто этого не делал. Большинство детей не получают все необходимые им витамины и минералы только из обеда и ужина.

Дети, которые пропускают завтрак, чаще едят нездоровую пищу в течение дня и имеют избыточный вес. Одно исследование показало, что подростки, которые завтракали каждый день, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) — показатель жировых отложений, основанный на росте и весе, — чем подростки, которые никогда не ели завтрак или иногда ели.

Если ваш ребенок не хочет есть по утрам дома, возьмите с собой что-нибудь по дороге в школу или между уроками. Выбирайте фрукты, орехи или половину сэндвича с арахисовым маслом и бананом.

Пончик не подойдет

Вам не обязательно есть много еды на завтрак, но было бы неплохо съесть что-нибудь маленькое в течение часа после пробуждения.