Как стать чемпионом на примере Усейна Болта

В свое время Болт подавал очень большие надежды, но до того как он познакомился со своим тренером, слыл спортсменом, который очень часто получал травмы и явно не использовал весь свой потенциал. Миллз пересмотрел программы тренировок. Кроме того, он внимательно подошел к врожденному дефекту позвоночника, который был главной причиной периодических травм подколенных сухожилий у Болта.
Он убедил молодого юнца в том, что на одном только таланте ворваться на вершину пьедестала невозможно, и посадил наглого, но, чертовски талантливого юношу под замок дисциплины, режима и специальных диет.
Понятно, что в таком виде спорта как бег, многое зависит от генетики, но без усердной работы на тренировках добиться успехов невозможно. Настоящий феномен в мире бега на короткие дистанции Усэйн Болт регулярно совмещает беговые упражнения с работой в спортзале, а также внимательно следит за своим питанием.

В итоге, в мире есть еще один одаренный спортсмен, который, несмотря на свой высоченный рост, носится по беговой дорожке, словно сайгак от хищника. Да, у него потрясающий шаг, практически на 60 см больше, чем у остальных атлетов, да, в его клетках высокое содержание креатинофосфорной кислоты, которая и помогает держать темп бега. Но без тренировок не обошлось.

Спортсмен встает в 9 утра, завтракает и идет на тренировку. Пять раз в неделю Усэйн бегает на стадионе, но также не забывает и про силовые упражнения.

Силовые тренировки

Болт использует комбинацию плиометрической и силовой тренировки для того, чтобы развивать функциональную силу. Именно они направлены на увеличение показателей при беге на 200, 400 и 500 м.
Вот что включает в себя тренировка:
— Силовые выпады с тяжелыми гантелями
— Приседания с утяжелением
— Махи ногами с утяжелением
— Взрывные выпады на платформу с тяжелыми гантелями
— Запрыгивания на ящик
— Прыжки через препятствия
— Бег с высоким подниманием коленей
— Бег маховым шагом

Основными элементами являются выпады и приседания, которые Болт делает со свободными весами. Запрыгивания и прыжки направлены на развитие взрывной силы у бегуна.
Что касается повторений, то идеальными будут 8-12 в подходе, в зависимости от самочувствия.

Но какой спринтер без гибких мышц. Мышцы — залог успеха на всех дистанциях. Поэтому, основное внимание в своей тренировке Болт уделяет именно им. Тренируется примерно 3 часа в день, это очень интенсивная тренировка, после которой следует отдых, массаж, и полное расслабление, чтобы мышцы успели полностью восстановиться перед следующей тренировкой.

Питание

Как и большинству спортсменов, Болту приходится правильно и по часам питаться. Ест он, конечно, как дальний родственник на свадьбе — много и часто. Основа рациона — 60 % белка, 30 % углеводов и 10 % жиров. Завтрак включает в себя ямайские пельмени (мука, вода, масло и молоко), ямс (что-то вроде картошки) в котором хоть ложкой ешь клетчатки, углеводов, а также витаминов А и С.
На обед кое-что повкуснее — тунец, окунь с коричневым рисом и хлебом из цельного зерна. На ужин Усэйн предпочитает есть мясо, это может быть курица, говядина или свинина. В качестве гарнира он снова употребляет рис. В общем, поглощает все то, о чем 80 % населения Ямайки может только мечтать.

Советы

Возможности человеческого тела безграничны, и для того, чтобы выжать из себя максимум, нужно следовать следующим правилам:

— Никогда не бегать вблизи дорог и автомобилей. Чистого воздуха там нет, а для нормального бега нужно вдыхать кислород, а не грязь.

— Каждую неделю нужно менять маршрут пробежки. Это поможет выдержать большие нагрузки на организм морально.

— Используй для бега надежную и комфортную обувь. Конечно, легендарные кенийские бегуны тренируются босиком, но они круглые сутки так ходят. Твоим нежным пяткам не помешает пара обуви.

— Каждый раз программа тренировок должна увеличивать нагрузку и время. Только тогда будет результат.

— В начале пробежки нужно задать не слишком высокий темп — это разогреет организм и поможет ему адаптироваться.

— После бега полезно сделать несколько упражнений на гибкость, которые в перспективе станут хорошим фундаментом для увеличения скорости и выносливости.

— Каждый раз, в конце пробежки, нужно делать быстрое ускорение, после которого можно перейти на легкий бег, а уже потом — на ходьбу. Такой метод не даст сильно устать, и облегчит нагрузку.

— Желающим заниматься бегом профессионально, стоит обратить внимание на интервальный бег. Этот вид спортивного бега представляет собой определенное чередование быстрого и легкого бега без перерывов на отдых или ходьбу.

— Ну и самое важное — быть гармонично развитым. В процессе бега используются все мышцы тела, но, для гармоничного развития тела, нужно посещать тренажерный зал, заниматься на турнике и брусьях. Одними ногами, как говорится, сыт не будешь.

Психология

Но Болт не был бы Болтом — олимпийским чемпионом и рекордсменом всего на свете, без своей отменной психологической подготовки. Вот несколько заповедей, которые делают его чемпионом.

К проигрышам Болт относится философски, советуя ожидать и даже приветствовать их как часть игры. Они помогают установить ментальную устойчивость, предоставляют возможность исправить слабости; впрочем, они же помогают делать верные шаги.
Возможно, самая поразительная черта Болта — это его чувство юмора. Он шутит по поводу своей тяжелой работы, неимоверных усилий, боли, дисциплины, но делает это с заразительным восторгом, который явно показывает: этот человек занимается тем, что он любит делать, и у него есть цель, в которую он страстно верит. Даже самая рутинная деятельность может стать интересной, если превратить ее в игру.

Однако этот юмор не мешает ему беспрекословно слушаться тренера. Он прекрасно понимает, что без сторонних советов ничего бы не добился. Как и без трезвой оценки своих возможностей. Не нужно пытаться быть первым везде и сразу. На Олимпиаде в Пекине обладатель мирового рекорда в стометровке, долго думал, куда податься, на 100 м. или на 200 м. Однако вовремя понял, что такая самоуверенность может его сгубить и вообще оставить без вожделенных золотых кружков.

Тренировки Усейна Болта и рацион питания спортсмена

Тренировки Усейна Болта для скорости бега позволяют спортсмену на протяжении многих лет сохранять за собой статус величайшего спринтера современности. Какие упражнения использует чемпион во время ежедневных занятий? Чем питается прославленный бегун? Давайте рассмотрим методики тренировок от тренера Усейна Болта и поговорим о повседневном рационе спортсмена.

О питании чемпиона

Успех тренировок Болта во многом зависит от соблюдения особого рациона. Подобно основной массе профессиональных спортсменов, Усейн полагается на принцип дробного питания. В течение суток знаменитый спринтер организовывает не менее 6 трапез. Основу рациона чемпиона составляют продукты, богатые белками. Остальная треть пищи, которую ежедневно поглощает Болт, представлена углеводами и жирами.

На завтрак спортсмен традиционно употребляет ямайские пельмени. Блюдо готовится без использования мяса. В состав кушанья входит лишь мука, молоко и масло. К столу также подается вареный ямс, богатый клетчаткой, углеводами, витаминами группы А и С.

Обедает Усейн исключительно рыбными блюдами. Трапеза обычно состоит из окуня либо тунца. В качестве гарнира подается коричневый рис. Мясо чемпион употребляет на ужин, чередуя блюда, приготовленные на основе нежирной свинины, говядины и курицы. Гарниром здесь также обычно выступает рис либо другая отварная крупа со схожими свойствами.

Схема тренировочного дня атлета

Тренировки Усейна Болта занимают 5 дней в неделю. Двое суток спортсмен посвящает восстановлению и отдыху. Ежедневно спринтер уделяет внимание нагрузкам порядка трех часов. Пробуждается атлет близко 9 часов утра. Позавтракав, Усейн отправляется на беговую дорожку. После разминочных упражнений спортсмен сразу же начинает выполнять быстрые ускорения, игнорируя наматывание кругов в свободном темпе.

Далее в тренировках Усейна Болта следует комплекс упражнений, направленных на развитие взрывной скорости и удлинение шага. Атлет уделяет внимание выпадам ногами и вновь возвращается к рывкам на ускорение. Основную часть времени спортсмен посвящает спринтерским забегам.

Разминочные упражнения

Программа тренировок Усейна Болта включает серию упражнений на разогрев мышц и растяжку, которые выполняются, лежа на полу:

• подъемы нижних конечностей;
• скручивания корпуса;
• растяжка плечевого пояса;
• динамическая планка.

Занятия на выработку взрывной силы

Второй частью тренировок Усейна Болта выступает комплекс упражнений, которые дают возможность максимально нагрузить конечности за короткий срок, достигая прогрессивного роста силовых показателей. После разминки и растяжки спортсмен переходит к выполнению прыжков с места. Ноги расставляются на ширину плеч. Выполняется глубокое приседание. Руки отводятся назад. Осуществляется мощное выталкивание тела вперед на максимально возможную дистанцию. Спортсмен совершает несколько десятков повторений упражнения.

В целях выработки взрывной силы Усейн уделяет внимание прыжкам на возвышение, вскакивая рывком на устойчивый пьедестал высотой порядка 60 см. Затем спортсмен спрыгивает обратно спиной назад, приземляясь на обе стопы. Действия выполняются без лишних задержек. Серия состоит из четырех подходов, каждый из которых включает до 8 повторений.

Упражнения для удлинения шага

Представленная тренировка Усейна Болта способствует развитию мускулатуры, которая отвечает за сгибание конечностей в области бедер. Вначале атлет фиксирует на лодыжке эластичную ленту, второе окончание которой присоединяет к стойке. Достигнув натяжения резинки, бегун подтягивает колено по направлению груди, преодолевая сопротивление приспособления. Фиксируя ту же эластичную ленту на поясе, Болт осуществляет скоростные рывки с отягощением.

Затем спортсмен переходит к поднятию нижних конечностей на турнике. Ухватившись руками за горизонтальную перекладину, Болт сгибает ноги в коленях, подтягивая бедра по направлению груди. В целях повышения нагрузок атлет чередует упражнение с поднятием выпрямленных ног.

Тренировки на ускорение

После вышеуказанных упражнений атлет переходит к занятиям на ускорение. Спортсмен делает серию стремительных забегов на короткие дистанции по несколько десятков метров, стартуя с вертикального положения тела. Затем следует отдых на несколько минут, после чего выполняются ускорения с трех точек, когда корпус слегка наклонен по отношению к поверхности беговой дорожки, а упор дополнительно осуществляется на одну руку. В завершение осуществляются скоростные рывки с низкого старта.

Далее Усейн выполняет ускорения на малые расстояния, утяжеляя тело жилетом весом порядка 10 % от массы тела. В завершение следуют забеги на спринтерскую дистанцию, когда вначале идет ускорение, затем — некоторое снижение темпа и преодоление последнего отрезка на максимальных возможностях.

Закрепление результата

Тренировка Усейна заканчивается стометровками по 2-3 забега с передышками на несколько минут между преодолением дистанций. Затем атлет два раза пробегает 200 метров. После каждого подхода спортсмен отдыхает 5-8 минут, что позволяет мышцам слегка восстановиться.

Как видно, знаменитый спринтер работает в первую очередь на достижение разнообразия в тренировках, а не на преодоление огромных нагрузок. Чтобы достигать прогрессивных результатов, согласно мнению атлета, вполне достаточно выполнять 10-12 повторений каждого упражнения в ходе одной тренировки. Главное — следовать высокой интенсивности занятий. По окончании тренировки Болт отправляется на массаж, выполняет прочие расслабляющие процедуры, направленные на быстрое и качественное восстановление мышц.

5 спортивных советов от Усейна Болта

Имя самого быстрого человека на планете сегодня известно каждому. Им восхищаются не только профессиональные легкоатлеты, пробивающие себе дорогу в спорте высоких достижений, но и скромные любители, занимающиеся бегом ради своего удовольствия и поддержания хорошей формы, под девизом: «Хочешь быть здоровым – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – тоже бегай». Впрочем, даже если в жизни человека не нашлось места бегу, имя «Усейн Болт» ему также очень хорошо известно.

Конечно, бегать так же быстро, как Болт, сможет далеко не каждый. Более того, таких талантов в мире – один на миллион. Однако относиться к бегу, как Болт, получать удовольствие от того, что ты делаешь, как Болт, уметь преодолевать трудности, как Болт – вот чему стоит учиться у великого бегуна.

Ямайка, как известно, славится своими бегунами на короткие дистанции. Однако знаменитый уроженец деревушки Шервуд-Контент не сразу пришел в легкую атлетику. Поначалу он увлекался крикетом и считал его лучшим видом спорта. Хотя любил бегать наперегонки с другими мальчишками и всегда их обгонял. В пятом классе учитель физкультуры разглядел в Усейне талант бегуна и уговорил его заняться легкой атлетикой.

Первый успех пришел к мальчику, когда ему было всего пятнадцать лет. Тогда, в 2002 году он завоевал золотую медаль юниорского чемпионата мира на дистанции 200 метров. Причем остальные участники забега были старше его на четыре года. Усейн стал самым молодым чемпионом в истории таких соревнований.

В 2003 году спортсмен решил перейти в профессиональный спорт и с той поры ему не было равных в беге на короткие дистанции. Он бил рекорды один за другим, улучшая свои же собственные достижения, завоевал восемь золотых олимпийских наград на трех олимпиадах подряд и одиннадцать раз становился чемпионом мира. Да что там говорить, миллионы болельщиков по всему миру замирали у телевизионных экранов, чтобы увидеть этот волшебный бег, который и длился-то меньше десяти или двадцати секунд!

Как ни жаль, но в 2017 году Усейн объявил о завершении карьеры бегуна, однако так и остался непобежденным, а его рекорды, скорее всего, продержатся еще долго.

Да, трудно за ним угнаться, еще труднее представить себя Болтом, которого поклонники не зря окрестили «Молнией». Но стать «немножко Болтом», прислушавшись к его советам, может каждый.

Терпение и труд

Когда мы видели легконогого Усейна на беговой дорожке, казалось, что результат дается ему легко, что он буквально не прилагает никаких усилий. Однако это не так. Спортсмен не скрывал, что много и упорно тренируется. Причем тренировки у него занимали 6 дней в неделю по два-три часа. Много времени уходило на силовые занятия в тренажерном зале. Обязательное условие – прокачка разных групп мышц.

Здоровое питание

В молодости спортсмен мало внимания уделял тому, что и как он ест, говорил, что объедался фастфудом. Во время Пекинской олимпиады питался почти исключительно куриными наггетсами. Позже начал соблюдать режим и избавляться от вредных пристрастий в еде. Употребление жареного сейчас старается компенсировать большим количеством фруктов и овощей.

Растяжка

По мнению Болта растяжка должна занимать важное место в подготовке спортсмена к бегу. Причем процесс стречинга перед тренировкой занимал у него не менее сорока минут.

Хорошее настроение

Когда смотришь на Усейна Болта во время больших соревнований, не покидает ощущение, что перед тобой – жизнерадостный ребенок, который все делает с радостью и получает от жизни огромное удовольствие. Дружелюбие, с которым он относился к своим болельщикам, поражало, а врожденный артистизм заставлял зрителей улыбаться и аплодировать, что, однако, не мешало ему относиться к тренировкам и соревнованиям со всей серьезностью.

Восприимчивость к критике

Те, кто работал с Болтом в разное время, сходятся во мнении, что главная черта его характера, позволившая ему стать звездой – восприимчивость к критике и советам. Он всегда прислушивался к мнению тренеров, не спорил с ними и добросовестно работал над своими недостатками.

Да, трудно представить большой спорт вообще и легкую атлетику, в частности, без Усейна Болта. Однако золотые качества его характера позволяют преуспеть в других, весьма разнообразных, сферах деятельности. Благотворительный фонд, образованный спортсменом, выделяет крупные суммы на природоохранные проекты. Его привязанность к родным местам выразилась в том, что он купил для своей школы компьютеры и автобус. Кроме обширной благотворительной деятельности, он участвует в больших рекламных кампаниях, является лицом фирм, выпускающих спортивные товары, а также представителем такого интеллектуального вида спорта, как покер, для покер-рума PokerStars.

Кроме того, Усейну удалось осуществить свою давнишнюю мечту – выйти на футбольное поле в составе профессиональной команды и даже забить 2 гола! Правда сейчас он участвует только в благотворительных матчах.

Своим опытом мотивации и умением преобразовать потенциал в реальные результаты Усейн вместе со своим тренером Гленом Миллзом поделился со слушателями швейцарской бизнес-школы IMD, а это значит, что у него впереди много нереализованных проектов, и мы еще не раз услышим о великом спортсмене, бизнесмене, шоумене и просто замечательном человеке.

Чем занимается Усэйн Болт после завершения спортивной карьеры

Знаменитый атлет из Ямайки закончил профессиональную карьеру три года назад. Чем он занимается сейчас?

Усэйн Болт, которому в этом году исполнилось всего 33 года — человек легенда. И это не просто громкие слова. Темнокожий атлет и Ямайки навсегда вписал себя в историю спорта, установив множество невероятных рекордов, восемь раз завоевывал олимпийское золото и одиннадцать раз становился чемпионом мира. По подсчетам ученых, составивших специальный график, покорить нынешний рекорд Болта на стометровке люди спортсмены смогут только после 2039 года. А Валерий Борзов, титулованный советский спринтер, сказал, что побить рекорды Болта сейчас может только киборг.

sportsdaily.ru

Явив миру свой феномен и установив невероятные 9,58 секунд на ста метрах, Болт после травмы ушел из спорта в августе 2017 год. Тогда ему было всего 30 лет. Ранее спринтер не раз говорил, что хотел бы профессионально заниматься футболом, но, зная любовь Болта к громким заявлением, мало кто воспринимал это всерьез. Но вскоре Усэйн в самом деле стал тренироваться с крупными командами — с Боруссией Дортмунд, например. Поползли слухи, что клуб хочет заключить с Усэйном контракт. Но этого не случилось. Футболистом Болт все же стал, уехав в ЮАР и начав играть там за клуб «Мамелоди Сандауз», через полгода перебрался в Норвегию, поиграв там за местную команду, а еще через два месяца обосновался в австралийском «Сентрал Кост Маринес». Причины такой быстрой смены клубов неизвестны, но скорее всего, Болт не смог договориться в финансовой составляющей. В Австралии Усэйн даже забил в одном из матчей два мяча и вообще неплохо выступал, наделов много шума в футбольном мире. Но уже в ноябре 2018 покинул клуб, так и не урегулировав споры о своей зарплате.

sportsdaily.ru

Примечательно, что русский любительский футбольный клуб «Пираты» тоже предлагал Болту контракт. Стала даже известна сумма зарплаты — один миллион долларов за сезон. Но Болта это не прельстило. В футбол он больше не вернулся.

Чем же сейчас занимается легендарный «Молниеносный», как его окрестили в мире спорта? Усэйн до сих пор имеет много рекламных контрактов с ведущими фирмами мира, активно занимается благотворительностью, открыл ресторан в городе Кингстон на Ямайке где и проживает сейчас.

www.thrillist.com

Он путешествует по миру, пропагандируя спорт, помогает детям, спасает животных и, конечно, не забывает тренироваться, поддерживая себя в отличной форме. Кроме того, Усэйн является объектом исследований. Ученые не могут понять причину его невероятных рекордов и постоянно донимают спортсмена пробами и тестами.

http://www.spletnik.ru

Совсем недавно, в мае 2020 года Болт впервые стал отцом. Матерью девочки стала его давняя подруга Кейси Беннетт.

Usain Bolt. Усэйн Болт. Топик на английском языке.

 Usain Bolt is a Jamaican track athlete who specialized in the sprint. He was born on August 21, 1986, in Sherwood Content, a small town in Trelawny Parish, Jamaica. Bolt was an active child who loved to play cricket and used an orange instead of a ball. 

However, one day a track coach noticed his speed and potential while young Usain was playing cricket. Bolt turned to track and field and won his first medal in 2001. 

After that Bolt became an octuple Olympic champion and an eleven-time world champion. The sportsman made 8 world records and is currently a record holder of 100 (9,58 seconds) and 200 (19,19 seconds) meters and also a 4×100 meters relay (36,84 seconds).

Bolt is the only sportsman who managed to win 100 and 200 meters sprint races on three Olympic Games in a raw. He is also the first athlete in history who took 11 golden prizes during world championships. 

Usain has got a nickname for his name and speed – Lightning Bolt. He is now retired but in 2018 he took part in 2 warm-up matches for the Australian team “Central Coast Mariners” and kicked 2 goals. However, in November of the same year, he refused to sign a contract with the club because he was not satisfied with the wages. 

Bolt lives in Kingston now and trains on track and field stadium of the West-Indian University. He had a couple of unsuccessful relationships with Slovakian designer and British athlete. 

Перевод

Усейн Болт – ямайский легкоатлет, который специализировался в беге на короткие дистанции. Он родился 21 августа 1986 года в Шервурд Контенте, в округе Трелони, на Ямайке. Болт был активным ребенком, который любил крикет и использовал апельсин, вместо мяча во время игры.

Однако однажды его скорость и потенциал заметил тренер по легкой атлетике в тот момент, когда юный Усейн играл в крикет. После этого Болт занялся легкой атлетикой и выиграл первую медаль в 2001 году.

После этого Болт стал восьмикратным олимпийским чемпионом и одиннадцатикратным чемпионом мира. Спортсмен установил 8 мировых рекордов и до сих пор является рекордсменом в беге на 100 (9,58 секунд) и 200 (19,19 секунд) метров, а также в эстафете 4×100 (36,84 секунд).

Болт – единственный спортсмен, который смог победить в беге на 100 и 200 метров в трех Олимпийских Играх подряд. Он также является первым спортсменом в мире, кто завоевал 11 золотых наград на чемпионатах мира. 

За свою скорость и имя Усейн получил прозвище «Молниеносный». На настоящий момент он находится на пенсии, однако в 2018 принял участие в двух товарищеских матчах за австралийскую команду «Сентрал Кост Маринерс» и забил 2 мяча. Однако в ноябре того же года он отказался подписать с ними контракт, так как предложенная зарплата его не удовлетворила.

Сейчас Болт проживает в Кингстоне и тренируется на стадионе для легкоатлетов, принадлежащем университету Вест-Индии. У него была пара неудачных отношений со словацким дизайнером и британской спортсменкой.  

---

Полезные выражения

Track athlete — легкоатлет

Sprint – бег на короткую дистанцию  

Turn to – приниматься за 

Track and field – легкая атлетика 

In a raw – подряд 

Retired – на пенсии, в отставке 

Warm-up match – товарищеский матч 

Kick a goal – забить гол 

Wages – зарплата

Как Усэйн Болт с «Боруссией» тренировался

Как Усэйн Болт с «Боруссией» тренировался

А еще говорил, что с детства за «МЮ»…

Ямайский спринтер зимой то ли в шутку, то ли всерьез планировал на март просмотр в дортмундской «Боруссии». Вероятно, под впечатлением, насколько плохи результаты команды в бундеслиге и еврокубках. Оказывается, не сильно-то и шутил. В пятницу Болт принял участие в открытой тренировке «Боруссии», на которую по такому поводу собралось почти полторы тысячи болельщиков.

Руководство дортмундского клуба по максимуму использовало коммерческий потенциал мероприятия. Выражение «следовать по пятам» еще никогда не находило столь буквального применения.

Болта еще нет, но все уже в сборе.

Kameras stehen, Fans warten, @usainbolt kann kommen @BVB pic.twitter.com/1MZe7A6Cc2

— Marc Sense (@DerSense) March 23, 2018

Болт выходит на тренировочное поле.

🏃‍♂️ @usainbolt getting ready to train with Borussia Dortmund. #BVBolt pic.twitter.com/KiOlARt5Pv

— Borussia Dortmund (@BVB) March 22, 2018

Получает подарки, лекцию от Марио Гетце и отрабатывает удары.

🏃‍♂️ @usainbolt zu Gast bei Borussia Dortmund — alle Infos dazu 👉 #BVBolt https://t.co/pfWM8KHN8j pic.twitter.com/14v7p7jCns

— Borussia Dortmund (@BVB) March 22, 2018

Знакомится с игроками «Боруссии» и сдает экзамен Гетце.

Training day one ✅ @BVB @pumafootball #NewLevels pic.twitter.com/OLfbI2wcwS

— Usain St. Leo Bolt (@usainbolt) March 22, 2018

Делает разминку.

🏃‍♂️⚽️ Training — auch @usainbolt: #läuft! #BVBolt pic.twitter.com/uRRSwkH7Lk

— Borussia Dortmund (@BVB) March 23, 2018

Реализует пенальти.

⚽️🏃‍♂️ @usainbolt from the spot 😉 #BVBolt pic.twitter.com/ZyHr9FThjL

— Borussia Dortmund (@BVB) March 23, 2018

Раздает автографы.

✍️ Autogramme und Selfies nach dem Training #BVBolt https://t.co/ZNI4lw41mg

— Borussia Dortmund (@BVB) March 23, 2018

Общается с прессой.

🗯 @usainbolt: "It was good! I had fun with the guys, they were very welcoming." #BVBolt pic.twitter.com/FTkdDyOw7e

— Borussia Dortmund (@BVB) March 23, 2018

Забивает головой.

He just needs good service ⚡️ @usainbolt #BVBolt pic.twitter.com/qe5K7xykNv

— Bundesliga English (@Bundesliga_EN) March 23, 2018

Делает фирменную молнию.

🙅🏼‍♂️🙌👉📸 Wenn unsere Kleinsten einen ganz Großen treffen… @usainbolt #bvbolt pic.twitter.com/zMEslhZxHN

— Borussia Dortmund (@BVB) March 23, 2018

И, как и полагается супергерою, уходит в закат.

👉 That #FridayFeeling… #BVBolt pic.twitter.com/0Vcqm1JAdf

— Borussia Dortmund (@BVB) March 23, 2018

Фото: twitter.com/BVB

Читайте также:

«Отдал бы все свои деньги, чтобы быть здоровым». Самый талантливый немецкий футболист возвращается

Фанаты планируют бойкотировать матч «Боруссии». Что происходит?

После его ухода миллионы перестали смотреть легкую атлетику. Усейну Болту сегодня 34

Чемпион оставил выжженную землю, на которой пока ничего не растет.

Чемпион оставил выжженную землю, на которой пока ничего не растет.

Усейну Болту сегодня 34 года. Некруглая дата, но сейчас, во время неопределенности с проведением следующих ОИ, переноса чемпионата мира и проблем, свалившихся на голову «наследника» Болта, Кристиана Коулмана, личность лучшего спринтера современности, а Болт, без сомнений им остается, лишь добавила в своей значимости.

Итоги карьеры ямайца хорошо известны: восемь золотых наград с Олимпиад, еще одиннадцать с чемпионатов мира и два действующих мировых рекорда, которые в обозримом будущем вряд ли будут побиты. Добавить нечего, остается лишь пересматривать те забеги, испытывая, конечно, двойственные чувства.

С одной стороны, Болт, и это признано всеми, стал символом легкой атлетики нового века, спортсменом, который привел на трибуны людей, до этого относящихся к данному виду спорта достаточно прохладно. Приходили смотреть именно на Усейна, на его бег, на все эти перфомансы перед стартом и после финиша, а порой и прямо на дистанции. Это было шоу, которое хорошо продавалось и нравилось всем.

Фото: © Michael Steele / Staff / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

С другой стороны, Болт, доминировавший в своих дисциплинах на протяжении огромного по меркам спорта временного периода, очень здорово демотивировал всех остальных топовых спринтеров, которым зачастую оставалось либо разыгрывать серебро и бронзу, либо надеяться на фальстарт ямайца, который на элитном уровне случился лишь один раз — в Тэгу, на ЧМ-11, в финале стометровки. Подобное влияние, тем более в спринте, где вопрос мотивации напрямую завязан на понимание возможности победы, где нервы можно удержать только и исключительно верой в золото, не могло не сказываться. Да, на старт с Усейном выходили и сражались, но в пиковой своей форме, в лучшие годы, он просто не оставлял шансов, это было похоже на издевательство.

Болт практически раздавил Асафу Пауэла, карьера которого была еще далека от завершения, когда начал выигрывать все подряд. Менеджер берег Асафу, стараясь разводить их с Усейном по разным стартам, но как ни крутись — на крупнейших турнирах они все равно пересекались. Тайсон Гэй, тоже вполне еще не старик, свалился с травмами, которые стали то ли следствием неуемного желания победить Болта, то ли стресса от понимания невозможности этого.

Фото: © Mark Dadswell / Staff / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

Усейн, в этом есть своеобразная ирония, словно Иванушка из «Конька-горбунка», прыгнул в кишащие допинговыми скандалами котлы мира элитной легкой атлетики, тем более спринта, и выскочил из них в 2017-м травмированным, но ни разу не замаравшимся. Ловили всех — Пауэла и Гэя, относящихся к предыдущему поколению спринта, Несту Картера, которого в какой-то момент видели наследником Усейна в ямайской сборной, ну а про эпопеи Джастина Гэтлина, дважды пойманного и тем не менее сумевшего обыграть Усейна на ЧМ-17 можно (и нужно!) снимать сериал. При этом Болт бегал в эпоху Ламина Диака на посту главы ИААФ, ну а чем эта эпоха закончилась — все прекрасно помнят: сам Диак предстал перед французским судом и сейчас ждет приговора, которым, вполне возможно, станет тюремное заключение. На этом фоне Болт, возможно, остается единственным символом легкой атлетики 21 века к которому вообще нет никаких вопросов, во всяком случае официально. Ко всей сборной Ямайки есть — кленбутероловый скандал еще не забыт, — но к Болту нет.

Оставленные им мировые рекорды, 9,58 на сотне и 19,19 на двести метров — это еще один груз на плечи нового поколения. Женскому спринту очень непросто жить с «вечными» рекордами Флоренс Гриффит-Джойнер, стоящими с 1988-го и заставляющими спортсменок соотносить свои результаты с секундами «Фло Джо», а специалистов рассматривать самые различные теории, в результате которых эти секунды стали возможны. К чести Болта он не настолько сенсационно прогрессировал, как американка, его карьера более последовательна и линейна, но рано или поздно спекуляции на его лучших результатах начнут рвать мир легкой атлетики на части.

Фото: © Matthias Hangst / Staff / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

Сравнение с Болтом, вечное и постоянное — вот что ждет лучших спринтеров мира на протяжении следующих десятков лет. С этим сравнением им придется расти, развиваться, тренироваться, выходить на старт и стоять на пьедесталах. Это сравнение будет дамокловым мечом висеть над головами олимпийских чемпионов и чемпионов мира, заставляя чувствовать их себя некомфортно, потому что лучший может быть только один, и пока рекорды не побиты — лучший — Болт.

Ну а учитывая то, что большая часть спринтеров — ребята не слишком дисциплинированные — даже непонятно, появится ли хоть кто-то в обозримом будущем, способный составить конкуренцию Усейну в глазах болельщиков именно на дорожке. Со скандалами все в порядке, спринтеры регулярно их обеспечивают, так было всегда, самый свежий — вполне реальный шанс получить дисквалификацию для действующего чемпиона мира на 100 метров Кристиана Коулмана, который — видимо, исключительно в силу своего характера — умудрился дважды оказаться обвиненным в пропуске внесоревновательных тестирований, и если первый раз адвокатами удалось спортсмена отбить, то второй раунд обвинений выглядят намного серьезнее. Дисквалификация Коулмана, в случае если она затронет Токио, фактически деклассирует мужской спринтерский турнир на Играх, он там был едва ли не единственной звездой, на которую могли прийти простые болельщики.

Заслуга Болта прежде всего в том, что он приучил нас к шоу на дорожке, а не к скандалам в ночных клубах или еще где-то, он, именно своими результатами, привил миллионам любовь к спринту, и сейчас, оставив спорт, он лишил эти миллионы наркотика, на который сам же их и подсадил. Для кого-то таким наркотиком был бег Усейна, для других — надежда на то, что его кто-то сенсационно обыграет, но так или иначе Болт был в центре этой истории. Сейчас центр пуст, поставить туда некого, кроме разве что виртуального Усейна, с помощью технологий выведенного на дополнительную дорожку и выступающего в роли пэйсмекера. Король ушел, но кричать «Да здравствует король!» некому: те, кто остались — в лучшем случае принцы.

Другие материалы автора:

Usain Bolt Speed ​​Training

Усэйн Болт считается самым быстрым и величайшим спринтером в истории Олимпийских игр.

Насколько быстр Болт по сравнению с некоторыми из лучших спринтеров со времен первых Олимпийских игр 1896 года?

Олимпийский 100 метров Обзор

1896 г. Томас Берк выиграл олимпийское золото с результатом 12,0, он будет почти на 20 метров позади Усэйна Болта на 100 метров

1936, Джесси Оуэнс выигрывает олимпийское золото с 10,3 секунды по сравнению с Болтом с 9.63

1968, Джим Хайнс устанавливает олимпийский рекорд — менее 10 секунд (9,95)

Чтобы стать отличным спринтером, бегун должен освоить четыре этапа забега и правильно тренироваться, чтобы развить максимальную скорость.

Каждая фаза Усэйна Болта будет пересматриваться с учетом его мирового рекорда, за которым будут следовать методы спринтерской тренировки, используемые для развития скорости.

Четыре этапа на дистанции 100 метров и методы тренировки

Стартовые блоки

Время реакции Усэйна Болта 0.146, когда он установил мировой рекорд, — это средний показатель по сравнению с ведущими спринтерами. Болт ставит ноги выше на блоки и поднимается на 45 градусов, чтобы занять удобное положение для вождения. После этого Болт может начать свой большой шаг, что является огромным механическим преимуществом в гонке. Насколько огромна? Болт делает на 5-6 шагов меньше, чем другие спринтеры, чтобы преодолеть такое же расстояние.

После одного шага Болт разгоняется до 8 миль в час, на 8 шагах он бежит со скоростью более 20 миль в час, что составляет примерно 11-12 метров в гонке.

Примеры методов обучения (начало)

Запуск упражнений с разных позиций

• Старт 10 x 2 точки (10-20 м) с 2-х минутным отдыхом
• Старт 6 x 3 точки (10-20 м) с 3-х минутным отдыхом
• Старт блока 4 х 2 очка (10-30 м) с 5-минутным отдыхом

Фаза разгона

Болт набирает скорость, держа голову опущенной, двигаясь вперед и медленно поднимая свое тело в вертикальное положение на расстоянии 30 метров.30 метров преодолевается за 3,8 секунды, Болт бежит со скоростью 25 миль в час, сделав 15 шагов в гонке.

Примеры методов обучения (ускорение)

• 10 x 20 метров с жилетом (до 10% веса тела) с 4-минутным восстановлением
• 5 x 15 метров 2-х очковый старт на санях (20 кг / мужчины и 15 кг / женщины) с 5-минутным восстановлением

Максимальная конечная скорость

Usain Bolt развивает максимальную конечную скорость 27,62 миль в час на высоте 70 метров, делая 30 шагов за 7.11 секунд. Он находится в режиме полного спринта, с длинными мощными шагами и энергичным движением рук.

Примеры методов обучения (максимальная скорость)

5 х

• 30-метровое ускорение
• спринт 10-15 метров
• Скорость 75% на 15-20 метров
• спринт 10-15 метров

Восстановление за 4-5 минут

Замедление

Болт держится на скорости 27 миль в час большую часть гонки, пока он не оглядывается последние несколько метров и его скорость немного не падает.Он впервые опускается ниже 27 миль в час на 84 метрах в гонке с шагом 36. Он пересекает финишную черту за 9,58 секунды со скоростью 26,40 миль в час с шагом 41.

Примеры методов обучения (замедление)

• 2-3 повторения (2 × 100 м) @ 95 +% от темпа 200 метров с 2-3-минутным отдыхом между повторениями с 5-8-минутным отдыхом между подходами

.

Усэйн Болт | Усэйн объясняет, как он пробегает 100-метровый забег

3 октября 2020 г.

3 октября 2020 г. — кроссовки Puma x Usain Bolt Ralph Sampson теперь доступны на сайте puma.com https://eu.puma.com/uk/en/pd/puma-x-usain-bolt-ralph -sampson-кроссовки / 380202.html? dwvar_380202_color = 01

3 июня 2020 г.

3 июня 2020 г. — Легенда легкой атлетики Достопочтенный Усэйн Стрит.Лео Болт и его партнер Каси Беннет подарили больнице Наттолл в Кингстоне 12 цифровых артериального давления …

29 января 2020 г.

28 января 2020 г. — Семь школ в округе Трелони получат выгоду от пожертвования компьютерного оборудования через Фонд Усейна Болта (UBF).Фонд, специализирующийся на …

.

Как быстро Усэйн Болт?

Усэйн Болт — самый быстрый человек в мире, но как он быстр?

Вот такие факты может понять спортивный инженер!

Прекрасное Выставка игр в Музее детства Виктории и Альберта, Лондон, есть ящик, где люди могут задавать вопросы о спортивной науке.

На эти вопросы ответят спортивные инженеры на сайте Engineering Sport. Спорт инженеры начали с ответа на вопрос Как быстро Усэйн Болт?

Насколько быстр Усэйн Болт?

Усэйн Болт — самый быстрый человек на планете.Он мир Рекордсмен в бегах на 100 и 200 метров.

Мы можем легко вычислить среднюю скорость Усэйна Болта. Скорость — это изменение расстояния с течением времени.

Мы знаем, сколько времени ему понадобилось, чтобы пробежать 100 и 200 метров, поэтому мы может определить его скорость.

Событие	Расстояние (м)	Время (с)	Средняя скорость (м / с)	Средняя скорость (миль / ч)
Спринт на 100 м	100	9.58	10,44	23,35
Спринт на 200 м	200	19,19	10,42	23,31

Эти числа показывают только среднее значение Усэйна Болта скорость.Они не показывают его максимальную скорость .

К счастью, когда Усэйн Болт установил свой текущий мировой рекорд на 2009 Чемпионат мира в Берлине, Международная ассоциация Федерациями атлетики собрано много данных.

Данные о Усэйн Болт показал, что достиг максимальной скорости 12,27 метра. в секунду, что составляет 27,44 мили в час!

Насколько быстро Усэйн Болт по сравнению с другими землями? животные?

Другие наземные животные намного быстрее людей.Даже отечественный кот бьет Усэйна Болта!

Гепарды — самые быстрые наземные животные, их максимальная скорость составляет 72 миль в час. Это быстрее, чем ограничение скорости в Великобритании автомагистрали!

Олимпийские игры 2012 г., Лондон

Сможет ли Усэйн Болт побить свой собственный мировой рекорд снова? Нам придется дождитесь финала на 100 метров 5 августа, чтобы узнать. Мы получили наши пальцы скрещены.

Эта статья была адаптирована с любезного разрешения из статья о инженерном спорте.Чтобы просмотреть оригинальную статью, посетить страницу Как быстро работает Усэйн Болт? Инженерный спорт

.