Растяжки на груди — почему появляются, как от них избавиться

Каждая женщина в своей жизни сталкивается с понятием растяжки на груди. Момент знакомства с ними, конечно, не самый приятный, а даже наоборот может вызвать бурю негативных эмоций. Это не единственное их место обитания. Они появляются на бедрах, внутренней части плеча, ягодицах.

Слово стрии с латинского языка означает полоски. Как только особа поднималась выше по званию и начинала больше зарабатывать, тут же растяжек становилось больше. Вы спросите как можно связать деньги и растяжки на теле? Человек зарабатывает больше — его пища становится более разнообразной. К тому же часто избыточно калорийной. Соответственно, тело набирает лишний вес.

Причины появления

Возможной причиной появления неприятных полосок на коже является резкое похудения, а после стремительный набор массы тела. Еще одна причина — это беременность и рождение детей. Чем более обеспеченная семья, тем больше у них детей. Чем больше женщина рожает и кормит младенцев грудью, тем больше у нее стрий.

Помимо того, что тело женщины и так подвергается огромному количеству изменений во время беременности, это все происходит еще и очень стремительно. Помимо того, что ребенок внутри начинает набирать вес, вес добавляют околоплодные воды, еще и сама женщина начинает усиленно питаться. К набору приличных 20-30 кг за всю беременность, после родов добавляется молоко в груди. Мышцы молочной железы не успевают так быстро отреагировать на разительные изменения и кожа на груди растягивается.

После женщина хочет экстренно похудеть, ведь ей выходить из декрета на работу и тут срочно необходимо влезть в свой прежний гардероб. Женщина садится на диеты, ограничивает потребление пищи и добивается своего. За несколько месяцев минус десять килограмм и, мягко говоря, ее тело вновь в шоке. Эти изменения и являются типичными причинами появления растяжек на груди.

Склонность к появлению стрий

Сначала необходимо понять, что растяжки на груди появляются далеко не у всех людей и не в одинаковом количестве. Одни женщины могут поправляться и худеть по несколько раз на год, другим же стоит один раз резко похудеть и все — на лицо глубокие, длинные стрии практически по всему телу.

Виноваты генетические особенности организма. Например, жители Кавказа и Индии, носители монголоидного и африканского генотипов, страдают от растяжек намного больше, нежели светлокожие расы людей на планете. При этом пол человека роли не играет вовсе.

Конечно, мы чаще слышим про появление стрий от женщин и все задаются одним вопросом: как их убрать. Это связано не с особенностями тела, а скорее с эстетическим восприятием. Женщина летом хочет надеть платье с большим декольте, а мужчина в это время может легко обойтись полностью закрытой футболкой. Одевая кружевное нижнее белье, девушка видит не весь свой соблазнительный облик, а то насколько видны растяжки на груди и бедрах.

Косметологи наблюдают наиболее сложные виды растяжек на груди у мужчин. Мужчина стремится сделать свою жизнь как можно более комфортной. Сюда можно отнести и покупку автомобиля. Вот он красавец альфа-самец, ходит в спортзал, начинает мелкий бизнес. Работа приносит хорошую прибыль, и с маленького дела он уже владелец крупной корпорации. Покупает дорогой автомобиль и все время уделяет работе. Соответственно в спортзал уже никто не ходит. Ужинает по ночам, передвигается только в автомобиле, много нервничает. Все это приводит к избыточному весу. А с ним и появляются стрии.

Помимо генетической расположенности к стриям, сильно влияет еще и ослабленный иммунитет. Нарушение гормонального фона, воспалительный процесс на коже, хирургические вмешательства способствуют появлению растяжек на груди. Активизировать ранее имевшиеся стрии «помогает» искусственное прерывание беременности, а к появлению новых растяжек в области груди ведет хирургическое удаление различных новообразований.

Виды растяжек и предпосылки к их появлению

Ранние стрии сильно отличаются от давних по цвету и структуре. Они красные и синие, пронизанные кровеносными сосудами. На них можно еще повлиять и существенно уменьшить в размерах. Белые стрии почти не подвергаются корректировке и очень похожи на старые шрамы. Область нахождения стрий может как быть в уровень с кожей, так и западать либо возвышаться над ней. Любой физический дискомфорт, либо болевые ощущения полностью отсутствуют при наличии растяжек.

Причин появления растяжек на груди есть несколько:

• чрезмерное растяжение тканей тела;
• потеря эластичности кожи;
• потеря упругости мышечного каркаса. Когда тело постоянно подвергается умеренным физическим нагрузкам, мышцы находятся в тонусе и готовы к любым изменениям.

Очень сильно подвержены появлению стрий подростки. Организм быстро растет, гормональный фон просто зашкаливает, у девочек молочные железы активно увеличиваются. Это все благоприятная среда для появления растяжек.

Растяжки на груди очень похожи на шрамы, только располагаются не на поверхности кожи, а внутри. На поверхности микроразрывов совершенно отсутствует пигментация. Из-за этого совершенно невозможен загар на местах стрий. Единственным позитивным аспектом в этой ситуации есть то, что стрии полученные в процессе беременности или взросления, не несут никакой угрозы для здоровья и жизни женщины.

Как убрать растяжки на груди?

Одним из основных способов от растяжек — интенсивная профилактика. Как бы печально не выглядела вся ситуация, но просто по желанию или даже волшебному заклинанию, они не исчезнут. Необходима постоянная работа над телом, борьба с ними, контроль питания, и конечно косметологические процедуры.

Существуют только некоторые редкие случаи, когда юная девушка обзавелась стриями из-за гормонального созревания, а после их удалила. Но это происходит в том случае, когда они сразу заметили красно-синие стрии и тут же обратились к врачу. Если же растяжки уже побелели и существуют на теле не один год, то совсем от них избавится уже не получится. Их можно сделать только менее заметными. Для этого существует ряд косметологических процедур. А если случай совсем запущенный, то необходимо хирургическое вмешательство.

Нужно выбирать косметологический салон очень тщательно, иначе последствия процедуры будут печальными. Перечень особо важных процедур.

К этим процедурам можно отнести:

Все эти процедуры сглаживают поверхность кожи, способствуют ее регенерации и естественной выработке коллагена. Из-за этого растяжения кожи становятся почти незаметными.

В тех случаях когда косметология не в силах помочь, необходимо хирургическое вмешательство. Глубокие растяжки на груди пластический хирург слегка иссекает с поверхности кожи. Но есть допустимо-операбельная глубина. Если же растяжки на груди совсем запущены, то ни один врач на такое не пойдет. Это уже просто будет опасно для здоровья женщины. В любом случае перед тем, как принимать решение, необходимо посоветоваться с грамотным пластическим хирургом.

Если растяжки достаточно «свежие», то самым оптимальным методом от их избавления является ультразвук. Он на микроуровне осуществляет массаж кожи, стимулирует повышение эластичности кожи и выработку коллагена.

Аналогичным методом является озонотерапия. Кислородная смесь вводится в сам стрий. При мезотерапии в растяжку вводится смесь витаминов и питательных веществ, повышающих упругость кожи. А экстракты растений в смеси повышают обменные процессы. Если растяжки только начали появляться можно попытаться их устранить с помощью масок, обертывания, массажа, специально разработанной системы питания, а также приема лекарств.

Маски для устранения стрий

Все мы знаем, насколько важны маски для лица от морщин или сухости кожи. То же самое происходит и со всем телом. Кожа груди нуждается в том, чтоб быть гладкой, упругой. И она точно также не должна быстро состариться как и кожа на лице. Маски можно делать абсолютно из всего, что найдете в холодильнике. Главное желание и немного фантазии.

Составляющие масок против стрий увеличивают кровообращение и повышают эластичность кожи. Осуществлять процедуры лучше после ванны или душа, когда тело распаренное и максимально впитывает полезные вещества.

Ежедневно необходимо втирать масло в кожу груди. Для этого подойдут персиковое, оливковое и миндальное. Их можно смешать между собой, добавить пару капель масла лаванды, розмарина или розы. После нанесения масла можно обернуть грудь пищевой пленкой. Сама процедура должна длиться минут пятнадцать. Такие обертывания необходимо совершать два раза в неделю. Хороший эффект дают такие смеси масел во время массажных процедур.

Рецепт маски из геркулеса поможет предотвратить первые стрии. Для этого необходимо взять две столовых ложки сухих хлопьев геркулеса и залить 100 мл кипятка. Дать настояться пятнадцать минут. После слить оставшуюся воду. В полученную смесь добавить две столовых ложки жирной сметаны и поставить в холодильник. Дать настояться одну ночь. На следующие сутки после ванны намазать эту маску на кожу груди. Выдержать пятнадцать минут.

Еще один вариант улучшить состояние кожи груди — сделать творожную маску. Для этого необходимо одну ложку творога соединить с яйцом, добавить чайную ложку меда, сметаны и оливкового масла. Маску намазать на стрии по телу и выждать двадцать минут. После ее необходимо смыть еле теплой водой.

Все эти процедуры не создадут мгновенного эффекта, но немного помогут отсрочить старение кожи и уменьшить растяжки.

Массаж против стрий на груди

Еще одним способом борьбы с растяжками является массаж. Женщина самостоятельно может массировать грудь. Делать это нужно очень нежно, обязательно по часовой стрелке. Главное делать массаж не причиняя боли. Такая процедура помогает убрать застои в груди, предупредить появление мастопатии, исключить появление растяжек. Массаж можно делать с помощью эфирных масел или использовать только кедровое масло, что ускоряет регенерацию кожи, помогает бороться с кожными болезнями.

Благоприятный эффект для кожи создает мумие. Это вещество можно добавлять в крем для тела и делать им массаж груди. Проблема заключается только в том, что в природе очень мало этого вещества и оно очень дорогое. Будьте внимательны, ведь тут можно нарваться на подделку.

Профилактические меры

Намного проще предотвратить ситуацию, чем бороться с ее последствиями. Это касается всего, что нас окружает в жизни. Но особенно серьезно нужно подходить к вопросу здоровья. Растяжки на первый взгляд совсем не опасны, но если присмотреться ближе, то на лицо недовольство своей внешностью, множество комплексов, депрессия. Все это можно изменить, если направить свою жизнь в другое русло. Для этого нужно немного — всего лишь любить себя и заботиться о своем теле. Есть ряд процедур направленных на улучшения кожи. К ним относятся:

• • Регулярный контрастный душ. Он должен начинаться горячей водой, а заканчиваться слегка прохладной. Обязательно направлять струю воды на область декольте и бедер;
  • Необходимо выпивать в сутки не менее двух литров чистой воды. Ни один крем или маска не помогут, если кожа будет сухая и потрескавшаяся. Чай, кофе или соки к воде не относятся;
  • Нужно сбалансировано питаться. В рацион дня обязательно должно входить большое количество овощей и фруктов, как можно меньше мяса, тяжелой и жареной пищи. То что мы едим и пьем, попадая внутрь, тут же проявляется снаружи. Мы видим неровности кожи, акне, высыпания;

• Очень важно заниматься спортом. Для предотвращения растяжек, необходимо «входить» в спорт очень постепенно и продолжать тренировки по нарастающей;
• Не стоит в один день садиться на строжайшую диету и загонять себя до полусмерти на беговой дорожке. От этого результат только ухудшится. Вы резко начнете худеть, мышцы будут к такому не готовы, и кожа моментально начнет повреждаться;
• Запомните, во всем нужен здравый смысл, постепенный и регулярный подход. Важно прислушиваться к своему телу, следить за ним, ухаживать. Подбор индивидуальных масок, массаж и регулярный пилинг помогут сделать кожу груди более упругой и эластичной.
• Также должное внимание стоит уделить питательным и подтягивающим кремам. Регулярная забота о своем теле принесет результат, соответственно, уменьшатся шансы появления растяжек.

Об авторе: Екатерина Носова

Сертифицированный специалист в области реконструктивно-восстановительной и эстетической хирургии. Большой опыт работы , ведущий специалист Москвы в области по нитевому лифтингу, блефаропластике и эндопротезировании молочных желез, провела более 11000 операций. Подробнее обо мне в рубрике Врачи-Авторы.

определение, причины и способы борьбы

Что такое растяжки и как они выглядят?

Растяжки представляют собой кожный дефект, который спровоцирован недостатком коллагена и эластина. Их выработка может быть нарушена каким-либо фактором, либо замедляться из-за старения организма. В местах, где синтез этих белков остановлен, кожа утончается, образуется соединительная ткань, происходит разрыв сосудов. Именно по этой причине растяжки на груди сначала окрашены в розовый цвет, а со временем становятся белыми. Женская грудь способствует натяжению дермы, поэтому в этой области растяжки появляются наиболее часто.

Растяжки представляют собой впалые параллельные друг другу складки, на которых не растут волоски и не выделяется пот. В них также нарушена пигментация, поэтому они не подвержены загару.

Причины

Появиться растяжки на груди могут у женщин и девушек любого возраста. У подростков они, как правило, возникают в период полового созревания и могут сохраняться на всю жизнь, если не предпринимать мер по их устранению. В целом все факторы, вызывающие образование стрий на груди, можно разделить на гормональные и физические. К первой группе относятся:

• пубертатный период;
• период во время грудного вскармливания;
• появление во время беременности или после родов;
• прохождение курса лечения при помощи гормональных лекарственных средств;
• нарушения в работе эндокринной системы.

Причинами, не зависящими от гормонального фона, являются:

• колебание массы тела — резкий набор веса или стремительное похудение;
• увеличение груди естественным или хирургическим способом.

Сами по себе растяжки на груди безопасны и воспринимаются негативно только с эстетической стороны. С другой стороны, они могут свидетельствовать о серьёзных нарушениях в работе организма, поэтому обратиться к врачу будет нелишним.

Советы и рекомендации

Следует помнить, что в отличие от других мест, растяжки на груди убрать сложнее, поскольку кожа здесь тоньше и более чувствительна. Многие методы не подходят беременным женщинам или во время грудного вскармливания, поэтому лучше пользоваться народными способами. Даже, если растяжек при беременности или во время ГВ нет, всё же лучше не пренебрегать профилактикой — они могут появиться в любой момент. Если же стрии дали о себе знать, косметологи советую делать следующее:

• проводить ежедневный массаж: совершать круговые массирующие движения без сильного нажима снизу вверх. Это улучшит кровообращение и поможет активизировать обменные процессы;
• все движения, будь то нанесение крема, скраба или массаж, необходимо совершать снизу вверх, чтобы лишний раз не растягивать кожу груди, которая и без этого тянется вниз;
• если нет противопоказаний к выполнению различных процедур, то избавляться от проблемы лучше комплексно, совмещая салонные процедуры с домашними средствами — это значительно ускорит процесс;
• даже на ранних сроках избавиться от растяжек на груди достаточно сложно, поэтому нужно запастись терпением и не останавливаться в достижении цели.

Как убрать?

Прежде, чем приступать к удалению растяжек, нужно узнать обо всех противопоказаниях конкретного способа, ведь многие методики противопоказаны во время ГВ и при беременности. Устранить стрии можно в домашних условиях, или при помощи аппаратной медицины.

Народные рецепты

Составы, приготовленные на основе натуральных компонентов, направлены на возвращение коже груди эластичности и упругости. Перед нанесением домашних масок нужно удостовериться в свежести используемых ингредиентов и в отсутствии аллергической реакции на тот или иной компонент. К домашним средства относятся маски и обёртывания.

1. Улучшить результат на любом этапе помогут базовые и эфирные масла. Использовать их можно по-разному: добавлять в крем, наносить в качестве самостоятельных средств или выполнять с ними массаж. Масляная смесь готовится в таком отношении: на ½ большой ложки растительного экстракта добавляется 2-3 капли эфира. Растительные масла, которые рекомендуется использовать от растяжек на груди: миндальное, абрикосовое, персиковое, жожоба, макадамии, оливковое. Эфирные: розмариновое, лавандовое, кедровое, розы.
2. Добавленный в указанную масляную смесь пчелиный мёд позволяет добиться вязкой консистенции. Такую смесь лучше использовать, как маску, нанося на четверть часа и смывая тёплой водой.
3. Против ранних растяжек поможет такая маска: овсяные хлопья залить горячей водой, дать постоять 20 минут, добавить ложку сметаны высокой жирности. Держать на груди четверть часа.
4. Смешать ложку творога (высокой жирности), сырое яйцо, ложку масла жожоба и немного мёда. Оставить смесь на 15-20 минут.
5. Не менее эффективно проводить обёртывания. Они помогают избавиться от сильных стрий, не говоря уже красных растяжках, которые значат, что деформация кожи только начинается. 2 ложки порошка ламинарии залить кипятком и оставить на час. После этого накладывать кашу на грудь, обмотать пищевой плёнкой. Выдерживать состав около 20 минут. Делать обёртывания лучше перед сном, частота выполнения 1-2 раза в неделю.
6. Ватным диском, смоченным в липовом отваре можно протирать молочные железы пару раз в день. Он не повредит, дополняя другие процедуры, направленные на избавление от старых или синих растяжек. В равном количестве следует смешать семя укропа и цвет липы. Залить горячей водой, настаивать 20 минут.
7. Против глубоких складок поможет мумиё. 1 грамм горного воска добавляется в жирный крем и наносится на грудь втирающими движениями.
8. Скрабы на основе натуральных компонентов также эффективны, они очищают кожу, повышают её упругость. Наносить их рекомендуется на распаренную кожу не больше 2х раз в неделю. Кофе заваривается горячей водой, к нему добавляется немного жидкого мёда и 2-3 капли эфирного масла розмарина.
9. Ещё один рецепт скраба: морскую соль смешать с половиной маленькой ложки мёда и таким же количеством масла миндаля.

В таблице указано, подходит ли данная методика разным категориям женщин при условии отсутствия аллергии на компоненты, входящие в состав смесей:

	Для беременных	При вскармливании	Для подростков
Совместимость	Да	Да	Да

По фото можно оценить эффективность использования народных рецептов в борьбе с растяжками на груди.

 

Салонные процедуры

Среди салонных процедур есть болезненные и более щадящие. Они различаются между собой стоимостью и необходимым количеством процедур для полного избавления от растяжек на груди. Многие из них имеют противопоказания, поэтому перед тем, как воспользоваться услугами косметологических салонов, необходимо проконсультироваться с врачом.

1. Мезотерапия. Под кожу пациента вводятся препараты, состав которых включает протеин, витамины, минералы, гиалуроновая кислота, рутин, антибиотики.
2. Индукционная терапия с коллагеном. Инъекционным способом вводится коллаген под кожу, который восполняет недостаток этого вещества и стимулирует его выработку.
3. Лазерный пилинг. С помощью направленного луча позволяет избавиться за несколько сеансов от растяжек на груди. В последствии запускается процесс выработки коллагена. Среди врачей присутствуют, как сторонники этой методики, так и противники.
4. Микродермабразия. Представляет собой воздействие на кожу направленной воздушной струёй, содержащей мелкие абразивные частицы. Они счищают верхний слой, провоцируя его обновление. Считается результативным только при новых растяжках.
5. Ультразвуковая терапия. Посредством воздействия специальным аппаратом на стрии, улучшается кровообращение, запускаются обменные процессы, возобновляется процесс регенерации эпидермиса.
6. Химический пилинг. Осуществляется с помощью воздействия фруктовыми кислотами на поражённые области. Кислоты «сжигают» дефективный верхний слой, на его месте образуется новый, эластичный. Процедура эта достаточно болезненна, поэтому выполняется под местным наркозом.

В таблице указана допустимость выполнения той или иной процедуры для разных возрастных периодов.

	Для беременных	При вскармливании	Для подростков
Мезотерапия	Нет	Нет	Нет
Индукционная терапия с коллагеном	Нет	Да	Да
Лазерный пилинг	Нет	Нет	Да
Микродермабразия	Нет	Нет	Да
Ультразвуковая терапия	Нет	Нет	Да
Химический пилинг	Нет	Нет	Нет

   Фотографии демонстрируют, насколько эффективны салонные процедуры для избавления от растяжек.

Профилактика

Профилактические меры помогут избежать появления растяжек на груди. Если же успешно удалось справиться со стриями, то указанные мероприятия должны обязательно ежедневно выполняться для предупреждения возникновения растяжек впредь:

• не допускать резкого колебания массы тела;
• включить в рацион больше свежих овощей и фруктов, а также продукты, богатые микроэлементами и витаминами, сократить долю жареной и мучной пищи;
• регулярно заниматься спортом;
• принимать контрастный душ;
• пользоваться специальными средствами по уходу за грудью на основе витаминов, эфирных и растительных масел. Особый упор на этот пункт нужно делать при беременности, пользуясь специальными кремами и гелями (например, Контракутбекс) в течение всего периода;
• носить правильно подобранное бельё, которое не допускает деформации молочных желез, их пережимания;
• выполнять массаж.

Убирать растяжки на груди можно разными способами. При выборе методики необходимо учитывать возраст, пребывание женщины в стадии кормления и беременности — эти условия часто являются противопоказаниями. Натуральные компоненты более безопасны, но требуют больше времени для полного устранения проблемы.

от чего появляются, можно ли полностью удалить стрии и чем

Автор Светличная Е.В. На чтение 6 мин. Просмотров 41 Опубликовано 13 июля, 2020

Основные места появления стрий – это грудь, бедра, ягодицы, живот. Растяжки на груди вынуждают женщину отказываться от одежды с глубоким декольте в пользу более закрытых вещей.

Чтобы не отказывать себе в удовольствии носить что нравится необходимо избавиться от некрасивых линейных полос. Существует много способов устранения косметического недостатка. Эффективность их применения зависит от срока давности возникновения растяжек. Полосы не удаляются за пару дней, женщине придется набраться терпения.

От чего появляются растяжки на груди

Стрии – одна из распространеных косметических проблем. Они появляются, когда кожа растягивается до такой степени, что в коллагеновых и эластиновых волокнах разрываются. При заживлении в местах травм происходит рубцевание в виде полос на теле.

Большое значение в образовании тонких рубцов играет увеличение в организме гормона кортизола. Он предотвращает образование фибробластами коллагеновых и эластиновых волокон, необходимых для поддержания быстро растягивающегося эпидермиса из-за увеличения размеров тела.

Виды растяжек и предпосылки к их появлению

Растяжки на груди различаются по цвету, по нему же судят о сроке давности образования стрий.

• Красные или алые нитевидные линии появляются в самом начале. При изменении параметров тела во время беременности, при неправильном питании в местах сильного растяжения волокна эпидермиса истончаются, происходит разрыв. В местах повреждений образуются кровоподтеки, придавая рубцам характерный алый цвет.
• Красно-фиолетовый цвет стрий обусловлен склеротическим изменением сосудов. Примерно через 3-6 месяцев в местах разрывов созревают фибробласты, со сопровождается ранним созреванием рубца.
• Белый или перламутрово-белый цвет растяжки обретают примерно через год. Со временем фиброзная ткань заменяется соединительной. Такие стрии убрать сложнее всего.

Существует немало причин, способствующих появлению рубцовых изменений кожи груди:

• Беременность – одна из распространенных причин появления стрий на груди. Примерно через 2-3 месяца гестационного периода грудь начинает расти вследствие увеличения в женском организме эстрогенов.
• В период полового созревания наблюдается интенсивный рост. В подростковом возрасте происходят гормональные изменения, влияющие на количественный и качественный состав коллагена.
• Резкие колебания веса. Скачки веса влияют на гормональный фон, недостаток питательных веществ отражается на структуре эпидермиса.
• Наследственность. У женщин, чьи матери страдали от стрий дефекты наблюдаются чаще.
• Гормональный дисбаланс, обусловленный патологиями надпочечников, приемом противозачаточных средств влияет на секрецию кортизола. Избыток этого гормона снижает выработку коллагена.

Недостаток влаги в дерме способен вызвать рубцовые изменения. Вода обеспечивает питание клеток эпидермиса. При недостаточном увлажнении кожа становится тонкой, чувствительной.

Как убрать растяжки на груди в домашних условиях

Существует немало народных средств для устранения растяжек.

Наиболее эффективными считаются следующие:

• Домашний скраб. Смешивают по полстакана морской соли и тростникового сахара. Добавляют 50 мл оливкового масла, перемешивают. Полученную смесь втирают в проблемные участки.
• Обертывание. Для процедуры лучше использовать морские водоросли. Ламинарии разводят водой до получения однородной густой массы. Ее наносят ровным слоем и оборачивают пищевой пленкой. Смывают через 30-40 минут. Обертывание рекомендуется делать после пилинга скрабом.

Количество процедур зависит от вида стрий.

Массаж груди против растяжек

Массаж способен помочь не только уменьшить выраженность имеющихся рубцовых линий, но и предотвратить образование новых. Массирование усиливает кровоток и выработку коллагена. После душа следует растереть кожу мягким полотенцем. Пощипывая прорабатывать места со стриями до легкого покраснения. Массаж выполняется ежедневно.

Косметические средства

В аптеках и магазинах продается масса кремов, лосьонов и прочих косметических средств для устранения стрий. Результат применения зависит от срока давности возникновения дефекта. Средства следует начинать применять при первых проявлениях, использование кремов при застарелых стриях часто малоэффективно.

В области груди большое скопление кровеносных сосудов, также не следует забывать о молочных железах.

Средства следует подбирать осторожно, отдавая предпочтение натуральным составам:

• Palmer’s Лосьон с маслом какао – специальный комплекс на основе коллагена, эластина, натуральных масел.
• Крем Body Partner способствует уменьшению стрий, повышает эластичность эпидермиса.
• Jason Vitamin E – масло против растяжек с витамином Е.

Средства применяют согласно инструкции.

Упражнения от растяжек на груди

Стрии возникают в результате снижения упругости и эластичности дермы. Группа упражнений способна помочь вернут нормальное состояние коже.

1. Необходимо встать, раздвинув ноги на ширину плеч, руки соединить на уровне груди в «замок». Подняв локти следует сильно сжать руки, затем ослабить. Начинать нужно с 10 раз в 5-6 подходов, постепенно увеличивая подходы.
2. Второе упражнение выполняется в том же положении, что и первое. Руки, соединенные в замок необходимо поднять над головой, затем не разжимая опустить за голову ближе к седьмому шейному позвонку. Делать 2-3 подхода по 15 повторений.
3. Необходимо встать к стене на расстоянии вытянутых рук, прижав к стене ладони. С усилием нужно давить на стену, разводя локти в стороны. Делают 2-3 подхода по 10 повторений.

Упражнения рекомендуется выполнять кормящим женщинам, чтобы предупредить не только появление растяжек, но и обвисание груди.

Современные аппаратные методики удаления растяжек

Салонные процедуры эффективны при застарелых рубцовых линиях. Подбор методики лучше доверить косметологу. Специалист учтет особенности кожи и клинические проявления самих полос.

Наиболее часто прибегают к следующим процедурам:

• Микродермабразия – шлифовка кожи специальными микрокристаллами.
• Фотокоррекция – маскировка рубцовых полос под цвет окружающей дермы.
• Химический пилинг. Действие основано на нанесении на линейные полосы кислот. Оптимально подобранный состав сжигает эпидермис и стимулирует выработку естественного коллагена.
• Лазерный пилинг – процедура, требующая предварительной подготовки. Сам процесс занимает 30-60 минут, но на последующие 10-14 дней назначают амбулаторное лечение.

Методики дорогие, но дают более быстрые результаты.

Можно ли избавится от красных растяжек на груди

Красные стрии относительно «свежие» полосы и легче поддаются лечению.

Ряд процедур и дерматологических средств помогают практически полностью устранить дефект:

• домашние составы на основе кокосового, оливкового масел, витамина Е;
• самодельные и готовые скрабы;
• ретиноидные мази и крема;
• самомассаж;
• фруктовый пилинг.

Хорошие результаты дает комплекс мероприятий.

Как предупредить появление растяжек на груди

Когда известны причины, вызывающие проблему ее можно предупредить.

Ряд простых профилактических мер поможет не допустить появления некрасивых полос на груди:

• ежедневный контрастный душ;
• употребление достаточного количества жидкости в день – около 2 литров;
• использование витаминных увлажняющих кремов, лосьонов;
• насыщение рациона витаминами Е, D, ретиноидами;
• регулярный массаж в области груди;
• правильный подбор нижнего белья – бюстгальтер должен точно подходить по размеры, поддерживать грудь.

Эти меры позволят сохранить привлекательность груди надолго.

Заключение

Растяжки на груди – распространенный неприятный косметический дефект.

Но именно его распространенность способствовала разработке различных средств и методик, направленных на устранение или, уменьшение выраженности линейных полос. Правильно подобранный курс позволит забыть о проблеме.

Растяжки на коже груди: как их убрать

Что только не предпринимают женщины, борясь за сохранность собственной привлекательности… И, пожалуй, наиболее страшная вещь, бороться с которой все-таки приходится – растяжки, по-научному именуемые стриями, возникающие на груди. Безусловно, появляются стрии и на прочих частях тела (ягодицах, животике, бедрах). Однако именно, стрии на груди, заставляющие нас позабыть о соблазнительных декольте, наиболее беспокоят женщин. Ведь всякая женщина желает иметь привлекательную грудь. А неприятные растяжки привлекательности женской груди вовсе не прибавляют. Образуются стрии из-за чрезмерного набора\сбрасывания веса. Нередко растяжки проявляются после родов либо грудного вскармливания. Разумеется, обнаружив на груди стрии, женщины стремятся отыскать действенные эффективные средства, дабы избавиться от непривлекательных стриев, вернув своей груди изначальную красоту. Современная косметология располагает немалым спектром кремов (Mamma comfort, Chicco, Mustela, Vichy, Pregnacare, Clarins), убирающих растяжки.

Невзирая на достижения нынешней медицины, от застаревших растяжек избавиться крайне тяжело. Однако начав лечение сразу после возникновения растяжек, до их побледнения, пока стрии имеют красноватый оттенок, их убрать вполне возможно. Регулярное употребление специальных кремов, например Sanosan, Avent, Lierac, Elancyl поможет не только устранить свежепоявившиеся растяжки и воспрепятствовать образованию новых.

Почему появляются растяжки на груди (причины).

Частой причиной, провоцирующей образование стриев, становится чрезмерные, резкие, достаточно сильные изменения массы. Причем растяжки провоцирует не только быстрое увеличение веса. Не меньше растяжек возникает при быстром похудании. Подобные резкие изменения частенько наблюдаются у спортсменов или подростков. Также достаточно сильно подвержены возникновению растяжек беременные либо кормящие женщины. Спровоцированное усиленным набором веса натяжение кожи приводит к образованию микронадрывов и разрывам эластичных волокон. Итогом становиться появление плоских красноватых рубцов – растяжек. Обычно в зоне микроразрывов наблюдаются появление непривлекательных полосок, красноватый цвет которым придают множество кровеносных сосудиков, проступающих в местах микронадрывов. Позднее ткань микроразрывов отмирают, асами растяжки несколько бледнеют.

Нередко на интенсивность возникновения стриев влияют наследственные факторы. Одним женщинам удается родить несколько детишек, избежав растяжек и сохранить привлекательную грудь. Другие, даже при активно проводимой профилактике растяжек, не могут избежать образования рубцов-стриев. У девочек-подростков причиной возникновения растяжек может стать быстрое увеличение (на 1-2 размера) груди.
Интересно, что женщины, живущие на юге, гораздо менее подвержены образованию стрий, чем северные женщины. Объясняется подобный факт довольно просто. Кожа северных женщин имеет более толстый слой эластичных волокон, который при растяжении подвергается более сильным повреждениям. Отсюда и большая интенсивность возникающих на коже женщин севера растяжек.

Как выглядят растяжки на груди.

На груди стрии возникают при внутренних микронадрывах соединительных тканей, имея вид неприятных полосок розоватого, красноватого или синеватого оттенка. Цвет стриев обуславливают поврежденные сосудики соединительной ткани. Со временем кровь в сосудиках загустевает, а сами сосудики попросту перестают функционировать, от чего растяжки белеют, теряя яркий окрас. Однако побелевшие растяжки не загорают, становясь весьма заметными на загоревшей коже.
Свежепоявившиеся растяжки похожи на небольшие вертикальные полосочки обычно их ширина не более 1-3 мм. Окрас имеют, как правило, темный, зачастую синюшно-фиолетовый или красноватый. Спустя время стрии белеют, начиная более походить на тоненькие шрамы. Иногда наблюдаются случаи, когда стрии сохраняют интенсивный окрас болезненных ощущений растяжки не доставляют. Хотя иногда люди жалуются на небольшой зуд и дискомфорт, наблюдаемый в зоне наибольшего образования растяжек. Обычно зона микроразрывов перед образованием стрий начинает чесаться, что может послужить сигналом последующего появления стрий.

Как предотвратить растяжки на груди.

Убрать стрии крайне сложно. Однако намного разумнее предотвратить их возникновение. Превосходное профилактическое воздействие, препятствующее образованию растяжек, оказывают специальные кремы: Elancyl, Mamma comfort, Pregnacare, Chicco, Lierac, Clarins. Регулярное втирание данных кремов подпитывает кожу веществами, усиливающими ее эластичность, отчего кожа быстрее регенерируется. Данные меры активизируют способность кожи скорее реагировать на изменения и препятствуют образованию рубцов-стрий.

Однако существуют весьма простые правила, выполнение которых помогает сохранить грудь привлекательной:

• Носить только комфортный бюстгальтер. Причем главный акцент делается именно на комфортности. Бюстгальтер не должен чрезмерно сковывать грудь. Однако и от слишком свободного бюстгальтера мало толку.
• Балуйте себя массажем. Легкий массаж груди существенно усиливает кровообращение, следовательно, способствует сохранению эластичности дермы. Массировать кожу можно, применяя масло (розмарина) или кремы (Vichy, Avent, Sanosan, Mustela), препятствующие формированию стриев.
• Занимайтесь физкультурой. Однако не стоит отдаваться спортивным занятиям слишком фанатично. Не нужно заставлять себя за месяц добиться рекордов. Лучше остановиться на элементарных упражнениях, позволяющих в тонусе поддерживать кожу и мышцы.
• Помогают сохранить привлекательность груди и холодные обливания. Прохладная водичка отлично тонизирует кожу, сберегая ее эластичность. Разумеется, вода чрезмерно холодной быть не должна. Оптимальная температура – 36градусов.

Как убрать растяжки на груди в домашних условиях

Вышеперечисленные меры все же вашу грудь от растяжек не уберегли? Незамедлительно приступайте к лечению. Современная косметология для устранения растяжек предлагает как различные процедуры и всевозможные, уже отлично себя зарекомендовавшие кремы Elancyl, Clarins,Pregnacare, Chicco, Lierac, Mamma comfort, так и средства народные.

• Косметические масла;
• Отвары растений;
• Алоэ\ мед;
• Контрастные компрессы.

Целебное действие косметических масел общеизвестно. Чтобы собственноручно сделать целебную смесь, устраняющую растяжки нам потребуется смешать 7 капелек масла (миндального, оливкового, жожоба) с 1 капелькой масла иланг-иланга либо герани. Данную смесь массирующими прикосновениями втираем в растяжки. Производится процедура каждодневно, курс – 1 месяц.

Убирают растяжки отвары различных растений, например, ромашки. Отвар готовим довольно стандартным способом – кипятим 5 ст. ложек сухой ромашки в 1литре воды. Полученный отвар разливаем в формочки и замораживаем. Именно кубиками замороженного отвара и протираем кожу груди. Если данное протирание выполнять ежедневно, кожа непременно вас отблагодарит безупречным видом.

Превосходный способ, убирающий растяжки – мед\алоэ. Потребуется 5 ст. ложек меда и 3листочка алоэ, которые были предварительно заморожены. Алоэ измельчаем, смешиваем с медом. Ставшую однородной массу втираем после душа и подержав на коже 15-20 минут, смываем прохладной водичкой. Продолжительность данного лечения — 60 дней.

Помогают убрать стрии контрастные компрессы. Поочередно прикладываем к груди полотенечко, намоченное то в прохладной, то в горячей (38 градусов) водичке. Горячее полотенечко накладываем на 30сек, холодное на 1 минуту.

В условиях дома также отличный эффект по устранению стрий дают крема, имеющие в составе женьшень, хвощ, мяту, хмель и прочие активные ингредиенты. Превосходно себя в убирании растяжек зарекомендовали крема Sanosan, Elancyl, Chicco, Lierac.

как избавиться с помощью крема, фото

Растяжки (стрии) на коже принято считать косметическим дефектом, они не представляют угрозы здоровью и никак не влияют на общее самочувствие. Тем не менее, появление стрий женщины воспринимают в «штыки», особенно в том случае, когда изменения затрагивают предмет гордости и многих представительниц слабого пола – женскую грудь. Как убрать растяжки на груди? С этим вопросом женщины приходят на прием  к специалистам косметологических клиник в надежде быстро и радикально решить проблему.

Современная эстетическая медицина может многое, но и она не всесильна. Убрать растяжки на груди нелегко, курс лечения довольно длительный и предполагает комплексный подход, с использованием косметических средств и аппаратных методик. В этой статье остановимся подробнее на том, как избавиться от дефектов на коже с помощью препаратов и народных средств. Но для начала выясним, почему на груди появляются растяжки?

Содержание страницы

Причины появления растяжек на груди

Растяжки – это атрофические изменения на коже, которые внешне выглядят как узкие полоски разного цвета (от белесого до красно- синюшного). Они могут появиться не только на груди, но и на других частях тела, подвергающихся растяжению кожи (животе, бедрах). При этом наружный слой эпидермиса остается целым, разрыву подвергается подкожная клетчатка и внутри кожи впадинка постепенно заполняется соединительной тканью, образуя атрофический рубец. Какие факторы способствуют перерастяжению кожи и образованию растяжек? Попробуем ответить на этот вопрос.

Вопреки общепринятому мнению о том, что микротравмы кожи возникают лишь в период беременности, существует еще ряд причин, провоцирующих появление стрий.

• Растяжки на груди при беременности и грудном вскармливании. Это самая распространенная причина изменений структуры кожи. Что совсем неудивительно, ведь в период беременности в организме женщины бушуют гормональные бури. В это время под влиянием женских половых гормонов (эстрогенов) молочные железы набухают, увеличиваются в размерах, их структура претерпевает ряд изменений, подготавливающих грудь к самой важной функции – вскармливанию ребенка. В период лактации активно работают доли молочных желез, в которых скапливается молоко, в результате грудь еще больше увеличивается в размере. Такое перерастяжение кожи ведет к образованию подкожных микротравм, которые становятся особенно заметны после того, как период лактации заканчивается и грудь вновь приобретает прежнюю форму.
• Гормональные сбои. Еще одна причина формирования растяжек связана с эндокринными заболеваниями или нарушениями функций надпочечников и половых желез. Подобные изменения никак не связаны с беременностью и встречаются даже у молодых девушек. Нарушения структуры кожи свидетельствуют о внутренних неполадках в организме, поэтому они не должны оставаться незамеченными, так как требуют всестороннего обследования и своевременного лечения патологий.
• Быстрое формирование груди. Растяжки могут появиться даже у девочки-подростка во время полового созревания и интенсивного роста молочных желез, когда грудь за короткое время способна увеличиться на 2-3 размера. В этот период появление неэстетичных полосок на коже провоцирует стремительный рост железистой ткани, провоцирующий перерастяжение кожи и разрыв коллагеновых волокон во внутренних структурах дермы.
• Быстрый набор или потеря веса. Зачастую изменения в структуре кожи возникают в результате быстрой потери веса при соблюдении диеты. Кроме этого, характерные микротравмы часто отмечаются у спортивных девушек и связаны они с набором мышечной массы. В таких ситуациях кожа просто не справляется с интенсивным растяжением, что ведет к разрыву эластичных волокон и формированию стрий.
• Генетическая предрасположенность. Растяжки на коже чаще появляются у обладательниц сухой и тонкой кожи. Если ближайшие родственницы по женской линии страдали от этого изъяна, то риск обзавестись растяжками очень высок. Причем, наибольшему риску подвергаются именно барышни северного типа, поскольку кожа смуглых южанок имеет более плотную структуру и меньше поддается изменениям.

Особую роль в появлении стрий играют жесткие диеты, неправильное питание, вредные привычки, которые негативно отражаются на состоянии кожных покровов и способствуют нарушению их структуры.

Бороться с неэстетичными растяжками можно и нужно. Чем раньше женщина обратит внимание на неблагополучные изменения и придет за помощью к специалистам, тем лучше будет результат. Косметолог подберет оптимальную программу лечения, включающую косметические средства и салонные процедуры и проконсультирует, как избавиться от растяжек на груди. В настоящее время специалисты предлагают три направления в лечении стрий:

1. Использование фармацевтических средств.
2. Домашнее лечение с применением народных средств, массажа, обертываний и специальных кремов.
3. Аппаратные процедуры в специализированных салонах.

Остановимся подробнее на каждом варианте лечения и расскажем о том, как с их помощью можно убрать растяжки кожи груди.

Фармацевтические средства — наиболее эффективные крема

Регулярное использование медицинских препаратов с рассасывающим действием обеспечивает хороший визуальный эффект и помогает справиться со свежими растяжками. Фармацевтическая промышленность выпускает целый ряд средств в форме кремов или гелей, которые активизируют выработку коллагена и ускоряют регенерацию тканей. Косметолог предварительно оценит состояние кожи и в индивидуальном порядке подберет самый действенный препарат, способный эффективно решить проблему.

• Медерма – популярное средство от растяжек на груди. Этот препарат предназначен для устранения атрофических рубцов. Его можно применять не только для лечения стрий, но и использовать для борьбы с постакне и шрамами, оставшимися после травм и выведения татуировок. Кремы и гели Медерма способствуют ускорению регенерационных процессов, активизируют выработку коллагена, восстанавливают упругость и эластичность эпидермиса, выравнивают тон кожи. Активные компоненты препаратов (ксантан, сорбиновая кислота, цепалин) обеспечивают размягчение рубцовой ткани, в результате кожные покровы разглаживаются, растяжки становятся незаметными и постепенно исчезают. Курс лечения довольно продолжительный – до 6 месяцев, препарат следует втирать в проблемную кожу ежедневно  до 4-х раз в день.
• Контрактубекс – медикамент выпускают в форме геля и крема, его применение позволяет уменьшить деформацию тканей и восстановить нормальную структуру кожи. Препарат предназначен для удаления растяжек, гипертрофических, келлоидных и атрофических рубцов. Растяжки на груди и бедрах исчезнут  благодаря терапевтическому действию активных компонентов (гепарина натрия, аллантоина, цепалина), которые  смягчают рубцы, выравнивают кожу и  повышают ее эластичность. Применение медикамента обеспечивает восстановление коллагеновых волокон, вытесняющих соединительную ткань и восстанавливающих тургор кожи. Кроме этого, Контрактубекс обладает фибринолитическими и противоаллергическими свойствами, прекрасно справляется с воспалительными процессами. Медикамент вполне безопасный, его можно применять даже беременным и кормящим женщинам. Курс лечения займет около 3-х месяцев,  продолжительность терапии будет зависеть от тяжести повреждений. Наносить препарат рекомендуется тонким слоем, обрабатывая проблемные участки 2 раза в день.

Кроме медикаментозных препаратов, специалист может посоветовать специальные косметические средства, предназначенные для профилактики и лечения свежих растяжек.

• Крем Виши. Популярный крем от растяжек на груди, который содержит комбинацию активных веществ (токоферола, циклопентаксилоксана ) и натуральных растительных масел. Косметическое средство можно применять с 18 летнего возраста. Рекомендуется регулярно обрабатывать проблемную кожу дважды в день, это поможет восстановить поврежденные коллагеновые волокна, улучшит состояние кожи и вернет ей прежнюю упругость.
• Крем Прегнакеа. Это средство предотвратит появление растяжек на груди при беременности. В состав крема входят пантенол, аллантоин, витамины и растительные экстракты, он не содержит синтетических веществ и искусственных красителей, поэтому абсолютно безопасен и не способен провоцировать побочные эффекты. Крем с легкой и нежной структурой быстро впитывается, успокаивает и увлажняет кожу, делает ее мягкой и эластичной.

Помимо этого, в профилактических целях можно применять крема, гели и масла прочих известных линий косметики:

• Avent
• Mustela
• Sanosan
• Mama Comfort
• Lierac

Все эти средства хорошо подходят для устранения свежих, неглубоких растяжек. В том случае, когда изменения на коже давние, а стрии застарелые и глубокие, косметологи предлагают ряд аппаратных и салонных процедур, способных эффективно справиться с дефектами кожи.

Как избавиться от растяжек на груди с помощью процедур (фото до и после)?

1. Терапия микротоками. Это универсальная процедура, способная справиться с растяжками, проявлениями целлюлита и прочими дефектами кожи. Действие микротока улучшает обменные процессы и восстанавливает структуру эпидермиса на клеточном уровне. В результате ускорения микроциркуляции крови, обеспечения тканей кислородом и питательными веществами тургор кожи приходит в норму и стрии разглаживаются. Для полного устранения растяжек на груди может понадобиться от 6 до 10 процедур, которые делают с интервалом в 3-4 недели.
2. Мезотерапия. Суть процедуры заключается в подкожном введении специального лечебного коктейля, состоящего из  аминокислот, гиалуроновой кислоты, витаминов и прочих активных веществ. В результате насыщения глубоких слоев кожи таким целебным составом происходит ускорение метаболических процессов, кожные покровы разглаживаются , становятся упругими и подтянутыми, активизируется процесс  восстановления коллагеновых и эластиновых волокон. В то же время данная процедура подходит не всем, во время беременности и грудного вскармливания сеансы мезотерапии противопоказаны.
3. Озонотерпия. Эта методика доказала свою высокую эффективность при устранении растяжек на груди. В комплексе с косметическими средствами, предназначенными для удаления рубцов, она обеспечивает полное восстановление кожи. Назначать процедуру может только специалист, с учетом возможных противопоказаний и состояния проблемной кожи.  Для процедур применяют озон, представляющий собой активную форму кислорода, наделенную особыми лечебными свойствами. Во время сеанса озонотерапии под кожу вводят озоновую смесь определенной концентрации. Активный кислород, насыщая ткани, разрушает фиброзные образования, размягчает рубцы, улучшает кровообращение и липидный обмен. В результате проблемные участки разглаживаются, а растяжки исчезают без следа. Количество процедур определяет специалист, интервал между ними составляет 10 дней.
4. Микродермабразия. С помощью процедуры можно убрать застарелые растяжки на груди и животе. В основе метода лежит поэтапная механическая шлифовка кожи. Процедура достаточно неприятная и болезненная, зато результат потрясающий. Кожа разглаживается, глубокие растяжки и рубцы исчезают полностью. Чтобы уменьшить неприятные ощущения применяют местные анестетики и стараются действовать поэтапно, то есть во время каждого сеанса обрабатывать только небольшой участок кожи. Количество процедур будет зависеть от степени поражения кожного покрова. Реабилитационный период после дермабразии длительный, но высокая эффективность процедуры позволяет смириться со всеми ее недостатками.
5. Глубокий химический пилинг. Процедура заключается в обработке проблемной кожи составами, содержащими агрессивные кислоты. Они буквально сжигают верхний слой эпидермиса, одновременно запуская процессы регенерации и стимулируя выработку коллагена и эластиновых волокон. Процедура достаточно болезненная и восстановительный период продолжительный, требующий особого ухода за кожей и выполнения ряда ограничений.
6. Радиоволновая терапия. Современный, безопасный и безболезненный метод, основанный на применении радиоволн определенной частоты. Во время сеанса используют специальные аппараты, испускающие радиоволновые импульсы, которые  разрушают соединительную ткань и восстанавливают и уплотняют волокна коллагена. В итоге кожа груди разглаживается и подтягивается, а растяжки обесцвечиваются и становятся незаметными. Для достижения стойкого результата необходимо от 3-х до 5 процедур. Использование радиоволн исключает риск осложнений и не требует долгого восстановительного периода.
7. Лазеротерапия. Удаление растяжек на груди с помощью лазерной шлифовки предполагает послойную абляцию (выпаривание) рубцовых изменений. Одновременно с этим лазерное излучение восстанавливает структуры кожи на клеточном уровне за счет улучшения обменных процессов и активизации синтеза коллагена. Для достижения оптимального результата даже при застарелых растяжках достаточно 5 процедур. Применение лазера позволяет сделать кожу ровной и подтянутой и полностью избавляет от внешних дефектов. Недостатком метода считают болезненность и высокую стоимость процедур.

После консультации с косметологом можно попытаться бороться с растяжками народными средствами. В домашних условиях самыми популярными методами устранения стрий считают массажи, обертывания с использованием косметических средств и применение растительных отваров, масок и масел.

Народные средства

В домашних условиях можно делать массаж груди с использованием натуральных масел (оливкового, касторового, миндального). Такая процедура будет способствовать улучшению кровообращения, оттоку лимфы и разглаживанию проблемной кожи. Разумеется, массаж нужно делать очень аккуратно, мягкими круговыми движениями, избегая грубого воздействия и сдавливания груди. Перед сеансом массажа кожу необходимо очистить и обработать подогретым натуральным маслом. Специалисты рекомендуют проводить массаж по определенной схеме:

1. Утром, после душа, нанести на кожу оливковое масло или мягкое натуральное масло ши и несколько минут помассировать грудь, слегка втирая растительные масла в проблемные зоны с растяжками.
2. Вечером советуют принять контрастный душ, меняя температуру воды каждые 30секунд, а затем круговыми движениями сделать массаж с любым натуральным маслом (касторовым, миндальным, маслом из зародышей пшеницы).

Процедуры с применением массажа, помогут разгладить кожу, сделать ее мягкой и эластичной. В результате растяжки становятся менее заметными, и появления новых нежелательных изменений удается предотвратить.

В домашних условиях можно делать лечебные обертывания, которые позволят усилить кровообращение и запустить регенерационные и восстановительные процессы.

• Обертывания с морскими водорослями. Это довольно эффективный способ устранения растяжек. Для процедуры нужно купить в аптеке порошок из морских водорослей. Сухой порошок (200г) следует залить теплой водой и оставить до набухания. Получившуюся массу тщательно перемешать, нанести на грудь, обернуться полиэтиленовой пленкой и теплым махровым полотенцем. Состав оставляют на теле на 1 час, затем смывают, процедуры рекомендуют делать дважды в неделю.

Народная медицина предлагает множество рецептов, с использованием лекарственных растений и натуральных природных веществ, на основе которых готовят отвары, мази и маски. Применение таких процедур с натуральными компонентами помогает избавиться от стрий.

• Отвар ромашковый. Для приготовления отвара берут 5 ст. ложек соцветий ромашки, заливают 600 мл воды и проваривают на слабом огне около 15 минут. Готовый отвар охлаждают и фильтруют. Затем его разливают в формочки ля льда и замораживают в морозильной камере. Каждое утро кубиком ромашкового льда нужно протирать проблемные зоны на груди. Такая процедура будет активизировать кровообращение, в результате чего ускорятся восстановительные процессы, кожа разгладится, и будет выглядеть здоровой и упругой.
• Маска из меда и алоэ. Устранить растяжки помогут такие натуральные компоненты, как свежий пчелиный мед и листочки алоэ. Для приготовления маски срезают 3 листа алоэ, очищают их и пропускают через мясорубку. Мед (5 ст. л.) слегка подогревают до жидкого состояния и смешивают с растительной массой. Полученную смесь наносят ровным, тонким слоем на проблемные участки кожи и оставляют на четверть часа. Затем грудь обмывают и втирают увлажняющий крем.
• Овсяная маска. Процедура поможет справиться даже с застарелыми растяжками. Для приготовления маски 3 ст.л. овсяных хлопьев измельчают в кофемолке и заливают на ночь 250 мл холодной воды. Утром воду, которая не впиталась, сливают, смешивают набухшую овсяную массу с 5 ст. л. сметаны и оставляют в холодильнике до вечера. Перед сном принимают душ и наносят сметано — овсяную смесь на проблемные зоны толстым слоем. Грудь закрывают полиэтиленовой пленкой, утепляются и оставляют состав на теле на 60 минут. По окончании процедуры следует принять контрастный душ и нанести на кожу увлажняющий крем. Делать маски нужно ежедневно, на протяжении 2-х недель, затем необходим 5-ти дневный перерыв, после которого курс лечения повторяется. Двух таких курсов обычно бывает достаточно, чтобы самые глубокие стрии стали незаметными.

Справиться с растяжками на коже груди довольно сложно, для этого требуется терпение и время. Не бросайте начатые процедуры, доводите лечение до конца и тогда результат вас порадует. Придерживайтесь правильного питания, старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, поддерживайте иммунитет витаминно- минеральными комплексами, откажитесь от вредных привычек. Тщательно следите за состоянием кожи, не забывайте о регулярном и правильном уходе и тогда многие проблемы обойдут вас стороной.

Смотрите видео: Как уменьшить растяжки на груди?

Смотрите видео: КРАСИВАЯ и УПРУГАЯ ГРУДЬ…растяжки,упражнения, увлажнение,бельё!

можно ли от них избавиться

Когда девочка становится подростком, ее тело начинает меняться. В нужных местах оно наливается, угловатость сменяется округлостью форм. С этого момента могут появляться определенные проблемы, связанные с изменениями объемов. Например, женская грудь временами увеличивается, а потом возвращаться к прежним размерам. Причин много, от ежемесячного цикла до беременности и кормления ребенка. Часто подобные колебания не проходят бесследно. Счастливицей многие назовут женщину, никогда не сталкивавшуюся с таким дефектом кожи, как растяжки на груди.

Эти изменения кожи иначе называют стриями. Внешне они имеют вид волнистых полос. Вскоре после появления цвет имеют красноватый, более темный, чем окружающие кожные покровы. Со временем светлеют, почти белеют и приобретают перламутровый оттенок. Могут быть шириной от 1 до 5 мм. В длину достигают 10 см. Кожа над такими разрывами эластичной ткани дермы может располагаться на одном уровне с остальной поверхностью, западать или иметь выпуклый рельеф.

По сути, стрии – это атрофические изменения эпидермиса. Место их локализации – участки наибольшего растяжения кожного покрова. Обычно, это ягодицы, бедра и грудь. Могут появиться и в других местах, где кожа тонкая и нежная (внутренняя поверхность рук и плечи, сзади коленей). Вызывают появление стрий микротравмы тканей эпидермиса и расположенной под ним клетчатки. Склонность к их появлению передается генетически.

Полоски совершенно не болезненны, не вызывают физического дискомфорта. Но, этого не скажешь о психологической составляющей. Ведь такие шрамики выглядят не очень эстетично.

Даже красивую грудь растяжки могут сделать менее привлекательной

Резкое и значительное изменение веса и объема тела может привести к появлению проблемных зон. Для нежной структуры молочных желез особую опасность представляет быстрый рост в подростковом возрасте, набор массы из-за переедания или в результате беременности и лактации. Если проблемы уже появились, лучше решать их оперативно.

Стрии, пока они еще бордово-красного цвета (это просматриваются кровеносные сосуды в местах разрыва дермы) называют «молодыми». Обычно, полосы остаются в таком виде до 6 месяцев после появления. На этом этапе, если активно взяться за лечение, еще можно бесследно убрать эти несимпатичные проявления. Надо постараться сделать все возможное, пока не произошло заживление ткани в разорвавшемся виде.

Когда кожный покров в местах внутренних повреждений начинает отмирать, окраска полосок меняется на светлую. По истечении 6 месяцев растяжки считаются застарелыми. Их убрать уже сложнее. Врачи даже утверждают, что бесследно удалить не получится. Максимум, чего можно достичь – сделать проявления менее заметными, а кожу над ними – более гладкой.

Беременность – одна из основных причин появления растяжек у женщин

Любопытно, что менее склонны к появлению стрий южанки, потому что кожа северянок более тонкая и уязвимая. Если известно о генетической склонности к появлению атрофии кожных тканей (когда у бабушки или мамы изменения есть), принимайте меры, чтобы не дать им появиться у себя. Зачем решать, как убрать растяжки на груди, если благодаря профилактике их просто не будет? Обладательницам пышных форм лучше регулярно заботиться о соблюдении ряда правил ухода.

Вариантов заботы о груди есть много. Узнать о средствах и отыскать советы можно в интернете. Но, часто оказывается, что медики не соглашаются с народными рецептами. Поэтому, подбирая для себя тот или иной способ профилактики растяжек, лучше изучить не только его основную составляющую, но и мнение врача, безопасен ли такой вариант для здоровья.

Первым делом, надо выбросить все неудобные бюстгальтеры. Приобретать следует только такие, в которых чувствуешь себя комфортно. Свободы движений ничто не должно сковывать. Но поддержку бюста обязательно нужно обеспечить, не позволяя ему обвисать. Девочкам-подросткам нужно вовремя начинать носить лифчик, а дело мамы – подсказать ребенку, что уже настал этот момент.

Применение для профилактики специальных кремов впоследствии себя оправдывает

Массаж всегда считался действенным способом профилактики ухудшения состояния кожных покровов, для мышечных тканей он тоже полезен. Легкое самостоятельное массирование бюста будет полезным для придания эластичности и улучшения кровообращения. Но здесь надо быть очень аккуратной, так как сильные нажатия могут привести к травмированию сосудов. Хорошо влияет и применение растительных масел (оливкового, кокосового или других) с добавлением эфирных (розмаринового, лавандового и т.д.). Только надо следить, чтобы состав не сушил кожу или не вызывал раздражения.

Полезность гимнастики никто не отменял. Но не стоит себя изнурять занятиями, это может быстро надоесть. Лучше выбирать простые упражнения, способствующие постепенной подтяжке мышц, а вместе с ними и кожи.

Массажные движения должны быть максимально аккуратными, чтобы не навредить коже

Старайтесь увеличить эластичность эпидермиса. Для этого послужат средства на основе экстрактов лекарственных растений (чайного дерева, ромашки, конского каштана и др.). В составы магазинных косметических бальзамов, кремов, лосьонов часто входят витамины А, Е и С. Это хорошо, они полезны. Некоторые народные рецепты предлагают обогащать свои обычные средства добавлением витаминных растворов, купленных в аптеке. Только не лить наугад, а соблюдать рецептуру.

Ежедневный массаж и занятия спортом помогут груди оставаться красивой

Не отчаиваемся, если растяжек на бюсте все же не удалось избежать. Их появление вас не устраивает? Надо браться за лечение, не забывая о соблюдении рекомендаций для предотвращения проблемы. Сама же методика лечения может включать последние веяния медицины и косметологии либо народные изобретения.

Решение вопроса со стриями на груди можно возложить на пластического хирурга или косметолога. Такая процедура, как пилинг (поверхностный или срединный), поможет выровнять поверхность эпидермиса, ускорив при этом выработку в тканях собственного коллагена и эластина. Возможные побочные эффекты этой процедуры на сегодня сделали ее менее актуальной, чем лазерная шлифовка. Есть и более щадящие процедуры избавления от полосок: мезотерапия, обертывания, микродермабразия.

Рассмотрим немного подробнее, что можно сделать самостоятельно. Ситуацию поможет улучшить ежедневное двухразовое нанесение на проблемную зону косметического средства от растяжек (крема, мази содержащей большое количество активных веществ). Уже имеющееся явление не исчезнет, но станет менее заметным. Среди заслуживших положительные рекомендации средств: гелевый или в капсулах Phytolastil, кремы Sanosan, Mustela, AVENT и другие.

Масла оказываются очень полезными для улучшения состояния бюста

Хорошее ухаживающее действие оказывают и масла, особенно оливковое и зародышей пшеницы. Из эфирных масел от растяжек используют апельсиновое, розмариновое, нероли, розового дерева и т.д. По несколько их капель и масляных растворов витаминов А и Е добавляют в оливковую или иную основу. Смесь аккуратно втирается массажными движениями.

Подходить к решению проблемы растяжек на зоне декольте надо комплексно. Полноценно питаться, ухаживать за кожей, заниматься спортом и массажем. Тогда можно вернуть кожным покровам отличное состояние и выглядеть прекрасно.

Как избавиться от растяжек на груди

Женщине на протяжении всей жизни приходится вести борьбу за сохранение своей привлекательности и обворожительности. Сегодня мы вышли на тропу войны с одним из самых неприятных проявлений набора и потери веса, особенно после беременности, родов и кормления малыша – растяжек на самой красивой части тела женщины – груди.

Конечно, растяжки (стрии) могут появляться на животе, бедрах и других, не менее, прекрасных частях тела женщины, но, увы, растяжки лишают возможности акцентировать внимание вашего мужчины на любимом им декольте и открытый купальник теперь тоже под запретом!

Что же делать, как избавиться от растяжек на груди и обрести покой и умиротворенность?

Почему они возникают? ↑

Почему появляются растяжки и как они выглядят? Самая частая причина появления растяжек на груди – это резкое похудание или повышение веса. Этому подвержены спортсмены, подростки, беременные и кормящие мамы.

Вследствие увеличения веса, кожа натягивается, что приводит к разрыву волокон дермы кожи, вследствие чего появляются растяжки на молочных железах.

Растяжения на груди могут появиться при механических травмах кожи. Там, где произошел разрыв кожных покровов можно увидеть небольшие красные полоски, которые представляют кровеносные сосуды, затем растяжки белеют.

На появление растяжек влияет такая вещь, как наследственность. Существуют женщины, которые даже не слышали о растяжках, хотя произвели на свет двух и более детей, а у других стрии возникают, несмотря на постоянную профилактику, направленную на их предупреждение.

Методы профилактики ↑

Применение крема ↑

Современная косметология не стоит на месте, создавая  различные косметологические и лечебные средства, в том числе и средства от растяжек на груди.

С целью профилактики, желательно делать легкий массаж молочных желез, при этом используя крем от растяжек на груди.

Найдите в своем графике 15-20 минут на легкий массаж молочных желез, в комплексе со специальным кремом.

Мягкие массирующие поглаживания и похлопывания помогают коже стать более упругой, улучшают процесс кровообращения, а самое главное, избавляют от появления стрий.

Корректирующее белье ↑

Для любой женщины, особенно во время беременности и после родов, необходимо носить корректирующий бюстгальтер. Он не должен сковывать движения и хорошо держать грудь.

Ношение удобного бюстгальтера, убережет вашу грудь от образования микроразрывов, а подобранный точно по размеру, не будет сдавливать грудь, и вас не будут беспокоить постоянно спадающие лямки лифчика.

Важный совет. Всегда правильно подбирайте бюстгальтер, подходящий по размеру, не сковывающий движений и хорошо удерживающий грудь. Четкое соблюдение этих правил, предотвратит появление растяжек на вашей груди!

Во время беременности и сразу после родов, грудь от прибывающего молока увеличивается в размерах и на неподготовленной коже появляются растяжки, которые ухудшают внешний вид груди.

Контрастный душ ↑

Контрастный душ способствует улучшению кровоснабжения, укрепляет стенки сосудов, возвращает эластичность и упругость кожи.

Применять такой душ нужно ежедневно, тратя на него минимум времени, но старайтесь не застудить грудь. С осторожностью принимать контрастный душ следует во время беременности и после родов.

Поможет убрать стрии на груди обыкновенный кусочек льда. Осторожно водя кусочком льда, начиная от груди и двигаясь к шее, вы слегка подтягиваете молочные железы.

Массаж ↑

Не меньший эффект оказывает массаж проблемной зоны. Чтобы его выполнить, понадобится хлопчатобумажная рукавица и специальное масло для массажа. После контрастного душа обязательно помассируйте кожу груди рукавичкой с нанесенным на нее маслом.

Массажные манипуляции должны носить мягкий и плавный характер, резкие  — могут вызвать обратный эффект. Такой массаж рекомендуется проводить два раза в неделю, для достижения нужного результата.

Но, удаление растяжек на груди можно достичь при помощи еще двух видов массажа: Даосского и Мануального.

Даосский массаж — поможет избежать появления растяжек, его рекомендуется выполнять в следующей последовательности:

• обхватите груди ладонями и выполните пару круговых движений от плеча к центру;
• делаем глубокий выдох;
• осторожно надавливаем на них.

Мануальный массаж включает нескольких этапов:

• Подготовка грудных желез легкими круговыми движениями, затем подушечками пальцев начинают их поглаживать в направлении от сосков.
• Возьмем грудь в ладонь, а второй рукой мягко постукиваем по находящейся в ладони, молочной железе, продолжая держать грудь в ладони, совершайте маятниковые движения по направлению от соска к плечу. Легкими поглаживаниями завершаем массаж.

Процедуры лучше делать у специалиста, если нет такой возможности, то выполняйте его сами.

Физические упражнения ↑

Один из основных способов, отвечающий за удаление растяжек на груди, — это комплекс физических упражнений, выполняемый женщинами, особенно он эффективен сразу  после родов и лактации.

Для достижения положительного результата, достаточно ежедневно посвящать спортивным занятиям 20-25 минут.

Важный совет. Многие женщины ошибочно считают, что чем больше и усиленнее они будут заниматься спортом, тем быстрее удастся убрать ненавистные растяжки, не думая о том, что могут нанести своей коже еще больший вред. Не забывайте, рост кожи должен успевать за ее растяжением!

Рассмотрим основные упражнения :

Упражнение № 1.

Встаньте лицом к стене, обопритесь об нее руками и выполните  10 толкательных движений в стену.

Упражнение № 2.

Встаньте прямо,  прижмите ладони плотно к телу, после этого попробуйте свести лопатки вместе. Выполните 8 подходов, каждый по 10 секунд.

Упражнение № 3.

Соедините ладони на уровне груди и сильно их сдавите. Выполните их 8 раз, каждое по 5 секунд.

Упражнение № 4.

Встаньте спиной к стене и выполните 100  движений, которые имитируют стиль плавания брассом.

Процесс избавления от растяжек, возникших во время беременности и после родов, не всегда может быть  быстрым и действенным. Очень большую роль в этом может играть наследственность. Поэтому, пробуйте разные способы  предотвращения появления растяжек и вы, обязательно найдете свой.

Правильное питание ↑

Чтобы не допустить микроразрывов кожи, во время беременности и после родов, включите в свой ежедневный рацион продукты, в составе которых имеются  витамины Е и С.

Названные витамины контролируют выработку коллагена, предотвращающего возникновение стрий. Больше всего этих витаминов содержится в овощах и фруктах, рыбе и кисломолочных продуктах.

Салонные методы борьбы с растяжками ↑

Если вы располагаете денежными средствами, для борьбы с растяжками, можно обратиться в косметический салон. Косметологи предлагают современные методы борьбы со стриями:

• химический пилинг;
• лазерный пилинг;
• мезотерапия.

Результат этих процедур без сомнения обрадует женщину, хотя цена может немного огорчить. Единственный минус этих процедур, их болезненность, особенно, если у женщины низкий порог чувствительности.

Пилинги выполняются с применением химических компонентов, поэтому в период беременности и сразу после родов, к ним нужно относиться с крайней осторожностью.

Соблюдая все правила и рекомендации, вы сможете избавиться от такой неприятной проблемы, как растяжки на груди, или хотя бы уменьшить последствия их появления. И ваша красивая грудь будет радовать и украшать вас.

plast4you.ru > Пластическая хирургия > Грудь > Как избавиться от растяжек на груди?

Растяжка груди и груди | 5 вариаций на растяжку груди

Рабочие места за столом, вождение автомобиля, плавание и переносные ящики имеют одну общую черту: использование рук и груди для выполнения задачи. Большой процент того, что мы делаем в жизни, находится перед нами, поэтому мышцы передней части нашего тела обычно становятся гипертоническими или укорачиваются, что ограничивает гибкость груди, плеч и рук.

Большая и малая грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца и двуглавая мышца — это мышцы, расположенные на передней части тела.Плотные грудные мышцы способствуют отклонению осанки, известному как округленные вперед плечи, и ограничивают диапазон движений в плечевом суставе. Открытие передней части тела посредством различных растяжек грудной клетки может повысить гибкость грудных мышц и соединительной ткани и обеспечить большую свободу движений. диапазон движений в плечах для улучшения осанки верхней части тела и обеспечения безболезненного движения.

5 вариаций растяжки груди

Следующие ниже упражнения на растяжку груди позволяют по-разному раскрыть переднюю часть тела, и их можно выполнять в любое время, а не только после тренировки.При регулярном выполнении вы начнете видеть и чувствовать постоянное улучшение гибкости грудной клетки и плеч и диапазона движений.

• Удерживайте каждое растяжение в течение 15-30 секунд или 3-5 циклов дыхания. Один вдох + один выдох = 1 дыхательный цикл.
• Избегайте подпрыгивания. С каждым выдохом продвигайтесь в растяжку немного дальше, но только до ощущения напряжения или легкого дискомфорта, никогда не болейте.
• Выполнить растяжку 2-4 раза.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть лопатки вниз и назад, а также направьте вперед грудь и сердце, чтобы увеличить длину грудных мышц.

Захват сзади от локтя до локтя

, это отличный способ растянуться в любое время дня.

• Сидя или стоя, начните с того, что руки свисают по бокам, а плечи прижаты к ушам.
• Осторожно сожмите лопатки вместе и расправьте грудь. Заведите руки за спину и обхватите локоть до локтя.

Растяжка груди над головой

Это еще одна растяжка, которую можно выполнять сидя или стоя.Поиграйте с положением рук, чтобы подчеркнуть плечи и / или грудь.

• Сидя или стоя, сцепите пальцы, согните руки в локтях и поднимите руки над головой.
• Осторожно сожмите лопатки и отведите локти и руки назад.
• Измените высоту рук, чтобы выделить плечи и / или грудь (руки за голову, руки на макушке, руки на несколько дюймов выше головы).

Настенная растяжка с гнутой рукой

Это упражнение позволяет растянуть каждую сторону груди отдельно.

• Примите раздельную стойку: правая нога впереди и левая нога сзади, в конце стены или в дверном проеме.
• Поднимите левую руку на высоту плеча и поместите ладонь и внутреннюю часть руки на поверхность стены или дверного проема. Ваша рука должна выглядеть как стойка ворот.
• Слегка надавите на грудь через открытое пространство, чтобы почувствовать растяжение.
• Перемещение руки выше или ниже позволит вам растянуть различные части груди.
• Повторить с другой стороны.

Расширенная поза ребенка на кончиках пальцев

В йоге поза ребенка считается упражнением в состоянии покоя, но когда руки вытянуты, это упражнение становится очень активным в верхней части тела, при этом обеспечивая снятие напряжения с нижней части спины.

• Встань на колени. Сложите вместе большие пальцы ног и сядьте на пятки; Затем разведите колени примерно на ширину бедер.
• Наклонитесь вперед в бедрах и выведите руки как можно дальше перед собой.Вытянув руки и повернув ладони вниз, поднимитесь на кончики пальцев, как будто у вас под ладонями мяч, и опустите грудь к полу.

лежа на боку с параллельными руками для растяжения груди

Это упражнение позволяет вам работать с каждой стороной груди отдельно и уделять особое внимание плечам.

• Лежа на животе, разведите руки в стороны ладонями вниз, образуя букву T.
• Начните перекатываться на правый бок, толкая себя левой рукой. Поднимите левую ногу, согните колено и поставьте левую ногу позади себя на пол для устойчивости. Положите правый висок на пол.
• Держите левую руку на полу для равновесия. Для дополнительной растяжки поднимите левую руку к потолку.
• Повторить с другой стороны.

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE

.

Растяжка Quadratus Lumborum (12 различных упражнений)

«Какая растяжка Quadratus Lumborum самая лучшая?
( Short cut : Щелкните здесь , чтобы перейти прямо к растяжке!)

---

Quadratus Lumborum (или сокращенно QL) — это мышца, которая расположена по обеим сторонам поясничного отдела позвоночника.

(… и если у вас когда-либо была боль в пояснице, можно с уверенностью предположить, что эта мышца, вероятно, была задействована тем или иным образом!)

---

Содержимое, представленное в этом сообщении, не является медицинским и не должны рассматриваться как таковые.Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.

---

Что вызывает тугое сжатие Quadratus Lumborum?

… Это твоя поза!

Вот основные позы, связанные с тугой Quadratus Lumborum:

а) Наклон таза вперед

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

---

б) Сколиоз

У вас он есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

---

c) Боковой наклон таза

У вас есть это?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

---

d) Положение для сна лежа на боку

Как растянуть Quadratus lumborum

Изображение предоставлено Janpen04081986 FreeDigitalPhotos.net

---

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО:

— Удерживайте каждую растяжку QL не менее 2 минуты .

— Убедитесь, что вы ЧУВСТВУЕТЕ растяжку. Если вы не чувствуете растяжения Quadratus Lumborum, то, вероятно, вы не растягиваете его!

— Вы делаете НЕ должны делать все растяжки. Выберите ОДИН ! … И делать это хорошо.

---

Release

Как расслабить Quadratus Lumborum?

Инструкции

• Найдите квадратную мышцу поясницы.
• Поместите массажный мяч прямо на эту мышцу.
• Приложите вес своего тела к мячу.
• Прокручивайте тело по всей длине мышцы.
• Цельтесь на 2 минуты с каждой стороны.

---

растяжек

Я разделил эти растяжки на 3 различных уровней интенсивности (легкий, средний, сильный) .

( Примечание : Если у вас проблемы с поясницей, начните с легкой растяжки и прогрессируйте по мере необходимости.)

---

A) Легкая растяжка

1. Колено к груди

Инструкции:

• Лягте на спину.
• Поднимите колени и прижмите их к груди.
• Обязательно держите ноги полностью расслабленными.
  • (Руки должны выполнять всю работу.)
• Слегка прижмите колени к груди.
• Целевая область: Нижняя квадратная мышца поясницы

2.Поза ребенка

Инструкции:

• Старт в положении ползания.
• Сядьте на полностью согнутые ноги. (см. Выше)
  • Приведите ягодицы к тыльной стороне щиколоток.
• Вытяните обе руки и поместите их перед собой.
• Стремитесь максимально округлить поясницу.
  • Подложите копчик под себя.
• Чтобы растянуть левую сторону, протяните обе руки к противоположной правой стороне. (и наоборот)
• Целевая зона: Нижняя квадратная мышца поясницы

3. Наклон в сторону (стоя)

Инструкции:

• Стоя, положите левую руку левое бедро.
• Подтолкните бедро вправо.
• Протягивая правую руку влево, наклоните туловище влево.
• Стремитесь почувствовать растяжение правой стороны .
• Повторить с другой стороны.
• Целевая область : Upper Quadratus Lumborum

4. Наклон в сторону (сидя)

Инструкции:

• Сядьте, скрестив ногу на полу.
• Прижмите правую ногу вниз и удерживайте ее.
• Потянитесь правой рукой влево.
• Почувствуйте натяжение правой стороны .
• Повторить с другой стороны.
• Целевая область: Upper Quadratus Lumborum

B) Умеренное растяжение

5.Боковое положение на мяче для упражнений

Инструкции:

• Лягте на бок на мяч для упражнений.
• Чтобы сохранить равновесие, держите ноги у стены.
• Потянитесь рукой вверх.
• Стремитесь почувствовать растяжение верхней части.
• Повторить с другой стороны.
• Целевая область: Верхняя и нижняя Quadratus Lumborum

6. Лечь на кровати

Инструкции:

• Лягте на бок на кровати.
• Позвольте бедру свешиваться сбоку.
• Потянитесь плечом и возьмитесь за что-нибудь неподвижное, чтобы удерживать вас прижатым.
• Расслабьте верхнюю ногу и позвольте силе тяжести втянуть вас в растяжку.
• Не позволяйте тазу вращаться вперед.
• Стремитесь почувствовать растяжение верхней части.
• Повторить с другой стороны.
• Целевая область: Нижняя квадратная мышца поясницы

7. Опора на стену

Инструкции:

• Положите правое предплечье на стену.
• Поставьте ноги подальше от стены.
• Прислонитесь к стене правой стороной тела.
  • Стремитесь, чтобы сторона средней части полностью соприкасалась со стеной. (в отличие от бедра)
• Стремитесь почувствовать растяжение сбоку, ближе к стене.
• Повторить с другой стороны.
• Целевая область: Upper Quadratus Lumborum

8. «Сексуальная поза»

Инструкции:

• Лягте на бок.
• Положите верхнюю часть тела на предплечье.
• Удерживая таз прижатым к земле, постарайтесь подтолкнуть туловище как можно выше вверх.
• Стремитесь почувствовать растяжение верхней части Quadratus Lumborum на стороне, ближайшей к полу.
• Повторить с другой стороны.
• Целевая зона : Верхняя квадратная мышца поясницы

9. Наклон в тазовую сторону

Инструкции:

• В положении стоя наклонитесь полностью вправо.
• Позвольте левой ноге подняться и болтаться.
• Позвольте силе тяжести опустить левую ногу вниз.
• Не позволяйте тазу вращаться.
• Стремитесь почувствовать растяжение в левом боку.
• Повторить с другой стороны.
• Целевая область : Нижняя квадратная мышца поясницы

C) Сильное растяжение

10. Растяжение стены

Инструкции:

• Примите положение выше.
• Держась за дверную раму, позвольте плечу принять на себя вес вашего тела.
• Закрепляя ноги, как показано, стремитесь максимально согнуть среднюю часть.
  • Используйте свой вес, чтобы погрузиться в растяжку
• Повторите упражнение с другой стороны.
• Целевая область: Верхняя / нижняя квадратура поясницы

11. «Сексуальная поза» (приподнятая)

Инструкции:

• Лягте на бок.
• Поставьте предплечье на стул.
• Удерживая таз прижатым к земле, постарайтесь подтолкнуть туловище как можно выше вверх.
• Повторить с другой стороны.
• Целевая область: Upper Quadratus Lumborum

12. Боковой изгиб (с широкой стойкой)

сторона.

Вытянув руки, начните сгибаться до упора влево.

Стремитесь дотянуться до плеча как можно дальше влево.

Держите тело на одной линии с левой ногой.

Держите ноги достаточно прямыми.

Повторить с другой стороны.

Целевая область : Upper Quadratus Lumborum

---

Заключение

К настоящему времени у вас должно быть 12 различных способов растяжки Quadratus Lumborum!

Вам НЕ нужно делать ВСЕ из них.

Выберите ONE , который дает вам лучшую растяжку… , и делайте это регулярно!

---

Что делать дальше

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий внизу.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начните выполнять растяжку QL!

.