Видео подборка с детской спортивной гимнастики – Европейский Гимнастический Центр

Гимнастика и коррекция плоскостопия

Знаете ли вы, что наше здоровье держится на стопах? Свод стопы формируется с детства под влиянием различных факторов, а развитие плоскостопия приводит к проблемам с позвоночником, суставами и головным мозгом. Стопа — природный амортизатор. Каблуки, прогулки по асфальту и сидячий образ жизни — то, из-за чего стопа перестает правильно функционировать. Любое нарушение в стопе влияет на весь организм. Решение проблем — это специальные гимнастические упражнения и, конечно, правильная обувь и стелька.

25 июня (четверг) ведущий PRO-эксперт компании «Спортмастер» Алексей Пугачев и тренер Европейского Гимнастического Центра Анастасия Богданова проведут лекторий на тему профилактики и коррекции плоскостопия у детей и взрослых.

Место и время проведения: 25 июня (четверг) с 19.00 до 20.30 магазин Спортмастер PRO, 1 этаж. Адрес: Варшавское шоссе 129А, м.

Пражская.

На лекторий необходимо предварительно зарегистрироваться по ссылке — https://sportmaster.timepad.ru/event/1283376/

18 сентябрь 2020

Упражнения для формирования правильной осанки от 1,5 лет

Тренировка включает упражнения на силу, растяжку, баланс. Вы сможете выполнять их в домашних условиях на спортивном комплексе.

Павел Червоный — тренер Центра Троицк предложит упражнения для детей разного возраста, начиная с 1,5 лет.

20 август 2020

Презентация формы Demix в Европейском Гимнастическом Центре

Европейский Гимнастический Центр является партнером магазина спортивных товаров «Спортмастер PRO».

Компания «Спортмастер PRO» активно занимается разработкой технологий и производством профессиональной продукции фирмы Demix для детей и взрослых. Эта линейка представлена на тренерах и спортсменах Европейского Гимнастического Центра.

Представители компании «Спортмастер PRO» и Demix в интервью рассказали, почему в качестве партнера выбрали Европейский Гимнастический Центр, о современных технологиях детской и взрослой профессиональной формы Demix,  ее отличиях от других брендов.

19 август 2020

Домашний комплекс упражнений №2 (для детей от 3 лет и старше)

Дорогие друзья! Не забываете о тренировках в период карантина?
Мы подготовили для вас ролик с новым домашним комплексом упражнений для детей от 3 лет и старше!

Вы сможете заниматься параллельно с нашим тренером Центра Лужники Сергеем Барановым в режиме реального времени!
Взрослым также очень рекомендуем присоединяться к тренировке!
Не забывайте о регулярности занятий — минимум 3 раза в неделю!
Вы можете чередовать комплексы упражнений, которые подготовили наши тренеры!
Спорт — отличный источник энергии, позитива и здоровья!

30 март 2020

Домашний комплекс упражнений на растяжку

Друзья! Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений на растяжку.

Гибкость — это эластичность связок, подвижность и здоровье тела, профилактика травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Растяжка придаёт энергию, легкость, хорошее самочувствие.

Выполнять эти упражнения можно детям с 3 лет и старше, а также взрослым.

Регулярность — 3 раза в неделю.

27 март 2020

Домашний комплекс упражнений №1 (от 5 лет и старше)

Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей от 5 лет и взрослых, а также хорошее настроение!

Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!

19 март 2020

Домашний комплекс упражнений от 1,5 до 5 лет

Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей 1,5 до 5 лет!

Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!

18 март 2020

Как научиться стоять на руках?

Тренер Европейского Гимнастического Центра Елена Дмитриева и ее гимнастка расскажут и покажут комплекс упражнений, который поможет научиться ребенку и взрослому делать стойку на руках.

09 январь 2020

Знакомство с тренером: Елена Дмитриева, Центр Марьино

В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра герой рубрики «Знакомство с тренером» – Елена Дмитриева.

Елена — мастер спорта по спортивной гимнастике, работает в Центре Марьино, у нее большой опыт работы с детьми разных возрастов и взрослыми, среди ее учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.

Елена поделилась историей о том, как пришла в гимнастику, как этот вид спорта повлиял на ее жизнь и, почему она в итоге выбрала профессию тренера.

Вы можете записаться к Елене на тренировку. Всю информацию по тренировкам вы можете найти на нашем сайте — www.europegym.ru

30 декабрь 2019

Репортаж с Турнира Европейского Гимнастического Центра по спортивной гимнастике

Дорогие друзья! В субботу 9 ноября в Центре Лужники состоялся Турнир Европейского Гимнастического Центра по спортивной гимнастике на разряды!

В соревнованиях приняли участие гимнасты в категории «Юный гимнаст» 3-5 лет, «Юный гимнаст» 5-7 лет, 3 юношеский разряд, 2 юношеский разряд. Выражаем благодарность тренерам, спортсменам и их родителям за активную подготовку к турниру, целеустремленность и интересную борьбу!

В соревнованиях приняли участие почти 140 человек, продемонстрировавших хорошее исполнение комбинаций в гимнастическом многоборье и высокий потенциал на будущее! Мы также восхищаемся нашими взрослым гимнастами из категории 18+ лет, выступавших наравне с другими участниками!

15 ноябрь 2019

Встреча с иммунодиетологом Мариной Внуковой в EUROPEGYM CLUB

В сообществе родителей EUROPEGYM CLUB 16 октября прошла очень интересная встреча с иммунодиетологом, нутрициологом Мариной Внуковой @mn_vnukova!
⠀
Эксперт рассказала об основах иммунодиетологии, а именно:
⠀
-О важности выявления индивидуальных непереносимых продуктов;
-О причинах возникновения аллергий и способах их лечения;
-О влиянии продуктов питания на микробиом кишечника человека;
-О роли микробиома в иммунитете человека, его интеллектуальном и психологическом развитии, поведении, настроении;
-О причинах и признаках нарушения микробиома, способах его восстановления.
⠀
Благодарим спикера и гостей за активное участие в сообществе родителей EUROPEGYM CLUB!

Следите за новостями о новых встречах в наших соц сетях, на сайте и в приложении.

23 октябрь 2019

Завтрак с экспертом — детским и семейным психологом Еленой Бакановой в EUROPEGYM CLUB

11 сентября в нашем сообществе родителей EUROPEGYM CLUB в кафе АндерCон @cafe_anderson состоялась очень полезная и интересная встреча с известным детским и семейным психологом, педагогом Еленой Бакановой @bakanova_psycholog.

Гости с большим увлечением в формате нетворкинга обсуждали с Еленой вопросы обучения детей в школе, а именно:

 — каких целей они хотели бы добиться в школе, и что для этого нужно делать;

— роль родителей в образовании детей;

— конкретные способы мотивации детей к обучению;

— влияние генетики в освоении наук и видов спорта;

— в каких случаях нужна альтернативная система образования;

— разница в успеваемости и мотивации мальчиков и девочек;

— обучение детей к правильному использованию гаджетов; ⠀ 

— как помочь ребенку преодолеть неуспехи. ⠀ 

Благодарим всех гостей за посещение завтрака с экспертом!

Следите за новостями о новых мероприятиях в EUROPEGYM CLUB и присоединяйтесь к нашему дружному сообществу родителей! Цель нашего клуба: образование, обмен опытом, социализация, интересный досуг в приятной компании. Вступить в Клуб можно на сайте https://www.europegym.club.

19 сентябрь 2019

Европейский Гимнастический Центр выступил на Всероссийском фестивале «Лига Гимнастики»

Команда Европейского Гимнастического Центра выступила первым номером на открытии фестиваля «Лига Гимнастики», который проводится Федерацией спортивной гимнастики России!

В команде выступали профессиональные гимнасты и акробаты — наши тренеры, а также наши спортсмены: взрослые и дети от 3 лет!

Художественную гимнастику представили наши друзья — клуб «Комета», г. Звездный городок, Московская область.

В июле команда Европейского Гимнастического Центра представила Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии — это крупнейший фестиваль в мире гимнастики, который проводится раз в четыре года!

Эпизод из этого номера команда продемонстрировала на открытии фестиваля «Лига Гимнастики».

24 август 2019

Как научиться делать сальто?

Друзья, знаете ли вы, что научиться делать сальто возможно даже за одну тренировку?

Тренер Центра Бутово Дмитрий Калюжный и его ученица Дарья подробно показали нам этапы обучения сальто вперёд.

Приходите в Европейский Гимнастический Центр, наши тренеры помогут вам раскрыть новые возможности и отлично провести время!

20 август 2019

Приходи в EUROPEGYM, открой в себе новые возможности!

Гимнастика — это круто!
⠀
Для выполнения сальто не нужны суперспособности!
⠀
Систематические занятия и дисциплина помогут добиться результата!
⠀
Приходите в Европейский Гимнастический Центр, и вы сможете так же!

Запись на занятия на сайте europegym.ru

09 август 2019

История тренера: Александр Смирнов

Рубрика: «Знакомство с тренером»: Александр Смирнов из Центра Локомотив.
⠀
Александр имеет насыщенную тренерскую карьеру, которую он начал 17 лет назад на Дальнем Востоке.

В Европейском Гимнастическом Центре Александр работает 7 лет. Он занимается со всеми возрастными группами детей и взрослыми. Среди его учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.

23 июль 2019

Европейский Гимнастический Центр представляет Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии

Европейский Гимнастический Центр представил Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии!  
⠀
С 7 по 13 июля в австрийском городе Дорнбирн прошла 16-я Всемирная Гимнастрада, на которой единственную команду от России представил Европейский Гимнастический Центр!
⠀
Всемирную Гимнастраду организует Международная федерация гимнастики. Она проходит раз в четыре года так же, как Олимпийские игры, но в формате фестиваля, в котором могут принять участие все желающие – не только профессиональные гимнасты, но и просто любители этого вида спорта вне зависимости от возраста и физических способностей.
⠀
В этом году во Всемирной Гимнастраде принимали участие 68 стран и более 18-ти тысяч участников!
⠀
Целью Гимнастрады является не состязательный аспект и определение победителей, а выступление перед огромной публикой с различными гимнастическими номерами.
⠀
Гимнастрада – это огромный праздник!
⠀
Здесь можно встретить абсолютно разный спектр участников: детей, молодых людей, профессиональных спортсменов, любителей, бабушек, дедушек, людей с ограниченными возможностями. Все они очень дружны и позитивны, так как объединены одной идей: большой любовью к гимнастике!
⠀
Команду России и Европейского Гимнастического Центра представляли профессиональные спортивные гимнасты, акробаты, художественные гимнастки, а также взрослые – любители и юные гимнасты от 4 лет.
⠀
Всего 30 спортсменов, а также группа поддержки!
⠀
Наши ребята на протяжении всей недели достойно выступали с показательным 15-ти минутным номером перед многотысячной публикой, встречающей их большими овациями, аплодировали стоя! Выступление состоялось три раза. А также команда участвовала в параде открытия Всемирной Гимнастрады и торжественной церемонии закрытия фестиваля.
⠀
На выступлении нашей команды присутствовал президент Международной федерации гимнастики Моринари Ватанабе! Он с радостью приветствовал наших гимнастов и высоко оценил их номер!
⠀

13 июль 2019

Развивающая гимнастика для детей от 1 года

Европейский Гимнастический Центр проводит набор детей от 1 года на занятия развивающей гимнастикой!

По мнению врачей: педиатров, ортопедов, нейропсихологов, — гимнастика – самое лучшее средство для гармоничного развития ребенка. Общеизвестно, что интеллектуальное, психологическое, социальное и физическое развитие ребенка в решающей степени зависит от грамотной физической активности в первые годы жизни.

В новом выпуске на ютуб-канале EUROPEGYM тренер Центра Лужники Наталья Клейменова рассказала, как проходят тренировки для детей от 1 года. А родители наших юных гимнастов поделились их успехами.

21 июнь 2019

Гимнастика для подростокв

Какие виды физической активности сегодня привлекают молодых людей и девушек? Приобретение каких качеств по мнению молодежи для них важны?
На эти вопросы в новом выпуске нашего блога на ютуб-канале ответит тренер Центра Динамо Андрей Шкварок и его гимнасты!

14 июнь 2019

ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 18 мая 2019 года

Финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM состоялся 18 мая 2019 года.

В соревнованиях приняли участие сильнейшие спортсмены из 14-ти наших Центров, прошедшие отборочный этап.

Соревнования проходили в возрастных категориях: 3-5 лет, 5-7 лет, 7-11 лет, 11-18 лет и 18+ лет.  Участники были также разделены по Лигам: начинающий уровень подготовки  — Лига 1, продвинутый уровень подготовки — Высшая Лига.

С каждым разом подготовка наших гимнастов становится все выше, благодаря их упорству и целеустремленности!

Выражаем благодарность тренерам и спортсменам за интерес к турниру и подготовку отличных программ!

Благодарим судей за объективное судейство, выводящих тренеров за ответственную работу, а также тренеров, продемонстрировавших замечательные показательные выступления!

С результатами соревнований можно ознакомиться на сайте ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, выбрав раздел «Финал» — http://championship. europegym.ru

01 июнь 2019

Гимнастика для взрослых. Страх перед первой тренировкой.

Какие страхи останавливают взрослого человека перед занятиями гимнастикой? Как с ними справиться? И действительно ли эти страхи подтверждаются реальностью?

На эти вопросы ответила герой нашего нового выпуска на ютуб-канале Юлиана. Она долго не решалась начать занятия гимнастикой, несмотря на желание. Но первая тренировка развеяла все комплексы и сомнения.

24 май 2019

Упражнения на пресс для женщин

Тренер Центра Лужники Марина Некрасова покажет комплекс гимнастических упражнений для женщин, которые помогут привести в тонус мышцы живота.

Гимнастические упражнения приносят быстрый эффект, поскольку комплексно воздействуют на разные группы мышц (пресс, спина, ноги), а также развивают координацию движений. Качать пресс с такими упражнениями гораздо интересней!

Но не забывайте, для быстрого достижения результата важны регулярные тренировки!

12 апрель 2019

Тренировка мышц ног и ягодиц в домашних условиях

Тренер Центра Динамо и Строгино Дмитрий Бенин и наша спортсменка Наталья Ананьева покажут комплекс упражнений для взрослых для укрепления мышц ног и ягодиц.
Его можно выполнять в домашних условиях в качестве дополнения к гимнастическим тренировкам в зале.
При комплексном подходе и соблюдении регулярности занятий результат появится очень скоро!
Присоединяйтесь к выполнению упражнений вместе с нами!

29 март 2019

«Комплекс упражнений для восстановления после родов»

Рекреационная гимнастика – очень мягкий, гармоничный и эффективный вид спорта для восстановления после родов.

В новом выпуске блога Europegym тренер Центра Лужники Анастасия Богданова покажет комплекс упражнений, который поможет девушкам быстро вернуться в форму после родов.

Обращаем ваше внимание на то, что к занятиям можно приступить только после разрешения врача. Начинать важно с легких физических упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Выполнять упражнения на пресс можно, если диастаз мышц живота менее 1 см. В ином случае, начинать нужно с подкачки боковых мышц пресса, пока диастаз не сократится.

Для достижения быстрого результата, важно соблюдать регулярность тренировок – данный комплекс упражнений следует выполнять 3 — 5 раз в неделю.

Когда мышцы немного наберут тонус, то уже можно приходить на занятия в наш Центр, на которых тренеры подберут индивидуальную нагрузку в соответствии с вашим самочувствием!

19 март 2019

Спецвыпуск к 8 марта. «Гимнастика для мам. Восстановление после родов»

Героем праздничного выпуска на ютуб-канале Europegym стала наша спортсменка Наталья Ананьева — мама троих детей. Наталья пришла заниматься в наш Центр Лужники с первым ребёнком 6 лет назад. За это время у Натальи родились ещё двое детей, и сейчас они занимаются уже вчетвером!

08 март 2019

Гимнастика для детей с аутизмом

Тренер Центра Куркино Карина Трубчанина рассказала о программе и пользе занятий рекреационной гимнастикой для детей с ментальными нарушениями.

В наших Центрах проходят групповые и индивидуальные занятия для детей с особенностями развития. Мы стараемся содействовать интеграции детей с ограниченными возможностями во все аспекты жизни через выполнение рекреационных упражнений для улучшения моторики, организации поведения, развития основных физических и сенсорных компетенций.

05 март 2019

Спецвыпуск «23 февраля. Гимнастика для мужчин»

Дорогие мужчины и мальчики! Поздравляем вас с Днём защитника Отечества! Желаем вам здоровья, сил, благополучия, успехов на новых рубежах! Спасибо за вашу любовь, внимательность и поддержку!

В честь 23 февраля на нашем ютуб-канале опубликован выпуск, посвящённый мужской гимнастике! Наши взрослые спортсмены рассказали, почему в поиске спортивных занятий для себя, они отдали предпочтение именно гимнастике.

23 февраль 2019

«Любовь — это заниматься гимнастикой вместе»

В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра на ютуб-канале наши спортсмены Ольга и Игнат расскажут, почему совместные занятия гимнастикой сближают, а так же о том, как они решили тренироваться всей семьей!
Приглашаем семейный пары с удовольствием провести совместный досуг на занятиях гимнастикой в нашем Центре!

16 февраль 2019

«Знакомство с тренером. Дмитрий Трефилов»

Сегодня герой рубрики «Знакомство с тренером» на нашем ютуб-канале – Дмитрий Трефилов.

Дмитрий – первый тренер Европейского Гимнастического Центра, он работает в Центре Лужники уже 8 лет!

У Дмитрия Трефилова очень интересная и насыщенная спортивная карьера. Дмитрий — многократный призер этапов Кубка мира по спортивной гимнастике, участник Олимпийских игр в 2012 году.

В интервью Дмитрий рассказал, как ему удалось добиться высоких успехов в спорте, а также о тренерской работе в нашем Центре.

12 февраль 2019

Батут

Всем привет!

Сегодня в новом выпуске нашего ютуб-канала EUROPEGYM тренер Центра Медведково Владимир Черных расскажет, почему наши спортсмены всех возрастов очень любят батут и поролоновую яму, а также, какие элементы отрабатываются на этих снарядах!

Присоединяйтесь к нашим увлекательным тренировкам! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!

04 февраль 2019

Гимнастика как семейное хобби

Занятия гимнастикой – это отличное семейное увлечение, совместный досуг родителей с детьми, сплочение, яркие эмоции и время, потраченное с пользой для здоровья.
В новом выпуске нашего блога на ютуб-канале большая семья Рахматуллиных и Ситдыковых из Центра Медведково рассказала, как гимнастика стала их хобби! Очень мотивирующий пример!
Присоединяйтесь к нашему уникальному формату семей

Тай чи — китайская гимнастика для начинающих. Утренний комплекс, видео-уроки

Тай чи (или тайцзы) – метод художественной боевой гимнастики родом из Китая, сочетающий «мягкие» движения тела с дыханием и достижением внутреннего равновесия человека. Тай чи для начинающих — утренний комплекс простых для выполнения упражнений, позволяющий тренировать различные группы мышц, не давая серьезную нагрузку на сердце.

Суть и базовые принципы методики Тай чи

Зарождение гимнастики тай чи относят предположительно к XII веку. Считается, что ее основателем является даосский монах Чжан Санфэн, который покинув монастырь и став отшельником, разработал новый вид борьбы.

Некоторые источники утверждают, что данная техника появилась около 2,5 тысяч лет назад из более древнего искусства Цигун, позволявшего контролировать и воздействовать на различные внутренние процессы организма. Гимнастика основана на древних восточных философских, исцеляющих и духовных практиках, на вере в конфуцианство и даосизм.

В современном мире искусство Tai chi постигают люди из различных стран, в том числе и из России, и его значение как механизма самообороны заменяется на оздоровительное, укрепляющее ум и тело. Умеренная нагрузка на сердце позволяет практиковать тай чи не только в спортивных центрах, но и в больницах.

Данное искусство представляет собой комплекс упражнений, который выполняется размеренно, без резких движений и остановок.

Основными принципами тай чи являются:

• неспешность;
• мягкость;
• расслабленность;
• плавность;
• координация.

Для правильного выполнения гимнастики начинающим следует прежде всего освоить правильное положение частей тела в различных вариантах упражнений, лишь потом упражнения повторяются без остановок и координируются с дыханием.

Концентрация на внутренних ощущениях в процессе выполнения упражнений и отстранение от внешних проблем позволяет нормализовать работу нервной системы, к тому же повышается гибкость тела, улучшается работа мозга и сердца.

Показания к началу применения Тай чи

В результате многолетних наблюдений и научных исследований медицинское сообщество пришло к выводу, что выполнение гимнастики Tai chi, в том числе в качестве профилактического средства, будет полезно:

• при остеопорозе (болезнь, поражающая соединительные ткани, при которой кости теряют прочность) — поскольку больным запрещается любая тяжелая физическая нагрузка, рекомендуются строго дозированные физические нагрузки, которые необходимо выполнять лежа или сидя для снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
• при восстановлении организма после различных травм, переломов — поскольку гимнастика укрепляет мышечные ткани, не перегружая организм чрезмерной нагрузкой;
• при болезни Паркинсона (заболевание центральной нервной системы, для которого характерна замедленность движений, нарушение рефлексов, дрожание в состоянии покоя) необходимо как можно дольше сохранять максимальный уровень двигательной активности, а поскольку средний возраст начала данного заболевания составляет 57 лет, то в качестве одной из составляющих его лечения необходимо включить именно плавную и размеренную гимнастику, которая не навредит людям с нарушенными рефлексами;
• при сердечной недостаточности также необходимо поощрять умеренную активность, направленную на укрепление мышц, тогда как интенсивные нагрузки не рекомендуются — упражнения тай чи стимулируют кровоснабжение органов;
• при заболеваниях дыхательной системы — техника тай цзы основана на правильном дыхании, поэтому может стать дополнительным методом к основному лечению болезни;
• при стрессе и депрессии — поскольку данная гимнастика помогает сконцентрироваться на собственном «Я» и отстраниться от внешних стрессов;
• людям с лишним весом — поскольку усиленная кардионагрузка для людей с ожирением может негативно повлиять на работу сердца и навредить здоровью, им рекомендуется начинать физические упражнения с постепенного укрепления мышц, поэтому тай чи является одним из наиболее подходящих вариантов.

Тай чи для начинающих — утренний комплекс упражнений, который выполняется с учетом тяжести и характера заболевания, для лечения которого он был предписан. Для занятий тай цзы не требуется специальная подготовка, поэтому гимнастикой может заниматься любой желающий.

Противопоказания к выполнению Тай чи

Существует несколько ситуаций, при которых практиковать тай цзы не рекомендуется:

• при повышенной температуре тела;
• при обострении хронического заболевания;
• в первый триместр беременности;
• детям до 6 лет, поскольку у ребенка в этом возрасте только формируется опорно-двигательный аппарат.

Тай чи не может заменить медицинскую помощь при серьезном заболевании. Если такое имеется, следует проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором о проблемах со здоровьем.

Полезные рекомендации для пациентов

Для практики Тай чи для начинающих утренний комплекс предусматривает наиболее простые для выполнения упражнения, которые подготовят организм к умеренным нагрузкам. Занятия гимнастикой можно начать как в специальном спортивном клубе, так и у себя дома, приобретя книги и видеоматериалы для начинающих.

Предпочтительнее начать освоение данной техники под присмотром мастера, даже на групповом занятии при помощи квалифицированного инструктора можно научиться правильно выполнять основы, в дальнейшем можно перейти к индивидуальной практике.

При подготовке к гимнастике следует помнить о

Йога для начинающих в домашних условиях — видео уроки

Йога — это не просто гимнастика, это эффективная практика, которая помогает во всех аспектах нашей жизни. Начать заниматься йогой можно, не выходя из дома.

На этой странице мы собрали для вас лучшие видео уроки по йоге для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Это практики на все случаи жизни — для утра или вечера, для того, чтобы зарядиться энергией или расслабиться, снять усталость с ног или привести в порядок нервную систему. Они подходят и для мужчин, и для женщин, начать заниматься по этим урокам можно с нуля. Каждый урок займет у вас от 15 до 30 минут. Занятия ведет Виталий Лялин — преподаватель с опытом работы более 20 лет. Смотрите прямо сейчас и занимайтесь вместе с нами!

Урок 1. Суставная растяжка — пока тело гибкое, оно молодо
Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс
Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией
Урок 4. Йога в офисе
Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы
Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног
Урок 7. Курс релакс йоги. Занятие 1. Снимаем напряжение и стресс
Урок 8. Курс релакс йоги. Занятие 2. Работаем с внутренними органами
Урок 9. Курс релакс йоги. Занятие 3. Медитация с поющими чашами
Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих
Лайфхаки от йогов
Часто задаваемые вопросы о йоге

Урок 1. Суставная растяжка. Пока тело гибкое, оно молодо

Прежде, чем приступать к сложным асанам йоги, таким, как шпагат или лотос, необходимо бережно проработать суставы. После этого и мышечная растяжка пойдет гораздо легче.

Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутреннее ощущение легкости и свободы.

Этот короткий комплекс можно выполнять и как разминку перед основной практикой, и в качестве самостоятельного занятия.

Выполнять его лучше всего вечером, когда тело более гибкое и легче отвечает на данный вид нагрузки.

Не расстраивайтесь, если вам не даются некоторые асаны, например, не получилось сесть в полулотос. У большинства людей, даже молодых, это получается далеко не сразу. Проработка тазобедренных суставов требует времени и терпения. Практикуйте в меру своих возможностей, с удовольствием, и со временем все будет получаться.

Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс

Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати.

Этот комплекс:

— пробуждает,

— запускает работу пищеварительной системы,

— прорабатывает пресс,

— наполняет энергией,

— способствует похудению и очищению организма.

Перед его выполнением или сразу после рекомендуется выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Можно приготовить его с вечера и поставить возле кровати.

ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять во время беременности, не рекомендуется в острой фазе заболеваний ЖКТ. Во время критических женских дней выполнять можно, но с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям.

Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией

Этот короткий активный комплекс позволит вам быстро зарядиться энергией, здоровьем и хорошим настроением.

Асаны с интенсивным дыханием в конце занятия позволят дополнительно избавиться от эмоционального напряжения и хорошо разгрузиться.

Этот комплекс особенно эффективен в пасмурные осенние или зимние дни, чтобы стряхнуть сонное состояние и зарядиться бодростью.

Урок 4. Йога в офисе

Если весь рабочий день вы сидите за столом или за компьютером, и у вас нет возможности размяться и пройтись, то этот простой комплекс упражнений поможет вам:

— снять усталость;

— улучшить концентрацию внимания;

— взбодриться и зарядиться энергией.

Когда вы работаете за компьютером или за столом с документами, все ваше внимание уходит в предмет работы. Внимание покидает тело, и оно затекает, вы его не чувствуете. Особенно страдают шея, плечо и рабочая рука (обычно правая). Иногда идет искривление позвоночника.

С телом можно поработать, не выходя из-за стола:

— активизировать специальные энергетические точки;

— проработать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы;

— размять затекшие мышцы шеи и плеч.

Таким образом, уделив телу всего несколько минут, вы снова почувствуете себя бодрыми и полными сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения из него несколько раз в течение рабочего дня, и вы уйдете домой достаточно бодрым, а не выжатым, как лимон.

Этот комплекс также хорошо применять в дороге, если вам приходится много времени проводить в самолете или за рулем.

Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы

В этом занятии акцент внимания мы делаем на внутренние ощущения.

Данный комплекс приводит в равновесие:

— левое и правое полушарие;

— симпатическую и парасимпатическую нервные системы;

— внутреннее состояние;

— энергетическую систему.

В конце занятия Виталий Лялин рассказывает о том, как можно изменить свое внутреннее состояние в различных ситуациях с помощью простых дыхательных техник.

Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног

По ногам проходят энергетические каналы, которые отвечают за наши внутренние органы: по внутренней стороне ноги — печень, почки, поджелудочная железа, селезенка, по внешней стороне — желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь. Эти органы связаны с нашими эмоциями.

Данный терапевтический комплекс:

— разгружает ноги, снимает усталость;

— способствует профилактике и лечению варикоза;

— улучшает работу внутренних органов;

— стабилизирует эмоциональный фон.

Этот комплекс хорошо выполнять вечером, если устали ноги, либо можно выполнять его профилактически.

Урок 7. Курс релакс-йоги. Занятие 1

Стресс — это бич нашего времени. А вы задумывались когда-нибудь о том, что стресс можно рассматривать не как проблему, а как возможность для собственного развития?

В серии видеоуроков, которую мы назвали «Курс релакс-йоги», Виталий Лялин рассказывает:

— как можно извлечь для себя пользу из стресса;

— как работать со стрессом, чтобы он не стал причиной недомоганий или заболеваний;

— как научиться расслабляться.

В первом уроке мы учимся снимать напряжение, вызванное длительным сидением за компьютером или работой в офисе — прорабатываем шею, плечи и грудной отдел.

Урок 8. Курс релакс-йоги. Занятие 2

Второй урок мини-курса йоги для расслабления позволяет снять напряжение с внутренних органов. Работа внутренних органов связана с нашими эмоциями — если мы понервничали на работе, у нас начинает болеть желудок или сердце, если разозлились — возникают проблемы с печенью, страх влияет на почки, и т.д.

В этом уроке мы снимаем напряжение с эмоционального плана и внутренних органов с помощью мягких скруток, а также прорабатываем уставшую спину.

Урок 9. Курс релакс-йоги. Занятие 3

Третий урок — это волшебная медитация с тибетскими поющими чашами, которая приводит в равновесие все системы организма.

Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих в Сарве

Чтобы по-настоящему погрузиться в практику и в полной мере ощутить эффект от занятия йогой, нужно посвятить этому занятию хотя бы час.

Предлагаем вам часовой урок йоги и медитации, снятый в центре йоги «Сарва». Центр построен в уединенном месте, на природе, неподалеку от глубокого карстового озера, не замерзающего зимой — природного источника силы. Этот центр был выстроен специально для практики, и сюда приезжают с мастер-классами, семинарами и ретритами многие известные Мастера. Атмосфера этого волшебного места, наполненного покоем, хорошо передается во время занятия.

Получить этот урок можно здесь.

Уделите час времени этому особенному занятию, понаблюдайте за собой и сравните свое самочувствие до и после практики.

Лайфхаки от йогов

В дополнение к видео-урокам мы подготовили для вас специальное пособие, в котором вы найдете несколько простых, но эффективных практик, которые могут изменить качество вашей жизни, если применять их регулярно:

Скачать бесплатно!

 

Часто задаваемые вопросы о йоге

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.

Можно ли заниматься во время критических дней?

Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?

Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Вот здесь можно познакомиться с историей девушки, которая похудела на 30 кг благодаря йоге. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.

А если я слишком старый для занятий йогой?

У нас на онлайн-курсе занимаются, в том числе, люди в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь.

Как часто нужно заниматься?

В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.

Лучше заниматься утром или вечером?

Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.

После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.

______________________

Теперь у вас есть полный набор видео уроков для занятий йогой в домашних условиях. Вы можете смотреть их прямо сейчас или добавить страницу в закладки, чтобы приступить к практике, когда появится возможность.

Дополнительные советы о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях, можно найти здесь.

Если вам понравились наши уроки, если вас заинтересовала практика настоящей йоги, которая способна изменить вашу жизнь, приглашаем вас пройти онлайн-курс по йоге «Раскрытие внутренней силы» с Виталием Лялиным. Благодаря этому курсу многие ученики открыли для себя новые возможности в жизни. Успешной вам практики!

______________________

Благодарим Радмилу Асаеву и передачу «Заряд бодрости»  за съемки 1-9 уроков йоги.

АЭРОБИКА (видео уроки) — timestudy.ru

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Аэробика: гимнастика для удовольствия, тонуса и здоровья

Одно время аэробика была очень модной в нашей стране, и даже на центральном телевидении были посвященные ей передачи. Сегодня танцевальная аэробика (или ритмическая гимнастика) уже не занимает умы всех девчонок, но это не значит, что она потеряла свою актуальность – совсем наоборот! Современный фитнес и аэробика – это две неразделимые части, и занимаясь аэробикой дома, вы используете многие элементы других направлений фитнеса, и наоборот.

Любая (и даже домашняя) аэробика – великолепное средство для поддержания себя в форме. Занятия аэробикой помогают держать мышцы и тело в целом в тонусе, упражнения очень эффективны для снижения веса, улучшения осанки и достижения других целей. Наконец, аэробика в домашних условиях – это здоровье и хорошее настроение с улыбкой и без многочасовых тяжелых нагрузок.

 

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса

Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов: поддерживать тело в тонусе, помогать сжиганию жира, тренировать мышцы, улучшать внешний вид (в том числе и за счет улучшения кожи) и в целом оздоравливать организм. Заниматься аэробикой – это значит поддерживать себя в великолепной физической форме, достигать здоровья и великолепного внешнего вида.

А достигается все это использованием аэробных упражнений, то есть, упражнений невысокой интенсивности практически без использования тренажеров или иных средств. Оздоровительная аэробика состоит из широкого набора простых занятий, в том числе ходьбы, бега, прыжков, разного рода растяжек и т. д. А самое главное, упражнения состоят из связок, которые образуют самый настоящий танец. И чтобы уроки аэробики проходили с максимальной эффективностью и пользой, они проводятся под ритмичную музыку.

Базовая аэробика – это несколько упражнений, шагов и связок, которые образуются в несложный танец под ритмичную музыку. А так как все мы любим танцевать, то и домашняя аэробика для похудения осваивается очень легко и без какой-либо специальной подготовки! Главное здесь – правильно выполнять основы аэробики, поддерживать ритм упражнений с помощью музыки, и получать удовольствие от достигнутого результата.

Наконец, аэробика – лучшее средство против старости и морщин, что доказывают знаменитые гимнастки, которым могут позавидовать молодые девушки! Поэтому видео по аэробике всегда приятно смотреть, оно доставляет эстетическое удовольствие и заставляет восхищаться гибкостью, спортивной формой и красотой тел. И все это доступно вам!

 

Аэробика с Юлией Синягиной на Таймстади. ру

Одно из самых эффективных средств для занятий аэробикой – видео уроки, благодаря которым можно своими глазами и в подробностях увидеть все движения и упражнения. И если вы хотите получить интересные и правильные уроки похудения, то аэробика для похудения на видео от Таймстади.ру станет отличным решением! Потому что только на этих видео-уроках представлена аэробика для начинающих в максимально понятном и интересном виде. Ведет эти уроки тренер Юлия Синягина – она поможет вам освоить все тонкости ритмической гимнастики, и с ней аэробика на Таймстади.ру станет вашим любимым видом фитнеса.

С помощью курса «Аэробика дома», видео которого представлены на этой странице, вы сможете раскрыть новые возможности вашего тела, узнать базовые шаги аэробики и связывать их в танцы, и достичь главного результата – великолепной формы, силы и здоровья. Тонус, сильные мышцы и похудение дома – видео из курса даст вам путь к достижению этих и многих других целей.

И самое главное, что это аэробика бесплатно – первые уроки доступны вам без ограничений! Аэробика по видео, смотреть которое можно в любое время, сделает вас красивыми, стройными и здоровыми. А разве что-то еще нужно для хорошего настроения и счастья!

 Напоминаем, что абонемент открывает доступ к просмотру всех видео уроков по всем направлениям!

Перейти к просмотру: АЭРОБИКА ЧАСТЬ 2 для ПОХУДЕНИЯ дома

---

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 50 ( НА САЙТЕ 40, НА МОНТАЖЕ 10 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 50 часов

ТРЕНЕР: СИНЯГИНА ЮЛИЯ

 

Аэробика для начинающих. Часть 1

 

Урок 1 (бесплатно)

Доступен для просмотра

Продолжительность: 50 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце

На первом уроке аэробики вы освоите базовые шаги, которые просты и эффективны. Соединяя базовые шаги аэробики, можно не только получить тренировочный эффект, но также разнообразить привычные для вас аэробные тренировки (например, бег/ходьба/велосипед), улучшить координацию и даже немного потанцевать. Аэробика-это прекрасный способ сочетать приятное с полезным. Для занятия аэробикой вам понадобится удобная одежда и легкие кроссовки с фиксированной щиколоткой и амортизирующей подошвой. Занятия подходят как для мужчин, так и для женщин. И еще одна приятная для нас новость! На нашем канале ютюб только первый урок по Аэробике с Юлией посмотрели уже   1 652 391 просмотров!!! Спасибо!

Урок 2 (бесплатно)	Доступен для просмотра
Продолжительность: 53 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце	На втором уроке по аэробике дома мы повторим базовые шаги, для того чтобы закрепить пройденный материал. Разучим несколько новых движений, освоим повороты и выучим первую связку! Продолжаем идти вперед, усложняем движения и повышаем интенсивность! Не отставать! Поехали!

Урок 3 (бесплатно)

Доступен для просмотра

Продолжительность: 55 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце

Фитнес аэробика — третий урок, смотрим и занимаемся бесплатно. Продолжаем разучивать новые аэробные движения, с каждым последующим уроком база ваших движений будет увеличиваться. Вы будете выполнять их с легкостью и уверенностью, ведь целых 2 урока уже пройдены. Освободите дома площадку для того, чтобы во время выполнения шагов ничего не мешало. Юле сегодня помогают две очаровательные девушки Мария и Анна. Начинаем как всегда с разминки, далее повторим уже пройденные движения и приступим к новым! Напоминаем, что программа рассчитана для начинающих (изучаем основы аэробики). Следуйте рекомендациям Юли Синягиной и не забывайте пить воду в течении тренировки!

ОТВЕТЫ на ваши ВОПРОСЫ часть 1

Урок 4 (бесплатно)	Доступен для просмотра
Продолжительность: 47 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце	Аэробика видео урок 4. За один час тренировки, не выходя из дома, вы прошагаете не один километр, и потратите сотни калорий. Регулярные занятия будут поддерживать ваш организм в тонусе, приведут эмоциональное состояние в равновесие и поспособствуют похудению. Двигаемся дальше, узнаем новое и получаем удовольствие вместе с Юлей Синягиной на Таймстади ру!

Доступен по абонементу

Продолжительность: 48 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце

Переходим к пятому уроку фитнес аэробики дома. С каждым последующим часом базовый запас движений увеличивается, мы начинаем делать интересные связки, комбинации. Программа рассчитана для начинающих и впереди еще очень много всего интересного. Большой заряд энергии, хорошее настроение гарантировано! И как приятный результат — мы худеем дома, ведь на каждом занятии примерно сжигается 400 калорий. После часа вы можете позаниматься СТРЕТЧИНГ (видео уроки) (растяжкой) с Фирсовой Екатериной, так как ваши мышцы очень хорошо разогрелись. Оставляйте после каждого урока отзывы, комментарии или вопросы. Обратная связь для нас очень важна! Включай онлайн урок! Поехали!

Доступен по абонементу

Продолжительность: 46 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце

Упражнения и комбинации Юлия показывает пока не сложные, но и они иногда требуют хорошей отработки, и конечно же уверенного и правильного выполнения. Поэтому не стесняйтесь, повторите на следующей тренировке дома этот же урок, для закрепления материала, так как дальше будет все сложнее и интереснее. В течении часа мышцы будут активно работать, шагая вы пройдете не один километр, а этого нам при сидячем образе жизни очень не хватает.

ОТВЕТЫ на ваши ВОПРОСЫ часть 2

Урок 7

Доступен по абонементу

Продолжительность: 48 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце

Седьмой урок. Комплекс достаточно насыщенный различными движениями. Девушки, которые помогают Юле, сами во многих местах немного путаются. Наше тело создано для того чтобы двигаться — поэтому здесь одна только польза. Если вы выбираете между тренажером для ходьбы и аэробикой, то попробуйте сначала бесплатно пройти несколько первых уроков. Позитивное настроение, приятная, ритмичная музыка, не сложные движения и поддержка тренера вам гарантирована. Наши уроки рассчитаны для самых начинающих. Желаем приятной тренировки!

Урок 8

Доступен по абонементу

Продолжительность: 53 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце

Сегодня продолжаем учить комбинации! Юлия усложняет движения, добавляет новые связки. Каждый урок может показаться таким же сложным, как и первый. Если у вас не все получилось повторить, то рекомендуем на следующий урок еще раз включить видео, и только после комфортного прохождения переходить к следующему. Домашняя аэробика на столько же эффективна, как и если бы вы занимались в фитнес клубе. Отличная кардио нагрузка и тренировка мышц. Тренируйтесь регулярно! Оставляйте отзывы внизу страницы направления!

Урок 9

Доступен по абонементу

Продолжительность: 52 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце

Переходим к девятому занятию аэробикой. Напоминаем, что вы должны знать и уверенно выполнять все движения, которые прошли за прошлые часы, ведь дальше больше и сложнее, и все будет базироваться на накопленном опыте. Если до сих пор неуверенно выполняете, советуем повторить несколько раз и только затем переходить к следующему. В этом уроке не будет много поворотов, но он сложнее, чем предыдущие. Повторим часть уже выученных шагов, которые скомбинируем с новыми движениями и превратим в интересные связки. К окончанию занятия включим верх нашего тела, добавим движения рук, что увеличит кардио нагрузку. Юлия как и всегда все подробно объясняет на каждом этапе урока! Приготовьте все необходимое и поехали!

Урок 10	Доступен по абонементу
Продолжительность: 47 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце	Первый курс из 10 занятий по аэробике, который рассчитан на самых начинающих почти пройден. Девять часов позади, сегодня 10-й урок. В отличие от предыдущего, будет более сложная хореография с большим количеством поворотов и перемещений. Вы справитесь! Освободите дома пространство, глубоко вдохните, выдохните и нажмите кнопку PLAY.

Урок 11	Доступен по абонементу
Продолжительность: 56 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце	Учим дома новые, более сложные шаги в аэробике. Ка Вы уже успели заметить Юлия начинает с самого простого, базового. И от урока к уроку все движения и связки усложняются. Так что, если вы начинающий, то советуем включить первый урок и далее двигаться по списку. Девушки!!! Привлекайте своих мужчин к занятиям, ведь уроки подходят абсолютно всем как мужчинам, так и женщинам!

Урок 12	Доступен по абонементу
Продолжительность: 47 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце	Переходим к двенадцатому видео уроку. Сохраняйте спокойствие в случае, если что то не получается. Даже у нашей поддержки время от времени возникают такие ситуации. Наберитесь терпения, все получится. Просто повторите этот урок несколько раз.

Урок 13

Доступен по абонементу

Продолжительность: 49 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце

Вы уже освоили шаги и связки из предыдущих видео-уроков по аэробике? Тогда смело приступайте к уроку №13! Вместе с тренером вы разучите несколько новых связок, которые помогут держать себя в форме и в тонусе. Ничего страшного, если какие-либо шаги, движения или связки вызывают у вас затруднения. Значит Вам следует повторить этот урок еще 1-2 раза и только затем перейти к последующему. Все получится 100%!

Урок 14	Доступен по абонементу

Упражнения калланетики- уроки для новичков от известных тренеров

Калланетика- это вид спортивных занятий, основу которого составляют статические упражнения, построенные на принципах асан йоги. Упражнения калланетики очень эффективны, а по своим энергозатратам и результативности сравнимы со спортивными танцами, бегом и шейпингом. Чем эффективна калланетика, и почему ее называют «гимнастикой неудобных поз», поговорим сегодня.

Основные характеристики метода Callanetics

Основа этого вида тренинга- статическое напряжение мышц с попеременным их растяжением и сокращением. Любое упражнение методики стартует с принятия определенной позы, в которой задействованы многие мышечные группы, после чего положение фиксируется на 60-100 секунд. Отличия калланетики от других видов гимнастики:

• Йога. Упор приходится на философскую составляющую, симбиоз природы и человека, а в нашем случае, хоть методика и является производной йоги, но в центре ее внимания именно пропорциональность человеческого тела.
• Пилатес имеет ориентацию на грамотные дыхательные движения. Процессы метаболизма в этом случае медленнее, чем от выполнения калланетики.
• Шейпинг и аэробика предполагают активность и многообразие прыжков и резких движений, что способствует ускорению сердечных ритмов, давления и пульса. Наше же упражнение приведет эти данные в состояние покоя.

Преимущества упражнений калланетики

Основные преимущества- экономия времени и усилий без уменьшения интенсивности занятий. Любой желающий в состоянии лишиться 310 калорий за час тренинга. За первый месяц занимающийся может потерять около 10 кило, конечно, если у вас очень избыточный вес. Вот лишь основные плюсы данного тренинга:

• В арсенал нужных аксессуаров входит только коврик для гимнастики, валик для спины или стул.
• В экипировке нет необходимости.
• Отсутствие динамики, как ни странно, ускоряет процесс жиросжигания благодаря специально подобранным позам.
• Худеют бедра, что улучшает состояние кожи в этой зоне и уменьшает возможные проявления целлюлита.

• Одновременное напряжение ощущает максимальное число мышечных групп.
• Активизация энергообмена и повышение температуры тела, что позволяет непрерывно лишаться калорий.
• Профилактика остеохондроза, избавление от болей в пояснице и шее.
• Минимизирован риск травматизма из-за отсутствия резких движений и больших отягощений.
• Упражнения разработаны так, чтобы не превышать компрессионные нагрузки на позвоночник и суставы даже при борьбе с ожирением.
• Развитие гибкости и пластичности, появление мягкости в движениях и грациозности, формирование правильной осанки.
• Эффективность в борьбе с дряблыми мышцами, что наиболее важно для людей «элегантного» возраста.

Принципы правильного дыхания при калланетике

Дыхание- неотъемлемая часть тренинга. Важно знать главные его правила:

• вдыхать только через нос;
• следить за тем, чтобы в процессе дыхание не становилось прерывистым и резким.

Первое время контролировать дыхание сложно, но уже через несколько занятий ритм будет рефлекторным.

Комплекс упражнений калланетики для новичков

Калланетика для начинающих более проста. Она не содержит замысловатых «па». Вашему вниманию основные варианты занятий для тех, кто решил испробовать интересную технику на себе.

Разогревающая часть

1. Стойте, поставив ноги на ширину плеч. Выпрямляйте руки вдоль бедер, и через стороны поднимайте их вверх, распрямляя грудную клетку. Вдох-выдох, проведите руки вновь вниз, ладошками к полу. 5-6 повторов.
2. Та же стойка, руки согнуты в локтях, а кисти лежат на плечах. Расслабив ноги, совершайте наклоны корпусом в стороны. 5-6 повторов.
3. Зафиксируйте корпус. Выполняйте вращения бедер в обе стороны по 12-15 раз.

Основной блок упражнений калланетики

Позы основного блока следует удерживать 30-60 секунд, повторяя их по 5-6 раз:

1. Прогиб спинки. Стойте, держа ноги на ширине плеч, плечи опущены. Разводите руки ладошками назад по сторонам, стараясь соединить их за спиной, сводя вместе лопатки.
2. То же ИП, но одна из рук лежит на животе, а другая округлена и приподнята над головой. Наклоняйтесь за рукой, максимально медленно и мягко уменьшая угол. Поменяйте сторону. Этим вы помогаете талии.
3. «Маятник». Становитесь лицом перед любой опорой, схватившись за нее руками на высоте груди, пятки сведите вместе. Выводите таз вперед, и, покачивая им, прогибайте поясницу. Выполните незначительное приседание. После этого еще сильнее выведите таз, и присядьте глубже до уровня параллельности бедер с поверхностью пола. Задержитесь, снова вернитесь в ИП.

Заключительный этап

Все упражнения повторяйте 5 раз, задерживаясь на пике 30 секунд.

1. Сядьте на пол ягодицами, расставив ноги максимально широко по сторонам, направив носки к себе. Делайте наклоны поочередно к каждой ноге мягко и как можно глубже.
2. Сидя на ягодицах, согните одну ножку, уложив ее на коврик так, чтобы пяточка касалась противоположной ягодицы. Стопа согнутой ноги упирается в поверхность пола около колена второй ноги. Колено согнутой ноги расположено посередине корпуса. Притяните руками колено к животу, одновременно поворачивая корпус в сторону. Смените ножки и повторите все с начала.

Важно! Вашему вниманию уроки калланетики для новичков в картинках, чтобы было удобнее отследить технику исполнения.

Упражнения калланетики для худеющих

Калланетика для похудения представлена следующими упражнениями:

1. Разомнитесь, чтобы обезопасить мышцы от повреждений.
2. Руки свободно вниз, ноги на ширине плеч, живот втянут, спина ровная. Лопатки тянутся вниз к талии, при этом взгляд направлен вверх. Поднимите руки ввысь, торс и спина при этом растягиваются. Колени сгибаете, выполните наклон вперед-вниз. Руки при этом уходят назад. При разгибании ягодицы подтягиваются, а таз подается вперед. 5 повторений.
3. ИП то же. Поднимитесь на носочки, а руки вытяните над головой. Тянитесь максимально вверх, не поднимая плечи. Задержитесь на 30 счетов. 5 повторов.
4. Наклон туловища вперед до параллельности полу. Руки вытяните в стороны. Спина ровная, плечи не двигаются. 30 счетов/5 повторов.
5. Ноги вместе, руки вдоль тела. Выполните плавный наклон вперед, «обнимая» колени руками. 30 счетов/ 5 раз.

Видео-уроки для тех, кто желает похудеть

В сети каждый желающий похудеть может посмотреть видео уроки, в том числе и на русском языке, в которых квалифицированные специалисты-тренеры бесплатно обучают принципам правильного выполнения калланетики по всем правилам данного метода. В то же время тренеры обучают тонкостям, дают советы, научат, как усилить результаты и предупредят о типичных ошибках новичков. Вот наиболее популярные видео курсы специалистов:

• Калланетика с Каллан Пинкней- наиболее распространённые видео-курсы, так как Пинкней является непосредственным автором-создателем методики. Фото ее последователей до и после месяца занятий поражают разницей в состоянии мышц и фигуры в целом.

• Калланетика с Екатериной Рыковой стала той отечественной методикой, которая нашла массу поклонников доступностью пояснений тренера и точностью выдержки основных правил методики.

• Калланетика с Ингой Дубоделовой предполагает только наличие желания, свободного времени и гимнастического коврика. Ее упражнения- эффективный способ избавиться от лишнего веса. Скачать такой самоучитель- дело пары кликов мыши.

• Калланетика с Татьяной Рогатиной отличается интересным подходом. Тренер является выпускницей Школы олимпийских тренеров в Москве. Для всех методик Татьяна выбрала только самые эффективные характеристики, которыми безвозмездно делится в роликах.

Важно! Перечисленные видео сопровождаются подробными объяснениями каждого упражнения, представленного в разных ракурсах.

Для тех, кто только начинает осваивать интересную методику калланетики именно видео- прекрасное подспорье, ведь они позволяют контролировать длительность выполнения и отточить технику до автоматизма.

Цигун для начинающих видео уроки

Как восточная практика Цигун известен более 5000 лет. Цигун состоит из двух иероглифов. Ци — переводится как жизненная энергия, а иероглиф Гун — как работа или культивирование,  взращивание. Можно определить, что древнее китайское искусство Цигун предназначено для работы с жизненной энергией — Ци. Цигун для начинающих видео уроки помогут сгармонизировать баланс жизненной энергии. Укрепить и улучшить здоровье. 

Цигун польза:

• в традиционной китайской медицине цигун используется для профилактики болезней и оздоровления всех систем организма.
• в конфуцианстве, для того чтобы продлевать длительность жизни, улучшать мораль и характер человека.
• в буддизме — как инструмент работы со вниманием и как часть медитативной практики.
• в китайских боевых искусствах, для повышения боевых способностей и восстановления тела и здоровья.

Как работает Цигун?

«Всё просто. Всё начинается с внимания. Помните? «где внимание — там и энергия». Мы погружаем свое внимание в тело и непрерывно поддерживаем с ним контакт, подобный принцип используется в различных соматических практиках. движения в цигун простые, выполняются синхронно с дыханием. в традиции китайской медицины это называется «раскрытие каналов», мы натягиваем-расслабляем определённые линии меридиан в теле, энергия (жизненная сила), ещё проще сказать — кровь, лимфа начинают лучше циркулировать, тело начинает очищаться…» Алиса Сивакова

Цигун онлайн занятия

Цигун с Алисой. Разминка

Длительность 28 минут

 

Цигун видео уроки. Комплекс раскрытия каналов рук и ног

Этот комплекс лучше выполнять после разминки.

Длительность 15 минут

Цигун для начинающих видео уроки. Комплекс волновой цигун

Рекомендуется выполнять данный комплекс после разминки всего тела.

Длительность 11 минут.

 

 

В данный момент в течении самоизоляции и карантина доступны так же онлайн трансляции занятий по Цигун, которые проходят из Камбоджи в 12:30 по Мск. Смотреть можно в инстаграме @alisasivakova

Урок для начинающих — Cajon Box

Ниже вы найдете мои бесплатные уроки кахона для начинающих, расположенные в таком порядке, как я считаю, что вы должны выучить упражнения. Это разновидность курса кахона. Больше видео и уроков для подражания, даже с гитаристом и басистом, так что следите!

Подпишитесь на информационный бюллетень cajonbox, чтобы быть в курсе новых уроков!

Мы хотим услышать от вас

расскажите нам, что вы думаете об этих видеоуроках

лекция 1.

Введение в кахон, основные звуки и первое упражнение для кахона

Урок2

Введение в происхождение кахона и ваш первый кахон-фанк-грув

Funk / R&B / Hip-Hop — Базовый 4/4 грув

Урок 4

Вот базовый урок румбы грув с объяснением и подсчетом.Очень важный грув для любой латинской музыки!

Урок 5

Блюз / перетасовка / ритм-н-блюз на кахоне Плюс репетиция песни

Урок 6

Первый урок координационной канавки, на котором вы учитесь играть кистью, ногой и рукой одновременно и изучаете канавку самбы

Урок 7

Выучите свою первую булерию (узор фламенко) на кахоне,

, как считать, хлопать и играть.

Урок 8

Напоминание о том, насколько важна осанка и как добиться оптимального звука из вашего кахона.

Урок 9

Еще один урок координационной канавки, на этот раз мы рассмотрим босса-нову

Урок 10

Урок о том, как настроить свой кахон для живых концертов и студийной работы.

Английский для начинающих

Новичок — 2 уровень

---

Загрузите бесплатную книгу ELLLO для начинающих!

учеников ESL могут выучить английский язык и общие вопросы грамматики с помощью уроков, включающих аудио, сценарий и интерактивную викторину. Эти 25 уроков синхронизируются с бесплатной версией для печати, поэтому учителя и ученики могут использовать их как в классе, так и за его пределами.

01 Когда вы просыпаетесь?
Джон рассказывает об утренних занятиях.
Простое настоящее время 02 Чем вы занимаетесь ночью?
Сара рассказывает о том, что они делают по ночам.
Простой подарок 03 Ты готовишь?
Хана и Даниэль обсуждают готовку.
Наречия частоты 04 Вы много едите вне дома?
Хана и Даниэль говорят о еде вне дома.
Наречия частоты 05 Родной город Сары
Сара рассказывает о своем родном городе.
Есть / есть 06 Родной город Джона
Джон рассказывает о своем родном городе.
Есть / есть 07 Выходные
Дэниел говорит о выходных.
Будущее время / Переход к 08 Планы Ханы
Хана рассказывает о своих планах.
Будущее время / Переход к 09 Семейный портрет
Джон описывает внешний вид своей семьи.
от третьего лица единственного числа 10 Семейные личности
Джон говорит о семье.
от третьего лица единственного числа 11 Кто дома?
Хана рассказывает о том, чем занимается ее семья.
Настоящее время непрерывно 12 Где все?
Даниэль рассказывает о том, чем занимается его семья.
Настоящее время непрерывно 13 Вне досягаемости
Адам не отвечает на свой телефон. Зачем?
Прошлое непрерывное 14 Работа по дому
Адам не выполняет работу по дому.Зачем?
Настоящее совершенное 15 Свадебные планы
Мэг рассказывает о своей предстоящей свадьбе.
Настоящее совершенное 16 Большой Фавор
Тодду нужна помощь Мэг.
Описание людей 17 Подходит подруге
Тодд рассказывает о своей девушке.
Pres От третьего лица 18 Поездка в Осаку
Кстати о вариантах путешествия.
Расписания — от третьего лица в единственном числе 19 Угадай город
Слушайте и попробуйте угадать город.
Be vs Have 20 Угадай фильм
Послушайте и попробуйте угадать фильм.
Основные соединения 21 Говорящий язык
Тодд и Сара говорят о языках.
Can — Способность 22 Компьютерщик
Почему у Тодда три компьютера?
Местоимения субъекта 23 Brothers Fight
Грег разделяет воспоминания о детском доме.
Прошедшая форма 24 Удивительная мама
Аканэ рассказывает о своей маме.
Местоимения 25 Зимние каникулы
Аканэ и Ховард рассказывают о своих каникулах.
Прошедшая форма

---

Продолжайте слушать

Вернуться к списку уровней!

уроков английского языка для детского сада, дошкольных уроков ESL для детского сада

Видеоуроки курса 1 уровня

Введение в раздел — Ресурсы по алфавиту и фонетике.

Цель: Обучить буквам алфавита

Раздел 1 — Приветствую — Здравствуйте

Цель: Научить основным приветствиям — Привет, привет, до свидания.

Блок 2 — Как вас зовут?

Цель: Научить детей произносить свои имена.

Блок 3 — Сколько вам лет?

Цель: Научить детей называть свой возраст и заучивать числа от 1 до 5.

Блок 4 — Числа — Сколько?

Цель: Научить детей считать от 1 до 10.

Блок 5 A — Цвета — Какого цвета?

Цель: Научите детей описывать предметы с помощью цветов.

Раздел 5 B — Словарь цветов

Цель: Обучить словарь цветов

Блок 5 C — Урок цветов зеленого монстра

Цель : Научить цвета с помощью цветовых композиций

Блок 6 — Фрукты — Я люблю яблоки.

Цель: Обучить детей названиям фруктов и выражению лайков.

Блок 7 — Кузов — голова у меня есть.

Цель: Обучать детей частям тела.

Блок 8 — Действия — Я не могу, не могу.

Цель: Обучить детей выражать способности, используя простые глаголы действия.

Видеоуроки курса 2 уровня

Блок 1 — Животные — Животные на фермах.

Цель: Научить студентов выражать предпочтение, используя словарный запас, связанный с сельскохозяйственными животными.

Блок 2 — Члены семьи

Цель: Обучить словам и выражениям, используемым при описании семьи.

Блок 3 — Школьный рюкзак

Цель: Обучать словам и выражениям, относящимся к предметам в классе.

Блок 4 — Действия — Можно и нельзя

Цель: Обучать глаголам действия

Блок 5 — Формы и размеры

Цель: Обучить различным формам и прилагательным для описания размера.

Глава 6 — Указательные местоимения — Это / То / Эти / Те

Цель: Обучить существительным и указательным местоимениям единственного и множественного числа.

Блок 7 — Номера — от 10 до 100

Цель: Обучить числам от 10 до 100 и различию произношения долгих и коротких гласных.

Блок 8 — Игрушки — Где это?

Цель: Учите слова и выражения, связанные с игрушками, и спрашивайте, где находятся предметы.

Блок 9 — Дни недели и еженедельные мероприятия

Цель: Обучать дням недели и некоторым вещам, которые мы делаем еженедельно.

Блок 10 — Погода — Какая погода?

Цель: Научить студентов спрашивать о погоде и описывать ее.

Блок 11 — Еда — Что вы хотите съесть

Цель: Объяснить учащимся, что мы едим и что выражаем желание

Видеоуроки курса 3 уровня

Блок 1 — Домашние животные: Почему вы любите собак?

Цель: Выучите имена домашних животных и дайте краткое описание домашних животных, используя индивидуальные прилагательные.

Блок 2а — Время — Который час?

Цель: Научите студентов определять время, а также говорить о повседневных делах.

Блок 2b — Время — Который час?

Цель: Научить учащихся определять время, используя четверть до / прошедшую / половину и т. Д.

Блок 3 — Месяцы и дни рождения — Когда у вас день рождения?

Цель: Обучить студентов месяцам в году и тому, как определять даты с помощью месяцев и порядковых чисел.

Раздел 4 — Работа — Чем занимаются люди.

Цель: Научить детей описывать работу с помощью глаголов действия.

Блок 5 — Действия — Что вы делаете?

Цель: Учащиеся научатся описывать выполняемые действия с использованием прогрессивной прогрессии.

Блок 6 — Транспорт — Как вы приходите в школу?

Цель: Обучать студентов различным видам транспорта и рассказывать о том, как передвигаться.

Блок 7 — Одежда — Во что вы сегодня одеты?

Цель: Научиться описывать то, что кто-то носит.

Блок 8 — Где это? — Дома

Цель: Обучить детей предлогам места, помещения и других предметов в доме.

Блок 9а — Овощи — Сколько стоит морковь?

Цель: Обучить детей словарному запасу овощей и тому, как покупать овощи.

Раздел 9b — Овощи — Урок с дополнительным словарным запасом овощей — Цветная капуста, брокколи и т. Д.

Цель: Обучить учащихся дополнительному словарному запасу овощей.

Блок 10 — Погода и одежда — Наденьте солнцезащитные очки.

Цель: Научите детей говорить об одежде в зависимости от погоды.

Блок 11 — Зоопарк — Как выглядит панда?

Цель: Научить студентов описывать животных зоопарка по тому, как они едят и как выглядят.

ESL Survival Планы уроков английского, Английский для путешественников, Ложные новички

Английский для выживания и деловой английский : рабочие листы «Английский для путешествий», PowerPoint и другие ресурсы по плану уроков — Самостоятельное изучение английского для студентов.

Тематические или тематические рабочие листы : спланируйте свой урок вокруг темы с помощью готовых таблиц. Здесь нет времени на планирование уроков. Круто!!

ESL Writing Explings / Worksheets : Печатные рабочие листы для обучения ESL письму

Рабочие листы фильмов — Преподавайте английский с помощью фильмов на английском языке, Рабочие листы для печати фильмов-Удачи !!

Музыкальные мероприятия- Учите английский с помощью песен на английском языке. Рабочие листы для обучения с песнями на английском языке. Это действительно работает!

Рабочие листы по формированию слов — Преподавание префиксов и суффиксов (аффиксов) учащимся высокого уровня может значительно помочь ускорить формирование словарного запаса. Попробуйте эти рабочие листы на своих уроках.

Тесты и упражнения по закрытию: Тесты для печати, упражнения на закрытие и заполнение пробелов.

Планы уроков по общению для взрослых : Помогите взрослым попрактиковаться в грамматике и лексике с помощью коммуникативных упражнений

Рабочие листы для праздников / фестивалей: Рождество, Хэллоуин, День святого Валентина, День Святого Патрика и многое другое >>>

Игры и идеи для преподавания английского языка на всех уровнях — Идеи заканчиваются? Вот куда вам следует пойти.

Планирование уроков на основе задач . Как спланировать урок с помощью задания.

Рабочие листы : вы можете использовать эти онлайн-инструменты, чтобы создавать свои и экономить время.

статей: Получите идеи для своих классов, прочитав эти статьи ESL

Комплекты полного плана урока — Загрузите полный план урока с видео, ppt, рабочими листами

Бесплатные ресурсы для детей ESL — одно из наших лучших предложений.Никогда больше не беспокойтесь о плане уроков для маленьких учеников, потому что у нас есть бесплатные рабочие листы, видеослайды, презентации PowerPoint, интерактивные викторины, игры для классных комнат, карточки, детская грамматика, рабочие листы для чтения и правописания и многое другое, чтобы снять бремя планирования уроков для детей. Большинство ссылок ведут на нашу ESL KIDS LAB — www.english-4kids.com, нажмите здесь >>>

Рабочие листы для детей включают в себя: головоломки со словами, рабочие листы по фонетике и фонетике, раскраски, видео и музыкальные листы.ESL ДЛЯ ДЕТЕЙ

У нас есть слайд-шоу для школьников шести классов, от простого до сложного.

ESL Веселые игры и мероприятия для школьников. ESL Powerpoint Games, ESL настольные игры, карточные игры, интерактивные игры, игровые шаблоны, чтобы вы могли создавать свои собственные упражнения.

Грамматику и словарный запас можно выучить и практиковать с помощью этих бесплатных интерактивных упражнений для онлайн-обучения.У нас есть видео слайды для самостоятельного обучения, тесты по грамматике, словарные тесты, упражнения по произношению и интонации, материалы для бизнеса и выживания, а также другие упражнения для самостоятельного обучения английскому языку.

Презентации powerpoint и видеослайды на этом веб-сайте спасают жизнь учителей. Чтобы помочь вам с компьютерными планами уроков, мы создали более 50 современных презентаций powerpoint и видеослайдов со встроенным звуком. запись.Эти инструменты помогают тысячам учителей повсюду. Они упрощают обучение начинающих и молодых учеников до уровня ниже среднего. Просто ознакомьтесь с бесплатными образцами.

Существуют также версии, совместимые с iPod. Вы также найдете электронные книги, аудиокниги и тесты для самооценки, которые можно загрузить.

Китайский язык — легкий для изучения язык. Используя наши бесплатные онлайн-уроки китайского языка, вы можете быстро выучить китайский язык с помощью бесплатных аудиоуроков в формате mp3, видео-слайдов и нескольких интерактивных игр и викторин.Изучение китайского языка становится все более важным, чтобы воспользоваться многочисленными экономическими возможностями, которые предоставляет Китай. Вы также можете быстро расширить свой словарный запас, просмотрев эти уроки для начинающих и изучающих китайский язык в начальной школе.

ПОЛЕЗНЫЕ УЧАСТКИ

ESL Kids Lab — бесплатные ресурсы ESL для детей, English Media Lab — бесплатные онлайн-упражнения для всех уровней, загрузка ESL

Math5Children.com: Бесплатные рабочие листы по математике, математические игры, онлайн-викторины, видео-уроки и электронные книги, загружаемые для обучения и преподавания в детском саду, дошкольном учреждении, с 1-го по 6-й класс.

уроков гимнастики для вашего ребенка с тренером Меггин дома! (Тренер по профессиональной гимнастике) план урока

Clip позволяет очень легко превратить любое общедоступное видео в форматирующее мероприятие по оценке ваш класс.

Добавляйте викторины, вопросы и просматривайте сотни одобренных видеоуроков. идеи для Клип

Сделайте YouTube одним из своих учебных пособий — отлично сочетается с микро-обучением на уроках планы

Играть в это мероприятие

1.Студенты вводят простой код

2. Вы проигрываете видео

3. Комментарий студентов

4.Вы просматриваете и отражаете

* Доска требуется для занятий с учителем

План занятий спортом

Примечания:

Это живой урок, который вводит фразы «Какими видами спорта вы занимаетесь?» И «Я играю ~». Во время урока вы получите много удовольствия, занимаясь разными видами спорта.

Порядок проведения урока:

Разминка и обслуживание:

См. Нашу страницу «Разминка и подведение итогов».

Новое обучение и практика:

1. Знакомство и занятия спортом
Поскольку урок носит спортивную тематику, мы собираемся провести множество увлекательных занятий спортом. Убедитесь, что все парты и стулья отодвинуты в сторону от класса.

• Вам понадобятся следующие спортивные карточки: футбол / футбол, теннис, гольф, баскетбол, бейсбол, волейбол, регби, бадминтон
• Вам также понадобится много карточек с повторением из предыдущих уроков.
• Вам понадобится следующее оборудование: воздушные шары, шарики из мешков с фасолью или маленькие мягкие шарики, корзина для бумаг или картонная коробка, длина веревки

Начните с разделения класса на команды (для маленьких классов — 2 команды, для больших классов — до 4 команд).Попросите каждую команду придумать название команды, а затем вызовите названия команд и напишите их в верхней части доски (это станет табло счета). Во время этой части урока студенты будут соревноваться в нескольких видах спорта и заработать очки для своей команды.

• Футбол / Футбол: Сначала приклейте карточку футбол / футбол к нижней части доски и спросите: «Что это за спорт?». Выявите «Футбол» или «Футбол». Затем скажите: «Мне нравится играть в футбол (или футбол). Вам нравится играть в футбол (или футбол)?».Надеюсь, это вызовет положительные отзывы. Затем встаньте и скажите: «Хорошо, поиграем в футбол (или футбол)!».

  Заставьте всех встать и выстроиться в линию, каждый ученик за другим, по одной линии на команду. В другом конце класса сделайте небольшую цель (используйте два стула или подушки для стоек ворот). Поместите воздушный шар в нескольких метрах от ворот — достаточно далеко, чтобы при ударе можно было забить, но не слишком легко. Поднимите карточку для повторения — первый ученик в первой команде должен правильно произнести лексику, чтобы сделать снимок.Если все правильно, дайте им подбежать и пнуть воздушный шар. За гол начисляется очко (напишите на табло). Играйте до тех пор, пока у каждого ученика не появится шанс выстрелить. Затем попросите всех сесть и просмотреть результаты команд (мы еще не закончили!).

• Теннис: Затем поместите карточку с изображением тенниса на доску и вызовите ее. На этот раз мы сыграем в «Теннис в голову» с воздушными шарами. Разделите на пары 2 учеников из противостоящих команд и попросите их встать лицом друг к другу.Затем они должны управлять воздушным шаром между собой — побеждает последний игрок, который возглавит воздушный шар (для младших школьников можно похлопать воздушный шар). Затем победитель должен ответить на вопрос, чтобы заработать очко для своей команды (например, как вас зовут? Сколько вам лет? И т. Д.). Играйте, пока все не попробуют, затем сядьте и просмотрите результаты команд.
• Golf: То же, что и выше, с вызовом карточки. В этот раз собираемся сыграть в «Карандашный гольф».Разделите учащихся по парам из противостоящих команд и попросите их лицом вверх посреди класса с карандашом. Дайте каждой паре небольшой мяч из фасоли или мягкий мяч. Игроки по очереди отбивают мяч к противоположной стене — поэтому каждый ученик будет соревноваться, чтобы отбить мяч в другом направлении — однако, поскольку они используют только карандаши, шары не будут лететь далеко при каждом ударе! Дайте ограничение по времени 2 минуты. Через 2 минуты победителем становится ученик из каждой пары, который находится ближе всего к его стене.Теперь победитель должен будет сказать правильный словарь для карточки с обзором, чтобы заработать очко для своей команды. Затем сядьте и просмотрите результаты команды.
• Basketball: То же, что и выше, с вызовом карточки. На этот раз мы сыграем «Стреляй в корзину». Вам понадобится корзина для бумаг или просто картонная коробка. Также возьмите лист бумаги и скрутите его в шар. Заставьте всех встать и выстроиться в линию, каждый ученик за другим, по одной линии на команду.Поставьте корзину в другом конце класса. Поднимите карточку для обзора — первый ученик в первой команде должен правильно произнести лексику, чтобы выстрелить в корзину с испорченным бумажным шариком. Если правильно, дайте ему / ей сделать снимок. За успешный бросок начисляется очко (запишите на табло). Играйте до тех пор, пока у каждого ученика не появится шанс выстрелить. Затем попросите всех сесть и просмотреть результаты команды.
• Baseball: То же, что и выше, с вызовом карточки.На этот раз мы сыграем в «Бейсбол на воздушном шаре». Составьте каждую команду — все бьющие, а учитель питчер. Встаньте перед первым учеником в очереди и задайте вопрос (например, где вы живете ?, Какая ваша любимая еда? И т. Д.). Если ученик отвечает правильно, погладьте воздушный шар в сторону ученика. Он / она должны держать руки вместе, раскачиваться и ударить по шарику (как бейсбольный мяч). Успешное попадание приносит очко. Любой удар, который отскакивает от стены классной комнаты, приносит дополнительное очко для хоумрана! Играйте до тех пор, пока у каждого ученика не появится шанс сыграть битой.Затем попросите всех сесть и просмотреть результаты команды.
• Волейбол: То же, что и выше, с вызовом карточки. На этот раз мы сыграем в «Волейбол на воздушном шаре». Разделите учащихся по парам из противоборствующих команд и пусть они будут лицом вверх, чтобы их разделяла веревка (вы можете протянуть веревку прямо через класс и попросить учащихся встать с обеих сторон во время игры). Подарите каждой паре воздушный шарик. Они похлопывают воздушный шар друг по другу и пытаются не дать ему упасть на пол — тот, кто позволит ему упасть, теряет очко.Пусть все поиграют несколько минут, а затем спросите, кто победил в каждой игре. Чтобы заработать очко для своей команды, они должны правильно ответить на карточку с обзором. Затем попросите всех сесть и просмотреть результаты команды.
• Регби: То же, что и выше, с вызовом карточки. В этот раз мы сыграем в «Регби-пропуск на воздушном шаре». В регби вы должны передавать мяч назад, поэтому мы собираемся сыграть в игру, передавая воздушный шар назад. Соберите каждую команду, каждый ученик должен стоять за другим.Дайте игроку, находящемуся впереди линии каждой команды, воздушный шарик. Он / она должен передать шар назад своему товарищу по команде через голову. Следующий игрок обходит своего товарища по команде между ног и так далее, через голову и между ног. Каждая команда должна соревноваться друг с другом. Команда, которая достает шар до последнего игрока, получает очко. Вы можете сыграть в эту игру несколько раз. Затем попросите всех сесть и просмотреть результаты команды.
• Бадминтон: То же, что и выше, с вызовом карточки.На этот раз мы сыграем в «Бадминтон Keep Ups». Разделите учеников по парам из противостоящих команд. Раздайте каждому ученику испорченный бумажный шарик. Каждый ученик должен соревноваться со своим партнером, чтобы погладить мяч как можно чаще, прежде чем мяч коснется земли. Выделите всем около 2 минут, а затем выясните, кто из каждой пары лучше всех удерживал мяч. Чтобы заработать очко для своей команды, они должны правильно ответить на карточку с обзором. Наконец, предложите всем сесть и подвести итоги, чтобы узнать, какая команда победила.Победившая команда в конце получит специальный приз (см. Пункт 7 ниже)!

2. Обучайте структурам «Какими видами спорта вы занимаетесь?», «Я играю ~», «Я не играю ~»
Теперь у вас на доске должно быть 8 спортивных карточек. Смоделируйте структуры: укажите на первую карточку и скажите: «Я играю в футбол / футбол», кивая головой. Затем перейдите к следующей карточке и скажите: «Я не играю в теннис», качая головой. Просмотрите все карточки, в которых говорится, что вы делаете и не играете.

Сейчас модель с несколькими учениками.Спросите одного студента: «Какими видами спорта вы занимаетесь?» и помочь ему / ей пройти через 8 видов спорта, говоря, что он / она делает, а что не играет. Сделайте это с еще парой студентов, чтобы все поняли идею. Теперь в парах ученики задают вопрос и отвечают на него. Поменяйте пары несколько раз, пока у всех не будет достаточной практики.

3. Спойте «Какие виды спорта вы занимаетесь?»
Попросите всех встать и подпевать песне, пока они делают жесты. Либо воспользуйтесь карточками на доске, чтобы указать порядок спортивных состязаний в песне, либо используйте наш плакат с песней.Пропойте песню пару раз.

Тексты песен «Какие виды спорта вы занимаетесь?»

Припев:
Какими видами спорта вы занимаетесь?
Какими видами спорта вы занимаетесь?
Какими видами спорта вы занимаетесь?
Какими видами спорта вы занимаетесь?

Стих 1:
Я играю * футбол (футбол!),
Я играю в теннис (теннис!),
Я играю в гольф (гольф!),
Я играю в баскетбол (баскетбол!).

Хор

Стих 2:
Я играю в бейсбол (бейсбол!),
Я играю в волейбол (волейбол!),
Я играю в регби (регби!),
Я играю в бадминтон (бадминтон!).

* В британской версии песни вместо слова «soccer» поется слово «футбол».

(скачать MP3 здесь)

Жесты для «Какими видами спорта вы занимаетесь?»

Жесты вращаются вокруг действий для различных видов спорта в песне:

— Во время припева все поют и хлопают в ладоши.
— Для стихов все должны делать действия, как они поют:

• футбол / футбол: удар воображаемым мячом
  
• теннис: ударьте воображаемый теннисный мяч воображаемой ракеткой
  
• гольф: размахивай воображаемой золотой клюшкой
  
• баскетбол: отскок воображаемый баскетбольный мяч
  
• бейсбол: размахивай воображаемой бейсбольной битой
  
• волейбол: разбейте воображаемый мяч рукой
  
• регби: бросить воображаемый мяч для регби в сторону
  
• бадминтон: разбейте воображаемый волан воображаемой ракеткой

У нас также есть видео, которое вы можете транслировать в классе, чтобы подпевать (требуется подключение к Интернету):

4.Учите спортивные глаголы и словарный запас оборудования
Напишите на доске: «Чтобы играть в футбол (или футбол), вы должны __________ футбольный мяч (или футбол)». Выявите пропущенный глагол и напишите в поле «удар».

Перед занятием вырежьте слова из рабочего листа «Спортивные вырезы» — достаточно для каждой группы учеников. В парах учащиеся должны сопоставить слова (например, гольф — удар — мяч для гольфа). Когда ученики подбирают слова, класс проверяет их и задает вопросы.

5. Занимайтесь спортом! рабочий лист
Этот рабочий лист практикует словарь с последней точки. Раздайте каждому ученику рабочий лист и распространяйте его по мере заполнения всех пропусков.

6. Прочитайте классную книгу «Alien Sports»
Эта история свяжет все воедино — вы сможете попрактиковаться в разговоре о спорте и спортивном снаряжении. Перед занятием скачайте и распечатайте читалку «Alien Sports». Просматривая каждую страницу, указывайте на картинки и предлагайте каждому учащемуся угадать, каким видом спорта занимается каждый инопланетянин — также найдите спортивный инвентарь, например:

Учитель: Как вы думаете, каким видом спорта он занимается?
Студенты: Теннис?
Учитель: Посмотрим (переворачивает страницу)… Да, теннис! Что он бьет?
Студенты: теннисный мяч!
Учитель: Я играю (или не играю в теннис). Как насчет тебя, Марта?
Студент (Марта): Я играю в теннис (или не играю в теннис).

По-настоящему вовлеките учащихся в процесс чтения, задавая множество вопросов (например, выделяя цвета, одежду, особенности тела с прилагательными (например, инопланетянин, играющий в гольф, имеет большие глаза) и другие предметы) и заставляя их угадывать каждый вид спорта. Призывайте всех говорить, какими видами спорта они занимаются, а какими не занимаются.

После прочтения рассказа раздайте каждому ученику лист для чтения и прочтите рассказ еще раз (не останавливаясь для вопросов и т. Д.), Пока ученики сопоставляют пришельцев со спортом. Затем просмотрите ответы всем классом.

—

Или посмотрите нашу версию видео считывателя (требуется подключение к Интернету):

7. Специальный приз для команды-победителя
Команда-победитель спортивного соревнования в начале урока может закончить занятие, выбрав один из 8 видов спорта, в который каждый сможет снова играть (на этот раз карточки для просмотра не требуются!) .