Обсуждение

При приземлении с плиометрических прыжков тело подвергается ударной нагрузке, что приводит к сдавлению позвоночника ¹² и нижних конечностей. Это исследование подтвердило, что пиковая GRF и импульс были значительно снижены (33%-54% и 19%-54% соответственно) при выполнении этих прыжковых упражнений в воде.Это согласуется с предыдущими исследованиями, которые выявили снижение пиковой GRF на 45% и 59% во время прыжков с приседаниями на одной и двух ногах в воде на уровне мечевидного отростка. ^4,39

При ударной деятельности на тело действуют силы, которые могут иметь пассивную и активную составляющие. Пассивные силы удара возникают быстро, в течение первых 10 миллисекунд во время приземления в прыжке. ¹⁷ Мышцам нижней конечности требуется примерно от 50 до 75 миллисекунд, чтобы отреагировать на стимул приземления и поглотить энергию, связанную с ударом; следовательно, пассивные силы не находятся под нервно-мышечным контролем.Силы удара большой величины и высокая скорость нагрузки связаны с травмами. ^9,18 Активные силы возникают в течение более длительного периода времени и отражают роль мышц в развитии силы. ³¹

В этом исследовании пик GRF при приземлении произошел через 50 миллисекунд во всех упражнениях, кроме вертикального прыжка на одной ноге в воде; это также произошло значительно позже в прыжках группировкой и прыжках в противоположном направлении в воде по сравнению с землей. Кроме того, RFD был значительно снижен при прыжках на лодыжке, прыжках группировкой и прыжках в воде встречным движением.Прыжок с группировкой — единственный прыжок, при котором колени и бедра согнуты во время фазы полета, что требует разгибания при подготовке к приземлению. В воде это менее обтекаемое положение тела увеличивает площадь поверхности нижней конечности перед контактом, что увеличивает силы сопротивления, а также сопротивление плавучести. Предварительная активация мышц возможна также при упражнениях с однократными и многократными воздействиями ²⁴ ; это могло способствовать снижению силы удара, позволяя нервно-мышечной системе подготовиться к приземлению.Пик GRF произошел довольно рано во время вертикального прыжка на одной ноге в воде, что отличается от предыдущих исследований. ³⁹ Это было неожиданно, поскольку плавучесть и повышенное сопротивление должны снижать скорость развития сил удара.

Упражнения на одной ноге, как правило, относятся к конкретным видам спорта, но отличаются высокой интенсивностью и, следовательно, требуют высокого уровня силы нижних конечностей. Расчетные нагрузки, поглощаемые каждой ногой во время упражнений на две ноги на земле, были меньше, чем наблюдаемые при вертикальном прыжке на одной ноге, что подтверждает предыдущие исследования (R. Дженсен и др., 2008). ²¹ При выполнении в воде вертикальный прыжок на одной ноге приводил к такой же ударной силе, как и другие упражнения. Уменьшение большинства кинетических показателей при приземлении подтверждает, что водная среда с меньшим воздействием является менее стрессовой, что позволяет предположить, что упражнения на одной ноге можно терпеть в программе обучения в воде раньше, чем в наземном эквиваленте.

Это имеет значение для того, как водная плиометрика может использоваться для реабилитации после травм.Бег по суше (хотя и зависящий от скорости) обычно включает пиковое усилие от 2 до 3 BW, поглощаемое одной ногой, что сравнимо с усилием, наблюдаемым в этих упражнениях на воде. Таким образом, плиометрика в воде представляет собой логическую последовательность, которую можно использовать после бега, но до повторного введения плиометрики с полным усилием на суше, которая позволила бы восстановить соответствующие модели движения, используя амортизирующие свойства воды и снижая риск усугубления травмы. .Поскольку плиометрические упражнения включают в себя повторные приземления, при разработке тренировочной программы следует учитывать количество контактов и сеансов стопы. ³⁴

GRF, измеренные во время наземных и водных учений в этом исследовании, были выше, чем полученные для аналогичных учений в предыдущих исследованиях (R. Jensen et al, неопубликованные данные, 2008). ^20,40,41 Несмотря на явное снижение пиковой GRF, импульса и RFD в большинстве водных плиометрических упражнений, уровень снижения показал существенные индивидуальные различия, частично связанные с глубиной воды, ростом участника, составом тела и техникой приземления.Koury ²² и Miller ²⁷ рекомендовали воду на уровне пояса для водной плиометрики, предполагая, что более глубокая вода может ухудшить контроль и координацию, затрудняя сохранение устойчивости в вертикальном положении, уменьшая время реакции цикла растяжения-укорочения и увеличение сопротивления из-за маха руками в воде. Существующие исследования плиометрических программ на водной основе использовали приблизительную глубину воды на уровне груди, ^24,28,34 талии, ^26,28,29 и уровня колен. ³⁸ В этом исследовании глубина воды была зафиксирована на уровне 1,3 м, что уменьшило выбранные кинетические показатели на целых 62% по сравнению с обычными для наземных плиометрических упражнений.

В предыдущих исследованиях участвовали участники с плиометрическим опытом. ^4,20,40,41 Учитывая неопытность участников текущего исследования, ожидались различия в стратегиях прыжков и приземлений. Roesler et al. ³⁵ обнаружили, что положение конечностей над водой во время ходьбы влияет на вертикальную GRF.Поэтому положение рук в этом исследовании было стандартизировано (на бедрах). Техника приземления (например, на заднюю часть стопы, переднюю часть стопы или предпочтительная) может повлиять на кинематику сустава, ⁵ , а также может изменить нагрузку. Жесткие приземления имеют меньшее сгибание суставов и обычно имеют высокий RFD, что, как считается, подвергает человека большему риску получения травмы. ¹¹ Тренировки, направленные на правильный нервно-мышечный контроль и правильное выравнивание в сагиттальной и фронтальной плоскостях, являются важными факторами снижения риска травм ^5,15 и могут снизить силу приземления. ¹⁵ Учитывая кинетические и кинематические различия, постоянно наблюдаемые между мужчинами и женщинами во время приземления, ¹³ было бы интересно изучить потенциальные половые различия между плиометрикой на суше и на воде.

Выводы

Водные плиометрические упражнения связаны со снижением пиковой силы удара, импульса и RFD до 62% по сравнению с их наземными эквивалентами. Уровень снижения может зависеть от техники прыжка и приземления, глубины воды, роста и состава тела участника.

Сноски

Потенциальный конфликт интересов не заявлен.

Каталожные номера

Силы удара плиометрических упражнений, выполняемых на суше и в воде

Спортивное здоровье. 2011 май; 3(3): 303–309.

Орна А.Donaghue

^†

^† Институт спорта, физического воспитания и науки о здоровье, Университет Эдинбург, Великобритания

Hirofumi Shimojo

^‡ Институт здравоохранения и спортивных наук, Университет Цукубы, Япония

Hideki Takagi

^‡ Институт здоровья и спортивных наук, Университет Цукуба, Япония

^† Институт спорта, физического воспитания и медицинских наук, Эдинбургский университет, Соединенное Королевство

^‡ Институт здоровья и спортивных наук, Университет Цукуба , Япония

Abstract

Background:

Водные плиометрические программы становятся все более популярными, поскольку они представляют собой менее напряженную альтернативу наземным программам. Плавучесть снижает силу удара, возникающую в воде.

Назначение:

Для количественной оценки кинетики приземления во время ряда типичных плиометрических упражнений на нижние конечности, выполняемых на суше и в воде.

Дизайн исследования:

Дизайн кроссовера.

Методы:

Восемнадцать участников мужского пола выполняли прыжки на лодыжке, группировку, контрдвижение, вертикальный прыжок на одной ноге и прыжок с высоты 30 см в лаборатории биомеханики и в бассейне. Наземные и подводные силовые плиты (Kistler) использовались для получения максимальной силы удара, импульса, скорости развития силы и времени достижения максимальной силы для фазы приземления каждого прыжка.

Результаты:

Значительное снижение пиковой силы удара (33%-54%), импульса (19%-54%) и скорости развития силы (33%-62%) в воде по сравнению с сушей для большинство упражнений в этом исследовании ( P < 0.05).

Выводы:

Уровень снижения силы зависит от техники приземления, глубины воды, роста и телосложения участника.

Клиническая значимость:

Эта информация может быть использована для повторного ознакомления спортсменов с требованиями плиометрических упражнений после травмы.

Ключевые слова: водная, кинетика приземления, прыжки, сила реакции опоры, травма

Плиометрические упражнения на нижние конечности обычно используются спортсменами для развития взрывной скорости, силы и мощности. ³ Они включают активность цикла растяжения-сокращения, когда за эксцентрическим сокращением мышц быстро следует концентрическое сокращение той же мышцы (или мышц). Во время эксцентрической фазы (предрастягивания) мышечно-сухожильная единица растягивается, запасая эластическую энергию, а мышечные веретена активируют рефлекс растяжения. ³² Потач и Чу ³² предположили, что оба эти механизма ответственны за усиление рекрутирования мышц, что позволяет максимизировать производство силы во время концентрического действия.Плиометрическая тренировка может улучшить прыжковые качества ²² и улучшить баланс и нервно-мышечный контроль во время приземления. ^29,30

Плиометрические упражнения могут включать прыжки, прыжки, скачки или ударные упражнения, которые различаются по интенсивности, ²⁶ и тренировка часто включает повторяющиеся максимальные усилия. Эксцентрическая активность и большие усилия, возникающие при плиометрической тренировке, также связаны с такими травмами, как тендинопатия надколенника. ^6,32 Как правило, интенсивность упражнения увеличивается с увеличением силы реакции опоры (GRF), при прыжках вверх или вниз с большей высоты и при выполнении упражнений на одной ноге. ⁷ Следовательно, удары при приземлении, силы реакции суставов, эксцентрическая скорость развития силы (RFD) и мышечная активность являются важными факторами при оценке интенсивности. ^8,11,19,20 Только ограниченное количество исследований сравнивали интенсивность ряда плиометрических упражнений. ^19,20

Большинство плиометрических тренировок проходят на суше. Тем не менее, растет интерес к упражнениям в воде, потому что эта среда обеспечивает как физиологические, так и психологические преимущества, ²¹ оказывает такое же влияние на производительность, как и тренировки на суше, ^23,25,33 и может быть полезна для реабилитации и предотвращения травм. .В воде действие силы тяжести уменьшается из-за плавучести тела и повышенной плотности воды по сравнению с воздухом. ²¹ Процентная нагрузка уменьшается при большем погружении; человек, стоящий в воде до уровня мечевидного отростка, несет примерно от 28% до 35% массы тела (МТ) в зависимости от пола. ^36,38 Процентная весовая нагрузка увеличивается с активностью (ходьба) и увеличением скорости движения. ^14,21

Исследования, сравнивающие GRF в воде и на суше, в основном были сосредоточены на ходьбе. ^1,34 Снижение силы удара в воде связано с более низкой скоростью ходьбы и уменьшением кажущейся массы тела. ¹ Прыжки более динамичны, со значительными вертикальными смещениями и движениями конечностей в воде и над водой. Сила плавучести контролирует движение тела вниз, тем самым уменьшая силу удара и нагрузку на суставы, помогая восходящей концентрической фазе прыжка.

Предыдущие исследования выявили необходимость изучения кинетики приземления при выполнении плиометрических упражнений в воде. ²⁵ На сегодняшний день 2 исследования показали снижение GRF во время прыжков с приседаниями на одной и двух ногах в воде по сравнению с землей. ^4,39 Снижение ударной нагрузки может быть использовано при разработке программ тренировок. Целью этого исследования было количественное определение кинетики приземления в ряде плиометрических упражнений, выполняемых на суше и в воде.

Материалы и методы

Схема эксперимента

Для определения кинетики приземления во время прыжковых упражнений на суше и в воде использовали перекрестную схему повторных измерений. Зависимые переменные включали нормализованную пиковую GRF, импульс, RFD и время достижения пиковой GRF для фазы приземления каждого прыжка.

Участники

Этическое одобрение было получено от комитета по этике Университета Цукуба перед началом этого исследования. Восемнадцать национальных пловцов мужского пола из сборной команды университета по плаванию вызвались принять участие в исследовании и дали письменное информированное согласие до своего участия (возраст 23 ± 1,9 года, рост 1,76 ± 0,06 м, вес 71,1 г).7 ± 6,9 кг; жировые отложения 20,8 ± 2,5%). Они завершили наземный ознакомительный сеанс за неделю до сбора данных, во время которого были продемонстрированы прыжковые упражнения, были намечены учебные моменты, и участники отработали технику.

Приборы

Наземные испытания проводились в лаборатории биомеханики при комнатной температуре 30,4°C. Во всех прыжковых приземлениях (на землю и воду) использовалась пьезоэлектрическая силовая пластина (9281E, Kistler, Винтертур, Швейцария) с размерами 400 × 600 мм и работающая на частоте 2000 Гц. Сигналы от каждого датчика силовой пластины регистрировали и передавали на усилитель силовой пластины (9865E1Y28, Kistler). Эти аналоговые сигналы напряжения были преобразованы в цифровые данные с помощью системы Powerlab 16/30 ML880 и диаграммы 5.5.6 (AD Instruments, Нагоя, Япония).

Кинетические данные для водных прыжков были получены с помощью переносной подводной силовой плиты (9253B11, Kistler), работающей на частоте 2000 Гц. Силовая пластина находилась на дне бассейна, встроенная в специально разработанную платформу, чтобы обеспечить большую площадь одинаковой высоты ().Температуру воды и глубину поддерживали на уровне 27,5°C и 1,3 м. Основываясь на среднем росте участников и антропометрических данных, предоставленных Дриллисом и Контини, ⁴¹ , это соответствовало глубине воды примерно на 3 см ниже мечевидного отростка, когда участники стояли вертикально. Участники вставали на ящик для прыжков с парашютом; следовательно, начальная глубина воды была меньше.

Силовая пластина, встроенная в платформу на полу бассейна.

Процедуры тестирования

Сеансы тестирования

Тестирование проводилось в 2 отдельных дня с минимум 4 днями между сеансами, чтобы избежать усталости и болезненности мышц.Сначала участники прошли наземные испытания, а затем водные. Намерение состояло в том, чтобы рандомизировать порядок, в котором было завершено тестирование; однако из-за наличия оборудования это было невозможно. Все участники были одеты в плавательные шорты и водные туфли Rykä Hydro Step (Rykä, Aliso Viejo, Калифорния) для проведения испытаний на суше и в воде. Перед каждым занятием проводилась общая разминка (бег, растяжка). Плиометрические упражнения включали прыжки на лодыжке, прыжки группировкой, прыжок в обратном направлении, вертикальный прыжок на одной ноге с доминирующей ногой и прыжок с высоты 30 см.Участники были проинструктированы держать руки на бедрах, чтобы контролировать вклад рук и прыгать на максимальную высоту во всех упражнениях. Всем участникам было разрешено несколько тренировочных испытаний, прежде чем были собраны данные для 1 испытания (с точной постановкой стопы и правильной техникой). Все упражнения представляли собой прыжки с одним усилием, за исключением прыжков на лодыжке и группировки, где для анализа данных использовалось среднее значение 3 контактов.

Таблица 1.

Плиометрические упражнения, интенсивность и инструкции по выполнению. ^{A A}

Уровень интенсивности	Уровень интенсивности	Описание
Hapkle Hops	Низкий	Стенд с ногами шириной на расстоянии. Начните с небольшого контрдвижения; подпрыгивать с движением преимущественно в голеностопных суставах; повторить сразу после приземления.
Прыжки контрдвижением	Низкий	Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните с контрдвижения; взрывным прыжком вверх на максимальную высоту.
Прыжки группировкой	Средний	Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните с контрдвижения; взрывным прыжком вверх, подтягивая колени к груди; повторить сразу после приземления.
Вертикальный прыжок на одной ноге	Высокий	Встаньте на 1 ногу. Начните с контрдвижения; взрывным прыжком вверх на максимальную высоту.
Прыжок с парашютом	Высокий	Встаньте, ноги на ширине плеч на ящике высотой 30 см.Шагните без какого-либо движения вверх. Приземлившись, немедленно подпрыгните как можно выше.

Анализ данных

Кривые сила-время, полученные при каждом приземлении в прыжке, были проанализированы с помощью программного обеспечения Chart (AD Instruments). Для прыжка с дропом анализировалось второе приземление после прыжка. Периоды контакта определялись кадрами, в которых сила превышала 10 Н. Первоначальный контакт с подводной силовой пластиной было труднее идентифицировать, поскольку имело место продолжительное и постепенное увеличение вертикальной силы, за которым следовало более определенное увеличение (1).Наклон графика сила-время рассчитывался для последовательных точек данных. Субъективно выбранное пороговое значение в 10 000 ньютонов (Н) использовалось для определения точки, в которой произошло это существенное увеличение силы и, следовательно, приземление. Этот метод был точен до 0,02 секунды по сравнению с приземлением, идентифицированным по видеозаписям, полученным с частотой 50 Гц.

След силы-времени при выполнении встречного прыжка на суше и в воде.

Несколько показателей описывают приземления, в том числе пиковая GRF во время приземления (нормированная к BW), посадочный импульс, RFD и время до достижения пиковой GRF.Масса тела была получена во время стояния на силовой пластине перед сбором данных. В воде это значение было названо кажущейся BW (BW минус восходящий эффект плавучести). Все упражнения, кроме вертикального прыжка на одной ноге, включали приземление на обе ноги; следовательно, GRF поглощался обеими ногами. Грубая оценка нагрузки, воспринимаемой каждой ногой (при условии равного распределения между ногами), может быть получена путем деления GRF на 2. Импульс приземления был получен путем интегрирования нормализованной кривой сила-время от начального контакта при приземлении до возврата вертикальной силы к BW. .RFD рассчитывали как нормализованную по пику GRF, деленную на время от начальной посадки до этого пика.

Статистический анализ

Статистический анализ с использованием PASW Statistics 17. данные были проверены на асимметрию и эксцесс, а нормальность оценивалась с использованием критерия Шапиро-Уилкса. Данные, которые нарушали эти предположения, были преобразованы с использованием преобразования квадратного корня и логарифмического преобразования. Затем данные для каждого упражнения были проанализированы с использованием отдельных повторных измерений дисперсионного анализа с 1 внутрисубъектным фактором (условие: 2 уровня, земля и вода).Уровень значимости был установлен на уровне P < 0,05. Величину эффекта (Cohen's d ) рассчитывали по следующей формуле: величина эффекта = (µ ₁ − µ ₂ ) / SD _{объединенных} , где µ ₁ и µ ₂ представляют собой средние значения в каждом условии, и где SD _{, объединенный} , был рассчитан как [(SD12+SD22)/2]]. Интерпретация величины эффекта основывалась на критериях Хопкинса, где 0,2, 0,6, 1,2 и > 2,0 представляли малую, среднюю, большую и очень большую величину эффекта соответственно. ¹⁶

Данные, оставшиеся с нарушением предположений о нормальности после преобразования, были проанализированы с использованием непараметрической статистики. Критерий знакового ранга Вилкоксона был проведен для импульса приземления во время прыжка в контрдвижении и приземления в прыжке с падением, а также для RFD и времени до пика GRF во время прыжка группировкой. Величину эффекта рассчитывали как r=z/N, где z представляет собой z балла из выходных данных PASW, а где N представляет количество наблюдений. ^10,35

Результаты

Пиковая ударная сила на суше варьировалась от 4,32 до 6,77 BW, тогда как в воде значения варьировались от 1,99 до 4,05 BW (). Они представляют собой значительное снижение содержания воды (33%-54%) с большими или очень большими размерами эффекта ( P < 0,05, d ≥ 1,87). Предполагаемый GRF на каждой ноге составлял от 2,50 до 4,32 BW на суше и от 1,24 до 2,02 BW в воде (1). На суше были четкие различия в GRF между упражнениями, с самым высоким значением, наблюдаемым для вертикального прыжка на одной ноге.Однако во время водных прыжков КГР практически одинакова для всех упражнений, кроме прыжков группировкой (самое низкое).

Таблица 2.

Пиковая сила реакции земли при приземлении, нормализованная к массе тела: Среднее ± SD.

	Земля	Вода	Разница,% (ассортимент)	Статистический результат
Hops Hops	5.50 ± 0,94	3.68 ± 0,58 *	↓ 33 (19 -51)	P < 0. 01, D = 2.33
Tuck Raphs	5.00 ± 1.06	2,47 ± 0,59 *	↓ 51 (24-66)	P <0,01, D = 3.28
Переход
	6.77 ± 1.40		4.04 ± 1.52 *	↓	P <0,01, D = 1.87
Вертикальный прыжок	4,32 ± 0,55	1.99 ± 0.54 *	↓ 54 (25-83)
Raph Raph	6. 57 ± 1.40	4,05 ± 1,02 *	↓	↓	↓	↓	↓	↓	↓	↓ 38 (-12-57)	P < 0,01, d = 2,06

Расчетная нормализованная пиковая сила реакции опоры на каждую ногу (среднее значение ± стандартное отклонение)

Имп. -54%) в воде для всех упражнений ( P < 0.05) (). Величины эффекта были большими или очень большими для всех упражнений, кроме прыжка с контрдвижением и прыжка с падением, которые имели средние величины эффекта. Различия в ответах были очевидны в 3 упражнениях (прыжки на лодыжке, прыжок в обратном направлении, прыжок с падением), при этом один участник продемонстрировал повышенный импульс приземления.

Таблица 3.

Посадочные импульсы, Н в секунду: Среднее значение ± стандартное отклонение.

	Land	Вода	Разница,% (ассортимент)	Статистический результат
Hopkle Hop	273 ± 33	224 ± 47 *	↓ 19 (- 21, 49)	P < 0.01, D = 1.21
Tuck Jump	339 ± 32	245 ± 32 *	↓ 29 (11, 45)	P <0,01, D = 2. 97
Counterment Jump	215 ± 32	143 ± 37 *	↓	↓ 34 (-20, 69)	P <0,01, R = 0,87 2 = 0,87
Вертикальный прыжок	161 ± 20	75 ± 29 *	↓ 54 (25, 95)	P < 0.01, D = 3.48
Drop Jump	195 ± 24	134 ± 24 *	↓ 30 (-10, 49)	P <0,01, R = 0,86

RFD было значительно снижено (33%-62%) в воде для прыжков с лодыжки, прыжков с группировкой и прыжков в обратном направлении (). Величина эффекта была высокой для прыжка в обратном направлении и умеренной для прыжков на лодыжке и группировки.

Таблица 4.

Скорость развития силы, масса тела в секунду: Среднее ± SD.

	Land	Вода	Разница,% (Range)	Статистический результат
Hapkle Hop	81 ± 32	54 ± 24 *	↓ 33 (19 -51)
Tuck Jumps	69 ± 22	26 ± 34 *	↓ 62 (24-66)	P < 0,01, r = 0. 76
Counterment Jump	134 ± 48	68	68 ± 30 *	↓ 50 (7-77)	P <0,01, D = 1.68 D = 1.68
Вертикаль Jump	88 ± 24	123 ± 88		↑	↑ 26 (25-83)
Raph Raph	120 ± 43	101 ± 43	↓ 20 (-12-57)	Р = 0.06, d = 0,57

Пик КГР значительно позже возник в прыжках группировкой и контрдвижением, но раньше в вертикальном прыжке на одной ноге при прыжках в воду (). Величина эффекта была умеренной для прыжков группировкой и контрдвижением и большой для вертикального прыжка на одной ноге.

Таблица 5.

Время достижения максимальной силы реакции опоры, секунды: Среднее значение ± стандартное отклонение. Земля Вода Статистический результат074 ± 0,017 0,079 ± 0,0281 0,079 ± 0,028

Обсуждение

При приземлении с плиометрических прыжков тело подвергается ударной нагрузке, что приводит к сдавлению позвоночника ¹² и нижних конечностей. Это исследование подтвердило, что пиковая GRF и импульс были значительно снижены (33%-54% и 19%-54% соответственно) при выполнении этих прыжковых упражнений в воде.Это согласуется с предыдущими исследованиями, которые выявили снижение пиковой GRF на 45% и 59% во время прыжков с приседаниями на одной и двух ногах в воде на уровне мечевидного отростка. ^4,39

При ударной деятельности на тело действуют силы, которые могут иметь пассивную и активную составляющие. Пассивные силы удара возникают быстро, в течение первых 10 миллисекунд во время приземления в прыжке. ¹⁷ Мышцам нижней конечности требуется примерно от 50 до 75 миллисекунд, чтобы отреагировать на стимул приземления и поглотить энергию, связанную с ударом; следовательно, пассивные силы не находятся под нервно-мышечным контролем.Силы удара большой величины и высокая скорость нагрузки связаны с травмами. ^9,18 Активные силы возникают в течение более длительного периода времени и отражают роль мышц в развитии силы. ³¹

В этом исследовании пик GRF при приземлении произошел через 50 миллисекунд во всех упражнениях, кроме вертикального прыжка на одной ноге в воде; это также произошло значительно позже в прыжках группировкой и прыжках в противоположном направлении в воде по сравнению с землей. Кроме того, RFD был значительно снижен при прыжках на лодыжке, прыжках группировкой и прыжках в воде встречным движением.Прыжок с группировкой — единственный прыжок, при котором колени и бедра согнуты во время фазы полета, что требует разгибания при подготовке к приземлению. В воде это менее обтекаемое положение тела увеличивает площадь поверхности нижней конечности перед контактом, что увеличивает силы сопротивления, а также сопротивление плавучести. Предварительная активация мышц возможна также при упражнениях с однократными и многократными воздействиями ²⁴ ; это могло способствовать снижению силы удара, позволяя нервно-мышечной системе подготовиться к приземлению.Пик GRF произошел довольно рано во время вертикального прыжка на одной ноге в воде, что отличается от предыдущих исследований. ³⁹ Это было неожиданно, поскольку плавучесть и повышенное сопротивление должны снижать скорость развития сил удара.

Упражнения на одной ноге, как правило, относятся к конкретным видам спорта, но отличаются высокой интенсивностью и, следовательно, требуют высокого уровня силы нижних конечностей. Расчетные нагрузки, поглощаемые каждой ногой во время упражнений на две ноги на земле, были меньше, чем наблюдаемые при вертикальном прыжке на одной ноге, что подтверждает предыдущие исследования (R. Дженсен и др., 2008). ²¹ При выполнении в воде вертикальный прыжок на одной ноге приводил к такой же ударной силе, как и другие упражнения. Уменьшение большинства кинетических показателей при приземлении подтверждает, что водная среда с меньшим воздействием является менее стрессовой, что позволяет предположить, что упражнения на одной ноге можно терпеть в программе обучения в воде раньше, чем в наземном эквиваленте.

Это имеет значение для того, как водная плиометрика может использоваться для реабилитации после травм.Бег по суше (хотя и зависящий от скорости) обычно включает пиковое усилие от 2 до 3 BW, поглощаемое одной ногой, что сравнимо с усилием, наблюдаемым в этих упражнениях на воде. Таким образом, плиометрика в воде представляет собой логическую последовательность, которую можно использовать после бега, но до повторного введения плиометрики с полным усилием на суше, которая позволила бы восстановить соответствующие модели движения, используя амортизирующие свойства воды и снижая риск усугубления травмы. .Поскольку плиометрические упражнения включают в себя повторные приземления, при разработке тренировочной программы следует учитывать количество контактов и сеансов стопы. ³⁴

GRF, измеренные во время наземных и водных учений в этом исследовании, были выше, чем полученные для аналогичных учений в предыдущих исследованиях (R. Jensen et al, неопубликованные данные, 2008). ^20,40,41 Несмотря на явное снижение пиковой GRF, импульса и RFD в большинстве водных плиометрических упражнений, уровень снижения показал существенные индивидуальные различия, частично связанные с глубиной воды, ростом участника, составом тела и техникой приземления.Koury ²² и Miller ²⁷ рекомендовали воду на уровне пояса для водной плиометрики, предполагая, что более глубокая вода может ухудшить контроль и координацию, затрудняя сохранение устойчивости в вертикальном положении, уменьшая время реакции цикла растяжения-укорочения и увеличение сопротивления из-за маха руками в воде. Существующие исследования плиометрических программ на водной основе использовали приблизительную глубину воды на уровне груди, ^24,28,34 талии, ^26,28,29 и уровня колен. ³⁸ В этом исследовании глубина воды была зафиксирована на уровне 1,3 м, что уменьшило выбранные кинетические показатели на целых 62% по сравнению с обычными для наземных плиометрических упражнений.

В предыдущих исследованиях участвовали участники с плиометрическим опытом. ^4,20,40,41 Учитывая неопытность участников текущего исследования, ожидались различия в стратегиях прыжков и приземлений. Roesler et al. ³⁵ обнаружили, что положение конечностей над водой во время ходьбы влияет на вертикальную GRF.Поэтому положение рук в этом исследовании было стандартизировано (на бедрах). Техника приземления (например, на заднюю часть стопы, переднюю часть стопы или предпочтительная) может повлиять на кинематику сустава, ⁵ , а также может изменить нагрузку. Жесткие приземления имеют меньшее сгибание суставов и обычно имеют высокий RFD, что, как считается, подвергает человека большему риску получения травмы. ¹¹ Тренировки, направленные на правильный нервно-мышечный контроль и правильное выравнивание в сагиттальной и фронтальной плоскостях, являются важными факторами снижения риска травм ^5,15 и могут снизить силу приземления. ¹⁵ Учитывая кинетические и кинематические различия, постоянно наблюдаемые между мужчинами и женщинами во время приземления, ¹³ было бы интересно изучить потенциальные половые различия между плиометрикой на суше и на воде.

Выводы

Водные плиометрические упражнения связаны со снижением пиковой силы удара, импульса и RFD до 62% по сравнению с их наземными эквивалентами. Уровень снижения может зависеть от техники прыжка и приземления, глубины воды, роста и состава тела участника.

Сноски

Потенциальный конфликт интересов не заявлен.

Каталожные номера

Силы удара плиометрических упражнений, выполняемых на суше и в воде

Спортивное здоровье. 2011 май; 3(3): 303–309.

Орна А.Donaghue

^†

^† Институт спорта, физического воспитания и науки о здоровье, Университет Эдинбург, Великобритания

Hirofumi Shimojo

^‡ Институт здравоохранения и спортивных наук, Университет Цукубы, Япония

Hideki Takagi

^‡ Институт здоровья и спортивных наук, Университет Цукуба, Япония

^† Институт спорта, физического воспитания и медицинских наук, Эдинбургский университет, Соединенное Королевство

^‡ Институт здоровья и спортивных наук, Университет Цукуба , Япония

Abstract

Background:

Водные плиометрические программы становятся все более популярными, поскольку они представляют собой менее напряженную альтернативу наземным программам. Плавучесть снижает силу удара, возникающую в воде.

Назначение:

Для количественной оценки кинетики приземления во время ряда типичных плиометрических упражнений на нижние конечности, выполняемых на суше и в воде.

Дизайн исследования:

Дизайн кроссовера.

Методы:

Восемнадцать участников мужского пола выполняли прыжки на лодыжке, группировку, контрдвижение, вертикальный прыжок на одной ноге и прыжок с высоты 30 см в лаборатории биомеханики и в бассейне. Наземные и подводные силовые плиты (Kistler) использовались для получения максимальной силы удара, импульса, скорости развития силы и времени достижения максимальной силы для фазы приземления каждого прыжка.

Результаты:

Значительное снижение пиковой силы удара (33%-54%), импульса (19%-54%) и скорости развития силы (33%-62%) в воде по сравнению с сушей для большинство упражнений в этом исследовании ( P < 0.05).

Выводы:

Уровень снижения силы зависит от техники приземления, глубины воды, роста и телосложения участника.

Клиническая значимость:

Эта информация может быть использована для повторного ознакомления спортсменов с требованиями плиометрических упражнений после травмы.

Ключевые слова: водная, кинетика приземления, прыжки, сила реакции опоры, травма

Плиометрические упражнения на нижние конечности обычно используются спортсменами для развития взрывной скорости, силы и мощности. ³ Они включают активность цикла растяжения-сокращения, когда за эксцентрическим сокращением мышц быстро следует концентрическое сокращение той же мышцы (или мышц). Во время эксцентрической фазы (предрастягивания) мышечно-сухожильная единица растягивается, запасая эластическую энергию, а мышечные веретена активируют рефлекс растяжения. ³² Потач и Чу ³² предположили, что оба эти механизма ответственны за усиление рекрутирования мышц, что позволяет максимизировать производство силы во время концентрического действия.Плиометрическая тренировка может улучшить прыжковые качества ²² и улучшить баланс и нервно-мышечный контроль во время приземления. ^29,30

Плиометрические упражнения могут включать прыжки, прыжки, скачки или ударные упражнения, которые различаются по интенсивности, ²⁶ и тренировка часто включает повторяющиеся максимальные усилия. Эксцентрическая активность и большие усилия, возникающие при плиометрической тренировке, также связаны с такими травмами, как тендинопатия надколенника. ^6,32 Как правило, интенсивность упражнения увеличивается с увеличением силы реакции опоры (GRF), при прыжках вверх или вниз с большей высоты и при выполнении упражнений на одной ноге. ⁷ Следовательно, удары при приземлении, силы реакции суставов, эксцентрическая скорость развития силы (RFD) и мышечная активность являются важными факторами при оценке интенсивности. ^8,11,19,20 Только ограниченное количество исследований сравнивали интенсивность ряда плиометрических упражнений. ^19,20

Большинство плиометрических тренировок проходят на суше. Тем не менее, растет интерес к упражнениям в воде, потому что эта среда обеспечивает как физиологические, так и психологические преимущества, ²¹ оказывает такое же влияние на производительность, как и тренировки на суше, ^23,25,33 и может быть полезна для реабилитации и предотвращения травм. .В воде действие силы тяжести уменьшается из-за плавучести тела и повышенной плотности воды по сравнению с воздухом. ²¹ Процентная нагрузка уменьшается при большем погружении; человек, стоящий в воде до уровня мечевидного отростка, несет примерно от 28% до 35% массы тела (МТ) в зависимости от пола. ^36,38 Процентная весовая нагрузка увеличивается с активностью (ходьба) и увеличением скорости движения. ^14,21

Исследования, сравнивающие GRF в воде и на суше, в основном были сосредоточены на ходьбе. ^1,34 Снижение силы удара в воде связано с более низкой скоростью ходьбы и уменьшением кажущейся массы тела. ¹ Прыжки более динамичны, со значительными вертикальными смещениями и движениями конечностей в воде и над водой. Сила плавучести контролирует движение тела вниз, тем самым уменьшая силу удара и нагрузку на суставы, помогая восходящей концентрической фазе прыжка.

Предыдущие исследования выявили необходимость изучения кинетики приземления при выполнении плиометрических упражнений в воде. ²⁵ На сегодняшний день 2 исследования показали снижение GRF во время прыжков с приседаниями на одной и двух ногах в воде по сравнению с землей. ^4,39 Снижение ударной нагрузки может быть использовано при разработке программ тренировок. Целью этого исследования было количественное определение кинетики приземления в ряде плиометрических упражнений, выполняемых на суше и в воде.

Материалы и методы

Схема эксперимента

Для определения кинетики приземления во время прыжковых упражнений на суше и в воде использовали перекрестную схему повторных измерений. Зависимые переменные включали нормализованную пиковую GRF, импульс, RFD и время достижения пиковой GRF для фазы приземления каждого прыжка.

Участники

Этическое одобрение было получено от комитета по этике Университета Цукуба перед началом этого исследования. Восемнадцать национальных пловцов мужского пола из сборной команды университета по плаванию вызвались принять участие в исследовании и дали письменное информированное согласие до своего участия (возраст 23 ± 1,9 года, рост 1,76 ± 0,06 м, вес 71,1 г).7 ± 6,9 кг; жировые отложения 20,8 ± 2,5%). Они завершили наземный ознакомительный сеанс за неделю до сбора данных, во время которого были продемонстрированы прыжковые упражнения, были намечены учебные моменты, и участники отработали технику.

Приборы

Наземные испытания проводились в лаборатории биомеханики при комнатной температуре 30,4°C. Во всех прыжковых приземлениях (на землю и воду) использовалась пьезоэлектрическая силовая пластина (9281E, Kistler, Винтертур, Швейцария) с размерами 400 × 600 мм и работающая на частоте 2000 Гц. Сигналы от каждого датчика силовой пластины регистрировали и передавали на усилитель силовой пластины (9865E1Y28, Kistler). Эти аналоговые сигналы напряжения были преобразованы в цифровые данные с помощью системы Powerlab 16/30 ML880 и диаграммы 5.5.6 (AD Instruments, Нагоя, Япония).

Кинетические данные для водных прыжков были получены с помощью переносной подводной силовой плиты (9253B11, Kistler), работающей на частоте 2000 Гц. Силовая пластина находилась на дне бассейна, встроенная в специально разработанную платформу, чтобы обеспечить большую площадь одинаковой высоты ().Температуру воды и глубину поддерживали на уровне 27,5°C и 1,3 м. Основываясь на среднем росте участников и антропометрических данных, предоставленных Дриллисом и Контини, ⁴¹ , это соответствовало глубине воды примерно на 3 см ниже мечевидного отростка, когда участники стояли вертикально. Участники вставали на ящик для прыжков с парашютом; следовательно, начальная глубина воды была меньше.

Силовая пластина, встроенная в платформу на полу бассейна.

Процедуры тестирования

Сеансы тестирования

Тестирование проводилось в 2 отдельных дня с минимум 4 днями между сеансами, чтобы избежать усталости и болезненности мышц.Сначала участники прошли наземные испытания, а затем водные. Намерение состояло в том, чтобы рандомизировать порядок, в котором было завершено тестирование; однако из-за наличия оборудования это было невозможно. Все участники были одеты в плавательные шорты и водные туфли Rykä Hydro Step (Rykä, Aliso Viejo, Калифорния) для проведения испытаний на суше и в воде. Перед каждым занятием проводилась общая разминка (бег, растяжка). Плиометрические упражнения включали прыжки на лодыжке, прыжки группировкой, прыжок в обратном направлении, вертикальный прыжок на одной ноге с доминирующей ногой и прыжок с высоты 30 см.Участники были проинструктированы держать руки на бедрах, чтобы контролировать вклад рук и прыгать на максимальную высоту во всех упражнениях. Всем участникам было разрешено несколько тренировочных испытаний, прежде чем были собраны данные для 1 испытания (с точной постановкой стопы и правильной техникой). Все упражнения представляли собой прыжки с одним усилием, за исключением прыжков на лодыжке и группировки, где для анализа данных использовалось среднее значение 3 контактов.

Таблица 1.

Плиометрические упражнения, интенсивность и инструкции по выполнению. ^{A A}

Уровень интенсивности	Уровень интенсивности	Описание
Hapkle Hops	Низкий	Стенд с ногами шириной на расстоянии. Начните с небольшого контрдвижения; подпрыгивать с движением преимущественно в голеностопных суставах; повторить сразу после приземления.
Прыжки контрдвижением	Низкий	Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните с контрдвижения; взрывным прыжком вверх на максимальную высоту.
Прыжки группировкой	Средний	Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните с контрдвижения; взрывным прыжком вверх, подтягивая колени к груди; повторить сразу после приземления.
Вертикальный прыжок на одной ноге	Высокий	Встаньте на 1 ногу. Начните с контрдвижения; взрывным прыжком вверх на максимальную высоту.
Прыжок с парашютом	Высокий	Встаньте, ноги на ширине плеч на ящике высотой 30 см.Шагните без какого-либо движения вверх. Приземлившись, немедленно подпрыгните как можно выше.

Анализ данных

Кривые сила-время, полученные при каждом приземлении в прыжке, были проанализированы с помощью программного обеспечения Chart (AD Instruments). Для прыжка с дропом анализировалось второе приземление после прыжка. Периоды контакта определялись кадрами, в которых сила превышала 10 Н. Первоначальный контакт с подводной силовой пластиной было труднее идентифицировать, поскольку имело место продолжительное и постепенное увеличение вертикальной силы, за которым следовало более определенное увеличение (1).Наклон графика сила-время рассчитывался для последовательных точек данных. Субъективно выбранное пороговое значение в 10 000 ньютонов (Н) использовалось для определения точки, в которой произошло это существенное увеличение силы и, следовательно, приземление. Этот метод был точен до 0,02 секунды по сравнению с приземлением, идентифицированным по видеозаписям, полученным с частотой 50 Гц.

След силы-времени при выполнении встречного прыжка на суше и в воде.

Несколько показателей описывают приземления, в том числе пиковая GRF во время приземления (нормированная к BW), посадочный импульс, RFD и время до достижения пиковой GRF.Масса тела была получена во время стояния на силовой пластине перед сбором данных. В воде это значение было названо кажущейся BW (BW минус восходящий эффект плавучести). Все упражнения, кроме вертикального прыжка на одной ноге, включали приземление на обе ноги; следовательно, GRF поглощался обеими ногами. Грубая оценка нагрузки, воспринимаемой каждой ногой (при условии равного распределения между ногами), может быть получена путем деления GRF на 2. Импульс приземления был получен путем интегрирования нормализованной кривой сила-время от начального контакта при приземлении до возврата вертикальной силы к BW. .RFD рассчитывали как нормализованную по пику GRF, деленную на время от начальной посадки до этого пика.

Статистический анализ

Статистический анализ с использованием PASW Statistics 17. данные были проверены на асимметрию и эксцесс, а нормальность оценивалась с использованием критерия Шапиро-Уилкса. Данные, которые нарушали эти предположения, были преобразованы с использованием преобразования квадратного корня и логарифмического преобразования. Затем данные для каждого упражнения были проанализированы с использованием отдельных повторных измерений дисперсионного анализа с 1 внутрисубъектным фактором (условие: 2 уровня, земля и вода).Уровень значимости был установлен на уровне P < 0,05. Величину эффекта (Cohen's d ) рассчитывали по следующей формуле: величина эффекта = (µ ₁ − µ ₂ ) / SD _{объединенных} , где µ ₁ и µ ₂ представляют собой средние значения в каждом условии, и где SD _{, объединенный} , был рассчитан как [(SD12+SD22)/2]]. Интерпретация величины эффекта основывалась на критериях Хопкинса, где 0,2, 0,6, 1,2 и > 2,0 представляли малую, среднюю, большую и очень большую величину эффекта соответственно. ¹⁶

Данные, оставшиеся с нарушением предположений о нормальности после преобразования, были проанализированы с использованием непараметрической статистики. Критерий знакового ранга Вилкоксона был проведен для импульса приземления во время прыжка в контрдвижении и приземления в прыжке с падением, а также для RFD и времени до пика GRF во время прыжка группировкой. Величину эффекта рассчитывали как r=z/N, где z представляет собой z балла из выходных данных PASW, а где N представляет количество наблюдений. ^10,35

Результаты

Пиковая ударная сила на суше варьировалась от 4,32 до 6,77 BW, тогда как в воде значения варьировались от 1,99 до 4,05 BW (). Они представляют собой значительное снижение содержания воды (33%-54%) с большими или очень большими размерами эффекта ( P < 0,05, d ≥ 1,87). Предполагаемый GRF на каждой ноге составлял от 2,50 до 4,32 BW на суше и от 1,24 до 2,02 BW в воде (1). На суше были четкие различия в GRF между упражнениями, с самым высоким значением, наблюдаемым для вертикального прыжка на одной ноге.Однако во время водных прыжков КГР практически одинакова для всех упражнений, кроме прыжков группировкой (самое низкое).

Таблица 2.

Пиковая сила реакции земли при приземлении, нормализованная к массе тела: Среднее ± SD.

	Земля	Вода	Разница,% (ассортимент)	Статистический результат
Hops Hops	5.50 ± 0,94	3.68 ± 0,58 *	↓ 33 (19 -51)	P < 0. 01, D = 2.33
Tuck Raphs	5.00 ± 1.06	2,47 ± 0,59 *	↓ 51 (24-66)	P <0,01, D = 3.28
Переход
	6.77 ± 1.40		4.04 ± 1.52 *	↓	P <0,01, D = 1.87
Вертикальный прыжок	4,32 ± 0,55	1.99 ± 0.54 *	↓ 54 (25-83)
Raph Raph	6. 57 ± 1.40	4,05 ± 1,02 *	↓	↓	↓	↓	↓	↓	↓	↓ 38 (-12-57)	P < 0,01, d = 2,06

Расчетная нормализованная пиковая сила реакции опоры на каждую ногу (среднее значение ± стандартное отклонение)

Имп. -54%) в воде для всех упражнений ( P < 0.05) (). Величины эффекта были большими или очень большими для всех упражнений, кроме прыжка с контрдвижением и прыжка с падением, которые имели средние величины эффекта. Различия в ответах были очевидны в 3 упражнениях (прыжки на лодыжке, прыжок в обратном направлении, прыжок с падением), при этом один участник продемонстрировал повышенный импульс приземления.

Таблица 3.

Посадочные импульсы, Н в секунду: Среднее значение ± стандартное отклонение.

	Land	Вода	Разница,% (ассортимент)	Статистический результат
Hopkle Hop	273 ± 33	224 ± 47 *	↓ 19 (- 21, 49)	P < 0.01, D = 1.21
Tuck Jump	339 ± 32	245 ± 32 *	↓ 29 (11, 45)	P <0,01, D = 2. 97
Counterment Jump	215 ± 32	143 ± 37 *	↓	↓ 34 (-20, 69)	P <0,01, R = 0,87 2 = 0,87
Вертикальный прыжок	161 ± 20	75 ± 29 *	↓ 54 (25, 95)	P < 0.01, D = 3.48
Drop Jump	195 ± 24	134 ± 24 *	↓ 30 (-10, 49)	P <0,01, R = 0,86

RFD было значительно снижено (33%-62%) в воде для прыжков с лодыжки, прыжков с группировкой и прыжков в обратном направлении (). Величина эффекта была высокой для прыжка в обратном направлении и умеренной для прыжков на лодыжке и группировки.

Таблица 4.

Скорость развития силы, масса тела в секунду: Среднее ± SD.

	Land	Вода	Разница,% (Range)	Статистический результат
Hapkle Hop	81 ± 32	54 ± 24 *	↓ 33 (19 -51)
Tuck Jumps	69 ± 22	26 ± 34 *	↓ 62 (24-66)	P < 0,01, r = 0. 76
Counterment Jump	134 ± 48	68	68 ± 30 *	↓ 50 (7-77)	P <0,01, D = 1.68 D = 1.68
Вертикаль Jump	88 ± 24	123 ± 88		↑	↑ 26 (25-83)
Raph Raph	120 ± 43	101 ± 43	↓ 20 (-12-57)	Р = 0.06, d = 0,57

Пик КГР значительно позже возник в прыжках группировкой и контрдвижением, но раньше в вертикальном прыжке на одной ноге при прыжках в воду (). Величина эффекта была умеренной для прыжков группировкой и контрдвижением и большой для вертикального прыжка на одной ноге.

Таблица 5.

Время достижения максимальной силы реакции опоры, секунды: Среднее значение ± стандартное отклонение. Земля Вода Статистический результат074 ± 0,017 0,079 ± 0,0281 0,079 ± 0,028

Обсуждение

При приземлении с плиометрических прыжков тело подвергается ударной нагрузке, что приводит к сдавлению позвоночника ¹² и нижних конечностей. Это исследование подтвердило, что пиковая GRF и импульс были значительно снижены (33%-54% и 19%-54% соответственно) при выполнении этих прыжковых упражнений в воде.Это согласуется с предыдущими исследованиями, которые выявили снижение пиковой GRF на 45% и 59% во время прыжков с приседаниями на одной и двух ногах в воде на уровне мечевидного отростка. ^4,39

При ударной деятельности на тело действуют силы, которые могут иметь пассивную и активную составляющие. Пассивные силы удара возникают быстро, в течение первых 10 миллисекунд во время приземления в прыжке. ¹⁷ Мышцам нижней конечности требуется примерно от 50 до 75 миллисекунд, чтобы отреагировать на стимул приземления и поглотить энергию, связанную с ударом; следовательно, пассивные силы не находятся под нервно-мышечным контролем.Силы удара большой величины и высокая скорость нагрузки связаны с травмами. ^9,18 Активные силы возникают в течение более длительного периода времени и отражают роль мышц в развитии силы. ³¹

В этом исследовании пик GRF при приземлении произошел через 50 миллисекунд во всех упражнениях, кроме вертикального прыжка на одной ноге в воде; это также произошло значительно позже в прыжках группировкой и прыжках в противоположном направлении в воде по сравнению с землей. Кроме того, RFD был значительно снижен при прыжках на лодыжке, прыжках группировкой и прыжках в воде встречным движением.Прыжок с группировкой — единственный прыжок, при котором колени и бедра согнуты во время фазы полета, что требует разгибания при подготовке к приземлению. В воде это менее обтекаемое положение тела увеличивает площадь поверхности нижней конечности перед контактом, что увеличивает силы сопротивления, а также сопротивление плавучести. Предварительная активация мышц возможна также при упражнениях с однократными и многократными воздействиями ²⁴ ; это могло способствовать снижению силы удара, позволяя нервно-мышечной системе подготовиться к приземлению.Пик GRF произошел довольно рано во время вертикального прыжка на одной ноге в воде, что отличается от предыдущих исследований. ³⁹ Это было неожиданно, поскольку плавучесть и повышенное сопротивление должны снижать скорость развития сил удара.

Упражнения на одной ноге, как правило, относятся к конкретным видам спорта, но отличаются высокой интенсивностью и, следовательно, требуют высокого уровня силы нижних конечностей. Расчетные нагрузки, поглощаемые каждой ногой во время упражнений на две ноги на земле, были меньше, чем наблюдаемые при вертикальном прыжке на одной ноге, что подтверждает предыдущие исследования (R. Дженсен и др., 2008). ²¹ При выполнении в воде вертикальный прыжок на одной ноге приводил к такой же ударной силе, как и другие упражнения. Уменьшение большинства кинетических показателей при приземлении подтверждает, что водная среда с меньшим воздействием является менее стрессовой, что позволяет предположить, что упражнения на одной ноге можно терпеть в программе обучения в воде раньше, чем в наземном эквиваленте.

Это имеет значение для того, как водная плиометрика может использоваться для реабилитации после травм.Бег по суше (хотя и зависящий от скорости) обычно включает пиковое усилие от 2 до 3 BW, поглощаемое одной ногой, что сравнимо с усилием, наблюдаемым в этих упражнениях на воде. Таким образом, плиометрика в воде представляет собой логическую последовательность, которую можно использовать после бега, но до повторного введения плиометрики с полным усилием на суше, которая позволила бы восстановить соответствующие модели движения, используя амортизирующие свойства воды и снижая риск усугубления травмы. .Поскольку плиометрические упражнения включают в себя повторные приземления, при разработке тренировочной программы следует учитывать количество контактов и сеансов стопы. ³⁴

GRF, измеренные во время наземных и водных учений в этом исследовании, были выше, чем полученные для аналогичных учений в предыдущих исследованиях (R. Jensen et al, неопубликованные данные, 2008). ^20,40,41 Несмотря на явное снижение пиковой GRF, импульса и RFD в большинстве водных плиометрических упражнений, уровень снижения показал существенные индивидуальные различия, частично связанные с глубиной воды, ростом участника, составом тела и техникой приземления.Koury ²² и Miller ²⁷ рекомендовали воду на уровне пояса для водной плиометрики, предполагая, что более глубокая вода может ухудшить контроль и координацию, затрудняя сохранение устойчивости в вертикальном положении, уменьшая время реакции цикла растяжения-укорочения и увеличение сопротивления из-за маха руками в воде. Существующие исследования плиометрических программ на водной основе использовали приблизительную глубину воды на уровне груди, ^24,28,34 талии, ^26,28,29 и уровня колен. ³⁸ В этом исследовании глубина воды была зафиксирована на уровне 1,3 м, что уменьшило выбранные кинетические показатели на целых 62% по сравнению с обычными для наземных плиометрических упражнений.

В предыдущих исследованиях участвовали участники с плиометрическим опытом. ^4,20,40,41 Учитывая неопытность участников текущего исследования, ожидались различия в стратегиях прыжков и приземлений. Roesler et al. ³⁵ обнаружили, что положение конечностей над водой во время ходьбы влияет на вертикальную GRF.Поэтому положение рук в этом исследовании было стандартизировано (на бедрах). Техника приземления (например, на заднюю часть стопы, переднюю часть стопы или предпочтительная) может повлиять на кинематику сустава, ⁵ , а также может изменить нагрузку. Жесткие приземления имеют меньшее сгибание суставов и обычно имеют высокий RFD, что, как считается, подвергает человека большему риску получения травмы. ¹¹ Тренировки, направленные на правильный нервно-мышечный контроль и правильное выравнивание в сагиттальной и фронтальной плоскостях, являются важными факторами снижения риска травм ^5,15 и могут снизить силу приземления. ¹⁵ Учитывая кинетические и кинематические различия, постоянно наблюдаемые между мужчинами и женщинами во время приземления, ¹³ было бы интересно изучить потенциальные половые различия между плиометрикой на суше и на воде.

Выводы

Водные плиометрические упражнения связаны со снижением пиковой силы удара, импульса и RFD до 62% по сравнению с их наземными эквивалентами. Уровень снижения может зависеть от техники прыжка и приземления, глубины воды, роста и состава тела участника.

Сноски

Потенциальный конфликт интересов не заявлен.

Каталожные номера

Emily Splichal Силы удара

Следующая статья адаптирована из лекции Эмили Спличаль Understanding Impact Forces.

Каждый раз, когда тело соприкасается с другой поверхностью, оно сталкивается с ударными силами.Эти ударные силы могут влиять на эффективность движений, риск травм, походку и здоровье конечностей.

В следующей статье мы рассмотрим конкретно силы удара, с которыми тело сталкивается через ступни. Вы узнаете:

• Величина ударных сил, с которыми сталкивается тело во время обычной деятельности, такой как ходьба, бег и прыжки
• Как тело воспринимает силу удара
• Как тело защищает суставы и мягкие ткани, когда сталкивается с большой ударной силой
• Факторы, способствующие частым травмам от силы удара, таким как стрессовые переломы и расколотая голени

Вы закончите с лучшим пониманием того, как работают силы удара и, что более важно, как управлять ими для улучшения здоровья и производительности.

Каждый раз, когда ваша нога касается земли, ваше тело сталкивается с силой удара.При ходьбе эти силы удара колеблются от 1 до 1,5 массы тела. Когда вы начинаете бегать, вес увеличивается в 3-4 раза.

При более баллистических действиях, таких как прыжки или высокоскоростные приземления, на тело действуют силы, в 10 раз превышающие массу тела. Гимнасты регулярно сталкиваются с силой удара, превышающей вес собственного тела в 18 раз, когда выполняют такие движения, как акробатические передачи.

Как видите, величина силы удара даже при обычной повседневной деятельности может быть достаточно большой.Не думайте, что управление силой удара предназначено только для элитных спортсменов. Это важная тема для здоровья и работоспособности всех и каждого, независимо от возраста или уровня физической подготовки.

Когда ваша нога соприкасается с землей, на нее действует сила удара. Теперь тело на самом деле воспринимает эти силы удара как вибрации. Эти вибрации улавливаются тысячами кожных нервов вдоль нижней части кожи.Около 80% рецепторов нижней части стопы на самом деле чувствительны к вибрации.

Когда речь идет о лечении и предотвращении травм, вызванных ударной силой, таких как усталостные переломы или расколы голени, частота этих вибраций становится очень важным фактором.

Эти вибрации имеют частоту от 15 до 20 Гц, то есть они достигают тела менее чем за 50 миллисекунд. Следовательно, тело должно быть в состоянии адекватно нагрузить эти силы за 50 миллисекунд.

Как именно тело нагружает эти силы удара?

Принято считать, что эти колебания поглощаются суставами или эксцентрическими сокращениями. Но согласно теории мышечной настройки, представленной доктором Бенно Ниггом, тело на самом деле гасит и поглощает вибрации посредством изометрических сокращений. При изометрическом сокращении мышц увеличивается внутрикомпартментное давление голени и стопы, что гасит колебания.

Все мышцы и мягкие ткани вибрируют с определенной частотой. Мягкие ткани не любят вибрировать, поэтому мышцы изометрически сокращаются, чтобы остановить вибрации.

Так куда же девается энергия? Она хранится в соединительной ткани, особенно в фасциях и сухожилиях, в виде потенциальной энергии. Затем она высвобождается в виде кинетической энергии при встречном движении.

Травмы от ударной силы могут возникать всякий раз, когда нарушается один или несколько этих процессов. Давайте рассмотрим каждый случай.

Исследование доктора Бенно Нигга показало, что тело может хранить и запоминать информацию о силе удара, которую оно испытывает, всего после трех или четырех шагов. Тело способно запоминать характеристики поверхности для ходьбы, скорость ходьбы и величину силы удара, которую оно испытывает.

Эта информация помогает организму определить правильную реакцию для безопасного и эффективного движения.

Поскольку информация поступает от нервов в коже на нижней части стопы, обувь может иметь большое влияние на способность точно воспринимать силу удара. Вот почему обувь может иметь такое большое влияние на то, как мы ходим, бежим и двигаемся.

Чем больше амортизация у обуви, чем толще подошва или чем она жестче, тем больше она меняет восприятие телом силы удара. Будьте осторожны при выборе обуви или предложении обуви клиентам, так как это может серьезно повлиять на эффективность движений, риск травм и здоровье ног.

Толстая или жесткая обувь изменяет информацию, которую ваши ноги получают от земли

Большинство людей считают, что добавление большей амортизации в обувь снижает величину ударных нагрузок, с которыми сталкивается стопа. Хотя это может звучать правильно, на самом деле верно обратное. Амортизация на самом деле демпфирует и искажает восприятие рецепторов на нижней части стопы и то, как они обнаруживают вибрацию, что приводит к более высокой силе удара.Выбирайте меньшую амортизацию, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.

Неоднородные поверхности также могут мешать телу точно воспринимать приходящие силы удара, поэтому телу очень трудно определить, какую реакцию создать.

В одной из своих книг доктор Бенно Нигг рассказывает о том, как с ним связался Cirque du Soleil в Лос-Анджелесе. Артисты именно этого Cirque du Soleil внезапно начали страдать от таких травм, как ахиллотендинит и подошвенный фасциит, и компания не могла понять, почему.

Почему высококвалифицированные, хорошо подготовленные профессиональные исполнители вдруг получают травмы, делая движения, к которым они привыкли?

Доктор Нигг исследовал и в конце концов обнаружил проблему.

Травмы начались после того, как компания установила новую сцену в своем центре выступлений. Под этой новой сценой было множество балок.

Эти лучи изменили частоту вибрации поверхности над ним, создав непостоянную поверхность.Везде, где был луч, была бы другая частота вибрации. Когда исполнители приземлялись на балку, они испытывали силу удара с другой частотой, чем если бы они приземлялись на часть сцены, которая не находилась над балкой.

Поскольку балки находились под сценой, артисты понятия не имели, приземлялись ли они на часть сцены с балкой или без нее.У них не было возможности точно воспринять или предвидеть, какие вибрации они получат при приземлении.

И это было причиной всех травм.

Доктор Нигг вынул все лучи и убедился, что сцена имеет одинаковую частоту по всей сцене, чтобы всякий раз, когда исполнитель приземлялся, он мог точно воспринимать и предвидеть вибрации.

Как только доктор Нигг сделал это, новые травмы, которые испытывали исполнители, исчезли.

Поскольку сила удара действует на тело менее чем за 50 миллисекунд, быстро сокращающиеся мышечные волокна ответственны за создание демпфирующих сокращений, а не медленно сокращающиеся мышечные волокна.Однако быстро сокращающимся волокнам иногда требуется до 70 миллисекунд, чтобы достичь пикового максимального сокращения.

Это означает, что нельзя полагаться только на реакцию быстро сокращающихся мышц, так как их ответ недостаточно быстр. Силы удара необходимо предвидеть.

Как упоминалось ранее, тело автоматически учится делать это, когда сталкивается с новым движением или поверхностью. Тело способно запоминать информацию о новой поверхности и величине силы удара, которую оно испытывает уже после трех-четырех шагов.Это помогает создать правильную упреждающую реакцию.

На практике это означает, что если вы выполняете новое движение или используете новую поверхность, дайте своему телу время, чтобы собрать информацию, необходимую для создания правильной упреждающей реакции, прежде чем выполнять эти движения на новой поверхности с более высокой скоростью или с более высокой скоростью. больше силы.

Если мышцы не могут создать достаточное напряжение для создания необходимого внутреннего давления для демпфирования колебаний силы удара, вибрации в конечном итоге распространяются на мягкие ткани и кости, вызывая всевозможные проблемы.Это в первую очередь то место, где мы начинаем видеть расколотую голень и стрессовые переломы.

Это также может быть вызвано усталостью. Когда мы устаем, в мышцах накапливается молочная кислота. Это изменяет рН среды, в которой сокращаются мышцы. Чем более кислая среда, тем труднее мышцам сокращаться. Это снижает пиковое давление в компартментах и ​​величину демпфирования, что увеличивает вероятность передачи вибрации к мягким тканям и костям.

Вот как усталость может привести к травмам от чрезмерной нагрузки, и почему усталость является таким важным фактором, когда речь идет о минимизации травм от силы удара.

Идем ли мы, бежим, прыгаем или кувыркаемся, тело должно накапливать энергию от сил удара, прежде чем оно сможет высвободить ее в виде упругой энергии при встречном движении.

Например, во время ходьбы 50% энергии, возвращаемой при ударе стопы о землю, на самом деле накапливается и высвобождается ахилловым сухожилием.Способность ахиллова сухожилия накапливать и высвобождать потенциальную энергию напрямую связана с его способностью быстро напрягать мышцы голени и стопы.

Эта эластичная отдача называется эффектом катапульты и является основой эффективности движения. Вы можете распознать это у спортсменов, которые могут хорошо двигаться и, кажется, имеют «пружину» в своих шагах.

Когда дело доходит до способности организма накапливать потенциальную энергию, нам нужно обращать внимание на здоровье соединительной ткани.Соединительная ткань должна иметь идеальный баланс между жесткостью и эластичностью.

С возрастом мы теряем извилины в фасциях, что вызывает снижение эластичности. Фасция также может начать срастаться.

Проблемы со здоровьем, связанные со старением, включая диабет и другие сопутствующие заболевания, также могут негативно сказаться на здоровье наших сухожилий и вызвать их потерю эластичности и жесткость.

Обратите внимание на здоровье соединительной ткани. Здесь могут помочь правильное питание, добавки, пенопласт, подвижность и плиометрические тренировки.

Другим важным фактором, на который следует обратить внимание при уменьшении травм от силы удара, является поверхность, с которой соприкасается стопа.

В отличие от более мягких поверхностей, таких как трава, гравий или грязь, твердые искусственные поверхности, такие как цемент или мрамор, плохо поглощают силу. Когда ступня ударяется о твердую поверхность, например, о цемент, вибрации на самом деле отражаются и удваиваются обратно в тело.

Вот почему движение по твердой поверхности так тяжело для тела. Твердые поверхности создают больше стресса и усталости соединительных тканей и костей и способствуют травмам.

К сожалению, в современном обществе люди проводят большую часть своего времени, гуляя по твердым мощеным поверхностям в зданиях, по пешеходным дорожкам и дорогам. В сочетании с жесткой мягкой обувью это наносит огромный ущерб нашему телу.

Поскольку мы хотим свести к минимуму риск получения травм и позаботиться о здоровье соединительной ткани и костей, поверхность, по которой мы путешествуем, безусловно, заслуживает внимания.

***

Эта статья была адаптирована из лекции Эмили Спличаль под названием Понимание ударных сил . В полной лекции вы также узнаете о стратегиях, которые она использует, чтобы помочь своим клиентам избежать травм от силы удара, в том числе:

• Что Эмили рекомендует носить своим пациентам, чтобы улучшить их способность справляться с ударными нагрузками при расколотой голени или при беге по твердым поверхностям, таким как бетон
• Как приспособиться к новым поверхностям и сколько времени вы должны дать своему телу, чтобы «ворваться» в незнакомые поверхности
• Добавки для поддержания здоровья соединительной ткани (жизненно важны для сохранения упругой энергии во время движения)
• Не можете сменить обувь или поверхность, на которой вы тренируетесь, но все же хотите свести к минимуму вероятность травм от удара? Как изменить свое движение, чтобы уменьшить силы удара.
• Простая вещь, которую Эмили заставляет своих клиентов делать перед тем, как они наденут обувь, чтобы улучшить способность их ног получать точную информацию с земли.

Чтобы прослушать полную лекцию Эмили Спличаль, Понимание ударных сил , нажмите здесь.

Чтобы узнать больше о тренировках босиком от Эмили, нажмите здесь.

Если вам понравилась статья Эмили и вы ищете другие способы создания более разумных и безопасных программ тренировок, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

— это первый шаг к созданию более безопасных и эффективных программ обучения.Однако при таком большом количестве доступных оценок может быть трудно понять, с чего начать и что использовать. В Can You Go легендарный силовой тренер Дэн Джон предлагает простой, но эффективный метод оценки, который вы можете использовать с большинством клиентов.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Can You Go .

Систематический подход к тренировкам снижает риск получения травм и повышает шансы на последовательный прогресс.В Intervention Дэн Джон раздает систему коучинга, на разработку которой у него ушло более 35 лет. Внутри вы найдете подробное пошаговое руководство по созданию устойчивой, эффективной и безопасной программы тренировок.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Intervention , DVD, или нажмите здесь, чтобы узнать больше о Intervention , книге.

Чтобы безопасно получить результаты, вам нужно знать, какой инструмент использовать, когда его использовать и что использовать после.В Essentials of Coaching and Functional Continuums Грей Кук и Дэн Джон описывают, как классифицировать приоритеты обучения, а также когда и как прогрессировать или регрессировать определенные упражнения.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о функциональных континуумах «Основы коучинга и обучения» .

Тренируя лучших спортсменов из MLS, MLB, NHL, NFL и PGA, Майкл Бойл знает, что нужно для достижения результатов без ущерба для безопасности.В Достижения в функциональном обучении Майкл Бойл исследует новейшие концепции спортивной подготовки и дает представление о том, как он добивается отличных результатов для своих спортсменов с минимальным риском травм.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Достижения в функциональном обучении .

Восстановление основных моделей движений может иметь большое значение для повышения производительности и снижения риска травм. В курсе Prehab/Rehab 101 Марк Ченг преподает пять базовых упражнений, основанных на последовательности развития нервной системы.Эти последовательности помогут вам сформировать прочную основу для более сложных движений и действий.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Prehab/Rehab 101.

Восстановление и поддержание качества движения может помочь снизить риск травм и повысить производительность. FMS — популярный инструмент для скрининга и улучшения качества движения. В документе «Применение модели FMS к примерам из реальной жизни» Грей Кук объясняет, как использовать FMS, и проводит пять тематических исследований, чтобы воплотить теорию в жизнь.Если вы заинтересованы в использовании FMS в своих собственных условиях, вы найдете эти тематические исследования бесценными.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Применение модели FMS к примерам из реальной жизни .

В хранилище OTP вы найдете более 20 статей и видео от ведущих силовых тренеров, тренеров и физиотерапевтов, таких как Дэн Джон, Грей Кук, Майкл Бойл, Стюарт Макгилл и Сью Фальсон.

Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ доступ к хранилищу On Target Publications и получать последние актуальные материалы, которые помогут вам и вашим клиентам работать лучше.

Плиометрические прыжки: контролируемый удар, максимальная мощность

Это может звучать как последний боевик, но контролируемый удар и максимальная сила являются целями тренировочной техники, называемой плиометрикой.

Также известная как тренировка прыжков, плиометрика включает в себя растяжение мышц перед их сокращением.Этот тип тренировок, при безопасном и эффективном использовании, укрепляет мышцы, увеличивает вертикальный прыжок и снижает нагрузку на суставы.

Плиометрика имитирует движения, которые мы используем в таких видах спорта, как катание на лыжах, теннис и баскетбол. Если вам нравится уворачиваться от могулов, преследовать удары с земли или атаковать сетку, плиометрика может быть подходящим вариантом тренировки, поскольку эти упражнения предназначены для увеличения мышечной силы и взрывной силы. Однако плиометрика не подходит для тех, кто находится в плохом состоянии или имеет ортопедические ограничения.

Олимпийские секреты

Восточные европейцы впервые применили плиометрию в 1970-х годах для развития большей силы и мощи своих олимпийских спортсменов. Они основывали свои программы на научных данных о том, что растяжение мышц перед их сокращением вызывает «миотактический» рефлекс или рефлекс растяжения мышц для усиления силы сокращения.

Это предварительное растяжение мышц происходит, когда вы выполняете прыжки один за другим. Например, когда вы приземляетесь после прыжка, четырехглавые мышцы передней части бедер растягиваются при сгибании коленей, а затем быстро сокращаются при следующем прыжке.Эта предварительная растяжка увеличивает мощность второго прыжка.

Действовать с осторожностью

Плиометрические тренировки получили свою долю критики из-за сообщений о случаях травм после «плиометрических» программ прыжков в глубину и прыжков с высоты, которые включают прыжки вверх и вниз с ящиков или скамеек высотой до 42 дюймов.

Сила, возникающая при таких прыжках на твердую поверхность, может в семь раз превышать вес собственного тела. Тем не менее, тщательное рассмотрение типа прыжков, выбранных для программы, привлечение тренера или инструктора для контроля и постепенный переход к более сложным упражнениям может сделать плиометрическую программу безопасной и эффективной.

Прыжки всегда должны начинаться с уровня земли, с поверхности и на мягкие поверхности, такие как трава или гимнастический коврик, поверх деревянного пола тренажерного зала. Эти типы прыжков безопасны и просты в исполнении. Другие методы обучения включают прыжки через конусы или барьеры из пенопласта, а также прыжки с трамплина.

Исследования постоянно показывают, что плиометрическая тренировка может помочь улучшить показатели вертикального прыжка, силу ног, мышечную силу, ускорение, баланс и общую ловкость.

Эти факторы способствуют снижению потенциального риска получения травмы человеком.Кроме того, некоторые исследования показали, что плиометрика положительно влияет на плотность костей, особенно у молодых участников.

Используйте этот инструмент с умом

Если вы планируете плиометрику, будьте осторожны. Врач спортивной медицины или терапевт может посоветовать вам, подходит ли вам этот метод тренировок, и может даже помочь вам начать или порекомендовать кого-то, кто может.

Но если улучшение спортивных результатов не является первоочередной задачей, дополнительный риск, связанный с этой деятельностью, может не стоить потенциальных преимуществ.

Вы получите более полезный опыт тренировок, если будете следовать рекомендациям, изложенным выше. Используйте только простые прыжки на уровне земли с мягких поверхностей и тренируйтесь под надлежащим наблюдением. Плиометрическая тренировка может быть разумным дополнением к программе тренировок здорового человека, если она используется с умом.

Качество, а не количество

Безопасная и эффективная плиометрическая программа делает упор на качество, а не на количество прыжков. Техники безопасного приземления, такие как приземление с носка на пятку после вертикального прыжка и использование всей стопы в качестве балансира для рассеивания силы приземления на большую площадь поверхности, также важны для снижения силы удара.

Кроме того, визуальные подсказки, такие как представление себя приземляющимся «легким, как перышко» и «отскакивающим, как пружина» после удара, способствуют приземлению с низким уровнем удара.

При приземлении избегайте чрезмерных движений колена из стороны в сторону. Сила приземления может быть поглощена мышцами, которые помогают поддерживать и защищать коленный сустав (квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы) более эффективно, когда колено сгибается в основном только в одной плоскости движения.

Дополнительные ресурсы

Американский колледж спортивной медицины

Ударная сила, обувь и травмы голени: Часть 1

Большинство людей, которые следят за моей работой, знают мою позицию в отношении тренировок босиком и минимализма. Если вы не знаете меня или мою работу, знайте, что я большой защитник. Сегодня я хочу немного больше узнать о научной стороне , что происходит, когда наша пятка касается земли во время походки . Мы собираемся поговорить о силах, а точнее о силах удара — насколько они важны и насколько важно, чтобы мы были готовы справиться с ними.

Поскольку это тема, на которую я мог бы говорить целыми днями, я разобью ее на две части, чтобы не отправиться в эпическое путешествие и не потерять вас на полпути. Итак, пока возьмите кофе и наслаждайтесь первой частью Ударная сила, обувь и травмы голени . И не волнуйтесь — во второй части мы поговорим о конкретных травмах и о том, что с ними можно сделать.

Давайте поговорим об ударных силах

Проще говоря, сила удара относится к силе, которая поглощается при ударе о землю. Для сравнения: когда вы идете и ударяетесь о землю, вы создаете силу удара, в 1–1,5 раза превышающую вес вашего тела.Бег увеличивает это в три-четыре раза от веса тела, выполнение чего-либо баллистического до десяти раз, а акробатика в гимнастике может создавать силу удара, в восемнадцать раз превышающую вес вашего тела, и все это происходит очень быстро.

Из этих цифр видно, что для выполнения этих действий мы должны быть в состоянии противостоять огромной силе, проходящей через наше тело в течение короткого периода времени и на постоянной основе. Когда мы полностью отделены от земли и/или когда мы не контролируем, как эти ударные силы поглощаются нашим телом, происходит ударных травм голени.

Знаете ли вы, что некоторые люди получают стрессовые переломы просто от ходьбы на работу? Они настолько ослаблены и настолько оторваны от земли, что даже не могут справиться с ударной силой ходьбы. И это не ненормально. Это становится обычным явлением. На самом деле, как физиотерапевт, я вижу это, а также ряд подобных травм, которые можно полностью предотвратить, таких как расколотая голень, тендинит ахиллова сухожилия и подошвенный фасциит.

Когда дело доходит до голени, что необходимо для предотвращения травм, так это то, что вы можете предвидеть землю и, следовательно, предвидеть ударные силы, чтобы вы могли хранить и использовать их как упругую энергию с минимальными потерями. Проблема в том, что большинство людей просто реагируют на эти силы. Позже вы увидите, почему это проблема.

Влияние