техника, правильно, похудения, работают, калорий, такое, это, описание, польза

Здравствуйте, уважаемые читатели этого блога! Вы хотите узнать про активность, которая является простой в выполнении и безопасной? При этом помогает быстро похудеть, укрепить мышцы и сделать фигуру красивой и более гармоничной? Если да, то вот она, пожалуйста – это упражнение джампинг джек! Оно буквально создано для тех, кто желает уменьшить свои цифры на весах, стать здоровее и быть более подтянутым. И все это  в достаточно сжатые сроки!

Надеюсь, что и вы – в числе таких людей! Если да, то читайте дальше. Здесь я расскажу, что означает название Jumping Jack, в чем польза активности, и как ее правильно выполнять. Еще в статье вы найдете много дополнительной полезной информации, впрочем, как и всегда!

Что такое джампинг джек и зачем он нужен?

«Джампинг Джек» (Прыгающий домкрат или Попрыгунчик) — любимое упражнение всех знаменитых фитнес-блоггеров, спортсменов и просто активных и позитивных людей. Описание звучит просто:  это достаточно интенсивные прыжки с разведением в стороны рук и ног.

Данная активность является и разогревом, и мощной кардио тренировкой в фитнесе.

Польза упражнения джампинг джеки

Результаты от этой простой активности превзойдут все ваши ожидания. Вот чего вы можете и должны ожидать:

• подтягивания и укрепления мышц ягодиц, бедер, спины, рук, голеностопа;
• исчезновения жира с бочков и живота;
• укрепления сердца и сосудов;
• ускорения метаболизма и сжигания жира;
• улучшения настроения за счет выделения эндорфинов;
• появления красивой попы и подтянутого животика;
• исчезновения симптомов ненавистного для женщин целлюлита;
• повышения плотности костей;
• тренировки для дыхательной системы;
• роста общей выносливости вашего организма.

Важные дополнительные плюсы – это простота, безопасность, универсальность и доступность.

Для «Попрыгунчика» вам не нужны ни тренера, ни особые приспособления или условия. Вы можете запросто прыгать у себя дома, без затрат денег и времени.

Какие мышцы работают?

Активность эту можно считать аэробной. Это значит, что она тратит огромный объем ваших энергоресурсов. При этом  сжигает жиры и укрепляет мышцы. Какие мышцы работают? Их много:

• спинные широчайшие мышцы;
• икроножные;
• бицепсы бедер;
• мышцы пресса;
• мышца большая ягодичная;
• квадрицесы;
• дельтовидные мышцы;
• мышцы отводящие и приводящие;
• мышцы бедер внешние и внутренние.

Кому не рекомендуется упражнение джампинг джек ?

Как и у любой иной активности, у этой имеются свои противопоказания. И если их не учесть то польза может легко превратиться во вред:

• реабилитация после операций и серьезных недугов;
• беременность на любом этапе;
• 2-х месячный период после родов;
• перенесенные ранее травмы позвоночника, ног, плеч;
• серьезные проблемы аппарата опорно-двигательного;
• проблемы с коленями;
• значительное ожирение;
• варикоз;
• недуги сердца и сосудов, тромбофлебит.

Если вы, дорогие читатели, сомневаетесь насчет каких-то своих проблем со здоровьем, и не уверены, что вам можно делать джампинг джек, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Он, и никто иной, скажет вам точно – разрешена ли эта активность в вашем случае.

Упражнение джампинг джек как делать правильно?

Техника выполнения упражнения не является сложной. Внимательно прочитайте про этапы его выполнения, и сразу поймете, как его делать правильно. Для большей уверенности посмотрите видео.

Вот основные этапы:

1. Станьте идеально прямо, руки вытяните вдоль тела, а ноги поставьте почти рядом друг с другом.
2. Сделайте прыжок, в процессе которого разведите ноги намного шире плеч.
3. Одновременно через стороны поднимите прямые руки вверх, описав ими дугу и соединив ладони над головой. В то же время делаем вдох.
4. Сделайте следующий прыжок, возвращая в начальное положение свои руки через стороны к бедрам (вдоль тела) и ноги (снова на ширине плеч). То есть тоже самое движение, но в обратном направлении. Выдохните.
5. Сразу же продолжайте те же движения  с 1 по 4 пункт.

Для начинающих можно освоить сначала упрощенный вариант без движения руками.  То есть: ноги вместе, прыжок — ноги в стороны, прыжок — ноги вместе,  прыжок — ноги в стороны,  так далее.

Смотрите короткое видео: джампинг джеки техника выполнения.

Важные нюансы чтобы не страдала техника выполнения

Чтобы эффективность джампинг джеки была максимальной, не было вреда, а нагрузка оптимально распределялась, соблюдайте важные нюансы:

• направляйте свои колени и даже пальцы на ногах строго вперед;
• спину держите безупречно прямо;
• мышцы пресса напрягайте;
• старайтесь двигаться ритмично, но без лишней резкости;
• приземляйтесь мягко, оставляя колени чуть согнутыми в течение всей активности;
• руки двигайте в одной плоскости, старайтесь, чтобы они не уходили ни вперед, ни назад;
• дыхание не задерживайте, дышите глубоко и плавно;
• если хотите снизить ударную нагрузку до минимума, прыгайте на носочках;
• для повышения эффективности и усиления чувства ритма рекомендуется подымая руки делать легкий хлопок ладонями, а опуская — хлопок по бедрам.
• взгляд свой направляйте вперед.

Не надо сразу «бить все рекорды», это здесь точно лишнее. Если вы – откровенный «чайник», начинайте с минимума, чтобы не навредить себе.

И наращивайте и темп, и интенсивность, и количество повторений, подходов постепенно.

И самое главное – ни в коем случае ни прыгайте босиком. Занимайтесь только в кроссовках. Причем в модели с достаточно толстой и качественно амортизирующей подошвой.

План выполнения «Попрыгунчика» для разных уровней

Если вы впечатлены, и хотите начать прямо сейчас, не спешите. И сначала ознакомьтесь со следующим планом, для людей с разным уровнем подготовки. Новичкам не стоит перенапрягаться. Начинать они должны с 3-х подходов по 10 прыжков. Отдых между подходами – в пределах 2-х минут.

Подготовка среднего уровня позволит вам сделать 3-4 подхода. Каждый подход может включать от 25 до 30 подпрыгиваний. Оптимальный перерыв – 40-45 секунд. Подготовка более серьезная и продвинутый уровень спортсмена – это 5-6 подходов, каждый из которых включает 30-40 прыжков.

Упражнение джампинг джек для похудения

Активность «джампинг джеки» отлично подходит для похудения. Сколько сжигает  она? В среднем 150 калорий за полчаса. Это – показатель для обычного человека средней комплекции, весом в 70 кг. При более интенсивных прыжках вы можете увеличить показатель аж до 270 калорий.

Например,  если прыгать каждый день, и хотя бы слегка откорректировать питание, то вполне реально сбросить до 5 килограммов за месяц.

Отзывы тех, кто уже занимался, это подтверждают.

Одна моя знакомая, кстати, посещала группу для тех, кто желает похудеть. И делала там «Джеки» именно с этой целью. Так вот, от своего весьма опытного тренера она узнала такой секрет. Чтобы сжечь максимум жира в процессе, нужно сначала походить 5 минут в очень быстром темпе. Затем 2 минуты попрыгать предельно интенсивно, почти на пределе возможностей. Затем – опять 5 минут быстрой ходьбы, и 2 минуты прыжков.

Внимание, этот лайфхак вы можете применять только при условии здорового сердца!

Еще очень эффективно использовать джампинг джеки по японской системе табата.

Чуть не забыл – моя знакомая благодаря и «Джеки», и другим активностям добилась потрясающих результатов. Она похудела на целых 27 килограммов, и стала настоящей стройняшкой. И, кстати, продолжает прыгать дальше, уже дома и самостоятельно. Чтобы поддерживать результат и не вернутся к прежним 90-та килограммам.

На этом все, дорогие читатели! Я очень надеюсь, что эта статья была для вас и интересной, и полезной. И что вы непременно возьмете себе на вооружение упражнение джампинг джек. И будете выполнять такие прыжки – для здоровья, стройности и отличного настроения.

Если у вас есть друзья, которые тоже во всем этом заинтересованы – не поленитесь поделиться с ними статьей, через соцсети. Также не забывайте лайкать материалы и подписываться на мой канал. Впереди вас ждут другие, не менее полезные и интересные материалы. Всем вам от души желаю удачи, до новых встреч!

почему она нужна в тренировке и как делать её правильно

Это эффективное упражнение, которое становится все более популярным в HIIT, базовых и кольцевых тренировках. Выясним, как можно использовать его в своих тренировках для улучшения физических показателей, какие мышцы оно задействует и как делать его правильно. 

Что такое планка Джек

Это комбинация двух очень распространенных упражнений: планки и прыжкового домкрата. Вы встаете в позу планки, а затем в прыжке разводите и сводите ноги, пытаясь удержать позвоночник и таз на одной ровной линии.

Это упражнение стало набирать популярность с 2014 года, появляясь на страницах фитнес-журналов и в рекомендациях знаменитых и популярных тренеров. Планка Джек была предложена в качестве более продвинутой альтернативы стандартной планке — давней важной части тренировок из-за общей стабильности тела, которую она требует. А сейчас вы найдете это упражнение практически в любом тренировочном комплексе как для зала, так и для домашних тренировок.

Прыжки в планке похожи на упражнения альпиниста в том, что вы пытаетесь стабилизировать бедра и позвоночник при движении нижних конечностей. Поскольку в значительной степени все тело активно, к вашему сердцу предъявляются высокие требования, поэтому планка увеличивает кардиоемкость, а также развивает силу и стабильность.

Какие мышцы используют в планке Джек

Прыжкам в планке требуются и мышцы для поддержания изометрической фиксации доски, и мышцы для создания движения в бедрах и ногах. Во-первых, они заставляют работать внутренние и внешние косые мышцы, прямую мышцу живота, поперечную мышцу живота и другие основные мышцы, чтобы держать тело прямо.

Чтобы сохранить тело стабильным, активируются мышцы задней цепи: подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, спинальные эректоры, ромбоиды, задние дельты и лат. Так как вы подняты над полом, домкраты активируют предплечья, бицепсы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и грудные мышцы, чтобы помочь вам сохранить устойчивое положение доски.

В динамической части упражнения работают отводящие мышцы (вытягивают части тела наружу от срединной линии тела) и приводящие мышцы (аддукторы, которые возвращают части тела к срединной линии).

Между тем, икроножные мышцы и мышцы стопы способствуют взрывному прыжку.

Вот такой список активных мышц и делает планку Джек упражнением для всего тела, а не только для мышц кора.

Как сделать планку Джек

Шаг 1. Встаньте на колени и положите руки на пол. Согните локти так, чтобы предплечья лежали на полу. Ваши локти должны быть прямо под вашими плечами.

Шаг 2. Вытяните ноги позади себя и слегка подтяните копчик так, чтобы таз был перпендикулярен полу. Сожмите ягодицы и закрепите мышцы кора. Ваше тело должно лежать на прямой линии, спина плоская. Сфокусируйте взгляд на полу.

Шаг 3. Держа свое тело на прямой линии, слегка согните ноги в коленях и прыгайте обеими ногами в стороны, как будто делаете прыжковый домкрат.

Шаг 4. Присядьте на носки, слегка согнув колени, а затем верните ноги в исходное положение.

Движение должно выглядеть как прыжковый домкрат, выполненный из положения планки. Удостоверьтесь, что вы держите пупок в нажатом состоянии (ядро включено), чтобы не дать бедрам упасть, а вам — почувствовать подпрыгивание в нижней части спины.

Кроме того, не стоит раздвигать ноги слишком широко с каждым прыжком, иначе вы будете делать меньше повторений. Отводите каждую ногу всего на 10 см от начальной позиции.

Сколько повторений делать

Тренеры рекомендуют делать по несколько 20-секундных повторений с небольшими перерывами между ними. Чем дольше длится ваш сет, тем больше вероятность того, что вы будете утомлены, а неаккуратные прыжки, когда ваши бедра подпрыгивают вверх и вниз, совершенно не допустимы.

Если ваша тренировка идёт уже некоторое время, и мышцы хорошо разогрелись, можно совершать 3-4 набора планок с прыжками. Дома, для быстрой тренировки достаточно делать до 3 наборов, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и бросить вызов своей основной силе.

Если вы хотите делать планку как часть жиросжигающей тренировки, то попробуйте помещать его между прыжковыми домкратами и отжиманиями. Это быстрый и простой переход в планку Джек и выход из нее, когда вы комбинируете ее с другими упражнениями на полу.

Вы также можете использовать планки с прыжками в качестве завершающего упражнения вместе с обычными планками. Попробуйте завершить тренировку, совершив 3 круга, в каждом из которых вы делаете 10 секунд планку Джек, а сразу затем 20 секунд обычной планки. Отдых — 30-60 секунд.

Альтернативы планке Джек

Как и все хорошие упражнения, планка Джек может быть изменена в зависимости от вашего уровня опыта.

Если у вас сразу не получается прыжок из положения планки, просто поработайте над освоением обычной стационарной доски, которая поможет вам улучшить стабильность с головы до пят, прежде чем добавлять компонент динамического движения.

Выполните три подхода, удерживая позицию как можно дольше. Когда вы можете держать доску в течение двух минут, у вас должна быть достаточная устойчивость, чтобы перейти к более сложному варианту доски.

Находясь в положении доски, медленно переместите правую ногу в сторону на 5 см и слегка постучите пальцами ног по полу. Верните ногу назад в исходное положение, а затем повторите на другой стороне. Продолжайте в течение 20 секунд, отдохните минуту, а затем сделайте еще один подход. Делайте это два раза в неделю, пока не почувствуете себя комфортно, а затем попробуйте полный прыжковый домкрат из положения планки.

По мере того, как вы станете более уверенно и правильно выполнять планку Джек, вы сможете увеличить свою скорость, длину своих подходов или делать это в сочетании с другими упражнениями, такими как отжимания или прыжки со скакалкой.

Если вы захотите выполнить другое упражнение, сочетающее в себе аналогичный уровень устойчивости и движения, вы можете выполнять упражнение альпинистов. Для увеличения мобильности особенно подойдет вариант с открытием бедер.

Заключение.

1. Планка Джек — это популярный вариант планки, сочетающий классическую планку и прыжковый домкрат
2. Притом что тело в планке Джек стабилизировано, в ней задействованы все мышцы. Также оно увеличивает кардиоемкость.
3. Рекомендуется делать по несколько 20-секундных повторений с небольшими перерывами между ними. Планку Джек можно использовать как часть жиросжигающей тренировки или как завершающее упражнение вместе с классической планкой.

Python Notes Функция и файл (искать и readline) «Глупые Джеки Питон» Упражнение 20 — 12.28

Упражнение 20: Функции и файлы

ex20.py

#-*-coding:utf-8-*-
'''
В этой главе учится смотреть на тему, это сочетать функцию и файл вызова чтения и записи и записи
 С результатов прогона сначала - распечатать файлы test.txt
 Две строки документов были напечатаны три раза соответственно.
 Другими словами, нет неожиданного сценария звонить 4 раза печатать. 
'''
 
 
from sys import argv
 
script, input_file = argv
 
 # Определите функцию, называемую print_all
 #     f (f может быть любой буквенно-цифровой символ плюс), распечатать
def print_all(f):
	print f.read()
 #           ищите (смещение, потому что = 0)
 Способ поиска () файла #python устанавливает текущее местоположение файла в смещение.
 #Offset: начало смещения, то есть количество байтов, которые нужно перемещать смещение
 # ЧТО: определение параметра смещения, указывающее, какое местоположение вы хотите начать смещение;
 #     0 0, 0 Представляет из начала файла, 1 представляет начиная с текущего местоположения, 2 представляет конец файла.
 # Так что искать (0) - это начать?
def rewind(f):
	f.seek(0)
 
 
 # Wreadline () Метод используется для чтения всей линии из файла, включая символ «\ N».
 # Если указано неотрицательное количество параметров, возвращается количество байтов указанного размера, включая «\ n» символов.    
def print_a_line(line_count,f):
	print line_count, f.readline()
 #            ,,  ,    
current_file = open(input_file)
 
 # Распечатать текст и иметь сломанную линию после
print"First let's print the whole file:\n"
 
 # Позвоните в функцию print_all, распечатайте содержимое открытого файла
print_all(current_file)
 
 # Распечатать текст
print "Now let's rewind, kind of like a tape.


 "
 
 #      
rewind(current_file)
 
print"Let's print three lines:"
 
 # Вот использование readline ().
 # Функция print_a_line Определяет 2 параметра, первое - это количество строк, второй читается
current_line = 1
print_a_line(current_line, current_file)
 
 # Перенаправление количества строк rect_line и print
current_line = current_line + 1
print_a_line(current_line, current_file)
 
 # Потому что reev_line - это переменная, она будет рассчитана после того, как расчет получит новое значение.
current_line = current_line + 1
print_a_line(current_line, current_file)
 

 # Сводка: кажется, что он может понять свой код после знания результата вывода и встроенной функции, но это не понимать результаты в результате. Позже эксперимент.

Результат работы:

Самостоятельная практика

ex20_1.py

#-*-coding:utf-8-*-
from sys import argv
 
script, input_file = argv
 
def print_all(f):
	print f.read()
def rewind(f):
	f.seek(0)
def print_a_line(line_count,f):
	print line_count, f. readline()
 
def print_a_line_of_some(line_count,f):
	print line_count, f.readline(6)
def print_a_line_of_some_test(f):
	print  f.readline(6)
 
 
current_file = open(input_file)
print "Start!!!\n"
print "print all:"
 # Официально запустить, спереди определен
 # Во-первых, вы должны открыть файл.
 
 
 # Если заверено (reeure_file) не печатается в этом, я очень странный
print_all(current_file)
 
rewind(current_file)
 
print "The 3 lines!"
 
 '' 'Доказывает:
def print_a_line(line_count,f):
	print line_count, f.readline()
 
 Line_Count - это просто номер, используемый для отображения и не может изменить свой определенный дисплей
 Readline только читает строку каждый раз
 
 Параметры (числа) могут быть добавлены (номера) в скобках, и они не читают строку. Если достаточно, представитель каждый раз читает несколько символов.
 
 И вы можете найти, что readLine () читается в свою очередь.
 
'''
current_line = 1
print_a_line(1, current_file)
 
print_a_line(current_line*3, current_file)
 
print_a_line(3, current_file)
 
print "Now,6 character to be one line\n"
print_a_line_of_some(1, current_file)
print_a_line_of_some(current_line*3, current_file)
print_a_line_of_some_test(current_file)

Результат работы:

Мощная тренировка на 8 минут для набора мышечной массы дома, без железа и тренажеров | Арсений Ким

Сегодня поработаем над всем телом!

Сегодня поработаем над всем телом!

Всем привет! После нескольких дней философии и теории предлагаю перейти к практике. Сегодня я покажу вам жесткую, функциональную тренировку на все тело. Если вы осилите этот сет, он станет отличным средством для создания вашей прекрасной формы.

У нас будет 8 упражнений. Каждое из них мы выполняем в течение 40 секунд, затем 20 секунд отдыха и так до самого конца.

Перед началом тренировки обязательно делаем полноценную разминку.

Но прежде чем приступить, хочу пригласить вас принять участие в моем марафоне » Эволюция Тела «, который поможет построить выносливое, здоровое и красивое тело , а также научиться ставить цели, раздвигать границы своих возможностей и принимать и любить свое тело. Присоединяйтесь ! Оплата свободная !

Поехали!

Джампин Джеки с разножкой

Начинаем с комбинированного упражненияПосле прыжка делаем выпад сначала на одну ногуПотом на другую (между разножками — Джампин Джеки)

Начинаем с комбинированного упражнения

В этом упражнении мы чередуем прыжки и разножку. Сначала идет прыжок, при котором мы расставляем ноги и руки в разные стороны, а затем мы прыгаем в выпад на правую ногу. Затем снова Джампин Джек и прыжок в выпад на левую ногу и так по кругу. Прыжок-разножка-прыжок-разножка.

Берпи с хлопком

Наращиваем темп и переходим к берпиОтжиманиеХлопокИ прыжок!

Наращиваем темп и переходим к берпи

Любимая классика «табаты». Если у вас не получается делать упражнение с хлопком, делаем его с двумя взрывными отжиманиями. Упор лежа, отжимание, хлопок, встали, прыгнули, подняв руки и хлопнув в ладони над головой. И так по кругу все 40 секунд.

Взрывная разножка

Добавляем интенсивности!Но внимательно следим за дыханием и пульсомРегулируйте интенсивность под себя!

Добавляем интенсивности!

Это классическая разножка (прыжки в выпад на каждую ногу), но между сменой ног стараемся выпрыгнуть как можно выше.

Велосипед

Теперь дадим нагрузку нашему коруПрочувствуйте, как работают мышцы пресса

Теперь дадим нагрузку нашему кору

Пора заняться прессом. Ложимся на спину и «крутим педали». Стараемся завести локоть за колено. Упражнение делаем максимально интенсивно и в нижней точке ноги выпрямляем полностью.

Берпи с выпрыгиванием

Теперь прыжок будет амплитудныйСнова отжиманиеИ затем прыгаем как можно выше, подтягивая колени к груди

Теперь прыжок будет амплитудный

Усложняем задачу и добавляем к упражнению амплитудный прыжок. Если получится, старайтесь подтягивать колени к груди. Отжимание, встали, высокий прыжок, отжимание. И так все отведенное время.

Отжимания с боковой пружинкой

Снова упражнение, состоящее из двух частейПосле отжимания прыгаем в одну сторонуИ другую

Снова упражнение, состоящее из двух частей

Делаем классическое отжимание, затем прыгаем ногами влево, потом в исходное положение и сразу вправо. Затем снова отжимание и далее по кругу.

Лодочка

Время статики!

Время статики!

Переходим к единственной статике в этой тренировке. Ложимся на спину, вытягиваем и поднимаем руки и ноги и держимся так 40 секунд.

Берпи с хлопком и выпрыгиванием

Собираем волю в кулак и дожимаем тренировку убойным упражнениемХлопокВысокий прыжок!

Собираем волю в кулак и дожимаем тренировку убойным упражнением

Чтобы окончательно «добить» наши мышцы и сделать финальное волевое усилие, в конце сделаем, пожалуй, самое мощное упражнение из всей серии. Отжимаемся, делаем хлопок (или пару взрывных отжиманий), встаем, высоко выпрыгиваем вверх и далее по кругу.

Вот и все!

Вот и все!

Мы закончили. Я уверен, что при занятиях с такой интенсивностью и такими упражнениями, вы обязательно добьетесь успеха.

И не устану повторять, что интенсивность тренировок, как и их объем, надо выбирать под свой уровень подготовки. Слушайте свой организм и прогрессируйте гармонично. Все что вы доказываете в спорте, вы доказываете только себе, так что будьте внимательны к своим ощущениям.

Предлагаю вам попробовать повторить мою тренировку и обязательно рассказать об ощущениях в комментариях. Давайте развиваться и совершенствоваться вместе!

Берегите себя, будьте здоровы, всем мир!

Jumping JacksРасход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность Подсчитанный расход энергии для 70 кг человека 5 минуты 49 Калории   1 час 588 Калории 10 минуты 98 Калории   2 часа 1176 Калории 15 минуты 147 Калории   3 часа 1764 Калории 30 минуты 294 Калории   4 часа 2352 Калории Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов. >6 МЭА Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения Тхэквондо 514 7,0 Аквааэробика 514 7,0 Аэробика 514 7,0 Фитнес 514 7,0 Балет 514 7,0 Зумба (Zumba) 514 7,0 Тайский Бокс 514 7,0 Сноуборд (Вид Спорта) 514 7,0 XCO 514 7,0 Боевые Искусства 514 7,0 Плавание (Умеренное) 514 7,0 Джиу-джитсу 514 7,0 Дзюдо 514 7,0 Кикбоксинг 514 7,0 Кардио 514 7,0 Карате 514 7,0 Зарядка 514 7,0 Подъем по Лестнице 514 7,0 VTT 514 7,0 Калланетика 514 7,0 Tae Bo 514 7,0 TRX 514 7,0 Crossfit 514 7,0 GRIT 514 7,0 Body Pump 514 7,0 HIIT 514 7,0 Body Combat 514 7,0 Curves 514 7,0 Insanity 514 7,0 CX 514 7,0 Body Attack 514 7,0 Kangoo 514 7,0 P90X 514 7,0 Power Jump 514 7,0 RPM 514 7,0 T25 514 7,0 Body Balance 514 7,0 Хоккей 588 8,0 Лакросс 588 8,0 Орбитрек (Тренажёр) 588 8,0 Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) 588 8,0 Силовая Тренировка 588 8,0 Приседания 588 8,0 Регби 588 8,0 Скалолазание 588 8,0 Сквош или Гандбол 588 8,0 Спиннинг Упражнения (Spinning) 588 8,0 Степпер 588 8,0 Теннис 588 8,0 Тренажер (Умеренный) 588 8,0 Футбол 588 8,0 Пресс 588 8,0 Air Climber 588 8,0 Гиря (Kettlebell) 588 8,0 Велотренажёр 588 8,0 Arc Trainer 588 8,0 Nordic Walking 588 8,0 Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч 588 8,0 Беговая Дорожка 588 8,0 Бодифлекс 588 8,0 Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/ч 588 8,0 Вибрации Пластины 588 8,0 Выносливость Спорт 588 8,0 Гандбол 588 8,0 Эллипсоид 588 8,0 Хоккей на Траве 588 8,0 Горный Велосипед 588 8,0 Гребля 588 8,0 Дорожка 588 8,0 Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) 588 8,0 Прыжки на Скакалке 735 10,0 Плавание (Быстрое) 735 10,0 Катание на Роликах 735 10,0 Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч 735 10,0 Бадминтон с Мячом 735 10,0 Тренажер (Быстрый) 735 10,0 Бег — 10 км/ч 735 10,0 Бег — 11 км/ч 845 11,5 Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) 882 12,0 Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч 882 12,0 Бокс 882 12,0 Бег — 13 км/ч 992 13,5 Бег — 14. 5 км/ч 1102 15,0 Бег — 16 км/ч 1176 16,0

Худеем за пять минут в день: тренировка для новичков

Разве это не то, о чем вы мечтали? Как бы так худеть, чтобы уделять этому немного времени? Популярная фитнес-мама Юлия Смольная разработала тренировки в формате пятиминуток для тех, кто живет в бешеном ритме и никак не может выкроить время для полноценной тренировки. Худеть легко и сжечь весь лишний жир за 5 минут в день не удастся, но такой формат тренировок позволяет использовать каждую свободную минуту. Итак, жиросжигательную тренировку предлагает онлайн-журнал о похудении и здоровом питании «Еда и Фигура».

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Эта тренировка направлена на жиросжигание и походит даже новичку. С такой пятиминутки можно начать день или же выполнять в течение дня, как только найдется свободное время. Она поможет запустить метаболизм, зарядиться бодростью и привести мышцы в тонус. Состоит тренировка из 5 упражнений, каждое из которых выполняется по 1 минуте. Упражнения сменяют одно другое без перерыва. Первое, третье и пятое упражнение повторяются.

Худеть легко: упражнения № 1, 3, 5. Джампинг-джеки и бег на месте

Упражнение джампинг-джек очень эффективно для жиросжигания. Техника выполнения очень простая, зато задействуются почти все группы мышц.

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Делаете прыжок вверх и хлопок над головой. Затем возвращаетесь в исходное положение — и хлопок по бедрам. Хлопки необязательны, они просто помогают контролировать ритм выполнения упражнения.

Для пятиминутки выполняйте 10 джампинг-джеков и затем сразу бег на месте 10 секунд. Чередуйте эти два упражнения в течение минуты.

Худеть легко: упражнение № 2. Облегченный берпи

Это упражнение достаточно сложное, поэтому для новичков подходит облегченный вариант. Зато оно очень эффективное для кардионагрузок. При выполнении берпи задействуются мышцы кора, верхней части тела и ног

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки чуть развернуты в стороны.

Положение 1: садимся в упор сидя, руки на пол на ширине плеч.

Положение 2: прыжком выпрямляем ноги, оказываемся в планке на вытянутых руках. Бедра вверх не поднимаем и поясницу не прогибаем.

Положение 3: прыжком ставим ноги обратно.

Положение 4: прыжок и хлопок над головой. После прыжка сразу же «приземляемся» в приседании.

Между упражнениями можно делать несколько секунд отдыха. Но при этом очень важно правильно дышать. Чтобы восстановиться, дышите медленно и спокойно.

Худеть легко: упражнение 4. Скалолаз

Это очень эффективное упражнение для наружных мышц живота. Выполняется из положения планки на вытянутых руках. Ноги нужно подтягивать попеременно не к груди, а к локтям через сторону. Представьте, будто взбираетесь вверх по скале. При выполнении упражнения важно, чтобы спина была прямой, не было прогиба в пояснице. Держите пресс в напряжении — это только усилит эффект от упражнения.

Теперь вы знаете, на что потратить 5 лишних минут. А если у вас найдется в день 30-40 минут, то не теряйте времени и приступайте к полноценной тренировке. Для этого просто сделайте пятиминутку круговой тренировкой. Один круг — один блок из 5 упражнений, рассчитанный на 5 минут. Количество подходов зависит только от вашей выносливости.

упражнения и причины ей заняться

В простейшем определении плиометрика — это прыжковые тренировки. Плиометрические упражнения применяются в подготовке профессиональных баскетболистов, футболистов, теннисистов и других спортсменов, но иногда не справедливо игнорируются в самостоятельных домашних тренировках. Ниже представлен анализ преимуществ плиометрики и способы безопасно добавить ее в ваши самостоятельные тренировки.

Преимущества плиометрики

Для того чтобы оттолкнуть ваше тело от земли и безопасно приземлиться, в ваших мускулах, сухожилиях, связках и суставах, должно произойти множество процессов. Плиометрические тренировки нацелены на мышечные волокна 2-го типа (также известны как быстрые волокна), которые являются самыми обширными, крепкими и сильными во всем теле. Не важно являетесь ли вы опытным атлетом или новичком, исследования показывают что плиометрика помогает в построении мышц также эффективно как и тяжелая атлетика, а объединив их, можно достичь своих целей быстрее, чем фокусируясь на чем-то одном. Помимо этого, импульс, который ваше тело получает при приземлении, имеет положительный эффект для ваших костей, стимулируя их становиться прочнее. Плиометрика может повысить вашу «взрывную» силу, когда дело доходит до движений, требующих быстрой реакции. В профессиональном спорте это важно, например, в коротких забегах с быстрой сменой направления на поле / корте или борьба за отскочивший мяч в баскетболе. В повседневной жизни также бывают разные ситуации когда вам может понадобиться быстрая реакция.

Как начать заниматься плиометрикой

Если вы новичок в плиометрике, то как и во всем следует начинать с малого. Это особенно важно для плио-движений, потому что правильная техника нужна не только когда вы отрываете тело от земли, но и когда контролируете приземление. Это двойное действие делает плио-упражнения более сложными и комплексными, чем большинство других.

Для начала следует включать плиометрику в ваши тренировки, добавляя плио-элементы в привычные вам упражнения. Например, вместо обычных приседаний можно делать приседания с выпрыгиванием или добавить прыжок к выпадам. Во время изучения новых плиометрических упражнений, следует выполнять их сначала без прыжков, чтобы сделать упор на технику, силу и устойчивость. Как только вы добьетесь отточенных движений, можете добавлять прыжковые элементы.

Другой путь начинать с малого — это выбрать наиболее простые плио-упражнения. Например, Джампинг-Джек (Jumping jack), прыжки со скакалкой, колени к себе и даже некоторые элементы из боевых искусств, включающие удары руками и ногами.

Не игнорируйте и верхнюю часть тела. Плио-отжимания помогут добиться формирования «взрывной» силы в мышцах выше пояса. Главное, всегда следите за своим состоянием. Когда вы устаете, страдает техничность выполнения и повышается риск получить травму. Не стоит спешить повышать уровень упражнений!

6 отличных плио-упражнений для проработки всего тела в домашних условиях

1. Чередование ног на опоре

Взмахивая руками, отталкивайтесь от пола и сменяйте ногу в воздухе при каждом прыжке. Переносите вес на ногу, которая находится на полу. Касаясь опоры, ноги должны быть согнуты в коленях. Уровень упражнения можно менять, выбирая более высокую или низкую опору.

2. Плиометрические отжимания

В нижней позиции, практически касаясь грудью пола, отталкивайтесь руками так, чтобы они оторвались от поверхности. Мягко приземлившись, повторите упражнение без задержек. Для упрощения упражнения, выполняйте отжимания  на коленях. Для усложнения, попробуйте добавить хлопок руками перед приземлением. Самым подготовленным атлетам рекомендуем попробовать отжимания супермена, где от пола отрывают не только руки, но и ноги.

3. Конькобежец

В процессе прыжка, перемещайтесь из стороны в сторону, мягко приземляясь с согнутыми коленями. Колено передней (опорной) ноги не должно выходить за носок.

4. Прыжок из «планки» в «упор-присяд»

Из позиции «планка», не отрывая рук от земли, подпрыгните так, чтобы ступни расположились под бедрами в позиции «упор-присяд». Оттолкнитесь и вернитесь в исходную позицию.

5. Бёрпи

Встаньте прямо, опуститесь в позицию «упор-присяд», оттолкнитесь так, чтобы попасть в «планку», вернитесь в позицию «упор-присяд» и выпрыгните вверх. Классическое бёрпи предполагает также отжимание после «планки».

6. Джампинг Джеки

Выполняйте прыжки из положения «ноги вместе» в положение «ноги шире плеч», делая махи руками. Упражнение выполняется без пауз.

Добавляйте эти и другие плиометрические упражнения в ежедневную рутину, чтобы повысить уровень своей физической подготовки. Тем более, что они не требует специальных снарядов и каких-то особых навыков на начальном этапе. Максимум, что вам нужно — ваше тело и немного фантазии, чтобы в обычные упражнения добавить плиометрику. Помните, что в начале следует проработать технику упражнения без плио-элементов. Когда плиометрические упражнения плотно войдут в вашу жизнь и их техничность значительно повысится, можно будет приступать к прыжкам на плиобокс, но только после детального ознакомления с техникой их выполнения. Это упражнение не любит спешку 😉

Что случилось с Джеки Уорнер?

Оглядываясь на наши концерты, мы часто задаемся вопросом о людях, которые ушли. Куда они пошли, когда их момент в центре внимания «Браво» закончился? Чем они занимаются сейчас? Каждую неделю мы будем изучать жизнь одного из этих знакомых лиц. Сегодня это Джеки Уорнер из Work Out and Thintervention.

Крепкая владелица тренажерного зала и личный тренер звезд Джеки Уорнер рассказала о своем твердом подходе к фитнесу, а также о своих драматических отношениях с женщинами на Work Out в течение трех сезонов.Но после того, как она снялась в сериале с 2006 по 2008 год, она ушла из-за споров, которые она создала после недобрых комментариев о фитнес-модели и пережившей рак груди, которая тренировалась в ее тренажерном зале.

Work Out продолжалась еще один сезон без Джеки, а два года спустя она вернулась на Браво, где сыграла главную роль в другом телесном шоу: Thintervention . Но в преддверии и во время прохождения одного сезона Джеки становилась все более недовольной своей жизнью.

Она продала свой тренажерный зал в Беверли-Хиллз, Sky Sports and Spa и решила отказаться от реалити-шоу, поскольку «впала в кризис», — пишет она на своем новом веб-сайте. «Честно говоря, я чувствовал себя немного потерянным и начал много веселиться. Мне казалось, что я сделал несколько шагов назад в жизни и начал принимать плохие решения».

«Однажды утром я посмотрела в зеркало и поняла, что мне не нравится тот человек, которым я стала», — добавляет она. «Я больше не мог скрывать тот факт, что МОИ решения причиняли мне несчастье.«

Джеки поняла, что ей необходимо взять на себя ответственность за свои действия и разработать план, чтобы избавиться от страданий.« Я бросила пить на год и на год перестала встречаться », — продолжает она, добавляя, что она молилась о руководстве. каждое утро и ночь и вырезала из своей жизни «почти всех», включая друзей, деловых партнеров, менеджеров, юристов. Она также начала писать стихи, рисовать и даже сочинять музыку (она выпустила Valkyrie , пятипесенный EP танцевальной музыки. , в декабре 2014 г.).

потихоньку заработало. «Моя новая мантра -« когда сомневаешься, иди на тренировку », — пишет она. «Когда мне было очень одиноко, я ходил в спортзал. Когда мне хотелось выпить, я ходил в спортзал». Она также опубликовала две книги о фитнесе и диете — «Вот почему ты толстый (и как стать худее)» за 2010 год и « 10 фунтов за 10 дней: секретная программа знаменитостей для быстрого похудения » за 2012 год, обе книги стали именоваться New York Бестселлеры Times.

В начале 2015 года 46-летняя Джеки открыла свой блог о своем желании стать мамой.Хотя она больше не говорит открыто о своей личной жизни, она рассказала, что последние два года проходила лечение от бесплодия в надежде забеременеть. Когда гормоны заставили ее набрать 20 фунтов. и увеличила свой вес до 150 фунтов, это вдохновило ее на разработку новой тренировки, которая помогла ей сбрить 10 фунтов. с ее тела, оставив ее с замечательными 7% жира.

В январе произошла трагедия: партнерша Джеки Work Out , фитнес-модель и тренер Грег Плитт была сбита поездом в январе 2015 года, и она была опустошена.«Грег был живым примером здоровья и силы. Он живет в наших сердцах и умах», — написала она в Твиттере, отдавая дань уважения. «Он был красив внутри и снаружи».

Сейчас Джеки готовится выпустить свою третью книгу: Вот почему вы больны и устали (и как выглядеть и чувствовать себя потрясающе). выходит 28 апреля 2015 года. Она возлагает большие надежды на ее успех. «Как и я, вы можете заново изобрести себя, — пишет она на своем веб-сайте, — и научиться глубоко любить себя».

Daily Dish — это ваш источник всего, что связано с Браво, от закулисных новостей до последних новостей, эксклюзивных интервью, фотографий, оригинальных видеороликов и, о, многого другого. Подпишитесь на подкаст The Daily Dish , присоединитесь к нашей группе в Facebook и следите за нами в Instagram, чтобы быть в курсе последних новостей из газет. Зарегистрируйтесь, чтобы стать Bravo Insider и первым получить эксклюзивные дополнения.

Джеки Уорнер говорит, что встречалась с Джиллиан Майклз 6 лет

В секрете! Джеки Уорнер утверждает, что она встречалась с Джиллиан Майклз в течение шести лет — и даже помогла своему бывшему получить прорывную роль тренера по фитнесу на The Biggest Loser.

The Work Out , 51-летняя выпускница, подробно рассказала о своих отношениях с 46-летним Майклзом в среду, 15 июля, в эпизоде ​​подкаста «Hot Takes & Deep Dives» с Джесс Ротшильд . Уорнер вспомнил, как встретил звезду Just Jillian , когда ей был 21 год, в лесбийском баре в День святого Валентина.

«Никого не было на улице, потому что был [День святого Валентина], и Джиллиан сидела напротив бара, и мой друг сказал:« О, она довольно милая », — сказал Уорнер, отметив, что ей тогда было 30 лет. «Так что я прогуливаюсь туда и пытаюсь заказать выпивку. Мы обменялись номерами, и она сказала мне, когда мы сели в машину той ночью, что она вообразила меня и ей несколько раз снилось то, как я выгляжу, и она знала, что мы собираемся стать настоящим предметом. И мы были ».

Бывшая звезда «Браво» сказала, что они встречались с Майклзом шесть с половиной лет и вместе работали промоутерами в ночном клубе. Позже Уорнер наняла уроженка Калифорнии для работы в первом принадлежащем ей спортзале.

Пара открыла второй тренажерный зал Warner, Sky Sport & Spa, который был представлен в серии Bravo Work Out. Уроженка Огайо объяснила, что она подтолкнула Майклза к прослушиванию в Самый большой неудачник , где она тренировала участников с 2004 по 2013 год.

«Я отказался от Самый большой проигравший и поддержал ее. Я не мог [сделать Biggest Loser ], потому что я только что открыл свой прекрасный тренажерный зал за миллион долларов, который проходил на Work Out », — сказал Уорнер. «Я вложил все свои деньги в спортзал и знал, что если буду работать полный рабочий день, то потеряю весь свой капитал.Джилл была тренером с большим ртом, а я был менеджером за кулисами. Итак, я просто сказал: «Джилл, иди на это прослушивание». Честно говоря, я думал об этом, она была более пылкой и эмоциональной личностью между нами, и это то, чего требовало то шоу ».

The Thintervention с Джеки Уорнером Квасцы сказали, что пара в конечном итоге раскололась из-за предпринимательских разногласий.

«Я сказал ей, что собираюсь открыть собственный спортзал и найму врачей, которые будут работать на меня. Она ответила мне: «Если вы не сделаете меня своим партнером на 50 процентов, я буду работать против вас, возьму всех ваших клиентов и открою свой собственный спортзал», — заявил Уорнер.«Мы расстались, когда она это сказала. Но она опасна, поэтому я сделал ее своим партнером на 50 процентов. Когда она получила Biggest Loser , она ни разу не провела ни дня в спортзале. По сути, мне пришлось заплатить ей, просто чтобы она уехала ».

Уорнер добавил: «Ей много всего нужно. Я называл ее тасманским дьяволом.

В ответ на заявления Уорнера Майклс эксклюзивно сообщает Us Weekly : «Я не разговаривал с Джеки почти два десятилетия. Я всегда желал ей всего наилучшего. Я рекомендую вам просто проверить ее утверждения.Истину довольно легко узнать ».

Источник сообщает Us , что Warner «не имела ничего общего с тем, что Джиллиан была на The Biggest Loser » и «никогда не ходила на прослушивание для участия в шоу». Инсайдер добавляет, что «Джиллиан собрала большую часть денег на тренажерный зал» и «управляла тренажерным залом с Джеки».

Джейсон Пиньян , бывший агент Майклса, сказал Us , что ему позвонили из NBC по поводу шоу и «спросили Джеки и Джилл, хотят ли они участвовать в нем», а Уорнер «сказал, что ей это неинтересно. .”

«Она никогда не встречала никого из-за этого, ни директора по кастингу, ни продюсера, ни кого-либо», — добавил он. «Я был агентом, может быть, в ее уме, она думала, что ее слова, что она не заинтересована, каким-то образом« отдавали это »Джилл».

Майклс начал встречаться с инструктором по йоге Хайди Роудс в 2009 году. Пара обручилась в 2016 году, но в 2018 году отказалась от этого после девяти лет совместной жизни. Они родители 10-летней дочери Лукенсии и 8-летнего сына Феникса.

Уорнер, со своей стороны, вкратце датировала свою Work Out партнершей Ребеккой Кардон в 2006 году.

Слушайте еженедельник «Горячий Голливуд», поскольку каждую неделю редакторы Us публикуют самые горячие развлекательные новости!

20-минутная тренировка по сжиганию калорий от знаменитого тренера Джеки Уорнера

Выполняйте один из этих 20-минутных сжигателей калорий каждый день, чтобы избавиться от 10 фунтов. Помните, чем интенсивнее и быстрее вы тренируетесь во время кардиотренировок, тем больше жира вы сжигаете. Это не означает, что вам нужно делать все возможное каждый раз, когда вы делаете кардио, но старайтесь увеличивать интенсивность хотя бы несколько раз в неделю.

Тренировка №1: Ходьба / бег на беговой дорожке >>

Тренировка №2: Прогулка на свежем воздухе в парке >>

Тренировка №3: ​​Эллиптическая тренировка >>

Тренировка № 1
Ходьба / бег на беговой дорожке
Эта тренировка включает четыре 5-минутных интервала с ручной настройкой без держания за поручни. «Сохраняйте упругость в шаге, качайте руки и держите мышцы напряженными, когда вы идете вверх по холмам и наклонам», — говорит Уорнер (вы почувствуете это в своих ягодицах и руках).По мере того, как ваше тело адаптируется, постепенно увеличивайте скорость как в интервалах бег-ходьба, так и во время восстановления после ходьбы.

Минуты	Что делать	RPE
0–5	Warm walkmph. В течение последней минуты выберите уклон до 12–15%	6–7
5–7	Опустите рампу до 1% и увеличьте скорость до 4.От 5 до 6,5 миль / ч (в зависимости от ваших способностей)	7–8
7–8	Снизьте скорость до 3,5 и увеличьте угол наклона до 3–5%.	6
8–17	Повторите минуты 5–8 трижды	6–8
17–20	Уменьшите наклон до 1% и легко остыните.	3

Получите тренировку № 2: Прогулка на свежем воздухе в парке >>

Тренировка № 2
Прогулка на свежем воздухе в парке
Найдите холмистый район или парк и принесите с собой секундомер для измерения интервалов.«Мощная ходьба или подъем по крутым склонам и по грунтовым тропам действительно бросает вызов мышцам ног и корпусу», — говорит Уорнер.

прыгать или ходить пешком или разогреваться

Минуты	Что делать	RPE
0–3
3–5	Держите руки в естественном движении по бокам при выполнении выпадов при ходьбе: сделайте шаг правой ногой, опускайтесь до тех пор, пока переднее колено не согнется на 90 градусов и бедро не будет параллельно земле, затем поднимитесь и сделайте выпад вперед с левая нога.	5
5–7	Бегите трусцой или ходите пешком так быстро, как только можете, не останавливаясь; ты должен тяжело дышать.	7–8
7–8	Быстро ходите или поднимайтесь пешком (поднимитесь в гору, если можете) и отдышитесь; это не должна быть обычная прогулка!	6
8–18	Повторите минуты 3–8 дважды.	5–8
18–20	Прогулка или поход легко остынет.	3–4

Получите тренировку № 3: Эллиптическая тренировка >>

Тренировка № 3
Эллиптическая тренировка
Этот план был разработан для эллиптического тренажера, ноад-велотренажера и стационарного велотренажера. адаптируйте его к другим машинам и занятиям, просто используйте уровень воспринимаемой нагрузки.

Минуты	Что делать	RPE
0–3	быстро: уровень 4-5 на эллиптическом тренажере и уровень 3-4 на велосипеде	3-4
3–5	Сохраняйте быстрый темп, но добавляйте сопротивление: 7-9 на эллиптическом тренажере и 5-7 на байке. Вы должны немного постараться, чтобы сохранить скорость. 6 четыре раза	6-8
18-20	Охладитесь, затем растянитесь

Джеки Уорнер арестован за нападение с применением смертоносного оружия

Фитнес-тренер звезд и бывшая звезда реалити-шоу Bravo Джеки Уорнер, как сообщается, был арестован по обвинению в нападении с применением смертоносного оружия в результате автомобильной аварии.

48-летняя Уорнер была задержана полицией в Западном Голливуде в пятницу вечером после того, как ее автомобиль разбился о столб.

TMZ сообщил в понедельник со ссылкой на неназванные источники, что, когда полиция отреагировала на место происшествия, гуру упражнений попятился в патрульную машину, заставив депутата отпрыгнуть с дороги, чтобы избежать удара.

Бывшая звезда реалити-шоу Bravo Джеки Уорнер на фото выше

Арест гуру фитнеса: Бывшая звезда реалити-шоу Bravo и фитнес-эксперт Джеки Уорнер, 48 лет, как сообщается, была арестована в Западном Голливуде в пятницу после аварии с участием полицейской машины

Уорнер, звездный фитнес-инструктор (на фото в 2013 году), была обвинена в нападении преступника с применением смертоносного оружия после того, как ее автомобиль якобы загнали в патрульную машину

Бывшая звезда давно не существующей фитнес-реальности Браво шоу Work Out было приговорено к тюремному заключению под залог в размере 60 000 долларов.

Сайт сплетен о знаменитостях сообщил, что, по словам людей, связанных с Warner, в день инцидента она съела один мартини за обедом и поехала на машине Uber в ресторан и обратно.

Когда она вернулась домой в тот же день, Уорнер якобы приняла одну таблетку успокаивающего средства Амбиен и заснула.

Позже она проснулась и обнаружила, что находится в больнице и якобы не помнила, как водила машину или разбила ее.

Источники предположили, что фитнес-эксперт ехал во сне; они указывают на то, что во время ареста 48-летняя девушка была в нижнем белье без штанов.

Защита Амбиена: Уорнер, показанная выше на ее ныне несуществующем шоу Thintervention, якобы принимала таблетку Амбиена дома и «зашла за рулем» в нижнем белье. В более раннем шоу Work Out, на Браво, в день инцидента за обедом ели мартини

Уорнер, изображенный разговаривающим с Энди Коэном в программе Watch What Happens, расстался с Браво в 2010 году после того, как Thintervention был прекращен после одного сезона

Law Сотрудники правоохранительных органов предложили другую версию событий, показав TMZ, что Уорнер прошла тест алкотестера, который показал, что она была легально пьяна, с концентрацией алкоголя в крови 0. 08 процентов.

Согласно законам Калифорнии, запрещено управлять транспортным средством с BAC 0,08 или выше для людей старше 21 года.

Уорнер, которая является открытым геем, наиболее известна тем, что снялась в трех сезонах «Тренировки Браво» в период с 2006 по 2008 год, которые последовали за ее карьерой знаменитости в качестве личного тренера и владелицы тренажерного зала, а также за ее бурные отношения с четырьмя разными женщинами.

Она временно рассталась с сетью после того, как сделала противоречивые замечания о пережившей рак, которая тренировалась в ее тренажерном зале, сообщает The Daily Dish от Браво в 2015 году.

В центре внимания: Уорнер снялась в трех сезонах Work Out, которые последовали за ее карьерой личного тренера знаменитости и ее романтическими отношениями с разными женщинами

Уорнер вернулась в Браво два года спустя, став хэдлайнером другого реалити-шоу о фитнесе под названием Thintervention, которое был исключен после одного сезона.

Покинув реалити-шоу, Уорнер продала свой тренажерный зал в Беверли-Хиллз и написала два бестселлера по фитнесу и диете.

В 2014 году Уорнер выпустила альбом танцевальной музыки, а в начале 2015 года она рассказала в своем блоге, что проходила лечение от бесплодия в надежде зачать ребенка.

Любимые упражнения Джеки Уорнера для бикини

Если вы хотите оставаться в форме во время сезона бикини, ознакомьтесь с четырьмя движениями, которыми клянется тренер Джеки Уорнер. Джеки сказал нам, что во время «жесткого» распорядка может показаться, что ты не можешь снова подняться, но это идеальное время, чтобы задействовать дополнительную мотивацию.

Приседания с гантелями
Два подхода по 15 повторений с 15-фунтовыми гантелями

1. Встаньте, ноги на расстоянии бедер, держа по гантели в каждой руке.
2. Медленно согните ноги в коленях, как если бы вы собирались сесть на стул, перенося весь вес на пятки. Не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног, а также не позволяйте коленям выкручиваться или опускаться внутрь. Колено должно приближаться к второму пальцу ноги. Присядьте как можно ниже, держа голову и грудь приподнятыми, позвоночник вытянутым, а плечи расслабленными.
3. Надавите пятками и медленно выпрямите ноги, чтобы встать.
4. Обязательно держите позвоночник в нейтральном положении. Не округляйте спину.

Приседания с прыжком
10 повторений

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Начните с обычного приседания, но прыгайте так стремительно, насколько это возможно, когда вы поднимаетесь, достигая потолка.
3. Когда вы приземляетесь, опустите тело обратно в положение приседа, чтобы выполнить одно повторение.

Посмотри на тренировку Джеки после перерыва!

Традиционные отжимания
Два подхода по 15 повторений

1. Примите положение планки.
2. Согните руки в локтях в стороны и опустите грудь к земле. Остановитесь, как только ваши плечи будут на одной линии с локтями. Затем выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.

Планка с поворотом колена с отжиманиями
Два подхода по 10 повторений

1. Примите положение планки.
2. Втяните пресс и согните правое колено поперек и под телом к ​​левому локтю, позволяя бедрам поворачиваться.
3. Сделайте отжимание, вернитесь в планку и повторите упражнение с левой стороны.Это одно повторение.

Чтобы узнать больше о советах Джеки о том, как оставаться в форме этим летом, обязательно посмотрите наше интервью с ней!

Jackie Warner 3-DVD Fitness Bundle

Содержимое набора

• Обучение один на один с Джеки
• Персональная тренировка с Джеки: тренировка по силовой схеме
• Персональное обучение с Джеки: Обучение Xtreme Timesaver

Джеки Уорнер 3-DVD Фитнес-комплект

Инструктор

Как владелец элитного тренажерного зала в Беверли-Хиллз и звезда программы Bravo Work Out , личный тренер Джеки Уорнер помогла выковать некоторые из самых вызывающих восхищение тел Голливуда — и взимала с них высокую цену. В этом трех DVD-дисках о фитнесе она переносит свои знания о физических упражнениях на телевизоры в гостиной, помогая обычным людям лепить точеные мускулы и сжигать калории с помощью тех же процедур, которыми клянутся звезды.

тренировки

Во время тренировки один на один с Джеки Уорнер проводит зрителей по трем эффективным 20-минутным упражнениям — для верхней части тела, нижней части тела и кора соответственно — каждая из которых объединяет элементы кардиоупражнений с силовыми тренировками для быстрого получения результатов. .

Power Circuit Training опирается на новую технику Warner Power Burn, которая разработана для повышения эффективности упражнений.DVD предлагает пять вариантов тренировок, включая 15-минутные схемы для верхней и нижней части тела и только для пресса, а также на выбор 15-минутную или 40-минутную схему для всего тела.

Опираясь на сложные движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, Xtreme Timesaver Training помогает зрителям достичь максимальных результатов за минимальное время. Он разработан, чтобы объединить преимущества силовых тренировок и кардиотренировок для создания стройного, стройного тела всего за три 30-минутных тренировки в неделю.

Особенности

• DVD-диски с фитнесом от личного тренера Беверли-Хиллз Джеки Уорнера
• Сочетание кардио и силовых тренировок
• Разработан для достижения максимальных результатов за минимальное время
• DVD подробности:
  • Тренировка один на один с Джеки: один диск, продолжительность 60 минут
  • Тренировка силовой цепи: один диск, время работы 57 минут
  • Xtreme Timesaver Training: один диск, время работы 56 минут

---

Чтобы задать вопросы по этой сделке, нажмите кнопку «Задать вопрос» ниже.По вопросам после покупки обращайтесь в службу поддержки клиентов Groupon.

Товары, продаваемые Groupon Goods. Просмотрите FAQ Groupon Goods, чтобы узнать больше.

Реальность Джеки Уорнер сделала ее суперзвездой фитнеса

Если вы смотрите канал Bravo, то наверняка слышали имя Jackie Warner . Она американский фитнес-тренер, которая в очень молодом возрасте сделала миллионер, заработав себя самостоятельно. Что вдохновило ее следовать именно этому образу жизни? Вероятно, это было ее прибавкой в ​​весе на 53 фунта за первые четыре месяца обучения в колледже.Она ненавидела свою внешность и неуверенность в себе. Тогдашняя 18-летняя девушка решила изменить ситуацию в тот день, когда села, посмотрела в зеркало и заплакала, столкнувшись лицом к лицу с реальностью.

Ее карьера началась в юном возрасте 22 лет после того, как она помогла друзьям добиться серьезных результатов, изменивших жизнь. В течение первого года своей карьеры она основала первый оздоровительный клуб в Южной Калифорнии, который принимает медицинскую страховку на занятия спортом; он получил название Лифт.

В 2004 году Warner также открыла Sky Sport and Spa , тренажерный зал и спа в Беверли-Хиллз, Калифорния.Бизнес был продемонстрирован в бывшем телешоу Уорнер (чем она наиболее известна) на Bravo под названием « Work Out ». Шоу вышло в эфир 19 июля 2006 года и длилось три сезона, в то время как камеры освещали повседневную рутину Уорнер, связанную с ее личными отношениями, личными проблемами сотрудников и ведением бизнеса. В 2021 году Уорнер продала оздоровительный центр примерно в то же время, когда шоу подошло к концу из-за драматических разногласий с известной фитнес-моделью и пережившей рак груди Джейми Исоном.

Примерно год спустя Уорнер снова была в этом с Браво, когда она представила свое новое шоу « Thintervention » в сентябре 2021 года. В центре этого реалити-шоу Уорнер помогает восьми клиентам одновременно похудеть и достичь своих целей в фитнесе. Вместо того, чтобы отправлять участников в лагерь или центр похудания, как в реалити-шоу « Самый большой неудачник », они остаются в своей повседневной жизни, где Уорнер может работать с ними, отвлекаясь от работы и семьи.Шоу было разработано таким образом, чтобы увеличить шансы на долгосрочный успех. Иногда она даже планирует неожиданную тренировку для клиентов дома или в офисе, когда они меньше всего этого ожидают. Если это похоже на шоу, которое вам понравится, оно все равно идет каждый понедельник в 10.9c.

Чем она занимается в эти дни? Помимо «Thintervention», Warner в настоящее время предлагает онлайн-фитнес-центр и оздоровительный центр под названием «Eat. Двигаться. Верьте »на сайте JackieWarner.com. Программа предлагает полезные рецепты и тренировки, а также дает советы по образу жизни, питанию и фитнесу.Ее последний (третий) DVD с домашними тренировками называется « Personal Training with Jackie: Xtreme Timesaver Training ».

Уорнер родился 17 августа 1968 года в Фэрборне, штат Огайо. Она играла в футбол и софтбол, а также на протяжении всей жизни участвовала в соревнованиях по конному спорту. В своем шоу «Work Out» она очень откровенно рассказала о своем образе жизни лесбиянки. В сериале рассказывается о четырех разных отношениях Уорнера с разными женщинами. Во время одного из эпизодов она рассказала, что ее отец страдал психическим заболеванием и покончил жизнь самоубийством много лет назад.

No related posts.