на сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера? — 1 ответов на Babyblog

Мечты о красивой фигуре являются приоритетными в течение всей жизни практически всех женщин, это становится буквально навязчивой идеей. Многих женщин волнует, на сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера. Такой вариант диеты в буквальном смысле всколыхнул весь интернет.

На самом деле, учитывается, что прием пищи должен быть за четыре-шесть часов до сна – это последний. Не позднее, иначе организм ночью не успеет отдохнуть. Поэтому 18.00 – это образное время. Если женщина ложится спать в 21.00, то ее последний прием пищи в 15.00-17.00.

Одного отказа от приема пищи перед сном не достаточно. Диета должна быть всеобщей, касающейся каждой стороны жизни. Если весь день питаться фаст-фудом и не есть после шести, на похудение можно не рассчитывать вовсе.

Проблема большинства женщин в их лени. Вместо того, чтобы взять себя в руки и решить сложившуюся проблему, они больше о ней думают, читают в интернете, на сколько можно похудеть если не есть после 6, но при этом, продолжают жить прежней жизнью, прибавляя ежедневно все новые и новые килограммы.

Желая похудеть, во-первых, необходимо чтобы появилось сильное желание. Отличным стимулом станут просмотры фотографий красивых и стройных девушек, к пропорциям которых хотелось бы прийти. Затем необходимо переосмыслить свою жизнь: как она проходит, что составляет основу рациона, зачем тратится столько денег на вредную пищу, зачем так много пищи готовится, имеются ли вредные привычки, должное ли время отводится спорту.

Жизнь проходит. Если уж начинать приводить себя в форму, то не с понедельника, следующего месяца или после праздников, а сейчас, не ожидая еще большего увеличения объема.

В психологическом плане человек через пищу получает наиболее острые ощущения. Поэтому люди, которым не хватает эмоций в жизни, предпочитают восполнять недостаток едой. Стоит найти новые хобби, увлечение, то, чем было бы интересно заниматься и тогда о еде не будет времени даже подумать.

На сколько можно похудеть, если не есть после 6? Порядка 2-5 килограммов в неделю, если при этом еще питаться правильно: в 4-5 приемов, есть больше овощей, исключить сладкое, жирное, жареное, соленое, крутить по 20-30 минут в день обруч, несколько раз в неделю посещать танцы, спортзал, бассейн (на ваш выбор), с утра делать 15-минутную зарядку.

Подробнее: http://www.happy-giraffe.ru/community/29/forum/post/74426/

Есть или не есть после 6 часов вечера?

Ограничение приема пищи после 6 часов вечера действительно работает — надо исключить жиры и углеводы, оставив белки. Как побороть голод после шести.

Ольга Равилова   ⏳ 10-02-2018   06-25-2021

Есть после шести вечера можно, но только белковую пищу, например, овощи. Фото: www.choice.com.auЕсть после шести вечера можно, но только белковую пищу, например, овощи. Фото: www.choice.com.au

Диетологи не первый год спорят об эффективности ограничения приемов пищи после 6 часов вечера — одни видят в таком методе похудения 100% пользы, другие склонны считать способ крайне рискованным и не надежным.

Ограничивая себя в еде после шести вечера можно сбросить несколько килограммов в месяц, равно как можно набрать их, с повышенной скоростью. Поэтому надо четко понимать в чем смысл ограничения приемов пищи в вечернее время, иначе вместо пользы будет вред, особенно если ваш рабочий день заканчивается после шести.

Механизм действия режима питания «не есть после шести» прост для понимания, поэтому постараюсь быть краткой.

Не ем после шести и худею: в чем принцип

Для поддержания здоровья и процессов жизнедеятельности всех органов организму человека нужны белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. На длительный срок энергию запасают жиры и углеводы, а белки отвечают выступают кирпичиками, из которых состоят мышцы и органы. Витамины и минералы выступают в роли связующих материалов.

При обычном режиме питания организм запасает необходимую энергию из пищи, используя жиры и гликоген (животный крахмал). Гликоген формирует в организме запас энергии, который помогает быстро восполнить резкую нехватку глюкозы (когда падает уровень сахара в крови), а жир служит топливом длительного горения.

Для спортсменов. Запасы гликогена легко доступны, поэтому служат главным источником энергии для работающей мускулатуры. Однако запасы гликогена в мышцах ограничены. Поэтому при недостатке гликогена возникает усталость и ухудшение спортивных результатов, а в перспективе — ослабление иммунитета и повышение риска заболеваний.

Первым делом, когда возникает чувство голода, в дело идет гликоген, а когда его запасы исчерпаны организм начинает расходовать жир. Упитанному человеку гликогена хватает на день, максимум на сутки, затем в ход идут жиры. Таким образом, мудрость заключается в том, чтобы не пополнять запасы гликогена на ночь. В этом случае организм будет истощать жировые запасы с живота, подбородка, ягодиц и других мест скопления запасов. Как видите принцип работы метода прост.

Итак, если после 6-ти часов вечера ограничить потребление углеводов (сладкого, печеного, хлеба и др.), а также жиров, то вы неминуемо похудеете, независимо от вашей воли. Просто к вечеру и ночи запасы гликогена (преобразованного из съеденных утром углеводов) закончатся, а недостающую энергию расщепляя жиры, чтобы ночью все органы получали качественное питание.

Влияние гликогена на сжигание жира

Если вы хотите сжечь жир с помощью тренировок, помните о том, что тело сперва расходует запасы гликогена, а лишь затем переходит к запасам жира. Именно на этом факте и строится рекомендация о том, что эффективная жиросжигающая тренировка должна проводиться не менее 40-45 минут при умеренном пульсе — сперва организм тратит гликоген, затем переходит на жир.

Практика показывает, что жир быстрее всего сгорает при кардиотренировках утром на пустой желудок или при тренировках через 3-4 часа после последнего приема пищи — поскольку в этом случае уровень глюкозы в крови уже находится на минимальном уровне, с первых минут тренинга тратятся запасы гликогена из мышц (а затем и жира), а вовсе не энергия глюкозы из крови.

Источник: fitseven.ru

Почему вредно не есть после 6-ти

Чтобы похудеть, после 18-ти часов надо есть белковую пищу. Фото: cbc.ca

Главный риск этого метода похудения состоит вовсе не в количестве и качестве еды до шести, а в частых срывах ближе к ночи, когда вы как зомби бредете к холодильнику и поглощаете запасы, не думая о последствиях. Именно в этом и состоит главный вред метода «Не есть после 6», ведь противостоять сигналам головного мозга о чувстве голода способны только самые стойкие люди.

А в остальном, если не есть после шести, соблюдая жесткое ограничение на употребление жиров и углеводов, способ приносит только пользу.

Обмануть дикое чувство голода после шести вечера можно при помощи овощей и малых доз углеводной пищи, так, чтобы сигнал об употреблении пищи поступал в мозг в течение 20 минут.

Надежнее всего не совсем лишать себя пищи после 6 вечера, а употреблять низкокалорийные овощи, без «смазывающих» компонентов (сметаны, майонеза). Овощи будут направлены голодающим организмом на благое дело на питание и восстановление клеток, а не на накопление лишних сантиметров на талии.

Резюме

Метод похудения «Не есть после 18 часов» действительно работает и похудение происходит во сне, без вмешательства человека за счет сжигания организмом жировых запасов при дефиците гликогена.

Чтобы метод работал надо убрать из вечернего рациона питания углеводы и жиры, оставив белковую пищу.

Правильный режим питания помогает похудеть на несколько килограммов в течение 3-4 месяцев без ущерба для организма. А главное, что вам будет обеспечен хороший сон и хорошее пищеварение, ведь вы будете свободны от вечернего переедания.

Отказаться от сладкого и не есть после шести. Чему не стоит верить, когда худеешь?

18 апреля 202018 апреля 2020

Советов, как избавиться от лишнего веса — множество. Но если бы все они работали, то нас окружали бы сплошь стройные и подтянутые люди. Да и сами бы мы не мучились над извечным вопросом: “Что же такое съесть, чтобы похудеть?” Мы собрали самые популярные заблуждения о снижении веса, и объясним, почему на них не стоит надеяться.

Похудеть можно быстро

Современный ритм жизни таков, что результат нам нужен мгновенный. Быстро выучить иностранный язык, быстро освоить новую профессию, быстро есть и, наконец, быстро худеть. Но возможно ли это? Теоретически — да. Но потеря массы тела произойдет отнюдь не за счет сжигания жира. Максимум, на что мы можем рассчитывать, — избавиться от лишней жидкости в организме. Однако, такая “сушка” — стресс, который запускает обратные процессы. За резким снижением веса неминуемо начинается его набор. Справиться с этим под силу только профессиональным спортсменам.

Быстро убрать именно жировую ткань не удастся. Это слишком энергозатратный процесс, поскольку сам жир — и есть неизрасходованная энергия. Прыгнуть выше головы не получится, утверждают врачи и тренеры по фитнесу. Чтобы похудеть за пару недель на десяток килограммов, нужно полностью отказаться от еды и бегать марафонские дистанции каждый день. Так что если вы не киборг, о быстром и эффективном похудении можно забыть.

Резкое сокращение калорийности и пропуски приемов пищи — эффективный способ сбросить вес

На первый взгляд все логично, ведь для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть. Однако правда в том, что наш организм не спешит быть обманутым. В ответ на резкое сокращение калорий, он начинает замедлять обменные процессы. Поэтому такой способ может сработать единожды, но, к сожалению, не подходит для систематического и продолжительного похудения.

Сохраняя дефицит калорий, вы просто загоните себя в тупик. Организм начнет подавать сигналы о желании съесть что-то очень калорийное и вредное. Вы рискуете проснуться однажды среди ночи с непреодолимым желанием набить свой желудок фаст-фудом и наброситесь, как дикий зверь на все, что есть в холодильнике. Временное голодание в виде пропусков приемов пищи имеет тот же эффект. Постоянно держа свой организм на дефиците калорий, вы получаете бомбу замедленного действия.

Похудеть можно, если исключить приемы пищи после 18.00

Это правило может сработать только в том случае, если вы планируете лечь спать в 8 или 9 вечера. Для истинных сов, тех, которые раньше полуночи на подушку и не смотрят, голодание после 18:00 станет настоящей пыткой. А главное — совершенно напрасной. Специалисты рекомендуют ориентироваться именно на время отхода ко сну. И планировать свой последний прием пищи за 2-3 часа до этого. То есть, если вы ложитесь спать в час ночи (что, конечно же, тоже не очень полезно), то смело можете ужинать хоть в 10 часов вечера.

Впрочем, некоторые диетологи настаивают и на том, что время приема пищи не важно в принципе. Если вы не выходите за рамки своей суточной нормы калорий, то в праве есть непосредственно перед сном. Гораздо большее значение тут будет играть выбор продуктов для позднего перекуса.

Ограничение или полное исключение из ежедневного рациона хлеба и простых сахаров обязательно при похудении

Все беды, а точнее лишние килограммы, от хлеба и сахара. В этом уверены многие, но это не доказывает их правоту. Принципиальный вопрос касается качества этих продуктов. Тут как в мультфильме про Винни-Пуха и неправильных пчел с их неправильным медом. Ученые давно доказали, что цельнозерновой хлеб не только не вреден, но, наоборот, полезен, ведь он богат клетчаткой, витаминами и минералами. Исследование, проведенное около двух десятков лет назад, доказало: худеют те, кто хлеб ест. Правильный продукт способствует выработке гормона радости серотонина, а также грелина, который контролирует уровень инсулина.

Именно недостаток последнего приводит к тому, что мы отчаянно пытаемся насытить свой организм чем-нибудь вредным. Поэтому отказ от хлеба имеет непредсказуемый результат. При снижении веса отказываться целесообразно лишь от белого хлеба, который не содержит грубых пищевых волокон. Кроме того, многие врачи сходятся во мнении: к лишнему весу приводит не хлеб, а то, что мы едим с ним, под ним и на нем. Проще говоря, бутерброды.

То же самое касается и сахара. Если заменить привычный песок или рафинад на натуральные подсластители, например, мед, то он перестанет быть первым врагом для фигуры. Важно подходить к этому вопросу дозировано. В минимальных количествах сахар необходим нам для полноценной работы мозга.

Чем больше физических нагрузок, тем быстрее происходит снижение веса

Многие уверены: для того, чтобы похудеть, нужно днями и ночами заниматься спортом. Однако количество времени, проведенное в спортзале, редко связано со снижением веса. Здесь, как и с правилом о еде после шести вечера, важна не продолжительность, а качество. Поэтому, если вы проводите в зале по несколько часов ежедневно, но ваша тренировка — лишь хаотичный набор упражнений, то и желаемого результата ждать не стоит. Жир сжигается только при аэробных нагрузках и после получаса занятий. Силовые упражнения качают мышцы, которые могут быть и не видны, если не убрать жир сверху.

Вред приема пищи после 6: миф или правда? | ЗДОРОВЬЕ

Что делать в первую очередь, если у вас появились лишние килограммы? Очень часто можно услышать совет — не есть после шести вечера. Как это работает?

Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit подробно разберет эту тему.

Наша пищеварительная система выполняет не только функцию переваривания и всасывания питательных веществ в кровь. У нее есть еще одна весьма важная функция — выделительная. Причем, как органу выделения, ей отводится главная роль в избавлении нашего организма и от водорастворимых, и от жирорастворимых токсинов, и продуктов обмена.

Причем печень, фильтруя нашу кровь, собирает токсины в желчный пузырь, который через кишечник выбрасывает их наружу. Почки – это вторая выделительная система, которая выводит водорастворимые токсины, соли и другие ненужные вещества. И есть еще две дополнительные выделительные системы — это кожа и слизистая дыхательных путей. Кстати, когда не очень справляются первые две, им начинают помогать две последние. И тогда очень часто на коже появляется различного характера сыпь, а в слизистой дыхательных путей — отек и выделения (насморк, кашель).

Пищеварительная система может работать или в режиме переваривания и усвоения пищи, или в режиме выделения ненужных продуктов обмена. Кстати, во сне человек тратит намного меньше калорий, чем днем.  Большинство лишних килограммов – это не выведенные токсины, соли и, так называемые, шлаки. Ведь ночью, во-первых, пищеварительные ферменты очень плохо работают, и поэтому еда плохо переваривается, а во-вторых, перистальтика кишечника сильно замедляется — ведь для его хорошей работы нужна вибрация — наша двигательная активность и клетчатка, которой так мало в нашем рационе! При медленном кишечнике — происходит обратное всасывание всех продуктов обмена и даже токсинов из желчи! Это все разносится кровью по всему организму — и откладывается в жировых клетках, в межклеточных пространствах, в костях и суставах.

Кроме этого, ночью — царство ночных гормонов, например, мелатонина и соматотропин. Они помогают осуществлять синтез новых клеток, например, рост мышечной ткани и регенерацию клеток внутренних органов. Для этого активно используется отложенный абдоминальный жир (от него можно похудеть в талии ночью).  А когда человек ест на ночь, то в ответ на еду – выделяется дневной гормон – инсулин, который отвечает за утилизацию глюкозы из крови.  А он является антагонистом ночных гормонов — и из-за этого они плохо выполняют свои функции.  При этом, инсулин «раздает» глюкозу работающим клеткам, а работает их ночью значительно меньше. Та глюкоза, что осталась не израсходованной, — превращается в жировые запасы.

Физиологи установили, что процессы в организме можно разделить на три этапа: первый — поступление и расщепление пищи на строительные молекулы, второй — синтез из этих молекул новых клеток и их частей, и третий — выделение продуктов обмена наружу через выделительные системы. Каждый из этих этапов занимает по 8 часов, что в сумме равняется 24 часам наших суток. Таким образом, чтобы все в организме шло, как надо, мы должны принимать пищу в течении 8 часов, а остальные 16  часов — ничего не сеть.

Получается, что если вы завтракаете в 8-10 часов, то ужинать нужно не позднее 6 часов вечера. Это время можно сдвигать. Главное, чтобы получалось около 16 часов между приемами еды, и чтобы последний прием пищи был не позднее 3-3.5 часов до сна.

Кроме этого, для похудения и здоровья необходимо питаться чаще, но меньше, чтобы не голодать, и не набрасываться на еду, съедая слишком быстро и много.  Но и заставлять себя есть, если вы не проголодались, не следует.

«Любые ограничения в еде всегда имеют последствия. Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня, когда организм усваивает все питательные вещества без остатка. Конечно, многие замечали, когда они перестают есть после 18 часов, сбрасывают пару тройку лишних килограммов. Однако на этом все и заканчивается. Если вы желаете таким образом сбросить 10-20 килограммов лишнего веса, то этот метод не поможет, — комментирует Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Обращаясь в X-Fit, вы получаете помощь целой команды профессионалов, не только тренеров, но и диетологов. Мы подберем для вас оптимальный режим тренировок на основе нашей запатентованной системы апробированных тренировочных методик Smart Fitness и составим персональную программу питания с учетом индивидуальных особенностей и потребностей».

Смотрите также:

Можно ли похудеть если не есть после 6 вечера. Есть или не есть после шести: мифы и факты

Многие их тех людей, которые стремятся похудеть, ищут для себя специальные диеты и изматывающие монодиеты. Однако большинство из них даже не задумывается о том, что разумное ограничение в употреблении пищи и соблюдение правила «не сеть после 6» — это гарантия того, что всего за неделю можно расстаться с 1 — 2 килограммами лишнего веса. Самое сложное в этом — удержаться от похода к холодильнику. В статье мы выясним, похудеешь ли, если не есть после 6 и как это сделать без страданий и мучений.

Почему нельзя есть именно после 6?

Обмен веществ в организме человека наиболее активен в утренние и дневные часы. Но вот вечером он заметно замедляется, также как и все другие процессы. Происходит это в соответствии с биологическими часами, усталость означает готовность ко сну. Это оправдывает всем нам знакомое — завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Именно ужин и отложиться ненавистными запасами на всех проблемных местах, потому что у организма уже нет сил и ресурсов его расходовать, да и некуда.

Кроме того, именно во сне запускаются процессы, благодаря которым мы худеем. Значит, если хорошо поужинать, то можно помешать естественному похудению, нагрузив организм, и поспособствовать строительству жировой ткани.

Похудеешь ли, если не есть после 6: при условии соблюдения правильного питания в целом, корректного баланса БЖУ в рационе, ведения активного образа жизни, однозначно удастся похудеть, наладить здоровье, очистить организм и стать красивее

Правила отказа от еды после 6

Всем знакома ситуация, когда, будучи измотанными и голодными вечером после работы, мы быстро поглощаем то, что есть на ужин или просто открываем холодильник и стараемся быстро «заморить червячка». Сложно взять и не есть, когда очень хочется. Однако, и с этим модно справиться, если следовать советам опытных диетологов.

Привычка не есть после 6 часов

Если вы все еще задаетесь вопросом о том, похудеешь ли, если не есть после 6, то ответ всеми диетологами дается один — да. Но только при условии, что до 6 вы тоже стараетесь придерживаться правильного питания.

Отказ от еды после 6 должен стать не просто разовой акцией, но естественным правилом на всю жизнь, если вы хотите поддерживать себя в форме.

Постепенный отказ от еды после 6

«Запретный плод сладок» — это про то, как хочется что-нибудь съесть, когда нельзя. Ни в коем случае не устраивайте организму шоковую терапию. Постепенно облегчайте свой ужин, исключая жареное, жирное. Переходите на салаты, потом на кефир и другие полезные продукты.

Уменьшение порции еды

Для того чтобы контролировать размер порции, запаситесь тарелками разного размера. В итоге ваша трапеза должна сводиться к чайному блюдцу полезной пищи. За то время, пока вы меняете тарелки, организм привыкнет, да и психологически станет гораздо легче.

Частые приемы пищи

Отказ от еды после 6 не означает, что есть вы будете два раза в день. Чаще ешьте понемногу, выбирая полезные продукты. Перекусывайте морковью и орехами.

Режим дня для отказа от пищи после 6

Обратите внимание, что, если вы любите поздно ложиться спать, посмотреть ночью кино или побродить по просторам Интернета, вам буде сложнее не есть. Расставьте приоритеты, решите, что важнее. Если вы будете раньше ложиться спать, то гораздо легче будет и ограничить потребление пищи, иначе голод все же одержит победу.

Напитки после 6 вечера

Если вы отказываетесь от еды после 6 вечера, то и напитки исключаются. Они пробуждают аппетит в большинстве своем, что заставит вас думать о еде. Можно выпить стакан кефира или же теплую воду с медом. Не забывайте пить воду в течение дня — не менее 1,5 л.

Занятия после 6 вечера

А знаете ли вы, что ответ на вопрос «похудеешь ли, если не есть после 6», зависит от того, чем вы занимаетесь вечером, как раз после 6? Лучше всего выбрать не очень динамичные занятия, но и не задерживаться, сидя за компьютером. Энергичное времяпрепровождение заставит вас поесть, потому что расходуется энергия, просмотр телевизора — что-нибудь пожевать. Выберите вечернюю прогулку, подышите свежим воздухом. Можно устроить аромаванну, сделать вечернюю растяжку.

Что можно есть до 12, но нельзя после 6?

Плотно и качественно завтракайте. Завтрак должен состоять из белков, жиров и углеводов. Все, что очень вкусно, но вредно, лучше употребить до 12 часов дня — конфетки, майонез, белый хлеб.

Противопоказания к отказу от еды после 6

Отказ от еды после 6 вечера не допускается при наличии некоторых заболеваний. Среди них:

1. сахарный диабет 2 типа;
2. хронический гастрит;
3. панкреатит;
4. язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
5. холецистит.

При всех перечисленных диагнозах отказ от употребления пищи может спровоцировать обострение и ухудшить состояние. В этих случаях составляется особое меню.

Специальные правила действуют и для тех, кто испытывает серьезные физические нагрузки и профессионально тренируется. В этих случаях нельзя отказываться от еды после, потому что это чревато проблемами с печенью. Во время интенсивных занятий снижается уровень гликогена, начинает откладываться жир в печени. Таким образом, даже человек без лишнего веса может страдать гепатозом.

Отказ от еды после 6 вечера — это один из способов похудеть и сохранять форму. Однако, следует помнить, что это возможно только в сочетании с принципами правильного питания и отказом от вредных привычек. Кроме того, никогда не окажется лишней и консультация специалиста, который поможет вам правильно составить основное меню и предупредит о наличии противопоказаний. Полезны умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

Действительно ли можно похудеть, если не есть после 6 вечера? Насколько эффективен этот способ снижения веса? Мы решили разобраться в данном вопросе, основываясь на научных данных о физиологии человека и отзывах профессионалов в сфере питания.

Эффективность для похудения

Наверное, самым распространенным мифом в диетологии является правило «не есть после 6 вечера». И с первого взгляда все кажется логичным – ведь чем меньше пищи мы потребляем, тем на большее похудение рассчитываем. Тем более на ночь! Но так ли устроен наш организм? И откуда вообще взялись такие цифры?

Данное правило исходит из научно обоснованной диетической рекомендации – о том, что нужно ужинать за 3-4 часа до сна. Именно за это время организм справится с процессом пищеварения, чтобы ночью он смог направить всю энергию на обновление своих систем и похудение в том числе. Лишние сантиметры на теле могут появиться лишь в том случае, если организм не успеет переработать пищу – например, если съесть что-то углеводное прямо перед сном.

То есть истоком для возникновения этого мифа действительно стало мнение диетологов. Только основано оно было на том, что человек придерживается образцового режима дня и ложится спать уже в 9-10 часов вечера. И получается, что ужинает он именно за 3-4 часа до сна. А ряды вымыслов совет «не есть после 6» пополнил из-за неправильной интерпретации.

Обрекая свой организм на долговременное голодание (к примеру, если лечь спать в 12 ночи, то голодать придется более 6 часов), человек вводит его в состояние стресса. Понимая, что настали нелегкие времена, организм замедляет метаболизм и при первом же случае отправляет калории в жировые запасы – из всего, что вы съедите на завтрак. А представьте, если вы не успели поужинать до 18:00? Какой стресс испытывает организм при полусуточной голодовке – с обеда и до утра?

Подведем итог. Такой способ похудения действительно отлично работает – но только в том случае, если через 3-4 часа после приема пищи вы уже отправляетесь спать. По отзывам похудевших, при таком рациональном подходе вы сможете избавляться от 1-2 кг в неделю.

Нет разницы

Но при поверхностном понимании этого правила в результате вы получите не стройную фигуру, а проблемы со здоровьем. А самое досадное заключается в том, что стрелка на весах может и вовсе пойти вверх. Либо же вы просто будете худеть слишком медленно.

Опасность отказа от еды после 6

Как мы уже упоминали, неправильная интерпретация этого правила и длительное голодание вредят нашему здоровью. Дело в том, что именно ночью организм запускает все регенерационные процессы, занимается строительством мышц и клеток, вырабатывает множество гормонов. А для этих «ремонтных работ» нужны пищевые ферменты, которые, как уже могли догадаться, поступают вместе с едой.

В итоге вся энергия черпается из здоровых клеток. Строительный материал берется из клеток кожи, волос, ногтей, печени и мышечной ткани. И если вы-таки сможете похудеть на пару килограмм за неделю – то, к сожалению, не за счет жира. А за счет собственных мышц и ухудшения качества тела.

Чем еще чреваты такие голодовки, помимо неэффективного похудения:

• утренняя гипогликемия (низкий сахар в крови), что приведет к быстрой утомляемости, плохому самочувствию, раздражительности;
• переедания и срывы в дальнейшем;
• проблемы с засыпанием;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• возникновение камней в желчном пузыре из-за застоя желчи.

Грамотно организованный ужин поможет похудеть эффективнее, чем бездумное следование правилу «не есть после 6 вечера». И уже за месяц вы сможете избавиться от 3-4 кг лишнего веса. При этом не придется засыпать с чувством голода и вредить своему здоровью.

Время приема пищи. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. То есть если вы относитесь к «совам» и ложитесь спать, к примеру, в 2 часа ночи, то можете смело ужинать в 10-11 вечера.

Лучшая еда для ужина. Нужно отдавать предпочтение белковой пище – нежирной части птицы, говядине, телятине, диетической рыбе, морепродуктам, яйцам, творогу. Также обязательна клетчатка – она содержится в овощах (разрешены все, нельзя есть лишь картофель, тыкву и кукурузу). Можно есть и кислые фрукты. К примеру, яблоки, цитрусовые, киви. К подходящим продуктам для ужина относится и кисломолочная продукция – натуральная, без сахара, красителей и ароматизаторов.

Продукты-табу. Главное правило диетического ужина – отказ от углеводов и большого количества жиров. В этот список входят сладости, фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, мучное, газированные напитки, жирная и жареная пища. Под запрет попадают и правильные продукты – крупы, цельнозерновой хлеб, большинство фруктов. Все они являются источником углеводов. А худеть ночью вы будете именно за счет отказа от этого макронутриента.

Что можно и нельзя есть

Калорийность вечернего приема пищи. На ужин должно приходиться 25% от вашей суточной нормы калорий. Никаких перееданий! Размер порции стандартный – 200-250 г. Калорийность ужина будет низкой за счет отказа от углеводов.

Многие люди мечтают похудеть, но при этом не хотят изнурять себя физическими упражнениями и какими-то особенными диетами. Вместо всего этого они просто не едят по вечерам. Можно ли похудеть, если не есть после 6-ти вечера, и за какое время можно похудеть, если не есть после 6-ти – краткие ответы на все эти актуальные для многих людей вопросы – далее в статье.

Возможно ли похудеть, если не есть после 6-ти?

Похудеть, ограничивая себя в еде после 6-ти-ти вечера можно, но делать это нужно правильно. Для начала – разберемся, почему лишние килограммы откладываются именно с такого вот позднего ужина.

В ночное время суток наш организм как бы находится в дремлющем состоянии, даже если при этом мы не спим. Соответственно, снижается интенсивность всех внутренних процессов, в том числе — процессов, способствующих перевариванию пищи и обмену веществ. Поэтому перегружать желудок в вечернее время и вправду нельзя – это чревато лишними килограммами. Однако — совсем отказываться от пищи также, не стоит.

Далее рассмотрим, что можно есть после 6-ти вечера, чтобы похудеть. В принципе есть можно многое, практически все, но стоит оказаться от сладостей, мучного, жареного, жирного, острого, соленого и копченого. Проще говоря — от всего, от чего отказываются при любой стандартной диете.

На ужин можно употреблять низкокалорийные продукты – например, (только не виноград и не бананы), яйца, постное мясо и кисломолочные продукты с предельно низким содержанием жира. Также, перед ужином рекомендуется выпить хотя бы стакан воды, вода поможет уменьшить голод. Но учтите, что даже легкий ужин нужно заканчивать не позднее, чем за четыре часа до сна.

На сколько килограммов можно похудеть, если не есть после 6-ти?

В среднем через месяц такого режима можно сбросить 4 — 6-ти кг. К тому же, организм, привыкнув к таким порядкам, вскоре перестанет требовать еду в ночное время суток. Правда и худеть столь стремительными темпами вы тоже перестанете. Однако учтите, что самым сложным является именно этот, самый первый месяц. Первые 4 недели вы, возможно, будете испытывать сильный голод по вечерам. Но если вы не сорветесь и не начнете вновь есть все подряд, то через месяц вас ждет победа над собственным организмом. А вот если вы хотите скинуть более существенный вес, придется дополнить диету регулярными физическими упражнениями.

Бывают ситуации, когда скинув 1,5 — 2 килограмма в первые 2 — 3 недели, человек, думая, что победил лишний вес, вновь возвращается к прежнему рациону. Еще через недельку незадачливый «победитель» замечает, что сбежавшие килограммы не только вернулись, но и привели с собой друзей. Поэтому, если вы надумали не есть, точнее, ограничить прием пищи после 6-ти вечера, то следует во что бы то ни стало, выдержать именно первый месяц.

Но помните, что голодать при этом не стоит – длительные перерывы между приемами пищи приводят к раздражению стенок желудка, а это, в свою очередь, может спровоцировать неожиданное возникновение различных заболеваний. К тому же, многие люди ложатся спать не вечером, а глубокой ночью. И все предшествующее сну время они будут ощущать раздражение, и нервное напряжение, вызванное обычным чувством голода. В итоге очень скоро организм может впасть в стрессовое состояние. К тому же, днем человек, подсознательно ощущая , будет систематически переедать днем. А это тоже ни к чему хорошему не приведет.

Ответ на вопрос, помогает ли не есть после 6-ти, чтобы похудеть, очевиден — помогает. Но перед началом такого вечернего голодания стоит обязательно проконсультироваться с врачом, во избежание возникновения ряда заболеваний. К тому же (напоминание!) отказываться от еды после 6-ти целиком и полностью не стоит ни в коем случае. А почему этого делать нельзя, вы уже знаете.

Одним из вариантов эффективного похудения является отказ от употребления пищи после 6 вечера. Так, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и поможете собственному пищеварению, а также убережете организм от различных болезней.

Темы материала

Преимущества отказа от питания после шести

Похудение и коррекция фигуры с помощью такой методики обладает множеством полезных свойств:

• Стабилизируется уровень всех необходимых гормонов;
• Приходит в норму работа нервов и нервных окончаний;
• Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта в целом;
• Сжигаются лишние калории.

Очень многим знакомо правило, что утром нужно кушать плотно, а вот вечером лучше минимизировать потребление пищи. Оно базируется на человеческой физиологии. В вечернее время в организме начинают замедляться процессы усвоения пищи и обмена веществ, поэтому навредить фигуре и здоровью очень просто.

Утром после еды человек идет на учебу, работу или другим делам, в процессе которых сжигается энергия, а вечером после перекуса все отдыхают. Специалисты уже давно доказали, что эффективней всего от лишних кило человек избавляется в ночное время. Поэтому не нужно давать организму, в частности пищеварительной системе, лишней нагрузки.

Недостатки отказа от вечернего питания

Так называемое вечернее голодание может навредить особенно с непривычки. В первую очередь под удар могут попасть органы пищеварения. Отказываться от вечерних перекусов полностью можно только в том случае, если вы четко и правильно соблюдаете свой режим питания. При дробном питании нужно кушать раз в два-три часа вплоть до шести часов вечера. Далее можно только пить воду.

Серьезными противопоказаниями к такому образу питания считаются:

• Истощение организма или подтвержденная анорексия;
• Состояние депрессии;
• Нарушение работы или заболевания щитовидной железы;
• Период кормления или беременность;
• Почечная или печеночная недостаточность.

Также от такого способа коррекции фигуры стоит отказаться людям с сахарным диабетом. Такой режим питания станет причиной резкого снижения сахара в крови. Человеку с проблемами с кишечником также необходимо отказаться от такого похудения.

Людям, которые занимаются спортом и совершают ежедневные тренировки, строго запрещено полностью лишать себя вечернего питания. В их случае под серьезной угрозой будет печень. При низком уровне гликогена растет вероятность получения жирового гепатоза.

Ваш режим питания поможет вам справиться с вечерним чувством голода, которое возникает перед сном. Переходя на новый график, вы сможете исключить из рациона очень жирные продукты и пищу с высокой калорийностью. Но с вами останутся йогурты, салат и капуста. В дальнейшем придется осторожно снижать потребление калорий.

Вечернее чаепитие или потребление пищи перед компьютером – очень вредные занятия. Не задумываясь, вы съедаете большое количество еды, а понимать это начинаете, когда ощущается тяжесть в желудке. Чтобы отвлечься от мыслей о питании, можно принять теплую ванну, посмотреть фильм или почитать книгу. Также полезна вечерняя прогулка. В случае, если терпеть очень сложно, можно съесть одну ложечку меда.

Перекусы, которые не повлияют на массу тела:

• Кисломолочные продукты;
• Отруби;
• Овощи, в которых нет крахмала;
• Зелень;
• Свежие ягоды.

Можно съесть отруби с кефиром или йогуртом. Только йогурт должен быть настоящим. Такое питание вам ничем не навредит даже непосредственно перед сном. Людям, у которых есть ежедневные тренировки в вечернее время, необходимо восстановить потраченную энергию. Они могут приготовить омлет только из белков, морепродукты или рыбу с низким содержанием жиров. Такая еда будет быстро перевариваться и ускорять процесс обмена веществ.

Насколько эффективна методика похудения?

Отказывая себе в перекусах после 18:00, можно довольно быстро расстаться с лишними килограммами. Только не забывайте про некоторые правила от специалистов в области диетологии:

• Продукты с высокой калорийностью исключаются из рациона полностью.
• Переходить от обычного режима к новому нужно постепенно.
• Если порцию не уменьшать, результата не будет.
• Исключив ужин, нужно успевать пополнять энергию до вечера, равномерно распределив все приемы еды на день.
• Завсегдатаям ночных вечеринок придется сильно менять свой режим.

Чтобы держаться в пределах нормы, поправьте рацион на вечер. Выбирайте каши, легкие салатики из овощей или фруктов, кисломолочные продукты. Полностью исключаются мясо, выпечка, некоторые сладости. Лучше всего принять большее количество калорий до полудня.

Также исключите из вечернего перекуса чай, кофе и алкогольные напитки, чтобы не обострять чувство голода. Лучше всего вечером расположиться подальше от мест, где хранится еда. На кухне лишний раз лучше не появляться. Вечерняя прогулка поможет вам расслабиться и устать, что уберет все мысли о еде.

Почему после вечернего перекуса появляются лишние килограммы?

Если вечером потреблять большое количество калорий, то с красивой стройной фигурой придется распрощаться. Чтобы зафиксировать нормальный для вас вес, стоит убрать кое-что из своего вечернего рациона:

• Сосиски и колбасы с высокой жирностью;
• Соусы и майонезы;
• Бутерброды и сэндвичи;
• Сырые овощи в крупном числе;
• Разные сладости;
• Газированная вода, компоты;
• Фрукты с высоким уровнем глюкозы.

Нужно полностью отказаться от еды, которая сложно усваивается организмом. Если вы решаете отказаться от перекуса после 6 вечера, то ложиться спать нужно не позднее 10 часов. В противном случае вы просто почувствуете голод и пойдете есть.

Если вам сложно справляться с голодом, то можно разделить свой ужин на несколько частей. Каждую следующую порцию поглощайте после того как пройдет тридцать минут. От этого не будет вреда желудку, а чувство сытости будет держаться гораздо дольше.

Что еще важно для похудения?

Базируясь на отзывах разных людей, которые уже пробовали такой способ сжигания веса, можно сказать, что первые результаты можно увидеть уже через месяц. Естественно, тут имеет место зависимость от физиологии и возраста каждого человека.

Чем больше возраст человека, тем труднее справиться с лишним весом. За неделю можно сжечь до 6 кило лишнего веса, а в течение нескольких месяцев до двух десятков. Вместе с этим пропадает тяжесть в желудке, а человек становится гораздо бодрее.

Внимательно контролируйте уровень потребления жидкости вечером. Излишняя вода в организме может стать причиной отеков, а в худшем случае и различных заболеваний. Чтобы этого избежать можно, поменять воду на зеленый чай без добавления сахара. Отказавшись от вечернего перекуса, вы улучшаете собственный метаболизм и очищаете организм в целом.

В самом худшем случае в организме начинаются процессы, связанные с гниением или брожением, а непереваренная пища будет грузом для желудка вплоть до наступления утренних часов. Результатом будет болезненный серый цвет лица, а даже 12 часов сна не даст вам должную бодрость и энергию. Засыпая с пустым желудком, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обретете здоровый румянец на щеках.

Сочетание упражнений и здорового питания по правильному режиму даст каждому отличный результат.

Почему не стоит есть после шести часов вечера?

Итак, вечером бодрость и активность организма идет на снижение. В 18 часов основная часть населения уже находится у себя дома, плотно питается и садится отдыхать. Полученная в результате энергия не идет на растрату и просто откладывается где-то внутри организма.

После семи часов все органы пищеварения начинают переходить в более спокойный режим. Все, что оказалось в организме в это время просто лежит и не переваривается. Все это просто гниет или начинает бродить. Эти процессы могут стать причиной заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

После часа дня активность ферментов в организме также спадает. У органов пищеварения остается малое количество ресурсов, которые нужны для переварения пищи, которую мы едим или уже съели. Но именно это не влияет на накопление жировых запасов в теле. Есть такие люди, которые едят после шести, но у них все равно остается красивая фигура.

А кто в этом виноват?

При потреблении продуктов с большой калорийностью в вечернее время в женском организме нарушается уровень гормонов. Это может стать причиной нарушения работы внутренних органов, нарушения процесса обмена веществ, а также началом процесса накопления и отложения жиров в организме. В результате большие проблемы со здоровьем и ни одного сожжённого килограмма.

Реальные результаты похудения

По этому поводу уже было проведено большое количество исследований. Все они показывают, что увидеть результат такого похудения мгновенно — невозможно. Естественно, это все строго индивидуально.

Первые результаты, которые будет видно, появятся только через два или три месяца. Но имеют место и ситуации, когда отказ от вечерних перекусов никаких результатов не давал вовсе. Но если соблюдать такой режим всегда, то это точно поможет вам.

Конкретные цифры брошенных кило напрямую зависят от физиологии и индивидуальных особенностей каждого человека. Важно просто не сравнивать свои результаты с другими. Это просто нецелесообразно. Разве кому-то нужен лишний стресс и переживания?

Как же приучить себя к режиму питания?

Важный фактор для перестройки организма на новый лад – это время. Чтобы выработать у себя полезную привычку можно использовать несколько нехитрых приемов:

1. На первой неделе старайтесь делать только то, что не даст вам отказаться от своего решения не есть после 6 часов вечера.
2. Пейте чай, очищенную воду или кефир в пределах нормы
3. Пересмотрите свой рацион на день. Он должен состоять из пяти или шести перекусов и ни в коем случае не меньше, чтобы организм мог получить все, что ему необходимо.
4. Найдите занятие, которое будет вас отвлекать от желания поесть и мыслей о еде в целом.

А не употреблять пищу в вечернее время опасно?

Полный отказ от вечернего поглощения пищи может быть очень опасен. Каждый человек просыпается примерно в восемь утра, а значит, организм не получает пищу больше, чем половину суток. Но внутренние органы работают даже тогда, когда мы спим, и для этого им нужна энергия. Если не кушать, энергии не будет. Откуда организм получит энергию? Для этого он начинает откладывать жиры. А ведь цель этой методики – их сжечь.

Если вы ляжете спать раньше, чем делаете это обычно, то ночью проснетесь от сильного чувства голода. Организм просто начнет требовать пополнить энергию, и игнорировать это у вас не получится.

Кидаться в далекие дерби крайностей не стоит. Так вы найдете еще больше проблем. Чтобы не набрать лишнего, нужно поужинать за три или четыре часа до того, как лечь в кровать. Выбирать для этого лучше легкую пищу. Съешьте легкий овощной салатик, нежирный творог или бутерброд крекер с сыром.

А если очень хочется есть?

Решение есть. Съешьте половину яблока или даже целое. В нем содержится десятая часть от суточной нормы волокон, необходимых для правильной работы желудка.

Также можно употребить в пищу цитрусовые. Они также относятся к продуктам с низкой калорийностью. Такие фрукты содержат витамин C и клетчатку. Но если у вас гастрит или другие проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, то от этой идеи лучше отказаться.

Взять такую методику сжигания жира или нет — индивидуальное и самостоятельное решение каждого человека. Важно только учесть сможете ли вы ей придерживаться и не противопоказано ли вам вечернее голодание.

Также запомните, что результатов придется подождать. Не думайте, что заметное похудение начнется уже через неделю. Время – вообще сложный фактор. Верьте в себя и в свою силу. Но если вам кажется, что такая тактика борьбы с лишними килограммами совсем не для вас, то лучше выбрать что-то другое.

Самое главное: обращать внимание на все, что ты ешь. А слишком сильно голодать и вовсе не обязательно. Нужно просто себя кое в чем ограничить.

Можно ли похудеть если не есть после 6 – этим вопросом озабочено большинство представительниц прекрасного пола, ведь многие диеты и рекомендации сбросить лишний вес содержат в себе именно такой постулат. Не ешь после 18-00 – и твоя фигура быстро станет идеальной. Но так ли это?

Диетологи утверждают, что вечером обмен веществ существенно замедляется, поэтому все калории, полученные из пищи в это время суток, идут на формирование жировых отложений. И если не ужинать после 18-ти, то вес начнет существенно снижаться. К тому же органы, отвечающие за пищеварение, столь интенсивно, как днем, не функционируют. Поэтому когда мы ложимся спать, наевшись на ночь, вся потребленная еда задерживается в нашем желудке по времени дольше, чем обычно. Из-за этого, кстати, возникают ночные кошмары и расстройства сна. Так что, как видим, данный принцип довольно не плох. Однако его противники утверждают, что эта методика подойдет исключительно тем, кто рано отправляться в кровать. А если вы – сова?

В таком случае врачи советуют пересмотреть свой рацион в течение дня, чтобы не увлекаться поглощением пищи в позднее время. Диета не есть после 6 включает в себя следующие пункты.

Обязательно находите время, чтобы полноценно пообедать, не перекусывать наскоро, а именно хорошенько пообедать в спокойной обстановке. Постарайтесь заменить высококалорийными продукты в своем меню их аналогами, содержащими меньше калорий. Естественными сжигателями жира выступают молочные продукты: в них есть кальций, который способен разрушать жировые клетки. Можно употреблять обезжиренные творог и йогурт, сыр, простоквашу, кефир и пр. Кофеин, алкоголь и сладкое вкупе с жирным – вот чего еще следует избегать не только после шести, но и в течение дня. Если вы хотите похудеть , конечно.

А вот какие продукты диетологи советуют употреблять после 18-00 тем, кто все-таки не успевает поужинать до этого времени или нормально пообедать: различные фрукты (яблоки, абрикосы, вишня, арбуз, мандарины, лимоны), овощи (все виды капусты, огурцы и помидоры, морковь, редька и т. д.), чеснок, все бобовые, морепродукты. Если обогатить свое меню этими видами продуктов, плюс давать себе хорошую физическую нагрузку в течение дня или вечером (спортзал, упражнения дома, пробежка), вес начнет быстро снижаться.

Что еще в сложившейся ситуации следует посоветовать человеку, который интересуется, можно ли похудеть если не есть после шести вечера наверняка? Дело в том, что к вечеру мы теряем часть энергии, мы утомляемся, устаем, вот нам и приходит в голову мысль: именно еда – это то, что поможет нам восполнить энергию и восстановить силы. Постарайтесь не принимать во внимание эти сигналы, займитесь чем-то другим, отвлекитесь. Это может быть прогулка с друзьями, общение с соседями, интересный фильм, чтение любимой книги, прослушивание музыки. Подойдет любое дело, которое займет все ваши помыслы. И мысли о еде, конечно же, будут вытеснены из вашей головы.

Можно выпить воды, но обязательно холодной, или же прохладный зеленый чай, чтобы обмануть аппетит. Теплая ванна, массаж, несложные упражнения тоже хорошо борются с возникновением тяги к пище. Специалисты по похудению советуют также почистить зубы за пару часов до сна: ведь обычно мы чистим зубы после еды. Вот организм и подумает, что он уже «наелся». Но если все-таки вы улеглись спать и не можете уснуть, мучаясь от возникающего чувства голода, скушайте 1 стол. ложку меда, а затем запейте мед теплой водичкой.

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Есть или не есть после шести: вечерние продукты, советы по питанию на ночь

Есть или не есть — это не вопрос!

Если вы хотя бы раз испытывали желание сбросить несколько лишних килограммов, то вам наверняка знакомо утверждение о том, что есть после шести лучше не стоит. И это чуть ли не первое правило для тех, кто хочет нормализовать свой вес. Многие люди, сидящие на диете, стараются следовать этому правилу. Многие гордятся своей выдержкой, но… Но при этом почему-то не худеют. А когда, махнув рукой, хотя бы разок поедят после шести, с ужасом замечают, что парочка лишних килограммов прибавилась.

Сейчас уже невозможно определить, кто первым изрек такую глупость, что после шести часов вечера есть нельзя. Возможно, это были некие «диетологи», придумавшую собственную диету. В любом случае, никаких научных (да и практических, жизненных) обоснований это утверждение не имеет. Раз и навсегда нужно запомнить одно простое правило: есть после шести не только можно, но и нужно! А теперь давайте разберемся, почему. Наш организм не может обходиться без пищи, не испытывая при этом стресса, на протяжении десяти часов. Если считать от шести часов вечера (последний прием пищи для некоторых горе-худеющих) до завтрака в 8 часов утра, получается, что организм находится в стрессе по четыре часа ежедневно! Думаю, что все знают, чем чреваты такие стрессы? Если нет, уточню: когда организм переживает пищевой стресс (отсутствие еды), он начинает работать в режиме сохранения энергии, экономя каждую граммулечку лишнего жира. И часть этого жира умудряется откладывать «про запас», на всякий случай, если вдруг придется голодать дольше четырех часов. Наш организм включает такого запасливого «хомяка». Итог: мы не только не худеем, но даже можем еще и поправиться.

Разумеется, правило «есть после шести» не означает, что можно набивать желудок чем захочется. Имеется определенный набор продуктов, которые можно назвать «вечерними». Они достаточно легко усваиваются, их хватает до следующей трапезы. Вот эти продукты.

Продукты, которые можно есть после шести вечера

— обезжиренный творог

— любое нежирное мясо (кролик, птица, баранина, говядина)

— любые овощи, кроме картофеля

— любая нежирная рыба

— натуральный йогурт без сахара и пищевых добавок, без фруктов

— нежирный кефир

— нежирная ряженка

— яичные белки

Продукты, которые нельзя есть после шести вечера

— все продукты с высоким ГИ, гликемическим индексом

— хлеб и хлебобулочные изделия

— жирное мясо, рыба

— все продукты с сахаром, все сладкое вообще

— крупы и макароны

— любые фрукты

По вопросу о том, за сколько времени до сна разрешается есть, можно ответить так: это зависит от того, сколько раз в день вы питаетесь. Если у вас пятиразовое питание небольшими порциями, тогда вы смело можете что-нибудь покушать на ночь. Например, творог без сахара. Творог вообще хорош тем, что относится к медленным белкам (имеет в своем составе казеин, белок, который переваривается на протяжении пяти-шести часов). Если у вас трехразовое питание порциями чуть побольше, то до сна лучше не есть часа за два-три.

Вообще стоит иметь в виду, что лучший режим питания – это есть чаще и помалу, чем реже и помногу. Кстати, если на завтрак съедать быстрые белки (продукты, которые перевариваются за несколько часов), можно подзарядить организм, почувствовать себя бодрее и энергичнее. К быстрым белкам относятся яйца, соя и соевые продукты. Быстрые углеводы, если без них вы своего существования не мыслите, тоже лучше есть с утра, а вечером – никогда (быстрые углеводы – это продукты с высоким ГИ, читайте статью о ГИ здесь).

Идеальное время для ужина – за три часа до отхода ко сну. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, то ужин для вас будет в 8 часов. Но вообще привязывать себя к часам не стоит, а почему, я написала выше – все дело в размере порций и кратности приема пищи.

Мифы диетологии: можно ли похудеть, если не есть после 6?

— Реклама —

Режим работы организма полностью зависит от времени суток. Пробуждение, активность, снижение работоспособности и отдых. В зависимости от вашего распорядка дня пики энергичности могут быть для вас смещены, но отдых всегда будет совпадать с ночным временем, как бы вы не противились этому. Выработка меланина (гормона сна) начинается приблизительно в 7-9 вечера, это идеальное время для засыпания. Позже наступает период отдыха всего организма, начиная от пищеварительной системы, заканчивая отделами мозга.

Все эти факты указывают на то, что после снижения активности (в вечернее время) организм готовится ко сну и не нуждается в дополнительных калориях. Более того, если они всё же поступят в него, он отложит их про запас, образуя дополнительные жировые клетки.

Именно на этой доказательной базе строится теория о том, что есть после шести вечера запрещено. Но мы постараемся её опровергнуть, доказав вам, что такой подход является крайне неэффективным, и способен значительно затормозить процесс похудения.

Голод и похудение – не имеют ничего общего!

Говоря о запрете ужина после 18.00, нужно прежде всего понимать режим, по которому живёт человек. Наверное, если в 19.00-20.00 вы отходите ко сну, то разговор будет одним, а если ваш ночной сон начинается далеко за полночь, то и советы по вашему режиму питания будут иными.

Среднестатистический распорядок дня офисного работника выглядит примерно так:

• 6.00-7.00 – подъём;
• 8.00 – завтрак;
• 9.00-18.00 – рабочий процесс.

Это может пригодиться: 7 правил офисного обеда: как есть, чтобы лучше работать

Если мы отменим ужин после работы, то заставим наш организм голодать на протяжении 12-13-ти часов. Это практически половина суток. В таком режиме организм неизбежно испытывает стресс, а значит включает режим аварийной работы при котором жировые отложения не могут перегорать, так как являются резервным источником энергии. Проще говоря он боится, что питательных веществ больше не поступит и экономит имеющийся жир.

Более того, каждый приём пищи будет направлен на пополнение жировых запасов. Ведь едите вы редко, а значит в этой стратегии для организма есть смысл. Факт постоянного голода существенно замедляет метаболизм.

А мне удалось похудеть, не ужиная…

Отсутствие ужина можно практиковать в разгрузочные дни, это позитивно скажется на работе вашего желудочно-кишечного тракта. Таким образом можно так же вывести лишнюю межклеточную жидкость. Это благоприятно скажется на вашем весе, однако уйдёт не более 2-3 кг. Дальнейший процесс требует кардинально иного подхода.

Стоит так же отметить, что лишняя жидкость в организме скапливается из-за избытка солёного, сладкого, жирного или жареного. Что само по себе противоречит правилам правильного питания. Если ваш ужин соответствует всем нормам здорового рациона, лишней жидкости у вас не задержится, напротив, вы будете чувствовать бодрость и энергичность после каждого приёма пищи.

Читайте также: Чем может быть полезен отказ от сахара на месяц

Пример идеального меню для снижения веса

Завтрак. Овсяная каша на воде плюс ягоды и семена льна. Чай или кофе, можно с молоком, но без сахара.

1. Перекус. Любой фрукт, кроме бананов.
2. Обед. Мясо плюс салат либо каша плюс салат.
3. Второй перекус. Йогурт без сахара.
4. Ужин. Рыба плюс салат.
5. Второй ужин. Творог либо кефир.

5-6 приёмов пищи за сутки является идеальным вариантом для обеспечения работы организма. В зависимости от вашего роста и веса регулируется суточная калорийность, подбирается оптимальный размер порций и запускается режим жиросжигания.

В большинстве случаев правильного питания достаточно для того, чтобы держать себя в форме, но физическая нагрузка позволяет улучшить состояние кожи, ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

---

Получи индивидуальную программу питания и тренировок

После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус — доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.

---

Физическая нагрузка и отсутствие ужина

Вернёмся к распорядку дня. Ранний подъём и активный рабочий день не оставляют нам времени на спорт утром или в обед. Практически все посещают спорт зал вечером. Загруженность залов в 18-19 часов максимальна. Если вы в числе тех, кто тренируется вечером – не есть после шести для вас будет фатальной ошибкой, потому что:

• Приём пищи после тренировки помогает восстановить силы и улучшить мышечный прирост.
• Отсутствие питательные элементов после физической нагрузки делает тренировку не эффективной.
• Метаболизм в этот период ускорен, и это сделает приём пищи максимально полезным здоровью, а не жировым отложениям.

После тренировки организму необходимы белки, которые вернут мышцам силу и помогут нарастить их массу. Речь сейчас идёт о естественном мышечном приросте, который происходит внутри нашего организма и ничего общего не имеет с бодибилдингом. Профессиональный спорт требует абсолютно иного подхода к питанию и графику тренировок.

В норме наши мышцы помогают нам бороться с лишним весом и держать фигуру в порядке. Именно поэтому так важно худеть жировой массой, а не мышцами. К слову мышцы тяжелее жировой прослойки и те, кто худеет мышечной массой теряют в весе стремительно, не задумываясь о последствиях.

Это интересно: Диеты никогда не помогают – борьба с лишним весом должна стать образом жизни

Последствия жестких диет и голодовок

Отказ от еды после 6-ти – это самая обычная голодовка или диета, которая вредна для организма. Называть этот метод можно как угодно. Но эффект у такого принципа всегда один – потеря  мышечной массы, и как следствие стремительный набор веса снова и снова.

На диете сидеть вечно невозможно, как и отказывать себе в еде вечером. Существуют праздничные дни, различные встречи с друзьями, которые выбивают нас из привычного ритма. Это часто приводит к срывам, перееданию и лишним кг на весах. Каждый такой срыв откатывает вас назад, сидя на диете вы теряете мышечную массу и при срыве набираете вес быстрее, чем вчера или месяц назад. Таким образом, неправильная организация питания может стоить вам до 10-ти лишних кг за год. А при этом вы отказывали себе во всём и были на диете. Такое положение вещей чревато и психологическим срывом. Неудачи бьют по живому, вы начинаете искать причину и этот порочный круг разорвать довольно непросто.

Читайте также: Великий пост: польза или вред для организма

Чтобы не доводить до этого помнить нужно одно – есть нужно часто, а после 6-ти вообще обязательно. Не доводите до голода и тогда вам не захочется съесть всё, что лежит в вашем холодильнике. Перекусывайте чаще и не допускайте скачков сахара в крови. Для этого выбирайте продукты с низким гликемическим индексом и составляйте свой рацион из них.

Что нужно есть на ночь, чтобы похудеть

18.00 – время ужина, для которого идеально подойдут нежирные сорта рыбы, разнообразные овощи.

21.00 – время второго ужина, который может состоять из кефира, творога, не сладкого йогурта (на выбор).

Тяжёлое мясо лучше не употреблять в это время, так как на его переваривание организм тратит 4-6 часов, которых у вас уже в запасе нет. Сладкие фрукты так же не пойдут на пользу в это время из-за большого количества сахара в них. О жирном и жареном стоит забыть не только из-за вечернего времени, но и в целом из-за того, что эта пища не прибавит вам здоровья.

Это полезно знать: Как готовить блюда, чтобы они сохраняли пользу

Видео 10 продуктов, которые можно есть на ночь, чтобы похудеть: 

Грамотная организация питания не имеет ничего общего с диетами и разного рода ограничениями. Подходите к своему здоровью с умом и оно отблагодарит вас!

Татьяна Мылян, диетолог

Иллюстрации: Юлия Прососова

6 причин перестать есть к 19:00 —

Вы, наверное, слышали совет перестать есть после 19 часов. Но задумывались ли вы когда-нибудь — Почему плохо есть поздно вечером?

Да, это здоровая стратегия похудания. Но есть и другие удивительные преимущества для здоровья. Фактически, отказ от еды после 7 лет — одна из моих любимых здоровых привычек, которые я призываю людей попробовать.

К сожалению, легко привыкнуть перекусывать на ночь, и это одна из самых распространенных проблем потери веса, с которыми сталкиваются мои клиенты.

Итак, если вы хотите выяснить , почему вы хотите есть на ночь, скачайте мой БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл:

«Какой вы любитель ночных закусок? Откройте для себя 8 самых распространенных причин ночного перекуса, которые мешают вам похудеть »

А затем посмотрите видео ниже, где вы узнаете 6 мотивационных причин, чтобы бросать есть каждый вечер к 19:00.

6 причин отказаться от еды до 19:00

Посмотрите видео, чтобы более подробно обсудить каждую причину, а вот краткий обзор ответа на вопрос — Почему плохо есть ночью?

1.Вы получите пользу от периодического голодания для сжигания жира. Когда вы прекращаете есть в 19:00 и не завтракаете до 7:00 (или позже), вы поститесь более 12 часов. Поэтому, когда вашему телу нужна энергия в течение этого времени, оно будет сжигать накопленный жир.

2. Тренируйте свое тело, чтобы более эффективно сжигать жир. Исследование, проведенное в Медицинской школе Перельмана, показало, что частый прием пищи ночью (который они определили как между 19 и 23 часами) заставляет вас сжигать жир медленнее . Группа людей, которые ели после 19:00 , набрала веса по сравнению с группой, которая ела только с 8:00 до 19:00. И вот что интересно — обе группы съели ОДИНАКОВОЕ количество еды!

3. Уменьшите переедание. Подумайте об этом: когда вы едите после обеда, вы действительно голодны? Для большинства людей ответ отрицательный. Это означает, что после ужина вы едите «лишнюю» пищу и калории, которые вашему организму не нужны в качестве топлива. Это форма переедания, которая может привести к увеличению веса.

4. Лучше выспитесь ночью. Не есть после 7, вы даете своему организму время начать пищеварение перед сном. Это снижает вероятность несварения желудка или изжоги, когда вы ложитесь. Это также означает, что вы не будете повышать уровень сахара в крови прямо перед сном, что может привести к прерывистому ночному сну. Наконец, было доказано, что определенные продукты — и алкоголь — ухудшают качество вашего сна. Так что перестаньте есть в 7, чтобы лучше выспаться!

5. Позвольте вашему телу отдыхать и восстанавливаться, пока вы спите. У вашего тела есть много важных задач, которые нужно выполнить, пока вы спите. Ваши органы детоксикации активно справляются с токсинами, гормон роста человека помогает вам стареть, ваша иммунная система высвобождает цитокины (что снижает воспаление и укрепляет иммунную систему) и многое другое! Ваше общее состояние здоровья улучшится, если вы позволите своему телу сосредоточиться на восстановительных работах ночью, вместо того, чтобы «отвлекаться» на пищеварение или дисбаланс сахара в крови.

6. Просыпайтесь отдохнувшими. Если вы просыпаетесь утром с чувством усталости, отечности, слабости или просто «противного», скорее всего, ваши привычки к перекусу в ночное время не помогают. Прекратите есть в 7, и вы начнете замечать улучшение самочувствия по утрам.

Ваш следующий шаг, чтобы бросить есть к 19:00

Итак, чувствуете ли вы мотивацию попробовать эту полезную привычку?

Если да, то первым делом нужно выяснить , почему вы хотите перекусить на ночь. Из своего опыта работы с клиентами я обнаружил, что существует 8 распространенных типов ночных перекусов. У каждого типа своя причина желания есть на ночь.

Как только вы поймете, почему вы хотите есть на ночь, будет намного проще составить план, чтобы навсегда избавиться от привычки перекусывать.

Итак, я создал БЕСПЛАТНЫЙ ресурс, который поможет вам точно выяснить, почему вы хотите перекусить ночью:

«Какой вы любитель ночных закусок? Откройте для себя 8 самых распространенных причин ночного перекуса, которые не дают вам похудеть »

Нажмите кнопку выше и возьмите PDF-файл, чтобы вы могли пройти эту веселую викторину, чтобы узнать, похожи ли вы на Голодную Харриет, Яркую Бетти, Успокой меня Салли или один из других 5 типов ночных перекусов. !

Затем, как только вы определитесь со своим типом, вернитесь и сообщите нам в комментариях, к какому типу (-ам) любителей ночных закусок вы относитесь.

Присоединяйтесь к 5-дневному соревнованию по снижению веса!

Откройте для себя 5 простых и быстрых инструментов, которые вы можете использовать сегодня, чтобы:

• Начните свою потерю веса.
• Выясните, почему вы переедаете, даже когда не голодны.
• Начните контролировать сладости и нездоровую пищу.

Успехов! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Во сколько перестать есть?

Идея о том, что съесть кусок еды по прошествии определенного времени означает плохие новости для вашей талии, не нова, поэтому вы можете задаться вопросом, в какое время вам следует прекратить есть на ночь.Люди, сидящие на диете, добавляют это «не» в свой список правил, пытаясь следить за своим весом. Но прежде чем подумать о том, чтобы закрыть кухню, когда часы бьют 19:00, давайте посмотрим на факты и на то, что они значат для спортсменов на выносливость.

Подпишитесь на Bicycling All Access, чтобы получить больше советов по питанию!

Претензия:

Если вы хотите сохранить или похудеть, то не следует есть после 19 часов.

Существует множество причин, по которым люди могут не захотеть есть после определенного времени вечером, особенно если это близко к тому времени, когда они ложатся спать, — говорит Кара Харбстрит, М.С., РД, ЛД, владелец Street Smart Nutrition. Есть идея, что людям может быть труднее засыпать или спать, если они слишком сыты, или что их метаболизм ускоряется и сжигает больше жира за ночь, например .

The Evidence:

Когда дело доходит до подпитки вашего тела для работоспособности и восстановления, это больше связано с потреблением достаточного количества калорий в виде высококачественной, богатой питательными веществами пищи, говорит Харбстрит, чем о точном времени. И, по ее словам, не существует общих рекомендаций для индивидуальных потребностей людей в питании, особенно для спортсменов.

«Если мы говорим с любым широким обобщением, что никто не должен есть по прошествии определенного времени, мы ошибаемся с питанием», — говорит она.

И когда дело доходит до исследования, мало что убеждает нас в том, что , когда вы потребляете калорий, имеет слишком большое значение.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , не обнаружило взаимосвязи между приемом пищи после 17:00, что, как мы знаем, является особенным для ранних пташек, и набором веса.Более раннее исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , пришло к такому же выводу.

Но для тех людей, которые обедают после 17:00 — большинство из нас! — результаты были аналогичными: исследование детей и подростков, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что они едят после 20:00. также не привело к увеличению веса.

Для спортсменов, говорит Харбстрит, может быть даже полезно перекусить или поесть перед сном, особенно в периоды интенсивных тренировок.

Когда дело доходит до протеина, например, полезно удовлетворять ваши потребности в течение дня, но, по словам Харбстрита, есть некоторые свидетельства того, что потребление небольшого количества казеинового протеина — того типа, который содержится в молочных продуктах — может поддерживать оптимальную мышечную массу. восстановление в одночасье. Harbstreet рекомендует кусок сыра или небольшой стакан шоколадного молока.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вердикт:

Намного важнее учитывать, что вы едите и в каком количестве, чем , когда вы едите . «Наши тела эффективны и умны, но они не работают в круглосуточном режиме», — говорит Харбстрит. «В полночь кнопки сброса нет. Твое тело не заботится и не знает.

Тем не менее, да, есть некоторые исследования, которые показывают, что циркадный ритм может играть роль в том, как люди реагируют на сигналы голода, но если вы нарушаете цикл сна и едите в любое время ночи, это не одно и то же. как небольшой десерт в 7:05 р.м.

Если вы голодны перед сном, это может означать, что вы, например, недостаточно питаетесь в течение дня. «Если мы придерживаемся« правил », это уводит нас от интуитивного мышления, которое заключается в том, чтобы прислушиваться к своим телам и узнавать, что на самом деле означают эти сигналы и подсказки», — говорит Харбстрит.

Спортсменам требуется хорошо сбалансированная диета для оптимальной производительности и восстановления, но это не значит, что вы должны отказываться от семейных забот перед гонкой или тяжелой тренировкой. «Даже у спортсменов с интенсивной выносливостью нормально не быть настолько привязанным к тренировочному плану, если он лишает возможности получать удовольствие от других вещей в жизни», — добавляет Харбстрит.

[ Гравий! подготовит вас со всем, что вам нужно знать, чтобы раздавить его , включая лучшее снаряжение, как тренироваться и многое другое!]

В конце дня — не каламбур — постоянное переедание приведет к увеличению веса — говорит Харбстрит. Не имеет значения, когда вы потребляли эти лишние калории. Конечно, вечером обычно бывает время, когда люди возвращаются с тарелкой чипсов и бездумно едят, смотря телевизор, но корреляция не подразумевает причинно-следственной связи.

С другой стороны, для тех, кто придерживается здорового питания, ужинают после 19:00. или небольшой перекус перед сном, потому что вы голодны, не перевесит чашу весов — это может даже помочь вам лучше восстановиться.

«Мы должны помнить о потребляемой нами энергии и о том, как это связано с тренировками и восстановлением», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Еда после 18:00 может быть плохой новостью для вашего сердца

На протяжении десятилетий нам говорили, что калории — это калории, и пока мы едим их меньше, чем сжигаем, мы обязательно худеем.

Однако все чаще кажется, что когда дело доходит до здоровья, важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите.

Это может быть все из-за наших циркадных ритмов.Эти 24-часовые циклы управляют всем, от того момента, когда мы чувствуем сонливость, до того момента, когда наши иммунные клетки наиболее активны, позволяя нашему телу подготовиться к регулярным событиям, включая поступление еды.

Кажется, что когда дело доходит до здоровья, важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите (изображение файла)

Они также помогают нашим органам и тканям переключаться между задачами и восстанавливать силы в то время, когда они меньше всего вероятно будет активен.

Наша пищеварительная система не исключение.Ночью выделяется меньше слюны; наш желудок производит меньше пищеварительных соков; сокращаются кишечные сокращения, которые перемещают пищу по кишечнику; и мы менее чувствительны к гормону инсулину, который поглощает глюкозу из нашего кровотока, чтобы она могла проникать в наши клетки и использоваться в качестве топлива.

Во всем этом есть смысл: на протяжении большей части истории человечества еда использовалась днем, а ночь использовалась для сна. Итак, наш организм настроен на более эффективную переработку пищи в течение дня.

Изобретение электрического света позволило намного легче ложиться спать допоздна и продолжать есть еще долго после заката, что может иметь негативные последствия для нашего здоровья (изображение из файла)

«Мы были запрограммированы на прохождение этого ежедневного цикла, — говорит профессор Сатчин Панда, изучающий циркадные ритмы в Институте Солка в Калифорнии.

Однако изобретение электрического света позволило намного легче ложиться спать допоздна и продолжать есть еще долго после захода солнца, что может иметь негативные последствия для нашего здоровья.

Например, исследование, недавно представленное на конференции Американской кардиологической ассоциации, показало, что чем больше женщина ела после 18:00, тем хуже было ее здоровье сердца, с повышенным риском повышения артериального давления и индекса массы тела и более плохим долгосрочным контролем. сахара в крови. Другие исследования показали, что люди, которые поздно едят, имеют больший риск ожирения и диабета 2 типа.

Результаты исследований на животных по сжатию окна, когда едят еду, убедительны.

В одной из них профессор Панда кормил две группы мышей одной и той же диетой с высоким содержанием жиров и сахара — единственная разница заключалась в том, что одна группа имела доступ к пище 24/7, а другая могла есть только в течение восьмичасового окна в своем рационе. дневное время ».

Первая группа прибавила в весе и у них начал развиваться высокий уровень холестерина и диабет 2 типа, тогда как группа, соблюдающая ограниченную по времени диету, оставалась относительно стройной и здоровой, несмотря на то, что потребляла такое же количество калорий.

Примечательно, что еда с ограничением по времени даже смогла обратить вспять диабет 2 типа у мышей.

Предварительные исследования показывают, что время приема пищи также может быть важным для здоровья человека: исследования показали, что у тех, кто обедает за час до сна, контроль сахара в крови хуже, чем у тех, кто ужинает раньше, и у людей, сидящих на диете, которые потребляют большую часть своих калорий до 15:00. теряют примерно на 25 процентов больше веса, чем те, кто ест позже.

Однако исследователи считают, что пока рано давать подробные советы по поводу времени приема пищи.

Во-первых, мы до сих пор не понимаем, почему ночная или продолжительная еда может быть вредна для нас.

Диетологи из Университета Абердина изучают, полезно ли употребление обильного завтрака для похудания и влияет ли он на способ усвоения пищи людьми по сравнению с потреблением большей части калорий в течение дня.

Профессор Панда считает, что еда, ограниченная по времени, лучше для нашего здоровья, потому что она дает нашему кишечнику больше возможностей для восстановления и выздоровления.

До одной десятой клеток, выстилающих наш кишечник, ежедневно повреждается из-за нормального процесса пищеварения, и после приема пищи поздно вечером с последующим ранним завтраком остается очень мало времени для ремонта.

«Так же, как мы не можем отремонтировать дорогу в условиях движения транспорта, так же трудно восстановить наши кишки, когда в наших желудках есть пища», — говорит профессор Панда.

В конце концов, барьер между внутренней частью кишечника и остальной частью тела может стать «дырявым», пропуская вызывающие аллергию химические вещества и бактерии, увеличивая общий уровень воспаления в организме и вызывая ухудшение здоровья, добавляет он.

Также может быть важно придерживаться регулярного времени приема пищи, независимо от того, какое время вы выберете.

Это связано с тем, что прием пищи в неожиданное время может сдвинуть «часы» в наших пищеварительных тканях, что приведет к их рассинхронизации с часами в других частях нашего тела и снижению эффективности метаболизма.

Исследования, проведенные в прошлом месяце, например, показывают, что завтрак в выходные дни позже, чем в будние дни, приведет к увеличению веса.

«Общий совет — придерживайтесь регулярного режима питания и позволяйте своему телу иметь периоды перерыва в употреблении пищи или голодания», — говорит доктор Герда Пот, приглашенный лектор по диетологическим исследованиям в Королевском колледже Лондона.

«Возможно, вернуться к схеме трехразового питания без перекусов, как у наших дедушек и бабушек, прадедов и прадедов, было бы не так уж плохо».

Вот как поесть до 19:00 может изменить вашу жизнь

Что запланировано вы должны есть от завтрака до ужина и думаете, что вы закончили день? Подумай еще раз. Возможно, вы упускаете что-то важное, что может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Оказывается, «когда» вы едите, может оказаться не менее важным, чем «что» вы едите.А последний прием пищи уже в 19 часов вечера может творить чудеса с вашим здоровьем. В течение долгого времени диетологи во всем мире делали упор не только на легкий ужин, но и на ранний, но стоит ли это шумихи? Давайте выясним. У нашего тела нет настоящих часов, но у него есть внутренний ритм, в соответствии с которым он планирует основные функции организма. Эти внутренние часы, называемые «циркадным ритмом», помогают организму адаптироваться к изменениям окружающей среды, сну и такой деятельности, как пищеварение и прием пищи.Таким образом, время приема пищи может влиять на регуляцию веса вашего тела, регуляцию метаболизма, здоровье сердца и цикл сна.

1. Снижение веса
Специалисты утверждают, что ограничение приема пищи в окне с 6 утра до 7 вечера. может резко снизить общее потребление калорий. Это может быть связано с тем, что вы, скорее всего, потребляете меньше калорий, поскольку время, которое вы тратите на еду, уменьшилось. Кроме того, более длительная продолжительность ночного голодания помогает увеличить потерю жира, поскольку у тела есть время, чтобы достичь состояния кетоза — естественного состояния для организма, когда оно почти полностью питается жиром.Другими словами, организм использует накопленный жир для получения энергии. Клинический диетолог доктор Рупали Дутта говорит: «Ранний обед полезен для пищеварения, а все, что полезно для пищеварения, помогает похудеть. движение солнца. Чем позже мы едим, тем больше шансов, что пища, лежащая в кишечнике, повлияет на пищеварение. С другой стороны, если вы поужинаете рано, вы достигнете значения насыщения раньше, и организм сможет лучше использовать пищу Организм использует все, что мы едим.Если произведенные калории не используются, они откладываются в виде жира ».

2. Хороший сон

Чрезмерное употребление пищи или прием пищи слишком близко ко сну может увеличить риск изжоги и несварения желудка, что затрудняет его Засыпать. Эксперты также предостерегают от перекусов перед сном. Прием пищи поздно ночью оставляет тело в состоянии повышенной готовности, что нарушает циркадный ритм. Это также не дает нашему телу отключиться. Если, с другой стороны, еда принимается раньше, она не только лучше переваривается, вы хорошо спите и просыпаетесь бодрыми.

3. Улучшение здоровья сердца

Диетолог Мехер Раджпут далее перечисляет прилагаемые последствия: «Людям, страдающим такими заболеваниями, как диабет, щитовидная железа, PCOD и сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется не только легкий ужин, но и ранний ужин. . Как индейцы, мы привыкли есть пищу, богатую натрием, на обед. От дал, папад, овощей до мяса, все наши продукты пахнут солью в довольно высоких пропорциях. приведет к задержке воды и вздутию живота, но, что наиболее важно, к надвигающемуся риску высокого кровяного давления.

Ограничение приема пищи до раннего часа также улучшает здоровье сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мехер говорит: «По мере того, как мы продолжаем употреблять больше углеводов и натрия в обед, мы подвергаем наше сердце и кровеносные сосуды большему риску повышения артериального давления ночью. Людям, страдающим гипертонией, рекомендуется есть более сложные углеводы, овес, коричневый рис. и отруби чапати, которые могут работать как более здоровые альтернативы «.

Эксперты во всем мире не особо подчеркивают необходимость двухчасового перерыва между отходом ко сну и ужином.Те, кто поздно обедает, чаще всего страдают «гипертонией, не связанной с Диппером», то есть состоянием, при котором давление не может снизиться должным образом за ночь. В идеале артериальное давление должно падать ночью как минимум на 10 процентов, позволяя организму хорошо отдохнуть. Если давление остается повышенным, возникает риск сердечных заболеваний и, в крайних случаях, даже инсульта.

Риск можно избежать в большей степени, если соблюдать хороший промежуток времени между ужином и отходом ко сну.

Однако, если вы чувствуете голод вечером или поздно ночью, голодать тоже не рекомендуется.Вместо того, чтобы помочь, это вызовет множество других проблем, связанных с нездоровым отношением к еде. В такие моменты вы можете делать ставку на низкокалорийные, богатые белком и низкоуглеводные продукты.

Если голодные муки поздней ночью — обычное явление, возможно, вам нужно пересмотреть свой рацион в течение дня. Идея состоит не в том, чтобы голодать вечером, а в том, чтобы с 6 утра до 7 вечера придерживаться адекватно распределенной и сбалансированной диеты, предпочтительно разделенной на 4-6 небольших приемов пищи. Чтобы это работало, вы должны есть достаточно в течение первой половины дня, идея состоит в том, чтобы хорошо подпитывать свое тело в течение дня.Ваше тело будет взывать к еде только тогда, когда оно чувствует себя испорченным. На то, чтобы приспособить ваши основные приемы пищи к этому периоду, может потребоваться несколько дней. Попытка есть в одно и то же время и придерживаться этого может быстро привести к переменам.

Стоит ли прекращать есть после 18:00?

Интернет и ежедневные сплетни среди вашего круга друзей наводнены диетическими советами и публикациями статей, пропагандирующих причуды и выделяющих критические моменты в течение дня, которые мешают вашему пути к снижению веса …

И один из них заключается в том, следует ли вам есть после 18:00. Предполагается, что прием пищи вечером ставит ваше тело в такое состояние, в котором это контрпродуктивно для сжигания жира.

Но так ли это?

Краткий поиск научных журналов в Интернете не обнаружил ничего подобного, но, возможно, нам все еще нужно глубже понять, откуда это произошло и почему это широко признано правдой.

Основная цель обсуждения — углеводы. Принято считать, что углеводы — это плохо, но многие люди даже не подозревают, что фрукты и овощи также являются углеводами.

Чтобы понять это ограничение, нам также необходимо понять, что такое различные углеводы.

Они делятся на категории: волокнистые, крахмалистые и сахарные.

Это важное различие, которое необходимо сделать, потому что объединение всех углеводов вместе и маркировка их как нежелательных и контрпродуктивных для потери веса вредит нашему пониманию еды.

Кратко; крахмалистые углеводы — это ваш хлеб, макаронные изделия и мука, волокнистые углеводы — это ваши овощи и цельнозерновые продукты, а сладкие углеводы — это безалкогольные напитки, нездоровая пища и сладости, от которых вам следует отказаться, если ваша цель — вести здоровый образ жизни и проигрывать. вес в процессе.

Значит ли это, что мы можем есть здоровую пищу после 18:00? Или это то, на чем нам нужно сосредоточиться на том, чтобы ограничить себя и не есть вообще между этим временем, пока мы не проснемся к завтраку, потребляя только воду.

Беглый взгляд на различные статьи, в которых предлагается указать на то, что это действительно полностью ограничивающее действие. За этим стоит двоякое мышление; один: когда вы едите, ваш уровень инсулина повышается, и это затем коррелирует с набором веса, чтобы противодействовать этому, вы должны голодать ночью, и вы не будете терять вес, второй: ограничив свои калории, у вас будет дефицит и, как в результате похудеете.

Хотя и то, и другое имеет смысл, не менее важно знать, сколько калорий вы потребляете в течение дня. По логике вещей, вы похудеете, если будете есть здоровую пищу в течение дня и заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете. При этом не имеет значения, когда вы едите (или не едите), если вы внимательно следите за потреблением калорий, потому что вы будете активно сжигать больше, чем потребляете, без необходимости голодания.

Проблема с приемом пищи поздно вечером заключается в том, что она обычно состоит из обработанных, сладких и вредных для здоровья продуктов или приводит к перееданию из-за количества калорий, которые мы потребляем в течение дня.

Отслеживая свои калории и уделяя особое внимание здоровому аспекту питания: употребляя овощи, греческий йогурт и орехи, а не пакет чипсов и сладостей, вы не должны навредить своей диете. На самом деле, здоровая пища часто может способствовать ускорению метаболизма, а некоторые продукты, такие как шоколадное молоко, содержащее казеиновый белок, способствуют восстановлению мышц.

Главный аспект того, почему такую ​​ограничительную диету трудно поддерживать, заключается в том, что из-за нашего стремительного и напряженного образа жизни … кто регулярно возвращается домой до шести и имеет время поужинать до окончания времени?

Кажется абсурдным наложить такое ограничение на свой образ жизни, когда вы пытаетесь втиснуть все эти обеды, при этом вам нужно ходить в спортзал, работать, заботиться о своих детях и заниматься всем остальным, что вы запланировали тот день.

Если вы по-прежнему испытываете голод по ночам и переедаете, что может привести вас к мысли, что ограничение себя в ночное время будет полезно для похудения, то это означает, что вы недостаточно едите в течение дня.

И если вы очень голодны по ночам, не переживайте. В большинстве случаев имеет значение то, что вы едите, а не когда…

Выбирайте здоровую альтернативу и избегайте продуктов с высоким содержанием калорий, которые сохранят чувство сытости дольше.

Примеры включают:

· Постное мясо

· Овсянка

· Лосось

· Семена чиа

· Авокадо

· Картофель

· Цельнозерновой хлеб

· Ягоды

В DNAfit мы верим в долгосрочные решения, а не в краткосрочные решения, которые являются неустойчивыми и трудными для соблюдения. Соблюдая в течение дня сбалансированную диету, ориентированную на белки, жиры, цельнозерновые углеводы и овощи, и перекусывая полезными продуктами, а не обработанными продуктами и сладостями, вы почувствуете себя сытым к тому времени, когда пойдете спать, а ваше тело не будет лишиться топлива, необходимого для выживания.

Наш генетический тест может быть использован для ознакомления вас с вашим «идеальным типом диеты», чтобы помочь вам не только контролировать порции, но и то, из чего должна состоять ваша тарелка на завтрак, обед и ужин.Это позволит вам рационально питаться в соответствии с вашими генами, что поможет вам вести более здоровый образ жизни и достичь ваших личных целей в отношении здоровья и питания.

Узнайте больше о том, как сохранить здоровую диету, загрузив наше информативное руководство по здоровому питанию.

Хотите похудеть? Постарайтесь ничего не есть после 17:00 | Здоровье

Если вы пытались сбросить лишние килограммы и до сих пор безуспешно, это для вас — не ешьте ничего после 17:00 и до завтрака на следующий день, и вы будете удивлены результатами, утверждают исследователи.

По их мнению, сокращение ежедневного потребления калорий на одну пятую может также предотвратить такие заболевания, как рак и диабет.

Их исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, следует за исследованиями, показывающими, что голодание в среднем возрасте или отказ от еды после наступления темноты может помочь людям прожить более долгую и здоровую жизнь.

Ученые обнаружили, что можно повернуть время вспять и жить дольше, используя экстремальные диеты в среднем возрасте.

У обезьян запрет на есть между 17:00 и 8:00 продлил их жизнь на 10% по сравнению с обычным питанием.

Исследователи говорят, что выводы о том, что диета может бороться со старением, также применимы к людям, у которых 93 процента общих генов. Ограничение количества пищи, которую мы вводим в наш организм, кажется, делает его более способным бороться с болезнями, сопровождающими старость.

Ведущий автор, профессор Розалин Андерсон из Университета Висконсина, сказала: «Сокращение количества калорий замедляет старение, вероятно, потому, что организм по-другому использует энергию пищи, чтобы стать более устойчивым. Нацелившись на само старение, мы могли бы, вместо того, чтобы бороться с раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями по отдельности, одновременно нацеливаясь на весь спектр болезней.”

Предполагается, что последнее исследование разрешит споры о сокращении калорий, которые бушуют последние семь лет. В 2009 году Университет Висконсина обнаружил, что макаки-резусы, дававшие на 20 процентов меньше еды, чем те, которые ели по своему желанию, жили намного дольше — на девять лет больше средней продолжительности жизни в 26 лет.

У этих обезьян была меньше шансов заболеть раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также развиться инсулинорезистентность, вызывающая диабет. Ученые пришли к выводу, что сокращение калорийности может обратить вспять процесс старения.Но последующий эксперимент, проведенный Национальным институтом по проблемам старения, разбил их надежды, поскольку не обнаружил никакого влияния на выживаемость и лишь очень незначительную пользу для здоровья.

Теперь, однако, ученые из обеих команд пересмотрели свою работу и третье исследование, в котором использовалось меньшее количество обезьян с ограничением калорий, чтобы определить, что молодые животные могли исказить предыдущий результат.

Профессор Андерсон сказал: «Низкокалорийная диета сработала у макак-резусов в подростковом и двадцатилетнем возрасте, но не у обезьян, которые начали диету в раннем подростковом возрасте.Это показывает, что людям тоже может быть лучше, если они начнутся в более поздней жизни ».

Исследовательская группа пришла к выводу, что в случае исследования в Висконсине меньшее потребление пищи только с 8 утра до 5 вечера увеличивает выживаемость. Это достигается путем предотвращения смертельных заболеваний, которые поражают людей, когда они становятся старше, и которые характерны для обезьян, таких как рак и слабоумие.

Причины этого еще не до конца понятны. По одной из теорий, меньшее потребление пищи может перевести организм в режим выживания, и он сосредоточится на защите себя.

Результаты всех трех предыдущих исследований на обезьянах показывают, что пожилые мужчины могут получить наибольшую пользу от сокращения калорий, потому что самцы наиболее уязвимы для набора веса от неограниченной диеты и развития инсулинорезистентности, что приводит к диабету.

Ожидается, что потеря веса, наблюдаемая у животных, будет иметь собственное влияние на здоровье людей, поскольку люди, страдающие ожирением, подвергаются большему риску развития 13 различных типов рака.

Исследование следует за работой Университета Южной Калифорнии, которая обнаружила, что четырехдневная диета сокращает количество калорий почти вдвое, снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ведущий автор Вальтер Лонго сказал после исследования: «Речь идет о перепрограммировании тела, чтобы оно перешло в режим более медленного старения».

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Во сколько перестать есть?

С появлением диет, таких как прерывистое голодание, многие люди хотят знать, когда им следует закрыть кухню на ночь и прекратить есть по разным причинам, включая потерю веса и спортивные результаты.

Но, как и на большинство вопросов о питании, ответ непростой.Большая часть имеющихся исследований не предполагает, что это действительно имеет значение, когда вы съедаете последний кусок пищи, — говорит Памела Нисевич Беде, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелица Swim Bike Run Eat и автор книги Sweat. Есть. Повторить. «Любое питание должно быть целенаправленным, — говорит она. «Большинство из нас, когда мы едим по ночам, не потому, что голодаем; это бессмысленная практика «.

Такой бессмысленный перекус после обеда, по словам Беде, может способствовать непреднамеренному увеличению веса или снижению работоспособности на следующий день.Но есть или дней, когда нам просто нужно расслабиться перекусить, и это нормально.

«В долгосрочной перспективе это не самая лучшая привычка, но сейчас мы имеем дело с большим количеством проблем, и, в конце концов, нам нужно быть добрыми к себе», — говорит она.

Здесь диетологи объясняют, что вам нужно знать о ночной еде.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по питанию!

Во сколько перестать есть на ночь?

Причина, по которой нет жесткого правила по этому вопросу, заключается в том, что у всех разные графики и образ жизни — некоторые люди тренируются в 5 часов утра.м., а другие проезжают километры в 20:00. Как правило, вы хотите дать себе немного времени, чтобы переварить пищу перед сном.

«Общая рекомендация — прекратить есть примерно за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить и отработать часть этой энергии», — говорит Беде. «Но если ты голоден, тебе нужно ответить на этот звонок. Это способ вашего тела сказать, что у него немного энергии.

«Ничто не говорит о том, что в какое-то время дня вам следует прекратить есть, потому что все зависит от ваших индивидуальных и общих суточных потребностей и расходов в питательных веществах», — Линдси Пфау, М.S., R.D., C.S.S.D., владелец Rise Up Nutrition , рассказывает Runner’s World.

Это означает, что если ваша тренировка проводится в начале дня, вы сконцентрируете большую часть потребляемых калорий на этой тренировке, чтобы получить энергию и хорошо восстановиться. Если вы бегаете позже в течение дня, вы можете перенести большой прием пищи на ужин или перекусить после тренировки. Пока вы учитываете это двухчасовое окно перед сном, это не имеет значения.

Если ваша цель — похудание или поддержание баланса…

Беде, который работает в основном с клиентами, которые пытаются контролировать свой вес, объясняет, что при сокращении калорий вы можете чувствовать себя более уставшим, поскольку ваше тело приспосабливается, но все же невероятно важно подпитывать ваши тренировки. Это означает, что вы можете съесть более поздний ужин, чтобы зарядиться энергией утром, или перекусить перед сном, в зависимости от вашего расписания тренировок.

«Ранним бегунам нужно подумать о том, как это топливо сегодня вечером готовит вас к завтрашней пробежке», — говорит она, отмечая, что этот совет предназначен для всех бегунов, а не только для тех, кто пытается похудеть.

Не столько , когда вы едите , так важно , какое или , сколько вы едите. Например, говорит Беде, если вы потребляете лишние калории в виде пирожных, не имеет значения, будет ли это в 19:00. или 22:00 Регулярное употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, может привести к увеличению веса независимо от времени суток.

«Нет исследований, которые утверждали бы, что если вы едите после 21:02, он откладывается в виде жира», — говорит она. «Дело не столько в выборе времени, сколько в выборе еды.

Исследование 2013 года , опубликованное в журнале Американского колледжа питания , не обнаружило взаимосвязи между приемом пищи после 17:00. и увеличение веса. Более раннее исследование , опубликованное в International Journal of Obesity , пришло к такому же выводу.

С другой стороны, небольшое исследование 2013 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что люди, которые не ели между 7 часами p.м. и в 6 утра похудела. Однако исследователи также обнаружили, что, хотя потребление жиров значительно снизилось, потребление белков и углеводов снизилось не так сильно. Это может пролить свет на типы закусок, которые испытуемые ели перед сном.

Пфау указывает на обзор за 2015 г. Синдром ночного переедания (NES).По словам Пфау, это может быть связано с тем, что работники ночной смены и люди, страдающие ЯЭП, потребляют большую часть своих калорий одновременно, нарушают сон или работают на стрессовой работе.

«По-прежнему сложно полностью обвинить во всем время суток и вместо этого ссылаться на образ жизни и количество еды», — говорит она.

Для правильного питания утренней тренировки, одновременно пытаясь похудеть или поддерживать вес, Беде рекомендует закуски, богатые питательными веществами, которые заставят ваше тело работать: орехи и сыр, фрукт с ореховым маслом или горсть молодой моркови с хумусом. .

«Большинству из нас не хватает фруктов и овощей», — говорит она. «Сделайте разумный выбор. Не ешьте картошку фри в качестве дополнительной закуски.

Беде отмечает, что то, как выглядит ваша утренняя тренировка, тоже имеет значение. Если это легкий двух- или трехступенчатый пробег, вам, вероятно, не нужно подливать воду перед сном. Распространенная ошибка бега при попытке похудеть — это переоценка необходимого количества калорий.

«Ваши калории должны выровняться», — говорит она. Если вам предстоит длительная пробежка по утрам, вы просите большую часть своего организма делать это натощак, и вам может потребоваться дополнительная закуска перед сном или для того, чтобы набрать немного калорий во время бега.«Но если это короткая прогулка, скорее всего, нет», — добавляет она.

Стоит отметить, что ночное голодание, также известное как сон от шести до восьми часов, технически не считается прерывистым голоданием . При правильном выполнении — в идеале под наблюдением дипломированного диетолога — прерывистое голодание может привести к потере веса или улучшению способности вашего организма использовать жировые запасы для получения энергии, но основное внимание по-прежнему уделяется качественной пище.

Если ваша цель — улучшить спортивные результаты…

Чтобы бегать быстрее, тяжелее, дольше и сильнее, время приема пищи особенно важно. Опять же, вопрос не в «, когда мне перестать есть на ночь?» но «, что мне съесть перед сном?»

Обдумайте тип тренировки, которую вы запланировали: если это долгая ранняя утренняя пробежка или интервалы высокой интенсивности, «у вас должен быть полный бак», — говорит Беде. «Перекус перед сном — это ваша дозаправка».

Точно так же, если вы сделаете позднюю пробежку, а затем съедите здоровый легкий обед из белка и овощей, через час или около того у вас может появиться урчание в животе, поэтому перекус может еще больше помочь вашему выздоровлению.

Но эти закуски не должны быть вредной едой. Помните: вы должны заставить эти калории работать на вас. Беде рекомендует небольшую порцию цельнозерновых продуктов или парфе из йогурта. По ее словам, стремитесь к тому, чтобы калории были «целенаправленными и питательными».

По мере того, как вы набираете мили и увеличиваете интенсивность, вашему телу требуется больше энергии. И то, что ужин закончился, а на кухне убрано, не означает, что вам следует прекращать есть после 7 часов вечера. если ваши потребности в калориях еще не удовлетворены, — говорит Беде.

То, как вы тренируетесь по утрам, может быть хорошим индикатором того, нужно ли вам перекусить перед сном или перед пробежкой.Например, если вы чувствовали себя вялым, это может быть признаком того, что вам нужно больше калорий.

«Подумайте, что ваша еда делает для вас», — говорит Беде.

Исследования показали, что протеин перед сном, например, может способствовать восстановлению мышц. Беде продолжает объяснять, что перекус из смеси макроэлементов — белков, жиров и углеводов — поможет вам почувствовать сытость, резкие скачки уровня сахара в крови и поможет подготовить ваше тело к утренней тренировке.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Выбор между поздним ужином и закуской перед сном

Как заметил Пфау, у всех разные графики и цели, поэтому невозможно дать общие рекомендации о том, когда вам следует прекратить есть на ночь. Допустим, вы ужинаете в 18:30. и ложись спать в 22:30. Если вы чувствуете голод перед сном или знаете, что вам понадобится дополнительная энергия для утренней тренировки, Пфау и Беде рекомендуют перекусить около 8 часов утра.

«Если у вас ранняя утренняя тренировка, и вы не можете или не хотите есть до этого, обязательно перекусите за час или два до сна», — говорит Пфау. «Это будет энергия, которую вы используете на следующее утро».

Но если вы сова и не ужинаете до 20:00. и ложитесь спать около 23:00, вам, вероятно, не нужно перекусывать, если вы не голодны.

«Считайте поздний ужин завершением утренней пробежки», — говорит Беде. «Но если ты не будешь бегать до следующего дня, тебе не придется много заправляться ночью.”

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, в какое время прекратить есть, сосредоточьтесь на пищевой ценности того, что вы едите, будь то ужин или перекус.