Нужны ли ребенку ходунки?

Вопреки своему названию, для обучения ребенка ходьбе ходунки не рекомендуются по следующим причинам:

1. Ходунки не мотивируют ребенка больше ходить.

2. Если при ходьбе в ходунках ребенок запнется о ковер или игрушку, он может упасть и сильно удариться.

3. В ходунках у малыша выше риск упасть с лестницы или попасть в небезопасное место, куда он не смог бы добраться без них.

Когда ребенку понадобится обувь для ходьбы?

Когда ребенок начинает ходить, для прогулок на улице ему понадобится обувь. Ботиночки лучше выбирать закрытые, удобные, на размер побольше и с нескользящей подошвой. Хороший вариант — детские кроссовки. В этом возрасте дети моментально вырастают из обуви, так что первой пары вам хватит не больше чем на два-три месяца. Где-то раз в месяц рекомендуется проверять обувь малыша и покупать новую, если он из нее вырос. Можно отвести ребенка к ортопеду, чтобы ему подобрали обувь точно по размеру.

Как протекает развитие двигательных навыков у ребенка

Когда ребенок начинает ходить, поначалу он еще только нащупывает равновесие и ходит на широко расставленных ножках. На первых порах он может часто падать, но со временем ходит все увереннее. Сначала ходьба состоит из сплошных остановок и падений, но потом он начнет останавливаться и менять направление. Где-то после полугода тренировок походка малыша становится более взрослой: он больше не выставляет ручки перед собой, а держит их по бокам. Ножки он ставит ближе друг к другу. Некоторые дети в это время начинают ходить более естественно, приставляя носок одной ноги к пятке другой.

Когда стоит обращаться к врачу

Если ваш ребенок от 12 до 24 месяцев не ходит совсем или испытывает трудности с ходьбой, проконсультируйтесь с врачом во время регулярного медосмотра (в возрасте одного года, 15 месяцев, 18 месяцев и двух лет). К врачу можно также обратиться и не только на медосмотре. Вот в каких случаях желательно проконсультироваться с ним как можно скорее:

• ребенку уже исполнилось полтора года, но он не ходит;

• ребенок ходит несколько месяцев, но его походка не улучшается;

• ребенок ходит только на цыпочках;

• ребенок не умеет подниматься по лестнице под присмотром мамы.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Может ли ребенок научиться ходить в шесть месяцев?

  Возраст в полгода — это слишком рано, чтобы начать ходить. Средний возраст, в котором дети делают первые шаги, — один год.

• Когда нужно начинать волноваться, что малыш не ходит?

  Каждый ребенок развивается в своем темпе. Тем не менее рекомендуется обратиться к педиатру и спросить, правильно ли растет малыш, в следующих случаях:

  • ребенку уже исполнилось полтора года, но он не ходит;
  • ребенок ходит несколько месяцев, но его походка не улучшается;
  • ребенок ходит только на цыпочках;
  • ребенок не умеет подниматься по лестнице под присмотром мамы.
• Может ли ребенок научиться ходить в семь месяцев?

  Семь месяцев — это тоже слишком рано. Средний возраст, в котором дети делают первые шаги, — один год.

• Может ли ребенок научиться ходить в восемь месяцев?

  Иногда дети делают первые шаги к восьми месяцам. Многие малыши начинают ходить в возрасте одного года, но бывает, что это происходит чуть раньше или чуть позже.

Первые шаги малыша обязательно запомнятся вам, вашему партнеру и вашим близким на всю жизнь. Для многих родителей естественно испытывать волнение от того, что ребенок начинает познавать мир и приобретать новые умения. Ваша задача сейчас — обеспечить ему безопасное пространство для формирования навыков и дать возможность учиться новому в своем темпе. Если вас что-то беспокоит, лучше посоветоваться с педиатром.

_{Как была написана эта статья
Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.}

Сколько шагов надо проходить в день и как их считать

Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что физическая активность полезна для здоровья. А ее недостаток, напротив, пагубно сказывается на работе организма. Однако редко кто способен точно сказать, сколько именно этой активности нужно.

На большинстве популярных ресурсов фигурирует волшебная цифра в 10 тысяч шагов, которые врачи рекомендуют нахаживать каждый день. Правда ли это и сколько шагов требуется делать на самом деле, чтобы не попасть в группу риска? Рассказываем.

Откуда взялись 10 тысяч?

10 тысяч шагов — красивое и ровное число, на него советуют ориентироваться в большинстве открытых источников. На аналогичный показатель равняются создатели приложений для фитнес-трекеров. И легко поверить, что появилось оно не просто так, и что за этой цифрой стоят множество исследований от серьезных ученых. Жаль расстраивать, но это не так. Ориентир в 10 тысяч взялся, что называется, с потолка.

Дело в том, что первый шагомер изобрели японцы и представили его прямо перед Олимпийскими играми в Токио еще в 1964-м году. Назывался этот шагомер «Манпо-кей», что означало комбинацию 3-х слов: «ман» — 10 тысяч, «по» — шаг, «кей» — счетчик. Шагомер стал очень популярным устройством и породил целую плеяду подражателей. А число 10 тысяч прочно закрепилась в массовой культуре как ориентир и общепринятый стандарт.

Но если 10 тысяч — лишь культурный феномен, обусловленный техническими особенностями когда-то выпущенного прибора, то на какой показатель стоит равняться на самом деле? На этот счет имеется относительно свежее исследование от профессора Гарвардской школы медицины Мин Ли. Она собрала контрольную группу из 16 тысяч женщин, которые были старше 70-и лет. К каждой на несколько недель цепляли шагомер, чтобы зафиксировать двигательную активность испытуемой.

После этого женщин оставили в покое, чтобы вернуться к ним через 4 года и оценить их состояние здоровья. 504 испытуемые до проверки не дожили, а средний показатель тех, кто дожил, и чувствовал себя неплохо, составил в среднем 5500 шагов ежедневно. Причем даже небольшие отклонения от этого показателя сильно сказывались на вероятности смерти от различных причин. Так у тех, кто делал всего 2500 шагов в день было намного больше шансов умереть, чем у тех, кто делал 6000.

Однако исследователям удалось обнаружить и верхнюю границу активности. «Волшебной» цифрой стали 7500 шагов в день — ее превышение никак не влияло на вероятность смерти.

Безусловно, никаким чистым экспериментом здесь не пахнет. Хотя бы потому, что не только низкая физическая активность провоцирует заболевания, но и сами заболевания могут эту активность снижать. И в полной мере установить, кто и вследствие чего получил проблемы со здоровьем, затруднительно. Однако, учитывая, что в контрольной группе было довольно много людей, 7500 — вполне реальный показатель, на который можно равняться. По крайней мере за ним стоит нечто большее, чем несколько слов на популярных интернет-ресурсах.   

Как измерять пройденные шаги

Существует множество современных устройств, способных выполнять данную функцию. В первую очередь это фитнес-браслеты — даже самые дешевые модели отлично справляются с ролью шагомера. Например, Xiaomi Mi Band 5 или новейший Mi Band 6, браслеты от Honor, Samsung и т.д.

Если покупка гаджета не входит в ваши планы, можно установить на смартфон одно из специальных приложений — вот они в Google Play. Но учитывайте, что телефон будет выдавать куда менее точные показатели, и чтобы измерения вообще происходили, его придется всегда носить с собой в кармане. Поэтому приобретение недорогого браслета или смарт-часов, для тех, кто заботится о своем здоровье, вполне оправданное решение.

Подписывайтесь на наш Яндекс.Дзен, чтобы не пропустить крутые статьи

Telegram-канал с лучшими скидками и оперативным обновлением новостей

Geekville во «Вконтакте» — наша группа со всем актуальным контентом

Узнаем как узнать, сколько шагов в 1 километре?

Один из основных способов поддержать свой вес — регулярные тренировки. Однако необязательно для этого посещать спортзалы и фитнес-центры, достаточно просто ежедневно заниматься ходьбой. А для того чтобы определить расстояние, которое требуется пройти для сжигания необходимого числа калорий, важно знать, сколько шагов в 1 километре происходит при ходьбе.

Как узнать количество шагов?

Многие начинающие бегуны, а также люди, следящие за своей фигурой, нередко задаются вопросом: «Если я сделаю 10000 шагов, это сколько километров будет пройдено?» Чтобы найти ответ, достаточно прибегнуть к простой арифметике. Определив среднюю длину шага, которая у человека ростом около 175 сантиметров составляет 70 сантиметров при ходьбе в обуви без высокого каблука, достаточно поделить расстояние 1000 метров на полученное значение.

Результатом вычислений будет количество шагов, которое сделано за 1 километр. В случае с 70-сантиметровым шагом ответом будет 1420. Для точного определения длины шага, того количества, сколько шагов в 1 километре будет сделано, а также скорости передвижения существуют различные спортивные калькуляторы и устройства. Также можно воспользоваться приложениями на смартфоне или телефоне, однако, ввиду отсутствия специальных встроенных датчиков, их показания могут быть далеки от реальных данных.

Сколько сжигается калорий?

Зная длину своего шага, человек может приближённо подсчитать не только расстояние, но и узнать примерное количество сожжённых калорий. За 1 километр свободной ходьбы по ровной местности, без наличия каких-либо грузов сжигается около 70 калорий. Таким образом, зная, какова длина шага в сантиметрах, достаточно умножить это значение на 70 и поделить на 1000, чтобы получить число потраченных калорий.

Стоит учитывать, что это значение будет приблизительным, ведь количество сожжённых калорий будет зависеть от ряда сторонних факторов — типа обуви, одежды, температуры воздуха, угла подъема или спуска и других. Для того чтобы получить более точное значение, можно воспользоваться специальными гаджетами, предназначенными для занятий спортом. Однако и они не гарантируют высокой точности результата.

Когда заниматься ходьбой?

Один из плюсов занятия ходьбой — отсутствие каких-либо серьёзных преград для начала тренировок. Не обязательно освобождать время для прогулки в парке или по стадиону. Достаточно гулять пешком при любом удобном случае, будь то поход на работу или в гости, подъём по лестнице вместо пользования лифтом, а также вечерняя и утренняя прогулка вместо посиделок за компьютером.

При этом стоит учитывать фактор времени, если на месте необходимо быть вовремя. Но зная длину своего шага, человек может приближенно подсчитать, сколько займет его путь до пункта назначения, а значит, пешие прогулки можно будет включить в список ежедневных дел, которые вскоре станут приятной привычкой.

Как увеличить эффективность ходьбы?

Желая повысить эффективность похудения, достаточно просто увеличить количество сжигаемых калорий. Одним из самых простых методов является переход на бег. В этом случае эффект увеличится почти в полтора раза. При этом, если при ходьбе казалось, что 10000 шагов — это сколько километров надо пройти, чтобы выполнить норму, то бегом длина пути аналогично уменьшится на треть, равно как и время передвижения. Однако бег имеет ряд негативных сторон в отличие от ходьбы и требует большей выносливости для перемещения на длительные дистанции.

При отсутствии желания бегать можно просто изменить шаг человека — ходить с плавным или ускоренным передвижением ног. Такие методы несильно изменят результат, но всё же повысят эффективность тренировок. В этом случае гораздо проще добавить некоторую нагрузку, взяв небольшой рюкзак определённого веса, или воспользоваться специальными искусственными утяжелителями. В зависимости от выбранной массы, будет определяться и скорость сжигания калорий. При этом стоит следить за правильным выбором нагрузки, сердцебиением и самочувствием во время ходьбы, чтобы не испортить своё здоровье, перегружая организм.

Как достичь лучших результатов?

Чтобы следить за своим весом, не обязательно регулярно стремиться перевыполнить принятую норму в 10 000 шагов. Достаточно вместе с тренировками следить и за правильностью питания. Выбрав для себя наиболее подходящий режим, стоит ограничить себя в сладкой и жирной пище, а также отдавать предпочтение фруктам и овощам, чтобы не только снизить вес и стать стройнее, но и улучшить иммунитет организма. При регулярном переедании и неправильном питании не будет иметь значения, сколько шагов в 1 километре было сделано и какая дистанция пройдена — эффект похудения может оказаться любым, вплоть до обратного.

Чем полезна ходьба?

Стоит знать, сколько шагов в 1 километре, еще и потому, что ходьба полезна рядом свойств. Благодаря частым пешим прогулкам снижается риск высокого давления у человека, а также они помогают предотвратить проблему диабета и различных сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от бега, ходьба не травмирует суставы, а также освежает и оздоравливает кожу при правильном дыхании. Кроме того, утренние прогулки на свежем воздухе заряжают бодростью на весь день, снимая вялость организма и упадок сил, а вечерние способствуют крепкому и здоровому сну. Также врачи рекомендуют небольшие пешие прогулки беременным женщинам, чтобы избежать появления сильных болей в спине и пояснице на последних месяцах беременности.

Сколько шагов в день нужно делать? Исследование показало, что 7000 шагов могут иметь большое значение

Цель фитнеса — 10 000 шагов в день широко пропагандируется, но новое исследование показывает, что ежедневное выполнение 7000 шагов может иметь большое значение для улучшения здоровья.

У людей среднего возраста, которые в среднем проходили не менее 7000 шагов в день, вероятность смерти по любой причине в течение следующего десятилетия была на 50–70 процентов ниже, чем у тех, кто делал меньше шагов.

Согласно результатам, опубликованным в этом месяце в JAMA Network Open, меньший риск преждевременной смерти наблюдался как у женщин, так и у мужчин, чернокожих и белых, которые сделали 7000 шагов и более.

«Мы увидели, что вы можете получить большую пользу от 7000 шагов», — сказала автор исследования Аманда Палуч, доцент кафедры кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте.

В исследовании приняли участие 2110 взрослых в возрасте от 38 до 50 лет, которые в 2005 и 2006 годах носили устройство, называемое акселерометром, в течение примерно недели, чтобы отслеживать свои шаги. В течение периода наблюдения, который в среднем составлял почти 11 лет, 72 участника умерли, чаще всего от рака или сердечных заболеваний. Анализируя данные, исследователи учли индекс массы тела, курение и другие факторы, которые могли повлиять на результаты.

Результаты показали, что люди, по-видимому, получали больше пользы для здоровья, чем больше шагов они делали, с наибольшим статистически значимым снижением риска смертности между 7000 и 10 000 шагов, сказал Палуч. После этого преимущества выровнялись. Не было никакой связи между интенсивностью или скоростью шага и смертностью.

«На самом деле, мы наблюдаем постепенное снижение риска смертности до определенного момента», — сказал Палуч. «Таким образом, для тех, кто делает, скажем, 4000 шагов, достижение 5000 шагов может оказаться полезным, а затем продвигаться вверх.«

Палуч сказал, что новые результаты согласуются с другими исследованиями, которые предполагают значительную пользу для здоровья ниже часто цитируемой отметки в 10 000 шагов — которая никогда не была волшебным числом, основанным на фактических данных, а скорее маркетинговым инструментом для японского шагомера, который вышел. в 1960-х.

Это диапазон. Это не то, как мало я могу сделать.

Доктор Уильям Краус, профессор медицины в Университете Дьюка, был членом Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности 2018 года, который разработал текущие рекомендации по упражнениям для американцев, основанные на минутах активности в неделю.Он сказал, что хотел бы видеть инструкции, включающие рекомендуемые ежедневные шаги.

«Я всегда говорю о шагах, потому что их легко измерить, и люди это понимают», — сказал он.

Помощь с потерей веса

Когда были разработаны рекомендации на 2018 год, у консультативного комитета не было достаточно данных для подтверждения фактического диапазона количества шагов, сказал Краус, но по мере появления новых исследований, подобных новому, они могут позволить должностные лица общественного здравоохранения, чтобы дать конкретные рекомендации.

На данный момент, по его словам, Краус рекомендует пациентам стремиться делать от 7000 до 13000 шагов в день, чтобы получить все преимущества, которые могут предложить упражнения, включая защиту от таких заболеваний, как рак и диабет, и помощь в потере веса.

«Я хотел бы подчеркнуть, что это диапазон. Это не то, как мало я могу сделать», — сказал он. «Люди действительно должны стремиться к большему, а не к меньшему».

Краус сказал, что диапазон от 7000 до 13000 шагов в день соответствует федеральным руководящим принципам, в которых говорится, что для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны выполнять по крайней мере от 150 до 300 минут в неделю физической активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут. неделя интенсивных физических нагрузок или аналогичное сочетание.

Для среднего взрослого сделать 2000 шагов равняется примерно 1 миле, в зависимости от его шага.По оценкам, люди могут делать до 5000 шагов в день, просто занимаясь повседневными делами.

Людям, которые много сидят и не делают много шагов в повседневной жизни, скорее всего, нужно будет больше работать, чтобы соответствовать достаточному количеству активности, сказал Краус.

Насколько точны счетчики шагов?

В редакционной статье, сопровождающей исследование, Николь Спартано, доцент медицины в Бостонском университете, сказала, что в новом исследовании использовалось устройство отслеживания исследовательского уровня, которое отличается от счетчиков шагов, которые многие люди используют на своих умных часах, шагомерах или смартфонах. .

Она сказала, что по мере того, как все больше людей используют счетчики шагов для улучшения здоровья, она хотела бы видеть больше исследований, чтобы измерить их точность и определить, работают ли они также в различных группах людей, включая пожилых людей и людей с ожирением, которые могут иметь разную походку или длину шага.

Между тем, президент Американской кардиологической ассоциации, доктор Дональд Ллойд-Джонс, заведующий кафедрой профилактической медицины Северо-Западного университета, сказал, что новые результаты должны воодушевить людей, которым перспектива преодоления 10 000 шагов может показаться пугающей.

«Тот факт, что меньшее количество шагов, чем, может быть, некоторые люди стреляли, по-прежнему полезно, — это действительно хорошая новость», — сказал он. «Я думаю, это говорит нам о том, что каждый из нас, если мы ничего не делаем, нам нужно что-то делать. Если мы что-то делаем, мы должны делать больше. И мы должны стараться двигаться больше. каждый день. И я думаю, что это действительно главное сообщение «.

Следуйте NBC HEALTH на Twitter и Facebook .

Сколько шагов для улучшения здоровья?

Краткий обзор

• Исследователи обнаружили, что у пожилых женщин, которые делали 4400 шагов в день, риск смерти ниже, чем у тех, кто делал 2700 шагов в день.
• Смертность снизилась с увеличением количества шагов, предпринимаемых каждый день, примерно до 7 500 шагов в день, когда выгода выровнялась.
• Результаты показывают, что некоторым людям может быть полезно начинать с цели менее 10 000 шагов в день, что является общепринятым стандартом.

Ходьба — один из самых популярных способов повысить физическую активность во взрослом возрасте. Это бесплатно, легко начать, и вы можете вписать его в свой рабочий день в любое время.

Носимые технологии, такие как смартфоны и часы, могут помочь вам отслеживать, сколько шагов вы делаете каждый день. Многие из этих устройств рекомендуют сделать 10 000 шагов для улучшения здоровья. Но для некоторых эта цель может показаться слишком сложной. Среднее количество шагов для населения США составляет от 4000 до 5000 шагов в день.Неактивные люди могут делать только 2000 шагов в день или меньше.

Чтобы выяснить, сколько шагов необходимо сделать для получения пользы для здоровья, группа под руководством доктора Ай-Мин Ли из больницы Бригама и женщин и Гарвардской медицинской школы проанализировала повседневную активность почти 17 000 женщин со средним возрастом 72 года. Затем они более четырех лет отслеживали случаи смерти женщин по любой причине. Исследование было поддержано Национальным институтом рака (NCI) NIH и Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI).Результаты были опубликованы в Интернете 29 мая 2019 года в журнале JAMA Internal Medicine.

Участники носили устройство для измерения ускорения, называемое акселерометром, на бедре, пока они не спали в течение семи дней. Исследователи измерили количество шагов, которые женщины делали каждый день, и их скорость (шагов / мин).

Более 500 женщин умерли в ходе исследования. У тех, кто делал около 4400 шагов в день, риск смерти (смертности) во время исследования был на 41% ниже, чем у тех, кто делал 2700 шагов.Этот риск продолжал уменьшаться примерно до 7 500 шагов, когда эффект стабилизировался.

Интенсивность шага не была связана с более низкой смертностью. На самом деле, большинство женщин ходили медленнее, чем считается ходьба с умеренной интенсивностью.

«Делать 10 000 шагов в день может показаться устрашающим. Но мы обнаруживаем, что даже небольшое увеличение количества принятых мер связано со значительным снижением смертности среди пожилых женщин », — говорит Ли. «Наше исследование способствует растущему пониманию важности физической активности для здоровья, проясняет количество шагов, связанных с более низкой смертностью, и усиливает идею:« Делайте больше — даже немного больше — полезно ».”

Дизайн исследования не мог исключить возможность того, что на походку женщин повлияли другие факторы здоровья, которые также повлияли на смертность, хотя исследователи сделали поправки на многие из них. Также необходимы дополнительные исследования с более разнообразным составом участников, чтобы изучить, насколько широко применимы эти результаты и как схемы шагов влияют на конкретные состояния здоровья.

— Тианна Хиклин, доктор философии.

Финансирование: Национальные институты рака (NCI) NIH и Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI).

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?

Вы можете отслеживать свои шаги на телефоне. На носимом. Даже на олдскульном шагомере. Но сколько шагов нужно сделать, чтобы похудеть?

Было бы здорово, если бы был установленный номер. Тогда вы могли бы просто придумать свой план выполнения и свой маршрут и выйти и сбросить лишние килограммы. На самом деле, когда дело доходит до снижения веса, уравнение оказывается сложным. Насколько тяжелы ваши шаги, зависит от многих вещей, в том числе от того, где и как вы ходите, что вы едите и сколько весите прямо сейчас.

Это не означает, что вы должны вскинуть руки и снова сесть. Вот что нужно знать о шагах и потере веса.

Считается, что идея о том, что вы должны делать 10 000 шагов в день, пришла из шагомера японской компании, который получил название «счетчик на 10 000 шагов». Он прижился, и теперь все думают, что такое количество шагов в день идеально для вашего здоровья. Верно, что больше движений, как правило, лучше для вашего здоровья (отсутствие малоподвижного образа жизни приносит пользу для здоровья и долголетия), но 10 000 — довольно условное число.

Одно небольшое исследование Техасского университета показало, что, когда активные люди делали 5000 или меньше шагов в день, они были менее способны метаболизировать жир в артериях. здоровый образ на следующий день.

Исследователи из Университета Кентукки провели исследование, которое подтвердило идею о том, что, когда люди сжигают калории с помощью упражнений, их организм хочет вернуть эти калории.Фактически, они видели, что люди съедали около 1000 дополнительных калорий в неделю.

В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» в 2020 году, они немного глубже изучили этот вопрос. Люди, которые тренировались достаточно, чтобы сжигать около 1500 калорий в неделю, съедали около 1000 дополнительных калорий. Но люди, которые тренировались достаточно, чтобы сжигать 3000 калорий в неделю, также съедали около 1000 дополнительных калорий. Это оставило их в дефиците в 2000 калорий, и люди, которые тренировались больше, также потеряли в среднем около 4 фунтов жира за 12 недель исследования, в то время как те, кто тренировался меньше, потеряли в среднем 1.4 фунта.

Они не смотрели на шаги как таковые, но можно было подумать об этом в терминах минут: группа на 3000 калорий выполняла от 40 до 60 минут упражнений шесть раз в неделю; группа с 1500 калориями занималась около 90 минут два раза в неделю. Вероятно, вы сможете найти способ использовать свой трекер, чтобы вычислить количество шагов, исходя из времени тренировки.

«Мы всегда немного компенсируем, когда тренируемся — мы едим больше, расходуем меньше метаболической энергии — поэтому, чтобы действительно похудеть, вам нужно перебрать эту компенсирующую реакцию, которая составляет около 1000 калорий в неделю», — говорит ведущий автор Кайл Флэк, Ph.Д., Р.Д. «Итак, если мы тренируемся только для того, чтобы сжечь лишние 1000 калорий, мы не потеряем никакого веса из-за этой компенсирующей реакции. Сжигая 3000 калорий в неделю и компенсируя 1000 калорий, вы будете испытывать дефицит энергии в 2000 калорий. Примерно через три месяца это приводит к реальной потере веса ».

Мужское здоровье

Помимо сжигания калорий, Флэк и другие исследователи заметили еще кое-что у тех, кто тренировался дольше: повысился уровень гормона сытости лептина.По словам Флэка, упражнения могут каким-то образом сделать людей более чувствительными к лептину. Хотя еще предстоит определить, что происходит с этим гормоном и компенсаторная реакция на большее количество упражнений.

В целом ступеньки полезны для здоровья. По словам Флэка, если вы ищете не только пользу для здоровья, но и значительную потерю веса, разумно сочетать здоровую диету с увеличением количества шагов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот сколько шагов в миле

Если вы обращаете внимание на свою физическую форму, скорее всего, вас когда-то поощряли считать шаги. Благодаря тому, что устройства для здоровья, такие как умные часы, стали более популярными, чем когда-либо, никогда не было так просто следить за тем, сколько шагов вы делаете каждый день.

Однако для многих неопределенное количество шагов может показаться произвольным. Вам удалось пройти 10 000 шагов, но что это на самом деле означает? На самом деле, цель — 10 000 человек — это то, что многие бегуны хотели знать, сколько шагов нужно сделать на дистанции, которую они уже проходят и бегают, чтобы иметь возможность более внимательно отслеживать свою физическую форму. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько шагов входит в вашу обычную пробежку.

Согласно данным Университета Вайоминга, , средний шагающий человек делает около 2000 шагов на милю.Но это число будет отличаться от человека к человеку, в зависимости от таких факторов, как рост, общая физическая форма или даже пол.

Например, человек ростом 5 футов 4 дюйма, идущий в неторопливом темпе 20 минут на милю, сделает примерно 2282 шага, в то время как человек ростом 6 футов 2 дюйма, идущий на такое же расстояние с более интенсивной скоростью 14 минут на милю, покажет всего 1760 шагов, Согласно исследованию , опубликованному в журнале Health & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины.

Обычно женщины предпринимают больше шагов.Женщина ростом 5 футов 2 дюйма, идущая 20 минут на милю, сделает примерно 2343 шага по сравнению с 1821 шагом для женщины ростом 6 футов, идущей со скоростью 14 минут на милю.

В беге на милю приходится около 1500 шагов. В исследовании Health & Fitness Journal участники, пробегавшие милю за 12 минут, делали в среднем 1951 шаг, в то время как те, кто пробегали такое же расстояние за восемь минут, делали 1400 шагов.

Знание того, сколько шагов в миле, может дать удивительные преимущества.Помимо помощи в управлении режимом тренировок, появляется все больше свидетельств того, что пристальное внимание к тому, сколько шагов вы делаете — будь то пара кругов по парку или более длительный бег — может помочь сохранить ваше общее состояние здоровья в норме. проверить.

В одном исследовании, опубликованном в 2019 году, сравнивалось физическое состояние тех, кому случайным образом были назначены шагомеры, и тех, кому этого не делали. Тем, кто использовал их и, следовательно, отслеживал свои шаги, удавалось получать примерно на 30 минут больше умеренной или высокой физической активности в неделю, чем тем, кто этого не делал.

Ведущий автор исследования Тесс Харрис, профессор исследований в области первичной медико-санитарной помощи Лондонского университета Святого Георгия, сообщила агентству Reuters : «Шагомеры могут быть полезны для пациентов, поскольку они дают людям четкое представление о том, сколько они делают ( самоконтроль) и может быть использован для постановки реалистичных целей по постепенному увеличению их ходьбы ».

«Не существует единого подходящего подсчета шагов для всех», — сказала она. «Для людей важно измерить собственное базовое количество шагов, а затем составить план постепенного увеличения как частоты, так и скорости ходьбы безопасным для них способом.’

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько шагов в миле при ходьбе для мужчин и женщин

Согласно всем доступным исследованиям, средняя длина шага составляет 2,5 фута (30 дюймов)

В миле 1760 ярдов и, следовательно, 5280 футов или 63 360 дюймов.Итак, если разделить 5280 на 2,5, получится 2112 шагов.

Теперь это, конечно, предполагает, что ваша средняя длина шага составляет 2,5 фута. Для тех, кто предпочитает метрический расчет, в километре в среднем 1250 шагов.

Кто-то с более длинными ногами сделает меньше шагов, а кто-то с более короткими ногами (например, я) сделает еще несколько шагов.

Можно с уверенностью сказать, что 2000 шагов находятся на расстоянии около мили, и это число гораздо легче запомнить.Я люблю упрощать вещи, и даже я могу запомнить это число.

Другой пример: если вы дойдете до тюрьмы Алькатрас от берега, то расстояние составит милю. Конечно, вы не можете этого сделать, но … вы поняли.

Теперь лучше всего начать с определения длины шага.

Самый простой способ сделать это — встать, поставив ноги вместе, и сделать отметку на земле или поставить что-нибудь на землю.

Затем просто пройдите 10 шагов и поставьте еще одну отметку там, где ступня заканчивается. Посмотрите видео ниже, если хотите увидеть, как это делается.

Измерьте расстояние между лентой в футах и ​​умножьте на 12, чтобы получить количество пройденных дюймов.

Затем вы просто разделите на 10, чтобы получить точную длину шага в дюймах.

Чуть ниже вы найдете таблицу, в которой длина шага преобразуется в количество шагов на милю.

Обратите внимание, что десятичные дроби были округлены в большую или меньшую сторону, где это необходимо.

Итак, как вы можете видеть, длина вашего шага может существенно повлиять на количество шагов, которые вам потребуются, чтобы пройти милю ходьбы.

• Длина шага 2 фута — 2640 шагов
• Длина шага 2,5 фута — 2112 шагов
• Длина шага 3 фута — 1760 шагов
• Длина шага 3,5 фута — 1506 шагов
• Длина шага 4 фута — 1320 шагов

Довольно легко понять, что более высокие люди от природы имеют более длинный шаг и просто преодолевают большую площадь, чем те, кто ниже.

Это также хорошо, если вы думаете о покупке шагомера и хотите проверить его точность.

У меня есть хороший друг, рост которого около 6 футов 5 дюймов, а длина его шага около 4 футов.

Моя, напротив, около 2,5 футов, так что да, я делаю 2 шага на каждое, что он делает. Кроме того, он очень быстр, поэтому гулять с ним — все равно, что я собираюсь на пробежку.

Есть еще один метод определения длины вашего шага. Есть разница между мужчиной и женщиной, и ее можно решить следующим образом…

Возьмите свой рост в дюймах и умножьте это число на 0.413, чтобы определить идеальную длину шага.

Итак, если бы вы были ростом 5 футов 1 дюйм, это было бы 61 дюйм. Умножьте на 0,413, и длина вашего шага должна составить 25,2 ″

Затем вы можете взглянуть на приведенную выше таблицу и рассчитать количество шагов, чтобы пройти милю.

Возьмите свой рост в дюймах и умножьте это число на 0,415, чтобы определить идеальную длину шага.

Итак, если бы вы были ростом 5 футов 9 дюймов, это было бы 69 дюймов.Умножьте на 0,415, и длина вашего шага должна быть 28,6 дюйма. Затем вы можете посмотреть на таблицу выше и вычислить количество шагов, чтобы пройти милю.

Интересно то, что и мужчины, и женщины, в зависимости от их роста, должны иметь идеальную длину шага при ходьбе.

На самом деле мы этого не следим.

На то есть множество причин. К ним относятся такие вещи, как волочение ног, получение травм и принятие нашего стиля ходьбы, а также длительное пребывание на ногах.

Например, если у нас избыточный вес, мы склонны сокращать шаг, чтобы сохранить равновесие и уменьшить нагрузку на колени.

Даже такая простая вещь, как ходьба с руками в карманах, может уменьшить длину нашего шага.

Это будет зависеть от длины вашего шага, а также от вашего уровня физической подготовки.

Однако, чтобы дать вам общее представление, при обычном темпе ходьбы требуется около 17-18 минут, чтобы пройти милю.В среднем человек делает около 120 шагов за минуту.

Теперь тот, кто не ходит регулярно или не занимается спортом, может поначалу шагать немного дольше. Однако, как правило, большинство людей должны быть в состоянии преодолеть 3 мили за час.

Если вы только начинаете ходить пешком, всегда лучше записывать свое время, но не переусердствуйте с по этому поводу.

Потребуется время, чтобы набраться силы в ногах, а также позволить вашему дыханию приспособиться.

Однако вы заметите, что ваше время улучшается, чем больше вы можете ходить. Это называется темпом ходьбы.

Прогулка — это возможность насладиться прекрасным свежим воздухом. Все, что вам действительно нужно для этого, — это иметь хорошую пару обуви для ходьбы.

Неважно, по какой причине вы решили попробовать ходьбу. Я не думаю, что имеет большое значение, какое расстояние вы преодолеете или как быстро вы его преодолеете.

Важно, простите за каламбур, сделать эти первые несколько шагов и взять на себя обязательство придерживаться их.

Если вы затем откроете для себя множество преимуществ, которые он может принести вам, то самое время подумать о пройденных расстояниях, времени, которое потребуется на это, и о том, сколько калорий вы можете сжечь и т. Д.

А пока просто наслаждайтесь опытом. Определите, сколько шагов вам нужно, чтобы пройти милю, и сделайте это оттуда.

Применяется тот же принцип, поскольку все, что вам нужно сделать, это вычислить длину шага, которая обычно больше, чем шаг при ходьбе.

Большинство людей при беге покрывают лишние несколько дюймов.

Опять же, просто настройте некоторую форму измерения, чтобы вычислить длину шага в дюймах, а затем разделите ее, как показано выше.

Хотите знать, сколько шагов в день принесет пользу вашему здоровью? Об этом говорится в новом исследовании | Здоровье

Согласно новому исследованию, ходьба не менее 7000 шагов в день снижает риск преждевременной смерти людей среднего возраста от всех причин на 50–70 процентов по сравнению с таковым у других людей среднего возраста, которые делают меньше шагов в день.

Результаты исследования опубликованы в журнале «JAMA Network Open».

Но ходьба более 10 000 шагов в день — или более быстрая ходьба — не снижает риск еще больше, — отметила ведущий автор исследования Аманда Палуч, эпидемиолог по физической активности из Массачусетского университета в Амхерсте.

Полученные данные подчеркивают развивающиеся усилия по разработке основанных на фактических данных рекомендаций по простой и доступной физической активности, которая способствует здоровью и долголетию, например ходьбе.

Часто рекомендуемые 10 000 шагов в день не являются научно установленным стандартом, но возникли в рамках многолетней маркетинговой кампании японского шагомера, — сказал Палуч, доцент кафедры кинезиологии в Школе общественного здравоохранения и медицинских наук.

Один вопрос, на который Палуч и его коллеги хотели начать отвечать: сколько шагов в день нам нужно для получения пользы для здоровья?

«Было бы здорово узнать это для сообщения общественного здравоохранения или для общения между врачом и пациентом», — сказала она.

Исследователи собрали данные из исследования развития риска коронарных артерий у молодых людей (CARDIA), которое началось в 1985 году и продолжается до сих пор.

Около 2100 участников в возрасте от 38 до 50 лет использовали акселерометр в 2005 или 2006 году.

За ними наблюдали в течение почти 11 лет после этого, и полученные данные анализировались в 2020 и 2021 годах.

Участники были разделены на три группы сравнения. группы: низкошаговый объем (менее 7000 в день), средний (от 7000 до 9999) и высокий (более 10000).

«По мере того, как вы делаете больше шагов, вы видите постепенное снижение риска смертности», — сказал Палуч.

«Было отмечено существенное улучшение здоровья от 7000 до 10 000 шагов, но мы не увидели дополнительной пользы от выхода за пределы 10 000 шагов», — добавил Палуч.

«Для людей, которые делают 4 000 шагов, достижение 5 000 имеет смысл. А с 5 000 до 6 000 шагов есть постепенное снижение риска смертности от всех причин примерно до 10 000 шагов», — пояснил Палуч.

Некоторые особенности делают это исследование особенно интересным и информативным.

Во-первых, в нем участвовали люди среднего возраста, тогда как большинство степ-исследований было сосредоточено на пожилых людях.

Таким образом, результаты могут начать предлагать способы сохранить здоровье людей дольше и избежать преждевременной смерти, как испытали некоторые из участников.

«Предотвращение этих смертей до достижения средней продолжительности жизни — это большое дело», — сказал Палуч.

«Доказательство того, что количество шагов в день может быть связано с преждевременной смертностью, — новый вклад в эту область», — добавил Палуч.

В исследовании также участвовало равное количество мужчин и женщин, а также чернокожих и белых участников.

Уровень смертности среди людей, проходящих не менее 7000 шагов в день, был самым низким среди женщин и чернокожих по сравнению с их сверстниками, ведущими сидячий образ жизни.

Но была ограниченная выборка умерших людей, и Палуч предупреждает, что исследователям необходимо изучать более разнообразные популяции, чтобы измерить статистически значимые половые и расовые различия.

Палуч стремится продолжить исследования влияния ежедневных шагов на здоровье и того, как ходьба может быть полезна различными способами на разных этапах жизни.

«Здесь мы рассмотрели только один результат — смерть от всех причин. Связь может выглядеть по-разному в зависимости от того, что вас интересует», — заключила она.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Сколько шагов в среднем выгуливает собака?

Если вы выгуливаете собак, вы, вероятно, будете каждый день проходить намного дальше, чем средний человек, и, вероятно, превзойдете цель в 10 000 шагов до обеда!

Выгул собак — это не только отличный способ совместить вашу страсть с жизненным призванием, но и невероятно активную работу и отличную форму упражнений с множеством преимуществ работы.

Поскольку здоровье и физическая форма находятся на переднем крае многих наших умов, кажется вполне уместным задать вопрос…

Сколько шагов в среднем выгуливает собака?

Средняя прогулка с собакой обычно длится от 30 минут до одного часа при стандартном темпе 4 мили в час. Следовательно, прогулка будет длиной от 2 до 4 миль со скоростью от 1 мили до 100 калорий, сжигаемых за 15 минут.

Пройдя одну милю, средний человек сделает 2000 шагов с таким темпом, что составляет 1/5 ежедневной цели в 10 000 шагов.

Таким образом, среднестатистический пешеход сделает 4 000-8 000 своих ежедневных шагов за одну 30-минутную — часовую прогулку, почти достигнув своей дневной цели за это время.

Сколько шагов я могу пройти за день, выгуливая собак?

Выгул собак — это, конечно, постоянно меняющаяся работа, а это означает, что нет двух одинаковых дней: вы можете прогуливаться восемь раз в один день, а в другой — только два. Следовательно, количество шагов, которые вы делаете в день, будет соответственно меняться.

Как мы уже говорили, средняя прогулка может составлять от 4000 до 8000 шагов, в зависимости от ее продолжительности. Однако, исходя из этого среднего значения, можно рассчитать максимальное количество шагов, которое собачник может пройти за один день.

На максимальной мощности собачник мог совершать восемь часовых прогулок в день, при условии, что собаки живут рядом и, следовательно, требуют минимального времени перехода.

Если часовая прогулка составляет 8000 шагов, то восемь часов выгула собак в день могут составить до 64000 шагов, что более чем в 6 раз превышает дневную цель.

При этом ходунки могут сжечь до 3200 калорий, опять же, в зависимости от темпа и продолжительности каждой прогулки.

Эти цифры, конечно, основаны на оценках и средних значениях. Тем не менее, они подчеркивают огромную пользу выгула собак для здоровья — в любой день мы воспользуемся этим в тренажерном зале!

Когда дети возвращаются в школу и лето подходит к концу, Tailster позаботится обо всем, что вам нужно! Если вы ищете регулярных ежедневных прогулок или кого-то, к кому можно время от времени заглядывать, чтобы проверить своих питомцев, мы поможем вам.Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию об услугах по выгулу и присмотру за домашними животными Tailster.