Упражнения для сжигания жира на животе — гид | Фитсевен

Наибольший эффект для сжигания жира на животе дают вовсе не упражнения на пресс — а продолжительное и регулярное кардио. По сути, аэробные тренировки повышают скорость метаболизма, за счет чего тело начинает тратить больше энергии в течение всего дня — что помогает худеть.

С другой стороны, хотя физические упражнения и не сжигают жир, они повышают тонус мускулатуры — различные повороты и скручивания помогают убрать живот и бока, тогда как приседания и выпады укрепляют мышцы ягодиц и бедер. Гид по жиросжигающим тренировкам вы найдете ниже.

// Как сжечь жир на животе?

При выполнении любых упражнений (как силовых, так и кардио) жир тратится равномерно по всему телу — невозможно убрать жир с живота или боков без общего похудения. Кроме этого, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира, для сжигания которого нужно именно кардио.

Прежде всего, правильная тренировка для жиросжигания строится на регулярности — если вы хотите убрать живот, то необходимо ввести в привычку занятия спортом 2-4 раза в неделю как минимум по 30-45 минут. Плюс, в борьбе с лишним весом помогает и контроль совершенных за день шагов.

Отдельно важно упомянуть и о том, что тренировки для сжигания жира работают исключительно в комплексе с питанием — проще контролировать поступление калорий с пищей, чем пытаться сжечь эти калории упражнениями. Важно и то, что рост жира на животе провоцируют быстрые углеводы — от них придется отказаться.

// Читать дальше:

Сжигание жира — теория

Тренировки — это вовсе не способ траты калорий или метод мгновенного сжигания жира. Они представляют механизм перестройки обмена веществ — как для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов, так и для нормализации уровней инсулина и кортизола, ответственных за набор жира именно на животе и боках.

Непосредственный выбор упражнений играет намного меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающего тренинга. Сперва необходимо нормализовать питание, затем ввести в привычку кардио, а лишь затем переходить к упражнениям на мышцы живота.

Отдельно важно помнить и о том, что жир в теле неодинаков. Висцеральный жир накаливается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед — тогда как подкожный жир располагается над мышцами. В конечном итоге, стратегия похудения будет отличаться в зависимости от того, какого жира у человека больше.

// Читать дальше:

Тренировки для сжигания жира

Ниже приведен список эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни планка, ни какие либо другие упражнения не могут прицельно согнать проблемный жир с живота.

1. Круговая тренировка

Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 упражнений для всего мышечных групп тела, выполняемых в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения следуют одно за другим, с минимальным перерывом.

// Круговая тренировка — программа

2. Интервальный бег

Интервальная тренировка подразумевает чередование максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности — что максимизирует сжигание жира. Подобная тренировка длится лишь 15-20 минут — а достигаемый эффект сравним с часовым кардио в обычном режиме.

// Интервальный бег — схема для сжигания жира

3. Тренировки по методике Табата

Табата — это метод высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанный японским профессором Изуми Табата. План тренировки подразумевает выполнение упражнений с собственным весом (например, бег на месте) в режиме 20 сек работы и 10 сек отдыха — цикл повторяется от 6 до 8 раз.

// Табата — программа для новичков

4. Кардио на голодный желудок

Одним из профессиональных способов ускорения жиросжигания являются тренировки рано утром на пустой желудок — в этом случае уровень глюкозы и инсулина в крови находится на минимальных уровнях, что позволяет максимизировать процессы сжигания жира на животе.

// Когда лучше тренироваться — утром или вечером?

Питание для сжигания жира

Контроль за гликемическим индексом продуктов и обилие клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира на животе и в дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, чрезмерное питание перечеркнет их эффективность.

Профессиональными инструментами питания для сушки являет безуглеводная кето диета — однако для сжигания жира, а не мышц, необходимо чередовать низкоуглеводные недели с полным отказом от углеводов. В противном случае организм перейдет в катаболический режим.

// Читать дальше:

Простая диета для похудения

Для сжигания жира на животе не рекомендуется резко ограничивать калорийность рациона, одновременно усиливая активность жиросжигающих упражнений. Жесткая диета и существенный недостаток калорий повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя накопление лишнего веса именно на животе.

Также простым методом сжигания жира на животе является диета 16/8, заключающаяся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов, следом за которыми идут 8 часов, когда есть можно. Согласно правилам диеты, необходимо отказаться от позднего ужина и раннего завтрака — в этом случае большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи распределяются в течение дня.

***

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие тренировки — это не просто механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма. Кроме этого, не существует упражнений, помогающих прицельно сжигать жир с живота и боков — они могут лишь улучшить рельеф мышц.

Упражнения для коррекции фигуры, тренировка для сжигания жира на бедрах и животе

Просмотров: 364

В наше время женщины во многом спорят с природой – перекрашивают волосы, меняют форму носа и губ и т. д. Жертвой современной моды пало и такое изобретение эволюции, как жир на животе женщины. Да, миллионы лет назад природа обустроила эту «кладовую с припасами» на случай голода, чтобы женщина смогла выносить ребенка в любых обстоятельствах. Но войны и катаклизмы ушли в прошлое и мечтой каждой женщины стал идеально плоский животик и изящная линия талии. Как же этого добиться?

Ешь, тренируйся, худей – рецепты красоты вместе с БМС

Реклама предлагает тысячи рецептов быстрого и безболезненного похудения, но на самом деле он один – сочетание принципов правильного питания с активными тренировками для сжигания жира. При этом стоит запомнить, что правильное питание не равно голодовки! Отказываясь от пищи вы, возможно, и похудеете, но вместе с весом уйдут и силы, которые необходимы для второго ингредиента стройности – выполнения упражнений, направленных на

коррекцию фигуры.

Допустим, вы уже прониклись идеалами ЗОЖ и стрелка весов поползла к меньшим цифрам. Что нужно сделать, чтобы ускорить ее движение? Разумеется, ввести в комплекс мер по сжиганию жира еще один волшебный элемент – эффективный тренажер для похудения авторства Назарова. Как мы не раз уже говорили, биомеханическую стимуляцию называют фитнесом для ленивых, а некоторые уверяют, что с помощью аппарата БМС можно похудеть без единого движения. Это не совсем так. Если вы занимаетесь в спортивном зале, используя комплексы упражнений для сжигания жира на животе и боках, добавление к обычной тренировке сеанса биостимуляции сделает ее в десятки раз эффективнее. Также упражнения для коррекции фигуры на тренажере Назарова творят настоящие чудеса с людьми, которые никогда не вели активный образ жизни и проводят все свое время, сидя в офисе или на диване. Для них применение аппарата БМС вместе с тренировкой для сжигания жира в домашних условиях или в зале, это:

• первый шаг в «оживлении» застоявшихся мышц, активизация обмена веществ;
• повышение тонуса, как физического, так и психологического;
• как результат – появление желания перевести занятия на постоянную основу, что положительно влияет на здоровье и качество жизни занимающегося.

Эффективно и быстро. Ускоренное похудение с БМС

Помимо того, что БМС – фитнес для ленивых, также он понравится и более активным занимающимся, которые не выносят длительного ожидания результата. «Торопыги» будут в восторге – занятия в комплексе с тренажером Назарова намного активнее сжигают жир и уменьшают объемы. И при этом выгодно отличаются от других способов похудения тем, что после исчезновения жира растянутая кожа не будет висеть и портить впечатление от постройневшей фигуры. Регулярные сеансы биомеханической стимуляции подтягивают и разглаживают кожу, а также помогут расслабить «забитые» мышцы, если занимающийся не рассчитал своих сил и перетрудился в спортзале.

Учитывая многофункциональность и компактность тренажера Назарова, вы легко можете устроить тренировки для похудения с помощью БМС прямо у себя дома. Купить данный аппарат вы можете на нашем сайте, где представлены сразу несколько моделей аппаратов биомеханической стимуляции, так что от Вас требуется просто определиться, чего именно вы хотите от уникального метода (или же всего и сразу!) и исходя из этого приобрести тренажер Назарова – ваш домашний салон красоты и тренажерный зал в одном флаконе!

Упражнения для сжигания жира на животе

Как сжечь жир в области живота

Для начала напомним: наше тело «не умеет» худеть в одной конкретной области, локально.

«Локально жир не уходит ни с одной области человеческого тела, — говорит Мария Сидорова, инструктор тренажерного зала Клуба World Gym – Красногорск. — Это значит, что мы не можем похудеть в ноге, руке или животе отдельно, и нет такой тренировки или диеты, которые бы это осуществили. Тело всегда худеет в общей массе — это аксиома. Вместе с тем известно, что жир с живота уходит в последнюю очередь».

Поэтому если вы хотите избавиться от жира на животе и боках, худеть нужно «целиком». «Для обретения плоского живота вам придется потрудиться — дома с питанием и в зале. Есть даже такая поговорка «худеют не в зале, а дома с холодильником». Потому что основной секрет — в рационе, и он должен быть максимально чистым. То есть мы должны убрать добавленный сахар (все булочки, торты, а также кетчупы и соусы (они содержат много сахара) и откорректировать свой рацион на правильное соотношение белков, жиров и углеводов», — говорит Мария Сидорова.

Что еще поможет уменьшить жировую прослойку?

Пейте больше воды. Обезвоживание отрицательно сказывается на метаболизме, а еще может провоцировать отеки.

Не пропускайте завтрак: он помогает «запустить» обмен веществ с самого утра, а еще — избежать переедания.

Сократите в меню количество соли: избыток натрия провоцирует отеки. 

Добавьте в рацион полезных жиров, это важно для иммунитета и хорошего состояния кожи. 

Какие тренировки помогают сжигать жир на животе

Второй важный блок в программе сжигания жира в области живота — правильный режим дня (спать нужно не меньше 8 часов, желательно также поменьше нервничать, это усиливает процесс накопления «лишнего») и тренировок.

«Тут все довольно просто: любая активность является жиросжигающей. Нет ни одной «жиронабирающей» тренировки, кроме марафонов потребления пищи. Важно включать в план занятий и кардиозанятия, и силовые упражнения», — говорит Мария Сидорова. Что касается кардио, хорошо сжигать жир на животе помогают бег трусцой, ходьба, плавание, аэробика, занятия на эллиптическом тренажере и сайклинг.

Они помогают уменьшить толщину жировой прослойки в области живота, а вот укреплять мышцы нужно с помощью силовых упражнений. Причем, эта схема актуальна и для мужчин, и для женщин.

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/33898-10-uprazhneniy-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote.html © Живи!

ᐅ Убрать жир в паху

ᐅ Убрать жир в паху

Также стоит обратить внимание и на другие содержащиеся в составе биолипосактора для живота полезные вещества: калий, магний, а также растительные компоненты – ромашку и семя льна, способствующие улучшению работы ЖКТ и позволяющие сбалансировать кислотность.

Эффективно и быстро убрать живот самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений. 10.1 Самомассаж живота: убираем жировой фартук10.3 Как убрать живот с помощью соды. Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Как убрать живот обручем? Вопервых, стоит приобрести обруч. Вы проснулись приятным солнечным утром, потянулись, пошли в ванную комнату умыться и с ужасом заметили, что на животе появились складочки жира. Самостоятельно в домашних условиях убрать живот и бока в домашних условиях могут только очень сильные личности, если вы себя к таким не относите. На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми. Как убрать обвисший живот и бока самому, как восстановить тонус мышц пресса и кожи? В настоящее время обвисший живот и бока стали проблемой не только. Как убрать живот. Как качать пресс дома? Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться. Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж. Физические упражнения. Развеем миф о том, что только упражнениями на пресс можно убрать жир на животе. Тренировку пресса проводят для того, чтобы когда лишний жир удалось сжечь, то на месте живота появились красивые и рельефные. Хотите знать, как сжечь жир на животе? Законы увеличения мышечной массы тут совпадают с общими. Вы должны выполнять много базовых силовых упражнений, и не должны пренебрегать прогрессией весов. Как сжечь жир на животе. Чтобы сделать свое тело спортивным и подтянутым, мало одних занятий спортом. Какими упражнениями убрать живот? Они подбираются индивидуально, но есть и общие для всех. Какие продукты сжигают жир. К ним относятся Рекомендуемые упражнения. Из существующего многообразия упражнений для удаления жира с живота следует выбрать несколько подходящих. Пытаетесь сжечь жир на животе? Краткий гид по типам тренировок, наиболее эффективных для похудения и быстрого избавления от лишнего веса в проблемных местах. Ничто не сжигает жир на животе быстрее, чем скручивания, которые занимают первое место среди упражнений по сжиганию жира. Итак, пришло время приступать к выполнению этого упражнения. Специальные упражнения для удаления жировых отложений на боках и животе, подробное описание, особенности похудения после родов. Убрать живот. Лучшие упражнения для сжигания жира на животе. Латиноамериканские танцы. Сжигая большое количество калорий, помогают скорректировать контур фигуры, и улучшить здоровье сердца. Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Просто важен комплексный подход – правильное питание, а также упражнения, которые должны сочетать и силовую, и кардионагрузку. Фитнес Программы тренировок Упражнения для сжигания жира на животе. Упражнения для быстрого сжигания жира должны выполняться правильно и в максимально быстром темпе. живот упражнение от официального поставщика. Спец. условия. Доставка. Racionika насыщает организм полезными веществами и снижает голод. Купите. Качество соответствует международным стандартам. Продукты для всех этапов диеты Дюкана: отруби, сахарозаменители, ширатаки..Очень сомневалась в эффективности и безопасности приема препарата Биолипосактор живота, так как помимо лишнего веса имею проблемы с сердцем. Но с исчезновение лишних 5 килограммов ушли боли в области сердца, и одышка. Продолжаю прием капельБиолипосактор живота, совмещая с занятиями в спортзале. Мышцы подтянулись и укрепились.

Отзывы Убрать жир в паху

Из-за аллергии не сразу решилась попробовать препарат Биолипосактор живота. Боялась побочных эффектов. Но вот уже 3 недели, как я принимаю капли, и аллергия совершенно не беспокоит. Вес уменьшился на 5 кг. Целлюлит на бедрах разглаживается. Отзывы Убрать жир в паху

Собираясь похудеть, я для начала всегда ограничиваю себя в еде. Но как-то увидела рекламу чудодейственных капель Биолипосактор живота и решила попробовать, поскольку проблемные зоны у меня именно живот и бока. Производитель заверяет, что можно просто использовать средство до и после приема пищи и худеть, то есть ничего не делать, попросту пить капельки и терять килограммы.

Поделюсь своим реальным отзывом об Убрать жир в паху. Жир на животеРоль защитного механизма выполняет липидный слой, который сформирован за счет жировых клеток. Именно по этой причине, когда происходит активной разрастание жировой ткани наблюдается сдавление сосудов, и как следствие – нарушение лимфо- и кровообращения. Питательные вещества перестают поступать в кровь, что влечет за собой начало развития ряда серьезных заболеваний. Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик.

Узнать подробнее о Убрать жир в паху

Ещё ссылки где можно узнать о Убрать жир в паху:Убрать жир с лица у мужчинУбрать жир в паху
Японский метод коррекции фигуры с помощью полотенца, Японский метод коррекции фигуры с помощью полотенца
Убрать жир в паху,Народные средства для удаления жира на животе, Как убрать живот мужчине после 40
Похудеть убрать ноги животСкакалка помогает убрать живот.

Купить-Убрать жир в паху

После начала приема преперата Биолипосактор живота практически отказалась от приема кофеиносодержащих напитков. Так как нет потребности в стимуляторах. Вес снизился на 4 кг за 3 недели. Чувство бодрости и энергичности всегда со мной.
Эффективно и быстро убрать живот самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений. 10.1 Самомассаж живота: убираем жировой фартук10.3 Как убрать живот с помощью соды. Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Как убрать живот обручем? Вопервых, стоит приобрести обруч. Вы проснулись приятным солнечным утром, потянулись, пошли в ванную комнату умыться и с ужасом заметили, что на животе появились складочки жира. Самостоятельно в домашних условиях убрать живот и бока в домашних условиях могут только очень сильные личности, если вы себя к таким не относите. На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми. Как убрать обвисший живот и бока самому, как восстановить тонус мышц пресса и кожи? В настоящее время обвисший живот и бока стали проблемой не только. Как убрать живот. Как качать пресс дома? Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться. Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж..Состав красного флакона, применяемого до еды: Состав биолипосактора живота красного флаконаВытяжка на основе кактуса Матукана, произрастающего в Перу. Особенность этого растительного компонента заключается в том, что он блокирует усвоение быстрых углеводов. Известно и еще одно уникальное свойство кактуса – запуск процессов самоочищения организма, что приводит к быстрому сжиганию жира в проблемных зонах;

эффективный комплекс упражнений для жиросжигания – Medaboutme.ru

Физиологические особенности женского организма предполагают, что в области живота, талии и бедер накапливается большее количество жира по сравнению с другими частями тела.

При этом избавиться от лишних жировых отложений на талии и боках достаточно сложно, ведь для этого необходимо не только выполнять специальные физические упражнения, но также следить за своим питанием и даже в некоторой степени изменить образ жизни.

Правила похудения в области талии и боков

Похудение отдельной части тела возможно только при общем снижении веса, а к этому вопросу следует подходить комплексно. Для того чтобы уменьшить талию и убрать лишний жир с боков нужно уделить особенное внимание следующим моментам:

• Аэробные упражнения — важная составляющая программы борьбы с лишним весом, во время бега, прыжков или плавания в организме сжигается гликоген, поступающий из потребляемых углеводов. Когда его запасы истощаются, начинает расходоваться жир, что и запускает процесс похудения. В среднем организм начинает получать энергию из жира спустя 20-30 минут интенсивного кардио, однако все зависит от массы тела человека и его рациона питания.
• Силовые упражнения также необходимы для красивого оформления талии. Базовые элементы способствуют общему снижению веса и развитию основных мышц тела, изолирующие же направлены на проработку боков и живота, они помогают сделать изгибы талии более естественными и изящными. При этом важно не использовать дополнительных отягощений, а работать с весом собственного тела, иначе мышцы увеличатся в объеме и вместо того, чтобы получить стройную талию, вы сделаете ее широкой и малозаметной.
• Правильный рацион питания вместе с выполнением эффективных упражнений обеспечит положительный результат в снижении веса, избавлении от жира на боках и обретении тонкой талии. Питание должно быть дробным и сбалансированным, малое количество быстрых углеводов и жиров ускорит похудение, а обильное потребление белковой пищи придаст вам энергии для быстрого восстановления после занятий и проведения интенсивных тренировок.
• Крепкий полноценный сон, соблюдение питьевого режима и снижение уровня стресса благотворно повлияют на скорость сжигания лишнего жира и ваше самочувствие во время всего тренировочного процесса.

Аэробные упражнения для уменьшения талии

Кардионагрузки эффективнее остальных борются с лишним весом и способствуют сжиганию жира на всех частях тела:

• Прыжки со скакалкой — эффективные упражнения, обеспечивающие организм хорошей аэробной нагрузкой. Регулировать интенсивность тренировки со скакалкой можно путем изменения продолжительности тренинга, увеличивая скорость прыжков, усложняя движения более высокими прыжками или скрещиванием рук. Кроме того, со временем можно перейти на интервальный тренинг со скакалкой, сменяя 30 секунд быстрых прыжков 10 секундами спокойного шага на месте.
• Прыжки-скручивания, помимо обеспечения кардионагрузки на все тело, также вовлекают в работу косые мышцы живота и помогают разнообразить тренировку. Необходимо совершать высокие прыжки, при этом делая попеременные повороты корпуса вправо и влево, помогая себе взмахами рук.
• Прыжки «Бурпи». Данное упражнение задействует практически все мышцы тела, помогает ускорить процесс сжигания жира и улучшить метаболизм. Необходимо присесть и ладонями упереться в пол, прыжком перейти в положение упора лежа, отжаться и выпрыгнуть вверх, встав на ноги и подняв руки над собой.

Эффективные статические упражнения для уменьшения боков

Во время выполнения статических упражнений напрягаются мышцы, но само тело пребывает в неподвижном состоянии. Благодаря им происходит улучшение силовых показателей организма и эффективное сжигание жировых отложений. Среди статических упражнений лучшими для талии и боков являются:

• Планка — это, на первый взгляд, простое упражнение не так легко в исполнении, но очень эффективно для всех мышечных групп тела. Необходимо вытянуть тело в одну прямую линию, сделав упор на стопы и предплечья, напрячь все тело, и пребывать в такой позе полминуты. Со временем увеличивайте время выполнения этого упражнения, а также старайтесь не прогибать спину и не выпячивать ягодицы.
• Боковая планка. Это упражнение особенно хорошо воздействует на мышцы талии, укрепляя их и избавляя от жира. Лягте на бок, поднимите прямое тело над полом, упираясь на локоть и стопы. Для уменьшения нагрузки можно делать упор на вытянутую руку. Тело максимально напрягите и оставайтесь в такой позе полминуты, постепенно увеличивая это время.
• Подвижная планка — разновидность классического упражнения, но в этом случае упираться предплечьями нужно на гимнастический мяч. Надо согнуть руки под прямым углом и положить их на мяч, задержаться на несколько секунд в этом положении, затем откатить мяч вперед и удержать такую позу на 2-3 секунды. Двигаясь взад-вперед, вы отлично укрепляете все мышцы тела, а также развиваете координацию движений.

Силовые упражнения для проработки прямых и косых мышц пресса

Важным условием силовых динамических упражнений для мышц пресса и талии является высокая скорость их выполнения и отсутствие отягощений. Дополнительный вес используется для увеличения мышц в объеме, но при таком подходе невозможно сделать талию тонкой, а живот плоским.

Эффективные упражнения для талии и боков:

• Косые скручивания. Лягте на спину, стопы поставьте на пол, руки заведите за голову, попеременно касайтесь локтем противоположного колена, старайтесь двигаться в быстром темпе.
• Велосипед. Данное упражнение похоже на предыдущее, но в данном случае ноги нужно держать вытянутыми над полом и сгибать их в момент касания с локтем, выполняя движения ногами, как во время езды на велосипеде. Этот элемент хорошо прорабатывает все мышцы пресса и быстрее остальных сжигает жир в области талии.
• Березка. Данное упражнение больше всего задействует нижний пресс, мышцы боков и поясницы. Необходимо лечь на спину и поднять обе ноги вверх под прямым углом. Напрягая мышцы пресса, нужно поднимать ягодицы, стремясь пятками вверх.
• Мостик. Хотя это упражнение предназначено по большей части для ягодиц и бедер, оно также хорошо нагружает спину и помогает красиво оформить бока и талию. Нужно лечь на спину, стопы поставить на пол и поднимать таз как можно выше, плотно прижимая плечи к полу.

Выполняя эти эффективные упражнения трижды в неделю, вы скоро заметите, что жир на боках начал уходить, а ваша талия будет становиться стройнее. Не забывайте время от времени менять рабочий комплекс упражнений, ведь мышцы пресса очень быстро привыкают к однообразной нагрузке.

Это секрет сжигания жира на животе / Фитнес

В течение многих лет я совершал глупую ошибку, делая сотни скручиваний каждую неделю только для того, чтобы избавиться от жира на животе. Когда я не видел никаких результатов, я расстраивался и уходил.

Если бы я только знал тогда, что ключом к моему успеху в сглаживании живота будут тренировки на выносливость.

Что такое тренировка на выносливость?

Тренировка на выносливость — это упражнения с большим количеством повторений и малым весом.Вы делаете от 20 до 25 повторений каждого упражнения, используя от 50 до 70 процентов вашего максимального веса. Всего за несколько подходов ваши мышцы будут истощены, но не так, как при силовых и силовых тренировках (от 4 до 6 повторений с 90% вашего максимального веса).

Но как это поможет вам сжечь жир на животе?

Когда вы поднимаете большой вес в течение нескольких повторений, сжигается весь запасенный в мышцах гликоген (сахар). Когда гликоген заканчивается, он подключается к сахару в крови.К тому времени, когда вы закончите сет из шести повторений, вы разорвете мышечные волокна, но сожжете очень мало сахара в крови.

Теперь добавь в упражнение больше повторений. Вы быстро сожжете запасенный в мышцах гликоген и перейдете к глюкозе, как только закончите. Тем не менее, вы будете продолжать использовать свои мышцы сверх способности вашей крови поставлять сахар в мышцы, поэтому вашей печени придется обеспечивать остальную часть энергии (она запасла до 500 калорий только для такого случая).

Когда это происходит, ваше тело должно быстро заменить гликоген, который печень отправила в мышцы. Если вы не едите после тренировки, у вашей печени нет другого источника энергии, кроме жировой ткани вокруг вашего тела. Этот дополнительный мышечный жир будет расщеплен, а жировые клетки превратятся в топливо для пополнения гликогена, используемого вашим телом. Таким образом, вы очень эффективно сжигаете жир.

Тренировка на выносливость сделано правильно

Тренировка на выносливость на самом деле довольно проста, так как все, что вам нужно сделать, это выполнять упражнения с большим количеством повторений с очень небольшим весом. Этот тип тренировок на самом деле идеально подходит для женщин, так как они могут привести свои мышцы в тонус и прийти в отличную форму, но при этом не набрать массу и не выглядеть, как мускулистые женщины, которых вы видите на обложках журналов по бодибилдингу.

Прелесть тренировки на выносливость заключается в том, что вы выполняете упражнения, которые задействуют не одну группу мышц, а задействуете как можно больше мышц, чтобы обеспечить наилучшие результаты. Чем больше мышц вы используете, тем больше жира сжигаете. Чем дольше вы используете мышцы, тем больше жира вы сжигаете.

Если вы добавите несколько старых добрых упражнений на пресс и кор в свою программу тренировок на выносливость, вы начнете использовать мышцы под жиром на животе. Добавьте несколько довольно легких устойчивых аэробных упражнений (целевой пульс около 50% от максимальной ЧСС) до 30 минут в день, и вы получите волшебный ключ к сжиганию жира.В кратчайшие сроки ваше тело будет в тонусе, а жир на животе уйдет в прошлое.

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Энди Пелокин всю свою жизнь боролся с проблемами похудения. Чтобы преодолеть это, он начал заниматься фитнесом и сейчас в этом процессе. стать сертифицированным профессиональным тренером по фитнесу. Он упражнение семь дней в неделю и рад поделиться своими приземленными знаниями о упражнения и фитнес.

Сжигает ли HIIT жир на животе?

Чтобы понять роль ВИИТ для здоровья и долголетия, вам нужно сначала понять, что не все жиры созданы одинаковыми.

История продолжается под рекламой

Два типа жира на животе, подкожный жир и висцеральный жир, накапливаются в животе, но они выглядят и действуют совершенно по-разному. Подкожный жир хранится прямо под кожей, говорит Том Холланд, физиолог из Коннектикута и консультант по фитнесу.

Однако вас должен беспокоить висцеральный жир. По словам Холланда, расположенный глубже в животе, рядом с вашими органами, он «почти как эндокринный орган», который представляет серьезную опасность для здоровья.

В отличие от жира на животе, висцеральный жир «метаболически активен», говорит эндокринолог Решми Шринат, директор Программы управления весом и метаболизмом в больнице Маунт-Синай. Он производит молекулы, известные как адипокины, которые могут усиливать воспаление в различных системах органов. Такое воспаление связано с хроническими состояниями, такими как резистентность к инсулину, повышенный уровень глюкозы, диабет, болезни сердца и жировая болезнь печени.

Измерение вашей талии, как правило, является точным предиктором избыточного висцерального жира и связанных с ним рисков для здоровья.По словам Срината, сертифицированного специалиста по эндокринологии и ожирению, женщины с талией 35 дюймов и более и мужчины с талией 40 дюймов и более подвержены повышенному риску заболеваний, включая болезни сердца, диабет, гипертонию, гиперлипидемию и синдром обструктивного апноэ во сне.

История продолжается ниже рекламного объявления

Но хотя большая окружность талии и избыток висцерального жира обычно «идут рука об руку», говорит Холланд, это не всегда так. По словам Эвана Джея, помощника врача и спортивного тренера в Redefine Healthcare в Нью-Джерси, у некоторых худых людей, у которых нет лишнего веса в области живота, есть висцеральный жир.Между тем, есть люди с большей талией, у которых нет лишнего висцерального жира.

Единственный способ узнать наверняка, какой жир содержится в вашем желудке, — это визуализация, которая, по словам Срината, обычно не проводится в клинической практике. Вместо этого, помимо измерения окружности талии, ваш лечащий врач отметит клинические маркеры, указывающие на висцеральное ожирение, говорит Джей. К ним относятся низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов, высокое кровяное давление и высокий уровень глюкозы в крови натощак, все из которых связаны с избытком висцерального жира.

Может ли ВИИТ уменьшить жир в животе? Ответ положительный, согласно метаанализу 2018 года, в котором рассматривались 39 исследований с участием 617 человек. «ВИИТ значительно уменьшила общую (p = 0,003), абдоминальную (p = 0,007) и висцеральную (p = 0,018) жировую массу», — говорят авторы исследования. Чего авторы не сказали, так это того, что HIIT сжигает жир лучше, чем другие формы упражнений. И, на самом деле, исследования не обнаружили разницы в потере жира между HIIT и непрерывными упражнениями средней интенсивности ни в лабораторных испытаниях, ни в реальном мире.

История продолжается под рекламой

«С клинической точки зрения нет никакой разницы» между HIIT и умеренными упражнениями, — говорит Сринат. «Настоящая польза от HIIT, — добавляет она, — это его эффективность.

Холланд соглашается. «Настоящая красота ВИИТ-тренировки, — говорит он, — в том, как мало времени она занимает по сравнению с упражнениями средней интенсивности, такими как быстрая ходьба, неторопливое плавание или езда на велосипеде по ровной поверхности в темпе разговора». «Когда вы смотрите на множество исследований, — добавляет он, — вы получаете те же результаты с высокоинтенсивными интервальными тренировками в два раза быстрее.И это, по его словам, помогает людям поддерживать свой распорядок дня. Он объясняет: «Это: «Эй, я получаю те же результаты — и через полчаса, а не через час». Я с большей вероятностью буду последовательным».

ВИИТ-тренировки также потенциально полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. В метаанализе 2019 года были рассмотрены 22 исследовательские статьи, сравнивающие тренировки HIIT с тренировками средней интенсивности. Авторы обнаружили, что, когда общий расход энергии испытуемыми был одинаковым, HIIT и умеренные тренировки приводили к одинаковому снижению веса, жировых отложений, общего холестерина и кардиореспираторной выносливости, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Однако испытуемые, занимающиеся ВИИТ, тратили на тренировки меньше времени, чем их коллеги; их сеансы были примерно на 10 минут короче, чем сеансы умеренных упражнений.

История продолжается под рекламой

Кроме того, поскольку тренировки HIIT, как правило, короче, участники могут с большей вероятностью избегать «компенсирующего питания», — говорит Холланд. Другими словами, вы можете быть менее склонны «вознаграждать» себя большей порцией или десертом после 25-минутной высокоинтенсивной тренировки по сравнению с 45-минутной пробежкой.

На самом деле, поскольку потеря жира зависит от общего дефицита калорий, одни только упражнения не обязательно приведут к результатам. По словам Джея, сжигание жира больше связано с вашим питанием, чем с тренировками. По его словам, любой, кто заинтересован в запуске программы HIIT, но еще не начал следить за своим рационом, «должен взять всю эту энергию и перенаправить ее».

Ничто из этого не означает, что вам не следует пробовать ВИИТ. Есть много способов сделать это; тип упражнений не имеет значения, пока ваш пульс находится в «красной зоне», говорит Холланд.Обычные движения включают сложные (многосуставные) движения, такие как вариации берпи, приседаний и выпадов, «из-за их относительной сложности и сопутствующей высокой частоты сердечных сокращений».

Продолжение истории под рекламой

Если артрит или другие проблемы с подвижностью мешают вам выполнять движения с высокой нагрузкой, вы можете превратить любую тренировку с низкой нагрузкой, такую ​​как езда на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера, в тренировку HIIT. Все, что вам нужно, – это таймер и немного мотивации.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, периоды работы должны составлять от пяти секунд до восьми минут и выполняться при частоте сердечных сокращений от 80 до 95 процентов от максимальной.Время выполнения варьируется, но может занять всего 20 минут.

Если вы не знаете свою максимальную частоту сердечных сокращений или у вас нет пульсометра, Холланд предлагает ориентироваться на ощущения или скорость воспринимаемой нагрузки (RPE). По шкале RPE от 0 до 10 стреляйте на восемь, девять или 10 во время рабочих интервалов. Чтобы поддерживать интенсивность на протяжении всего сеанса, он предлагает более короткие интервалы, от 20 секунд до минуты. «Вы находитесь за пределами своей зоны комфорта, но не задерживаетесь там надолго.”

Продолжение истории под рекламой

Поддерживайте темп, чтобы к моменту завершения рабочего интервала вы запыхались. «И прямо в тот момент, когда вы, наконец, переводите дыхание, оно начинается снова», — говорит Холланд. Соотношение между работой и временем восстановления может быть скорректировано в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, но обычно оно должно находиться в диапазоне от 1:4 до 1:1. Это может выглядеть как минута берпи, за которой следуют две минуты восстановления, или 20 секунд приседаний с прыжком, за которыми следует минута восстановления.

Хотя у вас может возникнуть соблазн минимизировать время восстановления в погоне за более интенсивной тренировкой, эта стратегия может оказаться контрпродуктивной. «Если вы прервете [восстановление] слишком быстро, — говорит Шринат, — вы не сможете работать с высокой интенсивностью в следующем интервале».

Холланд говорит, что 25-минутный сеанс HIIT может включать пять одноминутных раундов высокоинтенсивных упражнений, за каждым из которых следует две минуты восстановления, зажатых между пятиминутной разминкой и пятиминутной заминкой.

История продолжается под рекламой

Независимо от того, какие движения и временные интервалы вы используете, важно разнообразить свой распорядок дня.По мере того, как вы становитесь лучше, ваше тело становится более эффективным, и вы сжигаете меньше калорий. «Наши тела — очень умные машины, — говорит Холланд, — поэтому нам нужно все это смешать».

Чтобы избежать травм и выгорания, Сринат предлагает включить HIIT в свой распорядок дня два-три раза в неделю; в другие дни вы можете добавить силовые тренировки и аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба или плавание. Хотя тренировка подходит для любого возраста, если у вас диагностировано заболевание сердца, вы должны тренироваться под наблюдением врача, говорит Сринат.

ВИИТ — отличный выбор для тех, кто ограничен во времени и хочет оптимизировать свое здоровье в долгосрочной перспективе, — другими словами, практически для всех, включая новичков. Независимо от того, как выглядит ваша тренировка HIIT, она будет выполнена раньше, чем вы это заметите.

Пэм Мур — независимый писатель из Боулдера, спикер, марафонец, триатлет Ironman и сертифицированный личный тренер. Посетите ее на pam-moore.com.

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира на животе?

По мере приближения Рождества многие из нас будут беспокоиться о том, как мы выглядим в определенном наряде.

Это нормально, и нам может быть легко сравнить, как выглядит наша одежда с тем, как она выглядит на модели из Instagram.

1

Если у вас есть лишний жир на животе, и вы хотите привести его в тонус и избавиться от него, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочьКредит: Flickr RF — Getty

Но если вы чувствуете себя некомфортно и хотите область живота, есть определенные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

Конечно, похудение зависит и от пищи, которую мы едим, но сочетание сбалансированной диеты с этими упражнениями может помочь вам привести в тонус область живота и избавиться от жира на животе.

Говоря с The Sun, целый ряд экспертов по фитнесу дали свои лучшие советы, которые специально разработаны для области живота и укрепления вашего корпуса.

Милли Старший, личный тренер и эксперт по фитнесу в Innermost , объяснила: «К сожалению, нет способа «точечно уменьшить» жир — вы не можете выбрать, с какой части тела вы будете терять жир. Чтобы похудеть, вам нужно быть в форме». «дефицит калорий»

«Проще говоря, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.Упражнения на пресс сами по себе не станут причиной того, что вы избавитесь от «жира на животе» и не дадут вам пресс с шестью кубиками или плоский живот, но следующие упражнения, наряду с дефицитом калорий, помогут вам на этом пути!»

Вот восемь упражнений, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно.

1. Мертвые клопы

Самое читаемое в журнале Diet & Фитнес

Чтобы сделать мертвого жука, Милли объяснила, что сначала нужно лечь на пол, обеими руками и ногами в воздухе. Ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Она объяснила: «Медленно опускайте правую ногу вниз, пока пятка не коснется пола. В то же время медленно опускайте левую руку, пока ладонь не коснется пола за головой. 

«Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Это одно повторение. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от земли на всем протяжении!»

С ними вы должны стремиться к трем подходам по десять повторений один раз в день.

2. Альпинисты

Чтобы сделать альпинист, сначала нужно принять положение для жима, расставив руки на ширине плеч.

Затем Милли говорит, что тебе нужно держать корпус в напряжении и следить, чтобы задница не торчала в воздухе.

«Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Это одно повторение. 

«Не забывайте дышать и держать корпус в напряжении!»

3.Хрусты

Таш Ланкестер, личный тренер FLEX Chelsea, сказал, что есть два вида скручиваний, которые могут помочь.

Она сказала, что поможет скручивание кабеля, которое выполняется на силовом тренажере в спортзале.

Она сказала: «Вы можете увеличить вес, количество повторений и поэкспериментировать с 1/4 повторениями и удержаниями, чтобы действительно увеличить напряжение в этой области».

Для этого вам нужно встать на колени перед канатной машиной и взяться обеими руками за веревочное крепление.

Затем обеими руками контролируемо потяните его вниз.

Таш сказала, что скручивания на наклонной скамье также являются отличным упражнением.

«Вы можете добавить сюда гантель, чтобы добавить вес и каждый раз увеличивать нагрузку», — сказала она.

Для этого нужно лечь на скамью, которая слегка наклонена на склоне, и зафиксировать ноги. Затем положите руки по обе стороны головы и не забывайте держать локти прижатыми друг к другу.

Далее вам нужно упереться поясницей в скамью, чтобы избежать травм.Затем вы садитесь, как будто делаете кранч, и повторяете.

4. Подъем ног в висе

Таш сказала, что подъемы ног в висе — еще один отличный способ поднять тонус, но для их правильного выполнения требуется много силы корпуса.

Она сказала: «Начните с подъемов колен, если вы не можете полностью выпрямить ноги, затем переходите к подъемам одной ноги, в конце концов вы даже сможете дотянуться носками до перекладины!

«Отличное прогрессивное упражнение, не требующее дополнительной нагрузки.»

Основные советы, которые помогут вам убедиться, что вы на правильном пути к похудению

Персональный тренер Льюис Пэрис объяснил, что нам нужно развеять мифы о похудении.

Он сказал: «Когда мы худеем, мы не можем просто решить, где мы хотим похудеть, это невозможно, вместо этого мы теряем жир по всему телу».

«Да, мы можем стимулировать определенные области вокруг тела к «тонизированию», выполняя определенные упражнения, но мы все еще не можем точно определить, где именно будет теряться жир. »

Чтобы убедиться, что вы на правильном пути к похудению и избавлению от жира на животе, будьте проще и сосредоточьтесь на следующих трех вещах:

— Знайте свои ежедневные поддерживающие калории и ешьте на 2-300 ккал меньше

— Увеличьте свой NEAT: термогенез вне физической активности (прогулки, уборка, работа в саду, игры с детьми и т. д.)

— Введите тренировки LISS x 1-2 раза в неделю: Низкоинтенсивное стабильное кардио (езда на велосипеде, быстрая ходьба, кросс-тренажёр)

Он добавил: «Чтобы увеличить свои шансы на сжигание жира на животе и построение прочного корпуса, вы должны сначала понять, как правильно сокращаться и дышать во время тренировок.

«Это не только поощрит хорошую технику и сохранит нижнюю часть спины, но и поможет улучшить связь между разумом и мышцами, ваши мышцы станут сильнее, и вы создадите более подтянутое тело вокруг живота».

5. Полый захват

Еще одно простое упражнение, которое вы можете выполнять дома, — это удержание на полу, — говорит Льюис Пэрис, личный тренер корпоративной платформы Gympass.

Он сказал, что вы должны делать это в течение 45-90 секунд с 60-секундным отдыхом и делать три-четыре подхода.

Льюис объяснил: «Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать поясницу в контакте с землей, и ваш корпус сгорит, как сосиска на барбекю».

Рэйчел Пенроуз, тренер F45 Training, объяснила, как выполнять глубокую зацепку.

Она сказала: «В U-образном положении с вытянутыми руками, бицепсами до ушей и поднятыми от пола ногами, задействуйте корпус и задержитесь или выполните небольшое покачивающее движение для более продвинутой версии. Это действительно активирует твоя середина».

6.Доски

Льюис сказал, что есть множество планок, которые могут помочь вам привести в тонус область живота.

Первый — это строгая планка на локтях, и вы должны делать 60 секунд с перерывом на 30 секунд в пяти подходах. Это традиционная планка, когда вы ложитесь на пол и поднимаетесь на локтях.

Льюис сказал: «Сосредоточьтесь на поджатых бедрах, сжимая ягодицы и сокращая корпус, старайтесь избегать опускания бедер».

Он также рекомендовал планку на локтях с 60-секундным удержанием на каждой стороне с последующим 60-секундным отдыхом в трех-четырех подходах.

«Планка на локтях позволит лучше сосредоточиться на сокращении прямых мышц живота и удержании бедер в приподнятом положении», — сказал он.

Для этого вам нужно лечь на бок и опереться на один локоть/предплечье, в то время как ваше тело вытянуто в положении планки.

Наконец, он сказал, что домкраты для досок также будут работать, для этого вы будете делать 20 секунд на и 10 секунд на отдых.

Встаньте в планку и крепко держите корпус, затем широко прыгните ногами, а затем вернитесь в исходное положение.

7. Указатель

Сара Дернфорд, главный тренер Les Mills UK, сказала, что, уделяя много внимания передней части тела, легко пренебречь задней частью тела.

Она объяснила, что это важно для баланса, симметрии и правильной осанки.

Сара рекомендовала указку, когда вы стоите на всех четырех и поднимаете противоположную руку к ноге.

8. Русский твист

Рэйчел из F45 сказала, что мы не должны пренебрегать вращательной работой и нашими косыми мышцами, и русский твист отвечает обоим этим требованиям.

Она объяснила, как делать русское скручивание: «Удерживая ноги на полу или над ним, поворачивайте туловище из стороны в сторону, чтобы работать в плоскости вращения.

«В качестве прогрессии держите гантель в руках, пока выполняете движение.»

Хейли Мэдиган, посол Bulk и PT, сказала, что если ваша цель — похудеть, то вы добьетесь большего прогресса, если не переусердствуете с кардио.

Она добавила: «Кардиотренировка полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья, но потеря веса сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий.

«Итак, если вы бегаете 5 км каждый день, но потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не только переутомите свое тело, но и, скорее всего, не достигнете своей цели.

«Попробуйте увеличить свои ежедневные расходы, больше двигаясь, ходите пешком на работу и обратно, попробуйте новые активные хобби, такие как катание на байдарках или боулдеринг.

«И вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько миль вы пробегаете или сколько времени вы остаетесь на стэйрмастере, больше сосредоточьтесь на своем питании и повышении ежедневной активности».

Женщина, тренирующаяся в тренажерном зале, случайно ловит мужчину, который «записывает ее», когда она тренируется, и люди говорят, что это действительно жутко

Мы платим за ваши истории!

У вас есть статья для отдела новостей The Sun?

упражнений для похудения живота во время просмотра телевизора | Live Healthy

Избыточный жир на животе ставит под угрозу ваше здоровье, поскольку он связан с такими заболеваниями, как болезни сердца и диабет 2 типа. Однако точечное уменьшение жира на животе не работает; единственный способ похудеть в средней части тела — это похудеть за счет всего тела.В дополнение к разумной диете, упражнения могут помочь вам в этом. Даже если вы не можете попасть в спортзал, вы все равно можете тренироваться дома, смотря телевизор.

Кардиотренировки в домашних условиях

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять умеренные кардиотренировки от 30 до 60 минут в большинстве дней, чтобы сжечь калории и похудеть. Во время просмотра телевизора можно использовать беговую дорожку, велотренажер или эллиптический тренажер, если он у вас есть. Если у вас нет кардиооборудования, используйте движения тела, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Например, бегайте на месте, подпрыгивайте, наносите удары руками и ногами, а также выполняйте удары ногами по ягодицам и прыжки с колен. Другие альтернативы включают просмотр DVD-диска с аэробикой или занятия фитнесом в игровой форме с использованием игровой консоли.

Стимуляция мышечной ткани

Эксперты рекомендуют силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Это может помочь уменьшить жир на животе, потому что мышечная ткань, которую вы набираете, ускоряет метаболизм в состоянии покоя, заставляя вас сжигать калории, даже когда вы не двигаетесь. Во время просмотра телевизора выполняйте упражнения с собственным весом или используйте банки из-под супа или бутылки с водой для сопротивления.Например, делайте выпады, отжимания, приседания, скручивания, жимы от плеч, трицепсы назад, жимы от груди, трицепсы на брусьях и тяги в наклоне. В дополнение к прессу, нацельтесь на другие основные группы мышц, включая грудь, спину, ноги, руки, бедра и плечи.

Работайте над прессом

Хотя упражнения на пресс не уменьшат жир на животе, они укрепляют и формируют мышцы под жиром. Когда ваш лишний жир на животе уменьшится, ваши мышцы станут видимыми. Работайте над прессом во всех плоскостях движения во время просмотра телевизора.Например, выполняйте скручивания на велосипеде и боковые планки для косых мышц живота по бокам от линии талии, базовые скручивания и планки спереди для прямой мышцы живота в передней части талии и обратные скручивания для нижней части прямой мышцы живота или нижней части живота. абс. Рекламные паузы идеально подходят для быстрого нацеливания на пресс.

Здоровая пища

Чтобы терять 1 фунт в неделю, требуется дефицит в 500 калорий в день. Помимо физических упражнений этому способствует и ваша диета.Употребление небольших порций, сравнение этикеток на продуктах и ​​выбор здоровой пищи могут оказать большое влияние. Например, не жевать чипсы и содовую во время просмотра телевизора, а вместо этого перекусывать воздушно-воздушным попкорном и водой. Ограничьте насыщенные жиры и сделайте упор на обезжиренные молочные продукты, постный белок, овощи, цельнозерновые продукты и фрукты.

Smith, JJ: 9780982301883: Amazon.com: Books

Джей Джей Смит — автор бестселлеров NY Times, диетолог и сертифицированный эксперт по снижению веса, страстный коуч по отношениям/жизни и вдохновляющий оратор.Она участвовала в шоу Стива Харви, The View, The Montel Williams Show и The Jamie Foxx Show. Джей Джей появлялась на телеканалах NBC, FOX, CBS и CW Network, а также на страницах Glamour, Essence, Heart and Soul и Ladies Home Journal. С тех пор, как она восстановила свое здоровье, похудела и обрела «вторую молодость» в свои сорок, автор бестселлеров Джей Джей Смит стала голосом вдохновения для женщин, которые хотят похудеть, стать здоровой и вернуть себе сексуальность! JJ Smith предлагает решения для образа жизни, чтобы похудеть, оздоровиться, выглядеть моложе и улучшить свою личную жизнь! Чтобы узнать больше, посетите http://www.jjsmithonline.com.

Джей Джей посвятила свою жизнь здоровому питанию и здоровому образу жизни. Страсть JJ — обучать других и делиться с ними природными средствами, позволяющими оставаться стройными, восстанавливать здоровье и выглядеть и чувствовать себя моложе. JJ изучил множество философий естественного исцеления и учился у некоторых великих учителей нашего времени. Изучив и применив знания о том, как исцелить тело и похудеть, Джей-Джей получила несколько сертификатов: один как сертифицированный диетолог, а другой как сертифицированный эксперт по управлению весом.Она также является членом Американской ассоциации питания (ANA).

Новейшая книга Джей Джей «Очищение зеленым смузи за 10 дней» представляет собой проверенный план безопасной и быстрой детоксикации организма и быстрого снижения веса. Большинство людей, которые строго следуют этому плану, теряют до 15 фунтов веса всего за десять дней. Последняя книга Джей Джея, бестселлер №1 «Похудей: без диет и тренировок!», представляет собой революционную систему, которая учит проверенным методам постоянного снижения веса, которым может следовать каждый, независимо от их размера, уровня дохода или уровня образования.И конечный результат – здоровое, сексуальное, стройное тело.

Избавьтесь от жира на животе с помощью 15-минутной утренней тренировки

Проблема тренировок и правильного питания

Поиск времени для тренировок и правильного питания может стать ОГРОМНЫМ неудобством для вас и вашего графика. У кого вообще есть время проводить 5-10 часов в неделю в тренажерном зале?

Кроме того, это даже не включает 1-2 часа в день, которые вы могли бы проводить на кухне, готовя брокколи и варя курицу. Грубость!

Как насчет чистой стоимости абонемента в тренажерный зал, занятий фитнесом и персональных тренировок?

Реальная стоимость вашего здоровья

Так как же похудеть, избавиться от жира и стать рельефным, не тратя свое драгоценное время и ТЫСЯЧИ долларов на…

• Абонемент в тренажерный зал: 40–149 долларов в месяц
• Занятия фитнесом: 180–349 долларов в месяц
• Персональные тренировки: 60–100 долларов за сеанс.*(Обычно 2-4 занятия в неделю, чтобы увидеть результаты)
• Полу-частное обучение: 20-40 долларов за занятие. *(Также рекомендуется 2-4 занятия в неделю)

** Имейте в виду, что большинству людей требуется как минимум 8-12 месяцев тренировок, чтобы достичь своих целей и сделать это привычкой.**

Видите, как все это может начать складываться?

Не поймите меня неправильно, Я считаю, что ваше здоровье и ваше тело того стоят. Правильный уход за своим телом с помощью правильной диеты и программы упражнений — это не просто способ похудеть, получить подтянутое телосложение и продемонстрировать шесть кубиков пресса.

Физические упражнения и правильное питание могут сэкономить вам десятки или СОТНИ тысяч долларов за годы на посещениях врачей, физиотерапевтов, лекарств и даже операций.

» Итак, какое решение здесь? Есть ли законное решение для похудения и потери жира, которое не занимает так много времени и не опустошает ваш банковский счет?»

Идеальная стратегия снижения веса и сжигания жира

Оптимальное время для тренировки и принятия здоровых решений для достижения целей по снижению веса — утро.

Лучшее место для тренировок — это не выходя из собственного дома. Серьезно! Все, что вам нужно, это немного места в вашем доме и собственный вес тела для упражнений. Оборудование не требуется!

Начав свое утро с короткой интенсивной тренировки и полезного завтрака, вы в 2-3 раза чаще будете питаться более здоровой пищей и принимать более здоровые решения в течение оставшейся части напряженного дня.

И за месяц вы похудеете на 4-10 кг.

И после этого месяца вы похудеете еще больше, и эти решения станут привычками.

А через 4-6 месяцев эти привычки станут стилем жизни. Вы похудеете, избавитесь от упрямого жира на животе и преобразите свое тело.

Вот тогда потеря веса становится БЕЗ УСИЛИЙ!

Выполнив всего одну 15-минутную круговую тренировку утром, а затем здоровый завтрак, этот упрямый вес и жир просто начнут сходить с вас .

**»Можете ли вы действительно похудеть и избавиться от жира на животе с помощью 15-минутной тренировки?»**

Абсолютно! Вот почему…

Начав свой день с серии последовательных здоровых привычек, вы будете вдохновлены и мотивированы делать здоровый выбор в течение всего дня, и это настоящий ключ к снижению веса.

Каждый день нужно начинать правильно!

Вы должны есть здоровый завтрак, обед и ужин, чтобы не разрушить свой прогресс, и только это поможет вам терять несколько фунтов жира каждый месяц.

Кроме того, утренняя зарядка поможет вам…

• Увеличьте свою энергию до конца дня
• Нарастите мышечную массу и увеличьте метаболизм в состоянии покоя
• Сделайте себя более счастливым, позитивным и продуктивным человеком!

Простота сделает вас успешным

Позвольте мне рассказать вам кое-что. Я обучил более 100 клиентов лично и более 30 000 онлайн .

95% всех моих клиентов и заказчиков хотят похудеть и выглядеть потрясающе, но у них нет ни времени, ни денег, ни ресурсов, чтобы похудеть и измениться.

Хотите знать, что сделало их успешными? Простота!

• Небольшие изменения
• Простые диеты
• Короткие интенсивные тренировки, которые вы можете выполнять дома (или где угодно!)

  Вот небольшое представление о том, как небольшие, здоровые изменения могут иметь огромное значение. Это отзыв, который Пол В. оставил мне после посещения одного из моих других курсов здоровья и фитнеса.

  «Я знаю, что название звучит несколько преувеличенно, но на самом деле это правда. Я один из тех людей, которых Джек упоминает в курсе, у которых нет времени на упражнения, поэтому я решил дать ему 10-дневный Продовольственный челлендж вперед. Он прошел так хорошо для меня, что я решил придерживаться его. Я принимаю его уже 7 недель и потерял чуть более 6 кг (около 12 фунтов) и считаю. Без каких-либо упражнений. Я избавился от полуфабрикатов, теперь ем очень мало молочных продуктов (время от времени я не могу устоять перед кусочком сыра!), готовлю приличные здоровые закуски, чтобы есть их в течение дня, обязательно завтракаю каждый день, пить много воды и зеленого чая, и это имело огромное значение. Я чувствую себя лучше и у меня больше энергии, но больше всего вес уходит. Я не ставил никаких сумасшедших целей, я рассматриваю это как изменение образа жизни, а не как диету, я смотрю на это в долгосрочной перспективе. Я не хочу быть в форме только к лету.Я хочу, чтобы это было постоянным. Я знаю, что в какой-то момент мне нужно будет сделать некоторые упражнения, чтобы сбросить весь вес, но это будет намного проще с началом, которое я получил от плана Джека. »

  -Пол В.
  

  Лучшее в истории Пола то, что он даже не тренировался! Он просто внес небольшие изменения в свой распорядок дня и использовал диету, аналогичную той, которую я включаю в этот курс.

  • Подумайте, сколько веса вы сможете сбросить с помощью этой программы, добавив к утренним тренировкам 15 минут.
  • Посмотрите, сколько времени и денег вы сэкономите, используя эту программу, вместо того, чтобы ходить в спортзал и нанимать тренера.
  • Какой риск?

  Попробуйте этот курс 100% без риска
  

  Ответ: нет! Вы можете попробовать этот 15-минутный курс утренней рутины в течение 30 дней, и если вы не будете довольны своими результатами, вы можете вернуть 100% своих денег.

  Если вам не подходит это решение для похудения и потери жира, я хочу, чтобы вы нашли то, что вам подходит, даже если оно не мое.

  В противном случае, если это звучит как идеальное решение для похудения, все, что вам нужно сделать, это нажать «Пройти этот курс», и мы начнем.

  Мне не терпится услышать от вас!
  

  — Домкрат

  Как избавиться от жира на животе | Питание

  Ходьба может быть не самым напряженным видом упражнений, но это эффективный способ привести себя в форму и сжечь жир. Мы знаем, что один из самых опасных видов жира – жир на животе — также один из самых простых способов избавиться от жира, и, хотя вы не можете избавиться от жира точечно, ходьба может помочь уменьшить общий жир (включая жир на животе).Главное, однако, оставаться последовательным и ходить в правильной зоне частоты сердечных сокращений, чтобы максимизировать сжигание калорий и жира.

  Потеря веса (включая жир на животе) заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. После того, как вы перейдете на здоровую, хорошо сбалансированную диету и будете постоянно увеличивать количество шагов, вы начнете замечать общую потерю веса. Для некоторых людей жир на животе может быть последней частью тела, где вы заметите результаты, в то время как для других это будет первым.

  Тем не менее, некоторые методы похудения и уменьшения талии более эффективны, чем другие.Ниже приведены четыре способа, которыми вы можете сосредоточить свои тренировки на сжигании как можно большего количества жира, чтобы вы могли привести себя в форму и достичь своих целей по снижению веса.

  Чтобы сжечь как можно больше калорий и максимизировать потерю веса, вам нужно ходить в правильной зоне сердечного ритма. Зона сжигания жира составляет примерно 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений и сжигает около 7–12 калорий в минуту в зависимости от человека. Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Затем умножьте это число на 0. 6. Например, у 30-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений составляет 190 ударов в минуту (уд/мин). Чтобы достичь интенсивности, эквивалентной 60%, старайтесь колебаться около 114 ударов в минуту.

  Когда вы тренируетесь в этой зоне сжигания жира, имейте в виду, что продолжительность является ключевым моментом. Поскольку интенсивность от низкой до умеренной, вам нужно убедиться, что ваши тренировки достаточно продолжительны (увеличьте от 45 минут до часа), чтобы организм сжигал жир вместо накопленных углеводов. В начале ваших тренировок в первую очередь сжигаются сахара и накопленные углеводы.Когда они истощаются, организм становится более эффективным в сжигании жира по мере увеличения продолжительности тренировки.

  Завершение тренировок по ходьбе натощак утром перед едой или питьем также может помочь вашему телу использовать жир в качестве источника энергии для тренировок вместо того, чтобы полагаться на те углеводы, которые вы только что съели на завтрак.

  «Кардиотренировки натощак сжигают больше жира, потому что в организме циркулирует меньше питательных веществ для использования в качестве энергии», — говорит Бен Уокер, инструктор по фитнесу и владелец Anywhere Fitness.«Держать его в течение длительного и стабильного времени нацеливается на большее количество жировых клеток».

  Имея это в виду, хорошей идеей будет поддерживать интенсивность на нижнем конце спектра. «Когда тренируешься с интенсивностью выше 50% от максимальной, мы начинаем активировать нашу анаэробную систему», — говорит Уокер. «В этом состоянии нашему организму требуется глюкоза из углеводов и сахара в качестве топливной системы. При его полном отсутствии мы можем страдать от быстрой утомляемости, тошноты, мышечного спазма и даже повреждения мышечной ткани. В долгосрочной перспективе это не хорошо для общего состояния здоровья или потери веса.

  Хорошим практическим правилом является прогулка в зоне сжигания жира в течение 45–60 минут и работа до 4–5 раз в неделю. По мере того, как вы становитесь лучше, вы начинаете видеть положительные результаты в талии.

  Попробуйте этот образец тренировки: Начните с легкой 10-минутной прогулки, чтобы разогреть мышцы и расслабиться. Для основного подхода пройдите либо 45 минут в Зоне 2, либо сделайте два подхода по 22 минуты, делая перерыв, если необходимо, на полпути. Вы также можете сделать несколько упражнений, таких как приседания, выпады или отжимания, чтобы разбавить нагрузку, прежде чем приступить ко второй половине тренировки.После того, как вы закончите 45 минут, завершите прогулку еще 10 минутами легкой ходьбы, чтобы остыть.

  Если вы все время выполняете одну и ту же тренировку, ваше тело в конечном итоге адаптируется, и сжигание калорий будет менее значительным. Несмотря на то, что вы хотите выполнять большую часть своих тренировок в зоне сжигания жира, если ваша главная задача — похудеть, увеличение интенсивности 1–2 раза в неделю может обеспечить дополнительный импульс.

  «Чтобы избавиться от жира, вы должны тренировать все аспекты своей физической формы и постепенно увеличивать интенсивность», — говорит Уокер.Помните, что «похудение — это игра на терпение».

  На самом деле это исследование показывает, что увеличение интенсивности с помощью интервальных тренировок может быть даже более эффективным для уменьшения подкожного и абдоминального жира, чем упражнения с меньшей интенсивностью. Имейте в виду, что упражнения с более высокой интенсивностью создают большую нагрузку на суставы и требуют большого восстановления между сеансами, чтобы избежать травм, поэтому рекомендуется не более двух занятий в неделю.

  Наряду с интервальной ходьбой Уокер рекомендует чередовать занятия с силовыми тренировками несколько раз в неделю.«При выполнении упражнений с отягощениями, таких как упражнения с собственным весом или поднятие тяжестей, наши мышечные волокна разрушаются, им нужны питательные вещества и отдых для восстановления», — говорит Уокер. «Во время этой фазы наше тело сжигает значительное количество энергии. Сочетание обоих методов тренировок в сочетании с хорошей диетой позволяет сжигать больше калорий».

  Включение пары высокоинтенсивных тренировок в неделю также может быть полезным в те дни, когда у вас не так много времени для тренировок. Для этих сеансов вам нужно всего около 30 минут, чтобы получить некоторые из тех же преимуществ, что и более длительные сеансы Зоны 2.

  Попробуйте этот пример тренировки:  Начните с 10-минутной разминки, постепенно увеличивая темп. Для основного подхода чередуйте 2 минуты ходьбы в умеренном темпе с 1 минутой ходьбы в самом быстром темпе, который вы можете выдержать. Расширьте шаг, накачайте руки и максимально увеличьте частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь как можно больше калорий. Чередуйте 2 минуты легко, 1 минуту тяжело в течение 20 минут. Остыньте в течение 10 минут после завершения 20-минутного блока. Чтобы усложнить эту тренировку, попробуйте вместо этого бегать трусцой или легким бегом в течение 1 минуты.

  Вы также можете попробовать это 4-недельное руководство по тренировкам без тренажерного зала и без проблем.

  В дополнение к регулярным упражнениям диета играет важную роль в снижении веса, а отказ от ненужных калорий по-прежнему является одним из лучших способов избавиться от нежелательного жира на животе.

  Соблюдайте сбалансированную диету, включающую большое количество цельных продуктов, – говорит Уокер. «Выбирайте менее обработанные углеводы и выбирайте цельнозерновые, такие как овес, ячмень, лебеда и гречка, которые отлично подходят для долговременной энергии и содержат больше витаминов и минералов.Он также рекомендует употреблять полезные жиры и много фруктов и овощей, которые содержат сытную, полезную для кишечника клетчатку и микроэлементы. Уокер добавляет, что «постные белки с меньшим содержанием насыщенных жиров, такие как курица, рыба и чечевица», также могут помочь в потере веса и уменьшении живота.

   Для некоторых людей также важно время приема пищи, – говорит Уокер. Возможно, вы обнаружите, что плотный завтрак поможет вам в течение дня, а небольшой ужин поможет похудеть. Для других несколько небольших приемов пищи в течение дня (в отличие от традиционных трех) работают лучше.

  Где бы вы ни находились на пути к похудению, попробуйте отслеживать потребление пищи с помощью приложения, такого как MyFitnessPal, чтобы иметь представление о том, что вы едите и когда. Оттуда вы можете внести коррективы в соответствии с вашим образом жизни и индивидуальными потребностями.

  Первоначально опубликовано в октябре 2019 г., дополнено дополнительной отчетностью

  Чтобы стать более активным, попробуйте поставить простую цель увеличить (и отслеживать) свои ежедневные шаги. Перейдите по телефону в раздел «Планы» в приложении MyFitnessPal и выберите 28-дневный пошаговый план, чтобы узнать, как повысить свою активность.

  .

  No related posts.