Учимся плавать правильно: Как правильно плавать в бассейне

Содержание

Учимся плавать кролем, брассом и баттерфляем с нуля 🏊‍♀️🏊‍♂️🏊‍♀️

Научиться плавать можно в любом возрасте — так считают инструкторы и пловцы.

Некоторые взрослые боятся, что у них не получится научиться плавать. Это большое заблуждение. Научиться плавать можно в любом возрасте. Никаких ограничений нет.

Взрослые могут научиться плавать самостоятельно, но на это потребуется время. С годами люди становятся более осторожными — им сложнее побороть страх перед глубиной, оторвать ноги от дна и отвернуться от берега.

Преодолеть страхи поможет инструктор, который занимается обучением плаванию взрослых. При выборе специалиста обращайте внимание на отзывы тех, кто начинал с нуля. Если они научились, то и у вас получится.

Польза и вред плавания для здоровья

Польза

Плавание полезно для всех — от грудничков до пожилых людей.

Взрослым мужчинам и женщинам оно помогает получить хорошую физическую нагрузку и снять стресс. Плавание не нагружает суставы, при этом задействует все группы мышц. Это как лёгкая атлетика, только более эффективная и не такая травматичная.

Польза плавания для здоровья:

развивает силу и выносливость;
помогает позвоночнику стать более гибким;
способствует снижению веса;
улучшает подвижность суставов;
тренирует лёгкие и сердце;
восстанавливает здоровый сон.

Стоит отметить, что польза плавания для позвоночника, лёгких и мышц ощущается, если вы плывёте правильно. Для этого нужно учиться нырять, грести и скользить по воде, не останавливаясь на достижении «могу плавать по собачьи».

Вред

Для плавания в бассейне неслучайно требуется справка от врача: есть целый ряд заболеваний, при которых заниматься плаванием противопоказано.

Например, дерматит, фурункулёз, экзема и грибок усугубляются при попадании воды. К тому же кожные заболевания могут быть опасны для окружающих.

Нужно также понимать, что плавание — большая физическая нагрузка для всего организма. Поэтому людям с сердечными или онкологическими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом.

Некоторые хронические заболевания лёгких и кишечника тоже могут стать противопоказанием. Плавать не рекомендуют и людям с эпилепсией и судорогами.

Где научиться плавать?

Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.

В бассейне

Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.

Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса.
Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником.

Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:

Обратите внимание на групповые занятия. Это не только дешевле и веселее, но и эффективнее. У вас появляются единомышленники, а вместе с ними мотивация и привычка посещать бассейн.
Если вы настроены серьезно, то сразу запишитесь к тренеру. Главное преимущество индивидуальных занятий — всё внимание только вам. Так вы гораздо быстрее освоите технику.

В первое время держитесь ближе к бортику. Нужно постепенно привыкнуть к воде и почувствовать, что вы находитесь в безопасности.

Плюсы и минусы

Бассейн — специально организованное место для того, чтобы учиться плавать. Это значит, что здесь можно не только безопасно получить первые навыки, но и избавиться от главного препятствия — страха перед водой. К тому же тренировки доступны весь год. И это большой плюс, ведь регулярность занятий — важный фактор успеха.

Но хороший бассейн ещё нужно поискать. И за абонемент придётся заплатить. Но в этом есть скрытое преимущество: работает финансовая мотивация. Отдав деньги, вы наверняка будете посещать занятия.

На открытой воде

Альтернатив у бассейна не так уж много — это озеро, река, море или водохранилище. И доступны они в основном летом.

Плюсы и минусы

Учиться плавать в озере, реке или на море специалисты не рекомендуют по нескольким причинам.

В реках и озёрах есть холодные течения и ключи, неровный рельеф дна. Для неопытного новичка заплыв может обернуться трагедией.
В море вода более плотная, она будет вас «держать», и прочувствовать движения не получится.
Тренировки будут нерегулярными, от случая к случаю.
На открытой воде сложно научиться плавать, потому что обычно возле берега много купающихся.

Но и у открытой воды есть свои плюсы: можно и научиться плавать, и отдохнуть на природе. Да ещё и не придётся платить, как за посещения бассейна.

Дома

Если никакой водоём, даже искусственный, вам недоступен — можно попробовать научиться плавать дома. Конечно, сделать это в ванне не получится. Но существует так называемое «плавание на суше» — тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам в воде.

Плюсы и минусы

Очевидные преимущества: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в комфортных условиях собственной гостиной. Но минусов больше: научиться плавать дома без инструктора практически нереально. Вернее, невозможно сделать это правильно. Вы не увидите себя со стороны и даже после десятка видео не сможете понять, что совершаете ошибки в технике

«Сухое плавание», или упражнения для плавания на суше

Сухое плавание — это тренировка на суше, которая имитирует движения пловца. Упражнения улучшают вашу физическую форму и помогают быстрее достичь результатов на воде. Многие тренеры дают комплекс «плавания на суше» в качестве домашнего задания.

Для сухого плавания спортсмены используют вес собственного тела, фитболы, петли TRX и специальные тренажёры — резину. Упражнения можно делать дома и в зале.

Тренировка строится по следующей схеме:

Разминка и разогрев мышц.
Раскруты — махи руками для увеличения подвижности плеча.
Силовые упражнения и работа с «резиной».
Упражнения на гибкость, увеличивающие амплитуду движений.
Растяжка и заминка.

Выяснить, нужны ли вам занятия сухим плаванием, лучше всего у тренера. Обычно такие техники требуются профессиональным спортсменам, но могут быть полезны и взрослым любителям. Например, чтобы понять принцип движения в воде и отработать технику плавания брассом, кролем или баттерфляем.

Дыхание при плавании

Учиться правильно дышать нужно уже с первых тренировок. Это залог успеха для освоения более сложных техник.

Дыхание — самый важный пункт в плавании. При правильной технике делается глубокий вдох ртом и выдох носом в воду. Если мы будем делать вдох и выдох ртом, то сможем держаться на воде, но запас воздуха в лёгких будет расходоваться быстрее.
Самый главный риск неправильной техники — в нос может попасть вода. Этого боятся многие люди, которые учатся плавать. Выдох носом обеспечивает защиту от того, что вода окажется в лёгких.

Нужно тренировать дыхание в бассейне или на мелководье, если речь идёт про открытую воду.

Для этого есть несколько упражнений.

Вдохните ртом, набрав побольше воздуха — в лёгкие, а не за щёки. Погрузите лицо под воду и выдохните носом. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность выдоха и уменьшать вдох.
Повторите это упражнение в положении лёжа на воде. Для начала лучше придерживаться за бортик. Делайте короткие вдохи и медленные выдохи в воду.
Более продвинутый вид обучения дыханию при плавании: резко поднимайте голову над водой, делайте короткий вдох и медленный выдох.

Если у вас есть доска для плавания, можете сделать такое упражнение: держитесь за неё одной рукой и работайте ногами. Каждые три секунды поворачивайте голову в одну сторону, чтобы быстро вдохнуть, и в другую, чтобы сделать длинный выдох.

Такие упражнения не только помогают понять принцип правильного дыхания во время плавания, но и развивают лёгкие.

Как держаться на воде

Наше тело само знает, как держаться на воде: благодаря лёгким мы можем оставаться на плаву и не тонуть. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще научиться. А чтобы закрепить навык, есть простые упражнения.

Упражнение «звёздочка»

«Звёздочку» выполняют на спине или на груди. Упражнение помогает понять, что при правильном положении тела можно опираться на воду. «Звёздочка» на груди делается вот так:

Зайдите в воду по пояс.
Поднимите руки и наберите побольше воздуха в лёгкие.
Оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду.
Раскиньте руки и ноги в стороны. Лицо должно быть направлено вниз.

Не бойтесь — воздух в лёгких будет удерживать вас на поверхности. Главное — распрямить конечности и позвоночник. В таком положении, как у морской звезды, вы увеличите площадь давления вашего тела на воду и не будете тонуть под собственным весом.

Упражнение можно усложнить: поднять голову, лёжа на воде. Плавучесть снизится, зато вы поймёте, что плавать с головой, опущенной под воду, намного удобнее.

У «звёздочки» на спине алгоритм выполнения примерно такой же: глубоко вдыхаете, ложитесь на воду на спину, вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Этот вариант немного сложнее, но он хорошо помогает преодолеть страх перед водой.

Упражнение «поплавок»

«Поплавок» помогает почувствовать, что благодаря воздуху в лёгких ваше тело может держаться на плаву вне зависимости от веса. Несмотря на это, делать упражнение специалисты советуют на небольшой глубине: вода должна доставать вам по грудь, чтобы в случае чего вы могли сразу распрямиться и упереться ногами в дно.

Делать упражнение нужно так:

Сделайте глубокий вдох.
Подтяните колени к груди, обхватите руками бёдра.
Голову опустите под воду и прижмите к коленям.
Не паникуйте, позвольте воде вытолкнуть вас на поверхность.

Благодаря воздуху в лёгких ваше тело повернётся спиной наверх и вы начнёте всплывать, как поплавок. Нужно будет лишь поймать баланс и медленно выдыхать кислородный запас. А чтобы не было соблазна сделать вдох, нос можно зажать специальной прищепкой.

Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары

Обязательных вещей для занятий в бассейне не так уж и много:

купальник или плавки;
шапочка;
полотенце, шампунь и гель для душа;
резиновые тапочки.

Юным пловцам рекомендуют взять детские очки для плавания. Для занятий в спортивной секции можно даже купить хорошую модель с уплотнителем.

Некоторые аксессуары покупать не обязательно. Чтобы разобраться, составили таблицу.

Плавки или купальник	Обязательно	Лучше выбирать спортивную модель. Пляжные шорты и купальники лишают маневренности в воде.
Маска	Необязательно	Это аксессуар для подводного плавания.
Трубка	Необязательно	Аксессуар для снорклинга и дайвинга. Новичкам в бассейне они не нужны.
Лопатки	Необязательно	Нужны для отработки гребка, увеличения его скорости и силы.
Доска	Необязательно	С доской не придётся думать о том, как удержаться на воде. Можно будет сосредоточиться на движении ног.
Жилет	Обязательно только на открытой воде	Главное средство безопасности на открытой воде.
Гидрокостюм	Необязательно	Пригодится для дайвинга.
Ласты	Необязательно	Можно использовать при обучении плаванию брассом и кролем.
Очки	Необязательно	Пригодятся, чтобы лучше видеть под водой и защищать глаза от раздражения.
Нарукавники	Необязательно	Могут пригодиться для обучения плаванию на открытой воде, особенно детям.
Зажим для носа	Необязательно	Предотвращает попадание воды в нос.
Беруши	Необязательно	Не позволяют воде проникать в ушную раковину.

Стили и техники плавания

Есть несколько основных стилей плавания:

Кроль или вольный стиль. В этой технике нужно постоянно перебирать ногами и делать попеременные гребки. Можно плавать кролем и на груди, и на спине.
Брасс. Руки совершают мощные гребки под водой, а ноги движутся, как у лягушки.
Баттерфляй. Руки делают мощный гребок, а ноги движутся, как дельфиний хвост.

Инструкторы по плаванию говорят, что начинать обучение можно с любого стиля, но легче всего начать плавать кролем.

Кроль

Кроль, или вольный стиль — это самый быстрый вид плавания и самый подходящий для начинающих. К тому же только кролем можно плавать на спине.

Техника плавания кролем на груди

При обучении плаванию кролем на груди важно освоить правильный гребок, а также научиться скользить по воде и чувствовать баланс тела.

Следить нужно за следующими вещами:

Соберите пальцы так, чтобы ладонь превратилась в «чашечку», и гребите попеременно то правой, то левой рукой. Важно не лупить по воде, а погружать руку плавно и уверенно. Чтобы не было брызг, сначала воды должен касаться большой палец, затем вся «чашечка».
Плечи и локти сгибайте в начале движения и полностью выпрямляйте в конце. Основной импульс движения руками должен проходить под водой.
Одновременно перебирайте ногами. Амплитуда должна быть небольшой, а движения — свободными и плавными. На один гребок приходится примерно два-три движения ногами.
Вдыхайте воздух и выпускайте его в воду, когда поворачиваете голову в сторону загребающей руки. При этом лицо должно быть всегда опущено вниз, а вот туловище попеременно поворачиваться то в одну, то в другую сторону в зависимости от фазы гребка.

Техника плавания кролем на спине

На спине плавать кролем даже проще, чем на груди: загребать можно выпрямленными руками, а лицо не нужно погружать в воду. Основная нагрузка ложится на ноги.

Основные правила:

Чтобы правильно дышать, поворачивайте голову в сторону руки, которая в этот момент работает над водой. На один вдох должно приходиться два-три цикла работы руками.
Не задирайте голову над поверхностью воды — из-за этого появится дополнительная нагрузка на позвоночник.
Для эффективного гребка локоть поднимайте над водой.
Следите за тем, чтобы ноги двигались равномерно и без лишних усилий. Движение ногами начинайте от бедра, а не от колена.

Упражнения на суше

Одно из эффективных упражнений для обучения кролю на суше — тренировка ног:

Лягте на левый бок и выпрямите ноги.
Делайте махи небольшой амплитуды правой ногой. Вы должны прочувствовать переднюю мышцу бедра.

Руки тоже можно проработать:

Сделайте выпад вперёд и немного наклонитесь к опорной ноге.
Имитируйте гребки, задействуя попеременно обе руки.
Попробуйте совмещать упражнение с дыханием.

Профессиональным кролистам важно развивать силу и выносливость. Поэтому для них существуют комплексы упражнений не только на суше, но и на воде.

Упражнения для кроля в воде

Чтобы правильно плавать кролем, нужно отточить технику движения ног. Начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду.

Техника:

Распрямите тело, вытяните ноги и расслабьте их.
Совершайте попеременные махи прямыми ногами.
Периодически поднимайте голову для вдоха и медленно выдыхайте в воду.

Тренировку можно постепенно усложнять: делать упражнение с доской, с выпрямленными руками, под водой.

Для рук можно сделать такую связку:

Плывите кролем, используя только одну руку. Вторую выпрямите и прижмите к телу. Задача — проплыть так 25 метров.
Затем плывите, загребая двумя руками поочередно, но с соблюдением следующих правил:
- Пока одна рука полностью не выйдет из воды до кончиков пальцев, другую руку держите в горизонтальном положении.
- Когда одна рука оказывается в верхней точке, вторая начинает движение.
- Не допускайте, чтобы рука сгибалась преждевременно, держите её под водой, вытянув перед собой. Одна рука всегда устремляется вперёд, пока другая работает.

Упражнения учат синхронно двигать руками, удерживать постоянную скорость и горизонтальное положение тела.

Для отработки техники рук, можно делать попеременные гребки с доской или тренироваться с помощью лопаток. Этот инвентарь помогает увеличить силу гребка.

Преимущества и недостатки

Техника плавания кролем подразумевает постоянное движение. Из-за этого вы довольно быстро устаёте, даже несмотря на то, что энергия расходуется равномерно. Например, при плавании брассом пловец устаёт меньше: он делает движение, которое придаёт телу ускорение, а потом некоторое время скользит по воде.

Брасс

Ритмичный и быстрый стиль плавания. Подходит, чтобы плавать на большие расстояния. Обучают плавать брассом после того, как новичок освоил азы и научился скользить по воде.

Техника плавания брассом

Все движения делаются быстро, практически без пауз. Чтобы овладеть техникой плавания брассом и правильно выстроить дыхание, нужно потренироваться. С руками не должно возникнуть проблем, а вот к специфическим движениям ног придётся некоторое время привыкать.

Вот несколько простых правил, которые помогут освоить технику:

Согните руки в локтях, а ладони соедините и поднимите примерно до уровня плеч. Затем вытяните руки и сделайте резкий гребок руками под водой.
Одновременно с гребком оттолкнитесь ногами от воды, как лягушка. Ноги дадут импульс для ускорения.
Тело поднимется над водой — используйте этот момент для вдоха. Поднимите голову, вдохните и с выдохом опустите её в воду до того, как руки сделают следующий гребок. Голову назад не закидывайте, смотрите прямо.

Тело должно находиться под водой на одной плавной линии от головы до кончиков пальцев. Для этого живот нужно втянуть, а позвоночник расслабить. Частая ошибка — во время обучения плаванию брассом оставлять голову над водой после вдоха — во время выдоха лицо должно опускаться под воду.

Упражнения на суше

Понять принцип плавания брассом хорошо помогает имитация на лавочке или на полу.

Потренируйте движения ног:

Вытянитесь с прямыми сомкнутыми ногами.
Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, вытянув носок.
Сделайте толчок ногами и вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для плавания брассом в воде

В воде отработайте технику движения ног, держась за бортик или используя доску: «отключая» руки, вы сосредотачиваетесь на движениях ног. Не забывайте поднимать голову для вдоха и опускать её под воду на выдохе.

Преимущества и недостатки

Плаванию брассом можно обучиться самостоятельно, если у вас всё хорошо с координацией движений. Наработать синхронность рук и ног непросто — нужен некоторый опыт общения с водой.

Брасс хорошо нагружает плечевой пояс, грудные мышцы и ноги. Зато позвоночник практически отдыхает, что особенно полезно для людей с больной спиной.

Баттерфляй

Баттерфляй — это один из видов плавания, в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того, что ноги сомкнуты, а их движения напоминают движения рыбьего хвоста, эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.

Техника плавания баттерфляем

При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка, поясница поднимается. А когда плечи поднимаются, нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная, поэтому осваивать её лучше с тренером.

Вот основные правила:

Вытяните вперед руки с сомкнутыми пальцами. Затем разведите руки в стороны — при этом локти должны находиться выше предплечий. Произойдёт гребок, корпус поднимется над водой. В этот момент нужно вдохнуть.
Приблизьте руки к тазу, а затем вскиньте над водой и быстро перенесите вперёд для следующего гребка.
Сделайте толчок сомкнутыми ногами, слегка согнув их в коленях.
На каждый гребок приходится 4 толчка ногами — вниз-вверх, вниз-вверх. Первые два движения приподнимают голову и плечи, вторые — нижнюю часть спины.

Пловец периодически приподнимает грудь из воды, чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.

Упражнения на суше

Упражнения, чтобы лучше понять движения ног:

Станьте спиной к стене на одну ногу. Вторую слегка вытяните вперёд.
Присядьте, согнув опорную ногу в колене.
Выпрямите опорную ногу, а таз отклоните назад.
Вторую ногу отведите назад, а таз подайте вперед.

По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.

Упражнение на отработку движений корпуса:

Станьте спиной к стене на расстоянии в 20 см.
Прогнитесь так, чтобы коснуться лопатками стены.
Округлите позвоночник и «прокатите» его по стене от шеи к пояснице.
Коснувшись стены ягодицами, выпрямитесь, а затем прогнитесь в пояснице.

Такая волна поможет понять, как должно происходит движение тела от груди к копчику.

Упражнения в воде

Чтобы научить волнообразным движениями, можно сделать такое упраженение:

Наберите воздух в лёгкие и лягте грудью на воду. Голову держите прямо, взгляд опустите вниз, шею расслабьте, руки вытяните перед собой.
Сделайте гребок, опишите руками полукруг и прижмите их к телу. Затем чуть согните в локтях.
Сделайте телом волну от головы до ног и в этот момент верните руки в исходное положение, перенеся их вперёд над водой.

Преимущества и недостатки стиля баттерфляй

Это очень красивый вид плавания, но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.

Плавание: техника безопасности

В бассейне соблюдайте простые правила безопасности:

Слушайте инструктора или тренера. Он подскажет, когда можно заходить в воду и выходить из неё.
Если приходится делить дорожку с другим человеком, держитесь правой стороны, как при езде на автомобиле.
Плавайте в шапочке.
Не прыгайте в бассейн с бортика.
Толкаться, шуметь и создавать препятствия другим пловцам тоже не стоит.
Чтобы не поскользнуться, носите резиновые шлёпанцы и не бегайте вдоль бассейна.

На открытой воде плавать можно только в специально оборудованных и отмеченных местах, не заплывая за буйки. Не стоит нырять в незнакомых местах и пытаться потягаться с волнами. Помните, что водоём — не лучшее место, где можно научиться плавать, особенно без инструктора.

Памятка

Самый лучший способ научиться плавать — постоянно практиковаться.
Самый быстрый способ научиться плавать — воспользоваться услугами тренера.
Если боитесь воды, используйте круг, доску и другие аксессуары до тех пор, пока страх не пройдёт.
После тренировки хорошо вытирайте уши изнутри, чтобы не заработать наружный отит — «ухо пловца».
Плавание укрепляет мышцы всего тела, поэтому в первое время они будут болеть. Чтобы уменьшить боль, можно совмещать тренировки по плаванию с занятиями растяжкой.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

развитию дыхательной системы;
тренировке сердца и кровеносных сосудов;
стимуляции обменных процессов;
укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

Брасс

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

Кроль на груди

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

Кроль на спине

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

Баттерфляй

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

Заниматься на пустой желудок;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

Тренироваться между 16.00 и 19.00;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

Как научится плавать — техника движений, классические ошибки

Плавание зачастую кажется чем-то недостижимым для тех, кто еще не умеет свободно передвигаться в воде без дополнительных приспособлений. Однако отбросив мнительность и преодолев страхи, научиться плавать самостоятельно может практически любой человек. Для этого необходимо, прежде всего, знать основы теории, после изучения которых следует приступать к практическим занятиям.

Содержание статьи

Правильное дыхание: навыки, которыми должен обладать каждый пловец

На начальном этапе обучения требуется постановка дыхания, поскольку для того, чтобы плавать, например, брассом или кролем нужно глубоко вдыхать воздух ртом, а затем выдыхать его в воду. Освоить этот способ помогут упражнения со следующим порядком действий:

Стоя в бассейне или водоеме необходимо погрузить лицо в воду и сделать выдох, после чего поднять голову и вдохнуть. Повторяя данную процедуру постепенно стараться увеличивать продолжительность выдоха, а вдох, наоборот, делать более коротким.

После отработки выдоха в воду можно переходить к дыхательному упражнению лежа на водной поверхности. Для этого следует, находясь на мелководье, сначала вдохнуть воздух, а затем лечь лицом вниз и сделать медленный выдох в воду.

Более сложный вид обучения правильному дыханию заключается в резком и кратковременном поднятии головы из воды, во время которого совершается короткий мощный вдох, после чего лицо тут же должно снова оказаться в воде. При этом нужно стараться выдыхать воздух как можно дольше.

Со временем необходимо постараться задерживать дыхание под водой, что будет способствовать развитию легких и в будущем пригодиться при нырянии на глубину.

В детском возрасте мало кто прибегает к подобным упражнениям, поскольку научиться плавать ребенку, как правило, легче. Однако для взрослого человека они обязательно будут полезны.

Удержание на воде: от первых трудностей до полного расслабления

Для того чтобы научиться спокойно удерживаться на воде опытные пловцы советуют применять упражнение «звездочка», для выполнения которого необходимо:

набрать максимальное количество воздуха в легкие;
лечь на воду лицом вниз, раздвинув при этом конечности в стороны;
стараться оставаться в таком положении до тех пор, пока не придет время выдохнуть воздух.

Также хорошие результаты дает упражнение «поплавок». Оно выполняется следующим образом:

в положении стоя делается глубокий вдох с задержкой воздуха в легких;
присев в воду необходимо обхватить колени руками, максимально подтянув их к области грудной клетки и в то же время прижавшись к груди подбородком;
при всплытии на поверхность нужно оставаться в данном положении как можно дольше, не поднимая головы.

Если со временем получается в расслабленном состоянии удерживаться на водной поверхности, то можно считать, что основные трудности обучения плаванию уже пройдены.

Отработка техники движений: основные функции возлагаются на ноги

Работать руками в воде достаточно просто, поскольку практически каждый человек делает это инстинктивно. Гораздо сложнее дело обстоит с движениями нижних конечностей, без тщательной отработки которых плавание нельзя будет назвать полноценным.

От правильной работы ног зависит не только способность удерживаться на воде, но и скорость передвижения при использовании разных стилей, в том числе возможность быстро плавать на спине.

Для продуктивного обучения предстоит освоить следующие движения:

Перебирание ногами – техника, которая применяется в кроле. Она подразумевает хлесткие удары вытянутыми носками по водной поверхности, создающей дополнительное сопротивление. При этом ноги не должны сгибаться в коленях, а толчки осуществляться за счет постоянного движения бедер. Сигналом о правильности выполнения данного упражнения будет ощутимое напряжение в области стоп.

Плавание брасом предполагает технику, при которой изначально необходимо держать ноги вместе, а затем, согнув их в коленях, достаточно резко выпрямить. Следует обратить внимание: при сгибании конечностей между бедром и голенью должен образоваться прямой угол, а при выпрямлении ступни должны очертить полукруг и снова встретиться в исходном положении.

Для плавания на месте нужно чтобы тело сначала приняло полугоризонтальное положение, после чего ноги сгибаются в коленях и слегка разводятся шире плеч. Техника подразумевает вращение конечностями, напоминающее езду на велосипеде. При этом желательно заставить ноги двигаться в противоположных направлениях, что совсем не просто.

Однако если потрудиться, то в будущем это позволит периодически отдыхать, находясь на большой глубине.
Во время тренировок, связанных с работой ног, имеет смысл использовать специальную доску для плавания или держаться руками за бортик, если обучение проходит в бассейне.

Учимся плавать кролем: идеальный стиль для новичков

Кроль – один из наиболее доступных способов передвижения в воде, позволяющий быстро научиться плавать детям и взрослым. Данный стиль предполагает минимум затрат сил и позволяет существенно сократить время, потраченное на преодоление дистанции.

Для того чтобы в совершенстве освоить эту технику необходимо придерживаться определенных методических указаний:

каждый гребок должен выполняться с помощью согнутой руки. Залог быстрого передвижения заключается в высоком положении локтя, при котором кисть и предплечье
находятся перпендикулярно по отношению к направлению движения;
во время осуществления гребков плоской ладонью все пальцы должны быть сомкнуты;
на завершающей стадии гребка нужно ускорить движение руки, чтобы соблюдался общий ритм и не образовывались паузы;
при выводе из воды должна соблюдаться следующая последовательность: плечо, предплечье, кисть;
перед проносом руки ладонь необходимо направить назад и немного приподнять вверх.

Очень важно чтобы голова и бедра, пребывая в воде, всегда находились на одном уровне.

Читайте больше о спорте:

Классические ошибки при обучении плаванию кролем:

Неправильное положение тела, при котором пловец практически сидит в воде, прижав подбородок к груди.
Колени согнутых ног постоянно находятся в воде.
Голова слишком запрокинута назад, за счет чего затрудняется дыхание.
Излишние наклоны тела, как следствие того, что пловец совершает гребки на значительной глубине.
Выпрямленные руки, не позволяющие достаточно эффективно грести.
Неправильное дыхание, в том числе чрезмерная задержка воздуха в легких.

Большинство новичков достаточно легко поддаются обучению кролю на спине, так как используемое положение тела позволяет уверенно удерживаться на поверхности. Кроме того, дыхание в данном случае остается свободным. Необходимо просто лечь на воду и попеременно грести руками, одновременно с этим двигая нижними конечностями вверх-вниз.

Как научиться плавать брассом? Практические рекомендации

Порядок обучения плаванию в данном случае состоит из следующих этапов:

Необходимо лечь на водную поверхность и вытянуть обе руки вперед.
Во время поднятия головы делается вдох и осуществляется гребок.
С помощью силы рук обучаемый начинает движение вперед, каждый раз вдыхая воздух в момент выхода тела из воды.
После вдоха происходит скольжение по воде, дополняемое максимальным количеством резких толчков ногами.
Чувствуя, что выдохнул весь воздух, пловец делает гребок руками, после чего выныривает для вдоха.

При соблюдении данных рекомендаций брассом можно достаточно быстро научиться плавать в бассейне или на водоеме. Однако важно обращать внимание на некоторые особенности данного стиля:

верхние и нижние конечности должны работать в определенной последовательности – сначала толчок ногами, после чего задействуются руки, и происходит выныривание. Сделав вдох, пловец погружает лицо в воду, где осуществляется выдох;
во время движения ноги необходимо подтягивать как можно ближе к ягодицам, сгибая их не только в коленях, но и в тазобедренных суставах. После этого конечности необходимо резко разогнуть, оттолкнувшись от воды;
в тот момент, когда происходит толчок ногами, нужно выпрямить руки вперед и тут же сделать гребки в стороны. Это позволит голове подняться над поверхностью воды, чтобы совершить вдох.

Баттерфляй: знакомство со сложным стилем

Для того чтобы правильно научиться плавать баттерфляем лучше прибегнуть к помощи опытного наставника. Конечно, хорошо владея кролем можно достаточно быстро освоить данную технику. Но именно профессионал поможет равномерно распределить нагрузку, поскольку стиль подразумевает широкий гребок, при совершении которого одновременно задействуются обе руки. Кроме того, туловище в этот момент должно приподниматься над водой.

Отличительной особенностью баттерфляя является существенное увеличение скорости передвижения. Однако одной физической силы здесь явно недостаточно, поскольку необходима тщательная отработка всех движений, идеально дополняющих друг друга. Кроме того, вдох приходится делать в течение минимального временного промежутка.

Регулярное посещение бассейна

Бассейн – это возможность не только научиться плавать, но и всегда пребывать в хорошей физической форме. Для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу следует придерживаться простых, но в то же время важных правил:

Тренироваться желательно на пустой желудок
Наиболее приемлемым временем для занятий считается период с 16 до 19 часов, когда организм хорошо воспринимает значительные нагрузки.
Непосредственно перед погружением рекомендуется проводить короткую разминку.

Научившись плавать и регулярно используя приобретенные навыки, вы всегда будете иметь красивое тело и отменное здоровье.

Как научиться плавать — Лайфхакер

Где учиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

медицинскую справку;
купальник или плавки;
полотенце и гель для душа/шампунь;
шапочку для плавания;
резиновые или пластиковые тапки;
очки для плавания.

В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

Какой бы стиль вы ни выбрали — кроль, брасс, баттерфляй, во время плавания лицо будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться в неё выдыхать.

Плохая новость: поначалу это очень некомфортно. Настолько, что вы захотите сразу же бросить плавание. Но если потерпеть, через пару занятий вы и не вспомните, как вам было неприятно.

Мы покажем несколько упражнений, которые помогут вам освоить правильное дыхание и научиться двигаться в бассейне, выдыхая в воду. Выполняйте их одно за другим с небольшим отдыхом.

На освоение упражнений у вас уйдёт два-три занятия. Далее можете приступать к отработке конкретной техники плавания.

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

YouTube-канал Global Triathlon Network

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя более уверенно.

Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
Повторите 10 раз.

3. Выдох в воду с движением ногами

YouTube-канал SwimUP RUS

Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в коленях. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

YouTube-канал Skills NT Swimming

Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох ртом. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
Опустите лицо обратно и повторите.
Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

YouTube-канал SPORTLIFECLUB

Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
Выпрямите руки, лягте на воду.
Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте ногами от бедра, мягко и свободно.
Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

YouTube-канал Love Swimming

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. Упражнение поможет вам отработать правильное положение головы в движении.

Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

YouTube-канал Skills NT Swimming

Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.

4. Вдох раз в три гребка

Наденьте очки. Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
Опустите лицо в воду. Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
Опустите лицо в воду и выполните гребок правой рукой, а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом, вы будете каждый раз вдыхать с другой стороны.
Проплывите 100 метров. Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.

Как быстрее научиться плавать

Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслабленным, движения — свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно.
Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Следите, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.
Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, посмотрите технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не дойдёте самостоятельно. Правильная техника поможет вам плавать быстрее и получить больше удовольствия от занятий.

Как научиться плавать — Лайфхакер

Где учиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

медицинскую справку;
купальник или плавки;
полотенце и гель для душа/шампунь;
шапочку для плавания;
резиновые или пластиковые тапки;
очки для плавания.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

YouTube-канал Global Triathlon Network

Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
Повторите 10 раз.

3. Выдох в воду с движением ногами

YouTube-канал SwimUP RUS

Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в коленях. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

YouTube-канал Skills NT Swimming

Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох ртом. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
Опустите лицо обратно и повторите.
Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

1. Плавание на ногах

YouTube-канал SPORTLIFECLUB

Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
Выпрямите руки, лягте на воду.
Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте ногами от бедра, мягко и свободно.
Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

YouTube-канал Love Swimming

Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

YouTube-канал Skills NT Swimming

Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.

4. Вдох раз в три гребка

Наденьте очки. Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
Опустите лицо в воду. Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
Опустите лицо в воду и выполните гребок правой рукой, а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом, вы будете каждый раз вдыхать с другой стороны.
Проплывите 100 метров. Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.

Как быстрее научиться плавать

Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслабленным, движения — свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно.
Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Следите, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.
Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, посмотрите технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не дойдёте самостоятельно. Правильная техника поможет вам плавать быстрее и получить больше удовольствия от занятий.

Как научиться плавать брассом: правильная техника

Брасс – один из самых популярных стилей плавания. Пусть он не самый быстрый, но при этой техники силы расходуются не так быстро, как при других. Можно часами плавать без устали, преодолевая огромные расстояния. Конечно, чтобы научиться плавать брассом, как профессиональный пловец, уйдут месяцы тренировок. Но для любительского уровня достаточно недели тренировок, если все делать правильно.

История техники плавания

Брасс – считается вторым по сложности стилем плавания. На первом месте стоит баттерфляй, на третьем месте кроль, на четвертом – плавании на спине.

Впервые о нем написал Николас Винман в своей книге «Пловец, или диалог об искусстве плавания» (1538 год). Впрочем, есть и более ранние почитатели брасса – в египетской «пещере пловцов» нашли наскальные рисунки возрастом 9000 до нашей эры.

До XX века брасс называли «лягушачьим стилем».

С 1904 года брасс был включен в олимпийские игры.

Изначально спортсмены плавали с поднятой головой, но в 1930 году тренер сборной СССР по плаванию не предложил опускать лицо в воду во время вытягивания рук вперед. Это изменило стиль, и сделало его еще более эффективным.

Разновидности

В XX веке брасс разделился на две школы: европейскую и западную:

В европейской школе учат совершать вертикальные движения плечами и торсом.
В западной стараются избегать излишних вертикальных движений плечами, но стараются как можно выше и прямее держать тело.

Какого именно стиля придерживаться решать вам, обычно к этому приходят в процессе обучения, ориентируясь на свои ощущения.

Польза и вред

Само по себе плавание приносит колоссальную пользу для развития всего организма. А при использовании техники брасса задействуются все крупные группы мышц.

Правильный брасс полностью разгружает позвоночник, что позволяет плавать людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Развивает выносливость и общий уровень физической активности.
Выравнивает осанку.
Во время плавания тратится много энергии, что способствует сбросу лишнего веса.
Во время плавания улучшается работа почек, печени, выделительной системы.
Развивается дыхательная и сердечнососудистая система.
Плавание устраняет застой в области малого таза, что благотворно влияет на потенцию мужчин и на репродуктивные системы женщин.

Минусов у плавания нет, если только у пловца нет противопоказаний:

активная астма;
высокая температура;
хронические заболевания в фазе обострения;
заболевания дыхательных путей;
полостные операции в недавнем прошлом.

Техника брасса идеально подходит для решения непредвиденных ситуаций на воде. Пусть пловец двигается медленно, но он способен преодолевать дальние расстояния. Можно плыть в одежде, сопротивляться высоким волнам, и при этом иметь отличный обзор перед собой.

Плавать брассом можно и с одной активной рукой, если придется придерживать второй пострадавшего или какой-то предмет. Можно буксировать небольшие объекты перед собой, толкая его перед первой фазой движения.

Отличия брасс и баттерфляй

Плавание в этих двух стилях очень похоже, и неосведомленные люди могут спутать эти техники. В обоих случаях руки делают сильный гребок, вынося голову и плечи над водой для вдоха, а ноги двигаются симметрично.

Основные отличия:

В баттерфляй пловец делает руками гребок до бедер, а затем возвращает их в исходное положение над водой. В брассе гребок проходит только до уровня плеч, после чего происходит выброс вперед.
В баттерфляе ноги двигаются волнообразно, с частотой два раза на один гребок. В брассе нужно сделать сильный толчок ногами в тот момент, когда проходит выброс рук вперед.
В баттерфляе тело пловца постоянно движется волнообразно, а в брассе – нет.

Как видите, эти техники сильно отличаются, и в стиле баттерфляй плавать тяжелее физически.

Как плавать брассом: техника плавания

Первоначальное название брасса отлично описывает данную технику – лягушачий стиль. Просто вспомните, как плавает лягушка, чтобы понять принцип движения. Руки и ноги должны двигаться синхронно, продвигая пловца дальше в водном пространстве.

Ключевые моменты:

Сильный гребок руками к себе, а затем резкое выбрасывание их вперед.
Во время гребка плечи и голова поднимаются над водой, пловец делает глубокий вдох, и опускает голову обратно под воду.
В момент выброса рук вперед, нужно ногами с силой оттолкнуться от воды (движение как у лягушки).

При правильном выполнении всех элементов, пловец уверенно продвигается вперед, затрачивая минимум сил для движения. А теперь рассмотрим каждый элемент в отдельности.

Исходное положение

Расположите тело горизонтально на поверхности воды. Идеально подойдет положение «звездочкой» на животе, чтобы лицо было погружено под воду.

Ноги сомкните, и держите выпрямленными. Руки прямые, вытянуты вперед.

В начале тренировки займите это положение, старайтесь как можно дольше продержаться на поверхности воды. Умение держаться на воде очень пригодится во время обучения брассу.

Движение рук

Как уже было указано выше, изначально руки вытянуты и выпрямлены вперед. Ладони рядом друг с другом, расположены у самой поверхности воды.

Во время брасса руки проходят четыре условных этапа один за другим без пауз между ними:

Разведение в стороны. Ладони смотрят наружу, и расходятся в разные стороны на расстояние чуть шире плеч. Немного согните их в локтях, и погрузите чуть глубже в воду. Движение выглядит так, словно пловец раздвигает воду ладонями.
Начало гребка. Поверните ладони вниз, согните руки в локтях и сделайте гребковое движение по направлению к себе. При правильном выполнении вы почувствуете, как тело движется вверх и вперед. Во время гребка локти идут вверх и в сторону. Движение продолжается, пока что ладони не будут на линии плеч.
Завершение гребка. На этом этапе кисти рук смыкаются в районе груди. Ладони смотрят вверх. Локти приближаются к телу около ребер.
Выброс. Кисти от груди резко выбрасываются вперед, и возвращаются в исходное положение. В завершении выброса нужно развернуть ладони виз, чтобы они смотрели вниз, на дно.

Руки можно выбрасывать над или под водой, и в этом есть большая разница:

Над водой выброс проходит быстрее, т.к. нет сопротивления воды. Позволяет быстрее двигаться, но требует от пловца больше усилий и хорошую физическую подготовку. Новичкам лучше использовать второй вариант.
Под водой или на линии поверхности выбрасывать руки легче, но сопротивление воды будет тормозить ваше движение.

Сначала используйте классический вариант с движением рук под водой, а когда освоите технику в совершенстве, попробуйте над водой.

Движение ног

Работать ногами нужно своевременно, чтобы синхронизировать движения с руками. Именно в этом и заключается основная сложность брасса.

Движение можно разделить на три ключевых этапа:

Подтягивание ног. Движение начинается во время гребка руками, а заканчивается, когда руки смыкаются у груди перед выбросом вперед. При этом колени не нужно разводить в стороны – они остаются рядом друг с другом. Голени разводятся в стороны, ступни смотрят наружу, пятки подтягивают как можно ближе к ягодицам. При этом ступни стоят шире, чем колени.
Толчок. Выполняется в момент выброса рук вперед. Нужно резко выпрямить ноги и словно ударить воду в разные стороны. Движение производится в те стороны, куда смотрели ступни после подтягивания к себе.
Возврат в исходное положение. Сразу после толчка нужно расслабить ноги, и вновь сомкнуть их вместе. Ступни вытянуть.

Вся техника брасса заключается в том, чтобы одновременно выбросить руки и ноги. За счет этого тело быстро выпрямляется и за счет ударного движения скользит вперед.

Скольжение

Промежуточный этап между активными действиями. При этом тело полностью вытягивается в одну струнку, и скользит по воде вперед.

Продолжительность зависит от выбранного стиля плавания:

чтобы плыть быстро, фаза скольжения уменьшается, и переход к следующему циклу движения происходит практически без задержек;
чтобы экономить силы, нужно как можно дольше находиться в фазе скольжения.

Вам нужно научиться чувствовать это ощущение, когда вы скользите под водой. По большому счету это основа стиля брасса.

Дыхание в брассе

Во время плавания обязательно нужно дышать, и многие начинающие пловцы не понимают, в какой момент делают вдох. Именно в связи с этим происходит много распространенных ошибок, к примеру, удерживание головы над водой на протяжении всех этапов.

На самом деле все давно продумано, и дышать в брассе очень легко:

Вдох выполняется в тот момент, когда голова и плечи поднимаются над водой. Резкий глубокий вдох ртом. Желательно делать волнообразные движения верхней частью тела, чтобы упростить выход из воды и возвращение обратно.
Выход осуществляется носом на протяжении всего времени, когда пловец находится под водой. Если вы плывете быстро, и с помощью носа выпустить весь набранный воздух не успеваете, можно использовать и рот. Оканчивается выдох в момент, когда вы выныриваете на поверхность и нужно делать новый вдох.

Ради скорости некоторые спортсмены учатся дышать через цикл или два, чтобы не замедляться. Но вам, конечно, не нужно гнаться за скоростью и отказываться от глотка воздуха.
Важно синхронизировать движение и дыхание в одну цепь, довести действия до автоматизма.

Как выполнить разворот

Актуально для занятий в бассейне и спортсменов. Доплыв до края бортика нужно быстро развернуться, чтобы не терять лишнее время и не сбавлять скорость. Профессиональные пловцы по правилам должны коснуться бортика двумя руками. Удобней всего выполнить это во время скольжения или на этапе возврата рук.

После соприкосновения с бортиком согнуть руки в локтях.
Тело приходит в вертикальное положение, по инерции двигаясь вперед.
Одну руку оторвать от бортика и вывести вперед под водой. Вместе с этим нужно начать разворачивать корпус.
Второй рукой догнать первую у поверхности воды, и одновременно погрузиться под воду в вытянутом положении.
Ногами упереться в бортик бассейна и с силой оттолкнуться, заставив тело скользить под водой вперед.
После скольжения нужно сделать мощный гребок до бедер, руки выводятся вперед и осуществляется толчок ногами.
Начинается стандартный цикл движения брасса.

При некоторых других стилях пловцы разворачиваются с помощью кувырка, но в данном случае это лишь сильнее замедлит и выбьет из колеи.

Как научиться плавать брассом

Конечно же лучше, если обучение будет проводить опытный тренер в индивидуальном порядке. Опытный инструктор сразу заметит ваши ошибки и не даст им укорениться. Тогда вы сразу выучите правильную технику брасса, запомните все движение, сможете задать конкретные вопросы. Ведь даже взрослому человеку может быть сложно освоить брасс.

Впрочем, при желании можно и самостоятельно освоить эту технику плавания.

Освоить движения ног. Первые шаги можно освоить еще на суше, имитируя движения, лежа на песке. Потом необходимо взять плавательную доску, чтобы удерживаться на плаву, и пытаться плыть только за счет ног.
Освоить движение рук. Теперь все наоборот – зажмите плавательную доску между ног, и учитесь делать гребки руками. Не забывайте погружать голову под воду, и делать вовремя вдох и выдох.
Синхронизируйте движения. Отложите доску, и попробуйте координировать движение рук и ног в одну цепь: выброс рук должен происходит одновременно с ударным движением ног.

Сначала попробуйте провести самостоятельный урок, а если ничего не получится, можете подсмотреть советы в видео ниже. Опытный инструктор рассматривает именно момент синхронизации движений.

Распространенные ошибки новичков

Брасс – довольно сложная техника плавания для самостоятельного изучения. Неудивительно, что в первый раз мало у кого получается верно выполнить все движения. Но если раз за разом ничего не выходит, скорее всего, вы что-то делаете неправильно.

Чаще всего начинающие пловцы совершают следующие ошибки:

Голова над водой. Плавающие в расслабленном стиле туристы могут позволить себе такое послабление, но если вы двигаетесь быстро и рывками, можно получить травму шеи и позвонков из-за поднятой головы. Правильная техника предполагает опущенную под воду голову.
Неправильное дыхание чревато попаданием воды в дыхание пути. Очень важно поймать нужный момент: вдох только после выхода головы из воды, а выдох в момент выброса рук и погружения головы в воду.
Напряжение плеч при выныривании. Боясь, что вода попадет в рот, начинающие пловцы слишком сильно напрягают руки и плечи, чтобы приподнять головы повыше над водой. Такое движение выматывает и вызовет преждевременную усталость.
Широкий гребок. Не нужно заводить руки за спину, ведь это вызывает переутомление и перенапряжению мышц. Можно потянуть себе что-то.
Во время толчка ноги остаются сведенными, из-за чего тело не приобретает нужной скорости.
Во время отталкивания ноги распрямляются, тело движется вперед, а руки все еще согнуты и не выброшены вперед.

Опытные инструкторы смогут назвать еще десяток распространенных ошибок, но эти встречаются чаще остальных. Дополнительные рекомендации найдете в видео ниже.

Для того, чтобы научиться плавать брассом, нужно запомнить основные движения и синхронизировать ноги с руками. Все это приходит с практикой, и не стоит торопить события. Особенно если вы занимаетесь самостоятельно.

Как плавать быстрее? (Учимся оптимизировать свое тело) | 360swim

Простой ответ: «научившись плавать медленно с правильной техникой».

Это, в свою очередь, снижает сопротивление вашего тела и увеличивает силу тяги.

Плавать медленнее, чем быстрее — это немного противоречит здравому смыслу, однако, поверьте мне, это лучший способ.

На самом деле это самое сложное, чему вам придется научиться на пути к плаванию без усилий.

Убедить пловцов сбавить скорость и забыть о том, сколько кругов они делают и как быстро они плывут, также является самым сложным для тренеров.Большинство пловцов обычно говорят: «Да, верно, ты сумасшедший. Зачем мне плавать медленнее?», Но когда они переключаются и начинают видеть прогресс, они обычно соглашаются с этой концепцией и становятся лучше.

Прежде чем продолжить, у меня для вас есть небольшое упражнение. В следующий раз, когда вы будете в бассейне, попробуйте выполнить для себя следующее упражнение и убедитесь, что я не просто тащу вас за ногу.

Во время плавания обычных кругов замедлите движение в обычном положении тела и примите технику гребков до медленных, как движение, и посмотрите, что происходит с вашим телом.

Скорее всего, вам будет очень сложно плавать с такой скоростью и оставаться на плаву так же, как если бы вы плыли быстрее. На самом деле это одна из причин, по которой люди плавают быстрее, поскольку они компенсируют отсутствие правильного положения тела скоростью.

Вы помните молодого бандита на переулке рядом с вами, который прыгает в воду и внезапно начинает биться о воду так быстро, как только может, и останавливается, запыхавшись, когда переходит на другую сторону? Что ж, именно об этом я и говорю.Помимо того, что он очень раздражает на дорожках для плавания, он не может удержаться на плаву, если только он так не метается своим мускулистым телом :).

Снизьте скорость, и вы не пожалеете об этом

Есть несколько причин, по которым мы хотим сначала сбавить скорость.

Допустим, вы учитесь завязывать шнурки, и кто-то показывает вам обычную скорость. Вы не поймете движений.

Однако, если кто-то потратит время и покажет вам движение одно за другим в замедленной съемке и даже скажет вам зациклить и пропустить его или стихотворение с кроличьими ушками, у вас, скорее всего, будет лучше начать и вы вспомните, как сделай это.

Затем вы очень медленно практикуете его, пока движения не станут естественными. Когда движение запечатлено в ваших моторных навыках, вы можете завязать обувь на невидимой скорости, даже не задумываясь об этом.

С плаванием очень похоже.

Если вы не научитесь правильному обтекаемому положению тела, движению рук, положению головы, захвату и расслаблению во время медленного плавания, ваше тело будет производить слишком большое сопротивление и турбулентность во время плавания, что делает плавание гораздо более сложным занятием, чем оно есть на самом деле.Что, в свою очередь, замедлит вашу скорость, поскольку вы не сможете поддерживать скорость в течение длительного периода времени.

Помните, вода намного плотнее воздуха, поэтому движение в ней требует гораздо более обтекаемых и продуманных движений, чем при движении по воздуху.

Я хочу научить вас экономить энергию во время плавания за счет оптимизации своего тела, чтобы вы плавали без усилий и были цветком среди шипов в бассейне.

А теперь ты со мной здесь или все еще думаешь, что я чокнутый.

Я не собираюсь лгать вам, замедление и изучение правильной техники и положения тела на более низкой скорости требует большого терпения, поскольку ваш разум всегда будет искушать вас идти быстрее.

Вам может казаться, что вы недостаточно тренируетесь и зря тратите свое драгоценное время, однако, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы научиться плавать правильно, более эффективно и быстрее, я призываю вас терпеть меня и сбавлять скорость.

В следующих статьях я познакомлю вас с комплексом упражнений (фаз), которые помогут вам улучшить гребок и сэкономить ценную энергию во время плавания.

Делаете ли вы круги в бассейне или гуляете по открытой воде, медленный подход просто необходим.

НАУЧИТЕСЬ ПЛАВАТЬ — ОНЛАЙН ВИДЕО УРОК ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ

Вам это кажется знакомым? Может быть, вы сами знаете этот вид страха. Я слышал эти утверждения от бесчисленного количества взрослых, не купающихся.

Во время попытки научиться плавать в детстве у многих из них был негативный опыт, поэтому они, по понятным причинам, годами избегали элемента вода.Многие из них очень удивлены, увидев, как легко рассеиваются их страхи, когда они работают в свободное время, выполняя десять упражнений на этом DVD.

Существует неисчислимое количество взрослых, которые не плавают. Многие из них боятся записываться на урок плавания. Они опасаются, что могут поставить себя в неловкое положение.

Что бы подумали люди, если бы узнали, что я не умею плавать? Чего мне ожидать? Кто будет смотреть? Что делать, если мне это не подходит? Я справляюсь с этим 30 лет, теперь мне необязательно уметь плавать.

Если бы было ясно, чего именно вам следует ожидать, вы бы решили попробовать?
Если бы было 10 шагов, которые можно было бы практиковать самостоятельно, и это привело бы к успеху для всех… Разве это не было бы замечательно?

Я преподаватель спорта с высшим образованием. На протяжении многих лет я был в сборной Германии по спортивным пловцам. Вот почему я знаю основы, которые ведут к успеху.
Научиться плавать легко, если делать правильные вещи в нужное время.Я даю вам десять шагов, по которым любой взрослый может научиться плавать у края бассейна без страха. Я даю вам простые и понятные упражнения, которые помогут вам чувствовать себя комфортно в воде и под водой, чтобы сразу после этого добиться первых успехов в плавании и нырянии.

Каждый отдельный шаг нужно практиковать, пока эта способность не станет автоматической. Это логично, ведь для плавания необходимо одновременно несколько вещей. Только когда самые важные предпосылки стали второй натурой, возможна координация отдельных шагов.Взрослые также легче всего учатся плавать путем имитации. Поэтому DVD — лучшее решение для практических занятий по прикладному обучению.
Не имеет значения, боятся ли клиенты воды или нет. Этот метод работает для всех.
На этом DVD показаны только участники, которые не плавали и превратились в пловцов за один час во время съемок. Здесь вы можете посмотреть небольшую часть видео, где Фолькер Баарс практикует свой 10-шаговый метод со взрослыми, не купающимися.

С помощью этого обучающего фильма научиться плаванию может каждый, в том числе и вы сами! Обретите уверенность в себе, победив свои страхи; повысить качество своей жизни и научиться плаванию независимо от вашего возраста.Если вы неуверенный или напуганный пловец, мой метод из 10 шагов поможет вам стать более безопасным и спокойным пловцом.

Умение плавать бесценно. Это колоссальный рост качества жизни! Плавание полезно для каждой мышцы. Многие взрослые, возможно, также избегали круиза, потому что чувство незащищенности присутствует постоянно. Многие взрослые также хотят быть образцом для подражания для своих детей, когда они достигнут возраста, когда они учатся плавать.
Закажите курс дистанционного обучения по 10-ступенчатой методике для взрослых, не купающихся на DVD, прямо сейчас.Этот DVD уникален и продается только здесь. Что для вас важнее качества жизни, большей безопасности и большей уверенности в себе?

Для того, чтобы вы поняли, насколько успешен 10-шаговый метод и насколько я убежден, я предлагаю вам следующее:

— 100-дневная гарантия возврата денег, если у вас не получится использовать мой метод
— личный инструктаж по телефону, если у вас есть вопросы по DVD
— скидка 10%, если вы хотите записаться на один из моих курсов плавания

Теперь вы должны воспользоваться возможностью или держаться за спасателя, который я вам вручаю.
Только вы можете решить для себя, и это в ваших руках, сделаете ли вы шаг из напуганного неплавателя в уверенного в себе пловца.
Я желаю вам больших успехов в моей 10-шаговой методике и того, чтобы вы быстро из не плавания стали плавать. Познакомьтесь с водной стихией с ее самой красивой стороны!

С уважением

Ваш Volker Baars

Изучите 8 различных стилей, гребков и техник плавания

Если вы хотите научиться плавать для соревнований, упражнений или безопасности, лучше всего выучить несколько разных плавательных движений, поскольку каждый из них дает разные преимущества в разных ситуациях.

К различным стилям плавания и гребкам в основном относятся вольный стиль, плавание на спине, брасс, баттерфляй и боковой гребок.

Для соревнований универсальность позволит пловцам участвовать в нескольких видах спорта. Для упражнений используются разные мышцы для разных гребков, поэтому изучение всех гребков обеспечивает более комплексную тренировку. В целях безопасности можно использовать разные удары в зависимости от опасности конкретной ситуации.

Вот 8 различных стилей и гребков плавания:

Вольный стиль / Ползание вперед

Ползание вперед — это, вероятно, первое плавание, о котором вы думаете, когда представляете плавание.Его обычно называют гребком вольным стилем, поскольку большинство пловцов предпочитают использовать этот гребок в соревнованиях по фристайлу, поскольку он самый быстрый.

Чтобы выполнить передний кроль, вы лягте на живот так, чтобы ваше тело было параллельно воде. Продвигайтесь вперед с чередованием движений рук, выполняя своего рода движение ветряной мельницы, которое начинается с толчка под водой и восстанавливается над водой. Ваши ноги должны подтолкнуть вас с помощью трепещущего удара, который выполняется остроконечными ногами, когда ваши ноги попеременно двигаются вверх и вниз.Не сгибайте ноги в коленях.

Подбирайте время для дыхания в соответствии с плавательными движениями, повернув голову в сторону, пока рука находится в положении для восстановления (над водой). Не поворачивайте голову слишком далеко и лицом вверх, иначе вы скорее погрузитесь в воду, чем останетесь над ней.

Ход на спине

Ход на спине требует движений, аналогичных движению вперед, но выполняется, как следует из названия, на спине. Врачи часто рекомендуют этот ход людям с проблемами спины, поскольку он отлично тренирует спину.

Для выполнения плавания на спине чередуйте руки с движением ветряной мельницы, чтобы оттолкнуться назад. Как и при переднем лазании, ваши руки должны начать круговое движение, отталкиваясь от воды и восстанавливаясь над водой. Ваши ноги должны трепетать. Ваше лицо должно быть над поверхностью, если вы смотрите прямо.

Держите тело как можно более прямым, с небольшим наклоном нижней части тела, чтобы ноги оставались под водой. Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко или слишком сильно сгибаться, иначе это замедлит вашу работу.Держите ноги близко друг к другу и используйте движения бедер, чтобы получить более мощный удар.

Ваше лицо останется над водой, но вы все равно захотите следить за своим ритмом дыхания. Опять же, сопоставьте свое дыхание с ударами.

Брасс

Брасс — это самый медленный гребок во время соревнований по плаванию, и это самый распространенный гребок. Его часто обучают начинающих пловцов, потому что для этого не нужно погружать голову под воду.Однако во время соревнований по плаванию пловцы погружают голову в воду и дышат в определенных точках гребка.

Этот гребок выполняется животом вниз. Ваши руки одновременно движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги одновременно выполняют удар хлыстом. Удар хлыста выполняется путем подведения ног, находящихся прямо позади вас, к телу, сгибая обе ноги в коленях и бедрах. Затем ваши ноги отодвигаются наружу и в стороны, прежде чем разгибаться и возвращаться вместе.Эту технику плавания часто сравнивают с движением лягушки.

Отсчитывайте время каждого гребка руки в соответствии с движениями ваших ног для более эффективного толчка, отдыхая руками, пока ноги толкаются, и выпрямляя ноги, пока руки толкают вас вперед. Таким образом, всегда есть чем заняться, чтобы продолжить движение вперед.

Баттерфляй

Баттерфляй — это усовершенствованный гребок для плавания, обеспечивающий отличную тренировку. Учиться может быть сложнее и утомительно, но это также очень весело.Это второй самый быстрый соревновательный удар и любимый удар олимпийской легенды Майкла Фелпса.

Чтобы выполнить баттерфляй, начните горизонтально, так чтобы живот был обращен ко дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой и опустите их в воду, чтобы подтолкнуть вас вперед, и снова вытащите их из воды, чтобы повторить. Опуская руки в воду, вы будете поднимать голову и плечи над поверхностью воды.

Ваши ноги будут совершать толчок дельфина, который требует, чтобы ваши ноги оставались вместе и прямыми, когда вы пинаете их так же, как движется нижняя часть тела и хвост дельфина.Двигайте своим телом плавными волнообразными движениями.

Лучшее время для вдоха — это когда ваши руки только начинают выходить из воды, как раз перед тем, как вы начнете следующий толчок вперед. Во время этого движения поднимите голову прямо перед собой и не поворачивайте голову в сторону.

Боковой удар

Это старый стиль плавания, который обычно не используется на соревнованиях по плаванию, но по-прежнему важен для изучения по соображениям безопасности.Его чаще всего используют спасатели, когда спасают кого-то, так как этот удар легче всего позволяет вам тащить что-то за собой. Это включает в себя плавание на боку, как следует из названия, продвижение вперед ножничным ударом и чередующимися движениями рук. Это один из самых простых способов освоить, и он может стать отличным перерывом от более популярных видов плавания, если вы хотите разнообразить свой распорядок дня.

Один из способов запомнить боковой удар — это сравнить его со сбором яблок.Ваша первая рука протянется над вашей головой и сорвет яблоко, затем ваши руки встретятся перед вашей грудью. Первая рука передает яблоко второй руке (сторона тела, которая находится сверху и частично над водой). Вторая рука потянется, чтобы бросить яблоко позади вас, а первая рука поднимется над вашей головой за другим яблоком.

Элементарный ход на спине

Это вариант типичного плавания на спине, который вы видите. Он использует обратный брасс, когда ваши руки синхронно двигаются под водой.Его называют «элементарным» из-за его простой техники, которую легко освоить, и по этой причине он часто является одним из первых плавательных движений, которым учат новых пловцов.

Этому ходу часто учат детей, используя забавные прозвища для частей движения. Поднесите руки к подмышкам, как обезьяна, разведите руки, как самолет, затем прижмите их к себе, как солдат.

Боковой ход

Это форма бокового удара, которую должны усвоить все морские котики США.Эффективный и энергосберегающий, боевой боковой удар представляет собой своего рода сочетание брасса, вольного стиля и, разумеется, бокового удара. Это уменьшает профиль пловца в воде, делая его менее заметным, позволяя плавать с максимальной эффективностью — два критических критерия для боевых действий, требующих плавания на поверхности. Вы сосредоточитесь на балансе, длине и вращении. Боевой боковой удар — относительно сложный для изучения ход, поэтому щелкните здесь, чтобы увидеть полное официальное описание и шаги.

Trudgen

Этот гребок произошел от бокового гребка и назван в честь английского пловца Джона Трудгена. Вы плаваете в основном на боку, попеременно поднимая каждую руку из воды и над головой. Он использует ножницеобразный удар, который применяется только при каждом втором ударе. Когда левая рука находится над головой, вы разводите ноги в стороны, чтобы подготовиться к удару, а затем, когда рука опускается вниз, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами. Этот ход особенно уникален, потому что ваша голова полностью остается над водой.

Какие основные навыки плавания?

Есть пять навыков, которые важно знать каждому пловцу:

Техника дыхания
Скольжение лицом в воде
Как координировать различные части тела во время движения
Стили гребков / техники плавания
Дайвинг

Как стать хорошим пловцом?

Как и в любом другом виде спорта, лучший способ совершенствоваться или стать по-настоящему великим — это упорный труд и практика.Уроки плавания — отличное место для начала, независимо от возраста и уровня навыков. И самое главное, проводите в воде как можно больше времени!

Запишитесь на уроки в SwimJim, чтобы изучить и освоить различные стили гребков в плавании. Не уверены, с какого уровня начать? Посетите нашу страницу уровней SwimJim, и мы поможем вам разобраться.

PPT — Обучение плаванию Презентация PowerPoint, скачать бесплатно

Обучение плаванию • Вы умеете плавать? • Где ты учился? • Какого рода информацию вы ожидаете найти в отрывке?

80.Плавание в школе должно быть обязательным. Если это 81. — отсутствие квалифицированных учителей и плавательных средств82. в школах учащиеся должны посещать курсы83. организованы Департаментом досуга и культурных услуг. • (80) Что такое «это»? • Ответьте на этот вопрос полным предложением: «Много ли квалифицированных учителей?» • Заменить «оно» на… • там

80. Плавание в школе должно быть обязательным. Если это 81. — отсутствие квалифицированных учителей и плавательных средств82.в школах учащиеся должны посещать курсы83. организованы Департаментом досуга и культурных услуг. • (81) Есть ли в этом предложении слово «не хватает» существительного или глагола? • Когда «недостаток» является существительным, оно обычно используется с артиклем перед ним и предлогом «из» после него. Ex. «___ отсутствие» • Какая статья отсутствует? • недостаток …

80. Плавание в школе должно быть обязательным. Если это 81. — отсутствие квалифицированных учителей и плавательных средств82.в школах учащиеся должны посещать курсы83. организованы Департаментом досуга и культурных услуг. • (82) Вы можете заказать еду на вынос. • Вы можете забрать свои книги перед уроком. • Вы не можете брать курсы. • Какое слово нужно удалить? • out • Вы также можете заменить «out» на «up», «the» или «some».

80. Плавание в школе должно быть обязательным. Если это 81. — отсутствие квалифицированных учителей и плавательных средств82. в школах учащиеся должны посещать курсы83.организованы Департаментом досуга и культурных услуг. • О чем строка 83 дает нам дополнительную информацию? • Какое слово можно добавить, чтобы прояснить, что эта строка дает дополнительную информацию о курсах? • организованные / организованные… • Вы также можете удалить их.

84. Чтобы стать грамотными пловцами, дети могут 85. сначала освоить основы. Наиболее важные моменты to86. запомните следующее: • (84) Является ли овладение основами необязательным, если кто-то хочет стать компетентным пловцом? • «Может» создает впечатление, что люди могут выбирать, усваивать основы или нет.• Каким словом следует заменить слово «может», чтобы было понятно, что это необходимо. • должен / должен

84. Чтобы стать грамотными пловцами, дети могут85. сначала освоить основы. Наиболее важные моменты to86. запомните следующее: • (85) «сначала» используется, чтобы представить первую в серии причин, идей и т. д. • Идея заключается в том, что вы должны овладеть основами, прежде чем вы сможете стать компетентным пловцом. • Заменить «сначала» на… • первый

84.Чтобы стать грамотными пловцами, дети могут 85. сначала освоить основы. Наиболее важные моменты to86. запомните следующее: • (86) Что кажется странным в слове «последователи»? • Замените «следование» на… • следование

87. во время плавания учащиеся должны стараться 88. держать свои мышцы бедер и бедра близко к поверхности воды, 89. минимизировать лобовое сопротивление и использовать меньше энергии; • Кто «занимается плаванием»? • Было бы неудобно использовать слово «учащиеся» дважды в одном предложении.• Какое местоимение вы можете добавить, чтобы действовать в качестве подлежащего глагола «практика»? • они • Вы также можете заменить «практика» на «практика».

87. Во время плавания учащиеся должны стараться 88. держать свои мышцы бедер и бедра близко к поверхности воды, 89. минимизировать лобовое сопротивление и использовать меньше энергии; • (88) «Отходы» означает мусор? • Считаете ли вы, что учащихся попросят держать мусор близко к поверхности воды? • Ваше «бедро» — это верхняя часть ноги.• Какая часть тела звучит как «отходы»? • Как вы называете узкую часть в середине человеческого тела? • Замените «отходы» на «талию».

87. Во время плавания учащиеся должны стараться 88. держать свои мышцы бедер и бедра близко к поверхности воды, 89. минимизировать лобовое сопротивление и использовать меньше энергии; • (89) «Использовать» может быть глаголом или существительным. • Если мы используем его как глагол… • (минимизировать перетаскивание) и (использовать меньше энергии;) • удалить • Если мы используем его как существительное… • минимизировать (перетаскивать) и (использовать меньше энергии;) • удалить меньше

90.Учащиеся должны вытянуть руки как можно дальше вперед 91. и поднять плечи к ушам в начале удара92. для создания наибольшей передовой силы; • (90) В знакомой структуре отсутствует одно слово. • Ex. «Я буду учиться ___ как можно усерднее». • Какое слово нужно добавить перед словом «далеко»? • as

90. Учащиеся должны вытянуть руки и руки как можно дальше вперед 91. и поднять плечи к ушам в начале удара92.для создания наибольшей передовой силы; • (91) Завершите это предложение: «Я плохо играл ___ в начале игры». • Какой предлог отсутствует перед словом «начало»? • at • during, for и in также будет приемлемым.

90. Учащиеся должны вытянуть руки вперед насколько это возможно91. и поднять плечи к ушам в начале удара92. для создания наибольшей передовой силы; • (92) Ошибок нет.

93. Очень важно научиться правильно вдыхать и выдыхать 94. во время плавания, так как это увеличивает способность преодолевать большие расстояния; • (93) Завершите это предложение: Важно ___ делать домашнее задание осторожно. • Какого слова не хватает перед изучением? • на номер

93. Очень важно научиться правильно вдыхать и выдыхать 94. во время плавания, так как это увеличивает способность преодолевать большие расстояния; • «расстояние» в этой ситуации считается исчисляемым.• Мы говорим в общих чертах о любых дальних расстояниях. • Есть два способа исправить эту линию. • «преодолеть большое расстояние»; • «преодолевать большие расстояния»;

95. Поплавки для досок — это водяные лопатки — единственное правильное средство обучения 96. для плавания. Правильное использование способствует развитию учащегося97. удары ногами и руками. Никогда не используйте надувное резиновое кольцо, 98. которые следует использовать только как спасательное устройство для пловцов, терпящих бедствие. • (96) Слово «использовать» здесь — существительное или глагол? • Соответствует ли глагол подлежащему. • Измените «help» на… • Help

95. Поплавки для досок — это водяные лопатки — единственное правильное средство обучения 96.для плавания. Правильное использование способствует развитию учащегося97. удары ногами и руками. Никогда не используйте надувное резиновое кольцо, 98. которые следует использовать только как спасательное устройство для пловцов, терпящих бедствие. • Счетное или бесчисленное «кольцо»? • Речь идет в общем о любом надувном резиновом кольце. • Есть два возможных способа исправить эту линию. • «надувное резиновое кольцо» • «надувное резиновое кольцо»

95. Поплавки на доске — водяные лопатки — единственное правильное средство обучения 96.для плавания. Правильное использование способствует развитию учащегося97. удары ногами и руками. Никогда не используйте надувное резиновое кольцо, 98. которые следует использовать только как спасательное устройство для пловцов, терпящих бедствие. • (98) Завершите это предложение: Кольца следует использовать ___ пловцам, попавшим в беду. • Заменить «из» на… • на или на

Тренировка по плаванию

РЕФЕРАТЫ ПО ТРЕНАЖЕРАМ ПО ПЛАВАНИЮ

Этот раздел научного журнала по плаванию содержит выдержки из статей, посвященных обучению плаванию.По мере размещения статей они добавляются в конец списка.

СОДЕРЖАНИЕ

УРОВЕНЬ ИСПОЛНИТЕЛЯ МОДИФИКАЕТ ОТВЕТЫ НА ОБУЧЕНИЕ
Международный центр водных исследований. Тренировка реакции и адаптации. Бюллетень тренеров по плаванию в США, 4 (5) .
СКОЛЬКО СТОИМОСТЬ РАБОТЫ ДОЛЖНА БЫТЬ СДЕЛАНА
Международный центр водных исследований.Дизайн интервальных тренировок. Бюллетень тренеров по плаванию в США, 4 (5) .
УЛЬТРАКРАТКОЕ ОБУЧЕНИЕ ВЫГОДНО
Беккет, К. (1986). Плавать быстро. Техника плавания, 27-29 августа — октябрь.
ОДНА ФОРМА ОБУЧЕНИЯ СОПРОТИВЛЕНИЮ, КОТОРАЯ ОБЕЩАНА
Туссен, Х. М., и Верворн, К. (1990). Влияние специальной тренировки с высоким сопротивлением в воде на спортсменов-пловцов. Международный журнал спортивной медицины, 11, 228-23.
ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА НЕ ЦЕННА ДЛЯ ВОЗРАСТА
Булгакова Н.З., Воронцов А.Р., Фомиченко Т.Г. (1987). Повышение технической подготовленности юных пловцов за счет силовых тренировок. Теория и практика физической культуры, 7, 31-33.
ПРИВЯЗАННЫЕ ПЛАВАНИЯ НЕПРАВИЛЬНЫЕ МЕТОДЫ
Maglischo, E.W., Maglischo, C. W., Zier, D. J., & Santos, T. R. (1985). Влияние плавания с ускорением и с сопротивлением на механику гребка. Журнал исследований плавания, 1, 27-33.
ЗЕМЕЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ НЕБОЛЬШОЕ ЦЕННОСТЬ
Костилл Д. Л., Кинг Д. С., Холдрен А. и Харгривз М. (1983). Скорость спринта против силы плавания. Техника плавания, май-июль, 20-22 июля.
ПРОЧНОСТЬ, НАИБОЛЕЕ СВЯЗАННАЯ С ПЛАВАНИЕМ 25 ЯРДОВ
Sharp.Р. Л., Труп, Дж. П. и Костилл, Д. Л. (1982). Связь между силовым плаванием и спринтерским плаванием вольным стилем. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 14, 53-56.
15 МИНУТ ПЛАВАНИЯ НЕОБХОДИМО ДЛЯ АДЕКВАТНОЙ ОХЛАЖДЕНИЯ
McMaster, W. C., Stoddard, T., & Duncan, W. (1989). Повышение клиренса лактата в крови после максимального плавания. Американский журнал спортивной медицины, 17, 472-476.
ЧСС, НЕ ЧУВСТВУЮЩАЯ К КРАТКОВРЕМЕННОМУ ДАТЧИКАМ
Neufer, P.Д. (1989). Влияние детренированности и сокращения тренировок на физиологическую адаптацию к аэробной тренировке. Спортивная медицина, 6 (5), 302-321.
ИНДИВИДУАЛЬНЫМ ОБУЧЕНИЕМ НЕ СЛЕДУЕТ ПРЕБЫВАТЬ
Сэвидж, М. В., Браун, С. Л., Сэвидж, П., и Баннистер, Э. У. (1981, октябрь). Физиологические и спортивные корреляты тренировки пловцов. Документ, представленный на Ежегодном собрании Канадской ассоциации спортивных наук, Галифакс.
РАЗМИНКА МОЖЕТ ИМЕТЬ РАЗНООБРАЗИЕ ФОРМ
Хумард, Дж. А., Джонс, Р. А., Смит, Л. Л., Уэллс, Дж. М., Кобе, Р. У., и Макгуган, С. А. (1991). Влияние разминки на реакцию на интенсивные упражнения. Международный журнал спортивной медицины, 12, 480-483.
НАЗЕМНОЕ ОБУЧЕНИЕ, НЕ ВЫГОДНОЕ ДЛЯ ЗРЕЛЫХ ПЛАВЦОВ
Танака, Х., Костилл, Д. Л., Томас, Р., Финк, У. Дж., И Видрик, Дж.Дж. (1993). Тренировка с отягощениями на суше для соревновательного плавания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 25, 952-959.
ЦИРКАДСКИЕ РИТМЫ И ИСПОЛНЕНИЕ
Четыре отрывка о циркадных ритмах и исполнении.
СУЩЕСТВУЮТ АБСОЛЮТНЫЕ УРОВНИ ФИТНЕСА, КОТОРЫЕ МОГУТ ДОСТИГНУТЬ ПЛАВАНЦЫ
Rushall Thinks, 1992. Когда в плавании достигнут потолок физической подготовки .
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ПОКАЗАТЕЛИ ПЛАВАНИЯ
Бонен А. и Кемп Н. Х. (1977). Физиологические, метаболические и практические аспекты подготовки пловцов. Исследования в области физического воспитания, 3 (3), 10-15.
КАКИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ИСПЫТАНЫ
Sharp, R. L. (1993). Назначение и оценка наборов интервальных тренировок в плавании: предлагаемая модель. Журнал исследований плавания, 9, 36-40.
ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ДЛЯ АЭРОБИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
Мэдсен, О. (1983). Аэробные тренировки: не так быстро. Техника плавания, ноябрь 1982 г. — январь 1983 г., 13-18.
КАКИЕ НАБОРЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СЛЕДУЮЩИМИ
Rushall Thinks, 1995. [В ответ на вопрос доктора Брайана Брауна].
МАСТЕРА ПЛАВАНИЯ МОГУТ ВЫПОЛНЯТЬ НЕКОТОРЫЙ ВЕС
Hartley, A.A., & Hartley, J.Т. (1986). Возрастные различия и изменения показателей спринтерского плавания спортсменов-мастеров. Experimental Aging Research, 12 (2), 65-70.
ОПТИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ
Бланксби, Б. А., Паркер, Х. Э., Брэдли С. и Онг, С. (1995). Готовность детей к обучению плаванию ползанием впереди. Австралийский журнал науки и медицины в спорте, 27 (2), 34-37.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПЛАВАНИЯ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ И ДЕВОЧЕК ПОДОБНЫ
Blanksby, B.А., Блумфилд, Дж., Эллиотт, Б. С., Экленд, Т. Р., и Мортон, А. Р. (1986). Анатомо-физиологические характеристики мужчин и женщин предподросткового возраста. Австралийский педиатрический журнал, 22, 177-180.
ПЛАВАНИЕМ ДЛЯ ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ ДОЛЖНО ПОДНИМАТЬСЯ ВЫНОСЛИВОСТЬЮ
Блумфилд, Дж., Бланксби, Б.А., Экленд, Т. Анатомо-физиологические характеристики пловцов, теннисистов и спортсменов младшего возраста. Австралийский журнал науки и медицины в спорте, 17, 19-23.
ИДЕНТИФИКАЦИЯ ПЛАВАТЕЛЬНЫХ ДАННЫХ ТРУДНО
Блумфилд, Дж., Бланксби, Б.А., и Экленд, Т.Р. (1990). Морфологический и физиологический рост соревнующихся и не соревнующихся пловцов в подростковом возрасте. Австралийский журнал науки и медицины в спорте, 22, 4-12.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОВЫШАЮТ СПОСОБЫ ПЛАВАНИЯ
Hsu, T.Г., Сюй, К. М., и Се, С. С. (1997). Влияние изокинетической силовой тренировки плеч на скорость и движущие силы при плавании ползанием впереди. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (5), Приложение к аннотации 713.
НЕОБХОДИМА ЗАМЕНА ЖИДКОСТИ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИКИ
Таймура, А., Сугахара, М., Ли, Дж. Б. и Мацумото, Т. (1997). Влияние потребления жидкости на объем плазмы, осмоляльность, температуру тела и производительность во время тренировок по плаванию. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (5), Приложение к аннотации 764.
КОНДИЦИОНЕР — НЕ ПУТЬ К УСПЕХУ
Каме В. Д., Пендергаст Д. Р. и Термин Б. (1990). Физиологические реакции на тренировку высокой интенсивности у конкурентоспособных университетских пловцов. Журнал исследований плавания, 6 (4), 5-8.
ФОРМЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ ДАЮТ РАЗЛИЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
Sexsmith, J.Р., Оливер, М. Л., и Джонсон-Бос, Дж. М. (1992). Острая реакция на хирургические трубки и интервальные упражнения на биокинетическом скамье для плавания. Журнал исследований плавания, 8, 5-10.
НЕКОТОРЫЕ ФОРМЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НЕПРАВИЛЬНЫМИ
Пейн, У. Р., Лемон, П. У. Р. (1982, октябрь). Метаболическое сравнение упражнений на привязанном и имитируемом плавательном эргометре . Документ представлен на Ежегодном собрании Канадской ассоциации спортивных наук, Виктория, Британская Колумбия.
СООБРАЖЕНИЯ, КАСАЮЩИЕСЯ ПЛАВАТЕЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ
Ольбрехт, Дж., Мадсен, О., Мадер, А., Лизен, Х., и Холлманн, В. (1985). Взаимосвязь между скоростью плавания и концентрацией молочной железы во время непрерывных и периодических тренировок. Международный журнал спортивной медицины, 6, 74-77.
АЭРОБИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ УЛУЧШАЮТ ДЛИНУ ХОДА
Вакайоши, К., Йошида, Т., Икута, Ю., Муто, Ю., и Мияшита, М.(1993). Адаптация к шести месяцам тренировок по аэробному плаванию: изменения скорости, частоты гребка, длины гребка и лактата в крови. Международный журнал спортивной медицины, 14, 368-372.
Мальчики и девочки по-разному реагируют на обучение
Роча, Дж. Р., Мацудо, С. М., Фигейра, А. Дж., И Мацудо, В. К. (1997). Эффект от тренировочной программы после разгрузки у юных спортсменов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (5), Дополнение к реферату 987.
МЕЖМОДАЛЬНАЯ РЕФЕРЕНЦИЯ RPE НЕДОСТАТОЧНА ДЛЯ НИЖНИХ УРОВНЕЙ УСИЛИЯ
Грин, Дж. М., Майкл, Т. Дж., И Соломон, А. Х. (1997). Использование оценок воспринимаемого напряжения для самоконтроля интенсивности плавания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (5), Приложение к аннотации 1229.
КОММЕНТАРИИ К «НАУЧНОМУ ТЕСТИРОВАНИЮ»
Научное испытание. Рик Л. Шарп (личное сообщение, 30 августа 1994 г.).
ИЗМЕРЕНИЕ СОСТАВЛЯЮЩЕЙ СИЛЫ ПЛАВАНИЯ
Шарп Р. Л., Труп Дж. П. и Костилл Д. Л. (1982). Связь между силовым плаванием и спринтерским плаванием вольным стилем. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 14, 53-56.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КОУЧИНГ
Индивидуальный коучинг. Карлайл Ф. (личное сообщение, 8 июля 1991 г.).
НЕОБХОДИМО ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР У ЧЕМПИОНА МИРА
Сейф, М.(1992). Одиночество пловца на длинные дистанции. Австралийский журнал , 11-12, 8-11 июля.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПЕРЕМЕННЫЕ — ЛУЧШИЕ ДЕТЕКТОРЫ ПЕРЕГРУЗКИ, ЧЕМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПЕРЕМЕННЫЕ
Терио, Д., Ричард, Д., Лабри, А., и Терио, Г. (1997). Физиологические и психологические переменные у пловцов во время соревновательного сезона в связи с синдромом перетренированности. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (5), Приложение к аннотации 1237.
АЭРОБИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ НА 4 ММ ОБЕСПЕЧИВАЮТ АДАПТАЦИЮ АЭРОБИКИ. Влияние тренировок на выносливость на максимальную аэробную силу спортсменов-пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (5), Приложение к аннотации 1260.
ВЫХОДНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ ВЫЗЫВАЮТ СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ
Гриффин А. и Уннитан В. Б. (1997). Физиологические эффекты при интенсивных соревнованиях по плаванию у элитных пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (5), Приложение к аннотации 1617.
ИСПЫТАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ В БАССЕЙНЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ИСПЫТАНИЯ ПО ПЛАВАНИЮ
Вакайоши, К., Йошида, Т., Удо, М., Касаи, Т., Моритани, Т., Муто, Т., и Мияшита, М. (1992). Простой метод определения критической скорости как порога плавательной усталости в соревновательном плавании. Международный журнал спортивной медицины, 13, 367-371.
НЕКОТОРЫЕ НАРУШЕНИЯ СНА У СПОРТСМЕНОВ НЕ ПЕРЕГРУЖАЕМЫХ ВО ВРЕМЯ ПИКОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Taylor, S.Р., Роджерс Дж. Дж. И Драйвер Х. С. (1997). Влияние тренировочного объема на сон, психологические и отдельные физиологические профили элитных пловцов . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29, 688-693.
ПРЕДПИСАННАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ, НЕ ВЫПОЛНЯЕМАЯ СПОРТСМЕНАМИ
Стюарт, А. М., & Хопкинс, У. Г. (1997). Соблюдение пловцами тренировочного предписания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29, 1389-1392.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ АДВОКАЦИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ НА ВЫСОТЕ
Мияшита, М. (1996). Ключевые факторы успеха высотной подготовки к плаванию. Research Quarterly for Exercise and Sport, 67, Дополнение к выпуску 3, 76-78.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ, А НЕ ОБЪЕМ ИЛИ ЧАСТОТА, СВЯЗАНА С УЛУЧШЕНИЕМ ЭФФЕКТИВНОСТИ
Муджика И., Бюссон Т., Гейссант А. и Чатард Дж. К. (1996). Содержание тренировок и его влияние на результаты пловцов на 100 и 200 метров.В Дж. П. Труп, А. П. Холландер, Д. Штрассе, С. В. Траппе, Дж. М. Каппарт и Т. А. Траппе (ред.), Биомеханика и медицина в плавании VII (стр. 201-207). Лондон: E & FN Spon.
ПРИНЦИПЫ ПОДГОТОВКИ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫХ ПЛАВАТЕЛЬЦЕВ
Бар-Ор, О. (1996). Развитие препубертатного спортсмена: физиологические принципы. В Дж. П. Труп, А. П. Холландер, Д. Штрассе, С. В. Траппе, Дж. М. Каппарт и Т. А. Траппе (ред.), Биомеханика и медицина в плавании VII (стр.135-139). Лондон: E & FN Spon.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСИЛИЯ ПРИ ВЫСОКИХ СКОРОСТЯХ ПЛАВАНИЯ НЕ УЛУЧШАЮТ УЛУЧШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ
Capelli, C., Pendergast, D.R., & Termin, B. (1998). Энергетика плавания на максимальных скоростях у человека. Европейский журнал прикладной физиологии, 78 (5), 385-393.
ТРИ МЕСЯЦА — ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ УСТАНОВЛЕНИЯ АЭРОБНОЙ АДАПТАЦИИ В ПЛАВАНИЯХ
Bonifazi, M., Бела, Э., Лупо, К., Мартелли, Г., Чжу, Б., и Карли, Г. (1998). Влияние тренировок на реакцию на упражнения адренокортикотропина и концентрации гормона роста в плазме у пловцов. Европейский журнал прикладной физиологии, 78 (5), 394-397.
ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО КОНТУРА БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Хупер, С.Л., Маккиннон, Л.Т., и Джинн, Э.М. (1998). Влияние трех техник сужения на производительность, силу и психометрические показатели соревнующихся пловцов. Европейский журнал прикладной физиологии, 78 (3), 258-263.
ОХЛАЖДЕНИЕ ПЛАВАНИЕ ОБЫЧНО НЕ ПРАВИЛЬНО
Строзберг, М. В., и Клар, А. Б. (1998). Вспомогательные процедуры охлаждения у спортсменов-пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Приложение к аннотации 281.
ЛАКТАТ КРОВИ ЛУЧШЕ ДЛЯ ПРОГНОЗИРОВАНИЯ СКОРОСТИ ПЛАВАНИЯ, ЧЕМ ДЛИНА ХОДА
Keskinen, K.Л., Кескинен О. П. (1998). Определение тренировочных нагрузок по гребковому результату при плавании краем вперед. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Приложение к тезису 328.
УВЕЛИЧЕНИЕ СИМПТОМА СТРЕССА У ПЛАВАТЕЛЕЙ ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ СВЯЗАНО С БИОХИМИЧЕСКИМИ ИЗМЕНЕНИЯМИ
Керр, Г., Ванхест, Дж. Л., и Роджерс, К. Д. (1998). Изменение психологических и биохимических показателей стресса в соревновательном сезоне у пловцов возрастных групп. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Приложение к аннотации 502.
ПЕРЕТРЕНИРОВКА СИМПТОМАТИЧЕСКИ ПОДОБНА В ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЕ И ВЗРОСЛЫХ СПОРТСМЕНАХ
Савамура, С., Раглин, Дж., Алексиу, С., Хассмен, П., и Кентта, Г. (1998). Тренировочные практики и устарелость у пловцов возрастной группы: межкультурное исследование. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Приложение к аннотации 503.
ДВУХНЕДЕЛЬНЫЙ КОНУС ПОДХОДИТ ДЛЯ ЖЕНСКИХ ПЛАВАТЕЛЬЦЕВ
Kenitzer, R.Ф. (1998). Оптимальный период снижения у пловцов-женщин на основе концентрации лактата в крови и результатов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Приложение к аннотации 611.
ПОСЛЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ РОСТА ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ МОЩНОСТИ ФИКСИРУЮТСЯ, И НЕ ИЗМЕНЯЮТСЯ ТРЕНИНГОМ
Новицкий С.А. (1998). Никаких изменений в константах выработки мощности энергосистем в течение соревновательного сезона плавания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Реферат приложения 613.
ПОТРЕБЛЯЕМЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ НА ВЫСОТЕ ПРИ ПЛАВАНИИ
Пайн, Д. Б. (1998). Производительность и физиологические изменения у хорошо подготовленных пловцов во время высотных тренировок. Тренерский и спортивный научный журнал, 3, 42-48.
ЖЕНСКИМ ПЛАВАТКАМ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ КРЕАТИН, НО КУБЧИКИ ВЫХОДИТ НА ОГРАНИЧЕННЫЙ ДИАПАЗОН ТРЕНИРОВОЧНЫХ ДИСТАНЦИЙ
Джейкобс, К. А., Лендерс, Н. Ю., Шерман, В. М., Нельсон, Т. Э., Лэмб, Д.Р. и Миллер Э. С. (1998). Добавки креатина (Cr) и плавание. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (5), Приложение к аннотации 1506.
АНАЭРОБНАЯ УСТАЛОСТЬ ВЛИЯЕТ НА СКОРОСТЬ ПЛАВАНИЯ И ЧАСТОТУ ИНСУЛЬТА
Барден, Дж. М., и Рорк, С. С. (1999). Взаимосвязь параметров гребка в повторяющейся тренировочной выборке с интервалом плавания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 31 (5), Приложение к аннотации 375.
МЫШЕЧНАЯ СИЛА, НЕ СВЯЗАННАЯ С СПРИНТИЧЕСКИМИ ПЛАВАНИЯМИ
Crowe, S.Е., Бабингтон, Дж. П., Таннер, Д. А., и Стагер, Дж. М. (1999). Соотношение силы и мощности на суше, силы плавания и плавучести. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 31 (5), Приложение к аннотации 1230.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОБУЧЕННЫХ ГОСУДАРСТВ занимает гораздо больше времени, чем их потеря
Хсу К. М. и Хсу Т. Г. (1999). Влияние разгрузки и переподготовки на движущую силу плавания и лактат в крови. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 31 (5), Приложение к аннотации 1400.
НАРУШЕНИЯ НАРУШЕНИЯ ПРИНЦИПА СПЕЦИФИЧНОСТИ
Огита, Ф., Онодера Т. и Изуми Т. (1999). Влияние ручных лопастей на высвобождение анаэробной энергии при сверхмаксимальном плавании. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 31, 729-735.
ТРЕНИНГ ИНСУЛЬТА ДОЛЖЕН БЫТЬ УВЕЛИЧЕН НА ТРЕНИРОВКАХ НА ДИСТАНЦИОННОМ СОБЫТИИ
Stewart, A. M., & Hopkins, W. G. (2000). Стабильность плавания во время соревнований и между ними. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 32, 997-1001.
ПОЕЗДКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ ТЯЖЕЕ, МЕДЛЕННИЕ БУДЕТ СПРИНТИРОВАТЬ
Фиттс Р. Х., Костилл Д. Л. и Гардетто П. Р. (1989). Влияние тренировок по плаванию на функцию мышечных волокон человека. Журнал прикладной физиологии, 66, 465-475.
ДВУХДНЕВНЫЕ РАСПИСАНИЯ ОБУЧЕНИЯ ПРОИЗВОДИТ СОГЛАСОВАННОЕ ОБУЧЕНИЕ
Арнетт, М. Г. (2000).Влияние утреннего и дневного расписания тренировок на утреннее и дневное плавание. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 32 (5), Дополнение к аннотации 1693.
КОНУС НЕ ИЗМЕНЯЕТ МЕРЫ АДАПТАЦИИ ОБУЧЕНИЯ
Райнхардт, К., Экстелл, Р., Фонтана, К., Бреолт, Р., Генте, Дж., И Гарай, Р. (2000). Эффект тейпер-тренировки у студенческих пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 32 (5), Дополнение к реферату 975.
ПЛЕЧИ МОГУТ БЫТЬ СЛИШКОМ ГИБКИМИ
Макмастер, У. К., Робертс, А., и Стоддард, Т. (1998). Корреляция между слабостью плеч и мешающей болью у спортсменов-пловцов. Американский журнал спортивной медицины, 26, 83-85.
НЕ НОСИТЕ ШАПКИ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ В ТЕПЛЫХ ВОДАХ
Matsunami, M., & Taimura, A. (2001). Терморегулирующая и перцептивная реакция на плавание в шапочке. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), Приложение к аннотации 751.
СПОСОБЫ ПЛАВАНИЯ ОБЫЧНО УЛУЧШАЮТСЯ
Стаджер, Дж. М., Скубе, Дж., Таннер, Д. А., Уинстон, У. и Моррис, Х. Х. (2001). Прогнозирование профессиональных результатов плавания на Олимпийских играх 2000 года в США. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), Дополнение к реферату 898.
Пловцы возрастной группы ФИЗИЧЕСКИ РАЗВИВАЮТСЯ НЕБАЛАНСИРОВАННЫМ ОБРАЗОМ, Смолл, Э., Кернер, М.С. (2001). Сила и гибкость мышц у юных элитных пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), Дополнение к реферату 1924 г.
УЛУЧШЕННАЯ СТРУКТУРА ПРОГРАММИРОВАНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПЛАВАНИЮ
Термин Б. и Пендергаст Д. Р. (2000). Тренировка с использованием отношения частоты гребков к скорости для сочетания биомеханической и метаболической парадигм. Journal of Swim Research, 14, 9-17.
СЛАБАЯ БОЛЬ В СПИНЕ РЕДКО У СЕРЬЕЗНЫХ ПЛАВАТЕЛЬЦЕВ
Cabri, J., Fernandes, R., Alves, F., & Burton, K. (2001). Распространенность болей в пояснице у пловцов: сравнение элитных пловцов и пловцов-любителей. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), Дополнение к реферату 463.
Вечерние выступления лучше, чем утром
Arnett, M.G. (2001). Влияние продолжительных и редких разминок на суточные колебания температуры тела и плавание. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), Приложение к аннотации 893.
МОЛОДЫМ ПЛАВАТКАМ НУЖНА ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Энрикес, М. М. Джордж, В. А., и Кастелланос, В. Х. (2001). Установки питания и контроль веса у пловцов-подростков. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), Приложение к аннотации 1603.
ПОДХОД США К ПЛАВАНИЮ К ТРЕНИРОВКЕ НА ВЫСОТЕ И ЕГО ВАРИАНТЫ
Rushall, B.С. (апрель 2002 г.). О продвижении высоты над уровнем моря в США по плаванию, протоколах восстановления и тренировок в азотных палатках, Live-high — Train-low. Комментарий .
ТРЕБОВАНИЯ К ВЫСОКОТОМНОМУ ОБУЧЕНИЮ И СУХОМУ ОБУЧЕНИЮ НЕ СВЯЗАНЫ С УЛУЧШЕНИЕМ ПЛАВАНИЯ
Соколовас Г. (2000). Демографическая информация. В The Olympic Trials Project (Глава 1). Колорадо-Спрингс, Колорадо: Плавание в США. [В сети. Доступно по адресу http: // www.usa-swimming.org/programs/template.pl?opt=news&pubid=941].
СЕТЧАТЫЙ ПЛАВАТЕЛЬ ДОЛЖЕН НОСИТЬ В ТЕПЛОЙ ВОДЕ
Matsunami, M., & Taimura, A. (2002). Влияние шапочек на голову и температуру тела во время плавания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 34 (5), Приложение к аннотации 131.
ВЫСОТА ВАЖНА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ В ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЕ
Simmons, S.E., Pettibone, A.Дж. И Стагер Дж. М. (2002). Детерминанты результатов спринтерского плавания у пловцов-подростков. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 34 (5), Приложение к аннотации 151.
ТРЕНИРОВКА С ОГРАНИЧЕННЫМ ДЫХАНИЕМ КОМПРОМИССУЕТ ОТВЕТ НА ТРЕНИРОВКУ
Драммонд, М. Дж., Ваннес, Дж. М., Чикколелла, М., & Вест, С. (2002). Метаболические и биомеханические изменения во время плавания с контролируемой частотой дыхания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), Приложение к аннотации 867.
СПЕЦИФИКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ В ПЛАВАНИИ
Райнхардт, К. Ф., Акстелл, Р.С., Кляйне, С., Апсон, Д., Возница, Д., Куилл, Т., Вайцнер, Дж. М., Ордуэй, П. , Кови, Д.Л., и Карабетта, Д.Л. (2002). Реакция на результативность, метаболические показатели и восприятие в течение сезона командных соревнований по плаванию. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 34 (5), Приложение к аннотации 1099.
ГИПОКСИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ НА УРОВНЕ МОРЯ НЕ ДОБАВЛЯЮТ НИЧЕГО ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО К НОРМАЛЬНЫМ ТРЕНИРОВКАМ ПО ПЛАВАНИЮ
Truijens, M.Дж., Доу, Дж., Кабайо, Дж., Палмер, Д., Витковски, С., Чейз, П., Туссен, Х. М., и Левин, Б. Д. (2002). Влияние гипоксической тренировки высокой интенсивности на плавание на уровне моря. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 34 (5), Дополнение к реферату 1337.
ЭКОНОМИКА ПЛАВАНИЯ ЛУЧШАЯ НА СКОРОСТЯХ, ОТРАЖАЮЩИХ БОЛЬШИНСТВО ОПЫТОВ ПЛАВАНИЯ
Рир, Р., Рамке, К., Рудольф, К., & Брауман, К. М. (2002).Различия в экономичности плавания и метаболико-кардиоциркуляторных параметрах у пловцов на выносливость и спринтеров. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 34 (5), Дополнение к реферату 1339.
СПОСОБ УЛУЧШЕНИЯ — ЛУЧШИЙ СПОСОБ УЛУЧШЕНИЯ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ В КОЛЛЕГИИ
D’Acquisto, L. J., & Berry, J. (май 2002 г.) Энерго-технические характеристики подготовленных студентов-пловцов-мужчин. Шестой Всемирный конгресс МОК по спортивным наукам, аннотация, стр.23.
ИЗМЕНЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ И ФИЗИОЛОГИИ ПРИ НАЧАЛЬНОМ ОБУЧЕНИИ
Камель К. С., Маклин С. П. и Шарп Р. Л. (май 2002 г.). Биомеханическая и физиологическая адаптация к двенадцати неделям соревновательного плавания. Шестой Всемирный конгресс МОК по спортивным наукам, аннотация, стр. 74.
ТОЛЬКО ТРЕНИРОВКА СИЛЫ УЛУЧШАЕТ ТРЕНИРОВКУ СИЛЫ ПЛАВЦОВ
Порода, Р. В., Янг, В.Б. и МакЭлрой Г. К. (сентябрь 2000 г.). Влияние программы тренировок с отягощениями на захват, замах и бег в плавании. Предолимпийский конгресс по спортивной медицине и физическому воспитанию 2000 г.: Международный конгресс по спортивной науке . Брисбен, Австралия. [На сайте http://www.ausport.gov.au/fulltext/2000/preoly/abs325b.htm].
ПРИВЯЗАННАЯ СИЛА ПЛАВАНИЯ ОТНОСИТСЯ К ВРЕМЕНИ СПРИНТА
Патнотт, Дж. Р., Пост, К., и Нортиус, М.Э. (2003). Изменения мышечной силы у спортсменов-пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35 (5), Приложение к аннотации 1454.
ТРЕНИРОВКА ПЛАВАНИЯ СНИЖАЕТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ СИЛ
Карл, Д. Л., Бейлз, Э., Хобрих, К., Киршлинг, М., Милнс, К., Вернон, А., и Винквист, Дж. (2003). Влияние тренировок высокой интенсивности по сравнению с тренировками большого объема на отдельные показатели утомляемости. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35 (5), Дополнение к реферату 2065.
ЭЛИТНЫЕ ПЛАВАНЦЫ ОТВЕЧАЮТ НА ТРЕНИРОВКУ ОСОБЕННО ИНДИВИДУАЛЬНЫМ ОБРАЗОМ
Авалос, М., Хеллард, П., и Чатард, Дж.С. (2003). Моделирование взаимосвязи тренировки и производительности с использованием смешанной модели у элитных пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35, 838-846.
ТРЕНЕРЫ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ
Личное сообщение (1999 г.) от Джоэла М. Стагера, директора Центра исследований по плаванию Коунсилмана, факультет кинезиологии, Университет Индианы, Блумингтон, Индиана.
АЗОТНЫЕ ТЕНТЫ — ГДЕ ОНИ?
мысли Рашалла, август 2004 г.
СЦЕПЛЕННОЕ ОБУЧЕНИЕ УЛУЧШАЕТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ, НО РЕГЕНЕРАЦИЯ МОЖЕТ БЫТЬ НЕАДЕКВАТИВНОЙ
Уилкинсон, Дж. Г., Урхаузен, А., Шайдт, А., Коэн, Б., и Киндерман, В. (2003). Производительность и гормональные реакции спортсменов-пловцов на высокоинтенсивные интервальные тренировки и регенерацию. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35 (5), Приложение к аннотации 1834.
ТРЕНИРОВКА НА МОДЕЛИРОВАННОЙ ВЫСОТЕ НЕ ПОЛУЧАЕТ ПЛАВАНИЯ
Труйенс, М. Дж., Палмер, Д., Витковски, С., Чейз, П., ван Асселдонк, Э., Туссен, Х. М., и Левин, Б. Д. (2003). Влияние высокоинтенсивной гипоксической тренировки на кинетику VO2 у хорошо подготовленных пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35 (5), Приложение к аннотации 1861.
НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА — ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ НАВЫКОВ
Kokudo, S., Нисидзима, Т., Судзуки, К., Одзава, Х., Осава, С., Мацуда, Х., Нода, Ю., Яги, Н., Кагая, А., Наито, Х., Аоки, Дж. , & Кобаяши, К. (2003). Оптимальный возраст для развития навыков плавания и гимнастики у японских детей и юношей. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35 (5) , Приложение к аннотации 108.
ДВЕ ФОРМЫ ПРОТИВОПРЫСКИВАНИЯ Прыжки УЛУЧШИТЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ Прыжки
Basgier, M. K., Karkoska, B. W., & Grandjean, P. W.(2004). Эффективность тренировки прыжков с полуприседом и параллельным приседанием с контрдвижением на показатели силы у пловцов студенческого состава Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36 (5), Дополнение к реферату 398.
ВОДНАЯ ПЛИОМЕТРИКА НЕ УЛУЧШАЕТ СПОСОБЫ ПЛАВАНИЯ
Уилсон, М., Адамс, К. Дж., И Стэмфорд, Б. А. (2004). Водная плиометрика и флип-поворот вольным стилем. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36 (5), Приложение к аннотации 1432.
БОЛЕЗНИ ВО ВРЕМЯ ТОПЕРА ВЕРОЯТНО УРАЖАЮТ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПЛАВАНИЯ
Пайн, Д. Б., Фрикер, П. А., Глисон, М., & Хопкинс, В. Г. (2004). Практическое значение болезни для соревновательной деятельности пловцов-международников. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36 (5), Дополнение к аннотации 1766.
Плавателям возрастной группы НЕОБХОДИМА ТЕХНИКА ДЛЯ ХОРОШЕГО ХОДА В СПРИНТЕ
Watanabe, M., & Такай, С. (2005). Анализ факторов развития работоспособности юных пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 37 (5), Дополнение к реферату 416.
СПОСОБЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НЕ ВЛИЯЮТ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПЛАВАНОВ
Al Nawaiseh, A. M., Bishop, P., Pritchett, R.C, Porter, S., & McIlquham. (2005). Кратковременное восстановление Воздействие витаминов-антиоксидантов, протеиновых добавок, ибупрофена и льда. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 37 (5), Дополнение к реферату 239.
КОНУС ВОССТАНАВЛИВАЕТ МОЩНОСТЬ ЗА 7-10 ДНЕЙ В ПЛАВАНИИ
Тринити, Дж. Д., Панке, М. Д., и Койл, Э. Ф. (2005). Максимальная мощность, измеренная во время сужения у спортсменов-пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 37 (5), Приложение к аннотации 249.
ВЕРОЯТНЫЕ ПРИЧИНЫ Боли в плече у элитных плавцов
Поллард, Б. (январь 2001 г.). Распространенность боли в плече у британских пловцов элитного уровня и влияние техники тренировок. Британская ассоциация тренеров и учителей плавания , [http://www.bscta.com/]
СУБМАКСИМАЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ ЛУЧШЕ УДАЛЕНИЕ ЛАКТАТА В ВОССТАНОВЛЕНИИ
Нерич, Ф. Б., Бим, У. и Браун, Л. Е. (2006). Воздействие электростимуляции и субмаксимального плавания на лактат в крови после ползания вперед с максимальным усилием на 200 ярдов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 38 (5), реферат приложения 1405.
ПЛАВАНЫ ИМЕЮТ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ ЦИРКАДСКИЕ РИТМЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ ВЛИЯТЬ НА РАБОТУ
Kline, C.Э., Янгштедт, С. Д., Девлин, Т. М., Ли, А. Ю., Зелински, М. Р., Мур, Т. А., Дэвис, М. Дж., И Дерстин, Дж. Л. (2006). Циркадные колебания в плавании. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 38 (5), Приложение к аннотации 1543.
ПОСЛЕ РАЗМИНКА ПАССИВНОСТЬ ОТРИЦАТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА ПОСЛЕДУЮЩЕЕ ПЛАВАНИЕ
Зоховски, Т., Джонсон, Э. и Слейверт, Г. (2006). Влияние различного времени восстановления после разминки на результативность заплыва на 200 м. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 38 (5), Приложение к аннотации 1560.
АНАЭРОБНАЯ СПОСОБНОСТЬ РАБОТЫ, НЕ СВЯЗАННАЯ С ПЛАВАТЕЛЬНЫМИ ХАРАКТЕРИСТИКАМИ; TAPER УЛУЧШАЕТ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Папоти, М., Загатто, А.М., Кунья, С.А., Мартинс, Э. Б., Манчадо, Ф. Б., Фрейтас, П. Б., Арауджол, Г. Г., и Гобатто, К. А. (2006). Влияние сужения на критическую скорость, анаэробную работоспособность и дистанционные характеристики обученных пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 38 (5), Приложение к аннотации 1574.
В ПЛАВАНИИ ТРИ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ЧЕТЫРЕНЕДЕЛЬНЫЙ КОНУС
Тринити, Дж. Д., Панке, М. Д., Койл, Э. Ф. (2003). Влияние продолжительности снижения на временной ход для изменений максимальной силы у элитных пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 38 (5), Приложение к аннотации 1622.
ЧАСТОТА ХОДА, УМНОЖЕННАЯ НА ДЛИНУ ХОДА — ХОРОШИЙ ИНДЕКС ВРЕМЕНИ ПЛАВАНИЯ
Osorio, A., & De Leon, L.Г. (2006). Анализ гребков во время теста на максимальную скорость плавания у детей и взрослых. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 38 (5), Дополнение к реферату 2681.
ПЛАВЫВАЮЩИЕ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ЛУЧШЕ НОЧЬЮ ПО СРАВНЕНИЮ С УТРОМ
Клайн, К. Э., Дерстин, Дж. Л., Дэвис, Дж. М., Мур, Т. А., Девлин, Т. М., Зелински, М. Р., Янгстедт, С. Д. (2007). Циркадные колебания в плавании. Журнал прикладной физиологии, 102, 641-649.
ПОДГОТОВКА К КИКАМ НЕ УЛУЧШАЕТ СПОСОБНОСТЬ ПЛАВАНИЯ
Константаки, М., и Винтер, Э. М. (2007). Эффективность тренировочной программы с ударом ногой на производительность и физиологические показатели соревнующихся пловцов. Международный журнал спортивной науки и коучинга, 2, 37-48.
ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ РАЗМИНКА МЫШЦ УЛУЧШАЕТ 200-м РАЗ
Cruickshank, A.J., Peyrebrune, M.К., и Кейн, М. П. (2007). Разминка инспираторных мышц улучшает результаты у элитных пловцов. Ежегодное собрание ACSM, Новый Орлеан, Номер презентации 1435.
СПРИНТОВЫЕ ПЛАВОРЫ НЕ ТАК ЭФФЕКТИВНЫ, КАК ВЫНОСЛИВАЮЩИЕ ПЛАВАНИЯ
Рир, Р., Рамке, К., Циглер, М. фон Дювиллар, С. П., и Брауман, К.-М. (2007). Спироэргометрия в лотке для плавания: сравнение частоты гребков у пловцов, участвующих в спринте и на выносливость. Ежегодное собрание ACSM, Новый Орлеан, Номер презентации 1451.
ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ ОБУЧАЮЩИХ ОТВЕТОВ ПОДТВЕРЖДАЕТ НЕОБХОДИМОСТЬ МОНИТОРИНГА ПОДГОТОВКИ И ПРОВЕДЕНИЯ ПОДГОТОВКИ ЭКСПЕРИМЕНТОВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОТДЕЛЬНЫХ НАБЛЮДЕНИЙ
Bartlett, M. L., & Etzel, E. (2007). Единый подход к мониторингу влияния интенсивных тренировок на иммунную функцию и настроение пловцов. Ежегодное собрание ACSM, Новый Орлеан, номер презентации , 2014 г.
ПЛАВАТОРЫ ЧЕМПИОНОВ / МЕДАЛИСТОВ ОБУЧАЮТ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПЛАВАТОРЫ НАЦИОНАЛЬНОГО УРОВНЯ
Kjendlie, P.-L. (2007). Карьерный рост пловцов международного уровня по сравнению с пловцами национального уровня. Ежегодное собрание ACSM, Новый Орлеан, номер презентации : 2270.
EVEN-PACING — НАИЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ
Хеттинга, Ф. Дж., Де Конинг, Дж. Дж., Мейер, Э., Теуниссен, Л., и Фостер, К. (2007). Влияние стратегии стимуляции на расход энергии во время гонки на время 1500 м. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 39, 2212-2218.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ МЕСЯЦ УСИЛЕННОГО ОБУЧЕНИЯ ПЕРЕГРУЗКЕ ОБЕСПЕЧИВАЕТ ЛУЧШИЙ КОНУС, НО ТРЕБУЕТСЯ БОЛЬШОЙ КОНУС.
Thomas, L., Mujika, I., & Busson, T. (2008). Модельное исследование оптимального сокращения тренировок во время сужения перед соревнованиями у элитных пловцов. Journal of Sports Sciences, 26, 643-652.
АКСЕЛЕРОМЕТР ИЗМЕРИТ РАССТОЯНИЕ И СКОРОСТЬ НА ТРЕНИРОВОЧНОЙ СЕССИИ
Хинман, М.Г., Райт, Б.В., Скофилд, Э. В., Лундгрен, Э. А., и Стагер, Дж. М. (2008). Использование акселерометров в качестве средства количественной оценки тренировочной нагрузки по плаванию. 55-е ежегодное собрание ACSM в Индианаполисе, номер презентации 2121.
ВЫБОР МУЖСКОГО КУПАЛЬНИКА РАЗЛИЧАЕТСЯ В РАЗЛИЧИИ ИНСУЛЬТАЦИИ
Мацунами, М., и Таунура, А. (2008). Тенденция к выбору купальников пловцами-мужчинами на соревнованиях с 2001 по 2007 год. 55-е ежегодное собрание ACSM, Индианаполис, Номер презентации 2186.
ТРЕНИРОВКА РЕЗИСТИВНЫХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ УЛУЧШАЕТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
Рэй А.Д., Пендергаст Д.Р., Симпсон А. и Лундгрен К.Э. (2008). Тренировка дыхательных мышц против сопротивления улучшает дыхательные способности и результаты подводного плавания. 55-е ежегодное собрание ACSM, Индианаполис, Номер презентации 2110.
ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КОНУСА ТРЕБУЕТСЯ ЭКСПЛУАТАЦИОННОЕ КАЧЕСТВО
Trinity, J. D., Панке, М. Д., Стеркель, Дж. А. и Койл, Э. Ф. (2008). Максимальная мощность и производительность во время плавания. Международный журнал спортивной медицины, 29, 500-506.
ТРАДИЦИОННАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ ПОДГОТОВКИ БОЛЬШЕ НЕ АКТУАЛЬНА ДЛЯ СОВРЕМЕННЫХ СЕРЬЕЗНЫХ СПОРТСМЕНОВ
Иссурин, В. (2008). Блочная периодизация против традиционной теории обучения: обзор. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 48, 65-75.
ТРЕНИРОВКА НА СИЛОВОЙ СТОЙКЕ ПОВЫШАЕТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ НА СИЛОВОЙ СТОЙКЕ
Wright, B.В., Браммер, К. Л., и Стагер, Дж. М. (2009). Пятинедельная оценка выходной мощности спортсменов-пловцов в воде. 56-е ежегодное собрание ACSM, Сиэтл, Вашингтон. Номер презентации 1828.
БЕГ И ПЛАВАНИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ БОЛЕЕ СЛОЖНЫМИ, ЧЕМ ОБЫЧНО СЧИТАЕТСЯ
Весбах, С. Дж., Де Кониг, Дж. Дж., Люсия, А., Поркари, Дж. П., и Фостер, К. (2009). Уникальные особенности рисунка темпа в беге на 800 м и плавании на 200 м. 56-е ежегодное собрание ACSM, Сиэтл, Вашингтон. Номер презентации 1829.
ОЛИМПИЙСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПЛАВАНИЯ НЕ ВСЕГДА ПОСТОЯННО УЛУЧШАЮТСЯ
Браммер, К. Л., Таннер, Д. А., и Стаджер, Дж. М. (2009). Выявление предвзятости в естественной прогрессии плавания. 56-е ежегодное собрание ACSM, Сиэтл, Вашингтон. Номер презентации 1843.
СОВРЕМЕННАЯ СТРУКТУРА ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ МОЖЕТ БЫТЬ УЛУЧШЕНА
Кодзима, К., Браммер, гр.Л. и Стагер Дж. М. (2009). Возрастная классификация в США. Плавание. Соответствуют ли текущие соревновательные возрастные группы? 56-е ежегодное собрание ACSM, Сиэтл, Вашингтон. Номер презентации 1844.
ТРЕНИРОВКА ПЛАВАНИЮ УВЕЛИЧЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ОБЪЕМНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ПЛАВАТЕЛЕЙ ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ
Sperlich, B., Haegele, M., Heilemann, I., Zinner, C., De Marezenes, M., Acht. , С., и Местер, Дж. (2009). Недели высокой интенсивности по сравнению с объемными тренировками у пловцов 9–12 лет. 56-е ежегодное собрание ACSM, Сиэтл, Вашингтон. Номер презентации 959.
СЛИШКОМ ТЯЖЕЛОЕ УПРАЖНЕНИЕ В РАЗМИНОВКЕ МОЖЕТ СНИЖАТЬ СПОСОБНОСТЬ ПРИ ПЛАВАНИИ
Прингл, Дж., Хант, Дж., Декерл, Дж., И Брикли, Г. (2009). Критическая скорость, способность к анаэробной дистанции и плавание после предыдущих тяжелых и тяжелых упражнений. 56-е ежегодное собрание ACSM, Сиэтл, Вашингтон. Номер презентации 555.
БАННИСТЕРСКАЯ МОДЕЛЬ ПОДГОТОВКИ ИМЕЕТ НЕДОСТАТКИ
Hellard, P., Авалос, М., Лакост, Л., Барале, Ф., Шатард, Дж., И Милле, Г. П. (2006). Оценка ограничений модели Банистера в обучении мониторингу. Journal of Sports Science, 24, 509-520.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПЛАВАНИЯ ОСОБЕННО ОСОБЕННО
Ролс, Б., Шмитт, Л., Либич, С., Бентли, Д., Ришале, Дж., И Миллет, Г. (2005). Специфика VO2max и порога вентиляции в свободном плавании и велоэргометрии: сравнение триатлонистов и пловцов. Британский журнал спортивной медицины, 39, 965-968.
ПАССИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ — НАИЛУЧШЕЕ ПРИ СПРИНТЕ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ
Тубекис, А.Г., Смилиос, И., Богданис, Г.С., Мавридис, Г., и Токмакидис, С.П. (2006). Влияние разной интенсивности активного восстановления на результативность спринтерского плавания. Прикладная физиология, питание и метаболизм, 31, 709-716.
ДЛИТЕЛЬНЫЕ ЗАДЕРЖКИ ПОСЛЕ РАЗМИНКИ СНИЖАЮТ ЕГО ПРЕИМУЩЕСТВА
Zochowski, T., Джонсон Э. и Слейверт Г. Г. (2007). Влияние разного времени восстановления после разминки на результативность заплыва на 200 м. Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 2, 201-211.
ДЛИННОЕ ПЛАВАНИЕ ТРУДЧЕ, ЧЕМ КОРОТКОЕ ПЛАВАНИЕ
Кескинен, О. П., Кескинен, К. Л., и Меро, А. А. (2007). Влияние длины бассейна на лактат в крови, частоту сердечных сокращений и скорость при плавании. Международный журнал спортивной медицины, 28, 407-413.
УПРАЖНЕНИЯ В ВОССТАНОВЛЕНИИ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ОТДЫХ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ПОТЕНЦИАЛА ЭФФЕКТИВНОСТИ
Феликс, С. Д., Манос, Т. М., Джарвис, А. Т., Дженсен, Б. Э., и Хедли, С. А. (1997). Показатели плавания по разным протоколам восстановления у студенток-пловцов. Journal of Swim Research, 12, 1-6.
АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ В НЕСКОЛЬКИМ РЕЖИМЕ СПОСОБСТВУЕТ УДАЛЕНИЮ ЛАКТАТА
Denadai, B., Гульельмо, Л., и Денадай, М. (2000). Влияние режима упражнений на выведение лактата из крови при восстановлении после упражнений высокой интенсивности. Биология спорта, 17, 37-45.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ В ВОДЕ НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ ПОВТОРЕНИЙ ПЛАВАНИЯ
Бухейт, М., Аль-Хаддад, Х., Шивот, А., Лепрт, П. М., Ахмаиди, С., и Лаурсен, П. Б. (2009). Влияние восстановления в воде или вне воды на результативность повторного плавания. Европейский журнал прикладной физиологии, 1 октября.[Электронный паб перед печатью].
ОБОСНОВАНИЕ ВДОХНОВЛЯЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ В СПРИНТОВЫХ ПЛАВАНИЯХ
Яковлевич, Д. Г., и МакКоннелл, А. К. (2009). Влияние различной частоты дыхания на выраженность утомления инспираторных мышц, вызванного высокоинтенсивным плаванием крольчем спереди. Журнал исследований силы и кондиционирования, 23, 1169-1174.
КРИТИЧЕСКАЯ СКОРОСТЬ ПЛАВАНИЯ ИНТЕНСИВНА
Dekerle, J., Брикли, Г., Олберти, М., и Пелайо, П. (2009). Характеристика наклона отношения дистанция-время в плавании. Журнал науки и медицины в спорте, 2 июля [электронная публикация].
ЗАМЕДЛЕНИЕ В ГОНКАХ ПО ПЛАВАНИЮ СВЯЗАНО С СНИЖЕНИЕМ ЧАСТОТЫ ИНСУЛЬТА
Туссен, Х. М., Кэрол, А., Краненборг, Х., & Труйенс, М. Дж. (2006). Влияние утомления на характеристики поглаживания в беге на 100 м вперед-кролем только на руках. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 38, 1635-1642.
ТРЕНИРОВКА ПО ПЛАВАНИЮ ТОЛЬКО ОРУЖИЕ ПРОДУКТАЕТ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ, НО ОНИ НЕ ПЕРЕХОДЯТ НА БЕСПЛАТНОЕ ПЛАВАНИЕ
Konstantaki, M., Winter, E; И Свейн, И. (2009). Влияние тренировок по плаванию с использованием только рук на производительность, экономичность движений и аэробную мощность. Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 3, [он-лайн].
СПОРТИВНЫЕ КОСТЮМЫ БЕЗ ПРЕИМУЩЕСТВА В ИНСТРУКЦИИ ПО ПЛАВАНИЮ
Kjendlie, P.Л. (2009). Плавательные способности не улучшаются при использовании плавательного костюма для опытных новичков в обучении глубоководному плаванию. Документ, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивных наук, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
СПОСОБЫ ПЛАВАНИЯ У МУЖЧИН УМЕНЬШАЮТСЯ С ВОЗРАСТОМ, НО БОЛЬШЕ В ГРУППАХ ПОЖИЛЫХ ВОЗРАСТОВ
Зампаро, П., Массеи, Э., Гатта, Г., и Бенелли, П. (2009). Двигательная эффективность мастеров плавания. Документ, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивных наук, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
ТЕСТ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ, НЕ ЦЕННЫЙ ДЛЯ ОЦЕНКИ ПОТЕНЦИАЛА ПЛАВАНИЯ
Карсай, И., Сильва, А., Гарридо, Н., Луро, Х., Лейтао, Л., Мадьяр, Ф., Ангьян, Л. ., & Алвес, Ф. (2009). Сравнительный метод оценки метательной способности. Документ, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивных наук, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПОРТУГАЛЬСКИХ ПЛАВАТЕЛЕЙ
Тейшейра, В. Х., Соуза, М., и Морейра, П. (2009). Использование пищевых добавок элитными португальскими пловцами. Доклад, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивной науки, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
СНИЖЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК УЛУЧШАЕТ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
Симола Р., Самульски Д. М. и Прадо Л.С. (2009). Физиологические и психологические аспекты пловцов в разные периоды подготовки. Документ, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивных наук, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОЙ И ЛУЧШЕЙ, ЧЕМ БОЛЬШОЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ
Сперлих, Б., Хегеле, М., Ахтцен, С., Де Мариз, М., & Местер, Дж. (2009). Упражнения высокой интенсивности для детей: результаты по разным дисциплинам. Документ, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивных наук, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА СОДЕЙСТВУЕТ ЗАДЕРЖАНИЮ ИНСУЛЬТА ЛУЧШЕ, ЧЕМ НЕПРЕРЫВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Пелариго, Дж. Дж. Денадаи, Б. С. Фернандес, Б. Д., Сантьяго, Д. Р., Цзар, Т. Е., Барбоза, Л. Ф., и Греко, К. (2010). Влияние времени и режима упражнений на метаболизм, параметры поглаживания и фазовые реакции при непрерывных и прерывистых упражнениях. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
НЕФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПЕРЕГРУЗЧИК В ПЛАВАНИИ НАИБОЛЕЕ СВЯЗАН С ЧРЕЗМЕРНЫМ ОБЪЕМОМ ТРЕНИРОВКИ
Матос, Н., Уильямс, К., и Уинсли, Р. (2009). Нефункциональный перегиб у юных пловцов в течение восьмимесячного соревновательного сезона. Документ, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивных наук, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ОХЛАЖДЕНИЕ УЛУЧШАЕТ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПЛАВАНИЯ НА РАССТОЯНИИ
Коцян Н., Богерд К. П., Алленспах П., Перре К. и Росси Р. М. (2009). Улучшает ли предварительное охлаждение плавание на 1500 м? Доклад, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивной науки, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
АКТИВНЫЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ РАБОТЫ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ НЕ ВАЖНО КАКОЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ
Plusch, T., О’Брайен, Дж., Уайтбей, К., Райт, С., Виганд, Дж., & Отто, Р. М. (3 июня 2010 г.). Влияние трех различных режимов восстановления на скорость выведения лактата после заплыва с максимальным усилием у пловцов уровня мастера. Презентация 2388 на Ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины 2010 г., Балтимор, Мэриленд; 2-5 июня.
ОТСУТСТВИЕ НАУЧНЫХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ В ПОДДЕРЖКУ ПОДДЕРЖКИ ТРЕНИРОВОК НА ВЫСОТЕ КАК ПОЛУЧАЮЩЕГО ПЛАВАНИЯ
Rodrguez, F.А. (2010). Тренировка в плавании на реальной и имитированной высоте: слишком большие ожидания? Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
ВЫСОКОСКОРОСТНОЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ ОБОСНОВАЕТ СКОРОСТИ ТРЕНИРОВКИ В ГОНКЕ
Бейдарис, Н., Ботонис, П., и Платану, Т. (2010). Физиологические и рабочие характеристики непрерывного плавания на 200 м и «прерывистого» плавания 4 х 50 м с различными интервальными временными требованиями. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
КОРОТКИЕ ПЕРИОДЫ ОТДЫХА ОКАЗЫВАЮТ ТОЛЬКО НЕБОЛЬШОЕ ВЛИЯНИЕ НА ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ ПЛАВАНИЕ
Evangelidis, P., Stavrinou, P., Tambaki, M., & Theos, A. (2009). Влияние двух разных интервалов отдыха на утомляемость во время максимального плавания. Документ, представленный на 14-м ежегодном конгрессе Европейского колледжа спортивных наук, Осло, Норвегия, 24-27 июня.
ВОЗРАСТНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПЛАВАТЕЛЕЙ НЕ ПРОГНОЗИРУЮТ СЛУЧАЙНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ВЗРОСЛЫХ
Коста, М. Дж., Мариньо, Д. А., Рейс, В. М., Сильва, А. Дж., Брагада, Дж. А., и Барбоса, Т. М. (2010). Стабильность и прогнозирование результатов плавания брассом на 100 м в карьере элитных пловцов. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
В ЗАВИСИМОСТИ ОТ РАССТОЯНИЯ ПЛАВЫВАТЕЛИ ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ ВОСПРОИЗВОДИВАЮТСЯ СПОСОБОМ ХОДА ПО РАЗНЫМ СПОСОБАМ
Skorski, S., Фауде, О., Рауш, К., и Мейер, Т. (2010). Воспроизводимость стратегий стимуляции у пловцов-юниоров высокого уровня. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
МОДЕЛЬ ДОЛГОСРОЧНОГО РАЗВИТИЯ СПОРТСМЕНА ДЛЯ БРИТАНСКОГО ПЛАВАНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ РЕЦЕПТОМ ЗАБОТЫ
Лэнг, М., & Лайт, Р. (2010). Интерпретация и реализация модели долгосрочного развития спортсмена: взгляд английских тренеров по плаванию на LTAD (плавание) на практике. Международный журнал спортивной науки и коучинга, 5 (3), 389-402.
ЗНАНИЯ О ПЛАВАНИИ И НЕДОСТАТОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОЧЕНЬ РАСПРОСТРАНЕННАЯ НА ВЫСОКИХ УРОВНЯХ СПОРТА
Грейсон И., Келли С., Пейребрун М. и Фернисс Б. (2010). Интерпретация и реализация модели долгосрочного развития спортсмена: взгляд английских тренеров по плаванию на (плавание) LTAD на практике Комментарий. Международный журнал спортивной науки и коучинга, 5 (3), 403-406.
НАБОРЫ ДЛЯ РАБОТЫ И СУДЕБНОЙ РАБОТЫ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ RACE-PACE ДОЛЖНЫ УПРАВЛЯТЬСЯ ПРОГРАММИРОВАНИЕМ ТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКТОВ
Treffene, B. (2010). Интерпретация и реализация модели долгосрочного развития спортсмена: взгляд английских тренеров по плаванию на (плавание) LTAD на практике Комментарий. Международный журнал спортивной науки и коучинга, 5 (3), 407-412.
ТОЧНОЕ ЗНАНИЕ ПРАКТИКИ ВРЕМЯ НАЧАЛА ПРОИЗВОДИТ БОЛЬШЕ НАЧАЛЬНЫХ УЛУЧШЕНИЙ, ЧЕМ ЕСТЬ ПОВТОРЕНИЕ
De la Fuente, B., & Ареллано Р. (2010). Влияние специальной тренировки на результативность старта в плавании. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ЛУЧШЕ, ЧЕМ ТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ НА 100 м ВЫПОЛНЕНИЕ И НЕ СНИЖАЕТ СПОСОБНОСТЬ ВЫНОСЛИВОСТИ
Йохансен, Л., Джргенсен, С., Килен, А., Ларссон, Т.Д., Джргенсен, М., Роча, ., Nordsborg, NB (2010). Повышенная интенсивность тренировок и уменьшенный объем в течение 12 недель увеличивают максимальную скорость плавания на спринтерской дистанции у молодых элитных пловцов. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ НА 50 м, ДЛИНА ХОДА И ИЗМЕНЕНИЕ ИНДЕКСА ИНДЕКСА С ВОЗРАСТОМ, НО ГЕНДЕРНО
Моралес, Э., Ареллано, Р., Фемия, П., и Меркаде, Дж. (2010). Модель регрессионного анализа применительно к пловцам возрастной группы: исследование частоты гребков, длины гребков и ударного индекса. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
ПРИВЯЗАННЫЕ ПЛАВАНИЯ СВЯЗАНЫ С ВЫПОЛНЕНИЕМ МОЛОДЕЖНЫХ ПЛАВАНИЙ на 50 м
Дуда, Х., Тубекис, А., Георгиу, К., Гургулис, В., и Токмакидис, С. (2010). Предикторы успеваемости у пловцов мужского и женского пола препубертатного и пубертатного возраста. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
ТЕСТИРОВАНИЕ ПЛАВАТЕЛЕЙ ДОЛЖНО ПРОВОДИТЬСЯ ТОЛЬКО В БАССЕЙНАХ
Zuoziene, I.J., & Poderys, J.L. (2010). Информативность полевых испытаний и лабораторных оценок при прогнозировании фактических результатов пловцов. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
ДЕФЕКТЫ 2008 ГОДА БЫЛИ НЕОБЫЧНЫМИ
Stager, J.М., Браммер, К. Л., и Таннер, Д. А. (2010). Идентификация систематической ошибки в естественном прогрессе плавания. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ БОЛЕЕ ПОСТОЯННЫМ И ЛУЧШЕГО КАЧЕСТВА, ЧЕМ НЕПРЕРЫВНОЕ ПЛАВАНИЕ
Оливейра, М. Ф., Капуто, Ф., Декерле, Дж., Денадай, Б. С., и Греко, К. К. (2010). Технические и физиологические изменения при непрерывном vs.прерывистое плавание при максимальном установившемся состоянии лактата и выше. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
СОПРОТИВЛЕНИЕ ПЕРЕДАЧИ ИЗМЕНЯЕТ ДЕЙСТВИЕ РУКИ
Гургулис, В., Аггелуси, Н., Мавридис, Г., Боли, А., Тубекис, А.Г., Касиматис, П., Везос, Н., и Мавромматис, Г. . (2010). Острый эффект плавания с противодействием бегу на спринте вперед на направление результирующей силы руки. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
ТОЛЬКО ОРУЖИЕ И ТОЛЬКО НОГИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ПРИ БЕСПЛАТНОМ ПЛАВАНИИ
Rodrguez, FA, Ltt, E., Jrime, J., Mestu, J., Purge, P., Rmson, R ., Haljaste, K., Keskinen, KL, & Jrime, T. (2010). Кинетика поглощения кислорода при полном гребке руками, ногами и ползанием вперед при заплыве на 100 м. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
ПЛЕЧЕВЫЕ РОТАТОРЫ ОБУЧЕННЫХ ПЛАВОВ НЕБАЛАНСИРОВАНЫ
Баталья, Н., Томс-Карс, П., Фернандес, О., Мариньо, Д. А., & Сильва, А. Дж. (2010). Водные тренировки влияют на силу ротатора плеча у юных пловцов. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
ПРОЧНОСТЬ НА ЗЕМЛЕ УМЕРЕННО СООТВЕТСТВУЕТ 25-ДВОРНЫМ И ПРИВЯЗАННЫМ ПЛАВАНИЯМ
Carl, D.Л., Лесли, Н., Дикерсон, Т., Гриффин, Б., и Маркштейнер, А. (2010). Корреляция между измерениями прочности суши и созданием силы воды. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
ОБНОВЛЕННОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ДАЕТ ОПАСНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ
Хоманн, А., Фер, Ю., Ройсс, А., Кизер, С., и Штрауб, С. (2010). Специальная силовая тренировка и начало выступления в плавании. Доклад, представленный на XI Международном симпозиуме по биомеханике и медицине в плавании, Осло, 1619 июня 2010 г.
ДЛИТЕЛЬНЫЕ ЗАДЕРЖКИ МЕЖДУ РАЗМИНКАМИ И СОБЫТИЯМИ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ РАЗМИНКИ
West, DJ, Dietzig, BM, Bracken, RM, Cunningham, DJ, Crewther, BT, Cook, CJ, & Kilduff, LP (2012) . Влияние времени восстановления после разминки на результаты плавания у международных пловцов. Journal of Science and Medicine in Sport, 15, 6 страниц (http: // www.sciencedirect.com/science/article/pii/S144024401200120X).
КОСТЮМЫ БЕЗ ЦЕННОСТИ
Драгунас, А.Дж., Дики, Дж. П. и Нолти, В. В. (2012). Влияние тренировок в гидрокостюме на выступления на 50 м вольным стилем. Журнал исследований силы и кондиционирования, 26 (4), 989-994.
ПЛАВАТЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ, ВЛИЯЮЩИЕ СООТВЕТСТВУЮЩИМ СТАТИЧЕСКИМ РАСТЯЖЕНИЯМ И ДИНАМИЧЕСКИМ РАЗМИНКАМ
Whitehead, J. R., Моран, М. П., Гуггенхаймер, Дж. Д., и Бринкерт, Р. Х. (2012). Влияние статической разминки на растяжку по сравнению с динамической разминкой на результаты спринтерского плавания. Презентация 994 на 59-м ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, Сан-Франциско, Калифорния; 29 мая — 2 июня 2012 г.
ОБУЧЕНИЕ БЕЗ КОНТРОЛЬНЫХ ГРУПП НЕ СКАЖЕТ МНОГОЕГО
Годар М. П., Годар К. М. и Джессен Д. (2012). Ультразвук измерял деформацию левого желудочка у соревнующихся юных пловцов: острые и хронические последствия тренировок. Презентация 1121 на 59-м ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, Сан-Франциско, Калифорния; 29 мая — 2 июня 2012 г.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ В ВОДЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ДЛЯ СПРИНТОВОГО ПЛАВАНИЯ
Заде М. Х., Рошан В. Д., Бабаи Х., Ширинбаян В. и Арендт-Нильсен Л. (2012). Методы восстановления в сравнении с извлеченными, эффективность и воспалительная реакция: сравнительное исследование. Презентация 1341 на 59-м ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, Сан-Франциско, Калифорния; 29 мая — 2 июня 2012 г.
РАЗНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ШАГОВЫХ ТЕСТОВ НЕ МЕНЯЕТ ХАРАКТЕРИСТИКИ ТЕХНИКИ
Fernandes, RJ, Ribeiro, J. Sousa, A., Sousa, M., Abraldes, A., Ferragut, C., Figueiredo, P., & Вилас-Боас, JP (2012). Кинематическое сравнение различных длин шагов в пошаговом протоколе плавания. Презентация 1908 года на 59-м ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, Сан-Франциско, Калифорния; 29 мая — 2 июня 2012 г.
УЛУЧШЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ НА РАННЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ПРОИЗВОДИТСЯ БЫСТРО, НО НЕ СВЯЗАНЫ С СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ
Matsunami, M., Таймура, А., Мизобе, Б. (2012). Роль больших объемов тренировок на выносливость в соревновательном плавании. Презентация 1564 на 59-м ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, Сан-Франциско, Калифорния; 29 мая — 2 июня 2012 г.
«ЖЕСТКАЯ» ТРАДИЦИОННАЯ ПОДГОТОВКА МОЖЕТ НЕ ПОВЫШАТЬ СИЛЫ ПЛАВАНИЯ И МОЖЕТ БЫТЬ СНИЖАЕТ РАБОТУ БОЛЬШОЙ ПРОПОРЦИИ ОТРЯДА
Гаврилюк, Р., (2013). Сезонные колебания силы плавания и тренировочная адаптация. Журнал исследований плавания, 21, стр. 8.
ТРЕНИРОВКА НА ЗЕМЛЕ МОЖЕТ НЕ ПРИОСТАНОВИТЬ ПОТЕРЮ СИЛЫ ПЛАВАНИЯ В ПРОГРАММЕ «ТЯЖЕЛАЯ ТРЕНИРОВКА»
Гаврилюк Р., (2013). Сезонные колебания силы плавания и тренировочная адаптация. Журнал исследований плавания, 21, стр. 8.
ПЕРСПЕКТИВЫ ПОДГОТОВКИ ДР. ДЭВИД КОСТИЛЛ О СИЛЫ, ОБЪЕМЕ ТРЕНИРОВКИ И КОНУСНОСТИ
Костилл Д. Л. (1998). Тренировочные приспособления для оптимальной работы. Приглашенная лекция на VIII конференции «Биомеханика и медицина в плавании», Юваскулла, Финляндия.
ЖЕНСКИЕ ПЛАВАТКИ ВЫПОЛНЯЛИ КУБЧИКИ НА ОЛИМПИЙСКИХ ИГР В ЛОНДОНЕ
Браммер К. и Стаджер Дж. (2013). На олимпийских соревнованиях по плаванию в 2012 году женщины предпочитали ограничения в купальных костюмах. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 45 (5), Приложение к аннотации № 1763.
ГЕНДЕРНЫЕ РАЗЛИЧИЯ ПРИ ПЛАВАНИИ
Стивенс А. А., Сенефельд Дж., Джойнер М. Дж. И Хантер С. К. (2013). Половые различия в быстрейшем плавании в мире с преклонного возраста. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 45 (5), Приложение к аннотации № 2053.
НЕТ РАЗЛИЧИЙ МЕЖДУ ПЛАВАНИЕМ И ТЕПЛОМ СУШКИ
Romney, N.C., & Nethery, V.M. (1993). Влияние плавания и разминки на суше на 100-ярдовые результаты вольным стилем у студенческих пловцов. Журнал исследований плавания, 9, 5-9.
АКТИВНАЯ ОХЛАЖДЕНИЕ ПРОИЗВОДИТ БЫСТРЕЕ УДАЛЕНИЕ ЛАКТАТА
Beckett, K. D., & Steigbigel, K. (1993). Влияние методов разминки на удаление молочной кислоты после максимальной активности человека. Журнал исследований плавания, 9, 32-35.
АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ПАССИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЛЯ ВЫВОДА ЛАКТАТА ПОСЛЕ ПЛАВАНИЯ
Mota, M.Р., де Агияр, А. Ф., Дутра, М. Т., Пардоно, Э., де Лима, Ф. Д., Фонтура, Х. П., и А. Дантас, Р. Е. (2013). Острый эффект двух типов лактата крови при восстановлении пловцов после максимальных усилий. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 45 (5), Приложение к аннотации № 368.
САМОИЗБРАННЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ХОДА В ИМИТАЦИОННЫХ ГОНКАХ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 400 м ОКАЗЫВАЮТСЯ ЛУЧШИМ ВАРИАНТОМ
Skorski, S., Faude, O., Rausch, K., Wengert, N., & Мейер, Т. (2013). Оптимальный темп в соревнованиях с имитацией бега впереди на 400 м: самостоятельно выбранный или внешний темп. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 45 (5), Приложение к аннотации № 2147.
КРАТКОВРЕМЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НОРМОБАРИЧЕСКОЙ ГИПОКСИИ ПОВЫШАЕТ АЭРОБИЧЕСКИЕ И АНАЭРОБНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ У МУЖЧИН ПЛАВАТЕЛЬНИКОВ
Судзуки Ю., Камеи А. и Кавахара Т. (2014). Краткосрочный тренировочный лагерь с моделированием высоты с использованием плавательного бассейна с нормобарической гипоксией улучшает аэробную и анаэробную способность. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 46 (5), Приложение к аннотации № 1565.
ВЛИЯНИЕ УЛЬТРАКРАТКОЙ ТРЕНИРОВКИ СКОРОСТИ НА УРОВЕНЬ СПОСОБНОСТИ ПЛАВАНИЯ У ЮНЫХ ПЛАВАТЕЛЬЦЕВ
Gad, M. & Abdelfatah, A., Helwan University, Cairo, Equypt ..

Вернуться на Научный журнал по плаванию Главная страница.

«Учись плавать» Регистрация: NYC Parks

Занятия> Программы> Программы плавания

Умение плавать предотвращает утопление и улучшает ваше здоровье, физическую форму и безопасность.Чтобы помочь научить жителей Нью-Йорка плаванию, Parks предлагает уроки плавания для людей всех возрастов в наших крытых бассейнах.

Мы предлагаем летние уроки плавания для малышей (от 1 1/2 до 5 лет), детей (от 6 до 17 лет) и взрослых (от 18 лет и старше).

Из-за пандемии коронавируса, чтобы обеспечить безопасность наших гостей и персонала, все программы плавания, в том числе Learn to Swim, были отменены на лето.

Только 15 бассейнов будут вновь открыты к летнему сезону 2020 года, и вместимость бассейнов была уменьшена, чтобы обеспечить большее социальное дистанцирование для наших посетителей.Часы работы бассейна останутся прежними: с 11:00 до 15:00 и 16:00. — 7:00 вечера. Сессии могут быть разделены на другие группы по усмотрению менеджеров пула, чтобы привлечь больше посетителей. Крытые бассейны закрыты до дальнейшего уведомления. Посетите нашу страницу «Открытые бассейны», чтобы найти открытый бассейн рядом с вами и подробную информацию о том, что вам нужно знать перед поездкой.

Стоимость

Бесплатно с членством в Центре отдыха NYC Parks. Все участники программы «Обучение плаванию», включая детей, взрослых и родителей малышей, должны быть членами оздоровительного центра. Узнайте больше о том, как стать участником базы отдыха

Даты программы

Осенняя сессия: 12 октября 2019 — 30 декабря 2019. Обязательный тест на воду в субботу, 12 октября 2019 года.
Зимняя сессия: 4 января 2020 г. — 23 марта 2020 г. Обязательный тест на воду в субботу, 4 января 2020 г.
Весенняя сессия: 21 марта 2020 г. — 11 июня 2020 г. Обязательный тест на воду в субботу, 21 марта 2020 г.

Как зарегистрироваться

Регистрация в «Learn to Swim» проводится через бесплатную онлайн-лотерею на защищенном сайте.Для регистрации у вас должен быть действующий адрес электронной почты.

Победители выбираются случайным образом. Кандидаты, которые не были выбраны, будут помещены в список ожидания.

Пожалуйста, выберите класс в разделе «Учимся плавать» ниже, чтобы узнать дату и время начала занятий. Занятия проводятся каждый день во время занятий.

Даты регистрации

Осенняя сессия: Понедельник, 30 сентября, полдень — понедельник, 7 октября, 2019, полдень.
Зимняя сессия: Понедельник, 16 декабря 2018 г., полдень — понедельник, 23 декабря 2019 г., полдень.
Весенняя сессия: Понедельник, 2 марта 2020 г., полдень — понедельник, 9 марта, 2020 г., полдень.

Вы получите уведомление о результатах лотереи по электронной почте до среды, 9 октября, для осенней сессии, четверга, 26 декабря, для зимней сессии и среды, 11 марта, для весенней сессии.

Правила регистрации

Вы или ваш ребенок можете зарегистрироваться на одно занятие за сеанс. Регистрация более одного раза не увеличит ваши шансы на победу; он автоматически дисквалифицирует вас или вашего ребенка из лотереи как дубликат.
Родители должны подать по одному заявлению на каждого из своих детей. Родители, подающие заявление для своих детей, могут указать свои предпочтения в отношении занятий в субботу или после школы. Выборы лотереи не подлежат передаче. Если вы или ваш ребенок выиграли место, вы не можете передать это место другому человеку, даже если это другой член семьи.
Если вы или ваши дети не выбраны для участия в онлайн-лотерее, вы будете помещены в список ожидания для участия в этой программе и получите уведомление по электронной почте, если место станет доступным.Мы не можем сказать вам ваше текущее место в списке ожидания.
Если вы не получите место, мы рекомендуем вам снова подать заявку на предстоящую сессию.
Пловцы, отсутствующие в 2 последовательных классах, будут исключены. Дети, отобранные для субботних занятий, должны пройти обязательный тест на воду до первого дня занятий. Если ребенок пропустит обязательный тест на воду и первый день занятий, он / она будет исключен из занятия и заменен кем-то из списка ожидания.

Сайты для обучения плаванию

О классах

Классы для малышей: от 1,5 до 5 лет

Научите малыша быть готовым научиться плавать! В этом классе мы приучим вашего малыша к воде с помощью одного из наших водных специалистов. Родители или опекуны помогают своим детям освоиться в воде, научиться плавать спереди и сзади и научиться управлять своим дыханием, надувая пузыри или погружаясь под воду.

Для участия в уроке вашему малышу должно быть полтора года в первый день занятий.Чтобы оставаться в классе, мы должны получить подтверждение возраста в первый день занятий. Обязательно принесите свидетельство о рождении, паспорт или удостоверение личности с фотографией с указанием даты рождения ребенка в день первого занятия. Документы будут возвращены после завершения проверки.

Занятия для малышей проводятся по субботам. На каждого малыша на каждом занятии должен быть один родитель или опекун.

Обратите внимание: Родители малышей, участвующих в программе, должны быть членами центра отдыха NYC Parks.Узнайте больше о членстве в нашем центре отдыха

Детские классы: от 6 до 17 лет

Вашему ребенку должно быть 6 лет в первый день занятий, чтобы участвовать в детской программе. Обязательно принесите свидетельство о рождении, паспорт или удостоверение личности с фотографией с указанием даты рождения ребенка в день первого занятия. Документы будут возвращены после завершения проверки.

Уроки доступны в два разных времени: по субботам и после школы с 16:00.м. до 17:00

Все победители субботней лотереи в возрасте от 6 до 17 лет должны пройти водное испытание 12 октября во время осенней сессии, 4 января для зимней сессии и 21 марта для весенней сессии, чтобы определить уровень своего класса. Пропуск теста на воду приведет к первому отсутствию.

Если ребенок пропустит тест на воду и первый день занятий, он будет исключен из занятия. Участники, пропустившие два занятия подряд, будут исключены из программы.

Уровень I: На этом уровне дети изучают базовые водные навыки.Они узнают, как безопасно входить в воду и выходить из нее, как управлять своим дыханием, надувая мыльные пузыри, как плавать и пинать вперед и назад и как передвигаться по воде. Они также узнают, как оставаться в безопасности на воде и что делать в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
Уровень II: Дети на этом уровне учатся двигать вместе руками и ногами в плавательном движении. Мы будем работать над обучением детей плаванию без посторонней помощи и совершенствуем навыки, полученные ими на Уровне I.Они смогут понять опасные водные условия и узнать, как помочь пловцу в чрезвычайной ситуации на воде.

Классы для взрослых: от 18 лет

Взрослые должны быть на начальном уровне, чтобы участвовать в курсах обучения плаванию. В первый день занятий будет проведен водный тест для определения права на участие. Взрослые изучают плавание базового уровня и навыки безопасности, включая развитие контроля дыхания, плавания, скольжения, ударов ногами спереди и сзади, вращательного дыхания, ударов руками спереди и сзади, навыков безопасности, а также входа и выхода.