Теперь, когда у вас есть цель, план и система, все, что вам нужно сделать, это самая сложная часть.Живите своей жизнью, ешьте еду и не выходите за рамки дневной нормы калорий. Если вы пройдете мимо цели, не отчаивайтесь! Жизнь бывает. Когда встает солнце, просто поднимите его с того места, где вы остановились. Каждый прием пищи, день за днем, неделя за неделей, вы будете худеть, если будете придерживаться своего расчета калорий.

Когда меняются такие вещи, как ваш вес, образ жизни или возраст, просто пересчитайте и продолжайте. Никогда не останавливайтесь, никогда не останавливайтесь.

Калькулятор BMR

Наш калькулятор подсчета калорий также является калькулятором BMR! Если вы выберете «Базальный уровень метаболизма (BMR)» вместо «Сидячий», «Легко активный» или один из других вариантов активности, калькулятор отобразит ваш BMR.

Базальная скорость метаболизма (BMR)

Что такое BMR (базальная скорость метаболизма) и почему это важно понимать? Проще говоря, BMR — это количество калорий, необходимое вашему организму для работы в режиме ожидания. Базальный метаболизм — это самая низшая, самая основная (основная) жизненная деятельность (метаболизм), которую ваше тело выполняет, чтобы сохранить вам жизнь. BMR — это скорость, с которой ваше тело использует энергию, когда оно в основном поддерживает вас в живых: оно определяет, сколько калорий в день требуется вашему организму для его основных функций.

Думайте об этом как о машине который уже заводился в гараже.Вы заводите машину утром и дайте ему поработать, прежде чем включить передачу. Двигатель крутится, кондиционер жужжит и обеспечивает удобство пассажира. Выхлопная труба тихо выталкивается отходы от медленного сжигания топлива, и радио выдает сладкое мелодии, чтобы поддерживать у пассажира хорошее настроение. Раздается плавное урчание из двигатель, как постоянное выдавливание топлива из бака, распыляется в цилиндры.

BMR никогда не останавливается, пока вы живы…

Автомобиль движется, но на самом деле это никуда не денется.Он не использует свои колеса, шестерни, рулевое управление. система, фары или любые другие вещи, которые он использует, когда находится на шоссе или подъездная дорога.

Вместо двигателя, кондиционер, выхлопная система, радио, у людей есть мышцы, сердце, печень, почки, мозг и все другие органы, которые поддерживают работу нашего тела на базовом уровне.

Если не хватает топливо в баке для распыления в двигатель автомобиль будет брызгать, кондиционер остановится, и радио выключится.

BMR как ваше сердце, это не прекращается, пока вы живы.Фактически, BMR — это ваше сердце, легкие, печень и другие важные органы просто делают свое дело.

Разные BMR = разные калории

Не все автомобили тем же. Маленькая двухместная микро-мини-машина с тремя цилиндрами двигателя размером с пробку будет работать на холостом ходу совсем иначе, чем массивный V8 ute с двумя турбинами и неровный капот. V8 будет использовать гораздо больше топлива, чем mini, даже если две машины делают одно и то же, простаивая в гараже весь день.

Точно так же старые машины простаивают иначе, чем новые машины.Холодным машинам нужно больше топлива для кондиционера чем теплые авто. Гоночные автомобили с высокооктановым топливом и закисью азота в двигатели вращаются быстрее, чем семейные фургоны. То же самое верно для людей и BMR, с размером, возрастом, температурой, генами, гормональным балансом и другими факторами. влияет на скорость сжигания калорий на базовом уровне.

BMR — основа для контроля калорий

Люди разные от автомобилей, потому что мы сжигаем большую часть нашего топлива (калорий) в режиме ожидания или базового Режим. По крайней мере 60% всех калорий, потребляемых каждым, идет на основной метаболизм.Тихо напевая, ваша печень сжигает около 15% дневных калорий. просто выполняя свою основную работу.

Автомобили, вероятно, будут то же самое, если они никогда не выключались и могли отремонтировать, перекрасить, воспроизвести, перетить, заправиться и подумать сами!

Рассчитайте свой BMR!

Вы можете подсчитать, сколько калорий необходимо вашему организму ежедневно, сначала умножив свой BMR на один день, а затем добавив количество калорий, которое вы используете при выполнении таких действий, как вставание с постели, повседневная жизнь и выполнение упражнений.Это количество называется вашими поддерживающими калориями или общим дневным расходом энергии (TDEE).

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваши поддерживаемые калории. Точное количество калорий в день зависит от многих факторов, но обычно снижение на 15–20% приводит к потере веса. Для более подробного и персонализированного расчета используйте наше приложение.

Чтобы набрать вес, ешьте больше калорий, чем поддерживаете. Используйте наш калькулятор калорийности пищи, чтобы найти варианты высококалорийной пищи, которые могут увеличить ваше ежедневное потребление калорий до уровней, превышающих ваши поддерживаемые калории.

Определите свой BMR, TDEE и поддерживающие калории, калории для потери веса и калории для набора веса с помощью нашего калькулятора калорийности счетчика калорий!

Как работает калькулятор калорий?

За десятилетия научных исследований с использованием таких методов, как непрямая калориметрия, биологи постепенно разработали формулы для расчета BMR. Так как обычному человеку непрактично проходить калориметрический экзамен, мы можем просто применить одну из этих формул расчета калорий к параметрам человека и получить надежную оценку BMR этого человека.

В нашем калькуляторе калорий для определения потери веса используется широко распространенная формула Миффлин-Сент-Джор, поэтому вы можете быть уверены, что результаты достоверны и применимы.

Формула использует введенную вами информацию, чтобы получить точную оценку вашей скорости метаболизма в покое (RMR) и, таким образом, определить, сколько калорий вы потребляете в день.RMR и BMR — схожие концепции, но нам не нужно здесь вдаваться в точные нюансы различий. Достаточно знать, что большинство современных диетологов предпочитают формулу Миффлин Сент-Джор более старым формулам, таким как формула Харриса-Бенедикта.

Получил калории, что теперь?

Начни считать калории! Используйте Calorie Tracker, чтобы установить цель и создать индивидуальный план калорий для каждого приема пищи с разбивкой по макроэлементам. Затем ведите личный онлайн-дневник, чтобы отслеживать свои приемы пищи, ежедневное потребление калорий, настроение, занятия, вес и измерения.Это бесплатно и просто!

Используйте окно поиска продуктов питания в качестве калькулятора калорийности пищи, чтобы определить, какие продукты и какие порции следует есть и пить, чтобы достичь своего личного количества калорий. Затем посмотрите, как меняется ваше тело, когда вы отслеживаете свой вес, ИМТ, BMR и физические показатели с помощью Calorie Tracker.

Просмотрите наши сообщения, чтобы прочитать о питании и благополучии, чтобы вы лучше знали о своей еде и выборе образа жизни. Более комфортно с килоджоулями, а не с калориями? Просто воспользуйтесь нашими удобными конвертерами кал в кДж, чтобы использовать дневные килоджоули вместо дневных калорий.

Контроль калорий, изо дня в день

Контроль калорий — это ежедневная практика, вам нужно терпение и устойчивость. Один прием пищи, перекус и выпивка за раз. Если вы знаете, что вы вкладываете в свое тело каждый день, вы знаете, что вы будете весить в конце недели.

Используйте калькулятор калорий по мере развития и изменения. Более активный образ жизни требует больше энергии. Пожилым людям требуется меньше энергии. Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, так как у них большая мышечная масса. Кажется, летом ты тренируешься больше, чем зимой? Сравните свои результаты с разными входными данными.Люди меняются, поэтому интересно наблюдать, как меняется их количество калорий.

Помните, что по мере изменения вашего веса, ваши потребности в калориях меняются вместе с ним. Для достижения наилучших результатов пересчитывайте необходимое количество калорий через регулярные промежутки времени по мере того, как вы теряете или набираете вес.

Сколько калорий нужно съесть женщине для похудания?

Автор: Майкл Ваканти

Мы совершенно неправильно контролируем потерю веса БОЛЬШИНСТВА ЖЕНЩИН на уровне калорий.

Стройная и сексуальная на 1200 калорий в день!

Представьте себе это.

Вы ждете в очереди у кассы супермаркета.

Ваше внимание переключается с полки для журналов на iPhone.

Вы читаете на фейсбуке:

«ДЕВУШКИ !! Прекратите голодать на 1200 калорийных диетах! ВАШЕМУ ТЕКУ НУЖНО ТОПЛИВО ДЛЯ PERFORM ”

Написала сильная, умная, уважаемая женщина.

Вы с энтузиазмом киваете. Диеты на 1200 калорий — отстой. Вы их пробовали. Вы были голодны, раздражительны и апатичны.

«Перестаньте морить себя голодом», — продолжает она. «Эти журналы — чушь собачья !!»

Итак, эта битва достойна восхищения.

У этой женщины доброе сердце, ее слова сделаны из лучших побуждений.

Но она ошибается.

Если ваше содержание составляет 1800 или 1900 калорий, вы не «голодаете» на диете в 1200 калорий.

Но давайте вернемся назад.

Нет, вот список женщин, о которых мы НЕ говорим:

• Вы относительно продвинуты в обучении
• Поддержание, перекомпоновка или наращивание мышечной массы — ваш приоритет
• Вы были или являетесь серьезным спортсменом
• Вы генетически предрасположены к элитному уровню безжировой массы тела

Итак, прежде чем вы прочитаете заголовок и сразу перейдете к комментариям, чтобы сказать мне, что я хулиган, и вы снизили диету до 12% для своей шестой цифры на 300 г углеводов в день, расслабьтесь. Я не о тебе говорю.

О ком мы говорим:

• Вы относительно малоподвижны
• Вы хотите избавиться от жира / выглядеть и чувствовать себя лучше
• Вы заняты, и у вас нет бесчисленных часов, чтобы быть крысой в спортзале
• Вы плохо тренировались со штангой

Я тебя знаю. Я знаю тебя безумно хорошо, потому что тренирую тебя. Я тренировал тысячи таких же, как вы. И если я не буду тренировать вас, я буду обмениваться с вами электронными письмами каждый божий день.

Вы не спортсмен-суперзвезда. Вы не занимаетесь физически тяжелой работой. И вы хотите немного высунуться. Это означает, что вы хотите стать более стройным, четким, меньше, сбросить жир и т. Д.

Вас большинство.

Наша самая большая проблема: БОЛЬШОЕ непонимание поддержания калорийности

Послушайте, мы сделаем это как можно проще.

Диета с 1200 калориями не может быть названа хорошей или плохой без контекста.И наиболее важным фактором в выборе подходящего количества калорий является поддерживаемая калорийность человека.

Что такое поддержание калорийности : количество калорий, которые вы потребляете за день для поддержания текущего веса.

Состоит из 1. Базовый уровень метаболизма 2. Калории, сожженные в результате физической активности / упражнений, 3. Пищеварение (термический эффект пищи) и 4. Калории, сожженные в результате физической активности.

В попытке упростить многие сайты, включая мое руководство по фитнесу для новичков, используют общий вес для оценки поддерживаемых калорий.

• Масса тела x 14-15 = техническое обслуживание

К сожалению, это чрезмерное упрощение.

Сухая масса тела более точна, чем общая масса тела для определения содержания калорий.

Безжировая масса тела: Всего Масса тела за вычетом жира.

• Например: женщина ростом 5 футов 3 дюйма и весом 150 фунтов с 34% жира имеет значительно отличающееся содержание калорий, чем женщина 5,9 дюйма 150 фунтов, у которой процент жира составляет 22%, несмотря на то, что у них такая же общая масса тела.

Это потому, что у нашей первой женщины 99 фунтов мышечной массы, а у второй женщины — 117 фунтов мышечной массы.

При одинаковой общей массе тела у более стройной женщины будет более высокое содержание калорий.

Это в первую очередь потому, что для поддержания мышц требуется больше энергии, чем для содержания жира.

Совершенно не связанная пара фото-селфи с едой, чтобы уравновесить всю скуку этого раздела. Я обещаю, что этот пост в блоге станет лучше.

Как точно рассчитать содержание калорий

Хорошо, вес тела x 15 не годится… что мне делать?

Есть много способов оценить содержание калорий.Мне больше всего нравится уравнение Кэтча МакКардла.

Katch: BMR = 370 + (9,82 x LBM)

.

Это уравнение позволяет нам оценить нашу базальную скорость метаболизма (BMR).

Мы можем умножить наш BMR на 1,25–1,7 *, чтобы оценить необходимое количество калорий.

Для бега с нашим предыдущим примером: 150 фунтов и 34% жира:

• (1,34) x 150 = 99 фунтов LBM
• 370 + (9,82 x 99) = 1342 BMR
• 1342 x 1,3 = 1745 калорий

Как вы думаете, что происходит, когда наша подруга ест 2000 калорий в день (и делает силовые тренировки), потому что это то, что делает ее любимая звезда Instagram?

Она собирается наращивать мышцы и постепенно наращивать вес.

И позвольте мне прояснить, это неплохая вещь. Я считаю, что наращивать мышцы и становиться более сильными / спортивными / подготовленными — это круто.

Но это не ее цель.

Установите количество калорий на основе предполагаемого содержания, чтобы убедиться, что вы двигаетесь в правильном направлении.

* Если вы БОЛЕЕ активны, используйте больший множитель. Например, женщина с офисной работой с 9 до 5 и очень мало физически активных увлечений будет ближе к 1,25. Бармен-одинокая мама, которая суетится с двумя детьми, ближе к одному.7 или выше. Имеет смысл?

Следующая проблема: большинство из нас сильно недооценивают процентное содержание жира в организме

Смотрите, изображение тела неаккуратно. сложно быть полностью честным с самим собой. Непросто признать, что у вас может быть 38%, 42% или даже 55% жира.

Но если вы недооцениваете жир , , вы резко переоцениваете содержание калорий.

Проще говоря, это означает, что вы можете прибегать к своим макросам каждый день и не терять НИКАКОГО жира, потому что ваши числа с самого начала были ошибочными.

Она написала мне по электронной почте неожиданно.

Кэрри, мы ей позвоним. 5 футов 2 дюйма и 194 фунта в 39 лет.

Понятно… 30% кажется большим числом.

И у вас никогда раньше не было причин для оценки жира. Итак, вы в некотором смысле слепо угадываете… , потому что насколько важна точность этого числа, верно?

После нескольких писем мы обменялись фотографиями. Мы говорили о том, как работают суппорты.Я сказал Кэрри, что для женщины ее роста, которая никогда серьезно не тренировалась на силу, маловероятно, что у нее такая большая мышечная масса.

Мы заключаем, что Кэрри на 49% состоит из жира.

Она огорчена. Она так больна собой. Она не может поверить в это.

Но знаете что, это привело к изменению ее дефицита на 482 калорий и калорий! Это буквально разница между потерей 50 фунтов за год и отсутствием потери ни одного фунта.

Насколько важным может быть определение жира в организме? В этом разница между драматической трансформацией и тем же самым.

В настоящее время Кэрри стала владельцем игры, сбросив 13 фунтов за 8 недель.

Я напишу статью «Как измерить жир», а пока, если вам нужна информация, просмотрите эту серию Джона Романиелло.

Небольшой дефицит, медленный прогресс и чертовы весы для ванной

Итак, я сделал все расчеты, и мое содержание составляет 1900 калорий. Если я буду есть 1600 в день, я все равно буду худеть, верно?

Совершенно верно.

Однако у нас есть проблема. Это не физиологическая проблема, а скорее проблема психологическая и образа жизни .

При предполагаемом дефиците в 300 калорий вы будете терять ~ 0,5 фунта в неделю.

Однако есть несколько вещей, о которых вам нужно знать.

Во-первых, небольшие дефициты опасны, потому что они предполагают сверхточный расчет поддерживаемых калорий, что не всегда возможно (см. Часто задаваемые вопросы в конце этого поста).

Кроме того, если вы получили скидку 10% на выполнение макросов, потому что вы взвесили курицу приготовленную, а не сырую, или вы забыли об этой маленькой горстке фисташек после обеда , вы по существу полностью ликвидируете свой дефицит .

Для тех, кто не умеет соревноваться в бодибилдинге, управлять сверхмалым дефицитом нереально.

Но предположим, что мы отлично подсчитываем И с большой точностью оцениваем свое техническое обслуживание.

Вот самая страшная часть:

Можно все сделать правильно.Снижайте 0,5 фунта жира в неделю. И взвесьте то же самое на весах через 7 недель вашей программы.

Сумасшедший, правда?

Вы сбросите 3,5 фунта жира за 7 недель. Но шкала покажет обратное. Такие вещи, как вода, углеводы, алкоголь, соль, большие объемы, время суток и время месяца заставляют весы в ванной как сумасшедшие двигаться вверх и вниз.

Сможете ли вы справиться с этими качелями?

Будете ли вы придерживаться своего плана похудания, зная, что вы весите точно так же, как 19 февраля, и 1 января , несмотря на то, что вы все делаете идеально?

Лично я не могу.

И по моему опыту коучинга тысяч клиентов, крошечный дефицит просто не работают . Людям необходимо видеть результаты, чтобы создавать положительную обратную связь. А когда целью является сжигание жира, вес тела является важным показателем прогресса.

Странный социальный сдвиг: ПРИЗЫВ женщин за желание похудеть

Мы не говорим о стыде, который исходит от ваших недовольных коллег, завистливых братьев и сестер или даже от ваших друзей, которые саботируют вас, когда вы садитесь на диету.

Все они существуют, но это отдельные.

Мы говорим о растущей популярности принижения целей, связанных с сжиганием жира.

И позвольте мне прояснить: я думаю, что это частично круто. Думаю, если ты цыпочка, которая хочет стать сильной, черт возьми, да. Я думаю, что если ты хочешь заболеть на олимпийских соревнованиях или уметь делать 5 строгих подтягиваний, это плохая задница.

Но если вы предпочтете сбросить 50 фунтов жира, чем приседать 225 × 10, , это тоже нормально

Итак, они не исключают друг друга; Потеря веса и увеличение силы могут сосуществовать у многих людей.

Но потеря веса в качестве вашего первого приоритета приведет к совершенно другим тренировкам и питанию, чем если бы этой целью была сила или производительность.

Итак, если вы скажете женщине, у которой примерно 1800 калорий, съедать 2100 калорий в день ( для поддержания метаболизма !! ) и следовать вашей олимпийской программе по поднятию тяжестей 5 раз в неделю, она станет сильнее и увеличит работу. наращивать мышцы и набирать мышечную массу и иметь отличный рывок со штангой.

Но помните … это не ее цель . Она хочет похудеть.

Итак, нам нужно запрограммировать тренировки и питание вокруг ее целей.

Богиня Instagram: обещая ложную реальность

Вы хотите быть похожей на нее, и она каждый день публикует , рассказывая вам , как выглядеть на нее.

Почему она может есть 2600 калорий в день и так выглядеть… а я не могу?

Я скажу почему:

Существует огромная разница в пищевых потребностях стройной женщины, поддерживающей фигуру, и женщины с избыточным весом, пытающейся сбросить жир.

Это действительно так просто.

В настоящее время она не пытается высунуться. Вы. Период.

И особое примечание для вас, IG girl : я понимаю, что вам нужно продавать гребаные бары квестов с вашей партнерской ссылкой. Или, черт возьми, вы монетизируете свою генетически превосходную задницу.

Но обещать женщинам, что они могут иметь ваше тело, потребляя огромное количество углеводов и калорий, — это мошенничество.

Это аморально. И это противно. И если я когда-нибудь увижу вас в реальной жизни, я нанесу Avada Kedavra на все лицо.

Группы поддержки под руководством доброжелательных болванов

Это Хизер. Она — один из моих клиентов онлайн-коучинга. И она потрясающий человек.

Когда мы с Хизер начали работать вместе, она публиковала свою статистику и макросы в группе поддержки фитнеса для женщин на Facebook. У одного из руководителей ринга было мнение:

ОМГ, твои макросы УЖЕ плохи, твой тренер , как УЖАСНО !!

Идея бесплатной онлайн-группы поддержки по фитнесу действительно очень крутая.Женщины делятся информацией о своих программах. Они поощряют друг друга. И они следят за любыми ужасно ограничивающими или опасными диетами.

Итак, Я полностью сочувствую этой девушке . Она не хотела, чтобы Хизер превратилась в голодного кардио-кролика. Она пыталась творить добро.

И, исходя из ее личного опыта, понятно, что она верит в то, что делает. Имея генетику выше среднего, многолетний опыт тренировок, достаточную мышечную массу и потерю веса , не являющуюся приоритетом , она находится в положении, в котором она может циклически переключаться между поддерживающими углеводородами и медленно перестраивать свое и без того сухое и мускулистое тело.

Ведущий никогда не тренировал клиента. У нее нет 14 лет жадных исследований и одержимости тренировками и питанием. Но однажды она посмотрела 12-минутный видеоблог о метаболическом повреждении. Так что я думаю, что это так.

Когда Хизер присоединяется к группе, потребляя в среднем только 62 грамма углеводов в день или что-то еще, лидер промахов хочет орехов этого тренера (моих).

И не в горячем ага, давайте сделаем это У меня новая квартира в Адской кухне, вроде .Но больше Рамзи Болтон сходит с ума от Теона Грейджоя *

Ты вонь !!

Ее сердце и энтузиазм исходят из хорошего места.

Ей просто не хватает опыта и перспектив, чтобы раздавать советы по питанию женщинам в Интернете, которых она почти не знает.

Вывод: будьте осторожны, прислушиваясь к советам . Что, я уверен, было указано в моих 40 правилах жить по почте.

О, Хизер похудела на 15 фунтов.Увеличение мышц на 4,5 фунта. И съедать 250 г углеводов в день тренировки, количество которых продолжает расти каждую неделю.

Но угадайте, что: она точно не ела так во время первой фазы, когда ее главной целью было сжигание жира.

* ps Я явно не Теон, я Нед Старк. Но мне просто пришлось добавить в этот пост немного поп-культуры, потому что я знаю, что вы сейчас ненавидите меня за всю математику.

И последнее: безответственное незнание науки и потребностей энергетики

И последнее, но не менее важное: все еще есть ниши для людей, которые не принимают энергетический баланс.Они считают, что калории в значительной степени не имеют значения, и будут утверждать, что качество пищи более важно, чем количество , для набора веса и похудания.

Очевидно, что килокалорий — это еще не все. Они далеки от идеальной метрики. Но они есть то, что у нас есть прямо сейчас, и они, безусловно, являются наиболее важным фактором в управлении массой тела.

Итак, когда мой новый клиент 5’4 ″ 167 фунтов с 94 фунтами мышечной массы сказал мне:

Мне не нужно считать калории.Я ем здоровую пищу!

• Завтрак — пуленепробиваемый кофе и большой стакан апельсинового сока
• Закуска — два тоста с натуральным миндальным маслом
• Обед — сэндвич с ростбифом (на цельнозерновом хлебе с высококачественным сыром, майонезом, горчицей и шпинатом), сырые картофельные чипсы с нулевым содержанием транс-жиров и домашняя сметана.
• Snack — фруктовый коктейль на основе сока агавы и клюквы
• Ужин — вегетарианский бургер из черной фасоли с бамией, обжаренный в оливковом масле и органической киноа
• Закуска — пара органических печений и горсть кусочков темного шоколада

Сочувствую.Я знаю, что она старается правильно питаться, и я уважаю ее сердце и ее усилия.

Но вы не сможете похудеть, если у вас нет дефицита.

Не знаю.

Но конкретное потребление калорий нельзя превозносить или демонизировать без контекста.

Вы женщина без особой мышечной массы, которая хочет избавиться от жира? Или вы бывший прыгун с шестом из D1, тренируетесь, чтобы побеждать в кроссфит-играх?

Если вам ближе первое, следуйте советам из этой статьи.Честно оценивайте свою безжировую массу тела. Используйте Katch, чтобы оценить необходимое количество калорий. Установите дефицит не слишком . Подсчитайте свои макросы. Поезд. Спать. Пить воду. Следите за прогрессом. Игнорируйте людей, которые сосут.

А затем обратная диета, чтобы вернуться к славе, потому что даже если диета на 1200 калорий имеет для вас смысл, никто не захочет заниматься этим очень долго.

Доступ к моей личной электронной почте

Если вас сейчас нет в моем списке адресов электронной почты, это глупо.Подпишите здесь.

Я пришлю вам бесплатную копию руководства по фитнесу для начинающих, и у вас будет доступ к моей личной учетной записи электронной почты.

FAQ

В: Майк — у меня было расстройство пищевого поведения / настоящие эмоциональные проблемы с едой, и я действительно не хочу считать калории. Что я должен делать?

A: Понятно. Калории наверное нет смысла считать, а ничего страшного . Сосредоточьтесь на принятии правильных качественных решений в отношении еды.Сделайте 80-90% того, что вы едите, постный белок, продукты, цельнозерновые продукты и все другие продукты, которые мы интуитивно знаем, полезны для здоровья. Слушай свое тело. Ешьте медленнее. Не стесняйтесь полноты. Силовые тренировки и добавляйте кардио, если вам это нравится. Делайте то, что вам нравится. Общайтесь с людьми, которых любите. Тщательное отслеживание калорий / макросов может не иметь для вас смысла.

Q: Разве это не относится и к мужчинам с низким уровнем LBM?

A: В некотором смысле да. Но вот разница: когда женщины перекармливают без силовых тренировок, почти весь набранный вес приходится на жир.Когда мужчины перекармливают без силовых тренировок, они набирают примерно один фунт мышц на два фунта жира. Таким образом, у нетренированных / начинающих мужчин с избыточным весом будет больше мышечной массы, чем у нетренированных / начинающих женщин с избыточным весом (помимо встроенных генетических различий, которые уже существуют).

В: Я не читал статью, но хочу оставить резкий комментарий, потому что я такой человек. Что я должен делать?

A: Делай то, что должен, брат.

В: Разве я не могу тренироваться только 21 час в неделю, чтобы компенсировать калорийность?

A: Вы действительно можете это сделать! Однако моя философия тренировок основана на том, чтобы максимально использовать ваше время. Я не особо обслуживаю людей, которые хотят быть профессиональными бодибилдерами или пауэрлифтерами. Я знаю, что вы очень заняты и у вас есть другие важные аспекты жизни, поэтому я хочу, чтобы вы добились наилучших результатов, что обычно означает лишь несколько часов тренировок в неделю.

Q: Почему вы используете BMR x Multiplier для поддержки, а не рассчитываете каждый из 4 компонентов метаболизма по отдельности?

A: Хотя мы МОЖЕМ рассчитать BMR, TEF, расходы на упражнения и NEAT отдельно, мне это не нравится, потому что: 1) это излишне усложняет процесс, 2) у большинства из нас нет надежного способа измерения сожженных калорий. с помощью упражнений (и люди ОБОЖАЮТ здесь переоценивать) и 3) NEAT сильно различается от человека к человеку.

Q: Как можно быть уверенным в оценке технического обслуживания? Нет ли генетических различий между людьми с одинаковыми характеристиками? Разве расход калорий не меняется от человека к человеку на один и тот же объем работы?

A: Вы правы и это супер верный момент. Мы говорим о оценке поддержания калорийности. Мы никогда не узнаем ваше истинное содержание со 100% уверенностью (кстати, оно постоянно меняется), и нам это не нужно.

Все, что нам нужно сделать, это получить закрыть . Затем, отслеживая потребление и измеряя прогресс, мы можем проникнуть в ваше текущее обслуживание и настроить ваши макросы по мере необходимости 🙂

Спасибо за чтение. Узнайте больше здесь.

человек с ожирением — 700 калорий в день!

Я хочу, чтобы вы рассмотрели обычную клиентку-женщину. Она женщина ростом около 5 футов 5 дюймов и весом 185 фунтов.Сочетание в основном малоподвижного образа жизни, быстрых приемов пищи, обработанных пищевых продуктов и неизменно чрезмерно низкого содержания калорий привело к невероятно устойчивому сценарию потери жира. Мало того, что она создала устойчивый сценарий потери жира, но и ее способность добавлять жировые отложения очень сильна.

Многие считают, что у нее просто нет возможности набрать 185 фунтов, потребляя в основном низкокалорийные продукты. Хотя это правда, что среднестатистический тучный американец создал собственное ожирение, будучи чрезмерным потребителем, если хотите, сидячим обжора, но многие из них могут поддерживать свой уровень ожирения с помощью следующей формулы в очень точных соотношениях: голод + выпивка + сидячий образ жизни.

Первоначальный анализ калорийности этой женщины показывает, что она чуть выше уровня голодания в диапазоне 400-700 в день. В этом случае выбор продуктов питания в основном состоит из белков (вы знаете, что низкоуглеводные — это все, что вам нужно), и практически нет овощей или фруктов, о которых можно было бы говорить.

Пять или шесть дней в неделю калории остаются низкими в этом диапазоне, однако время от времени случаются ночные переедания и выпивки по выходным, когда потребляются углеводы с высоким содержанием жира (пончики, булочки, печенье, пицца и т. Д.).

Таким образом, хотя в большинстве случаев количество калорий очень мало, есть один-два дня в неделю, когда это не всегда так. Тем не менее, ночные переедания и перерывы на выходных не сводятся к тому, что, как вы могли предположить, приведет к тысячам дополнительных калорий, что объясняет вес тела в 185 фунтов.

Очень мало продуктов готовят из дома. Потребляется много фаст-фудов. Правило удобства и вкуса.

Надо сказать. В начале моей тренерской и педагогической карьеры эта женщина была для меня настоящей головной болью.Разве это не калории, а калории? Даже если она не активна, она голодает!

Как, черт возьми, она остается на уровне 185, потребляя в среднем 750 калорий в день, включая все переедания? Она невероятно расстроена. Она видит, как ее друзья и коллеги едят больше и меньше весят. Ей просто не повезло? Все остальные благословлены? И что, черт возьми, она должна сделать, чтобы это исправить, если это можно исправить?

Почему она не худеет?

Во-первых, позвольте мне рассказать вам, почему она не худеет.Тогда я скажу вам, что ей нужно сделать, чтобы исправить ситуацию. При постоянном (месяцы и месяцы) потреблении менее 1000 калорий в день и массе тела 185 фунтов ее метаболизм сильно страдает. Он прохладный, а не горячий. По сути, он бежит со скоростью улитки.

Подумайте об этом иначе. Ее метаболизм соответствовал ее потреблению. Она действительно могла бы похудеть, но она находится в этой серой зоне, где она ест слишком мало калорий, но еще не совсем на уровне концентрационного лагеря.

Если бы она потребляла 100-300 калорий в день, у ее тела практически не было бы выбора, кроме как начать высвобождение накопленного жира. Это НЕ решение. Это нездорово и на самом деле довольно глупо.

Мало того, что ее метаболизм соответствовал ее потреблению, ее организм максимизировал производство ферментов, которые предназначены для хранения любых дополнительных калорий в виде жира. Каждый раз, когда потребляются дополнительные, незамедлительно ненужные калории, ферменты уже есть и ждут, чтобы накопить дополнительные калории в виде жира.Ее тело голодает, и у него одна цель — выживание.

Поскольку она в основном ведет малоподвижный образ жизни, ее метаболизм (гормоны играют здесь большую роль) может довольно хорошо поддерживать достаточно медленную работу, так что жалко низкое количество потребляемых ею калорий оказывается достаточным для поддержания.

Но так как уровень некоторых ферментов повышен, ожидая поступления большего количества калорий, чтобы можно было сохранить больше жира, каждый ночной перекус или мини-пир по выходным будет способствовать накоплению жира.

Итак, в те дни, когда она не переедает, ее тело не теряет жир, а если и теряет, то очень мало.А в те несколько дней или раз, когда она немного переедает, ее тело довольно эффективно накапливает жир. Таким образом, хотя от голода она может потерять немного жира, он быстро восполняется с каждым перееданием.

Помните, эти переедания — не прожорливый пир в 4000 калорий. О нет, перекус может состоять из 4-5 печенек на 500-700 калорий. Тем не менее, поскольку пища для переедания состоит в основном из углеводов и жиров, ферменты очень легко переносят диетический жир в накопленный жир. Это то, для чего они были созданы.

Итак, какое решение?

Что ж, теперь, когда мы, по-видимому, знаем некоторые веские причины, по которым она не видит изменения чешуи и определенно изменения жировых отложений, как нам ее исправить? Мы должны сделать то, из-за чего она взбесится.

Мы должны заставить ее есть больше. Мы не только должны заставить ее есть больше, но и есть больше правильной, цельной пищи. Продукты с низким содержанием жира, которые не так легко ХРАНИТЬ, как телесный жир, должны потребляться. И мы должны ее предупредить.

Обескураживающее начало

Мы должны предупредить ее, что, поскольку она вела сидячий образ жизни на белке с перееданием углеводов и жиров, она, скорее всего, сразу же наберет вес. Это правда.

Как только мы начнем по-настоящему кормить ее организм питательными углеводами, чтобы она могла стать более активной, ее тело с истощенным гликогеном будет удерживать некоторые из этих углеводов (в скелетных мышцах и печени), чтобы у нее была запасенная энергия для активности.

Когда ее тело цепляется за эти углеводы, ему ничего не остается, кроме как потреблять больше воды.На каждый грамм гликогена (запасенных углеводов), который она хранит, она получает три грамма воды.

Это не отрицательная реакция организма, но она будет интерпретирована ею как совершенно отрицательная, когда она встанет на весы.

Вполне вероятно, что она увидит прибавку в весе от пяти до семи фунтов, когда действительно снова начнет правильно питаться. Эта прибавка в весе сохраняется в течение одной-трех недель, прежде чем она начнет двигаться в обратном направлении.

Для аргументации предположим, что мой калькулятор калорий и средство определения целей в Club Lifestyle предлагают в среднем 1500 калорий в день на первой неделе для потери одного фунта в неделю.Во-первых, она испугается такого количества калорий.

В течение нескольких месяцев она ела менее 1000, а обычно около 400-700 за одно-три приема пищи в день. Для нее 1500 калорий — это тонна еды. И если она даже начнет есть меньше быстрых и упакованных продуктов, это будет тонна еды.

Нет никаких сомнений в том, что она будет сопротивляться увеличению. На преодоление этого сопротивления может уйти от одной до трех недель. В этот период никакого похудания не произойдет. Она уже слишком толстая в своем уме и считает, что увеличение количества потребляемой пищи только навредит ей.

Я имею в виду, в конце концов, разве она не от этого растолстела? На ранних этапах набора жира это, вероятно, было правдой. Она чрезмерно поглощена. Но, как я уже сказал, она не из-за этого остается тяжелой.

В дополнение к безумному мышлению о добавлении еды в свое и без того перенасыщенное тело, она просто обнаружит, что есть почти невозможно четыре или более раз в день.

Она просто сначала не голодна. Имеет смысл, если подумать. Почему она будет голодна через три часа после того, как съела 300-калорийный сбалансированный завтрак? Ее организм в день расходует 400-700 калорий!

Итак, несмотря на то, что у нее есть план и она начинает использовать мой анализатор питания для регистрации продуктов и приемов пищи, она обнаруживает, что после сбалансированного завтрака из 250 калорий она не может заставить себя съесть второй прием пищи вовремя.

Пройдет еще несколько дней, чтобы понять, что происходит, и быть на сто процентов честным и усердным в ведении лесозаготовок и планировании, прежде чем она начнет есть, как и планировалось, несмотря ни на что, даже если она не голодна.

К настоящему времени прошло от двух до четырех недель, и единственное, что она заметила на шкале, — это ее рост — не очень обнадеживающий, если я так говорю.

Повышение успеваемости

По прошествии первых двух-четырех недель она, вероятно, начинает принимать пищу в соответствии с планом, хотя еще не совсем как отличница.Это приближается. Она чувствует себя лучше, потому что занимается спортом и более активна.

И ей кажется, что в течение дня у нее появляется больше энергии, потому что она кормит свое тело большим количеством калорий и правильными видами калорий.

Она наконец начала есть правильные виды фаст-фуда (с низким содержанием жира и умеренным содержанием белка) и в целом менее упакованную пищу. Она чаще готовит еду из дома и берет их на работу на обед, а не всегда быстро берет что-нибудь в торговом автомате или в комнате отдыха, где всегда есть угощение, которое приносит другой сотрудник.

Примерно через две недели она перешла из оценки «В» в более стабильную оценку «А». Она планирует свои дни на день вперед с помощью анализатора питания; она ежедневно ест свежие овощи и фрукты.

Ее калорийность почти ВСЕГДА соответствует тому, что рекомендовано моей учетной записью бережливого производства, и она заметила первые признаки того, что шкала движется в правильном направлении.

Сейчас она похудела со 190 фунтов (ее максимум после повторного введения еды и углеводов) до 189.3! «Наконец-то прогресс!» она сказала. На самом деле весь процесс был в прогрессе. Но вначале она это не видела.

После двух-четырех недель повышенного потребления калорий и более последовательного употребления правильных продуктов ее метаболизм действительно начал восстанавливаться.

Она не убила его, как думала. Она только ранила его. А поскольку наш метаболизм похож на детский (они довольно устойчивы), и у нее нет проблем с щитовидной железой, диабета или каких-либо известных препятствий, которые могли бы повлиять на потерю жира, она начнет впервые за месяцы или годы , чтобы увидеть результаты, которые имеют смысл и которые можно ожидать от человека, который ведет активный образ жизни (30–60 минут пять или более дней в неделю) и потребляет 1300–1500 калорий в день.

Как избежать саботажа

Это непростой процесс. Я думаю, вы можете увидеть множество способов облажаться, саботировать, бросить слишком рано и так далее.

Ключ к успеху для этой очень распространенной женщины (в том числе и для мужчин) — не сдаваться слишком рано, верить в решение проблемы и рано или поздно переходить к увеличению потребления качественной пищи.

Потребуются усилия, чтобы преодолеть психические препятствия, связанные с потреблением большего количества еды, а также увеличение веса весов, которое произойдет через первую-третью недели или около того.Это обескураживает, однако, зарядить жесткий вниз поле потери веса только, чтобы добраться до один двор линии и решить, что пришло время, чтобы бросить курить.

Многие не понимают, что им оставался только один ярд, и они могли бы приземлиться. Ты должен придерживаться этого плана. Потребуется время, чтобы уровень гликогена пополнился и выровнялся. Потребуется какое-то время, прежде чем произойдет психологическая адаптация.

Пройдет некоторое время, прежде чем сигналы голода придут в норму.Потребуется время, чтобы метаболизм восстановился и не перешел в защитный режим.

Послание упрямому телу

В некоторых, очень тяжелых случаях может потребоваться питание на эвкалорийном (поддерживающем) или гиперкалорийном (сверх поддерживающем) уровне в течение нескольких недель, чтобы метаболизм действительно получил сигнал о том, что все в порядке, и вы не собираетесь убить тело.

Помните, ваше тело может меньше заботиться о вашем желании похудеть. Он просто хочет выжить.

Некоторые отправные точки

1. Самая распространенная причина ожирения — американцы, ведущие малоподвижный образ жизни и переедающие / пьющие. Ничто в этой статье не должно быть истолковано как указание на то, что недоедание является основной причиной ожирения. Это не.

2. Многие мужчины и женщины часто недоедают со спорадическими перееданиями, как я описал здесь. Это создает идеальные условия для продолжающегося ожирения, даже если общее потребление калорий в среднем довольно низкое.

3. Сторонники низкоуглеводного питания или «голодные» БУДУТ видеть, что шкала возрастает, когда снова потребляются калории на разумном уровне и снова появляются углеводы.Живи с этим. Смирись с этим. Это произойдет. 98% прироста составит вода.

4. Время, необходимое для того, чтобы произойти ментальное принятие и другие приспособления, будет варьироваться, но следует ожидать, что для этого потребуется окно от двух до четырех недель. Предупреждение с подобной статьей может немного ускорить этот процесс.

5. После того, как потребляются правильные типы продуктов и потребляется правильное количество калорий, и правильное соотношение углеводов, белков и жиров потребляется на постоянной основе, тогда и только тогда метаболизм начнет восстанавливаться, и ключ к потеря жира будет вставлена ​​в замок с заметным падением шкалы в результате.

6. Это может занять от двух до четырех недель. Ваш метаболизм никогда не бывает мертвым или нарушенным навсегда. Но для ее восстановления может потребоваться несколько недель правильного питания и активности.

7. С первого дня до первого заметного падения шкалы может пройти от четырех до шести недель, а может быть, от одной до двух недель дольше. Те, кто откажется от линейки в один ярд, никогда не увидят падения масштаба, как это произойдет, если будут придерживаться разумной настойчивости и постоянства во времени.

Диета и питание при беременности: что есть, а что не есть

То, что женщина ест и пьет во время беременности, является основным источником питания ее ребенка. Итак, эксперты рекомендуют, чтобы в рацион будущей матери входили разнообразные здоровые продукты и напитки, чтобы обеспечить ребенка важными питательными веществами, необходимыми для роста и развития.

Связанные статьи о беременности от Live Science:

Основное питание для беременных

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, беременной женщине требуется больше кальция, фолиевой кислоты, железа и белка, чем женщине, которая не ожидает этого. ).Вот почему эти четыре питательных вещества так важны.

Фолиевая кислота:

Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, когда питательное вещество содержится в продуктах, является витамином B, который играет решающую роль в предотвращении врожденных дефектов головного и спинного мозга ребенка, известных как дефекты нервной трубки.

Может быть трудно получить рекомендованное количество фолиевой кислоты только из диеты. По этой причине March of Dimes, организация, занимающаяся профилактикой врожденных дефектов, рекомендует женщинам, которые пытаются завести ребенка, ежедневно принимать витаминные добавки, содержащие 400 микрограммов фолиевой кислоты в день, в течение как минимум одного месяца, прежде чем забеременеть.Во время беременности они советуют женщинам увеличить количество фолиевой кислоты до 600 мкг в день, что обычно содержится в ежедневных витаминах для беременных.

Источники питания: листовые зеленые овощи, обогащенные или обогащенные злаки, хлеб и макаронные изделия, бобы, цитрусовые.

Кальций:

Этот минерал используется для образования костей и зубов ребенка. По данным Академии питания и диетологии, если беременная женщина не потребляет достаточно кальция, минерал будет извлекаться из запасов матери в ее костях и передаваться ребенку для удовлетворения дополнительных потребностей беременности.Многие молочные продукты также обогащены витамином D — еще одним питательным веществом, которое вместе с кальцием способствует развитию костей и зубов ребенка.

Беременным женщинам в возрасте 19 лет и старше требуется 1000 миллиграммов кальция в день; По данным ACOG, беременным подросткам в возрасте от 14 до 18 лет требуется 1300 миллиграммов в день.

Источники пищи: молоко, йогурт, сыр, обогащенные кальцием соки и продукты, сардины или лосось с костями, немного листовой зелени (капуста, бок-чой).

Железо:

Беременным женщинам необходимо 27 миллиграммов железа в день, что вдвое превышает количество, необходимое женщинам, которые не беременны, согласно ACOG.Дополнительные количества минерала необходимы, чтобы сделать больше крови для снабжения ребенка кислородом. Недостаток железа во время беременности может привести к анемии — состоянию, вызывающему усталость и повышенному риску инфекций.

Чтобы увеличить абсорбцию железа, включите хороший источник витамина С в тот же прием пищи, когда вы едите богатую железом пищу, рекомендует ACOG. Например, выпейте на завтрак стакан апельсинового сока с хлопьями, обогащенными железом.

Источники питания: мясо, птица, рыба, сушеные бобы и горох, обогащенные железом злаки.

Белок:

Во время беременности необходимо больше белка, но у большинства женщин нет проблем с получением достаточного количества богатой белком пищи в своем рационе, сказала Сара Кригер, диетолог и официальный представитель Академии питания по вопросам дородового питания. и диетологии в Санкт-Петербурге, Флорида. Она назвала белок «строительным питательным веществом», потому что он помогает строить важные органы для ребенка, такие как мозг и сердце.

Источники пищи: мясо, птица, рыба, сушеные бобы и горох, яйца, орехи, тофу.

Продукты питания

Во время беременности цель состоит в том, чтобы большую часть времени есть питательную пищу, сказал Кригер Live Science. Чтобы максимально использовать пренатальное питание, она предлагает выделить следующие пять групп продуктов: фрукты, овощи, нежирный белок, цельнозерновые и молочные продукты.

При консультировании беременных женщин Кригер рекомендует наполовину заполнять тарелки фруктами и овощами, четверть — цельнозерновыми и четверть — источником нежирного белка, а также употреблять молочные продукты при каждом приеме пищи.

Фрукты и овощи:

Беременным женщинам следует сосредоточиться на фруктах и ​​овощах, особенно во втором и третьем триместрах, сказал Кригер. По ее словам, ежедневно получайте от пяти до десяти порций продуктов размером с теннисный мяч. Эти красочные продукты содержат мало калорий и содержат клетчатку, витамины и минералы.

Постный белок:

Беременные женщины должны включать хорошие источники белка в каждый прием пищи, чтобы поддерживать рост ребенка, — сказал Кригер.Богатые белком продукты включают мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, тофу, сыр, молоко, орехи и семена.

Цельнозерновые:

Эти продукты являются важным источником энергии в рационе, а также содержат клетчатку, железо и витамины группы B. По словам Кригера, по крайней мере, половина ежедневных углеводов беременной женщины должна поступать из цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, цельнозерновые макароны или хлеб и коричневый рис.

Молочные продукты:

Старайтесь употреблять от 3 до 4 порций молочных продуктов в день, посоветовал Кригер.Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются хорошими диетическими источниками кальция, белка и витамина D.

В дополнение к здоровому питанию беременным женщинам также необходимо ежедневно принимать витамины для беременных, чтобы получить некоторые из тяжелых питательных веществ. чтобы получить только из продуктов, таких как фолиевая кислота и железо, согласно ACOG.

Женщинам, принимающим жевательные витамины для беременных, Кригер посоветовал проверять этикетки продуктов, потому что в жевательных продуктах может не быть достаточного количества железа.

Подробную информацию о выборе здоровой пищи и количестве, которое следует включать в прием пищи, также можно найти в разделе для беременных на табличке выбора Министерства сельского хозяйства США.губ.

Продукты, требующие ограничения

Кофеин:

Потребление менее 200 мг кофеина в день, то есть количества, содержащегося в одной чашке кофе объемом 12 унций, обычно считается безопасным во время беременности, согласно комитету ACOG 2010 г. мнение, которое было подтверждено в 2013 году. В докладе комитета говорится, что умеренное потребление кофеина во время беременности, по-видимому, не способствует выкидышу или преждевременным родам.

Рыба:

Рыба является хорошим источником постного белка, а некоторые виды рыбы, в том числе лосось и сардины, также содержат омега-3 жирные кислоты, полезный жир, полезный для сердца.По данным ACOG, беременным женщинам безопасно употреблять от 8 до 12 унций вареной рыбы и морепродуктов в неделю. Однако они должны ограничить потребление альбакора или «белого» тунца с высоким содержанием ртути не более 6 унций в неделю, согласно ACOG. Ртуть — это металл, который может быть вредным для развивающегося мозга ребенка. Консервированный светлый тунец содержит меньше ртути, чем белый тунец альбакора, и его безопаснее есть во время беременности.

Продукты, которых следует избегать

Алкоголь:

Избегайте алкоголя во время беременности, — посоветовал Кригер.Алкоголь в крови матери может перейти непосредственно к ребенку через пуповину. Интенсивное употребление алкоголя во время беременности было связано с расстройствами алкогольного спектра у плода, группой состояний, которые могут включать в себя физические проблемы, а также трудности с обучением и поведением.

Потеря веса: женщина показывает, что использовала ЭТУ базовую диету, чтобы сбросить более шести стоек.

Поделившись фотографиями «до» и «после» на Reddit, пользователь «identifykitten» сообщила, что за полтора года она потеряла 85 фунтов и, наконец, смогла надеть платье размера XS.

И 25-летняя женщина соблюдала простую диету, которая помогала ей набрать вес, которым она довольна.

На Reddit она сказала: «Я похудела, занимаясь CICO! Я начал есть ~ 1700 калорий в день, а теперь я ем 1300-1400 калорий в день, в зависимости от того, насколько я был активен.

«Я начал ходить в спортзал после того, как сбросил первые 50 фунтов, то есть около года назад. Я поднимаю тяжести 3 раза в неделю и бегаю на эллиптическом тренажере по 45 минут 3 раза в неделю! »

Для похудения была определена специальная программа Identikitten, называемая «1200 — это много».

Это еще одна ветка на Reddit, в которой люди показывают еду, которую они едят, чтобы обеспечить потребление 1200 калорий в день — нормальное количество для малоподвижной невысокой женщины.

Обсуждая свой план диеты и использование ветки Reddit, она сказала: «Да,« 1200isplenty »был ооочень полезен для меня».

Первоначально Идентикиттен потребляла 1700 калорий и рассказала, как она медленно сокращала потребление, чтобы продолжать худеть и избежать плато.

Она сказала: «Несколько месяцев каждый раз, когда я теряла 10 фунтов, я пересчитывала свой TDEE (общий дневной расход энергии).

«Если вы все время чувствуете голод в 12:00, это может быть слишком мало для вас. 1200 калорий в день обычно предназначены только для миниатюрных сидячих женщин ».

Объясняя, почему она похудела за 18 месяцев, Идентикиттен сказала, что «старалась действовать медленно, чтобы у меня оставалась минимальная дряблая кожа».

Описывая свою дряблую кожу, она сказала: «Немного в бедрах, немного на животе и немного в верхней части груди.

«В основном это не заметно, если я не наклоняюсь вперед или не прыгаю, lol.Я думаю, что после некоторого времени тренировок следует подтянуться, особенно с тех пор, как я начал заниматься поднятием тяжестей. Но меня это не беспокоит.

«Я старалась худеть медленно, чтобы избежать дряблой кожи, насколько это было возможно. Я также отшелушиваю каждый день, потому что читала, что это помогает ».

Следование простой диете также помогло одному мужчине, который поделился своим преобразованием в социальных сетях.

Отправляя изображения «до» и «после» на Reddit, пользователь Pindar80 объяснил, как он похудел, а также почему.

.

No related posts.