Как убрать жир с живота у женщин | Анатомия здоровья

Три главных ключа к контролю жира на животе

Три главных ключа к контролю жира на животе

Стройность и красивая фигура – это мечта каждой женщины. Однако роды, изменение гормонального фона с возрастом и другие факторы сказываются на фигуре представительниц прекрасного пола, и являются психологической проблемой номер один у каждой, уважающей себя женщины.

Помимо эстетического дисбаланса запасы висцерального жира, которые находятся вокруг внутренних органов, увеличивают риск развития диабета, сердечных и других заболеваний. Об этом и методах избавления от жира на животе мы писали в предыдущих статьях.

Здесь предлагаем четкий алгоритм действий по решению проблемы: как убрать жир с живота у женщин.

Три главных ключа к контролю жира на животе

Сначала убедитесь в том, что у вас есть лишний жир на животе. Для этого возьмите измерительную ленту, оберните ее вокруг талии на уровне пупка и проверьте обхват. Сделайте это стоя. Для вашего нормального здоровья размер вашей талии не должен превышать 87-89 см.

Кроме того, обратите внимание на свою фигуру. Исследования показали, что наличие «грушевидной формы» фигуры — больших бедер, считается более безопасным для здоровья, чем «яблочная форма», при которой женщина имеет более широкую талию. Эта форма — показатель того, что у вас больше висцерального жира, опасного для здоровья.

Первый ключ к сжиганию жира живота – стратегия «Еда»

Шаг 1

Никакой волшебной диеты для избавления от жира в области живота нет. Но когда вы едите хорошо сбалансированную пищу, жир с живота обычно уходит первым. Этот шаг чрезвычайно важен!

На вопрос: как убрать жир с живота у женщин, большинство персональных тренеров отвечают, что потеря жира на животе — это 90% за счет сбалансированного рациона питания и 10% — благодаря физическим упражнениям.

Сбалансированное питание — 90% успеха в избавлении от жира на животе

Сбалансированное питание — 90% успеха в избавлении от жира на животе

Шаг 2

Исключите из рациона обработанные сахара и зерна. Уменьшение сахара и пустых калорий из белых обработанных углеводов, газированных и кофейных напитков, алкоголя позволит вам сжигать жир быстрее.

Многие диетологи считают невозможным быстро и эффективно избавиться от жира на животе без удаления из пищи обработанных продуктов.

Шаг 3

Планируйте свое питание на основе порций фруктов и овощей. Женщине в возрасте от 19 до 50 лет необходимо съедать не менее 2,5 стакана овощей в день и 1,5-2 стакана фруктов.

Выбирайте овощи по их цвету. Попробуйте сделать красочную тарелку, и вы получите больше питательных веществ. Употребление ваших любимых фруктов поможет повысить аппетит к здоровой пище.

Похудеть поможет получение из пищи достаточного количества волокон (клетчатки). Исследования специалистов показывают, что люди, которые едят 10 граммов растворимой клетчатки в день, без каких-либо других изменений в диете, накапливают меньше висцерального жира с течением времени, чем другие. Это так же просто, как съесть два маленьких яблока или чашку зеленого горошка.

Шаг 4

Добавьте в свой рацион цельные зерна. Чем меньше обработано зерно, тем лучше оно для вашего организма. Выберите крупы из зерен киноа, коричневого риса, ячменя, овса и др. с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень сахара в крови, и позволяют вам чувствовать себя дольше сытыми.

Шаг 5

Потребляйте больше белка. Каждый день ешьте качественный белок, содержащийся в таких продуктах, как лосось, тунец, индейка, курица и бобовые.

Беременные женщины и кормящие грудью, а также желающие забеременеть, должны избегать употребления чрезмерного количества рыбы, в которой может быть избыточное количество ртути.

Шаг 6

Пейте от 2 до 5 чашек зеленого чая в день. Исследования показали, что люди, которые получали 600 мг катехинов (антиоксидантов), содержащихся в зеленом чае, потеряли в 16 раз больше висцерального жира, чем те, кто его не пил.

Ищите зеленый чай, который имеет высокий уровень антиоксидантов. Чай нужно пить горячим, чтобы получить больше катехинов.

Второй ключ к избавлению от жира живота – стратегия «Упражнения»

Шаг 7

Для сжигания жира одновременно с правильной едой нужны ежедневные кардиотренировки в течение одного часа (в сумме). Например, даже 30 минут умеренных кардиотренировок в день могут остановить выработку дополнительного висцерального жира. 90 % людей замечают уменьшение живота при выполнении упражнений или ходьбе, беге. Это не обязательно должно быть в тренажерном зале. Сгребайте листья, гуляйте, играйте в физические игры со своими детьми, старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице без лифта и т. д.

Умеренные кардиотренировки остановят выработку висцерального жира

Умеренные кардиотренировки остановят выработку висцерального жира

Шаг 8

Выбирайте интервальные тренировки. Именно короткие (1-5 минут) всплески высокой интенсивности кардио нагрузки во время одночасового сеанса упражнений повысят ваш метаболизм и быстрее уменьшат жир.

Шаг 9

Не обойтись без силовых тренировок: планки, боковые планки, отжимания, приседания, выпады и поднятие тяжестей. 2-3 раза в неделю делайте эти силовые упражнения для тела в течение 30 минут.

Силовые тренировки — ваш самый сильный союзник против упрямого жира на животе. Ключом к сжиганию жира является ускорение вашего метаболизма, который в значительной степени определяется составом вашего тела ( доля жира в вашей мышечной массе).

Наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя.

Шаг 10

Растяните пресс, прежде чем осуществлять силовые упражнения. Попробуйте сделать кардио, прежде чем делать упражнения на живот и растяжку. Таким образом, больше работы будет сосредоточено на вашем теле, а не на напряженных бедрах, ногах или шее.

Возьмите урок пилатеса, чтобы узнать, как ориентироваться на глубокие мышцы живота.

Делайте от 15 до 30 минут упражнений на живот через день. Обязательно включайте упражнения, которые работают на косые мышцы живота (боковой пресс) и поперечный живот (нижний пресс).

Третий ключ к контролю жира на животе – стратегия «Балансировка гормонов стресса»

Шаг 11

Для решения проблемы, как убрать жир с живота у женщин, определите причины стресса в вашей жизни. Стресс связан с увеличением висцерального жира. Многие исследования показывают, что у женщин стресс больше, чем у мужчин, проявляется физически, увеличением веса и жира на животе и бедрах.

Ваш стресс — сигнал организму накапливать жир

Ваш стресс — сигнал организму накапливать жир

Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше гормона стресса — кортизола. Кортизол посылает сигналы вашему телу запасаться жиром. Другими словами, ваш стресс является сигналом для вашего организма, что пищи может быть недостаточно в будущем.

Стресс есть у всех. Каждый справляется с ним по-разному. Лучшее, что вы можете сделать, это расслабиться с друзьями и семьей, медитировать, тренироваться, чтобы выпустить пар, или получить консультацию психолога. Это улучшит ваше здоровье.

Шаг 12

Немедленно уменьшите стрессовые ситуации дома и на работе. Регулируя стресс в вашей жизни, вы сможете потерять жир на животе быстрее, чем соблюдая диету и усиленно тренируясь.

Шаг 13

Начните делать упражнения на глубокое дыхание. Сделайте 10-секундный вдох. Сядьте в удобное положение. Вдыхайте в течение 10 секунд, а затем выдыхайте в течение 10 секунд. Дышите таким образом от 2 до 5 минут.

Люди, которые испытывают стресс, обычно неосознанно быстро вдыхают и выдыхают, и вдохи у них неглубокие.

Делайте 10-секундное дыхание каждый раз, когда вы испытываете стресс или с 5 различными интервалами в течение дня.

Шаг 14

Принимайте витамин С и больше бывайте на воздухе. Если вы не получаете достаточное количество витамина С с пищей, принимайте витамин С в таблетках — 500 мг ежедневно. Это поможет управлять уровнем кортизола в крови и регулировать последствия стресса в вашем теле.

Лучше получать большую часть витамина С из пищевых продуктов. Поэтому стараться есть больше апельсинов, красного и зеленого перца, дыни, киви, брокколи или помидоров. Порция каждого из них содержит от 40 до 100 мг витамина С.

Результаты, представленные на ежегодном совещании Европейского Общества эндокринологии, показали, что у женщин как общий, так и брюшной жир были связаны с более низким уровнем витамина D. Что бывает при недостаточном получении солнечного света.

Кроме солнечного света, витамин D можно получить с едой и пищевыми добавками.

Шаг 15

Посвятите 7-8 часов сну. Сон хорошо справляется со стрессом и уровнем гормонов.

У людей, которые спят менее 7 часов в день, также может повышаться уровень кортизола и грелина, что приводит к увеличению жира в области живота. Грелин — это гормон, который вызывает тягу к сладкой и жирной пище.

Шаг 16

Попробуйте йогу или медитации. Йога и медитация — лучшие способы регулировать уровень кортизола, грелина и других гормонов в организме, которые провоцируют увеличение веса.

Медитация не только поможет вам снизить напряжение из-за стресса, но и быстро заснуть.

Шаг 17

Не проверяйте объём своего живота или талию каждый день! Если вы каждый день проверяете свой живот в зеркале, скорее всего, вы не заметите никаких различий. Это только усилит ваш стресс.

Помните, что быстро жир не уходит, нужно время на изменение привычек на новые, более полезные для вашего здоровья, а также важны мотивация, дисциплина и вера в себя.

Время, мотивация, дисциплина и вера в себя изменят привычки и нормализуют вес

Время, мотивация, дисциплина и вера в себя изменят привычки и нормализуют вес

Не в пользу быстрого избавления от жира на животе, но для стимуляции вашей мотивации к действиям выводы исследователей из Вашингтонского университета о том, что люди с избыточным весом, включая брюшной жир, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, которые могут стимулировать организм поглощать больше калорий из пищи.

Вполне возможно, что уровни хороших и плохих бактерий в вашем кишечнике не находятся на оптимальном уровне.

Итак, в Ваших интересах, уважаемые дамы, использовать три ключа к избавлению от жира в области живота с целью добиться стройной фигуры и улучшить своё здоровье.

Текст: Анатомия здоровья

Хотите узнать больше? Заходите на наш сайт: https://anatomiya-zdoroviya.ru/ В верхней строке сайта справа нажмите кнопку: «Карта сайта». Вам откроются разделы и рубрики. ЯВНО ВАС ЗАИНТЕРЕСУЮТ рубрики: «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ», «ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ КРАСОТЫ»! Узнавайте! Применяйте! И будьте здоровы!

Зная всё о здоровье — живёшь дольше!

Зная всё о здоровье — живёшь дольше!

Не пропускайте новых публикаций! Если они вам нравятся, пожалуйста, оставляйте свои «лайки»!

Благодарим за ваши лайки и репост

Жир на животе у женщин более опасен для здоровья, чем жир на ногах — исследование | Громадское телевидение

Об этом свидетельствуют результаты исследования, в котором приняли участие 2600 женщин старше 18 лет, имеющих нормальный вес (индекс массы тела от 18 до 25), передает ВВС.

Все они участвовали в большом американском исследовании «Инициатива женского здоровья», которое началось в середине 1990-х годов, и регулярно проверяло плотность жира, мышц и костей у женщин.

Исследование показало, что у женщин, которые имеют больше жира вокруг живота, риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличился более чем в три раза по сравнению с теми, которые имели большую долю жира вокруг бедер. Поэтому, ученые рекомендуют женщинам с «яблокоподобными» фигурами сбросить жир с живота и стать более «грушевидными».

Ученые отметили, что висцеральный жир, который сосредоточен вокруг органов брюшной полости, повышает риск метаболических проблем, таких как сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Причина жира на ногах может быть не хорошо понятна, но она не вызывает проблем в других частях тела.

«Участниками нашего исследования были все женщины с нормальным весом. Поэтому это сообщение очень важно: даже для женщин со здоровой массой тела, форма «яблока» или форма «груши» все еще имеет значение», — сказал профессор Кибин Ки из медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, который проводил это исследование.

«Неизвестно, может ли быть какая-то особая диета или упражнения, которые могут помочь перенести жир. Наша группа работает над этим вопросом и мы надеемся, что сможем получить ответ в ближайшее время», — добавил он.

«Это исследование выявляет интересную связь между тем, где хранится жир, и риском сердечного приступа и инсульта, но не может сказать нам, почему он существует», — сказала доктор Соня Бабу-Нараян из Британского сердечного фонда.

Она добавила, что будущие исследования должны выяснить, как распределение жировых отложений связано с этими заболеваниями, и выявить важные новые способы предотвращения и лечения болезней.

Живот в жизни женщины | Предназначение быть Женщиной – Ольга Валяева и Алексей Валяев

Давайте поговорим о нашем теле и о тех мифах, которые у нас по отношению к телу есть. И сейчас хочется подробно остановиться только на одной части женского тела, которая часто вызывает у многих женщин переживания. Особенно у тех, кто уже родил своего ребенка – или нескольких детей. Это живот.

Такая проблема знакома многим, хотя и не всем. По моим наблюдениям, есть два вида женщин – те, у которых округлости тела не очень выражены, и те, у кого они очень явные, первая категория достаточно легко сохраняет стройную фигуру, живот после родов у них так же довольно быстро приходит в более или менее приглядный вид.

А со второй категорией сложнее. Им для стройности нужно и питание контролировать,  и спортом заниматься. И все равно часто живот – совсем не такой. Не плоский, округлый. И даже если не висит, а просто слегка торчит – это раздражает. В том числе потому что все время спрашивают, не беременна ли ты. И потому что одежда сейчас такая, что живот не скроешь никак  — джинсы с низкой талией, облегающие топы, короткие маечки.

И эти девочки мучаются. Кто-то пытается что-то сделать – качает пресс (очень активно), пытаясь достичь кубиков, не едят того, другого, третьего, голодают. Кто-то перестает даже пытаться что-то сделать – и просто ненавидит тихонько свой живот.

Моя статья в большей степени для этих девочек, потому что я со своим животом тоже долго не могла найти общий язык. Мы с ним и пресс качали по 100-200-300 раз, и злостные массажи делали, и на диете я его держала. И не только после родов – даже до. Его «выпуклость» меня раздражала изрядно.

Так вот, я в Индии уже третий раз. Часто общаюсь с индианками о том, о сем. Наблюдаю. Так вот, заметила, что у индианок нет плоских животов. Вообще ни у кого. Даже у молодых девочек он слегка выступает. Не чересчур, а естественным образом. Наши бы подумали, что каждая чуточку беременна – даже в 15 лет. Но нет.

И здесь — это норма. Я одну девушку, стесняясь, спросила: «Почему? Почему у вас не плоские животы? И почему вы даже не стремитесь к этому?»
А она так удивилась : «Мол, а как иначе, что, бывает как-то по-другому?»
Я ей объясняю про плоскость живота, кубики, пресс. Все, что у нас пропагандируется. Все, что считается красивым и правильным. Про то, что нужно пресс качать, жир сгонять.

И она мне так искренне : «А как же тогда детей рожать? Органы же прирастут друг к другу?»

Когда я выложила этот разговор в инстаграме, кто-то сразу упрекнул девочку в том, что она глупа и не образована. Мол, ничего не понимает в анатомии. А я на эту тему сразу вспомнила другую историю.

Одна девушка из России, уже достаточно давно,  рассказывала о том же самом. Пришла она уже беременная к гинекологу. Подтянутая,  с плоским животом. И жалуется, что живот болит очень. Мол, мало ли. А доктор ей так спокойно, между делом,  не отрываясь от бумаг: «Ну так спайки твои рвутся. Кубики пресса твои сжимают матку, мешая ей расти.» А что такое спайки? Это как раз и есть незапланированное природой прирастание различных тканей органов друг к другу. Вот вам и безграмотная индийская девочка.

Спайки сейчас образуются у многих. В официальных причинах числятся инфекции и операции. Но я уже неоднократно от разных врачей слышала, что у женщин спайки образуются и из-за сжигания нужного подкожного жира в области живота.

Жир на животе женщины нужен.  Хотя звучит ужасно, правда?  Но нужен, не избыточный, конечно. Здоровая жировая ткань. В небольшом количестве, но нужна. Чтобы матка могла оставаться подвижной – то увеличиваясь, то уменьшаясь,  в зависимости от цикла. Чтобы она при этом оставалась свободной. Чтобы женщина оставалась здоровой и способной к рождению детей (именно это все-таки является показателем женского здоровья, что бы ни говорилось).

Потом похожий разговор у меня был с аюрведическим доктором. Я ему показала те животы, которые у нас считаются красивыми, а он мне перечислил список заболеваний, которые наверняка есть у этих женщин. И почти каждый раз звучало – бесплодие или проблемы с вынашиванием. Он мне показал, какой живот должен быть согласно аюрведе у тех женщин, кому от природы округлости даны. И снова – слегка выпирающий животик. Даже  у тех, у кого совсем нет округлостей, подвижный живот – это признак женского здоровья.

Меня это заинтересовало. Я пошла смотреть «идеалы» красоты за последние несколько сотен лет. Так вот. Никогда в истории у женщины не было плоского живота и кубиков на нем. Никогда. Посмотрите любые произведения искусства – фрески, скульптуры, картины – везде есть место красивому животу. Он всегда чуть-чуть округлый. Сейчас бы сказали — немного беременный.  Во многих стихах воспеваются округлости не только бедер, груди, но и живота. А у нас вот такой перекос.

 А еще живот всегда двигался, он был живой. Она им дышала. Какой ужас, да? Он надувался и сдувался! Он был расслаблен. А ведь это лучшая профилактика женских болезней. Дыхание животом обеспечивает органы малого таза кровью, поддерживает их здоровыми. Это как внутренний массаж самых нужных мест. В зависимости от дня цикла живот может быть чуть больше или чуть меньше – и это нормально. А еще это оказалось действительно красиво. Я смотрела на некоторые шедевры с замиранием. Я никогда раньше не видела женскую фигуру вот так. Насколько она совершенна в своем кажущемся несовершенстве.

Возвращаясь к разговору с индианкой. Она мне говорит : «Это же некрасиво и неестественно, когда на животе кубики»

И я задумываюсь — а правда, откуда такие стандарты у нас в голове? Ведь чуть округлый женский живот красив, особенно в сочетании с другими округлостями.

Откуда у нас такие идеалы? Кто нам эти ценности подсунул, да так мастерски, что мы уже проглотили и поверили? Одна из версий, которые существуют, — это влияние моды, которую создают мужчины нетрадиционной ориентации. Об этом говорила в частности и Коко Шанель. Что мужчины, которые не поняли женского тела и не смогли его полюбить, пытаются превратить женщин  — в мальчиков, уродуя женскую красоту.

И правда, если посмотреть на моделей, то многие из них именно такие. Без женских выпуклостей, широкие плечи, узкие бедра, плоские животы. Даже походка – не от бедра, как это естественно для женщины, а скованная, прямая, размашистая и мужская. И женщин, обычных женщин, у которых все на месте — такая одежда только уродует и заставляет чувствовать себя уродиной. Подгонять себя под шаблоны, которые есть в модных журналах, которыми там же руководят мужчины нетрадиционной ориентации.

Тогда кому мы поверили? И зачем? Тем, кто никогда женщин не любил и не знал?  Хотим ли мы стать в итоге мужчинами? А идеально плоский живот с кубиками — это мужской вариант. У них действительно округлости в этом месте лишь от ленного образа жизни и большого количества еды. Им не нужна подвижность в этой области, детей им тоже не вынашивать, да и дыхание у них другое. Если мы хотим оставаться женщинами – то зачем мы стремимся к этой плоскости и кубикам? Зачем качаем пресс, едва выйдя из роддома? Зачем над своим животом издеваемся и мучаем его, насилуем? А ведь «живот» в русском языке означает еще и «жизнь».

Живот – это действительно жизнь. Жизнь в нем зарождается, растет, и так человек приходит в этот мир. Живот здоровой женщины всегда живой – дышит, двигается, меняет форму и размер в зависимости от дня цикла. И да, один из самых сексуальных танцев – то не стриптиз на шесте, а танец живота.

Танец, в котором живот свободен в своем движении.

Конечно, можно палку перегнуть и отрастить живот до колен. Мол, и так очень даже. И зачем трудиться, если плоский живот – удел мужчин? У нас ведь две крайности в этом вопросе — кубики или огромная висящая складка. Но ни то, ни другое — не является красивым и женственным. И то, и другое – перекос, неверное понимание женской красоты, следование неверному курсу.

Вы думаете, что мужчинам нравятся ваши кубики? Лично я неоднократно слышала от разных мужчин, что супер-плоский живот женщины — не вдохновляет. Как и та самая огромная складка.

Это повод перестать себя насиловать и гнаться непонятно за чем. Это повод пересмотреть свои идеалы в отношении тела. Это повод стремиться к здоровой женской красоте – и важны все три составляющих: красота, здоровье и женственность.

Да, и за своим телом следить стоит. Питаться здоровой пищей, жить активной жизнью. Расслаблять свой любимый животик. Жить активной жизнью, не сидеть все время на одном месте. Мышцы лучше всего укрепляются, когда вы двигаетесь. А еще – благодарить. В том числе и свой любимый живот. Благодарить его за то, что он дает возможность познать радости материнства. И принимать все свое тело таким, каким оно было вам дано свыше.

PS а самый лучший животик все-таки тот, где кто-нибудь живет ❤

valyaeva.ru — Ольга Валяева

Жир на животе нужен — это доказали медики

До сих пор жир, образующийся на животе медики считали атавизмом, нечто вроде аппендикса. Поэтому операции по липосакции стали так популярны за последние годы. Но оказалось, что зря боролись с жировыми клетками. Нужны они организму. Не зря их Мать Природа придумала.

—Теперь у нас есть доказательство, что сальник — это не просто жир на животе, — уверяет доктор наук, соавтор исследования, профессор департамента микробиологии и иммунологии Макио Ивашима (Makio Iwashima) из Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. — Эта жировая прослойка помогает регулировать работу иммунной системы.

Сальником ученые называют так называемую мембрану, выстилающую брюшную полость и покрывающую большинство ее органов. Он является хранилищем для жировых тканей. Исследовательская группа, которую возглавили доктор Ивашима и всемирно известный хирург-трансплантолог Роберт Лав (Robert Love), изучала эффект взаимодействия клеток сальника и Т-лимфоцитов у мышей, пишет ria.ru. Лимфоциты являются первым барьером иммунной системы на пути инфекции, они определяют, атакуют и разрушают бактерии, вирусы и другие инфекционные агенты.

В норме, T-лимфоциты размножаются в ответ на действие возбудителей инфекции, участвуя в выработке антител. Однако, когда исследователи совместили клетки сальника с активированными Т-лимфоцитами, они не стали размножаться, как должно было бы быть, а вместо этого погибли. При этом такой эффект был замечен только в тех клетках сальника, в которых Т-лимфоциты были активированы. На не активированные Т-лимфоциты клетки сальника никак не повлияли.

Это означает, что клетки сальника выделяют субстанцию, которая активизирует иммунную систему. Кроме того, сальник играет критическую роль в регенерации поврежденных тканей. Он содержит мезенхимальные стволовые клетки, которые устремляются к месту поражения и помогают в восстановлении тканей. Эти клетки обладают способностью превращаться в различные типы специальных клеток.Поэтому сальник может стать источником специализированных клеток для лечения и восстановления тканей различных органов.

КСТАТИ

Удаленный жир возвращается, но в другое место

Липосакция является простой механической процедурой, с помощью вводимой под кожу трубки и мощного вакуумного насоса жир удаляется, словно, пыль из под дивана, пишет pravda-net.ru. Наиболее популярно удаление жира на бедрах и животе, в результате, вы, немного посидев на диете и подождав, когда заживут синяки, обретаете стройное тело.

Однако, исследование, проведенное учеными из Университета Колорадо, обнаружило, что через год после операции, удаленный жир возвращается, только «перераспределяется наверх» — вокруг плеч, рук и верхней части живота.

— Организм тщательно контролирует количество жировых клеток и, когда жировая клетка умирает, растит новую, для ее замены, — объясняет Рудольф Лейбел, научный сотрудник Колумбийского университета. — Липосакция разрушает ажурные структуры под кожей, что и приводит к тому, что жировые клетки не восстанавливаются на прежнем месте. Организм возмещает свои потери ростом новых жировых клеток, но уже в других областях. Это еще одно доказательство того, что вы не можете обмануть Мать Природу.

Исследование проводилось с участием 32 женщин, в возрасте около 30 лет. Измерения состояния женщин проводилось в шесть недель, шесть месяцев и спустя год после операции. К сожалению, исследование показало, что организм «защищает» свои жировые клетки. Хотя бедра женщин, принявших участие в эксперименте, по-прежнему были стройными, жировые отложения нашли путь обратно, начав откладываться теперь уже в верхней части тела.

самый быстрый способ убрать жир с живота

самый быстрый способ убрать жир с живота

У меня со средством ИдеалФит все красиво подтянулось: бока, живот, руки. Как будто я изматывала себя в спортзале. А все намного проще. Нужно всего лишь 2 раза в день пить капли. И результат будет превосходный.

как убрать жир с живота мужчине быстро, IdealFit купить в Химках
лучшее жиросжигающее средство
поможет ли массаж убрать жир с живота
где убрать жир с живота
убрать жир с низа живота девушке

Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Самое первое, что понадобиться сделать, это нормализовать свой рацион питания. Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Вторым — это особенно важно. Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники Доктор Борменталь можно прочитать в конце статьи. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе. как быстро избавиться от жира на животе, какие методы наиболее эффективны, какие продукты сжигают жир на животе. Ну и самая большая группа методов – всевозможные неинвазивные (безоперационные) методы коррекции, проведение которых не требует каких либо разрезов или проколов кожи, т.е. действие этих методов осуществляется чрезкожно. Для этого используются всевозможные виды энергии – радиочастотная энергия, лазерное и ультразвуковое излучение. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Они подавляют те самые быстрые углеводы. Жир на животе может быть подкожный, а может быть висцеральный (вокруг внутренних органов). Но любой из них образуется из-за плохого питания, низкой физической активности, иногда из-за проблем со здоровьем. Александра Жицкая, диетолог. Как убрать жир с живота: инструкция. Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота, но и предотвратить новый. Грамотно составленная диета важна, в ином случае могут появиться проблемы со здоровьем. Мы настоятельно рекомендуем не слушать подруг и не искать народные методы, а идти к специалисту. Нутрициолог проведет исследование, возможно, отправит на анализы. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Жир с боков, как избавиться? Методы устранения жира с боков в А Клинике, цены, фото до и после. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро. Самой мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy). Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Моя первая специализация — абдоминальная хирургия. Так что, я точно знаю, как убрать лишний жир с живота. Диссертацию я защитил именно по этой теме. Так что я уж точно знаю убрать лишний жир с живота. Обсудим? Абдоминопластика, липосакция или ЗОЖ? Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Убрать локальные жировые излишки. Улучшить контуры тела. Убрать лишние сантиметры на талии. Сократить видимость растяжек. Устранить целлюлит. Эти жировые депо в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах. Важно помнить, что жировые отложения в нижней части живота и бедрах имеют эндокринную природу. Поэтому избавиться от излишков жира полностью не получится.

лучшее жиросжигающее средство самый быстрый способ убрать жир с живота

как убрать жир с живота мужчине быстро IdealFit купить в Химках лучшее жиросжигающее средство поможет ли массаж убрать жир с живота где убрать жир с живота убрать жир с низа живота девушке алвалин капли для похудения отзывы убрать жир с живота спб

препараты убирающие висцеральный жир на животе как убрать жир с живота и целлюлит

самый быстрый способ убрать жир с живота поможет ли массаж убрать жир с живота

алвалин капли для похудения отзывы
убрать жир с живота спб
препараты убирающие висцеральный жир на животе
как убрать жир с живота и целлюлит
ideal fit капли для похудения
IdealFit купить в Петрозаводске

Иметь красивую и стройную фигуру хочет каждая женщина. И с новыми каплями для похудения IdealFit это стало реальностью. Повышенная раздражительность, нарушение пищеварения, бессонница, высыпания на коже – все это последствия обычных диет, которые женщины зачастую применяют, чтобы избавиться от лишнего веса, лишая себя радости в еде и мучая голодовками. Как заявляет производитель, при помощи его средства не нужно голодать и следовать каким-либо диетам. Вес будет уходить сам по себе! Но так ли это на самом деле? И безопасно ли применение данного препарата? Чтобы ответить на поставленные вопросы, необходимо подробно рассмотреть средство и изучить его механизм действия. Полный компонентный список препарата включает в себя свыше 300 полезных веществ, сохраняющих между собой прочную симбиотическую связь. Именно соблюдение правильных пропорций и нужной дозировки медикамента способствует ускоренному улучшению пищеварения и перезапуску процессов метаболизма. Препарат, принимаемый ежедневно в соответствии с оригинальной инструкцией, поможет нанести мощный удар по жировым запасам тела и зарядить его энергией. Как показывают многочисленные исследования, в 80% случаях причиной набора веса является низкий уровень метаболизма. В норме человеческий организм должен перерабатывать жиры, поступающие в него вместе с пищей, в энергию и растрачивать ее в течение нескольких часов. Но под влиянием негативных факторов этого не происходит. Наоборот, организм начинает откладывать жиры в подкожную клетчатку, в результате чего и появляется лишний вес.

срочно убрать жир на животе

срочно убрать жир на животе

Натуральные капли IdealFit доступны к заказу через интернет. Для этого достаточно оставить заявку, дождаться звонка оператора, который ответит на интересующие вопросы и уточнит детали по заказу. Далее товар упаковывается и отправляется по указанному в заявке адресу. Время доставки — до 5 дней. Оплата за товар производится по факту его получения.

IdealFit купить в Находке, как убрать жир с верхней части ног
самый эффективный способ убрать жир с живота
висцеральный жир на животе упражнения как убрать
personal slim капли для похудения отзывы
как быстро убрать жир на животе отзывы

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Видимо, поэтому многие не решаются обращаться за помощью к специалистам, обнаружив у себя такие проблемные зоны. Мол, дело житейское, это не страшно, это мелочи, сами справимся, чего людей ради всякой чепухи от дел отвлекать Так, намереваясь убрать живот и сделать его более упругим, большинство предпочитает худеть в домашних условиях. Эта цель обычно азартно ставится ещё и на короткий временной промежуток, что противоречит принципам здорового снижения веса. Как убрать жир с живота: инструкция. Определитесь с комфортным весом. Для кого-то важно походить на любимых звезд с плоским животиком. А кому-то приятна мягкость и округлость. Внешний вид спорный критерий, поэтому следите за здоровьем. Если появилась одышка, стало трудно нагибаться — худеть стоит. Подберите диету. Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота, но и предотвратить новый. Грамотно составленная диета важна, в ином случае могут появиться проблемы со здоровьем. Мы настоятельно рекомендуем не слушать подруг и не искать народные методы, а идти к специалисту. Нутрициолог проведет исследование, возможно, отправит на анализы. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Как убрать живот. Советы и рекомендации специалистов по избавлению от живота в домашних условиях. Клиника пластической хирургии Эстет Клиник 8 (495) 643-888-0. И даже похудение не очень помогает – жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков. Как убрать живот? Вопрос, занимающий умы женщин и мужчин уже много десятков лет, имеющий много ответов Стоит рассмотреть основные, эффективные способы устранения жировых отложений. Упражнения. Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений. Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! Липосакция живота у мужчин. Живот – самая проблемная часть мужского тела. Избавиться от большого живота не так просто, поэтому некоторые мужчины вынуждены прибегать к помощи хирургов. Наиболее приемлемое удаление жира с живота у мужчин – это вакуумная липосакция. В Клинике АВС за одну такую процедуру удаляют от 500 до 5000 мл жировых отложений. Если необходимо удалить больше жира, то спустя несколько месяцев проводится повторная процедура. Выполняют липосакцию живота с помощью тонких канюль, благодаря которым послеоперационные рубцы остаются малозаметными. Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры. Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры? Убрать локальные жировые излишки. Улучшить контуры тела. Убрать лишние сантиметры на талии. Сократить видимость растяжек. Устранить целлюлит. И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни. Цель: победить жировые ловушки. Жировые складки способны испортить любую фигуру. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

самый эффективный способ убрать жир с живота срочно убрать жир на животе

IdealFit купить в Находке как убрать жир с верхней части ног самый эффективный способ убрать жир с живота висцеральный жир на животе упражнения как убрать personal slim капли для похудения отзывы как быстро убрать жир на животе отзывы капли для похудение отзывы как убрать небольшой жир с живота

IdealFit купить в Хабаровске убирает ли пресс жир с живота

срочно убрать жир на животе висцеральный жир на животе упражнения как убрать

капли для похудение отзывы
как убрать небольшой жир с живота
IdealFit купить в Хабаровске
убирает ли пресс жир с живота
как убрать жир с живота девушке
как быстро убрать жир с низа живота

Как показывает статистика, около 70% людей страдают от лишнего веса. Причем избавиться от него им очень сложно. Применение различных диет не всегда приносит положительные результаты, а вот состояние людей в большинстве случаев ухудшается. Наблюдается повышенная нервозность, слабость, головные боли. Ухудшается качество сна, появляется бессонница. Нарушается пищеварение – человека начинают беспокоить боли в животе, метеоризм и т.д. Но те, кто уже успел купить капли для похудения IdealFit, знают, что с ним процесс избавления от лишнего веса проходит быстро и без негативных последствий. Просто не ожидала такого поразительного результата похудения. Представляете, скинула 9 кг всего за 30 дней. Принимала капли IdealFit и сама не заметила, как отказалась от употребления сладкого. Даже чай перестала пить с сахаром. Чувствую отвращение к чрезмерно жирной пищи, хотя раньше, наоборот, любила пожирнее. Короче, это отличный препарат. Надо брать! И если не начать борьбу с лишним весом вовремя, то жир начнет формироваться не только в области живота, бедер, ягодиц, но и на внутренних органах, что приведет к развитию многих неизлечимых заболеваний (цирроз, почечная недостаточность, сахарный диабет и т. д.).

Мужчины и женщины должны худеть по-разному. 6 отличий | Правильное питание | Здоровье

Да, различия в методах похудения у мужчин и женщин действительно есть. Давайте выясним, чем сильный пол отличается от слабого в этом вопросе?

Отличие 1. У мужчин жир откладывается в верхней части живота

А у женщин – на боках, бедрах и нижней части живота. Это следствие различного гормонального фона полов. При этом жир из верхней части живота («пивной живот») несколько легче израсходовать при помощи физических упражнений и диет. Но не стоит завидовать мужскому племени. Природа не просто так облегчила сжигание этого жира, а потому что он крайне опасен для жизни. Жир в верхней части живота находится не только под кожей, но и между внутренних органов (так называемый висцеральный жир). Стало быть, он окружает сердце, печень, поджелудочную железу и другие важные органы, и приводит к их ожирению. Доказано, что висцеральный жир повышает риск инфаркта, коронарного атеросклероза, жирового гепатоза и ряда других заболеваний.

У женщин все наоборот. Жир на боках, бедрах и внизу живота задуман природой, как запас питательных веществ на время беременности и грудного вскармливания и как подушка безопасности для будущего ребенка – он защитит его в случае маминого падения или переохлаждения. Это уж наша беда, что, и став бабушкой, мы позволяем себе есть столько, что хватает на создание запаса, как для будущей мамы. Природа же, в которой животным часто приходится голодать, предусмотрела все так, что расстаться с женским запасом очень трудно. В жировых клетках этих областей на 6 рецепторов накопления приходится всего 1 рецептор расхода! То есть у организма должна быть действительно очень веская причина получать энергию из женского запаса. Поэтому фигура женщины больше зависит от правильного питания и регулярных физических нагрузок, чем торс мужчины.

Отличие 2. Мужчинам положено больше калорий

И это легко объяснить. Они выше, так что даже в похудевшем виде масса тела у них больше. Они имеют больше мышц и более быстрый обмен веществ. Обычно выполняют больше физической работы, пусть самой элементарной – переставить кресло, вынести ребенку велосипед. Все это позволяет мужчинам претендовать на 250–300 дополнительных килокалорий в день. Поэтому нижней границей калорийности ежедневного рациона для женщин считается 1200 ккал, а для мужчин – 1500. Если есть меньше, и у тех и других начнет замедляться обмен веществ. Внутренние органы будут голодать, а жир все равно будет откладываться. Рекомендуемая норма потребления при наличии тренировок для женщин составляет 1700–2000 ккал, а для мужчин – 2000–2300 ккал. Увеличение количества калорий должно происходить равномерно за счет белков, жиров и углеводов, а не чего-то одного.

Полное исключение жира из мужского рациона может привести к импотенции!

Отличие 3. Мужчины иначе относятся к еде

С одной стороны, мужчине психологически труднее придерживаться диет, с другой – свой стресс он скорее не заест сладким, как мы, женщины, а запьет спиртным. Интересное исследование в этой области недавно провели психологи из университета Макмастера (Канада). Оказывается, для похудения женщине стоит обедать и ужинать вместе с мужчиной. Причем не обязательно мужем или другом – хоть с начальником. Исследователи наблюдали 198 маленьких групп людей, питавшихся в трех университетских кафетериях, всего 469 человек. Оказалось, что обедающая или ужинающая с мужчиной женщина всегда выбирала менее калорийную еду, чем в присутствии подруги или в женской компании. В смешанных компаниях выбор женщин был тем ближе к диетическому идеалу, чем больше было за столом мужчин. А вот на аппетит сильного пола наличие и количество представительниц прекрасной половины

человечества никак не влияли.

Отличие 4. Безопасная норма похудения

Диетологи всего мира сошлись на том, что существуют некие приблизительные цифры: на сколько граммов в неделю худеть безопасно. Если худеть быстрее, возникает риск того, что различные системы организма не успеют перестроиться. Кроме того, быстро сброшенный вес довольно часто так же быстро набирается обратно. Итак, безопасная скорость похудения для женщин – 0,2–0,5 кг в неделю (то есть до 2 кг в месяц). А для мужчин – 0,2–1 кг в неделю (до 4 кг в месяц, то есть в два раза быстрее). Верхняя цифра в обоих случаях предназначена для тех, у кого 20 и более кг лишнего веса, остальным следует худеть медленнее.

Отличие 5. Большинство мужчин обычно худеют быстрее женщин

Порой это становится причиной плохого настроения их жен. Представьте себе: вы вместе третью неделю едите один салат из капусты, однако ваш вес стоит на месте, а у вашего супруга улетает уже третий килограмм! Несправедливость? Да, но она имеет научное обоснование. У мужчин от природы больше, чем у женщин, мышечной массы, у них также выше уровень мужского гормона тестостерона, который способствует набору этой самой мышечной массы. Вследствие этого обмен веществ у них тоже быстрее. Так что при прочих равных мужской организм успешнее сжигает калории.

Обратите внимание – при прочих равных(!). Имеется в виду, что сравниваемые мужчина и женщина правильно питаются и имеют нормальный уровень физической активности. Если же женщина бегает по утрам и занимается с гантелями, а муж сидит с пивом и чипсами перед телевизором, то у дамы, несмотря на ее пол, мышечная масса запросто может оказаться больше, чем у ее мужа. А жировой ткани, наоборот, меньше!

Отличие 6. Мужчинам надо есть больше мяса, чем женщинам

Это бытовое представление родилось из того факта, что мужчине требуется большее количество белка. Обычно женщинам рекомендуется получать 15–18% калорий из белков, в то время как мужчинам – 15–35%. Однако все зависит от степени физической нагрузки. Дополнительный белок может израсходоваться лишь двумя путями: пойти на восстановление мышц после тренировки или отложиться в жир, при этом загрузив почки выведением лишнего азота. Соответственно, 35% – это рекомендации для много тренирующихся или работающих физически мужчин. Всем остальным вполне хватит средней цифры. Кстати, белок не обязательно получать из мяса, лучшие источники отлично усвояемого белка – яйца и молочная сыворотка.

Итак, если у вас есть возможность худеть в компании с супругом – привлекайте его, не пожалеете! Вы вполне можете использовать ваш собственный похудательный план, сделав незначительные поправки на особенности мужской физиологии. И даже если супруг немного опередит вас в достижении результата, представьте себе размер его благодарности: ведь он похудел благодаря вам!

Личное мнение

Александра Маринина:

– Чтобы иметь хорошую физическую форму, в 50 лет я начала заниматься конным спортом и танцами – фламенко. Это очень активные виды спорта. Когда танцуешь фламенко, нужно сильно стучать каблуками, а когда едешь верхом – скачешь. В обоих случаях идет огромная нагрузка на спину. Поэтому из-за проблем со спиной мне пришлось отказаться от любимых занятий и послушать советов врача заняться йогой или плаванием.

Что касается питания, то здесь я строго следую советам своего диетолога. На завтрак съедаю фрукты с какой-нибудь кашей, сваренной на воде без масла, сахара и соли. В обед сырые овощи со сложными углеводами: гречкой, рисом, макаронами. Сырые овощи мне можно есть только до 16.00, после этого времени, на ужин, овощи должны быть приготовлены на пару, а к ним – небольшой кусочек рыбки или нежирного мяса.

Смотрите также:

Вирусный твит, в котором говорится, что живот женщины — это ее ЖЕНЩИНА, — это мусор, предупреждает доктор — The Sun

КОГДА вы впервые переходите на новую диету и режим физических упражнений, кажется, что килограммы просто тают.

Но затем наступает момент, когда последние несколько фунтов жира на животе просто не хотят сдвигаться с места — независимо от того, сколько приседаний вы делаете.

2

На этом рисунке показано, что матка на самом деле расположена немного дальше — примерно на 3 или 4 дюйма — от передней части живота.

Для тех, кто мечтает о прессе для стиральной доски, эта дополнительная капля может оставить нас разочарованными и искать ответы.

Похоже, так обстоит дело с одним пользователем социальной сети, который зашел в Twitter, чтобы попытаться оправдать, почему женщины, возможно, изо всех сил пытаются избавиться от выпуклости в нижней части живота.

В ставшем вирусным твите пользователя @isobelwenham утверждается, что «шишка» на самом деле является женской маткой или маткой.

Во вторник на платформе она написала: «Брооооо, я только что узнала, что небольшая выпуклость внизу живота девочки — это буквально наша матка ??

«Я чувствую, что этому следует больше учить в школе, потому что я буквально чуть не убил себя, пытаясь избавиться от моей гребаной МАТКИ ??? [sic]».

Как бы нам ни хотелось в это верить, но, к сожалению, это неправда.

2

В вирусном твите утверждается, что выпуклость внизу живота женщины — это их матка.

Доктор Сара Джарвис, терапевт и клинический директор Patient.info, сказала: «Если вы не беременны или не страдаете заболеванием, которое называется миомой, а это не так. -раковые образования в мышцах, выстилающих матку, вы не чувствуете матку в животе.

«Обычно он всего 3–4 дюйма в длину и спрятан внутри таза, за тазовой костью.

«Когда вы забеременеете, матка вырастет достаточно, чтобы ее можно было почувствовать выше тазовой кости к тому времени, когда вам будет около 12 недель беременности».

Если вы не беременны или не страдаете фибромом, вы не можете чувствовать свою матку в животе

Dr Sarah Jarvis

«Миома заставляет матку увеличиваться в размерах, но они сильно различаются по размеру.

«У многих женщин есть одна или даже несколько маленьких миом, и их матка все еще недостаточно велика, чтобы ее можно было почувствовать выше тазовой кости внизу живота.

«Однако в крайних случаях из-за миомы матка может увеличиваться так же, как матка женщины на 6-м месяце беременности».

Защита от жира

Другие пользователи социальных сетей также быстро откликнулись на твит, заявив, что он «анатомически неправильный», с некоторой насмешкой над теми, кто в это поверил.

Это побудило оригинальный постер обновить свое сообщение, сказав: «Я подумал, что я проясню, что, когда я говорю, что это наша матка, я не имею в виду, что наша матка сидит прямо здесь (хотя у некоторых она выступает наружу), я имею в виду мешочек вызван нашей маткой, небольшим выступом и устойчивым слоем жира, который предназначен для ее защиты. «

На самом деле, на этот раз она в правильном направлении — немного жира на животе действительно необходимо для защиты органов, включая желудок и кишечник.

Я не имею в виду, что наша матка сидит прямо здесь … Я имею в виду, что мешочек вызван нашей маткой

Пользователь Twitter

Жировой фартук, называемый сальником, называют «полицейским брюшной полости» за его жизненно важную роль в укреплении иммунитета.

Однако это работает и в обратном направлении, поскольку слишком много жира может быть вредным.

Дополнительные жировые клетки глубоко в брюшной полости, известные как висцеральный жир, вырабатывают гормоны, которые могут вызвать воспаление и привести к сердечным заболеваниям и диабету.

Но как только вы начнете худеть, сброс каждого фунта поможет уменьшить ваш обхват.

Доктор Раса Казлаускайте, эндокринолог из Чикаго, сказала Health.com: «Как только женщины начинают худеть, они обычно теряют на 30 процентов больше брюшного жира по сравнению с общим жиром».

Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы уменьшить этот жировой слой и раскрыть свою блестящую упаковку из шести кубиков…

Улучшите сон

Итак, ваша первая цель — попытаться выспаться.

Рекомендуется спать около восьми часов каждую ночь, чтобы позволить вашему телу восстановиться после дня и исправить любые повреждения, которые ему необходимы за ночь.

Перестань есть столько сахара

Зана Моррис — автор книги «Диета с высоким содержанием жира: как похудеть на 10 фунтов за 14 дней», а также основательница «Часы и тренажерные залы».

Она не только является экспертом в похудании и силовых тренировках, но и отлично справляется с избавлением от жира на животе.

Она говорит, что жир на животе действительно связан с потреблением сахара.

«Сахар вызывает высвобождение инсулина, который, в свою очередь, побуждает организм накапливать жир, особенно в середине», — сказала она The Sun.

«Сокращение сахара и продуктов, которые быстро расщепляются на сахар (например, фрукты / хлеб / макаронные изделия / вино), снизит и стабилизирует уровень инсулина, а также поможет вашему организму использовать жир в качестве топлива».

Ударь по весу

Зана добавляет: «Самая эффективная формула избавления от жира на животе — сочетание высокоинтенсивных тренировок (например.g спринт или упражнения с отягощением всего тела, такие как приседания) с очень низким содержанием углеводов (сахара) и высоким содержанием жира.

«Жиры — единственная группа продуктов, которая не заставляет организм вырабатывать инсулин».

Пересмотрите свою стрессовую нагрузку

Диетолог Лили Суттер сказала:

«Хронический выброс гормона стресса кортизола также может играть роль с отложением жира примерно в середине.

«Кортизол высвобождается в ответ на психологический стресс, а также физиологический стресс, включая недостаток сна.

«С возрастом наблюдается большая тенденция к накоплению жира около середины тела, что отчасти является следствием сдвигов в гормональном балансе».

Детское растягивание живота похоже на сцену из Чужого

---

Мы платим за ваши рассказы! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips@the-sun. co.uk или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.

Как эстроген связан с жиром на животе? — Май 2015 — Блог menoPAUSE — Гинекология — Отделение акушерства и гинекологии

Никто не любит жир на животе, поскольку он обычно является отражением общего повышенного веса.Такие фразы, как «животик», «пивной живот» или «в форме яблока» влияют как на нашу самооценку, так и на наши отношения с другими. Хотя генетика определенно имеет какое-то влияние, здесь действуют и эволюционные силы. Предполагает ли характер отложения жира дополнительные риски для здоровья? Почему кажется, что женщины во время менопаузы преимущественно набирают жир на животе?

Ожирение действительно является побочным продуктом эволюции. Палеолитическая диета, необходимая для кормления и преследования диких животных в поисках пищи (и, следовательно, выживания), состояла из красного мяса, рыбы, орехов, фруктов и овощей. Эта диета была с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков и микроэлементов. Кроме того, палеолитический образ жизни был очень активным. Напротив, промышленная революция принесла с собой дешевую транспортировку, экономящие время машины, расфасованные продукты с высоким гликемическим индексом и, как следствие, ожирение.

К сожалению, характер отложения жира может отражать риски для здоровья. Наш поверхностный жир несет небольшой риск для здоровья, кроме воздействия на нашу психику и суставы. Именно висцеральный жир вокруг наших внутренних органов и кровеносных сосудов производит воспалительные белки, которые создают основной риск ожирения для здоровья.Эти внутрибрюшные жировые клетки, непосредственно влияющие на печень, связаны с метаболическим синдромом с более высоким риском сахарного диабета, повышенного уровня холестерина и липидов и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.

Отложение жира меняется с возрастом и полом. У мальчиков и девочек до полового созревания прибавка в весе и отложение жира одинаковы. В подростковом возрасте, когда у мальчиков более высокий уровень тестостерона, а у девочек — более высокий уровень эстрогена, девочки начинают иметь более высокий процент жира в организме.Тестостерон вызывает более высокое соотношение мышц и жира, а также оказывает более маскулинизирующий эффект. Эстроген вызывает типичный женский образец распределения жира в груди, ягодицах и бедрах, а также его более феминизирующий эффект. В репродуктивном возрасте у женщин происходит дополнительное отложение жира в области таза, ягодиц, бедер и груди, чтобы обеспечить источник энергии для возможной беременности и кормления грудью.

Парадоксально, но в период менопаузы уровень эстрогена у женщины обратно пропорционален ее весу.В исследовании с участием здоровых женщин, недавно наступивших в период менопаузы, в течение четырехлетнего периода женщины показали увеличение веса и жировой ткани (в основном в виде висцеральной жировой ткани), что совпало с падением уровня эстрадиола и снижением физической активности и расхода энергии. В лаборатории, когда самок мышей хирургическим путем вводили в менопаузу путем удаления яичников, только те мыши, которые получали эстроген, сохраняли свой вес, в то время как те, у которых не было эстрогена, быстро набирали вес. Почему это могло быть? Исследования показали, что эстроген включает важные элементы в ДНК, отвечающие за контроль веса.Отсутствие как эстрогена, так и этих важнейших элементов приводит к прогрессирующему ожирению.

Итак, наряду с приливами жара, нерегулярными менструациями, раздражительностью и депрессией в период менопаузы женщинам приходится иметь дело со склонностью к увеличению веса и отложению висцерального жира, которые могут повлиять на их здоровье в долгосрочной перспективе. Лучший способ справиться с этим — по-прежнему корректировать диету и повышать уровень активности.

Джеймс Вудс, доктор медицины
Доктор Вудс лечит пациентов с менопаузой в гинекологической клинике Гесса / Вудса.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для общеобразовательных целей. Он не предназначен и не подразумевается в качестве замены или формы медицинского совета для конкретного пациента и не может использоваться для клинического ведения конкретных пациентов. Наши ответы на заданные вопросы основаны исключительно на информации, предоставленной учреждением, подавшим заявку. Никакая информация не была получена ни от одного конкретного пациента, и наш ответ не предполагает и не подразумевает никаких отношений между врачом и пациентом.Этот сайт предназначен только для общих информационных целей. Практикующие, которым требуется руководство относительно ведения любого реального пациента, должны проконсультироваться с другим практикующим врачом, желающим и способным дать конкретный совет пациенту. На наш ответ также не следует полагаться в целях правовой защиты, и он не подразумевает какого-либо согласия с нашей стороны действовать в качестве юридической защиты.

Джеймс Вудс | 01.05.2015

Что вызывает мешочек на животе у худых девушек?

Наличие мешка на животе, когда вы худой, может означать, что вам нужно работать над ядром.

Изображение предоставлено: CentralITAlliance / iStock / Getty Images

Люди бывают разных форм и размеров, и они не всегда соответствуют классическим идеалам красоты. Например, человек с избыточным весом может иметь худое лицо. А у худой в остальном девушки могут быть выпирающие животики, или «дворняжка», как ее иногда называют. Если вы относитесь к последним, понимание того, откуда взялся этот мешочек на животе, может помочь вам избавиться от него.

Совет

Взгляните на свой вид сбоку в зеркало.Если мешочек возник из-за неправильной осанки, отрегулируйте его, удлинив позвоночник, отведя плечи назад и приподняв голову. Этот мешочек на животе может немного исчезнуть, если не полностью. Если он все еще заметен, вероятно, ваши основные мышцы нуждаются в работе.

Развивайте свое ядро

Одна из наиболее вероятных причин почечного живота — недоразвитый стержень. Это совокупность мышц туловища, которые находятся между бедрами и грудной клеткой, поддерживая живот, поясницу и таз.Поднимите эти мышцы в тонус, и вы вполне можете отправить собаку обратно в ее конуру. Но плоский живот — это нечто большее, чем просто красивый вид.

Основные мышцы являются ключом к хорошей осанке, равновесию и устойчивости к травмам, которые могут вызвать боль в пояснице, бедрах и ногах. Более того, программа упражнений, которая тонизирует основные мышцы, должна быть лишь частью более комплексного фитнес-плана. Для взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю.

Подробнее: Могу ли я работать со своим Core каждый день?

Причины мешка в желудке

Да, кто-то может показаться довольно худым, но при этом у него на животе много жира. Увы, наверное, генетическое. И опять же, дело не только в внешнем виде. Избыточный абдоминальный жир является основным фактором риска развития диабета, болезней сердца и кровеносных сосудов.

Избыточный жир на животе генерирует гормоны и другие токсины, называемые свободными радикалами, которые вызывают воспаление, повреждают кровеносные сосуды и имеют другие хронические последствия для вашего здоровья.Хорошая новость заключается в том, что умеренные изменения образа жизни могут существенно снизить риск диабета и других проблем, связанных с ожирением.

Кроме того, среди бэби-бумеров все чаще встречается заболевание, называемое ожирением с нормальным весом, или NWO. Это может звучать как оксюморон. Но можно иметь нормальный вес, но при этом соотношение жира в организме — более 30 процентов для женщин и 20 процентов для мужчин — подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

NWO — это состояние, которое не отображается при расчетах индекса массы тела, которые оценивают жировые отложения на основе роста и веса.NWO лучше всего диагностируется врачом, который будет использовать биоэлектрический импеданс или смещение воздуха для измерения состава тела.

Здоровая диета и программа упражнений могут творить чудеса для вашей формы и общего состояния здоровья.

Подробнее: Как исправить худшие ошибки осанки

Избавьтесь от вздутия

Большинство людей время от времени испытывают вздутие живота, которое проявляется в виде газообразования, давления в желудке или ощущения вздутия живота.Несварение — его основная причина. Но вполне возможно вздутие живота от газов, вызванных непереносимостью лактозы, газированных напитков, продуктов с высоким содержанием клетчатки и жевания жевательной резинки, из-за чего вы глотаете воздух.

Курение может быть еще одной причиной газа. Это также может быть вызвано синдромом раздраженного кишечника (СРК) или другими проблемами с пищеварительным трактом. Хроническое вздутие живота, которое заметно расширяет ваш желудок, следует обсудить с вашим лечащим врачом.

Другой причиной вздутия живота является хронический запор, которым страдают от 15 до 25 процентов населения и чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.Лучше, чем слабительные, принимать пищевые добавки с клетчаткой, которые увеличивают объем стула и поддерживают его регулярность. Лучше всего увеличить количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в вашем рационе.

Толстый живот в 8 лет вызывает на ребенка давление со стороны сверстников

Q. Моя внучка — 8,5 лет и единственный ребенок — имеет прекрасных родителей, добрых и любящих тетушек и семью, которая всегда уделяет ей положительное внимание. Следовательно, она спокойная, счастливая, обаятельная, совершенно неиспорченная и вполне комфортная со взрослыми.

Это не единственные ее достижения. Этот ребенок с длинными светлыми волосами тоже красив; она учится по программе одаренных и талантливых в школе и даже входит в школьный совет.

Моя внучка любит поесть, и хотя ее родители подают десерты только по выходным, ее живот теперь немного выпячивается, как у малышки, хотя она шесть лет занимается балетом и несколько лет играет в футбол. . Жир обычно исчезает в более теплую погоду, когда становится возможным больше занятий на свежем воздухе, но две ее подруги недавно сказали ей, что у нее толстый живот.Она сказала им, что они обидели ее чувства, но ее родители все еще расстроены этим и хотят рассказать учителю о том, что они сделали.

Я психотерапевт на пенсии и посоветовал ее родителям не реагировать слишком остро, не связываться с учителем и не привлекать внимание к тому, что может быстро пройти. Но что они могут сделать, чтобы помочь своей дочери чувствовать себя хорошо в своем теле? И как они могут заставить ее осознать, что ее интеллект и ее внутреннее «я» намного важнее ее тела?

А. Маленький живот вашей внучки может быть просто признаком скачка роста или признаком того, что у нее начнется половое созревание в 9 или 10 лет, как это делают многие молодые девушки в наши дни. Однако было бы разумнее рассматривать это как красный флаг.

Детское ожирение часто начинается в 8 или 9 лет, и похвала, которую ваша внучка получает за ее интеллект или ее внутреннее «я», никогда не преодолеет смущение, которое она испытывает, когда ее друзья говорят ей, что она весит больше, чем она должна. И можете быть уверены, что они скажут ей откровенно и честно.В этом возрасте дети редко бывают хитрыми.

Однако родителям не следует говорить дочери о том, что у нее избыточный вес, или советовать ей сесть на диету, или даже упоминать о ее весе. Вместо этого им следует держать в доме только здоровую пищу, что побудит ее сделать такой же здоровый выбор, как и они, потому что дети подражают людям, которых они любят больше всего, особенно в первые 12 лет.

Однако, если ее родители много перекусывают, они могут не захотеть отказываться от чипсов и печенья, но им следует это сделать.В таких продуктах много калорий и мало питательных веществ, и они могут заставить почти любого ребенка набрать вес, особенно если он мало тренируется. А детям нужно гораздо больше упражнений, чем вы думаете.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ребенку необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут семь дней в неделю, даже если они разбиты на 15-минутные сегменты. Этот режим не только держит вес под контролем, но также помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и многие другие состояния, которые поражают американцев как в молодом, так и в молодом возрасте.

Ти-бол и балет полезны для вашей внучки, но если она не играет в мяч или занимается балетом в течение часа каждый день, она недостаточно тренируется. Чтобы получить то, что ей нужно, ей также следует прыгать через скакалку, стрелять в корзины, заниматься йогой, заниматься карате, играть в Твистер или танцевать, кататься на велосипеде, ходить в походы или гулять с семьей каждый вечер после ужина.

Работа по дому тоже может быть полезной. Ваша внучка будет хорошо тренироваться, если вымоет машину или окна в гостиной, косит лужайку или сгребет листья, и она тоже будет чувствовать себя компетентной и гордой за себя.

Некоторые из этих упражнений укрепят ее кости; некоторые сделают ее более гибкой; некоторые увеличат ее выносливость; и все они будут выделять эндорфины, которые заставят ее чувствовать себя лучше и счастливее, чем раньше.

Упражнения даже заставляют детей думать лучше. Хотя многие школы сократили перемены или даже полностью исключили их, некоторые опытные учителя заставляют своих учеников вставать, чтобы ответить на вопрос в классе или определить слово, написанное в верхнем регистре.Эти старомодные ритуалы могут показаться бессмысленными упражнениями, но сканирование показывает, что даже простые движения активируют мозг и заставляют его работать лучше.

Еще статьи из ОДН

«Мой животик толстый» — как одна мама ответила своей милой девушке

Как мама, выздоравливающая от расстройства пищевого поведения, я очень хорошо знаю, как я говорю. Не только для моих собственных нужд, чтобы оставаться на земле, но и для благополучия моих детей. Тем не менее, я не ожидал, что произошло, когда мой ребенок спросил меня о ее животике.

В нашем доме нет никакого позора за тело / пищу, ограничений, разговоров о диете или упражнений для манипуляций.

Тем не менее, стереотипные взгляды мира на еду и тело периодически возникают. И я хотела рассказать, как я справляюсь с этим как мама двоих детей.

«Мой животик толстый»

Однажды ночью я вытаскивал свою милую четырехлетнюю девочку из ванны. Пока я вытирал ее, она терла свой драгоценный живот. Затем она провозгласила сухим тоном:

У меня толстый животик.

Потрясенный и не совсем уверенный, что я ее правильно расслышал, я спросил: «Анна Блю, что ты сказала?»

На этот раз менее уверенно, зная, что я всегда не одобряла использование этого слова в любой негативной коннотации в нашем доме, она повторила:

Я сказал, что , мой животик толстый.

У меня упало сердце. Я был болен.

Все положительные разговоры, все утверждения, вся безопасность наших четырех стен не могут удержать реальность стыда тела и негативного внутреннего разговора в мире.Даже для моей милой 4-летней дочурки.

Как я, , хотел, чтобы отреагировал? «Кто тебе сказал, что у тебя толстый животик? Скажи маме, которая так говорит вокруг тебя — я выскажу им свое мнение! Что, черт возьми, не так с миром! »

Время правды

Но ее сладкие зеленые глаза взывали к любви, а не к гневу. Я завернул ее в полотенце, посадил к себе на колени и сказал ей следующее:

Я объяснил ей, что жир — это не плохо; это часть нашего тела, которая согревает нас.Он защищает наши самые важные органы, которые заставляют наши тела функционировать!

Это было немного выше ее головы, но я продолжил…

Я сказал ей, что ее красота была не рядом с животом, а глубоко внутри ее сердца…

Красота в ее удивительном свободном духе и добрая душа…

Это в ее умном мозгу и способности общаться со всеми вокруг нее…

Красота в ее щедрости, а она из юмора…

А красота в ее способности смеяться над собой и освещать комнату, куда бы она ни пошла…

Неожиданная реакция

И ее реакция на то, что ей рассказывают об этом, меня удивила.

Она плакала. Огромные, плачущие, душераздирающие, крокодиловы слезы, когда она уткнулась лицом в мою грудь и обняла меня крепче, чем когда-либо.

Это разбило мне сердце и одновременно наполнило мою душу. Даже в четыре года у нее была человеческая реакция и эмоции, которые возникают, когда кто-то ценит характеристики, выходящие за рамки телесных, поверхностных и социальных норм …

Это способность говорить слова правды, а не слова страха и стыда.

Когда я уложил ее в постель и уложил, гнев вернулся в мое маминое сердце… не только гнев на мою маленькую девочку, но и на ту девочку, которая когда-то была I .Я злился на ту маленькую девочку, которая не усваивала уроки внутренней красоты, которые вливались в меня так постоянно, как я в них нуждался.

4 вывода для всех нас

Есть несколько вещей, которые я хочу затронуть, чтобы помочь утвердить Анну Блю во всех нас…

1. Расскажите своим детям ВСЕ причины, по которым они красивы, которые не имеют НИЧЕГО общего их внешний вид

Социальное давление достаточно подавляющее — развивайте уверенность в их характере. Не их внешний вид.

2. Прекратите разбрасываться словом «жир», как будто это смертный приговор или худшее, чем может быть человек.

Я могу думать о миллионе вещей более важных, на которых нужно сосредоточиться, а не о типе телосложения моего ребенка.

3. Пожалуйста, прекратите говорить о неуверенности своего тела перед своими детьми

Какими вы видите себя, они будут развивать отношения со своим телом и собой. Беседы могут вестись, но в контролируемой и поддерживаемой обстановке, где вопросы могут быть разработаны и усилены.

4. Наконец, возьмите 1-3 и примените их к себе…

Независимо от того, есть ли у вас дети или нет, вы были, были или очень похожи на Анну Блю… Относитесь к себе с добротой . Сосредоточьтесь на чертах характера, которые делают вас красивыми, а не на физических характеристиках, которые со временем изменятся.

На этом хочу закончить — я далек от совершенства. Мы все.

Но если вы попытаетесь стать тем голосом, который вам нужен, как ребенок, стремящийся к любви и принятию, мир выиграет от вашего восстания против диетической культуры.

Мир выиграет от вашего принятия изменений и вашего принятия себя.

Будьте добры к

вам. А если тебе трудно быть добрым к тебе, подумай, что бы ты сказал моей Анне Блю — ведь ты тоже достоин любви.

12 причин, по которым нельзя сбрасывать жир на животе

Изображения героев Getty Images

Давайте немедленно уберем эту правду о животе: не существует конкретных упражнений, которые доказали бы, что они уменьшают жир на животе.

«Лучший способ сжигать жир на животе — сжигать жир по всему телу. То, где вы набираете или удерживаете лишний жир, во многом зависит от генетики. Некоторые люди видят больше в средней части, в то время как другие держатся больше в бедрах и бедрах », — говорит Маккензи Банта , сертифицированный ACE тренер по здоровью и персональный тренер в приложении Trainiac .

Любые изменения в образе жизни, включая упражнения в целом, могут помочь в борьбе с жиром на животе, добавляет Дэвид Чесворт , сертифицированный персональный тренер и фитнес-директор Hilton Head Health в Южной Каролине.

Тем не менее, очень важно следить за своей талией. Увеличение количества висцерального жира или жира вокруг вашего живота и внутренних органов, которые там находятся, может увеличить риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания. Недавние исследования также показывают, что лишний жир на животе может уменьшить ваш мозг.

Кроме того, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism , потеря висцерального жира связана с интерлейкином-6, молекулой, которая помогает контролировать воспаление в организме.

Вот ошибки во время тренировок, из-за которых вы цепляетесь за лишние сантиметры, а также более эффективные способы попотеть и перекусить.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ты слишком сильно торопишься, слишком рано

Больше времени в спортзале — не всегда лучше. «Люди хотят сбросить 10 фунтов за неделю, как они видят по телевизору, и за несколько дней пойдут на большие жертвы, чтобы добиться этого. Однако трудно поддерживать эти жертвы в течение нескольких месяцев », — говорит Анна Ларсен, сертифицированный личный тренер и владелица тренировочного лагеря Fit Body Boot Camp в Айдахо-Фоллс, штат Айдахо.«Требуется терпение, чтобы делать небольшие шаги к достижению желаемого тела за три или шесть месяцев».

Так что уважайте свое тело, встречай его там, где оно есть сегодня, и развивайся оттуда, — рекомендует Чесворт. Каждую неделю старайтесь двигаться пять-шесть раз в неделю с двумя днями отдыха. Тем не менее, дни отдыха не означают, что вам нужно весь день лежать на диване. «Отдых может быть активным, например прогулка с собакой или 15-минутная растяжка», — говорит Банта.

2 Ты не делаешь то, что любишь

Боитесь бегать и грести, но любите попотеть под любимые песни? Тогда откажитесь от членства в Orangetheory и возьмите вместо этого Zumba.«Вы никогда не будете придерживаться тренировки, если будете делать то, что, по вашему мнению,« должны »делать, а не то, что вам действительно нравится. Чем больше вы с нетерпением ждете этого занятия, тем более экологичным и лучшим оно в конечном итоге будет для вашего здоровья », — говорит Чесворт.

3 Вы не разнообразите свои тренировки

Мыслите нестандартно. По словам Банта, разные стили упражнений обладают уникальными преимуществами, поэтому их необходимо смешивать.

«Кардио улучшает сердечную силу и выносливость, а также может снизить кровяное давление и улучшить настроение.Силовые тренировки помогают наращивать и сохранять мышечную массу и ускоряют обмен веществ », — говорит Банта.

Смена тренировок также поможет вам избежать травм, вызванных чрезмерным перенапряжением . «Если вы слишком часто задействуете одни и те же мышцы, вы рискуете получить травмы, из-за которых вы будете сидеть в стороне», — говорит Чесворт. «Посыпайте разнообразными тренировками в течение дня и недели для сбалансированного распорядка».

4 Вы сосредотачиваетесь только на кардио

Кардио-тренировки, такие как вращение и бег, важны для поддержания здоровья сердца и сжигания калорий.Но баланс — это ключ к борьбе с жиром на животе. Кроме того, по словам Ларсена, наращивание мышечной массы необходимо для похудения.

«Кардио легко перетренироваться, что может сделать вас более голодным, чем может поддерживать ваш метаболизм, поскольку вы в основном сжигаете калории, ради которых тренируетесь. Если вы сосредоточитесь на силовых тренировках, вместо того, чтобы пробегать бесчисленные километры на беговой дорожке, вы можете нарастить мышцы, которые сжигают жир и используют пищу для роста », — говорит Ларсен.

Она предлагает сочетать силовую работу и кардио для создания скульптурного и подтянутого образа.«Каждый фунт мышц, который вы набираете, сжигает от 40 до 50 калорий в день, так что это также может помочь уменьшить жировые отложения с головы до ног», — добавляет Ларсен. Не забывайте и о йоге. Когда вы выполняете эти жиросжигающие позы йоги, это действительно может засчитываться в вашей кардио- и силовой тренировке.

5 Ты не разминаешься перед тренировкой

Упражнения создают нагрузку на тело, поэтому важно подготовить мышцы и суставы с помощью правильного режима разминки.В противном случае вы можете получить травму и не сможете продолжать работать над достижением своих целей по снижению веса.

Тренеры рекомендуют выполнять динамическую растяжку перед тренировкой, чтобы разбудить все тело, увеличить приток крови к мышечным тканям и смазывать суставы. Вам не нужно много времени; 10 минут сделают свое дело. Начните с этих предтренировочных растяжек перед бегом или этих упражнений на роликах с пеной.

6 Вы одержимы масштабом

Освободитесь от весов.«Когда вы стремитесь избавиться от жира на животе, самым большим показателем вашего прогресса являются фотографии, а не масштаб», — говорит Ларсен. «Делайте передние, задние и боковые фотографии каждый понедельник и сравнивайте свои фотографии на первой неделе с текущей. Вы можете не увидеть разницы в зеркале или при прокрутке фотографий, но если вы положите их рядом, вы поразите себя всего за шесть недель ».

Если вам нужно число, чтобы почувствовать, что вы двигаете иглу, Банта предлагает сосредоточиться на жире.

«Улучшение общей композиции тела — лучшая цель, чем похудение.«Измерения жира в организме дают гораздо более точную картину здоровья, чем другие измерения, такие как индекс массы тела, которые обобщают только ваше состояние здоровья на основе роста и веса», — говорит Банта.

Или попробуйте стратегию Чесворта и сосредоточьтесь на немасштабных победах, например: «Я могу нести продукты вверх по лестнице, не делая перерыва» или «Я чувствую себя уверенно в приталенной майке».

7 Вы думаете, что тренировки проходят только в тренажерном зале

Создавайте тренировки по сжиганию жира на животе вокруг своей жизни, а не вокруг тренировок.

«Экологическая программа дополняет ваш образ жизни. В нашей жизни достаточно стрессов. Если вы относитесь к тренировкам как к любой другой работе, вы, скорее всего, бросите. Если вам нужна рука, найдите профессионала, который поможет вам тренироваться с умом и разработает программу для вас в соответствии с вашим текущим календарем », — говорит Аким Эммонс , главный тренер из Нью-Йорка по приложению для тренировок Aaptiv. .

Если вы разочарованы плато потери веса, « прогуляйтесь, », — говорит Банта.Это стоит ноль долларов и «это отличный способ двигаться, обсуждать любые проблемы и быстро поднять настроение».

8 У вас нет плана тренировок

«Это правда, что они говорят: если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу», — говорит Эммонс. «Структурированная программа позволяет вам измерять и управлять своим прогрессом. Создайте личный табель успеваемости. Я оцениваю свои пищевые привычки и думаю о посещении спортзала каждую неделю или две. После оценки я ставлю реалистичные краткосрочные цели, которых могу достичь, пока снова не увижу результаты.”

Постановка целей также держит вас под контролем. «Иногда нам приходится действовать как собственные родители, когда дело доходит до еды между приемами пищи, слишком большого количества нездоровой пищи или пропусков тренировки», — говорит Ларсен.

Если вы чрезмерно увлекаетесь или ищете сауну вместо штанги, адаптируйте свое окружение, чтобы побудить вас сделать выбор в пользу более здорового образа жизни. Прикрепите несколько быстрых рецептов (Ларсен любит рецепты из фольги) для тех случаев, когда вам не хочется есть правильно, и кажется, что вам легче заказать еду на вынос.Поставьте на прилавок вазу с фруктами, чтобы перекусить на вынос. Держите коврик для йоги развернутым в пустом углу, чтобы каждый вечер произносить пару приветствий солнцу.

9 Вы обманываете между повторениями

Не ослабляйте слишком сильно между подходами, если хотите добиться прогресса. «Чтобы достичь своей цели, вы должны поддерживать определенный уровень интенсивности. Слишком большой отдых между подходами приведет к задержке результатов», — говорит Эммонс.

Начните с 30-секундной передышки между подходами и при необходимости отрегулируйте, чтобы поддерживать хорошую форму.Дополнительным преимуществом полуминутного, а не двухминутного перерыва является то, что ваш пульс будет оставаться повышенным, и вы будете сжигать больше калорий.

Будьте честны с повторениями и записывайте свои движения, количество повторений и подходов, а также используемый вес. Видимый отчет о ваших достижениях и приросте силы будет способствовать наращиванию мышечной массы.

10 Вы жертвуете хорошей формой

Важно выполнять упражнения в правильной форме, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировки, даже если это означает снижение интенсивности.С каждым движением задействуйте свое дыхание и задействуйте мышцы, которые помогут вам пройти эксцентрическую и концентрическую фазы, также известные как удлинение и укорачивание мышц, в каждом упражнении. Если вам понадобится секунда для повторной настройки, возьмите ее. Это только поможет вам стать сильнее и улучшить технику.

11 Вы не заправляетесь должным образом для тренировки

Низкокалорийная диета и , увеличение физических нагрузок приводит к большей потере веса, чем любая из этих стратегий по отдельности, согласно исследованию, проведенному в Ожирение .

«Если вы пытаетесь сбросить килограммы или сантиметры, не ограничивайтесь тренажерным залом», — говорит Эммонс. «Диета — обычное препятствие, и у большинства из нас плохое отношение к еде. Еда не враг. Мы просто плохо с этим обращаемся. Добавляя чрезмерное количество натрия и сахара в дополнение к нездоровой подготовке, мы можем быстро превратить диетическое питание в плохое решение ».

Когда Банта замечает рост у своих клиентов, она просит их внимательно просмотреть свой дневник питания, чтобы узнать, перекусывали ли они больше или большими порциями.

Следите за тем, сколько вы едите, наслаждайтесь умеренным количеством блюд всех групп и парой угощений в неделю. «Со временем вы потеряете больше веса, чем если бы вы попробовали ограничительную или модную диету», — говорит Ларсен.

12 Ваше мышление — все или ничего

Ключ к успеху стройного живота тот же, что и ключ к позе голубя: гибкость.

«Вместо того, чтобы называть себя неудачником, когда вы выполнили только три из пяти еженедельных тренировок, считайте себя успешным, потому что вы сделали на три больше, чем в прошлом», — говорит Чесворт.

Признайте, что ошибки могут произойти и будут. Помните, что последовательность всегда сильнее интенсивности.

«Если число на шкале мешает вам двигаться вперед, начните устанавливать ориентированные на действия маркеры успеха (например, увеличение веса, который вы можете приседать с правильной техникой на 20 фунтов), в отличие от ориентированных на результат маркеров успеха (например, проигрыша). 20 фунтов к лету) », — говорит Чесворт.

Карла Уолш Карла Уолш — внештатный писатель из Де-Мойна, штат Айова, и сомелье первого уровня, которая сочетает свою любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Женщины с жиром на животе подвергаются более стигматизации, чем женщины с большими ягодицами, независимо от их веса, по данным исследования

• Исследование показало, что больше стигмы ассоциируется с формой тела, чем с весом.
• Эксперты говорят, что фигуры в форме песочных часов идеализированы, и нам нужно больше относиться к другим типам телосложения.
• Один эксперт сказал Insider, что цветные женщины подвергаются еще большему стигматизации, и нам необходимо провести дополнительные исследования по этому поводу.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

---

Женщины с избыточным весом и ожирением часто подвергаются стигматизации. Но новое исследование показало, что стигма может быть больше направлена ​​на форму тела женщины, чем на ее вес.

Небольшое исследование, проведенное Государственным университетом Оклахомы и Университетом штата Аризона, показало, что женщины с избыточным весом и жиром на ягодицах и бедрах подвергаются меньшей стигматизации, чем женщины с избыточным весом и жиром на животе.Более того, женщины с ожирением и жиром на животе подвергались большему осуждению, чем женщины с ожирением и жиром на ягодицах.

Сабрина Стрингс, доцент социологии Калифорнийского университета в Ирвине, не принимавшая участия в исследовании, не была удивлена ​​результатами исследования.

«Как культура, мы хорошо осознаем тот факт, что формы песочных часов ценятся», — сказала она Insider. «Наше общество говорит людям, что они недостойны такими, какие они есть, и это то, над чем нам нужно работать.”

Сотни людей посмотрели иллюстрации тел и оценили их характеристики

Исследователи, стоящие за исследованием, опубликованным в журнале «Социальная психология и наука о личности», поставили перед собой задачу определить, как люди воспринимают женщин с жиром на животе или ягодицах.

В этом исследовании исследователи построили графики женщин с недостаточным, средним, избыточным весом и ожирением с разными формами тела, и почти 750 участников из трех групп просмотрели иллюстрации и оценили характеристики, связанные с телами.

«Результаты этого исследования, вероятно, не удивительны для большинства женщин, которые давно говорили о важности формы, или для тех, кто читал журнальную статью о том,« как одеваться по своей форме », в которой формы тела классифицируются как яблоки, груши и т. Д. «песочные часы» и тому подобное », — говорится в заявлении Джейми Арона Кремс, первого автора исследования, доцент кафедры психологии Университета штата Оклахома.

Помимо стигмы в отношении женщин с ожирением и избыточным весом, исследование показало, что женщины с недостаточным весом также не воспринимались положительно.Участники стигматизировали женщин с недостаточным весом больше, чем женщин со средним весом.

Эти результаты были одинаковыми для всех участников, которые были белыми и чернокожими и проживали в США или Индии.

Визуальным материалам, использованным в исследовании, не хватало расового разнообразия

Strings сказал, что визуальные эффекты в исследовании не включали представителей разных рас, что не соответствует действительности. По словам Стрингса, было бы полезно собрать данные о взаимосвязи между расой, весом и стигматизацией.

«Будет ли, например, чернокожая или индийская женщина с сомнительным названием« среднего веса »столкнуться с большей стигматизацией, чем более тяжелая белая женщина? Это исследование могло бы предоставить еще более ценные данные о мире, в котором мы живем », — написал Спрингс в электронном письме.

Исследования связывают стыд за жир с плохим здоровьем

Стрингс сказал, что если женское тело не попадет в рамки общепринятой версии красивого тела, это может привести к многочисленным последствиям.

«Для женщин, и особенно для цветных женщин, существует узкий набор характеристик, которые считаются приемлемыми.А если вы выходите за рамки того, что считается приемлемым, вас будут высмеивать ».

Жировая стигма также может повлиять на ваше здоровье. В одном исследовании было обнаружено, что женщины с избыточным весом, которые пострадали от стыда за жир, более подвержены риску сердечных заболеваний и диабета, чем женщины со средним весом, у которых был положительный образ своего тела. Более раннее исследование показало, что врачи первичной медико-санитарной помощи считают лечение ожирения менее эффективным, чем лечение других заболеваний.

Стрингс согласился с тем, что стигма в кабинете врача может иметь негативные последствия для здоровья.

No related posts.