Π—Π° дСнь ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³: НачислСниС Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ с ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ мСсяца? —

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌ распространСнным ΠΈ дСйствСнным способом являСтся Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅.

БущСствуСт 2 Π²ΠΈΠ΄Π° голодания – сухоС ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅. Π’ΠΎ врСмя сухого голодания Π²Ρ‹ 3 дня Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π·Π° это врСмя Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ сброситС лишний вСс. Π’ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ чистой, Π½Π΅Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

❂ Π›Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния

❂ ПолСзно Π»ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅

❂ 7-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅

Π­Ρ‚ΠΈ способы быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивны, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ дням, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, катСгоричСски Π½Π΅ рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ голоданию.

Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивным способом, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, являСтся кСфирная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. Π­Ρ‚Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ людям, ΠΎΠ½Π° позволяСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ чистит ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ шлаков.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ простая, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ особых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания.

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 1,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° Π² дСнь. Помимо этого Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ яблоки, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ. Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, довольно скудный, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ всСго 3 дня. Π—Π° это врСмя Π²Ρ‹ сумССтС вывСсти лишнюю ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ 1,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ число ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ потрСбляСмых Π²ΠΎ врСмя этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ – 800.

❂ ПолноС описаниС ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

❂ ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π½ΠΎ-грСчнСвая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ для быстрого похудСния, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ общая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π·Π° дСнь Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π»Π° число 800. По ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вновь лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ складки.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ

Π˜Π·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… 5 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС, Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ. Ни ΠΎΠ΄Π½Π° краткосрочная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π½Π΅ способна. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°

Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ + физичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Β».

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡ 20 ΠΊΠ³: самыС эффСктивныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Никак Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ всС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ – просто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ? 20 супСрэффСктивных Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Domashniy.ru ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ стройнСС Π½Π° 5–20 ΠΊΠ³!

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅Π΅

АмСриканский Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Бинтия Басс Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ стрСмится ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ микроэлСмСнтами. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания, выполняя Π½Π΅Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€Ρ‹Π΅ физичСскиС упраТнСния, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ 5–7 ΠΊΠ³ Π·Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь насыщаСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ овсянки с Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΈΠ²ΠΈ Π±Π΅Π· сахара, Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ – ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ Π±Π΅Π»ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ с Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ салатом Π±Π΅Π· соли ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ, Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ – Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с пастой. Π’ качСствС пСрСкусов: Π³Ρ€ΡƒΡˆΡƒ ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30 Π³).

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ дСнь

ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ элСмСнтами. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· пяти ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π· масла яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ маслС ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°. На ΠΎΠ±Π΅Π΄ рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ – Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ с Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹: ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π±Π΅Π· Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свСТиС ягоды) ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ сухофруктов.

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ сниТСния вСса ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ привнСсСния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ². На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ овсяной каши Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ с кусочками свСТСй Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ.

thinkstockphotos.com

На ΠΎΠ±Π΅Π΄ – ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅), Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ – Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΡƒΡŽ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. Π’ качСствС пСрСкусов подходят ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π° ΠΈ смузи ΠΈΠ· Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ дСнь насыщаСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ любой каши Π±Π΅Π· сахара ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ апСльсина, ΠΎΠ±Π΅Π΄ – ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата, Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ – Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ говядина с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹: Π΄Π²Π° ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ… яблока с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³.

ΠŸΡΡ‚Ρ‹ΠΉ дСнь являСтся Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ. ВсС ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ состоят ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ЀизичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² этот дСнь Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, сдСлав ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π². Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ зарядку ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π΅ запрСщаСтся.

ШСстой Π΄Π΅Π½ΡŒΒ β€“ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΈ. На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΡΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ свСТСС яблоко ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ – ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп ΠΈ паста с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ соусом, Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ – Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹: Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ.

БСдьмой дСнь считаСтся самым сытным. На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ с ягодами, ΠΎΠ±Π΅Π΄ – Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с мясом, ΡƒΠΆΠΈΠ½ – Ρ€Ρ‹Π±Π° с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹: ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈ свСТСС яблоко, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ.

Из ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. НапримСр, присСдания ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС.

thinkstockphotos.com

ЦСлСсообразно ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠ»Π°Ρ…ΡƒΠΏ ΠΏΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь Π² качСствС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для похудСния. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вСс Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΡˆΠ΅Π», Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ вСрнулся послС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сказываСтся Π½Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ :: Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ :: Β«Π–Π˜Π’Π˜!

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π΄ΠΎ отпуска ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ всСго ΠΏΠ°Ρ€Π° нСдСль, Π²Ρ‹ успССтС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π˜Π·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ дСсяти ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π·Π° этот срок Π½Π΅ получится, Π° Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 4 ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 5 ΠΊΠ³ Π½Π°Β 2-Ρ… нСдСльной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅Β 

ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Вакая Β«ΡƒΠ±Ρ‹Π»ΡŒΒ» вСса Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ бСзопасной для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π˜ΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠΈΡ€, Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒΒ β€” лишняя ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ², Π·Π° счСт этого ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ΠΎΡ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ дСйствий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· особых усилий.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ: основныС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°

  • Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ блюд.Β Π­Ρ‚ΠΎ самый простой способ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π£Ρ€Π΅Π·Π°Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ объСм Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ мСньшС, Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ.
    Β ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ 5-6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ нСбольшими порциями. ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сок рСгулярно Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΈΡ‰Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° вас Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ сокращСнном ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅.
  • Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ фастфуд, Π΄ΠΆΠ°Π½ΠΊ-Ρ„ΡƒΠ΄ (чипсы, Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ, сухарики ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.) ΠΈ сладкиС Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ.Β Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, соли, Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΈ, ΠΎΠ½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Π°, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΅ΠΉ нСльзя Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΎΠ½Π° лишь Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚. ПослС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ пСрСкуса ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ снова хочСтся Π΅ΡΡ‚ΡŒ.
  • Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ° количСство ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, сыры, колбасныС издСлия ΠΈ Ρ‚.Π΄.), всСх сладостСй, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΈ соусов.Β Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сократит Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ, ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ вывСсти излишки ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Однако совсСм ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ. ΠšΡƒΡΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ колбасы Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π° Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΡΠΌΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ограничСниями.
  • БоставляйтС Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. На основС Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ² (ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±), свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кисломолочных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ сыры) ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ). Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ мСню Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сбалансированным, обСспСчит ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы.
    Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ Π±Π΅Π· особых усилий. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅, Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ свои пристрастия ΠΊ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅.
  • ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ достаточно Тидкости (Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,5-1,8 Π» Π² дСнь). И Π² основном ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ рСгулярно ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‚ΠΎ мСньшС ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅. Π—Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΠΌΡ‹ часто ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Ρƒ. Из Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² ΠΎΡ‚Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π°ΡŽ, травяным ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π°ΠΌ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю

Π’ΠΎΡ‚ мСню, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Ρ† Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΡΒ Π΄Π²ΡƒΡ…Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.Β 

ПонСдСльник 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: овсянка (100 Π³) Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ сыром, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠΌ ΠΈ зСлСнью.

ОбСд: Ρ€Ρ‹Π±Π°, запСчСнная Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ (90 Π³) с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ салатом, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ соком Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом, Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ€ΠΎΠ³ΠΎ риса.

Полдник: Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎ-Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат (50 Π³).

Π£ΠΆΠΈΠ½: порция салата с ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ (Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π°, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠ³ΠΎ сыра Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΏΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½) с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎ-ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊΒ 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ (120 Π³), Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сухофруктов.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, 6 ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

ОбСд: запСчСнная куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° (90 Π³) с салатом ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком с уксусом.

Полдник: 1 Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ с зСлСнью.

Π£ΠΆΠΈΠ½: порция Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… (Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π±ΠΎΠ±Ρ‹, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°) со свСТим салатом.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° (100 Π³), 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сСзонных ягод.

ОбСд: отварная ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° (90 Π³) с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом.

Полдник: стакан Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ, порция салата ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: паста ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ (150 Π³) с 2 ст. Π». Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½Π°, 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: яблоко, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ с 1 Ρ‡. Π». ΠΌΠ΅Π΄Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ.

ОбСд: Ρ€Ρ‹Π±Π° (90 Π³), запСчСнная с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ, Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ€ΠΎΠ³ΠΎ риса.

Полдник: Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ салата, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ, Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΒ  ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

Π£ΠΆΠΈΠ½: сырники с изюмом ΠΈ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ смСтаны.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: домашниС мюсли (60 Π³) с сухофруктами ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: тост ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ 1 Ρ‡. Π». ΠΌΠ΅Π΄Π°.

ОбСд: порция ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ тСлятины с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π³Ρƒ ΠΈ свСТСй зСлСнью.

Полдник: 50 Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с сухофруктами.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 2 яйца, Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ шампиньонами, салат ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ€ΠΈΠ·ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ (120 Π³), 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ† с 1 Ρ‡. Π». ΠΌΠ΅Π΄Π°.

ОбСд: Ρ€Ρ‹Π±Π° (90 Π³), приготовлСнная Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ-Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ (90 Π³) ΠΈ свСТСй зСлСнью.

Полдник: 1 Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком.

Π£ΠΆΠΈΠ½: порция салата ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: овсянка Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ (100 Π³), 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 50 Π³ нСсолСного Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра.

ОбСд: Ρ€Ρ‹Π±Π° Π² ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π΅ (60 Π³), салат ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом, Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ€ΠΎΠ³ΠΎ риса.

Полдник: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат (150 Π³), 6 ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ 1 ст. Π». сСмян.

Π£ΠΆΠΈΠ½: отварная куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° (60 Π³) ΠΈ порция ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.

Π”Π²ΡƒΡ…Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π·Π° Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ достаточно ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉΒ  Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Но Ссли Π²Π°ΠΌ каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ станСт ΠΏΠ»Π°Π½ питания с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ похудСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€ΡΡŽΡ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² мСню ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ станут источником Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² пищСварСния. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ достаточно сбалансированноС мСню способствуСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ эффСктивному ΠΈ бСзопасному избавлСнию ΠΎΡ‚ лишнСго вСса, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΎΠ΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ составляСт 1200–1300 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² сутки, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° нСдСлю Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². Достоинством ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π΅Π½; ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΠΈ Π±Π΅Π· усилий Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ограничСния. Β«Π Ρ‹Π±Π° β€” Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ источник Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, микроэлСмСнтов ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π•Π»Π΅Π½Π° ΠœΠ°Ρ‚Π²Π΅Π΅Π²Π°,Β Π²Ρ€Π°Ρ‡-эндокринолог Клиники ΠœΠ•Π”Π‘Π˜ Π² Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π²ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅.Β β€” НС ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6. Они ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ для ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму. ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, Тирорастворимыми Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ A ΠΈ D, E ΠΈ KΒ». Π’ нСбольшом количСствС Π² Ρ€Ρ‹Π±Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π Π  ΠΈ Н, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ питания Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. На ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ понадобится ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3-Ρ… часов, Π½Π΅ большС.

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° основС мяса ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ эффСктивно выводят лишнюю ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Β«Π˜Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ людям, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ отСчности, β€” Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ» Π“Π°Π²Ρ€ΠΈΠ»ΠΎΠ², Π²Ρ€Π°Ρ‡-психотСрапСвт, ΠΊ.ΠΌ.Π½., Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния ΠΈ сниТСния вСса, Ρ‡Π»Π΅Π½ Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ (IFM, БША).Β β€” Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ сбалансирована ΠΏΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎ- ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ. Π˜ΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мясо ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ смСщаСт рН Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ срСды Π² ΠΊΠΈΡΠ»ΡƒΡŽ сторону. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса. Π’Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ курятину с зСлСнью ΠΈ нСкрахмалистыми ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ‰Π΅Π»Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ свойствами».

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΈ свои нСдостатки. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны, Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ создаСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° этот ΠΎΡ€Π³Π°Π½. ΠŸΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ со своим Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΒ ΠΌΠ΅Π½ΡŽΒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚.

НС ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ соблазну ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… экспрСсс-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вас ΠΎΡ‚ 10-15 ΠΊΠ³. ЖСсткиС ограничСния Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½ΠΎΠΉ! Π£ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… нСдостатка. ВсС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт: послС окончания Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, лишний вСс возвращаСтся вновь. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ способы похудСния опасны для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ: ΠΈΠ·-Π·Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ испытываСт  стрСсс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π²ΡˆΠΈΡ…

Π ΠΈΡ‚Π° Π“. 32 Π³ΠΎΠ΄Π°

Β«Π—Π° Π·ΠΈΠΌΡƒ ΠΈ вСсну Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ. Π₯ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΊ с ягодиц ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ отпуском. Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»Π° Ρ€Ρ‹Π±Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. По мнСнию спСциалистов, ΠΎΠ½Π° эффСктивна ΠΈ бСзопасна. Π‘ΠΈΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Β β€” минус 4,5 ΠΊΠ³. Надо ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послСдниС Ρ‚Ρ€ΠΈ дня Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ: съСла 4 ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° шоколада. Рыбная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΌΠ½Π΅ показалась ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΈ сытной. Но Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ дСсСртов».

Π’Π΅Ρ€Π° А. 46 Π»Π΅Ρ‚Β 

Β«ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»Π° ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π΅ эффСктивности. ЦСлью Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5-6 ΠΊΠ³ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ отпуском. ВСс ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ я Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»Π°. Π—Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° лишь Π½Π° 1,5 ΠΊΠ³. Π‘Ρ‚Π°Π»Π° Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ дальшС. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ избавилась ΠΎΡ‚ 4-Ρ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π·Π° 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся, самой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΎΠ½Π° достаточно сытная ΠΈΠ·-Π·Π° большого количСства Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Β».

Π”Π°Ρ€ΡŒΡ Π“. 28 Π»Π΅Ρ‚Β 

«На Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ я ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΆΡƒΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΠΌΠΎΡ€Π΅ β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° пляТС. Рыбная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈΠ· числа Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ…. Она эффСктивная, бСзопасная, сытная. Π”Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю скинула порядка Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Β  ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΈ Π΄Π²Π° β€” Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. К соТалСнию, рыбная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ всСм. Π’Β  Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ аллСргичСской Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈΒ».

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚

Π­Ρ‚ΠΎ я, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ сСла, 2 мСсяца Π½Π°Π·Π°Π΄ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ, вСс Π±Ρ‹Π» 55 ΠΊΠ³ , ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ нСдСлю просидСла Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΊΠ΅, 2 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΡƒΡˆΠ»ΠΎ, ΠΈ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ вСс. . ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ β€” ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ быстро ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π±Π΅Π· всяких Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚. ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. БущСствуСт мноТСство спСциализированной Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚.

Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π’Ρ‹ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ Π² своСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, Ρ‚ΠΎ снизитС свой вСс Π·Π° Π³ΠΎΠ΄ Π½Π° 5 ΠΊΠ³. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π’Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю это станСт ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ. Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° мСсяц Π½Π° 5 ΠΊΠ³? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Π’ этом вопросС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ простыС физичСскиС упраТнСния, собранныС Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° мСсяц Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Π°Ρ ΠΎΠ±ΠΆΠΎΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π½ΠΈΠ²ΠΈΡ†Π°, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ это большоС количСство лишнСго вСса, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ часикам ΠΊ 7 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° яблочко, Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ салатик, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ чая с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π½ΠΎ Π±Π΅Π· сахара с кусочком Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°,.

Π’ этом ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π΅ β€” сразу Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π° совСта, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ сущСствСнных ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ хочСтся ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π±Π΅Π· соблюдСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ использования Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ². НС Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ послС Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π½Π° 5 ΠΈ 10 ΠΊΠ³.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΠΌ всС ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚Π° вСса. Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ — 33 способа. Как быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° мСсяц Основная заповСдь похудСния β€” Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅ большС энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅.

Π Π΅Π·ΠΊΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ всСго, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, нСльзя, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅. Π—Π° 2 мСсяца — 18 ΠΊΠ³! Одним ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π΅ обойдСшься.

ВСсомыС тонкости: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° имССтся,Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ скринов. Как,ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ сколько — расскаТу. Π‘ Π½ΠΈΠΌ я Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠ° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚, знаю всС Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ повСдаю ΠΈ Π’Π°ΠΌ. БущСствуСт мноТСство способов ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. ВсС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠ΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ испробованы ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π² комплСксС, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΈ установитС, Π·Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ срок Π²Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. Π₯ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π½Π° 5 -7 ΠΊΠ³ Π±Π΅Π· ТСстких Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ слоТных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° бСзопасного похудСния Π½Π° 10 ΠΊΠ³ Π·Π° 1 нСдСлю Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ΠšΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° нСдСлю? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° этот ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ вопросы Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π½Π°ΠΌΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ , мСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ , Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… лишний вСс.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Π― ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ»Π° Π›Π΅ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΡ„Π΅ для похудСния , пью нСдСлю — вкусно, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π° 0, 5 ΠΊΠ³ , Π½ΠΎ я Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π΅ соблюдаю. ПослС Π½Π΅Π³ΠΎ. Π Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ диСтичСскому способу похудСния позволяСт бСзопасно ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц. ОсновноС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ сохранСния. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ускорит процСсс избавлСния ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π·Π° мСсяц Π±Π΅Π· ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π±Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

БлСдуя ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π’Π‘Π• ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. МайонСз Π·Π»ΠΎ? Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ историй Ρ‚ΠΈΠΏΠ° «ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 20 ΠΊΠ³. ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю : Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ; ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю : ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…; Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ; Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π°. Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° нСдСлю Π½Π° 5 ΠΊΠ³ , способы похудСния Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю — ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю : упраТнСния ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°?

Π£Π·Π½Π°ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро Π±Π΅Π· особых усилий! РСально Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю? МногиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ,. Как я ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ нСдСлю Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ , физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, просто ΠΏΠΈΠ»Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π°, Π΄Π° ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ я.

Ольга; ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Π”Π΅Π²Ρ‡ΠΎΠ½ΠΊΠΈ Π½Π΅ знаю ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΈ пригодится, Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ сироп Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½. Ббросила 5 ΠΊΠ³. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π° Π΅Π³ΠΎ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ, Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ОписаниС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния Π½Π° 10 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц , особСнности питания, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ для похудСния , противопоказания ΠΊ соблюдСнию Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Как ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю. Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° нСдСлю Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ , упраТнСния Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° нСдСлю Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π±Π΅Π· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΊ?

Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹! А ΠΌΡ‹ подскаТСм Π²Π°ΠΌ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ достиТСния вашСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° нСдСлю Π½Π° 5 , 10 ΠΈΠ»ΠΈ 15 ΠΊΠ³? ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π±Ρ‹ отказался ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ срок!?

Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ стоит ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΉ рассказ! Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π² 21 Π³ΠΎΠ΄ я вСсила 68 ΠΊΠ³. Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц. Π― Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»Π° ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅. ΠžΡ‚ спорта Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‚, Π½ΠΎ ΠΎΠ½, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, способствуСт сниТСнию вСса. Π˜ΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† β€” Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большС энСргии, Π΄Π°ΠΆΠ΅.

По ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π°ΠΌ мСсяца Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ разброс Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² нашСй Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ Π΄ΠΎ 4 ΠΊΠ³, Ρƒ мСня Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π° мСсяц 1, 5 ΠΊΠ³ ΡƒΡˆΠ»ΠΎ, Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ — ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ пяти ΠΊ Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц , ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° сильно ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π΅Ρ‚ смысла. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сбрасываниС 5 ΠΊΠ³ Π² мСсяц являСтся Π½ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ, поэтому Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ , Π° лишь с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° мСсяц 5 ΠΊΠ³ , Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ спорта, постарайся ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ максимально ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ, спроси сСбя: Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ Π»ΠΈ. ΠšΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Π»Π°Π» Π±Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСкрСты, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ хотя Π±Ρ‹ Π½Π° 10 ΠΊΠ³?

Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΎ. По этому Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ распорядку Π·Π° сСмь Π΄Π½Π΅ΠΉ, Ρ‚. НС зря. Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц , Π½Π΅ рискуя Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ β€” ΠΎΠ± этом ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠ³ Π±Π΅Π· ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π±Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. НС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ , 5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² дСнь. ΠœΠΈΠ½ΡƒΡ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π·Π° нСдСлю. Об этом ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса.

Однако Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ Π·Π° ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ часто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ. О ΠΏΠ»ΡŽΡΠ°Ρ… ΠΈ минусах ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ Аиф рассказала Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ Мила Π“Ρ€ΠΈΡ†Π΅Π½ΠΊΠΎ. Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎ строгих Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ пря05 линия Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… частСй. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° мСсяц , Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ, сбалансированно ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ качСствСнныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° 3 мСсяца Π±Π΅Π· усилий, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ измСнСния Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°? Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΈ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ всС!

РСально всС! НС Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅? А заря, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ, это Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚. Когда Π²Ρ‹ быстро ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ваш ΠΌΠΎΠ·Π³ просто Π½Π° просто Π½Π΅ успСваСт ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ я расскаТу, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π· голодания потСрял Π·Π° Π΄Π½Π΅ΠΉ 18 ΠΊΠ³ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° счСт физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Как Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ приводят ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ выносливости, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ , Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹.. ВСс ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ»ΡΡ Π½Π° 13, 5 ΠΊΠ³. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° мСсяц , Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° мСсяц Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ комплСксный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ психологичСский настрой.

Π‘Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ мСсяц β€” бСзопасно для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² МногиС люди ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ быстром сниТСнии вСса, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ β€” строгая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° всСгда связана с интСнсивным Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Тидкости ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ микроэлСмСнтов.

Π’ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° строгоС ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ пСрСстраиваСтся, замСдляя ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. Когда Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ с Π΅Ρ‰Π΅ большим усилиСм Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ запасы ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ увСличСния массы Ρ‚Π΅Π»Π°. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ говорят: Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ для постСпСнного похудСния β€” расход энСргии Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Для этого ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ. НСобходим сбалансированный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π³Π΄Π΅ Π² ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ находятся Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

НуТно: ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² блюда соли; ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ блюд, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚; ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π΅Π΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСбольшими: Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ.

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ мСньшС 1,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² дСнь.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ вывСсти ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° шлаки ΠΈ токсины, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ микроэлСмСнтов ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. Π›ΡŽΠ±Π°Ρ Тирная ΠΏΠΈΡ‰Π° β€” Ρ‚Π°Π±Ρƒ Π²ΠΎ врСмя сбрасывания вСса, Π½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² нСбольшом количСствС Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠžΡ‚ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ слСдуСт ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. АкцСнт Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°ΡˆΠ°Ρ…, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….

Они ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источником слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ количСство потрСбляСмых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½ΠΎ Π½Π΅ слСдуСт ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π³. БущСствСнноС ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… количСства Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ сказываСтся Π½Π° абсорбции ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. МоТно Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚? На просторах ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π° прСдставлСны Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Но Π½Π΅ Ρƒ всСх Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

МоТно Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ придСтся. Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ: ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ пСрСкусы с использованиСм Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… соков ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса. Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мСню Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° мСсяц.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π˜Π΄Ρ‚ΠΈ Π½Π° компромисс. Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ сладкого, слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ 12 часов дня. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ любимоС блюдо.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, с Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. НСкоторыС экспСрты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ китайскиС ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ для Π΅Π΄Ρ‹. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сСбя. НуТно ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒ, которая записываСтся Π½Π° Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅. Она Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ записанной Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅. Под Π½Π΅ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ шаги, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ дСйствия.

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ листочСк всСгда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ. На Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ людСй, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ пропорциями Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ мСроприятия ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с лСнью. ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π­Ρ‚ΠΎ являСтся основой ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚.

ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ всС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ энСргСтичСской Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° мСсяц Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Если Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ большС Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†. ΠŸΡ€ΠΈ подсчСтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, саТая Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ подсчСта ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π±Π΅Π· стрСсса ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ своими Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ блюдами. ЕдинствСнноС, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π° калорийности. Для подсчСта Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ: ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ калорийности вашСго Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°; вСсти Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²; ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° измСнСниями Π² своСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅. ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ трСбуСтся Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ количСство Π΅Π΄Ρ‹.

Зависит это ΠΎΡ‚ физичСской активности ΠΈ возраста. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ прСдставлСны ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π° всСх сайтах, ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… сниТСниС вСса.

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° закончится, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс Π½Π° Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅ числа. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ установлСнного ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½Π΅Ρ‚ ΠΊ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π΄Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ любом Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ.

Π•Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ получится. МоТно ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ мобильноС ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ подсчСтом калорийности питания. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ способом Π²Ρ‹ упроститС сСбС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ. Из ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½? Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ являСтся Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ элСмСнтом любой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ: ΠΎΠ½ позволяСт дольшС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ чувство сытости, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ мСньшСС количСство ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π•ΡΡ‚ΡŒ слСдуСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ постный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. Он содСрТится Π² ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, яйцах, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ свининС, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ идСально подходят, Ссли Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. Π’ Π½ΠΈΡ… содСрТится минимальноС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².

Они ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ, Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ с Π΅Π΄ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². МоТно ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ вмСсто ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…. Π’ Π½ΠΈΡ… содСрТится большС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

Однако Π² процСссС тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² исчСзаСт. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ свСсти ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ. ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивны.

Π‘ΡƒΠΏΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° любом Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅. Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ быстрСС ΡƒΡ‚ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚. КакиС блюда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ? Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ. Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, яйцо, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сыра ΠΈΠ»ΠΈ овсянку. ΠšΠ°ΡˆΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ нСбольшим количСством сухофруктов. Π’Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ стакан ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ сахар. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько часов послС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° наступаСт Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’ это врСмя ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ яблоки, сухофрукты, ягоды ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ стакану Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сока.

ОбСд ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ супа ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π° с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ зСлСнью. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдуСт Π΅ΡΡ‚ΡŒ салаты, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источником Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ². Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΈΠ· капусты, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

ВСсомыС тонкости: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚

Π’ качСствС Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ нСбольшоС количСство ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла. Для ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ яблоки, нСсколько срСдних чСрносливин, соус-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· яблок. Полдник слСдуСт Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ пСрСкус, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡ‚ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹. МоТно ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, сыр. Π’ качСствС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ сок. Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ вкусных диСтичСских блюд ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ссли Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ интСрСсными блюдами. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ суп ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ.

Он Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ шлаков. Для Π΅Π³ΠΎ приготовлСния потрСбуСтся ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, Π»ΡƒΠΊ, капуста, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, соль, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² 3 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΈΠΏΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ массаТ Π³ΡƒΠ°ΡˆΠ°: ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Полина Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΎΠ²Π° ΠŸΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… плюсов растяТки: ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Анна Канюк Π‘ΡŒΡŽΡ‚ΠΈΡ…Π°ΠΊΠΈ для красивых волос ΠΎΡ‚ Π ΠΈΡ‚Ρ‹ Π›ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ: ΠΎΠ½ΠΈ замСнят салонныС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ Заглянули: Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² космСтичкС Ρƒ Π›ΡƒΠΊΠ΅Ρ€ΡŒΠΈ ИльяшСнко ΠšΠΎΡΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡ΠΊΠ° Π‘Π½Π΅ΠΆΠΈΠ½Ρ‹ ΠšΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ: Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ срСдства Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π±ΡŒΡŽΡ‚ΠΈ-ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΊΡƒ Π·Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π±Ρ€Π°ΡˆΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ Ρ„Π΅Π½Π° УтрСнняя Π±ΡŒΡŽΡ‚ΠΈ-Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π° Π•ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ Π”ΠΎΠΌΠ°Π½ΡŒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΊ макияТу ЧСстноС Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: Π›ΡƒΠΊΠ΅Ρ€ΡŒΡ ИльяшСнко β€” ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ силС Π²ΠΎΠ»ΠΈ BeautyHack дня: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ макияТ Π·Π° 30 сСкунд с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ срСдства Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎ: московский Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ Π»Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Le Vernis Chanel Π’Π•Π‘Π’: Как часто Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ?

Π’Π•Π‘Π’: Бколько Π»Π΅Ρ‚ вашСй ΠΊΠΎΠΆΠ΅? Π’Π•Π‘Π’: ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ ваши ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ? Π’Π•Π‘Π’: Из ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° ваша ΠΏΠ°Ρ€Π°? Π’Π•Π‘Π’: На ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ сСриал ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° ваша Тизнь? Π’Π•Π‘Π’: На ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ гСроя ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ ваш ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°? Π’Π•Π‘Π’: КСм Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ? Π’Π•Π‘Π’: Π–Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†Π° Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ?

Π’Π•Π‘Π’: КакиС Π±ΡŒΡŽΡ‚ΠΈ-ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ вашСй ΠΊΠΎΠΆΠ΅ послС ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²? Полина Высоцкая Π‘Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈ спортивный Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, Π±Π»ΠΎΠ³Π΅Ρ€ Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ эти 5 ΠΊΠ³. Если Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° вСсит, условно, 60 ΠΊΠ³ ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΡƒΠ±Ρ€Π°Π² 5 ΠΊΠ³ вСса, ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ стройнСС, это Π½Π΅ всСгда Ρ‚Π°ΠΊ.

Π’ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, сдСлаСтС Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сбалансированным, Π½Π°Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ стройнСС. Но Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅. Если 5 ΠΊΠ³ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Если Π²Ρ‹ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти 5 ΠΊΠ³ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, выстройтС Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ питания. ИдСально, Ссли Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ питания Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ всС Ρ‚Ρ€ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Наша Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” Π½Π΅ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² стрСсс, Π° Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ сбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ с Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ свой рост ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы, составляя Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Допустим, Π²Ρ‹ вСситС 60 ΠΊΠ³ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ 5. Π’Π°Ρˆ рост см ΠΈΠ»ΠΈ см? Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ. Но Ссли рост см ΠΈ большС, лишнСго вСса Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚. А ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ дряблости ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ, β€” Π° это ΡƒΠΆΠ΅ другая история.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ с большим количСством ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ питания ΠΈ нСдостаткС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ вСс ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ быстро. Как ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ? ΠœΡ‹ создаСм Π΅Π³ΠΎ Π·Π° счСт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ потрСблСния ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π‘ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ выглядит ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ. Π’Ρ‹ оставляСтС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ· расчСта 1,5 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ β€” 0,8 ΠΈΠ»ΠΈ 1 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ Ρ‚Π΅Π»Π°. А минимальноС количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β€” 2 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ Ρ‚Π΅Π»Π°. Если Π΄ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° 1 ΠΊΠ³ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ вСс Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ΅, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΡ… количСство ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 5 Π³. Π’ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· расчСта 30 ΠΌΠ» Π½Π° 1 ΠΊΠ³ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎ-ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ По ΠΌΠΎΠ΅ΠΌΡƒ мнСнию, ваш Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅, это ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сырники Π±Π΅Π· сахара с нСбольшим количСством ΠΌΡƒΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ слабосолСной ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ. Π•Ρ‰Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹: ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚, Π³Π»Π°Π·ΡƒΠ½ΡŒΡ, яйцо-ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ насытит ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π½Π΅ даст большого скачка сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ мСньшС Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ сладкого.

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ β€” Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅Π½ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ, Π½ΠΎ Π² мСньшСм количСствС. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСло усваиваСмоС мясо , Π° Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Ρ‹Π±Π΅ с Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ нСбольшим количСством ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ пСрСкусов β€” ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ±ΡŒΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ.

Если Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ 4-Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ Π²ΠΎ врСмя Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΈ частично Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π― Π½Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠ». НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс сниТСния вСса. Π’ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ сахаром ΠΈ трансТирами.

Π”Π° β€” ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ, качСствСнным ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΡƒ! Микс силового ΠΈ аэробного Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Если ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сниТСниС вСса, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ. Но Ρƒ этого Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ваТная ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: Π²ΠΎ врСмя занятий Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ быстро Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ. Π–Π΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ занимались силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ я ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Π²ΠΈΠ΄Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Если Π²Ρ‹ Π΄ΠΎ этого Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ занимались спортом, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π½ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎΠ΄Π°. ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠΊΠΈ ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€.

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая Π½Π° 1,5 ΠΊΠ³ [ΠΠ΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ экспСримСнт] ΠžΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚.

На [Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅] похудСния ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»Π° нСоТиданная Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Или нСприятная Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ большС нравится. Π― умудрился ΡΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ поясницу Π΄ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ стСпСни, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всю нСдСлю ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ я стал β€œΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠΉβ€ Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ экспСримСнта β€œΠšΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая Π½Π° 1,5 ΠΊΠ³ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŽβ€.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: ЭкспСримСнт ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ‚ бСздСльника

Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Ρ‹Ρ… записях я ΡƒΠΆΠ΅ рассказывал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ благодаря своСму Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ»ΡŒΠ΄ΡΠΉΡΡ‚Π²Ρƒ я Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» довольно большоС количСство ΠΆΠΈΡ€Π°. И, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ – Ρƒ мСня сСйчас стоит Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: Π‘Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 25 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² лишнСго вСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ.

5 — ЭкспСримСнт: Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ (Π½Π° 1,5 ΠΊΠ³) Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая [ΠžΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚ 2]


Watch this video on YouTube

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ нСдСлю Π½Π°Π·Π°Π΄

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ я расскаТу, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Π΅ я Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ интСрСсном Π²ΠΈΠ΄Π΅. Как Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ – Π½Π° ΠΌΠ½Π΅ корсСт, я сСгодня с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ. На ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ я растянул спину, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, достаточно сильно, ΠΈ, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ – ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ дня я просто Π»Π΅ΠΆΠ°Π» ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΠΎΡˆΠ΅Π²Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅, Π½Π° 4-ΠΉ дСнь я Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†-Ρ‚ΠΎ смог Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. И я Ρ…ΠΎΠΆΡƒ Π΅Π»Π΅-Π΅Π»Π΅ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ послСдниС дня Ρ‚Ρ€ΠΈ. И сСйчас я дошСл Π½Π° стадион, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ.

Π—Π° нСдСлю я ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π» Π½Π° 1,5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°

БСгодня я встал Π½Π° вСсы, нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я всю нСдСлю Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ занимался физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ – я стал Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ 99, 5 ΠΊΠ³ – это Π½Π° 1,6 ΠΊΠ³ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅. И, фактичСски я сбросил эти ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая. БСйчас я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ с Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ мСня это ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ.

Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ€ вСса послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ похудСния – 101 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

На самом Π΄Π΅Π»Π΅, всС зависит ΠΎΡ‚ питания, ΠΊΠ°ΠΊ я ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π». Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ потрСбляСтС – Ρ‚ΠΎ Π² этом случаС ваш вСс всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ наглядно подтвСрТдаСтся Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ этапС ΠΌΠΎΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ. Π― Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ двигался Π½Π° этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ – Π½ΠΎ, всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ сбросил ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ – ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Как ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 1.5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π·Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ нСдСлю похудСния Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая?

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π° дня ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ тяТСло – послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ я потянул спину, – я Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС, экспСримСнт Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½. Но – Π½Π΅ Ρ‚ΡƒΡ‚ Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ. Π― Π½Π΅ стал Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ – ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, я ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ съСдал всСго ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ тысячи ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, ΠΈ сСгодня я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎ своСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, – Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΊΡƒΡˆΠ°Π» всю эту нСдСлю. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим.

Π§Ρ‚ΠΎ я Π΅Π» Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая

Π’ΠΎΡ‚ ссылка Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания Π½Π° этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅. ВсС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ наглядно πŸ™‚

ПонСдСльник, 10 июня.

БбрасываСм 1,5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π·Π° нСдСлю – Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания Π·Π° понСдСльник (Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ для увСличСния)

176 шагов. Π― Π»Π΅ΠΆΡƒ ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлаю. Мой Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡŽ здСсь: Β«Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания АлСкса На Π‘Π°ΠΉΠΊΠ΅Β»

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, мюсли, ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° – это 672 ΠΊΠΊΠ°Π», ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π±Ρ‹Π» ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π΅Π» Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ? Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΌΠ½Π΅ Π΄Π°Π» Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ – 32 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ 180 ΠΊΠΊΠ°Π». Мюсли – ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ просто нравятся, ΠΈ, соотвСтствСнно ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ совсСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².

ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π΅ΠΌ мюсли? Мюсли содСрТат Π² сСбС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ, ΠΈ эта ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ. Π§Π΅ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°? Она создаСт ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ наполнСнности Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅ ΠΈ сытости, плюс – Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ – ΠΎΠ½Π° чистит ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ. Если Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, наш ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ малСнькиС ворсинки, – ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ – ΠΎΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΈΡ… ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая.

Π§Π΅ΠΌ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ?

Π ΠΆΠ°Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΠžΠ“Πž

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ – я Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ мюсли, ΠΊΠ°ΠΊ я ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», Π»ΠΈΠ±ΠΎ – я просто ΠΊΠ»Π°Π΄Ρƒ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ. ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ я Π΅ΠΌ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ€ΠΆΠ°Π½Ρ‹Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ² – я ΠΈΡ… ΠΊΠ»Π°Π΄Ρƒ Π² Π΅Π΄Ρƒ, – Π»ΠΈΠ±ΠΎ – я ΠΈΡ… ΠΊΠ»Π°Π΄Ρƒ Π² исходном Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ – ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ – ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ – ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ – для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ чистился. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΌ становится ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ – ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ восстанавливался послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹. И большС всСго Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊ калориям содСрТатся ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² Ρ€Ρ‹Π±Π΅. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ я Π΅ΠΌ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° – классная Π²Π΅Ρ‰ΡŒ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅, Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ 105 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ 25 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².

Как β€œΠ½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒβ€ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая

И, соотвСтствСнно, для наполнСния ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° – я ΠΊΡƒΡˆΠ°ΡŽ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ. Он ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ большой объСм, ΠΎΠ½ создаСт ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, чувство сытости. И ΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нСбольшоС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ИмСнно поэтому я ΠΏΠΎΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Π» Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.

На ΡƒΠΆΠΈΠ½ я съСл Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Π°, ΠΈ, Π² качСствС пСрСкуса Ρƒ мСня ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»ΠΈ мюсли ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€. ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – это Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, это ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ – ΠΎΠ½ ΠΌΠ½Π΅ просто нравится.

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΈ понСдСльника:

Π― съСл 1457 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Из-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» – ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° насчитала -39 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ β€œΡˆΡ‚Ρ€Π°Ρ„Π°β€ – я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Π» хотя Π±Ρ‹ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ с мСня сняли ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Π²ΠΎΡ‚ эти 39 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΡ€Π° тысяч, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Π» ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° дСнь. Π’ понСдСльник я Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ».

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ, 11 июня.

Π₯ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ Π½Π° 1,5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая – Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания Π·Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ (Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ для увСличСния)

Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ 11 июня я ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» всСго 626 шагов – практичСски Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ». Π‘Ρ‹Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ – ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я пытался ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π΅. К соТалСнию, ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ с Π΅Π΄ΠΎΠΉ? Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ я Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π» сСбя Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΠ·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Π» я ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ отрубями, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… упоминял Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° – это ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π΅. И ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΡ‚ эту ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ. Много ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ получаСтся, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая.

Π₯итрости приготовлСния каши для похудСния

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ

Π― ΠΊΠ»Π°Π΄Ρƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΠΈΠ· пшСна Π² ΠΊΠ°ΡˆΡƒ – всСго лишь ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ. ΠšΠ°ΡˆΡƒ я Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»ΡŽ ΠΈΠ· Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² 4 Π·Π»Π°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. Если ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ большС – Ρ‚ΠΎ Π΅Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСвкусной ΠΈ Π²ΠΎ Ρ€Ρ‚Ρƒ просто Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ β€œΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡŒΡΡβ€. Но – Π²ΠΎΡ‚ этого количСства – 7 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ – Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ каши (Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ мюслСй с ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠΌ) – Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ я съСл ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ яиц – ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ 14 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ 13 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² – Π² Π½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€Π° достаточно большоС количСство. Но нСбольшоС количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

На ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ Π±Ρ‹Π»Π° сварСна каша. И я съСл ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ кусочков Ρ…Π»Π΅Π±Π° Π±Π΅Π· Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅ΠΉ, просто, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄?

На ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π° – Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· говядины, ΠΎΠ½Π° нСТирная. БоотвСтствСнно, Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π² Π½Π΅ΠΉ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ 105 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π― съСл 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» 66 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ всСго лишь. И, я ΠΏΠΎΠ΅Π» Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ – ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ. ВарСная Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ достаточно низкокалорийная, Π² Π½Π΅ΠΉ 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΈ 3,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

Π£ΠΆΠΈΠ½

На ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π±Ρ‹Π» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ с мюсли. БоотвСтствСнно, я Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ» Π² Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ с мюсли Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° – это ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΠΈΠ· пшСна Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ – ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ. Из пСрСкусов – Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ – съСл ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ† ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ» ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ Π·Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ:

1460 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΎ съСдСно, ΡˆΡ‚Ρ€Π°Ρ„ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ -23 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. ЦСль Π½Π° дСнь 11477 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс – ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² дСнь ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ 2500 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс – я съСдаю Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π½Π° 1000 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ трСбуСтся.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°, 12 июня.

Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅ΠΌ вСс Π½Π° 1,5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π² нСдСлю Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая – Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания Π·Π° срСду (Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ для увСличСния)

Π’ срСду Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π»Π° нСбольшая Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π― попытался Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΡƒΠ»ΠΈΡ† ΠΈ вСрнулся ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ – ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π»Π° спина. Но Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ застываСт ΠΎΡ‚ постоянного лСТания. Π‘Ρ‹Π»Π° нСудачная ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. НичСго ΠΈΠ· этого Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ»ΠΎ. Π—Π° дСнь я Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» всСго 3100 шагов.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρƒ нас Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² срСду с Π΅Π΄ΠΎΠΉ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ – Ρ€ΠΆΠ°Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΠžΠ“Πž. Π•Ρ‰Π΅ ΠΌΠ½Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ разнообразия, я съСл 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² фасоли. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° наполняСт ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ, ΠΎΠ½Π° ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ спазмы Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. Π’ Π½Π΅ΠΉ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСбольшоС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π΅Ρ‚ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ. Она Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС, ΠΈ достаточно интСрСсна Π½Π° вкус. Π•Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°, всС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ΅.

ОбСд

Каша Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ 4 Π·Π»Π°ΠΊΠ°, ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ смСтаны Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π² салат ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ². ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ я Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ Π² своСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ заходят Π² наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ выходят. ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ порядка 15 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΏΠΎ-ΠΌΠΎΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅. Π― ΠΈΡ… банально Π½Π΅ Π²Π½ΠΎΡˆΡƒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ просто смСтану – Ρ‚ΠΎ это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π±Ρ‹Π»Π° смСтана Π‘ салатом.

Π£ΠΆΠΈΠ½

ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΠΈΠ· пшСна большая столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°, мюсли, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€. И Π½Π° пСрСкус я съСл 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΈΠ» Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ Π·Π° дСнь:

Π—Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» 3000 шагов ΠΌΠ½Π΅ насчитало +68 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΈ я ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ β€œΡƒΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡΡβ€ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³. 13 июня. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΠΌ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая.

Π£Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ лишниС 1,5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° вСса Π² нСдСлю Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая – Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания Π·Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ (Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ для увСличСния)

Π’ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ я отлСТивался послС Π±Π΅Π·ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² срСду. МнС ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎ спину, ΠΈ Π·Π° дСнь я ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» всСго 988 шагов, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я пСрСдвигался ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠΌΡƒ. ВсС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя я просто Π»Π΅ΠΆΠ°Π». К Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ я ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ β€œΠšΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая”. По Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρƒ я Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΌΠΈ днями Π»Π΅ΠΆΠ°Π».

По ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ Π΅Π΄Ρ‹ Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°. Π­Ρ‚ΠΎ мясо – ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΊΡƒΡˆΠ°ΡŽ мясо – ΠΌΠ½Π΅ мСньшС хочСтся Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π’ это ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ я Π΅Π» мясо с ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·ΠΎΠΉ, Π΅Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², ΠΈ я Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ» ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ 25 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 68 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ вСсь Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π» всСго Π½Π° 234 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

ОбСд

ОбСд – ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, салат – здСсь Π²ΠΈΠ΄Π½Π° смСтана. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ – Ρ…Π»Π΅Π± Π±Π΅Π· Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅ΠΉ ΠΈ, соотвСтствСнно, я Π΅Π» Ρ…Π»Π΅Π± с салатом. И я съСл 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠΈ, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π’Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Ρƒ мСня умСстился Π² 300 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ дня я съСл всСго 534 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Π£ΠΆΠΈΠ½

На ΡƒΠΆΠΈΠ½ – мюсли, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я сдСлал с отрубями, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ – это Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΈ я Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ» Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ просто Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ повкуснСС. Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ достаточно вкусноС – я люблю вкусно ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹ – ΠΌΠ½Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, я ΠΏΠΎΠ΅Π» Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ, ΠΈ я Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ» Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π½Π° нСдСлю Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая, Π° Π½Π΅ β€œΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρ‹ с голоду” πŸ™‚

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° дСнь:

МнС Π±Ρ‹Π»ΠΎ начислСно 10 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° 900 шагов, ΠΈΠ· 1510 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ я съСл 1425. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ я Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ΅Π» свою Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, – Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ΅Π» Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Но я Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°Π» Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌ. НС знаю, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ это ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Π½ΠΎ это ΠΌΠ½Π΅ нравится.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°, 14 июня.

Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌ 1,5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€Π° Π·Π° нСдСлю Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая – Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания Π·Π° пятницу (Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ для увСличСния)

ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, я Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π»Π΅ΠΆΠ°Π», Π»ΠΈΠ±ΠΎ сидСл Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» всСго 537 шагов, 500 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π»Π° 8500 шагов. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎ Π΅Π΄Π΅ Π² пятницу. Π–Π΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая Π² силС – ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ – Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ – ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ с кашСй 4 Π·Π»Π°ΠΊΠ°, которая Π±Ρ‹Π»Π° сварСна Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅. Плюс ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ яиц. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ достаточно ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ – 560 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ОбСд

ОбСд – Π΅Ρ‰Π΅ 300 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΎΠΊΠ°. 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². Он ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ – Ρ‚Π°ΠΌ 330 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, поэтому я съСл всСго 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

Π£ΠΆΠΈΠ½

На ΡƒΠΆΠΈΠ½ я Π·Π°Π±ΠΈΠ», ΠΊΠ°ΠΊ это Π½ΠΈ странно, ΠΈ, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅β€¦

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΈ дня:

Π—Π° дСнь съСдСно всСго 861 ккалория.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ΅ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π·Π° дСнь – MyFitnessPal Π²Ρ‹Π΄Π°Π» ΠΌΠ½Π΅ Π³Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. Мол β€œΡ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ‹ съСл мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, я Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ· Π½Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ опасно для Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΉ Тизни”.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ

Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, ассоциация Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ НЕ ΠœΠ•ΠΠ¬Π¨Π•, Ρ‡Π΅ΠΌ 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ риск нСпрСдсказуСмых послСдствий. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ слишком большоС количСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ элСмСнтов. Π’Ρ‹, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ, всС Π½Π° ваш страх ΠΈ риск.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°, 15 июня.

ПониТаСм вСс Π½Π° 1,5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π·Π° нСдСлю Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая – Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания Π·Π° субботу (Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ для увСличСния)

Π’ субботу Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π» 2750 шагов, ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, попытался Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ. МнС Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ я Π½Π°Ρ‡Π°Π» Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² субботу ΠΏΠΎ Π΅Π΄Π΅.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ Π² мюсли, сдСланныС Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π΅ ΠΈ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅. Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ – 489 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π£ мСня ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ стандартныС мюсли, Ρƒ мСня ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ мюсли с яблоком. Π’ Π½ΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… 450 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° Ρ€Π°Π·Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ мюсли Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅.

ОбСд

ОбСд – 383 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Каша Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ 4 Π·Π»Π°ΠΊΠ°, ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΠΈΠ· пшСна.

Π£ΠΆΠΈΠ½

Π£ΠΆΠΈΠ½ – ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹ – Π±Ρ‹Π» салат, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ» 35 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² смСтаны ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ кусочков Ρ…Π»Π΅Π±Π°.

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° дСнь:

Π‘ΡƒΠΌΠΌΠ°Ρ€Π½ΠΎ Π·Π° дСнь я съСл всСго 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΌΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊ ΠΊ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ количСству ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π·Π° эту нСдСлю, ΠΈ я практичСски Π½Π΅ чувствовал спазмов ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π΅ Π΅ΠΌ β€œΠ΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎβ€. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ – Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π» Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ 400 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ всСм показатСлям, ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ бонусом Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ 72 ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ экспСримСнта: ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая – ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΎ 1,5 ΠΊΠ³

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ – минус 1.5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π·Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ нСдСлю

Когда сСгодня ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ я встал Π½Π° вСсы – ΠΎΠ½ΠΈ мСня ΠΎΠ±Ρ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ 99,5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². На ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ это Π±Ρ‹Π» 101 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΈ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ я смог Π·Π° эту нСдСлю, фактичСски Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΈ 600 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².

Π Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽ сСкрСты:

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΆΠΈΠΌ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ. Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ я выяснил Π½Π° этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ это Π±Ρ‹Π»Π° вынуТдСнная ΠΌΠ΅Ρ€Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ поняли. Π― потянул спину ΠΈ я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ практичСски Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, я вас Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽ вСсти β€œΠ΄ΠΈΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉβ€ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ПослС Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ничСгонСдСлания ΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅ вновь Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΠΎΡΡŒ β€œΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΠ΅β€ состояниС. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π» Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΡ€Π°Ρ†ΠΊΠΈΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° круглосуточно хочСтся ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая – Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ нСприятностям.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ – Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, особСнно ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ – ΠΊ болям поясницы добавилось напряТСниС спины. ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ атас. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ – Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, гуляйтС. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ – Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅, Π΅Π·Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° вСлосипСдС, ΠΏΠ»Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅. ВсС Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая

Для похудСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ всСго лишь Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. И Ссли Π²Ρ‹ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, ΠΈΠ·ΠΎ дня Π² дСнь, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ просто ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своСй Π΅Π΄ΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ MyFitnessPal – Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ссылкС: ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΈ счСтчик ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния MyFitnessPal . Π’Π°ΠΌ просто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ съСли, ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΈ – ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ – ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π·Π° нСдСлю смоТСтС ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΡ€Π°. Как это сдСлал я Π½Π° этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅.

Бпасибо, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°. ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠ³. Π”Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ своими сСкрСтами – ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°ΠΌΠΈ, Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ. Π‘ΡƒΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π΄ вас Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ вновь. Π£Π΄Π°Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ дня!

АлСкс β€œΠΠ° БайкС” Π‘ΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ².

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ запись:

Главная Β» ΠœΠΈΠ½ΡƒΡ 25ΠΊΠ³ Β» ЭкспСримСнт – ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ дСлая Π½Π° 1,5 ΠΊΠ³ [ΠžΠ’Π§Π•Π’ 2]

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ острСС Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ вкусы: Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π·Π° мСсяц

Как ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΠ΅ истории, эта Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ с Π°Π·Π°Ρ€Ρ‚Π°. Бтас Π Π°Π·Π΄ΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΡŒΠΊΠΎ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π² спортивном ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ Brothers Boxing, Π³Π΄Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ большС Π³ΠΎΠ΄Π° рСгулярно трСнируСтся Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠΎΠ΄Ρ‹ Forbes Life Π‘ΠΎΡ„ΡŒΡ Π‘Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π²Π΅ΠΉΠ½ рассказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² смог Π·Π° мСсяц ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 ΠΊΠ³. Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ считал ΠšΠ‘Π–Π£, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь трСнировался ΠΈ придСрТивался ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ голодания, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Π° Бтас слСдил Π·Π° Π΅Π³ΠΎ успСхами ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» ΠΏΠ»Π°Π½ питания ΠΈ занятий спортом ΠΏΠΎ нСобходимости. Π‘ΠΎΡ„ΡŒΡ, ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π² эту фитнСс-сказку, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»Π° ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 10 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц. Бтас ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слоТнСС Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ вСс, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, это ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.

Но Π‘ΠΎΡ„ΡŒΡΒ Π²ΡΠ΅-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»Π°Β ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅ΡΡ‚ΠΈ экспСримСнт ΠΈ рассказываСт о Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ послСдствиях.

Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мясо ΠΈ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ стали Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π—ΠžΠ–-Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ° Π² России ΠΈ ΠΌΠΈΡ€Π΅

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° Π½Π° Forbes

ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π°ΠΊΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡ‹

О Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ слоТнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ часто. И доля истины Π² этих словах Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π”Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ мСньшС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, это биологичСскиС особСнности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π’ срСднСм ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств Ρƒ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ Π½Π° 5-10% Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса большС, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ β€” быстрСС. Π’ срСднСм ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств Ρƒ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ Π½Π° 5-10% Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса сТигаСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ эффСктивнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Тировая. А Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ вСс быстрСС.

Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ хотят Π΅ΡΡ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹. Π£ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΈΠ·-Π·Π° занятий спортом подскакиваСт Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ Π³Π΅Ρ€Π»ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚. А Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΡƒΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, сниТаСтся. Π£ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ всС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅. Занятия спортом Π½Π΅ Π²Π»Π΅ΠΊΡƒΡ‚ Π·Π° собой ΡΡ€ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ.

Π’-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΡ…, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈ острСС Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ вкусы, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ большСС ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ острой, солСной ΠΈ сладкой Π΅Π΄Ρ‹. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹. НапримСр, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ стрСсс. По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ исслСдования АмСриканского общСства Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ², ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² частности ΠΈ расстройства ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΊΡƒΠ΄Π° большС присущи ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ.

Π’-Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Ρ…, Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ синдрома ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сильно Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ Π½Π° вСсах. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом, Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ² ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ вСс.

Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹. Как бизнСс Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ людСй Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

Π£Π΄Π°Ρ€ ΠΏΠΎ психикС

Когда всС Π² спортивном ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ стали ΠΎΠ±ΡΡƒΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ начинаСтся Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½,Β Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ β€” ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц, Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»Π΅Ρ† Brothers Boxing Артур ΠœΠ°Ρ…ΠΌΡƒΠ΄ΠΎΠ² ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ заявил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это скаТСтся Π½Π° психикС. Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ограничСния Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ психичСскоС состояниС. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ потСря 10 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц β€” это довольно сущСствСнно. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 700-900, ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ практичСски ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ сладкоС, солСноС, остроС, ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅.

Если Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сладкого, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ ΠΈ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ

Π–Π΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° β€” Π΄ΠΎΠΌ Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ для ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Ρ€Π΄ΠΎΠ² Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° производство нСйротрансмиттСров, химичСских вСщСств, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ постоянно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ сообщСния ΠΈΠ· ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π² ΠΌΠΎΠ·Π³. Π”ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈ сСротонин β€” Π΄Π²Π° распространСнных ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° этой совмСстной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. И Ссли Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сладкого, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ ΠΈ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ психика Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ пострадаСт. ΠŸΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡΡ лСгкая ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, начнутся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ настроСния, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слоТнСС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои эмоции. Π₯отя Π²ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ экспСрты ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ краткосрочноС Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ врСмСнная сСротониновая яма Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³.

Помимо этого, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ связано с экстрСнным Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ лишнСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ β€” Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΈ собствСнно саму Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ тСряСтС микроэлСмСнты. ВмСстС с лишнСй ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΈΠ· вас выходят Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ ΠΈ антиоксиданты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΈ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎ. ИмСнно поэтому ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π²Π²ΡΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ с быстрой ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ вСса, ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с вашим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ всС Π² порядкС. Π‘Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны. Быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ Π² Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ, β€” это прСкрасно, Π½ΠΎ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ β€” Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅. Если ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ занятия спортом Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹, просто Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ спокойном ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€.

Getty Images

МнСниС Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°

АлСксСй Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ Π–ΠΈΡ‚ΠΎ,Β 

Π²Ρ€Π°Ρ‡-Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚, эндокринолог, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ мСдицинских Π½Π°ΡƒΠΊ,Β Π·Π°Π²Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ тСрапСвтичСским ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Московской ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ

Β«ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ 10 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ опасной историСй, Ссли ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρƒ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π° огромная масса Ρ‚Π΅Π»Π°. НапримСр, ΠΏΡ€ΠΈ вСсС 150 ΠΊΠ³ ΠΈ срСднСм ростС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ спокойно ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Он потСряСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 7% массы Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ являСтся опасным. ΠŸΡ€ΠΈ вСсС Π² 70-80 ΠΊΠ³ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ послСдствия.

ΠžΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ нюансов Π² случаС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… занятий спортом ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ масса Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, поэтому Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Ρ‚Π°ΠΊ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ нСльзя людям с Π³ΠΈΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ головокруТСния. Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара. Π’-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΡ…, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² β€” Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΠΈΡˆΠ°Ρ‚ΡΡ своСго каркаса. Π’-Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‹Ρ…, это, разумССтся, нСвСроятный стрСсс для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π°ΡƒΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½Ρ‹Π΅ заболСвания. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ rebound effect β€” послС ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сорвСтся, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ смоТСт дальшС ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ³ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом, ΠΈ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π½Π°Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ вСсь ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ поправится Π΅Ρ‰Π΅ сильнСС.

Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ заболСвания, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, онкология, ΠΈΠ»ΠΈ хроничСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ нСльзя. Π’ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ спорт ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом, Ссли ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ… с Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ΅ΠΉ, Ρ‚ΠΎ для Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ скорСС окаТСтся ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса. И Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, Π½ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ сильно ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ всС ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ случаС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ.

НапримСр, для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, которая занимаСтся прСимущСствСнно офисной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, 600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ β€” это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. Если ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ сбалансированноС, ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ потрСбляСт достаточноС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, микроэлСмСнтов, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚. Она Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Ссли Ρƒ Π½Π΅Π΅ Π½Π΅Ρ‚ хроничСских ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅, скорСС всСго, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ тяТСло ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅ слишком Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ вас мСтаболичСский статус, ΠΊΠ°ΠΊ быстро Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ просто Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ называСтся основной ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½, ΠΈ ΠΎΠ½ Ρƒ всСх Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ. Π’Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ ваш ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‡. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΠΎΠ² ΠΊ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚Ρƒ ΠΈ эндокринологу, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ‹Β».

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° Π½Π° Forbes

НСдСля 1

На Π³ΠΎΠ»ΠΎΠΌ энтузиазмС

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю трСнСр посовСтовал Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ большС 900-1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 4-5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь с 18:00 Π΄ΠΎ 10:00 ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΡ. ПонСдСльник ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ тяТСло. НС Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π»ΠΎ энСргии, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π±Ρ‹Π»Π° ватная, появились ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со сном, Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ снилась Π΅Π΄Π° (Π² основном Ρ‚Π΅ самыС быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” Π² ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Ρ… являлись ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π° ΠΈ Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Ρ‹), Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ давались ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСло β€” Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ отсутствиС ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Π—Π°Ρ‚ΠΎ ΠΊ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³Ρƒ появилась приятная Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ постСпСнно Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ β€” ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. НапримСр, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ выглядСл Ρ‚Π°ΠΊ: Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° сладкого ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Π΄Π²Π° яйца, Π΄Π²Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° нСбольшого Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ кусок Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² миндаль. Если Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π½Π°Π΅ΡΡ‚ΡŒΡΡ этим Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 370 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) Π±Ρ‹Π»ΠΎ слоТно ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ Π±ΡƒΠ»ΠΊΡƒ с ΠΊΠΎΡ„Π΅, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄ΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΈ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π·ΠΆΠ°Π»Π° Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ.

Как Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ вступил Π² силу, Π² МосквС Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΆΠ°Ρ€Π°, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство Тидкости ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚, Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π° Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… β€” Π·Π°Π³Π»ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°ΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ послС занятия спортом Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ нСльзя. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° совсСм Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΎ достаточно тяТСло. Π’ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π»Π° Π·Π°Π³Π»ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ это ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ.

ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΡΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡΡ†Π΅Π½Π°Ρ€ΠΈΡŽ: Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π² 10:00, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ послС этого ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, это Π±Ρ‹Π» яхтинг, Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ элСмСнты ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, ΠΈ силовой, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅Ρ‚ слишком энСргозатратных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, послС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ хочСтся Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ всСгда ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ занятия спортом Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΊΡƒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ. ПослС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ 10:00 понСдСльника Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ нСльзя. ИмСнно Ρ‚Π°ΠΊ выглядит Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠΌ Π² сутки.

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° Π½Π° Forbes

Π—Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3Β ΠΊΠ³. РазумССтся, Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массС. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю всСгда ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ частично Π²ΠΎΠ΄Π°, хотя Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. БоотвСтствСнно Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ частично ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ, вСс Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ.

Getty Images

НСдСля 2

По ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ

Вторая нСдСля оказалась самой Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ самая ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ, Π° ΠΊ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. ВрСнСр посовСтовал ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ 800-900, ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3Β Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю Π² основном всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅ Brothers Boxing, Π½ΠΎ бокс Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ слишком эффСктивСн, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Единоборства β€” это история ΠΏΡ€ΠΎ скачки ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, Π° для ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса рСкомСндуСтся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, удСрТивая ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дольшС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ нСдСлю Π² спортивном Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² нСдСлю появился Π±Π΅Π³ ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· β€” вСлосипСд. Помимо этого ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ яхтинг ΠΏΠΎ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΡΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ давался ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ тяТСло. ΠŸΡƒΠ»ΡŒΡ зашкаливал, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ сбивалось, ΠΏΠΎΡ‚ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π» Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΆΠ°Ρ€Π° ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Π»Π° всю ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π›ΡƒΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ…, Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° со ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ β€” ΠΎΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ мягчС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚. Когда Π²Ρ‹ Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅ΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€ΠΎΡ‚ΡƒΠ°Ρ€Π°ΠΌ, ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° суставы ΠΈ связки. Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ мСньшС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ссли Ρƒ вас (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ) ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с суставами, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π›ΡƒΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° стадионС. Π‘Π΅Π³ вошСл Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΡƒΠ»ΡŒΡ стал ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” Π²Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, суставы ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ увСличился, ΠΈ появился Π°Π·Π°Ρ€Ρ‚ β€” Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ большС, быстрСС ΠΈ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅. Π₯отя Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ этот Π²ΠΈΠ΄ спорта Π±Ρ‹Π» ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ нСнавистСн, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ закончился, Π±Π΅Π³ остался Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π—Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ нСдСлю ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ всСго 1,5 ΠΊΠ³, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° эти Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ большСС ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ 10 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц. Π₯отя дСмотивация ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ настроСниС Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ.

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° Π½Π° Forbes

Getty Images

НСдСля 3

Π’ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ

Казалось Π±Ρ‹, ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ 4,5 ΠΊΠ³ Π·Π° Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ β€” это успСх, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ идСальноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ°. Но Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ дальшС Π² лСс, Ρ‚Π΅ΠΌ слоТнСС Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ вСс. По Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Бтаса, Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ сниТСн Π΄ΠΎ 700-800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” Π΄ΠΎ 1,5-2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ², Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ появились ТиросТигатСли ΠΈ L-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ интСнсивнСС, Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ лишнюю Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ собствСнно ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ массу. Помимо этого всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ посовСтовали Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ цитрусовыС — Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½. МногиС спортсмСны вСрят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это эффСктивный способ для Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, хотя ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ этому Π½Π΅Ρ‚. Π—Π°Ρ‚ΠΎ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΡƒΡ‚ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΠΈ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‡Π΅, Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π³ΡƒΠ±Ρ‹.

ИмСнно Π² это врСмя Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ появились мысли, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ уТасно Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π», Π° Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π½Π΅ удастся. ВСс стоял Π½Π° мСстС, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ просто Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы, Π½ΠΈ ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈ это лишало ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ТСлания Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ вмСсто ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ приносили сплошноС Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π—Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡŽ нСдСлю ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ всСго лишь 1,5 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° мСсяца Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΡ‚ 4 ΠΊΠ³, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π²ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Но ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π², Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ Π² Турналистских цСлях, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, насколько ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΈΠ²Ρ‹ истории Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ быстро Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π½Π΅ стоит. Π₯отя Π²ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ Π΄Π΅Ρ€Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π³Π»Π°Π· ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ состояниС, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ подсказывали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ спортивныС Π·Π°Π±Π΅Π³ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ качСство ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Getty Images

НСдСля 4

На стрСссС

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° Π½Π° Forbes

Π’ послСднюю нСдСлю Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ настоящая ΡΡƒΡˆΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° практичСски нСльзя ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ β€” максимум Π»ΠΈΡ‚Ρ€ Π² дСнь, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ), ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ всС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π² составС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Тидкости β€” Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ состоит ΠΈΠ· Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яиц, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π² салата ΠΈ нСбольшого количСства ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² с ΡƒΡ‚Ρ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»), Π° всС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ проходят Π² ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ΅-саунС. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ синтСтичСский наряд, Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ мусорный ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ позволяСт ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ 1,5-2 ΠΊΠ³ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. РазумССтся, это ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ лишнСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, собствСнно поэтому Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ способ похудСния ΠΈ называСтся Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ°Β» β€” Π² Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ смыслС Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ быстрСС ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ массу, Π½ΠΎ Π² долгосрочной пСрспСктивС Π½Π΅ сдСлаСт вас Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΎΠΌ. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, вСс ΠΊ Π²Π°ΠΌ вСрнСтся, поэтому ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро ΡΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π΄ΠΈ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π½Π° вСсах.

ΠŸΡ€ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ всСго лишь Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ β€” это настоящСС испытаниС

На послСднСй Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ состоял ΠΈΠ· всСго лишь 600-700 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, поэтому состояниС Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ постоянно. ΠŸΡ€ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ всСго лишь Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½Π΅ ввязавшСгося Π½ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½, β€” это настоящСС испытаниС. НСрвная систСма шалила, ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ настроСния, сил Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π»Π° мотивация, Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ скорСС всС Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ.

И Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π» ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ синдром, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ добавлял энтузиазма, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс стоял, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ вовсС увСличивался ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ². Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π·Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 7 ΠΊΠ³. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Но Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ вСс Π·Π° мСсяц, Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ сказал Π±Ρ‹: Β«Π― ΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Β». Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π»ΠΎΡΡ‡Π°ΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρƒ, Π±Ρ‹Π»ΠΎ принято Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° поставлСнная Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достигнута.

+ 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ

Π’ эйфории

Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° Π½Π° Forbes

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±Ρ‹Π» Π² шокС. ОсобСнно ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ΅-саунС. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ наряд, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ пустили Π±Ρ‹ Π² бСрлинский Β«Π‘Π΅Ρ€Π³Ρ…Π°ΠΉΠ½Β» ΠΈΠ»ΠΈ московский Β«ΠœΡƒΡ‚Π°Π±ΠΎΡ€Β», ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π» ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ 1,5-2 ΠΊΠ³ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ (Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это Π²ΠΎΠ΄Π°, Ρ‚ΠΎ сразу ΠΆΠ΅ послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ этого вСса Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π»Π°ΡΡŒ, поэтому Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π½Π° вСсах Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ). Но Π²ΠΎ врСмя спорта ΠΈ послС занятий Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ всС насмарку. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ головокруТСния ΠΈ Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Π° стали Π²Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π°ΠΊΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, особСнно Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. ВСлосипСд давался Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ всСго, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° скорости 20 ΠΊΠΌ/Ρ‡, вас ΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ€Ρ‹Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΌΠΏΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Ρ‚Ρ€Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ 35 градусов ΠΏΠΎ ЦСльсию.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ Π·Π° мСсяц нСвСроятных усилий ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ 10,5 ΠΊΠ³

На 34 дСнь психика пСрСстала Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Π₯ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠ»Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. ПослС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° 35 дСнь вСсы ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ 75,2 ΠΊΠ³, которая ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π»Π° ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† достигнута. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ Π·Π° мСсяц нСвСроятных усилий ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ 10,5 ΠΊΠ³.

Когда Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ слСзы, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅ ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ радостноС осознаниС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ вдоволь Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½Π°Π΅ΡΡ‚ΡŒΡΡ пСрсиков ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ…. Π”Π°, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ чувствовал сСбС Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… 10 ΠΊΠ³, Π½ΠΎ быстрая потСря вСса слишком влияСт Π½Π° настроСниС, сон, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ сущСствованиС. Π“ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ ΠΈ приятнСС Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ постСпСнно, Π±Π΅Π· постоянного ощущСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Тизнь состоит ΠΈΠ· ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈ навязчивой Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ прСдстоит с ΡƒΡ‚Ρ€Π° ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° вСсах.

И Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, β€” Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ собой ΠΈ своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ считаСт вас толстым ΠΈΠ»ΠΈ нСдостаточно спортивным. ЕдинствСнная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ β€” вашС искрСннС ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅. CΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ,Β ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ со стороны Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, сколько Ρƒ вас ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ вас Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ особСнности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°.

Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Брэнсон, Π¦ΡƒΠΊΠ΅Ρ€Π±Π΅Ρ€Π³ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Ρ€Π΄Π΅Ρ€Ρ‹

11 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Π›ΠΈΡˆΠ½ΠΈΠΉ вСс ΠΈΠ»ΠΈ лишний ΠΆΠΈΡ€? Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ «эффСкт ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎΒ»


ΠŸΠΎΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½Π΅ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹ΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ‰Π΅: большой, ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π»Π΅Π· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ·, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил ΡΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ».
 — ЛСкарство… — сказал ΠΎΠ½, — подСйствовало чСрСсчур сильно.
Β β€”Β ΠšΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊ?
Β β€”Β ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ Π² вСсС — ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ полная!
И Ρ‚ΡƒΡ‚ я, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, всС понял.
Β β€”Β ΠšΠ»ΡΠ½ΡƒΡΡŒ Π±ΠΎΠ³ΠΎΠΌ, ΠŸΠ°ΠΉΠΊΡ€Π°Ρ„Ρ‚! β€” воскликнул я.Β β€”Β Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ оТирСния. Но Π²Ρ‹ всСгда Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ это Β«ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс»!

Β Β«ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΎ ΠŸΠ°ΠΉΠΊΡ€Π°Ρ„Ρ‚Π΅Β».Β 

Π“Π΅Ρ€Π±Π΅Ρ€Ρ‚ Уэллс. 1903Π³.

БСгодня ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎΠ± ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ, ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· эпиграфа, Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π΅ΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ просто ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ, это ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ для всСх людСй, заботящихся ΠΎ своСм Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ это Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² основС многочислСнных ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ², Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ, спСкуляций ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Π°.

Π—Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ это, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ сформулировал Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΠΉ классик ΠΆΠ°Π½Ρ€Π°, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ толстыС люди ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΎ лишнСм ΠΆΠΈΡ€Π΅, Π° ΠΎ лишнСм вСсС. ΠžΡ‚Ρ‡Π°ΡΡ‚ΠΈ, это Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ оправдываСтся Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, дСшСвлС ΠΈ быстрСС ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€, Π°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Уэллса Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… способов измСрСния лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°. И Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€, Ссли Π΄Π΅Π»ΠΎ касаСтся массовых исслСдований, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°Β ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡΡΡŒ простотой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΈ всСх Π΅Π³ΠΎ нСдостатках. ВСс Π½Π΅ всСгда позволяСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ± излишнСм ΠΆΠΈΡ€Π΅ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π’ частности,Β Π² Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π½ΠΎΠΌ исслСдовании Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 8% людСй с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Ρ‹, Π½Π° основании вСса (ИМВ), ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 16% людСй, Π½Π΅ имСя большого ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ излишним вСсом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Но это Π½Π΅ основная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°, главная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ.  ВСс Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° складываСтся ΠΈΠ· ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… самый Π½Π΅ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ β€” Π²ΠΎΠ΄Π°, Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ приходящая ΠΈ уходящая Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ путями. И ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° вСс, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎ лишнСм ΠΆΠΈΡ€Π΅ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ толстССт. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π² тСкстС слова «худССт» ΠΈ «толстССт» Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ΅. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, набирая вСс, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ, вСс сбрасывая. Π’ΡƒΡ‚ Π½Π΅Ρ‚ противорСчия, просто Π² эти ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ похудСния?Β 

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ популярных Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ похудСния ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² нСдСлю, Π° Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² дСнь, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Β«ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΒ». Но ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ вСс Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстро Β«ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΒ»? БыстрСС всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ΠΎΠ΄Π° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Π² основном, трСмя ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π°ΠΌΠΈ: Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ (мочСиспусканиС), Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ. БоотвСтствСнно, всС Ρ‚Ρ€ΠΈ направлСния «сброса вСса» ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ извСстны ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ вСс сауной ΠΈ обСртываниями, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ (ΠΌΠΎΡ‡Ρƒ) Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ (Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅, ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π³ΠΎΠ΄Π΅Π½, Π΅ΡΡ‚ΡŒ мноТСство Β«Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…Β» Ρ‚Ρ€Π°Π² с диурСтичСским эффСктом), ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ со ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ опороТняСт ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ связанной с Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ голодания (ΠΈΠ»ΠΈ сильно ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Β Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹). Π‘ΡƒΠΌΠΌΠ°Ρ€Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ вывСсти Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ способами Π·Π° дСнь 2-5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹,  хотя Ссли ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, физичСски Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° способСн ΠΈ Π½Π° большСС, Π·Π° счСт большого количСства ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈ связанной с Π½ΠΈΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ΠΎΡ‚ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ спортсмСна-исслСдоватСля, ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅ 11 ΠΊΠ³ Π·Π° дСнь. Π‘Π°ΡƒΠ½Π°, Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ срСдства вывСдСния Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ сдСлали своС Π΄Π΅Π»ΠΎ: Β 

ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, стоит Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· считанныС часы послС окончания экспСримСнта ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ вСсь ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ вСс Π±Ρ‹Π» Π½Π°Π±Ρ€Π°Π½ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. Π‘Π°ΠΌ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· 25 ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ экспСримСнт ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ лишь для дСмонстрации людям, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Β«Ρ€Π°Π±Π°ΠΌΠΈ вСсов». Β 

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ сброс вСса? Если Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ спортсмСна Π² Π²Π΅ΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡŽ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° страницы новостСй, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ. Π–ΠΈΡ€ Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π° Π·Π° это врСмя Π½Π΅ дСваСтся, Π° вСс ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро возвращаСтся — Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-солСвой баланс. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ людСй, Π½Π°Π΄Π΅ΡΠ²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π±Π°Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ„Π΅, ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ люди Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π· ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΡŽΡ‚:

Β«ΠΌΠ½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅/сауна/Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь — я ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° 2,5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ устроСн, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС этого я Π΄Π²Π° дня Π΅Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΠΊΠ°, ΠΈ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ потолстСла Π½Π° Π΄Π²Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Β»

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вспомним Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊΡƒ, Ρ…ΠΈΠΌΠΈΡŽ ΠΈ биологию. Биология Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π½Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… срСдств вывСдСния (Π² Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅) ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π΅Ρ‚Ρƒ, ΠΆΠΈΡ€ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ лишь ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Β«ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒΒ», ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ. РазумССтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€Π° большС «сгорало», Ρ‡Π΅ΠΌ запасалось, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ суммарный баланс ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. Π¨ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для получСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ 900 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ энСргии Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€Π°. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, Тировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ состоит Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π°, Π΄Π° ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Тировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΈ экспСримСнты ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° составляСт порядка 700 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³ измСнСния массы, Π½ΠΎ Π½Π΅ всСгда эту Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ, особСнно ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ вСса.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю нСльзя? Β  Β 

Ну ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. Если Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ энСргодСфицит Π² 1000 ΠΊΠΊΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ сущСствСнно большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ бСзопасный для срСднСй Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Β Ρ‚ΠΎ это соотвСтствуСт «всСго лишь» Β ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π° 140 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π² нСдСлю. Π‘Π»ΠΎΠ²Π° «всСго лишь»  написаны Π² ΠΊΠ°Π²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ 1ΠΊΠ³ Π² нСдСлю β€” это 50 ΠΊΠ³ Π² Π³ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ нСприятныС ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ послСдствия.Β 

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° вовсС откаТСтся ΠΎΡ‚ Π΅Π΄Ρ‹, ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π° составят 1,5-2 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю. ВсС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ (3-5 ΠΊΠ³) — это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Π°, которая, разумССтся, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ послС окончания голодания, Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ 

Β«Ρƒ мСня ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, я Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚Π΅ΡŽ с Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… яблок ΠΈ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π² дСнь» 

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, Π²Ρ‹, разумССтся, ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ послС окончания голодания ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ (энСргобаланс Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… яблоках ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½), Π½ΠΎ худСя, ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, восстанавливая ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΠ½Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Аналогичная ситуация Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ послС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Какая рСакция Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° это Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ Π½Π΅ Π½Π° ΠΆΠΈΡ€, Π° Π½Π° вСс, Π²Ρ‹, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, ΡƒΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ³Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ:Β 

Β«ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚. Π― Π½Π° сСбС ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠ»Π°. Π£ΠΆΠ΅ нСдСлю Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ 800 ΠΊΠΊΠ°Π», ΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°!Β»

Π₯ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² дСнь, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ повысит ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, вСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ (Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΎΠ± этом Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Ρ€Π° слов). Π§Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅? Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ убСдится Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚, подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ β€” ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½, ΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ «экономный» ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 800 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь. МногиС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ «ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ сСбС ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ», хотя всСго лишь Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° балансом Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†Π°ΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ для похудСния?

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ для похудСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ вСс β€” Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡ€Π΅, Π³Π΄Π΅ массовоС сознаниС измСряСт Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Ρƒ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Ρƒ, красоту ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…. И приходится ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² нСдСлю, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ подсчитали, Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ срСднСго вСса ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ нСльзя, Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 700 Π³ Π² нСдСлю (Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ максимум для срСднСй ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹) просто Π·Π°ΡΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π΅Π΅ Π½Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС срСдства похудСния, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ с Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠΎΠΌ, Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ стСпСни ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π° Π½Π°Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ вСс послС, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ совСсти. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, здСсь Π΅ΡΡ‚ΡŒ позитивная для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†Π° сторона: ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ Β ΠΎΠ½ Π½Π° 3-5 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚, Π° Π±Π΅Π· Π½Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ вСс. БоотвСтствСнно, ΠΎΠ½ ΠΈ дальшС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° эти Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС слабСС (Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Ρ‹ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΎΠ²), Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ чудСса «массонабора». ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ просто Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ основныС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π² Β Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ рассчитаны Π½Π° сброс Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° вСса:

  • ΠœΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ срСдства (Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ). ΠšΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ популярныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. ВрСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Β«Ρ‡Π°ΠΉ для похудСния» Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Π²Ρ€Π΅Π΄Π° ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ (Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄ ΠΆΠ΅ Π² массС Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли вСщСство Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ бСзопасно) Β 
  • НизкокалорийныС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ питания. Основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ вСса ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π·Π° счСт Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ всСгда выходят ΠΈ большиС запасы Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.Β Π–ΠΈΡ€ составляСт ΠΌΠ°Π»ΡƒΡŽ долю Π² ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ вСса, ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΈ «Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ» большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ вСса быстро восстанавливаСтся
  • НизкосолСвыС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΒ Π²Β Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ расход соли, Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ это Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, адаптация количСства натрия Π² ΠΏΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ смСнС ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π° составляСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ). БоотвСтствСнно, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ пСрСходя Π½Π° бСссолСвыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ·-Π·Π° малости соли. Но, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠ², низкосолСвая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Π° (Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° нСдСлю Π² Африку ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ·Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ), Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… заболСваниях, Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… для толстых людСй β€” Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ, ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ… β€” Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сбросом в ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹Β ΠΏΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π² дСнь Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ.
  • НизкоуглСводныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ практичСски Π½Π΅ влияСт Π½Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сниТСниС вСса, Π½ΠΎ Π·Π° счСт быстрого израсходования Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈ с Π½ΠΈΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса Ρƒ Π½ΠΈΡ… большСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². РазумССтся, ΠΏΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, ΠΈ этот эффСкт Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ нивСлируСтся.
  • Π‘Π»Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°Ρ…, Π½ΠΎ Π² Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ «сброса вСса» Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярны ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ с ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚.ΠΊ. Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· содСрТимоС ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстро ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.
  • Π‘Π°ΡƒΠ½Π°, горячиС обСртывания ΠΈ ΠΏΡ€. срСдства для потоотдСлСния.Β 

РазумССтся, часто ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ.

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ? Β 

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ вСсом.  ВСс, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π·Π° счСт Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ довольно сильно ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ (Β±0,5..2 ΠΊΠ³ Π² дСнь, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ большС), Π° ΠΆΠΈΡ€Π°, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ спортсмСн, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π² дСнь ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100…150 Π³, Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 100 Π³ , Ρ‚.Π΅. ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ точности вСсов. Β Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ калорийности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ всСгда Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π² 3-5 Ρ€Π°Π· большС массы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°) ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… чСстных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°Ρ… похудСния, ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠΈ скорости сниТСния вСса, дСлаСтся ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΊΠ° Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΒ». И Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠΉ Β ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅, рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ колСбания Π½Π΅ влияли Π½Π° принятиС Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. Π’ сСти Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ «откровСния Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…Β» Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π°:

Β«Π― Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ»Π°: послС 150Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ я ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡΡŒ Π½Π° 300Π³, Π° послС Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π΅ΠΊ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ Π½Π° 200. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°!Β» Β Β 

РазумССтся, Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большоС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ соли Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° полдня-дСнь-Π΄Π²Π°, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ влияСт Π½Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ тяТСло ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ТСлания Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь. Им стоит хотя Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ свСдСнию ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Π½Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. Или, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ, Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ срСднСС Π·Π° нСдСлю (Π΅Ρ‰Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ β€” ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π½Ρƒ). Но спокойнСС просто Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ вСсы — вСсы Π½Π΅ инструмСнт контроля похудСния Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ мСсяца. Как Π±Ρ‹ Π½Π΅ измСнялся вСс, просто Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅: Ссли Π²Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° 700 ΠΊΠΊΠ°Π» большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь вашСго ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° 100 Π³ ΡƒΠ±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ (Π° Π·Π° нСдСлю, соотвСтствСнно, 700 Π³). Β ΠœΠ½Π΅ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ получаСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅Β 

Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь = потСря Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² нСдСлю

РазумССтся, Π½Π΅ Π½Π°Π΄Π΅ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ:Β ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ опрСдСлСния энСргорасхода ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°ΠΌ ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°ΠΌ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ 10%. А Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ с Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ (Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ: энСргодСфицит β€” это энСргозатраты минус Π΅Π΄Π°), ΠΌΡ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π² школС ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ: Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… случаях тСряСтся катастрофичСски. ΠŸΡ€ΠΎ основныС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ Π²Π°ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ расскаТСм Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ…, Π½ΠΎ Π² любом случаС Π½Π΅ ΠΏΡƒΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ колСбания вСса с ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’ΠΎΡ‚ Ссли Π²Ρ‹ Π·Π° 3 мСсяца стали Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π½Π° 9 ΠΊΠ³, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΈ ΡƒΡˆΠ΅Π», Π² основном, ΠΆΠΈΡ€, Ρ‚.ΠΊ. Π²ΠΎΠ΄Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1-2 ΠΊΠ³ колСблСтся Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ. А Ссли Π·Π° мСсяц вСс ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ измСнился, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρƒ вас Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ энСргии Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈ ΠΊ калорийности ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Β Β 

Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли нСдСлю (Π΄Π²Π΅, Ρ‚Ρ€ΠΈ)  вСс стоит?

Бамая часто Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ Β Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΠ°Ρ… Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° выраТаСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ: Β 

Β«Π― всС дСлаю ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, энСргодСфицит Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π° вСс ΡƒΠΆΠ΅ пятый (дСсятый) дСнь стоит. ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, систСма Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚. Как Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ дальшС?Β»

Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС, Ссли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π΅ мСнял, ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ нСдСлю Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π», Ρ‚ΠΎ, скорСС всСго, ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ похудСния Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ростом количСства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ просто Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ послС ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŒ β€” ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°, это ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСса приписывали Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ гипотСтичСский Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ измСнСния количСства ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ с энСргодСфицитом -700 ΠΊΠΊΠ°Π»/дСнь, Π° Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΈΡ… сумму, с Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ рСакциями Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°:Β  Β Β 

Π₯отя Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΎΠ½, с нСбольшими измСнСниями, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ садился Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ со Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ калорийности ΠΈΠ»ΠΈ с ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ расходуСтся Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, ΠΈ с Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ сниТСниС ΠΆΠΈΡ€Π° компСнсируСтся Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ потСрянной Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.Β 

ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ калорийности, Π° вСс β€” ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Он Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Β«Π² ΡƒΠΌΠ΅Β» Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ, Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ спокойно ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°, понимая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ вСс, Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Β Β 

Но Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅, ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ вСсом ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ, Π² Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΠ΄Π° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ энтузиазмом, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ тСряСт ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρƒ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, ΠΈ смысл соблюдСния Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ β€” впадая Π² ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΡƒ, Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΎΠ½ Π»ΠΎΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅. Π—Π° эту нСдСлю, ΠΏΠΎΠΊΠ° вСс стоит, ΠΎΠ½ успСваСт ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ всСх Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… ΠΈ Π½Π΅Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ…, ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 100500 совСтов, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ этом, Ссли ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ забросил Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΠ΄Π° всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ пСрСстанСт ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ вСс понизится, ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π» Π½Π΅ благодаря Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ этим Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π» ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² дСнь Π½Π°ΠΊΠ°Π½ΡƒΠ½Π΅ ΠΎΠ½ поднял ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ / снизил ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ / сходил Π² баню / ΠΏΠΎΠ΅Π» Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅ / Π·Π°Π²Π°Ρ€ΠΈΠ» ягод Π³ΠΎΠ΄ΠΆΠΈ / сказал Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Β«ΠΊΡƒΒ» Π½Π° рассвСтС… Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ½ историями Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅:Β 

«я сидСла Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ, ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π»ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅…. Β» Β  Β  Β  Β  Β  Β 

Как Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ этих историй Π½Π΅ связана с ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ случайноС совпадСниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ» рассказчик. Однако, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ нСслучайныС Π²Π΅Ρ‰ΠΈ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ часто ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ удСрТания Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ слуТит стрСсс, Π² частности, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ дСйствиС ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ стрСсса ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ очСвидная β€” Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Если Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ расслабится ΠΈ снимСт стрСсс (сходит Π² баню, выспится ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚(!) ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 1 дСнь), Ρ‚ΠΎ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° сразу Π²Ρ‹ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ количСствС, поэтому рассказов, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ калорийности вСс ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ»ΡΡ, достаточно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.Β 

Но Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· повторяСм: Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ смысла ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π΅Ρ‚Ρƒ, Π½Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ это Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ влияСт, Ссли ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΅Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. НС Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅ врСмя ΠΈ силы Π½Π° Π±Π΅ΡΡΠΌΡ‹ΡΠ»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρƒ с ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ для сСбя, Π½Π° ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€:). Π Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ, вСс ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΆΠ΅, ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ (Π²ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ стрСсс смысл ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ…).

Π˜ΡΡ‚ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ Β  Β 

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ± «эффСктС ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈΒ» говорят ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ случаС. Если Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ с фиксированной ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя ΠΎΠ½ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚ ΠΈ адаптируСтся ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΈ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ «настоящСС ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎΒ» β€” ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ сравниваСтся с Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ пСрСстаСт. Из Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Β«ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎΒ», Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ, лишь ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΠ² ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ повысив Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Но это ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ происходит Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π°-Π³ΠΎΠ΄ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ соблюдСния Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈ сущСствСнного похудСния.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·, вставая Π½Π° вСсы, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ инструмСнт измСрСния ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° всСго лишь инструмСнт измСрСния вСса. А Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ сТигаСм, Π½Π΅ всСгда отобраТаСтся Π½Π° вСсах. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли вСс стоит, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² сСбя, чСстно ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½Π΅ забывая ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π²Β ΠœΠ—Π , ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ состояниС вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π²Π°ΠΌ подвластно. И вСс подвластСн, Ссли Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. К списку статСй

Бколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ мСньшС энСргии (ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ), Ρ‡Π΅ΠΌ сТигаСт Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. НапримСр, Ссли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ трСбуСтся 8,700 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ Π² дСнь для поддСрТания вСса, сниТСниС суточного потрСблСния Π΄ΠΎ 6,600 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ (ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ останутся ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠΌΠΈ) Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 500 Π³ Π² нСдСлю.

Бколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² дСнь?

Π’ срСднСм взрослому Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ трСбуСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 8 700 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ (ΠΊΠ”ΠΆ) Π² дСнь для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ вСса.Π­Ρ‚ΠΎ срСднСС число, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько ΠΌΡ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹, нашСго возраста, ΠΏΠΎΠ»Π°, роста ΠΈ вСса. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ нашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ эту ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ для поддСрТания функционирования нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ потСря вСса

Π’Π°Ρˆ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° ограничСния количСства ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ, ваш ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ сниТаСтся. Когда вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ΠΎ становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивным, ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ трСбуСтся мСньшС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ для выполнСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… повсСднСвных Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ для выТивания.Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ (Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ) ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса.

НапримСр, Ссли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ трСбуСтся 8,700 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ Π² дСнь для поддСрТания вСса, сниТСниС потрСблСния Π΄ΠΎ 6,600 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния останутся ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠΌΠΈ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса Π½Π° 500 Π³ Π² нСдСлю (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: 500 Π³ вСса эквивалСнтно ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 14,700 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ). . ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сниТСниС Π΄ΠΎ 4500 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса Π½Π° 1 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю, Π° сниТСниС Π΄ΠΎ 2400 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ Π² дСнь Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса Π½Π° 1 ΠΊΠ³.5 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю. Однако, Ссли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ фактичСски снизит ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ 2100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ, потСря вСса вряд Π»ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ 1,5 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю ΠΈΠ·-Π·Π° сниТСния скорости ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ВСроятно, это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 ΠΊΠ³. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Β«Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ оТидалось», ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса сильно отличаСтся ΠΎΡ‚ «отсутствия» ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ понятиС Β«Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ голодания».

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΌΠΈΡ„ ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅?

ВСория Β«Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° голодания» Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, сниТаСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ фактичСски Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡŽΡ‚ свой ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса.

ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?

Π₯отя Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… «биологичСских» Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ ΠΌΠΈΡ„Π° ΠΎ Β«Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ голодания», ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ повСдСнчСскиС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ потСря вСса прСкращаСтся ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΌ сниТСнии ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ. Наука ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ лишСниС сСбя ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ пСрССдания этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° этого Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ испытываСм тягу ΠΊ ΠΏΠΈΡ‰Π΅, ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² появляСтся Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ эту ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΌΡ‹ Π½Π΅ создали ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… количСствах.ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ сильно ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° распространСнная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ вСса — ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания ΠΈ активности. Часто, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса, ΠΌΡ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹, Π½Π΅ΡƒΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдуСм ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, отслСТивая всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь большС двигаСмся. Но ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠΈ нСдСль ΠΈΠ»ΠΈ мСсяцСв наша мотивация ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°, ΠΈ старыС Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² наш распорядок.ΠœΡ‹ часто ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π΅ΠΌ отвСтствСнности, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° это происходит, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ осознаСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ тянСмся Π·Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Если Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»ΠΈ Π² эту Π»ΠΎΠ²ΡƒΡˆΠΊΡƒ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ основам ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ достигли своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса ΠΈ ваш вСс стабилизировался, это Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ постоянным. НСсколько исслСдований ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ возвращаСтся ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ ΠΏΡ€ΠΈ устойчивой ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса, Π½Π΅ считая Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТСниС ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½ восстановлСния вСса послС похудания.

МСдлСнноС ΠΈ устойчивоС являСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивным для долгосрочного устойчивого похудания.

АвстралийскиС диСтичСскиС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ WW, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ похудания Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ 500 Π³ — 1 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ большС Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ нСсколько нСдСль, Π½ΠΎ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ это Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ. Блишком быстрая потСря вСса Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Π° для вашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΡΡ€ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса. Блишком быстрая потСря вСса Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ риск для вашСго ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ, нСрСгулярноС сСрдцСбиСниС ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ «быстрого Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΒ» ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ увСличСния вСса. ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ зависит Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‚ вашСго ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° мыслСй. ИзмСнСниС ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, поэтому ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ устойчивый ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ окаТСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивным Π² долгосрочной пСрспСктивС.

НС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Ρ‹ Π½ΠΈ занимались? НС Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ этих 19 ошибок | Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Π’ΠΎΡ‚ ваш Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹ΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, каТСтся, всСгда Π½Π°ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° дСсСрт.Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ тонкая, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Π΄Π°Ρˆ, ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Π°, которая Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ с Π΅Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‚Ρ‹.

Π”Π΅Π½ΡŒ Π·Π° Π΄Π½Π΅ΠΌ ​​вы бросаСтС салат Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Β«ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ чипсы» для закусок, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ дСсСртов ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ лСстничным ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ, Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, — Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вСсы ΡΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ с мСста. Как получаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ тяТСлый, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€ΡƒΠ³Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ Π½Π° своСй любимой ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π΅ с Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ сыром: «Но я Π½Π΅ Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ!Β»

Π’Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ мСньшС Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ любимой Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ спортом.Π’Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ моТСшь ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°? Π§Ρ‚ΠΎ происходит с Π²Π°ΠΌΠΈ?

Π’ΠΎΡ‚ 19 Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… объяснСний, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅:

ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс. (Shutterstock)

1. Π’Ρ‹ Π½Π΅ слСдитС Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅: Β«ΠžΡΠ²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ нСвСроятно Π²Π°ΠΆΠ½Π°, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. МногиС люди Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚, сколько ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Сдят, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π‘Π°Π½Π΄ΠΆΠ°ΠΉ Аггарвал, Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ Π² Holistic Healthcare Center Π² Π”Π΅Π»ΠΈ.

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ соблюдСниС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс. По словам Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° ΠΈΠ· ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΡ‚Ρ‚Ρ‹, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Анупам Π”Π΅ΠΉ, люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠΈ питания ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ свои ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, постоянно Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ большС вСса, Ρ‡Π΅ΠΌ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ этого Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚.

2. Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ достаточно Π±Π΅Π»ΠΊΠ°: Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ — самоС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ вСщСство для похудСния.

Β«Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΈ автоматичСски Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вас ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° нСсколько сотСн мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ тягу ΠΊ Π΅Π΄Π΅ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° воздСйствия Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹, Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ½ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅.Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Π”Π΅ΠΉ.

Если Π²Ρ‹ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‚ΠΎ это самая ваТная ΠΏΠΈΡ‰Π° для увСличСния количСства Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ИсслСдования ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ мСньшС Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° количСством ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. (Shutterstock)

3. Π’Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ слоТно ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, просто Сдят слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π”Π΅ΠΉ.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΊ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ относится, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ исслСдования Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди склонны Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

«Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π΅Ρ‚ нСобходимости ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ нСсколько мСсяцСв Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, сколько Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Β», — ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π”Π΅ΠΉ.

4. Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ количСство. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ вашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сытнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ.

Β«Π˜ΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. По возмоТности ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², состоящих ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π° Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Аггарвал.

ΠΠ°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ. (Shutterstock)

5.Π’Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ спортом, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ это пошло Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ: Π’Ρ‹ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.

Β«ΠΠ°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ: силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, пилатСс ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π°. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Аггарвал.

6. Π’Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ (Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ): ΠœΡ‹ Π±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, сколько Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Π½ΠΎ, ΠΊ соТалСнию, это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ.ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ — частый ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Он Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя быстроС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ большого количСства ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, часто Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большСго, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.

Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π”Π΅ΠΉ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚: Β«Π­Ρ‚ΠΎ довольно большая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй, сидящих Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅. НСкоторыС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Сдят Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Сдят ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ шоколад ΠΈ Ρ‚. Π”. Β»

Β«Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ объСма, всСго ΠΎΠ΄Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²ΠΊΠ° часто ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ нСдСлю Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Β», — ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½.

7. Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ: ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ станСт ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΉ, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сахара. (Shutterstock)

8. Π’Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ сахар: ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сладкиС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ питания. Наш ΠΌΠΎΠ·Π³ Π½Π΅ компСнсируСт содСрТащиСся Π² Π½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, заставляя нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ мСньшС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Β«Π­Ρ‚ΠΎ касаСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сладких Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ваша любимая ΠΊΠΎΠ»Π°; это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ относится ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат сахар Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Π”Π΅ΠΉ.

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соки ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹, ΠΈ ΠΈΡ… Π½Π΅ слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах, добавляСт ΠΎΠ½: Один стакан ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ количСство сахара, ΠΊΠ°ΠΊ нСсколько кусочков Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°!

9. Π’Ρ‹ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ спитС: Π‘ΠΎΠ½ = Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚. Когда вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ достаточно ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚, ΠΎΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ сон — ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π²Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… вашСго физичСского ΠΈ психичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ вСса.

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ сон являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² риска оТирСния.ВзрослыС ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ с ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠΌ сном ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π° 55% ΠΈ 89% больший риск оТирСния соотвСтствСнно.

НизкоуглСводныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ мСтаболичСскиС ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹. (Shutterstock)

10. Π’Ρ‹ Π½Π΅ сокращаСтС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ вСщСств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°.

Π’ краткосрочных исслСдованиях Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот Ρ‚ΠΈΠΏ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π² 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса, Ρ‡Π΅ΠΌ стандартная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², которая часто рСкомСндуСтся.

«НизкоуглСводныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… мСтаболичСских ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ€ΠΈΠ΄Ρ‹, холСстСрин Π›ΠŸΠ’ΠŸ, сахар Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Аггарвал.

11. Π’Ρ‹ слишком часто Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅: Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΈΡ„, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ нСбольшими порциями ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. ИсслСдования фактичСски ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ частота ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ практичСски Π½Π΅ влияСт Π½Π° сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса.

Β«Π•Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎ смСшного Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ вСсь дСнь.Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ услоТняСт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Π”Π΅ΠΉ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ количСство сТигаСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. (Shutterstock)

12. Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ алкоголя: ΠŸΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ 12-нСдСльном исслСдовании ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»-Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹, потСряли Π½Π° 44% большС вСса. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ количСство сТигаСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 24-30% Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π² 1 Ρ€Π°Π·.5 часов.

Если Π²Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ алкоголь, Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ спиртных Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ), ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… с Π½Π΅ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠΌ.

«Пиво, Π²ΠΈΠ½ΠΎ ΠΈ сладкиС Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сам алкоголь содСрТит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ сСми ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся высоким ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ этом исслСдования алкоголя ΠΈ вСса ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Π£ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ алкоголя каТСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ алкоголя связано с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ вСса Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Π”Π΅ΠΉ.

13.Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ осознанно: Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, называСмая осознанным ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых дСйствСнных инструмСнтов похудания. ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ осознанноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ частоту пСрССдания.

Β«Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π±Π΅Π· отвлСчСния внимания, наслаТдСниС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ кусочком, ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΊ СстСствСнным сигналам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π»ΠΎ достаточно, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π”Π΅ΠΉ.

Он добавляСт: Β«Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅, Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΈ ваши, Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.”

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ заболСвания, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ синдром поликистозных яичников, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса. (Shutterstock)

14. Π£ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ услоТняСт Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ: Β«Π•ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ заболСвания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. К Π½ΠΈΠΌ относятся Π³ΠΈΠΏΠΎΡ‚ΠΈΡ€Π΅ΠΎΠ·, синдром поликистозных яичников (БПКЯ) ΠΈ апноэ Π²ΠΎ снС. НСкоторыС лСкарства Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Аггарвал.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вас ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ тСсты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ подтвСрдят это, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ дСйствия.

15. Π’Π°ΡˆΠΈ оТидания нСрСалистичны: Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСса — ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ процСсс, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ людСй.

Β«Π₯отя Π²Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ часто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1-2 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Π”Π΅ΠΉ, добавляя: Β«Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй нСрСалистичныС оТидания ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

По ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π΅ говоря, Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ модСль ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€. Π€ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях, часто ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ врСдоносных ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ обСспСчСния.

Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ А. ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚: «Если Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈ чувствуСтС сСбя Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π½ΠΎ вСсы, каТСтся, большС Π½Π΅ хотят ΡΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с мСста, Ρ‚ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. ”

Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°.(Shutterstock)

16. Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ достаточно Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D : ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство людСй ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ связан с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ вСса ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ мСтаболичСскими процСссами. Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°.

17. Π’Ρ‹ слишком сосрСдоточСны Π½Π° Β«Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅Β»: Β«Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° — это Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π― часто ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽ людСй, Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΎ своСм вСсС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎ своСм Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅? Π£ Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Π”Π΅ΠΉ.

Β«Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹Β» ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π² долгосрочной пСрспСктивС, добавляСт ΠΎΠ½. Π’ΠΎ всяком случаС, исслСдования Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди, сидящиС Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ большС вСса.

«ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ сниТСнию вСса с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, сдСлайтС своСй основной Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ счастливым, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ. Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ своСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Π½Π΅ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ лишСнии, ΠΈ ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ потСря вСса станСт СстСствСнным ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ эффСктом Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Π”Π΅ΠΉ.

НСкоторыС ΠΈΠ· вас Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π² офисС ΠΈ привязаны ΠΊ своСму столу. (Shutterstock)

18.Π’Ρ‹ сидитС вСсь дСнь : Π²Ρ‹ нСдостаточно Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, ΠΈ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ это Π½Π΅ нравится.

«НСкоторыС ΠΈΠ· вас Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π² офисС ΠΈ привязаны ΠΊ своСму столу, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ час ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ? Или ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ? » — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Аггарвал.

19. Π’Ρ‹ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π½Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° : Β«Π’Ρ‹ просто Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Π³ΠΎ готовят Π²Π°ΡˆΡƒ Π΅Π΄Ρƒ Π² этом рСсторанС», — ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π΄-Ρ€ Аггарвал.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла, большоС количСство сливочного ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла ΠΈ нСкачСствСнныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ заявляСт ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ свою ΠΊΡƒΡ…Π½ΡŽ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ @htlifeandstyle, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ? (5ΠΊΠ³ Π² мСсяц)

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ рассмотрим Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎ сниТСнию вСса, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… уровнях потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. НачнСм с Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Π² 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ потрСбляСтС Π½Π° X ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ваш BMR, плюс количСство соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса.

Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

90 ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 48 нСдСль, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 11 мСсяцСв. Π’ срСднСм ΠΎΠ½ΠΈ потСряли 8,5 ΠΊΠ³ +/- 7,8 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ составляСт ΠΎΡ‚ 0,7 ΠΊΠ³ Π΄ΠΎ 16,3 ΠΊΠ³ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π°. Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ потСрянного ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΊ потСрям ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 4: 1, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΠ½ΠΎ 8 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ 2 ΠΊΠ³ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’ срСднСм ΠΎΠ½ΠΈ тСряли 0,8 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² мСсяц ΠΈ 0,2 ΠΊΠ³ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² мСсяц, Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ потСряв 1 ΠΊΠ³ вСса.

Π’ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° содСрТится 7700 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, поэтому тСорСтичСски ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ Π² 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ 2 ΠΊΠ³ Π² мСсяц, Π½ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ потСряли 1 ΠΊΠ³.

Extreme: 1000+ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π­Ρ‚ΠΎ исслСдованиС Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ Π΄ΠΎ крайности, прСдписывая ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΠ΅ΠΌΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ всСго 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ упраТнСния. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Ρƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ: Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° PSMF (1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ мяса, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ Π² дСнь ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ большС) с упраТнСниями, ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΠ²ΡˆΠΈΠΌΠΈ 15 ΠΊΠ³ Π·Π° 12 нСдСль, со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 1,25 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5 ΠΊΠ³ Π² мСсяц . Π’Π° ΠΆΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π±Π΅Π· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° 13 ΠΊΠ³ Π·Π° 12 нСдСль. Вторая Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°, BCDD (1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сбалансированного питания) с упраТнСниями, потСряла 14 ΠΊΠ³ Π·Π° 12 нСдСль, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ другая Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°.


УпраТнСния ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ вСса Ρƒ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² с ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π‘Ρ‹Π»ΠΈ Π΄Π²Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 420 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ 800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ 420 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, потСряла 13 ΠΊΠ³ Π·Π° 8 нСдСль, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 1,6 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ 7 ΠΊΠ³ Π² мСсяц. Но Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ нСбольшоС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ наблюдСния Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСбСзопасно, поэтому я Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ эти Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹.

Учитывая большой Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² этих Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ…, всС ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹.ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°, состоящая Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, которая добилась ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° с 420 калориями, ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, поэтому Π²ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ) ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ послСдний Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄. Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ занимались упраТнСниями, ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ мСста, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ. ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹. Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ физичСскими упраТнСниями, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ потСряли большС вСса.Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ свою силу Π·Π° 12 нСдСль, Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ, потСряли Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ силы, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ прСимущСством.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ количСства ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ быстрСС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ спортом. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5 ΠΊΠ³ Π² мСсяц. Π­Ρ‚ΠΎ Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ большС, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΈ Π²Ρ‹, вСроятно, потСряСтС 1 ΠΊΠ³ Π² мСсяц .

ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π»ΠΈ я ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³ Π·Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ? — AnswersToAll

ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π»ΠΈ я ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³ Π·Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ?

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для быстрого похудСния. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ быстроС сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ способом. Π’Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ с Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° L Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ M Π·Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ со Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ сантимСтров Π² области Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.ВсСгда Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ сниТСнию вСса.

ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π»ΠΈ я ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю?

Π― Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ Π² этом, Π½Π΅ зная вашСго вСса, Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ срСднСго роста Π½Π΅ сбросит 5 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Π·Π° нСдСлю. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³, Π½ΠΎ Π½Π΅ 5 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, потСря ΠΆΠΈΡ€Π° являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.

ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π»ΠΈ я ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³ Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ?

Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ 1-2 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю (Π΄ΠΎ 5 ΠΊΠ³ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлых ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½), Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСго Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса.ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ суточноС количСство ΠΊΠ”ΠΆ составляСт 5500-7000 ΠΊΠ”ΠΆ.

ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π»ΠΈ я ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΏΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь?

ΠŸΡ€ΠΈ быстрой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π²Ρ‹ сТигаСтС ΠΎΡ‚ 100 Π΄ΠΎ 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСго вСса) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ 200 Π΄ΠΎ 600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° час. Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ пСшком Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ 1000 Π΄ΠΎ 3000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° нСдСлю ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 ΠΊΠ³?

Β«Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ содСрТится 7700 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, поэтому, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² нСдСлю, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 7700 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΈΠ»ΠΈ 1100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь», — сказал Π’Π°ΠΊ.

МоТно Π»ΠΈ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 10 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц?

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Ссли Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это постСпСнно ΠΈ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ управляСмой. ВнСся нСбольшиС измСнСния Π² свой распорядок дня, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ бСзопасно ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 10 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (4,5 ΠΊΠ³) всСго Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ мСсяц, быстро ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ достигнув своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса.

Как я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³ Π·Π° нСдСлю?

Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅. Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ часа.Π£ мСня 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ 200 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΈΠ΄Ρƒ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 4 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² час ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ 6%, я сТигаю ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² час. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· способов Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ — это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 часов (ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° количСства сТигаСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° основС Π²Π°ΡˆΠΈΡ… собствСнных исслСдований).

Как быстро ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³?

Π§Ρ‚ΠΎ считаСтся быстрой ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ вСса? По мнСнию ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… экспСртов, потСря 1–2 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (0,45–0,9 ΠΊΠ³) Π² нСдСлю являСтся Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈ бСзопасным ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ (1, 2, 3). НаиболСС распространСнныС способы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ люди ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, — это ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ «экстрСнной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅Β» ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ с содСрТаниСм ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.

Π˜ΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потСря 5 ΠΊΠ³?

ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ потСря ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ пяти ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€Π° сдСлаСт вас мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ потСря пяти ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ стройнСС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ станут Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ снизится.

МоТно Π»ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹?

Π₯отя любоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ запасы ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€.Он особСнно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆ для сТигания Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡΡ†Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ способствуСт ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вашСй Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ риск Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° ΠΈ сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ Π»ΠΈ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 3 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц?

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² срСднСм стрСмлСниС ΠΊ сниТСнию вСса Π½Π° 4-8 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π² мСсяц являСтся Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ. Π’ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ мСсяцы Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс сохранится Π² долгосрочной пСрспСктивС.

ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π»ΠΈ я ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³ Π·Π° 10 нСдСль?

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° ΠΈ самоотвСрТСнности. ВсСго с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ пяти простых совСтов Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° 10 нСдСль. ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ — это Π½Π΅ ракСтостроСниС. Π₯отя вас ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, профСссионалы Π² области фитнСса Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ согласны с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ сниТСнию вСса ΠΎΡ‚ 0,5 Π΄ΠΎ 1,0 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю.

Как я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³ Π·Π° 7 нСдСль?

Он считаСтся бСзопасным ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ваши ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ вСса Π² долгосрочной пСрспСктивС.

Бколько ΠΊΠΌ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?

Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ 5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 3 мСсяца. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСса Π½Π° 1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ Π² нСдСлю с ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ = 2,5 Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π² дСнь (5280 Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… шагов) ΠΈ Π½Π° 250 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ мСньшС, потрСбляСмых Π² дСнь, для ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Как я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π°?

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 0,5 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² нСдСлю. Π’ срСднСм 60 ΠΊΠ³ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ быстрой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ — это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 6.4 ΠΊΠΌ Π² час (4 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² час) — Π½Π° полчаса расходуСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Бколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 7 ΠΊΠ³?

ΠŸΡ€ΠΈ отсутствии основного заболСвания ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 7 ΠΊΠ³ Π·Π° 5–6 мСсяцСв Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ. Π― Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ быстро Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния.

ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π»ΠΈ я ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 8 ΠΊΠ³ Π·Π° 6 нСдСль?

Если Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ достаточно Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π²Ρ‹, вСроятно, сТигали Π±Ρ‹ 1 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 3 дня.Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²Π°ΠΌ потрСбуСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 24 Π΄Π½Π΅ΠΉ голодания, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 8 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, хотя ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ нСдСль этого, скорСС всСго, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°.

Как я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 4 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц Π±Π΅Π· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ?

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ тяТСлСС, Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ большС Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Π° (7). НапримСр, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ с вСсом 300 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (136 ΠΊΠ³) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² (4,5 ΠΊΠ³) послС сниТСния Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ потрСблСния Π½Π° 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 нСдСль.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³?

25 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю). Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ (0,5 ΠΊΠ³) Π² нСдСлю, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° 3500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ потрСбляСтся (500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ). НапримСр, сокращСниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ активности для сТигания Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса Π½Π° 1 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ (.

).

Как ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 2 ΠΊΠ³ Π·Π° дСнь?

ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.НС ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… соков / ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΉ. Π― Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса Π½Π° 2 ΠΊΠ³, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ количСство вСса Π²Ρ‹ потСряСтС. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ всС это, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ свою ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.

5 совСтов ΠΏΠΎ сниТСнию вСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сСгодня, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³ Π·Π° 2 мСсяца

Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° 75% + ΠΏΠ°ΠΏ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ этот Π±Π»ΠΎΠ³, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ потСря ΠΎΡ‚ пяти Π΄ΠΎ дСсяти ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π²Ρ‹ с самого расцвСта Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ мСсто Π² вашСй фитнСс-повСсткС.

Но учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ новообрСтСнная масса чСртовски упряма, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° для ΡΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π³ΠΎ похудания?

Π’ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивных, быстрых ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… способов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я использовал ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π».

И Ссли Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‰ΠΈΠΉ эктоморф, ΠΊΠ°ΠΊ я, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ снялись с ΠΊΡ€ΡŽΡ‡ΠΊΠ°.

Π­Ρ‚ΠΈ совСты относятся ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ составу Ρ‚Π΅Π»Π° для ΠΏΠ°ΠΏ любого роста. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² (я Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ здСсь ΠΏΠΎ собствСнному ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Ρƒ) Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΈ толстым ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.

На подсказки. ΠΠ°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

1. ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ количСство людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ твСрдят ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ являСтся самой Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΎΠΉ дня, сокращаСтся.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько стойких, отчаянно Ρ†Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π·Π° эту идСю, ΠΈ, Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСго возраста ΠΈ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

Если Π²Ρ‹ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² силовых упраТнСниях ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу, ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ 14 Π»Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ Π΄Π°, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ сТигались.

Но Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΉ сторонС 30 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅, каТСтся, появляСтся всС большС ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ просто Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΅Π΄Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ.

Но, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, особСнно Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π΅Π΄Ρ‹ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ?

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Ссли Π²Ρ‹ послСдний Ρ€Π°Π· Π΅Π»ΠΈ Π² 19:00 Π½Π°ΠΊΠ°Π½ΡƒΠ½Π΅ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π² 7:00 ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас Π±Ρ‹Π»ΠΎ 12-часовоС ΠΎΠΊΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· Π΅Π΄Ρ‹.

Однако, избСгая Π΅Π΄Ρ‹ Π΄ΠΎ 11 часов ΡƒΡ‚Ρ€Π°, Π²Ρ‹ растянули это врСмя Π΄ΠΎ 16 часов.

Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния голодания, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ для получСния энСргии вмСсто ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, сначала Ρƒ вас Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ — ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ„Π΅ (ΠΊΠ°ΠΊ я), — Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π° ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ 11 ΡƒΡ‚Ρ€Π°.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пропуская Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, Π²Ρ‹ сокращаСтС количСство ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ с 3 Π΄ΠΎ 2 (ΠΈΠ»ΠΈ с 4 Π΄ΠΎ 3) ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ сТигаСтС большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ потрСбляСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся основой вСса. потСря.

ДСйствиС: пропуститС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΡ„Π΅) Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ сСбя чувствуСтС. Если всС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΏΠΎΠ΅Π·ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π° нСдСлю.

2. ΠŸΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅

Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ тСсно связанноС с ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ 1 Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй прСрывистоС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ассоциируСтся с Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ 5: 2, популяризированной Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Майклом Мосли.

Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя «Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅» ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 500-600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄Π²Π° дня Π² нСдСлю. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ вмСстС ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю.

Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° этого Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π», Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ идСя ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 500 калориями мСня чСртовски ΠΏΡƒΠ³Π°Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π”ΠΆΠΈΠΌΠΌΠΈ Π½Π΅ΡƒΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ придСрТивался этого Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ потСрял Π·Π° это врСмя Π½Π° 12 ΠΊΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, это Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ строгой дисциплины ΠΈ нСбольшого планирования, Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² случаС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ вСрсиСй IF, описанной Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ для вашСго сниТСния вСса с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с влияниСм Π½Π° Тизнь.

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, хотя Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ «всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Β» Π² нСпостныС Π΄Π½ΠΈ, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ удСляСтся вашим постным дням, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² питания. всю нСдСлю.

ДСйствиС: УстановитС Π΄Π½ΠΈ (2 Π² нСдСлю) ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π΄Π²ΡƒΡ…Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ 5: 2. ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ для ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ постных Π΄Π½Π΅ΠΉ.

Π’ΠΎΡ‚ нСсколько ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ², любСзно прСдоставлСнных сайтом www.gethtegloss.com

3. 2 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ HIIT Π² дСнь

Π’ΡƒΡ‚ Π½Π΅Ρ‚ Π΄Π²ΡƒΡ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ².Π’Π΅Π±Π΅ придСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ смСну, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΡ‡ΠΎΠ½ΠΊΠΈ.

А Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π² соврСмСнном ΠΌΠΈΡ€Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ врСмя часами Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом? Ну, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ.

Если Π²Ρ‹ ΠΏΠ°ΠΏΠ° ΠΈΠ»ΠΈ просто занятой ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ Π·Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, Тизнь, Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚.

Но, ΠΈ я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ Дэна Π”ΠΆΠΎΠ½Π° я ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π» / ΡƒΠΊΡ€Π°Π» эту Ρ†ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ: «Если Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для вас, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь».

УпраТнСния Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ благополучия, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π΅ смСю НЕ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ это просто ΡƒΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ²ΡˆΠ°ΡΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°.

И Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ дСйствия, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ касаСтся Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Но это Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ часами Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅Ρ‰Π°ΠΌΠΈ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΄ΡƒΡˆΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ суставы Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ смазаны, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ прямо ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 5-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΡƒΡŽ HIIT-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 30 сСкунд ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΈΠ· 1) Π±Π΅Π³Π° трусцой Π½Π° мСстС, 2) ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² с Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΠ½Π°, 3) Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ², 4 ) Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ вся ваша Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 30 сСкунд Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ / ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, я Π½Π΅ знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅: присСдания Π² отТимания Π² присСдания Π² Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ Π² присСдания с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ всС … ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈ Π΄ΡƒΡˆ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈ послС дня.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ с нСбольшими вариациями ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ссли Π²Π°ΠΌ станСт скучно.

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΈ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ физичСскими упраТнСниями.

Они Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ это ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ.ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ сСссию, сдСлайтС это Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя. Или ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ с Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ снимаСтС ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π° Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ выстраиваСтС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ свою ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ приспосабливаСтся, Π²Ρ‹ смоТСтС Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, особСнно ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°ΠΌ. Но ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ большС ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ эндорфины, выдСляСмыС Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ «Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ».

ДСйствиС: 2 ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ HIIT Π² дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 28 Π΄Π½Π΅ΠΉ (1, Ссли Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ послС Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°.

4. ΠžΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ / ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Grog

Π”Π°, я знаю. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слоТно.ОсобСнно с Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ мСроприятиями Π² Австралии, Π³Π΄Π΅, каТСтся, Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ попаданию Π² скипСтр.

Если ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΡƒ слишком слоТно, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π½ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ Π±Π΅Π· Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²ΠΊΠΈ Π² нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π±Π°Ρ€Π°Ρ… ΠΈ рСсторанах i.Π΅. Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°.

Как ΠΈ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ. Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ± ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π΅ ΠΎΡ‚ старых ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, , Π° Π½Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ) ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΠΊΠ΅ новостных ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ.

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρƒ вас какая-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° с Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ДСйствиС: ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ алкоголя Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 нСдСль

5. Жирная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² сСйчас Π² ΠΌΠΎΠ΄Π΅.

И ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° люди хотят Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ своСго Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ·Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ сокращСнно Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Β«ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΒ».

Π’ΠΈΠΌ ЀСррис ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» нСсколько подкастов с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ сторонниками ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π”ΠΎΠΌ Д’Агостино ΠΈ ΠŸΠΈΡ‚Π΅Ρ€ Аттиа, ΠΎΠ±Π° Ρ…Π²Π°Π»ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ… с Π±Π΅Π·ΡƒΠΏΡ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Π‘Π°ΠΌ ЀСррисс Π½Π΅ сутулится, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ синтСза Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ своСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅.

Π’ΠΎΡ‚ нСсколько ссылок Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-подкасты, Ссли Π²Π°ΠΌ интСрСсно.ВрСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π°ΡƒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ интСрСсно.

Ketosis and Athletic Performance: More Than Fat Loss

Dom D'Agostino — The Power of the Ketogenic Diet (#172)

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ Появился Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сСгмСнт индустрии ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ рост экзогСнных ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ сниТСнию вСса, Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ с Π½Π΅ΠΈΠ·Π»Π΅Ρ‡ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ заболСваниями, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ эпилСпсия.

Π―ΠΊΠΎΠ±Ρ‹.

К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ довольно Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅.

Если чСстно, мСня нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ всС Π°Ρ€Π³ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², ΠΈ я ΠΌΠ°Π»ΠΎ знаю ΠΎΠ± этом.

Однако, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» свою ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ, Π² основном с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ скромными ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, я Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ» ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ прСимущСства:

  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ясности ΡƒΠΌΠ° ΠΈ рСзкости
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π΅Π» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π²Π° ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² дСнь)
ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь:
  • 11:00 Π―ΠΉΡ†Π°, колбаса, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ зСлСнь, Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ сыр, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
  • 16:00 АрахисовоС масло ΠΈ яблоко , стакан ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
  • 19:00 Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, приготовлСнная Π½Π° сливочном маслС, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° довольно Π°Π½Ρ‚ΠΈΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°, поэтому, хотя ΠΎΠ½Π° идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ. для сСмСйных ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ.

6. Бонусный ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ: сканируйтС состав Ρ‚Π΅Π»Π°

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ этим, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€Π°, приписываСмая ΠŸΠΈΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ Π”Ρ€ΡƒΠΊΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΈ ΠΎΠ½Π° соотвСтствуСт Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

Ничто Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ вас, ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ Dexa ΠΈΠ»ΠΈ InBody для сканирования состава Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ. По Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ счСту.

Π― Π±Ρ‹Π» Ρ‚Π°ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Но Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· боль ΠΈ ΡƒΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΈ ставя ΠΏΠΎΠ΄ сомнСниС Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹) Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дисциплину.

Π­Ρ‚ΠΈ сканСры Π½Π΅ просто Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ вСс, ΠΎΠ½ΠΈ говорят Π²Π°ΠΌ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΌ содСрТании ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, сколько Ρƒ вас ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ части вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° тяТСлыС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. Но Π½Π΅ Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΎΠ½ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, поэтому фокусируСтся Π½Π° ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Π½Ρ‚Π°Ρ…, Π° Π½Π΅ Π½Π° Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ….

Π₯отя потСря вСса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ основной Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы приравниваСтся ΠΊ фактичСскому ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ являСтся большой ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΉ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΈΠ· нас.

РСзюмС

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅) каТСтся ΠΌΠ½Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΈ становится Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ с ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ приносит ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ повсСднСвных ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ ΠΈ дисциплины. Как ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слоТнСС ΠΈΠ»ΠΈ слоТнСС.

Если всС это слишком слоТно, я ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Π²Π°ΠΌ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… (ΠΈΠ»ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄Π²Π°) ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ собака с любимой косточкой, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 нСдСль ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ, со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ добавляйтС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΈ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ эти 5 ΠΊΠ³ станСт Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅.

Π‘Π€Π”

ΡˆΡ‚. Если ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ — Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ этот пост ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³ Π·Π° 4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ способов ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ€ΡŽΠΊ? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° потСря пяти ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 5% вСса вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ этой ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΈ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° другая ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, сохранСниС нСбольшого вСса Π² долгосрочной пСрспСктивС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск развития Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ свСсти ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ чувство лишСния ΠΈ страдания. Один ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² — Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΠΆΠ΅ вкусныС Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹.

Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ Π² дСнь (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) ΠΈΠ· Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π½Ρ‹Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ питания достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса.

Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ сниТСнию вСса Π½Π° 0,25–0,5 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю. ΠšΡ€ΠΈΡ / Flickr, CC BY-NC-SA

Насколько сильно измСнится ваш вСс, зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π² Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ вСс ΠΈΠ»ΠΈ сохраняСтС Π΅Π³ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ 0.ΠžΡ‚ 25 ΠΊΠ³ Π΄ΠΎ 0,5 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄ΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… мСсяцСв.

ВнСсСниС ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² долгосрочной пСрспСктивС, ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² своСм распорядкС дня, Π½ΠΎ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ это Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, ваша ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΡΠ»Π°Π±Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

1. Π—Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ свои числа

Π—Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для контроля вСса. Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² срСднСм взрослых Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 8700 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ (ΠΊΠ”ΠΆ).

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, сколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Π½Π° этом сайтС.Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹Ρ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· этого числа 2000 ΠΊΠ”ΠΆ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Easy Diet Diary ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ вашС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сравниваСтся с вашим ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ .

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ свои ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»ΠΈ, Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ большС вСса ΠΈ с большСй Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сохранят Π΅Π³ΠΎ Π² долгосрочной пСрспСктивС.

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ — Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŽ Ρ„Ρ€ΠΈ Π² килодТоулях. Π‘Π΅Π³ Π§ΠΈΠΎΡ‚Π° / Flickr, CC BY-NC

2.Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎ Π΅Π΄Π΅

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ счСтчик ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ мСстами.

НапримСр, большая порция картофСля Ρ„Ρ€ΠΈ содСрТит Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2000 ΠΊΠ”ΠΆ. Π˜Π·Π±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ картофСля Ρ„Ρ€ΠΈ ΠΈ вмСсто этого Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ.

3. Π‘Π½ΠΈΠ·ΡŒΡ‚Π΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ мСньшими порциями

Иногда ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° — это всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»ΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди Сдят большС ΠΈ Сдят быстрСС.НСдавнСС исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ взрослыС Π΅Π»ΠΈ Π½Π° 2100 ΠΊΠ”ΠΆ мСньшС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ-ΠΊΠΎΠ½-ΠΊΠ°Ρ€Π½Π΅ с рисом. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ 300-Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ потрСбляли 1700 ΠΊΠ”ΠΆ; ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»ΠΈ 700-Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΎΠ½ΠΈ съСли 3800 ΠΊΠ”ΠΆ.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ нСбольшиС ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ мСньшСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ.

4. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ салатных ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сытно, Π½Π΅ прибавляя Π² вСсС.

ЦСлая ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π° мясных Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ содСрТит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5600 ΠΊΠ”ΠΆ. Capsun Poe / Flickr, CC BY-NC-ND

ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ для Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ мяса Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ с Ρ†Π΅Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5600 ΠΊΠ”ΠΆ, сократив Π΅Π΅ Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ², это сэкономит Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3000 ΠΊΠ”ΠΆ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ листовой Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ салат всСго Π·Π° 30 ΠΊΠ”ΠΆ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ большиС миски для салата; это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… большС, ΠΈ это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ большС Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

5. Закусочная

Π‘Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 2 500 ΠΊΠ”ΠΆ.ВмСсто этого Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ настоящий Π±Π°Π½Π°Π½, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 400 ΠΊΠ”ΠΆ, Π² свой Π»Π°Π½Ρ‡-бокс. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ простой способ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠ”ΠΆ.

6. Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°

ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ стратСгий ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ увСличСния вСса ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Сдят мСньшС блюд, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ мСньшС вСса. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΄Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю связано с большСй Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ Π² ​​вСсС.

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ссли ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Kentucky Burger Boxed Meal Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 4700 ΠΊΠ”ΠΆ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с домашним сэндвичСм с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ салатом, с яблоком ΠΈ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2000 ΠΊΠ”ΠΆ.

7. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ шаги Π² сторону Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания «швСдский стол»

Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ со швСдским столом с Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ блюд, сначала ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΈΠΌΠΎ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½Π° ΠΈ яиц ΠΊ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ ΠΈ мюсли. Nomadic Lass / Flickr, CC BY-NC-SA

Π’ исслСдовании людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ сСбС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ «швСдский стол» ΠΈΠ· сСми блюд, исслСдоватСли ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ видят ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΈ Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΈΡ… большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ находятся Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ швСдского стола.Когда исслСдоватСли ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ — сырныС яйца, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ ΠΈ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ с ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ — Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ потрСбляли Π½Π° 30% большС Π΅Π΄Ρ‹.

Если ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ яйца Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚ с Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3800 ΠΊΠ”ΠΆ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с фантастичСским Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ салатом с ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1800 ΠΊΠ”ΠΆ, Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² — простой способ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠ”ΠΆ

8. Π‘ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅

Π’Π°ΠΌ слоТно Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ чая, Π½Π΅ глядя Π½Π° Π±ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ с ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ΠΌ? ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ — Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ Π²Π½Π΅ досягаСмости; Π²Π½Π΅ поля зрСния — это Π½Π΅ Π² ΡƒΠΌΠ΅.

Бпасти сСбя, ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ. Даниэла Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π° / Flickr, CC BY

ΠŸΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ малСнькими ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅. Если Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ, сразу ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди Сдят мСньшС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ с шоколадной ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡ… просят ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Π½Π° стол с малСнькой, Π° Π½Π΅ с большой Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ.

Одно ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ с шоколадной ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΉ Farmbake ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ 250 ΠΊΠ”ΠΆ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ спаситС сСбя, ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ вСсь ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ содСрТит Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 7000 ΠΊΠ”ΠΆ.

9. ΠžΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ сахаросодСрТащих Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ²

ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ 32 исслСдований, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… с участиСм Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ взрослых, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ масса Ρ‚Π΅Π»Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ подслащСнных Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π’ Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… подслащСнныС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Ρ‹ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ с Π½ΡƒΠ»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ”ΠΆ, ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π² вСсС Π±Ρ‹Π»Π° Π½ΠΈΠΆΠ΅.

Если Π²Π°ΠΌ нравится газированная Π²ΠΎΠ΄Π°, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π”ΠΆΠ΅ΠΉΠΌΠΈ ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»ΡƒΠΊ / Flickr, CC BY-NC-SA

Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ-Π΄Π²ΡƒΡ… сахаросодСрТащих Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² Π² дСнь Π½Π° 26% ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ риск развития Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π² мСсяц.

Если ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Ρ‹ объСмом 1,25 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° содСрТит Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2000 ΠΊΠ”ΠΆ ΠΈ 30 Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ сахара, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ с Π½ΡƒΠ»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ”ΠΆ (диСтичСскиС вСрсии ΠΈΠ»ΠΈ газированная Π²ΠΎΠ΄Π°) — это простой способ Π½Π°ΡΠ»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ.

10. ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ нСбольшой шоколад

Π‘Π»ΠΎΠΊ шоколада вСсом 135 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ содСрТит Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3000 ΠΊΠ”ΠΆ. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° шоколад ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚, ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π€Ρ€Π΅Π΄Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΎ 330 ΠΊΠ”ΠΆ; смакуйтС Π΅Π³ΠΎ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2000 ΠΊΠ”ΠΆ.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для вашСго сСрдца.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ стимул ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания — это врСмя, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 2000 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ усилий. Вочная ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ зависит ΠΎΡ‚ вашСго возраста, вСса ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° активности, Π½ΠΎ Π² срСднСм это составляСт Π΄Π²Π° часа ΡƒΠ±ΠΎΡ€ΠΊΠΈ пылСсосом, 1,5 часа стриТки Π³Π°Π·ΠΎΠ½Π°, 50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π³Π° трусцой ΠΈΠ»ΠΈ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π΅Π·Π΄Ρ‹ Π½Π° вСлосипСдС. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, сколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ Π²Ρ‹ сТигаСтС, выполняя Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ дСйствия.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΎΡƒΠ»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ навсСгда ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ этого Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ€ΡŽΠΊ.

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° послСдних пяти ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…, рассказано Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ

Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ похудСния, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ нСсколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² часто Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ послСдних пяти, это часто каТСтся тяТСлой Π±ΠΈΡ‚Π²ΠΎΠΉ .

Но этого Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ.

Австралийский Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Бьюзи Π‘Π°Ρ€Ρ€Π΅Π»Π» подСлилась своими Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒΡŽ простыми совСтами ΠΏΠΎ ΡΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ послСдних пяти ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² — ΠΈ, ΠΏΠΎ Π΅Π΅ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°ΠΌ, Ссли Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ эти шаги, Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² нСдСлю.

Австралийский Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Бьюзи Π‘Π°Ρ€Ρ€Π΅Π»Π» (Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ) подСлилась своими Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒΡŽ простыми совСтами, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ послСдних пяти ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²

1. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ самым большим ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ сдСлайтС Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Бьюзи написала Π² своСм Π±Π»ΠΎΠ³Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ваш самый большой ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² дСнь:

Π”Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ хитростСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³

1. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ самым большим ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

2. ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ слСдитС Π·Π° ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ калориями.

3. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½.

4. НС употрСбляйтС алкоголь хотя Π±Ρ‹ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю.

5. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, спланируйтС Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΈ посСтитС супСрмаркСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ вас Π±Ρ‹Π»Π° здоровая Π΅Π΄Π° Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅.

6. Π£Ρ‚ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ с Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ закуски.

7. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ часа.

8. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ свой ΠΎΠ±Π΅Π΄ малСньким.

9. ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π²Π½Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

10.Π’Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт — Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ дСвяти часов ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ.

Β«Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ являСтся ΡΡƒΠΏΠ΅Ρ€ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСщСством, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ пСрСвариваСтся ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ систСмы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ наш Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°Β», — объяснила ΠΎΠ½Π°.

Бьюзи Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 15 Π΄ΠΎ 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° Π·Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ яйца, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚.

Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня», Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сохранят ΡΡ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ часа.

2. ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ слСдитС Π·Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

По словам сиднСйского Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π΅Π΄Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вас ΠΎΡ‚ простоя. ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ:

«НСваТно, ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π»ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ½Π°, сока, ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ смузи, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ компСнсируСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΒ», — сказала ΠΎΠ½Π°.

Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ„Π΅, алкоголь ΠΈΠ»ΠΈ сок Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ травяным Ρ‡Π°Π΅ΠΌ, ΠΈ Π²Ρ‹, вСроятно, быстро Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ.

Бьюзи Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ самым большим ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² дСнь — ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ яйца ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ (стоковоС ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅)

3. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½

‘Один Ρ€Π°Π· Π²Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ салат Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ закуски, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Π² ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π΅, большой салат Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сыты, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мСньшС — Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, — сказала Бьюзи.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ практичСскоС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ — ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½, Π° Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ — пСрСкус Π½Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ основС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

4. НС употрСбляйтС алкоголь хотя Π±Ρ‹ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю

Π­Ρ‚ΠΎ связано с подсказкой ΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΡ… калориях, Π½ΠΎ, ΠΏΠΎ словам Бьюзи, Ссли Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ этого упрямого ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ алкоголя.

ЭкспСрт Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю — ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ нСбольшиС количСства Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ.

Она Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сказала, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ салата Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ пСрСнСсти вСс (стоковоС ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅)

5.Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΈΠ· нас, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, это ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠΈΠΌ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Ρƒ:

‘ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю выдСляйтС врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС свои Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ закуски, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ супСрмаркСт ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ всСми ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, — сказала Бьюзи.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, — ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ люди, ΠΈ Ссли Π²Ρ‹ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Β«ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, вашС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π½Π° мСсяц».

6. Π˜Π·Π±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ с Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ

17:00 — это ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… офисных Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ потянутся Π·Π° ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ закусками, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Однако Бьюзи Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° пСрСкусы послС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ‡Π΅ΠΌ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

Она ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π³Π°Π½Π΄ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ яблока, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ с хумусом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ°Π³ΡƒΠ±Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… цСлях ΠΏΠΎ сниТСнию вСса, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сытым.

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… совСтов Бюзи Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ часа ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π΅ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°ΡΡΡŒ (стоковоС ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅)

7. Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ Π½Π° час ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

Пока ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, бСзусловно, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, Бьюзи добавляСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ эти послСдниС ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².

Β«Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ часа ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь», — сказала ΠΎΠ½Π°, — Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Π±Π΅Π³, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ динамичСский пилатСс.

БовмСститС это со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ — ΠΈ Π²Ρ‹ смоТСтС ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³ Π·Π° мСсяц.

8. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ свой ΡƒΠΆΠΈΠ½ малСньким

Π›ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли ваш Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ являСтся самым большим блюдом дня, Ρ‚ΠΎ ваш ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ:

‘Π£ΠΆΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ малСньким, с салатом, супом, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ нСбольшим кусок мяса, — сказала Бьюзи.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *