Похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Самым распространенным и действенным способом является голодание.

Существует 2 вида голодания – сухое и водное. Во время сухого голодания вы 3 дня не должны пить и есть, за это время легко сбросите лишний вес. Водное голодание подразумевает только прием чистой, негазированной воды.

❂ Лечебное голодание для похудения

❂ Полезно ли голодание

❂ 7-дневное разгрузочное голодание

Эти способы быстро похудеть на пять килограммов очень эффективны, но и подойдут не каждому. Человеку, не привыкшему к диетам и разгрузочным дням, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, категорически не рекомендуется прибегать к голоданию.

В таком случае, похудеть вам помогут диеты. Очень эффективным способом, позволяющим быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, является кефирная диета. Эта диета показана только абсолютно здоровым людям, она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и хорошо чистит организм от шлаков.

Преимуществом этой диеты также можно назвать и то, что она непродолжительная и очень простая, не нужно покупать особых продуктов и придумывать рацион питания.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно вам необходимо будет выпивать 1,5 литра кефира в день. Помимо этого вы можете употреблять в пищу такие продукты, как яблоки, апельсины, гречку, а также отварную куриную грудку. Рацион, действительно, довольно скудный, однако придерживаться рекомендуемой диеты нужно всего 3 дня. За это время вы сумеете вывести лишнюю жидкость и немного ненужного жира из организма. Во время диеты нужно пить 1,5 литра воды ежедневно. Примерное число калорий, ежедневно потребляемых во время этой диеты – 800.

❂ Полное описание кефирной диеты

❂ Кефирно-гречневая диета

Вы можете выбрать любую диету для быстрого похудения, главное, чтобы общая калорийность продуктов за день не превышала число 800. По окончанию диеты возвращайте продукты в рацион медленно, чтобы не набрать вновь лишние килограммы и жировые складки.

Как похудеть на 5 кг за 7 дней

Избавиться от лишних 5 кг за неделю так, чтобы не навредить себе, без предварительной подготовки невозможно. Важно не только сбросить вес, но и удержать его. Ни одна краткосрочная диета на такое не способна. Эффективное избавление от килограммов возможно только тогда, когда используется формула

«правильное питание + физическая нагрузка».

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее

Американский диетолог Синтия Сасс разработала специальную здоровую диету для тех, кто не только стремится похудеть, но и обогатить организм витаминами и полезными микроэлементами. Придерживаясь плана питания, выполняя нехитрые физические упражнения, можно потерять 5–7 кг за 7 дней.

Первый день насыщает организм медленными углеводами. На завтрак необходимо съесть тарелку овсянки с грушей и киви без сахара, на обед – отварную белую рыбу с зеленым салатом без соли и заправки, на ужин – тушеные овощи с пастой. В качестве перекусов: грушу и грецкие или миндальные орехи (не более 30 г).

Второй день

обогащает организм полезными питательными элементами. Завтрак должен состоять из пяти обжаренных без масла яичных белков и тушеного на оливковом масле шпината. На обед рекомендуется приготовить суп-пюре из овощей с ломтиком цельнозернового хлеба, на ужин – вареную рыбу с тушеными овощами. Перекусы: обезжиренный йогурт без наполнителей (можно добавить свежие ягоды) и горсть сухофруктов.

Третий день диеты ориентирован на плавное снижения веса путем привнесения в организм витаминов и минералов. На завтрак необходимо приготовить тарелку овсяной каши на воде с кусочками свежей груши.

thinkstockphotos.com

На обед – овощной бутерброд с цельнозерновым хлебом (овощи любые), на ужин – тушеную курицу без кожи с овощами. В качестве перекусов подходят курага и смузи из фруктов.

Четвертый день насыщает организм клетчаткой и витаминами. Завтрак должен состоять из порции любой каши без сахара и очищенного апельсина, обед – из тушеных овощей с рыбой на пару и легкого овощного салата, на ужин – тушеная говядина с овощами. Перекусы: два печеных яблока с медом и корицей, нежирный творог.

Пятый день является разгрузочным. Все пять приемов пищи состоят из свежих овощей или фруктов. Физические нагрузки в этот день тоже не назначают, сделав перерыв. Выполнять зарядку утром не запрещается.

Шестой день – начинаем подводить итоги. На завтрак съешьте свежее яблоко и порцию творога, на обед – овощной суп и паста с овощным соусом, на ужин – горсть отварных креветок и овощной салат. Перекусы: любые фрукты и орехи.

Седьмой день считается самым сытным. На завтрак можно приготовить блинчики из цельнозерновой муки с ягодами, обед – тушеные овощи с мясом, ужин – рыба с овощами. Перекусы: йогурт и свежее яблоко, овощной салат с молотыми орехами.

Из упражнений стоит обратить внимание на те, которые хорошо напрягают мышцы. Например, приседания или бег на месте.

thinkstockphotos.com

Целесообразно крутить хулахуп по 10 минут в день в качестве упражнений для похудения. Чтобы вес не только ушел, но и не вернулся после диеты, желательно скорректировать питание. Отказ от жирного и жареного в пользу тушеного и печеного не только положительно сказывается на фигуре, но и здоровье.

как похудеть на 5 кг за 2 недели :: Диеты :: «ЖИВИ!

Даже если до отпуска осталось всего пара недель, вы успеете похудеть. Избавиться от десяти килограммов за этот срок не получится, а вот похудеть на 4 и даже 5 кг на 2-х недельной диете 

можно. Такая «убыль» веса будет физиологичной и безопасной для здоровья. Имейте в виду, что уходить будет не только жир, а в первую очередь — лишняя жидкость. Вы избавитесь от отеков, за счет этого уменьшатся и объемы тела. Вот вам четкий план действий, который позволит вам похудеть без особых усилий.

Как похудеть: основные правила

• Уменьшите порции блюд. Это самый простой способ снизить количество поступающих в организм калорий. Урезав привычный объем на треть или четверть, вы будете есть меньше, а следовательно худеть.
• Питайтесь дробно.  Принимайте пищу 5-6 раз в день через равные промежутки времени небольшими порциями. Пищеварительная система будет работать стабильно, ферменты и желудочный сок регулярно выделяться, пища хорошо перерабатываться, а вас не будет мучить голод даже при сокращенном калораже.
• Исключите фастфуд, джанк-фуд (чипсы, батончики, сухарики и т.п.) и сладкие газированные напитки. В такой пище много сахара, соли, вредной химии, она калорийна, однако ей нельзя насытиться, она лишь разжигает аппетит. После такого перекуса уровень сахара в крови резко повышается, а затем стремительно падает и снова хочется есть.
• Сократите в рационе до минимума количество жирных продуктов (жирное мясо, сыры, колбасные изделия и т.д.), всех сладостей, заправок и соусов. Это значительно сократит дневной калораж, оздоровит рацион в целом, улучшит пищеварение и поможет вывести излишки жидкость из организма. Однако совсем отказываться от любимых продуктов не надо. Кусочек мороженого или ломтик колбасы не помешают похудеть, а вам будет легче смириться с ограничениями.
• Составляйте рацион правильно. На основе злаков (крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб), свежих овощей и фруктов, нежирных кисломолочных продуктов (творог, кефир, нежирные сыры) и нежирных белковых продуктов (рыба, морепродукты, птица, кролик). Такое меню будет сбалансированным, обеспечит организм необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами и растительными волокнами, отрегулирует работу пищеварительной системы.
  Вы будете чувствовать себя комфортно и похудеете без особых усилий. Получая все необходимое, легче держать под контролем свои пристрастия к вредной пище.
• Пейте достаточно жидкости (не менее 1,5-1,8 л в день). И в основном простую воду. Если вы будете регулярно пить между приемами пищи, то меньше съедите. За голод мы часто принимаем жажду. Из напитков отдайте предпочтение зеленому чаю, травяным отварам. Количество черного чая и кофе лучше сократить.

Примерное меню на неделю

Вот меню, которое можно взять за образец во время двухнедельной диеты. 

Понедельник 

Завтрак: овсянка (100 г) на воде или нежирном молоке, 1 фрукт.

Второй завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, помидором, огурцом и зеленью.

Обед: рыба, запеченная на гриле (90 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом, горсть бурого риса.

Полдник: творожно-фруктовый салат (50 г).

Ужин: порция салата с морепродуктами (руккола, помидоры черри, отварные креветки, немного твердого сыра типа пармезан) с лимонно-оливковой заправкой.

Вторник 

Завтрак: гречка на воде или обезжиренном молоке (120 г), немного сухофруктов.

Второй завтрак: чашка нежирного натурального йогурта, 6 орехов.

Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.

Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом с зеленью.

Ужин: порция бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.

Среда 

Завтрак: киноа (100 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: чашка сезонных ягод.

Обед: отварная индейка (90 г) с овощами, приготовленными на пару и заправленными оливковым маслом.

Полдник: стакан нежирного кефира, 1 фрукт.

Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг 

Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (150 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт.

Второй завтрак: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей.

Обед: рыба (90 г), запеченная с овощами гриль, горсть бурого риса.

Полдник: чашка фруктового салата, заправленного лимонным соком или нежирным йогуртом, горсть  орехов.

Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны.

Пятница 

Завтрак: домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом.

Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда.

Обед: порция отварной телятины с овощным рагу и свежей зеленью.

Полдник: 50 нежирного творога с сухофруктами.

Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

Суббота 

Завтрак: ризотто с овощами (120 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда.

Обед: рыба (90 г), приготовленная на гриле с овощами-гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин: порция салата из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье 

Завтрак: овсянка на воде или нежирном молоке (100 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: 50 г несоленого нежирного сыра.

Обед: рыба в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, горсть бурого риса.

Полдник: фруктовый салат (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.

Ужин: отварная куриная грудка (60 г) и порция овощей, приготовленных на пару.

Двухнедельные диеты для похудения

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов за две недели, как правило, бывает достаточно скорректировать свой обычный  рацион. Но если вам кажется, что будет надежнее следовать определенной диете, лучшим выбором станет план питания с упором на продукты, богатые белком, например рыбу или курицу. Это одна из немногих методик похудения, которую одобряют врачи-диетологи. Присутствующие в меню овощи и фрукты станут источником нужных углеводов, витаминов, минералов, а также растительных волокон, которые стимулируют работу органов пищеварения. Таким образом достаточно сбалансированное меню способствует не только эффективному и безопасному избавлению от лишнего веса, но и оздоровлению организма. Энергоемкость такой диеты составляет 1200–1300 ккал в сутки, что позволяет терять за неделю до двух килограммов. Достоинством можно считать и то, что данный метод вполне комфортен; поскольку рацион богат белком, вы не будете ощущать голод и без усилий выдержите ограничения. «Рыба — важный источник белка, микроэлементов и витаминов, — говорит Елена Матвеева, врач-эндокринолог Клиники МЕДСИ в Хорошевском проезде. — Не меньшую ценность представляют жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они являются строительным материалом для клеток, снижают уровень холестерина в крови, благотворно действуют на нервную систему. Морская рыба также богата витаминами группы В, жирорастворимыми витаминами A и D, E и K». В небольшом количестве в рыбе имеются витамины РР и Н, которые регулируют обмен жиров и углеводов. Этот продукт питания легко усваивается организмом. На переваривание рыбы понадобится около 3-х часов, не больше.

Белковые диеты на основе мяса птицы эффективно выводят лишнюю жидкость из организма. «Их рекомендуют людям, страдающим от отечности, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Диета вполне сбалансирована по макро- и микронутриентам. Имейте в виду, что мясо курицы смещает рН внутренней среды в кислую сторону. Это может затормозить потерю веса. Такого не произойдет, если есть курятину с зеленью и некрахмалистыми овощами, обладающими ощелачивающими свойствами».

Белковые диеты имеют и свои недостатки. Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с почками. Большое количество белка в рационе создает повышенную нагрузку на этот орган. Посоветуйтесь прежде со своим врачом.

Узнайте о том, как правильно составить меню белковых диет.

Не поддавайтесь соблазну сесть на одну из радикальных экспресс-диет, обещающих за пару недель избавить вас от 10-15 кг. Жесткие ограничения в рационе, конечно, приведут к определенному результату, но какой ценой! У таких методик есть два серьезных недостатка. Все они имеют кратковременный эффект: после окончания диеты, лишний вес возвращается вновь. Такие способы похудения опасны для здоровья: из-за дефицита питательных веществ организм испытывает  стресс, который может привести к развитию различных заболеваний.

Отзывы похудевших

Рита Г. 32 года

«За зиму и весну немного поправилась. Хотелось убрать жирок с ягодиц и живота перед отпуском. Выбрала рыбную диету. По мнению специалистов, она эффективна и безопасна. Сидела на диете 2 недели. Результат — минус 4,5 кг. Надо сказать, что последние три дня немного расслабилась: съела 4 квадратика шоколада. Рыбная диета мне показалась комфортной и сытной. Но в конце уже очень хотелось десертов».

Вера А. 46 лет 

«Куриную диеты выбрала из-за ее эффективности. Целью было похудеть на 5-6 кг перед отпуском. Вес уходил медленнее, чем я думала. За первую неделю похудела лишь на 1,5 кг. Стала худеть дальше. В итоге избавилась от 4-х кило за 14 дней. Что касается, самой диеты, она достаточно сытная из-за большого количества белка».

Дарья Г. 28 лет 

«На диету я обычно сажусь перед поездкой на море — чтобы хорошо выглядеть на пляже. Рыбная диета из числа любимых. Она эффективная, безопасная, сытная. Две недели можно выдержать без труда. В итоге за первую неделю скинула порядка трех  килограммов и два — в течение второй недели. К сожалению, рыбная диета подойдет не всем. В  больших количествах рыба может стать причиной аллергической реакции».

Похудение на 5 кг за месяц без диет

Это я, потому что на диету села, 2 месяца назад это было, вес был 55 кг , почти неделю просидела на диетке, 2 кило ушло, и до сих пор вес. . Похудение без диет — узнайте как быстро избавиться от лишнего веса в домашних условиях без всяких диет. Похудеть без диет отзывы и результаты. Существует множество специализированной литературы и методик, которые рекомендуют, как похудеть без диет.

Доказанный факт, что если Вы забудете про бекон в своем рационе, то снизите свой вес за год на 5 кг. Сначала Вам будет трудно, но через неделю это станет привычным делом. Вы хотите сбросить лишний вес и похудеть за месяц на 5 кг? Тогда не торопитесь садиться на жесткую диету. В этом вопросе помогут правильное сбалансированное питание и простые физические упражнения, собранные в этой статье.

Похудеть за месяц на 5 кг не может разве что абсолютная обжора или ленивица, не такое это большое количество лишнего веса, чтобы изобретать. Поэтому, лучше съесть часикам к 7 вечера яблочко, не заправленный салатик, кефир или чашку чая с молоком но без сахара с кусочком черного хлеба,.

В этом материале — сразу двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Очень хочется узнать, получилось ли у кого-нибудь сбросить лишние килограммы без соблюдения диет и использования новомодных препаратов. Не ешьте после Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг.

Давайте разложим все по полочкам, что и как нужно делать, чтобы реально похудеть без голода и возврата веса. Как похудеть без диет — 33 способа. Как быстро похудеть за месяц Основная заповедь похудения — тратьте больше энергии, чем получайте.

Резко голодать, отказавшись от всего, конечно, нельзя, иначе. За 2 месяца — 18 кг! Одним приложением тут не обойдешься.

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Фото результата имеется,а так же много скринов. Как,когда и сколько — расскажу. С ним я знакома уже много лет, знаю все его плюсы и недоработки, о чем поведаю и Вам. Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата.

Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться. Так что же вам нужно. Худеем в домашних условиях на 5 -7 кг без жестких диет и сложных упражнений.

Правила безопасного похудения на 10 кг за 1 неделю без вреда для здоровья. Коллекция диет и упражнений на 2 недели.

Как похудеть на 5 кг за месяц и реально ли это сделать за неделю? Ответы на этот и другие вопросы вы найдете в предлагаемой нами статье. Здесь вы найдете полезную информацию о похудении на 5 кг , меню диет , а также отзывы сбросивших лишний вес.

Как похудеть без диеты. Я купила Леовит кофе для похудения , пью неделю — вкусно, похудела пока на 0, 5 кг , но я диету не соблюдаю. После него. Разумный подход к диетическому способу похудения позволяет безопасно осуществить цель — похудеть на 5 кг за месяц. Основное правило сохранения. Такой рацион ускорит процесс избавления от лишних килограммов за месяц без ущерба для здоровья.

Следуя указанному набору. Есть ВСЕ и худеть. Майонез зло? Здесь не будет историй типа «как сбросить 20 кг. Похудеть на 5 кг за неделю : таблетки; Похудеть на 5 кг за неделю : отзывы о таблетках; Как похудеть на 5 кг за 2 недели без диет ; Как похудеть на 5 кг за. Как похудеть за неделю на 5 кг , способы похудения на 5 кг за неделю — похудеть на 5 кг за неделю : упражнения или диета?

Узнай, как похудеть быстро без особых усилий! Реально ли похудеть на 5 кг за неделю? Многие диеты обещают стремительное похудение ,. Как я похудела за одну неделю без диет , физических нагрузок, просто пила каждый день чай и худела, да и не только я.

Ольга; Ответить. Девчонки не знаю может кому-то и пригодится, но мне помог сироп Стройнитин. Сбросила 5 кг. Принимала его 3 раза в день перед едой, реально. Описание диеты для похудения на 10 кг за месяц , особенности питания, препараты для похудения , противопоказания к соблюдению диеты. Как сбросить 5 кг за неделю. Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях отзывы , упражнения Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без голодных мук?

Если есть желание — будут и результаты! А мы подскажем вам пути достижения вашей цели. Хочу похудеть. Хотите похудеть за неделю на 5 , 10 или 15 кг? Конечно хотите, кто бы отказался похудеть за такой короткий срок!?

Тогда вам стоит прочитать мой рассказ! Итак, в 21 год я весила 68 кг. Как похудеть на 10 кг за месяц. Я вот тоже решила сбросить вес на диете. От спорта без диеты не худеют, но он, тем не менее, способствует снижению веса. Иметь больше мышц — значит расходовать больше энергии, даже.

По итогам месяца выяснилось, что разброс результатов в нашей группе до 4 кг, у меня тогда за месяц 1, 5 кг ушло, у подруги — около пяти к Специальная диета. Чтобы похудеть на 5 кг за месяц , садиться на сильно ограниченную диету нет смысла. Диетологи утверждают, что сбрасывание 5 кг в месяц является нормой, поэтому худеть можно без диеты , а лишь с помощью немного ограниченного питания.

Чтобы сбросить за месяц 5 кг , нужно. Чтобы быстро похудеть без диет и спорта, постарайся кушать максимально медленно, а прежде чем положить добавку, спроси себя: хочешь ли. Кто не пожелал бы знать секреты, благодаря которым можно было бы похудеть за три недели хотя бы на 10 кг?

Это бы решило. По этому новому распорядку за семь дней, т. Не зря. Как похудеть на 10 кг за месяц , не рискуя здоровьем — об этом мы поговорим в этой статье. Ведь в жизни. Для того, чтобы получить такие результаты, нужно использовать только проверенные методы, помогающие сбросить лишние кг без ущерба для здоровья. Не менее , 5 литров в день. Минус пять килограммов за неделю. Об этом мечтают многие женщины, страдающие от лишнего веса.

Однако в борьбе за стройность мы часто перегибаем палку. О плюсах и минусах экстремальных диет Аиф рассказала тренер по похудению Мила Гриценко. Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках.

Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно пря05 линия без провисающих и выпирающих частей. Чтобы похудеть за месяц , нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Хотите похудеть на 5 кг за 3 месяца без усилий, голодовок и изменения рациона? Ешьте медленнее и тщательно пережевывайте пищу. Это все!

Реально все! Не верите? А заря, между прочим, это научно доказанный факт. Когда вы быстро идите, ваш мозг просто на просто не успевает подать организму. Тогда позвольте я расскажу, как без голодания потерял за дней 18 кг только за счет физической нагрузки.

Как неправильные тренировки не приводят к повышению выносливости, так и неправильное питание не приводит к похудению , даже если вы.. Вес уменьшился на 13, 5 кг. Современные диеты и специальные методы утверждают, что сбросить 10 килограмм можно не только за месяц , но и за 2 недели. Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой.

Сбросить 5 кг за один месяц — безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат. Рекомендации врачей и диетологов Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье — строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов.

В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ. Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения — расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки. Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы.

Нужно: ограничить добавление в блюда соли; отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт; снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы. Порции еды должны быть небольшими: лучше есть чаще, но понемногу.

Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день.

Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм. Любая жирная пища — табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах.

Они являются источником сложных углеводов. Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ. Можно ли похудеть без специальных диет? На просторах интернета представлены разнообразные диеты. Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи.

Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется. Для этого необходимо: Перекусывать. Правильные легкие перекусы с использованием фруктов, овощей или натуральных соков позволяют улучшить обмен веществ, что способствует потере веса. Составить меню на неделю или на месяц.

Это позволит избежать в рационе лишних калорий.

Человек точно знает, что приготовит, что позволяет заранее закупить нужные продукты. Идти на компромисс. Тем, кто не может отказаться от сладкого, следует употреблять его до 12 часов дня. Постарайтесь найти продукты, которыми могли бы безболезненно заменить любимое блюдо.

Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи. Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды. Обязательно мотивируйте себя. Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге. Она должна быть записанной в позитивном ключе. Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия.

Такой листочек всегда должен находиться перед глазами. На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела. Такие мероприятия помогут справиться с ленью. Подсчет калорий Это является основой многих диет.

Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше единиц. При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений.

Вы можете питаться своими любимыми блюдами. Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности. Для подсчета нужно: определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона; вести ежедневый учет съеденных продуктов; следить за изменениями в своей фигуре. Каждому требуется разное количество еды.

Зависит это от физической активности и возраста. Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса.

Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа. Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять.

Ели превысить коридор, то похудеть не получится. Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания. Таким способом вы упростите себе задачу. Из каких продуктов составить рацион? Белок является главным элементом любой диеты.

Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме. Есть следует только постный белок. Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов. Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях. В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов.

Они отлично наполняют желудок, насыщают организм. Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов. Можно съедать по порции за каждый прием пищи. Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных. В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ.

Однако в процессе термической обработки большинство полезных компонентов исчезает. Поэтому нужно свести потребление зерновых к минимуму. Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны.

Супы можно готовить на любом бульоне. Добавление зелени позволит быстрее утолить аппетит. Какие блюда можно есть при похудении? Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай.

Старайтесь не добавлять в напитки сахар. Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока.

Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов. Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей.

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла. Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.

Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок. Рецепты вкусных диетических блюд Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея.

Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут. Как правильно делать массаж гуаша: показывает Полина Сохранова Пять неочевидных плюсов растяжки: показывает Анна Канюк Бьютихаки для красивых волос от Риты Лиевой: они заменят салонные процедуры Заглянули: что лежит в косметичке у Лукерьи Ильяшенко Косметичка Снежины Куловой: лучшие средства личной бьюти-коллекции Как сделать объемную челку за минуту с помощью брашинга и фена Утренняя бьюти-рутина Екатерины Доманьковой: как правильно подготовить кожу к макияжу Честное видео: Лукерья Ильяшенко — о диетах и силе воли BeautyHack дня: как освежить макияж за 30 секунд с помощью одного средства Смотреть вечно: московский художник пишет картину лаками Le Vernis Chanel ТЕСТ: Как часто вам нужно мыть голову?

ТЕСТ: Сколько лет вашей коже? ТЕСТ: Каковы ваши шансы похудеть? ТЕСТ: Из какого фильма ваша пара? ТЕСТ: На какой сериал похожа ваша жизнь? ТЕСТ: На какого книжного героя похож ваш мужчина? ТЕСТ: Кем вы могли бы работать в редакции? ТЕСТ: Женой какого принца вы могли бы стать?

ТЕСТ: Какие бьюти-процедуры нужны вашей коже после праздников? Полина Высоцкая Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Если 5 кг нужно сбрасывать Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Идеально, если график питания не будет меняться все три недели.

Наша цель — не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий. Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост см или см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, — а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро. Как создать дефицит калорий? Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов.

Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры — 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов — 2 г на 1 кг тела. Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г. Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

Третий — аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое мясо , а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов — они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи. Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса. Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами.

Да — овощам, качественным жирам и белку! Микс силового и аэробного тренинга Если ваша цель — только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками.

Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок. Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода. Похожие материалы из рубрики Обзор.

Похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Недельный эксперимент] Отчет.

На [второй неделе] похудения произошла неожиданная неприятность. Или неприятная неожиданность – как вам больше нравится. Я умудрился сорвать поясницу до такой степени, что всю неделю провел лежа на диване. В результате я стал “жертвой” незапланированного эксперимента “Как похудеть ничего не делая на 1,5 кг за одну неделю”.

Видео: Эксперимент по похудению от бездельника

В прошлых записях я уже рассказывал, что благодаря своему разгильдяйству я набрал довольно большое количество жира. И, в результате – у меня сейчас стоит задача: Сбросить 25 килограммов лишнего веса, которые я набрал зимой.

5 — Эксперимент: Как похудеть (на 1,5 кг) ничего не делая [Отчет 2]

Watch this video on YouTube

Что произошло неделю назад

Давайте я расскажу, почему на видео-отчете я в таком интересном виде. Как вы видите – на мне корсет, я сегодня с палкой. На прошлой неделе я растянул спину, причем, достаточно сильно, и, в результате – первые три дня я просто лежал и не мог пошевельнуться. В результате, на 4-й день я наконец-то смог встать. И я хожу еле-еле буквально последние дня три. И сейчас я дошел на стадион, чтобы рассказать, что произошло.

За неделю я похудел на 1,5 килограмма

Сегодня я встал на весы, несмотря на то, что я всю неделю абсолютно не занимался физическими нагрузками – я стал весить 99, 5 кг – это на 1,6 кг меньше, чем на прошлой неделе. И, фактически я сбросил эти полтора килограмма ничего не делая. Сейчас я хочу с вами поделиться, как у меня это получилось.

Замер веса после первой недели похудения – 101 килограмм

На самом деле, все зависит от питания, как я уже упоминал. Если вы будете расходовать калорий меньше, чем потребляете – то в этом случае ваш вес все равно будет уходить. Это наглядно подтверждается на данном этапе моим примером. Я абсолютно не двигался на этой неделе – но, все равно сбросил полтора килограмма. Поэтому – похудеть ничего не делая абсолютно реально.

Как сбросить 1.5 килограмма за вторую неделю похудения ничего не делая?

Конечно, первые два дня мне было тяжело – после того, как я потянул спину, – я думал, что все, эксперимент закончен. Но – не тут то было. Я не стал есть как прежде – огромное количество пищи, я по прежнему съедал всего по полторы тысячи ккалорий в день, и сегодня я могу вам рассказать именно о своем рационе, – что я кушал всю эту неделю. Давайте посмотрим.

Что я ел в течение недели, чтобы похудеть ничего не делая

Вот ссылка на мой дневник питания на этой неделе. Все можно увидеть наглядно 🙂

Понедельник, 10 июня.

Сбрасываем 1,5 кило за неделю – дневник питания за понедельник (нажмите для увеличения)

176 шагов. Я лежу и ничего не делаю. Мой дневник вы можете увидеть вживую здесь: «Дневник питания Алекса На Байке»

Завтрак:

Творог, мюсли, отруби, гречка – это 672 ккал, потом был обед и ужин.

Почему я ел те или иные вещи? Творог мне дал белки – 32 грамма, чуть-чуть жиров и немного углеводов. Это 180 ккал. Мюсли – они мне просто нравятся, и, соответственно они мне дали калории и углеводы, чуть-чуть жиров и совсем немного белков.

Клетчатка помогает худеть

Почему я ем мюсли? Мюсли содержат в себе клетчатку, и эта клетчатка помогает работать нашему кишечнику. Чем еще хороша клетчатка? Она создает ощущение наполненности в желудке и сытости, плюс – еще один отличный момент – она чистит кишечник. Если вы знаете, наш кишечник изнутри имеет маленькие ворсинки, – и, когда клетчатка проходит по кишечнику – она как раз их очищает. Это помогает нам похудеть ничего не делая.

Чем хороши отруби?

Ржаные отруби ОГО

Поэтому – я ежедневно включаю клетчатку в свой рацион. Это могут быть либо мюсли, как я показал, либо – я просто кладу отруби. Отруби я ем либо ржаные в виде запеченных шариков – я их кладу в еду, – либо – я их кладу в исходном виде молотых отрубей – столовую ложку. Итак – отруби – помощь нашему желудку и помощь нашему кишечнику – для того, чтобы он чистился. В результате нам становится проще похудеть ничего не делая.

Затем – мне нужны белки, для того, чтобы мой организм восстанавливался после травмы. И больше всего белков в отношении к калориям содержатся именно в рыбе. То есть я ем тунца – классная вещь. В результате, на 100 граммов мы получаем буквально 105 ккалорий, при этом мы получаем 25 граммов белков.

Как “наполнить” желудок, чтобы похудеть ничего не делая

И, соответственно, для наполнения желудка – я кушаю зеленый горошек. Он имеет большой объем, он создает опять же, чувство сытости. И он имеет очень небольшое количество калорий. Именно поэтому я пообедал таким образом.

На ужин я съел немножко батона, и, в качестве перекуса у меня опять были мюсли и кефир. Кефир – это белок, это углеводы и – он мне просто нравится.

Итоги понедельника:

Я съел 1457 ккалорий. Из-за того, что я совершенно не ходил – программа насчитала -39 ккалорий “штрафа” – я должен был хотя бы чуть чуть двигаться, и с меня сняли как раз вот эти 39 ккалорий из полутора тысяч, которые я должен был съесть за день. В понедельник я норму выполнил.

Вторник, 11 июня.

Худеем на 1,5 килограмма ничего не делая – дневник питания за вторник (нажмите для увеличения)

Во вторник 11 июня я прошел всего 626 шагов – практически не ходил. Были моменты – когда я пытался передвигаться по квартире. К сожалению, они были очень короткие.

Завтрак

Что было во вторник с едой? Во вторник я так же старательно держал себя в руках, позавтракал я как раз молотыми отрубями, о которых упоминял выше. Это пшеница – это именно шкурки пшеницы в очень мелком помоле. И они как раз дают вот эту очень хорошую клетчатку. Много их есть не получается, но они здорово помогают похудеть ничего не делая.

Хитрости приготовления каши для похудения

Обычные молотые пшеничные отруби

Я кладу молотые отруби из пшена в кашу – всего лишь одну столовую ложку. Кашу я готовлю из хлопьев 4 злака и молока. Если положить больше – то еда будет невкусной и во рту просто начинает “колоться”. Но – вот этого количества – 7 грамм – на порцию каши (либо на порцию мюслей с кефиром) – вполне достаточно.

Затем я съел пару яиц – они дают 14 граммов белков, жиры 13 граммов – в них жира достаточно большое количество. Но небольшое количество углеводов.

На молоке была сварена каша. И я съел пару кусочков хлеба без дрожжей, просто, чтобы разнообразить свой рацион.

Что было на обед?

На обед опять была ветчина – ветчина из говядины, она нежирная. Соответственно, на 100 граммов ветчины в ней буквально 105 калорий. Я съел 60 граммов и получил 66 калорий всего лишь. И, я поел гречку – как обычно. Вареная гречка она тоже достаточно низкокалорийная, в ней 20 граммов углеводов на 100 граммов продукта и 3,5 грамма белка.

Ужин

На ужин был кефир с мюсли. Соответственно, я добавил в чашку с мюсли еще творога – это опять белки. Отруби из пшена большую столовую ложку – как и утром, чтобы получить клетчатку. Из перекусов – хотелось кушать – съел один хлебец и выпил один стакан кефира.

Итог за вторник:

1460 ккалорий было съедено, штраф от программы -23 ккалории. Цель на день 11477 ккалорий.

Вообще, чтобы поддерживать вес – мне необходимо в день съедать 2500 ккалорий. В данный момент, чтобы сбросить вес – я съедаю ежедневно на 1000 ккалорий меньше, чем требуется.

Среда, 12 июня.

Снижаем вес на 1,5 килограмма в неделю ничего не делая – дневник питания за среду (нажмите для увеличения)

В среду у меня была небольшая двигательная активность. Я попытался выйти на улицу и походить. Прошел буквально пару улиц и вернулся обратно. Совершенно невозможно было ходить – жутко болела спина. Но двигаться все-таки хотелось, потому что, тело застывает от постоянного лежания. Была неудачная попытка прогуляться в течение 15-20 минут. Ничего из этого не вышло. За день я набрал всего 3100 шагов.

Что у нас было в среду с едой, давайте посмотрим.

Завтрак

Утром – ржаные отруби ОГО. Еще мне захотелось немного разнообразия, я съел 200 граммов фасоли. Кстати, фасоль хороша тем, что она наполняет желудок, она убирает спазмы голода. В ней есть небольшое количество белка, углеводы. Жиров там нет абсолютно. Она в томатном соусе, и достаточно интересна на вкус. Еще была ветчина, все низкокалорийное.

Обед

Каша на молоке 4 злака, и немного сметаны было добавлено в салат из огурцов и помидоров. Огурцы и помидоры я не считаю в своем рационе, потому что они как заходят в наш организм, так и выходят. Огурцы порядка 15 ккалорий на 100 граммов, помидоры, по-моему примерно столько же. Я их банально не вношу в свой рацион. Поэтому, если вы видите просто сметану – то это значит, что это была сметана С салатом.

Ужин

Отруби из пшена большая столовая ложка, мюсли, кефир. И на перекус я съел 200 грамм запеканки и запил ее кружкой кефира.

Итог за день:

За то, что я прошел 3000 шагов мне насчитало +68 ккалорий, и я опять “уместился” в дневную норму.

Четверг. 13 июня. Продолжаем худеть ничего не делая.

Убираем лишние 1,5 килограмма веса в неделю ничего не делая – дневник питания за четверг (нажмите для увеличения)

В четверг я отлеживался после безуспешной попытки прогуляться в среду. Мне опять прихватило спину, и за день я прошел всего 988 шагов, когда я передвигался по дому. Все остальное время я просто лежал. К чему я и говорил, что “Как похудеть ничего не делая”. По факту я целыми днями лежал.

По поводу еды в четверг было следующее.

Завтрак

Опять же, утром на завтрак ветчина. Это мясо – когда я кушаю мясо – мне меньше хочется есть. В это утро я ел мясо с кукурузой, ее было 100 граммов, и я туда добавил шарики из отрубей 25 граммов, которые дали мне еще 68 ккалорий. То есть весь завтрак у меня был всего на 234 ккалории.

Обед

Обед – опять же, салат – здесь видна сметана. Дальше – хлеб без дрожжей и, соответственно, я ел хлеб с салатом. И я съел 100 грамм запеканки, для того, чтобы получить удовольствие и немного белка. Весь обед у меня уместился в 300 ккалорий. То есть за первую половину дня я съел всего 534 ккалории.

Ужин

На ужин – мюсли, которые я сделал с отрубями, творог – это белок, и я туда добавил варенье, чтобы было просто немножко повкуснее. Варенье из клубники достаточно вкусное – я люблю вкусно поесть.

Перекусы

Перекусы – мне захотелось есть, я поел гречку, и я туда добавил немного ветчины. Задача на неделю была похудеть ничего не делая, а не “отдать концы с голоду” 🙂

Итого за день:

Мне было начислено 10 ккалорий за 900 шагов, из 1510 ккалорий я съел 1425. То есть я даже не доел свою дневную норму, – видно, что я не доел дневную норму жиров и углеводов. Но я немного перебрал норму по белкам. Не знаю, плохо это или хорошо, что я много ем белков, но это мне нравится.

Пятница, 14 июня.

Сжигаем 1,5 килограмма жира за неделю ничего не делая – дневник питания за пятницу (нажмите для увеличения)

Опять же, я целый день либо лежал, либо сидел за компом. Прошел всего 537 шагов, 500 метров. Несмотря на то, что цель у меня была 8500 шагов. Смотрим, что было по еде в пятницу. Желание похудеть ничего не делая в силе – продолжаем работу.

Завтрак

Опять же – завтрак – отруби с кашей 4 злака, которая была сварена на молоке. Плюс пару яиц. Завтрак достаточно плотный – 560 ккалорий.

Обед

Обед – еще 300 ккалорий. Это отруби, кукуруза, ветчина и немножко копченого окорока. 30 граммов. Он очень калорийный – там 330 ккалорий на 100 грамм, поэтому я съел всего 30 грамм.

Ужин

На ужин я забил, как это ни странно, и, в результате…

Итоги дня:

За день съедено всего 861 ккалория.

Почему нельзя есть мало при похудении

При попытке сохранить результаты за день – MyFitnessPal выдал мне грозное предупреждение. Мол “так как ты съел меньше, чем 1200 калорий, я не буду давать тебе прогноз на похудение. Это опасно для твоей жизни”.

Почему нельзя есть мало при похудении

Вообще, ассоциация диетологов рекомендует съедать НЕ МЕНЬШЕ, чем 1000 калорий в день для женщин и 1200 калорий в день для мужчин. В противном случае возникает риск непредсказуемых последствий. Так как ваш организм недополучает слишком большое количество необходимых для жизнедеятельности элементов. Вы, конечно, можете проигнорировать это предупреждение, но, все на ваш страх и риск.

Суббота, 15 июня.

Понижаем вес на 1,5 килограмма за неделю ничего не делая – дневник питания за субботу (нажмите для увеличения)

В субботу видно, что я прошел 2750 шагов, опять же, попытался немножко прогуляться. Мне было получше, то есть я начал разминаться. Давайте посмотрим, что было в субботу по еде.

Завтрак

На завтрак были отруби в мюсли, сделанные на кефире и клубничное варенье. Итого – 489 ккалорий. У меня кончились низкокалорийные стандартные мюсли, у меня остались запеченые мюсли с яблоком. В них целых 450 ккалорий, и они в полтора раза более калорийные, чем обычные. Будьте внимательны, когда выбираете мюсли в магазине.

Обед

Обед – 383 ккалории. Каша на молоке 4 злака, отруби из пшена.

Ужин

Ужин – кефир. Перекусы – был салат, в который я добавил 35 граммов сметаны и пару кусочков хлеба.

Итого за день:

Суммарно за день я съел всего 1200 ккалорий, мой желудок привык к небольшому количеству пищи за эту неделю, и я практически не чувствовал спазмов из-за того, что я не ем “достаточно”. В результате – вчера опять был дефицит 400 ккалорий, дефицит по всем показателям, и было еще бонусом добавлено 72 ккалории.

Результат эксперимента: Похудеть ничего не делая – сброшено 1,5 кг

Результат – минус 1.5 килограмма за вторую неделю

Когда сегодня утром я встал на весы – они меня обрадовали и показали 99,5 килограммов. На прошлой неделе это был 101 килограмм и 100 граммов. То есть я смог за эту неделю, фактически ничего не делая сбросить 1 килограмм и 600 граммов.

Раскрываю секреты:

Давайте подытожим. Для того, чтобы похудеть не обязательно заниматься какой-либо физической нагрузкой. В принципе, как я выяснил на этой неделе, заниматься физической нагрузкой можно вообще прекратить. То есть это была вынужденная мера, как вы уже поняли. Я потянул спину и я не мог заниматься практически ничем.

Обратите внимание, я вас не призываю вести “диванный” образ жизни. После недели вынужденного ничегонеделания ко мне вновь вернулось “сонливое” состояние. Организм перешел в какой-то дурацкий режим, когда круглосуточно хочется спать. Поэтому, если вы хотите похудеть ничего не делая – будьте готовы к таким неприятностям.

Второй момент – здорово затекают все мышцы, особенно мышцы спины. В результате – к болям поясницы добавилось напряжение спины. Полный атас. Поэтому – двигайтесь, ходите, гуляйте. При желании – бегайте, ездите на велосипеде, плавайте. Все в ваших руках.

Что нужно, чтобы похудеть ничего не делая

Для похудения необходимо создавать всего лишь дефицит ккалорий. И если вы ежедневно, изо дня в день, будете просто следить за своей едой, при помощи той же программы MyFitnessPal – ее полный обзор можно почитать и посмотреть по ссылке: Калькулятор и счетчик калорий для похудения MyFitnessPal . Вам просто нужно отслеживать то, что вы съели, отслеживать завтраки – обеды – ужины, то вы за неделю сможете сбросить от килограмма до полутора. Как это сделал я на этой неделе.

Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на блог. Делитесь своими секретами – обедами, завтраками, ужинами. Буду рад вас видеть вновь. Удачного дня!

Алекс “На Байке” Сидоров.

Оцените запись:

Главная » Минус 25кг » Эксперимент – как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [ОТЧЕТ 2]

Женщины острее чувствуют вкусы: возможно ли похудеть на 10 килограммов за месяц

Как и многие другие великие истории, эта началась с азарта. Стас Раздобудько, тренер в спортивном клубе Brothers Boxing, где уже больше года регулярно тренируется директор моды Forbes Life Софья Бронтвейн рассказал, что один из его клиентов смог за месяц похудеть на 10 кг. Владимир внимательно считал КБЖУ, каждый день тренировался и придерживался принципов интервального голодания, чтобы сбросить вес, а Стас следил за его успехами и корректировал план питания и занятий спортом по необходимости. Софья, услышав эту фитнес-сказку, выразила желание тоже сбросить 10 кг за месяц. Стас ответил, что женщинам намного сложнее терять вес, кроме того, это серьезная нагрузка на организм.

Но Софья все-таки решила провести эксперимент и рассказывает о результатах и последствиях.

Растительное мясо и зеркало для тренировок: как женщины стали лидерами ЗОЖ-рынка в России и мире

Реклама на Forbes

Природные катаклизмы

О том, что женщинам худеть сложнее, чем мужчинам, можно услышать часто. И доля истины в этих словах есть. Дело не в том, что девушки хуже или меньше тренируются, это биологические особенности организма.

В среднем скорость обмена веществ у парней на 5-10% выше, чем у девушек

Во-первых, у мужчины от природы мышечная масса больше, а значит метаболизм — быстрее. В среднем скорость обмена веществ у парней на 5-10% выше, чем у девушек, потому что мышечная масса сжигает калории эффективнее, чем жировая. А значит от одного и того же комплекса упражнений мужчины теряют вес быстрее.

Во-вторых, после тренировки женщины хотят есть больше, чем мужчины. У девушек из-за занятий спортом подскакивает гормон герлин, который повышает аппетит. А лептин, наоборот притупляющий желание подкрепиться, снижается. У мужчин все работает иначе. Занятия спортом не влекут за собой срочную необходимость поесть.

В-третьих, женщины лучше и острее чувствуют вкусы, то есть получают большее удовольствие от острой, соленой и сладкой еды. Поэтому девушки совершают приемы пищи чаще, даже если не голодны. Например, они могут заедать стресс. По данным исследования Американского общества нутрициологов, эмоциональное переедание в частности и расстройства пищевого поведения в целом куда больше присущи женщинам, чем мужчинам.

В-четвертых, во время менструального синдрома организм девушек может сильно задерживать воду, что приводит к отекам, которые влияют на цифру на весах. Даже если женщина будет сидеть на диете и активно заниматься спортом, в этот период из-за гормонов и отеков она может поправиться, что дополнительно демотивирует продолжать сбрасывать вес.

Голодные игры. Как бизнес вовлекает людей в здоровый образ жизни

Удар по психике

Когда все в спортивном клубе стали обсуждать, что начинается новый марафон, цель которого — похудеть на 10 кг за месяц, владелец Brothers Boxing Артур Махмудов уверенно заявил, что это скажется на психике. Любые диеты и пищевые ограничения действительно могут повлиять на ментальное здоровье и психическое состояние. Важно понимать, что потеря 10 кг за месяц — это довольно существенно. Чтобы достичь такого результата, суточная норма потребления калорий не должна превышать 700-900, из рациона должны быть практически полностью исключены простые углеводы, нельзя есть сладкое, соленое, острое, жирное и жаренное.

Если резко сократить потребление сладкого, можно остаться без гормонов удовольствия и счастья

Желудочно-кишечный тракт каждого человека — дом родной для миллиардов бактерий, которые влияют на производство нейротрансмиттеров, химических веществ, которые постоянно передают сообщения из кишечника в мозг. Дофамин и серотонин — два распространенных примера этой совместной работы. И если резко сократить потребление сладкого, можно остаться без гормонов удовольствия и счастья, из-за чего психика временно пострадает. Появится легкая истеричность, начнутся перепады настроения, будет сложнее контролировать свои эмоции. Хотя впрочем, многие эксперты считают, что краткосрочное дофаминовое голодание и временная серотониновая яма даже полезны, потому что помогают перезапустить мозг.

Помимо этого, нужно учитывать, что подобное быстро похудение неизбежно связано с экстренным выводом лишней воды из организма. Как только вы начинаете сушиться — то есть исключать из рациона овощи, фрукты, напитки, задерживающую воду, и собственно саму воду, но при этом активно тренироваться и потеть, вы теряете микроэлементы. Вместе с лишней жидкостью, из вас выходят витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и бодро. Именно поэтому прежде, чем вы ввяжетесь в историю с быстрой потерей веса, убедитесь, что с вашим организмом все в порядке. Сдайте анализ крови, проконсультируйтесь с врачом и будьте осторожны. Быстро похудеть, чтобы влезть в любимые брюки, — это прекрасно, но крепкое здоровье — важнее. Если экстремальные диеты и занятия спортом вам противопоказаны, просто худейте в более спокойном поступательном темпе, который предложит диетолог и тренер.

Getty Images

Мнение врача

Алексей Владимирович Жито, 

врач-терапевт, эндокринолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, заведующий терапевтическим отделением Московской клиники

«Потеря 10 кг за месяц может быть совершенно не опасной историей, если изначально у пациента огромная масса тела. Например, при весе 150 кг и среднем росте человек спокойно может сбросить такие объемы без вреда для организма. Он потеряет примерно 7% массы тела, что не является опасным. При весе в 70-80 кг подобный марафон может иметь негативные последствия.

Опасностей, противопоказаний и нюансов в случае такой диеты и активных занятий спортом крайне много. Во-первых, чем ниже масса тела, тем ниже давление, поэтому ни в коем случае так худеть нельзя людям с гипотонией. При резкой потере веса, начинаются головокружения. Во-вторых, из-за подобной диеты и дефицита калорий может падать уровень сахара. В-третьих, в результате марафона может произойти опущение внутренних органов — например, почек, которые окружены жировой клетчаткой, потому что они лишатся своего каркаса. В-четверых, это, разумеется, невероятный стресс для организма, из-за чего могут начаться аутоиммунные заболевания. Также возможен rebound effect — после марафона человек сорвется, потому что не сможет дальше соблюдать такую строгую диету и так активно заниматься спортом, и в итоге наберет весь сброшенный вес обратно или даже поправится еще сильнее.

Людям, у которых есть серьезные заболевания, например, онкология, или хронические проблемы с щитовидной железой и другими органами, конечно, так худеть нельзя. Вполне возможно, диета или спорт им показаны, но не в таком радикальном формате. При этом, если мы говорим, например, о пациентах с диабетом или гипертонией, то для них такой марафон скорее окажется полезным, они только выиграют от потери веса. И например, в целом интервальное голодание — это полезно для иммунитета, но надо понимать, где границы разумного и как сильно ограничивать питание. Поэтому все индивидуально, и в каждом конкретном случае нужно консультироваться с врачом.

Например, для женщины, которая занимается преимущественно офисной работы, 600 калорий — это не такой низкий показатель. Если при этом питание сбалансированное, и человек потребляет достаточное количество белков, клетчатки, микроэлементов, витаминов и минералов, то никакого вреда не будет. Она вполне может чувствовать себя нормально на такой диете, если у нее нет хронических проблем со здоровьем. При этом мужчине, скорее всего, будет крайне тяжело придерживаться такого плана питания даже при не слишком активном образе жизни. Чтобы решаться на такие диеты, нужно знать, какой у вас метаболический статус, как быстро работает обмен веществ. То есть сколько калорий ваш организм тратит в единицу времени, чтобы просто функционировать. Это называется основной обмен, и он у всех разный. Выяснить конкретно ваш показатель поможет врач. Начинать такой марафон и любые диеты нужно с визитов к терапевту и эндокринологу, которые назначат все необходимые анализы».

Реклама на Forbes

Неделя 1

На голом энтузиазме

В первую неделю тренер посоветовал ежедневно делать кардиотренировки, есть не больше 900-1000 калорий, пить около 4-5 литров воды, быстрые углеводы допускать только по утрам, голодать каждый день с 18:00 до 10:00 и полностью отказываться от пищи по воскресенья. Понедельник и вторник прошли тяжело. Не хватало энергии, голова была ватная, появились проблемы со сном, буквально снилась еда (в основном те самые быстрые углеводы — в мечтах являлись пицца и бургеры), тренировки давались очень тяжело — низкий темп и почти полное отсутствие мотивации.

Зато к четвергу появилась приятная легкость, организм постепенно начал адаптироваться, а желудок — сжиматься. Например, ежедневный завтрак выглядел так: два помидора, один огурец, половина сладкого перца, два яйца, две ложки обезжиренного творога, половина небольшого авокадо, один кусок черного хлеба, один финик и пару орехов миндаль. Если в первые дни наесться этим набором (примерно 370 калорий) было сложно и хотелось съесть какую-нибудь углеводную сдобную булку с кофе, то под конец недели уже не получалось доесть завтрак, и часть продуктов переезжала на обеденную тарелку.

Как раз, когда марафон вступил в силу, в Москве началась жара, так что пить четыре литра воды в день было легко. Считается, что такое количество жидкости помогает, во-первых, ускорить метаболизм, а во-вторых — заглушить чувство голода. В большинстве случаев кардиотренировки проходили по вечерам, то есть после занятия спортом есть было уже нельзя. Поэтому иногда уснуть на совсем голодный желудок было достаточно тяжело. Вода и правда помогала заглушить это желание поесть.

Отказ от еды по воскресеньям проходил по следующему сценарию: завтрак в 10:00, чтобы после этого пойти на тренировку. Как правило, это был яхтинг, где есть элементы и кардио, и силовой, но при этом нет слишком энергозатратных упражнений, после которых очень хочется есть. Важно всегда помнить, что занятия спортом на совершенно голодный желудок могут привести к обмороку, а такое похудение точно не на пользу. После тренировки до 10:00 понедельника есть было нельзя. Именно так выглядит адекватное голодание с интервалом в сутки.

Реклама на Forbes

За первую неделю удалось потерять около 3 кг. Разумеется, речь не идет исключительно о жировой массе. В первую неделю всегда уходить частично вода, хотя бы потому, что идет отказ от углеводов. 1 грамм быстрых углеводов может задерживать около 2,5 граммов воды. Соответственно в первую неделю уходит частично отек, вес терять легко.

Getty Images

Неделя 2

По инерции

Вторая неделя оказалась самой легкой, потому что самая жесть еще не началась, а к базовым правилам нового здорового образа жизни уже удалось привыкнуть. Тренер посоветовал снизить количество потребляемых калорий до 800-900, пить около 3 литров воды в день и начать бегать. В первую неделю в основном все тренировки проходили в зале Brothers Boxing, но бокс на самом деле не слишком эффективен, когда есть желание быстро похудеть. Единоборства — это история про скачки и взрывную работу, а для потери веса рекомендуется заниматься монотонным кардио, удерживая пульс и тренируясь как можно дольше. Поэтому во вторую неделю в спортивном рационе дважды в неделю появился бег и один раз — велосипед. Помимо этого остались три функциональных тренировки в зале и яхтинг по воскресеньям.

Это был первый опыт беговых тренировок, который по началу давался крайне тяжело. Пульс зашкаливал, дыхание сбивалось, пот заливал глаза, жара убивала всю мотивацию похудеть. Тренировки проходили в Лужниках, где есть дорожка со специальным покрытием — оно значительно мягче, чем обычный асфальт. Когда вы бегаете по обычным пешеходным тротуарам, идет очень большая нагрузка на суставы и связки. Во время тренировок на специальном покрытии ноги страдают меньше. Поэтому если у вас (как и у подопытного автора статьи) проблемы с суставами, занимайтесь в Лужниках или на стадионе. Бег вошел в привычку и начал приносить удовольствие только через 2-3 недели регулярных тренировок. Пульс стал снижаться, дыхание — выравниваться, суставы привыкли к нагрузке, темп увеличился, и появился азарт — захотелось пробежать больше, быстрее и легче. Хотя раньше этот вид спорта был совершенно ненавистен, даже когда марафон закончился, бег остался частью образа жизни.

За вторую неделю удалось потерять всего 1,5 кг, но пока эти результаты вызывали еще большее желание доказать, что девушки тоже могут скинуть 10 кг за месяц. Хотя демотивация и плохое настроение были не за горами.

Реклама на Forbes

Getty Images

Неделя 3

В разочаровании

Казалось бы, скинуть 4,5 кг за две недели — это успех, почти идеальное выполнение графика. Но было очевидно, что чем дальше в лес, тем сложнее терять вес. По рекомендации Стаса, дневной рацион снижен до 700-800 калорий, количество воды — до 1,5-2 литров, в жизни появились жиросжигатели и L-карнитин, которые помогают ускорить метаболизм, тренироваться интенсивнее, выводить лишнюю воду из организма и собственно сжигать жировую массу. Помимо этого все тренеры посоветовали есть на ночь цитрусовые — целый грейпфрут или даже лимон. Многие спортсмены верят, что это эффективный способ для вывода вода из организма, хотя однозначных научных подтверждений этому нет. Зато целый грейпфрут помогает неплохо утолить голод и спать крепче, хоть и разъедает губы.

Именно в это время в голове появились мысли, что во-первых, марафон ужасно надоел, а во-вторых, что добиться поставленной цели не удастся. Вес стоял на месте, организм просто не хотел избавляться ни от жировой массы, ни от воды, и это лишало какого-либо желания заниматься спортом, потому что тренировки вместо удовольствия приносили сплошное разочарование.

За третью неделю удалось скинуть всего лишь 1,5 кг, то есть до конца месяца нужно было избавиться еще от 4 кг, что звучало совершенно не реально. Но медиа требует жертв, а значит нужно было продолжать марафон в журналистских целях, чтобы понять, насколько правдивы истории врачей о том, что быстро худеть все-таки не стоит. Хотя впрочем дергающийся глаз и подавленное состояние, наверное, уже и так подсказывали, что подобные диеты и спортивные забеги не повышают качество жизни.

Getty Images

Неделя 4

На стрессе

Реклама на Forbes

В последнюю неделю началась настоящая сушка, когда практически нельзя пить воду — максимум литр в день, но только до тренировки), исключаются все овощи и фрукты, в составе которых много жидкости — рацион состоит из вареных яиц, курицы, листьев салата и небольшого количества орехов с утра, чтобы мозг хоть как-то работал), а все тренировки проходят в костюме-сауне. Это такой плотный синтетический наряд, напоминающий мусорный пакет, которы позволяет скинуть 1,5-2 кг за одну тренировку. Разумеется, это исключительно вывод лишней воды, собственно поэтому такой способ похудения и называется «сушка» — в буквально смысле вы высушиваете тело.

Подобный костюм помогает быстрее сжечь жировую массу, но в долгосрочной перспективе не сделает вас рельефным качком. Как только вы съедите что-нибудь или попьете воды, вес к вам вернется, поэтому костюм нужен только для того, чтобы быстро согнать килограммы ради цифры на весах.

При активном образе жизни потреблять всего лишь треть от дневной нормы — это настоящее испытание

На последней неделе рацион состоял из всего лишь 600-700 калорий, поэтому состояние было ватное почти постоянно. При активном образе жизни потреблять всего лишь треть от дневной нормы обычного человека, не ввязавшегося ни в какой марафон, — это настоящее испытание. Нервная система шалила, случались сильные перепады настроения, сил никаких не было, пропала мотивация, хотелось скорее все бросить.

И тот факт, что именно на этот период выпал менструальный синдром, совершенно не добавлял энтузиазма, потому что вес стоял, а иногда и вовсе увеличивался из-за отеков и гормонов. В итоге ровно за четыре недели удалось сбросить 7 кг. Это тоже хороший результат, на котором можно было бы остановиться. Но тогда тренер, предупреждавший о том, что девушка не может скинуть такой вес за месяц, непременно сказал бы: «Я же говорил». Чтобы не услышать злосчастную фразу, было принято решение продолжать марафон до тех пор, пока поставленная цель не будет достигнута.

+ 5 дней

В эйфории

Реклама на Forbes

Организм был в шоке. Особенно от тренировок в костюме-сауне. Этот наряд, в котором без проблем пустили бы в берлинский «Бергхайн» или московский «Мутабор», помогал скинуть 1,5-2 кг воды за одну тренировку (так как это вода, то сразу же после приема пищи часть этого веса возвращалась, поэтому добиться заветной цифры на весах не удавалось). Но во время спорта и после занятий ни в коем случае нельзя было пить воду, иначе все насмарку. Поэтому головокружения и тошнота стали вечным аккомпанементом к тренировкам, особенно беговым. Велосипед давался легче всего, потому что когда вы едете на скорости 20 км/ч, вас освежают порывы вымпельного ветра даже при температуре 35 градусов по Цельсию.

Практически за месяц невероятных усилий удалось скинуть 10,5 кг

На 34 день психика перестала выдерживать нагрузки и диету. Хотелось плакать и есть, но нужно было идти на тренировку. После тренировки на 35 день весы показали цифру 75,2 кг, которая свидетельствовала о том, что цель наконец достигнута. Практически за месяц невероятных усилий удалось скинуть 10,5 кг.

Когда тренеры в зале увидели слезы, они решили, что это счастье и гордость, но на самом деле это было радостное осознание, что наконец-то можно вдоволь напиться воды, наесться персиков и перестать мечтать об углеводах. Да, организм чувствовал себе легче и лучше без лишних 10 кг, но быстрая потеря веса слишком влияет на настроение, сон, работоспособность и в принципе существование. Гораздо полезнее и приятнее худеть постепенно, без постоянного ощущения, что жизнь состоит из ограничений и запретов, и навязчивой тревоги из-за цифры, которую предстоит с утра увидеть на весах.

И главное, конечно, — работать над собой и своим телом не потому, что кто-то считает вас толстым или недостаточно спортивным. Единственная причина меняться — ваше искренне желание и понимание, что так вашему телу будет легче. Cовершенно не важно, кто и что думает. Люди со стороны не знают, сколько у вас мышечной массы, какой у вас тип телосложения и какие есть особенности организма. Поэтому никого не слушайте, кроме врачей и тренера, желающих вам добра.

Как тренируются Брэнсон, Цукерберг и другие миллиардеры

11 фото

Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато»

Поистине это было необыкновенное зрелище: большой, жирный, полнокровный человек лез головой вниз, стараясь изо всех сил спуститься с потолка на пол.  — Лекарство… — сказал он, — подействовало чересчур сильно.  — Как так?  — Потеря в весе — почти полная! И тут я, конечно, все понял.  — Клянусь богом, Пайкрафт! — воскликнул я. — Вы хотели лечиться от ожирения. Но вы всегда называли это «снизить вес»!  «Правда о Пайкрафте».  Герберт Уэллс. 1903г.

Сегодня мы поговорим об одном недопонимании, существующем, как видно из эпиграфа, не менее века. Это не просто одна из мелочей, это принципиальный момент для всех людей, заботящихся о своем здоровье, и именно это недопонимание лежит в основе многочисленных мифов, заблуждений, спекуляций и даже намеренного обмана.

Заблуждение это, как правильно сформулировал великий классик жанра, в том, что толстые люди предпочитают говорить не о лишнем жире, а о лишнем весе. Отчасти, это заблуждение оправдывается тем, что вес можно намного проще, дешевле и быстрее измерить, чем жир, а, например, во времена Уэллса вообще не было адекватных способов измерения лишнего жира. И до сих пор, если дело касается массовых исследований, медицина продолжает использовать измерение веса, как критерий, определяющий ожирение, пользуясь простотой метода при всех его недостатках. Вес не всегда позволяет сделать правильные выводы об излишнем жире у человека. В частности, в недавнем масштабном исследовании было показано, что около 8% людей с ожирением будут признаны, на основании веса (ИМТ), как имеющие нормальный вес, и, наоборот, около 16% людей, не имея большого избыточного жира, будут признаны, как страдающие излишним весом или ожирением.

Но это не основная проблема, главная проблема в другом.  Вес человека складывается из многих составляющих, из которых самый нестабильный компонент — вода, непрерывно приходящая и уходящая разными путями. И ориентируясь только на вес, можно сделать совершенно неправильные выводы не только о лишнем жире у человека, но и вообще о том, худеет ли он или толстеет. Здесь и далее в тексте слова «худеет» и «толстеет» будут обозначать изменение жира в человеке. Человек может некоторое время худеть, набирая вес, или толстеть, вес сбрасывая. Тут нет противоречия, просто в эти моменты изменение количества воды в организме будет перевешивать изменение количества жира.

Что такое скорость похудения? 

Большинство популярных диет и методик похудения соревнуются в том, сколько килограммов в неделю, а то и в день, можно «сбросить». Но какой вес в организме можно быстро «сбросить»? Быстрее всего организм может избавиться от воды. Вода уходит, в основном, тремя каналами: через потоотделение, через почки (мочеиспускание), через кишечник. Соответственно, все три направления «сброса веса» широко известны и активно используются. Через пот сбрасывают вес сауной и обертываниями, через почки (мочу) работают диуретики (любые, кофеин тоже вполне годен, есть множество «натуральных» трав с диуретическим эффектом), кратковременное голодание со слабительным опорожняет кишечник. Голодание также вызывает потерю связанной с гликогеном воды, что очень значительно в первые дни голодания (или сильно ограниченной  диеты). Суммарно можно вывести такими способами за день 2-5 килограммов воды,  хотя если постараться, физически тренированный мужчина способен и на большее, за счет большого количества мышечного гликогена и связанной с ним воды. Вот фото спортсмена-исследователя, скинувшего боле 11 кг за день. Сауна, диуретики, исключение углеводов и прочие средства выведения воды сделали свое дело:  

Правда, стоит добавить, что уже через считанные часы после окончания эксперимента почти весь указанный вес был набран обратно. Сам исследователь объясняет, что из 25 сброшенных фунтов не было ни капли жира, что такое обезвоживание очень вредно, и что эксперимент проведен лишь для демонстрации людям, что не надо быть «рабами весов».  

Что дает нам такой сброс веса? Если речь идет не о попадании спортсмена в весовую категорию, или попадании фото на страницы новостей, то не дает ничего. Жир никуда за это время не девается, а вес очень быстро возвращается — здоровый организм поддерживает водно-солевой баланс. Что конечно, опечаливает людей, надеявшихся похудеть с помощью бани, кофе, слабительного или обертываний. Причем обычно люди настолько уверены в том, что главное — килограммы, что всерьез объясняют:

«мне так хорошо помогло обертывание/сауна/разгрузочный день — я похудела на 2,5 килограмма, но мой организм как-то неправильно устроен, потому что после этого я два дня ела как мышка, и все равно потолстела на два килограмма»

Поэтому лучше немного вспомним физику, химию и биологию. Биология говорит нам, что никаких средств выведения (в неизменном виде) жира из организма нету, жир можно лишь потратить, «сжечь», как топливо. Разумеется, чтобы жира больше «сгорало», чем запасалось, нужно, чтобы суммарный баланс калорий был отрицательным. Школьных знаний хватит, чтобы из таблицы калорийности понять, что для получения организмом 900 килокалорий энергии нужно сжечь 100 граммов жира. На самом деле, жировая ткань состоит не только из жира, да и не только жировая ткань уменьшается при похудении, и эксперименты показывают, что приблизительная цифра составляет порядка 700 ккал на 100 г изменения массы, но не всегда эту цифру можно использовать напрямую, особенно при наборе веса.

Получается, что похудеть на 5 кг за неделю нельзя?    

Ну попробуем подсчитать. Если даже взять дневной энергодефицит в 1000 ккал, что существенно больше, чем медицина рекомендует, как безопасный для средней нетренированной женщины,  то это соответствует «всего лишь»  уменьшению на 140 г жировой ткани в день, что равно одному килограмму в неделю. Слова «всего лишь»  написаны в кавычках, потому что 1кг в неделю — это 50 кг в год, что для большинства людей слишком много, и может иметь неприятные побочные последствия. 

Даже если женщина вовсе откажется от еды, потери жира составят 1,5-2 кг в неделю. Все остальное (3-5 кг) — это будет уходить вода, которая, разумеется, придет обратно после окончания голодания, а женщина будет удивляться, что 

«у меня очень медленный метаболизм, я толстею с трех яблок и тарелки брокколи в день» 

Теперь, вы, разумеется, уже понимаете, что на самом деле после окончания голодания она продолжит худеть (энергобаланс на трех яблоках и брокколи отрицателен), но худея, она будет набирать вес, восстанавливая потерянную ранее воду. Аналогичная ситуация возникает после низкоуглеводной диеты. Какая реакция будет на это у человека, ориентирующегося не на жир, а на вес, вы, наверное, уже догадываетесь: 

«Подсчет калорий не работает. Я на себе проверила. Уже неделю ем по 800 ккал, и набрала полтора килограмма!»

Хуже того, в день, когда человек повысит калорийность, вес может и не подняться, или даже упасть (чуть ниже об этом еще будет пара слов). Что будет в результате? Человек полностью убедится в том, что диеты не работают, подсчет калорий — обман, или у него уникальный «экономный» организм, который может жить на 800 ккал в день. Многие начинают верить, что «испортили себе метаболизм», хотя всего лишь наблюдают за балансом воды, а не калорий.

Но что делать продавцам диет и методик для похудения?

Даже если авторы диет и методик для похудения и понимают, что жир и вес — разные вещи, то существуют-то они в реальном мире, где массовое сознание измеряет худобу, полноту, красоту и здоровье в килограммах. И приходится подстраиваться. Потому что более чем на килограмм в неделю, как мы выше подсчитали, нетренированной женщине среднего веса похудеть нельзя, а диету, рекламирующую похудение на 700 г в неделю (рекомендуемый диетологами максимум для средней женщины) просто засмеют и никто ее не купит.

Поэтому почти все средства похудения, имеющие дело с рынком, в той или иной степени пытаются использовать потерю воды как один из положительных факторов, а наберет ли клиент вес после, оставляют на его совести. Более того, здесь есть позитивная для продавца сторона: потребитель будет уверен, что с диетой  он на 3-5 кг в неделю худеет, а без нее только набирает вес. Соответственно, он и дальше будет подсаживаться на эти диеты, которые будут действовать все слабее (воду можно изымать только до определенных пределов), а в промежутках между диетами показывать чудеса «массонабора». Поэтому просто знайте про основные факторы в  диетах, которые рассчитаны на сброс не жира, а веса:

• Мочегонные средства (диуретики). Крайне популярные добавки. Время от времени какой-нибудь очередной «чай для похудения» запрещают именно из-за вреда мочегонной составляющей (народ же в массе думает, что если вещество натуральное, то оно безопасно)  
• Низкокалорийные программы питания. Основная часть веса уходит в первые дни за счет траты гликогена, параллельно с тратой которого всегда выходят и большие запасы воды. Жир составляет малую долю в изменении веса, и по окончании «разгрузки» большая часть веса быстро восстанавливается
• Низкосолевые диеты. Организм в достаточно широких пределах может подстраиваться под потребление и расход соли, но делает это не моментально (например, адаптация количества натрия в поте при смене климата составляет примерно две недели). Соответственно, резко переходя на бессолевые продукты, первое время организм будет терять часть воды из-за малости соли. Но, в отличие от первых двух пунктов, низкосолевая диета не вредна (если вы не собрались на неделю в Африку поработать грузчиком), а при многих заболеваниях, характерных для толстых людей — гипертонии, отеках — даже может быть полезна. Просто обманываться сбросом в первые дни диеты по килограмму в день не надо.
• Низкоуглеводные диеты. Процент углеводов в диете практически не влияет на долговременное снижение веса, но за счет быстрого израсходования гликогена и с ним воды, в первые дни или недели изменение веса у них большее, чем у равнокалорийных диет с более ровной пропорцией макронутриентов. Разумеется, по окончании диеты вода приходит, и этот эффект разницы нивелируется.
• Слабительное. Это редко бывает в официальных продуктах и методиках, но в народе идеи «сброса веса» такого рода очень популярны и реально конкурируют с прочими диетами, т.к. через содержимое кишечника тоже можно быстро сбросить не один килограмм.
• Сауна, горячие обертывания и пр. средства для потоотделения. 

Разумеется, часто многие из вышеперечисленных факторов комбинируются.

Что важно знать худеющему?  

Самое главное — понимать разницу между жиром и весом.  Вес, в первую очередь за счет воды, может довольно сильно скакать (±0,5..2 кг в день, иногда и больше), а жира, если вы не спортсмен, не может в день уходить более 100…150 г, а обычно изменение его менее 100 г , т.е. менее точности весов.  Также обязательно надо знать, что при резком уменьшении калорийности организм всегда тратит гликоген, и при этом много воды (в 3-5 раз больше массы гликогена) уходит. Поэтому во многих честных методиках похудения, при упоминании скорости снижения веса, делается оговорка «кроме первой недели». И взвешиваться, по той  же причине, рекомендуется раз в неделю, чтобы ежедневные колебания не влияли на принятие неправильного решения. В сети легко можно найти «откровения худеющих» такого рода:

«Я точно померила: после 150г творога на ночь я утром поправляюсь на 300г, а после двух печенек худею на 200. Поэтому на ночь теперь только печеньки и никакого творога!»   

Разумеется, тот факт, что большое количество белка или соли у некоторых людей задерживает воду на полдня-день-два, никак не влияет на похудение, однако, многим тяжело удержаться от желания взвешиваться каждый день или даже по нескольку раз в день. Им стоит хотя бы принимать к сведению и записывать значение веса в дневник не чаще раза в неделю. Или, что более точно, брать среднее за неделю (еще лучше — медиану). Но спокойнее просто забыть про весы — весы не инструмент контроля похудения на промежутках менее недели, а иногда и месяца. Как бы не изменялся вес, просто знайте: если вы каждый день тратите на 700 ккал больше, чем едите, то каждый день вашего жира на 100 г убывает (а за неделю, соответственно, 700 г).  Мнемоническое правило получается такое 

дефицит калорий в день = потеря граммов в неделю

Разумеется, не надейтесь на большую точность: погрешность и типичного пищевого дневника, и типичного определения энергорасхода по формулам и таблицам редко бывает лучше 10%. А что бывает с точностью при вычитании двух близких величин (напоминаем: энергодефицит — это энергозатраты минус еда), мы еще в школе учили: точность в таких случаях теряется катастрофически. Про основные факторы, влияющие на точность, мы вам еще расскажем в будущих статьях, но в любом случае не путайте ежедневные колебания веса с похудением. Вот если вы за 3 месяца стали легче на 9 кг, вы можете уверенно говорить, что вы похудели, и ушел, в основном, жир, т.к. вода более 1-2 кг колеблется редко. А если за месяц вес почти не изменился, значит, у вас затраты энергии действительно близки к калорийности пищи.   

Но что делать, если неделю (две, три)  вес стоит?

Самая часто встречающаяся  на форумах худеющих проблема выражается примерно так:  

«Я все делаю правильно, энергодефицит есть, а вес уже пятый (десятый) день стоит. Похоже, система не работает. Как быть дальше?»

В данном случае, если человек режим не менял, и еще неделю назад нормально худел, то, скорее всего, он продолжает так же худеть, но похудения не видно за временным ростом количества воды. Вода может задерживаться по разным причинам, а может и просто восстанавливаться после каких-либо предыдущих потерь — когда вода выходила, это уменьшение веса приписывали диете. Приведем приблизительный гипотетический график изменения количества жира и воды у человека, начинающего худеть с энергодефицитом -700 ккал/день, а внизу покажем их сумму, с типичными реакциями новичка:    

Хотя график и выдуманный, он, с небольшими изменениями, хорошо знаком всем, кто садился на диету со значительным ограничением калорийности или с сильным ограничением углеводов. В первые дни расходуется гликоген, и с ним покидает организм вода. Постепенно вода начинает восстанавливаться, и ежедневное снижение жира компенсируется ежедневным приходом потерянной в первые дни воды. 

Опытный человек знает, что похудение зависит от калорийности, а вес — от воды. Он держит «в уме» верхний зеленый график, знает, что жир продолжает уходить, и спокойно продолжает придерживаться режима, понимая, что и вес, рано или поздно, продолжит падение.

  

Но начинающий считать калории впервые, и не понимающий, в чем отличие между весом и жиром, в те моменты, когда вода уходит, горит энтузиазмом, а когда вода приходит, полностью теряет и веру в результат, и смысл соблюдения режима питания. Даже хуже — впадая в панику, нередко он ломает режим, и потом уже практически невозможно понять, что было на самом деле. За эту неделю, пока вес стоит, он успевает опросить всех знакомых и незнакомых, и получить 100500 советов, из которых многие противоположны. При этом, если он вообще не забросил диету, то когда вода все-таки перестанет приходить, и вес понизится, он будет считать, что похудел не благодаря тому, что две недели перед этим выдерживал калорийность, а потому, что в день накануне он поднял калорийность / снизил калорийность / сходил в баню / поел зеленого кофе / заварил ягод годжи / сказал три раза «ку» на рассвете… Интернет полон историями вроде: 

«я сидела на диете, у меня было плато, и ничего не помогало, кроме…. »            

Как вы понимаете, большая часть этих историй не связана с объективной реальностью, а отражает случайное совпадение, которое заметил рассказчик. Однако, некоторые неслучайные вещи все-таки можно заметить. Довольно часто причиной удержания воды служит стресс, в частности, через гормональное действие кортизола. Причины стресса могут быть любые, в том числе и очевидная — дефицит калорий. Если человек каким-то образом расслабится и снимет стресс (сходит в баню, выспится или даже увеличит(!) калорийность на 1 день), то это может привести к тому, что вода сразу выйдет в значительном количестве, поэтому рассказов, что после повышения калорийности вес уменьшился, достаточно много. 

Но еще раз повторяем: никакого смысла специально выводить из организма воду нету, на похудение это никак не влияет, если организм ее держит, значит, зачем-то ему это нужно. Не тратьте время и силы на бессмысленную борьбу с килограммами, потратьте их на что-то более полезное для себя, на избавление от лишнего жира, например:). Рано или поздно, вес обязательно пойдет туда же, куда и жир (впрочем, уменьшать стресс смысл очень даже есть…).

Истинное плато    

Стоит также упомянуть, что об «эффекте плато при похудении» говорят и в другом случае. Если человеку назначают диету с фиксированной калорийностью и нагрузками, то через некоторое время он худеет и адаптируется к нагрузкам, и в результате у него возникает «настоящее плато» — калорийность пищи сравнивается с затратами, и человек худеть перестает. Из такого «плато», действительно, можно выйти, лишь понизив калорийность или повысив нагрузки. Но это обычно происходит через полгода-год аккуратного соблюдения режима и существенного похудения.

Так что в следующий раз, вставая на весы, помните, что это не инструмент измерения жира, а всего лишь инструмент измерения веса. А тот жир, что мы сжигаем, не всегда отображается на весах. Даже если вес стоит, продолжайте верить в себя, честно считать калории, не забывая контролировать все незаменимые нутриенты в МЗР, и вы убедитесь, что состояние вашего тела вам подвластно. И вес подвластен, если не пытаться измерять и изменять его каждый день. К списку статей

Сколько килоджоулей в день, чтобы похудеть

Для того, чтобы похудеть, человеку необходимо потреблять меньше энергии (килоджоулей), чем сжигает тело. Например, если человеку требуется 8,700 килоджоулей в день для поддержания веса, снижение суточного потребления до 6,600 килоджоулей (при условии, что физические нагрузки останутся прежними) должно обеспечить потерю веса примерно на 500 г в неделю.

Сколько килоджоулей я должен съедать в день?

В среднем взрослому человеку требуется около 8 700 килоджоулей (кДж) в день для поддержания здорового веса.Это среднее число, которое варьируется в зависимости от многих факторов, в том числе от того, насколько мы активны, нашего возраста, пола, роста и веса. Затем наше тело использует эту энергию для поддержания функционирования нашего тела.

Голодание и потеря веса

Ваш метаболизм может замедлиться из-за ограничения количества килоджоулей. Это правда, когда вы начинаете ограничивать потребление килоджоулей, ваш метаболизм снижается. Когда ваше тело начинает худеть, оно становится более эффективным, и ему требуется меньше килоджоулей для выполнения необходимых повседневных функций для выживания.Следовательно, это может замедлить (но не остановить) ожидаемую скорость потери веса.

Например, если человеку требуется 8,700 килоджоулей в день для поддержания веса, снижение потребления до 6,600 килоджоулей, при условии, что упражнения останутся прежними, должно обеспечить потерю веса на 500 г в неделю (примечание: 500 г веса эквивалентно примерно 14,700 килоджоулей). . Кроме того, снижение до 4500 килоджоулей должно привести к потере веса на 1 кг в неделю, а снижение до 2400 килоджоулей в день должно привести к потере веса на 1 кг.5 кг в неделю. Однако, если человек фактически снизит потребление до 2100 килоджоулей, потеря веса вряд ли будет стабильной 1,5 кг в неделю из-за снижения скорости метаболизма. Вероятно, это будет около 1 кг. Этот «более низкий, чем ожидалось», показатель потери веса сильно отличается от «отсутствия» потери веса, как предполагает понятие «режим голодания».

Что такое миф о голоде?

Теория «режима голодания» заключается в том, что когда человек, пытающийся похудеть, снижает потребление килоджоулей настолько, что они фактически замедляют свой метаболизм, что предотвращает дальнейшую потерю веса.

Помогает ли голодание похудеть?

Хотя нет никаких «биологических» доказательств в поддержку мифа о «режиме голодания», могут быть поведенческие причины, по которым потеря веса прекращается при резком снижении килоджоулей. Наука показывает, что чрезмерное ограничение пищи или лишение себя пищи на самом деле увеличивает вероятность переедания этих продуктов. Причина этого в том, что мы испытываем тягу к пище, и когда в конце концов появляется возможность съесть эту пищу, мы не создали план того, как есть ее в умеренных количествах.Вместо того, чтобы сильно ограничивать пищу, которую вы едите, научитесь включать ее в свой рацион более здоровым образом.

Еще одна распространенная причина плато веса — менее прилежный режим питания и активности. Часто, когда мы начинаем программу по снижению веса, мы очень мотивированы, неукоснительно следуем программе, отслеживая все, что мы едим, и каждый день больше двигаемся. Но по прошествии недель или месяцев наша мотивация может начать отказываться от отказа, и старые нездоровые привычки могут начать возвращаться в наш распорядок.Мы часто избегаем ответственности, когда это происходит, а иногда мы даже не осознаем, что размеры наших порций увеличились или мы тянемся за второй порцией. Если вы думаете, что, возможно, попали в эту ловушку, лучше всего вернуться к основам и начать следовать программе так же, как когда вы только начинали.

Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы достигли своих целей по снижению веса и ваш вес стабилизировался, это не означает, что падение метаболизма будет постоянным. Несколько исследований показали, что метаболизм возвращается к ожидаемому уровню при устойчивой потере веса, не считая теорию о том, что снижение метаболизма помогает объяснить общий феномен восстановления веса после похудания.

Медленное и устойчивое является наиболее эффективным для долгосрочного устойчивого похудания.

Австралийские диетические рекомендации, а также рекомендации по программе WW, рекомендуют безопасную скорость похудания в размере 500 г — 1 кг в неделю. Вы можете потерять больше в первые несколько недель, но со временем это должно выровняться. Слишком быстрая потеря веса вредна для вашего здоровья и может усложнить вам долгосрочную потерю веса. Слишком быстрая потеря веса также может представлять риск для вашего общего здоровья, включая образование желчных камней, нерегулярное сердцебиение и чрезмерную потерю мышечной массы.Следование подходу «быстрого решения» к потере веса также не поможет вам в первую очередь устранить первопричину увеличения веса. Похудение зависит не только от того, что вы едите и чем занимаетесь, но и от вашего образа мыслей. Изменение мышления требует времени, поэтому медленный и устойчивый подход окажется наиболее эффективным в долгосрочной перспективе.

Не можете похудеть, чем бы ни занимались? Не делайте этих 19 ошибок | Здоровье

Вот ваш худощавый друг, который, кажется, всегда нападает на десерт.Вот и тонкая, как карандаш, коллега, которая завтракает гамбургерами размером с ее голову. А потом еще ты.

День за днем ​​вы бросаете салат на обед, кушаете «печеные чипсы» для закусок, отказываетесь от десертов и четыре раза поднимаетесь по шести лестничным пролетам, не останавливаясь каждый день, — но вы не можете заставить весы сдвинуться с места. Как получается, что ты все еще тяжелый, когда ругаешься на своей любимой пицце с двойным сыром: «Но я не ем так много!»

Вам может казаться, что вы меньше едите, отказываетесь от любимой еды и занимаетесь спортом.Так почему ты не можешь сбросить ни единого килограмма? Что происходит с вами?

Вот 19 возможных объяснений, почему вы не худеете:

Отслеживание своего рациона помогает сбросить вес. (Shutterstock)

1. Вы не следите за тем, что едите: «Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят, — говорит доктор Санджай Аггарвал, терапевт в Holistic Healthcare Center в Дели.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. По словам диетолога из Калькутты, доктора Анупам Дей, люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свои приемы пищи, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают.

2. Вы не едите достаточно белка: Белок — самое важное питательное вещество для похудения.

«Употребление протеина может ускорить обмен веществ и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу к еде и желание перекусить из-за воздействия белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие.Это также помогает предотвратить набор веса », — говорит д-р Дей.

Если вы завтракаете, то это самая важная пища для увеличения количества белка. Исследования подтверждают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня.

Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время следить за количеством калорий. (Shutterstock)

3. Вы едите слишком много калорий: «Большой процент людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий», — говорит доктор Дей.

Вы можете подумать, что это к вам не относится, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий.

«Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий. Как правило, нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Просто делайте это каждые несколько месяцев в течение нескольких дней, чтобы почувствовать, сколько вы должны есть », — предлагает доктор Дей.

4. Вы не едите цельные продукты: Качество еды так же важно, как и количество. Употребление здоровой пищи может улучшить ваше здоровье и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

«Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, обозначенные как полезные для здоровья, не являются действительно полезными. По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента », — говорит д-р Аггарвал.

Наслаждайтесь разнообразием тренировочных техник. (Shutterstock)

5.Вы занимаетесь спортом, но не так, чтобы это пошло на пользу вашему телу: Вы либо занимаетесь слишком много, либо вам нужно немного смешать их, чтобы немного шокировать организм.

«Наслаждайтесь разнообразием тренировочных техник: силовые тренировки, пилатес и йога. Тренировки с отягощениями также очень полезны для повышения метаболизма », — говорит д-р Аггарвал.

6. Вы переедаете (даже на здоровую пищу): Мы бы хотели иметь возможность сказать, что вы можете есть столько здоровой пищи, сколько хотите, но, к сожалению, это не так.Переедание — частый побочный эффект диеты. Он включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

Доктор Дей говорит: «Это довольно большая проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, темный шоколад и т. Д. »

«Даже если что-то полезно для здоровья, калории продолжают считаться. В зависимости от объема, всего одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты », — предупреждает он.

7. Вы не пережевываете пищу: Пережевывание пищи до тех пор, пока она не станет жидкой, действительно поможет похудеть и улучшить пищеварение.

В холодных напитках много сахара. (Shutterstock)

8. Вы все еще пьете сахар: Исследования показывают, что сладкие напитки являются наиболее жирными продуктами питания. Наш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя нас есть меньше других продуктов.

«Это касается не только сладких напитков, таких как ваша любимая кола; это также относится к так называемым более полезным напиткам, которые также содержат сахар », — говорит д-р Дей.

Даже фруктовые соки проблематичны, и их не следует употреблять в больших количествах, добавляет он: Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта!

9. Вы плохо спите: Сон = ремонт. Когда ваше тело достаточно отдыхает, оно может работать. Хороший сон — одна из важнейших составляющих вашего физического и психического здоровья, а также веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения.Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно.

Низкоуглеводные диеты также могут улучшить многие метаболические маркеры. (Shutterstock)

10. Вы не сокращаете потребление углеводов: Если вам нужно сбросить много веса и / или если у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, то вы можете рассмотреть низкоуглеводная диета.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2-3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется.

«Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, холестерин ЛПВП, сахар в крови и многие другие», — говорит д-р Аггарвал.

11. Вы слишком часто едите: Это миф, что каждый должен есть много, но небольшими порциями каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть. Исследования фактически подтверждают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса.

«Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день.Это значительно усложняет здоровое питание », — говорит д-р Дей.

Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий. (Shutterstock)

12. Вы не пьете воду и не пьете слишком много алкоголя: Питьевая вода может помочь похудеть. В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса. Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24-30% за период в 1 раз.5 часов.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, то, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с некалорийным напитком.

«Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны. Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около семи калорий на грамм, что является высоким показателем. При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса », — говорит д-р Дей.

13.Вы не едите осознанно: Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных инструментов похудания. Многочисленные исследования подтверждают, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания.

«Это включает в себя замедление, прием пищи без отвлечения внимания, наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда он было достаточно, — говорит доктор Дей.

Он добавляет: «Ешьте, не отвлекаясь, только вы и ваши, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.”

Определенные заболевания, такие как синдром поликистозных яичников, могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. (Shutterstock)

14. У вас есть заболевание, которое усложняет задачу: «Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение. К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне. Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса », — говорит д-р Аггарвал.

Лучше обратиться к диетологу или врачу, который может поддержать вас и предложить определенные тесты, которые подтвердят это, чтобы вы могли предпринять соответствующие действия.

15. Ваши ожидания нереалистичны: Снижение веса — обычно гораздо более медленный процесс, чем хотелось бы большинству людей.

«Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1-2 кг в неделю», — говорит д-р Дей, добавляя: «Еще одна серьезная проблема заключается в том, что у многих людей нереалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах или в социальных сетях, часто улучшаются с помощью вредоносных приложений или программного обеспечения.

Доктор А. предлагает: «Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, то, возможно, вам следует начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть. ”

Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.(Shutterstock)

16. Вы не получаете достаточно витамина D : Огромное количество людей имеет низкий уровень витамина D, который связан с увеличением веса и некоторыми метаболическими процессами. Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.

17. Вы слишком сосредоточены на «диете»: «Диета — это не образ жизни. Я часто спрашиваю людей, заботитесь ли вы о своем весе или о своем здоровье? У них очень разные менталитеты, которые способствуют совершенно разному выбору, — говорит д-р Дей.

«Диеты» почти никогда не работают в долгосрочной перспективе, добавляет он. Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса.

«Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом », — говорит д-р Дей.

Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу. (Shutterstock)

18.Вы сидите весь день : вы недостаточно двигаетесь в течение дня, и вашему телу это не нравится.

«Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу, но можно ли каждый час совершать несколько минутных прогулок? Или пройти 20 минут, чтобы пообедать? » — говорит доктор Аггарвал.

19. Вы слишком много едите вне дома и не готовите дома : «Вы просто не знаете, из чего готовят вашу еду в этом ресторане», — предупреждает д-р Аггарвал.

Предположим, они используют худшие растительные масла, большое количество сливочного и растительного масла и некачественные продукты.Если вы не обедаете в заведении, которое заявляет о здоровой кулинарии и использует здоровые продукты, научитесь любить свою кухню.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы быстро похудеть? (5кг в месяц)

В этой статье мы рассмотрим различные исследования по снижению веса, чтобы увидеть, какой потери веса можно достичь при различных уровнях потребления калорий. Начнем с ежедневного дефицита в 500 калорий. Дефицит калорий означает, что вы потребляете на X калорий меньше, чем ваш BMR, плюс количество сожженных калорий в результате упражнений, что приведет к потере веса.

Дефицит 500 калорий

90 субъектов с ожирением имели дефицит 500 калорий в течение 48 недель, около 11 месяцев. В среднем они потеряли 8,5 кг +/- 7,8 кг жира, что составляет от 0,7 кг до 16,3 кг для большинства. Соотношение потерянного жира к потерям мышц и воды было примерно 4: 1, например Потеряно 8 кг жира и 2 кг мышц. В среднем они теряли 0,8 кг жира в месяц и 0,2 кг мышц и воды в месяц, в целом потеряв 1 кг веса.

В килограмме жира содержится 7700 калорий, поэтому теоретически при дефиците в 500 калорий они должны были терять 2 кг в месяц, но на самом деле они потеряли 1 кг.

Extreme: 1000+ дефицит калорий

Это исследование доходило до крайности, предписывая потребляемую калорийность всего 1000 калорий в день и ниже, а также упражнения. Это приводит к огромному дефициту калорий. Результаты также были экстремальными: группа PSMF (1000 калорий мяса, рыбы и птицы в день и ничего больше) с упражнениями, потерявшими 15 кг за 12 недель, со скоростью 1,25 кг в неделю или более 5 кг в месяц . Та же диета без упражнений похудела на 13 кг за 12 недель. Вторая группа, BCDD (1000 калорий сбалансированного питания) с упражнениями, потеряла 14 кг за 12 недель, почти так же, как и другая группа.

Упражнения как дополнение к похуданию и поддержанию веса у субъектов с умеренным ожирением.

Были две дополнительные группы, потребляющие только 420 калорий и 800 калорий. Группа, потребляющая 420 калорий, потеряла 13 кг за 8 недель, то есть на 1,6 кг в неделю или 7 кг в месяц. Но такое небольшое потребление калорий потребует наблюдения врача, потому что это может быть небезопасно, поэтому я не буду подробно описывать эти группы.

Учитывая большой дефицит калорий в этих группах, все они должны были ежедневно принимать поливитамины.Очевидно, что группа, состоящая только из белка, которая добилась отличных результатов, не будучи столь экстремальной, как группа с 420 калориями, по-прежнему будет иметь дефицит питательных веществ, поэтому вода (очевидно) и овощи могут быть добавлены для более питательной диеты.

Вернуться

Следует отметить еще один последний вывод. Группам, которые занимались упражнениями, удалось снизить вес, в то время как группы, придерживавшиеся только диеты, пришли в норму почти с того места, где они начали. Очевидно, что упражнения полезны. Группы, занимающиеся физическими упражнениями, также в целом потеряли больше веса.В то время как группы, которые тренировались, значительно увеличили свою силу за 12 недель, группы, которые не тренировались, потеряли незначительную часть силы, что является еще одним очевидным преимуществом.

Заключение

Если вы хотите быстро похудеть, вы должны съедать только 1000 калорий в день, но не забывайте о повышении количества питательных веществ. Если вы хотите похудеть еще быстрее и при этом не терять его, обязательно занимайтесь спортом. Этот метод поможет вам сбросить более 5 кг в месяц. Это если у вас есть самоконтроль, чтобы так значительно ограничить калорийность.

Если вы хотите есть больше, но при этом хотите похудеть, вам следует есть при дефиците 500 калорий, и вы, вероятно, потеряете 1 кг в месяц .

Могу ли я сбросить 5 кг за 5 дней? — AnswersToAll

Могу ли я сбросить 5 кг за 5 дней?

Чтобы достичь диеты для быстрого похудения. Чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней, вам потребуются некоторые важные правила, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом. Вы сможете перейти с размера L на размер M за 5 дней со значительной потерей сантиметров в области талии и живота.Всегда включайте в свой рацион продукты, способствующие снижению веса.

Могу ли я сбросить 5 кг за неделю?

Я не могу быть уверен в этом, не зная вашего веса, но разумно сказать, что человек среднего роста не сбросит 5 кг жира за неделю. Они могут сбросить 5 кг, но не 5 кг жира. Чтобы похудеть, потеря жира является одним из компонентов, но вы также можете уменьшить мышечную массу, углеводы и воду.

Могу ли я сбросить 5 кг за 2 недели?

Вы должны терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса.Общее суточное количество кДж составляет 5500-7000 кДж.

Могу ли я похудеть, прогуливаясь по 30 минут каждый день?

При быстрой ходьбе вы сжигаете от 100 до 300 калорий за 30 минут (в зависимости от вашего веса) или от 200 до 600 калорий за час. Ходите пешком большую часть дней в течение как минимум 30 минут, чтобы сжечь дополнительно от 1000 до 3000 калорий за неделю и улучшить свой метаболизм каждый день.

Сколько калорий в 1 кг?

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам необходимо снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

Тем не менее, если делать это постепенно и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Как я могу сбросить 5 кг за неделю?

Будьте хорошо гидратированы и позавтракайте. Ходите на беговой дорожке под наклоном в течение часа.У меня 6 футов и 200 фунтов, и когда я иду со скоростью 4 мили в час и наклоном 6%, я сжигаю около 1000 калорий в час. Итак, один из способов достичь своей цели — это делать это в течение 5 часов (корректировка количества сжигаемых калорий на основе ваших собственных исследований).

Как быстро сбросить 5 кг?

Что считается быстрой потерей веса? По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровым и безопасным показателем (1, 2, 3). Наиболее распространенные способы, которыми люди пытаются быстро похудеть, — это много заниматься спортом и следовать «экстренной диете» или очень низкокалорийной диете с содержанием менее 800 калорий в день.

Имеет ли значение потеря 5 кг?

Потеря жира и потеря мышц по-разному меняют вашу внешность. Потеря пяти килограммов жира сделает вас меньше, чем потеря пяти килограммов мышц, поскольку жир менее плотный. Кроме того, вы будете выглядеть стройнее, так как ваши мышцы станут более выраженными, а процентное содержание жира в организме снизится.

Можно ли избавиться от жира на животе от ходьбы?

Хотя любое упражнение может сжигать калории, быстрая ходьба в течение 45 минут мобилизует организм, чтобы восстановить запасы жира и сжечь накопленный жир.Он особенно хорош для сжигания внутреннего жира на животе, называемого висцеральным жиром, который не только способствует увеличению вашей талии, но и повышает риск диабета и сердечных заболеваний.

Здорово ли сбросить 3 кг за месяц?

Это означает, что в среднем стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью. Тот факт, что можно потерять намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что это здорово или что вес сохранится в долгосрочной перспективе.

Могу ли я сбросить 5 кг за 10 недель?

Это требует упорного труда и самоотверженности. Всего с помощью пяти простых советов вы сможете похудеть на 5 кг за 10 недель. Похудение — это не ракетостроение. Хотя вас могут попытаться сбросить вес раньше, профессионалы в области фитнеса в целом согласны с тем, что вы должны стремиться к снижению веса от 0,5 до 1,0 кг в неделю.

Как я могу сбросить 5 кг за 7 недель?

Он считается безопасным и помогает улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе.

Сколько км мне нужно проходить в день, чтобы похудеть?

Ходите 5 километров ежедневно, результат через 3 месяца. Снижение веса на 1 фунт в неделю с изменением диеты и комбинированной ходьбой = 2,5 дополнительных километра ходьбы в день (5280 дополнительных шагов) и на 250 калорий меньше, потребляемых в день, для общего дневного дефицита калорий в 500 калорий.

Как я могу сбросить 5 кг жира?

Чтобы сбросить 0,5 кг жира, необходимо терять около 3500 калорий в неделю. В среднем 60 кг человека при быстрой ходьбе — это примерно 6.4 км в час (4 мили в час) — на полчаса расходуется около 150 калорий.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 7 кг?

При отсутствии основного заболевания или каких-либо гормональных проблем можно потерять около 7 кг за 5–6 месяцев здоровым образом. Я говорю о потере жира, а не только о потере воды. Вам необходимо соблюдать очень простую диету и быстро выполнять упражнения.

Могу ли я сбросить 8 кг за 6 недель?

Если бы вы были достаточно активными, вы, вероятно, сжигали бы 1 кг жира каждые 3 дня.Таким образом, вам потребуется около 24 дней голодания, чтобы сжечь 8 кг жира. Вы можете даже потерять часть мышц и набрать жир, хотя шесть недель этого, скорее всего, не проблема.

Как я могу сбросить 4 кг за месяц без упражнений?

Люди, которые тяжелее, теряют больше фунтов, чем люди, которые легче. Тем не менее, скорость потери веса в процентном отношении примерно одинакова (7). Например, человек с весом 300 фунтов (136 кг) может похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) после снижения ежедневного потребления на 500 калорий в течение 2 недель.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 5 кг?

25 кг в неделю). Чтобы сбросить один фунт (0,5 кг) в неделю, человек должен сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляется (500 калорий в день в течение недели). Например, сокращение калорий на 300 калорий в день и увеличение ежедневной активности для сжигания дополнительных 200 калорий должно привести к потере веса на 1 фунт (.

).

Как сбросить 2 кг за день?

Пейте воду с лимоном и черным перцем в течение дня.Не принимайте твердую пищу, а также избегайте фруктовых соков / коктейлей. Я не могу гарантировать точную потерю веса на 2 кг, но некоторое количество веса вы потеряете. Будьте готовы вернуть все это, как только вы начнете свою обычную пищу.

5 советов по снижению веса, которые нужно начать сегодня, чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца

Если вы похожи на 75% + пап, которые читают этот блог, то можно с уверенностью сказать, что потеря от пяти до десяти килограммов, которые подкрались вы с самого расцвета занимает первое место в вашей фитнес-повестке.

Но учитывая, что новообретенная масса чертовски упряма, какова лучшая тактика для скорейшего похудания?

Вот некоторые из наиболее эффективных, быстрых и здоровых способов, которые я использовал или когда-либо видел.

И если вы такой тощий эктоморф, как я, то вы еще не снялись с крючка.

Эти советы относятся к общему похуданию и общему составу тела для пап любого роста. В конце концов (я говорю здесь по собственному опыту) нет ничего хуже, чем быть худым и толстым одновременно.

На подсказки. Наслаждаться.

1. Пропустить завтрак

Похоже, что количество людей, которые твердят о том, что завтрак является самой важной едой дня, сокращается.

Есть еще несколько стойких, отчаянно цепляющихся за эту идею, и, знаете, в зависимости от вашего возраста и ваших целей это может быть правильным.

Если вы соревнуетесь в силовых упражнениях или пытаетесь набрать массу, или вам 14 лет, то да, вам нужно, чтобы калории сжигались.

Но если вы не на той стороне 30 или даже старше, кажется, появляется все больше свидетельств того, что вам просто не нужна дополнительная еда в первую очередь.

Но, что еще более важно, особенно если вы хотите похудеть, отказ от еды в первую очередь может быть действительно полезным.

Почему?

Во-первых, если вы последний раз ели в 19:00 накануне вечером, завтрак в 7:00 означает, что у вас было 12-часовое окно без еды.

Однако, избегая еды до 11 часов утра, вы растянули это время до 16 часов.

С точки зрения голодания, когда организм начинает использовать жир для получения энергии вместо углеводов, это очень важно.

Конечно, сначала у вас будут муки голода, но если вы сможете их преодолеть — и, возможно, при необходимости вылечить с помощью кофе (как я), — на самом деле на удивление легко добраться до 11 утра.

Кроме того, и очевидно, что пропуская завтрак, вы сокращаете количество приемов пищи с 3 до 2 (или с 4 до 3) и поддерживаете режим упражнений, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, что является основой веса. потеря.

Действие: пропустите завтрак (кроме кофе) в течение 1 недели. Запишите, как вы себя чувствуете. Если все хорошо, поезжайте еще на неделю.

2. Прерывистое голодание

Довольно тесно связанное с пунктом 1 выше, у большинства людей прерывистое голодание ассоциируется с диетой 5: 2, популяризированной доктором Майклом Мосли.

Это включает в себя «нормальное» питание пять дней в неделю, а затем потребление 500-600 калорий два дня в неделю. Их можно делать вместе или, желательно, через неделю.

Я никогда этого не делал, а именно потому, что идея питаться 500 калориями меня чертовски пугает, но мой друг Джимми неукоснительно придерживался этого в течение нескольких лет и потерял за это время на 12 кг или более.

Конечно, это требует некоторой строгой дисциплины и небольшого планирования, но, как и в случае с другой версией IF, описанной выше, кажется, что он дает лучший результат для вашего снижения веса с точки зрения результатов по сравнению с влиянием на жизнь.

Дополнительный побочный эффект заключается в том, что, хотя вам разрешают есть нормально или даже «все, что вы хотите» в непостные дни, внимание к задаче, которое уделяется вашим постным дням, перетекает, так что вы действительно получаете пользу от более эффективных методов питания. всю неделю.

Действие: Установите дни (2 в неделю) и питание для двухнедельной пробной диеты 5: 2. Купите все ингредиенты для первой недели постных дней.

Вот несколько идей рецептов, любезно предоставленных сайтом www.gethtegloss.com

3. 2 тренировки HIIT в день

Тут нет двух вариантов.Тебе придется потратить смену, чтобы выбросить бочонки.

А у кого в современном мире есть время часами заниматься спортом? Ну, может быть, одинокие парни.

Если вы папа или просто занятой парень, то вы принимаете желаемое за действительное, поскольку работа, жизнь, друзья мешают.

Но, и я думаю, что именно от Дэна Джона я прочитал / украл эту цитату: «Если что-то важно для вас, делайте это каждый день».

Упражнения настолько важны для моего общего здоровья и благополучия, что я не смею НЕ выполнять их каждый день.Теперь это просто укоренившаяся привычка.

И главное — выработать привычку и стать человеком действия, когда дело касается ваших тренировок. Но это не значит, что нужно часами заниматься в тренажерном зале и жертвовать другими вещами.

Тренировки

Выделите 5 минут утром перед душем, чтобы быстро потренироваться.

В идеале вы хотите, чтобы суставы были немного смазаны, прежде чем прыгать прямо и выполнять 5-минутную HIIT-тренировку, чтобы вы могли выполнять по 30 секунд каждую из 1) бега трусцой на месте, 2) прыжков с трамплина, 3) альпинистов, 4 ) воздушные приседания.

Вот и вся ваша разминка.

Затем 30 секунд работы / отдыха в течение 5 минут, я не знаю, что-то вроде: приседания в отжимания в приседания в бёрпи в приседания с прыжками.

Вот и все … прими душ и отдохни после дня.

Сделайте то же самое вечером с небольшими вариациями упражнений, если вам станет скучно.

Делайте это в течение недели, и вы будете на пути к выработке ежедневной привычки заниматься физическими упражнениями.

Они делают это ключом. Промыть и повторить.Пропустите утреннюю сессию, сделайте это в парке в обеденное время. Или когда вы приходите домой с работы и снимаете костюм.

Это 5 минут, а вы работаете только половину из них.

По мере того, как вы выстраиваете и развиваете свою привычку и, что важно, когда ваше тело к ней приспосабливается, вы сможете начать увеличивать ее продолжительность, особенно по вечерам. Но по мере того, как вы адаптируетесь, вы также начнете получать больше удовольствия, поскольку эндорфины, выделяемые во время упражнений, начнут действовать, и вы получите «высокий уровень упражнений».

Действие: 2 короткие тренировки HIIT в день в течение 28 дней (1, если вы только начали тренироваться или вернетесь после длительного перерыва.

4. Отключить / уменьшить Grog

Да, я знаю. Это может быть немного сложно.Особенно с рабочими мероприятиями в Австралии, где, кажется, нет очевидной альтернативы попаданию в скипетр.

Если переохлаждать индейку слишком сложно, начните с двух или трех ночей без выпивки в неделю или ограничьте пить только в барах и ресторанах i.е. не дома.

Как и с тренировками, мы можем начать с малого. Речь идет об отказе от старых привычек (например, , а не упражнений или питье каждые ночи) и подделке новостных привычек, которые мы контролируем.

Если вы не можете мне что-то рассказать, возможно, у вас какая-то проблема с зависимостью.

Действие: отказ от алкоголя в течение недели в течение 2 недель

5. Жирная нагрузка

Диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов сейчас в моде.

И когда люди хотят направить своего внутреннего ученого, они начинают болтать о кетозе или кетогенной диете, которые обычно сокращенно называют «кето».

Тим Феррис провел несколько подкастов с такими сторонниками кето-диеты, как Дом Д’Агостино и Питер Аттиа, оба хвалили ученых с безупречной квалификацией. Сам Феррисс не сутулится, когда дело доходит до синтеза научных идей, чтобы помочь своей работе.

Вот несколько ссылок на кето-подкасты, если вам интересно.Время от времени наука может стать немного плотной, но слушать ее интересно.

Ketosis and Athletic Performance: More Than Fat Loss

Dom D'Agostino — The Power of the Ketogenic Diet (#172)

А теперь целиком Появился новый сегмент индустрии пищевых добавок, стимулирующий рост экзогенных кетонов, которые помогают работе мозга, способствуют снижению веса, борются с неизлечимыми заболеваниями, такими как рак и эпилепсия.

Якобы.

К тому же они довольно дорогие.

Если честно, меня несколько подавляют все аргументы за и против, и я мало знаю об этом.

Однако, когда я попробовал свою собственную версию кетогенной диеты с низким уровнем бровей, в основном с высоким содержанием белков, жиров и скромными углеводами, я заметил следующие преимущества:

• Улучшение ясности ума и резкости
• Повышение энергии

• Повышенная продуктивность (потому что я ел только два обильных жирных приема пищи в день)

Обычный день:

• 11:00 Яйца, колбаса, тушеная зелень, тертый сыр, авокадо

• 16:00 Арахисовое масло и яблоко , стакан жирного молока

• 19:00 Цыпленок, брокколи, приготовленная на сливочном масле, авокадо

Проблема такого типа диеты в том, что она довольно антисоциальна, поэтому, хотя она идеально подходит для одиноких парней, может оказаться не очень удобной. для семейных парней.

6. Бонусный прием: сканируйте состав тела

Если вы хотите управлять этим, вы должны измерить, что это мантра, приписываемая Питеру Друкеру, и она соответствует действительности.

Ничто так не мотивирует вас, как если вы зайдете на компьютер Dexa или InBody для сканирования состава тела и обнаружите, что вы толще, чем вы думали. По большому счету.

Я был там. Это унизительно.

Но через боль и унижение (и ставя под сомнение точность машины) нужно сосредоточиться на чем-то, что действительно может стимулировать дисциплину.

Эти сканеры не просто точно измеряют вес, они говорят вам о процентном содержании жира в организме, сколько у вас мышечной массы и даже о том, какие части вашего тела тяжелые или нет. Но не волнуйтесь, он не такой детальный, поэтому фокусируется на квадрантах, а не на реальной анатомии или придатках.

Хотя потеря веса может быть основной целью, на самом деле поддержание массы тела при одновременном увеличении мышечной массы приравнивается к фактическому сокращению жировых отложений и, следовательно, по-прежнему является большой победой для большинства из нас.

Резюме

Похудение (или похудание) кажется мне действительно трудным для начала и становится легким с импульсом, который приносит улучшение повседневных привычек и дисциплины. Как и большинство вещей в жизни, я думаю, но по какой-то причине немного сложнее или сложнее.

Если все это слишком сложно, я предлагаю вам выбрать один из них (или, возможно, два) и заняться им, как собака с любимой косточкой, в течение 2 недель и записать свои результаты. Постепенно, со временем добавляйте дополнительные предметы, и внезапно сбросить эти 5 кг станет намного легче.

СФД

шт. Если ваша цель — набрать вес, прочтите этот пост о моей попытке набрать 5 кг за 4 недели.

десять способов сэкономить 2000 килоджоулей и сбросить одежду размером

Хотите отказаться от размера платья или брюк? Тогда потеря пяти килограммов, или примерно 5% веса вашего тела, поможет этой молнии с легкостью закрываться.

Если вам нужна другая причина, сохранение небольшого веса в долгосрочной перспективе может вдвое снизить риск развития диабета 2 типа.

Проблема в избавлении от лишних килограммов заключается в том, как свести к минимуму чувство лишения и страдания. Один из подходов — заменить некоторые из ваших обычных продуктов питания и напитков на менее килоджоульские, но столь же вкусные альтернативы.

Убрать 2000 килоджоулей в день (около 500 калорий) из ваших нынешних привычек питания достаточно, чтобы вызвать постепенную потерю веса.

Стремитесь к снижению веса на 0,25–0,5 кг в неделю. Крис / Flickr, CC BY-NC-SA

Насколько сильно изменится ваш вес, зависит от того, набираете ли вы в данный момент вес или сохраняете его, но оно должно быть между 0.От 25 кг до 0,5 кг в неделю или от трех до шести килограммов в течение трех месяцев.

Внесение изменений, с которыми вы можете жить в долгосрочной перспективе, означает, что вы не заметите больших изменений в своем распорядке дня, но, прежде чем вы это заметите, ваша одежда начнет ослабевать.

1. Знайте свои числа

Знание того, сколько килоджоулей необходимо вашему организму каждый день, важно для контроля веса. человек в среднем взрослых требует около 8700 килоджоулей (кДж).

Проверьте, сколько килоджоулей вам подходит, на этом сайте.Теперь вычтите из этого числа 2000 кДж. Затем попробуйте приложение, такое как Easy Diet Diary или бумажный дневник, чтобы отслеживать ежедневное потребление килоджоулей в течение как минимум четырех дней, чтобы увидеть, как ваше обычное потребление сравнивается с вашим идеальным потреблением .

Люди, которые хорошо отслеживают свои килоджоули, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе.

Картофель на пару — хорошая альтернатива картофелю фри в килоджоулях. Бег Чиота / Flickr, CC BY-NC

2.Забудьте о еде

Используйте счетчик килоджоулей, чтобы узнать количество килоджоулей продуктов, которые вы едите, и определить, какие продукты с высоким содержанием килоджоулей вы можете поменять местами.

Например, большая порция картофеля фри содержит более 2000 кДж. Избавьтесь от картофеля фри и вместо этого научитесь любить приготовленный на пару картофель.

3. Снизьте скорость меньшими порциями

Иногда корректировка размера — это все, что вам нужно, чтобы сэкономить килоджоули.

Подача больших порций приводит к тому, что люди едят больше и едят быстрее.Недавнее исследование показало, что взрослые ели на 2100 кДж меньше, когда им подавали меньшую порцию чили-кон-карне с рисом. При подаче 300-граммовой порции они потребляли 1700 кДж; когда им подали 700-граммовую порцию, они съели 3800 кДж.

Так что готовьте небольшие порции и ешьте медленно. Переход на обеденные тарелки меньшего размера означает, что вы не заметите уменьшения размера порции.

4. Увеличить овощи

Употребление больших порций салатных овощей с низким содержанием килоджоулей помогает вытеснить высококалорийную пищу.Это означает, что вы можете питаться сытно, не прибавляя в весе.

Целая пицца мясных любителей содержит около 5600 кДж. Capsun Poe / Flickr, CC BY-NC-ND

Вместо того, чтобы съесть целую пиццу для любителей мяса на гриле с ценой более 5600 кДж, сократив ее до двух или трех ломтиков, это сэкономит более 3000 кДж. Добавьте листовой зеленый салат всего за 30 кДж. Используйте большие миски для салата; это означает, что вы будете есть их больше, и это поможет вам получить больше фитонутриентов.

5. Закусочная

Банановый хлеб может показаться здоровым, но он может содержать до 2 500 кДж.Вместо этого возьмите настоящий банан, примерно 400 кДж, в свой ланч-бокс. Это очень простой способ сэкономить 2000 кДж.

6. Ешьте дома

Обзор стратегий по предотвращению увеличения веса показал, что люди, которые едят меньше блюд, приготовленных вне дома, набирают меньше веса. Питание вне дома два или более раз в неделю связано с большей годовой прибавкой в ​​весе.

Это неудивительно, если учесть, что у Kentucky Burger Boxed Meal более 4700 кДж по сравнению с домашним сэндвичем с курицей и салатом, с яблоком и газированной водой около 2000 кДж.

7. Первые шаги в сторону здорового питания «шведский стол»

В следующий раз, когда вы столкнетесь со шведским столом с неограниченным выбором блюд, сначала попробуйте фрукты и овощи.

Пройдите мимо бекона и яиц к фруктам и мюсли. Nomadic Lass / Flickr, CC BY-NC-SA

В исследовании людей, которые накрывают себе завтрак «шведский стол» из семи блюд, исследователи обнаружили, что большинство людей выбирают первые продукты, которые они видят первыми, и берут их больше, чем те, которые находятся в конце шведского стола.Когда исследователи подавали продукты с высоким содержанием килоджоулей — сырные яйца, картофель, бекон и булочки с корицей — во-первых, обедающие также потребляли на 30% больше еды.

Если учесть, что яйца Бенедикт с беконом имеют более 3800 кДж по сравнению с фантастическим фруктовым салатом с йогуртом около 1800 кДж, выбор в первую очередь здоровых продуктов — простой способ сэкономить 2000 кДж

8. Спрячьте печенье

Вам сложно выпить чашку чая, не глядя на бочку с печеньем? Первый трюк — держать печенье вне досягаемости; вне поля зрения — это не в уме.

Спасти себя, остановившись на одном. Даниэла Владимирова / Flickr, CC BY

Покупайте только маленькими пачками и реже. Если вы действительно хотите один, положите его на тарелку, сразу же отложите остальные и медленно наслаждайтесь. Исследователи обнаружили, что люди едят меньше печенья с шоколадной крошкой, когда их просят подавать себе на стол с маленькой, а не с большой тарелки печенья.

Одно печенье с шоколадной крошкой Farmbake имеет 250 кДж. Так что спасите себя, остановившись на одном, поскольку весь пакет содержит более 7000 кДж.

9. Откажитесь от сахаросодержащих напитков

Обзор 32 исследований, проведенных с участием детей и взрослых, показал, что масса тела увеличивалась в течение года, так как потребление подслащенных напитков было выше. В ходе вмешательств у детей, в которых подслащенные напитки были заменены напитками с нулевым кДж, прибавка в весе была ниже.

Если вам нравится газированная вода, выберите газированную воду. Джейми Королук / Flickr, CC BY-NC-SA

Употребление одного-двух сахаросодержащих напитков в день на 26% увеличивает риск развития диабета 2 типа по сравнению с употреблением менее одного напитка в месяц.

Если учесть, что бутылка колы объемом 1,25 литра содержит более 2000 кДж и 30 чайных ложек сахара, переход на напитки с нулевым кДж (диетические версии или газированная вода) — это простой способ насладиться газировкой, но избавиться от лишних килоджоулей.

10. Отведайте небольшой шоколад

Блок шоколада весом 135 грамм содержит более 3000 кДж. Если вы не можете остановиться, когда шоколад открыт, купите один Фреддо примерно по 330 кДж; смакуйте его и сэкономьте более 2000 кДж.

Хорошая новость в том, что немного шоколада может быть полезно для вашего сердца.

Большой стимул к правильному выбору продуктов питания — это время, которое вы можете сэкономить в тренажерном зале. Чтобы сжечь 2000 килоджоулей от упражнений, нужно приложить немало усилий. Точная продолжительность тренировок зависит от вашего возраста, веса и вида активности, но в среднем это составляет два часа уборки пылесосом, 1,5 часа стрижки газона, 50 минут бега трусцой или 40 минут активной езды на велосипеде. Проверьте, сколько килоджоулей вы сжигаете, выполняя различные действия.

Постоянное потребление килоджоулей поможет вам навсегда отказаться от этого размера платья или брюк.

Как похудеть на последних пяти килограммах, рассказано диетологом

Когда дело доходит до похудения, первые несколько килограммов часто легко сбить, но когда дело доходит до последних пяти, это часто кажется тяжелой битвой .

Но этого не должно быть.

Австралийский диетолог Сьюзи Баррелл поделилась своими десятью простыми советами по смещению последних пяти килограммов — и, по ее оценкам, если вы выполните эти шаги, вы увидите потерю примерно на полкилограмма или один килограмм в неделю.

Австралийский диетолог Сьюзи Баррелл (на фото) поделилась своими десятью простыми советами, как избавиться от последних пяти килограммов

1. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи и сделайте его богатым белком

Во-первых, Сьюзи написала в своем блоге, что завтрак должен быть ваш самый большой прием пищи в день:

Десять хитростей, которые помогут вам сбросить 5 кг

1. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи и включите в него много белка.

2. Пейте зеленый чай после каждого приема пищи и следите за жидкими калориями.

3. Включите много овощей в обед и ужин.

4. Не употребляйте алкоголь хотя бы пять дней в неделю.

5. Организуйтесь, спланируйте заранее и посетите супермаркет, чтобы у вас была здоровая еда в холодильнике.

6. Утолите голод по дороге с работы домой с помощью питательной закуски.

7. Ежедневно двигайте телом в течение часа.

8. Держите свой обед маленьким.

9. Каждую неделю ешьте вне диеты.

10.Высыпайтесь как следует — в идеале около девяти часов каждую ночь.

«Белок является суперпитательным веществом, когда речь идет о похудании, поскольку он переваривается медленнее, чем углеводы, и, следовательно, помогает поддерживать гормональные системы, которые контролируют наш аппетит, и гормоны сжигания жира», — объяснила она.

Сьюзи рекомендует употреблять от 15 до 20 граммов протеина за завтраком, будь то яйца, протеиновый коктейль, печеные бобы или натуральный йогурт.

Эти предметы не только «помогут ускорить метаболизм в течение дня», но также сохранят сытость примерно на три или четыре часа.

2. Пейте зеленый чай после каждого приема пищи и следите за потреблением жидких калорий.

По словам сиднейского диетолога, зеленый чай — отличное дополнение к еде, так как он может помочь ускорить метаболизм и избавить вас от простоя. жидкие калории:

«Неважно, поступают ли калории из вина, сока, кофе или смузи, организм плохо компенсирует потребление жидких калорий», — сказала она.

Замените кофе, алкоголь или сок водой или травяным чаем, и вы, вероятно, быстро заметите разницу.

Сьюзи рекомендует сделать завтрак самым большим приемом пищи в день — и обязательно включать много белка, будь то яйца или коктейль (стоковое изображение)

3. Включите много овощей в обед и ужин

‘Один раз вы стремитесь включать овощи и салат в каждый прием пищи и закуски, будь то грибы и помидоры в утреннем омлете, большой салат на обед или овощной суп на ужин, вы будете настолько сыты, что съедите гораздо меньше — другие продукты, содержащие калории, — сказала Сьюзи.

Хорошее практическое правило — употреблять две или три чашки на обед или ужин, а в идеале — перекус на овощной основе каждый день.

4. Не употребляйте алкоголь хотя бы пять дней в неделю

Это связано с подсказкой о жидких калориях, но, по словам Сьюзи, если вы действительно хотите избавиться от этого упрямого жира в животе, вам нужно сократить употребление алкоголя.

Эксперт рекомендует пять безалкогольных дней в неделю — и употреблять небольшие количества только тогда, когда вы действительно хотите выпить.

Она также сказала, что вам нужно обязательно включать много овощей или салата в обед и ужин, чтобы помочь вам перенести вес (стоковое изображение)

5.Будьте организованы

Это может показаться очевидным, но для многих из нас, у которых мало времени, когда мы не можем планировать наперед, это когда мы терпим неудачу:

‘Каждую неделю выделяйте время, чтобы спланировать все свои будние обеды и закуски, а затем найдите время, чтобы посетить супермаркет или запастись всеми продуктами, которые вам нужны, чтобы хорошо питаться, — сказала Сьюзи.

Помните, что люди, которые хорошо питаются, — организованные люди, и если вы серьезно относитесь «к потере жира, ваше питание должно стать приоритетом как минимум на месяц».

6. Избавьтесь от голода по дороге с работы домой

17:00 — это опасность для многих офисных работников, поскольку многие потянутся за удобными закусками, чтобы насытиться.

Однако Сьюзи рекомендует не исключать из своего рациона перекусы после работы, а заменить их чем-нибудь питательным.

Она пропагандирует что-то вроде яблока, морковных палочек с хумусом или орехов.

Это не должно пагубно сказаться на ваших целях по снижению веса, но позволит вам чувствовать себя сытым.

Среди других советов Сюзи диетолог рекомендует двигать телом в течение часа каждый день, стараясь не ужинать и не высыпаясь (стоковое изображение)

7. Двигайте телом на час каждый день

Пока питание и диета, безусловно, наиболее важны, Сьюзи добавляет, что некоторые виды упражнений также имеют решающее значение для того, чтобы помочь вам сбросить эти последние пять килограммов.

«Двигайте телом в течение часа каждый день», — сказала она, — будь то ходьба, бег, тренировка или динамический пилатес.

Совместите это со здоровым питанием — и вы сможете сбросить 5 кг за месяц.

8. Держите свой ужин маленьким

Логично, что если ваш завтрак является самым большим блюдом дня, то ваш ужин должен быть минимальным:

‘Ужин должен быть маленьким, с салатом, супом, овощами и небольшим кусок мяса, — сказала Сьюзи.

No related posts.