TRX петли: тренировки для похудения для женщин — видео — 30 августа 2021

«Total Resistance Exercise» расшифровывается кому-то знакомая система тренировок с подвесными петлями. Это не какое-то удивительное открытие последних лет: подобный принцип работы в «подвесной системе» был известен еще в Древнем Риме и Древнем Китае. Более подробно объясняет Виктория Лимановская, тренер спортивных студий REBOOT.

shutterstock.com

TRX: что это такое в фитнесе

Представьте, что вы стоите в планке на полу, и сила притяжения действует на вас с большей степенью. Мышцы противостоят этой силе: пол — стабильная опора, которая никуда не двигается, и самое главное — не коснуться животом поверхности. Выполняя планку в петлях TRX появляется еще одно препятствие в виде нестабильной опоры: петли, в отличие от пола, могут двигаться в направлениях на все 360 градусов. Благодаря этому мышцам нужно приложить намного больше усилий, чтобы удержаться в планке, и в работу включаются даже самые «спящие» мышцы-стабилизаторы. TRX — идеален для мышц кора при любом движении. Вы приседаете с петлями и кор нагружен больше; вы отжимаетесь в петлях, а кор удерживает положение; вы делаете выпад — центр тела максимально включен в работу.

shutterstock.com

Система тренинга TRX очень логичная и последовательная. Она состоит из семи базовых движений, каждое из которых является основой для упражнений. Каждое упражнение вы можете как усложнить, так и трансформировать для подготовки новичков. Чтобы усложнить упражнение, вам не потребуется дополнительного оборудования: вы либо приближаетесь к точке крепления, либо уменьшаете площадь опоры. В этой системе тренинга отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, и они максимально безопасны для работы.

Вывод: петли TRX способны заменить тренажерный зал. Они транспортабельны, удобны для крепления (вешайте даже на ствол дерева) и адаптивны под любой уровень подготовки. Каждый из желающих может обучиться системе тренинга и применять ее дома, тренируя себя самого и своих близких. У компании TRX есть даже специальное приложение с системами тренировок, доступ к которому можно получить, приобретая оригинальные петли.

shutterstock.com

TRX: домашние упражнения для похудения

1.TRX CRUNCH TO PIKE. Здесь объединены два упражнения. Длина строп: середина голени. Положение тела: лежа, спиной к точке крепления. Исходная позиция: убедитесь, что ваши рукоятки на одной высоте, а пятки упираются в петли как в стену; поднимитесь в позицию «планка на прямых руках». Движение: подтяните к себе два колена, сохраняя расстояния между ними на ширине таза — это положение «TRX CRUNCH»; затем из этого положения толкните таз наверх, выпрямите ноги и выйдите в «TRX PIKE». Окончание: через положение «TRX CRUNCH» вернитесь в исходную позицию.

2.TRX SQUAT SINGLE LEG. Это упражнение само по себе является вариацией уменьшения площади опоры, поскольку мы работаем на одной ноге.

Длина строп: середина. Положение тела: стоя, лицом к точке крепления. Исходная позиция: локти прижаты к телу, плечевой пояс опущен вниз, одна нога на полу, вторая согнута в бедре. Движение: опуститесь в приседание на одной ноге, удерживая вторую на весу; обратите внимание, ягодица рабочей ноги направляется к пятке опорной ноги; не зависайте плечевым поясом на петлях. Окончание: поднимитесь наверх.

Чтобы усложнить это упражнение, необходимо сделать режим объединенных петель и взяться за одну рукоятку в противоположную опорной ноге руку. В этом случае, при подъеме наверх рабочая рука будет также выполнять тягу, разгибаясь в плече.

shutterstock.com

3.TRX LUNGE TO PLANK SINGLE LEG. Это также сдвоенное упражнение, в котором происходит смена уровней и уменьшенная площадь опоры. Длина строп: середина голени, объединенный режим. Положение тела: стоя, спиной к точке крепления. Исходная позиция: нога в петле согнута в коленном суставе на 90 градусов, пятка упирается в петли как в стену; пресс напряжен, плечевой пояс опущен. Движение: уводя заднюю ногу в петли назад и вниз, выполните выпад назад; в нижнем положении опустите ладони на пол, выпрямите заднюю ногу в петли и выйдите в положение планки, удерживая свободную ногу на весу (внимание — не цепляйтесь свободной ногой на ногу в петле!). Окончание: верните свободную ногу на пол, согните заднюю ногу в петле и вернитесь в вертикальное положение.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Что такое TRX-петли | Спортивный клуб Демида Момота «Петроградец»

TRX – тренажёр который нужен всем!

Спортивный Клуб «Петроградец» рекомендует!

Что такое TRX-петли?

Это необычный снаряд, который не смотря на свою новизну уже успел прекрасно зарекомендовать себя среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. TRX (Total Body Resistance Exercise) – это мобильный и очень компактный снаряд, который несмотря на свою простоту обеспечивает огромный выбор упражнений для самого разного уровня подготовки.

TRX – это, прежде всего, потрясающий инструмент для метаболического тренинга. Даже самые простые упражнения, например, сгибание или разгибание рук в упоре лежа, выполняемые с помощью данного тренажера, превращаются в прекраснейшее сложно-координационное силовое упражнение, в котором задействовано огромное количество мышечных групп одновременно. Такой вид тренировок способствует более активному расходу энергии во время занятий, а также провоцирует высокий метаболический отклик всего организма, который продолжает тратить калории спустя часы после окончания тренировок во время отдыха и восстановления.

Еще одним очевидным плюсом тренировок с помощью TRX является отсутствие ударных или прямых нагрузок на позвоночник. Это конечно же не значит, что данный вид тренинга однозначно подходит всем людям с больной или травмированной спиной, но он сильно снижает риск получения дополнительных травм – что безусловно полезно.

Конечно, мы бы могли сказать, что тренировки TRX в нашем спортивном клубе – это быстрый способ набрать прекрасную мышечную форму, что они прекрасно подходят людям всех типов телосложения и любого уровня подготовки.

Так же мы бы обязательно могли упомянуть, что эти тренировки помогут быстро нарастить мышцы на груди и руках, кубики на животе и, чего уж греха таить, модную прическу они вам гарантировано обеспечат. Но мы не будем этого говорить. И не будем об этом писать.

Тренировки TRX– это еще один прекрасный вид тренировок, а TRX – еще один замечательный спортивный снаряд. Такой же, как и штанга, гири или, например, гантели. Включать эти упражнения в свой тренировочный график однозначно нужно, причем вне зависимости от того, мужчина вы или женщина, но не стоит зацикливаться только на нем.

Наши специалисты рекомендуют сочетать тренировки на петлях TRX с тренировками со свободными весами, занятиями по улучшению гибкости и координации, а также с плаванием в бассейне спортивного клуба «Петроградец».

Ждём вас!

Что такое TRX-тренинг и чем он полезен?

Друзья! Мы продолжаем в рубрике «В формате ЗОЖ» рассказывать о спортивных увлечениях наших сотрудников и заодно разрушаем стереотипы о том, что банковские работники – это сплошные финансовые отчеты и экономические показатели.

Мы любим спорт и активно им занимаемся!

Представляем вам Валентину Гукалову, ведущего экономиста отдела гарантий, квалифицированного специалиста и фитнес-тренера по подвесному тренингу TRX.

Подвесной тренинг TRX — что это?

TRX (Total Resistance eXercise) — это функциональная тренировка с использованием специального оборудования — петель. Это изобретение американского морского пехотинца, который разработал систему тренировки солдат в ограниченном пространстве с помощью парашютных строп. В 2004 году он запатентовал свое изобретение и довел его до масштабного производства, назвав свой тренажер TRX.

Почему для себя ты выбрала именно TRX?

Фитнесом я увлекаюсь уже давно. Посещала различные направления – силовые, функциональные тренировки, степ-аэробику и др. Когда в Минске начало набирать популярность направление TRX, я решила попробовать. Походила месяц и просто кайфанула! Уже через пару недель начала замечать рельеф на фигуре. Если раньше я занималась исключительно ради позитива, проблем с фигурой никогда не было, то с TRX я поняла, что упражнения дают реальный эффект, который виден в зеркале и заметен окружающим. Потом прошла обучение на тренера TRX, состоящее из 2 уровней, и стала тренировать людей сама. Теперь одно из моих любимых хобби приносит удовольствие не только мне, но и людям, которые ко мне приходят.

Что особенного в TRX? В чем секрет его эффективности?

На петлях TRX прорабатываются мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, не задействованные на обычных тренажерах. Ко мне приходят люди в хорошей физической форме, которые постоянно занимаются в тренажерном зале, но уже через 15 минут тренировки с TRX они полностью обессилены. Фактически всю тренировку ты пребываешь в состоянии планки. Также комплекс упражнений прекрасно развивает координацию, баланс, выносливость, мобильность и подвижность всего тела.

Врачи даже рекомендуют подвесной тренинг людям с проблемами позвоночника, имеющими противопоказания к поднятию тяжестей и т.д. На петлях нет осевой нагрузки на позвоночник, что делает их безопасными. При этом неважен уровень подготовки человека, его комплекция или возраст. Сложность упражнения может контролироваться самим человеком, уменьшая/ увеличивая угол наклона и(или) площадь опоры.

Очень удобно, что тренировки не ограничены пространством спортивного зала. Петли компактные и легкие, легко помещаются в небольшую сумочку, можно заниматься даже дома. Я беру их с собой в отпуск, могу закрепить на дерево, любую перекладину, турник и т.д. Развивая такие качества, как выносливость, баланс, координация, мобильность, TRX не только постоянно держит меня в форме, но и помогает к подготовке, например, к зимнему сезону (я увлекаюсь сноубордингом).  

Спорт помогает мне быть в форме, дарит отличное настроение и море позитива. А это не менее важно в работе любого банковского работника, чем профессиональные знания.

---

А вы знали, что из своих спортивных увлечений, кроме отличной формы и хорошего настроения, можно еще и финансовую пользу извлечь? Все очень просто: оформляйте карточку ЗОЖ, рассчитывайтесь ею в спортзалах, фитнес-центрах и получайте кэш-бэк 3% и 1% от ежедневных расчетов.

Вот чем хороша карточка ЗОЖ!

В чем же уникальность TRX –петель? — МФК «Мандарин»

Автор: Инна Шишко, менеджер по развитию “Pride Fitness House”

Немного истории

Тренажеры TRX заслуженно причислены авторитетными организациями сферы фитнеса к ярким тенденциям текущего года, при этом множество профессионалов и любителей уже успели стать фанатами этих функциональных тренировок.

Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Тренировки на тренажерах TRX

Функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX – это абсолютно новый метод тренировок работы со своим телом на весу за счет гравитации. Суть тренировок заключена в использовании собственного веса, при этом все мышцы находятся в рабочем состоянии непрерывно.

Тренинг с петлями TRX направлен на укрепление мышц, развитие выносливости, силы, гибкости, координации и равновесия. Результатом работы на TRX является:

• улучшение тонуса и рельефа мышц
• увеличение функциональных возможностей
• улучшение подвижности суставов
• улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Тренажеры TRX универсальны, поэтому подойдут как мужчинам, так и женщинам, причем не только начинающим, но и опытным спортсменам: они позволяют легко регулировать нагрузку от 5 до 100% с помощью собственной массы, при этом для увеличения нагрузки достаточно всего лишь изменить угол наклона тела либо увеличить темп. Кроме того, благодаря высокой эффективности упражнений, тренируясь на петлях TRX, вы сможете сократить стандартное время тренировок до 40-50 минут.

Однако не стоит принимать тренировки TRX за нечто волшебное и магическое, ведь любой тренажер требует усердной и регулярной работы.

Преимущества тренинга TRX

Качество и простота. TRX – это максимально простой механизм, состоящий из ремней и петель. Нейлоновые ремни тренажера отличает высокая прочность и эластичность, они способны выдерживать вес до 150 кг.

Безопасность. TRX – один из самых безопасных видов тренировок. В отличие от многих других тренажеров, он абсолютно безопасен для позвоночника: в силу отсутствия осевых нагрузок, петли TRX используется даже в реабилитации после травм.

Эффективность. Эффективность тренинга на петлях TRX успешно прошла проверку и набирает все большую популярность. Упражнения задействуют разные группы мышц и связки, развивают выносливость, силу, гибкость, координацию и вестибулярный аппарат.

Универсальность. Трудно себе представить более универсальный тренажер, чем TRX. На нем без труда может тренироваться и начинающий, и опытный спортсмен. Многие профессионалы сегодня делают выбор в пользу TRX, благодаря его универсальности и эффективности.

Дороги друзья, всегда будем рады видеть Вас на наших занятиях TRX.

С расписанием по TRX можно ознакомиться здесь

Последние блоги

Что такое петли TRX и как на них тренироваться

Что такое петли TRX и как на них тренироваться

В 90-х годах прошлого века командир подразделения «Морских котиков» (спецназ морской пехоты) Рэнди Хетрик создал программу тренировок под названием TRX- Total Body Resistance. Находясь на временной базе в Азии, где не было ни тренажерного зала, ни какого-либо тренажера, Хэтриксу пришлось экспериментировать, чтобы поддерживать физическую форму и продолжать работать над выносливостью. В своем рюкзаке он нашел пояс от кимоно для джиу джитсу, завязал узел с одной стороны, перекинул пояс через дверь, закрыл ее – теперь он мог выполнять тяги к груди, намотав второй конец пояса на руку. Однако, ему хотелось разнообразия. Хэтрикс нашел кусок нейлоновой ленты от парашюта и самостоятельно сшил более продуманную петлю в форме Y, так появился целый комплекс упражнений. Отряд «котиков» принял изобретение командира на «ура», и вскоре оно было принято в качестве полноценной системы тренировок. А через некоторое время система TRX стала феноменом в мире фитнеса. 

Невозможно не отметить универсальность тренировок системы TRX. Она применяется в тренинге бойцов MMA, в высокоинтенсивном интервальном тренинге, используется для развития скоростных показателей, для укрепления мышц, развития гибкости, выносливости, увеличения силовых показателей. Основное отличие – больший фокус на координацию и работу мелких мышц-стабилизаторов. То есть, без внимания в TRX не остается ни одна мышца. Более того, из всего необходимого оборудования нужны только петли. А заниматься вы можете как в тренажерном зале, дома или на природе. 

Преимущества тренировки: 

• Простота в использовании 
• Проработка всех мышц без исключения 
• Отсутствие сдавливающей нагрузки на суставы и позвоночник 
• Более высокий коэффициент сжигания калорий в сравнении с другими тренировками 
• Развитие и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем 

Тренировки TRX выполняются с массой собственного тела, что позволяет избежать роста мышечной массы. Тренировка обеспечивает гармоничное развитие всего тела, мышц-стабилизаторов, улучшает двигательную функцию суставов. Это прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга: гибкая конструкция петель превращает самые простые движения в сложнейшие комбинационные упражнения, задействующие многие мышечные группы одновременно. Более активный расход энергии достигается благодаря повышенной координационной сложности большинства упражнений. В комплексе все это создает высокий уровень метаболического отклика, который позволяет тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки. 

упражнения гениальные в своей простоте

Кто это всё придумал?

Петли TRX разработаны в конце 90-х годов американским морпехом Ренди Хетриком, который просто хотел в полевых условиях тренироваться с помощью подручных средств: это были ленты, стропы, даже пояс от кимоно. Его сослуживцы нашли это интересным и присоединлись к нему. Они адаптировали некоторые привычные упражнения, придумали несколько новых. А в 2000-е Хетрик, уже бизнесмен, запустил производство спортивных снарядов TRX (Total Bode Resistence) на основе своей идеи с лентами. Идея такова — для использования TRX не нужно особых условий, достаточно закрепить петли в зале, дома, на улице, и можно заниматься.

Как тренироваться с помощью петель TRX

Основная цель — это развитие выносливости. Вы работаете с собственным весом, при этом всегда нужно держать баланс, что поначалу будет сложно. В тренировках с TRX много статической нагрузки, которая может оказаться не по зубам.

Из-за своей гибкой конструкции петли TRX даже простые отжимания превращают в сложное многосуставное балансовое упражнение. Всё это способствует активному расходу энергии во время и после тренировки.

Более того, вы можете составить тренировки на все группы мышц. Проходить они будут в щадящем режиме для позвоночника и составов: ведь не будет ударной или осевой нагрузки.

Поэтому тренироваться с этим крайне сложным снарядом советуют, имея хотя бы минимальную спортивную подготовку. Лучше, если у вас будет наставник в виде тренера или хотя бы приятеля, который, если что, подстрахует.

Тренеры по TRX рекомендуют заниматься каждый день по часу. Что? Вы не можете каждый день ходить в зал? Так ведь изначальная цель TRX была в том, чтобы создать снаряд, который можно установить везде! Вы можете купить ленты, чтобы заниматься дома или даже на улице, ведь в деревьях у нас недостатка нет. Прелесть TRX в том, что их можно положить в рюкзак или чемодан и взять с собой хоть в поход, хоть в отпуск.

В фитнес-центрах обычно есть ленты TRX прямо в зале для самостоятельных тренировок, а также групповые занятия для людей с разнойстепенью подготовки.

Пример круговой тренировки с петлями TRX

Перед каждой тренировкой, не зависимо от степени подготовки, хорошо разогреваемся, делаем 10-минутное кардио и разминку. После упражнений — делаем растяжку и заминку. Кстати, для разминки можно использовать те же петли TRX — например, горизонтальный бег (лежа на полу спиной, ноги в петлях), альпинист («бег» в планке с ногами в петлях«).

Начальный уровень (4-5 кругов):

1. Выпады назад (одна нога в петле) 15 раз на каждую ногу

2. Отжимания от пола (ноги в петлях) — 8 раз

3. Подтягивания нейтральным хватом (ноги на полу) — 15 раз

4. Планка (ноги в петлях) — 20 сек

Средний уровень (4-5 кругов):

1. Отжимания в петлях — 15 раз

2. «Складка» с прямыми ногами — 15 раз

3. Приседания (одна нога в петле) — 20 раз

4. Лицевая тяга (ноги на полу) — 20 раз

5. Планка (одна нога в петле) или боковая планка — 20 сек

Пример жиросжигающей тренировки в петлях — 4 круга (делаем по принципу табата 20/10)

1. Приседания (одна нога в петле) — здесь и далее упражнения делаем для каждой стороны.

2. Отжимания (руки в петлях)

3. Прыжковая тяга Кинга (одна нога в петле, приседаем на другой ноге, коснувшись руками пола, затем выпрыгиваем, затем снова приседаем)

4. Подтягивания одной рукой

5. Отжимания (ноги в петлях)

6. Складка с прямыми ногами (ноги в петлях) 7. Y-разводка (аналог подтягиваний, но с одновременным разведением рук в стороны)

История создания петель TRX

TRX (Total Body Resistance Exercise) – это аббревиатура. Просто эти три буквы стали уже нарицательными и мы так называем все петли для подвесного тренинга. Похожая история произошла с брендами Xerox, Jeep, Aspirin и др. Владелец бренда TRX считает все остальные подвесные петли жалкими подделками, но это уже совсем другая история. Встречаются, встречаются экземпляры, очень неплохие по качеству, но значительно уступающие в цене.

Подобные приспособления для тренировок известны достаточно давно. Еще в XIX веке гимнасты и цирковые акробаты тренировались и выступали с подобными штуками. Этому есть документальные свидетельства. В 1886 году в Нью-Йорке была издана книга “Athletic sports for boys”, где они подробно описывались. Взгляните, кому любопытно.

Но современные TRX, какими мы их знаем, обязаны своим возникновением конкретному человеку.

Рэнди Хетрик

В 1997 одно из подразделений спецназа ВМС США несло свою службу где-то в недрах Азии. Никакая не война, просто база. Бойцам было откровенно скучно и один из них, по имени Рэнди Хетрик, всячески экспериментировал с тренировками.

В одно из своих занятий от взял пояс от кимоно, закрепил его дверью и стал подтягиваться. Попробовал разные углы, оценил уровень нагрузки и продолжил эксперименты. Он пришил к поясу что-типа ручки из парашютной стропы и, о чудо, арсенал упражнений увеличился многократно. Это были те же самые упражнения, которые сейчас используются с петлями TRX.

Сослуживцы были в восторге и Рэнди понял, что дело стоящее. Он же американец, поэтому вполне логично рассудил, что из его идеи может получиться неплохой бизнес.

Чуть позже он ушел в отставку с военной службы и получая экономическое образование, параллельно доводил свое изобретение «до ума». Дизайн и функционал его петли был изменен, по его признанию, не менее полсотни раз. В конце концов, получилось то, что мы сейчас видим в каждом уважающем себя фитнес-клубе.

Без труда или нет, неизвестно, но нашлись инвесторы и дело пошло в гору. Так что, ребята, вот вам еще одна история про американскую мечту. Не сдавайтесь и все получится! Самое время поверить в мечту, в нашем интернет магазине распродажа петель TRX ! Успейте приобрести со скидкой.

Как настроить TRX на улице, спросите у тренера

Солнце светит, воздух теплый, и пора отправиться в тренажерный зал на тренировку. Не так быстро! Зачем сидеть взаперти в спортзале сейчас, когда зима уже на исходе? TRX идеально подходит, чтобы взять с собой в местный парк, среднюю школу, пляж или даже на задний двор, чтобы вы могли наслаждаться весной, не пропуская тренировки. В этом месяце в «Спроси тренера» мы покажем вам, как настроить TRX на улице, чтобы вы могли тренироваться где угодно.Так чего же ты ждешь? Хватайте свой TRX и отправляйтесь на природу.

Q: «Я очень рад выйти на улицу со своим TRX теперь, когда снег, наконец, тает. Я немного нервничаю, устанавливая его снаружи. Как я могу быть уверен, что TRX настроен правильно и в зоне, оптимальной для моей тренировки .

A: Для оптимального использования выберите тренировочную зону размером примерно восемь футов в длину и шесть футов в ширину. Кроме того, убедитесь, что вы находитесь на ровной нескользкой поверхности. Для достижения наилучших результатов вы хотите использовать точку крепления над головой, находящуюся на высоте семи-девяти футов над землей и достаточно прочную, чтобы выдержать вес вашего тела.

Чтобы установить TRX, прикрепите карабин на основном корпусе TRX к нижней петле анкера желтого анкера подвески сразу под черным значком TRX. Не зажимайте его в какой-либо другой петле анкера подвески. Прикрепите анкер подвески к точке анкера, обернув его столько раз, сколько необходимо, чтобы нижняя часть анкера висела на высоте примерно шести футов от земли. Это идеальная высота для выполнения всех упражнений TRX.

Закрепите карабин в анкере подвески в одной из его промежуточных петель или вокруг самого анкера подвески и затяните его, чтобы убедиться, что он надежно закреплен.Совет по прикреплению TRX к гладкой штанге или шесту — несколько раз обернуть подвесной анкер вокруг него, чтобы он не скользил из стороны в сторону. И всегда не забывайте проверять свой TRX на весу перед тем, как использовать его, сильно потянув за него.

Правила техники безопасности TRX

• Перед каждым использованием всегда проверяйте свой TRX. Не используйте TRX с изношенными или поврежденными компонентами. Немедленно заменяйте изношенные или поврежденные компоненты.
• Не прикрепляйте TRX к анкерной точке с острыми краями.Например, определенные потолочные металлические балки или дверные петли. Трение об острый край ослабит или порежет нейлон.
• Не «распиливайте» ваш TRX шкивом. Распиловка приведет к чрезмерному износу стабилизирующей петли TRX. Если желтый нейлон начинает просвечивать через черную петлю стабилизации, немедленно замените TRX.

Для спортсменов, которые занимаются спортом на открытом воздухе, например, теннисом, футболом, футболом, бегом по пересеченной местности, беговой дорожкой и т. Д., TRX может быть прикреплен к чему угодно, от фонарного столба, стоек ворот или ограждений из цепных звеньев.Собираетесь на пляж? Проверьте стенды спасателей, деревья или волейбольные столбы. В вашем местном парке? Деревья, художественные площадки, столбы или шесты отлично подойдут. Самое важное, что следует учитывать при закреплении TRX на внешней точке крепления, — это убедиться, что он выдержит весь ваш вес. Всегда проверяйте вес перед началом тренировки.

Наконец, убедитесь, что у вас есть подходящие аксессуары TRX, прежде чем выходить на тренировку. Если ваша точка привязки выше или шире, чем ожидалось, используйте TRX Xtender, чтобы учесть эти настройки и убедиться, что ваш TRX все еще находится на оптимальной высоте.У вас самая лучшая тренировка, когда вас тренируют? Загрузите одну из наших тренировок TRX, чтобы взять ее с собой на свое мобильное устройство.

Руководство для новичков: как использовать ремни TRX

Ремешки TRX укрепляют все тело, и их проще использовать, чем кажется.

Кредит изображения: RyanJLane / E + / GettyImages

Если вы никогда не использовали TRX, сейчас ваше время.

«TRX — это удивительно универсальное оборудование», — говорит Кэролайн Джастер, CPT, сертифицированный персональный тренер и тренер по функциональной силе из Чикаго.«Вы можете использовать его для тренировки каждой мышцы вашего тела, и он идеально подходит для домашних тренажерных залов».

Но каким бы простым и удобным ни был тренажер подвески TRX, он может выглядеть устрашающе. Не позволяйте этому сдерживать вас.

Вот все, что вам нужно знать о том, как использовать ремни TRX, включая лучшие упражнения TRX для начинающих, которые помогут вам начать.

Что такое ремни TRX?

TRX означает «упражнения с полным сопротивлением», а тренажер подвески TRX — это одна из систем, позволяющих выполнять множество упражнений с сопротивлением всего тела в любое время и в любом месте.Это стало возможным благодаря комбинации усиленных регулируемых ремней, ручек, ремней для ног и фиксирующих карабинов.

Интересный факт: согласно TRX, морской котик Рэнди Хетрик разработал первый TRX с использованием пояса для джиу-джитсу и ремней парашюта. С ростом популярности тренировок с подвеской TRX на рынке появились и другие типы систем подвески. По данным компании, TRX — один из популярных брендов, который используют многие профессиональные спортивные команды, спортсмены-олимпийцы и тысячи коммерческих залов.

«Тренировка TRX — это форма тренировки с отягощением, которая использует упражнения с собственным весом для одновременного развития силы, баланса, гибкости и стабильности корпуса», — говорит Мэтт Глид, старший мастер-тренер TRX из Великобритании.

И, да, под приостановкой мы подразумеваем, что вы зависаете от нее.

Прикрепив его к потолку, двери или другой опорной точке, вы просто беретесь за ручки или кладете ступни в ремни для ног и выполняете любое количество упражнений, таких как тяги, сгибания бицепсов, планки, сгибания подколенных сухожилий и отжимания.

Лучший тренажер подвески TRX для начинающих

Преимущества подвесных систем TRX

TRX — отличный фитнес-инструмент как для новичков, так и для ветеранов тренажерного зала. В то время как новички могут использовать его как способ перейти к приседаниям с собственным весом, продвинутые спортсмены могут полностью повиснуть на нем для подтягиваний.

Вы можете использовать его, чтобы разнообразить и усложнить ваши домашние тренировки, и он не займет драгоценное пространство, как это делает громоздкое фитнес-оборудование, — говорит Джастер. А если вы путешествуете, вы можете легко положить его в сумку для тренировок в номере отеля.

Плюс, с TRX легко улучшать свои силовые упражнения, становясь лучше и сильнее — гантели или весовые пластины не требуются. (Подробнее об этом дальше.)

И вот хорошие новости для тех, кто занимается несколькими задачами: каждое отдельное упражнение TRX также эффективно укрепляет мышцы кора, — говорит Глид. Когда вы висите на тренажере для подвешивания, ваше ядро ​​отвечает за стабилизацию вашего тела и помогает вам двигаться как прочная, сплоченная единица.

TRX крепится практически к любой прочной анкерной точке, что позволяет использовать TRX в тренажерном зале, гостиничном номере или даже на улице в парке, прикрепив ремни к потолочной балке или прочной ветке дерева.

Тренажер TRX также поставляется со специальным дверным анкером (на фото выше), чтобы закрыть TRX внутри верхней части двери. При использовании дверного анкера ваше тело всегда должно быть расположено против направления движения двери. Таким образом, вы не сможете случайно открыть дверь во время тренировки.

Вы также можете закрепить устройство на стойках потолка вашего дома с помощью постоянного потолочного крепления TRX. (TRX протестирован на поддержку до 1300 фунтов.)

Чтобы избежать неприятного падения, убедитесь, что тренажер подвески TRX надежно закреплен перед выполнением любого упражнения, и не используйте тренажер для подвески, если какие-либо ремни, ручки, карабины или другие опоры сломаны или имеют значительный износ.

Для получения дополнительной помощи просмотрите простые обучающие видеоролики TRX, в которых показано, как настроить оборудование в зависимости от точки крепления, которую вы хотите использовать.

Убедитесь, что длина ремня соответствует упражнению или упражнениям, которые вы планируете выполнять. Можно использовать четыре основных длины, но возможно и все, что находится между ними.

• Полностью укороченный: подходит для гребли и упражнений для начинающих
• Средней длины: лучше всего подходит для упражнений стоя
• Длина до середины икры: подходит для вольных упражнений
• Полностью удлиненный: лучше всего подходит для жима и сложных упражнений

«Ключ к перемещению ремешков TRX в любом направлении — всегда хвататься за черные пряжки», — говорит Джастер.

Чтобы укоротить ремни, нажмите на кулачковую пряжку и потяните за желтый язычок, пока длина ремня не станет нужной. Потяните за желтый язычок до тех пор, пока он не окажется прямо под петлей наверху тренажера для подвешивания, если вы хотите полностью укоротить ремни. Повторите то же самое с другим ремнем.

Чтобы удлинить ремни, одновременно нажмите на обе кулачковые пряжки и потяните ремни вниз. Если вы хотите полностью удлинить ремни, просто потяните их до тех пор, пока они не перестанут удлиняться.

Для средней длины убедитесь, что желтые язычки находятся посередине ремня.Для длины до середины икры позвольте ремням свисать к полу и убедитесь, что опора ножного ремня попадает в середину икры.

Как только ремни будут иметь нужную длину, вы можете взяться за ручки или использовать ремни для ног (прикрепленные к ручкам) для выполнения любого количества упражнений.

Имейте в виду, что если вы прикрепили TRX к низкой опорной точке, например, в спортзале в подвале, вам, возможно, придется постоянно держать ремни укораченными.

После того, как вы прикрепите тренажер подвески TRX к точке крепления, вы держитесь за ручки (или кладете ноги в петли) и используете систему для поддержки, необходимой вам для выполнения различных упражнений с собственным весом, от толчков до от подъемов до приседаний на одной ноге до перевернутых тяг.

Вы также можете удерживать ручки TRX, чтобы помочь вам сохранять равновесие во время таких упражнений, как приседания на одной ноге, плио-выпады и приседания с прыжком.

Используйте ремни для ног, чтобы усложнять вольные упражнения, такие как ягодичные мосты, сгибания подколенных сухожилий, доски и альпинисты. Выполняйте обычную схему упражнений, но держите ноги в ремнях для ног, а не кладите их на пол.

Чтобы упростить или усложнить упражнение, измените угол и положение тела. Чем круче угол, тем сложнее упражнение.Например, с тягами TRX и отжиманиями (оба являются двумя лучшими упражнениями TRX для начинающих, которые вы найдете ниже), чем более горизонтально ваше тело, тем сложнее упражнение.

Вы также можете прогрессировать во многих упражнениях TRX, добавляя внешний вес, увеличивая диапазон движений, переходя на упражнения для одной руки или одной ноги, изменяя темп упражнения или комбинируя несколько движений в одно.

Начните с 7 лучших упражнений TRX для начинающих

Изучая использование ремней TRX, Джастер рекомендует начинать с этих семи упражнений TRX для начинающих.

Прелесть этих движений в том, что вы можете легко объединить их в полную тренировку TRX для всего тела новичка. Выполните 3 подхода по 8–12 повторений каждого упражнения, отдыхая от 30 до 90 секунд между подходами и упражнениями.

Перемещение 1: TRX Row

Часть тела [ «Назад», «Руки», «Абс» ]

1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления. Возьмитесь за обе ручки ладонями к полу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
2. Удерживая туловище в положении планки, подтяните тело к точке крепления. Поверните ладони лицом в стороны. Сожмите лопатки вместе и направьте локти прямо за собой.
3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Движение 2: Сплит-приседания с помощью TRX

Часть тела [ «Ноги», «Задница», «Абс», «Назад», «Руки» ]

1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте в шахматном положении лицом к точке крепления.Держите ручки на плечах, согнув локти.
2. Согните бедра и колени, чтобы опустить туловище как можно ниже к полу. При этом вытягивайте руки.
3. Сделайте паузу, затем вытолкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Гребите через спину и руки по мере необходимости или для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.
4. Сделайте все повторения, затем поменяйте сторону.

Показать инструкции

Движение 3: TRX Face Pull

Часть тела [ «Назад», «Руки», «Плечи», «Абс» ]

1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления.Возьмитесь за обе ручки ладонями к полу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
2. Удерживая туловище в положении планки, потяните за ручки по бокам от лица, чтобы поднять тело к точке крепления.
3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Движение 4: Приседания TRX

Часть тела [ «Ноги», «Задница», «Назад», «Руки» ]

1. Отрегулируйте ремни от средней длины до полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления, расставив ноги на ширине плеч.Держите ручки на плечах, согнув локти.
2. Согните бедра и колени, чтобы приседать. При этом вытягивайте руки.
3. Сделайте паузу, затем протолкните ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Гребите через спину и руки по мере необходимости или для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.

Показать инструкции

Движение 5: Отжимания TRX

Часть тела [ «Грудь», «Руки», «Абс» ]

1. Отрегулируйте ремни до середины или середины икры и встаньте лицом от точки крепления.Возьмитесь за обе ручки, вытяните руки и сделайте шаг назад, чтобы сесть на наклонную планку. Укрепите свое ядро.
2. Удерживая туловище в положении планки, согните руки в локтях и плечах, чтобы максимально удобно опустить грудь между ручками. Разведите локти по диагонали в стороны.
3. Сделайте паузу, затем протолкните грудь и руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Показать инструкции

Move 6: Сгибание рук на бицепс TRX

Часть тела [ «Руки», «Плечи», «Абс» ]

1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления. Возьмитесь за обе ручки ладонями вверх и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
2. Удерживая туловище в положении планки, поверните ручки к плечам, чтобы поднять тело к точке крепления.
3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Move 7: Разгибание трицепса TRX

Часть тела [ «Руки», «Плечи», «Абс» ]

1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления.Возьмитесь за обе ручки ладонями друг к другу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
2. Удерживая туловище в положении планки, поверните ручки к плечам, чтобы поднять тело к точке крепления.
3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Еще упражнения TRX, которые мы любим

Как попробовать TRX, не выставляя себя дураком

Если вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то работал с системой подвески TRX, вам, вероятно, приходили в голову две мысли. (1) Похоже, это отличная тренировка. (2) Это выглядит совершенно устрашающе.

Это — это отличная тренировка. TRX повышает ставки практически на все известные женщинам упражнения, требуя, чтобы вы не только работали против своего веса и силы тяжести, но и постоянно поддерживали равновесие. Это означает, что каждое движение — это настоящее упражнение на ядро, — говорит силовой тренер и тренер по TRX Кортни А. Томас, владелица фитнес-центра Lagniappe Fitness в Сент-Луисе.

Но нет, TRX не должен пугать.Все, что вам нужно сделать, это следовать этим указаниям, не отпускать их, и вы будете в хорошей форме.

Если вы новичок в TRX, вы, вероятно, пробовали его в своем тренажерном зале. Хороший. TRX уже должен быть правильно закреплен и готов к использованию. Тем не менее, всегда неплохо проверить настройку. Кроме того, если вы в конечном итоге инвестируете в свою собственную систему TRX, вам нужно будет знать, как ее закрепить: просто оберните желтый подвесной якорь вокруг прочной точки фиксации высотой от семи до девяти футов и закрепите его на месте с помощью карабина. (Вы также можете использовать дверной анкер TRX, чтобы повесить систему на верхней части дверного проема, или Xtender, чтобы повесить ее на вертикальной опорной точке, такой как столб или дерево.)

Если точка крепления находится на нужной высоте, черная стабилизирующая петля должна находиться примерно в шести футах от земли (вероятно, прямо над вашей головой), а при полностью выдвинутом TRX нижняя часть опоры для ног должна свисать примерно на три дюйма. — говорит Томас.

Длина тросов TRX зависит от упражнения, которое вы хотите выполнять, поэтому рассчитывайте регулировать ремни довольно часто.Чтобы укоротить систему, возьмите один ремень, нажмите на пряжку одним большим пальцем, а другой рукой потяните вверх за желтый регулировочный язычок, — говорит Томас. Повторите то же самое с другим ремешком. Чтобы удлинить их, прижмите обе пряжки вниз и потяните вниз. Две желтые метки всегда должны быть на одном уровне.

СВЯЗАННЫЙ: TRX Total Body Workout

Для большинства упражнений TRX вы будете использовать одну из четырех стандартных длин: короткую, до середины икры, средней длины и длинную. Когда выступы полностью вверху, система настраивается на короткое положение. По словам Томаса, середина икры достигается, когда основание опоры для ступни находится примерно на середине икры, обычно на высоте 8–12 дюймов от земли. Средняя длина обозначена прямо на ремнях TRX двумя желтыми петлями примерно на полпути вверх. Лонг полностью выдвинут; По ее словам, язычки должны быть до конца на концах ремней.

При выполнении планок и отжиманий (руки на земле и ступни в лямках) лямки должны быть отрегулированы до середины икры.Для рядов они должны быть короткими. Отжимания, держась руками за ручки и стопы на земле, требуют полностью удлиненных лямок. По словам Томаса, приседания лучше всего выполнять с TRX на средней длине.

Тренировка с отстранением может быть настолько сложной или простой, насколько вы хотите. «От того, насколько далеко вы отошли ноги от тела, во многом зависит, какой вес вам придется тянуть или толкать при каждом повторении», — говорит Томас. Боритесь с желанием сделать вашу первую тренировку суперсложной.«Держите ноги относительно близко к телу, чтобы вы могли сосредоточиться на своей форме, прежде чем переходить на новый уровень», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 5 инструментов для сжигания жира, которые вы будете использовать вечно

При этом … не подходи ногами слишком близко к телу; «Вы должны быть в состоянии выполнять весь диапазон движений в каждом упражнении, сохраняя при этом натяжение ремней», — говорит Мека Гибсон, C.S.C.S., тренер в DavidBartonGym.Они никогда не должны чувствовать себя расслабленными или болтаться волей-неволей. Если они это сделают, сделайте шаг вперед. Это позволит вам работать против веса тела и силы тяжести на протяжении всего упражнения.

СВЯЗАННЫЕ: Разумно ли выбирать тренировку на основе телосложения инструктора?

Конечно, вы используете другое оборудование, но с TRX вы можете выполнять многие из тех же движений, что и с гантелями, гирями или собственным весом — просто они будут тяжелее, и ваши стабилизирующие мышцы будут работать как сумасшедшие. Возьмем, к примеру, разгибания трицепса над головой. Вместо того, чтобы держать гантель над головой, возьмитесь за ручки TRX и развернитесь лицом от точки привязки в раздельной стойке. Выпрямите руки до тех пор, пока кулаки не окажутся на уровне глаз и ремни не будут учтены. Держа локти на ширине плеч и указывая вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы медленно опустить тело к полу. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. «Я не уверен, что есть лучшее изолирующее упражнение для трицепса», — говорит Томас.

Хотите больше идей для упражнений TRX? Эта тренировка с использованием ремня с сопротивлением в шесть движений тонизирует пресс и спину.

Несмотря на то, что все вышеперечисленные советы хороши для новичков, никогда не помешает получить помощь от профессионала. «Я рекомендую людям поработать с личным тренером несколько раз, прежде чем уйти самостоятельно», — говорит Гибсон. «Тренер позаботится о том, чтобы вы правильно выполняли упражнения, и поможет правильно настроить TRX. Они также будут контролировать и настраивать вашу технику, чтобы уменьшить вероятность травм. «Посещение класса TRX также может быть хорошим вариантом, если размер класса небольшой и вы заранее сообщите инструктору, что вы новичок в оборудовании, — говорит она. . Таким образом, вы получите дополнительное внимание, необходимое для овладения основами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

TRX Suspension Traner — Как зафиксировать и установить ремни TRX?

Как подключить тренажер подвески TRX?

Прочтите этот пост, чтобы узнать, как правильно настроить и использовать оригинальный тренажер подвески TRX. Ремешки TRX можно снимать где угодно.

Как закрепить и установить тренажер подвески TRX? Тренажер подвески

TRX является портативным, а модель обеспечивает большую производительность и функциональность , чем большие тренажеры стоимостью в тысячи долларов.

TRX Компактный и легкий дизайн позволяет установить его и использовать где угодно.

Как захватить TRX:

1. TRX Xmount

Крепление TRX X — лучшее решение для крепления TRX Suspension Trainer

• ✅ простой и эффективный способ закрепить ваш TRX
• ✅ вероятно, лучший способ крепления TRX к стене
• ✅ его можно легко прикрепить к окружным стенам, потолку или потолочной плитке
• ✅ визуально очень прочный и привлекательный элемент диаметром 12 см из высококачественной стали
• ✅ обеспечивает максимальную безопасность во время вашего TRX workout
• ✅ поддерживает все тренажеры TRX

Крепление TRX к потолку с X-креплением

Карабин TRX (может быть Suspension Trainer или Rip Trainer) не должен крепиться непосредственно к Xmount.Рекомендуется использовать якорь-карабин TRX, который уже включен в комплект TRX.

Крепление TRX X Создайте прочное и дискретное крепление Практически в любом месте с помощью этой точки крепления

• Крепление X-Mount из прочной стали
• Два деревянных шпильки (3/8 ″ x 3 ″)
• Две шайбы
• Инструкции по установке

или

С точки зрения безопасности, TRX® Xmount (X-curtain TRX®) рекомендован Fitness Anywhere и на него распространяется гарантия безопасности.

Инструкции по установке TRX Xmount

Надежно закрепите свой TRX с помощью TRX X-Mount.
Соблюдайте важные правила техники безопасности:

Инструкции по установке TRX Xmount [PDF] Очень эффективный и надежный подвесной элемент для крепления TRX дома

Крепление TRX X превращает каждую комнату в небольшой фитнес-центр.

2. Дверной анкер TRX

Дверной анкер TRX — предел веса составляет 350 фунтов

• ✅ очень практичная подвеска для крепления TRX в любом месте, где есть дверь
• ✅ подвеска не повреждает поверхность или окраску двери
• ✅ вы можете Тренируйтесь практически везде, где захотите.

TRX в домашних условиях установка: Эта нейлоновая дверная подвеска — очень практичный помощник во время тренировки TRX.Подвес размещается между дверной коробкой и дверью. Если дверь закрыта, это 100% безопасное крепление учебных инструментов.

Дверной анкер TRX — закрепите свой TRX в гостиной!

Для оптимальной безопасности повесьте табличку с надписью «Идет тренировка!» с другой стороны двери 🙂

Для оптимальной безопасности повесьте табличку с надписью «Идет тренировка!» по ту сторону двери.

3. TRX Anchor Carabiner

TRX Suspension Anchor позволяет вам подвешивать ремни к перекладинам, столбам, крюкам — практически ко всему, что выдержит ваш вес.Закрепите ремни, и вы готовы к тренировке.

TRX Suspension Training Anchor Carabiner

Suspension Anchor обеспечивает полный диапазон движений, просто оберните его вокруг верхней точки крепления и прикрепите любой тренажер подвески к нижней петле, чтобы начать тренировку.

Якорь регулируется и рассчитан на высоту якоря 7-9 футов. Его можно использовать с TRX Xtender или без него.

TRX Якорный карабин, идеально подходящий для тренировок в любом месте.

• Позволяет закрепить тренажер подвески в любом месте, где вы тренируетесь, будь то в помещении или на улице.
• Подвесной якорь регулируется и рассчитан на высоту якоря от 7 до 9 футов.
• Просто повесьте якорь, пристегните ремни, и вы готовы к тренировке.

или

4. TRX® Xtender

TRX® Xtender — установите TRX в любом месте

• ✅ TRX Xtender = Extender
• ✅ TRX Xtender имеет размеры примерно 94 см
• ✅ для крепления TRX на большие расстояния

TRX X-тендер TRX Xtender позволяет безопасно прикрепить тренажер подвески TRX к высоким точкам крепления (9 футов.или более от земли)

• Просто обведите Xtender петлей или прикрепите к приподнятой опорной точке.
• Отлично подходит для высоких потолков, баскетбольных колец, больших деревьев и многого другого.

или

TRX Xtender Инструкции: При необходимости можно легко связать два или более X-тендера вместе. Вы можете использовать TRX Xtender для точек крепления, которые на больше 25 см и в окружности.

Альтернативные анкеры TRX — установка TRX X-тендера

Как правильно закрепить TRX

У вас есть один из продуктов TRX дома, вы подготовили опорную конструкцию для закрепления TRX, но вы не уверены, есть ли у вас Система TRX закреплена правильно и надежно ?

Теперь давайте посмотрим, как правильно закрепить TRX, чтобы ваша тренировка была безопасной , а ваша система TRX закрепилась в устойчивом положении.

Опубликовано: 17.01.2019

Можно ли проработать все мышцы тела за 30 минут? Попробуйте план тренировок, который поможет вам укрепить все тело. Более того, вам это понравится.

ВИДЕО: TRX® Suspension Trainer ™ и советы пользователя

TRX Training Safety Guidelines

• ✅ Перед каждым использованием TRX Suspension Trainer всегда проверяйте свой TRX.
• ✅ Никогда не используйте шестерню TRX, если она кажется поврежденной. Не захватывайте тренажер TRX Trainer за якорную точку с острыми краями.
• ✅ Не «распиливайте» ваш TRX шкивом. Распиловка приведет к чрезмерному износу стабилизирующей петли TRX. Если желтый нейлон начинает просвечивать через черную петлю стабилизации, замените TRX.

Убедитесь, что у вас есть подходящие аксессуары TRX, прежде чем отправиться на тренировку:

Лучшие 5 альтернатив TRX в 2021 году (это сэкономит вам деньги)

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

Я впервые познакомился с TRX в 2007 году, когда работал стажером в Канадском институте спорта, тренируя олимпийских конькобежцев.

В то время я думал, что TRX — это универсальный инструмент для подвесных ремней. Это культовое спортивное оборудование, которое известно своей универсальностью и огромным количеством тренировок и упражнений, которые вы можете выполнять с его помощью.

Однако за эти годы я увидел, что многие конкуренты TRX вышли на рынок ремней подвески. TRX стали широко известны тем, сколько они стоят, хотя сырье, необходимое для их изготовления, не такое уж дорогое.

Итак, я начал экспериментировать с различными ремнями для подвески в моем тренажерном зале, чтобы увидеть, является ли TRX лучшим или есть другие альтернативы TRX по разумной цене, которые все еще имели аналогичное качество.

После тестирования 5 продуктов, я думаю, теперь вы можете получить отличную альтернативу TRX по гораздо более низкой цене.

Так какая же лучшая альтернатива TRX?

Лучшая альтернатива TRX — это ремни для тренировки подвески Bodytorc. Он сделан из прочной тесьмы, которая при использовании кажется очень прочной.Кроме того, он поставляется с несколькими дополнительными элементами, которые позволяют вам закрепить его по-разному и выполнять различные упражнения.

---

Ниже я расскажу о 5 ремнях подвески, которые могут стать альтернативой TRX. Но сначала я хочу обсудить, стоит ли вам получить альтернативу или нет.

Стоит ли вам покупать альтернативу TRX?

TRX или комплект для упражнений с полным сопротивлением когда-то был лучшим в своем классе, и вы не смогли бы превзойти качество их продукта, когда дело доходит до проведения быстрой и эффективной тренировки всего тела с использованием моноблочного оборудования.

Из-за своей огромной репутации и торговой марки TRX может легко взимать столько же, сколько и они, за свою продукцию.

И поскольку TRX в основном занимается продажей своих эластичных ремней и комплектов оптом коммерческим залам, тренировочным центрам и военным, их продукты больше не устанавливаются по цене, подходящей для отдельного пользователя, не говоря уже о тех, кто относительно ограниченный бюджет.

Например, TRX имеет 3 продукта, доступных на рынке, а именно:

• TRX All in One: разработан для тех, кто ищет комплект для упражнений, который можно использовать в домашних условиях в домашних спортзалах и на открытом воздухе во время путешествий

• TRX Tactical Gym: значительно более прочный и улучшенный дизайн для жесткого использования с армейскими зелеными цветами подходит для использования военно-тактическим персоналом.

• TRX PRO3: Разработан с большей устойчивостью и универсальностью, чтобы подходить элитным профессионалам, тренерам, а также спортсменам-олимпийцам.

Как видите, если вы хотите купить продукт TRX, вы должны рассчитывать заплатить несколько сотен долларов, хотя материалы, используемые для его изготовления, далеко не такие.

Однако с годами на рынок вышло множество конкурентов с продуктами и альтернативами, которые предлагают аналогичное качество, но при этом не слишком завышены из-за жесткой маркетинговой стратегии.

С другой стороны, вы должны иметь в виду, что есть МНОГО дешевых подделок TRX, будь то на Amazon или в других магазинах. Эти дешевые альтернативы чрезвычайно низки по качеству и производительности.

Такие хлипкие продукты не прослужат вам несколько недель, в конечном итоге вам придется их заменить, что в конечном итоге будет стоить вам больших денег.

Цель этой статьи — показать вам продукты, которые я рекомендую и считаю, что они являются единственной альтернативой TRX, о которой стоит упомянуть, если вы не пожертвуете качеством ради цены.

Итак, чтобы ответить на вопрос, хотя я считаю, что TRX слишком дорог по сравнению с материалами, из которых он изготовлен, только несколько альтернатив TRX стоят ваших денег, которые я рассмотрю в следующем разделе.

Вот 3 причины, по которым вы захотите воспользоваться некоторыми из выбранных мной альтернатив TRX:

• Они значительно более доступны, чем TRX

• Они предлагают примерно такое же качество и могут использоваться для тех же упражнений

• Они являются отличной альтернативой для новичков, которые не хотят инвестировать в полный комплект TRX.

5 лучших альтернатив TRX, доступных на рынке

Как упоминалось ранее, не все альтернативы на рынке стоят ваших вложений. На самом деле, многие из них — просто дешевые подделки TRX, которые не так рентабельны, как вы думаете.

В следующем списке я сузлю ваш список вариантов до альтернатив TRX, которые, как я полагаю, обеспечат вам хорошую ценность и производительность за свою цену.

5 лучших альтернатив TRX:

• Bodytorc Suspension Trainer Тренировочные ремни с собственным весом — лучший в целом
• Lifeline Jungle Gym Suspension Trainer System — самый универсальный
• RitFit Body Weight Resistance Training Kit — бюджетный
• Moulyan Body Weight Resistance Training Straps — Best Ring Version
• Самодельный тренажер HASfit для подвески TRX — версия «сделай сам»

1.Ремни Bodytorc Suspension Trainer Bodyweight — Лучший результат

Подвесной ремень Bodytorc — лучшая альтернатива TRX, потому что это, по сути, самое лучшее соотношение цены и качества.

Этот сделан из смеси высококачественной лямки и прочной строчки, а также сочетания прочности и комфорта. Ремни Bodytorc рассчитаны на вес до 400 фунтов!

Что мне нравится в нем, так это то, что он имеет якорь, анодированные кулачковые пряжки, D-образные пряжки, нескользящие ручки, динамические стропы для ног и регулируемые ремни, как в оригинале.

Конструкция тренажеров с подвеской позволяет использовать их практически в любом месте и совместимы с дополнительными надстройками, такими как олимпийские кольца, которые кроссфиттеры используют в своих тренировках.

Однако обратная сторона медали — олимпийские кольца продаются отдельно. Это не помешает вам, если вы не кроссфиттер, который хочет практиковать упражнения, такие как отжимания на кольцах.

Плюсы

• Чрезвычайно прочный и изготовлен из материалов, аналогичных оригинальному TRX
• Легкий и простой в установке в любом месте
• Поставляется с сумкой для переноски для удобства переноски

Минусы

• Олимпийские кольца продаются отдельно

---

2.Тренажер подвески для тренажерного зала Lifeline Jungle — самый универсальный

Если деньги — не проблема, и вы ищете первую в своем классе модель со всеми наворотами, но все же значительно дешевле, чем TRX, это ваш путь!

Подобно оригинальному TRX, этот также сделан из нейлона, поэтому он может выдерживать сотни фунтов без щелчка.

В этом комплекте есть все уникальные особенности TRX, такие как удобная нескользящая ручка, гладкая подставка для ног, эстетичный, но функциональный дизайн.

Что касается прочности, то этот также сделан из промышленного нейлона, так что вам не придется беспокоиться о прочности!

Плюсы

• Чрезвычайно универсален и может использоваться для любых целей, как и TRX
• Ручки эстетичного и эргономичного дизайна
• Невероятно прочные и изготовлены из того же сырья

Минусы

---

3. Тренировочный комплект RitFit Bodyweight — экономичный

Если вы хотите сэкономить как можно больше денег при покупке комплекта для силовых тренировок, вам следует выбрать RitFit.

Я знаю, что на рынке есть несколько более дешевых вариантов, таких как GoFit Gravity и Fitindex. Однако все эти ультрабюджетные варианты долго не продержатся, потому что сделаны из дешевых материалов.

RitFit — это просто самый доступный вариант, который я бы порекомендовал, не жертвуя при этом качеством.

Несмотря на цену, этот также сделан из прочной ткани, способной выдержать вес вашего тела, и имеет пожизненную гарантию, обеспечивающую достойное вложение.

Плюсы

• Идеально для покупателей с ограниченным бюджетом
• Поставляется с пожизненной гарантией для безопасной покупки
• Регулируемые ремни с довольно прочной конструкцией

Минусы

• В комплект не входят крепежные детали (продаются отдельно)

---

4. Ремни для силовых тренировок Moulyan Bodyweight — Лучшая кольцевая версия

Если вы кроссфиттер, который хочет делать отжимания на ринге или тренировать свои кольцевые мускулы, вам могут быть полезны тренировочные ремни Moulyan Bodyweight с сопротивлением.

С точки зрения сходства с TRX, этот немного отличается, потому что у него нет такой же конструкции ручки, как у других вариантов.

Более того, в нем отсутствует подставка для ног, которую предлагает оригинальный TRX. Тем не менее, он по-прежнему изготовлен из невероятно прочной ткани, которая может обеспечить сопротивление до 1000 фунтов и выдержать до 400 фунтов веса.

Мне также нравится дополнительная портативность черной сетчатой ​​сумки на шнурке, которая позволяет брать тренировочные ремни с собой, куда бы вы ни отправились, чтобы быстро потренироваться в путешествии!

Плюсы

• Отличный выбор для кроссфиттеров, которые предпочитают ручки в форме кольца.
• Обеспечивает высокую прочность и поддерживает до 400 фунтов
• Поставляется с сетчатым мешком на шнурке для переноски
• Доступная цена

Минусы

---

5.Самодельный тренажер для подвески TRX от HASfit — DIY версия

Последний вариант не является продуктом как таковым, а скорее самодельной версией, которую можно построить из простых материалов.

Существует множество руководств и учебных пособий, которые покажут вам, как его сделать. Мне нравится версия HASfit, потому что она продумана и использует простые материалы и предметы. Для этого проекта вам необходимо:

• Обычная стяжка
• 3 куска веревки длиной 4 фута
• Карабин
• 2 куска 3/4-дюймовых труб из ПВХ для ручек (вы можете покрыть их изоляцией для труб для комфорта и сопротивления скольжению)

Вам необходимо убедитесь, что все материалы рассчитаны на ваш собственный вес (около 500 фунтов подойдут).Однако все вышеперечисленные материалы не должны стоить вам дороже 20-25 долларов!

Следующие шаги:

1. Установите ручки
2. Пропустите их через веревку, затем завяжите петлю
3. Повторите то же самое для другой ручки, чтобы создать ручки для подвески
4. Свяжите третью веревку, чтобы создать анкер для подвески
5. Соедините их вместе с помощью карабин
6. Прикрепите ремни подвески к чему-нибудь прочному, как к TRX

Как видите, здесь есть много материалов и работы.Итак, от головной боли вы можете также купить уже рекомендованную экономичную версию, но все же отличный вариант для людей, которые очень чувствительны к цене или любят проекты DIY.

Плюсы

• Может быть жизнеспособным вариантом для тех, кто очень экономен.
• Веселый и простой проект для энтузиастов DIY
• Позволяет контролировать элементы и материалы ремней подвески для тренировок

Минусы

• Требуется время и усилия для достижения

---

Основные характеристики: что искать с альтернативой TRX

Существует множество причин, по которым не многие альтернативы TRX действительно работают.

В этом разделе я проведу вас по критериям и аспектам, по которым вы должны анализировать продукт, и посмотрю, является ли он достойной альтернативой дорогостоящему TRX:

Используемые материалы

Одна из основных причин, по которой TRX оправдывает свою высокую цену, — это качество материалов, которые они используют в своих эластичных ремешках.

Возьмем, к примеру, TRX All in One, который сделан из нейлоновой ткани — того же материала, который используется для крепления ремней в грузовых автомобилях, поэтому они очень прочные.

Всегда следите за тем, чтобы альтернатива TRX, которую вы покупаете, изготовлена ​​из нейлона или аналогичных материалов, которые предлагают аналогичный уровень прочности.

Опора кузова

Если вы планируете купить хорошую альтернативу TRX, которая прослужит долгое время без износа, вам следует следить за материалами, из которых изготовлены ремни, и за тем, сколько они выдержат интенсивного использования и тяжелого веса без разрывов.

TRX изначально спроектирован так, чтобы выдерживать столько же, сколько и весь вес того, кто их использует.Как показывает практика, подвесные ремни, которые вы покупаете в качестве альтернативы, должны выдерживать как минимум 1,5-кратный вес вашего тела.

Простота установки

Простота установки — один из ключевых факторов, которые были проданы за многие годы ремешков TRX. Вам не нужны продвинутые навыки самостоятельного изготовления или тратить целый день на то, чтобы выяснить, как натянуть подвесные ремни перед их использованием.

Конечно, простота установки сама по себе не является причиной покупать продукт или избегать его.Вы всегда можете обратиться за помощью к профессионалу, чтобы установить его на постоянной основе в своем домашнем тренажерном зале, или вы можете быть энтузиастом DIY, который не против такой проблемы.

Тем не менее, простота установки — отличный бонус, который увеличивает ценность ваших инвестиций и позволяет брать с собой комплект, куда бы вы ни пошли, поэтому он должен быть у хорошей альтернативы.

Универсальность

Ремешки

предназначены не только для определенного типа посетителей тренажерного зала. Фактически, огромное количество спортсменов получат большую пользу от упражнений, которые вы можете выполнять с ними.

По этой причине, когда я выбираю продукты, которые рекомендую, я всегда стараюсь сделать так, чтобы один из них был достаточно универсальным, чтобы включать тех, кто практикует разные формы тренировок.

Поскольку одним из уникальных аспектов TRX является универсальность, вы должны убедиться, что альтернатива предоставляет вам аналогичный уровень гибкости для выполнения различных задач.

Качество ручек

Ручки — одна из ключевых частей системы подвесных ремней, такой как TRX. Вот почему вам следует уделять особое внимание их качеству, если вы ищете комфорта.

Для начала убедитесь, что ручки изготовлены из нескользящего материала, чтобы избежать несчастных случаев при падении из-за потных рук. Дизайн ручек также должен быть удобен и интегрирован.

Еще один аспект, связанный с ручкой, который следует учитывать при выборе, — это общий стиль. TRX предлагает резиновые ручки d-образной формы.

Однако, если вы кроссфиттер, который практикует отжимания на брусьях, вы можете выбрать рукоятку кольцевого типа. В конце концов, это вопрос личных предпочтений.

Плюсы и минусы получения альтернативы TRX по сравнению с TRX

Конечно, ничто не сравнится с оригинальным качеством TRX. Однако выбор альтернативы дает множество преимуществ. Вот краткий обзор основных преимуществ и недостатков этих альтернатив:

Плюсы

• Альтернативы сэкономят вам много денег при покупке другого оборудования
• Высококачественные альтернативы обеспечат вам примерно такое же качество, когда дело доходит до материалов
• Вы можете выполнить почти то же самое упражнение с альтернативами премиум-класса TRX

Минусы

• Нелегко найти подходящую альтернативу TRX со всеми дешевыми подделками повсюду (поэтому я указал на те немногие, которые приносят реальное качество)
• Некоторые альтернативы TRX могут не прослужить так долго, как оригинальный TRX

Тренировки Вы Можно обойтись с вашей альтернативой TRX

Универсальность и гибкость резистивных ремней TRX делает их идеальными для самых разных тренировок.

К счастью, лучшие альтернативы TRX на рынке построены с аналогичной конструкцией и материалами, поэтому они способны выполнять одни и те же тренировки, например:

Часто задаваемые вопросы

Может ли TRX или подвесной ремень испортить ваши двери?

Многие люди обеспокоены использованием TRX или подвесных ремней на своих дверях, опасаясь, что анкеры могут испортить или повредить их.

Однако, основываясь на отзывах многих пользователей комплекта TRX, почти нет случаев повреждения дверными креплениями, если вы правильно установили деталь.

Что касается ограничения по весу, то вам также не стоит об этом беспокоиться, поскольку подвесные ремни TRX имеют максимальный предел веса в несколько сотен фунтов.

Где можно закрепить TRX или подвесной ремень?

TRX разработан для установки на различных поверхностях, и я видел, как люди крепили его в самых разных местах, например, на потолке, дверях или даже на вершине дерева.

Однако для достижения оптимальных результатов вам необходимо повесить TRX на опорной точке, находящейся на высоте 215–275 см (от 7 до 9 футов) над землей и способной выдержать ваш вес.

Вы также можете прикрепить TRX к двери с помощью дверного анкера TRX и обеспечить прочную поддержку.

Как подвесить TRX или подвесные ремни к потолку?

Способ подвешивания комплекта TRX или подвесного ремня в основном зависит от поверхности, на которую вы его устанавливаете.

Например, чтобы установить TRX на потолке, вам необходимо закрепить карабин на основной раме комплекта TRX на нижней петле анкерного крепления подвесного анкера. На TRX это часть под черным значком TRX.

Для крепления ремней к потолку могут потребоваться базовые навыки работы с электроинструментом, поэтому, если вы никогда раньше не использовали инструмент для поиска шпилек или дрель, не стыдно обратиться за профессиональной помощью, чтобы убедиться, что работа выполняется правильно.

Заключение

Если вы можете получить только один тренажер для домашнего спортзала. Это должен быть ремешок для подвески, такой как альтернативы TRX или TRX. Это будет самая большая удача для ваших денег, поскольку вы можете технически выполнять массу упражнений с помощью этого единственного инструмента.

Как видите, хорошая альтернатива TRX дает почти такую ​​же производительность, как и оригинальный материал, без больших затрат!

Вот почему я считаю, что ремни для тренировки подвески Bodytorc — это лучшая альтернатива TRX с точки зрения баланса между ценой и качеством.

Однако, если вам нужна альтернатива TRX, которая дает все дополнительные функции, несмотря на то, что стоит немного дороже, вы можете проверить мой лучший универсальный вариант — тренажер подвески Lifeline Jungle Gym Suspension Trainer System.

TRX / тренировка подвески 6 отличных упражнений, которые стоит попробовать!

TRX — метод тренировки с подвешиванием, это не новая форма упражнений. Он существует уже много лет. Создан для вооруженных сил США морским котиком в 1997 году. Подвесная тренировка была разработана таким образом, чтобы люди могли поддерживать физическую форму с небольшим оборудованием в любом месте и в любое время. Оборудование TRX предназначено для подвешивания к дверям, деревьям или балкам. Он разработан для использования веса вашего тела и силы тяжести в качестве сопротивления.

Как и все формы тренировок, тренировка TRX может быть модифицирована по сложности для достижения целевых целей, таких как сила, развитие мышц, тонус и мощность.Для здоровых тренировок все тело следует тренировать в равных количествах, чтобы избежать мышечного дисбаланса, который может способствовать травмам. С обучением TRX это легко сделать.

Целью TRX является тренировка всего тела за короткий период времени, нацеливание на основные мышцы, а также тренировку наших глобально движущихся мышц.

Тренировка с сопротивлением нестабильности

Тренировка

TRX или тренировка с подвешиванием — это метод тренировки, который не только требует небольшого оборудования, но и заставляет вас работать усерднее.Это разновидность тренировки с сопротивлением нестабильности (IRT). Это означает, что тело должно контролировать нестабильность. IRT показал, что заставляет тело работать усерднее и бросает вызов организму за счет улучшения мышечного контроля. Это помогает работать стабилизирующим мышцам тела. Предполагается, что этот тренинг будет полезен при болях в пояснице и восстановлении после травм, таких как разрывы ACL колена (Behm & Colado 2012, Behm & Colado 2013).

6 отличных упражнений с подвеской TRX, которые стоит попробовать

1.Приседания на одной ноге TRX

Приседания на одной ноге — отличный способ проработать все ноги и заставить работать стабилизаторы, включая основные мышцы. Вы можете использовать тренажер TRX / подвески, чтобы просто помочь своему равновесию, или вы можете подтянуться, когда выходите из приседа, также работая руками.

Упражнение выполняется путем отрыва одной ноги от земли, держась за ручки TRX с натяжением на тренажере подвески. Затем вы выполняете приседания на опущенной ноге, стараясь сохранить правильное положение нижних конечностей.

2. TRX отжимание

TRX push up добавляет дополнительную степень нестабильности, делая руки сложнее. Преимущество TRX заключается в том, что вы можете изменить то, насколько близко ваше тело находится к горизонтали, что изменит количество усилий, с которыми вам нужно справиться.

Для выполнения отжиманий на TRX / подвеске поставьте ступни на землю, держите руки наклоненными вперед настолько, насколько вы можете с ними справиться, затем выполните отжимание.

3.TRX Row

Как и TRX отжимания, TRX Row добавляет дополнительную степень нестабильности, которая усложняет ваши руки. Преимущество TRX заключается в том, что вы можете изменить то, насколько близко ваше тело находится к горизонтали, что изменит нагрузку или количество усилий, с которыми вам нужно справиться. Для более сложных стилей вы можете расширить хват, что усложняет использование руля. Это значит, что вы должны приложить собственные усилия, чтобы удерживать свое тело в горизонтальном положении. Кроме того, чем ближе ваше тело к горизонтальному положению, тем сложнее для вас.

Поставив ступни на землю и спиной к земле, возьмитесь за ручки и подтяните грудь к рукам, сжимая лопатки вместе на ходу.

4. Мосты TRX

Отличный способ проработать ягодицы, подколенные сухожилия и корпус. Дополнительную сложность можно добавить, выполняя мост, поставив ноги подальше от вас. Мосты на одной ноге также усложняют задачу.

Лежа на спине, стопы в петлях TRX.Согнув колени, подтолкните ягодицу вверх.

5. Планочные велосипеды TRX

Отличный способ проработать мышцы кора, ног и рук. Это упражнение можно выполнять в сочетании с другими упражнениями, такими как отжимания. Увеличивать сложность легко, положив балансировочный диск под руки.

Планка на руках или локтях, стопы зацеплены за петли TRX. Крепко удерживая верхнюю часть тела, попеременно подтягивайте ногу к голове и сгибайте ее в коленях и бедрах.

6. TRX Болгарский сплит-присед

Отличное упражнение для работы над контролем нижних конечностей во всем диапазоне. Это также очень полезно для растяжки сгибателей бедра. Это гораздо более сложное упражнение, чем приседания на одной ноге.

Начните с одной ноги в петле TRX позади себя, а другой ногой поставьте на землю. Из вертикального положения присядьте и позвольте задней ноге отодвинуться назад. Опускайтесь, пока не почувствуете растяжение сгибателя бедра. Старайтесь держать туловище прямо на протяжении всего движения.

Почему бы не попробовать.

В заключение, если вы еще этого не осознали, тренировку TXR / подвески легко выполнять где угодно. Прежде всего, его можно использовать для соревнований с любым уровнем подготовки. Это не только бросает вызов каждому, но и является отличным методом улучшения общей силы и контроля над телом.

Список литературы

Бем Д. и Коладо Дж. К. (2012), «Клинический комментарий: эффективность тренировок с отягощениями с использованием нестабильных поверхностей и приспособлений для реабилитации».’Международный журнал спортивной физиотерапии.

Бем, Д. и Коладо, Дж. К. (2013 г.), «Тренировка с сопротивлением нестабильности во всех упражнениях»: спортивная физиотерапия.

https://www.trxtraining.com/our-history просмотрено 15.12.2017

Руководство для начинающих по TRX

Во первых — что такое TRX?

TRX — также известное как упражнение с полным сопротивлением — это форма подвески. Возможно, вы видели характерные желто-черные ремни в местном тренажерном зале или шпионили за людьми, использующими их в Instagram — идея заключалась в том, чтобы «висеть» на ремнях или прикреплять ручки к рукам и ногам для выполнения различных движений с собственным весом.Как и эспандер с наддувом, веревки TRX легко переносятся, что делает их отличным приспособлением для фитнеса, которое можно брать с собой куда угодно.

Зачем вам это нужно?

В то время как традиционные тренировки задействуют одну мышцу за раз, тренировка TRX одновременно задействует несколько мышц и суставов, поскольку в них сила вашего собственного тела и сила тяжести. Короче говоря, это потрясающая тренировка, — говорит основательница The Fore Ханна Ланель. «TRX наращивает больше, чем просто мышцы — он помогает развить силу, равновесие, гибкость и стабильность корпуса, просто используя собственное тело в качестве сопротивления.Возьмем, к примеру, стандартное отжимание — когда вы используете TRX с этим, ваш центр тяжести смещен, и вам не остается другого выбора, кроме как задействовать корпус, спину, бедра и плечи, чтобы стабилизировать себя. «Используя TRX, вы делаете свои движения в тысячу раз более динамичными и эффективными», — объясняет она.

Поднимет ли это уровень физической подготовки?

Совершенно верно — TRX обеспечивает одновременно силовую и кардио-тренировку. «Одновременное использование нескольких групп мышц требует повышенного количества кислорода, а это означает, что ваша частота сердечных сокращений будет повышаться, что существенно улучшит ваше состояние сердечно-сосудистой системы», — говорит Ханна.Наука соглашается — исследования показывают, что включение тренировок TRX в восьминедельную фитнес-программу может значительно уменьшить окружность талии, процент жира в организме и артериальное давление.

Как быстро вы увидите результаты?

Делайте два или три сеанса TRX в неделю в течение месяца, и вскоре вы пожнете плоды. «Как и в любой другой форме упражнений, результаты требуют времени», — объясняет тренер Core Collective Пэдди Колман. «Последовательность является ключевым моментом, и следует ожидать улучшения силы и производительности в течение четырехнедельного периода.”

Для кого?

Все и кто угодно. «Если вы хотите заняться силовыми тренировками, TRX — отличное место для начала, поскольку он не так устрашающ, как набор гантелей. Отрегулировать сопротивление любого движения легко, просто сделав шаг назад или вперед. TRX действительно для всех — люди, которые любят йогу и пилатес, склонны тяготеть к нему, поскольку между ними так много общего, а бегуны считают его отличным способом развить выносливость. Независимо от вашего уровня физической подготовки, нет другой тренировки, где вы могли бы так легко адаптировать движения, чтобы сделать их более сложными, или уменьшить их, чтобы сделать их немного проще.”

Хорошо. С чего начать?

Если вы собираетесь приобрести какой-нибудь комплект, первое, что нужно помнить, — это то, что ваше устройство должно быть прикреплено к чему-либо, будь то дверь, дерево или потолок, прежде чем доверять его ремням вес своего тела, — говорит Ханна. «Вы можете купить аксессуары, чтобы сделать это проще, в том числе настенное крепление, которое ввинчивается в потолок или стену. Если вы не можете подвесить TRX к потолку, поищите домашнюю систему TRX, которая поставляется с дверным анкером.«Хотите вывести свой TRX на улицу? Для достижения наилучших результатов найдите в своем саду или местном парке место размером примерно восемь футов в длину и шесть футов в ширину и используйте опорную точку на высоте семи-девяти футов над землей и достаточно прочную, чтобы выдержать вес вашего тела — стойки ворот, деревья и столбы — отличное место для начала.

Какие основные ходы?

Как и в случае с любой новой программой тренировок, не забудьте закрепить основы, прежде чем пытаться выполнять какие-либо сложные движения.«Доска — отличное место для начала», — говорит Ханна. «Дополнительный элемент подвески не только ускорит движение, но и позволит вам перейти к другим вариациям, например, для скалолазания и скалолазания. Приседания и выпады также являются надежным приемом TRX для новичков ». Следующие упражнения также стоит попробовать — для полноценной тренировки выполните от 12 до 15 повторений каждого упражнения и повторите от трех до пяти раз, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Боковой выпад

ЦЕЛИ : Ягодичные, грудные и икроножные мышцы

КАК: Переведите TRX в режим «одной ручки», вставив петлю на ножке одного ремня в другой; из положения стоя поставьте правую ногу в люльку.Сохраняя высокое положение, сделайте один шаг влево от опорной точки и согните левое колено, когда вы опускаетесь в присед. Проедьте пяткой, чтобы вернуться в исходную точку. Сделайте восемь повторений, а затем сделайте то же самое с другой ногой.

Сгибание подколенного сухожилия

ЦЕЛИ: Подколенные сухожилия и задняя часть ног

КАК: С ремнями на уровне середины икры, лягте на спину лицом к точке крепления (где крепится ваш TRX) и поместите пятки в опоры для ног.Удерживая равномерное давление в пятках, задействуйте ягодицы и корпус и поднимайте бедра, волоча пятки, пока колени не окажутся на бедрах. Верните ноги в прямое положение, напрягая корпус, и повторите.

Нижний ряд

ЦЕЛИ: Мышцы спины

КАК: С укороченным тренажером подвески встаньте лицом к точке крепления. Начните с того, что локти согнуты под углом 90 градусов, ручки у ребер и тело прямо.Медленно выпрямите руки, чтобы опустить тело, оставаясь на прямой линии. Вернитесь в исходное положение, согнув руки в локтях.

Приседания

ЦЕЛИ : Повышает подвижность бедер и укрепляет нижнюю часть тела.

КАК: Отрегулируйте ремни TRX до средней длины и встаньте лицом к точке крепления. Возьмитесь за ручки перед собой и отойдите назад, пока не почувствуете легкое натяжение ремней. Не отклоняясь назад, опустите бедра вниз, прежде чем сжимать ягодицы, когда вы вернетесь в положение стоя.Если вы чувствуете себя сильным, попробуйте прыгнуть с приседаний, увеличивая скорость на ходу.

Жим от груди

ЦЕЛИ: Сердечник и верхняя часть тела

КАК: Полностью удлините ремни TRX и встаньте лицом от точки крепления. Начните с подушечек стоп и вытяните руки прямо под плечами, упираясь в ручки ремней. Удерживая тело в прямой доске, опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов.Выпрямите руки и напрягите корпус, возвращаясь в исходное положение.

Что-нибудь еще?

Если вы только начинаете свое путешествие по TRX, не бойтесь идти в своем собственном темпе. Несколько хороших повторений в каждом упражнении лучше, чем быстрые и небрежные движения, нагруженные инерцией. Не торопитесь, чтобы сосредоточиться на форме и выравнивании тела, и по мере того, как вы станете сильнее, постепенно увеличивайте интенсивность. Если вы чувствуете вдохновение, загляните в Instagram — @thefore_london, @trxtraining, @lukewtraining, @nikoalgieri и @kirastokesfit регулярно публикуют идеи тренировок TRX и помогут вам лучше познакомиться с вашим комплектом.Официальное приложение TRX также стоит загрузить (подписка включена при покупке TRX) — оно может похвастаться сотнями обучающих видео, в которых каждое занятие чередуется с короткими периодами отдыха на 20, 30 или 40 минут.

Купите наш выбор наборов TRX ниже …

.