Эллиптический тренажер: программа тренировок для похудения

В сети ежедневно публикуют программы тренировок, с помощью которых можно укрепить мышцы и улучшить здоровье. Однако каждый второй посетитель тренажерного зала не знаком с правильной техникой выполнения упражнений и составления программы похудения.

Чтобы не нанести организму вред силовыми нагрузками и достичь нужного результата, стоит воспользоваться эллиптическим тренажером, на котором можно выполнять различные упражнения. Нужно подробнее рассмотреть, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Преимущества

Для начала необходимо отметить, что существует два вида тренажеров: силовые и кардио. Первая группа оборудования предназначена для корректировки фигуры и укреплению мышечного каркаса. Второй вид тренажеров используют для сброса лишнего веса. Оба варианта дадут результат, который нельзя получить в домашних условиях, однако не всегда есть возможность воспользоваться любым из них.

Некоторым людям противопоказаны ударные нагрузки на суставы, поэтому приходится отказаться от большей части силовых тренажеров и оборудования для выполнения кардио. Заменить пробежки и запретные комплексы способен эллипсоид, упражнения на котором доступны даже людям любого возраста вне зависимости от состояния их здоровья.

Многие спрашивают, зачем использовать эллиптический тренажер в программе тренировок для похудения. Плюсы:

·         удобная конструкция, с помощью которой удастся проработать мышцы ног, рук, груди и спины;

·         возможность изменения направления вращения педалей;

·         отсутствие вреда для позвоночника;

·         возможность проработки бедер и ягодиц при правильном расположении на тренажере;

·         простая настройка под рост и вес пользователя.

Правильно подобранная схема тренировок на подобных тренажерах позволит не только сбросить лишний вес, но также улучшить эластичность.

Советы

Итак, как похудеть на эллиптическом тренажере? Несмотря на эффективность эллиптического тренажера, рекомендуется выполнять на нем лишь часть упражнений программы. Примерно 30-40% тренировочного времени рекомендуется уделять силовой нагрузке, которая поможет сделать тело подтянутым, а мышцы – крепкими. При необходимости можно вести контроль за увеличением нагрузки посредством использования пульсометра.

При выполнении упражнений на эллипсоиде стоит принять во внимание ряд советов:

1.      Разминка должна быть обязательной частью программы и занимать 5-7 тренировочного времени. Это позволит разогреть суставы и снизить нагрузку на кости и мышцы.

2.      Заканчивать занятие следует заминкой или растяжкой, чтобы постепенно замедлить пульс и восстановить сердцебиение.

3.      При выборе времени для занятий рекомендуется полагаться на биоритм. Так, например, люди, которые без проблем встают рано утром, могут тренироваться в начале дня, некоторым больше подойдет вечерний режим.

4.      Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения не станут скучной рутиной, если грамотно подойти к составлению программы. При желании можно добавить в эллиптический тренажер электронные программы, которые помогут внести разнообразие в комплекс упражнений.

Учет перечисленных советов поможет сделать тренировку безопасной и действенной. Первый результат будет заметен уже через 2-3 недели регулярных занятий.

Как тренироваться?

Ключевая задача, которую нужно учесть спортсмену, кроется в том, чтобы приучить тело к постепенно растущей нагрузке. Для этого потребуется освоить технику работы с эллипсоидом и приучить себя шагать без перерывов. Первое время рекомендуется следить за тем, чтобы во время движения тело не наклонялось вперед или назад.

Тем, кто стремится быстрее сбросить лишний вес и готов выполнять тренировочные комплексы хоть каждый день, придется притормозить. Тренировки на эллипсоиде для похудения рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, при этом продолжительность одного занятия не должна превышать 30 минут. Также особое внимание стоит уделять пульсу.

Наконец, тренировки не дадут результата, если не следить за питанием. За 2 часа до занятий на эллиптическом тренажере для похудения с эффективной программой следует употреблять продукты с небольшим количеством калорий. В рацион могут войти:

·         каши;

·         овощи;

·         продукты, богатые белком.

Во время тренировки можно и нужно пить воду, а выполнять упражнения стоит в специальной одежде для спорта с целью предотвращения травм и растяжений.

Как повышать нагрузку?

При проведении регулярных тренировок на эллиптическом тренажере удастся заметить, что тело становится восприимчивым к нагрузкам, и упражнения больше не приносят дискомфорт. В этом случае потребуется постепенно начать увеличивать нагрузку. Существует несколько вариантов повышения нагрузки в зависимости от части тела:

·         Нагрузить ягодицы поможет ходьба назад. Тело при выполнении подобного упражнения слегка отклоняется назад, ноги нужно сильно согнуть в коленях и поднимать их при ходьбе как можно выше.

·         Для проработки мышц ног и ягодиц стоит наклонить туловище немного вперед. Дополнительно рекомендуется во время ходьбы держаться руками за поручни, предусмотренные тренажером.

·         Повысить нагрузку для укрепления мышц ног и ягодиц можно посредством принятия полуприседа. Руки на момент выполнения упражнения должны находиться на поручнях, а таз опущен и отведен назад.

Конечный результат зависит от усилий, которые прилагает человек. Многочисленные отзывы, которые можно встретить в сети, на форумах или сайте, подтверждают, что эллипс помогает сбросить от 2 до 5 кг за короткий промежуток времени. Однако это не означает, что нужно составлять программу тренировок для похудения исключительно на эллиптическом оборудовании.

Решить проблему лишнего веса можно также с помощью силовых тренировок и организации правильного питания. Комплексный подход позволит добиться надежного результата.

 

Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере План тренировок

Большинство людей не имеют представления как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Несомненно, вы можете просто заниматься на тренажерах и постепенно терять лишние килограммы. Однако в большинстве случаях у данного спортивного оборудования намного больше преимуществ в снижении веса, чем вы используете. Одно из самых главных, это тренировка различных групп мышц одновременно. Люди, которые выбрали данный способ похудения, тренируют основную группу мышц, в том числе верхнюю часть туловища и руки и в то же время налаживают  сердечную и дыхательную работу организма.

Постоянные тренировки — это залог успеха; однако, со временем, ваше тело привыкает к повседневным нагрузкам и темп похудения снижается.

Разнообразить и, время от времени, изменить упражнения, лучший вариант использования тренировочной программы по максиму. Меняйте темп упражнений, один или два раза в неделю и эффективность тренировок повыситься. При этом ваши повседневные тренировки перестанут быть скучными. Важно помнить, что нет необходимости постоянного ускорения на тренажерах, только лишь изменения самих упражнений.

Когда вы ускоряете темп при эллиптических упражнениях, мышцы работают только в пол силы; перенапряжение забирает часть нагрузки, а это приводит к снижению ожидаемого результата.

Как использовать эллиптический тренажер для похудения

Занятия на эллиптическом тренажере  и правильная диета помогут вам в сжигании большого количества калорий и, соответственно потери лишнего веса. Помимо потери веса вы также поддержите свою сердечнососудистую систему, укрепите мышцы,  что сделает похудение более эффективным. Для того чтобы приступить к занятиям на эллиптическом тренажере вам понадобится сам тренажер,  обувь для фитнесса и простая одежда. Составим простой план для тренировки на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть:

1. Занимайтесь на тренажере по 30 мин не менее 4-х раз в неделю, что позволит получить необходимый ритм для похудения
2. Выбирайте для себя наиболее подходящую программу тренировки. Программы имеют разную интенсивность, соответствующую уровню вашей физической подготовки. Современные тренажеры имеют возможность создать собственную программу под себя.
3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с постоянной нагрузки, и лишь затем можно добавить «горки».
4. Избегайте чрезмерных нагрузок. Постоянно следите за состоянием своего организма. Перетренировка не усилит эффекта похудения.
5. Контролируйте интенсивность пульса, так как при слишком интенсивном занятии на эллиптическом тренажере вы вместо похудения будете терять мышечную массу.

Правильное питание при занятиях на эллиптическом тренажере

Все знают, что для того, чтобы похудеть занимаясь на эллиптических тренажерах одних тренировок недостаточного. Нужна еще правильная программа питания для похудения.

Количество потребляемых калорий в среднем составляет примерно 1500-2000 ккал. в сутки при интенсивности тренировок по 30 мин. 4 раза в неделю, но лучше всего составлять количество потребляемых калорий индивидуально. Особое внимание нужно уделить качеству потребляемой пищи. В первую очередь необходимо исключить жирную и высококалорийную пищу. Значительно снизить потребление сахара и продуктов, содержащих его большое количество. Важным моментом является потребление воды. Составьте для себя меню, состоящее не менее из 4 приемов пищи в сутки, учитывая количество потребляемых при этом калорий.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Если вы добавляете в ваши тренировки новые упражнения, вводите их постепенно с небольшими интервалами,  для усиления эффективности! (так назв. ВИТ, «высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Для данного типа тренировки рекомендовано начинать упражнения на эллиптической машине на медленном уровне. После разминки, вы подготавливаете организм к более интенсивным нагрузкам.

Использование интервального распределения времени, увеличивает подготовку вашего тела. В начале тренировки мышцы еще не готовы к работе на полную мощность, поэтому держите медленный темп, от 30 сек. до 3 мин. А затем переходите к более интенсивной тренировке, ко 2-ому и 3-ему уровню, распределяя время равномерно. После каждого 3 уровня, снижайте скорость и крутите педали в обратном направлении. Продолжайте высокоинтенсивную интервальную тренировку примерно в течение 27 минут, а затем выполните упражнения для успокоения мышц, 3-5 минут.

План 27-минутной эллиптической высокоинтенсивной интервальной тренировки!

Время	Интенсивность
0-2 мин. Разминка	2-4
2-3 мин. усиленные упражнения	7-10
3-4 мин.  легкие упражнения	2-3
4-24 мин. HIIT	Повторение 2-4мин. (10 x)
24-27 мин. успокоительные упражнения	2-4

Когда вы комбинируете различные уровни интенсивности, вы помогаете организму задействовать большую часть мышц. Достаточно много способов улучшить ваши эллиптические комплексы. Разработаны специальные приложения, которые помогают отслеживать и увеличивать тренировки. Рекомендация: не стоит забывать о графике, и следите за интенсивностью упражнений.

По материалам:

www.myfitstation.com/2012/11/06/best-elliptical-workouts-for-weight-loss

Эллиптический тренажер для похудения. Плюсы от занятий. Комплексные упражнения в домашних условиях.

Сегодня модно проводить досуг в тренажерном зале. Знаменитости выкладывают в instagram видео с тренировками, побуждая поклонников выйти из спячки и заняться своей внешностью.

Тратить время на дорогу в фитнес клуб утомительно и нерентабельно. Эллиптический тренажер для похудения в домашних условиях экономит время и работает с фигурой комплексно, подтягивая и укрепляя самые труднодоступные мышцы, сжигая колоссальное количество калорий.

Главное – досконально изучить правила обращения с этой удивительной «машиной», которая предоставляет возможность заниматься кардионагрузкой с повышенным коэффициентом эффективности.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества и противопоказания

Сомневаясь, какой тренажер приобрести, стоит вспомнить перечень преимуществ эллиптического (орбитрека):

• нагружает почти все группы мышц благодаря механизму организации движений – эллиптической траектории;
• отсутствует нагрузка на коленный сустав, травмы которого при занятии на других тренажерах чрезвычайно распространены;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему лучше других кардиотренажеров;
• оснащен системой компьютерного управления, которая обеспечивает индивидуальный подход .

Орбитрек удовлетворяет все основные запросы человека, который вознамерился похудеть и укрепить мышечный рельеф с помощью домашнего тренажера.

Вместо беговой дорожки, велотренажера, степпера – одна машина, аккумулирующая огромный комплекс возможностей. Тренировка на орбитреке прокачает бедра, ягодицы, руки, грудь и спину одновременно в режиме бережного обращения с суставами.

Нагрузка относится к классу аэробных, а значит – тренирует сердце, стимулирует иммунитет, повышает выносливость тела и сжигает жиры.

Уже готовы потратить деньги на приобретение столь занятной игрушки для взрослых и ответственных людей?

Критически оцените состояние своего здоровья. Тренировки на орбитреке противопоказаны при гипертонии, серьезных патологиях сердца, тромбофлебите, тахикардии, острых инфекционных процессах, сахарном диабете тяжелых форм.

Проконсультируйтесь с врачом при наличии сомнений: тренировка должна не только сжигать жир, но и оздоравливать.

Как правильно эксплуатировать эллиптический тренажер для похудения?

Ошибочно считать, что лучшее время для тренировки – утро. На самом деле после пробуждения необходимо выждать не менее 2-3 часов.

«Совам» и вовсе ранняя физическая нагрузка противопоказана, а эффективны занятия во второй половине дня.

Выбирая время, ориентируйтесь на собственные ощущения: тело подскажет, в какое время жиры будут сгорать быстрее.

Правила проведения тренировки

• После трапезы «отступайте» 2 часа, после тренировки воздержитесь от употребления пищи не менее часа.
• После употребления лекарственных средств, энергетиков (в том числе кофе и чая), спиртных напитков, курения проводите занятие минимум через час.
• Надевайте легкую и дышащую одежду, удобную обувь. Не стоит утепляться ради повышения потоотделения: потери жидкости будут восполнены ближайшим стаканом воды, а комфорт и польза тренировки снижается в разы.
• Предваряйте каждую тренировку разминкой: наклонами, потягиваниями, упражнениями для плечевого пояса, ног.
• Подготовьте ваши коленные суставы: помассируйте их.
• Регулярность – основополагающее правило успеха при кардионагрузках. При наличии больших перерывов достигнутые результаты будут утеряны.

Выделите 30-40 минут трижды в неделю и получите колоссальную пользу.

Выгодное инвестирование, не так ли?

Существует порядка четырех стандартных движений, выполняемых на эллиптическом тренажере:

• классическая ходьба: равномерно нагружает мышцы, но не позволяет интенсивно проработать одну конкретную проблемную зону;
• наклонная: эффективна для формирования красивых ягодиц;
• сидячая: нагружает переднюю часть бедер.

При выполнении любого «хождения» по эллиптической траектории необходимо тщательно следить за техникой: держать спину прямо, не наклонять голову, следить за пульсом и равномерно дышать.

О пульсе

Регулировать интенсивность тренировки необходимо, ориентируясь на частоту пульса. Превышение обычного допустимо лишь на 50-60% и в среднем составляет 110-120 ударов/мин.

Мерить пульс необходимо, начиная с 10 минуты тренировки – так называемый «стрессовый пульс» сориентирует вас в возможностях собственного тела.

Начните с трех 30-40-минутных занятий в неделю и доведите количество до пяти, два из которых будут интервальными.

При проведении интервальной тренировки:

• сделайте 5-10 минутную разминку;
• выполните обычную нагрузку 3 минуты;
• 1 минуту увеличивайте сопротивление и скорость, повышая ЧСС на 15-20%;
• чередуйте «3+1» на протяжении 30-40 минут.

Не каждый тренажер предоставляет возможность составления индивидуальной программы. Но все располагают стандартными, нагрузка в которых выстраивается по типу «подъем на гору – спускание с горы». Переходить на следующий уровень (более сложную «горку») можно лишь после полутора месяцев.

Памятка худеющим с эллиптическим тренажером

• Начните с выполнения задачи: «я активна на орбитреке в течение всей получасовой тренировки».
• Не уделяйте так много внимания интенсивности, научитесь «не простаивать» на первом этапе знакомства. Пусть количество шагов и менее 50-60 «классических», важно – не останавливаться.
• Утомились во время занятия? Не останавливайтесь, перейдите в самый легкий режим – активного расслабления.
• Некоторые могут отметить увеличение объемов рук, бедер и ягодиц спустя пару недель тренировки. Не пугайтесь: совсем скоро сантиметры начнут исчезать стремительно.
• Не обращайте внимания на счетчик калорий, который чаще всего показывает лишь приблизительную цифру.
• Втягивайте живот – и совсем скоро увидите значительные изменения в этой области.
• Без диеты даже орбитрек окажется бессилен в области коррекции фигуры.
• Придерживайтесь сбалансированного питания с пониженной калорийностью. Акцент – на белках и овощах, но это не подразумевает отказ от углеводов. Медленные должны быть в меню регулярно.

Главное в работе с орбитреком – не ставить его в угол, а регулярно эксплуатировать. В сочетании с диетой результат обязательно будет.

Отзывы свидетельствуют: при должном усердии потери могут достигать и 9кг в течение месяца. Однако такое радикальное похудение не приветствуется медиками.

Будьте в форме!

Лучший способ использовать эллиптический тренажер

Перейти к навигации

–

• Подкасты
• Книги
• Халявы
• Подписаться

Категории

• Здоровье и фитнес
  • Упражнение
  • Простуда, грипп и аллергия
  • Боли и боли
  • Здоровое питание
  • Медицинские условия
  • Психическое здоровье
  • Мужское Здоровье
  • Здоровье женщин
  • Профилактика
  • Тенденции и причуды
  • Похудание
  • Красота
• Дом и дом
  • Жилой дом
  • Ремонт дома
  • Борьба с вредителями
  • Авто / Автомобиль
  • Составление бюджета
  • Сделай сам
  • Развлекательные
  • Еда
  • Организация
  • Дизайн интерьера
  • Уборка
  • Праздники
• Воспитание
  • Снова в школу
  • Колледж
  • Работающие родители
  • Здоровое питание
  • Экономия денег
  • Беременность
  • Младенцы и младенцы
  • Малыши
  • Школьный возраст
  • Подростки и подростки
  • Семейное время
  • Поведение
• Отношения
  • Знакомства
  • Этикет и манеры
  • Рестораны и путешествия
  • Профессиональный
  • Дружба
  • Брак
  • Развод
  • Романтика
  • Социальные сети
• Домашние животные
  • Кошки
  • Другие животные
  • Здоровье питомца
  • Стрижка и мех
  • Собаки
  • Дрессировка собак
  • Поведение собаки
  • Уход за собаками
  • Щенки
• Образование
  • История
  • Советы родителям и учителям
  • Математика
  • Наука
  • Письмо
  • Грамматика
• Tech

3 эллиптических тренировки для похудания

Эллиптический тренажер был фаворитом в спортзалах на протяжении десятилетий.Эллиптическая тренировка создает меньшую нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, чем бег, ходьба на беговой дорожке или по дороге, что делает ее отличной альтернативной кардиотренировкой с низким уровнем воздействия.

Более того, тренировки на эллиптическом тренажере считаются несущими нагрузками, которые необходимы для наращивания костной массы.

Преимущества использования эллиптического тренажера

Вот несколько причин, по которым стоит выполнять эллиптическую тренировку:

• Предлагает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которая легче для суставов, чем прыжки или бег по асфальту.
• Подходит для всех уровней подготовки; даже если вы новичок или снова занимаетесь спортом после травмы.
• Эллиптический тренажер предназначен для тренировки всего тела.
• Помогает улучшить баланс и подвижность.
• Предлагает быстрые тренировки в напряженные дни.

Как правильно использовать эллиптический тренажер

Есть 5 ключей к тому, чтобы максимально эффективно использовать эллиптический тренажер, сохраняя свежесть тренировок и избегая скуки:

1. Измените наклон.Больше наклона, задействовано больше мышц нижней части тела.
2. Не забывайте сопротивление. Больше сопротивления, нужно больше усилий.
3. Изменить направление. Вы можете крутить педали вперед или назад.
4. Добавьте интервалы. Если вы занимаетесь короткими перерывами, калории сжигаются быстрее.
5. Используйте ручки. У большинства эллиптических тренажеров также есть ручки, что делает их отличной тренировкой для всего тела.

Мы использовали эту тактику, чтобы предложить вам 3 эллиптических плана тренировок для сжигания калорий, которые помогут вам похудеть.

3 эллиптических тренировки, чтобы победить скуку и увеличить количество калорий

Тренировки ниже разработаны, чтобы дать вам эллиптический план тренировки, который сделает ваше время немного интереснее и немного сложнее.

Эти эллиптические тренировки, прорабатывающие различные группы мышц и меняющие их, будут держать вас в тонусе и поддерживать свежесть.

1. Эллиптическая тренировка с калориями и хрустом во время обеда

Когда у вас всего 15 минут, вам нужна эллиптическая тренировка, которая ускоряет пульс и быстро сжигает калории.Введите: наш обед с калориями.

Частое изменение сопротивления и наклона в этой быстрой тренировке поможет вам максимально использовать свое время. Используя различные уклоны и уровни сопротивления, вы перемещаете свой пульс через разные зоны.

Плюс, вы будете попеременно крутить педали назад и вперед, что поможет вам проработать мышцы ног за одну тренировку. Эта 15-минутная тренировка позволит вам входить и выходить, сжигая калории в рекордно короткие сроки.

Связано: 4 тренировки на беговой дорожке, чтобы избавить от скуки

2. 20-минутная тренировка на эллиптическом тренажере Табата

Есть 20 свободных минут? Тогда вам понравится эта программа на эллиптическом тренажере Табата.

Эта тренировка дает эллиптическому тренажеру новую искру благодаря технике интервальных тренировок табата. Табата — это форма HIIT: высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Делая изо всех сил в течение 20 секунд, а затем несколько раз подряд отдыхая в течение 10 секунд, вы заставляете свой мозг работать, а сердце биться чаще.

Наклон остается 5,0 на протяжении всей тренировки, но изменяется сопротивление и темп или скорость, с которой вы толкаете. Так что получайте удовольствие и наслаждайтесь поездкой!

Лучший эллиптический тренажер для покупки

Здоровый образ жизни остается одним из ваших лучших средств защиты от различных проблем со здоровьем. Правильное питание, достаточный сон, снижение стресса и регулярные тренировки остаются незаменимым ключом к здоровому образу жизни в вашей борьбе с ожирением, расширением талии и множеством болезней.

Упражнения должны стать повседневной рутиной.

Домашние тренажеры, такие как эллиптический тренажер с его упражнениями с низкой ударной нагрузкой и упражнениями на все тело, становятся все более популярными.

Забудьте о строгой диете и упражнениях для расслабления, купите вместо этого домашний эллиптический тренажер и используйте его, чтобы получить твердый пресс, подтянутые мышцы и желаемый вес без чрезмерной нагрузки на суставы.

Он также предоставляет вам отличную тренировку с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, стимулируя ваше сердце и легкие, а также давая всем основным группам мышц тщательные упражнения с низким уровнем воздействия.

Лучший эллиптический тренажер для домашнего использования

Обзоры эллиптических тренажеров являются хорошими источниками информации для проверки вашего лучшего эллиптического тренажера для домашнего использования.

Эллиптические тренажеры представляют собой тренажеры с низкой ударной нагрузкой. Эллиптический тренажер приносит пользу всему телу. Меньше напряжения, меньше усилий и меньше времени, необходимого для сжигания большего количества калорий, — вот его преимущество.

Эллиптический тренажер best оснащен подвижными рукоятками и вместе с педалями позволяет одновременно тренировать верхнюю и нижнюю части тела.

Также известные как эллиптические кросс-тренажеры, они известны своими очень эффективными кардиоупражнениями с минимальным воздействием и минимальным давлением на суставы и спину.

Исследования показали положительные результаты использования эллиптических упражнений как средства реабилитации пациентов с проблемами колен, рассеянным склерозом и т. Д. Лежачий или сидячий эллиптический тренажер отлично подходит для реабилитации. Об эллиптическом тренажере для больных рассеянным склерозом читайте здесь.

Покупка нового эллиптического тренажера может напугать. Просто нажмите в Интернете, и вы получите массу информации о лучшем эллиптическом тренажере, который можно купить.

Встреча с продавцом тоже может быть не лучшим вариантом. Слишком много информации может привести к парадоксу выбора. Низкая цена или более дорогие модели? Итак, какой эллиптический тренажер лучше всего подходит для домашнего использования?

Вот несколько советов, которые помогут вам купить домашний эллиптический тренажер.

Лучшее руководство по покупке домашнего эллиптического тренажера — различные конструкции

Задний привод Life Fitness E1-Elliptical-Crosstrainer

На выбор предлагаются три варианта эллиптических тренажеров: старый эллиптический тренажер с задним приводом, эллиптический тренажер второго поколения с передним приводом и последняя разработка — эллиптический тренажер с центральным приводом .

Итак, в чем разница между 3 разными типами? Какой из них лучше всего купить и поставить у себя дома?

Эллиптический тренажер с задним приводом

Эллиптический тренажер Precor EFX 221 с задним приводом

Эллиптический тренажер с задним приводом с маховиком сзади, как правило, имеет более биомеханическое движение, более естественное ощущение.

При работе с подшипниками свободного качения они имеют гораздо меньший износ и, следовательно, требуют меньшего обслуживания.

Этот тип эллиптического тренажера позволяет пользователю тренироваться в переднем положении с хорошей осанкой.Этот тип позиции приведет к более эффективному обучению.

Эллиптический тренажер с передним приводом

Подошва с передним приводом Эллиптический тренажер E25

Эллиптический тренажер с передним приводом оснащен гусеницей, которую необходимо содержать в чистом состоянии. Для бесперебойной работы на нем не должно быть пыли и грязи.

В его конструкции также задействовано больше механических деталей, которые могут выйти из строя из-за износа.

По сравнению с задним приводом, пользователь обнаруживает, что он должен наклоняться вперед, чтобы тренироваться.Это связано с тем, как настроена машина, которая имеет тенденцию толкать пользователя назад.

Эллиптический тренажер с центральным приводом

Центральный привод Precor AMT 835 с тренажером с адаптивным движением Open Stride

Эллиптический тренажер с центральным приводом имеет вес пользователя, который сосредоточен в центре машины. Это приводит к естественному вертикальному расположению тела.

Эллиптический тренажер с центральным приводом более компактен по сравнению с машинами с передним и задним приводом, занимающими большую площадь.

Цена — что дороже?

Дизайн, качество компонентов и механика станка повлияют на цену.

На какие особенности следует обратить внимание

Более качественные изделия имеют более высокую цену, но они более стабильны и долговечны, другими словами, с более длительным сроком службы.

Они не трясутся во время тренировки, имеют более плавную работу и очень тихий ход, а также требуют меньшего обслуживания.

Чем тяжелее маховик, тем устойчивее тренажер.Недостатком является то, что они обычно тяжелее и больше по размеру, а также занимают больше места в вашем доме.

С другой стороны, меньшие и более компактные устройства легче и занимают меньше места, но менее устойчивы. Они не предназначены для использования с высокой интенсивностью.

Некоторые машины позволяют крутить педали в обратном направлении. Это прорабатывает икроножные мышцы и подколенные сухожилия лучше, чем движение вперед.

Некоторые эллиптические тренажеры поставляются с рулями, которые можно толкать или тянуть, когда вы крутите педали.Это проработает ваши руки, плечи и мышцы верхней части спины, что позволит вам тренироваться одновременно для верхней и нижней части тела.

Предустановленные программы тренировки и уровни сопротивления

Предустановленные программы, а также количество уровней сопротивления также сделают тренировку на эллиптическом тренажере более приятной.

С предварительно заданными программами похудания, программами интервальных тренировок и сердечно-сосудистыми программами (программами частоты пульса) будет намного проще сохранять мотивацию и заниматься спортом.

Чем больше уровней сопротивления имеет машина, тем плавнее переход от одного уровня сопротивления к другому с небольшими приращениями. Кроме того, более широкий выбор уровней сопротивления обеспечивает более эффективную программу тренировок с учетом вашего уровня физической подготовки.

Эллиптический тренажер Sole E25 предлагает 20 уровней сопротивления, тогда как ProForm Endurance 920E Trainer имеет в общей сложности 32 встроенных приложения для тренировок и 24 уровня сопротивления.

Программы iFit

Некоторые тренажеры совместимы с технологическим программным обеспечением iFit с живописными беговыми маршрутами на основе Google Maps.Это отличная функция, поскольку интерактивный тренажер с беспроводной технологией iFit дает вам доступ к программному обеспечению для отслеживания и неограниченной библиотеке программ тренировок, которые можно загрузить на свой эллиптический тренажер.

У вас есть больше вариантов программ, которые подходят для вашего уровня физической подготовки, независимо от того, новичок вы или серьезный энтузиаст. Эти программы разработаны сертифицированными фитнес-тренерами.

Вы можете тренироваться в красивых местах по всему миру, например, в Швейцарских Альпах, Париже и т. Д.Все это делается с использованием глобальных маршрутов Google Maps. Однако ежегодные членские взносы необходимы, чтобы стать частью сообщества iFit.

Вес пользователя и длина шага

Эллиптический тренажер Diamondback 1260Ef Макс. вес пользователя 325 фунтов

При покупке лучшего домашнего эллиптического тренажера учитывайте свой вес и рост.

Проверьте максимальный вес пользователя, установленный производителем.

Превышение максимального использования может привести к поломке машины.

Еще одна важная особенность, которую следует учитывать, — это длина шага. У вас должна быть правильная длина шага (расстояние, измеренное, когда ваши передние и задние ноги находятся дальше всего друг от друга), чтобы полностью выпрямить ноги для правильного бега.

Пользователи ростом около 6 футов будут более комфортно иметь длину 18 дюймов выше. Слишком короткий шаг приведет к резким движениям с меньшим диапазоном движений.

Эллиптические тренажеры с возможностью регулировки длины шага подойдут.У разных членов семьи разный рост, поэтому они работают с разной длиной шага. С функцией регулируемого шага тренировки вы получите индивидуальную подгонку.

Длину шага также можно отрегулировать для работы с различными группами мышц во время тренировок. Мышцы бедер и икр становятся тонизированными благодаря более короткой длине шага, тогда как при более длинной длине ваши ягодицы и подколенные сухожилия становятся более активными.

Эллиптический тренажер Diamondback 1260ef имеет фиксированную длину шага 19 дюймов, тогда как Sole e95s имеет регулируемую длину шага от 18 до 24 дюймов.

Регулируемый наклон

Некоторые эллиптические тренажеры оснащены регулируемыми пандусами. Вы можете отрегулировать наклон, чтобы изменить форму или угол своего шага, тем самым сделав тренировку более сложной, интересной и мотивирующей.

Функция регулируемого наклона имеет то преимущество, что в зависимости от ваших потребностей тонизирует различные группы мышц. Просто установите наклон или угол наклона для конкретного набора групп мышц.

Понижая или увеличивая наклон, вы можете задействовать различные группы мышц нижней части тела.

Самый низкий угол работает на ягодицах и квадрицепсах. Работа с максимальным углом наклона ягодиц, квадрицепсов, икр и подколенных сухожилий. Это отлично подходит для программ высокоинтенсивного подъема на холм.

При большем угле вы можете сжигать больше калорий за более короткий период времени.

Ножные педали

Не менее важны ножные педали. Новые модели оснащены регулируемыми педалями. Можно отрегулировать даже положение носка и угол пятки, перенося давление на всю стопу, а не просто концентрируясь на подушечке стопы.

Это делает беговое движение более комфортным и приятным с учетом индивидуальных требований.

Движение стопы должно быть плавным и непрерывным, с эллиптическим рисунком, имитирующим ходьбу и бег ног.

Педали прикреплены к маховику. Чем тяжелее маховик, тем плавнее движение по эллипсу.

Педали также можно отрегулировать в соответствии с различными настройками сопротивления, доступными в вашей машине. Чем выше сопротивление, тем сложнее тренировка.

Например, лучшая из линейки эллиптических тренажеров Sole , эллиптических тренажеров Sole e95 поставляется с 6 предустановленными программами, 2 вариантами тренировок с контролем частоты пульса и 2 программами, которые вы можете настроить в соответствии со своей степенью физической подготовки. Его специально разработанные ножные педали с прочной подушкой из пеноматериала обеспечивают удобную поддержку ваших ног, а с наклоном внутрь 2 градуса сводят к минимуму нагрузку на лодыжки и колени, что является частой жалобой пользователей эллиптических упражнений.

Подшипники

Еще одна особенность, которую необходимо проверить, — это подшипники.Машины с шарикоподшипниками более безотказны по сравнению с машинами с втулками.

Подшипники бывают двух типов: стандартные шарикоподшипники или шарикоподшипники с уплотнением.

Поскольку стандартные открыты, они подвергаются воздействию грязи и пыли, что может привести к не плавному движению. Эти стандартные подшипники рекомендуется часто смазывать.

Однако у герметичных таких проблем нет и смазка не требуется. Для шарикоподшипников с уплотнением вы можете выбрать самоустанавливающиеся подшипники.Это означает, что он будет автоматически регулировать выравнивание в соответствии с эллиптическим движением, что способствует более плавной работе.

Тормозное сопротивление

Затем взгляните на систему тормозного сопротивления. Проще говоря, тормозная система эллиптического тренажера использует магнит для создания сопротивления маховику.

Вы должны выбрать резистивный магнитный тормоз, электромагнитный резистивный тормоз (вихретоковая тормозная система) или самогенерирующийся индукционный тормоз.

Вихретоковый тормоз или электромагнитный тормоз использует электронную систему и практически не требует обслуживания из-за отсутствия движущихся частей. Отсутствие движущихся частей также способствует тихой и плавной работе эллиптического тренажера. Вы контролируете сопротивление, нажимая кнопку на консоли. Это увеличивает или уменьшает вихревой ток, который, в свою очередь, увеличивает или снижает сопротивление маховика. Эта тормозная система ECB проста в управлении и используется в основном в машинах более высокого класса.

Самогенерирующиеся типы не работают на электроэнергии и имеют мало проблем с обслуживанием из-за их работы без двигателя. Вы крутите педали, чтобы создать сопротивление и силу для управления машиной. Этот тип отлично подходит для тех, кто беспокоится о своем углеродном следе.

Магнитное тормозное сопротивление является наименее надежным из трех типов и обычно используется в моделях более низкого уровня.

Консоли

Precor EFX 447 ЖК-дисплей

На выбор ЖК-дисплей с подсветкой, ЖК-дисплей без подсветки или светодиодный дисплей.Светодиодные дисплеи легче читать независимо от того, под каким углом смотреть.

ЖК-монитор без подсветки может плохо читаться при слабом освещении.

Вы можете отслеживать свой прогресс в фитнесе или выбирать программы, нажимая определенные кнопки на консоли. Консоль — важная функция для отслеживания ваших фитнес-целей.

Мониторы сердечного ритма

Наличие встроенных мониторов сердечного ритма в виде датчиков на ручках или более точного беспроводного монитора нагрудного ремня означает, что уровень сопротивления будет автоматически адаптирован к зоне тренировки, в которой вы находитесь.Это обеспечивает более эффективные тренировки на эллиптическом тренажере и сжигание жира.

Разрешены ли обмены?

Новые модели обычно имеют улучшенные характеристики. Возможно, у вас есть более старая модель, которую вы хотели бы обменять при обновлении до более новой и более дорогой. Во многих местах можно обменять свою старую модель или даже продать им подержанный эллиптический тренажер.

Эллиптические тренажеры предлагают несколько брендов, таких как Sole Fitness, Nordic Track, Proform, Life Fitness, Horizon Fitness, Precor, Smooth Fitness, Diamondback Fitness, Healthrider, Livestrong и другие.

Разные компании предлагают разные диапазоны гарантий, и они различаются для разных моделей и даже разных частей машины. На младшие модели гарантия короче.

Например, Sole e55 имеет 5-летнюю гарантию на детали и электронику и пожизненную гарантию на раму и тормоз. Эллиптический тренажер Life Fitness E1 поставляется с пожизненной гарантией на раму, 5 лет на детали, 3 года на консоль и год на работу. Длительная гарантия красноречиво свидетельствует о качестве изготовления.

Как часто они выходят из строя и их нужно отправлять на техническое обслуживание?

Чтобы предотвратить частые поломки и поддерживать его в идеальном состоянии, прочтите руководство пользователя и правильно следуйте инструкциям.

Рекомендуется регулярно протирать и протирать машину пылью, чтобы поддерживать ее рабочие характеристики.

Для машин с колесами и гусеницами регулярная очистка для предотвращения накопления пыли важна для обеспечения плавной работы.

Смазка любых движущихся компонентов, а также проверка ослабленных болтов и винтов позволят избежать частых поломок и, таким образом, продлить срок службы машины.

Преимущества домашнего эллиптического тренажера

Домашний эллиптический тренажер

Просто установите дома эллиптический тренажер, и у вас будет доступ к хорошей кардиотренировке на эллиптическом тренажере с низкой нагрузкой каждый день или когда вы свободны.

Очень удобно. Нет необходимости ждать своей очереди, чтобы использовать его, это экономит время на поездку в тренажерный зал, не говоря уже о дорогих членских взносах в тренажерный зал и, конечно же, много уединения, выполняя рутинные тренировки всего тела в собственном доме в любое время, когда вы пожелаете.

Вы можете варьировать программы тренировок для более интересной тренировки на эллиптическом тренажере.

Подходит даже пожилым людям. Помните, что тренировки имеют низкую нагрузку и минимальную нагрузку на колени.

Нет холмистой местности для тренировки? Выполняйте сложную тренировку в гору на эллиптическом тренажере с регулируемым наклоном мощности.

Вам даже не придется пропускать любимое телешоу, просто потренируйтесь перед телевизором или, возможно, послушайте любимую музыку, если вы купите ее с док-станцией для iPod и динамиками консоли.Это действительно развлечение и тренировка одновременно.

Подходят ли эллиптические тренажеры для пользователей квартиры?

Благодаря низкому уровню шума при работе эти машины идеально подходят для жителей квартир. Те, кто живет ниже, могут пожаловаться, если оборудование, которое вы используете, слишком шумное.

Складные компактные эллиптические тренажеры лучше всего подходят для жителей квартир из-за ограниченного пространства в их доме. Вы складываете машину после использования, освобождая ограниченное жизненное пространство.

Если упражнение находится на низком месте в вашем списке дел из-за нехватки времени или боли в суставах, то пора приобрести эллиптический тренажер хорошего качества.Помните, вы инвестируете в свое хорошее здоровье.

Влияние ежедневных тренировок на ваше общее состояние здоровья может быть чрезвычайно полезным.

Используйте этот тренажер с низким уровнем ударных нагрузок в полной мере для своих целей.

Если вы не находитесь в районе с холмистой местностью, эллиптический тренажер с регулируемым углом наклона мощности отлично подойдет для тренировок в гору.

Худейте, оставайтесь в форме, заряжайтесь позитивной энергией, ускоряйте обмен веществ и ощутите радость здоровой жизни; минус травмы от ударной дрели.

Конечно, не забывайте о диете с низким содержанием жиров.

Эллиптический тренажер приносит пользу группам мышц всего тела. Предлагая упражнения с малой ударной нагрузкой, эллиптические тренажеры приносят пользу даже пожилым людям и тем, кто беспокоится о боли в коленях и суставах.

Физические упражнения и хорошее здоровье идут рука об руку.

Наличие дома одного из этих тренажеров с низкой ударной нагрузкой приносит пользу всей семье.

Итак, приобретите впечатляющий эллиптический тренажер , который вы всегда хотели купить, и сделайте первый шаг к здоровому образу жизни в комфорте и удобстве домашнего уюта.

Использование беговой дорожки против эллиптического тренажера для похудения

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — два самых популярных тренажера сегодня. Их можно найти в основном в спортзалах и местных клубах здоровья, но уже есть домашние версии этого оборудования для тех, кто предпочитает тренироваться, не выходя из дома. так что дает лучшую тренировку? Что лучше всего подходит для похудения? Эта статья надеется ответить на эти вопросы.

В современном мире фитнеса и похудания люди всегда ищут лучший тренажер, который обеспечит им лучшую тренировку и поможет им достичь своих целей по весу, поэтому мы взглянем на двух лучших продавцов и посмотрим, что такое беговая дорожка в сравнении по сравнению с эллиптическим тренажером, и который окажется более подходящим для похудения. Беговые дорожки

используются в фитнес-индустрии дольше, чем эллиптические тренажеры, но последние постепенно привлекают внимание многих любителей физических упражнений.Итак, как эти две машины подойдут вам, чтобы поправиться и сбросить лишние килограммы?

Беговые дорожки используются уже более десяти лет и по-прежнему остаются оборудованием номер один, от опытных спортсменов до начинающих пользователей. Проще говоря, это простой тренажер, привлекательный для тренировок, поскольку для правильного использования не требуется специальных навыков. Вы можете запрограммировать собственную скорость, темп и наклон. Вы можете попробовать различные программы тренировок, которые подходят для вашего состояния. В моделях высокого класса есть док-станции для MP3 и мониторы сердечного ритма для удобства и для того, чтобы идти в ногу с цифровым временем.Ваши тренировки могут быть интенсивно увеличены или смягчены с помощью настраиваемых программ. Их можно сложить для экономии места. Ваша нижняя часть спины, колени и лодыжки не подвергаются сильному воздействию или стрессу. В заключение, беговая дорожка дает вам отличную тренировку для нижней части тела, и ее можно использовать в любой степени.

С другой стороны, эллиптический тренажер, хотя и новый тренажер по сравнению с беговой дорожкой, быстро набирает популярность и продажи. Он предлагает тренировку всего тела без необходимости выдерживать воздействие бега или тренировок в дороге или тренажерном зале.Кроме того, эллиптический тренажер предлагает программу тренировок, которая полезна как для верхней, так и для нижней части тела, включая трицепсы, бицепсы, ноги, спину, плечи и грудь. Людям, страдающим ослабленными или поврежденными лодыжками, коленями и спиной, тренировка на этом тренажере менее болезненна, чем на беговой дорожке.

При сравнении беговых дорожек с эллиптическими тренажерами для снижения веса главный вопрос: какой тренажер позволяет сжигать больше калорий, тем самым способствуя достижению ваших целей по снижению веса? Простой ответ заключается в том, что обе машины позволяют максимально увеличить потенциал сжигания калорий и сбросить лишний вес.Теперь вам остается решить, какое оборудование для фитнеса соответствует вашим интересам и потребностям тренировки.

Итак, если вы взвешиваете плюсы и минусы беговой дорожки и эллиптического тренажера для похудения, важно помнить об упомянутых выше моментах. Некоторые могут выбрать тренировку высокой интенсивности, которую приносит серьезный бег, в то время как другие могут выбрать упражнение для всего тела и упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые может обеспечить эллиптический тренажер. Выбор в конечном итоге остается за вами.

Вы хотите знать лучшие беговые дорожки, которые лучше всего помогут с потерей веса? Попробуйте наш НОВЫЙ лучший инструмент для выбора домашней беговой дорожки, который поможет вам найти идеальную машину для ваших целей по снижению веса и бюджета!

Теги статьи: Эллиптический тренажер для похудания

Источник: Бесплатные статьи от ArticlesFactory.com

Трэвис Ван Слоотен — автор-эксперт, опубликованный на EzineArticles.com. Он пишет на самые разные темы, от диетических добавок до электроники и товаров для дома.

Лучшая цена для похудания с тренажером для желудка — Отличные предложения по снижению веса с помощью тренажеров для желудка от мировых продавцов похудания с тренажерами для желудка

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для похудения с помощью тренажера для желудка.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший тренажер для похудения в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили на AliExpress свой тренажер для похудения.С самыми низкими ценами в Интернете, дешевыми тарифами на доставку и возможностью получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в похудании с помощью тренажера для желудка и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести тренажер для похудания для живота по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

Эллиптический тренажер

против беговой дорожки: что лучше?

Эллиптический тренажер против беговой дорожки v1 Добро пожаловать в серию видеороликов «Эксперты в области здоровья и фитнеса». Я Фрэнсис, и сегодня мы поговорим о эллиптическом тренажере и беговой дорожке и о том, какой из них лучше. Эллиптические тренажеры и беговые дорожки — два самых популярных тренажера.Во многом они очень похожи, но есть некоторые важные различия. Оба дадут вам отличную кардио-тренировку, и оба тренажера сожгут примерно одинаковое количество калорий. Но давайте кратко рассмотрим некоторые ключевые отличия. Когда вы только начинаете работать на эллиптическом тренажере, это может показаться немного странным. Вы можете видеть, что вы двигаете обеими руками и ногами одновременно в противоположных направлениях, а обе ноги и руки движутся вперед и назад. Чтобы привыкнуть к этому скоординированному движению, может потребоваться некоторое время.Но почти все к этому быстро привыкают. И как только они это сделают, людям станет легче на эллиптическом тренажере. Исследования показали, что эллиптический тренажер обеспечивает такую ​​же интенсивность тренировки, как и беговая дорожка. Но психологически люди чувствуют, что так легче. И вы получите тренировку как для нижней, так и для верхней части тела. Беговая дорожка также может показаться немного странной. Но это очень хорошая симуляция ходьбы или бега на улице, поэтому она кажется более естественной, и люди привыкают к ней гораздо быстрее.В отличие от эллиптического тренажера, беговая дорожка работает только с верхней частью тела. Беговая дорожка немного сильнее воздействует на суставы, чем эллиптический тренажер, поскольку вы сильно забиваете ноги во время бега. Итак, что выбрать: беговую дорожку или эллиптический тренажер? Ну, это немного зависит от ваших целей. Если вы готовитесь к забегу, например, на 5 или 10 км, то беговая дорожка — лучший выбор для вас, потому что это больше похоже на настоящий бег. Но если вы хотите более полноценную тренировку для всего тела, которая также облегчит работу суставов, то эллиптический тренажер — лучший выбор.В конце концов, лучший выбор для вас — это тот, который вы, скорее всего, будете использовать. Если вы серьезно занимаетесь бегом, выбирайте беговую дорожку. эллиптический тренажер, потому что он дает Но в противном случае я бы порекомендовал вам больше тренировок всего тела, потому что большинству людей это кажется легче. Помните, что если у вас нет мотивации использовать его, не имеет значения, какой из них вы выберете. Так что выберите тот, который вы, скорее всего, будете использовать. Это все для этой серии. Но вы можете узнать больше об эллиптических тренажерах и беговых дорожках на нашем веб-сайте экспертов по здоровью и фитнесу.Вы также найдете множество полезных советов по диете, упражнениям и питанию, которые помогут вам оставаться здоровыми и поддерживать форму. Спасибо за просмотр, увидимся в следующий раз! Беговая дорожка

или эллиптический тренажер? Оба сжигают примерно одинаковые калории. Так что лучший вариант для ВАС зависит от ваших целей. Посмотрите видео выше или прочтите статью ниже, чтобы помочь вам принять решение.

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Оба сжигают одинаковое количество калорий, поэтому лучшая тренировка для ВАС зависит от вашего личного фитнеса и целей по снижению веса.

Оба тренажера отлично подойдут для тренировки, но между ними есть несколько важных отличий.

В двух словах, беговые дорожки лучше имитируют настоящую ходьбу или бег, в то время как эллиптический тренажер кажется более легким. Эллиптические тренажеры немного легче воздействуют на колени и суставы.

Давайте взглянем на некоторые детали.

Обзор

: выбор между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой

Эллиптический тренажер

против беговой дорожки? Это два самых популярных тренажера, и любой из них подарит вам отличную кардио-тренировку.

Но в зависимости от ваших конкретных потребностей и целей один вариант может быть лучше другого.

Когда следует выбирать беговую дорожку

• Вас больше всего интересуют пешие прогулки или прогулки: вы можете сэкономить, купив менее дорогую модель.
• Вы серьезно занимаетесь бегом или пытаетесь им стать: вы сможете записывать нужные мили, даже если не можете бегать на улице.
• Вы используете ее дома и у вас ограниченное пространство: вы могли бы воспользоваться складной беговой дорожкой.

Когда следует выбирать эллиптический тренажер

• Вам нужна (или вы предпочитаете) тренировку с низкой нагрузкой, которая облегчает работу суставов: эллиптический тренажер имеет меньшую нагрузку.
• Вы хотите включить тренировку как верхней, так и нижней части тела: эллиптический тренажер прорабатывает больше мышц.
• Вы думаете, что будете более мотивированы, потому что исследования показывают, что на эллиптическом тренажере «легче», чем на беговой дорожке, даже когда вы тренируетесь так же усердно.

Что одинаково: сходство беговой дорожки и эллиптического тренажера

Большинство современных беговых дорожек и эллиптических тренажеров имеют набор схожих функций.

Электронная консоль

Большинство моделей оснащены электронной консолью для установки продолжительности и интенсивности тренировки.

Беговая дорожка кажется более естественной. Если вы бегаете (или хотите им стать), беговая дорожка — лучший выбор.

Многие консоли будут отслеживать расстояние, которое вы «путешествуете», и подсчитывать количество сожженных калорий. Многие модели также контролируют ваш пульс. Большинство из них также включают предварительно запрограммированные тренировки, которые изменяют продолжительность и интенсивность упражнений для достижения ваших конкретных целей в фитнесе, таких как потеря веса, сжигание жира или улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Комфорт для существ (как подстаканники)

Большинство моделей также оснащены такими удобствами, как подстаканники и подставка или полка для хранения журнала или книги. Как для эллиптических тренажеров, так и для беговых дорожек, функции, которые вы получаете, различаются в зависимости от производителя и цены — более дорогие модели от лучших производителей будут иметь больше наворотов, чем модели с более низкой ценой.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка отлично подходит для домашнего спортзала

Как эллиптические тренажеры, так и беговые дорожки станут отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу.Позволяя вам тренироваться дома, они действительно могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Хотя некоторые люди предпочитают мотивацию в тренажерном зале, безусловно, удобнее иметь возможность получить полноценную кардио-тренировку дома. Вам не нужно выдерживать непогоду (слишком жаркую, слишком холодную или слишком сырую), чтобы заниматься спортом на улице или ходить в спортзал. И вам никогда не придется ждать, пока кто-то другой закончит тренировку и освободит тренажер для вас!

Тренировки на эллиптическом тренажере «Почувствуй себя легче»

Разница в тренировке — все тело на эллиптическом тренажере vs.только нижняя часть тела для беговой дорожки — может быть ключевой причиной другого отличия: Уровень воспринимаемой нагрузки .

Большинство людей, которые пробуют использовать одновременно эллиптический тренажер и беговую дорожку, считают, что эллиптический тренажер обеспечивает более легкую тренировку. Им кажется, что тренировка стала легче или менее интенсивной, хотя на самом деле они сжигают одинаковое количество калорий.

Наощупь на эллиптическом тренажере легче, но он сжигает столько же калорий, как и беговая дорожка.

Возможно, разделение нагрузки на верхнюю часть тела и нижнюю часть тела облегчит задачу. Но какой бы ни была причина, «более низкий уровень воспринимаемой нагрузки» позволяет почувствовать себя легче и может побудить вас продолжить тренировку.

Мы все слышали о том, что «нет боли — нет выигрыша», но «меньше боли, тот же выигрыш» может быть хорошим мотиватором.

Беговые дорожки больше похожи на реальную ходьбу, походы или бег

Хотя эллиптический тренажер имитирует бег или ходьбу, на самом деле это не то и другое.Беговая дорожка — это гораздо более близкое приближение к реальной ходьбе, походам и бегу.

Итак, если ваша цель — набрать форму на 5 км, вам, безусловно, понадобится беговая дорожка, а не эллиптический тренажер.

Точно так же, если вы предпочитаете гулять или походы, и вы используете беговую дорожку вместо этого упражнения в плохую погоду или при напряженном графике, тогда вам следует придерживаться беговой дорожки.

Эллиптические тренажеры для тренировок с меньшей нагрузкой

Еще одно отличие состоит в том, что эллиптические тренажеры обеспечивают гораздо меньшую нагрузку на вас, чем беговые дорожки.

Беговые дорожки

обычно имеют некоторую амортизацию, которая ограничивает удар по сравнению с бегом на улице по бетону или асфальту. Но бег на беговой дорожке по-прежнему является относительно высокоэффективным занятием, и он может быть тяжелым для ваших коленей, голеней, лодыжек, спины и суставов.

С другой стороны, тренажеры

Elliptical были изобретены специально для того, чтобы создать впечатление бега с низким уровнем ударной нагрузки. Это различие выявлено во многих исследованиях. Например, исследователи из Университета Миссисипи обнаружили, что эллиптические тренажеры обеспечивают такую ​​же кардио-тренировку, как и беговые дорожки.Но они обнаружили, что эллиптические тренажеры делают это с гораздо меньшим ударом и нагрузкой на суставы .

Таким образом, эллиптический тренажер — хороший выбор, если вы восстанавливаетесь после травмы, полученной во время бега, или если у вас есть другие условия, на которые может негативно повлиять тренировка с высокой ударной нагрузкой.

Однако следует отметить, что, хотя беговая дорожка может сильно повлиять на ваши суставы, такая деятельность действительно способствует улучшению здоровья костей и, как было доказано, помогает защитить от остеопороза.Эллиптический тренажер — это упражнение с весовой нагрузкой, поэтому оно также будет способствовать здоровью костей в гораздо большей степени, чем другие кардиоупражнения, такие как плавание или езда на велосипеде. Но постоянные удары по беговой дорожке сделают это немного лучше.

Пространство и шум: эллиптический тренажер против беговой дорожки

Если вы планируете использовать одну из этих машин для дома, убедитесь, что у вас есть место для нее! Они большие машины и могут легко занять столько же места, сколько обеденный стол или диван хорошего размера.

Если пространство является проблемой, многие беговые дорожки складываются, когда они не используются.Конечно, вам все равно понадобится свободное пространство для тренировок. Но когда вы закончите, вы можете сложить пандус и сэкономить место. Как правило, эллиптические тренажеры не складываются.

Если шум является проблемой, эллиптические тренажеры обычно немного тише, чем беговые дорожки, потому что у них нет электродвигателя. Но шум любой машины во многом зависит от производителя и модели. Поэтому вам следует попробовать один перед покупкой и убедиться, что уровень шума приемлемый.

Беговая дорожка vs.Эллиптический тренажер: дешевле

Существует широкий диапазон цен как на беговые дорожки, так и на эллиптические тренажеры. Вы можете купить дешевые беговые дорожки и дешевые эллиптические тренажеры или потратить целое состояние. Но, как вы уже слышали, обычно вы получаете то, за что платите.

Consumer Reports изучил как эллиптические тренажеры, так и беговые дорожки и обнаружил, что вам нужно потратить не менее 2000 долларов, чтобы получить качественный тренажер, который выдержит серьезные тренировки. Более дешевые машины кажутся хлипкими и шаткими, а намного более подвержены дефектам и поломкам.Хотя на эти проблемы могут распространяться гарантии, вы, скорее всего, потратите много времени и энергии, отслеживая производителя и координируя ремонт. И как только истечет гарантия, вам не повезло.

Как только вы достигнете диапазона 2000 долларов, любая качественная беговая дорожка или эллиптический тренажер от хорошего производителя будет служить вам одинаково хорошо. Таким образом, цена не должна приниматься во внимание при выборе между этими двумя типами машин.

Единственное исключение — пешеходы. Если вы планируете ходить по беговой дорожке вместо бега, то можно купить одну из более дешевых беговых дорожек.Вы не дадите ему столько побоев, и ощущение хлипкости и шаткости меньших моделей будет сведено к минимуму, если вы просто идете. Просто убедитесь, что вы с удовольствием продолжаете ходить. Если вы планируете начать ходить, но затем перейдете к бегу, вам следует начать с более совершенной модели, которая подойдет для обоих видов деятельности.

Выберите тот, который вы будете использовать!

В конце концов, возможно, самый важный фактор при выборе эллиптического тренажера или беговой дорожки — это подумать о том, какой из них будет мотивировать вас больше всего.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер? Оба сжигают одни и те же калории. Так что выберите тот, который вы будете использовать. Для тех, кто не занимается бегом, эллиптический тренажер обычно является лучшим выбором, потому что он кажется более легким.

Чем больше вы его используете и чем усерднее тренируетесь, тем лучше результаты. Если вы будете тренироваться на обоих тренажерах с одинаковой интенсивностью, вы получите одинаковые преимущества в фитнесе.

Если вы бегаете (или хотите им стать), вы, вероятно, предпочтете беговую дорожку. Но в остальном эллиптический тренажер может быть лучшим выбором, потому что он кажется более легким и работает как с нижней, так и с верхней частью тела.

Помните: если вы не ходите в тренажерный зал или если ваш домашний тренажерный зал на эллиптическом тренажере или беговой дорожке стоит в углу и пылится, то не имеет значения, какой из них вы выберете. Так что выберите тот, который вы будете использовать!

Вы предпочитаете беговую дорожку или эллиптический тренажер? Был ли у вас хороший (или плохой) опыт общения с одним или другим? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своим мнением.

Ссылки и источники: (показать) (скрыть)

• • “Эллиптическая направляющая.”
  • Потребительские отчеты.
  • Интернет.
• • Фитцджеральд, Мэтт.
  • «Сожгите жир с помощью тренажеров».
  • Мужское здоровье.
  • Интернет.
• • Хендриксон К. и др.
  • «Относительная интенсивность упражнений, частота сердечных сокращений, потребление кислорода и расход калорий при выполнении упражнений на различных кардиотренажерах без ударных нагрузок».
  • Ла-Кросс, Висконсин: Университет Висконсина.
  • Программа упражнений и здоровья Ла Кросс.Университет Висконсина в Ла-Кросс.
• • Ласковски, Эдвард Р., доктор медицины
  • «Эллиптические тренажеры лучше беговых дорожек для основных аэробных тренировок?».
  • Клиника Майо.
  • Интернет. 4 июня 2011г.
• • Sweitzer ML, et al.

    No related posts.