Здесь могут помочь кардиотренировки низкой и средней интенсивности. Эти мероприятия носят скорее восстановительный характер. Они не только помогают вашему телу восстановиться после тяжелых тренировок и улучшить качество сна, но и улучшают способность вашего организма справляться со стрессом.

Думайте о своем теле как о банковском счете. Некоторые действия зачисляют деньги на ваш счет , а некоторые действия забирают деньги.Если вы не делаете достаточно действий, чтобы положить деньги в вашего счета (например, кардио низкой и средней интенсивности), и вы делаете слишком много действий, которые забирают деньги из  с вашего счета (например, высокоинтенсивные кардио и силовые тренировки), вы станете физически банкротом, и от этого банкротства потребуется много времени, чтобы оправиться.

Конечно, если у вас есть ограниченное количество времени для физических упражнений и ваша главная цель – сжигание жира, вашими приоритетами должны быть силовые тренировки и короткие периоды высокоинтенсивных интервальных тренировок.Просто убедитесь, что вы справляетесь со своим жизненным стрессом, высыпаетесь и едите достаточно пищи, чтобы восстановиться после тренировок. Если у вас есть больше времени для занятий спортом, обязательно включите в свой режим похудения тренировки низкой и средней интенсивности.

Какие самые лучшие упражнения для сжигания жира для женщин?

Как обсуждалось выше, почти любая тренировка может быть «тренировкой для сжигания жира», если вы тратите больше калорий, чем потребляете в целом. Технически это то же самое с упражнением.Любое упражнение может быть «упражнением для сжигания жира», если оно ведет к общему дефициту калорий. Однако есть упражнения, которые способствуют похудению гораздо больше, чем другие.

По словам эксперта по составу тела, доктора Брэда Шенфельда, «метаболические затраты на упражнение напрямую связаны с количеством прорабатываемых мышц, по возможности включайте многосуставные упражнения. Задействуйте больше мышц, и вы потратите больше энергии ³ ».

«Лучшие упражнения для сжигания жира для женщин» — это упражнения, которые:

• Физически требовательны
• Задействовать несколько крупных групп мышц
• Значительно увеличить частоту сердечных сокращений
• Уровень воспринимаемых усилий (по шкале от 1 до 10) составляет 8-10 в какой-то момент выполнения упражнения

Примечание: если вы новичок в тренировках или в последнее время ведете малоподвижный образ жизни, переходить к программе тренировок и работать с воспринимаемым усилием 8-10, вероятно, не лучший вариант, так что имейте это в виду, а вместо этого работайте с интенсивностью, которая приятна и безопасна для вашего уровня способностей.

Короче говоря, выполнение тяжелого подхода приседаний со штангой на спине гораздо более способствует похудению, чем тяжелого подхода сгибания рук со штангой. По сравнению с сгибанием рук со штангой, приседания со штангой на спине задействуют больше групп мышц, требуют больше физических усилий, повышают частоту сердечных сокращений и требуют гораздо большего воспринимаемого усилия.

Вот список лучших силовых упражнений для похудения:

• Приседания:  Гоблет-присед, приседания со штангой на груди, приседания со штангой на спине, приседания со штангой на ящик
• Шарнир: Румынская становая тяга, Становая тяга с трэп-грифом, Обычная становая тяга, Становая тяга сумо
• Вертикальная тяга: Тяга широчайших, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом, подтягивания, подтягивания с отягощением
• Горизонтальная тяга: Тяга блока, Тяга гантели одной рукой, Тяга штанги в наклоне
• Вертикальный толчок: Жим гантелей над головой, Армейский жим, Жим толканием
• Горизонтальный толчок:  Отжимание, жим гантелей лежа, жим штанги лежа
• Сплит-стойка:  Сплит-присед, Обратный выпад, Шагающий выпад, Болгарский сплит-присед
• Одна нога:  Румынская становая тяга на одной ноге, Становая тяга на одной ноге, Приседания-пистолет
• Варианты переноски: Фермерские переноски, переноски для чемоданов, переноски на стойках, тележки для официантов
• Работа на санях: Волочение саней, Толкание саней, Бег на санях, Гребля на санях

Имейте в виду, что если вы используете силовые тренировки для сжигания жира, обычная программа силовых тренировок не даст максимальных результатов. Чтобы максимизировать результаты сжигания жира, выполняйте эти комплексные упражнения с большим количеством повторений (15-20) почти до отказа и с минимальным отдыхом. Это позволит оптимизировать сжигание калорий и поддерживать повышенный пульс на протяжении всей тренировки. Также рекомендуется чередовать упражнения для верхней и нижней частей тела, чтобы мышцы верхней части тела могли восстанавливаться, пока вы выполняете упражнения для нижней части тела, и наоборот.

Кроме того, убедитесь, что вы не следуете программе этого типа дольше 6-8 недель, так как вы захотите чередовать этот тип программирования с программами наращивания силы и программами гипертрофии, чтобы максимизировать долгосрочные результаты. .

3 Комплекса для быстрого похудения женщин

Вот что вам нужно знать…

1. Кроссфит вызывает много споров, но все согласны с тем, что он приносит пользу женскому телу. Не интересует кроссфит? Делай комплексы.
Комплексы
2. обеспечивают тот же вид нагрузки, тот же тип сжигания жира и наращивания силы, и они требуют очень мало оборудования или времени.
3. Комплексы — это просто серия движений, выполняемых со штангой, гантелями или гирями, когда вы заканчиваете каждое повторение одного движения, прежде чем быстро переходить к следующему.
4. Их можно выполнять после обычной тренировки в качестве финишера для сжигания жира и формирования мышц. Однако они настолько эффективны, что многим женщинам лучше заменить всю тренировку комплексами.

Кроссфит? Нет, спасибо.

У кроссфита есть свои поклонники и недоброжелатели, но, похоже, все согласны с тем, что женщины, которые им занимаются, выглядят чертовски хорошо.

Для многих женщин, не занимающихся кроссфитом, идея присоединения к «коробке», вероятно, сводит с ума многих из них.Может быть, вы никогда не вступали в женские клубы в колледже, и мысль о всей этой вздорной ерунде и якобы дружеском соревновании заставляет вас хмуриться вокруг рта.

Может быть, кроссфит слишком похож на культ, и вы не в настроении отдать все свое мирское имущество и присягнуть на верность его основателю. Другие могут съежиться при мысли о том, чтобы делать все эти спринты с накачиванием большого пальца стопы. Или, возможно, вы просто не знаете, как выполнять некоторые из этих олимпийских упражнений.

Если это последний вариант, вы не одиноки. Тысячи женщин (и мужчин) бодибилдеров и любителей фитнеса не могут правильно выполнять рывок, толчок или подъем силой на гимнастических кольцах. Либо они не научились делать их на уроках физкультуры, их никто не учил в коммерческом спортзале, они не удосужились найти квалифицированного тренера, либо они были просто неуклюжими и беспокоились о том, чтобы пронзить невинных прохожих.

: фигура в кроссфите без занятий кроссфитом

Независимо от причин, по которым вы не изучаете эти упражнения или не присоединяетесь к кроссфиту, есть способ достичь фигуры кроссфита, не изучая олимпийские упражнения, не присоединяясь к боксу или выполняя какие-либо иногда причудливо придуманные кроссфит-тренировки дня (WOD), и Вы можете делать это всего за 12-20 минут несколько раз в неделю.

Ключ к беспрецедентной физической форме, потере жира, силе и красивым пышным мышцам лежит в так называемых комплексах .

Комплекс — это просто серия движений, выполняемых со штангой, гантелями или гирями, когда вы заканчиваете каждое повторение одного движения, прежде чем быстро переходить к следующему. Как правило, вы не убираете руки с веса, пока не закончите комплекс.

Базовый комплекс гири может состоять из 6 повторений приседаний над головой, 6 приседаний, 6 махов гирей, 6 тяг в наклоне и 6 румынских становых тяг, выполняемых по порядку без остановки.

На другом конце спектра сложности находятся комплексы, в которых вы выполняете несколько движений с заданным числом повторений, коротко отдыхаете, а затем повторяете движения, на этот раз делая на одно повторение меньше в каждом упражнении и продолжая в этом без одного повторения. повторение с каждым подходом, пока вы не ляжете на пол, издавая жалкие хриплые звуки.

Например, любимый комплекс тренера Элвина Косгроува включает в себя выполнение по 6 повторений в каждом из 8 различных движений, включая становую тягу, тягу в наклоне, приседания со штангой на груди, жимы над головой и приседания со спиной, среди прочего.

Вы делаете 6 повторений каждого упражнения, отдыхаете коротко , а затем повторяете комплекс, на этот раз делая по 5 повторений каждого упражнения. Затем вы снова отдыхаете и делаете по 4 повторения каждого. Вы будете продолжать делать круги таким образом, пока не уменьшите количество повторений до 1 повторения за движение.

Да, вы собираетесь поднять 7500 фунтов всего за несколько минут

Прелесть комплекса в том, что вы можете выполнить колоссальный объем работы и поднять колоссальный вес всего за несколько минут. Возьмем, к примеру, упомянутый комплекс Алвина Косгроува.

Если бы вы выполнили его, используя только стандартный 45-фунтовый олимпийский гриф, вы бы подняли чуть более 7500 фунтов всего за несколько коротких минут, что немного тяжелее, чем общий вес двух с половиной Тойота Приус! Понятно, что такая рабочая нагрузка сжигает жир, улучшает физическую форму, наращивает мышечную массу и, возможно, увеличивает эффективность использования топлива, и все это происходит быстро.

Уродливая часть комплекса в том, что он жесткий. Это требует концентрации и драйва.После того, как вы закончите, вы, вероятно, будете стоять в луже пота, и незнакомцы будут думать, что у вас проблемы с железами. Если вы хотя бы немного не нервничаете перед их выполнением, вы используете недостаточно веса или выполняете недостаточно кругов.

Единственным правилом при составлении комплексов является то, что упражнения должны следовать какому-то логическому порядку упражнений относительно планки. Вы не стали бы начинать с тяги в наклоне, а затем делать приседания со спиной.

Вместо этого вам нужен анатомический поток между движениями — становая тяга может переходить в румынскую становую тягу, которая может переходить в тягу в наклоне и так далее.

Несоответствие силы верхней части тела

Главный недостаток любого комплекса заключается в том, что вы ограничены максимальным весом, который вы можете использовать для самого слабого движения в комплексе. Мужчины, конечно, тоже сталкиваются с этой проблемой, но это больше касается женщин.

Мужчины и женщины примерно равны по весу, когда речь идет о силе нижней части тела, но это не относится к силе верхней части тела, где мужчины намного сильнее. Это создает проблему с такими движениями, как жимы над головой, которые являются основой многих комплексов.

Например, допустим, вы используете 85-фунтовую штангу для выполнения комплексов. Этот вес может подойти как мужчинам, так и женщинам при многократных повторениях становой тяги, но, вероятно, он будет слишком тяжелым для женщин, чтобы жать над головой даже один раз, не говоря уже о многократном. Однако большинству мужчин это удалось бы.

Спасите детей с помощью прессов-толкателей

Вместо обычных жимов над головой во время комплексов женщины могут захотеть включить жимы толчков , когда вы слегка опускаете колени и с силой перенаправляете энергию от тела к штанге.Это позволит большинству женщин использовать гораздо больший вес в жиме над головой, чем в противном случае.

Просто возьмитесь за перекладину хватом чуть шире плеч, вытяните локти перед собой, напрягите корпус, быстро и намеренно согните колени и вытолкните их, как при приседании, прежде чем резко выпрямить штангу. ногами и перенаправляя усилие вверх, чтобы поднять штангу над головой.

Это может показаться техническим, но на самом деле это не так. Если все обычные очереди терпят неудачу, а у вас все еще есть проблемы, просто примите правильное положение, забудьте все, что вы слышали, и представьте, что вы попали в огненную яму, и вам нужно бросить маленького ребенка в безопасное место. протянутые руки пожарного.

Другими словами, перестань думать и позволь инстинкту взять верх. Просто окунитесь и взорвитесь вверх. Нажатие завершено, ребенок спасен, шампанское подано.

Примеры комплексов

1 – Модифицированный комплекс Косгроув

1. Становая тяга
2. Становая тяга с прямыми ногами
3. Румынская становая тяга
4. Наклонный ряд
5. Фронтальные приседания
6. Толкающий пресс
7. Приседания на спине
8. Доброе утро

• Сделайте по 6 повторений каждого движения последовательно (т. г., 6 становых тяг, 6 становых тяг на прямых ногах, румынская становая тяга, 6 тяг в наклоне и т. д.).
• После выполнения 6 повторений каждого движения отдохните 45 секунд.
• Сделайте по 5 повторений каждого движения подряд.
• Отдых 45 секунд.
• Сделайте по 4 повторения каждого движения подряд.
• Отдых 45 секунд.
• Продолжайте в том же духе до последнего круга, где вы закончите с 1 повторением каждого движения в последовательности.
• Сделайте не менее 3 подходов.
• Отдых между подходами 90 секунд.
• Если вы можете выполнить 3 подхода, как описано, добавьте 5 фунтов к штанге в следующий раз.

В то время как первоначальный комплекс Косгроува включал силовые взятия на грудь, я заменил их другим движением. Тем не менее, в комплексе должен быть какой-то способ перехода от движений нижней части тела к движениям верхней части тела.

Большинство людей, выполняющих комплексы, просто поднимают штангу до уровня плеч, включая само движение в комплекс, но если у вас нет опыта силовых взятий на грудь или взятий на грудь в висе, и вы пока не чувствуете, что готовы их освоить, мы можем легко обойти их.

Хитрость заключается в том, чтобы просто нарушить одно из правил комплекса и убрать руки со штанги перед тем, как закончить. При подготовке к выполнению комплекса установите штифты или опоры стойки для приседаний или силовой клетки немного ниже уровня талии, прежде чем ставить на них штангу.

Когда вы начинаете комплекс, уберите штангу со стойки и выполняйте движения нижней части тела (например, становая тяга, становая тяга на прямых ногах, румынская становая тяга, тяга в наклоне). Когда вы будете готовы перейти к движениям верхней части тела, снова установите штангу на штифты или опоры.

Затем быстро измените свое положение так, чтобы вы могли приседать со штангой вперед, тем самым обходя силовой взятие на грудь. Приступайте к фронтальным приседаниям, толкающим жимам, приседаниям со штангой на спине и гудморнингам. Когда вы закончите комплекс, приседайте со штангой обратно на опоры или штифты, чтобы она была готова к следующему кругу. Легкий.

2 – Комплекс гири

1. Приседания над головой
2. Приседания
3. Качели
4. Наклонный ряд
5. Румынская становая тяга

Вы можете выполнять определенное количество повторений каждого упражнения (от 6 до 10 каждого) в этом комплексе и просто повторять всю схему столько раз, сколько считаете нужным.

Или вы можете следовать той же схеме нисходящих повторений, которая описана в комплексе Косгроува выше: 6 повторений или каждого, отдых, 5 повторений каждого, отдых и так далее, пока вы не закончите с 1 повторением каждого.

3 – Комплекс гантелей Уотербери

1. Обратный выпад, 6 повторений на каждую ногу
2. Румынская становая тяга, 12 повторений
3. Доброе утро, 12 повторений
4. Фронтальные приседания, 6 повторений
5. Армейский жим/жим от пола, 6 повторений
6. Тяга в наклоне, 6 повторений
7. Жим с пола, 12 повторений

Выполняйте этот комплекс один раз в качестве завершающего упражнения или несколько раз для жиросжигающей и формирующей мышцы тренировки.

Советы и задачи

Сжигание жира для занятых женщин

Тренер Ниша Обайдулла — опубликованный автор, ведущая женщина-предприниматель в области фитнеса, а также создатель и владелец Bootcamp Pilates Fusion, The Abs Project и Nisha’s Fat Loss для Fitpros. По сути, она МНОГО знает о том, как привести себя в форму. Вот ее главные советы по сжиганию упрямого жира, когда время не на вашей стороне.

Больше спите, чтобы избавиться от жира на животе

Ниша говорит: «Недостаток сна оказывает огромное влияние на потерю жира.Недостаток сна, сильный стресс и токсичная диета способствуют накоплению жира на животе. Лучший и наиболее эффективный способ справиться с этим — ложиться спать к 22:00 шесть ночей в неделю для оптимального гормонального баланса. Если это борьба, есть другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

«Пейте чай с солодкой и корицей утром и чай с тулси во второй половине дня, чтобы помочь регулировать уровень кортизола — гормона стресса, который заставляет ваше тело удерживать жир.

«Также попробуйте принимать добавки магния с цинком за час до сна и убедитесь, что ваши добавки имеют «хелатную» форму, они известны тем, что их легче усваивать организму.»

Target-уменьшает жирные пятна

Ниша говорит: «Там, где жир находится на вашем теле, контролируют ваши гормоны. Жир на животе зависит от кортизола (гормона стресса), жир в нижней части тела на бедрах и ягодицах — это чрезмерное преобладание эстрогена, а жир на ручках любви свидетельствует о резистентности к инсулину.

«Ваша первоочередная задача (и это касается всех проблем с потерей жира) — удалить из рациона все токсины.

«Тело удерживает лишний жир, чтобы защитить вас от вредных токсинов в вашем организме, поэтому, если вы избавитесь от токсинов, у жира не будет причин задерживаться.Вся еда должна быть из природных источников или из того, что вы могли бы получить, если бы жили в дикой природе. Сюда входят свежие фрукты и овощи, чистое (желательно органическое) мясо, рыба, птица и яйца, а также некоторые цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис».

Делайте короткие ПОТНЫЕ упражнения

Ниша говорит: «Держите свои тренировки короткими и очень интенсивными, чтобы избавиться от жира. Я бы сосредоточился на трех силовых тренировках в неделю с тренировками, основанными на времени, когда вы выполняете движения, которые задействуют как можно больше мышц, например, приседания. становая тяга, тяга и отжимания.

«Например, выполняйте каждое из этих упражнений три раза по минуте за одну тренировку. Вполне возможно провести сверхинтенсивную тренировку менее чем за 12 минут.

«Любые дополнительные тренировки будут связаны с оксигенацией (кардио) типа 25-минутной ходьбы или езды на велосипеде на свежем воздухе».

Ударь гантели

Ниша говорит: «Кардиотренировки отлично подходят для укрепления сердца, но бесполезны для сжигания жира, потому что из-за них ваше тело теряет мышечную массу.Проблема в том, что мышечная масса — это ЕДИНСТВЕННОЕ вещество в организме, которое сжигает жир, даже когда вы не тренируетесь. Таким образом, каждый раз, когда вы ездите на велосипеде, вы уменьшаете сжигание жира в организме.

«Вот секрет на миллион долларов: нарастите мышечную массу, и ваше тело съест ваш жир на завтрак! Как нарастить мышечную массу? Занимайтесь с весами.»

15-МИНУТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДАВИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

НАШИ ЛЮБИМЫЕ АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ФИТНЕСА

И ПОКА МЫ ЗА ЭТИМ, ВОТ НАШИ ЛЮБИМЫЕ DVD ФИТНЕСА

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

тренировок для женщин • Программы сжигания жира для похудения

Ищете тренировки, разработанные специально для женщин, которые принесут результат?
Хотите тренироваться, не выходя из собственного дома?
Нужен еженедельный распорядок, чтобы держать вас подотчетным?

Вы пришли в нужное место!

Здесь вы найдете все необходимое для достижения целей в области здоровья и фитнеса.

Выберите одну из ЛУЧШИХ тренировок для женщин — с упражнениями, специально предназначенными для ваших проблемных зон. Найдите советы по здоровому образу жизни, рецепты приготовления еды для похудения и сообщество женщин, которые помогут вам добиться успеха!

Выберите, на чем вам нужно сосредоточиться…

Вы готовы к

Вспотеешь?

• Более 100 эксклюзивных полноценных тренировок
• Выберите из тренировок по запросу ИЛИ запланированного для вас ежемесячного календаря + целевые программы для потрясающих результатов
• новых тренировок добавляются каждую неделю!

Готовы ли вы полностью

Изменить свою жизнь?

Узнайте больше об удивительных программах, которые я подготовил для вас, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Мои потрясающие фирменные программы были разработаны специально для таких занятых малышек, как вы, чтобы помочь вам достичь своих целей. Они помогут вам отказаться от диеты, избавиться от стресса из-за калорий и помогут вам жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Программа питания + Руководство по рецептам

Программа Booty Band

Мужчины худеют быстрее?

Боб Барнетт

Слух: Мужчины худеют быстрее, чем женщины

Многие люди считают, что когда дело доходит до потери веса, мужчины имеют преимущество.Анекдотические истории о женщинах, потеющих и изо всех сил пытающихся сбросить фунт или два, сравнимы с рассказами о мужчинах, которые отказываются от вредной пищи, посещают тренажерный зал и наблюдают, как падает вес. Но какова настоящая правда?

Вердикт: Мужчины худеют быстрее женщин, по крайней мере, поначалу

Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жировые отложения, даже во время отдыха. И когда мужчины и женщины сокращают одинаковое количество калорий, мужчины обычно теряют больше веса, но это ненадолго.«В долгосрочной перспективе игровое поле станет более равным», — говорит диетолог Дэвид Гротто, RDN, самопровозглашенный «гуятик» и автор книги «Лучшее, что вы можете съесть». «Это не гонка за тем, кто быстрее похудеет. Важно то, что вы оба идете в одном направлении».

Программы снижения веса часто подчеркивают разницу. Когда ведущие малоподвижный образ жизни мужчины и женщины начинают программы упражнений, мужчины, как правило, теряют жировые отложения, в то время как многие женщины этого не делают. В одном исследовании, проведенном в Англии, мужчины и женщины участвовали в коммерческих программах по снижению веса, таких как Atkins, Slim-Fast и Weight Watchers.За два месяца мужчины потеряли в два раза больше веса, чем женщины, и в три раза больше жира. Но к шести месяцам скорость потери веса у мужчин и женщин выровнялась.

Если вы парень, вы можете благодарить тестостерон, который у вас есть, и дополнительный эстроген, которого у вас нет, за преимущество в похудении. В среднем у женщин от 6 до 11 процентов больше жира, чем у мужчин, что является предполагаемой эволюционной адаптацией, помогающей во время беременности. От полового созревания до менопаузы у женщин в среднем больше жира, чем у мужчин, даже если они потребляют меньше калорий.

Но важно помнить, что «жирный» не означает «нездоровый». Да, у женщин запасы жира больше, но это часть их физиологии, то есть это не лишний вес. Так что, если у женщины на 11 процентов больше жира, чем у мужчины, это не значит, что она на 11 процентов «жирнее». У женщины в идеальной форме все равно будет на 6-11 процентов больше жира, чем у мужчины в идеальной форме.

Кроме того, мужчины, как правило, худеют там, где им это нужно больше всего (читай: на животе), поэтому часто это сразу заметно, когда мужчины с избыточным весом начинают сбрасывать вес, чем женщины, поскольку запасы жира у женщин, как правило, более рассредоточены, т.е. отчасти поэтому они, как правило, худеют медленнее, чем парни.Даже базовые регулярные физические упражнения — в идеале от 30 до 60 минут в день — способствуют уменьшению абдоминального ожирения, даже если парни технически не худеют.

Конечно, дамы также быстро теряют вес в области живота, просто у них его меньше. «Женщины с избыточным жиром посередине теряют его более или менее легко, чем мужчины», — говорит член наблюдательного совета upwave Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор-основатель Исследовательского центра Йельского университета по профилактике в Школе Йельского университета. Лекарство.«Мужчины более склонны набирать вес в районе талии».

Тем не менее, наличие лишнего веса в средней части тела также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, что, возможно, делает мужчину с избыточным весом более вредным для здоровья, чем женщину с избыточным весом. Большие животы, как оказалось, являются своего рода обоюдоострым мечом, когда дело доходит до потери веса: они представляют дополнительный риск для здоровья мужчин, но дают парням преимущество, когда дело доходит до похудения.

Дамы, не отчаивайтесь: женщины тоже имеют преимущества, связанные с весом. Они, как правило, несут больше жира на бедрах и ягодицах (так называемая «груша»), которые являются более здоровыми местами для удержания веса, чем середина тела. Кроме того, хотя женщины лучше накапливают жир, они также склонны сжигать больше жира во время упражнений, чем мужчины. «Полным женщинам труднее всего похудеть, и они, как правило, наименее вредны для здоровья», — говорит Кац.

В конце концов, сбросить лишний вес — тяжелая работа как для женщин, так и для мужчин. А на самом деле все сводится к следующему: похудеть может любой — неважно, какого ты пола.Вы просто должны быть полны решимости сделать это.

5 лучших сжигателей жира для женщин [Руководство на 2022 год]

Это полное руководство по лучшим сжигателям жира для женщин в 2022 году.

Включает:

● Лучшие добавки и продукты для сжигания жира

● Как они работают для женщин

● Наиболее эффективные ингредиенты и дозы

● На что обратить внимание. Побочные эффекты, ложные утверждения и т. д.

Итак, если вы хотите углубить свои знания о наиболее эффективных продуктах для сжигания жира, вам понравится то, что приготовила для вас эта статья.

5 лучших жиросжигателей для женщин

1. Сжигатель жира из вяза и ржи – лучшее соотношение цены и качества

2. Leanbean — лучший сжигатель жира в целом

3. Powher — лучший сжигатель жира с кофеином для женщин

4. littledrops — CBD для подавления аппетита

5. ShredFIERCE — Мощный ускоритель метаболизма

Бонус: Чистый ожог — Kaged Muscle

На что обратить внимание

Если вы находитесь на рынке таблеток для сжигания жира, вы можете спросить себя, действительно ли они работают или нет?

Это важный вопрос.

В этом списке предпочтение отдается натуральным сжигателям жира с ДОКАЗАННЫМИ преимуществами, а также тем, которые больше всего подходят женщинам.

Поиск лучших продуктов для женщин сводится к нескольким ключевым критериям, таким как их ингредиенты, научные утверждения, содержание стимуляторов и онлайн-обзоры.

Вот некоторые из лучших продуктов…

Лучшие сжигатели жира для женщин: обзоры

#1. Elm & Rye Fat Burner 

Вы ищете сжигатель жира, одобренный одними из крупнейших научных журналов мира? Встречайте средство для сжигания жира от Elm & Rye.Эта мощная добавка нацелена на все аспекты сжигания жира за счет ускорения метаболизма, повышения уровня энергии и увеличения сжигания калорий. Добавив эту добавку в свой распорядок дня, вы эффективнее тренируетесь и сжигаете больше калорий, чем когда-либо прежде.

Сжигатель жира изготовлен из запатентованной смеси проверенных ингредиентов, которые помогут вам похудеть и чувствовать себя лучше.

Каждая капсула упаковывает мощный удар:

• витамины B (B3, B6 и B12)

• Кофеин безводный

• L-Theanine

• Экстракт зеленого кофе

• Экстракт зеленого чая

• Ashwagandha

•            Экстракт родиолы

•             Coleus Forskohlii

Самое приятное в этой жиросжигающей добавке то, что она изготовлена ​​из ингредиентов высочайшего качества, все из которых получены из экологически чистых источников. Elm & Rye Fat Burner также безопасен для любого образа жизни. Капсулы не содержат глютена, сои, молочных продуктов и ГМО, поэтому вы можете принимать их с полной уверенностью и спокойствием.

#2 Leanbean — лучший сжигатель жира В целом

Leanbean — один из лучших жиросжигателей 2021 года.

Вот сводка:

● Проверенная формула для сжигания жира.

● Подавляет аппетит и контролирует тягу к еде.

● 3 г глюкоманнана в день одобрены регулирующими органами ЕС для снижения веса.

● Широкая база обзоров и видеоотзывов онлайн

● Полностью веганский жиросжигатель.

● Доступны оптовые скидки, что дает вам возможность сэкономить деньги.

Leanbean эффективен, научно обоснован и невероятно популярен.

Этот нестимулирующий жиросжигатель подавляет аппетит, помогая вам быстрее чувствовать себя сытым и в результате меньше есть.

Как именно он это делает?

В нем используется дневная доза 3 г глюкоманнана, одобренного в ЕС для снижения веса. Это натуральное волокно работает, уменьшая потребление калорий, позволяя вашему телу хранить меньше оставшихся калорий в виде жира и улучшая ваше положение для похудения.

Что-нибудь еще?

Leanbean также содержит хром, который может помочь вам поддерживать нормальную массу тела, поддерживая при этом нормальный уровень сахара в крови.

Более того, вы найдете холин, который известен своей ролью в метаболизме жиров.

Вот что говорят о Leanbean настоящие клиенты:

● «Все мои пристрастия исчезли, и я увидела, как меняется моя форма.”

● «Я уменьшила размер платья. Я чувствую себя потрясающе».

● «Теперь я наедаюсь небольшими порциями и не хочу ненужных закусок».

Пользователи сообщают о снижении размера одежды, потере веса и многом другом.

Принимая по назначению — как часть здорового образа жизни — эта лучшая добавка для сжигания жира дает результаты.

Вы можете рассчитывать на меньшее количество тяги, меньшее количество еды и больший контроль над тем, что вы едите.

Нажмите здесь, чтобы найти самую низкую цену.

3. Powher — лучший жиросжигатель с кофеином

Эта добавка является нашим лучшим жиросжигателем для женщин и содержит кофеин.

Вот некоторые из основных преимуществ жиросжигателя Powher:

● Увеличивает энергию и метаболизм, чтобы революционизировать ваши тренировки

● Потребляйте меньше калорий благодаря ежедневной дозе 3 г глюкоманнана

● Помогает достичь целей по снижению веса за счет поддержания дефицита калорий

● Специально для женщин

● Предоставляются оптовые скидки и гарантия возврата денег.

Как и Leanbean, Powher включает глюкоманнан в КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕННЫХ дозах.Когда дело доходит до заявлений, это чудесное волокно пользуется поддержкой законодателей ЕС.

Это огромно.

И это не единственное преимущество этой премиальной таблетки для похудения для женщин.

Powher также использует твердую дозу кофеина, чтобы помочь вам повысить температуру тела во время упражнений и сжечь больше жира.

Ускоряя метаболизм, эти таблетки для сжигания жира способствуют более быстрой потере веса при активном образе жизни.

Уникальная смесь, содержащая клетчатку, минералы и натуральные стимуляторы, помогает вам дольше тренироваться интенсивнее.Целью которого является увеличение общего количества сожженных калорий для более быстрого похудения.

Нажмите здесь, чтобы найти самую низкую цену.

4. littledrops — КБД для подавления аппетита

Возможно, вы не рассматривали КБД для снижения аппетита.

Или, может быть, вы удивлены — «а вам не хочется есть?»

Вот четыре причины обратить внимание на КБД для подавления аппетита:

● Веселый и вкусный способ ограничить аппетит и сократить потребление пищи.

● Может увеличить потерю жира за счет стимуляции бурых жировых клеток.

● Что-то немного отличное от таблеток и капсул для похудения

● Поддержите американских фермеров выращиванием конопли в США

Посмотрим правде в глаза, не всем хочется запивать водой таблетки для похудения перед каждым приемом пищи.

Если вы предпочитаете попробовать что-то немного отличающееся от нормы, мармеладки CBD, такие как маленькие капли, могут быть прямо на вашей улице.

Каждая жевательная резинка содержит 20 мг КБД широкого спектра действия: достаточно, чтобы вызвать приятный кайф, но достаточно мало, чтобы не ударить вас слишком сильно.

В зависимости от вашей терпимости и вкуса, вы также можете съесть пару жевательных конфет за раз, передав контроль в свои руки.

CBD для похудения — попробуйте и посмотрите, что вы думаете.

Нажмите, чтобы найти самую низкую цену

5. ShredFIERCE — Ускоритель метаболизма

Здоровый обмен веществ является ключом к снижению веса.

Вот почему ShredFIERCE занимает 4-е место в этом списке лучших жиросжигателей:

● Ускорьте метаболизм, чтобы максимально снизить вес

● Получите больше от тренировки: ПОВЫШАЕТ количество сожженных калорий

● Повышает уровень энергии и снижает аппетит, увеличивая энергию и уменьшая тягу к еде.

● Полностью натуральные ингредиенты: никаких сомнительных химикатов.

Если вы посмотрите на сайт ShredFIERCE, вы, вероятно, заметите все изображения разорванных парней.

И, может быть, вы начнете спрашивать: «Эй, разве это не список лучших жиросжигателей для женщин?»

Ну, выслушайте нас.

Мужчины и женщины сжигают жир одинаково, просто женщины более подвержены тяге, чем мужчины. Женщины также имеют разные предпочтения в тренировках, и эти два фактора обычно приводят к тому, что жиросжигатель для женщин является лучшим выбором.

Однако, если вы хотите ходить в спортзал, ускорить обмен веществ и сжечь жировые запасы, такая добавка, как ShredFIERCE, может творить чудеса.

Нажмите, чтобы найти самую низкую цену

Бонус: Чистый ожог — Kaged Muscle

• ускоряет метаболизм

• . для потери веса и сжигания жира, что просто не имеет себе равных.Каждая порция содержит научно дозированные активные ингредиенты, включая ChromeMate®, запатентованный ингредиент для похудения; Capsimax® и EGCG из зеленого чая, стимулирующие термогенез; L-карнитин, аминокислота, которая помогает переносить жирные кислоты в ваши клетки для сжигания в качестве энергии, и ; gymnema sylvestre, уникальный растительный экстракт, который традиционно используется для поддержания здорового уровня сахара в крови уже в пределах нормы. *   

  Clean Burn® – это мощная и премиальная формула для похудения, обеспечивающая непревзойденное качество, чистоту и эффективность.Добавленный к вашему режиму тренировок и добавок, он может помочь вам сжечь упрямый жир, стать стройнее и раскрыть больше мышц, чем вы когда-либо думали.

  Что нужно знать перед покупкой жиросжигателя для женщин — мошенничество?

  На Amazon, GNC и даже в Walmart можно купить сотни жиросжигателей.

  Хотите узнать что-нибудь интересное?

  Большинство этих добавок имеют смелые заявления, не подкрепленные наукой.

  А поскольку многие бренды дают одинаковые обещания, бывает сложно найти продукты, которые действительно работают.

  Взвешивание лучших жиросжигателей сводится к пониманию нескольких важных факторов. Вот пять вещей, на которые стоит обратить внимание:

  ● Какие претензии предъявляются?

  Делает ли продукт нелепые заявления о том, что он «помогает растопить жир» без каких-либо усилий или физических упражнений? Если это так, держитесь подальше. Ищите сжигатель жира, который предъявляет взвешенные требования, желательно в соответствии с регулирующими органами, такими как EFSA.

  ● Какие ингредиенты включены?

  Просканируйте формулу и посмотрите, действительно ли ингредиенты связаны с потерей веса.Для проверки можно использовать такие сайты, как ODS или Healthline.

  ● Связаны ли дозы с заявленными эффектами?

  То, что ингредиент присутствует, не означает, что его достаточно, чтобы вызвать желаемый эффект. Убедитесь, что суточная доза достаточно высока, чтобы действительно делать то, что заявлено жиросжигателем.

  ● Цена правильная?

  Цены на сжигатели жира сильно различаются. Некоторые дешевые и веселые, но не работают. Другие цены намного выше, чем они должны быть.Посередине находится сладкое место продуктов, которые включают эффективные дозы по разумной цене.

  ● Что говорят другие люди?

  Изучая отзывы клиентов, отзывы на Amazon и другие источники, вы можете понять, что люди на самом деле думают о продукте. Помните, что немногие продукты в этой категории имеют 100% положительные отзывы.

  Имея подобный контрольный список для работы, вы защищаете себя от дезинформации и даете себе наилучшие шансы найти действительно работающий жиросжигатель.

  В следующем разделе будет рассмотрено, как лучшие безрецептурные таблетки для похудения на самом деле помогают вам похудеть.

  Как на самом деле работает природный жиросжигатель?

  Несмотря на то, что мужчины и женщины сжигают жир одинаково, существуют небольшие различия, которые означают, что определенные ингредиенты полезны для женщин.

  По этой причине таблетки для похудения для женщин, как правило, сосредоточены на нескольких ключевых вещах.

  В этом разделе мы постараемся ответить на вопрос «как работают жиросжигатели?», объясняя при этом основные свойства пищевых добавок для женщин.

  Вот их основные методы действия:

  ● Подавление аппетита

  Знаете ли вы, что женщины испытывают более сильную тягу, чем мужчины?

  И нет, это не гендерный стереотип. Это отражено в научных исследованиях.

  Это исследование показало, что женщины сообщали о приступах тяги к еде на 15,6% чаще, чем мужчины! — неудивительно, что многие из нас изо всех сил пытаются удержать свой вес.

  Это означает, что снижение аппетита является одной из основных функций жиросжигателя для женщин.

  Ингредиенты этой категории действуют двумя ключевыми способами: либо физически занимая место в пищеварительной системе, чтобы вы чувствовали потребность есть меньше, либо воздействуя на нейротрансмиттеры в мозгу, отвечающие за чувство голода.

  Вот в чем дело.

  Если основной причиной увеличения веса является чрезмерное потребление пищи, скорее всего, ваше тело накапливает больше калорий, чем может использовать в качестве энергии.

  Если вы изо всех сил пытаетесь разорвать цикл, натуральные ингредиенты могут изменить правила игры, помогая вам меньше перекусывать и есть меньшими порциями.

  Вот три ключевых средства для подавления аппетита, на которые следует обратить внимание:

  ● Глюкоманнан

  Это пищевое волокно расширяется под воздействием воды. Это расширение занимает физическое пространство в вашем желудке, а это означает, что вы быстрее чувствуете себя сытым и в результате чувствуете потребность есть меньше. Клинически доказана его эффективность для снижения веса при правильном использовании.

  ● 5-ПВТ

  5-HTP — это соединение, которое ваш мозг использует для производства серотонина — нейротрансмиттера, отвечающего за чувство голода.Повышенный уровень серотонина означает, что вы чувствуете себя менее голодным, и исследования связывают регулярное употребление добавок с потерей веса.

  ● КБР?

  Это соединение извлекается из растения марихуаны и после недавней легализации стало популярным средством для подавления аппетита. Хотя механизм еще полностью не изучен, научные исследования связывают КБД с подавлением аппетита и снижением потребления калорий. Обратите внимание, что CBD не получил одобрения регулирующих органов, однако исследования продолжаются.

  Повышение метаболизма

  Метаболизм — это функция организма, которая превращает пищу в энергию.

  Добавки в этой категории направлены на повышение скорости метаболизма, заставляя ваше тело выделять калории, а не откладывать их в виде жира.

  Некоторые из них делают это, используя стимуляторы, чтобы слегка повысить частоту сердечных сокращений; другие помогают вам поддерживать здоровый обмен веществ, включая витамины и минералы для предотвращения дефицита.

  Вот в чем загвоздка.

  Женщины и мужчины по-разному переносят кофеин, и в результате их тела могут по-разному реагировать на воздействие СТИМУЛЯТОРОВ.

  Одно исследование показало, что женщины с высоким уровнем эстрогена сильнее ощущают воздействие кофеина, а мужчины, как сообщается, способны справляться с более высоким уровнем стимуляторов.

  По этой причине женщины-сжигатели жира, как правило, пропускают такие ингредиенты, как синефрин и гуарана, и хотя они иногда используют кофеин, часто в гораздо меньших дозах, чем их коллеги-мужчины.

  Согласно простому эмпирическому правилу, порция 90 мг считается безопасной и эффективной дозой.

  Вот два лучших ускорителя метаболизма:

  ● Витамин B6

  Этот ингредиент считается критическим кофактором для многих метаболических процессов в организме, и это подтверждается многочисленными исследованиями. Этот естественный усилитель метаболизма часто используется в жиросжигателях.

  ● L-карнитин

  L-карнитин — еще один усилитель метаболизма, который вы увидите в жиросжигателях.Эта аминокислота участвует в транспортировке жирных кислот в ваши клетки, где они сжигаются для получения энергии.

  Термогенез

  Разделите это слово на два, и вы получите термо + генезис. Иначе известный как тепло + производство.

  Термогенные добавки утверждают, что делают именно это!

  Они направлены на то, чтобы стимулировать ваше тело к выработке тепла, что, в свою очередь, увеличивает потребность вашего тела в выработке энергии и, как следствие, в сжигании жира.

  К термогенным продуктам относятся капсаицин, химическое вещество, придающее чили острый вкус, а также кофеин и куркума. Это также то, что делает продукты для сжигания жира зеленым чаем популярными.

  Вот несколько исследований, подтверждающих действие некоторых ингредиентов, содержащихся в термогенных таблетках:

  ● Согревающий эффект куркумы известен уже сотни лет. В этом исследовании отмечается его ценность как средства против ожирения.

  ● Экстракт зеленого чая является еще одним термогенным веществом, и многие научные исследования связывают его с повышением температуры тела. Этот скромный растительный экстракт может повысить метаболизм жиров в состоянии покоя и во время упражнений, помогая вам сжигать больше калорий в обеих ситуациях.

  Сжигатели жира: чего следует избегать

  Не все производители таблеток для похудения учитывают ваши интересы. Некоторые больше заинтересованы в том, чтобы быстро заработать, чем в том, чтобы дать вам безопасный продукт. Этот раздел поможет вам избежать вредных веществ и найти жиросжигатель, который действительно работает.

  Жиросжигатели, которых следует избегать

  Таблетки для похудения не подлежат утверждению FDA регулирующими органами, поэтому производители имеют больше свободы в заявлениях, которые они могут делать в отношении используемых ингредиентов.

  За прошедшие годы на рынке появилось несколько жиросжигателей, в которых использовались вредные ингредиенты. Они причинили вред здоровью некоторых из своих пользователей и с тех пор были забанены.

  Однако всегда стоит держать ухо востро, чтобы убедиться, что то, что вы покупаете, безопасно.

  Эфедра

  Почему следует избегать использования эфедры в жиросжигателях?

  Просто: этот ингредиент может ускорить сердцебиение и повысить кровяное давление.

  К сожалению, добавки с этим ингредиентом были связаны как минимум с двумя смертельными исходами и еще с несколькими несмертельными инсультами и сердечными приступами.

  М-синефрин

  После того, как эфедра была запрещена, интерес к синефрину возрос. Это соединение связано с аналогичными эффектами, но в более низком масштабе.

  Существует три типа: М-синефрин, О-синефрин и Р-синефрин. Из этих трех М-синефрин лучше всего преодолевает гематоэнцефалический барьер, где он может вызывать высокий уровень стимуляции.

  Хотя известно, что этот ингредиент не приводит к летальному исходу, он может вызывать побочные реакции, особенно в сочетании с кофеином, который вы найдете во многих жиросжигателях.

  2,4 Динитрофенол (ДНП)

  Это соединение было открыто в 1930-х годах и оказывает сильное влияние на обмен веществ.

  Позже в том же десятилетии FSA Великобритании заявило, что DNP непригоден для употребления в пищу человеком. Это связано с потенциально смертельным воздействием на ваше тело.

  К сожалению, DNP иногда находит свое применение в добавках, которые делают рынок. Это незаконно, чрезвычайно опасно, и его следует избегать любой ценой.

  Если вы найдете продукт, содержащий этот ингредиент, сообщите об этом.

  Побочные эффекты сжигателя жира

  К счастью, подавляющее большинство ингредиентов, обычно встречающихся в таблетках для похудения, не вызывают никаких неблагоприятных побочных эффектов.?

  Однако это не значит, что вы их вообще не увидите.

  По своей природе стимуляторы, растительные экстракты и другие соединения, содержащиеся в таблетках для похудения, могут время от времени вызывать побочные реакции.

  Некоторые возможные побочные эффекты включают:

  ● Желудочно-кишечный дискомфорт.

  ● Вздутие живота.

  ● Диарея.

  ● Колебания.

  ● Беспокойство.

  Нервозность и тревожность обычно связаны с кофеином: Многие жиросжигатели содержат кофеин в высоких дозах, поэтому перед приемом проверьте, соответствует ли доза вашей толерантности.

  Другие побочные эффекты вызваны приемом большего количества ингредиента, чем безопасно принимать в одной дозе. Принимая таблетки для похудения в соответствии с указаниями, маловероятно, что вы столкнетесь с побочными эффектами, поскольку они разработаны так, чтобы быть безопасными в том количестве, которое вы принимаете каждый день.

  Если вы все же столкнулись с побочными эффектами при приеме в соответствии с указаниями, немедленно прекратите прием и обратитесь к медицинскому работнику.

  Сжигатели жира: по рецепту или без рецепта?

  Дочитав до этого места, возможно, вы задаетесь вопросом о рецептурных жиросжигателях.

  В эту категорию входят такие препараты, как Contrave, лираглутид (Saxenda), фентермин (Qsymia), орлистат (Xenical) и другие.

  (Примечание: названия в скобках являются торговыми марками.)

  Что такое рецептурные жиросжигатели?

  Жиросжигатели, отпускаемые по рецепту, — это препараты для снижения веса, получившие одобрение регулирующих органов.

  Эти препараты назначаются по медицинским показаниям, например, когда ИМТ превышает определенный уровень или когда причиной увеличения веса является заболевание.

  Поскольку рецептурные продукты одобрены регулирующими органами, они более эффективны, чем натуральные жиросжигатели. Препараты используют более агрессивные механизмы для сжигания жира и в результате требуют медицинского наблюдения.

  Рецептурные и безрецептурные жиросжигатели

  Если у вас нет медицинских показаний, вы не сможете получить рецептурный жиросжигатель. Квалифицированный медицинский работник должен выписать вам лекарство.

  Если вам прописали лекарство для снижения веса, скорее всего, вы будете находиться под наблюдением в течение всего периода лечения. Это делается для того, чтобы убедиться, что все работает так, как задумано, и что нет нежелательных побочных эффектов.

  Поскольку они могут быть более мощными, эти продукты могут вызывать некоторые из следующих симптомов:

  ● Жирный стул

  ● Диарея

  ● Желудочно-кишечные расстройства

  ● Временное недержание

  Сжигатель жира Часто задаваемые вопросы

  Наше руководство всеобъемлющее, но мы еще не все рассмотрели.Изучая жиросжигатели, вы, вероятно, столкнетесь с рядом вопросов, на которые хотели бы получить ответы, прежде чем принимать решение.

  Вот еще несколько вопросов и ответов, которые помогут вам:

  Когда лучше принимать жиросжигатель?

  Большинство жиросжигателей лучше всего принимать примерно за 30 минут до еды. Это дает капсулам время попасть в пищеварительную систему, начать расщепление и ингредиенты начнут работать.

  Ко многим жиросжигателям прилагаются инструкции, в которых рассказывается, как и когда их принимать: Соблюдение этих правил — лучший способ добиться хороших результатов.

  Если вы принимаете жиросжигатель с высоким содержанием кофеина, будьте осторожны и не принимайте дозу перед сном. Неправильно выставьте время, и вы можете обнаружить, что не спите до поздней ночи и жужжите.

  Безопасны ли жиросжигатели?

  При соблюдении указаний жиросжигающие таблетки безопасны для большинства людей.

  Однако, если вы принимаете больше капсул, чем указано, вы рискуете превысить безопасные дневные лимиты отдельных ингредиентов. Эти повышенные дозы, скорее всего, вызовут неблагоприятные побочные эффекты.

  Так что будьте осторожны, если вы планируете принимать более одной добавки одновременно или хотите раздвинуть границы, увеличив дозу.

  Что такое ночной сжигатель жира?

  Ночные жиросжигатели — это добавки, разработанные для того, чтобы помочь вашему телу сжигать жир во время сна. Это происходит в любом случае благодаря нормальному метаболизму, но жиросжигатели в ночное время стараются ускорить этот процесс.

  В формулах ночных жиросжигателей часто встречаются более мягкие ингредиенты.

  Больше нет кофеина и других бодрящих ингредиентов. Их место занимают успокаивающие растительные экстракты, которые способствуют хорошему сну, и термогеники, которые слегка повышают вашу температуру, чтобы помочь увеличить количество сжигаемых калорий, пока вы ловите зззз.

  Можно ли принимать жиросжигатели во время беременности?

  Как правило, не рекомендуется принимать жиросжигатели во время беременности, поскольку они могут нарушить баланс тела.

  Если вы хотите продолжать принимать один из них, вы должны показать конкретный продукт своему врачу и сначала узнать, насколько он безопасен.

  Работают ли жиросжигатели без упражнений?

  Многие люди возлагают надежды на сжигатели жира как на лучший способ похудеть.

  Но поскольку потеря веса зависит от сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, физические упражнения являются необходимой частью любого образа жизни для похудения.

  Лучшие добавки предназначены для того, чтобы помочь вам сжигать больше калорий в течение дня, но они не предназначены для замены физических упражнений.

  Если какая-либо добавка говорит вам обратное, например, утверждая, что она является чудодейственным средством, которое не требует никаких изменений в образе жизни, будьте очень осторожны.

  Вот и все

  В этом руководстве вы познакомились с пятью лучшими сжигателями жира для женщин в 2021 году и рассмотрели как натуральные, так и фармацевтические варианты. Прочитав ее, вы теперь должны иметь более полное представление о плюсах и минусах различных добавок для похудения и о том, могут ли они работать на вас.

  Если вы хотите сжигать жир естественным путем, попробуйте продукты на основе глюкоманнана, такие как Leanbean или Powher. В качестве альтернативы, если у вас есть более насущная медицинская необходимость похудеть, что-то вроде Орлистата может быть эффективным.

  В конечном счете, вам решать, какой вариант лучше всего подходит для вас и перевешивают ли потенциальные преимущества недостатки.

  Потеря жира для женщин: лучшие советы для начала

  Женщины уникальны, и поэтому лучший подход к похудению для женщин также уникален.

  Как правило, у женщин больше жира, чем у мужчин. Конечно, это не всегда так, но если посмотреть на население в целом, то эта тенденция кажется наиболее распространенной.

  Женщины также склонны откладывать больше жира на ягодицах и бедрах, тогда как у мужчин обычно больше жира на животе. Опять же, не всегда так, но еще одна общая тенденция.

  Существуют разные теории относительно того, почему женщины имеют больше жира и легче его накапливают, чем мужчины, но наиболее широко распространенная теория связана с эволюционными преимуществами и уровнем гормонов.

  Женские гормоны и потеря жира

  У женщин больше эстрогена, чем у мужчин, поэтому женский организм может поддерживать здоровую беременность.Хотя эстроген важен для женского здоровья и является полезным гормоном для многих вещей, он также способствует накоплению жира [1]. Это может затруднить потерю жира.

  Даже если дети не входят в ваш план или вы «перестали иметь детей» в более раннем возрасте, ваше тело не знает об этом. Он по-прежнему будет циклически повторять ваши гормоны, как будто вы хотите оптимизировать свое тело для оплодотворения каждый месяц.

  Во время и после менопаузы изменения уровня эстрогена, прогестерона и других гормонов также могут увеличить накопление жира, особенно в области живота, что может привести к увеличению веса или затруднениям при похудении.

  Но хотя потеря веса для женщин может быть немного сложнее, чем для мужчин, существует несколько методов, которые могут увеличить способность вашего тела сжигать жир и помочь вам похудеть.

  Какой нормальный процент жира в организме для женщин?

  Когда вы пытаетесь сбросить жир, вам не нужно стремиться к какой-то одной волшебной цифре жира в организме.

  Здоровое процентное содержание телесного жира на самом деле дается в диапазонах, и для женщин любое значение в диапазоне 25-31% считается приемлемым, а 32% или выше классифицируется как ожирение [2].

  Женщины, которые физически здоровы и регулярно и систематически тренируются, обычно имеют 21-24% жира в организме.

  Имейте в виду, что при похудении цель состоит не в том, чтобы сбросить как можно больше жира как можно быстрее. Ваше тело нуждается в некотором количестве жира, чтобы функционировать должным образом. Этот жир тела называется незаменимым жиром, и у женщин он составляет около 10-13% [2].

  Если у вас есть цели по оптимизации производительности, бит больше жира может быть полезным. Чтобы чувствовать себя лучше в тренажерном зале и во время восстановления, требуется больше калорий, низкий уровень стресса, здоровые гормоны, много качественного сна и много качественной еды.Подробнее о похудении и наборе мышечной массы читайте в этой статье.

  Также важно иметь в виду, что «лучший» процент жира в организме для вас, вероятно, является процентом, который позволяет вам наслаждаться жизнью, чувствовать себя здоровым и счастливым в своей коже и который, по вашему мнению, является устойчивым в долгосрочной перспективе.

  Хотя в вашей жизни могут быть моменты, когда вы хотите «подтянуться» для особого случая или вам нужно сбросить вес для спортивных соревнований, большинство людей, как правило, не могут жить в ОЧЕНЬ худом состоянии в течение длительного периода времени, не жертвуя здоровьем. , производительность, их социальная жизнь или некоторая комбинация этих трех.Чтобы найти баланс, который работает для вас, требуется много работы над мышлением, и тренер 1: 1 может помочь вам справиться с этим.

  Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

  Теперь, когда вы знаете, как выглядит здоровый уровень жира в организме, давайте установим для вас некоторые реалистичные ожидания, прежде чем переходить к лучшим способам сжигания жира для женщин.

  Существует множество различных факторов, таких как общий состав тела, гормоны и возраст, которые влияют на то, как быстро вы можете похудеть.Но, как правило, вы должны рассчитывать на потерю примерно 0,5–1% жира в организме каждую неделю или максимум 2–4% в месяц.

  На еженедельной основе это обычно выглядит примерно как 0,5-1 фунт средней потери веса в неделю. Для определения вашей средней потери веса каждую неделю требуется последовательное утреннее взвешивание и сравнение среднего значения ваших последних семи весов в один и тот же день каждую неделю.

  Это означает, что если у вас в настоящее время 43% жира, вам может потребоваться не менее трех месяцев, чтобы достичь целевого диапазона 31% или ниже.И это при большой последовательности и самоотверженности.

  В WAG мы считаем, что «оптимальная консистенция» находится в пределах 5 г от целевого уровня белка, 5 г от целевого уровня углеводов и 2 г от целевого уровня жира. Отсюда, чем больше вы придерживаетесь этого уровня согласованности, тем быстрее вы увидите результаты.

  Когда вы начнете свой путь к похудению, помните об этих цифрах. И не расстраивайтесь, если увидите только небольшие изменения. Эти небольшие изменения складываются в большие результаты, когда вы продолжаете свой путь. Хотите узнать, как измерить процентное содержание жира в организме и что на самом деле нужно для достижения ваших целей по стройности? Проверь это!

  Как увеличить потерю жира для женщин

  Диета и физические упражнения являются основой потери жира, но это не единственное, что вам нужно учитывать.Когда вы пытаетесь достичь своих целей по снижению веса, вам необходимо следовать комплексной программе, которая касается вашего психического здоровья, цикла сна, диеты и физических упражнений.

  Воздействие на эти области не только придаст вам больше энергии, но и улучшит общее самочувствие. Они также помогают сбалансировать ваши гормоны, которые играют роль в накоплении жира.

  Добавьте силовые тренировки к кардиотренировкам

  Некоторые женщины боятся тренировок с отягощениями (также называемых силовыми тренировками), потому что думают, что они нарастят мышечную массу и сделают их «слишком громоздкими». Но силовые тренировки могут на самом деле похудеть, помогая вам сжигать жир и увеличивать мышечную массу.

  В одном исследовании группа женщин с избыточным весом начала использовать эластичные ленты три раза в неделю в течение 12 недель. Они потеряли значительное количество жира и жира на животе, а также нарастили сухую массу тела [3].

  Когда вы наращиваете сухую массу тела, это помогает повысить уровень основного обмена (BMR) или количество калорий, которые ваше тело сжигает, когда вы ничего не делаете. Когда у вас более высокий BMR, вам легче терять жир и поддерживать здоровый вес тела.

  Если вы еще этого не сделали, убедитесь, что вы поднимаете тяжести несколько раз в неделю в дополнение к кардиотренировкам.

  Измените свои тренировки

  Если вы чувствуете, что зашли в тупик, когда дело доходит до потери жира, вам может быть полезно немного изменить свою программу упражнений. Например, если вы много тренируетесь с высокой интенсивностью, например кроссфитом, постарайтесь также включить в тренировки с отягощениями некоторую прогрессивную нагрузку.

  Все это означает чередование повторений с постепенным увеличением сопротивления каждую неделю.Например, делайте восемь повторений каждого упражнения в понедельник, 10 повторений в среду и 12 повторений в пятницу. Повторяйте этот цикл каждую неделю, одновременно увеличивая вес или сопротивление.

  Если вы еще этого не сделали, вы также можете воспользоваться интервальной тренировкой, формой упражнений, при которой вы чередуете короткие серии высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт, с более длинными сериями упражнений низкой интенсивности, таких как бег трусцой, в свой распорядок дня. .

  Во время этого типа тренировки вы тратите примерно минуту или около того на то, чтобы максимально усердно работать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Затем уменьшите усилие на пару минут, чтобы восстановиться, прежде чем начать снова.

  Интервальная тренировка кажется наиболее эффективным упражнением для уменьшения общего жира и жира на животе [4, 5]. Это также может увеличить скорость метаболизма, поэтому вы также будете сжигать больше калорий в течение дня.

  Хотя вы также можете выполнять регулярные аэробные и кардиоупражнения, включайте интервальные тренировки несколько раз в неделю для оптимального сжигания жира.

  Отдайте предпочтение здоровому питанию и потреблению белка

  Вы когда-нибудь слышали фразу «пресс делается на кухне»? Это действительно броский способ сказать, что ваша диета оказывает большое влияние на состав вашего тела.Даже если вы регулярно посещаете тренажерный зал или занимаетесь кроссфитом, вы не заметите большого прогресса, если не будете обращать внимание на то, что у вас на тарелке.

  Это не означает, что вы должны придерживаться какой-либо строгой диеты или ежедневно подсчитывать калории, но вам нужно как можно больше выбирать здоровую пищу.

  Убедитесь, что вы потребляете нежирный белок, много овощей, богатых клетчаткой, и, да, даже полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и масло травяного откорма при каждом приеме пищи.

  Белок

  является наиболее насыщающим макронутриентом, поэтому также важно убедиться, что вы едите достаточно и распределяете потребление в течение дня.Это поможет сохранить чувство сытости, избавиться от жира и сохранить сухую мышечную массу.

  Белок

  также играет большую роль в поддержании и восстановлении мышц. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, что может поддерживать процесс сжигания жира даже после окончания тренировки.

  Старайтесь потреблять от 20 до 30 граммов белка за один прием пищи. Для сравнения, 4 унции куриной грудки содержат около 32 граммов белка [6].

  Обратите внимание на свои макросы

  Хотя калории — это не единственное, что имеет значение для похудения, вам необходимо обращать внимание на общее потребление калорий.Избыточные калории откладываются в виде жира, и если вы часто переедаете, вам будет гораздо труднее сбросить жир.

  С другой стороны, если у вас дефицит калорий — или вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу — вы, скорее всего, потеряете лишний жир.

  Действительно отличный способ убедиться, что вы остаетесь в пределах целевого диапазона калорий, — это отслеживать свои макросы и составлять план питания, которому вы можете следовать каждую неделю. Отслеживание макросов не только предотвращает переедание, но и помогает оптимизировать потребление микронутриентов (или витаминов и минералов), поскольку разные типы продуктов могут предложить что-то свое.

  Имейте в виду, что питание никогда не бывает универсальным — некоторым людям нужно больше углеводов, а другим — диета с высоким содержанием белка. Потратьте время, чтобы понять, что лучше всего работает для вашего тела.

  Уделите больше времени уходу за собой

  Женщины склонны много класть на свои тарелки (без каламбура). Забота о взрослой жизни, хождение на работу, а иногда и уход за близкими, а также все другие обязанности, которые у вас есть, могут нанести ущерб и добавить много стресса в вашу жизнь.

  Этот тип хронического, нескончаемого стресса вреден не только для психики. Он также может повысить уровень гормона кортизола. Когда уровень кортизола высок, это может затруднить потерю жира и способствовать увеличению веса, особенно в виде жира на животе.

  Хотя полностью избавиться от стресса невозможно, важно предпринять необходимые шаги для управления или снижения уровня стресса. Попросите людей о помощи, по возможности уменьшите нагрузку, медитируйте, занимайтесь йогой.

  Существует множество различных способов снятия стресса, поэтому найдите наилучшую комбинацию, которая работает для вас, и выделите некоторое время, которое не подлежит обсуждению, чтобы регулярно практиковать ее.

  Наш главный совет по уходу за собой — отказаться от того, что работает для других, и прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело. Если ведение дневника вам не по душе, попробуйте прогуляться или раскрасить. Не медитатор? Возьми журнал и пиши.

  Если вы застрянете на мысли о том, что существует «правильный» или «лучший способ» снять стресс, это может привести к еще большему стрессу. Отточите то, что лучше всего работает для вас, и продолжайте с этим.

  Не откладывайте сон на второй план

  Достаточное количество сна настраивает вас на действительно отличный день, позволяя вашему телу восстанавливаться и повышая уровень энергии. Но сон также является важной частью вашего веса.

  Как и высокий уровень стресса, недостаток сна может повысить уровень кортизола. Сон также нарушает работу двух других гормонов — грелина и лептина. Грелин — это гормон, который говорит вам, что вы голодны (подумайте, «желудок урчит грелин»), а лептин — это тот, который сигнализирует о том, что вы сыты.

  Лишение сна повышает уровень грелина при одновременном снижении уровня лептина. Этот каскад гормонов может вызвать у вас постоянное чувство голода, даже если вы только что поели.

  Одно исследование, в котором приняли участие 245 женщин, показало, что достаточное количество качественного сна, определяемое как минимум семь часов в сутки, увеличивает шансы на потерю веса на целых 33% в течение шестимесячного периода [6].

  С другой стороны, женщины, которые спят менее пяти часов в сутки, чаще набирают вес [7].

  Помимо влияния на ваш голод и гормоны одежды, меньше сна также снижает уровень вашей энергии. Когда у вас больше энергии в течение дня, вы усерднее тренируетесь, и ваш NEAT также увеличивается, что может привести к общему сжиганию калорий в течение дня и, следовательно, к увеличению потери жира.

  Чтобы похудеть как можно быстрее, расставьте приоритеты в своем графике сна и постарайтесь каждую ночь качественно спать не менее семи, а лучше восьми часов.

  Существует множество различных факторов, которые необходимо учитывать при попытке оптимизировать потерю жира у женщин.Хотя вы можете начать применять этот совет самостоятельно, если вы новичок в здоровом образе жизни, вам может показаться ошеломляющим ориентироваться без посторонней помощи.

  Если вам нужны рекомендации, консультант по питанию WAG может помочь разработать программу снижения веса, специально предназначенную для вас и ваших индивидуальных потребностей.

  No related posts.