«Меня рвало прямо на дорожку». Как тренируется Усэйн Болт

До 2007 года Усэйн Болт ненавидел спортзал. В 12 лет он уже бегал быстрее всех, хохотал над соперниками и удивлял тренеров (один чуть не выкинул секундомер, подумав, что он сломался), но еще не был суперзвездой, поэтому его заставляли менять дистанции.

После любимой стометровки Болт с трудом соглашался бежать 200 метров, но от него требовали и 300, и 350, и 400 метров. Тренировки для самой длинной дистанции проходили так: сначала мчишься 500 метров, потом 600, затем 700, и только в конце – 400. «Для меня это было почти невозможным – хуже, чем тюремное заключение. Меня рвало прямо на беговую дорожку, и я постоянно умолял тренера об отдыхе», – писал спринтер в автобиографии «Быстрее молнии».

Рио 2016

Болт станцевал самбу на пресс-конференции

09/08/2016 В 12:12

Еще Болт не любил упражнения на пресс. Один из его тренеров, сержант-майор мистер Барнетт, заставлял подростков делать по 700 скручиваний ежедневно. Но самое ужасное, что если кто-то останавливался (например, сводило мышцы), все начинали с нуля. Усэйн невольно выстроил сухое и сильное тело, но, перейдя на работу с личным тренером, отказался от бега на 400 метров и смертельных сетов на пресс.

Лишь в 21 год Болт осознал, что пора укреплять организм, и попросил написать ему тренировочную программу для спортзала. «Моей целью был Пекин, ничто не могло встать у меня на пути. Я много вкалывал, и результаты появились моментально. Физическая форма улучшилась, руки стали сильными и рельефными, пресс – жестким, игры и бедра покрылись венами. Каждый раз, когда я смотрел в зеркало, я говорил себе: «Хэй, Усэйн, ты чертовски хорош». Все тело словно пульсировало», – вспоминал Болт.

Он порвал всех в Пекине, потом в Лондоне, а параллельно прикончил интригу на четырех чемпионатах мира: три золота в Берлине, два – в Тэгу, три – в Москве, три – в Пекине. Он поставил мировые рекорды в беге на 100 и 200 метров, получив статус самого быстрого человека в истории.

После этого Болт поехал на третью Олимпиаду, чтобы выиграть ее и уйти.

Ниже – тренировочные принципы мужчины, который уже 10 лет выглядит как бог и ведет себя как король.

Режим и питание

Первая тренировка Болта стандартно назначена на 10 утра, но обычно он опаздывает, потому в это время только просыпается.

Рацион Усэйна распределен так: 60% белка, 30% углеводов и 10% жиров. Раньше он ел на завтрак наггетсы и картошку фри, сейчас – бананы, сладкий картофель (батат) или ямс. Еще один вариант – национальное ямайское блюдо (похоже на пельмени, состоит из муки, воды, масла и молока). На обед – рыба (тунец или окунь) и хлеб (цельное зерно). В качестве гарнира – рис. Ужин состоит из курицы (альтернативы – свинина и говядина) и гарнира (обычно снова рис). Кроме того, Болт перекусывает трижды в день: ест овощи и белок. «Чем старше вы становитесь, тем лучше должны питаться. Сейчас я редко позволяю себе фастфуд», –подчеркивает Усэйн.

В день он тренируется три часа, из которых полтора – кардио: махи ногами, растяжки, 10-15 ускорений (разогреть мышцы) и непосредственно легкий спринт. 30 интенсивных секунд чередуются с 30 секундами отдыха.

Вторая половина занятия – беговые упражнения и работа в спортзале.

Как прокачать бег

«Здесь нет секретов. Вы просто должны развивать силу, мощь, ускорение и технику», – объясняет Болт.

Прыжки с двух ног

Пять сетов по 20 прыжков

Запрыгивания на ящик

Четыре сета по 8 повторений

Прыжки вперед

Три сета по 10 повторений

Как растянуться

«Гибкость помогает с длиной шага», – уверяет Болт, который растянул берда настолько, что в среднем тратит всего 40 шагов на стометровку (соперники – 44-45).

Взрывной вынос колена

Три сета по 10 повторений. Можно делать в спортзале с дополнительным весом

Поднятие ног к груди в висе

Три сета по 10 повторений

Как накачать пресс

Усэйну повезло с телосложением, но в его программе есть явный акцент на нижнюю часть пресса – ту самую, которая раньше других зарастает жиром. Естественно, Болту это не грозит.

Подъем ног из горизонтального положения

Три сета по 10 повторений

Отведение ног вбок

Три сета по 10 повторений каждой ногой

Обратные скручивания на пресс

Три сета по 30 секунд

Боковая планка

Три сета по 30 секунд с согнутыми и распрямленными ногами

Силовые упражнения

Перед самыми важными стартами в программу Болта добавляются:

• Силовые выпады с тяжелыми гантелями
• Приседания с утяжелением
• Взрывные вышагивания на платформу (устойчивую и неустойчивую)
• Подъем штанги на бицепс (возможен любой гриф)

«Во-первых, я работаю в зале, потому что мне будет больно увидеть, как кто-то прибежал быстрее, чем я. Во-вторых, скажу вам честно, я делаю это для девчонок на пляже», – сказал человек, который планирует стать девятикратным олимпийским чемпионом.

Другие тексты Павла Городницкого:

«Иногда можно состроить судьям глазки». 7 фактов об олимпийской чемпионке по фехтованию Яне ЕгорянЖмотный приговор. Почему Курбан Бердыев может провалиться в «Спартаке»

Рио 2016

Болт: «Это моя последняя Олимпиада»

09/08/2016 В 00:30

Токио-2020

Фавориты на 100 м без Болта. Есть ли шанс на новый рекорд мира?

31/07/2021 В 18:01

Тренировки Усейна Болта и рацион питания спортсмена

Тренировки Усейна Болта для скорости бега позволяют спортсмену на протяжении многих лет сохранять за собой статус величайшего спринтера современности. Какие упражнения использует чемпион во время ежедневных занятий? Чем питается прославленный бегун? Давайте рассмотрим методики тренировок от тренера Усейна Болта и поговорим о повседневном рационе спортсмена.

О питании чемпиона

Успех тренировок Болта во многом зависит от соблюдения особого рациона. Подобно основной массе профессиональных спортсменов, Усейн полагается на принцип дробного питания. В течение суток знаменитый спринтер организовывает не менее 6 трапез. Основу рациона чемпиона составляют продукты, богатые белками. Остальная треть пищи, которую ежедневно поглощает Болт, представлена углеводами и жирами.

На завтрак спортсмен традиционно употребляет ямайские пельмени. Блюдо готовится без использования мяса. В состав кушанья входит лишь мука, молоко и масло. К столу также подается вареный ямс, богатый клетчаткой, углеводами, витаминами группы А и С.

Обедает Усейн исключительно рыбными блюдами. Трапеза обычно состоит из окуня либо тунца. В качестве гарнира подается коричневый рис. Мясо чемпион употребляет на ужин, чередуя блюда, приготовленные на основе нежирной свинины, говядины и курицы. Гарниром здесь также обычно выступает рис либо другая отварная крупа со схожими свойствами.

Схема тренировочного дня атлета

Тренировки Усейна Болта занимают 5 дней в неделю. Двое суток спортсмен посвящает восстановлению и отдыху. Ежедневно спринтер уделяет внимание нагрузкам порядка трех часов. Пробуждается атлет близко 9 часов утра. Позавтракав, Усейн отправляется на беговую дорожку. После разминочных упражнений спортсмен сразу же начинает выполнять быстрые ускорения, игнорируя наматывание кругов в свободном темпе.

Далее в тренировках Усейна Болта следует комплекс упражнений, направленных на развитие взрывной скорости и удлинение шага. Атлет уделяет внимание выпадам ногами и вновь возвращается к рывкам на ускорение. Основную часть времени спортсмен посвящает спринтерским забегам.

Разминочные упражнения

Программа тренировок Усейна Болта включает серию упражнений на разогрев мышц и растяжку, которые выполняются, лежа на полу:

• подъемы нижних конечностей;
• скручивания корпуса;
• растяжка плечевого пояса;
• динамическая планка.

Занятия на выработку взрывной силы

Второй частью тренировок Усейна Болта выступает комплекс упражнений, которые дают возможность максимально нагрузить конечности за короткий срок, достигая прогрессивного роста силовых показателей. После разминки и растяжки спортсмен переходит к выполнению прыжков с места. Ноги расставляются на ширину плеч. Выполняется глубокое приседание. Руки отводятся назад. Осуществляется мощное выталкивание тела вперед на максимально возможную дистанцию. Спортсмен совершает несколько десятков повторений упражнения.

В целях выработки взрывной силы Усейн уделяет внимание прыжкам на возвышение, вскакивая рывком на устойчивый пьедестал высотой порядка 60 см. Затем спортсмен спрыгивает обратно спиной назад, приземляясь на обе стопы. Действия выполняются без лишних задержек. Серия состоит из четырех подходов, каждый из которых включает до 8 повторений.

Упражнения для удлинения шага

Представленная тренировка Усейна Болта способствует развитию мускулатуры, которая отвечает за сгибание конечностей в области бедер. Вначале атлет фиксирует на лодыжке эластичную ленту, второе окончание которой присоединяет к стойке. Достигнув натяжения резинки, бегун подтягивает колено по направлению груди, преодолевая сопротивление приспособления. Фиксируя ту же эластичную ленту на поясе, Болт осуществляет скоростные рывки с отягощением.

Затем спортсмен переходит к поднятию нижних конечностей на турнике. Ухватившись руками за горизонтальную перекладину, Болт сгибает ноги в коленях, подтягивая бедра по направлению груди. В целях повышения нагрузок атлет чередует упражнение с поднятием выпрямленных ног.

Тренировки на ускорение

После вышеуказанных упражнений атлет переходит к занятиям на ускорение. Спортсмен делает серию стремительных забегов на короткие дистанции по несколько десятков метров, стартуя с вертикального положения тела. Затем следует отдых на несколько минут, после чего выполняются ускорения с трех точек, когда корпус слегка наклонен по отношению к поверхности беговой дорожки, а упор дополнительно осуществляется на одну руку. В завершение осуществляются скоростные рывки с низкого старта.

Далее Усейн выполняет ускорения на малые расстояния, утяжеляя тело жилетом весом порядка 10 % от массы тела. В завершение следуют забеги на спринтерскую дистанцию, когда вначале идет ускорение, затем — некоторое снижение темпа и преодоление последнего отрезка на максимальных возможностях.

Закрепление результата

Тренировка Усейна заканчивается стометровками по 2-3 забега с передышками на несколько минут между преодолением дистанций. Затем атлет два раза пробегает 200 метров. После каждого подхода спортсмен отдыхает 5-8 минут, что позволяет мышцам слегка восстановиться.

Как видно, знаменитый спринтер работает в первую очередь на достижение разнообразия в тренировках, а не на преодоление огромных нагрузок. Чтобы достигать прогрессивных результатов, согласно мнению атлета, вполне достаточно выполнять 10-12 повторений каждого упражнения в ходе одной тренировки. Главное — следовать высокой интенсивности занятий. По окончании тренировки Болт отправляется на массаж, выполняет прочие расслабляющие процедуры, направленные на быстрое и качественное восстановление мышц.

Усэйн Болт.

Тренировки и питание самого быстрого человека планеты | Секрет Долголетия

Для начала рассмотрим рацион самого быстрого человека на Земле

Завтрак:

Сэндвич, хлеб грубого помола, помидора, 3 яйца, авокадо, салат (листья), горчица. Или миска цельнозерновой овсянки с черникой и бананом

Силовая тренировка в течение 20 минут, интервальная подготовка с акцентом на нижнюю часть тела

Обед:

Спагетти,

Стейк из говядины.

Основная тренировка: бег в разных форматах, вспомогательные упражнения

Во время основной тренировки перекусы из манго, ананасы, яблоки, а также изотоники, которые включают все основные минералы. 4 — 5 литров. Во время дня много овощей.

Вечер:

Ямайские пельмени, тесто в панировке

Жареная курица

В некоторых источниках указан еще один прием пищи, аналогичный ужину.

Иногда наступает время читмилов: куриные крылышки.

Еще одно важное правило — пить достаточное количество воды в течение дня

В среднем распределение БЖУ выглядит следующим образом: 60% белка, 30% углеводов и 10% жиров, хотя судя по рациону жиров и углей чуть больше на 10%.

В одном из интервью меню немного отличалось от описанного выше: завтрак – сладкий картофель (батат).

Обед – рыба (тунец или окунь) и хлеб (цельное зерно). Гарнир – рис.

Ужин состоит из курицы (альтернативы – свинина и говядина) и ямайских пельменей. Кроме того, Болт перекусывает трижды в день небольшими порциями белка и овощей. «Чем старше вы становитесь, тем лучше должны питаться. Сейчас я редко позволяю себе фастфуд», – подчеркивает Усэйн.

Тренировки Усэйна Болта строятся на основе силовой и беговой подготовки, 6 дней в неделю, по 3 часа.

Беговые тренировки строятся в интервальном стиле.

Основные упражнения для силовой подготовки:

Выпады в ходьбе с тяжелыми гантелями, ягодичные

Приседания СШНС, квадрицепсы, ягодичные

Взрывные вышагивания на платформу (устойчивую и неустойчивую), ягодичные, задняя поверхность бедра, квадрицепс

Взятие штанги на грудь, тренировка верха тела

Одно из главных правил: чем интенсивней тренировка, тем больше отдых, после спринта с максимальной скоростью отдых 5 — 7 минут

Тренировка скорости:

Тренировки скорости подразделяются на четыре вида:

Старт: 2 * 10 метров (отдых не менее 2 минут), 3 * 6 метров (отдых 3 минуты), 2 * 4 метра (отдых 5 минут).

Ускорение: 10 ускорений 20 метров (отдых 4 минуты) и 5 ускорений по 15 метров с утяжеленным жилетом (отдых 5 минут).

Спринт: максимальная скорость 5 * 30 метров (4 минуты), спринт 75% от макс. скорости 5 * 15 — 20 метров

Торможение: 2 забега по 100 метров обычного бега (отдых 2 — 3 минуты) и пробежка 200 метров.

Силовая подготовка, в том числе, включает:

1. Подъем ног лежа 3х10 (кор),

2. Обратные скручивания 3х30,

3. Боковая планка 3х30, для каждой стороны

4. Кролик 5х20,

5. Запрыгивания на высокий ящик 4х8,

6. Взрывные вышагивания на платформу с тяжёлыми гантелями 3х10,

7. Бег с высоким подниманием коленей 3х20,

8. Прыжки через препятствия 3х10,

9. Бег маховым шагом 3х10,

10. Прыжки в длину 3х10,

11. Прыжки с двух ног 5х20

12. Махи ногами с утяжелением 4х5,

13. Наклоны СШНС (Доброе утро) 4х8,

14. Выпад со гантелями или штангой 3х10

15. Толчок саней 3х20 секунд,

16. Приседание со штангой 3х20,

Возможна замена упражнений с 12 — 16:

1. Отведение ног с утяжелителями 3х10,

2. Взятие штанги на грудь (со швунгом) 4х 6-8,

3. Румынская тяга 4х10,

4. Толчок саней 3х20 секунд,

5. Подъем штанги или гантелей на бицепс 3х10,

6. Жим платформы ногами 4х10,

Особое место уделяется развитию гибкости и разогреву перед тренировкой!

Также по видеороликам можно сказать, что особое место занимают упражнения на развитие кора, включая статику и динамику, а также плиометрика.

Источники:

https://www.sports.ru/tribuna/blogs/edgar_s/2325326.html

https://irunning.com.ua/trenirovki/programmy-trenirovok/80743-unikalnye-kadry-iz-trenirovok-molnii-usejna-bolta-i-sereny-uilyams

https://www. eurosport.ru/athletics/rio/2016/story_sto5719025.shtml

https://the-challenger.ru/sport-2/trenirovki-sport-2/kak-treniruetsya-usejn-bolt/

https://www.sports.ru/tribuna/blogs/edgar_s/2325326.html

Как тренируется Усэйн Болт. Блогер показал, но еле выдержал один день

Блогер решил пожить жизнью восьмикратного олимпийского чемпиона Усейна Болта, но хватило его всего на один день. Если тренировки он с трудом и смог повторить, то с диетой не справился: легендарные 100 наггетсов в день во время триумфальных Игр в Пекине никому не повторить.

Британский культурист и блогер Гэбриэл Сей поставил перед собой сверхсложную задачу для видео: есть и тренироваться как мировой рекордсмен, увешанный медалями Олимпийских игр — ямайский легкоатлет Усейн Болт. Успехов он достиг, пусть и не без трудностей, но хотя бы не почувствовал себя ребёнком по сравнению с профессионалами.

Блогер ознакомился с привычным распорядком чемпиона и принялся за работу. Утро он начал с серии упражнений, включающих в себя несколько видов планок, обратные скручивания, прыжки на ящик и подъем ног лёжа, пишет Men’s Health.

Блогер из Англии делал планки, обратные скручивания, прыжки на ящик и подъем ног лёжа по методике Усейна Болта

Стандартный набор упражнений спортсмена дался Сею довольно легко, за что он решил себя вознаградить завтраком под знаком «Молнии» (как называют Усейна Болта). То есть он решил перекусить самым любимым блюдом, как это делает легкоатлет после первой тренировки. Сей выбрал для себя бутерброд с жареным яйцом на белом хлебе.

При его физической форме такие перекусы позволительны. Но не всем стоит завтракать с большим рвением, особенно когда последняя пробежка была ещё в школе. 

Легкоатлет Усейн Болт знаменит тем, что не ограничивает себя в питании, но блогер не решился съесть 100 наггетсов за день, как его кумир

Затем он направляется на трассу, чтобы повторить тренировку Болта. Она поделена на секции: стартовые блоки, ускорение, максимальная скорость, замедление и скоростная выносливость.

К своему стыду, я понятия не имею, как вообще нужно начинать спринт. Позицию можно повторить, но первый толчок, какие-то важные движения… Ничего не знаю.

Но, сделав всего четверть упражнений от того объема, что ежедневно выполняет Болт перед обедом, Сей был готов сдаться. Своё физическое состояние он мог объяснить только одним словом: клочья. Лёгкие, голени, руки — всё болело так, словно его мышцы разодрали. В какой-то момент Сей просто не мог подняться с земли.

Обычная утренняя пробежка олимпийского чемпиона стала непосильной задачей для опытного культуриста

Спортсмену пришлось повозиться с массажным пистолетом, чтобы привести себя в форму.

Прийти в себя блогеру помог только массажёр для мышц

После этого последовал долгожданный обед. Несмотря на легенды о том, что Болт съедал до 100 наггетсов каждый день во время соревнований в Пекине, где он взял олимпийское золото в забегах на 100 и 200 метров, Сей признаёт, что попросту не смог бы осилить такую порцию. Поэтому культурист остановился на внушительной порции куриной грудки, коричневого риса и овощей.

Затем пришло время для ещё одной изнурительной тренировки, включающей прыжки на ящик, удары по мячу, выпады со штангой, подъем гантелей и румынскую становую тягу.

Заключительную трапезу Сей собрал из нескольких любимых ямайских блюд Болта — стейка, риса с горошком, бананов и клёцок.

В конце тяжёлого дня культурист признал, что даже для него — человека, который ежедневно тратит на физические упражнения несколько часов, — распорядок олимпийского чемпиона слишком сложен.

Я не хочу, чтобы люди недооценивали то, через что проходят атлеты. Технический аспект их тренировок — это высший уровень.

Другой спортсмен захотел проверить, далеко ли ему до крутости Брюса Ли. Оказалось, восточная мудрость актёра распространялась даже на его занятия и питание: они сделали его пришельцем в мире боевых искусств.

А два брата-бодибилдера из США решили воссоздать культовую сцену из фильма «Рокки» с тренировкой боксёра, но даже они не справились с величием Сильвестра Сталлоне. 

Усэйн Болт и выносливость. Отрывок из книги «Выносливость»

В 2009 году Усэйн Болт установил мировые рекорды на дистанциях 100 и 200 метров. Удивительно, но когда мы видим, как Болт лихо отрывается от соперников он на самом деле не ускоряется, а… борется с замедлением.

Приводим объяснение этого феномена из книги «Выносливость», которая вышла в издательстве МИФ.

Эта книга — поиск ответа на вопрос, что определяет пределы человеческих возможностей: тело или разум? Автор — Алекс Хатчинсон, известный спортивный журналист и бывший бегун сборной Канады — обращается к научным данным, опыту звезд мировой легкой атлетики и событиям, когда человеку удавалось выйти за пределы своих возможностей. Книга будет особенно интересна тем, кто увлекается бегом.

Воля

Выносливость — это «борьба за продолжение деятельности, несмотря на растущее желание остановиться»

Идея достичь «пределов выносливости» кажется очевидной, пока вы не попытаетесь объяснить ее. Если бы в 1996 году вы спросили меня, что мешает мне пробежать дистанцию быстрее четырех минут, я бы начал бормотать что-то о максимальном пульсе, емкости легких, медленно сокращающихся мышечных волокнах, накоплении молочной кислоты. Я произнес бы еще немало модных словечек, которых нахватался из поглощенных мной журналов о беге. Однако при ближайшем рассмотрении ни одно из этих объяснений не выдерживает критики. Можно дойти до предела своих возможностей с частотой сердечных сокращений значительно ниже максимальной, скромным уровнем лактата и мышцами, которые все еще не отказываются сокращаться.

Физиологи разочаровались, обнаружив, что воля, благодаря которой мы выносим большую нагрузку, не привязана к какой-то одной физиологической переменной.

Отчасти проблема в том, что выносливость — своего рода швейцарский нож с множеством лезвий. Она нужна, чтобы закончить марафон, и она необходима, чтобы сохранить здравомыслие во время перелета через всю страну в переполненном эконом-классе в окружении орущих младенцев. Использование слова «выносливость» в последнем случае может показаться метафорическим, но различие между физической и психической выносливостью на самом деле не так очевидно, как кажется. Вспомните злополучную антарктическую экспедицию Эрнеста Шеклтона и двухлетнюю борьбу экипажа «Эндьюранса» за выживание после того, как льды раздавили корабль в 1915 году. Был ли этот тип выносливости аналогичен тому, что помогает нам остаться в своем уме по соседству с младенцами в салоне самолета? И что заставляло их бороться до последнего — выносливость или просто физическая сила? Может ли одно существовать без другого?

Источник: Brian Erickson on Unsplash

Обмануть инстинкты и чувства

Мне очень нравится универсальное определение, заимствованное у исследователя Сэмюэля Маркоры: выносливость — это «борьба за продолжение деятельности, несмотря на растущее желание остановиться». Так Маркора описывает усилие, а не выносливость, но оно охватывает как физические, так и психологические аспекты выносливости. Важна необходимость преодолеть то, что вам диктуют инстинкты (замедлиться, отступить, сдаться), и чувство истекшего времени. Чтобы принять удар в боксе и устоять, нужен самоконтроль, но выносливость — нечто более долгосрочное: надо довольно долго терпеть, чтобы почувствовать, насколько ситуация сложна, и сделать так, чтобы неумолимая минута состояла из 60 секунд, которые стоят того, чтобы бежать долго.

Источник: Tobias Seidl on Unsplash

100 метров за 9,58

Даже величайшие в мире спринтеры борются с тем, что Джон Смит, тренер предыдущего обладателя мирового рекорда на 100 м Мориса Грина, иносказательно называет «фазой отрицательного ускорения». Забег может продолжаться десять секунд, но большинство спринтеров достигают максимальной скорости через 50–60 м, короткое время удерживают ее, а затем начинают замедляться. В чем секрет способности Усэйна Болта красиво уходить от своих соперников на второй половине дистанции? Это его выносливость: он замедляется чуть меньше (или чуть позже), чем остальные. В стометровке, которую Болт пробежал за 9,58 секунды, побив мировой рекорд на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, последние 20 м он двигался медленнее на пять сотых секунды, чем предыдущие 20 м, но все равно его преимущество над остальными участниками забега росло.

Источник: flickr.com

200 метров за 19,19

На том же чемпионате Болт установил мировой рекорд на дистанции 200 м — 19,19 секунды. Важная деталь: он преодолел первую половину дистанции за 9,92 секунды — невероятное время, если учесть, что первые 100 м пробегаются по виражу, но все же медленнее, чем его мировой рекорд на стометровке. Этого не было видно зрителям, но он сдерживал себя, намеренно распределяя энергию так, чтобы показать наивысший результат именно на всей дистанции. Вот почему психология и физиология выносливости неразрывно связаны: любое упражнение, длящееся более 12 секунд, требует решения — сознательного или бессознательного, — как сильно поднажать и когда. Даже при повторных силовых упражнениях на максимальное усилие — например, коротких напряжениях по пять секунд, которые, как вам кажется, будут мерой чистой мышечной силы, — мы, как показали исследования, не можем не экономить энергию: наша «максимальная» сила зависит от того, сколько повторений, на наш взгляд, нам осталось.

«Бегун — это скряга»

Спортсмены в соревнованиях на выносливость так маниакально фиксируют время прохождения отрезков из-за важности распределения сил по дистанции. Джон Паркер — младший в культовой книге «В прошлом бегун» (Once a Runner) писал: «Бегун — это скряга, который, жадничая, тратит копейки своей энергии, постоянно желая знать, сколько он потратил и сколько еще ему придется платить. Он хочет разориться именно в тот момент, когда ему уже не нужны деньги». В соревнованиях в Шербруке я знал, что мне нужно пробежать каждый двухсотметровый круг чуть быстрее 32 секунд, чтобы уложиться в четыре минуты, и я потратил бесчисленное количество часов тренировок, чтобы точно начать чувствовать этот темп. Так что я испытал шок — физически ощутил, как вздрогнул, — когда услышал, как после первого круга хронометрист крикнул: «Двадцать семь!»
Получается, наука о том, как мы распределяем силы по дистанции, удивительно сложна. Мы принимаем решение о том, какое усилие следует приложить, основываясь не только на том, что чувствуем, но и на том, как это чувство соотносится с тем, что мы предполагали ощутить в этот момент.

Из книги «Выносливость».

Источник: Miguel A. Amutio on Unsplash

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Усейн Болт. Советы чемпиона ★ e-Champs

В мире очень мало людей, которые не знают имя самого быстрого человека на Земле. Это человек, который несколько раз устанавливал невероятные рекорды в беге, стал многократным олимпийским чемпионом, чемпионом Мира и выигрывал множество других соревнований. Человек, доказавший, что результаты добиваются только тяжелым и усердным трудом. И имя этого спортсмена — Усейн Болт. Ямайский легкоатлет, чьи советы мы сегодня и расскажем. 

Совет 1. Терпение и труд. 

Когда мы наблюдали как бегает Усейн, и кажется, что у него это врожденное. Кажется, что он бежит и не напрягается и все это ему дано от природы. От части, да, у спортсмена отличные физические данные. Но это не главное. Во главе всех его успехов стоит невероятный труд и терпение.

И Болт никогда не скрывал, что долго и упорно тренируется. Особенно много времени уходит на тренировки в тренажерном зале. Его обязательное условие — прокачка всех групп мышц. И тренировался спортсмен 6 дней в неделю, по 2-3 часа. Вот, что значит добиваться успеха! 

Совет 2.  Здоровое и правильное питание.  

По началу, как рассказывал сам спортсмен, еще в молодости, его питание было далеко от идеального. В основном, он питался фастфудом и не следит за питанием в целом. Даже на ОИ-2008 в Пекине, Усейн ел исключительно куриные наггитсы. Но вскоре понял, что такая еда до добра не доведет и решил перейти к правильной пище. Спортсмен минимизировал потребление жареной и вредной пище и отдал предпочтение большому количество фруктов и овощей.   

Совет 3. Бодрость духа.  

На крупных стартах Усейн не кажется нам загруженным и серьезным. Наоборот, он всегда выходил на дорожку с хорошим настроением и с ним же и побеждал. А его дружелюбие к болельщикам и врожденный артистизм заставляло только аплодировать ему. Для него это был как праздник. Но все же, к тренировкам он относился с максимальной серьезностью. 

Совет 4. Качественная растяжка. 

Одно из главных мест в тренировке у спортсмена занимала растяжка. Это один из важных моментов в подготовке. Качественная растяжка позволяет мышцам как следует подготовиться к предстоящей нагрузке и при этом не получить повреждений. Усейн уделял не менее сорока минут на данную подготовку.  

Совет 5. Устойчивость к критике.  

Одним из факторов успеха Болта стала его устойчивость к критике и умение прислушиваться других тренеров. Он никогда не перебивал и не отказывался от советов. Всегда качественно и добросовестно работал над своими ошибками и недостатками, что и позволило ему стать звездой мирового уровня. 

 
К сожалению, спортсмен завершил спортивную карьеру в 2017 году, но его результаты еще долго не смогут перегнать. А его стремление и упорный труд, стали для многих некоторым ориентиром на успех в спорте.

Ведь почти каждый мальчишка, который только начал бегать, хочет быть как Усейн Болт, и хочет бегать так же быстро как он. 

 
 

Усэйн Болт — футболист: кому нужна авантюра великого спринтера?

• Анастасия Успенская
• Би-би-си

22 августа 2018

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

Переход Усэйна Болта в футбол многим кажется неоправданной авантюрой

Восьмикратный олимпийский чемпион, обладатель рекорда на стометровке, самый титулованный бегун в истории легкой атлетики Усэйн Болт приступил к тренировкам в составе австралийского футбольного клуба «Сентрал Кост Маринерс», и миллионы болельщиков и специалистов задались вопросом — кому это надо?

И клуб, и сам спортсмен говорят, что это нужно прежде всего самому Болту. По его собственному признанию, кроме любви к футболу к этому решению его подтолкнула еще и мания разрушать стереотипы.

«Я всегда говорю, что все возможно, пределов нет. И я с удовольствием принимаю этот новый вызов. Надеюсь, я смогу внести достойный вклад в игру клуба, и жду-не дождусь встречи со всеми игроками, тренерским штабом и фанатами — все это произойдет в ближайшие недели», — сказал Болт.

«Я всегда мечтал играть в профессиональный футбол, и знаю, что это потребует большого труда и усердных тренировок, чтобы достичь необходимого уровня и проявить себя в А-Лиге (высшая лига в австралийском футболе — прим. автора)», — добавляет ямаец.

Правда, он всегда говорил, что мечтает играть в английском «Манчестер Юнайтед», но пока придется ограничиться небольшим австралийским клубом, название которого многие узнали лишь день назад, когда Болт вышел на поле тренироваться.

«Да, мы маленький клуб и нам надо расти. И если это (наличие в клубе звезды) даст «Сентрал Кост Маринерс» возможность значительно и надолго подняться, значит, так тому и быть. Думаю, никто нас не упрекнет», — сказал исполнительный директор «Сентрал Кост Маринерс» Шон Милекамп.

Он признался, что с тех пор, как стало известно о приезде Болта, спонсоры активно звонят руководству клуба.

«И это радует».

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

Преимущество Болта на беговой дорожке было неоспоримым. Стометровый забег на Олимпиаде в Рио, 2016 год

Болт — один из самых известных и богатых спортсменов в мире. В 31 год он уже достиг статуса легенды мировой легкой атлетики. Его забеги на 100 и 200 метров становились настоящим шоу: он ставил мировые и олимпийские рекорды легко и непринужденно, и, говорят, в процессе бега даже успевал шутить со спортсменами на соседних дорожках.

Болт объявил о завершении карьеры в 2016 году, после выступления на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро, где завоевал три золотых медали. Всего их у него восемь: по три на Олимпиадах в Лондоне-2012 и Рио-2016 и две, полученные в Пекине-2008. (Третьей золотой медалт из Пекина, полученной за эстафету, Болт лишился вместе со всей сборной Ямайки, когда бегун из их эстафетного квартета был уличен в допинге).

Чистый лист

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

Усэйн Болт признался, что первый день тренировок был тяжелым, но так же тяжело, по его словам, и в легкой атлетике

По одним данным, испытательный срок, или в футбольных терминах,»просмотр» Усэйна Болта продлится шесть недель, после чего клуб примет решение, оставлять его у себя или нет.

По другим, его контракт на участие в тренировках — бессрочный. Чтобы получить право выйти на поле в матче, ему надо, по выражению руководства клуба, «удивить тренера».

«Я сказал тренеру: вот он я, и передо мной чистый лист. Неважно, что я знал о футболе до сих пор, неважно, что я видел по телевизору, сейчас это просто чистый лист, и я готов учиться и совершенствоваться», — говорит ямаец.

Он сказал, что абсолютно не знает, чего ожидать, потому что впервые в жизни получил возможность прикоснуться к профессиональному футболу.

Болт лукавит, потому что 2016 года он успел потренироваться в дормундской «Боруссии», в южноафриканском клубе «Мамелоди Сандаунз» и в норвежском «Стрёмсгодсете». В товарищеском матче за «Стрёмсгодсет» против юношеской сборной Норвегии он даже вышел на 71-й минуте на поле и один раз ударил по воротам.

После того, как он не задержался ни в одном из этих клубов, критики начали говорить, что лучше запомниться публике звездой легкой атлетики, чем весьма посредственным футболистом. Его желание открыть новую главу спортивной карьеры в 31 год было понятно не всем.

«Люди всегда говорят все, что им приходит в голову. То же самое было, когда я занимался легкой атлетикой — чего только (негативного) обо мне не говорили. Но я всегда доказывал им, что они не правы. Сейчас попробую в очередной раз им это доказать», — парирует Болт.

«Сентрал Кост Маринерс» никак не комментирует его прошлые взаимоотношения с другими клубами, но, как сказал Шон Милекамп, руководство клуба интересовалось мнением предыдущих тренеров Болта, и все они сказали, что он прогрессировал прямо на глазах.

Физика и тактика — подводные камни

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

На этой фотографии Болту 19 лет. Глен Миллс корректирует положение его тела во время бега

Однако есть мнение, что Болту придется очень и очень непросто.

«Он — спринтер, быстрый и выносливый. Но выносливость в забеге, длящемся 10-20 секунд, и выносливость на 90 минут в рваном ритме — бежишь-стоишь — это огромная разница. Мышцы, сердце, легкие работают абсолютно по-другому, — сказал Русской службе Би-би-си спортивный врач Владимир Нестеренко. — Мне довелось работать со спортивным гимнастом, который после травмы голеностопа решил попробовать себя в водном поло — карьеры не сделал, начались проблемы с сердцем, несмотря на прекрасную физическую форму».

«Футбол — тактическая игра. Надо видеть поле, партнеров, пытаться угадать их действие и быстро просчитать свое. Болту все это было не нужно. Он бегал от точки до точки — бегал быстро и красиво, но комплексных задач у него не было, все довольно прямолинейно. Насколько в свои 30 с лишним он сможет перестроиться — большой вопрос», — комментирует футбольный тренер Андрей Чорич.

И еще одна проблема, преследующая Болта с юности, — слабые подколенные сухожилия. Да-да, у спринтера, у самого быстрого человека на земле, у звезды мировой легкой атлетики слабые подколенные сухожилия.

Эту проблему когда-то пытался исправить один из величайших тренеров Глен Миллс, воспитанники которого в общей сложности завоевали более 100 медалей на Олимпиадах и мировых первенствах.

«Когда я начал его тренировать, сразу проступила огромная проблема — он неправильно держал тело, его корпус как бы догонял центр тяжести. Он мешал собственному движению вперед, что отражалось и на многом другом, в частности, приводило к проблемам с подколенными сухожилиями, — вспоминал Миллс. — Я рисовал диаграммы, на которых показывал ему, какого положения тела мы стремимся достичь».

Проблема во многом была решена, иначе не стал бы Болт многократным олимпийским чемпионом.

«Да, но в футболе надо все время сгибать и разгибать ноги. И положение тела при беге другое. Будем надеется, ему это не помешает», — говорит спортивный врач.

Родители хотели внуков

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Родители Усэйна Болта — Уэсли и Дженифер — радовались его решению об окончании спортивной карьеры, думая, что вскоре станут бабушкой и дедушкой. Фото 2016 года

Австралийский клуб не гарантирует, что предложит Усэйну Болту контракт. Пока это лишь стадия знакомства и тренировок.

«Мы стремимся к тому, чтобы быть самым инновационным, интересным и общественно значимым спортивным брэндом Австралии. То, что Усэйн Болт будет тренироваться с нами и, мы надеемся, станет хорошим профессиональным футболистом, полностью соответствует философии нашего клуба», — говорит Милекамп.

Он говорит также, что клубу очень лестно внимание со стороны такого великого спортсмена и они благодарят его за такой выбор, но нельзя забывать, что прежде всего, команда должна выигрывать матчи, а для этого надо много работать.

«Я пока не ставлю перед собой планки, до которой надо дотянуться за некий отрезок времени. Я просто намерен много работать», — говорит Усэйн Болт.

Это намерение не слишком радует родителей спринтера — Уэсли и Дженифер. Они были уверены, что вскоре после завершения его карьеры, они станут бабушкой и дедушкой.

«Он потому и хочет так рано уйти из спорта. Он хочет построить семью», — говорил еще в 2016 году его отец.

Похоже, переход Усэйна в большой футбол стал сюрпризом не только для миллионов поклонников «молниеносного Болта».

Усэйн Болт: Секреты тренировок самого быстрого человека в мире

«Если вы не атлетический тип, потребуется больше времени, чтобы привести свое тело в желаемую форму», — говорит Болт. — Но если очень захотеть, то можно. Все дело в последовательности». Сделайте три подхода этих движений, следуя рутине Болта: 30 секунд, 30 секунд отдыха.

1. Подъемы ног
Лягте на спину, ноги прямые, руки над головой (для устойчивости держитесь за ноги скамьи или прижмитесь руками к стене). Поднимите ноги вместе, удерживая нижнюю часть спины на полу, пока подошвы не упрется в потолок. Ниже. Повторение.

2. Боковые подсечки
Лягте на правый бок, левое колено согнуто под углом 90 градусов, скрестите тело и коснитесь пола. Вытяните обе руки прямо перед туловищем. Поверните левую руку по дуге на 180 градусов поперек тела, потянувшись к полу позади себя. Позвольте туловищу поворачиваться вместе с движением, держа бедра в противоположном направлении.Повторение. Следующий подход, поменяйте стороны.

3. Обратные скручивания
Лягте на пол лицом вниз, руки за головой. Поднимите туловище от пола, скручиваясь вверх и вправо. Расслабьтесь и вернитесь в нейтральное положение. Поднимите туловище и повернитесь влево. Повторение.

4. Зажимы для боковой планки
Лягте на левый бок, ноги поставьте сзади, колени на одной линии с телом. Поднимите туловище на левый локоть и поднимите бедра от земли в модифицированной боковой планке. Положите правую руку на правое бедро. Раздвиньте и сомкните колени в модифицированной позе моллюска. Повторение. Следующий подход, поменяйте стороны.

Ешь и беги: собери себе диету

Учитывая любовь Болта к куриным наггетсам и крылышкам, личному повару обладателя золотой медали приходится много работать, чтобы его тело оставалось твердым как камень. Одно секретное оружие: ямс. Этот суперпродукт (всего 177 ккал на чашку) обеспечивает 34% суточной потребности в витамине С (который борется с воспалением мышц после тренировки), 40% витамина В6 (естественный усилитель энергии) и 26% суточной потребности в калии (ключевой фактор). электролит).«Я могу побаловать себя в любое время, когда захочу», — говорит Болт. «Но я стараюсь подолгу, может быть, три месяца обходиться без фаст-фуда. Чем старше ты становишься, тем лучше ты должен питаться». ( На фото слева: Болт на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне )

Типичный дневной рацион
Завтрак: Аки и соленая рыба (традиционное ямайское блюдо) с клецками, вареным бананом, желтым ямсом и картофелем.
Обед: Паста и куриная грудка.
Ужин: Рис и горох со свининой.

Дизайн Джастина Берковица. Уход за Алехандрой для Рене Фуртерер. Одежда и обувь Puma. Часы от Hublot.

План и расписание тренировок Усэйна Болта

Усэйна Болта часто называют самым быстрым человеком на земле. Вы когда-нибудь задавались вопросом, как он стал таким человеком?

Генетика часто играет роль в достижении людьми физических целей и достижении успеха; однако большая часть этого не оставлена ​​на волю генетики и случая.

Такие спортсмены, как Болт, тренируются по очень строгому графику, чтобы достичь такого уровня успеха.

Силовые тренировки и тренировки с отягощениями

Изучив расписание тренировок Усэйна Болта, вы обнаружите, что тренировки с отягощениями возглавляют список. Болт тратит на эту часть своей тренировки около 90 минут 3 дня каждую неделю . Тренировки включают сильное внимание к кору, но это еще не все.

Болт и другие спринтеры осознают ценность использования отягощений как способа наращивания мышечной массы и взрывной скорости. Подъемы, такие как силовые взятия на грудь, приседания, броски набивного мяча и другие, помогают проработать тело таким образом.

Упражнения и плиометрика

Плиометрика наращивает мышечную силу активным и динамичным способом. Эта часть тренировки выводит статические упражнения на совершенно новый уровень. Прыжки на коробку, берпи, выпады и подобные упражнения, основанные на движении, — все это плиометрика.

Сверла — еще один хороший инструмент. Большинство упражнений помогают спортсмену сосредоточиться на форме, необходимой для сильного бега. В некоторых упражнениях бегун сосредотачивается на скоростных движениях.

Сочетание этих вещей помогает спринтеру стать быстрее.

Работа на треке

Мы все понимаем, что вы не станете лучше в своем ремесле, если не будете практиковаться в нем. Выход на трассу для работы на скорость очень важен для любого спринтера, и Болт не исключение.

Работа на трассе сосредоточена на старте из блоков, взрывной скорости в начале гонки и финише. Это технические детали, помогающие в начале и в конце гонки.

Спринтерские тренировки часто состоят из компонентов разной дистанции, каждая из которых преследует разные цели.Работа над достижением максимальной скорости и удержанием в течение заданного времени помогает вашей мышечной памяти.

Бегуну также необходимо научиться смиряться с дискомфортом от этого тяжелого усилия. Конечно, для таких мужчин, как Болт, это короткое время, когда вы должны принять этот дискомфорт!

Правильная разминка и заминка

Разогрев тела имеет решающее значение для успеха спортсмена. Это особенно верно для спринтеров, так как пренебрежение должной разминкой может привести к травме в спешке.

Потраченное время на то, чтобы подготовить свое тело к тяжелой тренировке, будь то на беговой дорожке или в тренажерном зале, того стоит и избавит вас от горя в будущем.

Охлаждение также важно, но им часто пренебрегают. Ваше тело не предназначено для того, чтобы перейти от тяжелого усилия к стоянию на месте без периода адаптации.

Дайте себе время остыть. Вы не пожалеете об этом. Это может быть что угодно: от легкой пробежки до езды на велосипеде и быстрой ходьбы.

Диета

Есть поговорка, что пресс делается на кухне.Конечно, такие люди, как Болт, усердно работают в тренажерном зале над силовыми тренировками и тренировками с отягощениями. Однако, если вам не удастся направить свое тело на успех, вы можете не увидеть результатов, на которые надеетесь.

Усэйн Болт полагается на сбалансированную диету, состоящую из цельных продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей быстрее, чем оставить этот кусок на волю случая.

Расписание тренировок Усэйна Болта

Болт фокусируется на разных вещах в своих силовых тренировках. Некоторые из его упражнений направлены на улучшение и поддержание гибкости, а остальные — на мощность, силу и взрывную силу.

Понятно, что Болт проводит много времени на трассе, готовясь к забегам на 100 и 200 метров. Как уже упоминалось, Болту нужно уделять время сосредоточению внимания на разных областях.

Образец тренировки является дополнением к книге «Build for Athletes».

• Стартовые блоки: 10×2 старта с блока на 10–20 м (отдых: 2 мин), 6×3 старта с блока на 10–20 м (отдых: 3 мин), 4×2 старта с блока на 10–30 м ( отдых: 5 минут)
• Ускорение: 10×20 м с утяжеляющим жилетом (отдых: 4 минуты), 5×15 м 2-точечный старт с использованием утяжеляющих саней (5 минут восстановление)
• Максимальная конечная скорость: 5×30 м ускорение, 75 % скорость на 15–20 м, спринт на 10–15 м (отдых: 4–5 мин)
• Замедление: 2×100 м (2–3 повторения), 95% темпа на 200 м (отдых: 2–3 мин между повторениями, 5 -8 минут между подходами)
• Скоростная выносливость Работа также требует регулярного внимания, включая 6-8 повторений на 150 м в темпе 80-90% от 200 м с 3-4 минутным отдыхом.

Программа тренировок Усэйна Болта

Сообщается, что Болт тренировался примерно по 4 часа каждый день , когда участвовал в соревнованиях. Его распорядок дня включал разминку, силовые тренировки, включающие плиометрику и основную работу, упражнения, скоростную работу и заминку.

Читая ежедневный план Усэйна Болта, я поймал себя на мысли, что у него привычки, как у подростка. Пожалуйста, не читайте в этом суждения. Кто может поспорить с его успехом?

Болт просыпается каждый день около 10:00, а затем завтракает любимым сэндвичем с яйцом и, возможно, фруктами.К 11:00 он отправился в спортзал, чтобы заняться тяжелой атлетикой. Когда закончит с этим, он будет готов к обеду.

Ближе к вечеру, возможно, около 3:00, Болт будет готов к работе на треке. Как вы понимаете, ему потребовалось довольно много времени, чтобы пройти все этапы своей скоростной работы.

После тренировки следует ужин, который является самым большим приемом пищи Болта за день, затем Болт сообщает, что он либо проведет время с друзьями, либо, возможно, поиграет в видеоигры.

Так как он не жаворонок, Болт не торопится ложиться спать. Конечно, потом проснуться и начать день заново.

6 советов, вдохновленных Bolt, чтобы стать быстрее

Если вам, как и Усэйну Болту, нужна скорость, вот несколько советов, как стать быстрее.

1. Сосредоточьтесь на форме
2. Наращивайте силу
3. Ядро, ядро, ядро!
4. Займитесь плиометрикой
5. Расслабьтесь
6. Работа на беговой дорожке

Если вы уделите время этим 6 вещам, это поможет вам стать более быстрым бегуном. Но не верьте мне на слово. Посмотрите на великих олимпийских спринтеров на протяжении всей истории.

Они тоже делали это.

Фаст-фуд: диета и программа тренировок Усэйна Болта

Он может показаться легким, но за невероятной скоростью и невероятной силой Усэйна Болта стоит строгая диета и план тренировок. Просто чтобы напомнить вам: Болт — самый быстрый человек в мире, обладатель восьми олимпийских золотых медалей и рекордного спринта на 100 метров. Его достижения еще более впечатляют тот факт, что он и выше, и тяжелее обычного спринтера.

Поэтому неудивительно, что диета и тренировочный режим Усэйна Болта делают его стройным и подлым, что позволяет ему парить мимо финишной черты, как крылатая ракета на ногах.

Как и у многих других, у вас может возникнуть ряд вопросов об этой живой легенде. Интересно, что Усэйн Болт ест на завтрак? Существует ли такая вещь, как план питания Усэйна Болта? Тренировки Усэйна Болта сосредоточены в первую очередь на тренировках ног или он уделяет одинаковое внимание каждой части своего тела? Как выглядит тренировка пресса Усэйна Болта?

Ответы вы найдете в нашем кратком изложении диеты и программы тренировок Усэйна Болта.Хотя это не даст вам его совершенно безумной максимальной скорости 27,79 миль в час, вы, безусловно, оптимизируете практически каждую часть своего тела, внутри и снаружи. Это, конечно, при условии, что вы придерживаетесь как диеты

, так и упражнений. Таким образом, мы представляем диету и план тренировок Усэйна Болта.

Вам также понравятся:
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера
План диеты и тренировок Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Что такое диета Усэйна Болта?

Что касается диеты Усэйна Болта, у нас есть и хорошие, и плохие новости. Хорошей новостью является то, что Болт ест удивительно много того, что можно было бы назвать едой для удовольствия, такой как бутерброды на завтрак, солонина и (удушье!) макароны. Согласно легенде, он даже однажды съел 1000 куриных наггетсов, участвуя в Олимпийских играх в Пекине. Правда это или нет, но это чертовски современный миф. Плохая новость заключается в том, что если вы хотите есть так же, как он, вы должны быть готовы проводить

много времени в тренажерном зале или на беговой дорожке.

Несмотря на его случайные послабления, диета Усэйна Болта, тем не менее, состоит в основном из овощей, таких как брокколи (которую он ненавидит).Его также цитируют, что в течение дня он потребляет столько, сколько ему нужно для сжигания и переваривания, а затем набирает дополнительные калории перед сном. Говоря о калориях, остается неясным, сколько из них потребляет Болт в течение дня. В одном отчете он достигает 5000, а в другом это число снижается до 2273.

Теперь вы можете сказать себе: «Солонина и куриные наггетсы? Обильные ужины перед сном? Это не похоже на диету чемпиона!» На что мы можем только ответить, что он заставляет это работать. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, вы, вероятно, тоже сможете заставить его работать.

Диета Усэйна Болта: диета

Сообщалось, что план диеты Усэйна Болта состоит из 5 приемов пищи в течение дня, большинство из которых одобрены его тренером и приготовлены его личным поваром. Это завтрак, обед, ужин и перекусы. Вот разбивка:

Бутерброд с яйцом – Усэйн Болт определенно человек привычки. Таким образом, он начинает каждый день с одного и того же: простого бутерброда с яйцом.

Паста – Любители углеводов ликуйте! Предполагая, что вы придерживаетесь легкого обеда, как это делает Болт, вы можете время от времени подкрадываться к пасте. Ура! PS. Если вы пытаетесь быть здоровым, приготовьте макароны из цельнозерновой муки.

Солонина — Мы не знаем слишком много экспертов по диетологии, которые рекомендовали бы это вкусное вяленое мясо, но Болт, очевидно, большой любитель есть его на обед. Хочешь быть тем, кто скажет ему остановиться? Мы так не думали.

Рыба – Как и многие другие спортсмены и любители фитнеса, Болт получает полезные омега-3 жирные кислоты, время от времени обедая рыбой.

Брокколи – Болт открыто выражал свое отвращение к этому волокнистому овощу, но его тренер настаивает. Если знаменитый спринтер может это съесть, то и вы сможете.

Ямс – Сытный ямайский ужин Усэйна Болта был бы неполным без вкусного местного ямса, настоящего суперпродукта.

Цыпленок –  Нам еще предстоит встретить здорового хищника, который не клянется нежирным куском курицы, который содержит много белка и мало жира. Болт обычно ест его на ужин.

Ямайские пельмени — На Ямайке пельмени фаршируют различными ингредиентами, включая аки, соленую рыбу, почки, печень и соленую скумбрию. Болт ест вареное, жареное или жареное? Мы предположим, что он вареный, хотя мы вполне можем видеть, как он крадется с тарелкой, полной жареных пельменей.

Фрукты — Болт получает полностью натуральный витаминный и питательный (и сахарный) настой, перекусывая фруктами, в том числе манго, ананасами и яблоками.

План тренировок Усэйна Болта

Нельзя стать самым быстрым человеком в истории только благодаря диете.Вот почему тренировочная программа Усэйна Болта столь же последовательна, сколь методична и выполняется ежедневно. Учитывая свой рост и вес выше среднего, Болт сосредотачивается на создании движущей силы, укрепляя свои быстро сокращающиеся мышечные волокна. Он также использует ряд упражнений на кондиционирование, чтобы его фигура оставалась относительно худой.

Естественно, Болт много времени тренирует свои ноги, но это не значит, что он оставляет остальные части тела без присмотра. Действительно, метание медицинского мяча, тяжелая атлетика, плавание, отжимания и упражнения на пресс — все это часть программы.Тем не менее, то, что известно как тренировка с электрическим разрядом, в первую очередь сосредоточено на повышении взрывной силы на трассе. В конце концов, он спринтер мирового класса.

Фаза А тренировки с электрическим разрядом

Эта фаза направлена ​​на получение максимальной мощности за минимальное время.

Банни-Хоп

Расставив ноги на ширине плеч, присядьте, отведя обе руки назад. Размахивая руками, прыгайте вперед как можно дальше. Приземлитесь и повторите, выполнив 5 подходов по 20 повторений.

Прыжки на ящик

Начните с приседания и положите руки на бедра. Теперь прыгайте на ящик высотой 60 см, прыгайте обратно в присед, прыгайте обратно на ящик и так далее. Выполните 4 подхода по 8 повторений. Во время силовых тренировок Болт приносит набивной мяч.

Ограничение

Начните с прыжка вперед и приземления на правую ногу. После этого немедленно снова подпрыгните и приземлитесь на левую ногу. Используйте свои руки для импульса. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Фаза B тренировки с электрическим разрядом

Вторая фаза тренировки Electric Bolt делает акцент на гибкости и направлена ​​на сгибатели бедра, тем самым увеличивая скорость вашего шага.

Тросовые коленные приводы

Закрепите угол на нижнем тросовом шкиве с помощью манжеты, а затем встаньте на расстоянии от места натяжения троса. Затем подтяните колено вверх к груди, прежде чем осторожно вернуться в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Подъемы ног в висе

Повисните на перекладине, используя хват сверху, затем согните ноги в коленях и поднимите бедра, пока бедра не приблизятся к груди. Задержитесь на мгновение, осторожно опуститесь, а затем повторите упражнение.Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Тренировка Усэйна Болта в спринте

После тренировки Electric Bolt Усэйн Болт отправляется на беговую дорожку для нескольких спринтов. Он делит свою спринтерскую тренировку на следующие упражнения:

.

• Стартовые колодки: 10х2 очко старт на 10-20м, 6х3 очко старт на 10-20м, 4х2 очко старт на 10-30м
• Ускорение: 10X20 м с утяжеляющим жилетом, 5X15 м с двухточечным стартом с использованием утяжеляющих саней
• Максимальная конечная скорость: ускорение 5х30м, скорость 75% на 15-20м, спринт на 10-15м
• Замедление: 2X100 м (2-3 повторения), 95% темпа на 200 м

Тренировка пресса Усэйна Болта

Что, вы думали, что закончили? Как мы уже говорили, Болт нацеливается на все свое тело, включая ядро.Вот упражнения на пресс, которые он включает в свою программу.

Подъемы ног

Лягте на спину и держите ноги прямо и вместе, затем поднимите их до упора к потолку. Опустите ноги, но не позволяйте им касаться пола. Задержитесь на секунду, прежде чем повторить.

Болт обычно включает мяч для упражнений, помещая его между ног. Какой бы метод вы ни выбрали, стремитесь к 3 подходам по 30 повторений, увеличивая количество повторений по мере улучшения.

Боковые щетки

Помогите напрячь ягодицы, встав на четвереньки, подняв прямую ногу в воздух, а затем отведя ее в сторону.Задержите ногу (которая должна быть более или менее параллельна земле) на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение. Выполните 3 подхода по 30 повторений, увеличивая количество повторений по мере улучшения.

Обратные скручивания

Хрусты — это вчерашний день; вместо этого выберите обратный хруст. Начните с того, что стоите спиной на коврике и согните колени. Напрягите мышцы кора, когда отрываете ноги от пола, пока колени не поднимутся над бедрами. Держа колени согнутыми под углом 90 градусов и используя руки для равновесия, подтяните колени к голове, выворачивая позвоночник.Ненадолго задержитесь, прежде чем мягко вернуться в исходное положение. Выполните 3 подхода по 30 повторений, увеличивая количество повторений по мере улучшения.

Зажимы для боковых досок

Чтобы начать это упражнение, обопритесь на предплечье, держа локоть под плечом и согнув колени так, чтобы ступни и голени находились позади вас. Ваша верхняя рука должна быть либо на бедре, либо тянуться к потолку. Затем оторвите от земли нижнее бедро, отталкиваясь коленом и предплечьем.Удерживая колени согнутыми, поднимите верхнюю ногу вверх, слегка сжимая ягодичные мышцы. Опустите ногу и бедро на пол и повторите. Выполните 3 подхода по 30 повторений, увеличивая количество повторений по мере улучшения.

Силовая тренировка Усэйна Болта

Как вы, наверное, догадались, полная программа тренировок Усэйна Болта также состоит из упражнений с отягощениями. Вот пример того, как Болт развивает, а затем сохраняет свое телосложение.

Первая тренировка

• Доброе утро (4 подхода по 8 повторений)
• Выпады со штангой (3 подхода по 10 повторений)
• Толчок саней (3 подхода по 20 повторений)
• Упражнения со штангой на мине (3 подхода по 20 повторений)
• Прыжки на ящик с набивным мячом (4 подхода по 5 повторений)

Вторая тренировка

• Power Clean (5 подходов по 3 повторения)
• Взрывные подъемы штанги на ноги (4 подхода по 6-8 повторений)
• Румынская становая тяга (4 подхода по 10 повторений)
• Перетаскивание саней (3 подхода по 20 повторений)
• Разгибание пресса со штангой (3 подхода по 10 повторений)

Вам также понравятся:
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера
План диеты и тренировок Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Общие вопросы и ответы

Каков собственный капитал Усэйна Болта

Состояние Усэйна Болта составляет 90 миллионов долларов.

Что Усэйн Болт ест на обед?

Диета Усэйна Болта состоит из 5 приемов пищи в день, включая завтрак, обед, ужин и перекусы. На обед он часто ест солонину, рыбу или макароны.

Об авторе

Об авторе

ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии. Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникативных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster.Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на репортажах о развлечениях, технологиях и алкоголе. Вы можете найти его копающимся в ящиках в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но на данный момент мир должен прийти к нему в виде товаров для жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений. Назовем это удачным компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

Тренируйтесь как Усэйн Болт — новый недельный план тренировок Peloton для коллекции Champions

Когда Peloton анонсировала свою коллекцию Champions, возможно, самым громким именем, связанным с этой коллекцией, был «Самый быстрый человек в мире» — многократный олимпийский чемпион Усэйн Болт.

На этой неделе Peloton освещает Усейна разными способами. Во-первых, Усэйн Болт недавно катался в прямом эфире с Ханной Франксон. Еще в мае Усэйн был первым, кто использовал новый фильтр таблицы лидеров «Особый гость», и он снова вернулся к нему на прошлой неделе.

Усэйн также недавно поделился своими мыслями о тренировках с Peloton:

«После того, как я ушел из профессиональной легкой атлетики, я хотел, чтобы меня что-то мотивировало и поддерживало в форме», — говорит Усэйн.«Но я также предпочитаю тренироваться в группе или в обществе, и Peloton предлагает это». Менее чем через год после выхода на пенсию Усэйн присоединился к сообществу Peloton на своем велосипеде Peloton, который мгновенно стал его новым партнером по тренировкам для следующей главы его истории. «Пелотон — это сообщество, где люди собираются вместе, чтобы потренироваться, не выходя из собственного дома, — говорит Усэйн. «Одна из моих любимых вещей в Peloton — это то, что его так легко тренировать дома. Если я тренируюсь один, я могу найти что-то другое или отложить это, но работа с другими людьми действительно мотивирует.”

Сейчас Peloton выпускает специальную недельную программу тренировок, чтобы вы могли «Тренироваться как Усэйн Болт». В программе представлены записанные на заказ занятия от Бекс Джентри, Адриана Уильямса и Робина Арсона. 13 занятий проведут вас через неделю тренировок, как у Усэйна Болта.

Программа описывает себя как способ «Провести недельную тренировку с легендарным спринтером и членом Peloton Усэйном Болтом. В этой недельной программе, курируемой вместе с Bolt, вы наберете силы, необходимые для того, чтобы выйти на трассу и бежать с лучшими.

Полный список классов программы можно найти здесь. Аналогичная программа была выпущена в прошлом месяце с Эллисон Феликс — вы можете найти эту программу здесь. Полный список программ Peloton доступен здесь.

Скриншот кредитного изображения программы Peloton.

---

Хотите быть уверенным, что не пропустите ни одной новости Peloton? Подпишитесь на нашу рассылку и получайте все последние обновления Peloton и слухи о Peloton, отправленные прямо на ваш почтовый ящик.

Крис Л

Крис является основателем Pelo Buddy.Он купил свой Peloton в 2018 году и с тех пор катается и бегает. Вы можете найти его в таблице лидеров на #PeloBuddy.

Фитнес-режим, который делает Усэйна Болта самым быстрым человеком в мире

Посмотрите на действующего чемпиона, такого как Усэйн Болт, который бежит так, как будто он соревнуется со временем, и вы обязательно удивитесь, как он бежит так, как он это делает. Нельзя не восхищаться его спортивными способностями. Он самый быстрый бегун на планете с колоссальной скоростью 27.79 миль в час — а это значит, что если вы моргнете, то можете просто не увидеть, как он пересекает финишную черту! Не забывайте, что на его счету рекордный бег на 100 метров и 8 олимпийских медалей. И что самое удивительное в этом, так это то, что он делает это похожим на прогулку в парке, улыбаясь и сохраняя спокойную, беззаботную форму во время спринта.

Несмотря на то, что с трибун все выглядит легкомысленно, Болту не составило труда добиться того, чего он достиг в своей карьере в легкой атлетике. На самом деле, его тело крупнее, чем у среднего спринтера, и ему приходилось работать вдвойне усердно, чтобы поддерживать тот же состав тела, что и у его противников, и при этом бежать быстрее, чем они.

Излишне говорить, что он очень усердно тренируется каждый божий день и придерживается строгой диеты, чтобы стать лучшим в мире в своей игре. Если вы хотите узнать больше о том, как достичь (или хотя бы попытаться достичь) спортивного телосложения Болта, не смотрите дальше. AskMen India проливает свет на то, из чего сделаны чемпионы, составляя подробный план Болта по фитнесу и диете:

ТРЕНИРОВКА

Чтобы поддерживать авторитет Болта как самого быстрого спринтера в мире, план физической подготовки Болта является методологичным и последовательным. Он посещает спортзал в общей сложности 90 минут каждый день. Его тренировки сильные и сверхинтенсивные и в основном включают в себя упражнения, улучшающие скорость и ловкость.

Несмотря на то, что ноги являются наиболее важной частью его распорядка дня, он не игнорирует и остальное тело. Существуют различные категории его стратегии тренировок, каждая из которых имеет свою цель.

ТРЕНИРОВКА С ЭЛЕКТРОМОНТАЖОМ

Эта часть его тренировки предназначена для того, чтобы катализировать взрывную энергию на трассе.Он вращается вокруг улучшения дыхательной способности и набора скорости, чтобы обогнать противников за считанные секунды. Тренировка с электрическим болтом состоит из двух этапов :

.

Фаза A направлена ​​на повышение энергии тела за минимальное время. Упражнения, которые попадают в эту категорию, включают высокоэнергетические аэробные упражнения, такие как кроличьи прыжки, прыжки на ящик и прыжки. Они увеличивают упругость его ног и помогают ему ускоряться во время спринта.

Фаза B направлена ​​на повышение гибкости ног и улучшение диапазона движений мышц-сгибателей бедра, чтобы он мог делать более длинные шаги.Упражнения, которые попадают в эту категорию, включают подъемы ног, которые работают на гибкость подколенного сухожилия, и приводы коленей с тросом, которые укрепляют и стабилизируют коленные суставы.

СПРИНТ-ТРЕНИРОВКИ

Само собой разумеется, что бег является неотъемлемой частью фитнес-режима Усэйна Болта. Он тренируется в спринте на беговой дорожке каждый день после тренировки в спортзале. Его процесс можно разбить на следующие 4 упражнения:

Стартовые блоки — это методы, используемые спринтерами, чтобы начать гонку с широкого шага и в то же время хорошо ухватиться за ноги, чтобы не скользить.Блок тренировок Усэйна Болта начинается не менее чем на полчаса ежедневно.

Ускорение — это практика набора скорости в середине гонки, которая делается для того, чтобы обогнать максимальное количество противников за наименьшее количество времени. Это включает в себя удлинение вашего шага, а также увеличение скорости. Усэйн Болт работает над своим ускорением, используя утяжелители в виде жилетов и саней.

Максимальная конечная скорость — это мера максимальной скорости, которую вы можете пробежать в данный момент времени. Ее также называют максимальной скоростью. Это включает в себя максимальную отдачу с точки зрения скорости и шага. Усэйн Болт каждый день тратит 10-15 минут на улучшение своей максимальной скорости.

Замедление — это процесс замедления скорости после пересечения финишной черты. Хотите верьте, хотите нет, но это тоже требует практики, особенно когда вы бегаете так же быстро, как Усэйн Болт.

АБС-ТРЕНИРОВКИ

Несмотря на то, что его основной целью является скорость, Усэйн Болт придает не меньшее, если не большее значение, своей силе. Он считает, что подтянутое телосложение только поможет ему быть легче и проворнее на трассе. Его тренировка пресса очень напряженная, но у него есть 8 кубиков пресса, чтобы показать его последовательные усилия. Он включает в себя подъемы ног, которые воздействуют на нижнюю часть живота; боковые взмахи, воздействующие на косые мышцы живота; обратные скручивания, которые работают на шесть кубиков, и моллюски боковой планки, которые укрепляют боковые мышцы кора.

ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ

Как видно из массивного и мускулистого телосложения Усэйна Болта, он очень серьезно относится к тренировкам с отягощениями и бодибилдингу.Его тренировка с отягощениями состоит из двух частей:

.

Часть 1 включает относительно простые упражнения, такие как «доброе утро» (4 подхода по 8 повторений), выпады со штангой (3 подхода по 10 повторений), толкание саней (3 подхода по 20 повторений), упражнения на мину со штангой (3 подхода по 20 повторений). ), прыжки на ящик с набивным мячом (4 подхода по 5 повторений).

Часть 2 , с другой стороны, включает варианты силовых упражнений, которые являются еще более сложными и требовательными.Он начинает с силового взятия на грудь (5 подходов по 3 повторения), взрывного подъема штанги на ноги (4 подхода по 8 повторений), румынской становой тяги (4 подхода по 10 повторений), перетаскивания саней (3 подхода по 20 повторений) и выкатывания штанги на пресс ( 3 подхода по 10 повторений).

ДИЕТА

Углеводы
Поскольку Усэйн Болт почти все свое время занимается спортом или бегом (конечно, с перерывами между ними), его диета включает огромное количество углеводов, которые помогают вырабатывать энергию в его теле. Он не слишком строго следит за своим потреблением калорий и время от времени балует себя бутербродами на завтрак, солониной и макаронами, при условии, что они приготовлены здоровым образом. Он полностью отказывается от нездоровой пищи.

Белок
Диета Усэйна Болта включает большое количество белков, которые помогают ему поддерживать стройное и мускулистое телосложение. Он любит есть яйца на завтрак, обед и ужин, персонализированную тарелку с куриными крылышками и наггетсами, учитывая его физические потребности и ограничения.В его рацион также входит местный ямс — суперпродукт, повышающий энергию и борющийся с воспалениями.

Жиры
Усэйн Болт любит есть рыбу, которая является хорошим источником постного жира, и джаймаканские клецки, приготовленные из таких ингредиентов, как аки, соленая рыба, почки, печень и скумбрия.

Клетчатка
Из-за потребления клетчатки тренер Усэйна Болта заставляет его есть брокколи, которую он открыто заявляет, что ненавидит. Кроме того, у него также есть много фруктов и овощей, таких как картофель, горох и бананы.

Итак, вот что скрывается за званием самого быстрого человека в мире — это далеко не так просто, как это кажется Болту!

Обложка: Dhaval Punatar/AskMen India

Тренируйся как Усэйн Болт — PUMA CATch up

Усэйн, как ты тренируешься, чтобы достичь скорости? Какие-нибудь  конкретные советы по ускорению тренировок?

Есть много вещей, которые помогают кому-то бежать быстрее: выносливость, сила, скорость, мощность, техника и так далее.Это не просто один фактор. Вы должны тренироваться разными способами и охватывать все аспекты.

Какая у вас типичная тренировка?

На самом деле нет типичной тренировки — для меня тренировка проходит либо на беговой дорожке, либо в зале. Это зависит от времени года и того, над чем мы работаем. На трассе он может работать над всем – от выносливости до любого технического аспекта моей гонки – старт, фаза драйва, переход как на 100 м, так и на 200 м. В тренажерном зале это общая физическая форма, сила и мощность.

Как часто вы тренируетесь в год?

Я тренируюсь одиннадцать месяцев в году, шесть дней в неделю. Обычно утром, а затем днем. Это много работы.

Что дает вам тренировка, кроме физических способностей?

Тренировки придают вам уверенности и улучшают ваше душевное состояние. Я знаю, что если я в хорошей форме, мне будет очень трудно победить меня. Эта уверенность очень важна для хорошей работы.

С какими препятствиями вы столкнулись и преодолели для достижения своих целей?

В спорте высших достижений травма всегда может замедлить вас. Мы напрягаем свое тело по максимуму, и иногда у нас болят или повреждаются мышцы или суставы. В моей карьере было несколько травм, но, к счастью, у меня есть хороший тренер и команда, которые помогли мне вернуться на вершину.

Что бы вы посоветовали тем, кто изо всех сил пытается найти мотивацию для достижения своих целей?

Вы должны найти то, что, как вы знаете, будет вас мотивировать. Например, вам может не нравиться тренироваться, но вы должны любить соревноваться и побеждать. Если вы хотите этого, вы должны быть решительны и упорно тренироваться.

Изменилось ли для вас обучение за последние несколько лет?

Когда я в детстве начал бегать, это было весело. У меня это хорошо получалось, поэтому я просто сделал это. Мне не нужно было так много тренироваться, чтобы выигрывать гонки. Когда я стал старше, я понял, что должен лучше заботиться о своем теле.

Сейчас диета, отдых и восстановление важнее, чем несколько лет назад.

Какая у тебя самая большая цель?

Что ж, моя единственная цель — стать величайшей. Это то, над чем я работаю. Я хочу, чтобы меня запомнили как великого спортсмена, чтобы занять место в истории.

Кто из других спортсменов вдохновляет вас становиться лучше?

Я всегда восхищался (американским баскетболистом) Кевином Гарнеттом, поскольку он игрок, который – выигрывая или проигрывая – отдает все свои силы и вдохновляет окружающих повышать свою игру. Также мой наставник и тренер Глен Миллс. Он говорил мне: «Все на трассе, все на чемпионатах уже талантливые спортсмены. Работа, которую вы проделываете, делает вас чемпионом или лучше, чем другой талантливый человек».

Как Усэйн Болт тренировался во время своего расцвета? Олимпийская легенда рассказывает о ежедневной рутине

Усэйн Болт неоднократно зарекомендовал себя как лучший в своем деле. Историческое выступление спортсмена на чемпионате мира 2009 года привело к установлению нового мирового рекорда, который до сих пор не побит.Этим выступлением Болт заработал себе титул самого быстрого человека на планете.

РЕКЛАМА

Продолжение статьи под этим объявлением

Можно с уверенностью сказать, что только тяжелый труд и самоотверженность могут привести к такому великолепному результату. В прошлом Болт рассказывал, насколько мучительными были его тренировки в то время.

РЕКЛАМА

Статья продолжается под этим объявлением

Во время интервью спортсмена спросили о его ежедневном режиме тренировок перед уходом на пенсию в сезон и в межсезонье. Болт рассказал о том, как спортсмены меняют свой распорядок дня в зависимости от времени года.

Усэйн Болт рассказывает о своем графике тренировок перед выходом на пенсию

Конечной целью Болта всегда было достичь вершины и быть в состоянии поднять флаг своей страны на вершине. Спортсмен упорно трудился на протяжении всей своей жизни, чтобы добиться того, что он имеет сегодня.

В недавнем интервью Болт поделился своим режимом тренировок, когда он активно участвовал в соревнованиях. Болт сказал: «Сезон намного короче, потому что я спринтер, поэтому мы делаем вещи быстрее, меньше объемов и тому подобное.Так что, может быть, два часа, два с половиной, я имею в виду, зависит от того, сколько времени тренер хочет, чтобы тренировка была».

Усэйн Болт из Ямайки реагирует на победу в олимпийском финале среди мужчин на 200 м, установив новый мировой рекорд на стадионе «Птичье гнездо» в Пекине, 20 августа 2008 года в Пекине, Китай (Фото Тома Дженкинса/Getty Images). Изображение из книги «In The Moment», опубликованной в июне 2012 г.

После тренировки спортсмен приходил к своей массажистке для дополнительной работы. Там он сосредоточился на укреплении подколенного сухожилия, голени и спины, прежде чем снова заняться прессом.

Тренировочный режим Болта в межсезонье

После напряженного графика в межсезонье начнется межсезонная тренировочная программа. Примечательно, что эти занятия были более продолжительными, поскольку включали в себя намного больше бега.

В интервью Болт также рассказал о тренировках в межсезонье, которые требовали сравнительно больше времени.

РЕКЛАМА

Статья продолжается под этой рекламой

РИО-ДЕ-ЖАНЕЙРО, БРАЗИЛИЯ – 19 АВГУСТА: Усэйн Болт из Ямайки празднует победу в финале мужской эстафеты 4 x 100 м в 14-й день Олимпийских игр в Рио-2016 на Олимпийском стадионе 19 августа. 2016 год, Рио-де-Жанейро, Бразилия.(Фото Фила Уолтера/Getty Images)

«В межсезонье тренировочная программа длиннее, потому что приходится гораздо больше бегать.

No related posts.