Добавить отзыв

4 совета, как вернуться к своим здоровым привычкам в тренажерном зале и дома

Представьте себе: вы нажимаете кнопку повтора, пропускаете утреннюю тренировку в тренажерном зале в Мейпл-Гроув, готовите детей к новому дню и бежите в офис (или в свою комнату для работы на дому), чтобы позавтракать и выпить кофе. на проезде. Постепенно вы обнаружите, что делаете это более регулярно, и в конце концов это превращается в ваш новый утренний распорядок. Вы думаете про себя: «В понедельник я снова начну в понедельник!»

Позвонить в звонок? Если вы проходили через это раньше, вы не одиноки! И не будьте так критичны к себе — это случалось со всеми нами.Если вы настроены вернуться в тренажерный зал и улучшить свое здоровье, вы попали в идеальное место. Мы собрали некоторые из наших любимых советов, как вернуться в форму и сохранить здоровье.

1. Простота приготовления еды

Готовка еды кажется вам утомительной? Так не должно быть! В Farrell’s Maple Grove наши планы питания для ваших блюд просты, питательны и вкусны. Составить сбалансированное питание с белками, овощами и углеводами очень просто.

Чтобы упростить процесс покупок, разделите список продуктов на три части: белки, углеводы и полезные жиры.Получите ваши любимые блюда из всех разделов, и вы приготовите блюда на неделю!

Наш выбор:

• Белки — курица и индейка
• Углеводы — дикий рис и сладкий картофель
• Жиры — орехи и авокадо

(HIIT), тяжелая атлетика и низкая ударная нагрузка — с таким количеством контрастных тренировок на выбор, как узнать, что лучше для вас? Ответ таков: лучшая тренировка — это та, которую вам нравится делать!

Farrell’s Maple Grove предлагает как онлайн-тренировки, так и тренировки в студии, чтобы вы могли улучшить свое здоровье по-своему, в соответствии со своей программой. Какую бы тренировку вы ни выбрали, ваш инструктор по групповому фитнесу проведет вас через кикбоксинг и силовые тренировки, чтобы сжечь жир и нарастить мышечную массу. И получать удовольствие от тренировок! Самое приятное то, что все новые участники получают одну бесплатную неделю тренировок.

3. Убедитесь, что вы гидратированы

Крайне важно получать достаточное количество воды, но еще важнее потреблять h30 в теплую погоду! Правильная гидратация необходима для полного здоровья и пиковых функций организма.

Некоторые из этих функций включают:

• Контроль температуры тела
• Транспортировка питательных веществ
• Поддержание мышц и суставов
• Помощь в здоровой коже и органах
• Контроль аппетита

Не уверен Поставьте перед собой цель потреблять половину своего веса в унциях.Например, если вы весите 200 фунтов, стремитесь ежедневно потреблять 100 унций воды. Установка напоминания на телефоне — хорошая идея.

4. Делайте упор на отдых и восстановление

Быть в гармонии со своим телом и регулярно отдыхать так же важно, как и тренироваться. Когда вы даете своему телу время на восстановление, оно начинает восстанавливать мышцы, что дает мышцам возможность расширяться и становиться сильнее с течением времени. Это очень важно, потому что чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий потребляет ваше тело, даже когда вы не тренируетесь!

При возвращении к здоровым привычкам вам не обязательно делать это самостоятельно.В конце концов, самое сложное — это обычно первый шаг. Если вы ищете полезное сообщество с фитнес-программой, которая обещает результаты, посетите ближайший к вам Farrell’s. Мы здесь, чтобы поддержать вас в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса!

Оздоровительные услуги

Услуги, разработанные с заботой о вашем здоровье

Лучший выбор создает лучшие здоровые привычки. Концепция хорошего самочувствия является целостной, поскольку охватывает тело, разум и дух. Клинические услуги Центра здоровья и хорошего самочувствия «Добрый самаритянин» помогут вам сделать лучший выбор.Каждая услуга разработана и предназначена для того, чтобы помочь вам стать максимально здоровым, и охватывает все: от лечения и профилактики заболеваний до поддержания формы с личным тренером. К чему бы вы ни стремились, медицинские услуги помогут вам достичь ваших целей… и даже больше! В рамках нашего стремления к этому Центр разработал множество оздоровительных услуг и программ в рамках нашего отдела персональных тренировок, чтобы удовлетворить ваши потребности в здоровье и хорошем самочувствии: 

• Программа Jump Start Your Heart [PDF], направленная на профилактику и прогрессирование заболевания.Участникам будет предоставлено обучение и ресурсы, которые помогут им понять важность управления своими фитнес-программами на основе индивидуальных уровней физической подготовки.
• POW — Pathways of Wellness [PDF], которые позволяют участникам измерять успехи и прогресс в своих программах упражнений.
• Услуги по персональным тренировкам, разработанные нашими профессиональными сертифицированными личными тренерами, могут предоставить инструкции и поддержку как начинающим, так и продвинутым спортсменам, помогая каждому человеку достичь определенных целей.
• Консультации по питанию и услуги по управлению весом, которые помогают участникам сделать осознанный выбор продуктов питания и выработать привычку ежедневной физической активности.

Возьмите нашу анкету о готовности к физической активности [PDF] .

Для получения дополнительной информации о клинических услугах Центра здоровья и хорошего самочувствия свяжитесь с Коллин Эггерс, директором по фитнесу, по адресу [email protected] или по телефону 630-275-2874.
Для получения дополнительной информации о оздоровительных услугах Центра здоровья и хорошего самочувствия обращайтесь к Эвелин Спенсер, директору по работе и операциям, в [email protected] или 630-275-2281.

Как сохранить свои здоровые привычки во время отпуска

Выход из будничной рутины и наслаждение новыми впечатлениями делают отдых стоящим. Но возвращение домой с чувством сожаления после того, как вы потеряли из виду свои здоровые привычки, может быть неприятным побочным эффектом. Не теряйте из виду свои цели в области здоровья и хорошего самочувствия, пока вы находитесь за городом. Спланируйте свой маршрут вокруг рутины, которая дополняет ваши здоровые привычки, пока вы находитесь вдали от дома.Вы не только будете чувствовать себя лучше во время отпуска, но и обнаружите, что по возвращении домой у вас появились новые привычки. Omni предлагает простые способы оставаться здоровыми, не жертвуя своим роскошным отдыхом, от ежедневной тренировки до правильного выбора питания.

Следите за своими ежедневными здоровыми привычками

Попробуйте прокатиться на пелотоне

Здоровый отдых начинается с ежедневных тренировок. В отелях Omni есть ультрасовременные фитнес-центры, которые помогут вам продолжить любимые тренировки.Многие отели предлагают велосипеды Peloton, чтобы вы могли посещать обычные занятия. Или воспользуйтесь доступом к велосипедам, чтобы начать бесплатную пробную версию. Кроме того, в отеле Omni Viking Lakes в Миннесоте вы даже можете добавить велосипед Peloton к своему бронированию, чтобы использовать его в комфорте и безопасности собственного номера.

Загляните в учебный лагерь

В отеле Omni Dallas знаменитый тренер Джей Джонсон два раза в неделю проводит эксклюзивные дополнительные занятия для гостей отеля. Джонсон, официальный тренер по фитнесу Dallas Cowboy Cheerleaders, использует на занятиях тактику тренировок в стиле милитари.Кроме того, в отеле Omni Frisco вы можете позаниматься в тренажерном зале Cowboys Fit по соседству с отелем.

Погружение в плавание

Чтобы быстро и весело сжечь калории, окунитесь в один из наших впечатляющих бассейнов. Плаваете ли вы или плескаетесь с семьей, вы даже не заметите, как много упражнений вы получаете.

Исследуйте местность

Если вы остановились в новом месте, найдите время, чтобы осмотреть город, отправившись в пешеходную экскурсию по городу. Прогуляйтесь по городу, чтобы сжечь лишние калории от вкусного завтрака или ужина. В отеле Omni Las Colinas вы почувствуете себя вдали от оживленного Метроплекса, прогуливаясь по озеру Каролин и каналам Мандалай. Или, если погода теплая, попробуйте покататься на доске с веслом.

Оставайтесь активными на курорте

Занятия на курорте в Omni предоставляют больше возможностей двигаться, сжигать калории и наращивать мышечную массу.

Катание на лыжах

Не каждый день можно тренироваться в заснеженных горах.Но, когда вы останавливаетесь в Omni Mount Washington Resort, вы можете достичь своих целей в фитнесе, проведя день на склонах. Катание на лыжах, особенно беговые лыжи, сжигает больше калорий, чем любой другой вид физических упражнений. В конце дня побалуйте себя и свои уставшие мышцы успокаивающим массажем в спа-центре.

Фитнес-лагерь Premier

Чтобы получить оздоровительный отдых по системе «все включено», посетите Premier Fitness Camp, фитнес-центр, организованный в Omni La Costa Resort & Spa. Лагерь предлагает интенсивные ежедневные тренировки, занятия по питанию и оздоровительные процедуры, чтобы помочь посетителям сформировать и сохранить свои здоровые привычки.В конце дня вы сможете максимально использовать свой отпуск, наслаждаясь роскошными удобствами и достигая своих долгосрочных целей в области фитнеса.

Прокат велосипедов

Вся семья может повысить частоту сердечных сокращений во время бодрящей велопрогулки. В чрезвычайно удобном для велосипедистов месте, Хилтон-Хед-Айленд, есть более 60 миль трасс для изучения. В курортном отеле Omni Hilton Head Oceanfront можно взять напрокат велосипеды, в том числе детские велосипеды и приспособления. Кроме того, пляжные дорожки, сделанные из утрамбованного песка, позволяют посетителям кататься вдоль нетронутой береговой линии Атлантического океана и наслаждаться видами, которые вы, вероятно, не найдете в своем районе.

Поход на природу

Многие направления Омни идеально подходят для пеших прогулок. Стимулирующий поход может привести вас к некоторым впечатляющим местам. Например, курорт Omni Homestead предлагает пешеходную экскурсию протяженностью 3,5 мили под руководством местного натуралиста Брайана ЛаФаунтена по тропе ущелья горы Аллегейни. Промежуточный поход проходит мимо двенадцати водопадов, вырабатывающих отрицательные ионы. Преимущества этих отрицательных ионов, в том числе повышенный уровень серотонина, объясняются в подкасте курорта «Исцеляющая природа природы».

Делайте разумный выбор во время еды

Роскошный отдых будет неполным без местной кухни. К сожалению, сытное питание часто противоречит здоровым привычкам, которые мы практикуем дома. Тем не менее, вы обнаружите, что рестораны Omni предлагают полезные блюда из меню, приготовленные из свежих местных продуктов. Роберт Найерик, шеф-повар Omni Rancho Las Palmas Resort, рекомендует популярный летний салат с цитрусовыми на гриле, который подается в bluEmber и полон витаминов и цинка, повышающих иммунитет. Этот сытный салат, состоящий из капусты и шпината, перемешанных с фруктами и овощами, подается с маринованными в цитрусовых креветками или лососем на ваш выбор. Кроме того, вы можете дополнить свою трапезу низкокалорийным коктейлем или безалкогольным коктейлем, приготовленным вашим дружелюбным барменом.

Уменьшите стресс

Не останавливайтесь только на том, чтобы вести активный образ жизни и правильно питаться. Почти каждый отель или курорт Omni предлагает первоклассные спа-услуги, идеально подходящие для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни во время путешествия.В разгар такой активности и веселья немного заботы о себе улучшит ваше общее самочувствие. Кроме того, не каждый день у вас есть немного дополнительного времени и доступ к различным процедурам для тела и лица.

Спа в отеле Omni Grove Park Inn

Подземный спа-центр отеля Omni Grove Park Inn — один из самых примечательных спа-центров в портфолио Omni. Его украшают двадцать водных объектов, окруженных пещеристыми скальными стенами. Кроме того, инновационное использование света, звуков и ароматов в спа-центре создает идеальную атмосферу для снятия стресса.Обширное спа-меню включает в себя индивидуальные массажи с усовершенствованиями, а также процедуры для лица и тела. Рекомендуется бронировать спа-процедуры или дневной абонемент не позднее, чем за 30 дней, чтобы насладиться оазисом площадью 43 000 квадратных футов.

Спа-массажи Mokara

Благодаря более чем десяти спа-салонам Mokara, удобно расположенным по всей стране, закажите процедуры во время вашего пребывания. От увлажняющих процедур для лица до специальных массажей — вы можете найти утешение в R&R-процедурах, о необходимости которых вы даже не подозревали.Спортивный массаж глубоких тканей в отеле Omni Interlocken понравится спортсменам и местным искателям приключений, которые хотят снять напряжение. Процедура не только глубоко воздействует на мышцы и суставы, но и включает в себя растяжку. Многие отели, такие как Omni Orlando Resort at ChampionsGate, предлагают дополнительные удобства, такие как горячие камни или баночные процедуры, используемые для стимуляции кровообращения и улучшения массажа.

Спа-день в номере

Королевский лечебный пакет в отеле Omni King Edward включает тщательно отобранные продукты, которые можно использовать в комфорте собственного номера.Продукция Céla производится в Канаде из растительных компонентов высочайшего качества. Вы получите все необходимое для спа-процедур в номере, включая скраб для тела с отшелушивающей варежкой, бальзам, спрей для лица и ароматическую свечу.

Спа-процедуры премиум-класса на курортах Omni Resorts

Гидротерапия

Положительные эффекты ванн, многовековой традиции, бесчисленны, и курорты Omni предлагают несколько лечебных ванн. Бедфордский банный ритуал на курорте Омни Бедфорд Спрингс включает в себя серию отшелушивающих, минеральных ванн и увлажняющих аэрозолей.Во время посещения спа-салона Joya в Скоттсдейле вы можете попробовать единственный в своем роде ритуал хаммама, очищение в марокканском стиле, которое включает в себя специально смешанный скраб, предназначенный для детоксикации и обновления тела и духа.

Массажный столик с кварцевым песком

Откройте для себя древнее искусство нагретого песка во время массажа кварцевым песком на курорте Omni Amelia Island Resort. Браварский кварц и персидская соль обеспечивают физическое и умственное расслабление, стимулируя обмен веществ.

Полироль для тела Joya Signature

Спа-салон Ocean Tides в курортном отеле Omni Hilton Head Oceanfront предлагает отшелушивающую процедуру для тела, которая делает кожу чистой, сияющей и увлажненной.Начните с сахарного скраба Golden Alchemy и закончите эксклюзивным аргоновым маслом. Скраб наполнен тростниковым сахаром, аргановым маслом, алоэ вера, апельсиновой цедрой, абрикосовой мукой и фирменным ароматом спа.

Не жертвуйте своим роскошным отдыхом в этом году из-за боязни упустить из виду свои оздоровительные цели. Вы можете сделать оба! Воспользуйтесь преимуществами фитнес-центров, курортных мероприятий, ресторанов и расслабляющих спа-процедур. Имея так много уникальных возможностей поддерживать свои здоровые привычки во время отпуска, легко придерживаться своих целей.

Поговорите с нашим фитнес-менеджером! – Крок Гринвилл

Если вы участвуете в групповом фитнесе в Kroc Greenville, вы, вероятно, знаете Дженнифер, нашего фитнес-менеджера.

Дженнифер не только курирует широкий спектр предложений, от персональных тренировок и группового фитнеса до Kroc Fit и программ для пожилых людей, но также с энтузиазмом делится информацией, чтобы помочь гостям в их путешествиях стать здоровее, активнее и увереннее.

1. Микротренировки засчитываются! Каждый может найти 10 минут в течение дня для тренировки. Будь то в тренажерном зале или дома, вы можете сделать это!
2. Составьте план и придерживайтесь его! Найдите мотивацию с помощью фитнес-задачи, основанной на времени.
3. Будь проще! Тренировки не должны быть сложными. Если вы только начинаете свой фитнес-путешествие, выполняйте базовые упражнения.
4. Вы можете многое сделать за 30 минут.Большинство людей думают, что вам нужен час в спортзале. Тем не менее, любое количество времени, в течение которого вы двигаетесь, имеет значение. Попробуйте 30-минутный урок HIIT!
5. Лучшая тренировка та, которая тебе нравится! Фитнес для всех. Найдите что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и придерживайтесь этого.
6. Потеря веса будет происходить медленно. Правильный выбор продуктов питания и соблюдение графика тренировок — вот ключи к успеху.
7. Вы не ошибетесь, если переедете. Когда дело доходит до времени, даже если у вас есть только 20 минут, просто двигайтесь.Попробуйте интервальную тренировку для всего тела.
8. Йога сложнее, чем вы думаете! Сначала это может пугать. Практика делает совершенным! Йога необходима для ума, тела и духа.
9. Очень важно подпитывать вашу тренировку. То, что вы кладете в свое тело, чтобы подпитывать свою тренировку, и то, что вы кладете после нее для восстановления, имеет значение. Выбирайте необработанные продукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры, чтобы разжечь огонь.
10. Ключ в том, чтобы продолжать возвращаться. Отказ от тренировок влечет за собой последствия.Чтобы чувствовать себя успешным, составьте план и посвятите себя фитнесу.

—

—

Разум и тело: Мы предлагаем различные занятия для разума и тела, включая йогу, Barre и пилатес, для тех, кто хочет тренироваться в более медленном темпе и с меньшим воздействием.Смотрите наше расписание занятий!

Фитнес для сердечно-сосудистой системы: Если вы хотите улучшить свою сердечно-сосудистую систему, попробуйте один из наших занятий по езде на велосипеде в помещении. Мы проводим эти занятия каждое утро и вечер!

Сила: Для общей подготовки тела и повышения силы попробуйте Boot Camp, Body Pump или Kettlebell AMPD.

Для пожилых людей: Ищете фитнес, развлечения и общение? Присоединяйтесь к нам с понедельника по пятницу в 11:00 на наших занятиях Silver Sneakers.

Для активных пожилых людей: Попробуйте наши занятия аквафитнесом. Эти занятия щадящие суставы, малоударные и обеспечивают отличную общую физическую форму. Эти занятия проводятся в понедельник, вторник, четверг и пятницу в 10:00.

Присоединяйтесь к нам, чтобы найти класс, который подходит именно вам!

Внедрение фитнеса и здоровых привычек в жизнь студента колледжа: активный отдых

13 января 2022 г.

Для большинства студентов колледжа годы, проведенные в классе, являются определяющими в развитии успешной академической и профессиональной карьеры. Точно так же эти четыре с лишним года могут в равной степени повлиять на переход к более здоровому образу жизни во взрослую жизнь.

Работа над получением степени — это напряженный и часто напряженный процесс. Это может стать проблемой при выработке здоровых привычек. Сбалансировать задачу процветания в классе и за его пределами может показаться сложной задачей. Интеграция шагов в вашу повседневную жизнь позволит вам заложить основу для понимания вашего здоровья и хорошего самочувствия и подготовить почву на долгие годы.

Вот несколько советов, которые помогут начать вырабатывать более здоровые привычки.

БЛОКИРОВКА ПО ВРЕМЕНИ

Оцените часы, которые у вас есть в сутках, и то, на что вы их тратите. Есть время, если успеете! Думайте о них как о жетонах, которые вы вкладываете в игровой автомат, о драгоценных предметах, которые могут увеличить или уменьшить ценность вашей жизни. Вместо часа, который вы проводите за просмотром Netflix, вы можете пойти в спортзал, прогуляться, попрактиковаться в медиации или освоить новый навык — варианты безграничны. Будьте организованы с помощью журнала или планировщика и готовьте свои дни заранее. Точно так же, если вы выполняете задачу, которую вам нужно делать каждый день, вы можете найти более полезным расслабиться, просматривая серию вашего любимого шоу каждый вечер. Держите себя подотчетным в течение дня, например, с небольшим контрольным списком, и вы быстро поймете, что время есть, даже если его совсем немного.

РЕАЛИСТИЧЕСКИЕ ОЖИДАНИЯ

Сделайте паузу и поразмышляйте над собой: на что вы реально способны прямо сейчас? Избегайте ставить перед собой экстремальные цели, которые приведут вас к неудаче и в конечном итоге могут привести к сдаче.Мы должны создать устойчивых привычек, которые мы сможем использовать на протяжении всей жизни. Когда мы начнем с ступенек маленьких побед, более крупная цель станет более достижимой. Примеры небольших вех, которые необходимо установить, включают: установление ежедневной цели шагов, приготовление здоровой пищи заранее, посещение тренажерного зала два-три раза в неделю и т. д.

ЗАБОР ВОДЫ

Ни для кого не секрет, что питьевая вода крайне важна для здоровья.Обеспечение достаточного потребления воды имеет решающее значение по целому ряду причин. Особенно для студента колледжа, с комбинированным уровнем активности от прогулок по кампусу в течение всего дня и частого приема кофеина (кофеин обезвоживает организм), очень важно, чтобы вы оставались гидратированными. По данным клиники Майо, рекомендуемое потребление воды составляет «около 15,5 чашек (3,7 литров) жидкости для мужчин и около 11,5 чашек (2,7 литров) жидкости в день для женщин». Соблюдение этого суточного минимума помогает регулировать пищеварение (задержка воды, вздутие живота), уровень энергии, спортивную/ежедневную производительность и общее состояние здоровья.Ношение большой бутылки с водой в унциях в вашем рюкзаке, чтобы наполнить ее в течение дня, — это простой способ убедиться, что вы постоянно увлажняетесь в течение дня и выполняете требования к потреблению!

УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ И ОТДЫХОМ

Когда вы хорошо отдохнете, вам не только будет легче заниматься в классе, но и повседневная жизнь станет намного приятнее. Возвращаясь к тайм-менеджменту, регулирование графика сна не менее важно.Ваше тело приспосабливается к раздражителям, которые вы на него возлагаете, поэтому ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и получать постоянные часы отдыха — это стимул восстановления, который ваше тело будет использовать, чтобы максимизировать вашу производительность в часы, когда вы бодрствуете. . Точно так же, выделяя себе часы дня на учебу, выполнение заданий и т. д. и осознавая, когда прекратить в течение дня, вы разделяете факторы стресса в своей жизни каждый день. За один день можно сделать не так много, и важно осознавать свою способность работать хорошо и когда нужно отдыхать.

Нельзя отрицать, что учеба в колледже может быть изматывающей умственно и физически, но четыре с лишним года, проведенные между детством и взрослой жизнью, созданы для того, чтобы вы выработали полезные физические и умственные привычки. Принимая это один день за один раз, и использование этих строительных блоков, несомненно, откроет шлюз возможностей.