БОКС И ЖЕЛЕЗО, ИЛИ КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬСЯ БОКСЕРУ | СПОРТ/LIFE/БЕГ/ЖИЗНЬ

Вопросы о совмещении занятий боксом и силовых нагрузок в тренажерном зале возникают довольно часто. Постараемся дать на них компетентный профессиональный ответ.

Для тех, кто занимается боксом «для себя» важно уяснить, что важнее: строительство тела или освоение ударной техники. Это в принципе противоположные по своей сути нагрузки. И совмещать их получается далеко не у всех. Приходилось видеть в залах фитнеса спортсменов, которые и качаются, и упражняются в ударах по груше или мешку. Но это, скорее, «свободные художники».

И здесь надо отметить, что многие профессиональные бойцы занимаются с отягощениями и качаются, чтобы перейти в более высокую весовую категорию.

ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД

Как же правильно качаться боксеру?

Общий принцип — исключить упражнения на сгибание. То есть делать только разгибательные упражнения.

Дело в том, что упражнения на сгибания могут привести к… зажиму боксера. Это обусловлено тем, что в таких упражнениях участвуют мышцы, которые фактически не задействованы в ударах. Как, например, бицепс. Но ведь боксер оперирует, прежде всего, мышцами плечевого пояса и трицепсом.

Поэтому необходимы упражнения на разгибания. К ним, в частности, относятся жим лежа, разводка гантелей… Важно помнить, что все движения направлены от себя. Если говорить о тренировке ног, то это не просто приседания, а динамика, то есть прыжки, подпрыгивания и т.п.

И вот еще вопрос: нет ли в принципе вреда в сочетании «качалки» и занятий боксом.

Нет, никакого вреда нет, но при одном условии. Занятия должны проходить параллельно и систематически. Лучше всего, проконсультироваться у грамотного специалиста. И еще занятия должны перемежаться с упражнениями на расслабление.

Предположим, боксер ходит на тренировки по боксу постоянно, но вот «качается» с перерывами, после которых снова начинает силовые тренировки, при этом дает значительные нагрузки своим мышцам.

Что мы видим в конечном итоге? Наблюдается полный дисбаланс в скоростных показателях. Они, то резко падают, то наоборот резко стартуют, но потом опять стремятся к нулю. И вот результат: абсолютная нестабильность в скоростных качествах удара, например, падение качества работы на лапах. Удар становится «вязким» и к этому добавился так называемый «толчок». При спаррингах стало весьма заметным торможение при контратаках.

А вот у тех боксеров, кто занимался силовыми тренировками и тренировками по боксу параллельно, отмечают диаметрально противоположную картину.

ВЕС ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

При параллельных занятиях боком и силовыми упражнениями происходит стремительное увеличение всех показателей у боксеров-легковесов и средневесов.

С чем это связано?

Боксеры легких весовых категорий, как правило, подвижны на ринге, им присуща высокая маневренность и темп ведения боя.

И вот к этому списку добавляются еще и силовые занятия. Это безусловный плюс для таких боксеров, поскольку дополняет вышеуказанные характеристики повышением выносливости и энергии.

Но вот тяжеловесы и супертяжеловесы являют собой несколько иную картину. Им, зачастую, не присуща высокая подвижность и скорость на ринге. По большей мере в их арсенале защита корпусом: уклоны, нырки и подставки.

Принимая во внимание силу ударов таких боксеров, на что и делается основной акцент (в сочетании с сериями) — основа их техники это скорость работы рук, а не быстрота передвижения по рингу.

Здесь важно отметить, что скорость удара изначально складывается из расслабленности мышц всего тела. Жесткость удара это его заключительная фаза, за которой следует расслабление.

Поэтому неправильные силовые занятия могут привести к тому, что боксеры- тяжеловесы, у которых большой объем мышц, могут стать скованней и к тому же резко потерять в скорости. То есть минусы, значительно перевешивают плюсы. И еще силовые занятия часто приводят к большой утомляемости боксера тяжеловеса. А это в свою очередь приводит к непопаданию во время; контратакующие действия происходят со значительным торможением; реакция становится замедленной. Поединок становится «бессмысленным», поскольку боец утрачивает точность — провалы, отсутствие защиты и маневра — все это следствие неправильных силовых занятий — спонтанных, без четкой методики.

Значит ли это, что боксерам-тяжеловесам вообще противопоказаны такие занятия? Отнюдь нет. Но они должны быть дозированными и, как уже говорилось, базироваться на четкой и индивидуальной методике, разработанной опытным тренером-специалистом.

Из этого вытекает следующий тезис, а также и ответ на часто встречающийся вопрос: может ли боксер в тренажерном зале заниматься силовыми упражнениями по тем наработкам, которые дают тренеры по фитнесу, бодибилдингу и пр.

Ответ, как вы уже, наверное, догадались, резко отрицательный. Нет и еще раз нет!

Такие эксперименты приведут, во-первых, к перегрузке мышц; во-вторых, эти мышцы являются ударными, они увеличатся в объеме, и это будет только мешать.

Как следствие, боксер теряет в скорости удара, который становится подобным «толчку».

Теряются скоростные показатели серийных ударов, так как удары становятся «вязкими», тогда как нужно прямо противоположное, а именно: взрывной импульс и резкость; максимальная скорость; предельная жесткость; максимальная точность. Все это вместе взятое называют еще «сухость удара».

Это еще и так называемая резкость в ударе. Она представляет суммарный коэффициент его скорости и жесткости, которая, что в свою очередь, базируется на грамотной постановке удара.

Пренебрежение спецификой силовых упражнений для боксеров приводит к вышеописанному набору негатива.

ВЕСОВОЙ ПОДХОД

Боксер увеличивает мышечную массу посредством силовых упражнений.

Вес увеличивается. И боксер, возможно, перейдет в более высокую весовую категорию. Все это верно.

Поэтому боксер должен принимать во внимание этот фактор. То есть с помощью наращивания мышечной массы можно изменить весовую категорию, что активно практикуется зарубежными спортсменами.

Например, американские боксеры-профессионалы, такие как Эвандер Холлифилд, Рэй Джонс и прочие использовали этот метод.

Этот метод оправдан и действенен лишь при сочетании с правильным спортивным питанием.

Поэтому необходимо все взвесить и проконсультироваться у специалистов по этим вопросам. Возможно, даже прислушаться к мнению нескольких человек. Ведь питание боксера и вообще спортсмена это иногда альфа и омега его спортивных достижений и соответственно карьеры.

Зарубежные боксеры, практикующие силовые занятия, всегда неукоснительно следуют специальной методике, разработанной личными тренерами. То есть то, «что доктор прописал».

Любая инициатива по принципу «я сам себе врач» и лучше кого бы то ни было знаю свой организм, исключена.

Необходимо еще отметить, что относительно силовых упражнений среди теоретиков и практиков бокса есть разногласия, то есть, как это часто бывает в экспертном сообществе, вопрос носит дискуссионный характер. Одни приветствуют, когда бокс сочетается с «качалкой», другие резко против.

Сторонники силовых упражнений признают, что при правильном сочетании работы с железом и питания с занятиями боксом можно обзавестись как стальными мышцами, так и хорошей ударной техникой.

Бокс и железо, или как правильно качаться боксеру

Этот вопрос волнует всех начинающих боксеров. А особенно тех, кто стремится освоить боксерскую технику и попутно увеличить собственную мышечную массу. Итак, как быть?

Бокс и интенсивные тренировки со свободными весами совмещать не просто можно, а даже нужно. Крепкие, сильные, мощные мышцы не могут помешать в боксе. Самое основное – развить в зале выносливость, но в идеале – целенаправленно трудиться над формированием именно силовой выносливости. Кроме того, работа в зале должна иметь характер, максимально приближенный к бою. Речь идет о взрывной манере выполнения упражнений. Это касается как малых, так и больших весов.

Тренажеры и бокс совмещать разумно, но как делать это правильно? Важно понимать, что в один день тренироваться на ринге, а затем идти в зал совершенно неэффективно и даже опасно для здоровья. И одно здесь будет препятствовать другому, что вызвано работой совершенно разных мышечных групп.

На занятиях боксом движения скоростные, в зале же – зачастую медленные и очень мощные. Учитывая эти нюансы, следует отводить разные дни для бокса и тренажеров.

Какие упражнения стоит делать в тренажерке?

В целом, вполне достаточно базовых упражнений, направленных на развития силы. Это:

• Присед
• Становая тяга
• Классический жим лежа

Подъем штанги строго вверх стоя, проработка бицепса посредством штанги, классические подтягивания с дополнительными отягощениями.

Существует множество вариаций выполнения данных упражнений. Однако это незыблемая основа правильной тренировки, и ее необходимо выполнять для качественного набора недостающей мышечной массы. Ведь для бокса требуется сила, а вовсе не красота мышц.

Важно! Тренировка в спортзале без потребления добавок не должна длиться свыше 60 мин, поскольку именно столько времени требуется для выработки максимального количества тестостерона (основного гормона, который отвечает за рост мышц) и предотвращения перетренированности.

Вторая версия

По этому плану тренировки длятся 1-3 месяца. Их число в неделю – 3. Можно использовать нечётные будни.

Критерии по весу – те же.

Программа первого дня:

1. Жим штанги. Положение – лежачее.
2. Приседания.
3. Жмётся штанга в стоячей позиции.
4. Совершение тяги к низу.
5. Наклонная тяга.
6. Поднимания на носках. В руках – гантели 10-16 кг.

Нагрузка в каждом упражнении: 3 круга – 15 повторов (3-15)

На второй день проводится комплекс аналогичных упражнений, только с нагрузкой 3 – 7.

В программу третьего дня входят следующие пункты:

1. Жим лёжа. Схема: 4 -4.
2. Отжимания с выпрыгиванием. Схема 4 – максимальное возможное число (они индивидуально).
3. Приседания. Нагрузка идентична п.1.
4. Приседания с прыжками. Схема: 4 -20.
5. Тяга толчками. Схема, как в.1
6. Запрыгивания на тумбу одной ногой. Ноги меняются по очереди. Для каждой предусмотрена схема 4-11.

Это довольно тяжёлая программа, но включает оптимальные упражнения в тренажерном зале для мужчин, занимающихся боксом. Её максимальный срок – 3 месяца. Начинающим лучше ограничиться одним.

Также есть вариация третьего дня занятий. В неё входят:

1. Рывки гирями. Схема: 3-25.
2. Атаки с использованием Боди Бара. Порядок: 3 – 30.
3. Отжимания с выпрыгиваниями. 3 – возможный максимум.
4. Приседания с низкими прыжками. 3 -50.
5. Запрыгивания на тумбу. Схема для каждой ноги: 3 -20.

Зачем нужна растяжка?

Каждую силовую тренировку рекомендуется завершать растяжкой проработанных групп мышц. Это способствует их расслаблению и более стремительному восстановлению. Однако главная цель растяжки – сохранение эластичности мышц, а также формирование лучшей межмышечной координации, которая так необходима в боксе.

Если человек на год-два бросит бокс, продолжая работать в тренажерке, и наберет порядка 15 кг мышц, не уделяя при этом должного внимания растяжке, дальнейшее возвращение на ринг будет крайне тяжелым. Утратится скорость и серийность, гибкость и координация, легкость и выносливость. Несомненно, удар определенно станет в разы сильнее, однако этого крайне мало для победы над более быстрыми, ловкими и тренированными боксерами.

Потому важно помнить, что необходимо не просто набрать желаемую мышечную массу, но и сделать ее максимально качественной, без лишней гипертрофии. Она не должна мешать на ринге. Напротив, ее цель – добавить борцу преимуществ на ринге.

Как быстро набрать вес худым

Вес человека напрямую зависит от обмена веществ. Если обмен веществ быстрый, то все съеденные калории будут полностью расходоваться. Люди страдающие дефицитом массы тела, прикладывают все усилия для набора веса. Худощавость часто приводит к развитию болезни анорексия. Так же могут влиять такие факторы как: депрессии, генетическая предрасположенность, алкоголь и курение. Многие люди страдают от избытка лишнего веса и хотят быть стройными. Начинают худеть и не замечают, что их вес уже далек от нормы. Уходит масса тела, и начинает обвисать кожа.Чтобы поправиться, не нужно употреблять жирную пищу, или есть много мучного. Набирайте вес правильно, не принося вред организму.

Для того чтобы набрать мышечную массу, рекомендуют завести дневник питания. Пригодится для подсчета калорий еды и записи результатов. Когда человек весит меньше своей нормы, он быстро наедается и может употреблять пищу всего лишь один раз в сутки. Чувство голода становится заглушенным. Организм не просит добавки, но это не значит, что ему не нужны питательные вещества. В день нужно есть 5 – 6 раз маленькими порциями и брать с собой перекусы. Рацион должен быть правильный и сбалансированный. Все мы прекрасно знаем для того что бы притупить чувство голода нужно выпить стакан воды. В случае, когда ты хочешь набрать вес, нужно пить высококалорийные напитки смузи и коктейли. Через 30 минут после прима пищи можете пить воду или другие напитки. Главное для себя понять, важно не сколько ты ешь, а что ты ешь.

Чем опасен недостаток веса

Маленький вес означает, что организм не дополучает питательные элементы. Начинают появляться проблемы с иммунитетом. Для борьбы с заболеваниями и инфекциями организму нужна энергия. При отсутствии питательных элементов ей неоткуда взяться. Люди начинают болеть и долго борются с заболеваниями. Появляется постоянная усталость, хочется спать. Кожа начинает терять тонус и эластичность. Становится желтой и быстрее стареет. Волосы начинают выпадать, и замедляется рост. Зубная ткань не получает витамины и минералы, портится эмаль и зубы начинают желтеть и разрушаться. Поможет повлечь за собой распад зубной ткани, и глубокий кариес.

Снижается плотность костей, они становятся хрупкими. Появляется риск развития остеопороза. Потеря мышц замедляет обмен веществ, и является причиной обвисшей кожи. Дефицит массы тела может вызвать у мужчин преждевременную смерть. Так же развитие раковых заболеваний и диабета первого типа. Перечисленные проблемы не пройдут сами, нельзя заниматься самолечением и стоит обратиться к врачу. Многие думают, что худым людям не из-за чего комплексовать. Это не так, недостатки внешности могут вызвать депрессию и стресс. Часто худощавые люди не могут найти себе пару и испытывают дискомфорт при общении с людьми.

Откуда берется недостаток веса

На вес могут влиять всего несколько факторов. Организм не получает достаточно питательных веществ с едой. Часто встречается у людей, которые сидят на строгих диетах или страдают от пищевых расстройств. При нарушении пищеварения организм может не усваивать питательные элементы. Например: недостаток ферментов, непереносимость глютена или диабет. Так же организм может усваивать питательные элементы, но что-то мешает им дойти до тканей и органов. На это могут влиять такие факторы как: глисты, рак, ВИЧ, туберкулез, нарушения работы щитовидной железы. Для того чтобы набрать вес, нужно выяснить что спровоцировало потерю килограммов. Навестите врача, он проведет осмотр и выяснит, что повлияло на снижение веса.

Как быстро набрать вес

Люди хотят набрать вес по разным причинам. Важно сделать так, чтобы не было вреда здоровью. Тогда стоит воспользоваться советами для быстрого набора веса. Чтобы поправиться, нужно увеличить количество белка в рационе. Белок животного происхождения должен составлять 70% рациона. Способствует активному наращиванию мышечной массы. Для быстрого усвоения желательно употреблять в виде паштетов, котлет, фрикаделек. Нужно увеличить количество потребляемых калорий в рационе на 20%. Добавляйте в полезную еду калорийные добавки. Например: не отказывайте себе в хлебе и выпечке, можете сварить молочную кашу и добавить немного масла.

1. Чаще ешьте.

Что бы набрать вес, организму нужны питательные элементы и дополнительные калории. Ешьте не менее 5 раз в день. Рацион должен быть полноценный и сбалансированный. Включите в свой рацион овощи, ягоды, фрукты, диетическое мясо и продукты из натурального молока. Обязательно используйте здоровые жиры, растительные масла нужны организму.

2. Пейте калорийные напитки.

Отлично подойдут ягодные смузи. Протеиновые коктейли могут быть на основе молока, свежих или замороженных фруктов. Отдавайте предпочтение сезонным ягодам. Добавляйте немного спирулины и льняных семян. Жидкая замена пищи может быть полезна при заболеваниях анорексией и булимией.

3. Делайте перекусы.

Всегда берите с собой небольшие высококалорийные перекусы. Отлично подойдут сухофрукты, орехи и свежие ягоды. Откажитесь от вредных сэндвичей или фастфуда. Заменяйте их вкусными и полезными продуктами.

4. Добавьте в основной рацион дополнительные калории.

Люди, которые хотят набрать массу должны включить в свой рацион калорийные и правильные блюда. Можете добавить немного сыра в омлет или сделать овсянку на молоке с орехами. Делайте смузи на растительном, кокосовом или соевом молоке.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Нарастить мышцы, и набрать вес помогут силовые упражнения и фитнес. Упражнения улучшат моральное состояние и зарядят позитивной энергией.

Наращивайте физическую нагрузку постепенно, каждые две недели корректируйте упражнения и прибавляйте вес. Если сразу будет большая нагрузка, можете почувствовать усталость или недомогание. Добиться результата можно только постепенно.

6. Перестаньте пить перед едой.

Вода приглушает аппетит. Постарайтесь не пить за 30 минут до приема пищи.

7. Разрешайте себе десерты.

Выбирайте десерты без добавления сахара. Можете приготовить себе кексы или панкейки с орехами и сухофруктам. Купить низкокалорийные батончики из мюсли или фруктовый йогурт. Откажитесь от обычных десертов, в них большое содержание сахара.

8. Бросьте курить.

Курение ускоряет метаболизм, и провоцирует потерю веса. Отказ от привычки поможет набрать массу и улучшить состояние кожных покровов.

Упражнения для набора массы

Подберите специальные упражнения для набора массы. От роста и веса будет зависть программа, которой необходимо следовать. Спорт поможет нарастить мышцы с минимальной тратой калорий. По этой причине для людей, которые хотят набрать вес подбирается специальный комплекс упражнений. Откажитесь от кардионагрузок, бега, прыжков, тренажеров они способствуют сжиганию калорий и потере мышечной массы. Отлично подойдут силовые упражнения. Это физические нагрузки с отягощением такие как: упражнения с гантелями и штангой, аквааэробика, кроссфит.

Лучше всего заниматься с тренером, так как поднятие утяжелителей требуют контроля. Эффективно будет заниматься интенсивными тренировками на пределе своих возможностей. Никогда не занимайтесь на пустой желудок, достаточно поесть за час до начала тренировки. Мы не говорим о переедании, достаточно небольшого перекуса белково-содержащими продуктами. Отлично подойдет молочный коктейль с добавлением ягод, творог или яйца. Еда быстро перевариться, и превратиться в энергию.

Многие люди любят тренироваться с утра и при этом не завтракать. Это большая ошибка, которая снизит физические возможности и может повлечь истощение организма. После тренировки организм впитывает полезные элементы и сжигает калории. Желательно по окончанию занятий восполнить данный баланс. Сделайте себе небольшой перекус в виде сухофруктов, орехов или молочного коктейля. Для набора массы нужно усердно тренировать мышцы тела, а не разгонять кровь и метаболизм.

Лучшие продукты для набора веса

1.Лосось

Добавьте в свой рацион рыбу, в ней содержится большое количество белка и полезных минералов. Рыба холодных морей богата йодом, который способствует нормальной работе щитовидной железы. В ней так же содержится цинк и полезные жиры. Жирные кислоты омега-3 положительно влияет на состояние ногтей и волос. Поможет укрепить иммунитет и обогатит организм полезными веществами.

2.Соя

Растительный белок обладает большой энергетической ценностью. В ней содержаться незаменимые аминокислоты полезные для роста и развития. Так же в состав входят полезные микроэлементы и витамины такие как: цинк, железо, витамин группы В и Е. Соя поставляет необходимый материал для строения мышц и помогает доставить его в мышечную ткань.

3.Орехи

Арахис, фундук, миндаль, кешью богаты витаминами и минералами полезными для организма человека. В ядрах содержаться витамины группы А, В, Е, С. Так же необходимы микроэлементы и минералы: цинк, йод, кальций, магний и фосфор. Орехи являются природным источником омега-3 и омега-6 полезным для набора мышечной массы. Для набора веса нужно употреблять их на постоянной основе.

4.Творог

Выбирайте обезжиренный творог, в нем минимальное содержание животного жира. Продукт необходим для построения мышц и богат кальцием. Есть чистый творог на протяжении времени невозможно, организм будет отторгать его. Желательно добавить в него молоко, и смешать со свежими фруктами или ягодами. После взбейте миксером и получите вкусный, полезный коктейль. В его составе присутствует казеин, который питает мышцы.

5.Говядина

Красное мясо очень важно для набора веса. В его составе содержаться полезные аминокислоты и креатин. Способствуют увеличению мышечной массы и повышают выносливость.

6.Чечевица

Большое содержание белка в чечевице наравне с мясом. В отличие от мяса не содержит жира и холестерина. Растительный белок отлично усваивается организмом. В ней содержится железо полезное для сердца и крови. Чечевица бывает коричневая, черная, красная, зелена и желтая выбирайте исходя из блюда, которое будите готовить.

7.Батат

Один из главных источников энергии. В нем много клетчатке и углеводов, он медленно усваивается и придает энергии.

Как поправиться, если эктоморф

Эктоморф – человек с высоким ростом и худощавым телосложением. Единственный плюс такого телосложение, это быстрый обмен веществ и низкий уровень подкожного жира. Людям с такой фигурой намного проще нарастить мышцы и получить отличный пресс или талию. Минус генетики мужчин с данной проблемой является медленный набор мышечной массы. Для того чтобы поправиться им на 5 – 6 килограмм нужно приложить уйму усилий и внимательно следить за своим рационом. Эктоморф может неделю есть жирную, вредную пищу и не поправиться даже на килограмм.

Питание является ключевым способом нарастить мышечную массу. Для этого требуется увеличить калорийность питания и отказаться от пустых калорий. Пища должна быть питательной и калорийной. Еще один способ набрать массу это использование спортивных добавок. Таких добавок, как кератин и сывороточный протеин способных помочь набрать массу тела. Креатин нужно пить не только для улучшения силовых показателей, но и для увеличения веса. Вещество задержит воду в мышцах и позволит набрать 3-5 килограмм веса.

Худощавые люди часто думают, что не могут заниматься спортом. Нужно правильно выбрать вид занятий. Лучше всего подходят занятия силовыми видами. После посещения тренажерного зала, приобретете рельеф и мышцы прийдут в тонус. Для увеличения массы требуется постоянно увеличивать объем физической нагрузки. На каждой тренировке нужно выполнять больше упражнений, чем на предыдущей. Начните серьезно относиться ко сну. Во время сна тело восстанавливается и наращивает мышцы. Выделяются гормоны роста, и ускоряют сжигание жиров. Желательно спать не менее чем 10 часов в сутки. Если для вас важно нарастить массу, нужно улучшить свой график сна.

Основные правила:

• Приемов пищи должно быть 4-6 в сутки. Чем чаще спортсмен ест, тем меньшими должны быть его порции.
• Питьевой режим – 2 л. чистой воды в сутки
• Место простых углеводов (домашней выпечки/сладостей и прочее) должны занять сложные (гречка/рис/овсянка/пшено)
• Крайне необходимы тренирующемуся организму белковые продукты. Прежде всего это мясо/рыба/птица и др.
• Овощей/зелени/несладких фруктов на столе должно быть достаточное количество
• Молоко и нежирные кисломолочные продукты – неизменная составляющая ежедневного меню спортсмена

Железо в боксе

Фродо 26.03.2010 — 22:57

Доброго времени суток.
Хочу поднять вопрос работы с железом в боксе. Интересует как скорость так и сила удара. Хотя некоторые моменты обсуждались в соседних топиках, но все-таки хотелось бы обсудить данный вопрос более полно. Извините если баян.
Итак бокс, старый добрый бокс. Два раза в неделю хожу на тренировки, еще два раза в неделю работаю с железом. На данный момент делаю следующее:
2-3 раунда на воздух с гантельками 1 кг. Затем столько же но без нагрузки.
Гантели 7 кг, удары прямые, боковые лежа, апперкоты сидя, все по 1 минуте. Опять то же но без нагрузки на воздух.
Отжимы на брусьях. Уклоны с гантелями 7 кг, 3 мин. Затем уклоны без нагрузки.
Гриф 25-30 кг на плечи и повороты сидя, в стороны порядка 3 минут.
Ну и работа по мешку в утяжилителях и без них.

Вот. Что думаете по поводу всего этого?
Что можно добавить? Поделитесь опытом плз.

SETH 27.03.2010 — 14:08

повороты сидя выкинуть — позвоночник на разрыв работает — «привет, грыжа» называется.

Second Max 31.03.2010 — 08:13

повороты сидя выкинуть — позвоночник на разрыв работает — «привет, грыжа» называется.

+100000

Гантели 7 кг, удары прямые, боковые лежа, апперкоты сидя, все по 1 минуте. Опять то же но без нагрузки на воздух.

Имхо удары с утяжелителями больше 500 гр -ложное ощущение быстроты.
Нет упражнений для ног. Нет упражнений с кувалдой.

Манагер 31.03.2010 — 14:11

Нет упражнений для ног

Это да, самое слабое место в программе ТС. Все руки да руки… Повторю известную банальность: удар рукой выполняется в основном мышцами вовсе не руки.

Фродо 31.03.2010 — 19:17

Спасибо за ответы.
С кувалдой будем работать на природе.
А какие упражнения для ног, что-нибудь типа прыжков на покрышке или еще какие перемещения?
Сейчас в качестве нагрузки для ног использую бег, минут по 10-15.

SETH 31.03.2010 — 20:02

ИМХО. Для ног.
Можно на двух тренировках приседания со штангой включить.
Вычислить 1ПМ — и от него плясать.
1 тренировка работа на скорость: %65 от максимума в N3 подходах, раз на 6 — на взрыв — приседать быстро, можно в конечной фазе на носки выходить, как в ТА.
2 тренировка: %90 от макс. веса — 6 подходов по 2 повтора. на развитие общей силы.

Second Max 31.03.2010 — 20:07

Сейчас в качестве нагрузки для ног использую бег, минут по 10-15.

Мало совсем. Минимум полчаса. Обычный бег, ускорения (стометрорвки) прыжки. Если без железяк. Ну и конечно СКАКАЛКА!

Эйнхерий 01.04.2010 — 12:21

Фродо
что-нибудь типа прыжков на покрышке

Офигенская штука, советую.

Second Max 01.04.2010 — 12:31

Офигенская штука, советую.

кстати пробовал, не понял в чем цимес.

Эйнхерий 01.04.2010 — 12:40

Примерно в том же, что и скакалки.

Манагер 01.04.2010 — 08:42

А еще есть такая шикарная штука, как спринт по максимально крутому склону вверх. Есть смысл хотя бы раз попробовать, восторгу не будет предела! 😊

Тилль 01.04.2010 — 08:52

Бегал когда то на стадионе по скамейкам-лестницам вверх вниз. с часик. и еще есть такая фича у легкоатлетов-бег с пакрышкой на цепи, длинна метров 5/посредством монтажного пояса. Взрыв в ногах, это что то.И вообще больше аэробных нагрузок.

Фродо 01.04.2010 — 12:28

Понятно, остается только найти покрышку 😊

Idalgo 01.04.2010 — 15:31

В идеале бега, скакалки и работы с собственным весом (турник, кольца,брусья, а так же стандартные утяжелители)должно хватить, если задача поставлена на скорость, взрывной бой и лёгкость в передвижениях.
Если задачи другие, то можно и закачаться в Рэмбу.
Вес на рост у Вас какой?

Фродо 01.04.2010 — 18:00

Idalgo
В идеале бега, скакалки и работы с собственным весом (турник, кольца, брусья, а так же стандартные утяжелители)должно хватить, если задача поставлена на скорость, взрывной бой и лёгкость в передвижениях.
Если задачи другие, то можно и закачаться в Рэмбу.
Вес на рост у Вас какой?

Основная задача действиетльно развить скорость и быстроту передвижений, так что в Рэмбу закачиваться не будем. Вес 78, рост 176.

Second Max 01.04.2010 — 19:01

Основная задача действиетльно развить скорость и быстроту передвижений

Работайте со скоростными мишенями. Теннисный мячик например.
Уберите апперкоты и вс якие удары сидя и лежа. Полное гамно. Понимаете, если вы не культурист вам нужно упражения подбирать так чтоб все мышцы тела скоординированно работали.
1. Кувалда
2. Метания камней или медболов, толкание ядра (можно гирю взять)
Восьмерки гирей (осторожно после разминки)
3. Прыжки в упоре лежа.
4. Пресс
Бег скакалка прыжки.
В перерывах между тяжелыми упражнениями мне нравилось поработать на груше на растяжках или подвешенном теннсисном мячике. Хорошо расслабляет.

И самое главное: на подменняйте бокс фитнессом. ТО есть если вы большую часть времени начнете уделять всякой ОФП — лучше аэробикой заниматься.
Успехов в тренировках.

Grifix 01.04.2010 — 20:36

..бокс — не панацея…

Сивутя 02.04.2010 — 17:10

Я б добавил жим лёжа, жим стоя, подъём на бицепс, приседание со штангой и пиво. 😊

Фродо 03.04.2010 — 01:01

Second Max
И самое главное: на подменняйте бокс фитнессом. ТО есть если вы большую часть времени начнете уделять всякой ОФП — лучше аэробикой заниматься.
Успехов в тренировках.

В том то и дело, что мне нужны упражнения для развития боксерских навыков, чтобы между тренировками делать что-то полезное. Заменять фитнесом не хотелось бы.

Ник123 03.04.2010 — 01:51

Два раза в неделю хожу на тренировки, еще два раза в неделю работаю с железом

…….итого; 4 дня тренеровок из недели, остаётся 3 дня отдыха, а если ещё работаешь ……А НЕ МНОГО ли на СЕБЯ БЕРЕТЕ.
…даже если брать 1,5 часа занятий и полностью выкладываться .
….НУ не знаю — надолго ЛИ вас хватит.

Idalgo 05.04.2010 — 21:17

Ник123
…….итого; 4 дня тренеровок из недели, остаётся 3 дня отдыха, а если ещё работаешь ……А НЕ МНОГО ли на СЕБЯ БЕРЕТЕ.

+1

Фродо
В том то и дело, что мне нужны упражнения для развития боксерских навыков, чтобы между тренировками делать что-то полезное.

Боксёрские навыки, насколько я знаю, вырабатываются либо на ринге с партнёром, либо с мешком. Убивать себя тренеровками право не стОит, спорт должен быть для здоровья, а не здоровье для спорта. Вес 78, рост 176.-это очень близкие ко мне данные. Я на пару см повыше и на пару кило тяжелее 😊 так что будем считать, что в курсе о чём речь 😛
3 тренеровки в неделю по три часа, из которых первый час:

Idalgo
бег, скакалка и работа с собственным весом (турник, кольца, брусья, а так же стандартные утяжелители)

второй час мешок, пневматическая груша, а так же лапа с партнёром, на которых отрабатываются как одиночные удары, так и комбинации
и третий час непосредственно ринг.
Вполне достаточно.

Ник123 05.04.2010 — 22:33

3 тренеровки в неделю по три часа

..говорю кокретно это — К Р У Т О .
моё мнение ;полтора , два часа — Н О Р М А Л Ь Н О .
..05.04.2010г время 22.12 ,припёрся домой из спортзала ,занимался с 20.00 по 21.30 (весь ,выжатый как лимон ).
Не знаю как остальные НО три часа это нахрен не реально.
..наверно я задохлик (((((((((((((((((((((((((((((((((((((

Second Max 05.04.2010 — 22:40

В том то и дело, что мне нужны упражнения для развития боксерских навыков

без партнера:
натяните веревочку дома отрабатывайте нырки.
отрабатывайте передвижения
упражнения на гибкость и растяжку -особое внимание мышцам корпуса
упражнения на равновесие
Ну и снаряды само собой. Лучше которые подвижные.
Да забыл 😊бой с тенью под ритмичную музыку. Типа африканских барабанов 😊 Если движения не стыкуются-сразу вылазит. В ритм не попадаете 😊

Ник123 05.04.2010 — 22:55

натяните веревочку дома отрабатывайте нырки.

..ДОМА можно и до «второго пришествия» — нырять.

ГЛАВНОЕ чтоБ вас в спортзале правильно «поняли».(((((((((((((((

псху73 05.04.2010 — 23:53

Упражнение со штангой(рывки)Скакалка с металлическими ручками. Неплохо еще толкание ядра-на природе нашел несколько булыжников и занимайся 3-5 неплохих упражнений можно изобразить.

Idalgo 06.04.2010 — 21:55

Ник123
..05.04.2010г время 22.12 ,припёрся домой из спортзала ,занимался с 20.00 по 21.30 (весь ,выжатый как лимон ).
Не знаю как остальные НО три часа это нахрен не реально.

тренеровки с 6-ти до 9-ти,понедельник-среда-пятница. Я так жил с 14-ти до 20-ти лет. Естественно между сменой деятельности по 5 мин. перерывы, но из зала до 9-ти не выйдешь. Дисциплина.

Ник123
..ДОМА можно и до «второго пришествия» — нырять.

ГЛАВНОЕ чтоБ вас в спортзале правильно «поняли».(((((((((((((((

😊

Idalgo 06.04.2010 — 21:57

Ник123
..наверно я задохлик (((((((((((((((((((((((((((((((((((((

Глянул в профайл. 47 лет? Дай бог что бы у меня в 47 хватило сил на интенсивную полуторачасовую тренеровку.

Ник123 06.04.2010 — 22:32

Дай бог что бы у меня в

на бога надейся, а «верблюда» привязывай .((((((((((((

Естественно между сменой деятельности по 5 мин. перерывы

..кучеряво живете п я т ь — минут .
……………………………………………………………….
..не знаю как у вас, а у нас всё по взрослому 3 минуты отработал ,
1 минуту «куришь» и так до звонка.

Глянул в профайл. 47 лет

..да » ПО «сколько лет есть цель ЕЁ и ДОЛБИ .(((((((((((((((

Idalgo 06.04.2010 — 23:10

Ник123
у нас всё по взрослому 3 минуты отработал ,
1 минуту «куришь» и так до звонка.

Это Вы раунды описали? 😊
После часа бегов, турников с прогрессами, отжиманий и скакалок, для перехода на мешки, не грех и 5 минут отдохнуть.

Ник123 06.04.2010 — 23:52

Это Вы раунды описали?

..от разминке и до заминке ,мы работаем в таком темпе -3 работаем ,-1 минуту отдыхаем.
…. меня удивила ваша «заява» 3 часа. (теперь понятно )
..всё дело в темпе работы.

Фродо 09.04.2010 — 16:05

Ник123
…….итого; 4 дня тренеровок из недели, остаётся 3 дня отдыха, а если ещё работаешь ……А НЕ МНОГО ли на СЕБЯ БЕРЕТЕ.
…даже если брать 1,5 часа занятий и полностью выкладываться .
….НУ не знаю — надолго ЛИ вас хватит.

Ну два месяца занимаюсь без пропусков тренировок, а там посмотрим.

А вот по три часа и почти каждый день это действительно проблематично, работа, семья и все такое.

Фродо 09.04.2010 — 16:09

Ник123
..ДОМА можно и до «второго пришествия» — нырять.

ГЛАВНОЕ чтоБ вас в спортзале правильно «поняли».(((((((((((((((

Да, есть такая засада: самостоятельно отрабатываешь нырки, уходы перемещения вроде ничего (или просто ошибок не замечаешь), а как начнешь работать с партнером так сразу то слишком близко, то проваливаюсь при ударе и т.д.

Idalgo 09.04.2010 — 18:46

Фродо
самостоятельно отрабатываешь нырки, уходы перемещения вроде ничего (или просто ошибок не замечаешь), а как начнешь работать с партнером так сразу то слишком близко, то проваливаюсь при ударе и т.д.

Потому что это отрабатывается только с партнёром. На ринге или с лапой.

Сивутя 10.04.2010 — 19:27

Идальго, вот интереса ради… объясните, пожалуйста, что можно делать в спортзале 3 часа?

Мне кажется только пить пиво и смотреть телевизор.

Ибо если интенсивно заниматься — достаточно часа-полтора максимум. Если совсем загонять себя аки коня — 2 часа.

Час сверху… ну разве что ходить и щипать девчёнок за жопы.

Или я не знаю, может вы такой выносливый мегамонстр — можете заниматься и заниматься и заниматься и заниматься и заниматься и заниматься и заниматься и заниматься и заниматься и заниматься и заниматься и заниматься заниматься и заниматься и заниматься и заниматься и заниматься и заниматься…

Сивутя 10.04.2010 — 19:29

А… извиняюсь, выше увидел сообщение…

и это в 42 года?

ну пипец… вы олень, батенька, в хорошем смысле этого слова (в плане выносливости).

Second Max 10.04.2010 — 20:35

самостоятельно отрабатываешь нырки, уходы перемещения вроде ничего (или просто ошибок не замечаешь), а как начнешь работать с партнером так сразу то слишком близко, то проваливаюсь при ударе и т.д.

Абстрактная отработка. Да и что вы хотите за два месяца то. Ныри с веревочкой можно отрабатывать, нормально это. Без веревочки туфта будет. Уклоны уже как то не так. Перемещения да запросто: на стадион и километр в челноке 😊
Удары значит:

Не бить по воздуху желательно вообще. Обязательно цель должна быть. Хотябы подвешенный мячик. Иначе один из самых важных параметров — дистанция не задействован, и спарринге такая отработка совершенно бесполезна.
Насчет мегамонстров после 40 -ка: а как у вас травмы заживают господа?. У меня вот гораздо медленней чем в двадцать лет.

Ник123 10.04.2010 — 21:18

Насчет мегамонстров после 40 -ка: а как у вас травмы заживают господа?. У меня вот гораздо медленней чем в двадцать лет.

…ага ещё всомни дедство -разбитое коленка заживала за три дня
И главное потом КОРОЧКУ отодрать (((((((((((((((((((((

Second Max 10.04.2010 — 21:24

Детсво помню. Чтотб конкретне вопрос звучал: как насчет растяжений, мелких травм мышц? Раньше за два-три дня. Совсем плохо было когда я трицепс надорвал и шишка выскочила на нем: раз 500 по груше дуплил левым хуком. За две недели зажило. Сейчас потянешь что нибудь-блин неделю трудно совсем.
Конечно рецепт прост: разминаться надо раза в два дольше чем раньше…

Idalgo 10.04.2010 — 22:23

Сивутя
и это в 42 года?

ну пипец… вы олень, батенька, в хорошем смысле этого слова (в плане выносливости).

Я вообще то рассказывал о тренеровках в юношеском возрасте, когда для восстановления тренерованного тела было достаточно 5-ти минутного отдыха. Сейчас около часа пару раз в неделю. Размяться, постучать по мешку и побоксировать на ринге, вполне хватает.

Idalgo 10.04.2010 — 22:29

Second Max
Конечно рецепт прост: разминаться надо раза в два дольше чем раньше…

И щадить себя тоже 😊
Мало кто Рокки-6 😀

Ник123 10.04.2010 — 22:30

Сейчас потянешь что нибудь-блин неделю трудно совсем.

Обыкновеный фингал ,сходит больше недели. Вот и делай вывод .

Second Max 10.04.2010 — 22:39

И щадить себя тоже

Вообще то беречь себя смолоду надо. Перегрузы в молодости могут стать проблемой в возрасте.
Все хорошо в меру. А не вмеру и водка-яд 😊

Ник123 10.04.2010 — 22:54

Вообще то беречь себя смолоду надо.

ЭТ ТО точно.
…..стоит посмотреть как ОНИ в спортзале занимаются. (тренер отвернулся ,а ОН уже на мешке засыпает)((((((((((((((((((

Idalgo 10.04.2010 — 22:56

Second Max
Перегрузы в молодости могут стать проблемой в возрасте.

Но кто это в молодости понимает? Мне в 19 лет казалось что я летать могу, и это без травы 😀
На тренеровку как на праздник, на соревнования как на именины 😊
От значка до значка, как будто карьеру делал. Только после армии немного успокоился.

Second Max 10.04.2010 — 23:11

Но кто это в молодости понимает?

Одному знакомуму кикеру по яйцам зарядили. Раковину сломали. Он понял 😊 Хоть и молодой 😊

Second Max 10.04.2010 — 23:12

ОН уже на мешке засыпает

Наверное молодой и по ночам не спит 😊 Некода 😊

Idalgo 10.04.2010 — 23:16

Second Max
Одному знакомуму кикеру по яйцам зарядили

Мы не кикеры, мы хукеры, нам по яйцам нельзя! 😊

Second Max 10.04.2010 — 23:20

нам по яйцам нельзя!

если очень хочется то можно 😊 По крайней мере на боксе я раковину одевал. На кике тем более.

Demos27 28.04.2010 — 16:21

По поводу тренировок.
У нас стандартная тренировка 2 часа. 3 раза в неделю. иногда тренер в ударе тогда 3 часа. перерыв между упражнениями 10-15 секунд. кроме раундов, там 40 секунд. максимум отдыха 3 минуты на одевание перчаток. привык. хотя тяжело и выдыхаюсь быстро. + ,умеренно, качалка 2 раза в неделю, с бегом по 4 км и бассейном. и так в течении года. вопросов, что делать на тренировке больше чем 1.5 часа совершенно не возникает.
Да. кикбокс.

maxpolonski 28.04.2010 — 17:06

Demos27
У нас стандартная тренировка 2 часа.

В одной из секций, куда я недолго ходил тренер практиковал следующую методику: все, и начинающие и опытные делали один комплекс упражнений, но с максимальной скоростью. Т.е. чем опытнее тем быстрее. Через 20 минут все ползали по залу на коленях, т.к. стоялось с трудом. Это была разминка, после чего отрабатывали технику, т.к. считалось, что если на удары и броски сил нету, то начинаешь действовать техникой, а не грубой силой.

Demos27 29.04.2010 — 10:12

Вы знаете, я даже «педагогические основы бокса» не поленился по листать. это

maxpolonski
все, и начинающие и опытные делали один комплекс упражнений, но с максимальной скоростью. Т.е. чем опытнее тем быстрее. Через 20 минут все ползали по залу на коленях, т.к. стоялось с трудом. Это была разминк

не разминка. Это может быть обусловлено либо ленью(не компетенцией) тренера, либо не хваткой времени на нормальную разминку.

vulcan 01.05.2010 — 12:47

Через 20 минут все ползали по залу на коленях, т.к. стоялось с трудом. Это была разминка, после чего отрабатывали технику, т.к. считалось, что если на удары и броски сил нету, то начинаешь действовать техникой, а не грубой силой.

В этом есть рациональное зерно. Делаю такие тренировки переодически. Просто у организма не остается сил на лишние движения и поддержание гипертонуса незадействованных в конкретном движении мышц.

По тренировкам:3 часа многовато. 1.5-2- оптимум. Перед соревнованиями интенсивность повышаем и время тренировки 40 минут-1 час. Тренировок по кику-3/нед. 2-3 с железом и бег. Это -стандартно. Индивидуально могу еще что-то кому-нибудь прописать.

Топикстартеру- совсем нет упражнений на предплечья. Это важно.

Тренер я. Давно. Дипломы об образовании-имеются. Ученики ,призеры ЧМ и ЧЕ есть. Сам- еще могу.

vulcan 01.05.2010 — 12:51

Тренировки по боксу(кику) основному профилю , работу с железом и бег я бы рекомендовал разнести по времени, т.е. делать это в разные дни либо делать так ,чтобы между ними был перерыв часа в 3 хотя бы.

Рони 02.05.2010 — 23:48

Мое мнение — для боксера очень эффективны махи гирей.
Есть записи семинара для ударника у Коли ВДВ: http://www.youtube.com/watch?v=wuPzHdjVHD8

TapakaH 23.05.2010 — 22:06

Рони «для боксера очень эффективны махи гирей.»В гирях полный ноль я. Это упраженение как выполнять?

antipushka 29.06.2010 — 17:20

Рони
Мое мнение — для боксера очень эффективны махи гирей.

зачем?

Тера 29.06.2010 — 18:03

зачем?

Патаму что, Коля ВДВ 😊

Смысл данных махов для боксера весьма туманен, кроме как ОФП это назвать тяжело. Я не силен в гиревом спорте, но ИМХО при подобном исполнении есть вариант довольно быстро повредить позвоночник или получить травму. Наверно для стиля «уличный бокс» подобные телодвижения будут иметь некий эффект на технику исполнения удара не влияющий, этакая разновидность бокса по «деревенски» подведенная под научную методику Николая.

ПС: После Коли по сюжету паренек показывает упражнения, которые для боксера куда полезнее будут.

antipushka 29.06.2010 — 19:20

Тера
кроме как ОФП это назвать тяжело.

это не офп, это понты здорового кабаняры, который хочет показать как он умеет махать гирей и всё.

Как совмещать тренажерный зал и занятия боксом?

Как совмещать тренажерный зал и занятия боксом?

• «Можно ли совместить бокс и тренажерный зал?»
• «Не можно, а Нужно! » — так  Я отвечу на этот вопрос.

Ни одному боксеру в мире еще не помешали крепкие мощные мышцы.

Ничего кроме множества плюсов не дает хорошо развитая мускулатура. Но нужно понимать, что совмещать работу с «железом» и работу в ринге в одной тренировке глупо и неэффективно. Так как одно будет мешать другому. Это связано с совершенно различной работой мышц. В боксе скоростная и динамичная работа, а в упражнениях с отягощениями медленная, сконцентрированная, силовая работа направленная на преодоление веса и сокращающая мышечные волокна, что негативно сказывается на их скоростных качествах. Учитывая эти особенности, опытный боксер отталкиваясь от своего соревновательного календаря составляет тренировочный план. В этом плане отводится место работе с отягощениями, целью которой является увеличение силового потенциала боксера.

В случае, когда речь идет о людях, тренирующихся, как говорится, для себя и не выступающих на соревнованиях, достаточно выделять отдельные тренировочные дни для занятий с отягощаением и боксерских тренировок. В тренажерном зале советую включить в тренировочную программу базовые упражнения :
жим лежа

приседания

тяги

со свободными весами (штанги, гантели). Длительность тренировки без употребления «химии» не должна превышать — 60 минут, так как эта продолжительность наиболее эффективна для выработки организмом — наибольшего количества тестостерона (гормона, отвечающего за мышечный рост) и не грозит спортсмену перетренированностью.
В конце силовой тренировки советую делать растягивающие упражнения на нагружаемые мышцы. Для их расслабления, в следствии чего более интенсивного восстановления.

Хочу добавить несколько слов о питании:

• Питайтесь от 3 до 7 раз в день, чем чаще, тем меньше должны быть порции.
• Пейте не менее 2 литров воды в день.
• Замените простые углеводы — булка, сдоба, выпечка, сложными углеводами — греча, рис, пшено, овес и др.
• Употребляйте ежедневно продукты богатые белком и омегой — рыба, мясо, птица и др.
• Включите в свой рацион фрукты и овощи богатые витаминами и микроэлементами — яблоки, апельсины, помидоры, перец сладкий и др.
• Молочные продукты-творог, молоко, и др.

Как совмещать тренажерный зал и занятия боксом?

— » Можно ли совместить бокс и тренажерный зал?»

— «Не можно, а Нужно! » — так Я отвечу на этот вопрос.

Ни одному боксеру в мире еще не помешали крепкие мощные мышцы.

http://s5o.ru/storage/simple/ru/ugc/72/37/61/61/ruua2a6fce6c2.jpg

 

Ничего кроме множества плюсов не дает хорошо развитая мускулатура. Но нужно понимать, что совмещать работу с «железом» и работу в ринге в одной тренировке глупо и неэффективно. Так как одно будет мешать другому. Это связано с совершенно различной работой мышц. В боксе скоростная и динамичная работа, а в упражнениях с отягощениями медленная, сконцентрированная, силовая работа направленная на преодоление веса и сокращающая мышечные волокна, что негативно сказывается на их скоростных качествах. Учитывая эти особенности, опытный боксер отталкиваясь от своего соревновательного календаря составляет тренировочный план. В этом плане отводится место работе с отягощениями. Целью, которой заключается в увеличении силового потенциала.

В случае, когда речь идет о людях, тренирующихся, как говорится, для себя и не выступающих на соревнованиях, то достаточно выделять отдельные тренировочные дни для занятий с отягощаением и боксерских тренировок. В тренажерном зале советую включить в тренировочную программу базовые упражнения :

жим лежа

http://athleticbody.ru/wp-content/uploads/2014/07/zhim-shtangi-lezha.jpg

 

приседания

http://mrolympic.com.ua/images/bedra/bedro-10-070609.jpg

 

тяги

http://sportlife.dp.ua/images/stories/muscle/spin12000.jpg

 

 

 

со свободными весами (штанги, гантели). Длительность тренировки без употребления «химии» не должна превышать — 60 минут, так как эта продолжительность наиболее эффективна для выработки организмом — наибольшего количества тестостерона (гормона, отвечающего за мышечный рост) и не грозит спортсмену перетренированностью.

В конце силовой тренировки советую делать растягивающие упражнения на нагружаемые мышцы. Для их расслабления, в следствии чего более интенсивного восстановления.

http://www.fazlakilo.com/wp-content/uploads/29.jpg

 

 

 

 

Хочу добавить несколько слов о питани:

http://lady-area.ru/images/pages/fill/h600/c9cf15ea3d493989de1bd4b1e5ecbed2.jpg

—Питайтесь от 3 до 7 раз в день, чем чаще, тем меньше должны быть порции.

-Пейте не менее 2 литров воды в день.

— Замените простые углеводы — булка, сдоба, выпечка, сложными углеводы — греча, рис, пшено, овес и др.

-Употребляйте ежедневно продукты богатые белком и омегой — рыба, мясо, птица и др.

— Включите в свой рацион фрукты и овощи богатые витаминами и микроэлементами — яблоки, апельсины, помидоры, перец сладкий и др.

-Молочные продукты-творог,молоко,и др.

Как совмещать тренажерный зал с занятиями по боксу?

Можно ли совмещать бокс и тренажерный зал? Esquire говорит «Можно! И даже нужно». Но самое главное – в первую очередь разобраться в своих целях.

Какова цель совмещения таких тренировок?

В первую очередь – это совмещение силовой нагрузки с функциональным силовым кардио, что в совокупности дает хороший результат. Хорошие тренеры рекомендуют совмещать эти нагрузки не просто так.

«Когда человек занимается в тренажерном зале, то он наращивает мышечную массу и приводит мышцы в тонус. Но работая с железом, он становится деревянным и несколько скованным в движениях, мышцы «забиваются». Таким образом, циркуляция крови работает хуже, чем могла бы. Тренировки в зале строятся таким образом, что человек качает мышцы, комбинируя фазы нагрузки и фазы отдыха – от чего выносливость прорабатывается достаточно слабо. Если же совместить тренажерный зал с тренировками по боксу, то даже 2-3 раунда по две минуты с грушей улучшат гибкость суставов, исчезает зажатость, повышается выносливость и усилит циркуляция крови. Не стоит забывать и о кардио-нагрузке, как в тренажерном зале, так и в боксе – в комплексе они становятся более функциональными»

— говорит Ануар Амиренов, тренер по боксу Wellness Club LUXOR

Исходя из слов Ануара Амиренова, можно сделать вывод, что главные цели в совмещении таких тренировок заключаются в:

— наращивании силы;

— повышении ловкости и выносливости;

— функциональности;

— развитии гибкости.

Питание

При желании нарастить мышечную массу, стоит уделить внимание белку как растительному, так и животному. Не стоит забывать и о клетчатке, а также о сложных углеводах – крупы, рис, немного черного хлеба. Если же цель состоит в снижении веса и работе на рельеф, то стоит уделить углеводам 20% от общего рациона, употреблять больше белка и зелени. Количество жиров стоит минимизировать, например, отдать предпочтение куриной грудке, нежирному говяжьему стейку – так как организму нужны незаменимые аминокислоты, которые есть в мясе. Диеты на огурцах и грудках – это не то, чем стоит увлекаться, ибо человек лишается большинства полезных и нужных витаминов. Самое важное для тех, кто занимается спортом «для себя» – попросту не растягивать желудок, уменьшить размер порций и контролировать количество потребляемой пищи.

«Если совмещать – три раза в неделю уделять время тренажерному залу и два раза тренировкам по боксу, это дает дополнительный толчок – у человека падает мышечный рост. Когда он наращивает мышцы, не стоит забывать и про кардио, потому что сердце качает кровь как насос. Если же совмещать эти тренировки в один день, то боксу стоит уделять не больше получаса, потому что, если человека растянет это время на 40 или 50 минут, то может случиться перегруз и начаться катаболизм – разрушение мышц. В идеале нужно потренироваться в зале, затем полчаса позаниматься боксом, сходить в душ и обязательно покушать после тренировки. Если тренирующийся сидит на сушке, то параллельные занятия боксом будут вдвойне полезны, так как начнется активное жиросжигание, то есть, эти тренировки заменят полтора часа на беговой дорожке. Одна из важных основ – всегда нужно пить воду. В противном случае мышцы сушатся и травмируется, а организм обезвоживается,»

— рассказывает Ануар Амиренов.

Процесс тренировок

Эксперты советуют уделять такого вида тренировкам как минимум три дня в неделю: по 40 минут в тренажерном зале и по 20 минут в боксерском. Впоследствии их можно чередовать, к примеру, две недели заниматься по три раза в неделю, а следующую половину месяца – каждый день. Однако, перегружаться не стоит. Ануар Амиренов советует не забывать про разминку

– по 15 минут для тех, кому за 40, дабы хорошо разогреть мышцы, и 5-7 минут разминки для более молодых.

Упражнения «must do»:

 — подтягивания на турнике и брусья – здесь работает плечевой комплекс вплоть до пресса. Подтягивания можно отнести к полноценному силовому упражнению, так как в этом случае работают мышцы спины, грудные мышцы, передняя дельта, средняя и задний пучок дельты. Для спортсменов, которые занимаются единоборствами, эти упражнения являются самыми базовыми. К тому же турник помогает выработке тестостерона. Отжимания на брусьях задействуют всю грудь и трицепс.

— приседания и отжимания – не обязательно приседать с большим весом. Более того, большие веса во время приседаний не рекомендуются, дабы не страдали колени и позвоночник. Желательно работать либо со своим весом, либо с блином не более 10 кг, а также сделать упор на количество приседаний.

— махи с гантелями – перед собой либо в стороны. Эти упражнения необходимы для того, чтобы укрепить плечевой сустав, потому что во время бокса при ударе у многих «вылетает» плечо.

— прыжки на скакалке и растяжка – при растяжке улучшается подвижность кровообращение и подвижность суставов.  Мужчинам особенно рекомендуется тянуть ноги, так как таким образом кровь лучше поступает в малый таз.

«В боксерском зале — скакалка, бой с тенью, обязательно работа с гантелями, благодаря чему развивается скорость и сила удара. Затем идет работа на груше – это незаменимый снаряд. Также можно поработать на палках. В целом есть множество современных снарядов, на которых можно работать. Упражнения на укрепление рук идут отдельно в конце тренировки, чтобы спокойно бить и не травмировать –это отжимания на кистях от пола, но они больше подходят для более подготовленных людей. Это основные и, я бы сказал, обязательные упражнения. Также мы не забываем про пресс, так как если ты не поработал над ним в тренажерном зале, то этим обязательно стоит заняться на боксе. Мышцы живота должны быть сильными, чтобы не пробили ни печень, ни селезенку» — заключает Ануар Амиренов.

 

 

Читайте также

Обучающий фильм «Бокс. Железо для бойца — Лучшие упражнения» |

Твоя скромность должна бросаться всем в глаза, иначе от неё тебе не будет никакого проку.

(Теткоракс)

Довольно любопытный видеофильм про физическую подготовку по боксу, под названием «Бокс. Железо для бойца — Лучшие упражнения.» с канала Ютуб — Belba Brothers.

Всего в общей сложности около 40 минут — но и между тем видео просто таки насыщено полезной информацией.  Показана просто-таки масса разнообразных и при этом чисто боксерских упражнений для развития специальных качеств боксера. Все это в процессе тренировки некоего профессионального боксера по имени — Адила.

Часть 1  «Бокс. Железо для бойца — Лучшие упражнения»

Часть 2  «Бокс. Железо для бойца — Лучшие упражнения»

Причем как оказывается на Ютубе можно найти массу довольно любопытных каналов по современным единоборствам основывающимся на боксе, тайском боксе и ММА.

Например bloodandsweatmma — очень думаю любопытный канал для любителей современного бокса. Масса видеоматериалов как по технике так и методике подготовки по боксу и муай тай.

Или например канал под названием 4MMA — соответственно про ММА и другие ударные единоборства. И опять масса видеоматериалов по физподготовке.(Обилие просто сейчас — раньше как: книжку про бокс найдешь и радуешься — и не успокоишься пока все не изучишь — а когда много — и неохота как-то, думаешь — ну потом как нибудь посмотрю — все равно никуда ведь не денется это видео — можно и завтра успеть. Да и забудешь потом.)

И таких каналов на Ютуб — опять же довольно значительное количество. Где можно найти просто таки массу разнообразнейших способов по физической подготовке. Все в таких современном американском спортивном стиле — такая форма обтягивающая, все красочное и фирменное, хромированное железо, все очень чисто и опрятно. даже шины блещут глянцем. Такая мечта — заниматься в таком спортзале. Суперсовременные спорт, даже скорее фитнес — залы. (Любопытно насколько в разных условиях занимаются люди разнообразными боевыми искусствами — вот например «Хтонь» — просто в зимнем лесу — и человек между тем не менее доволен своими тренировками. Ему и не нужен весь этот хром и глянец  — достаточно зимнего леса.)

Методика тренировки нокаутирующего удара у боксеров высокой квалификации.

 Тренировка акцентированного удара у боксеров даже высокой квалификации (мс, кмс, I р.), это очень сложный и трудоемкий процесс, который требует от спортсменов выполнения больших объемов однообразной и монотонной нагрузки. Поэтому, чтобы тренировочный процесс спортсменов сделать более разнообразным, следует при совершенствовании техники излюбленных ударов использовать различные упражнения, сочетающие в себе принцип динамического соответствия, которые способствуют одновременному развитию как техники акцентированных ударов, так и мышечных групп, участвующих в ударном движении. 
По мнению В. М. Клевенко (1968), наиболее существенные сдвиги в повышении силы и скорости ударов дали упражнения с отягощениями расчлененного характера. Ранее было установлено, что при нанесении удара принимают участие мышцы ног, туловища и рук. В связи с этим и упражнения с отягощениями для спортсменов подбирались таким образом, чтобы они способствовали развитию перечисленных мышечных групп, каждой в отдельности. Поэтому для развития у боксеров мышц ног, участвующих в отталкивающем разгибании, применялись упражнения со штангой на плечах — полуприседания и «разножка». Для развития мышц туловища, выполняющих вращательно-поступательное движение, использовались повороты корпуса с грифом на плечах. С целью развития мышц рук, выполняющих разгибательное движение применялось упражнение жим штанги «лежа» . 
В результате многолетних исследований (1980-95г.г.), на предсоревновательном этапе подготовки была разработана и широко использована методика тренировки боксеров, включая в себя упражнения со штангой и настенной подушкой, сочетающая в себе принцип динамического соответствия, с применением упражнений расчлененного характера. 
Для этого в тренировках боксеров использовались упражнения со штангой и настенной подушкой. В течение 30 дней спортсмены тренировались по следующей схеме: 
1. Три раза в неделю (понедельник, среда и пятница)после 15-ти минутной разминки, выполнялись упражнения с настенной подушкой, по которой наносились «коронные» удары в течение 10 раундов. Темп выполнения ударов в 3 секунды один удар. Всего за тренировку наносилось 500-600 ударов (за 1 раунд 50-60 ударов). Удары выполнялись с установкой максимально сильно. Отдых между раундами длился 1 минуту. 
2. Во вторник, четверг и субботу проводилась тренировка со штангой, которая включала следующие упражнения: 
a) полуприседания (разножка) со штангой на плечах, вес штанги 70% от собственного веса спортсмена. Полуприседания с последующим выпрямлением ног и выходом на носки предлагалось выполнять спортсменам сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой. Отдых между сериями был 1-2 минуты. 
b) повороты туловища с грифом на плечах выполнялись сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой серии. Вес грифа штанги был в пределах 15-20 кг. в зависимости от весовой категории спортсмена (15 кг. гриф использовали спортсмены до 71 кг., а свыше 71 кг — гриф весом 20 кг.). Отдых между сериями 1-2 минуты. 
с) жим штанги лежа выполнялся по 5 серий. В каждой серии было максимальное число подъемов (до отказа»). После разминки с легкими весами, спортсмены выполняли: 1-ю серию с 70% весом от максимального веса штанги поднятого боксером; 2-ю серию — с 75%; 3-ю серию — с 80%; 4-ю серию — с 85% и 5-ю серию — с 90% весом. Отдых между сериями 1-2 минуты. 
Продолжительность тренировки со штангой длилась 60-80 мин., пульс при этом находился в диапазоне от 140-160 уд./мин. Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов. 
После завершения вышеописанной тренировочной программы у всех боксеров наблюдалась больная амплитуда как в ударных, так и защитных движениях. Кроме этого, почти все боксеры, по своим субъективным оценкам, отмечают, что ударные движения после тренировки со штангой стали выполняться с большой мощью, а скорость движений существенно снизилась. Вместе с тем, участники эксперимента свидетельствуют, что их ударные движения стали более слитными и согласованными. Однако, многие боксеры остались недовольными в связи с приобретением новых ощущений, после использования в своей тренировке упражнений со штангой. Поэтому, до упражнений со штангой участникам эксперимента необходимо разъяснить, что эти ощущения носят временный характер и прекратятся через 15-18 дней после завершения тренировочной программы с отягощениями. 
В наших исследованиях установлено, что субъективные ощущения быстроты реакции, легкости передвижений и скорости нанесения ударов вновь возникают на 18-20 день после прекращения упражнений со штангой. Экспериментально доказано, что на 21 день у всех участников исследования наблюдается значительный прирост всех специальных скоростно-силовых показателей ударов. В связи с этим использование упражнений со штангой в учебно-тренировочном процессе боксеров необходимо прекращать за 18-20 дней до начала соревнований, а в этот период целесообразно больше внимания уделять совершенствованию технико-тактического мастерства и специальной выносливости спортсменов. 
С учетом вышеизложенного предлагается научно-обоснованная методика формирования рациональной техники ударных движений у боксера,с одновременным развитием у них скоростно-силовых качеств на различных этапах подготовки. 
Повышение эффективности ударных движений достигается с помощью упражнений с отягощениями,которые апробированы в практике работы как с боксерами-юношами,так и взрослыми спортсменами.  

           Хусяйнов З.М. МГГУ

План тренировок и диеты Майка Тайсона

Если когда-либо было время пересмотреть режим тренировок и диету Майка Тайсона, то это время пришло. При неожиданном повороте событий бывший чемпион по боксу недавно объявил, что готов снова выйти на ринг. Эта новость должна стать сюрпризом для практически любого, кто следит за спортом и по любому количеству причин. С другой стороны, Iron Mike постоянно полон сюрпризов, так что, возможно, нам стоило этого предвидеть.

Вам также понравятся:
План питания и тренировок Тайсона Фьюри
План диеты и тренировок Марка Уолберга
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Поскольку его возвращение в разработке, можно только задаться вопросом: будет ли Майк Тайсон придерживаться того же режима фитнеса, который он использовал в свое время? Если так, то ему предстоит довольно интенсивная диета и программа тренировок.Согласно легенде, Тайсон потреблял от 3000 до 4000 калорий в день. Он превращал эту энергию в мышцы с помощью столь же экстремальных тренировок, которые включали кардио, гимнастику, растяжку и боксерские упражнения.

Любой любитель спорта наверняка знает, что план тренировок и диеты Майка Тайсона изначально контролировался бывшим тренером Касом Д’Амато (который скончался сразу после начала профессиональной карьеры Тайсона). Применяя дальновидную тактику, Д’Амато подчеркивал важность здоровой пищи и в основном держал Тайсона подальше от скамейки для тренировок и силовых тренажеров.

Сообщалось, что перед боем Тайсон тренировался до 60 часов в неделю, прежде чем отдыхал в воскресенье. И хотя он в основном придерживался строгой диеты, состоящей из нежирного мяса, овощей, фруктов и другой здоровой пищи, он также иногда употреблял читмил. Вот более подробная информация о расписании тренировок и диете Майка Тайсона.

План диеты Майка Тайсона

Вы не получите прозвища «Железный Майк», если не придерживаетесь жесткой позиции в отношении того, что едите.Тем не менее, согласно сообщениям, тренировочная диета Майка Тайсона уступила место читмилам, таким как мороженое и его любимые хлопья Cap’n Crunch. Судя по всему, даже холодный как камень Кас Д’Амато не собирался вырывать миску с хлопьями из рук Тайсона.

В противном случае можно было бы сказать, что Д’Амато был впереди всех, когда дело касалось тренировочной диеты Майка Тайсона. Вообще говоря, легенда бокса придерживалась тех продуктов питания, которые сегодня рекламируют большинство экспертов в области здравоохранения. Вот пример среднего плана питания Майка Тайсона по разным источникам:

Завтрак

Самая важная еда в сделке.Майк Тайсон не боялся углеводов по утрам. Его завтрак регулярно придерживался стандартного набора принципов с основным источником сложных углеводов с низким ГИ для получения энергии.

• Овсянка — Овсянка, изготовленная из крупяной муки и очищенных овсяных зерен, является источником сложных углеводов и является отличным способом начать диету Майка Тайсона.
• Молоко — Жидкость, богатая питательными веществами, является отличным источником кальция и витамина D.
• Витаминные добавки — В завершение первого приема пищи Майк Тайсон принимал ряд добавок, таких как таблетки магния и рыбьего жира.

Обед

• Куриная грудка — Куриная грудка с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов является идеальным продуктом для наращивания мышечной массы.
• Рис — Эти углеводы совсем не вредны для вас. Рис, особенно коричневый рис, содержит цельнозерновые продукты.
• Апельсиновый сок — Апельсиновый сок, богатый витамином С и натуральными сахарами, является отличным способом повысить потребление калорий, обеспечивая при этом здоровый заряд энергии.

Ужин

• Стейк — Красное мясо, богатое железом, витамином B-6 и полезными жирами, является основным продуктом диеты Майка Тайсона и основным компонентом телосложения Железного Майка.Кроме того, в красном мясе практически нет углеводов.
• Макаронные изделия — Забудьте, что вы читали, макароны — это не все плохо. Богатая углеводами пища увеличит количество калорий и надолго зарядит вас энергией.
• Апельсиновый сок — Что мы можем сказать? Железный Майк любит свой OJ.

Закуски

• Протеиновый коктейль с добавлением 6 бананов — Протеин Extrain способствует росту и восстановлению мышц, а добавленные шесть бананов содержат богатый натуральный сахар и калий.

Коды

• Мороженое — с высоким содержанием молочных продуктов, поэтому, хотя мороженое и содержит сахар, в нем также много кальция.
• Cap’n Crunch cereal — Вкусный, но не такой питательный.

Как мы сообщали ранее, Тайсон съедал до 4000 калорий в день во время подготовки к бою. Скорее всего, он потреблял много белка, а также много фруктов и овощей. Все это было дополнено витаминами, которые, как сообщается, он принимал каждое утро во время завтрака.

Программа тренировки Майка Тайсона

Если вы ищете мотивацию, тренировка Майка Тайсона наверняка ее обеспечит. Как и следовало ожидать, эта фитнес-программа была не чем иным, как эпической. Что, вы думали, он только что вышел на ринг и взлетел? Или что не было такой вещи, как тренировка шеи Майка Тайсона?

С помощью Каса Д’Амато Железный Майк отточил свои природные навыки до легендарного эффекта. И хотя Д’Амато скончался сразу после того, как Тайсон начал свою профессиональную карьеру, можно с уверенностью сказать, что мудрость тренера оставила свой след.На пике карьеры Тайсон, как известно, стрелял на всю катушку, сочетая стальные руки с впечатляющей скоростью удара и причудливой работой ног.

Так как же чемпион оттачивал свои мускулы и свои навыки перед выходом на ринг? Что ж, наденьте тренировочную рубашку Майка Тайсона и выберите тренировочное снаряжение Майка Тайсона, потому что мы ведем вас за кулисы. Без промедления, вот все, что боксер делал во время подготовки к бою.

• Раннее утро — Сообщается, что Железный Майк начал свой день около 4 утра и вскоре после этого начал кардио, а именно бег на 3-5 миль.Представьте себе бег трусцой из оригинальной видеоигры Mike Tyson’s Punch-Out, и вы поймете идею. Однако еще до того, как он стал профессиональным боксером, он каждое утро бегал и после этого делал 400 отжиманий и 400 приседаний в стиле Майка Тайсона.
• Полдень — Железный Майк выполнил три цикла художественной гимнастики, включая приседания, отжимания, отжимания, пожатия плечами и шейные мосты (тренировка шеи Майка Тайсона сама по себе является легендой, и вы можете посмотреть ее на YouTube. ). Затем последовали 10 раундов спарринга.
• Полдень — После дополнительных спаррингов (4-6 раундов) Тайсон приступил к работе над боксерской грушей, сумкой, рукавицами для фокусировки, скоростной сумкой и знаменитой сумкой Вилли Д’Амато. Железный Майк также прыгнул со скакалкой, провел 60 минут на велотренажере и выполнил еще три подхода по художественной гимнастике.
• Ранний вечер — После еще 5 подходов по художественной гимнастике (включая отжимания, пожимания плечами и еще одну тренировку шеи) тренировочный распорядок Майка Тайсона сместился в сторону бокса с тенью, сосредотачиваясь на одной технике за раз.
• После ужина — Как будто Майка Тайсона было недостаточно отжиманий, тренировки шеи и боксерских упражнений, он снова запрыгнул на велотренажер еще на 30 минут.
• Поздний вечер — По сообщениям, каждый вечер перед главным событием Тайсон изучал фильмы о боях. Затем он, по-видимому, лег спать, проснулся в 4 утра и снова начал весь режим.
• Воскресенье — Отдых.

Согласно нескольким источникам, тренировка Майка Тайсона в конечном итоге состояла из следующего:

Разминка — Кардио

Силовые тренировки с собственным весом

• 2000 приседаний
• 500 разгибаний на трицепс
• 500 отжиманий
• 500 пожимает плечами 30 кг
• 500 скручивания шеи

Тренировка бокса / спарринга

• 10-20 патронов в кольцо
• 2 комплекта аэробных упражнений
• 45 минут технической подготовки

Разминка — Кардио

• 1.5 часов на велотренажере

Вы можете заметить явное отсутствие бодибилдинга и силовых тренировок. Хотя Тайсон, как сообщается, в подростковом возрасте набрал более 200 фунтов, он в основном избегал тренировок в начале своей карьеры. Он даже (якобы) цитирует слова о том, что вес имеет такое же отношение к боксу, как и к чизкейку. Возьмите из этого вывода, что хотите.

Сейчас в режиме возвращения Майк Тайсон, кажется, действительно в отличной форме. Не только это, но он с большой самоотдачей оттачивал свои боксерские навыки.Некоторые недавно просочившиеся видео показывают, как он тренируется с легендами UFC Генри Сехудо и Витором Белфортом и демонстрирует впечатляющую скорость для человека его возраста.

Естественно, текущий распорядок тренировок и план диеты Майка Тайсона могут отличаться от того, что он практиковал в 1980-х и 1990-х годах. Во-первых, его тело, несмотря на внешность, претерпело кардинальные изменения. Кроме того, он, вероятно, обременен многочисленными обязанностями, а это означает, что у него меньше времени на тренировки, чем он делал много лет назад.

Конечно, это Майк Тайсон, так что никто не знает. В любом случае, мы будем наблюдать, когда он вернется на ринг!

Вам также понравятся:
План питания и тренировок Тайсона Фьюри
План диеты и тренировок Марка Уолберга
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Общие вопросы и ответы

Какая любимая еда Майка Тайсона?

В эпизоде ​​Celebrity Taste Makers Тайсон рассказал, что его любимым блюдом была курица Тикка Масала из ресторана Tamarind Tribeca.В свое время он, как сообщается, был большим поклонником мороженого и хлопьев Cap’n Crunch.

Сколько жим Тайсон?

В период своего расцвета Тайсон, как известно, сосредоточился на художественной гимнастике и боксерских упражнениях вместо традиционной тяжелой атлетики. Тем не менее, сообщалось, что он все же время от времени поднимал тяжести и жим более 200 фунтов.

Сколько приседаний сделал Майк Тайсон?

По некоторым данным, Тайсон выполнял до 2000 приседаний в день.

Кто самый тяжелый панчер в истории бокса?

Майк Тайсон — один из сильнейших панчеров в истории бокса. Среди других имен в списке — Деонтей Уайлдер, Джо Фрейзер, Сонни Листон, Леннокс Льюис, Роберто Дюран, Рокки Марчиано, Джек Демпси, Джордж Форман, Джо Луи, Боб Фостер, Эрни Шейверс и другие.

Ежедневные тренировки Майка Тайсона были безумными даже по его стандартам

Около десяти лет Майк Тайсон был доминирующей силой в боксе в тяжелом весе, и никто не мог его победить.У него была не только потрясающая сила, но и отличная боксерская техника. Хотя некоторые из этих атрибутов были генетическими, Тайсону также пришлось пройти через множество жестоких тренировок, чтобы стать таким же хорошим, как он.

Взгляд на ежедневные тренировки Майка Тайсона

СВЯЗАННЫЙ: Майк Тайсон нокаутировал сына Джо Фрейзера менее чем за минуту

Как поясняет Sport Bible, тренировки Тайсона начались рано и были сосредоточены на всех аспектах спорта.Сначала он просыпался в 5 утра. и сделайте трехмильный пробег. Он вернется домой около шести утра. и снова ложись спать. В 10 утра он снова просыпался и завтракал. Затем он начал работать над своими боксерскими навыками, проводя спарринги около 10 раундов.

После этого Reemus Boxing сообщает, что он пообедал, прежде чем продолжить спарринги и отработать боксерские навыки. Затем, самой жестокой частью его распорядка была тренировка по художественной гимнастике. В течение нескольких часов он делал 2000 приседаний, 2500 приседаний, 500 отжиманий, 500 отжиманий, 500 пожиманий плечами со штангой весом около 66 фунтов, а затем 10 минут упражнений для шеи.

Во время одного из этих 2500 приседаний Тайсон понял, что повредил спину. Это привело к тому, что он позорно сказал, что его спина была сломана после того, как он выиграл бой. Однако, когда его спина не была травмирована, он обедал, тренировался на велотренажере и, наконец, ложился спать к 10 часам вечера.

Как тренировки Тайсона окупились

Майк Тайсон разминается перед боем 1986 года | Беттманн / Автор / Getty Images

СВЯЗАННЫЕ С: Майк Тайсон Однажды выиграл боксерский матч под кокаином

Отчасти из-за того, насколько интенсивным был его распорядок, а отчасти из-за того, насколько он был предан своему делу, Тайсон легко доминировал над своими противниками в первые несколько лет своей профессиональной карьеры.Большинство его ранних боев заканчивалось в первом раунде, потому что он был намного лучшим боксером. Но его тренировки также помогли ему, когда он столкнулся с более жесткими противниками.

Как сообщает Reemus Boxing, Кас Д’Амато, первый тренер Тайсона, считал, что ключом к успеху являются спарринги. Неудивительно, что «Железный Майк» каждый день проводил много спаррингов, чтобы отточить свои боксерские навыки. Эта практика позволила ему быть больше, чем просто устрашающим художником-нокаутом. Это также позволяло ему быть опытным боксером, который мог бить, плести и перехитрить своих оппонентов всякий раз, когда это было возможно.

Тем не менее, как бы усердно ни тренировался Тайсон, он не мог удержаться от других вещей, которые могли бы привести его в жаркую воду. В конце концов, он был арестован и приговорен к тюремному заключению, что отняло у него несколько лет карьеры. К тому времени, когда он вернулся, его возраст начал приближаться к нему, и вскоре после этого ему пришлось уйти на пенсию, поскольку никакие тренировки не решают проблемы старения.

Тайсон планирует возвращение?

СВЯЗАННЫЙ: Удивительное признание Майка Тайсона об укусах Эвандера Холифилда за ухо

Бывший чемпион в супертяжелом весе официально ушел на пенсию в 2005 году, и с тех пор он хорошо проводит время, занимаясь своими делами, включая ведение собственного подкаста.Тем не менее, как и многие спортсмены и бывшие чемпионы, Тайсон оставался в нем.

Как сообщает CNN, Тайсон, возможно, готовится к возвращению, даже в возрасте 53 лет. Он выкладывал в социальных сетях видеоролики о своем обучении, и, похоже, он все еще получил их.

Тем не менее, маловероятно, что он действительно выйдет на ринг, чтобы снова драться. Пожилым людям сложно тренироваться, не говоря уже о драках, и лишь немногие бойцы преуспевают к тому времени, когда им за 40.Возможно, что «Железный Майк» вернется на благотворительный боксерский поединок, но маловероятно, что он снова будет бороться за титул.

Стань лучше в боксе с этими советами по тренировкам от экс-боксера-тяжеловеса Эда Латимора

Тренировки по боксу — это больше, чем просто ношение лучших боксерских перчаток и многократные удары по лучшей боксерской груши. Нет, лучшая тренировка по боксу должна быть сосредоточена на всем теле, включая некоторые области, которые, по вашему мнению, не играют роли в нанесении тяжелых ударов на ринге.Приведенные ниже советы по тренировкам по боксу могут помочь вам стать лучше в боксе.

• 12-минутная тренировка всего тела по боксу

Даже если вы не планируете бить других людей внутри или за пределами ограниченного пространства боксерского ринга, вы можете послушать эти советы по тренировкам по боксу от Эда Латимора, бывшего супертяжеловеса. боксер и мотивационный оратор, который считает, что «сила рук боксера не так важна, как сила его ног, корпуса и задней части цепи.«

• План тренировок по боксу от экс-боксера-супертяжеловеса Эда Латимора

По словам Эда,« физические требования бокса уникальны тем, что они требуют как аэробных, так и анаэробных способностей », что означает, что вам потребуется как взрывная сила, так и отличный выносливость, чтобы быть хорошим бойцом. Помимо соблюдения строгой диеты и режима тренировок, вам также следует обратить внимание на приведенные ниже советы Эда.

RDX Punch Bag Bundle | Купите его за 60,99 фунтов стерлингов на Amazon
Этот монстр В комплект входит пара перчаток для боксерских мешков из гексогена, железная диагональная планка RDX 16 калибра, железная горизонтальная планка с порошковым покрытием RDX 16 калибра, пара обмоток для рук, стальные цепи, вертлюг, скакалка, D-образная скоба один ремешок боксерского мешка, ремень боксерского мешка, приспособления и фурнитура из гексогена, ручной захват, автомобильные перчатки для подвешивания, два браслета, брелок для боксерских перчаток и боксерский мешок с гексогеном G Core без разрывов.Вам не нужно ничего, кроме этого, чтобы точно начать? Посмотреть Deal

(Изображение предоставлено Эдом Латимором)

Совет №1: никогда не пропускайте день ног

Бесчисленные раунды с попаданием в тяжелую сумку, приседаниями и прыжки со скакалкой.

В течение 10–12 раундов, от 3 до 4 дней в неделю бейте тяжелый мешок с той же интенсивностью, с которой вы планируете сражаться. Во время тренировки с тяжелым мешком задействуются мышцы ног, рук, плеч, груди, спины и корпуса.Вам нужно подготовить свою аэробную и анаэробную систему, чтобы наносить удары как можно сильнее.

Подружитесь с приседаниями. Вы можете включать веса, но это не касается подъема тяжестей. Приседания также можно выполнять в боксерской стойке, но лучше не забывать менять стойки равномерно. Приседания нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Это упражнение создает анаболическую среду, которая способствует наращиванию мышечной массы всего тела, улучшая вашу мышечную массу.

Поскольку боксер движется постоянно, прыжки со скакалкой помогают ему в скорости и ловкости.Это также помогает укрепить икроножные мышцы и повысить выносливость ног. Боксер никогда не хочет перемещаться по рингу, опираясь на пятки, а при прыжках со скакалкой вес приходится на переднюю часть стопы.

Скакалка Mirafit Battle | Купите его за 15,95 фунтов стерлингов в Mirafit
Конечно, вы можете использовать любые скакалки для практики, но почему бы вам не получить максимальную отдачу от тренировок, купив скакалку Mirafit Battle Jump Rope? Веревки варьируются от 1,1 кг до 3.9 кг и толщиной 1-2 дюйма, что делает их идеальным инструментом для бокса и тренировок на выносливость. Разбухайте, пока вы в хорошей форме, это больше похоже! Посмотреть предложение

Лучшие на сегодняшний день предложения по скакалке для фитнеса

(Изображение предоставлено Эдом Латимором)

Совет № 2: Тренируйте мышцы кора HARD

Спринты, доски и пресс Удлинители колес — ваш билет к сильному ядру.

Для спринтов выполните от 8 до 10 100-метровых спринтов на треке с 30-секундным перерывом между ними.Основная причина, по которой боксеры так много бегают, — это развитие выносливости и функциональной силы ног. Удерживайте кора и используйте диафрагмальное дыхание, чтобы оно было задействовано.

Планки — прекрасная тренировка для мышц кора. Примите положение планки с прямой и плоской спиной. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать корпус, и сожмите ягодицы, чтобы ваше тело оставалось на линии, параллельной полу.

Удлинитель колес для пресса — лучшее упражнение для силы кора.Он работает на все ваше ядро. Обязательно задействуйте ядро, медленно выкатывая колесо перед собой как можно дальше. Держите спину прямой и сосредоточьтесь на том, чтобы выкатить все тело, бедра управляют движением. Сожмите тело обратно, напрягите ягодицы и пресс.

(Изображение предоставлено Эдом Латимором)

Совет № 3: Сосредоточьтесь на укреплении задней цепи

Научитесь любить становую тягу и приседания со спиной.

Становая тяга увеличит длину эластичных мышц подколенного сухожилия, а также улучшит их замедление.Это увеличит и передаст силу за счет движения вверх через верхнюю часть тела.

Приседания со спиной в основном тренируют квадрицепсы и ягодицы, две самые большие группы мышц нашего тела. Приседания со спиной также прорабатывают подколенные сухожилия, помогая обеспечить взрывную силу при подъеме из приседа.

[Примечание редактора: Задняя цепь — это группа мышц задней части тела. Примеры этих мышц включают подколенные сухожилия, большую ягодичную мышцу, группу мышц, выпрямляющих позвоночник, трапеции и задние дельтовидные мышцы.из Википедии]

Theragun Elite Percussion Massager | Купите его за 375 фунтов стерлингов в Theragun
Ускорьте восстановление с помощью Theragun Elite. Этот массажер имеет эргономичную ручку, которая позволяет с легкостью оказывать давление на все области вашего тела. Elite также поддерживает Bluetooth, имеет OLED-экран и настраиваемый диапазон скорости. Благодаря 120-минутному времени автономной работы Elite — это лучший массажер для глубоких тканей! Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня предложения Theragun Elite

(Изображение предоставлено Эдом Латимором)

Эд Латимор: Как нанести мощный удар

Помимо предоставления читателям T3 практических советов о том, как бить сильнее, Эд любезно предоставил нам дальнейшее понимание того, что нужно, чтобы быть настоящим истребителем .В своем эссе ниже он затрагивает три основных компонента настоящего бойца: физическую, умственную и эмоциональную силу. Без лишних слов, забери это, Эд.

Сражаться легко. Драки — это весело.

Тяжелая подготовка к бою. Что жалко, так это подготовка к бою.

Во многих отношениях подготовка к бою — настоящий бой. Большинство людей никогда не выдержат шести-восьминедельных тренировочных сборов для подготовки к событию, которое будет их всячески подталкивать.

Полузащитник Зала славы НФЛ Рэй Льюис однажды сказал: «Я буду заниматься в воскресенье бесплатно. Вы платите больше с понедельника по субботу. Практика, два дня в день, сеансы кино и поднятие тяжестей ». В этой цитате проиллюстрировано отношение к практике и результативности. Тренироваться драться намного сложнее, чем драться, но так во всех видах спорта.

Уникальность бокса — это его цель.

В драме 2002 года о боксе Undisputed чемпион по боксу Джордж «Айсмен» Чемберс отмечает: «Люди играют в бейсбол, никто не играет в бокс.Я не спортсмен, я гладиатор ». В других видах спорта вы играете и живете, чтобы драться в другой день. В каждом боксерском поединке есть шанс умереть.

В небоевых видах спорта драки противоречат правилам. Несмотря на то, что наказания различаются по строгости от вида спорта до вида спорта, боевые действия запрещены в любом виде спорта, не проводящемся на ринге или восьмиугольнике. Однако в боксе разрешены не только драки, но и способ вести счет. Это означает, что вы должны развивать как свою способность доставить , так и получить наказание.Это требует тренировки не только вашего тела, но также вашего ума и сердца.

Невозможно правильно подготовить к бою и развить эти аспекты индивидуально. То же упражнение, которое делает ваше тело способным поглощать удар, также оттачивает вашу концентрацию, чтобы оставаться бдительным во время усталости, и укрепляет уверенность в себе, что оно вас не убьет. Каждая область развивает другую, и все развиваются одновременно.

Следующее — моя лучшая попытка обсудить, как характеристики эффективного бойца развиваются на тренировках перед боем.Важно помнить, что они не лишаются инсоляции из-за других упомянутых аспектов. Хотя развитие бойца часто бывает неравномерным, одна из этих характеристик редко улучшается за счет другой.

Улучшение в одной области означает улучшение в другой, даже если скорость улучшения заметно отличается.

Физическая подготовка

Физическую сторону бокса легко понять. Мы видим пот, кровь и слезы, сопровождающие нанесение и получение тяжелых ударов.

Благодаря франшизе Rocky каждый знает о милях бега и тысячах приседаний, необходимых для подготовки к бою, но это еще не все. Физические требования бокса уникальны тем, что они требуют как аэробных, так и анаэробных способностей; вам нужно иметь возможность выполнять короткие всплески активности в течение долгого боя. В результате хороший боец ​​должен быть гибридом взрывного и выносливого спортсмена, и тренировки это отражают.

Общая выносливость и взрывные способности развиваются с помощью бега на длинные дистанции, спринта и скакалки.Мой конкретный план тренировок состоял в том, чтобы бегать 2-4 мили 5 дней в неделю и поддерживать темп ниже 7 минут на милю. Что касается спринтов, я делал 8-10 100-метровых спринтов на беговой дорожке с 30-секундным перерывом между ними.

Это просто заставляет ваше тело противостоять требованиям спорта, но этого недостаточно для того, чтобы , как правило, мог сражаться. Боксер также должен быть подготовлен к выполнению определенных боксерских приемов как с высокой интенсивностью, так и в течение длительного времени.

Чтобы научиться этому, боец ​​потратит бесчисленное количество выстрелов, поражая тяжелый мешок.От 10 до 12 раундов, от 3 до 4 дней в неделю, я бил тяжелый мешок с той же интенсивностью, с которой планировал бороться. Я не бил по сумке, как будто просто выполнял движения. Мне нужно было подготовить мою аэробную и анаэробную систему, чтобы наносить удары как можно сильнее.

Физически, тренировки таким образом гарантировали, что у меня будет физическая конституция, чтобы бороться, но это не означало, что я не буду чувствовать усталость. Ключом к тому, чтобы справиться с неизбежной усталостью, которую вы испытываете в бою, является умственная тренировка.

Психологические тренировки

Усталость реальна, но именно благодаря экстремальным физическим тренировкам я развил способность сохранять высокую концентрацию. Если я сохраню концентрацию, это не только позволит мне сохранять интенсивность во время боя, но также поможет мне лучше справляться с болью.

То, что большинство людей не осознает, — это то, что все в боксерском поединке болезненно. Чтобы быть бойцом, вы должны уметь бороться с болью от выстрела в тело или, что еще хуже, от сломанной челюсти или ушиба почки.Если удар не потрясает вашу центральную нервную систему и не вызывает нокаут, то вы можете с ним бороться. Будет больно, но справиться с этим — вопрос умственных сил, а не физических.

Большая часть боевых тренировок — это тренировка вашего ума, как и вашего тела. Для меня было обычным делом отрабатывать 60-90 минут ударов рукавицами для фокусировки с моим тренером или ударов по тяжелой сумке с максимально возможной интенсивностью. Да, это тренировало мое тело и выносливость, но тренировало мой разум работать через усталость.

Это вселяет уверенность, что, пожалуй, является самой важной частью боевых действий. Без правильного мышления ваше физическое состояние не имеет значения. Тем не менее, самый целеустремленный боец ​​все еще может испытать свою силу воли и храбрость. Вот почему важно развивать эмоциональную силу.

Эмоциональная тренировка

Боец должен верить в то, что он может сражаться.

У него могут быть навыки и обусловленность, но если он не верит, что может это сделать, это не имеет значения.Возможность выполнять упражнения, когда вы устали и испытываете боль, заставляет вас чувствовать себя сильным, и единственный способ развить эту внутреннюю силу — спарринг.

Спарринг выполняет две важные функции, ведущие к драке: он позволяет вам развивать свои способности против живой движущейся цели, которая может дать отпор. При этом он выполняет другую функцию, которая заключается в развитии уверенности в своих силах.

Уверенность важна для бойца, потому что есть много моментов, которые могут заставить его усомниться в себе.Уверенность в себе, укрепляющаяся от лагеря до боя, — это постепенный процесс.

Например, если боец ​​никогда не продвигается через раунды спарринга без необходимости делать передышку, то он будет сомневаться в себе в спарринге. Если он будет сомневаться в себе во время спарринга, он будет сомневаться в себе во время самого боя, и это * последнее * место, где вы хотите, чтобы боец ​​сомневался в его уверенности.

Еще одна важная часть спарринга — это то, что это единственная часть тренировки, где он может отработать попадание.Есть умение принимать и уклоняться от ударов. Многие думают, что удары в боксе — это либо промах, либо нокаут. Реальность такова, что, хотя очевидно, что нокауты случаются, бойца часто наносят несколько ударов, прежде чем он упадет.

Тело может выдержать гораздо больше ударов, чем голова, и на самом деле нет безопасного способа отработать удар по голове. В спарринге боец ​​может научиться уклоняться от движений головой, привыкнуть к ударам блокировки и выработать время, необходимое для отражения ударов.

Хотя нет ничего, что могло бы подготовить человека к удару тяжелого кулака, завернутого в перчатку весом 12 унций, вы можете сделать свое тело сильным и выносливым с помощью основной работы и развить свои защитные способности во время спарринга в защитном снаряжении.

Как все это сочетается

Хороший тренировочный лагерь одновременно развивает тело, сердце и разум бойца. Это происходит только в том случае, если боец ​​желает победить, а не просто выполняет движения.

Есть разница в попытке пробежать милю за шесть минут и беге трусцой.Боец может просто ударить тяжелую сумку или попытаться ее убить. Даже спарринг должен проводиться с соревновательной интенсивностью, иначе боец ​​не будет подготовлен к тому, что собой представляет настоящая битва.

Все части развиваются как целое, в то время как развитие целого усиливает каждую часть.

Понравилось?

Помимо того, что Эд хорошо боксирует, он также является профессиональным шахматистом, физиком, ветераном Национальной гвардии армии США, автором двух бестселлеров и мотивационным оратором.Посетите его аккаунты в Twitter, Instagram и Facebook для получения дополнительной информации.

Сегодняшние лучшие спортзал и фитнес

Железные люди бокса

Автор и создатель Конана и короля Кулла, Роберт Э. Ховард, был заядлым поклонником бокса. В предисловии к его художественной книге «Железный человек» отмечалось, что интерес Ховарда к боксу был сосредоточен в первую очередь на идее железного человека, того человека, который может выдержать любое наказание и противостоять ему. Железный человек фактов и вымысла мало чем отличается от супергероев Говарда древних и варварских эпох.

В 1930 году Ховард писал: «Что за уродство природы делает железного человека?» Мы знаем, что человеческий череп был хорошо построен, чтобы выдерживать насилие, и что мышцы тела могут стать прочными, как сталь. Но одно это не может объяснить странного и невероятного смертного, известного на ринге как Железный человек.

В конце 19 — начале 20 веков времена были намного тяжелее, чем сегодня. Автомобилей было мало, поэтому люди шли пешком, а не на машине. Кондиционера не было, люди страдали и потели.Пища не была гибридной, обработанной и обработанной химикатами. Почва была богаче природными минералами на растительной основе, не истощенными из-за эрозии из-за постоянной обработки сельскохозяйственных земель. Не нужно было принимать антибиотики каждый раз, когда кто-то болел. Люди должны были выводить токсины естественным путем, и, если они выживали, были сильнее и устойчивы к штаммам вирусов и болезней, которые их поразили. Когда рвали зубы, новокаина не было. Люди, которые жили и сражались в те времена, были просто более стойкими людьми, которые в силу обстоятельств были вынуждены переносить больший физический дискомфорт, боль и страдания, чем мы сегодня.

Было очень мало, если вообще было, тех удобств жизни, которыми сейчас наслаждаются люди в наше время. Большинство бойцов великого рубежа веков развили свою силу тяжелым ручным трудом. Боб Фитцсиммонс был кузнецом, работа которого с молотком и наковальней укрепляла его плотные мышцы спины и плеч, которые способствовали его силе удара. Джим Джеффрис был мастером по производству котлов, который делал печи из чугуна задолго до эпохи электроинструментов, которые придавали ему огромную выносливость.Позже Джо Луи поднимал лед в молодости, поднимая блоки весом 75 и 100 фунтов на три лестничных пролета, что развило его твердые как скалы мускулы и повысило выносливость, которые помогли ему сохранить свою силу в поздних раундах боя.

Джим Джеффрис сообщил, что во время тренировки для одного боя утром пробежал около 14 миль, чередуя бег трусцой и спринт на 100 ярдов, не останавливаясь для прогулки или отдыха. Днем он сыграл три игры в гандбол, пробивал по мешку 20 или 25 минут подряд и прыгал от 1500 до 2500 раз.Затем он боксировал от 12 до 16 раундов и «боролся» или подбрасывал 18-фунтовый набивной мяч. Независимо от достижений современной спортивной науки, такая тренировка сделает человека неутомимым на ринге.

Для многих старожилов чемпион в тяжелом весе Джим Джеффрис был олицетворением того, что олицетворяет железный человек. Роберт Э. Ховард писал, что Джеффрис сочетал в себе настоящее мастерство и ум со своей стойкостью. Одно из ранних прозвищ Большого Джеффа было «Железный человек с веревочной площади».Его никогда не останавливали и не сбивали с ног в расцвете сил. Джеффрис подавил сопротивление своим чугунным подбородком и огромной выносливостью, превосходившей всех его соперников. Он победил крутого Тома Шарки в 25 раундах с тяжело травмированным левым плечом. Он пережил второй бой Фитцсиммонса, где его противник якобы заряжал перчатки. Лицо Джеффриса было настолько пугающим, что он не мог бороться в течение года после инцидента, но он победил, нокаутировав Фитцсиммонса одним левым хуком в 8-м раунде.Способность выдерживать ужасные наказания, легендарная выносливость и выносливость — отличительные черты боксеров-железных людей.

Боксеры прошлого во многих отношениях тренировались лучше, чем современные боксеры. Самым важным из этих аспектов была их обусловленность. Под кондиционированием я не имею в виду тренировки сердечно-сосудистой системы, хотя Боб Фицсиммонс пробегал до 20 миль в день, тренируясь для длительных боев. Под кондиционированием я подразумеваю приспособление тела к ударам и предотвращению ушибов.Тела старожилов были подготовлены к суровым боям, практикуясь и постоянно сражаясь с легкими травмами в течение длительных периодов времени. Бенни Леонард написал в My Greatest Ring Battles , что после того, как Лью Тендлер выбил ему два передних зуба во время их первой встречи, он вернулся на ринг, чтобы встретиться с Эвером Хаммером несколько дней спустя. Несколько лет назад Хаммер устроил Леонарду один из самых сложных боев. Сегодня такой чемпион, как Виталий Кличко, получает травму плеча и уходит, выиграв у Криса Берда, или откладывает бой с Хасимом Рахманом из-за плохой спины.У бойцов просто нет той физической конституции, к которой они привыкли.

Великие люди прошлого часто дрались, иногда 4 или 5 раз в месяц. Многие из них дрались в профессиональных боях с разницей в несколько дней и на первоклассных соревнованиях с разницей в недели. Чемпион Барбадоса в полусреднем весе Джо Уолкотт в течение трех недель дрался с чемпионом в легком весе Джо Гансом и великим Сэмом Лэнгфордом. Это эквивалент Заб Джуды, сражающегося в течение месяца с Феликсом Тринидадом и Флойдом Мэйвезером. Раньше даже неактивные чемпионы постоянно боксировали на выставках ради финансового вознаграждения.Из-за своей физической формы они скорее боролись с травмами, чем скулили о них.

Стойкость является таким же важным атрибутом в боксе, как и спортивные способности, боксерские навыки и сила удара. Можно обладать всеми навыками и способностями в мире, но если кто-то не может выдержать мощный удар и прийти сзади, чтобы победить, тогда все эти навыки ничего не значат, когда сталкиваемся с решительным противником, который достаточно силен, чтобы продолжать наступать .

Еще одна недооцененная причина, по которой боксеры прошлого тренировались лучше, чем современные бойцы — помимо большего опыта и силы — это факт того, как они тренировались.Поскольку они не использовали головные уборы и другое защитное снаряжение в тренажерном зале, они должны были уметь поглощать удары во время тренировки (физическая и психологическая подготовка, чтобы выдерживать наказание и бороться с травмами) и учиться защите, чтобы уклоняться, блокировать и парировать входящие удары противников во время спарринг.

Эйб Аттелл, чемпион в полулегком весе 1901-1912 годов, сказал в журнале « Ring Magazine » за январь 1949 года: «Сегодня бойцы тренируются совершенно неправильно. В спортзале они носят головные уборы. Вы никогда не увидите, чтобы кто-нибудь из них парировал левый джеб на тренировке.Они просто опускают голову и знают, что им это не повредит, но затем они выходят на ринг с той же привычкой. Вот почему в наши дни вы видите так много порезанных глаз. А умных бойцов уже не увидишь. Я не видел бойца, который знает, как обмануть бойца без позиции, с тех пор, как ушли Джин Танни и Томми Лофран.

Многие фанаты сегодня, кажется, увлечены идеей, что многие из старожилов действительно были крутыми, сильными парнями, но им не хватало навыков бокса, чтобы соревноваться с более современными бойцами.Кто-то может возразить, что такой свормер начала 20-го века, как чемпион в легком весе Баттлинг Нельсон, может проигрывать почти каждый раунд в 12-раундовом бою против быстрого и неуловимого Флойда Мэйвезера. Но, честно говоря, насколько хорошо Мэйвезер выступил бы против Нельсона, если бы Флойд должен был выдержать 45-раундовую схватку до финиша с перчатками из конского волоса весом 5 унций, без мундштука, без фаркопа с мягкой подкладкой, без мягкой парусины, без защитной чашки и рефери. кто был либерален с фолами? Мэйвезер никогда не увидит 40-й раунд, он никогда не увидит 30-й раунд, он, скорее всего, поддастся яростным ударам телом Нельсона, когда он замедлится и раунды продолжатся.

Насколько тяжело было сражаться с Нельсоном? Он провел 42 раунда против Джо Ганса, возможно, величайшего чемпиона в легком весе всех времен. Нельсон подвергся жестокому избиению в первых раундах, и все началось в быстром темпе. Скорость рук Ганса была сравнима с Мэйвезером, и у него была сила крахмалить полусредневесов. San Francisco Chronicle сообщал, что в их поединке с Голдфилдом Ганс был настолько быстр, что две трети времени Нельсон не знал, где находится его противник, и что он качал Нельсона головой вперед, назад и из стороны в сторону.Ганс рано доминировал над Нельсоном, как и Мэйвезер. В Chronicle сообщалось: «Легко танцуя взад и вперед», Ганс ударил Нельсона, когда и где ему было угодно, а когда Баттлер замахнулся, его перчатки не достигли желаемого пункта назначения на футы, а не на дюймы.

Нельсона явно могло переиграть чудо скорости, как Ганс. Но о, мог ли Датчанин выдержать избиение. Ганс дважды сбивал Нельсона с пола, один раз в 8-м и еще раз в 15-м раундах, и еще два раза заставлял его кружить по рингу, как пьяный матрос.В конце боя Нельсон закрыл один глаз, а другой закрыл. У него были порезы на лице, губах, из обоих ушей капала кровь. Они дрались 2 часа 50 минут — это самый продолжительный бой в перчатках по правилам маркиза Куинсбери. Нельсон сфолил в 42-м раунде, чтобы спастись от дальнейшего наказания. Наблюдатель у ринга Джек Уэлш, судья по боксу сказал, что я внимательно наблюдал за боем, и Ганс все время был лучшим. Я думаю, что Нельсон — самый упорный и крутой человек, который когда-либо выходил на ринг.Нет ни одного человека из тысячи, который мог бы выдержать наказание, которое понес датчанин.

Стэнли Кетчел — еще один пример настоящего железного человека. Кетчел был великим чемпионом в среднем весе, невероятно сильным панчером, который демонстрировал на ринге сердце, выносливость и большую выносливость. Стилистически он был грубым скандалистом, очень похожим на современного Рикардо Майорга, но с гораздо большей силой удара. В его знаменитом бою с Джо Томасом 2 сентября 1907 года в Колме, Калифорния. он доказал, что может драться в таком безжалостном темпе и на таком большом отрезке раундов, что это истощает воображение современного боксера.

Недавний слагфест Диего Корралеса Хосе Луиса Кастильо в мае 2005 года был провозглашен одним из величайших боев всех времен. В течение 10 раундов они играли с первого звонка, в любой момент казалось, что любой из них может сбросить карты после блица злобных ударов руками. Поединок закончился фейерверком-качелями, от которого фанаты ошеломили и закричали от возбуждения. Старший промоутер боя Джим Коффрот описал бой Стэнли Кетчела и Джо Томаса с такой же интенсивностью, но на 32 раунда! Кофрот, очевидец, сказал: «Они выскакивали из углов, как сумасшедшие, и ни разу, пока не был нанесен последний удар, ни разу не отступили в яростном натиске».Я не сводил глаз с этого кольца. Я не мог! Вид этих людей, обрушивающих друг на друга удары кувалдой, и того, что оба встали, когда казалось, что один или оба должны упасть, очаровал меня. Каждую секунду каждой минуты первого 31 раунда я чувствовал, что должен наступить конец. Но это произошло только через полтора часа самого безумного боя, который я когда-либо видел! Я стоял окаменевший, но толпа вокруг меня сошла с ума. Толпа стояла на ногах, крича и вопя в диком бреду, когда волна битвы накатилась на Кетчела, затем на Томаса, а затем снова и снова.Это было зрелище, которое я не мог забыть. Кетчел окончательно нокаутировал Томаса в 32-м раунде, продемонстрировав качества настоящего железного человека.

Были и другие такие железные люди. Чемпион в среднем весе Гарри Греб провел 299 профессиональных боев и был нокаутирован только дважды: один раз в первый год своей профессиональной карьеры, а второй раз, когда он сломал предплечье, нанося удар Киду Грейвсу. Джек Диллон — еще один железный человек, в 248 профессиональных боях нокаутировал лишь один раз к концу своей карьеры.Точно так же чемпион в полутяжелом весе Battling Levinsky провел 291 бой и утверждал, что провел более 400, он был нокаутирован только 4 раза и только на 11-м году профессиональной карьеры, и один из них был с будущим чемпионом в супертяжелом весе Джеком Демпси. Панчо Вилья, маленький железный человек, ни разу не был нокаутирован в 109 профессиональных боях.

Некоторые более поздние записи также могут претендовать на звание железного человека. Тони Канцонери, трехкратный чемпион, был остановлен только один раз в последнем бою за 175 бойцовскую карьеру.Барни Росс, еще один трехкратный чемпион 30-х годов, ни разу не сбился с ног за всю свою карьеру. Чемпион в среднем весе Джейк Ламотта был таким же крутым, как и они. В 106 боях он был сбит с ног лишь однажды ближе к концу своей карьеры. Марвин Хаглер в 67 боях ни разу не остановился и не упал с ног, за исключением нокдауна против Хуана Доминго Ролдана, который был принят неверным решением. Среди недавних бойцов Артуро Гатти продемонстрировал тот тип физической и психологической стойкости, который вызывает восхищение.Гатти проявил огромное сердце в своих боях с Уилсоном Родригесом и Микки Уордом, сражаясь со сломанной рукой во втором бою с Уордом. Однако Гатти перестает считаться настоящим железным человеком, так как он был внизу, остановлен и ему не хватает стойкости и выносливости, чем те, которые были названы выше.

Что за мужчина железный человек? Человек стойкий, человек, которого почти невозможно остановить, человек выносливости, человек сердца, человек непоколебимой воли. Железный человек.

Посмотрите, как этот парень попробует изнурительную программу тренировки бокса Майка Тайсона

Fitness YouTuber Aseel Soueid регулярно берет на себя задачи, связанные с экстремальными тренировками супер-пригодных знаменитостей и спортсменов, таких как Леброн Джеймс.В своем последнем видео Суид устанавливает высокую планку и проводит день, тренируясь, как Майк Тайсон, чемпион по боксу в супертяжелом весе, который в этом году вышел из отставки и был занят тем, чтобы обрести лучшую форму в своей жизни.

Задача начинается с забега на 5 миль перед завтраком. «Я даже не помню, когда в последний раз пробегал 5 миль», — говорит Суид, прежде чем съесть обильную предтренировочную еду, а затем направиться в тренажерный зал, где тренировка действительно начинается.

Первый — 10 спаррингов по 2 минуты с 30 секундами отдыха между ними.«Я никогда раньше не спарринговал», — говорит он. «Я буквально никогда не спарринговал с сумкой для упражнений, так что это будет сложно». Он начинает лежать в сумке, и вскоре он весь в поту и задыхается. «Это намного сложнее, чем кажется», — говорит он. «Столько уважения к боксерам … Я мертв. Это было тяжело».

В течение дня Суид также выполняет программу Тайсона по гимнастике всего тела, которая состоит из 1000 повторений упражнений с собственным весом, разбитых на 10 подходов по 25 отжиманий, отжиманий, приседаний и пожиманий плечами с отягощениями.«Это намного сложнее, чем вы думаете, особенно для тех, кто постоянно тренируется с отягощениями и может жать более 275 фунтов», — говорит он после завершения отжиманий. «Это тот спарринг, он убивает твои плечи».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После отжиманий следует еще 6 раундов упражнений на боксерской груши; на этот раз каждый раунд длится 30 секунд и перемежается 30 секундами прыжков через скакалку.Тогда пришло время для боя с тенью, сосредоточившись на технике. «У меня нулевая техника, — признается Суид.

Затем, наконец, тренировка заканчивается 20-минутным кардио на велотренажере. «Вы знаете, что вы абсолютный дикарь, когда остываетесь на велотренажере», — говорит он. «Этот день был таким долгим … Определенно немного борьбы».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Программа тренировок Майка Тайсона (БЕСПЛАТНЫЙ PDF)

Автор редакции, бокс, тренировки

План Майка-Тайсона

Это программа тренировки Майка Тайсона. Благодаря этой потрясающей тренировке один из величайших тяжеловесов всех времен (Майк Тайсон) достиг такой хорошей формы. Вы будете удивлены тем, что нужно, чтобы тренироваться, как самый плохой человек на планете.

Тренировка Майка Тайсона была безумно сложной и явно структурированной для профессионального боксера. В основном он состоял из дней тренировок, разделенных на силовые, кондиционные и бокс. Диета и тренировки идут рука об руку, и в этой статье мы обсудим режим, диету и многое другое.

Майк Тайсон — один из самых страшных бойцов, когда-либо входивших в квадрат. С невероятными 44 нокаутами из 50 побед самый молодой чемпион по боксу в супертяжелом весе всех времен — феноменальный спортсмен.

Несмотря на то, что он был маленьким тяжеловесом ростом 5 футов 11 дюймов, Тайсона так боялись его свирепость, сила, скорость и его способность поражать противников впечатляющим взрывным способом.

В этой статье мы рассмотрим только программу тренировок Железного Майка Тайсона, чтобы стать настоящим мастером нокаута, поскольку мы исследуем его режим тренировок, программу тренировок и его диету.

Новые боксерские способности Тайсона были обнаружены там Бобби Стюартом, бывшим консультантом центра заключения для несовершеннолетних и бывшим боксером.Бобби некоторое время тренировал Тайсона, а затем познакомил его с легендарным тренером Касом Д’Амато.

Тайсон был принят Касом в возрасте 16 лет и прошел через тяжелые боксерские тренировки, понимая, что у него есть потенциал как бойца. Телосложение Тайсона — это то, что многие люди приписывают генетике, но правда в том, что потребовалось довольно много тяжелой работы.

Неделя Майка Тайсона во время боевого лагеря состояла из 55 часов тренировок и тренировок с понедельника по субботу.

Это включало 200 раундов спарринга, когда он сбросил примерно 15 фунтов веса. Это самоотверженность, которую Железный Майк проявлял во время тренировок и тренировок, что привело к его невероятной силе и скорости.

Программа тренировки Майка Тайсона

Каким был распорядок тренировки Майка Тайсона?

План выглядел так:

• Просыпайтесь в 4:00 для бега на 3-5 миль
• Съешьте завтрак в 10:00
• Спарринг 10-12 раундов
• Гимнастика, которая включала отжимания, отжимания, приседания и пожимания плечами, а также 10 минут упражнений. работа на шее
• Он делал перерыв на обед
• Шесть раундов спарринга, работа с мешком, скользящий мешок, скакалка, работа с подушечкой и скоростной мешок
• Учебные фильмы по боевым боям

Тренировочная программа Майка Тайсона и калистеническая программа

Тайсон, по-видимому, не использовал веса, пока не вышел из тюрьмы позже в своей карьере.Кас заставил Майка выполнять упражнения в стиле художественной гимнастики, состоящие из упражнений с собственным весом. Эти тренировки в художественном стиле сформировали телосложение Тайсона до того, что мы видим здесь, на этой картинке. Эта художественная гимнастика состояла из.

• 2000 приседаний
• 50 отжиманий
• 50 отжиманий
• 50 пожиманий плечами с отягощением
• 10 раз в течение дня
• 6 дней в неделю.

Бег

Во время лагеря Тайсон вставал в 4 утра, чтобы совершить пробежку на 2–3 мили.Он сделал это, потому что думал, что у него будет преимущество над своим противником. После завершения пробежки он возвращается в сон на несколько часов, затем просыпается и начинает остальные тренировки.

Диета

Диета Железного Майка была довольно постоянной на протяжении всего лагеря. Состоит из завтрака, обеда, закуски и ужина.

• Завтрак — Овсяная каша с молоком и витаминами.
• Обед — рис с куриной грудкой и апельсиновым соком.
• Snack — Протеиновый коктейль с 6 бананами.
• Ужин — паста, стейк и овощи с тропическим соком.

Если вы посмотрите, как выглядела тренировка Майка Тайсона в годы тренировок, то он очень строго придерживался диеты и редко поддавался искушениям.

В недавнем интервью GQ Майк сказал: «Примерно за час до боя я бы съел плитку шоколада и немного апельсинового сока для быстрого прилива сахара».

Однако это, конечно, изменилось, когда под руководством Дона Кинга. Тайсон часто сбивался с пути, употребляя алкоголь, тусовался на вечеринках и иногда принимал наркотики.

Что такое силовая тренировка Майка Тайсона?

Тренировки Майка Тайсона не включали поднятие тяжестей до более поздних этапов его карьеры. Перед тем, как попасть в тюрьму, Тайсон полагался на свой предыдущий режим тренировок, как показано выше, чтобы поддерживать свою мощную физическую форму. Однако, когда он был освобожден из тюрьмы, у него был тренер по силовой и физической подготовке. Телосложение Тайсона было достигнуто не поднятием тяжестей или бодибилдингом, а боксом и художественной гимнастикой.

Тайсон процитировал высказывание «Ни за что.Только удары по сумке и все время бокс. Я подтянулся позже в своей карьере, когда вернулся в 95-м. Я начал поднимать тяжести, потому что так делали все. В то время у всех были ребята, тренирующие силу и физическую форму ».

Майк Тайсон все еще тренируется?

Всего год назад Майк сказал Джо Рогану в эпизоде ​​сериала «Опыт Джо Рогана», что он больше не тренирует бокс. Тренировки с отягощениями Майка Тайсона тоже остались в прошлом.

Единственная тренировка Майка Тайсона, которую он выполняет, — это случайные прогулки на беговой дорожке, но без подъема тяжестей и без бокса.Он сказал Джо Рогану во время выступления Джо Рогана: «Я держусь подальше от этого, все это реактивирует мое эго».

Однако все, включая тренировочный распорядок Майка Тайсона, изменилось с тех пор, как было объявлено о легендарном поединке между Майком Тайсоном и Роем Джонсом-младшим. Две легенды соревнуются друг с другом в сентябре в 8-раундовом показательном поединке.

Каковы были рост, вес и охват у Майка Тайсона?

Какой рост у Майка Тайсона?

Майк Тайсон был одним из самых невысоких тяжеловесов ростом 5 футов 11 дюймов.5 дюймов в высоту. Средний чемпион в супертяжелом весе в 90-е был ростом 6 футов 1,5 дюйма. Это сделало его меньше среднего тяжеловеса. По сегодняшним меркам Тайсон был бы очень коротышкой в ​​супертяжелом весе, а средний рост боксера в супертяжелом весе составлял 6 футов 4,5 дюйма.

Что такое охват Майка Тайсона?

Майк Тайсон также имел невероятно короткий радиус действия по сравнению с другими бойцами, например, Тайсоном Фьюри. Досягаемость Тайсона Фьюри составляет 85 дюймов, а у Майка Тайсона — 71 дюйм. Так как бы он сравнил себя с другими тяжеловесами своего времени? Возьмите Тони Такера против Майка Тайсона.Тони Такер имел радиус действия 82,5 дюйма.

Тайсон, однако, сделал все эти «недостатки» своим преимуществом, как он заявляет в интервью. Майк значительно ударил Тони Такера в этом бою. Тайсон показывает, что большинству бойцов приходилось пытаться ударить его, и он использовал это в своих интересах. Его стиль подпрыгивания делал его трудной целью для попадания.

Каков был вес Майка Тайсона?

Вес Тайсона варьировался от боя к драке. Обычно он весит больше 220 фунтов, однако он весил меньше.Например, он весил 221 фунт в своем первом титульном бою против Тревора Бербика в 1986 году и весил 234 фунта в 1995 году против Леннокса Льюиса.

Каким был боксерский рекорд Майка Тайсона?

Майк Тайсон завершил свою карьеру в возрасте 38 лет с 50 победами и 6 поражениями.

Джейми Фокс играет Майка Тайсона в новой роли

Джейми Фокс сказал недавно в интервью для Coffee с Cal для espn.com, что для того, чтобы привести себя в форму для своей роли Майка Тайсона, он много работал над подтягиваниями, чтобы расширить спину, а затем заниматься гимнастикой.Все упражнения с собственным весом, включая отжимания и отжимания.

Заключение

Силовая тренировка Майка Тайсона, его упорный труд и преданность делу проявляются в его ударной мощи, скорости и четком телосложении. Некоторым людям может быть трудно представить, что он мог бы достичь этого, не поднимая веса. Энергичные тренировки Майка боксу, бегу, художественной гимнастике и психологическая подготовка сделали его самым плохим человеком на планете. Невероятная дисциплина и любовь Тайсона к боксу сделали его выдающимся спортсменом.Итак, как вы справились с программой тренировки убийцы Майка Тайсона?

Прокомментируйте ниже и расскажите, как вы это сделали.

Если вы хотите загрузить этот PDF-файл с планом тренировки Майка Тайсона, просто нажмите кнопку ниже.

Обязательно ознакомьтесь с другими нашими тренировками здесь.

Недавнее содержимое

ссылка на джиу-джитсу против дзюдо: все, что вам нужно знать

Джиу-джитсу против дзюдо: все, что вам нужно знать

Хотя эти два боевых искусства, бразильское джиу-джитсу и дзюдо, на бумаге могут показаться совершенно разными, эти два боевых искусства более похожи, чем вы думаете. В то время как у этих боевых искусств есть …

ссылка на «Тренировки по боксу и тяжелой атлетике: 4-дневная программа»

Бокс как основная тренировка: укрепляет ли бокс ваш корпус и как?

Очень часто, глядя на бокс, полагают, что все дело в укреплении рук. Однако мы здесь, чтобы немного встряхнуть и сказать вам обратное. Вы не поверите, но бокс — это скорее тренировка пресса, чем верхняя часть тела.Если вы один из многих, кто не понимает этого заблуждения, или просто хотите узнать больше об одном из старейших боевых видов спорта в мире, продолжайте читать — мы вам поможем!

Проверенное время времяпрепровождение

Бокс — один из старейших видов единоборств в мире, восходящий к Греции во времена Древних Олимпийских игр. Однако спорт, который мы все знаем и любим сегодня, с тех пор сильно изменился, и не зря! В то время бойцов называли гладиаторами, и они обматывали руки прочной кожей, усиленной железными скобами и специальной медью, превращая свои кулаки в смертоносное оружие.Бои были жестокими и обычно не заканчивались, пока один из противников не был убит!

Когда религия начала распространяться, спорт исчез, но спустя несколько столетий вернулся. В Англии в 1681 году начались регулярные боксерские матчи, и чемпионы со всего мира приезжали, чтобы побороться за шанс на славу и славу. С тех пор были введены в действие правила и нормы, чтобы бокс стал долгожданным и популярным видом спорта, которым он является сегодня. Фактически, бокс стал настолько популярным, что люди начали замечать невероятную форму каждого боксера, что в конечном итоге привело к тому, что бокс стал использоваться для физических упражнений.

Бокс и сила ядра

Когда вы смотрите на боксера на ринге, трудно не заметить его идеально вылепленный пресс и точеные руки. Бокс — это спорт, который представляет собой непростую задачу, потому что он требует от бойцов использовать не только свой разум, но и все свое тело, чтобы добиться успеха. Для многих бокс — это спорт, основанный на силе верхней части тела, но это далеко от истины! Фактически, основные мышцы — это настоящий незамеченный герой физического развития боксера.Мышцы живота и соответствующие группы основных мышц, которые достигают груди и спины, служат звеном в цепи, которая передает мощность и силу от ног к рукам, а затем к кулакам. Более сильное ядро ​​- это центральная платформа, обеспечивающая устойчивость оборонительных движений, и двигатель, который приводит боксера в движение от раунда за раундом постоянного движения. Имея это в виду, становится очевидным, почему каждый аспект матча и успех бойца зависят от его силы.

Вот три преимущества наличия сильного сердечника для бокса :

Сила удара

Сила удара начинается с ног и ступней, но для передачи этой силы У бойца должно быть сильное ядро. Фактически, ядро ​​боксера является ключевым звеном в так называемой кинетической цепи. Каждая часть вашего тела соединяется друг с другом для передачи энергии, но прочность цепи зависит от ее самого слабого звена.Необходим сильный, прочный набор основных мышц, чтобы передавать как можно больше энергии от нижней части тела через нижнюю часть живота вверх через грудь, плечи, руки и наружу через джеб.

Стабильность и контроль

Наблюдая за боксерским поединком, вы заметите, как бойцы уклоняются от ударов, но вы когда-нибудь замечали, что они могут делать это, просто перемещая туловище? Опытный боксер может откинуться назад, пригнуться или даже перекатиться в сторону, чтобы избежать атаки.Подобные защитные приемы исходят из сильного и гибкого ядра. Ваши основные мышцы — пресс, бедра и нижняя часть спины — поддерживают и стабилизируют всю верхнюю часть тела. Когда эти мышцы сильны, вы эффективно опускаете центр тяжести ниже, что позволяет вам перемещать свое тело в любом направлении, чтобы адекватно адаптироваться к действиям противостоящего бойца.

Если ваши основные мышцы не сильны, вы потеряете равновесие в ситуациях, когда вам нужно быстро сменить положение.Неважно, насколько быстры ваши ноги, если ваша верхняя часть тела не может сохранять равновесие в ответ на вашу работу ног. Хотя боксерские тренировки сами по себе являются отличным средством укрепления кора, добавление приседаний с набивным мячом в руках — отличное дополнение к максимальной тренировке всего тела, которую обеспечивает бокс.

Повышенная выносливость

Практически каждое ваше движение активирует ваше ядро. Если вы потянетесь, чтобы взять товар с полки? Вы используете свое ядро.Сесть на диван и снова встать? Вы используете свое ядро. Прыгать по боксерскому рингу, уклоняясь от атак и нанося удары руками? Вы угадали, вы используете ядро! Имея это в виду, само собой разумеется, что если ваше ядро ​​и средняя часть не сильны, то все эти движения на ринге, без сомнения, быстро вас утомят. Вы будете тратить энергию на то, чтобы поддерживать свое ядро, потому что оно не привыкло к такой активности. Вы будете терять энергию независимо от того, сколько миль вы пробежали и сколько кардиотренировок вы приложили.Однако, если вы сосредоточитесь на выносливости и укреплении мышц кора, вы обязательно обнаружите, что эти движения могут показаться довольно легкими. Вы сможете работать усерднее и дольше, не тратя много энергии. Чтобы получить представление о вашей текущей основной выносливости, сядьте в положение планки и посмотрите, как долго вы сможете продержаться — если это слишком просто, не забывайте, что боковая планка тоже существует!

Как создать сильное ядро ​​для бокса

Создание сильного ядра — это как выносливость, так и взрывная сила.Упражнения для кора низкоинтенсивного типа, такие как планка и V-образная посадка, укрепят эту базовую силу. Выносливость основных мышц делает ваши движения легкими и может позволить вам уклоняться и нырять на протяжении всего матча. Упражнения высокой интенсивности, такие как велосипедные скручивания, также могут помочь развить способность выполнять резкие вращения верхней части тела, что имеет решающее значение при ударе. Подумайте об этом — удар правой руки первоначально получает свою силу от выпада левой ноги. Так вы максимизируете передачу энергии в кинетической цепи.

Вот некоторые из лучших упражнений для построения сильного корпуса боксера, начиная с низкоинтенсивных тренировок, которые помогут укрепить вашу базу:

Планки

Пожалуй, одно из лучших упражнений на ядро, которое вы можете Да, поза планки — это исключительный способ повысить выносливость медленно сокращающихся волокон пресса.

Для выполнения этого упражнения вы принимаете верхнюю позицию для отжимания и задерживаетесь от 15 до 60 секунд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.Держите ноги и спину на прямой линии, избегайте провисания бедер или отжиманий до изгиба. Включите мышцы кора и дышите равномерно.

Поза V-Sit

Это упражнение немного более динамично, чем поза планки, но все же предполагает удержание одной позиции в течение короткого периода времени.

Чтобы выполнить это упражнение, вы сначала сядете на пол. Поднимите обе ноги на 45 градусов, вытягивая руки вперед, чтобы стабилизировать положение.Балансируя на тазе, удерживайте это положение от 15 до 60 секунд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Скручивания

Все знают о старых добрых скручиваниях для укрепления ядра. На самом деле, вы, вероятно, делали это уже миллион раз, если уже начали свой боксерский путь, потому что скручивания одновременно очень просты и чрезвычайно эффективны.

Для выполнения этого упражнения лягте на землю, согнув колени.Скрестив руки на груди, сожмите пресс вместе, чтобы оторвать плечи и верхнюю часть спины от земли, и подтолкните грудь к коленям. Затем снова положите верхнюю часть тела в исходное положение.

Теперь, когда вы создали хорошую базу, вы можете перейти к высокоинтенсивным тренировкам на ядро ​​для создания взрывного вращения:

Русские твисты

Русские твисты отлично подходят для наращивания силы кора, но иногда может быть немного сложно.Это может быть полезно, если вы подперете ноги под чем-нибудь устойчивым или попросите друга удерживать их.

Для выполнения этого упражнения поднимите верхнюю часть тела над полом, образуя V-образную форму. Вытяните руки перед собой, а затем поверните их вправо, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь на секунду, а затем поверните влево. Задержитесь на секунду и вернитесь в центр.

Велосипедные скручивания

Как и российские скручивания, велосипедные скручивания задействуют аналогичный набор основных мышц, но требуют гораздо более динамичных движений.Это упражнение задействует мышцы иначе, чем контролируемые движения в предыдущем упражнении.

Для выполнения этого упражнения начните с положения лежа на спине, вытянув обе ноги и слегка приподняв их над землей. Приложите обе руки к голове, как если бы вы собирались закрыть уши (не закрывая их на самом деле), держа локти прямо. Поднимите левое колено и поверните верхнюю часть тела так, чтобы правый локоть коснулся ее.Затем поочередно поднесите правое колено к левому локтю и коснитесь его. Повторяйте столько, сколько сможете!

В заключение

Итак, может ли бокс укрепить ядро? Бокс — хорошая тренировка для мышц кора? Да, конечно! Бокс — это невероятный способ упражнений, который укрепляет все тело, но, что наиболее важно, мышцы кора. Боксеры используют такие упражнения, как поза планки и скручивания на велосипеде, чтобы укрепить мышцы кора, что необходимо во время боя на ринге.Если вы искали способы укрепить мышцы кора и получить четко очерченный пресс, о котором вы всегда мечтали, то не смотрите дальше, потому что бокс — ваш ответ!

Внешние источники:

1.