Индивидуальные занятия в тренажерном зале

Споры о том, нужны ли индивидуальные занятия с тренером не утихают между посетителями тренажерных залов. Кто-то говорит, что достаточно во время занятий обратится к дежурному тренеру, кто-то считает индивидуальные занятия обязательными.

Если придя в тренажерный зал, вы настроены на быстрый и правильный результат, то без опытного тренера вам просто не обойтись! Гражданам спортивного государства [Republika] мы предлагаем занятия только с самыми опытными, профессиональными и дружелюбными тренерами.

Если вы прекрасно разбираетесь в современных тренажерах и не являетесь новичком в тренажерном зале, то вам, конечно, хватит консультации дежурного тренера. Так выйдет намного дешевле.

Но, если вы только постигаете азы занятий в тренажерном зале, то индивидуальные занятия вам просто необходимы! Иначе, вы рискуете превратиться из миниатюрной девушке в накачанного качка. Тяжело исправлять допущенную вами же ошибку, когда вместо нужных вам группы мышц, вы работали над другими или, что еще хуже случайно посадить сердце, или пострадать физически.

Вот еще несколько плюсов индивидуальных занятий с тренером.

Плюсы индивидуальных занятий с тренером в тренажерном зале

— самое первое индивидуальное занятие с тренером начинается с беседы. Вы говорите, как хотели бы изменить свое тело, над чем собираетесь работать, находясь в тренажерном зале. Тренер составляет индивидуальную программу занятий, объясняет на каких для этого нужно заниматься тренажерах, сколько делать подходов.

— Тренер помогает вам не причинить вам и вашему телу вред. Причем девушке предлагаются занятие на тех тренажерах в тренажерном зале, которые подчеркнут ее женственность, а не сделают из нее качка.

— на индивидуальных занятиях вы постоянно находитесь под присмотром тренера, а не предоставлены сами себе. Тренер объяснит, что вы делаете неправильно, поможет разобраться с новым оборудованием. Неверное выполнение упражнений в тренажерном зале может стать причиной защемления нерва или смешения позвонка! Только тренер, который занимается с вами индивидуально, вовремя заметит ошибку, исправит и остановит вас.

— Во время индивидуальных занятий тренер всегда будет вас подбадривать, морально поддерживать, станет для вас самым строгим критиком. Чтобы не лениться во время самостоятельных тренировок в тренажерном зале нужно очень большая сила воли, которой обладают не все. Ведь так иногда жалко себя любимого!

— Тренер также подскажет вам как и чем необходимо питаться, чтобы достигнуть того результата, который вам необходим.

— Если на групповых занятиях в тренажерном зале, вам не комфортно, то вам подойдут индивидуальные занятия. Например, вам не по себе среди молодых людей или вы являетесь обладателем нестандартной фигуры.

Выбирая спортивные клубы [Republika], вы можете быть уверены в профессионализме тренеров. Они будут опекать вас все время ваших занятий в тренажерном зале.

Для индивидуальных и групповых занятий мы ждем вас в фитнес –клубах [Republika].

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Персональные тренировки в тренажерном зале

Многие считают, что одно только приобретение абонемента в фитнес-клуб само по себе сделает фигуру идеальной. Такое заблуждение может привести не только к отсутствию результата, но и к негативным последствиям. Самостоятельно планировать собственные тренировки может только тот, кто прошел специальное обучение и знает, как влияют те или иные нагрузки на организм. Обычному человеку бездумно ходить от тренажера к тренажеру не только бессмысленно, но и вредно. В попытках быстро привести фигуру в порядок вы можете начать посещать фитнес-клуб каждый день и уже через месяц или ранее получить переутомление. Более того, многие приходят в зал впервые и совершенно не знают, как пользоваться тренажерами, поэтому первая тренировка в тренажерном зале должна пройти совместно с личным инструктором, который расскажет о технике безопасности и покажет, как правильно работать со спортивным инвентарем.

Персональный тренер в тренажерном зале составит программу занятий для вашего типа фигуры. Конечно, можно самостоятельно изучить информацию о тренировках в интернете или других источниках, но опытного преподавателя и, который расскажет вам обо всех нюансах тренировок, ничто не заменит.

Для девушки поход в фитнес-зал с тренером будет намного эффективнее, так как специалист знает, как ведет себя организм в те или иные дни женского цикла. В соответствии с этим он регулирует нагрузку на разные группы мышц. Например, мало кому известно, что представительницам прекрасного пола следует таким образом распределять нагрузки, чтобы в первый период цикла упор делался на тренировку ног и нижней части торса. Во второй же половине цикла нагрузки должны приходиться на верхнюю часть туловища. Этот нюанс позволяет максимально быстро добиться пропорционального развития женского тела и не перегрузить отдельные группы мышц.

Критерии выбора тренера в тренажерном зале

Если вы планируете индивидуальные занятия с фитнес-тренером, то следует побеседовать с претендентом и выяснить следующие моменты:

• Опыт работы с людьми. Пользоваться услугами новичка не рекомендуется, так как такой тренер, возможно, еще не обладает достаточными навыками общения с клиентами. Уточните, как долго он работает в фитнес-клубе. Надежный человек не будет часто менять места работы. Также поинтересуйтесь, работал ли он с клиентами, у которых была подобная вашей проблема.
• Сертификация. В каждом фитнес-клубе имеется доска почета, на которой расположены фотографии тренеров, а также информация об уровне их профессионализма и наличии сертификатов и дипломов.
• Интервьюирование. При встрече с тренером вы должны чувствовать заинтересованность. Инструктор должен сам расспрашивать вас о вашем образе жизни, предпочтениях в питании и о том, каких результатов в зале вы хотите добиться. Все эти вопросы необходимы профессионалу для составления программы занятий с тренером в тренажерном зале.
• Внешний вид. Если девушка хочет стать стройной и изящной, то обращаться следует к инструктору с формами, которых хочет добиться и она. Некоторые тренеры стремятся накачать мышечную массу, и такие девушки не всегда выглядят красиво, однако критерии красоты у всех разные. Ясно одно – слишком большое количество мышц на теле лишит вас изящности, к которой вы стремились. И наоборот, если вы планируете заниматься бодибилдингом, обратитесь к тренеру, чья фигура говорит сама за себя. Если инструктор смог добиться внушительных результатов в развитии своего тела, то вам он тоже поможет.

Тренировки с индивидуальным тренером должны проходить в определенное время. Чтобы не получить переутомление и не подорвать здоровье, каждая группа мышц должна нагружаться один раз в неделю. Именно этот срок необходим для полного восстановления тканей.

Как найти хорошего тренера по фитнесу?

Они популярны, они знают, как достичь результата, но найти их не так-то просто.
Когда-то считалось, что персонального инструктора могут себе позволить только сильные мира сего, которых мы, обычные люди, видим только на снимках папарацци в их звездном антураже.

С тех пор как фитнес-центры распространились по всей стране, количество персональных тренеров возросло. Тренироваться с инструктором стало возможным для любого человека.

Услугами персональных инструкторов пользуются не только накачанные, спортивные парни. Сфера деятельности тренеров расширилась. Теперь персональный тренинг — это не просто выполнение силовых или аэробных упражнений под надзором тренера, теперь это скорее помощь и поддержка в ведении здорового и спортивного образа жизни для каждого посетителя фитнес-клуба.

Некоторые тренирующиеся, которые не имели опыта работы с персональным тренером, не знают, как найти себе хорошего инструктора.

Так кому нужен персональный тренер?

Вы можете спросить себя, какую пользу Вы получите от работы с персональным тренером? В конце концов, почему Вы должны платить кому то за то, что он будет рассказывать Вам, как делать упражнения, если Вы и сами можете сделать их бесплатно.

Для некоторых занимающихся наличие человека, перед которым надо отчитываться – это действительно хорошая мотивация.

 В конце концов, если бы в детстве учителя и родители никогда не ругали нас за то, что мы не делали домашнее задание, некоторые из нас по-прежнему бы учились во втором классе. Осознание того, что у Вас есть кто-то, кто заставит Вас выполнять упражнение, много значит в тренировочном процессе.

Существует простое, но удивительно точное утверждение, что люди видят мир таким, какими являются сами. Тогда что же ожидает человек, принявшего решение заниматься персонально и в чем его выгода?

Вам стоит заниматься персонально, если:

— Вы хотите сэкономить свое время. Многие люди не готовы тратить десятки часов на самостоятельное изучение правильной техники выполнения упражнений, правил построения эффективных и безопасных тренировок;

— Вы опасаетесь получить травму во время тренировки;

— Вам нужен кто-то, кто поможет Вам понять, какие упражнения Вам нужны и как работают тренажеры;

— Вы считаете, что у Вас недостаточная спортивная подготовка. «Качественный» тренер никогда не даст Вам почувствовать, что Вы не знаете или не умеете что-либо делать. Он всегда будет Вас поддерживать путем положительных, а не отрицательных мотиваций.

— Если вы стеснительны, плохо чувствуете себя в коллективе, предпочитаете узкий круг общения и «защиту» тренера;

— Если Вы претендуете на профессиональный уровень: хотите выступать на соревнованиях или достичь серьезного результата;

— Если Вы имели в прошлом негативный опыт самостоятельных тренировок.

Следует подумать и о других вещах. Одно из качеств, которые многие из нас ищут в персональном тренере, объективно-поверхностное: выглядит ли тренер на все сто процентов? Но правильный ли это способ оценивать кого-либо? Имею смелость предположить, что тренер должен быть в хорошей физической форме, но это не означает, что мужчина-инструктор должен быть большим и накачанным, а женщина — носить нулевой размер.  Хорошие тренеры бывают разными, не соблазняйтесь внешностью инструктора, который одевается в облегающие майки и лосины. Они просто должны практиковать то, что они исповедуют и при этом действительно должны одеваться как профессионалы.

Хороший персональный тренер должен предложить больше, чем просто рекомендации относительно количества повторений упражнения, которые Вы должны сделать на тренажерах, или как нажимать кнопки на беговой дорожке. Однако важно противостоять соблазну рассматривать занятие с инструктором, как ответ на все Ваши вопросы относительно тренировок, питания, психологии и медицинских проблем. Люди часто полностью полагаются на персональных тренеров, а инструктор обязан установить правильные рамки отношений с клиентом и вовремя переключить Вас на более грамотного специалиста в области медицины, например, или восстановления и СПА. Вы должны быть осторожны, если чувствуете, что персональный инструктор предлагает вам помощь в сфере, в которой не имеет достаточной квалификации.

Клиенты, испытывающие сложности со здоровьем, должны всегда проходить осмотр у своих врачей перед началом занятий, и Ваш персональный тренер должен придерживаться рекомендаций врача при разработке программы упражнений.

Опытный инструктор нужен не только людям с отклонениями в здоровье. В последнее время в тренажерном зале можно встретить подростков. Обычно в фитнес-клуб их приводят родители, обеспокоенные состоянием здоровья ребенка. Занятия фитнесом – действительно, отличный способ поддержания себя в хорошей форме и восстановления после нагрузки в школе.

Тренажерный зал все чаще начинают посещать и люди пожилого возраста, которым купили абонементы их дети. Им в свою очередь также требуются занятия под контролем персонального тренера, чтобы избежать травм и осложнений.

Цена услуг персонального тренера сама по себе может быть хорошей мотивацией. По той же причине, по которой одни люди съедают огромные порции с тарелок в ресторане, даже после насыщения, для того, чтобы получить максимум от того, за что они заплатили. Другие люди становятся спортивными просто потому, что они не хотят видеть, как деньги, которые они заплатили персональному тренеру, улетят в трубу. Если цена покажется высокой, вспомните, что Вы инвестируете в самое дорогое, что у Вас есть – свое здоровье.

Но деньги – это не самое главное, когда речь идет о выборе персонального тренера. Не покупайтесь на цены. Дорогие тренеры – не обязательно подходят именно Вам, и, наоборот, инструкторы, час рабочего времени которых стоит ниже среднего, могут быть неплохими специалистами, просто еще не успевшими получить более высокую категорию.

Для оценки инструктора Вы можете спросить отзывы других клиентов о его тренерских навыках и человеческих качествах. Люди пользуются персональным тренингом по многим причинам, включая потерю веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, восстановление после травм или болезней и т.д. Важно найти того, кто имеет знания и опыт таких тренировок, которые необходимы вам. Спрашивая об отзывах других клиентов, вы помогаете себе оценить, имеет ли тренер знания и опыт, чтобы должным образом удовлетворить Ваши нужды.

Одна из самых важных вещей – это определиться, подходите ли Вы с тренером друг другу. Слово «персональный» подразумевает личностные отношения, поэтому важным элементом персонального тренинга является эмоциональная связь (я имею в виду профессиональную сферу) инструктора и тренирующегося. Отношения между персональным тренером и клиентом не должны быть приятельскими, но так как Вы проводите несколько часов в неделю с этим человеком, убедитесь, что он Вам нравится. Вы должны быть уверены, что Вам удобно с этим человеком, и Вы не боитесь задавать ему вопросы. Потому что если у Вас не будет хороших отношений, Вы просто не захотите снова вернуться в спортзал. И это все Вам испортит.

Знайте, что в то время как персональные тренеры являются деловыми людьми, большинство из них в этой профессии потому, что они неравнодушны к благополучию своих клиентов и желают им преуспевания в достижении своих целей и в работе над собой.

Удачи и оставайтесь активными!

Персональные фитнес-тренера зала в Минске, услуги личного тренера: цена

КОМУ ПОДОЙДУТ ЗАНЯТИЯ С ТРЕНЕРОМ

Постоянные посетители зала тренируются самостоятельно. Новичкам желательно заручиться поддержкой «проводника» в мир спорта. Физические нагрузки для неподготовленного человека травмоопасны. Тренер сможет подсказать, как заниматься на тренажере без риска для здоровья, подберет нужное оборудование, рассчитает возможную нагрузку.

Иногда самостоятельные занятия не дают ожидаемого эффекта.

В автономном тренажерном зале GYM24 работают тренеры-партнеры, которые могут провести персональную тренировку.

Профессионал объяснит, в чем причина неудач, скорректирует программу, выявит проблемные зоны, даст рекомендации по питанию. Индивидуальные тренировки дисциплинируют, заставляют заниматься с полной отдачей. Результат не заставит себя ждать. Тренер поможет одержать первую победу – победу над собой, изменит отношение к спорту.

Тренировки в GYM24 могут проводить только тренеры-партнеры нашего зала. О точной стоимости персональных занятий и других условиях Вы договариваетесь непосредственно с выбранным тренером.

Контакты каждого тренера Вы найдете на его страничке

ЧТО ПРЕДЛАГАЕТ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

В фитнес-клубе «GYM24» всегда распахнуты двери, доступ к тренажерам открыт круглосуточно. При любом графике работы тренировки можно проводить регулярно. Занятия проводятся в удобном формате. Тем, кто стесняется посторонних глаз, можно выбрать время, когда в зале мало посетителей.

Для занятий созданы комфортные условия, система вентиляции обеспечивает циркуляцию воздуха. Дышать удивительно легко, не чувствуется запаха пота. В зале поддерживается нужная температура, влажность.

Установлена линия тренажеров, нагружаемых дисками. Популярные модели дублируются. Оборудование фирмы «Hammer Strength» по достоинству оценят даже профессионалы. В зоне грузоблочных тренажеров бренда «Tecynogym» есть снаряды для всех групп мышц:

• укрепляющие нижнюю часть спины, поясничный отдел;
• прорабатывающие внутреннюю, внешнюю части бедер;
• подтягивающие нижнюю и верхнюю части живота, делающие пресс каменным;
• накачивающие ягодичные мышцы.

Максимальный возраст тренажеров – 4 года. Все спортивные снаряды находятся в рабочем состоянии.

Удобно пользоваться раздевалкой, установлены просторные шкафчики, есть большие зеркала с панорамным обзором. Для посещения душа необходимые банные принадлежности можно приобрести в клубе, полотенца выдаются посетителям напрокат. Есть сушильное оборудование, фены.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

В фитнес-клубе «GYM24» созданы все условия для тех, кто хочет привести себя в форму, стать здоровым и красивым. В зале работают только подготовленные тренеры с профильной подготовкой в известных тренерских школах международного уровня.

Тренировки в GYM24 могут проводить только тренеры-партнеры нашего зала. О точной стоимости персональных занятий и других условиях Вы договариваетесь непосредственно с выбранным тренером.

Контакты каждого тренера Вы найдете на его страничке.

Занятия в тренажерном зале для девушек: советы тренера

Автор: Владислав Сироткин

Как сделать более эффективными занятия в зале для девушек?

Подготовил ответы на 10 часто задаваемых вопросов.

В основном это вопросы, интересующие начинающих заниматься в зале девушек.

Что мне одеть в тренажерный зал?

Оденьте то, в чем вам удобно заниматься: спортивные штаны или шорты, майка или футболка, кроссовки с хорошей вентиляцией. Не стоит использовать экипировку для других видов спорта — футбольные бутсы и т.д.

Также это зависит от тренируемой группы мышц. Например, тренировку ног комфортнее проводить в шортах, а сверху может быть надета толстовка. А при тренировке рук вполне можно надеть спортивные штаны, но верхняя часть тела должна быть открыта (майка или футболка), чтобы лучше видеть работающие мышцы.

Какова программа упражнений для девушек?

Программа тренировок для девушек не так уж сильно отличается от программы для мужчин, так как по мышечному строению мы очень похожи. Как правило, девушки больше делают упор на ягодицы и бедра, тогда как сильный пол предпочитает работать над мышцами верхней части тела. Естественно, рабочие веса значительно меньше.  

Если вы еще начинаете заниматься фитнесом, то рекомендую прочитать также советы начинающим заниматься в зале.

За счет каких упражнений можно добиться похудения в талии?

Не было, нет, и едва ли будут когда-то такие упражнения для похудения живота. Надо понимать, что когда мы тренируем любые мышцы, они немного увеличиваются в объеме. А когда девушки, не соблюдая диету, начинают выполнять упражнения на косые мышцы живота (в народе -«бока»), получается что стимула сжигать жир у организма нет, а тренируемые мышцы в объеме увеличиваются. Как итог — талия становится шире.

Рекомендую прочитать статью о том, какой тренажер лучше для похудения, а также материал Упражнения для похудения: отзывы.

Какие упражнения для ягодиц делать в зале?

Вопрос достаточно индивидуальный, поэтому если вы новичок, то об этом лучше посоветоваться с тренером. Для более продвинутых стоит делать те упражнения, при которых вы хорошо чувствуете мышцы ягодиц (во время выполнения упражнения или на следующий день после тренировки).

Не сделают ли девушку упражнения со штангой мужеподобной?

Ни в коем случае. Мужчинам позволяет добиться таких солидных мышечных объемов в первую очередь главный мужской гормон — тестостерон. Без него это просто невозможно. У женщин его содержание в организме во много раз меньше, так что вам не о чем волноваться.

Какие упражнения девушке могут повредить?

Если говорить о вреде для здоровья, то в первую очередь могут повредить не упражнения, а рабочие веса. Потому что приседания с 5кг и с 50кг это очень большая разница.

Также, при самостоятельных тренировках девушкам-новичкам не стоит применять сложные по технике упражнения (различные тяги, приседания и т.д.). Советую лучше пользоваться тренажерами и выбирать правильные рабочие веса.

Возможно, вам неплохо будет почитать еще советы по работе с тренажерами в зале.

Нужно ли вести дневник похудения?

При тренировках для похудения дисциплина превыше всего, так что дневник может помочь дисциплинировать себя, а это всегда плюс.

Заниматься ли в тренажерном зале во время месячных?

Это очень индивидуальный вопрос, т.к. разные женщины переносят этот период по-разному. Если в целом ваше состояние нормальное, можно смело идти в спорт зал, но лучше отложить тренировки ног и заняться верхней частью тела.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Только с разрешения врача и с тренером. Также стоит узнать у врача, какие именно нагрузки для вас нежелательны, и передать эту информацию тренеру.

Когда после родов можно заниматься спортом?

И это вопрос к врачу в первую очередь. Не ранее месяца после родов, если не было никаких осложнений и вы хорошо себя чувствуете. При этом тренировочный процесс должен быть крайне облегченным и с грамотно подобранным набором упражнений.

 

Если вы не нашли ответа на интересующий вас вопрос, то можете задать его мне в комментариях. Я постараюсь достаточно оперативно на него ответить.

Надеюсь, что вам будет интересно прочитать также статью о том, где лучше заниматься, в зале или дома, написанную в форме беседы двух подруг. 

И, наконец, именно девушки обычно любят пользоваться мобильными фитнес-приложениями, так что надеюсь вы найдете тут что-нибудь интересное и новенькое для себя. А если вы больше доверяете живым отзывам, то тогда вам лучше почитать обзор Лучшие фитнес-приложения: отзывы. 

 

Если вы захотите поделиться ссылкой на эту статью с друзьями в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Девушки о шейминге в фитнес-клубах — Wonderzine

  Несколько лет назад я пережила клиническую депрессию. Она длилась полтора года, и за это время я сильно похудела — при росте 163 сантиметра стала весить 43 килограмма. Все близкие стали постоянно говорить мне: «Ты слишком худая», «Это некрасиво», «Мужчинам такие не нравятся». В то время у меня физически не хватало сил даже поднять сковородку или открыть дверь в метро.

Когда я обратилась к специалисту и начала лечение, мне стало лучше. Ко мне начали возвращаться силы, и я решила пойти в спортзал — мне хотелось укрепить мышцы и немного набрать вес. Тренера я нашла по знакомству и надеялась, что он поможет решить мои задачи. Но с первого дня занятий я стала слышать от него неприятные шутки. Например: «У тебя жировая прослойка как у младенца». Он давал мне самые маленькие спортивные снаряды и смеялся: «Вот твой размерчик, самый тяжёлый». Я занималась с ним полгода, и все полгода, когда в зале появлялся новый человек, он обращал на меня его внимание, шутил про «силищу», которой я обладаю. А однажды сказал что-то и вовсе странное: «У тебя такие маленькие пучки мышц на спине, прямо взять двумя пальцами и вырвать». Я до сих пор не могу понять, что означало это высказывание и как к нему следовало относиться.

Мне казалось, что я не имею права обижаться на него за эти шутки. Дома я тоже слышала похожие ремарки. Мне все говорили: «Не худей так больше», «Женщину мышцы не красят». Но когда я говорила, что мне неприятно, все отвечали: «Чего расстраиваться, ты же не толстая». Почему-то многим кажется, что худые люди не могут обидеться, когда их дразнят. Но на самом деле такие замечания сильно бьют по самооценке, особенно когда ты пытаешься вылезти из клинической депрессии.

Через полгода занятий я узнала, что тренер сплетничает обо мне с другими клиентами. Я тогда не работала, и он говорил окружающим, что жалеет моих родителей, потому что «у них на шее сидит взрослая деваха» и берёт деньги на тренировки. На самом деле я не тратила родительские деньги, а использовала денежный приз, который выиграла в конкурсе иллюстраций.

Я перешла в другой зал и нашла нового тренера. На первой же тренировке все сотрудники сбежались посмотреть на меня, они посмеивались и поздравляли меня с «первой в жизни тренировкой». После полугода занятий слышать такое было обидно. Сам тренер был замечательный, лично он меня никак не обижал, но занятия я через некоторое время прекратила. С тех пор к тренажёрам больше не возвращалась.

10 преимуществ персонального тренинга — «Місто» Харьков

В последние годы все большее количество людей оценили преимущества персонального тренинга, главным из которых является индивидуальный подход. Известно, что люди, пользующиеся услугами персонального тренера, посещают тренировки регулярнее и достигают результата в 4 раза быстрее, чем при самостоятельных занятиях.

Персональный тренер составит для Вас индивидуальный план тренировок, даст рекомендации по питанию, режиму дня и организации тренировок. Если в ходе тренировки в тренажерном зале нужный Вам тренажер занят, опыт тренера позволит ему заменить упражнение на аналогичное, чтобы Вам не пришлось ждать, а при выполнении упражнений со свободными весами подстрахует и проследит за правильностью их выполнения.

Итак, есть как минимум 10 причин, чтобы начать заниматься с персональным тренером:

1. Квалифицированный персональный тренер составляет индивидуальную программу тренинга с учетом физиологических особенностей Вашего организма и с учетом личных целей и пожеланий, что поможет Вам начать тренировки с максимальной эффективностью.

2. Ваш персональный тренер следит за правильностью выполнения упражнений, что гарантирует максимальную отдачу от каждой тренировки. Такой вид тренинга комфортен и безопасен, т. к. позволяет свести к минимуму риск получения травм.

3. Персональный тренер наблюдает за Вашим прогрессом, чтобы Вы не останавливались на достигнутом, вовремя уменьшает или увеличивает нагрузку, вносит изменения в программу.

4. Вы получаете регулярные консультации по питанию и способам восстановления сил после тренировки.

5. Персональный тренер — это еще и дополнительная мотивация, стимул продолжать идти по пути самосовершенствования. Моральная поддержка очень важна во время тренировок, ведь справляться с нагрузками не всегда бывает легко, а иногда просто нет желания или настроения идти заниматься.

6. Ваши персональные тренировки проходят только в удобное для Вас время.

7. Для женщин и девушек персональный тренер разрабатывает специальные методики тренировок, адаптированные для женского организма.

8. Постоянный контроль персонального тренера необходим в процессе реабилитации после травм, а также при различных заболеваниях позвоночника, суставов, сердечно-сосудистой системы, при избыточном весе. Специальные программы тренинга с использованием методов физиотерапии и лечебной физкультуры помогут ускорить восстановление после травм.

9. Для людей возраста 50+, занимающихся фитнесом, важна не интенсивность тренировок, а их регулярность. В этом случае, при составлении индивидуальной программы, персональный тренер, особое внимание уделит упражнениям на гибкость и растяжку.

10. Под руководством опытного личного тренера Вы гарантированно добьетесь успеха!

Лучшие 20 онлайн-тренеров по фитнесу для женщин и тренеров по фитнесу

# 20 Холли Райлингер

Холли Райлингер является источником вдохновения для всех женщин во всем мире. Она мастер-инструктор по маховику, в прошлом профессиональный баскетболист и замечательный онлайн-тренер по фитнесу.

Она также работает в сотрудничестве с Nike в качестве главного тренера Nike.

Каждая часть ее тела доведена до совершенства, что свидетельствует о ее упорном труде и самоотверженности.

# 19 Элизабет Акинвале

Элизабет наиболее известна своими выступлениями в CrossFit Games.

Она также выиграла различные турниры, такие как «Double Banger» и «Cinco 1».

Она также олимпийская штангистка, выступающая на многих чемпионатах. У нее более 15 лет опыта в тяжелой атлетике и гимнастике, и она с радостью делится этим опытом со всем миром, вдохновляя молодых спортсменов.

# 18 Эмили Шромм

Эмили — сертифицированный персональный тренер, известный тренер по кроссфиту, онлайн-тренер по фитнесу и вдохновляющий практик диетотерапии.Она использует свой опыт и знания, чтобы изменить взгляды и заблуждения людей о еде, теле и тяжелой атлетике.

Ее лента в Instagram дает представление о ее удивительной и полной приключений жизни.

# 17 Таня Поппетт

Таня Поппетт — известная женщина-тренер по фитнесу из Сиднея.

Она — предприниматель, которая расширила свои знания до уровня, на котором она помогла тысячам людей достичь своих целей в фитнесе.

# 16 Крисси Мэй Кэгни

Крисси начала заниматься бодибилдингом как хобби, чтобы отвлечься от наркотиков и алкоголя, а позже стала сертифицированным специалистом по фитнес-питанию, женским фитнес-тренером и мотивационной фигурой мирового уровня.

Ее способность адаптироваться и развиваться вдохновляет всех во всем мире.

# 15 Jen Widerstorm

Джен — известное имя в сообществе фитнеса и здоровья, она не только первоклассный женский фитнес-тренер, но и стала одним из самых добросердечных тренеров Америки по телу благодаря ее появлению в высоко оцененном сериале NBC. » Самый большой неудачник».

Она помогает людям достичь своих целей по снижению веса, не только предлагая упражнения и планы диеты, но и огромные дозы мотивации на протяжении всего пути к снижению веса.

# 14 Ханна Бронфман

Ханна — предприниматель, модница, фитнес-тренер и бодибилдер.

Она является соучредителем приложения, ведет онлайн-бизнес, делится различными планами упражнений и диеты со своими последователями по всему миру.

На сегодняшний день Ханна снялась в нескольких телешоу, документальных фильмах и фильмах.

# 13 Кайса Керанен

Кайса Керанен известна своими творческими и новаторскими способами, с помощью которых она вдохновляет людей двигаться и тренироваться.

Она — женский фитнес-тренер мирового класса, влиятельный человек в социальных сетях и фитнес-педагог.

Кайса получила степень магистра в области физических упражнений, профилактики травм и спортивных достижений. Она была представлена ​​во многих журналах и на выставках, а через «Кайсафит» она делится своими уникальными методами передвижения со всем миром.

# 12 Сьюзи Б

Сьюзи начала тренироваться со своим парнем, а затем, благодаря чрезмерным исследованиям и тренировкам, стала экспертом по тренировкам, тренером по фитнесу и вдохновила тех, кто хочет улучшить себя во всем мире.

Она создает видеоролики о тренировках и предлагает своим клиентам и подписчикам решения по диете / питанию.

# 11 Диана и Фелиция

Диана и Фелиция наиболее известны как Малышки Базового Тела. Они замечательные личные тренеры.

Они проводят онлайн- и офлайн-уроки, распространяя информацию о фитнесе и побуждая людей достигать своих целей в области фитнеса и здоровья по всему миру.

Им нравится использовать круговую тренировку с отягощениями и модифицированные методы тренировки.

# 10 Джен Хьюард

Джен Хьюард — персональный тренер и влиятельный человек в социальных сетях. Она широко известна как «HunnyBunsfit». Она владеет тренажерным залом и проводит занятия с людьми, помогая им делать их жизнь лучше и здоровее.

Будучи сертифицированным тренером по спортивному питанию, Джен обучает людей, которые борются с проблемами диеты и питания.

# 9 Хайди Пауэлл

Хайди Пауэлл, также известная как специалист по трансформации и всемирно известный тренер, уже более десяти лет делает жизнь и тело людей лучше.У нее собственный бизнес, и в сотрудничестве с мужем она выпускает ряд серий тренировок, которые легко адаптируются работающими женщинами.

Она также имеет сертификаты ACE и CrossFit и является любимым тренером.

# 8 Линдси Вонн

Линдси Вонн — гордый основатель Фонда Линдси Вонн.

Фонд работает над предоставлением стипендий девочкам в области образования и спорта. Линдси — лыжный профессионал и эксперт по фитнесу, посвятившая свои знания, славу и деньги будущим поколениям.

# 7 Масси Ариас

Масси Ариас — сертифицированный личный тренер, который в настоящее время живет и тренируется в Лос-Анджелесе.

Обширные знания Масси о людях и ее настойчивость дали ей возможность общаться с людьми разного происхождения и разного возраста.

Она выполняет миссию, чтобы повлиять на будущее поколение тренеров.

# 6 Белла Фалькони

Белла Фалькони — модель, диетолог, мотивационный спикер и лайф-коуч.

Она — бразильская фитнес-модель и личный тренер. Благодаря своему веб-сайту и онлайн-программам она изменила жизни многих людей и продолжает это делать.

# 5 Катя Элиза Генри

Катя — персональный тренер и создатель серии тренировок «Тренировки Кати».

Ее любовь к здоровью и фитнесу снискала ей международное признание.

Ее веб-сайт содержит тщательно подобранные добавки и планы диеты, а также идеальное сочетание тренировок.

# 4 Лизабет Лопес

Лизабет — отмеченный наградами личный тренер, за которым следят огромные поклонники со всего мира.

Она также является диетологом, фитнес-экспертом и влиятельным лицом в социальных сетях.

Ее ценные знания и простые в освоении способы тренировок снискали ей уважение многих брендов в индустрии здоровья и фитнеса.

# 3 Пейдж Хэтэуэй

Пейдж Хэтэуэй — всемирно известный тренер по мотивации, онлайн-тренер по фитнесу, фотомодель и предприниматель.

Используя свое влияние в социальных сетях, Пейдж делится своими знаниями о фитнесе и питании, чтобы помочь людям во всем мире в достижении их фитнес-целей.

# 2 Эмили Скай

Эмили Скай — американская модель для подражания в фитнесе и диетолог.

Она также является победительницей различных фитнес-шоу и фигурирует во многих журналах.

Сегодня она делится своими знаниями с людьми по всему миру!

# 1 Кайла Итинес

Кайла — автор известной серии книг Bikini Body Guides.Она всемирно известный австралийский личный тренер, предприниматель и писатель.

Она является создателем приложения «Поте с Кайлой».

Журнал Time назвал ее одним из 30 самых влиятельных людей в Интернете.

Имея более полумиллиона подписчиков в Instagram, Кайла распространяет свое послание о мотивации, фитнесе и успехе по всему миру.

---

В настоящее время кажется, что каждый пытается быть влиятельным лицом в социальных сетях, и в результате даже мечтать о том, чтобы жить таким образом жизни, может показаться ошеломляющим.По правде говоря, любой может сделать это, проявив достаточно настойчивости и правильного руководства. Если вы хотите, чтобы стал влиятельным лицом и зарабатывал себе на жизнь тем, что любите, мы разработали 2-часовой курс , который описывает пошаговый процесс, чтобы получить следующий онлайн , а затем преобразовать его в бизнес для себя.

Проверьте это сейчас!

31 вдохновляющая подтянутая девушка в Instagram

Instagram

От балерин до тяжелоатлетов и знаменитых тренеров — эти стильные женщины демонстрируют лучшую мотивацию к тренировкам в Instagram.Следите за бесплатными идеями для тренировок, красивыми фотографиями и мотивацией, чтобы стать активными как в тренажерном зале, так и за его пределами. Вот наши 30+ любимых девушек в Instagram.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Стефани Баттермор

Баттермор попала в заголовки газет, когда решила пойти ва-банк и целенаправленно набрать вес и поесть до полного насыщения, чтобы излечить свой хронический голод и отношения с едой.Ее звездные, научно обоснованные советы по тренировкам никогда не отступали от этого процесса, и она остается одним из лучших последователей для всех, кто борется с образом тела в мире фитнеса.

2 Мелисса Алькантара

Мелисса Алькантара — не только тренер Ким Кардашьян Уэст, но и мощный спортсмен, который постоянно вдохновляет и мотивирует женщин выходить за рамки их предполагаемых ограничений. (Серьезно, просто найдите минутку, чтобы прочитать ее подписи.)

3 Меган Руп

Меган Руп основала культовый кардио-класс The Sculpt Society, в котором используются веселые танцевальные движения, смешанные с тонизирующими упражнениями с большим количеством повторений, чтобы вы были в лучшей форме в вашей жизни. Но вам не обязательно жить в Нью-Йорке или посещать модный тренажерный зал, чтобы принять участие в действии: приложение Roup The Sculpt Society предлагает ее фирменные тренировки где угодно.

4 Шона Верту

Персональный тренер Шона Верту работала с Дэвидом Бекхэмом и актерами сериала «Чудо-женщина» .Ее философия тренировок сочетает в себе йогу, силовые тренировки и кардио, чтобы создать распорядок дня, ориентированный на общее состояние здоровья и подвижность.

5 Ханна Оберг

Ханна Оберг доказывает, что не нужно бросать спортзал, когда вы ждете ребенка. Фитнес-инфлюенсер усердно тренировалась с тех пор, как объявила о своей первой беременности, показывая модификации и шаги, чтобы примерить ее в Instagram, независимо от того, есть ли у вас шишка или нет.

6 Сохи Ли

Сохи Ли — персональный тренер из Калифорнии, которая специализируется на устойчивых и действенных изменениях в питании и образе жизни для долгосрочного успеха клиентов (она также публикует веселые мемы о фитнесе).Благодаря ее сообщениям о методе ELT и Instagram начало работы с традиционной программой силовых тренировок и постановка больших целей по производительности намного менее пугающе.

7 Джен Эскер

Fitness — это не только поднятие тяжестей и бег на несколько километров. Esquer, также известный как @DocJenFit, — это мобильность и гибкость. Ее информационные посты в Instagram — ваш первый шаг к движению и улучшению самочувствия.

8 Крисси Села

Cela делает силовые тренировки на выносливость доступными — и увлекательными! — как для новичков, так и для профессионалов.Следуйте за ней, чтобы получить массу бесплатных идей для тренировок, или подпишитесь на ее приложение Tone & Sculpt, чтобы получить одну из лучших программ по фитнесу и планированию питания, которые мы когда-либо пробовали.

9 Кэти Соньер

Если вы занимаетесь тренировкой ягодичных мышц, следуйте примеру Кэти Соньер. Тренер из Майами является экспертом в толчках бедер и тяжелой атлетике с акцентом на ягодичные мышцы, но бывший гимнаст также публикует потрясающие упражнения стойки на руках, подходы к подтягиванию и разминку, которые напоминают нам, насколько мы негибкие на самом деле.

10 Наташа Океан

Наташа Океан подходит к вопросам здоровья, фитнеса и диеты как ученый (в конце концов, она изучала биофизику). Она публикует фрагменты своих плиометрических и силовых тренировок в своем Instagram, но не забудьте подписаться на нее и на Youtube, чтобы увидеть все ее эксперименты, задачи и видеоблоги.

11 Бритт Джексон

Вы, наверное, видели тренировки Бритт Джексон на своей странице в Instagram под ее именем @BrittneBabe.Спортсмен и влиятельный человек публикует потрясающие тренировки дома и в тренажерном зале, чтобы дать вам постоянную мотивацию и свежие идеи для фитнеса.

12 Лорен Симпсон

Лорен Симпсон — бывшая чемпионка мира по бикини и настоящий эксперт по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Нам нравится ее сбалансированный и здоровый подход к фитнесу и питанию — она ​​не боится говорить о потере веса здоровым и устойчивым образом.

13 Аманда Биск

Эта подтянутая австралийка — бывшая прыгуна с шестом, ставшая инструктором по йоге, специализируется на растяжке, здоровье и тонусе тела.

14 Ханна Бронфман

Модный ди-джей также любит фитнес, хорошее самочувствие и здоровье. Следите за ее хэштегом #HBFit для тренировок и полезных рецептов.

15 Карена и Катрина из Tone It Up

От простых идей еды до бесплатных тренировок на Youtube — эти лучшие друзья основали империю фитнеса, которая превратилась в собственное цифровое сообщество.Сообщество Tone It Up включает группу женщин, которые мотивируют друг друга для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса в Интернете с помощью общих рецептов, тренировок и многого другого.

16 Кейтлин Тернер

Кейтлин занимается йогой, путешествуя по миру, что дает вам стимул к совершенствованию поз йоги и чувство страсти к путешествиям.

17 Джессамин Стэнли

Пропагандируя бодипозитив и йогу в любом размере, Джессамин делится советами по йоге для ведения здорового образа жизни.У нее также есть собственный подкаст и собственная книга Every Body Yoga .

18 Кайла Итинес

У тренажера для тела бикини есть пресс, который вдохновляет, и программы тренировок, которые им дополняют. Итсинес также регулярно делится фотографиями до и после тех, кто следил за ее распорядком, что является мотивацией для любого, чтобы начать свой путь.

19 Кайса Керанен

От демонстрационных видеороликов в тренажерном зале до силовых тренировок и домашних тренировок — аккаунт Кайсы, ориентированный на фитнес, является идеальным руководством для новичков в том, как выполнять распорядок дня.

20 Эмили Скай

Основатель F.I.T. Программа (Fitness Inspiration Transformation) — лента Эмили Скай в Instagram полна обучающих видеороликов, стильного тренировочного снаряжения и точеного пресса, которые заставят вас захотеть начать следующую статистику тренировки. Кроме того, для тех, кто ищет подходящие для беременности тренировки, она предоставит вам информацию о своем недавнем пути к материнству.

21 год Обнаженная девушка-йога

Этот анонимный искушенный йог бросает вызов всему, что вы знаете о фитнесе (и наготе) в Instagram.Следуйте за ней каждый день в новой потрясающей позе.

22 Крошки с базовым телом

Этот австралийский дуэт для индивидуальных тренировок вдохновит вас на ежедневные занятия в тренажерном зале.

23 Джен Селтер

Известная как одна из лучших задниц в Instagram, Джен Селтер — уроженка Нью-Йорка и фитнес-предприниматель, которая научит вас искусству работы над ягодицами.

24 Масси Ариас

Сертифицированный персональный тренер с 2,7 миллионами подписчиков на сегодняшний день, Ариас — отчасти знаменитость в Instagram, наполовину — тренер по здоровью.

25 Анна Виктория

Создатель The Fit Body Guides может публиковать фотографии аппетитной здоровой пищи, мотивационные цитаты и множество подходящих селфи в зеркале. Но она также добавляет фотографии женщин до и после (которые она называет своими #fbggirls), которые взяли ее 12-недельное учебное пособие и увидели потрясающие результаты для дальнейшего вдохновения.

26 год Трейси Андерсон

Женщина, стоящая за рутиной тренировок Гвинет Пэлтроу (плюс множество моделей и знаменитостей), дает свои лучшие советы и рекомендации по фитнесу в своем ленте.

27 Рэйчел Братан

Рэйчел путешествует по миру на ретритах по йоге и документирует свои дзен-позы в самых живописных местах по пути.

28 год Кэсси Хо

Кэсси является создателем ПОП пилатеса и публикует советы по пилатесу и (забавные!) Позы, которые стоит подражать.

29 Жанетт Дженкинс

Голливудский тренер и диетолог известна своей специализацией в буткемпе с подтянутым прессом и бикини и делится своими видео с тренировками, чтобы следить за ними прямо в Instagram.

30 Таня Поппетт

Этот тренер из Сиднея не ограничивается одной тренировкой. Найдите ее активным во время занятий боксом, бегом, греблей на каноэ и даже воздушной йогой.Поппетт — это также ум (и мускулы), стоящий за Train With Tanya, бесплатным фитнес-приложением, ориентированным на HIIT-упражнения.

31 год Мэри Хелен Бауэрс

Основатель Ballet Beautiful доказывает, что искусство танца делает тренировку элегантной и успокаивающей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Top 13 «Insta-Famous» фитнес-тренеров с лучшими тренировками для «настоящих женщин»

Обычно «я собираюсь спать сейчас» на самом деле означает «я собираюсь лечь в кровать и пролистать свой Instagram в течение часа» . » Для меня это обычно влечет за собой поиск некоторых из моих любимых занятий фитнесом, многие из которых не только мотивируют меня вставать по утрам и фактически ходить в спортзал, но и вдохновляют меня перейти к более здоровому долгосрочному образу жизни.

Я составила список «Insta-Famous» фитнес-аккаунтов, которые созданы для «настоящих» женщин и нацелены на них. Эти тренеры честны и откровенны в отношении своих личных фитнес-путешествий и того факта, что они не были рождены людьми с идеальной формой. Фактически, многие из этих женщин делятся своей личной борьбой с лишним весом, физическими упражнениями и диетой, подробно описывая свои радикальные изменения в образе жизни, чтобы установить связь со своими последователями.

Эта тактика оказалась весьма успешной в накоплении большого числа последователей; многие из этих фитнес-аккаунтов фактически создали свои собственные онлайн-сообщества, полные мотивированных людей, которые навешивают на себя ярлыки и подключаются через социальные сети с помощью специальных хэштегов, таких как «# Kayla’s Army» или «#fbggirls».«Чувство позитива и мотивации, которое излучают эти кумиры фитнеса, и возникающие в результате сообщества, которые создаются благодаря этой хорошей атмосфере, неудивительно, что эти женщины собрали таких сильных и преданных последователей, несмотря на скромное начало работы в социальных сетях.

Итак, без лишних слов, вот мой список из десяти лучших фитнес-тренеров в Instagram с лучшими и наиболее эффективными руководствами по тренировкам и питанию для настоящих женщин, таких как мы!

Связано: Лучшие марафонцы и как они туда попали

1.Кайла Итинес (@kayla_itsines)

Кайла Итинес — это 4 миллиона подписчиков, и, на мой взгляд, она является «крестным отцом» личных тренеров в Instagram. Она построила фитнес-империю и, в буквальном смысле, армию («Армия Кайлы») с нуля. Она начала публиковать фотографии своих личных клиентов «до и после» и быстро привлекла внимание благодаря впечатляющим результатам.

Перенесемся на несколько лет вперед, и теперь у нее есть собственное фитнес-приложение «Sweat with Kayla», а также несколько популярных двенадцатинедельных тренировок «Bikini Body» и руководств по здоровью, включая рецепты и советы по питанию.Кайла даже устраивает встречи по всему миру, на которых девушки посещают ее тренировочные лагеря, и Кайла просто пинает их задницу лично!

2. Софи Грей (@sophiegray)

Софи Грей, диетолог и персональный тренер, является владельцем популярного аккаунта в Instagram @wayofgray. У нее также есть свои собственные руководства по тренировкам и питанию, которые на самом деле включают видеоролики о том, как она обучает пользователя на протяжении всей тренировки (отлично подходит для тех, кому нужен кто-то, чтобы постоянно подталкивать их). Она подчеркивает адаптируемость тренировок для всех уровней и необходимость дополнительного оборудования. Софи также отмечает, что ее руководства содержат те же самые тренировки, которые она делает сама, чтобы оставаться в форме, и как только вы увидите ее тело … вы захотите попробовать их на себе!

3. @BaseBodyBabes

Пара австралийских сестер-личных тренеров Base Body Babes, у которой более полумиллиона подписчиков в Instagram, ворвалась в фитнес-сцену Instagram.Аккаунт девушек делает упор на здоровье, фитнес-образование и вдохновение, предлагая коллекцию тщательно подобранных изображений их удивительных тел, тренировочных костюмов (да, пожалуйста) и эстетически приятных мотивационных снимков. У малышек есть свои собственные руководства по тренировкам и питанию (конечно), которые можно приобрести по ссылке в их биографии в Instagram, а также собственный тренажерный зал (теперь это круто)!

Связанный: Познакомьтесь с Верити «Beep Beep» Брин

4. Лита Льюис (@followthelita)

Лита Льюис — тренер по здоровью и мать четверых детей, чей блог в Instagram показывает, что оставаться в форме подходит для любого тела, любого размера и формы. Ее фотографии включают вдохновляющие цитаты о расширении прав и возможностей, а также изображения ее тренировок в веселой пляжной обстановке. Она родилась в Лос-Анджелесе, выросла в Сиднее, Австралия, и снова живет в Лос-Анджелесе. Она мотивирует других, переосмысливая значение фитнеса, будучи тренером по жизни и проводя интенсивные буткемпы по бодиблейдингу.

5. Tone It Up (@toneitup)

У основателей

Карины и Катрины более полумиллиона подписчиков в рамках их #TIUteam. Их аккаунт в Instagram позволяет заглянуть в яркую жизнь этой веселой пары, у которой не только есть собственное телешоу в сети Bravo Network, но и есть планы по фитнесу, питанию и образу жизни, а также руководства для своих мотивированных подписчиков!

В настоящее время они проводят «8-недельный фитнес-конкурс» с эксклюзивными тренировками, восьминедельным планом питания, а также советами и вдохновением. И давайте будем честными … изменений, которые они публикуют для своих клиентов (и самих себя!), Достаточно, чтобы вдохновить любого домработника хотя бы попробовать их БЕСПЛАТНЫЙ стартовый пакет!

6. Анна Виктория (@annavictoria)

Анна Виктория является создателем руководства «Fit Body Guides», которое включает 12-недельный план питания (с возможностью веганского / вегетарианского питания) и 12-недельное руководство по обучению. Ее Instagram может похвастаться впечатляющими преобразованиями, сделанными ее сообществом #fbggirl с использованием ее руководств, обязательных предтренировочных зеркальных снимков и видеороликов о том, как она выполняет различные упражнения из своих тренировок.

Как и многие успешные фитнес-тренеры в Instagram, она подчеркивает подход «сильная, а не худощавая», побуждая женщин брать ее наставники как средство, чтобы стать сильнее как физически, так и морально, а не просто похудеть ради того, чтобы стать « тощий. » Путь Виктории от «толстой-худой» к сильной и подтянутой является интересным и вдохновляющим, а публикация ее собственной фотографии трансформации, когда она впервые открыла свой аккаунт в Instagram в 2012 году, на самом деле стала искрой, которая положила начало ее восхождению к славе insta-fitness.

7. Аманда Биск (@amandabisk)

Аманда Биск, в прошлом австралийская прыгуна с шестом и физиолог, открыто рассказала о своей борьбе с хронической усталостью и отказе от участия в соревнованиях, а также о своем пути к выздоровлению путем обучения здоровому питанию. Она подчеркивает важность того, чтобы «прислушиваться» к своему телу, подпитывать его здоровой пищей и вдохновлять себя на достижение целей, которые вы ставите перед собой, получение контроля над тем, как вы проживаете свою жизнь.

У нее есть 12-недельная программа обучения и руководство по мотивации с бесплатной неделей предварительной подготовки на ее веб-сайте. По истечении 12 недель у вас будет пожизненный доступ к программе, а также к секретной группе участников — онлайн-сообществу, посвященному фитнесу, которое вдохновляет и мотивирует друг друга. Как и для большинства других инструкций по фитнесу и планов тренировок, не требуется абонемент в тренажерный зал или оборудование, а тренировки короткие, приятные и эффективные (всего 20 минут)!

Хотите начать тренировку? Узнайте, чем может помочь приложение SportMe.

8. Massy Arias (@ massy.arias)

Масси Ариас — персональный тренер и тренер по здоровью из Лос-Анджелеса, чей Instagram и веб-сайт подчеркивают важность здорового, активного образа жизни и включают в себя различные индивидуальные планы тренировок и питания, разработанные для максимального увеличения фитнес-потенциала. Она сосредотачивается на достижении здорового баланса между разумом и телом, который превосходит важность достижения «желаемой эстетики», называя свой выход из депрессии и преодоление физических ограничений удивительными преимуществами ведения здорового, сбалансированного образа жизни.Веб-сайт Масси предлагает множество различных электронных книг и руководств, включая (но не ограничиваясь ими) индивидуальные планы питания и / или руководства по тренировкам, задание «Снижение жира MA30DAY» и руководство «MA30DAY Muscle Building».

9. Эмили Скай (@emilyskyefit)

Как и другие подходы в этой статье, Эмили предлагает своим последователям универсальный план питания и тренировок, подчеркивая, что ее планы рассчитаны на «все возрасты и типы телосложения» и могут выполняться дома или в тренажерном зале.Ее «F.I.T.» Программа (Fitness Inspiration Transformation) включает в себя библиотеку видео упражнений с более чем 80 уникальными упражнениями, варианты тренировок дома или в тренажерном зале, а также варианты быстрого приготовления блюд из мяса, вегетарианские и веганские варианты питания. В ее планы питания даже включены еженедельные списки покупок… она делает всю работу за вас!

И если вам все еще не хватает мотивации для тренировок, все, что вам нужно сделать, это проверить ее Instagram, чтобы увидеть некоторые из ее СОБСТВЕННЫХ фотографий трансформации (мне просто нравится, когда эти фитнес-тренеры показывают свою уязвимую сторону и публикуют собственные фотографии прогресс со временем — это так вдохновляет и заставляет нас, «нормальных» девушек, чувствовать, что мы тоже можем это делать!)

10. Ханна Бронфман

Ханна Бронфман — энтузиаст фитнеса из Нью-Йорка, чей блог о здоровье в Instagram представляет целостный подход к вопросам здоровья, красоты и фитнеса. Это в равной степени здоровая кулинария, прогулки по городским улицам и занятия спортом. Ее эстетика кажется подлинной и вдохновляет женщин делать то, что делает их счастливыми в долгосрочной перспективе. Она написала книгу « Делай то, что тебе нравится», — руководство по ведению сбалансированного образа жизни с рецептами, распорядком дня, личными историями и многим другим.В ее онлайн-блоге освещаются серьезные темы, такие как техники медитации, и забавные темы, такие как руководства по подаркам для здоровья.

Чувствуете вдохновение? Узнайте, как приложение SportMe может помочь в ваших тренировках.

11. Лизабет Лопес (@lyzabethlopez)

Лизабет — отмеченный наградами «Мастер» тренер, целостный диетолог и создатель «HourGlassWorkout». Лиза признает, что у всех женщин разные типы телосложения, и она создала модификации, основанные на изменении различных естественных форм тела с помощью методов «тренировки формы песочных часов».Лиза утверждает, что ее комбинация «тренировки формы песочных часов» и целостного плана питания — это «библия» всех руководств по созданию стройных, сексуальных форм.

Сама она цитирует трудный личный путь превращения из «подростка, ненавидящего тело с анорексией», в, в конечном счете, «любящего и понимающего еду и упражнения» благодаря ее обучению здоровому питанию и экспериментированию с различными режимами тренировок. Успех гидов Лизы подтверждается сотнями изображений трансформации и ее мотивирующим аккаунтом в Instagram, заполненным селфи и клипами с упражнениями в тренажерном зале.

12. Фая (@fitnessontoast)

Фая — шведский персональный тренер и фитнес-блогер из Лондона. Ее Instagram заполнен красивыми яркими фотографиями вкусной еды, милой спортивной одежды, а также советами по диете и упражнениям. Ее фитнес-блог полон рецептов, советов по тренировкам и личных фитнес-достижений. У нее также есть электронная книга «Четырехнедельный фитнес и эффект питания», основанная на разумной и научной информации, которая способствует долгосрочному здоровому образу жизни.Руководство обещает потерю веса с первой недели с повышенным уровнем энергии, более быстрым метаболизмом, меньшим вздутием живота, улучшенной формой тела и другими положительными преимуществами.

13. Союзная любовь (@allymisslove)

Элли — разносторонний спортсмен и тренер по фитнесу, сертифицированный тренер по бегу и танцам. Ее подход к фитнесу основан на расширении прав и возможностей, которым она занимается через основанный ею бренд под названием Love Squad. Под девизом «Жить ради истины, а не тенденций» она вдохновляет обычных женщин расширять свои возможности, живя подлинно, находя страсть и оставаясь активными.На ее странице в Instagram есть вдохновляющие фотографии о фитнесе, предпринимательские лозунги и изображения, а также советы о моде и красоте. Ее блог посвящен тому, чтобы помочь женщинам взять на себя ответственность за свою жизнь через действия, будь то создание бизнеса или забота о физическом здоровье.

Final Note

Как видите, одна из основных причин того, что перечисленные выше женщины достигли такого успеха в социальных сетях, заключается в том, что их руководства по тренировкам и мотивационная тактика учитывают то, с чем может справиться расписание и тело средней женщины.Руководства по эффективным тренировкам включают адаптируемые упражнения для всех уровней, обычно не требуют оборудования или тренажерного зала и могут вписаться в напряженный образ жизни работающих женщин.

Сосредоточение внимания на достижении результатов для настоящих женщин, а не на акцентировании внимания на знаменитостях и одержимость СМИ традиционной эстетикой «худощавая модель», стало большим источником успеха в развитии их личных брендов. Эти фитнес-тренеры дают реалистичные советы, подчеркивая, что для достижения фитнес-целей требуются тяжелая работа и преданность делу и что нет быстрого решения, как сбросить вес и получить идеальное тело. Они руководят прозрачно, и я считаю, что это качество ценится большинством женщин. Теперь ваша очередь выбрать своего любимого гида, поставить цель и отправиться в спортзал! Ты можешь это сделать. Чтобы получить дополнительное вдохновение, ознакомьтесь с нашим приложением для тренировок по марафону, где вы найдете индивидуальный план тренировок и трекер темпа.

Слишком много дней, проведенных в помещении? Находясь дома, попробуйте мобильный трекер отжиманий, чтобы оставаться в форме. Исследования показывают, что всего 10 минут в день могут улучшить здоровье и самочувствие.

Связано: Познакомьтесь с элитным бегуном ЙиОу Ван

10 черных женских кроссовок Dope, которым нужно следовать для ежедневного фитнес-вдохновения

Новый год не за горами, и сейчас, как никогда ранее, люди сосредоточены на том, чтобы привести в порядок свои планы по фитнесу и сосредоточиться на борьбе с неизбежным набором веса в праздничные дни, который возникает из-за семейных обедов. Тем, кто нуждается в небольшом дополнительном толчке, чтобы помочь им придерживаться режима фитнеса (поднимает руку!), Или тем, кто ищет нового вдохновения, чтобы наконец приступить к работе, вам сначала нужно изменить свое мышление. Самый простой способ сделать это — добавить в свою ленту больше фитнес-женщин. Женщины, которые являются знающими тренерами и энтузиастами фитнеса, которые могут дать вам бесконечный запас идей для тренировок и мотивации. Ищете ли вы мотивацию в тренажерном зале или новые тренировки, чтобы попробовать себя, эти крутые черные женщины — фитнес-тренеры, которые, обещаю, оживят вашу ленту в Instagram. 01

Дина Робинсон

Известная как один из самых элитных тренеров в DMV (округ Колумбия, Мэриленд, Вирджиния, для тех, кто не знаком), Дина Робинсон — фитнес-эксперт, знаменитый тренер и владелица Fab Body Factory. Следуй за ней сюда! 02

Бритнная крошка

В свои 24 года личный тренер и тренер по здоровью и благополучию Бриттн Бэйб — сила в мире фитнеса. Следуй за ней сюда! 03

Д. Николь

Вы можете сказать цели тела !? Тренер Д. Николь показывает нам, что поднятие тяжестей — это не только для мужчин. Следуй за ней сюда! 04

Масси Ариас

Известная своим прессом и супер-разорванными мышцами, фитнес-авторитет Масси Ариас поначалу с трудом принимал свое тело после родов — доказывая, что даже гуру фитнеса такие же, как и все мы.Следуй за ней сюда! 05

Роз Дива

Если вы не думали, что шест подходит для каждого ТЕЛА, то вы ошиблись. «Я черная, у меня большая фигура и я женщина — это тройной минус в фитнесе», — говорит Роз, королева полюсного фитнеса. Следуй за ней сюда! 06

Лита Льюис

Лита Льюис доказывает, что толстые бедра действительно спасают жизни.В ее ленте представлены демонстрации упражнений, снимки образа жизни и вдохновляющие цитаты о постановке и достижении ваших целей. Следуй за ней сюда! 07

Qui Camper

За «добро» вашему здоровью. Следуйте инструкциям по фитнесу и упражнениям Qui Camper. Следуй за ней сюда! 08

Жанетт Дженкинс

Хотите тренироваться как знаменитость? Вы получите достойные звезды советы по фитнесу прямо в своей ленте.Дженкинс работал со знаменитостями, включая Пинк, Алисию Киз, Тиа Моури и Терренс Джей, чтобы помочь им всем стать боевыми. Следуй за ней сюда! 09

Эстель Арчер

Доун Эстель Арчер, возможно, сейчас инструктор по фитнесу и сенсация в Instagram, но она не всегда вела здоровый образ жизни, которым стала известна.Следуй за ней сюда! 10

Coach Cass Fit

«Это всегда невозможно, пока это не будет сделано» — девиз, который тренер Касс вкладывает в ее личную жизнь, а также фитнес. Пройдя собственное фитнес-путешествие, она действительно показывает, каково это — танцевать на пути к фитнесу. Следуй за ней сюда!

Женщина использует скрытую камеру, чтобы доказать, что тренер изнасиловал ее

Одна женщина отомстила извращенному личному тренеру, который неоднократно шлепал ее, тайно снимая ее тренировки — и поймав его с поличным.

Вы можете посмотреть потрясающее видео здесь:

Ферн Виллэчеран, 22 года, начал ходить в спортзал в феврале этого года и подружился с одним из инструкторов, которые там работали.

Ферн рассказала в TikTok свою историю о домогательствах (Источник: Jam Press)

Тем не менее, всего через несколько недель Ферн утверждает, что ее новый друг стал «шлепать» ее каждый раз, когда видел ее, из-за чего она чувствовала себя «неловко». ‘и’ нарушили ‘в спортзале.

Бухгалтер Ферн, которая живет со своими родителями в Пангасинане на Филиппинах, сказала, что сказала инструктору, о котором идет речь, прекратить, но он только ответил, что он «делает это со всеми», и оставил у нее ощущение, будто ее просьба была отклонена. .

Чтобы доказать, что его поведение было совершенно неприемлемым, Ферн решила тайно заснять инструктора 6 июня, который видно на камеру, касаясь ее ягодиц во время тренировки.

Ферн загрузила видео в TikTok (Источник: Jam Press)

Затем она разместила кадры в TikTok, где у нее 14 200 подписчиков.

После того, как видео стало вирусным, Ферн утверждает, что упомянутый физик был уволен из спортзала, и еще две женщины вышли, чтобы пожаловаться на поведение этого человека.

Однако Ферн добавляет, что ей также запретили тренироваться в тренажерном зале.

«Когда это случилось, я выполняла свое упражнение под названием« Румынская становая тяга »на машине Смита», — объяснила она.

«Парень, который меня тронул, работает в тренажерном зале инструктором, и я обычно прошу его помочь с тренировкой, если мне нужно, особенно если я собираюсь делать тяжелую тренировку или если мне нужно, чтобы он меня заметил. . »

«Он начал шлепать мою задницу каждый раз, когда я ходила в спортзал.

«Когда я спросил его об этом, он сказал мне:« Я делаю это со всеми, это нормально »и сказал, что мне не следует так волноваться, поэтому я почувствовал, что не могу ничего сказать».

Ферн сказала, что ей некомфортно и ее оскорбляли (Источник: Jam Press)

Она продолжила: «Со временем я начала дистанцироваться от него, потому что мне было так неудобно рядом с ним, он просто постоянно шлепал меня по заднице.

«У меня в прошлом были травмы, связанные с домогательствами, поэтому мне было очень тяжело, но я также боялась сказать что-либо руководству или сообщить о нем, если никто мне не поверит.

«Я буквально начинал приближать свою задницу к предмету оборудования каждый раз, когда он проходил мимо меня, так что он не мог к нему прикоснуться».

После того, как она представила менеджеру спортзала с видео-доказательствами, Ферн сказала, что они уволили тренера.

«Я рад, что его уволили не из-за меня, а из-за других девушек, которые там работают.

» Но руководство также забанило меня за публикацию видео в TikTok, с чем я ничего не могу поделать.

Рассматриваемый PT был уволен (Источник: Jam Press)

«TikTok также удалил мое собственное видео за нарушение его правил — опять же, я не уверен, как я это сделал, но я ничего не могу с этим поделать.»

Fern теперь призывает женщин, которые чувствуют, что их преследуют в тренажерном зале или заставляют чувствовать себя некомфортно, также высказаться.

Fern призывает женщин выступить против преследователей (Источник: Jam Press)

» Пожалуйста, пожалуйста Я знаю, что это сложно, но нам нужно говорить, чтобы они остановились », — сказала она.

« Многие люди поддерживают нас и верят в нас, нам пора постоять за себя.

«Примите мой опыт как свою храбрость».

Женщина проиграла 2000 долларов фальшивому тренеру по фитнесу из-за любовной аферы

В романтическом афере была унесена еще одна жертва: женщина, надеющаяся на какое-то общество, но чей г-н.Правильное оказалось неправильным.

Петроника Уильямс подумала, что нашла в Instagram мужчину своей мечты: красивого тренера по фитнесу из Нью-Йорка.

«Он написал мне в Инстаграмм:« Привет, красотка, я хочу с тобой познакомиться », — сказал Уильямс.

Ее Ромео прислал видео, на которых он тренирует некоторых из звезд реалити-шоу Vh2 «Любовь и хип-хоп». Уильямс не мог поверить, что она ему интересна.

Она говорит, что их сообщения становились все более интенсивными, и он хотел, чтобы она пришла в его фитнес-студию в Нью-Йорке. К сожалению, сначала ему пришлось отправиться в Африку с коротким заданием.

Вот тогда и возникла проблема.

Новому другу нужны деньги, чтобы добраться до дома

«Он сказал, что работал там фитнес-тренером по контракту, — сказал Уильямс, — но он оказался в затруднительном положении, и ему нужен был способ добраться домой».

Ему срочно понадобились деньги, а именно 540 долларов на билет домой из Африки. Он пообещал вернуть ей деньги, как только вернется в У.С.

Итак, влюбленный Уильямс телеграфировал ему через MoneyGram и решил, что он уже в пути.

Но вскоре он снова написал ей сообщение, в котором сказал, что Республика Бенин в Западной Африке не позволит ему уехать, если он сначала не уплатит подоходный налог.

«Меня не отпустят домой, потому что я должен 1500 долларов в виде налогов», — написал ей инструктор.

Прежде чем Уильямс нашла время, чтобы понять, что она делает, она сказала: «Я отправила ему в общей сложности 2076 долларов».

Только после того, как он перестал ей отвечать, она начала подозревать, что ее обманули, что ее тренер по фитнесу, возможно, все это время обманывал ее из Западной Африки.

Были ли предупреждающие знаки?

Этот мошенник был настолько хорош в своем деле, что отправил Уильямса в три разные аптеки, чтобы перевести ему деньги: CVS, Walgreens, а затем продуктовый магазин.

Таким образом, бдительные клерки в любом месте не увидят, как она приходила несколько раз, чтобы отправить деньги в Африку, что было бы красным флагом для любого бизнеса по переводу денег.

Ее близкая подруга, Эрика Трамбал, увидела все красные флажки, как только Уильямс рассказал ей о своей новой любви.

«Сначала я был подозрительным, — сказал Трамбалл. «Я сразу подумал, что ее« ловят кошкой »».

Трамбалл поняла, что ее подруга стала жертвой «ловли кошек», что означает, что кто-то притворился кем-то другим в сети.

Трамбал сказал Уильямсу простой способ узнать.

«Она рассказала мне об этом по FaceTime», — сказал Уильямс. Но она сказала, что у него плохая связь, и он не может FaceTime на своем iPhone. Загадочный человек из разных стран не мог общаться в FaceTime, Skype или даже разговаривать с Уильямсом.

Наконец, все обрело смысл, и она поняла, что деньги, как и ее мечта о любви на расстоянии, исчезли.

Мы связали Уильямса с ФБР и отделом по расследованию афер, связанных с романами, потому что это единственный возможный шанс найти этого человека.

Но урок здесь в том, что никогда не отправляйте деньги тому, кого вы никогда не встречали лично. Как узнала Петроника Уильямс, прежде чем дело зайдет так далеко, вам следует остановиться и поговорить с другом … прежде, чем вы слепо полюбите этого нового онлайн-знакомого.

На этой странице ФБР показаны предупреждающие знаки. Что делать, если вы подозреваете, что кто-то обманывает вас в Интернете, чтобы не тратить деньги зря.

____________________

«Don’t Waste Your Money» является зарегистрированным товарным знаком Scripps Media, Inc. («Scripps»).

«Нравится» Джону Матарезе Деньги на Facebook

Следуйте за Джоном в Twitter (@JohnMatarese)

Дополнительные новости для потребителей и советы по экономии денег можно найти на сайте www.dontwasteyourmoney.com.

Ищу женского личного тренера

Основные сведения …

• Некоторым женщинам может быть неудобно тренироваться с мужским тренером.
• Мужчины могут бояться тренеров-мужчин.
• И тренеры, и мужчины, и женщины проводят качественные тренировки.

Большинство людей хотят похудеть и вести более здоровый образ жизни. И хотя некоторые достигают своих целей в фитнесе в одиночку, другим требуется помощь квалифицированного личного тренера.Когда приходит время принять окончательное решение, вы можете задаться вопросом, что лучше работать с тренером — мужчиной или женщиной.

Для многих женщин работа с тренером-женщиной обеспечивает уровень комфорта, которого они не получают от мужчин. При принятии окончательного решения, вот несколько общих моментов, которые следует учитывать перед тем, как подписаться на пунктирной линии (и, конечно же, вы всегда можете подписаться на учетную запись Exercise.com PRO, чтобы получить доступ к сертифицированным личным тренерам, которые предоставят вам тренировки, которые вы можете делать, не выходя из дома.Стань PRO сегодня).

Отношения с вашим личным тренером

В жизни у вас много разных типов отношений. У вас есть определенная связь со своим врачом, массажисткой и даже с парикмахером. Когда вы решите работать с личным тренером, он также станет жизненно важным элементом вашего набора инструментов для здорового образа жизни. Таким образом, вам нужен тренер, который может направить вас в правильном направлении. Но какая квалификация им нужна? Пол действительно имеет значение?

Знание

Какими полномочиями он или она обладает? Вы ищете тренера, специализирующегося на силовых тренировках, или кого-то, кто может помочь вам подготовиться к марафону? Независимо от пола, чем более универсален тренер, тем более креативен он при разработке индивидуального плана тренировки.

Распоряжение

Вам нужен кто-то серьезный и воинственный со своим стилем тренировок, или вам нужен более сострадательный тренер? Все ваши потребности в тренажерном зале играют роль при принятии решения о том, какой тренер вам подходит — мужчина или женщина.

Метод обучения

В то время как женщины лучше понимают, что нужно для того, чтобы вернуть себе тело до рождения ребенка, они также знают, как сложно нарастить мышечную массу при похудении. Если вы мужчина, то наем тренера-женщины не означает, что вам придется отказываться от личных целей в фитнесе.Она подберет подходящий для вас метод тренировок.

Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Взгляд женщины

Для некоторых женщин поход в спортзал — непростая задача, особенно после того, как у них есть дети. Многих женщин смущает их форма, а это значит, что им еще труднее чувствовать себя комфортно, тренируясь перед другими людьми. Наем тренера-женщины может упростить задачу, поскольку она сможет понять, что вы чувствуете.

С тренером-женщиной ваш уровень комфорта может быть выше, что повысит вашу мотивацию и поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок.

Кроме того, некоторые упражнения могут показаться неудобными, когда вы выполняете их с мужчиной, поэтому выполнение того же упражнения с женщиной может помочь вам расслабиться. Женщины не построены так же, как мужчины, поэтому нельзя ожидать, что одни и те же упражнения дадут одинаковые результаты. И хотя есть много опытных тренеров-мужчин, которые помогают женщинам привести свое тело в форму, вы можете не чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы воспользоваться этим шансом.

Поскольку женщина-тренер, вероятно, использует аналогичные методы тренировок, когда тренируется, она не будет сомневаться в том, что делает, когда тренирует другую женщину. Однако важно отметить, что мужчины-тренеры столь же компетентны, как и их коллеги-женщины.

Взгляд мужчины

Вы когда-нибудь ходили в спортзал только для того, чтобы посмотреть вокруг и сравнить себя со всеми остальными, потому что думали, что они выглядят лучше вас? Хотя вы можете подумать, что женщина, которая помогает вам улучшить форму, — это не по-мужски, это намного лучше, чем чувствовать себя неполноценным, потому что вы не так разорваны, как ваш тренер-мужчина.

Да, женщины так же разорваны, как и мужчины, но в мужской психике есть что-то такое, что облегчает работу с женщинами, чем мысль о насмешках со стороны другого мужчины. Хотя вы можете почувствовать необходимость произвести впечатление на тренера-женщину, первоначальная новинка довольно быстро проходит, так что вы можете сосредоточиться на достижении своих целей в фитнесе, а не на разминке мышц.

Если у вас есть сомнения, вы всегда можете назначить пробное занятие или два и посмотреть, чувствуете ли вы себя комфортно с тренером-женщиной. Хотя это решение не для всех, многие люди, которые так поступают, обнаруживают, что им нравится сделанный ими выбор.

Выбор личного тренера

Пытаетесь ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, последнее, что вам нужно, — это чувствовать себя некомфортно с тренером. При выборе тренера не нужно учитывать пол.

Квалифицированный тренер — это человек, который работал со всеми типами клиентов и имеет образование и опыт, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Процесс найма личного тренера должен выполняться с осторожностью. Независимо от того, нанимаете ли вы тренера — женщину или мужчину, убедитесь, что у них есть соответствующая квалификация, полномочия и опыт.

Часто задаваемые вопросы

Как мне найти личного тренера?

Вы можете искать прямо в Интернете, спросить в местном спортзале или использовать членство PRO для доступа к личным онлайн-тренерам.

Могут ли к вам приходить личные тренеры?

Да! Некоторые персональные тренеры обучают клиентов дома.

Что делать, если мне не нравится мой личный тренер?

Ничего страшного! Очень важно найти личного тренера, с которым вы сможете связаться.

No related posts.