Регулярные упражнения – отличный способ добиться красивой талии. Но чтобы получить максимум эффекта, только ими не обойтись! Важно понимать, что так называемого «зонального» похудения не бывает — постройнеть частично невозможно. Именно поэтому, чтобы талия стала более стройной, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха! Только если тратить больше калорий, чем потреблять, и сжигать жировые отложения с помощью кардио- и силовых нагрузок, талия и другие проблемные зоны будут постепенно обретать желанные формы.

И еще один важный момент. Многие девушки, стремясь сделать талию тоньше и убрать бока, начинают усиленно качать пресс и делать многочисленные наклоны в стороны. Конечно, живот от этого становится более плоским и рельефным, а вот талия от чрезмерной нагрузки на пресс расширяется! Поэтому слишком усердствовать не стоит – будет достаточно включить несколько специальных упражнений в свои тренировки, чтобы получить тонкую и красивую талию.

Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.

• Ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их, держа пятки как можно ближе к тазу. Руки положите за голову, локти разведены в стороны.

• Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота. В то же время выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже. Правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Повторите с другой стороны.

Выполняйте 25-40 раз.

• Исходное положение – лежа на спине. Выпрямите руки вбок ладонями вниз.

• Поднимите ноги и согните в коленях (угол – 90 градусов). Между коленями должно быть расстояние в один кулак, и чтобы сохранять его, можно ногами зажать небольшой мяч.

• Согнутые таким образом ноги опустите вправо как можно ниже, но не касаясь пола. Верните в исходное положение и повторите влево. Обратите внимание, что при этом таз отрывается от пола, а плечи – нет, они должны быть плотно прижаты.

Повторите 25-40 раз.

• Исходное положение –  лежа на боку, опора на согнутую руку, таз лежит на полу. Руку, которая оказалась сверху, положите на бедро.

• Встаньте в боковую планку, подняв таз.

• Держитесь как можно дольше, не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

• Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.

• Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов. Чувствуете, как напрягаются мышцы пресса? Тогда все правильно!

• В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а поднимание ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.

• Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.

• Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите.

• Повторите то же самое с другой ногой. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины и живота, ног и рук, шеи.

Если тренироваться регулярно, вам будет под силу добиться любых результатов – и тонкой талии в том числе!

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Специальные дыхательные техники для тонкой талии

Говорят, что лень — двигатель прогресса. Когда чего-то очень хочется, но не хватает времени, либо банально не хочется прилагать особых усилий, человек ищет способ получить желаемое с минимальными  энергозатратами. Например, сидеть и худеть — мечта каждого, кто испытывает постоянный дефицит свободного времени и не питает особой любви к изнурительным тренировкам. Такие способы есть, и даже не один — упражнение вакуум и специальная «диета медленного дыхания» Мики Риосуке.

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Все дело в том, что в нашем теле есть мышцы, которые из-за своего расположения очень сложно заставить работать, и не все упражнения для пресса до них достают. Вакуум добирается до поперечной мышцы живота, которая лежит глубоко под внутренней косой мышцей живота, и является важной составной частью брюшного пресса.

Преимущества выполнения упражнения: тонкая талия, стабилизация позвоночника и уменьшение болей в нижней части спины, препятствование опущению внутренних органов.

Вакуум — это дыхательное изометрическое упражнение.

Правда, есть тут одно очень важное «но», о котором стоит помнить всем любителям заниматься спортом не вставая со стула — само по себе оно не сожжет калории волшебным образом и не уберет «спасательный круг» с живота. Для этого все-таки нужно встать со стула и сходить на кардио-тренировки.

Также стоит помнить о противопоказаниях, которые есть практически у каждого физического упражнения. Выполнять это упражнение не рекомендуется, если у вас: гастрит, язва желудка или 12-перстной кишки, панкреатит, заболевание желчевыводящих путей, тромбоз, ишемическая болезнь, колит, во время менструации и в течение шести месяцев после любых операций в брюшине или тазовой области. Также не рекомендуется устраивать тренировки на полный желудок. Если у вас присутствует одна из перечисленные проблем, но болезнь не в стадии обострения, выполнять вакуум можно, но только очень аккуратно. При малейшем появлении болевых ощущений тренировку следует тут же прекратить.

Бывший японский актер Мики Риосуке разработал свой метод похудения при помощи особой техники дыхания, которая помогла ему избавиться от 12-ти килограммов всего за 50 дней. Как и все прекрасные открытия, это было сделано случайно — во время выполнения специальных дыхательных упражнений для уменьшения болей в спине, Мики обратил внимание на то, что вместе с болью уходит и лишний вес. Врач прописал ему простые дыхательные упражнения, которые тот должен был выполнять ежедневно: глубокий трехсекундный вдох и  медленный семисекундный выдох. Актер утверждает, что для похудения достаточно выполнять дыхательный комплекс в течение двух—пяти минут.

Это со стороны кажется, что во время глубокого дыхания работают только легкие и диафрагма. На самом деле во время выдоха включаются все мышцы тела, главное выбрать правильное положение тела.

Жиры — это триглицериды, они расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые используются для энергетического обмена и хранятся в жировой ткани. Их составляющие — атомы кислорода, углерода и водорода. Когда кислород, который мы вдыхаем, попадает в тело, он вступает в реакцию с жировыми клетками и расщепляет их. В результате реакции образуется углекислый газ, вода и энергия. Вода выводится из организма первой, вместе с ней уходит довольно большая часть видимого объема тела. Чем больше кислорода попадает в организм, тем эффективнее будут сжигаться жировые клетки. Для такой реакции нужна специальная техника глубокого дыхания, которой можно обучиться в классах дыхательной йоги (пранаямы).

У этого метода похудения много критиков, так как поверить в то, что такой способ поможет похудеть, очень сложно. Марсель Пик, специалист по акушерству и гинекологии, говорит, что глубокое дыхание поставляет в организм больше кислорода, в результате этого внутренние органы и мышцы получают больше энергии и быстрее выводят из тела продукты распада (токсины). Это ускоряет процесс похудения.

Результаты исследования, проведенного в Университете Хэмптона, показали, что сочетание йоги и техник глубокого дыхания помогают подросткам с избыточным весом похудеть. Дети были разделены на две группы: в первой четыре раза в неделю проводились 40-минутные тренировки йоги и пранаямы (глубокое дыхание), контроль фиксировал, что группа вела обычный образ жизни без какой-либо дополнительной нагрузки. Эксперимент длился 12 недель. В результате подростки из группы йогов в среднем похудели на почти 3 кг без ограничений в потреблении калорий. Автор этого исследования и доцент кафедры физиотерапии в  Университете Хэмптона Ананд Б. Шетти советует выполнять 30-минутные тренировки йоги и пранаямы несколько раз в неделю.

Ученые снова доказали, что чудес на самом деле не бывает, и только одним дыханием, сидя на стуле, лишние калории не сожжешь. Для получения желаемого результата придется добавить немного аэробной нагрузки, заняться правильным питанием и отказаться от простых углеводов.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Упражнения для талии и пресса: комплекс упражнений за 10 минут

20 февраля 2021

19 февраля 2021

Тонкая талия — мечта многих девушек. Но как добиться вожделенного силуэта «песочных часов», не перекачав мышцы пресса в зале всевозможными «упражнениями для талии»? 

В спортзале можно прокачать талию и пресс двумя способами. Первый — это комбинация стандартных скручиваний и силовых с весами, когда качают мышцы живота упражнениями с гантелями. Чаще всего речь идет о наклонах в сторону. Главная ошибка, которую допускают в этой связке девушки, — это наклоны с весом: такие упражнения как раз отдаляют их от заветной тонкой талии, расширяя ее. 

Второй метод, который тренеры рекомендуют добавлять к упражнениям на пресс и другим тренировкам, — вакуум живота. Он помогает прокачать внутренние мышцы пресса и убрать жировую прослойку на талии. 

Идеальный вариант упражнений для талии — комбинация вакуума живота и комплекса упражнений со всевозможными вариантами скручиваний. Упор нужно делать на ротационные движения, то есть, не в положении лежа, а с поворотами.

Нидерландская модель Victoria`s Secret Санне Влоет записала на своем Youtube-канале комплекс упражнения для талии и пресса, который сформирует красивый женственный силуэт, подарит плоский животик, не увеличив мышцы в объеме.

В комплексную тренировку для талии и пресса входит 10 упражнений. Выполнять их нужно по 50 секунд, делая перерывы между подходами в 10 секунд. Чтобы лучше прокачать пресс и сжечь больше калорий, добавь к этому комплексу легкое кардио. Например, бег, сайклинг или прыжки на скакалке в течение 10-15 минут. Ты также можешь повторить серию упражнений дважды или трижды, чтобы получилась полноценная тренировка на эту группу мышц. 

Схема упражнений для талии

• классические скручивания — 50 секунд;
• ножницы — 50 секунд;
• поза лодки с пульсирующими движениями — 50 секунд;
• круговые движения правой ногой — 50 секунд;
• круговые движения левой ногой — 50 секунд;
• касания пяток из положения полусидя — 50 секунд;
• ротационные скручивания (повороты корпуса из положения сидя) — 50 секунд;
• планка с подтягиванием правого колена к локтю — 50 секунд;
• планка с подтягиванием левого колена к локтю — 50 секунд;
• планка — 50 секунд;
• заминка.

Проработку талии и пресса стоит сочетать с аэробными нагрузками или упражнениями на другие группы мышц. Если делать такой комплекс отдельно по-настоящему интенсивной нагрузки, которая сожжет жир на талии и не получится. Мышцы пресса сами по себе небольшие, поэтому ты потратишь совсем мало энергии на такую тренировку. 

Чтобы добиться тонкой талии и увидеть пресс, важно сжечь жир. Для этого добавь или еще одну мышечную группу, или кардио-нагрузки. Так ты ускоришь метаболизм и быстрее добьешься результата. И не забывай о правильном питании: от него зависит половина успеха.

Топ-5 упражнений для талии, которые избавят от боков и живота

16 апреля 2021

15 апреля 2021

Если ты пытаешься сжечь жир на боках и животе, чтобы достичь идеальных параметров для своей комплекции, то без правильного питания и эффективных упражнений для талии не обойтись.  

С питанием все просто: нужно устроить себе дефицит калорий, сократив их дневное потребление на 300-500 ккал. Лучше всего сделать это за счет ограничения количества сахара, мучных изделий, а также жирной и жареной пищи в своем рационе. 

С тренировками может быть сложнее, ведь некоторые движения для прокачки пресса только увеличат талию в объеме. Чтобы этого не произошло, важно правильно подобрать нагрузку и виды упражнений для талии. Они помогут сжечь жир в области живота и боков (конечно, жир будет сжигаться не только в этих зонах).

При попытке получить узкую талию важно понять, что здоровый вес тела является приоритетом. Так, если твой тип фигуры «яблоко», то достичь эталонных параметров, как у девушек с фигурой «песочные часы» невозможно. Тут нужно применить хитрость и параллельно с прокачкой пресса накачать ягодицы. Так талия будет казаться меньше за счет увеличения объема бедер и уменьшения жировой прослойки в области живота. Кстати, именно так и поступают Ким Кардашьян и Кайли Дженнер.  

Мы уже писали о том, как накачать ягодицы дома. Теперь расскажем о лучших упражнениях для талии. Они могут также помочь укрепить мышцы кора, спины, и, естественно, пресса.

Боковые скручивания

Это упражнение отлично подходит для разогрева мышц, а также прокачки боковых мышц живота. Ляг на бок, согнув колени под углом 90 градусов. Руки держи за головой, как при стандартных скручиваниях. Выполни боковые скручивания, пытаясь достать локтем до бедра. 

Выполняй упражнение по 30-50 секунд на каждую сторону. По завершению отдохни 10 секунд и приступай к следующему движению.

Повороты корпуса/ Russian twist

Повороты корпуса помогут укрепить мышцы кора, поясницы и абдоминальные мышцы. Кроме того, такое движение помогает улучшить осанку. Поэтому упражнение russian twist считается одним из лучших для талии. 

Сядь на пол, согни ноги в коленях и немного приподними их над полом. Отведи корпус немного назад, чтобы задействовать мышцы пресса. Выполняй повороты корпусом влево-вправо, помогая себе руками. Ноги при этом должны оставаться неподвижными. 

Если ты не новичок в тренировках, возьми в руки гантель, чтобы усложнить упражнение для талии. 

Делай повороты корпусом 30-50 секунд и переходи к следующему упражнению.

«Велосипед» сидя

Это «олдскульная» программа, тем не менее, весьма эффективная. Правда, такой «велосипед» для тонкой талии немного отличается от классического тем, что корпус нужно поднять как для выполнения поворотов корпусов. Упражнение намного сложнее обычного, но уже на десятой секунде ты почувствуешь каждую мышцу пресса и спины.

Сядь на пол, отклони немного корпус назад, а ноги согни в коленях и подними над полом на пару сантиметров. Руки держи за головой. Поочередно тянись локтем к противоположному колену.

Выполняй упражнение 30-50 секунд. Отдохни 10 секунд и приступай к следующему.

Боковая планка на локте с подъемом колена

Еще одно упражнение, которое отлично укрепляет мышцы всего тела. Работает кор, бицепсы, внутренняя и задняя поверхность бедра, прямая, поперечная, внутренняя и наружная косая мышцы живота. Упражнение не из легких, но результат того стоит. 

Встань в боковую планку на локте. Опорная нога стоит на полу, свободную поднимай к локтю и опускай обратно к опорной. 

Делай такие скручивания в планке 30-50 секунд на одну сторону, а затем — на другую.

Планка с наклонами бедер в стороны

Динамичная планка — одно из самых эффективных упражнений для жиросжигания, поэтому вариантов много не бывает. Этот вид планки поможет быстро уменьшить талию в объемах.

Встань в планку на локтях. Поворачивай и опускай бедра, чередуя наклоны в правую и левую стороны. 

Выполняй данное упражнение на протяжении 30-50 секунд. 

Отдохни минуту и сделай еще один подход. Таким образом у тебя получится круговая тренировка для талии, которая займет не более 15 минут. 

Если можешь сделать три подхода — дерзай. Дополни тренировку вакуумом живота, чтобы достичь лучших результатов.  

Лучшие упражнения для стройной талии, которые можно выполнять в домашних условиях | Варвара Прибалтийская

Согласитесь, ведь тонкая талия не более 60 см — это стандарт, к которому стремится большинство девушек во всем мире. Тем не менее этот критерий уже довольно давно не является нормой. Идеальный объем зависит от типа фигуры и роста. Считается, что вычислить его можно, если вычесть 100 см от цифры, составляющей рост. Получившееся значение и станет примерным ориентиром. Но это не значит, что незначительные отклонения в ту или иную сторону недопустимы. Согласно второму способу соотношение талии и бедер должно составлять 0,7. Если у женщины широкая кость, нужно прибавить 3-5 см к получившемуся результату, если узкая — наоборот, отнять.

Лучшими помощниками в борьбе за идеальные параметры станут упражнения для талии, направленные на формирование точеного, женственного силуэта. Выполнять их можно в домашних условиях, не используя дорогих приспособлений и утяжелителей.

Для тех, кто не имеет возможности уделять время тренировкам в тренажерном зале, существует комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Оптимальным вариантом станут утренние тренировки, когда организм сжигает лишние калории. Занятия в вечернее время повышают риск увеличить мышцы в объеме.

Перед тем как приступать к основному комплексу, рекомендуется выполнить несколько упражнений на разминку. Это поможет избежать случайного травмирования и растяжения.

Разминка выполняется с помощью нескольких простых упражнений:

• Повороты головы в разные стороны в положении стоя с расставленными на ширине плеч ногами в течение 30 секунд.
• Медленное вращение выпрямленных рук по кругу в течение 20-30 секунд.
• Наклоны туловища вперед и назад из положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами в течение 30 секунд.
• Наклоны вперед к выпрямленным и соединенным ногам из положения сидя на коврике. Нужно сделать 10 наклонов, стараясь прикоснуться лбом к ногам.

Упражнения необходимо выполнять медленно, ощущая каждую мышцу и то, как она растягивается. Этот несложный комплекс поможет подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Самые крутые упражнения для домашнего выполнения отличаются простотой и эффективностью, способствуют похудению, формируют узкую талию и плоский живот.

Для осуществления некоторых из них потребуется специальный поролоновый роллер или валик, который следует приобрести в магазине спортивного инвентаря. Он поможет снизить нагрузку на поясничные мышцы, стимулирует кровообращение и лимфоотток.

Всем известное упражнение, позволяющее задействовать практически все мышцы, способствует похудению, формирует осиную талию и стройный силуэт с плавными изгибами.

Для выполнения следует приобрести скакалку, соответствующую росту. Выбор поможет сделать консультант в спортивном магазине. Начинать тренировку нужно с 20-30 прыжков на двух ногах. По мере усиления нагрузок разрешается увеличить их количество до 60-80 на одно занятие.

Темп должен быть равномерным, движения — нерезкими. После завершения следует сделать минутную паузу, чтобы восстановить ритм дыхания.

Считается лучшим упражнением для развития всех мышц и формирования женственного силуэта. Применяется почти во всех видах гимнастики.

Алгоритм выполнения:

• 1.Из положения стоя быстро присесть, касаясь руками пола.
• 2.Из этого положения принять упор для отжиманий: разогнуть ноги и встать на носки.
• 3.Отжаться 1 раз.
• 4.Вернуться в позицию приседа, поджав колени к груди.
• 5.Выпрыгнуть вверх, подняв руки над головой.

Повторить минимум 10 раз в размеренном темпе.

Известное упражнение с небольшим дополнением, которое позволит за 3-4 недели сформировать осиную талию.

Алгоритм действий:

• 1.Принять исходную позицию лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками, соединенными в замок и подложенными под голову.
• 2.Выполнять стандартные подъемы туловища с целью прокачки пресса, каждый раз касаясь локтем одной руки колена противоположной ноги.

Нужно сделать не менее 3 подходов по 5 раз. Темп зависит от физической подготовленности.

Техника:

• 1.Принять исходное положение в форме перевернутой буквы «Г»: лежа на спине, поднять ноги так, чтобы стопы были на одной линии с бедрами.
• 2.Оторвать бедра от пола и потянуться стопами к потолку.

Важно следить, чтобы ноги не раскачивались и не прогибались в коленях.

Повторить упражнение нужно не менее 10 раз. Для тренированных и выносливых людей допускается до 50 повторов. Подъемы бедер не только делают талию тоньше, но и убирают жир в нижней части живота.

Действенное упражнение для укрепления и формирования мышечного корсета и похудения.

Выполнение:

• 1.Встать на ровную поверхность, выпрямить ноги, соединенные вместе.
• 2.Делать прыжки, одновременно поворачивая бедра в воздухе и приземляясь ступнями, повернутыми в другую сторону.

Выполнить 15-20 прыжков в размеренном темпе. Лучше — медленно: это поможет сконцентрироваться на работе мышц.

Лучшее упражнение, направленное на устранение жировых складок с боков.

Алгоритм выполнения:

• 1.Лечь набок, ноги согнуть в коленях.
• 2.Опереться на руку, согнутую в локте.
• 3.Подняться на выпрямленную руку и ноги, а противоположную руку поднять перпендикулярно полу или поставить на талию.
• 4.Задержаться в такой позиции на 20 секунд.

Для каждой стороны планку нужно повторить не менее 5 раз. Во время выполнения рекомендуется следить за тем, чтобы тело было вытянуто в ровную линию.

Одно из лучших упражнений для формирования осиной талии и плоского живота с упругими мышцами.

Выполнение:

• 1.Принять начальную позицию лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, и руками, расположенными вдоль туловища.
• 2.Совершить несколько вдохов диафрагмой, надувая живот.
• 3.На выдохе живот следует максимально втянуть, создавая вакуум на 5-10 секунд. Повторить не менее 10 раз.

При невозможности задержать дыхание на выдохе до 10 секунд разрешается выдерживать меньшее количество времени. Допускается выполнять упражнение сидя на согнутых в коленях ногах с упором рук в бедра.

Помогает в короткий срок уменьшить объем талии, укрепить мышцы спины и рук.

Техника выполнения:

• 1.Встать в исходную позицию: ноги шире плеч.
• 2.Сделать наклон вперед так, чтобы туловище располагалось параллельно полу.

• 3.Расставить расправленные руки и поочередно касаться пола пальцами каждой руки во время размахивания.

Выполнять не менее 30 секунд. Для новичков и неподготовленных людей достаточно 15 секунд.

Простое и в то же время действенное упражнение для формирования женственного силуэта выполняется так:

• 1.Исходная поза — лежа на спине с разведенными на ширине плеч ногами и расправленными руками, отведенными от туловища примерно на 20 см.
• 2.Нужно одновременно заводить руки за голову, не отрывая от пола, и стараться развести ноги как можно шире.

Движения должны быть ритмичными, небыстрыми. Выполняют упражнение в течение минуты, стараясь, чтобы руки и ноги двигались в одном ритме.

Выполнение:

• 1.Принять начальную позицию лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях.
• 2.Руки расположить вдоль туловища.
• 3.Поднимать таз, оставляя на полу лишь плечи и руки.

Нужно задержаться в конечной позиции на 5-10 секунд. Повторить не менее 15 раз.

Для правильного выполнения этого упражнения понадобится поролоновый ролик, приобретенный в специализированном магазине.

Алгоритм действий:

• 1.Принять начальную позицию лежа на боку с прямыми ногами. Ступни расположены на ролике.
• 2.Опереться на согнутую в локте руку, противоположную поднять перпендикулярно полу.
• 3.Наклоняться немного вперед, стараясь коснуться пальцами прямой руки пола, не поворачиваясь всем корпусом.

Для обеих сторон выполнить по 10 раз. Во время повторов необходимо следить, чтобы ноги, расположенные на роллере, оставались неподвижными.

Одно из лучших упражнений, направленное на укрепление мышц бедер и боковых мышц живота. Помогает добиться плавного и женственного силуэта.

Техника выполнения:

• 1.Лечь на бок с прямыми соединенными вместе ногами.
• 2.Опереться на руку, согнутую в локте.
• 3.Поднимать довольно медленно прямую ногу максимально высоко, стараясь не двигать остальные части тела.

Для обеих сторон повторить по 15 раз. После нескольких занятий рекомендуется выполнять упражнение еще медленнее, чтобы обеспечить максимальное напряжение мышц.

Действенное упражнение для достижения тонкой талии и расширения объема грудной клетки выполняется следующим образом:

• 1.Принять исходную позицию лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях.
• 2.Положить под плечи валик, руки соединить в замок и положить под голову.
• 3.Перекатываться спиной на ролике, держа голову и руки в 10 см от пола, стараясь не прогибаться в пояснице.

Продолжать в течение одной минуты. Во время повторов нужно обязательно следить за тем, чтобы туловище было выпрямлено в одну линию.

Катание на поролоновом валике боком выглядит почти так же, только перекатываться нужно, лежа на боку. Руки располагаются за головой и сцеплены в замок. Продолжать следует не менее минуты.

Важно, чтобы согнутые в коленях ноги оставались неподвижными во время перекатывания: это обеспечит тренировку косых мышц живота.

Для этого упражнения понадобится фитбол, который следует приобрести в специализированном магазине.

Техника выполнения:

• 1.Упереться в мяч выпрямленными руками, опираясь на носочки сведенных прямых ног.
• 2.Постепенно перекатываться так, чтобы мяч передвигался под туловищем.
• 3.В конце перекатывания на фитбол должны опираться не руки, а прямые и соединенные ноги.

Нужно выполнить не менее 10 подходов, следя за тем, чтобы тело нигде не прогибалось и было вытянуто в одну ровную линию.

Обруч считается лучшим приспособлением для формирования тонкой талии. Выбрать подходящий можно в магазине спортивных товаров. Стоит отдать предпочтение модели со средним весом. Высота должна быть не ниже линии пупка.

Существует несколько проверенных упражнений, которые в короткий срок помогут добиться желаемых результатов:

• Простое вращение вокруг талии на протяжении 5-15 минут в день поможет улучшить кровоснабжение и убрать жировые отложения в проблемной области.
• Наклоны вперед с упором на расположенный вертикально обруч помогут проработать косые мышцы и спину.
• Вращение обруча в положении стоя с ногами, немного согнутыми в коленях, на протяжении 3-5 минут способствует похудению и укреплению всего тела.

После нескольких тренировок разрешается усложнять упражнения с обручем, делать наклоны и выпады во время вращения. Однако такой способ опасен, поскольку повышает риск травмирования во время наклона. Рекомендуется начинать тренироваться с обручем из пластика. Его сложнее удержать на весу, что создает дополнительную нагрузку на мышцы живота и боков, при этом риск получить травму минимален.

Простое приспособление — гимнастический диск — поможет в домашних условиях сформировать тонкую талию без лишних усилий.

Варианты упражнений:

• Стать на диск коленями и опереться руками в пол, разворачивать туловище из стороны в сторону, оставляя руки на месте, в течение 2 минут.
• Встать у стены, опереться на нее руками. Поставить ноги на диск, стараться поворачивать туловище, оставляя руки неподвижными. Выполнять 1-3 минуты.
• Встать на диск без опоры и совершать повороты рук в одну сторону, а ног и туловища — в другую, создавая напряжение в области боков и живота.
• Сесть на диск, опереться руками на пол сзади туловища, поднять согнутые в коленях ноги на 10-15 см от пола. Делать повороты тела в разные стороны, не сдвигая руки с места, на протяжении 2-5 минут.

Достаточно 10-15 минут в день, чтобы сформировать идеальную талию за 3-6 недель. Важно прислушиваться к своим ощущениям во время занятий и не делать резких движений.

Любые физические нагрузки, направленные на уменьшение объема талии, рекомендуется сочетать с правильным питанием, в котором преобладают свежие овощи, фрукты, зелень и другие полезные продукты.

Все эти упражнения помогут Вам быстро осуществить мечту и Ваша талия станет тонкой и красивой. Успехов Вам в тренировках.

Читайте также:

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе и талии. Видимый результат через 30 дней.

Лучшие упражнения для красивых ягодиц. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины, боков и ягодиц. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 50+. Часть 1

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения

Лучшие упражнения для быстрого похудения в области ног и бедер. Подходит женщинам 30-40+

Плоский живот за 7 дней. Простая, но очень эффективная диета. Подходит женщинам 30-40+

Лучшие продукты для быстрого похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты для женщин 40+

Простое упражнения для тонкой талии и плоского живота

НАДОЕЛИ ПРИСЕДАНИЯ? У НАС ЕСТЬ ДЛЯ ВАС 25 ДРУГИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ

8 золотых упражнений для плоского живота

Техника Берпи: красивое тело без спортзала

Приседания: 9 видов самого полезного упражнения

7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНЫХ И ПОДТЯНУТЫХ НОГ

25 любимых упражнений для упругих ягодиц для тех, кому наскучили приседания

Упражнение ЛЯГУШКА: 4 вида для растяжки ног, пресса и ягодиц

Совершенно новый комплекс упражнений для гибкости

9 упражнений для сжигания жира на животе за 14 дней

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для мышц корпуса

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для рук и ног

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела

Пять великих упражнений для тонкой талии

Как быстро привести себя в форму

Революционно новая система тренировок!

Последние фотографии, Мухаммед Али поднимает кулак в последний раз. (1942-2016) Британский фотограф Зенон Тейшер.

Действующие объединенные чемпионы мира по профессиональному боксу

НЕ БОЙТЕСЬ ИГРАТЬ В ШАХМАТЫ КРАСИВО

Супер комплекс из 9-ти статических упражнений для ног, ягодиц и бедер

5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Упражнения для талии и живота в домашних условиях и в зале

Учебник для персональных тренеров ISSA отрицает возможность формирования талии при помощи упражнений. Вы можете придать тонус косым мышцам, а также прямой и поперечной мышцам живота и проработать длинную мышцу спины при помощи различных движений. Это даст подтянутый внешний вид. Но если природой резкий переход между талией и бедрами «не задуман», делать «узкое место» придется накачкой спины, плечевого пояса и бедер с ягодицами. Зато в интернете у нас кучи упражнений для талии, разной степени эффективности.

Упражнения для талии и живота из разных открытых источников

• Вращение обруча

Считается, что хула-хуп формирует талию. Правда, как именно он это может сделать — не указывается. Даже если предположить, что где-то существует человек с атрофированными «повисшими» косыми мышцами, накачать их с помощью обруча будет сложно. Начнем с того, что косые-то как раз всегда в тонусе, так как мы их нагружаем в быту, поворачиваясь вдоль оси позвоночника. А закончим тем, что движение с обручем слишком низкоамплитудное даже по сравнению с обычным поворотом, чтобы обеспечить растяжение и сокращение мышцы.

Вращение обруча представляет собой аэробную нагрузку очень низкой интенсивности. Какие-то бонусы получать от этого может только совершенно растренированный человек, который даже пешком полчаса не может пройти. А вот те, кто пишут в интернете отзывы о построении талии при помощи обручей обычно просто голодают для того, чтобы сделать свой центр тела тонким. Проблемы тонких рук их не волнуют, а вот с целлюлитом на бедрах потом приходится бороться годами — голодание (читаем — модные диеты) приводит к потере мышечной массы, а вращения обруча никак не могут этого остановить.

• Ходьба в тренажере «Кардио Твистер»

Эту машинку хоть и переоценивают, но она более полезна, чем шипастые и металлические обручи. С «Твистером» невозможно травмировать кожу и его использование более приятно. А еще он действительно позволяет достичь целевой зоны пульса для тренировки сердца если, к примеру, вы никогда систематически не занимались бегом или танцами.

Уменьшается ли от таких тренировок талия? Не всегда. Она станет тоньше, если систематически делать кардио и создавать дефицит калорий. То бишь, находиться в режиме похудения. И с ней совсем ничего не произойдет, если питание полноценно и направлено на удержание веса.

Как правильно делать упражнение планка?

Гимнастические упражнения

• Стойка в планке

Это единственный момент по которому научные источники о фитнесе согласны с популярными. Планку делать надо, ведь она позволяет развить поперечную мышцу живота и научиться его «собирать», как в обычной жизни, так и во время выполнения физической нагрузки. Итак, начинать стоит с того, чтобы расположить ладони точно пол головками плеч, а носками упереться в пол. Далее одним движением плечи убираются от ушей, лопатки опускаются вдоль позвоночника к тазу, а живот втягивается к середине поясницы. В этой позиции стоят от 30 до 90 секунд. Как только возможна стойка в течение полутора минут, стоит усложнить планку. Поместите стопы в гимнастические петли, или поставьте их на мяч для фитнеса, либо на полусферу босу.

• Разные наклоны

Обычно источники утверждают, что если вы будете делать наклоны без гантелей и максимально растягивать бока, вы только сформируете талию и не накачаете себе ужасный прямоугольник в центре тела. На самом деле, везде кроме детской художественной гимнастики наклоны опасны и бесполезны. Взрослый человек не обладает достаточной гибкостью позвоночника, чтобы во время наклона вбок его позвонки не смещались относительно естественной оси. Даже без веса можно травмироваться, если выполнять наклоны резко. Единственный допустимый наклон вбок — это йоговский наклон с выносом руки вверх к голове. Выполняется так — на вдохе левая ладонь стремится к потолку, левый бок растягивается, правый — сокращается. Глубина небольшая, ровно такая, при которой человек может тянуться макушкой по направлению наклона.

• Скручивания на косой пресс

Выполняются лежа на спине, разноименные локти приводятся к коленям, стопы стоят на полу в 10 см от ягодиц. Скручивания могут быть полезными на начальном этапе физического развития. Как только вы отзанимались 2-3 месяца, стоит отказаться от них (они слишком просты, чтобы иметь тренирующий эффект), и перейти к обучению подъему ног в висе к перекладине. Подъем хорош тем, что задействует прямую мышцу живота целиком, и позволяет развить мышцы спины и рук дополнительно. Кроме того, именно подъем носков к перекладине является самым энергозатратным упражнением и помогает «сжигать жир».

• «Русские скручивания»

Так называют сед на ягодицах с выполнением дугообразного движения отягощением (блин от штанги, либо гиря). Русское скручивание является безопасным, только если человек может обеспечить полное втягивание живота ( буквально брюшная стенка упирается в позвоночник), и может при этом не раскачиваться на ягодицах. Их всего набора гимнастических упражнения на пресс это является самым эффективным в том смысле, что прорабатывает косые и прямую мышцу одновременно.

Упражнения на наклонной скамье для талии и живота

Некоторые упражнения на талию и пресс в зале

Обычно в залах стоят «римские стулья» и наклонные скамьи для пресса. Но быстрее к идеальному центру тела придет не тот человек, который торчит на них половину тренировки, выполняя упражнения без веса, а тот, который приседает со штангой, делает жим лежа и выполняет классическую (не румынскую, а со сгибанием ног в коленях) становую тягу с достаточно серьезными весами. Это, кстати, главная причина по которой женщины с трудом накачивают пресс.

Качать пресс стоит не более 3 раз в неделю, в конце тренировки, и оставлять на это дело всего 2 упражнения.

Первое — всегда планка, так как она способствует предотвращению травм при занятиях силовыми.

Второе — любой вариант подъема носков к перекладине (до пояса, до турника, с висом в петлях, если пока нет хвата и т д), или любой вариант русского скручивания. Если последнее запрещено, допустима работа в тренажерах для скручивания с отягощением, но не в тех, которые подразумевают повороты из стороны в сторону с сопротивлением. Такие вещи предназначены для тех, у кого достаточно крепкая длинная мышца спины и нигде кроме профессионального спорта не применяются.

А вообще, стоит помнить, что талия бывает у тех, у кого нормальный процент жировой прослойки. Потому большую часть усилий стоит сконцентрировать на организации подходящего питания, а не подборе самых «новых и эффективных» упражнений на пресс.

Альтернативный подход к прессу

В оздоровительном фитнесе есть и другой подход к «накачке» пресса. Конечно, тренеры, пропагандирующие это понимают, что такими упражнениями пресс не накачаешь. А также они понимают, что заставить обычного человека делать кардио в эффективных объемах довольно сложно. И делать его он будет недолго и нерегулярно. Потому и выпускаются различные видео в духе «кардио и кор».

Идея проста — если добавить к упражнениям на пресс движения, способные повысить пульс, вы будете худеть чуть эффективней. А если сделать тренировку достаточно короткой, еще и аппетит не так повысится, как, к примеру, от занятий бегом или на велотренажере.

Потому вы можете по минуте делать любые скручивания и чередовать их со следующими аэробными движениями:

1. прыжки вразножку (в выпад) — встаньте прямо, шагните левой ногой назад, и согните коленные и тазобедренные суставы. Опуститесь в выпад и выполните выпрыгивание из него, оттолкнувшись обеими ногами, смените ноги в воздухе, повторяйте в течении минуты;
2. берпи — опуститесь в упор лежа (сначала — наклон ладонями к полу, перенос веса на руки, прыжком отбросить ноги назад в упор на носках), отожмитесь от пола и прыжком приведите стопы к плечам, выпрямитесь и выпрыгните вверх. Повторите;
3. прыжки «звездочкой» — опуститесь в полуприсед и выпрыгните из него, активно отталкиваясь обеими ногами в стороны;
4. простые прыжки со скакалкой — вращайте веревку медленно, перепрыгивайте с ноги на ногу, старайтесь не сильно пружинить и отталкиваться;
5. «шагающие» планки — встаньте в планку на ладони и носочки, поочередно опуститесь на предплечья и также поднимитесь.

Такие тренировки — тренд 2015, и будущий тренд 2016 года по данным ACSM. На подобных вещах основаны групповые уроки Body Athletic и GRIT. Вы можете заниматься в интервально-силовом стиле и под видео, например, как указано ниже.

Выполняя интервальную работу на пресс помните, что такие вещи несовместимы с низкокалорийными диетами на 1200 ккал и ниже и должны обеспечиваться полноценным рационом для похудения с небольшим (порядка 10% от потребности) дефицитом калорий.

Интервальные тренировки задействуют ноги, поэтому их не стоит совмещать с классической работой со штангой в один день. Старайтесь, чтобы между силовой на ноги и интервальной тренировкой на центр тела проходили как минимум 24 часа для восстановления и отдыха.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская

9 тренировок, которые могут вознаградить вас тонкой талией

Волнистый, покачивающийся живот легко получить, но нужно время, чтобы избавиться от него. К счастью, существуют эффективные способы решения этой проблемы, такие как скручивания, планка и скручивания! Они ориентированы на пресс и косые мышцы живота, просты в исполнении, не требуют специального оборудования или даже посещения тренажерного зала. Все, что отделяет вас от желудка вашей мечты, — это всего 30 минут упражнений в день!

Команда AdMe.ru старается сделать все возможное, чтобы помочь нашим читателям осуществить свои мечты.Вот почему мы составили список эффективных тренировок, которые вознаградят вас удивительно плоским животом. Давайте начнем!

1. Пяточные касания

Пятки отлично подходят для тренировки мышц живота и косых мышц живота.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги, согните колени и расставьте ноги немного шире плеч. Вытяните руки ладонями внутрь.

Что делать:

• Выдохните и сожмите туловище влево, чтобы пальцы левой руки коснулись левой пятки.Задержитесь в этом положении на секунду.
• Медленно вернитесь в исходное положение и вдохните.
• Проделайте то же самое с правым боком.
• Повторить 30 раз.

2. Косые скручивания «V»

Это упражнение сжигает жир в косых мышцах.

Исходное положение: Возьмите коврик для йоги и лягте на правый бок. Поставьте ноги друг на друга и заведите левую руку за голову.

Что делать:

• Поднимите прямые ноги от пола и подтяните туловище к ногам, образуя V-образную форму.
• Поддержите себя правой рукой.
• Медленно опуститесь обратно на коврик для йоги.
• Повторить по 8 раз для каждой стороны.

3. Треугольник

Треугольник — еще одно отличное упражнение для тренировки косых мышц живота.

Исходное положение: Встаньте на правое колено и положите правую руку на коврик для йоги. Вытяните левую ногу и заведите левую руку за голову.

Что делать:

• Подведите левую ногу к левому локтю и хрустите.
• Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь, но не разгибайте левую ногу полностью. Поднимите его в воздухе.
• Повторить по 30 раз для каждой стороны.

4. Обычная планка для предплечий

Планка для предплечий — это основное упражнение тела, которое дает плоский живот.

Что делать:

• Положите предплечья на коврик для йоги и выровняйте локти ниже плеч. Руки должны быть параллельны телу примерно на ширине плеч.
• Исправьте шею и позвоночник, посмотрев на одно место на полу примерно в 30 сантиметрах перед руками.
• Обратите внимание, чтобы ваша голова находилась на одной линии со спиной.
• Удерживайте позицию 20 секунд.

5. Crunch Starfish

Starfish Crunch идеально подходит для моделирования вашего ядра.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги и вытяните ноги и руки в положение «X».

Что делать:

• Поднимите плечи, часть верхней части тела и ноги от земли так, чтобы локти встретились с коленями.Включите свое ядро, чтобы подняться.
• Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторить 20 раз.

6. Кросс-скручивания стоя

Кросс-скручивания стоя сосредотачиваются на прессе, косых мышцах и сгибателях бедра. Это не только помогает добиться плоского живота, но также помогает сжигать жир на бедрах.

Исходное положение: Встаньте на коврик для йоги, расставив ноги на ширине плеч, и заведите руки за голову.

Что делать:

• Согните левую руку и переместите колено к правому локтю.
• При этом поверните туловище и соедините колено и локоть.
• Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой стороны.
• Повторить 30 раз.

7. Боковые складные ножи

Боковые складные ножи (скручивания крест-накрест стоя) прорабатывают пресс, косые мышцы живота, ягодицы и сгибатели бедра.

Исходное положение: Лягте на правый бок на коврик для йоги.Ставьте ноги.

Что делать:

• Положите левую руку на бок и заведите левую руку за голову (локоть должен быть направлен в потолок).
• Сосредоточьте напряжение на косых мышцах и поднимите ступни вверх. В то же время поднимите верхнюю часть тела, опуская левый локоть.
• Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Не позволяйте ногам и плечам касаться коврика для йоги!
• Повторить 15 раз с обеих сторон.

8. Стеклоочистители

Стеклоочистители тренируют и моделируют пресс, косые мышцы живота и поясницу.

Исходное положение: Лягте спиной на коврик для йоги и положите руки в стороны для поддержки. Оставьте ноги и согните колени под углом 90 градусов.

Что делать:

• Поверните ноги влево, но не позволяйте им касаться пола.

• Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

• Повторите то же самое с правой стороной.

• Повторить 30 раз.

9. Сгибание и удар ногой

Сгибание и удар ногой (ослиный удар) — удивительное упражнение для моделирования пресса и ягодиц и укрепления позвоночника.

Исходное положение: Встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Руки должны лежать на земле на одной линии с плечами.

Что делать:

• Соберите мышцы кора, поднимите правую ногу (согнув колено и поставив ступню ровно), а затем сделайте толкающее движение.
• Используйте ягодицы, чтобы толкать ногой прямо к потолку. Убедитесь, что ваш таз и рабочее бедро направлены к земле.
• Чтобы не повредить шею, держите голову прямо и лицом вниз.
• Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Вы предпочитаете заниматься дома или в спортзале? Вы пробовали раньше какое-либо из этих упражнений? Какие упражнения вам понравились? Какие из них вам кажутся сложными? Мы хотели бы прочитать ваше мнение в разделе комментариев!

Иллюстрировано Аленой Царьковой для AdMe.ru

Надежный пояс для гимнастики Аксессуары для всех

 Alibaba.com представлены потрясающие коллекции файлов.  пояс для гимнастики  принадлежностей для различных занятий карате и других требований МА. Эти категории прочных и гибких предметов также включают в себя продукты, которые можно носить и которые помогут вам заниматься такими видами спорта с большей легкостью и эффективностью. Широкий ассортимент.  пояс для гимнастики  принадлежностей и товаров, представленных на сайте, предлагаются ведущими поставщиками и оптовиками самого высокого качества и самых известных брендов.Разнообразный. Пояс  для гимнастики  принадлежностей доступны в нескольких моделях и являются экологически чистыми изделиями. 
 Отдельные категории. Пояс  для гимнастики Оборудование , предлагаемое на сайте, изготовлено из прочных и жестких материалов, таких как EVA, ламинированная древесина, резина, металлы и др., Которые обладают превосходной прочностью и устойчивостью при выполнении упражнений. Эти. Пояс  для гимнастики Изделия  пригодны для вторичной переработки, нетоксичны, водонепроницаемы, легки и обладают прекрасными термическими качествами, что делает их чрезвычайно популярными как среди профессионалов, так и среди любителей.Независимо от ваших целей, вы можете их использовать.  пояс для гимнастики  аксессуаров для всего, будь то спортзал или другие турниры. 
 
 На сайте Alibaba.com можно найти различные категории.  пояс для гимнастики  различных цветов, дизайнов, форм, размеров и других качеств в зависимости от ваших требований и выбранного снаряжения. Эти уникальные коллекции.  пояс для гимнастики  аксессуары включают в себя такие продукты, как коврики, обувь, платья, палки, защитные приспособления для ног, перчатки для кунг-фу и многое другое для удовлетворения индивидуальных требований.Эти продукты сертифицированы и протестированы на все виды сурового использования. Файл.  Пояс для гимнастики  предметов, предлагаемых здесь, также полностью настраиваются и имеют дизайн блокировки. 
 
 На Alibaba.com вы можете выбирать между различными.  Пояс для гимнастики , который одновременно соответствует вашему индивидуальному бюджету и требованиям. Эти продукты сертифицированы ISO, SGS и доступны как OEM-заказы как для индивидуальных покупателей, так и для оптовых поставщиков. Для оптовых закупок доступна индивидуальная упаковка с логотипами и другими вариантами оформления.
 

Таблица размеров гимнастического купальника — GK Elite Sportswear

В GK годы разработки выкроек научили нас, что самый точный способ обеспечить правильную подгонку — это полагаться на размеры тела. Восприятие индивидуальной пригодности может сильно различаться; тем не менее, GK Fit с научной точки зрения разработан, чтобы двигаться вместе со спортсменом для достижения оптимальных результатов.

Спортсмены, проводящие измерения, не требуют догадок при выборе своего размера. Это быстро, легко, надежно и помогает достичь одинаковой пригодности для всех членов команды.

Измерительные формы

Пожалуйста, используйте следующие формы для измерения при измерении одежды спортсменов. Формы помогут вам организовать измерения каждого спортсмена так, чтобы выбрать их размер было легко и просто.

Основы измерения

Цель измерения — определить правильный размер на заказ для каждого спортсмена.Чтобы провести успешный сеанс измерения, вам понадобятся три инструмента: таблицы размеров, формы для измерения и измерительная лента.

Точные измерения жизненно важны для правильной подгонки одежды ваших спортсменов. Пожалуйста, убедитесь, что все спортсмены во время измерения были одеты в подходящую спортивную одежду.

Измерение груди
Сначала измерьте грудь спортсмена, пока его руки опущены по бокам.Попросите спортсмена сделать глубокий вдох, измеряя при этом максимальную часть груди. При измерении измерительная лента всегда должна быть параллельна полу.

Размер талии
При измерении талии оберните ленту вокруг естественной линии талии, которая является самой узкой частью талии. Если вам не удается найти естественную талию, попросите спортсмена наклониться в сторону. Естественная талия — это место, где изгибается тело. Опять же, при измерении измерительная лента всегда должна быть параллельна полу.

Измерение бедра
Измерьте бедро по самой полной части ягодиц, поставив ступни спортсмена вместе. Убедитесь, что рулетка параллельна полу.

Измерение торса
Измерьте торс от центра плеча, вниз по туловищу, через ноги и обратно к плечу. Это наиболее важное измерение, которое вы будете выполнять при измерении спортсменов купальников, мужских рубашек для соревнований по спортивной гимнастике и сплошной спортивной формы.

Измерения по внутреннему шву
Выполните измерение по внутреннему шву ноги, проведя ленту от промежности до одного дюйма над полом.Измерьте атлета без обуви.

Выберите правильный размер

Следующие ниже таблицы размеров были тщательно проверены, чтобы гарантировать, что после точных измерений спортсменов будет заказан правильный размер. Чтобы выбрать правильный размер, обратитесь к соответствующей таблице размеров GK для заказываемого стиля, чтобы определить, какой размер лучше всего соответствует измерениям спортсмена. Если измерение спортсмена содержит частичный дюйм, всегда округляйте до следующего полного дюйма.Если измерения спортсмена совпадают с двумя размерами, заказывайте больший размер.

ГИМНАСТИКА РАЗМЕР 101 — Советы и информация для родителей-гимнастов — PIVOT PERFORMANCE WEAR

Мы знаем, насколько сложно определить размер по таблице размеров. Если вы никогда раньше не меряли свою гимнастку по купальнику, не бойтесь, мы можем помочь! Ниже мы расскажем, как правильно измерить трико для гимнастики для девочки.

>>> ЧТО ВАМ НУЖНО:

Приобретите гибкую измерительную ленту.Их часто продают в магазинах для рукоделия. Или вы можете купить его на Amazon, нажмите здесь.

СОВЕТ: Если у вас нет под рукой, используйте кусок веревки для измерения. Завяжите узел в точке измерения, затем наложите шнурок на линейку или сантиметровую ленту.

>>> КАК ИЗМЕРИТЬ:

Все измерения представляют собой полный круг от начальной точки вокруг тела и обратно к начальной точке (окружности).

1 / ПОЯСА или ТОРС: Возьмите его от центра плеча, вниз спереди, через промежность и вверх по спине к исходной точке.

2 / БЮСТ или ГРУДЬ: Измерьте это измерение, делая глубокий вдох, оберните рулетку под подмышками вокруг самой полной части груди (обычно прямо над сосками).

3 / ТАЛИЯ: Измерьте естественную линию талии — самую маленькую часть талии.

4 / HIPS: Измерьте самую полную часть ягодиц.

>>> ЧТО ДЕЛАТЬ С ИЗМЕРЕНИЯМИ:

Вы успешно измерили своего ребенка…что теперь? Тело каждой гимнастки уникально, и не все из них идеально подходят для каждой категории таблицы размеров. Найдите размер, который ближе всего соответствует измерениям.

Примечание. Измерение туловища является наиболее важным, за ним следуют измерения груди и бедер; наименее важна талия.

Вы можете найти нашу таблицу размеров здесь …

>>> ЧТО СЛЕДУЕТ РАССМОТРЕТЬ:

БРЕНД: У каждого бренда гимнастики есть свой уникальный дизайн и размер купальников.Поэтому то, что ваша дочь носит взрослый Extra Small (AXS) от одного бренда, не означает, что она будет носить этот размер в другом бренде. Всегда сверяйтесь с таблицей размеров компании-производителя купальников, у которой вы покупаете. Например, гимнастка, которая носит AXS в купальнике GK Elite, будет носить купальник Pivot либо 14-го, либо даже 12-го размера.

ТКАНЬ: Купальники обычно изготавливаются из эластичной ткани в четыре стороны. Это означает, что он тянется вверх и вниз и из стороны в сторону. Однако разные типы эластичных тканей растягиваются по-разному.Попробуйте использовать разные типы тканей, пока не найдете ту, которую предпочитает гимнастка. Общее практическое правило заключается в том, что блестящие ткани, включая голограммы и загадочные, будут меньше растягиваться и иметь более «компрессионную» посадку, а неблестящие ткани, такие как нейлоновые принты или бархат, будут больше растягиваться и иметь более «комфортную» посадку.

FIT: имейте в виду, если ваша гимнастка предпочитает спортивную фигуру «естественный», без каких-либо морщин или комфортную посадку с «пространством для роста». Если сомневаетесь, мы всегда предлагаем увеличить размер, так как они могут в него перерасти!

Итак, при выборе следующего льва примите во внимание ткань купальника, а также предпочтительную посадку вашей гимнастки.Вы можете увеличить или уменьшить размер в зависимости от ее размеров и этих факторов.

Нужна дополнительная помощь? Без проблем! Вы можете связаться с нами здесь .

Спасибо за внимание. Сообщите нам в комментариях ниже, был ли этот пост полезен для вас! И не забудьте поделиться с другом!

Что такое тренажер для талии? Они работают?

Кроссовки для талии в последнее время снова набирают популярность (во многом благодаря некоторым известным звездам реалити-шоу), и неудивительно, что в наши дни мы видим их повсюду.

Если вам интересно, принесет ли вам пользу его ношение, вы не одиноки. Я получаю много вопросов от женщин, которые спрашивают, следует ли им носить тренажеры для талии во время тренировок, спрашивают, помогает ли это тренировать мышцы кора и следует ли им носить их после рождения ребенка.

Прежде чем мы перейдем к мельчайшим деталям кроссовок на талии, я хочу начать с обзора анатомии «ядра». Это поможет все прояснить.

Анатомия ядра

Когда я говорю о «ядре», я имею в виду глубокую центральную систему стабилизации, состоящую из диафрагмы, тазового дна, поперечной мышцы живота и многораздельных мышц.Эти четыре мышцы должны работать как скоординированная система вместе с ягодицами и разгибателями спины, чтобы обеспечить стабильную основу для движений тела.

Глубокая центральная система стабилизации обеспечивает поддержку всех движений, которые мы делаем в повседневной деятельности и во время тренировок. Координация нашего дыхания (которое в значительной степени контролируется нашей диафрагмой) с мышцами тазового дна жизненно важна для поддержания удержания мочи, поддержки позвоночника и обеспечения стабильной основы для подъема тяжестей.

Узнайте больше о том, как правильно координировать диафрагму и тазовое дно — и использовать всю мощь своей системы глубокой центральной стабилизации — в этой статье и сопутствующем видео.

Что касается анатомии внутренних органов брюшной полости, в области талии или «ядра», мы имеем дело с тонким и толстым кишечником, желудком, печенью, почками, маткой и мочевым пузырем. Эти структуры защищены ребрами и костным тазом. Легкие немного выше органов брюшной полости, но также защищены ребрами.Во время дыхательного цикла органы немного двигаются — на вдохе, когда легкие надуваются, органы слегка опускаются; на выдохе, когда легкие сдуваются, органы слегка поднимаются.

Что такое тренажер для талии?

Для тех, кто раньше не слышал о тренировке талии или просто не знает точно, что влечет за собой ее ношение, это процесс, который предполагает ношение одежды из латекса или туго зашнурованного корсета, чтобы стянуть талию. Он используется для придания женщинам более преувеличенной фигуры в виде песочных часов, создания очень тонкой талии при сохранении изгибов бедер.

Большинство веб-сайтов, на которых продаются тренажеры для талии, рекомендуют начинать носить их два-три часа в день и постепенно переходить к восьми-десяти часам в день, шесть дней в неделю, чтобы постепенно изменить анатомию брюшной полости. Многие сайты рекомендуют носить кроссовки для талии во время тренировок для «дополнительных преимуществ». Они утверждают, что тренажеры для талии могут помочь сбросить вес и придать форму средней части тела.

Рекомендуется подтягивать тренажер для талии немного больше каждую неделю, чтобы делать талию все меньше и меньше, чтобы заставить органы сместиться — некоторые вниз, некоторые вверх.Это заставляет кишечник трансформироваться в доступное пространство.

Работают ли кроссовки для талии?

Если вы представите свои «внутренности», как содержимое тюбика с зубной пастой, то вы довольно легко сможете представить себе, что произойдет, если вы надавите на середину тюбика: часть зубной пасты поднимается к верху тюбика, а некоторые опускаются к дну трубки.

Или представьте воздушный шар, сжимаемый посередине: воздух идет вверх и вниз.Нечто подобное происходит с вашими внутренними органами, когда вы носите тренажер для талии. Сжатие увеличивает давление в середине брюшной полости, толкая давление вниз на тазовое дно и вверх на диафрагму. Соответственно сдвигаются и ваши органы.

Фотография ниже, сделанная моей хорошей подругой (и физиотерапевтом по вопросам здоровья таза) Джули Вибе, бакалавром, MPT, иллюстрирует эту концепцию.

Безопасны ли кроссовки на талии?

Большинство людей не осознают, что ношение тренажера для талии не только меняет естественное положение и форму ваших внутренних органов, но и меняет их функции.

• Тренажеры для талии ограничивают дыхание , затрудняя глубокий вдох. (Помните те кушетки для обморока в 1800-х годах?) Когда легкие не могут адекватно расширяться, мы не можем получать достаточное количество кислорода для нашего тела и мозга. Бум! Мы теряем сознание.

• Они затрудняют прием пищи. На самом деле, возможно, только это помогает женщинам похудеть во время тренировки талии. Ограничение и изменение формы кишечника также может привести к проблемам с усвоением питательных веществ из пищи в процессе пищеварения.Кишечнику нужно пространство, чтобы сокращаться и перемещать пищу, но когда кишечник сжимается в течение длительного времени, это нарушает нормальный процесс пищеварения.

• Тренировка талии может вызвать проблемы с кишечником , такие как запор или газы, а также проблемы с отрыжкой и отрыжкой из-за повышенного давления на диафрагму вверх.

• Нисходящее давление на тазовое дно может вызвать или усугубить проблемы с недержанием мочи и / или пролапсом тазовых органов , особенно если у женщины есть основные предрасполагающие факторы, такие как многоплодная беременность, рыхлость связок / соединительной ткани или несоответствие времени глубокого центрального отдела. система устойчивости.

Стоит ли носить тренажер для талии после беременности?

Если вы недавно родили ребенка и находитесь в процессе восстановления и восстановления надлежащей функции вашего кора и тазового дна, важно понимать, что тренажеры для талии отличаются от ремней для живота .

После абдоминальной хирургии или родов многие женщины, особенно те, у которых наблюдается диастаз прямых мышц живота (разделение в центре брюшных мышц из-за беременности), на короткое время носят брюшные бандажи.Они обеспечивают внешнюю поддержку живота и помогают женщинам восстановить свою глубокую центральную систему стабильности. Их не носят с целью изменения формы органов, и они никогда не должны ограничивать дыхание или пищеварение.

В Соединенных Штатах большинство врачей и физиотерапевтов обычно не рекомендуют абдоминальные бинты после беременности, потому что жизненно важно переобучить глубокую центральную систему стабилизации для восстановления функции тазового дна и глубоких брюшной полости. «Подтяжка» обычно не требуется и не способствует восстановлению силы и функций.

Однако во многих культурах они являются основой послеродового ухода. Хотя я обычно не рекомендую их, но если их ношение заставляет женщину чувствовать, что она может лучше функционировать и у нее меньше болей в животе, я вполне согласен интегрировать их в процесс послеродового восстановления. Мы используем их в раннем послеродовом периоде, поскольку мы работаем над восстановлением полной функции всей системы глубокой центральной стабильности с помощью физиотерапии.

Узнайте больше о ношении брюшных бандажей после беременности у сертифицированного кинезиолога.

Не существует волшебной пули, которая «точечно сокращает» любую часть тела, включая талию. Здоровье, функциональная сила и физическая форма достигаются только благодаря постоянной работе и здоровому образу жизни.

Одежда YongColer Мужские плавки для плавания на шнурке Пляжные шорты с эластичной талией Розовые мужские плавки для гимнастики

Мужские плавки YongColer на шнурке с эластичной талией Пляжные шорты для гимнастики розовые

Мужские плавки YongColer Пляжные шорты на шнурке с эластичной талией (розовые для гимнастики): Одежда.Купить Мужские плавки YongColer Пляжные шорты с эластичной талией на шнурке (розовые для гимнастики): шорты — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям. УДОБНЫЙ И УДОБНЫЙ ДЛЯ КОЖИ: ткань из полиэстера и спандекса премиум-класса заставляет вас чувствовать себя мягким и комфортным, без катышков, без усадки, защиты от солнца, быстросохнущего, дышащего и легкого, что идеально подходит для повседневной повседневной одежды или занятий спортом на открытом воздухе летом. 。 ОСОБЕННОСТИ ДИЗАЙНА: эластичный пояс с регулируемым шнурком, шнурок можно использовать свободно регулируемая плотность в соответствии с вашей талией, обеспечивает отличный комфорт и лучшую посадку.Два боковых кармана можно расширить для хранения мелких аксессуаров. 。 КЛАССНЫЕ И МОДНЫЕ СТИЛИ: Модный и забавный дизайн рисунков, больше цветов и уникальная графика на выбор, заставят вас получить больше похвалы и стать центром внимания толпы. Идеальные гавайские тропические плавки, теперь начните наслаждаться отдыхом! 。 ЛУЧШИЙ ВЫБОР: эти пляжные шорты идеально подходят для плавания, принятия солнечных ванн на пляже, серфинга, тренировок, бега, занятий спортом с мячом, повседневной домашней одежды и отпуска, это лучший выбор для любого сезона, что также делает их определенно хорошим выбором в качестве подарков для Ваши друзья и семья.。 ВНИМАНИЕ: эти модные мужские пляжные шорты имеют 4 размера: M / L / XL / XXL. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей таблицей размеров или описанием и выберите идеальный размер перед заказом. Любой вопрос, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам через наш магазин или заказ. 。 О нашем бренде。 Предназначен для предоставления покупателям самых модных и удобных плавок или шорт. Мы продолжим внедрять инновации и предлагать вам новые стили. Особенности продукта: — Дышащая и удобная ткань. — Боковые карманы удобны для переноски мелких вещей.。- Отсутствие сетчатой ​​подкладки сохраняет прохладу.-Эластичный пояс с регулируемым шнурком. 。- Модный и забавный дизайн заставит вас получить больше похвалы. — Талия: 81-89 см, длина: 21,25 дюйма (54 см), обхват бедер: 44,9 дюйма (114 см) 。L — Талия: 35-37 дюймов (89-94 см), длина: 21,65 дюйма (55 см), окружность бедра: 46,5 дюймов (118 см) 。XL — талия: 37-39 дюймов (94-99 см), длина: 22,05 дюйма (56 см), окружность бедер: 48,1 дюйма (122 см) 。XXL — талия: 39 «-41» (99-104 см), длина: 22.05 дюймов (56 см), Окружность бедра: 49,6 дюйма (126 см) 。Перед заказом ознакомьтесь с нашей таблицей размеров или описанием и выберите идеальный размер. Если вы удовлетворены нашими продуктами и услугами, оставьте положительный отзыв и 5 Звезды. Ваше удовлетворение — все, к чему мы стремимся!。。。