Тренажер как собрать: Как собрать эллиптический тренажер | Zonasporta.com | Статьи

Тренажер как собрать: Как собрать эллиптический тренажер | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Содержание

Сборка силового и эллиптического тренажера на дому

Как собрать тренажер самому? Назад к новостям

Хотите собрать тренажер самостоятельно? Тогда вам пригодятся наши рекомендации!

Сборка эллиптического тренажера

Итак, первое, что вам необходимо сделать – найти инструкцию по сборке. Чаще всего она есть в комплекте, но если инструкция отсутствует, то ее можно найти в интернете. Желательно, чтобы вам кто-то помогал – тренажер имеет солидный вес. Детали устройство необходимо скрепить с помощью идущих в комплекте болтов и гаек, так что вам понадобятся инструменты, например, ключ-шестигранник, плоская и крестовая отвертка. Все крепежные элементы должны надежно фиксировать детали, от этого зависит прочность конструкции. Вам сложно понять, что к чему? Попробуйте найти видео-инструкцию или обратитесь к специалистам.

Сборка силового тренажера на дому

На сборку силовой установки уходит около часа. И здесь тоже желательно наличие помощника и обязательно – инструкции и инструментов (гаечных ключей, отверток, шестригранников).

Советуем проводить монтаж на ровной поверхности со специальной основой, которая защищает пол. Внимательно монтируйте крепежные узлы, и тогда тренажер будет безопасным и надежным.

Не хотите тратить время? Обратитесь к профессионалам!

Спортивные тренажеры стоят дорого, и поэтому не каждый рискнет собирать такое устройство самостоятельно. Если нет опыта, эта процедура займет много времени и сил, а неосторожная сборка может привести к поломкам.

Наша компания предлагает сборку-разборку тренажеров всех видов: от беговых дорожек до силовых установок. Выезжаем к вам, заключаем договор на комплексное обслуживание спортивных объектов и работу с частными лицами, оперативно собираем любое оборудование. Также у нас можно заказать ремонт тренажеров, сервисное обслуживание, выдачу дефектных актов, воспользоваться услугой предродажной подготовки старого тренажера или получить помощь при покупке нового тренажера!

Инструкция по сборке и эксплуатации силового тренажера.

Сделать в домашних условиях тренажер по чертежам и схемам Как собрать силовой тренажер york 925

Внимательно ознакомьтесь с данной инструкцией перед сборкой и использованием тренажёра!!!

Перед началом сборки, подготовьте все крепежи и убедитесь в наличии всех деталей. Все пластиковые части уже собраны производителем, за исключением накладок.

Для данного этапа сборки используйте части , помеченные «Part2»
1. Присоедините верхнюю раму (1) к стойке (3) с помощью болтов (52), гаек (49) и шайб (50). Установите направляющие (7) в отверстия верхней рамы и зафиксируйте болтами (51), как показано на схеме 4а и 5. (Не затягивайте болты слишком туго на данном этапе)

2. Присоедините баттерфляй-вилку (2) к верхней раме (1) шпильками (31) и закрепите болтами (37), как показано на схеме 6а и 6b.

3. Вставьте L-образный изогнутый винт (23) в отверстия баттерфляй-вилки (2) и закрепите на нем пластиковую ручку (62) с помощью болта (59) и гайки (58). Соедините L-образный изогнутый винт с отверстием баттерфляй-вилки с помощью пружины (60), как показано на схеме 7.

4. Зафиксируйте рычаги (5, 6) на баттерфляй-вилке (2) с помощью болтов (55) и шайб/гаек (56/58).

Наденьте поролоновые валики (35) на ручки рычагов (4, 5). Прикрепите ручки (6) к рычагам (4,5) с помощью болтов (61) и шайб/гаек (50, 61). Наденьте накладки (42) на ручки (6), как на схеме 8.

Для данного этапа сборки используйте части , помеченные «Part3»

1. Прикрепите опору сиденья (12) и пластину (29) к стойке (3), а переднюю стойку (11) к опоре сиденья (12). Вставьте грифы для валиков (13) и оденьте валики (45).

2. Прикрепите заднюю спинку (15) к стойке (3), а сиденье (14) к опоре сиденья (12).

3. Прикрепите подушку «парты» (74) к «парте» (75) с помощью винтов (76) и шайб (77). Вставьте заглушку (46) в переднюю стойку (11).

Тросы для данного этапа сборки помеченные «Part4»

Для данного этапа сборки используйте части, помеченные «Part5»

Хорошо подтяните все гайки и болты.

99% случаев обрыва тросов происходит вследствие выскакивания их из желобков роликов при движении. Предпосылкой к этому может служить ослабление натяжения тросов. Периодически проверяйте состояние тросов и подтягивайте их , если это необходимо, используя цепь и зажимы.
Варианты упражнений

ВНИМАНИЕ

Перед началом упражнений, требующих большой нагрузки, необходимо проконсультироваться с врачом , особенно лицам, имеющим сердечные заболевания, лишний вес и т.п.

Перед началом сборки, внимательно ознакомьтесь с инструкцией.

Перед началом упражнений убедитесь , что все гайки и крепления хорошо затянуты. В противном случае существует риск поломки тренажера или травмы.

(7 votes, average: 3,57 out of 5)

Любой человек, желающий создать совершенное тело, не обойдется без спортзала или тренажеров для занятий дома, которые, кстати можно сделать самому, имея чертежи тренажеров и желание. Современные тренажеры стоят очень дорого, но сделать их можно и самостоятельно. Конечно вы не сможете сделать таким, как он есть в оригинале. Ведь над ним работали десятки мастеров, конструкторов и докторов, чтобы сделать самый лучший тренажер.

Сделать в домашних условиях тренажер по чертежам и схемам

Рассмотрим, как создать свой тренажерный зал недорого для домашних занятий. Для этого следует учесть некоторые моменты. Так, например, возможно некоторые недостающие детали придется купить.

Однако, есть и положительная сторона — при желании можно сделать недорогое и качественно спортивное оборудование. Итак, чтобы сделать тренажер своими руками, чертежи которого можно найти на просторах интернета, следует найти необходимый инвентарь.

Тренажер Бубновского своими руками

Как известно, многофункциональный оздоровительный разработан специально для проработки мышц позвоночника и суставов без употребления лекарств. Он активизирует глубокие мышцы позвоночника, возвращая прежнюю активность. Кроме того, систематические тренировки на нем позволяют устранить спазм мышц, а также уменьшить спинную грыжу и даже со временем устранить ее.

Тренажер Бубновского своими руками

Примечательно, что во время тренировок тело принимает подвешенное положение. В таком состоянии снимается нагрузка на суставы и мышечные группы, происходит полное расслабление тела. За счет этого исчезает болевой синдром.

Приобрести можно на официальном сайте либо найти чертежи и сделать его самостоятельно. Он состоит из 2 вертикальных рам, где каждая имеет верхние и нижние блоки, а также один стационарный, а через него проходят канаты с грузами. Для опоры и фиксации к раме тренирующегося сделаны специальные ручки (короткие и длинные). На тренажере можно выполнять различные оздоровительные . К тому же, его можно установить в спортивном зале или дома.

Чертежи стойки для штанги

МТБ помогает поддержать фигуру в тонусе, прорабатывая основные мышечные группы организма:

брюшные м грудные мышцы.
бицепсы, трицепсы, а также мышцы дельты.
ягодичные и бедренные мышцы.

Силовой тренажер своими руками

Спортивное оборудование любого тренажерного зала состоит из определенного комплекта тренажеров, нацеленных на развитие определенных мышечных групп. Многие чертежи для самостоятельной сборки силовых тренажеров представлены на различных сайтах. Рассмотрим на примере, как сделать скамью для жима.

Чтобы изготовить раму скамьи необходима металлическая полоса, ширина которой составляет 4 см, а толщина — 4 мм, а также профильная труба, толщиной в 2 мм и уголок из металла в 32 мм. В качестве стойки можно взять трубу размером 40х40 для удерживания веса, а также соединители размером 30х30. Для скамьи понадобится труба, размером 40х40, а для сидения со спинкой — уголок.

Кроме того, для сборки спортивного тренажера понадобятся измерительные устройства, в том числе инструменты для дальнейшей обработки металла. Сначала следует нарезать профильную раму, а также уголок на отрезки и просверлить все необходимые отверстия.

Подготовив все необходимые материалы следует приступить непосредственно к сборке всех деталей. Те соединения, которые берут на себя основную нагрузку при занятиях должны подвергнуться сварке. Остальные части, служащие регулировкой соединяются между собой болтами. После этого осуществляется грунтовка конструкции, а также ее покраска.

Силовой тренажер своими руками

Приступая к финальной сборке скамьи следует подготовить несущую часть спинки, а также сидения, закрепив их на рамке скамьи. Возьмите 2 УСБ панели, толщина которых должна составлять 2 см, а также поролон и заменитель кожи для обивки.

Таким образом, изготовить спортивный тренажер самостоятельно не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, правильно составить схему чертежа.

Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора

Одним из древних тренажеров является правило тренажер, который активно используется и сейчас многими атлетами, поэтому имея чертеж его легко можно изготовить своими руками. Для изготовления следует придерживаться лишь одного правила — угол между ногами и руками должен составлять около 90 о.

Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора

Для начала работ необходимы следующие материалы: трос, хваты, лебедка, блок-ролики. Закрепить все эти детали можно по-разному во дворе на специальных столбиках или даже в стены комнаты. Такой тренажер можно брать с собой в поездку на природу либо заниматься дома.

Чтобы тренажеры сделать самому понадобятся чертежи, однако данный тренажер прост в изготовлении. При покупке блок-роликов следует обратить внимание на их качество. Они должны быть надежными и подвижными, что особенно важно при выполнении поворотов в ходе занятий. Трос необходим для равномерности распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим.

Сделать лестницу своими руками

Таким образом, можно изготовить простые в применении тренажеры либо найти их на различных форумах в рубрике сделай сам, чертежи которых представлены на их страницах. На первый взгляд, кажется, что тренажер правило способен лишь укрепить сухожилия и основные мышцы. Однако, это только одно из его основных качеств. Он также налаживает работоспособность внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, восстанавливает силы.

Чертежи силового тренажера

ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ И ЭКСПЛУАТАЦИИ

СИЛОВОГО ТРЕНАЖЕРА

HAMMER POWER BODY

Внимательно прочитайте эту инструкцию до сборки и использования тренажёра!!!

1) Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки, техобслуживания и применения исключительно по назначению.

2) До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача и убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет использовать тренажёр. Не пренебрегайте медицинским контролем – регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина в крови.

3) Во время упражнений следите за своим самочувствием. Помните: чрезмерные нагрузки могут повредить вашему здоровью. Прекратите тренировку, если почувствуете проявление хотя бы одного из следующих симптомов: боль, тяжесть в груди, неровный пульс, учащение дыхания, головокружение, тошноту. После этого, прежде чем продолжать занятия, обязательно ещё раз пройдите медицинскую проверку.

4) Тренажёр должен быть установлен на ровной твёрдой поверхности; на полу желательно какое-нибудь защитное покрытие. Вокруг тренажёра необходимо иметь как минимум 1.5м свободного пространства. Не следует устанавливать тренажер во влажных и сырых помещениях, а также на балконах.

5) Перед использованием проверьте все основные крепёжные узлы изделия.

6) Надлежащий уровень безопасности при использовании оборудования может быть достигнут только за счёт регулярных проверок узлов и замены изношенных и/или поломанных деталей.

7) Используйте тренажёр только по назначению. Если вы обнаружите во время его сборки или проверки какие-нибудь неисправные компоненты, не используйте тренажёр до полного решения проблемы. Также немедленно прекратите занятие, если услышите какой-нибудь необычный шум или треск.

8) Для занятий используйте удобную одежду, не стесняющую движений. Избегайте костюмов, части которых могут попасть в движущиеся узлы тренажёра.

Для сборки тренажера используйте картинки из оригинальной инструкции, входящей в комплект поставки.

НАСТРОЙКА ТРЕНАЖЕРА

Регулярно проводите осмотр тренажера для оценки состояния всех частей.

Крепления не должны быть ослаблены, а тросы не должны провисать. По мере необходимости смазывайте движущиеся части тренажера.

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ

1. Верхняя тяга.

Исходное положение : сидя лицом к тренажеру, руки прямые, ноги расставлены в стороны.

Упражнение : подтяните рычаг так, чтобы он почти коснулся шеи со стороны затылка, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за тем, чтобы рычаг не касался затылка.

2. Верхняя тяга

Исходное положение : сядьте лицом к тренажеру, ноги расставлены в стороны. Возьмитесь за ручку тяги, слегка отклонитесь назад.

Упражнение : потяните тягу вниз на уровень груди, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

3. Жим от груди.

Исходное положение : зафиксируйте верхнюю часть туловища. Зафиксируйте ноги на валиках как показано на рисунке. Руки согнуты.

Упражнение

4. Жим от груди.

Исходное положение : зафиксируйте верхнюю часть туловища. Зафиксируйте ноги на валиках как показано на рисунке. Руки согнуты. Обратите внимание на положение хвата.

Упражнение : распрямите руки (жим вперед), сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

5. Баттерфляй.

Исходное положение : зафиксируйте верхнюю часть туловища. Зафиксируйте ноги на валиках как показано на рисунке. Положите руки на рычаги баттерфляя, при этом локти должны быть на уровне плеч.

Упражнение : сведите руки вместе перед собой, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

6. Трицепсы (стоя).

Исходное положение : встаньте лицом к тренажеру, руки согнуты в локтях, локти прижаты к телу.

Упражнение : разгибайте руки в локтях, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

7. Разгибание ног

Исходное положение : зафиксируйте верхнюю часть туловища. Зафиксируйте ноги на валиках как показано на рисунке.

Упражнение : выпрямите ноги, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение.

8. Сгибание ноги стоя

Исходное положение : стоя лицом к тренажеру двумя руками держитесь за тренажер.

Упражнение : согните ногу, сделайте небольшую паузу, распрямите ногу.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

Повторите то же самое для другой ноги.

НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДАННЫЙ ВИД ОБОРУДОВАНИЯ В ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛАХ!

СРОК СЛУЖБЫ ОБОРУДОВАНИЯ – 10 ЛЕТ.

ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ И ЭКСПЛУАТАЦИИ

СИЛОВОГО ТРЕНАЖЕРА

HAMMER FERRUM PRO II 9093

Конструкция из овальных стальных профилей	Толщина профиля 2 мм
Анатомическая спинка с подголовником	+
Баттерфляй	+
Жим от груди	+
Верхняя тяга	+
Сгибание и разгибание ног	+
Тяга для бицепсов	+
Парта для бицепсов	+
Защитный кожух	текстильный
Стойкое к повреждениям порошковое напыление металла	+
Вес блока	60 кг
Максимальный вес пользователя	130 кг
Габариты	210х110х205 см
Вес в собранном виде	112 кг

Многофункциональный тренажер – силовая мульти — станция предназначена для

выполнения упражнений, позволяющих увеличивать мышечную массу различных групп мышц, развивать силу, ловкость и выносливость.

С помощью силового тренинга можно улучшить свою спортивную форму и

«создать» новую фигуру. Именно эта цель привлекает все больше и больше сторонников в нашей стране.

Оригинальная, удобная, универсальная атлетическая силовая станция

заинтересует как любителей спорта, так и профессионалов! Она предназначена для выполнения разнообразных упражнений современного силового тренинга. Компактность и изысканный дизайн позволяют использовать ее для занятий в квартире. Надежность конструкции и оптимально выверенная эргономика делают ее привлекательной для широкого круга покупателей.
Используя FERRUM PRO II, можно выполнять упражнения для укрепления спины,

брюшного пресса, плечевого пояса, ног и т.д.

Тренажер не предназначен для терапевтических целей.
Согласно международному стандарту EN 957-1/2 силовая станция является тренажером для применения в домашних условиях, а не в профессиональных или коммерческих целях (в тренажерных залах, спортклубах и т.

п.) или в местах, где отсутствует контроль за его использованием .

Производитель и продавец снимают с себя всякую ответственность за увечья

пользователя и повреждения тренажера, которые могут произойти при тренировках вне домашних условий. В этом случае также прекращается и гарантийное обслуживание тренажера.

Тренажер сконструирован для обеспечения полной безопасности во время

тренировок. Однако необходимо соблюдать простые правила безопасности.

1. Инструкции по безопасности

Важно:

Тренажер FERRUM PRO II может использоваться для занятий физической

культурой исключительно в домашних условиях.

Максимальный вес пользователя – 130 кг.

Тренажер должен использоваться только по назначению.

Любое иное использование тренажера запрещено и может быть опасно. Импортер и Продавец не несут ответственности за повреждения и травмы, вызванные неправильным использованием тренажера.

Тренажер изготовлен в соответствии с новейшими стандартами безопасности.

Для предотвращения получения травмы/ несчастного случая прочтите

следующие простые правила:

1. Сохранность и эффективное использование тренажера возможны только в случае его правильной сборки, техобслуживания и применения исключительно по

назначению.

2. До начала тренировок проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет использовать тренажер.

3. Не пренебрегайте медицинским контролем – регулярно проверяйте частоту

сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина в крови.

4. Во время упражнений следите за своим самочувствием. Помните: чрезмерные

нагрузки могут повредить Вашему здоровью. Прекратите тренировку, если

почувствуете малейший дискомфорт – боль или тяжесть в груди, или неровный

пульс, или головокружение, или тошноту и т.п. После этого, прежде чем

продолжать занятия, обязательно еще раз пройдите медицинскую проверку.

5. Тренажер спроектирован для использования взрослыми людьми. Не допускайте к нему детей и животных.

6. Тренажер должен быть установлен на ровной, твердой поверхности, на полу

желательно иметь какое-нибудь защитное покрытие.

7. Вокруг тренажера необходимо иметь как минимум 1,5 м свободного пространства.

8. Перед использованием проверьте все основные крепежные узлы.

9. Надлежащий уровень безопасности может быть достигнут только за счет

регулярных проверок узлов и замены изношенных и/или поломанных деталей.

10. Используйте тренажер только по назначению.

11. Если Вы обнаружите во время его сборки или проверки какие-нибудь неисправные компоненты, не используйте тренажер до полного решения проблемы.

12. Немедленно прекратите занятие, если услышите какой-либо необычный шум или треск.

13. Занимайтесь только в специальной удобной спортивной одежде и обуви.

14. Единовременно только один человек может заниматься на тренажере.

15. Не приступайте к тренировкам непосредственно после еды, после сильного

утомления или перенесенного стресса.

2) Упаковка.

Упаковка изготовлена из совместимых с окружающей средой и

регенерируемых, т.е. экологически чистых материалов.

Наружная упаковка изготовлена из картона

Фасонные части сделаны из пенополистирола, не содержащего CFS

Листы и мешки упаковки сделаны из полиэтилена

Упаковочные ремни сделаны из полипропилена

Согласно международному стандарту EN957-1/2 этот аппарат является

тренажером для применения в домашних условиях, а не в

профессиональных или коммерческих целях (тренажерных залах,

спортклубах и т.п.) или в местах, где отсутствует контроль за его

использованием .
Сначала прочитайте инструкцию, а затем приступайте к сборке и тренировкам.

СБОРКА

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.
НАСТРОЙКА ТРЕНАЖЕРА
Регулярно проводите осмотр тренажера для оценки состояния всех частей.

Крепления не должны быть ослаблены, а тросы не должны провисать.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ

1. Бицепсы

Исходное положение : встаньте на основание, руки почти прямые. Хват снизу.

Упражнение : сгибайте руки в локтях, при этом локти должны быть плотно прижаты к телу.

2. Плечи
Исходное положение : встаньте на основание, руки почти прямые. Хват сверху.

Упражнение : поднимайте плечи как можно выше.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

3. Трицепсы (стоя).
Исходное положение : встаньте на основание, руки согнуты в локтях, локти прижаты к телу. Хват сверху.

Упражнение : разгибайте руки в локтях.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

4. Верхняя тяга.

Исходное положение

Упражнение

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

5
. Верхняя тяга.
Исходное положение : руки прямые, колени зафиксированы ножными валиками.

Упражнение : подтяните рычаг так, чтобы он почти коснулся шеи со стороны затылка.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

Следите за тем, чтобы рычаг не касался затылка.

6. Разгибание ног.
Исходное положение : зафиксируйте верхнюю часть туловища. Зафиксируйте ноги на валиках как показано на рисунке.

Упражнение : разгибайте ноги.

7. Баттерфляй.
И
сходное положение : зафиксируйте верхнюю часть туловища. Зафиксируйте ноги на валиках как показано на рисунке. Положите руки на рычаги баттерфляя, при этом локти должны быть на уровне плеч.

Упражнение : сведите руки вместе перед собой.

8
. Жим от груди.
Исходное положение : зафиксируйте верхнюю часть туловища. Руки согнуты, при этом локти подняты.

Упражнение : распрямляйте руки (жим вперед).

Вы можете менять хват, как показано справа.
9. Трицепсы (лежа).
Исходное положение : примите положение, как показано на рисунке. Руки согнуты в локтях, ноги согнуты, упираются в пол.

Упражнение : разгибайте руки с тягой вперед — вверх.

Предплечья должны быть параллельны друг другу, не отводите локти в стороны.

10. Сгибание ноги стоя

Исходное положение : стоя лицом к тренажеру двумя руками держитесь за тренажер.

Упражнение : согните ногу, сделайте небольшую паузу, распрямите ногу.

Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

Повторите то же самое для другой ноги.

11. Бицепсы (сидя)
Исходное положение : сядьте как показано на рисунке, руки выпрямлены.

У
пражнение : сгибайте руки в локтях. Следите за осанкой, спина должна быть прямая.

Основные правила:

Используйте нагрузку, при которой Вы можете делать 3 подхода по 20 раз

Делайте перерыв между подходами 1 минуту

Нормальная частота занятий – 2-3 раза в неделю.

НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДАННЫЙ ВИД ОБОРУДОВАНИЯ В
ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛАХ!
СРОК СЛУЖБЫ ОБОРУДОВАНИЯ – 7 ЛЕТ.

Как собрать тренажерку дома, чтобы не растерять форму в изоляции

Пора для походов в тренажерный зал явно так себе, а домоседство, вестимо, не очень физкультура. Ясное дело, изоляция когда-нибудь закончится. И если вам неохота выходить из нее животом вперед (в том смысле, что с лишним весом), надо проявить строгость к себе и включить затворнический спорт. Сегодня говорим про тяжелую артиллерию. Красота требует работы. Чтобы сделать ее более продуктивной, придуманы специальные агрегаты. Если у вас есть пространство, тренажер (кардио или силовой) готов его заполнить.

Эллипсоиды

Самый популярный из кардиотренажеров. Потому как дешевле и меньше беговых дорожек. Помогает, если врачи запретили вашим коленям думать в сторону беговой дорожки. Самое примитивное объяснение: эллипсоид нужен для имитации ходьбы. Менее примитивное: эллиптический тренажер позволяет прорабатывать переднюю и заднюю поверхности бедра, икроножную мышцу, но да — прежде всего это кардио.

Эллиптические тренажеры. Есть в наличии у магазинов

Беговые дорожки

Критерии при выборе. Первое — устойчивость. Если вы бежите на большой скорости, главное — чтобы полотно не шаталось. Второе — уровень шума. Третье — вес. Четвертое — возможность регулировать угол наклона полотна. Чем он больше, тем сложнее. Чем сложнее, тем лучше жиросжигание. Пятое — габариты. Беговая дорожка — самый большой из домашних кардиотренажеров. Шестое — длина полотна. Если девушке среднего роста может хватить длины шага, то высокому мужчине, вполне вероятно, не хватит. Седьмое — наличие хороших «мозгов». На хороших тренажерах есть достаточно различных опций. Восьмое — помните, что велотренажеры чаще всего становятся дорогими вешалками для вашей одежды, не совершайте таких ошибок.

Беговые дорожки. Есть на складе

Велотренажеры

Третье место по популярности домашнего кардио. Классика домашнего фитнеса, которая занимает не так уж много места. Это самый тихий из всех возможных аппаратов. При покупке велотренажера стоит учитывать вес человека, который собирается оседлать его, устойчивость аппарата и комфортность сидения. Примериться то есть.

Сидушка отвинчивается и поднимается либо опускается. Важно, чтобы она была удобной и не напрягала спину. Хотя надо помнить, что изначально тренажер придумывали не для сидения. В идеале для жиросжигания требуется чистая работа ног.

Велотренажеры. Есть в наличии у магазинов

Гребные тренажеры

До того как Кевина Спейси обвинили в домогательствах, он снялся в крутом сериале «Карточный домик». Там его герой и жена главного героя счастливо работали на таком тренажере. Понятно, требуется место, штука габаритная.

Гребной тренажер, так уж получилось, придумали для гребцов, которым было холодно заниматься зимой, так что требовался какой-то выход. Два брата придумали агрегат Concept 2. В 2016-м его признали лучшим кардиотренажером мира. Одно базовое движение, но нагрузка с каждым разом увеличивается. Плюс задействованы и ноги, и руки, и спина, и даже пресс.

Гребные тренажеры в Каталоге Onliner

Силовые станции

Снова-таки для обитателей просторных площадей. Напоминаем, кардиотренажеры нужны, чтобы убивать жир, силовые — чтобы наращивать силу и мышцы.

В силовые установки производители пытаются засунуть все на свете. Получается возможность прокачивать и спину, и ноги, и руки. Для силовой станции потребуется скамейка. Сорри, габариты явно не для однокомнатной квартиры. Но если вы сидите дома (а это сейчас, говорят, очень распространено), вариант вполне себе.

Силовые станции. Есть на складе

Силовые скамьи

Все это прекрасно, но давайте спустимся с небес на землю и поговорим о вещах более компактных. Делать любые жимы на диване и табуретках прикольно, конечно, но максимум для TikTok. Силовые скамьи реально позволяют создать эффект тренажерки.

Надо отметить, в докоронавирусную пору производители стали заморачиваться на универсальности тренажеров. Допустим, штука, которая изначально предназначена для жима и проработки грудных мышц, может использоваться для упражнений на плечи и пресс. Важно только, чтобы универсальность была в пределах разумного. А не классический магазин на диване.

Силовые скамьи. Есть в наличии у магазинов

Турники

Вообще классика. В детстве думали, что турник создан, чтобы физрук нас унижал. В юности, что турник создан, чтобы выпендриваться перед девочками. А сейчас понимаем, что это в основном качественная работа спины, а если модель чуть навороченная, то и других мышц. Обычно в домашние варианты добавляют брусья. А это, несмотря на свою простоту, подарок богов: можно прорабатывать и пресс, и трицепс, и грудные мышцы.

Турники. Есть на складе

Протеины

Бонусная программа. Если по чуть-чуть качаетесь и даже думаете о стройке мышц в домашних условиях, то, во-первых, респект, во-вторых, протеин в помощь. Есть три важные составляющие. Сывороточный протеин (подразделяется на концентрат, изолят и гидролизат), казеин (как и сывороточный протеин, казеин происходит из молока, подразделяется на казеинат кальция и мицеллярный казеин), а также яичный протеин (яичный белок является эталонным по аминокислотному профилю. Его усвояемость и биодоступность приближается к 100%).

Протеины в Каталоге Onliner

Библиотека Onliner: лучшие материалы и циклы статей в одном месте

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!

World of Trains: энтузиасты «на коленке» собрали тренажер стоимостью в тысячи долларов

08 апреля 2016

Минские разработчики создали тренажер для машинистов локомотивов и подарили его Детской железной дороге. 42.TUT.BY изучил необычное устройство и опробовал его в действии.

Когда-то Дмитрий и его коллега Антон сами были юными железнодорожниками. Похоже, железнодорожный «вирус» в них остался: на протяжении нескольких лет они работали над тренажером, на котором юные машинисты смогут научиться управлять локомотивом.

«Это на 80% реальное ведение поезда»

Антон и Дмитрий показывают свою разработку в действии. Запускается программа, и мы уже смотрим сквозь экран в лобовое стекло тепловоза. Впереди — десять километров виртуального маршрута, живописной горной узкоколейки.

— Тренажер мы разрабатываем с 2005 года. Это на самом деле уже третья версия, — рассказывает Дмитрий. — Здесь используется приборная панель, которая практически полностью воспроизводит основные приборы и органы управления тепловоза ТУ7А и позволяет управлять работой дизеля, освещением, системой охлаждения, песочницей, подавать звуковые сигналы и пользоваться радиостанцией.

Поезд на мониторе медленно начинает разгоняться.

— Процентов на 80% это — реальное ведение поезда, — оценивает разработку Валерий Савич, начальник Детской железной дороги и сам в прошлом машинист на пассажирских поездах. — Может, недостает осязательных моментов — когда ты чувствуешь движение поезда всем организмом.

По его мнению, после занятий на тренажере детям будет намного проще «пересесть» на реальный локомотив.

— На виртуальном тренажере дети смогут реализовать теоретические знания, которые они до этого получили. Когда они придут на летнюю практику, им будет проще адаптироваться: уже будут знакомы пульт управления и назначения приборов.

Протестировал разработку и Олег Омельчук — юный машинист «со стажем». На Детской железной дороге он занимается уже шестой год, управление тепловозом освоил три года назад, по итогам прошлого сезона назван лучшим машинистом ДЖД.

— Такое впечатление, что сижу за настоящим пультом, — делится он. — Тот же пульт, те же вибрации, что и на тепловозе. Как в реальности. Здорово!

«Хотим сделать технологию более доступной»

Разработчики поясняют: пусть их тренажер и любительский, но по своим возможностям он может дать фору многим профессиональным комплексам.

За основу тренажера Дмитрий с Антоном взяли компьютерный симулятор Train Simulator 2015, созданный компанией Dovetail Games. Он позволяет пользователям разрабатывать свои дополнения. В качестве «дополнения» в симулятор добавили виртуальную модель узкоколейного тепловоза ТУ7А — именно такие машины водят поезда Детской железной дороги в Минске.

Почти все составляющие пульта управления ребята доставали и дорабатывали сами. Металлический каркас — станина пульта — в прошлом компьютерный стол, приборы — автомобильные, адаптированные к использованию в тренажере. Мощный игровой компьютер предоставило Минское отделение Белорусской железной дороги.

— Увязать пульт с программой на ввод данных оказалось достаточно просто, — вспоминает Дмитрий. — А вот с выводом данных было сложнее. Мы создали модульную систему, которая выступает своеобразным «буфером» между виртуальной средой игры и оборудованием приборной доски. Мы использовали целый комплекс модулей, которые позволяют «оживить» приборы: шаговые двигатели, датчики углового перемещения, оптические развязки.

Денег на постройку тренажера ушло сравнительно немного. Игровой компьютер с аудиосистемой и монитором стоили около двух тысяч долларов. Модули, обеспечивающие работу пульта, и приборная доска обошлись еще примерно в 350 долларов.

Профессиональные тренажеры для машинистов поездов стоят намного дороже: от 40 до 200 тысяч долларов. К тому же каждый тренажер, как правило, узко заточен лишь под определенный тип локомотивов и средств разработки сценариев и маршрутов не предоставляет.

— Разница в цене — за счет монополии на рынке, — объясняет Дмитрий. — Сейчас очень мало компаний поставляет такие решения под ключ, и они стараются иметь на них максимальную выгоду.

Тренажеры для транспорта всегда были прерогативой крупных компаний. Но сегодня настолько развиты информационные технологии, что такой тренажер вы можете собрать своими руками. Мы хотим сделать технологию симуляторов более доступной и известной.

Локомотив в спальне

Свой первый работающий тренажер разработчики подарили Детской железной дороге. Уже в следующем году юные машинисты будут изучать на нем особенности управления тепловозом ТУ7А и сдавать квалификационные экзамены перед летней практикой.

В ближайших планах Дмитрия и Антона — разработать для тренажера виртуальный маршрут Детской железной дороги, реализовать работу локомотивной радиостанции для переговоров курсанта с инструктором и подготовить сценарии поездок с нештатными и непредвиденными ситуациями.

— Есть игры, в которых просто хорошо проводишь время. Есть те, которые время просто пожирают. А есть те, в которых можно и чему-то научиться. Если симмер (поклонник игр-симуляторов. — Прим. TUT.BY), знающий, с какой стороны взяться за паяльник, поставит себе задачу собрать дома пульт вроде нашего и у него есть игровой мощный компьютер, то 300400 долларов — и вы управляете локомотивом из своей спальни.

Устройство пульта позволяет управлять любым локомотивом, доступным в Train Simulator, хоть и с некоторым ущербом для реализма.

— C технической точки зрения компьютеру все равно, чем вы управляете. Мы можем подключиться к чему угодно, — самолету, автомобилю, танку… Вопрос только в аппаратной части и самом пульте.

Мы намеренно пошли на ряд действий, чтобы наша разработка могла легко быть перестроена под любые нужды и практически под любую программную платформу. Хотите автосимулятор? Пожалуйста. Добавить шарма в War Thunder? Чуть сложнее, но тоже можно. Кроме шуток — модули, которые мы используем в приборной доске, и большая часть программного обеспечения изначально и разработаны «виртуальными пилотами» для авиасимуляторов.

Думаю, на этой теме могла бы зародиться и неплохая игровая студия. Все, что требуется нашему тренажеру для того, чтобы вырасти в полноценный проект, — это собственный программный продукт, к которому возможность сборки вот таких тренажеров станет вкусной приправой.

Мы не ставили пока перед собой задач поставить производство тренажеров на поток или собирать их под заказ — любой из наших единомышленников может повторить наш опыт. А мы охотно подскажем как.

Анна ЕРМАЧЕНОК

http://42.tut.by/491239

07.04.2016 13:38

К списку новостей за 2016 год

Как сделать Спортзал своими руками. Тренажер для развития грудных мышц — Домашних условиях — Как сделать — Каталог статей

Спортзал своими руками чертежи для самостоятельного изготовления силовых тренажеров
Как сделать. Тренажер для развития грудных мышц

СОДЕРЖАНИЕ ЧЕРТЕЖА
Тренажер грудной
Распорка
Скамья
Рычаг
Стойка. Вариант 1
Стойка. Вариант 2

Существует много тренажеров и приспособлений позволяющих разносторонне воздействовать на разные участки грудных мышц. Особой популярностью во всем мире пользуются тренажеры типа «BUTTERFLY» (бабочка). Условный вид такого тренажера показан на рис. 1

Замечательная особенность такого тренажера в том, что грудные мышцы подвергаются наибольшей нагрузке в фазе глубокого сокращения, т.е. когда руки атлета сведены. Этот эффект достигается благодаря переменному радиусу колеса на которое ложится трос (радиус уменьшен на начальном участке).

Важное свойство такого тренажера это возможность воздействовать на грудные мышцы изолированно от других мышц вашего тела. Абсолютная безопасность в работе делает его особенно привлекательным. Следует отметить и некоторые недостатки присущие тренажеру, изображенному на рис. 1. Это повышенная сложность изготовления (особенно колес и грузов) и стоимость тренажера. Наличие троса снижает надежность конструкции. Кроме того необходима регулировка сиденья в зависимости от роста атлета. В результате произведенной разработки была найдена конструкция, обладающая всеми вышеперечисленными достоинствами и лишенная указанных недостатков.

Для изготовления описываемого тренажера не требуется дефицитных материалов. В основном необходимы стальной уголок и труба круглого сечения. Но если в вашем распоряжении есть трубы прямоугольного сечения, то вы можете облегчить себе работу, так как упростится стыковка соединений. Только в связи с дефицитом таких труб предпочтение отдано трубам круглого сечения. В качестве нагрузки в тренажере используются диски от штанги с диаметром отверстий 31 мм. Если у вас имеются диски с другим диаметром отверстий, тогда необходимо изменить диаметр осей тренажера на которые надеваются диски.

Как отмечалось выше, при выполнении упражнения на тренажере нагрузка на грудные мышцы зависит от фазы выполнения упражнения. Максимальная нагрузка на мышцы приходится в фазе 90 от начала движения (когда руки сведены). Снижение нагрузки в начальной фазе движения (руки разведены) позволяет работать с гораздо большим весом, чем в случае, когда нагрузка постоянна. На рис. 2 показана зависимость нагрузки на мышцы от фазы выполнения упражнения.

Следует заметить, что с увеличением числа дисков смещается центр тяжести груза и зависимость нагрузки от фазы несколько изменяется (показана пунктиром). Особенно это заметно при использовании толстых дисков небольшого диаметра. Это явление можно использовать в ходе тренировки. Если требуется облегчить начало движения, то используйте плоские диски увеличенного диаметра. А если хотите затруднить начало движения, то примените утолщенные диски небольшого диаметра или втулку длиной 50-70 мм установленную на ось между дисками. В этом отношении данный тренажер превосходит классическую модель. Кроме того наличие дополнительных ручек. Примените утолщенные диски небольшого диаметра или втулки длиной 30 – 70 мм установленную на ось между дисками. В этом отношении данный тренажер превосходит классическую модель. Кроме того, наличие дополнительных ручек на рычагах позволит вам более разнообразно воздействовать на грудные мышцы.

Интересная особенность такого тренажера в том, что его можно использовать как в качестве самостоятельного, так и в качестве базового элемента в универсальном тренажере, непременным атрибутом универсального тренажера является возможность установки штанги для жима лежа, реализация такой возможности несколько усложняет тренажер, поэтому в чертежах есть два варианта конструкции. Вариант 1 допускает установку только блока бицепсного тренажера или бока для мышц бедра. Вариант 2 допускает еще и установку штанги. Здесь существенному изменению подвергнута стойка и незначительному — рычаг. Остальные детали одинаковые для обоих вариантов тренажера. Чертежи стоек под штангу не приводятся.

При изготовлении тренажера необозначенный допуск равен +/-0,5 мм. Обратите особое внимание на идентичность соответствующих деталей рычага, стойки. В местах, обозначенных N, произведите сварку согласно ГОСТ 5264-69. Для уменьшения шума при работе на тренажере рекомендуем приклеить полоски резины на стойки в местах касания с дисками от штанги. При работе на тренажере отмечено, что диски можно не закреплять замками от штанги — это позволит тратить меньше времени на смену веса.

Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Содержание статьи

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Скамья для жима бывает разных видов:

Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи

Преимущества

Недостатки

Покупка скамьи для жима

Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций.

·Высокая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

Изготовление скамьи своими руками

·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

со сварочным аппаратом;
с болгаркой;
дрелью;
тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Профильная труба 40*40 мм и с большой толщиной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также понадобится стальная полоса, шириной 40 мм или толстотелая труба.
Рулетка.
Тиски.
Болгарка.
Дрель.
Сварочный аппарат.

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Для равномерного распределения нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся специальные расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков производится при помощи сварочного аппарата.
Используя подготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 или 4 штук. Внешне они должны напоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а передний примерно 20–30 мм.
В конце, делается пару отверстий, диаметром 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с обратной стороны не должно быть. Располагаются они на балке, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Стальные листы (2 мм).
Петли дверные.
Безреберный армирующий прут.
Толстый поролон 20 мм.
Шлифованная доска.
Прочная и водоотталкивающая ткань.
Сварка.
Болгарка.
Нож.
Рулетка.

Работа выполняется не только с металлом, но и с деревом.

Первый этап — это подготовка двух стальных листов:
первый 350*160;
второй 350*940.
Фиксация первого листа выполняется на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при помощи сварки.
Фиксация второго листа производится при помощи петли дверного типа, изготовленная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.
С обратной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят поднимать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.
Далее, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по своему размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к стальным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтобы саморезы не прошли насквозь через древесину.

В местах стыка двух стальных пластин, деревянная доска не должна доходить до края на 1 см.

На доску укладывается поролон толщиной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с отличной плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Как сделать турник можете прочитать тут.

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Собрал себе тренажёр на работу

Как ни крути, а велосипед бегом и ОФП не заменишь. Можно сколько угодно бегать и приседать со штангой, но хороших результатов в шоссе только этим не добиться. Конечно, силовая база закладывается, но шоссе — это в первую очередь объём, а его нельзя наприседать, его можно только наездить.

По этому поводу решил, что далее оно так продолжаться не может и принялся за поиски велотренажёра, который бы можно было увезти себе на работу, что бы там, долгими зимними вечерами, не отходя от боевого поста, можно было накручивать объём и что бы к первому шоссейному сбору в апреле подойти уже в ненулевой, как в прошлом году форме.

Самый простой и логичный вариант в этом случае — это купить самый дешёвый но настоящий шоссейный велосипед, снять с него всё лишнее и поставить на станковый тренажёр под заднее колесо. Везти на работу свой боевой шоссер не столько глупо, сколько аморально по отношению к самому шоссеру.

Объехал на машине (вот для чего она нужна в городе!) все магазины Кирова и Чепецка на предмет поиска в наличии недорого шоссера по гуманной цене под свою ростовку. В итоге остановился на велосипеде Forward 2220 в одноимённом магазине в Чепецке, где как член велоклуба взял его с гуманной скидкой, хотя и примерно в полтора раза дороже, чем хотел потратиться на эту часть тренажёра.

Хотелось бы найти конечно модель 2410, без шоссейных шифтеров, она должна быть по совсем гуманной цене, а для чисто тренажёра, который никуда никогда со станка не поедет его достаточно с лихвой, но его не выпускают с 2009 года.

С велосипеда снял педали топталки (металлические), переднее колесо, оба тормоза. Всё это совершенно новое на продажу. Колесо и педали лежат в Чепецком Форварде, тормоза у меня дома, так что если кому чего надо — обращайтесь, отдам с радостью по цене чуть-чуть ниже магазинной.

В качестве педалей взял снятые с XC-байка топовые титановые Xpedo MF1, отработавшие весь свой короткий ресурс и разболтавшиеся до ощутимого люфта, а в качестве туфлей увёз из дома XC-ные Sidi Dragon2 за неиспользуемостью и аналогичностью колодки с шоссейными Sidi Ergo2.

В качестве тренажёра планировал взять свой домашний Tacx Satori, ещё жёлтой до-team-Astana-расцветки, обмененный в своё время у Сергея Михеева на роллерный тренажёр. А себе домой думал купить Бушидо от того же Tacx, но из-за финансовых сложностей и одновременно появившемся объявлении о продаже такого же Сатори Алексеем, решил просто удвоить у себя Сатори. Теперь у меня их стало два, один жёлтый, второй уже поновее, в расцветке команды Astana.

Ещё на продажу появилась подставка под переднее колесо, как на фото справа, поюзанная и не новая, но чего ей сделается то?

Поставил [пол]велосипед[а] на тренажёр и покрутил. Работает хорошо, потому что новый, но разница с обвесом Ultegra зияет огромной пропастью в ощущениях. Однако думаю, что если велосипед ни разу никуда не выедет с тренажёра, то будет работать как часы годами, только цепь и кассету менять раз в сезон. Родная покрышка весьма ощутимо жужжит при кручении, по сравнению с ней так же Швальба Ультремо совершенно бесшумно крутится, но я думаю что притрётся за недельку. Датчики скорости и каденса взял с боевого велосипеда Поларовские, что бы учёт тренировок вести сквозной, возможно потом прикуплю второй комплект, но пока буду раз в месяц перецеплять. Родное его седло, мягкое, широкое и толстое тоже немного напрягает, но пока поезжу на нём.

Погрузил всё это в машину и повёз на работу. Так же закинул кучу всего, что обычно не повезёшь с собой на поезде, например утяжелители для бега и прочее. Как я добирался до работы — это целая и отдельная новелла, достойная отдельного описания с лирическими отступлениями и минутками ненависти к себе. Скажу лишь, что на дорогу в 1280 км ушло 38 часов вместо плановых 19, из которых участок в 12 км пришлось преодолевать 17 часов. Но добрался благополучно, разве что устал как последний рудокоп.

Теперь у меня на работе есть всё для таких видов тренировок как велотренажёр на любую аэробную, анаэробную, скоростную и силовую работу; бег; бег с отягощением; работа со штангой собственного и более веса. Для полного комплекта не хватает только конькобежной имитационной доски, но думаю, что в к следующему году разживусь и такой.

Вот так вот, дорогая редакция, можно всегда найти себе способ продолжить тренировки вдали от дома, будь ты хоть на дрейфующей льдине. Чего и вам желаю.

Руководство по сборке и таблица высоты для тренажера Super Swing Trainer

Руководство по сборке
Сборка занимает 15 минут. Каждая деталь имеет цветовую маркировку, соответствующую своему аналогу.

Тренажер Super Swing

Предметы, необходимые для сборки персональной модели

Отвертка Phillips #2 Наконечник

Плоская отвертка

Гаечный ключ

Список деталей:

2 —	Крыльчатые гайки ¼ дюйма
6 —	Винты с крестообразным шлицем #12 x ¾» (по одному в каждой четверти кольца и 2 в основании. )
12-	Болты с шестигранной головкой ¼ (4 с гайками)
2 —	Рым-болты
2 —	Шнуры для изометрических упражнений
1 —	База
2 —	Бедра
2 —	Голень
2 —	Верхние удлинители
2 —	Нижние удлинители
1 —	Обучающее видео

ЭТАП №1

ПРОВЕРЯЙТЕ ЧАСТИ ПРИ РАСПАКОВКЕ И РАЗКЛАДЫВАЙТЕ ИХ НА ПОЛУ, КАК ПОКАЗАНО

Список деталей:

2 —	Крыльчатые гайки ¼ дюйма
6 —	Винты с крестообразным шлицем #12 x ¾» (по одному в каждой четверти кольца и 2 в основании. )
12-	Болты с шестигранной головкой ¼ (4 с гайками)
2 —	Рым-болты
2 —	Шнуры для изометрических упражнений
1 —	Задняя опорная перекладина
2 —	Задняя перекладина
2 —	Стержни нижнего блока
2 —	Верхние удлинители
2 —	Нижние удлинители
1 — 4 —	Обучающее видео Кольца

ЭТАП № 2

СБОРНОЕ ОСНОВАНИЕ

Убедитесь, что цветные точки на задней опорной планке направлены вверх

Начните с задней базовой перекладины

Убедитесь, что цветные точки обращены вверх . Сопоставьте цветовые коды и вставьте правую и левую нижние перекладины в заднюю опорную перекладину (прикрепите болтами с гайками). Затем вставьте правую и левую задние перекладины в задние седла на задней опорной перекладине (прикрепите болтами с гайками).

Вставьте верхние и нижние удлинители в нижние перекладины блока и заднюю опорную перекладину (цветовые коды совпадают) (верхние удлинители длиннее нижних удлинителей).

ЭТАП №3

Собери кольцо

Разложите все 4 кольца.Совместите цветные концы и прикрепите винтами с крестообразным шлицем #12 x ¾». (Если у вас модель класса люкс, на втором кольце будет два цвета.)

ЭТАП № 4

Прикрепление кольца к основанию Поднимите основание стойки, используя болты в предварительно просверленных отверстиях, чтобы поднять задние перекладины. .

Прикрепите кольцо к основанию, вставив опоры кольца в разъемы основания. Используйте средство для мытья посуды, чтобы облегчить скольжение. После того, как они прикреплены, вставьте болты сверху и зафиксируйте их на месте.

После прикрепления кольца следует использовать болты для регулировки кольца, как показано на Таблице.

Вот дополнительная информация, которая поможет вам настроить новый тренажер Super Swing Trainer. Мы знаем, что вы будете в восторге от улучшения своей игры, если будете регулярно тренироваться, как это предлагается в обучающем видео.

**Важно** Ближайшее к кольцу отверстие — это отверстие 1, второе отверстие — это отверстие 2 ….

Это всего лишь рекомендация, поэтому, если вам кажется, что плоскость качания вертикальная или плоская, переместите верхний штифт вверх или вниз на 1 отверстие.

Высота	Драйвер		5 ЖЕЛЕЗО		9 ЖЕЛЕЗО
Высота	ВЕРХ	НИЖНЯЯ	ВЕРХ	НИЖНЯЯ	ВЕРХ	НИЖНЯЯ
5 футов 0 дюймов — 5 футов 2 дюйма	0	3	1	2	5	0
5 футов 3 дюйма — 5 футов 5 дюймов	2	3	3	2	6	0
5 футов 5 дюймов — 5 футов 8 дюймов	3	3	5	2	7	0
5 футов 9 дюймов — 5 футов 10 дюймов	4	3	6	2	8	0

5 футов 11 дюймов — 6 футов 1 дюйм	4	3	7	2	9	0
6 футов 2 дюйма — 6 футов 3 дюйма	5	3	8	2	10	0
6 футов 4 дюйма — 6 футов 6 дюймов	6	3	9	2	12	0

Осторожно: После длительного использования шнуры для упражнений могут устать. Как и все остальное, они изнашиваются. В ваших интересах периодически осматривать ремни на предмет чрезмерного износа. Поломка во время использования может привести к травме. Имеются сменные ремни. Полный комплект ремней (2) стоит 29,99 долларов США

Best Bike Trainer Assember и Setup Сервис и стоимость в Альбукерке Нм | Мобильная механика Albuquerque

Albuquequeque Bike Trainer Assembly и Setup

Устройство велосипеда Устройство и настройка на мобильной механике Albuquerque

Bike Служба сборки и настройки тренажеров рядом с Альбукерке, Нью-Мексико: Не позволяйте зиме испортить ваши тренировки.Следующие советы помогут вам стать более подготовленным и сильным гонщиком, а также подготовят вас к вашему первому событию весной, когда наступила зима, и, как мы выяснили в финале «Игры престолов», перспективы зачастую довольно мрачные. Не в последнюю очередь, когда дело доходит до поддержания физической формы и режима тренировок. Mobile Mechanics of Albuquerque, К счастью, обучение в помещении помогло вам пройти через холодные и темные зимние месяцы, гарантируя, что вы выйдете с другой стороны хорошо подготовленными к следующему событию.

С развитием технологий и появлением интеллектуальных тренажеров для помещений, велосипедов Watt и платформ для онлайн-обучения, таких как Zwift, тренировки в помещении стали одним из наиболее эффективных способов подготовки к мероприятию.

Mobile Mechanics of Albuquerque, Одно из самых больших заблуждений, связанных с тренировками в помещении, заключается в том, что каждое занятие должно быть тяжелым или быстрым. Фактически, тренировка в помещении должна следовать той же структуре и рецепту, что и тренировка на открытом воздухе.

Выберите правильный тренажер

Велотренажер — это устройство, которое крепится к задней оси и прижимает ролик сопротивления к заднему колесу, чтобы вы могли ездить на месте. Они бывают трех основных категорий:

Тренажер для ветра: Менее популярен сегодня и слава богу, так как сопротивление, создаваемое его маленьким вентилятором, не такое громкое, как у 747-го при взлете, но и далеко не бесшумное.
Тренажер Mag: Немного дороже и тише.
Жидкий тренажер: Более дорогой и тихий, чем его собратья Mag.

Большинство кроссовок долговечны. Это выгодное вложение и устройство, которое прослужит вам долгие годы.Купите стальной вертел для заднего колеса, чтобы велосипед был более надежно закреплен в зажиме тренажера, но большинство новых кроссовок поставляются с ним. Также купите колесный блок, который поднимает переднее колесо, выравнивая велосипед, но его можно имитировать чем-то вроде телефонной книги.

Преимущество домашних тренажеров в том, что…

На тренажере нет перерывов, как в дороге, нет стоп-сигналов, нет задержек. Просто садись и иди! Это повышает ценность поездки, поэтому 50-минутная поездка на тренажере равна часу на улице.

Здесь применяются те же основные принципы, что и при любой тренировке. Начните с разминки 10-12 минут. Сосредоточьтесь на технической части на три-пять минут. Выполните основную часть тренировки, а затем сделайте 7–10-минутную заминку. Три поездки в неделю зимой помогут вам поддерживать форму и улучшат ваши навыки езды на велосипеде.

Буровая установка. Основная часть состоит из четырех подходов 30-секундных прыжков на одной ноге с двумя минутами восстановления. Чтобы выполнить однофутовый жим, снимите один шип с педали и надежно положите ногу на раму кроссовок.Сконцентрируйтесь на 30-секундных плавных круговых движениях одной ногой. Поменяйте ногу и сделайте две минуты легкого вращения обеими ногами в качестве восстановления. Следующее упражнение состоит из четырех 30-секундных вращений с двухминутным отдыхом. Чтобы выполнить раскрутку, начните с 90 об/мин на средней передаче. Постепенно увеличивайте частоту вращения педалей до 95, 100, 105 об/мин и так далее, продолжая работать на той же передаче. После 15 секунд увеличения частоты педалирования перейдите к своему самому быстрому вращению, которое все еще очень плавное (без прыжков в седле) и удерживайте его в течение 15 секунд.Делайте полные две минуты легких кругов между каждым для восстановления.

Интервальная поездка. После основательной разминки переключитесь на более высокую передачу и постарайтесь работать очень сильно в течение двух минут. Вы можете определить, насколько интенсивным должно быть это усилие, с помощью монитора сердечного ритма, по скорости воспринимаемого усилия или по частоте дыхания. Затем крутите легко в течение трех минут. Начните с трех раундов и по мере развития физической формы переходите к четырем или пяти раундам. После этого увеличьте продолжительность усилия. В конце концов, сократить время восстановления.

Устойчивое состояние. После основательной разминки установите темп, который продлится 15–30 минут. Сделайте это испытанием, но не таким интенсивным, как в интервальной езде. Опять же, используйте частоту сердечных сокращений, воспринимаемое усилие или частоту дыхания, чтобы определить интенсивность. Держите это усилие постоянным и сильным в течение всего времени и сконцентрируйтесь на хорошей механике педалирования. Не забудьте оставить достаточно времени для качественного охлаждения.

Зачем тренироваться с велотренажером: 4 золотых правила езды в помещении

Служба сборки и настройки велотренажера недалеко от Альбукерке, штат Нью-Мексико: Давайте рассмотрим его роль в подготовке к выступлениям, включая некоторые положительные аспекты велотренажера верховая езда и аспекты верховой езды, над которыми вы просто не можете эффективно работать, находясь внутри.

Чего нельзя добиться на тренажере

Вместо того, чтобы просто установить чехол для всех преимуществ катания в помещении, давайте сначала признаем некоторые аспекты, над которыми вы не сможете эффективно работать, будучи прикрученными к полу:

Навыки обращения: Все основные, но важные взаимодействия с велосипедом не воспроизводятся на тренажере. Вы не можете развить чувство баланса, торможения, прохождения поворотов, спуска и т. д. Этих взаимодействий так часто не хватает триатлонистам, поэтому мы должны понимать, что большое количество поездок на свежем воздухе с упором на эти фундаментальные навыки будет полезно для вас.
Terrain Management: Использование передач и хода педали для эффективного управления холмистой местностью, спусками и подъемами не может быть реализовано на тренажере. С некоторыми усовершенствованиями программного обеспечения он становится ближе, но настоящая интуиция и развитие чувства достигаются только снаружи.
Стояние вне седла: Важный навык, который необходимо развивать для эффективного управления местностью, короткой постуральной нагрузкой, а также для достижения эффекта противодействия рулевому управлению, который используется при прохождении поворотов, езде на ветру и других взаимодействиях, но его невозможно развить. при езде на тренажере, который удерживает велосипед сбоку.

Эти три основные категории требуют, чтобы верховая езда действительно развивалась, и их нельзя игнорировать. С учетом сказанного, проникновение внутрь и на тренажер действительно предлагает некоторые ценные возможности.

Преимущества велотренажера

Сборка и настройка велотренажера рядом с Альбукерке, штат Нью-Мексико: Таким образом, вы не можете работать в положении стоя или в поворотах, ваше управление местностью не улучшится, и вы не сможете эффективно выделяться седло. Это не значит, что тренер — ограниченный инструмент.На самом деле далеко не так. Ваш тренер — прекрасный инструмент в вашем тренировочном арсенале. Вот некоторые возможности катания на тренажере:

Эффективная тренировка в контролируемой среде: Специальные интервальные тренировки становятся очень эффективными без естественной изменчивости ландшафта снаружи. На тренажере нет движения по инерции, поэтому многие любят заявлять, что 60 минут на тренажере стоят больше, чем 60 минут на улице. У вас есть контролируемая среда, позволяющая зафиксировать определенные интервалы без какого-либо эффекта выбега.Я обещаю, что вы никогда не сбежите с холма, выполняя повторения в гору на низких оборотах на тренажере.
Ход педали и осанка: Не требуя управления велосипедом в пробках, бездорожье и других велосипедистах, тренажер обеспечивает оптимальную среду для работы над ходом педали и сохранением правильной осанки. Включение зеркала в вашу установку для самоуправляемой обратной связи может привести к привычке, что с первой минуты и до конца сеанса вы делаете все хорошо.

Это означает, что форма важнее силы, и каждый интервал можно выполнять, сохраняя правильную осанку.Это очень важно, так как производительность в триатлонном велоспорте так же важна для сохранения формы в условиях усталости, и выработка хорошей привычки хорошо кататься, несмотря на усталость, сохранится и в день гонки.

Специфика интервалов: Мы склонны назначать тренировку как комбинацию усилия (мощности, RPE или частоты сердечных сокращений) с широким диапазоном определенных оборотов в минуту. Основой наших тренировок является то, что мы называем концом диапазона». Многие интервалы — это либо очень низкая частота вращения педалей, либо силовая выносливость, как мы это называем, а также некоторые очень высокие обороты в минуту на верхнем конце.

Езда по подходящей местности на улице может быть сложной задачей, но тренажер предлагает немедленные и контролируемые интервалы, в которых вы можете имитировать длительные усилия для тренировки физиологии без ограничений вашей местности.

Золотые правила

При использовании велосипедного тренажера у нас есть несколько золотых правил, которым должны следовать все велосипедисты.

Всегда катайтесь с хорошей осанкой. Нет оправдания езде с заблокированными локтями, напряженными плечами и повернутыми назад бедрами.Катайтесь как гонщик, которым вы хотите быть. Если вы выработаете у себя позитивные постуральные привычки, они пригодятся вам и на гоночной трассе.
Сделайте ход педали плавным. Мы всегда тренируем натяжение кия на цепи. Когда вы едете внутри, у вас есть возможность понять, оценить и применить плавное и плавное педалирование. Если вы катаетесь на квадроциклах, вы можете почувствовать и «увидеть» подпрыгивание цепи. Возможность усовершенствоваться и стать более плавным гонщиком.
Выполнить намерение. У вас есть контролируемая среда, тренируйтесь, как задумано. Для меня это предполагаемый результат, но также и частота вращения педалей (RPM), которая является целью интервала.
Возьмите его на улицу. Всякий раз, когда вы едете внутри, всегда следите за тем, как это относится к моей езде снаружи. Ваши гонки и соревнования проходят снаружи, так что оцените, как ваши усилия помогут вам стать лучшим гонщиком.

Короче говоря, обнимите тренера. Это прекрасный инструмент в вашем спортивном арсенале, но помните, что ваша конечная цель — стать лучшим гонщиком на велосипеде на улице.Использование преимуществ тренера, а затем применение этих привычек, уроков и интервалов во внешнем мире — это ваша оптимальная линза производительности, чтобы определить ее роль в вашем общем развитии и готовности к гонкам.

У вас есть умный велотренажер? Какие? Если нет, то какой из них в вашем списке желаний? Позвоните нам сегодня Мобильная механика Альбукерке.

Инструктор — Сборка — Работа в Silgan Dispensing в Уинфилде, Канзас

ОБЗОР:
В качестве члена группы обучения вы предоставите знания и инструменты, необходимые для успешной работы.Последовательность в обучении будет достигаться за счет использования ведомственных учебных документов, а также навыков профессионального развития. Будучи образцом для подражания для вашего отдела, демонстрация высокоэффективного поведения, такого как подотчетность, работа в команде, инициативность, надежность, коммуникативные навыки и активность в решении проблем, станет ключом к вашему успеху. Эта должность играет важную роль в создании положительного опыта работы и культуры для всех сотрудников.

ОСНОВНЫЕ ОБЯЗАННОСТИ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ включают следующее.Другие обязанности могут быть назначены.

Обеспечьте тщательное и эффективное обучение новых сотрудников на рабочем месте в соответствии с назначением.
Убедитесь, что обучение соответствует разработанной программе обучения, документации ISO и предоставленным учебным ресурсам.
Эффективно общаться с руководителями, руководителями групп, руководством и сотрудниками на всех уровнях организации.
Полное знание политик, продуктов, дефектов и процедур в вашем отделе.
Оценивайте эффективность обучения на протяжении всего процесса.
Умение работать со всеми сотрудниками профессионально и уважительно.
Предоставление последовательной, честной и прямой обратной связи тем, кто обучается, и тем, кто участвует в процессе обучения, путем постоянного общения и документации.
Участвуйте в тренингах и мероприятиях по повышению квалификации в качестве тренера и применяйте полученные навыки в процессе обучения.
При необходимости участвуйте в перекрестном обучении нынешних сотрудников.
Создайте культуру безопасности на протяжении всего тренировочного процесса.
Должен соблюдать все рабочие правила и политики.

Силган является работодателем с равными возможностями. Мы рассматриваем кандидатов на все должности без учета расы, цвета кожи, религии, пола, национального происхождения, возраста, семейного положения или наличия инвалидности, которая не препятствует выполнению основных должностных обязанностей с разумным приспособлением или без такового. другой защитный статус.

Silgan — рабочее место без наркотиков.

EEO/M/W/Vet/Disability

Как настроить горный велосипед для тренировок в помещении

с Линдси Рихтер, Ladies AllRide

Хотите оставаться в форме для катания на горных велосипедах в холодную зиму? месяцы? Инвестирование в крытый велотренажер — отличный способ продолжить тренировки, когда трассы закрыты. Я был взволнован, узнав, что мне не нужно вкладывать деньги в велосипед определенного типа, чтобы ездить внутри. Я могу просто подключить свой горный велосипед Liv Pique к тренажёру и кататься!

Теперь позвольте мне прояснить, я не решался купить тренажер для дома, потому что мне казалось немотивирующим кататься на велосипеде в помещении и никуда не ходить.Я люблю быть на улице, чувствуя ветер в лицо, так же, как и все остальные. Но, живя зимой в заснеженном горном городке, это просто невозможно. Я обнаружил, что кататься на горном велосипеде в салоне гораздо веселее, чем я думал, особенно с приложением Zwift! Это буквально изменило то, как я и мои сотрудники Ladies AllRide подходим к тренировкам в помещении, и мы хотим поделиться этим с вами.

Для начала обязательно ознакомьтесь с руководством Лив по настройке велосипеда для тренировок в помещении, чтобы узнать больше о правильной посадке велосипеда и о том, как защитить пол и велосипед от повреждений.

Для установки горного велосипеда на крытом тренажере требуется несколько модификаций. У меня есть смарт-тренажер WAHOO KICKR CORE с прямым приводом, а у моего товарища по команде Сьерра есть тренажер Saris Mag с задним приводом. Независимо от того, какой у вас крытый тренажер, убедитесь, что вы ЗАБЛОКИРОВАЛИ переднюю и заднюю подвеску, когда едете в помещении. Читайте дальше, чтобы узнать больше советов по настройке тренажера MTB!

Как установить горный велосипед на тренажер с задним колесом

Для этого типа тренажера вы оставляете заднее колесо на своем велосипеде и прикрепляете его к тренажеру на задней оси.Многие тренажеры, устанавливаемые на задние колеса, будут работать с вашим горным велосипедом, но вы должны сначала убедиться в этом, позвонив производителю. Обратите внимание на характеристики зазора для ширины шины и размера колеса. Мы извлекли ценный урок об использовании шины для горного велосипеда на тренажере с задним колесом; ролик настолько нагрелся, что мягкая резина расплавилась. Ой!

Вот наши советы по использованию вашего горного велосипеда на тренажере этого типа:

Следуйте инструкциям на вашем тренажере, чтобы отрегулировать контакт с задним колесом и убедиться, что все плотно, прежде чем сесть на велосипед и начать кататься.
Подумайте о приобретении недорогого заднего колеса, тренировочной шины и кассеты, чтобы предотвратить чрезмерный износ вашего более красивого колеса.
Как минимум, приобретите тренировочную шину для использования при езде на горном велосипеде на тренажере. Эта шина должна иметь прочный состав и гладкий протектор. Как я уже упоминал выше, мягкие шины с протектором могут расплавиться на тренажере! Плюс шины с протектором создают дополнительный шум.
Вам понадобится несколько деталей адаптера, чтобы установить горный велосипед на этот тип тренажера, а также несколько деталей, чтобы сделать его «умным», чтобы он работал с такими приложениями, как Zwift.Вот детали, которые Cierra получила, чтобы сделать свой тренажер «умным»:

Как настроить горный велосипед на тренажере с прямым приводом

Для этих типов тренажеров необходимо снять заднее колесо с велосипеда и установить велосипед прямо на тренажер. Большинство тренажеров с прямым приводом совместимы с горными велосипедами, если у вас есть правильные адаптеры для вашего велосипеда и кассета, совместимая с трансмиссией вашего велосипеда.

Вот советы по установке горного велосипеда на тренажер с прямым приводом:

Вам потребуется дополнительная кассета.В противном случае вы будете снимать и переустанавливать кассету на свой велосипед каждый раз, когда захотите покататься в помещении. Важно знать марку нашей трансмиссии (SRAM, Shimano и т. д.) и количество шестерен в вашей кассете.
Убедитесь, что у вас есть правильный корпус драйвера (также известный как муфта) для вашей кассеты. Для большинства* 11- или 12-скоростных трансмиссий SRAM потребуется корпус драйвера XD/XDR . Для Shimano и SRAM 8,9 и 10-скоростных трансмиссий и Shimano 11-скоростных трансмиссий вам понадобится корпус драйвера HG .А для 12-скоростных трансмиссий Shimano вам понадобится корпус привода MS** . (*Я использую 12-скоростную трансмиссию SRAM «Eagle». Кассета SRAM по более низкой цене, называемая SRAM NX, использует драйвер HG, который был установлен на моем тренажере WAHOO KICKR CORE. Итак, все, что вам нужно сделать, это скользящая кассета.

Для горных велосипедов в основном существует четыре конфигурации заднего моста:
- Quick Release. задний вертел без наддува.(QR x 135 мм)
- Сквозная ось без наддува. (12 мм x 135 мм ИЛИ 12 мм x 142 мм)
- Быстросъемный задний вертлюг с усилителем. (QR x 141 мм)
- Сквозная ось с наддувом. (12 мм x 148 мм)
Знание размера задней оси/расстояния между ступицами важно, если вам нужно приобрести адаптер для установки велосипеда на тренажёр в помещении. Вообще говоря, «увеличенное» расстояние между ступицами (148 мм) с сквозной осью 12 мм стало нормой после 2017-18 годов. Wahoo KICKR CORE поставляется со следующими адаптерами для горных велосипедов:
- Деталь со стороны кассеты называется Переходник сквозной оси со стороны привода (поставляется с сердечником KICKR и KICKR)
- Деталь с другой стороны называется 142/148 Переходник сквозной оси с неприводной стороны (поставляется с сердечником KICKR и KICKR)

внимательно измерьте расстояние между двумя дропаутами. Вы также сможете найти эту информацию на веб-сайте производителя вашего велосипеда. И, если ничего не помогает, просто позвоните или принесите свой велосипед в местный магазин.
Вам должно быть удобно снимать заднее колесо велосипеда, чтобы этот тип тренажера имел для вас смысл. Вот несколько хитростей:
- Прежде чем начать, переключитесь на самую маленькую шестеренку.
- Отвинтите и вытащите сквозную ось или ослабьте быстросъемный стержень.
- Нажмите на нижний шкив переключателя, чтобы ослабить цепь, и потяните корпус переключателя в сторону, чтобы снять колесо.Если у вас есть кнопка, позволяющая удерживать переключатель в открытом положении, а цепь ослаблена (трансмиссии SRAM), зафиксируйте ее на месте. В трансмиссиях Shimano на переключателе может быть блокировка сцепления, убедитесь, что он находится в положении «выключено», прежде чем снимать колесо (и убедитесь, что вы снова включили его, прежде чем кататься на тренажере).
- Аккуратно поместите велосипед на тренажер с помощью адаптеров и совместите задние дропауты с отверстиями, убедившись, что цепь находится на самой маленькой шестерне кассеты тренажера.
- Затяните заднюю сквозную ось или быстросъемный стержень и проверьте.
- Не знаете, как снять заднее колесо? Посмотрите наше видео о том, как починить спущенное колесо, чтобы узнать, как снять заднее колесо.

Как настроить велотренажер

Если одна из ваших целей в холодные месяцы — потренироваться или позаниматься спортом, установка велотренажера в более постоянном месте и создание оптимальной среды обитания для вашего велотренажера в помещении может быть небольшой хитростью, позволяющей оставаться в соответствии с вашими тренировками. .

Почему? Надевать и снимать велосипед с тренажера, идеально располагать его перед телевизором каждый раз, когда вы собираетесь начать поездку, и размещать все, что вам нужно (вентилятор, полотенце, напольный коврик и т. д.), отнимает много времени и утомительно. И это может заставить вас вообще пропустить тренировку, потому что настройка слишком сложна.

«Ваше окружение должно поддерживать ваши цели», — пишет Гэри Келлер, автор книги «Одна вещь: удивительно простая истина, стоящая за экстраординарными результатами ».

Итак, как превратить небольшой уголок вашего дома в тренировочный рай? Мы вас прикрыли. Вот наши главные советы о том, как настроить велотренажер и другое ключевое оборудование, которые помогут вам создать идеальную велостудию в помещении.

Заявка на свое место

Во-первых, назначьте в доме место для тренера. Вам нужно пространство не менее четырех футов в ширину и восьми футов в длину (размером с двуспальную кровать или односпальную, если вы находитесь в очень тесном помещении), чтобы было место для вашего тренера и аксессуаров.В помещении должен быть твердый ровный пол и розетка поблизости, если вы планируете подключить телевизор, компьютер, вентилятор или смарт-тренажер, и, если возможно, поищите место возле окна для удобной регулировки температуры.

Наконец, подумайте о шуме и о том, что происходит в вашем доме во время стандартной тренировки. Ваши дети будут бегать по комнате? Ваш партнер обычно спит? (Возможно, вы захотите расположить своего тренера подальше от спальных помещений, чтобы вы могли накачивать джемы, когда это необходимо. )

Получить снаряжение

Как только вы найдете нужное место, следующим шагом будет размещение всего снаряжения. Скорее всего, у вас уже есть большая часть этого, но вот краткое изложение того, что вам нужно и где это разместить.

Велосипед : Ключом к удачной настройке тренажера является правильная посадка велосипеда. Когда вы едете на улице, вы достаточно динамичны, чтобы скрыть множество незначительных неудобств, но на кроссовках, слегка приподнятом подседельном штыре, руле, наклоненном всего на несколько градусов вниз, или сиденье, отодвинутом на сантиметр назад. может заставить 60 минут почувствовать себя настоящим адом.Если ваш велосипед чувствует себя прекрасно, это фантастика. Если это не так, подумайте о том, чтобы потратиться на велосипедную посадку, прежде чем вы начнете проводить слишком много часов в помещении, иначе вы можете получить травмы или язвы на седле.

Тренажер : Очевидно, что тренажер и велосипед — это два непременных предмета снаряжения, которые вам понадобятся для установки вашей велостудии в помещении, а возможности безграничны. Вы можете потратить пару сотен долларов на базовую модель или потратить до пары тысяч на модель, которая будет делать за вас все, кроме педали.(Ознакомьтесь с нашими фаворитами здесь.) Существует два основных типа велотренажеров (помимо роликов, которые мы обсудим ниже): с прямым приводом и с трением.

Большинство тренажеров для фрикционных велосипедов крепятся к вашему велосипеду с помощью заднего быстросъемного (или через ось) вертела. Возможно, вам понадобится совместимая шпажка, чтобы получить наилучшую посадку, хотя некоторые кроссовки поставляются с ней. Эти тренажеры можно отрегулировать, чтобы надежно удерживать велосипед на месте с каждой стороны шампура. Заднее колесо прилегает к небольшому ролику, который также можно отрегулировать, чтобы он располагался ближе или дальше от колеса.
В тренажерах с прямым приводом вы снимаете заднее колесо и устанавливаете цепь на кассету, которая находится на тренажере. Убедитесь, что тренажер совместим с существующей кассетой вашего велосипеда (это более вероятная проблема для старых велосипедов), или вам может потребоваться заменить кассету, а также найти прокладку подходящего размера, чтобы компенсировать разницу.
Другой альтернативой являются ролики. Вы просто ставите свой велосипед сверху и вперед, но для того, чтобы оставаться в вертикальном положении, требуются определенные навыки и хороший баланс.Если вы не уверены, вот удобное руководство о том, как выбрать между ними.

Эти четыре кроссовки уже доступны, но поторопитесь!

Saris CycleOps h4 Прямой привод Smart

$979,00 (скидка 11%)

Обратная связь Sports Omnium Over-Drive

$402,01 (скидка 20%)

Интерактивный тренажер ELITE Suito

$748,99 (скидка 12%)

Tacx Neo 2T Смарт

1399,99 долларов США

Блок : Вы можете использовать толстый учебник, чтобы подпереть переднее колесо, но а) это нарушит фэн-шуй вашей установки, и б) ваше переднее колесо может повредить книгу или соскользнуть, если крышка глянцевый. Потратьте несколько долларов на блок, который создан для того, чтобы приподнять ваше переднее колесо ровно настолько, чтобы во время всей поездки не было ощущения, что вы идете под гору. Ваши нижние регионы тоже будут вам благодарны.

Вентилятор : Если вы не живете в огромном особняке и не можете открыть балконные двери для легкого ветерка, когда начинаете потеть, вам понадобится вентилятор, который поможет вам оставаться сухим во время езды. Приобретите комплект из двух пристегивающихся вентиляторов, чтобы один бил спереди, а другой сбоку (или размещался в окне для втягивания холодного воздуха) для оптимального охлаждения.Вместо этого вы также можете выбрать более крупный и мощный напольный вентилятор или потратиться на Wahoo Kickr Headwind Fan — он заставит вас почувствовать, что вы на самом деле едете по ветру (вроде).

Коврик : кажется немного ненужным, но это спасет ваши полы от луж пота, а если вы находитесь в квартире на верхнем этаже, это поможет сохранить рассудок жильцов внизу. Тонкий коврик для йоги подойдет, если вы находитесь на первом этаже, но если у вас есть соседи снизу, выберите более толстый и плотный коврик из пеноматериала, который снизит вибрацию и шум.

Настройка экрана : Используете iPad? Забудьте об аксессуарах для велосипеда, просто возьмите дешевую пюпитр, чтобы поддержать свой iPad — вы даже можете легко прикрепить к нему вентилятор. Если вы используете ноутбук или экран телевизора, убедитесь, что у вас есть соответствующие аксессуары, например, кабель HDMI для подключения компьютера к плоскому экрану для оптимального использования Zwift или полка для вашего ноутбука, на которой можно сидеть, пока вы крутите педали. .

Наушники Bluetooth : нет ничего хуже, чем быть привязанным к экрану проводами, а затем сидеть прямо в конце интервала, отправляя iPad в полет, когда наушники дергают его вперед.(Да, это случалось.)

Велокомпьютер/приложение : Если вы используете умный тренажер, вы, вероятно, можете использовать соответствующее приложение для записи своей тренировки. Если вы все еще используете стандартный тренажер, вы можете использовать велокомпьютер в паре с пульсометром или измерителем мощности для записи тренировки.

Комплект для велоспорта : Что ж, это кажется очевидным, но в то время как джерси можно обсудить (вы можете просто выбрать легкий базовый слой или вообще ничего), когда вы на кроссовках, удобная пара шорт или комбинезонов является абсолютной необходимостью.Совет для профессионалов: если вы носите шорты-полукомбинезон, потяните лямки вверх, иначе замша может не попасть в цель.

Бутылка для воды : Хотя заманчиво поставить стакан с водой на стол рядом с собой, используйте тренажёр как возможность потренироваться вытаскивать бутылку из клетки и ставить её обратно, не глядя на неё. Это приведет к более плавным разрывам бутылок на дороге. Купите бутылку с термоизоляцией, чтобы у вас была ледяная вода, чтобы сохранять прохладу.

Полотенце : Полотенце предназначено не только для вытирания пота со лба. Накиньте одну на верхнюю трубу, чтобы предотвратить попадание пота на велосипед — несколько капель здесь и там не повредят ему, но соленый пот (и слезы, если интервал достаточно сильный) может привести к тому, что ваша рама и трансмиссия слипнутся после стольких раз. часы. Попробуйте специальное полотенце для упражнений для оптимальной защиты и более стильного, нейтрального вида, если ваш тренер сидит в гостиной.

Головная повязка или браслеты : Тяжелый свитер? Вернитесь в начало девяностых и наденьте спортивную ленту или браслет, чтобы легко вспотеть в середине интервала, чтобы не сбрасывать скорость, хватаясь за полотенце каждые 30 секунд.Бонус: Инстаграммы будут веселыми.

Гиря : Если вы хотите поднять свой тренажер на новый уровень, добавьте сопротивление. Вам не нужен огромный набор отягощений, чтобы выполнить эффективную серию приседаний, выпадов, тяг и приседаний с отягощением после вращения. Для большинства велосипедистов гиря весом от 20 до 25 фунтов является идеальным инструментом для силовых тренировок. Держите один рядом с тренером, чтобы у вас не было повода пропустить 5 минут тренировки с отягощениями в рамках разминки или восстановления.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

LifeFitness HXD-ALLLX-101 Руководство по установке тренажера Row HX

  LifeFitness HXD-ALLLX-101 Тренажер Row HX 
  Руководство по установке

Штаб-квартира корпорации

Columbia Center III, 9525 Bryn Mawr Avenue, Rosemont, Illinois 60018 • U.SA
847.288.3300 • Факс: 847.288.3703
Сервисный номер телефона: 800.351.3737 (бесплатно в США в США, Канада)
Глобальный сайт: www.lifefitness.com

Международные офисы

Americas
Северная Америка
Life Fitness, LLC
Columbia Center III
9525 Bryn Mawr Avenue
Rosemont, IL 60018 USA
Телефон: (847) 288 3300
Электронная почта службы: [email protected]
Sales/Marketingprotected Email: [email protected]
Sales/Marketingprotected ]

Соединенное Королевство
Life Fitness UK LTD
Queen Adelaide
Ely, Cambs, CB7 4UB
Телефон: главный офис (+44)
1353. 666017
Служба поддержки (+44) 1353.665507
Электронная почта службы: [email protected]
Электронная почта отдела продаж/маркетинга: [email protected]

Все остальные страны EMEA и дистрибьюторы EMEA*
Bijdorpplein 25-31
НИДЕРЛАНДЫ
Телефон: (+31) 180 646 644
Электронная почта службы:
[email protected]

Ссылка на документы пользователя и службы

https://www.lftechsupport.com/web/document-li документы
Дополнительную информацию можно получить в Интернете по приведенной выше ссылке

Безопасность

Инструкции по технике безопасности

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : Системы мониторинга сердечного ритма могут быть неточными.Чрезмерная нагрузка может привести к серьезной травме или смерти. Если вы чувствуете слабость, немедленно прекратите тренировку.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : Не вставляйте пальцы в бак!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : Никогда не работайте на гребном тренажере, если ноги не закреплены надлежащим образом ремнями для ног или если скользящая часть подставки для ног не зафиксирована в нужном положении!

ОСТОРОЖНО : Не заполняйте бак выше калибровочной метки, указанной на наклейке уровня бака, иначе может произойти проливание воды.

ВНИМАНИЕ : Гребец может стоять вертикально для хранения.Пожалуйста, дайте устройству постоять 5 минут, прежде чем поставить его на хранение. Следуйте инструкциям, приведенным в разделе «Основные операции» данного руководства.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ : После тренировки по гребле дайте тренажеру постоять 5 минут, прежде чем вставать

Перед использованием этого изделия необходимо ПОЛНОСТЬЮ прочитать это руководство по эксплуатации и ВСЕ инструкции. Данное изделие предназначено для использования исключительно так, как описано в данном руководстве.
ВАЖНО ПОЛНОСТЬЮ ПОНИМАТЬ КАЖДОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ.ЕСЛИ ЛЮБОЕ ИЗ ЭТИХ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЙ НЕЯСНО, НЕМЕДЛЕННО ОБРАЩАЙТЕСЬ В СЛУЖБУ LIFE FITNESS ПО ТЕЛЕФОНУ .
Это оборудование относится к классу HC в соответствии с EN ISO 20957-1. Таким образом, это оборудование предназначено только для домашнего использования. Он не предназначен для коммерческих, институциональных и/или студийных помещений. Обращайтесь в Life Fitness с любыми вопросами, касающимися этой классификации.
Перед использованием всем пользователям тренажеров LIFE FITNESS рекомендуется ознакомиться со следующей информацией.
Как и в случае с любым оборудованием для фитнеса, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
Имейте в виду, что любой фитнес-программе, прежде чем приступать к ней, лучше всего предшествовать медицинский осмотр у сертифицированного врача.
Вред здоровью может быть причинен неправильным или чрезмерным обучением.
Немедленно остановите машину, если на ремнях, шкивах и эластичных шнурах присутствуют какие-либо признаки чрезмерного износа. Не используйте устройство, пока указанные детали не будут отремонтированы или заменены.
Не позволяйте детям младше 14 лет без присмотра пользоваться машиной.
Держите руки подальше от движущихся частей, как указано на предупреждающей этикетке на основной раме вашей машины.
Если какое-либо устройство регулировки останется выступающим, оно может мешать движению пользователя.
Не храните на морозе с водой в баке, так как это может привести к расширению и растрескиванию компонентов.
Это оборудование для фитнеса не предназначено для использования лицами (включая детей) с ограниченными физическими, сенсорными или умственными способностями или с недостатком опыта и знаний, если только они не находятся под присмотром или не проинструктированы относительно использования оборудования лицом, ответственным за их безопасность.
Поместите на устойчивую плоскую поверхность в горизонтальном положении во время использования для максимальной устойчивости.
Регулярно проверяйте все ремни, шкивы и эластичные шнуры на наличие признаков износа и при необходимости заменяйте их.
Регулярно проверяйте и выполняйте все инструкции по техническому обслуживанию, указанные в данном руководстве.
Немедленно замените все неисправные детали и не эксплуатируйте устройство, пока не будут завершены все ремонтные работы.
Не используйте какое-либо оборудование иначе, чем это предусмотрено или предусмотрено производителем.Крайне важно, чтобы оборудование Life Fitness использовалось надлежащим образом, чтобы избежать травм.
Неправильное или чрезмерное выполнение упражнений может привести к травмам. Всем людям рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к программе упражнений. Если в любой момент во время тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или боль, ПРЕКРАТИТЕ УПРАЖНЕНИЕ и обратитесь к врачу.
Держите части тела (руки, ноги, волосы и т. д.), одежду и украшения вдали от движущихся частей во избежание травм.
Следуйте инструкциям, приведенным в данном руководстве, для правильного положения ног и основных приемов гребли.
Более подробную информацию о технике гребли можно найти на нашем международном веб-сайте http://www.lifefitness.com.
Это оборудование не предназначено для использования детьми. Держите детей в возрасте до 14 лет подальше от машины.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать или разрешать использование какого-либо оборудования, которое повреждено и/или имеет изношенные или сломанные детали. Для всего оборудования Life Fitness используйте только запасные части, поставляемые Life Fitness.
Тросы и ремни представляют собой серьезную опасность, если они используются в изношенном состоянии.Всегда заменяйте любой трос или ремень при первых признаках износа (в случае сомнений проконсультируйтесь с Life Fitness).
СОХРАНИТЕ ЭТИКЕТКИ И ТАБЛИЧКИ С НАЗВАНИЯМИ – Ни в коем случае не удаляйте этикетки. Они содержат важную информацию. Если он не читается или отсутствует, обратитесь в Life Fitness для замены.
ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ ОБОРУДОВАНИЯ. Профилактическое обслуживание является ключом к бесперебойной работе оборудования, а также к тому, чтобы свести вашу ответственность к минимуму. Оборудование необходимо регулярно проверять.
Убедитесь, что любое лицо (лица), осуществляющее регулировку, техническое обслуживание или ремонт любого рода, имеет соответствующую квалификацию.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИЛИ РЕМОНТИРОВАТЬ ЛЮБЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ, РАЗРЕШЕННЫЕ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ С ОБОРУДОВАНИЕМ LIFE FITNESS, КОТОРЫЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПОВРЕЖДЕННЫМИ ИЛИ ИЗНОШЕННЫМИ.
Покупатель несет исключительную ответственность за надлежащее инструктирование конечных пользователей и контролирующего персонала в отношении правильных процедур эксплуатации всего оборудования LIFE FITNESS.
Не позволяйте пользователям носить свободную одежду или украшения при использовании оборудования. Пользователям также рекомендуется закрепить длинные волосы назад и вверх, чтобы избежать контакта с движущимися частями.
Все посторонние должны держаться подальше от всех пользователей, движущихся частей и прикрепленных принадлежностей и компонентов во время работы машины.

Технические характеристики – тренажер Row HX

Тренажер Row HX не подходит для терапевтических целей.

Жилая зона должна быть не менее чем на 23,62 дюйма (60 см) больше, чем тренировочная зона в направлениях доступа к оборудованию. Жилая зона должна также включать зону аварийного десантирования.

Живая и тренировочная зоны

Сборка

Содержимое

Процедура сборки

1.Установите узел колеса на узел рельса, используя шестигранный ключ на 6 мм и гаечный ключ с открытым зевом на 13 мм. Затяните до 4,3 футо-фунта. (5,8 Нм).

2. Установите узел крюка на заднюю распорку с помощью шестигранного ключа на 5 мм. Затяните до 5 футо-фунтов. (6,8 Нм).

3. Установите левую и правую направляющие в сборе на заднюю распорку с помощью четырех болтов M6 x 15 мм с помощью шестигранного ключа на 5 мм.

ПРИМЕЧАНИЕ : Не затягивайте болты до конца.

4. Разведите узлы направляющих сиденья и наденьте сиденье на направляющие сиденья.

5. Поместите основной узел на направляющую сиденья в сборе.

6. Установите восемь болтов M8 x 45 мм, шестнадцать шайб M8, восемь гаек M8 и восемь гаек M8 Nylock с помощью шестигранного ключа на 6 мм и рожкового ключа на 13 мм.
ПРИМЕЧАНИЕ : Не затягивайте полностью болты в этот момент.
ПРИМЕЧАНИЕ : Гайки Nylock ДОЛЖНЫ находиться за пределами стандартной гайки и шайбы для надлежащей фиксации сборки

7. Поставьте гребец вертикально и затяните все крепежные детали.

8. Зацепите банджи-шнур за крюк в сборе.

9. Верните гребца в горизонтальное положение.
10. Перед использованием наполните бак водой. Смотреть танковый наполнение

Tank Filling

Инструменты Требуется:

Сифон, в комплекте с ruer
ведро, 5 галлонов (19 литров)
вода

Примечание : где качество воды как известно, мы рекомендуем использовать дистиллированную воду

ОСТОРОЖНО : При заполнении подложите под бак ткань, чтобы не испачкать пол или ковер.

1. Поверните ручку сопротивления против часовой стрелки в максимальное положение.

2. Снимите крышку с бака.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : Не вставляйте пальцы в резервуар!

3. Наполните ведро 4,5 галлона (17 литров) воды.

4. Поместите сифон в ведро и сифонный шланг в резервуар.

5. Накачайте 4,5 галлона (17 литров) воды в бак

ПРИМЕЧАНИЕ : Сифонный клапан должен быть закрыт, чтобы обеспечить сифонное действие.
ПРИМЕЧАНИЕ : Не заполняйте бак выше линии максимального заполнения сбоку бака.
СОВЕТ : Разместите ведро на возвышении, чтобы сифон мог непрерывно перекачивать воду в резервуар.
ПРИМЕЧАНИЕ : Открытие сифонного клапана остановит действие насоса. Используйте эту функцию, чтобы избежать разлива воды при завершении заполнения.

6. Бросьте одну таблетку для обработки воды в резервуар. Добавляйте таблетку для обработки воды каждые шесть месяцев.

7. Установите крышку на бак.

Инструкции по дополнительной стойке

1. Вручную установите Z-образные скобы, болты и ручки на основание стойки.

2. Установите основание стойки на раму, как показано на рисунке. Затяните ручку вручную, чтобы прикрепить основание стойки к гребцу.

3. Встаньте гребцом вертикально.

4. Затяните болты основания стойки с помощью шестигранного ключа на 8 мм. Затяните до 13 футо-фунтов. (17,6 Нм).

Документы/ресурсы

Ссылки

Связанные руководства/ресурсы

Часто задаваемые вопросы — Bike Hacks

Настройка велосипедного тренажера? Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов.Если вам посчастливилось жить в районе вечного солнца и приятных вечеров, то идея велотренажера может показаться смехотворной.

К сожалению, не всем из нас так везет. (Просто проверьте погоду в Лондоне в феврале, если вы не уверены, что я имею в виду!) Поэтому многие из нас обращаются к тренировкам в помещении и к нашим велотренажерам.

Неважно, думаете ли вы об этом, только что купили свои первые кроссовки или, наконец, решили максимально использовать те, которые пылятся в гараже, вот несколько быстрых и простых советов, которые помогут вам извлечь из них максимальную пользу.

По сути, велотренажер позволяет превратить ваш уличный велосипед в домашний велотренажер. Подавляющее большинство используют вертлюг через заднюю ось, чтобы удерживать велосипед на месте.

Заднее колесо упирается в цилиндр, который вращается при нажатии педали. Это позволяет регулировать сопротивление, как в традиционном велотренажере.

Существуют ли другие типы велотренажеров?

Есть. Турботренажер с прямым приводом потребует от вас снять заднее колесо и прицепить цепь к самому тренажеру.Есть также ролики, которые сродни беговой дорожке для вашего велосипеда.

Можно ли использовать горный велосипед на тренажере?

Да. Вы можете использовать свой горный велосипед на велотренажере. Почти все подходят для горного велосипеда так же легко, как и для шоссейного велосипеда. Хотя на всякий случай перепроверьте конкретного тренера.

Велотренажер вреден для вашего велосипеда?

Кроссовки, скорее всего, изнашивают заднюю шину быстрее, чем шоссейный велосипед. Существуют различные варианты противодействия этому.Во-первых, вы должны приобрести специальную заднюю шину с турбонаддувом, она предназначена для велотренажеров и должна быть тише и служить дольше, чем стандартная шина. Во-вторых, просто купите дешевую запасную шину на время тренировки.

Какое оборудование необходимо?

Единственными абсолютно необходимыми элементами снаряжения, которые вам нужны, являются велосипед, тренажер и блок. Надеюсь, велосипед и тренер говорят сами за себя. Блок необходим для комфорта.

Обычно инструкторы требуют, чтобы заднее колесо было поднято над землей, наклоняя велосипед вперед, если переднее колесо также не поднято с помощью блока. Блок позволит вам выровнять велосипед, а некоторые даже можно настроить для имитации подъема.

Какое оборудование настоятельно рекомендуется?

Несмотря на то, что это большой кроссовер для катания на открытом воздухе, есть некоторые особенности, характерные для езды на велосипеде в помещении. Поскольку тренажер неподвижен, важно попытаться создать поток воздуха, чтобы предотвратить перегрев на велосипеде. Лучше всего с фанатами. Поместите одну под углом 45 градусов к велосипеду для максимального удара, а другую, если у вас их две, для спины.

Если ваш тренажер находится на ковровом покрытии, подложите под него коврик, чтобы защитить ковер, обеспечить плавность хода и снизить уровень шума. Полотенце тоже важно. Это нужно не только для того, чтобы вытереть лицо, но и для того, чтобы протереть раму, которую пот может разъесть.

Какие другие аксессуары рекомендуются?

Одной из самых частых жалоб велосипедистов на тренировки в помещении является скука. Это легко упустить из виду, но вы, безусловно, с меньшей вероятностью будете использовать своего тренера, если вам не нравится езда.В зависимости от того, что вас мотивирует или развлекает, стоит рассмотреть вариант с экраном и/или беспроводными наушниками.

Если это не ваша сумка, вы также можете воспользоваться разнообразными приложениями для езды на велосипеде, которые привнесут в поездку немного соревновательности и удовольствия.

Где установить?

Это один из наиболее важных аспектов для ваших кроссовок, который часто может означать разницу между регулярным использованием и тем, что ваши кроссовки будут пылиться. В практическом смысле вам понадобится пространство примерно 4 на 8 футов.Тем не менее, если вы сможете найти место, где вам не нужно будет разбирать его после каждого использования, вы сэкономите время и силы при каждой поездке.

Попробуйте найти место с твердым полом, возле окна и рядом с розеткой. Напольное покрытие обеспечивает устойчивость и комфорт, окно обеспечивает контроль температуры, а питание предназначено для выбранной вами развлекательной системы. Гаражи находятся в верхней части списка рекомендуемых мест, но если это не вариант, вы все равно сможете найти место, которое соответствует как можно большему количеству этих критериев.

Когда тренироваться?

Достаточно просто подумать, что вам следует просто использовать велотренажер, когда вы обычно катаетесь на свежем воздухе. Однако учтите, что тренировки в помещении могут оказать большее влияние на окружающих. Если ваш партнер дремлет в воскресенье днем, то, возможно, сидеть рядом с диваном не идеально.

Точно так же и соседи снизу могут не одобрить вечернюю прогулку. Часто бывает так, что вы тренируетесь, когда можете, но если у вас есть варианты в этом отношении, подумайте над своим расписанием.

Распространенные ошибки

Принимая во внимание все требования велотренажера, важно не забывать относиться к тренировкам дома так же, как к обычной тренировке на открытом воздухе.

Убедитесь, что вы хорошо питаетесь и перекусите примерно за час до начала тренировки.