AF 300.01.01Тренажёр для икр. | ARMAFORT

Тренажёр для икр ног на свободных весах позволяет сформировать чёткие контуры икроножной мышцы и выгодно подчеркнуть пропорции мышц ног. Особенности тренажёра: 1. Стопор расположен в непосредственной близости от руки спортсмена, что позволять максимально быстро установить ограничитель под рычаг с блинами. 2. Большая площадь бедренных подушек снижает давление на мышцы бедра в области колена, устраняя неприятные ощущения при работе с большими весами. 3. Дополнительные накопители позволяют размещать диски непосредственно рядом с местом тренировки.

Пропорциональный вид накаченных ног в современном спорте на прямую связаны с размером икроножной мышцы.

Хорошо развитые икроножные мышцы визуально уменьшает объем бедра.

Это важно для большинства женщин с округлыми формами бедра.

Четкие контуры икроножной мышцы придают женским ногам особую привлекательность.

У большинства людей голень слабо развита, потому что нижняя точка максимального растяжения отсутствует в повседневной жизни, а именно она необходима для детальной тренировки икроножной мышцы.

Стопу необходимо ставить в основание пальцев, что позволит выполнять движение в максимальной амплитуде.

 

Варианты выполнения упражнения:

• Пятка наружу носки внутрь акцент на внешний контур голени.
• Пятки внутрь носки наружу акцент на внутренней части голени.
• Работа одной ногой нужна для максимальной концентрации усилий и тренировки с меньшими весами для спортсменов высокого уровня.
• Рекомендуется проводить растяжку икроножной мышцы после коротко амплитудной работы.

 

1. Сядьте на тренажёр и отрегулируйте высоту бедренных подушек на длину голени, так чтобы голень и стопа образовали угол 90 гр.

2. Выполните несколько движений и убедитесь в естественности движения стопы при максимальной амплитуде.

3. Установите вес в соответствии с вашими возможностями

4. Поднимите вес и максимально опустите пятки вниз до точки ограничения подвижности сустава

5. Выполняйте движение медленно с полной амплитудой.

6. Выполните разгибание голеностопа в верхнее положение и задержитесь в точке пикового сокращения на 1-2 сек.

7. По окончанию выполнения упражнения приведите рычаг ограничитель в вертикальное положение и опустите рычаг с отягощениями.

 

Габариты в сборе, мм (ДхШхВ): 1395х850х900. Масса, не более, кг: 50. Максимальная масса нагрузки, не более, кг: 150. Максимальная масса тела пользователя, не более, кг: 150. Производство Россия. Тренажёр изготовлен из конструкционной стали, основной профиль рамы 60х60х3, накопители дисков диаметром 48,3 мм из нержавеющей стали, два роликовых радиально-упорных подшипника. Материал обивки износостойкая винилискожа Denkart (производство VOWALON, Германия). Порошковая окраска, возможность покраски в любой цвет по желанию заказчика. По применению тренажёр относится к профессиональному классу. Подробное руководство по эксплуатации.

Подъем на носки в тренажере для икр сидя

Инструкция

Подъем на носки в тренажере для икр сидя нацелен на проработку икроножных мышц с акцентом на камбаловидные мышцы, которые расположены в нижней части голени (над лодыжкой). Проработка этих мышц позволяет создать более массивную нижнюю часть ног и визуально сбалансировать пропорции тела. Упражнение подходит и мужчинам, и девушкам. Оно выполняется в тренажере, нагрузка идет прицельно на нижнюю часть тела. Подъем на икры в тренажере сидя не создает компрессионной нагрузки на позвоночник и подходит людям, у которых есть проблемы со спиной.

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

Сядьте в тренажер и расположите подушечки ступней на платформе, пальцы ноги направлены прямо, пятки свисают вниз. Разместите мягкие элементы тренажера на основании квадрицепсов (над коленями) и возьмитесь руками за рукоятки сверху.

2. Максимально опустите пятки и почувствуйте натяжение в икрах.

3. Затем на выдохе поднимите пятки и сократите икроножные мышцы, задержитесь на секунду в этом положении.

4. Опуститесь в исходное положение.

5. Повторите заданное количество раз.

Советы по выполнению подъемов на носки в тренажере для икр сидя:

• Следите, чтобы все движения были медленными и контролируемыми. Не используйте инерцию и задерживайтесь в верхней точке, чтобы дополнительно напрячь икры;
• Если во время выполнения упражнения вы чувствуете растяжение в нижний части стопы и дискомфорт в этой области, не опускайте пятку слишком низко;
• Постарайтесь использовать для опоры не пальцы ног, а подушечки стоп;
• Ознакомьтесь со статьей 15 приемов для эффективной тренировки на набор мышечной массы.

 

Какие мышцы работают при подъемах на носки в тренажере для икр сидя:

• Основные группы мышц: икроножные и камбаловидные (мышцы голени).

Жим носками в тренажере – мощная тренировка мышц голени

Жим носками – простое в освоении и эффективное упражнение для развития икроножных мышц. Оно позволяет вам качественно проработать мускулатуру голени, не нагружая при этом поясницу. Делается упражнение в тренажере для жима ногами либо, в качестве альтернативы, можно использовать тренажер Смита.

Распределение нагрузки

Жим на икроножные мышцы относится к группе изолирующих упражнений. Движение происходит только в одном суставе — голеностопном. Упражнение позволяет максимально сконцентрировать нагрузку именно в мышцах голени.

Подобно тому как вы тренируете пресс, икроножные следует тренировать до наступления чувства сильного жжения и так называемого отказа. Оно наступает достаточно быстро в связи с тем, что икры являются небольшой группой мышц и во время тренировки испытывают значительное напряжение.

Если говорить о распределении нагрузки более детально, жим платформы носками развивает:

• икроножные мышцы – составляют основной объем голени и придают ей характерный рельеф;
• камбаловидные мышцы – находятся внутри под икроножными.

Стабилизация корпуса при жиме носками не требуется. Помимо мускулатуры голени, другие мышцы в движении практически не задействованы.

Плюсы упражнения

Главным достоинством жима является то, что он совершенно не перегружает поясницу. Какое бы отягощение вы ни выбрали, ваша спина не получит травмирующей нагрузки. По этой причине упражнение можно выполнять даже людям, имеющим проблемы с позвоночником. Однако, если ранее вы перенесли серьезную травму, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

При регулярном выполнении упражнения вы получаете:

• Плотные рельефные мышцы голени, четкое разделение мышц на 2 головки.
• Рост мышечной массы и уменьшение жировой прослойки в области икр.
• Повышение эластичности ахилловых сухожилий, что служит профилактикой травм.
• Улучшение стабильности положения при приседаниях со штангой, улучшение результатов в прыжках и показателей в спортивных играх.

Техника выполнения

Для начала вам нужно занять правильную позицию в тренажере. Сядьте так, чтобы ваша спина и поясница были плотно прижаты к его спинке. Носки стоп поставьте на край подвижной платформы, пятки при этом остаются свободными.

Теперь можно приступать к упражнению:

1. Выдохните и отожмите платформу носками от себя, максимально разогнув голеностоп.
2. В верхней точке амплитуды сделайте небольшую паузу на 1 дыхательный цикл.
3. Вдохните и вернитесь в начальное положение, опуская носки как можно ниже и максимально растягивая икры. Это 1 повтор.

Выполните необходимое количество повторений. В среднем требуется сделать 3–4 подхода по 15–20 повторов.

Особенность жима носками заключается в том, что его нужно делать именно в многоповторном режиме. Чем больше повторений вы сделаете, тем лучше. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете нестерпимое жжение в мышцах.

В качестве альтернативы тренажеру для жима ногами вы можете использовать тренажер Смита. Механика движения остается такой же, только вы ложитесь спиной на пол, а носками стоп жмете штангу.

Рекомендации

Чтобы сделать жим максимально эффективным используйте данные советы:

• Во время выполнения подхода держите колени стабильными и не выпрямляйте их до конца, т. е. сохраняйте их слегка согнутыми.
• Желательно выдерживать паузу в 1–2 секунды в финальной точке. Это достаточно трудно, но позволяет получить максимум от тренировки.
• Первые подходы следует выполнять с максимальной амплитудой, чтобы достичь пикового сокращения и полного растяжения мышц. В последнем подходе, после того как ни один полный повтор вы сделать уже не можете, выполняйте повторы с частичной амплитудой вплоть до отказа.
• После выполнения упражнения тщательно растяните голени.
• Для опытных спортсменов: меняя положение стоп на платформе, вы можете акцентировать нагрузку на внешних или внутренних головках икроножных мышц. Разведя носки в стороны относительно пяток, наибольшим образом вы нагрузите внутренние (медиальные) головки. Сведя носки внутрь – заставите работать внешние (латеральные) головки.

Жим носками в тренажёре – это идеальное упражнение для проработки икр. При условии его регулярного и правильного выполнения вы можете ожидать качественное развитие мышц и улучшение спортивных показателей.

Правильный тренажер для икроножных мышц TECHNOGYM ROTARY CALF

Тренажер для икроножных мышц

Содержание:

TECHNOGYM ROTARY CALF — тренажер для икроножных мышц

Как выполнять упражнение на тренажере для икр

Тренировка икроножных мышц вполне допустима и более того – вполне естественна, когда спортсмен занимается обычным бегом. Бег является очень эффективным упражнением, так как икроножные мышцы в среднем сокращаются до 10000 раз за день при обычной ходьбе. Однако большинство людей не имеют достаточно свободного времени для регулярных пробежек. Поэтому тренажер для икроножных мышц и регулярные занятия на нем является также достаточно правильным способом.

TECHNOGYM — тренажер для икроножных мышц Тренажер для икроножных мышц TECHNOGYM M915 ROTARY CALF

Специалисты рекомендуют для тренировки икроножных мышц использовать тренажер для икр TECHNOGYM – это достаточно простой в эксплуатации и интуитивно понятный спортивный агрегат, эффективно работающий над этими мышцами. На этом тренажере выполняемые движения плавные и гибкие, их траектории соответствуют естественным, гармоничным и эргономичным схемам. Тренажер обладает эргономичным сиденьем и спинками, которые помогают при выполнении каждого упражнения держать правильную осанку.

Кроме специальной тренировки икроножных мышц, тренажер для икроножных мышц TECHNOGYM  помогает предотвратить нарушения работы суставов и мышц голеностопного сустава, а также укрепляет ноги.

Как выполнять упражнение на тренажере для икр Как выполнять упражнение на тренажере для икр

Надо знать, что основным упражнением для развития икроножных мышц является подъем на носки. При этом к выбору веса необходимо подходить индивидуально, так как у некоторых занимающихся икроножные мышцы увеличиваются благодаря большому числу повторений, а вот у других скорее за счет веса. В данном случае придется экспериментировать, но рекомендуется исходить из того, чтобы количество повторений упражнения было не менее 25-30.

Упражнение на этом тренажере для икроножных мышц выполняется в положении сидя, при этом ноги стоят на подвижной платформе. В процессе тренировки осуществляются движения по сгибанию и вытягиванию лодыжек. Нагрузка регулируется с помощью весового стека, который обеспечивает управление различными видами нагрузок в зависимости от уровня подготовки занимающегося.

При занятиях важно следить за тем, чтобы не только придать своим икрам как можно больший объем, но и правильную форму и симметричность.

Тренировать икроножные мышцы можно постоянно, переутомление, как правило, здесь не грозит, так как благодаря физиологической особенности, голень восстанавливается крайне быстро.

 

 

 

для каких мышц предназначены, как их различать и использовать — статья avitasport.ru

Статьи >

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Класснуть

Тренировка условно делится на три этапа: разминка, разогревочные сеты и непосредственная работа. А также ее разделяют по мышечным группам. Самая крупная группа – это мышцы ног, поэтому, если хотите набрать массу, не пропускайте день ног.

Наибольший результат в прокачке ног приносят приседания и выпады со штангой. Эти упражнения заставляют работать низ и частично верх тела. К сожалению, такие упражнения доступны не всем. Новички не знают техники, некоторым недостает гибкости и сил. Кроме того, базовые упражнения со свободным весом травмоопасны.

Выход – использовать в тренировке тренажеры для мышц ног.

Однако есть проблема: не все понимают, как они выглядят, не говоря уже о том, как ими пользоваться. Предлагаем разобраться в этом вопросе.

Мышцы ног и их функции

Вы можете спросить: зачем разбираться в анатомии ног, чтобы их накачать? Ответим: чтобы не травмироваться и эффективно прокачать целевую группу. Не зная функций мышц, вы не сможете правильно выполнять упражнения, выбирать угол тренажера и акцентировать нагрузку.

Эти мышцы ног больше всего работают во время тренировок:

• Квадрицепс бедра. Разгибает ногу в колене и сгибает в тазобедренном суставе.
• Бицепс бедра. Разгибает ногу в тазобедренном суставе и сгибает в колене.
• Икроножная и камбаловидная мышцы. Участвуют в сгибании ноги в коленном суставе и сгибают стопу.

Преимущества тренировки ног в тренажере

Существуют различные названия тренажеров для ног и их виды. Все они обладают серьезным преимуществом перед свободными весами. Это безопасность.

За счет фиксированной траектории движения и контроля амплитуды спортсмен во время выполнения упражнения чувствует себя увереннее. Качая ноги в тренажере, не беспокоишься, что тебя поведет вперед или назад, что носки оторвутся от пола, после чего придется внимательно рассматривать пол в зале. Или того хуже, окажешься на больничной койке. Тренажеры дают страховку на случай, если последнее повторение окажется не по силам.

Виды тренажеров для ног

Тренажеры для прокачки ног заточены под основные мышечные группы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и мышцы голени.

Популярные машины для прокачки ног:

• Тренажер для жима ногами.
• Тренажер для бицепса бедра.
• Гак-машина.
• Тренажер для мышц голени.

Тренажер для жима ногами

Представляет собой платформу со специальными штырями для навешивания отягощения. В нижней части находится сидение, направленное вверх под углом 45 градусов. По бокам — ручки-ограничители, позволяющие фиксировать вес до начала упражнения. Тренажер нагружает переднюю часть бедра и ягодичные мышцы.

Сядьте в тренажер, расположите стопы в средней части платформы на ширине плеч. Спину плотно прижмите к спинке сидения, упритесь ногами в платформу и снимите ограничители. На вдохе подконтрольно опустите вес, а на выдохе выжмите его в исходное положение. Вверху не замыкайте ноги в коленном суставе, чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц.

Тренажер для бицепса бедра

Это тренажер для ног лежа – стековая блочная система для сгибания ног в коленном суставе с рычагом и валиком на конце. Тренирует заднюю поверхность бедра, при этом основная нагрузка достается двуглавой мышце.

Техника выполнения сгибаний: лягте на скамью и заведите стопы под валик, прижмите таз к платформе и не отрывайте до конца упражнения. На выдохе выполните сгибания и коснитесь валиком ягодиц. Задержитесь на секунду, после чего вернитесь в исходное положение.

Важно: В нижней части амплитуды не ставьте вес, чтобы не снимать нагрузку с бицепса бедра.

Гак-машина

По сути, это тренажер для жима ногами, но в зеркальном отражении и другом положении корпуса. Тренажер состоит из платформы для ног снизу, и спинки с упорами для плеч сверху.

По сторонам находятся штыри для закрепления дисков. Спинка закреплена на двух рейках, по которым она двигается во время упражнения. Тренажер предназначен для тренировки квадрицепсов, отлично прорабатывает их внешнюю часть.

Поставьте ноги на платформу, плечи заведите под специальные валики, спину прижмите к спинке. На выдохе выполните приседание до параллели с платформой. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Делая мощный выдох, вытолкните вес, не замыкая ноги в коленях.

Тренажеры для мышц голени

Мышцы голени условно делятся на икроножную и камбаловидную. Первую тренируют стоя, для второй используют тренажер для ног сидя.

Тренажер для икр представляет собой стековую блочную систему или систему на свободных весах. Снизу находится платформа для носков, сверху — мягкие подушки для плеч.

Тренажер для камбаловидной мышцы состоит из сидения и упора для колен. Он также может быть на свободных весах или использовать стеки в качестве отягощения.

Техника упражнений для голени

Отличия заключаются лишь в положении тела, в остальном техника схожа. Чтобы прокачать икры, станьте на платформу, упритесь плечами в подушки. После этого опустите пятки ниже платформы, растянув икроножную. Далее, станьте на носки и задержитесь на секунду. Повторите движение заданное количество раз.

Вспомогательные тренажеры для ног

Ноги тренируют не только для массы. Многие, особенно девушки, заинтересованы в выносливости и общем тонусе мышц. Для этих целей подойдет педальный тренажер для ног. Это приспособление имитирует езду на велосипеде, но не является велотренажером.

Чтобы ускорить восстановление после тренировки, необходимо уделить внимание заминке – статической растяжке. В этом помогает тренажер для растяжки ног. Он представляет собой два рычага, между которым находиться ручка. Потянув за нее, можно постепенно разводить рычаги, на которых закреплены ноги.

Какой тренажер для ног использовать: вывод

Это зависит от подготовки спортсмена и его целей. Тренажеры безопаснее свободных весов и позволяют более изолированно нагрузить целевую мышцу.

На этом все. Надеюсь, статья помогла разобраться в основных тренажерах для ног.

TojVarz — Спортивный Комплекс в Душанбе — К ЧЕРТУ ГЕНЕТИКУ! Автор: Джейсон Кохен (Jason E. Cohen). Тренировка икроножных мышц с абсолютной интенсивностью. Часто можно услышать: «Мои икры, наверное, никогда не вырастут! Это — генетика». Проблема в том, что это утверждение действительно верно (но не та его часть, в которой говорится о генетике, а та часть, утверждающая, что икры никогда не вырастут). Причина этого проста. Когда Вы говорите: «Мои мышцы никогда не вырастут», Вы загоняете себя в определенные психологические рамки, не позволяющие Вам расти.

Я даю гарантию, что как только Вы смените образ мышления, Вы увидите, как икроножные мышцы начнут расти. Мы можем целый день сидеть и спорить о том, действительно ли генетическая предрасположенность определяет Ваш потенциал наращивания больших икр, или же мы можем начать тренировать икры по какой-нибудь «крутой» программе. В вопросе тренировки икроножных мышц ключевым словом является слово «интенсивность». Если Вы будете ограничиваться только подъемами на носки на тренажере для тренировки икроножных мышц, Ваши икры не будут расти. Икры не реагируют на низко-интенсивный тренинг, поскольку они привыкли работать каждый день в течение всего дня. Помните, что икроножные мышцы несут нагрузку, равную весу Вашего тела, каждый раз, когда Вы поднимаетесь по лестнице, встаете со стула или просто идете к своей машине. Таким образом, важно немного повысить уровень интенсивность при тренировке икр. Интенсивный тренинг требует определенных психологических сил, чтобы преодолеть определенный болевой барьер. По какой-то причине — вероятнее всего, из-за типа мышечных волокон, из которых состоят икры — их тренировка вызывает очень болезненные ощущения, когда Вы приближаетесь к последнему повторению. К сожалению, это происходит именно тогда, когда они начинают расти. Когда они действительно начинают «гореть», тогда следует начать считать повторения. Советы по тренировке икр Прочитав это, Вы обязательно увидите людей в тренажерном зале, делающих те же ошибки, которые сейчас делаете Вы. Во-первых, это зависит от обуви. Тренируйте икроножные мышцы в обуви на плоской подошве. Еще лучше — тренироваться босиком. Во-вторых, очень важна постановка ступней. Наверное, самая большая ошибка, которую допускают при тренировке икр — это чрезмерное сгибание колен. Помните, что Ваша цель — исключить квадрицепсы из движения и изолировать икроножные мышцы. Слегка согнуть ноги можно, но я считаю, что ноги должны быть как можно более прямыми. Поставьте ступни ног так, чтобы расстояние между пятками было шире расстояния между носками. Очень важно, чтобы основная нагрузка шла прямо на большие пальцы. Использование отягощения действительно поможет достичь полного сокращения в каждом повторении. Другой фактор, который часто упускают из виду — это стретчинг. Перед тренировкой икр я люблю хорошо растянуть их. Между прочим, я видел два разных приспособления, специально созданных для растягивания икроножных мышц. Икры состоят из камбаловидной мышцы (soleus) и икроножной мышцы (gastrocnemius). Для растягивания камбаловидной мышцы сядьте на тренажер для подъемов на носки сидя и выполните стретчинг без использования отягощения. Для растягивания икроножной мышцы выполняйте подъемы на носки стоя, опуская пятки к полу. Хорошо, если Вы будете растягивать икры часто, в перерывах между сетами. В конце концов, Вы должны сконцентрироваться на достижении полного сокращения в каждом повторении. Опуская пятки, Вы почувствуете, как соскальзываете с тренажера. Находясь в верхней точке упражнения, Вы будете стоять почти на одних больших пальцах . Возможно, Вы уже успели заметить, что те, кто использует огромные отягощения и подпрыгивает в каждом повторении, обладают маленькими икрами. Тренировка 1 Упражнение 1. Подъемы на носки стоя в большом количестве повторений. Если Вы думаете, что я шутил насчет интенсивности тренинга, Вас следует проверить. Первое упражнение поможет Вам понять, что я подразумевал под наличием психологических сил, нужных для преодоления определенного болевого барьера. Поскольку многие любят начинать с выполнения подъемов на носки стоя, с них и начинайте. В этом случае выполняйте серию из 50 повторений. Выполняйте все повторения подряд, разбив серию на пять мини серий из 10 повторений. Установите на тренажер такое отягощение, с которым Вы обычно можете выполнить 20 повторений. Выполните 10 медленных точных повторений, затем 10 повторений в пружинистой манере. После этого выполните 10 медленных точных повторений, 10 пружинистых и в конце — 10 медленных точных повторений. Не делайте перерывов между мини сериями. Выполняйте все 50 повторений без остановки. Если после этого Вы не чувствуете тошноту, значит Вы недостаточно интенсивно работали. Икры должны болеть так, как будто в них воткнули нож. Как правило, я не рекомендую пружинить в любом упражнении. Между прочим, я рекомендую выполнять все упражнения для икр с полными медленными контракциями. Целью выполнения пружинистых повторений является активация обоих типов волокон — быстро сокращающихся и медленно сокращающихся. По существу, Вы вовсе не пружините, а просто увеличиваете темп повторений. Поэтому очень важно растягивать икры перед началом этого упражнения. Упражнение 2. Подъемы на носки стоя на одной ноге. В этот раз Вы концентрируетесь на одной ноге. На первый взгляд это упражнение может показаться несколько странным, но оно Вам понравится. Случалось ли с Вами такое, что Вы гребли на лодке, а на следующий день чувствовали сильную боль в икрах? Болезненные ощущения возникают из-за балансирования со стабилизирующими мышцами, которые Вы не привыкли прорабатывать в тренажерном зале. Для выполнения этого упражнения Вам потребуется брусок для тренировки икроножных мышц, расположенный возле какой-нибудь устойчивой опоры. Для этой цели Вы можете использовать силовую раму. Возьмите такую гантель, с которой Вы обычно начинаете выполнение сгибаний рук. Стойте на бруске на правой ноге (большие пальцы — на краю бруска), держа гантель в левой руке. Медленно поднимайтесь на пальце, затем опускайте пятку, держа гантель сбоку. Вероятно, Вам потребуется опора, чтобы сохранять равновесие. Когда Вы освоите это движение, начните перемещать гантель вперед, держа ее в разных позициях при каждом повторении. Считать повторения следует только те, которые вызывают болезненные ощущения. Как только почувствуете боль, начинайте считать. После того, как Вы полностью проработали правую ногу, возьмите гантель в правую руку и тренируйте другую ногу. Выполните по три подхода для обеих икр, считая только те повторения, которые вызывают боль. Некоторые предпочитают это упражнение в начале программы, поскольку оно действительно прорабатывает стабилизирующие мышцы. Люди говорили, что их икры кажутся более «свежими» после того, как они «сокрушали» их этим упражнением. Упражнение 3. Подъем на носки «осликом». К сожалению, некоторые залы не оборудованы тренажером для этих подъемов. Если в Вашем зале нет такого приспособления, Вы можете выполнять это же движение, стоя на бруске, попросив Вашего напарника по тренировкам сесть Вам на спину. При наличии тренажера выполняйте три подхода со сбрасыванием веса. Используйте относительно тяжелое отягощение для первого сета и выполняйте его до мышечного отказа. Не останавливаясь, вытащите стопор, установите более легкое отягощение и снова работайте до отказа. Затем снова вытащите стопор и выполните сет с очень легким отягощением в большом количестве повторений. Когда Вы справитесь с этим тройным сетом, в глазах у Вас будут слезы. Если такого тренажера нет, пусть Ваш напарник сядет Вам на спину. Носки ног поставьте на брусок для проработки икр. Вы можете использовать пояс с отягощением, или же Ваш партнер может держать диски. Первый подход выполняйте до мышечного отказа, затем пусть Ваш партнер снимет отягощение. Выполните еще один подход до мышечного отказа, после этого Ваш напарник должен слезть с Вашей спины, чтобы Вы могли выполнить заключительный сет в большом количестве повторений. Возможно, те, кто тренируется с Вами в тренажерном зале, посмотрят на Вас как на сумасшедшего. Но подождите, пока Ваши икры начнут стремительно расти. Тренировка 2: Вызов Я рекомендую тренировать икры два раза в неделю. Но не считайте эту тренировку чем-то второстепенным по важности. Относитесь к икрам так же, как Вы относитесь к бицепсам, трицепсам или мышцам груди. Иными словами, тренируйте их постоянно и интенсивно. Тренировка 2 является короткой, но болезненной. Она состоит из двух гигантских подходов. Во многих залах тренажеры для тренировки икр находятся рядом друг с другом. Вам понадобятся три разных тренажера. Вы можете использовать тренажер для подъемов на носки «осликом», тренажер для подъемов на носки сидя, тренажер для подъемов на носки стоя, тренажер для жимов ногами (для выполнения подъемов на носки) и/или тренажер для подъемов на носки под углом. Если в Вашем зале есть только два из перечисленных выше тренажеров, вы можете в качестве третьего упражнения выполнять подъемы на одной ноге, которые описаны выше. Согласно этой программе, Вы выполняете первое упражнение, затем немедленно перескакиваете на другой тренажер и выполняете следующее упражнение, выполнив которое сразу же переходите к третьему упражнению. Для каждого подхода выбирайте такое отягощение, с которым Вы можете выполнить по крайней мере 10 повторений, но всегда выполняйте упражнение до мышечного отказа. Необходимо заранее подготовить эти три тренажера перед тем, как выполнять этот суперсет, чтобы Вы не останавливались для регулировки отягощения. Когда Вы закончите первый суперсет, Ваши икры будут ужасно болеть. Это то, что нужно. Джейсон, мои икры смертельно болят! Без сомнения, если Вы будете тренировать икры правильно, с необходимой интенсивностью, они будут расти. Вы будете проклинать меня, пока будете идти в душ и пока будете ехать на машине домой, но это стоит того. Награда за слезы, катящиеся по Вашему лицу после завершения сета из 50 повторений, проста. Во-первых, у Вас увеличится психологическая сила для преодоления болевого барьера. Во-вторых, Ваши икры станут предметом зависти и восхищения для всех в тренажерном зале. Я не знаю более впечатляющего зрелища в тренажерном зале, чем пара огромных икр. Тех, кто тренирует икры интенсивно, нельзя спутать с теми, кто делает это кое-как.

TojVarz — Спортивный Комплекс в Душанбе на Facebook. Если вам интересны новости TojVarz — Спортивный Комплекс в Душанбе, регистрируйтесь на Facebook сегодня!

№103322503 — фитнес и тренажеры в Алматы — Маркет

О товаре

Тип

другое

Состояние

Б/у

Описание от продавца

Простой тренажёр для пресса и икр. Торг возможен. По всем вопросам сюда

Местоположение

Город

Алматы

Улица

Район 4 больницы

---

с 7 августа 2020 г.

Лекарство от маленьких телят

Вопрос

Какой самый лучший совет для воспитания упрямых телят?

Кристиан Тибодо — тренер по силовой подготовке и эксперт

Повысьте их обучаемость.

У телят есть три фактора, которые снижают их «обучаемость» или их потенциал для улучшения:

1. Очень короткий диапазон движений, что означает, что каждое повторение имеет очень короткое время под напряжением.
2. Сверхсильный рефлекс растяжения, который может взять на себя более двух третей и без того короткого диапазона движений.
3. Высокая адаптивность, так как вы используете их каждый день.

Вам нужно атаковать первые два элемента. Итак, делайте каждое повторение таким образом, чтобы увеличить время под напряжением и избавиться от рефлекса растяжения, чтобы мышцы выполняли всю работу. Все очень просто. Делайте каждое повторение так:

1. Удерживайте положение растяжки («низ» большинства упражнений на икроножные мышцы) в течение двух секунд, чтобы избавиться от рефлекса растяжения. Старайтесь сохранять напряжение — это не пассивная растяжка.
2. Выполняйте весь диапазон движений медленно, особенно в начале повторений. Избегайте ускорения.
3. Удерживайте максимально сжатое положение («верх» большинства упражнений на икроножные мышцы) в течение двух секунд. Сильно сожмите мышцу.
4. Когда вы опускаете вес обратно, старайтесь поддерживать максимальное напряжение мышц. Сопротивляйтесь, пока вы выполняете довольно медленное отрицание.

Вот профессиональный бодибилдер Марк Дагдейл делает что-то вроде этого:

А если вы хотите действительно быстрого роста теленка, сделайте этот суперсет:

• A1 Подъем на носки сидя — 10-12 повторений, как описано выше, без отдыха
• A2 Heavy Prowler толкает — 30 секунд под нагрузкой

Отдохнуть 2 минуты и повторить еще 2–3 раза.- Кристиан Тибодо,

Доктор Джон Русин — специалист по силовым тренировкам и эксперт по производительности

Тренируйте их с прямыми ногами.

Конечно, телята упрямы, но, немного поняв, ПОЧЕМУ они не растут, ты, наконец, заставишь этих сукиных сыновей вырасти.

Телята состоят из трех отдельных мышечных головок, медиального и латерального гастрока, а также нижней камбаловидной мышцы. В то время как все три имеют дистальное прикрепление к ахиллову сухожилию, которое прикрепляется к задней части пятки, проксимальные прикрепления — это то, что отличает настоящие икроножные мышцы (икроножные мышцы) от камбаловидной мышцы.

Gastrocs считаются мышцами с двойным суставом, поскольку они оба пересекают лодыжку И колено. Большинство людей этого не знают. Для сравнения, камбаловидная мышца прикрепляется к тыльной стороне костей голени и никогда не пересекает колено, а только лодыжку.

Это анатомическое различие между икроножной и камбаловидной мышцами мешает людям наращивать эти мышцы. Почему? Они неправильно тренируют движение «подъем на носки» и в конечном итоге нацелены на стабилизаторы голени (камбаловидная мышца и группа медиальных сгибателей), а не на икроножные мышцы, которые на самом деле являются двумя мышцами, которые мы хотим выглядеть великолепно с эстетической точки зрения.

Чтобы ударить по икроножным мышцам, мы должны убедиться, что колено находится в полностью выпрямленном положении при подъеме на носки стоя. Подумайте об этом, икроножные мышцы проходят через коленный сустав и играют роль в легком сгибании колена. Они также стабилизируют колено. Имея это в виду, они ДОЛЖНЫ тренироваться в положении с прямыми коленями.

Но большинство худощавых парней делают подъемы на носки стоя со слегка согнутым коленом, что смещает акцент на камбаловидную мышцу и сгибатели, убирая его с икр.Поэтому в следующий раз, когда вы будете делать подъемы на носки стоя, используйте полный диапазон движений и следите за тем, чтобы колени оставались прямыми на протяжении всего подхода. Вы сразу почувствуете разницу. — Доктор Иоанн Русин

Джон Романо — тренер по соревнованиям, бывший редактор Muscle Mag

Используйте большое количество повторений и высокую интенсивность.

Не бывает такого понятия, как «упрямые телята». Конечно, генетика может сыграть роль в звездном развитии телят, но если наши телята не вырастают, то в основном потому, что мы неправильно их тренируем.

Теперь общепринятый метод наращивания мышц основан на подходе с низким повторением, большим объемом и взрывными движениями. Здесь телята освобождаются. Эмпирические данные, которые я использую для подтверждения этого, можно найти у олимпийских спортсменов. Подумайте о велосипедистах и ​​спринтерах. В какой группе лучше икры? Понятно, велосипедисты. Не спринтеры, которые делают малые повторения, большие объемы, взрывные тренировки.

Велосипедисты делают много повторений, тренируются с разным сопротивлением (подъем и спуск), с большим объемом и высокой интенсивностью.Те, кто будут утверждать, что у атлетов африканского происхождения (лучших спринтеров мира) генетически маленькие икры, подтверждают мою точку зрения. Если бы икры реагировали на низкоповторные, взрывные тренировки, лучшие спринтеры развили бы икры независимо от их генетики.

Итак, я подхожу к тренировке икр с использованием протокола езды на велосипеде. Я также учитываю анатомию икры и стараюсь тренировать оба основных движения: икроножную мышцу (начинающуюся выше колена) и камбаловидную мышцу (начинающуюся ниже колена).Поскольку при подъеме икры сидя из-за сгибания колена изолируйте камбаловидную мышцу, это необходимо. Что касается икроножной мышцы, достаточно любого движения, при котором колено остается прямым.

Последний элемент — интенсивность. Представьте себе гонку по Пиренеям на Тур де Франс на свинцовом велосипеде. Это дерьмо должно быть больно. Как сверлить зубы без новокаина. Всякий, кто не получил телят от родителей, знает эту печальную правду. — Джон Романо

Марк Дагдейл — IFBB Pro Bodybuilder

Ограничение кровотока.

Для роста телят необходимы две вещи:

1. Получение такой мерзкой помпы, что вы проклинаете день своего рождения
2. Растяжка накачанной мышцы

Существуют всевозможные перестановки для получения расщепляющей кожу помпы из дроп-наборов, суперсетов, частичных и т. Д., Но дедушка всех помповых методов — это ограничение кровотока (BFR) или тренировка окклюзии.

Лучший способ использовать BFR на икрах — это коленные бинты. Выполняйте их чуть ниже колена и примерно на 30-40% свободнее, чем в подходе приседаний.Слишком плотно заверните их, и вы никогда не закончите полный набор — вас предупреждали!

Вы можете использовать любой тренажер для теленка, включая сидячий, горизонтальный или стоячий. В идеале стремитесь к трем раундам по 15 повторений с 30-секундными перерывами на отдых. «В идеале», потому что интенсивность ожога, который вы получите при тренировке икр с помощью BFR, поставит под сомнение вашу решимость.

Сделайте 15 повторений в полном диапазоне, встаньте и отдохните в течение 30 секунд, сделайте еще один подход из 15 повторений, отдохните еще 30 секунд и завершите последний подход из 15. Затем снимите бинты.Вот видео, на котором я делаю подъемы на носки стоя BFR:

Выполните до двух раундов из них и не забудьте второй ключ к гипертрофии икр — растяжку. Хорошая 30-секундная растяжка каждой голени в конце каждого подхода BFR и болезненна, и жизненно важна. — Марк Дагдейл

Пол Картер — тренер по силовой и бодибилдингу

Лестница для теленка с пятисекундной задержкой на нижнем участке.

Вот как это сделать:

1. Найдите лестницу.
2. Выполняйте подъемы на носки на одной ноге только с собственным весом. Удерживайте позицию растяжки в течение пяти секунд при каждом повторении. Сделайте пять повторений, затем поменяйте ноги.
3. Перейдите к следующему шагу и повторите. Постарайтесь найти лестницу, на которой вы будете делать не менее 50 повторений на каждую голень. Это минимум 10 ступенек.

Это то, чем я много лет занимался дома, и мои телята поднялись до уровня коровы. Если в вашем доме есть лестница, делайте это дважды в день. Тем не менее, я действительно предостерегаю, чтобы сначала не сходить с ума, потому что, если вы не выполняли действительно тяжелую тренировку икр, болезненность может быть изнурительной.Ты не сможешь нормально ходить! — Пол Картер

Майкл Уоррен — тренер по силовой подготовке и эксперт по производительности

Знать их анатомию и тренировать их типы мышечных волокон.

У теленка есть две основные части. Камбаловидная мышца — это широкая и плоская мышца, расположенная на большеберцовой и малоберцовой костях. Икроножные мышцы — это большие мышцы, расположенные около середины и доходящие до верхушки малоберцовой и большеберцовой костей. Икроножная мышца состоит из двух меньших групп: медиальной головки (внутренняя голень) и боковой головки (наружная голень).

Вот разбивка по типу состава мышечных волокон:

• Gastrocnemius, медиальная головка: состоит из 51% медленных и 49% быстро сокращающихся волокон
• Gastrocnemius, латеральная головка: 46,5% медленных и 53,5% быстрых сокращений
• Soleus: 89% медленное и 11% быстрое сокращение

Есть один важный фактор, о котором вам нужно помнить о телятах: каждый день вы гуляете, используя их. Каждый раз, когда вы делаете шаг, вы увеличиваете как минимум свой вес.Итак, телята уже очень сильны, поэтому для роста им нужно подвергать огромному стрессу: подумайте о большой нагрузке, частоте и объеме.

Есть два упражнения, которые вы должны выполнять с этими диапазонами повторений, чтобы эффективно прорабатывать мышцы в зависимости от состава волокон:

1. Тренажер для икры стоя для воздействия на икроножные и камбаловидные мышцы. Используйте диапазон повторений от 15 до 25.
2. Тренажер для икроножных мышц сидя для работы с подошвой. Используйте диапазон повторений от 50 до 75.

Камбаловидная мышца имеет более мощный состав медленных мышечных волокон (одна из самых медленных композиций в организме человека), что означает, что следует выполнять большее количество повторений.Однако большинство традиционных программ тренировки икр не могут обеспечить достаточный объем для этой мышцы выносливости.

В обоих упражнениях используйте различные положения стоп: близко, на ширине бедер, широко, ступни развернуты наружу и внутрь, односторонние и двусторонние.

Если икры — отстающая часть тела, подумайте о частоте тренировок. Что касается ягодиц и подколенных сухожилий, вы должны тренироваться как спринтер. Но что касается телят, подумайте о частоте тренировок танцора. Танцоры выполняют подъемы на икры с собственным весом почти каждый день… и у них отличные икры.

Тренировка икр один раз в неделю в конце тренировки ног не поможет. Не беспокойтесь о перетренированности; телята восстанавливаются очень быстро, и их можно часто тренировать. — Майкл Уоррен

Амит Сапир — IFBB Pro, мировой рекордсмен по пауэрлифтингу

Время в напряжении, если нет генетики для больших.

Телята — необычная группа мышц. Если у вас от природы нет больших, вам придется немало потрудиться, чтобы их получить. И вам нужно совместить довольно много вещей, чтобы получить наиболее эффективную стимуляцию.Вот три вещи, которые укрепляют ваши икры за счет увеличения времени нахождения под напряжением:

1. Сочетайте тяжелые веса и большое количество повторений с очень короткими периодами отдыха. Попробуйте выполнять схемы под разными углами, но сохраняйте вес и количество повторений на высоком уровне. Добавьте немного манипуляций с темпом, а также паузы в положении максимального сокращения и растяжения, и вы получите чертовски мощный насос для икр. Удачной прогулки по трассе
.

• Подъемы на носки штанги стоя в машине Смита (так что вам не нужно беспокоиться о балансировке тяжелого веса).Сделайте 12-15 повторений. В первой половине подхода используйте 3-секундные паузы при максимальном сокращении и 3-секундные паузы при растяжке.
• Подъем на носки на одной ноге в тренажере для жима ногами. Сделайте 12-15 повторений. В первой половине подхода используйте полный диапазон движений. В последней половине подхода используйте частичные движения в верхней половине движения.
• Подъемы на носки сидя с тяжелым весом до отказа.

Спринт. Да, я действительно рекомендую бегать. Делайте 40-60 метров 6-8 раз (спринт как можно быстрее, а затем возвращайтесь к бегу трусцой) два раза в неделю, уделяя особое внимание подушечкам стопы.

Подъем на самый крутой холм, который вы можете найти. Пройдите 20–30 секунд как можно быстрее, затем столько же времени ходите нормально. — Амит Сапир

Дэвид Оти — специалист по силовой и физической подготовке

Тренируйте их стоя и тренируйте почаще.

Икры навсегда останутся кубиком Рубика для наращивания мышечных групп. Некоторые люди просто знают, как их понять, но большинству приходится нелегко. Это могло быть по ряду причин, включая генетику, диету, работоспособность и частоту работы.

Как и над любой сложной задачей, над ней нужно работать. Проблема в том, что у большинства людей просто не хватает времени в тренажерном зале, и они пропускают эту важную часть своей эстетики и функциональных способностей.

Если у вас возникли трудности с их созданием, важно понимать ограничивающие факторы. Если вы генетически отстаете от восьмерки, как я себя считаю, это означает, что вам нужно уделять больше внимания, чем это сделал бы средний человек. «Ну, может быть, я просто не могу развить эту группу мышц» — это чушь.Когда дело доходит до эстетики, важны детали.

Знать анатомию телят. Это важно. В икроножной мышце есть две основные мышцы, которые работают при подошвенном сгибании (поднимаются на подушечки стопы): икроножная и камбаловидная.

Икроножная мышца является наиболее поверхностной, крупной и наиболее заметной из двух. Это важно знать, потому что на самом деле он начинается выше колена у бедренной кости. Почему это важно? Это означает, что когда вы делаете подъемы на носки сидя, самая большая мышца не работает на полную мощность! На самом деле вы прорабатываете камбаловидную мышцу, которая менее важна для внешнего вида икры.

Подъемы на носки стоя, выполняя 4 подхода по 15-20 повторений. Делайте это 3 раза в неделю. Каждое повторение должно быть сконцентрировано, при этом икры должны полностью сокращаться. И, как всегда, важна связь разума и мускулов. — Дэвид Оти

Важность и преимущества дрессировки телят: как тренировать телят

Большинство парней никогда не тренируют свои ноги, потому что это очень требовательно и жестоко. Если сильно ударить ногой, DOMS не покинет вас в течение нескольких дней. Но это чувство прекрасное! Одной из самых недотренированных мышц ног являются икры.Почему? Потому что глупые парни думают, что это никак не улучшает их внешний вид. Если вы тоже считаете этот глупый миф правдой, то вам обязательно стоит это прочитать.

Что делают икры

© YouTube

Мышцы голени играют важную роль в перекачивании крови через венозное кровообращение и поэтому известны как периферическое сердце. Когда мы сокращаем икроножные мышцы, вены внутри заставляют кровь течь вверх, к сердцу. Когда кровь течет от икроножных мышц к сердцу, она должна двигаться против силы тяжести, поэтому сокращение икроножных мышц создает внешнее давление.В области икр имеются две поверхностные мышцы — икроножная и камбаловидная.

Тренировка икроножных мышц не только придаст вашим ногам более пропорциональный вид, но также дает следующие преимущества: —

Щиток от растяжения икры. Согласно опросу, проведенному Runner’s World в 2011 году, растяжения икры были второй по частоте травмой среди травмированных бегунов. Если вы не тренируете икроножные мышцы регулярно, они теряют силу и физическую форму, которые необходимы для поддержания вашей спортивной активности, и есть вероятность получить травму.Обычно, когда одна из двух икроножных мышц (икроножная или камбаловидная) растягивается слишком далеко и отделяется от прикрепления к ахиллову сухожилию, возникает растяжение связок. Это также может привести к серьезному разрыву, на заживление которого могут уйти месяцы. Поэтому лучше дать им гибкость и силу, регулярно тренируя их.

© YouTube

Нерегулярный кровоток

Если вы постоянно носите обувь на большом каблуке, мышцы голени напрягаются, пытаясь ограничить диапазон движений в лодыжке.В такой ситуации насос икроножных мышц ослабевает, что приводит к нерегулярной перекачке крови. Чтобы избежать этого, регулярно растягивайте икроножные мышцы после тренировок, а не тренируйте их раз в неделю.

Питание и стабилизация

Когда мы бегаем, ходим или прыгаем, наши икроножные мышцы, особенно икроножные мышцы, генерируют силу при этих действиях. В таких видах спорта, как баскетбол и волейбол, укрепление икроножных мышц может оказаться полезным для игрока.Кроме того, икроножные мышцы являются основой стабильности нашего тела, когда мы стоим, бегаем или танцуем. Чтобы предотвратить случайный поворот стопы внутрь или наружу при травме, необходимо укрепить икроножные мышцы.

© YouTube

Как укрепить икроножные мышцы

От подъемов на носки сидя, подъемов на носки стоя и других специализированных тренажеров вы также можете использовать тренажер Смита для тренировки икроножных мышц. Просто положите штангу на трапециевидную мышцу, стоя на возвышении, и держите ее под ногой, чтобы вы могли выполнять движения вверх и вниз, используя мышцы голени.То же движение можно выполнить и на тренажере для жима ногами, удерживая половину стопы за салазками.

Анудж Тьяги — сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение. Несмотря на то, что по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз — естественное преобразование людей, и он считает, что секретная формула фитнеса — это постоянство и приверженность своему обучению и питанию.Вы можете связаться с ним через Facebook и Youtube.

Лучшие тренировки для икр, по мнению эксперта по функциональным тренировкам

Кента Секи

Кента Секи может быть самым чертовски красивым азиатским мужчиной по версии HuffPo, но тренер из Лос-Анджелеса подчеркивает, что когда он приходит к вашим икрам, это больше, чем просто красивая внешность. «Это то, от чего я пытаюсь уйти», — говорит 34-летний спортсмен, спонсируемый Reebok. Вместо старой философии бодибилдинга о том, как увеличить разделение и массу голеней, он возражает другим набором вопросов: «Как они функционируют, как они себя чувствуют и как они работают на вас? Это должны быть более серьезные вопросы.”

Связанные руководства

Если это звучит смутно знакомо, то это потому, что все это связано с тенденцией функционального фитнеса или тренировки для действия, а не эстетики, которая охватила отрасль за последнее десятилетие. Даже Секи, который занимается тренировками с 16 лет, признает, что ему приходилось ломать голову над этой концепцией. Но теперь, когда он там, он говорит, что эта философия может принести пользу каждому, от элитного спортсмена, повышающего производительность, до обычного человека, который просто хочет сбросить несколько фунтов.»Мне нравится, что это происходит. Хорошо, давай начнем повествование, и давайте сосредоточимся на функциях».

Как узнать, что ваши икры в плачевном состоянии и нуждаются в тренировочном лагере? Хроническая боль может быть важным показателем, но общая выносливость, которую можно оценить путем повторения упражнений с собственным весом, таких как подъем на носки стоя, или с помощью таких действий, как бег или прыжки со скакалкой, довольно быстро скажет вам о нарастании ожога и возможной остановке. Секи составил список движений с собственным весом для улучшения силы и функциональности.И не забывайте о растяжке: «[Икры] могут переутомляться, но не растягиваются должным образом», — говорит он. «Речь идет об улучшении этого диапазона движений с течением времени».

Двойные подъемы на носки стоя

Кента Секи

Одно из самых простых упражнений для икр по-прежнему остается одним из лучших. Провалили вашу недавнюю оценку? Начните здесь. Отлично подходит для изоляции камбаловидной мышцы, это работает, только если вы держите колени прямыми.

Целевые мышцы: Икры

Необходимое оборудование: Маленькая лестница

Наборы: Три

Оформление:

1. Свесьте пятки с лестницы
2. При необходимости держитесь за перила одной рукой для равновесия
3. Медленно поднимите обе пятки, сокращаясь в верхней части движения и ненадолго останавливаясь.
4. Опускание контролируется до нижней части механизма, чувствуя растяжение и ненадолго останавливаясь
5. Повторить 15 повторений
6. Отдыхайте по мере необходимости между подходами

Приседания на носки

Kenta Seki

Когда ваши колени согнуты, вы более эффективно изолируете икроножные мышцы.Добавление этого в дополнение к прямым подъемам на носки обеспечивает полное развитие голени.

Целевые мышцы: Икры

Необходимое оборудование: Маленькая лестница

Наборы: Три

Оформление:

1. Опуститься в полуприседание, свесив пятки с лестницы
2. При необходимости держитесь за перила одной рукой для равновесия
3. Медленно поднимитесь, сокращаясь в верхней части движения и ненадолго задерживаясь
4. Опускание контролируется до нижней части механизма, чувствуя растяжение и ненадолго останавливаясь
5. Повторить 15 повторений
6. Отдыхайте по мере необходимости между подходами

Подъем на носки на одной ноге стоя

Kenta Seki

One — это самое одинокое число, раскрывающее скрытые слабости каждого теленка.Это отлично подходит для выявления и исправления асимметричных проблем, а также для улучшения баланса и стабильности.

Целевые мышцы: Икры

Необходимое оборудование: Маленькая лестница

Наборы: Три

Оформление:

1. Повесьте одну пятку на лестницу, не отягощая ступню за рабочую голень
2. При необходимости держитесь за перила одной рукой для равновесия
3. Медленно поднимите пятку, сокращаясь в верхней части движения и ненадолго останавливаясь.
4. Опускание контролируется до нижней части механизма, чувствуя растяжение и ненадолго останавливаясь
5. Повторить 15 повторений
6. Поменяйте ноги и повторите шаги с первого по пятый
7. Отдыхайте по мере необходимости между подходами

Подъем теленка осла

Кента Секи

Только ослы не работают на икры.Так что приступайте к этому с помощью этого комбинированного упражнения на силу и растяжку. Бонус: увеличение диапазона движений потенциально может стимулировать рост.

Целевые мышцы: Икры

Необходимое оборудование: Маленькая лестница

Наборы: Три

Оформление:

1. Свесьте пятки с лестницы
2. На лестнице прямо перед собой поставьте ладони на горизонтальную поверхность, откинув бедра назад
3. Медленно поднимите обе пятки, сокращаясь в верхней части движения и ненадолго останавливаясь.
4. Опускание контролируется до нижней части механизма, чувствуя растяжение и ненадолго останавливаясь
5. Повторить 15 повторений
6. Отдыхайте по мере необходимости между подходами

Прыжки с коробкой

Kenta Seki

Этот тренажер развивает силу и взрывную динамику — и, как следствие, некоторые очень функциональные голени.Секи говорит, что это конкретное упражнение активирует как медленные, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна для полноценного роста.

Целевые мышцы: Икры, нижняя часть тела

Необходимое оборудование: Коробка или выступ

Наборы: Три

Оформление:

1. Старт стопы на ширине плеч
2. Петля бедра назад
3. Прыгает до бокса, приземляется на корточках
4. Подставка в полную высоту
5. Шагнуть одной ногой вниз, затем другой
6. Повторить 15 повторений
7. Отдыхайте по мере необходимости между подходами

Собака лицом вниз

Kenta Seki

Как подчеркнул Секи, расширение диапазона движений гарантирует, что мышцы не только работают, но и работают эффективно.Этим основным продуктом йоги можно заниматься где угодно, и все же со временем и с повторением он будет приносить дивиденды.

Целевые мышцы: Икры

Необходимое оборудование: Нет

Наборы: Три

Оформление:

1. Положите обе ладони на пол
2. Подтяните бедра вверх, прижимая пятки к полу
3. Добавьте небольшой изгиб в коленях, если пятки не соприкасаются с прямыми коленями
4. Удерживать от 30 до 45 секунд
5. Повторить
6. Отдыхайте по мере необходимости между подходами

Растяжка на икры стоя

Кента Секи

Целевые мышцы: Икры

Необходимое оборудование: Нет

Наборы: Три

Оформление:

1. Слегка наклонитесь вперед и постарайтесь прижать пятку к земле.Поиграйте, слегка поворачивая задние пальцы ног внутрь и наружу, чтобы растянуть икры под разными углами.
2. В раздельной стойке согните переднее колено, удерживая заднее колено прямо.
3. Опускайтесь, пока не почувствуете растяжение в икрах
4. Для дополнительной растяжки вдавите заднюю пятку в землю
5. Меняйте угол наклона вытягивающейся ноги для удара по разным частям голени
6. Удерживать от 30 до 45 секунд
7. Сменить ноги и повторить
8. Отдыхайте по мере необходимости между подходами

Рекомендации редакции

Что мы знаем о тренировке икр — Poliquin Group

Расчетное время чтения: 6 минут

За исключением соревнующихся бодибилдеров, тренировка икр обычно не является приоритетом тренировок — в конце концов, штаны для этого и нужны! Тем не менее, те, кто действительно хочет набрать больше мышечной массы на голени, часто разочаровываются, потому что икры имеют тенденцию расти медленно — плюс, тренировка икры вредит! Однако есть некоторые решения — просто спросите Арнольда.

Несмотря на то, что в подростковом возрасте в Европе у Арнольда Шварценеггера были относительно бедные икры, Арнольд Шварценеггер хорошо выступал на соревнованиях. В 1966 году он участвовал в соревновании «Мистер Вселенная» и проиграл американцу Чету Йортону. У Йортона были массивные ромбовидные икры, что делало слабость Арнольда еще более очевидной. Два года спустя Арнольд проиграл гораздо меньшему Фрэнку Зейну — Арнольд пошутил, что он проиграл бодибилдеру с 17-дюймовыми руками, — но у которого была исключительная симметрия. Поскольку он хотел быть лучшим бодибилдером на свете, Арнольд стал одержим идеей довести свои икры до уровня своей массивной верхней части тела.

Наставником Арнольда был Рег Парк, легенда бодибилдинга в спорте, у которого были 20-дюймовые икры. Парк научил Арнольда важности высокочастотных тренировок. Арнольд сказал, что Парк вставал в 5 утра, чтобы тренироваться, и начинал каждую тренировку с 10 подходов подъемов на носки. Парк, который был первым бодибилдером, который жал 500 фунтов, также верил в использование особо тяжелых весов при тренировке икр. Фактически, когда Арнольд тренировался с Парком в 1969 году у себя дома в Южной Африке, он сказал, что Парк начнет свои тренировки икр с 500 фунтов на тренажере для икр!

Согласно журналам о мышцах, после визита к Парку Арнольд тренировал икры шесть дней в неделю.В понедельник, среду и пятницу он делал подъемы на носки на осликах, подъемы на носки стоя и подъемы на носки сидя; 4 подхода по 10 повторений. Во вторник, четверг и субботу он снова делал подъемы на носки стоя, следуя последовательности 15,10,8,8, затем делал подъемы на носки на тренажере для жима ногами в 4 подхода по 10 повторений. Сообщается, что этот тип тренировки позволил Арнольду прибавить два дюйма к своим икрам за один год, и в конечном итоге они выросли до 21 дюйма.

Прежде чем переходить к конкретным рекомендациям по дрессировке икр, примите во внимание, что средний американец делает 5340 шагов в день по сравнению со средней женщиной, которая делает 4912 шагов.Такая статистика свидетельствует о том, что упражнения с большим объемом и низкой интенсивностью вряд ли являются эффективным способом стимулировать рост телят. Это также означает, что телят нужно шокировать различными тренировочными протоколами. Проблема в том, что существует не так много упражнений, которые можно выполнять для икр (по сравнению с другими группами мышц), а диапазон движений относительно невелик, поэтому сложно изменить скорость движения в упражнении (например, с помощью жим лежа или приседания).

Одна из проблем, связанных с тренировками людей с выдающимися икрами, заключается в том, что некоторые люди просто рождаются с исключительным развитием икр. Чем ниже мышцы живота прикрепляются к кости, тем выше ваш потенциал для развития больших икр. Крис Дикерсон обладал низкими мышцами живота, что способствовало его победе на Мистер Олимпия 1982 года, и он, как сообщается, сказал, что тренировал свои икры только два раза в неделю, потому что не хотел, чтобы они становились слишком большими. Однако популярный писатель по бодибилдингу и основатель Nautilus Артур Джонс сказал, что у Дикерсона был брат (один из двух выживших тройняшек), который не тренировался, но имел более высокие икры, чем Крис.

Другая проблема заключается в том, что трудно получить информацию о дрессировке телят из исследований, так как было бы особенно сложно привлечь мотивированных субъектов для участия в долгосрочном исследовании по дрессировке телят. Таким образом, мы должны смотреть на эмпирические данные тех, кому удалось добиться роста телят. В дополнение к совету Парк часто тренировать икры с тяжелыми весами и выполнять их в первую очередь на тренировке, вот восемь общих идей.

1.Выполняйте полный диапазон движений. Тренировка теленка должна выполняться на возвышении, желательно на высоте не менее шести дюймов от пола. Предпочтительно закругленный край, так как прямой край может впиться в арки, а резиновая поверхность предотвратит скольжение. Сделайте паузу в конце упражнения, чтобы растянуть икры. Кроме того, всегда используйте гибкую обувь при выполнении упражнений на икрах, а для разнообразия попробуйте выполнять некоторые тренировки босиком.

2. Подчеркните эксцентрические сокращения. Эксцентрическая тренировка оказывает наибольшее влияние на наращивание мышц, поэтому в ваши тренировки следует часто включать такие техники, как тренировка с отрицательным акцентом. С помощью этой техники вы поднимаете вес двумя икрами, а затем опускаете одной.

3. Выполните больше повторений для камбаловидной мышцы, чем для икроножной. Некоторые исследования показывают, что камбаловидная мышца имеет преимущественно медленный состав волокон и поэтому лучше реагирует на большее количество повторений, чем икроножная мышца.Как правило, икроножная мышца должна выполняться в подходах продолжительностью 20-40 секунд, а камбаловидная мышца — в подходах продолжительностью более 40 секунд. Кроме того, поэкспериментируйте с использованием коротких интервалов отдыха (всего 10 секунд), особенно для камбаловидной мышцы.

4. Меняйте положение стопы. Поворот стопы наружу может усилить работу боковой (внешней) головки икры, а поворот внутрь может увеличить работу медиальной (внутренней) головки икры. Такое разнообразие создает уникальный стресс, способствующий более быстрому росту мышц.

5. Попробуйте тренировку в медленном темпе. Выполнение медленного темпа увеличивает внутримышечное напряжение в икроножных мышцах. Например, поднимите гирю за пять секунд и опустите за пять секунд. Вы также можете попробовать удерживать последнее повторение подхода в течение нескольких секунд, чтобы увеличить время под напряжением.

6. Тренируйте тыльное сгибание. Чтобы предотвратить травмы и обеспечить всестороннее развитие голени, выполняйте упражнения, предполагающие тыльное сгибание (подтягивание пальцев ног к себе).Если в вашем тренажерном зале нет тренажера для дорсифлекса, используйте браслеты, чтобы изолировать эти мышцы.

7. Используйте тренажер для приседаний. Хакерский станок размещает тело под углом 45 градусов, что упрощает достижение полного диапазона движений.

8. Тренируйтесь как штангист. Тяжелоатлеты часто хорошо развивают икроножные мышцы, что позволяет предположить, что выполняемая ими взрывная работа вместе с выполняемыми ими приседаниями с полным диапазоном может иметь хороший тренировочный эффект на икры.Если вы не можете выполнять олимпийские упражнения, приседания с прыжком — хорошая альтернатива. Выполнение этих упражнений с шестигранной грифом снижает нагрузку на плечевой пояс (и позвоночник, если штанга отделяется от тела) и дает вам хорошую тренировку с ловушкой.

Конечно, многие элитные бодибилдеры преуспели в следовании различным протоколам тренировок, некоторые из которых идут вразрез с этим советом. Если верить журналам о мышцах, 8-кратный Ронни Коулман проработал только средний диапазон движений икр до полного растяжения, 6-кратный мистер Колеман.Олимпия Фил Хит тренирует свои икры только два раза в неделю, четырехкратный мистер Олимпия Джей Калтер выполняет одни и те же повторения в подъемах на носки сидя и стоя, а Майк Ментцер, выигравший в тяжелом весе на Мистер Олимпия 1979 года, сообщил, что сделал только одно и то же. один подход подъема на носки во время тренировки. Может быть, такие методы обучения работали для них, или, возможно, они были успешными, несмотря на эти методы обучения, или, возможно, эти люди имели генетические преимущества для развития теленка? Какими бы ни были причины, такие методы тренировок следует считать нетрадиционными.

Было бы здорово иметь возможность дать точные ответы о том, какие методы тренировки икр лучше всего подходят для вас, но мы не можем. Ваши икры должны расти, если вы тренируете их усердно и часто, но вам нужно будет поэкспериментировать с различными тренировочными протоколами, чтобы определить, как заставить ваших икры вырасти в полную силу.

Ссылки

Физическая активность и поведение в отношении здоровья, измеренные шагомером, у взрослых в США, медицина и наука в спорте и упражнениях: октябрь 2010 г. — том 42 — выпуск 10 — стр. 1819-1825

Gollnick, P.D., et. al. (1974) «Камбаловидная мышца человека: сравнение состава волокон и активности ферментов с другими мышцами ног». Архив Пфлюгерса, 348 (3): 247–55.

Лучшая обувь для наращивания мышц икр

Если вы серьезный спортсмен и хотите получить бафф и сильные ноги, тогда вам понадобится обувь для наращивания икр. Продолжайте читать, чтобы узнать обо всех деталях, которые вам нужно знать об обуви для наращивания икры, но вот краткий обзор некоторых из наших лучших выборов обуви для наращивания икры:

Давайте поговорим о лучших кроссовках для тренировок икры.

Лучшая обувь для строительства теленка: выбор

Тренировка — это самый важный этап в сегодняшнем образе жизни, позволяющий поддерживать физическую форму на должном уровне. Нам всем приходится тратить большую часть времени на работу, а это может повлиять на части нашего тела, особенно на икроножные мышцы.

Поскольку наши ноги являются наиболее задействованными частями тела, вполне естественно, что мы должны уделять особое внимание икроножным мышцам. Часто бывает необходимо укрепить мышцы ног.Один из способов сделать это — пара высококачественной обуви для наращивания икры.

В противном случае мы не смогли бы продолжать бегать туда-сюда и предотвратить травмы остального тела. По этой причине нельзя отрицать преимущества, предоставляемые программами тренировки телят.

Но для того, чтобы получить максимальную пользу от этой конкретной формы тренировки, неизбежна необходимость в правильной паре обуви. Давайте обсудим различную имеющуюся на рынке обувь для наращивания икр, которая на самом деле предназначена для тренировок икры, в том числе систему Jumpsoles Jump & Speed ​​Training System 5.0 мужские большие

Обувь для наращивания теленка

# 1: прочная обувь ATI для наращивания телят

Одна из наших лучших кроссовок для тренинга теленка — это от ATI. Люди видят серьезные результаты в этой обуви и могут сказать много хорошего в отзывах пользователей.

На рынке есть несколько похожих продуктов, но у этого, кажется, лучшие результаты, а также лучшие отзывы покупателей.

Обувь для наращивания икроножных мышц

Эта обувь была разработана с учетом требований тренировки по укреплению икр.Для правильной тренировки икр необходимо оказывать большое и интенсивное давление на икроножные мышцы. Эта обувь помогает именно в этом.

Результаты, но также предотвращение травм

Эта конкретная модель кроссовок от ATI делает то же самое. Кроме того, обувь обеспечивает эффективную защиту икроножных мышц, чтобы они не были повреждены из-за большого давления.

Эти туфли для защиты теленка обеспечивают удобство ног

Изделие изготовлено с использованием синтетической полиуретановой сетки, которая обеспечивает приток воздуха внутрь помещения.Он сохраняет ноги в комфорте и не раздражает их даже тогда, когда чрезмерные тренировки приводят к появлению пота. Самая главная особенность продукта в том, что он не способствует появлению пота. Вместо этого он сохраняет ноги прохладными и сухими, что позволяет вам уделять больше внимания своей тренировке, чем поту.

Высокое качество конструкции

Опора подставки в обуви отлита из этиленвинилацетата, что позволяет изделию быть легким, и в то же время вы можете без проблем перемещаться на 360 градусов.

Обувь очень легкая, а резина, присутствующая в подошве (внутри и снаружи), защищает ступни от раздражения благодаря своим противоизносным свойствам. Стабильность, обеспечиваемая обувью, максимальна, а также улучшает вашу производительность в тренажерном зале.

Что люди говорят о кроссовках ATI

«Отличная прочная обувь. Они помогли мне добиться желаемых результатов, и к тому же они чувствовали себя очень комфортно в носке. У них хорошая поддержка лодыжки, и теперь я чувствую, что могу так легко оторваться от земли, когда использую свои обычные баскетбольные кроссовки.”

«Я сразу заметил разницу в том, как высоко я могу прыгнуть после нескольких дней тренировок с этими вещами. Любите их и рекомендую всем, кто хочет укрепить икроножные мышцы. Я давно искал что-то подобное и счастлив, что нашел их! »

«Я долгое время пытался накачать мышцы ног и обнаружил, что не получаю желаемых результатов. Я опробовал эти кроссовки для тренировки икроножных мышц и получил серьезные результаты.Я супер-фанат и рекомендую их всем, кто хочет сделать то же самое ».

Плюсы:

• Облегченный
• прочный
• Дополнительная опора для телят
• Характеристики защиты от истирания
• Гибкий
• Позволяет пользователю перемещаться на 360 градусов с удобством
• дышащий
• Разработано специально для тренировки телят
• Новая обновленная версия

Минусы:

• Чрезмерная тренировка при ношении этой обуви может вызвать болезненные ощущения в мышцах стоп, согласно отчетам, полученным от нескольких клиентов.

Где купить кроссовки Calve

Лучшее место, где можно найти эти кроссовки для тренировки телят, — это Amazon.Вы можете сами проверить их там и не забудьте узнать, имеют ли они право на быструю бесплатную доставку с членством Prime:

Сравните обувь и кроссовки для наращивания мышц икр

Если вы хотите увидеть наши лучшие подборки, ознакомьтесь с этой удобной сравнительной таблицей, которую мы составили для вас:

# 2: Подошва для прыжков: увеличьте свой вертикальный прыжок с помощью этих туфель для наращивания мышц икр

Следующим в нашем списке лучших кроссовок для тренировки икр является Jumpsole.Это самая продаваемая система в США, которая предназначена для увеличения вашего вертикального прыжка. Они помогают наращивать быстро сокращающиеся мышечные волокна голеней.

Как работает подошва для прыжков

Принцип работы Jumpsole заключается в том, что это плиометрическая платформа, которая прикрепляется к нижней части вашей обычной спортивной обуви. Они помогают сосредоточить вес вашего тела на икрах и учат их прыгать, раскрывая ваши природные способности.

Вам следует следить за плиометрическими упражнениями в прилагаемом видео, чтобы увидеть большие результаты как в ваших прыжковых способностях, так и в ваших икроножных мышцах.

Кому следует использовать обувь JumpSoles для укрепления икр?

Любой, кто хочет накачать икроножные мышцы, а также развить прыгучесть, должен рассмотреть возможность их использования. Спорт, в котором тоже нужна взрывная сила.

Например:

• Баскетболисты
• Волейболисты
• Футболисты
• Бодибилдеры

Что люди говорят о подошвах для прыжков

«Мне только исполнилось 40, и я хотел снова уметь данк, поэтому купил Jumpsoles.Какая разница. Я не умею легко макать, даже не пытаясь сделать это выше обруча. Раньше это было большой натяжкой, но теперь это не так ».

«Я купила их своему внуку на Рождество (он волейболист), и он пробовал их несколько раз. Он прокомментировал, что чувствует, что теперь может прыгать выше и намного легче преодолевать блоки. Я тоже это заметил, когда смотрел его игры! »

«Я хотел купить обувь, которая будет работать на икры, и наткнулся на эти штуки.Я очень счастлив с ними, и моя жена начала замечать изменения, которые они вносят, всего за пару месяцев ».

Действительно ли подножки работают? Подошвы

существуют с 1990-х годов и утверждают, что увеличивают вертикальный прыжок на 5-10 дюймов при постоянных тренировках, но действительно ли они работают? Конечно, есть масса довольных клиентов, которые приписывают свой рост вертикальному прыжку именно этой обуви. Однако научных доказательств немного не хватает, и неясно, была ли польза только от этой обуви.

Обувь для строительства теленка

Плюсы для прыжков

• Эффективен для улучшения прыгучести
• Используется профессионалами и членами команд колледжей
• Включает видео
• Веселая тренировочная система

Jumpsole Cons

• Крепится к обуви, поэтому может не работать для каждой пары

Где купить подножки?

Лучшее место, где можно найти этот продукт, который улучшит ваш вертикальный прыжок и взрывную силу, закончился на Amazon.Вместе с тем, компания утверждает, что это идеальная обувь для наращивания икроножных мышц. Убедитесь в этом сами:

# 3: Обувь Jump99 Strength для наращивания мышц икр Плиометрические туфли Jump99 Strength (5)

• УВЕЛИЧИТЬ ВЕРТИКАЛЬНЫЙ Прыжок — с нашими кроссовками Jump 99 вы можете увеличить свой вертикальный прыжок на …
• УВЕЛИЧИТЬ БЫСТРЫЙ ДВИГАТЕЛЬ МЫШЦ — тренируйтесь правильно с нашими плиометрическими кроссовками jump 99 …
• УВЕЛИЧИТЕ СКОРОСТЬ — Увеличьте скорость сила ваших быстро сокращающихся мышц позволяет вам опускать…
• УВЕЛИЧИТЬ МАССУ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ Икры — кроссовки Jump 99 определят ваши икроножные мышцы и …
• ПРЕДЛАГАЕТ РАЗЛИЧНЫЕ РАЗМЕРЫ — У нас есть несколько размеров 5-13 для детей и взрослых ….

Еще один лучший вариант обуви для наращивания икры — это обувь от Jump99. Они очень похожи на подошвы Jumpsoles с точки зрения дизайна и функций, но с небольшими отличиями. Они также доступны в широком ассортименте размеров, подходящих для детей, мужчин и женщин.

Компания делает несколько громких заявлений о результатах (увеличение вертикального прыжка на 5-10 дюймов), и эти заявления, кажется, подкреплены отличными отзывами пользователей. Продолжайте читать, чтобы узнать, подходят ли эти туфли для наращивания икроножных мышц для вашей следующей тренировки.

Почему стоит выбрать обувь Jump99?

Компания утверждает, что эти плиометрические туфли могут:

• Увеличить вертикальный прыжок на 5-10 дюймов
• Увеличение быстросокращающихся мышечных волокон ног
• Увеличьте скорость в 50-метровом рывке, например
• Увеличение икроножных мышц и определение

Отзывы клиентов

«Я купил их своему сыну, который играет в баскетбол, и он сказал, что подошвы Jump99 подходят лучше, чем подошвы Jump.Что касается результатов, то его вертикальный прыжок за последние несколько месяцев увеличился на 8 дюймов, как и его скорость. Впечатляет, и я определенно рекомендую их всем, кто хочет улучшить свои спортивные результаты ».

«Я культурист, который борется с определением икр, хотя я делал все типичные упражнения. Я наконец решил попробовать эти туфли, и, к моему удивлению, они действительно помогли мне заметно улучшить икры. Очень доволен результатами и рекомендую эти вещи всем, кто хочет работать с этими конкретными мышцами.”

«Хорошая обувь, но моя единственная жалоба — то, что в ней нет плана тренировки».

Плюсы:

• Может увеличить скорость, прыгучесть и мышечную форму телят
• Хорошо подходит
• Разнообразие размеров
• Достаточно прочный

Минусы:

• Без плана тренировок

В Магазин

Лучшее место, чтобы найти эту обувь для наращивания теленка, — на Amazon.Нажмите ниже, чтобы перейти туда, чтобы узнать больше об этом продукте и найти самые низкие цены:

# 4: Силовые плиометрические туфли

Обувь для укрепления теленка

Согласно заявлениям производителей, этот конкретный бренд предоставил различным спортсменам обувь самого высокого качества и помог им достичь ряда важных результатов в своих областях.

Серьезные результаты

Но если мы взглянем на характеристики этого конкретного продукта, мы сможем понять, что преимущества, которые вы можете получить от обуви, намного выше и лучше, чем у любой другой прочной обуви, доступной на рынке.

Специализация обуви заключается в том, что они сосредоточены на нагнетании давления и поддержке икроножных мышц, что позволяет мышцам расти здоровыми и сильными.

Укрепляет ли обувь икры?

Strength обувь нацелена на икры и может развить серьезную силу. При правильной тренировке эти кроссовки могут добавить 5-10 дюймов к вашему вертикальному прыжку (по данным компании), а также увеличить скорость и взрывную силу. Использование этой обуви во время тренировок может увеличить ваши икроножные мышцы, что приведет к улучшению спортивных результатов.

Укрепляет ли силовая обувь икроножные мышцы?

увеличение скорости, ловкости и выносливости

В тренажерном зале вы часто постоянно прыгаете. Ношение этой обуви увеличит расстояние прыжка до 5-10 дюймов. Не только это, но и улучшаются общие характеристики, включая скорость ваших движений, стабильность и выносливость. Самая привлекательная особенность обуви заключается в том, что это легкий продукт, который позволяет вам свободно двигаться, не создавая ощущения, будто вы несете на ногах громоздкие предметы.

Что люди говорят об обуви Calve Building

«Хотя они кажутся немного неудобными, когда вы впервые начинаете их использовать, я заметил отличные результаты всего за несколько недель. Они действительно отлично растягивают икры, а также укрепляют их. Мне нравится сочетать эти тренировки с моими тренировками CrossFit , и я заметил некоторые серьезные результаты ».

«Я пытался накачать мышцы ног, особенно икры, и эти вещи помогли мне в этом очень сильно.Я рекомендовал их всем своим приятелям в спортзале! »

«Хорошая пара кроссовок для упражнений на икры. Конечно, есть некоторая кривая обучения, но как только вы к ним привыкнете, вы действительно сможете усердно работать и развить серьезную силу, ловкость и мощь в мышцах ног, особенно икроножных мышцах ».

Плюсы:

• Облегченный
• Обеспечивает отличную производительность
• Выносливость телят повышена
• Хорошая опора для голеностопа

Минусы:

• Подгонка обуви — проблема, с которой сталкиваются некоторые люди.Вам необходимо заказать обувь примерно на половину меньше вашего обычного размера
.
• Воздухопроницаемость обуви не на должном уровне. В результате ноги быстрее устают и истощаются.

Где купить Силовые плиометрические туфли

Лучшее место, где можно найти обувь для наращивания теленка, — это Amazon. Вы можете проверить их там, нажав кнопку ниже:

Действительно ли силовая плиометрическая обувь работает?

Если вы хотите узнать больше об этих ботинках, укрепляющих икры, посмотрите это короткое видео ниже, чтобы узнать, действительно ли они работают или нет.

# 5: Skechers Women’s Shape Ups — кроссовки для ходьбы Strength Fitness

Обувь для наращивания телят

Эта конкретная модель обуви для тренировки икр была разработана для правильного функционирования женских стоп. Обувь изготовлена ​​из кожи, которая увеличивает долговечность изделия, и дополнена синтетической сеткой.

Максимальная воздухопроницаемость

Наличие дышащей сетки позволяет обуви поглощать воздух, и, таким образом, вероятность потения ног сводится к минимуму.Ведь последнее, о чем стоит беспокоиться во время серьезной тренировки, — это горячие потные ноги.

Высококачественная конструкция и материалы

Подошва в обуви изготовлена ​​из резины, что позволяет обуви быть гибкой даже в периоды высокой интенсивности. Голенище внутри обуви составляет 7 дюймов от арки, что делает положение ступней более удобным, чем у других силовых туфель, доступных для выполнения упражнений на икроножные мышцы.

Платформа под башмаком имеет размер 1 дюйм. Поэтому при постоянных движениях стопы не столкнутся с проблемой.

Серьезная надежность

На поверхность обуви накладывается дополнительная подошва из резины, которая улучшает гибкость и долговечность обуви. Шнурки, поставляемые вместе с обувью, поддерживают качество посадки обуви, что улучшает качество и добавляет стиль изделию. Короче говоря, это одна из самых функциональных кроссовок для тренировки икр, доступных на рынке.

Что говорят о женских фигурках Sketcher

«Я не уверен на 100% насчет тонизирования ног, но если вам нужна самая удобная пара обуви, которую вы когда-либо собирались иметь, купите пару женских костюмов. По сути, они похожи на хождение по облакам ».

«У меня подошвенный фасциит, и я нахожу почти все виды обуви, в том числе очень дорогие кроссовки, которые больно носить. Мой друг порекомендовал мне эти от Sketcher, и они были похожи на чудо-туфли.Я могу носить их часами без боли ».

Плюсы:

• Удобно носить
• прочный
• Повышает эффективность в тренажерном зале
• Предотвращает боль в стопе
• Плавный опыт
• Легкий
• дышащий
• Надежный ящик для пятки

Минусы:

• Долговечность продукта — это то, о чем нужно беспокоиться. Несколько клиентов жаловались, что обувь развалилась после нескольких месяцев использования.

Где купить эти усиленные туфли?

Похоже, он вам подходит.Они просто могут быть! У этих вещей масса довольных клиентов. Вы можете проверить их сами на Amazon:

.

# 6: Мужские кроссовки для кросс-тренинга Reebok Realflex Strength TR

Еще одна обувь, которая входит в наш список лучших кроссовок для тренировки икр, — это кроссовки для кросс-тренинга Reebok Realflex Strength TR . Эта конкретная обувь была разработана, чтобы обеспечить покупателям высокую функциональность и удобство одновременно.

Идеально подходит для упражнений по дрессировке икр

Он был специально спроектирован так, чтобы в нем можно было использовать плиометрические дисциплины, которые в максимальной степени полезны для икроножных мышц. Обувь изготовлена ​​из кожи, что позволяет ей считаться одним из лучших продуктов на рынке.

Дышащий и удобный для ношения

Резиновая подошва усиливает качество обуви и, кроме того, имеет поддержку из смешанной кожи и синтетической сетки.Наличие синтетической сетки обеспечивает обильный поток воздуха в середину, что обеспечивает комфорт ног и снижает вероятность роста бактерий.

Легкие материалы для обуви для защиты теленка

Из-за использования легких материалов для производства продукта он выглядит чрезвычайно гладким и удобным для пользователя во время высокоинтенсивных программ тренировки телят. Гибкость и способность совершать последовательные движения делают эту обувь одной из лучших, на которую можно положиться при интенсивной тренировке икр.

Формованная межподошва из ЭВА

Промежуточная подошва в обуви изготовлена ​​из формованного этиленвинилацетата, что позволяет подушке обеспечивать максимальную поддержку стопы. Во время интенсивных тренировок и ступням, и икрам комфортно, а давление преобразуется в энергию. Таким образом, процесс наращивания мышц осуществляется легко и без раздражения. Подкладка носка внутри обуви съемная, что значительно упрощает очистку обуви.

Обувь изготовлена ​​из легких материалов, что облегчает их переноску. А носить обувь в тренажерном зале не позволит вам почувствовать, что вы несете на ногах кирпичи.

Что люди говорят о кроссовках для силовых тренировок Reebok Realflex

«Я купил пару кроссовок Reebok Realflex много лет назад, и они хорошо себя зарекомендовали, поэтому я решил купить обновленную версию. Они не разочаровывают, и это одна из самых удобных пар кроссовок, которые я когда-либо использовал.”

«Я использую эти вещи для кардио и силовых тренировок в тренажерном зале, и мне они очень нравятся. Они удобные, дышащие и пока кажутся довольно прочными. У меня проблемы с пяткой, но они такие удобные, и мне они очень нравятся ».

Плюсы:

• Облегченный
• прочный
• Комфортный
• Лучшая воздухопроницаемость
• Обеспечивает достаточную опору для ног
• Гибкий
• Противоизносные свойства
• Обеспечивает последовательные быстрые движения ног

Минусы:

• Размер обуви был отмечен несколькими покупателями как проблема.

Где купить обувь Reebok Realflex

Вы можете легко найти эти кроссовки для силовых тренировок на Amazon:

Подробнее о Reebok Realflex Technology

Обувь для наращивания теленка на вынос

Прочитав список, вы узнали о нескольких ботинках, которые были произведены для тренировки икр.

Не только это, но вы также узнали о различных функциях, которые необходимы, чтобы сделать обувь подходящей для прохождения программ тренировок с высоким давлением.Мы надеемся, что вы примените эти знания и выберете лучшую обувь для своих целей.

Также обратите внимание на эспандеры для тренажеров для прыжков INNSTAR Vertical Jump Trainer Набор эластичных лент для тренировки ног для баскетбола, тройного прыжка, футбола …

• Мы являемся профессиональным производителем, мы уделяем больше внимания качеству изготовления, а также …
• Увеличиваем вертикальный прыжок, улучшаем силу ног, взрывную силу ног, маневренность, скорость бега…
• Диапазон регулировки пояса составляет от 27,5 дюймов до 38,5 дюймов. ПОЯС XL НАБОРА …
• Этот продукт можно использовать для тренировок по баскетболу, волейболу и футболу, а также для тренировок приседаний.
• 100% УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ГАРАНТИЯ — тренажеры для прыжков INNSTAR поставляются со 100% гарантией удовлетворенности, и если …

Если вам нужна обувь для наращивания икр, то вам, безусловно, стоит подумать об использовании лент для отягощения для прыжков.Принцип их работы заключается в том, что они представляют собой эластичные ленты, которые крепятся вокруг вашей талии и лодыжек и обеспечивают сопротивление во время тренировки по прыжкам. Это может улучшить спортивные результаты, особенно при вертикальном прыжке, но также может укрепить и укрепить икры во время этого процесса.

Обратите внимание, что компания, вместе с нами в Best CrossFit Shoes, не рекомендует использовать эти тренировочные ленты вместе с такими, как обувь Jump99 или Jumpsoles. Вместо этого используйте эти ленты со своей обычной спортивной обувью и считайте их дополнением к тренировкам с подножками для прыжков.

Основные характеристики

• Тесьма из натурального латекса
• Повышение прыгучести, силы ног, скорости, взрывной силы, выносливости и гибкости
• Регулируемый пояс до 44 дюймов
• Идеально для баскетболистов или волейболистов
• 100% гарантия

Отзывы клиентов

«После использования этой штуки в течение нескольких недель я чувствую себя легким и бодрым, как в старые добрые времена, когда мне было 20 лет.Они, безусловно, помогли мне нарастить серьезные мышцы ног и повысить четкость икроножных мышц ».

«Отличная тренировка нижней части тела без излишней нагрузки на тело. Мне бы очень хотелось, чтобы пояс немного затягивался — я худой парень и всегда находил, что он немного болтается ».

«Хорошо, если вы пытаетесь сделать данк, то вам обязательно стоит подумать об этих тренажерах для прыжков. Я использовал эти вещи на части тренировки, а затем на подошвах для прыжков в последнюю половину, и я заметил серьезное улучшение скорости, ловкости, прыгучести и серьезные разрывы икроножных мышц.”

Где я могу получить этот тренажер для вертикальных прыжков?

Вы хотите взять браслеты Innstar для измерения силы ног на следующей тренировке? Перейдите на Amazon, чтобы узнать все подробности о них, а также проверить лучшие цены:

Часто задаваемые вопросы о дрессировке телят

Есть ряд важных вопросов, которые люди задают при наращивании телят. Вот ответы на самые популярные из них.

Как часто следует тренировать телят?

Вы можете тренировать телят 2-3 дня в неделю, но главное — обеспечить хотя бы один день или время восстановления между тренировками.На самом деле предпочтительнее два дня отдыха, и вы добьетесь лучших результатов с точки зрения силы и наращивания мышечной массы, если последуете этому совету.

Какое лучшее упражнение для телят?

Лучшее упражнение для икр — подъем на одну ногу. Некоторые другие варианты включают плиометрическую тренировку, тренировку прыжков или бег, ходьбу и походы, особенно в гору.

Следует ли дрессировать телят?

Конечно, можно тренировать икры чем-то вроде подъема на одну ногу.Однако, если вы новичок в тренировках с отягощениями, подумайте о создании основы с помощью таких упражнений, как выпады и приседания, которые одновременно воздействуют на различные группы мышц нижней части тела.

Обувь для тренировки телят

Может ли подъем на носки помочь вам замочить?

Подъемы на носки играют небольшую роль в повышении способности к прыжкам, но их следует сочетать с другими упражнениями, направленными на квадрицепсы, ягодицы и корпус. Кроме того, подумайте о том, чтобы включить в свои тренировки некоторые плиометрики, чтобы специально тренировать мышцы для прыжков выше.

Как вы теряете телятный жир?

Если вы хотите сбросить жир с теленка, вам нужно уменьшить количество калорий с помощью диеты, а также увеличить количество сжигаемых калорий с помощью упражнений. Это приведет к общему сокращению жировых отложений. В то же время наращивайте икроножные мышцы, тренируя нижнюю часть тела.

Что такое обувь для теленка?

Обувь

для теленка предназначена для наращивания мышц икр. Обычно они включают плиометрические тренировки и при правильном использовании могут помочь улучшить вертикальный прыжок, а также взрывную силу.

Действительно ли подножки работают?

Использование обуви для наращивания икр, такой как Jumpsoles, может помочь вам улучшить вертикальный прыжок и силу взрыва. Однако результаты, которые вы получите от них, вероятно, будут аналогичны тренировкам без специальной обуви.

Какая обувь лучше всего подходит для наращивания икроножных мышц?

Не знаете, какая обувь от производителя теленка вам подойдет?

Не волнуйтесь. Мы вас прикрыли. Взгляните на наш лучший вариант обуви для наращивания икроножных мышц прямо здесь:

Обувь для тренинга Calve: скажи свое слово!

Какая обувь лучше всего подходит для тренировки икроножных мышц и наращивания взрывной силы? Оставьте комментарий ниже и поделитесь с нами своими мыслями.Мы хотели бы услышать от вас.

Также не забудьте поделиться этой статьей на Facebook, Twitter или Pinterest. Это поможет другим любителям фитнеса, таким как вы, найти этот полезный ресурс.

Тони — лицензированный диетолог из Калифорнии, который заинтересовался фитнесом, когда учился в колледже. Когда он понял, что регулярные упражнения не помогают ему сбросить лишний вес, он решил записаться в местный тренажерный зал CrossFit.

Он не только заядлый кроссфиттер, но и тренер, имеющий звания тренера по кроссфиту 1 + 2.Обычно Тони можно встретить в местном спортзале, где он использует свои знания о правильном питании и упражнениях, чтобы помочь спортсменам достичь своих целей.

Последние сообщения Тони Колдера (посмотреть все)

Последнее обновление от 2021-08-28 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Тренировка телят — исследования подтверждают старые школьные практики бодибилдинга — Школа Гайнца

Так почему же положение стопы влияет на рост мышц?

Чтобы не усложнять задачу, поскольку икроножная мышца является двуплодной мышцей, различные положения стопы позволяют нам изменять длину и стимул напряжения.Например, в положении FPO медиальная головка движется через немного больший диапазон движений, находится под более глубоким растяжением в нижней части положения и вынуждена производить больший крутящий момент, что приводит к большей активации мышц, механотрансдукции, что в конечном итоге приводит к к большей гипертрофии. То же самое и с FPI и боковой головкой!

Чтобы получить больше информации, обязательно посмотрите видео-дискуссию между мной и Кассемом!

Как тренировать икры?

Что ж, если они для вас в приоритете, сделайте их приоритетом! Это означает, что тренируйте их на ранней стадии тренировки, когда вы свежи и имеете максимум энергии для создания максимального количества силы с большим количеством перегрузок.Даже если они не являются приоритетом, я часто программирую подъемы на носки в начале тренировки, потому что это может увеличить диапазон движений в голеностопном суставе, что обычно является ограничивающим фактором в способности людей приседать с большим ROM. Поэтому я лично выполняю подъем на носки сидя перед тем, как стать моим основным ежедневным комплексным упражнением приседания.

Независимо от упражнения на икроножные мышцы, я обычно использую следующий темп:

X / 1/3/1

Это означает взрывную концентрическую (X) паузу в одну секунду в полностью укороченной положение (1), 3-секундное отрицательное / эксцентрическое положение (3) и 1-секундная пауза внизу в полностью вытянутом положении (1).Пауза в самом низу движения чрезвычайно важна при тренировке икр, потому что ваше ахиллово сухожилие накапливает много упругой энергии, и вы можете легко использовать это, чтобы подпрыгивать через ROM, вместо того, чтобы правильно сокращать скелетные мышцы (растягивать / укорачивать). При выполнении этих односуставных упражнений для икр решающее значение имеет обеспечение тренировки всего диапазона движений.

Диапазон повторений, который вы используете во время тренировки икр, не так важен, как ваше выполнение и интенсивность (усилие).Пока вы тренируетесь на грани полного отказа или до истинного концентрического отказа, вы будете получать положительные результаты. До того, как я занялся бодибилдингом, я развил очень крепкие икры, выполняя подъемы на икры с собственным весом. Я бы регулярно делал 100 подъемов на носки в день. Первоначально я выполнял эти подъемы на носки с обеих сторон и делал много повторений в подходе (то есть подходов по 30+). Как только я смог сделать хороший подход из 50 подъемов на носки в одном подходе, я начал выполнять односторонние подъемы на носки, чтобы увеличить нагрузку и уменьшить диапазон повторений.

В настоящее время я тренирую телят 2 раза в неделю. Однажды я выполняю 3 подхода подъемов на носки сидя с целью ~ 15 повторений, прежде чем перейти к своему дневному варианту приседаний. Позже на неделе я выполняю 4 подхода подъема на носки осла по 10-15 повторений. Если вы действительно хотите сосредоточиться на том, чтобы вырастить икры как можно быстрее, вы можете подумать о том, чтобы делать 3 подхода по размеру икры, 3 раза в неделю, всего 9 рабочих подходов в неделю.

Take Home Сообщения:

• Телята НЕ являются упорной группой мышц , они реагируют на тренировки с отягощениями так же, как и другие группы мышц.Однако большинство людей не уделяют им достаточно внимания (то есть времени, последовательности, усилий).
• Положение стопы при подъеме на носки может изменить нервно-мышечную адаптацию между медиальной и латеральной головкой икроножной мышцы.
• Было показано, что выполнение подъемов на носки с поднятыми пальцами ног приводит к большему росту медиальной головки.
• Было показано, что выполнение подъемов на носки с направленными внутрь пальцами ног приводит к большему росту боковой головки.
• Было показано, что выполнение подъемов на носки с нейтральным положением ступни вперед увеличивает мышечную гипертрофию обеих голов; таким образом, вы можете наклонить конкретную голову, изменив положение ступни, или продолжать делать это простым.
• Подъемы на носки сидя будут сильнее смещать камбаловидную мышцу и подавлять способность икроножной мышцы оказывать помощь, потому что она пересекает коленный сустав и находится в укороченном положении, что приводит к активной недостаточности .
• Тренируйте икры через полную ROM и используйте темп X / 1/3/1.
• В первую очередь тренируйте икры, если они являются приоритетом и группой мышц, которую вы хотите улучшить.

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или свяжитесь со мной по электронной почте — Chris @ SchoolOfGainz.com

Обязательно ознакомьтесь с моими бесплатными ресурсами и загрузите их ЗДЕСЬ.

Как делать подъемы на носки стоя: методы, преимущества, варианты

Цели : Телята (икроножная и камбаловидная)

Необходимое оборудование : Гантели

Уровень: Начинающий

Когда дело доходит до силовых тренировок, икры часто игнорируют, но они являются важной частью повседневной жизни — от ходьбы и бега до прыжков и тяги.У людей, ведущих малоподвижный образ жизни и малоактивных, икроножные мышцы могут быть гиперактивными (напряженными) из-за недостаточной тренировки гибкости.

Чтобы не усугубить проблему, важно не забывать выполнять растяжку или поролоновый валик как до, так и после тренировки. При правильной растяжке подъем на носки стоя может быть полезной частью регулярных силовых тренировок. Сильные икроножные мышцы способствуют общей стабильности, уменьшают нагрузку на ахиллово сухожилие и придают голени определенный вид.

Льготы

Подъем на носки стоя активирует две мышцы, которые проходят по задней части голени: икроножную и камбаловидную.Эти мышцы являются неотъемлемой частью сгибания и разгибания голеностопного сустава, стимулируя бег и прыжки.

Икроножная мышца также работает в тандеме с подколенными сухожилиями, чтобы контролировать сгибание колена, в то время как камбаловидная мышца поддерживает правильный баланс и перекачивает кровь от ноги обратно к сердцу. При слабости икроножные мышцы легче растягиваются и рвутся, что затрудняет ходьбу и бег.

Подъемы на носки — это простой и легкий метод укрепления икроножных и камбаловидных мышц. Сильные и гибкие мышцы икр обеспечивают лучшую стабильность и равновесие, снижают риск травм стопы и лодыжки и улучшают маневренность при беге и прыжках.

После укрепления быстро сокращающиеся мышечные волокна икроножной мышцы позволяют совершать более быстрые и взрывные движения, что делает это упражнение отличным упражнением как для любителей, так и для спортсменов.

Пошаговые инструкции

Подъем на носки стоя — это легкое упражнение, которое можно выполнять дома, в тренажерном зале или во время путешествий. Используйте гантели, гири или даже галлоны молока, чтобы прибавить вес в подъемах.

1. Держите гири одинакового размера по бокам, расслабив руки.
2. Расставьте ступни на ширине плеч, затем медленно поднимите пятки, держа колени вытянутыми (но не заблокированными). Сделайте паузу на одну секунду.
3. Медленно опустите пятки обратно на землю.
4. Повторить от 10 до 30 раз.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Распространенные ошибки

Подъем на носки может показаться достаточно простым, но все же необходимо сделать несколько распространенных ошибок.

Забыть растяжку

Растяжка — это, пожалуй, самый важный компонент упражнений на икроножные мышцы, поскольку он предотвращает спазмы, связанные с упражнениями, и снижение гибкости.Всегда рекомендуется потратить 5-10 минут на растяжку перед силовой тренировкой.

Слишком быстро

Контролируемый темп необходим, чтобы увидеть все преимущества подъема на носки стоя. Слишком быстрое выполнение движения не так эффективно — по крайней мере, вначале. Лучше поднимать и опускать пятки медленно, чтобы увидеть увеличение силы и эстетическое улучшение.

Когда вы освоите подъемы на носки, вы можете выполнять их с большей мощностью и силой, чтобы получить от этого упражнения максимальную пользу.

Складывание вперед

Чтобы сохранять равновесие при выполнении подъемов на носки, держите грудь вверх и стойте прямо. Слишком большой наклон вперед приводит к перераспределению веса вашего тела и веса ваших гантелей, что может вызвать боль в спине и снизить эффективность упражнения.

Слишком мало повторений

Поскольку подъемы на носки стоя — это изолированное упражнение с небольшим диапазоном движений, рекомендуется выполнять большее количество повторений для максимального движения.Оптимальное количество повторений зависит от веса, который вы используете, но от 10 до 30 — хорошее начало.

Ножки вращающиеся

Вращение или выкручивание ступней во время подъема на носки — это не обязательно неправильно, но это действительно нацелено на разные мышцы. Для общей тренировки икр держите пальцы ног прямо.

Модификации и вариации

Нужна модификация?

Чтобы упростить подъем на носки, попробуйте выполнять их без веса и / или держитесь за стул или стену, чтобы помочь себе стабилизироваться.Вы также можете выполнять подъемы на носки сидя, хотя этот метод прорабатывает только камбаловидную мышцу.

Возьмитесь за гантели и поставьте их чуть ниже колен, затем поднимите пятки так же, как при подъеме на носки стоя.

Готовы принять вызов?

Если вы готовы перейти на следующий уровень в этом упражнении, попробуйте увеличить вес или вместо этого используйте штангу. Вы также можете увеличить диапазон движений, используя ступеньку или лестницу, чтобы пятки опускались дальше в эксцентрическую часть упражнения.

Наконец, сложный способ добиться прогресса в этом движении — выполнять прыжки на ящик — используя только мышцы икры, прыгайте на очень короткий шаг (2 дюйма — хорошее место для начала). Сделайте шаг назад и повторите.

Безопасность и меры предосторожности

Подъем на носки, как правило, безопасен для всех групп населения, но если вы недавно перенесли травму нижней части тела, поговорите со своим врачом перед выполнением этого упражнения.

Во избежание травм сосредоточьтесь на медленных движениях, сохраняя мягкий изгиб в коленях и отводя плечи назад, чтобы не округлить спину.Если вы испытываете боль, прекратите упражнения и обратитесь к врачу.

No related posts.