виды степперов для спортивной ходьбы в домашних условиях

Степпером называется спортивный инвентарь для ходьбы, который отлично подойдёт для домашнего использования. Популярность тренажёра для ходьбы объясняется тем, что он позволяет не только сбрасывать лишние килограммы, но и поддерживает мышцы тела в тонусе.

Такой кардиотренажёр полностью имитирует подъем ступень при ходьбе. Степпер обеспечивает максимально природные движения, которые направлены на проработку мышц голени, ягодиц и бёдер.

Польза тренажёра

Степпер помогает:

• стабилизировать вес, так как он помогает сжигать лишние жировые отложения;
• укрепить мышцы ягодиц и ног;
• тренировать спину и пресс;
• скорректировать фигуру;
• улучшить обменные процессы;
• развить координацию.

Регулярные тренировки на мини-тренажёре для дома обеспечат вам стройное и подтянутое тело. Такие тренировки могут быть назначены в качестве лечебных.

Это бывает в случае реабилитации после основного курса лечения травмы или при дегенеративных заболеваниях позвоночника и конечностей.

Главное преимущество такого приспособления — это простота в эксплуатации. Мини-тренажёр стоит недорого и не занимает много места.

Разновидности тренажёров для ходьбы

Виды степперов по габаритам

Существуют разные виды таких тренажёров. В зависимости от своего размера они делятся на:

• лестничные степперы;
• беговые дорожки;
• обычные тренажёры для ходьбы;
• мини-степперы.

Тренажёр-лестница не совсем подходит для размещения дома, только в случае, если у вас есть специальное помещение для тренировок. Главным достоинством лесенок является низкое воздействие на суставы. Это самый безопасный вариант тренировок для людей, которые имеют проблемы со спиной.

Традиционная беговая дорожка занимает много места. Плюсы беговой дорожки заключаются в том, что её можно использовать в любом возрасте, так как тренажёр можно подстроить под себя. Благодаря системе амортизации полотна давление на позвоночник и суставы уменьшается. Традиционная дорожка даёт возможность заниматься спортом и смотреть телевизор, готовиться к экзамену или же слушать музыку. Современные модели оснащены информацией о частоте пульса и выполненной мышечной работе. На мониторе можно также увидеть информацию о пройденных километрах и сожженных калориях.

Обычные степперы довольно громоздкие, они имеют поручни, которые помогают удерживать равновесие во время бега. Вместо поручней, могут быть специальные рычаги, которые обеспечивают дополнительную нагрузку на спину и руки. Одним из популярных тренажёров такого типа является приспособление для скандинавской ходьбы.

Мини-тренажер степпер — небольшая платформа с педалями.

Такой вариант тренажёра отлично подойдёт для квартиры. Некоторые модификации оснащаются специальными палками с боковым вращением.

По типу движений

В зависимости от типа шаговых движений, приспособления могут быть следующими:

• классические;
• поворотные;
• балансировочные.

Классическая модель предполагает аппарат, который будет имитировать ходьбу по лестнице как в анатомическом плане, так и в физиологическом.

Балансировочные приспособления предполагают развитие координации, а также укрепление мышц пресса. Во время движения платформа начинает смещать центр тяжести тела в разные стороны. На первый взгляд, может показаться, что заниматься на таком аппарате будет тяжело, но со временем вы приобретёте сноровку, это будет делать легко. Иногда такую модель называют «степпер рок-н-ролл», так как движения очень напоминают танец.

Поворотные модели отличаются тем, что во время ходьбы возникает нагрузка на спину, так как приходится делать повороты корпусом. Занятия на таком аппарате довольно интенсивные. Если постоянно заниматься по 10 минут, то результат будет на лицо.

По характеру работы

Степпер тренажёр для дома может быть:

• профессиональным;
• автономным;
• электромагнитным;
• механическим.

Профессиональные тренажёры дома можно встретить очень редко, так как они стоят дорого и занимают много места. Главное преимущество такой разновидности заключается в том, что они тихие и имеют высокую износостойкость.

Автономный тип аппаратов может работать за счёт батареек или встроенного генератора. Такую модель можно использовать там, где трудно добраться до электричества.

Механические модели работают за счёт того, что человек давит на педаль — цилиндр снижается, а при надавливании на вторую педаль цилиндр расширяется. Такие типы степперов не требуют внешних источников питания, так как они работают за счёт гидравлики.

Электромагнитные разновидности работают за счёт того, что возникает магнитное сопротивление. Используя консоль управления, можно самостоятельно регулировать нагрузки на ходовой тренажёр. Можно воспользоваться готовой тренировочной программой или составить собственную. За счёт прикреплённых к телу датчиков считываются жизненные показатели: пульс, скорость ходьбы, а также количество затраченных калорий. Дома такие приспособления можно встретить редко, так как они большие и стоят недешево.

Особенности тренировок

Залог успеха — постоянные занятия. Желательно тренироваться три раза в неделю. Обратите внимание на то, что ходьба не должна быть слишком интенсивной, особенно на первых занятиях. Не перенагружайте организм, не перенапрягайте мышцы.

Во время тренировок следите за частотой пульса. Сначала следует определить сердечные показатели в нормальном состоянии, а потом во время нагрузок. Если число ударов сердца становится чересчур большим, следует отдохнуть и восстановить дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание затруднено, это означает, что вы перегружаете организм. Нагрузки следует увеличивать постепенно.

Ещё одно условие успеха — правильная методика выполнения. Шагать следует в среднем ритме, а то есть не напрягаясь.

Существует несколько вариантов движений, которые могут выполнять как новички, так и опытные спортсмены.

1. Стандартный шаг. Во время таких движений следует держать корпус прямо, имитировать движения подъёма по лестничным ступенькам. За счёт изменения силы давления на педали меняется темп ходьбы.
2. Шаг на полстопы. При выполнении такой ходьбы корпус должен быть прямым. Шаги должны быть быстрые и мелкие, весь упор нужно перенести на переднюю часть стопы.
3. Тяжёлый шаг. Этот вариант походки предполагает небольшой наклон тела вперёд, упор должен быть на полную стопу, нажим должен быть медленным, но с небольшим усилием.

Первые тренировки должны быть недолгими. Для начала хватит 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно длительность занятий можно увеличить до 30 минут.

Правильная имитация ходьбы заключается в выполнении следующих правил:

• перед началом проводите небольшую разминку;
• заниматься следует в удобной обуви, которая будет обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью;
• для тренировок следует выбирать одежду из натуральных материалов;
• во время первых занятий следует двигаться с опорой;
• чтобы не перегружать голеностоп, стопу рекомендуется ставить полностью на педаль;
• амплитуда движений должна быть оптимальной — не стоит сильно сгибать ноги или выпрямлять их до конца;
• чтобы похудеть, рекомендуется проводить занятия с большой частотой шагов и маленьким сопротивлением.

Перед тренировкой следует проверить исправность имитатора ходьбы. Проверьте, все ли составляющие части закреплены и находятся на своих местах.

Противопоказания к занятиям

Перед тем как начать такую кардиотренировку, следует проконсультироваться с врачом. В противном случае можно получить травму позвоночника или же спровоцировать развитие заболеваний внутренних органов.

К основным противопоказаниям относятся:

• травмы конечностей и позвоночника;
• серьёзные проблемы в работе сердца, печени или почек;
• 2−3-й триместр беременности;
• сахарный диабет, который находится на стадии декомпенсации;
• артериальная гипертензия 3 степени.

Во время простудного или инфекционного заболевания, воспалений и высокой температуры следует отказаться от тренировок. Пожилым людям в обязательном порядке следует проконсультироваться с врачом.

Как итог следует отметить, что выбирая тренажёр степпер для ходьбы дома, следует обратить внимание на рейтинг самых популярных. Неважно, выберете ли вы тренажёр-ходули или же полноценную беговую дорожку, главное, чтобы тренировки были стабильными.

Originally posted 2018-01-29 10:21:56.

Степпер (Gymbit): скандинавская ходьба для дома, инструкция, цена, видео

В современном мире не всегда и не всем удается заниматься физическими упражнениями на улице, поэтому тренажер-степпер скандинавской ходьбы стал для многих «не уличных» любителей фитнеса большим подспорьем.

Тренажер для ходьбы дома преимущества

Тренировки, выполняемые на улице, имеют ряд преимуществ с любыми домашними тренажерами. По последним исследованиям физические упражнения на свежем воздухе приводили к улучшению показателей (пульса, давления, эмоций), по сравнению с такой же нагрузкой в помещении.

Но определенные преимущества от упражнений на тренажере дома все же есть:

• Можно занимать в любое время года, при любой погоде, в любое время суток.
• Большинство мамочек, находящихся в декрете, не могут себе позволить занятия на улице, поэтому лучше выбрать тренировки на степпере, чем вообще отсутствие физических упражнений.
• Для офисных работников, для программистов тренажер для скандинавской ходьбы в доме сильно упростит жизнь, в перерывах между работой он будет их незаменимым помощником.

Чем Gymbit «Скандинавская ходьба» отличается от других кардиотренажеров

Gymbit  «Скандинавская ходьба» включает в себя два тренажёра : степпер и имитатор скандинавской ходьбы, поэтому он называется 2 в 1. В русском варианте правильным произношением будет Джим Бит, а не Гамбит.

Степпер является симулятором ходьбы по лестнице вверх, а в данном тренажере к нему прилагаются специальные шесты, которые позволяет занимающемуся прочувствовать технику скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба на тренажере задействует верхнюю часть тела – это позволяет достичь большей результативности, чем на других кардиотренажеров.

Изначально, скандинавская ходьба или Nordicwalking использовалась профессиональными лыжниками в летнее время. Но через какое-то время в Финляндии ее позиционировали, как фитнес-занятие для всех возрастных групп.

Преимущества тренажера для скандинавской ходьбы заключаются в следующем:

• При данном фитнесе задействованы не только мышцы ног, но и рук, плеч. По научным подсчетам в таком случае работают около 90% мышц.
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы происходит путем достижения целевой зоны пульса. Этот пульс рассчитывается с учетом всех параметров человека для того, чтобы тренировки не были опасны для здоровья, а приносили пользу.
• Уменьшается весовая нагрузка наколенный, голеностопный сустав за счет задействования палочек (примерно на 200 грамм разгружаются суставы нижних конечностей).
• Тазобедренные суставы и позвоночник ( поясничный отдел) включаются равномерно в работу и пораженная сторона (при хромоте и других травмах) восстанавливает полноценную амплитуду движения.
• Как известно, лыжный бег наряду с плаванием сжигает почти одинаковое количество калорий, при скандинавской ходьбе можно сжечь за час на 300–400 килокалорий больше, чем при обычной ходьбе.

Особенности

Внешне тренажер выглядит следующим образом: металлические трубы являются основанием, на них расположены педали и в передней трубы находятся 2 отверстия. Палки комплектуется отдельно, их можно затем закрепить в эти отверстия.

Нижнее основание занимает квадрат размерами 40х40 см. Из-за своей малогабаритности он удобен для квартир с маленькой площадью. Его вес составляет около 9 кг.

Самостоятельно можно регулировать величину давления на педали и амплитуды их поворота.

В модель встроен ЖК-дисплей, который показывает: количество сделанных вами шагов, затраченное время, скорость вашей ходьбы, килокалории, которые вы сожгли за этот период.

Степпер всегда рассчитан на определённый вес, чаще всего около 100 кг.

Поверхность педалей сделана из нескользящей резины, все сделано для достижения максимального комфорта.  Ступни должны быть расположены на педалях и при этом движения рук позволяют контролировать положение туловища.

Что дают тренировки

Совмещение степпера и скандинавской ходьбы оказывается благоприятное воздействие на весь организм. Благоприятное влияние степпера на организм проявляется в следующем:

1. Укрепляется мышцы живота, спины, пресса, ягодиц.
2. Сосудистая и дыхательная система за счет прилива крови и полноценного ритма дыхания тренируется, сосудистые стенки становятся более эластичными и прочными, поэтому рекомендован при варикозном расширении вен.
3. Рекомендован для подростков с искривлением осанки.
4. В домашних условиях степпер для многих женщин — это способ борьбы с целлюлитом.
5. Улучшает метаболические процессы в организме.
6. Помогает в процессе реабилитации после инсульта восстановить нормальную координацию движений.

Скандинавская ходьба дома позволяет не останавливать тренировки  на время неблагоприятных погодных условий.

Как тренироваться на тренажере

Важно помнить о правилах использования степпера для скандинавской ходьбы:

• В диаметре около двух метров около тренажера не должно быть посторонних предметов, чтобы вы случайно не ударились или не ударили кого-то.
• Вы должны одевать кроссовки, чтобы защитить стопу от повреждений, одежда не должна свободно болтаться, чтобы случайно она не оказалась в движущихся деталях.
• Перед использованием проверьте степпер, чтобы все было надежно укреплено, ничего не отвинчивалось.
• Перед занятиями обязательно сделайте разминку, включающую упражнения на растяжку мышц. Первоначально выбирайте медленный темп на степпере и постепенно его увеличивайте
• Дышите правильно и ритмично, не задерживайте дыхания, при адекватной нагрузке вы должны быть способны вести разговор, не задыхаясь. На вдохе делайте 2 шага, на выдохе 3-5 шагов, лучше всего дышать носом.
• Прием пищи лучше производить за час до тренировки, после ее окончания также воздерживаться на час от еды.
• При правильной технике — спина должна быть прямой, туловище наклонено на 5-7 градусов вперед, плечи с руками в расслабленном состоянии, при скандинавской ходьбе правильно ходить в противофазе – правая рука встречается с левой ногой и наоборот, движения рук должны быть не  только в локте, но должны задействовать плечо.
• Начинать надо с небольших по времени, но регулярных тренировок. Можно начинать с трех подходов по 3-4 минуты, а с каждой неделей увеличивать подходы до 5 минут. Лучше всего заниматься через день, в неделюполучиться около трех подходовпо 20-25 минут.
• Для похудения можно использовать интервальное ускорение, один подход в быстром темпе, остальные без ускорения.

Степпер для скандинавской ходьбы противопоказания

Как при любой, физической нагрузке при занятиях на степпере «Скандинавская ходьба» есть свои ограничения, они незначительны, но их все же стоит учесть:

• При острых инфекционных, вирусных заболеваниях.
• Если у вас были травмы мышц, суставов, то вы должны предварительно проконсультироваться с врачом.
• При тяжелых сердечно-сосудистых состояниях (неконтролируемой стенокардии, гипертонии).
• В острый период после инфаркта, инсульта.
• При других тяжелых состояниях – острой почечной недостаточности, тромбофлебите и других.

Если вы страдаете от суставных болей, сердечно-сосудистых заболеваний, то вам нужно перед покупкой проконсультироваться с врачом.

Спортивная ходьба: техника, виды, скорость км в час, травмы, польза и похудения

В настоящее время спортивная ходьба представляет интерес для определенной группы людей, которые по каким-то причинам предпочитают ходьбу бегу. Справедливости ради стоит заметить, что этот вид спорта менее популярен, чем бег.

Общая информация

Спортивная ходьба является одной из дисциплин в легкой атлетике. У нее есть определенные черты простой ходьбы, однако она отличается своей продуктивностью, технической сложностью и меньшими энергозатратами.

Впервые состязания спортсменов в этом виде спорта прошли в 1882 году в Лондоне, в 1932 году спортивная ходьба вошла в состав олимпийских дисциплин по легкой атлетике. На состязаниях мужская дистанция имеет продолжительность в 50 км, женская — в 20 км.

Отличительной особенностью соревнований является то, что на протяжении всей дистанции спортсменов контролируют судьи. Количество судей от 6 до 9, они держат в руках две желтые лопатки (флажки) и анализируют технику каждого участника. На одной из лопаток нарисована волнистая линия, она обозначает, что спортсмен оторвался от поверхности или потерял контакт с землей, на второй лопатке 2 линии под углом в 150 градус – она сигнализирует о том, что опорная нога, которая вынесена вперед, была согнута в колени. После предупреждения спортсмена судья отправляет красную карточку главному судье, после получения 3 красных карточек от разных судей участника дисквалифицируют. У главного судьи есть право дисквалифицировать спортсмена на последних участках дистанции. На Олимпиаде или чемпионате мира техника выполнения может быть нарушена лишь один раз.

Польза от спортивной ходьбы

Как всем известно, жизнь-это движение, поэтому для каждого очевидна, что спортивная ходьба полезнее сидения или лежания. Однако в чем польза или преимущество этого занятия, относительно других видов спорта. Итак, давайте разбираться, в чем полезность спортивной ходьбы:

1. Этот вид спорта легкодоступен для большинства – все, что вам нужно — это желание прогуляться, удобная спортивная обувь и одежда. Из этого вытекает то, что это занятие не принесет вам дополнительных расходов.
2. Мягкая нагрузка на суставы (особенно на колени) и позвоночник, в отличие от бега. Это особенно актуально для людей с избыточным весом, ведь бег им категорически запрещен из-за разрушительного влияния на суставы.
3. Ходьба более естественна для человека, при этом не создается ощущения насилия над телом.
4. При этом спортивном занятии не создается такой интенсивной нагрузки на сердце и сосуды, которая есть при беге на длинные дистанции, т.е. ходьба не вызывает гипертрофические изменения в сердечной мышце («эффект спортивного сердца»).
5. Укрепляет весь иммунитет, повышает устойчивость человека к различным неблагоприятным факторам – высоким и низким температурам, нехватке кислорода, даже снижает риск развития онкологии.
6. Нормализует функции центральной нервной системы – в наше время стресс стал неотъемлемой частью человеческой жизни, из-за него нарушается сон, исчезает аппетит, развивается апатии и депрессии. Она отлично выполняет функции антидепрессанта. При тяжелых потрясениях человеку для успокоения просто необходимо много и долго ходить.

Читайте также: тренажер для скандинавской ходьбы.

Правила и техника спортивной ходьбы

Основными правилами спортивной ходьбы является «безотрывный шаг» и «не согнутая, шагающая нога». Для того чтобы это понять нужно разобраться с основами техники спортивной ходьбы. Как и в обычной, так и в спортивной ходьбе техника шага базируется на чередовании одной и двух опор.

Одна опора – это, когда человек опирается на одну ногу (она полностью прямая и имеет вертикальное положение) и вторая нога выносится для того, чтобы сделать шаг. Она должна быть в согнутом положении и бедро должно пойти вперед и вверх, при этом опорная нога остается прямой, но уже в наклонном положении.

Следующая стадия – это две опоры, в тот момент, когда шагающая нога выпрямляется и становятся пяткой на поверхность, опорная нога еще упирается носком в поверхность. Это фаза длится сотые доли секунды, и она будет уменьшаться с увеличением скорости. Через мгновение спортсмен опирается уже на одну ногу, вынесенную вперед.

Последняя стадия – «бывшая» опорная нога становится маховой, она выносится вперед, стопа находится невысоко над землей, продвигается она вперед бедром вверх и бедро, достигнув определенной высоты, начинает опускаться и одновременно голень идет вперед, пятка соприкасается с землей, в этот момент нога становится абсолютно прямой и маховая нога снова становится опорной.

Туловище спортсмена должно быть в прямом положении или ему можно слегка наклониться вперед, сильный наклон туловища может привести к тому, что появиться больше шансов перейти на бег. В процессе спортивной ходьбы за счет поворотов плеч и таза в разных направлениях происходит небольшое скручивание туловища.

В основе техники спортивной ходьбы лежит отсутствие фазы полета (это, когда у обеих ног происходит отрыв от земли). Это фаза есть только в беге и при быстрой ходьбе незаметно для себя человек начинает ее использовать, чтобы этого избежать скороды при отталкивании не используют «четырехглавый разгибатель бедра» — это сильнейшая мышца бедра. Кроме этого ходить «правильно» скороходу помогают движения таза – вокруг вертикальной оси вперед, назад.

Чем отличается спортивная ходьба от обычной

Если посмотреть на то, как ходят профессиональные спортсмены и обычные люди, то разница в стиле ходьбы очевидна.

Итак, основные отличия спортивной ходьба от обычной:

1. Высокая скорость – спортсмены ходят в 3 раза быстрее, чем обычные люди, их средняя скорость составляет 14 — 16 км/час или до 210 шагов за минуту.
2. Длина шага – при обычной прогулке от 70 до 85 см, у профессионального скорохода от 100 до 120 см.
3. Высокая интенсивность движений – очень большое количество шагов, однако при этом спортсмен не начинает бежать. Среднее время, которое тратится на один шаг, составляет 0,3 сек.
4. Энергичные вращения таза по вертикали, а согнутые руки двигаются вперед и назад.
5. В отличие от привычной методики ходьбы, нога в момент касания пяткой земли до того момента, когда она станет опорной, находится всегда в выпрямленном положении и сгибается лишь перед тем, когда нужно ее поднять.

Виды ходьбы

Спортивная ходьба является одним из видов ходьбы. Кроме того выделяют следующие формы этого занятия:

• Скандинавская ходьба – отличительной ее особенностью является применение палок.
• Ходьба в гору или по холмистой местности.
• Ходьба для похудения.

Кроме этого можно разделить ходьбу по скорости:

• На прогулочную – до 4 км в час, не обладает особым оздоровительным действием.
• Ускоренную или оздоровительную – до 7 км в час, это промежуточная стадия между прогулочной и профессиональной спортивной. Регулярные занятия помогают достичь всех оздоровительных целей ходьбы – снизить артериальное давление, убрать лишний вес и т.д.
• Спортивную – до 15 км в час. Она предназначена для профессиональных спортсменов.

Ходьба по холмистой местности

Для обозначения такого вида спортивной ходьбы используют следующие понятия: трекинг, хайкинг и бэкпинг. Они не имеют ничего общего со спортом, скорее они связаны с туризмом и пешими прогулками по горам. Различие этих терминов состоит в длительности маршрута и используемого снаряжения.

Если говорить о постоянных прогулках по горам, то их полезность заключается в том, что подъем на гору является прекрасной профилактикой инсультов и инфарктов. Доказательством этого факта является маленький городок в Швейцарии (Блаттендорф), проезд автотранспортом к которому ограничен из-за крутой гористой местности вокруг, по этому его жители вынуждены ходить в большинстве своей жизни пешком. Несмотря на эти неудобства, в этом городе наблюдается один интересный феномен – население практически не сталкивается с инфарктами миокарда, хотя по остальным городам Швейцарии статистика очень плачевная.

Рекомендовать новичкам начинать свои пешие прогулки с гористой местности не стоит, однако очевидно, что они эффективнее прогулок по ровной поверхности. Любители гор выделяют одну интересную особенность – подниматься легче, чем спускаться.

Ходьба по ровной местности

Ходьба по равной местности характерна для большинства людей. Дело в том, что жители городов редко выбираются в горы, да и не все страны могут похвастаться их наличием. В городе очень важно выбирать для прогулок «природные» места – парки, леса, прогулочные зоны, избегать дорожек вдоль загазованных трасс.

В технике спортивной оздоровительной ходьбы важно соблюдать следующий момент – при постановке стопы на грунт (асфальт), край пятки не должен в упираться в поверхность, как это происходит в беге. Приземление должно происходить на среднюю часть пятки, затем должно произойти мягкое перекатывание на носок. Кроме того, если у вас присутствует косолапость или склонность к развороту стопы, то нужно это устранить, иначе длительные и постоянные занятия только усугубят проблему и приведут к травме суставов.

Правила спортивной ходьбы для похудения

Заниматься спортивной ходьбой можно в оздоровительных целях, одной из таких целей является похудение. Спортивная ходьба для похудения является выходом для людей с избыточным весом, потому что другие спортивные занятия могут нести угрозу для их суставов, сердца, давления и сосудов.

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

1. Правило 10 000 шагов в день – считается, что для стройной фигуры нужно проходить не меньше этой цифры. Для того, чтобы это отследить можно купить прибор шагомер.
2. Медленное начало, постепенное увеличение темпа и замедленный конец. Такой щадящий режим поможет вам избежать излишней нагрузки.
3. Необходимо ставить себе цель: через определенное время (месяц, полгода или год) проходить 6 — 7 км за час.
4. Надо начинать с 20 минут непрерывной ходьбы в день, т.е. нельзя планировать при этом заходы в магазины и т.д. 20 минут только ходить, постепенно это время должно возрасти до 40-60 минут.
5. В похудении важно понимать, что тренировки решают только от 20 до 50% проблемы, остальное зависит от вашей еды. Если после занятий, вы по-прежнему балуйте себя фаст-фудом и другой «вредной» пищей, то на большой прогресс в борьбе с лишним весом нельзя надеется.
6. Прием пищи нужно произвести за 2 часа до тренировки, ходьба – энергозатратное занятие, поэтому часто человек будет испытывать голод, который можно будет утолить через 1-2 часа после окончания тренировки.
7. Важно пить много жидкости и не отказывать себе в утолении жажды.
8. По отзывам, в плане похудения более результативна ходьба с палками (скандинавская).

Интересно заметить, что во время ходьбы расходуются сложные жиры, а не углеводы.

Для того чтобы мышцы смогли выполнить работу, их должны обеспечить питанием жиры и углеводы, но углеводы расщепляются легче, чем жиры и для их окисления нужно меньшее количество кислорода, поэтому при интенсивных нагрузках (бег) питание мышцам обеспечивают именно углеводы, но при малоинтенсивной нагрузке начинают расщепляться именно жиры.

В таком случае ходьба в темпе до 7 км в час даже более эффективна для людей, страдающих от избыточного веса, чем быстрый бег.

Как правильно разминаться

Для того чтобы уменьшить вероятность получения спортивной травмы перед тренировкой или соревнованиями обязательно нужно произвести разминку.

Разогревать мышцы и суставы помогают обычные упражнения, которые большинство помнит еще с уроков физкультуры. Она должна занимать 7-10 минут и может включать следующие упражнения:

1. Разогрев суставов – наклоны и повороты головы, вращение плеч, рук, таза, ног и стопы.
2. Разведение рук перед собой, наклоны туловища вбок или к ногам, выпады вбок и вперед, приседания.
3. Прыжки или бег на месте, бег с подыманием колен.
4. В конце необходимо восстановить дыхание с помощью упражнений на вдох или выдох.

Правильное дыхание

Для того чтобы определить полезна ли для вас тренировка нужно отслеживать свое дыхание. При оптимальном темпе вы спокойно и легко дышите через нос, при этом можете поддерживать разговор в привычном ритме, не задыхаясь. Если, увеличивая темп, вам начинает не хватать воздуха, требуется делать вдохи ртом (дыхание становится носо — ротовым), при этом вы не можете уже спокойно разговаривать, то данная скорость ходьбы вам не подходит.

Расчет нагрузки

При любых спортивных занятиях необходимо подобрать правильную нагрузку. Это делается с целью того, чтобы исключить малую эффективность занятий и одновременно с этим не перегрузить свой организм.

Для расчета любой спортивной нагрузки важно знать частоту сердечных сокращений (ЧСС) или по-простому частоту пульса человека в состоянии покоя, а также необходимо учитывать уровень его физической подготовленности.

Для человека без спортивной подготовки максимально возможная частота пульса (ЧСС макс) рассчитывается по формуле: 180 – возраст человека, т.е. для 40-летнего человека, максимально возможная частота пульса составляет 140 ударов в минуту, за этот предел не стоит «выходить», потому что вместо укрепления сердца будет происходить его разрушение.

Для более подготовленных людей (бывших спортсменов) формула максимально возможного пульса будет отличаться первой цифрой: 190 – возраст человека. Различия в формуле объясняется тем, что у тренированного человека порог анаэробного обмена (ПАНО) выше, чем у обычного человека.

ПАНО – это такой показатель, переходя за который организм начинает испытывать нехватку кислорода и вырабатывать молочную кислоту, с возрастом организм слабеет и превышение этого показателя грозит получением серьезных осложнений в виде инфаркта, сердечного приступа и т.д. Безопасность тренировки напрямую зависит от того превышается ли уровень ПАНО.

Рассчитывать нагрузку необходимо в начале тренировок, затем вы должны сами «нащупать» подходящий для вас темп ходьбы, который будет приносить вам пользу и радость. Важно испытывать наслаждение от таких занятий, оно не должно приносить вам ощущение излишней тяжести.

Для того чтобы определить свой темп, важно первое время ходить одному, потому что часто у попутчика будет своя скорость, которая будет вас сбивать и не приносить вам никакой пользы.

Важно соблюдать регулярность – на первом этапе будет достаточно 3-4 тренировки в неделю по 30 минут ходьбы без остановок, через пару месяцев время должно увеличиваться до 40-60 минут. В идеале 5 занятий в неделю по 1 часу.

Подбор обуви

Самым важным элементом экипировки для ходока, как и для бегуна, является обувь. Основные требования к спортивной обуви следующие – она должна быть удобной, комфортной, подобранной по размеру. Нельзя использовать туфли, балетки, тапочки и другую полуспортивную обувь для регулярных тренировок. Лучше брать кроссовки, предназначенные для бега по пересеченной местности.

Они обладает следующими свойствами:

• Имеют хорошее сцепление с поверхностью за счет протектора.
• Обеспечивают хорошую амортизацию.
• Кроссовки с мембраной не пропускают влагу и они более теплые, а без мембраны обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха.
• Имеют легкий вес.
• Достаточно жестко фиксируют пятку и стопу – нога не будет свободно болтаться при тренировке.

Недостатки ходьбы

Если говорить о профессиональном спорте, то недостатком его является постоянное нарушение главного требования при спортивной ходьбе. Оно гласит о том, что нельзя отрывать одновременно обе ноги от поверхности, однако при замедленной съемке очевидно, что практически все спортсмены нарушают это правило. При этом судьям запрещено использовать какие-либо технические средства, помогающие отследить эти нарушения, т.е. они могут только визуально отслеживать нарушителей.

То, что практически все спортсмены нарушают это правило, признала даже Международная федерация по спортивной ходьбе. В таком случае в этом виде спорта возникает большая вероятность субъективного судейства.

Кроме этого недостатком профессиональной спортивной ходьбы будут травмы, быстрое изнашивание суставов и другие болезни, присущие любому профессиональному виду спорта.

Относительно оздоровительной тактики ходьбы, стоит сказать о том, что недостатков у нее нет. Противопоказаний очень мало, к ним относятся острый период болезней и все состояния человека, которые несут в себя смертельную угрозу (предынсультное, предынфарктное, кровотечения и т.д.).

Рекомендации

Если вы хотите заняться спортивной ходьбой в оздоровительных целях, то для этого вам понадобиться только удобные кроссовки и целеустремленный характер.

В завершение, несколько советов для новичков:

1. Любая хорошая привычка требует преодоления себя, самыми тяжелыми будут первые 3 недели, потом занятия станут необходимостью для вас.
2. Старайтесь получить удовольствие, а не просто пройти определенное количество километров – слушайте хорошую музыку, выбирайте интересные маршруты.
3. Выбирайте оптимальное время — в этом случае нет строгих рекомендаций, кому-то подходит утро, кому-то вечер.
4. Ставьте перед собой реально выполнимые цели. Например, пройти до определенного места за какое-то время.
5. Преодолевайте свою лень!

Беговая дорожка для ходьбы, особенности, разновидности, характеристики

На чтение 8 мин. Просмотров 284

Заниматься фитнесом можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Во втором случае тренировка будет не менее эффективной, если правильно ее организовать. Отличное снаряжение для занятий — беговая дорожка для ходьбы; она компактная, мало весит и не займет много места. Работа с этим тренажером позволяет активировать все группы мышц.

Особенности и назначение

Многие любители фитнеса приобретают беговую дорожку для домашних тренировок. Это изделие может иметь минимум технических характеристик, стоит недорого. О том, как похудеть с помощью беговой дорожки, знают почти все, эффективные программы для занятий легко найти в открытом доступе, с этим и связана популярность конструкции. Основные преимущества изделия: 

• подходит для спортсменов любого роста и комплекции;
• позволяет задействовать даже те мышцы, которые плохо поддаются проработке при занятиях другими видами спорта;
• изделие не занимает много места и не создает сильного шума во включенном состоянии;
• его удобно перевозить;
• есть складные модели, которые подходят для комнат маленькой площади. 

Устанавливать электрические типы дорожек нужно рядом с розеткой. 

Регулярные занятия позволяют сэкономить на посещении фитнес-клуба. Люди, отказывающиеся от выполнения упражнений на беговой дорожке дома, не понимают, что в центре для тренировок оборудование используют разные люди, а сотрудники не всегда соблюдают базовые правила дезинфекции. Если же аксессуар находится в квартире, это удобно и гигиенично, похудение осуществляется абсолютно безопасно. Также один из плюсов тренировок в домашних условиях заключается в том, что спортсмен может самостоятельно выбрать музыку для ходьбы. 

Если оборудование не используется по назначению, складные модели можно применять в качестве оригинального украшения интерьера. Беговая дорожка будет интересно смотреться как подставка для верхней одежды или место отдыха домашнего питомца. 

Следует иметь в виду, что при занятиях в домашних условиях очень важно правильно установить изделие и распределить нагрузку таким образом, чтобы не навредить здоровью. Увеличивать скорость ходьбы в гору на беговой дорожке нужно постепенно. Перед тем как приступать к занятиям на тренажере, следует обязательно провести небольшую разминку, при которой будут максимально задействованы все группы мышц. В конце необходимо выполнить упражнения на растяжку и расслабление.

Вставать на полотно для тренировки, ходьбы на беговой дорожке можно только в спортивной обуви на плоской подошве, чтобы не повредить металл. При чистке изделия по той же причине запрещается использование агрессивных химических средств. Поручни нужно периодически протирать от пыли. При правильной эксплуатации снаряд спокойно прослужит несколько лет без поломок и сбоев. При выборе стоит помнить о том, что электрические модели для прогулок в среднем темпе функционируют дольше механических.

Компактная модель отлично подходит для домашних тренировокПозволяет тренироваться в удобное время, экономя на посещении спортзалаПодходит для пользователей любого возраста, роста и комплекции

Разновидности 

Существует всего два основных вида беговых дорожек — механические и электрические. Первые модели не требуют электропитания, спортсмен встает ногами на металлическую поверхность и, совершая поступательные движения, толкает полотно вперед. При этом создается эффект бега или ходьбы по прямой. Скорость может регулироваться в зависимости от силы воздействия на тренажер. 

Основные преимущества механических моделей: невысокая стоимость, возможность использовать изделия там, где нет розеток. Минус заключается в том, что подобные снаряды быстро изнашиваются. Также следует иметь в виду, что занятия на механической модели противопоказаны лицам, имеющим проблемы с позвоночником и суставами. По этой причине перед тем как определиться с тем, какую беговую дорожку приобрести, стоит проконсультироваться с врачом. 

Электрические модификации беговых дорожек для дома работают от сети и требуют наличия розетки. Прикладывать дополнительные усилия для занятий спортсмену не нужно, полотно движется само по себе. Не все знают, чем полезна эта модификация, поэтому стоит подробнее остановиться на плюсах изделий. Основные преимущества электрических дорожек: отсутствие абсолютных противопоказаний к тренировкам, есть возможность регулировать и настраивать отдельные параметры (скорость, интенсивность нагрузки).  

К минусам относятся высокая стоимость и невозможность эксплуатации изделий при отсутствии электричества. В современных фитнес-центрах в основном встречаются именно такие модели, механические варианты постепенно вытесняются. Какая дорожка больше подойдет для домашних тренировок — решать пользователю. 

Чтобы «толкать» полотно механической дорожки, необходимо прикладывать определенные физические усилия, поэтому такая тренировка создает повышенную нагрузку на суставы. Если позволяют средства, выбор лучше остановить на электрическом варианте.

Основные характеристики

При выборе изделия следует обратить внимание на ряд параметров, имеющих большое значение для правильной эксплуатации. Технические характеристики тренажеров указываются в инструкции по эксплуатации, которая непременно должна быть на русском языке. К ним относятся: 

• размер бегового полотна — должен составлять как минимум 125 на 40 см;
• допустимый вес пользователя — у некоторых моделей может достигать 120 кг;
• максимальная скорость — от 16 км в час для начинающих и до 20 для более опытных спортсменов;
• изменение угла наклона бегового полотна — до 15 %.  

Чтобы правильно выбрать дорожку, стоит узнать и о дополнительных характеристиках изделий. Самые распространенные: функция контроля пульса, возможность складывания, наличие программ тренировок с автоматически задаваемыми параметрами. Беспроводной беговой кардиодатчик позволяет отслеживать самочувствие пользователя при помощи специальной клипсы на ухо, при этом держаться за поручни необязательно. Это очень удобно, потому что дает возможность ходить или бегать, не снижая эффективности движений. Вариант с такой опцией стоит выбрать для дома тем, кто боится превысить допустимую нагрузку. 

Следует иметь в виду: чем больше разнообразных функций у тренажера, тем чаще он будет ломаться. Поэтому начинающим спортсменам и для небольшой квартиры лучше выбрать механическую дорожку или электромодель с минимумом дополнительных опций. Контроль пульса нужен только для профессионалов или пользователей, имеющих проблемы со здоровьем.

Изменение угла наклона бегового полотнаНаличие дополнительных функцийРазмер бегового полотна

Обзор популярных моделей

При выборе следует ориентироваться на изделия проверенных временем брендов. Рейтинг лучших беговых дорожек поможет остановиться на оптимальном варианте. Рекомендуется ознакомиться с отзывами и комментариями пользователей. Также нужно точно узнать, какие работают мышцы при ходьбе на беговой дорожке той или иной модификации. 

Модель беговой дорожки	Характеристики тренажера
Brumer TF07	Имеются электрические и механические варианты для домашнего использования. Выдерживают нагрузку до 120 кг. Скорость — 17 км/час и выше
DFC M100	Есть складные модели, отличаются компактностью и небольшим весом. Угол наклона полотна регулируется. Ходьба на них очень удобна
HouseFit HT-9105HP	Изделия для бега и ходьбы снабжены датчиком контроля пульса. Можно настроить программу тренировок в зависимости от индивидуальных параметров спортсмена
Body Sculpture BT-3132S2MB-K2	Снабжены длинным и широким беговым полотном с наклонной плоскостью, которое подходит для людей высокого роста и плотной комплекции. Выдерживают нагрузку до 110 кг, стоят недорого
Torneo Nota T-307	Бюджетная беговая дорожка для дома экономкласса для начинающих. Скорость —16 км/час, подходит для спортсменов весом до 80–90 кг

При грамотной эксплуатации тренажер прослужит долго. Главное — не превышать допустимую нагрузку, правильно регулировать параметры настроек. Условия эксплуатации (температура и влажность воздуха в помещении) должны соответствовать инструкции. В ней же можно прочитать о том, как правильно на беговой дорожке ходить, как обезопасить себя от перегрузок.

Body Sculpture BT-3132S2MB-K2Brumer TF 07DFC M100HouseFit HT-9105HPTorneo Nota T-307

Дополнительные советы по выбору

При выборе беговой дорожки для дома следует ориентироваться на важные технические характеристики изделия. Также пользователь должен учитывать свое состояние здоровья и уровень физической подготовки. Необходимо иметь в виду следующее: 

1. Чем мощнее двигатель, тем дольше прослужит тренажер.
2. Полотно должно быть упругим и мягким, желательно многослойным для облегчения замены и ремонта.
3. Нужно, чтобы поручни соответствовали росту.
4. Ключ безопасности — гарантия предотвращения травмы в случае, если спортсмен неожиданно потеряет равновесие и упадет. 

Главное требование к панели управления — простой и понятный интерфейс. Наличие мультимедиа-функций не является обязательным, если дома есть компьютер, телевизор или музыкальный центр. Следует иметь в виду, что такие опции, как встроенное ТВ, значительно увеличивают стоимость изделия. У самых дорогих моделей количество дополнительных программ может доходить до 20, но на практике во время ходьбы на беговой дорожке для похудения используются только некоторые из них, поэтому переплачивать вряд ли стоит. 

Если пользователь весит 80 кг, следует приобретать тренажер, который выдерживает нагрузку до 90 кг включительно. В противном случае дорожка очень быстро износится и выйдет из строя.  

Перед тем как выбрать тренажер, следует тщательно продумать программу тренировок. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы упражнения не вызвали мышечную боль или растяжение. Противопоказаний к использованию беговой дорожки для ходьбы нет, главное — уметь рассчитывать собственные силы. При любом ощущении дискомфорта или плохом самочувствии необходимо прервать занятие, проконсультироваться с врачом.

Выбирая тренажер для дома, в первую очередь стоит ориентироваться на его технические характеристикиНе менее важно учитывать свое состояние здоровья и уровень физической подготовки

Видео

Степпер тренажер скандинавская ходьба для дома, какой выбрать

Степпер тренажер Скандинавская ходьба для дома – один из современных тренажеров, позволяющий нагружать все группы мышц. Он удобен тем, что занятия можно проводить, не посещая спортзала, и получать при этом отличные результаты.

Как называется тренажер для скандинавской ходьбы

Как называется тренажер для скандинавской ходьбы, который можно сегодня приобрести? Это степпер-тренажер «Скандинавская ходьба». Он полностью воспроизводит процесс скандинавской ходьбы, но в условиях дома.

Скандинавская ходьба в самом начале изобретения предназначалась для летних тренировок лыжников. Она помогала спортсменам поддерживать необходимый уровень физической подготовки до наступления зимы, т.е. лыжного сезона. Применение лыжных палок стало отличной тренировкой и способом укрепления верхнего плечевого пояса. Ноги лыжников также получали полноценную физическую нагрузку.

Автором скандинавской ходьбы стал инструктор Марк Кантан, который изобрел и запатентовал методику в начале 90 годов прошлого века.

Позднее эта техника ходьбы стала частью реабилитации больных. В ходе занятия у человека задействуется гораздо большее количество мышц, чем во время бега на дорожке либо езды на велотренажере.

Кроме того, грамотное сочетание аэробной и физической нагрузки позволяет занимающемуся на тренажере человеку терять гораздо большее количество калорий.

Тренажер «Скандинавская ходьба» позволяет человеку тренироваться круглогодично, не покидая пределов своего дома и в наиболее комфортном для него режиме.

Тренажер для ходьбы дома – преимущества использования

Тренажер для ходьбы дома позволяет человеку давать себе необходимую физическую нагрузку, не покидая дома. Он может самостоятельно составлять график тренировок, выбирая максимально удобное время.

Польза занятий скандинавской ходьбой подтверждена многочисленными медицинскими исследованиями. Причем практиковать занятия могут люди любых возрастов. Главное, выбрать правильную «дозировку» и не перенапрягать организм.

Занятия на степпер-тренажере способствуют:

• укреплению мышечного корсета,
• тонизированию миокарда и сосудов,
• снижению показателей кровяного давления,
• нормализации уровня холестерина,
• снятию/облегчению болевого синдрома в плечах, шее и спине в целом,
• снятию мышечного напряжения,
• избавлению от лишних килограммов,
• улучшению координация движений,
• повышению иммунной защиты и улучшению пищеварительных процессов.

Степпер тренажер «Скандинавская ходьба» помогает прорабатывать практически все группы мышц. Занятия также дают достаточные нагрузки на все суставы. Врачи доказали, что тренировка продолжительностью в 1 час, помогает человеку сжигать примерно 400 килокалорий. И если цель занятий – еще и похудение, то вполне достаточно трехчасовых тренировок в течение недели.

В случае, если человек недавно был травмирован либо перенес оперативное вмешательство, имеет диагностированные сердечные патологии, то занятия должны проходить в индивидуальном режиме. Составлять программу тренировок должен врач лечебно-физкультурного кабинета.

Важно помнить следующее: в самом начале занятий по системе кардио-тренировок в течение недели на степпере можно проводить не больше 150 минут в неделю.

Общие рекомендации будут следующими:

• увеличение нагрузок должно проходить постепенно,
• если необходимо избавиться от лишнего веса, то шаги должны быть быстрыми при небольшой амплитуде движения,
• перед началом тренировки необходима 10-минутная разминка,
• стопа должна стоять на педали полностью, а ноги слегка согнуты в коленном суставе,
• необходимо тщательно следить за нагрузками на колени,
• в завершении степ-тренировки необходимо выполнить дыхательные упражнения.

Ходьба на тренажере для похудения

Ходьба на тренажере для похудения может давать отличные результаты, но только при условии правильного использования степпера. Если все делать верно, то занятия обеспечивают усиленное сжигание лишних калорий, уничтожая запасы жировой ткани.

Чтобы получить максимальный похудательный эффект, необходимо помнить некоторые рекомендации:

• Если нужно сбросить вес в максимально короткие сроки, то заниматься на тренажере нужно ежедневно. Продолжительность тренировки – 1 час. Активное сжигание жира начинается только после получасовой нагрузки.
• Во время использования палок, мышцы рук должны быть напряжены: необходимо полностью имитировать отталкивающие движения, как при ходьбе на лыжах.
• Нагрузку нужно увеличивать постепенно, давая мышцам привыкнуть.

В целях похудения рекомендуется чередовать нагрузку на мышцы. Нужно проводить 15-минутные сеансы ходьбы с большой и малой нагрузкой.

Первый месяц занятий на степпере должен быть подготовительным. Режим тренировок в этот период – три раза в неделю. Программа будет следующей:

• Первая неделя: три подхода по 2 минуты каждый.
• Вторая неделя: три подхода по 3 минуты каждый.
• Третья неделя: первый подход равен 4 минутам, два оставшихся – по 3 минуты. В завершении простая ходьба (не на степпере) 3 минуты.
• Четвертая неделя: первый подход – 5 минут, два оставшихся – по 4 минуты. Ходьба – 4 минуты.

Такой режим поможет организму привыкнуть к новой для себя нагрузке. Начиная со второго месяца, можно практиковать получасовые тренировки 3 раза в неделю.

Если нужно похудеть, то занятия можно проводить по следующей программе: тренировки по 20 минут дважды в день 3 раза в неделю.

Степпер для скандинавской ходьбы противопоказания

Один из возможных домашних тренажеров – это степпер для скандинавской ходьбы, противопоказания у него немногочисленны, но, все же, имеются.

Занятия принесут человеку вред в следующих случаях:

• при недолеченных травмах – вывихах, переломах, растяжениях и других,
• при диагностированных патологиях позвоночника и суставов, протекающих в тяжелом формате,
• при наличии хронических болезней внутренних органов – почечной системы, печени и легких,
• на последних месяцах беременности,
• при тяжелом течении сахарного диабета и артериальной гипертонии,
• во время простуды, сопровождающейся высокой температурой тела.

Перед началом занятий пожилым людям и при наличии значительного лишнего веса необходимо проконсультироваться с доктором.

Тренажеры, имитирующие ходьбу, какие бывают

Тренажеры, имитирующие ходьбу, какие бывают модели степперов? Они, конечно, отличаются, но все – вне зависимости от модификации – заставляют работать мышцы ног, пресса и спины.

Деление спортивного оборудования по разновидностям проводится в зависимости от определенных параметров:

• конструкция,
• размер,
• разновидность педалей,
• тип нагрузки.

Степперами принято называть большие по размеру тренажеры, оснащенные подвижными поручнями для проработки мышц рук. Аналоги уменьшенной формы – мини-степперы.

Если педали приводятся в движение при помощи поршней, то такие степперы называются механическими. В некоторых моделях человеку необходимо преодолевать электромагнитное сопротивление деталей. Такие тренажеры относятся к группе электромагнитных.

В продажу поступают также модели степперов с возможностью поворота опорных поручней: во время ходьбы человек одновременно может совершать повороты корпуса.

Простые модели степперов имеют одинаковую нагрузку на обе ноги. Но более усовершенствованные модели позволяют регулировать ее дл каждой педали.

Видео тренировки

Видео тренировки, записанные профессиональными инструкторами, помогают заниматься скандинавской ходьбой в домашних условиях.

Степпер тренажер «Скандинавская ходьба» для дома – одно из удачных приобретений, если вы решили заняться своим здоровьем всерьез. Тренажер поможет не только укрепить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Загрузка…

быстрая, интервальная, в гору – как правильно шагать?

Занятия на беговой дорожке являются доступным и эффективным способом поддерживать себя в форме, сохранять здоровье и молодость для мужчин и женщин.

Применяя различные скоростные режимы и другие способы, можно с успехом проработать мышцы и убрать лишние килограммы.

Как же похудеть с помощью данного тренажера? Единственным условием получения эффекта от занятий является соблюдение необходимых правил и наличие одного часа свободного времени каждый день.

Польза ходьбы на тренажере

Чем может быть полезна ходьба?

1. Поддержание хорошей физической формы без чрезмерных нагрузок;
2. Тренировка сердечно – сосудистой и дыхательной системы;
3. Регулирование интенсивности нагрузки. Возможность задавать различные параметры: от малых нагрузок до довольно значительных;
4. Отсутствие любых ограничений для занятий по возрасту. Показана для поддержания себя в форме пожилым людям;
5. Мягкая нагрузка на суставы и связки;
6. Возможность использования любого свободного времени.
7. Отлично подойдет для беременных женщин, в качестве щадящей физической нагрузки.

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Прежде, чем приступать к тренировкам, нужно усвоить несколько важных правил, о которых речь пойдет ниже.

Как часто нужно заниматься?

Программа ходьбы для сжигания жира является индивидуальной. В среднем она должна составлять один час в день. Некоторые тренеры советуют заниматься на данном тренажёре через день при интенсивной нагрузке. Можно использовать различные виды занятий, такие как: ходьба в гору и с утяжелителями, которые подразумевают разную длительность и разный уровень интенсивности. Как часто и сколько нужно заниматься? Для начала достаточно заниматься два раза в неделю. Постепенно нагрузки и частоту занятий необходимо увеличивать.

Какой пульс и скорость должны быть?

Схемы по скорости ходьбы от разных тренеров могут отличаться в силу разных подходов. Одной из наиболее частых рекомендаций является определение скорости при ориентации на частоту пульса, который должен равняться ста тридцати ударам. Хотя этот показатель является для каждого индивидуальным. В зависимости от преследуемых в процессе тренировок целей, в спортивных кругах принято различать 5 пульсовых зон.

• Значение максимального пульса зависит от возраста, состояния здоровья, наличия или отсутствия физической подготовки, а также наличия лишних килограммов.
• Тренажёр, оснащённый кардиодатчиком, поможет контролировать частоту пульса и правильно подстраивать нагрузку.
• Предварять тренировку обязательно нужно разминкой, которая совершается ходьбой в медленном темпе. Быстроту ходьбы необходимо постепенно увеличивать, чтобы выйти на показатель частоты пульса, который равен в среднем ста тридцати ударам. Скорость должна быть такой, чтобы поддерживать данный показатель в течение двадцати минут ходьбы.
• Затем на заключительном этапе тренировки скорость плавно снижают. Рекомендуемое время данного этапа тренировки должно составлять десять процентов от времени всего занятия.
• Показателем того, что вы выбрали слишком большую скорость, является ощущение сильной усталости, поэтому скорость нужно откорректировать в сторону снижения.

Подробный обзор основных функций и режимов беговых дорожек находится по ссылке.

Внимание! Изменять скорость необходимо после нажатия кнопки «стоп» и остановки дорожки. В целях соблюдения правил техники безопасности нельзя изменять функции в процессе работы тренажёра.

Как дышать во время тренировки?

Правильное дыхание – это, прежде всего, размеренное дыхание. Если вы задыхаетесь и вам не хватает воздуха, то темп ходьбы выбран неверно и её интенсивность необходимо, снизить.

4 разных варианты ходьбы

Есть несколько основных типов шаговой тренировки. Рассмотрим подробнее каждый из них.

1. Интервальная

Данный вид занятий даёт сильную нагрузку на мышцы, более интенсивно тренирует дыхательную и сердечно – сосудистую систему. Его выбирают те, кто хочет, прежде всего, добиться снижения веса. Этот вид отлично подходит в плане укрепления мышечной системы. Характерной особенностью является то, что её интенсивность постоянно меняется. Это осуществляется с уклоном рабочей поверхности дорожки. При положении полотна под наклоном на ходьбу затрачивается больше усилий. Соответственно занятие отличается большей эффективностью.

3 программы интервальных тренировок найдете тут.

Примерная схема занятий:

1. Начальный этап начинается с разминки, которая длится от пяти до десяти минут. Скорость составляет четыре километра в час. При этом рабочее полотно находится относительно пола горизонтально.
2. Непосредственно тренировка длится от двадцати до тридцати минут. В это время каждые пять минут увеличиваем угол наклона на два градуса при скорости пять – шесть километров.
3. На некоторых модификациях тренажёров есть кнопки для постепенной перемены угла наклона и скорости. Они также оснащены различными режимами и программами занятий.
4. На заключительном этапе снижаем угол наклона в той же последовательности, в которой и увеличивали его. Рекомендуемое время данного этапа должно составлять около десяти процентов от времени всего занятия. Некоторые тренеры советуют устанавливать длительность заключительного этапа порядка десяти минут.
5. На последней стадии рабочая поверхность возвращается в горизонтальное положение.

Существуют и другие эффективные программы для похудения на этом тренажере.

Внимание! Менять угол наклона необходимо после нажатия кнопки «стоп» и остановки движения дорожки.

2. Скандинавская

Скандинавская ходьба с палками имитирует движение рук при хождении на лыжах.

Такой вид тренировки даёт равномерную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Является отличной возможностью укрепления сердечно – сосудистой системы. Опора на палки снижает нагрузку на суставы.

Такой вид ходьбы может быть рекомендован при заболеваниях опорнодвигательного аппарата. Он мало применяется для использования на беговой дорожке. Используется для ходьбы на открытом воздухе по ровной и пересечённой местности. Этот вариант отлично подойдет тем, кто сомневатеся что же лучше — беговая дорожка или занятия на улице.

3. В гору (с наклоном бегового полотна)

Ходьба в горку является вариантом классической ходьбы, но рабочая поверхность дорожки находится в приподнятом состоянии на всё время тренировки. Это даёт возможность дать более сильную нагрузку мышцам ног, а также ягодичным мышцам. Такой вид ходьбы применяют те, кто хочет сбросить лишние килограммы, накачать ягодицы и укрепить мышцы нижней части тела.

Примерная программа тренировки:

1. Первый этап – разминка, которая длится пять минут при скорости четыре километра в час. При этом рабочее полотно расположено горизонтально.
2. Далее полотно приподнимается на заданное количество градусов. В среднем эта цифра может составлять десять градусов. Основная часть тренировки длится от двадцати до тридцати минут, при средней скорости шесть километров в час.
3. На заключительном этапе рабочая поверхность приводится в горизонтальное положение. Рекомендуемое время данного этапа должно составлять в среднем десять процентов от длительности всего занятия.

4. С гантелями в руках или утяжелителями на ногах

Применение утяжелителей целесообразно для тренировки тем, кто уже освоил беговую дорожку, а не для начинающих.

Утяжелители – это более сложный этап занятий на тренажёре, который имеет ряд ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Такие нагрузки показаны здоровым молодым людям, желающим укрепить мышцы и сбросить лишний вес в максимально короткие сроки.

Применение дополнительного веса отлично сжигает калории, увеличивает нагрузку на мышцы и суставы. К подбору утяжелителей нужно подходить осторожно и не применять сразу большой вес.

Такие занятия можно практиковать через день, так как после сильных нагрузок мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Начинать нужно с использования утяжелителей весом равным половине килограмма, каждую неделю его увеличивая.

Чтобы снизить нежелательную нагрузку на суставы ног, нужно правильно подобрать кроссовки.

Этот вид занятий предполагает использование горизонтально расположенного рабочего полотна.

1. Первый этап – разминка, которая длится пять минут при скорости четыре километра в час.
2. Основная часть длится от двадцати до тридцати минут, при средней скорости шесть километров в час.
3. Заключительная часть может составлять в среднем десять минут. Скорость выставляется подходящая для ходьбы в спокойном темпе.

Осторожно! Не используйте в начале занятий вес более, чем половина килограмма. Это может травмировать неокрепшие связки.

Эффективность данных тренировок для похудения

При регулярных занятиях быстрая ходьба или бег является довольно эффективным способом не только сбросить лишний вес, но и не набирать его в будущем. Изменяя угол наклона дорожки и увеличивая скорость, можно подстроить тренировку под свои потребности.

Идеальным сочетанием является занятие на беговой дорожке вместе с рациональным питанием. При таком подходе можно сбросить до одного килограмма в неделю.

Диетологи называют такое похудение идеальным, так как расход калорий производится медленно, а значит результаты его бывают более стабильными, чем при быстром сбросе веса.

Инструкторы и спортивные врачи советуют придерживаться принципов здорового питания постоянно. Расставаясь с лишними килограммами при неумеренном потреблении высококалорийной пищи, их можно возвращать снова.

Несколько полезных видео

Для еще более глубокого понимания вопроса, советуем Вам посмотреть видео ниже:

Польза от занятий на данном тренажёре может быть перечёркнута несоблюдением рекомендаций и желанием быстрее получить результаты. Увеличивайте нагрузки поэтапно, следите за своим самочувствием. Помните, что занятия должны приносить бодрость и хорошее самочувствие, а не усталость и разбитость!

Симулятор ходьбы | Знай своего мема

О

Симулятор ходьбы — это иногда уничижительный сленговый термин для типа видеоигры, в которой игровой процесс состоит в основном из перемещения игрока по области от первого лица, в то время как повествование разворачивается на основе его действий или способности выполнять простые действия. пазлы. Этот термин использовался негативно некоторыми игроками и критиками, чтобы описать эти игры как ненастоящие «игры», в то время как некоторые критики хвалили жанр за его способность по-новому представлять захватывающие истории.

Происхождение

Одной из первых игр в жанре «Симулятор ходьбы» была The Path 2009 года, игра в жанре инди-ужастик, основанная на народной сказке «Красная Шапочка» (трейлер показан ниже, слева). В игре игроки играют за девочек, исследующих лес и обнаруживающих, что находится внутри. Killscreen цитирует термин, популярность которого растет благодаря критическому успеху инди-игры 2012 года Dear Esther , в которой история рассказывается с помощью закадрового голоса, пока игрок идет по пляжу (трейлер показан ниже, справа).

Разворот

17 апреля 2014 года первое определение для «Симулятора ходьбы» было отправлено в Urban Dictionary, в котором DayZ упоминается как первая игра «Симулятор ходьбы» (см. Ниже).

Другие популярные игры, называемые «симуляторами ходьбы», включают Gone Home (2013), Everybody’s Gone to the Rapture (2015), Firewatch (2016), The Stanley Parable (2013) и Proteus . (2013).Этот термин был предметом критических споров в игровом сообществе, поскольку некоторые критики критиковали жанр за то, что он не включает в себя много сложного игрового процесса, в то время как другие защищали его за то, что это не традиционные игры, а скорее как коробки-головоломки для исследования. Критик Джим Стерлинг подвел итоги дискуссии в видеоролике о жанре в 2015 году, заявив, что игры в этом жанре должны иметь самостоятельные достоинства. Он сказал, что если «Симулятор ходьбы» сделан хорошо, его не следует отбрасывать уничижительными насмешками со стороны так называемых «хардкорных игр», а если он сделан плохо, его не могут спасти «прихорашивающиеся художественные критики».«

В 2016 году Killscreen опубликовал дискуссию об использовании термина «симулятор ходьбы» между несколькими ее авторами и разработчиками игр в рамках этого жанра, причем участники написали «за», «против» и «ни за что» мнения относительно срок. В колонке «за» разработчик игры Тайлер Оуэн написал:

Все уже знают, что означает «симулятор ходьбы» применительно к видеоиграм. Я предпочитаю использовать этот термин в позитивном ключе, чем пытаться убедить часть игроков перестать использовать его в негативном свете.

В колонке «Против» разработчик Робин Миллер написала:

В этих так называемых «играх с ходьбой» обычно есть повествования, головоломки, персонажи, постановка, визуальный дизайн и музыка. Создатели игры комбинируют эти и другие элементы сложными и творческими способами, чтобы создать развлекательные и заставляющие задуматься события. Да, во время игры вы ходите (может быть). Но вы также становитесь главным героем в другой реальности — другом мире. Кажется, не стоит сосредотачиваться на ходьбе.

Дебаты также освещались несколькими СМИ, включая Salon, Polygon и Game Skinny. СМИ также включили так называемые симуляторы ходьбы в списки рекомендаций для потребителей.

Death Stranding — симулятор ходьбы

После выпуска видеоигры Death Stranding Хидео Кодзимы в ноябре 2019 года игру сравнивали с симулятором ходьбы как в прессе, так и в мемах (примеры показаны ниже). Кроме того, в Steam самым популярным пользовательским тегом игры стал «симулятор ходьбы».

Поисковый интерес

Магазин «Знай свой мем»

Внешние ссылки

Не пора ли отказаться от термина «симулятор ходьбы»?

История термина «симулятор ходьбы» коротка, но жарка. Он получил широкое распространение только в последние несколько лет и часто применяется легкомысленно. Вокруг него много неясностей, но одно точно — это спорный термин. Некоторые люди видят в этом полезный способ собрать группу игр со схожими интересами — как правило, более медленных игр, посвященных исследованию и созерцанию.В то время как другие ненавидят это и хотят, чтобы это исчезло. Но, похоже, это никуда не денется, по крайней мере, в ближайшее время.

«Симулятор ходьбы», похоже, приобрел популярность примерно в то время, когда в 2012 году вышла автономная версия Dear Esther . Это игра, в которой вам предстоит прогулка по прибрежному ландшафту, а история рассказывается с помощью поэтического голоса за кадром. В то время она вызвала много ненависти, отчасти потому, что ее называли «видеоигрой», а некоторые считали ее низкие интерактивные требования непригодными (у нее нет истинного состояния отказа, нет «механики», кроме прогулки и осмотра) Отчасти потому, что игры такого типа продавались по высокой цене.

Но было также много людей, которым это нравилось: «Людям, которым это нравилось, нравилось это, и им нравилось это, потому что они просто отпустили и ушли с этим», — сказал Дэн Пинчбек, один из создателей Dear Esther в недавнем интервью PCGamesN . Это интервью углубляет то, что уже превратилось в исчерпанные дискуссии: является ли Dear Esther «видеоигрой», какова ценность этого типа игры, должна ли она всем нравиться? Однако он упускает из виду, является ли «симулятор ходьбы» подходящим термином для этих игр в первую очередь — должен ли он остаться или уйти?

получите ответ, который работает для вас

На этот вопрос нет правильного ответа.Но у большинства людей, кажется, есть мнение по этому поводу. И это стоит обсудить. Пару лет назад Kill Screen оспаривал термин «инди», утверждая, что он не имеет никакого смысла из-за того, что его так трудно определить в области видеоигр. «Симулятор ходьбы» не так уж и неуловим, но проблема, с которой некоторые сталкиваются, заключается в том, что он включает в себя ряд игр, которые можно также назвать «драмами», «исследовательскими играми», «триллерами» и « повествовательные игры ». Мы говорим о Gone Home (2013), Everybody’s Gone to the Rapture (2015), Firewatch, The Stanley Parable (2013), Virginia и Proteus (2013) и многих других.

Это игры, охватывающие самые разные темы и темы. Некоторым людям кажется несправедливым относить их к категории, исходя из того, что они занимаются ходьбой, и не более того, как подразумевает термин «симулятор ходьбы». Тем не менее, что интересно наблюдать за последние несколько лет, так это то, как термин «симулятор ходьбы» превратился из уничижительного использования в своеобразное возвращение создателям и поклонникам игр, к которым он применяется.

Имея это в виду, мы решили привлечь некоторых из наших авторов, а также группу людей, которые сделали игры, классифицируемые как «симуляторы ходьбы», чтобы спорить ЗА или ПРОТИВ этого термина.Эти мнения перечислены ниже, при этом несколько человек отказываются падать ни на одну из сторон, которые были помещены в столь же замечательный НИКАКОЙ лагерь. Мы не ищем здесь однозначного ответа, но, возможно, среди этих мнений вы сможете прийти к ответу, который работает для вас.

Тайлер Оуэн ( TIMEframe , Lacuna Passage )

Лично я поклонник терминов, значение которых каждый может согласовать вместе. Все уже знают, что означает «симулятор ходьбы» применительно к видеоиграм.Я предпочитаю использовать этот термин в позитивном ключе, чем пытаться убедить часть игроков перестать использовать его в негативном свете. У меня было несколько игроков, которые заявили, что они заинтересовались TIMEframe только потому, что он был обозначен как «симулятор ходьбы». Ярлык, который многие считают уничижительным термином, используется как маркетинговая стенография, чтобы охватить именно тех нишевых игроков, которых я хотел найти, когда создавал игру.

Кевин Максон ( Эйдолон, отсутствие Ис )

Я думаю, что самым большим преимуществом этого термина является то, что, как и названия других художественных движений (например,грамм. импрессионизм) он применен насмешливо, но во многих случаях хорошо передает дух вещей. Как человек, который любит гулять, у него хороший баланс между фразами: «Не могу сказать, ироничен ли ты» и «Да, похоже, хорошо провести время». Мощная смесь!

Леви Рубек (писатель)

Жанр — мусор, но в значении есть сила. «Тренажер ходьбы» — это освоение положительных, активных сторон ходьбы. Особенно в смысле Роберта Фроста, активное участие во внешнем мире через чувства, а не создание / разрушение / колонизация.Обитель пространства, где так много других игр должны «стимулировать» игрока к взаимодействию с мирами высокого разрешения, которые они создали, потому что в остальном они проносятся так быстро, что мелкие и важные детали не оставляют длительного воздействия.

Прогулка — это занятие место в мире, а не захват этого мира, и, поскольку видеоигры создают так много фантастических миров, не должно быть ничего постыдного в том, чтобы занять в них свое маленькое, но чувствительное положение. И к этому моменту фраза вышла за пределы снисходительного тона первоначального эпитета.Или мы можем просто назвать большинство спортивных игр «симуляторами бега».

Дэвид Шимански ( Fingerbones, The Moon Sliver, A Wolf in Autumn )

Лично мне это не нравится. Это снисходительный термин, рожденный скорее из желания отклонить, чем фактически дать определение. Он не совсем точно описывает, что это за игры, подразумевая, что основное внимание уделяется ходьбе, а не исследованию окружающей среды или переживанию повествования (что более важно).И я думаю, что под него подпадает много разных игр и философий.

В частности, у вас есть некоторые симуляторы ходьбы, которые, по-видимому, считают, что свобода действий и взаимодействие игрока мешают повествованию, а другие пытаются использовать свободу действий и взаимодействие игрока для улучшения повествования. Две почти противоположные философии подпадают под один и тот же ярлык. По большей части я думаю, что люди понимают «симуляторы ходьбы» как игры с повествованием и нетрадиционным подходом к игровому процессу и задачам, но даже там … игры Дэвида Кейджа и Telltale подходят под это описание, но мало кто назовет их симуляторами ходьбы без некоторая квалификация.

Так что это определенно запутанный ярлык, который неадекватно описывает то, что он пытается описать, инкапсулирует некоторые игры с противоположными философиями и не может заключить в капсулу некоторые игры с похожими философиями.

Все мы в основном понимаем, к какой игре относится

Но дело в том, что культурные термины не живут и умирают в зависимости от их точности. Обычно это то, что культура понимает инстинктивно. Термин «видеоигра» далек от того, чтобы точно описать надежную комбинацию аудиовизуального представления и взаимодействия с игроком, как в видеоиграх.Но мы по-прежнему понимаем, что это означает, и (не говоря уже о спорах о «Симуляторах ходьбы»? ») Мы понимаем, что это означает, а что нет. То же самое и с термином «Симулятор ходьбы». Мы все в основном понимаем, к какому типу игры относится эта игра, и если вы скажете кому-то, что игра является симулятором ходьбы или скорее похожа на симулятор ходьбы, они поймут, о чем вы говорите.

Поэтому я думаю, что гораздо практичнее просто принять «Симулятор ходьбы», чем пытаться навязывать новый термин, который мог бы быть технически более точным.

Питер Мурхед ( Мель , Убийство )

Для сотен миллионов людей ходьба — излюбленное времяпрепровождение, поэтому я всегда считал, что все, что хочет смоделировать, по своей природе скучно и неинтересно, немного упрощает. Многие из лучших игр, в которые я играл за последнее десятилетие, часто называют «симуляторами ходьбы», и тот факт, что он в основном используется как термин для насмешек, вероятно, говорит нам больше о людях, которые его используют, чем о вещах, которые он использовал. описать.Это также оказалось неожиданно полезным, поскольку у меня нет никаких проблем с тем, что эти люди полностью избегают моей работы.

Коннор Шерлок (Симулятор ходьбы A Month Club)

Я за семестр! Это глупо, но технически правильно. Мои игры часто не фокусируются на повествовании, поэтому «интерактивное повествование» им не подходит, как и «игры сочувствия». Я бы согласился с «игрой на разведку», но в ней нет ничего похожего. Я не уверен, что мне повезло, и «симулятор ходьбы» идеально описывает мои игры, или я изменил то, что делаю, чтобы лучше соответствовать этому термину, но я доволен результатом.

Walking Simulators, похоже, также набрали критическую массу, необходимую для того, чтобы стать (почти) настоящим жанром, который поможет продавать будущие симуляторы ходьбы в Steam или GOG. Я думаю, что попытка отойти от этого термина после того, как он так глубоко проник в индустрию, только поможет этим играм пройти сквозь трещины между шутерами от первого лица и ролевыми играми. В конце концов, меня не волнует, как мы их назовем, если это заставит людей играть в них.

Джулиан Гландер ( Прекрасная погода, )

Вероятно, есть много лучших описателей для такого рода игр: Explorey Thing, Computer Dream, Movement Zone.Для сравнения, «Симулятор ходьбы» кажется пренебрежительным и уничижительным — я не знаю, кто даже придумал этот термин, но трудно представить, что они были его поклонниками. Но вот что мне нравится, это такое удивительно некрутое словосочетание. У него есть культурная сила в качестве ярлыка, потому что вместо того, чтобы пытаться продать вам гламур или действие, он принимает основную критику жанра — все, что вы делаете, это * гуляете *, это так * скучно *, это даже не * игра * — и возвращает их как ценности.

Эмма Кидвелл (писатель)

Вы поднимаете взгляд от клавиатуры.Симулятор ходьбы стоит перед вами, постукивая ногой. «Дайте мне секунду», — говорите вы. «Мне нужно придумать, как тебя описать». Симулятор ходьбы закатывает глаза. «Мое имя описывает меня довольно точно, не так ли?» они спрашивают. Вы откидываетесь на свое место. «Да, но мне нужно найти лучший способ рассказать о тебе». Симулятор ходьбы скрещивает руки на груди. «Хорошо, я весь уши». Вы пожимаете плечами. «Что, если бы мы назвали вас опытом?» Симулятор ходьбы смеется вам в лицо. «Опыт» слишком широк.Каждая игра — это опыт ». Они правы. «Симулятор ходьбы» — это не уничижительный термин. Это точное описание. Но его несправедливо засунули в эту коробку, где люди могут взглянуть на него и отметить: нет боя? Проверьте. Сосредоточен на рассказе очень конкретной истории? Проверьте. Минимальное агентство игрока? Проверьте. Это не оскорбительно. Это ниша.

Vic Bassey ( Приют, Приют 2, Пан-Пан, Луг )

Лично я считаю, что симуляторы ходьбы являются идеальным средством для разработчиков, желающих в большинстве случаев предоставить своим игрокам тщательно отлаженный повествовательный опыт (как мы пытались с [ныне отмененным] Child of Cooper ).В некоторых случаях это просто возможность испытать жизнеспособность некоторых новых концепций. Реальность такова, что симуляторы ходьбы составляют незначительный процент игрового ландшафта, и без их существования индустрия была бы намного хуже (см. Названия из The Chinese Room и т. Д.).

Брендон Чанг ( Гравитационная кость, Тридцать полетов любви, четырехугольный ковбой )

Здесь я прочитал этот термин как означающий «игру, в которую, вероятно, играют от первого лица, и в которой нет оружия.«Это облегчает обсуждение игр. Я знаю, что его происхождение из унизительного места, но на данный момент я чувствую, что этот термин был распространен и обобщен до такой степени, что он больше не имеет своих первоначальных границ.

Michaël Samyn ( The Path, The Graveyard, Bientôt l’été, Sunset )

Я за то, чтобы не обсуждать термин «симулятор ходьбы» и использовать наше время, по крайней мере, для обсуждения более важных вопросов, или лучше исследовать эту чертову среду, прежде чем она полностью исчезнет.

Так что, я полагаю, это означает, что я поддерживаю этот термин, потому что, похоже, это вариант, который дает наименьшее количество потраченного времени на разговоры о словах. А затем остается больше времени для разговоров о вещах, мире, идеях и т. Д.

Фернандо Рамалло ( Панорамный )

Мой ответ НИКОГДА. Я не думаю, что эти ярлыки вообще полезны. Термины приходят и уходят, а ярлыки, которые мы на них наносим, ​​в основном связаны с коммерциализацией этих работ и их вписыванием в аккуратные небольшие категории или теги. Витрины магазинов хотят, чтобы их пользователи разобрались, чтобы иметь предвзятые ожидания, например, СКОЛЬКО УДОВОЛЬСТВИЯ Я МОГУ ПРИНЯТЬ ОТ ЭТОГО ПРОДУКТА ДЛЯ КАЖДОГО ДОЛЛАР Я ТРАТУ.

Конечно, симулятор ходьбы, я думаю, начался как шутка, превратился в оскорбление, превратился в гордый значок и теперь бессмысленен. Это произойдет с тем, что мы придумаем дальше.

Я бы сказал, сожги все дотла. Витрины, покупка, комментарии, теги. Давайте начнем утопический способ испытать игривое искусство, при котором разработчикам игр, продвигающим эту среду, платят, как врачам, каждый может им стать и иметь право голоса, игры бесплатные и составляют большую часть повседневной жизни общества, семьи садятся после обеда, чтобы поиграть в новейшее экспериментальная игра и содержательный разговор о ней, и весь мир объединится в праздновании этой великолепной новой среды, которая, наконец, принесла изменения, единство и мир.

Дэйви Вреден ( The Stanley Parable, The Beginner’s Guide )

К сожалению, я считаю, что моя позиция по этому поводу — общая апатия.

Сэм Зукки (писатель)

Слишком много неизгладимых коннотаций предполагаемой претенциозности, артистической прихотливости и слабых амбиций — таких же утверждений, которые культура в целом делает, скажем, современной поэзии. В этом отношении он также аналогичен фразе «SJW» — этот термин на самом деле не означает ничего, кроме ошибочных моментов, которые, по мнению критиков, присущи этой концепции.И я понятия не имею, есть ли / имеет ли этот термин какие-либо заслуги в том, что его можно вернуть / искупить из этого беспорядка.

Гарет Дэмиан Мартин (Сценарист)

Во многих смыслах слово «симулятор» отражает одни из худших инстинктов игр. Симуляторы притворяются нехудожественными, культурно благоприятными объектами. Подумайте о «симуляторах полета» или «космических симуляторах» — жанрах, в которых этот термин используется без намека на иронию. Эти жанры основаны на идее, что существует объективная реальность, которую можно разделить на серию взаимодействий, и стремятся к воссозданию 1: 1 реального мира в виртуальном пространстве как явной судьбе игр.

Это отношение было пародировано в таких играх, как Goat Simulator (2014), Surgeon Simulator (2013), Job Simulator , где расстояние между реальностью и реальностью видеоигр увеличено ради комикса. эффект. Тем не менее, несмотря на это, это слово сохраняет прочную связь с особым взглядом на игры, который требует от них придерживаться философии имитации, «правдоподобия» и «погружения». Термин «Симулятор ходьбы» возник как ругательство, ответ на пронзительное нытье «но что ты делаешь?» Он отдает предпочтение моделированию как определяющему аспекту любой игры и тем самым укрепляет эту позицию в качестве центральной точки, ортодоксальности игр.Применительно к разнообразному набору игр, единственный связующий материал которых кажется туманным фокусом на повествовании, этот термин означает определение этих игр в отношении скучного и ограниченного представления о том, что такое игры.

это смирительная рубашка творческого ограничения

Это определение взято из привилегированного положения, от тех, кто стремился свести определение игр к своим собственным близоруким фантазиям, кто желает сохранить идею игр как «просто развлечения», хотя это время давно прошло, если оно когда-либо вообще жил.У меня нет проблем с точностью термина; какое название жанра имеет точность? У меня есть проблема с его гегемонией, с его намерением отодвинуть на второй план такие игры, как Everybody’s Gone to the Rapture , как странные или ненормальные, когда они являются такой же частью мейнстрима культуры видеоигр, как любой выпуск «тройной А».

Почему это важно? Потому что для игр жанр — это больше, чем ярлык. Видеоигры одержимы жанрами, им не дает покоя. Возможно, это потому, что он обеспечивает необходимые указатели для формы, разнообразие которой кажется почти безграничным.Но побочным эффектом этого является то, что жанр используется как оружие так же часто, как и как инструмент. Критики рассматривают игры на предмет их приверженности или отклонения от жанра, и, что более важно, можно увидеть, как разработчики добавляют функции только для того, чтобы оправдать ожидания жанра. Это не шутливая игра ожидания и развлечения — это смирительная рубашка творческих ограничений. Если мы будем отстаивать «Симулятор ходьбы» как жанр, это создаст петлю обратной связи, самоисполняющееся пророчество, в котором критики начнут говорить о «чувстве ходьбы», а создатели превратят пространство экспериментов в еще один набор правил для достижения успеха.

Однако это бесполезный аргумент. Продолжение жизни этого уродливого термина теперь кажется гарантированным, но я не могу не чувствовать разочарование, когда разработчики используют его для описания своей собственной работы. Это похоже на сознательный шаг в обособленный угол, подальше от «настоящих игр» и «настоящих игроков», и отказ от любых претензий в форме. Это похоже на смех вместе с хулиганами в надежде, что они позволят нам присоединиться к их клубу или хотя бы оставят нас в покое.

Дельфин Форно ( Сакраменто )

Я бы сказал, что я против термина «симулятор ходьбы.«В основном потому, что я не люблю ярлыки, но также потому, что это звучит очень негативно. Он как бы подчеркивает, что в игре нечего смотреть или делать, и что вы просто идете. И «симулятор» для меня звучит как ужасная связь с реальностью.

В большинстве случаев основной интерес в такого рода играх сосредоточен не на том, как вы двигаетесь, а на окружающей среде, опыте, чувствах, исследовании и обнаружении подсказок, оставленных создателем, чтобы вы могли понять мир. . Я не умею говорить, но, например, предпочитаю «игру-исследование».

Элвин Верплоэген ( Его фрагменты )

Мне кажется, что термин «Симулятор ходьбы» был придуман теми, кому не нравится этот жанр игры, когда такие игры только начали появляться. В то время у нас не было лучшего определения, и я почти уверен, что в то время вся шутка / мем о «симуляторе» была в разгаре. Для тех, кого не волнует история, этот термин подходит, но эти игры не о нем. Обычно они посвящены исследованию мира, истории или изучению персонажей.Из-за этого я очень предпочитаю термин «интерактивное повествование» или просто «интерактивное повествование», поскольку эти игры обычно сосредоточены на сюжете, а не на игровом процессе.

Пит Боттомли ( Ether One )

Думаю, в целом я против этого термина, но, возможно, не по тем же причинам, что и другие люди. Термин «симулятор ходьбы» не обязательно появляется на моем радаре слишком часто. Я никогда не слышал, чтобы более чем горстка людей использовали термин «симулятор ходьбы», имея в виду Ether One (2014), и когда это произошло, в основном, когда этот термин набирал силу пару лет назад.

Причина, по которой я против этого термина, заключается в связанном с ним негативном значении. Люди используют это как уничижительный термин, и я никогда не встречал, чтобы кто-нибудь сказал: «Я ищу другой хороший симулятор ходьбы». Это также упрощает игру, за которой могут стоять сложные системы, которые дизайнеры хотели скрыть от игрока, чтобы упростить игровой процесс.

Думаю, скоро исчезнет термин «симулятор ходьбы»

Вместо этого я часто использую термин «повествовательное исследование».Он может определять всю игру или определять ее элемент. Например, Ether One было приключением от первого лица с повествовательным исследованием. Я думаю, мы увидим, что термин «симулятор ходьбы» быстро исчезнет, ​​поскольку эти игры и разработчики, стоящие за ними, со временем будут развиваться. Основная причина такого подхода к подобным играм в основном техническая. Вы настраиваетесь с небольшой командой и ограниченными (или отсутствующими) ресурсами, и вы пытаетесь создать наилучший опыт в рамках набора навыков вашей команды.

В большинстве случаев это без трехмерного представления персонажа, но с сильным чувством мира, которое становится главным героем. По мере того, как вы видите развитие этих команд, и Фулбрайт является прекрасным примером этого, вы увидите усовершенствование процесса с расширенным набором навыков и более амбициозным дизайном игры. Это не значит, что они станут больше или длиннее или даже изменят тон. Я верю, что они продолжат изучать интересные темы и, во всяком случае, останутся короче, более продуманными и хорошо выполненными опытами.

Я лично очень рад поиграть во вторую, третью и четвертую игры от разработчиков, которые создали первую волну «симуляторов ходьбы», потому что я думаю, что нас ждут невероятные истории.

Рафаэль ван Лиероп ( The Long Dark )

Я считаю, что называть что-то «симулятором ходьбы» несправедливо, особенно потому, что этот ярлык часто применяется пренебрежительно. Это каким-то образом подразумевает, что перемещение по игровому миру — меньший опыт, чем «стрельба» или «ролевые игры», в то время как на самом деле ходьба — это движение, а движение — это исследование, и действительно, исследование — это то, о чем все игры.

Большим вдохновением для создания The Long Dark стали бесчисленные часы, которые я провел, исследуя заброшенные пустоши Fallout 3 (2008). Да, было некоторое повышение уровня, время от времени битвы, много грабежей, но в основном — ходьба, ходьба и еще раз ходьба. Для меня это было самым сильным достоинством игры — ее способность показать пункт назначения на горизонте, а затем заставить меня почувствовать что-то, когда я шел к нему. Прогулка по пыльному, разбитому шоссе с обещанием нового места для исследования было волшебством Fallout 3.Ходьба = исследование.

Итак, я бы предпочел заменить ярлык «симулятор ходьбы» на «исследовательскую игру» и, если необходимо, «исследователь от первого лица».

Эд Кей ( Proteus )
Это и термин, и категоризация.

Этот термин раздражает, потому что он взят прямо из уничижительного, реакционного тега Steam, поэтому мне как бы неприятно, что пресса подняла его. «Возврат» — это справедливо, но, вероятно, хорошо, если целью (-ами) будут люди, возвращающие оскорбительный термин.

Классификация раздражает (с некоторыми оговорками), потому что в ней говорится, что Proteus и Gone Home имеют больше общего, чем, скажем, Proteus и FUGL или Gone Home и (еще одна история взросления что я не могу придумать). Возможно, это также подчеркивают люди, которые говорят, что Abzu — отличный симулятор ходьбы, хотя, очевидно, это «симулятор плавания».

Возьмем предыдущий пример: Proteus и Gone Home сильно отличаются в своем подходе к повествованию и даже дизайну взаимодействия, но, по мнению пользователей Steam, это одно и то же, потому что они ненасильственны?

Я недавно обсуждал это с кем-то (который писал академическую диссертацию о «симуляторах ходьбы»!), И с тех пор я задавался вопросом: может быть, утверждение, которое люди случайно-глубоко делают с этим тегом, заключается в том, что режим движения это основной способ категоризации игр? Даже в этом случае я не уверен, что это правильно, поскольку с эстетической и философской точки зрения я бы назвал Sworcery (2011) одним из симуляторов протоходьбы в смысле «прогулки», а не «прогулки по окружающей среде». раскрытие истории.”

Лично я бы предпочел разделить это таким образом: игры об ощущении блуждания и игры о раскрытии повествования. Я уверен, что между этими двумя понятиями есть нечто общее! Итак, что касается альтернативных терминов, это зависит от категоризации. Либо «ненасильственные игры», либо «бродячие игры» (или «блуждание» или «прогулка» для шутки).

Rand Miller ( Myst, Riven , Obduction )

Я думаю, что моя основная мотивация в голосовании против — это просто попытка лучше классифицировать эти различные виды интерактивного опыта.Симулятор ходьбы просто юмористически фокусируется на безумном темпе, который есть у большинства из них, не особо выделяя какие-либо сильные стороны, которые вращаются вокруг исследования — удивительное открытие, более глубокое повествование, значимая среда, умственное наблюдение и связь — тот факт, что путешествие так же полезно, как и достижение. Нам нужна широкая фраза, которая объединит все это в аккуратный небольшой пакет. Дай мне знать, когда получишь.

Дэвис Кокс (писатель)

Если игры когда-либо собираются «вырасти» за пределы того, чтобы главные герои держали в руках оружие, стреляя в другие предметы, держащие оружие, по своей сути пренебрежительные фразы, такие как симуляторы ходьбы, обозначают своего рода «неигровой» статус для игр, которые исследуют эту идею.

Тем не менее, все нужно как-то называть, а имя — это просто имя. Названия других поджанров, такие как «шугейз» и «эмо», тоже начинались как уничижительные термины. Я не могу придумать подходящую замену, так что … может быть, я на самом деле поддерживаю этот термин, даже если я не его поклонник?

Рид Маккартер (писатель)

«Симулятор ходьбы» — один из тех игровых терминов, которые меня беспокоят на базовом, реакционном уровне. Когда я думаю о том, почему это так, это, возможно, отчасти связано с уничижительными коннотациями, которые она несет — узкие определения того, что именно игра , , по своей сути саморазрушительна, — но, более того, потому что это дескриптор, который так противоположно тому, почему я считаю игры интересными.Он использует форму ввода, чтобы превратить разнообразную работу в бессмысленный жанр, категория которого определяется базовым механическим взаимодействием, а не тоном и намерением самой игры.

Большинство категорий видеоигр в любом случае — чушь (просто посмотрите, насколько каждая игра на самом деле является ролевой), но «симулятор ходьбы» — это вершина устаревшего, ограничивающего образа мышления о том, какие игры есть и какими могут быть. Он приукрашивает реальную суть опыта, сводя его к самому упрощенному, базовому уровню.Это пережиток времен обзоров игр со списком возможностей — причудливая, упрощенная попытка создать жанр, которого не существует, чтобы приспособить новую форму дизайна к архаичному мышлению и разговору об играх.

Дэн Сольберг (писатель)

Моя основная проблема с термином «симулятор ходьбы» — это избыточность «симулятора» как сокращения для действия в виртуальном пространстве, которое не является частью идентификации других жанров. Это не «симуляторы шутеров от первого лица».Во всяком случае, часто к их концу прилагается слово «игра», например «игра-платформер», и в этом случае включение симулятора не оставляет места для обозначения «игра». Не существует «игры-симулятора ходьбы», просто «симулятора ходьбы», и я думаю, что это влияет на диалог вокруг этих игр.

Термин «симулятор» также, кажется, становится все более грязным.

Термин «симулятор» также, кажется, становится все более запутанным из-за всех иронических симуляторов, плавающих вокруг, кажется, что все это часть шутки.Одно дело для этих «симуляторов ходьбы» — попытаться вернуть себе этот термин, но я не думаю, что у них есть повсеместная видимость, чтобы осуществить это, и каждый раз, когда появляется новый, он попадает в «симулятор ходьбы». этикетка снаружи, как молоток в игре «Ударь крота». Симуляторы шуток гораздо более заметны, что является отдельной проблемой, если вы на самом деле ищете настоящий симулятор (то есть программу тренировок).

Риверс Бенджамин ( Дом, наедине с тобой )

Я ни на минуту не сбрасываю со счетов тот факт, что некоторые игроки чувствуют необходимость присвоить жанр более новым стилям игр, но, как и в случае со многими названиями жанров («альтернативная музыка», кто-нибудь?), Название «симулятор ходьбы» — плохое дескриптор.Описываются ли в нем такие игры, как Dear Esther , в которых, да, есть ходьба, но нет, нет элементов моделирования? Если да, то это потому, что игра — это игра, основанная на открытии повествования, а не, скажем, основанное на вызовах действие? Если это так, то «симулятор ходьбы» становится только насмешливым и, честно говоря, бесполезным. Если присвоение названия жанру помогает узаконить подобные игры для более широкой аудитории или помогает им лучше понять это заранее, то давайте сделаем это во что бы то ни стало, но я знаю, что мы можем добиться большего!

Робин Миллер ( Myst, Riven, Obduction )

Я абсолютно ненавижу термин «симулятор ходьбы».«Я хотел бы знать, откуда это взялось, потому что это звучит так, как будто это могло начаться как оскорбление, как будто« что за тупая игра… все, что ты делаешь, это гуляешь ». Навигация — лишь один из аспектов этого стиля игры. Назвать целый жанр после этого действия? Это просто смешно. Или невежественный.

В этих так называемых «играх с ходьбой» обычно есть повествования, головоломки, персонажи, постановка, визуальный дизайн и музыка. Создатели игры комбинируют эти и другие элементы сложными и творческими способами, чтобы создать развлекательные и заставляющие задуматься события.Да, во время игры вы ходите (может быть). Но вы также становитесь главным героем в другой реальности — другом мире. Кажется, не стоит сосредотачиваться на ходьбе.

И, кстати, название «симулятор» — это еще один способ принизить жанр. Вот почему Valve не называет игры «симуляторами шутеров от первого лица» или «симуляторами приключений». На каком-то уровне даже Valve осознает, что этот тег — причудливый и плохой способ что-то продать. Если вы называете что-то симуляцией, вы прерываете недоверие перед покупкой игры.Это делает игру смешной.

Я удивлюсь, если кому-то из создателей игр в жанре «симуляторы ходьбы» понравится конкретный акцент этого термина. Нам нужно что-то получше. Я чувствую, что нам нужен более двусмысленный термин: он не пытается так точно определить жанр. Когда появилось французское кино Новой волны, этот термин не пытался описать какое-то одно качество жанра. То же самое необходимо и здесь: термин, который мгновенно обозначает жанр, не фокусируясь на каких-либо аспектах создания игр или самой игры.

Связанные

Call of Cthulhu Общие обсуждения

Еще один плохой пример, связанный с крестиками-ноликами, — это настоящая игра, в отличие от симуляторов ходьбы.

Возможно, вы просто неверно представляете себе, что такое «игра»? Подсказка … это определение очень широкое.

Ладно … к черту … Я буду этим парнем и опубликую определение … но еще лучше, проверьте синонимы, чтобы лучше понять, почему вы ошибаетесь. Мы говорим об «игре» как об существительном, поэтому я оставил нерелевантные определения глагола и прилагательного.

игра ɡām / существительное существительное: игра; существительное во множественном числе: игры 1. форма игры или спорт, особенно соревновательный, игра ведется по правилам и определяется навыками, силой или удачей. синонимы: времяпрепровождение, развлечение, развлечение, развлечение, отвлечение, дивертисмент, отдых, спорт, деятельность Подробнее «Андрей и его друзья изобрели новую игру» матч, конкурс, турнир, встреча; финал, плей-офф; deathmatch «за весь сезон команда не проиграла ни одной игры» полный эпизод или период игры, обычно заканчивающийся определенным результатом.»бейсбольный матч» единичная часть игры, формирующая подсчет очков в матче, особенно в теннисе. Мост 100 очков за ставки и сделанные взятки (лучшая из трех игр, составляющих накид). выступление человека в игре; стандарт или метод игры человека. «он попытается поднять свою игру на новый уровень» Встреча по спортивным соревнованиям, особенно по легкой атлетике. «Олимпийские игры» Британский спортивные и спортивные мероприятия, организованные в школе.оборудование для игры, особенно настольной или компьютерной игры. 2. вид деятельности или бизнес, особенно если рассматривать его как игру. «это была игра в челночную дипломатию, в которой я стал адептом»

Как видите, «игра» имеет несколько определений. То, что симулятор ходьбы не является соревновательным (например), не означает, что это не «форма игры». Могут применяться оба или только один. Отсутствие одного заявления не отменяет другого.

Теперь вы видите, насколько широко определение игры? Симулятор ходьбы — это не игра? Симулятор ходьбы — это не вид деятельности? Потому что это своего рода широкое определение «игры», и здесь вы называете симулятора ходьбы «настоящей» игрой «потому что … в любом случае, почему? Это элитарность …. чистая и простая в свете, если что» игра «на самом деле означает, не говоря уже о том, что субъективные мнения выносятся в суждениях, как будто в их основе лежит некая общепризнанная истина. так что мы можем прекратить этот разговор, потому что, если вы не понимаете его сейчас, вы должны быть ослеплены эго, и никто не может сделать для вас много, если вы готовы заниматься сознательным невежеством.

Действительно ли Death Stranding — это симулятор ходьбы?

Новейшая видеоигра Хидео Кодзимы для PlayStation 4 — это симулятор ходьбы или нечто большее?

Последняя игра Хидео Кодзимы, Death Stranding, в сети упоминается как «симулятор ходьбы». Этот термин, который обычно используется как уничижительный, подразумевает, что все, что вы делаете в игре, — это гуляете, мало интерактивно. Имея это в виду, классифицируется ли Death Stranding как симулятор ходьбы?

Если да, то что это значит и что вы делаете в игре? Правы ли люди в Интернете, когда применяют этот ярлык, или они не в своей тарелке? Мы все разрушаем для вас.

Действительно ли Death Stranding — это симулятор ходьбы?

Короче говоря, нет, Death Stranding на самом деле не симулятор ходьбы. Это крайне неточный дескриптор. Да, в игре вы много ходите — это в основном все, что вы делаете на определенных длинных отрезках — но это еще не все.

Вкратце, в Death Stranding вы доставляете грузы людям по всей раздробленной территории Соединенных Штатов. Цель состоит в том, чтобы повторно подключить всех (и подключить их к хиральной сети по мере продвижения), чтобы сформировать недавно названные Объединенные города Америки.Для этого Сэму Портеру Бриджесу в основном приходится совершать одиночное путешествие. Да, значит, ему нужно много ходить. У него тоже есть автомобили — мотоциклы и грузовики, зиплайны и все другие способы передвижения, включая быстрое путешествие.

Во-первых, да, есть бой и множество скрытых сегментов, на которые нужно обратить внимание, если вы хотите пройти. Вам придется столкнуться с блуждающими МУЛАми, БТ и столкновениями с большими боссами, и давайте не будем забывать, что вам нужно выяснить, как лучше всего подойти к местности, которую вам нужно пересечь, и какое оборудование необходимо для этого.Вы рискуете повредить груз, необходимый для выполнения миссий, если не подходите к каждому заказу с должной осторожностью.

Точно так же, как вы не стали бы классифицировать такие игры, как Shadow of the Colossus, как симулятор ходьбы, Death Stranding также избегает этой убывающей фразы. И если сразу перейти к делу, все видеоигры в какой-то степени являются симуляторами ходьбы, верно? Это делает термин немного спорным.

Возможно, это не для всех, но это определенно больше, чем просто игра, в которой вы буквально прогуливаетесь каждую секунду своего времени.

No related posts.