Рейтинг лучших протеинов 2016 года. Топ-10 сывороточных

26 сентября 2016 г.

Многие издания в этом году представили народу рейтинг лучших протеинов 2016. Какие именно критерии использовались при выборе, сказать сложно. Но в списки попали только по-настоящему качественные продукты. 

Рейтинг сывороточных протеинов 

Мы подобрали интересный список, в который вошли несколько известных бодибилдерам продуктов от знаменитых производителей. Эти места вполне заслуженные. И сложно сказать, какой из протеинов в рейтинге лучше по всем параметрам. Каждый имеет свои явные преимущества, а вот существенных недостатков в ходе исследований практически не обнаружено. В премиум-сегменте вообще сложно найти негативные стороны в продукции, её составе и т.д. 

• Возглавляет рейтинг сывороточных протеинов 100% Whey Gold Standart от компании Optimum Nutrition. У него есть только один недостаток – немного дороговат. Потому в России часть спортсменов выбирает более дешевые продукты, несколько уступающие ему в эффективности;
• Лучшим гидролизатом стал Platinum Hydrowhey. Производитель тот же. Ничего лишнего в составе. Считается идеальным для набора сухой мышечной массы;
• SAN Platinum Isolate Supreme – прекрасный гидролизованный изолят без лактозы и жиров. Если работа ведётся на рельеф, этот продукт должен быть в списке первых на покупку;
• В списках лучших изолятов сывороточного протеина часто встречается продукт от Dymatize под названием ISO-100. Очень хорошее качество очистки, масса положительных отзывов; 

Все вышеупомянутые товары отличаются превосходным аминокислотным профилем. В них содержится достаточное для получения хороших результатов количество очищенного качественного белка, минимум добавок. Продукты отличаются хорошим вкусом. 

В нашей стране популярностью пользуется также продукт San 100% Pure Titanium Whey. В ходе исследований подтвердился факт, что он способен существенно помочь в наборе мышечной массы и устранении излишков подкожного жирового слоя. В 30 граммах (1 порция) содержится 23 грамма белка, 2 грамма жиров и 2. 2. грамма углеводов. Энергетическая ценность порции продукта составляет 110 ккал.

Топ 5 казеиновых протеины 

Топ-5 казеиновых протеинов: 

• Вновь лидирует Optimum Nutrition с Tri-Celle Casein. 30 граммов чистейшего белка в каждой порции продукта. Отличный аминокислотный профиль, хорошая усвояемость. Этот протеин обеспечит ваш организм строительным материалом для роста мышц, энергией, кальцием;
• Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein. «Золотой стандарт» не зря считается элитным спортпитом. Это мнение разделяют и специалисты, поставившие его в список лучших в мире;
• Weider 100% Casein. Пожалуй, эта фирма – одна из самых известных и успешных. Их продукт на основе казеината кальция поможет вам эффективно наращивать сухую мышечную массу даже в не тренировочные дни;
• Dymatize Elite Casein – почетное 4 место. 24 грамма высококачественного казеинового белка в каждой порции;
• Замыкает наш топ Russian Performance Standard Nutrition Casein Protein. Совмещает отличный состав, ценовую доступность, приятный вкус и хорошее качество очистки. 

Рейтинг топ 10 комплексных многокомпонентных протеинов часто возглавляет BSN Syntha-6. Его любят как в Европе и США, так и в нашей стране. 

Среди батончиков, используемых в качестве перекусов между приёмами пищи, лучшим многие эксперты назвали Quest Protein Bar. Победу он получил за питательность, сбалансированный состав и хороший вкус. 

Интересно, что некоторые из этих продуктов стабильно попадают в топ-рейтинги, никак не связанных между собой организаций, магазинов спортивного питания и журналов для культуристов. Потому, рейтинг можно считать вполне объективным и честным. Впрочем, у каждого спортсмена своё мнение, и мы не вправе утверждать, что какой-то продукт лучше или хуже другого. Для этого есть ученые, исследующие свойства, влияние на организм, эффективность во время тренировок.

Видео: Рейтинг протеинов 2016

Топ 5 категорий продуктов с самым высоким содержанием белка

© samael334 – stock.adobe.com

Белок — важнейшее вещество для нашего организма. Даже незанимающиеся спортом люди должны ежедневно потреблять не менее 0,8-1 г белка на кг собственного веса. Для спортсменов с регулярными силовыми тренировками норма возрастает до 1,5-2 г на кг (исследования: 1, 2, 3, 4). А при похудении может подняться еще выше, вплоть до 2,5-3 г.

Из-за важности этого макроэлемента необходимо знать, в каких продуктах питания он содержится, в каком количестве и сколько при этом там углеводов и жиров. Именно от этого потом и нужно будет отталкиваться при составлении меню и для набора массы, и для поддержания текущего веса, и для похудения.

В этой статье мы приведем топ 5 категорий доступных продуктов питания с содержанием не менее 15 г белка (на 100 г)

. При этом мы не будем упоминать варианты с высоким содержанием других макроэлементов. Например, в гречке может быть до 13 г белка и до 60 г углеводов, поэтому её нельзя назвать белковым продуктом. Кроме того, растительный белок менее ценен по аминокислотному профилю и имеет более низкую степень усвоения, чем животный. Подробнее об их разнице можно почитать тут.

© nipadahong — stock.adobe.com

Протеин

Лидер по проценту содержания белка среди всех продуктов. Это неудивительно, ведь сам по себе протеин — это и есть очищенный белок, чаще всего полученный из молочной сыворотки. Также есть варианты, изготовленные из сои, яиц, говядины и даже конопли.

Как правило, протеины содержат в составе довольно мало углеводов и жиров (вплоть до нуля), но точное содержание зависит от конкретного бренда и продукта. Наибольший процент белка (до 90 г на 100 г продукта) содержится в изолятах и гидролизатах, чуть меньше — в сывороточном (примерно от 70 до 90 г). Но и стоимость первых значительно выше.

Тем не менее, протеин — это добавка, он не должен быть основным источником белка.

Он пригодится спортсменам, которым ежедневно нужно потреблять довольно большой объем продуктов, чтобы выполнить свою норму по белкам.

Например, атлету весом в 110 кг на сушке может потребоваться до 330 г белка в сутки. Это 1,5 кг куриной грудки, что просто нереально постоянно съедать день за днем. В таких случаях и приходит на помощь протеин. К тому же он быстро усваивается и не создает тяжесть в желудке. Уже через час после приема снова появится аппетит.

Также протеин — это хороший вариант перекуса, чтобы его приготовить и выпить, достаточно буквально пары минут.

Птица

Наиболее популярный белковый продукт среди спортсменов (в первую очередь речь идет о курице). Это объясняется составом, доступностью и вкусом. Мясо птицы (без кожи) является диетическим и часто используется на сушке.

Приведем состав по БЖУ в граммах для наиболее популярных продуктов этой категории:

Название продукта	Белки	Углеводы	Жиры	Калории (ккал)
Куриное филе	23,6	0,4	1,9	113
Куриное бедро без кожи	19,7	0	4,1	116
Куриные крылья без кожи	22	0	3,5	120
Куриная голень с кожей	18	0,1	9,2	155
Куриная голень без кожи	19,4	0	3,7	111
Куриная печень	20,4	0,7	5,9	137
Куриные желудки	17,6	0	2	89
Белое мясо индейки без кожи	23,6	0,14	1,5	109
Бедро индейки с кожей	19,5	0	9,2	161
Бедро индейки без кожи	20,6	0	3,7	116
Голень индейки с кожей	20	0	6,8	141
Голень индейки без кожи	20,5	0	4	118

В этой таблице и далее в статье приведены средние значения БЖУ и ккал для сырых продуктов. При расчетах калорийности рациона на практике всегда ориентируйтесь на этикетку, так как отличия могут быть весьма значительными.

Рыба

Еще один популярный вариант продуктов с высоким содержанием белка в составе, ничем не уступающий мясу и птице и отличающийся высокой степенью усвояемости. В эту же категорию можно отнести все прочие морепродукты и рыбные консервы (в первую очередь это тунец и кальмары).

Состав популярных видов рыб и консервов:

Название продукта	Белки	Углеводы	Жиры	Калории (ккал)
Лосось, семга	20	0	8,1	153
Горбуша	20,5	0	6,5	140
Кета	19	0	5,6	126
Минтай	15,9	0	0,9	72
Треска	16	0	0,6	69
Тунец	24,4	0	4,6	139
Консервированный тунец	23,6	0	3	121
Окунь (речной)	19,4	0	0,9	86
Карась	17,7	0	1,8	87
Хек	16,6	0	2,2	86
Креветки	20,1	0	0,5	85
Кальмары	18	2	2,2	100
Консервированный кальмар	15	1,7	1	76
Раки (речные)	16	0	1	73

Плюс этой категории заключается в том, что можно подобрать под себя вид рыбы на любой вкус и цену. В красной рыбе (имеются в виду лососевые) чуть больше жира, и поэтому многие исключают её на диете. Но это полезные полиненасыщенные жиры (содержат омега-3 кислоты), и, если они учтены в вашем суточном калораже (который должен быть дефицитным при похудении), не бойтесь включать такие продукты в рацион.

Обратите внимание! На любой диете нельзя полностью исключать жиры. Их минимальная обязательная норма — 0,8 г на кг веса в сутки.

Мясо

Конечно, нельзя обойти и такой важный источник животных протеинов, как мясо. Различные его виды (как по видам животных, так и по части туши) содержат разное количество жиров, что позволяет выбрать подходящий вариант в зависимости от вашей цели. На диете предпочтительнее использовать нежирные куски говядины и свинины, дополнительно вырезая все видимые части жира. На массе допустимы и более жирные куски, и другие виды мяса, например, баранина.

Состав у этой категории следующий:

Название продукта	Белки	Углеводы	Жиры	Калории (ккал)
Вырезка говядины	22,2	0	7	152
Говядина, верхняя часть бедра	22,7	0	4,8	134
Говядина 2-й категории	20	0	9,8	168
Филе говядины	22,8	0	6,4	149
Говядина, лопаточная часть	19,4	0	3,6	110
Говяжья печень	20,4	3,9	3,6	130
Телятина 1-й категории	19,7	0	2	97
Телятина 2-й категории	20,4	0	0,9	90
Постная свинина (верхняя часть окорока)	21,8	0	2,9	113
Вырезка свинины	20,6	0	3,5	114
Поросятина	20,6	0	3	109
Свиная печень	21,4	2,5	3,7	129

© bit24 – stock. adobe.com

Творог, сыр и яйца

Переходим к молочной продукции. В молоке, кефире, сливках, ряженке, варенце содержание белка не такое большое — в среднем около 3 г. Часто отмечают греческий йогурт — в нем больше белка (7-9 г), чем в обычном, но есть и углеводы (10-12 г, хотя встречаются варианты с 3 г).

В нашу выборку здесь попадают:

Название продукта	Белки	Углеводы	Жиры	Калории (ккал)
Творог 2 % жирности	18	3	2	102
Обезжиренный творог	22	3,3	0,6	107
Обезжиренный швейцарский сыр	28,4	3,4	0	127
Обезжиренный чеддер	32,1	7,1	0	157
Обезжиренная моцарелла	31,7	1,7	0	134
Куриные яйца	12,6	0,7	9,5	139
Яичный белок	11,1	1	0,2	50

В яйцах в пересчете на 100 г белка чуть меньше 15 г (граница нашей выборки), но не включить их в этот список было нельзя — это максимально полезный белок с точки зрения усвояемости: 97 % (источник: sportwiki. to).

Сыры — одни из лидеров по содержанию протеинов, но большинство из них довольно жирные. На диете желательно выбирать максимально обезжиренные варианты.

© 9dreamstudio — stock.adobe.com

Вывод

Перечисленные продукты должны стать основой при расчетах белковой составляющей рациона. Не менее 70-80 % всех белков должны приходиться на животные источники, 20-30 % можно оставить на растительные. Из протеина желательно получать не более трети суточной нормы белков.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Рейтинг протеинов 2017 по цене и качеству, для набора мышечной массы, сывороточные протеины, изоляты 2017

Каждый спортсмен знает, что для регенерации и роста мышечной массы необходимо постоянно потреблять протеины, которые должны стать добавкой к обычному питанию. Сегодня на рынке спортивного питания добавки, предназначенные для роста мышечной массы, представлены в широком ассортименте, и чтобы разобраться в их многообразии, необходима помощь специалистов, а помочь в этом может рейтинг протеинов 2017 года от журнала частности. Среди большого количества изолят сывороточного протеина.

Что такое сывороточный изолят и как он действует

Прежде чем покупать протеин спортсмены должны помнить о том, что не все препараты заслуживают внимания, и особенно осторожными стоит быть концентратами и гидролизатами, которые могут неблагоприятным образом сказаться на здоровье. В этом отношении внимания заслуживают изоляты сывороточного протеина, изготовленные на основе сыворотки, образующейся в процессе производства сыра. Полученный таким образом протеин, примерно на 95-98 процентов состоит из натурального белка, а это означает, что он абсолютно безвреден и подходит всем без исключения, за исключением случаев индивидуальной непереносимости препарата.

Составляя рейтинг протеинов 2017 по цене и качеству, мы выбрали именно протеины на основе сыворотки, так как они предлагают идеальное соотношение ценовых и качественных показателей. Протеины, предлагаемые спортсменов, производятся на основе мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, но сывороточный белок, содержащий огромное количество аминокислот, не идет ни в какое сравнение с ними. Белки, содержащиеся в таких препаратах, являются особо ценными, они оказывают большую помощь в синтезе аминокислот, а это и есть основа здорового тела. Предлагаем рейтинг сывороточных протеинов 2017:

• Завершить пятерку лучших в топе 10 протеинов изолятов мы решили препаратом Platinum Isolate Supreme SAN. Одна порция такого протеина дает 27 грамм белка, он не содержит жиров, в его состав входят также синтетические ароматизаторы и красители. Препарат идеально подходит для «сушки» мышц и роста мышечной массы.

• Наш рейтинг протеинов 2017 для набора массы продолжает Weider Gold Whey, в каждой порции которого содержится 24 грамма сывороточного белка и 23 грамма аминокислот на каждые 100 грамм продукта. Он имеет низкое содержание сахара и жира, имеет приятный вкус, но при этом не содержит аспартама.

• Топ сывороточных протеинов 2017 продолжает Syntrax Matrix – американский препарат, обладающий отменными характеристиками и великолепным вкусом, что и позволило ему занять третье место в нашем топе. Он прекрасно растворяется, не образуя комков, а для его производства используются только сывороточный, молочный и яичный белок.

• Вошел в топ 10 протеинов для набора мышечной массы Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, который на протяжение последнего десятилетия часто становился победителем рейтингов, а сегодня занимает не менее почетное второе место. В его состав входит только самый чистый сывороточный изолят, при этом в каждой порции содержится до 80% чистого белка, смесь легко перемешивается даже без использования миксера.

• Возглавляет рейтинг лучших протеинов Binasport Supreme Protein – он хорошо растворяется, имеет приятный вкус, к тому же не вызывает раздражений и его хорошо воспринимает желудок спортсмена, потому что используются натуральные ароматизаторы. Продукт выпускается по мировым стандартам GMP.

Число брендов, производимых известными лидерами спортивного питания, огромное, и ответить на вопрос, какой лучший протеин для набора мышечной массы по рейтингу 2017, действительно, сложно. Все зависит от вкусовых пристрастий спортсменов, и поставленных ими задач, к тому же не стоит забывать об индивидуальной переносимости того или иного препарата. Не исключено, что наше мнение может не совпадать с мнением потребителей.

 

Реклама

Протеин для набора мышечной массы. ТОП-10

Мы выбрали для вас основные добавки для любого спортсмена и активного человека.

Топ-10 протеинов для набора мышечной массы. Мнение ведущих спортсменов

Начиная свой путь к телу мечты, возникает необходимость повышать физическую активность, посещать тренажерный зал, корректировать питание, добавлять больше белков в рацион. Белок – основной строительный материал для мышечных волокон, который приближает получение необходимого результата в поставленной вами цели. Естественно, не всегда удается получать необходимое его количество для набора массы из съедаемой пищи. Это нагружает желудок, белок усваивается не в полном объеме, так же на это необходимо дополнительное время. И, разумеется, чтобы повысить белок, можно пить протеиновые коктейли, которые быстро усваиваются и насыщают организм полезными элементами. Протеин – очищенная белковая смесь, которая приносит организму только пользу, ведь белок отвечает за множество нормальных функций в организме.

Основные виды протеинов

В данное время доступны несколько видов протеина, которые используются практически всеми активными людьми и спортсменами профессионалами. В современном обществе большинство людей знают о его пользе, но так же остаются те, которые не проинформированы. Разберем основные разновидности белковых смесей.

1. Сывороточный протеин. Получают его из сыворотки, которая сохраняется во время изготовления молочных продуктов. Её очищают, фильтруют и высушивают. Таким образом, мы получим готовый протеиновый порошок. В свою очередь протеин сывороточного белка разделяется на три подвида: концентрат сыворотки, изолят и гидролизат сывороточного белка. Все они отличаются степенью очистки.
2. Казеин. Его получают из творога, состоит из белка медленной скорости усвоения. Бывает казеинат кальция с солями кальция в составе, а так же мицеллярный казеин, который богат на мицеллы, которые усваиваются дольше и питают полезными веществами.
3. Молочный протеин. Состоит из смеси сыворотки и казеина.
4. Яичный протеин. Получают из белка яиц, часто можно встретить название альбумин.
5. Соевый протеин. Получают из бобов сои, предназначен для вегетарианцев, веганов, людей с непереносимостью лактозы и т.п. разделяется на изолят и концентрат.
6. Мясной. Получают в основном из говядины, отличается высокой стоимостью.

Более подробно о каждом виде, можно почитать в разделе «Статьи» → «Что такое протеин».

В чем заключается польза протеинов

Так как это белок, польза от приема качественного протеина оказывает большую пользу для организма человека. А какую именно расскажем далее.

• Повышает количество белка в рационе;
• При достаточном его употреблении нормализация всех функций организма;
• Он удобен в приеме;
• Насыщает длительное время;
• При нормальном количестве в организме предотвращает переедание и тягу к сладкому.

Использовать протеин – заботиться о своём здоровье, особенно если не всегда удается съесть нужно количество мяса, яиц и т.д.

Как выбрать подходящий протеин

Изначально приходя в магазин спортивного питания, «разбегаются глаза» и не знаешь что выбрать. Первое что нужно определить – цель тренировок. Если это набор мышечной массы, вы можете выбрать сывороточный протеин или комплексный протеин, состоящий из разных видов белка. Так же для ночной подпитки организма и предотвращения катаболизма, рекомендуется купить казеин. Наращивание мышечной массы происходит от производителя, использующего качественное сырье и технологии производства. Американский протеин, европейский или другой, перед покупкой следует ознакомиться с производителем на просторах интернета или получить консультацию у продавца спортивного питания BBR. Выбирайте протеин не меньше 75-80% белка.

Топ-10 протеинов для роста мышц

Для качественного наращивания мышц, рекомендуется использовать лучшее спортивное питание, мы подобрали для вас 10 протеинов, которые отличаются своим качеством.

• Разберемся, какие плюсы и минусы у каждого протеина;
• Узнаем производителей и страну производства;
• Количество белков и особенности каждого выбранного товара.

R1 Whey Blend 2270g, Rule One

Американский производитель спортивного питания, R1 — дочерняя компания Optimum Nutrition, и данный протеин наряду со всем известным Whey gold standard. Отличный белок для наращивания качественной мышечной массы.

Плюсы	Минусы
Состоит из трех видов сывороточного белка: концентрата, изолята и гидролизат.	Небольшое содержание углеводов, возникает потребность съедать больше сложных углеводов для наращивания массы.
Отличный вкус, не водянистый размешивая с водой.
5,5 грамм BCAA на порцию.
Белка на порцию – 24 грамма.

100% Whey Protein Professional 2350g, Scitec Nutrition

Страна производитель: Венгрия. Шикарный протеин, который достоин уважения. Изумительные вкусы и пищевые ферменты в составе, делают его отличным вариантом для строительства мышечных волокон.

Плюсы	Минусы
Изумительный вкус, абсолютно все доступные вкусы оставляют приятное послевкусие.	На порцию 22 грамма белка
Содержит бромелайн и папаин для лучшего усвоения.
Большое количество аминокислот лейцина, таурина, тирозина, аргинина, глютамина.
Обладает высокой биодоступностью за счет специальной смеси Aminogen®

100% Pure Whey 2270g, BioTechUSA

Производство Венгрия, высокое качество и передовые технологии производства, влияют на получения положительного результата от приема данного протеина.

Плюсы	Минусы
При производстве белок проходит холодную фильтрацию, что даёт возможность лучше усваиваться.	Белок на порцию – 22 грамма, есть производители с большим количеством.
Содержит 6 грамм BCAA на порцию.	Высокая стоимость
Дополнительные аминокислоты глютамин, аргинин.

100% Elite Whey Protein 2270g, Dymatize Nutrition

Американский производитель спортивного питания. Идеальный протеин для наращивания мышц и построения красивого тела мечты.

Плюсы	Минусы
На порцию приходится 25 грамм белка	В данный момент не выявлено
Быстрое усвоение, минимальное количество сахара, отличная цена.
Широкий аминокислотный профиль

Whey XS 2,27kg, Ronnie Coleman

Сывороточный протеин от известного бодибилдера Ронни Коулмана. Человек, который добился серьезных результатов в спорте, однозначно должен был начать собственное производство.

Плюсы	Минусы
Аминокислотный профиль из глютамина, лейцина, валина, изолейцина.	На порцию 39 грамм – 20 грамм белка. У других производителей порция меньше и белка больше.
Содержит клетчатку, калий и натрий.
Подходит для любого активного человека.

Pro-Antium 2270g, Ronnie Coleman

Уже известный нам бодибилдер изготавливает не только сывороточный протеин, но и комплексный, состоящий из различных видов белка.

Плюсы	Минусы
Содержит в себе концентрат, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат кальция, яичный альбумин.	Порция 51 грамм, не всем удастся выпить за один прием.
13,5 г незаменимых аминокислот
5 грамм креатина на порцию

100% Whey Protein 2.

27kg, EVL

Страна производитель: Америка. Отличный состав оказывает положительное влияние на рост мышечных клеток и питание всех тканей организма.

Плюсы	Минусы
25 грамм белка на порцию протеина	Не выявлено
6 грамм бцаа и 5 грамм глютамина, что важно для роста мышц

Impact Whey Protein 2500g MyProtein

Английский протеин, который пользуется популярностью среди спортсменов любителей. Состав белка и аминокислот радует.

Плюсы	Минусы
4,5 грамма bcaa, 3,6 г глютамина	21 г белка на порцию. Есть производители с большим его количеством.
Доступная цена за высокое качество

WPC EDGE Instant 2270g, IronFlex

Протеин от польского производителя, бюджетный вариант, и отличное качество добавки.

Плюсы	Минусы
78% белка, на порцию – 23,4 грамма белка	Не выявлено
Доступная цена
Широкий аминокислотный профиль

100% Whey Protein 1kg, Powerful Progress

Бюджетный протеин, соответствующий цена-качество, доступный любому активному человеку. Подходит для набора мышечной массы, а так же для поддержания тела в форме.

Плюсы	Минусы
Выгодная цена	Слегка водянистый вкус, если смешивать с водой
24 грамма белка на порцию
Разнообразие вкусов

Выбирая спортивное питание, ориентируйтесь на качество и индивидуальные потребности по приему добавок.

(Голосов: 31, Рейтинг: 5)

Оценка статьи: 5 из 5. Рубрика: ТОП Рейтинги

Дата публикации: 03-12-2020

Поделиться этой записью

ТОП-10 лучших сывороточных протеинов на 2021 год | Lifestyle

Сывороточный протеин – это спортивная добавка для набора мышечной массы и придания телу красивого рельефа. В ее состав входит животный белок, аминокислоты, различные микро- и макроэлементы, в зависимости от торговой марки.

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с достоинствами и недостатками лучших сывороточных протеинов по отзывам покупателей, собранными в этом рейтинге. Тут описываются гидролизаты, изоляты и концентраты, надеемся, что это поможет облегчить ваш выбор.

Фото:https://www.gympik.com

Содержание:

1. Протеин Steel Power Fast Whey Protein (900 г)

2. Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2100-2353 г)

3. Протеин Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (2.27-2.39 кг)

4. Протеин S.A.N. 100% Pure Titanium Whey (2240-2272 г)

5. Протеин Geneticlab Nutrition Whey Pro (1000 г)

6. Протеин R-Line Whey (1000 г)

7. Протеин Myprotein Impact Whey Protein (1000 г)

8. Протеин Pure Protein Whey Protein (2100 г)

9. Протеин SynTrax Nectar (907-963 г)

10. Протеин BioTechUSA Hydro Whey Zero (1816 г)

Протеин Steel Power Fast Whey Protein (900 г)

Фото:https://market.yandex.ru

Спортивное питание от российского производителя включает 100% концентрата сывороточного протеина, чей аминокислотный состав схож со структурой мышечной ткани. Многокомпонентная углеводная матрица в формуле продукта наполняет энергией, препятствуя быстрой утомляемости во время тренировки. Для приготовления порции смешайте 45 г протеина с 300 мл молока, воды либо сока. Так вы зарядите организм 175 ккал и 31 граммами чистого белка. Принимайте напиток три раза в сутки: утром, до и после тренинга либо между приемами пищи. В продаже Fast Whey Protein представлен в объемах 900 и 1800 г. Есть коктейли со вкусом банана, печенья, клубники, кофе, темного либо молочного шоколада.

Протеин Steel Power Fast Whey Protein (900 г)

Достоинства:

• представлен в различных объемах
• разные вкусы
• отсутствие комочков при смешивании
• высокое содержание протеина (70-80% на порцию)
• оптимальная стоимость

Недостатки:

• некоторые коктейли слишком сладкие

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2100-2353 г)

​Фото:https://market.yandex.ru

Продолжает обзор лучших сывороточных протеинов с этого продукта, который достоин внимания в силу своего быстрого эффекта. По отзывам покупателей, он обеспечивает взрывной рост сухой массы мышц в течение нескольких недель. Такие яркие результаты можно объяснить высокой концентрацией чистого белка в составе, тут не содержится углеводов, лактозы и жиров. Порошок прост в приготовлении, легко размешивается как ложкой, так и в шейкере. Большое содержание здесь калорий (120 ккал на одну порцию) не дает организму истощаться, но в то же время не запускает процесс образования жировой прослойки.

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (2100-2353 г)

Достоинства:

• низкое включение холестерина – 30 г на порцию
• содержание кальция
• разнообразный аминокислотный состав
• небольшой расход – один мерный черпак на 200 мл жидкости
• сочетаемость с водой, соками, молоком

Недостатки:

• не рекомендуется к использованию подростками младше 18 лет
• не подходит веганам, так как содержит животные компоненты

Протеин Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (2.27-2.39 кг)

​Фото:https://market.yandex.ru

Известный бренд из США Ultimate Nutrition, основанный в 1979 году, производит широкий ассортимент продуктов для спортивного питания. Инновационный комплекс с сывороточными пептидами отличается повышенной усвояемостью, быстрым поступлением аминокислот в кровь и длительной поддержкой уровня анаболизма. Сывороточный протеин подходит для аэробных и анаэробных тренировок. В нем содержатся все заменимые и незаменимые аминокислоты, которые необходимы для роста мышц. На выбор вкусы клубники, банана, ванили, шоколада, малины. Одна банка 2,39 кг рассчитана на 80 порций. Рекомендовано принимать 1-3 раза в день до и после тренировки для улучшения результатов. Энергетическая ценность при 1 приеме – 120 ккал.

Протеин Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (2.27-2.39 кг)

Достоинства:

• ускоренный рост мышц
• приятный вкус
• для всех видов тренировок
• в составе весь перечень аминокислот
• мгновенно усваивается

Недостатки:

• не обнаружены

Протеин S.A.N. 100% Pure Titanium Whey (2240-2272 г)

​Фото:https://market.yandex.ru

Ещё один серьёзный американский бренд, ещё один отличный сывороточный протеин. Как и у вышестоящих «номинантов» категории лучших концентрированных сывороточных протеинов, порошок неплохо растворяется в жидкости, хорошо усваивается организмом. Цена выше среднего, но тут многое зависит от качества используемого сырья. А с этим у S.A.N. полный порядок. Белковая матрица довольно проста, что не умаляет её высокой эффективности. В данном случае преобладающим компонентом является ультра-фильтрованный при низких температурах сывороточный концентрат, разбавленный для улучшения итоговых показателей неденатурированным изолятом.

Протеин S.A.N. 100% Pure Titanium Whey (2240-2272 г)

Достоинства:

• пользователи отмечают быстрый прирост мышечной массы и силы
• вполне сносный вкус (традиционный лидер – шоколад)
• хорошая защита банки от вскрытия (плёнка и мембрана)

Недостатки:

• в составе отсутствуют пищевые энзимы
• есть ощущение, что цена несколько завышена

Протеин Geneticlab Nutrition Whey Pro (1000 г)

​Фото:https://market.yandex.ru

Сывороточный концентрат от GeneticLab восполнит суточную потребность организма в белке. Продукт насыщает организм комплексом аминокислот, необходимых для питания и роста мышц, а также их защиты от катаболизма. Средство принимается до 3 раз в сутки. Для приготовления одной порции коктейля потребуется 30 г смеси и 300 мл жидкости. Энергетическая ценность пищевого продукта – всего 118 ккал, при этом, он обогатит организм 21 граммом белка. В более чем 10 вкусовых вариациях найдет понравившийся вариант любой привереда. Потребители отзываются о концентрате белка от GeneticLab Nutrition очень положительно, хвалят его за приятный вкус, легкость смешивания, стимуляцию метаболизма и скорость набора сухой мышечной массы.

Протеин Geneticlab Nutrition Whey Pro (1000 г)

Достоинства:

• большой ассортимент вкусов
• низкая калорийность порции
• различные варианты упаковок (150, 900, 1000, 2100 грамм)
• стимулирует рост мышечной массы
• приятный вкус
• не образует комочков

Недостатки:

• может вызвать побочные реакции

Протеин R-Line Whey (1000 г)

​Фото:https://market.yandex.ru

Эта спортивная добавка привлекает внимание удобной упаковкой в виде пластиковой емкости, поэтому порошок всегда остается защищенным от влаги. Он универсален, подходит как для женщин, так и для мужчин. Его можно применять и в дополнение к тренировкам, и как самостоятельный продукт. Выбор вкусов Whey ограничен ванилью и клубникой, но аромат какао очень приятен. В упаковке продается 4 кг БАДа, и этого объема хватает на продолжительное время. Он легко усваивается и дает максимум белка для наращивания массы, на жиры тут приходится не более 2 г. Его можно применять даже диабетикам из-за отсутствия сахара в составе.

Протеин R-Line Whey (1000 г)

Достоинства:

• оптимальная калорийность – 160 ккал
• легко растворяется в любой жидкости
• хорошая консистенция в приготовленном виде
• большое содержание кислот в порциях
• подходит людям, которым не рекомендуется применять лактозу

Недостатки:

• искусственные ароматизаторы

Протеин Myprotein Impact Whey Protein (1000 г)

​Фото:https://market.yandex.ru

Далее в рейтинг вошел сывороточный протеин известной марки из Великобритании, специализирующейся на выпуске доступного спортивного питания. Impact Whey Protein способствует наращиванию массы и быстрому восстановлению, обладает пролонгированным действием, улучшает физическое состояние и повышает выносливость при интенсивных нагрузках. Огромный выбор приятных вкусов позволит каждому приобрести протеин по своему предпочтению. База: банан, шоколад, яблоко, печенье, ваниль и другие. Одна порция содержит 21 г (80%) белка и имеет энергетическую ценность в 103 ккал. Протеин рекомендовано принимать до и после тренировок, а также для ускорения наращивания мышечной массы и в течение дня.

Протеин Myprotein Impact Whey Protein (1000 г)

Достоинства:

• большой выбор вкусов
• быстрое формирование мускулатуры
• подходит для тренировок любой интенсивности
• содержит все незаменимые аминокислоты
• высококачественный протеин

Недостатки:

• не обнаружены

Протеин Pure Protein Whey Protein (2100 г)

​Фото:https://market.yandex.ru

В составе этого коктейля – концентрированный белок, зародыши пшеницы и клетчатка, которые обеспечивают организм структурным материалом для роста мускул, запускают жиросжигание и улучшают моторику кишечника. Продукт представлен в 8 вкусах (вишня, пломбир, банан, клубника, шоколад и др), каждый из которых увеличивает концентрацию аминокислот в организме в течение часа после приема напитка. Для приготовления одной порции смешайте 50 гр порошка с молоком или водой и принимайте коктейль до и после физических нагрузок. Ценность напитка составляет 192 ккал, при этом, он содержит 21 г белка. Концентрат белка от Pureprotein – это источник быстрой энергии, который сформирует желаемый рельеф, увеличит выносливость и восстановит тело после тяжелого тренинга.

Протеин Pure Protein Whey Protein (2100 г)

Достоинства:

• различные варианты вкусов
• полезные добавки в составе
• улучшает работу ЖКТ
• приятный вкус
• доступная стоимость

Недостатки:

• высокий процент лактозы

Протеин SynTrax Nectar (907-963 г)

​Фото:https://market.yandex.ru

В отличие от спортивного питания из категории концентратов, этот изолят максимально очищен от углеводов, жиров, солей. А это значит, что польза от него будет проявляться быстрее и ярче. Безусловно, это не самый дешевый вариант в ТОПе, но его качество, согласно отзывам, довольно высокое. В упаковке SynTrax Nectar объемом 963 г продается 38 порций, размер которых относительно небольшой, что позволяет немного сэкономить. При этом данного количества вполне достаточно для нормального роста мышц. От других протеинов его отличает удобная форма выпуска – мелкий порошок, легко растворяющийся в жидкости, благодаря чему готовить его особого труда не составляет. За счет этого ему можно отдать третье место в нашем рейтинге лучших изолятов протеина.

Протеин SynTrax Nectar (907-963 г)

Достоинства:

• отличное усвоение организмом
• после употребления в животе не появляется неприятных ощущений
• нормальный вкус
• почти не имеет запаха
• в составе есть калий, фосфор, кальций, железо
• не содержит сахара
• в рецептуре не имеется жиров

Недостатки:

• не низкая цена
• нет выбора вкусов и объемов выпуска

Протеин BioTechUSA Hydro Whey Zero (1816 г)

​Фото:https://market. yandex.ru

Сывороточный протеин активизирует силы во время усиленных тренировок, улучшает результативность, предотвращает белковое голодание во время нагрузок и после них. В составе нет посторонних примесей, задерживающих метаболизм. Высокая концентрация аминокислот обеспечивает мышцы ценными строительными компонентами для создания рельефа. Мелкодисперсный порошок хорошо растворяется в воде, соке или молоке. Горький вкус нейтрализуется подсластителями без включения сахара. 1 порция – это 23 г чистого белка и 93 ккал. В формулу включен аргинин, который улучшает кровообращение. В результате увеличивается приток к клеткам кислорода и питательных элементов, повышающих качество тренировок и ускоряющих рост мышц. Протеин Hydro Whey Zero способствует быстрому восстановлению организма. Его можно принимать как во время диеты, так и сушки.

Протеин BioTechUSA Hydro Whey Zero (1816 г)

Достоинства:

• наивысшая степень очистки
• высокая усвояемость
• быстрый рост мышечной массы
• большое количество белка
• не содержит допинг, ГМО

Недостатки:

• завышенная стоимость

Назвать лучшим сывороточным протеином можно то питание, которое сочетает в себе и эффективность, и безопасность, и простоту применения, и доступность. Мы постарались собрать в рейтинге как раз такие продукты, и надеемся, что он поможет сделать правильный выбор!

Рейтинг лучших протеинов 2018 по качеству и цене

Содержание:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

    Любой тяжелоатлет рано или поздно задумывается о необходимости употреблять протеин в виде спортивной добавки. Сегодня его принимают как спортсмены, так и люди, следящие за своей физической формой. Он является самой безопасной и эффективной добавкой в наборе и восстановлении мышечной массы, поэтому пользуется популярностью среди бодибилдеров.

 

Виды протеина

 

    Наиболее распространены 3 вида протеина, каждый из которых имеет разное назначение:

 

 

 

• Сывороточный (быстрый) – усваивается за 1-2 часа, потому подходит для приема утром и после тренинга, когда нужно быстро восполнить недостаток питательных компонентов.

 

 

 

• Казеин (медленный) – на его усвоение требуется несколько часов, в течение которых аминокислоты поступают в мускулатуру постепенно. Позволяет поддержать оптимальный уровень протеина в мышцах на протяжении долгого времени. Оптимальное время приема – перед сном. Казеиновый протеин подходит людям, не переносящим лактозу.

 

 

• Комплексный – смесь нескольких видов белка с пролонгированным действием. Сначала усваивается быстрый протеин, обеспечивая мышечные волокна максимальным количеством белка, затем — медленный, который питает мышцы длительное время. Такие добавки могут использоваться в процессе рабочего дня, когда мышцы нуждаются в белке, а прием белковой пищи планируется нескоро.

 

 

 

 

Рейтинг на основе продаж Атлетик-Фуд

 

    Прежде чем купить протеин, следует обратить внимание на его состав. Основным критерием является процентное соотношение белка в добавке. Составляя ТОП рейтинг протеинов 2018, мы подобрали основные добавки, сочетающие в себе идеальное соотношение качества и цены.

 

1. RPS Whey Isolate 100% — очищенный изолят сывороточного протеина, который ускоряет рост мышц и защищает их от катаболизма. В каждой порции содержит 25,3 г белка.

 

2. QNT Metapure Zero Carb – эталонный сывороточный изолят с 91% содержанием белка. С каждым коктейлем спортсмен получает 25,2 г протеина и 5,5 г БЦАА.

 

3. Dymatize ISO-100 – легкоусвояемый, эффективный и вкусный сывороточный гидролизат, который имеет относительно невысокую стоимость. В порции продукта содержится 25 г протеина.

 

4. Optimum Nutrition 100% Whey Gold – протеин премиум класса на основе концентрата и ионозамещенного изолята с высоким содержанием незаменимых аминокислот (более 5 г в одном коктейле). В порции содержится 24 г чистого белка и не менее 4 г глутаминовой кислоты. Хорошо усваивается и отличается приятным вкусом. Имеет много престижных наград и пользуется среди спортсменов заслуженной популярностью.

 

5. BioTech Iso Whey Zero – в каждой порции содержит 22 г сывороточного изолята, обогащенного ВСАА аминокислотами без трансжиров и сахара.

 

6. Nutrabolics Hyperwhey – протеин на основе концентрата и изолята, который идеально подходит для набора сухой массы. На порцию приходится 22 г протеина и 8,4 г BCAA аминокислот.

 

7. BSN Syntha-6 EDGE 5 Lang – лучший многокомпонентный протеин, содержащий несколько форм белка (24 г белка на порцию). Добавка обогащена комплексом BCAA аминокислот (для повышения азотистого баланса), глютаминовыми пептидами (для ускорения восстановления), MCTs (для повышения уровня энергии) и клетчаткой — для лучшего усвоения добавки. Не вызывает проблем с желудком и может употребляться несколько раз в день. Имеет приятный вкус.

 

Какой протеин лучше для набора мышечной массы?

 

    Как видно, рейтинг протеинов для набора мышечной массы возглавляют сывороточные протеины. При доступной стоимости они оказывают наибольшее анаболическое действие, так как содержат в своем составе полный комплекс ценных аминокислот и имеют высокую биологическую ценность. Существуют такие виды сывороточного протеина, как изолят, концентрат и гидролизат. Самым эффективным, недорогим и приятным на вкус считается изолят. Он подходит как для наращивания мышечной массы, так и для формирования рельефного тела.

как принимать, ТОП 5 лучших

Сывороточный протеин – это продукт спортивного питания. Он представляет собой белок, который добывается их молока. Его советуют пить тем, кто хочет добиться эффекта похудения, а также набрать мышечную массу.

В первом случае данный продукт интересует по большей части девушек и женщин, во втором – юношей и мужчин. Чтобы добиться эффекта похудения и набора мышечной массы, необходимо пить его особым образом, а как будет изложено ниже.

Состав и виды сывороточного протеина

Сывороточный протеин имеет следующий состав: различные субфакции белка (в их число входит альфа-лактальбумин, бета-лактоглобулин, альбумин бычьей сыворотки, иммуноглобулин, гликомакропептиды) и низшие ферменты.

Сывороточный протеин бывает нескольких видов. Классификация данного продукта зависит от того, каким способом он был изготовлен.

Итак, сывороточный протеин бывает следующих видов:

1. Концентрат сывороточного протеина. В данном случае не приходится говорить о том, что состав продукта имеет белке в чистом виде. Дело в том, что в процессе производства этого протеина на мембранах из керамики фиксируется некая масса. В ней и содержится белок. Однако его количество составляет всего 35-80% от всего состава. Поэтому концентрат сывороточного протеина не является протеином в чистом виде. В составе этого продукта также присутствуют лактоза и жиры. Эти вещества негативно влияют на деятельность желудочно-кишечного тракта. Может возникнуть дискомфорт, расстройство и т. д. Именно из-за состава концентрат сывороточного протеина имеет самую низкую стоимость по сравнению с аналогами.
2. Изолят сывороточного протеина. Этот вид данного спортивного питания получают путем ионного обмена. Благодаря такому производству получается практически протеин в чистом виде. Его содержание в составе готового продукта примерно 95% от общего количества. Что касается присутствия в составе жиров и лактозы, то оно ничтожно мало, поэтому на эти вещества не обращается никакого внимания.
3. Гидролизат сывороточного протеина. Данный вид спортивного питания получают путем гидролиза, как уже понятно из названия. Благодаря этому получается белок, который быстро усваивается организмом.

Если вас интересует вопрос, какой выбрать сывороточный протеин, то большую пользу для организма приносит гидролизат. Однако его цена достаточно велика. Концентрат стоит гораздо дешевле, но он может причинить организму сильный вред. В качестве золотой середины можно выбрать изолят сывороточного протеина. Данный продукт не причинит вреда организму и имеет вполне приемлемую стоимость.

Как принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы

Как принимать сывороточный протеин, чтобы добиться набора мышечной массы? Для достижения такого результата, необходимо пить данный продукт следующим образом:

• Утром натощак за 40 минут до приема пищи. Это позволит восполнить запасы белка в организме, которые он утратил за время сна. После употребления протеина в завтрак нужно включить продукты, богатые белком и углеводами.
• В перерыве между обедом и ужином.
• За пару часов до начала тренировки. В данном случае сывороточный протеин не только предоставит мышцам строительный материал, но еще и даст организму «заряд» энергии, которая поможет выполнить должным образом все упражнения и не прервать занятия.
• Спустя 20 минут после окончания тренировки. Это поможет организму восполнить запасы белка, которые были утрачены в процессе занятий, а также обеспечить мышцы материалом для их наращивания.

Соблюдение данных правил приема сывороточного протеина позволит в короткие сроки набрать мышечную массу. Такого результата могут добиться в равной степени как юноши и мужчины, так девушки и женщины, которые хотят профессионально заниматься бодибилдингом.

Как принимать сывороточный протеин для похудения

Прием сывороточного протеина часто начинают, чтобы сбросить лишний вес. В особенности проблема похудения интересует многих девушек и женщин. В данном случае необходимо начать с системы своего питания. Это касается и девушек, и женщин, и юношей, и мужчин.

Для похудения необходимо сократить количество потребляемой пищи, а также исключить из рациона «вредные» для фигуры продукты. Помимо этого, необходимо посещать тренировки, которые также помогут сбросить лишний вес. Только при этих условиях сывороточный протеин даст эффект похудения. В данном случае пить его следует так:

• Утром за 40 минут до завтрака.
• За 60 минут до начала тренировки и спустя полчаса после ее завершения.
• В течение дня вместо 1 приема пищи. Лучше всего протеин пить вместо ужина. В особенности это полезно для девушек, которые пытаются добиться эффекта похудения и не хотят наращивать мышцы.
• Между приемами пищи вместо перекуса. С помощью протеинового коктейля в данном случае можно утолить чувство голода, не набрав при этом лишних калорий. Это поможет девушкам и юношам добиться эффекта похудения.

Если сывороточный протеин нужен для похудения, то в одной порции коктейля не должно быть больше 20 гр. белка. В особенности это касается девушек, которые хотят сбросить лишний вес и не набрать мышечную массу.

Топ-5 сывороточных протеинов

Специалисты по спортивному питанию выяснили, какие протеины из молочной сыворотки лучшие для похудения и для набора мышечной массы.

1. Matrix (Syntrax).

Сывороточный протеин Matrix занимает первое место в топе. Он по праву считается лучшим среди аналогов, поскольку дает идеальное сочетание цена-качество. С его помощью можно быстро добиться эффекта похудения, а также набора мышечной массы. Пить его можно и девушкам, и юношам.

2. Protein 80 Plus (Weider).

Данный вид спортивного питания занимает второе место топа. Его нельзя назвать лучшим среди аналогов, однако, его приемлемая цена, неплохой вкус, а также результат после употребления позволяет говорить о хороших свойствах продукта.

3. Elite 12 Hour Protein (Dymatize).

Сывороточный протеин Elite 12 Hour Protein занимает третье место в топе только благодаря своей приемлемой цене и хорошему результату после его употребления. Однако, он плохо разводится как в воде, так и в молоке. Кроме того, пить его не очень приятно, поскольку протеин имеет плохой вкус.

4. Elite Gourmet Protein (Dymatize).

Этому протеину принадлежит четвертое место в топе, поскольку это самый бюджетный вариант спортивного питания. Однако на этом его достоинства заканчиваются. Он плохо растворяется в жидкости, имеет не очень приятный вкус и дает не слишком хороший результат. Поэтому лучшим протеином назвать его никак нельзя.

5. Probolic-SR (MHP).

Этот продукт спортивного питания можно назвать самым лучшим среди аналогов благодаря его вкусу, а также результату, который он дает. Однако у него есть пара существенных недостатков – это высокая цена и присутствие в составе соевого белка. Поэтому ему отводится последнее место в рейтинге.

Домашний рецепт протеина из молочной сыворотки

Можно приготовить сывороточный протеин в домашних условиях. Его также можно пить и для похудения, и для набора мышечной массы по правилам, указанным выше.

Состав домашнего коктейля:

• белки куриных яиц -15 шт.;
• вода – 3/4 части от общего объема белков;
• соль, перец – по вкусу.

Все продукты следует соединить и тщательно размешать. После этого состав необходимо поставить на медленный огонь и варить до тех пор, пока белок не начнет сворачиваться. Затем смесь следует профильтровать. Жидкость, полученная от белков, и есть протеиновый коктейль.

Сывороточный протеин – это идеальный продукт спортивного питания для тех, кто хочет добиться эффекта похудения и набрать мышечную массу. Достаточно пить его по всем правилам и результат не заставит себя ждать.

Топ-5 белковых продуктов | Вы можете сделать этот выпуск подкаста # 47

Если вы ищете спортивные залы OKC, вам нужно посетить Colaw Fitness сегодня. Членство по системе «все включено» всего от 5 долларов в месяц.

Добро пожаловать на, вы можете сделать этот подкаст с Чарльзом Колоу, ежедневный подкаст, который предоставляет вам проверенный путь к потере жира и полной трансформации тела. Приготовьтесь, потому что вы собираетесь войти, вы можете сделать этот подкаст. Привет, это Чарльз Колоу, вы можете сделать этот подкаст.И сегодня я собираюсь поговорить с вами о.

Пять лучших белковых продуктов. Пятерка лучших белковых продуктов. Итак, что такое белок, основанный на живом сайте science.com, который дает определение этому. Белок — это макроэлемент, который необходим для наращивания мышечной массы и обычно содержится в продуктах животного происхождения. Хотя он также присутствует в других источниках, таких как орехи и лагуны. Есть три макроэлемента, белки, жиры и углеводы. Макронутриенты дают калории и энергию, таково определение живой науки.ком.

По сути, сегодня я говорю о пяти лучших белковых продуктах, которые я исследовал. Я использую все эти белковые продукты. Они отлично подходят для наращивания мышечной массы, тонизирования тела, в основном для заживления, восстановления любых повреждений тканей в вашем теле. Белок — единственное питательное вещество, которое в первую очередь работает на заживление, восстановление и рост. Это основное питательное вещество для исцеления, восстановления и роста в организме. Когда вы тренируетесь, вы стимулируете мышцы, и они на самом деле получают то, что они называют разрывом микроволокон, небольшие разрывы в мышцах, которые затем восстанавливаются и становятся сильнее и выносливее.

И это то, что дает вам более худощавое, подтянутое мускулистое телосложение или вы хотя бы делаете эти мышцы более плотными или менее мягкими и дряблыми под кожей. Так или иначе, весь смысл всего этого в том, что я хочу рассказать вам о некоторых лучших белковых продуктах и, да, просто дать вам некоторое представление о некоторых из них. Итак, проблема в том, что большинство людей не знают, что такое продукты, богатые белком.

Вы когда-нибудь задумывались, в каких продуктах больше всего белка? Что ж, я отвечу вам на это.Вы когда-нибудь задумывались, какие богатые белками продукты лучше всего подходят для похудения? Итак, какие продукты, богатые белком, лучше всего подходят для сжигания жира? Я собираюсь ответить на это. А вы когда-нибудь задумывались, какие продукты, богатые белком, лучше всего подходят для наращивания мышечной массы?

Я отвечу на это. Знаете ли вы, что белок является основным питательным веществом для восстановления? Поэтому я собираюсь немного рассказать об этом. И тогда белок является единственным питательным веществом, ответственным за заживление всех поврежденных тканей.Кроме того, белок является наиболее важным питательным веществом для наращивания мышечной массы. А белок — лучшее питательное вещество для ускорения метаболизма. Белок труднее адаптироваться в организме, и он создает термический эффект в пищеварении.

Это заставит вас одновременно сбросить жир и нарастить мышечную массу. Итак, белок — это питательное вещество, о котором много говорят, например, о белке, белке, белке, белке, продуктах питания или фитнесе. Каждый раз, когда вы занимаетесь фитнесом, тренировками или здоровьем, они будут говорить об этом термине, называемом белком.Что ж, это питательное вещество для исцеления, восстановления и роста, ответственное за восстановление и, в основном, развитие тела во всех модах и формах.

Итак, сколько белка мне нужно? Вот в чем вопрос. Сколько белка мне нужно? Ну, нормальным неактивным людям нужно около 50 граммов белка в день. Есть рекомендуемые суточные нормы, которые существуют в национальных правилах. И в большинстве случаев это действительно то, что нужно большинству людей. Большинство людей, 80% населения, на самом деле не посещают спортзалы OKC.И поэтому они на самом деле не так сильно растягивают свое тело и нуждаются в достаточном количестве белка.

Но 50 граммов в день обычно хватает. Фитнес-людям, которые занимаются спортом или тренируют свое тело физически, потребуется больше белка для лечения, восстановления и питательных веществ для роста. По какой причине их тело на самом деле получает немного больше физических нагрузок. Таким образом, я ориентируюсь на большинство клиентов с весом около одного фунта безжировой массы тела. Итак, если вы 10%, скажем, парень, который, скажем, за 200 фунтов.И у вас 10% жира в организме, поэтому 200 фунтов при 10% жира будут означать, что вам нужно около 180 граммов белка в день.

Итак, если вы занимаетесь фитнесом или девушкой, и у вас около 10% жира в организме, что является довольно здоровым и подтянутым, не то чтобы измельченным, но вы в хорошей форме. Если вы весите 200 фунтов и мужчина, вам нужно около 180 граммов в день. Это для мужчины весом 200 фунтов. Нет. Если вы девушка, скажем, вы женщина весом 150 фунтов, и вы не супер в форме, но вы не очень толстая, вы, вероятно, больше похожи на 25% жира в организме, что-то вроде мягкости в определенных областях. .

Может, ты хочешь немного похудеть, но насчет 150-килограммовой девушки, я думаю об этом. А тут около 25% жира. Итак, вы немного мягче, чем хотели бы быть примерно на 25%. Для этого потребуется около 112 граммов в день. Если вы действительно тренируетесь, довольно напряженно, это 150 фунтов, 25%.

Чтобы ваша мышечная масса тела была более подтянутой, вам нужно около 112 граммов в день. Итак, формула, которую я использую, составляет один грамм на фунт безжировой массы тела. Я беру ваш общий вес за вычетом вашей жировой массы и получаю число для вашей безжировой массы тела.Итак, бодибилдинг, которым я много занимался, или экстремальное наращивание мышечной массы, или вы действительно пытаетесь построить действительно худощавое тело, как будто худощавое тело равно, где вы действительно видите пресс и у вас действительно есть мышцы.

Как люди, когда вы входите в комнату, и люди говорят: «Вау, этот человек определенно работает». Это будет больше похоже на два грамма белка или больше, чем больше белка вы едите, вы просто становитесь более мускулистым и рельефным. Телосложение, определенный момент, становится намного более поляризованным. Но два грамма на фунт это что?

Дым бодибилдинга, как бодибилдеры или действительно фигурный фитнес.На самом деле, конкуренты, вы хотите действительно, действительно измельчить телосложение, которое будет больше, чем два грамма на фунт. Нет, не только жировые отложения, не только мышечная масса, но всего два грамма на фунт. Итак, если вы парень весом 200 фунтов, вам нужно 400 граммов. Это больше похоже на область бодибилдинга. Итак, история, когда я занимался бодибилдингом, я очень хотел стать большим и мускулистым.

Я очень хотел похудеть. Я думаю, что, вероятно, будет, мой один из моих лучших весов составляет примерно 1 76 на 1 80 и около шести или 7% жира в организме, так что виден пресс.У меня довольно хорошо около двух, извините, двух 75 до двух 80, от 275 до 280 фунтов, с видимым прессом, худобой, венами и прочим, то есть я ел около четырех граммов на фунт веса тела.

Звучит безумно. У меня были врачи, которые говорили, что вы не можете есть так много, и это помогло профессионалам, чтобы вы не могли этого сделать. И я делаю анализ крови, и я был в полном порядке. Но у меня есть пищеварительная система, и в то время у меня было тело, которое действительно могло выдержать очень спортивное, очень здоровое, способное метаболизировать много белка.Так что это ненормально, но я мог бы регулярно есть около четырех граммов на фунт веса тела, что близко к тысяче граммов белка, что безумие.

Итак, я, и, и если вы медицинский работник, слушающий меня, вы подумаете, что я сумасшедший. Вы думаете, я этого не делал? Но я буквально делал это 40 лет, и мои анализы здоровья были в порядке. Я использую параллель, как это. Скажем, вы спортсмен, и вы собираетесь бегать по дорожке, и у вас, знаете ли, сердечно-сосудистая система Вэнса, например, очень хорошая сердечно-сосудистая система, и вы тренируетесь, и вы пробегаете мили, мили и мили, и вы спринт на мили и мили.

Вы можете делать такие вещи. И вы говорите, как прошла ваша поездка по этой трассе? Так сильно, как вы можете. И вы буквально полностью восстанавливаете свою, вашу, вашу дыхательную систему. Ваш сердечный ритм может и может вернуться к норме в течение 30 секунд. Итак, вы бегаете по трассе изо всех сил. Вы останавливаетесь примерно через минуту за минутой, половина вашего сердечного ритма.

Все возвращается к нормальному дыханию, потому что у вас очень развита функция легких и сердца.Это очень, очень, очень сильно, очень, очень важно, очень здорово и с этим можно справиться. Это было обучено для этого. И вы относитесь к категории элитных спортсменов. Итак, теперь, если вы возьмете тот же пример с кем-то, у кого был сердечный приступ или инсульт, или у кого нарушена система кровообращения, или плохая почечная система, или он диабетик, или все эти проблемы со здоровьем, и я бы, вы знаете, хлопнул, вы знаете, 200 граммов белка на 200-фунтового парня, это слишком много.

Печень, почки, пищеварительная система, почки сами по себе не могут перерабатывать и отделять этот тип и работать с таким количеством белка.Значит, у них нарушена функция. То, что я пытаюсь сделать с высоким содержанием белка, похоже на то, что если вы занимаетесь сердечно-сосудистыми заболеваниями, вы знаете, вы можете выдержать много кардио и много тяжелого бега, восстановиться и быть в порядке. Но если вы спросите этого спортсмена, который того же типа, но другого человека, но с плохим сердечно-сосудистым состоянием, вы можете вызвать еще один сердечный приступ или инсульт.

Таким образом, о физической форме и здоровье человека можно сказать гораздо больше, чем просто количество граммов белка или около того.Таким образом, параллель здоровья сердечно-сосудистой системы с этими граммами белка для мускулистого парня. Кто может метаболизировать намного больше белка, чем нездоровый человек.

Так или нездоровая почечная система. Суть в том, что здоровые, здоровые люди, занимающиеся фитнесом, могут усваивать больше белка, чем нездоровые. Таковы некоторые из руководящих принципов. Мой список продуктов, богатых белком, я собираюсь составить из ста граммов белка. Итак, это единица объемного веса. Итак, сто граммов единицы объемного веса.Вот мой топ-10 продуктов, богатых белком. Значит, у него есть сто граммов.

Это значение веса, скажем, индейки или курицы или, например, нежирной куриной грудки. Из этих 100 граммов на единицу объема, подождите, у вас будет 32 грамма качественного постного белка. И поэтому большая часть остального будет влагой, которая исходит от куриной грудки, потому что на самом деле в этой куриной грудке есть влага или вода.

Итак, 32 грамма из ста граммов этого веса.Примерно одна треть будет состоять из постного белка или мышц. И тогда у них будет, может быть, меньше грамма или, может быть, два грамма жира, а остальное будет просто вода. И в, в значении веса. Итак, номер два, нежирная рыба, такая как тунец или тилапия, составляет около 31 грамма в этом источнике мяса, это как рыба, тунец или тилапия, и примерно 31 грамм из ста штук.

Итак, около одной трети составляет нежирное мясо и, вероятно, грамм или около того или меньше жира.И тогда все остальное будет влагой. Таким образом, одна треть этой единицы объемного веса также составляет белок. Так вот, и то, и то две трети людей будут в основном преимущественно водой или влагой.

Постная свинина, что и есть, очень постная. И это где-то 31 грамм из 100 грамм, так что, это будет как нежирная свинина. Так что это как свинина. Итак, и вы можете получить свиные отбивные, вы можете получить свинину, срезать весь жир, все, что видно жиру, и вы. У вас есть около ста граммов этого, примерно одна треть этого значения веса будет приходиться на нежирный белок.Таким образом, курица, рыба и свинина в нежирной нарезке составляют около трети стоимости веса только постного белка.

Нежирная говядина содержит немного больше жира, и говядина по большей части будет содержать около 28 граммов белка на 100 граммов единицы объемного веса. И потом яйца, яйца последние у меня в списке во всей пятерке яиц примерно 12 грамм из 100 грамм.

Итак, в яйцах много влаги, и это похоже на яйца. У нас есть о чем, извините.В одном яйце много влаги и всего 12 граммов белка, а еще около шести граммов жира, а остальное белок. Так что только 12 граммов из яйца.

Итак, вы на самом деле едите яйца, и вы можете съесть совсем немного яиц, потому что многие из них — это просто вода, которая находится в яичном белке, он такой пушистый и не имеет высокой плотности. Это очень низкая плотность, но это высококачественный белок, и 12 граммов из 100 граммов составляют белки. Так что у меня есть много людей, которые, когда я умираю, прямо из диеты, я ем нежирное мясо или яйца для большинства этих приемов пищи.

Это отличные источники белка. В основном это просто белок и вода. В мясе и яйцах, нежирной курице, индейке, рыбе, нежирной свинине и нежирной говядине и яйцах по большей части вы получаете много просто нежирного белка. И все это очень хорошо используется для построения и тонизирования тела. Дополнительный контурер, изолят сывороточного протеина. Большая часть изолята сывороточного протеина поступает из молока, но вы знаете, как вы можете погуглить, изолят сывороточного протеина составляет 83 грамма из 100 граммов.

Вот откуда уходит много влаги. Таким образом, если у вас есть 100-граммовая мерная ложка белка, 83 грамма это просто нежирный белок, а остальное будет небольшим количеством влаги. В них может быть всего два или три грамма жира, но самое высокое значение в единице объемного веса, которое вы обнаружите, это протеиновый порошок, такой как обезвоженный протеиновый порошок изолят сывороточного протеина.

Я получаю бренд под названием «Бриллиантовые галстуки» — один из моих любимых, но если вы получаете шоколадные галстуки с бриллиантами, многим людям нравится шоколадный вкус.Поэтому я советую людям начать с изолята сывороточного протеина. Там есть буква T, она называется ISO 100, но в любом случае 83 грамма из этой 100-граммовой массы — это просто чистый белок. А то остальное в основном просто влага, высокая-высокая, как лайнер. Итак, нежирное мясо.

Итак, курица, индейка, рыба, свинина, нежирная говядина и яйца — моя пятерка лучших и дополнительный список, который просто безумно богат нежирным белком. И поэтому он называется изолятом сывороточного протеина. 83 грамма из 100 граммов — белок.Это моя пятерка лучших, шесть из которых включают в себя изолят сывороточного протеина, алмазные связи, вкус шоколада ISO 100, 80–90 граммов белка. Так что посетите наши тренажерные залы OKC, чтобы узнать больше с нашими тренерами.

Извините, у меня тут была заметка, что в основном 80-90 граммов из этих 100 граммов объемного веса — это просто чистый белок. Если вы думаете об изоляте сывороточного протеина, он лишен влаги. Это было так, это происходит из молока, что вы слышали о кривых и о том, как вы удаляете много галактозы, лактозы и жиров из молочного продукта, и у вас остается этот сывороточный белок и мороженое, как они его обрабатывают.

Они изолируют его, изолируют, чтобы он представлял собой наивысшую биологическую ценность, высококачественные богатые белки, которые они сохраняют в этом порошке. А так очень легко переваривается и проникает в желудок и в кишечный тракт и вытягивает инфузорию в основном пищеварительные волоски у вас в желудке и простите у вас в вашем, в вашем, в вашем тонком кишечнике и толстом кишечнике.

В основном поглощать этот белок очень легко усваивается, но все это первично, легко усваивается, быстро усваивается белками.Все эти варианты белков обладают высокой биодоступностью, что означает их использование для роста мышц и восстановления тканей. Биодоступность означает, что это белки, богатые F-аминокислотами, которые можно очень легко использовать для лечения и восстановления роста. Все эти белковые продукты очень постные, за исключением яиц. Яичные белки, используйте только яичные белки.

Если вы хотите удалить жир. Это лучший выбор белка. Если вы хотите более худую, более мускулистую версию себя, то вам нужно, чтобы в основном это были белки животного происхождения, а затем сывороточный белок, который является молочной основой.Так что это все еще похоже на животное, но это в основном мышцы, которые вы едите. Вы то, что вы съедаете мышцы животного, и все это срезается с него весь жир.

Таким образом, это просто мышечная ткань этих животных, или яйца, или яичный белок, которые в основном представляют собой самые сырые постные источники белка. Ты то, что ты ешь. Вы едите эти постные качественные мышцы этих животных или этих яиц. И это даст вам более мускулистое, подтянутое тело, которое на самом деле будет, я использовал этот термин, вы то, что вы едите.Если вы едите постную мясную мышцу, вы будете выглядеть как постная мясная мышца.

У меня есть несколько выводов о растительных белках, орехах и так далее. Теперь это также хорошие источники белка. Большинство из них сочетаются с большим количеством углеводов или жиров, таких как орехи, и содержат хорошие белки. Они не настолько биодоступны для заживления, восстановления и роста, как биодоступность или аминокислотный профиль животных белков или белков яичного белка.

Есть, вы знаете, мы можем углубиться в это, но суть в том, что они просто не работают так же эффективно для заживления, восстановления и роста мышечной ткани, ткани скелетных мышц.Но растительные белки очень хороши для аутоиммунных проблем, белков для построения вашей иммунной системы. Они также несут немного больше углеводов и жиров. И большинство этих белков, некоторые, некоторые из растительных источников, но многие из них, такие как орехи, содержат больше, больше жиров.

Так что это просто дополнительная калорийность, а не белковая калория. Так что растительные белки, я бы сказал, отлично подходят для иммунных белков, но скелетные мышцы не так хороши, как определенные аминокислоты, которые действительно помогают в построении и восстановлении мышц, немного ниже растительных белков. Но это тоже вариант.

Многие люди, которые являются вегетарианцами и так далее, будут использовать эти комбинации растений, пытаясь имитировать аминокислотный профиль настолько, чтобы действительно больше походить на белки животного происхождения. Что касается здоровья, я думаю, что растительные белки очень полезны. Но что касается развития скелетных мышц, я вижу преимущество в некоторых белках животного происхождения и в молоке, например, в сывороточном белке. Итак, молочный белок на вынос немного расскажет о молочном белке.

Итак, молочный белок, например, у вас может быть белок молочного типа, есть белок и сыры, есть белок и всякие молочные продукты и само молоко. Но когда вы берете и готовите сывороточный протеин, вы фактически разделяете галактозу, то есть молоко, сахар и лактозу, на лактозу и молоко. Это еще один молочный сахар. Но OSC — это производные сахара.

Итак, лактозу и галактозу мы убираем. Мы также избавляемся от жиров, поэтому я говорю об изоляте сывороточного протеина, если у вас непереносимость лактозы и тому подобное. Многие из этих мороженых с сывороточным протеином лишены всего этого. Не все из них, но большинство из них могут. По сути, это не вызвало у вас кишечных расстройств или проблем из-за аллергии на молоко или проблем с молоком. Но в любом случае, галактоза, лактоза и жир в молоке, в основном, в обычном молоке или в продуктах без основы, в сырах и так далее.

Все это удалено. Молочный белок, как изолят белка, имеет хороший аминокислотный профиль, может заживать, заживать, восстанавливаться и расти. Но вы также видите, что в молоке содержится много жира и много сахара.Вот почему я продвигаю изолят сывороточного протеина.

По сути, это молоко, но без всего жира и сахара. Таким образом, изолят сывороточного протеина похож на получение пользы от богатого белком молока без жира и без сахара. Таким образом, Кола отвечает как бы на резюме этих пяти лучших белков, курицы и индейки, очень нежирной, почти без жира и без углеводов. 32 грамма из 100 граммов белка. Постная рыба, тот же сценарий. Тунец, тилапия. Много нежирной рыбы составляет около 31 грамма на 100 граммовую порцию.

А остальное в первую очередь больше сахара. Рядом без углеводов и без жира. Так что очень, очень хороший источник белка. Свинина нежирная нарезка как свинина, свинина, мясо. Так что все, что может быть свиньей, можно сделать очень постным. 31 грамм или 100 грамм – это белок. Просто обрежьте весь видимый жир, который у меня есть, как нет, не как говядина, знаете ли, лучше действительно жирных B.

Действительно нездоровая свинина действительно вредна для здоровья. Я всегда говорю людям, что если вы обрежете весь жир, вы обрежете весь жир, будет намного меньше жира, когда вы просто отрезаете его, когда читаете этикетку, что свиные отбивные содержат около 40 граммов жира.Ну да, но если вы уберете 40 граммов жира, у вас останется только 40 граммов белка. Так что срежьте весь жир. И это мой вывод о свинине и говядине.

Но знаете, рядом была говядина 28 грамм белка на 100 грамм. В мясе немного больше мраморности жира. Вы не всегда можете получить все это. Вот почему есть немного больше, но срезая столько, сколько вы можете иметь видимый жир, конечно, и от говядины. Я имею в виду, ты тоже думаешь о курице.

Вы не едите куриный жир, поэтому просто срезаете его. Жир хорошо использовать при приготовлении пищи, и вам действительно почти ничего не остается, каков бы ни был вес этой пищи в сыром виде. На одной трети это будет просто чистый белок. Две трети. Это будет просто вода и влага, которые находятся в той мышечной ткани, которую вы собираетесь приготовить и съесть. Так что это мой вывод. Курица, индейка, нежирная рыба, свинина и говядина — отличные источники белка.

И последнее — яйца и яичные белки.Я ем яйца просто так. Если я соревнуюсь, иногда я иду на 50, 50, где половина яиц, которые я ем, я оставляю половину желтков, я просто ем белки, и это то, что я делаю для своего белка. Я ем яйца. Это немного снижает количество жира.

И потом я всегда ем яйца Омега три или три, которые в основном содержат больше жиров Омега три. Вы знаете, что более здоровый жир — это просто то, как об этой курице заботятся, и это коррелирует с более полезными жирами, которые все еще находятся в этих желтках.Это немного больше полезных для сердца жиров. Хорошо. Дополнительный аутлайнер — это изолят сывороточного протеина, алмазные галстуки, ISO 100 — это то, что я использую.

Вы можете начать с шоколадного вкуса. Это примерно с восьми до девяти. 80-90 граммов из 100 граммов. Так что от 80 до 90% от общего веса этой пищи составляет белок. Так что подумайте о целом кувшине. Вы знаете, если вы в основном, вы знаете, девять десятых этого, вы просто кладете линию из порошка, это, это весь белок.

Остальное, в первую очередь, будет похоже на значение влажности или, может быть, от полграмма до одного грамма жира.Так что речь идет о чистой форме белка. Ваш рафинированный продукт представляет собой изолят сывороточного протеина. Итак, призывы к действию. Если вы хотите получить более стройное, более подтянутое телосложение. Я здесь, в этих вопросах на вынос. Что вы когда-нибудь задумывались о том, какие продукты, например, какие продукты содержат больше всего белка?

Это самые высокие и белковые на единицу объема, веса в граммах, это в основном мухи или плавает, курица или рыба. А затем у вас есть такие наземные животные, как свинина и говядина. Это лучшие продукты Dotty с самым высоким содержанием белка.Не забудьте срезать с мяса весь жир. А потом яйца. И если у вас есть желтки, вы фактически удалили жир из яйца. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие продукты, богатые белком, лучше всего подходят для похудения?

Будет ли все это прямо здесь, все они являются лучшими для потери жира. Почему? Поскольку белок, чтобы превратиться в макроэлемент энергии, белок должен пройти через термин, называемый гликолизом, превращение аминокислот в глюкозу. Таким образом, белок состоит из аминокислот, а аминокислоты имеют, если вы хотите, чтобы она получала из него энергетическую ценность, например, для бега или метаболической функции, вы на самом деле должны перерабатывать это в энергию, и это, и что есть процесс, который есть термический эффект и одна треть значения калорий в последнюю очередь.

Так высококалорийные продукты, богатые белком, ускоряют метаболизм и очень медленно превращаются в энергию посредством гликолиза, превращающего аминокислоты в глюкозу. Это в основном должно быть использовано в качестве энергии. Глюкоза представляет собой форму углеводов. Таким образом, он берет этот белок и превращает его в углеводную форму, и в этом процессе вы теряете треть его калорийности.

Так что я хотел быть слишком многословным, но суть в том, что вашему телу трудно получить жир из нежирных белков, и на самом деле он занимает одну треть своей калорийности.Превратить в полезный источник углеводов в глюкозу из аминокислот в форму глюкозы путем преобразования гликолиза. Так многословно звучит. Я просто пытаюсь сказать это как можно лучше. Итак, вы едите нежирное мясо, жуете его, проглатываете, перевариваете, проникает в стенку кишечника, переносит его в печень.

Затем ваша печень должна преобразовать его в глюкозу. Печень превращает его в сахара и изменяет. Это занимает от шести до 16 часов, чтобы полностью сломаться и переключиться на это время.В зависимости от того, какой источник белка вы едите, вы теряете треть калорийности. Итак, если у вас есть куриная грудка, которая содержит 150 калорий, вы жуете ее, проглатываете скорректированную желудочную кислоту, расщепляете ее и проталкиваете через кишечник.

Глупый и кишечная стенка поглощает его, выталкивает его, доставляет в вашу печень, ваша печень должна преобразовать его в сахар, забирает треть его стоимости. Таким образом, более высокие 50 калорий используют одну треть ее значения. Так что, возможно, осталось около 90 калорий, которые затем используются в течение от шести до 16 часов.От куриной грудки практически невозможно избавиться от жира. Вы никогда не услышите, чтобы кто-нибудь сказал: «Я так располнел». Куриной грудки просто не бывает.

Физически. Буквально, я могу дать людям много нежирного белка, который является более высокой основной ценностью, чем то, что они сейчас едят. Они на самом деле станут стройнее, похудеют и станут намного лучше в форме, потребляя больше калорий, но только определенных типов калорий, которые очень термически и трудно расщепляются. Так что это вывод о продуктах, богатых белком, для похудения.Вы когда-нибудь задумывались, какие продукты, богатые белком, лучше всего подходят для набора мышечной массы?

Какие продукты, богатые белком, лучше всего подходят для набора мышечной массы? Что ж, профили аминокислот в этих продуктах, которые я только что перечислил, имеют большое значение для построения и восстановления тканей скелетных мышц. Итак, это те, о которых я только что говорил, и какой белок лучше всего подходит для лечения, восстановления и роста тела. Таким образом, все типы тканей, о которых я только что говорил, делают то же самое. Я много читал о растительных белках, которые хороши только для иммунитета.

У меня не так много подробностей об этом прямо сейчас, но есть действительно хорошая корреляция в исследованиях растительных веществ, просто общего состояния здоровья, хорошего самочувствия и долголетия с некоторыми из них. Но это было, у нас нет этой информации для вас прямо сейчас. Следующей является пища, богатая белком, которая заживляет поврежденные ткани. Итак, w-белок является единственным питательным веществом, ответственным за заживление и восстановление поврежденной ткани.

Да, это в первую очередь как по большей части, да, белок.Вы не получите его от углеводов, но заживление, восстановление и рост происходят от того, от, от, от, от ценности белка, что да, то, что вы должны есть, чтобы исцелить и восстановить любые поврежденные ткань. Белок, безусловно, является самым важным питательным веществом для наращивания мышечной массы. Это правда. И эти продукты, о которых я только что говорил, делают это и усиливают термический эффект метаболизма, чтобы просто объяснить это.

Далее ваши призывы к действию. Так что, если вы хотите сделать это действенным, я бы сказал вам, ребята, типа: Эй, это много информации.Это очень многословно. Чарльз. Это немного выше моего понимания. Я хочу, чтобы вы, ребята, были успешными. Я хочу сделать это настолько идиотским, насколько это возможно. Поэтому я призываю вас присоединиться к фитнесу Colaw.

Если нет, если вы ничего не знаете о том, о чем я говорю, и начните бесплатное [неразборчиво] занятие. Это трехдневный фитнес Colaw, как и ваши первые три дня для начинающих, класс CF 30, и вы можете купить журнал за 10 баксов, и это дает вам, по сути, книгу — это книга CF-30, и вы можете буквально пройтись по ней за первые три дня тренировок, и он расскажет вам, как планировать свой день, какие продукты есть, в какое время есть, сколько воды пить, что вам нужно принимать, и все до Т.

Как спланировать свой день, подготовиться к нему, что есть и какие тренировки делать. И класс C a 30, есть бесплатный тренер, бесплатный тренер. Посмотрите 30 бесплатных тренеров, которые на самом деле проведут вас через все это. Могу познакомить вас с некоторой информацией журнала и убедиться, что вы знаете, что делать в течение первых трех дней в фитнесе, я гарантирую потерю от 10 до 30 фунтов жира за первые три дня.

Если вы будете следовать не больше и не меньше, чем в точности то, что написано в книге, и в точности то, что делает бесплатное занятие, вы потеряете от 10 до 30 фунтов жира.Если вы будете следовать этому, ваше тело будет использовать собственный жир в качестве энергетического субстрата. Ты все равно будешь есть. Ты не будешь голоден, ты не будешь голодать. Еда останется в вашем будущем. И у меня были тысячи клиентов, которые добились огромного успеха, но это косяк SI.

Фитнес Colaw — это первый шаг. Второй шаг — пойти на бесплатный урок CF-30 с бесплатным тренером, а затем следовать плану питания. Начните тренироваться и ежедневно читайте слова ободрения в этой книге для психического здоровья и мотивации.Это держит вас на пути к успеху в фитнесе. Итак, Colaw Fitness [неразборчиво] запишитесь на основной фитнес. Запишитесь на бесплатный урок тренера, когда вы войдете в дверь, вы увидите большую табличку с надписью «Бесплатный тренер».

Иди туда, записывайся на класс. Во-первых, членство стоит всего 5 долларов в месяц, всего 5 долларов в месяц. И это может дать вам друга и ограниченное использование тренажерных залов OKC, фитнес-массаж Танни, бесплатное обучение тренера в течение целого месяца. Так что за пять баксов два человека могут заниматься массажем загара.У вас есть бесплатный тренер всего за 5 долларов, чтобы присоединиться. Это всего 1 доллар. Так что в первый месяц всего 1 доллар, а потом уже пять долларов.

Это может быть всего пять баксов в месяц. И если вам не понравится в первые три дня, мы вернем вам деньги без каких-либо условий. Так что на данный момент нет никаких денежных обязательств. Вы можете просто получить его обратно в течение первых 30 дней. Мои самые высокие пожелания, ваша самая большая выгода, чтобы следовать программе диетической тренировки.

Итак, сегодня мы говорили о пяти лучших белковых продуктах, говорили об этом, говорили о похудении и наращивании мышечной массы, тонусе, о том, сколько белка вам нужно есть. Мы говорили о некоторых действиях, которые помогут вам приступить ко всему этому. Если вы действительно хотите сделать это действенным, перейдите на бесплатный курс CF-30. А затем, когда вы закончите с этим, возьмите одного из этих сотрудников и сделайте обзор.

У нас есть тысячи и тысячи отзывов и множество состояний людей, которые худеют, приходят в форму так же, как и вы. Точно так же, как они, если вы посмотрите, зайдите на YouTube, введите фитнес-обзоры Colaw, и вы увидите множество примеров того, как люди худеют.Итак, зайдите на YouTube, введите фитнес-обзоры Colaw, и вы увидите массу людей, худеющих. Прийти в отличную форму. Итак, это Чарльз Колоу. Хорошего дня. Пока-пока.

 

Как правильно выбрать протеиновый порошок

При выборе протеинового порошка учитывайте свои цели и диетические предпочтения.

Изображение предоставлено: vovashevchuk/iStock/GettyImages

В этой статье

Хотя лучше всего получать белок из пищи (а не из пищевых добавок и порошков), иногда из-за напряжённого рабочего графика или интенсивных тренировок нам не хватает диеты. В таких случаях протеиновый порошок может помочь увеличить потребление белка до нужного уровня.

Если вы ищете высококачественный протеиновый порошок и изо всех сил пытаетесь понять разницу между огромным количеством вариантов на рынке, рекомендуется провести исследование и прочитать этикетки.

Некоторые протеиновые порошки более высокого качества содержат все необходимые питательные вещества и помогают вашим мышцам восстанавливаться после упражнений или просто помогают увеличить ежедневное потребление белка, в то время как другим не хватает качества, чистоты и даже вкуса.

Читайте дальше, чтобы узнать, на что обращать внимание при покупке протеинового порошка, а также ознакомиться с некоторыми предложениями высококачественных протеиновых порошков.

Сыворотка представляет собой водянистую жидкость, извлекаемую из молока в результате производства сыра. (Помните творог и сыворотку?) Согласно «Спортивное питание: Практическое руководство для профессионалов» , сыворотка представляет собой высококачественный белок, основанный на количестве аминокислот, скорректированном на усвояемость белка.

Другими словами, сыворотка содержит очень высокие концентрации незаменимых аминокислот, которые незаменимы, когда речь идет о стимуляции синтеза мышечного белка.Сыворотка также быстро усваивается, но поскольку сыворотка усваивается очень быстро, она не должна быть вашим единственным источником белка.

Концентрат сывороточного протеина, изолят, гидролизаты

Сывороточный белок доступен в следующих формах:

• ​ Концентрат сывороточного протеина: ​ примерно 80 процентов калорий приходится на белок, хотя количество белка может варьироваться от 25 до 89 процентов
• ​ Изолят сывороточного протеина: ​ более 90% калорий приходится на белок
• ​ Гидролизаты сывороточного белка: ​ более 90 процентов калорий приходится на белок

Изолят сывороточного протеина имеет более высокое содержание белка и более низкое содержание лактозы по сравнению с концентратом сывороточного протеина. И белковые концентраты, как правило, менее «чисты», чем изоляты, поскольку они содержат больше углеводов и небелковых компонентов, чем изоляты.

Это не означает, что концентраты менее качественные или менее ценные. В некоторых случаях спортсменам нужны углеводы в дополнение к белку, чтобы помочь восстановиться после тяжелой тренировки.

Гидролизованный белок (или гидролизат белка) представляет собой белок, который подвергся процессу гидролиза и, таким образом, был разбит на небольшие цепочки, известные как пептиды, и отдельные аминокислоты.Как правило, более 90 процентов калорий поступает из белка.

Считается, что этот тип белка легко усваивается, а также подвергается денатурации (т.е. естественная структура белка изменяется). Поскольку он денатурирован, его можно считать гипоаллергенным или снижающим риск аллергических реакций. Гидролизованный сывороточный протеин часто можно найти в детских смесях, продуктах спортивного и лечебного питания.

Вывод: хотя гидролизованный белок быстро переваривается, как и цельный сывороточный белок, и если у вас нет медицинской необходимости (например, при нарушении пищеварительного тракта), нет необходимости в чисто гидролизованном белке, и он может не стоить дополнительных затрат. .

Как и сыворотка, казеин получают из молока, но он находится в полутвердой форме, обычно называемой творогом. Но в отличие от сыворотки, казеин медленно переваривается и повышает уровень аминокислот в плазме более постепенно и устойчиво по сравнению с сывороточным белком.

Лучше стимулирует долгосрочный синтез белка и снижает распад мышечного белка. Как и сыворотка, казеин обладает многими питательными преимуществами. И его часто можно найти в белковых добавках, в которых используются смеси белков, а не они содержатся сами по себе.

Точно так же, как яичные белки являются одним из лучших продуктов для похудения и наращивания мышечной массы, белковые порошки из яичного белка являются высококачественным источником порошковых добавок и отличным вариантом для тех, кто избегает молочных продуктов, сои или глютена.

Вкус может быть более трудным для проглатывания по сравнению с другими источниками белка, но ароматизированные порошки или смешивание с фруктами или овощами в смузи обычно маскируют вкус яиц.

Веганские источники белка: соя, горох, рис и лен

Один из немногих растительных источников полноценного белка (т. е. содержащий все незаменимые аминокислоты), соевый белок переваривается не быстро и не медленно; это прямо посередине.Он также не содержит лактозы и глютена для людей с непереносимостью или повышенной чувствительностью. Если вас беспокоят ГМО, выбирайте органический или не содержащий ГМО соевый протеиновый порошок.

Гороховый белок является еще одним хорошим источником аминокислоты аргинина, и потребители часто могут найти гороховый белок, рисовый белок и конопляный белок в вегетарианских или веганских белковых добавках. Ищите смесь этих или других продуктов, включая льняное семя, лебеду, просо и чечевицу, которые обеспечат более полный набор витаминов, жиров и белков, а также повышенное содержание клетчатки.

Вывод: соя — это полноценный белок, который легко усваивается. Другие растительные источники из зерна, бобов и семян также являются отличным выбором для спортсменов-вегетарианцев и веганов, желающих увеличить потребление белка.

Как выбрать протеиновый порошок, который лучше всего подходит для вас

Все еще не знаете, какой из них лучше для вас? Старший научный сотрудник и диетолог Abbott Nutrition Стив Герцлер, доктор философии, отмечает, что, по его опыту, люди тратят слишком много времени на беспокойство о гидролизатах и ​​интактном белке, казеине и сыворотке, концентратах и ​​изолятах и ​​пептидах, а не интактных белках.

Для людей со здоровым кишечником (к которым относится подавляющее большинство потребителей белковых добавок) эти проблемы не имеют большого значения. По словам Герцлера, вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретном типе белка, потребители должны сосредоточиться на потреблении от 15 до 45 граммов высококачественного белка каждые три или четыре часа и выборе того, который соответствует вашему образу жизни, диете и физической активности.

Герцлер отмечает, что просто недостаточно научных данных, чтобы сказать, что конкретный спортсмен в одном виде спорта должен потреблять один вид белка, а другой спортсмен в другом виде спорта должен потреблять другой.

Не покупайте протеиновый порошок, который просто обеспечивает наибольшее количество граммов белка для вашего доллара, так как качество протеиновых порошков сильно различается. Сначала начните с ингредиентов — если это длинный список, вам, вероятно, лучше выбрать другой. В наши дни на рынке появляется больше продуктов с меньшим количеством наполнителей и добавок.

Еще один совет, который предлагает Hertzler: ищите протеин, проверенный на чистоту и качество (так вы будете знать, что получаете то, что ожидаете, основываясь на этикетке и ингредиентах, и что в нем нет добавок или других сюрпризов).Потребители могут искать продукт, который проверен на наличие запрещенных веществ и имеет маркировку, подтвержденную сертификацией типа Национального научного фонда.

Лучшее качество и вкус Журнал Лос-Анджелес

Сывороточный протеин в порошке может помочь вам достичь своих целей в области диеты и фитнеса. Это здоровая закуска до или после тренировки, а также вкусная и низкокалорийная замена приему пищи.

Многие из лучших порошков сывороточного протеина для женщин также имеют дополнительные преимущества для красоты и здоровья, включая более густые волосы и сияющую кожу.

Мы собрали лучшие порошки сывороточного протеина для женщин в зависимости от питательной ценности, вкуса и соотношения цены и качества.

Топ-6 лучших протеиновых порошков для женщин, доступных в 2022 году

Мы провели долгие месяцы испытаний различных типов протеиновых порошков — и поверьте нам, мы видели их все. Некоторые на вкус напоминали мелкомолотый мел; другие заставляли нас бежать или заставляли нас чувствовать тошноту в течение нескольких часов.

И было много «модных» пудр, которые на самом деле не приносили никакой пользы, несмотря на все одобрения знаменитостей.

Но мы терпели плохие протеиновые порошки, чтобы найти действительно хорошие. Некоторые из них даже превзошли все ожидания!

Результатом стал этот список лучших протеиновых порошков для женщин в 2022 году . Теперь вам не нужно беспокоиться о вкусе или эффективности — эти продукты доказали свое соотношение цены и качества.

№1. Huge Whey

МАГАЗИН HUGE WHEY

Huge Supplements — один из самых быстрорастущих брендов.Их предыдущие продукты, такие как Wrecked и Ecdysterone, являются одними из фаворитов среди любителей фитнеса, но их последний продукт, Huge Whey, быстро становится звездой их линейки.

Практически сразу на форумах заговорили о Huge Whey: вкусный, питательный, доступный и даже помогающий подавить тягу к нездоровой пище. Даже женщины, которые ненавидели , употребляющие напитки с сывороточным протеином, были в восторге.

Так в чем причина всей этой шумихи?

Пищевая ценность

Каждая порция содержит 23 грамма белка благодаря классической смеси сывороточного концентрата и изолята .Комбинация позволяет получить много белка и питательных веществ, которые помогают нарастить мышечную массу, но с меньшим количеством лактозы и жира, чем «чистый» порошок концентрата сыворотки.

Huge Whey также ограничивает количество ингредиентов, которые могут нарушить вашу диету. В нем нет сахара, всего 2,5 грамма углеводов и всего 2 грамма жира. Одна порция тоже всего 120 калорий.

Даже ароматизаторы дают дополнительные преимущества. Какао-порошок богат цинком, железом и селеном — всем необходимым для иммунной системы. Ксантановая камедь, загуститель, замедляет пищеварение и помогает обуздать аппетит, чтобы вы могли бороться с тягой к еде.

Восхитительный вкус

Многие порошки сывороточного протеина имеют пресный и известковый вкус или имеют традиционный (т. е. скучный) шоколадный или ванильный вкус.

Поначалу это не кажется чем-то особенным, но если вы будете пить его каждый день, вскоре вы начнете искать лучшую «сыворотку», чтобы восполнить свои потребности в белке.

Среди всех, что мы тестировали, Huge Whey является явным победителем за лучший и веселый вкус. Вы можете выбрать шоколад с арахисовым маслом или печенье со сливками. Некоторые женщины даже говорят, что по вкусу оно очень похоже на мороженое Nestle — не только по вкусу, но и по сливочности и гладкости.

Подавайте его холодным и наслаждайтесь питательным лакомством без чувства вины, которое удовлетворит вашу тягу и поможет вам достичь своих целей в фитнесе.

Хорошая текстура

Порошок легко растворяется в шейкере, так что вы никогда не проглотите большой комок и не получите того «зернистого» вкуса, который может сделать многие протеиновые коктейли такими неприятными.

Он также хорошо смешивается с любой жидкостью, поэтому его можно добавлять как в обычную воду, так и в любые коктейли.Он немного водянистый по сравнению с другими протеиновыми порошками, но это делает его более универсальным: вы можете добавить йогурт или молоко, если хотите что-то более сливочное, или оставить его легким и освежающим.

Соотношение цены и качества

Одна банка Huge Whey содержит около 924 граммов или около 30 порций. Это означает, что одна порция стоит всего 1,33 доллара США и очень легка в бюджете. Нажмите здесь, чтобы посетить официальную страницу продукта на веб-сайте Huge Supplements.

#2. Huge Vegan Protein

КУПИТЬ HUGE VEGAN PROTEIN

Если вы веган и ищете чистый 100% растительный белок, то этот продукт — отличный выбор.Он состоит только из высококачественных ингредиентов, чтобы обеспечить ваше тело лучшим.

Это лучший веганский протеин для женщин. В конце концов, если вы заботитесь о том, что вы едите, вы должны быть так же обеспокоены тем, что вы пьете.

100% растительного происхождения

Все ингредиенты этого веганского протеина растительного происхождения. Он содержит смесь риса, бобов и гороха, все натуральные ингредиенты. Вам не придется беспокоиться о нежелательных наполнителях, потому что этот продукт настолько чист, насколько это возможно.

Высокое содержание белка
Несмотря на то, что это высококачественный продукт, этот продукт также имеет действительно хорошие макроэлементы и высокое содержание белка. Вы обнаружите, что каждая мерная ложка легко содержит 20 граммов белка, и все это имеет прекрасный вкус. Это отличный продукт, если у вас возникли проблемы с потреблением белка.

Разнообразие вкусов
Нам также нравится веганский протеин Huge, потому что он выпускается с широким разнообразием вкусов, что дает вам возможность выбора.

Он поставляется в виде печенья со сливками, именинного торта, крекеров Грэма, хрустящей корицы и зефирного безумия. Мы большие поклонники безумия зефира, но вы не ошибетесь и с любым другим вкусом.

#3. Optimum Gold Standard

МАГАЗИН GOLD WHEY

Это один из самых продаваемых порошков сывороточного протеина в мире. Он качественный, но доступный и имеет широкий выбор вкусов. Это также с меньшей вероятностью вызовет расстройство желудка или газообразование.

Если вы впервые пробуете сывороточный протеин, это «безопасная» ставка.

Хорошо сбалансированный набор ингредиентов

Каждая порция содержит 24 грамма белка, но лучше всего то, что белок поступает из разных источников.

Запатентованная белковая смесь состоит из изолятов сывороточного белка, концентратов сыворотки и пептидов. Вместе они дают более полный аминокислотный профиль. Как вы помните из школьного курса химии, организм расщепляет белки на разные аминокислоты, каждая из которых приносит определенную пользу.

Таким образом, получение протеиновой смеси может пойти вам на пользу. Например, пептиды могут укрепить вашу иммунную систему и способность организма восстанавливаться. Также легче усваивается организмом. С другой стороны, изоляты содержат меньше лактозы и сахара.

Optimum Gold Standard также содержит аминоген и лактазу для уменьшения газообразования и облегчения пищеварения, так что это является плюсом для людей, которые склонны к диарее или другим проблемам с желудком, когда принимают протеиновые порошки.

Хорошая консистенция

Легко смешивается, даже если вы добавляете его в молоко.Он также хорошо сохраняет свою консистенцию: люди, которые предварительно смешивают его со своим смузи и пьют через несколько часов, говорят, что он не расслаивается и не становится комковатым, даже если «отстаивает» полдня.

Широкий выбор вкусов

Вам никогда не надоест пить протеиновые коктейли! Optimum Gold Standard имеет более 20 вкусов, включая полностью натуральные.

Помимо типичной ванили и шоколада, вы можете получить уникальные вкусы, такие как банановый крем, мокко-капучино, клубника со сливками, шоколадная мята, шоколадный кокос, французская ваниль, каменистая дорога и многое другое.

У вас также есть возможность получить неароматизированный порошок, поэтому вы можете свободно добавлять его в коктейли, овсяные хлопья или другие продукты.

Отличный совет: если некоторые вкусы кажутся вам слишком сладкими, вы можете добавить пол-ложки и еще пол-ложки неароматизированного порошка (или в любой другой пропорции по своему вкусу). Это вкуснее, чем добавление большего количества воды.

Доступны различные размеры

Благодаря различным размерам (от 1,8 до 10 фунтов) вы можете начать с небольшой «пробной» бутылки или сэкономить больше, покупая оптом. Нам нравится сила, которую он дает потребителю: вас не заставляют покупать намного больше, чем вам нужно, и вы можете покупать меньшие упаковки с разными вкусами.

#4. Orgain Clean Whey

МАГАЗИН ORGAIN WHEY

Компания Orgain известна своими полезными для здоровья органическими продуктами на растительной основе. Его протеиновые коктейли, порошки и батончики предназначены для широкого рынка — не только для любителей фитнеса, но и для детей, которым нужен прилив энергии, или пожилых людей, которым нужен здоровый заменитель пищи.

Продукты разработаны врачами и диетологами и не содержат искусственных подсластителей и консервантов.Они также подходят для людей, которые находятся на кето- или палео-диете.

Протеиновый порошок Clean Whey (также называемый Grass-Fed Whey) предназначен для людей, которые хотят нарастить сухую мышечную массу или пытаются похудеть. Хотя содержание белка в нем немного ниже, чем в продуктах других брендов, он содержит натуральные органические ингредиенты растительного происхождения и проходит множество диетических ограничений.

Подходит для диеты

Есть ли у вас особые диетические требования или потребности? Вы будете рады узнать, что чистый сывороточный протеиновый порошок:

• Веганский
• Без глютена
• Без лактозы
• Без сахара
• Без сои
• Без сливок 0 0

Это то, что отличает этот продукт от других протеиновых коктейлей травяного откорма.Видите ли, эти бренды используют органические методы для своего белка, но Clean Whey Protein Powder one гарантирует, что каждый ингредиент, включая подсластители и усилители вкуса, имеет органическое происхождение.

Например, его загустители и стабилизаторы (которые помогают создать кремовую текстуру) изготовлены из органической камеди акации, органического инулина, органических экстрактов розмарина и рисовых отрубей и органического подсолнечного масла.

Даже их подсластители сделаны из органической стевии и органического эритрита. Единственным недостатком является то, что они связаны с легкими расстройствами желудка, поэтому примите это во внимание, если у вас есть склонность к пищеварительным реакциям на коктейли из сывороточного протеина.

Ограниченный ассортимент вкусов

К сожалению, этот продукт выпускается только с двумя вкусами: сливочно-шоколадной помадкой и ванилью. Хотя они сливочные и приятные, на самом деле они не соответствуют вкусу других брендов.

Пищевая ценность

Одна порция чистого сывороточного протеина содержит 21 грамм белка, полученного из растений (органический горох, коричневый рис и семена чиа). Хотя содержание белка и его усвоение не так высоки, как у других брендов, он предлагает хороший профиль аминокислот, который может помочь в росте мышц.

Содержание натрия (200 мг) немного велико. В нем больше углеводов (15 граммов), чем мы обычно видим в протеиновых порошках, однако половина этих углеводов — это клетчатка, и они не навредят вашему телу, как простые углеводы или сахара.

Питательная смесь хороша, если вашей основной целью является снижение веса, и вы ищете сытный заменитель пищи, который может зарядить вас энергией во время тренировки и помочь вашим мышцам восстановиться.

Но если вы действительно заинтересованы в развитии сухой мышечной массы, вам может потребоваться увеличить размер порции или количество, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

#5. Alani Nu Whey

МАГАЗИН ALANI NU

Alani Nu Whey — протеиновый порошок премиум-класса для людей, которые ненавидят протеиновый порошок. У него нет такого мелового вкуса — на самом деле, его вкус вдохновлен некоторыми из самых популярных десертов.

Теперь вам не нужно ждать дня обмана, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. Ваш протеиновый коктейль — это ваше «здоровое лакомство», которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, контролировать потребление калорий и восстановиться после тренировки.

Подходит для диетического питания

В Alanu Nu Protein используется смесь изолята сывороточного протеина и гидролата сывороточного протеина. Оба содержат меньше жира и холестерина, чем концентрат сывороточного белка, и, как правило, легче усваиваются.

Что касается пищевой ценности, каждая порция Alani Nu Protein содержит 23 грамма белка и 3,6 грамма углеводов. В нем всего 110 калорий, но он очень сытный — многие люди используют его вместо еды или для получения энергии перед интенсивной тренировкой.

Этот порошок также не содержит глютена.

Пищеварительные ферменты

Сывороточные белки трудно перевариваются, поэтому у некоторых людей возникают проблемы с газообразованием или желудком, когда они впервые начинают их принимать. Формула Alani Nu Whey обогащена пищеварительными ферментами, поэтому ваш организм может расщеплять питательные вещества и лучше усваивать их.

По этой причине это хороший выбор для людей, которые пробуют свой первый порошок сывороточного протеина или имеют склонность к проблемам с желудком.

Интересный ассортимент вкусов, но на вкус он напоминает молочные хлопья  

Вкусы включают фруктовые хлопья (похожие на вкус Fruit Loops), пирожные с арахисовым маслом, закуски (похожие на холодный мокко), лимонное безе и торт с конфетти.

Одна вещь, которую мы заметили во время тестирования продукта, которая фактически нашла отражение в сотнях других обзоров, заключается в том, что вкус Alani Nu Whey во многом напоминает хлопья. Или молочные хлопья, если быть точным.

Это не хорошо и не плохо — это вопрос личных предпочтений. Вкус становится еще более отчетливым, когда вы пьете его теплым, поэтому, как правило, его следует заранее хорошо охладить, чтобы не было ощущения, что вы пьете Fruit Loops в виде пюре.

Если вы не возражаете против этого вкуса, но не являетесь его большим поклонником, вы можете сбалансировать его, смешав с неподслащенным миндальным молоком или фруктами, такими как банан или клубника.

Более высокая стоимость

Бутылка сывороточного протеина Alani стоит около 45 долларов, поэтому он считается одним из протеиновых коктейлей «премиум». По общему признанию, его питательная ценность ниже наших ожиданий относительно его цены. Если вы собираетесь платить это много за продукт, он действительно должен предлагать больше, чем уникальные вкусы и красивую упаковку.

Хороший «переключатель»

После тестирования нескольких продуктов мы решили, что сывороточный протеин Alani станет вашим «альтернативным коктейлем».«У вас может быть любимый порошок сывороточного протеина, который вы используете большую часть дня, но вы хотите иметь возможность время от времени менять его на что-то другое.

Вкус Alani очень отчетливый и освежающий, отличается от обычного шоколадного или ванильного вкуса. Где еще можно попробовать протеиновый коктейль со вкусом лимонного безе или Fruit Loops?

#6. IdealLean Protein Shake

МАГАЗИН IDEALLEAN

IdealLean — фитнес-компания, предлагающая «тотальный подход» к здоровью женщин.Помимо программ упражнений и одежды, у него также есть линейка добавок, которые помогут вам подготовиться к тренировке и быстрее восстановиться после нее.

Одной из таких добавок является протеиновый коктейль IdealLean. Помимо обычных ингредиентов, таких как протеиновый порошок, он также содержит ингредиенты для удовлетворения «потребностей женщин» — в рамках своего видения быть «протеиновым порошком, специально разработанным для женщин женщинами».

С высоким содержанием белка, низким содержанием жира и углеводов

IdealLean содержит 20 граммов белка, всего 1 грамм углеводов и полное отсутствие жиров и холестерина.Это потому, что в нем используется изолят сывороточного протеина, который содержит меньше жира и углеводов, чем концентрат сыворотки.

Zero Soy

IdealLean заменяет сою (частый ингредиент сывороточных белковых порошков) на подсолнечный лецитин. Одной из причин этого являются исследования, которые связывают диеты с высоким содержанием сои с более высоким уровнем эстрогена. Это может привести к гормональному дисбалансу, обильным или нерегулярным менструациям и повышенному риску миомы и рака молочной железы.

Преимущества для здоровья костей

Еще одним уникальным преимуществом IdealLean является высокое содержание витамина D и кальция, которые считаются двумя из четырех питательных веществ, особенно важных для спортсменок.

Одна порция обеспечивает 7% рекомендуемой суточной нормы потребления кальция и 50% рекомендуемой суточной нормы витамина D.

Эти питательные вещества помогают поддерживать иммунную и нервную системы и особенно важны для гормонального здоровья и прочности костей. Они предотвращают остеопороз или ломкость костей — распространенную проблему женщин после менопаузы.

Для людей, которые регулярно занимаются спортом, они также могут снизить риск переломов костей и предотвратить воспаление после тренировки.

У многих женщин-спортсменов на самом деле недиагностированный дефицит витамина D, поэтому всем, кто занимается серьезными и интенсивными тренировками, рекомендуется проверять уровень витамина D не реже двух раз в год.

Экстра фолиевая кислота

Женщины нуждаются в фолиевой кислоте для репродуктивного здоровья. Исследования также связывают его с улучшением настроения и снижением риска депрессии. Если вы планируете или пытаетесь забеременеть, фолиевая кислота также является важной частью вашего рациона — она может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты, такие как расщепление позвоночника.

Восхитительные вкусы

Вкусы IdealLean звучат так же, как в меню кофе: карамельный мокко, клубника со сливками, белый шоколад с перечной мятой и шоколадно-арахисовое масло (по вкусу напоминающее Reese’s Pieces).

Так что, даже если вы смешаете этот протеиновый порошок с просто водой, вы уже почувствуете, что получили большое удовольствие. Это как фраппучино, но без пустых углеводов и жиров. Однако клубника со сливками очень сладкая — вы можете добавить больше воды или льда.

Разумная цена

IdealLean стоит около 35 долларов за 30 порций. Это не самый дешевый протеиновый порошок на рынке, но его цена по-прежнему очень разумна, особенно если учесть дополнительные питательные вещества. Если вы посчитаете, это все равно дешевле, чем покупать как протеин , так и добавку с витамином D.

То, что мы искали в женском протеиновом порошке

На рынке представлены сотни протеиновых порошков, и большинство из них имеют одинаковые характеристики. Чтение отзывов на форумах электронной коммерции также может сбивать с толку, особенно когда они просто говорят: «Мне понравилось!» или наоборот: «Я ненавидел это!»

Мы хотели дать честные, объективные, а главное полезные рекомендации. Итак, мы установили следующие критерии для выбора лучших порошков сывороточного протеина для женщин.

Тип белка

Мы рассмотрели пищевую ценность: количество белка по отношению к количеству углеводов и жиров. Это должно помочь людям, которые соблюдают строгий подсчет калорий и следят за своими макросами, либо для снижения веса, либо для лечения других состояний, таких как диабет или высокий уровень холестерина.

Мы также рассмотрели источники белка и обязательно включили некоторые бренды, которые были растительными или сертифицированными веганами и не содержали ГМО. Мы понимаем, что у людей могут быть особые диетические потребности, и эта информация имеет решающее значение для их личного решения о покупке.

Какой он на вкус

Вкус может стать решающим фактором. Если что-то вкусное, вы, скорее всего, выпьете это. И если вам это нравится и вы воспринимаете это как удовольствие, это может помочь мотивировать вас придерживаться диеты или плана фитнеса.

Вот почему наш обзор порошкового сывороточного протеина подробно описывает вкус продукта, перечисляет доступные вкусы и отзывы людей о нем. Мы также приводим советы о том, как его подавать — разнообразие — это приправа к жизни!

Обзоры продуктов

Мы внимательно читаем отзывы как на веб-сайте бренда, так и на платформах магазинов, принимая к сведению как восторженные отзывы, так и некоторые возражения или опасения, высказанные другими людьми.

Обзоры также дали нам представление о долгосрочных преимуществах продукта: действительно ли он помогает пользователям придерживаться диеты или улучшает их физическую форму? Как он по сравнению с другими продуктами в ценовом диапазоне? Многие рецензенты пробовали десятки продуктов, поэтому мы хотели услышать их личный опыт из первых рук.

Цена

Наш список включает порошки сывороточного протеина по разным ценам, от самых доступных до «премиальных» порошков, которые предлагают дополнительные преимущества.

Но для каждого продукта , который мы включили, мы также рассмотрели цену в контексте стоимости. Он должен был работать, и он должен был выполнять свои требования. Мы не включали дешевые продукты с некачественными ингредиентами или продукты премиум-класса, которые были маркетинговой рекламой. В конечном счете, каждый из них должен был заставить вас почувствовать, что вы потратили свои деньги не зря.

Преимущества приема протеинового порошка

Некоторые женщины считают, что протеиновые порошки предназначены для людей, которые хотят набрать массу и накачать большие мышцы. Хотя он является хорошей добавкой для бодибилдеров, он может принести пользу людям с разным уровнем физической подготовки и целями.

Набор и поддержание сухой мышечной массы

У женщин нет тестостерона, поэтому протеиновые порошки не приведут к очень большим мышцам, если вы специально не тренируетесь в этом направлении.

Вместо этого протеиновые порошки могут помочь вам набрать сухую мышечную массу.Это означает, что вы выглядели подтянуто, и у вас более четкий и стройный силуэт. Некоторые протеиновые порошки также содержат ингредиенты, которые помогают ускорить обмен веществ и сжигать жир, так что вы избавитесь от жира на животе и получите сексуальные изгибы.

Вы также можете добавить порошок BCAA, чтобы повысить свою производительность.

Ускоряет общее восстановление

Мы все сталкивались с болезненностью и болью после тренировки. Порошки сывороточного протеина помогают вашему телу восстанавливать мышцы и быстрее восстанавливаться, так что вы сможете добиться лучших результатов на следующей тренировке.

Это потому, что сывороточные белки содержат аминокислоты, которые являются строительным материалом для мышц. Лучшие протеиновые порошки будут иметь различные источники белка или высокое количество высококачественного белка. Хотя вы можете получать их из натуральных источников пищи (таких как мясо, рыба, яйца и бобы), в протеиновом коктейле будет меньше калорий, углеводов и жиров.

Поможет вам чувствовать себя более сытым

Если вы пытаетесь похудеть, вы знаете, что конечной целью является достижение дефицита калорий.Это может быть очень сложно, если вы не тренируетесь долго и упорно. С другой стороны, вы не можете жить на морковных палочках — без питания у вас не будет энергии для тренировок.

Протеиновые коктейли содержат мало калорий (большинство из них в среднем содержат от 100 до 120 калорий на порцию) и очень насыщают. Вы не чувствуете себя слабым или обделенным, тем более, что у вас так много вкусов на выбор. Некоторые из представленных нами протеиновых порошков на самом деле напоминают десерт! Также полезно знать, что научно доказано, что сывороточный протеин способствует снижению веса.

Полезно для кожи, волос и ногтей

Порошки сывороточного протеина богаты питательными веществами, многие из них содержат биотин и другие витамины, необходимые для кожи, волос и ногтей. Мы включили несколько порошков, которые могут стать вашей косметикой. Борьба с жировыми отложениями и морщинами — это то, с чем может справиться каждый.

Должны ли женщины использовать протеиновый порошок?

Да. Протеиновый порошок обеспечивает множество преимуществ, которые могут удовлетворить потребности и проблемы женщин, особенно с возрастом.

Борьба с жиром на животе

Женщины более склонны к образованию висцерального жира в области живота, что на самом деле связано с повышенным риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и инсульта. Порошок сывороточного протеина в сочетании с регулярными физическими упражнениями и правильным питанием может помочь сжечь упрямый жир, чтобы вы оставались стройными и здоровыми.

Борьба с остеопорозом и болезнями костей

Многие протеиновые порошки содержат витамин D и кальций, которые могут повышать плотность костей и предотвращать развитие остеопороза или ломкости костей.

Сохранение и увеличение мышечной массы

Потеря мышечной массы ускоряется с возрастом, что приводит к слабости, усталости, и дряблости. Протеиновые порошки могут помочь вашему телу нарастить и восстановить мышцы, чтобы вы чувствовали себя сильными, хорошо выглядели и наслаждались энергичной жизнью.

Достижение целей по снижению веса и фитнесу

Поддержание здорового веса может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, бесплодия, гормонального дисбаланса и других заболеваний.

Сухой сывороточный протеин поможет вам контролировать потребление калорий и зарядит вас энергией до и после тренировки.

Как использовать протеиновый порошок

Думайте не только о шейкере! Вы можете наслаждаться протеиновым порошком разными способами.

• Добавьте его в йогурт или овсянку
• Смешайте с молоком, овсянкой и другими фруктами, чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь
• Добавьте протеиновый порошок в кофе, чтобы приготовить более полезную версию фраппучино
• Добавляйте в смузи (они особенно вкусны с фруктами). как банан и клубника)
• Выпекайте с ним, чтобы сделать свои собственные протеиновые батончики, кексы и хлеб (просто отрегулируйте количество муки, чтобы сохранить соотношение сухих и влажных ингредиентов в рецепте
• Добавить в смесь для блинов
• Смешать с овсом , ореховое масло и жареные фрукты для простых (и дешевых!) энергетических шариков

Белковые порошки безопасны для женщин

Белковые порошки в целом безопасны, но, как и все добавки, проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, беременны или активно пытаются забеременеть.

Практический результат

Перестаньте думать, что порошки сывороточного протеина предназначены только для мужчин, которые хотят набрать массу. Они предлагают много преимуществ для женщин и могут иметь большое значение для результатов, которые вы получаете от тренировок или диеты.

Кроме того, протеиновые порошки имеют приятный вкус. Вы можете выбирать из множества вкусов и подавать их по-разному. Кто сказал, что питательная еда должна быть пресной и скучной?

Добавьте протеиновые порошки в свой распорядок дня и сразу же почувствуйте прирост — будь то результаты в тренажерном зале или уровень энергии и настроения в течение дня.

–

Эта статья была предоставлена ​​ Xwerks , платным рекламодателем. Содержание не было независимо проверено журналом Los Angeles.

10 лучших источников белка | Езда на велосипеде

Когда дело доходит до топлива для езды, некоторые велосипедисты сосредотачиваются на важнейшем углеводе и забывают о белке. Не попадайтесь в эту ловушку. Белок так же важен. Фактически, это может помочь предотвратить потерю мышечной массы с возрастом и помогает нарастить новые мышцы после тяжелых тренировок.

Поскольку белок насыщает вас и обеспечивает незаменимыми аминокислотами, лучше распределить потребление в течение дня, а не съедать большую часть за ужином. В недоумении, что попробовать? Мы собрали 10 лучших источников белка в мире.

1. Целые яйца

Хотя они не расположены в определенном порядке, но если бы был номер 1, целые яйца, вероятно, могли бы возглавить список. По цене и качеству трудно найти сопоставимый источник высококачественного белка.И ключевое значение имеют цельные яйца: в то время как в белках тоже есть немного белка, вы получаете еще больше в желтке, а также целый ряд других полезных для вас питательных веществ.

2. Дикий лосось

Дикий лосось богат белком. Около 7 граммов на унцию, это, безусловно, то, что нужно включить в еженедельное меню. Он также богат полезными для вас жирами омега-3, которые являются одним из самых важных питательных веществ, которых вам следует есть больше. С белками животного происхождения чем меньше ног, тем лучше, а это значит, что рыба находится в верхней части списка.Да, да, осьминоги и некоторые другие являются исключениями — в общем, придерживайтесь этого эмпирического правила, когда думаете о белке животного/рыбного происхождения.

3. Творог

Трудно устоять перед белком (16 грамм всего 1/2 чашки). Попробуйте его как обычный творог и фрукты, пару ложек чипсов Wasa, немного молотого черного перца и нарезанного халапеньо. Если вы не можете отказаться от творога, попробуйте смешать его в смузи или просто смешать с небольшим количеством фруктов. Вы даже можете добавить ложку в спагетти, овсянку, тесто для блинов или просто ложкой из контейнера.

4. Говядина

 По качеству белка в говядине трудно превзойти. Он богат качественными аминокислотами, которые являются строительными блоками белка, цинка, железа, магния и множества других важных питательных веществ. Придерживайтесь более постных отрубов, таких как жаркое или бифштекс, стейк из вырезки, стейк из вырезки или стейк с фланга. И это не обязательно должен быть просто стейк или бургер, попробуйте приготовить фахитас с говядиной или украсьте салат нарезанным флангом.

5.Греческий йогурт

Около 16 граммов на чашку, это не проблема. Греческий йогурт быстро и яростно ворвался на сцену в США — пять лет назад его доля на рынке была практически нулевой, а на сегодняшний день — почти 50%, и на то есть веские причины. С удвоенным содержанием белка по сравнению с «обычным» йогуртом и вдвое меньшим содержанием сахара, это отличный выбор для перекуса или даже еды, когда вы смешиваете что-то с небольшим количеством вещества — орехами, фруктами и т. д.

6. Сардины

Они богаты белком, а также жирами омега-3 и витамином D, но при этом содержат мало примесей, которые, к сожалению, сегодня присутствуют в морепродуктах.

7. Сывороточный протеин

 Сывороточный протеин насыщен аминокислотами, особенно некоторыми ключевыми аминокислотами, называемыми аминокислотами с разветвленной цепью, которые могут способствовать восстановлению и восстановлению мышц. Помимо того, что сывороточный протеин является научно обоснованным, он удобен. Приготовление смузи с небольшим количеством фруктов, может быть, овощей и горсткой орехов — это фантастическая еда или закуска. При цене около 2–3 долларов за 20 граммов белка он занимает первое место в нашем списке лучших источников белка в мире.

8.Птица (курица, индейка и т. д.)

Помните сверху — чем меньше ног, тем лучше? Ну, у каждого по 2 ноги, так что они первые в списке. Вы можете жарить целую курицу не реже одного раза в неделю на ужин и иметь удобный, качественный обед на следующий день или два. Короткий срок? Возьмите уже приготовленную курицу-гриль в местном продуктовом магазине, это не проблема. То же самое касается и индейки — не просто сохраните ее на День благодарения, вы можете купить грудку индейки без костей в продуктовом магазине и пожарить ее в воскресенье для перекуса в течение недели

9. Гайки

Это не самый высокий источник аминокислот — на самом деле, они немного ограничены. Тем не менее, их удобство помогло им попасть в список лучших источников белка в мире. Это идеальная закуска, портативная и не скоропортящаяся. Это означает, что вы можете забыть о них на своем столе, в спортивной сумке или шкафчике, и когда вы найдете их месяц спустя, они все равно будут иметь фантастический вкус. Они также являются отличным источником множества витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки. Ешьте!

10. Киноа

Еще один белок растительного происхождения, но, в отличие от орехов, это полноценный белок, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты.Попробуйте приготовить его на курином бульоне, добавив горсть поджаренного миндаля, немного свежей зелени и немного изюма.

Первоначально эта статья была опубликована в Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 опасностей ежедневного употребления белкового порошка — ешьте это, а не то

Ожидается, что объем мирового рынка протеиновых добавок составит 32 доллара.6 миллиардов к 2027 году, так что сказать, что протеиновый порошок популярен, — это ничего не сказать. Поскольку так много людей включают протеиновый порошок в свой рацион, мы задаемся вопросом: есть ли опасность ежедневного употребления протеинового порошка?

Чтобы ответить на наш вопрос, мы проконсультировались с зарегистрированными диетологами, чтобы получить больше информации о том, как употребление слишком большого количества протеинового порошка может негативно повлиять на ваше здоровье.

Вы разделяете какие-либо опасности ежедневного употребления протеинового порошка? Какие негативные побочные эффекты может иметь эта добавка для здоровья потребителей? На что следует обратить внимание потребителям перед использованием протеинового порошка? Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Что происходит с вашим телом, когда вы пьете протеиновые коктейли каждый день».

Shutterstock

«Самая большая опасность при ежедневном употреблении протеиновых порошков — это потенциальное загрязнение добавок. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует все добавки. Это означает, что то, что находится внутри бутылки, может не соответствовать тому, что указано на этикетке. ,» объясняет Эмили Данкерс, MS, RD , зарегистрированный диетолог и основатель Emily RD Nutrition Coaching, которая работала с профессиональными и университетскими спортсменами.

«Добавки могут быть загрязнены ингредиентами, не указанными на этикетке, если добавка не сертифицирована третьей стороной.Это означает, что такие компании, как NSF, Informed Choice или USP, подтвердили, что добавка чистая и содержит только то, что указано на этикетке. Если протеиновый порошок сертифицирован третьей стороной, на упаковке будет этикетка. Важно отметить, что эта этикетка означает только то, что то, что на этикетке, находится в бутылке в указанном количестве… это не означает, что добавка будет эффективной», — добавляет она.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Некоторые протеиновые порошки могут содержать много сахара и калорий, что может привести к нежелательному увеличению веса», — говорит Мелисса Нивес, RD , зарегистрированный диетолог в Kemtai, приложении виртуального личного тренера.Сахар — не единственный источник дополнительных калорий в этой добавке — не менее важную роль играет белок. «Избыточное потребление белка может привести к увеличению веса, поскольку избыток белка в организме откладывается в виде жира, поскольку ему больше некуда деваться», — добавляет Лина Великова, доктор медицинских наук, клинический иммунолог, гастроэнтеролог и медицинский консультант Supplements101. .

Связано: 5 способов, которыми протеиновый порошок может вызвать увеличение веса

Shutterstock

«Для большинства здоровых людей 20-30 граммов протеина в коктейле не представляют большой проблемы для ежедневного потребления. Однако это становится проблемой, когда ряд ежедневных протеиновых коктейлей начинает вытеснять другие важные питательные вещества в рационе, такие как полезные жиры и богатые клетчаткой здоровые углеводы», — говорит зарегистрированный диетолог Эбби Шарп, RD , блогер и ютубер в Abbey’s Kitchen.

Garrett Swisher, RD , клинический диетолог из Университета Индианы разделяет ту же озабоченность: «Большое количество белка на самом деле не дает никаких дополнительных преимуществ. Сосредоточение внимания на слишком большом количестве белка может компенсировать потребление других важных продуктов и питательных веществ, которые они содержат. как фрукты и овощи», — говорит он.«Как правило, никогда не стоит сосредотачиваться на одном продукте/питательном веществе, если вы пренебрегаете другими элементами здорового питания».

Shutterstock

«Протеиновый порошок является хорошей добавкой, однако он не должен заменять цельные пищевые источники белка, такие как мясо, бобовые птицы и орехи/семена», — говорит зарегистрированный диетолог Алана Кесслер, MS, RDN , основатель Be Well by Alana. Кесслер.

Келли Сиккема/Unsplash

«Есть некоторые экземпляры порошков, содержащих тяжелые металлы, которые со временем могут иметь эффект титрования, приводящий к проблемам со здоровьем.BPA и пестициды также были обнаружены в некоторых порошках», — говорит нам Кесслер. «Учитывайте производителя и ищите порошки, не содержащие химикатов», — добавляет она.

«Некоммерческая группа под названием «Проект чистой этикетки» опубликовала отчет о токсинах в протеиновых порошках. Исследователи оценили 134 продукта на наличие 130 типов токсинов и обнаружили, что многие протеиновые порошки содержат тяжелые металлы, такие как свинец, мышьяк, кадмий, ртуть, бисфенол -A (BPA), пестициды или другие загрязняющие вещества, вызывающие рак и другие заболевания», — говорит Ньевес.Согласно отчету, «некоторые токсины присутствовали в значительных количествах. Например, один протеиновый порошок содержал в 25 раз больше допустимого предела BPA».

Shutterstock

«Многие протеиновые порошки содержат молочный белок. Для людей с чувствительностью к лактозе это может вызвать дискомфорт и расстройство пищеварения, что приведет к нарушению всасывания основных минералов», — говорит Кесслер.

Связано: 25 самых вредных привычек для вашего пищеварения

Shutterstock

Количество протеина, указанное на этикетке, может не совпадать с содержанием в упаковке, говорит Свишер.«Протеиновые порошки, как правило, безопасны, однако они не строго регулируются. Известно, что некоторые сомнительные производители добавляют в свои продукты «белковый пик», способ обмануть тест для определения содержания белка. Это означает, что ваш протеиновый порошок может не иметь столько белка, сколько рекламируется», — объясняет он.

Возможно, это звучит не слишком тревожно, но для некоторых людей это может быть опасно. Это связано с тем, что есть люди, которые могут не получать достаточного количества белка в течение дня и могут получить пользу от увеличения количества белка, по словам зарегистрированного диетолога Аманды А. Костро Миллер, RD, LDN , член консультативного совета Fitter Living. «К таким группам населения относятся: пожилые люди, люди с плохим питанием (то есть из-за болезни), люди с гиперметаболическими состояниями (то есть те, кто проходит лечение от рака), недоедающие и очень активные подростки». Если люди с такими заболеваниями полагаются на протеиновый порошок как на один из источников белка, то они могут не удовлетворять потребности в питательных веществах, необходимых для здорового питания.

Shutterstock

«Некоторые люди могут потреблять слишком много белка.Те, у кого проблемы с почками, обычно должны быть осторожны с потреблением слишком большого количества белка, поскольку почки могут бороться с обработкой больших количеств», — говорит Свишер.

«Получение слишком большого количества белка также может привести к обезвоживанию организма, поскольку почки вымывают избыток белка», — добавляет Костро Миллер.

Shutterstock

«Слишком большое количество белка может увеличить риск образования камней в почках и может уменьшить задержку кальция и, таким образом, увеличить риск переломов костей», — говорит Ньевес.

Shutterstock

«Многие протеиновые порошки содержат тонны ароматизаторов, сахара и добавок, которые улучшают их вкус.По возможности старайтесь найти протеиновый порошок с минимальным вкусом; в противном случае весь этот сахар может превратиться в нечто похожее на газировку!» — говорит Костро Миллер. фрукты

«В целом, я бы сказал, что лучше избегать протеинового порошка, если вы можете выбрать другой способ обогащения смузи белком. Вы можете попробовать добавить больше йогурта, семян и орехов для этой цели.Даже тофу может помочь добавить больше белка в смузи без ущерба для вкуса, что является одним из моих любимых приемов для приготовления более сливочных смузи», — рекомендует Великова.

Shutterstock

Лактоза — не единственное питательное вещество, на которое следует обращать внимание при выборе протеинового порошка. «Если у вас есть определенные пищевые аллергии/непереносимость (например, молоко, лактоза, соя, яйца), проверьте этикетку на протеиновом порошке. Если у вас есть чувствительность/аллергия на яйца или молоко, ищите растительные источники белка, такие как горох, конопля, или белок коричневого риса», — говорит Костро Миллер.Например, смотрите эти лучшие веганские протеиновые порошки для ваших потребностей в наращивании мышечной массы.

7 лучших альтернатив сывороточному протеину

Зачем рассматривать альтернативу порошку сывороточного протеина?

Для многих посетителей спортзалов, тяжелоатлетов, спортсменов и тех, кто следит за своим здоровьем и диетой, сывороточные добавки являются синонимом белка, как будто это единственный доступный вариант.

Сывороточный протеин — это только один вариант, который получают из молока вместе с казеином.Сыворотка создается при производстве сыра из жидкой сыворотки, которая остается при сборке творога. При производстве сывороточного белка сывороточная жидкость обрабатывается и очищается для отделения белков от жиров и лактозы, а затем высушивается для получения порошка. Сывороточный протеин содержит все 9 незаменимых аминокислот, что делает его отличной и очень популярной белковой добавкой.

Но есть и другие продукты, которые могут подойти аллергикам и удовлетворить определенные диетические потребности, например, веганы и вегетарианцы-бодибилдеры.

7 лучших альтернатив сывороточному протеину

1. Веганский гороховый протеиновый порошок

Во-первых, веганский гороховый протеиновый порошок. Другие источники могут быть получены из коричневого риса и конопли. Наш высокоочищенный изолят горохового протеина содержит целых 23 г белка на мерную ложку и содержит меньше углеводов и жиров, чем другие альтернативы. Также известно, что он помогает в управлении весом для тех, кто хочет сократить жировые отложения, из-за его способности заставлять вас чувствовать себя более «сытым» между приемами пищи.

2. Безлактозный протеиновый порошок

Одной из наиболее распространенных проблем гейнеров, пытающихся получить ежедневную рекомендацию по белку, является лактоза, так как сывороточный белок получают из молока и сыра, люди с непереносимостью лактозы могут захотеть найти альтернативу. Как и в случае со средними веганскими и вегетарианскими протеиновыми порошками, вам следует искать растительные или яичные протеины, включая протеиновые порошки из коричневого риса, конопли и гороха. Хорошей новостью является то, что вы будете приятно удивлены, узнав, что содержание белка на порцию соперничает с содержанием сыворотки.

3. Порошок конопляного протеина

Конопля содержит значительное количество девяти незаменимых аминокислот, что делает ее отличной для развития сухой мышечной массы и восстановления.

В дополнение к этому высокое содержание омега-6 и омега-3 жирных кислот, которые вы обычно получаете из таких продуктов, как рыба. Опять же, хорошие новости для вегетарианцев, так как они в значительной степени способствуют благополучию вашего сердца и суставов.

4. Протеиновый порошок из коричневого риса

Протеин коричневого риса дает тем из нас, кто избегает сывороточного белка, отличный вариант, который подходит вегетарианцам и веганам. Он также полон железа, обеспечивая вас 10 процентами вашей дневной нормы всего в одной столовой ложке.

Обычно вы думаете о рисе как об источнике углеводов, но это хорошая новость для тех, кто хочет ограничить потребление углеводов, поскольку белок коричневого риса изолирован и содержит всего 2 г углеводов на столовую ложку.

5. Сухой соевый белок

Порошок соевого белка так же эффективен, как и многие белки животного происхождения. Это также отличный источник белка для тех, кто хочет похудеть.Соевые бобы — это бобовые, которые от природы богаты белком и довольно низким содержанием жира. Соевый шрот перерабатывается в изолят соевого белка, который на 90-95 процентов состоит из белка. Этот процесс минимизирует жиры и углеводы.

6. Белковый порошок яичного белка

Яичный белок широко известен как лучший диетический источник белка для наращивания мышечной массы. Яичный белок обладает высокой биодоступностью, а это означает, что ваше тело (а именно мышцы) использует его больше, когда он переваривается. В нем также больше аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), чем в сыворотке.Белковый порошок яичного белка также не содержит жиров и углеводов.

7. Порошок казеинового протеина

Казеин, как и сыворотка, производится из молока. Главным преимуществом казеина является его способность сохранять чувство сытости (чувство сытости). Это медленно перевариваемый белок, что делает его идеальным для употребления в последнюю очередь на ночь, чтобы предотвратить тягу и избежать восьмичасового голодания во время сна. Преимущество этого заключается в большем сохранении мышц и потере жира.

Возьми домой сообщение

Важно помнить, особенно для веганов, вегетарианцев или тех, кто пытается сократить количество продуктов животного происхождения в своем рационе, что сывороточный протеин не является единственным белковым дополнением.Существует множество порошков на растительной и яичной основе с одинаково высоким содержанием белка.

Белковая промышленность – статистика и факты




Разновидности белковых продуктов

Различные доступные источники белка так же разнообразны, как и разнообразие людей, нуждающихся в этих белковых продуктах. Конечно, разные протеиновые продукты дают разные преимущества, и рост потребления каждого источника протеина дает некоторое представление об основных движущих силах рынка. Сывороточный протеин, например, является ключевым источником белка для белковых продуктов, предназначенных для бодибилдинга и тренировок в тренажерном зале.Это один из самых популярных белков, так как он легче усваивается человеческим организмом. Этот рынок отвечает за большую часть прогнозируемого роста рынка протеина, при этом рынок сывороточного протеина вырастет до 18,56 млрд долларов США к 2028 году.

Поскольку сывороточный протеин содержит молочные продукты, веганам и людям с диетическими ограничениями следует искать другие источники белка. Растительные и соевые белки являются основным заменителем мяса для таких потребителей. К 2022 году розничные продажи соевых и растительных белков в США прогнозировались на уровне 870 и 178 миллионов ЕД.с. долларов соответственно. Для веганов предпочтение растительных и соевых белков позволяет отрасли убить двух зайцев одним выстрелом, вообще не привлекая ни одной птицы.

Американский рынок протеина

Соединенные Штаты являются значительной частью мирового рынка белков, превысив цифру в 7 миллиардов долларов в 2020 году. Характеристики этого рынка, похоже, отражают динамичный образ жизни, который предпочитают многие американцы. Спортивные напитки, спортивный протеиновый порошок и энергетические батончики доминируют в анализе категорий продуктов.Эти продукты, однако, часто имеют более высокую цену за грамм по сравнению с другими источниками белка, а это означает, что американцы не против платить за это удобство. Это может быть отражением сильного присутствия на рынке любителей спорта, а также отражением культуры еды на вынос в американском потреблении. Аналитики ожидают, что эта тенденция сохранится и приведет к значительному росту рынка спортивных протеиновых порошков в Соединенных Штатах.

Отношение потребителей к белковым продуктам

Доминирование потребителей, ориентированных на физические упражнения, над вегетарианцами в отрасли четко очерчено продажной стоимостью продуктов на основе сывороточного белка. При этом, однако, потребители ссылаются на несколько причин, помимо диеты или фитнеса, почему они предпочитают растительные источники белка мясному белку. Вкус и текстура были двумя главными факторами. На потребление белка в Соединенных Штатах, как и на многое другое в 2020 году, повлияла пандемия COVID-19. Почти четверть потребителей сообщили, что они едят меньше мяса, чем обычно, а еще четверть заявили, что они едят больше растительного белка, чем обычно. Несмотря на то, что независимо от выбранного метода потребления, многие потребители считают, что белковые продукты с наименьшей вероятностью вызывают увеличение веса.В будущем белковые продукты останутся важной частью рациона американских потребителей, независимо от того, сосредоточены ли они больше на своем питании или фитнесе.

Этот текст содержит общую информацию. Statista предполагает, что нет ответственность за полноту или правильность предоставленной информации. Из-за различных циклов обновления статистика может отображать более актуальную информацию.

No related posts.