Норма ккал в день для мужчин: Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть мужчине и женщине?

Содержание

Быстрый ответ: какова дневная норма калорий для мужчины

Как правило, рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2,000 калорий для женщин и 2,500 для мужчин.

Какое количество калорий у мужчин в день?

В качестве ориентира мужчинам необходимо около 2,500 ккал (10,500 2,000 кДж) в день для поддержания здоровой массы тела, а женщинам — около 8,400 ккал в день (0.5 1 кДж). Если вам нужно похудеть, стремитесь сбросить от 1 до 2 кг (от XNUMX до XNUMX фунтов) в неделю, пока вы не достигнете здорового веса для вашего роста.

Достаточно ли 1500 калорий мужчине?

РЕЗУЛЬТАТ: Сбалансированная диета с 1,500 калориями, богатая питательными продуктами, соответствует потребностям многих людей, которые хотят избавиться от жира и улучшить здоровье. Тем не менее, хотя 1,500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих, для некоторых этого может быть недостаточно.

Какая самая низкая калорийность для мужчины?

Однако потребление калорий не должно опускаться ниже 1,200 у женщин и 1,500 в день у мужчин, за исключением случаев, когда это происходит под наблюдением медицинского работника.

Слишком мало калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ.

Сколько калорий нужно есть 45-летнему мужчине?

Активному 45-летнему мужчине нужно 2,600 калорий, а активной женщине того же возраста нужно 2,000 (также на 30-60 минут упражнений каждый день). Nestle утверждает, что эта формула полезна только для людей, которые «держат в голове графики калорийности или едят только обработанные продукты с этикетками». 5 мая 2006 г.

Сколько калорий нужно сбросить, чтобы сбросить 1 фунт?

В общем, если вы сократите от 500 до 1,000 калорий в день из своего обычного рациона, вы будете терять около 1 килограмма в неделю.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы сбросить 5 фунтов за неделю?

Если вы хотите сбросить 5 фунтов за неделю, вам нужно уменьшить потребление пищи на 17,500 250 калорий, что является огромным дефицитом калорий. Если вы весите 1,250 фунтов, вам нужно будет снизить дневное потребление калорий примерно до XNUMX калорий в день, что слишком мало, чтобы считаться голодным.

Каких продуктов следует избегать после 50?

Исключите или сведите к минимуму рафинированные, обработанные продукты питания и напитки, такие как печенье, чипсы, конфеты, торты и выпечку. Эти обработанные пищевые продукты способствуют усилению воспаления во всем теле, что в свою очередь увеличивает риск рака, диабета и сердечных заболеваний.

Какая диета лучше всего подходит мужчине 45 лет?

Мужчинам старше 50 необходимо 30 граммов пищевых волокон в день; хорошие источники включают цельнозерновые, фрукты, овощи, бобы и чечевицу. Постарайтесь приготовить хотя бы половину зерен из цельного зерна. Овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а также цельнозерновые крупы могут быть хорошими источниками.

Сколько калорий мне нужно для моего возраста?

Расчетная потребность в калориях Пол Возраст (лет) Сидячий образ жизни b Ребенок 2–3 1,000 Женский 4–8 9–13 14–18 19–30 31–50 51+ 1,200 1,600 1,800 2,000 1,800 1,600 Мужской 4–8 9–13 14–18 19 -30 31-50 51+ 1,400 1,800 2,200 2,400 2,200 2,000.

Как 50-летнему мужчине избавиться от жира на животе?

Потеря веса и физические упражнения уменьшат ваш средний вес. Ешьте здоровую пищу. Сосредоточьтесь на растительной пище, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Следите за размерами порций. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории накапливаются. Замените сладкие напитки. Включите физическую активность в свой распорядок дня.

Какое количество здоровых калорий в день?

Идеальное ежедневное потребление калорий зависит, помимо прочего, от возраста, метаболизма и уровня физической активности. Как правило, рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2,000 калорий для женщин и 2,500 для мужчин.

Как рассчитать дневное потребление калорий мужчиной?

Для расчета потребности мужчин в калориях используется формула = 66.5 + 13.8 x (масса тела в килограммах) + 5 x (рост в см), деленная на 6. 8 x возраст. Между тем для женщин = 655.1 + 9.6 x (масса тела в килограммах) + 1.9 x (рост в см), деленное на 4.7 x возраст.

Как я могу избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкой пищи. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Сколько калорий вы сжигаете за день, ничего не делая?

Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов, может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек, который весит 185 фунтов, может сжечь около 56 калорий или от 392 до 504 калорий за полную ночь сна.

Сколько калорий мне нужно есть в день к 16 годам?

Сколько калорий нужно моему подростку? Возраст Неактивный Умеренно активный 13 2,000 2,200 14-15 2,000 — 2,200 2,400 — 2,600 16-18 2,400 2,800 19 2,600 2,800.

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю?

Ставьте реалистичные цели. Как правило, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю, вам нужно сжигать на 500–1,000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Сколько калорий слишком мало для мужчины?

Как правило, людям нужно минимум 1,200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Людям, которые интенсивно занимаются фитнесом или выполняют много повседневных дел, нужно больше калорий. Если вы снизили потребление калорий до уровня ниже 1,200 калорий в день, вы можете нанести вред своему телу в дополнение к своим планам по снижению веса.

Достаточно ли 1600 калорий мужчине?

Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015-2020 годы, женщинам, вероятно, необходимо от 1,600 до 2,400 калорий в день, а мужчинам — от 2,000 до 3,000.

Однако это зависит от их возраста, размера, роста, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности.

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Нет единой нормы, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть. Она рассчитывается индивидуально для каждого человека с учетом его физических особенностей и образа жизни.

С чего начать?

Перед тем, как рассчитать, сколько есть калорий, чтобы похудеть, надо сперва определить свою суточную норму потребления. По сути, калории – это энергия. Большая ее часть тратится ежедневно на поддержание работы организма: дыхание, сердцебиение, переваривание пищи и прочее. Ученые выяснили, что:

Мужчины тратят больше калорий, чем женщины.
Чем старше становится человек, тем меньше энергии он тратит.
Во время подросткового периода, беременности и болезни надо гораздо больше калорий.
Физическая активность увеличивает скорость потребления калорий.

Кроме того, есть индивидуальные особенности организма, заложенные генетикой, которые определяют норму потребления калорий. Однако в среднем можно достаточно просто высчитать, сколько калорий в день употреблять, чтобы не только не толстеть, но и похудеть.

Для примера можно использовать формулу ученых Миффлина и Сан Жеора. Ее вывели в 2005 году, и она показала себя более эффективной, чем вариант Харриса-Бенедикта. Для расчета надо:

Вес умножить на 10.
Рост умножить на 6,25.
Возраст умножить на 5.

Затем остается только сложить вес и рост, а потом отнять возраст. Далее мужчины прибавляют 5, а женщины отнимают 161. Результат умножается на коэффициент активности:

1,2 – сутками лежишь на диване или работаешь в офисе.
1,375 – 3 раза в неделю вспоминаешь о том, что надо заняться спортом.
1,55 – активный спортсмен, который занимается 5 раз в неделю.
1,725 – ежедневные активно тренируешься.
1,9 – фанатичный спортсмен, а в перерывах работаешь грузчиком.

То есть для 35-летней женщины бухгалтера весом в 85 кг и ростом 180 см подсчет будет выглядеть следующим образом (из-за работы, на спорт времени не остается):

((85х10) + (180х6,25) — (35х5) — 161) х 1,2=1966,8 калорий.

Этого количества энергии ей будет достаточно, чтобы спокойно жить и работать, при этом не толстея. Но для того, чтобы похудеть, уже придется посчитать, сколько калорий употреблять.

Как похудеть, считая калории?

Золотое правило похудения – тратить больше калорий, чем потребляется. Но нельзя просто взять и резко уменьшить количество еды. Организм этого не любит. Вместо этого надо еще раз взять калькулятор и посчитать, сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть. Для этого от предыдущего результата надо отнять 15-20%. То есть нашей женщине-бухгалтеру, чтобы подготовиться к лету, надо поглощать:

1966,8-20%=1573,44 калории.

Если у нее возникнет мысль поправиться, то сделать надо все с точностью до наоборот. Но на этом все не заканчивается. Есть еще несколько условий, которые надо учитывать:

Количество потребляемых калорий не должно падать ниже 1200. В противном случае организму не будет хватать энергии на жизнь и возможно развитие хронических заболеваний различного толка.
Нельзя посчитать сколько надо калорий в день чтобы похудеть, съесть их утром и весь день ходить, голодая. Желать разбивать приемы пищи на 5-6 раз. Так желудок и кишечник будут постоянно заняты работой, чувство голода будет меньше мешать, и диета в целом станет гораздо приятнее.
Надо следить не только за калориями, но и за питательными веществами. Пища должна быть разнообразной, чтобы не спровоцировать авитаминоз и другие проблемы со здоровьем.
Надо не забывать о воде. Большое количество потребляемой жидкости ускоряет метаболические процессы в теле и выводит токсины. Это отличное подспорье для быстрого похудения.

Поэтому некоторые специалисты диетологи советуют не сильно обращать внимание на количество употребляемых калорий. Они считают, что гораздо важнее следить за соотношением питательных веществ в рационе. И при соблюдении грамотного баланса человек будет быстро худеть независимо от количества потребляемых калорий.

Кстати, есть и другой способ похудеть, не сокращая рацион. Если взять нашу женщину-бухгалтера и подарить ей абонемент на 5-тиразовые занятия в фитнес-клубе, то получится, что ей надо будет уже не 1966,8 калорий, а:

((85х10) + (180х6,25) — (35х5)-161) х 1,55 = 2540,45 калорий.

То есть получается, что ей даже придется немного улучшить свой рацион и начать питаться более калорийной пищей, заново подсчитывая. И при этом она все равно будет достаточно быстро худеть.

Почему нельзя сильно сокращать рацион?

Если начать считать, сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть, может показаться, что проблему можно решить, если сразу снизить количество энергии в несколько раз, или вообще до нуля. Но человеческий организм работает не так. Разгрузочный день раз в неделю создаст позитивный стресс и действительно может ускорить избавление от лишнего веса. При длительном голодании уже происходят менее позитивные изменения:

● выпадают волосы и ухудшается состояние кожи;

● развивается аритмия;

● человек становится раздражительным, легко впадает в депрессию;

● нарушается работа органов пищеварения и почек;

● ослабевает иммунитет;

● падает концентрация внимания и способность связно мыслить.

При этом организм входит в “режим энергосбережения”. Метаболические процессы замедляются и похудение происходит медленнее, чем должно. А после отказа от голодания происходит быстрый набор веса.

Лучше следить сколько калорий надо есть, чтобы похудеть, и никуда не торопиться. Специалисты здорового питания советуют не пытаться резко сбросить 5-10-15 кг урезая калорийность пищи. Естественные изменения веса должны составлять около 1-1,5 кг в неделю. Это наиболее комфортная в среднем для человека скорость похудения, к которой и надо стремиться.

Норма калорий в день — как рассчитать? Формула и таблицы по возрасту | Фитсевен

Суточная норма калорий — это количество энергии, необходимое организму для функционирования и поддержания обмена веществ. Снижение нормы калорий на 15-20% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы спортсмены должны увеличить калорийность дневного рациона.

Рассчитать норму калорий можно либо с помощью формулы Харриса Бенедикта, либо определить усредненную цифру с помощью таблиц – они представлены ниже. Однако, в конечном итоге, расчет по формуле не учитывает того, что потребности человека в калориях всегда варьируются.

// Норма калорий в день

Суточная норма калорий зависит не только от пола, возраста и веса человека — но и от уровня физической нагрузки и количества пройденных шагов в конкретный день. Кроме этого, на расчет нормы калорий влияет и цель — похудение, поддержание существующего веса или набор мышц.

Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности) составляет 2400-2800 килокалорий для мужчин и 1800-2200 килокалорий для женщин. Суточные потребности детей и подростков ниже.

Для более точного расчета вы можете воспользоваться представленными в материале формулами (прежде всего, формулой Харриса Бенедикта), таблицами или онлайн калькулятором. Однако отметим, что рассчитать цифру можно лишь с погрешностью 200-300 ккал в день.

// Средняя норма калорий:

2400-2800 ккал для мужчин
1800-2200 ккал для женщин

// Читать дальше:

Расчет калорий — основа диеты?

Важно понимать, что норма калорий — это условная цифра. Как сама методика расчета, так и указанные в таблицах калорийности цифры, могут варьироваться. Роль играет и то, что усвоение нутриентов из пищи редко составляет 100%, а потребности в энергии в конкретный день могут быть выше или ниже.

Суточная норма калорий представляет лишь общий ориентир для составления диеты, тогда как на практике удобнее рассчитывать нормы потребления БЖУ (белков, жиров и углеводов). Также важно учитывать гликемический индекс углеводов — то, как быстро они повышают уровень сахара в крови.

// Читать дальше:

Суточные нормы энергии — таблицы

Если вы женщина, вам 30 лет, вы работаете в офисе и регулярно занимаетесь спортом, то ваша норма калорий составит от 1800 ккал до 2200 ккал. Более точная цифра расчетов по формуле будет лишь случайным выбором, не гарантирующим дополнительной точности.

Помимо прочего, уровень усвоения растительных белков не превышает 50-70%, а содержащаяся в продуктах клетчатка вообще не усваивается (хотя и входит в графу «углеводы») — то есть, указанная на упаковке питательная ценность считается исключительно математической.

// Читать дальше:

После достижения 40 лет скорость обмена веществ у женщин обычно снижается. На фоне этого понижение уровня эстрогена после менопаузы приводит к изменению восприимчивости тела к углеводам — и связанному с этим набором лишнего веса. В среднем, женщины набирают от 5 до 7 кг.

// Как похудеть после менопаузы?

Мужской метаболизм характеризуется уровнем тестостерона — этот гормон помогает поддерживать мышечную массу и сжигать жир. Однако после 30-35 лет тестостерон начинает падать — на фоне малоподвижного образа жизни и неправильного питания это приводит к росту жира на животе.

// Как убрать живот мужчине?

Причина роста живота у подростков — любовь к сладкому и снекам. Питание детей быстрыми углеводами (сахар, мед, кукурузные хлопья, конфеты, шоколад) провоцирует негативные гормональные изменения — в том числе, связанные с работой мозга.

// Как подростку убрать живот и накачать пресс?

Расчет нормы калорий — формула

Первая версия формулы для расчета нормы калорий была представлена в 1919 году учеными-антропологами Джеймс Артуром Харрисом и Францис Гано Бенедиктом. Для составления формулы они исследовали 239 испытуемых разных полов и возрастов с различным процентом жира в организме. Формула была пересмотрена и уточнена в 1984 году.

Формула Харриса-Бенедикта — на сайте Фитсевен:

Норма калорий в день — как рассчитать? Таблицы для мужчин и для женщин

Суточная норма калорий для мужчин

Нормализовать вес можно с помощью правильного питания и физической активности. На обмен веществ в организме влияет сумма факторов: нагрузка, гормональный уровень, возраст, пол. Мужчинам требуется больше энергии, получаемой из пищи, чем женщинам, при прочих равных условиях.

Норма калорийности для поддержания высокого уровня энергии

Энергия, которую получает тело при усвоении пищи, – база для его бесперебойного функционирования. Тело потребляет энергию даже тогда, когда человек ничем не занят. Количество потребляемых калорий сказывается на работоспособности и внешнем виде. При недостатке питательных веществ могут наблюдаться слабость, перебои в работе нервной системы, спад мышечной массы. При избытке калорий растет объем жировых отложений, в том числе и вокруг внутренних органов, могут наблюдаться проблемы с сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системой.

Постепенное похудение и полезные продукты – ключ к здоровью

С помощью резкого снижения количества потребляемой пищи можно не достигнуть поставленных целей. Необходимо дозированно повышать уровень физической активности и давать организму калории и питательные вещества, в которых он нуждается. Важно учитывать, из каких продуктов получены калории. Например, необходимые активному мужчине 2500 ккал в день, полученные из полуфабрикатов, принесут организму меньше пользы, чем 2000 ккал, взятые из говядины на пару, крупы и овощного рагу.

Расчет дневной нормы калорий для мужчин

Метод Всемирной организации здравоохранения. Позволяет вычислить дневную норму калорий, опираясь на показатели активности, возраст и пол. Коэффициент физической активности (КФА) равняется 1 при малоподвижном образе жизни, 1,3 при средних нагрузках, 1,5 при интенсивных нагрузках. Расчет для мужчин в возрасте 18–30 лет производится по формуле: (0,063 * вес в кг) + 2,896 * 240 * КФА. Возрастной диапазон 31 год – 60 лет предполагает показатели: (0,0484 * вес в кг) + 3,653 * 240 * КФА. Значения для мужчин старше 60: (0,0491 * вес в кг) + 2,459 * 240 * КФА.

Метод Миффлина – Сан Жеора. Учитывает пол, различия в уровне активности, возраст, рост. Коэффициент минимальной физической активности А = 1,2, слабой – А = 1,375, средней – А = 1,55, высокой – А = 1,725, экстра-активности – А = 1,9. Формула для мужчин: (10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (г) + 5) * А.

Метод Харриса и Бенедикта. Базальный метаболизм (BMR) учитывает минимальное количество потребляемой энергии, а активный метаболизм (AMR) соответствует ежедневным нагрузкам. Формула базального метаболизма для мужчин: 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) – (5,677 * возраст в годах). При сидячем образе жизни коэффициент активного метаболизма равен 1,2, при легких физических нагрузках либо занятиях 1–3 раза в неделю – 1,375, при интенсивных нагрузках и занятиях 6–7 раз в неделю – 1,725, для спортсменов и занимающихся физической деятельностью 6–7 раз в неделю – 1,9. Суточная норма калорий вычисляется умножением 2 величин: BMR (базального метаболизма) и AMR (активного метаболизма).

Оцените материал!

(0 голосов, в среднем 0 из 5)

Сколько калорий в день нужно среднему мужчине? | Здоровое питание

Автор Fred Decker Обновлено 2 декабря 2018 г.

Вполне возможно, что у вас будет слишком много хорошего, поэтому планы здорового питания сосредоточены на контроле порций, а также на выборе здоровых продуктов. Это не простой расчет, потому что количество необходимых вам калорий варьируется: мужчинам требуется больше, чем женщинам, и ваш возраст, масса тела и уровень активности также играют роль. Диетические рекомендации для американцев предлагают ряд подходящих целевых калорий для мужчин, но вам придется решить, какое место вы занимаете в этом континууме.

Основные рекомендации. до 50 лет: 2200 калорий

Возраст 51 год и старше: 2000 калорий

Распределение калорий также имеет значение. Белки должны составлять от 10 до 35 процентов ваших калорий, углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов, а жиры должны составлять от 20 до 35 процентов от общего количества.

Сколько вам действительно нужно

Количество калорий, необходимое для поддержания вашего тела, частично зависит от вашего веса. Это верно даже для соревнующихся спортсменов: жокею весом 120 фунтов не потребуется почти столько же калорий, сколько футболисту весом 250 фунтов.

Потребность в калориях уменьшается с возрастом, но увеличивается с уровнем активности. Это множество переменных, которыми нужно управлять, и один из распространенных способов расчета их влияния — это уравнение Харриса-Бенедикта. Уравнение приводит к оценке вашего основного расхода энергии или BEE, иногда называемого вашим базовым уровнем метаболизма или BMR, который показывает, сколько калорий требуется вашему телу, чтобы просто сидеть на месте и функционировать.

Если вы введете свой рост, вес, пол и возраст в онлайн-калькулятор Харриса-Бенедикта, он предоставит вам базовую рекомендацию по калориям. Если вы умеренно активны, вы должны увеличить это число примерно на 20 процентов, а если вы очень активны — например, если вы часто тренируетесь или имеете физически тяжелую работу — вам может потребоваться увеличить общее количество до 40 процентов.

Адаптация к потере веса

Эти расчеты говорят вам приблизительно, сколько калорий вам нужно только для поддержания статус-кво, но математика меняется, если вы пытаетесь похудеть или набрать вес. Медицинские работники советуют, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям. Так что, если ваша цель состоит в том, чтобы сбрасывать фунт в неделю — безопасная, устойчивая цель — вам нужно либо сократить потребление пищи на 500 калорий в день, увеличить свою активность настолько, чтобы сжигать 500 калорий в день, либо сочетать увеличение активности и уменьшение количества калорий. калорий для достижения той же цели.

Многие сайты, которые предоставляют инструменты для подсчета калорий для людей, сидящих на диете, также отслеживают эффект сжигания калорий от различных форм упражнений, так что вы можете легко контролировать как потребление, так и результат, и видеть, как они соотносятся друг с другом.

Корректировка прибавки в весе

Корректировка потребления калорий для прибавки в весе включает аналогичные расчеты, хотя ваша цель будет противоположной: увеличить потребление пищи, чтобы оно превышало ваши метаболические потребности. Это немного сложнее, потому что, хотя упражнения играют роль в здоровом наборе веса — они помогают нарастить мышечную массу — они также сжигают часть тех дополнительных калорий, которые вы потребляете. В зависимости от того, сколько вы можете комфортно съесть за один присест, вам может быть целесообразно увеличить количество калорий с помощью дополнительных небольших приемов пищи или закусок, а не просто увеличивать существующие приемы пищи.

Также важно увеличить потребление калорий за счет питательных продуктов, а не нездоровой пищи. Перекусывайте орехами и ореховым маслом, авокадо и сухофруктами, а также замените воду или сладкие газированные напитки в своем рационе молоком или фруктовыми коктейлями, чтобы увеличить количество питательных веществ в соответствии с дополнительными калориями.

Здоровое питание для мужчин

Когда дело доходит до здорового питания для мужчин, попытка выяснить, сколько вы должны есть, непростая задача. Вы можете задаться вопросом: сколько калорий мне нужно в день? Какие продукты самые полезные для здоровья? Что мне есть? Когда я должен есть?

Мы получим это! Найти диету, которая соответствует вашему образу жизни, может быть непросто. В этой статье рассказывается, как может выглядеть план здорового питания для мужчин, включая ежедневную потребность в калориях и советы по снижению веса для мужчин.

Сколько калорий в день должен потреблять мужчина?

Мужчины, как правило, имеют более крупное телосложение, что иногда может привести к необходимости потреблять дополнительные калории, полезные жиры, углеводы и белок для подпитки своего тела. Независимо от количества калорий, которые вам нужны, рекомендуется есть продукты из разных источников и избегать полного исключения групп продуктов.Самая здоровая диета состоит из хорошего баланса всех этих источников пищи. ¹

Точное количество калорий, которое вам может понадобиться в день, зависит от нескольких факторов, таких как (но не только) возраст, рост, вес, уровень активности, пол и т. д.

Для справки: Harvard Health предлагает следующие рекомендации по поддержанию веса: ²

Сидячий образ жизни – вы можете поддерживать свой вес на уровне около 13 калорий на фунт в день
Умеренная физическая активность — вы можете поддерживать свой вес на уровне около 16 калорий на фунт в день
Энергичная физическая активность – вы можете поддерживать свой вес на уровне около 18 калорий на фунт в день.

Например, 175-фунтовому мужчине при умеренных физических нагрузках потребуется около 2800 калорий в день.Если бы тот же самый 175-килограммовый мужчина вел сидячий образ жизни, ему требовалось бы всего 2275 калорий в день для поддержания своего веса.

Это может быть слишком высоким или низким для некоторых мужчин, потому что другие факторы, такие как возраст и рост (как упоминалось выше), также играют роль. Имейте в виду, что эти цифры приведены только для справки и призваны дать вам общее представление о количестве калорий, которые вы можете потреблять в день.

Если ваша цель — похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять, независимо от пола.² Сочетание физической активности и сбалансированного среднего потребления калорий важно учитывать при постановке целей и соблюдении графика. Из-за тестостерона мужчины с большей вероятностью набирают вес в области живота, также известной как висцеральный жир или жир на животе, что может быть предупреждающим признаком для определенных типов заболеваний. ³ Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты может помочь уменьшить жировые отложения в области живота.

Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом программы по снижению веса.

К сожалению, не все калории одинаковы. Что касается макронутриентов (углеводов, белков и жиров), вот процентное содержание каждого из них, в пределах которого вы должны придерживаться своих ежедневных потребностей в калориях. ⁴

Белок должен составлять около 10-35% ваших ежедневных калорий. Выбирайте нежирные куски мяса, такие как курица или говядина. Рыба — еще один отличный источник белка. Если вы вегетарианец, другие варианты белка включают бобы, богатые белком овощи, такие как брокколи или шпинат, и тофу.
Углеводы должны составлять около 45-65% ваших ежедневных калорий. Цельнозерновые продукты (коричневый рис, цельнозерновой хлеб, лебеда), овощи и свежие фрукты — отличные источники углеводов.
Жиры должны составлять около 20-35% ваших ежедневных калорий. Старайтесь выбирать полезные жиры, такие как авокадо, орехи и жирная рыба, и избегайте твердых жиров, содержащихся в таких продуктах, как масло и маргарин.

Здоровое питание для мужчин

Академия питания и диетологии предлагает несколько рекомендаций для мужчин и здорового питания: ⁵

Употребляйте до 2 чашек фруктов в день — отличные варианты включают ягоды, яблоки и апельсины.
Ешьте минимум 2 ½ чашки овощей в день — попробуйте наполнить свою тарелку разнообразными цветными овощами, такими как брокколи, морковь, болгарский перец и другими.
Половина зерен, которые вы потребляете, должна быть цельнозерновой.
Ешьте рыбу или вегетарианские источники белка по крайней мере 2-3 раза в неделю.
Следите за потреблением клетчатки. Мужчинам необходимо не менее 30-38 г в день.

Важность хорошо сбалансированной диеты

Главное помнить, что сбалансированная диета всегда будет самой здоровой.

Одна из распространенных ловушек, с которыми сталкиваются мужчины, пытаясь питаться здоровой пищей, — это потребление слишком большого количества белка и недостаточного количества овощей и цельнозерновых продуктов. Мы рекомендуем разнообразить свой рацион, чтобы избежать ненужного увеличения веса. Один из простых советов для похудения для мужчин — убедитесь, что на вашей тарелке как можно больше цветов! Вот пример сбалансированной тарелки: заполните большую часть тарелки зеленью или другим красочным овощем, затем источником белка и порцией цельнозерновых продуктов.Это гарантирует, что вы ничего не получите слишком много.

На завтрак мы любим рецепты, которые вы можете приготовить самостоятельно, например, омлеты или скремблы с вашими любимыми овощами внутри. На обед сделайте здоровое питание на работе немного проще. Держите под рукой готовую еду, как у Дженни Крейг, на случай, если у вас возникнет искушение пойти в фаст-фуд. Соедините свою еду со свежим салатом, и все готово! На ужин попробуйте нежирный источник белка и не менее двух порций фруктов и овощей. Кроме того, наслаждайтесь здоровыми закусками в течение дня, чтобы не чувствовать голода во время следующего приема пищи. Варианты закусок, которые мы любим, включают яблоко с небольшим количеством (1 чайная ложка) орехового масла, нежирный сыр с морковью или попкорн из белого чеддера в сочетании с сельтерской водой.

Советы по снижению веса для мужчин и способы оставаться здоровыми

Если ваш ИМТ не находится в пределах здорового диапазона (пройдите этот тест, чтобы узнать свой результат), есть несколько простых советов, которые вы можете запомнить, чтобы помочь вам похудеть или сохранить текущий вес, если вы уже достигли своей цели. .Вот несколько советов по программе здорового похудения для мужчин:

Ставьте перед собой четкие цели. Это поможет вам понять и работать над чем-то конкретным — похудеть, повысить выносливость и т. д. Постановка четких целей поможет вам переориентироваться, если вы собьетесь с пути.
Не гонитесь за «быстрым» решением. Наряду со сбалансированной диетой важно помнить, что изменения должны быть постепенными и что-то, что вы можете делать в долгосрочной перспективе, а не причудливую диету или быстрое решение.
Пейте больше воды! Употребление большего количества воды может привести к множеству преимуществ для здоровья — потеря веса, повышение энергии, улучшение иммунной системы, и это лишь некоторые из них. Если вы обнаружите, что пьете недостаточно воды, попробуйте эти 10 советов, чтобы пить больше воды.
Контроль порций. Есть много способов сделать это, но один из самых простых — есть из маленьких тарелок. Используйте это визуальное руководство, чтобы помочь вам начать работу!
Приготовление еды. Нарежьте свежие овощи на неделю, приготовьте небольшие кусочки фруктов и обжарьте или приготовьте нежирное нарезанное мясо, чтобы легко приготовить еду в течение недели. Или избавьтесь от догадок при приготовлении здоровой пищи, попробовав такую программу, как Дженни Крейг , которая предлагает более 100 вариантов вкусных блюд.
Ешь свой завтрак. Когда вы завтракаете, вы можете чувствовать себя более сытым в течение дня. Попробуйте богатые белком яйца, нежирное мясо и массу вкусных овощей. Или, может быть, какие-нибудь здоровые цельнозерновые продукты, такие как овсянка.

В целом, здоровое питание для мужчин заключается в сбалансированном питании и физической активности. В Jenny Craig мы составили вкусное и здоровое меню, которое отлично подойдет мужчинам! Мы предлагаем более 100 продуктов, которые никогда не заставят вас чувствовать, что вы что-то упускаете. Узнайте больше и начните правильно питаться уже сегодня!

Источники

1 https://www.choosemyplate.gov/start-simple-myplate
2 https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/good-nutrition-should-guidelines-differ-for-men-and-women

3 https://www.healthline.com/nutrition/testosterone-and-fat-loss#section2

4 https://health. gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-7/

5 https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/healthy-eating-for-men

Элиза Хоффман

Элиза — менеджер по контент-маркетингу Дженни Крейг с более чем десятилетним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса.Она любит делиться своей страстью к сбалансированному и здоровому образу жизни. Уроженка Сан-Диего и любительница спорта на выносливость. В свободное время ее обычно можно увидеть плавающей, катающейся на велосипеде по прибрежному шоссе или бегающей по пляжу. Элиза имеет степень бакалавра искусств Калифорнийского государственного университета в Чико.

Любимая здоровая закуска: сыр моцарелла с яблоком Pink Lady

Отзыв от Briana Rodriquez, RDN

Бриана — зарегистрированный диетолог-нутрициолог и сертифицированный персональный тренер Дженни Крейг из Карлсбада, Калифорния.Она увлечена использованием продуктов питания в качестве функциональной и профилактической медицины. Руководствуясь упрощенным и оптимистичным подходом, философия Брианы заключается в том, чтобы помочь людям улучшить свое здоровье и достичь своих целей путем выработки устойчивых привычек вести здоровый образ жизни. В свободное время вы можете найти ее силовые тренировки, езду на велосипеде в помещении, дегустацию кофе и посещение местных закусочных с мужем и двумя собаками.

Любимый здоровый перекус: арахисовое масло с сельдереем и газированная вода со вкусом грейпфрута (такая освежающая!)

Цитировать
Эта статья основана на научных исследованиях и/или других научных статьях, написана опытным автором статей о здоровье и образе жизни и проверена сертифицированными специалистами.
Наша цель в Jenny Craig — предоставлять самую актуальную и объективную информацию по темам, связанным со здоровьем, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения на основе фактического содержания. Все статьи проходят обширный процесс рецензирования и, в зависимости от темы, рецензируются зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) или диетологом для обеспечения точности.
Эта статья содержит надежные источники. Все ссылки снабжены гиперссылками в конце статьи, чтобы направить читателей непосредственно к источнику.

Сколько калорий нужно мужчине в день

Ориентировочно, мужчинам необходимо около 2500 ккал (10 500 кДж) в день для поддержания здорового веса тела, а женщинам — около 2 000 ккал в день (8 400 кДж). Если вам нужно похудеть, стремитесь терять от 0,5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю, пока не достигнете здорового веса для своего роста.

Сколько калорий нужно мужчине в 1 день?

Как правило, рекомендуемая суточная норма калорий составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.

Достаточно ли мужчине 1600 калорий?

Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015–2020 годы, женщинам, вероятно, потребуется от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам — от 2000 до 3000. Однако это зависит от их возраста, размера, роста, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности.

Достаточно ли мужчине 1800 калорий?

Мужчины и женщины должны стремиться к 1800 калориям в день, что значительно меньше, чем официальные нормы в 2500 для мужчин и 2000 для женщин.PHE дает совет, потому что многие люди не учитывают калорийность напитков при расчете своего ежедневного потребления калорий и придерживаются рекомендуемых рекомендаций.

Сколько калорий вы сжигаете во сне за 8 часов?

Подсчет сожженных калорий во время сна 40-летний мужчина весом 195 фунтов и ростом 5 футов 9 дюймов сожжет примерно 535 калорий за 8-часовой сон: 50-летняя женщина весом 160 фунтов и ростом 5 футов 4 дюйма сожгут примерно 404 калории за 8-часовой сон.

Сколько калорий вы сжигаете в день, ничего не делая?

В среднем человек сжигает около 1800 калорий в день, абсолютно ничего не делая. Согласно Руководству по здоровому питанию, в сидячем положении сжигается примерно 75 калорий в час. Женщина в возрасте от 19 до 30 лет, ведущая малоподвижный образ жизни, сжигает от 1800 до 2000 калорий в день, в то время как женщина в возрасте от 31 до 51 года сжигает около 1800 калорий в день.

Как избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки.Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкого. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Сколько калорий я должен съесть, чтобы похудеть на 5 фунтов в неделю?

Если вы хотите похудеть на 5 фунтов в неделю, вам нужно будет сократить потребление пищи на 17 500 калорий, что является огромным дефицитом калорий. Если вы весите 250 фунтов, вам нужно будет сократить ежедневное потребление калорий примерно до 1250 калорий в день, количество, которое слишком мало, равносильно голоданию.

Что лучше считать калории или углеводы?

Для снижения веса количество потребляемых калорий должно быть меньше количества калорий, сжигаемых за день. Когда дело доходит до углеводов, вам нужно подсчитать количество чистых углеводов, которое получается путем вычитания клетчатки из общего количества углеводов на порцию. Теперь, чтобы сказать, какой из них лучше, мы бы не сказали ни один из них.

Как быстро я похудею на 800 калорий в день?

По словам основателя, доктора Майкла Мосли, те, кто внимательно следуют плану Fast 800, могут потерять до 11 фунтов за две недели, ограничив свое ежедневное потребление до 800 калорий в день.Наряду с диетой 16:8 ее хвалят как один из самых быстрых способов начать похудение.

Теряем ли мы калории, когда спим?

Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела. Таким образом, человек весом 150 фунтов может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек весом 185 фунтов может сжечь около 56 калорий или от 392 до 504 калорий за ночь сна.

Может ли слишком малое количество еды привести к набору веса?

Потребление слишком малого количества калорий может стать началом порочного круга, вызывающего дисбаланс диеты.Когда вы сократите количество потребляемых калорий настолько, что ваш метаболизм замедлится, и вы перестанете терять вес, вы, вероятно, разочаруетесь, что ваши усилия не окупаются. Это может привести к перееданию и, в конечном итоге, к набору веса.

Достаточно ли 1200 калорий в день?

Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Людям, которые интенсивно занимаются фитнесом или выполняют много повседневных дел, требуется больше калорий. Если вы сократили потребление калорий ниже 1200 калорий в день, вы можете навредить своему телу в дополнение к своим планам по снижению веса.

Сколько калорий вы сжигаете, лежа в постели весь день?

В качестве очень приблизительного числа мы сжигаем около 50 калорий в час ¹ во время сна. Однако каждый человек сжигает разное количество калорий во время сна, в зависимости от его личной скорости основного обмена ² (BMR).

Достаточно ли мужчине 1500 калорий?

РЕЗУЛЬТАТ: Сбалансированная диета на 1500 калорий, богатая питательными продуктами, соответствует потребностям многих людей, которые хотят сбросить жир и улучшить здоровье.Тем не менее, хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих людей, для некоторых этого может быть недостаточно.

Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

Прогулка на беговой дорожке в течение 60 минут. Ваша цель должна состоять в том, чтобы ходить на беговой дорожке со средней скоростью не менее часа. Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорит процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий в течение одного часа. Езда на велосипеде — это увлекательный способ сжигания калорий.

Какая самая низкая калорийность для мужчины?

Однако потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 калорий в день у женщин или 1500 калорий в день у мужчин, кроме как под наблюдением медицинского работника.Потребление слишком малого количества калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ.

Как сбросить 20 фунтов за неделю?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов. Считайте калории. Пейте больше воды. Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите расписание сна. Оставайтесь подотчетными.

На сколько я похудею, если буду потреблять 1000 калорий в день?

Вы теряете вес, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает.Снижение общего количества калорий на 500–1000 калорий в день превратится в скорость потери веса от одного до двух фунтов в неделю. Сосредоточьтесь на питании, а не на калориях.

Сколько калорий в день вам нужно?

Главная › Питание для лучников › Сколько калорий в день вам нужно?

Сколько калорий в день вы должны потреблять? Это зависит от того, сколько вам лет, насколько вы активны, активно ли вы все еще растете, и от вашего пола. Да, это несправедливо, мужчинам можно есть больше, чем женщинам; а детям и подросткам нужно больше еды, чем взрослым; и активные люди просто и просто нуждаются в большем количестве пищи, чем неактивные люди.

Это всего лишь рекомендация; вам придется корректировать количество калорий, которое вам нужно в день, в зависимости от того, набираете ли вы вес в неделю и какой вес вы набираете в неделю.

Если вы набираете (или теряете) около 1 фунта в неделю, это требует около 1000 калорий. Это не зависит от того, жир это или мышцы. Если вы набираете больше жира (вы знаете, как это выглядит) и не набираете мышечную массу, вам нужно есть меньше в день. Если вы теряете мышцы и вес, вам нужно есть больше в день и оставаться активным.(Если вы ведете малоподвижный образ жизни и больше едите, вы наращиваете жир. Если вы активны и едите больше, вы наращиваете мышцы.) Общая идея состоит в том, чтобы иметь больше мышц, чем жира, чтобы сохранить свое здоровье. (Жирность взрослых самцов должна составлять от 11% до 21%, взрослых самок — от 13% до 25% жира.)

Количество необходимых вам калорий зависит от того, насколько вы активны, насколько вы велики и от вашего пола. Если вы не двигаетесь (каретная картошка или офисный работник), вы ведете малоподвижный образ жизни. Если вы что-то делаете (играете, тренируетесь, выполняете поручения весь день, много гуляете; в конце дня вы устали и чувствуете легкую боль), значит, вы активны. Если ваша работа или образ жизни требуют от вас перемещения больших весов (физический труд, тяжелые тренировки, в конце дня ваше тело устает и болит), то вы очень активны. Конечно, чем больше вы крупнее, тем больше калорий вам нужно. Вот почему большинству мужчин требуется больше калорий, чем большинству женщин; но, конечно, двум людям примерно одинакового роста нужно примерно одинаковое количество калорий. Извините, взрослые женщины, взрослые мужчины все время сжигают больше калорий, чем взрослые женщины; мышцы взрослых мужчин устроены иначе, чем мышцы взрослых женщин, и в результате обычно требуют больше калорий; но неактивному мужчине с плохой мышечной массой нужно такое же количество калорий, как и неактивной женщине.

Женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, или неактивным пожилым людям требуется около 1600 калорий в день.

Для детей, девочек-подростков, умеренно активных женщин и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, требуется около 2200 калорий в день.

Мальчикам-подросткам, небольшим активным мужчинам и очень активным женщинам требуется около 2800 калорий в день.

Активным мальчикам-подросткам, активным мужчинам среднего и крупного телосложения и чрезвычайно активным женщинам требуется около 3500 калорий в день.

Очень активным мужчинам нужно более 3500 калорий в день.

Категории: Питание для лучников

Сколько калорий нужно моему телу? — Wolfram|Alpha Blog

Мы потратили некоторое время в этом блоге, рассказывая о том, как данные о питании и самочувствии Wolfram|Alpha могут быть полезными инструментами в вашей повседневной жизни, например, для расчета питательной ценности вашего любимого рецепта и определения здорового веса тела. Некоторые из вас с тех пор спрашивали, как вы можете использовать Wolfram|Alpha, чтобы понять потребности вашего тела в калориях для поддержания здорового тела.Со всеми разговорами о последних причудливых диетах и программах питания информация об основных потребностях нашего тела часто теряется в шуме.

Вы можете оценить суточную потребность вашего организма в калориях, вычислив скорость основного обмена (BMR) в Wolfram|Alpha. Ваш BMR — это предполагаемое количество калорий (энергии), которое ваше тело расходует в состоянии полного покоя, другими словами, ваша ежедневная потребность в калориях только для работы ваших жизненно важных органов, нервной системы, мышц и кожи. BMR варьируется в зависимости от вашего возраста, пола, роста и веса, и его необходимо пересчитывать при изменении одного из этих факторов.По мере того, как ваша физическая активность увеличивается за счет рутинных движений и упражнений, количество калорий, необходимых вашему телу, увеличивается.

Когда вы вводите «базовый уровень метаболизма» на панели вычислений Wolfram|Alpha, вам будет предложено указать свой пол, возраст в годах, вес и рост. Затем Wolfram|Alpha подсчитает количество калорий, необходимых вашему организму для ежедневного выполнения жизненно важных функций, и перечислит предполагаемый общий ежедневный расход энергии для каждого из пяти основных уровней активности. Ниже приведен пример расчета BMR для 27-летнего мужчины, который весит 154 фунта и имеет рост 5 футов 8 дюймов. График расхода энергии показывает, что если он умеренно активен, его организму требуется около 2649 калорий в день.

Это всего лишь один из методов определения потребности вашего организма в калориях, и это всего лишь оценка. В следующем посте мы покажем вам, как рассчитать ежедневное потребление пищи в Wolfram|Alpha, чтобы помочь вам не сбиться с пути удовлетворения потребностей вашего организма в питательных веществах.

британцев должны стремиться к потреблению 1800 калорий в день, советуют новые официальные рекомендации по охране здоровья | Согласно новым рекомендациям Public Health England (PHE), британцы Independent

должны стремиться сократить потребление калорий до 1800 в день за три основных приема пищи.

До сих пор официальные правительственные рекомендации гласили, что женщины должны потреблять 2000 калорий в день, тогда как мужчины должны потреблять 2500 калорий.

Это все еще остается в силе, однако новое руководство предназначено для использования в качестве «эмпирического правила» как для мужчин, так и для женщин, потому что PHE утверждает, что большинство людей потребляют больше калорий, чем должны.

Идея состоит в том, что, стремясь к 1800, вам не нужно считать калории в напитках, таких как кола и кофе с молоком, в течение дня.

В рамках кампании под названием One You, запуск которой ожидается в марте 2018 года, PHE рекомендует британцам делить свои калории в течение дня: 400 на завтрак, по 600 на обед и ужин и 200 на закуски.

Правительство утверждает, что большинство британцев ежедневно потребляют на 200-300 калорий больше, чем должны.

Новые рекомендации значительно ниже тех, к которым мы привыкли, и они могут не слишком понравиться публике, особенно в период Рождества, когда большинство людей едят гораздо больше, чем обычно, но PHE говорит, что это всего лишь цифры, к которым нужно стремиться. .

Представитель PHE также объяснил, что рекомендации были намеренно занижены, поскольку ожидается, что люди будут недооценивать потребление калорий и забывать о калориях в напитках.

Они сказали: «Нормы калорий не изменились — по-прежнему 2000 в день для женщин и 2500 для мужчин. Взрослые потребляют на 200-300 калорий в день слишком много, что приводит к увеличению веса и проблемам со здоровьем.

«Наша новая кампания OneYou даст советы по управлению калориями для основных приемов пищи, чтобы к концу дня общее количество калорий, включая закуски и напитки, было ближе к рекомендуемым.

Шесть рецептов полезного завтрака, которые стоит попробовать

Показать все 6

1/6Шесть рецептов полезного завтрака, которые стоит попробовать

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Вам понадобится: 1 луковица, 1 красный перец, 1 стебель сельдерея, 1 чашка грибов, от 4 до 6 яиц, 1 перец чили хабанеро (по желанию), 1 столовая ложка масла, 25 г тертого -жирный сыр, 150 мл обезжиренного молока, 50 г грудки индейки. Добавьте немного шпината для дополнительного усиления.

Метод:

1) Приготовьте грудку индейки, чтобы потом ее можно было добавить в смесь.Лучше всего обжарить его, а затем нарезать, так как это полезнее, чем жарка на мелкой терке.

2) Тем временем разогрейте масло и добавьте в сковороду лук, перец, перец чили, грибы и сельдерей. Готовьте их около пяти минут, пока ваши овощи не станут мягкими. 3) Взбейте яйца и молоко в отдельной миске, приправив солью и перцем. 4) Добавьте яичную смесь, овощи, вареную индейку и сыр в форму для запекания с высокими бортами или форму и готовьте в духовке около 15 минут при температуре 170°C.

DW Fitness Clubs

Шесть рецептов полезного завтрака, которые стоит попробовать

Будьте осторожны при покупке каши, так как некоторые бренды содержат много сахара.Каша — хороший вариант завтрака, так как она известна тем, что медленно высвобождает энергию, а это значит, что вы можете приступить к обеду, не страдая от затишья. Отличный источник клетчатки, калия и витаминов, бананы всегда будут хорошим дополнением к утренней овсянке.

DW Fitness Clubs

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Ингредиенты: 2 полных яйца, 3 яичных белка, спаржа, перец, 50 г копченого лосося

Метод

1) Отварите спаржу в воде около пяти минут.

2) Тем временем смешайте яйца и яичные белки в кувшине и добавьте немного обезжиренного молока. Нарежьте несколько перцев и бросьте их туда же. 3) Как только ваша спаржа будет приготовлена, слейте ее и нарежьте на более мелкие кусочки. Добавьте их в яичную смесь. 4) Взбейте смесь и приправьте солью и перцем. 5) Вылейте смесь на горячую сковороду с небольшим кусочком сливочного масла или чайной ложкой качественного оливкового масла. 6) Готовьте омлет от 90 секунд до двух минут. 7) Как только дно будет готово, снимите сковороду с плиты и поставьте под гриль еще на 30 секунд или минуту, чтобы поджарить верх.8) Подавайте с копченым лососем.

DW Fitness

Шесть рецептов полезного завтрака, которые стоит попробовать

Греческий йогурт обладает огромными питательными свойствами. Независимо от того, какую позицию вы занимаете в дебатах о суперпродуктах, репутация греческого йогурта говорит сама за себя. Хороший источник калия, белка, кальция и необходимых витаминов, эта пища является идеальной основой для здорового завтрака, особенно если вы пытаетесь похудеть.

DW Fitness

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Яйца по-флорентийски — это не только вкусный завтрак, но и богатая питательная ценность, особенно если добавить в уравнение немного шпината.

DW Fitness

Шесть рецептов полезного завтрака, которые стоит попробовать

Так быстро и легко приготовить, но так эффективно. Тосты из цельнозерновой муки могут быть хорошим выбором для завтрака, если вы разумно подходите к начинке. Арахисовое масло идеально. Арахисовое масло — хороший источник «полезных жиров», а также белков и витамина Е среди других питательных веществ. Обильное употребление арахисового масла может зарядить вас на весь день.

DW Fitness

Тем не менее, многие люди были шокированы новыми рекомендациями, а эксперты по фитнесу отмечают, что у людей разная скорость основного обмена и уровни активности, поэтому универсальный подход на самом деле не работает.

Однако некоторые чиновники надеются, что объявление хотя бы заставит людей остановиться и задуматься о том, сколько они едят.

«Это паническая мера, чтобы заставить общественность понять, что они едят слишком много», — сказал Mail Online Тэм Фрай из Национального форума по ожирению.

«Размеры порций становятся все больше и больше, и люди бездумно едят их только потому, что они есть. Идея здравая, потому что мы едим слишком много, но мне кажется, что пороги слишком низкие.

И Кристофер Сноудон, глава отдела экономики образа жизни в аналитическом центре Института экономических вопросов, также раскритиковал новую инициативу.

«Последние рекомендации общественного здравоохранения Англии по калориям не основаны на доказательствах и, по сути, являются ложью, предназначенной для того, чтобы манипулировать людьми, чтобы они меньше ели», — сказал он.

«Это государственное агентство придумывает все по ходу дела».

Уровень ожирения среди взрослых мужчин и женщин в Великобритании составляет 27%, поэтому трудно отрицать, что страна переживает кризис.

Великобритания — самая тучная нация в Западной Европе.

Вот как на самом деле выглядит 2000 калорий в день

Вы когда-нибудь задумывались, как выглядит рекомендуемое ежедневное потребление энергии в день? А не рекомендуемая социальными сетями диета из фруктов и асаи на 500 калорий. Реальное, сбалансированное, здоровое количество энергии за весь день.

В Австралии контрольный показатель среднего ежедневного потребления энергии для взрослого человека составляет 8700 килоджоулей, или 2000 калорий.

Но для многих из нас это просто набор цифр. Чтобы помочь нам понять, как на самом деле выглядят 2000 калорий пищи за один день, The Huffington Post Australia поговорила с двумя диетологами.

«Согласно пищевым стандартам Австралии и Новой Зеландии, мы потребляем в среднем около 8700 килоджоулей в день. Эта цифра широко используется в качестве эталона в качестве основы для маркировки пищевых продуктов, таких как значения «процент дневного потребления», — диетолог Робби Кларк. сообщил HuffPost Australia.

Хотя это и используется в качестве ориентира, количество энергии, которое нам необходимо, различается у разных людей и зависит от нашего возраста, роста, метаболизма, веса, физической активности и многого другого.

Активным людям требуется больше энергии, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

«8 700 килоджоулей было определено как среднесуточная потребность в энергии для взрослых австралийцев. Очевидно, что это всего лишь оценка, поскольку, например, у более высоких людей, мужчин и людей, которые больше занимаются спортом, потребности выше, чем у других», — аккредитованный практикующий диетолог Джемма. О’Хэнлон рассказал HuffPost Australia.

«Это немного похоже на индекс массы тела (ИМТ), который является оценкой того, насколько здоров ваш вес. Это всего лишь оценка, и она не предназначена для применения к конкретному человеку.»

«Фактическое количество килоджоулей, которое вам требуется, будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, стадии жизни (если вы растете или беременны, так как это требует больше энергии), веса, роста, состояния болезни, насколько вы физически активны. и каким видом деятельности вы занимаетесь», — добавил Кларк.

Чтобы узнать, сколько энергии вам нужно каждый день, используйте этот калькулятор в качестве руководства. энергию от здорового, разнообразного питания.Несмотря на то, во что мы верим, калории в пицце не такие же, как в здоровом жарком.

Нездоровая пища остается нездоровой, независимо от того, сколько в ней калорий. Калории из продуктов, богатых питательными веществами, по сравнению с продуктами с низким содержанием питательных веществ будут иметь различное влияние на организм.

«Во-первых, не все калории одинаковы. Это очень распространенное заблуждение — что калория от фруктов такая же, как калория от пиццы», — сказал Кларк.

«Это может быть правдой, когда они лежат на тарелке, поскольку все «калории» имеют одинаковое количество энергии.Однако калории на бумаге не обязательно являются калориями, которые мы получаем на самом деле, поскольку человеческий организм представляет собой очень сложную биохимическую систему со сложными процессами, регулирующими энергетический баланс». ) оказывают различное биологическое влияние на чувство сытости, скорость метаболизма, активность мозга, уровень сахара в крови и то, как наш организм откладывает жир. Калории из богатых питательными веществами продуктов по сравнению с продуктами с низким содержанием питательных веществ (например, обработанными или рафинированными углеводами) по-разному влияют на организм», — объяснил Кларк.

«Здоровая, богатая питательными веществами пища будет подавлять чувство голода, поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, уменьшит тягу к еде и позволит вашему мозгу сигнализировать вашему желудку, что он полон. Пища с низким содержанием питательных веществ будет иметь противоположный эффект, вызывая гормональную дисфункцию, резко повышая уровень инсулина, усиливая тягу к еде, подавляя сигналы сытости и провоцируя переедание.»

О’Хэнлон соглашается, говоря, что важно, чтобы мы сосредоточились на более широкой картине, когда речь заходит о наших диетах, и не слишком увлекались подсчетом калорий.

«Конечно, все килоджоули не равны. Мы могли бы съесть две пиццы Dominos с ветчиной и сыром и достичь ежедневной цели в 8700 килоджоулей или мы могли бы съесть 20 пицц Tim Tas и получить тот же результат, но это не составляет сбалансированную диету», — сказал О’Хэнлон.

«Он не дает нам ни витаминов и минералов, в которых нуждается наш организм каждый день, ни правильного баланса углеводов, белков и полезных жиров.

«[Подсчет калорий] — это такой странный и неестественный способ питания. Было бы очень трудно сохранить социальное удовольствие от еды, если бы все внимание было сосредоточено исключительно на килоджоулях.»

Это не значит, что мы никогда не сможем есть пиццу или что она «плохая», просто не каждый день.

Какой бы вкусной ни была нездоровая пища, постоянное ее употребление может привести к ухудшению здоровья.

«Дефицит витаминов и минералов также может вызывать у нас заболевания. Например, если мы не получаем достаточного количества железа, мы можем постоянно чувствовать усталость и вялость и с большей вероятностью простудиться», — О’Хэнлон. сказал.

Употребление в пищу разнообразных питательных цельных продуктов, таких как цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, фрукты, овощи и нежирный белок, помогает вашему телу функционировать наилучшим образом.

«Проще говоря, важно есть достаточно пищи, чтобы обеспечить рекомендуемое потребление питательных веществ для поддержания хорошего здоровья», — сказал Кларк. «Если вы не потребляете достаточно калорий или вам не хватает разнообразия в вашем рационе, вы подвергаетесь риску недоедания и возможного дефицита питательных веществ».

«Наши тела — это транспортные средства в хорошем состоянии, но мы должны обеспечить их правильным типом и количеством топлива, чтобы они могли функционировать наилучшим образом», — сказал О’Хэнлон.

«Если мы зальем только полбака, то далеко не уедем. Да и переливать машину смысла нет, она рассчитана на определенный объем.»

Вот как выглядят 2000 калорий пищи за один день для различных диет.

1. Здоровая, сбалансированная диета

Завтрак:

½ чашки MUESLI
3 столовые ложки натурального или греческого йогурта
¾ Кубок Свежая смешанные ягоды
Shife of Cinnamon

Утренняя закуска:

Обед:

Большой салат, состоящий из:

1 стакан салата Greens
1 х 90 г Тунца, осушенная
1 столовая ложка бальзамических, лимонных соков и оливкового масла 40012
¼ небольшой авокадо
Небольшая горстка помидоров черри
чашка Capsicum
1 чайные ложки семян тыквы

днем

1 Apple

60011 1 Apple

60011

Ужин:

160G Куриная грудка, приготовленная
½ чашки приготовленной на пару брокколи
½ чашки приготовленной на пару фасоли
1 небольшая морковь
½ чашки зеленого горошка
1 столовая ложка оливкового масла
1 бокал вина

Десерт:

2.

Несбалансированная диета

Завтрак:

2 Ломтики Турецкий Хлеб поджаривают, увенчанные с маслом и Vegemite
Большой полный сливок Cappuccino

утренняя закуска:

1 кусочек банановый хлеб из кафе

Обед:

Большой говяжий бургер с помидорами, салатом, сыром и соусом
Большие фри
600 мл бутылка кокса
9000 мл

днем закуски:

1 кружка чай с полным кремом молоко

Ужин:

Ничего! Вы израсходовали свою общую дневную норму в 8700 кДж

Убедитесь, что ваш брекки содержит сложные углеводы (например,г. овес или тосты из цельного зерна), белок (йогурт или яйца) и полезные жиры (орехи или авокадо).

3. «Средняя» ежедневная диета

Завтрак:

2 Weet Bix
1 чашка Снижение толстого молока
1 столовая ложка меда
1 банана

утренняя закуска:

CHOC CHOP MUFFIN
Cappuccino с регулярным молоком
1 чайная ложка сахара
Обед: 9002
- Tosted Сыр и томатный сэндвич
- ванна клубничный йогурт, уменьшенный жир
днем закуски:
Ужин:
- Спагетти с мясным соусом болоньезе с тертым сыром
- 1 стакан красного вина
Десерт:
Замените белый хлеб на цельнозерновой, чтобы увеличить содержание клетчатки.
No related posts.