Телосложение регбиста: Футбольнный замут

Содержание

Футбольнный замут

Какое телосложение нужно для игры в регби

В регби могут играть только высокие, широкоплечие крепыши.
Это заблуждение. Дело в том, что у каждого из пятнадцати игроков команды свои функции. Для оптимального выполнения одних нужны быстрые и легкие, других — высокие и худые, третьих — сильные и тяжелые игроки.

Для игры в регби американцы основательно экипируются — одевают доспехи, шлемы и т.д.
Нет, форма регбистов предельно проста (регбийка, шорты, гетры, бутсы) и не требует столь значительных капиталовложений, как упомянутые шлем и доспехи — необходимая составляющая облачения игроков в американский футбол. Эти виды спорта часто путают — ведь американский футбол, по сути, является упрощенным вариантом регби с сильно измененными правилами.

Регби опаснее, чем американский футбол — там хоть доспехи от травм защищают.
К сожалению, именно этот миф является причиной возникновения ощущения защищенности (мало соответствующего действительному положению вещей) старательно экипированных игроков в американский футбол.

Это ощущение порождает пренебрежение правилами, в результате чего игрок получает довольно серьезные травмы. Ведь, например, шлем может защитить лишь от поверхностных повреждений (синяков, рассечений и т.д.), а вот сотрясение мозга он предотвратить не может. Забывая об этом, игрок бросается на противника головой вперед, вместо того, чтобы провести правильный захват. Кроме того, поскольку столкновения игроков в американском футболе происходят на более высокой скорости, чем в регби, доспехи также приносят мало пользы. В частности, уберечь от травм локтевых или коленных суставов они не могут.

Регби — игра для хулиганов, мечтающих всласть подраться.
Действительно, регби — контактный вид спорта, отличающийся некоторой жесткостью. Но целью игры отнюдь не является нанесение телесных повреждений игрокам противника. Стычки в пылу игры вполне возможно (впрочем, как и во многих других видах спорта), однако после матча регбисты разных команд не питают вражды друг к другу, оставаясь друзьями вне поля.

Игра в регби частенько заканчивается довольно серьезными травмами.
Согласно исследованиям, наиболее травмоопасным (без учета экстремальных) видом спорта является футбол. Далее, по убывающей — хоккей, фигурное катание, спортивная гимнастика, авто/мотоспорт. И, наконец, — игровые виды спорта (регби, гандбол, баскетбол) и различные виды единоборств. Кроме того, поскольку захваты предусмотрены правилами игры, грамотно выполнять их и группироваться при падении в регби учат с самого начала, в то время как во многих других видах спорта подготовка такого рода не проводится. В итоге регбист гораздо лучше подготовлен к различным потенциально травмоопасным ситуациям, чем футболист или баскетболист.

Аршавин назвал Руни «колхозником» — РИА Новости Спорт, 16.01.2021

https://rsport.ria.ru/20210116/runi-1593316310.html

Аршавин назвал Руни «колхозником»

Аршавин назвал Руни «колхозником» — РИА Новости Спорт, 16.01.2021

Аршавин назвал Руни «колхозником»

Бывший футболист сборной России и «Зенита» Андрей Аршавин высказался о решении Уэйна Руни завершить карьеру футболиста. РИА Новости Спорт, 16.01.2021

2021-01-16T13:13

2021-01-16T15:31

футбол

андрей аршавин

уэйн руни

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/96226/64/962266403_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_4fab8cbe95c0ae42d33d2fea3bd81a59.jpg

МОСКВА, 16 янв — РИА Новости. Бывший футболист сборной России и «Зенита» Андрей Аршавин высказался о решении Уэйна Руни завершить карьеру футболиста.Экс-форвард сборной России назвал англичанина «колхозником», отметив его сильные стороны, которые Руни умело применял на поле.»Руни — сильный футболист, с телосложением регбиста. Такой парень — колхозник, работяга. В игре он умел очень многое, хорошо владел телом даже при такой фактуре, при своём росте хорошо играл головой. Отличная скорость, великолепный удар, физическая готовность, был настоящим бомбардиром. Был классным игроком, но любой, кто играл на острие атаки в том «Манчестер Юнайтед», забивал много», — заявил он в эфире телеканала «Матч-ТВ». Ранее стало известно, что лучший бомбардир в истории сборной Англии Уэйн Руни принял решение завершить карьеру. Теперь 35-летний англичанин будет главным тренером клуба «Дерби Каунти».

https://rsport.ria.ru/20210115/runi-1593233079.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/96226/64/962266403_319:0:3050:2048_1920x0_80_0_0_31b7e02630599a3da6a7fc30adc15879.

jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

андрей аршавин, уэйн руни

лучшие тренировки ног для наращивания силы и скорости, как у регбиста

Несмотря на слегка утомительную разницу во времени, миллионы людей настраиваются на то, чтобы проглотить величайшего регби на планете, пока драма чемпионата мира по регби разворачивается в Японии. Зрители заметят, что у игроков ноги как стволы деревьев, но при этом они очень мобильны и обладают взрывной силой. Но что могут превратить тренировки ног

тыв Кайла Синклера? Вам придется сделатькаждыйдень «день ног»? Фактически, не говоря уже о нападающих; даже у относительных придурков из регби, таких как Оуэн Фаррелл, при ближайшем рассмотрении огромные ноги.

Современное спортивное телосложение — это то, чего жаждут многие фанатики фитнеса, независимо от того, хотят ли они быть огромными, как опора вперед, или стройными и подтянутыми, как летающий нападающий Джонни Мэй.

Приведенная ниже тренировка была специально разработана для развития силы, мощности и общей физической подготовки для работы на поле. Да, и в качестве дополнительного бонуса вы, вероятно, получите в итоге ноги, достойные обморока.

Лучшая тренировка по регби для верхней части тела
Нашилучшие тренировки ногдля спортзала и дома
Лучшие гантели для домашнего использования

Эти парни очень сильные

(Изображение предоставлено Getty Images)

Перед тем, как начать тренировку Ultimate Legs Day

Этот распорядок не для слабонервных, и это хорошая идея, чтобы облегчить себе некоторые из этих фундаментальных, но трудных для освоения маневров. Если вам сложно улучшить форму, например, в становой тяге или приседаниях, обратитесь за советом к местному личному тренеру или хотя бы посмотрите несколько видео на YouTube, прежде чем снова приступить к делу.

Есть риск травмы поясницы, если вы будете работать с отягощениями и неправильно принять форму. И вы НЕ хотите травмы поясницы.

Начните с света и постепенно наращивайте в ближайшие недели. Сосредоточьте свою энергию на форме и задействуйте все мышцы, необходимые для выполнения данного упражнения. Многие упражнения на нижнюю часть тела также требуют сильного пресса и крепкой поясницы, поэтому работайте над этими областями, если вы чувствуете, что им не хватает силы. В противном случае вы могли бы получить огромные ноги и крошечную верхнюю часть тела, что действительно выглядело бы очень странно.

Эта тренировка задымит ваши ноги, будьте готовы к ДОМУ!

(Изображение предоставлено Хансоном Лу на Unsplash)Лучшие на сегодняшний день дешевые веганские и сывороточные протеиновые порошки USN Whey Protein Powder: Blue … USN Blue Lab 100% Whey Amazon £ 36,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыOptimum Nutrition Gold … Optimum Nutrition Gold Standard Amazon £ 11,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Bio-Synergy Whey Better.

Сыворотка … Bio-Synergy Whey Better Amazon £ 38,39 £ 28,86 ПосмотретьПосмотреть все ценыПротеиновый порошок Performance … Form Performance Protein Selfridges £ 26 ПосмотретьПосмотреть все ценыЧистый протеиновый завод Vega … Vega Clean Protein Amazon £ 23,63 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.

Большие ноги требуютбольшие плечичтобы уравновесить их. Хорошая работа у нас естьэта тренировка
Худеем при голодании: узнайте все об этом здесь
Получите шесть упаковок быстро (но не так просто) сСАМЫЕ тяжелые упражнения на пресс, бицепс и кора

Несколько слов о питании

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно правильно питаться.

Принятие по утрам протеина и углеводов с медленным высвобождением, таких как овсяная каша, может помочь вам начать свой метаболизм утром.

Увеличивайте уровень протеина по ходу дня, употребляя протеиновые батончики или закуски в середине утра и в середине дня.

Подпитывайте процесс наращивания мышечной массы углеводами, в идеале из овощей, которые часто содержат много углеводов и белка и мало жира. Вы также можете внести немного разнообразия, добавив в смесь немного яиц.

После тренировки съешьте банан или яблоко, а также перекусите с высоким содержанием белка или встряхните, чтобы ваши мышцы быстрее восстановились.

Лучшие дешевые предложения протеинового порошка
Лучшие гантели для дома

Полноценное питание: все дело в зелени

(Изображение предоставлено Getty Images)

Лучшая тренировка для ног по регби

Приседания со спиной, передние приседания или приседания на ящик

3 подхода по 5-8 повторений

Сила нижних конечностей является обязательной, а приседания должны быть основой вашей программы тренировок. Есть несколько различных вариантов вашего обычного приседания со спиной, которые вы, возможно, захотите поменять, в зависимости от таких аспектов, как напряжение в бедрах, но принципы их выполнения остаются теми же; для наращивания силы и мощности ног.

Что касается приседаний на спине, встаньте так, чтобы штанга была на верхней части спины, ноги на ширине плеч. Затем опуститесь в положение на корточки, отведя колени в сторону и отведя бедра назад. Очень важно хорошо приседать, и я бы рекомендовал две секунды для фазы опускания и одну секунду для фазы подъема, сделав небольшую паузу в конце движения.

Верхний совет: Держите грудь вверх и не позволяйте коленям прогибаться!

Жим ногами

3 подхода по 5-8 повторений

Жим ногами будет доступен не всем, так как это довольно специализированный и ориентированный на тренажерный зал комплект оборудования, но это еще одно отличное упражнение, чтобы заставить работать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Но важно правильно владеть своей техникой. Вы должны чувствовать себя комфортно в сидячем положении, поставив ноги на подножку на ширине плеч. Оттуда просто нажмите на подножку обеими ногами одновременно, сгибая ноги в коленях, чтобы позволить платформе двигаться к вашему телу.

Идея состоит в том, чтобы достичь угла в 90 градусов, прежде чем снова выпрямить ноги.

Верхний совет: Не забывайте дышать и не сгибайте колени во время движения

Становая тяга может развить общую силу, а не только огромные бедра

(Изображение предоставлено Getty Images)

Становая тяга

3 подхода по 5-8 повторений

Становая тяга будет действовать как более комплексное комплексное упражнение, которое также воздействует на большинство основных групп мышц ног. Включив их в свою программу тренировок, вы естественным образом создадите прочную основу для поддержки верхней части тела и, следовательно, разовьете силу.

Это сложное печенье, но стойте, поставив ноги на пол, на ширине плеч. Затем, не забывая держать спину прямо, наклонитесь и возьмитесь за перекладину руками, немного шире ширины плеч. Держа голову вперед и грудь вверх, поднимите штангу ногами, при этом двигая бедрами вперед.

Верхний совет: Вам нужно быть взрывным во время очень важной фазы подъема, но фаза спуска не менее важна. Освоение русской становой тяги действительно может помочь нарастить необходимые мышцы с уменьшенным риском травм.

Курские регбисты сразятся за Кубок России | ГТРК «Курск» — Новости Курска и Курской области

Принц Тикандове родом из Зимбабве. В Курске учится на архитектора. Заниматься регби начал еще в своей стране, но последние два года студент выступает за сборную нашего региона.

Принц Тикандове игрок сборной Курской области по регби: «Небольшая разница. Большинство вещей совпадает. Но сейчас приходится играть с крупными ребятами. Ты стоишь в обороне против тех, кто значительно больше тебя. Как вы видите по моему телосложению, это настоящий вызов».

Крупными габаритами наши игроки на фоне соперников, по словам тренеров, не отличаются. Основная ставка всегда делается не на массу и крепость мышц, а скорость, быстроту принятия решений и технику. Ей и отдают предпочтение последний месяц тренировок.

Как и все спортсмены, регбисты этой весной были ограничены домашними стенами, поэтому и форму поддерживали, как здесь говорят, «на удаленке».

Максим Никитин, тренер по физической подготовке: «Работали они индивидуально по составленному плану, по видеоурокам у себя дома. Это работа с резинками, с гантелями на отягощение, развивали гибкость. Конечно, круговые тренировки 15-минутные, чтобы выносливость была, хоть какую-то поддерживали форму».

Если в отрыве от коллектива пришлось провести больше трех месяцев, исключая индивидуальную подготовку, то на поле ребята не встречались больше полугода. Навыки командной игры за это время подрастерялись.

Кирилл Лыков, игрок сборной Курской области по регби: «Не тренировались, потом, когда вышли на тренировки, было немного непривычно. Без мяча».

В прошлом году на Кубке России наша сборная замкнула тройку победителей. Поэтому отборочный этап куряне миновали. Тогда уступили только соперникам из Казани и Самары. Они же — главные конкуренты и в нынешнем соревновании.

Максим Тюриков, старший тренер по регби:
«Там сплоченный коллектив. Это основа сборной России, они себя очень хорошо зарекомендовали. Две недели назад был Чемпионат России, и Самара стала чемпионом в этом году, а мы, к сожалению, 13-е место заняли».

Главная особенность пляжного регби, в отличие от классического на траве, — покрытие. Оно накладывает на матч ряд ограничений. Борьба на земле запрещена, да и сама игра длится в разы меньше.

Максим Тюриков, старший тренер по регби: «Песок — это коварное такое покрытие, где мышцы…ты быстро устаешь, выкладываешься. Это очень динамичная игра, там 2 тайма по 5 минут и неограниченное количество замен, потому что ты очень быстро выдыхаешься».

Наш регион ребята будут представлять в столице. Стартует Кубок России на этих выходных.

«Если вы полюбите регби, то это навсегда!»

Совсем скоро в Орске появится Регбийная школьная лига. Интерес к тэг-регби – увлекательной игре с овальным мячом – стал расти в 2019 году. Инициатор развития этого вида спорта в нашем городе – учитель физкультуры Виктор Пахтанов. Он куратор международной программы «Get into rugby» в России.

Виктор Викторович рассказал «ОХ» об особенностях игры в тэг-регби, ее основных ценностях, а также лиге, которая вот-вот начнет свою деятельность.

– Подготовку регбистов в Орске инициировали именно Вы. Почему захотелось развивать этот вид спорта?

– По нескольким причинам. Во-первых, безопасность в тэг-регби – наивысший приоритет. Это самый нетравматичный вид спорта. Контакт запрещен, задача – сорвать прикрепленную на поясе ленточку у того, кто держит мяч. Во-вторых, играть могут все желающие любой комплекции и любого пола. Формируются команды мальчиков, девочек или же смешанные. В-третьих, в этом виде спорта присутствует уникальный дух как на поле игры, так и за его пределами. В регби существует «третий тайм», когда все участники игры собираются за одним столом, знакомятся, общаются и едят пиццу. То есть соперники они только на площадке, а вне игры друзья и товарищи. Основные ценности мирового регби: целостность, страсть, солидарность, дисциплина и уважение. Эти принципы позволяют участникам сразу же понять характер игры, также ее отличает то, что в нее играют люди всех типов телосложения и размеров.

– Много ли желающих играть было в самом начале пути?

– В мае 2019 года состоялся семинар, на котором присутствовали 32 учителя физической культуры Орска. Тэг-регби вызвал интерес у всех, позже прошли мастер-классы в школе № 27 и турниры в школе № 52. Желающих было много. Эта необычная и захватывающая игра сразу увлекла детей.

– Ребята каких возрастных групп занимаются в секции?

– Самая младшая группа – 3 – 4 года. Вторая постарше – от 5 – 8 лет. Они осваивают азы, правила игры упрощены. Тренировки проходят в развлекательной форме. Также я занимаюсь с учениками 1 – 9 классов во внеурочное время в школе «Рекорд». Они уже отрабатывают передачи, технические навыки и многое другое.

– Какие успехи делают воспитанники?

– Меня радует, что немало девчонок ничуть не уступают на поле мальчишкам. Например, одна занимается бальными танцами, другая выглядит очень хрупкой и увлекается музыкой, но я считаю, что они ведущие игроки. Как известно, девочки взрослеют быстрее, поэтому они более собранные и ответственные, нежели мальчики. Самое главное, чтобы дети играли с удовольствием и ценили усилия, а не только результат. Если я вижу интерес в их глазах, значит, все получится.

– Вы уже участвовали в выездных соревнованиях?

– Пока готовимся. В планах посетить Магнитогорск и Каменку, что в Пензенской области.

– Расскажите подробнее о регбийных лигах.

– По всей России вместе со школьными спортивными клубами создаются регбийные школьные лиги, которые объединяют все школы района, города, области. Сейчас в Орске идет процесс создания такой лиги под названием «Оренбуржье», куда уже изъявили желание вступить школы № 27, 4 и 17. Надеюсь, совсем скоро мы сможем заявить о себе открыто.

– Что посоветуете желающим приобщиться к тэг-регби? Как добиться успеха в этом виде спорта?

– Совет один – играйте! У международной программы «Get into rugby» есть такой девиз – «Пробуй! Играй! Оставайся!». Поверьте, если вы полюбите регби, то это навсегда.

Беседовала Елизавета Измайлова

Фото предоставлено героем материала

Средневековый рыцарь оказался израненным регбистом

Исследователи реконструировали лицо средневекового рыцаря, останки которого нашли во время раскопок шотландского замка Стирлинг. Теперь они собираются узнать максимум о его биографии.

Всего за время работы археологи из Historic Scotland нашли в крепости останки десяти людей, в том числе двух детей. Раскопки проводились в рамках реставрации королевского дворца эпохи Ренессанса внутри крепостных стен. Все захоронения расположены на территории королевской часовни и датируются XIII-XV веками.

Неизвестный рыцарь

«Реконструкция лица средневекового рыцаря позволила нам представить себе, как выглядел воин, принадлежавший к знатному роду и умерший в 1300-х годах. Он был очень сильным и физически развитым человеком, его телосложение можно сравнить с обликом современного профессионального игрока в регби. Этого воина с детства обучали обращаться с тяжелыми мечами и другими видами оружия, и он часто ездил верхом», — рассказал Ричард Стрейчен (Richard Strachan), археолог из Historic Scotland.

Замок Стирлингодин из крупнейших и наиболее исторически значимых замков Шотландии. Большинство сооружений крепости относятся к XV-XVI веками. Некоторые короли и королевы Шотландии короновались в Стирлинге, в том числе и знаменитая Мария Стюарт (в 1543 году).

Сотрудники Historic Scotland еще в прошлом году опубликовали сведения об этом неизвестном рыцаре. Они отметили, что, хотя рыцарю было около 25 лет, он уже не раз получал серьезные ранения в различных схватках.

Возможно, он довольно долго прожил с наконечником стрелы в груди, который средневековые врачи не смогли извлечь. На его лбу остались следы срастания костей: вероятно, это результат серьезной раны, полученной от удара каким-то оружием вроде топора. Однако смертельной оказалась совсем другая рана. Судя по всему, противник рыцаря был вооружен мечом, которым и рассек лицо соперника от носа до подбородка.

Теперь команда специалистов во главе с Сью Блэк (Sue Black), известным судебным антропологом из Университета Данди, решила точнее выяснить, как и когда встретили свой конец этот рыцарь и еще одна женщина из того же захоронения. Во время этой работы команда Блэк и реконструировала внешний облик рыцаря. Подробности исследований будут показаны на одном из британских телеканалов. Кроме того, исследователи собираются опубликовать научную статью о своих находках, прочитать по этой теме ряд лекций и в будущем году представить результаты исследований на новой выставке в замке Стирлинг.

Скелеты из королевской часовни

Исследования других останков из королевской часовни проводят доктор Джо Бакберри (Jo Buckberry) и доктор Дженет Мотгомери (Janet Montgomery) из Университета Брэдфорда, а также профессор Джулия Ли-Торп (Julia Lee-Thorp) из Оксфорда.

По словам Ричарда Стрейчена, эти специалисты смогут «воспользоваться последними достижениями в археологии, которые позволят им выяснить максимальное количество подробностей о происхождении и жизни всех людей, захороненных в часовне. То есть, например, они смогут точно сказать, где эти люди выросли, что ели, в каких местах жили, как умерли и почему их похоронили именно на территории замка». Захоронение в королевской часовне — особая привилегия. Обычно такой чести удостаивались только люди высокого происхождения. Но во время осады замка в ней могли похоронить и людей более низкого статуса.

«Технологии значительно продвинулись вперед с тех пор, как в 1997 году были найдены эти захоронения, и теперь мы сможем сказать о каждом погибшем тогда человеке гораздо больше — откуда он родом, как жил и почему умер», — подтвердил слова коллегии антрополог Бакберри. «Останки из замка Стирлинг вызывают особый интерес, так как в зависимости от того, когда и как эти люди были похоронены, можно сказать, имели ли они высокий социальный статус, или же умерли в таких чрезвычайных обстоятельствах, как осада крепости. Сам замок множество раз менял своих хозяев, поэтому его жители могли происходить из самых разных мест — из Шотландии, Англии или Франции», — рассказал ученый. Именно происхождение людей из королевской часовни больше всего занимает исследователей.

Антропологи также собираются сравнить скелеты из замка Стирлинг с останками воинов, которые были найдены в массовых средневековых захоронениях, сделанных после битвы при Таутоне (29 марта 1461 года) — решающем сражении в войне Алой и Белой розы.

Пропавший регбист | Библиотека СЕРАНН

Из множества загадочных телеграмм, приходивших на Бейкер-стрит, мне особенно запомнилась одна, которую принесли хмурым февральским утром лет семь или восемь назад. Телеграмма была адресована Шерлоку Холмсу, и в ней говорилось: «Подождите меня. Ужасное несчастье. Исчез правый трехчетвертной. Крайне необходим завтра. Овертон». Целый час просидел Холмс, размышляя над ней в недоумении.

— Почтовый штемпель Стэнда, отправлена в десять тридцать шесть, — сказал Холмс, снова и снова перечитывая телеграмму. — Должно быть, мистер Овертон очень волновался, и телеграмма получилась не совсем понятной. Ну что ж, мы подождем его и тогда все узнаем. А пока я почитаю сегодняшний «Таймc». Со скуки я готов взяться за самое пустячное дело.

Мы действительно переживали один из периодов бездействия. Это всегда доставляло мне немало беспокойства, ибо я по опыту знал, как опасно оставлять без работы его чрезвычайно активный мозг. Много лет я боролся с его пристрастием к наркотикам, которое одно время чуть было не погубило его поразительный талант. И теперь, даже в состоянии безделья, он не испытывал влечения к этому искусственному возбудителю. Но я понимал, что опасная привычка не уничтожена совсем, она дремлет; и всякий раз, как я замечал его осунувшееся аскетическое лицо и беспокойный блеск в глубоко посаженных глазах, я чувствовал, что сон неглубок и пробуждение близко. И я благословлял этого мистера Овертона, кто бы он ни был, нарушившего своей загадочной телеграммой покой моего друга, который грозил ему большими бедствиями, чем все опасности его беспокойной жизни.

Как мы и предполагали, вскоре за телеграммой появился и ее отправитель. О его прибытии возвестила визитная карточка, на которой стояло: мистер Сирил Овертон, Тринити-колледж (Кембридж).

Задевая плечами косяки двери, в комнату вошел человек богатырского телосложения — не меньше двухсот фунтов крепких мускулов и костей. Он остановился, переводя взгляд с меня на Холмса; его красивое лицо выражало крайнюю озабоченность.

— Мистер Шерлок Холмс?

Мой друг поклонился.

— Я к вам прямо из Скотленд-Ярда, мистер Холмс. Я видел там инспектора Стэнли Хопкинса. Он посоветовал мне обратиться к вам, сказав, что это дело скорее по вашей части.

— Прошу вас, садитесь и расскажите, что случилось.

— Это ужасная история, мистер Холмс. Удивляюсь, как я еще не поседел. Вы, конечно, слышали о Годфри Стонтоне. На нем держится вся команда. Я готов отдать за него двух лучших игроков. Как он ведет мяч, пасует, какие применяет захваты! И при этом у него отличная голова: его слово для ребят закон! Без него нам нельзя, мистер Холмс. У нас, правда, есть Мурхаус, первый запасной. Но он полузащитник и всегда лезет в свалку, а не стоит, где ему положено, у боковой линии. Он отлично бьет по воротам, ничего не скажешь. Но поля он не видит. И бегает плохо. За оксфордскими нападающими, за Мортоном или Джонсоном ему не угнаться! У Стивенсона быстрые ноги, но он не может бить с двадцати пяти ярдов, а кому нужен такой трехчетвертной, даже если он хорошо бегает? Короче говоря, мистер Холмс, если вы не поможете мне найти Годфри Стонтона, мы пропали.

Мой друг с живым интересом выслушал эту длинную горячую речь, каждое положение которой подкреплялось энергичным ударом мускулистой руки по колену. Когда посетитель умолк, Холмс дотянулся рукой до картотеки и положил на колени ящичек на букву «С». Но на сей раз это вместилище разнообразных сведений обмануло его надежды.

— Здесь значится Артур X. Стонтон, приобретающий известность мошенник, — сказал он. — Есть также Генри Стонтон, которого вздернули на виселицу не без моей помощи. Но имя Годфри Стонтона я слышу впервые.

Теперь пришла очередь удивиться посетителю.

— Как, вам, всеведущему Шерлоку Холмсу, неизвестно это имя?! — воскликнул он. — В таком случае, надо полагать, что имя Сирила Овертона вам также ни о чем не говорит?

Холмс с добродушной улыбкой покачал головой.

— О боже! — вскричал атлет. — Ведь я был первым запасным в матче Англия — Уэльс, а с этого года капитан университетской команды. Но это неважно. Не думал я, что в Англии найдется хоть один человек, который не слышал о Годфри Стонтоне. Ведь это знаменитый трехчетвертной — гордость Кембриджа и Блэкхита, участник пяти международных встреч! Боже мой! Мистер Холмс, где вы были все это время?

Холмс рассмеялся наивности молодого гиганта.

— Мистер Овертон, вы живете в своем мире, чистом и здоровом, я живу в своем. Моя профессия сталкивала меня с людьми из разных слоев общества, но, слава богу, ни разу со спортсменами-любителями, этой самой лучшей и самой здоровой частью населения Англии. Однако ваш неожиданный приход говорит о том, что в этом мире свежего воздуха и честной игры есть работа и для меня. Итак, дорогой сэр, прошу вас сесть и рассказать мне не спеша и возможно более подробно, что произошло и чем я могу вам помочь.

Молодое лицо Овертона приняло напряженное выражение, как бывает у людей, привыкших действовать силой, а не умом. Но мало-помалу с многочисленными повторениями и неясными местами, которые я опущу, он поведал нам свою странную историю.

— Как я уже говорил, — начал Овертон, — я капитан команды Кембриджского университета, и Годфри Стонтон — мой лучший игрок. Завтра у нас матч с Оксфордским университетом. Вчера мы приехали в Лондон и остановились в гостинице «Бентли». В десять часов вечера я обошел все комнаты и лично убедился, что все ребята на месте; я считаю, что успех команды зависит не только от усиленных тренировок, но и от крепкого многочасового сна. Я поговорил с Годфри, и мне показалось, что он бледен и как будто чем-то обеспокоен. Я спросил, что с ним, он ответил, что все в порядке, — просто немного болит голова, и я пожелал ему спокойной ночи. А спустя полчаса ко мне в номер зашел портье и сказал, что в гостиницу только что приходил какой-то бородатый человек, по виду из простых, и попросил передать Годфри записку. Годфри еще не спал. Прочитав записку, он, словно пораженный громом, откинулся на спинку кресла. Перепуганный портье хотел позвать меня, но Годфри остановил его, потом выпил стакан воды и немного пришел в себя. Затем он спустился вниз, сказал несколько слов человеку, дожидавшемуся ответа, и они оба покинули гостиницу. Портье видел, как они чуть не бегом бросились к Стрэнду. Утром я зашел в комнату Годфри: его там не было, и, судя по нетронутой постели, не было всю ночь; вещи все оставались на тех же местах, как я их видел накануне вечером. Годфри ушел неизвестно куда и неизвестно с кем, и мне почему-то кажется, что он никогда больше не вернется. Годфри — спортсмен до мозга костей, он не мог бы из-за пустяков бросить тренировки. Не в его правилах подводить команду и капитана. Да, у меня такое предчувствие, что он исчез навсегда и мы никогда больше его не увидим.

Шерлок Холмс с глубоким вниманием выслушал этот рассказ.

— Вы что-нибудь предприняли? — спросил он.

— Я отправил телеграмму в Кембридж, чтобы узнать, не появлялся ли он там. Мне ответили, что в Кембридже его нет.

— Мог ли он вчера попасть в Кембридж?

— Да, ночным поездом одиннадцать часов пятнадцать минут.

— Но, насколько вы можете судить, он не воспользовался этим поездом?

— На вокзале его не видели.

— Что вы стали делать дальше?

— Я послал телеграмму лорду Маунт-Джеймсу.

— Почему именно ему?

— Годфри — сирота. Лорд Маунт-Джеймс — его близкий родственник, кажется, дядя.

— Вот как. Это по-новому освещает дело. Ведь лорд Маунт-Джеймс — один из самых богатых людей в Англии.

— Да, Годфри как-то вскользь говорил об этом.

— У лорда есть еще родственники?

— Нет, Годфри — его единственный наследник. Старику уже около восьмидесяти, он страдает подагрой. Говорят, он мог бы суставами мелить бильярдный кий. Он ужасный скряга, никогда не давал Годфри ни шиллинга. Но со временем все так или иначе перейдет к Годфри.

— Вы получили ответ от лорда?

— Нет.

— Что могло заставить вашего друга обратиться к лорду?

— Вчера вечером он был чем-то озабочен. Если из-за денег, то, возможно, он и обратился к старику. Ведь у того их куры не клюют. Но, по-моему, это дело безнадежное. И Годфри это знал, он почти никогда ни за чем не обращался к старику.

— Ну, это скоро выяснится. А теперь допустим, что он поехал к лорду. Тогда как вы объясните появление этого субъекта в столь поздний час, и почему оно так подействовало на Годфри.

— Для меня все это полнейшая загадка, — ответил Сирил Овертон, сжав голову руками.

— Ну ладно. У меня сегодня свободный день, и я с удовольствием займусь вашим делом, — сказал Холмс. — А вам бы я посоветовал подумать о том, как провести матч без этого молодого человека. Как вы сами заметили, столь таинственное исчезновение должно иметь причину: и эта причина может задержать его неизвестно сколько времени. А сейчас в гостиницу, может, портье вспомнит еще что-нибудь.

Шерлок Холмс обладал счастливым даром располагать к себе самых робких свидетелей. Вместе с портье мы отправились в опустевшую комнату Годфри Стонтона, и тот очень скоро рассказал ему все, что мог вспомнить о ночном посетителе. Это был мужчина лет пятидесяти, скромно одетый, с бледным лицом и седой бородой. Он не походил ни на джентльмена, ни на рабочего. Портье про него сказал: «…ни то ни се». Он был очень взволнован — портье заметил, как дрожала его рука, когда он протянул ему записку. Годфри Стонтон, прочитав принесенную портье записку, сунул ее в карман. Выйдя в холл, он не подал руки посетителю. Они только обменялись несколькими фразами, портье разобрал лишь слово «время». Потом оба поспешно покинули гостиницу. На часах в холле было ровно половина одиннадцатого.

— Еще несколько вопросов, — сказал Холмс, садясь на кровать Стонтона. — Вы дежурите днем, не так ли?

— Да, сэр. Я работаю до одиннадцати часов вечера.

— Ночной портье, надеюсь, ничего необычного не заметил?

— Нет, сэр. Только несколько человек вернулись поздно из театра. Больше никто не приходил.

— Вы вчера никуда не отлучались из гостиницы?

— Нет, сэр.

— Были ли для мистера Стонтона письма или телеграммы?

— Да, сэр, телеграмма.

— Вот как, это интересно. В котором часу?

— Около шести.

— Где мистер Стонтон получил ее?

— У себя в комнате.

— Вы видели, как он читал ее?

— Да, сэр: я ждал, не будет ли ответа.

— Ну и как?

— Он написал ответ, сэр.

— Вы отнесли его на почту?

— Нет, он отнес сам.

— Но он написал его в вашем присутствии?

— Да, сэр. Я стоял у двери, а он сидел за столом, спиной ко мне. Когда он кончил писать, он сказал: «Можете идти, я отправлю ответ сам».

— Чем он писал ответ?

— Пером, сэр.

— Он взял телеграфный бланк со стола?

— Да, сэр. Он писал на верхнем бланке.

Холмс взял бланки и, подойдя к окну, тщательно осмотрел верхний.

— Жаль, что он не писал карандашом, — разочарованно сказал он, бросив бланки на стол. — Вы ведь, Уотсон, не раз, наверное, замечали, что буквы, написанные карандашом, четко отпечатываются на следующем листе — это обстоятельство разрушило немало счастливых браков. Ну, а здесь, к сожалению, нет никаких следов. Это значит, что он писал мягким широким пером. И я почти уверен, что в этом случае нам может помочь пресс-папье. Ага! Вот то, что нам нужно!

Он сорвал лист промокательной бумаги, и мы увидели на ней загадочные иероглифы.

— Поднесите к зеркалу! — заволновался Сирил Овертон.

— Не нужно, — сказал Холмс. — Бумага тонкая, мы увидим текст на обратной стороне.

Он перевернул листок, и мы прочитали: «Помогите нам, ради всего святого».

— Это последние слова телеграммы, которую Годфри Стонтон отправил за несколько часов до исчезновения. Не хватает по меньшей мере шести слов. Но и то, что есть, свидетельствует о серьезной опасности, угрожавшей молодому человеку, от которой кто-то мог бы защитить его. Причем, опасность угрожала двоим — в телеграмме стоит «нам», а не «мне». Так что замешан еще один человек. И это, конечно, ночной посетитель Годфри Стонтона, который сам был в крайнем смятении. Но что у него может быть с ним общего? И кто этот третий, кому была послана мольба о помощи? Вот с него-то мы и начнем наши поиски.

— Значит, первым делом надо узнать, кому послана телеграмма, — предположил я.

— Совершенно верно, мой дорогой Уотсон. Эта глубокая мысль и мне пришла в голову. Но разве вам неизвестно, что если мы явимся на почту и потребуем корешок телеграммы, то служащие едва ли пойдут нам навстречу. Столько еще у нас бюрократизма! Однако, если взяться за дело с умом и тактом, то можно, пожалуй, надеяться на успех. А теперь, мистер Овертон, я хотел бы в вашем присутствии просмотреть бумаги, оставленные на столе.

Холмс переворачивал быстрыми, тонкими пальцами письма, счета и записные книжки, изучая их живым, проницательным взглядом.

— Ничего интересного, — сказал он наконец. — Кстати, ваш друг, кажется, не жаловался на здоровье. Его ничего не беспокоило?

— Нет, он здоров как бык.

— Вы когда-нибудь видели его больным?

— Ни разу. Однажды он расшиб ногу, и еще как-то у него сместилась коленная чашечка, но все это пустяки.

— И все-таки, возможно, он не так уж здоров, как вам кажется. По-моему, он чем-то болен, но держит это в тайне. С вашего согласия я захвачу с собой некоторые бумаги, они могут понадобиться нам в дальнейшем.

— Одну минуту, — послышался скрипучий голос, и, оглянувшись, мы увидели в дверях смешного старичка, размахивающего руками. На нем был порыжелый сюртук с развязавшимся белым галстуком и цилиндр с необычайно широкими полями. Он был похож на деревенского священника или наемного плакальщика. Но, несмотря на этот жалкий, почти нелепый вид, его резкий голос и решительные манеры выдавали в нем человека, привыкшего повелевать.

— Кто вы такой, сэр, и по какому праву берете бумаги этого джентльмена? — спросил он.

— Я частный сыщик. Хочу найти причину его исчезновения.

— Ах вон оно что! А кто вас об этом просил?

— Вот этот джентльмен, друг мистера Стонтона. Его направили ко мне из Скотленд-Ярда.

— Кто вы такой, сэр?

— Я Сирил Овертон.

— Значит, это вы послали мне телеграмму. Я лорд Маунт-Джеймс. Получив ее, я с первым же омнибусом отправился сюда. Значит, это вы наняли сыщика?

— Да, сэр.

— И вы готовы платить?

— Я не сомневаюсь, что мой друг Годфри оплатит счет.

— А если вы его не найдете? Что тогда, отвечайте!

— В таком случае его родные, несомненно…

— Ни в коем случае, сэр! — взвизгнул старик. — И не думайте, что я заплачу вам хоть пенни. Так и знайте, мистер сыщик. Я единственный родственник этого молодого человека, и я заявляю, что меня все это не касается. Если у него есть виды на наследство, то только потому, что я никогда не бросал денег на ветер и сейчас не собираюсь этого делать. Что же касается бумаг, с которыми вы так бесцеремонно обращаетесь, то должен сказать, что если они представляют какую-нибудь ценность, вы будете по всей строгости отвечать за каждый пропавший листок.

— Отлично, сэр, — сказал Шерлок Холмс. — Но позвольте спросить, нет ли у вас каких-либо соображений, куда мог деться молодой человек.

— Никаких соображений! Он достаточно взрослый, чтобы заботиться о себе. И если у него хватило ума потеряться, пусть пеняет на себя. Я категорически отказываюсь участвовать в его розысках.

— Я понимаю вас, — сказал Холмс, и в его глазах сверкнул злой огонек. — Но вы, кажется, не совсем меня понимаете. Годфри Стонтон небогат. И если его похитили, то вовсе не для того, чтобы завладеть его состоянием. Молва о вашем богатстве, лорд Маунт-Джеймс, распространилась даже за границей. Не исключено поэтому, что вашего племянника похитили бандиты, которые надеются выведать у него план вашего дома, ваши привычки и где вы храните драгоценности.

Лицо нашего неприятного посетителя стало белым, как его галстук.

— Боже мой, сэр, я никогда не думал, что люди способны на такое! Каких только мерзавцев нет на свете! Но Годфри — стойкий парень, он не предаст своего дядю. Впрочем, я сегодня же вечером отвезу в банк фамильное серебро. А вы, мистер сыщик, не жалейте, пожалуйста, сил. Во чтобы то ни стало найдите его целым и невредимым. Что же касается денег — ну, скажем, пять или даже десять фунтов, — можете всегда рассчитывать на меня.

Но даже сейчас, в эту минуту просветления, титулованный скряга ничем не мог нам помочь, ибо почти ничего не знал о своем племяннике. Единственный ключ к тайне по-прежнему содержался в последних словах телеграммы, и Холмс с ее помощью надеялся нащупать следующее звено. Наконец лорд Маунт-Джеймс ушел. Ушел и Овертон, чтобы вместе с командой обсудить свалившуюся на них беду. Рядом с гостиницей была почта, и мы остановились перед ней.

— Стоит рискнуть, Уотсон, — сказал Холмс. — Конечно, с ордером на руках я мог бы просто потребовать, чтобы мне показали корешки, но до этой стадии еще далеко. Я думаю, что они вряд ли запомнили его лицо в этой беспрестанной сутолоке. Рискнем!

— Простите за беспокойство, — обратился он через окошко к молодой девушке, пустив в ход все свое обаяние. — Вчера я отправил телеграмму и боюсь, что сделал в ней большую ошибку. Почему-то задерживается ответ, уж не забыл ли я подписаться. Могли бы вы проверить?

Девушка взяла пачку корешков.

— В котором часу вы отправили телеграмму? — спросила она.

— Сразу же после шести…

— Кому?

Холмс прижал палец к губам и оглянулся на меня.

— Она кончается словами: «…ради всего святого», — прошептал он. — Пожалуйста, я очень беспокоюсь.

Девушка отделила одну из телеграмм.

— Вот она. Фамилии действительно нет, — сказала она, разглаживая ее на стойке.

— Я так и знал, — сказал Холмс. — Боже, какой я идиот! До свидания, мисс, премного вам благодарен. У меня словно гора с плеч свалилась.

Когда мы вышли на улицу, он довольно засмеялся, потирая руки.

— Ну? — спросил я.

— Все хорошо, дорогой Уотсон! У меня в запасе было семь разных способов, как подобраться к телеграмме. Но я меньше всего ожидал, что повезет с первого раза.

— Что же вы узнали?

— Узнал отправной пункт наших исследований. Вокзал Кингс-Кросс, — сказал он кучеру подъехавшего к нам кэба.

— Значит, мы уезжаем из Лондона?

— Да, в Кембридж. Все говорит о том, что надо искать в этом направлении.

— Скажите, пожалуйста. Холмс, — начал я, когда кэб громыхал по Грэйс-Инн-роуд, — составили ли вы себе представление, почему исчез Годфри Стонтон? Мне кажется, что ни в одном вашем деле мотивы не были столь туманны. Вы вряд ли верите, что его похитили, зарясь на деньги его богатого дядюшки.

— Признаюсь, дорогой Уотсон, мне это действительно кажется маловероятным. Я выдвинул такую версию, чтобы расшевелить этого в высшей степени неприятного старика.

— И вам это как нельзя лучше удалось. Но все-таки, Холмс, что случилось с молодым человеком?

— У меня есть несколько идей. Во-первых, молодой человек исчезает накануне важного матча. Факт немаловажный, если учесть, что он лучший игрок команды. Это может быть простым совпадением, а может, и нет. Любительский спорт — зрелище, на котором не принято заключать пари. И все-таки многие заключают. Значит, есть люди, которым выгодно вывести Стонтона из игры. Ведь случается же, что перед скачками исчезает лучшая лошадь. Это первая версия. Вторая основывается на том очевидном факте, что молодой человек скоро станет обладателем громадного состояния, хотя в настоящее время его средства ничтожны. Можно предположить поэтому, что он стал жертвой шайки, которая потребует за него крупный выкуп.

— Но эти версии не объясняют телеграммы.

— Совершенно верно, Уотсон. Телеграмма пока остается единственной реальной уликой, и мы не должны отвлекаться от нее. Поэтому мы и едем в Кембридж. Там мы узнает, какую роль играет телеграмма в этом деле. Дальнейший ход расследований пока неясен, но я буду очень удивлен, если к вечеру все или почти все не разъяснится.

Мы приехали в старый университетский городок с наступлением темноты. На вокзале Холмс нанял кэб и приказал кучеру ехать к дому доктора Лесли Армстронга. Спустя несколько минут наш кэб остановился у большого особняка на оживленной улице. Мы вошли в холл и, после долгого ожидания, были приглашены в приемную доктора.

Имя доктора Лесли Армстронга было мне незнакомо, что достаточно ясно показывает, как далек я был в то время от медицины. Теперь я знаю, что он не только один из лучших профессоров медицинского факультета, но и ученый с европейским именем, внесший значительный вклад в целый ряд наук. Даже ничего не слыхав о его ученых заслугах, а только раз взглянув на него, можно было с уверенностью сказать, что он человек выдающийся. У него было крупное, волевое лицо, глубокий, сосредоточенный взгляд из-под густых бровей, массивный, как гранитная глыба, подбородок. Это был человек с острым умом и сильным характером: суровый, аскетический, сдержанный и даже внушающий робость. Он повертел в руках визитную карточку моего друга и неприветливо посмотрел на нас.

— Я слышал о вас, мистер Холмс, и о вашей деятельности и должен сказать, что я не одобряю ее.

— В этом вы единодушны, доктор, со всеми преступниками Англии, — спокойно ответил мой друг.

— Само собой разумеется, что, когда ваши усилия направлены на искоренение преступности, вас должны поддерживать все здравомыслящие члены общества. Хотя, смею думать, официальные власти достаточно компетентны в своем деле. Достойно же осуждения то, что вы суетесь в чужие тайны, извлекаете на свет божий семейные драмы, тщательно оберегаемые от постороннего глаза, и наконец отвлекаете от дела людей, более вас занятых. Сейчас, например, вместо того, чтобы беседовать с вами, я должен был бы писать научный трактат.

— Несомненно, доктор. И все же наша беседа может оказаться более важной, чем любой трактат. Между прочим, доктор, мы делаем как раз обратное тому, что вы так справедливо осуждаете. Мы охраняем от огласки чужие тайны, что неизбежно происходит, если дело попадет в руки полиции. Считайте меня партизанским отрядом, что ли, действующим отдельно от регулярных сил. Так вот, я сегодня приехал к вам поговорить о мистере Годфри Стонтоне.

— А что с ним случилось?

— Вы его знаете, не так ли?

— Он мой близкий друг.

— Вам известно о его исчезновении?

— Об исчезновении? — Суровое лицо доктора не дрогнуло.

— Он ушел из гостиницы вчера вечером, и больше его не видели.

— Он, несомненно, вернется.

— Завтра матч университетских команд.

— Мне нет дела до этих детских забав. Судьба молодого человека действительно не безразлична мне, потому что я знаю его и люблю, а регби — это не по моей части.

— Значит, я могу рассчитывать на вашу помощь. Я тоже обеспокоен судьбой мистера Стонтона. Вам известно, где он находится?

— Нет, конечно.

— Вы видели его вчера или сегодня?

— Нет.

— Какого вы мнения о здоровье мистера Стонтона?

— Он абсолютно здоров.

— Жаловался ли он когда-нибудь на недомогание?

— Ни разу.

Холмс вынул листок бумаги и показал его доктору.

— Как тогда вы объясните происхождение этой квитанции на тринадцать гиней, уплаченных в прошлом месяце мистером Годфри Стонтоном доктору Лесли Армстронгу из Кембриджа? Я нашел ее на письменном столе Стонтона среди прочих бумаг.

Лицо доктора налилось кровью.

— Я не вижу необходимости давать вам объяснения, мистер Холмс.

Холмс спрятал квитанции в записную книжку.

— Вы, по-видимому, предпочитаете давать объяснения перед публикой, — сказал он. — А я ведь вам уже говорил, что гарантирую сохранение тайны. Вы поступили бы гораздо благоразумнее, если бы вполне доверились мне.

— Я ничего не могу сказать об этой квитанции.

— Имели вы от Стонтона какое-либо известие с тех пор, как он уехал в Лондон?

— Нет.

— Ох, уж эта почта! — сокрушенно вздохнул Холмс. — Вчера вечером в шесть часов пятнадцать минут Годфри Стонтон послал вам срочную телеграмму, которая, несомненно, связана с его исчезновением, и вам до сих пор ее не принесли. Это — возмутительное безобразие! Я сейчас же пойду в местное почтовое отделение и подам жалобу.

Доктор Лесли Армстронг вскочил на ноги, его темное лицо побагровело от гнева.

— Потрудитесь немедленно покинуть мой дом, сэр, — сказал он. — И передайте вашему хозяину, лорду Маунт-Джеймсу, что я не желаю иметь никаких дел ни с ним, ни с его агентами, — он неистово зазвонил в колокольчик. — Джон, проводи этих джентльменов.

Напыщенный дворецкий только что не вытолкал нас, и мы оказались на улице. Холмс рассмеялся.

— Да, доктор Лесли Армстронг — действительно решительный и энергичный человек, — сказал он. — Он с успехом мог бы заменить профессора Мориарти, направь он свои таланты по другому руслу. Итак, мой бедный Уотсон, мы одиноки и неприкаянны в этом негостеприимном городе. А ведь уехать отсюда мы не можем. Это значит отказаться от поисков. Смотрите, прямо напротив дома Армстронга, как нельзя более кстати, гостиница. Снимите комнату с окнами на улицу и купите еды, а я между тем наведу кое-какие справки.

Наведение справок заняло у Холмса больше времени, чем он предполагал, и в гостиницу он вернулся лишь к девяти часам. Он был в плохом расположении духа, бледен, весь в пыли и валился с ног от голода и усталости. На столе его ждал холодный ужин. Утолив голод, он раскурил трубку и приготовился в своем обычном полушутливом тоне рассказывать о своих неудачах, к которым он всегда относился с философским спокойствием. Вдруг на улице послышался скрип колес экипажа, Холмс поднялся и выглянул в окно. Перед домом доктора в свете газового фонаря стояла карета, запряженная парой серых лошадей.

— Доктор отсутствовал три часа, — сказал Холмс, — он уехал в половине седьмого и вот только что вернулся. Значит, он был где-то в радиусе десяти — двенадцати миль. Он ездит куда-то каждый день, а иногда даже два раза в день.

— Это не удивительно, ведь он практикующий врач.

— В том-то и дело, что Армстронг не практикующий врач. Он профессор и консультант, а практика только отвлекла бы его от научной работы. Зачем же ему понадобилось совершать эти длинные и утомительные поездки? Кого он навещает?

— Его кучер мог бы…

— Мой дорогой Уотсон, к кучеру я первым делом и обратился. Но он спустил на меня пса: не знаю, чем это объяснить — то ли его собственным свирепым нравом, то ли приказом хозяина. Однако вид моей трости не очень понравился ни кучеру, ни собаке, и инцидент на этом был исчерпан. Наши отношения после этого настолько обострились, что о каких-либо расспросах не могло быть и речи. Но, к счастью, во дворе гостиницы я разговорился с одним славным малым — местным жителем, он-то и рассказал мне о привычках доктора и его ежедневных поездках. Во время нашего разговора, словно в подтверждение его слов, к дому доктора подъехала карета.

— И вы решили следовать за ней?

— Чудесно, Уотсон! Вы сегодня бесподобны, именно это я и решил. Рядом с нашей гостиницей, как вы, вероятно, заметили, есть магазин, торгующий велосипедами. Я бросился туда, взял напрокат велосипед и покатил за каретой, которая была уже довольно далеко. Я быстро нагнал ее и, держась на расстоянии около ста ярдов, следовал за ее фонарем. Так мы выехали из города и уже отъехали довольно далеко, когда случилось неожиданное: карета остановилась, из нее вышел доктор и, решительным шагом приблизившись ко мне, язвительно заметил, что, поскольку дорога узкая, он не хотел бы своей каретой загораживать мне путь. Он был неподражаем. Я проследовал мимо кареты и, отъехав несколько миль, остановился. Я ждал долго — карета словно сквозь землю провалилась. «Наверное, свернула на одну из проселочных дорог», — решил я и покатил обратно. Кареты и след простыл. Доктор вернулся, как видите, только сейчас. Сначала я никак не связывал эти поездки с исчезновением Годфри Стонтона, меня просто интересовало все, что касается доктора Армстронга. Но хитрость доктора меня насторожила. И я не успокоюсь, пока все не узнаю.

— Попытаемся выследить его завтра.

— Сможем ли? Это не так просто. Вы ведь не знаете окрестностей Кембриджа! Укрыться на этой плоской, как стол, местности негде, а человек, которого мы хотим выследить, вовсе не глуп, как он это ясно показал сегодня. Я отправил телеграмму Овертону, чтобы он сообщил, не случилось ли в Лондоне чего нового. А пока сосредоточим все внимание на докторе Армстронге: ведь это его имя я прочитал на корешке телеграммы благодаря любезности телеграфистки. Я готов поклясться, он знает, где находится Стонтон. А если знает он, то должны узнать и мы. Надо признаться, что счет пока в его пользу, а вы хорошо знаете, Уотсон, что не в моих правилах бросать игру на этой стадии.

Но и следующий день не приблизил нас к решению загадки. После завтрака нам принесли записку, и Холмс с улыбкой протянул ее мне. Вот что в ней было:

«Сэр, смею вас заверить, что, преследуя меня, вы теряете время. Как вы убедились прошлой ночью, в задке моей кареты есть окно, и если вас не пугает двадцатимильная прогулка, конечными пунктом которой будут ворота вашей гостиницы, то можете смело следовать за мной. Но должен вам сказать, что слежка за мной никоим образом не поможет мистеру Годфри Стонтону. Я уверен, что лучшей услугой, какую вы могли бы оказать этому джентльмену, было бы ваше немедленное возвращение в Лондон. Скажите вашему хозяину, что вам не удалось напасть на его след. В Кембридже вы ничего не добьетесь.

Искренне ваш Лесли Армстронг».

— Да, доктор прямодушный и честный противник, — сказал Холмс. — Но он разжег мое любопытство, и я не уеду отсюда, пока не узнаю, куда и зачем он ездит.

— Карета уже у его дверей, — сказал я. — А вот и он сам. Взглянул на наше окно. Садится в карету. Может, мне попытать счастья на велосипеде?

— Нет, нет, мой дорогой Уотсон! При всем моем уважении к вашей природной сообразительности должен сказать, что доктор вам не по плечу. Я уж как-нибудь сам постараюсь с ним управиться. Боюсь, что вам пока придется заняться чем-нибудь другим, ибо появление двух любопытствующих незнакомцев в окрестностях Кембриджа вызвало бы нежелательные толки. Вы, несомненно, найдете много интересного в этом почтенном городе, а я постараюсь принести вечером более благоприятные вести.

Но и в этот день моему другу не повезло. Он вернулся поздно вечером, усталый и разочарованный.

— Весь день потратил впустую, Уотсон. Зная направление поездок доктора, я объездил все тамошние деревни, разговаривал с трактирщиками и другими осведомленными людьми. Я обошел Честертон, Хистон, Уотербич и Окингтон, и везде меня постигла неудача. Ежедневное появление кареты наверняка не осталось бы незамеченным в этом «сонном царстве». Словом, счет два — ноль в пользу доктора. Телеграммы не было?

— Была, я ее распечатал, вот она: «Помпей. Обратитесь Джереми Диксону Тринити-колледж», — и ничего не понял.

— Ну, это ясно. Телеграмма от нашего друга Овертона. Ответ на мой вопрос. Сейчас я пошлю записку мистеру Джереми Диксону. Уверен, что на этот раз счастье, несомненно, улыбнется нам. Кстати, как прошел матч?

— В сегодняшней вечерней газете помещен подробный отчет о матче. Выиграл Оксфорд. Вот чем кончается отчет: «Поражение светло-голубых объясняется отсутствием прославленного игрока международного класса Годфри Стонтона. Оно дало о себе знать на первых же минутах встречи. Отсутствие комбинационной игры в трехчетвертной линии, вялость в нападении и обороне свели на нет усилия этой сильной и дружной команды».

— Значит, беспокойство нашего друга Овертона имело основания, — сказал Холмс. — Но лично я разделяю мнение доктора. Мне тоже нет никакого дела до регби. А сейчас спать, Уотсон, завтра нам предстоит хлопотливый денек.

Я пришел в ужас, когда, проснувшись на следующее утро, увидел Холмса у камина с небольшим шприцем в руках. Шприц ассоциировался у меня с его единственной слабостью, и я решил, что мои худшие опасения оправдались. Увидев ужас на моем лице. Холмс рассмеялся и положил шприц на стол.

— Нет, нет, дорогой друг, не надо беспокоиться. Шприц на этот раз не орудие зла, это скорее ключ к разгадке тайны. Я возлагаю на него большую надежду. Все пока что благоприятствует нам. Я только что совершил небольшую вылазку. А теперь позавтракайте поплотнее, Уотсон, ибо сегодня мы возьмем след доктора Армстронга. И я не позволю ни себе, ни вам ни минуты отдыха, пока мы не загоним его в нору.

— Тогда давайте захватим завтрак с собой. Я не успею поесть: ведь доктор сию минуту уедет. Карета уже у дверей.

— Сегодня это неважно. Пусть едет. Он будет семи пядей во лбу, если ему удастся ускользнуть от нас. Когда позавтракаете, мы спустимся вниз, и я познакомлю вас с одним замечательным сыщиком.

Мы сошли вниз, и Холмс повел меня в конюшню. Открыв стойло, он вывел приземистую и вислоухую пегую собаку-ищейку.

— Позвольте представить вам Помпея, — сказал он, — гордость местных охотников. Судя по его сложению, он не шибкий бегун, но зато он отлично держит след. Ну, Помпей, хотя ты и не очень быстр, но, думаю, двум лондонцам среднего возраста будет нелегко угнаться за тобой, поэтому я позволю себе прикрепить к твоему ошейнику этот кожаный поводок. А теперь вперед, покажи, на что ты способен.

Он подвел Помпея к дому доктора. Собака понюхала землю и, натянув повод, с визгом рванулась по улице. Спустя полчаса мы были за городом.

— Что это значит. Холмс? — спросил я.

— Старый, избитый прием, но порой дает отличные результаты. Сегодня утром я заглянул во двор к доктору и облил из шприца заднее колесо кареты анисовым маслом. Помпей будет гнать за ним хоть до самого Джон-о’Гротса *

Джон о’Гротc — самая северная точка Шотландии

Чтобы сбить его со следа, нашему другу пришлось бы в карете переправляться через Кэм. Ах, какой хитрец! Вот почему ему удалось улизнуть тогда ночью!

Собака вдруг круто свернула с дороги на поросший травой проселок. Через полмили он вывел нас на другое шоссе. След круто повернул вправо. Дорога обогнула город с востока и повела в направлении, противоположном тому, в каком мы начали преследование.

— Значит, этот крюк он сделал исключительно ради нас, — сказал Холмс. — Не удивительно, что мои вчерашние поиски ни к чему не привели. Доктор играет по всем правилам. Интересно, что его заставляет прибегать к таким хитростям? Вон там, справа, должно быть, Трампингтон. Смотрите. Уотсон. А, карета! Скорее, скорее, иначе все пропало!

Он бросился в ближайшую калитку, увлекая за собой упирающегося Помпея. Едва мы укрылись за живой изгородью, как карета промчалась мимо. На мгновенье я увидел доктора Армстронга. Он сидел сгорбившись, обхватив руками голову, — живое воплощение горя. Взглянув на помрачневшее лицо моего спутника, я понял, что и он заметил состояние доктора.

— Боюсь, как бы наши поиски не имели печального конца, — сказал он. — Но мы сейчас все узнаем. Помпей, вперед! Вон к тому дому!

Сомнений не было: мы достигли цели. Помпей, взвизгивая, бегал у ворот, где еще виднелись следы экипажа. Холмс привязал собаку к плетню, и мы по дорожке поспешили к дому. Мой друг постучал в невысокую, грубо сколоченную дверь, подождал немного и постучал снова. В доме кто-то был, оттуда доносился стон, полный безысходного отчаяния и горя. Холмс в нерешительности постоял у двери, потом оглянулся на дорогу. По ней мчалась карета, запряженная парой серых лошадей.

— Доктор возвращается! — вскричал Холмс. — Скорее в дом. Мы должны узнать, в чем дело!

Он распахнул дверь, и мы оказались в холле. Стон усилился, перейдя в непрерывный отчаянный вопль. Он доносился откуда-то сверху. Холмс стремительно бросился туда, я за ним. Он толкнул полуоткрытую дверь, и мы в ужасе остановились перед открывшейся нашим глазам картиной.

На кровати недвижно лежала молодая красивая девушка. Ее спокойное бледное лицо обрамляли пышные золотистые волосы. Потускневшие широко открытые голубые глаза смотрели в потолок. В изножье кровати, зарывшись лицом в простыни, стоял на коленях молодой человек, тело его содрогалось от рыданий. Горе совсем убило его, он даже не взглянул в нашу сторону. Холмс положил ему руку на плечо.

— Вы мистер Годфри Стонтон?

— Да, да… Это я. Но вы пришли поздно. Она умерла.

Он, видимо, принял нас за врачей. Холмс пробормотал несколько слов соболезнования и попытался объяснить ему, сколько хлопот доставил он своим друзьям, когда на лестнице послышались шаги и в дверях появилось суровое, порицающее лицо доктора Армстронга.

— Итак, джентльмены, — сказал он, — вы добились своего и выбрали для вторжения самый подходящий момент. Я не хотел бы затевать ссору в присутствии усопшей, но знайте: будь я моложе, ваше чудовищное поведение не осталось бы безнаказанным.

— Простите, доктор Армстронг, но мне кажется, мы не совсем понимаем друг друга, — с достоинством отвечал мой друг. — Не согласитесь ли вы спуститься вниз, где мы могли бы обсудить это печальное дело?

Через минуту мы сидели в гостиной.

— Я слушаю вас, сэр, — сказал доктор.

— Прежде всего я хочу, чтобы вы знали, что я не имею никакого отношения к лорду Маунт-Джеймсу, более того, этот старик мне глубоко несимпатичен. Поймите, если исчезает человек и ко мне обращаются за помощью, мой долг — разыскать его. Как только пропавший найден, миссия моя окончена. И если не был нарушен закон, то тайна, которой я невольно коснулся, навсегда останется тайной. В этом деле, как я полагаю, не было нарушения закона, и вы можете целиком рассчитывать на мою скромность. Ни одно слово о нем не проникнет на страницы газет.

Доктор Армстронг шагнул вперед и протянул Холмсу руку.

— Я ошибался в вас, мистер Холмс, — сказал он. — Вы настоящий джентльмен. Я оставил было несчастного Стонтона наедине с его горем, но потом, благодарение богу, решил вернуться обратно: может, ему понадобится моя помощь. И это дало мне возможность узнать вас лучше. Вы достаточно осведомлены об этом деле, и мне не составит труда объяснить все остальное. Год назад Годфри Стонтон снимал квартиру в Лондоне. Он полюбил дочь хозяйки и вскоре женился на ней. Мир не видел женщины нежнее, красивее и умнее ее. Никто не постеснялся бы иметь такую жену. Но Годфри — наследник этого отвратительного скряги. И если бы он узнал о женитьбе племянника, он лишил бы его наследства. Я хорошо знаю Годфри и очень люблю его. Он в полном смысле слова прекрасный человек. И я всячески способствовал тому, чтобы сохранить его тайну. Благодаря этому уединенному дому и осторожности Годфри об их браке до сегодняшнего дня знали только два человека — я да еще преданный слуга, который сейчас ушел за врачом в Трампингтон. Некоторое временя назад Годфри постиг страшный удар — его жена опасно заболела. Оказалась скоротечная чахотка. Годфри чуть не лишился рассудка от горя; но все-таки ему пришлось ехать в Лондон на этот матч, ибо он не мог объяснить своего отсутствия, не раскрыв тайны. Я пытался ободрить его, послав ему телеграмму. Он ответил мне, умоляя сделать все, чтобы спасти ее. Вам каким-то чудом удалось прочитать его телеграмму. Я не хотел говорить ему, как велика опасность, так как его присутствие здесь ничему бы не помогло, но я написал всю правду отцу девушки, а тот, позабыв благоразумие, рассказал обо всем Годфри. Годфри, все бросив, приехал сюда в состоянии, близком к безумию. И на коленях простоял у ее постели до сегодняшнего утра, пока смерть не положила конец ее страданиям. Вот и все, мистер Холмс. Я не сомневаюсь, что могу положиться на вашу скромность и на скромность вашего друга.

Холмс крепко пожал руку доктору.

— Пойдемте, Уотсон, — сказал он.

И мы вышли из этого печального дома навстречу бледному сиянию зимнего дня.

Создание телосложения для регби

Когда я разговариваю с посетителями тренажерного зала об их целях в отношении тела, многие из них, кажется, говорят мне, что их идеальное телосложение — тело игрока в регби. Я понимаю, почему. Регбисты, как правило, имеют толстые руки, сильные ноги, бочкообразную грудь и плечи, напоминающие шары для боулинга. Добиться такого внешнего вида непросто, но, тренируясь с умом и правильно питаясь, даже самый худощавый парень может набрать мышечную массу и выглядеть как игрок в регби.

КАК ДОСТИГНУТЬ ПОДХОДЯЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ ДЛЯ РЕГБИ

ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШИЕ ПОДЪЕМЫ С ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ

Капитан сборной Уэльса Сэм Уорбертон рассказывает о переходе от худощавого игрока академии с быстрым метаболизмом к международной звезде регби весом 99 кг.

Он приписывает трансформацию своего тела комплексным упражнениям с большим количеством повторений. Он делал два упражнения, например, подтягивания и жим лежа, и делал подходы по пять повторений. Он должен был выполнить как можно больше подходов за 15-20 минут. Затем сделайте пятиминутный отдых, выберите еще два сложных упражнения и повторите то же самое снова.

УВЕЛИЧИТЬ ВРЕМЯ НАТЯЖЕНИЯ

Увеличение времени, в течение которого мышцы находятся в напряжении, поможет стимулировать мышечный рост. Чередуйте движения от односекундной фазы опускания к четырехсекундной фазе опускания. Смешивание таким образом приведет к более длительному напряжению мышц и большему повреждению мышечных волокон. Это повреждение, которое стимулирует рост.

ЗАБУДЬТЕ О БИЦЕПСАХ

Игроки в регби элитного уровня не делают сгибания рук на бицепс. Многосуставные движения, такие как отжимания на брусьях, жимы лежа, подтягивания и армейские жимы, более функциональны для спорта и позволяют нарастить руки.

НАЛИВЫ ПРОИЗВОДЯТСЯ НА КУХНЕ

Во время высокоинтенсивных и объемных тренировок вам нужно много белков и углеводов для подпитки.Старайтесь питаться пять раз в день, потребляя около 40 г белка в каждом приеме пищи. Между каждым приемом пищи запивать все это тремя протеиновыми коктейлями в день. Звучит как много, но добавьте этот дополнительный белок к вашим геркулесовым тренировкам, и вы скоро заметите, что набираете серьезные мышцы.

Это не означает, что вы также можете достать обработанную пищу. Ваше тело нуждается в питательных веществах, чтобы заменить те, которые теряются во время тренировки. Это означает цельные продукты, а не готовые блюда. Упакуйте свои блюда листовыми овощами, такими как шпинат.

НАЧНИТЕ НАКАЧИВАТЬ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Игроки в регби имеют большие размеры, но также могут направлять эти мышцы в динамичные, быстрые движения во время матчей. Таким образом, они не теряют гибкости, и, чтобы уменьшить болезненность и повреждение мышц, многие игроки раскатывают мышцы с помощью пенопластового валика после каждой силовой и кондиционной тренировки. Команды высокого уровня, такие как Harlequins, также проводят групповые занятия йогой, чтобы улучшить гибкость и помочь в восстановлении.

Тренировки изнурительны, и с увеличением объема ваши мышцы будут взывать к вам, чтобы вы остановились, но это способ получить эти твердые как камень руки, накачанную грудь и огромные плечи.Сочетайте свои дикие занятия в тренажерном зале с серьезным потреблением белков и углеводов, чтобы превратить свое тело в мышечный двигатель, который вы хотите.

Эксперты объясняют, как получить тело, как у игрока в регби

Сила. Сила. Скорость. Атлетизм.

Это всего лишь четыре слова, которые личный тренер и бывший игрок в регби Роберт Доддс использует для описания тела игрока в регби.

И этого достаточно, чтобы понять, почему такое телосложение привлекательно.

Тело игрока в регби олицетворяет собой грубую силу, мастерство и мощную эстетику.И, к счастью, это тот, к которому может тренироваться каждый, с правильным планом и программированием.

Так как же получить тело профессионального игрока в регби?

Новичку, стремящемуся к телосложению игрока в регби, необходимо создать сильное и мускулистое тело с помощью многосуставных упражнений с дополнительным упором на широкую спину, большие плечи и ноги, напоминающие ствол дерева. Но не пренебрегайте ловкостью и физической подготовкой — регулярные высокоинтенсивные тренировки станут ключевым элементом ваших тренировок по регби.

Давайте посмотрим поближе!

Каковы отличительные черты «тела игрока в регби»?

Помимо слов, использованных выше, телосложение игрока в регби можно описать просто как «крупное».

Большой, с чистой мускулатурой и относительно низким содержанием жира.

«В зависимости от положения они бывают разных форм и размеров», — отмечает триатлонист и тренер Скотт Либенберг.

«Но характерной чертой всех игроков в регби являются большие плечи и большие ноги.

Регби — это уникальный вид спорта, поскольку он требует большого количества беговых или спринтерских тренировок, а также высокого уровня физической подготовки (т. е. захвата мяча), что требует мощной верхней и нижней частей тела.

По сравнению, скажем, с футболистами, которые много бегают, но не нуждаются в такой большой силе верхней части тела.

Как говорит Роберт Доддс, «типичное телосложение игрока в регби включает в себя широкие плечи, крупную грудь, хорошо развитую спину и огромные бедра и ягодицы».

Игроки в регби выделяются из толпы своим внушительным телосложением, но тело — это гораздо больше, чем просто внешний вид.

Телосложение регби — это здоровое, взрывное тело, невероятно сильное и поразительно подвижное.

Ловкость обеспечивается жесткими движениями, которые игроки в регби делают во время игры.

Вы не ожидали, что такая крупная форма сможет совершать точные движения, но это приходит со спортом.

Photo by Nick/Flickr

И, наконец, сердечно-сосудистая система в отличном состоянии — это то, что вам обязательно нужно, если вы занимаетесь регби.

С таким большим телом даже просто передвигаться будет сложно, если у вас нет фантастического сердца и легких.

Итак, теперь, когда вы знаете, как выглядит и функционирует тело игрока в регби, как вы можете начать тренироваться для новичка?

Как тренируются игроки в регби?

5 Советы по тренировкам для тела игрока в регби

Приведенные ниже советы по питанию и тренировкам должны помочь вам на пути к формированию тела, подходящего для игрока в регби.

Есть ключевые части тела, которые вам нужно тренировать, и вам предстоит долгий путь, но эти советы обеспечат вам фору в вашем фитнес-путешествии,

1.Правильно питайтесь

Вам предстоят тяжелые тренировки, поэтому у Скотта Либенберга есть советы по питанию, которым вы должны следовать, если хотите оптимизировать свой рацион для предстоящих испытаний.

Он подчеркивает, насколько важен белок для набора мышечной массы, и это правда.

Белок превосходно питает ваше тело и дает энергию. На самом деле, употребление протеинового батончика или коктейля до или после тренировки может быть очень полезным.

По словам Скотта, игроку в регби нужно 2–2.5 граммов белка на килограмм массы тела в день.

Он пример он дает:

«Типичный 80 кг Scrum-Halfe потребуется:

2 x 80kg = 160g белок

, если вы 115 кг PROP:

2 x 115 = 230 г белка»

Здоровые углеводы также необходимы для повышения эффективности тренировок.

Они являются одним из лучших питательных веществ для обеспечения энергией, но убедитесь, что вы получаете их из хорошего источника пищи.

Вам понадобятся углеводы, которые медленно перевариваются и выделяют энергию.

«Ешьте продукты на основе углеводов вместе с белком, чтобы пополнить запасы энергии, такие как бананы, сухофрукты, молоко или йогурт», — предлагает Скотт.

«В качестве альтернативы, если поначалу вы не можете переварить много пищи, принимайте добавки для набора веса, такие как протеиновые коктейли с высоким содержанием углеводов».

А как насчет потери веса?

Поскольку у игроков в регби относительно мало жира, может показаться контрпродуктивным есть больше и набирать вес, но вы должны учитывать, насколько активными вы будете во время тренировок.

Вы, скорее всего, потеряете немного жира благодаря интенсивным тренировкам, которые сжигают калории.

Если вы новичок, возможно, вы сможете нарастить мышечную массу, одновременно сбрасывая жир.

И для регбийного телосложения этого может быть достаточно. Вам не нужно быть полностью измельченным, чтобы создать образ.

Как говорит Роберт Доддс: «Когда вы находитесь в лобовом столкновении с человеком весом более 100 кг, пресс как стиральная доска вас не защитит».

Итак, ешьте эти углеводы и этот белок!

Но если у вас много лишнего жира, короткая фаза сушки может понадобиться для того, чтобы привести ваше тело в более спортивное и подвижное состояние.

Эффективная фаза сушки или потери жира обычно требует потребления около 500 калорий в рамках ежедневного обслуживания при сохранении высокого уровня белка.

2. Большой подъем

«Чтобы стать большим, нужны большие подъемы!» говорит Скотт Либенберг.

Он предлагает сосредоточить ваши тренировки на основных базовых упражнениях, таких как:

Это ключевые упражнения для развития мощи и силы, а также мускулистого телосложения.

«Штанги и гантели — ваши друзья.Все варианты жима лежа, жима над головой и тяги должны быть основными в вашем тренировочном режиме», — говорит Роберт Доддс.

Если вы новичок, начните с малого и легкого, чтобы освоить правильную форму. В свой первый день в тренажерном зале вы можете даже просто поднять пустую штангу.

Но вы можете быстро набрать вес как новичок, со скоростью 5+ фунтов за тренировку.

Скотт говорит: «Типичным протоколом как для силы, так и для наращивания мышечной массы является диапазон повторений 5–8 в 4–5 подходах.

Но поиграть с этим, конечно, можно.

Роберт Додд предлагает также тренироваться до отказа и тренироваться с большим количеством повторений, поэтому меняйте свои тренировки для хорошего сочетания мощности, наращивания мышечной массы и выносливости.

Нет определенного размера, которого вам нужно достичь, или веса, который вам нужно поднять с комфортом, прежде чем вы «закончите» тренировку.

Вы поймете, что довольны своим размером, посмотрев в зеркало и сравнив себя со своими любимыми игроками в регби.

Но наращивание силы в тренажерном зале — это бесконечный процесс на всю жизнь.

3. Тяжело тренируйте нижнюю часть тела

«Хотя игроки в регби внушительны физически, и это в основном связано с размером и шириной верхней части тела, нижняя часть тела, возможно, более важна для их доминирования на поле», — говорится в сообщении. Роберт Доддс.

Таким образом, наряду с приседаниями со штангой попробуйте добавить некоторые дополнительные движения для дополнительного набора мышц и силы ног, например:

Жим ногами
Становая тяга
Гакк-приседания
Выпады
Болгарские приседания 9021 вы работаете с подходами по 5-8, чтобы нарастить мощность в приседаниях со штангой, попробуйте добавить некоторые из этих упражнений позже к количеству повторений 8-10 или больше.
Предупреждение: в начале тренировки по регби вы будете ужасно болеть, и это нормально!
4. Укрепляйте спину и плечи
Широкие плечи и накачанная спина являются неотъемлемой частью телосложения игрока в регби, и большая часть вашего прогресса в этих областях будет зависеть от многосуставных упражнений, таких как жим над головой и становая тяга или ряды.
Однако, как и в случае с ногами, вам нужно как можно больше дополнить эти области.
вместо того, чтобы пытаться впечатляющие руки с движениями ТРИЦП и бицепса, раздавить спину с: