Техника выполнения тройного прыжка с места: Техника прыжков с места — Мегаобучалка

    Содержание

    Техника прыжков с места — Мегаобучалка

    Прыжки с места применяются в основном в качестве трениро­вок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и трой­ному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

    Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

    — подготовку к отталкиванию;

    — отталкивание;

    — полет;

    — приземление (рис. 62).

    Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии от­талкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже шири­ны плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, од­новременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз —назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных итазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над нос­ками.

    Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к от­талкиванию.

    Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

    Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент от­рыва стоп от грунта.

    После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянув­шись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся на­зад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент ка­сания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтя­гивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сги­бание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После оста­новки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.



    Тройной прыжок с места. Техника тройного прыжка с места Делится на:

    — первое отталкивание с двух ног;

    — полет в первом шаге;

    — второе отталкивание;

    — полет во втором шаге;

    — третье отталкивание;

    — полет;

    — приземление на две ноги.

    Чередование ног в тройном прыжке производится поочеред­но, т. е. с двух ног — на левую ногу, затем — на правую, после — На левую ногу и затем — на две ноги (рис. 63).

    Отталкивание с двух ног выполняется как и в прыжке с места. После отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед, сгибая ее в Коленном суставе, голень направлена вниз или чуть вперед,

     

    другая нога задерживается сзади, чуть согнутая в коленном суставе (полет в шаге). Далее прыгун «загребающей» постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт, одновременно расположен­ная сзади нога активным маховым движением выводится вперед, помогая выполнить отталкивание одной ногой.

    После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с другой ноги. Так же совершается и третье отталкивание, за счет «загребающего» движения ноги. В третьем полете прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую ногу, сгибая в коленном су­ставе, и, приближая колени к груди, выполняет приземление, которое описано в прыжках с места.

    Для достижения высокого результата в тройном прыжке важно активно выполнять отталкивание в сочетании с активным махом и стараться удлинять полетную фазу, а не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания.

    Прыжок в высоту с места выполняется так же, как и прыжок в длину с места, только все действия прыгуна направлены вверх. Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, т.е. в нижней точке подседа не должно быть паузы.

    Контрольные вопросы и задания

    1. Какие существуют фазы в различных видах легкоатлетических прыж­ков?

    2. Назовите механизм отталкивания в прыжках.

    3. Перечислите основные факторы, влияющие на результативность в прыжках.

    4. Каковы разновидности техники в прыжках в длину?

    5. Расскажите о разновидностях техники в прыжках в высоту и об их особенностях.

    6. Каковы особенности техники тройного прыжка с разбега? Назови­те их.

    7. Перечислите особенности техники прыжков с шестом.

    8. Назовите сходства и отличия основных параметров динамической и кинематической структур легкоатлетических прыжков.

    9. Каковы основные отличия в технике прыжков у мужчин и жен­
    щин?

    Глава 6

    Техника тройных прыжков — Прыжки в фигурном катании (Мишин А.Н.)

    Рассмотренные прыжки объединяет общий признак — многообо-ротность. При разучивании или совершенствовании отдельной части их выполняют и с небольшим углом поворота в полете: в один и даже в половину оборота. Однако название обусловлено конечной целью: стремлением совершить прыжок с максимальным для данного этапа обучения фигуриста числом оборотов. Именно поэтому главным при изучении этой группы прыжков является возможность увеличения числа оборотов.

    Каковы же пути увеличения числа оборотов в прыжке? При переходе от одинарного прыжка к двойному тренер, как правило, советует своему ученику: сгруппируйся плотнее. И обычно этого указания оказывается достаточно — рано или поздно, но фигурист овладевает двойным прыжком. Какие же рекомендации дать ему при овладении тройным прыжком?

    В чем главное различие между двойными прыжками, овладение которыми в настоящее время не представляет серьезной трудности, и тройными, обучение которым — длительный, трудоемкий процесс?

    Как относиться к рекомендации: «тройной — это тот же двойной, только надо подержать группировку подольше», рекомендации, которая базируется на опыте, вполне оправдавшем себя во времена двойных прыжков: «Двойной — это тот же одинарный, только…»?

    Сравним параметры движений в двойных и тройных прыжках (табл. 4). Анализ прыжков фигуристов высокой квалификации показывает, что скорость разбега, длина прыжка, время и высота полета, угол вылета у каждого исполнителя в двойных и тройных прыжках одного названия приблизительно одинаковы. Они характеризуют поступательный компонент движения тела в прыжке. Поэтому указание «тройной — это тот же двойной» можно считать правильным и методически целесообразным. Но этого недостаточно, чтобы овладеть многооборотными прыжками.

    Таблица 4

    Параметры двойных и тройных прыжков

    Действительно, если в тройном прыжке параметры поступательного движения аналогичны, то за счет чего же достигается увеличение числа оборотов?

    От чего зависит число оборотов, которое можно выполнить в прыжке? Угол поворота тела в прыжке относительно продольной оси (φ) определяется произведением средней угловой скорости вращения (ооср) и времени полета (t). Угол поворота в полете может быть выражен через максимальную угловую скорость вращения (Vmах)

    введением коэффициента скорости группировки (ξ), который равен отношению средней угловой скорости к максимальной:

    Тогда выражение для угла поворота φ будет выглядеть таким образом:

    В свою очередь, максимальная угловая скорость в полете равна

    где К — момент количества движения, которым обладает тело в полете; Jmin — минимальное значение момента инерции тела.

    Вращательное движение тело приобретает в толчке, и количество его может быть выражено как произведение момента инерции тела (/о) на угловую скорость вращения (ωο) при отрыве:

    Тогда угол поворота φ может быть выражен следующим образом:

    Обозначим отношение момента инерции тела при отрыве к минимальному его значению через η и назовем коэффициентом плотности группировки, показывающим, во сколько раз уменьшается момент инерции тела в результате группировки. Тогда выражение для угла поворота тела за время полета принимает такой вид:

    Таким образом, количество оборотов, которое может быть совершено фигуристом, в конечном счете зависит от четырех параметров: коэффициентов скорости и плотности группировки, угловой скорости вращения и времени полета.

    На основе выведенного соотношения рассмотрим возможные пути увеличения числа оборотов в прыжке.

    Увеличение времени полета за счет высоты прыжка в принципе позволяет перейти к выполнению прыжка с большим числом оборотов. Однако при высоком уровне мастерства существенно увеличить высоту его уже трудно: фигурист почти достиг предельной для него высоты. Для перехода от двойного прыжка к тройному только за счет увеличения времени полета было бы необходимо увеличить высоту прыжка приблизительно на 50%. Однако, как мы уже говорили, прыжки одного и того же типа с различным количеством оборотов имеют приблизительно одинаковую высоту. Более того, в практике сейчас не так редки тройные прыжка, выполненные при очень небольшой высоте полета благодаря оптимизации других деталей техники. И тем не менее методически правильнее при обучении прыжкам ориентировать фигуриста на достижение максимальной высоты.

    На число оборотов прыжка существенно влияет коэффициент плотности группировки (η). Перемещение масс тела от периферии к оси вращения вызывает уменьшение момента инерции и соответствующее возрастание угловой скорости вращения. Чем значительнее изменение момента инерции тела при группировке, тем больше скорость вращения, тем большее количество оборотов может быть выполнено.

    Приближенно можно считать, что коэффициент плотности группировки в прыжках тройных и двойной аксель достигает 2—2,5. Это значение не является максимальным, однако увеличение его ограничено, с одной стороны, конкретными конституционными данными спортсмена, с другой — определенной техникой прыжка. Действительно, диапазон изменения момента инерции тела при группировке зависит от расположения звеньев тела относительно продольной оси при отрыве и в положении наиболее плотной группировки, т. е. обусловлен способом выполнения прыжка (рис. 23). Оба эти положения тела зависят от типа прыжка. Например, в акселе положение при отрыве шире, чем в прыжке петлей, а положение группировки максимальной плотности практически одинаковое. Поэтому коэффициент плотности группировки больше в акселе, чем в петле. Анализ положений тела фигуриста при отрыве позволяет говорить о том, что чрезмерное увеличение момента инерции тела при отрыве нецелесообразно. Это может, с одной стороны, привести к искажению техники толчка и маховых движений, с другой — неминуемо повлечет за собой позднее начало группировки. В то же время плотность группировки может быть увеличена. Как правило, фигуристы не достигают максимально плотной группировки. Если проследить по кинограммам, то можно отчетливо видеть, что даже у мастеров руки часто не прижаты к телу, а ноги сведены недостаточно плотно (рис. 24). Другими словами, коэффициент плотности группировки может быть несколько увеличен за счет уменьшения момента инерции тела в положении группировки.

    Диапазон изменения момента инерции тела зависит также от геометрических размеров тела и конституционных особенностей фигуриста. Таким образом, увеличение числа оборотов за счет увеличения коэффициента плотности группировки принципиально ограничено максимальным значением этого коэффициента для каждого спортсмена в конкретном прыжке. У высоких «спортсменов, имеющих длинные конечности, этот коэффициент обычно выше, чем у низкорослых, поэтому они могут добиться наибольшего успеха в выполнении прыжков с большим числом оборотов, если у них хорошо развиты скоростно-силовые качества.

    Рис. 23. Положение тела в конечный момент толчка (1) И В группировке (2) в прыжке аксель
    Рис. 24. Неплотная группировка тела в полете

    При обучении многооборотным прыжкам важно учитывать коэффициент скорости группировки. Чем быстрее фигурист осуществляет группировку, чем быстрее выполняет ралгруппировку, тем больше времени оп находится в положении группировки, тем выше средняя угловая скорость, тем больше может быть совершено оборотов.

    На рис. 25 схематически, упрощенно изображены кривые изменения угловой скорости вращения тела в полете в прыжках с разным значением коэффициента скорости группировки. В прыжке, которому соответствует кривая 1, фигурист выполняет группировку сравнительно медленно и достигает максимальной скорости вращения приблизительно к середине полета, после чего начинает разгруппи-ровку. Выполняет ее он также относительно медленно.

    В прыжке, которому соответствует кривая 2, фигурист сразу же после отрыва быстро выполняет группировку и уже в начале полета достигает максимальной скорости вращения. Положение плотной группировки он сохраняет почти до приземления, после чего резко разгруппировывается.

    Сравнивая кривые 1 и 2, мы видим, что, несмотря на равенство максимальной угловой скорости в обоих прыжках, средняя скорость вращения в прыжке, которому соответствует кривая 2, больше, чем в первом прыжке. А это означает, что коэффициент скорости группировки эдесь больше и как следствие достигнуто большее число оборотов.

    В прыжках двойной аксель и тройных коэффициент скорости группировки достигает порядка 0,7- 0,8. С возрастанием оборотности прыжка, как правило, увеличивается значение этого коэффициента. В одном из наиболее сложных в настоящее время прыжков — тройной лутц он достигает 0,85.

    Величина коэффициента скорости группировки зависит и от манеры исполнения прыжка. Чем меньше выражен затяжной характер прыжка, чем быстрее принимается положение группировки, тем больше этот коэффициент, тем больше возможности увеличить в нем число оборотов.

    Рис. 25. Схема изменения угловой скорости вращения тела в прыжках с разным значением коэффициента скорости группировки: 1 — кривая изменения угловой скорости вращения тела в прыжке с малой величиной коэффициента скорости группировки; 2 — кривая изменения угловой скорости вращения тела в прыжке с большой величиной коэффициента скорости группировки

    Максимальное теоретическое значение коэффициента скорости группировки равно 1. Практически это значит, что максимальную скорость вращения фигурист создает еще в толчке и сохраняет ее на протяжении всего полета, вплоть до приземления. В таком случае только благодаря увеличению коэффициента скорости группировки угол поворота тела в прыжке может быть увеличен приблизительно на 15—20%. Однако такая техника толчка и разгруппировки существенно осложняет выполнение хорошего толчка вперед-вверх и четкого приземления.

    Увеличение коэффициента скорости группировки находится также в некотором противоречии с эстетическими требованиями. Чем выше значение коэффициента, тем более скованным выглядит толчок. Однако достижение максимального числа оборотов невозможно при низкой скорости группировки. Эстетическую сторону прыжка можно улучшать, увеличением скорости разбега, высоты и длины самого прыжка, качеством приземления и т. п.

    Рассмотрим, как влияет угловая скорость при отрыве (ωο) на вращательное движение тела в прыжке. Увеличение ее вызывает увеличение момента количества движения тела, являющегося своего рода вращательным ресурсом фигуриста. Как мы уже говорили, увеличение момента количества движения тела позволяет увеличить скорость вращения в полете. Таким образом, чем больше значение угловой скорости при отрыве, тем больше при прочих равных условиях значение момента количества движения. Соответственно увеличивается угловая скорость вращения тела в полете и, таким образом, число оборотов прыжка.

    Величины угловой скорости в различные моменты прыжка, характер ее изменения являются тем зеркалом, в котором весьма наглядно отражается суммарная картина толчка, маховых движений, характера группировки и разгруппировки. Анализ кривой изменения угловой скорости позволяет судить об основных ошибках в технике выполнения, определить уровень развития специфических физических качеств, наметить путь исправления ошибок.

    Анализ графиков кривых угловой скорости вращения тела в полете позволяет ответить на вопрос, в чем же разница между двойным и тройным прыжком и насколько справедлив тезис «двойной — это тот же тройной». На рис. 26 приведены кривые изменения угловой скорости вращения тела фигуриста в прыжках в 2 и 3 оборота.

    Первое — и, пожалуй, основное — различие заключается в том, что в тройном прыжке при отрыве ото льда начальная угловая скорость более высока. Сравнение подобных кривых в прыжках в 0,5; 1; 1,5; 2; 2,5, 3 и 3,5 оборота позволяет с уверенностью сказать: увеличение числа оборотов в прыжках сопровождается увеличением начальной угловой скорости вращения тела при отрыве. В двойных прыжках она составляет 1—1,5 об/сек, в тройных — более 2 об/сек.

    Увеличение угловой скорости при отрыве является следствием увеличения скорости вращения тела в толчке и предшествующих толчку подготовительных движений (троек, переступаний, дуг). Об этом свидетельствуют начальные участки графиков угловой скорости, соответствующие опорным фазам прыжка. Увеличение начальной угловой скорости приводит к увеличению доли поворота тела, которая приходится на толчок и приземление.

    Так, в двойном прыжке при номинальных 720° (т. е. двух оборотах) в безопорных условиях фигурист поворачивается примерно на 500°, т. е. совершает около 1,4 оборота, а на остальные 220° он поворачивается при опоре, из них в толчке примерно на 160° и в приземлении на 60°. В однотипном тройном прыжке на долю безопорной фазы приходится около 2,25 оборота, оставшиеся три четверти оборота распределяются между толчком и приземлением приблизительно так: 180° при отрыве и 90° при приземлении.

    Подытоживая сказанное, необходимо еще раз подчеркнуть две важнейшие детали. Увеличение числа оборотов прыжка в первую очередь идет по пути увеличения начальной угловой скорости вращения при отрыве, а решается эта задача в опорных условиях — в толчке и предшествующих толчку движениях. Следствием увеличения начальной угловой скорости в тройных прыжках является более высокая максимальная угловая скорость вращения. Если в двойных прыжках она колеблется в пределах 3 об/сек, то в тройных достигает 4—4,5 и даже 5 об/сек. Огромное значение имеет момент достижения пика скорости. Лучшие исполнители многооборотных прыжков максимальной скорости достигают в первой половине безопорного периода. Это позволяет увеличить среднюю угловую скорость вращения, создать возможность для увеличения времени раз-группировки и снизить угловую скорость приземления.

    Быстрое достижение пика угловой скорости требует исключительно высокого уровня развития специфических скоростно-си-ловых качеств тех групп мышц фигуриста, которые участвуют в группировке. Измерение силовых возможностей отдельных групп мышц у фигуристов высокого класса (и особенно у фигуристок) показало, что низкий уровень развития скоростно-силовых качеств групп мышц, осуществляющих приведение рук и ног к продольной оси вращения, является основной преградой для овладения тройными прыжками. Здесь особенно ярким представляется классический пример того, как низкий уровень развития физических качеств тормозит совершенствование техники. Существенную помощь здесь оказывают специальные упражнения для мышц рук и ног, имитационные упражнения, использование в тренировках отягощений в виде браслетов, надеваемых на запястья рук и голени.

    Сравнение кривых двойного и тройного прыжков на рис. 26 свидетельствует о более высокой угловой скорости приземления в тройных прыжках (она составляет соответственно 1,5—2 и 2—2,5 об/сек). Показательно, что тенденция увеличения угловой скорости приземления прослеживается во всех прыжках с увеличением числа оборотов. Именно поэтому изучение техники приземления должно идти по пути приспособления к приземлению с высокой остаточной угловой скоростью. Причем на каждом этапе следует стремиться к минимально достижимой угловой скорости приземления.

    Проверим формулу для угла поворота тела в прыжке на примере прыжка в 3 оборота. Используем средние данные. Коэффициент скорости группировки (т. е. отношение средней угловой скорости к максимальной) составляет 0,75. Коэффициент плотности группировки, характеризующий диапазон изменения момента инерции от момента отрыва до достижения максимально плотной группировки в прыжках типа сальхов и тулуп, равен 2,5. Иными словами, с отрыва ото льда до группировки момент инерции тела уменьшается в два с половиной раза. Начальную угловую скорость, измеренную по графикам, будем считать равной 2 об/сек, а время полета равным 0,6 сек. Подставляя данные в формулу, мы получим:

    φ=ξ∙η∙ω0∙t= 0,75 2,5 2 0,6 = 2,25 оборота.

    Полученная величина угла поворота совпадает с данными измерений, что подтверждает как справедливость соотношения в целом, так и приблизительно верное значение параметров, входящих в формулу для угла поворота.

    Используя те же значения, вычислим вероятную величину угловой скорости отрыва для прыжка в 4 оборота. Угол поворота тела в безопороной фазе равен 3,2 оборота (считаем, что поворот на 200° был осуществлен в толчке, на 90° — в приземлении). Время полета, как и в предыдущем случае, 0,6 сек. Сейчас это реальная цифра для многих фигуристов. Значения коэффициента скорости группировки и коэффициента плотности ее те же, что и в предыдущем случае: соответственно 0,75 и 2,5. Таким образом, мы получаем, что угловая скорость отрыва в прыжке в 4 оборота составит 2,84 об/сек.

    Несмотря на некоторую условность приведенных подсчетов, величина начальной угловой скорости может быть отправной точкой для изучения прыжков в 4 оборота.

    Таким образом, тезис, являющийся ведущим при овладении прыжком с большим числом оборотов, может быть упрощенно выражен так: «более быстрое вращение при толчке и более раннее принятие положения группировки в полете». При этом, безусловно, не следует упускать из виду и других деталей, которые позволяют улучшить качество прыжка. Постоянно нужно стремиться увеличивать высоту прыжка, а следовательно, время полета (увеличение времени полета на 0,1—0,2 сек. часто позволяет достичь нужного числа оборотов в прыжке, выполнить недостающие пол-оборота). Крайне внимательно следует относиться к положению группировки: не полностью прижатые друг к другу ноги, торчащие локти, отставленный таз существенно увеличивают момент инерции тела, не позволяют достичь максимальной угловой скорости вращения, резко снижают среднюю угловую скорость в полете.

    Важным условием успешного овладения тройными прыжками является точное определение прыжка, в котором данный фигурист наиболее быстро сможет освоить 3 оборота. Обычно это либо сальхов, либо тулуп. И выбор одного из них должен определяться конкретной техникой каждого прыжка. Теоретически более удобен, если можно так выразиться, прыжок тулуп, так как в нем резче нарастает угловая скорость в толчке благодаря одновременному действию вращения тела, скольжения по дуге и стопора (см. рис. 26, г).

    Существенную роль в овладении многооборотным прыжком играет вариант подхода к толчку, соответствующий индивидуальным особенностям фигуриста. В тройных прыжках очень важна быстрота группировки, предельная ее плотность и длительность удержания. Все это возможно лишь при условии, что фигурист «удобно» скользит по толчковой дуге. Вот почему выбор варианта подхода приобретает первостепенное значение. Если фигурист сравнительно легко овладевает вращением, но движение тела в полете недостаточно устойчиво, следует использовать подходы с переступанием (например, в сальхове и флипе — переступания с хода вперед на ход назад). Если движение в полете устойчиво, но поворот тела недостаточен, более пригоден подход с поворотом тройкой (например, в тулупе, сальхове ифлипе). Использование этих подходов помогает создать начальное вращение за счет остаточного вращения в тройке. В прыжке петлей наибольшим вращательным ресурсом обладает подход вперед-внутрь с переступанием на толчковую ногу и последующим выполнением тройки вперед-внутрь-назад-наружу, после которой следует толчок. Этот подход отличается легкостью осуществления предварительного «замаха» верхней части тела в сторону, противоположную направлению вращения в полете. Но здесь очень внимательно нужно следить за положением таза в толчке, не допуская излишнего поворота в сторону закривления толчковой дуги.

    Итак, успешное овладение тройными прыжками базируется на совершенном освоении поступательного движения, создании начальной угловой скорости вращения. Совершенствование деталей техники при разучивании тройных прыжков возможно лишь при целенаправленном совершенствовании физических качеств, и в первую очередь быстроты и силы, а также при повышении координационных возможностей организма фигуриста.

    Методика обучения технике прыжков в длину с разбега « МБУДО ДЮСШ

    Прежде чем приступить к обучению технике прыжка в длину, необходимо пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подготовку, которая обеспечит стабильность разбега и умение сочетать его с мощным и быстрым отталкиванием.

    Задача 1. Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега.

    Решается эта задача с помощью краткого рассказа о технике прыжков, объяснения и просмотра фотографий, кинограмм, видеофильмов, плакатов и, наконец, показа техники прыжков в длину с разбега в целом.

    Задача 2. Обучить технике отталкивания.

    При обучении отталкиванию используются разнообразные подводящие упражнения в следующей последовательности:

    — имитация движений ног при отталкивании на месте с активным выведением таза вперед, а в момент окончания отталкивания — подъем колена маховой ноги;

    — имитация подъема таза вверх из положения лежа с опорой на пятку ноги о пол;

    — имитация сочетания движения рук и ног при отталкивании. При этом одновременно с махом свободной ногой поднимаются руки вперед — вверх, причем одноименная толчковой ноге рука поднимается выше, обеспечивая равновесие с поднятым бедром маховой ноги;

    — то же упражнение, но с отталкиванием с одного шага;

    — доставание предмета бедром маховой ноги после имитации отталкивания;

    — поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через шаг, затем — через три шага;

    — прыжки в шаге через планку или барьер высотой 40—60 см с трех беговых шагов;

    — прыжки с 3—5 шагов разбега с запрыгиванием в положении «шага» на возвышение («коня», бревно, стопку матов, возвышения и другие спортивные снаряды и приспособления).

    При выполнении перечисленных упражнений необходимо добиться полного выпрямления толчковой ноги и быстрого маха другой ногой вверх. Толчковая нога ставится на место отталкивания ближе проекции ОЦМ на всю стопу или перекатом с пятки на носок.

    В момент отталкивания рука, противоположная маховой ноге, должна активно выноситься вперед — вверх и внутрь для удержания прямолинейности полета (рис. 23).


    Рис. 23. Прыжки на возвышение

    Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

    Средствами для решения этой задачи являются:

    — прыжки «в шаге» с различной скоростью движения и приземлением на маховую ногу;

    — прыжки в длину с 2—5 шагов разбега с ускоренной и активной постановкой толчковой ноги на место отталкивания;

    — пробегание по разбегу 6—10 беговых шагов с обозначением отталкивания;

    — прыжки с гимнастического мостика с 5—6 шагов разбега;

    — прыжки в шаге с 5—6 шагов разбега через низкий барьер или планку;

    — прыжки в длину с короткого и среднего разбега.

    При овладении техникой изучаемых упражнений необходимо следить за ускорением ритма на последних шагах разбега, слитностью разбега и отталкивания, а длина последнего шага должна быть несколько короче предыдущего.

    Заступ – переступание прыгуном в длину и тройным прыжком ногой бруска для отталкивания.

    Задача 4. Обучить технике приземления.

    Для обучения приземлению в первую очередь необходимо повторить прыжки с места. При этом следует обратить внимание на подтягивание коленей вперед—вверх и активное выбрасывание ног далеко вперед при приземлении. Для лучшего вынесения ног вперед можно сделать отметку или положить на это место ленту (веревку) и дать задание при приземлении посылать ноги за отметку (рис. 24).


    Рис. 24. Прыжки в длину с места

    При обучении приземлению с разбега можно рекомендовать следующие упражнения:

    — прыжки в длину с места с активным подтягиванием коленей вперед — вверх и группировкой с опусканием рук вниз;

    — прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами или одной ногой с далеким вынесением ног на приземление, прыгая в песок или яму с поролоном;

    — прыжки в длину с короткого разбега через планку, барьер или резинку, установленную на высоте 20 —50 см за 0,5 м от места предполагаемого приземления;

    — из виса на гимнастической стенке, спиной к ней, махом вперед сделать соскок с приземлением на две ноги на гимнастический мат;

    — прыжки в длину с короткого разбега через веревку или резиновую ленту, положенную на предполагаемом месте приземления.

    Задача 5. Обучить технике движениям в полете.

    Способ «согнув ноги»

    После овладения техникой главных фаз прыжка (отталкивание, разбег и приземление) можно переходить к обучению способа прыжка, т.е. сохранения определенного, устойчивого положения тела в фазе полета.

    Как уже было сказано, самый простейший из способов — прыжок «согнув ноги». После вылета в положении «шага» необходимо выполнить группировку и, подтянув колени к груди, выбросить их вперед.

    Для освоения движений в полете применяются упражнения:

    — прыжок в «шаге» с 3—5 шагов разбега с приземлением в положение «шага»;

    — из положения неглубокого выпада подтянуть сзади расположенную толчковую ногу к впереди стоящей ноге;

    — прыжок в «шаге» с 5—7 шагов разбега через две планки (линии) с дальнейшим пробе-ганием;

    — прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по длине разбегов, отталкиваясь от мостика, дорожки перед ямой или бруска;

    — имитация вылета в «шаге» и группировка в висе на кольцах или перекладине.

    Способ «прогнувшись»

    После того, как занимающиеся освоят простейший способ прыжка «согнув ноги», можно переходить к обучению технике прыжка «прогнувшись».

    Обучение технике данного способа начинается с показа прыжка в целом со среднего разбега, а затем — пробных прыжков с короткого разбега. Основные упражнения при обучении:

    — прыжки с короткого разбега (3—5 беговых шагов), после вылета «в шаге» необходимо опустить маховую ногу вниз — назад, а таз вынести вперед и прогнуться, руки поднять вверх в стороны, приземлиться на обе ноги, не стремясь активно выбросить их вперед;

    — прыжки с короткого разбега, обращая внимание на опускание маховой ноги, прогиб и активное выбрасывание ног далеко вперед во время приземления; руки при этом опустить вперед, вниз и назад;

    — прыжки с короткого разбега;

    — имитация движения ног в висе на кольцах или перекладине, следя за тем, чтобы во время опускания маховой ноги вниз таз выводился вперед, а плечи несколько отводились назад;

    — прыжки в целом с увеличением длины разбега, отталкиваясь от пола (дорожки) и бруска.

    Способ «ножницы»

    После создания представления о технике полетной фазы прыжка с помощью целостного показа со среднего разбега для изучения этого способа полета применяются упражнения:

    — прыжки в «шаге» с 3—5 беговых шагов, опуская маховую ногу вниз с приземлением на нее и пробегая вперед;

    — прыжки в «шаге» с 1—3 шагов со сменой положения ног в полете и приземлением в положение «шага», толчковая нога впереди;

    — прыжки с 3—5 беговых шагов, меняя положение ног в полете, но приземляясь на толчковую ногу;

    — имитация движения рук в ходьбе;

    — имитация смены ног в висе на кольцах, перекладине и лежа на гимнастических матах;

    — прыжки способом «ножницы» (2,5 шага), толкаясь от гимнастического мостика или трамп-лина, для согласования движений ног и рук;

    — прыжки способом «ножницы» с различных по величине разбегов, отталкиваясь от грунта и бруска.

    При выполнении всех упражнений необходимо обращать внимание на то, чтобы движения ног в полете выполнялись не голенью, а от бедра, свободными, широкими ногами.

    Задача 6. Обучить технике прыжков в длину в целом.

    При обучении технике прыжков в длину в целом необходимо обращать внимание на выполнение ритма последних шагов и более быстрое отталкивание при минимальном снижении горизонтальной скорости, полученной в разбеге. Длина разбега зависит от абсолютной скорости занимающегося, его подготовленности к прыжкам, способности к ускорению в беге. Начало разбега определяется следующим образом: 1) занимающийся становится на доску для оттал-кивания спиной к яме, одна нога — впереди, сделав быстрый первый шаг сзади стоящей ногой;
    2) начинает бег с постепенным наращиванием скорости. На 18—21-м шагах разбега необходимо оттолкнуться вверх. На месте отталкивания преподаватель делает отметку мелом — это место и будет предварительным началом разбега.

    После нескольких повторений следует определить точную длину разбега, измерить ее рулеткой или ступнями.

    В процессе обучения технике прыжков в длину в целом также выполняются:

    — повторное пробегание полного разбега;

    — прыжки в длину со среднего и полного разбега избранным способом;

    — прыжки в длину с гимнастического мостика с полного разбега.

    Задача 7. Совершенствование техники прыжков в длину.

    После выбора способа прыжка необходимо продолжить совершенствование в технике разбега, перехода к отталкиванию, отталкивания, полета и приземления избранным способом прыжка. При совершенствовании в технике прыжков с разбега решается и целый ряд частных задач:

    1. Повышение скорости разбега.

    2. Достижение стабильности разбега на последних шагах.

    3. Повышение активности действий в отталкивании и уменьшении упора при постановке толчковой ноги на опору.

    4. Достижение равновесия в коленном суставе при увеличении активности плечевого пояса, рук и амплитуды маха ногой в отталкивании.

    5. Совершенствование ритма разбега.

    Для этого используются следующие упражнения:

    — прыжки в длину со среднего и полного разбега;

    — выполнение специальных упражнений для совершенствования деталей техники;

    — прыжки в длину на результат в условиях тренировки и соревнований.

    Приведем примеры специальных упражнений для прыгунов в длину и прыгунов тройным прыжком (рис. 25).

    Рекомендуем изучить примерный план обучения технике прыжков в длину с разбега (табл.9).


    Рис. 25. Специальные упражнения прыгуна в длину и тройным прыжком (по Н.Г. Озолину)

    Таблица 9

    Примерный план обучения технике прыжков в длину с разбега

    Задача

    Средство

    Организационно-методическое мероприятие

    Техника прыжков в длину с места. Как делать прыжки с места

    Прыжки в длину с места позволяют проверить уровень прыжков, а также проверить силу ног. Это самостоятельный вид соревнований только на школьном уровне. При этом прыжки считаются прекрасным тренировочным упражнением, позволяющим спортсмену развивать сложные физические качества. Правильная техника прыжка в длину с места способна значительно улучшить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией.

    Как выполнить прыжок с места

    Перед проведением контрольных тестов всегда нужно немного потренироваться. Перед тем, как совершать прыжки, нужно ознакомиться с теорией. В упражнении есть следующие этапы:

    • Подготовка к отталкиванию. На этом этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать самый мощный толчок. Для выполнения упражнения мужчина становится на линию, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на пальцы ног и прогибаясь в пояснице.Затем следует обратное движение. Руки опускаются и отводятся назад, ноги кладутся на всю стопу, при этом колени и тазобедренный сустав согнуты, тело вынесено чуть вперед.
    • Отталкивание . Начинается при выпрямлении тазобедренного сустава, руки при этом нужно вывести вперед. Завершение отталкивания разгибанием коленных суставов и отрывом ступней от поверхности.
    • Рейс . После отталкивания тело прыгуна вытягивают в веревку, колени подтягивают к груди.На заключительном этапе полета руки опускаются, а ступни выносятся вперед.
    • Посадка . Когда ступни коснутся земли, вперед, чтобы сохранить равновесие. Ноги согнуты в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, перемычка выпрямляется и покидает испытательную зону.

    Прыжок с места. Нормы ГТО

    В России было решено возродить старую советскую традицию — ГТО. В комплекс тестов входило прыжок с места.

    Стандарты следующие.

    Мужской
    Возраст Золотой значок Серебряный значок Бронзовый значок
    6-8 140 120 115
    9-10 160 140 130
    11-12 175 160 150
    13-15 200 185 175
    16 -17 230 210 200

    Тройной прыжок — Infogalactic: ядро ​​планетарных знаний

    Эта статья о соревнованиях по легкой атлетике.О прыжке с тремя оборотами в фигурном катании на коньках и роликах см. Прыжок в фигурном катании.

    Тройной прыжок , иногда называемый прыжком, шагом и прыжком или прыжком, прыжком и прыжком , является легкой атлетикой, похожей на прыжок в длину. Участник бежит по дорожке и выполняет прыжок, прыжок, а затем прыжок в песочницу. Тройной прыжок был вдохновлен древними Олимпийскими играми и является современным олимпийским событием с момента их основания в 1896 году.

    Согласно правилам ИААФ, «прыжок должен быть сделан таким образом, чтобы спортсмен приземлялся первым на ту же ногу, что и тот, с которой он оттолкнулся; во время шага он должен приземлиться на другую ногу, с которой впоследствии выполняется прыжок. выполнено.» [1]

    Текущие мировые рекордсмены среди мужчин и женщин — Джонатан Эдвардс из Великобритании с прыжком на 18,29 м (60 футов 0 дюймов) и Инесса Кравец из Украины с прыжком на 15,50 м (50 футов 10 дюймов). Оба рекорда были установлены на чемпионате мира 1995 года в Гётеборге.

    История

    В исторических источниках о древних Олимпийских играх иногда упоминаются прыжки на 15 и более метров. Это привело историков спорта к выводу, что это, должно быть, была серия прыжков, что послужило основой для тройного прыжка. [2] Однако нет никаких доказательств того, что тройной прыжок был включен в древние Олимпийские игры, и возможно, что зарегистрированные экстраординарные дистанции связаны с художественной лицензией авторов стихотворений о победе, а не с попытками сообщить точные сведения. полученные результаты. [3]

    Тройной прыжок был частью первых современных Олимпийских игр в Афинах, хотя в то время он состоял из двух прыжков на одной ноге, а затем прыжка. Фактически, первый современный олимпийский чемпион Джеймс Коннолли был тройным прыгуном. Ранние Олимпийские игры также включали тройной прыжок с места, хотя с тех пор он был исключен из олимпийской программы и сегодня редко выполняется на соревнованиях. Тройной прыжок среди женщин был представлен на Олимпийских играх в Атланте в 1996 году. [4]

    В ирландской мифологии геал-руит (тройной прыжок) был событием, разыгрываемым на древних ирландских играх Тайлтэнн еще в 1829 г. [5]

    Техника

    Подход

    Спортсмен мчится по взлетно-посадочной полосе до стартовой отметки, от которой измеряется тройной прыжок. Знак взлета обычно представляет собой кусок дерева или аналогичного материала, заделанный на взлетно-посадочной полосе, или прямоугольник, нарисованный на поверхности взлетно-посадочной полосы. На современных чемпионатах полоса пластилина, ленты или пластилина прикрепляется к дальнему краю доски, чтобы зафиксировать, как спортсмены переступают через или «царапают» отметку, определяемую задним краем доски.Есть три фазы тройного прыжка: фаза «прыжка», фаза «привязки» или «шага» и фаза «прыжка». Эти три фазы выполняются в одной непрерывной последовательности.

    Хмель

    Прыжок начинается с того, что спортсмен прыгает с трамплина на одной ноге, которая в описательных целях будет правой ногой. Задача первой фазы — перепрыгнуть из , сосредоточив весь импульс вперед. Фаза прыжка при приземлении очень активна, включает в себя мощное движение правой ноги назад, при котором правая ступня приземляется пяткой на взлетно-посадочную полосу первой.

    Шаг

    Приземление в прыжке также знаменует собой начало фазы шага, когда спортсмен использует обратный импульс правой ноги для немедленного выполнения мощного прыжка вперед и вверх, при этом левая нога помогает отталкиваться с помощью мощного толчка при сгибании бедра. Это приводит к знакомой ступенчатой ​​фазе движения в воздухе, когда правая нога при взлете согнута в колене, а левая нога теперь согнута в бедре и колене. Затем прыгун удерживает это положение как можно дольше, прежде чем разогнуть колено ведущей левой ноги и затем сразу же начать мощное движение назад всей левой ногой, снова приземляясь на взлетно-посадочную полосу с мощным движением лапой.

    Перейти

    Ступенчатое приземление формирует начало отталкивания финальной фазы (прыжка), когда спортсмен использует обратную силу от левой ноги, чтобы снова оттолкнуться. Фаза прыжка очень похожа на прыжок в длину, хотя большинство спортсменов к этому времени потеряли слишком много скорости, чтобы справиться с полным ударом сцепного устройства, и большинство используют технику висов или паруса.

    При приземлении в яму, заполненную песком, прыгун должен стремиться к тому, чтобы не сесть на спину при приземлении или не положить руку за стопы.Песчаная яма обычно начинается в 13 метрах от стартовой площадки для мужских международных соревнований или в 11 метрах от доски для международных женских соревнований и мужских соревнований клубного уровня. Каждая фаза тройного прыжка должна постепенно повышаться, и три приземления должны иметь постоянный ритм.

    Фол

    «Фол», также известный как «царапина» или пропущенный прыжок, происходит, когда прыгун переступает отметку отталкивания, полностью пропускает яму, не использует правильную последовательность шагов на протяжении фаз или не выполняет попытку в отведенное время (обычно около 90 секунд).Когда прыгун «царапается», сидящий судья поднимает красный флаг, а прыгун, который был «на палубе» или следующим, готовится к прыжку.

    Не считается фолом, если спортсмен во время прыжка касается земли или царапает землю своей «спящей ногой». Также называемые «фолом соскоба», нарушения касания «спящей ноги» считались фолами до середины 1980-х годов. ИААФ изменила правила после возмущения на летних Олимпийских играх 1980 года в Москве, когда российские официальные лица в мужском тройном прыжке признали фолом 8 из 12 прыжков, выполненных двумя ведущими спортсменами (из Бразилии и Австралии), что помогло двум российским прыгунам выиграть соревнования. Золотая и Серебряная медали.

    записей

    На открытом воздухе

    Примечание. Как и во всех соревнованиях по легкой атлетике, результаты не могут засчитываться в записи, если они получены с помощью ветра (> 2,0 м / с).

    25 лучших спортсменов за всю историю

    Мужчины (абсолютное)

    Приседания с прыжком от руки — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

    6 минут на чтение 345 просмотров


    AtletIQ — приложение для фитнеса и бодибилдинга

    600 упражнений , более 100 программ тренировок для набора массы, силы, стройного тела.Распорядок дня для дома и спортзала. Это революция в фитнесе!

    Общая информация

    Тип силы

    Прочее PushN / AStaticPull

    Вид упражнения

    СилаРастяжкаКардиоПлиометрикаСтронгменКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСиловые упражнения на растяжкуЙогаДыханиеКалланетика

    Механика типа

    Соединение Изоляция Нет

    Уровень

    Начинающий ЭкспертСредний

    Дополнительные мышцы

    Подколенные сухожилия, икры, ягодицы

    Как выполнять упражнение

    1. Скрестите руки на груди.
    2. Поднимите голову и выпрямите спину, поставьте ступни на ширине плеч.
    3. Держа спину прямо и грудь вверх, на вдохе присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или опущены.
    4. Теперь нажимая в основном подушечками ног, прыгайте прямо вверх. Воздух как можно выше, используя бедра как пружины. Выдох во время этой части движения.
    5. Когда вы снова коснетесь пола, сразу же присядьте и снова прыгните.
    6. Повторите рекомендуемое количество повторений.

    Осторожно: Не выполняйте это движение, если у вас любые травмы колена или спины в результате удара. Также сделайте уверен, что ваши приземления контролируются и что вы приземляетесь со своим две ноги прямые (пальцы ног касаются пола первыми). Неправильная посадка может привести к растяжению связок.

    Варианты: Вы также можете выполнять это движение со штангой на плечах или с гантелями по бокам.

    Фото правильной техники

    Какие мышцы работают?

    При соблюдении правильной техники работают следующие группы мышц: квадрицепсы и вспомогательные мышцы: подколенные сухожилия, икры, ягодицы


    Лучшие программы тренировок с этим упражнением

    Эти программы с упражнением «Приседания с прыжком от руки» являются одними из лучших среди спортсменов.

    Замены упражнений

    Вы можете попробовать заменить упражнение «Приседания с прыжком от руки» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействованных групп мышц.

    Приседания с прыжком от руки Автор: AtletIQ: on

    Преимущества, риски, при беременности, как делать и многое другое

    Что такое прыгуны?

    Прыжки с трамплина — это эффективная тренировка для всего тела, которую можно выполнять практически где угодно.Это упражнение является частью так называемой плиометрики или тренировки прыжков. Плиометрика — это комбинация аэробных упражнений и работы с отягощениями. Этот тип упражнений одновременно прорабатывает ваше сердце, легкие и мышцы.

    В частности, прыжковые домкраты работают на ваши:

    • ягодичные мышцы
    • четырехглавые мышцы
    • сгибатели бедра

    Прыгающие мышцы также задействуют мышцы живота и плеч.

    Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах прыжковых домкратов и о том, как включить их в свои упражнения.

    Плиометрические упражнения, такие как прыжки с трамплина, призваны помочь людям быстрее бегать и выше прыгать. Это потому, что плиометрика работает, быстро растягивая мышцы (эксцентрическая фаза), а затем быстро их укорачивая (концентрическая фаза).

    Другие примеры плиометрических упражнений:

    • бёрпи
    • приседаний
    • прыжков на ящик
    • прыжков с выпадом

    Прыжки с трамплина могут быть хорошей альтернативой пробегу миль на беговой дорожке или велотренажере.Все эти упражнения помогают повысить частоту сердечных сокращений, но прыжки с трамплина также заставят вас вывести ваше тело из его нормальной плоскости движения.

    При такой нагрузке на мышцы движение может стать более взрывным, приобретая силу и ловкость для занятий спортом, в которых требуется разнонаправленное движение.

    Прыжки тоже полезны для здоровья костей. В одном исследовании крысы были переведены на режим прыжков на восемь недель (200 прыжков в неделю с 40 прыжками в день в течение пяти дней).

    Их плотность костей была измерена до и после режима прыжков, и они показали значительный прирост по сравнению с контрольной группой. Крысы смогли сохранить этот прирост в течение 24-недельного периода, при этом тренировка снизилась до 11 процентов (21 прыжок в неделю) от начального периода тестирования.

    Регулярные упражнения в целом могут также дать следующие преимущества:

    • Контроль веса
    • снижение артериального давления
    • снижение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохой» холестерин
    • повышение уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) холестерин, «хороший» холестерин
    • повышенная чувствительность к инсулину

    А как насчет сожженных калорий?

    Человек весом 150 фунтов, выполняющий всего одну двухминутную тренировку (примерно 100 повторений) прыжков с трамплина, может сжечь около 19 калорий.Выполняя в общей сложности 10 минут прыжков, разбиваясь на рывки в течение дня, вы сжигаете 94 калории.

    Прыжки с трамплина и другие плиометрические упражнения связаны с риском травм, особенно нижних суставов тела, таких как колено и лодыжка. Как и в случае с большинством упражнений, риск выше, если вы не начинаете с базового уровня силы и физической подготовки.

    Если у вас есть проблемы с суставами, мышечные травмы или другие проблемы со здоровьем, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать такую ​​программу.

    Большинство людей могут безопасно выполнять плиометрические упражнения, такие как прыжки с трамплина. Сюда входят дети, подростки и спортсмены старшего возраста.

    Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам уделять от 20 до 30 минут в день физической активности средней интенсивности во всех триместрах беременности. ACOG отмечает, что упражнения помогают поддерживать физическую форму, поддерживать здоровый вес и даже могут снизить риск развития гестационного диабета.

    В то время как ACOG конкретно не говорит, что нельзя делать прыжки с трамплина, они все же указывают аэробику с малой ударной нагрузкой как более безопасную альтернативу видам спорта с высокой ударной нагрузкой, таким как гимнастика.Поговорите со своим врачом о типах упражнений, которые вы можете выполнять в разных триместрах беременности.

    Если у вас протекала неосложненная беременность и вы до беременности регулярно прыгали, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, следует ли продолжать. Беременность влияет на суставы и равновесие, поэтому будьте осторожны.

    Некоторые женщины могут безопасно продолжать энергичные упражнения до родов с разрешения врача. Особенно важно получить хорошую физическую нагрузку во втором и третьем триместрах.

    Главное — уделять внимание своему телу и соответственно корректировать его с учетом любых осложнений беременности и рекомендаций врача.

    Если вы новичок в физических упражнениях, рекомендуется обсудить планы с врачом. Начинайте медленно, делайте повторения и подходы короткими. Вы всегда можете улучшить свою физическую форму.

    Базовые домкраты для прыжков

    Фотография от Active Body. Творческий ум. | via Gfycat

    1. Начните с того, что встаньте с прямыми ногами и руками по бокам.
    2. Подпрыгните и расставьте ноги на ширине плеч, при этом руки поднимаются над головой, почти касаясь друг друга.
    3. Еще раз подпрыгните, опуская руки и сводя ноги вместе. Вернитесь в исходное положение.

    Домкрат для приседаний

    через Gfycat

    Вы можете внести изменения, чтобы увеличить интенсивность прыжков. Для приседа сделайте следующее:

    1. Начните с нескольких базовых прыжков.
    2. Затем опуститесь на корточки, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног вывернуты наружу.
    3. Заведите руки за голову, продолжая прыгать ногами внутрь и наружу, как если бы вы выполняли базовый прыжок в приседе.

    Вращающийся домкрат

    через Gfycat

    Вращающийся домкрат — еще одно изменение, которое вы можете попробовать увеличить интенсивность:

    1. Начните с того, что встаньте, ноги вместе, руки на груди.
    2. Подпрыгните и приземляйтесь на корточки. Стопы должны быть шире плеч, а пальцы ног должны быть развернуты.
    3. Когда вы приземляетесь в это положение на корточках, поверните верхнюю часть тела в талии и потянитесь левой рукой к полу. При этом протяните правую руку к небу.
    4. Вернитесь в исходное положение.
    5. Повторите с другой стороны, чтобы завершить одно повторение.

    Домкраты для прыжков с малой ударной нагрузкой

    via Gfycat

    В качестве более мягкой альтернативы знаменитый тренер из Чикаго Андреа Меткалф предлагает попробовать домкраты для прыжков с низким ударом:

    1. Начните с правой руки, потянувшись к углу комнаты. вы одновременно делаете шаг правой ногой.
    2. Когда ваш правый бок находится в исходном положении, протяните левую руку к углу комнаты, одновременно делая шаг левой ногой.
    3. Введите правую руку и ступню, а затем левую руку и ногу в центр. Это одно повторение.
    4. Продолжайте это маршевое движение, чередуя стороны, пока не выполните 5 повторений, ведя вперед правой. Повторите движение левой стороной.

    А как насчет повторов?

    Не существует стандарта для того, сколько повторений или подходов делать прыжки.Вы можете начать с нескольких упражнений от низкой до умеренной. Работайте до двух подходов по 10 или более повторений.

    Если вы опытный спортсмен или регулярно занимаетесь спортом, вы можете выполнять от 150 до 200 повторений прыгунов и других прыжковых движений за сеанс.

    Хотя вам не нужно сложное оборудование для прыжков с трамплина, вам все же необходимо соблюдать некоторые основные меры безопасности во время тренировки. Следуйте этим советам:

    • Разогрейтесь и остыните. Быстрая прогулка вокруг квартала может стать хорошим началом.
    • Выполняйте прыжки на плоской, ровной поверхности. Трава, резина и другие поверхности, поглощающие удары, предпочтительнее цемента или асфальта.
    • Носите поддерживающую обувь. Выбирайте спортивные кроссовки вместо сандалий, туфель на каблуке или ботинок.
    • Выучить правильную форму. Подумайте о том, чтобы тренер показал вам правильную форму, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно.
    • Чем быстрее, тем лучше. Рекомендуется отдавать предпочтение скорости повторений по сравнению с общей продолжительностью тренировки (выносливостью), чтобы избежать травм от чрезмерного использования.
    • Обратите внимание на свое тело. Если вы чувствуете боль, сделайте перерыв или полностью прекратите сеанс.

    Прыжки с трамплина могут помочь разнообразить ваши текущие упражнения или даже мотивировать вас начать новую программу с новой программой.

    Какой бы вид деятельности вы ни выбрали, старайтесь уделять не менее 30 минут упражнениям средней интенсивности большую часть дней недели.

    Вы можете делать серии прыжков в течение дня самостоятельно или включать их в более разнообразную плиометрическую программу.Хорошей идеей будет давать вашему телу два-три дня отдыха между тренировками и смешивать типы упражнений, которые вы выполняете, чтобы избежать травм от чрезмерного перенапряжения.

    Легкая атлетика Словарь | Словарь | Английский Клуб

    Эта страница покрывает словарный запас и язык легкой атлетики, рассматривая ее предысторию, оборудование и людей. Проверьте свое понимание с помощью словарного теста и теста на понимание.

    Многие люди помнят, как в школе участвовали в соревнованиях по легкой атлетике или «легкой атлетике».Некоторые соревновались в беге, например, в спринте и забегах на длинные дистанции, или в прыжках, таких как прыжок в высоту и прыжок в длину, или в соревнованиях по метанию, например, в толкании диска и толкании ядра. В то время как большинство людей бросают занятия спортом после окончания школы, некоторые из них становятся профессиональными спортсменами, которые участвуют в соревнованиях по всему миру. Многие люди с удовольствием наблюдают за этими высококвалифицированными спортсменами, когда они соревнуются в крупных соревнованиях, таких как чемпионат мира по легкой атлетике ИААФ и Олимпийские игры.

    История

    Еще в 8 веке до нашей эры спортивные соревнования проводились как часть первоначальных Олимпийских игр в Древней Греции. Некоторые виды спорта того времени, такие как метание копья и диска, до сих пор являются частью современной легкой атлетики. В Англии XIX века соревнования по легкой атлетике проводились в военных и государственных школах, таких как Королевский военный колледж в Сандхерсте и Эксетерский колледж в Оксфорде. Ко времени проведения первых современных Олимпийских игр в 1896 году этот вид спорта настолько развился, что соревнования по легкой атлетике занимали центральное место в соревнованиях.С тех пор и по сей день легкая атлетика составляет основу крупных спортивных соревнований, таких как Игры Содружества и Азиатские игры, а также Олимпийские игры. С 1983 года чемпионат мира по легкой атлетике также повысил интерес к этому виду спорта. Это соревнование, проводимое раз в два года, организовано Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ) и в настоящее время рассматривается как одно из главных событий в мире спорта наряду с Летними Олимпийскими играми и футбольным турниром Кубка мира ФИФА.

    Как работает легкая атлетика

    Встречи по современной легкой атлетике проводятся как на открытых, так и закрытых площадках.Встречи на открытом воздухе обычно проводятся летом и весной: соревнования по легкой атлетике проходят на 400-метровой трассе с 8 дорожками, а соревнования по прыжкам и метанию проходят на большой открытой площадке внутри трассы. Зимой проводятся встречи в закрытых помещениях: беговые соревнования обычно проводятся на 200-метровой трассе, а ограниченный круг полевых мероприятий проводится на территории внутри трассы.

    В соревнованиях как в помещении, так и на открытом воздухе мужчины и женщины соревнуются в своих собственных соревнованиях. В то время как они обычно бегают на одинаковые дистанции в беговых соревнованиях, препятствия для женщин ниже.В полевых условиях вес выстрела, диска, копья и молота у женщин меньше, чем у мужчин.

    Отслеживание событий

    Мероприятия

    Track включают в себя широкий спектр забегов для бегунов. Более короткие забеги называются спринтами и включают в себя 60 метров (только в помещении), 100, 200 и 400 метров. Забеги на средние дистанции — это бег на 800 м, 1500 м, миля, 3000 м и бег с препятствиями , в которых бегуны должны перепрыгивать через препятствия и прыгать в воду. Соревнования на длинные дистанции — это 5 000 м и 1 0000 м, а также самая длинная атлетическая гонка для бегунов — марафон .Большая часть этой гонки на 42,195 км проходит по дорогам общего пользования, и только последняя часть проходит на легкоатлетической трассе. Другие трековые соревнования — это бег с барьерами , , включая препятствия на высоту 110 м (100 м для женщин) и препятствия на 400 м, и эстафету , соревнования , наиболее распространенными из которых являются эстафета 4 x 100 м и эстафета 4 x 400 м. В эстафетах бегуны несут жезл и передают его следующему бегуну, когда тот заканчивает свою часть забега.

    Полевые события

    Полевые соревнования включают прыжки и броски.Прыжки: прыжки в высоту , прыжки в длину , тройной прыжок и прыжки с шестом . К соревнованиям по метанию относятся толкание ядра , в котором тяжелый металлический шар (называемый выстрелом) выбрасывается как можно дальше; метание молота , в котором метается тяжелый металлический шар, прикрепленный к проволоке и рукоятке; копье , в которое метается похожий на копье предмет из металла или стекловолокна; и Disc , в который брошен тяжелый диск.

    Соревнования

    В мире регулярно проводится ряд соревнований по легкой атлетике для профессиональных спортсменов. Самый крупный из них — чемпионаты мира, проводимые ИААФ каждые два года. Есть также несколько региональных соревнований, таких как чемпионат Европы, Панамериканские игры и Игры Содружества. Кроме того, существует схема Золотой лиги, в которой спортсмены, выигравшие выбранные ими соревнования на всех шести встречах, делят джекпот в размере 1 000 000 долларов.Это соревнование вызывает все больший интерес среди любителей спорта, но пик интереса к легкой атлетике по-прежнему возникает каждые четыре года, когда проводятся соревнования по легкой атлетике Летних Олимпийских игр. Миллиарды восторженных зрителей по всему миру смотрят телетрансляции этих событий, следя за судьбой лучших спортсменов своей страны.

    Знаменитые спортсмены

    Пааво Нурми

    Пааво Нурми родился в Финляндии в 1897 году и вырос, чтобы стать одним из величайших бегунов на средние и длинные дистанции в мире.Он по-прежнему является рекордсменом по количеству олимпийских медалей по легкой атлетике — всего 12 медалей. В их числе 9 золотых медалей, которые он выиграл в бегах на 1500, 5000, 10 000 м, кросс-кантри, командных гонках и командных гонках на 3000 м. В связи с этим его часто считают величайшим легкоатлетом всех времен. Известный как «Летающий финн», он, вероятно, также единственный спортсмен, в честь которого было названо небесное тело. В 1939 году финский астроном Юрьё Вяйсяля назвал астероид в его честь, назвав его 1740 Пааво Нурми .

    Карл Льюис

    Карл Льюис, которого многие считали величайшим спортсменом всех времен в легкой атлетике, был назван ИААФ мировым спортсменом-мужчиной 20-го века. Родившись в 1961 году в США, он стал чемпионом в спринте и прыгуне в длину, который, как и Пааво Нурми, выиграл 9 золотых олимпийских медалей. Льюис выиграл золотую медаль в прыжках в длину на Олимпийских играх 1984, 1988, 1992 и 1996 годов. Он также выиграл золотые медали в 1984 и 1988 годах в спринте на 100 метров и золотую медаль на 200 метров в 1984 году, а также серебряную медаль в тех же соревнованиях в 1988 году.Две другие его олимпийские золотые медали были завоеваны в 1984 и 1992 годах в эстафете 4 х 100 метров. Британский гонщик Формулы-1 Льюис Хэмилтон был назван в честь Карла Льюиса, потому что отец Хэмилтона был большим поклонником великого американского спортсмена. (Карл Льюис, вверху, справа под номером 1102.)

    Легкая атлетика Словарь

    №
    слово пример предложения означает
    спортсмен Пааво Нурми и Карл Льюис — два величайших атлета всех времен. человек, имеющий опыт проведения соревнований по легкой атлетике; спортсмен
    легкая атлетика Многие люди участвуют в соревнованиях по легкой атлетике в школе. Спорт соревнований в легкой атлетике
    дубинка Худшая ошибка, которую может сделать бегун-эстафет, — это уронить дубинку. короткая палка или трубка, переданная от бегуна к бегуну в эстафете
    колокол Раздался звонок, и я знал, что мне осталось пройти только 400 метров круга. Финальный круг в гонке на дистанцию, сигнализируемый звонком
    десятиборье Соревнования по десятиборью обычно проводятся в течение двух дней. Мужские спортивные соревнования, объединяющие 10 видов легкой атлетики
    диск Метание диска — одно из старейших видов спорта в легкой атлетике. — тяжелый диск с толстым центром; метание диска
    фальстарт Она двинулась вперед до того, как выстрелил стартовый пистолет, и был объявлен фальстарт. неудачный старт гонки, обычно вызванный движением бегуна вперед до выстрела из стартового пистолета
    поле Некоторые спортсмены предпочитают соревнования по легкой атлетике, а другие — на поле. участок открытой земли; соревнования по легкой атлетике, связанные с метаниями, прыжками и прыжками
    фол Если нога прыгуна в длину выходит за пределы откидной доски, прыжок будет считаться фолом. несправедливое или незаконное действие, e.грамм. Бросок с фолом, прыжок с фолом
    молот Большинство спортсменов, соревнующихся в метании молота, большие и очень сильные. металлический мяч весом 16 фунтов, прикрепленный к проволоке для метания в спортивных состязаниях; метание молота
    семиборье Женщины, соревнующиеся в семиборье, должны тратить много времени на подготовку к различным видам спорта. женские соревнования по легкой атлетике, объединяющие 7 видов легкой атлетики
    прыжки в высоту Большинство спортсменов, соревнующихся в прыжках в высоту, очень высокие и стройные. вид спорта, в котором участники прыгают через перекладину, которая поднята до тех пор, пока только один участник не сможет перепрыгнуть через нее
    препятствий Барьеры, используемые в женских гонках, на 10 см ниже, чем в мужских. стоек, обычно устанавливаемых в ряд, через которые спортсмены перепрыгивают; гонка по таким фреймам
    копье Судьи должны быть уверены, что у метателей копья достаточно места для соревнований. легкий, похожий на копье предмет; метание копья
    переулок Большинство беговых дорожек имеют 8 дорожек, что позволяет участвовать в гонке до 8 бегунов. каждая из ряда параллельных полос, отмеченных на беговой дорожке, по которой спортсмены могут бегать
    круг Забег на 400 метров — это один круг открытой трассы или два круга закрытой трассы. один круг или один раз вокруг беговой дорожки или ипподрома
    прыжки в длину Карл Льюис был чемпионом по спринту, но он также был четырехкратным олимпийским чемпионом в прыжках в длину. Атлетическое соревнование, в котором участники прыгают по земле как можно дальше одним прыжком
    марафон Не многие люди становятся марафонцами, потому что это такой сложный забег. Бег на длинные дистанции на 26 миль 385 ярдов (42,195 км)
    средний Многие из лучших бегунов на средние дистанции в мире приехали из Северной Африки. дистанция забега от 800 до 5000 метров
    прыжок с шестом Прыжки с шестом — одно из самых технически сложных соревнований по легкой атлетике, а также одно из самых интересных для наблюдения. соревнование, в котором участники прыгают через высокую перекладину с помощью очень длинного гибкого шеста, используемого для дополнительной пружины.
    реле Эстафеты — одни из немногих видов спорта в легкой атлетике, которые являются командными, а не индивидуальными видами спорта. Забег между командами бегунов, в которых каждый член команды по очереди преодолевает часть общей дистанции
    запись Главные цели лучших спортсменов — олимпийские медали, мировые титулы и мировые рекорды. Лучшее спортивное мероприятие, которое было официально измерено и отмечено
    толкание ядра Многие из лучших спортсменов мира по толканию ядра приехали из Северной и Восточной Европы. Атлетическое соревнование, в котором мяч из очень тяжелого металла отбрасывается как можно дальше
    спринт Одна из спринтерских гонок, которая всегда вызывает большой интерес, — это бег на 100 метров. короткий быстрый забег на дистанцию ​​400 метров или меньше
    стартовые блоки Перед гонкой спринтеры сели на корточки и поставили ступни на стартовые блоки. небольшие жесткие блоки для фиксации ног бегуна на старте гонки
    бег с препятствиями Когда бегуны в беге с препятствиями преодолевают водный прыжок, они стараются не упасть. беговая гонка, в которой участники должны преодолевать препятствия и прыгать на воде
    колея Легкоатлетическая трасса обычно имеет овальную форму, длину 400 метров и обычно имеет 8 беговых дорожек. подготовленная трасса для бега спортсменов; спорт бег по такой трассе
    легкоатлет «Легкая атлетика» — это термин, используемый в Северной Америке, в то время как «легкая атлетика» используется в большинстве других мест. соревнований по легкой атлетике, которые проводятся на беговой дорожке и на поле, часто ограниченном дорожкой
    тройной прыжок Большинство людей, которые хорошо справляются с тройным прыжком, высоки и худощавы, и большинство из них также хорошо бегает на короткие дистанции. событие, в котором участники прыгают как можно дальше, выполняя прыжок, шаг и прыжок

    Автор: Мэтт Эрри, создатель Word Up

    Легкая атлетика Викторина по лексике

    ВАРИАНТЫ БИОМЕХАНИЧЕСКИХ ПАРАМЕТРОВ В ТЕХНИКЕ ТРОЙНОГО Прыжки НА ПРИМЕРЕ

    1 SportLogia 2011, 7 (2), ISSN ВАРИАНТЫ БИОМЕХАНИЧЕСКИХ ПАРАМЕТРОВ В ТЕХНИКЕ ТРОЙНОГО Прыжки НА ПРИМЕРЕ Милан Чох 1 и Отмар Куговник 1 1 Факультет спорта, Университет Любляны, Словения ORGINAL SCIENTIFIC doi.113C COBISS.BH-ID: УДК: 796.4: РЕЗЮМЕ Целью исследования было изучить стабильность и изменчивость кинематических параметров в технике тройного прыжка. Анализ проводился на основе двух попыток спортсменки, которая является одной из лучших тройных прыгунов в мире. Были использованы новейшие биомеханические технологии и методика измерений в тройном прыжке. Для анализа параметров модельной техники в тройном прыжке использовались технология Opto-track и технология 3-D кинематики.Исследование показало, что оптимального результата в тройном прыжке можно достичь с помощью различных программных двигательных стратегий. Выявлено, что двигательный паттерн формируется постоянными и переменными параметрами. Наиболее согласованными параметрами двигательной схемы были: парциальные расстояния отдельных фаз, длительность опорных фаз при взлете, углы взлета и вертикальная амплитуда БЦМ. Изменчивость двигательного паттерна проявлялась в основном в следующих кинематических параметрах: скорость последних 5 метров разбега, расстояние и пропорция последних двух разбегающихся шагов, горизонтальная скорость BCM при взлете.Ключевые слова: тройной прыжок, кинематика, биомеханические параметры, техника. ВВЕДЕНИЕ С биомеханической точки зрения тройной прыжок является одной из самых сложных дисциплин легкой атлетики и состоит из фазы разбега и трех последовательных фаз полета. Результат определяется в основном скоростью разбега и оптимальным соотношением расстояний между тремя фазами полета (Hay, 1992; Hay & Miller, 1985; Grahman-Smith & Lees, 1994; Miladinov & Bonov, 2004). Каждая из структурных единиц представляет собой определенную двигательную задачу с определенными характеристиками и задачами, которые спортсмен должен выполнить для успешного выполнения тройного прыжка.Согласно некоторым предыдущим исследованиям (Conrad & Ritzdorf, 1990; Grahman-Smith & Lees, 1994; Hay, 1999; Jurgens, 1998, Panoutsakopoulos & Kollias, 2008), сохранение оптимальной горизонтальной скорости в фазах прыжка, шага и прыжка решающий фактор для достижения максимальной дистанции в тройном прыжке. Критическим моментом в тройном прыжке является переход от прыжковой к ступенчатой ​​фазе. С точки зрения структуры двигательного паттерна тройной прыжок можно рассматривать как соединение циклических и ациклических движений.Эффективное преобразование скорости разбега в отрыв для фазы прыжка коррелирует с правильным ритмом и визуальным, а также кинестетическим контролем (Hay, 1999; Kyrolainen, Komi, Virmavirta, & Isolehto, 2007; Yu & Hay, 1996). Первая фаза (прыжок) является самой длинной и составляет 36–39% общей протяженности трех фаз (Grahman-Smith & Lees, 1994; Kyrolainen et al., 2007; Panoutsakopoulos & Kollias, 2008). Следовательно, эффективное выполнение фазы скачка является ключевым элементом для выполнения следующих двух фаз (шага и перехода) и, следовательно, всего тройного перехода.Соотношение дистанций трех фаз зависит от различных двигательных стратегий для обоих полов тройных прыгунов. Были определены три техники тройного прыжка: прыжок с преобладанием прыжка, прыжок с прыжком и техника равновесия (Panoutsakopoulos & Kollias, 2008). В первом методе (с преобладанием скачка) акцент делается на расстоянии первой фазы (скачка), во втором методе акцент делается на расстоянии последней фазы, тогда как в третьем методе достигается баланс между расстояниями всех трех фаз. подчеркнул.Расстояния и пропорции разных фаз определяются при выполнении фаз поддержки и полета. Переход горизонтальной скорости коррелирован 113

    2 в основном с эффективной техникой взлета. Оптимальное соотношение между горизонтальной и вертикальной составляющими скорости центра масс (BCM) в фазе опоры очень важно. Спортсмен должен поддерживать как можно большую горизонтальную скорость, обеспечивая при этом адекватную вертикальную скорость для эффективного тройного прыжка.Увеличение горизонтальной составляющей скорости приводит к уменьшению вертикальной составляющей скорости и наоборот. Кажется, что конечный результат в тройном прыжке — результат различных видов техники и других факторов, а также их взаимосвязей. Теория Бернштейна (Latash, 1994) определяет спортивную технику как управляемый процесс с компенсационными и саморегулирующими характеристиками. Спортсмен не может контролировать все фазы двигательного процесса, хотя двигательный паттерн стандартизирован и автоматизирован (Schmidth & Lee, 1999).Чтобы двигательный паттерн был правильным и рациональным, отдельные его элементы должны быть скоординированы таким образом, чтобы одни следовали принципу параллельного выполнения, а другие — принципу последовательного выполнения. Оптимальное согласование двигательного паттерна возможно только в том случае, если оно запрограммировано. У спортсмена есть программы и подпрограммы в первичном двигательном центре центральной нервной системы; они либо постоянны, либо приобретены в соответствии с внешними и внутренними обстоятельствами (Enoka, 1998).Движение не может быть выполнено правильно без наличия подходящей программы. Обычно техника у профессиональных спортсменов никогда не бывает абсолютной. Каждый спортсмен постоянно совершенствует свою технику и адаптирует ее к многочисленным внешним и внутренним факторам. Основные элементы техники стабильны; тем не менее, некоторые тонкие технические элементы меняются. Полная стабилизация техники невозможна из-за различных эндогенных факторов (психическое состояние, степень спортивной формы, давление, соревновательный стресс) и экзогенных факторов (микроклиматические условия: ветер, внешняя температура, высота над уровнем моря; спортивная инфраструктура: различная структура и эластичность поверхности).Согласно теории Бернштейна (Latash, 1994), существуют две программные стратегии решения двигательного паттерна в условиях высокой степени стабилизации движений. Согласно первой стратегии, можно реализовать схему двигателя, сохраняя технические параметры постоянными. Вторая стратегия реализации двигательного паттерна основана на постоянстве одних и изменчивости других технических параметров. Целью настоящего исследования было изучить стабильность и вариативность параметров техники тройного прыжка у элитных легкоатлеток международного уровня.Анализ включал две лучшие попытки тройного прыжка (попытка A, попытка B). Официальная дистанция попытки А составляла м при эффективной дистанции (расстояние от носка до доски = 0,17 м). Официальная дистанция второй попытки составляла м, а эффективное расстояние — 13,66 м (расстояние от носка до доски = 0,03 м). Разница в эффективном расстоянии между двумя попытками составила 0,19 м. МЕТОДЫ. Измеряемый объект — одна из лучших тройных прыгунов в мире М.Ш. (возраст 28, рост 172 см, вес 66,5 кг, личный рекорд в тройном прыжке 15.03м, 6-е место на Олимпийских играх 2008 г.) — Рис. 1. У испытуемого было шесть попыток, и в исследование были включены два самых длинных прыжка. Измерения проводились на этапе подготовки к Олимпийским играм 2008 года в Пекине. Технология Opto-Track от итальянского производителя Microgate использовалась для измерения расстояний между различными фазами, поддержки и времени полета в фазе разбега, а также в фазах прыжка, шага и прыжка. Основные компоненты измерительной системы представляют собой соединенные между собой стержни (100 см x 4 см x 3 см) со встроенными оптическими датчиками и компьютерной программой для записи и анализа данных.Каждый из стержней содержит 32 фотоэлемента датчика, которые расположены через каждые 4 см и размещены на 0,2 см над поверхностью. Общая длина соединенных между собой стержней составила 20 метров. Стержни измерительной системы размещены по бокам разгонной дорожки (ширина = 1,22 м). Система инфракрасных фотоэлементов (Brower Timing System) использовалась для измерения скорости разбега (11-6 м, 6-1 м). Кинематический анализ проводился с использованием записей, сделанных с помощью четырех синхронизированных видеокамер (Sony DVCAM DSR-300 PK) с частотой 50 Гц и разрешением 720 x 576 пикселей, размещенных под углом 90 к оптической оси. .Первые две камеры покрыли область последних двух шагов в фазе разбега и прыжка, остальные две камеры записали фазы шага и прыжка тройного прыжка. Для достижения большей точности и с целью биомеханического анализа взлета в скачкообразной и ступенчатой ​​фазах были использованы две высокоскоростные цифровые камеры Mikrotron Motion Blitz Cube ECO-1 и регистратор цифрового анализа движения. Камеры могли записывать 6 секунд движения с частотой 100 кадров в секунду и разрешением 640 x 512 пикселей; однако для настоящего исследования была выбрана частота 500 кадров в секунду.Анализируемая область двух последних шагов разбега и трех фаз тройного прыжка (прыжок, шаг и прыжок) была откалибрована с помощью эталонной измерительной рамки размером 1 м x 114

    3 РИСУНОК 1 Мария Шестак — одна из лучших спортсменок в тройном прыжке в мире, на дистанции метров она заняла 6-е место на Олимпийских играх 2008 года в Пекине 1 м x 2 м, учитывая восемь референциальных углов (Рисунок 2) .Длина анализируемого движения была определена по оси x, высота по оси y и глубина по оси z. Для расчета кинематических параметров методики использовалось 3-D программное оборудование APAS (Ariel Dynamics Inc., Сан-Диего, Калифорния) (рис. 3). Выполнена оцифровка 15-сегментной модели тела спортсмена; модель была определена с 18 ссылочными точками (Dempster, цит. по Miller & Nelson, 1973). Координаты точек тела сглаживались цифровым фильтром Бутерворта уровня 7.Пакет программ SPSS использовался для статистического анализа данных. РЕЗУЛЬТАТЫ Оптимальная скорость, хороший визуальный контроль и хорошо структурированный разбег в последних трех шагах — основные требования для хорошего результата тройного прыжка. Согласно Таблице 1 можно заметить, что испытуемый развивал одинаковую скорость (6,94 мс -1) в зоне 11 6 метров перед взлетной доской в ​​обеих проанализированных попытках. Скорость значительно различалась в зоне 6 метров. А именно, в попытке B измеряемый объект достиг большей скорости, чем в попытке A, на 0.57 мс -1. Структура разбега в последних двух шагах (1L и 2L) также значительно различалась как по длине шага, так и по скорости. В обеих попытках предпоследний шаг был немного длиннее последнего шага. Тенденция к более длинному последнему шагу была замечена и у некоторых других элитных женщин-тройных прыгунов. Длина последнего шага коррелирует с эффективным преобразованием горизонтальной скорости в вертикальную, что обеспечивает требуемую высоту траектории центра масс тела (ЦМТ) в первой фазе (HOP).115

    4 ОБСУЖДЕНИЕ Согласно общему и относительному расстоянию отдельных фаз, измеряемый объект является типичным представителем техники с преобладанием прыжка с особенно подчеркнутой последней фазой (прыжком). Доля частичных расстояний отдельных фаз (прыжок-шаг-прыжок) не различалась между попытками. В попытке А расстояние первой фазы (прыжка) было 4.73 м (34,6%), вторая фаза (шаг) 4,01 м (29,3%) и третья фаза (прыжок) 4,94 м (36,1%). Судя по всему, двигательная стратегия измеряемого объекта в этой фазе очень устойчива. Kyrolainen et al. (2009) обнаружили, что соотношение между различными частичными фазами у спортсменок на чемпионате мира 2005 года в Хельсинки составило 36,2%: 29,4%: 34,5%. Техника «с преобладанием прыжка» чаще всего применяется как у мужчин, так и у женщин-тройных прыгунов. Характерной чертой представителей техники «hop Dominated» является большая горизонтальная скорость, развиваемая в разбеге и первом взлете.Характеристика измеряемого предмета М.Ш. должен иметь больший потенциал упругой силы, чем скорости, первый используется в основном во второй и третьей фазах тройного прыжка. На частичные расстояния фаз и их пропорции влияют морфологические характеристики, биомоторные способности, координация, зрительное восприятие и способность контролировать движения спортсмена (Latash, 1994; McGinnis, 1999; Schmidth & Lee, 1999; Winter, 1990). Следовательно, оптимальные пропорции между частичными фазовыми расстояниями сильно зависят от человека (Hay, 1992).У измеряемого объекта частичные фазовые расстояния сильно коррелировали с продолжительностью фаз поддержки и полета. В попытке A продолжительность поддерживающей части в фазе прыжка составляла 0,11 секунды, в фазе шага 0,15 секунды и в фазе прыжка 0,16 секунды. Время поддержки увеличилось с уменьшением горизонтальной скорости BCM (Рисунок 3). Спортсмен М.Ш. незначительно отклоняется от модели времени поддержки других элитных женщин-тройных прыгунов (Kyrolainen et al., 2009) в последней фазе взлета и полета фазы прыжка.Последняя фаза (прыжок) по своей кинематической структуре больше похожа на прыжок в длину. Частичный вклад прыжковой фазы в конечный результат составил 36,1%. На последнем этапе также было замечено высокое значение угла взлета (27,70). Кинематические параметры попытки В были практически идентичны по длительности фаз поддержки и полета, а также по углам взлета при взлете (прыжок, шаг, прыжок). Величина угла взлета на последней (прыжковой) фазе значительно отличается от некоторых из предыдущих исследований (Kyrolainen et al., 2009; Мендоза и Никсдорф, 2010; Панутсакопулос и РИСУНОК 2 Кинематический анализ трехмерного тройного прыжка 116

    5 ТАБЛИЦА 1 Изменчивость кинематических параметров в технике тройного прыжка Параметры Фаза Попытка A Попытка B Результат (м) Эффективное расстояние (м) Скорость разбега (мс -1) Длина шага разбега (м) Скорость разбега (мс -1 ) Длина шага (м) Относительное расстояние (%) Горизонтальная скорость (мс-1) Потеря горизонтальной скорости (мс -1) Вертикальная скорость (мс -1) Продолжительность фазы поддержки (с) Продолжительность фазы (с) полета Угол взлета () Максимальная высота C.C (м) Минимальная высота ЦК (м) L L L L Шаг шага прыжок шаг прыжок шаг прыжок шаг прыжок шаг прыжок прыжок шаг прыжок шаг прыжок шаг прыжок шаг прыжок шаг прыжок прыжок шаг прыжок прыжок шаг прыжок Kollias, 2008). Большой угол взлета также привел к высокой траектории полета BCM и проявился в продолжительности последней фазы полета в прыжке (ях). Несомненно, горизонтальная скорость на отдельных фазах взлета является решающим фактором успеха соревнований в этой легкой атлетике. Чем меньше уменьшение горизонтальной скорости, тем лучше конечный результат.Подопытная достигла наибольшей горизонтальной скорости в своем последнем шаге (L1) как в попытке A (8,35 мс -1), так и в попытке B (8,41 мс -1). Снижение горизонтальной скорости в конце взлета в прыжке составило мс -1 или 5,6% в попытке А и 0,48 мс -1 или 5,7% в попытке Б. В 117

    6 РИСУНОК 3 Кинематика техники в фазах HOP-STEP-JUMP отрывное действие ступенчатой ​​фазы горизонтальная скорость уменьшилась на 7.3% в попытке A, тогда как в попытке B он снизился на 10,9%. В фазе прыжка уменьшение горизонтальной скорости по сравнению с предыдущим взлетным действием составило 19,8% в попытке A и 15,0% в попытке B. Разница в горизонтальной скорости BCM была заметна только во время взлета в шаговой фазе. , что проявилось в несколько более коротком частичном расстоянии этой фазы в попытке B Уменьшение горизонтальной скорости является результатом обеспечения оптимального вектора вертикальной скорости.Вертикальная скорость максимальна в первой (прыжок) и последней (прыжок) фазах обеих проанализированных попыток. Самая низкая вертикальная скорость была зафиксирована в ступенчатой ​​фазе (A = 1,86 мс -1, B = 1,88 мс -1). Основная стратегия измеряемого объекта состоит в том, чтобы сохранить как можно более высокую горизонтальную скорость при одновременном обеспечении оптимальной вертикальной скорости (Рисунок 5). Величина вертикальной скорости коррелирует с углом взлета, который также был максимальным в первой и третьей фазах РИСУНОК 4 Горизонтальная скорость BCM и продолжительность фаз поддержки M.Š: м 118

    7 РИСУНОК 5 Вертикальная скорость BCM и продолжительность опорных фаз — MŠ: m тройной прыжок. Исследование Kyrolainen et al. (2009) показали следующие средние значения углов взлета финалистов на чемпионате мира ИААФ по легкой атлетике, Хельсинки, 2005: hop = 15,50; step = и jump = Для сравнения, в настоящем исследовании были замечены значительно более высокие значения этих углов для измеряемого объекта.Двигательный паттерн тройного прыжка измеряемого испытуемого в большей степени подчеркивал высоту отдельных фаз, которая была связана с более низкой горизонтальной скоростью испытуемого. Низкие траектории полета обычно характерны для прыгунов-женщин и мужчин SLIKA 6 Vina centra tjelesne mase (BCM) i trajanje faze oslonca na podlogu — MŠ: 13,68 м с более высокой базовой скоростью (Hay, 1992; Kreyer, 1993; Panoutsakopoulos & Kollias, 2008 г.). С биомеханической точки зрения тройного прыжка двигательный паттерн индивидуальных взлетных действий существенно различается по продолжительности опоры, горизонтальной скорости, углу взлета и вертикальной амплитуде движения BCM.Однако, помимо кинематических параметров, нервно-мышечные механизмы развития силы реакции поверхности еще более важны для эффективности взлетных действий (Kyrolainen et al., 2009). Отрывные действия в тройном прыжке являются наиболее типичными двигательными ситуациями, когда происходит выброс реакции 119

    Требуется

    8 силы поверхности в сочетании с эксцентрическими и концентрическими мышечными сокращениями (Gollhofer & Kyrolainen, 1991; Komi 2000; Kyrolainen et al., 2009). С точки зрения двигательных стратегий и двигательной структуры взлетные действия различаются как по продолжительности, так и по кинематическим и динамическим параметрам. По продолжительности опорной части, самая короткая взлетная время был замечен в взлетной первого — хоп — фазы (0,12 сек) и самый длинный был взлет в последнем прыжке — фаза (0.18 s) . Эксцентрично-концентрический цикл во время отталкивания является результатом удлинения мышц из-за внешней силы и сокращения мышц во второй фазе (SSC: цикл сокращения растяжения) (Komi, 2000; Komi & Gollhofer, 1997; Nicol, Avela , & Коми, 2006).В эксцентрической фазе определенное количество упругой энергии накапливается в мышечно-сухожильном комплексе, которое затем может быть использовано во второй фазе. Часть упругой энергии, накопленная в мышце, доступна только определенное время. Это время определяется продолжительностью жизни мышечных поперечных мостиков и длится от 30 до 140 миллисекунд. (Каванья, 1977; Енока, 2003). С точки зрения производства силы важно, чтобы мышца при эксцентрическом сокращении развивала как можно большую силу и потребляла меньше химической энергии, чем при концентрическом сокращении (Enoka, 1998; Enoka, 2003; Komi & Gollhofer, 1997).Время переключения также влияет на эффективность эксцентрично-концентрического сжатия. Чем дольше происходит переключение между двумя типами сокращения, тем менее эффективно сокращение. Продолжительность перехода от эксцентрического сокращения к концентрическому коррелирует с углом амортизации в колене отталкивающей ноги (Рисунок 6). Небольшие колебания BCM по вертикальной оси можно заметить у измеряемого объекта, указывая на небольшую амплитуду угла в колене с максимальной амортизацией при взлете.Изменение высоты BCM в первых двух фазах составляет 16 см, тогда как разница между самой высокой и самой низкой точкой BCM при прыжке с трамплина составляет 24 см по вертикальной оси. Помимо величины и скорости изменения длины мышцы и продолжительности переключения, предварительная активация также очень важна для эффективности эксцентрично-концентрического сокращения (Enoka, 2003; Gollhofer & Kyrolainen, 1991; Komi, 2000). Предварительная активация определяет первый контакт стопы с поверхностью.Измеряемый предмет М.Ш. чрезвычайно активно ставила ногу в направлении вниз и назад. Предварительная активация соответствующим образом подготавливает мышцы к растяжению и проявляется в количестве соединенных поперечных мостиков в мышцах и изменении возбуждения β-мотонейронов (Enoka, 2003). Оба фактора влияют на большую жесткость на коротком расстоянии. Если жесткость ближнего действия больше, удлинение связок и сухожилий более выражено, что приводит к меньшему потреблению химической энергии в мышцах (Cavagna, 1977; Enoka, 2003; Komi, 2000; Komi & Gollhofer, 1997).Меньшее потребление химической энергии особенно важно в тех двигательных ситуациях, когда определенное движение должно выполняться с большой скоростью, и тройной прыжок является одним из наиболее типичных примеров такого движения. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Результат тройного прыжка, который представляет собой сложную дисциплину легкой атлетики, зависит от сочетания скорости, силы, техники, визуального и кинестетического контроля движений. Оптимальная интеграция циклических и ациклических движений обеспечивает максимальную эффективность двигательного паттерна.Однако двигательный паттерн не всегда постоянен. Некоторые технические элементы модели согласованы, а другие различаются. Используя трехмерный биомеханический анализ двух попыток тройного прыжка, можно сделать следующие выводы: скорость разбега на последних пяти метрах (61 м) значительно варьировалась, расстояние и соотношение последних двух пробежек — шаги на подъеме менялись, а визуальный контроль спортсмена не был оптимальным, кинематическая структура разбега выявила тенденцию к более длинному последнему шагу и более короткому предпоследнему шагу, скорость последних двух шагов (L2 + L1) была различной. , спортсмен достиг наивысшей общей скорости разбега в последнем шаге, частичные дистанции фаз тройного прыжка (прыжок-шаг-прыжок) были относительно стабильными с наибольшим изменением дистанции шага, в обеих попытках спортсмен использовал стратегию сохранения горизонтальная скорость с подчеркнутым расстоянием последней фазы, хорошее соединением отдельных фаз была результатом оптимального управления кинестетическим и динамического равновесия, модель продолжительности поддержки и летными части хмеля, шаг и прыжок фаза указует на тенденции высокой устойчивости, горизонтальная скорость варьировалась в отдельных взлетных действиях с наибольшей разницей, отмеченной в шаговой фазе, особое снижение горизонтальной скорости во взлетной фазе прыжковой фазы было результатом 120

    9 сделал упор на увеличение вертикальной скорости, что обеспечило оптимальную высоту траектории полета на последнем этапе.ССЫЛКА Cavagna, G. (1977). Хранение и использование упругой энергии в скелетных мышцах. Обзоры физических упражнений и спорта, 5, Конрад А. и Ритцдорф В. (1990). Научно-исследовательский проект на Играх XXIV Олимпиады Сеул 1988: итоговый отчет. Международный Атлетический Фонд, Международная Любительская Спортивная Федерация. Енока Р. (1998). Нейромеханические основы кинезиологии. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics Enoka, R. (2003). Нейромеханика движения человека. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.Gollhofer, A., & Kyrolainen, H. (1991). Нервно-мышечный контроль мышц-разгибателей ног человека в прыжковых упражнениях при различных условиях растягивающей нагрузки. Международный журнал спортивной медицины, 12, Grahman-Smith, P., & Lees, A. (1994). Британские тройные прыгуны 1993: скорости приближения, фазовые расстояния и соотношения фаз. Спортивный тренер, 28 лет, Хэй, Дж. Г. (1992) Биомеханика тройного прыжка: обзор. Журнал спортивной науки, 10 (4), Hay, J. G. (1999). Отрыв в прыжках в длину и других прыжках с разбегом.В работе Р. Х. Сандерса и Б. Дж. Гибсона (редакторы), 17-го Международного симпозиума по биомеханике в спорте (стр. 3 14). Получено из Issue / view / ISBS Hay., J. G., & Miller, J. (1985). Приемы, используемые в тройном прыжке. Международный журнал спортивной биомеханики, 1, Юргенс, А. (1996). Биомеханическое исследование перехода между прыжком и шагом. Новые исследования в легкой атлетике, 4, Коми, П. (2000). Цикл растяжения-сокращения: мощная модель для изучения нормальных и утомленных мышц. Журнал биомеханики, 33 (10), Коми, П., & Gollhofer (1997). Рефлексы растяжения могут играть важную роль в упражнениях на усиление SSC. Журнал прикладной биомеханики, 13, Киролайнен, Х., Коми, П., Вирмавирта, М., и Исолехто, Дж. (2009). Биомеханический анализ тройного прыжка. Новые исследования в легкой атлетике (приложение), Крейер, В. (1993). О тройном прыжке фемеле. Современный спортсмен и тренер, 31, Латаш, М. (1994). Контроль движения человека. Кинетика человека. Издатели. Шампейн, Иллинойс, МакГиннис, П. (1999). Биомеханика спорта и физических упражнений.Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс. Мендоза, Л., и Никсдорф, Э. (2010). Научно-исследовательский проект «Биомеханический анализ в Берлине», полученный от Миладинова О. и Бонова П. (2004). Индивидуальный подход в совершенствовании техники тройного прыжка у женщин. Новые исследования в легкой атлетике, 4, Миллер, Д. И., и Нельсон, Р. С. (1973). Биомеханика спорта: исследовательский подход. Филадельфия: Леа и Фебигер. Николь К., Авела Дж. И Коми П. (2006). Цикл растяжения-сокращения. Спортивная медицина.36 (11), Панутсакопулос и В., Коллиас И. (2008). Основные параметры в технике тройного прыжка у женщин. Новые исследования в легкой атлетике, 4, Schmidth, R., & Lee, T. (1999). Моторный контроль и обучение: поведенческий акцент. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics Winter, D. (1990) Биомеханический и моторный контроль движений человека (2-е изд.). Торонто, Канада: John Willey & Sons Inc. Yu, B., & Hay, G. (1996). Оптимальное соотношение фаз в тройном прыжке.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *