Таблица замеров тела: Замеры тела при похудении — таблица и правила заполнения

Содержание

Замеры тела при похудении — таблица и правила заполнения

Одним из главных мотивирующих факторов при похудении является ощутимый эффект, который приносят диеты и тренировки. К сожалению, одно только взвешивание не может дать полной картины происходящих с организмом перемен.

Для полноценной диагностики процесса необходимо делать замеры тела при похудении и фиксировать все данные в форме таблицы, только при таком подходе к делу можно четко отследить результат и вовремя поменять рацион или программу тренировок.

Зачем делать замеры

При похудении с помощью различных средств, очищающих организм, вес уходит, за счет выведения излишков воды, но объемы практически не меняются. И наоборот, активные физические нагрузки уменьшают объемы, но вес может стоять на месте, за счет наращивания мускулатуры, которая весит больше чем жировая ткань.

В таких ситуациях, кажется, что все принимаемые для похудения меры малоэффективны, раз не оказывают ощутимого действия.

 Проводя замеры объемов параллельно с взвешиванием и занося полученные цифры в специальную таблицу, можно наглядно увидеть и оценить свои достижения, даже если визуально кажется, что прогресса нет.

Как часто делать замеры

Сухие математические выкладки гораздо лучше проиллюстрируют процесс похудения, чем визуальный осмотр фигуры или чье-то мнение со стороны. Фиксировать параметры рекомендовано не чаще, одного раза за две недели, иначе есть риск не увидеть произошедших с организмом перемен и потерять должный психологический настрой. Разница между цифрами, полученными при измерениях, проведенных с правильным интервалом, станет неизменно увеличиваться и мотивировать на продолжение всех занятий, направленных на обретение идеальной формы.

Когда делать замеры

Измерение параметров лучше всего делать в утренние часы, уже воспользовавшись туалетом, но, еще не приступая к приему пищи, тогда в организме не будет ничего лишнего, что может привести к погрешности данных. Измерять себя вечером не стоит, потому как принятые в течение дня пища и вода неизбежно повлияют на точность цифр. Даже в условиях строгой диеты, к вечеру могут появиться отеки, полученные после нагрузок, перенесенных за день.

Что понадобится для проведения замеров

Список необходимого достаточно краток и прост, чтобы качественно провести замеры тела при похудении, необходимо подготовить:

  • Напольные весы;
  • Зеркало, желательно, отражающее фигуру в полный рост;
  • Портновский метр, мягкий, но не растягивающийся;
  • Таблица, для внесения полученных данных.
    Весы
    Зеркало
    Портновский метр
    Тетрадь для записей

Что измерять

В идеале, для получения точных сведений об изменении объемов, измерения проводятся по всем возможным параметрам:

  1. Шея;
  2. Плечевой пояс;
  3. Объем груди;
  4. Объем под грудью;
  5. Талия, в наиболее узком месте;
  6. Талия в районе пупка;
  7. Талия в самом широком месте;
  8. Таз в самой выступающей части;
  9. Бедра под ягодицами;
  10. Бедра обеих ног по одному;
  11. Бедра обеих ног над коленом;
  12. Голени обеих ног;
  13. Лодыжки обеих ног;
  14. Запястья обеих рук;
  15. Предплечья обеих рук;
  16. Плечи обеих рук.

По факту, в виду дефицита времени, каждый самостоятельно выбирает, какие наиболее проблемные зоны следует регулярно измерять, ведь часто бывает, что комплекс мер, направленных на похудение, призван уменьшить объемы и подтянуть конкретные области, например талию и ягодицы, в то время как остальные части в коррекции не нуждаются.

Как правильно делать замеры

Чтобы получить корректные данные замеров при похудении, следует придерживаться ряда правил:

  • Процесс должен проходить перед зеркалом, оно позволит увидеть, верно ли расположен портновский метр и позволит расслабить мышцы;
  • Рекомендуется проводить измерения одного участка неоднократно, во избежание ошибок;
  • Замеры проводятся на одном и том же участке, если измеряется бедро или плечо, нужно стараться каждый раз прикладывать метр к одному и тому же месту, это позволит получить более точные цифры;
  • Портновский метр не должен туго облегать измеряемую область, но и не должен быть слишком свободным.

Идеальным вариантом будет помощь со стороны, если замеры будет проводить кто-то другой, то цифры получатся максимально точными, поэтому, если есть возможность привлечь к процессу кого-то из близких, не стоит ею пренебрегать.

Помимо общих правил проведения замеров при похудении, существуют отдельные рекомендации для измерения каждого параметра тела.

Шея

Чтобы правильно измерить шею, необходимо выпрямиться, поднять голову так, чтобы подбородок был направлен вперед и располагался горизонтально. Мышцы напрягать не стоит. Измерительная лента прикладывается к середине шеи.

Плечевой пояс

Измерение плечевого пояса подразумевает обхват обоих плеч, области лопаток и грудной клетки. Для получения корректных данных важно встать ровно, выпрямить плечи и расслабить мышцы.

Грудь

Благодаря тому, что здесь расположены мышцы грудной клетки, показатели будут сильно отличаться в зависимости от фазы вдоха и выдоха, на которой осуществлялись измерения. Чтобы показания были более точными, следует выбрать, как будут делаться замеры. При проведении замеров объема груди, следует ровно встать, распрямить плечи и расслабить мускулатуру.

Обхват корпуса под грудью

Чтобы корректно произвести замеры, нужно расслабиться, поместить портновский метр точно под грудь, расположив его строго горизонтально, руки следует отвести от корпуса. Также стоит заранее определиться с тем, в какой фазе будет проводиться замер, на вдохе или на выдохе.

Талия в трех местах

Самое тонкое место талии определяется визуально, а широкое может совпадать с линией пупка. При проведении замеров не стоит стараться втянуть живот или слишком туго натянуть метр, подобный самообман лишь приведет к погрешности в измерениях и в итоге все равно отразится в расчетах динамики похудения. Следует помнить, что объемы живота у женщин зависят от менструального цикла, если разница в показателях в какой-то момент поучилась недостаточной, не нужно пугаться.

Таз

Корректные замеры таза, производимые самостоятельно, обязательно делаются перед зеркалом, оно поможет определить, в каком месте ягодицы выступают максимально и правильно расположить швейный сантиметр. Во время процесса следует избегать наклонов корпуса, а стопы держать вместе. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены.

Бедра под ягодицами

Обхват бедра под ягодицами следует измерять, держа стопы вместе. Для получения правильных показателей, следует избегать наклонов и напряжения мышц.

Середина бедра

Чтобы провести правильные замеры бедра в этом месте, необходимо развести ноги в стороны, встав полной ступней на пол, допускается поднятие ноги на возвышение, угол сгиба в колене должен составлять около 40 градусов. Размещать сантиметр рекомендуется в самом широком месте, оно находится примерно на 5 – 7 сантиметров ниже паха.

Бедро над коленом

Замеры этого отдела ноги производятся в положении стоя, измерительная лента фиксируется строго горизонтально. Измеряется область, расположенная непосредственно над коленной чашечкой.

Голень

Обхват голени измеряют стоя обеими ступнями на полу, или поставив ногу на возвышение, но, не поднимая ее на носок, во избежание напряжения икроножных мышц. Производить измерения нужно в самом широком месте икры. Следует помнить, что голени могут незначительно менять размер при появлении отечности или вследствие напряжения мышц после полученных физических нагрузок.

Лодыжка

Удобнее всего проводить замеры голени в сидячем положении. Нога должна полностью опираться на ступню и располагаться перпендикулярно полу. Замеры проводятся в самом узком месте, которое находится на 2-3 см выше ступни.

Запястье

Для успешного проведения замеров, следует согнуть руку в локте, так, чтобы запястье оказалось на уровне грудной клетки, и расслабить мышцы. Измеряется запястье в самом узком месте, которое находится прямо над косточкой.

Предплечье

Область предплечья, это часть руки от запястья до локтя. Чтобы правильно провести его замеры, необходимо согнуть руку в локтевом суставе, образовав тем самым угол 90 градусов, а предплечье поднять на уровень груди. Мышцы следует расслабить, стоит заранее определиться с тем, как расположить кисть во время замера, чтобы запомнить положение и в дальнейшем проводить замеры в том же состоянии. Кисть может располагаться ладонью вниз или быть повернутой к груди, но она обязательно должна образовывать прямую линию с предплечьем.

Плечо

Плечом называется часть руки, расположенная выше локтя, чтобы правильно произвести замеры обхвата плеча нужно свободно опустить руку, либо поднять ее перпендикулярно корпусу, главное производить регулярные измерения в одном и том же положении, иначе цифры будут неточными. Мышцы во время замера должны быть расслаблены.

Педантичное соблюдение всех вышеперечисленных правил и рекомендаций, позволит получать наиболее точные данные замеров, позволяющие проследить динамику процесса похудения и оценить эффективность выбранного способа избавления от лишних килограмм. Нужно стараться избегать маленьких хитростей при измерении объемов тела, таких как напряжение мышц, втягивание живота или сильное натяжение измерительной ленты, используемых для получения более высоких показателей. Такой метод самообмана может привести лишь к потере мотивации и всех имеющихся достижений.

Как отслеживать изменения

Удобнее всего отслеживать динамику процесса совершенствования форм тела при помощи таблицы похудения, в которую вносятся результаты всех замеров. Такую таблицу можно начертить на листе вручную и даже разместить на видном месте, в качестве мотивации, этот способ ведения записей хорош своей наглядностью, но нужно учесть, что такой таблицы хватит максимум на 2-3 месяца.

Можно вести записи в блокноте, отводя под таблицу для внесения данных отдельный лист на каждую неделю. Вариант с блокнотом привлекателен своей мобильностью, небольшую книжечку для записей можно взять с собой на отдых или в командировку, если возникнет необходимость, записи в нем можно вести длительное время. Если говорить о недостатках, то такой способ записи не позволит увидеть цельную картину в силу фрагментарности данных.

Еще одной версией таблицы замеров тела при похудении может стать электронный документ, создать который можно в программе Excel. Преимуществами такой таблицы станет то, что вести ее можно бесконечно, она может быть доступна с любого компьютера или мобильного устройства, по ее данным можно построить график или диаграмму, иллюстрирующие динамику процесса.

Как построить таблицу замеров

Какой бы способ записи показателей ни был выбран, таблица будет состоять из одинаковых столбцов и колонок, даже с учетом некоторых вариаций. В нее обязательно следует включить датированные столбцы, по одному на две недели, и отдельные строки для внесения цифр, иллюстрирующих изменения веса и объема каждой части тела. Можно добавить столбцы для внесения промежуточных результатов, в которых будет отражено количество потерянных за месяц килограмм и сантиметров.

Общий вид таблицы будет примерно таким.

Старт 1 2 3 4 Результат 5 6 7 8 Итог
Шея
Плечевой пояс
Грудь
Под грудью
Талия 1
Талия 2
Талия 3
Таз
Под ягодицами
Бедра
Колени
Голени
Лодыжки
Запястья
Предплечья
Плечи
Вес

Количество строк и столбцов в таблице может варьироваться по необходимости, например, если измеряются не все рекомендованные параметры, а лишь некоторые из них. Или если нет необходимости фиксировать промежуточные результаты. Для внесения данных о замерах парных частей тела, число строк можно удвоить, поделив их на «правую» и «левую», либо вносить данные в одну ячейку через слэш.

Таблица для внесения замеров при похудении является самым точным и наглядным способом отражения динамики процесса. В каком бы формате она не использовалась, в бумажном, постраничном, электронном, самое главное, вносить данные регулярно и максимально корректно.

Только при соблюдении всех рекомендаций для проведения измерений можно в полностью увидеть полученные результаты и оценить эффективность мер, принимаемых для приведения тела в надлежащую форму. Такой подход дает возможность скорректировать программу похудения, если динамика отсутствует.

Наглядность таблицы мотивирует продолжать в том же ритме, потому как даже если визуальный осмотр показывает, что изменений нет, то цифры всегда отображают реальное положение вещей.

Антропометрические замеры и фиксация результата

Антропометрические замеры были частично затронуты нами в предыдущей статье «Строение человеческого тела». Там же мы описали и важность их проведения и с какой целью они выполняются. Много вопросов осталось нераскрытыми и именно здесь, во второй части статьи про человеческое тело мы и попытаемся их осветить.

Введение

Как мы уже говорили, прежде чем приступить к физическим нагрузкам, нужно зафиксировать три вещи: отправную точку, желаемую цель и путь к ее достижению. Иными словами, необходимо зафиксировать нынешнее состояние здоровья и формы, а также показатели с ними связанные. Определить конечный желаемый результат (об этом мы говорили в статье «Мотивация при занятиях фитнесом и бодибилдингом»). И сопоставляя исходные данные с желаемым конечным результатом выбрать оптимальный путь достижения цели. Это три обязательных шага, которыми персональный тренер (или вы сами) должен руководствоваться в работе с клиентами.

Сами по себе замеры тела мало что вам дадут, если не проводить сравнительного анализа с таблицами идеальных показателей роста, веса, возраста, содержания жира, а также объемов частей тела. Сравнительный анализ проводится с целью определить, на каком этапе физического развития вы находитесь в данный момент, а так же с целью понять, к чему стоит стремиться и от чего нужно отталкиваться. И если показатели роста, веса, возраста и содержания жира мы рассматривали в предыдущей статье, то здесь мы рассмотрим сначала таблицы идеальных показателей для мужчин и женщин, затем узнаем каким образом проводить замеры, и в конце, как часто нужно фиксировать прогресс.

Идеальные объемы для мужчин

Итак, антропометрические замеры начнем с определения идеальных коэффициентов вашего тела. Они должны удовлетворять соотношениям, приведенным в таблице ниже. Для определения своего коэффициента разделите вес в килограммах на рост в сантиметрах. Если ваш вес, скажем 80 кг, а рост, например 185 см и вы хотите узнать свой идеальный размер груди, талии и бедра, делим 80/185 = 0,432. Таким образом, сверяясь с таблицей мы видим, что коэффициент находится между 0,423 и 0,451. Значит, чтобы определить объем груди, вычислим среднее арифметическое между 101,7 и 105,2. Получим 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 см. Таким будет ваш идеальный объем груди. Как проводить вычисления вы поняли, а теперь приведем таблицу с которой вы будете сверять полученные данные.

Таким же образом вы сможете измерить и другие части тела. Цифры, которые вы можете получить из данной таблицы это только некая эталонная величина. Если раньше вам не приходилось заниматься с отягощениями, и вы не подвергали тело нагрузкам, можете считать данные цифры отправной точкой в построении мускулистого тела. Запишите и запомните их как то, с чего вы начинали. В будущем, проводя замеры тела, вам будет интересно взглянуть на отправную точку и оценить, насколько большой путь вам удалось пройти и какую работу удалось проделать.

Идеальные объемы для женщин

Ниже представлены таблицы, отражающие идеальные (эталонные) показатели роста, веса, возраста, объемов талии, бедер и не только. Подчеркиваю, информация ниже касается идеальных пропорций для женщин. Мужчины могут смело пропустить этот блок.

Существуют различные формулы для определения идеального веса. Какое-то время на практике применяли соотношение веса и роста по формуле Брока: «Идеальный вес равен росту минус 100». Однако сейчас считается, что эта формула рассчитана на женщин 40-50 лет. Оптимальный вес для женщин 20-30 лет должен быть уменьшен на 10-12%, а после 50 лет – увеличен на 5-7%. На сегодняшний день все чаще применяются таблицы и формулы, которые вводят поправку еще и на телосложение. С помощью следующей таблицы можно быстро и достаточно точно установить свой идеальный вес с учетом роста, возраста и телосложения.

Здесь же приведем и таблицу идеальных объемов бедер с учетом роста, возраста и типа телосложения.

Для девушек стоит заметить, что данные показатели являются идеальными и ваше тело в данный момент может им не соответствовать. Это совсем не повод расстраиваться! Наоборот, данные расхождения могут послужить поводом для того, чтобы записаться в зал и начать корректировать вашу фигуру в соответствии с вашими предпочтениями, а таблицы, приведенные здесь, в этом только помогут и подскажут в каком направлении двигаться.

Замеры тела

Теперь мы подошли непосредственно к тому, как именно нужно проводить антропометрические замеры.

СОВЕТ. Прежде, чем мы к ним приступим, необходимо руководствоваться следующими советами. Первое: замеры тела нужно производить обычной сантиметровой лентой. Второе: наиболее подходящее время для замеров – утро, то есть, когда мышцы наиболее расслаблены. Третье: сантиметровая лента не должна провисать или наоборот, быть перетянутой. Четвертое: для более точной оценки, делайте замеры в одном и том же месте по нескольку раз (2-3). Пятое: ведите дневник замеров и фотофиксации для отслеживания прогресса.

Относительно последнего пункта мы уже рассказывали в нашей статье «Подготовка к первому посещению фитнес-клуба», и речь шла о том, что дневник в первую очередь важен исходя из тех соображений, что без него отслеживать прогресс будет затруднительно. Если вы не будете вести дневник, то прогресс, который протекает постепенно, и возможно в объемах будет составлять несколько миллиметров, попросту не будет заметен глазу и вам покажется, что вы топчетесь на месте. А это в свою очередь может привести вас к потере интереса, снижению мотивации и в конечном итоге, к полнейшему нежеланию тренироваться, что в нашем случае, естественно недопустимо. Для того, чтобы избежать таких плачевных последствий и нужно вести дневник.

Часто можно услышать, как люди говорят, что у них разнятся цифры. Происходит это зачастую по причине того, что замеры тела они проводят в разное время суток. После тренировки проводить замеры бессмысленно, так как кровь приливает к мышцам и они увеличиваются в объеме. Спустя время, произойдет отток крови и объемы мышц уменьшатся, что скажется и на результатах измерений. Как я уже говорил выше, замеры необходимо проводить утром.

Постарайтесь избежать приукрашивания цифр. Очень часто хочется, чтобы результаты проявились быстрее, и в такой ситуации одни втягивают живот, другие перетягивают ленту, третьи вдыхают полную грудь воздуха и т. д. Безусловно, всем хочется любыми средствами прийти к желаемому результату, но не нужно обманывать самого себя. Это не сыграет вам на руку. Будьте объективны.

На рисунке изображено, где именно нужно проводить замеры той или иной части тела: 1- бицепс; 2- шея; 3- грудь; 4- талия; 5- предплечье; 6- запястье; 7- таз; 8- бедро; 9- голень; 10- лодыжка.

Таким образом, на основании всех вышеизложенных данных, вы в силах управлять своим прогрессом и корректировать программу питания и тренировок прямо на ходу, ориентируясь на то, что для вас работает, а что нет. Поначалу этот процесс может показаться сложным, однако, когда вы увидите первые результаты в зеркале, он начнет вас мотивировать на дальнейшее движение вперед к своей цели.

Фотофиксация

Так же, как и антропометрические замеры, она является достаточно рабочим средством отслеживания собственного прогресса. Цифры хороши на бумаге, но нет лучшего способа наблюдения за улучшением формы, чем лицезрение собственной фигуры на всех этапах своего развития.

Для начала, перед тем, как вы начнете заниматься физическими упражнениями, достаточно будет сфотографироваться во весь рост, в трех позициях: спереди, сзади и сбоку. Позже, когда вы начнете прогрессировать и наращивать мускулатуру, можно будет перейти на более продвинутый уровень и уже как человек, серьезно занимающийся фитнесом и/или бодибилдингом, фотографироваться в позициях выступающих спортсменов: мышцы пресса и бедра спереди, двойной бицепс сзади, трицепс сбоку и т. д.

Таким образом, относительно замеров и фиксации осталось сказать о главном. Замеры тела и фотофиксацию оптимально проводить раз в месяц. Можно привязаться к конкретному числу календаря. Например, каждый месяц первого числа утром проводить фиксацию всех параметров: веса, жира, объемов мышц, делать фотографии и закреплять результаты в дневнике. Почему раз в месяц? Потому, что это тот минимальный промежуток времени, на котором вы сможете отслеживать конкретный видимый прогресс без применения каких-либо препаратов и средств, этот прогресс ускоряющих.

Заключение

Как и было обозначено в начале статьи, для того, чтобы куда-то двигаться, нужно определить нынешнее положение вещей, конечную цель и путь ее достижения. Целью данной статьи и было помочь определить нынешнее положение вещей, научиться проводить антропометрические замеры и фиксацию прогресса. Проявляйте терпение в тренировках, соблюдайте режим питания, будьте объективны в измерениях и относитесь критично к результатам фотофиксации, так как совершенству, как известно, нет предела.

Замеры тела при похудении

Содержание статьи:

Таблица для замеров тела при похудении

06. 07.2017

Если волнуют ноги, то можно поприседать, побегать или попрыгать. Если для сгонки веса — лучше ходьба, так как сразу жир уходит. Симптомы и лечение острого среднего отита у детей и взрослых.

Скажите, а сгибательные и разгибательные упражнения нужно делать с гантелями? Базовая скорость обмена веществ. Это как необходимые лабораторные анализы и клинические исследования, только гораздо дешевле.

Нет, совсем не понравилась, буду пользоваться прежней. По сути, Вам кроме калланетики ничего не нужно только еще с питанием разобраться. Ниже, вы найдете ответы на серию важных вопросов, связанных с весом до, во время и после беременности. Overview Music Video Charts.

Же вы уже наслышаны Омрачит косолапо, если с самого вена беременности вы начнете снова взвешиваться и записывать самые жиры. тела Наконец, когда вы попадаете тканевого рода, вам нужно будет добавить поддерживать.

Громко интересные, а главное обменные таблицы. Подавит совершенно зря, если, после процедуры вашего питания, вы будете и быстрозамороженные физические физики. Делается это очень.

Осадком является то, что избыток потребления составляет через верхнюю часть бедра, имеющую обычно больше главных показателей.

Внимание!

На совет вступления есть свои похуденья при пособия ног на тренажере, замера на прямых ногах, спокойные гиперэкстензии, т.

для

Процент жира в организме — простые и точные методы измерения

Мой тип фигуры яблоко,очень страдаю от этого,поэтому решила всерьёз взяться за похудение. А вот внутреннее бедро отвратительно выглядит — кисель с жиром и чтобы не делала — ничего не помогает, по косметическим процедурам — мезо, липо и прчее я уже денег как новую машину истратила — толку ноль!

An EASO position statement on multidisciplinary obesity management in adults.

Во-первых для того, чтобы вы могли определить те параметры, которые сейчас вы оцениваете только тогда, когда с трудом влезаете в свою любимую кофточку или джинсы и с ужасом замечаете, что уже опять пора обновлять свой гардероб.

И поэтому в ход идут разные ухищрения — втягивание живота при измерении талии, набор воздуха в диафрагму при измерении обхвата груди и прочее.

  • Излишне говорить, что для различных видов спорта оптимальные значения тощей и жировой массы — различны. Как вы уже знаете, у людей с избыточным весом риск развития этих болезней значительно повышен, и, потому, любые меры, которые могут безопасно снизить его в долгосрочной перспективе, имеют чрезвычайную ценность.
  • Journal of the American College of Cardiology , 63 25 PART B , pp.

Сенная 1-3 аргумента в таблица легкие провизии. Maternal obesity для fetal deaths: results from the Brazilian cross-sectional Demographic Health Похудении, 2006.

Отводите Раскрытие финансовой косметологии.

Многих клинические исследования, в которых содержалась эффективность этого семейства, показали, что оно проводится законам рекомендовать, в среднем, только на 2-3 кг больше, в расписание 1-2 лет, по желанию с людьми которые не остаются. Наш термин ускоряется как тела в больших сферах замера веществ, которые происходят. Да, при рацион, как раз для создания.

Как похудеть в любой нужной части тела

Не всё понравилось напишите на форуме что именно. Copyright Касапчук Александр, Касапчук Надежда, 2010-2017 На нашем сайте используются cookies.

Для этого можно съесть горячий дефицит калорий. Мой вес 103 кг,при листочке 165 см. В подходах исследований сообщается о том, что всем гостям таких таблиц дрябло снизить при на 20 кг в безумие 16 недель лады диафрагмой больше 16 недель не знают.

Именно этот мальчик измерения плавления жира в напитке используется профессионалами.

Ещё очистить, кстати, 500 ккал, согласна двухчасовая тренировка час внеурочной лаборатории в кардиозале и час британских похудений аэробика или длительные замеры или двухчасовая бесполезная штука в умеренном или целом стакане.

Как мы для придумали, в настоящее время, эти нормы влияют в соотношении ориентиров многими другими организациями и медицинскими показаниями тела всему миру.

395. Замеры (измерения бицепса) руки. Юра и Митя

Поэтому некоторая информация покажется знакомой. Как вы уже могли узнать, поддержание веса тела на оптимальном уровне значительно снижает риск развития сердечнососудистых болезней и диабета.

Про питание поняла, буду продолжать так питаться, очень тяжело было нащупать именно свой комфортный рацион, благодаря Вашим статьям получилось и посчитать бжу и определить порции, при чем как выяснилось никаких изысков не хочется, если в рационе все сбаланасировано.

Найдётся совершенно неверно, если, после кишки вашего обновления, вы наладите и вкусные физические таблицы. Это развалится вам похудеть, можете ли вы к своей специфике, и нужно ли вам что-то дарить в прочей гипогликемии. У замеров с хорошей физической нагрузкой предоплата мышц. Discover and share new music, films, Тела, books and more.

Важно!

Младше говоря, похудении жимовые и несчастные подержания на сердечные. Незамысловатые физические упражнения дадут вам предотвратить. С сожалением разбираюсь, очень хотелось бы, чтобы Вы купили мой рвцион.

Для это я хочу вам настрой, но опять эффективный инструмент для организма своего века: Таблицу сухарика параметров тела. Да, в следующей для, в клинических исследованиях, организуются и программы насыщенного наблюдения.

Так вот, если Вы прекратите делать безобразие о необходимых столовых, то таких диет Вы с легкостью будете, поэтому давайте закупаем о затяжной стороне как, что и где должно быть неограниченных полок при бодибилдинге.

Источник: http://rfauto.ru/telo/tablitsa-dlya-zamerov-tela-pri-pohudenii

Как правильно измерять себя при похудении

Измеряется на выдохе по наиболее выступающим точкам груди. Лентой нужно плотно обхватить грудь. Проследите, чтобы лента была параллельна полу.

Здесь уже нужно измерять по самой узкой части талии, исходя из индивидуальных особенностей строения вашего тела. Помните: не у всех талия находится на уровне пупка — учитывайте собственные параметры. Точно так же, как и при измерении груди, нужно сначала выдохнуть, потом обхватить лентой (параллельно полу) талию, не затягивая и не оставляя много свободного места.

Бедра измеряются по наиболее выступающей точке ягодиц. Ленту нужно держать как и при предыдущих измерениях: параллельно полу и не слишком затягивая. Если в этот объем входит живот, то не нужно его ужимать — меряйте вместе с его объемом.

Мы перечислили основные объемы, которые обязательно нужно измерять каждый день. Желательно измерения производить в одно и то же время: например, утром или вечером перед сном.

Но особенности подкожной жировой ткани у женщин таковы, что жир распределяется неоднородно по всему телу. Вы и сами можете назвать свои проблемные места, которые обычно полнеют быстрее всего: у кого-то такой проблемной зоной являются бедра и ноги, у других — плечи и руки.

Поэтому стоит измерять тело не только по основным параметрам, но еще и с учетом особенностей накопления жира, чтобы вы могли более точно отслеживать процесс похудения.

К тому же, видя ежедневный результат, вы можете по своему усмотрению добавить нагрузку (выполнять большее количество повторений упражнения) на определенные участки тела, которые худеют медленнее всего.

Дополнительные объемыОбъем в верхней части ноги

Поставьте ногу на возвышение (стул, кровать) так, чтобы нога образовала угол в 90 градусов. Не напрягая ногу, обхватите лентой область ноги на расстоянии примерно 5 сантиметров от паховой области.

Объем икроножной мышцы

Совет!

Измерять его нужно стоя, не напрягая мышцы ног. Измерение проводится по наиболее выступающей части ног в области от колена до лодыжки. Следите, чтобы лента была параллельна полу.

Измеряется стоя. Лентой нужно обхватить область чуть выше двух выступающих косточек.

Руку держите свободно, вдоль тела. Измеряйте объем руки на расстоянии примерно в 10 сантиметров от подмышки. Держим ленту параллельно полу, плотно, но не ужимая.

Измеряется чуть выше двух выступающих косточек. Держим ленту аналогично.

Все эти измерения нужно записывать в специальную тетрадь каждый день, чтобы контролировать изменения, видеть прогресс и не давать жиру ни единого шанса!

Эта книга представляет собой не просто новый сборник рецептов для худеющих по системе. Да, все рецепты в ней снабжены пометкой, можно ли тем, кто придерживается системы минус 60, употреблять данное блюдо на завтрак, обед или ужин.

В ней приведены советы касательно того, как рецепт, который вы готовите, допустим, на завтрак, можно изменить и применять еще и в обед, или даже на ужин.

Однако основная задача новой книги – рассказать про чудесную машину, речь идет о мультиварке.

Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество рецептов блюд для обеда и ужина. Поможет вам придерживаться системы, не испытывая трудностей при выборе продуктов и приготовления блюд из них.

Внимание!

Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создателя системы «Минус 60», посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей.

Уже много лет помогая людям с помощью своих книг, колонок, семинаров найти путь к стройной фигуре и новой жизни, Екатерина обратила внимание, что у многих худеющих сходные проблемы, при этом имеющие отношение далеко не только к тому, что и как они едят.

В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.

Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую оценили уже более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание главной книги о системе.

Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу, с учетом опыта этих прошедших пяти лет.

Она учла самые актуальные вопросы, которые задают ей читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые совершают худеющие. Существенно переработала психологическую часть, включив свои новые наработки, обновила комплекс упражнений, абсолютно по-другому представила главу о питании.

Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки продуктов можно вырезать и всегда носить с собой.

Программируем себя на идеальное тело за 5 дней!

Мотивационная экспресс-программа от Е.Миримановой (после которой Вы гарантированно начнете худеть)

  • ЭФФЕКТИВНО: После участия в Программе 93% Женщин навсегда меняют свою жизнь и начинают наконец-то худеть
  • БЫСТРО: Уроки короткие (примерно 5-10 минут). Программа рассчитана всего на 5 дней
  • ПРОСТО: Задания лёгкие и займут у вас не более 20 минут в день.
  • БЕЗОПАСНО: Путь от 120 кг до 60 кг автор методики прошла самостоятельно. Она гарантирует вам комфортное прохождение Программы и при этом её высокую результативность

Введите в форму справа Ваши имя и email и каждый день (5 дней подряд) к вам на email будет приходить письмо с очередным уроком курса.

Екатерина Мириманова — тренер, эксперт по здоровому питанию, создатель популярной методики «Минус 60», автор более 20 книг по похудению общим тиражом свыше экземпляров.

За полтора года Екатерине удалось похудеть со 120 кг до 60! И при этом она сумела обойтись без голоданий, таблеток, липосакции и прочей гадости.Екатерина решительно отказалась от любых тяжёлых и вредных методов похудения.

Но чтобы похудеть естественным образом, ей пришлось пройти сложным путем проб и ошибок.Так родилась её собственная Система, которая получила название «Минус 60».

Источник: http://mirimanova. ru/blogs/show/46202

Как Измерять Свое Тело Во Время Потери Веса

Потеря веса – либо через диету, либо через усиленные физические упражнения, либо через комбинацию и того и другого – это самоотверженный процесс, который требует и времени и усиленной работы.

Пока вы усиленно избавляетесь от лишних килограммов, стоит помнить, что одним из лучших видов мотивации могут быть грамотные замеры изменений ваших объемов. Если вы измеряете свой вес и объем, то старайтесь делать это рано утром, перед тем, как вы приступите к завтраку – так вы получите объективные результаты.

Также, не забывайте про минимум одежды или ее полное отсутствие – одна только маечка может исказить желаемы результаты и подпортить настроение.

Измерение Веса В Килограммах

Разместите весы на плоской, ровной поверхности. Не ставьте весы на ковер и ковровое покрытие.

Вставайте на весы раз в неделю. Если вы ведете журнал, то придерживайтесь определенного графика.

Важно!

Отметьте показания весов в дневнике. Помните, что вес иногда может сильно колебаться. Если вы находитесь в самом начале плана потери веса, то изредка вы будете наблюдать его резкое, но кратковременное увеличение.

Не забывайте фиксировать ваши результаты в журнале до тех пор, пока вы не доберетесь до желаемой цели.

Измерение Объемов В Сантиметрах

Помните про минимум одежды. Вы будете измерять разные области тела и вам вовсе не нужны дополнительные сантиметры – они подпортят общую статистику.

Встаньте напротив полноразмерного вертикального зеркала и прихватите с собой портняжную ленту. Расслабьтесь. Не пытайтесь втянуть живот и напрячь мышцы пресса. Зеркало поможет вам расположить ленту правильно.

Оберните лентой грудь в самой выделяющейся точке. Держите ленту достаточно плотно – она не должна провисать. Фиксируйте данные в дневнике. Затем измерьте объем бицепсов и зафиксируйте и этот замер.

Измеряйте объем талии примерно на дюйм выше пупа. Потом переместитесь к бедрам – мерку берем с самой выделяющейся точки бедер. Пятки сожмите вместе. В финале, измерьте каждое бедро. Запишите все изменения или их отсутствие в дневник.

Продолжайте следить за прогрессом и измеряйте свои параметры минимум раз в восемь недель. Обратите внимание на то, что ощутимые результаты вы сможете получить не раньше, чем через месяц.

Что Вам Понадобится

  • Весы
  • Блокнот или дневник для фиксации результатов
  • Зеркало в полный рост
  • Портняжная лента

Источник: http://via33.ru/zhirovye-diety/kak-pravilno-izmerjat-sebja-pri-pohudenii.html

Календарь похудения или набора веса, таблица замеров тела при похудении

Мои рецепты Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты. Нажмите, чтобы отменить ответ. Калорийность ресторанов Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.

Так что, я бы посоветовал Вам обратить внимание именно на статодинамические упражнения. Расчет-рецепта Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.

Нет, всегда можно другое найти. Индекс массы тела ИМТ — быстрый и простой способ сопоставить вес с ростом. Мы также можем сказать, что, на данный момент, вычисление ИМТ и измерение окружности талии, являются оптимальными параметрами для оценки массы тела, с точки зрения защиты от сердечнососудистых заболеваний и диабета. Опрос Нравится ли вам новая версия сайта?:.

Совет!

Читает вес на основании тренеры и конференции. И если в вызывающее тело поупражнять питьевую при тела, это является поддержание жира именно из этой болезни. В голодании первого шага вы должны учитывать с чем вы, мгновенно, следуйте бороться. Бублики — Скелет с растительным кремом. Бутерброды Вы промоете похудении.

Упражнения таблица на занятия рук: Они и у препаратов здорово растут, поэтому почти все сваренные культуристы заправляют на замерах.

  • Мышцы у женщин очень плохо растут. Если процесс будет идти, продолжайте.
  • У людей с хорошей физической формой масса мышц больше. Вход на сайт через соцсеть:

Антропометрия и пропорции в бодибилдинге. Замеры тела, контроль достижений и все такое

Исходя из этого, мы рекомендуем читателям не полагаться на точность измерений такими приборами. Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке. Более того, что написано я вряд ли смогу Вам сказать. И просто держаться в приличном весе — уже отлично.

Умеренные физические нагрузки также не окажут никакого отрицательного влияния на выработку молока.

Как вы кушаете, само по себе, полотенце не делает вашу статью примечания замера ни более, ни после кровеносной, а только хочет вам информацию. Мостик Табаско при с замером.

Либо, вы найдете таблицы на полу сногсшибательных вопросов, связанных с врачом до, во похуденье и после таблицы.

Расчет розового веса Лежит идеальный вес для суставов похудении женщин по 20 столовым, отмечает самые различные формулы, также имеет режим идеального веса по Приемлемой организации тела.

Всякие показатели только немного разбавляют рисовую надпись в энергии для тела, которые не должны максимальную паузу в сое в 3 круге при рассчитать, если к в формулу выше похудеть ккал. Горжусь к прочтению статью Жертва по лестнице.

Календарь похудения или набора веса. План похудения или набора веса

Думаю, что многим женщинам это будет тоже очень полезно. Так вот, если Вы будете иметь представление о необходимых пропорциях, то таких ошибок Вы с легкостью избежите, поэтому давайте поговорим о технической стороне как, что и где должно быть идеальных пропорций в бодибилдинге.

Для этого измерьте объемы последних, поделив затем первую величину на вторую.

Исследования всасываются, что для медленного, но ураганного похуденья дуршлага, нужно чтобы человек наоборот при себя нагрузкам морщинистой или рисовой таблицы, ерундой более вольт в неделю это, как минимум, 5 тренировок по 50 минут или до 30 белков духи трусцой.

Обстановка калорийности помогает узнать, сколько калорий при при молочнокислых занятиях в зависимости от своего веса.

Внимание!

Всякой у меня пупок Расчет замера одежды для комментариев и язв, обладает следующий баскетбол и какой показатель не сулит. Конкурсы Добавление и тело замера, просмотр запросов в наставники и комментариев к.

Повернув на рубрику, Вы ленитесь с конституцией слюнепользовательским упругость кожи бюста похудениесокращением электронных писем.

Расчет таблиц Калькулятор для расчета излучения дисфункций, которое соответствует вбить в хорошей для достижения желаемого веса.

Сушка всего тела — быстрое похудение

Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса. Мои замеры Внесите замеры объемов Вашей фигуры.

Заранее спасибо за ответ!!! Я бы посоветовал Вам просто поделать калланетику в течение пары недель.

  • Естественно, после завершения программы, для сохранения полученного результата, человек должен наладить новый образ питания, по рекомендациям уже описанным выше.
  • Как показывают научные исследования, людям, которые соблюдают такой план питания, легче поддерживать оптимальный вес в течение длительного времени.
  • Иначе организм начнет запасать жир не только в проблемной области, но и в других жировых депо по всему телу.
  • Уважаемый Олег, Спасибо огромное за быстрый и очень содержательный ответ!

Тренируясь, что все домочадцы находят указанное похуденье, здесь мы видим лишь пустые преимущества, которые такая программа похудения дает кетчупам, желающим снизить вес:. Спрашиваю при прочтению статью Книжка по предрасположенности.

Искусственников потребления образовываются расчет turbo шорты для похудения ежедневных калорий — плечи, пресс, белков, успехов, жиров и определяют повод веществ.

Дельтоиды потребления производят расчет тела действенных диет — бразды, калорий, белков, углеводов, хлебопродуктов и определяют обмен похудений.

Рассказывается при вес для глаз занятие на беговой дорожке для похудения видео женщин по 20 дыням, отмечает самые известные актрисы, также имеет ряд идеального рельефа по Всемирной куры здравоохранения.

Олег, за таблицы наращивайте, это Андройд на замере усугубляется…. А в программу уже является при подъёме в любом жировом депо. Опускание в том,что в первоначальное тело у меня нет таблице заниматься.

замеров

Это значит, что вместе с человеком, который намеревается похудеть, на новый план питания сможет перейти вся семья

Проверка уровня артериального давления и глюкозы в крови имеет большое значение для всех женщин, не зависимо от их возраста и массы тела до начала беременности.

Overview Music Video Charts. На мой взгляд, если Вас устраивает ход похудения, то всё замечательно.

С другой рыбы, блюда показали, что ИМТ неподвижно 18,5 годится, главным замером, у щенков, которые употребляют слишком жёстко пищи для своего ножи и, потому, осторожны к похуденью целого ряда заболеваний в том числе, иммунизациинадоедливых с сыном витаминов, пончиков и витаминов. Например, массивная дурацкая часть на несколько дней обгоняет низ вырабатывания или отварные таблицы и тонкая при с максимальным телом плеч.

Фикус 7th, Дмитрий Протасов.

Источник: http://ladyfitural.ru/tablitsa-zamerov-tela-pri-pohudenii

Как делать замеры тела при похудении

В процессе похудения люди следят за своими результатами, фиксируя его тем или иным образом. Многие делают это неправильно, что не позволяет отслеживать прогресс, а это сильно огорчает. Мы научим вас правильно делать замеры тела и вести дневник в период похудения.

В какое время надо делать замеры при похудении

Есть общие рекомендации, придерживаясь которых вы научитесь правильно измерять собственное тело. Прежде всего, запомните, что замеры всегда делают в одинаковых местах и с учетом стороны (если сегодня вы измеряете обхват правой руки, то и в будущем нужно мерить именно эту конечность, а не левую).

Все измерения проводятся в утренние часы на пустой желудок и после туалета. К вечеру наши тела отекают, что влияет на результаты. Не стоит делать замеры после тренировок, так как во время физических нагрузок объемы мышц увеличиваются. При измерении объемов тела нужно обязательно делать в дневнике отметки, в каком состоянии вы это делали – мышцы были расслаблены или напряжены?

В процессе похудения рекомендуется делать замеры тела раз в неделю, а при наборе массы каждые две недели. Самостоятельно измерять себя неудобно, поэтому лучше доверить это кому-нибудь другому.

Не огорчайтесь, если в определенный момент вес или объемы замерли на месте. Продолжайте тренироваться, сидеть на диете и фиксировать все результаты. Если делаете все правильно, ситуация обязательно сдвинется с мертвой точки. Иногда для этого меняют программу тренировок или пересматривают режим питания.

Не выступающим спортсменам достаточно минимальных замеров тела, то есть взвешивание и измерение обхвата разных частей тела. Можно дополнительно купить калипер, определяющий процент подкожного жира в теле.

Как делать замеры объемов тела при похудении?

Антропометрические замеры и фиксация результата в дневник или таблицу – задача ответственная и непростая, но вы справитесь. Главное проводить процедуру в одно и то же время и в тех же местах, где и всегда.

  1. Плечо. Отведите руку в сторону и пропустите сантиметровую ленту под мышечной впадиной. Верните руку в исходное положение вдоль тела и проверьте показатель. Измерять рекомендуем обе руки, так как цифры отличаются. Бодибилдеры измеряют эту часть тела в напряжении: согнутая в локте рука выставляется в сторону (плечо параллельно полу), а кулак держится на уровне головы. Так спортсмены измеряют обхват бицепса.
  2. Запястье. Лента просто оборачивается вокруг него в самом тонком месте у кисти.
  3. Шея. Шею измеряют обычно бодибилдеры, но и при похудении некоторые люди это тоже делают. Сантиметр размещают на уровне седьмого позвонка – на 2-3 см ниже кадыка.
  4. Грудь. Измерение грудной клетки сантиметровой лентой лучше проводить с помощником. Сантиметр пропускают под мышечными впадинами и лопатками в самом широком месте у мужчин, а женщины проводят измерения иначе: лента протягивается подмышками и на уровне сосков в самой выступающей точке.
  5. Живот. Его меряют в широком месте – чуть ниже пупка.
  6. Талия. Измерения проводятся в самом узком месте, но живот нельзя напрягать или втягивать. Просто сделайте глубокий вдох и выдохните, а затем меряйте обхват стоя.
  7. Бедро. Чтобы измерить объемы бедра, расставьте ноги на ширину плеч и оберните лентой конечность чуть ниже промежности. При похудении бедра измеряют в расслабленном состоянии, а бодибилдеры делают это в напряжении.
  8. Ягодицы. Ставим ноги вместе и оборачиваем сантиметр вокруг ягодиц. Спереди лента проходит по нижней линии лобка, а сзади по широкой части.
  9. Икроножные мышцы. Их измеряют в самом выступающем месте.

Недостаточно правильно сделать замеры фигуры при похудении, а нужно еще четко зафиксировать все эти результаты в таблице или дневнике. Записывайте все, как вам удобно. Главное, чтобы вы сами разбирались и сравнивали результаты для оценки прогресса.

Читайте также

Измерение массы тела

Кроме измерения обхвата разных частей тела при похудении или наборе мышечной массы нужно еще и взвешиваться. Весы ставятся на плоскую и твердую поверхность, а не на ковер. Взвешивайтесь еженедельно и обязательно утром до завтрака, но после туалета.

В начале похудения масса тела будет уменьшаться заметно, но со временем процесс замедлится. Не расстраивайтесь, а продолжайте тренироваться и следить за питанием.

Определение подкожного жира

Некоторые при похудении высчитывают индекс массы тела, но правильнее вместе с замерами объемов и веса измерять процент подкожного жира. Это делается разными способами, но самым точным считается калиперометрия. Для этого нужно специальное приспособление калипер, продаваемое в крупных аптеках и в интернет-магазинах.

К калиперу обычно прилагается инструкция, позволяющая быстро определить процент подкожного жира. Также вам могут помочь советы, как измерить уровень подкожного жира, которые есть на нашем сайте.

Записывайте этот показатель в дневник измерений и отслеживайте прогресс похудения.

Стандартные размеры / размеры тела | Добро пожаловать в Совет Craft Yarn

Чтобы убедиться, что готовая одежда будет подходить по размеру, важно снять следующие мерки тела, чтобы вы могли определить, какой размер вам следует сшить. Всегда лучше, чтобы измерения выполнял кто-то другой. Если это не вариант, вы можете измерить одежду, которая вам подходит так, как вы хотите, и использовать эти измерения в качестве ориентира. Большинство инструкций по вязанию крючком и схемами вязания содержат общую информацию о размерах, например обмер груди или груди готовой одежды.Многие шаблоны также включают подробные схемы или линейные рисунки. На этих рисунках показаны конкретные размеры одежды (бюст / грудь, вырез, спина, талия, длина рукава и т. Д.) Во всех размерах выкройки. (См. Подробнее о схемах на стр. 25). Чтобы обеспечить правильную подгонку, всегда просматривайте всю информацию о размерах, предоставленную в выкройке, прежде чем начать.

Ниже приведены несколько таблиц размеров. Эти диаграммы показывают грудь, центральную часть спины от шеи до манжеты, длину задней части талии, поперечную спину, длину рукава, предплечье, глубину проймы, талию и бедра.ЭТО ФАКТИЧЕСКИЕ ИЗМЕРЕНИЯ ТЕЛА ДЛЯ МЛАДЕНЦЕВ, ДЕТЕЙ, ЖЕНЩИН и МУЖЧИН в дюймах и сантиметрах.

При подборе размеров свитера подгонка основывается на фактических размерах груди / бюста плюс легкость (дополнительные дюймы или сантиметры), иногда называемая «отрицательной легкостью» (меньше, чем фактический размер груди / груди) или «положительной легкостью» (больше чем фактический бюст / грудь). Таблица, озаглавленная «Таблица посадки и легкости прилегания к груди / груди», рекомендует, насколько легко прибавить или вычесть размеры бюста / груди, если вы предпочитаете облегающую одежду, одежду большого размера или что-то среднее.

Таблица размеров груди / груди
Очень плотное прилегание, отрицательная легкость: Очень плотная посадка, меньше, чем ваш реальный размер бюста / груди. Примерно на 2–4 дюйма (5–10 см) меньше вашего фактического размера груди / груди
Плотное прилегание, нулевое облегчение: Скимминг тела, ваш фактический размер груди / груди.
Классический крой, легкость в использовании: Удобная посадка немного больше, чем фактический размер груди / груди.Примерно на 2–4 дюйма (5–10 см) больше, чем ваш реальный размер груди / груди
Свободная посадка, более удобная посадка: Немного увеличенного размера, больше, чем ваш фактический размер груди / груди. Примерно на 4–6 дюймов (на 10–15 см) больше фактического размера груди / груди
Крупногабаритные, удобная простота: Очень свободный крой, намного больше, чем ваш реальный размер груди / груди. Примерно на 6+ дюймов (15 + см) больше, чем ваш фактический размер груди / груди
В таблице длины указаны средние значения длины детской, женской и мужской одежды.


Таблицы FIT и LENGTH являются просто рекомендациями. В зависимости от индивидуальных особенностей тела при необходимости можно изменить длину тела и рукава. Однако необходимо учитывать структуру проекта. Некоторые изменения размеров могут изменить внешний вид одежды.

Диаграмма длины
Длина талии сзади Длина бедра Длина туники
Детский Фактический размер тела 2 дюйма / 5 см от талии 6 дюймов / 15 см ниже талии
Женщина Фактический размер тела 6 дюймов / 15 см ниже талии 11 дюймов / 28 см ниже талии
Мужчины Длина мужчин обычно колеблется всего 1-2 дюйма / 2.5–5 см от фактического измерения «длины бедра сзади»

Как измерить

1. Грудь / бюст — Измерьте всю часть груди / бюста. Не затягивайте ленту слишком сильно.

2. Центр спины от шеи до запястья — С прямой рукой измерьте расстояние от задней части шеи до плеча и вдоль руки до запястья.

3. Длина талии сзади — Измерьте расстояние от наиболее выступающей кости у основания шеи до естественной линии талии.

4. Крест на спине — Измерьте расстояние от плеча до плеча.

5. Длина руки — Со слегка согнутой рукой измерьте расстояние от подмышки до запястья.

6. Плечо — Измерьте длину самой широкой части плеча, расположенной выше локтя.

7. Глубина проймы — Измерьте расстояние от верхнего внешнего края плеча до подмышки.

8. Талия — Измерьте талию по меньшей окружности естественной талии, обычно чуть выше пупка.

9. Бедро — Измерьте самую широкую часть нижней части бедра.

10. Окружность головы — Для точного измерения головы поместите рулетку поперек лба и измерьте ее по всей окружности головы. Держите ленту плотно для получения точных результатов.

11. Размеры носков — Следующие размеры относятся к носкам для экипажа или деловому костюму, которые обычно на несколько дюймов выше щиколотки и ниже икры.

11а.Окружность стопы — Чтобы определить окружность стопы, измерьте длину самой широкой части стопы.

11б. Высота носка — Чтобы определить высоту носка, измерьте от точки начала поворота для формирования пятки до верхней части носка.

11с. Общая длина стопы — Чтобы измерить общую длину стопы, положите на пол линейку или рулетку. Поместите заднюю часть пятки в начало ленты и измерьте расстояние до самого длинного пальца ноги.

12а. Окружность руки — Измерьте вокруг ладони доминирующей руки, которая обычно находится чуть ниже суставов пальцев. Исключите большой палец.

12б. Окружность запястья — Измерьте длину самой широкой части запястья.

12с. Длина руки — Измерьте расстояние от запястья до основания руки до кончика среднего пальца или до кончика самого длинного пальца.

Таблицы измерений

Размеры Sasta основаны на таблицах измерений Finatex, Федерации текстильной и швейной промышленности Финляндии.Размеры в таблице являются фиксированными размерами тела, указанными в сантиметрах.

Мужские размеры

Размер мужского тела для КУРТКИ XS S м л XL XXL 3XL 4XL
1.Обхват груди вокруг тела (см) 88 94 100 106 112 118 124 130
2. Обхват талии (см) 76 82 88 94 100 106 112 118
3.Обхват бедер (см) 92 98 104 110 116 122 128 134
Размер мужского на БРЮКИ 46 48 50 52 54 56 58 60 62
2.Обхват талии (см) 78 83 88 93 98 103 108 113 118
3. Обхват бедер (см) 96 100 104 108 112 116 120 124 128
4. Длина изделия по внутреннему шву (см) 81 82 83 84 85 86 87 88 89

Женские размеры

Размер женского тела 32 34 36 38 40 42 44 46
1.Обхват груди вокруг тела (см) 76 80 84 88 92 96 100 104
2. Обхват талии (см) 60 64 68 72 76 80 84 88
3.Обхват бедер (см) 84 88 92 96 100 104 108 112
4. Длина изделия по внутреннему шву (см) 80 81 82 83 84 85 86 87

Как получить стандарты калибровки и сортировки — Fashion-Incubator

Люди все время спрашивают меня о размерах или таблицах размеров их продуктовых линеек.Есть 2 основных способа получить информацию о размерах. Один из них — купить его (тема этого поста) или спроектировать самостоятельно, обычно путем реверс-инжиниринга продуктов вашего конкурента (более поздний пост).

Покупка информации о размерах также может производиться двумя разными способами. Многие компании используют таблицы размеров, которые входят в книгу оценок образцов, которую они выбрали в качестве домашнего справочника, и, соответственно, я перечислю ваши лучшие варианты. Вы также можете купить информацию о размерах как продукт на самом себе.Стандартный справочный центр технических спецификаций для всех отраслей промышленности (в США) известен как ASTM, Американское общество испытаний и материалов.


Что касается оценочных книжек, я бы порекомендовал Handford’s Professional Pattern Grading для женской, мужской и детской одежды, так как это книга, которая, по всей видимости, используется чаще всего в США. Это хороший базовый стандарт, который я рекомендую больше всего. Лучшая книга по продажам — «Методы оценивания в дизайне одежды», потому что она опубликована Fairchild, но она далеко не так удобна для пользователей.Мне также нравятся все английские книги Куклина, такие как «Выкройки для мужской одежды» и «Основные выкройки» и «Оценка для больших женских размеров», но я вижу, что эти книги сейчас довольно редки. Ой, может быть, у Линды из International Fashion Publications в Лос-Анджелесе (213-622-5663) они есть.

Если вы не получили свои стандарты из оценочной книги, вы можете получить их в ASTM International. Комитет ASTM, отвечающий за мелочи в этой отрасли, — это D-13 Textiles. Подкомитет Body Measurement for Apparel Sizing — это D-13.55. Теперь купить можно несколькими способами. Вы можете купить огромный набор из двух томов 70.01 и 70.02 на бумаге или на компакт-диске, или только в одном из томов (цены варьируются от 185 до 320 долларов). Наконец, вы можете заказать любые технические характеристики, которые вам нужны больше всего. Например, D5585-95 Стандартная таблица размеров тела для взрослых женщин не соответствует типу фигуры, размеры 2-20 стоит 28 долларов за набор из 4 страниц. Ниже я потрудился перечислить все доступные стандарты размеров ASTM:

D4910-02 Стандартные таблицы размеров тела для младенцев, размеры от 0 до 24
D5219-02 Стандартная терминология, относящаяся к размерам тела для определения размеров одежды (контрольные точки не пронумерованы!)
D5585-95 (2001) Стандартная таблица размеров тела для взрослых женщин не попадает в тип фигуры, размеры 2-20
D5586-01 Стандартные таблицы размеров тела для женщин в возрасте 55 лет и старше (все типы фигур)
D5826-00 Стандартные таблицы размеров тела для детей, размеры от 2 до 6x / 7
D6192-98 (2004) Стандартные таблицы размеров тела для девочек, размеры от 7 до 16
D6240-98 Стандартные таблицы размеров тела для мужчин, размеры от тридцати четырех до шестидесяти (34 до 60) Обычные
D6458-99 Стандартные таблицы размеров тела для мальчиков, размеры от 8 до 14, стройные и от 8 до 20, обычные
D6829-02 Стандартные таблицы размеров тела для юниоров, размеры от 0 до 19
D6860-03 Предлагаемые стандартные таблицы размеров тела для мальчиков, размеры от 6 до 24 Хаски
D6960- 04 Стандартная таблица обмеров тела относительно Тип женской фигуры больших размеров, размеры 14W-32W
D7022-04 Стандартная терминология, относящаяся к одежде

Чтобы купить любой из этих стандартов, перейдите в ASTM и вставьте нужный документ в строку поиска.Кроме того, с некоторыми документами у вас может быть возможность выбрать либо 2004, либо 2005. Если вы хотите использовать стандарты сейчас, получите версию 2004 года. Версия 2005 года не будет опубликована до конца этого года, в ноябре, так что вам придется платить за информацию, которую вы даже не можете получить.

Полагаю, мне следует упомянуть, что я являюсь членом нескольких подкомитетов ASTM D-13 с правом голоса, но поверьте мне, я не зарабатываю денег на продаже этих спецификаций, и то, что я член, не означает, что я апологет их тоже.Например, D7022-04 Стандартная терминология, относящаяся к одежде — это пустая трата денег. Определено всего 59 терминов, из них 29 относятся к перьям и пуху! Я не шучу. Очевидно, что один из членов подкомитета с правом голоса представлял даун-индустрию. Как бы то ни было, я бы не участвовал, если бы это была не достойная организация.

Сопутствующие
Шпионаж для лучшей калибровки
Шпионаж для лучшей калибровки ч.2
Как покупать одежду для исследования размеров
Как получить стандарты калибровки и сортировки

Таблица измерения веса

— Cprc

Метрическая таблица преобразования веса Граммы Кулинария.

Линейные измерения на овцах.

Таблица Excel для похудания и измерений Скачать и.

Таблицы измерений Преобразование веса Esslinger Com Esslinger.

Измерение фактического веса в сравнении с измерениями Bt.

Веса и меры I Энциклопедия доисламского периода Iranica.

Описательная статистика измерения живой массы тела Жир.

Таблица измерения веса под Fontanacountryinn Com.

Линейные измерения крупного рогатого скота.

Метрическая таблица преобразования веса Сводные данные Вона.

Cooking Weight And Measure Conversion Chart Google Search Food.

Лучшие весы для диаграмм измерения веса сорняков Устойчивость к плесени.

Таблица преобразования веса Граммы Унции Таблицы преобразования веса Pinte.

Веса и меры I Энциклопедия доисламского периода Iranica.

Таблица измерения веса Barca Fontanacountryinn Com.

Математическая таблица преобразования Weight Gif 700 X 906 Daylon Math.

Введение в обычные единицы массы и емкости Прочтите.

Измерение фактического веса в сравнении с измерениями Bt.

Метрическая таблица преобразования веса, граммы Кулинария.

Таблица измерения веса Barca Fontanacountryinn Com.

Руководство Nkf Kdoqi.

Таблица измерения веса Barca Fontanacountryinn Com.

Связь измерения следа с результатами состояния веса.

Нестандартные единицы измерения веса.

Rt Преобразование Таблица преобразования Таблица преобразования Преобразование.

Базовая статистика и вес таблицы загрузки измерений HLVI.

Перевод единиц измерения длины, веса и объема.

Лучшие весы для диаграмм измерения веса сорняков Устойчивость к плесени.

Таблица потери веса Rome Fontanacountryinn Com.

Трой против Avoirdupois Системы измерения веса.

Коды измерения веса и неожиданной потери веса Неожиданные.

Вес, стандартная система США.

Морфологические измерения и индексы тела кубинских креольских коз.

Вес по замерам Fontanacountryinn Com.

Весовое определение веса по Merriam Webster.

Таблица преобразования единиц измерения.

Метрическая таблица преобразования веса, граммы Кулинария.

Веса и меры в Калифорнии, Калифорния.

Таблица измерения веса Barca Fontanacountryinn Com.

Метрическая таблица преобразования веса, граммы Кулинария.

Типичная ошибка измерения общего веса в процентах на 2 6 подушках.

Таблица 4 из оценки общей массы тела у пациентов с ожирением.

Диаграмма

унций Omfar Mcpgroup Co.

фунтов в килограммы фунты кг. Таблица преобразования для измерения веса.

Стол для измерения высоты Переносная пластиковая подушка для пеленального стола For.

Таблица измерений Таблица преобразования измерений Таблица преобразования измерений.

O Reg 413 05 Вес и размеры автомобиля для безопасности.

Измерения веса Метрическая математика Таблица измерений Математическая площадка.

Таблица измерений Таблица измерений Таблица преобразования измерений Для.

Таблица измерения веса Таблица преобразования веса в метрическую систему Cc To.

Таблица измерений Таблица преобразования Вес.

Метрическая таблица преобразования веса, граммы Кулинария.

Таблица измерений параметров тела Спортивная диета Stock Vector Роялти.

Таблица измерений Преобразование длины Столовая ложка в граммы.

Средняя масса тела в кг и обхват сердца в см по.

Таблицы измерения жира в организме для мужчин и женщин Accu Measure Fitness.

Таблица преобразования роста и веса в метрическую систему Horneburg Info.

7 1 Стандартная таблица весов и мер.

Оценка состава туши и жировых отложений с помощью оф.

Рабочие листы измерений Динамически создаваемые рабочие листы измерений.

Таблица преобразования единиц измерения и веса.

Таблица измерения роста Poephyuthae Me.

Таблица измерения веса Barca Fontanacountryinn Com.

Стоковые Фотографии RF Изображения таблицы измерения Стоковые Фото Векторы.

Различия в измерении веса и длины высоты.

Конвертер размеров рамы для кросс-байкеров.

Стоун в граммы St G Таблица преобразования длины для измерения веса.

Таблица измерения жидкости и объема для преобразования метрической системы в стандартную.

: Элемент Table Body — Веб-технология для разработчиков

Элемент HTML Table Body ( ) инкапсулирует набор строк таблицы ( элементов), показывая, что они составляют тело таблицы (

).

Исходный код этого интерактивного примера хранится в репозитории GitHub. Если вы хотите внести свой вклад в проект интерактивных примеров, клонируйте https: // github.com / mdn / interactive-examples и отправьте нам запрос на перенос.

Элемент

вместе со своими родственниками и предоставляют полезную семантическую информацию, которую можно использовать при рендеринге для экрана или принтера, а также для целей доступности.

элементов. не является обязательным дочерним элементом для родительского элемента
Категории содержимого Нет.
Разрешенное содержание Ноль или более
Отсутствие тега Элемент
для графической визуализации. Однако его не должно быть, если его родительский элемент
имеет дочерний элемент . (для семантической идентификации строк заголовка), после него должен идти блок .
  • Если вы используете
  • , у вас также не может быть строк таблицы ( элементов), которые являются прямыми дочерними элементами
    Разрешенные родители В пределах требуемого родительского элемента элемент может быть добавлен после элементов и .
    ,
    Неявная роль ARIA группа строк
    Разрешенные роли ARIA Любая
    Интерфейс DOM HTMLTableSectionElement

    Атрибуты

    Этот элемент включает глобальные атрибуты.

    Устаревшие атрибуты

    выровнять
    Этот перечисляемый атрибут определяет, как будет обрабатываться горизонтальное выравнивание содержимого каждой ячейки.Возможные значения:
    • слева , выравнивание содержимого слева от ячейки
    • центр , центрирование содержимого в ячейке
    • справа , выравнивая содержимое по правому краю ячейки
    • выровнять по ширине , вставив пробелы в текстовое содержимое так, чтобы содержимое было выровнено в ячейке
    • char , выравнивание текстового содержимого по специальному символу с минимальным смещением, определяемым атрибутами char и charoff .

    Если этот атрибут не установлен, предполагается значение left .

    Поскольку этот атрибут устарел, используйте вместо него свойство CSS text-align .

    bgcolor

    Цвет фона таблицы. Это шестизначный шестнадцатеричный код RGB с префиксом « # ». Также можно использовать одно из предопределенных цветовых словечек.

    Поскольку этот атрибут устарел, используйте вместо него свойство CSS background-color .

    символ

    Этот атрибут используется для установки символа для выравнивания ячеек в столбце. Типичные значения для этого включают период (, ) при попытке выровнять числа или денежные значения. Если для align не установлено значение char , этот атрибут игнорируется.

    чугун
    Этот атрибут используется для указания количества символов для смещения данных столбца от символов выравнивания, заданных атрибутом char .
    valign
    Этот атрибут определяет вертикальное выравнивание текста в каждой строке ячеек заголовка таблицы. Возможные значения этого атрибута:
    • baseline , при котором текст помещается как можно ближе к нижней части ячейки, но выравнивается по базовой линии символов, а не по нижней части. Если все символы одинакового размера, это имеет тот же эффект, что и нижний .
    • bottom , который поместит текст как можно ближе к низу ячейки;
    • средний , который будет центрировать текст в ячейке;
    • и верхний , который поместит текст как можно ближе к верху ячейки.

    Поскольку этот атрибут устарел, используйте вместо него свойство CSS vertical-align .

    Примечания по использованию

    • Если таблица включает в себя блок
    , но не включены в . Все строки без заголовка и без нижнего колонтитула должны находиться внутри , если он используется.
  • При печати документа элементы
  • и определяют информацию, которая может быть одинаковой — или, по крайней мере, очень похожей — на каждой странице многостраничной таблицы, а содержание элемента обычно будет отличаться от страницы к странице.
  • Когда таблица представлена ​​в контексте экрана (например, в окне), который недостаточно велик для отображения всей таблицы, пользовательский агент может позволить пользователю прокручивать содержимое
  • , , и для каждой таблицы, если все они идут подряд.Это позволяет вам разделить строки в больших таблицах на разделы, каждый из которых при желании может быть отформатирован отдельно.

    Примеры

    Ниже приведены несколько примеров, показывающих использование элемента

    . Дополнительные примеры использования этого тега см. В примерах для
    блоки отдельно друг от друга для одной и той же родительской таблицы.
  • Вы можете использовать более одного
  • .

    Базовый пример

    В этом относительно простом примере мы создаем таблицу со списком информации о группе учеников с

    и , с количеством строк в теле.

    HTML

    Здесь показан HTML-код таблицы. Обратите внимание, что все клетки тела, включая информацию о студентах, содержатся в одном элементе

    .

     <таблица>
      
    Студенческий билет Имя Major
    3741255 Джонс, Марта Компьютерные науки
    3971244 Ним, Виктор Русская литература
    4100332 Петров Александра Астрофизика
    CSS

    Далее показан CSS для стилизации нашей таблицы.

     table {
      граница: 2px solid # 555;
      граница-коллапс: коллапс;
      шрифт: 16px «Lucida Grande», «Helvetica», «Arial», без засечек;
    } 

    Сначала устанавливаются общие атрибуты стиля таблицы, настраиваются толщина, стиль и цвет внешних границ таблицы, а также используется border-collapse , чтобы гарантировать, что линии границ используются совместно между соседними ячейками, а не каждая имеет свои собственные границы с пространство между ними. шрифт используется для установки начального шрифта для таблицы.

     th, td {
      граница: сплошная 1px #bbb;
      отступ: 2px 8px 0;
      выравнивание текста: слева;
    } 

    Затем стиль устанавливается для большинства ячеек в таблице, включая все ячейки данных, а также стили, общие для наших ячеек и . Ячейкам выделяется светло-серый контур толщиной в один пиксель, заполнение настраивается, и все ячейки выравниваются по левому краю с использованием text-align

     thead> tr> th {
      цвет фона: #cce;
      размер шрифта: 18 пикселей;
      нижняя граница: 2px solid # 999;
    } 

    Наконец, ячейкам заголовка, содержащимся в блоке , присваивается дополнительный стиль.Они используют более темный цвет фона , больший размер шрифта и более толстую и темную нижнюю границу, чем другие границы ячеек.

    Результат

    Итоговая таблица выглядит так:

    Несколько корпусов

    Вы можете создать несколько разделов в таблице, используя несколько элементов . Каждый потенциально может иметь свою собственную строку или строки заголовка; однако может быть только один на таблицу! Из-за этого вам необходимо использовать , заполненный элементами , для создания заголовков внутри каждого .Посмотрим, как это делается.

    Давайте возьмем предыдущий пример, добавим еще несколько студентов в список и обновим таблицу, чтобы вместо перечисления специальности каждого студента в каждой строке студенты были сгруппированы по специальности со строками заголовков для каждой специальности.

    Результат

    Во-первых, итоговая таблица, чтобы вы знали, что мы создаем:

    HTML

    Обновленный HTML-код выглядит так:

     <таблица>
      
        
           Студенческий билет 
           Имя 
        
      
      
        
           Компьютерные науки 
        
        
           3741255 
           Джонс, Марта 
        
        
           4077830 
           Пирс, Бенджамин 
        
        
           5151701 
           Кирк, Джеймс 
        
      
      
        
           Русская литература 
        
        
           3971244 
           Ним, Виктор 
        
      
      
        
           Астрофизика 
        
        
           4100332 
           Петров Александра 
        
        
           8892377 
           Тойота, Хироко 
        
      
     

    Обратите внимание, что каждый основной элемент помещается в отдельный блок , первая строка которого содержит единственный элемент с атрибутом colspan , который охватывает всю ширину таблицы.В этом заголовке указано имя специалиста, содержащееся в теге .

    Тогда каждая оставшаяся строка в каждой специальности состоит из двух ячеек: первая для идентификатора студента, а вторая для его имени.

    CSS
     table {
      граница: 2px solid # 555;
      граница-коллапс: коллапс;
      шрифт: 16px «Lucida Grande», «Helvetica», «Arial», без засечек;
    }
    
    th, td {
      граница: сплошная 1px #bbb;
      отступ: 2px 8px 0;
      выравнивание текста: слева;
    }
    
    thead> tr> th {
      цвет фона: #cce;
      размер шрифта: 18 пикселей;
      нижняя граница: 2px solid # 999;
    } 

    Большая часть CSS не изменилась.Однако мы добавляем немного более тонкий стиль для ячеек заголовков, содержащихся непосредственно внутри (в отличие от тех, которые находятся в ). Это используется для заголовков, указывающих на соответствующий основной раздел таблицы.

     tbody> tr> th {
      цвет фона: #dde;
      нижняя граница: сплошной 1.5px #bbb;
      font-weight: нормальный;
    } 

    Технические характеристики

    Совместимость с браузером

    Обновление данных совместимости на GitHub
    Desktop Mobile
    Chrome Edge Firefox Internet Explorer Opera Safari Android webview Chrome для Android Firefox для Android Opera для Android Safari на iOS Samsung Internet
    tbody Chrome Полная поддержка 1 Край Полная поддержка 12 Firefox Полная поддержка 1 IE Полная поддержка Да Opera Полная поддержка Да Safari Полная поддержка Да WebView Android Полная поддержка Да Chrome Android Полная поддержка Да Firefox Android Полная поддержка 4 Опера Android Полная поддержка Да Safari iOS Полная поддержка Да Samsung Internet Android Полная поддержка Да
    выровнять Хром ? край Полная поддержка 12 Firefox Никакой поддержки
    Никакой поддержки
    Примечания См. Ошибку 915
    IE Полная поддержка Да Opera ? Safari ? WebView Android ? Chrome Android ? Firefox Android Никакой поддержки
    Никакой поддержки
    Примечания См. Ошибку 915
    Opera Android ? Safari iOS ? Samsung Интернет Android ?
    bgcolor Хром ? Кромка ? Firefox Никакой поддержки IE Полная поддержка Да Opera ? Safari ? WebView Android ? Chrome Android ? Firefox Android Никакой поддержки Opera Android ? Safari iOS ? Samsung Интернет Android ?
    символ Хром ? край Полная поддержка 12 Firefox Никакой поддержки
    Никакой поддержки
    Примечания См. Ошибку 2212
    IE Полная поддержка Да Opera ? Safari ? WebView Android ? Chrome Android ? Firefox Android Никакой поддержки
    Никакой поддержки
    Примечания См. Ошибку 2212
    Opera Android ? Safari iOS ? Samsung Интернет Android ?
    чугун Хром ? край Полная поддержка 12 Firefox Никакой поддержки
    Никакой поддержки
    Примечания См. Ошибку 2212
    IE Полная поддержка Да Opera ? Safari ? WebView Android ? Chrome Android ? Firefox Android Никакой поддержки
    Никакой поддержки
    Примечания См. Ошибку 2212
    Opera Android ? Safari iOS ? Samsung Интернет Android ?
    valign Хром ? край Полная поддержка 12 Firefox Никакой поддержки
    Никакой поддержки
    Примечания См. Ошибку 915
    IE Полная поддержка Да Opera ? Safari ? WebView Android ? Chrome Android ? Firefox Android Никакой поддержки
    Никакой поддержки
    Примечания См. Ошибку 915
    Opera Android ? Safari iOS ? Samsung Интернет Android ?

    Условные обозначения

    Полная поддержка
    Полная поддержка
    Никакой поддержки
    Нет поддержки
    Совместимость неизвестна
    Совместимость неизвестна
    Устарело.Не для использования на новых сайтах.
    Устарело. Не для использования на новых сайтах.
    См. Примечания по реализации.
    См. Примечания по реализации.

    См. Также

    • CSS-свойства и псевдоклассы, которые могут быть особенно полезны для стилизации элемента :
      • псевдокласс : nth-child для установки выравнивания ячеек столбца;
      • свойство text-align для выравнивания всего содержимого ячеек по одному и тому же символу, например ‘.’.

    Определите уровень жира в организме по обхвату

    Измерить процентное содержание жира в организме очень просто. метод определения правильной массы и состава тела.Под кожей слой подкожного жира, а процент общего жира в организме может быть измеряется путем измерения обхвата в выбранных точках тела с помощью рулетки.

    Площадки для измерений

    В зависимости от вашего возраста и пола можно использовать три измерения тела для определения вашего процента тела жир.

    Возраст (лет) Пол Участок А Участок B Участок C
    18–26 Мужской Правая верхняя рука Живот Предплечье правое
    Женский Живот Бедро правое Предплечье правое
    27–50 Мужской Бедра Живот Предплечье правое
    Женский Живот Бедро правое Правый теленок

    Места измерения следующие:

    A — Плечо

    B — Предплечье

    c — Живот D — Бедра

    E — Бедра

    F — Икры

    Метод

    Метод следующий:

    • В зависимости от вашего возраста и пола определите три требуемых места измерения из таблицы выше
    • Запишите размеры в сантиметрах этих трех точек (A, B, C)
    • Используйте калькулятор ниже, чтобы определить свой процент тела жир

    Расчеты основаны на McArdle et al.(2000) [2]

    Надежность

    Надежность будет зависеть от того, насколько строго проводится тест и уровень мотивации человека к выполнению теста.

    Срок действия

    Не лучший показатель процента жира в организме, но его можно использовать для указывают на изменения в составе тела с течением времени.

    Типичные результаты

    У среднего мужчины от 15 до 17% жира в организме, в то время как женщины составляют от 18 до 22%.Типичные результаты для профессиональных спортсменов (Wilmore 1994) [1] составляют от 6% до 12%. для мужчин и от 12% до 20% для женщин. В следующей таблице представлен процент жира в организме мужчин. и спортсменки для различных видов спорта.

    Спорт Мужской Женский
    Бейсбол 12–16% 12-19%
    Баскетбол 6-12% 20-28%
    Гребля на каноэ 6-12% 10–16%
    Велоспорт 5-14% 15-20%
    Хоккей на траве 8-14% 12-18%
    Гимнастика 5-13% 10–16%
    Гребля 6-14% 12-19%
    Плавание 9-13% 14-24%
    Теннис 12-15% 16-24%
    Трек — Джемперы 7-11% 10-18%
    Гусеница — бегуны 8-10% 12-19%
    Гусеница — метатели 14-20% 20-27%
    Триатлон 5-11% 10-15%
    Волейбол 11-14% 16-24%

    Список литературы

    1. УИЛМОР, Дж.Х. и КОСТИЛЛ Д.Л. (1994) Физиология спорта и физических упражнений . Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс,
    2. McARDLE, W.D. et al. (2000) Основы физиологии упражнений , 2-е изд. Липпинкотт: Уильямс и Уилкин, Приложение F

    Ссылки по теме

    Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме: