Упражнения на сжигание жира на животе. Программа тренировок для мужчин и женщин

Хотите знать, как сжечь жир на животе? Обычно сомнительные «украшения» на талии беспокоят не тех, у кого слабый пресс, а тех, кто слишком долго злоупотреблял пищей. Живот — ни что иное, как избыточно употребленная ранее энергия, отложившаяся в виде жира. Обычно он уходит сложнее просто потому, что прослойка на нем толще, и результаты наших стараний на поприще диеты и фитнеса становятся видны не сразу. Совсем другое дело — отсутствие «кубиков» пресса у людей в хорошей физической форме. Но в обоих случаях задачу можно решить при помощи физической нагрузки и диеты.

Кардио упражнения:

Кардио – это один из самых эффективных способов сжечь калории и избавиться от нежелательного жира в теле. Кардио упражнения невероятно действенны в сжигании жира в области живота. Выполняя кардио регулярно, вы принесете организму дополнительную пользу, например, сократите воздействие стресса, увеличите объем легких, станете лучше спать и в целом станете здоровее.

Ходьба:

Одно из первых кардио упражнений для того, чтобы избавиться от жира на животе – это ходьба. Удивлены? Думаете, что это слишком просто, чтобы быть эффективным? Что ж, тогда знайте, что ходьба – это отличный и эффективный способ избавления от непривлекательного жира в области живота. К тому же, это отличное упражнения для поддержания формы всего тела. Если вы придерживаетесь правильного питания и вместе с тем занимаетесь ходьбой в умеренном темпе на протяжении 30-45 минут, по крайней мере, 4 или 5 дней в неделю, вы заметите постепенное снижение собственного веса.

Это простое упражнение улучшает обмен веществ, а также сердцебиение. Ускоренное пищеварение сожжет калории быстрее, таким образом, помогая уменьшить количество жира, скопившегося в области живота. Также, ходьба снижает риск получения травм и считается хорошей тренировкой для начинающих.

Бег:

Нельзя допустить, чтобы тело привыкло к определенным постоянным тренировкам. Следовательно, вам нужно менять в них что-то время от времени. Попробуйте бег. Это эффективный способ ускорить сердцебиение, сжечь калории и избавиться от жира в области живота.

Бег трусцой:

Если вам не нравится бег, попробуйте вместо него бег трусцой. Исследования говорят, что бег трусцой более эффективен для того, чтобы избавиться от нежелательного жира, по сравнению с тяжелой атлетикой. Это форма упражнения в аэробике, которое невероятно полезно для борьбы с ожирением и для поддержания формы.

Езда на велосипеде:

Это еще одно эффективное кардио упражнение, которое поможет вам избавиться от жира на животе посредством сжигания калорий. Просто следите, чтобы сердце билось в ускоренном темпе во время езды на велосипеде.

Плавание:

С помощью плавания вы получите все преимущества кардио – от похудения до приведения тела в тонус – все одновременно! Гребки, которые вы выбираете должны быть в высоком темпе и требующими усилий, чтобы помочь сжечь вам больше калорий. Начните с плавания один или два раза в неделю.

Следуйте этим простым и эффективным упражнениям для сжигания жира в области живота. Вы с легкостью можете выполнять большинство этих упражнений дома, без помощи профессионального тренера. Все что вам нужно – это целеустремленность и упорство. Плоский живот – это больше не недостижимая мечта!

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

• Термическая обработка
• Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Как сжечь жир на животе — что еще можно сделать

Пейте воду:

Многие не могут понять, хотят ли они пить, устали и голодны и в конце концов принимают решение съесть какой-нибудь сладкой или жирной еды. Всегда имейте при себе бутылочку воды и обязательно прихлёбывайте из неё на протяжении всего дня. В сутки нужно пить от шести до восьми стаканов воды, количество зависит от вашего веса и образа жизни. Вычислите, сколько вам требуется, и убедитесь, что потребляете достаточно жидкости — это важное условие похудения.

Короткие всплески

Согласно последним исследованиям, сгонке упрямого жира помогают не многочасовые тренировки или забег на несколько миль, а короткие всплески высокой активности. Например, если вы на беговой дорожке, случайным образом увеличивайте скорость на несколько секунд, а затем возвращайтесь к ходьбе.

Скажите нет сахару

Сахар — один из продуктов, потребление которых нужно существенно уменьшить, если не исключить из каждодневного рациона. Есть масса неявных источников сахара, так что уменьшить дозу — здравая мысль. Используйте заменители вроде мёда, пальмового сахара или экстракта солодки.

Сократите потребление натрия

Разумеется, еду нужно солить. Но вместо натриевой соли можно попробовать использовать калиевую, лимонную или морскую. Также добавив несколько трав и специй, хотя бы перца, поможет компенсировать её сокращение.

Увеличьте потребление витамина С

Витамин С важен для выработки карнитина, компонента, который помогает телу конвертировать жир в энергию. Кроме того, он помогает блокировать кортизол, гормон, вырабатываемый телом при стрессе. Скачки уровня кортизола — основная причина жира на животике.

Включите в рацион жиросжигающую еду

Есть много естественных способов сжечь жир на животе. Чеснок, лук, имбирь, кайенский перец, капуста, томаты и специи вроде корицы и горчицы — некоторые из продуктов, помогающих сжечь жир. Съедайте каждое утро несколько зубчиков сырого чеснока и кусочек имбиря, размером с фалангу большого пальца, и вы сможете способствовать переработке жира.

Ещё один популярный способ — стакан тёплой воды с лимонным соком и мёдом по утрам. Существует множество схожих способов включить жиросжигающие продукты в рацион.

Добавьте полезных жиров

Избавляясь от вредного холестерина, не забудьте добавить полезный. Авокадо, оливки, кокос и орехи — вот несколько источников здорового холестерина.

Не пропускайте завтрак

Многие думают, что если пропустить завтрак, то это поможет сбросить вес. Напротив: пропустить завтрак — большая ошибка. Это приводит к вздутию живота и переводит организм в режим голодания, что является причиной набора жира в области брюшины.

Последние исследования показывают, что маленькие но частые приёмы пищи — ключ к поддержанию здорового метаболизма, а это важнейшая часть контроля веса. Так что уменьшите размер порций и выработайте привычку к здоровым перекусам. Для этого можно использовать сушёные фрукты, орехи, сырые овощи или фрукты или овощи на пару.

Высыпайтесь

Почему в такой статье мы говорим о сне? Адекватное количество сна очень важно для контроля веса. Человеку необходимо от шести до восьми часов сна. Согласно недавним исследованиям, избыток или недостаток сна могут привести к набору веса.

Теперь, когда вы знаете разные упражнения для сжигания жира на животе и боках и прочие способы, давайте выясним, какие же факторые прежде всего приводят к его образованию.

Тренировки для сжигания жира

Ниже приведен список эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни планка, ни какие либо другие упражнения не могут прицельно согнать проблемный жир с живота.

Круговая тренировка

Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 упражнений для всего мышечных групп тела, выполняемых в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения программы следуют одно за другим, с минимальным перерывом.

// Круговая тренировка — программа

Интервальные кардиотренировки

Тренировки ВИИТ (HIIT, “High-Intensity Interval Training”) — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, представляющие из себя кардио нагрузки с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности. Суммарная продолжительность тренировки HIIT составляет 15-20 минут, продолжительность каждого интервала — около 1 минуты.

// Интервальные тренировки HIIT — что это?

Тренировки по методике Табата

Табата — это метод крайне высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанный японским профессором Изуми Табата. Отличием этого метода от классических тренировок HIIT является то, что они проводятся на уровне 170% от пиковой аэробной мощности. Формула программы тренировки по Табате — 20 сек работы, затем 10 сек отдыха; цикл повторяется от 6 до 8 раз. Суммарно каждое упражнение занимает 3-4 минуты.

// Табата — программа для сжигания жира

Кардио на голодный желудок

Максимальное случае сжигание жира достигается при выполнении продолжительных (не менее 40-50 мин) и низкоинтенсивных кардиотренировок в жиросжигающей зоне пульса утром до завтрака или через 3-4 часа после приема любой пищи. Примером подобных тренировок является велотренажер или ходьба в быстром темпе — эффект достигается за счет низкого уровня глюкозы.

// Как правильно худеть на велотренажере?

Почему образуется жир на животе

Некоторое количество жира на животе — это нормально, он помогает защитить кости и внутренние органы. Но вот его избыток может стать причиной для беспокойства. Однако не тревожьтесь. Любой тип жира можно обуздать с помощью упражнений и низкоуглеводной диеты. Как для взрослых так и для подростков выделяют несколько причин для образования жира на животе.

а. Генетика

Учёные обнаружили, что количество жировых клеток, которые образуются в организме, целиком зависит от ваших генов. Если у ваших родителей или бабушек и дедушек был избыточный вес, есть шанс, что он будет и у вас. Да, то, что за распределение жира ответственна генетика — это правда.

У вас может быть структура тела, напоминающая по форме яблоко или грушу. Накопление жира у разных людей происходит по разному, и зависит от конституции. Для тех, у кого она грушевидная, жир накапливается в нижних частях, например, ягодицах. У тех же, кто обладает структурой, более близкой по форме к яблоку, жир накапливается в средней части, а именно — в районе живота. Вы должны знать, что есть два типа брюшного жира — висцеральный, он расположен вокруг органов брюшной полости, и подкожный, он находится между кожей и брюшной стенкой.

б. Слабый обмен веществ

Согласно отчётам клиники Майо, с возрастом метаболизм замедляется, что приводи к образованию брюшного жира. Женщины более склонны к накоплению жира на животе, чем мужчины. Ещё одна причина — слабый обмен веществ.

Вы наверняка замечали, что некоторые ваши друзья едят пищу с кучей сахара, жареное, пьют холодные напитки. И при всём этом у них плоский живот, а всё потому, что у них очень быстрый обмен веществ. Если ваш обмен веществ не так хорош, скорее всего, ваше “пузо” будет раздуваться. Проблемы с щитовидной железой, диабеты и прочие заболевания способствуют замедлению метаболизма.

в. Гормональные изменения

Вы, возможно, слышали термин «возрастной набор веса». Он означает, что к среднему возрасту у женщин изменяется процент жира по отношению к собственному весу. Во время менопаузы, когда падает уровень эстрогена, а уровень андрогенов, или мужских гормонов, наоборот, повышается, возникает повышенный риск накопления жира в районе талии. Гормоны, по сути, регулируют концентрацию жира в организме, и ваша фигура полностью зависит от них!

г. Стресс и гипертония

Стресс повышает уровень кортизола в крови, что приводит к накоплению жира в организме.

д. Болезни

Женщины, страдающие от диабета, рака молочной железы, апноэ во сне, колоректального рака, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, инсульта и метаболического синдрома, также подвержены ожирению.

е. Дряблые мышцы

Если мышцы в области брюшины слабые и дряблые, это может привести к появлению живота. Всё, что вам нужно, чтобы заполучить более тонкую талию — привести их в тонус.

ж. Плохая осанка

Сутулость — основная причина накопления жира в организме. Приучите себя прямо сидеть с детства. Если вы сидите с кривой спиной или согнутой поясницей, это может результировать накоплением жира в области живота.

з. Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни — одна из самых распространённых причин возникновения жира на животе. Если вы не занимаетесь никакой физической активностью, проводите большинство времени в сидячем положении за просмотром телевизора, чтением и т.д., это и есть сидячий образ жизни. Недостаток регулярных упражнений или их полное отсутствие могут привести к тому, что вокруг живота будет накапливаться жир. Другими словами, лежебоки, как правило, толстеют.

и. Переедание

Если вы слишком много едите, это также может привести к набору веса и ожирению. А если при этом вы ведёте малоподвижный образ жизни, последствия могут быть ещё серьёзнее.

Толстый живот — разговорный аналог термина «жировые отложения». Согласно медицинским экспертам, жир на животе потенциально опасен для здоровья. Его избыток может привести к ряду проблем, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, снижение уровня ЛПВП или полезного холестерина и даже привести к инсультам или апноэ во сне. Надо начинать жиросжигание, пока ещё не поздно.

Как убрать живот мужчине

Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного пресса вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на бицепс. Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Как измерить количество жира

Ранее отложения на животе считались чем-то здоровым; они воспринимались как резервуар жировых тканей, которые организм мог бы использовать, если бы ему понадобилась дополнительная энергия. Со временем, однако, взгляды изменились. Исследователи заявляют, что избыточный вес вызывает хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Таким образом важно замерять количествр жира и выяснить, от чего вам нужно избавиться. Вот несколько параметров, которые вам в этом помогут.

а. Индекс массы тела

Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах. Этот параметр помогает врачам предсказать, будет ли человек подвержен заболеваниям сердца или инсультам. Те, у кого ИМТ составляет 25-29.9 классифицируются как люди с избыточным весом, а индекс больше 30 уже считается ожирением. Впрочем, этот параметр не всегда точен, когда речь идёт о жире на животе. По сути, вы можете измерить талию рулеткой перед зеркалом и поставить себе задачи самостоятельно, насколько вы хотите похудеть. Такие регулярные проверки перед зеркалом будут мотивировать вас продолжать заниматься и сбрасывать ненужный вес, опоясывающий ваше тело.

б. Соотношение талии и бёдер

Держите калькулятор под рукой. Чтобы точно выяснить соотношение талии и бёдер, измерьте самую узкую часть талии и самую широкую часть бёдер. Разделите одно на другое — это и будет ваше соотношение. Оно — более точный параметр, позволяющий оценить ИМТ. Если соотношение составляет 0,8, то человек считается предрасположенным к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и инсультам.

в. Обхват талии

Как уже было сказано, самый просто способ оценить количество жира на животе — измерить талию рулеткой. Измерьте обхват торса на уровне пупка. Официальные рекомендации предписывают измерять живот чуть выше бедра или подвздошного гребня, на пересечении с воображаемой линией, опущенной вертикально из правой подмышки. Те, у кого обхват талии более 84 сантиметров, подвержены риску развития хронических заболеваний сердца.

Жир на животе не только заставляет вас ужасно выглядеть, он ещё и вреден для здоровья. За его появление в ответе сидячий образ жизни и неправильное питание. Однако не тревожьтесь, всегда можно начать делать упражнения для убирания живота, чтобы заполучить желанные кубики. Вот несколько советов от экспертов, которые укажут вам путь к успешному сбросу лишних килограммов с талии.

Как построить занятие

• Начните тренировку с небольшой разминки, чтобы избежать травм. Выполните вот этот комплекс.
• Из представленных упражнений соберите собственный комплекс (или несколько, которые будете чередовать в течение недели). «Достаточно четырех упражнений на разные зоны пресса: на его верхнюю и нижнюю части, на косые мышцы и одного движения, вовлекающего всю мускулатуру живота», — говорит Степан Прошин.
• Выберите свой режим выполнения упражнений. «Для новичков я бы рекомендовал 3 подхода по 15 повторов каждого упражнения. Для более опытных спортсменов — 4 подхода по 15 повторов», — советует Степан Прошин.
• Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.
• Завершите тренировку легкой растяжкой: выполните несколько прогибов и наклонов.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Актуальность проблемы с животом

Современный образ жизни почти каждого человека далек от идеального: неправильное питание, сидячий образ жизни и т. п. Все это влечёт за собой ослабление здоровья, неправильное физическое развитие тела, в том числе и ожирение. Конечно, удержаться от вкусностей, которые содержат в своем составе глютен довольно трудно, да и указать это вещество на этикетке.

А ведь именно он вызывает привыкание к таким продуктам, как чипсы, сухарики и прочие вредные продукты. Для того чтобы побороть жир на животе необходимо пересмотреть своё питание и добавить активные физические нагрузки.

Хотя это общая проблема, рассматривать ее нужно отдельно для мужчин и женщин, ведь их тела красивы по-разному. Разберем лучшие упражнения для приведения своей фигуры в порядок, советы и рекомендации по быстрому достижению результата.

Бодифлекс для живота

Очень популярен сегодня в похудении живота бодифлекс. Это специальные упражнения для сжигания жира на животе из разряда дыхательной гимнастики. Они помогают повысить тонус мышц живота, уменьшить объем талии, сделать живот плоским. Первые результаты будут заметны уже через пару недель регулярных занятий. Причем эффект будет обусловлен не столь сжиганием жира, сколь тем, кто брюшная полость внутри будет подтягиваться. Поперечные мышцы живота представляют собой своеобразные тяжи для пресса. Уменьшая их дину тренировками, мы уменьшаем расстоянием между прессом и спиной, соответственно, живот как бы «втягивается» внутрь, становится более плоским.

Делать «вакуум» можно и стоя, и лежа, и наклоняясь вперед. Суть в том, чтобы по максимуму втянуть живот и задержаться в таком положении на какое-то время. Выполняться упражнение можно в любых позах. Новичкам можно ограничиться пятью занятиями в неделю, но потом это количество стоит увеличить до 14 в неделю (утром и вечером каждый день). При таких упражнениях важно концентрироваться на процессе и сохранять спокойствие. Также обязательно обеспечьте в помещение, где вы занимаетесь, достаточный приток свежего воздуха. Выполнять упражнение стоит следующим образом:

• Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, расслабьтесь.
• Широко вдохните и редко выдохните. При этом нужно напрячь мышцы живота, максимально втянувшего внутрь. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем немного вдохните и подержитесь еще 10 минут. В итоге живот в течение 20 секунд должен быть втянутым. Затем постепенно расслабляйтесь и восстанавливайте дыхание.

Повторив упражнение несколько раз, при задержке можете попробовать подвигать прессом вперед. Повторяя такие манипуляции регулярно, вы сможете выполнять «танцы живота» не хуже восточных танцовщиц.

Факторы, влияющие на время похудения

Диетологи и тренеры нередко встречаются на практике с ситуациями, когда клиент выполняет все рекомендации по спорту и питанию, а вес стоит на месте. Это доказывает, что существует ряд других факторов, влияющих на процесс похудения:

1. Генетика. Если хотя бы один из родителей страдал ожирением, вероятность унаследовать эту проблему составляет 80%. Также предрасположенность к полноте имеют люди с аллергией, неизлечимыми болезнями.
2. Гормональный фон. Нарушения гормонального характера способствуют частому появлению чувства голода, что в результате приводит к перееданию. Восстановление баланса позволяет контролировать свой аппетит.
3. Психология. Мозг не способен визуально оценить калорийность блюда. Например, в маленькой пачке печенья содержится значительно больше калорий, чем в тарелке фруктов. Чтобы предотвратить ожирение на этой почве, достаточно заменить любимые вредные продукты их полезными и легко усваиваемыми аналогами.
4. Биоритмы. Утренняя пища перерабатывается гораздо быстрее, нежели вечерняя. С заходом солнца метаболизм замедляется, так как организм готовится ко сну. Все сахара и жиры, съеденные после обеда, откладываются на талии и бедрах.
5. Привычки. Курение, недосыпы, вредные перекусы, регулярный прием антидепрессантов или снотворного способствуют быстрому набору веса.

Спровоцировать резкий набор массы тела могут стрессы, смена работы, изменение климата, сколиоз или проблемы со стулом.

Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома

Название	Как делать	Кому рекомендуется	Кому запрещается
Массаж	Массаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем.	Женщинам от 18 до 55 лет.	Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам.
Контрастный душ	Процедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот. Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры.	Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет.	Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен.
Обертывания	Очень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе. Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем.	Наиболее эффективна процедура для женщин после родов, а также всем, кто наел «жирки» относительно недавно.	Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью – при климаксе.
Ношение специального пояса	Сегодня везде продаются (и недорого стоят) пояса с эффектом парной. Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите – сантиметры начали стремительно таять.	Хорошо уходит живот после родов.	Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии.
Скрабы	Очень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать. В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль (некрупного помола). После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем.	Подходят абсолютно всем.	Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой.

Как похудеть на 10 кг : Сжигаем жир на животе

Весь мир спорит о том, можно ли сжигать жир точечно, или это комплексная реакция, затрагивающий весь организм целиком.

С одной стороны, наука действительно не знает таких процессов, которые бы позволили какой-то мышце брать энергию прямо из своего окружения. Но с другой – по всему миру энтузиасты пробуют, пытаются, изобретают и тестируют… …

уменьшения жировой прослойки в определенном месте тела!

Вот об одной из таких «необъясненных наукой программ» мы сегодня и побеседуем.

Где-то в далекой Америке, в одном из институтов проводили простенький эксперимент. Они набрали добровольцев и разделили их на две группы. Одна группа, понятно, была контрольной, и тренировалась в обычном режиме. А участников второй, помимо обычного тренинга, заставили выполнять многоповторные упражнения на какую-то конкретную часть тела (в данном случае это был квадрицепс, но похожие опыты ставили и на прессе, и на трицепсах и на некоторых других мышцах).

Затем измерили уровень общего снижения жира и жира, ушедшего с передней части бедер.

Ну, Вы, наверное, уже догадались, что квадрицепсы второй группы обезжирились гораздо сильнее, чем у первой, хотя общие показатели потери веса у всех участников оказались примерно равны.

Вывод: точечное сжигание жира возможно. Оно, правда, идет не особо быстрыми темпами, но если Вы худеете полностью, то почему бы не сделать упора на одну из своих любимых частей тела? Например, на ягодицы, или, в нашем случае, на талию.

Итак, цель поставлена.

Теперь составим тренировочную программу. Она должна содержать много комплексных движений, подключающих крупнейшие мышечные группы тела, плюс упражнения на область талии в многоповторных сетах.

Сплит выберем классический, с отдыхом через день. Это оптимальный выбор.

Нам нужно не накачать мышцы, а разогнать обмен веществ – для этого не потребуется умирать под штангой, хотя интенсивность мы все равно поднимем довольно высоко.

Вот примерно так многие «подопытные» и избавились от жира в области талии быстрее, чем их коллеги, не участвовавшие в эксперименте.

Почему так получается? Понятия не имею. Поэтому и не описываю это все с точки зрения химии организма (кстати, официальную теорию жиросжигания я опишу в одном из следующих выпусков). Пускай ученые там сами с теориями разбираются, а мы пока приступим к извлеканию пользы из того, что они там у себя еще даже не открыли…

Вы давно уже мечтаете убрать жир с живота? А знаете ли вы, что существуют жиры, которые при регулярном употреблении сжигают жир на животе? Сначала такое кажется невозможным. Однако, считают эксперты, это очень даже возможно. Существуют такие жиры, которые позволят вам избавиться от жира на животе даже без пресловутых скручиваний по сто раз на дню. Пища, содержащая эти жиры, целенаправленно действуют на зону живота женщин, поэтому, если вы включите такую пищу в свое питание (и в каждое блюдо), вы легко сможете

 похудеть  в самой «критической» зоне своего тела.

1. Мононенасыщенные жирные кислоты — именно этот удивительный компонент продуктов считается самым полезным, он направлен на сжигание жиров в области живота. Мононенасыщенные жирные кислоты — «хорошие жиры», чтобы план по избавлению от жира на животе подействовал, следует включать их в каждое блюдо. Существуют пять основных групп мононенасыщенных жирных кислот, которые вы можете использовать. Далее мы рассмотрим их.

2. Первый продукт — растительные масла. Включайте их в приготовление пищи (желательно без тепловой обработки). К ним относятся: рапсовое, оливковое, сафлоровое, кунжутное, арахисовое, подсолнечное, соевое, а также масла из льняного семени и грецкого ореха. Кроме того, к этой категории относится соус песто.

3. Семена и орехи — еще один источник мононенасыщенных жирных кислот. Все орехи и семена, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты, убирают жир на животе, их можно использовать в качестве закуски, чтобы утолить голод, а также добавлять в различные блюда. Вот эти орехи и семечки: миндаль, арахис, кэшью, семена подсолнуха, тыквенные семечки, грецкие орехи, бразильские орехи, фундук, сосновые орешки, орех-пекан, фисташки, кунжутные семечки.

4. Добавляйте в свой рацион авокадо как источник мононенасыщенных жиров, чтобы сжигать жир на животе.

5. Оливки. Выбирайте из зеленых и черных оливок различных сортов.

6. Жиры черного шоколада также помогут бороться с жиром на животе, однако старайтесь не увлекаться большим количеством изделий из шоколада. 

Вы не замечали, что некоторые ваши знакомые могут спокойно съесть не один лишний кусочек торта и при этом это ни сколько не отразится на стройности их фигуры, а у вас в тоже время каждое пирожное тут же откладывается на талии и бедрах несколькими граммами

жира? Такое различие обусловлено тем, что у вас по-разному осуществляется обмен веществ (говоря научным языком – метаболизм) в организме. У вас сжигание жира происходит хуже, а значит, жировые отложения появляются быстрее.
Определяется уровень метаболизма, прежде всего наследственностью, у некоторых людей жиры сжигаются в организме эффективнее, чем у других изначально, но большое влияние на этот процесс оказывают и такие факторы, как возраст, телосложение, уровень физических нагрузок и калорийность меню. После 25-ти лет человек перестает расти окончательно и это сказывается на мышечной массе, если человек не занимается активной физической деятельностью, то его мускулы атрофируются. Как следствие, сжигается меньше калорий и увеличивается вес. Но такое положение вещей не является чем-то не исправимым. И в 30-ти летнем возрасте и даже в 40-ка летнем вы можете иметь такой же уровень метаболизма, как в юности. Его можно повысить с помощью выполнения нескольких не сложных правил.

Не пропускайте завтрак

Утренний прием пищи является для организма своего рода будильником. Дело в том, что во сне у человека все обменные процессы существенно замедляются. Спит и метаболизм, а запускает его именно завтрак, поэтому если вы не позавтракали, то до самого обеда ваш организм будет сжигать очень мало калорий. На завтрак следует употреблять пищу с высоким содержанием сложных углеводородов, таких как каши, зерновой хлеб, фрукты и овощи. Процесс переваривания сложных углеводов происходит дольше, а значит и чувство голода к вам вернется далеко не сразу.

Ешьте больше белков

Белки значительно сложнее перевариваются, чем углеводы и поэтому организм затрачивает на их усвоение гораздо больше энергии и следовательно сжигает больше жира. Если вы употребляете в пищу продукты, среди которых белки составляют от 20 до 35 %, то ваш организм будет затрачивать на их переваривание дополнительно до 200 калорий в сутки. Употребляя белки в еде каждый раз вы усиливаете свой метаболизм.

Пейте зеленый чай

Натуральный зеленый чай полезен многими своими качествами, но в нашем случае – это еще и отличный стимулятор метаболизма. По статистике, при регулярном употреблении зеленого чая у людей скорость метаболизма увеличивается на 4-5%, в калориях это даст вам сжигание лишних 60-ти единиц.

Пейте больше воды

Для поддержания обменных процессов в организме на высоком уровне необходимо принимать большое количество жидкости. Если вы ежедневно выпиваете не менее 1,5 литров воды, то ежегодно тратите порядка 17 тысяч калорий.

Принимайте в пищу железо

Железо в организме используется, прежде всего, в красных кровяных тельцах. Высокий уровень гемоглобина способствует доставке большего количества кислорода к клеткам, а, следовательно, и высокому уровню обменных процессов. Поливитаминные препараты содержат около 18 мг железа, но если вы будете употреблять в пищу постоянно продукты с высоким содержанием этого микроэлемента, такие как мясо, птицу и зерновые продукты, то вы получите его даже больше.

Избегайте алкоголя

Спиртные напитки, употребляемые вместе с жирной пищей, способствуют большему откладыванию жировых клеток в вашем организме. Происходит это потому, что алкоголь угнетает деятельность центральной нервной системы и, следовательно, снижает уровень метаболизма.

Употребляйте молочные продукты

Стимулировать полнее сжигать жиры ваш организм может и кальций, его суточная доза должна быть на уровне 1,2 г. Этот микроэлемент очень сложно усваивается в составе медицинских препаратов, поэтому его лучше получать в составе молочных и кисломолочных продуктов. Регулярное их употребление в пищу приводит к более полному сжиганию жира на 70 %.

Ешьте рыбу и морепродукты

Медицинская статистика утверждает, что употребление в пищу даров моря приводит к значительному снижению в организме уровня лептина. А высокий уровень в крови этого гормона сопутствует снижению метаболизма и ожирению. Если вы несколько раз в неделю будете употреблять в пищу жирную рыбу, то это так же поможет поддержать ваш метаболизм на высоком уровне.

Не голодайте

Как это ни парадоксально звучит, но низкокалорийные диеты не помогают, а только вредят в деле улучшения процессов метаболизма. Когда вы резко уменьшаете потребление калорий, ваш организм получает сигнал о том, что необходимо рационально использовать имеющиеся ресурсы и дает команду на снижение уровня метаболизма. А когда уровень употребляемых калорий восстанавливается, организм стремится запастись калориями впрок, именно поэтому зачастую люди сбросившие вес во время диеты впоследствии набирают еще больший вес. Поэтому человеку лучше употреблять именно столько калорий, сколько необходимо, то есть примерно 25 калорий на килограмм веса ежедневно. У людей же получающих в пище меньше 1200 калорий в сутки, скорость метаболизма падает на 40-45%.

Делайте силовые упражнения

Занимаясь активной мышечной деятельностью, вы поддерживаете уровень метаболизма на высоком уровне. Ведь каждый килограмм мышечной массы сжигает столько калорий, сколько его сжигают девять килограмм жировой массы. Если вы занимаетесь в тренажерном или фитнес-зале, то еще спустя два часа после тренировки ваш организм будет усиленно сжигать жиры. Если же у вас нет времени или возможности заниматься в спортклубе, то вы можете ежедневно нагружать себя простыми «домашними» упражнениями, такими как приседания, прыжки или бег по лестнице.

Как убрать живот – тренируем мышцы живота

Стройная фигура – залог здоровья и психического комфорта каждой женщины. О подтянутой и стройной фигуре «Как у…(вставить нужное)» мечтают сотни и тысячи представительниц прекрасного пола во всех частях Старого и Нового света.
Будем откровенны: «Хочу стройную фигуру как у той поп-дивы, или  талию как у той спортсменки», – какая женщина не обращалась сама к себе с подобной просьбой.  Но домашних  дел не перечесть, это и работа,  и дом, и дети, в конце концов. А любимый супруг, лежа на диване, тоже требует повышенного внимания к своей персоне:).
На себя просто не остается времени. Что же делать женщине, если времени в обрез, а быть стройной и красивой хочется больше всего на свете? Плюнуть на все и оставить все как есть? Как бы не так! Достичь того, чтобы  ваша фигура снова стала стройной, а  живот – плоским и упругим, возможно, и времени для этого потребуется не так уж и много. Есть только два непременных условия: огромное желание быть стройной и красивой и систематическая работа в этом направлении. Больше ничего не потребуется.
Итак, как убрать живот и сделать свою фигуру стройной как кипарис? Необходимо придерживаться следующих несложных  принципов.
Принцип первый. Чтобы избавиться от жира на животе (как и в любом другом месте) нужно  похудеть , а для этого нужно получать с пищей немного меньше калорий, чем расходуешь.
Когда вы  похудеете , кожа на животе обвиснет, так как ослабленные мышцы не смогут держать ее в тонусе. Поэтому следующий принцип: укрепляй мышцы живота. Именно этих принципов необходимо  придерживаться.
Рассмотрим их подробно. Принцип первый – диета и двигательная активность. Никакой специальной диеты не требуется, нужно просто помнить, что есть продукты, которые можно употреблять сколько угодно – это хлеб грубого помола, овощи, фрукты, цельные крупы. Рыбу, нежирное мясо, молочные продукты есть можно, но в меньшем количестве. Исключить: сахар, масло, кондитерские изделия, жирные сорта мяса. Это совсем необременительная диета, желательно придерживаться ее постоянно, а не только для специального похудения.
Однако,  одной диеты мало. Как было сказано выше, полученные калории нужно тратить, иначе пирожки и яблоки отложатся в совершенно ненужных местах. Старайтесь больше двигаться. Если у вас сидячая работа, то можно периодически вставать и ходить по кабинету. Или делать скрытую гимнастику: напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. На работу и с работы лучше ходить пешком (хотя бы пару остановок стараться пройти пешком).
Принцип второй – тренируем мышцы живота. Перед тренировкой желательно разогреть мышцы живота. Сделать это можно с помощью массажа или самомассажа. Можно разогреть мышцы, если крутить вокруг талии обруч. Самомассаж живота проводится путем поглаживания ладонью по часовой стрелке. Движения вначале легкие и поверхностные, затем более глубокие. К разогретым мышцам приливает кровь, которая несет дополнительное питание и кислород, вырабатывается повышенное количество энергии, которая может быть использования при занятиях гимнастикой.
Есть много упражнений для мышц живота и дело здесь даже не в том, настолько то или иное из них эффективно. Все дело в регулярном повторении этих упражнений. И ни в коем случае не форсируйте события. Тренировать мышцы нужно постепенно, тогда и эффект будет длительным. Вот несколько упражнений для живота (их можно заменить любыми другими по вашему желанию).

1. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладони касаются пола. Поднять выпрямленные в коленях ноги на 30 см, два раза слегка постучать одной ступней о другую, потом медленно опустить ноги.
2. Лечь на спину, руки вытянуть вверх и положить на пол. Сделав энергичный мах руками вперед сесть, стараясь не отрывать пяток от пола (для этого можно зацепиться пальцами ног за край дивана или шкафа).

Упражнения повторять вначале по  10  раз, постепенно увеличивая нагрузку и довести количество повторений до 20-25 раз.
Сжигаем жир и тренируем мышцы живота по системе «Бодифлекс». Американская фитнес-система «Бодифлекс» рекомендует для сжигания жира сочетать дыхательные упражнения с упражнениям на растяжку. Во время дыхательных упражнений в кровь поступает повышенное количество кислорода, который устремляется к работающим в данный момент мышцам, а значит, в этой области происходит повышенное сжигание жира.
Упражнение для живота «Кошка». Опуститься на ладони и колени, смотреть прямо перед собой. Выдохнуть весь воздух без остатка из легких через рот. Быстро, шумно и резко вдохнуть через нос, наполнив воздухом легкие до отказа. С силой выдохнуть весь воздух через рот, используя диафрагму. Задержать дыхание, втянуть желудок и поднять его вверх, буквально засовывая его под ребра. Держать живот втянутым, не вдыхая 8- 10  секунд, одновременно наклоняя голову и выгибая спину.
Вдохнуть, отпустить мышцы живота и почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие. Повторить упражнение 3 раза. Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
Водные процедуры, так же весьма эффективное и полезное средство. После гимнастики нужно принять душ и хорошенько растереть щеткой или грубой рукавицей кожу, уделив особое внимание коже живота.
Очень полезно раз в неделю посещать русскую баню или сауну (если позволяет здоровье) – это тренирует сердце и кровеносные сосуды, а значит, улучшается обмен веществ и прилив крови к мышцам.
Так же в последнее время можно увидеть приглашения  похудеть  в СПА-салонах. Реклама SPA-салонов предлагает убрать живот в рекордно короткие сроки. Но нужно четко понимать: без ваших усилий сделать это невозможно. Просто дома вы будете делать все упражнения сами, а в салоне на специальных тренажерах. К тому же там вам предварительно сделают массаж для разогревания мышц, а после тренажерного зала вы получите комплекс водных процедур. Все это, безусловно, ускоряет процесс расставания с жиром на животе, но не является очень уж необходимым. При желании можно и дома добиться весьма  неплохого результата. Как говорится, было бы желание, а  похудеть  можно и дома, сэкономив как свое время, так и деньги!

Как сбросить, сжечь жир живота?

Вас тревожит скопление жира в области живота? Срочно избавляйтесь от лишних отложений!

Способы, которые обязательно помогут сбросить жир с живота

• Перестаньте кушать то, в чем много калорийности

Список самых калорийных продуктов, который был «собран» для вас специально: Говядина. Курица (с кожей). Макароны. Пирожные. Варенье. Мёд. Сахар. Булочки. Каша овсяная. Печенье. Орехи. Вафли. Шоколад. Угорь (копченый). Свекла. Грибы (в сметане). Сушки. Пицца. Соленые продукты. Креветки. Свиной шпик. Твердый сыр.

• Скажите строгое «нет» лифтам и всем видам транспорта!

Ходите только пешочком или пробегайте, где это только возможно!

• «Мелькайте» хула-хупом по области живота

Главное – выбор хорошего хула-хупа!

• Делайте измерения и анализируйте результаты!

Приобретите весы, чтобы убеждаться в том, что у вас со «сбрасыванием» веса все идет хорошо.

• Пейте жидкость!

Хорошо, если вы «осилите» хотя бы несколько литров воды. Обыкновенной, которая есть у вас в кране.

• Последний раз кушайте не раньше, чем за три часа до сна

Ограничивайте себя самыми низкокалорийными продуктами, так как нельзя наедаться и переедать на ночь.

• Перестаньте пить «Кока-Колу» и иные газированные напитки!

Такая жидкость откладывает на теле жиры (преимущественно на животике).

Обязательно употребляйте в виде пищи свежие овощи, арахисовое масло, ягоды и рыбу.

• Влюбитесь в кого-нибудь или возродите свои старые чувства

Влюбленность сжигает жиры не только на животе, но и на всем теле!

• Купите массажные баночки и научитесь с ними обращаться

Попросите кого-нибудь вас этому научить или сходите в салон красоты.

Естественно, услуга будет не бесплатной, но она стоит тех денег (как и сам результат).

• Научитесь танцевать «танец живота»

Освойте его технику. Привыкайте к танцу, любите его!

• Если захотите поесть в неположенное время — пейте воду или соки!

Все делайте для того, чтобы не притронуться к еде в «неположенное» время.

• Ведите активный образ жизни!

И это ничего, что у вас может быть нет дачи или загородного домика! Есть квартира, в которой необходимо делать уборку. Есть магазины, в которые частенько нужно заглядывать.

• Занимайтесь сексом

Именно секс, оказывается, сжигает очень много жиров. Только не притворяйтесь, пожалуйста, что вы об этом вообще ничего не слышали!

• Не начинайте курить или не бросайте!

Сигареты – враги похудения и друзья лишних жиров. Если не курили вообще, то лучше и не начинать это неблагородное дело.

• Купите термический пояс

Он очень помогает сжигать жиры во время занятий физкультурой.

• Сдайте анализы

Если жир на животе остается несмотря на все старания – сбегайте в поликлинику и сделайте анализ на гормоны.

Дело в том, что причиной вашего лишнего жира может быть именно гормональный сбой!

• Снабжайте себя каждодневно тремя порциями кальция

Он реально справится с вашим жирком!

• Прыгайте со скакалочкой в руках

Здорово, если вы «баловались» такими прыжками когда-то в детстве.

• Бегайте вокруг дома

Продолжайте регулярные «забеги» до тех пор, пока не заметите тот результат, к которому так стремились. Не пугайтесь, если первое время будут дико болеть мышцы и суставы.

• Не ходите в Макдоналдс

Там вам нечего делать, если вы решили сжечь свой жир на животе! Вы же в курсе, что творится в этом заведении…. Кроме калорийных блюд вы там не встретите ничего.

• Соблюдайте «сонный» режим

Вы должны его соблюдать, чтобы не сбиваться с установленного ритма. Кем (чем) он установлен? Новым образом жизни!

• Вспомните про спорт

Перечислите в мыслях все, что с ним связано. Определитесь, что из «спортивности» вам нравится больше всего.

Вы удивитесь, но ваш любимый вид спорта спасет вас от всего лишнего жира, который успел «нарасти» на вашем животике!

• Попросите своего «бойфренда», чтобы помог вам в этом нелегком деле!

Что еще, по словам похудевших, помогает сбрасывать жиры?

Дело в том, что кофеин мобилизует жиры. Пейте кофе, но не много, иначе вы к нему привыкнете, а это уже будет вредить сердечному ритму.

• Настойчивость (упрямство)

Не останавливаетесь на достигнутом результате только потому, что вам тяжело и больно.

Если вы «подружитесь» с завтраками – удача сама к вам придет! Никогда не пропускайте его.

Подходите к похудению с отличным настроением. Тогда жиры будут сами от вас убегать!

Катайтесь на нем, когда у вас появится времечко. Можете кататься на тренажере, если нет другого выбора.

Если Вы заметили, что формы живота увеличились? Значит настало время задуматься…

Дальше он будет — только больше, если не изменить то, что уже имеете!

Как сжечь подкожный жир на животе?

• Кушайте исключительно натуральные продукты, избегая консервированных, сладеньких и соленых

Они переполнены калориями – «пустышками», которые преобразуются в жир.

• Вспомните о продуктах, которые сжигают жир

Авокадо. Овсянка. Ежевика. Семена льна. Авокадо. Лосось. Грейпфрут. Малина. Ям (сорт сладкого картофеля). Коричневый рис. Моллюски. Красное мясо (нежирное). Перец. Дыня. Черника. Крыжовник. Виноград. Фенхель. Киви. Манго. Редиска. Чеснок. Апельсины. Мандарины. Лук. Клюква. Лимоны. Смородина. Арбуз. Свекла.

• Пейте зеленый чай

Учеными доказано, что пять чашек чая в день сжигают тридцать калорий в сутки.

• Кушайте те продукты, в которых встречается витамин С

Все должно быть в меру! Вас переедать никто не просит.

• Делайте минимальный ужин

Пусть порция его будет настолько маленькой, что даже не будет закрывать дно тарелочки.

• Добавляйте в пищу корицу

Она эффективно снижает в крови уровень сахара.

Между прочим, корица – очень неплохой сахарозаменитель.

Народные методы — «если ничего не помогает»

Рецепты

Два с половиной литра воды заливайте в сливы. Вскипятите. Двадцать минут проваривайте на маленьком огне. Сто граммов крушины заливайте одним литром воды. Смешивайте эти несколько отваров. Принимайте по половинке стакана на ночь.

Смешивайте пастернак (дикорастущий), шишечки хмеля, фасоль обыкновенную и корешок сельдерея. Заливайте смесь кипяточком. Шесть раз в сутки принимайте по тридцать миллилитров.

В огуречный рассол добавляйте одну столовую ложку яблочного уксуса. Настаивайте смесь около получаса. Принимайте по половине стаканчика (трижды в день).

Двести граммов изюма, двести граммов кураги, двести граммов орешков грецких смешивайте и перекрутите на мясорубке. Добавляйте сто граммов меда и пятьдесят граммов сены (травы). Принимайте по одной ложке перед сном (в течение семи дней). Храните смесь в холодильнике.

 Советы

• Купите классный велосипед

Катайтесь на нем по всему городу. Будет скучно – найдите напарника по «вело-интересу».

• Вы, скорее всего, любите заниматься гимнастикой

Перед «гимнастическим» занятием выпейте чашку зеленого чая в охлажденном состоянии и без сахара.

• Кушайте авокадо

Этот продукт (несмотря на свою жирность) препятствует «распространению» жира по телу.

• Занимайтесь упражнениями примерно с пяти до семи часов

Именно в этот промежуток времени калории сжигаются намного эффективнее.

• Не спите больше десяти часов (идеальное количество часов для сна – восемь)

Привыкайте к такому «сонному распорядку».

• Пейте по кружке молочка (нулевой жирности) в сутки

В нем содержится такое вещество, как биоактивный калий. Он блокирует жиры.

• Не стоит употреблять сахарок в чистом виде

На счет соли — можете немножко использовать (например, при варке супов и кашек).

• Выбирайте продукты, в которых нет дрожжей

Дело в том, что именно они увеличивают жировые клетки.

Продолжение . . .

Вот — Как убрать свисающий живот!

Здесь — Диеты для похудения живота!

Смотрите — Как женщине убрать дряблый животик?

Приложение убери жир с живота отзывы

Приложение убери жир с живота отзывы

Ключевые слова: Что нужно пить чтобы сжигать жир, купить Приложение убери жир с живота отзывы, Как правильно убирать живот после родов.

Бег поможет убрать живот, Убрать живот еда, Гормональный живот у женщин как убрать, Джиллиан майклс сожги жир ускорь метаболизм видео, Убрать жир живота быстро эффективно

Джиллиан майклс сожги жир ускорь метаболизм видео Работаю над своим животом, так как он не идеален, хоть и худая, а живот, особенно после родов стал не красивым, и в раздельном купальнике уже не наденешь. Предыдущие мои отзывы, 12 дней работы с программой. Сейчас я пишу цикл отзывов на темы о похудении. Главным аспектом для меня выступает безопасность для организма. Хотите избавиться от животика, но нет времени на спортзалы?? Всего пол часа в день и этот личный тренер приведет Вас в форму. Результат за месяц. Убираем жир с живота за 2 недели,соблюдая лишь несколько простых правил.+ФОТО. 2.Очень эффективным средством по борьбе с жирком на животе являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Не пропускайте это важное правило,оно действительно. Уберите жир с живота. 13 августа 2018, 09:16. Так называется приложение по которому я начала заниматься. Времени занимает не больше 15 минут в день, программа рассчитана на 30 дней вроде. Хотите узнать как убрать живот в домашних условиях? Вы узнаете как избавится от лишних сантиметров вокруг талии и как сделать живот плоским и привлекательным. Первое о чем нужно хорошо подумать это питание. Android. Категория: Здоровье и фитнес. Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего Хотелось бы убрать только живот. Я весь год занималась спортом: хожу в бассейн, бегаю в Дохсуне, хожу на работу. Вообщем, мне нужно зону живота убрать. Люди в последнее время постоянно спрашивают беременная я или нет :(( Я еще не рожала. Что посоветуете??? Ответы на вопрос Помогли ли кому упражения,обертывани убрать живот? от опытных. Девочки!Подскажите кто смог избавиться от висящего живота упражнениями. но добавлю,что на фото выпирающий живот это не только жир, а просто растянутые мышцы брюшного пресса. Отзывы.Pro. Советы и инструкции. Красота. Убрать жир с живота. Видео обзор Убрать жир с живота. Дата: 27 февраля 2018. Кроме того, рыхлый, обвисающий живот создаёт риск опущения органов, ведь такая нетренированная. Бесплатно. Android. Сжигаем жир на животе за 30 дней – занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе за 30 дней и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы по. Мы все хотим иметь плоский живот, но иногда кажется, что никакое количество приседаний не поможет нам добиться этой цели. Перед тем, как истязать себя, остановитесь и изучите ваш режим дня и питания. Если Вы дали себе день или два, чтобы перенастроить Ваше тело, пили много воды и делали. В данной ситуации хотят убрать жир, но насколько я понимаю не при закаченном прессе, чтобы кубики было видно, а потому. Но на животе сало многохочется по меньше.как этого добиться? Типа качать пресс, это все ерунда, качаются мышцы, сало остается. АГААГА, та же проблема: мне в принципе нравится.живот жир убрать относится к Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес. Задайте вопрос пользователям, которые уже скачали Сжигаем жир на животе за 30. 600 / 600 Ваш отзыв должен состоять минимум из 20 символов Максимальное количество символов для отзыва 600. Рейтинг. Выбрать 1 2 3 4. Читайте отзывы, сравнивайте оценки покупателей. Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего за несколько недель! Жир на животе. Убрать жир живота быстро эффективно Как убрать валик внизу живота Как убрать пивной живот

Можно ли за неделю убрать живот Пресс помогает убрать живот и бока Кто быстро похудел отзывы Что нужно пить чтобы сжигать жир Как правильно убирать живот после родов Бег поможет убрать живот Убрать живот еда Гормональный живот у женщин как убрать

Наконец я решилась написать свою историю похудения. Мне 31 год. Ровно четыре года назад я стала мамой близнецов и с тех пор все заботы были только о детях. О своей внешности я не думала, но помог случай – приглашение на свадьбу подруги. Это был первый мой выход в общество за долгое время, поэтому я ужаснулась, когда ни одно платье не сошлось на мне. Расстроилась и решила быстро худеть. Долго искала таблетки для похудения, но нашла один форум, где девочки описывали свой опыт и многие рекомендовали АСЖ-35. О нем были и отрицательные отзывы, но как я поняла в каждом случае, нарушались правила применения активатора сжигания жира. Взвесив все за и против, я заказала его, и ни разу не пожалела. За 1,5 месяца я скинула 11,2 кг, при этом влезла в платье на 4 размера меньше (ни разу его не надевала, так как было мало). Что могу сказать – коктейль чудный, работает на все 100%, стоимость доступная, особенно во время скидок, эффект держится на данный момент около 4 месяцев. Перепробовала много диет и добавок для похудения. Но активатор сжигания жира АСЖ 35 меня приятно удивил. За две недели я похудела на 8 килограмм, специально не ограничивая себя в еде. За счет снижения аппетита и тяги к сладкому похудение проходило естественно. Кроме того, улучшилось пищеварение, очистилась кожа, появилось много энергии. В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться. — Упражнения, которые работают на сжигание жира — это, как правило, функциональные упражнения. Хотя жир сжигается и при силовых нагрузках. Лучше всего делать комплекс упражнений силовых, после которых выполнять еще кардио работу. Неважно, бег это будет или нет. Конечно, бег считается. Тренировки для сжигания жира. Самым лучшим методом борьбы с жировыми отложениями является сочетание силовых и кардио тренировок. Какие тренировки сжигают жир быстрее всего. Силовые упражнения для быстрого сжигания жира подходят как женщинам, так и мужчинам. Девушкам следует брать гантели весом в 11,5 кг, а мужчинам – в зависимости от их физической подготовки. Упражнения, сжигающие жир: кардио + круговая метаболическая тренировка. Дыхательную гимнастику проводят на свежем воздухе или при открытой форточке. Учиться лучше всего в лежачем положении. последовательность действий такова: Ложатся на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Хотите как можно быстрее сжечь жир на животе и ищете наилучшие упражнения для этого?. Физические тренировки необходимо рассматривать не просто как способ траты лишних калорий и мгновенного сжигания жира, а скорее как сложный и многоступенчатый механизм перестройки обмена. Выполняем лучшие упражнения, сжигающие жир – 20 минут в день. Выполняйте упражнения, сжигающие жир, с минимальной передышкой между ними. Всего нужно выполнить 3 подхода. Отдыхайте по 3060 секунд между подходами. Ходьба на руках 5 упражнений, сжигающих жир лучше бега. Считается, что для похудения обязательно нужно много бегать. Хотя жир сжигается и при силовых нагрузках. Лучше всего делать комплекс упражнений силовых, после которых выполнять еще кардио работу. Неважно, бег это будет или нет. Конечно, бег. Мы собрали для вас самые эффективные упражнения для сжигания жира. за 1,5 часа до физических нагрузок необходимо употребить пищу с большим. Но и это еще не все лучшие упражнения для сжигания жира, которые вам следует знать. Танцы. Если вам уже много лет, то абсолютно нечего стеснятся. Что лучше сжигает жир. Чем лучше заниматься и какими продуктами лучше. Во время упражнений с отягощениями ваш организм начинает усиленно поглощать. Занимайтесь аэробикой! Что лучше всего сжигает жир? Даже не смотря на все вышеперечисленное, наиболее правильный ответ – наше упорство. Упражнения для сжигания жира. Задумав похудеть, каждый из нас старается выбрать оптимальную и быструю методику для этого. В этот момент у человека появляются различные вопросы, например, о том, какие физические нагрузки подойдут лучше всего или как. Методы сжигания жира во время тренировок. Уже после 18 минут таких тренировок, тело начнет эффективно сжигать жир. 2. Силовые тренировки. Упражнения с отягощением или сопротивлением мало. Чтобы сжечь жир во время тренировки лучше заниматься от 30 минут до 1 часа. Натощак не смейте. организму нужна энергия а это еда углеводы лучше всего. после белок для роста мышц Статья не граммотная главное это. В том, чтобы носить на себе лишние килограммы, ничего хорошего нет, поэтому ваш организм будет благодарен за избавление от них. Помимо эстетического эффекта, связанного с исчезновением жировой прослойки, это станет полезным для здоровья, снизит риск Продвинутое упражнение для сжигания жира Складной нож поможет избавиться от жира на животе и боках, направленное на прямые мышцы пресса. Как выполнять. Исходное положение: лечь на пол, руки за головой и ноги прямые и ровные. Важно: руки и ноги не должны касаться пола на протяжении выполнения. Лучшие упражнения на пресс: сжигается ли жир при качании пресса?. Эффективные бёрпи. Это упражнение помогает актично сжигать жир по всему телу за счёт высокой интенсивности и задействования сразу множества групп мышц. Этапы выполнения упражнения. Техника выполнения. Сжигаем жир на животе благодаря эффективным упражнениям. Лучше всего, если совместить их все. Любому человеку нужно вовлекать в тренировку как. Физические упражнения. Развеем миф о том, что только упражнениями на пресс можно убрать жир на животе. Отложения нельзя изолированно.

Приложение убери жир с живота отзывы

Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения. Android. Категория: Здоровье и фитнес. Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего за несколько недель! На данный момент мобильная игра Сжигаем жир на животе за 30 дней распространяется на официальном сайте приложений для смартфонов абсолютно бесплатно и рекомендуется к установке на девайсы с прошивкой не ниже 4.2. Скачать приложение Сжигаем жир на животе за 30 дней. (уже скачал 291. Бесплатная программа включает в себя множество функций, позволяющих создать уникальный набор упражнений для создания идеальной талии. Хочешь скачать приложение? Ссылка ниже! Скачать Сжигаем жир на животе за 30 дней. Скачать приложение Сжигаем жир на животе за 30 дней на андроид. Бесплатно. Android. Сжигаем жир на животе за 30 дней – занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе за 30 дней и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы по. Как избавиться от жира на животе за месяц. Поделиться Поделиться Поделиться. Информация о цене: В приложении отсутствуют дополнительные покупки. Сжигаем жир на животе. приложение поможет вам удалить жир из брюшной полости и сделать тонкую повязку. Описание Приложения. Нередко важное и ответственное мероприятие в нашей жизни заставляет нас задуматься о необходимости быстрой потери жира в области живота или талии. Понять такое. После рождения 2 детей, не могу вернуть свой живот в прежнее состояние. Растяжек нет, но дряблость присутствует, и пресса вообще нет. Решила самостоятельно заняться собой, но занятия не регулярны, иногда лень, иногда нет времени. Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Приложение убери жир с живота отзывы. Как убрать валик внизу живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Чтобы убрать жир с коленей, можно использовать душ с настройкой массажных струй различной интенсивности. Для массажа подойдут любой крем с добавлением эфирных масел от целлюлитаи для тонуса кожи(мандарина, лимона. Массаж от жира на коленях. Проработка проблемных зон способствует расщеплению жировых клеток. Массаж, применяемый для того, чтобы убрать жир с коленей, специалисты советуют делать спустя полчаса после тренировки. Кроме того, использование дополнительных масел и лосьонов от целлюлита. Как убрать жир с колен Отличный результат можно получить следуя нашим советам. Массажи с обертываниями. Комплекс действий, направленных на устранение жировой прослойки на коленках, поможет сделать данную зону изящной и сексуальной. А именно: физические упражнения; маски. Как убрать жир с коленей — еще 4 метода. Как похудеть в коленях еще эффективнее?. Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Зачастую жир локализуется на коленях. От отложений можно избавиться. Работа на тренажерах позволяет убрать жир с коленей. Для массажа используйте любой крем или сделайте масло самостоятельно. Кроме регулярных домашних тренировок убрать жир с колен помогут коррекция питания, массаж и косметические процедуры. Следует помнить, что только комплексный подход к решению проблемы поможет достичь хороших результатов. Коррекция питания. Диета для похудения в коленях принципиально. Что в статье: Жировые отложения в коленях: причины. Домашние упражнения, которые избавят от жира на коленях. Массаж как одно из средств против жира на коленях. Особенности питания. Маски для проблемных участков. Как убрать жир над коленками и сделать ножки привлекательнее? Боремся с целлюлитом и дряблостью на проблемных зонах. Кому подходит вакуумный массаж? Опыт использования более двух лет +немного фотографий результата и советы. Убрать жир с коленей при помощи массажа можно, как в домашних условиях, так и в салоне. Процедура приятная и полезная, повышает эффективность других методов. Для самостоятельного проведения необходимо аккуратно растереть проблемные зоны при помощи жесткой мочалки. Это способствует активизации. Чтобы убрать жир с колен необходимо проанализировать свои действия, а также внимательно исследовать, какие. Упражнения, диета, обёртывания, массаж и другие действия помогут только в том случае, если выполнять следующие.

Сжигаем жир на животе — Приложение

Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего за несколько недель! Жир на животе покрывает мышцы пресса и вредит вашему здоровью. Эксперты отметили, что аэробные упражнения помогают сжигать калории. Выполняйте аэробные упражнения из этого приложения, чтобы избавиться от раздражающего жира на животе и улучшить здоровье. Мы подготовили систематические и научно проверенные планы тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и легко сделать живот плоским. Вы можете легко выполнять тренировки дома или в любом месте, в любое время, без оборудования и без тренера. Особенности приложения «Сжигаем жир на животе» — Быстрые и эффективные тренировки для похудения. — Не требует оборудования. Сжигайте жир живота, худейте и поддерживайте форму только используя вес вашего тела. — Тренировки пресса с тремя уровнями сложности (легкий, средний, тяжелый), разработанные специалистами. — Для новичков и профессионалов. — Подходит новичкам. — Анимации и видеоролики: совсем как занятия с личным тренером. — Отслеживайте, как вы худеете. — Ежедневный журнал тренировок для отслеживания сжигаемых калорий. — Настраиваемые напоминания о тренировках помогут вам быть в тонусе. — Советы помогут вам разработать сбалансированную диету для снижения веса и улучшения здоровья. — Упражнения для мышц пресса, направленные на создание плоского живота и хорошей фигуры. — Выполняйте эти упражнения по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели — иметь плоский живот. — Синхронизировать данные с Apple Health Прекратите тратить время на бесполезные методы. Скачайте приложение «Сжигаем жир на животе» и начните тренироваться дома, чтобы сжечь жир, тонизировать мышцы живота, похудеть и быстрее нарастить мышцы. Вы быстро подготовитесь к лету! Условия и детали подписки: — Неограниченный доступ ко всем функциям, 749 р. в месяц, 4 690.00 р. в год — Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки. — Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода. — Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода. — Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки. — Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.   Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/losebelly.html

Как убрать жир на животе: почему он возникает, проверенные способы и секреты успешного похудения

Проблема жира на животе беспокоит очень многих женщин и на ее решение часто уходит очень много сил, времени, энергии и денег, особенно, если своевременно не начать ее решать. Хотя в целом, гораздо правильнее будет изначально держать свое здоровье, внешний вид, жир и килограммы под контролем.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Жир на животе — актуальная проблема как женщин, так и мужчин

лишний вес, pixabay

Особенно актуальной становится вопрос лишнего жира на животе в период начала теплого сезона, как женщине, так и мужчине, когда мы все готовимся поехать на моря и когда несовершенства нашего тела прекрасно становится видно. Ведь если зимой и после новогодних праздников еще все лишнее можно успешно прикрыть толстыми слоями одежды, то весной и летом хочется поскорее все то лишнее и теплое снять, а значит, начинают выглядывать наружу наши проблемные места, и жир на животе – первый предатель. Поэтому начинать с ним бороться лучше все еще до старта новогодних праздников и, как минимум, не переедать в праздничный период, а лучше и вовсе выбирать рецепты качественных и здоровых блюд и отходить понемногу от традиционных майонезных салатов – пользы в них, ну сами понимаете, намного меньше, чем вреда, увы.

Для начала разберем причины появления жира на животе, а после вы узнаете, что с этим делать и какие наиболее эффективные методы помогут вам с ним бороться. Но главное помните, что односторонне решить проблему лишнего жира на животе, например, только физическими упражнениями или исключительно правильным питанием просто не получится. В этом вопросе очень важен комплексный подход и системность. Не будете этого придерживаться – не сможете достичь желаемого результата, а значит все предыдущие ограничения, усилия и старания пойдут насмарку, а воз останется на том же месте.

лишний вес, pixabay

Популярные статьи сейчас Показать еще

Причины появления лишнего жира на животе

Накопление лишнего большого жира на животе (у женщин более 88 см, у мужчин более 102 см в талии) может сигнализировать о том, что у человека появляется абдоминальное ожирение (жир бывает висцеральным или подкожным).

Причины и ситуации, когда происходят отложения жира на животе:

• В периоды наступления менопаузы у женщин. Обычно это происходит из-за изменений в выработке гормонов в организме: если выработка количества тестостерона начинает преобладать над выработкой количества эстрогена.
• Это бывает обусловлено генетически, когда женщины исторически накапливают жир для вынашивания потомства или помнят «голодные» и сложные времена именно на уровне тела. Да, к сожалению, чаще эта проблема касается именно девушек.
• Неправильное и несбалансированное питание. Особенно, когда в рационе присутствует слишком большое количество сахара, а также сладких газированных напитков. Ученые уже неоднократно доказывали связь между чрезмерным употреблением сахара и накоплением жира на животе, а также появлением лишних килограммов. Когда большой живот растет как на дрожжах, появляется сало. В эту же категорию относим и фаст-фуды, питание всухомятку, еда перед сном, пропуски обедов, синтетическая еда и т.д.

картошка фри, pixabay

• Алкогольные напитки. Разумеется, не весь алкоголь катастрофически вреден, ведь важны в первую очередь его качество и дозировка. Но регулярное чрезмерное употребление алкоголя, особенно дешевого и некачественного, может поспособствовать сбоям в работе печени и других органов. Из-за чего возникают нарушения в целом в организме и лишние элементы не выводятся в полной мере, а оседают на боках и животе. Кроме того, алкоголь также препятствует процессу сжигания жира. Также ученые рекомендуют в течение одного дня не употреблять разные виды алкогольных напитков, они также негативно влияют на организм и способствуют появлению жира – лучше отдавать предпочтение чему-то одному за один период. Но лучше в целом уберите алкоголь из своей жизни, хотя бы на определенный период.
• Тансжиры. Уже, наверное, многие из нас слышали это слово. Это современные консерванты, которые добавляют в магазинные продукты для того, чтобы продлить их срок годности. Разумеется, пользы для нашего организма от них никакой, а вот вреда – более чем предостаточно. Кушать такие продукты лучше не стоит, но если не получается полностью от них отказаться, то читайте хотя бы составы и отдавайте предпочтения максимально качественным товарам по возможности.
• Малоподвижный образ жизни. Разумеется, чем меньше мы двигаемся, тем больше отложений накапливается в нашем организме, особенно, если питание также у нас неправильное. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание очень быстро создают нам лишние килограммы, жиры на животе и боках, ухудшение самочувствия, усталость, апатию и т.д. для удаления последствий которых затем может потребоваться очень много сил и времени.

Синдром хронической усталости, Pinterest

• Такие проблемы со здоровьем, как регулярный стресс и гипертония также могут способствовать тому, что у человека накапливаются жиры. При стрессах организм чувствует опасность, а значит пытается сделать запасы каких-то веществ «на всякий случай». Иногда люди любят «заедать» стресс чем-то вкусненьким даже в те моменты, когда они не голодны.
• Диеты, при которых снижается употребление клетчатки. К сожалению, далеко не все диеты хороши и полезны для нашего организма, так, если не съедать достаточное количество клетчатки, то будет происходить более медленное насыщение организма, а значит появляется риск переесть. Ученые также доказали, что употребление большого количества клетчатки помогает в своевременном сжигании жира. Поэтому, диета с минимальным количеством клетчатки явно не ваш вариант в таком похудении.

Чем опасен лишний жир на животе?

Специалисты утверждают, что жировые отложения, которые накапливаются вокруг внутренних органов, являются метаболически более активными, по сравнению с подкожным жиром. К сожалению, из-за этого такой жир в чрезмерных количествах может способствовать появлению и развитию таких заболеваний, как сахарный диабет и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Такое состояние может вызвать различные заболевания, вплоть до возникновения рака. Хотя конкретно подкожный жир менее опасен, он, скорее, просто портит фигуру, но особого негативного влияния на здоровье не оказывает.

Большую опасность несет висцеральный жир, он как раз и может поспособствовать появлению вышеперечисленных заболеваний.

лишний вес, pixabay

Наиболее распространенные проблемы, которые могут возникнуть из-за жира на животе:

• Метаболический синдром. Происходит выработка ретинол-связывающего белка 4 (RBP4), опасного для метаболизма глюкозы. Белок RBP4 понижает чувствительность к инсулину, из-за этого повышается риск появления сахарного диабета 2-типа и возрастает риск возникновения метаболического синдрома.
• Коронарная болезнь сердца. Ученые также определили закономерность и прямую зависимость – чем больше талия, тем выше вероятность появления коронарной болезни сердца.
• Рак. Висцеральный жир может способствовать росту фибробластов-2 (FGF2), из-за этого клетки тела начинают неправильно функционировать и разрастаться. В результате есть риск возникновения опухолей. Особенно такая вероятность возрастает у женщин в период менопаузы.
• Астма. Существует закономерность, при которой люди, имеющие лишний жир в области талии, чаще имеет такое заболевание, как астма.
• Деменция. К сожалению, висцеральный жир также может сослужить негативную службу людям в возрасте, наградив их деменцией — стойкое снижение когнитивных способностей. Такой риск существует даже если у человека нормальный показатель индекса массы дела.

Как избавиться от лишнего жира на животе: поможет правильное сбалансированное питание

Прежде всего, для того, чтобы убрать ненавистную складку на животе, следует первым делом обратить свое внимание на рацион питания. А также желательно перед тем посетить врачей и провести общее обследование организма, чтобы понять, что никаких серьезных проблем со здоровьем не наблюдается (болезни нередко способствуют набору лишнего веса даже при правильном питании).

полезная еда, pixabay

Самостоятельно, конечно, можно подобрать для себя правильный рацион питания, но гораздо эффективнее будет проконсультироваться с сертифицированным диетологом. В этом случае вы можете быть уверены, что эффект будет быстрее и лучше. Кроме того, специалист также будет держать вас в тонусе и не позволит соскочить с пути праведного.

Если же вы все-таки решили самостоятельно перестраивать свой рацион питания, то вот тогда вам несколько советов от ведущих диетологов:

• Прежде всего обратите внимание на количество калорий, которые вы употребляете ежедневно. Изучите свой рацион и пересчитайте все. Затем попробуйте постепенно снижать количество калорий своего привычного рациона, желательно снизить потребление примерно на 400 ккал в день, это поможет снизить количество висцерального жира на 25%.
• Исключайте из своего рациона высокоуглеводную обработанную пищу: белый хлеб, сладости. Откажитесь от сладких газированных напитков.
• Снизьте до минимума или откажитесь вовсе от алкоголя. Практически любой алкогольный напиток часто способствует отложению в организме лишнего.
• Отдавайте предпочтение натуральной белковой пище. Белок не только жизненно необходим нашему организму, он также, в отличие от углеводов, дает более полное чувство насыщенности, что помогает не переедать.
• Употребляйте как можно больше клетчатки. Именно клетчатка помогает сжигать жир.

полезные овощи, pexels

• Питайтесь регулярно и дробно, время между приемами еды не должно превышать три часа. Старайтесь не испытывать сильного чувства голода в течение дня, но и избегайте нездоровых перекусов.
• В рационе должна быть вода: чистая, негазированная – избегайте обезвоживания организма. Вода способствует нормальному метаболизму.

Как избавиться от лишнего жира на животе: регулярные тренировки и правильные физические нагрузки

Параллельно с налаживанием питания, разрабатываем и выстраиваем необходимые в данном случае физические нагрузки. Помните, одним только правильным питанием хороших результатов достичь вряд ли получится.

Убираем жировую прослойку при помощи несложных, но регулярных упражнений (!), которые лучше всего разработать вместе с фитнес-тренером, именно для вас, с учетом всех особенностей вашего организма. Это не только поможет убрать лишнее с боков и животика, но еще и в целом даст возможность похудеть. Сжигание жира на животе может занять довольно продолжительное время, но не стоит опускать руки и отчаиваться раньше времени, именно упорство и системность вам помогут в этом непростом, но очень важном деле. Когда организм избавится от ненужных килограммов, лишние жиры тоже уйдут за компанию.

фитнес, pexels

Вот несколько базовых упражнений, которые помогут сжечь жир внизу живота:

• Упражнение вакуум. Большинство из нас, скорее всего, слышали и может даже пробовали это упражнение. Вакуум является очень важным упражнением, отзывы по нему очень вдохновляющие, если вы хотите избавиться от жира именно в этой области, так как оно прекрасно помогает сузить талию и сделать живот более плоским. Выполнять упражнение вакуум следует утром натощак, после того, как вы выпьете стакан воды. Сможете увидеть уже буквально через несколько дней, как фактически на глазах жирок начнет таять, и вы сможете наблюдать похудение. К тому же такая нехитрая зарядка по утрам еще и поможет вам избавиться от токсинов, что тоже очень важно для здоровья и самочувствия.
• Планка. Планка сейчас довольно популярное и эффективное упражнение. Но в этой ситуации еще лучше боковая планка со скручиванием. Она поможет согнать жир и с нижней части живота, и с боков, еще и поможет проработать все тело. Для того, чтобы это упражнение дало эффект, его нужно делать ежедневно и не менее 20 раз.

боковая планка, pexels

• Упражнение «велосипед». Это упражнение знакомо многим с детства. Упражнение делается, лежа на спине, при этом очень важно не опускать ноги на пол, пресс должен быть напряжен, руки за головой, а голова и спина приподнята на уровне лопаток.

фитнес, pexels

• Упражнение на нижний пресс с подъемом ног. Это упражнение успешно убирает тот самый ненавистный жир, который находится у низа живота и который обычно так раздражает и нервирует. Чтобы это упражнение выполнить, надо лечь на спину, положить руки под таз и в 2-3 захода поднимать ровные ноги вверх по 7-10 раз за каждый заход. По возможности не стоит класть ноги на пол (так мы сжигаем жир более эффективно). Но если сложно, то первое время опускайте, но только первое время.
• Упражнение «уголок». Это непростое, но очень эффективное упражнение, заключается в том, что надо из позиции лежа на спине одновременно поднимать руки и ноги вверх (корпус тянется к ногам, получается уголок, на полу в этот момент остаются только ягодицы). Спина во время упражнения должна быть ровной, а не согнутой. Повторяйте упражнение 20 раз. Это поможет прекрасно проработать, как нижнюю часть, так и верхний пресс. Ненавистные складки на животе скоро разгладятся.
• Регулярный бег. Да, старый добрый бег также будет не лишним в борьбе с жиром на животе.

планка, pexels

Желательно эти все упражнения выполнять 2-3 раза по кругу с перерывами между ними примерно по 1 минуте. При регулярном выполнении ваш животик очень быстро начнет таять уже через неделю, еще и поможет сбросить несколько ненужных килограммов. Особенно, если вы еще и придерживаетесь правильного питания, достаточно спите и соблюдаете определенный режим дня, то жир с проблемных зон в скором времени должен с вами распрощаться. К тому же это еще и прекрасный способ для похудения в целом и оздоровления, который подойдет не только девушке, им успешно могут пользоваться и мужчины. Вы станете активнее, бодрее, здоровее, а значит сможете больше успевать, дольше заниматься любимыми делами, будете меньше испытывать апатию, усталость, сонливость.

Жир на животе и боках – это явная угроза для здоровья

Передняя брюшная стенка, талия и бока – самая уязвимая и несовершенная часть тела, когда дело касается фигуры, причем как женской, так и мужской. Именно здесь откладываются назойливые килограммы, и не всегда это – просто изъян внешности, поэтому важно знать, как  самой убрать лишний жир с живота и боков в домашних условиях.

Помимо не эстетичного внешнего вида, осевшие сантиметры на боках представляют вполне явную угрозу и для здоровья.

Сразу стоит обозначить, что подкожная жировая клетчатка должна быть в норме у всех – даже у очень стройных людей она присутствует, просто ее не так заметно посторонним глазом. Это же касается и внутреннего жира – он необходим телу человека, чтобы предотвращать негативные воздействия, идущие как из внутренней среды, так и из внешней. Более того, такие скопления выступают своеобразным гормональным депо и принимают самую активную роль в этой системе, так что дефицит подкожного жира – такое же плохое явление, как и его явный избыток.

Однако бывают ситуации, когда эти полезные скопления разрастаются слишком уж активно, грозя перерасти в настоящую проблему. Увы, современная жизнь заставляет большинство людей отказываться от физических занятий, пренебрегать правилами здорового питания и вычеркивать утреннюю зарядку из списка необходимых дел.

Самые большие враги фигуры и здоровья – это переедание и пассивный образ жизнь. В комплексе эти два пункта способны превратить даже самую стройную и изящную девушку в субъект, страдающий от ожирения – причем в самые краткие сроки. Также к разрастанию жировой ткани приводит несбалансированное питание – углеводистая и жирная пища является самым настоящим строительным элементом жировых запасов.

 

Некоторые люди с рождения склонны к тучности и появлению лишних килограммов – в этом случае необходимо с юных лет придерживаться основ правильного питания и следить за своим рационом. Также порой к увеличению подкожного жирового слоя приводит физическая хворь – нарушения в работе щитовидной и эндокринной систем, новообразования и прочее.

↑

Интересная статья на блоге: «В чем разница между обменом веществ и метаболизмом?!«

Но, как показывает статистика, в большей мере вина за некрасивую фигуру и ухудшающееся здоровье лежит на наших плечах, а потому с этим бороться не просто можно, но и нужно:

• Избыток висцерального жира нарушает работу внутренних органов, прежде всего – сердечной мышцы, поскольку она также покрывается слоем жира;
• При наследственной предрасположенности к варикозному расширению вен следует тщательно контролировать свой вес, поскольку утолщение подкожной прослойки усугубляет болезнь;
• Из-за постоянно увеличивающейся жировой массы, обменные функции организма начинают сильно страдать, из-за чего может нарушаться вся гормональная система в целом;
• Избыток висцерального жира негативно сказывается на половой сфере – могут возникать проблемы с эректильной функцией у мужчин, с либидо и вынашиванием ребенка – у женщин.

Также подобное состояние отрицательно влияет на деятельность печени – главного жирорасщепителя организма. Из-за этого вес может начать расти неконтролируемо, отчего появляется риск заполучить настоящее ожирение, которое смертельно опасно.       

Определить избыток подкожного жира можно двумя способами: самостоятельно дома и в поликлинике у врача. В последнем случае можно получить наиболее достоверную информацию, поскольку квалифицированный специалист имеет в своем распоряжении специальный прибор.

Неучтенное количество потребляемых жиров откладывается: в одном грамме жира 9 ккал, а в 100 граммах жира – уже 900 калорий!

Однако узнать степень жировых скоплений можно и самостоятельно – потребуется лишь измерительная лента (или как говорят в народе – «сантиметр»), а также нехитрые математические подсчеты.

↑ Коэффициент жировой массы 

Сперва измерьте обхват своих бедер, затем – талии. Делать это лучше утром, до завтрака. Врачи утверждают, что начинать волноваться стоит в том случае, если у вас объем талии превышает 89 сантиметров – это верхняя граница допустимого значения для женщин. Для представителей сильного пола это значение немного расширяется – относительной нормой признается, если величина области талии не превышает 95 сантиметров.

Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спорту.

Затем можно рассчитать коэффициент жировых отложений по специальной схеме: необходимо разделить объем живота на объем бедер. Отклонением от нормы считается, если ваш показатель превышает 0,89 – верхняя допустимая граница для женщин, и 0,95 – максимальный рубеж для мужчин.

Если ваши показатели далеки от идеала, то необходимо скорректировать питание и образ жизни – сесть на специальную диету и внедрить в распорядок дня больше двигательной активности, начать заниматься хотя бы небольшими динамическими и силовыми нагрузками.

Первым делом необходимо отказаться от всех вредных и углеводистых продуктов, которыми пестрит ваше меню: сдобная выпечка, белый хлеб, жирное мясо, жареная пища, снеки и фастфуд, макароны, покупные соуса и прочие нездоровые продукты должны отправиться в мусорную корзину.

Не давайте себе поблажек и откажитесь от перекусов, не покупайте сладкие десерты и не злоупотребляйте объемом порции – в норме один прием пищи должен умещаться в две ваши сложенные ладони, не более. Питаться необходимо три-четыре раза в день, но таким образом, чтобы последний прием пищи приходился за 4-5 часов до сна. Это запустит процесс сброса веса и сжигания подкожного жира.

Основу меню для тех, кто борется с висцеральными отложениями, должны составлять овощи – их можно тушить, запекать, отваривать. Нельзя прибегать к жарке блюд, тем более, на растительном или любом другом масле – это будет негативно отражаться на процессе избавления от лишних сантиметров.

Вечерние приемы пищи лучше сделать белковыми и совсем легкими – так вы разгрузите свой организм и не допустите образования новых жировых клеток. К тому же, это остановит процессы гниения в кишечнике во время долгого ночного сна, что пойдет на пользу вашей коже и внешности в целом.

Придется резко ограничить и поглощение приправ, соли и сахара – последний выступает в роли простых углеводов, потому ведет к образованию лишнего веса, а соль, как известно, задерживает воду в организме. При большом скоплении висцерального жира подобное недопустимо – жировые клетки состоят из воды, потому ваша задача – иссушить прослойку, а не дополнительно увеличивать ее.

• Бобы – горошек, фасоль, чечевица, соевые бобы – они полезны для организма, являются источником растительного белка и при этом содержат немного калорий;
• Свежая зелень и листовые овощи – шпинат, сельдерей, зеленый лук и прочие – они низкокалорийны и восстанавливают метаболизм, благодаря веществам, входящих в их состав;
• Свежие и приготовленые овощи – тыква, морковь, кабачок, капуста цветная и брокколи и подобные – они полезны как для здоровья, так и для фигуры. Однако избегайте картофеля;
• Супы и овощные бульоны – их можно есть каждый день, приправляя небольшим количеством макарон из твердых сортов пшеницы;
• Крупы – овсянка, гречка, пшеница твердых сортов;
• Фрукты – грейпфрут, авокадо, киви; сухофрукты – чернослив, курага;
• Молочные продукты – нежирный творог, кефир, сыворотка;
• Нежирные сорта мяса – куриное филе и грудка, грудка индюшки, молодая телечья печень и т.д.

Отлично подойдут овощные смузи – они легко готовятся и дарят чувство сытости. Отзывы тех, кто уже решил проблему  внутреннего жира подсказывают, что лучшим выбором будет смузи из сельдерея, морковные фреши, травяные настои и отвары.

Динамические упражнения (видео) ↑

Для борьбы с разросшейся прослойкой под кожей помогут занятия, направленные на мышцы ног – именно при активации этой зоны больше всего задействуются нужные зоны на животе. Для этого подойдут и занятия с гантелями и штангой, и простые выпады и поднятия ног вперед, махи назад. В видео-ролике 5 простых и эффективных упражнений, при регулярном выполнении которых, помогут вам сжечь лишний жир.

Ходьба или бассейн  ↑

Также неплохо посодействуют обыкновенные пешие прогулки – в этом случае подкожный жир также начинает сжигаться, поскольку долгая ходьба задействует все мускулы передней брюшной стенки. Если вы умеете плавать, отправляйтесь в бассейн – такая активность отлично борется с лишними сантиметрами на талии.

Впрочем, специалисты сходятся во мнении, что любые тренировки и нагрузки пойдут на пользу – именно динамические занятия лучше всего справляются с подкожными отложениями. Однако учитывайте, что так быстро назойливые килограммы Вас не оставят в покое: сперва истончается верхняя жировая клетчатка, и уже после – внутренняя. Потому придется проявить терпение и не опускать руки, пока начнут появляться первые результаты.

Обертывание для похудения (видео) ↑

Если вы не знаете, как убрать жир с живота не только физическими упражнениями и диетой, но и прочими приемами, то попробуйте делать специальные обертывания. Существует много рецептов обертывания. Рассмотрим один из эффективных: для этого потребуется немного пчелиного меда, порошок красного перца чили и пищевая пленка. Смешиваем три столовые ложки меда с неполной чайной ложкой перца, размешиваем и наносим на область талии и боков. Оборачиваемся в несколько слоев пленки и ждет от 40 минут до 1,5 часа – сколько сможете выдержать жжение на коже. В зависимости от избытка жировой прослойки курс обертываний  может быть от 6 до 15 раз в течении двух месяцев.

Предлагаю вашему вниманию видео-материал обертывание в домашних условиях

Вакуумный массаж ↑

Также отлично помогает в борьбе с лишним весом и вакуумный массаж – достаточно купить силиконовую банку в аптеке, нанести на кожу масло и, выжав из банки воздух, приложить к телу, орудуя ей сверху вниз и в разные стороны. Такой самомассаж вызывает приток кислорода к клеткам, а кислород – главный враг целлюлита и жирового слоя.

 

Вперед, на встречу ухоженному внешнему виду и молодости! С теплотой и заботой, Равила.

Похожие записи

 

Сжигает ли ходьба жир на животе?

Ходьба для сжигания жира на животе также является эффективным средством для сжигания жира в целом.

Кредит изображения: kali9 / E + / GettyImages

Любые упражнения могут помочь вам сжечь калории и избавиться от жира, в том числе ходьба. По данным Harvard Health Publishing, ходьба в умеренном темпе от 30 до 60 минут в день может помочь вам избавиться от жира на животе.

Когда вы представляете себе прогулку, вы, вероятно, не представляете себе занятие, пропитанное потом.Итак, вы можете быть удивлены, узнав, насколько эффективным может быть средство для похудания.

Но как бы заманчиво ни звучало нацеливание на одну конкретную зону вашего тела, ходьба не снижает точечный жир. И в этом отношении, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), никакие упражнения или диета не могут снизить количество жира.

Но если уменьшение пятен — это миф, сжигает ли ходьба жир на животе? Да! Если вы соблюдаете постоянный график упражнений (в сочетании со здоровой диетой), ходьба может сжигать калории и помочь вам похудеть во всех частях тела, включая область живота.

5 советов по похудению на животе

Чтобы избавиться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что также известно как создание дефицита калорий. С помощью приложения или дневника питания вы можете отслеживать, сколько калорий вы обычно потребляете каждый день. Затем скорректируйте свои упражнения и диету, чтобы сжигать немного больше, чем вы едите (подробнее об этом ниже).

1. Знайте, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе

Когда вы ходите для похудания, сжигаемое количество зависит от вашей интенсивности и веса.По данным Harvard Health Publishing, при ходьбе со скоростью около 4 миль в час (это 15-минутный темп) средний американец может рассчитывать сжечь от 175 до 189 калорий за полчаса.

Вы можете безопасно сократить около 500 калорий в день, чтобы начать сжигать жир (для справки, в одном фунте содержится 3500 калорий) — это примерно фунт потери в день, согласно клинике Майо. На самом деле математика не так ясна, но это дает вам хорошую оценку.

2.Приоритет согласованности

Хотя ходьбой можно избавиться от жира на животе, это требует времени и усилий. По данным Harvard Health Publishing, вы можете начать сжигать абдоминальный жир с умеренной физической активности от 20 до 60 минут в день.

После отслеживания привычек ходьбы в течение 12-недельного периода исследователи сентябрьского исследования 2014 года из журнала Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry обнаружили, что женщины, которые ходили три раза в неделю (от 50 до 70 минут за раз), эффективно похудел.

3. Медленно увеличивайте интенсивность

По мере того, как вы идете, чтобы похудеть в животе, вы можете изменить расстояние, скорость или наклон и отклониться, чтобы увеличить общее количество сжигаемых калорий.

«Хранение таймера или использование приложения для ходьбы — отличный инструмент, если вы хотите, чтобы во время прогулки сжигалось больше калорий», — говорит сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка Каролина Арауджо, CPT. Это может помочь вам придерживаться определенного темпа или даже диапазона частоты пульса.

Особенно, если вы новичок в ходьбе, медленно увеличивайте расстояние.Начните с прогулки по 5 или 10 минут каждый день, а затем добавляйте несколько минут неделю за неделей. Таким образом, вы дадите соединительным тканям вашего тела достаточно времени, чтобы адаптироваться к новой задаче, что снизит риск травм.

Если ваше расписание не позволяет более длительные прогулки, интервальная ходьба — еще один способ повысить общее сжигание жира. Один из вариантов, который вы можете попробовать, — это чередование коротких интервалов быстрой ходьбы и более продолжительных раундов восстановления.

По словам Араужо, увеличение и уменьшение высоты с помощью некоторых холмов также приведет к резкому увеличению частоты сердечных сокращений и, в конечном итоге, к общему количеству сжигаемых калорий.Попробуйте пройтись по холмам на открытом воздухе или заняться ходьбой на наклонной беговой дорожке.

Арауджо рекомендует как можно больше разнообразить ваши прогулки, переключаясь между более длинными дистанциями и более короткими интервалами. Это сохранит интерес к вашей программе упражнений и поможет улучшить аэробный и анаэробный метаболизм для похудания.

Если ваше расписание позволяет, попробуйте добавить к своей неделе и несколько силовых тренировок, — говорит она.

«Наращивание мышц с помощью силовых тренировок может помочь увеличить базальный уровень метаболизма, то есть количество калорий, которые вы сжигаете, занимаясь повседневными делами», — говорит Араужо.«Для новичков даже два или три дня силовых тренировок всего тела — хорошее начало».

Но когда у вас мало времени в течение недели, вы можете объединить ходьбу и силовые тренировки в одну тренировку.

5. Не забывайте о здоровом питании

Согласно Johns Hopkins Medicine, сочетание обычной ходьбы с питательной диетой поможет поддерживать процесс сжигания жира.

Начните с наполнения тарелки большим количеством фруктов, овощей и других растений.Независимо от того, едите ли вы листовые салаты или цельнозерновые овощи, эти продукты богаты питательными веществами, такими как клетчатка, которые сделают вашу еду более насыщенной и будут способствовать снижению веса.

Белок — еще одно питательное вещество, которое нельзя пропустить. Это важно для наращивания мышечной массы, что помогает снизить уровень абдоминального жира. Отдавайте предпочтение нежирным источникам белка, таким как курица, рыба, нежирные молочные продукты и соя.

Попробуйте эти простые дыхательные упражнения, чтобы сжечь жир на животе | Здоровье

Эксперты в области здравоохранения во всем мире и исследования, проводимые с течением времени, говорят о вредном воздействии жира на животе.Животный жир может также включать висцеральный жир, окружающий ваши внутренние органы. Этот вид жира может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета, артериального давления, проблем с дыханием и т. Д.

Ведение здорового образа жизни, включая сбалансированное питание и физические упражнения, может помочь справиться с этой проблемой. В йоге особенно важны несколько йогасан и пранаям, которые чрезвычайно полезны для сжигания этой избыточной вялости.

Инструктор по йоге Фонда «Искусство жизни» Ананд Карн говорит, что сидячий образ жизни в сочетании с нездоровыми привычками с детства приводит к накоплению жира на животе с течением времени.Он говорит, что йога предлагает очень здоровый способ избавиться от этого жира с течением времени.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: мирная Сукхасана Эша Гупты заставит вас уже раскатывать коврики для йоги

Он предлагает следующие дыхательные упражнения для борьбы с жиром на животе:

Пранаямы или дыхательные упражнения для сжигания жира на животе

1. Сурья Бхеди Пранаяма

Метод

Сурья Бхеди Пранаяма выполняется путем медленного вдоха через правую ноздрю и максимального наполнения легких свежим воздухом, а затем задержки дыхания и медленного выдоха через левую ноздрю.

Преимущества

Дыхательные упражнения активизируют пищеварительный огонь тела, и, если выполнять их в течение определенного периода времени, улучшают обмен веществ в организме и медленно сжигают жир.

Пранаяму лучше всего выполнять зимой, а летом — не делать. Он также устраняет закупорку каналов пранической энергии и помогает снизить повседневный стресс.

Пранаяма очень эффективна для сжигания жира.

Преимущества

Дыхательные упражнения чрезвычайно полезны, поскольку они увеличивают скорость обмена веществ, здоровье пищеварительной системы и общий уровень энергии. Эта пранаяма очень эффективно выводит токсины из организма. Это также успокаивает ум и помогает избавиться от беспокойства.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Получите капсулу ежедневных новостей

Подписывайся

Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.

Закрыть историю

советов по режиму тренировки

Улучшите свой план тренировок, чтобы избавиться от жира на животе этим летом!

Похудение — это уже проблема, но если вы пытаетесь быть в форме, вы знаете, что похудеть — совсем другое дело. Область живота кажется одной из самых упрямых. Есть много причин, по которым вы можете захотеть избавиться от жира на животе. Помимо эстетических причин, большой живот также может быть связан с сердечными заболеваниями, такими как сердечный приступ, диабет и инсульт.Поэтому очень важно уделять внимание местности.

Прежде всего, важно понимать, что вы не можете избавиться от жира на животе точечно. Вы можете добиться этого, изменив свой рацион, так что в конечном итоге вы будете терять жир и вес. Вместо того, чтобы зацикливаться на жире на животе, вы должны думать об этом как о целостном подходе, который включает в себя потерю жира в целом. Это поможет вам уменьшить свой висцеральный жир — этот упрямый жир, который хранится в брюшной полости и, как известно, увеличивает риск для здоровья.

В конечном итоге, для улучшения здоровья в целом потребуется сбалансированное питание и физическая форма. Чтобы помочь вам в достижении вашей цели, вот несколько советов по составлению плана тренировок, чтобы избавиться от жира на животе.

Как начать сжигать жир на животе

Как упоминалось выше, для похудания на животе нужно больше, чем просто тренировка. Это целостный процесс, требующий рассмотрения каждого аспекта вашего образа жизни. Ознакомьтесь с этими советами и рекомендациями, чтобы выработать эффективный распорядок дня и правильные привычки, которые помогут вам оставаться активными и здоровыми.

Ешьте при дефиците калорий

Основное правило похудения — придерживаться диеты с дефицитом калорий, что по сути означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Значит ли это, что вы должны сильно ограничить себя в своей диете? Не обязательно. Хотя вам нужно больше внимательнее относиться к тому, что вы едите, это не означает автоматически, что вы должны сократить все виды пищи.

Обычно рекомендуется есть больше белка и меньше углеводов, если вы пытаетесь похудеть.Белок необходим для наращивания мышц и восстановления после тренировок. Он также ускоряет обмен веществ более эффективно, чем углеводы и жиры, и помогает вам чувствовать себя сытым на более долгое время. Потребление калорий будет зависеть от вашего тела и уровня активности, но общая цель состоит в том, чтобы уменьшить потребление, не лишая себя необходимых питательных веществ.

Ешьте здоровые жиры

Что касается темы похудания и похудания, то, как правило, существует неправильное представление о том, что нужно сократить потребление жиров.Многие не понимают, что существует различие между хорошими и плохими жирами. Естественно, вы хотите сократить потребление последних, но полезные жиры являются неотъемлемой частью вашего рациона. Они происходят из ненасыщенных жирных кислот, таких как оливковое масло, яйца, жирная рыба, авокадо и орехи.

Вам все равно нужно есть эти жиры в умеренных количествах, поскольку они могут содержать много калорий. Однако суть в том, что вам не следует исключать жиры из своего рациона, поскольку они по-прежнему полезны для здоровья.

Продолжайте движение

Вы, вероятно, уже знаете, что физическая активность будет обязательной для избавления от жира на животе.Если вы хотите серьезно относиться к своей физической форме, вы можете составить план тренировок, чтобы избавиться от жира на животе. Однако даже без него вы все равно можете включить некоторые занятия в свой распорядок дня.

Помните, что ваше путешествие постепенное, поэтому даже маленькие шаги могут иметь решающее значение. Ходьба обычно является хорошей отправной точкой для тех, кто хочет быть более активным. Люди склонны слишком сильно подталкивать себя и сразу же выполнять экстремальные упражнения, из-за чего они легче сдаются. Вместо этого начните с малого и добавьте к своему распорядку всего 10 минут ходьбы.Вы будете удивлены, увидев, насколько это может иметь значение.

Круговая и силовая подготовка

Ключом к сжиганию жира на животе и поддержанию результатов являются круговые и силовые тренировки. Круговая тренировка включает в себя последовательное выполнение комплекса упражнений высокой интенсивности с коротким отдыхом между циклами. Это особенно эффективно, поскольку минимальное время отдыха заставляет ваши мышцы работать усерднее, позволяя наращивать мышцы и сжигать больше калорий.

Силовые тренировки также будут важны в вашем режиме упражнений, поскольку вы хотите заменить жир на мышцы. Многие склонны уклоняться от подъема тяжестей из-за страха набрать массу, но силовые тренировки не сразу приравниваются к тяжелым весам. В зависимости от ваших возможностей и целей вы можете выбрать более легкие или умеренные силовые веса, которые будут столь же эффективны для сжигания калорий, наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма.

Достаточно спать

Помимо диеты и фитнеса, всегда уделяйте первостепенное внимание качеству сна.Недостаток сна может усилить склонность к перееданию нездоровой пищи, поэтому старайтесь избегать развития таких привычек. Плохой режим сна также затруднит получение энергии, необходимой для тренировки и прохождения дня, поэтому дайте себе достаточно времени для отдыха.

Упражнения по программе тренировки для похудания на животе

Не знаете, как начать строить план тренировок, чтобы избавиться от жира на животе? Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно работать всем телом, а это значит, что вы должны тренировать не только мышцы кора, но и другие группы мышц.

Вот несколько эффективных упражнений, которые нужно включить в свой распорядок, чтобы помочь вам.

1. Скручивания

Скручивания незаменимы в любом плане тренировки, чтобы избавиться от жира на животе. Они отлично подходят для сжигания жира на животе и проработки этой области вашего тела, позволяя вам развить более сильное ядро. Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на землю. Вы можете положить руки на затылок или скрестить их на груди, а затем приподнять верхнюю часть тела, сохраняя шею и голову расслабленными.

Помните: вы не можете избавиться от жира точечно. Таким образом, хотя скручивания отлично подходят для укрепления кора, они не должны быть единственным упражнением, которое вы выполняете. Смешайте свой план тренировки, добавив другие упражнения ниже.

2. Берпи

Burpees — идеальное дополнение к любой тренировке или разминке, они обязательно увеличат частоту сердечных сокращений. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем медленно опустите тело в положение на корточки. Затем поместите руки перед ступнями и прыгните в положение планки.

Для более сложных вариантов опустите себя в отжимание. Отпрыгните ногами назад так, чтобы они находились прямо за пределами ваших рук, затем поднимите руки вверх и резко подпрыгните. В целом, бёрпи — отличное упражнение с высокой интенсивностью, которое проработает несколько частей вашего тела.

3. Сгибание рук на корточках

Это сложное упражнение одновременно прорабатывает верхнюю и нижнюю части тела. Держа гантели и расставив ноги на ширине плеч, наклонитесь и примите положение на корточках.Держите вес на пятках и выпустите грудь. Когда вы вернетесь в положение стоя, согните руки в плечах, чтобы сделать сгибание бицепса.

4. Ходьба или бег

В зависимости от вашего уровня активности или предпочтений ходьба и бег являются долгожданным дополнением к любому плану тренировки. Быстрая 30-минутная прогулка может творить чудеса с метаболизмом и выносливостью. С другой стороны, бег на улице или на беговой дорожке может повысить частоту сердечных сокращений и сжечь огромное количество калорий.

Вы также можете комбинировать эти два упражнения, чтобы выполнить тренировку в стиле HIIT, когда вы подталкиваете себя и бежите на высокой скорости в течение 30 секунд, а затем ходите или делаете перерыв на оставшиеся 30 секунд.

5. Альпинисты

Еще одно классическое упражнение, которое прорабатывает кора и другие мышцы, — это альпинисты. Начните с положения планки, ладони смотрят вниз, а корпус задействован. Поднесите правое колено к груди, затем верните его на доску. Сделайте то же самое с левой стороны.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете исследовать больше разновидностей альпинистов. Например, вы можете подвести колено к противоположной стороне груди или переместить его в ту же сторону, прежде чем повернуть на другую сторону.

6. Прыжки приседания

Если вы планируете заниматься HIIT, обязательно включите в свои схемы прыжки из приседа. Это взрывное плиометрическое движение проработает вашу нижнюю часть тела и даст вам кардио-удар, необходимый для сжигания калорий. Встаньте, ноги на ширине плеч, затем опуститесь в положение на корточках.Нажимайте и подпрыгивайте как можно выше. При приземлении согните ноги в коленях, пока не вернетесь в присед.

Посетите наш фитнес-центр сегодня

Фитнес-центр в Клируотере и фитнес-центр в Тринити помогут вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса. Независимо от того, нужны ли вам советы наших личных тренеров для разработки плана тренировок, чтобы избавиться от жира на животе, или вы предпочитаете тренироваться самостоятельно, наш центр обязательно предоставит вам идеальные условия для этого.Свяжитесь с Fitness 360 сегодня по телефону 727-797-5100, чтобы узнать больше о нашем членстве.

Эффективные способы сжечь жир на животе без диеты и физических упражнений

Источник изображения: FREEPIK

Эффективные способы сжигания жира на животе без диеты и физических упражнений

Жир на животе может доставлять неудобства не только из-за того, что он не вписывается в вашу одежду, но и из-за того, что он может быть вредным для вашего тела, поскольку жир, также известный как висцеральный жир, может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет 2 типа, сердечные заболевания и другие серьезные заболевания. недуги.Сжечь жир с живота сложнее всего, однако вы можете следовать некоторым простым домашним советам, которые упростят процесс и вам не придется выполнять изнурительные упражнения или отказываться от любимой еды.

1. Никогда не пропускайте приемы пищи

В соответствии с советами экспертов в области здравоохранения важно есть небольшими порциями каждые три-четыре часа и никогда не пропускать завтрак. Это также самый важный прием пищи в течение дня, так как в конце дня вы почувствуете повышение уровня гормонов, связанных с голодом, если пропустите завтрак.Старайтесь есть закуски, содержащие углеводы и белок, наполненные клетчаткой, которые сохраняют чувство сытости в течение дня и помогают быстрее сжигать калории

2. Контроль порций очень важен

Вы можете контролировать количество потребляемой пищи, контролируя размер порции на тарелке. Когда рядом с вами есть любимые деликатесы, вы склонны переедать, что может привести к увеличению калорийности и веса. Разделяя пищу на порции, вы не только можете похудеть, но и сдерживать избыточное потребление калорий.

3. Не употребляйте слишком много алкоголя

Алкоголь можно употреблять в определенных количествах, но слишком большое его количество может нанести вред организму и привести к увеличению жировых отложений. Чрезмерное употребление алкоголя может особенно привести к увеличению набора жира в области талии; Поэтому важно следить за потреблением алкоголя.

4. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка

Считается, что белок важен для контроля веса. Он высвобождает гормон полноты PPY, который снижает аппетит и способствует сытости.Это также помогает сохранить потерю мышечной массы во время значительной потери веса. Источники белка включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы и другие продукты.

5. Управляйте уровнем стресса

Высокий уровень стресса может активировать надпочечники для выработки кортизола, который также называют гормоном стресса. При повышении уровня кортизола повышается аппетит. Кроме того, женщины с большей талией, как правило, вырабатывают больше кортизола в ответ на стресс. Повышенный уровень кортизола приводит к увеличению жира в центре живота.Использование определенных методов и практик, таких как медитация, может снизить уровень стресса.

6. Не употребляйте сладкие продукты

Сахар содержит фруктозу, для растворения которой требуется время, что приводит к ряду заболеваний, если принимать их в чрезмерных количествах, таких как ожирение печени, болезни сердца, диабет 1 и 2 типа и другие. Существует заметная взаимосвязь между потреблением сахара и набором жира.

7. Заменить кулинарные масла кокосовым маслом

Кокосовое масло, как известно, является лучшим и наименее жирным, включая масло среди других.Он содержит жиры со средней длиной цепи, которые ускоряют обмен веществ и помогают быстрее переваривать пищу. В одном исследовании люди, которые готовили пищу с кокосовым маслом, показали, что в среднем они потеряли около 3 см без изменения диеты или физических упражнений.

8. Не теряй сон

Сон — важный фактор для здорового тела и разума. Согласно исследованиям, недосыпание может привести к ожирению или увеличению веса. Известно, что некоторые нарушения сна, такие как апноэ во сне, увеличивают содержание висцерального жира в организме.Таким образом, необходимое количество часов сна является обязательным для здоровья тела и разума.

9. Добавьте в рацион яблочный уксус

Яблочный уксус доказал свою пользу для организма, включая снижение уровня сахара в крови. Содержащаяся в нем уксусная кислота также помогает уменьшить накопление жира в брюшной полости. 1-2 ложки, разбавленные водой, могут привести к умеренному похуданию

10. Отслеживание приема пищи и режима упражнений

Существуют различные методы отслеживания приема пищи и режима упражнений.Ведение ежедневных записей, будь то вручную или с помощью различных фитнес-приложений, доступных на вашем мобильном телефоне, помогает понять ваши требования к тому, как поддерживать свое тело и принимать пищу соответственно.

Окончательное изменение образа жизни и сбалансированное питание — это ключ к потере жира на животе и поддержанию формы. Когда человек придерживается здорового питания, потеря жира является естественной реакцией.

(Автор — Минакши Моханти, фитнес-эксперт, психолог-консультант, Больница и исследовательский центр Яслок)

(Отказ от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору.Они не отражают взгляды телеканала India TV)

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общего ознакомления и не должны восприниматься как профессиональные медицинские рекомендации. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо фитнес-режим или посоветоваться с врачом.

10 лучших способов сжечь жир на животе

Если кажется, что этот упрямый жир на животе вокруг вашего живота скрывается больше, чем вам хотелось бы, есть несколько простых настроек, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от него раз и навсегда!

Как быстро избавиться от жира на животе

1.Начни день с завтрака
Хотя до сих пор нет решения о том, действительно ли завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, эксперты по питанию предполагают, что утренний прием пищи может значительно улучшить обмен веществ и потерю веса. Во-первых, завтрак помогает стабилизировать и повысить уровень энергии, что с самого начала может повысить продуктивность и мотивацию. Кроме того, хорошо сбалансированное питание в утренние часы может привести к выбору более полезных для здоровья блюд в течение всего дня.

2. Увеличьте количество белка
В то время как люди, сидящие на диете, считают, что белок является святым Граалем для похудания, его активное включение в рацион имеет большое значение. Употребление нежирных и растительных белков с каждым приемом пищи и перекусом помогает регулировать аппетит и бороться с тягой, что снижает риск переедания непитательной пищи. Белок неизменно поддерживает рост и массу мышц, впоследствии улучшая обмен веществ, особенно в сочетании с силовыми тренировками и тренировками с отягощениями (продолжайте читать, чтобы получить рекомендации по тренировкам).

3. Увеличьте количество клетчатки
Пищевые волокна содержатся исключительно в растительных продуктах, включая питательные цельные зерна, овощи и фрукты. Но потребление клетчатки не только способствует здоровью пищеварительной системы и сердца, но и дает чувство насыщения, подобное белку. И не говоря уже о том, что люди, которые потребляют достаточное количество клетчатки, с большей вероятностью наберут и сохранят здоровый вес! Женщинам и мужчинам рекомендуется потреблять минимум 25 и 38 граммов клетчатки в день соответственно.

4.Включите продукты для сжигания живота
Хотя нет ни одной пищи, которая сжигает жир как таковая, есть уникальные продукты, которые ускоряют метаболизм. Например, кофе (нет, не эти причудливые кофейные напитки, украшенные сиропами и сливками) может подавлять аппетит и инициировать термогенез — процесс, в котором организм преобразует энергию в тепло, что впоследствии ускоряет обмен веществ. Кофе с кофеином — ценная натуральная альтернатива напиткам перед тренировкой, обеспечивающая организм дополнительной энергией, необходимой для занятий в тренажерном зале и интенсивных тренировок.Зеленый чай, острый перец и корица также ускоряют метаболизм.

5. Вырезанный сахар
Хотя раньше его называли, чтобы «помочь лекарству упасть», сахар на самом деле ведет к увеличению веса и ожирению … По оценкам Американской кардиологической ассоциации (AHA), американцы потребляют в среднем 20 чайных ложек в день, или примерно 80 граммов, что довольно удивительно, учитывая их рекомендацию не более 38 и 25 граммов сахара в день для мужчин и женщин соответственно.Наряду с исключением и сокращением очевидного (глядя на печенье, пончики, закуски, кексы и другие сладости…), помните о том, как пищевые компании скрывают содержание сахара. Более того, остановите свою сахарную зависимость, отвлекая себя от сладких соблазнов, зная свои триггеры и ограничения, контролируя эмоции, которые приводят к эмоциональному перееданию, и выбирайте более естественно подслащенные продукты, такие как фрукты.

6. Умеренный алкоголь
Его не зря называют «пивным животом»… При попытке похудеть жидкие калории в виде сладких газированных и алкогольных напитков часто сначала консервируются.Мужчинам следует снизить потребление алкоголя до более двух порций напитка в день, а женщинам — ограничиться одним напитком. Также помните об используемых миксерах, если вы все же решите пить, поскольку они часто заполнены только сахаром и пустыми калориями.

7. Регулярно выполняйте упражнения
Для эффективного сжигания жира на животе не обязательно проводить часы в тренажерном зале, поскольку интенсивные движения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), оказались успешными для похудания и похудания.Для упражнений, которые помогут вам сбросить вес, жир и сантиметры, завершите этот быстрый 30-минутный учебный лагерь или тренировку табата. Табата — это форма ВИИТ, которая фокусируется на максимальных нагрузках через спорадические интервалы, с короткими импульсами интенсивного движения, способствующими сжиганию калорий и «эффекту дожигания», или просто сжиганию калорий после интенсивных упражнений.

Однако кардио и тяжелая атлетика должны дополнять друг друга, и люди должны включать силовые тренировки и тренировки с отягощениями в свой режим тренировок не реже двух или трех раз в неделю.Добавление и поднятие веса помогает поддерживать мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и позволяет более эффективно сжигать калории. Люди с большей мышечной массой имеют более быстрый метаболизм, так как каждый фунт мышц требует примерно шесть калорий в день, чтобы поддерживать себя, в то время как каждый фунт жира сжигает только две калории в день. В конце концов, откажитесь от малоподвижного образа жизни и станьте активнее!

8. Питьевая вода
Хотя кофе и чай показали свою эффективность для сжигания жира на животе, вода по-прежнему остается предпочтительной жидкостью.Вода имеет решающее значение для поддержания жизни, среда, в которой калории могут преобразовываться в полезную энергию из съеденных продуктов, и необходима для поддержания эффективного обмена веществ. А поскольку жажду часто ошибочно принимают за голод, потребление жидкости снижает вероятность того, что вы отправитесь на кухню и переедете. Общие рекомендации советуют здоровым мужчинам и женщинам выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день, в том числе до и во время еды и во время упражнений.

9.Управление стрессом
Если вы обнаружите, что питаетесь правильно, регулярно занимаетесь спортом и все еще набираете вес, возможно, против вас замышляет противный преступник … Стресс. Во время стресса наш организм накапливает топливо и энергию, замедляет обмен веществ и выбрасывает вредные химические вещества, такие как кортизол, что облегчает накопление жира на животе. Некоторые люди склонны обращаться к еде как к механизму выживания (и часто не к миске овощей…). Стресс также может начать мешать циклам сна, что подробно описано ниже.Управляйте стрессом, применяя методы снятия стресса, и разорвите цикл стресса и набора веса!

10. Сон
В то время как средний американец спит в среднем шесть часов, Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Но неполноценный сон приводит не только к психическим последствиям, поскольку исследования показывают, что люди, которые недосыпают, с большей вероятностью наберут вес.