L карнитин — его назначение, эффективность; виды carnitine; противопоказания к применению

Стройное тело — это одна из ведущих тенденций в нынешней моде, и тот, кто хочет иметь такое тело, ищет свой путь к этому. Одним из самых известных и легких способов достижения этого результата является применение разных биодобавок. Наибольшей популярностью в этом деле пользуется L карнитин.

Lкарнитин — что это

Сегодня мы разберемся с такими вопросами: карнитин – что это такое? Как его принимать, чтобы похудеть? Виды карнитина, кроме этого, ознакомимся с отзывами об L carnitinе и прочими вопросами.

Из чего состоит L карнитин и зачем он необходим

L carnitinе – это витаминоподобный препарат, свойства которого похожи на витамины группы В. Карнитин – аминокислота, превращающая жирны кислоты в энергию. Ее можно получать не только в форме добавки, но также из обычных продуктов: мяса, молочной продукции.

Основная цель L карнитина – направление жирных кислот в митохондрии, в которых осуществляется жиросжигающий процесс, включая повышение выносливости.

Также карнитин помогает вывести токсины за счет метаболических процессов. В какой-то степени выполняет функции детоксикации, что крайне полезно, потому, что элементы разложения, накапливаясь в митохондриях, существенно тормозят скорость деления жирных кислот.

L карнитин выполняет такие функции:

1. ускорение расщепления жиров ;
2. повышение защитной функции иммунной системы;
3. увеличение устойчивости перед разными стрессовыми ситуациями;
4. увеличивает выносливость ;
5. тормозит старение в организме;
6. является мощным антиоксидантом ;
7. выведение «плохого» холестерина ;
8. укрепление тканей костей ;
9. усиливает умственную деятельность ;
10. восстановление тканей ;
11. улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
12. положительно влияет на качество сперматозоидов.

Из всего этого можно сделать вывод, что элькарнитин можно использовать не только в целях снижения веса, но также и в оздоровлении организма в целом.

Виды L carnitine

В магазинах, аптеках, интернет-страницах

можно увидеть такие виды этого препарата:

1. Л-карнитин тартрат
2. Л-карнитин фумарат
3. Ацетил карнитин
4. Пропионил
5. Чистый карнитин

L carnitine тартрат обладает высокой биологической доступностью. При попадании в желудок он с легкостью растворяется, и распадается на два компонента – винная кислота и чистый карнитин. Эти два компонента усваиваются отдельно друг от друга. Используют чаще всего этот л-карнитин для похудения.

Л-карнитин фумарат – биологический доступ в нем ниже, но он оказывает благотворное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы.

Ацетил л-карнитин – прекрасная способность попадать в головной мозг. Благодаря этому активизируется метаболический механизм мозга, устраняется чувство «постоянного» утомления, возрастает уровень работы мыслительных процессов и памяти.

Пропионил л-карнитин положительно влияние на функционирование работы сосудов. Ключевую роль играет для людей, которые страдают какими-то заболеваниями сердца и сосудов, проблемами с эрекцией, кроме этого, этот вид препарата положительно влияет на качество спермы.

Чистый карнитин свойствами напоминает Л-карнитин тартрат.

Сегодня эту аминокислоту можно приобрести в трех разных видах:

• Капсуле
• Порошке
• Жидкости

Жидкий L -карнитин является самым дорогим, а самым дешевым – L carnitine в форме капсулы. Такая разница заключается в том, что в жидком виде препарат очень быстро усваивается организмом, а капсуле для растворения требуется около получаса, что играет весомую роль при тренировке. В жидком состоянии он начинает действовать сразу. Порошковый Л-карнитин стоит посередине.

Какой карнитин окажет эффективное воздействие при снижении массы тела

Если вам хочется увидеть результат как можно скорее, то необходимо приобрести жидкий препарат или порошок.

Если же темп усвоения роли не играет, то смело покупайте капсулы, в этом больше выгоды.

Однако прежде чем начинать прием подобного препарата для тренировок следует посоветоваться с врачом. Если не будет выявлено противопоказаний и побочных эффектов, то можно смело продолжать использование добавки.

Правила употребления L — carnitine для похудения

Нормальной дозировкой приема этого средства в целях похудения является 1-2 г для женского пола и 1,5-3 г для представителей мужского пола. Распространено такое мнение, что чем больше масса тела, тем сильнее нужна доза препарата.

Лучше всего использовать средство за 30 мин до начала тренировки

.

Важно знать: карнитин принесет эффект в похудении, только если делать кардионагрузку не меньше 30 минут .

Принимать его нужно в течение шести недель, после этого следует сделать паузу не меньше, чем на две недели.

Как принимать л-карнитин для похудения при пассивном образе жизни

Те, кто делают выбор в пользу пассивного варианта снижения веса, задаются вопросом: какую дозировку препарата нужно соблюдать для достижения необходимого эффекта? Ответ на этот вопрос – никакую.

Чтобы понять почему, следует вникнуть в механизм воздействия этого средства. Левокарнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии для их последующей переработки.

Жир сжигается анаэробно, при помощи кислорода.

Поэтому принимая препарат при отсутствии тренировки, лежа на диване, добиться снижения веса не получится, потому что не происходит анаэробной нагрузки.

В связи с этим принимать подобный препарат нужно в комплексе с тренировкой или долгой прогулкой, во время которой будет происходить глубокое насыщение кислородом.

3 серьезных ошибки при использовании L carnitine

• Неправильная дозировка. При активном похудении, подготовки к летнему сезону или конкурсу, доза препарата в 1-3 г будет недостаточной. Бояться превысить дозировку не нужно, в этом случае максимум, что может произойти это расстройство желудка. Но чтобы оно наступило необходимо принять много данного средства. Исключение составляет только личная непереносимость компонентов препарата.
• Неправильный режим употребления. Препарат начинает активно действовать через 30 минут после употребления, и его работа длится на протяжении двух часов. Принимать его нужно за 15-20 минут перед началом тренировки. Важно знать, что л-карнитин выводят почки, поэтому чем больше жидкости вы употребляете во время тренировки и чем больше ходите в туалет, тем быстрее закончится действие средства.
• Глубокое заблуждение. «Была активная тренировка, можно хорошенько подкрепиться». Во время похудения нельзя кушать сразу после окончания тренировки. Большинство людей считает, что после приема этого препарата, увеличивается выносливость, а вес не снижается, а растет. Это так, при использовании L карнитина возрастает выносливость, усиливается потоотделение и пульс, но также он влияет на аппетит. Следовательно, нужно контролировать себя для достижения ожидаемого эффекта.

Прием препарата для тех, кто не хочет худеть

Данное средство могут принимать не только люди, борющиеся с лишним весом, но и те, кто просто хочет оздоровиться.

В это случае принимать препарат нужно дважды или трижды в день во время еды в течение 30 дней, но не забывать про дозировку – не больше двух граммов в сутки.

Повторить курс приема L можно через месяц после перерыва.

Если есть сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, печени или вирусная инфекция, то дозировка средства составить не больше 1 г в день.

Как уберечься от побочных эффектов

Один из явных побочных результатов – усиленный голод. Это связано с ускорением обменных процессов в организме даже при полном покое.

В результате происходит расход энергетических запасов, но усиливается аппетит. Но при соблюдении правильного питания, регулярных физических тренировках, можно значительно снизить чувство голода.

Диетологи советуют выбирать не низкокалорийную диету, а белково — углеводную. При этом питании кушать необходимо не меньше 5 раз в день, и нужно убрать из рациона алкогольные напитки, табак, сладкое и жирное. Ко всему этому нужно трижды в неделю заниматься силовой нагрузкой, и до 3-4 раз – выполнять кардиотренировки.

Л-карнитин, как принимать для похудения – отзывы

Те, кто попробовали это средство положительно отзываются о действии препарата и пришли к таким выводам: он поможет только в комплексе с правильным рационом питания и физической активностью. Только в этом случае препарат начинал эффективно действовать.

В январе начала заниматься в тренажерном зале с целью похудения. Изначально мой вес составлял 92 кг. Занятия помогали, я правильно питалась, но вес уходил не так быстро как хотелось. Для усиления эффекта тренер порекомендовал приобрести Л-карнитин, который поможет сжигать жиры и усилит метаболизм. Принимала препарат на протяжении месяца. Удалось сбросить 7 кг. Первый хороший отвес пошел после третьей тренировки в зале. Принимала в соответствии с инструкцией, никакого побочного эффекта не было. Сейчас мой вес составляет 75 кг и останавливаться на достигнутом не собираюсь.

Ирина,23

Долгое время мешал мой лишний вес, но все некогда было заняться собой. Но однажды решила, что хватить себя жалеть и записалась в тренажерный зал. Занятия спортом приносили свои плоды, но ведь очень хочется как можно скорее стать стройной. Посоветовавшись с инструктором, приобрела L карнитин и начала прием. Благодаря препарату вес стал уходить быстрее, чувствовался прилив сил и энергии. Принимала препарат за полчаса до начала тренировки. После первого курса приема препарата, сделала перерыв на месяц, а затем снова приобрела «помощника». Теперь чувствую себя гораздо лучше и счастливее.

Людмила, 34

Я принимала карнитин на протяжении месяца, но особых результатов не заметила. Вес, конечно, снижался, не стоял на месте. Выполняла все инструкции по применению. Больше принимать его не захотела, так как не получила того результата, на который рассчитывала.

Вера, 27

На сайтах по продаже данного препарата есть разные отзывы и каждый желающий может с ними ознакомиться. Но главное, при использовании карнитина проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Приобретая препарат, также обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Если действие карнитина проявляется негативно, следует немедленно обратиться к врачу.

Л-карнитин от А до Я – полный обзор витамина В11

Автор Владимир Подольский На чтение 12 мин. Просмотров 529 Обновлено 17.01.2020

Большинство людей знают карнитин как жиросжигатель, который используется спортсменами в период соревнований и активных тренировок. Но это витаминоподобное вещество обладает рядом других положительных воздействий на организм человека – помогает в работе мозга, повышает выносливость и стрессоустойчивость, лечит болезни сердца и сосудов. А вы знаете, почему L-карнитин нужно принимать мужчинам, и как он работает при сахарном диабете? В этой статье вы прочтете об основных эффектах витамина, его природных источниках и суточных нормах потребления. Также ознакомитесь первыми признаками нехватки В11 и способами устранения авитаминоза.

Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Carnitine, 500 mg, 180 Capsules

от 1 620 ₽

Общая информация

L-карнитин имеет множество синонимичных названий – левокарнитин, levocarnitine, В11, ВТ. История изучения вещества началась в 1905 году, когда двое русских ученых – Гулевич и Кримберг, выделили химическую формулу из мяса животных.

Латинское название L карнитина – carnitine – произошло от слова carnis, что в переводе означает «мясо».

Точная химическая структура витамина была установлена в 1927 году, но тогда эти изыскания представляли только научный интерес.

Новый виток в описании карнитина связывают с именем ученого И. Фритца, который в 1958 году установил роль L-карнитина в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток. С 1960 года левокарнитин делают искусственным путем, и активно применяют в медицинских целях. Вещество входит в состав комплексных схем лечения различных заболеваний, назначается диетологами для похудения. Л-карнитин – популярная добавка среди спортсменов.

Физико-химические параметры

Соединение является производным аминокислот, может существовать в двух формах – эфирной и солевой. В зависимости от пространственного расположения атомов в химии выделяют левовращающий стереоизомер L-карнитин и правовращающий – D-карнитин. Активной является только Л-форма. В чистом виде вещество выглядит как белый порошок без особого запаха. Л-карнитин обладает способностью растворяться в воде и спирте, но он плохо взаимодействует с бензолом и другими органическими соединениями.

Витамин BT может синтезироваться в организме человека из аминокислот метионина и лизина, поступающих вместе в животными продуктами питания. Наиболее активно процессы выработки вещества идут до 40 лет, затем количество эндогенного L-карнитина прогрессивно снижается. Накапливается преимущественно в поперечнополосатой мускулатуре.

Для чего нужен Л-карнитин

L-карнитин относится к классу активных витаминоподобных соединений, принимает участие в различных метаболических реакциях человеческого организма. В клинической практике известно положительное влияние Л-карнитина на заболевания сердца – он снижает риск острого коронарного синдрома, замедляет прогрессирование атеросклероза коронарных сосудов, улучшает трофику миокарда. Далее подробно остановимся на основных положительных эффектах витамина ВТ.

Сжигание жира

Соединение связывается с длинноцепочечными жирными кислотами, вместе с ними проникает через двойную мембрану клетки и доставляет ЖК непосредственно в матрикс митохондрий. Там жир подвергается реакциям бета-окисления, в результате чего образуется ацетил-КоА – важнейшее соединение в обмене энергии. Жиросжигающие свойства карнитина доказаны в двойных плацебо-контролируемых исследованиях, которые проводились в Италии в 2007 году. У людей, принимавших добавки с витамином B11 в течение полугода, количество жировой массы снизилось в среднем на 1,8 кг.

Благодаря таким уникальным свойствам Л-карнитин нужен в диетологии для быстрого снижения веса у пациентов с тяжелой степенью ожирения. Карнитин также применяют бодибилдеры в период сушки. В современных исследования была установлена способность В11 влиять на наиболее тяжелую форму дислипидемии, которая характеризуется резким повышением триглицеридов в сочетании со снижением уровня антиатерогенных ЛПВП. Поэтому L-карнитин применяется в кардиологии для сжигания вредных фракций жиров.

Как похудеть с помощью карнитина (видео):

Устранение мышечных болей

Витамин L-карнитин обладает способностью нейтрализовать молочную кислоту, которая в больших количествах образуется в мышцах при физических нагрузках. Carnitine эффективно снимает болевой синдром после интенсивных тренировок, также он помогает при воспалительных процессах в мышечной ткани – миозитах. Помимо молочной кислоты в поперечнополосатой мускулатуре накапливаются токсины, свободные радикалы, которые карнитин обезвреживает благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Стимуляция роста мышц

Производное аминокислот обладает мощным анаболическим эффектом – действует на образование белка в мышцах, быстро увеличивает мышечную массу. Используется в силовом спорте и бодибилдинге. Влияние карнитина на мускулатуру можно сравнить с принципом воздействия гормонов-анаболиков, но в отличие от гормональных препаратов L-карнитин не обладает серьезными побочными эффектами.

Повышение выносливости

Применение L-карнитина в спорте обусловлено его способностью повышать синтез гликогена из глюкозы, увеличивать его запасы в печени и мышечной ткани. Большое количество гликогена особенно необходимо любителям культуризма, спортсменам – атлетам, бегунам на длинные дистанции, у которых использование витамина Б11 позволяет улучшить спортивные результаты. Нутриент действует и у обычных людей, работа которых связана с интенсивными физическими или умственными нагрузками. Средство также повышает уровень эндогенных эндорфинов, улучшает настроение человека и обеспечивает быструю адаптацию к стрессовым факторам.

Улучшение работы мозга

Принцип позитивного влияния L-карнитина на когнитивные функции связан с ускорением метаболических реакций, улучшением трофики и кровоснабжения нервной ткани. Карнитин способствует доставке глюкозы в головной мозг, обезвреживает токсические вещества, которые могут повредить нейроны. Целенаправленно витамин В11 работает пациентов с печеночной энцефалопатией – он превращает токсические продукты азотистого обмена (прежде всего аммиак) в нейтральные молекулы, которые выводятся с мочой, и не разрушают ткань головного мозга.

L-карнитин и инсулин

В 2013 году опубликованы отзывы на клинические испытания ученых из Испании, которые доказали позитивное действие L-карнитина на показатели обмена у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Регулярный прием больными витамина В11 в терапевтических дозах вызвал снижение уровня глюкозы натощак в среднем на 0,8 ммоль/л, а количество холестерина уменьшилось на 7,8 мг/дл.

При СД у пациентов значительно повышается количество вредных липидов, которые оседают на мышечных клетках и препятствуют связыванию мембранных рецепторов с гормонами, регулирующими углеводный обмен. Карнитин снижает уровень холестерина и липопротеидов, делает клетки человеческого организма более чувствительными к инсулину, с чем и связано его сахароснижающее действие.

При мужском бесплодии

B11 положительно влияет на процессы сперматогенеза – он увеличивает объем спермы и количество активных сперматозоидов, нейтрализует токсины, которые воздействуют на половые железы мужчины. Л–карнитин угнетает фермент липопероксидазу, который отвечает за образование продуктов перекисного окисления липидов, повреждающих зрелые сперматозоиды.

Другие эффекты

Помимо вышеперечисленных свойств, витамин BT обладает рядом других важнейших функций в организме человека:

• отвечает за формирование нервной системы и других органов у плода;
• снимает алкогольную и лекарственную интоксикацию;
• улучшает состояние сетчатки, тормозит дегенеративные возрастные изменения и снижает риск развития катаракты на 40%;
• стимулирует работу иммунной системы;
• защищает клетки от преждевременного апоптоза;
• замедляет вымывание солей кальция из костей, проводит профилактику остеопороза, что особенно важно у женщин в период менопаузы.

Doctor’s Best, L-карнитин фумарат с карнитинами Biosint, 855 мг, 60 растительных капсул

от 1 252 ₽

Вред L-карнитина

Л-карнитин – вещество природного происхождения, которое активно синтезируется в организме, поэтому доказательной клинической базы относительно побочных воздействий не существует. Даже при употреблении добавок в максимальных терапевтических дозах самочувствие пациентов не нарушается. Неблагоприятные последствия для организма чаще всего обусловлены приемом недостаточно очищенных лекарств на основе карнитина, в составе которых присутствуют токсические вспомогательные компоненты.

В11 может принести вред людям со склонностью к аллергическим реакциям – у таких пациентов во время первого приема препарата иногда развиваются тяжелые анафилактические состояния с отеком дыхательных путей и коллапсом. Хотя Л-карнитин и полезен для развития плода, его применение у беременных женщин в виде синтетических препаратов ограничено из-за возможного отрицательного воздействия на организм будущего ребенка.

Нормы потребления

Рекомендованные суточные дозы витамина могут сильно отличаться в разных странах, потому что биологическая роль активного вещества еще недостаточно исследована. В России приняты следующие нормы карнитина (таблица):

Возрастная группа	Количество BT, мг
Грудные дети	12-15
Дети 1-3 года	35-50
Дети от 4 до 6 лет	60-85
Дети 7-18 лет	100-300
Взрослые	250-300

Потребность в витаминоподобном веществе значительно возрастает при постоянных перегрузках организма, беременности, воздействии неблагоприятных факторов. Будущим мамам и кормящим женщинам нужно получать до 700-800 мг карнитина из природных источников. Профессиональным спортсменам и людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом, необходимо от 1000 до 2500 мг В11 в сутки. Пациентам с хроническими заболеваниями печени и почек, которые сопровождаются повышением потребности в Л-карнитине, рекомендовано принимать до 1000 мг в день.

Для определения уровня L-карнитина наибольшую пользу имеет анализ мочи на содержание свободного активного вещества. Чтобы получить точный результат, за сутки до взятия образца запрещено употреблять спиртные напитки, за 48 часов до исследования отменяют все мочегонные препараты. Нормальные значения свободного В11 для детей старше 2-х лет и взрослых – от 1 до 46 ммоль. Общее количество витамина в норме составляет от 8,2 до 82,5 ммоль.

Основные источники Л-карнитина

Хотя L-карнитин и синтезируется в организме, врачи рекомендуют добавлять в свой рацион продукты, богатые этим веществом. Первое место по концентрации В11 занимают мясные изделия и субпродукты, на втором месте находятся молоко и молочные продукты.

Наименьшее содержание аминокислоты Л-карнитина – в растительной пище, чем объясняется частое развитие симптомов гиповитаминоза BT у вегетарианцев.

Количество карнитина в продуктах питания (таблица):

Наименование	Количество В11, мг на 100 г продукта
Оленина	200
Баранина	155
Говядина	105
Сыр Чеддер	100
Свинина	32
Кроличье мясо	30
Утиная грудка	25
Красная рыба	20
Козий сыр	14
Сельдь	13
Молоко	8
Креветки	8

Несмотря на обилие продуктов с карнитином, получить суточную норму не всегда удается, поскольку значительная часть вещества разрушается в процессе термической обработки. При нагревании продуктов до 195° витамин полностью распадается, при замораживании и последующей разморозке мяса с талой водой теряется до 70% активного соединения.

Now Foods, L-карнитин в жидкой форме, с цитрусовым ароматом, 1000 мг, 16 жидких унций (473 мл)

от 1 059 ₽

Признаки авитаминоза

Нехватка карнитина может быть обусловлена первичными генетическими нарушениями синтеза этого вещества, при которых симптомы в виде мышечной слабости, отставания в росте, поражения сердечной мышце развиваются уже на 4-5 году жизни ребенка. Гораздо более распространена вторичная форма авитаминоза.

Первый признак недостатка Л-карнитина – субъективное чувство «отсутствия энергии», постоянная слабость и снижение работоспособности.

Другие характерные проявления гиповитаминоза:

• боли в сердце, тахикардия, аритмии;
• слабость в мышцах, судороги и парестезии в конечностях;
• непереносимость умеренных физических нагрузок;
• быстрый беспричинный набор веса;
• эмоциональная лабильность, бессонница.

При наличии таких симптомов назначается анализ мочи на общий и свободный карнитин, после чего в зависимости от полученных результатов, специалист подбирает метод восполнения В11 в организме. Чаще рекомендуют принимать витаминные добавки, которые содержат активную форму соединения и позволяют быстро избавиться от неприятных симптомов.

Избыток В11

Гипервитаминоз – крайне редкое явление, в медицине описаны единичные случаи. Однократный прием высокой дозы (более 10000 мг) L-карнитина усиливает негативные свойства вещества: у пациентов возникают диспепсические расстройства, появляется повышенная возбудимость. При хронической передозировке витаминных добавок пациенты жалуются на диарею, сердцебиение и чувство давления за грудиной, температура тела может повышаться до субфебрильной. Такое состояние не требует специфического лечения, достаточно отмены препаратов и дезинтоксикационной терапии.

Применение карнитина

Активное вещество в виде специальных добавок используется в медицине, диетологии, спорте. Спортсменам назначают по 1,5-3 г нутриента в день во время подготовки к соревнованиям для повышения выносливости, наращивания мышечного объема. Дозировки для похудения подбираются индивидуально с учетом количества лишнего веса, общего состояния организма. Множество полезных действий Л-карнитина обусловливают его применение в медицинских целях:

• у пожилых пациентов для улучшения когнитивных функций, нормализации обмена веществ;
• при сахарном диабете 2 типа для улучшения липидного профиля и профилактики сосудистых нарушений;
• в качестве антиоксиданта при острых состояниях – алкогольной интоксикации, печеночной энцефалопатии;
• в дерматологии для лечения псориаза, экземы, себореи;
• в комплексной терапии мужского бесплодия;
• при неврогенной анорексии;
• в послеоперационном периоде для ускорения тканевой регенерации.

Формы выпуска

На рынке фармакологической продукции карнитин представлен в 4-х основных вариантах:

1. В жидкой форме. Продаются как растворы, готовые к употреблению, так и концентраты, которые необходимо добавить в определенный объем жидкости. Такие препараты популярны среди спортсменов. Лекарство удобно дозировать и принимать, а минусами являются высокая стоимость и маленький срок годности.
2. Капсулы. Обеспечивают постепенное высвобождение вещества в желудке и длительный эффект. Минусом является большой размер капсулы, что создает трудности при глотании.
3. Таблетки. Чистый витамин без оболочки может раздражать слизистую ЖКТ, поэтому эта форма карнитина чаще вызывает побочные реакции. Плюсы таблеток – цена на 20% ниже, чем у препаратов в капсулах.
4. Порошок. Предназначен для размешивания в 250-500 мл воды и перорального приема. Плюсы данной формы – невысокая цена и простота дозировки, но так же, как и таблетки, может вызывать диспепсические нарушения.

Где приобрести добавки

Для наших читателей мы подобрали перечень добавок с L-карнитином, которые выигрывают у других по полезным свойствам и соотношению цена/качество.

ТОП-6 препаратов витамина ВТ:

Показать все

Добавки продаются в аптечной сети, а также в магазинах спортивного питания. Цены на карнитин часто завышены, что объясняется высокими торговыми наценками посредников. Потому выгодно приобретать витаминные комплексы на международной торговой площадке iHerb. На этом сайте представлены более 30 тысяч товаров для красоты и здоровья от премиальных фармакологических компаний из США и Европы, а цены на продукцию на 30-50% ниже аптечных. К каждой позиции есть подробное описание, там же можно прочесть отзывы реальных покупателей о L-карнитине.

Преимущество Айхерб – быстрая и надежная доставка в любую страну мира, а также существуют варианты бесплатной доставки в Россию.

Для читателей нашего журнала мы подготовили подарок – скидку -10% от стоимости первого заказа. Для быстрой активации дисконтного предложения нужно скопировать уникальный промо-код AGK4375 в специальную графу при оформлении посылки в корзине или просто перейти по ссылке.

Витамин В11 – незаменимое вещество, которое участвует во всех метаболических процессах. Доказана польза Л-карнитина для сердечно-сосудистой, половой, эндокринной системы. Также активное L-карнитин необходим спортсменам и людям физического труда, он применяется в бодибилдинге для наращивания мышечной массы. Соединение может вырабатываться в организме, но медики рекомендуют дополнительно получать его с продуктами питания или витаминными добавками. Приобрести качественные препараты с карнитином можно на сайте Айхерб.

А вы когда-нибудь принимали витамин В11? Делитесь в комментариях. Понравилась статья? Расскажите друзьям! 🙂

Полезные действия л-карнитина на организм. Свойства l-carnitina

О полезных свойствах L-карнитина мне известно давно – я писал о нем в самом первом выпуске «Здоровья и исцеления» в августе 1991. Тогда мы знали, что L-карнитин помогает при стенокардии, улучшает работу сердца и повышает толерантность к физической нагрузке у пациентов с ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью. С течением времени, по мере появления результатов исследований, я добавлял его в и другие протоколы лечения.

Сегодня я рекомендую принимать L-карнитин все большему количеству моих пациентов, поскольку последние исследования показывают, что когда пожилые люди принимают эту безопасную и недорогую добавку, то у них повышается уровень физической и умственной энергии, снижается уровень усталости и потери мышечной массы, а также улучшаются когнитивные функции.

Подробнее: как принимать л-карнитин для похудения.

L — Карнитин — это жиросжигатель? Свойстваи как принимать левокарнитин — вся правда

2 основных полезных свойства L-карнитина: энергия и здоровое старение

L-карнитин – это аминокислота, которая синтезируется в печени и почках и концентрируется в наиболее метаболически активных органах: мозге, сердце и мышцах. Его основной задачей является транспорт жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии.

Молодой и здоровый организм вырабатывает столько L-карнитина, сколько ему необходимо. Однако его выработка может быть снижена по мере старения, а также из-за болезни почек и печени, генетических отклонений, вальпроевой кислоты (лекарство от эпилепсии) и рака. Ухудшение функции митохондрий является основной причиной снижения уровня энергии, что связано со старением, и карнитин играет важную роль в увеличении ее производства. Поэтому неудивительно, что недостаток этой аминокислоты вызывает усталость, потерю мышечной массы и увеличение жировых отложений, замедление психических и физических процессов, а также слабость.

Это подводит к очевидному вопросу: может ли пополнение запасов L-карнитина в организме с помощью добавок задержать или обратить вспять некоторые негативные последствия процесса старения?

L-карнитин повышает уровень энергии

Клинические испытания L-карнитина дают неизменно положительные оценки его влиянию на снижение уровня физической и умственной усталости, повышение способности к физическим упражнениям, а также улучшение состава тела – особенно у людей пожилого возраста и/или у людей с недостатком карнитина в организме. Приведу пример.

Итальянские ученые провели исследование с участием людей старше 100 лет, у которых наблюдалась быстрая утомляемость, а также снижение уровня сил и подвижности. Каждый день одна группа принимала 2 г L-карнитина, а другая – плацебо. Спустя 6 месяцев в группе, принимавшей плацебо, не отметилось никаких существенных изменений. А среди тех, кто принимал карнитин, наблюдался рост мышечной массы в среднем на 3,8 кг, а также снижение жировых отложений на 1,8 кг. У них улучшилась умственная и физическая выносливость, и они набрали в среднем на 4 балла больше по 30-бальной шкале единого теста на функционирование памяти (Mini-Mental State Examination).

Теперь вы понимаете, почему я так восторженно отзываюсь о пользе карнитина для здоровья. Даже если 100-летние люди наблюдают такие замечательные результаты, просто представьте, что произойдет, если вы начнете принимать L-карнитин в возрасте 60-70 лет, когда его концентрация в организме начинает снижаться?

L-карнитин поддерживает работу сердечно-сосудистой системы

В «Оздоровительном центре Уитакера» мы рекомендует всем пациентам с заболеванием сердечно-сосудистой системы принимать L-карнитин. Его эффективность была подтверждена результатами мета-анализа, недавно опубликованными журналом «Mayo Clinic Proceedings». Ученые изучили результаты 13-ти плацебо-контролируемых исследований с участием 3 629 пациентов, перенесших инфаркт. По сравнению с плацебо, карнитин снижает риск заболевания стенокардией на 40%, опасными желудочковыми аритмиями на 65%, а риск смерти на 27%.

Прежде чем мы продолжим, я хочу затронуть тему безопасности карнитина в отношении заболеваний сердца. За несколько дней до того, как этот мета-анализ был опубликован, в СМИ возникла истерия по поводу одного маленького, незначительного исследования, которое утверждало, будто карнитиновые добавки способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Глупость этого абсурдного вывода очевидна любому, кто обладает научными знаниями. Но большинство СМИ любят разводить шумиху, и об «опасности карнитина» заговорили все вокруг.

Между тем потрясающий, заслуживающий внимания мета-анализ, опубликованный «Mayo Clinic Proceedings» был полностью проигнорирован. В нем никто не предостерегал против употребления L-карнитина. Так что не верьте этому. Наука неоспоримо доказывает, что карнитин абсолютно безопасен и не вызывает болезни сердца. Наоборот, это одна из лучших добавок для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие полезные свойства L-карнитина

L-карнитин часто позиционируется как средство, помогающее избавиться от лишнего веса. Хотя карнитин, безусловно, улучшает состав тела у пожилых людей, результаты многих испытаний, проведенных среди молодых людей, не так позитивны. Возможно, из-за того, что в организме молодых людей запасы карнитина находятся на оптимальном уровне. Однако эта добавка может повышать выносливость и работоспособность во всех возрастных группах за счет повышения уровня карнитина в мышцах и улучшения энергетического метаболизма. L-карнитин ни в коем случае не является «волшебной таблеткой», но если вы готовы регулярно заниматься спортом, то он принесет вам пользу.

Другие полезные свойства L-карнитина, а особенно ацетил-L-карнитина, заключаются в улучшении памяти у пожилых людей и замедлении развития болезни Альцгеймера. Ацетильная группа этого типа карнитина может быть использована для формирования ацетилхолина, важного нейромедиатора, который заметно замедляет развитие слабоумия. Однако обе формы карнитина повышают производство энергии в митохондриях и питают энергетически слабые клетки мозга.

Пациентам, страдающим раком, также, возможно, L-карнитин будет полезен. Большинство людей, которые подвергаются химиотерапии и/или облучению, отмечают значительную усталость. Кроме того, запущенное заболевание связано с кахексией или потерей мышечной массы и набором лишнего веса, чему способствует низкий уровень карнитина. L-карнитин не является лекарством от рака, но он снижает усталость и улучшает качество жизни – и это достаточная причина для его употребления.

Также карнитин помогает при лечении синдрома хронической усталости, диабетической нейропатии, заболевания периферических сосудов, перемежающейся хромоты, инсулинорезистентности и диабете 2 типа, заболевания почек (а также при диализе), мужского бесплодия и эректильной дисфункции.

По всем эти причинам я добавил L-карнитин в свой ежедневный рацион и предлагаю вам сделать то же самое.

Начните получать пользу L-карнитина

Вы можете получать карнитин из пищи, употребляя мясо птицы и рыбы, молочные продукты и красное мясо, но для лечебных целей я рекомендую добавки. Если вы хотите улучшить память, то принимайте ацетил-L-карнитин; в других случаях я бы посоветовал менее дорогой L-карнитин. Рекомендуемая доза составляет 2-4 г в сутки, которую следует разбить на несколько приемов (1-2 г дважды в день) между приемами пищи.

По материалам:

http://www.drwhitaker.com/health-benefits-of-l-carnitine/

что это такое, свойства и противопоказания

© designer491 — stock.adobe.com

Ассортимент спортивных добавок на рынке спортивного питания постоянно расширяется. И то, что бодибилдерам, тяжелоатлетам и кроссфитерам казалось сказкой еще вчера – сегодня становится реальностью. Так, например, долгое время считалось, что изменять источник получения энергии без сальбутамола, кленбутерола или эфедрина невозможно. Этот факт был поставлен под сомнение с появлением l-карнитина.

Общие сведения

Разберемся в самых важных моментах, связанных с l-carnitine – что это такое, какие функции выполняет и каким образом вещество влияет на процесс похудения.

Определение

Карнитин – это вещество, сходное по своим свойствам с группой витаминов B, но в отличие от них самостоятельно синтезируемое в организме человека в печени и почках. Приставка “L” означает, что вещество карнитин имеет природное происхождение. Левокарнитин и L-карнитин – это разные вариации одного и того же термина.

Важнейшие характеристики

Левокарнитин представляет собой аминокислоту, которая выполняет три важные функции, непосредственно влияющие на спортивные характеристики:

• Левокарнитин – питательное вещество, своеобразный «паром», который перемещает жирные кислоты из крови в митохондрии. Благодаря этому средству жирные кислоты можно использовать в качестве энергии. Если вы хотите использовать жир как топливо и делать это максимально эффективно, вам непременно понадобится левокарнитин.
• L-карнитин повышает выносливость, препятствуя накоплению молочной кислоты, одной из основных причин усталости.
• Левокарнитин снижает накопления метаболических отходов во время физических нагрузок. Эта особенность позволяет увеличить рабочую нагрузку во время упражнений и улучшить восстановление после тренировки.

© nipadahong — stock.adobe.com

Важность в процессе похудения

Л-карнитин для похудения может быть особенно важен в периоды интенсивной подготовки к соревнованиям, поскольку снижает уровень молочной кислоты после тренировки и повышает производительность. Он сохраняет уровень гликогена в мышцах во время тренировок. Увеличение потребления кислорода и снижение респираторного фактора указывают на то, что диетический l-карнитин стимулирует липидный обмен, позволяя использовать жирные кислоты в качестве источника энергии.

Он вызывает значительное снижение послеоперационного лактата в плазме, которое образуется и используется непрерывно в полностью аэробных условиях.

Из контрольной группы в 10000 человек, меньше 1% имеют гиперчувствительность к этому нутриенту – это люди, имеющие проблемы с почками или серьезные нарушения в работе сердечного ритма.

© Artemida-psy — stock.adobe.com

Применение карнитина в спорте

Эффективность карнитина в жиросжигании и похудении хотя и была доказана многими исследованиями, в спорте почти не используется. Дело в том, что методы сушки, которые применяют профессиональные спортсмены, гораздо эффективнее, чем последствия применения карнитина даже в увеличенной дозировке. Фактически, с точки зрения похудения, карнитин – это плацебо: изменение соотношения процента распределения энергии из липидных и из гликогеновых тканей остается незначительным.

Карнитин не растапливает жировые клетки, а только переносит их к митохондриям. Это означает, что скорость получения энергии из жировых клеток повышается, следовательно, ускоряется процесс сжигания жира. Этот фактор можно использовать для ускорения препаратов на основе сальбутамола, кленбутерола, эфедрина (например, ЭКА), кофеина. Небольшая доза Л-карнитина устранит множество побочных эффектов от приема этих веществ.

Кроме того, в этом случае карнитин повысит эффективность тренировок, так как будет быстрее предоставлять энергию от сжигаемых жиров. В свою очередь на время сушки это значительно увеличит силовую выносливость и общую энергичность в день.

Но имеет ли смысл принимать л-карнитин соло? Да, в особенности спортсменам, занимающимся кроссфитом. L-carnitine – нестероидное вещество, которое влияет на силу сокращения сердечной мышцы и снижает уровень молочной кислоты.

Из этого всего следует, что с карнитином можно повышать порог сердечных сокращений, при этом достичь его будет намного труднее. Это не значит, что можно тренироваться намного интенсивнее, но упражнения будут наносить гораздо меньше вреда сердечно сосудистой системе. В этом случае карнитин выступает средством профилактики «синдрома спортивного сердца»

Вещество будет особенно полезно пожилым атлетам и людям, которые только начали тренировки и раньше не занимались спортом.

Итак, эффект от приема карнитина имеется, однако без лишней необходимости применять его как жиросжигатель или кардиопомощник не стоит – это нерентабельно. В спорте карнитин используется в основном как стабилизатор процессов других веществ и усилитель их воздействия.

Примечание: это не мешает большинству инструкторов активно толкать карнитин на рынке, под видом мощнейшего жиросжигателя. В частности, это распространено в элитных фитнес-клубах, где зарплата инструкторов напрямую зависит от продаж спорт-бара.

Где найти карнитин

Где найти Л-карнитин и зачем его искать? В отличие от креатина (созвучного по названию и похожего по функционалу средства), л-карнитин в избытке содержится в мясных продуктах, в частности в красном мясе. Однако в мясе и вообще в натуральном виде карнитин практически бесполезен. Липолиевая кислота находится в нем в своей нейтральной форме и лишь при необходимости организма в накоплении или синтезе она будет трансформироваться.

Съеденный огромный кусок бифштекса может не пойти на пользу. Из-за активных катаболических процессов, проходящих в длительном фоне, в организме может выработаться Д-карнитин, который крайне пагубно скажется на росте мышц, выносливости и других показателях.

Поэтому лучше принимать карнитин в спортивных добавках. Есть несколько форм выпуска:

1. В жидком виде. Это фактически готовый карнитин с максимально быстром действием – гарантирует заряд энергии за 15 минут до тренировки. Дорого стоит, обладает высокой биодоступностью и низкой эффективностью.
2. В виде порошка. Лучший вариант для спортсменов, так как позволяет самостоятельно регулировать дозировку аминокислоты. Единственное условие – карнитин нужно принять за 40 минут до тренировки.
3. В виде капсул и таблеток. Бесполезный и ненужный препарат, который продается в аптеках. Низкая эффективность, низкая биодоступность, нулевой эффект.
4. В виде компонента для энергетика. Карнитин в качестве компонента увеличивает передаточные функции клеток, что стабилизирует и продлевает эффекты энергетика.
5. В виде компонента для предтреника.

Таблица продуктов, содержащих l-карнитин

Если вы решили употреблять L-карнитин исключительно из натуральных продуктов, вам пригодится таблица, которая показывает, в каких продуктах есть карнитин.

Продукт (100 г)	Количество карнитина в мг
Авокадо (1 шт.)	2
Белый хлеб	0.1
Говядина	85
Куриная грудка	3–5
Макароны	0.1
Молоко	3-4
Мороженное	3-4
Рис	0.04
Свинина	27
Спаржа, готовая	0.2
Сыр	2-4
Творог	1
Треска	4–7
Цельнозерновой хлеб	0.2
Яйца	0.01

Потенциальный вред

Медики постоянно твердят населению о риске употребления избыточного количества красного мяса. Известно, что высокое содержание насыщенных жиров и холестерина повреждает сердце. Однако новые исследования показали, что помимо холестерина, вредное влияние имеет L-карнитин.

Считается, что прием карнитина повышает энергию, ускоряет потерю веса и улучшает спортивные результаты. По этой причине некоторые энергетические напитки имеют в своем составе L-карнитин. Однако механизм этого явления не так прост, как кажется.

Вот как это работает: после того, как вы глотаете L-карнитин, он перемещается в кишечник, а кишечные бактерии превращают L-карнитин в вещество под названием TMA, которое затем обрабатывается печенью. Печень превращает ТМА в соединение, которое было связано с образованием бляшек в артериях и сердечных заболеваниях. Такое превращение наиболее интенсивно происходит у тех, кто регулярно употребляет красное мясо. Примечательно, что веганы и вегетарианцы, даже после употребления большого количества карнитина, не получают значительных уровней ТМА. Вероятно, это происходит потому, что у них разные бактерии кишечника.

Красное мясо – один из самых обильных источников L-карнитина – около 56-162 мг на порцию. L-carnitine можно также найти в таких продуктах, как свинина, морепродукты и курица, но на гораздо более низких уровнях – от 3 до 7 мг на порцию. Молочные продукты, такие как мороженое, молоко и сыр, составляют от 3 до 8 мг на порцию. Однако основным источником L-карнитина для многих людей выступают добавки – некоторые принимают до 500-1000 мг в день. Чем больше L-карнитина вы получаете, тем больше TMA рискуете получить, что может повредить ваши кровеносные сосуды еще быстрее.

Что из этого следует. Все очень просто – прием карнитина в сочетании с большим количеством жирных кислот ведет к накоплению вредного холестерина и появлению холестериновых бляшек.

Врачи дают профилактические рекомендации:

1. Не употребляйте полинасыщенные омега 6 жиры, в те же дни что и карнитин.
2. Не употребляйте продукты с высоким содержанием натурального карнитина, белков и холестерина.
3. Не принимайте л-карнитин за пределами тренировочного процесса.

Несмотря на всю пользу карнитина, усиление его транспортных свойств в составе белка – основного транспортного средства для вредного холестерина – напрочь перечеркивает все полезные свойства вещества.

© apichsn — stock.adobe.com

Разница между l и D

Примечание редакции – этот раздел представлен для самых любопытных. Найти спортивные добавки с D карнитином практически невозможно. В то же время ограничение его синтеза искусственно также не представляется реальным.

Антагонистом L-карнитина как средства, снижающего выработку молочной кислоты, выступает D-карнитин. По своему составу аминокислота похожа на Л-карнитин, не считая нескольких разветвленных цепочек.

Её основное назначение:

• усиление катаболизма;
• замедление транспортировки жирных кислот в митохондрии;
• усиление накопления молочной кислоты.

Вы считаете, что это неприятно и вредно для организма? Вы правы только наполовину. Молочная кислота, которая накапливается в мышцах, стимулирует процессы строительства новых тканей. А замедление транспортировки жирных кислот необходимо для регуляции метаболизма при снижении физических нагрузок. Усиление катаболизма при открытых инсулином клетках избавляет от лишней массы и шлаков в организме. В совокупности – весь не потраченный за день карнитин может свободно трансформироваться в Д-карнитин, и наоборот.

© pictoores — stock.adobe.com

Последние исследования

Карнитин еще не до конца изучен современной медициной. До сих пор не утихают споры относительно его вреда и пользы. Кроме того, олимпийский комитет собирается принять решение о включении искусственного карнитина в список запрещенных веществ. При этом последние исследования американского портала Nature medicine сделали несколько открытий относительно потенциального вреда, который может оказывать прием этого вещества.

Нам с вами важно понимать основные принципы умеренного питания. Даже синтезируемые организмом вещества могут нанести вред. Исследования показывают, что передозировка карнитина в редких случаях может вызывать:

• интоксикацию водой;
• гипонатриемию;
• откатный эффект от силы сердечных сокращений.

Итоги

Спортсмены могут безопасно потреблять l-карнитин в форме дополнительного стимулятора во время сушки и для сохранения сердца. Если вы потребляете дополнительный Л-карнитин, мы рекомендуем не превышать количество 2000 мг (2 г) в день. Люди, не занимающиеся спортом, регулярно потребляющие мясо, не нуждаются в покупке дополнительного карнитина.

Что касается использования продукта для кроссфит атлетов, карнитин на начальных этапах снизит риск рабдомилиоза. В дальнейшем при полной адаптации организма к нагрузкам применение карнитина существенно не повлияет на результативность атлета. К употреблению этого средства нет специфических противопоказаний. Его активно пропагандируют в аптеках для женщин, и в спорт-клубах для мужчин.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

виды, свойства, побочные эффекты, дозировка

Большинство людей получают достаточное количество L-карнитина из своего рациона или в результате производства этого соединения в своем организме. Тем не менее люди с низким уровнем L-карнитина могут получить пользу от приема добавок.

Помимо поддержки выработки энергии, L-карнитин может помочь некоторым другим функциям в организме, таким как поддержание общей функции мозга и снижение риска развития определенных заболеваний.

Некоторые люди при увеличении потребления L-карнитина могут испытывать умеренные побочные эффекты, особенно при длительном применении.

В этой статье мы рассмотрим, что говорят текущие исследования L-карнитина, включая его полезные свойства, эффективность и побочные эффекты.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин – это тип карнитина, который является производным аминокислот. Аминокислоты объединяются в белки, которые выполняют много важных задач в организме. Карнитин помогает организму расщеплять жирные кислоты и превращать их в энергию для питания клеток (1, 2).

L-карнитин является условно незаменимым питательным веществом – это означает, что организм, как правило, может производить достаточное его количество, но в некоторых случаях человеку, возможно, придется получать его из пищи или добавок, если он испытывает в нем дефицит (3).

В организме L-карнитин вырабатывается печенью и почками из аминокислот лизина и метионина. Почки также могут накапливать L-карнитин для последующего использования и устранять избыток с мочой.

Виды карнитина

Карнитин – это широкий термин, который описывает несколько различных соединений. L-карнитин является более распространенной формой карнитина, присутствующего в организме и многих добавках. Вот другие формы карнитина:

• Ацетил L-карнитин. Эта форма, также известная как ALCAR, играет роль в обмене веществ. Он обладает нейропротекторными свойствами, которые могут помочь защитить нервную систему (4).
• D-карнитин. Этот тип является оптическим изомером (зеркальное отображение) L-карнитина. Он токсичен для организма, так как может препятствовать усвоению других форм карнитина (5).
• L-карнитина L-тартрат. Спортсмены могут использовать этот вид в форме спортивных добавок. Исследования показывают, что он может быть полезен для уменьшения мышечных болей и содействия восстановлению (6).
• Пропионил-L-карнитин. Эта форма проявляет обезболивающие и противоревматические свойства, и она может быть полезна для здоровья сердца (7).

Возможные полезные свойства

L-карнитин и карнитин в целом являются ключевым компонентом в создании энергии для клеток. Его основная функция – помогать расщеплять жирные кислоты для использования в качестве энергии – поддерживает питание клеток организма и их эффективную работу (2).

L-карнитин также выполняет вторичную функцию, помогая удалить некоторые отходы из клеток, чтобы предотвратить их накопление и проблемы.

В дополнение к своим основным функциям, L-карнитин может также приносить некоторую другую пользу для организма, о которой мы поговорим ниже (2).

Здоровье сердца

L-карнитин может помочь с некоторыми показателями здоровья сердца, хотя исследования все еще продолжаются (8).

Добавки могут помочь улучшить уровень L-карнитина при сердечной недостаточности, что может улучшить здоровье сердца и кровообращение в краткосрочной перспективе после инфаркта. Добавки могут также помочь при симптомах сердечной недостаточности, таких как боль в груди и аритмия.

Лечение рака

Иногда лечение рака, такое как химиотерапия, может привести к дефициту L-карнитина у человека. В этих случаях добавки L-карнитина могут помочь уменьшить такие симптомы, как усталость и слабость (9).

Исследователи в настоящее время изучают применение соединения как возможный способ предотвращения повреждения тканей в результате химиотерапии, но это исследование находится на ранних стадиях.

Болезни почек или печени

Поскольку почки и печень помогают создавать и использовать L-карнитин, заболевание этих органов или недостаточность органов могут привести к дефициту L-карнитина. В этих случаях для поддержки функции почек и печени и предотвращения дефицита врачи могут порекомендовать добавки с L-карнитином (10, 11).

Побочные эффекты

Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Тем не менее при приеме L-карнитина некоторые люди могут испытывать побочные эффекты со стороны пищеварительного тракта. К ним относятся (2):

• спазмы желудка
• тошнота
• рвота
• диарея

Некоторые люди могут также жаловаться на «рыбный» запах тела, который обычно не вреден, но может быть неприятным.

Некоторые исследования показывают, что высокий уровень L-карнитина может повысить долгосрочные риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз (12).

Добавки L-карнитина могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками или противоэпилептическими препаратами. Любой, кто собирается принимать L-карнитин, чтобы обсудить любые лекарства, которые он принимает, и возможные лекарственные взаимодействия должен поговорить со своим врачом.

Как и когда его следует принимать

Оптимальное количество и форма L-карнитина могут различаться в зависимости от причины, по которой человек хочет принимать это соединение.

Взрослые с хорошим общим состоянием здоровья

National Institutes of Health (NIH) отмечают, что здоровые люди не нуждаются в дополнительном L-карнитине из пищи или добавок. Печень и почки будут производить достаточно для удовлетворения их ежедневных потребностей (2).

Несмотря на то, что организм вырабатывает его естественным путем, карнитин широко доступен в ряде простых продуктов. Животные белки, такие как рыба, красное мясо и птица, являются одними из лучших источников.

Согласно NIH, взрослые, которые едят как растительную, так и животную пищу, включая красное мясо и другие продукты животного происхождения, получают около 60–180 мг карнитина в день. Люди, которые избегают продуктов животного происхождения, например, веганы, могут получать примерно 10–12 мг из своего рациона (2).

Тем не менее почки могут хранить карнитин для последующего использования, поэтому общий уровень будет примерно одинаковым, независимо от рациона питания человека. Для поддержания здоровых концентраций почки также удаляют избыток карнитина с мочой.

В целом здоровым взрослым людям для поддержания своего здоровья не нужно принимать L-карнитин.

Спортсмены

Некоторые спортсмены принимают добавки L-карнитина, полагая, что это повысит их спортивные результаты. Доступность L-карнитина, по-видимому, ограничивает метаболизм мышц во время упражнений очень высокой интенсивности. Таким образом, теоретически, прием карнитина во время тренировок может помочь в выполнении упражнений.

Тем не менее исследование, опубликованное в научном журнале Molecules отмечает, что доказательств для этой практики не хватает. Хотя многие спортсмены принимают L-карнитин, многолетние исследования не дают убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.

Похудение

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жирные кислоты для выработки энергии, многие люди предполагают, что его прием может помочь им похудеть. Необходимы дополнительные исследования, но некоторые исследования поддерживают эту идею.

В обзоре девяти различных исследований исследователи нашли некоторые доказательства, подтверждающие это утверждение. Они предполагают, что участники, которые принимали L-карнитин, потеряли в среднем на 1,3 кг больше, чем те, кто этого не делал (13).

Тем не менее L-карнитин не может заменить полезные привычки, такие как правильное питание и регулярные физические упражнения.

Рекомендации по дозировке

Люди, которые хотят принимать L-карнитин, должны сначала проконсультироваться с врачом. Врач может дать дополнительные рекомендации, чтобы поддержать любое лечение, в котором нуждается человек, и может помочь ему избежать возможных реакций и взаимодействий.

Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Рекомендуемая дозировка составляет примерно 1–3 грамма в день. Тем не менее люди с генетическими отклонениями или другими состояниями, вызывающими недостаток L-карнитина, для определения индивидуальной дозировки должны поговорить со своим врачом (14).

Подведем итог

• L-карнитин – это аминокислота, которую организм вырабатывает естественным путем. У людей с хорошим здоровьем печень и почки производят и хранят достаточно этого соединения, чтобы предотвратить дефицит.
• Людям с дефицитом L-карнитина может потребоваться получать соединение из рациона питания или в качестве добавки. Прежде чем принимать добавку L-карнитина рекомендуется поговорить с врачом.
• Некоторые люди могут хотеть принимать добавки L-карнитина в связи с их потенциальной пользой, такой как улучшение спортивных результатов или похудение. Однако для подтверждения этих полезных свойств необходимы дополнительные исследования.

---

Поделиться новостью в соцсетях     Метки: Карнитин « Предыдущая запись Следующая запись »

для чего он нужен, как правильно принимать, отзывы врачей, состав

Карнитин присутствует практически в каждой клетке организма. Он играет важную роль в производстве энергии, так как отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии. Л-карнитин нужен для переноса в организме жирных кислот. Ученые впервые выделили его из мяса. Это популярное дополнение среди спортсменов.

Что такое L-карнитин и из чего его получают

Карнитин — это витаминное, естественное питательное вещество, которое производят из аминокислот лизина и метионина, вырабатываемых в печени. Оно играет существенную роль в катаболизме клеток.

Л-карнитин действует как молекула рецептора для активированных жирных кислот в цитозоле и клеточных органеллах как митохондрии и пероксизомы. Интенсивно взаимодействует с коэнзимом А. Длинноцепочечные жирные кислоты могут транспортироваться через митохондриальные мембраны в митохондрии, только связанные с Л-карнитином, где они сжигаются через бета-окисление.

Химическая формула вещества

Ошибочно его называют BT и B11. Л-карнитин — родственный компонент витаминов этой группы.

Организм человека может образовывать вещество из аминокислот метионина и самого лизина, но поглощает его в основном через мясо. Карнитин содержится в большом количестве в красном мясе, особенно в овечьем и баранине. Биодоступность вещества из пищи составляет 54 -87%. Всасывание в значительной степени зависит от содержания карнитина в пище, а также от его состава.

Общий запас вещества в организме составляет около 20-25 г, причем процент особенно высок в тканях с высоким метаболизмом жирных кислот. В сердечных и скелетных мышцах хранится 98% Л-карнитина. Через почки в мочу ежедневно выводится около 20 мг.

Внимание! Нормальное значение Л-карнитина в плазме составляет 40-60 микромоль/л, из которых около 70-85% доступны в виде свободного вещества. Остальные этерифицированы как ацилкарнитин.

Химически представляет собой гамма-аминокислоту, но не является протеогенным. Виды карнитина:

1. D является неактивной формой вещества, которая обладает способностью вызывать дефицит вещества. Это может препятствовать поглощению других форм питательного компонента, которые могут быть более полезными для организма.
2. Будучи биологически активной формой, карнитин используется для повышения энергии у спортсменов, культуристов. Также применяют его среди людей, страдающих заболеваниями и генетическими нарушениями.
3. Алькар используют для улучшения функционирования мозга и познания.
4. Вещество пропионил-Л-карнитин принимает участие в поддержке кровообращения. Он борется с любыми проблемами, связанными с кровотоком, такими как заболевания периферических сосудов. Карнитин снижает высокое кровяное давление.
5. Тартрат быстро всасывается в мышцы. Следовательно, Л-карнитин в этой форме чаще используется в качестве спортивной добавки. Назначается в особенно тяжелые периоды роста мышечной массы у спортсменов.

Уровень свободного карнитина иногда может быть повышен. Это значит, человек недостаточно сильно нагружает организм физически.

Польза и свойства Л-карнитина

Вещество обладает терапевтическими свойствами, которые полезны при лечении целого ряда заболеваний и состояний. Л-карнитин, как антиоксидант, борется с вредными свободными радикалами, вызывающими серьезное повреждение клеток.

Вещество табилизирует клеточные мембраны и актуален при оксидативном стрессе

Витамин L-карнитин имеет различные способы действия, которые важны для организма:

1. Транспортировка длинноцепочечных поленасыщенных жирных кислот в пластичные органеллы. Но для этой классической функции требуется только 5% существующего Л-карнитина.
2. Выполняет буферную функцию кофермента А. Тело использует 95% вещества в качестве буферного резервуара для ацил-соединений, которые страдают при недостатке кислорода.

Л-карнитин безопасен и может быть применен практически при любом типе сердечных заболеваний. Снижает уровень триглицеридов, ЛП (а), борется с атеросклерозом. L-карнитин для сердца полезен тем, что противодействует аритмии, защищая клетки от длинноцепочечных соединений.

Важно! Прием 1000 мг вещества приводит к самопроизвольному расширению сосудов во всем теле.

Карнитин противодействует старению мозга, деменции и болезни Альцгеймера. Повышает концентрацию и восприимчивость (способность к обучению). В отличие от большинства антиоксидантов, Л-карнитин может проходить через гематоэнцефалический барьер. Вещество способствует и защищает образование рецепторов фактора роста нервов.

Роль Л-карнитина для фертильности мужчин высока. Вещество увеличивает количество эякулята, доказано, что активируется сперма, улучшается ее подвижность и выносливость, увеличивается количество сперматозоидов. Карнитин может увеличить вероятность успешного зачатия. Повышается фертильность женщин, так как процесс вживления оплодотворенных яйцеклеток в матку является мембранно-энергетическим.

Внимание! Скорость оплодотворения при приеме Л-карнитин повышается, а скорость естественных абортов снижается.

Принимают вещество во время беременности, чтобы предотвратить дефицит в крови и тканях беременных женщин, увеличить мышечную массу плода и повысить жизнеспособность. Достаточный запас Л-карнитина способствует быстрому развитию функций легких и сердца у эмбриона. Во время беременности плод снабжается питательным веществом через плаценту. Л-карнитин добавляют в детское питание для лучшего роста ребенка.

Поскольку вещество является водорастворимой молекулой, оно удаляется из крови пациентов с почками при гемодиализе. Это приводит к тому, что пациенты с диализом имеют очень низкий уровень Л-карнитина.

Лица с прогрессирующей почечной недостаточностью часто принимают вещество перорально или внутривенно, чтобы компенсировать эти потери.

Клетки печени содержат до 20000 митохондрий, в которых данный компонент необходим для выработки больших объемов энергии. Л-карнитин для печени полезен тем, что уменьшает негативное влияние алкоголя. Данное вещество повышает сжигание жира и повышает мочевыводящий обмен, улучшает детоксикацию аммония.

Л-карнитин приводит к расширению сосудов в мышцах, увеличению кровотока и спонтанному приросту сил. Вещество уменьшает нагрузку на мышцу и снижает их повреждение, вызванное нагрузкой, поэтому время восстановления сокращается, а при повторении нагрузки увеличивается производительность.

Л-карнитин для волос используют, чтобы ускорить их рост. Вещество влияет на анагеновую фазу.

Вещество часто входит в состав средств для волос

Показания к применению

Применение комплекса Л-карнитина показано спортсменам для повышения выносливости и эффективности во время выполнения упражнений.

Также препарат прописывают лицам с патологиями сердца, недоношенным детям и малышам в период активного роста для нормального развития скелетных мышц. Рекомендовано принимать Л-карнитин вегетарианцам и лицам для комплексного лечения болезней печени, сердца и сосудов, поджелудочной железы и эндокринной системы.

В каких продуктах содержится Л-карнитин

Интересным фактом является то, что пищевые источники Л-карнитина имеют большую скорость поглощения, чем добавки.

Главные источники вещества:

• говядина;
• свинина;
• рыбы;
• курица;
• молоко.

Карнитин содержится в сыре чеддер. К неживотным источникам вещества относят цельнозерновой хлеб и спаржу.

Взрослые, рацион которых богат красным мясом, потребляют в среднем от 60 до 180 мг карнитина в день. Веганская диета обычно обеспечивает организм 10-12 мг вещества в сутки.

Препараты, содержащие карнитин

Л-карнитин содержится в медикаментах Тартрат, Арнебия, Ацетилкарнитин.

Витамины Арнебия выпускают в Германии, состав подобран таким образом, что микроэлементы и другие вещества оптимально дополняют друг друга.

При превышении рекомендуемой дозировки оказывает слабительное действие.

Тартрат — самый эффективный карнитин для роста мускулов. Обладает уникальной способностью сжигать жир и способствует наращиванию мышц. Востребован карнитин в спортивной медицине.

При проблемах с щитовидной железой или антикоагулянтами перед применением важно проконсультироваться с врачом.

Ацетилкарнитин — метаболическое средство. Его действие обусловлено метаболическими эффектами, преобразованием энергии в организме и катаболизма жиров. Это лучший Л-карнитин среди подобных.

Важно! Снижает риск нейроденегенеративных нарушений и предотвращает ухудшение состояния мозга во время стресса.

Более инновационная и продвинутая форма. Биологическая доступность ниже, чем у простого вида.

Другие БАДы с содержанием вещества:

1. Ацетил Л-карнитин, 500, MRM. Препарат улучшает память и поддерживает когнитивные функции. В составе Ацетил Л-карнитина рисовая мука и целлюлозная капсула.
   
2. Ацетил-Л-карнитин и альфа-липоевая кислота, 650, Source Naturals. Вес 1 таблетки 106 г. Не имеет вкуса. Нельзя принимать Л-карнитин и альфа-липоевую кислоту при эпилептических припадках, беременных и при нарушении метаболизма сахара в крови.
   
3. Lean Mode, Stimulant-Free Fat Burner Supplement, EVLution Nutrition. Не содержит стимулянтов, подавляет аппетит и регулирует уровень энергии.
   
4. Xtreme, Dymatize Nutrition. Легкий жиросжигатель с Л-карнитином одновременно повышает спортивные результаты. Улучшает выносливость и работоспособность мышц.
   
5. Л-карнитин фумарат с карнитинами Biosint, 855 mg, Doctor’s Best. L-карнитин фумарат, используемый в этом препарате, получают из L-карнитина фармацевтической степени чистоты.
   
6. Essential Series, Platinum 100% Carnitine, 500 mg, Muscletech. Препарат с Л-карнитином восстанавливает мышцы после тренировки. Не является стимулятором их роста.
   
7. Золотой Л-карнитин 10000 + Хром, Olimp (Польша). Эффективность достигается только при активных тренировках.
   

Формы выпуска Л-карнитина и их состав

Производится в сиропе, таблетках, капсулах, порошке и ампулах. Каждая форма выпуска Л-карнитина отличается составом.

Существующие варианты препарата и их состав представлены в таблице:

Форма выпуска Л-карнитина	Действующее вещество	Дополнительные компоненты
Сироп	Л-карнитин	Лимонная кислота, фруктоза, консерванты. В некоторых сиропах присутствует витамин B5, хром. Добавляют вкусовые качества грейпфрута, яблока и груши, апельсина, ягод
Капсулы		—
Порошок		таурин, витамин B6
Ампулы		—
Таблетки		тальк, ГПМЦ, диоксида титана, поливинилпирролидон, глазирователь.

Особенности приема Л-карнитина и дозировка

Особенности употребления разных форм препарата отличаются, поскольку в каждом из них разный состав действующего компонента. Для получения максимального эффекта от приема карнитина в рационе должны присутствовать белки и витамины B, C.

Жидкий

Препарат в форме сиропа можно принимать вне зависимости от приема пищи. Л-карнитин питьевой нельзя разводить перед употреблением, запивать водой.

Минус — ограниченный срок хранения после открытия крышки. После вскрытия жидкого карнитина использовать его можно в течение 15 дней.

Дозировка препарата для взрослых — 5 мл 3 раз в день, для спортсменов повышается до 15 мл разово перед тренировкой. Лечение карнитином длится 1-1,5 месяца, продлить можно после согласования с врачом.

В капсулах

Препарат в капсулах следует проглатывать, запивая достаточным количеством воды. Не разжевывать Л-карнитин в данной форме, не высыпать в ложку и не делить. Дозировка — 250-500 мг, 2-3 раза в сутки.

В составе Л-карнитина в капсулах есть грубые волокна, которые препятствуют возникновению чувства голода.

Порошковый

Препарат в данной форме принимают вместе с соблюдением низкоуглеводной диеты. Женщинам и детям рекомендовано по 1-3 г карнитина в день, мужчинам от 2 вещества в сутки. Разовую дозу препарата растворить в 0,4-0,5 л жидкости.

Порошковый вид препарата — самая редко встречаемая форма.

Предупреждение! Брать в дорогу Л-карнитин в форме порошка неудобно, но стоит он дешевле.

В ампулах

Раствор для введения прозрачный. В одной ампуле 5 мл, 1000 мг карнитина. Вводят препарат внутривенно капельно, медленно или струйно. Перед применением карнитин растворяют с 5% раствором глюкозы (100-200 мл).

В одной ампуле разовая доза вещества. Процесс усваивания карнитина в этой форме быстрый.

Дозировка препарата зависит от показаний. При остром нарушении мозгового кровообращения — 2 ампулы в течение 3 дней, при дисциркуляторной энцефалопатии — 0,5 г 2-3 раза в день без разведения, при дефиците карнитина в период гемодиализа — 2 г однократно после процедуры.

В таблетках

Действие препарата начинается через 40 минут после применения. Поэтому пить карнитин важно не перед самой тренировкой, а за указанное время до ее начала.

Лекарство в виде таблеток медленнее всасывается и расщепляется.

Суточная потребность в карнитине — 200-500 мг. При повышенной физической нагрузке — 1200 мг.

Кратность применения карнитина— 2-3 раза в сутки. Пить препарат более 6 месяцев нежелательно.

Как принимать карнитин: до или после еды

Для достижения оптимальных результатов важно соблюдать режим приема. При покупке препарата возникает вопрос, как правильно пить Л-карнитин. К правилам применения следует ответственно относиться. Л-карнитин проявляет свои истинные способности во время физической активности. Также более действенен в утренний период.

Оптимальное время применения Л-карнитина — утром, на голодный желудок. Рекомендовано пить лекарство за 30 минут до завтрака.

Внимание! Л-карнитин перед сном не принимают.

Если препарат назначено пить несколько раз в день, то второе употребление приходится на промежуток между завтраком и обедом. Бодибилдеры пьют Л-карнитин за 30 минут до тренировки.

Сколько принимать Л-карнитин

Принимать добавку рекомендуют в течение 1-1,5 месяца для получения нужного эффекта при подготовке к важным соревнованиям. Затем следует перерыв 2-3 недели и повторный курс альфа-карнитина.

Максимальная длительность курса составляет 6 месяцев. Продолжительность приема Л-карнитина при сердечных заболевания определяет врач.

Вред Л-карнитина и побочные действия

Необходимо всегда быть в курсе как положительных, так и отрицательных сторон препаратов. Хотя ВОЗ говорит, что в качестве терапии карнитин «в целом безопасен и хорошо переносится», есть сведения, что он вызывает побочные эффекты.

По данным, прием 3 г карнитина в день приводит следующему:

• рвота;
• спазмы в животе;
• тошнота.

Л-карнитин приводит к поносу и может спровоцировать судороги, мышечную слабость у человека, который склонен к сердечным заболеваниям.

При пероральном приеме может метаболизироваться в ТМАО с помощью кишечных бактерий. Это соединение изменяет метаболизм холестерина и предотвращает выведение его избытка. Результат — создание бляшки в артериях.

Л-карнитин может привести к закупорке сосудов

Процесс преобразование в карнитина ТМАО. Возможен хронический эффект последнего.

Карнитин известен своей способностью ингибировать поступление трийодтиронина и тироксина в клетки. Для лиц, страдающих гипотиреозом, вещество не является номером один. Оно противопоказано в данном случае.

Передозировка Л-карнитина приводит к недосыпанию, проявлению аллергической реакции, длительной диарее.

Противопоказания к приему Л-карнитина

Согласно проведенным исследованиям, прием препарата противопоказан при аллергической реакции на белок, пациентам с инсулинозависимым сахарным диабетом и повышенным кровяным давлением.

Предупреждение! Нельзя употреблять Л-карнитин в период диет и голоданий, онкологическим больным и лицам с ВИЧ-инфекцией.

Также противопоказано применение препаратов беременным и женщинам во время лактации. Эпилепсия, заболевания почек, триметиламинурия, атеросклероз, ишемическая болезнь и патологии эндокринной системы тоже относятся к списку запретов для Л-карнитина.

Взаимодействие Л-карнитина с другими препаратами

Средство не вступает во взаимодействие с другими медикаментозными средствами. Л-карнитин можно сочетать с любыми препаратами. Допустимо принимать даже с другими жиросжигателями.

Совместимость карнитина с алкоголем

Сочетание препаратов со спиртными напитками невозможно. При приеме карнитина можно не отказываться от употребления алкоголя.

Одновременное питье препарата и спирта не несет никакой угрозы для здоровья организма человека. Это доказано многолетними изучениями взаимодействия карнитина и этанола.

Л-карнитин и карнитин: в чем разница

Химики причислили вещество к группе витаминов, на самом деле он является коферментом, т. к. вырабатывается организмом в почках и печени. Разница между ними в том, что компонент с приставкой L — натуральный. Просто карнитин — это синтетическая добавка.

Аналоги левокарнитина

У препарата не так много заменителей. К аналогам карнитина относят:

1. Левокарнил. Основу составляет карнитин. Улучшает здоровье в разных направлениях. После вскрытия флакончика принимать не более 2 месяцев.
   
2. Элькар. Корректирует метаболические процессы. Вводят аналог Л-карнитина внутривенно. При быстром введении возможно возникновение болей.
   
3. Полипротэн. Препарат адаптирован для пациентов с хроническим заболеванием почек. Питательная смесь стимулирует моторику кишечника и нормализует обмен жиров, белков, углеводов.
   
4. Лекарнита. Высокие дозы аналога Л-карнитина провоцируют диарею. При продолжительном приеме тоже возможно послабление стула.
   
5. Карнивит. Снижает симптоматику психического и физического перенапряжения. Может вызвать тошноту, рвоту, боли в эпигастрии и судорожные припадки.
   
6. Картан. Переносится хорошо, но чаще приводит к умеренным желудочно-кишечным расстройствам.
   

Выбрать заменитель карнитина поможет врач. Самостоятельно покупать аналог нельзя.

Заключение

Л-карнитин нужен для энергетического обмена. Вещество транспортирует жирные кислоты внутрь митохондрий, после чего организм получает энергию. Л-карнитин вырабатывается естественным путем, но иногда требуется дополнительный источник вещества, который человек получает из препаратов и БАДов.

Отзывы врачей о Л-карнитине

Тищенко Марина, кмн

Назначаю препараты пациентам при избыточном весе. При применении Л-карнитина проходит одышка, и улучшается сердцебиение во время тренировок.

Непалова Анна, врач-кардиолог

Хорош препарат при нарушениях ритма сердца, при метаболических изменениях и в спортивной кардиологии. Я кардиолог со стажем 20 лет и понимают значимость Л-карнитина для организма. Сама регулярно принимаю.

Отзывы худеющих о левокарнитине

Мирошниченко Виктория, 28 лет, Москва

Карнитин повышает работоспособность. В начале похудения не могла заниматься больше 15 минут, сердце буквально вылетало. Спустя полгода применения карнитина начала заниматься по часу в день, без одышки.

Кужутов Илья, 38 лет, Пермь

Это чудо-таблетка для стройности. С лишним весом борюсь последние 2 года из-за болезни. Начал принимать карнитин, и он начал уменьшаться.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

L-карнитин в спортивном питании — применение, свойства

Как применяется L-карнитин в спортивном питании, а также формы L-карнитина, свойства, способы применения, противопоказания.

L-карнитин или как его еще называют левокартин — некое вещество, схожее по своим функциями с аминокислотными группами, но технически не является аминокислотой, так же L-карнитин часто относят к витаминному веществу группы B – ошибочно, так как карнитин имеет витаминоподобную природу.
В огромном количестве синтезируется организмом. Около 70% содержится в мышцах.

Формы L-карнитина

Бывает трех форм:

1.  Карнитин-ацетил. Содержит в себе ацетиловую группу и является эфирной формы обычного Карнитина. Накапливается в мозге. В СМИ позиционируется как единственная действующая форма вещества;
2. Ученными доказано, что употребление данной формы способствует снижению общей биоактивности. Так же ацетил-Карнитин быстрее выводится из организма и используется в лечении таких болезней психологического рода, центральной нервной системы;
3. Карнитин с добавлением пропионильной группы. Тоже эфирная форма, медициной используется в качестве лечения болезней сердца;
4. Тартат-Карнитина. Особая форма – соль, при попадании в желудок, происходит распад на обычный карнитин и винную кислоту. Скорость усвоения гораздо выше, чем у обычной формы.

Функции Л-карнитина

Обладает такими функциями:

• Транспортировка жирных кислот в митохондрии. Говоря обычным языком – выступает в роли транспорта жирных кислот прямиком в клетку. Способствует получению энергии из жиров и дальнейшему увеличению запасов АТФ;
• Увеличивает физическую и мозговую деятельность;
• Способствует жиросжиганию. Путем правильного жирового обмена способствует потерю веса за счет снижения жировой прослойки, ускоряет метаболизм, стимулирует природный процесс жиросжигания, нормализует обмен веществ;
• Уменьшает концентрацию плохого холестерина. За счет снижения количества жира, препятствует накоплению жировых бляшек на стенках сосудов, что в свою очередь снижает вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Очищение организма. Выводит продукты распада вредных веществ, в частности алкоголя, служит в роли антиоксиданта;
• Способствует улучшению деятельности органов зрения за счет замедления процессов деградации сетчатки глаз.

Благодаря широкому спектру действия, левокарнитин пользуется огромной популярностью в людей.

Свойства L-carnitina

Имеет широкий спектр свойств:

• Активизирует органический процесс сжигания жира, что является характерной особенностью;
• Стимулирует укрепление иммунитета путем создания новых клеток;
• Способствует повышению работоспособности в целом;
• Проводит больше питательных веществ к сердцу, что положительно сказывается на работе организма;
• Заставляет организм использовать жир как единственный источник энергии;
• Насыщает организм клетки организма качественным кислородов в больших количествах;
• Защищает организм от накопления плохих жиров;
• Продолжительное действие эффекта.

Стоит отметит, что левокарнитин является органическим веществом, а значит его биодоступность уступает только сывороточному белку, примерно 93%.
Как и у любого вещества, у карнитина есть побочные эффекты и противопоказания.

Способы применения

Принимать карнитин необходимо согласно физической активности, то есть людями, активно занимающемся спортом, необходимо принимать дозы выше, чем у обычных людей.

Организм спортсмена требует большего количества витаминов, минералов, а значит и карнитина тоже:
Употреблять вещество, в целях похудения необходимо принимать в дозировке от 1100 мг в сутки для более благоприятного жиросжигания.

Приемы необходимо разделить на две части – одну принимать перед едой в капсульной форме, вторую за полчаса до физической активности, оптимальным будет прием карнитина в жидкой форме:

• 150-200 грамм до первого приема пищи;
• До перекуса от 150 до 210 гр.;
• До дневного перекуса – от 150-200 гр;
• За 30 минут до тренировки – 200 гр.

Так как левокарнитин оказывает возбуждающий эффект, дополнительный прием кофеина в виде бензоата, либо обычного кофе необходимо убрать.

L-Carnitine в похудении или как сжечь подкожный жир

Одной из функций вещества является стимуляция сжигания жира, но есть одна особенность. Креатин способствует повышению аппетита путем увеличения затрат энергии, что негативно может сказаться на процессе похудения.

Но увеличение аппетита можно избежать, если обычную низкокалорийную диету заменить увеличением количества приемов пищи до 5, убрать из рациона сахар и алкоголь, сигареты, ограничить потребление плохих жиров, включить овощи и фрукты.

Так же необходимо пересмотреть режим тренировок – включить 3 силовых тренировки в неделю и ежедневные кардиотренировки с периодизацией – один месяц легкие, другой месяц хардкор.
Тщательно спланировав тренировочный сплит, составит сбалансированное питание, употребление карнитина только поможет в сжигании лишнего подкожного, висцерального жира.

Результаты тренировок после приема Л-карнитина

Принимать вещество необходимо каждый день перед тренировка и после них. Только так возможно добиться максимум эффекта от приема.

Буквально сразу после попадания внутрь организма, левокарнитин начинает действовать.
Через час-два снижается уровень холестерина, повышается общий тонус организма, увеличивается интенсивность мозговой деятельности, повышается настроение.

Во время тренировки, L-carnitin заставляет организм сжигать только жировые запасы, что позволяет тренироваться намного дольше и более интенсивней.

Так же карнитин из-за своего специфического действия на организм, а именно косвенное увеличение аппетита, может положительно повлиять на набор мышечной массы эктоморфам, людям с худощавым типом телосложения и при этом еще больше просушиться без набора лишних жировых килограмм.
Ввиду отсутствия серьезных побочных эффектов, карнитин принесет только пользу.

Противопоказания L-carnitina

Вещество органического происхождения, а значит оно максимально положительно влияет на здоровье, но в некоторых случаях есть противопоказания. Все же лучшим вариантом будет консультация с спортивным врачом, так как возможно у организма есть индивидуальная непереносимость вещества.

Возможно привыкание из-за того, что некоторые формы могут действовать на мозг – избежать его просто, поменяйте форму креатина.

Так же возможны аллергические реакции на некоторые компоненты вещества, в виде высыпи, тошноты, диареи, но это в случаи передозировки. Если подходить к приему с умом, то от карнитина получите только пользу.

КАРНИТИН | Использует | Польза для здоровья | Источники питания | Исследования | Видео

Купите самые продаваемые добавки карнитина на Amazon.com

Карнитин синтезируется из аминокислот лизина и метионина и выполняет важные функции в метаболизме человека. Белковое соединение природного происхождения делает это, действуя как молекула-рецептор для различных жирных кислот. Таким образом, он способствует эффективному снабжению организма питательными веществами и выработке энергии.

Карнитин особенно важен для транспорта жирных кислот. Организм может транспортировать длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии только с помощью карнитина. Митохондрии вырабатывают энергию в клетках тела. Поэтому это соединение особенно известно как жиросжигатель.

Как это работает?

В среднем в организме содержится 20-25 г карнитина. Тело в основном хранит его в сердце и скелетных мышцах. Эти мышцы характеризуются интенсивным метаболизмом жирных кислот, поэтому они особенно зависят от белков.

Одним из наиболее важных свойств карнитина является его способность избыточно существовать в организме человека, не вызывая серьезных побочных эффектов у большинства людей. Организм превращает его в мочевину, а затем выводит с мочой, не вызывая проблем со здоровьем.

В отличие от этого, существуют некоторые заболевания, такие как болезнь Крона, при которых дополнительное поступление питательных веществ очень важно для лечения этого состояния. Эту дополнительную потребность в питательных веществах можно удовлетворить с помощью добавок.

Физиологический процесс того, как L-карнитин работает в организме по транспортировке жирных кислот в митохондрии для выработки энергии, показан в этом превосходном видео (с 1:20).

Диетические источники

Организм может синтезировать карнитин. Однако для этого также должны присутствовать в достаточных количествах различные витамины и железо. Если это не так, производство постоянно замедляется, пока, наконец, не станет необходимым, чтобы питательные вещества поступали через определенные продукты.Также, как правило, людям необходимо дополнять собственный запас карнитина в организме продуктами, богатыми этим веществом.

Купите самые продаваемые добавки карнитина на Amazon.com

Человеческий организм получает это вещество в основном из красного мяса, но и другие виды мяса также являются хорошими источниками. Из-за этого при смешанной диете организм получает от 100 до 300 мг в день.

Напротив, фрукты, овощи и мясо домашней птицы содержат мало или совсем не содержат L-карнитина.Следовательно, люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, получают только приблизительно 3-20% от уровня, полученного при смешанной диете, что недостаточно ¹ .

Одна вегетарианская пища, достаточно богатая карнитином, — это грибы (примерно 15 мг на 100 г). Другие продукты включают сыр (примерно от 0,6 до 12,7 мг на 100 г) и молочные продукты (примерно от 2 до 10 мг на 100 г).

Однако следует также учитывать, что только от 54 до 87% потребляемой пищи содержит L-карнитин, который доступен для использования организмом и который может быть переработан.

Кроме того, высокая растворимость этого соединения в воде может отрицательно сказаться на содержании некоторых пищевых продуктов после приготовления. Это связано с тем, что после продолжительного контакта с водой может произойти эффект выщелачивания, и имеющиеся количества могут значительно уменьшиться.

Функции карнитина

Карнитин выполняет важные функции в организме как витаминоподобное вещество и играет важную роль в различных процессах. Например, он поддерживает функции почек и печени в детоксикации веществ и выведении этих токсинов.Он также позволяет сжигать длинноцепочечные жирные кислоты для высвобождения энергии.

Это важно для ряда мышечных клеток человеческого тела, особенно для сердечных. Кроме того, во всех местах, где это возможно, это вещество выполняет свою функцию так называемого «бионосителя». Он направляет жирные кислоты к месту производства энергии внутри мембраны митохондрий.

Иммунная система

С помощью лимфоцитов болезнетворные микроорганизмы обезвреживаются.Карнитин стимулирует этот важный процесс. Таким образом, он укрепляет иммунную систему и помогает организму легче бороться с болезнями.

Кроме того, это питательное вещество может увеличивать активность фагоцитарных клеток и клеток-киллеров. Он также может действовать как эффективный антиоксидант. В этом контексте он подавляет разрушение клеток и тканей под действием свободных радикалов.

Как следствие, он защищает мембраны и, в частности, нервные клетки. По этой причине L-карнитин в некоторой степени может также защищать от дегенеративных неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.Это потому, что они связаны с увеличивающейся деградацией нейронов.

Диабет

В большинстве случаев больные диабетом борются с повышенным окислительным стрессом. Ученые обнаружили, что карнитин может снизить эти высокие уровни.

Из-за этой возможной связи в 2008 году ученые провели исследование для дальнейшего изучения этой связи. Они исследовали эффекты добавок, содержащих карнитин, у более чем 80 субъектов. Исследование показало, что добавки могут снизить концентрацию как холестерина ЛПНП, так и триглицеридов, и, следовательно, могут снизить уровень окислительного стресса. ² .

Сжигание жира

Купите самые продаваемые добавки карнитина на Amazon.com

L-карнитин необходим для сжигания липидов или жиров. Организм также использует его в процессе снабжения мышц энергией. Следовательно, он может способствовать целенаправленному снижению жира в рамках диетических мер.

Кроме того, это вещество увеличивает рост мышечной массы с помощью соответствующих добавок. Он также может сократить время восстановления после физических нагрузок и способствует позитивному настроению.Кроме того, он может снизить усталость у пожилых людей и привести к повышению жизненных сил и энергии. ³ .

Болезнь сердца

Важно не недооценивать влияние карнитина на сердечные заболевания. Он производит около 70% энергии, необходимой сердцу. По этой причине витаминоподобное вещество поддерживает функцию сердца при существующих ограничениях, таких как стенокардия или коронарный склероз, и, следовательно, может защитить от возможных обострений или сердечных приступов.Сердечных аритмий также можно избежать с помощью соответствующих добавок, и можно уменьшить характеристики существующей сердечной недостаточности. ⁴ .

Диализ

Карнитин — водорастворимая молекула, и организм естественным образом выводит его с мочой. Из-за этого свойства количество этого вещества, присутствующего у пациентов, проходящих лечение диализом, часто слишком мало.

Это происходит потому, что диализ удаляет это питательное вещество из организма вместе с другими соединениями.Организм обычно выводит эти соединения с мочой. Следовательно, это может привести к дефициту.

В результате этим пациентам необходимо принимать дополнительные добавки. В качестве альтернативы врач может ввести пациентам карнитин внутривенно.

Мужская фертильность

Узнайте больше о карнитине и мужской фертильности здесь

Карнитин особенно полезен для улучшения мужской фертильности. Действительно, он поддерживает одновременно множество критических факторов качества сперматозоидов, таких как количество и концентрация сперматозоидов ⁵ , подвижность ⁶ , целостность ядерной ДНК и морфология ⁷ .

Посмотрите следующее видео о том, как карнитин и другие питательные вещества из пищи могут естественным образом улучшить качество спермы.

Дефицит

Запасы L-карнитина в организме человека относительно невелики — они составляют всего примерно 20-25 мг. Поэтому недостаточное потребление продуктов, богатых этим веществом, может быстро сказаться на организме. Это может привести к появлению симптомов дефицита. Они могут включать повышенную восприимчивость к инфекции

.

L-карнитин, свойства и преимущества для нашего тела

L-карнитин считается одним из наиболее широко используемых пищевых ингредиентов как для занятий спортом, так и для программ контроля веса.

L-карнитин представляет собой очень маленькую молекулу, растворимую в воде, которая естественным образом содержится в мышцах и имеет высокую концентрацию (более 95% общего карнитина). В мышцах L-карнитин играет фундаментальную роль в метаболизме жирных кислот, а также в сокращении мышц.

Происхождение L-карнитина

L-карнитин был обнаружен в 1905 году российскими исследователями Гулевичем и Кримбергом в плоти мышц млекопитающих, доказав, что это вещество абсолютно необходимо для биохимического функционирования мышечных клеток. Его название происходит от латинского carnis , что означает мясо.

Спустя годы, в 1952 году, немецкий ученый Френкель пришел к выводу, что L-карнитин является необходимым питательным компонентом для нашей жизни, и назвал его витамином BT.

В качестве диетического элемента он интегрируется в организм за счет потребления животного белка или его производства, попадая в ткани через кровообращение. Для его синтеза ему требуется поддержка незаменимых аминокислот, в основном лизина и метионина, а также аскорбиновой кислоты, ниацина, ниацина, пиридоксина и железа, причем L-карнитин является его активной формой.

Для чего наш организм использует L-карнитин?

L-карнитин способствует переносу свободных жирных кислот в митохондрии клеток, которые преобразуются в энергию .Без активности L-карнитина жировые тела будут накапливаться в мышечной ткани, жировой ткани и артериях.

Действие L-карнитина на метаболизм мышечной энергии и целостность мышечной ткани определяет его как натуральный активный ингредиент и ключ к физической и спортивной производительности .

Свойства L-карнитина

• L-карнитин участвует в производстве и высвобождении энергии , он накапливается в нашем организме и быстро высвобождается в качестве источника энергии, поэтому он может оптимизировать спортивные результаты а также аэробные и анаэробные способности.
• Он также помогает в восстановлении мышц , полученных с помощью определенных упражнений бодибилдинга.

Как мы можем добавить L-карнитин в наш рацион?

L-карнитин присутствует во многих продуктах питания, в основном в мясе, хотя в небольших количествах он также содержится в продуктах растительного происхождения, таких как морковь или помидоры, и во фруктах, таких как персики, груши и бананы. Здоровый организм способен производить необходимое количество L-карнитина (приблизительно 16 мг / день) за счет связывания аминокислот лизина и метионина.

L-карнитин также может поставляться как пищевая добавка , чтобы обеспечить заряд энергии для определенных видов деятельности. Обычно он продается в жидкой форме или в капсулах для перорального приема.

Информация, представленная на этом веб-сайте, не освобождает вас от необходимости консультироваться со специалистом в области здравоохранения по поводу использования пищевых добавок. Авторы этой информации не несут ответственности за неправомерное использование этой информации.

.

No related posts.