Польза статодинамических упражнений и преимущества над другими типами тренировок

Всем привет, дорогие друзья! Добро пожаловать на виртуальное пространство, где вы сможете узнать все о здоровом образе жизни!

Сегодня я собираюсь разобраться в особенностях тренировочной методики, популярность которой в XXI веке растет в геометрической прогрессии. Польза статодинамических упражнений – вот тема моей статьи.

«О чем он говорит?», – подумали вы. Действительно. ?

Большинство людей знают, что есть статические и динамические виды физических нагрузок, но не подозревают о наличии комплексных занятий. Чтобы не «клацать» по клавиатуре незнакомыми терминами, я предлагаю первоначально разобраться с назначением и функциональностью подобных упражнений.

Разбираемся с терминологией

Что такое статодинамические упражнения? Какой от них толк? Когда ты, наконец, ответишь на наши вопросы? Раз я пообещал, то спешу скорее поделиться с вами познавательной информацией.

Статодинамический тренинг – это техника выполнения упражнений с небольшой амплитудой и постоянным напряжением в мышцах. Каждый подход нужно осуществлять максимально медленно, чтобы прочувствовать возрастающую в теле боль.

До какого момента терпеть?

Это очень логичный вопрос! Выполняется подход в течение 40–60 секунд, до предельного момента, когда вы уже не сможете терпеть жжение в мышечных структурах.

Мазохизм? Отнюдь! Эффективный вариант прокачки различных участков тела – пресса, спины, груди, рук и прочих областей. Главные отличия статодинамических занятий от других методик заключаются в 2 преимуществах:

• В процессе выполнения комплекса подобных упражнений не повышается артериальное давление, а значит, такой вид физической нагрузки оптимально подходит как для профессионалов, так для новичков и спортсменов преклонного возраста.
• Прокачивание мускулатуры осуществляется за счет выработки в кровь гормонов роста и тестостерона, появляющихся из-за сильного психического напряжения.

Чтобы немного успокоить ваше воображение, скажу следующее – жжение в мышцах прекращается через 3–5 секунд после остановки подхода. Какой же тут мазохизм?

Терпеть боль приходится недолго, но без этого никак. Техника выполнения упражнений предполагает рост мышц именно за счет преодоления неприятного жжения, вызванного психическим напряжением.

Универсальность статодинамических упражнений: «Ребята, чтобы опробовать на собственном примере преимущества этой методики, вам не нужно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал. Прелесть статодинамики в технике способа, а не в наличии рядом крутого оборудования.

Вы можете выполнять любые виды физических нагрузок подобным методом – тренировки оптимально подходят для дома. Главное, придерживайтесь основных правил – делайте повторения максимально медленно; напрягайте мышцы; выполняйте до момента нестерпимого жжения в теле».

Преимущества статодинамических упражнений

Ладно, с принципом действия статодинамических упражнений мы разобрались. Надеюсь, что теперь «страшная» терминология перестала «кусаться».

Укротив назначение новой для нас методики, я замечаю в ваших глазах ряд логичных вопросов: И какой смысл терпеть это жжение? Звучит красиво, но в чем польза? Зачем мне включать подобную технику в привычную тренировочную программу?

Друзья, не собираюсь более испытывать ваше терпение, поэтому предлагаю ознакомиться с неоспоримыми преимуществами статодинамического тренинга:

1. За счет выработки тестостерона и гормонов роста существенно улучшается общая физическая подготовленность спортсмена.
2. Для выполнения подобных упражнений не требуется дополнительное оборудование. Разве не преимущество?
3. Атлету не нужно «работать» во время подхода с тяжелыми весами, испытывая предел собственных возможностей.
4. Если регулярно практиковать статодинамический тренинг, то количество выделяемых гормонов незначительно увеличится.
5. В организме происходит стимулирование роста мышц, объясняемое сменой привычного воздействия (силового) на нестандартную тренировочную технику.
6. Улучшение кровообращения за счет искусственного запуска анаболического синтеза в клеточных структурах. Завернул, да? Короче, жжение способствует выработке гормонов, друзья! ?
7. Поддержание оптимального уровня холестерина в крови.
8. Повышение силовой выносливости мышц.
9. Оздоровительный эффект, ведь гормоны вырабатываются естественным способом, а не попадают в организм вместе с медикаментозными препаратами.

С помощью статодинамического тренинга можно значительно ускорить процесс роста мышечных волокон. Благодаря подобной методике, открывается путь в мир спорта для людей, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы, грыжи, геморрои, повышенный холестерин и проблемы с позвоночником.

Профессиональные атлеты, отдыхающие после приема курса анаболических стероидов, находят такой вид тренировки наиболее полезным для организма. В общем, преимуществ действительно много!

Рекомендация от Start-health: «Частота выполнения статодинамических упражнений напрямую зависит от вашей изначальной физической подготовки. Повторения нужно делать неизменно медленно, но вот количество подходов варьируется в соответствии с появлением в мышцах запредельного уровня жжения.

Для некоторых посетителей нашего блога достаточно будет 25–35 секунд, а другие без проблем совершат 3 подхода по 1 минуте».

Ребята, я предлагаю не отсиживаться за монитором после прочтения этой статьи, а высказать свое конструктивное мнение по поводу статодинамических упражнений.

На мой взгляд, эффект от таких тренировок действительно потрясающий! Как вы считаете?

Возможно, кто-то из вас уже пробовал выполнять физические нагрузки с помощью подобной техники. Вы остались довольны результатами? Ждем с нетерпением ваших содержательных комментариев!

До скорых встреч на Start-health! Всем пока! ?

 

Блог Болдырева Алексея: Статодинамика = митохондрии

Продолжаем говорить о Статодинамике (Селуянове В.Н.). Заканчивается велосезон и надо подумывать о том, что делать зимними вечерами — как тренироваться. Предыдущий сезон показал, что иду в правильном направлении — это хорошо, но надо бы и добавить еще. Тренировать меня некому, поэтому всю информацию ищу в интернете, а потом пробую на себе. На зиму превращаюсь в «подопытного кролика»  А если серьезно, то прочитайте этот материал — очень полезная информация. Кто хочет узнать больше — поиск в интернете даст хороший результат. Приятного прочтения…

Даешь ОМВ Роль митохондрий в организме спортсмена трудно переоценить. Они дают выносливость и «пожирают» молочную кислоту, обеспечивают в 18 раз более полное использование энергии накопленного в мышце гликогена и так далее. По большому счету, основная концепция профессора Селуянова, благодаря которой он стал известен многим спортсменам и тренерам, может быть в первом приближении описана именно как обоснование высокой роли митохондрий и, соответственно, ОМВ в любых видах спорта, связанных с применением мышечной работы (кроме шахмат, кёрлинга, дартса и прочих им подобных дисциплин). Это грубое упрощение, но с точки зрения любителей вполне имеющее право на существование. Критика в адрес такого подхода периодически звучит. В основном она связана с пониманием того, что не едиными митохондриями жив спортсмен. Однако, существование других составляющих спортивной подготовки ничуть не отрицает высокой значимости именно этой работы. Осталось разобраться, как развивать описанные мышечные структуры.

Простая арифметика Организм человека с точки зрения обеспечения мышечной деятельности вполне поддается моделированию. Он описывается принципами, аналогичными применяемым в инженерной практике: какая мощность требуется и какая есть в наличии, какой крутящий момент (например, на педалях велоэргометра) мышцы могут выдавать и достаточно ли этого в данном виде спорта, чтоб претендовать хоть на что-то…

Почти все здесь рассчитывается! Силовые и мощностные параметры, которыми описывают спортсмена, принято делить на кратковременные, средне длительные и долговременные.

Во многих спортивных лабораториях без труда определяют максимальную кратковременную (алактатную) мощность МАМ (это сверх усилие, выдаваемое несколько секунд), мощность на уровне ПАНО — порога анаэробного обмена (при длительности работы один час), и аэробную мощность, которую мы можем выдавать почти бесконечно долго (условно, конечно).

МАМ – это максимальная мощность, которую способен развить и поддерживать спортсмен в течение 6-12 секунд. После этого времени мощность неизбежно упадет, причем существенно.

Алактатный механизм обеспечения мышц энергией (а говоря точнее, алактатный механизм ресинтеза АТФ) уступит свое местолактатному механизму, чья мощностная отдача ниже.

 Алактатный или креатинфосфатный механизм (что тоже самое) дает мышцам самую высокую мощность из всех известных видов энергообеспечения – до 3600 Дж / кг*мин (здесь в килограммах измеряется работающая мышечная масса). Но, к сожалению, эта «сила» очень быстро заканчивается, в первую очередь из-за того, что в наших мышцах очень мал запас химических веществ, необходимых для такой работы.

Для повторения «рывка», нужно сделать паузу на отдых, чтобы в тканях вновь появились необходимые «реактивы». Именно так (с отдыхом между подходами) организуют соревнования штангистов, поднимающих очень большие веса – их мышцы получают энергию по алактатному механизму.

По тому же принципу питаются мышцы бегунов на дистанции 100 м, пловцов на 50 м, метателей спортивных снарядов, и всех, кто выполняет работу взрывного характера. Такой рывок организм делает по сути на запасах, не успев развернуть полноценные механизмы гликолиза для пополнения запасов АТФ. Поэтому такое пополнение возможно только за счет переноса фосфатной группы креатином (с превращение из креатинфосфата в свободный креатин).

За время работы мышц по этому механизму в клетках разворачивается процесс расщепления гликогена (выделение из него глюкозы) и последующего гликолиза. Анаэробный порог (АнП) или порог анаэробного обмена (ПАНО) — одно из ключевых понятий в спортивной методологии для видов спорта на выносливость (лыжные гонки, бег, велоспорт, плавание, гребля, спортивная ходьба). Он служит одной из главных отправных точек в выборе тренировочных нагрузок, построении плана на гонку (соревнование), выбора режима работы на тренировках, а также для определения уровня спортивной подготовки (при тестировании), сравнения физических кондиций разных спортсменов и т.д.

 Если один и тот же человек возьмется соревноваться в разных дисциплинах (лыжных гонках, беге, плавании, велоспорте…), то в этих дисциплинах он будет достигать кризиса на разных уровнях своей предельной мощности и при разных значениях ЧСС. Разный уровень АнП связан в первую очередь с тем, что мышцы могут не только выделять молочную кислоту, но и поглощать ее. Однако, поглощать могут далеко не все волокна, а только те, что наиболее тренированы с точки зрения выносливости (имеют максимальную массу митохондрий, активно перерабатывающих пировиноградную кислоту (ПВК), сокращая ее преобразование в молочную).

Упрощенно можно сказать так: чем лучше тренированы мышцы с точки зрения выносливости, тем больше они поглощают молочной кислоты. Соответственно, чем больше в процентном отношении будет вовлечено в работу мышц, способных потреблять молочную кислоту, тем позднее будет достигаться кризис и тем выше будет пульс, соответствующий ПАНО.

Чем лучше тренирован спортсмен, тем ближе у него пульс анаэробного порога к его максимальному пульсу. У наиболее выдающихся спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях (велосипедистов, бегунов, лыжников) пульс ПАНО может быть близок или даже равен максимальному. Максимальным временем, в течение которого может поддерживаться максимальная лактатная мощность, принято считать период от 30 секунд до 2 минут. За это время работающая мышца сильно закисляется и теряет способность продолжать работу.

Максимальная лактатная мощность – понятие, редко используемое в спортивной практике. Для практического анализа удобнее использовать понятие мощности на уровне ПАНО (Порога Анаэробного обмена) или, что тоже самое, мощности на уровне АнП (Анаэробного порога). Как правило, лактатный механизм дополняет собой менее «мощный», но более «выносливый» аэробный механизм энергообеспечения.

Для каждого из трех режимов также не трудно определить свое значение потребляемого кислорода (тоже важный энергетический показатель) и соответствующее границе каждого уровня значении ЧСС.

А что, собственно, далее? 

Если вы спринтер, ваши шансы на успех можно определить по максимальным показателям, таким как максимальное потребление кислорода МПК и максимальная алактатная мощность. Если марафонец — для анализа нужно оценивать потребление кислорода на уровне ПАНО и соответствующую мощность. Именно эти последние показатели во многом и указывают на состав мышц — сколько в них ОМВ и ГМВ.

Чем больше в мышцах митохондрий, тем больше у спортсмена процент ОМВ, и тем выше у него уровень ПАНО. А чем выше этот уровень, тем больше вырабатываемая «длительная» мощность и соответствующее ей потребление кислорода (индикатор мощности окислительных процессов).

Нет необходимости брать биопсию мышц, чтобы оценить степень готовности спортсмена и дать ему рекомендации по дальнейшей подготовке. Достаточно проверить все его мощности и оценить потребление кислорода на разных режимах, построить графики и сравнить их с результатами тестирования других спортсменов той же специализации.

Есть, правда, один нюанс. Для тех, кто состязается на равнине и НЕ преодолевает постоянно земное тяготение, имеют первостепенное значение абсолютные показатели в ваттах (мощность) и литрах в минуту (ПК). Для тех же, кто выходит на рельеф или иным образом бросает вызов законам тяготения (например, бегает), важнее иметь относительные показатели — отнесенные к массе тела. Их соответственно измеряют в ваттах/кг и л/мин/кг. А дальше — все просто (с точки зрения общих методических рекомендаций).

Если не хватает максимальной алактатной мощности — «накачивайте» мышцы. Если не хватает мощности на уровне ПАНО — окисляйте имеющиеся ГМВ (но прежде всего ПМВ) пока не будет достигнут предел по их окислению (для ног это соответствует мощности на ПАНО в 40-45% от МАМ, для рук — примерно 30-35%).

Если этот предел достигнут, придется заняться гипертрофией ОМВ. О методах решения всех трех задач (гипертрофия ГМВ, окисление ПМВ и ГМВ, гипертрофия ОМВ) профессор рассказал на семинаре в картинках и схемах. Методы гиперплазии миофибрил ГМВ

Что такое Гиперплазия (hyperplasia; греч. hyper- + plasis образование, формирование) — увеличение числа структурных элементов тканей путём их избыточного новообразования. Объект воздействия – ГМВ скелетной мышцы, увеличение количества микрофибрилл (силы и скорости сокращения МВ)

Факторы, стимулирующие гиперплазию МВ:
— Аминокислоты (животного происхождения – 1г/кг)
— Гормоны (СТГ, тестостерон) как результат стресса
— Свободный креатин (активизирует метаболизм в клетке)
— Ионы водорода (оптимальная концентрация лабилизирует мембраны)

Параметры метода тренировки:
ИСМ – интенсивность сокращения мышцы 80-100%
ИУ – интенсивность упражнения 10-100%
П – продолжительность упражнения (серии-подхода) 20-40 с, до отказа +2 ИО – интервал отдыха 5-10 мин
КП – количество подходов (серий): тонизирующая 1-3 раза, развивающая 4-9 раз
КТ/н – количество тренировок в неделю: тонизирующая 3-7 раз, развивающая 1/н

Как «накачивать» мышцы рассказывают в любом тренажерном зале или фитнесс-клубе (иногда, к сожалению, только это и рассказывают).

Ключевые моменты состоят в том, что рекрутировать мышцы нужно глубоко (усилием 80-90% от максимального) и работать до отказа (чтобы возник мышечный стресс). Впрочем, это и так все знают. А вот, что знают не все, так это то, что между подходами требуется активный отдых (ходьба, легкая гимнастика или растяжка), иначе за 5-10 минут мышцы от остатков молочной кислоты не очистить. И что не менее важно, повторять тяжелую развивающую работу на ту же мышцу профессор рекомендует не раньше, чем через неделю.

Как увеличить окислительные способности ПМВ и ГМВ Объект воздействия – ГМВ скелетной мышцы, увеличение количества митохондрий (продолжительность работы без утомления – выносливость МВ)

Факторы, стимулирующие гиперплазию МхМВ:
— Активность МВ
— Аминокислоты (животного происхождения – 1 г/кг)
— Гормоны (СТГ, тестостерон), как результат стресса
— Достаток кислорода
— Минимум ионы водорода в ВМ Параметры метода тренировки
ИСМ – интенсивность сокращения мышцы 60-100%
ИУ – интенсивность упражнения 60-100%
П – продолжительность упражнения (суперсерии-подхода) 3-10 с, до легкого локального утомления (Пример: бег спринтерский 3-5 с, многоскоки – 10 отталкиваний, отжимания от пола 10 раз, бег на уровне АнП 2-4 мин.
ИО – интервал отдыха между суперсериями 45 с -5 мин, пр условии минимизации Н+
КП – количество подходов (серий): тонизирующая 10 раз, развивающая 20-40 раз
КТ/н – количество тренировок в неделю: тонизирующая 2-3 раз, развивающая 7/н

Здесь приведена одна из схем работы на рост окислительного потенциала. На что обратить внимание в этом случае… Во-первых, на небольшую продолжительность работы. Если она связана с высоким закислением (силовая работа), то более 10 секунд держать себя в подкисленном состоянии не нужно (а лучше меньше). Если это аэробно-силовая работа (выпрыгивания из приседа, ускорения в подъем), то продолжительность такой работы 30-40 секунд, если выполняется работа аэробного характера без сильного закисления (гладкий бег на уровне ПАНО), то она может продолжаться до 2-4 минут. Во всех случаях важно дать мышцам «продышаться». При короткой тяжелой работе (измеряемой несколькими секундами) отдых составляет от 45 сек до 2 минут, при работе средней интенсивности и продолжительности (30-40 сек) требуется перерыв на активный отдых на 2-5 минут, при относительно длительных нагрузочных отрезках (2-4 мин) активно отдыхать желательно 5-10 мин.

Обратите внимание, что время активного отдыха больше, чем время под нагрузкой! Количество подходов также зависит от характера работы. Если работать по несколько секунд, то повторить можно 30-40 раз, если грузиться по 30-40 секунд, то хватит 10-20 повторов, если работать интервалами 2-4 минуты, то делать это более 10 раз нет необходимости.

Как гипертрофировать ОМВ (статодинамика) Объект воздействия – ГМВ скелетной мышцы, увеличение количества миофибрилл (силы и скорости сокращения МВ)

Факторы, стимулирующие гиперплазию МВ:
— Аминокислоты (животного происхождения – 1 г/кг)
— Гормоны (СТГ, тестостерон) как результат стресса
— Свободный креатин (активизирует метаболизм в клетке)
— Ионы водорода (оптимальная концентрация лабилизирует мембраны) Параметры метода тренировки:
ИСМ – интенсивность сокращения мышцы 20-60%
ИУ – интенсивность упражнения 10-100%
П – продолжительность упражнения (серии-подхода) 20-40 с, до отказа +2. ИО – интервал отдыха между суперсериями 5-10 мин, до мин Н+
КП – количество подходов (серий): тонизирующая 1-3 раза, развивающая 4-9 раз
КТ/н – количество тренировок в неделю: тонизирующая 3-7 раз, развивающая 1/н

Сложность в «накачивании» окислительных волокон состоит в том, что они не желают закисляться. Чтобы обойти это препятствие выполняют упражнения без расслабления (или с искусственным дополнительным напряжением) и с ограниченной амплитудой движений. Усилия НЕ большие, но если мышца не имеет возможности раскислиться, то и этого хватает.

Для этого делают супер-серии: «40 сек работа — 40 секунд отдых», и так 3-6 раз за серию. Количество серий — от 1-3 (поддерживающая работа для профессионалов) до 4-9 (развивающая работа для профессионалов). Любителям 4-9 будет многовато, а вот 3-6 серий в качестве развивающей работы вполне по силам.

Важно, что в конце каждой суперсерии к последним секундам должно быть тяжело, а к концу последней суперсерии должен наступить отказ, как признак мышечного стресса. Работа на гипертрофию как ГМВ, так и ОМВ требует в своей финальной стадии качественного мышечного стресса. Именно он обеспечивает выброс в кровь гормонов, которые способны запустить синтез новых белков в мышцах.

Работа на окисление мышц (рост массы митохондрий в них) имеет другую сложность. Окисление мышц требует очень точного дозирования нагрузки и отдыха. Большинство людей, имеющих значительный тренировочный опыт и «закалку», по привычке перегружают себя, не давая мышцам достаточного времени на отдых или же надолго загоняют себя в режим высоких концентраций лактата.

Правильная же тренировка, направленная на окисление ПМВ и ГМВ, подразумевает лишь кратковременную работу с высоким усилием, после которой следует длительный активный отдых. Затем цикл нагрузки и восстановления повторяется. Важно, чтобы после снятия нагрузки пульс быстро упал до значений, соответствующих гарантированно аэробному режиму, поскольку развитие митохондрий требует их «дыхания», а оно возможно только при достаточном количестве кислорода.

Срок жизни митохондрий Жизненный цикл митохондрий около 20-30 дней. Если в течение этого периода хорошо «кормить» свои митохондрии, они будут расти или удерживать массу накопленных в них ферментов. Если в течение этого срока бездельничать, митохондриальная масса будет почти полностью потеряна. Поэтому, если человек ложится надолго в больничную койку, а затем начинает ходить (после длительного бездействия), он задыхается даже при обычной ходьбе. Причина в том, что когда-то бывшие окислительными мышечные волокна стали гликолитическими. Мышцы с преобладанием ГМВ выделяют при работе большое количество лактата, который нечем переваривать (нет митохондрий). С другой стороны, есть факт: бывшие спортсмены очень быстро набирают (или частично восстанавливают) свою форму. Это говорит о хорошей «памяти» мышц. После начала тренировок митохондриальная масса относительно быстро восстанавливаются у тех, у кого ее когда-то было много. Это происходит намного быстрее, чем создание митохондриальной массы у тех, у кого ее в больших количествах раньше не было.

Высокий и низкий каденс (частота педалирования) у спортсменов (велосипедистов) разного уровня. Закисление мышц по разному влияет на спортсменов с разным спортивным стажем. В частности, способность мышц быстро расслабляться, высвобождая ионы кальция из миозин-актиновых связей, напрямую связана с общим стажем спортивных тренировок. У молодых спортсменов мышцы быстрее «дубеют» за счет того, что при «забивании» мышц ионами водорода они хуже расслабляются. Это обстоятельство обуславливает неспособность молодых и плохо тренированных спортсменов работать на высоком каденсе в велоспорте или обеспечивать высокую частоту повторений движения в других видах.

Опытным спортсменам легче и выгоднее работать с высокой частотой, в то время как молодые нередко предпочитают меньшую частоту, но большую силу. Им действительно так легче. Заминка при силовых упражнениях При некоторых видах тренировок (например, при работе на гипертрофию МВ) спортсмен специально добивается высокой концентрации молочной кислоты в тканях. Однако, даже в этих случаях (когда высокой концентрации лактата добиваются специально) чрезмерно длительное воздействие ионов водорода способно приводить к негативным последствиям. Чтоб их избежать после тренировок важна заминка. Если после тяжелой мышечной работы заминку не проводить, полное очищение организма от лактата потребует около часа. Если же использовать активный отдых, что уже через 5-10 минут уровень лактата падает до безопасного. Нужно помнить, что при тяжелой мышечной работе максимальная концентрация лактата часто достигается НЕ во время выполнения упражнений, а вскоре после снятия нагрузки. Это связано с тем, что в мышцах продолжается процесс анаэробного гликолиза, направленный на восполнение потерянных запасов АТФ. Во время заминки поддерживают легкую двигательную активность в гарантированно аэробном режиме.

1-fit.ru

Статодинамические упражнения. Бодибилдинг: программы тренировок

Спорт и Фитнес 12 января 2016

Большой потенциал скрывают в себе статодинамические упражнения. Благодаря им есть прекрасная возможность проработать определенные мышечные волокна, которым обычно не уделяется достаточного внимания во время тренировок.

Упражнения бодибилдинга помогают следить за фигурой и значительно корректировать ее. В них основным преимуществом является полное отсутствие расслабления для мышц. Нагрузка держится на одном уровне, а перерывов тут быть не должно. Движения должны выполняться не до конца, потому как именно на этом этапе следует расслабление мышц.

Начало занятий

В подобных упражнениях нужно обязательно уделить особое внимание первым дням. Все должно быть точно просчитано и следует придерживаться определенного графика. Питание является одним из основных элементов.

Большинству мужчин и женщин легко удается набрать лишний вес, хотя встречаются и такие люди, которые вовсе не поддаются такому влиянию пищи. Не следя за собственным питанием и не выполняя хотя бы самые простые физические упражнения, люди набирают излишний вес достаточно быстро.

Жировая ткань, образующая выпуклости в районе живота, выглядит не очень эстетично, ведь она делает рыхлыми и непривлекательными тела как мужчин, так и женщин.

Вредная пища

Многие люди уверены в том, что их рацион — правильный, но чаще всего это вовсе не так. Люди понятия не имеют, какие продукты питания будут полезны, а какие противопоказаны диетологами и другими врачами.

Следует знать, что сладости, а также жареная и жирная пища являются продуктами с «пустыми калориями». А продукты с содержанием сахара нужно употреблять в пищу только лишь после тренировки, так как они восстанавливают энергию. Эти углеводы также разрешается употреблять утром, а в любое другое время они будут идти исключительно в жир.

Поэтому не нужно обвинять во всем упражнения, которые не помогают избавиться от жировой прослойки. Для начала следует составить для себя правильный рацион самостоятельно или же попросить о помощи профессионалов.

Разновидности упражнений

На сегодняшний день есть три вида основных упражнений:

1. Статические.
2. Статодинамические упражнения.
3. Динамические.

Достаточно популярным занятием сегодня является бодибилдинг. Программы тренировок доступны для каждого начинающего спортсмена. Рассмотрим на примере кистевого эспандера:

• Статика — эспандер сжимается и удерживается на максимальное время.
• Динамика — эспандер сжимается и разжимается до полного расслабления.
• Стато-динамика — практически то же самое, что и динамика, только разжимать эспандер нужно не до конца.

Комплекс упражнений для бегунов

Как известно, статодинамические упражнения могут быть самыми разными. Например, особенный комплекс статодинамических упражнений специально для бегунов сейчас стоит на первом месте у многих спортсменов.

1. Стоя носком на возвышенности, подниматься и опускаться ниже горизонтали (25 подъемов на одну ногу).
2. На одной ноге медленные приседания, неполный подъем (15 раз на одну ногу).
3. Положение лежа, ноги согнуты в коленях и подняты. Нужно поднимать голову, плечи, верхнюю часть туловища (60 секунд).

Этот маленький комплекс идеально подходит для начинающих бегунов. Он значительно повышает аэробные свойства быстрых мышц.

Особая программа

Хитом современности у бодибилдеров являются статодинамические упражнения.

Приседания со штангой на первый взгляд кажутся не совсем нужными, потому как влияют не на все мышцы. Но ведь это вовсе не так. На самом деле приседания такого типа влияют на большое количество мышечных волокон.

Обычно человек ощущает усталость уже через 35 секунд после выполнения. Для того чтобы вытерпеть чуть большее время, следует взять вес немного поменьше. Не нужно забывать, что темп очень медленный в выполнении статодинамических упражнений, поэтому тут, как никогда, потребуется выносливость. Следует выбрать для себя определенные границы во время приседа, чтобы не пересечь черту и не допустить расслабления мышц.

Профессионалы советуют выполнять приседания со штангой в виде суперсерий. То есть, около 40 секунд идет упражнение, затем такое же время отдых, и повторить все это три раза. После этого следует 10-минутный отдых. Всего нужно сделать 4 суперсерии.

Эти упражнения хорошо помогают при болезнях, а также прекрасно корректируют фигуру.

Советы В. Н. Селуянова

Статодинамические упражнения Селуянов считает самыми важными в занятии спортом.

Тренировка окислительных мышечных волокон для него являются основной методикой. Именно тут и используются упражнения статодинамики. Виктор Николаевич Селуянов утверждает, что эта методика значительно улучшает уровень выносливости организма и помогает быстро сформировать желаемую фигуру с наличием множества мышц.

Даже самые простые упражнения бодибилдинга можно заменить парой сетов чуть сложнее. Это будет значительно эффективнее действовать на мышцы. Статодинамические упражнения должны выполняться до боли.

Упражнения для пресса

Всем известные статодинамические упражнения на мышцы брюшного пресса выполняются спортсменами довольно часто. Иногда даже не все замечают в них статодинамику. Упражнения, приведенные ниже, помогают женщинам восстановиться после родов, а мужчинам — избавиться от «маленького» пивного живота:

1. Положение — лежа на спине, руки за головой (пальцы не скрещивать). С согнутыми коленями нужно приподнимать верхнюю часть туловища и стараться держать ее ровнее. Поднимать нужно до максимума, а опускать тело до пяти сантиметров от пола. Руки за головой должны быть ровными, и ни в коем случае нельзя соединять локти.
2. Вися на турнике, можно натренировать нижний пресс. В ровном положении нужно поднимать чуть согнутые ноги. Сначала следует четко выполнять подъемы на 90 градусов, а затем стараться поднимать ноги выше. Тут принимают участие не только мышцы пресса, но и другие.
3. Снова положение лежа, руки вытянуты вдоль пола, ладонями вниз. Ноги согнуты и подняты на 90 градусов. Ноги нужно поднимать так, чтобы стопы постоянно находились над тазом и никуда не сдвигались. Руки отрывать от пола нельзя.
4. Положение — лежа на полу, ноги согнуты в коленях и четко подняты на 90 градусов, носки вытянуты. Пальцы рук можно сцепить на затылке и постепенно поднимать верхнюю часть туловища. На вдохе идет подъем, а при касании головой коленей нужно сделать быстрый выдох. В напряженном положении оставаться следует от двух до пяти секунд. Упростить упражнение можно при помощи скамейки, стула и так далее. Ноги можно держать не на весу, а положить на поверхность, но 90 градусов в любом случае должны сохраняться.

Основная нагрузка тут идет только на мышцы пресса, боли в остальных мышцах ощущаться не должно. Регулярные занятия ежедневно способствуют не только улучшению собственного внешнего вида, но и значительно изменится здоровье позвоночника в лучшую сторону.

Поперечные мышцы

Исходное положение постоянное: нужно лежать на спине, обязательно на ровной поверхности.

1. Нужно как можно глубже вдохнуть, а затем резко выдохнуть и, приложив усилия, втянуть переднюю брюшную стенку. Сделать это будет непросто, но со временем вы освоите это.
2. Вдохнуть и расслабиться, как можно больше вытолкнуть живот вперед.

Этот комплекс рекомендуется повторять около 10 раз в день. Он прекрасно подходит для восстановления дыхания после основных упражнений. Статодинамические упражнения на пресс, а особенно на поперечные его мышцы, выполняются очень внимательно.

Особенности мышц пресса

Большинство профессиональных спортсменов с легкостью могут сказать, что сильных усилий мышцы пресса не требуют. Множественное повторение простых упражнений лучше всего будет заменить парой более сложных. Они действительно принесут больше пользы, а времени займут гораздо меньше. Самое главное в этом деле — составить правильный рацион питания и выбрать наиболее подходящую для себя систему упражнений. Обязательно должно присутствовать оптимальное количество повторений. Следуя всем правилам, можно получить результат, который будет удивительным для каждого.

Статодинамический тренинг для ленивых

Выкинув собственный домашний велотренажер, не стоит запускать занятия спортом насовсем. Тут также бодибилдинг-программы тренировок не станут лишними.

Избавляться от какого-либо тренажера только из-за того, что для него требуются слишком большие усилия, не нужно. Ведь можно уменьшить нагрузку и постепенно прибавлять ее, но тут нужно регулярно заниматься. Для начала стоит поднять уровень выносливости, а для самых ленивых это будет достаточно сложновато.

Можно выполнять самые простые упражнения, где требуется всего лишь поднятие конечностей, и так далее. Они чаще всего используются для самой обычной разминки, а вот уже после этого следуют основные упражнения.

Кандидат биологических наук по имени Виктор Николаевич Селуянов разработал и такую методику, которая предназначается для начинающих. Она предусматривает приседания со штангой, как было описано выше. Но тут время выполнения значительно сокращается. Суперсерий всего должно быть две, а время упражнений и отдыха составляет 25 секунд. Для новичков в спортивной сфере такой вариант будет оптимальным.

Всего за три недели подобных занятий можно достичь достойного результата. Выносливость повысится, и желание покататься на велосипеде придет само собой.

Такие упражнения на первый взгляд кажутся самыми простыми. Но когда человек начинает выполнять их, он моментально ощущает значительную боль в мышцах. Именно такой эффект и должен присутствовать совершенно во всех статодинамических упражнениях.

Источник: fb.ru

Что такое метаданные (с примерами)

Метаданные — это просто данные о данных . Это означает, что это описание и контекст данных. Это помогает систематизировать, находить и понимать данные. Вот несколько реальных примеров метаданных:

Типичные метаданные

Вот некоторые типичные элементы метаданных:

1. Название и описание,
2. Теги и категории,
3. Кто и когда создал,
4. Кто и когда последний раз изменял,
5. Кто может получить доступ или обновить.

Фото

Каждый раз, когда вы делаете снимок с помощью сегодняшних камер, набор метаданных собирается и сохраняется вместе с ним:

• дата и время,
• имя файла,
• настройки камеры,
• геолокация.

Книга

Каждая книга имеет ряд стандартных метаданных на обложке и внутри. Это включает:

• титул,
• имя автора,
• сведения об издателе и авторских правах,
• описание на обороте,
• содержание,
Индекс
• ,
• номеров страниц.

Сообщение в блоге

Каждое сообщение в блоге имеет стандартные поля метаданных, которые обычно находятся перед первым абзацем. Это включает:

• титул,
• автор,
• время публикации,
Категория
• ,
• тегов.

Электронная почта

Каждое электронное письмо, которое вы отправляете или получаете, имеет ряд полей метаданных, многие из которых скрыты в заголовке сообщения и не видны вам в вашем почтовом клиенте.Эти метаданные включают:

• субъект,
• с,
• к,
• дата и время отправки,
• отправка и получение имен серверов и IP-адресов,
Формат
• (обычный текст HTLM),
• сведения о программе защиты от спама.

Документ Word

Каждое программное обеспечение для обработки текстов собирает некоторые стандартные метаданные и позволяет вам добавлять свои собственные поля для каждого документа. Типичные поля:

• титул,
• предмет,
• автор,
Компания
• ,
• статус,
• дата и время создания,
• дата и время последней модификации,
• количество страниц.

Таблица

Таблицы содержат несколько полей метаданных:

• названия вкладок,
• названий таблиц,
• имен столбцов,
• комментариев пользователей.

Реляционная база данных

Реляционные базы данных (наиболее распространенный тип баз данных) хранят и предоставляют доступ не только к данным, но и к метаданным в структуре, называемой словарем данных или системным каталогом. Содержит информацию о:

• столы,
• колонн,
• типов данных,
• ограничения
• отношения таблиц,
• и многие другие

Обзор метаданных образца базы данных

Подробнее о метаданных в реляционных базах данных

Компьютерные файлы

Все поля, которые вы видите в каждом файле в проводнике, на самом деле являются метаданными. Фактические данные находятся внутри этих файлов. Метаданные включают:

• имя файла,
Тип
• ,
• размер,
• дата и время создания,
• дата и время последнего изменения.

Веб-страница

Каждая веб-страница имеет несколько полей метаданных:

• заголовок страницы,
• описание страницы,
• значок.

Папки бумажные

Файлы документов

Paper часто содержат административные метаданные, которые помогают управлять документами.Это может включать:

• письмо для файлов, организованных в алфавитном порядке,
• информация управления доступом (например, «секретная»),
• логотипов.

Сводка

Это были мои примеры. Я надеюсь, что к настоящему времени вы довольно хорошо понимаете, что такое метаданные .

Что это такое, определение, характеристика, виды, примеры

Литература

Слово дифтонг происходит от латинского дифтонг , слова, которое в то же время происходит от слова, происходящего из греческого языка . Термин относится к объединению или комбинации пары соседних гласных , которые выражаются в одном слоге . Это гласный звук, имеющий две разные цели.

Связанные темы

Hiatus, трифтонг

Что такое дифтонг?

Дифтонг — это тип звука цепи , который образован артикуляцией двух смежных гласных , следующих друг за другом без каких-либо перерывов, создавая плавный переход , который характеризует тембра каждой гласной .

Определение

Дифтонг — это союз, который происходит между двумя различными гласными , которые непрерывно помещаются в один и тот же слог и может быть образован открытой гласной , такой как e, e, o, и закрытой гласной , например я и ты. Процесс, с помощью которого один гласный звук перемещается в другой, известен как скользящий, поэтому дифтонг также называют «скользящим гласным». Другими типами имен для обозначения этого типа звука являются составные гласные, сложные или подвижные гласные.Важно отметить, что изменение звука, которое превращает одиночную гласную в дифтонг, известно как дифтонгизация.

Дифтонги на английском языке

В английском языке дифтонг — это односложный звук , состоящий из двух гласных. В английском произношении существует восемь различных звуков дифтонга. Например:

Звук / ei / в игре имеет два гласных звука , / e / и / i /.

Возможно, наиболее важным аспектом, когда мы говорим о дифтонгах в английском языке, является то, что они образованы не двумя простыми гласными вместе, а одной длинной гласной , где произношение изменяет от начала до конца, другими словами, произношение полностью меняется в конце слова .Наиболее распространенные дифтонги в английском языке, особенно в США, называются / ow /, / ou /, / oy / и / oi /, как в луке, земле, игрушке и монеты.

Характеристика английских дифтонгов

Их основные характеристики следующие:

• Обе гласные должны быть слабыми .
• Первый — самый важный с точки зрения стресса. Это означает, что, например, в дифтонге [a] звук [a] намного длиннее и сильнее звука [ɪ].
Произношение
• гласных происходит через скольжение , то есть через непрерывное и очень плавное движение от первой гласной ко второй, другими словами, они не четко артикулируются .

Типы

Есть два разных типа дифтонгов, и это могут быть:

• Закрытие : этот тип дифтонга — это тот, в котором последняя гласная находится почти на верхнем уровне. Поскольку две гласные должны быть слабыми , есть только два разных варианта [ɪ] и [ʊ].
• Центрирующий : эти оканчиваются на гласную [ə] (schwa).

Важно отметить, что дифтонги [aɪ], [eɪ], [ɔɪ], и [aʊ] можно найти в британском и американском английском, а [əʊ] — только в британском.

Самые распространенные дифтонги в американском английском

Наиболее распространенные типы дифтонгов, которые можно найти в американском английском, следующие:

/ eɪ /: Имеет звук длинной А

Этот тип дифтонга очень похож на звук long A .Правильно это произносится как длинный звук A, переходящий в длинный звук E . Важно понимать, что в некоторых диалектах длинный звук А произносится как один одиночный звук . Также есть случай, когда произносится как два гласных звука. Некоторые люди с южным акцентом, в основном из южной части Соединенных Штатов, будут использовать дифтонг больше. Вот несколько примеров:

• день
• мая
• глина
• прочь
• лей
• играть
• восемь

/ aɪ /: Этот тип дифтонга произносится как длинный звук I , переходящий в длинный звук E .

Звук этого дифтонга может варьироваться от одного диалекта до другого . В некоторых местах долгий звук «И» произносится в словах как один звук. Некоторые диалекты произносят гласный звук больше как звук «AH» , который вы использовали бы здесь в «ball». Или это также можно произносить как два гласных звука. Вот несколько примеров слов с этим типом дифтонга:

• небо
• попробовать
• мальки
• пирог
• крик
• галстук
• почему
• глаз

/ ɔɪ /: Этот звук произносится как длинный звук O , в этом случае звук быстро переходит в длинный звук E .Вот несколько примеров этого типа дифтонга:

• радость
• раздражать
• наслаждайтесь
• уловка
• почва
• кип.

/ ɪə /: Он произносится как lon

Что это такое и как его реализовать

Классификация данных является жизненно важным компонентом любой программы информационной безопасности и соответствия, особенно если ваша организация хранит большие объемы данные. Он обеспечивает прочную основу для вашей стратегии безопасности данных, помогая понять, где вы храните конфиденциальные и регулируемые данные, как локально, так и в облаке.Кроме того, классификация данных повышает продуктивность пользователей и повышает их способность принимать решения, а также снижает затраты на хранение и обслуживание, позволяя удалять ненужные данные.

Из этой статьи вы узнаете, какие преимущества дает классификация данных, как ее реализовать и как выбрать правильное программное решение.

Термины и определения классификации ключевых данных

Классификация данных — это процесс организации структурированных и неструктурированных данных по определенным категориям, которые представляют различные типы данных.Стандартные классификации, используемые при категоризации данных, включают:

• Общедоступные
• Конфиденциальные
• Конфиденциальные
• Личные

Конфиденциальные данные — это общий термин, обозначающий данные, использование которых ограничено определенными людьми или группами. Конфиденциальные данные часто используются как взаимозаменяемые. Примеры конфиденциальных данных включают интеллектуальную собственность и коммерческую тайну.

Реклассификация данных — это переклассификация данных для применения соответствующих обновлений, например, на основе изменений юридических или договорных обязательств, использования или стоимости данных, а также новых или пересмотренных нормативных требований.

Маркировка данных или маркировка добавляет метаданные к файлам, указывающим результаты классификации.

Цель классификации данных

Классификация данных помогает понять, какие типы данных вы храните и где эти данные находятся. Этот интеллект:

• Информирует о процессах управления рисками, юридического раскрытия и соблюдения нормативных требований
• Помогает приоритизировать меры безопасности
• Повышает продуктивность пользователей и процесс принятия решений за счет оптимизации поиска и электронного обнаружения
• Снижает затраты на обслуживание и хранение данных за счет выявления дубликатов и устаревшие данные
• Помогает ИТ-отделам обосновывать запросы на инвестиции в безопасность данных.

Преимущества классификации данных

В более широком смысле классификация данных помогает организациям повысить безопасность данных и обеспечить соответствие нормативным требованиям.

Безопасность данных

Классификация — это эффективный способ защиты ваших ценных данных. Определив типы данных, которые вы храните, и определив, где находятся конфиденциальные данные, вы сможете:

• Расставить приоритеты для ваших мер безопасности, настроить меры безопасности на основе конфиденциальности данных
• Понять, кто может получить доступ, изменить или удалить данные
• Оценка рисков, таких как влияние на бизнес взлома, атаки программ-вымогателей или других угроз

Соответствие нормативным требованиям

Нормы соответствия требуют от организаций защиты определенных данных, таких как информация о держателях карт (PCI DSS) или личные данные жителей ЕС (GDPR) .Классификация данных позволяет идентифицировать данные, на которые распространяются определенные правила, чтобы вы могли применять необходимые меры контроля и проходить аудит.

Вот как классификация данных может помочь вам соответствовать общим стандартам:

• GDPR — Классификация данных помогает вам защищать права субъектов данных, включая удовлетворение запросов на доступ к данным путем получения набора документов с данными о данном человеке .
• HIPAA — Знание того, где хранятся все медицинские записи, поможет вам реализовать меры безопасности для надлежащей защиты данных.
• ISO 27001 — Классификация информации по значению и степени важности помогает выполнить требования по предотвращению несанкционированного раскрытия или изменения.
• NIST SP 800-53 — Категоризация данных помогает федеральным агентствам правильно проектировать свои ИТ-системы и управлять ими.
• PCI DSS — Классификация данных позволяет идентифицировать и защищать финансовую информацию потребителей, используемую в платежной карте

Типы классификации данных

• Классификация на основе содержимого проверяет и интерпретирует файлы для выявления конфиденциальной информации.
• Классификация на основе контекста рассматривает приложение, местоположение, теги создателя и другие переменные как косвенные индикаторы конфиденциальной информации.
• Классификация на основе пользователя зависит от ручного выбора каждого документа человеком.

Примеры категорий классификации данных

Пример базовой схемы классификации

Самая простая схема — трехуровневая классификация:

• Общедоступные данные — Данные, которые могут быть свободно раскрыты для общественности.Примеры включают контактную информацию вашей компании и политику cookie браузера.
• Внутренние данные — Данные с низкими требованиями к безопасности, но не предназначенные для публичного раскрытия, например маркетинговые исследования.
• Данные с ограниченным доступом — Высокочувствительные внутренние данные. Раскрытие информации может негативно повлиять на деятельность и подвергнуть организацию финансовому или юридическому риску. Данные с ограниченным доступом требуют высочайшего уровня защиты.

Пример государственной системы классификации

Государственные учреждения часто используют три уровня конфиденциальности, но присваивают им разные ярлыки, чем указано выше: совершенно секретно, секретно и публично.Для более сложных структур данных можно добавить больше уровней. Вот пятиуровневая стратегия с примерами:

• Совершенно секретно — Криптологическая и коммуникационная разведка
• Секрет — Избранные военные планы
• Конфиденциально — Данные, указывающие на численность сухопутных войск
• Конфиденциально несекретно — Данные с пометкой «Только для служебного пользования»
• Несекретный — Данные, которые могут быть опубликованы с разрешения

Пример коммерческой классификации

Как правило, организации, которые хранят и обрабатывают коммерческие данные, используют четыре уровня классификации данных: три конфиденциальных уровни и один публичный уровень. Некоторые расширяют это до пятиуровневой системы со следующими уровнями:

• Конфиденциально — Интеллектуальная собственность, PHI
• Конфиденциально — Контракты с поставщиками, отзывы сотрудников
• Частные — Имена клиентов или изображения
• Собственные — Организационные процессы
• Общедоступные — Информация, которая может быть раскрыта любому

Процесс классификации данных

Пятиступенчатая эффективная классификация информации

1. Создание политики классификации данных, включая цели, рабочие процессы, схему классификации данных, данные владельцы и обращение
2. Укажите конфиденциальные данные, которые вы храните.
3. Нанесите метки путем маркировки данных.
4. Используйте результаты для повышения безопасности и соответствия требованиям.
5. Данные динамические, и классификация — это непрерывный процесс.

Создание эффективной политики классификации данных

Политика классификации данных — это документ, который включает структуру классификации, список обязанностей по идентификации конфиденциальных данных и описания различных уровней классификации данных.

Хорошая политика классификации:

• Использует простые критерии, позволяющие избежать двусмысленности, но достаточно общие для применения к различным наборам данных и обстоятельствам
• Четко и написано простым языком
• Соответствует бизнесу организации
• Есть ограничено 3 или 4 уровнями классификации
• Содержит контактную информацию для уточнения
• Устанавливает график проверки

Как выбрать решение для классификации данных

Обратите внимание на следующие функции:

• Поиск сложных терминов — Повышает точность за счет минимизации ложных срабатываний и ложноотрицательных результатов.
• Индекс — позволяет определять конфиденциальные термины без повторного сканирования данных.
• Гибкий менеджер таксономии — упрощает добавление и изменение терминов и правил.
• Рабочие процессы — Автоматически выполняет определенные действия, когда документ определенным образом классифицируется. Например, рабочий процесс может переместить конфиденциальные данные из общедоступного ресурса.
• Ширина охвата — Поддерживает как облачные, так и локальные источники данных, включая как структурированные, так и неструктурированные данные.

FAQ

Какова цель классификации данных?

Классификация данных сортирует данные по категориям в зависимости от их ценности и чувствительности.

Почему важна классификация данных? Какие преимущества он предлагает?

Классификация данных помогает определить приоритеты усилий по защите данных для повышения безопасности данных и соблюдения нормативных требований. Это также повышает продуктивность пользователей и процесс принятия решений, а также снижает затраты, позволяя удалять ненужные данные.

Каковы общие уровни классификации данных?

Данные часто классифицируются как общедоступные, конфиденциальные, конфиденциальные или личные.

Какие бывают типы классификации данных?

Классификация может быть основана на содержании, контексте или на основе пользователя (ручная).

Какое программное обеспечение следует использовать для классификации данных?

Ищите программное обеспечение для классификации данных, подобное тому, что предлагает Netwrix, которое:

• Использует поиск по составным словам для обеспечения точной классификации, сводящей к минимуму ложные срабатывания
• Имеет индекс, чтобы вы могли находить конфиденциальные термины без повторного сканирования хранилищ данных
• Включает гибкий менеджер таксономии, который позволяет настраивать параметры классификации.
• Обеспечивает рабочие процессы для автоматизации таких процессов, как перенос конфиденциальных данных из общедоступных общих ресурсов.
• Поддерживает как локальные, так и облачные источники контента, включая как структурированные, так и неструктурированные данные.

Кто отвечает за классификацию данных в организации?

Организации обычно назначают менеджера по безопасности и рискам, менеджера по защите данных, комитет по соответствию или аналогичный орган.

Вице-президент по управлению продуктами в Netwrix. Илия отвечает за видение и стратегию продукта Netwrix. Он является признанным экспертом в области информационной безопасности и официальным членом Forbes Technology Council. Илья имеет более чем 15-летний опыт работы на рынке программного обеспечения для управления ИТ. В блоге Netwrix Илья уделяет внимание тенденциям, стратегиям и оценке рисков кибербезопасности.

Что такое децентрализованные финансы? Пошаговое руководство

DeFi — одна из самых горячих тем в криптопространстве. В этом руководстве давайте подробнее рассмотрим, что такое DeFi и как он работает. Это также будет первое из серии руководств по ландшафту DeFi.

Предлог для DeFi: текущий экономический ландшафт

Традиционный финансовый рынок централизован. Центральные власти выпускают обычную валюту, которая движет нашей экономикой и используется для каждой сделки, например, правительство и банки. Следовательно, право управлять потоком и предложением таких валют на рынке и регулировать их принадлежит им.Мы также передаем контроль над нашими активами различным финансовым организациям, таким как банки, в надежде получить более высокую прибыль. Проблема в том, что поскольку весь контроль и финансирование централизованы, риск также находится в центре внимания.

Возникает пара вопросов.

Что, если центральные органы решат печатать больше таких валют для преодоления финансового кризиса, и это приведет к обратным результатам? Центральные органы состоят из людей, и в их суждениях могут произойти ошибки. Возьмем, к примеру, правительство Венесуэлы — его плохая денежно-кредитная политика, в том числе печатание огромных сумм денег на фоне падения цен на нефть, привела к инфляции, превышающей 1 000 000% по данным МВФ.Это нарушило его экономический баланс.

Вы кладете деньги в банки и другие финансовые учреждения для сбережений и часто кладете фиксированные и регулярные депозиты для получения прибыли. Эти организации инвестируют эти деньги на фондовые рынки, а также предоставляют ссуды под высокие проценты, принося огромную прибыль. Но только небольшая часть этого возвращается вкладчикам, то есть нам. Поскольку уровень глобальной инфляции колеблется около 3,64% (2% в США), фактическая стоимость этой прибыли становится еще меньше.Поэтому некоторые из нас предпочитают инвестировать.

Теперь, когда дело доходит до инвестирования, вы полагаетесь на финансовых консультантов, которые проконсультируют вас по схемам, паевым инвестиционным фондам и рынку акций в обмен на сокращение вашей прибыли. Прибыль здесь больше, но это рискованно, поскольку советники также могут ошибаться или не видеть рыночный риск. Таким образом, вы получаете лишь небольшую часть денег от инвестиций.

Что касается рынка акций, сколько из нас напрямую владеют акциями компаний?

Хотя по сравнению с 2017 годом, сейчас люди среднего класса владеют гораздо большим количеством акций, но они все еще сильно отличаются от того, что держат богатые.Исследование экономиста Нью-Йоркского университета Эдварда Вольфа показывает, что 1% самых богатых домохозяйств владели почти 38% всех акций. В то время как 10% лучших американцев инвестируют в акции на сумму более 1 000 000 долларов, следующие 40% имеют в среднем 100 000 долларов, а у большинства остальных их нет. Есть люди в странах, где у них даже нет доступа к фондовому рынку.

Также следует отметить, что мы практически не можем сказать, куда вкладываются наши деньги и как ими распоряжаются эти корпорации, что означает отсутствие прозрачности.

Все проблемы возникают из-за централизации финансов, лежащей в основе глобальной экономики, но это определенно не открытая система.

Решение — децентрализация.

Разве криптовалюты не должны решить проблему децентрализации?

Биткойн и другие ранние криптовалютные монеты предложили способ безопасной одноранговой торговли без необходимости в посредниках, таких как банк, для торговых расчетов. Это дает пользователям полный контроль над своими активами.

Однако имейте в виду, что эти криптовалюты на самом деле не децентрализовали финансовую систему. Они только что децентрализовали выдачу денег и их хранение. Существует несколько проблем, которые мешают блокчейну сделать финансовую систему по-настоящему децентрализованной.

• Хотя криптовалюты децентрализованы, к ним можно получить доступ через централизованные точки доступа, такие как биржи.
• Большинство этих криптопроектов управляются централизованными компаниями, которым не хватает подотчетности или прозрачности.

Что такое DeFi?

DeFi — это сокращение от Decentralized Finance. Децентрализованные финансы включают цифровые активы, протоколы, смарт-контракты и децентрализованные приложения, построенные на блокчейне.

Учитывая гибкость и объем разработки, платформа Ethereum является основным выбором для приложения DeFi, но это не означает, что это единственная платформа блокчейн.

Думайте о DeFi как об открытой финансовой экосистеме, в которой вы можете децентрализованно создавать различные небольшие финансовые инструменты и услуги.Поскольку это приложения, построенные на определенной цепочке блоков, их можно комбинировать, изменять и интегрировать в соответствии с вашими потребностями. Прямо как лего!

Что предлагает DeFi?

DeFi предлагает вам контроль над собственными активами.

Хотя многие банки нового поколения и финтех-компании обещают предоставить пользователям больше контроля, в действительности вы все еще доверяете им управлять своими средствами. Цель DeFi — предоставить вам полный контроль над вашими активами, и это возможно благодаря децентрализации и технологии блокчейн.Кроме того, многие разработчики финансовых приложений используют протоколы с открытым исходным кодом для торговли через децентрализованные биржи.

Тот факт, что все протоколы имеют открытый код, позволяет любому создавать на их основе новые финансовые продукты. Разработчики со всего мира могут сотрудничать друг с другом, чтобы создавать новые продукты, способствующие более быстрому внедрению инноваций и созданию безопасной сети.

Каждый может безопасно хранить, торговать и инвестировать свои активы в блокчейн и получать гораздо более высокую прибыль, чем от традиционной финансовой системы.Поскольку посредников, управляющих вашим активом, нет, вы полностью контролируете свои инвестиции.

Экосистема DeFi и ее продукты

Различные продукты, задействованные в DeFi, также собирательно называются открытыми финансами, поскольку это экосистема, в которой блокчейны, цифровые активы, открытые протоколы интегрированы с традиционными финансовыми структурами.

Изображение предоставлено https://www.theblockcrypto.com/

Давайте рассмотрим некоторые из этих продуктов.

Открытые протоколы кредитования

Как следует из названия, это платформа для кредитования цифровых денег, построенная на блокчейне. Протоколы открытого кредитования, вероятно, стали наиболее популярными среди других секторов открытого финансирования в последние годы благодаря недавнему широкому использованию Dai, других одноранговых протоколов, таких как Dharma, и конструкций пулов ликвидности, таких как Compound Finance.

Как и в банке, пользователи вкладывают свои деньги, и когда кто-то занимает цифровые активы, они зарабатывают проценты.Однако здесь смарт-контракты, а не посредники, определяют условия займа, связывают кредиторов и заемщиков и отвечают за распределение процентов.

Понимание команды — что такое команда?

Давайте сначала рассмотрим простую реальную жизненную ситуацию.

Джон работал руководителем по работе с ключевыми клиентами в ведущей рекламной компании. Ему подчинялись четыре члена. К сожалению, он всегда недооценивал членов своей команды и постоянно с ними боролся.Он никогда не мог им доверять и всегда думал, что они неспособны делать хорошую работу. В один прекрасный день он получил важное задание от одного из своих клиентов, которое должно было быть выполнено в течение двух рабочих дней. Он решил сделать это в одиночку, так как думал, что никто другой не сможет сделать это, кроме него. Джон никогда не мог сдать задание в требуемый день и получил хорошую критику от начальства. Его организация также потеряла одного из своих крупных и престижных клиентов.

Как вы думаете, почему Джон проиграл? Почему он не смог выполнить задание вовремя?

А вот и важность команды.Если бы Джон воспользовался помощью членов своей команды, он бы выполнил свое задание вовремя, и все бы его оценили.

Человек не может выполнять все задачи самостоятельно . Ему нужна поддержка, а также руководство других, чтобы быть превосходным в том, что он делает. Сложные цели могут быть легко достигнуты, если люди работают вместе, как команда.

Что такое команда?

Команда — это группа людей, работающих вместе для достижения общей цели.В идеале люди, составляющие команду, должны иметь общие цели, общие задачи и более или менее мыслить одинаково . Люди, которые несовместимы друг с другом, никогда не могут сформировать команду. У них должны быть схожие, если не одинаковые интересы, мыслительные процессы, отношение, восприятие и предпочтения.

Разница между группой и командой

Группа — это не обязательно команда. В группе могут быть люди с разными интересами, взглядами, а также мыслительными процессами .Необязательно, чтобы у членов группы была общая цель или общая цель, которую нужно достичь.

Что происходит на политическом митинге? Политический лидер призывает людей отдавать голоса только в его пользу. Как вы думаете, все ли они проголосуют за лидера? Всегда найдутся люди, которые поддержат его оппонента. Это пример группы. Все люди собрались на общей платформе, но имели разные интересы и предпочтения. Одни были за лидера, другие — против.

В команде должны быть люди с общей целью для достижения . Все они должны работать вместе и стремиться к достижению общей цели.

Что происходит в команде по крикету?

У всех игроков есть общий фокус и общая цель . Все: капитан, калитка, боулеры, полевые игроки — все работают вместе, чтобы достичь общей цели, то есть выиграть игру. Никто и не думает проиграть игру.

Команду составляют не только люди; даже животные могут составлять команду.Пройдите на любую горную станцию, и вы увидите множество лошадей, работающих ради общей цели, то есть перенести людей на вершину холма и вернуть их.

Члены команды

Члены команды должны дополнять друг друга. Все члены команды должны помогать друг другу и работать в унисон. Личные интересы должны отойти на второй план, и все они должны максимально соответствовать своему уровню для достижения цели команды. Члены команды не должны спорить между собой или недооценивать другого члена.

В организациях есть группа продаж, группа администраторов, группа управления персоналом и так далее.Все члены группы продаж будут работать вместе для достижения цели продаж и получения доходов для организации.

Размер команды

Размер команды зависит от сложности решаемой задачи. В идеале команда должна состоять из 7-10 человек . Слишком много участников также приводит к путанице и недопониманию.

Не всегда нам нужна команда. Команды нужно формировать, когда задача немного усложняется. Иногда один мозг не может принимать все важные решения в одиночку, поэтому формируется команда, в которой члены команды вносят равный вклад, облегчая задачу.Команда действительно может творить чудеса, если все члены команды работают в унисон.

Авторство / ссылки — Об авторе (ах)

Статья написана «Прачи Джунджа» и проверена группой Management Study Guide Content Team .

No related posts.