Старики качки фото: 10 стариков, которые в свои 70 лет выглядят лучше, чем многие в 30
10 стариков, которые в свои 70 лет выглядят лучше, чем многие в 30
Говоря о «людях пенсионного возраста», первое, что приходит на ум — бабушки возле подъезда и старички, играющие в домино в парке. Но старость может быть совсем иной.В подборке намеренно не упоминаются «звёзды», такие как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Халк Хоган и другие. Ибо очень многие любят обвинять голливудских артистов, сохраняющих хорошую форму до преклонных лет, в том, что они сидят исключительно на пластических операциях, гормонах и т.п. Поэтому только спортсмены и обычные люди. Итак, поехали.
01. Светозар Никочевич (на фото 60 лет).
Черногорский спортсмен-исполин по прозвищу «Кика». У него, как он сам утверждает, самый большой на Старом континенте объем руки, который вполне сравнится с модельной женской талией — 55 сантиметров. В силовой спорт Кика пришел в 30 лет, когда после травмы пришлось распрощаться с футболом. В Подгорице у Никочевича свой спорт-зал, и ученики — под стать ему, например, знаменитый черногорский кикбоксер Иван Стругар.

02. Расти Джефферс (на фото 50 лет).
Профессиональный бодибилдер. Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14-летнем возрасте уже начал соревноваться. В 17 лет юноша выиграл свой первый турнир. Это был «Чемпионат Аризоны» среди тинэйджеров (Teenage Arizona). Впоследствии он побеждал на нем три года подряд. Сейчас Расти Джефферс является инструктором по фитнесу. Он до сих пор посещает тренажерный зал и поддерживает себя в прекрасной физической форме.
03. Андреас Кахлинг (на фото 62 года).
Андреас Кахлинг — живой памятник уходящей «Золотой Эры» бодибилдинга. Уже в течение нескольких десятилетий он не пропускает ни одной тренировки, а если нет возможности посетить зал — проводит её дома, используя метод статического напряжения. Любопытно, что Андреас Кахлинг много лет является убежденным вегетарианцем, опровергая миф о том, что без поедания огромных доз животного белка добиться серьёзных успехов в бодибилдинге невозможно.
04. Джеффри Лайф (на фото 72 года).
В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него имелся лишний вес, одышка и быстро ухудшающееся здоровье. Он не мог даже шнурки себе завязать, не начав задыхаться. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме за всю свою жизнь. Он тренируется в тренажерном зале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и занимается тайским боксом.
05. Валентин Дикуль (на фото 51 год).
В 1962 году Валентину шёл пятнадцатый год, когда он начал исполнять свой первый номер воздушной гимнастики во Дворце спорта на высоте 13 метров. Неожиданно лопнула стальная перекладина, к которой крепилась страховка. Валентин Дикуль упал. Неделю находился в реанимации городской клинической больницы, затем в больничной палате нейрохирургического отделения. Диагноз врачей: «Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговая травма», множество локальных переломов.
06. Чет Йортон. (на фото 71 год).
В молодости Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезны: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы костей бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он оказался в гипсе от бедра до кончиков пальцев, со стержнем внутри левой бедренной кости и стальным листом обернутым вокруг кости правого бедра. Более того, когда он начал передвигаться на костылях, потерял равновесие и упал с лестницы, снова повредив бедро. Он провел 4 месяца в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.
Как у натурального бодибилдера, у Чета Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он постоянно находился в отличной форме и участвовал во многих конкурсах. Чет известен так же как бодибилдер, имеющий хорошие силовые показатели.
07. Робби Робинсон (на фото 64 года).
С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. Один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. Причем не только для своих лет хорошую. Многие из молодых позавидовали бы таким рельефным и объемным мышцам. Настоящий фанат бодибилдинга, считающий его искусством, таким же как живопись и зодчество.
08. Спенсер Черчил (на фото 74 года).
Рэстлер и бодибилдер (1951 NABBA Mr. Universe — 4 место). Перед тем, как добиться мировой славы в качестве профессионального рестлера Спенсер Черчил добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в конце 40-х годов. Первое выступление в рестлинге у него состоялось в возрасте 20 лет.
09. Билл Грант (на фото 59 лет).
Спортсмен выдающийся, несмотря на то, что не становился Мистер Олимпия. Послужной список достаточно длинный, как и его соревновательная карьера.
10. Серж Нюбре (на фото 70 лет).
Легендарный французский культурист по прозвищу «Черная пантера», актер и писатель. Наиболее известно его участие в фильме «Качая железо», в котором описываются события, происходившие вокруг турнира Мистер Олимпия 1975 года, где призовые места распределили между собой Арнольд Шварценеггер, Серж Нюбре и Лу Ферриньо. Свои размышления относительно этого турнира, где сошлись буквально три легенды бодибилдинга, Нюбре изложил также в своей книге «Я…я и Бог». Между прочим, в отличие от большинства культуристов, Нюбре всегда продолжал тяжелые тренировки вплоть до самого выступления, не давая себе никакого отдыха.
40 фото качков. Культуристы-любители и бодибилдеры-химики.

Бодибилдинг — это особый вид спорта, которым занимаются не всегда ради больших спортивных достижений. Большинство ходит в тренажерный зал, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, иметь красивую и стройную фигуру, пресс с привлекательными квадратиками, от которого млеют девочки. Но часто, стремление построить свое красивое тело перерастает в профессиональный спорт. Сегодня мы собрали достаточно внушительную подборку фотографий качков, среди которых есть снимки парней, которые часто становятся предметом женских мечтаний, а есть и спортсмены, под чьей поступью прогибается асфальт.
Чтобы развить свою мускулатуру до такой степени, не достаточно придерживаться режима и на протяжении длительного времени регулярно посещать тренажерный зал. К сожалению, чаще всего молодые люди начинают употреблять различные пищевые добавки и другие фармацевтические препараты, стимулирующие рост мышечной массы. Эти препараты очень пагубно влияют на жизненно важные органы спортсмена.
На самом деле — подкачать свое тело для людей с обычной комплекцией не так сложно. Но наращивание мышечной массы для любого человека является каторжным трудом, как для бодибилдера, который употребляет протеин и простые пищевые добавки, так и для профессионального качка, употребляющего анаболики и стероиды.
Помимо преследования своих целей, личных или профессиональных, качки всегда привлекали и будут привлекать внимание общественности. Они становятся ведущими различных спортивных шоу, их фото появляется на обложках журналов. Для любителей-качков — это просто спорт или внимание.
Фото перекаченного культуриста часто используют для рекламы препаратов, стимулирующих рост мышц. Ведь тот, кто посвящает себя бодибилдингу имеет представление о том, каким он хочет выглядеть. А смотря на рекламную фотографию мускулистого спортсмена, начинаешь задумываться — а не помочь ли себе? Прежде чем принять решение употреблять стероиды или анаболики задумайтесь — стоит ли платить своим здоровьем.
Мы не агитируем Вас против спорта или не навязываем свою точку зрения. Мы рекомендуем вам следовать своему стремлению, но выбирать для достижения целей правильный путь.
40 фото накаченных качков.
Как выглядят качки на пенсии
Вы думаете, что молодежь бегает в спортзал, таская блины и гифы, разрабатывая своими ногами и руками тренажеры, а заодно и свои мышцы? А вот и нет!
Посмотрите на этих уже практически пенсионеров и убедитесь, что никогда не поздно пойти в спортзал.
Татьяна, 62 года. «Я пережила рак молочной железы, и твердо убеждена в том, что физические упражнения и здоровое питание являются идеальным фонтаном молодости!»
Бренда, 70 лет. «Я знаю, что мне никогда уже не будет 21, но я все еще могу что-то изменить в своей жизни и я взялась за свой внешний вид и здоровый образ жизни»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Майкл, 57 лет, уже много лет он является фитнес-тренером и поклонником здорового образа жизни.
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Фраклин, 59 лет. «Возраст — это не оправдание. Я всю жизнь только и делал, что думал о том, как содержать семью, свой бар, но о себе не думал мало. Пришло время и это то самое время»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Полина, 57 лет. » Начните с небольших шагов и никогда не сдавайтесь!»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Мэдлин, 52 года. «Мне нравится просыпаться каждое утро и чувствовать себя хорошо, не только физически, но мысленно. Чем старше я становлюсь, тем лучше становится жизнь.»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Джанет, 56 лет. «Самое важное приобретение с возрастом — мудрость. Возьмите вашу мудрость и начните жить так, как бы вам хотелось, а не так, как этого хотят обстоятельства»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Кевин, 60 лет. «Оставайтесь в форме, оставайтесь в движении и живите и в результате получится намного более полная жизнь!»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Кэтрин, 62 года. Личный тренер, судья NPC и профит IFBB. «Моя самая большая награда, помимо моего личного благополучия, заключается в том, что я навсегда вдохновила других, что еще не слишком поздно формироваться и оставаться тем, кем хочешь быть!»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Дейв, 59 лет. «Возраст не является препятствием, цели могут быть установлены в любом возрасте. Всегда быть позитивным и давать пример другим, следовать цели самому и любить жизнь»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Кэролайн, 55 лет. «Я не всегда так выглядела и только после 50-ти поняла — надо что-то менять и поменяла…»
Источник: scontent-sjc2-1. cdninstagram.com
Джон, 57 лет . «Я всегда хотел такую жизнь, стремился к ней и буду продолжать делать это.»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Арт и Джин, 60 и 65 лет). Называют себя Турбодедушками и готовы и дальше продолжать оставаться в форме
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Бренда, 69 лет. «Я бабушка 5-х внуков, железо начала поднимать в 66 лет и с тех пор не могу остановиться»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Эрнестин Шепард, одна из самых легендарных бодибилдерш, 80 лет
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Грег, 62 года — профессионал мирового класса с более чем 40-летним опытом в фитнес-бизнесе.
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Ванда, 51 год. «Спортивный зал для меня — терапевтический комплекс, где я лечу все — тело и душу»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Хелена, 59 лет. «Люди слишком увлечены цифрами. Говорят — я слишком стар для этого. Я делаю, я иду, я участвую, потому что я хочу.»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Пол, 65 лет судья и тренер NPC. «Я чувствую себя благословленным»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Патриция, 56 лет. «Чувствую себя здоровой и прекрасной, как будто мне не больше 30-ти»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Тани, 50 лет, победительница конкурса бикини
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Роберт, 55 лет, бывший игрок НХЛ «Мы можем становиться старше, но не обязательно становиться стариками»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Шейла, 63 года, владелица Iron City Gym. «Занимаясь, я не старею»
Источник: www.beautymuscle.net
Дейв, 53 года «Слезай с дивана и сделай это!»
Источник: scontent-sjc2-1.cdninstagram.com
Источник: Fishki.net
Старики-качки: как пенсионеру покорить тренажерный зал — Жизнь — Спорт
Как показало время, Лауритсу было абсолютно все равно, в каком виде спорта совершать великие дела. Особые отношения у него сложились с легкой атлетикой. О том, что лет через пятьдесят он будет таскать и поднимать штанги, Михкель даже и не думал. «Тогда я и другим увлекался: дуэльной стрельбой, – говорит Лауритс. – Выступали мы в то время и командами, и по одному. Очень часто занимали первые места. Вот до сих пор не могу забыть, как один раз дал осечку, которая стоила нам первого места, на втором остались».
В свободное от соревнований время спортсмен то и дело пропадал на стадионах или в тренажерных залах. Они сменялись рабочими цехами или эстонскими полями, которые Лауритс бороздил на тракторе, зарабатывая на жизнь. Затем были бальные танцы. Но кружить в ритме вальса пришлось недолго: началась военная служба. Потом Лауритс осел в Мярьямаа и вот уже 44 года воспитывает спортивный дух в эстонской молодежи. «Я всегда радуюсь, когда к нам приходят парни, которые выкладываются по полной, – рассказывает Лауритс. – Многие молодые люди интересуются, как чувствовать себя хорошо в старости. А сами уже ведут образ жизни, свойственный старикам».
«Мы не ждем конца»
До этого момента беседа с Михкелем Лауритсом проходила в его кабинете, но вдруг раздался стук в дверь: воспитанники просят помочь, поэтому журналисты отходят на второй план. «Сейчас будем страховать Тыниса, – поясняет нам друг и коллега Лауритса Хейно Майсте по пути в тренажерный зал. – Парень будет приседать со штангой весом чуть более двухсот килограммов». Тынису надо отдать должное: помощь старших наставников ему не потребовалась. Личный рекорд успешно обновлен.
«Ребята, которые у нас тут собираются, работают очень хорошо, – говорит Лауритс. – Но жалко других. В наше время дети и молодежь больше стучат по клавиатуре и зависают в компьютерах. Это, конечно, тоже полезно в какой-то степени, ведь компьютеры – одна из составляющих нашей жизни. Они будут развиваться, и мы должны за ними поспевать, но забывать о своей физической форме нельзя».
По словам Лауритса, в советское время возможностей для физического саморазвития было не так много, как сейчас. «Основные спортивные сооружения были в городах, – вспоминает Лауритс. – А в деревнях все трассы и снаряжение были сделаны самими жителями. Но, разумеется, желающих заниматься спортом было гораздо больше».
Недавно в мярьямааский спортивный центр поступил новый тренажер для поднятия штанги от груди. Для фанатов своего дела Лауритса и Майсте эта металлическая конструкция – долгожданное обновление. «Это спонсорский подарок. Надеемся, что в дальнейшем удастся и еще что-нибудь получить. Например, тренажер Смитта. Он фиксирует штангу во время приседания, и человека не шатает из стороны в сторону под тяжестью веса», – говорит Лауритс. Но это все мечты и планы.
Входят в них и частые поездки спортсменов-ветеранов и молодежи на зарубежные соревнования, и переполненные спортивные залы. «Мы живем и наслаждаемся каждым днем, который нам отводит жизнь, – говорит Михкель Лауритс. – И хочется, чтобы так жили и другие. Не надо просыпаться каждое утро и ждать конца, даже если вам кажется, что он очень близко. Мы, например, его не ждем».
Пауэрлифтинг (англ. powerlifting) – силовой вид спорта, суть которого заключается в поднятии максимально тяжелого веса, установленного на штанге. Состоит из трех упражнений: приседание со штангой, жим штанги лежа от груди и становая тяга (поднятие штанги, стоя на прямых ногах).
10 самых старых бодибилдеров — Правильное питание. Здоровое питание
- 10 стариков, которые в свои 70 лет выглядят лучше, чем многие в 30
- 72-летний бодибилдер поразил молодежь стальным прессом и огромными бицепсами
- 64-летний бодибилдер рассказал, почему не поедет на Чемпионат Европы
- Польский бодибилдер, который хочет выглядеть вдвое старше.
- Бодибилдеры пенсионеры: тренировки с железом после 40 или даже после 50 лет. Польза и вред. | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
- 10 людей, которые невероятно хорошо сохранились для своих лет
- Чуандо Тан, 50 лет
- Памела Джейкобс, 54 года
- Масако Мизутани, 49 лет
- «Модная бабушка» Жаклин, 47 лет
- Нандана Сен, 49 лет
- Дебби Пламбли, 50 лет
- Рита Русич, 57 лет
- Эллен Эктор, 64 года
- Аннет Ларкинс, 75 лет
- Эрнестин Шеперд, 81 год
- ТОП-5 качковских мифов
- 9 старейших бодибилдеров, которые когда-либо жили
- 10 самых невероятных и крутых бодибилдеров старости
- Этот 74-летний культурист покоряет Интернет
- 8 самых старых и самых возбужденных мужчин в спортзале
- Познакомьтесь с 80-летним бодибилдером, который начал тренироваться в 56 | The Independent
- Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи
- 1/10 Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
- Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
- Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
- Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
- Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи
- Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
- Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
- Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
- Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
- Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
- Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
- Рекомендовано
- Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи
- Большой прорыв: бодибилдеры среднего возраста в погоне за совершенством
- Бодибилдинг для мужчин в возрасте 60 лет
10 стариков, которые в свои 70 лет выглядят лучше, чем многие в 30
Говоря о «людях пенсионного возраста», первое, что приходит на ум — бабушки возле подъезда и старички, играющие в домино в парке. Но старость может быть совсем иной.
В подборке намеренно не упоминаются «звёзды», такие как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Халк Хоган и другие. Ибо очень многие любят обвинять голливудских артистов, сохраняющих хорошую форму до преклонных лет, в том, что они сидят исключительно на пластических операциях, гормонах и т.п. Поэтому только спортсмены и обычные люди. Итак, поехали.
01. Светозар Никочевич (на фото 60 лет).
Черногорский спортсмен-исполин по прозвищу «Кика». У него, как он сам утверждает, самый большой на Старом континенте объем руки, который вполне сравнится с модельной женской талией — 55 сантиметров. В силовой спорт Кика пришел в 30 лет, когда после травмы пришлось распрощаться с футболом. В Подгорице у Никочевича свой спорт-зал, и ученики — под стать ему, например, знаменитый черногорский кикбоксер Иван Стругар.
02. Расти Джефферс (на фото 50 лет).
Профессиональный бодибилдер. Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14-летнем возрасте уже начал соревноваться. В 17 лет юноша выиграл свой первый турнир. Это был «Чемпионат Аризоны» среди тинэйджеров (Teenage Arizona). Впоследствии он побеждал на нем три года подряд. Сейчас Расти Джефферс является инструктором по фитнесу. Он до сих пор посещает тренажерный зал и поддерживает себя в прекрасной физической форме.
03. Андреас Кахлинг (на фото 62 года).
Андреас Кахлинг — живой памятник уходящей «Золотой Эры» бодибилдинга. Уже в течение нескольких десятилетий он не пропускает ни одной тренировки, а если нет возможности посетить зал — проводит её дома, используя метод статического напряжения. Любопытно, что Андреас Кахлинг много лет является убежденным вегетарианцем, опровергая миф о том, что без поедания огромных доз животного белка добиться серьёзных успехов в бодибилдинге невозможно.
04. Джеффри Лайф (на фото 72 года).
В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него имелся лишний вес, одышка и быстро ухудшающееся здоровье. Он не мог даже шнурки себе завязать, не начав задыхаться. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме за всю свою жизнь. Он тренируется в тренажерном зале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и занимается тайским боксом.
05. Валентин Дикуль (на фото 51 год).
В 1962 году Валентину шёл пятнадцатый год, когда он начал исполнять свой первый номер воздушной гимнастики во Дворце спорта на высоте 13 метров. Неожиданно лопнула стальная перекладина, к которой крепилась страховка. Валентин Дикуль упал. Неделю находился в реанимации городской клинической больницы, затем в больничной палате нейрохирургического отделения. Диагноз врачей: «Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговая травма», множество локальных переломов. На фото 1999 года Валентин Иванович выполняет становую тягу штанги весом 460 кг. Тогда же он выполнил присед с весом 450 кг и жим лёжа со штангой весом 260 кг. Набрав в сумме 1170 кг.
06. Чет Йортон. (на фото 71 год).
В молодости Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезны: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы костей бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он оказался в гипсе от бедра до кончиков пальцев, со стержнем внутри левой бедренной кости и стальным листом обернутым вокруг кости правого бедра. Более того, когда он начал передвигаться на костылях, потерял равновесие и упал с лестницы, снова повредив бедро. Он провел 4 месяца в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.
Как у натурального бодибилдера, у Чета Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он постоянно находился в отличной форме и участвовал во многих конкурсах. Чет известен так же как бодибилдер, имеющий хорошие силовые показатели.
07. Робби Робинсон (на фото 64 года).
С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. Один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. Причем не только для своих лет хорошую. Многие из молодых позавидовали бы таким рельефным и объемным мышцам. Настоящий фанат бодибилдинга, считающий его искусством, таким же как живопись и зодчество.
08. Спенсер Черчил (на фото 74 года).
Рэстлер и бодибилдер (1951 NABBA Mr. Universe — 4 место). Перед тем, как добиться мировой славы в качестве профессионального рестлера Спенсер Черчил добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в конце 40-х годов. Первое выступление в рестлинге у него состоялось в возрасте 20 лет. Он был известен под прозвищем «мистер мускул анлимитед».
09. Билл Грант (на фото 59 лет).
Спортсмен выдающийся, несмотря на то, что не становился Мистер Олимпия. Послужной список достаточно длинный, как и его соревновательная карьера.
10. Серж Нюбре (на фото 70 лет).
Легендарный французский культурист по прозвищу «Черная пантера», актер и писатель. Наиболее известно его участие в фильме «Качая железо», в котором описываются события, происходившие вокруг турнира Мистер Олимпия 1975 года, где призовые места распределили между собой Арнольд Шварценеггер, Серж Нюбре и Лу Ферриньо. Свои размышления относительно этого турнира, где сошлись буквально три легенды бодибилдинга, Нюбре изложил также в своей книге «Я…я и Бог». Между прочим, в отличие от большинства культуристов, Нюбре всегда продолжал тяжелые тренировки вплоть до самого выступления, не давая себе никакого отдыха.
72-летний бодибилдер поразил молодежь стальным прессом и огромными бицепсами
На фото известный испанский бодибилдер Рафаэль Вера Диаз и ему… 72 года! Несмотря на свой почтенный возраст, мужчина активно занимается спортом, участвует в чемпионатах и даже занимает там призовые места. Его силе и выносливости завидуют многие молодые спортсмены. Вы только посмотрите видео, на котором Рафаэль демонстрирует свои умения в тренажёрном зале…
Рафаэль Вера трехкратный чемпион мира по бодибилдингу. Свою спортивную карьеру он начал довольно поздно – в 35 лет. Несмотря на это, он сумел добиться больших успехов на данном поприще и теперь занимается обучением других людей. Более 25 лет он ведёт уроки гимнастики в зале Halcón Marbella.
Единственное, что говорит о реальном возрасте Рафаэля Веры, это, пожалуй, седина в волосах. В остальном это – атлетичный, здоровый мужчина, который превосходит по своим возможностям многих молодых спортсменов.
На счету Рафаэля победы в любительских чемпионатах мира 2006 и 2002 года в категории «Мастера 60+». Также он является обладателем серебряной медали в чемпионате 2007 года.
Недавно Рафаэль решил разыграть молодых людей в спортзале и пришёл туда в образе неуклюжего старика. Для розыгрыша в помещении предварительно установили скрытые камеры, а самого мужчину нарядили в «треники» и спрятали под олимпийкой большой живот из ваты.
В сопровождении своих друзей – двух пожилых мужчин и одной женщины – Рафаэль вошел в тренажёрный зал, где как раз занималась молодёжь. На старика все смотрели с удивлением, некоторые – едва сдерживали свой смех, когда пенсионеры приступили к тестированию тренажеров.
Парни и девушки боялись, как бы старики ничего себе не повредили и, когда Рафаэль начал поднимать штангу, просто затаили дыхание. Настоящий шок на их лицах можно разглядеть на 3 минуте видео. Мужчина снял с себя спортивный костюм и продемонстрировал свою настоящую фигуру.
Рафаэль Вера – яркий пример того, что никогда не поздно начать заниматься спортом и сделать его частью своей жизнь. Мужчина рассказывает, что именно благодаря спорту он чувствует себя, как молодой парень, а возраст – это всего-лишь цифры.
Так Рафаэль Вера выглядел в 65 лет
Рафаэль Вера с сыном
У мужчины три сына. Все они тоже занимаются спортом. Рафаэль рассказывает, что никогда не пил алкоголь и не курил.
«Мой секрет в том, чтобы вести здоровый образ жизни», – признался культурист.
Смотрите также:
В 70 лет выглядеть на 40: пенсионер-бодибилдер из Беларуси объявил войну старости
Источник: FitnessVolt
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
64-летний бодибилдер рассказал, почему не поедет на Чемпионат Европы
Владимир Муран в прекрасной форме. Фото: предоставлено героем публикации
Житель донской столицы, 64-летний Владимир Муран, настоящий пример того, что при желании человек способен на многое. До 39 лет ростовчанин работал системным администратором и ничего тяжелее мышки в руке не держал. А потом он решил, что настала пора меняться.
— Просто однажды я с трудом проснулся утром, встал перед зеркалом и увидел немощное лицо, обрюзгшее тело. Тогда и спросил у себя: «Сколько я так еще проживу? Лет пять?» И решил: за это время смогу сделать себя более менее нормальным человеком. Мне было 39 лет, — рассказал мужчина «КП-Ростов-на-Дону».
Владимир пришел в спорт после работы системным администратором. Фото: предоставлено героем публикации
С тех пор Владимир начал активно заниматься спортом и добился больших высот в бодибилдинге. Сейчас, в 64 года, у мужчины рельефное тело, которому мог бы позавидовать и 20-летний парень. А еще в 2017 году он стал чемпионом Европы!
— В этом году я также планировал принять участие в европейском состязании, — говорит он.
Мужчина активно готовился к соревнованиям. Оно и понятно! У Владимира была отличная мотивация.
— Если бы я победил на Чемпионате Европы, то смог бы принять участие в соревновании «Арнольд классик», — поясняет собеседник издания. – И победа в нем была бы огромной удачей. Ведь приз победителю вручил бы сам Арнольд Шварценнегер. А это – мой кумир. Я всегда мечтал увидеть его вживую.
Но, похоже, мечте Мурана не суждено сбыться. Дело в том, что для того, чтобы выступить на европейском Чемпионате от России, необходимо входить в Федерацию бодибилдинга. Поэтому ростовский спортсмен, имеющий в своей копилке немало наград мирового уровня, отправил запрос туда с тем, чтобы его приняли, в ростовскую федерацию. Но ему так никто и не ответил.
— Кому нужны старики? Конечно, сейчас много молодых и перспективных атлетов, но я ведь многого-то и не просил, — пожимает плечами бодибилдер. Бороться с бюрократическими проволочками оказалось сложнее, чем тягать штангу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
«Мечтаю встретиться с кумиром»: 64-летний ростовчанин собирается на Чемпионат Европы по бодибилдингу, чтобы вживую увидеть Шварценеггера
Мужчина тренируется дважды в день и придерживается особой схемы питания (подробнее)
Из сисадмина в бодибилдеры: в 60 лет ростовчанин выглядит как Шварценеггер
Владимир Муран круто изменил свою жизнь, поменяв офисное кресло на штангу в спортзале (подробнее)
Польский бодибилдер, который хочет выглядеть вдвое старше.

Зачем ему это
Подписчики Ладзяка думают, что ему вдвое больше лет, чем есть на самом деле – и все хотят взять уроки долголетия у «старика»-культуриста.
Седина в бороду
«Вот какую форму надо иметь в 60 лет!», — захлебывались от восторга паблики в социальных сетях, делая бесчисленные перепосты фотографий бородатого седого атлета. Этим атлетом был Павел Ладзяк. И на самом деле ему 35 лет, а не 60: его седые борода и шевелюра всего лишь часть грамотного маркетинга.
Четыре года назад Ладзяк был обычным бодибилдером – ничем не отличимым от массы других. По его собственным словам, он участвовал в соревнованиях по культуризму в Польше, однако не занимал первых мест. Потом ему пришла в голову идея: покрасить волосы на голове и бороду в серебряный «седой» цвет – искусственно добавить себе лет. После этого жизнь Ладзяка изменилась.
Сегодня он – один из самых узнаваемых атлетов планеты. В Инстаграме за ним следуют более 400 тысяч подписчиков. Ладзяк чрезвычайно востребован как фитнес-тренер и модель. Десятки подписчиков через одни только соцсести ежедневно просят у культуриста консультаций: всех интересует, как сохранить форму в преклонные годы – как тренироваться и что есть.
Сам себя Ладзяк стал гордо называть «Польский викинг».
Как качался Дэн Билзерян, звезда покера и Инстаграма
Биология-анатомия
В Инстаграме Ладзяк уходит от прямых ответов на вопросы о своем возрасте. Ранее он отвечал фанатам, что седина – следствие возрастных изменений. Якобы, волосы его начали седеть уже давно, и он лишь слегка помог процессу, используя краску. Однако на видео и фото культуриста 4-летней давности, у него нет и намека на седину.
«Ладзяк нашел способ буквально повернуть время вспять, обратить его себе на пользу, — пишет Стивен Штифель, обозреватель портала bodybuilding.com. – Он идеально подходит на роль модели для рекламы препаратов против старения – той самой, которую мы крутят день и ночь по ТВ. Его седина, торс и улыбающееся лицо говорят: долголетие и здоровье – это реальность, которая доступна всем. И зрителю уже не важно, сколько ему на самом деле лет».
Нередко на фото в Инстаграме Ладзяк появляется со своей женой Магдой. На фоне его седых волос и бороды Магда выглядит значительно моложе – это вызывает поток критики и осуждения в комментариях. По мнению комментирующих, «старику» не следует встречаться с «малолетками», как иногда называют Магду комментаторы.
Тренинг
Судя по открытым источникам, Ладзяк тренируется по бодибилдерской сплит-программе. Он занимается пять-шесть раз в неделю, тренируя в разные дни грудь и трицепсы, плечи и бицепс, спину, ноги. Много внимания он уделяет прессу – упражнения на пресс входят в состав каждой тренировки. Все движения Ладзяк делает в высоком до 15 и больше диапазоне повторов.
«Польский викинг» с осуждением говорит о гигантской мышечной массе атлетов классического бодибилдинга. Он считает, что главная задача тренировок – построение правильных пропорций, а не погоня за сверх-массой.
Ладзяк, подобно большинству других атлетов, выступает за натуральный тренинг и утверждает, что сам никогда не употреблял анаболические стероиды.
Старики-разбойники
«В мире есть определенный тренд на стариков, которые выглядят хорошо», — пишет немецкое издание Bild. Газета сравнивает Ладзяка с другим седобородым атлетом – итальянским миллионером Джанлукой Вакки.
Тренируйся как танцующий миллионер Джанлука Вакки
Вакки стал известен под прозвищем «танцующий миллионер», когда выложил в социальных сетях ролик с танцами на яхте. Видео принесло миллионеру и наследнику семейной корпорации по производству пластиковой упаковки, около 12 миллионов подписчиков в социальных сетях. В свои 50 лет Вакки выглядит мускулистым и поджарым. Он пропагандирует фитнес и гедонизм – новые ролики с танцами и видео с записью тренировок Вакки появляются в его инстаграме регулярно.
Летом 2017 года итальянская пресса сообщила о том, что Вакки грозит банкротство. В августе часть имущества «танцующего миллионера» арестовали за долги. Сам Вакки объяснил, что речь идет о «недоразумении, связанном с погашением банковского кредита» и что «инцидент скоро будет решен».
Бодибилдеры пенсионеры: тренировки с железом после 40 или даже после 50 лет. Польза и вред. | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «посадите сердце» доведете себя до инсульта итд. Мол поздно уже «пить боржоми», раньше нужно было начинать.
На самом же деле, именно бодибилдинг позволяет нам начать с лечебной физкультуры, и плавно перейти к щадящему тренингу на сжигание жира и рост полезной мышечной массы – так называемый оздоровительный бодибилдинг.
58 летняя мама двоих детей Джуди Брендфорд работает с отягощениями в тренажерном зале и участвует в соревнованиях
Каковы основные проблемы здоровья в зрелом или пенсионном возрасте? Это ожирение и снижение мышечной массы (атрофия мышц). Ожирение ведет высокому давлению, диабету и болезням сосудов, а нехватка мышц к различным болям в суставах и позвоночнике и ухудшению секреции различных гормонов. Одна проблема усугубляет другую – чем хуже гормоны, тем хуже обмен веществ, тем сильнее ожирения. Чем больше жира, тем хуже гормоны и тяжелее тренироваться с отягощениями.
Если вы попытаетесь дать возрастному человеку с ожирением функциональные тренировки или кроссфит, ему придется выполнять преимущественно сложные базовые упражнения: приседания с прыжком, отжимания с хлопком, прыжки на скакалке, запрыгивания на тумбу.
Такие движения включают одновременно несколько мышечных групп, и поэтому существенно влияют на артериальное давление и частоту сердечных сокращений человека. Это никак нельзя назвать идеальной нагрузкой для новичка или возрастного спортсмена.
65 летний бодибилдер Жуан Ледисма
Мы не сможет развить высокую интенсивность, по причине отсутствия достаточной подготовленности и тренированности, и умеренная нагрузка не поможет в борьбе с сжиганием жира, которое будет осуществляться преимущественно за счет диеты с ограничением калорийности рациона (дефицит калорий – обязательное условие похудения).
В свою очередь подобная диета приведет к потере мышечной массы если не будет силовых тренировок, функциональные тренировки же наоборот способствуют потере еще большего количества мышечных клеток (катаболизму).
Почему же занятия оздоровительным бодибилдингом, наиболее предпочтительны для новичка и тем более возрастного новичка?
1. Вы можете дать щадящую нагрузку, укрепить мышцы не повышая давление и без существенного учащения ЧСС с помощью изолирующих упражнений. Если вы не готовы к нагрузке на организм, можно потренировать левую руку — затем правую, одну ногу – затем другую. Тренировка пройдет без негативных последствий, мышцы станут укрепляться, вы получите мышечный тонус.
68 летний победитель «Мистер Юниверс» в Италии — Кен Браун
2. Фактически вы займетесь лечебной физкультурой. Легкие упражнения в режиме 12-15 повторений применяются для восстановления и профилактики функции суставов, мышц и связок. Это поможет избавиться от многих болезней.
3. Вы можете очень точно и гибко регулировать и направлять нагрузку. Если предположить, что у спортсмена болит спина, можно исключить из программы базовые упражнения, выполняемые стоя, тренировать все мышцы в положении лежа, сидя или в тренажерах, которые не дают нагрузку на позвоночник. То же самое если болят те или другие суставы.
4. В итоге мы можем увидеть шестидесяти и даже семидесятилетних бодибилдеров, обладающих относительно молодыми, мускулистыми телами и мышечным тонусом, которому могут позавидовать многие тридцатилетние, но не спортивные люди.
В чем же разница между «вредным и опасным бодибилдингом» и «полезной физкультурой»?
Ну, во-первых, физической культурой принято называть любые занятия спортом, включая утреннюю зарядку и ходьбу пешком. Бодибилдинг — это развитие мышц, укрепление связок и в результате улучшение здоровья. Например, суставы и позвоночник начинают лучше функционировать за счет феномена «закачки», или «мышечного корсета». Оздоровление происходит благодаря повышению тонуса мышц и увеличению полезной или «постной» массы тела. При грамотных тренировках невозможно «перекачаться» или «надорваться», мы становимся более сильными и здоровыми.
Некоторые люди представляют, что бодибилдинг — это огромные нагрузки и вредные гормональные препараты, это примитивное восприятие одной из крайностей данного вида деятельности. Противоположной крайностью являются слабые и ожиревшие люди которые панически бояться начать тренировки с легкими гантелями, но совершенно не питают страха перед водкой, сигаретами, мышечной атрофией и ожирением.
Давайте же мыслить здраво, заниматься спортом, строить свое здоровье и не поддерживать мифы о кошмарах бодибилдинга.
Видео о тренировках Михаила Портнова, который впервые занялся бодибилдингом после 50 лет и похудел более чем на 20 кг за счет правильного питания:
Также посмотрите мое видео о настоящем 60 летнем качке, бодибилдере Сергее Евдокимове. Моя статья про Михаила и его тренировки после 60 лет.
Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки
В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:
Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram
10 людей, которые невероятно хорошо сохранились для своих лет
Пока человечество пытается раскрыть секрет молодости, некоторые жители планеты совсем им не обеспокоены, потому что сами выглядят так, будто у них дома бьет источник вечной юности. Они уже привыкли, что при взрослых детях их просят показать паспорт в магазине, но вряд ли кто-то из них ожидал проснуться знаменитым в интернете благодаря своей неувядающей внешности.
AdMe.ru восхищен людьми, для кого годы остались просто цифрой, и предлагает убедиться: сохранить молодость реально в любом возрасте.
Чуандо Тан, 50 лет
Фотограф из Сингапура в прошлом был моделью, но и сейчас его легко принять за юного манекенщика — 50-летний мужчина поражает идеально гладкой кожей и подтянутым телом.
Памела Джейкобс, 54 года
Памела Джейкобс из Йоркшира потрясла интернет своей внешностью — сложно поверить, что она вдвое старше, чем выглядит. Памела занимается йогой, предпочитает здоровое питание и увлажняет кожу кокосовым маслом. Неудивительно, что ее принимают за подругу сына!
Масако Мизутани, 49 лет
Бывшую модель Масако Мизутани из Японии не зря прозвали «вечно молодой»: маме двоих детей совсем не дашь 49 лет. Сейчас она ведет свой блог и не скрывает секретов своей эффектной внешности: здоровый сон, правильное питание, отказ от вредных привычек, витамин Е и массаж лица.
«Модная бабушка» Жаклин, 47 лет
У сербки Жаклин уже две внучки, но в свои 47 лет она совсем не похожа на бабушку. Стильный аккаунт в инстаграме демонстрирует ее главное хобби — моду, так Жаклин старается заставить женщин поверить в себя и не обращать внимания на возраст. Секретов красоты, однако, «модная бабушка» не раскрывает.
Нандана Сен, 49 лет
49-летняя актриса из Индии Нандана Сен (слева на фото) не только потрясающе выглядит, но и является активисткой защиты прав детей и пишет детские книги. По словам Нанданы, секрет ее фигуры — гены, а сохранить красоту помогает здоровое питание. Но есть у нее еще один простой совет: «8 стаканов воды, 8 часов сна и 8 объятий в день!»
Дебби Пламбли, 50 лет
Англичанку Дебби Пламбли принимают за сестру дочери, а друзья сына часто делают ей комплименты. Похоже, для этого ей не приходится сильно стараться: по словам Дебби, она с 20 лет пьет не менее 2 литров воды каждый день и избегает сладких газировок, чая и кофе.
Рита Русич, 57 лет
При взгляде на Риту Русич, итальянского кинопродюсера хорватского происхождения, с трудом верится, что ей уже 57 лет. Ее фигуре могли бы позавидовать и женщины лет на 20 младше, а добиться такого вида ей помогают регулярные занятия спортом.
Эллен Эктор, 64 года
64-летняя фитнес-тренер Эллен Эктор (слева) не боится показаться в купальнике рядом с дочерью. «Твое тело — это лучшее произведение искусства», — считает Эллен и призывает к здоровому образу жизни и тренировкам. Сама же придерживается вегетарианской диеты.
Аннет Ларкинс, 75 лет
Сложно поверить, но Аннет Ларкинс из Майами 75 лет! Ее часто приглашают на интервью и ТВ-шоу, где женщина делится своими советами по здоровому питанию. Секрет Аннет — сыроедение, а собственноручно выращенный сад и огород она называет источником юности.
Эрнестин Шеперд, 81 год
Сейчас 81-летняя бодибилдер из США проводит мастер-классы по всей стране, но начала заниматься спортом она лишь в 56, а до этого не представляла свою жизнь без шоколада и фастфуда. Эрнестин каждый день занимается в спортзале, правильно питается и соблюдает режим сна. Желающим вести более здоровый образ жизни она советует начать с длинных прогулок, сбалансированного питания и достаточного количества воды в день.
ТОП-5 качковских мифов
Слабонервным, чувствительным, хипстерам и слабакам не читать.
Качки тупые, у них «не стоит», протеин — это «химия» и ее колют в вену и в задницу, все мышцы от «астероидов», жир перекачивается в мышцы… Вот об этом волнующем и мифическом из мира бодибилдинга сегодня и поговорим.
Для того чтобы достигать новых высот в саморазвитии, нужно чётко ставить цели и планомерно их достигать. Но это лишь часть формулы успеха, у которой много компонентов. Один из наиболее важных, помимо упомянутого выше, заключается в том, что необходимо трезво смотреть на ту область, в которой развиваешься. Не быть безвольным рабом мифов.
Это не так просто, как кажется. Ведь придется напрягать мозг, включать логику, всесторонне изучать тему. Но оно того стоит. Поверьте моему личному опыту. Чем меньше мифов останется в голове, тем лучше для вас. Ограничения есть лишь в мыслях, и слепая вера в какие-то бездоказательные утверждения ставит высокие, а зачастую и непреодолимые без серьезных усилий барьеры.
Сегодня обсудим мифы, связанные со спортом и физическим развитием. Их много и они активно поддерживаются многими товарищами лишь потому, что это хорошая отмазка для собственного безделья и плачевного физического состояния. В особенности окружена разного рода сказками сфера бодибилдинга, так как активно и успешно тренирующегося с отягощениями человека видать издалека. Он выделяется в толпе, часто вызывает чувство зависти у менее успешных в этом деле товарищей или у совсем далеких от спорта людей. Надо же как-то поднять собственную самооценку, вот и рождаются разные нелепые утверждения и верования.
У качков «не стоит»
Один из самых распространенных мифов, не имеющий под собой никакого серьезного основания. А вот несерьезных — их хоть отбавляй. В первую очередь это попытка неудовлетворенных своими физическими кондициями людей понизить статус тех, кто чего-то уже добился. Причем речь о людях, которые даже не пробовали хоть что-то сделать ради улучшения комплекции или сброса лишнего веса. Проще ведь сказать: «У качков не стоит!», чем по несколько раз в неделю тратить час-два на тренировки в тренажерном зале или хотя бы во дворе на турниках, контролировать свое питание и поменьше жрать пищевого хлама.
Прикол в том, что работа с отягощениями и в принципе физическая нагрузка, наоборот, повышает либидо и сексуальное влечение, а значит, и «стоять» будет сильно лучше, чем у гладкого любителя пива, чипсов и дивана. Физическая нагрузка и силовые упражнения в частности как ничто другое стимулируют гормональную систему человека. В особенности выработку половых гормонов (тестостерон, например), напрямую влияющих на половое влечение.
Любой активно тренирующийся товарищ замечал, что после плодотворной тренировки ног (обычно вызывает наибольший стресс и отклик гормональной системы) возникает более сильное, чем обычно, желание взобраться на жену или подругу. В свою очередь активный набор жира и физическая бездеятельность дают ровно обратный эффект — в мужском организме повышается уровень эстрогена (женский половой гормон, есть и у мужчин в незначительном количестве) и, как результат, либидо снижается.
К слову, работа с отягощениями особенно полезна людям в возрасте. После 30 лет у мужчин уровень тестостерона начинает постепенно снижаться — это естественный процесс. Но физическая нагрузка позволяет препятствовать ему и поддерживать половые гормоны на достаточно высоком уровне. А ведь для мужчины тестостерон — это не только половое влечение, но и мотивация двигаться дальше, чего-то добиваться, развиваться. Уровень тестостерона заметно влияет на психологическое состояние мужчины и именно с его резким снижением частенько бывает связан такой эффект, как «Седина в бороду — бес в ребро». Эмоциональный раздрай и порождаемая им неудовлетворенность собой приводят к тому, что мужчина совершает странные, зачастую нелогичные поступки.
Также стоит помнить, что на 90% мужская сексуальная функция зависит от психологического состояния и лишь на 10% — от физического. Если начинаешь под влиянием окружающих забивать себе голову, мол «от протеина и тренировок у меня “стоять” не будет», в итоге можно именно такого эффекта и добиться.
Второй нюанс касается бездумного использования некоторых типов анаболических стероидов из семейства нандролонов. При неразумном их применении можно заполучить резкий скачок гормона пролактина, который угнетает половую функцию. Как результат — сниженное сексуальное влечение вплоть до «не стоит». Частенько сюда еще спортивное питание примешивают, но это очередной бред, о котором поговорим ниже.
Вывод: силовые тренировки повышают уровень половых гормонов и, как результат, у качков «стоит» зачастую лучше, чем у не поднимающих ничего тяжелее кружки с пивом товарищей.
Протеин и прочий спортпит — это «химия»
А еще от протеина «не стоит», но сильно растут мышцы. Для пущего эффекта его колют в разные филейные части тела, а то и по вене пускают, чтобы вообще от мышц разорвало.
Откуда «растут ноги» у этого мифа даже сказать сложно. Явно от незнания и непонимания того, что же такое протеин и прочее спортивное питание. Кстати, с английского языка слово «Protein» переводится как «Белок». Да-да, на всех этих здоровенных зарубежных банках, ведрах и мешках с яркими этикетками написано «белок». Он и является основной составляющей протеина. Добывается же белок для протеина из молочной сыворотки. То есть, в основе упомянутой спортивной добавки лежат натуральные продукты.
Если процесс описать грубо, то сыворотка фильтруется через специальную мембрану, захватывающую молекулы белка. Получается концентрат сывороточного белка, используемого для производства протеина. Собственно, по большей части он и состоит из этого самого белка, плюс вкусовые добавки, может чуть углеводов, красителей, сахарозаменителей. Как бы там ни было, но в банке протеина вы найдете более натуральный продукт, чем в отделе колбасных изделий в магазине.
Как вы понимаете, от хорошей еды проблем с эрекцией быть не может, да и химией белок в спортивной добавке типа «Протеин» не является. Что касается аминокислот, то это тот же самый протеин, но уже разложенный на составляющие специальными ферментами. Собственно, белок и состоит из аминокислот. Поверьте, лучше выпить порцию протеина, чем скушать булочку, пироженко, жменю чипсиков или еще какую вкусняшку.
Если интересна тема спортивного питания, то рекомендую почитать мою тематическую статью:
Еще один тематический миф описывается вопросом: «А на сколько сантиметров у меня бицепс вырастет от банки протеина?». Ни на сколько, мой юный друг, желающий быстро накачаться. Протеин — это лишь натуральная пищевая добавка, ничего более. Используя ее разумно, можно улучшить свои результаты, но и хороший стейк, творог, яйца, рыба и прочие источники белка работают не хуже, а то и лучше протеина. Делайте упор на хорошую, качественную еду в первую очередь и не бойтесь спортивного питания. Но используйте его разумно, иначе зря пострадает кошелек.
Вывод: Протеин — это натуральная пищевая добавка, как и большинство других продуктов спортивного питания.
Все качки тупые
Это очередная попытка понизить статус людей, которые выделяются из толпы, и оправдать свое физическое бездействие и обжорство, в результате которого растет пузо и задница. Подумайте логически, как большой объем мышечной массы может повлиять на уровень умственного развития? Видимо, так же, как и отсутствие внушительных мышц, то есть никак. И среди больших людей встречаются не очень умные товарищи, и среди маленьких тоже, тут взаимосвязи нет.
Зато я могу сказать на 100%, что если человек добился заметных результатов в своем телостроительстве, то это, как минимум указывает на проведенную, помимо физической, еще и интеллектуальную работу. Разобраться в вопросах питания, физиологии, методов тренировки, построения тренировочного сплита и, самое главное, иметь достаточно силы воли и смелости на реализацию полученных знаний в реальности. Далеко не каждый среднестатистический обыватель так сможет. Тут думать надо и работать, очень много работать.
Хотите примеров выдающихся в интеллектуальном плане бодибилдеров? Нассер Эль Сонбати — три ученые степени и знание семи языков. Легенда бодибилдинга Фрэнк Зейн — ученая степень по психологии, преподаватель математики, химии, физики, других естественных наук. Это один из атлетов золотой эры, который и сейчас выглядит лучше многих 20–30-летних граждан. В 72 года:
Нельзя не вспомнить и Арнольда Шварценеггера, добившегося в этой жизни всего, чего пожелать можно. Ординарные и тупые личности на такое не способны.
Вывод: Включайте логику, не надо следовать за толпой и жить стереотипами. Объем мышц никак не влияет на снижение уровня интеллекта или его отсутствие. Скорее наоборот, чтоб накачаться, надо приложить немало усилий, в том числе и умственных, и это я говорю исходя из собственного опыта.
Жир можно перекачать в мышцы
Ага, а если не тренироваться, то мышцы превратятся в жир! Это сарказм, если кто не понял. Но давайте по порядку разберем интригующие темы.
Как любят говорить некоторые полные люди, мол, «жир лишним не будет, я его в мышцы перекачаю». Не перекачаете, так как в организме нет таких механизмов, что напрямую превращают жировую ткань в мышечную. Можно избавиться от жира и нарастить мышечную массу, но никак не перекачать жир в мышцы. Фактически жир в организме — это накопленные запасы энергии. При окислении 1 г жира на выходе получается порция энергии (37,7 кДж или 8–9 ккал), воды и углекислого газа, все. В мышечные волокна жир никак не превращается.
Что касается превращения мышц в жир после того, как бросишь тренироваться (или значительно снизишь нагрузку), то это тоже бред. Если человек продолжает разумно питаться, тогда мышцы просто уменьшатся — организм уберет лишние за ненадобностью, чтобы не тратить энергию на их содержание. Зачем держать затратный ресурс, если он не используется. Мышечные клетки уменьшаются, из них уходит гликоген, дополнительная вода и прочие вещества, необходимые для высокообъемной и интенсивной работы.
Хотя разжиреть, конечно, можно, но это никак не связано с тренировками в прошлом, а лишь с обжорством и потреблением большего количества калорий, чем расходуются.
Вывод. Не стоит копить жир на будущее, чтобы превратить его в мышцы — это миф. Чем больше жира, тем больше придется потратить на его сброс. А если интенсивные тренировки забросить, но продолжить разумно питаться хорошими продуктами, тогда мышечные объемы уйдут, но стройное подтянутое тело легко сохранить.
Без стероидов не накачаться, но они приведут к импотенции и смерти
Или, видимо, к смерти от импотенции. Это снова сарказм.
Во-первых, любой человек способен весьма успешно тренироваться без использования анаболических стероидов. Да, он не накачается до уровня массивных товарищей с областных соревнований по бодибилдингу, не говоря о более серьезных мероприятиях такого рода, но на фоне обывателей будет выглядеть атлетом. А при действительно качественном соблюдении режима питания, сна и тренировок заставит многих заподозрить в нем «химика». Поверьте, накачать руку в 42–45 см без использования спортивной фармакологии — это вполне по силам практически любому человеку со средними физическими данными. Да, рука будет не тотально высушена, и дикого рельефа в таком случае не добиться, но уровня обычного (не соревновательного) пляжного бодибилдера — вполне.
Что касается импотенции от анаболических стероидов, это в принципе странно, если учесть, что многие из них создавались для лечения этой самой импотенции. Стать стерильным — да, такое возможно, хотя в большинстве случаев все поддается восстановлению. Стать полным импотентом — это миф, даже при жутком злоупотреблении спортивной фармакологией. Из известных бодибилдеров стоит вспомнить того же Арнольда Шварценеггера, никогда не скрывавшего использование анаболических стероидов в соревновательный период. У него четверо детей, не считая внебрачных.
Вывод. От стероидов не умирают и импотентами не становятся, а вот от алкоголя — легко, что не раз проверено и доказано (но не афишируется, ведь алкоголь продавать выгодно). Накачаться без стероидов реально и возможно, было бы желание и сила воли, а средства всегда найдутся.
Именно так, и никак иначе. Мы сами себя ограничиваем, мы сами вбиваем себе, что того не добиться и сего тоже. Накачаться нельзя или даже не стоит пробовать, потому что «у меня генетика плохая», «стоять не будет», «мышцы в жир превратятся», «у Васи, Пети, Вовы много денег и они химики»… Оправданий своему бездействию можно найти много и речь не только о спорте и физическом развитии. Прежде чем критиковать других, просто задайте себе простой вопрос: «А что я сделал ради реализации своих желаний, ради достижения мечты?».
9 старейших бодибилдеров, которые когда-либо жили
Большинство людей начинают замедляться, когда они становятся пожилыми людьми (65 лет в США) и заканчивают тем, что уходят с карьеры примерно в это же время. В то время как большинство пожилых людей используют это время, чтобы расслабиться, многие предпочитают оставаться активными. Это верно для всех людей в этом списке, которые продолжали заниматься бодибилдингом, даже несмотря на то, что им больше 80 лет — некоторые из них все еще соревнуются и побеждают.
9. Пол Стоун
Возраст: умер в возрасте 80 лет в 2015 году
Страна: США
Источник фото: Google +
Пол Стоун все еще был активен в сообществе бодибилдинга в конце жизни 70-х годов до его смерти в 2015 году.Он был полностью естественным бодибилдером (без стероидов и добавок), который начал тренироваться в возрасте 66 лет. После того, как он начал тренироваться чаще, Стоун участвовал в соревнованиях по бодибилдингу и участвовал в более чем 20 шоу.
Стоун сказал, что бодибилдинг помог ему с физическими недугами, особенно с проблемами со спиной — он сказал, что физическая форма вернула ему жизнь после выхода на пенсию. Стоун считал, что правильная диета поможет вам достичь целей вашего тела и что вам не нужно использовать стероиды для наращивания мышц.
8. Джим Шаффер
Возраст: 81 год
Страна: Деланд, Флорида, США
Источник фото: Contests.
npcnewsonline.com
Джиму Шафферу 81 год. старый бодибилдер, который в настоящее время все еще участвует в соревнованиях по бодибилдингу. Шаффер говорит, что в детстве он никогда не был спортсменом, но он решил стать активным, когда бросил курить в возрасте 54 лет. В течение следующих 15 лет ежедневные тренировки стали важной частью жизни Шаффера, и он принял участие в своем первом соревновании по бодибилдингу. в 68 лет.
Заняв последнее место в своем первом соревновании, Шаффер работал еще усерднее и в конце концов выиграл несколько соревнований, в которых участвовал. Сегодня Шаффер по-прежнему участвует в соревнованиях и работает личным тренером по совместительству.
7. Эрнестин Шеперд
Возраст: 81 год
Страна: Балтимор, Мэриленд, США
Источник фото: ernestineshepherd.net
Эрнестин Шеперд заняла первое место в Книге рекордов Гиннеса. Самая старая культуристка в возрасте 81 года. Шеперд впервые пришла в голову идея начать заниматься бодибилдингом у своей сестры, когда им обоим было по 56 лет. Сестра поощряла ее заниматься соревновательной стороной фитнеса, и они продолжили тренироваться вместе.
К сожалению, сестра Шеперд скончалась, что привело ее к приступу депрессии и панических атак. Однако Шеперд сдержала обещания, данные сестрам: и дальше мотивировать других и занять место в Книге рекордов Гиннеса. Сначала она установила рекорд в 2010 году, а затем снова установила его в 2016 году.
6. Артур Пикок
Возраст: 82 года
Страна: Джексон, Калифорния, США
Источник фото: muscleandfitness.com
Артур Пикок участвует в соревнованиях по бодибилдингу с 1965 года. выиграл свое последнее соревнование в 2015 году в возрасте 80 лет — он выиграл национальный чемпионат по бодибилдингу NPC Masters в категории старше 70 и занял четвертое место в категории полутяжелого веса старше 60 лет. За свою спортивную карьеру Павлин принял участие в более чем 100 выставках и выиграл 57 титулов.
Кроме того, чтобы привлечь внимание к победе в соревнованиях в своем возрасте, Пикок был частью истории американского бодибилдинга и сказал, что он был одним из первых участников самого первого спортзала Gold’s Gym в Венис-Бич, Калифорния. У него до сих пор оригинальная майка, и он даже тренировался вместе с Арнольдом Шварценеггером.
5. Цутому Тосака
Возраст: 82 года (на основании возраста на конкурсе 2009 года; не уверен, умер ли)
Страна: Япония
Источник фото: afbf.asia
В 2009 году Цутому Тосака привлек международное внимание, когда в возрасте 74 лет выиграл старшую категорию чемпионата Японии по бодибилдингу среди мастеров. уровень физической подготовки в преклонном возрасте.
В дополнение к соревнованиям 2009 года Тосака выигрывал главный приз на всех соревнованиях чемпионата Японии по бодибилдингу среди мастеров на протяжении более десяти лет. В отличие от своих сверстников, Тосака тренируется в тренажерном зале и говорит, что каждый может стать здоровым, время от времени тренируясь.
4. Джим Аррингтон
Возраст: 85 лет
Страна: Венеция, Калифорния, США
Источник фото: The Telegraph
Джим Аррингтон, которому недавно исполнилось 85 лет в начале Сентябрь — старейший профессиональный бодибилдер в мире занесен в Книгу рекордов Гиннеса. Аррингтон, который занимается бодибилдингом последние 70 лет, впервые установил рекорд в 2015 году и планирует побить его снова в будущем.
Когда Аррингтон был ребенком, его прозвали «Тощие кости», но он нашел книгу бодибилдеров, когда ему было 13 лет, и использовал ее как вдохновение, чтобы прийти в форму. Аррингтон сразу влюбился в фитнес и не собирается сбавлять обороты. За эти годы он участвовал в 62 соревнованиях по бодибилдингу и выиграл 16.
3. Раймонд Мун
Возраст: 87 лет
Страна: Торнбери, Австралия
источник фото: World Академия рекордов
В 2014 году Раймонд Мун установил мировой рекорд как самый старший бодибилдер в возрасте 84 лет. В том же году Мун сказал, что он вернулся в тренажерный зал для подготовки к международным соревнованиям после победы в борьбе с раком мочевого пузыря. Когда он был моложе, Мун был пьяницей и курильщиком сигар, который не заботился о своем здоровье и физической форме, но все изменилось, когда ему было около 70 лет.
Менеджер спортзала Мун — бывший Мистер Вселенная Грэм Лэнсфилд, который убедил Мун попробовать себя в соревнованиях по бодибилдингу. Лэнсфилд тренировал Муна, и с тех пор он выиграл более десятка викторианских и австралийских титулов и попал в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году.
2. Рамон Лопес
Возраст: 93 года (возраст на основе новостей за 2015 год; не уверен, умер ли)
Страна: Себу, Филиппины
Источник фото: Filtrends.com
Немногое известно о Рамоне Лопесе, пожилом бодибилдере из Филиппин, который привлек некоторое внимание в Интернете в 2015 году после того, как попросил о помощи, чтобы стать «самым старым и самым длинным культуристом» в Книге рекордов Гиннеса.
По словам Лопеса, которого прозвали «Супер Лоло» (Лоло означает дедушка), он неофициально является старейшим бодибилдером в мире. Лопес начал заниматься бодибилдингом в 1963 году, когда ему было 39 лет, и вел активный образ жизни. Помимо того, что она занимается бодибилдингом, Лопес также управляет небольшим тренажерным залом в городе Себу и предлагает обучение и инструктаж по бодибилдингу.
1. Чарльз Эугстер
Возраст: умер в возрасте 96 лет в 2017 г.
Страна: Лондон, Англия
Источник фото: The Telegraph
До его недавней смерти, в В начале 2017 года Чарльз Огстер привлек международное внимание благодаря тому, что ему почти 100 лет, и он по-прежнему активно занимается бодибилдингом.Ойгстер, который в молодости был спортивным спортсменом, приостановил свою физическую форму, поскольку он расширял свою стоматологическую практику и воспитывал детей. Однако в середине 60-х он снова начал кататься на лыжах и грести веслами, и в течение следующих двух десятилетий он выиграл 36 золотых медалей мастеров по академической гребле.
Он начал заниматься бодибилдингом в 87 лет и продолжал заниматься до своей смерти в 96 лет от осложнений, вызванных сердечной недостаточностью. В 2012 году Егстер выступил с докладом на TEDx под названием «Почему бодибилдинг в возрасте 93 лет — отличная идея». Он также сказал, что одной из его целей, когда ему исполнилось 97 лет (его 97-й день рождения должен был наступить в июле), было написать книгу.
10 самых невероятных и крутых бодибилдеров старости
Когда вы слышите слово «старость», первое, что, вероятно, приходит на ум — бабушка на скамейке у входа и старики, играющие в домино. Но в старости бывает совсем иначе.
Если говорить о «людях пенсионного возраста», то первое, что приходит на ум — бабушка у входа и стариков играющих в домино в парке. Но в старости бывает совсем иначе.В подборке намеренно не упоминались «звезды», такие как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Халк Хоган и другие. Ибо многие любят винить голливудских актеров , сохраняющих хорошую форму до старости, в том, что они сидят исключительно на пластических операциях, гормонах и т.д. Следовательно, всего спортсменов и простых людей. Если вы когда-нибудь хотели получить реальные доказательства того, что возраст — это не что иное, как число, вы его нашли. Итак, поехали.
В этом посте мы нашли 10 дедушек , которые в 60-70 лет выглядят лучше многих в свои 30
1.Светозар Никочевич 60 лет.
Черногорский атлет-гигант по кличке « Кика ». У него, как он утверждает, самый большой на Старом континенте объем рук, сопоставимый с моделью женской талии — 55 см. В силовые виды спорта Кика пришла в 30 лет, когда после травмы пришлось попрощаться с футболом. В Подгорице, у Никочевича есть тренажерный зал, а студенты — ему под стать, например, известный черногорский кикбоксер Иван Стругарь.
2. Расти Джефферс (50 лет).
Профессиональный производитель кузовов . Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14 лет уже начал соревноваться. В 17 лет мальчик выиграл свой первый турнир. Это был «чемпионат Аризоны » среди подростков (Teenage Arizona). Впоследствии он выигрывал его три года подряд. Сейчас Расти Джефферс — инструктор по фитнесу. Он по-прежнему ходит в спортзал и поддерживает себя в тонусе.
3. Андреас Калинг (62 года).
Калинг Андреас — живой памятник уходящему «Золотому веку» бодибилдинга .Вот уже несколько десятилетий он ни разу не пропускает тренировки, но если не может посетить зал — проводит ее домой, используя метод статического электричества. Любопытно, что Андреас Калинг много лет является стойким вегетарианцем, опровергая миф о том, что без употребления больших доз животного белка добиться больших успехов в бодибилдинге невозможно.
4. Джеффри Лайф (76 лет).
В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него был вес, одышка и стремительно ухудшалось самочувствие.Он не мог себе позволить даже завязать шнурки, не задыхаясь. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме в своей жизни. Он тренируется в спортзале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и тайскому боксу .
5. Валентин Дикуль (51 год).
В 1962 году Валентину исполнилось пятнадцать лет, когда он начал делать свой первый выпуск воздушной гимнастики в Sports Palace на высоте 13 метров.Неожиданно лопнула стальная балка, на которой лежит страховка. Валентин Дикуль упал. Неделю провела в реанимации городской больницы, а затем в отделении нейрохирургии больницы. Диагностика врачами компрессионного перелома позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговой травмы, «многих локальных переломов. На фото 1999 года Валентин выполняет становую тягу со штангой весом 460 кг. Затем выполнил приседания с весом 450 кг и жим лежа со штангой весом 260 кг. Всего 1170 кг.
6.Чет Йортон. (71 год).
В юности Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезными: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он был в гипсе от бедра до пят, с стержнем внутри левого бедра и стальным листом, обернутым вокруг правой бедренной кости. Более того, когда он начал ходить на костылях, он потерял равновесие и упал с лестницы через бедро.Четыре месяца он провел в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.
Как и натуральный бодибилдер , у Чет Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он всегда был в отличной форме и участвовал во многих соревнованиях. Чет известен просто как бодибилдер, имеющий хорошие приросты силы.
7. Робби Робинсон (64 года).
С детства увлекаюсь спортом. Соревновательная карьера — одна из самых впечатляющих.Обладатель титула Мастер Олимпии 1994. Один из немногих бодибилдеров современников Арнольд Шварценеггер, которые по сей день остаются в хорошей форме. И не только хорошо для своего возраста. Такому рельефу и большим мускулам позавидовали бы многие молодые люди. Это фанат бодибилдинга , учитывая его искусство, например искусство и архитектуру.
8. Спенсер Черчилль (74 года).
Westler и bodybuilder (1951 NABBA Mr.Вселенная — 4 место). Достигнув мировой известности как профессиональный рестлер Спенсер Черчилль добился больших успехов и популярности бодибилдинга в конце 40-х годов. Первое выступление в борьбе он взял в возрасте 20 лет. Он был известен под псевдонимом «Mr. безграничные мышцы ».
9. Билл Грант, (59 лет)
выдающийся спортсмен, несмотря на то, что не стал Мистер Олимпия . Послужной список довольно продолжительный, как и его соревновательная карьера.
10. Сэм Брайант, (72 года)
72-летний Сэм «Сонни» Брайант-младший иногда задается вопросом, что значит быть старым. Бодибилдер из Хефзибы, чемпион , Брайант имеет выпуклые бицепсы и плечи на его 5-футовой, 10-дюймовой и 176-фунтовой раме. Даже его пресс остается в форме идеальных квадратов, когда он падает в кресло.
Оставайтесь на связи с нами, чтобы узнать больше!
Что вы думаете об этой истории? Ждем вашего ответа! Поделитесь своими комментариями ниже.
[divider scroll_text = ”Back To Top”]
Этот 74-летний культурист покоряет Интернет
Из всех устаревших фитнес-клише, циркулирующих в Интернете, ни одно не вернее, чем возраст, являющийся просто числом.
Этот читатель журнала Men’s Health UK, например, изменил свое тело, нарастив 3 кг мышц за месяц. Вдохновленный? Наш учебный план для людей старше 50 лет — один из самых успешных проектов в нашей истории.
(Связано: 5 лучших упражнений для сжигания жира на животе)
Как будто этого было недостаточно для подтверждения теории, 74-летний Хайнц-Вернер Бонгард живет, дышит и доказывает, что никогда не поздно построить свое лучшее тело и этот возраст, честно говоря, не имеет значения. в тренажерном зале.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Немецкий бодибилдер уже собрал довольно много подписчиков в Instagram: более 10 000 человек регулярно смотрят его видео о тренировках, мотивационные посты и многое другое.
(Связано: Как увеличить объем и одновременно сжигать жир)
Мы ничуть не удивлены. У него завидные подковообразные трицепсы, футболка, заполняющая руки, и сила, за которую мужчин на сорок лет моложе убили бы.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Борец и боксер в молодости, Бонгард открыл для себя тяжелую атлетику во время службы в армии, участвуя в любительских соревнованиях по силовой и бодибилдингу, работая водителем-курьером.
(Связано: 2 движения, которые вызывают огромный рост мышц)
К 1990-м годам Бонгард вошел в недавно учрежденный чемпионат Германии среди взрослых, а затем выиграл чемпионат Германии среди взрослых в категориях старше 60 лет.
Естественно, на этом он не остановился. К концу 2016 года Бонгард выиграл чемпионат Германии среди взрослых в категории жима лежа, выполнив подъем 95 кг при крутых 72-х годах.
(Связано: уменьшите талию на 2 дюйма с помощью этой тренировки)
Что привлекло внимание немецкого вещателя RTL, который посвятил два документальных фильма своему завидному телосложению и впечатляющей тренировке.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
На момент написания статьи Бонгард может поднять 100 кг в жиме лежа, 90 кг в тренажере для жима плеч и может похвастаться завидным 50-килограммовым измельчителем черепа.
Бонгард — живая легенда, использующая силовые тренировки и продуманные планы упражнений, чтобы бросить вызов мириадам законов старения и при этом хорошо выглядеть.
(Связано: Как стать лучше с возрастом)
Если вы думаете, что слишком поздно начали наращивать мышцы и худеть, то, как доказывает Бонгард, вы ужасно дезинформированы.
Эдвард Купер
Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
8 самых старых и самых возбужденных мужчин в спортзале
8 самых старых и возбужденных мужчин в спортзале
Кнопка закрытия всплывающей галереи
1 ИЗ 9
1 из 9
Поднимая легенды
Мы нашли Фонтан молодости — он в спортзале.Как еще вы можете объяснить, что в каждом спортзале звали старожилы? Вы знаете, этот 60-летний зверь разминается с вашим максимальным повторением. Наука о «силе старика» в лучшем случае неоднозначна, но есть несколько интересных советов, которые мы получили от некоторых ветеринаров-тяжелоатлетов, которые, кстати, все еще сильны.
2 из 9
Андреас Калинг (60)
Вы, наверное, видели Андреаса Келинга из различных всплывающих окон с «одним странным секретом», распространяемых в Интернете. Келинг профессионально занимается бодибилдингом в течение 37 лет и использует в тренировках сочетание езды на велосипеде, силовых тренировок, позирования и танцев.
3 из 9
Лу Ферриньо (64)
Он никогда не смог бы превзойти Арнольда Шварценеггера в расцвете сил, но если его нынешнее телосложение будет твердым утешением! Если бы эти двое мужчин сразились прямо сейчас, Невероятный Халк взял бы преимущество. СМОТРИ ТАКЖЕ : Программа «Невероятные руки Ферриньо»
4 из 9
Роберт Ирби (64)
Не так много профессиональных бодибилдеров могут сказать, что они соревнуются более 40 лет! Роберт Кирби стал чемпионом по бодибилдингу 60+ в 2014 году, и он все еще отлично выглядит.Его секрет? После того, как Ирби доминировал в своем подразделении бодибилдинга в 2012 году, он уделял особое внимание питанию.
5 из 9
Луи Симмонс (66)
Приседание более 700 фунтов мгновенно квалифицирует вас как зверя. Если вы хорошо сделаете это до шестидесяти лет, вы станете чем-то совершенно и фантастически другим. Луи Симмонс, также известный как «Крестный отец силы», создал метод тренировок «Вестсайдская штанга» и является одним из немногих ветеранов в этом списке, которые зарабатывают себе на жизнь тренировками.
6 из 9
Арнольд Шварценеггер (68)
Прошло сорок лет с тех пор, как Дуб выиграл свой первый титул Мистер Олимпия, но он все еще силен. Конечно, не так сильно, как раньше. В наши дни Шварценеггер делает больше машинной работы, чтобы сохранить здоровье суставов. СМОТРИ ТАКЖЕ : Тренировка «Терминатор» Арнольда только на тренажере
7 из 9
8 из 9
M + F Magazine
Винс МакМахон (70)
Назовите еще одного 70-летнего мужчину с такой спиной? Не волнуйтесь, мы подождем … Когда он не управляет WWE и не отдыхает с семьей, «Мистер.МакМахон »в тренажерном зале, делает гигантские сеты так, будто это его работа.
9 из 9
Арт Павлин (80)
Да, вы правильно прочитали, Артуру Пикоку восемьдесят лет. Если его возраст, определение и удивительно красивый веб-сайт (на фото выше) вам не кажутся достаточно крутыми, вот еще несколько лакомых кусочков. Англичанин соревнуется с мужчинами почти на десять лет младше его. Он участвует в соревнованиях более 50 лет, на его счету 55 титулов, и он участвовал в соревнованиях всего через пять недель после перенесенного ранее в этом году «легкого» сердечного приступа.Если это не стимул для настойчивости, мы не знаем, что именно.
Кнопка слайд предыдущий
Вернуться к вступлению
Кнопка слайд далее
Lifting Legends
Мы нашли Фонтан молодости — он находится в тренажерном зале.
Как еще можно объяснить злобного старожила каждого спортзала? Вы знаете, этот 60-летний зверь разминается с вашим максимальным повторением.Наука о «силе старика» в лучшем случае неоднозначна, но есть несколько интересных советов, которые мы получили от некоторых ветеринаров-тяжелоатлетов, которые, кстати, все еще сильны.
Андреас Калинг (60)
Вы, наверное, видели Андреаса Келинга в различных всплывающих окнах с «одним странным секретом», распространяемых в Интернете. Келинг профессионально занимается бодибилдингом в течение 37 лет и использует в тренировках сочетание езды на велосипеде, силовых тренировок, позирования и танцев.
Лу Ферриньо (64)
Ему никогда не удавалось превзойти Арнольда Шварценеггера в расцвете сил, но если его нынешнее телосложение — твердое утешение! Если бы эти двое мужчин сразились прямо сейчас, Невероятный Халк взял бы преимущество.
СМОТРИ ТАКЖЕ : Невероятная программа для рук Ферриньо
Роберт Ирби (64)
Не так много профессиональных бодибилдеров могут сказать, что они соревнуются более 40 лет! Роберт Кирби стал чемпионом по бодибилдингу 60+ в 2014 году, и он все еще отлично выглядит. Его секрет? После того, как Ирби доминировал в своем подразделении бодибилдинга в 2012 году, он уделял особое внимание питанию.
Луи Симмонс (66)
Приседание более 700 фунтов мгновенно делает вас зверем.Если вы хорошо сделаете это до шестидесяти лет, вы станете чем-то совершенно и фантастически другим. Луи Симмонс, также известный как «Крестный отец силы», создал метод тренировок «Вестсайдская штанга» и является одним из немногих ветеранов в этом списке, которые зарабатывают себе на жизнь тренировками.
Арнольд Шварценеггер (68)
Прошло сорок лет с тех пор, как Дуб выиграл свой первый титул «Мистер Олимпия», но он все еще остается сильным. Конечно, не так сильно, как раньше. В наши дни Шварценеггер делает больше машинной работы, чтобы сохранить здоровье суставов.
СМОТРИ ТАКЖЕ : Тренировка «Терминатор» Арнольда только на тренажере
Винс МакМахон (70)
Назовите еще одного 70-летнего парня с такой спиной? Не волнуйтесь, мы подождем…
Когда он не управляет WWE и не отдыхает с семьей, «Mr. МакМахон »в тренажерном зале, делает гигантские сеты так, будто это его работа.
Art Peacock (80)
Да, вы правильно читаете, Артуру Пикоку восемьдесят лет. Если его возраст, определение и удивительно красивый веб-сайт (на фото выше) вам не кажутся достаточно крутыми, вот еще несколько лакомых кусочков.Англичанин соревнуется с мужчинами почти на десять лет младше его. Он участвует в соревнованиях более 50 лет, на его счету 55 титулов, и он участвовал в соревнованиях всего через пять недель после перенесенного ранее в этом году «легкого» сердечного приступа. Если это не стимул для настойчивости, мы не знаем, что именно.
Познакомьтесь с 80-летним бодибилдером, который начал тренироваться в 56 | The Independent
Каждое утро Эрнестин Шеперд просыпается в 2.30, отправляется на 10-мильную прогулку, а затем в 7 направляется в тренажерный зал.30 утра, где она продолжает тренироваться и вести занятия до 11:30.
Эрнестине 80 лет.
Уроженка Балтимора была названа самой старой конкурентоспособной женщиной-бодибилдером в мире в 2011 году Книгой рекордов Гиннеса. У нее пресс со стиральной доской, впечатляющие бицепсы, и она спит по три-четыре часа каждую ночь.
В возрасте 56 лет она пришла в фитнес вместе со своей сестрой Вельвет. До этого она никогда не выполняла никаких упражнений, так как в детстве не посещала школьные уроки физкультуры из-за травмы, которую она получила в автомобильной аварии.
Индепендент разговаривал с заснеженным Эрни на восточном побережье США по телефону, который наконец подключился после того, как мелодия из Рокки проревела по линии в течение минуты или около того.
«Когда вы звоните мне на телефон, вы слышите музыку Сильвестра Сталлоне, потому что я был вдохновлен его фильмом… и как ему пришлось восстановить свою жизнь, и как он пил яичные белки, а я пью яичные белки теперь из-за Рокки , — поясняет она.
Эрнестина на тренировке
В дополнение к утомительным занятиям фитнесом, Эрни ест пять-шесть небольших порций в день.Они часто включают овсянку, горсть грецких орехов и измельченный ананас на завтрак, запеченный белый картофель, курицу и спаржу в качестве одного из ее обедов, за которым следуют коричневый рис, индейка и стручковая фасоль, а затем сладкий картофель, тунец и шпинат. Эти блюда также перемежаются стаканами жидких яичных белков на 8 унций. Завершив свой план питания на день, она обычно ложится спать в 22:00, хотя «иногда я встаю до 11», оставляя всего три с половиной часа, прежде чем она просыпается и снова начинает свой день.
«Я считаю, что мне достаточно сна. Я не сплю. Я так счастлива делать то, что делаю, и благодарю Бога за то, что дал мне энергию, силу и силу воли для этого », — говорит она.
Так что же заставило 56-летнего администратора средней школы, который «любил шоколадный торт и все виды нездоровой пищи», войти в сложный мир здоровья, фитнеса и соревновательного бодибилдинга? Удивительно, но это началось с момента, который может быть понятен многим из нас: когда мы начали беспокоиться о возможности надеть купальник на предстоящем мероприятии.
Недовольные своим телом, Эрни и Велвет решили отправиться в спортзал, чтобы привести себя в форму. Несмотря на то, что Эрни заметил мгновенную трансформацию, ее не сразу зацепило («Миф заключался в том, что если ты будешь заниматься с отягощениями женщинами, то в конечном итоге станешь похожим на мужчину, поэтому я не хотел этого делать»). соревновательная сторона фитнеса скоро вступит в соревнования и мотивационное выступление. Несмотря на то, что сначала это оттолкнуло, Эрни позже объединил усилия со своей сестрой, и они вместе работали над спортивной одеждой разных цветов.
Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи
Показать все 10
1/10 Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
Сладкий безалкогольный напиток — 330 мл — 138 калорий
Прогулка: 26 минут. Разбег: 13 минут.
JOEL SAGET / AFP / Getty Images
Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
Стандартный шоколадный батончик — 229 калорий
Прогулка: 42 минуты.Разбег: 22 минуты.
Коичи Камошида / Getty Images
Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
Сэндвич с курицей и беконом — 445 калорий
Прогулка: 1 час 22 минуты. Перерыв: 42 минуты.
Джастин Салливан / Getty Images
Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи
Четверть большой пиццы (449 ккал)
Прогулка: 1 час 23 минуты. Разбег: 43 минуты.
Getty Images
Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
Средний кофе мокко — 290 ккал
Прогулка: 53 минуты.Перерыв: 28 минут.
Getty Images
Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
Пакет чипсов — 171 калория
Прогулка: 31 минута. Разбег: 16 минут.
Evan-Amos / Creative Commons
Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
Сухой жареный арахис — 50 г — 296 ккал
Прогулка: 54 минуты. Перерыв: 28 минут.
Getty Images
Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
Булочка с корицей со льдом — 420 калорий
Прогулка: 31 минута.Разбег: 16 минут.
Джастин Салливан / Getty Images
Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
Одна миска хлопьев — 172 калории
Прогулка: 31 минута. Разбег: 16 минут.
Getty Images
Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи
Черничный маффин — 265 калорий
Прогулка: 48 минут. Разбег: 25 минут.
Isabelle Hurbain-Palatin / Creative Commons
Вельвет позже заболела и перенесла аневризму мозга.Перед смертью она заставила Эрни пообещать придерживаться двух обещаний, которые они дали вместе: продолжать мотивировать других и занять место в книге мировых рекордов Гиннеса.
Эрни погрузилась в депрессию и испытала приступ паники после смерти сестры, но вскоре превратил это в решимость выполнить свои обещания. В 2010 году Эрни была названа старейшей культуристкой в мире и отправилась в Рим, чтобы получить свою медаль.
Э. Вильма Коннер из Колорадо обогнала Эрни как старейшую культуристку годом позже, но вместо того, чтобы быть горькой, Эрни продолжала излучать свой позитивный взгляд на жизнь, говоря, что вместо этого она чувствовала себя хорошо, потому что женщина была «вдохновлена» начать работать вот почему они с Вельвет отправились в фитнес-путешествие.
Истинно религиозный, Эрни говорит, что она каждый день благодарит Бога за ее постоянную здоровую жизнь, и утверждает, что, хотя сама интенсивность ее спортивного режима может показаться жесткой, ей действительно нравится это делать.
«Прежде всего я встаю каждый день и перед сном я молюсь и благодарю Бога за каждый день, который Он позволил мне жить. Затем я благодарю Бога за то, что остаюсь счастливым (иногда я не счастлив, но так или иначе у меня получается). Я научился правильно питаться. Из-за своей депрессии и панических атак я узнал, что мне нужно выходить и ходить каждый день, чтобы оставаться вместе.Тогда общение с людьми и любовь к ним [помогли мне] ».
Она говорит, что ее «замечательная семья», включая ее шестидесятилетнего мужа, сына, членов ее церковной семьи и людей, которых она учит, «поддерживала меня все эти годы».
«Так много всего случилось со мной и со мной. Мой муж и сын поддерживают меня на 100 процентов. Без них я не знаю, что бы делал. Все, что я хотела сделать, было прямо здесь », — говорит она.
Несмотря на ее достижения, ей все еще есть что отметить в своем списке желаний: встреча со своим кумиром, Опрой Уинфри.Она уже говорила с легендой телевидения по Skype (что было «действительно захватывающе»), но после появления на CNN, The Harry Connick Jnr Show и Dr Oz , она теперь хочет встретиться с Уинфри лицом к лицу.
Рекомендовано
«Я надеюсь, что до того, как моя поездка или тренировка закончится, я получу возможность прикоснуться к руке Опры и посмотреть ей в лицо. Она потрясающая женщина, и я люблю ее ».
Эрни сейчас путешествует по США, выступая с мотивационными речами и инструктируя занятия по тренировкам, продолжая вести свои собственные занятия по месту жительства, в которые входят участники в возрасте от 20 до 80 лет.Она также готовится к участию в полумарафонах.
Так чему же могут научиться у Эрни люди, желающие пойти в спортзал и привести себя в форму?
После того, как вы посетили врача, чтобы проверить свое здоровье, она посоветовала начинать с небольших шагов.
«Если ваш врач говорит« да », начните с программы ходьбы, потому что она очень полезна для вас. Не пытайтесь пробежать 10 миль в первый раз, делайте это медленно. Затем сходите в тренажерный зал, начните поднимать легкие веса и попросите кого-нибудь, кто знает о фитнесе, который сможет безопасно направить вас, чтобы вы не травмировались.”
Наконец, ешьте здоровую пищу, а затем пейте много воды — Эрни стремится выпивать около восьми стаканов в день.
Большой прорыв: бодибилдеры среднего возраста в погоне за совершенством
Мы говорим с группой любителей спортзала старшего возраста, которые все еще интенсивно тренируются и выдерживают строгие режимы спустя годы после своего расцвета
Добро пожаловать в Behind The Masc: Rethinking Masculinity, кампанию, посвященную исследованию того, что означает «мужественность» в 2019 году. С фотоисториями, снятыми в Токио, Индии, Нью-Йорке и Лондоне, и подробными статьями о психическом здоровье пожилых бодибилдеров, и мифы о мужественности — мы представляем все способы, которыми люди во всем мире пересматривают традиционные образы.
«Даже в детстве я плакал и урывался, если проигрывал настольную игру. Я второй ребенок, и мой брат был очень большим и сильным в молодом возрасте, поэтому мне пришлось много работать, чтобы соревноваться », — говорит Оли Томпсон. Оли — лондонский боец ММА, ранее в 2006 году он обладал титулом сильнейшего человека Великобритании. Как вы понимаете, он конкурентоспособен. Очень конкурентоспособный.
В 39 лет он может показаться старше, чем большинство людей думает, что может быть бодибилдер, но он все равно погружается в тренажерный зал два часа в день, семь дней в неделю, потому что конкурентоспособные люди редко сбрасывают эту кожу, которую необходимо выиграть.«Мне очень повезло, что когда я был подростком, я мог заниматься спортом практически на все, поэтому я мог питать эти соревновательные чувства», — признается он. «Я так долго был профессионалом, и теперь у меня появилась лучшая способность контролировать свои эмоции, но я все еще чувствую сильную боль, когда вынужден принять возможность, что любой, , мог бы сделать что-нибудь лучше, чем я . »
В возрасте, когда многие мужчины начинают свой постепенный спуск к пухлому среднему возрасту, некоторые выдерживают режимы наказаний, чтобы изменить свое тело — но они не одиноки.Арнольд Шварценеггер, человек, который сделал больше, чем кто-либо другой на планете, для популяризации бодибилдинга в глазах общественности, достаточно взрослый, чтобы претендовать на проездной на автобусе, а потенциальный кандидат в президенты Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала меньше 50.
Но что такого особенного в достижении среднего возраста, которое побуждает мужчин к чрезмерной силе на тренажере с отягощениями — связано ли это с мужественностью, мужественностью, незащищенностью? Просто желание оставаться в форме? Или все, что выше?
«Что такого особенного в достижении среднего возраста, которое побуждает мужчин к чрезмерной езде на силовых тренажерах — связано ли это с мужественностью, мужественностью, незащищенностью? Или все, что выше?»
«Мне 43 года, и я в лучшей форме, чем большинство 23-летних», — хвастается Грег Дусетт, канадский пауэрлифтер.По его словам, вдохновленный сначала He-Man , а затем Шварценеггером, Грег является одним из самых известных имен в современном бодибилдинге и обладает телосложением, которое заставило Самсона выдергивать волосы от зависти. С его гигантскими бедрами, крохотной талией, переходящей в 48-дюймовую грудь, и огромными выпуклыми бицепсами, Дусетт имеет классическую фигуру современного бодибилдера.
Заряженный, сверхопределенный и вызывающий тревогу ОТТ, интерес Грега к физическому развитию возник еще в период его преждевременного полового созревания.Однажды, лежа на диване, он увидел 13-летнего подростка, принимающего участие в соревнованиях по бодибилдингу в рамках сегмента . Это невероятно! , американское телешоу. Было посеяно семя. «Людям от природы нравится делать то, что у них хорошо получается, и я хорошо справляюсь с этим с тех пор, как начал заниматься в 10 лет», — говорит Дусетт.
К 17 годам он закончил тренировку со своим отцом (и оборудование ручной работы, которое сконструировал его отец, когда стало очевидно, что, возможно, тренажерный зал, полный взрослых мужчин, не лучшее место для 10-летнего. старую, чтобы тусоваться) к участию в соревнованиях, установив национальный рекорд по жиму лежа с первой попытки, подняв 342 фунта, что чуть меньше 24.5 стоун. Грег тогда весил около 10 с половиной стоунов.
Со временем он заработал репутацию человека, которого многие считают самым сильным бодибилдером в мире. Он участвовал в 54 соревнованиях с тех пор, как впервые ощутил вкус победы, а в 2008 году он установил рекорд Всемирного конгресса по пауэрлифтингу, жим лежа с ошеломляющими 556 фунтами (или 39,7 стоун для нас).
Сегодня Грег говорит, что он продолжает тренироваться по два часа в день, каждый божий день. «Половина из них — о хорошем внешнем виде.Другая половина примерно чувствует себя хорошо », — объясняет он, объясняя свое скульптурное тело смесью тщеславия и заботы о себе. Я спрашиваю, связана ли его приверженность к такому интенсивному режиму — не говоря уже о сопутствующей возможности серьезной травмы — с сохраняющимися тревогами по поводу старения. Он твердо: «Это не имеет никакого отношения к этому».
БодибилдерыФотографии Джонни Чемберс
Легенда британского бодибилдинга Дориан Йейтс приводит аналогичный аргумент. «Это действительно не касалось меня и моего эго.- говорит он мне. Шестикратный Мистер Олимпия — ежегодное глобальное соревнование силачей, запоминающееся в 1977 году в документальной драме Pumping Iron , которая привлекла внимание мировой общественности к молодому Шварценеггеру — рекорд 57-летнего Йейтса как соревнующегося силача почти не имеет себе равных. . За свою карьеру в бодибилдинге уроженец Бирмингема Дориан выиграл 15 крупных соревнований. На сцене он был известен как «Тень» за его склонность избегать всеобщего внимания в пользу твердого сосредоточения на своих предположительно карающих тренировках — и за то, как он появлялся на соревнованиях, казалось бы, без предупреждения, только для того, чтобы занять еще одно первое место. финиш.
«Все разные», — дипломатично говорит Йейтс, когда его подталкивают к тому, что ему нужно оставаться в форме. «Даже когда я только начинал, я был уже сильнее обычного парня, поэтому я никогда не попадал в это из-за чувства незащищенности, дисморфии тела или чего-то в этом роде». Он добавляет: «Мне это нравилось, и у меня это хорошо получалось, и мне было все равно, что обо мне думают другие. Ну, кроме судей.
Согласившись с Йейтсом, 52-летний бывший профессиональный бодибилдер и нынешний тренер по фитнесу Джамо Неззар считает, что нет единой причины, по которой можно было бы заниматься спортом — будь то случайный любитель гантелей или пауэрлифтер, похожий на танк. — и даже тогда эти многочисленные причины видоизменяются и меняются с возрастом.«Когда ты участвуешь в соревнованиях, главное — хорошо выглядеть на сцене, — объясняет он. «Теперь это просто моя жизнь. Я встаю в четыре утра, чтобы тренироваться, потому что, если я не тренируюсь, я чувствую себя плохо. Все это делает меня тем, кто я есть ».
Точно так же Незар признает, что в те дни, когда соревнования были всем, стремление оставаться в отличной физической форме исходило из решимости победить, чтобы судьи восхищались, чтобы его сверстники считали его крем-де-ла-крем с тяжелой грудью. Тем не менее, он продолжает говорить, что возраст года привел к изменениям в его подходе к этим утренним утренним утренним утренним поездкам.«Я не качаю большие веса, как раньше. Я эволюционировал, поэтому у меня нет травм, потому что я узнал, как лучше всего тренироваться для кого-то моего возраста. И что очень важно, я не чувствую, что мне есть что еще никому доказывать. Во всяком случае, возраст принес с собой больше самоуверенности, любовь к бодибилдингу ради бодибилдинга ».
«« Я не качаю большие веса, как раньше. Во всяком случае, возраст принес с собой больше самоуверенности, любовь к бодибилдингу ради бодибилдинга »- Джамо Неззар
Хотя вы, конечно, не могли бы принять меня за центр досуга за Джамо или Дориана в расцвете сил, я регулярно посещаю тренажерный зал, и меня почти полностью мотивирует эго.Поэтому я удивлен, услышав от многих ребят, что это не движущая сила. Как человек с недостаточным весом около 20-ти лет, я присоединился к тренажерному залу в надежде, что немного более заполненная фигура может привести к общему чувству удовлетворения. В некотором роде это произошло, и в значительной степени это произошло потому, что чем лучше я выгляжу, тем лучше я отношусь к себе. Я не смущаюсь видеть мои бесконечные потные часы, когда выполняю скручивания пресса и вытягивания плеч, как средство смягчения беспорядка, который я часто таил в себе как парень с менее мускулистой структурой, чем средний 12-летний подросток.
Таким образом — и я думаю, это то, что действительно связывает меня с такими, как Грег и Оли — может показаться, что я использую упражнения с отягощениями как путь к исследованию того, как выглядит и ощущается метафорический вес мужественности. В конце концов, с раннего детства мальчиков засыпают изображениями мускулистых «настоящих мужчин», тех, у кого толстые вены перегородки пересекают их невероятно толстые предплечья или которые появляются на большом экране и на ринге для борьбы. Те, кто доказывают, что в этой жизни больше — лучше.
Однако один из наших бодибилдеров не совсем уверен в этой теории; Я не собираюсь говорить мне, что пресс и оружие — это еще не все. «Что касается меня, я понял, что приоритеты меняются с возрастом, — объясняет Неззар. «Что для вас важно как для мужчины, когда вы молоды, не имеет значения. Я отец, поэтому, когда я просыпаюсь утром, я рассказываю о своей дочери и моей жене. Они сделали меня тем, кем я являюсь сегодня. человек, я сегодня ». Кажется, что даже бодибилдеры в конечном итоге вынуждены искать истинное мужское удовлетворение за пределами спортзала.
Было бы легко выделить группу пожилых мужчин, которые регулярно доводят свое тело до предела возможностей, как демографическую группу, озабоченную предотвращением процесса старения, но это, кажется, несущественное предположение. Хотя для многих из нас идея о мужчине средних лет, вступающем в зрелые годы, может вызывать в воображении идеи о том, как проехать по пригородным переулкам на новеньких мотоциклах Suzuki или обратиться за комфортом к масштабным моделям железных дорог, очень остро стоит тот факт, что мужчины среднего возраста люди определенного возраста, которые все еще качают вес, вызывают у многих из нас такие противоречивые чувства.Кто мы такие, как судить, как женщины, которые в зрелом возрасте решились бы на операцию?
Подробнее из книги Behind The Masc: переосмысление мужественности здесь.
Бодибилдинг для мужчин в возрасте 60 лет
Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать план тренировки.
Изображение предоставлено: Роберт Дейли / OJO Images / GettyImages
Возможно, пожилые мужчины не часто начинают заниматься бодибилдингом, но это не значит, что вы не можете этого сделать. Вы можете безопасно приступить к поднятию тяжестей в любом возрасте.Тем не менее, старшие бодибилдеры должны поговорить со своими врачами, прежде чем начинать программу.
Основы бодибилдинга
По данным Национального института фитнеса и спорта, бодибилдинг больше фокусируется на эстетике, чем на функциональности. Дело не в том, сколько веса вы можете поднять, а в том, какой вес, по-видимому, вы можете поднять. Спорт подчеркивает размер ваших мышц, а также форму, симметрию и четкость, и те, кто участвует, стремятся вызвать гипертрофию своих мышц.
Гипертрофия звучит как замысловатое слово, но это просто термин для обозначения роста мышц. По данным Американского совета по упражнениям, для наращивания мышечной массы нужно время, а также правильное питание и продуманные и последовательные тренировки. Однако скорость, с которой произойдет гипертрофия, зависит от человека, говорит ACE, и факторы включают генетику человека, пол и множество других факторов, включая гормональные влияния, питание, гидратацию, частоту и продолжительность тренировок.
Подробнее: Как стать культуристом
Развитие мышц для пожилых людей
Поднятие тяжестей приносит пользу даже тем, кто не хочет быть 60-летним бодибилдером. По данным клиники Кливленда, люди с возрастом теряют мышечную массу — состояние, известное как саркопения. Обычно это начинается примерно в возрасте 50 лет, хотя может начаться раньше, особенно у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, и затрагивает всех примерно к 75 годам, сообщает клиника Кливленда.
Однако программа наращивания мышечной массы может все это изменить. Согласно заявлению о позиции из журнала Journal of Strength and Conditioning Research , опубликованного в августе 2019 года, правильно разработанная программа тренировок с отягощениями может противодействовать возрастным изменениям функции и атрофии скелетных мышц.
Кроме того, эта программа тренировок может улучшить мышечную силу и мощь пожилых людей, а также улучшить подвижность и физическое функционирование, в том числе во время повседневной деятельности.
Что представляет собой хорошо разработанная программа обучения? Позиция гласит, что она должна включать от 2 до 3 сетов из одного-двух многосуставных упражнений для каждой основной группы мышц с интенсивностью от 70 до 85 процентов от максимума с 1 повторением, два-три раза в неделю. Многосуставные упражнения, также известные как комплексные упражнения, согласно Good Samaritan Health Solutions, включают выпады, подъемы, приседания, становую тягу и отжимания.
Если вы новичок в бодибилдинге, начните медленно и постепенно увеличивайте объем упражнений.Не пытайтесь жать вес своего тела в первые несколько тренировок.
Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует просто начать прорабатывать каждую группу мышц, то есть руки, ноги, живот, спину и бедра, два раза в неделю, давая каждой группе день отдыха между силовыми тренировками. Сделайте от 8 до 12 повторений каждого упражнения; Если вы можете сделать 12 повторений без утомления мышц, вы готовы немного увеличить вес.
Питание для бодибилдинга
Питание имеет решающее значение для бодибилдинга.По данным клиники Кливленда, хотя белок обычно считается наиболее важным макроэлементом для наращивания мышечной массы, вашему организму также необходимы углеводы для подпитки ваших упражнений. Эти углеводы должны поступать из смеси овощей, фруктов и цельного зерна чаще, чем из обработанных углеводов.
Исследование, опубликованное в мае 2014 года в журнале Международного общества спортивного питания , рекомендовало, чтобы большинство бодибилдеров, независимо от их возраста, получали пользу от еды 2.От 3 до 3,1 грамма белка на килограмм безжировой массы тела в день. Кроме того, они должны потреблять от 15 до 30 процентов калорий из жиров, а оставшуюся часть калорий — из углеводов.
Количество приемов пищи в день тоже может иметь значение. Исследование также показало, что употребление трех-шести приемов пищи в день, каждое из которых содержит от 0,4 до 0,5 грамма белка на килограмм веса тела, до и после тренировки может максимизировать потенциальную пользу.
Подробнее: Сколько калорий нужно есть для бодибилдинга
Если вы подумываете о добавках, будьте осторожны при выборе.В исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , отмечается, что моногидрат креатина, кофеин и бета-аланин могут иметь положительные эффекты, связанные с подготовкой к соревнованиям, но другие исследования либо не требуют, либо нуждаются в дополнительных исследованиях. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что сочетание добавок казеина и сыворотки, обоих типов молочного белка, может помочь улучшить мышечную силу.
Однако потребление большего количества белка в виде пищи может быть более дешевым способом достижения тех же результатов.Некоторые продукты, богатые белком, по данным клиники Кливленда, включают куриную грудку без костей и кожи с 27 граммами белка на порцию в 3 унции; Греческий йогурт с содержанием белка 11 г на полстакана; и консервированный тунец, в каждом 3 унции которого 20 граммов.
Если вы вегетарианец, не волнуйтесь. Также существует множество вариантов растительного белка, например эдамаме (9 граммов белка на половину чашки), чечевицу (также 9 граммов на половину чашки) и горох (8 граммов на половину чашки). .
Подробнее: Бодибилдинг без добавок
Безопасность для пожилых культуристов
Многие 60-летние бодибилдеры имеют отличное здоровье, но для тех, кто только начинает заниматься по бодибилдингу, важно получить медицинское разрешение от своего врача, особенно если есть ранее существовавшее заболевание, рекомендует Американская академия семейных врачей. Кроме того, вы должны прислушиваться к своему телу во время тренировки и остановиться, если почувствуете головокружение, одышку, боль в груди или холодный пот.
Кроме того, вы можете почувствовать некоторую болезненность мышц, когда начнете увеличивать свою программу бодибилдинга, например, когда вы начинаете поднимать более тяжелые веса. По данным Американского совета спортивной медицины, отсроченная болезненность мышц обычно развивается через 12–24 часа после тренировки, а пик боли часто наступает через 24–72 часа. Вы можете уменьшить боль, прикладывая пакеты со льдом, массируя больные мышцы и принимая безрецептурные обезболивающие.
Однако имейте в виду, что болезненность мышц отличается от других видов боли, которые вы не должны игнорировать.При поднятии тяжестей обращайте внимание на резкую боль, которая мешает вам двигать частью тела — или вообще двигаться — или уменьшает диапазон движений, — говорят в клинике Кливленда.
Дополнительные предупреждающие признаки, на которые следует обратить внимание: боль в месте, где вы ранее травмировались или перенесли операцию, боль, сопровождающаяся массивным отеком или деформацией, или боль, которая постоянна, усиливается по степени тяжести, не проходит после нескольких дней принятия мер по облегчению боли или в сочетании с давлением и синяками.
Секс в большом космосе – Газета Коммерсантъ № 131 (6852) от 25.07.2020
В российском онлайн-прокате появилась «Нимани» сербского режиссера Лазара Бодрожи. С интересом наблюдает судьбу этой картины, набирающей культовый статус, Андрей Плахов.
В оригинале фильм называется «Восход Эдерлези». Необычно звучащее слово взято из цыганской песни, обработанной Гораном Бреговичем и Эмиром Кустурицей, а в фильме это имя довольно гнусной капиталистической корпорации — прямо из футурологической теории заговора. Когда два года назад я отобрал странный образчик юго-софт-порно-сай-фая в международный конкурс фестиваля «Зеркало» имени Андрея Тарковского, это казалось экспериментом на грани фола. Однако картина очень понравилась публике и молодым российским кинокритикам, которые присудили ей свой приз. Оценили «Нимани» и на ее родине, в Сербии, наградив на национальном фестивале призами за лучший фильм и лучшие актерские работы и даже объявив «стандартом качества». К этим наградам добавились номинации фестивалей в Бельгии, Болгарии, Испании и Венгрии, а главное — прокат в США.
Хотя фильм Бодрожи можно рассматривать как своеобразный ремейк «Соляриса», он выглядит хулиганским даже в большей степени, чем «Высшее общество» француженки Клер Дени. Там межпланетное судно населено компанией приговоренных к смерти преступников, которым запрещено совокупляться, а у мужчин собирают сперму в лабораторные колбы и искусственно осеменяют молодых женщин. В «Нимани» дело с космическим сексом обстоит еще специфичнее: астронавт Милютин, шовинист и мизогин (словенский актер Себастьян Кавацца), делит корабль с прекрасным андроидом женского пола. Нимани ассистирует астронавту и как бы подчиняется ему, удовлетворяя в том числе мужские желания, но при этом, однако, ее искусственный разум контролирует человека-начальника и в конце концов в корне меняет его патриархальный архетип. Ключевым моментом в конфликте становится решение Милютина изнасиловать сексуальную рабыню, не включив режим садомазо; в результате женщина-робот очеловечивается и начинает осознавать испытанную травму. Чем она, собственно, хуже фемины из плоти и крови, которая наконец осознала, что самое действенное оружие женской эмансипации — это полученный от мужчин травматичный опыт?
Главная постановочная фишка этого экзотического проекта состоит в том, что девушку-андроида изображает Стоя (Джессика Стоядинович) — бывшая американская порнозвезда сербского происхождения, не чуждая интеллектуальных упражнений в литературе и колумнистике. Это решение гораздо эффективнее и радикальнее, чем в том же «Высшем обществе», где сексуальными проблемами озабочены персонажи в облике звезд большого кино: Роберт Паттинсон играет аскета, который никак не хочет расстаться со своим биологическим материалом, а Жюльет Бинош — врача-надзирательницу, удовлетворяющую себя с помощью гигантского железного дилдо. В «Нимани» все гораздо культурнее и, так сказать, стерильнее: достаточно включить монитор — и искусственная женщина реализует любую фантазию славянского мужчины, не заморачивающего себя вопросами гендерной идентичности и законами репродукции в космическом пространстве. Заодно удовольствие получит зритель, ибо смотреть на обнаженную Стою, пусть и предстающую в виртуальном компьютерном дизайне,— это очевидный бонус.
Милютина, как и режиссера картины Лазара Бодрожу, помимо выдающихся статей Стои волнуют проблемы иного рода. Например, как переформатировать мозги популяции, обитающей в районе созвездия Центавра, на принятие идей чучхе — видимо, обладающих гораздо более универсальным потенциалом влияния, чем мы думаем, глядя на опыт КНДР. Ведь и автора этого фильма явно вдохновляют импульсы, идущие от леворадикальных течений в политике и культуре, детищами которых были и ранний советский авангард, и (сочтем его пасынком) соцреализм, и метафизический кинематограф Тарковского, и неофрейдизм по моделям Райха, Лакана и Жижека. В этой связи нельзя не упомянуть фильмы соотечественника Бодрожи Душана Макавеева, прежде всего «W. R. Мистерии организма», посвященный Вильгельму Райху и выполненный в эстетике раннего соц-арта. Бодрожа использует эти традиции и стиль социалистического сай-фая отчасти вынужденно — чтобы отвлечь внимание от кустарности спецэффектов и оправдать примитивный вид звездолета, похожего на подсвеченный зеленоватым неоном бункер. Но прививка к этому хилому древу черенка изощренной западной эротики неожиданно становится плодотворной.
«Русский марш» прошел по Москве
Первые участники «Русского марша» начали выходить из станции метро «Люблино» еще в 11 часов утра. Их во всеоружии встречали по-праздничному одетые полицейские, которые тут же останавливали молодых людей в шапочках-«ночках» и медицинских повязках на лице. После кратких разъяснений их отпускали, но, по всей видимости, тактика полиции была передана участниками подъезжающим товарищам и из метро перестали выходить люди с закрытыми лицами. Выходили в открытую, а метров через 300, где кончались полицейские, начинали закрывать лица по новой.
Народ шел совершенно разный: казаки в штанах с лампасами, худющая молодежь столичных окраин, качки, старики-пенсионеры. Монархисты соседствовали с радикальными сторонниками Красной армии, и никого это не смущало. Правда, вне зависимости от политических убеждений, у всех собирающихся и проходящих через рамки была одна общая черта – европейские черты лица.
Смотрите фоторепортаж: Националисты Москвы вышли на «Русский марш»
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Кстати, о рамках, при проходе через которые выворачивают карманы и заставляют открывать сумки. Зачем они существуют не на подобных, а именно на этом конкретном мероприятии, так и осталось непонятным, потому что метров через 300-400 любой прохожий с тротуара может смешаться с колонной, дисциплинированно сдавшей все, что не положено, сотрудникам правоохранительных органов.
С погодой в этом году, во время седьмого по счету «Русского марша» повезло больше, чем в прошлом году. Солнышко не светило, но и дождя, как на прошлое 4 ноября, не было. А потому люди, формируя колонну, не жались друг к другу, а наоборот, старались чувствовать себя вольготно. Наверное, поэтому колонна заняла гораздо больше места в длину по сравнению с прошлым маршем, и казалось, что участников в этом году чуть ли не в 2 раза больше, чем в 2010-м. Правда, лишь до тех пор, пока участники не двинулись в свой исторический поход от станции метро «Люблино» до следующей остановки поезда – станции метро «Братиславская».
Смотрите фоторепортаж: Националисты Москвы вышли на «Русский марш»
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
В России ничего не начинается в запланированное время, даже то, что организуют неформалы. Вот и «Русский марш», хотя начало формирования колонн было заявлено в 13 часов, а начало движения – в 14 часов, пришел в движение лишь в 14-25. В этом году – заметно меньше представителей Союза православных хоругвеносцев, которые по традиции идут в первых рядах.
Над колонной постоянно кружит полицейский вертолет, перед началом движения он зависает минут на пятнадцать на одном месте и молотит лопастями по воздуху, сбивая с деревьев еще не облетевшие листочки.
Смотрите фоторепортаж: Националисты Москвы вышли на «Русский марш»
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Полиция применяет тактику дробления «коробок» колонны. Коробки идут с промежутками примерно в 200 метров. В голове колонны — Владимир Тор, Александр Белов, Дмитрий Демушкин. В первых рядах одной из «коробок» — известный блогер Алдексей Навальный, который в этом году решил присоединиться к «Русскому маршу».
— Да тут не поймешь, товарищ генерал, — пожаловался в рацию один из многочисленных полковников, разбросанных мелкими кучками по маршруту следования колонны, — То ли их восемь тысяч, то ли все двадцать. (Позднее ГУВД Москвы озвучило цифру в семь тысяч участников, организаторы «Русского марша» насчитали чуть ли не двадцать тысяч. Похоже, истина где-то посередине, и на взгляд автора, участников было в районе 12-13 тысяч человек, то есть, примерно, как и в 2010-м.)
Смотрите фоторепортаж: Националисты Москвы вышли на «Русский марш»
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Практически все магазины, лавочки и прочие заведения вдоль движения колонны закрыты. На многих висят таблички «учет до15 часов», «закрыто» и так далее. Забегая вперед, скажу, что при нашем возвращении к метро уже ближе к 17 часам, эти же магазины так и остались закрытыми, хотя цифры до 15 часов в объявлениях так и не изменились. Среди прохожих на тротуаре практически нет ни кавказцев, ни выходцев из среднеазиатских республик. Закрыты не только магазины, но и даже ближайший кинотеатр, который 4 ноября решил открыть рабочий день первым сеансом в 18 часов.
Каждая из коробок под руководством своих руководителей, которые к концу движения уже хрипят в свои мегафоны, скандирует лозунги. Наиболее популярные «Хватит кормить Кавказ», «Хватит доить регионы» «Хватит власти жуликов и воров». Если в начале колонны хоругвеносцы скандируют «Христос воскресе» — «Воистину воскресе», то в середине звучат протестные лозунги против власти, «Единой России» и «понаехавших», а в конце, там, где собрались самые отъявленные радикалы, лозунги уже совершенно нецензурные. Хотя при проходе через рамки полиция отбирала все, что запрещено, участники в колонне время от времени зажигают файеры и дымовухи.
Смотрите фоторепортаж: Националисты Москвы вышли на «Русский марш»
И все-таки, по сравнению с ожесточенностью и настроем прошлогоднего «Русского марша», нынешний выглядит каким-то аморфным. Он ничем не напоминает ту до предела сжатую пружину, которой выглядели участники «Русского марша» в 2010-м.
Хотя видно, что полиция готова к любому развитию событий и по-серьезному. В ходе приближения колонны к «конечному пункту» — месту митинга — прилетает второй вертолет, но когда участники доходят до площади, где подготовлена трибуна с микрофонами, улетают оба. Зато площадь обставлена не только оцеплением из срочников дивизии Дзержинского, но и автобусами ОМОНа, а сбоку, так скромно, что и не заметишь с первого раза, стоят спецназовцы внутренних войск, где среди шлемов экипированных бойцов виднеются и лихо заломленные краповые береты.
Смотрите фоторепортаж: Националисты Москвы вышли на «Русский марш»
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Кажется парадоксальным, но большая часть людей, отстоявших пару часов во время формирования колонны, прошедшие пару километров, как только доходит до места проведения митинга, не остается слушать организаторов и своих вождей, а, посчитав свою миссию выполненной, уходит и разбредается по своим делам. Кто-то шутит, что пошли по окрестностям «бить хачей», благо район проведения шествия в Москве имеет характерную репутацию, кто-то уверен, что люди просто устали от стояния, а потом и хождения.
Митинг начинается примерно минут в 20 четвертого. Из всех выступающих резко выделяются известный блогер Алексей Навальный.
Смотрите фоторепортаж: Националисты Москвы вышли на «Русский марш»
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
— Слава России! — кричит Навальный в микрофон, и толпа примерно в полторы-две тысячи человек (все, что осталось от колонны) разражается приветственными аплодисментами.
— Слава России! — повышает тональность Навальный, и толпа отвечает благодарным ревом.
— Слава России! – заводит собравшихся Навальный с третьего оборота и дальше начинает свою речь, в которой клеймит судящихся сейчас в Лондоне Березовского и Абрамовича.
— Они боятся лондонского судью, а должны бояться нас, — заключает Алексей свою речь и закругляется привычным пассажем про «жуликов и воров».
Смотрите фоторепортаж: Националисты Москвы вышли на «Русский марш»
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Другим пламенным оратором уже привычно выступает Александр Белов, пообещавший водрузить имперский черно-желто-белый флаг над Кремлем. Белов также призывает всех прийти на Площадь Революции 4 декабря сразу после 21 часа, после того, как закроются избирательные участки.
К 16 часам митинг плавно переходит в концерт, количество участников тает еще больше и на площади остается к тому времени не больше 500-600 человек.
Полиция встречает участников на ближайшей станции метро, опять требует снять маски с лиц – оно и понятно, что пугать пассажиров подземки абсолютно незачем. Националисты ввинчиваются в вагоны, и после слов «Осторожно, двери закрываются» в каждый вагон, сдвигая участников «Русского марша», вдавливаются два-три дюжих молодца в серой униформе.
«Русский марш» заканчивается. Жертв и разрушений нет.
СМОТРИТЕ ФОТОРЕПОРТАЖ
ПИТЧЕРЫ ВНИМАНИЯ: Одно из самых больших заблуждений в бейсболе состоит в том, что игра поддерживает вас в форме для подачи. Я бы хотел, чтобы это было правдой. Это не. Чтобы перейти на следующий уровень, важна подготовка. Питчеры высшей лиги тратят гораздо больше времени на подготовку к подаче, чем на ее подачу.Если вы считаете, что увеличение скорости может иметь решающее значение для вашего успеха, ознакомьтесь с моими проверенными программами для питчеров всех возрастов.
Важным аспектом качки, который нельзя упускать из виду, является скорость. Многие питчеры стремятся достичь высокой скорости, и факт в том, что скауты колледжа и MLB внимательно следят за скоростью фастбола питчера. Тренеры в возрасте младшей лиги, кажется, уделяют большое внимание скорости фастбола и тому, насколько сильно питчер может бросить. Для тех из вас, кто хочет увидеть, где падает ваша скорость в вашей возрастной группе, читайте дальше!
10 лет и младше
Средняя скорость фастбола для питчеров в возрасте 10 лет и младше составляет 40-50 миль в час.Средняя скорость изменения скорости для этой возрастной группы примерно на 10 миль в час ниже, то есть скорость составляет 30-40 миль в час.
11 и 12 лет
Питчеры этой возрастной группы играют в дивизионе мажоров Малой лиги. Средний фастбол составляет 50-60 миль в час. Однако в этом возрасте у игроков может начаться период полового созревания, поэтому нередко можно увидеть кувшин, бросающий около 70 миль в час. Скорость переключения в этом возрасте обычно составляет 40-50 миль в час.
13 и 14 лет
Питчеры в возрастной группе 13 и 14 лет могут активно участвовать в путешествии по бейсболу или заканчивать свою Малую лигу. Типичный фастбол из этой возрастной группы составляет от 55 миль в час (на нижней стороне) до 75 миль в час. Питчер, бросающий 75 миль в час, намного выше среднего для этого возраста, а их фастбол — школьного калибра. Среднее изменение для этого возраста составляет где-то около 50-60 миль в час.
Средняя школа
Питчер средней школы может быть в возрасте от 14 до 18 лет. Это играет важную роль в определении средней скорости фастбола, однако имейте в виду, что в большинстве средних школ есть программы для первокурсников, второкурсников и университетов, чтобы преодолеть большую разницу в возрасте. В среднем, типичный фастбол для средней школы Varsity составляет от 75 до 85 миль в час, хотя многие хорошие питчеры Varsity будут видеть диапазон выше 80 и ниже 90.Кувшины первокурсников обычно будут бросать со скоростью, сравнимой с темпами 13 и 14 лет, а второкурсники будут лежать где-то посередине. Хорошая замена для кувшина средней школы — падение от -10 до -15 миль в час, так что скорость от 60 до 75 миль в час является обычным явлением.
Колледж и за его пределами
После того, как питчер покидает среднюю школу, он, скорее всего, достигает максимальной скорости быстрого мяча, хотя некоторые небольшие достижения определенно возможны. Средний фастбол для этих питчеров верхнего уровня составляет 90 миль в час, но всегда найдутся парни, которые могут зажечь радар на скорости около 100 миль в час.На начальных уровнях обучения бейсболу в колледже все еще будут ребята от 80 до 80. Изменения для этой группы должны быть примерно на 15 миль в час, что приближает скорость к верхним 70.
Если ваша скорость фастбола не соответствует вашей возрастной группе, не расстраивайтесь! Очень вероятно, что вы все еще растете, и ваша скорость может продолжать расти. Эти числа являются приблизительными, и нет установленных правил о том, с какой силой вы должны бросать.Посмотрите на Грега Мэддукса! Он бросает мяч в середине 80-х и считается одним из лучших в игре.
Продолжайте усердно работать над своей игрой и используйте эти числа только для справки.
Получить мою программу скорости качания
Одно из самых больших заблуждений в бейсболе заключается в том, что игра помогает вам оставаться в форме. Я бы хотел, чтобы это было правдой. Это не. Чтобы перейти на следующий уровень, важна подготовка. Питчеры высшей лиги тратят гораздо больше времени на подготовку к подаче, чем на ее подачу.Если вы считаете, что увеличение скорости может иметь решающее значение для вашего успеха, ознакомьтесь с моими проверенными программами для питчеров всех возрастов.
Это как представить фотографию брендам
Найти новых клиентов для коммерческой фотографии не так сложно, как кажется! Вот как сделать беспроигрышную презентацию и привлечь своих идеальных клиентов к бренду.
Шесть шагов по продвижению фотографии к брендам
Коммерческая фотография — это создание изображений, которые будут использоваться для продажи : продукта, услуги, мечты — если вы можете ее купить, она, вероятно, где-то на фотографии.
Бренды — это организации, которые заказывают и направляют эти коммерческие фотосессии, поэтому, если вы хотите окунуться в большой мир коммерческого фотографирования, вам нужно знать свои бренды и понимать, как произвести на них впечатление.
Совместная работа над этими двумя направлениями дает вам возможность сделать презентацию, которая позволит вам представить бизнес-идею или предложить ценные услуги потенциальным компаниям. Здесь мы расскажем, как найти и зарезервировать коммерческих клиентов вашей мечты!
Лорен Алексис Родригес
# 1: Определите своих идеальных клиентов и бренды
Прежде чем вы начнете свое путешествие по питчингу, вам нужно будет определить, с кем именно вы хотите сотрудничать.Спросите себя: «Кто мои идеальные клиенты и бренды?» а затем создайте список имен, людей и брендов, с которыми вы хотите сотрудничать.
Если ваша ниша — модная фотография, вы можете поискать имена редакторов в журналах, которые привлекли ваше внимание, и, возможно, вы захотите представить. Если фотография продуктов — это ваша область знаний, возможно, вы захотите просмотреть бренды фотографов, на которых вы подписаны в Instagram, чтобы получить вдохновение.
Напоминаем, что не бойтесь ориентироваться на своих самых идеальных клиентов и бренды. Другими словами, если вы мечтаете о съемках для журнала Vogue или People, обязательно добавьте их в свой список для презентации!
- Составьте список людей, с которыми вы хотите связаться, и поместите их важные сведения в электронную таблицу. Разделите их на разные целевые рынки. Например: корпоративный, стиль жизни или продукт.
- Даже если вы не отправите им электронное письмо сразу, сохранение их адреса электронной почты и постоянное наблюдение за ними — отличный способ составить представление о будущем вашего бизнеса.Ведь все начинается с мечты, правда?
- Вы можете привлечь их внимание, отметив их в своих сообщениях в Instagram. Таким образом, они могут сразу увидеть вашу работу и связаться с вами. По мере того, как вы будете им рассказывать, это будет проще, поскольку уже есть кое-что, о чем вы можете поговорить.
Лорен Алексис Родригес
#ShootProofPRO Совет: будьте преднамеренными
При составлении списка для презентации убедитесь, что выбрали идеальных клиентов и бренды фотографов, которые соответствуют вашему личному бренду и стилю.Вам будет не только легче продать им свое видение и работу, но и вы с гораздо большим энтузиазмом будете работать с ними, если представится такая возможность.
# 2: Создать достойное обморока портфолио
Затем вы захотите просмотреть свое портфолио фотографий и убедиться, что в нем есть изображения, от которых ваши идеальные клиенты и бренды просто потеряют сознание. Позвольте мне пояснить, что я имею в виду: ключ не только в том, чтобы представить вашим идеальным клиентам портфолио красивых фотографий, но и в том, к которому они могут подключиться, потому что оно соответствует их фирменной идентичности.
Если вы обнаружите, что ваше уже существующее портфолио фотографий не совсем соответствует потенциальным клиентам и брендам, к которым вы хотите обратиться, приступайте к работе и получайте удовольствие, создавая новые фотографии! Помните, вы хотите, чтобы ваши будущие питчи отождествляли себя с этими фотографиями (и, в конечном итоге, нанимали вас), поэтому творите с их учетом.
Кроме того, вы можете получить некоторую помощь от некоторых из ваших друзей по отрасли и коллег-творцов, которые могут помочь вам в процессе создания новой работы.Например, вызов визажиста, чтобы украсить вашу модель, или помощь стилиста в согласовании гардероба значительно улучшат ваше портфолио.
Напишите им по электронной почте и спросите, готовы ли они сотрудничать с вами, и предложите им копии цифровых изображений и фотографий, которые вы создаете, в качестве благодарности за их время и талант. В некотором смысле, вы бы также представили их работу, так что, скорее всего, им понравится идея, и они будут в ней уверены!
Лорен Алексис Родригес
#ShootProofPRO Совет: получите рекомендации
Как только вы почувствуете, что ваше фото-портфолио готово к рассмотрению, обратитесь за советом к людям, которым вы доверяете, например, к другу-фотографу или бывшему профессору колледжа из художественной школы, чтобы высказать свое мнение о вашей работе.Спросите их: «Если бы вы были брендом / брендами XYZ , вы бы хотели работать со мной на основе моего портфолио?» Две пары глаз лучше, чем одна!
# 3: Изучите своих идеальных клиентов и бренды
Когда, наконец, настанет момент, чтобы отправить предложение вашим идеальным клиентам по электронной почте, вам нужно будет убедиться, что вы изучили их и знаете их бренды. Это понимание поможет вам предлагать идеи, которые имеют отношение к ним и иметь отношение к ним, и принесет вам шоколадные баллы в качестве плюса!
- Прокрутка их страниц в социальных сетях, проверка их веб-сайтов, анализ их образов и общей творческой эстетики — все это отличные методы исследования.
- Узнайте об истории, целях, миссии и видении бренда, а также о любых важных рекламных сообщениях.
- Посмотрите на предыдущую маркетинговую работу компании. Это поможет вам понять их уникальные преимущества, узнаваемость бренда и цвета.
В качестве дополнительной подсказки делайте заметки по ходу дела, записывая слова или чувства, которые вызывают голос индивидуального бренда. Например, вы можете описать потенциального модного клиента как роскошного, смелого и яркого.(Эти заметки очень скоро пригодятся; подробнее об этом в следующем разделе.)
Если ваши идеальные клиенты видят, что вы приложили все усилия, чтобы познакомиться с их брендом и инвестировать в них, они с большей вероятностью захотят инвестировать в вас. Как гласит старая поговорка: «Людей не волнует, сколько вы знаете, пока они не узнают, насколько вы заботитесь».
#ShootProofPRO Совет: будьте вовлечены
Убедитесь, что вы следите за своими идеальными клиентами и брендами в Instagram и других социальных сетях, и часто ставите лайки, комментируете и взаимодействуете с их контентом! Чем чаще они видят, что ваше имя всплывает, тем больше они узнают о вас и вашей работе.Социальные сети служат отличным инструментом для связи; Если вы еще этого не сделали, начните извлекать из этого выгоду!
Лорен Алексис Родригес
# 4: Напишите привлекательное электронное письмо и поделитесь своим мнением
Я так горжусь тем, что вы зашли так далеко! Вы сделали самый важный шаг: пора питчить! Вот несколько основных моментов, которые следует учитывать при изучении того, как предлагать фотографии другим компаниям, составлять электронные письма и обращаться к людям:
- Начните с теплого приветствия и представьтесь.Расскажите, кто вы и почему вы обращаетесь к вам.
- Помните тот список «чувственных слов», который вы записали немного раньше? Вам это понадобится сейчас. Вытащите его и обращайтесь к нему при написании электронного письма, убедившись, что ваш язык соответствует брендинговому голосу вашего потенциального клиента .
- Включите ключевые детали, такие как предполагаемые даты съемок, сроки и места.
- Предложите рабочий бюджет. Целесообразно отправить пакетное коммерческое предложение для переговоров.Не забудьте добавить свои активы, особенно стрелковое оборудование, чтобы оправдать ваши цены.
- Предлагайте решения для улучшения своего бренда. Не говорите так, будто они отстают в своей стратегии. Скорее используйте статистику или данные, чтобы показать положительные результаты внедрения фотографии в их бизнес.
- Большинство людей очень заняты и не будут читать длинные, растянутые электронные письма, поэтому в конечном итоге делайте их короткими, понятными и по существу. Вы можете связаться с более подробной информацией, когда ваш целевой контакт ответит на ваше письмо.
- Убедитесь, что вы используете профессиональный адрес электронной почты. Точно так же постарайтесь найти правильные адреса электронной почты. Некоторым компаниям или людям нелегко предоставить данные своей электронной почты, поэтому вам придется либо проверять информацию на их веб-сайтах, либо в профилях LinkedIn.
Создавайте личные, но профессиональные электронные письма
Установить связь , а в идеале — личную. Ваша будущая компания — ваш любимый обувной бренд? Вам нравится то, как их продукт выделяет их среди других на рынке? Четко и точно объясните им, почему вы хотите работать с ними в своем электронном письме.
Вы также можете создать шаблон, а затем настроить его, чтобы отправлять персонализированные электронные письма.
- Используйте имя человека, которому вы пишете. Дважды и трижды проверьте орфографию, прежде чем нажимать кнопку отправки!
- Создайте электронное письмо таким образом, чтобы оно принесло компании полную пользу: что они получат от сотрудничества с вами или как они могут улучшить свои продажи.
- Выразите свою индивидуальность, поделившись личным анекдотом или коротким рассказом о том, почему другие работают с вами.
- Будьте конкретны, но намеренно. Объясните, что вы ищете долгосрочных рабочих отношений, в которых чувствуется сотрудничество. Создайте впечатление, что вы делаете работу за них, а не наоборот.
Предложите ценную работу
Вместо того, чтобы спрашивать «Если они хотят работать с вами», предложите им что-нибудь ценное, и удовлетворите возможную потребность. Каков ваш опыт и что вы можете для них сделать, помимо предоставления услуг по фотосъемке? Покажите им, почему им нужно работать с вами!
Определите, что вы можете доставить, чего не может никто другой.Может быть, вы сможете одновременно работать и фотографом, и стилистом, или, возможно, у вас есть опыт подводной фотографии. Будьте умны в передаче своих навыков, но не ограничивайте то, что вы можете предложить.
Раздайте что-нибудь, чтобы вызвать интерес и показать им, на что вы способны. Например, предложите скидку для новых клиентов или предложите им бесплатную публикацию в своих историях в Instagram. Все любят бесплатную рекламу!
Направьте их к вашей работе
Одна из самых важных частей вашего электронного письма — поделиться своей работой.Очень важно сообщать с помощью картинок, почему вы подходите для этой работы. Ваша работа говорит сама за себя!
Не забудьте указать ссылки на свой веб-сайт и ссылки на социальных сетей в своем электронном письме. Вы должны быть уверены, что человек, к которому вы обращаетесь, может просматривать ваш сайт и работать быстро и легко.
#ShootProofPRO Совет: личность имеет значение
При написании электронного письма постарайтесь найти баланс между профессиональным звучанием и проявлением индивидуальности.Просто потому, что вы говорите о бизнесе, не значит, что вы должны быть встревоженными. Помните, что логотип или хорошо составленное изображение — это не ваш бренд, вы — ваш бренд! Обязательно будь ВАМИ!
Лорен Алексис Родригес
# 5: Обязательно проследите за действиями
Я искренне верю, что дальнейшие действия могут означать разницу между заключением сделки или ее полным упущением! Лично я могу вспомнить много раз в своей карьере, когда появлялась возможность, потому что я старался обратиться к ней во второй раз.Золотое правило: всегда, всегда, всегда следи.
Если с момента вашего предложения потенциальной компании прошло несколько дней, а вы все еще не получили ответа, не считает, что вас проигнорировали. Большинство людей получают сотни писем одновременно, и ваш питчи мог просто пропустить ваше письмо или забыть ответить, поэтому вам просто нужно следить за ним!
Если вы не получили ответа от них после проверки, ничего страшного! Воспринимайте это как опыт подачи и переходите к следующей идеальной работе в вашем списке.С большей практикой подачи и настойчивостью вы в конечном итоге получите ответ!
- Отправьте дополнительное электронное письмо примерно через неделю после вашего первого электронного письма.
- При написании дополнительного электронного письма кратко изложите свое предыдущее электронное письмо и обратите внимание, что вы понимаете, что они могли его пропустить. Это не только напомнит им о вас, но и послужит индикатором того, насколько вы серьезно относитесь к сотрудничеству с ними.
- Если вы не получите ответа еще неделю, возможно, бренд не заинтересован в сотрудничестве.Хотя поначалу это может расстраивать, знайте, что вы все еще можете обратиться к ним в будущем. Воспользуйтесь возможностью поработать над улучшением своего предложения!
Лорен Алексис Родригес
# 6: Повторяйте, пока не добьетесь успеха
Поздравляем! Вы официально представили себя идеальному клиенту, и теперь пора повторить всю процедуру снова. Это может показаться очевидным заключительным шагом, но я включил его, чтобы напомнить вам, что крайне важно, чтобы вы, , продолжали продвигаться!
Чтобы по-настоящему использовать больше возможностей для работы и, в свою очередь, развивать свой фотографический бизнес, вам нужно будет последовательно продвигать свои предложения.
Я рекомендую поставить перед собой цель, сколько потенциальных клиентов и людей вам нужно привлечь в течение определенного периода времени, например, месяца или недели. Лично я обнаружил, что одно электронное письмо в неделю — это неплохое количество, но я найду то, что лучше всего подходит для вас. По мере того, как вы продолжаете общаться, процесс станет становиться все проще и легче, и довольно скоро вы будете на правильном пути к работе с клиентами своей мечты.
Важность привлечения внимания к бизнесу
Хорошие вещи случаются с теми, кто работает над достижением своих целей.Пиллинг — отличная маркетинговая стратегия, позволяющая заявить о себе на рынке.
Хотя компании могут связываться с вами напрямую, всегда разумно сначала обратиться к ним! Помните, есть вероятность, что другие фотографы уже опередили вас. В некоторых случаях компании даже не осознают важность использования визуальных эффектов и изображений. Ваша задача — обучать их и вдохновлять!
Когда вы проявляете инициативу и обращаетесь к потенциальному клиенту, вы берете дело в свои руки и не позволяете своему бизнесу зависеть от прихотей других людей.Кроме того, самовыражение показывает будущим клиентам, что вы активны и являетесь лучшим коммерческим фотографом для этой работы.
Заключение
Вот и все, друзья. Мы надеемся, что эти советы по электронной почте вселят в вас уверенность и смелость, чтобы продемонстрировать свою работу. Начните с малого, и вы, возможно, будете на пути к работе своей мечты.
Желаю вам всего наилучшего на вашем пути. Удачной качки!
Написано и сфотографировано ЛОРЕН АЛЕКСИС РОДРИГЕС
Лорен — фотограф моды и образа жизни из Майами, которая считает, как заявила Элеонора Рузвельт, «будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты.”
Создайте смелый фотографический бизнес!
13 шагов к сильной механике молодежного питчинга
Home Советы и статьи Механика
Давайте поговорим о правильной механике подачи бейсбольных питчеров …
Посмотрим правде в глаза:
Как родители, мы все хотим, чтобы наш сын преуспел на кувшине.
Мы также знаем, что его успех во многом зависит от его способности хорошо контролировать, чтобы он мог наносить удары и выводить нападающих.
Вот сделка:
Если питчеры не могут наносить удары, у них не будет большой возможности для подачи.
К тому же, качаться не так уж и весело, когда ходишь со всеми.
Но это еще не все:
Помимо хорошего контроля, питчеры также должны уметь бросать сильно и оставаться здоровыми.
Итак, в чем секрет нанесения ударов с хорошей скоростью, не допуская травм?
Правильная механика качки.
Твердое понимание механики качественной подачи бейсбольного мяча и того, как работает тело, может помочь максимизировать производительность и минимизировать риск проблем с руками.
БЕСПЛАТНЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ
Подпишитесь на электронную рассылку моих ежедневных советов по питчингу
Эксклюзивные советы и идеи, которых нет на сайте.
Нажмите здесь, чтобы подписаться
Фундаментальное понимание механики качки
Основная цель этой информации — научить вас основным шагам, которые помогут новичкам правильно начать работу.
- Для обучения движению подачи, которое позволяет новичку бросать прямо .
Чем прямее броски питчера, тем больше у них будет успеха.
По мере роста уверенности они будет попытаться бросить посильнее.
- Для обучения качающемуся движению, которое защищает локоть и плечо .
Особое внимание уделяется держать переднее плечо закрытым и удерживать перчатку стабилизированной перед телом что, если сделать это неправильно, может привести к преждевременному выпадению мяча из бейсбольного мяча, вызывая стресс.
- Для введения качки таким образом, что устраняет лишнее движение .
Меньше движения В этом процессе питчер с большей вероятностью будет поддерживать надлежащий баланс и механику.
- По упростить механизм доставки в последовательность, которую дети и их родители могут быстро понять и повторить самостоятельно.
Базовая и эффективная механика качки
Игра в бейсбол — один из самых динамичных навыков во всех видах спорта.
Во время питча скорость внутреннего вращения плеча достигает невероятных 7500 ± 900 ° / с, что делает его самым быстрым движением человека в любой спортивной деятельности.
Тем не менее, как бы хорошо ни был подан бейсбольный мяч, он также очень индивидуален — очевидно, не все успешные питчеры бросают одинаково.
На самом деле, движение питчера зависит от многих вещей, таких как его размер, сила, баланс, гибкость, рычаги и координация.
Сложите все вместе, и получится так:
Дэвид Прайс обладает одними из самых эффективных и действенных механизмов подачи в бейсболе.
Теперь, , это отличная подача …
При обучении механике подачи питчера или проведении частных уроков по питчеру тренер должен стараться работать в соответствии с собственным стилем питчера, его физическими способностями, ограничениями и потенциалом.
Если питчер добился успеха, я рекомендую вам позволить ему использовать его естественную подачу, кроме случаев:
- Его механика создает ненужную нагрузку или усталость на руку и может вызвать травму.
- Его движение вызывает непоследовательное управление или непоследовательное исполнение.
- Его техника ограничивает его потенциал подачи.
Биомеханика подачи бейсбола
Хотя качка — это непрерывное движение, которое занимает примерно 2 секунды, биомеханику доставки можно разделить на серию фаз, чтобы лучше понять, оценить и проанализировать модели движения в кинетической цепочке.
Следующая разбивка качки на 13 шагов предназначена для руководства для родителей, которые инструктируют молодого питчера…
… или тренер, который пытается внести коррективы в подающего, который испытывает определенные проблемы в своем движении.
- На мой взгляд, дети 10 лет и младше должны изначально выставлять только , чтобы не усложнять задачу.
Проиллюстрировано просто, вот почему:
Меньше движения = Меньше места для ошибок = Более эффективная механика = Лучшая скорость, точность и контроль
Последовательность движений тела при качке
Шаг 1: Исходная стойка
В исходной стойке питчер должен иметь хороший баланс, плечи расслаблены, а корпус прижат к тарелке.
Шипы поворотной опоры (опоры со стороны качающегося рычага) должны находиться перед резиной и слегка приоткрыты. Свободная ступня (ступня со стороны перчатки) должна находиться рядом или немного позади поворотной ступни и примерно на ширине плеч.
Начните, удобно расположив руки на середине груди или на поясе. Кисть для подачи и запястье должны находиться глубоко внутри перчатки, скрывая захват и мяч от бьющего и тренеров.
- Многие питчеры имеют проблемы с правильным захватом бейсбольного мяча из-за недостаточного размера руки, длины пальцев или силы захвата.Прочтите эту статью, чтобы узнать 13 различных захватов, которые молодые питчеры могут использовать для достижения успеха.
Наконец, питчер должен смотреть на цель, чтобы получить знак ловца. Встаньте прямо, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.
Наконечник Стивена
Меня часто спрашивают: «На какой стороне накладки должен стоять питчер?» Если питчер бросает правой рукой, я обычно хочу, чтобы он находился справа от накладки. А если он левша, он должен быть слева.Это положение помогает питчеру продвигаться по прямой к своей тарелке, а также улучшает угол разбивающего шага от RHP к RHH или от LHP к LHH.
Шаг 2. Завершение работы
Как только питчер получает знак от ловца в стартовой позиции, ему необходимо инициировать подачу качки одновременным ручным насосом и качающейся ступенькой .
Ручной насос
Для ручного насоса кувшин может по своему выбору поднимать руки над головой, над головой и за головой только до груди или держать руки неподвижными.
Если кувшин имеет проблемы с равновесием или координацией, он должен поднимать руки только к груди или держать руки неподвижными. Меньше движения означает, что меньше вещей может пойти не так.
Ступень коромысла
Шаг коромысла — это небольшая передача веса от опорной ноги (ступня со стороны качающейся руки) на свободную ступню (ступня со стороны перчатки). Это движение помогает питчеру ненадолго перенести свой вес назад, чтобы заставить мышцы растягиваться для движения вперед, и должно развивать ритм и темп с самого начала движения.
Шаг коромысла должен быть коротким, не более 3-6 дюймов назад, под углом 45 ° или под углом 90 ° в сторону.
В то время как Дэвид Прайс шагает прямо в сторону, большинство питчеров отступают под углом 45 °, а не прямо назад, потому что это облегчает положение ведущей ноги перед резиной во время поворота .
Тем не менее, я рекомендую вам сделать шаг назад, а не отступать в сторону. Прямой шаг назад позволяет питчеру удерживать свое тело на одной линии с целью, в то же время создавая больший импульс и, таким образом, создавая большую потенциальную скорость.
Независимо от того, какой метод шага качалки используется, самая большая проблема, с которой будет сталкиваться большинство питчеров, — это не колебаться во время шага назад.
Держите голову в центре тела — прямо над опорной ногой — чтобы оставаться в равновесии.
Поворот
После шага коромысла корпус начинает маневр по квадрату , называемый поворотом , во время которого опора шарнира размещается в параллельном положении вдоль переднего края резины.
- Многие питчеры имеют проблемы, когда лунный ход от одной стороны накладки к другой во время шага рокера и поворота, потому что они делают слишком большой шаг в сторону. Не забудьте сделать небольшой качающийся шаг не более чем на 3-6 дюймов, предпочтительно прямо назад, чтобы исключить ненужные движения и держать голову прямо над опорной ногой.
Помните, что RHP должен подавать с правой половины накладки, а LHP — с левой.Правильное положение ступни на резине помогает повысить эффективность различных ударов за счет максимального приближения к нападающему под углом.
Профессиональный наконечник Стивена
Во время шага рокером и поворота избегайте любого смещения веса за пределы средней линии. Средняя линия — это линия, проведенная от середины задней части стопы к цели. Каждый раз, когда питчер отодвигает свое тело от средней линии, ему требуется еще одно (дополнительное) движение, чтобы вернуться по той же линии, что нарушает синхронизацию и импульс.
Шаг 3: подъем ног
После того, как опорное основание установлено, питчер готов к подъему вперед в подъемник ноги .
Когда нога поднимается, убедитесь, что питчер поднимается коленом и не поднимает стопу, что выводит многих питчеров из равновесия.
Стопа подъемной ноги должна свободно свисать прямо с колена.
Переднее бедро закрыто поворачивается на угол 90 ° или более, при этом вес удерживается на довольно прямой твердой опорной ноге для сохранения равновесия.
А вот и подъемник для ног поближе:
Наконечник для профессионалов Стивена
Не позволяйте телу смещаться вперед, пока колено ведущей ноги не достигнет максимальной высоты, как описано в следующем шаге, а затем начнет опускаться в шаге.
Шаг 4: Максимальная высота колена
Когда питчер поднимает колено на максимальную высоту, я рекомендую останавливать бедро немного выше, чем параллельно земле, но не настолько высоко, чтобы это приводило к потере равновесия.
Колено также должно быть слегка отклонено назад, над резиной по направлению ко второму основанию, которое закрывает бедра.
Хорошее практическое правило для большинства питчеров — максимальная высота колена составляет от 60% до 70% от роста питчера.
Вот передняя фотография верхней части подъема ноги на максимальной высоте колена:
А сзади:
Питчер может поднять колено ведущей ноги выше 70% до области груди , если он может поддерживать хорошее равновесие.
Впрочем, это БОЛЬШОЕ если.
Подъем ноги значительно выше параллельного требует, чтобы она опускалась прямо вниз. прежде, чем сможет двигаться вперед.
Это дополнительное движение увеличивает силу, необходимую питчеру для перемещения своего тела вниз по холму, когда он начинает расширяться в сторону вдоль средней линии, и может помешать питчеру генерировать хороший поступательный импульс.
Чаще всего высокий подъем ног не улучшает скорость, а только замедляет поступательный импульс.
Объясняется иначе, вот как я недавно описал это другому питчеру в сообщении на моем дискуссионном форуме:
Во время подъема ноги вверх держите заднюю ногу твердо; задняя нога не должна сгибаться ни во время подъема ноги, ни перед шагом к домашней пластине.
Скручивание тела во время подъема колена или чрезмерное вращение на максимальной высоте колена замедляет питчер, так как теперь он должен сместить свое тело в сторону, прежде чем он начнет движение к тарелке.
Помните, качка — это линейная активность или боковая активность.
Совет Стивена
Не приходите к «точке равновесия». Исследование 2004 года сравнивало питчеров, которые использовали точку баланса, с теми, кто этого не делало, и обнаружило, что питчеры, использующие точку баланса, имели больше движений головой, что приводило к более низкой скорости и снижению точности.
Наличие точки равновесия при ударе ногой:
- Создает не спортивную осанку.
- Уменьшает скорость движения к пластине (уменьшенный импульс = меньшая скорость).
- Замедляет темп доставки (плохой выбор времени = снижение точности).
Шаг 5: Шаг
Исследование, проведенное в 2013 году, предполагает, что примерно 50% скорости мяча при качке — это результирующие силы, накопленные в шаге.
Отодвигание корпуса от резины в сторону и направление всей массы питчера на цель имеет самое большое влияние на конечную скорость тангажа.
Запомните это:
Чтобы развить максимальную скорость, питчер должен перемещать свое тело как можно быстрее в боковом выпаде, переходя от задней ноги к передней ноге, не останавливаясь и не колеблясь.
Длина шага, таким образом, является хорошим показателем того, насколько быстро питчер удаляется от накладки, а также его способности создавать поступательный импульс — оба эти фактора в значительной степени влияют на скорость подачи.
После достижения максимальной высоты колена питчер начинает шагать по средней линии к цели. Это начальное движение, характеризующееся боковым движением тела к цели, оказывает самое большое влияние на конечную скорость тангажа.
Правильная осанка
Проверьте позу питчера: в вертикальном ли положении?
Плохая осанка может ограничивать выработку силы и увеличивать нагрузку на руку; питчер, который наклоняется вперед или назад, не будет направлять свои силы наиболее эффективным и действенным образом на цель.
Однако хорошая осанка позволяет всей массе тела питчера быть направленной на цель.
Для правильной осанки кувшин должен стоять, упершись пятками, ягодицами и верхней частью спины в стену, сохраняя естественный изгиб спины. Подбородок и нос должны располагаться прямо над пупком. Выравнивание позвоночника свидетельствует о хорошей осанке, и это то, что следует использовать при родах. Важно, чтобы во время этого короткого, но мощного движения к пластине голова, хотя и повернута, чтобы смотреть на цель, была ориентирована прямо над телом.Это приводит к правильному расположению туловища для выполнения следующего сегмента в последовательности движений, и накопление импульса начинается с очень существенного вклада.
Правильная осанка — отличный способ решить проблемы с балансом у молодых питчеров: когда питчер понимает, что такое правильная осанка, и может поддерживать ее, наряду с поддержанием уровня головы, при более быстром движении, его проблема с балансом часто исчезает сама по себе.
Поводок с передним бедром
Другими словами, вытащите задницу.
Когда шаговая нога опускается, переднее бедро должно направлять движение к опорной пластине, в то время как шаговая ступня должна двигаться вниз и скользить чуть выше поверхности холма.
Сэнди Куфакс лучше всего резюмировал это, когда однажды сказал:
Максимально длинное ведение бедра и задняя нога были двумя его ключами к успеху в подаче.
Целью Куфакса было использование сильного толчка задней ноги, чтобы его тело и переднее бедро двигались все быстрее и дальше к пластине, в то время как его задняя нога обеспечивала устойчивость, направление и движущую силу тела к цели.
Как только нога начинает опускаться на максимальную высоту колена, питчер должен агрессивно оттолкнуться от резины, ведущей передним бедром.
Как способ заставить питчеров понять время этого, как однажды сказал ныне покойный инструктор по питчеру Дик Миллс: «Представьте, что за питчером стоит невидимый тренер, и в момент, когда нога начинает опускаться с максимальной высоты колена, представьте, что невидимый тренер с силой толкает питчера с заднего бедра вперед.
Мне нравится этот мысленный образ.
Это также помогает подающим понять, что переднее бедро должно вести за плечом.
Думайте о шаге как о выпаде конькобежца в сторону.
Для достижения максимальной скорости питчер должен перемещать свое тело быстрее, делая выпад в сторону от задней ноги к передней, не останавливаясь и не колеблясь, удерживая голову над центром верхней части тела от начала движения до приземления. .Незнание этого обычно приводит к ошибке питчера, начинающего движение, ведя вперед передним плечом, а не бедром.
Вот как выглядит хорошая механика нижней части тела для «ведения бедром»:
Вы замечаете, как внешняя сторона лодыжки шаговой стопы обращена к цели как можно раньше — и как можно дольше?
Вы также замечаете, что когда ведущая нога начинает опускаться к приземлению, она остается согнутой по средней линии, а не полностью вытянутой или повернутой в положение приземления?
Питчер не должен отклонять голову и туловище назад (или выгибать тело вперед) во время шага; он должен сохранять правильную вертикальную осанку во время этого бокового движения.
Линия позвоночника должна быть вертикальной, даже если голова смотрит на цель, а тело повернуто вбок. Это обеспечит движение тела вперед как единое целое и максимально повлияет на выработку силы.
Что я наблюдал у питчеров с высокой скоростью, так это то, что вес удерживается на твердой опорной стойке до тех пор, пока ведущая опора не начнет опускаться. Шаговая ступня опускается вниз чуть больше ширины плеч и скользит над землей в зону контакта.
Верхняя часть тела и голова остаются в верхнем центре расширяющегося треугольника тела. Важно, чтобы голова находилась над центром массы верхней части тела от начала движения до приземления.
На этом этапе не происходит отталкивания от резины; тело должно смещаться вперед. Затем, как только шаговая ступня приземлится и стабилизирует тело, сгибатели бедра потянут заднее колено вперед и внутрь от резины.
Наконечник Steven’s pro tip
Раннее вращение бедер во время шага может поставить под угрозу выработку энергии питчера.Обычно при этом возникают две заметные механические неисправности:
- Во-первых, если питчер сначала попытается повернуть свое тело обратно в сторону дальнего поля, чтобы получить больше силы до смены веса, он потеряет силу. Вращение должно происходить над передней ногой, а не задней ногой. Любое действие, которое вращает тело, прежде чем направить его к цели, тратит усилия.
- Во-вторых, если питчер не поддерживает достаточно долго контакт плоской ступни с землей своей задней ногой или если он не направляет свое тело в сторону, так что задняя ступня перекатывается вперед вместе с задним бедром, пятка может начать подниматься, указывая на преждевременное вращение бедер.
(Подъем задней пятки также может произойти, если питчер разворачивает ведущую ногу по дуге перед приземлением, вместо того, чтобы держать шаговую ступню как можно ближе к средней линии.)
Направление шага
При измерении от подушечки задней стопы непосредственно до опорной пластины, стопа для шага должна приземлиться в пределах 2–3 дюймов по средней линии. Это направление помогает держать переднюю часть закрытой и, тем не менее, не препятствует хорошей изоляции бедер и туловища.
Длина шага
При измерении от переднего края резины до носка шаговой стопы длина шага обычно близка к росту питчера (83 ± 4% от роста).
Как упоминалось ранее, длина шага является хорошим показателем того, насколько быстро питчер удаляется от резины, создавая поступательный импульс.
Длинный шаг — не проблема. , если питчер может перекинуть голову и плечи на ведущую ногу во время выпуска мяча.
Однако наиболее важным является то, что питчер может поставить голову и плечи над своим приземляющим коленом при выпуске мяча — и подготовиться к вращению.
Вот еще одно интересное наблюдение о длине шага от Рэнди Салливана, отличного инструктора по питанию из Флориды, которое имеет большой смысл:
Конечно, здесь есть несколько хороших советов по поводу длины шага.
Еда на вынос:
У парней с длинными шагами есть сила нижней части тела, чтобы проезжать задницей по бугру длиннее, чем у кувшинов с более короткими шагами.Это то, что уважаемый тренер по питчингу Рон Вулфорт описывает как «нагрузку при движении вперед».
- У многих питчеров проблемы с шагом. Это заметно по приземлению с коротким шагом (<83% роста тела) на жесткую ногу, а также по направлению шага. Многие молодые питчеры также шагают по средней линии на 2-3 дюйма, поскольку у них недостаточно сгибателей бедра и силы живота, чтобы правильно вращать туловище. Это действие увеличивает нагрузку на руку и плечо.
Расположение стопы сзади
Ключевым элементом любой подачи качки является положение тела вбок с передним плечом и бедром, направленными на цель, до начала движения ногой.
Это важно: Питчер должен прочно ощущать грязь под своей задней ступней и стараться держать всю ступню параллельно резине как можно дольше, как если бы ступня была наполовину приклеена к земле.
Это гарантирует, что тело будет вытеснено в стороны и не будет слишком рано поворачиваться или вращаться за заднюю ногу и бедро.
Привод задней ноги
Когда движение ног завершено, задняя нога должна быть почти полностью выпрямлена непосредственно перед тем, как ступня для шага повернется, чтобы приземлиться в контакте с землей (контакт ступни для шага).
Если задняя нога все еще согнута, то мы знаем, что питчер не двигался достаточно быстро и не сосредотачивался на сильном толчке ноги, как это сделал бы спринтер, чтобы быстрее выйти из стартовых блоков.
Ручной тормоз
Руки должны разойтись (разделиться) между грудью и ремнем около средней линии и близко к телу.
Руки должны сломаться, повернуться назад и вверх, как маятник.
Питчеры должны стремиться к тому, чтобы сломать руки как можно позже. после , ведущий этап начинается вниз.
Этого можно достичь, убедившись, что питчер переносит свой вес в сторону мишени до того, как он вытащит мяч из перчатки.
Поздний перерыв руки вынуждает питчеров сделать быстрый перерыв.
Фактически, большинство сильнейших метателей в высшей лиге ломают руки на 35% -40% от шага — что очень поздно по сравнению с подающими-любителями — но также вынуждают их быть очень быстрыми с разделением рук. .Нолан Райан сломал руки почти на 50% от бега.
Это важный элемент синхронизации, потому что он позволяет бросающей руке питчера достичь взведенного положения как можно позже, непосредственно перед началом ускорения руки.
Большинство питчеров, с которыми я работал, слишком рано вынимают мяч из перчатки, поэтому рука слишком быстро встает во взведенное положение.
Вы не хотите, чтобы рука колебалась и ждала, пока кувшин приземлится. Это уменьшает количество доступной упругой энергии для ускорения руки, потому что она в конечном итоге потеряет скорость.
Движение метательной руки
Когда руки разделены, бросающая рука должна опускаться, назад, затем вверх в сторону взведенного положения непрерывным движением вдоль средней линии, удерживая пальцы на верхней части мяча.
Последовательность метания рук для большинства питчеров MLB выглядит следующим образом:
Вниз → Назад → Вверх
Высокоскоростные питчеры, такие как Дэвид Прайс, используют одну дополнительную технику, чтобы как можно дольше задерживать бросающую руку назад и плечо:
Когда они вынимают мяч из перчатки вниз, позволяет своей руке «задержаться» до момента приземления, слегка откинув туловище назад. так, чтобы их рука для броска находилась рядом и немного позади задней ноги, чтобы задержать ее раннее взведение.
Последовательность метательных рук для высокоскоростных питчеров MLB выглядит следующим образом:
Вниз → Назад → Отставание → Вверх
Эта техника позволяет питчерам с высокой скоростью создавать исключительный импульс, потому что бросающая рука очень, очень поздно получает все силы тела, генерируемые шагом.
Тем временем рука с перчаткой движется вперед и вверх к нападающему.
- Многие питчеры имеют проблемы со временем и действиями рук при разрыве.Рука ломается сначала назад, а не вниз, нарушая последовательность бросков. У них также есть проблемы с тем, что подающая рука остается сверху, а не под мячом, что приводит к броскам с короткой рукой (техника инфилдеров).
Перчаточный рычаг
Хорошая работа рукава с перчаткой способствует правильному выравниванию плеч, выгибанию и сгибанию туловища, а также хорошему вращению туловища. Поднимите руку с перчаткой пораньше, пока бросающая рука еще опущена и отведена назад.
Есть два основных метода развития эффективного действия руки перчатки:
- Стреляйте перчаткой и ведущей рукой по направлению к пластине и, следуя шагу, касаясь ступни, резко отбейте перчатку и локоть вниз и назад за пределы ведущего бедра.Но не позволяйте перчатке заходить далеко за ведущее бедро.
- Подведите локоть прямо к пластине и, следуя шагу, касаясь ступни, отведите локоть вниз и назад за пределы ведущего бедра.
Оба этих метода помогают создать выгибание туловища, горизонтальное вращение туловища и центробежные силы верхней части тела, которые определяют скорость руки и скорость мяча.
Наконечник Стивена
Не «заправляйте» перчатку. Многие тренеры учат молодых питчеров заправлять перчатку, но исследование, опубликованное в Journal of Biomechanics, показало, что устойчивое движение руки перчатки обеспечивает равномерный бросок и более высокую скорость.
Когда вы учитесь заправлять перчатку, вы добавляете больше движения в бросковое движение, производя непоследовательный бросок. Вместо этого придерживайтесь двух основных техник для эффективного действия руки перчатки:
- Пожарная перчатка, или
- Поводок с коленом
Шаг 6: Контакт ступней для шага
При контакте ступней шага питчер должен приземлиться плоскостопием — не на пятку и, тем более, не на носок, — зафиксировав переднюю ступню на насыпи, чтобы она не двигалась.
В идеале голова питчера должна находиться между его двумя ногами. Более конкретно — и особенно у кувшинов с высокой скоростью — вы заметите, что нос питчера находится за пупком.
Ведущее колено питчера должно располагаться над лодыжкой или чуть ниже нее. Это обеспечивает прочную поддержку.
Пальцы должны быть слегка согнуты под углом примерно 10 ° -20 °. Стопа должна быть закрыта на 2-3 дюйма по средней линии, измеряя расстояние от пятки поворотной стопы до пластины.
Если питчер приземляется со слишком открытой ведущей ногой, это может привести к тому, что колено продолжит движение, и финиш окажется за пределами лодыжки, что препятствует фиксации колена и нарушает эффективную передачу энергии вращению таза.
Сложенная ступня и сомкнутые пальцы помогают держать переднюю сторону закрытой, создавая больше вращательных сил и мощности, которые могут быть применены на поле.
- Многие питчеры плохо приземляются на пятку, что приводит к тому, что ступня для шага распахивается, а бедра и туловище открываются слишком рано.Это также может привести к тому, что питчер слишком рано встанет на жесткую переднюю ногу, что вызовет действие отдачи или выведет его из равновесия и выравнивания во время фазы аккреции. Это отрицательно сказывается на контроле и скорости подачи.
Положение опорной ноги
Когда ведущая ступня питчера приближается к приземлению, задняя ступня начинает отслаиваться от резины по мере того, как нога вытягивается.
При твердом шаге стопы ведущая нога сгибается в колене примерно под углом 40 ° -45 °.
Когда туловище поворачивается в квадратное положение для броска, ведущая нога начинает подтягиваться, так что есть твердое основание и твердая передняя сторона, с которой можно повернуться. При этом одновременно будет выдвигаться задняя нога.
Профессиональный совет Стивена
Одно из самых сложных движений для молодых питчеров — это хорошее движение коленями впереди при контакте ступней на шаге и после него.
По данным исследования 2001 года, в котором изучались различия между питчерами с высокой скоростью и питчерами с низкой скоростью, крайне важно для максимизации скорости подтягиваться передней ногой после установки передней стопы:
«По сравнению с группой с низкой скоростью, группа с высокой скоростью продемонстрировала значительно меньше максимальная угловая скорость сгибания ведущего колена и значительно больше угловая скорость разгибания ведущего колена в момент отрыва мяча.«
Положение задней ноги
Обычная проблема, наблюдаемая у многих питчеров, — задняя нога все еще согнута при приземлении. Это может быть вызвано менее взрывным первым движением от резины, что приводит к более короткому шагу и меньшему усилию. Это также может быть вызвано ранним вращением, когда питчер не полностью перемещает свое тело в сторону, а поворачивает таз перед приземлением.
Положение раннего взведения рычага
При контакте ступней шага, качающаяся рука должна быть примерно высокой (плечо отведено примерно на 90 ° при 60 ° внешнего вращения), а рука RHP будет немного ближе к третьему основанию, чем локоть.
Кисть и предплечье должны быть вытянуты назад немного дальше локтя, пальцы должны лежать на мяче.
Вращение бедер, туловища и плеч
При приземлении ступней для шага переднее бедро все еще закрыто, но разворачивается, когда заднее бедро движется вперед. Переднее плечо остается закрытым в течение миллисекунд после открытия бедра.
Верхняя часть тела отпускается как пружина, создавая огромные горизонтальные силы.
Хорошее вращение бедер, туловища и плеч является результатом движения вперед в большой шаг. Без скорости движения вперед бедра и туловище вращались бы слишком медленно, чтобы обеспечить адекватную скорость. Кроме того, существует очень ограниченное расстояние для вращения бедер и туловища, что может соперничать с созданием энергии при длинном шаге. Импульс вперед — это то, что влияет на скорость вращения бедер и туловища.
Предотвращение преждевременной ротации
Поскольку большая часть силы питчера происходит от направления сил тела прямо вперед, а не от вращательных сил, раннее вращение отрицательно влияет на выработку энергии.Вращение таза и туловища после того, как передняя ступня приземлится и стабилизируется, должно быть естественным движением, если питчер направляет весь импульс своего тела на цель. Любое действие, которое вращает тело, прежде чем направить его к цели, тратит усилия.
Раннее вращение обычно происходит по двум причинам, каждая из которых ставит под угрозу выработку энергии питчера:
- Первое случается из-за того, что питчер сначала пытается повернуть свое тело обратно в сторону дальнего поля, чтобы получить больше силы перед смещением веса.Для правильной выработки энергии вращение должно происходить над передней ногой, а не задней ногой.
- Вторая причина заключается в том, что питчер не поддерживает достаточно долго контакт с землей опорной ногой. Если питчер не направляет свое тело в сторону, так что опорная ступня перекатывается вперед вместе с бедром, пятка может начать подниматься. Ранний подъем опорной ноги указывает на преждевременное вращение. Подъем опорной пятки также может произойти, если питчер разворачивает ведущую ногу по дуге перед приземлением.
Помните, что фиксирующее действие ведущей ноги и бедра обеспечивает ось вращения, в которую кувшин бросает, и не дает телу продолжать движение вперед, позволяя бедрам, туловищу и плечам генерировать огромное горизонтальное вращение и центробежные силы. которые обеспечивают большую скорость рук и кистей и, следовательно, скорость.
- Положение шаговой стопы при приземлении жизненно важно, потому что это когда силы передаются от нижней части тела к верхней части тела.Если кувшин приземлится мягко или не будет подчеркивать это опорное действие, он потеряет возможность быстро передать энергию от крупных мышц ног к большим мышцам туловища. Это снизит скорость руки и уменьшит скорость. Фиксация ноги и бедра позволяет переднему бедру действовать как ось вращения таза, когда таз и туловище вращаются и изгибаются, обращаясь к пластине. Многие молодые питчеры позволяют своему ведущему колену оставаться согнутым и фактически продолжают смещаться вперед после контакта с ногой.Это предотвращает хорошие вращающие силы и вызывает потерю мощности и скорости. Не позволяйте приземляющемуся колену продолжать двигаться после приземления — приготовьтесь.
Когда ступня для шага установлена в нужное положение, таз и туловище имеют прочную основу для вращения. Вращение туловища имеет жизненно важное значение для эффективной передачи кинетической энергии (импульса) вверх через тело к ведущей руке.
Наконечник Steven’s pro tip
Убедитесь, что ступня для шага слегка опускается в сторону 3B (RHP).Исследования показывают, что на каждый градус от средней линии между опорной пластиной и качающейся резиной в направлении 1B, на который RHP ставит ногу, питчер прилагает дополнительные 46,2 фунта передних сил плеча.
Это означает, что малейшее изменение положения стопы может иметь значение между хорошей подачей и повышением риска травмы руки питчера.
Шаг 7: взведение руки
На этом этапе тело готово к повороту и квадратуре.
УRHP крышка мяча должна быть выше и выше, а локоть для броска немного ниже плеча, а предплечье почти перпендикулярно земле, а ладонь должна быть обращена к шорт-стопу.
LHPs ладонной рукой обращены ко второму игроку с низов.
Запястье в нагруженном положении слегка отведено назад.
Действие передней (не метательной) руки во время броска будет противоположным движению руки, выполняющей бросок, в том смысле, что она движется вниз-вперед-вверх.
Это действие эффективно уравновешивает тело и обеспечивает необходимый рычаг для эффективной помощи бросающему плечу, когда оно ускоряется вперед, готовясь к отталкиванию к исходной пластине.
Наконечник Стивена
Во время взведения руки таз вращается, а затем верхняя часть туловища. Плечо вращается наружу, а туловище сводится (выгнутая спина / грудь выталкиваются вперед).
Здесь важна работа ведущего рычага.
Суть в том, чтобы перчатка была втянутой перед вращением туловища, чтобы вращение туловища происходило с нормальной скоростью.Если перчатку оставить слишком далеко, это может замедлить вращение туловища. Это было бы похоже на то, что делает фигурист, делая быстрые вращения всем телом …
Когда руки втянуты в корпус, фигурист может поворачиваться намного быстрее. Руки, отведенные от тела, замедляют вращение.
Шаг 8: Максимальное внешнее вращение
Когда бедра, туловище и плечи вращаются и перпендикулярно пластине, плечо вращается наружу.
Максимальное внешнее вращение (MER) — или «отведение предплечья назад» — это когда бросающее предплечье находится как можно ближе к горизонтали относительно земли в конце фазы взвода руки и в начале фазы ускорения мяча при подаче качки. .
Бросающий локоть во время вращения туловища должен располагаться выше не метательного плеча.
Бедра и туловище должны быть обращены к цели, когда бросающая рука отведена назад.
MER у высокоскоростных питчеров составляет примерно 180 °, а сгибание в локтевом суставе — примерно 90 °. Чем больше внешнее вращение метательного плеча, тем выше скорость питчера.
Кинетическая цепочка от задней ноги к руке в MER будет демонстрировать обратное положение «C», показанное на рисунке вверху справа.
Вот еще взгляд:
Профессиональный совет Стивена
Согласно исследованию 2001 года, в котором рассматривались различия между питчерами с высокой и низкой скоростью, группа с высокой скоростью имела значительно большее внешнее вращение плеча во время фазы взвода рук по сравнению с группой с низкой скоростью.
Это означает, что для группы с высокой скоростью метательное плечо вращается вовне за счет большего диапазона движений во время фазы взведения руки.
Это важно, потому что приложение силы и ускорение мяча на большом расстоянии увеличивает его скорость.
Есть исследование, которое изучало максимальное внешнее вращение (MER) несколько лет назад, в котором сравнивали MER метателей со скоростью> 90 миль в час и метателей со скоростью 80 миль в час. Группа сильного броска смогла повернуть руки обратно на 179 градусов, тогда как группа с медленным броском могла получить только 166,3 градуса.
Большее количество внешнего вращения позволяет вам бросать сильнее, потому что вы генерируете больше рефлекса растяжения во внутренних ротаторах, которые действуют как пружины, позволяя вашей руке вращаться вперед с невероятно высокой скоростью.
Другая причина, по которой большее внешнее вращение позволяет вам бросать сильнее, заключается в том, что вы создаете больший диапазон движения, а это означает, что у вас есть больше времени для добавления силы — вашим мышцам требуется время, чтобы создать силу, поэтому за счет создания большего диапазона движения вы даете себе немного дополнительного времени, чтобы добавить пару миль в час.
Согласно ASMI:
Чем больше максимальное внешнее вращение при качке, тем большее расстояние требуется для ускорения руки вперед и, следовательно, тем выше скорость мяча.
Max ER — это не то, что достигается растяжкой, если вы не возвращаетесь после травмы или не имеете какого-либо дефицита, который доктор или технический специалист оценил и лечит вас. MER — это динамическое измерение, которое является результатом комбинации скорости вращения верхней части туловища, количества вращения в плечевом суставе, количества движения лопатки и степени разгибания в верхней части позвоночника (выгибание спина).
Мы видели слишком много людей, которые пытались подтянуть руку питчера, пытаясь улучшить его MER, тогда как все, что они на самом деле делают, это растягивают суставную капсулу и создают нестабильный плечевой сустав.Если нет проблем со здоровьем, то вы улучшаете ER за счет повышения эффективности механики качки, начиная с разделения бедра и верхней части туловища.
Шаг 9: Ускорение руки
Когда плечо достигает максимального внешнего вращения, локоть направляется вперед, а предплечье и кисть затем стреляют вперед, выходя за пределы локтя.
Разгибание локтя с последующим внутренним вращением плеча при разгибании переднего колена.
Туловище переходит от разгибания к сгибанию, а рука и кисть ускоряются до точки расслабления.
Наконечник Стивена
Меня часто спрашивают, какой слот для руки лучше всего подходит для питчеров? Лучше ли высокий слот 3/4, чем низкий слот 3/4? Стоит ли мне больше наклонять плечи?
Простое правило, которому нужно следовать, чтобы найти правильный слот для руки для любого питчера, — убедиться, что его глаза находятся на одном уровне в точке выброса. Исследование, проведенное в 2006 году, предполагает, что у высокоскоростных питчеров в идеале угол наклона плеча составляет 10 °.
Шаг 10: Выпуск
Когда рука проходит параллельно туловищу и лицу и пересекает их, запястье переключается из вытянутой спины в нейтральное положение при отпускании.
Пальцы находятся прямо позади и наверху мяча и повернуты наружу под углом примерно 45 °.
Тело сгибается в талии над скрепленной передней ногой.
При отпускании рука и рука естественным образом пронатаются, так как рука начинает замедляться.
Слот для руки
Тренер недавно спросил меня:
Стоит ли менять прорезь для руки питчера?
Когда дело доходит до прорезей для рук, питчеры должны делать то, что естественно.
Тренерам, возможно, будет лучше сосредоточиться на том, чтобы держать глаза на одном уровне и предотвращать чрезмерное наклонение тела, а также позволить питчеру определить, какое положение руки кажется наиболее естественным, и это будет для всех разным.
Смена паза для руки требует изменения позы, которое может иметь другие последствия (например, может вызвать проблемы с синхронизацией, может отодвинуть точку отсоединения назад и поднять ее и т. Д.).
- Многие питчеры неправильно выпускают мяч из бейсбольного мяча одним из двух способов: 1) подрезать мяч, пытаясь вызвать боковое вращение; локоть и рука для метания расположены слишком низко и слишком далеко в стороны, или 2) им не хватает надлежащей скорости рук, и они слишком сильно ведут локтем и плечом, заставляя руку волочиться.Последнее обычно происходит из-за недостаточной силы мышц рук, а также из-за слишком раннего раскрытия переднего плеча.
При правильном выпуске мяча необходимо соблюдать следующие действия:
- Голова находится прямо над шаговой ногой.
- Когда бросающая рука движется вперед, метательный локоть должен быть даже или немного выше метательного плеча.
- Локоть с защелкиванием до полного выдвижения.
- Запястье прямое и твердое позади мяча на всех разбиваемых площадках.
- Пальцы остаются над мячом на всех площадках.
- Бросающее плечо, руки и верхняя часть туловища вытягиваются вперед по направлению к домашней пластине.
- Задняя ступня снимается с резины, чтобы завершить перенос веса с задней ступни на переднюю.
Ножной тормоз
Многие инструкторы заметили, что задняя нога Нолана Райана отодвинута от резины на расстоянии 17 дюймов от резины.
Перетягивание задней ноги является результатом резкого вращения бедра и туловища питчера, которое является результатом агрессивной скорости движения питчера от накладки.
Драглайн указывает положение позвоночника при отпускании. В оптимальном случае эта линия должна заканчиваться на воображаемой средней линии, идущей от середины качки к середине основной пластины. Отсутствие сопротивления указывает на недостаточное использование ведущего бедра в фазе подъема ноги и толчка при начальном подъеме ноги в сочетании с минимальным использованием импульса вперед.
Steven’s pro tip
Исследования показывают, что при выпуске мяча увеличение скорости разгибания ведущего колена (фиксация) и увеличение наклона туловища вперед (наклон туловища между 32 ° и 55 ° по отношению к основной пластине) приводят к увеличению скорость качки.
Шаг 11: замедление руки
Это время большой силы и напряжения в задних мышцах.
Должна быть длинная плавная непрерывная дуга замедления и передачи усилий на основные группы мышц туловища и ног.
После выпуска мяча бросающая рука продолжает внутреннее вращение, оставляя предплечье в пронированном положении.
Пронация после выпуска происходит во всех бросках через голову — прямых бросках, кривых мячах и т. Д.Рука горизонтально сводится перед грудью. Туловище продолжает наклоняться вперед, а задняя нога делает шаг вперед.
Питчер с сокращенным замедлением и завершением не может использовать свое тело для рассеивания энергии, производимой при броске; это может привести к чрезмерной нагрузке на плечо и локоть.
Наконечник Стивена
Во время замедления руки плечо вращается внутри, а переднее разгибание колена продолжается. Багажник наклоняется вперед.Питчер с сокращенным замедлением и завершением не может использовать свое тело для рассеивания энергии, производимой при броске; это может привести к чрезмерной нагрузке на плечо и локоть.
Шаг 12: Максимальное внутреннее вращение
Это событие знаменует собой конец фазы взвода руки, когда кинетика плеча и локтя достигла своего пика до ускорения балансира.
Важно отметить, что боль в плечах обычно возникает во время фазы замедления метательного движения.
Это связано с тем, что более сильные группы мышц ускоряют руку, чем замедляют ее.
Напряжение плеча может быть минимизировано, если уделить особое внимание правильному переносу веса и последующей механике во время подачи качки.
Положение прямой спины
Было доказано, что наклон корпуса вперед вносит большой вклад в скорость крена.
После того, как мяч выпущен, туловище должно продолжать изгибаться вперед параллельно земле; нижняя часть спины сгибается в положение «плоская спина», чтобы подготовиться к поглощению стресса, вызванного замедлением метательной руки.
Наклон туловища вперед поднимает ведущую или заднюю ногу от земли в качестве противовеса.
Это снижает нагрузку на руку.
Убедитесь, что он не стоит в вертикальном положении, когда отпускает мяч, что указывает на то, что он движется слишком медленно, и это дает короткий шаг.
Помните, короткие шаги убивают скорость, а выпрямление при выпуске мяча вызывает большую нагрузку на руку.
Шаг 13: Завершение
Глядя на приведенный ниже график из исследования 1983 года, вы можете увидеть наибольшую активность плеча в крайнем правом углу во время последующего просмотра:
Вот почему этот этап так важен для предотвращения травм.
Вес тела переносится на упорную ведущую ногу, и метательное плечо должно опускаться над ведущей ногой, при этом кисть и рука опускаются за пределы голени ведущей ноги.
Питчерам, возможно, потребуется использовать «прыжок», чтобы удерживать равновесие и контролировать свое тело.
Перчатку следует быстро вернуть перед телом, чтобы защитить питчера и помочь ему занять позицию.
Для экономии энергии и поддержания хорошего визуального восприятия тарелки питчер должен просто снова встать на насыпь при получении ответного броска от ловца.
Это позволяет ему поддерживать хороший ритм подачи.
- У многих молодых питчеров есть проблемы с завершением, которые можно определить по 1) отдаче бросающей руки, или 2) отсутствию равновесия или падению в одну сторону, или 3) укорочению траектории метательной руки. замедления. Все это обычно вызвано приземлением на негнущуюся ногу и / или слабыми мышцами живота, которые мешают хорошему сгибанию туловища вперед.Помните, вы хотите закончить в горизонтальном положении спины.
Использование видео для улучшения механики качки
Знаете ли вы, что человеческий глаз может видеть только 32 кадра в секунду?
Инструкторы по питчингу, тренеры и родители, которые стоят в стороне и просто наблюдают невооруженным глазом, всегда упускают из виду многие важные проблемы, которые могут помочь питчерам улучшить скорость и контроль, уменьшив травмы рук.
А поскольку подача настолько динамична и сложна, большинство питчеров просто не могут «почувствовать», что они делают неправильно, потому что им это кажется естественным.
Использование видеоанализа позволяет замедлять движение качки по кадрам, чтобы вы могли четко видеть и определять любые недостатки, которые не позволяют вашему сыну поправиться.
И сравнивая питчера с другими питчерами, которые владеют правильной техникой, он сможет увидеть разницу и попытаться скопировать правильную технику.
Я рекомендую вам снимать питч-видео в течение сезона, чтобы находить недостатки и следить за прогрессом.
Наконец, я хочу оставить вас с некоторыми важными моментами, которые следует учитывать, чтобы ускорить улучшение:
8 советов по применению того, что вы узнали о механике качки
- Узнайте, что такое хорошая механика, а затем приступайте к исправлению своих механических неисправностей.
- Начните с первой ошибки в доставке и устраните ее, затем перейдите к пункту № 2 и т. Д.
- Не пытайтесь работать над слишком большим количеством одновременно — исправление одной вещи за раз может иметь большое значение.
- Работайте усердно и проявляйте терпение — для создания качественной поставки требуется время.
- Используйте зеркало, чтобы получить мгновенную обратную связь.
- Снимайте на видео свою качку, даже тренировку или бросок на ровную поверхность.
- Ставьте цели для улучшения механики и ищите еженедельные улучшения.
- Используйте межсезонье, чтобы исправить механику — во время соревновательного сезона это намного сложнее.
«Но мой тренер говорит, что у меня хорошая механика …»
Не будь таким уверенным.
За более чем 15 лет наблюдения и видеоанализа питчеров из малых и средних школ я еще не нашел ни одного, у кого не было бы по крайней мере 3-5 вещей, которые они могли бы исправить в своей механике, которые помогли бы им бросать сильнее и лучше контролировать.
У большинства из них больше проблем, и у многих питчеров из колледжей тоже большие проблемы.
Чем дольше вы ждете устранения механических неисправностей, тем больше времени потребуется для увеличения скорости или улучшения контроля.
Успех сейчас с плохой механикой — это только кратковременный успех. Плохая механика может привести к травмам в долгосрочной перспективе и сокращению карьеры. Вы можете иметь сильную руку и быть в хорошей физической форме, но без хорошей механики это все равно, что бросаться в гору.
Получите мою молодежную программу подачи
Если ваш сын питчер, вам понравится это руководство…
Несмотря на то, что не так много тренировок по питчерам, которые подходят для возраста и безопасны для детей 7-14 , есть такая, которая дает молодым питчерам ежедневную рутину для улучшения механики, повышения функциональной силы и сохранения здоровья их метательной руки.
Если вы считаете, что хорошая механика, хорошая физическая подготовка и хороший режим броска имеют решающее значение для здоровья руки, скорости и успеха вашего сына, нажмите здесь, чтобы узнать больше о моей молодежной программе подачи.
Учить большеКак вы думаете?
Пришло время услышать от вас:
Есть ли какие-то советы механики качки, которые я пропустил?
Или, может быть, у вас есть идея, как я могу сделать этот список еще лучше.
В любом случае, оставьте комментарий и дайте мне знать .
ТвитнутьПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 37 способов повышения точности и контроля высоты тона
13 Молодежных захватов, которые должен знать каждый тренер по бейсболу
Home Советы и статьи Захваты
Давайте поговорим о захватах для подачи бейсбола, захватах для подачи и обучении броскам на разных площадках …
Питчер Зала славы Уоррен Спан известен тем, что однажды сказал:Удар по времени.Питчинг расстраивает время. Питчеру нужны две веревки: одна, которую они ищут, и одна, чтобы пересечь их.
Я, честно говоря, не мог полностью согласиться с этим утверждением.
Если качка — это все, что нужно для того, чтобы сбить нападающего, то один из лучших способов сделать это — изменить скорость, и использовать другие захваты.
Каждый раз, когда я работаю с молодым питчером, моей первоочередной задачей всегда является отработка базовой механики четырехшовного фастбола.
Тогда…. мы переходим ко второму по важности этапу — переходу наверх.
Это обман и маневр, предназначенный для того, чтобы нарушить расчет времени нападающего, когда он привык видеть мощные подачи.
БЕСПЛАТНЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ
Подпишитесь на электронную рассылку моих ежедневных советов по питчингу
Эксклюзивные советы и идеи, которых нет на сайте.
Нажмите здесь, чтобы подписаться
«Лучший» сменный захват будет зависеть от питчера.Так что пусть юные питчеры поэкспериментируют с разными вариантами.
Для начала, вы можете использовать четырех- или двухшовный захват для фастбола, но держите мяч свободнее и глубже в ладони.
Если этого недостаточно, чтобы замедлить подачу, вы также можете попробовать захват тремя пальцами вверх (что отлично подходит для маленьких детей с меньшими руками) или смену круга, что я использовал на протяжении всей своей карьеры, начиная с 12 лет. .
Механика идентична фастболу. Используйте те же настройки, точку сброса, скорость руки и разгибание. Дополнительное трение от более глубокого захвата снизит скорость для вас.
Разработка отличного фастбола
У Гарретта Ричардса очень хороший четырехшовный фастбол. Посмотрите здесь …
Фастбол Гарретта Ричардса с четырьмя швами
Обратите внимание, как его корпус ростом 6 футов 3 дюйма позволяет ему полностью взять верх над мячом, обеспечивая чистую направленную вниз плоскость для его фастбола от насыпи до перчатки, создавая больше погружения и естественного внутреннего укуса?
Точное определение этого места на скорости 98 миль в час с легким движением — вот что делает практически невозможным для нападающих подойти и создать прочный контакт с ним.
Чтобы развить такой отличный фастбол, как Гарретт Ричардс, важно помнить следующее:
В любой игре большинство питчеров бросают от 65% до 70% фастболов.
Итак, естественно, это то, чему вашему сыну следует уделять больше всего времени в первую очередь.
После того, как он освоил четырехшвейный станок, я рекомендую добавить двухшвейный станок (для движения) и смену (для изменения темпа) перед тем, как перейти к решающей подаче, такой как криволинейный мяч, в 14 или 15 лет.
Прежде чем я поделюсь с вами некоторыми иллюстрациями и пошаговыми инструкциями по всем 13 основным захватам для юношеских питчеров, важно помнить несколько советов при изучении любого нового поля …
Это может помочь ускорить процесс обучения и уменьшить разочарование в процессе.
- Не создавайте нереалистичных ожиданий при изучении нового шага .
Помните, это новинка, поэтому поощряйте вашего сына не ожидать, что он сразу же станет идеальным с вращением и местоположением.
На это нужно время.
Лучшее качество при изучении нового шага — терпение .
- Будьте ВЕЛИКОЛЕПНЫМИ с 2 или 3 точками, а не в среднем с 4 или 5.
Две отличные передачи лучше, чем пять питчей, которые не всегда работают или которые ваш сын не может бросать для ударов от 6,5 до 7 из 10 раз.
Попытка изучить несколько новых захватов одновременно, вероятно, снизит эффективность вашего сына на тех площадках, которые он будет использовать чаще всего.
Опять же, Начните с четырехшовного фастбола. Затем добавьте двухшвейный станок и доработайте его по мере того, как его уровень комфорта и чувствительность к смолам улучшатся.
- Сконцентрируйтесь только на тех полях, которые больше всего будут способствовать вашему успеху.
Шарики и мячи для костяшек пальцев просто не актуальны для 99% населения, занимающегося питчем, особенно в бейсбольной младшей лиге (и даже в бейсболе в средней школе и колледже). Придерживайтесь этого фастбола!
- Удачи!
Это действительно ключ.Изучать новую подачу — это весело, потому что ваш сын становится лучше …
… и в этом все дело!
Теперь давайте узнаем, как бросать эти 13 ключевых ударов …
Как метать фастбол с четырьмя швами
Наилучший захват для скорости и контроля в фастболе — это четыре шва.
Бейсбол с четырьмя швами Fastball сбалансирован, а постоянное давление пальцев обеспечивает более прямую траекторию полета к пластине, обеспечивая лучшую точность и контроль.
Четыре закаточные машины — основа арсенала любого питчера. Чем он лучше, тем эффективнее будет все, что он бросает.
Давайте подробнее рассмотрим захват, действие рук и механику поля.
Учитесь хват
Вот несколько изображений расположения пальцев для фастбола с четырьмя швами.
Вы замечаете, как указательный и средний пальцы помещаются либо на букву «С», либо на «заднюю букву С» поперек швов, а большой палец находится под ними?
Вся сила прилагается через середину мяча к цели, при этом пальцы создают обратное вращение при выпуске.
Стандартный четырехшовный захват
- Возьмитесь за бейсбольный мяч по широким швам подушечками пальцев по швам.
- Поместите первые два пальца на расстоянии от 1/2 до 3/4 дюйма. Чтобы улучшить контроль, слегка расширите его.
- Поместите большой палец прямо под мяч. Мяч должен лежать на внутренней костной поверхности первого сустава большого пальца.
- Согните безымянный палец в ладонь так, чтобы только внутренняя сторона второго сустава касалась мяча и стабилизировала его.
- Удерживайте мяч в пальцах. Он не должен контактировать с мясистой частью ладони. Между указательным и большим пальцами должно быть хорошее пространство.
- Держите крепко хват, но позвольте мышцам запястья и предплечья быть расслабленными и расслабленными.
- Для хорошего контроля хват, давление пальца и точка отпускания должны быть одинаковыми.
Действие руки и механика
Посмотрите этот видеоклип, на котором Феликс Эрнандес стреляет из четырехшивочного фрезерного станка на 92 мили в час мимо принца Филдера, чтобы нанести ответный удар.
Фастбол Феликса Эрнандеса с четырьмя швами
Присаживайтесь!
Эрнандес, как и большинство питчеров высшей лиги, отлично справляется со следующим:
- Ладонь обращена к пластине так, чтобы первые два пальца были сверху и непосредственно позади мяча.
- Мяч выходит из руки, когда запястье сгибается вперед в нейтральное положение, а рука пересекает линию примерно на уровне лица питчера.
- При отпускании пальцы сгибаются вперед вслед за мячом, и запястье также естественно сгибается вперед.
- Мяч должен оторваться от подушечки пальца внешней половины среднего пальца. Это даст мячу некоторое боковое и обратное вращение, заставляя мяч немного двигаться, хотя и не так сильно, как двухшовный фастбол, который описан ниже.
- Рычаг продолжается вниз через ведущую ногу и выходит за пределы ведущей ноги для получения хорошей длинной плавной дуги замедления.
Фастбол с четырьмя швами — отличная площадка для сильного броска в зоне удара.
Как метать двухшовный фастбол
Двухшовный фастбол — это подача, которая очень похожа на четырехшовную, но с другим расположением пальцев, которое вызывает немного большее движение вниз и / или к стороне броска пластины.
Его называют «двухшивкой», потому что при броске на поле есть только два шва, прорезающих воздух по направлению к цели.
Это заставляет мяч двигаться больше, но также немного медленнее.
Важно отметить, что в то время как некоторые кувшины бросают свои две закаточные машины на пару миль в час медленнее, чем их четыре закаточные машины, многие бросают обе передачи так же сильно.
Давайте подробнее рассмотрим захват, действие рук и механику поля.
Учитесь хват
Вот несколько изображений расположения пальцев для двухшовного фастбола.
Вы замечаете, как указательный и средний пальцы располагаются по швам большим пальцем снизу?
Стандартный двухшовный захват со швами
Стандартный двухшовный захват по швам
- Держите мяч двумя пальцами близко друг к другу внутри или вдоль узких швов или поперек узких швов.
- Надавите пальцами немного сильнее, чем при использовании четырехшивальной машины, и держите бейсбольный мяч немного глубже в руке.
- Удерживайте мяч в небольшом дисбалансе, смещая его от центра к безымянному пальцу и прикладывая большее давление к подушечке первого пальца.
- Используйте один из двух методов для положения большого пальца под мячом:
- Поместите большой палец под шарик, лежащий на шве на внутренней костной поверхности первого сустава.После отпускания большой палец слегка втягивается под мяч, создавая излишнее вращение.
- Для питчеров с большими руками и длинными пальцами некоторые предпочитают больше сгибать большой палец под мячом, чтобы мяч опускался и проходил через большой палец быстрее.
Действие руки и механика
Посмотрите на этот двухшовный фастбол от Хендерсона Альвареса из Майами Марлинс. Здесь он в замедленной съемке поражает Кертиса Грандерсона из команды Метс…
Двухшовный фастбол Хендерсона Альвареса
Боже, это красота.
Это движение просто отвратительное, правда?
Альверес, как и большинство питчеров высшей лиги, отлично справляется со следующим:
- Когда рука и кисть доходят до точки отсоединения, запястье слегка разворачивается наружу.
- Давление указательным пальцем немного больше, когда пальцы проходят через внутреннюю часть мяча.
- Большой палец слегка тянет наружу под мяч. Помните, что мяч уже немного смещен по центру безымянного пальца.
- Запястье слегка согнуто вниз и наружу. Запястье не будет таким свободным, как на фастболе с четырьмя швами.
Следующий видеоклип на двухшивную машину Джонни Куэто действительно объединяет все воедино.
Вот фантастический фастбол с двумя швами для питчера Лэнса Линна.
Фастбол Джонни Куэто с двумя швами
Трудно не любить количество движений в этом фастболе. Мяч начинается на внешней половине пластины и заканчивается внутри, вне зоны удара.
Как подбросить сдачу
Смена вверх выполняется с точно таким же действием руки и скоростью руки, что и фастбол, но с захватом, который обеспечивает меньшую силу позади мяча и, следовательно, меньшую скорость.
Самая эффективная замена — это та, которая сразу же следует за фастболом в последовательности подачи.Если питчер действительно сильно бросает мяч, это изменение будет более эффективным, потому что нападающий должен «подготовиться» к хорошему фастболу и принять решение о том, делать ли замах, гораздо раньше.
Питчер, конечно же, пытается нарушить тайминг нападающего и лишить его агрессивности.
Посмотрите, чтобы повысить скорость фастбола на 10-15%. Таким образом, если питчер бросает фастбол на 85–87 миль в час, эффективное изменение скорости будет 72–78 миль в час.
Кроме того, питчер не должен думать, что замена эффективна только тогда, когда она пропущена.На самом деле это не ударная подача, а «промах по времени», вызывающий слабый контакт. Даже смена подъёма из зоны удара может быть эффективной, потому что это влияет на уверенность нападающего в том, что он может «сидеть» на фастболе.
Проверьте это изменение от Стивена Страсбурга. Смотрите, как эта высота движется вниз и вправо …
Стивен Страсбург изменился на
Мне буквально хочется плакать от имени нападающих повсюду.
Лучшее время для изменения скорости:
- Большим свингерам
- Когда бьющий впереди в счете — 1-0, 2-1 или 2-0
- Когда нападающий пытается сделать рывок или выходит за пределы площадки
Давайте подробнее рассмотрим захват, действие рук и механику поля.
Учитесь хват
Захваты для изменения высоты тона различаются, но обычно захват находится глубоко в пальцах, но не в ладони. Захват также должен быть очень свободным, с достаточным давлением, чтобы он не выпал из руки.
Стандартная сменная ручка по швам
Стандартная сменная ручка со швами
Трехпальцевая рукоятка для переключения вверх
Ручка для смены четырех пальцев
Ручка для смены круга
Vulcan сменная рукоятка
- Держите мяч глубоко в руке, сбалансированный и свободный.Мяч должен упираться в верхний край ладони или у основания пальцев.
- Если питчер только изучает подачу, используйте для управления хват тремя пальцами. Для RHP, смотрящего на тыльную сторону руки, а мяч — как часы, поместите большой палец на 7 часов, мизинец на 5 часов и первые три пальца на вершину мяча на 11, 12, 1:00.
- Слегка приподнимите кончики пальцев и подушечки и надавите пальцами между суставами первого и второго пальцев.
- Не устанавливайте захват, пока мяч не будет спрятан в перчатке непосредственно перед разрывом руки.
Действие руки и механика
Посмотрите на это изменение от Макса Шерцера, чтобы вычеркнуть Адама Данна …
Смена Макса Шерцера на
Обожаю это движение!
Scherzer, как и большинство питчеров высшей лиги, отлично справляется со следующим:
- Движение руки аналогично быстрому мячу, пока питчер не перейдет в фазу ускорения, затем:
- Поднесите руку ближе к голове, чтобы локоть стал длиннее
- Начать раннюю пронацию запястья
- При отпускании пальцы отрываются от мяча, мяч скатывается по пальцам.
- Запястье и кисть слегка раннее пронации, что предотвращает выталкивание запястья вперед. Это снижает скорость мяча и создает движение.
- В завершение слегка сложите корпус. Не пытайтесь получить слишком большой задний привод и вращение бедра в поле.
- Работайте над полным разгибанием рук до пластины на доводке, как в фастболе.
2 секрета к лучшему изменению
На дискуссионном форуме Let’s Talk Pitching есть потрясающая ветка по развитию питча с изменением скорости, участники которой поделились следующими советами, как попрактиковаться и бросить отличный питч вне скорости:
5 ошибок при подкидывании сдачи
- Замедление движений рук и тела
- Чрезмерное усиление быстрых движений
- Слишком сильный выброс мяча сбоку из-за слишком сильного поворота руки.
- Опускание руки и локтя и короткое замыкание тела
- Не работает и не использует высоту звука, достаточную для ее освоения
Этот следующий видеоклип запатентованного изменения Джеймса Шилдса действительно объединяет все воедино.
Посмотрите, как движется на этом поле Марк Тейшейра …
Изменение Джеймса Шилдса
Неприятный вот тут.
Суть в следующем: если молодой питчер может развить хорошую смену, его фастбол будет появляться быстрее, а нападающие будут менее агрессивными.
- Внимание родителей: Следующая информация и пошаговые инструкции по броску криволинейного мяча рекомендуются только для питчеров 14 лет и старше. Пожалуйста, будьте осторожны при обучении юных питчеров игре в мяч, так как это потенциально увеличивает риск получения травмы, связанной с подачей мяча.
Как бросить кривой мяч
Среди молодежных тренеров много споров о «подходящем» возрасте для обучения игроков метанию кривого мяча.
Дети в возрасте 10-11 лет нередко развивают технику и навыки броска криволинейного мяча.
Но это не значит, что должны.
У младших детей руки и пальцы обычно меньше и короче.
В результате у них возникают проблемы с правильным захватом, контролем и высвобождением высоты тона.
Это часто приводит к неправильному положению руки, запястья или локтя во время фаз ускорения и отпускания, что может привести к травме.
Более молодым игрокам также не хватает силы и выносливости рук, чтобы контролировать силы в локтевом суставе во время игры.
Так что же за «волшебный век»?
Вообще говоря, игрокам должно быть НЕ МЕНЕЕ 14 лет, прежде чем они начнут регулярно использовать поле в игровых ситуациях.
Посмотрите в замедленной съемке на крюк Мэдисон Бамгарнер, когда он наносит удар Майку Мустакасу …
Кривой мяч Мэдисон Бамгарнер
Что интересно в Мэдисон Бамгарнер, так это то, что ему не разрешалось бросать криволинейный мяч до 16 лет, согласно статье в Sports Illustrated.
16.
К этому моменту у большинства мальчиков уже наступил период полового созревания, а кости и соединительные ткани в их метательных руках достаточно крепки, чтобы выдержать нагрузку.
Но, что более важно, ВАША обязанность как тренера — научить своих детей правильной механике игры и предоставить им упражнения для улучшения состояния локтей и плеч.
Давайте подробнее рассмотрим захват, действие рук и механику поля.
Учитесь хват
Как и в случае с большинством других площадок, хват мяча на кривой будет отличаться.
Но обычно давление на изогнутый шар обеспечивается средним и большим пальцами. Указательный палец просто на ходу.
Стандартная изогнутая шариковая ручка
Изогнутая шариковая ручка с поднятым указательным пальцем
Поворотный кулак с шариковой ручкой
Шаровая рукоятка без изгиба пространства
- Кривая рукоятка мяча может варьироваться от питчера к питчеру. Многое зависит от размера руки, силы захвата, длины пальца и ощущения на ощупь. Питчер с большими руками и длинными пальцами имеет преимущество, потому что он может держать пальцы поверх мяча, и мяч не так часто выскальзывает.
- Я предпочитаю учить стандартную кривую вращения, потому что она обеспечивает более быстрое вращение и, следовательно, возможность более резкого излома.
- Захватите мяч рукой немного глубже, чем фастбол, но не забивайте мяч. Оставьте пространство между указательным и большим пальцами.
- Точки давления на мяч:
- Наружная подушечка среднего пальца упирается в широкий шов
- Изгиб между первым и вторым суставами безымянного пальца стабилизирует мяч.
- Точка давления большого пальца на мяч находится на внутренней костной поверхности первого сустава.
- Первый палец должен лежать на мяче и находиться рядом со средним пальцем, чтобы мяч мог быстро перекатиться по нему. Несколько питчеров действительно поднимут первый палец после выпуска.
- Крепко держите подушечку среднего и большого пальцев, но, как уже упоминалось, питчер должен сохранять свободное и гибкое запястье. Мышцы предплечья не должны быть напряжены во время фазы ускорения.
Действие руки и механика
Посмотрите, как работает рука Франсиско Родригеса, когда он бросает изогнутый мяч
Кривой мяч Франсиско Родригеса
К-Род является рекордсменом высшей лиги по сэйвам за один сезон с 62 установленными в 2008 году. Его кривая скорость 76-79 миль в час, или примерно на 16 миль в час медленнее, чем его быстрый мяч на 95 миль в час. Это идеально.
Нетрудно понять, почему он один из самых доминирующих доводчиков в истории MLB с этой двойкой.
Родригес, как и большинство питчеров высшей лиги, отлично справляется со следующим:
- В начале движения движение руки должно быть таким же, как и при фастболе.Используйте полный диапазон движений, не делайте коротких размахов руками и не сгибайте запястья.
- Питчер должен попытаться поднять руку во взведенном положении так, чтобы локоть не ниже плеча. Таким образом, питчер будет ускоряться в нисходящей плоскости.
- Когда плечо начинает вращаться наружу, ладонь поворачивается внутрь и частично обращена к голове. Пальцы теперь будут сверху снаружи, а не позади мяча, как на фастболе.
- Во время фазы ускорения локоть будет немного длиннее, а плечо внутренне повернется позже.В этот момент питчер должен подумать о большой скорости рук и о щелчке запястья в прямой и внутренней плоскости. Скорость руки должна обогнать локоть, чтобы выпустить мяч с хорошим перекручиванием.
- В точке освобождения рука должна быть выше локтя и далеко за пределами локтя. Не сгибайте запястье внутри предплечья, это снижает скорость мяча.
- Питчер должен согнуться в талии, так чтобы голова и плечи лежали на шаговой ноге. Постарайтесь представить себе, как вы тянетесь перед телом прямо к тарелке.
- После выпуска мяча расслабьте кисть, запястье и предплечье, чтобы рука могла пронатать естественным образом. Это снизит нагрузку на плечевые и локтевые суставы.
- При повороте мяча не пытайтесь полностью разогнуть руку на завершающем этапе. Короткая рука быстро завершает движение вниз и за пределы ведущего бедра.
5 секретов улучшения кривых мяча
Джереми Аффельдт имеет отличную кривую. Посмотрите на этот изгибатель на 76 миль в час Эрика Хосмера (и красивый кадр Бастера Поузи)…
Кривой мяч Джереми Аффельдта
Вот такая грязная подача.
Аффельдт, как и большинство питчеров высшей лиги, понимает эти 5 секретов отличного криволинейного мяча:
- Не торопитесь с движением. Убедитесь, что голова и плечи пересекают ведущую ногу, а скорость руки достигает локтя и тянет вниз.
- Не толкайте заднее колено вперед с такой силой, как при быстром мяче. Многие питчеры любят тянуть заднюю опорную ногу, чтобы позволить им раньше сгибаться в талии.
- Важно использовать хорошее движение ведущей рукой, двигаясь вниз и назад, придавая большую скорость бедрам, а затем плечам. Держите переднее плечо закрытым как можно дольше.
- Во время выпуска и завершения многие питчеры создают настолько сильную нисходящую силу, что теряют из виду мяч на пути к тарелке, но снова подбирают его задолго до того, как он достигнет зоны удара.
- Как и в случае с фастболом, питчеру, возможно, придется использовать прыжок, чтобы восстановить равновесие и занять свою позицию.
8 ошибок при броске кривого мяча
И мы не можем говорить о кривых мячах, не говоря о разбивающей подаче Клейтона Кершоу. Один из лучших в игре.
Кривой мяч Клейтона Кершоу
Чтобы полностью понять красоту крючка Кершоу, нужно всего несколько часов. Обратите внимание на то, как подача достигает уровня глаз далеко от тарелки, прежде чем грациозно опускается до нижней части внешнего угла для ответного удара по Вилину Росарио.
Вот это обратный К!
Вот 8 наиболее распространенных ошибок, которые, по моим наблюдениям, совершают питчеры при броске криволинейного мяча:
- За бросок.
- Короткое включение взмаха и выход из низкого взведенного положения.
- Чрезмерное разгибание локтя, выпуская мяч за 12-6 против 1-7 оборотов.
- Не короткое завершение, разгибание локтя.
- Сгибание запястья во время обратного замаха или сгибание запястья во время ускорения.
- Удар мячом слишком глубоко в руке.
- Бросок через тело.
- Подъем по кривой — кувшин подбрасывает вверх по склону, опускает локоть во взведенном положении или делает рывок впереди руки.
Получите мою молодежную программу подачи
Если ваш сын питчер, вам понравится это руководство …
Несмотря на то, что не так много тренировок по питчерам, которые подходят для возраста и безопасны для детей 7-14 , есть такая, которая дает молодым питчерам ежедневную рутину для улучшения механики, повышения функциональной силы и сохранения здоровья их метательной руки.
Если вы считаете, что хорошая механика, хорошая физическая подготовка и хороший режим броска имеют решающее значение для здоровья руки, скорости и успеха вашего сына, нажмите здесь, чтобы узнать больше о моей молодежной программе подачи.
Учить большеКак вы думаете?
Пришло время услышать от вас:
Есть ли какие-то советы по захвату, которые я пропустил?
Или, может быть, у вас есть идея, как я могу сделать этот список еще лучше.
В любом случае, оставьте комментарий и дайте мне знать .
ТвитнутьПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 22 способа увеличить скорость молодежного питчинга
Питчер Вандербильта Кристиан Литтл только 17, но стартует в турнире SEC
Питчер Вандербильта Кристиан Литтл дебютирует в постсезонке за действующего чемпиона страны через 10 дней после того, как должен был окончить среднюю школу.
Это непростая задача для 17-летнего первокурсника.
Но Литтл готовился к этому с тех пор, как окончил школу на год раньше в качестве одного из лучших питчеров средней школы в стране и поступил в Вандербильт в январе.
И Литтл выступал старше своего возраста с тех пор, как время его тренировок в старшей школе было скорректировано, потому что у него не было водительских прав, чтобы добраться до стадиона.
Для продвижения в турнире SEC и, в конечном итоге, в турнире NCAA Вандербильт должен опираться на глубину качки, не считая тузов Кумара Рокера и Джека Лейтера, оба претендующих на попадание в топ-10 драфта MLB, и начинающего новичка Патрика Рейли.
«(Литтл) становится все лучше и лучше», — сказал тренер Вандербильта Тим Корбин. «И нам нужно, чтобы кто-то в этой роли (четвертого стартового питчера) двигался вперед».
КАК СМОТРЕТЬ: Вандербильт против Оле Мисс по телевизору, прямая трансляция в турнире SEC
ИСТОРИЯ ПРОИСХОЖДЕНИЯ: Откуда взялось прозвище Vandy Boys?
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР: Команда молодых Вандербильтов должна смотреть сквозь пальцы на разочарование, отправляясь на турнир SEC
Корбин сказал, что планирует начать Литтл против Оле Мисс Среда (8 стр.м., SEC Network) во втором туре турнира SEC Tournament в Гувере, штат Алабама. Commodores под номером 4 попрощались с этой частью сетки с двойным выбыванием.
Литтл встречался только с шестью игроками, отбивающими SEC.
Литтл имеет рекорд 3-1, средний заработанный результат 5,57, 37 аута и 15 выходов в 11 матчах (восемь стартов). Но это будет первый официальный старт против соперника из SEC в его карьере.
9 мая Литтл стартовал против Алабамы в финале серии, потому что Лейтер был поцарапан на выходных из-за усталости.Литтл столкнулся только с пятью отбивающими — отказом от двух одиночных игр и выходом из варенья с помощью аута — до того, как игра закончилась дождем после нулевого по счету первого тайма.
18 апреля Литтл прошел единственный бьющий, с которым он столкнулся в облегчении против Теннесси. Вот и весь его опыт борьбы с бьющими из SEC, лучшей конференции по бейсболу среди колледжей.
4 мая Литтл стартовал против Луисвилля, который в то время занимал 15-е место и был сопоставим с командой SEC.Он получил неоднозначные результаты. Литтл позволил только два хита через четыре возможности, но проблемы с контролем и тяжелый пятый иннинг принесли шесть заработанных трасс.
COVID-19 и ACT получили мало для Вандербильта в начале
Как член класса 2021 года Литтл был оценен как перспективный кандидат в старшую школу № 3 на драфте MLB от Baseball America и лучший питчер-правша в списке. .
Он реклассифицировался в класс 2020 года и подписал контракт с Вандербильтом, где он работал с 14 лет. Но получить достаточно академических кредитов для окончания учебы на год раньше казалось почти невозможным.
Затем началась пандемия COVID-19, и дистанционное управление дополнительными занятиями в условиях ограниченного расписания бейсбола стало более управляемым.
«То, что он застрял дома и стал виртуальным, дало ему больше свободы и времени для достижения своей цели, — сказал Мейсон Хорн, тренер Литтла в школе Christian Brothers College High в Сент-Луисе. «Если бы не COVID, я не знаю, справится ли он с этим».
Литтл должен был сдать ACT, чтобы поступить в Вандербильт. Но он сказал Hustler, студенческой газете Vanderbilt, его экзамен ACT отменялся семь раз из-за ограничений COVID-19, прежде чем он, наконец, сдал его.
Так Литтлу пришлось ждать до января, чтобы начать свою карьеру в колледже, присоединившись к команде, которая уже прошла осеннюю и зимнюю тренировки.
«Тебя бросят на очень хорошую бейсбольную программу в очень хорошей академической школе. Представьте, насколько это будет сложно, — сказал Корбин. «Это был огромный шаг и огромная кривая обучения, и он проделал отличную работу.
«С академической точки зрения для него это был вызов. И бейсбол, конечно, тоже. Но теперь свободы стало больше, потому что школы нет.Это позволяет ему сосредоточиться только на бейсболе ».
В детстве играл как мужчина
Литтл учился в старшей школе в 14 лет, но выглядел и играл старше. Он был ростом 6 футов 3 дюйма. Его фастбол находился на отметке 88 миль в час и достиг максимальной отметки 92. Его разбивающий мяч приобрел форму, и его замена была его лучшим подачей.
Хорн сравнил Литтла с питчером «Милуоки Брюэрс» Девином Уильямсом, новичком года Национальной лиги 2020 года, который также играл главную роль в колледже Христианских братьев на первом курсе.
«Физическая зрелость (Литтл) и его способности к игре были настолько развиты в юном возрасте, — сказал Хорн. «Но, честно говоря, мы бы забыли, что он был 14-15-летним мальчиком, который почти не пережил жизнь.
«Вы должны напомнить себе, что это молодой парень, который переживает большой стресс. Мы должны были это сделать, и я уверен, что Вандербильт должен сделать это с его участием в SEC ».
Christian Brothers College High — это пригородная школа для студентов в районе Сент-Луиса, и Литтл был слишком молод, чтобы ездить на тренировки до своего последнего сезона.Так что поездка от родителей иногда меняла расписание команды.
Бейсбол многое повлиял на Литтла. Его первоначальный класс средней школы закончился 16 мая. И его школьная команда только что выиграла титул округа, пока он готовится к выступлению в Гувере и, предположительно, турнире NCAA в июне.
Почему Little начинает в турнире SEC?
Рокер, Лейтер и Рейли сделают ставку на Вандербильта, если тот продвинется достаточно глубоко в Гувере.
Вандербильт обычно ставит стартер в середине недели на холм в открытии турнира SEC, чтобы дать возможность участникам стартового уик-энда отдохнуть.Но Литтл, которому 5 июля исполняется 18 лет, исключительно молод и неопытен для этой роли.
НАГРАДЫ: Лейтер, Рокер, Брэдфилд возглавляют выборы всех SEC для Вандербильта
В сезоне национального титула Вандербильта 2019 года он стартовал второкурсником Мэйсоном Хикманом в открытии турнира SEC. У него был рекорд 9-0 и низкий результат команды 2,05 ERA в том сезоне после того, как он провел предыдущий год в ротации уик-энда против врагов SEC в качестве новичка All-American.
В 2016 году всеамериканский первокурсник Патрик Раби начал открытие турнира SEC.Он уже хорошо зарекомендовал себя и завершил свою карьеру в качестве лучшего питчера программы за всю историю, одержав 32 победы.
В сезоне национального титула 2014 года второкурсник Уокер Бюлер начал открытие турнира SEC. В том сезоне он был 12: 2, выбран в первом раунде драфта в следующем году, а теперь — Матч звезд за «Лос-Анджелес Доджерс».
Литтл подал только 32⅓ подач, и он не будет достаточно взрослым, чтобы голосовать до окончания Мировой серии колледжей.
«Со временем (Литтл) развил в себе бейсбольную самооценку и способность наносить больше ударов.Он растет с каждым выходом на улицу, — сказал Корбин. «И когда вы попадаете в это время года, вам понадобится четыре (стартовых питчера), если у вас есть шанс расширить себя как команду».
Свяжитесь с Адамом Спарксом по адресу [email protected] и в Twitter @AdamSparks.
30 самых необычных питчинговых поставок в истории MLB | Отчет отбеливателя
0 из 30
На первый взгляд бросок бейсбольного мяча выглядит довольно просто — вы поднимаете ногу, поднимаете назад и позволяете одному лететь.
Конечно, это далеко от истины.
Питчинг — это искусство, сложная комбинация определенных синхронизированных движений, при которой несколько частей тела работают вместе в унисон, чтобы создать достаточно энергии, чтобы отправить снаряд, летящий на 60 футов шесть дюймов в сторону домашней пластины с высокой скоростью.
У всех разные способы достижения одного и того же конечного результата — одни более причудливые и занимательные, чем другие.
Итак, без лишних слов и в произвольном порядке, давайте взглянем на 30 самых причудливых питчингов в истории игры.
1 из 30
Фрэнк Семинара играл роли только в трех сезонах в мейджорах, появляясь в 37 играх за Сан-Диего Падрес с 1992 по 1993 год и 10 играх за Нью-Йорк Метс в 1994 году.
Примечательная вещь. о Семинаре была его доставка.
Как только он начал заводиться, ни одна часть его тела не находилась в движении. К тому времени, когда он подошел к тарелке, его рука была где-то между тремя четвертями и углом бокового ствола, в то время как его тело круто наклонялось влево, заставляя людей удивляться, как он не падал после каждой подачи.
Напуганная подача, подобная его, привела к неспособности управлять подачей, и он закончил свою карьеру с почти таким же количеством прогулок (75), что и аутами (90).
2 из 30
Самый дорогой японский импорт в истории игры, бостонский Дайсуке Мацудзака, имеет причудливую поставку, которая в какой-то момент вывела нападающих из равновесия.
Закидывая руки над головой, он останавливается. Не на мгновение, а на несколько секунд, прежде чем, наконец, закончить подачу и выпустить мяч.
3 из 30
Питчер-правша, который участвовал в шести подряд Матчах звезд с 1946 по 1951 год в составе команды «Цинциннати Редс», Юэлл Блэквелл был внушительной фигурой на холме.
Стоя на высоте 6 футов 6 дюймов, Блэквелл был питчером с боковым оружием, который превратился в питчера подводного стиля, и его подача не была ни естественной, ни полезной для его руки.
Он направил мяч к своей тарелке, как будто он отбивал мяч. хлыстом, и все это время он выглядел так, как будто он падал с дерева, как якобы сказал один обозреватель, описывая его доставку.
4 из 30
Стю Миллер никогда не забрасывал подачу со скоростью более 60 миль в час, но все же он наслаждался 16-летней карьерой, в ходе которой он спас 154 игры и, возможно, имел лучшую замену, которую когда-либо видел бейсбол.
Милт Паппас объясняет феномен, которым был Стю Миллер, лучше, чем кто-либо другой. Via Руководство Нейера / Джеймса по питчерам: исторический сборник питчеров, питчеров и полей :
У него было три скорости подачи питчеров: медленная, медленная и самая медленная.У него была феноменальная карьера для парня, который не мог разбить стекло своим фастболом. Он чертовски расстроит нападающих. Его лучший фастбол, вероятно, составлял около 45 миль в час, а потом стало еще хуже. Но у него была кривая изменений, регулярная смена, смена с фастбола и смена с того фастбола. Он просто полностью разочаровал нападающих. У Стю тоже было нервное возбуждение. Он покачивал головой вперед и назад, прежде чем выпустить мяч. Если нападающий наблюдал за ним, бедняга не имел шанса отбить мяч.
5 из 30
Правша Сэм Нахем пропустил больше времени из-за Второй мировой войны, чем провел в высшей лиге. Но когда он сделал подачу, он был одним из самых уникальных питчеров в игре.
Нахем использовал две совершенно разные подачи и углы рук для правшей и левшей за свою четырехлетнюю карьеру, когда он прошел больше бейтеров (125), чем нанес удар (99).
Против правшей Нахем был кувшином подводной лодки, держал бьющие против а.264 в среднем.
Против левшей, он использовал угол сверху, чтобы атаковать бьющего, и они были более успешными, поразив 0,321 против Нахема.
6 из 30
Левша Стив Хэмилтон, ветеран с 12-летним стажем, в основном с «Нью-Йорк Янкиз», спас 42 игры за свою солидную, но не впечатляющую карьеру.
Зная, что ему нужно что-то добавить в свой арсенал, Гамильтон разработал поле, которое он назвал «Folly Floater» — и как вы можете видеть на видео, подача поля была зрелищем.
Гамильтон объясняет свое мышление относительно поля в книге Руководство Нейера / Джеймса по питчерам: исторический сборник питчеров, питчеров и полей :
Я объединил подачу колебаний Сатча с высоким ляпом Рипа, и это было настолько эффективен, что я сделал его важной частью своего репертуара питчинга… Это никогда не было шуткой для меня. Питчер просто не может обойтись быстрым мячом, поворотом или бегунком. Он должен найти другой путь, чтобы избавиться от ударов.Но я не умел бросать мяч, и у меня никогда не было хорошей медленной кривой. Я попробовал мяч для ладони и скольжения, но тоже не смог их освоить.
7 из 30
Шестикратный участник Матча всех звезд, выигравший 223 матча за 15-летнюю карьеру, в основном с «Цинциннати Редс», Пол Дерринджер использовал обман, чтобы сбить с толку отбивающих с 1931 по 1945 год.
обманчивая часть игры Деррингера заключалась в его доставке.
Когда его правая рука была за спиной, когда он готовился к броску, его левая нога закрывала обзор правой руки бьющему — так что только после того, как мяч был выпущен, у бьющего был шанс ввести его.
8 из 30
Тед Абернати был запасным питчером, который за 14-летнюю карьеру играл за семь команд и за это время сделал 148 сейвов.
Первоначально он бросал с угла в три четверти руки, но серьезная травма плеча заставила его заново изобрести себя — что он и сделал, в качестве гибридного кувшина для пистолета и подводной лодки.
На самом деле, это было больше похоже на гибридную качку снизу, чем на что-либо еще, и это сводило бэттеров с ума, когда его поворотный мяч поднимался, а его фастбол опускался.
9 из 30
В настоящее время ас Цинциннати Редс, Джонни Куэто добился успеха, используя доставку, которая сегодня редко используется в игре.
Куэто поворачивается всем своим телом так, чтобы он смотрел на вторую базу, затем разворачивается и взрывается к тарелке.
В отличие от других, которые использовали это движение в прошлом, Куэто смотрит в сторону отбивающего, прежде чем отпустить подачу.
10 из 30
Трехкратный участник Матча всех звезд, дважды возглавлявший Американскую лигу в ERA, Луис Тиант бросил шесть разных передач с трех разных углов руки, и у него никогда не было одинаковой подачи ни для одной из них.
Тиант мог бросать Fastball, Curveball, Slider, Knuckleball, Palmball и медленную кривую, поднимая руку либо сверху, либо на три четверти, либо на прицел.
Вдобавок ко всему, Тиант почти поворачивался, чтобы встретиться со второй базой во время своего разгона, но вместо того, чтобы вращаться и стрелять мячом в сторону домашней пластины плавным движением, он колебался, часто оглядывая парк, прежде чем бросить его подача.
Из-за этого бьющим практически невозможно было понять, что приближается, поскольку они не только не могли сказать, какую подачу он бросает, но и не имели представления о том, под каким углом руки он собирался использовать, чтобы бросить мяч. .
Tiant объясняет, когда и почему он применил этот необычный метод подачи, через StogieGuys.com:
Я начал свою карьеру в качестве питчера, который разгонял свой фастбол до 96-98 миль в час. После года перерыва в зимних играх, что в те дни было неслыханно для латиноамериканских игроков, у меня был мрачный сезон 1969 года после отличного сезона 1968 года, когда я пошел 21-9 с 1,60 ЭРА. Меня перевели в Миннесоту из Кливленда, и я получил травму руки, которая привела к моему освобождению. Моя попытка вернуться из организации Braves была отправлена в Бостон, где я в конечном итоге возродил свою карьеру.Моя потеря скорости заставила меня изменить свой стиль подачи, и это привело к развитию моего неортодоксального стиля, чтобы выводить нападающих из равновесия. Остальное уже история.
11 из 30
Хотя ему еще предстоит выступить, как Тим Линсекум в 2012 году, нет причин менять то, что до сих пор работало с двукратным обладателем награды Национальной лиги Сай Янгом.
27-летний мужчина — это возвращение в прошлое во многих смыслах этого слова.
Его непринужденная манера поведения и характер идеально подошли бы к Сан-Франциско 1960-х годов, а его игра больше напоминает питчеров той эпохи, чем любого из его нынешних сверстников.
Линсекум поворачивает свое тело так, чтобы его спина была обращена к бьющему и домашней пластине, на мгновение скрывая мяч от бьющего, прежде чем взорваться к тарелке, давая отбивающим немного времени подобрать мяч, выходящий из его руки.
12 из 30
С 1980 по 1985 год в Американской лиге — а может, и во всем бейсболе — не было лучшего игрока, чем Дэн Куизенберри.
Питчер с боковым оружием, когда он дебютировал в составе Королевской семьи Канзас-Сити в 1979 году, Квизенберри опустил руку и перешел к подводному стилю, который он назвал «под водой».»
С грузилом, который находился на уровне 80-х и сводил с ума отбивающих, поскольку он заставлял мяч за мячом один за другим, Quiz спас 212 игр за этот пятилетний период, в том числе 45 игр в 1983 году, что стало новым рекордом высшей лиги для игрока.
Вы можете увидеть Quisenberry в действии, начиная примерно с 25-секундной отметки на видео.
Его рука выглядит так, как будто она вот-вот сломается пополам, и вы можете увидеть невероятный крутящий момент и напряжение, которые угол опущенной руки ложится ему на локоть.
13 из 30
10-кратный участник Матча всех звезд и член Зала славы Хуан Маричал провел 14 из 16 лет в мейджорах за «Сан-Франциско Джайентс», в 1963 году не попал ни в одну игру и устрашил. бьет каждый раз, когда он нажимает на резину.
Его 191 победа в 1960-х годах привела к успеху всех питчеров, и часть его успеха можно отнести к тому факту, что Маричал был мастером запугивания, часто бросая в шлемы отбивающих, чтобы напомнить им, что он владеет тарелкой и будет бросать куда угодно. любил, когда хотел.
Удар ногой Маричала — уникальная часть его разгона и подачи.
Обратите внимание на то, что он не только невероятно высоко поднимает ногу, но и ставит почти вертикально, когда он начинает двигаться вперед.
Как и в случае с другими игроками в этом списке, подача Маричала скрывала мяч от бьющих, что не давало им времени подобрать мяч.
14 из 30
Двукратный участник Матча звезд Донтрелл Уиллис ворвался на сцену в 2003 году вместе с «Флоридой Марлинз», был назван «Новичком года Национальной лиги» и очаровал мир бейсбола своей игрой.
Все его тело находится в движении с того момента, как он начинает расслабляться. Он поворачивается назад, поднимает ногу как можно выше, затем разворачивается, держа руку на три четверти, и направляет мяч в сторону своей тарелки.
К сожалению, его ранний успех длился недолго, и его карьера складывалась из двух совершенно разных питчеров.
С 2003 по 2006 год средний сезон для Уиллиса был 14-10 с 3,44 ERA и 1,30 WHIP за 200 подач.
С 2007 по 2011 год средний сезон был 3-6 с 5.65 ERA и 1,70 WHIP за 81 подачу разбиты.
В настоящее время застрявший в ограниченном списке вместе с Baltimore Orioles в странной ситуации, поезд D, возможно, наконец достиг конца очереди.
15 из 30
Никто точно не знает, сколько лет было Орландо Эрнандесу, когда он дебютировал в высшей лиге с «Нью-Йорк Янкиз» в 1998 году, но вскоре две вещи быстро стали очевидны: у него определенно был макияж и талант. чтобы быть успешным питчером высшей лиги, и он должен был получить травму, бросая подачу.
Эль Дуке доводил ногу до плеча перед подачей к своей тарелке. Чаще всего можно поклясться, что он касался коленом подбородка.
Независимо от того, насколько высоко он поднял свою растительную ногу, Эрнандес наслаждался успешной девятилетней карьерой, выиграв четыре чемпионата Мировой серии (три с Нью-Йорк Янкиз, один с Чикаго Уайт Сокс) и завершив карьеру со счетом 90-65. запись, 4,13 ERA и 1,17 WHIP за 1314,2 подач разбиты.
16 из 30
Сэмми Джервацио разбил части двух сезонов за «Хьюстон Астрос», идя 1-2 с результатом 3.65 ERA и 1,34 WHIP за 24,2 подач разбиты.
Слова не могут оправдать его причудливую передачу — посмотрите сами.
17 из 30
Если Битлз жили в «Желтой подводной лодке» , то Чад Брэдфорд жил на дне океана, потому что просто назвать его кувшином в стиле подводной лодки не будет справедливо.
Брэдфорд, проработавший 12 лет в качестве среднего питающего, играл за шесть команд с 1998 по 2009 год, завершив свою карьеру с результатом 36-28, 3.26 ERA, 1,29 WHIP и 11 сейвов более 515,2 поданных подач, используя фастбол, который сидел на низких 80-х в качестве его основного шага.
Брэдфорд был изображен на первом слайде статьи, и на этой фотографии вы можете увидеть, насколько низко он опустил руку перед тем, как выпустить мяч.
Удивительно, как ему удалось не разбить руку о насыпь — или, по крайней мере, поскрести костяшками пальцев о насыпь с каждой подачей.
Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле не существует отличного видео с крупным планом, на котором изображен Брэдфорд в действии.Вы можете получить представление о том, как это выглядело здесь, но на самом деле это не так хорошо рисует картину, как фотографии.
18 из 30
Один из шести питчеров, участвовавших как минимум в 90 играх за сезон — подвиг, который он совершал трижды — Кент Текулве был очень эффективным питчером подводного стиля на протяжении 16-летней карьеры с три команды.
Tekulve участвовал в 1050 играх с 1974 по 1989 год, показав 94-90 с 2,85 ERA, 1,25 WHIP и 184 сейвами. Его 1050 сыгранных игр ставят его на восьмое место среди питчеров за всю историю, хотя вскоре у него может появиться компания, поскольку Мариано Ривера отстает на одну игру от него.
В течение сезонов 1978 и 1979 годов он принял участие в 185 играх, пройдя 18-15 с 2,54 ERA, 1,22 WHIP, 62 сэйва и двумя финишами в первой пятерке при голосовании за награду NL Cy Young за 269,2 подач.
Можете ли вы представить себе питчера, несущего эту нагрузку в течение двух лет сегодня?
Я тоже.
19 из 30
В настоящее время в 15-дневном списке нетрудоспособных для Скалистых гор Колорадо с напряженной косой ногой, Джош Аутман — 27-летний питчер-левша, который в детстве работал с доставкой, основанной на малоизвестный метод качки, получивший соответствующее название «Методология Outman».»
Трехлетний ветеран, пропустивший сезон 2010 года из-за операции Томми Джона, Outman имеет рекорд карьеры 8-8 в 35 играх (25 стартов) с 3,75 ERA и 1,35 WHIP за 151,1 подач, поданных для Oakland A. .
Когда он рос и в начале своей карьеры, доставка Outman была основана на малоизвестном и редко используемом методе подачи, соответственно названном «Методология Outman».
Вы можете посмотреть видео об этом здесь, но Дэвид Лаурила из Fangraphs.com взял интервью у Аутмана в 2008 году и попросил его объяснить движение своими словами:
Вы должны начать с того, что будет выглядеть как растяжка: ваша сторона перчатки обращена к пластине, а рука, бросающая мяч в перчатку.Затем качающая рука будет направлена туда, где плечевая кость вертикальна, или качающий локоть обращен к небу, а локоть — под углом 90 градусов. Перчатка подходила к тому месту, где, казалось, вы цеплялись за плечо руки с перчаткой, одновременно поднимая локоть перчатки достаточно высоко, чтобы скрыть бейсбольный мяч, который находится почти у вас за головой. Затем, делая шаг к тарелке, вы подавали смолу.
Как я упоминал ранее, Аутман пропустил сезон 2010 года, так как он оправился от операции Томми Джона — чего, по мнению Аутмана, который перешел на более традиционный метод подачи, могло бы не случиться, если бы он все еще использовал свою старую механику:
Произошло бы это с моей старой доставкой? Нет никакого способа узнать наверняка.Уменьшилась бы вероятность? Да, я так думаю. До травмы у меня не было проблем с локтем. На поле, на котором я почувствовал первоначальную реакцию, я фактически поскользнулся и бросил мяч из непривычной для меня позиции. Если бы этого не произошло, кто скажет, произошла бы травма или нет?
20 из 30
Новичок года Национальной лиги 1995 года и единственный японский питчер, который не забил гол в высшей лиге — подвиг, который он совершил дважды — у Хидео Номо была странная подача.
Номо поднимал обе руки прямо над головой, поворачивал свое тело к второй базе, затем разворачивался к дому и отпускал поле.
Каким бы странным это ни было, Номо сделал успешную 12-летнюю карьеру в высшей лиге, прежде всего в «Лос-Анджелес Доджерс».
Он дважды возглавлял Национальную лигу по аутам и закончил свою карьеру с рекордом 123-109 с 4,24 ERA, 1,35 WHIP и 1918 аутами за 1976,1 подач.
21 из 30
Один из величайших питчеров в истории игры и член Зала славы, Сатчел Пейдж дебютировал в высшей лиге только в 1943 году, когда ему был 41 год.
Он провел свои годы становления в негритянских лигах, составив 100-50 рекордов с 3,22 ERA, 0,96 WHIP и 1170 аутами за 1298,2 поданных подач.
В течение шести сезонов в высшей лиге Пейдж пошел 28-31 с 3,29 ЭРА, 1,28 WHIP и два матча Матча звезд, в 1952 и 1953 годах в качестве члена Сент-Луис Браунс.
Его заводка ветряной мельницы была одним из самых уникальных движений качки, которые кто-либо когда-либо видел или использовал на насыпи.
22 из 30
После подачи 10 нулевых по счету подач облегчения для Лос-Анджелес Доджерс в 1980 году левша Фернандо Валенсуэла ворвался на сцену в 1981 году, породив «Фернандоманию» и оставив свой неизгладимый след в игре. более 17 лет карьеры.
Валенсуэла, названный обладателем премии Национальной лиги Сая Янга 1981 года и Лучшим новичком года, имел уникальную складку.
Он смотрел в небо, как только достигал апогея своей качки, затем снова смотрел на отбивающий, когда он развязал одну из своих многочисленных передач, включая болт, сбивающий с толку нападающих с обеих сторон тарелки.
Шестикратный All-Star, он закончил свою карьеру с рекордом 173-153, 3,54 ERA и 1,32 WHIP за 2930 поданных подач.
23 из 30
Удивительно, но качественного видео с питчингом Митча Уильямса не существует, так что это «поздравление с днем рождения» из неподвижных фотографий будет достаточно.
Игрок Матча всех звезд 1989 года, который спас 192 игры за 11 лет карьеры, Уильямс лучше всего запомнился двумя вещами — отказом от выигранного в Мировой серии хоумраном Джо Картеру в 1993 году и его жестокой подачей подачи.
На каждой подаче, которую он бросал, вы ожидали, что он упадет.
Инерция Уильямса была настолько сильной, что ему пришлось использовать правую руку, чтобы опереться на насыпь, как вы можете видеть на фотографиях в видео.
24 из 30
Избран в Зал славы с самым высоким процентом голосов, который когда-либо получал — 98.84% — 311 победитель игр Том Сивер продемонстрировал выдающуюся как по эффективности, так и по механике.
Сивер использовал свои ноги так же хорошо, как и любой другой питчер.
Во время подъема, когда он опускал правую ногу, он вытягивал ее как можно дальше к домашней тарелке, заставляя свою правую ногу падать на землю, что часто приводило к тому, что его колено опиралось на насыпь питчера.
25 из 30
Двукратный участник Матча всех звезд и обладатель награды Американской лиги Сай Янг в 1964 году вместе с «Ангелами», отбивающие ненавидели выступать против Дина Чанса.
Это не обязательно из-за того, что сделал Шанс, из которых его ползунок был его лучшей подачей.
Как только он получал знак от ловца и начинал свой завод, он поворачивался так, чтобы его спина была обращена к домашней тарелке — и к тесту.
Затем Шанс вращался и стрелял по тарелке, часто не получая ничего, кроме слабого проблеска того, где был установлен кэтчер.
Хитеры не только понятия не имели, какое поле будет впереди, но и не знали, куда направляется поле, поскольку было неясно, действительно ли Шанс смотрел на домашнюю тарелку перед тем, как бросить мяч.
26 из 30
Пожалуй, лучший питчер в истории игры, Уолтер «Большой поезд» Джонсон выиграл 417 игр, и его имя находится рядом или на вершине множества рекордов по питчеру.
Его доставка была не столько причудливой, сколько обманчивой.
Джонсон генерировал свою силу и импульс, используя все свое тело и имея почти идеальную механику. Его рука, которую он выдвинул вперед немного ниже, чем у питчера с боковым оружием, выполняла меньше работы, поэтому на нее не оказывалось столько же напряжения.
По сути, Джонсон выглядел так, как будто он не сильно бросал мяч — и что он почти не использовал руку.
Обозреватель Ринг Ларднер прокомментировал именно это: «У него спрятано оружие. Они не могут сказать мне, что он бросает им мячи рукой».
27 из 30
Одна из величайших историй о хорошем самочувствии в истории спорта, Джим Эбботт, который родился без правой руки, не только выступал в высшей лиге, но и бросал без нападающих.
Никогда не считая себя инвалидом или инвалидом, Эбботт понял, как играть на своей позиции.
Во время доставки он удерживал перчатку на правой руке, и как только мяч покидал его руку, он быстро надел перчатку на левую руку, так что он был готов к игре.
28 из 30
Восьмикратный участник Матча всех звезд, двукратный MVP Национальной лиги и член Зала славы Карл Хаббелл провел всю свою 16-летнюю карьеру в «Нью-Йорк Джайентс».
В Матче всех звезд 1934 года Хаббелл выбил пять подряд членов Зала славы: Бэйба Рут, Лу Герига, Нелли Фокс, Эла Симмонса и Джо Кронина, полагаясь на его любимую подачу — болвана.
Роды Хаббелла были настолько жестокими, что к тому времени, когда он вышел на пенсию в 1943 году в возрасте 40 лет, его левая рука была навсегда изуродована в результате жестокого обращения.
29 из 30
Введенный в Зал славы в 1949 году, Мордехай Браун выиграл два чемпионата Мировой серии с «Чикаго Кабс» и более десяти лет выводил нападающих из равновесия.
С 1906 по 1911 год Браун выиграл не менее 20 игр за сезон, пройдя вместе 148-55 с 1,63 ERA и 0,97 WHIP.
Как видно из видео, у него был очень уникальный род (обратите внимание на его правую руку).
30 из 30
Может быть, он не входит в этот список, так как его выходки демонстрировались между питчерами, но вы не можете составить список с причудливыми кувшинами и не упомянуть Марка Фидрича.
Его карьера продлилась всего пять лет из-за травмы, но он навсегда останется в памяти как один из самых увлекательных игроков, которых когда-либо видела игра.
На кургане Фидрих разговаривал сам с собой. Он говорил с мячом. Иногда он вставал на насыпь и держал мяч, как будто собирался бросить дротик в мишень.
В других случаях он приседал на холме и начинал сглаживать следы от планок, оставленные другими. Если по мячу ударили слишком много раз, он откажется подавать до тех пор, пока мяч не будет удален из игры.
Как я уже сказал, нельзя писать о причудливых бейсболистах, исключая Марка Фидрича.
Розововолосый качающий феномен Абботсфорда бросает фастбол со скоростью 83 миль в час — Victoria News
Рейн Пэдхэм из Абботсфорда уже много лет впечатляет людей в мире бейсбола, но ей удалось ошеломить присутствующих на Baseball B.C. на прошлой неделе. Лагерь High Performance в Суррее.
Пэгхэм, 15-летний ученик старшей средней школы Абботсфорда, шокировал зрителей, подбросив фастбол с ошеломляющей скоростью 83 мили в час.
Это будет самая быстрая бейсбольная площадка, когда-либо брошенная женщиной, и, вероятно, самая быстрая девушка ее возраста.
Поехали 🔥
Рейн Пэгхэм изB.C. только что провела, возможно, самую быструю подачу среди игроков женского пола и, безусловно, самую быструю за всю историю для 15-летней девушки, разогнавшись до 134 км / ч 🤯
НИКОГДА не пытайтесь сказать нам, что девочки не умеют бросать 😤 #thegist pic.twitter.com/cFOhZSE9VC
— GIST Canada (@thegistnewsca) 8 сентября 2020 г.
Мировой рекорд Гиннеса по самой быстрой подаче среди женщин — 69 миль в час, сделанная Лорен Боден из Калифорнии в 2013 году. На недавнем чемпионате мира по бейсболу среди женщин 2018 года питчер национальной сборной Австралии Бриттани Хепберн зафиксировал самую быструю подачу на турнире — 76.4 миль / ч.
Сообщается, что в 80-е несколько других питчеров-женщин добивались высоких скоростей, но не такая молодая, как Пэдхэм.
Логан Веджвуд, один из тренеров лагеря, написал в Твиттере о своем изумлении по поводу этого подвига.
«Сегодня я был свидетелем того, как 15-летняя девушка выбежала из холма на скорости 83 мили в час», — сказал он. «Так что, если вы один из тех эссенциалистов, которые собираются сказать девочкам, что они не могут заниматься спортом, не делайте этого. Это усталое и невежественное повествование, которое пагубно сказывается на развитии игроков-женщин.Давай будет лучше.
Сегодня я был свидетелем того, как 15-летняя девочка выбежала из холма на скорости 83 мили в час.
Так что, если ты один из тех эссенциалистов, которые собираются говорить девочкам, что они не могут заниматься спортом, не надо.
Это усталое и невежественное повествование, которое нанесло ущерб разработчикам-женщинам.
Да будет лучше.— Coach Wedge (@LogiBerra) 3 сентября 2020 г.
Розововолосый феномен впервые попал в заголовки газет еще в 2017 году, когда она стала первым игроком, который когда-либо играл в команде девочек и мальчиков на чемпионате Западной Канады по бейсболу.Она продолжала делать команду B.C. U13 Выбирает местную команду мальчиков в 2018 году, а также получил приглашение тренироваться с женской бейсбольной командой Канады в 2019 году в возрасте 13 лет.
СВЯЗАННЫЙ: Когда подает Рейн Пэдэм из Abbotsford, в бейсболе плачут
СВЯЗАННЫЙ: Рейн Пэдэм из Абботсфорда продолжает рост бейсбола
В прошлом году Пэджем также получил приглашение на турнир Girls Baseball Breakthrough Series 2019 во Флориде.