Сталлоне тренировки: Сильвестр Сталлоне: программа тренировок

Сталлоне тренировки: Сильвестр Сталлоне: программа тренировок | Тренировки звезд

Содержание

Сильвестр Сталлоне: программа тренировок | Тренировки звезд

При появлении фильма « Неудержимые 2» у многих возник вопрос о том, как Сильвестр Сталлоне поддерживает себя в такой форме. В данной статье мы расскажем о том, как 66-летний актер занимается, питается , и на чему он уделяет большее внимание.

Содержание

Биография

Сильвестр Сталлоне (Sylvester Stallone)

Дата рождения: 6 июля 1946 года.
Рост: 177 см.
Вес: 98-100 кг / 216.05-220.46 фунтов
Лучшие фильмы: «Рокки», «Рэмбо», «Неудержимые», «Скалолаз», «Судья Дредд».

Сильвестр Сталлоне родился в 06.07.1946 в Нью-Йорке. Учился в Академии драматического искусства в Майами.

Картина «Рокки», фильм, воспевающий столь милый сердцу американцев постулат «о равных возможностях для всех», вышла на экраны и с первых же дней проката стала бить все кассовые рекорды.

В одночасье Сталлоне из третьеразрядного актера стремительно шагнул в «ранг звезды».

Однако помимо Рокки у Сталлоне есть еще одна козырная карта — «Рэмбо», три серии которого принесли актеру еще большую популярность и огромные прибыли.

Но хотя в ряде последующих фильмов типа «Ночные ястребы» (1981), «Кобра» (1986), «Изо всех сил» (1987) актер продолжал эксплуатировать удачно найденный в «Рокки» и «Рэмбо» экранный имидж.

Участие в комедии Джона Лэндиса «Оскар» (1991) — римейке известного французского фильма с блистательным Луи де Фюнесом в главной роли — открыли публике нового Сильвестра Сталлоне — комичного, находчивого и веселого.

Являясь «самым завидным женихом Голливуда», Сильвестр Сталлоне чрезвычайно занятой человек: он много снимается, пишет сценарии, мечтает поставить балет, а также активно участвует в светской жизни американской богемы.

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне

1. Первый комплекс:
Приседания со штангой – 8 повторов
Становая тяга с гантелями – 10 повторов
Повороты сидя – 10 повторов (иллюстрация 1)
Подтягивания с весом – 6 повторов (иллюстрация 2)
Отжимания на брусьях с весом – 6 повторов

2. Второй комплекс:
Разгибания ног сидя – 10 повторов

Подъемы на икры стоя – 8 повторов
Шраги с гантелями – 8 повторов (иллюстрация 3)
Подъем гантелей обратным хватом – 6 повторов (иллюстрация 4)
Подъем гантелей «молоток» на бицепс – 6 повторов
Подъем на бицепс в скамье Скотта – 6 повторов

3. Пресс
Подъемы ног в висе – 3 подхода по 10 повторений.

Подробнее (картинка+видео) каждое из приведенных выше упражнений рассмотрено в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений».

Выполняя упражнения, особенно вращательные или балансировочные, помните, что необходимо тщательно следим за техникой, ведь многие движения могут быть травоопасными. Так например в фильме у персонажа Сталлоне кожаный браслет на пальце, который на самом деле скрывает травму.

Что касается тренировок, то у него нет единой программы или однообразной техники, т.е можно применять следующие программы:

Так в чем же секрет?

Для фильма «Неудержимые» Сталлоне серьезно работал над увеличением массы, — легко заметить, что в фильмах «Дети шпионов» и «Рокки Бальбоа» его форма была иной. В этот раз он делал акцент тренировок на предплечьях, трапециях и мышцах шеи.

Тренер Сталлоне, Гуннар Петерсон:

«Основная часть тренировок приходилась на мышцы низа тела: мы выполняем становую тягу и шраги с одним и тем же весом, поэтому прорабатывались и предплечья. Вообще, базовые упражнения – самые эффективные».

Питание

В свое время Сталлоне решил снимать собственное кино. Ну а сегодня он решил производить собственное спортивное питание «InStone». Причины схожи. На изобильном американском рынке за годы кинокарьеры он так не смог отыскать продукты, отвечающие его профессиональному, а потому взыскательному, вкусу — как раз для людей мы рассматривали и выбирали, а так же составляли — рейтинг спортивного питания.

Другими словами питание основано на употребление большого количества качественных добавок, об этом говорилось здесь:

Сразу надо оговориться, «InStone» -это не общедоступный продукт. Даже банальный сывороточный протеин стоит у Сталлоне несравненно дороже. И не потому, что Слай злоупотребляет наценкой. Дело в другом. Как раз столько и должен стоить настоящий сывороточный протеин. (Почему все прочие протеины стоят едва ли не вдвое ниже, может спросить разве лишь самый непонятливый.)

С самого начала Сильвестр поставил перед штатом компании уникальную задачу создания препаратов фармакологического качества. Поначалу такая цель казалась невыполнимой. Как-никак, в производстве спортивного питания применяются те же самые пищевые технологии. Линии сыпучей расфасовки работают с известными допущениями. Отклонения в составе ингредиентов могут составлять несколько процентов. Когда речь идет о муке для домашних блинчиков, такое, быть может, и допустимо.

А если о продукте для наращивания мышечной массы, где действующие вещества измеряются миллиграммами? Выходит, начинать надо с оборудования?

Потом производственная программа уперлась в проблему сырья. Те же аминокислоты, как известно, синтезируют как медики (для собственных нужд), так и многочисленные коммерческие структуры — на правах пищевых добавок. Казалось бы, у производителя спортивного питания есть выбор. На самом деле выбора нет. По той простой причине, что качество медицинских аминокислот дорогого стоит. Нет нужды говорить, что Сталлоне выбрал именно их.

Видео тренировок Сильвестра Сталлоне

Сильвестр Сталлоне.Тренировка в 62 года.Жим от груди.

Сильвестр «Слай» Сталлоне: Работа над бицепсами

Тренировка Сильвестра Сталлоне. Материал 2009 года.

Трудовые будни Сильвестра Сталлоне

Похожие статьи:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Безумная тренировка Сильвестра Сталлоне в 74 года. Делится секретом своей безупречной формы | TIME STRONG

Всем доброго Дзена!

https://yandex.ru/images/search

Сильвестр Сталлоне — это один из моих героев из детства в кинематографе. Да и сейчас честно говоря смотря фильмы с его участием несут только теплые эмоции. Кому то он знаком как РОККИ БАЛЬБОА , а кому то как РЕМБО. Но он всегда выглядел просто безупречно, даже не смотря на то, что в детстве он имел проблемы со здоровьем и не кто не верил в него.

Но этот парень не сдался и доказал всему миру, что выход есть всегда. Вопрос в другом — » Хочешь ли ты его искать?».

В данный момент Сильвестру Сталлоне 74 года и на свои года он выглядит просто отлично. Но в чем же его секрет? Сегодня разберем одну тренировку, которую он выполняет в тренажерном зале. И именно такие тренировки держат его в форме, которая в свою очередь лучше чем у многих молодых парней.

https://yandex.ru/images/search

Комплекс его упражнений строится не так, как это было раньше в молодые годы. Теперь он старается использовать больше элементов кроссфита и суперсеты.

РАЗМИНКА.

https://yandex.ru/images/search

Разминкой он называет КАНТОВАНИЕ ПОКРЫШКИ весом в 114 килограмм, выполняя 10 повторов на 2 подхода. В его возрасте- это просто безумие, потому что не каждый атлет сможет это сделать.

Так же сюда он включает и БОКСИРОВАНИЕ по груше или на специальном тренажере для развития скорости и реакции удара.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

ЛЫЖНИК в кроссовере 2 подхода по 10-15 повторений в быстром темпе. Если Вы вдруг подумали, что это просто, то попробуйте прийти в зал и выполнить 15 повторений со скоростью хотя бы 1 раз в секунду.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

СКАЛОЛАЗ в тренажере — тоже довольно выматывающее упражнение, которое он делает ток же в ускоренном темпе. 2 подхода по 10-15 повторений с отдыхом между подходами 60-90 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

СТАНОВАЯ ТЯГА В ТРЕНАЖЕРЕ — хорошее базовое упражнение, а при выполнении в тренажере минимализирует шанс получения травмы. 2 подхода по 10-15 повторений с отдыхом между подходами 90 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

https://yandex.ru/images/search

ПОДТЯГИВАНИЕ С ГАНТЕЛЕЙ весом 45 кг. Выполняет 3 подтягивания на 2 подхода. Это просто отличнейший результат, который способны повторит только 20% молодых парней, а Сталлоне напомню 74 года.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА + ПОДТЯГИВАНИЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. 2 подхода по 10-15 повторений с отдыхом между подходами 90-120 секунд.

И завершает свою тренировку ОТЖИМАНИЯМИ— 2 подхода на максимальное количество раз.

https://yandex.ru/images/search

Вы наверное заметили, что все упражнения он выполняет не со свободными весами, а в тренажерах. Это объяснимо тем, что таким образом Сильвестр Сталлоне снижает шанс получения травмы в таких мощных тренировках. Но как бы там ни было, выглядит он круто, правда?!

Напишите в комментариях какой актер Вам интересен , и чьи тренировки Вы бы хотели увидеть. Так же пишите. что Вы ДУМАЕТЕ ПО ПОВОДУ ТАКОГО ТРЕНИНГА В 74 года!!!

ВСЕМ УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Дорогие читатели канал «Time Strong» носит исключительно познавательно-оздоровительный характер. Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.

РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:

1 упражнение, которое поможет УБРАТЬ живот и сделает его ПЛОСКИМ

5 Золотых правил для Похудения. Делюсь личным опытом

Фитнес тренер из Майами с «ногами Кентавра». Показываю как выглядит

5 Лучших упражнений для Мощной спины и Высокого Тестостерона в Домашних условиях

3 натуральных продукта, которые взорвут твой тестостерон и мышцы

Тренировки Сильвестра Сталлоне к фильму о Рэмбо — 24 сентября 2019

«Рэмбо: последняя кровь» может смело претендовать на приз самой жестокой картине 2019 года. Чего стоит только финальная битва на уединенном семейном ранчо Рэмбо, где он за считанные минуты отправил на тот свет 20 человек. Да, возможно, Слай уже не тот, что был даже в первой части «Неудержимых», но по его физической форме видно, что и в 73 года он еще смахивает на того, с кем лучше не связываться.

Невероятную физическую форму Слай набрал еще 30-40 лет назад, благодаря недавно умершему бодибилдеру Франко Коломбо. Двукратный «Мистер Олимпия» был не только хорошо знаком с актером, но и являлся его личным тренером.

Разумеется, подход Слая к тренировкам со временем менялся, ведь если в своей пиковой форме он мог выжать лежа 150 кг и тренироваться дважды в день, то в 73 года вывозить такие нагрузки будет не под силу. При этом актер всегда утверждал, что для набора и поддержания формы он не использовал стероиды, но это оказалось далеко не так.

В 2007 году перед самым стартом съемок четвертой части «Рэмбо» актера задержали в аэропорту австралийского Сиднея с 48 пузырьками «Джинтропина». В Австралии этот препарат можно использовать только по назначению врача, но наказывать Слая сильно не стали, ведь гормон роста не приравнивается к сильнодействующим веществам. Ему был выписан штраф в 13 тысяч австралийских долларов. Когда полицейские решили обыскать номер в гостинице, то с балкона были выброшены несколько пузырьков с эфирами тестостерона, который является стероидом. Актер не стал отрицать свою виновность и признался, что после визита в Австралию должен был лететь в Мьянму, а на съемочной площадке ему нужно было выглядеть хорошо.

«Когда вы становитесь старше, гипофиз уже не вырабатывает нужного количества гормонов, и вы стареете, ваши кости становятся тоньше. Эти препараты помогают чувствовать себя лучше и выглядеть хорошо, — сказал Слай в свою защиту. — Рэмбо — это очень тяжелая работа».

Несмотря на то, что у актера не было терапевтического разрешения на использование тестостерона, он делал это под присмотром личного врача, что подтвердил регулярно осматривающий Сильвестра доктор Роберт Хузенга.

Актеру тогда прилично повезло, ведь если бы дело рассматривалось не в суде штата, а в федеральном суде Австралии, то все могло закончиться пятилетним тюремным сроком. По законам «страны кенгуру» ввоз и продажа препаратов на основе гормона роста запрещена.

Сложно осуждать 60-летнего актера за желание выглядеть более убедительно на экране. Тем более что он не профессиональный спортсмен, хотя и твердил о том, что является противником допинга. Об этом говорят многие звезды кино и спорта, ведь это пример для подрастающего поколения. Наверняка многие из вас или даже ваши родители впервые перешагнули порог качалки после просмотра фильмов с Арни, Слая и Ван Дамма. Да и когда ты уже пенсионер даже по российским меркам, никакие стероиды не сделают тебя на 20-30 лет моложе. Нынешняя отменная форма Слая — плоды его 40-летней работы над собой.

Вот так выглядела тренировка актера при подготовке к его знаковым ролям.

Понедельник и пятница

Разминка, скручивания на полу, подъемы ног в висе на перекладине, жим на наклонной скамье, отжимания с широкой постановкой рук, подъемы гантелей вверх из положения сидя, разводка с гантелями лежа на наклонной скамье, сгибания рук с изогнутым грифом, разгибания рук в блочном тренажере на трицепс, упражнение для проработки икроножных и кардио в финале.

Среда

Разминка, скручивания на полу, сгибания рук с прямым грифом, сгибания обратным хватом, строгие подтягивания, тяга гантели к бедру в наклоне, шраги с гантелями, гиперэкстензии и кардио в качестве заминки.

При этом актер практически всю свою жизнь сидит на правильной диете и огромное внимание уделяет питьевому режиму. Актер также является сторонником «читмилов» и раз в неделю позволяет себе вкусняшки и немного вредной еды.

Более подробно свои тренировки и диетические изыскания актер описал в своей книге Sly Moves, которая в России издавалась под названием «Стальной Сталлоне».

программа, диета и секреты (с видео)

Становится ясно, кто победит в этой битве

После выхода фильма « Неудержимые 2» у многих возник следующий вопрос: как Сильвестр Сталлоне поддерживает себя в такой форме? В данной статье мы расскажем о том, как 66-летний актер занимается, питается, и чему он уделяет большее внимание.

Вынужденные тренировки для съемки в фильмах

На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.

От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в «Неудержимых», Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу. Тело Сильвестра Сталлоне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры.

Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.

Свое первое изменение в весе Слай испытал при подготовке к фильму 1981 года «Бегство к победе». Сталлоне приходилось прямо-таки голодать — чтобы исполнить роль военнопленного и потерять в весе, он потреблял всего 200 калорий в день. Сталлоне питался лишь одним протеином, пока его масса тела не опустилась до отметки в 72 кг.

Для фильма «Рокки 3» Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой «Давида и Голиафа». Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта. Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой.

Чуть позже, он наберет в весе для своей финальной битвы в «Рокки 3».

Суровые тренировки продолжались и для фильма «Рокки 4». Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма. Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму. Ему было 30 лет, когда он снялся в первом «Роки», а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире. Сильвестр готовится к поединку

Чтобы придать себе нужный образ в «Рокки 2», Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо. Он осознавал, что услуги двукратного Мр.Олимпия будут не из дешевых, но когда Сильвестр Сталлоне услышал размер платы за 6-ти недельные тренировки, он был шокирован. «Франко, забирай мой дом и давай тренироваться!» — шутил Сталлоне. «Я взял с него приличную сумму за обучение» — объясняет Франко, — потому что Сильвестр Сталлоне хотел тренироваться в полную силу, как если бы он готовился к конкурсу Мр.Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить все остальные дела, чтобы помочь Слаю обрести лучшую форму всей его жизни.»

По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности. «Слай выкладывался на все 100 процентов» — говорит Франко, — а его решимость просто поражала. Он всегда достигает своей цели. Он лидер. Он никогда не сидит на месте и не позволяет вещам случаться просто так, он тот, кто заставляет их случаться!» Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее. Также, известно, что Сильвестр носил за спиной 25-ти кг. рюкзак при беге по лестнице.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне

Понедельник/Среда/Пятница
Утро: грудь, спина, пресс
Вечер: плечи, руки, пресс

Вторник/Четверг/Суббота
Утро: голень, бедра
Вечер: задние дельты, трапеции, пресс

«Я заставлял менять Слая упражнения каждую тренировку — говорит Франко. — Я заставлял его делать дополнительные подходы в упражнениях, которые работали для него, и уменьшал подходы в тех, которые не работали! И чем больше результатов видел Слай, тем с большим упорством он тренировался!» Сталлоне упорно тренируется в тренажерном зале

Сталлоне качал пресс 3 раза каждые два дня, выполняя свыше 500-та повторений каждую тренировку пресса. Он делал подъемы туловища, подъемы ног, боковые подъемы ноги и боковые скручивания. Он выполнял эти упражнения в виде цикла по 50 повторений в каждом упражнении (одно за другим). Цикл повторялся 5 раз.

«Если бы Сильвестр Сталлоне решил стать бодибилдером, а не актером, с его великолепными пропорциями, с его потрясающими спортивными способностями и напористостью, он определенно бы стал одним из лучших культуристов!» — говорит Франко Коломбо.

Режим питания

«Я вел крайне нездоровый режим во время работы над последующими фильмами „Рокки“. Я часто работал на голодный желудок и мой организм начал поедать сам себя. Мне удалось достичь веса в 70 кг — кожа да кости. Я выпивал большое количество кофе, чтобы стимулировать себя и дать телу энергию.»

Сталлоне утверждает, что теперь он следует более здоровой диете и менее интенсивной тренировке.

«Я просыпаюсь в 7:30 утра и, первым делом, я принимаю аминокислоты. Примерно в 7:45 у меня завтрак — легкоусвояемая пища. Например, 2 яйца, 4 инжира и поджаренный хлеб из грубой ржаной муки. Затем я позволяю себе немного расслабиться и уже в 9:00 я в тренажерном зале. Сильвестр демонстрирует свою мощную руку

Я разминаюсь около 10 минут — растягиваю мышцы. Тренировку я начинаю с проработки мышц рук, работаю в течение 45 минут. Затем я уделяю 25 минут дельтам. После этого, я трачу 25-30 минут на абдоминальные мышцы. Затем я выполняю около 500-та поворотов с гимнастической палкой.

Обедаю около 12:30. Мое меню состоит из салата, жареной курицы, обжаренные кабачки и некоторые фрукты. Вторую половину дня я посвящаю делам по бизнесу. На ужин у меня может быть жареная рыба, еще один салат, шпинат и пара кусочков поджаренного темного хлеба. Кроме курицы и рыбы, я время от времени ем телятину. Но любое мясо, которое я ем, приготовлено просто и с низким содержанием жира. Когда-то мое питание было таким безупречным, что, если я съедал хот-дог, то в итоге получал болезненные спазмы и судороги.

Обычно, я тренируюсь 3 дня, а четвертый день отдыхаю. Если у меня намечается тяжелая бизнес-неделя, я тренируюсь всего 2 раза в неделю и сокращаю количество пищи в два раза. Я управляю своим телом, как автомобилем. Если впереди у меня длинная дорога, я пополняю топливо — хорошие продукты с высоким содержанием энергии. Если я не собираюсь делать много, я держу свой „бак“ на половину пустым».

Таким образом следует подытожить вышесказанное: секрет отличной физической подготовки и идеального тела Сильвестра Сталлоне заключается не только в постоянных тренировках, но и своеобразной философии. Ведь, как утверждает сам актёр, когда вы начнете заниматься бодибилдингом и построите себе крепкую физическую основу для жизни, вы больше никогда ни перед чем не отступите!

Сильвестр Сталлоне на премьере фильма «Неудержимые 3» (фото)

[wonderplugin_gridgallery id=»16″]

Тренировки Сильвестра Сталлоне (видео)

http://www.youtube.com/watch?v=iS2Er38iUrc&width=640&height=362

Сильвестр Сталлоне — тренировки к фильму «Неудержимые»

Сильвестр Сталлоне является одним из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда. Он обладает отличным телосложением, мастерскими умениями сценариста, режиссера.

Фанов «Слая» можно увидеть в каждой стране, на любом участке земного шара. Большинство из них может пересматривать фильмы с участием Сильвестра по несколько десятков раз.

Но сегодня мы будем говорить не о фанах Сталлоне и не о его популярности. Ниже Вы сможете ознакомиться с методикой тренировок «Слая» к съемкам на фильм «Неудержимые».

Кто тренировал Сталлоне?

Эта роль была отведена известному тренеру по фитнесу и экстремальному бодибилдингу – Гуннару Петерсону, который работал со многими звездами НХЛ и НБА, а также с больинством звезд Голливуда. Именно Петерсон занимался подготовительным периодом «Слая» к его первому масштабному фильму – Рокки Бальбоа.

По словам Петерсона, Сильвестр крайне серьезно относится к своей фигуре и к тренировкам, поэтому работать с ним, с профессиональной точки зрения, очень легко и интересно! Он является одним из тех клиентов, которые способны в ходе тренировки чему-то научить самого тренера! Сильствер – пунктуальный и обстоятельный на тренировках.

Сведения

Месяц и год рождения: 6.07.1946

Собственный рост: 178 см.

Вес тела: в период съемок фильма «Неудержимые» 85 кг.

Возраст: 66 лет.

Секрет программы тренировок

Не трудно догадаться, что для фильма «Неудержимые» перед актером была поставлена задача – нарастить мышечную массу и увеличить объемы. К примеру, в таких картинах, как «Дети шпионов » либо «Rokki Balboa» его телосложение было иным. На этот же раз он уделял особое внимание тренировке предплечий, трапеций и мышцам шеи.

Петерсон (персональный тренер Слая) говорил: «Львиная доля тренировок приходится именно на проработку нижней части тела: мы используем становую тягу, шраги с гантелями, поэтому большую работу на себя берут предплечья».

Также тренер утверждал, что базовые упражнения, независимо от типа телосложения, являются самыми эффективными для наращивания качественной мускулатуры.

Система безопасности и техника выполнения

При выполнении упражнений, следует уделять особое внимание на вращательные и балансировочные движения. Петерсон на протяжении всех тренировок внимательно следил за техникой выполнения упражнения Слая, подсказывал ему, помогал избавиться от ложных элементов движений.

Многие из Вас заметили в фильме у Сталлоне много различные браслетов на пальцах. В действительности же, под этими браслетами скрывались травмы, полученные в результате тренировок. Они были не критичными, но существенными.

Что касается режима тренировок, то у Петерсона не было одной единственной программы либо четко установленной техники выполнения. Использовались трисеты, суперсеты, дропсеты, а также базовые и классические упражнения.

В свою очередь, на смену привычным упражнениям со штангой, Петерсон рекомендовал Слаю использовать гири, резину, колесо от автомобиля, молот и канаты. Тренировки должны быть максимально разнообразными, чтобы в организме не происходило мышечного привыкания.

Программа тренировок Сталлоне

1. Цикл разбивается на каждую мышечную группу. Повторять его следует каждые 4 раза

Сначала выполняются приседания со штангой на плечах – 8 повторений
Становая тяга – 9 повторений
Повороты с тростью (весом) сидя – 10 повторений
Подтягивания на перекладине с грузом – 8 повторений
Отжимания на брусьях с грузом – 8 повторений

2. Цикл разбивается на тренировку ног и плеч. Повторяется каждые 3 раза.

Разгибания квадрицепсов в тренажере – 12 повторений
Поъемы на икроножную мышцу – 8 повторений
Шраги с гантелями либо со штангой – 12 повторений
Подъемы гантелей перед собой обратным хватом – 8 повторений
Молотковые сгибания на бицепс – 8 повторений
Подъемы на бицепс на Скамье Скотта – 6 повторений

3.Цикл посвящен тренировке пресса.

Подъемы ног вися на перекладине – 3 подхода по 10 раз.

Иллюстрации к упражнениям:

Примечание от тренера Слая

Данная программа тренировок направлена исключительно на рост мышечной массы, при этом ускоряется метаболизм мышц (усиленная работа мышц ног). Более того, эта методика тренировок поможет Вам отлично проработать мышцы рук.

Петерсон говорил, что большинство людей боится ходить в тренажерный зал, потому что боится раскачаться и быть большим. Это же смешно, на самом-то деле!

Даже если Вы будете заниматься по самым лучшим методикам тренировок, то все равно на первом месте будет рацион питания. Каждый из нас – индивидуальная машина, которой нет равных и аналогов.

Режим питания

Сильвестр Сталлоне вел до этого нездоровый образ жизни, соответственно, о правильном питании и вообще не было речи. Он часто снимался в фильмах на голодный желудок, после чего организм потихоньку начинал «съедать» сам себя.

Сталлоне удалось достичь рекордного для себя веса – 70 кг, в результате чего он был похож на легкоатлета, но нисколько не подкаченного мужчину. Также Слай выпивал много кофе, чтобы получить определенную дозу энергии.

После того, как Сильвестр оказался под «крылом» Петерсона, его режим питания значительно изменился и стал более похож на здоровую пищу.

Вот цитата самого Слая:

«Я просыпаюсь рано утром в 7:00, далее принимаю комплекс BCAA. Через 45 минут у меня 1-ый завтрак. Тут замечательно подойдет легкоусвояемая пища. К примеру, я использую 2 вареных яйца, 4 кусочка инжира и 1 бутерброд. Далее я позволяю себе слегка расслабиться и уже через час я в тренажерном зале!

Сначала я выполняю разминку, на это уходит около 10-15 минут.

Сама тренировка начинается с проработки мышечных волокон рук, на что уходит 40-50 минут. Далее я тренирую дельтовидные мышцы, примерно 30 минут. После этого я занимаюсь тренировкой абдоминальных мышц. Далее я делаю 450-500 повторений с гимнастической тростью.

Примерно в 13:00 у меня обед. Мой рацион состоит преимущественно из салатов, вареной куриной грудки, обжаренных кабачков и пару кусочков свежих фруктов.

Вторая половина дня посвящается работе и деловым встречам. На ужин я предпочитаю кушать жареную рыбу, салат, немного шпината и пару ломтиков поджаренного в тостере хлеба. Помимо куриной грудки я также употребляю телятину.

Практически любое мясо, которое я употребляю в пищу, содержит малый процент жира. Когда-то я мог скушать несколько ход-догов подряд, в результате получал болезненные ощущения, спазмы.

Тренировки мои проходят 3 дня подряд, далее я 1 день отдыхаю. Если у меня впереди тяжелая неделя по бизнесу, то я тренируюсь только 2 дня в неделю, а также сокращаю количество принятой пищи примерно в 2 раза.

Я научился управлять своим телом, как машиной. Если меня ожидает длинный путь, я пополняю запасы топлива, использую качественные продукты с высоким содержанием углеводов. Если мне предстоит пройти маленькую дистанцию, я действую полностью в противоположном духе.

С уважением, Георгий.

Советуем почитать:

Дочери Сильвестра Сталлоне устроили тренировку прямо посреди улицы в Голливуде

Великолепные дочери Сильвестра Сталлоне сделали улицы Западного Голливуда своим личным тренажерным залом для изнурительной тренировки. Их подтянутый папа будет гордиться интенсивными упражнениями Скарлет и Софии.

Когда папа играл таких персонажей любителей кино, как Рэмбо и Рокки, имеющие сильную тягу к интенсивным тренировкам, тоже самое весьма ожидаемо и от дочерей Сильвестра Сталлоне. Его дочери Скарлет, 18 лет, и София Сталлоне, 23 года, не позволяют закрытию спортивных залов в Калифорнии из-за пандемии коронавируса COVID-19 ухудшить их физическую форму. Девушки были сфотографированы на улице рядом с их спортивным комплексом в Западном Голливуде 11 августа, на улице с личным тренером из Dogpound Gym. Их невозможно было не заметить, поскольку они не только потрясающе красивы, но и великолепны, на плечах которых были большие мешки с водой для тренировки на открытом воздухе.

Была замечена потрясающая София в коротких белых шортах и обтягивающей белой укороченной футболке. Она продемонстрировала свой потрясающе подтянутый и загорелый пресс, выполняя серию выпадов и приседаний. София заплела светлые волосы в косы по обе стороны от головы и, казалось, была накрашена легким слоем макияжа. Она защищала глаза от яркого солнечного света бейсболкой с логотипом New York Yankees.

Скарлет также обнажила свой подтянутый животик в белом укороченном топе со второй полосой вокруг торса. Она сочетала его с черными шортами из лайкры в байкерском стиле с завышенной талией, красными кроссовками и серой бейсболкой. Волосы Скарлет были собраны в пучок, а ее тренировочный образ подчеркивался несколькими изящными цепочками на шее.

Обе девушки были видны с тяжелыми прозрачными ёмкостями с водой на плечах. У сумок были ручки, за которые они могли держаться. Этот дополнительный вес должен был сделать их приседания и выпады еще более трудными. Но глядя на невероятно подтянутые тела сестер, эта дополнительная работа, несомненно, окупается.

В это же время прошлым летом Скарлет, София и 22-летняя сестра Систин были в отпуске, демонстрируя своё тело в бикини во время семейной поездки в Хорватию. Они присоединились к своему 74-летнему отцу-кумиру любителей кино и бывшей 51 -летней модели, маме Дженнифер Флавин в поездке по Европе и, как известно, сопровождали своего отца за границу на гламурных кинофестивалях в Каннах, Франция и других шикарных местах. С появлением COVID-19 были введены ограничения в виде запретов на поездки американцев в Европу для любых летних отпусков, но сестры по – прежнему выбирают вариант загара для своих фигур в бикини в бассейне или на пляже ближе к дому, в Лос–Анджелесе. Несмотря на то, что они могли бы вернуться в Хорватию снова, так как это одна из немногих европейских стран, допускающих американских туристов.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Самым популярным актерам голливудских боевиков уже за 50, однако это не мешает им оставаться в хорошей физической форме. Как звездные актеры набирают мышечную массу и поддерживают форму — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Дуэйн «Скала» Джонсон (слева) на турнире по рестлингу (Don Feria/AP Images for WWE)

52-летний австралийский актер стал известен широкой публике благодаря роли супергероя-мутанта Росомахи в серии фильмов «Люди Икс». Джекман играл Росомаху 13 лет и к каждой съемке садился на диету и соблюдал строгий режим тренировок.

Среди самых популярных упражнений актера — жим штанги лежа, кубинский жим, жим гантелей, приседания со штангой, отжимания с собственным весом и румынская становая тяга.

Количество повторений каждого упражнения Джекман выражал в процентном соотношении от W1RM (рабочий максимальный повтор). В первый цикл — 4 тренировки в неделю — австралиец делал по 60%, 65%, два дня по 75% от рабочего максимума. Во вторую повышал, начиная с 65%, затем увеличивая до 75% и заканчивал двумя тренировками по 85% повторений от W1RM. Третья неделя была самой серьезной — 70%, 80% и две по 90%. Завершающая неделя была более легкой — 40%, 50% и две тренировки по 60%.

По словам Джекмана, секрет тренировок в поддерживании уровня сердцебиения. «Я ношу с собой на тренировки датчик сердечного ритма. Никогда не опускаю пульс ниже 140 — в этом и весь фокус», — признавался актер в интервью M&F.

Джон Сина — американский рестлер, актер и хип-хоп исполнитель. К 44-м годам Сина 25 раз завоевывал пояс WWE и до сих пор входит в топ-5 чемпионов по общей продолжительности чемпионства в реслинг-промоушене.

Сина тренируется три раза в неделю: два дня он отводит под тренировки верхней части тела и один день для нижней. Большинство упражнений рестлера связаны со штангой. В первый день он делает жим штанги, жим штанги узким хватом, жим гантелей лежа. Во второй — жим штанги на наклонной скамье, подъем гантелей в стороны и жим на трицепс. Упражнения на мышцы нижней части тела — приседания со штангой, приседания с паузой, боковой наклон со штангой.

Объясняя секрет набора мышечной массы, Сина сказал: «Приседайте! Это то упражнение, без которого абсолютно никто не может обойтись. Абсолютно!»

Вин Дизель — американский актер, кинорежиссер и продюсер. Самые знаменитые роли он сыграл в серии фильмов «Форсаж», где 53-летний Дизель играет накачанного гонщика и преступника Доминика Торетто. Любимый тренажер Дизеля — велосипед. «Первое, что я делаю, когда нахожусь далеко от дома по работе или в отпуске, это беру велосипед», — признавался актер.

Арнольд Шварценеггер

Знаменитый культурист, предприниматель, актер и продюсер начал свою карьеру в бодибилдинге в 15 лет и впоследствии стал семикратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Позже Шварценеггер снялся в культовом «Терминаторе» и даже был губернатором Калифорнии.

После переезда в США бодибилдер тренировался дважды в день в зале Gold’s Gym и отдыхал всего один раз в неделю. Двойной сплит Шварценеггера состоял из чередований тренировок на грудь, спину, ноги, икры и пресс и тренировок на плечи, трицепсы, бицепсы, икры, пресс. После завершения карьеры Арнольд изменил подход к тренировкам: «После того как я перестал соревноваться, я тренировался быстрее — шесть подходов без остановок и большее количество повторений».

Дуэйн «Скала» Джонсон

Дуйэн Джонсон прославился как один из самых успешных рестлеров WWE. Впервые в ринг Джонсон по прозвищу The Rock («скала» с англ) вышел в 1996 году. За почти 20-летнюю карьеру он восемь раз завоевал титул чемпиона мира, а затем сосредоточился на карьере актера. По оценке Forbes, в 2018 году Джонсон заработал $124 млн — больше было только у Джорджа Клуни, $239 млн.

В 49 лет «Скала» остается в превосходной форме — актер тренируется шесть дней в неделю, обычно уделяя внимание одной части тела в день. Джонсон тренирует бицепсы и трицепсы в тот же день, предпочитает 3 подхода в упражнении более традиционным 4 и трижды в неделю тренирует икроножные мышцы.

«Ключом к моим тренировкам является эффективность — я много тренируюсь по круговой схеме и выполняю суперсеты. Одна-две части тела в день», — объяснял Джонсон.

Сильвестр Сталлоне

В 30 лет Сталлоне впервые снялся в «Рокки», в 36 — в «Рэмбо», а с 64 лет снимался в «Неудержимых» и «Плане побега». Сейчас Сталлоне уже 74 года, однако это не мешает ему ходить в спортзал и оставаться в отличной форме.

Слай тренируется быстро, переходя от одного упражнения к другому без отдыха. А упражнения на бицепс, трицепс и предплечье он выполняет по четыре-пять подходов без отдыха.

Несмотря на то что Сталлоне уделяет большое внимание железу, лучшими упражнениями он считает те, где надо работать с собственным весом. «Есть бесконечные упражнения для рук, но лучше всего базовые — подтягивания и отжимания», — объяснял Сталлоне.

Последняя тренировка Сильвестра Сталлоне прямо из «Рокки»

Сильвестр Сталлоне навсегда останется синонимом Рокки Бальбоа, персонажа-неудачника, которого он создал еще в 1970-х годах и с тех пор воспроизводил его каждые десять лет. И хотя Сталлоне заявил, что Рокки не будет появляться в предстоящем дополнительном сиквеле Creed III , его последнее видео о спортзале в Instagram выглядит как что-то прямо из одного из знаменитых тренировочных монтажей франшизы.

« Доброе« тяжелое »утро! Тяжелая работа до последнего звонка», — написал Сталлоне в подписи к короткому видео, в котором он, кажется, выполняет вариацию приёма пластинчатым хватом.Хотя это не совсем обычное упражнение, 74-летний актер выглядит измученным, когда преодолевает очевидный дискомфорт и поднимается на ноги, не ослабляя хватку на одном из гирь.

Видео было снято во время недавнего сеанса с личным тренером и силовым тренером Гуннаром Петерсоном, среди других известных клиентов которого олимпийская спортсменка Линдси Вонн, звезда хоккея П.К. Суббан и такие актеры, как Хью Джекман, Мэттью МакКонахи и Кейт Бекинсейл.Неясно, тренируется ли Сталлоне для чего-то конкретного — возможно, для следующей части серии Expendables ? — или просто решил показать, что у него все еще есть все, что нужно, чтобы выкладываться в тренажерном зале, чтобы его давний приятель Арнольд Шварценеггер снова начал его троллить.

Сталлоне регулярно делится проблесками своих тренировок в социальных сетях, в том числе воспоминаниями о интенсивных тренировках, которые помогли ему вылепить свое тело во время съемок фильмов Рокки и Рэмбо . Хотите тренироваться, как Слай в расцвете сил? Посмотрите эти три тренировки , вдохновленные Джоном Рэмбо.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Программа тренировок, вдохновленная Сильвестром Сталлоне

В этой серии мы собираемся (повторно) посетить некоторые из самых знаковых фигур (как прошлых, так и настоящих), которые когда-либо появлялись в театрах и / или на телевидении.

В процессе мы исследуем некоторые из конкретных тренировочных и диетических протоколов, связанных со временем и актером / актрисой, чтобы помочь составить небольшой образец «вдохновенного» шаблона.

До Instagram и YouTube Голливуд был той дорогой, на которой мы черпали большую часть своего вдохновения.

На протяжении многих лет в кино появлялось множество мужчин и женщин, которые приняли лучшую физическую форму в своей жизни, чтобы изобразить роли, которые они взяли на себя.

И хотя определенные взгляды определяют определенные эпохи, мышечная масса выходит за рамки любой продолжительности времени.

В нашей первой части этой серии мы рассмотрим Сильвестра Сталлоне, одного из самых знаковых телосложений в истории Голливуда.

Примечание редактора: Убедитесь, что вы делаете все, что нужно для наращивания сухой мышечной массы. Для тех, кто ищет более подробные ресурсы, чтобы научить их наращивать мышечную массу, мы создали БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный курс электронной почты по наращиванию мышечной массы.

Курс научит вас, как ваше тело наращивает мышцы, как использовать планы тренировок на нашем веб-сайте для максимального роста мышц, как есть, чтобы нарастить мышцы, как принимать добавки для наращивания мышц и как отслеживать свой прогресс.

Зарегистрируйтесь ниже сегодня, чтобы узнать и получить максимальную отдачу от этой программы тренировок.

Мини-биография Сильвестра Сталлоне

Сильвестр Сталлоне, возможно, один из величайших героев боевиков всех времен. Сталлоне, прочно включенный в разговор с такими людьми, как Арнольд и Рок (и, если вы хотите, чтобы список был очень длинным, с Ван Даммом и Брюсом Уиллисом), наиболее известен по 3 ролям:

Рокки Бальбоа

Рэмбо

и Барни Росс

Для многих из нас его обучающие монтажи в Rocky — это то, что вдохновило нас даже подумать о тренировках.

Конечно, мы не осознавали, что изображениям в фильме не хватало какого-либо продуманного программирования и бег в Чаке, вероятно, не самая умная идея, но, черт возьми, если вы не чувствуете, что можете сделать несколько отжиманий и пробежать сквозь стену, увидев, что с вами что-то не так.

Что сделало Сталлоне таким успешным в игре Рокки Бальбоа, так это то, что он БЫЛ Рокки Бальбоа . После многих лет борьбы за какие-либо важные роли в киноиндустрии он написал сценарий фильма о стареющем боксере.И он отказался продавать этот сценарий, если ему не разрешат сниматься в роли Рокки.

Остальное уже история. И широкий успех привел к его следующей возможности в фильме Рэмбо .

Обе из них превратились в франшизы, которые зрители любили спешить в кассу, чтобы увидеть (и все еще делают это по сей день с новой франшизой Creed и Rambo: Last Blood ).

В 2010 году Сталлоне начал третью франшизу, в которой участвовали многочисленные звезды боевика 70-х — 00-х годов (многие из которых будут обсуждаться в этой серии — не беспокойтесь).Сериал, написанный Сталлоне, называется The Expendables и состоит из трех частей и четвертого, по слухам, в разработке.

Но что действительно сделало работу Сталлоне незабываемой, помимо его характерного «синего воротничка» в каждой серии, так это телосложение, которое он постоянно привносил в их изображения десятилетие за десятилетием.

Философия тренировок Сильвестра Сталлоне

Сильвестр Сталлоне тренировался на протяжении десятилетий и все еще усердно ходит в тренажерный зал, приближаясь к середине 70-х.

В этой статье мы сосредоточимся на его тренировках и философии питания в период расцвета его тренировочной карьеры.

Слай утверждает, что он наткнулся на фитнес в молодом возрасте 12 лет. Я не думаю, что это неслыханно — в моей средней школе поднятие тяжестей было факультативным, начиная с 7-го класса. Внедрение некоторой основы в этом возрасте определенно полезно для развития мышечной зрелости на более поздних этапах жизни (однако, если вы упустили лодку — начать никогда не поздно).

Он также утверждал в нескольких интервью, что на него сильно повлиял бывший Мистер Вселенная и первый человек, который по-настоящему привнес мускулы на киноэкран, Стив Ривз.

Я лично считаю, что его телосложение в Rocky и Rambo действительно подчеркивает это влияние, и я могу представить, что он тренировался так же, как Ривз, с помощью тренировок всего тела.

Однако до начала съемок Рэмбо 2 Сталлоне попросили изменить его телосложение, добавив 15 фунтов мышечной массы.Уже навещавший его для хиропрактики во время тренировок на Рокки и Рэмбо , Слай обратился за помощью к двукратному бывшему мистеру Олимпия, Франко Колумбу.

Именно в это время тренировки Сталлоне приобрели в большей степени подход к бодибилдингу золотой эры. Для тех, кто незнаком, атлеты Золотой Эры часто тренируются с отягощениями дважды в день. Кроме того, они отдыхали только один день в неделю.

Если вам интересно ознакомиться с некоторыми методиками Франко, которые он использовал со Слая, есть довольно увлекательная серия из трех частей, в которых он обсуждает работу со Сталлоне во время подготовки к Рэмбо 2.Он предоставляет множество потрясающих саундбайтов, которые обязательно понравятся как поклонникам бодибилдинга, так и поклонникам Сталлоне:

Сталлоне использовал эту методологию всякий раз, когда он изображал роль требуемых размеров. Для ролей, в которых ему нужно было иметь более поджарое и спортивное телосложение, он бы включил больше процедур для всего тела с метаболическими контурами.

На данный момент Слай все еще не отстает от своих тренировок и больше сосредотачивается на программах тренировок всего тела, используя упражнения, которые подходят для совместной работы в зависимости от того, на что он чувствует себя способным.Известно, что он даже пробовал некоторые тренировки своих дочерей.

Обзор тренировки, вдохновленный Сильвестром Сталлоне

Ниже приводится 6-дневная тренировка, вдохновленная сочетанием тренировок Золотой Эры и упражнений, рекомендованных в серии статей Франко Колумбу Как стать Рэмбо .

Он будет следовать 6-дневному циклу, в котором вы будете тренировать руки и грудь, спину и плечи, ноги и икры, прежде чем снова поразить все эти части тела в том же порядке.Некоторым может показаться слишком сложной тренировка плеч и спины на следующий день после тренировки рук и груди. Важно знать свои собственные возможности, а также понимать, что то, что работает для одних, может не работать для других.

В Голливуде дельтовидные мышцы часто поражаются с очень высокой частотой, что приводит к съемкам в кино. Это связано с тем, что с крупно очерченными дельтовидными мышцами вы будете выглядеть более внушительно, просто имея большую рамку. Это причина того, что программа составлена таким образом, чтобы удары по дельтам выполнялись так часто.Если вам не нравится порядок в программе, вы можете изменить его так, как сочтете нужным.

Важно помнить, что это шаблон тренировки, вдохновленный тем, как Сильвестр Сталлоне тренировался во время своего расцвета. Это не точная тренировка, написанная Франко и выполненная Слая.

Делайте периоды отдыха относительно короткими. Между предписанными упражнениями должно быть 60-90 секунд. Буквы в таблицах тренировок обозначают суперсеты и схемы.Вы не должны делать перерывы между этими упражнениями, пока все упражнения в паре не будут выполнены.

Выбор веса будет индивидуальным. Вы захотите выбрать вес, который побуждает вас выполнять предписанные диапазоны повторений, не забывая при этом о тренировке следующего дня.

Программу можно выполнять в течение 8-недельной фазы обучения. По прошествии 8 недель вы захотите подумать о том, чтобы потратить неделю на разгрузку и восстановление после высокочастотного нацеливания на дельтовидные мышцы.

Тренировка, вдохновленная Сильвестром Сталлоне 1

Тренировка, вдохновленная Сильвестром Сталлоне 2

Тренировка, вдохновленная Сильвестром Сталлоне 3

Тренировка, вдохновленная Сильвестром Сталлоне 4

Тренировка, вдохновленная Сильвестром Сталлоне 5

Тренировка, вдохновленная Сильвестром Сталлоне 6

Диета Сильвестра Сталлоне

Когда дело доходит до диеты, самое важное — это найти парадигму, которая позволит вам обрести чувство устойчивости.Когда дело доходит до управления составом тела, важно все, но диета и тренировки — это вещи, над которыми вы имеете самый непосредственный контроль.

Только по этому звуку можно сказать, что Сталлоне реализовал несколько различных диетических стратегий в своей карьере, и это действительно зависит от того, на каком этапе он находится в том, что он делает.

Если ему нужно выглядеть супер худощавым для определенного удара, он может временно пойти с невероятно агрессивным дефицитом, чтобы добраться туда, где он должен быть.Если ему нужно полнее выглядеть или набраться энергии во время подготовки к роли, в его рационе, вероятно, будет много углеводов.

Похоже, что он придерживается подхода 80/20, когда дело доходит до диеты — следит за запланированными кормлениями в течение недели и получает удовольствие от всего, что ему нравится, по выходным.

Все зависит от контекста. Ни один подход не превосходит другой.

Для целей этого шаблона и для того, чтобы помочь вам выглядеть лучше, я бы порекомендовал решить, нужно ли вам похудеть и стать немного стройнее ИЛИ если вам нужно добавить мышечную массу.

Если вы хотите похудеть, вам нужно есть в дефиците. Если вы хотите выглядеть полнее, вам нужно есть в избытке. Используйте этот инструмент, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях. Затем добавьте или вычтите ~ 500 калорий соответственно.

Большинство результатов зависит от количества потребляемых калорий. Вам также может быть полезно употреблять умеренно-высокое потребление белка, чтобы максимизировать вашу способность восстанавливаться после тренировок. В остальном делайте то, что позволяет вам быть максимально последовательным.

Сильвестр Сталлоне, итоги тренировки и диеты

На этом завершается наш выпуск «Голливудские мышцы» об одном из величайших людей Голливуда всех времен и народов, Сильвестре Сталлоне.

Я думаю, что когда дело доходит до того, чтобы следить за этой серией и любой тренировкой знаменитостей, которую вы можете найти в Интернете, вы должны смотреть на вещи в перспективе. Для многих из этих мужчин и женщин это их работа — привести себя в лучшую форму в своей жизни, и их тренировки и / или принципы питания будут отражать ресурсы, доступные им для достижения этой формы.

Тренировки и диеты настолько индивидуализированы. Нет двух одинаковых людей. Строгое следование тому, что сработало для кого-то другого, может сработать, а может и нет. Вместо этого возьмите из него то, что полезно, и примените к своему образу жизни, и рассматривайте это как мотивацию, а не как строгое руководство.

Если у вас есть какие-либо вопросы о тренировке, вдохновленной Сильвестром Сталлоне, пожалуйста, оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже!

Как Сильвестр Сталлоне адаптировал свое обучение за эти годы | Автор: Russ Howe PTI

В свой 72-й день рождения, как и в любой другой день, Сильвестр Сталлоне отправился в спортзал.

На самом деле, позвольте мне перефразировать это.

Он не просто пошел в спортзал. Он снес это.

Один из величайших боевиков всех времен, Слай известен своим безупречным телосложением. Даже в свои 60 он брал на себя роли, которые требовали, чтобы он был в отличной форме круглый год.

В данный момент Слай снова готовится к съемкам в боевике с двойным заголовком о Rambo V и The Expendables 4 , и он не берет заключенных в тренажерный зал, поскольку он приступает к открытию еще одного шедевра мускулатуры . на большом экране.

В этом всеобъемлющем материале он обсуждает различные изменения, которые он внес в свой распорядок тренировок за эти годы.

Эти печально известные учебные монтажи Рокки могли быть основаны на реальной подготовке Слая к каждой роли.

«Я никогда не видел, чтобы мужчина работал так усердно, как этот парень, чтобы привести себя в форму для роли в кино», — вспоминает Ричард Кренна , который, как известно, сыграл полковника Траутмана напротив Сталлоне в сериале « Рэмбо ». .

«Он тренировался утром перед тем, как мы приходили на работу, делал длинные съемки с командой, бегал по пляжу, пока остальные актеры отдыхали, и часто снова возвращался в спортзал после темный.»

Напор и решительность Сталлоне не имеют себе равных.

Это тот же парень, который снимал сцену боя Rocky II после того, как случайно сбросил на себя вес 220 фунтов в тренажерном зале.

Тот самый мужчина, который повредил свое сердце, таща мешок с камнями во время тренировочного монтажа Rocky IV .

Тот самый парень, который сломал себе шею, снимая сцену драки в фильме Неудержимые .

Тот же самый человек, который ударил висящее мясо в Rocky так отчаянно, что он расплющил костяшки пальцев — заставьте его сжать кулак сегодня, и вы можете все еще видеть повреждения!

Прочитав о том, как он изменил свой распорядок тренировок, когда стал старше, у вас также будет возможность выполнить самых безумных тренировок Слая , каждая на разных этапах его карьеры.

Единственное, что у них общего, это то, что все они непростые.

Итак, приготовьтесь к ухабистой поездке, поскольку мы обсуждаем, через что именно Слай проходит в тренажерном зале. Если вы уважали человека до , приготовьтесь поднять его на на совершенно новый уровень…

С академической точки зрения Слая всегда будет помнить по оригинальному Рокки.

Но поговорите с любой крысой в спортзале, и они назовут его телосложение в другую эпоху — от Rocky III до Rambo III (1981–1988) .

За это время он воплотил классического «героя боевика» 1980-х годов .

Первое радикальное физическое преобразование Слая произошло между Rocky II и Rocky III .

Тогда он тренировался с легендой бодибилдинга Франко Коломбо.

Бодибилдинг в то время набирал популярность, и Сталлоне был его страстным поклонником. С помощью Коломбо он избавился от сильного, но коренастого облика ранних фильмов о Рокки и превратился в бронзовый, в стиле бодибилдинга, который он продолжал до конца своих 80-х годов.

«Чувак, в те дни я делал буквально все и вся, чтобы сжигать больше жира», — вспоминает Слай .

«Я хотел стать максимально экономичным. Я ходил на долгое утреннее кардио, которое обычно состояло из бега трусцой или плавания, затем делал около 18 раундов спарринга на ринге для Рокки, затем я ходил в спортзал примерно на два часа.

И это все, пока я писал, режиссировал и снимался в кино. Да, я не слишком много спала! »

Это потому, что Слай поставил перед собой задачу создать лучшее телосложение, которое когда-либо видел киноэкран примерно в 1981 году.

Его единственная проблема? Огромный Арнольд Шварценеггер , вырисовывающийся на заднем плане, когда он отправился в свое собственное голливудское путешествие …

В то время как сегодняшние звезды боевиков могут привести себя в форму, не беспокоясь о соревнованиях с семикратным чемпионом Мистер Олимпия, У Слая не было такой роскоши.

Он знал, что для того, чтобы выделиться и продолжить работу в своих ранних фильмах, ему нужно будет работать в тренажерном зале.

«Я разработал план, чтобы помочь Сильвестру избавиться от как можно большего количества жира, и он добился фантастических результатов за то, что мы короткое время вместе. Вы можете увидеть эти результаты в фильме «», — вспоминает Коломбо.

«Он отличник. Он никогда не бездельничает и не ждет, пока что-нибудь случится. Он тот, кто заставляет их происходить! »

В это время они использовали классический бодибилдинг два раза в день сплит, который состоял из:

(Также, пожалуйста, не забывайте о потрясающей дополнительной кардио-работе, которую он выполнял параллельно с этим.)

«Обучение никогда не было проблемой. Слай был очень конкурентоспособным, и меня было легко мотивировать.

Я все еще участвовал в соревнованиях и был сильнее его в большинстве упражнений, но не намного! Поэтому, если я пытался поднять тяжелый вес десять раз, он затем делал шаг и пытался сделать хотя бы семь повторений с тем же весом. Затем я делал пятнадцать повторений, а он заставлял себя сделать хотя бы десять.

Тренироваться было очень весело!

Я знал, что, постоянно лидируя, добавляя больше повторений и вес, он, естественно, будет делать то же самое.К концу нашей тренировки он завивал гантели весом 70 фунтов! »

Слай подтвердил, что прибавил около 10 фунтов к своему кадру за шесть недель тренировок с Франко на Rocky III , и эти результаты были хорошо задокументированы в финальном фильме.

«Вы бы видели, насколько сильным он стал, пока мы тренировались вместе», — добавляет Франко. «Он поправился примерно на 10 фунтов, но его талия была очень маленькой — около 29 дюймов. Когда мы начали наши тренировки, у него была грудь 44 дюйма и руки 16 1/2 дюйма.Шесть недель спустя его грудь составила 50 дюймов при 18-дюймовых руках.

Большую часть времени мы тренировались инстинктивно, отбрасывая упражнения, которые, как нам казалось, больше не работали, и сильнее давили на те, которые были.

Но вот в чем дело Слая: чем больше результатов он видел, тем усерднее тренировался ».

Если вам интересно, почему существуют тренировки, полностью посвященные прессу, то это потому, что каждый раз, когда они тренируют пресс, они обязательно выполняют цикл на 1000 повторений , состоящий из:

подъемов ног лежа

скручиваний на пресс

подъемы ног в стороны

наклоны гантелей в стороны

«Я иногда говорю, давайте добавим еще три подхода, для шутки, но Слай сразу же соглашался и делал их!»

Конечно, это были не все хорошие новости.

Во время подготовки к Rocky III Сталлоне снизил процентное содержание жира в организме до потенциально опасного значения 2,9% .

Это принесло ему место в Книге рекордов Гиннеса , но его образ жизни был очень неустойчивым и заставил Слая чувствовать себя зомби на съемочной площадке.

«В то время я ел очень маленькие порции овсяного печенья с коричневым рисом, пару ложек тунца и около 25 чашек кофе в день», — вспоминает Сталлоне.

«Внешне я выглядела неплохо, но внутри это было очень опасно. Но я хотел, чтобы этот фильм был об изменениях, о том, как люди должны адаптироваться к различным вызовам, потому что, если они этого не сделают, они будут побеждены.

Получение поражения от суперсильного Мистер Т за четыре месяца репетиций, как правило, утомляет человека, и я уходил в угол между раундами, когда я не был режиссером, и сделать стойки на руках , чтобы попытаться вернуть немного крови в мою голову, чтобы я мог продолжить сложную хореографию боя.

Забавно, я никогда не знал, что эта фотография существует! »

1985 год был чрезвычайно успешным для Сильвестра Сталлоне.

Он поразил кинотеатры с огромным двойным ударом Rambo: First Blood Part II и рождественским выпуском Rocky IV .

Хотите верьте, хотите нет, но последний был все еще самым кассовым спортивным фильмом всех времен до 2010 года!

Многие считают, что телосложение, которого он достиг в 1985 году, является лучшим из всех когда-либо созданных боевиков, и это не совпадение…

«Я всегда работал усерднее, когда появлялся новый фильм о Рокки или Рэмбо», — объясняет Хитрый.

«Я воевал сам с собой. Мое телосложение должно было превосходить последний. Я помню, у меня была машина, у которой были ступеньки, например, эскалатор (сегодня известный как StepMill), и я набрасывал на спину 50 фунтов веса и просто поднимался по бесконечной лестнице! »

Но как он мог превзойти 2,9% жира, которые он получил на Rocky III ?

Вместо этого Слай на этот раз выбрал более крепкое, мускулистое телосложение.

Однако это не значит, что его диета снова не была безумной…

«Я был таким нездоровым.У меня даже был период, когда я ел только подгоревшие тосты! Подгоревшие тосты !!

Некоторое время я выглядел великолепно, и это, вероятно, мое лучшее телосложение в Rocky IV, но чего вы не видели на камере, так это того, что я буквально врезался своим телом в землю, и вы не можете жить как это.

В эти дни я научился заботиться о себе и следить за своим питанием без всех сумасшедших вещей, которые я делал раньше, и это определенно тот подход, который я бы посоветовал использовать другим людям.Прежде всего, будьте здоровы ».

Во время подготовки к фильму Rocky IV Дольф Лундгрен присоединился к Слая, когда он вернулся к Франко Коломбо за помощью в вырезании суперпорванного тела, которое в конечном итоге стало финальной версией фильма.

(Нет, к сожалению, он на самом деле не тренировался в сарае, как в фильме. И хотя я говорю о том, чтобы разрушить ваше детство, фильм даже не снимали в России, его снимали в Вайоминге, Канада. .)

«Слай сказал мне, что хочет быть в еще лучшей форме для этого продолжения, чем для 2.9% жира, которого мы достигли в предыдущем упражнении! », — пояснил Коломбо.

«Если бы он серьезно хотел стать бодибилдером, я убежден, что у него была способность стать великим чемпионом в этом виде спорта.

То есть, у него были все нужные ингредиенты.

Производство фильма, конечно, не прошло гладко.

Во время съемок ставшего легендарным тренировочного монтажа Rocky IV, Слай повредил свое сердце , выполняя разгибания на трицепс над головой с мешком тяжелых камней.Производство фильма было остановлено почти на два месяца, чтобы предотвратить возможный сердечный приступ.

Это было в это время (конец 1984 — начало 1985) , когда Слай начал адаптировать свой стиль тренировок, приправляя свой бодибилдинг новыми методами, такими как интервальная тренировка высокой интенсивности и круговая тренировка .

Многие тренировки той эпохи состоят из того, что я называю HIRT (высокоинтенсивная тренировка с отягощениями) , где Слай переходил с одной станции на другую, выполняя упражнения с отягощениями с минимальным отдыхом, пока в баке не оставалось ничего.

Действительно, Сталлоне был одним из первых пионеров того, что сегодня известно как HIIT.

Подробнее о его тренировке рук Rocky IV можно узнать здесь.

Ему удалось сохранить этот облик на Cobra 1986 года, но Rambo III 1988 года стал последним фильмом, в котором Сталлоне провел этот безумный тренировочный режим.

Арнольд Шварценеггер теперь наслаждался здоровым соперничеством со Сталлоне, и классическое телосложение бодибилдинга определенно было из .Сталлоне решил увеличить Рэмбо, неся больше, чем он показывал в любой из своих ролей на сегодняшний день.

Телосложение Слая, напоминающее культурист, достигло пика в Rambo III , и в программе тренировок для этого фильма он упал до 155 фунтов (благодаря тому, что он набрал 40-50 фунтов на спину и снова поднялся по бесконечной лестнице StepMill) до , набравшие впечатляющие 200 фунтов для фильма.

Сравните это с рамой 173 фунтов , которую он демонстрировал в Rocky IV , или небольшими 163 фунта , которые он весил еще в Rocky III , и, несомненно, впечатляет то, как ему удалось сохранить стройность, учитывая тот факт, что он » Для этой роли d набрал почти 30 фунтов.

«Когда я собирался делать Rambo III, мне больше не нравился, как я выгляжу.

Я срезал прямо перед тем, как набрать вес примерно до 200 фунтов, но это были все мышцы. В этом фильме мой жир упал до 3,8% ».

Именно во время подготовки к этой роли он обнаружил одно из своих самых любимых упражнений на пресс — поворот метлой!

«Это упражнение, которое дало мне мой пресс Рэмбо III!» , — вспоминает он.

«Вот этот простой ход. Я бы делал это каждый божий день, и черт возьми, они горят!?! »

Вступив в 1990 год, Сталлоне заметил, что больше не может придерживаться диеты, как раньше.

Ему было за 40, и то, что когда-то работало, уже не было ни эффективным, ни жизнеспособным.

К счастью, это оказалось отличным решением.

«Не могу поверить в то, как раньше тренировался! Это заняло мою жизнь!

Честно говоря, я бы никому не советовал тренироваться так, как я, конечно, не в долгосрочной перспективе.

Еще в 1990-х годах я начал тренировать то, что считаю более эффективным. Я действительно хорошо разбирался в науке и питании. Я меньше ходил в спортзал, но все больше рос.

Массивное телосложение, которое вы видите в «Специалисте», например, было достигнуто при поднятии тяжестей всего три раза в неделю ».

Слай переместил свои тренировки с классических тусовок по бодибилдингу на центр Гуннара Петерсона в Лос-Анджелесе (где он оставался с тех пор) , и мальчик это показал.

В 1990-е годы Слай обладал гораздо более мощным телосложением. Такие фильмы, как Cliffhanger (выше) , Judge Dredd , Demolition Man и уже упомянутый The Specialist , показали гораздо больший (но все еще впечатляюще разорванный) Sly по сравнению с гладким, кошачьим- световую фигуру мы видели в предыдущее десятилетие.

Он был так уверен в том, что теперь он понял свое тело, что Слай даже позволил себе вывести из формы для одной роли, набрав 40 фунтов для ключевой роли вместе с Робертом Де Ниро в нашумевшей драме Cop Land .

«Кстати, я полностью понимаю», — смеется Слай.

«Я понимаю, почему люди любят нездоровую пищу. Для Cop Land я съел тонны пончиков, сладостей, пирожных, пиццы, что угодно, я откусил! Я думаю, что откусил от всего в Голливуде!

Было весело, но не думаю, что смогу так жить все время.

Мне больше нравится ощущение нахождения в отличной форме, спасибо, что я люблю нездоровую пищу. Когда я в форме, я чувствую себя потрясающе.

Впоследствии он быстро сбросил лишний вес и продемонстрировал невероятно массивное телосложение в ремейке 2000 года Get Carter , наряду с также невероятно массивным Mickey Rourke .

Но когда мы прошли через 2000-е, негативные побочные эффекты всех этих экстремальных тренировочных планов начали сказываться.

Общий износ означал, что ему приходилось уделять больше внимания комплексным упражнениям, а не тоннам изолированной работы, а это означало, что он входил в спортзал и выходил из него гораздо быстрее, чем раньше.

Старые травмы снова стали преследовать Слая, и он разработал новые упражнения, чтобы заменить те, которые он больше не мог эффективно выполнять.

Например, в конце 90-х он перестал выполнять приседания.

Верно, Рокки не приседал с 1997 года!

Слай заменил движение скручиванием швейцарского мяча после того, как традиционные приседания приводили к повторяющимся проблемам с поясницей.

В 2006 году Слай снова вернулся к своей любимой франшизе Rocky .

Но на этот раз он описывает режим тренировок как один из самых тяжелых, которые он когда-либо переносил по разным причинам…

«Мои суставы были изношены. Подготовка к этому фильму была настолько опасной даже для меня, что у меня возникали воспаления в местах, о существовании которых я даже не подозревал.

Каждый день был днем Advil. Я сомневаюсь, что во всех пяти предыдущих фильмах о Рокки у меня было столько травм вместе взятых!

Во время подготовки к Рокки Бальбоа я сломал ногу, у меня на шее был выпуклый диск, я порезал икроножную мышцу….список продолжается ».

В этом фильме он хотел показать стареющего, но уже не в хорошей форме боксера.

«Я хотел, чтобы Рокки выглядел как парень, который все еще заботится о себе, но не в расцвете сил.

И снова идея с телосложением идет бок о бок с идеей самого фильма.

Это адаптация, изменение, борьба.

Это выглядело бы глупо, если бы Рокки был на ринге в гораздо лучшей форме, чем парень, с которым он сражается, когда другой парень призван стать великим чемпионом, а Рокки — так называемый бальбоа-заурус! Так что это то, что я там искал.

«Но с Рэмбо, два года спустя, я должен был сделать то, что всегда хотел сделать.

Видите ли, мне всегда очень нравилась идея о том, что Рэмбо имеет сильное телосложение, похожее на лесоруба, чтобы передать тот тип жизни, который, как я полагаю, он вел бы в момент действия фильма.

Знаете?

Как большой и широкий, но не тощий, бодибилдерское телосложение, которое я использовал в тех более ранних фильмах.

Несмотря на то, что я был не очень высоким, мне удалось создать очень мощное телосложение для этого фильма.

Совет для тех, кто, возможно, как и я, не имеет преимущества в росте, но хочет создать мощную форму — тренируйте ловушки и предплечья. Это то, что я сделал для Rambo IV , а также для The Expendables .

Просто то, чему я научился за эти годы, это создает иллюзию того, что я намного больше ».

Это была, пожалуй, моя любимая версия Сталлоне, потому что в 62 года у него все еще было желание перенести свое телосложение с доски визуализации на большой экран, и в окончательной форме это было довольно чудовищно.

Никто не мог предсказать, что произошло в 2010 году, когда Сталлоне собрал величайший актерский состав из когда-либо созданных боевиков для первого фильма франшизы «Неудержимые».

Это быстро превратилось в «лучший боевик», и проект, в котором участвовало так много звезд боевиков, естественным образом привел к появлению ушибленных эго в зале весов.

В конце концов, никто не хотел выглядеть неуместно рядом со своими сверстниками.

Для Хитрого, конечно, это означало одно:

Пора быть измельченным.

Партнер по фильму Джейсон Стэтхэм вспоминает, «Я помню, как зашел в спортзал в первый день и увидел Сильвестра, и подумал про себя:« Мне лучше здесь собраться… », этот парень похож на машина.»

Sly удалось сохранить эту стройную форму на протяжении большей части 2010-х годов для таких фильмов, как Пуля в голову и План побега .

Его постоянная любовь к тренировкам также благосклонно отразилась на некоторых из его старых приятелей-героев боевиков: Жан-Клод Ван Дамм достиг особенно отличной формы для своей роли в Неудержимые 2 , и Дольф Лундгрен переживает карьеру. воскрешение благодаря его роли во франшизе, а также возвращение как Иван Драго для Creed II .

Современный тренировочный распорядок Слая сильно отличается от его подхода 1980-х годов, демонстрируя гораздо более сбалансированный стиль тренировок.

Он сосредоточится на больших упражнениях, чтобы проработать как можно больше групп мышц одновременно, в то время как на сессиях подобных Rocky IV он будет разрабатывать схемы с намерением разделить группы мышц на крошечные сегменты, а затем полностью уничтожить их.

Мы неизбежно должны говорить о стероидах, когда говорим о телосложении Сильвестра Сталлоне.

Или любой другой голливудский актер, если на то пошло.

Неважно, Сильвестр Сталлоне, , собирающийся сделать еще один фильм о Рэмбо, или Рок, публикующий бесконечные фотографии из спортзала в социальных сетях, черт возьми, даже Зак Эфрон набирает вес для Спасателей Малибу…

Если вы актер в Голливуд, по общему мнению, вы , должно быть, принимаете стероиды.

Но, когда его спрашивали на протяжении многих лет, Слай всегда оставался молчаливым в отношении наркотиков.

«В 1987 году, когда я тренировался для Рэмбо III, я употреблял аминокислоту, которая была почти такой же сильной, как анаболические стероиды.

Он примерно в 15 раз мощнее, чем обычная аминокислота, но не дает никакого грубого преимущества, гнева, присущего стероидам. Все стероиды делают из вас большого, неповоротливого обезьяноподобного болвана.

Однако в 2008 году Слай был арестован в Австралии за хранение гормона роста человека.

Слай защищал свое использование гормона роста, отвергая утверждения (правильно, я мог бы добавить) , что он просто использовал гормон роста для построения своего телосложения Rambo .Слай отметил, что требуются годы упорных усилий, чтобы снизить уровень жира в организме до уровня героя действия, а не простая доза гормона роста — иначе каждый был бы супергероем.

Он также заявил, что использует его для борьбы с износом суставов за все эти годы упорных тренировок из-за способности гормона роста к восстановлению.

«Гормон роста — это ничто.

Любой, кто называет это стероидом, сильно дезинформирован. Для меня тестостерон очень важен для хорошего самочувствия, когда ты становишься старше.Было бы разумно исследовать это всем людям старше 40 лет, потому что, помяните мои слова, через десять лет оно будет продаваться без рецепта ».

Sly по-новому использует фразу «экстремальная диета».

Он использовал почти все уловки из книги, чтобы избавиться от этого последнего фунта жира при подготовке к роли в кино, и, хотя он положил конец экстремальным диетам, ему все еще есть что рассказать…

«Я думаю о своем теле как о спортивном автомобиле» , — объясняет Слай.

«Я заполню его« топливом »для работы, которая ему нужна. Если я знаю, что собираюсь заниматься спортом, я буду готовить себя с помощью правильного питания, чтобы улучшить свои тренировки, но если я знаю, что не собираюсь тренироваться в этот день, я обычно сокращаю запланированные калории наполовину на тот день.

Таким образом, я могу оставаться на высоте, даже если у меня есть неделя, когда я могу посещать спортзал, скажем, дважды.

Если сегодня особенно напряженный день, и я тоже занимаюсь спортом, я наполню свой бак.Но если мне это не нужно, значит, и не будет. Я дам ему поработать полупустой.

«В наши дни я твердо верю в то, что нужно просто оставаться здоровым, и вы можете делать все в умеренных количествах.

Я бы не смог продолжать делать то, что делаю, на том уровне, на котором я это делаю, если бы я продолжал использовать свои старые методы.

Однако я всегда делал одну вещь: мне нравится есть много легкоусвояемого белка (курица, рыба и т. Д.), И держаться подальше от вещей, которые, как я знаю, будут трудными. для моей интуиции, чтобы справиться.

Красное мясо, например.

Я так долго избегал есть красное мясо, прошло около 20 лет с тех пор, как в последний раз в мою диету входило его в каких-либо более чем очень малых количествах.

При этом я хотел бы убедиться, что захожу в McDonald’s примерно раз в десять дней и наслаждаюсь гамбургером.

Я делаю это, потому что моя работа означает, что я иногда попадаю в ситуацию, когда у меня не готово никакой еды, и я не хочу есть красное мясо и у меня возникают конвульсии в желудке!

Одно время я был таким строгим, что помню, как ел несколько простых хот-догов и испытывал невероятно болезненные желудочные спазмы, потому что я просто не привык переваривать такую пищу! Поэтому я заставляю себя делать это время от времени, и, похоже, это помогает.

Все в меру, ребята, как утверждает сам Рокки.

Итак, вот он, исчерпывающий обзор тренировок и диет (некоторые безумнее других) Слай использовал на протяжении всей своей карьеры, чтобы привести себя в форму для некоторых из своих самых важных ролей.

Надеюсь, вам понравилась сегодняшняя статья о том, как Сильвестр Сталлоне адаптировал свои тренировки за эти годы!

И всякий раз, когда вы расслабляетесь в тренажерном зале, всегда помните, что где-то там 70-летний Сталлоне жмет гантель больше вашего лица!

Сильвестр Сталлоне Рокки План диеты и тренировок — Fitness Volt

“ Позвольте мне сказать вам то, что вы уже знаете.В мире не только солнце и радуга. Это очень подлое и противное место, и меня не волнует, насколько вы круты. Он поставит вас на колени и будет держать там навсегда, если вы позволите. Ты, я или никто не пострадаем так сильно, как жизнь. Но дело не в том, насколько сильно ты ударил. Речь идет о том, насколько сильно вы можете получить удар и продолжать двигаться вперед. Сколько ты можешь взять и продолжать двигаться вперед. Вот так и делается выигрыш! ”

Это одна из самых знаковых фраз Сильвестра Сталлоне.Это была не только цитата, но и то, как он прожил свою жизнь. Рэмбо пришлось пройти через многое в жизни только для того, чтобы сделать это и осуществить свою мечту. Этот человек был и остается абсолютной легендой. Слай — одна из самых известных суперзвезд боевиков в Голливуде.

Что сделало его еще более выдающимся, так это уровень мускулатуры, который он демонстрирует в фильмах. У Сталлоне одно из самых знаковых телосложений, когда-либо украшавших Голливуд. Его можно сравнить только с такими, как Арнольд Шварценеггер , Дольф Лундгрен и The Rock .Богоподобное тело Сильвестра Сталлоне было результатом упорного труда и дисциплины. В этой статье мы подробно рассмотрим диету Сильвестра Сталлоне Рокки и план тренировок.

Сильвестр Сталлоне: человек, миф, легенда

Сильвестр Сталлоне родился 6 июля 1946 года в Нью-Йорке. Когда родился Слай, он перенес некоторые родовые осложнения, которые привели к частичному параличу левой стороны лица, а также к невнятной речи. У Слая было трудное детство. У его родителей были враждебные отношения, и это закончилось тем, что они развелись.Это коснулось Сильвестра Сталлоне и его младшего брата Фрэнка. Развод привел к тому, что Сталлоне провел часть своего детства в приемных семьях.

Когда Слай учился в старшей школе, ему приходилось посещать специальную школу для проблемных детей. После школы Сильвестр поступил в Американский колледж в Швейцарии, где выбрал драматическое искусство. Затем он поступил в Университет Майами по специальности драматическое искусство.

Хотя большинство из нас знает только гламурную сторону карьеры Сильвестра, так было не всегда.Когда он вернулся в Нью-Йорк, чтобы продолжить свою актерскую карьеру, Слай был вынужден выполнять самые разные работы, чтобы сводить концы с концами. Слай впервые появилась на телевидении в фильме для взрослых под названием «Вечеринка у Китти и Стада». После этого уроженка Нью-Йорка сыграла несколько второстепенных ролей в некоторых фильмах. Единственная роль, которую стоит упомянуть в этот период его карьеры, — это когда он сыграл роль крутого парня в фильме «Повелители Флэтбуша».

Слай был не только актером, но и писателем, а позже стал режиссером.После просмотра боя за звание чемпиона 1975 года между Мухаммедом Али и Чаком Вепнером Сталлоне загорелся идеей первого фильма о Рокки. На написание сценария у него ушло всего 3 с половиной дня, после чего он отправил их своим агентам.

К большому удивлению, сценарий имел успех в United Artist Studios, но возникла только одна проблема. Люди в United Artist Studios хотели, чтобы известный актер сыграл Рокки Бальбоа. Следовательно, Сталлоне отказался продавать сценарий, если ему не разрешили играть роль, и именно так он оказался в роли Рокки Бальбоа.

Рокки добился большего успеха, чем кто-либо ожидал. Рокки получил награды за лучший рисунок, лучшую режиссуру и лучший монтаж. Это положило начало франшизе «Рокки», которая получила еще большее признание и успех после выпуска последующих фильмов; Rocky II — 1979, Rocky III — 1982, Rocky IV — 1985, Rocky V — 1990, Rocky Balboa — 2006, Creed в 2015, Creed II — 2018 и Creed III, по слухам, выйдет в ноябре 2022 года.

Также Сильвестр Сталлоне снялся в «Первой крови» в роли Джона Рэмбо.Фильм имел огромный успех и привел к созданию франшизы «Рэмбо». Слай также известен своей ролью Барни Росса в фильмах «Неудержимые».

План диеты Сильвестра Сталлоне

Мы все помним знаменитую сцену из «Рокки», где Сильвестр Сталлоне проглотил сырые яйца, верно? Это заставило нас задуматься, это то, что он ест в обычный день? Если вы хотите иметь такое же тело, как он, нужно ли вам приспосабливаться к диете из сырых яиц? Что ж, давайте узнаем в программе диеты Сильвестра Сталлоне Рокки.

Франшизу «Рокки» легко сравнить с личной жизнью Слая. На протяжении всего сериала мы видим, как уроженец Нью-Йорка сидит на диете и тренируется, а его тело претерпевает огромные изменения. Что касается его диеты, Сталлоне показал, что по мере того, как сериал Рокки продолжал расти, его диета продолжала становиться все более и более экстремальной. Рэмбо делал все это для того, чтобы его можно было уничтожить, что он определенно сделал. По мере развития франшизы Сильвестр Сталлоне стал больше походить на гору, чем на человека.

Не так много было известно о диете Слая, когда он снимал различные сцены в «Рокки», пока он не решил пролить свет на это совсем недавно.

В посте в Instagram в 2017 году Сильвестр опубликовал старую фотографию со съемок «Рокки III». На опубликованной им фотографии Рокки Бальбоа выполняет стойку на руках на ринге. Хотя он, казалось, был в лучшей форме в своей жизни, Слай рассказал, что диета, на которой он сидел в то время, истощала его как физически, так и морально.

Это была подпись, которую он разместил под этой культовой фотографией.

«Просто для удовольствия… Воспоминание о Рокки-тройке. Между раундами я чувствовал головокружение и сильно вымотался. Я сидел на диете с очень высоким содержанием белка, которая не давала много физической или умственной энергии. В течение этого периода я ел только очень маленькие порции овсяного печенья с коричневым рисом и до 25 чашек кофе в день с медом и пару ложек тунца. Звучит невероятно, правда?

В то время мой жир упал до 2.9, что является действительно опасным уровнем. Возможно, снаружи я выглядела неплохо, но внутри это было очень опасно. Но я хотел, чтобы фильм был о переменах. Как люди должны адаптироваться к различным вызовам, потому что, если они этого не сделают, они будут побеждены.

Я всегда буду верить, что адаптация — это ключ к выживанию, и именно об этом была вся эта история … и хотя, будучи разбитым Суперсильным, КЛУББЕР ЛАНГ, непрерывно четыре месяца репетиций плюс бой, как правило, утомлял человека, поэтому я бы буквально уходить в угол между раундами, когда я не был режиссером, и стараться влить немного крови себе в голову, чтобы я мог продолжить сложную хореографию боя… Забавно, я никогда не знал, что эта картина существует! »

В подписи Сильвестр рассказал, насколько строгой была диета.Диета не давала ему достаточно энергии, и ему приходилось делать стойки на руках между раундами, чтобы кровь не попала в голову. Слай сказал, что это было опасно и не поддерживает такую диету, поскольку она может легко вызвать недоедание и другие осложнения для здоровья.

Слай смог изменить свой план питания, и вот образец его диеты во время съемок «Рэмбо 4», «Рокки Бальбоа» и первых «Неудержимых».

Предварительный завтрак
Стакан жидких аминокислот

Завтрак
Ирландская овсяная каша, 3 яичных белка, полукруг, поджаренный хлеб из пумперникеля, свежая папайя и немного инжира

Обед
Жареный цыпленок , салат, жареный летний сквош и инжир или ягоды

Ужин
Поджаренный хлеб с высоким содержанием клетчатки, жареная рыба, салат и телятина иногда

Как видите, диета Слая улучшилась, поскольку она стала более устойчивой, здоровой и здоровой. хорошо сбалансированный план питания.В его книге о питании «Sly Moves» мы продолжаем видеть путь Сильвестра с едой, так же как в книге он обсуждает важность питьевой воды и чит-дней при соблюдении диеты.

План тренировки Сильвестра Сталлоне

Невозможно обрести тело Сильвестра Сталлоне, не сильно нагружаясь в тренажерном зале, и это то, что он делал и продолжает делать даже в 76 лет. Подход Слая к тренировкам был разным для каждого фильма. В своих первых фильмах «Рокки I» и «Рокки II» главной целью Сталлоне было нарастить массу, и это именно то, что он делал.

В Rocky III Сильвестр Сталлоне хотел иметь четко очерченные мускулы. Именно в это время процентное содержание жира в его организме упало до 2,9%. Он сказал это во время подготовки к третьей партии Rocky .

«Я хотел быть похожим на Тарзана — гладкого, подтянутого, почти кошачьего. Я хотел забыть о массе и заняться хорошо развитыми мышцами ».

Для Rocky IV и Rambo 2 Слай хотел выпуклые и твердые мускулы. Рокки знал, что не сможет добиться этого в одиночку, и поэтому он обратился за помощью к Франко Колумбу, бывшему мистеру Колумбу.Олимпия. Когда Франко спросили о тренировках Рокки, он сказал следующее.

«Мне пришлось взять со Слая хорошую сумму за тренировку, потому что он хотел тренироваться полностью, как если бы он готовился к соревнованиям« Мистер Олимпия ». Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальное, чтобы сосредоточиться на том, чтобы привести его в лучшую форму в своей жизни ».

Если вы мечтаете выглядеть как Рокки Бальбоа, вот программа тренировок Сильвестра Сталлоне Рокки:

Грудь, спина и пресс

Понедельник, среда и пятница Утром

Плечи Руки и пресс
Вторник, четверг и суббота После полудня

также
Заключение
Как вы видели, план тренировок и диеты Сильвестра Сталлоне — не детская игра.Слай вложил много времени и энергии в свои тренировки, и это определенно окупилось, если мы продолжим его огромный успех в Голливуде. Слай не просто тренировался, он тренировался усердно.
Диета Сильвестра слишком строгая и никому не рекомендуется. Программа тренировок Sly предназначена не только для всех, поэтому было бы целесообразно использовать ее в качестве прототипа для разработки собственного режима тренировок, особенно если вы новичок в тренажерном зале. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, вам ничто не мешает попробовать эту душераздирающую программу тренировок.
Тренировка «Неудержимые» Сильвестра Сталлоне | Тренер
Персонаж: Барни «Шизо» Росс .
Предыстория: Самый старый член Неудержимые — лидер, но у него также самое мрачное прошлое.
Специальность: Мотивационная речь — он лучше всех вовлекает свою команду в вещи.
Оружие на выбор: Все, что угодно со спусковым крючком.
Слабые стороны: Изворотливые татуировки, которые обычно можно увидеть на дешевых сиденьях на турнирах UFC.

Актер: Сильвестр Сталлоне .
Кто не знает Сталлоне ? От выигрыша «Оскара » для Рокки за «» в 1976 году до пары невероятных камбэков в «Рэмбо » и «Рокки Бальбоа » — он один из самых стойких орешек кинематографа. Мы, конечно, пропустим его Stop! Или моя мама будет стрелять период.

Инструктор: Gunnar Peterson .
Шведско-американский тренер Петерсон работал со всеми, от НБА и НХЛ до спортсменов колледжей NCAA, а также со многими знаменитостями.Он придал форму Сталлоне полдюжины фильмов и даже снялся в эпизодической роли в Рокки Бальбоа .

ОБУЧЕНИЕ ПО ГРАФИКУ
«Обучение Sly более комплексное, чем думает большинство людей», — говорит Peterson . «Он один из немногих, кому нужно записаться на тренировку. Вы относитесь к этому как к встрече, и тогда все будет сделано ».

ДРУГАЯ ФИЛЬМА, ДРУГОЙ ВИД
‘Если вы посмотрите на Sly , он будет по-разному внешне: Spy Kids , Rocky Balboa и Rambo .Сейчас он худощавый, но для Expendables он выбрал тот изрезанный вид с большими предплечьями, ловушками и козлиной бородкой, потому что он решил, что это персонаж. В первую очередь он писатель и актер, и он полностью погружается в того, кого играет ».

СОХРАНЯЙТЕ ЭТО СВЕЖИМ
‘ Sly делает все в тренажерном зале, от традиционных силовых упражнений до суперсетов и дроп-сетов по бодибилдингу, до гирь и упражнений на одной ноге. Мы не делаем «типичную» тренировку — я пишу для него разные тренировки каждый день, когда он тренируется.’

НИЖЕ РЕМНЯ
‘ Мы много работаем на нижнюю часть тела — с точки зрения поддержания массы, вы должны это делать. Sly не из тех кузовов с тяжелым верхом. Он знает, что нужно прорабатывать ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бить икры. Он будет делать становую тягу, а затем пожимает плечами с тем же весом, так что он ударяет ногами и ловушками, и, поскольку он держит вес, его предплечья подкачиваются ».

ЗАЩИТА ОТ ТРАВМ
‘Мы работаем над тем, что бросает вызов равновесию, или включаем вращения с ремешками, чтобы он был таким же сильным, как выглядит.Мы не хотим, чтобы он ломал себе спину во время трюка. Он получает нелепые травмы. В фильме он носит кожаную повязку на большом пальце, но это настоящая травма — ему пришлось записать ее в сценарии, чтобы прикрыть ее ».
Чтобы узнать больше о тренировках знаменитостей, подпишитесь на журнал . Мы разберемся с вами с пятью проблемами за 5 фунтов стерлингов.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне | Dr Workout
Сильвестр Сталлоне — одно из самых знаменитых имен Голливуда.Он фантастический актер, у него еще и телосложение, бросающее вызов возрасту. С самых ранних дней он поддерживает сильное, мускулистое и спортивное тело.
Когда дело доходит до игры таких персонажей, как «Рокки» и «Рэмбо» на экране, интенсивность, которую Сталлоне привносит на экран, не имеет себе равных. Его волнистые мускулы и чудовищные размеры делают его крутым и дополняют требования его персонажа.
В большинстве своих боевиков Сталлоне обладал сильным, мускулистым и подтянутым телосложением.Тренировки Сильвестра Сталлоне всегда были интенсивными и упорными. Он вложил свою кровь, пот и слезы, чтобы достичь того телосложения, которым он известен. Это очевидно из всех монтажных кадров из серии Rocky, которые некоторые любители фитнеса смотрят в режиме реального времени.
Это руководство по тренировкам знаменитостей будет посвящено тренировкам Сильвестра Сталлоне, которым он следовал во время съемок «Рокки 4». Давайте пройдемся через это.

Обзор программы

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем.Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.
Чтобы полностью оправдать свою роль боксера в сериале «Рокки», Сталлоне должен был применить различные методы тренировок для достижения своих физических целей. В первых двух частях тренировки Сталлоне были в первую очередь ориентированы на набор мышечной массы и размера. Напротив, когда он начал готовиться к Rocky III, он больше сосредоточился на улучшении своей мускулатуры и стройности.Он даже снизил процентное содержание жира в организме до 2,9 процента. Теперь вы, должно быть, получили представление о преданности Сталлоне.
Сильвестр Сталлоне достиг своей лучшей формы во время подготовки к Rocky IV. Его тренировки были в точности такими, как у профессионального бодибилдера. Он хотел выглядеть огромным, спортивным и выразительным для Rocky IV. Это было необходимо, поскольку сюжет фильма требовал от него столкнуться с Дольфом Лундгреном (Иван Драго), который был не чем иным, как горой мускулов.
Готовясь к Rocky IV, Сильвестр Сталлоне тренировался так, как будто собирался участвовать в предстоящем турнире Mr.Олимпия соревнования. В его программу тренировок входили подъемы старой школы со свободными весами. Это помогло ему набрать мышечную массу, из-за которой он выглядел огромным. Он делал ставку в первую очередь на базовые упражнения бодибилдинга. С Франко Коломбо рядом с ним Сталлоне имел все необходимое для создания потрясающего телосложения.

График тренировок Сильвестра Сталлоне

Понедельник, среда и пятница: грудь, спина, плечи, руки и пресс

Вторник, четверг и суббота: икры, бедра, задние дельты, трапеции и брюшной пресс

Воскресенье : Rest

План тренировок Сильвестра Сталлоне был жестоким и жестким.В конце концов, как можно рассчитывать противостоять Ивану Драго в боксерском поединке, не будучи огромным и жестоко сильным?

Чтобы достичь такого массивного телосложения, Сталлоне тренировался под руководством бывшего мистера Олимпии и лучшего друга Шварценеггера, Франко Коломбо. В то время Сталлоне тренировался шесть дней в неделю. Каждый день у него было по две тренировки, нацеленные на разные группы мышц.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне
Программа тренировки Сильвестра Сталлоне состояла из двух тренировок в день.Он тренировал каждую группу мышц по три раза в неделю. Его режим упражнений основывался на подходе с большими объемами, чтобы способствовать увеличению как силы, так и гипертрофии.

Упражнение Сеты Повторения

Наклон гантели 10 Подъем на задние дельты кроссовер 4 10-12

Обратный подъем на деку 910 61 5 8-12

Подъем штанги вперед 4 8-10

Тяга штанги стоя 4 8-10

Кабель для плоской скамьи 4 8-10

Ab скручивание 4 8

Наклонное скручивание 4 10

Кабельное скручивание

9107 9102 9105
91 44307 Руки и пресс
91 070 9105 9105 91 058
Жим ногами на наклонной скамье

План тренировок Сильвестра Сталлоне

Упражнения

Подходы x Повторы

Утро — грудь, спина и пресс

Жим лежа на наклонной скамье

4 x (8-10)

Подъем гантелей 4 x

)

Жим лежа узким хватом

5 x (6-8)

Подтягивания широким хватом

6 x (8-10) 05

Подъемы одной рукой в стороны в наклоне

4 x (8-10)

Тяга сидя узким хватом

4 x (10-12) 900 05

Сгибания ног с поднятой ногой

3 x (8-10)

Разгибания сидя

3 x (8-10)

Military Press

4 x (8-10)

Боковой подъем

4 x (10-12)
70

70 70 Подъем гантелей в наклоне

5 x (6-8)

Сгибания рук со штангой

3 x (8-10)

Сгибание гантелей на наклонной скамье 9102 9102 910 x (8-10)

Сгибание рук

4 x (10-12)

Подъем гантелей лежа

3 x (8-10)

Подъемы на одной руке в наклоне в наклоне

3 x (8-10)

Тяга на тросе

3 x 10

0 Подъемы с чередованием ног 5
3 x (8-10)

Приседания на скамье с наклоном

3 x (8-10)

Наклонные скручивания

3 x (6-8)

Вторник, четверг и суббота

Утро — икры и бедра

Подъем на носки сидя

Подъемы на носки стоя

4 x (10-12)

Подъемы на носки со штангой стоя

5 x (8-12)

4 x (8-10)

Приседания

4 x (8-10)

Разгибание ног сидя 02

8 x (8-10)

Сгибание ног

4 x (10-12)

Разгибание ног

4 x (10-12)
02 Становая тяга на прямых ногах

4 x (10-12)

После полудня — дельтовидные мышцы, трапеции и брюшной пресс в полдень 4 x (8-10)

Кабельные кроссоверы

4 x (10-12)

Обратный выступ для беговой дорожки

5 x (8-1261)
9105 9105

Шраги со штангой (передние)

4 x (8-10)

Тяга штанги стоя

4 x (8-10)

Тяга на тросе с плоской шеей 9000

4 x (8-10)

Ab Скручивания

4 x 8

Наклонные скручивания

461 10 05 05 05 02

4 x (10-12)

Воскресенье — отдых

Не пропустите:

Mark Wahlberg Workout Routine
Ryan B.Программа тренировки Jordan

Занимался ли Сильвестр Сталлоне бодибилдингом?
Сильвестр Сталлоне тренировался как профессиональный бодибилдер, готовясь к Rocky IV. В этом смысле он определенно занимался бодибилдингом. Однако он никогда не участвовал ни в каких соревнованиях по бодибилдингу как таковых.

Не пропустите:

Диета Сильвестра Сталлоне и пищевые добавки

Сколько может поднять Сталлоне?
Несомненно, Сталлоне приучил себя быть чрезвычайно сильным.В расцвете сил он был в состоянии жать 385-400 фунтов и приседать 500 фунтов. Он также выполнял подтягивания с отягощениями, вешая на талию гантели весом 100 фунтов. Он смог выполнить свои сгибания рук на бицепс с гантелями весом 70 фунтов.

Заключительные слова
И все. Нельзя отрицать тот факт, что Сталлоне проявил большую преданность своему плану тренировок. В настоящее время ему за 70, но он все еще придерживается строгой программы тренировок и следит за своим питанием. Вы можете следить за его бросающим вызов возрастом телосложением в серии Expendables или его последнем блокбастере Rambo V -Last Blood. История Сильвестра Сталлоне всегда вдохновляла. То, как он поднялся на вершину из обычного соседского парня, может мотивировать любого не отказываться от своей мечты. Его трудовая этика не имеет себе равных, и он, несомненно, суперзвезда, которую все уважают и восхищаются.

Не пропустите:

Программа тренировки Джейсона Момоа
Программа тренировки Rock
Программа тренировки Криса Эванса
Программа тренировки BTS Jungkook

Это руководство по тренировкам действительно предоставит вам все, что вы хотите знать. Режим тренировок Сильвестра Сталлоне.Тем не менее, мы рекомендуем вам следить за его тренировками под наблюдением специалиста. Это обеспечит вам хороший прогресс после его выполнения.

Сильвестр Сталлоне обвиняется в использовании фальшивых отягощений во время тренировки

Интернет обвиняет Сильвестра Сталлоне в том, что он потенциально фальсифицировал свою тренировку. Посмотрите, как TikToker @azrizakariya объясняет, почему он думает, что Слай поднимал фальшивые веса ниже:

В видео, опубликованном в Instagram звезды, Сталлоне, который тяжело хрюкает, якобы выполняет упражнение «подъем вперед», стоя на коленях при падении. при поднятии двух пластин над плечом и вставании на ноги.

Он выполнял упражнение с отягощением по 45 фунтов (20 кг) в каждой руке.

Набрав более пяти миллионов просмотров, пост в Instagram подписан: «Доброе« тяжелое »утро!
Актер начал с колен с гирями примерно по 20 кг в каждой руке. Кредит: Instagram / @ officiallystallone Кредит: Instagram / @ officiallystallone
Один пользователь прокомментировал: «Не буду ненавидеть, но эти таблички выглядят фальшивыми».

Фитнес-ютубер Саймон Миллер, который является большим поклонником знаменитого «Рокки Бальбоа», также подверг сомнению, были ли веса реальными, добавив, что он не знал, имел ли Сталлоне в виду это как шутку.

Саймон в своем видео показывает, насколько сложным является поднятие двух 45-фунтовых гирь таким образом.

Он сказал: «Не обманывай, когда я впервые увидел это, я подумал, что Сильвестр Сталлоне просто пошутил — он издает действительно странные звуки, и я никогда раньше не видел такого лифта.

». Конечно, если вы собираетесь оказаться на полу и держать две 45-фунтовые тарелки, а затем попытаться встать, выставив их по бокам, это будет действительно сложно.»

Саймон также указывает, что в подписи Сталлоне могла быть подсказка, позволяющая предположить, что это должно было быть воспринято как шутка.

Он объясняет, что слово «тяжелый» заключено в кавычки, что может означать, что Сталлоне не имел в виду, что к видео следует относиться серьезно.

YouTuber заключает, что он «просто не может этого понять».

No related posts.

Упражнение	Сеты	Повторения
Наклон гантели 10 Подъем на задние дельты				кроссовер	4	10-12
Обратный подъем на деку 910 61	5	8-12
Подъем штанги вперед	4	8-10
Тяга штанги стоя	4	8-10
Кабель для плоской скамьи		4	8-10
Ab скручивание	4	8
Наклонное скручивание	4	10
Кабельное скручивание

План тренировок Сильвестра Сталлоне
Упражнения	Подходы x Повторы
Утро — грудь, спина и пресс
Жим лежа на наклонной скамье	4 x (8-10)
Подъем гантелей 4 x	)
Жим лежа узким хватом	5 x (6-8)
Подтягивания широким хватом	6 x (8-10) 05
Подъемы одной рукой в стороны в наклоне	4 x (8-10)
Тяга сидя узким хватом	4 x (10-12) 900 05
Сгибания ног с поднятой ногой	3 x (8-10)
Разгибания сидя	3 x (8-10)
Military Press	4 x (8-10)
Боковой подъем	4 x (10-12)	70
70	70 Подъем гантелей в наклоне	5 x (6-8)
Сгибания рук со штангой	3 x (8-10)
Сгибание гантелей на наклонной скамье 9102 9102 910 x (8-10)
Сгибание рук	4 x (10-12)
Подъем гантелей лежа	3 x (8-10)
Подъемы на одной руке в наклоне в наклоне	3 x (8-10)
Тяга на тросе	3 x 10
0 Подъемы с чередованием ног 5 3 x (8-10)
Приседания на скамье с наклоном	3 x (8-10)
Наклонные скручивания	3 x (6-8)
Вторник, четверг и суббота
Утро — икры и бедра
Подъем на носки сидя
Подъемы на носки стоя	4 x (10-12)
Подъемы на носки со штангой стоя	5 x (8-12)
4 x (8-10)
Приседания	4 x (8-10)
Разгибание ног сидя 02	8 x (8-10)
Сгибание ног	4 x (10-12)
Разгибание ног	4 x (10-12)	02 Становая тяга на прямых ногах	4 x (10-12)
После полудня — дельтовидные мышцы, трапеции и брюшной пресс в полдень 4 x (8-10)
Кабельные кроссоверы	4 x (10-12)
Обратный выступ для беговой дорожки	5 x (8-1261) 9105 9105
Шраги со штангой (передние)	4 x (8-10)
Тяга штанги стоя	4 x (8-10)
Тяга на тросе с плоской шеей 9000	4 x (8-10)
Ab Скручивания	4 x 8
Наклонные скручивания	461 10 05 05 05 02	4 x (10-12)
Воскресенье — отдых