Спортивное питание: с чего начать?

Несколько основных правил:
1. Важно понимать, что какими бы эффективными не были препараты спортивного питания, сбалансированный рацион, включающий крупу, курицу, творог, овощи и фрукты, они не заменят.
2. Спортивное питание ничего не даст вам без регулярных тренировок. В зависимости от изначальной физической формы и вашей цели они должны быть не реже 3-х раз в неделю.
3. В спортивном питании нет таких понятий, как «тяжелые» и «легкие» препараты. Они все легальны и проходят многочисленные проверки, прежде чем поступить на рынок.
4. Начинать применять спортивное питание можно на любом этапе тренировочного процесса: не важно, опытный ли вы спортсмен или только начинающий фитнессист.

Набор мышечной массы

При работе на набор мышечной массы в организм ежедневно должно поступать большое количество белка: около 2 г. на килограмм веса спортсмена. В этом случае, кроме употребления белковых продуктов – яйца, творог, мясо – вы можете еще использовать спортивное питание – протеин или аминокислоты. Если, к примеру, в день вам не хватает 50 г белка для достижения необходимой нормы, вам достаточно выпить две порции протеина. Утром, как правило, выпивается быстро усваиваемый (15-20 минут) сывороточный протеин. Вторую порцию можно принимать вечером на ночь. Это может быть казеиновый протеин, который усваивается долго — в течение 4-6 часов. Он будет перерабатываться во время сна, и вы не будете голодать, что предотвратит распад мышечной ткани.

Можно также применять незаменимые аминокислоты BCAA. Они препятствуют распаду мышечной ткани. Если вы только начинаете, то следует принимать от 4 г. до 8 г. до тренировки и после нее. Жидкие формы BCAA можно пить непосредственно во время тренировочного процесса.

Еще один препарат – креатин. Его употребление можно начинать с самой простой формы — креатин-моногидрат. Препарат влияет на увеличение мышечной силы. Для лучшего усвоения его лучше употреблять с углеводами – медом или соком. Начинать следует с 5 г. до 20 г.

Сброс жировой ткани

Для сброса веса необходимо создать дефицит калорий. Для начала пройдите медицинское тестирование (Медасс или Футрекс). Это позволит определить % жира и мышц, узнать основной обмен, чтобы точнее рассчитать рацион питания. На основе этих данных разрабатывается специальная диета. Помните, что чем больше будет у вас дефицит калорий, тем интенсивнее процесс похудения. Необходимо учитывать, что при сбросе жировой ткани неизбежно будет теряться и мышечная масса, поэтому следует особенно строго следить за питанием и кушать по 4-5 раз в день, согласно разработанной диете. Основная задача – создать такие условия, при которых вы будете терять минимум мышечной ткани. Рацион должен быть насыщен белком, употреблять следует только сложные углеводы (крупы). Из рациона необходимо исключить все сладости, жареное, мучное, есть больше овощей, в первой половине можно есть фрукты.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Протеин и BCAA при похудении используются по той же схеме, что и при работе на набор мышечной массы.

Жиросжигатели. Их на рынке огромное количество, но почти 100% из них поднимают артериальное давление, поэтому консультация с врачом перед их применением обязательна. Существенная передозировка таких таблеток может привести к гипертоническому кризу, поэтому принимать их нужно крайне аккуратно. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, можно подобрать для себя подходящий препарат. Жиросжигатели также помогут снизить аппетит и легче переносить диету.

Заменители сахара употреблять категорически не рекомендуется. В их составе практически всегда содержится цикломат натрия. Он вступает во взаимодействие с бактериями, которые есть в нашем мочевом пузыре, в результате чего повышается риск развития онкологических процессов в этом органе.

Выбирая спортивное питание, лучше обращаться к продукции зарубежных производителей. Авторитет российских брендов на настоящий момент, к сожалению, невелик. Избегайте покупки продукции неофициальных представителей, непроверенных «новинок» и товаров с истекшим сроком годности.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Спортивное питание I Как и когда правильно принимать?

Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки

Основы и правила приема спортивного питания

Так, одной из важнейших составляющих питания для спортсменов являются белки. Именно благодаря им и совершается процесс мышечного роста. В первую очередь следует употреблять белки животного происхождения. Он содержится как в мясных, так и в молочных продуктах.

---

Важная деталь – при составлении рациона необходимо рассчитывать, что соотношение количества белков на один килограмм веса должно равняться двум-трем граммам. Так, при весе 90 килограмм, ежедневная норма белка должна составить 180 — 270 грамм. Целесообразно разбить это количество на пять-шесть приемов пищи. Дело в том, что за один раз может усвоиться не больше 40 граммов белка.

Неисчерпаемым источником энергии являются углеводы. Они обеспечивают силу и выносливость на тренировке, и рост мышечного каркаса. Для достижения максимального эффекта необходимо комбинировать продукты, содержащие белки и углеводы. При недостатке в человеческом организме углеводов, он принимается сжигать жировые клетки, а за неимением их – мышечную ткань. Поэтому дефицит углеводов и качалка – понятия не совместимые.

---

Еще одной составляющей правильного спортивного питания являются калории. Растущие мышцы нуждаются именно в них – в кирпичиках для построения мышечного каркаса. Так, для того чтобы вес сдвинулся с мертвой точки и произошла прибавка мышечной массы, необходимо увеличить дневную норму потребления на 100 грамм углеводов.

Как ни странно, жиры тоже играют очень важную функцию. Именно посредством жиров вырабатывается важный гормон – тестостерон . В отсутствие его может снизиться или пропасть половое влечение – это может быть вызвано нехваткой жиров в организме. Так, для нормального функционирования, массовая доля жиров в ежедневном рационе спортсмена должна быть не меньше 15 % всего суточного меню. Можно налегать на рыбий и растительные жиры. Особенно полезно будет добавлять в рацион блюда из морской рыбы жирных сортов.

---

При употреблении одних лишь порошковых добавок и витаминных комплексов вряд ли произойдет рост мышечной массы. Нельзя забывать о живой, натуральной пище. Мышечный рост прекращается при соблюдении диеты, с ограниченным употреблением фруктов и овощей. Так, ежедневно в меню необходимо включать не менее трех порций фруктов и столько же овощей. Можно комбинировать белковые коктейли с фруктами.

На заметку:

Также диетологи рекомендуют основное количество углеводов принимать непосредственно перед тренировкой. И упор стоит делать на медленных углеводах, которые усваиваются с небольшой скоростью.

А вот по окончанию тренировки лучше зарядить организм быстрыми углеводами, способными катализировать в организме выделение инсулина. Например, употребляя после занятий изюм или мед можно привести организм в норму и дать ему дополнительный заряд энергии.

Не стоит забывать о системе дробного питания. Лучше всего стараться не упускать возможность питаться как можно чаще. Так можно избежать тяжести в желудке и повышенной сонливости.

Во время проведения интенсивных силовых тренировок происходит выделение свободных радикалов, способных катализировать разрушение мышц. Для поддержания организма в нормальной форме и защиты от воздействия свободных радикалов являются антиоксиданты. Многие спортивные физиологи рекомендуют употреблять с едой как можно больше витамина С и Е.

---

Правила спортивного питания.

Не смотря на употребление живой и здоровой пищи, организму необходимо немного помочь. Для того, чтобы ускорить процесс мышечного роста необходимо снабдить организм креатином и глютамином. Они помогут сократить восстановительный период между тренировками и укрепят иммунитет.

Одно из важных моментов спортивного питания – необходимо периодически взвешиваться и регулярно следить за процессом набора массы, чтобы своевременно его корректировать. Так, если прибавка в весе составляет от двухсот до пятисот грамм в семь дней – значит, рацион подобран правильно и организм получает достаточное количество углеводов. Соответственно, при задержке мышечного роста это количество нужно увеличить. В крайнем случае можно прибегнуть к гейнерам, представляющим собой концентрацию белков и углеводов.

Важно регулярно принимать достаточное количество воды – не менее полтора литра в день. При недостатке происходит процесс обезвоживания, что может повлечь за собой снижение роста мышц.

---

Кладезем животных белков является нежирная говядина. Ко всему прочему она содержит большое количество аминокислот, витаминов и минералов. Вышеперечисленные вещества способны ускорять рост мышц и синтезировать красные кровяные тельца.

Насчет питания перед сном существует много мифов и легенд. Так, многие специалисты утверждают, что есть вообще на ночь нельзя во избежание ожирения. Это не совсем правда – главное, контролировать количество съеденных калорий и не переступать допустимые границы. Важно, чтобы пища, съеденная вечером, была в основном белковой. Естественно, в расчет не берутся белки мучных изделий – макарон и хлеба, лучше если это будут отварные яйца или натуральный творог.

---

Таким образом, для здорового питания спортсменам необходимо учитывать несколько простых правил – рассчитывать в ежедневном рационе количество белков, жиров и углеводов, акцентируя внимание на последних, стараться делить суточный рацион на как можно меньшие порции и употреблять оптимальное количество воды. Также важно снабжать организм поливитаминами и минералами. Придерживаясь вышеназванных правил можно быстро и сравнительно легко добиться положительных результатов. Если пища бедна на какие-либо элементы, важные для правильного рациона – в него необходимо добавлять гейнеры либо протеины.

Материал предоставлен с источника http://lady.qip.ru/

Спортивное питание без спорта

Возможно, я выскажу крамольную мысль, за которую рискую быть забросанным гантелями и кроссовками, – спортивное питание нужно не только спортсменам. Конечно же, речь не идет о том, чтобы сидеть вечером перед теликом и, попивая протеиновый коктейль, ждать пока само собой рассосется пузико. Если много кушать и мало двигаться, то организм отложит лишние калории про запас – в виде жира – и не так важно, что мы при этом ели. Хотя, все же, я подозреваю, что овощной салатик и протеин полезнее чипсов и пива.

Спортивное питание как дополнение к рациону

Но по существу, пищевые добавки из разряда спортивного питания не обладают выборочным действием исключительно на спортсменов. Протеин, к примеру, восполняет дефицит белка (если он присутствует) и именно в этом заключается его предназначение. Если спортсмен будет просто тупо поглощать протеин (без расчета суточной потребности и содержания белка в обычном рационе) – то ему, невзирая на занятия спортом, протеин не принесет никакой пользы. С другой стороны, если мы имеем человека, не занимающегося спортом, но испытывающего на работе физические нагрузки – протеин может быть удачным дополнением к рациону. Особенно, если этому человеку не всегда удается нормально поесть.

И даже более того. Многие офисные жители попадают в замкнутый круг. Серьезная умственная работа и постоянный стресс требуют большого расхода энергии. Из-за этого кушать хочется постоянно. А нормально питаться далеко не всегда есть возможность. Люди проводят на работе почти целый день (с 8 до 17 обычно, а если дорога занимает больше нескольких минут – то и больше – бывает до 12 часов). А традициями для них закреплен только обеденный перерыв. Завтрак зачастую отсутствует, ибо когда ты спешишь на работу, готовить и есть мало когда успеваешь. Да и обедают «хомячки» не тогда, когда часики показали нужное время, а когда вообще освободится время. Когда доделал отчет, когда ушел очередной посетитель, когда закончилось совещание и т.п. Ужин? Где-то часов в 19-20-21, уже дома, когда накормил детей и сделал разные неотложные дела. Итак, что мы имеем? Чаще всего 2 приема пищи – и те, когда получится. В такой ситуации набор лишнего веса неизбежен. Фастфуд и постоянные печеньки в офисе вносят свой вклад в это черное дело. Худеет офисный житель обычно от стресса и острого желания сбросить лишний вес. Однако, похудение уносит не только жир, но и мышцы, ослабляет связки и суставы. В результате человек все бросает, снова начинает толстеть – и все это длится бесконечно. И даже стихийно возникающие набеги на тренажерный зал ситуацию не изменят.

А ведь если немного изменить распорядок дня и стиль работы, воспользоваться спортивным питанием и некоторыми другими достижениями прогресса, то удастся решить эту проблему.

Не забываем про витамины и другие полезные добавки

1. И первыми в списке необходимых добавок я поставлю витамины. Витамины обычным людям нужны даже больше, чем спортсменам. Спортсмены зачастую регулярно и сбалансированно питаются, чего мы не можем сказать о представителях других профессий. Иногда, для решения некоторых проблем (упадка сил, депрессии, раздражительности и т.п.) достаточно только витаминов. Спортивные витамины зачастую бывают дешевле аптечных, а состав имеют более сбалансированный и удачный.

2. Второе, не менее важное – рыбий жир и, в частности, Омега-3. Исключительно полезны для жирового обмена и здоровья сердечнососудистой системы. Позволяют организму извлечь больше энергии из собственных жировых запасов, попутно уменьшают отложения холестерина в сосудах.

3. Протеин. Белковая добавка помогает с большей легкостью упорядочивать рацион. Белок дает чувство насыщения на длительное время, снабжает организм большим количеством необходимых аминокислот (для строительства всех тканей, получения необходимой энергии, синтеза гормонов и др.). Белок весьма калориен, в то же время эти калории не так легко откладываются в жир, как калории из углеводов (особенно быстрых). Это позволяет избежать резких скачков сахара в крови, которые плохо отражаются на состоянии организма. При повышении двигательной активности избыток белка дает организму все необходимое для коррекции своего состояния в нужную сторону.

4. Глюкозамин, хондроитин и другие добавки для суставов. У человека, ведущего малоподвижный образ жизни в офисе, суставы – одно из самых слабых мест. Боли в спине и шее, хруст, плохая гибкость и подвижность – вот далеко не полный перечень типичных проблем офисного жителя. Улучшить состояние суставов помогает умеренная двигательная активность, постоянные разминки с небольшими нагрузками. И хорошее питание суставов, особенно для людей среднего и старшего возраста, – это могут дать специализированные добавки, которые, к слову, зачастую опять же дешевле, чем в аптеках. А коллаген в тому же улучшает состояние кожи.

5. Аминокислоты, в первую очередь BCAA. Если вдруг офисному жителю предстоит большая физическая активность (начало тренировок, переезд с перетаскиванием вещей, «отдых» на даче у родителей, участие в байдарочном походе шефа и т.п.), то лучшего помощника несчастным мышцам не найти. Хорошенько размяться перед нагрузками, до и после выпить BCAA и глютамин – и на следующий день вместо реанимации прийти в форму поможет простая зарядка и разминка, а мышцы будут просто приятно побаливать.

6. Карнитин. Улучшает жировой обмен, благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы, помогает легче переносить длительные перерывы в питании. Особенно хорош при наличии регулярных физических нагрузок. При сидячем образе деятельности эффект может быть совершенно неощутим.

7. Другие добавки (креатин, аргинин, GABA и т.п.) тоже могут быть полезны в каких-то конкретных случаях. Например, GABA улучшает сон. Но тут возможны разные нюансы, а другие добавки имеют более универсальное действие.

8. Не могу не сказать несколько слов о стимуляторах. Это единственное, польза чего не подвергается сомнению, и что используется офисным планктоном в широких масштабах, вплоть до перехода пользы во вред. Справедливости ради следует отметить, что здесь фаворитом выступает кофе (к сожалению, чаще растворимый). Я бы рекомендовал гуарану или зеленый чай. Хорошим вариантом является также предтреник – в них часто включают витамины, аминокислоты и другие полезные вещества. И конечно, не стоит злоупотреблять такими сильнодействующими веществами, чтобы не нанести вреда здоровью.

Придерживаемся здорового образа жизни

Но без регулярной физической активности и сбалансированного рационального питания добавки могут лишь немного облегчить положение, а не решить проблемы со здоровьем. Создайте прочную основу в виде нормального здорового образа жизни и корректируйте некоторые моменты с помощью спортивных добавок. Помните, что не существует волшебных таблеток, делающих человека здоровым и красивым без всяких усилий.

Спортивное питание: какое лучше выбрать новичку

Спортивное питание для начинающих

Когда человек только начинает заниматься спортом, у него может возникнуть вопрос: какой спортпит нужен новичку? И нужен ли вообще? Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей организма и поставленных целей. Одним требуется достичь определенных спортивных результатов, другим – развить силу и выносливость, а третьим – создать атлетическую фигуру. Во многих случаях простых тренировок и сбалансированного питания оказывается недостаточно, или прогресс оказывается слишком медленным. В таких ситуациях помогает спортпит для новичков. Абсолютно точно подобрать конкретный набор добавок для конкретного человека можно только хорошо его зная, но общие принципы подбора для тех, кто не может положиться на тренера или опытного друга, будут одни и те же.

Как выбрать спортивное питание для новичков?

Задаваясь вопросами о том, с чего начать подбор спортивного питания и какое лучше, следует принять во внимание конституцию спортсмена и поставленные цели. В самом начале спортивных тренировок важно обеспечить достаточную калорийность рациона – особенно для молодых спортсменов и тех, кто имеет сложение эктоморфа (с трудом набирает массу). Добиться этого поможет протеин и гейнер – выбор спортивного питания можно начать с них. Эти добавки дадут мышцам полноценное питание, весь набор необходимых для строительства новой ткани аминокислот. А гейнер содержит еще и углеводы, дающие энергию для спортивных занятий.

Немаловажной проблемой для начинающих является боль в мышцах после тренировки. Поэтому спортпит для начинающих спортсменов-мужчин обязательно должен включать протеин. Он не только позволит мышцам расти чуть быстрее, но и уменьшит мышечную боль.

Как подобрать спортивное питание при невозможности нормально питаться с небольшими перерывами (например, при частых командировках)? Здесь нужно обратить внимание на полезные калорийные перекусы, которые обеспечат организм питательными веществами и энергией. К числу таких продуктов относятся протеиновые батончики, которые легко можно взять с собой и употребить в дороге. Также арахисовая паста, намазанная на ломтик цельнозернового хлеба обеспечит организм начинающего спортсмена хорошей порцией аминокислот, а также полезными растительными жирами.

И конечно, решая вопрос, какое спортивное питание выбрать для начинающих, нельзя забывать про витамины. Витаминно-минеральный комплекс позволит компенсировать недостаток нужных микронутриентов в рационе, и их повышенный расход в интенсивных тренировках.

Спортивное питание: как правильно принимать новичкам?

Когда подходящее спортивное питание выбрано и приобретено, возникает следующий вопрос: с чего начать? Как принимать спортпит правильно, чтобы он принес максимум пользы и ничему не повредил? Здесь можно просто руководствоваться рекомендациями по приему, указанными на каждой упаковке – в них определена дозировка, режим приема, противопоказания.

Но нужно знать и общие принципы применения спортивного питания. Например, протеин (сывороточный) принимают за 30-40 минут перед тренировкой или сразу после. Он очень быстро усваивается и насыщает мышцы необходимыми аминокислотами.

Гейнер лучше не принимать, если начинающий спортсмен имеет конституцию эндоморфа и склонен легко набирать жировую массу. Другие советы по спортивному питанию касаются общих правил приема:

• спортивное питание – не замена обычной еды, а дополнение к рациону,
• витамины очень полезны, но их нельзя принимать по принципу «чем больше – тем лучше», потому что избыток некоторых витаминов также опасен как их недостаток,
• спортивное питание дает необходимые вещества организму, но оно не заменяет тренировки, именно правильно подобранный комплекс упражнений развивает мышцы, связки и сжигает жир,
• спортивное питание изготавливается на основе натуральных продуктов – это не «химия», а просто концентрированные и очищенные продукты питания.

Спортивное питание для домашних тренировок

Подобрать спортивное питание важно не только для тех, кто тренируется в зале. Для домашних тренировок действуют все те же закономерности. Отличие домашнего тренинга только в том, что за вами не наблюдает тренер, а также в необходимости хорошей самодисциплины для того чтобы выделить время и неуклонно придерживаться режима тренировок. Помимо этого здесь возникают все те же проблемы, что и при тренировках в зале: мышечная боль, отсутствие прогресса, несбалансированность рациона и нехватка питательных веществ и т.п.

Поэтому на вопрос «с чего начать употреблять спортпит для начинающих мужчин» – отвеьом будет именно протеин. Это универсальная белковая добавка, которая даст мышцам новичка необходимый набор аминокислот для роста. Он очень полезен даже когда вы просто решили немного «подкачаться» дома.

Если тренировки идут, а прогресс стоит и телосложение субтильное – необходимо пересчитать калорийность рациона, количества белка в нем, и возможно, заменить протеин на гейнер.

Все то же самое относится и к начинающим заниматься женщинам. Но поскольку они чаще начинают заниматься спортом для похудения, то им гейнер будет противопоказан, а вот протеин и витаминно-минеральный комплекс – очень полезны.

Все о спортивном питании для начинающих невозможно охватить в небольшой статье. Загляните в разделы «Блог» и «Полезное» — там вы найдете много информации по самым разным вопросам применения спортивного питания.

Для чего нужно спортивное питание?

Не все атлеты имеют правильное представление о спортивном питании. Многие относят его к анаболикам, стероидам, допингу и т.п. – это в корне неверно. Правильное питание для бодибилдера или тяжелоатлета – это не ведро борща и кастрюля каши. Итак, спортивное питание – это группа пищевых добавок, употребляемых спортсменами при тренировках или подготовке к соревнованиям. Ключевые моменты здесь: натуральный состав, исключение наличия вредных веществ, гормонов, минимум побочных эффектов. Неприятные последствия обычно проявляются лишь при передозировке или индивидуальной непереносимости. Спортивное питание не заменяет полностью рацион, а только дополняет необходимыми веществами: аминокислотами, витаминами, микро- и макроэлементами.

Что такое протеин ?

Те, кто не признает значение спортпита для развития мышц (или просто не знает о нем по неопытности), почти всегда сталкиваются с отсутствием результатов. Частый пример: парень тренируется не жалея сил, качает штангу, а мышцы не растут. Да, он становится сильнее, но выглядит таким же субтильным как и раньше. А причина может заключаться всего лишь в нехватке белка для построения новых мышц. И решить такую проблему может пакет протеина, который можно купить в любом спортивном магазине.

Протеин – это, по сути, концентрированный белок. Любой школьник знает, что белок – кирпичики для роста не только мышц, но и костей, сухожилий, связок, ферментов и гормонов. Занятия с отягощениями должны сопровождаться употреблением протеина. Как минимум в форме мяса, рыбы и яиц. Но если не получается поглощать много белковой пищи, то можно увеличить количество белка в рационе с помощью протеиновой добавки.

Спортпит — коротко о каждом

Специальные добавки помогут исправить ситуацию. Восполнить нехватку в организме тех или иных веществ помогут протеины, гейнеры, аминокислотные комплексы, витамины, Омега-3, креатин, карнитин.

Например, видов белка несколько: сывороточный, яичный, казеиновый, соевый и др. Среди белков нет понятия лучшего или худшего, они применяются в разных целях, но всегда имеют натуральное происхождение.

Гейнер – тоже пища для мышц. Протеин способствует созданию мышц, креатином их заряжают, теперь нужна кнопка, чтобы все заработало, то есть углеводы. Белки должны дополняться углеводами – вот итог. Причем, в определенном соотношении. Гейнер – придуманный специалистами объединенный вариант белка и углеводов «в одном флаконе», полностью друг друга дополняющих.

Причем наиболее важен гейнер в тех случаях, когда критичен быстрый набор массы. Если тренирующийся – эктоморф с быстрым обменом веществ, то даже протеин не всегда помогает набирать массу. Гейнер не только дает много белка, но и повышает калорийность рациона. Перед тренировкой он насытит мышцы гликогеном и аминокислотами, а выпитый после – быстро восстановит силы. Часто в состав гейнеров входят витамины, минералы, аминокислоты или креатин. Каждый спортсмен решает сам, принимать ему готовый комплекс или купить все по отдельности.

Креатин – источник энергии, нужен для работы мышц. Без него в начале занятий сил и энергии много, но после нескольких упражнений наступит усталость. Задача креатина состоит в восстановлении запасов АТФ (аденозинтрифосфат) – главного источника энергии для клеток. Он участвует в питании мышечных клеток во время силовой тренировки.

Аминокислоты, а именно «ВСАА» (БЦА) – Branched Chain Amino Acids – аминокислоты с разветвленной цепью. Это составная часть белков. Главная особенность этих аминокислот – антикатаболические свойства, т.е. снижение разрушения мышечных белков во время тренировки. В виде отдельных добавок они усваиваются значительно быстрее, чем в составе протеина. Плюс и в возможности принимать их непосредственно перед тренировкой или даже во время нее, в то время, как прием протеина рекомендуется не позже чем за 40-50 минут до тренировки.

Важно! Свободный от нагрузок по ночам организм приступает к синтезу белков. Комплекс аминокислот, выпитый перед сном, к утру превратится в мышечную массу.

Витаминно-минеральные комплексы – это тоже часть спортивного питания. Они необходимы для достижения высоких результатов. Атлетам рекомендуют принимать спортивные ВМК.

L-карнитин (левокарнитин) – транспортирует жировые кислоты в митохондрии, что дает жиросжигающий эффект. Омега-3 жирные кислоты – ускоряют обмен веществ, усиливают продукцию гормонов и подавляют кортизол. Эти добавки помогут сдвинуть ситуацию с мертвой точки, когда рацион выстроен правильно, с дефицитом калорий, тренировки проводятся регулярно, а вес стоит на месте.

Добавки после 30

После 30 лет спортивные добавки помогут поддержать здоровье и его функциональные возможности. Могут помочь тестобустеры, Омега-3, коэнзим Q10, хондропротекторы, комплексы для сна и т.п.

Возрастные изменения сказываются и на спортсменах. Это, прежде всего, замедление процессов метаболизма. А оно уже проявится в наборе лишнего веса, старении кожи и волос, ослаблении связок и прочности костей. У мужчин на фоне снижения тестостерона происходит падение спортивных результатов, уменьшение силовых показателей, сокращение объема мускулатуры. Это неприятно для любого, а для спортсменов – катастрофа. И обратиться нужно, опять-таки, к спортивному питанию.

1. Бустеры тестостерона – это не допинг и не стероиды. Они не накачивают тело гормонами, а лишь помогают мягко увеличить синтез собственного тестостерона. С точки зрения физиологии это означает омоложение, или как минимум продление молодости. Да, при бесконтрольном приеме возможны побочные эффекты, в том числе привыкание и снижение продукции собственного тестостерона, эмоциональная нестабильность, агрессивность и пр., но это говорит лишь о том, что необходимо применять данные средства обдуманно и осторожно, под контролем врача.
2. Хондропротекторы — облегчают регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата в целом. Их стоит пить для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, даже если человек вне спорта. Для получения результата прием не менее 6 месяцев.
3. ZMA – мощный комплекс цинка, магния и витамина B₆. Тестостерон, возможно, и не увеличивает, но по крайней мере держит его на высоком уровне во время тренировки, улучшает скорость и время восстановительных процессов, а также способствует увеличению мышечных объемов. Цинк улучшает синтез протеина в организме, что дает рост и улучшает восстановление мышц. Магний – улучшает работу сердца, здоровье костей и обмен веществ.
4. Рыбий жир – отличное противовоспалительное средство. Помогает в восстановлении после тренировок. Прием полезных жирных кислот на ночь позволяет регулировать обмен веществ и метаболизм жиров.
5. Коэнзим Q10 — не способствует приросту мышечной массы, но предотвращает повреждение мембран клеток, обеспечивает энергетические процессы на клеточном уровне. Белковые структуры при этом меньше разрушаются. Он значим при возрастном бодибилдинге, поскольку после 30 организм вырабатывать его достаточно не может.
6. Комплексы для сна – помогут быстрее заснуть, крепче спать всю ночь, что необходимо для восстановления ресурсов нервной системы, для роста мышц, а также для секреции гормона роста, пик которой приходится на время сна. Недостаток сна может притормозить прогресс. Добавки для решения проблем сна содержат обычно такие компоненты: GABA (гамма-аминомасляная кислота – нейромедиатор, снижающий активность нервной системы), 5-HTP (гидрокситриптофан – еще одна аминокислота, предшественник серотонина и мелатонина, гормона сна), успокаивающие экстракты валерианы, мелиссы, пассифлоры.
7. L-Аргинин, орнитин и лизин – благотворно влияют на выработку гормона роста. При их приеме перед сном повышается его уровень, что поможет в массонаборе, жиросжигании и восстановлении.
8. Глютамин – помогает в увеличении уровня иммунитета.
9. Витамин С – мощный антиоксидант, улучшает образование в организме L-карнитина.

Правильный подход

Спортивные добавки — удовольствие дорогое, но необходимое в силу своей эффективности. Но они должны эту эффективность проявить. Для этого нужно правильно их принимать. Во многих случаях важным компонентом успеха является оптимальное распределение тренировочных нагрузок. Установка – чем больше употребишь, тем лучше – не годится. Для примера возьмем несколько популярных добавок.

Протеин

Наиболее выгоден сывороточный протеин утром после пробуждения, днем после тренировки, перед сном – казеиновый, лучше мицеллярный. Доза порции — 0,3 г протеина на 1 кг веса.

BCAA

Наиболее эффективны BCAA в соотношении 2:1:1. За раз усваивается не более 15 г. BCAA оптимально принимать до, во время и после тренировки. Что касается форм BCAA, то лучше порошок. Капсулы и таблетки – тот же порошок, но дороже. В жидких BCAA – больше консервантов и стабилизаторов.

Глютамин

За раз усваивается около 5 г этой аминокислоты. Но этот продукт – топливо для тонкого кишечника и иммунных клеток. Разово лучше принимать сразу после тренировки вместе с BCAA.

Карнитин

Его эффективность напрямую зависит от скорости метаболизма и потребности организма в извлечении энергии из жиров. Отсюда понятно, что карнитин сработает только при наличии активных тренировок. Без физических нагрузок это будут выброшенные на ветер деньги. Рекомендованные дозировки (2 г в сутки) лучше не превышать, это может привести к проблемам с ЖКТ.

Креатин

Это самая эффективная добавка для увеличения силы и ускорения мышечного роста. Лучшая форма креатина в спортпите – креатин моногидрат. Она оптимальна по соотношению эффективность-цена.

Курс приема 6–8 недель (потом 4–6 недель отдыха). Усвоение креатина не зависит от нагрузок и времени суток, поэтому разовый прием 5–6 г: сразу после тренировки; в нетренировочный день – утром после пробуждения.

Бета-аланин

Эта аминокислота содержится в составе многих предтренировочных комплексов. Его лучше принимать с креатином. Он нейтрализатор молочной кислоты, то есть повышает силовую выносливость и ускоряет восстановление. Аминокислота положительна в течение 4–5 недель. Дальше перерыв — 2–4 недели. Дозировка — 3–4 г в сутки в 2 приема с перерывом 8 часов.

Подведение итогов

Итак, спортивное питание – абсолютно безопасно и необходимо, но достигать результатов можно и без этого. Это касается молодых спортсменов. Не всегда цель заключается в наращивании мышц и ходьбе по кругу с демонстрацией их объемов. Спортпит нужен только при замедлении процесса продвижения к своим целям. В других случаях злоупотреблять им только потому, что так делают многие, не стоит.

Тогда против сейчас: эволюция спортивного питания | Питание

Рекомендации по питанию прошли долгий путь и продолжают развиваться. Хотя диетические рекомендации восходят к Гиппократу и Платону, медицинское определение «диетологии» для изучения питания не существовало до 1839 года, а Диетические рекомендации для американцев не публиковались до 1980 года. Эти рекомендации обновляются каждые пять лет. по мере того, как текущие научные исследования переопределяют то, как мы рассматриваем и применяем информацию о питании.

Аналогичным образом, спортивное питание развивается по мере того, как новая наука улучшает наши представления о влиянии диеты на производительность. Исторически сложилось так, что питание спортсмена зависит от мнения и любых продуктов, которые были доступны в то время. В начале 2000-х годов спортивное питание стало признанной на национальном уровне, сертифицированной группой практикующих специалистов с полномочиями CSSD (сертифицированный специалист по спортивной диетологии). Это был огромный шаг к признанию спортсменов уникальными в питании.

Тем не менее, спортивное питание продолжает развиваться.Вот несколько примеров прогресса на сегодняшний день:

ТОГДА: Первая Олимпиада по бегу в 776 году до нашей эры. выиграл повар и пекарь, чья профессия могла дать ему конкурентное преимущество. Известно, что первые греческие олимпийцы питались в основном вегетарианской диетой из фруктов, сыра и пшеницы. Тенденция, казалось, полностью изменилась: спортсмены потребляли обильное количество мяса, хлеба и вина перед соревнованиями, что подчеркивает важность качественного белка, легко усваиваемых углеводов и гидратации (в те дни в вине было намного меньше алкоголя, но, очевидно, что-то мы посоветовал бы сейчас).
СЕЙЧАС: Хотя базовая важность этих макроэлементов по-прежнему жизненно важна для здоровья и работоспособности спортсмена, нынешним элитным спортсменам рекомендуется придерживаться разнообразных диет, чтобы учесть потребность активного организма в макро- и микроэлементах. Не говоря уже о правильной гидратации с водой (а иногда и с электролитами), стало неотъемлемой частью тренировок.
ВЫВОД: Еда всегда считалась важной частью распорядка дня спортсмена. Диета, содержащая высококачественные макроэлементы и гидратацию, является основой всех спортивных результатов.

ТОГДА: Сушеный инжир — чистая форма раннего необработанного спортивного питания — обычно употреблялся во время тренировок.
СЕЙЧАС: Многие спортсмены, например, велосипедисты на выносливость, в настоящее время добавляют фрукты (сушеные и свежие) в свои тренировочные диеты, в то время как другие полагаются на более современные формы специально разработанных для спорта углеводов, такие как гели и жевательные таблетки.
ВЫВОД: Если вы предпочитаете фрукты, гели или их комбинацию, углеводы являются ключевым источником энергии во время тренировки.

ТОГДА: В начале 1900-х спортсмены обычно полностью отказывались от еды и питья во время соревнований. Знание того, что нужно есть, было в основном личным мнением, инстинктом и суеверием, и ему не хватало структурированных руководящих принципов. Спортсмены часто страдали от желудочно-кишечных заболеваний в конце гонки.
СЕЙЧАС: В 1930-х годах было официально признано преимущество потребления углеводов в середине тренировки. Это открытие привело к тому, что спортсмены, занимающиеся выносливостью, сократили потребление животных белков перед соревнованиями в пользу продуктов с высоким содержанием углеводов.Рис, макаронные изделия и картофель стали обычными продуктами питания, а в 1960-х годах дела пошли еще дальше с введением Gatorade. Это была огромная инновация в области спортивного питания, поскольку она предоставила научно обоснованный продукт, направленный на то, чтобы дать спортсменам источник энергии для потребления во время тренировок. Это также подчеркнуло важность электролитов и потребности в жидкости во время занятий спортом.
ВЫДЕРЖКА: Спортивные напитки — это проверенный и надежный способ поднять энергию за счет повышения эффективности углеводов, электролитов и гидратации.

THEN: 1980-е годы — и популярность бодибилдинга — принесли развитие продуктов питания, предназначенных для спорта. Эти обработанные, универсальные, химически полученные и портативные порошки были нацелены на путешествующих любителей фитнеса, желающих набрать мышечную массу и набрать массу.
СЕЙЧАС: Спортивное топливо прошло долгий путь от нерасфасованных общих протеиновых порошков до целого питания с функциональными и более натуральными ингредиентами, такими как свекла, грибы и куркума. Благодаря достижениям в области спортивного питания, эти продукты имеют целевые конкурентные преимущества, такие как аминокислоты с разветвленной цепью для восстановления мышц и кофеин для повышения производительности.
ВЫДЕРЖКА: Откажитесь от универсальных добавок и выберите более натуральные, функциональные продукты питания, соответствующие потребностям вашего конкретного вида спорта.

ТОГДА: Несколько лет назад спортсмены не переоценивали свои диеты. Они ели столько калорий, сколько могли. Внимание было обращено больше на то, сколько спортсмен потребляет, а не на то, какое питание он предлагает.
СЕЙЧАС: В настоящее время существует огромный разрыв, когда дело доходит до лучшей общей диеты для современного спортсмена; мясо против без мяса, углеводы против кето.Несмотря на это различие, спортсмены понимают, что питание индивидуально и зависит от различных целей. В то время как споры о «лучшей» диете, несомненно, будут продолжаться, самым большим достижением в области спортивного питания стало то, насколько индивидуализированы все продукты. От личных спортивных диетологов, приложений, технических устройств, генетических тестов и витаминов / минералов, спортсмены могут сосредоточиться на удовлетворении своих индивидуальных потребностей, чтобы получить конкурентное преимущество.
ВЫДЕРЖКА: Выйдите за рамки основ и соблюдайте диету, специально ориентированную на потребности вашего организма.

Будущее спортивного питания, вероятно, будет меняться быстрыми темпами благодаря столь же быстрому развитию технологий, медицины и науки. Поэкспериментируйте с индивидуально подобранным спортивным питанием, чтобы найти то, что работает для вас, — отличный способ попытаться улучшить свои результаты. Однако, несмотря на то, что в отношении продуктов и тенденций в области спортивного питания всегда будут наблюдаться достижения, потребность в сбалансированной и питательной диете никогда не выйдет из моды. Обращение к опытному диетологу — это идеальный способ применить изменения в питании для собственной выгоды.

Заработная плата спортивного диетолога — требования к работе и образованию

Карьерный путь о том, как стать спортивным диетологом

Более чем когда-либо профессиональные спортивные организации и спортивные организации высшего образования признают важность приобщения своих спортсменов к более сознательному образу жизни. Фактически, недавно Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) объединила усилия с Ассоциацией университетских и профессиональных спортивных диетологов (CPSDA) и Спортивным, сердечно-сосудистым и оздоровительным питанием (SCAN) для более активной пропаганды здорового образа жизни среди своих спортсменов.

По мере того, как спортивное сообщество продолжает улучшать спортивные результаты посредством просвещения по вопросам питания, профессия спортивного питания продолжает получать все большее признание. Большинство специалистов по спортивному питанию попадают в эту область, получая сочетание формального образования и обучения дисциплинам, связанным с питанием. Часто наиболее успешными спортивными диетологами являются сертифицированные, лицензированные или зарегистрированные диетологи, имеющие специализированную подготовку в области спорта, фитнеса и спорта.

Описание работы

По данным Академии питания и диетологии, основные должностные обязанности спортивных диетологов включают:

• Консультации по питанию для физических лиц
• Участие в разработке планов меню
• Создание инициатив в сфере общественного питания, богатого питательными веществами
• Обучение правильному питанию для команд, групп или оздоровительных программ
• Использование питания для профессионального развития

Обучение спортивного диетолога

Нормативные ограничения для спортивных диетологов неизбежно будут различаться от штата к штату.Большинство работодателей нанимают специалистов по спортивному питанию, доказавших свою профессиональную квалификацию, получив степень бакалавра по специальности, связанной с карьерой, такой как питание, физические упражнения, спортивное питание, кинезиология, наука о питании и диетология. Однако спортивные диетологи, получившие образование в аспирантуре или аспирантуре, часто привлекают большее количество работодателей и клиентов.

Студентам, которые ищут программы по спортивному питанию, предлагается выбрать ту, которая аккредитована национально признанным аккредитационным агентством, таким как Совет по аккредитации по образованию в области питания и диетологии (ACEND).Кроме того, программа должна подготовить студентов к работе для сертифицированного специалиста по спортивной диетологии (CSSD).

Сертификация и лицензирование спортивного диетолога

Поскольку спортивное питание не регулируется на федеральном уровне, каждый штат вправе устанавливать свои собственные стандарты сертификации и лицензирования. Некоторые штаты в настоящее время требуют, чтобы спортивные диетологи получали лицензию или сертификат от Совета по питанию для занятий, в то время как другие штаты этого не делают.Даже спортивные диетологи, которые по закону не обязаны становиться сертифицированными или лицензированными профессионалами, часто получают полномочия через национальное аттестационное агентство, такое как Комиссия по диетической регистрации (CDR), для установления профессиональной компетентности в этой области.

Работа

Бюро статистики труда США сообщает, что в 2012 году в стране работало 67 400 диетологов и диетологов. Ожидается, что к 2022 году это число вырастет до 81 600, что соответствует увеличению на 21% всего за десятилетие.Основные отрасли занятости специалистов по питанию включают:

• Лечебно-хирургические больницы общего профиля
• Сестринское дело
• Поликлиники
• Местное самоуправление
• Услуги специального питания

В результате этого расширяющегося рынка труда спортивные диетологи находят должности в большинстве мест, которые объединяют физическую активность с концепциями питания.По данным Академии питания и диетологии, общие рабочие места включают:

• Колледжи и университеты
• Спортивные организации
• Спортивные клубы
• Продовольственные корпорации
• Реабилитационные центры

Заработная плата спортивных диетологов

В 2013 году недавние исследования правительства США показали, что средняя годовая заработная плата диетологов и диетологов составляла 56 300 долларов США, а средняя годовая заработная плата составляла 27 долларов США.07. Заработок специалиста по спортивному питанию во многом зависит от его уровня формального образования, опыта, специальной подготовки, отрасли занятости и географического положения. К штатам с самыми высокими зарплатами диетологов относятся:

• Калифорния
• Мэриленд
• Гавайи
• Коннектикут
• Невада

Примеры высокооплачиваемых отраслей для диетологов:

• Предоставление грантов и оказание услуг
• Федеральная исполнительная власть
• Офисно-административные услуги
• Страховые компании
• Медицинское обслуживание на дому

В начало

Почему спорт помогает снять стресс

Вдруг вы чувствуете: вам просто хочется свернуться калачиком.Он накатывает на нас, как волна, мы чувствуем себя беспомощными и одинокими. Наступает истощение, которое, в худшем случае, может перерасти в выгорание.

Мы все бывали в подобных ситуациях, и мы задаемся вопросом: мог ли я заметить раньше, прежде чем все стало так плохо? Что я мог сделать, чтобы справиться с этим истощением, пока оно не охватило меня? Как мне справиться с особенно тяжелыми днями?

Эксперты сходятся во мнении, что упражнение — залог успеха.

Те, кто регулярно тренируется, снижают уровень стресса, улучшают настроение и укрепляют свое психическое здоровье.

Откуда возникает стресс?

Напряжение на работе, в семье или в свободное время — существует множество причин, по которым тело и разум реагируют на стресс. Поскольку все люди разные, стрессоры (вещи, вызывающие напряжение или напряжение) воспринимаются по-разному. Вот почему некоторые ситуации могут представлять опасность для некоторых людей, в то время как другие считают их эустрессом (положительным стрессом), подталкивающим их к более высокому уровню производительности.

В префронтальной коре…

… информация, которую мы получаем, сортируется, оценивается и обрабатывается.Когда мозг получает слишком много информации, он не может ее обработать. Это приводит к ощущению подавленности и симптомам стресса, что негативно сказывается на нашем здоровье. ⁽¹⁾

Когда стресс возникает часто или постоянно, но организм не может с ним справиться, это воспринимается как нечто негативное; Выделяется гормонов стресса (адреналин, норадреналин и кортизол), которые делают организм более эффективным на короткое время .Он готовится к битве или бегству (так же, как нашим предшественникам приходилось спасаться бегством от диких животных). Мы хотим выжить, а это значит убегать в опасных ситуациях.

Снятие стресса с помощью упражнений

Старинная физическая реакция — бег — все еще помогает нашему телу и разуму восстановить равновесие в современном мире. ^{(2, 3)}

Физические нагрузки и спорт…

… контролируются моторной корой нашего мозга.Итак, когда мы переезжаем, эта область интенсивно работает и требует значительных ресурсов, доступных для всего мозга. В результате префронтальная кора головного мозга, которая контролирует нашу эмоциональную реакцию на стресс, испытывает нехватку ресурсов — она ​​просто не может поддерживать состояние стресса. Снижается его активность и снижается уровень стресса.

О чем следует помнить, когда вы тренируетесь для снятия стресса?

Упражнения — отличный способ снизить стресс, потому что, когда вы двигаетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые улучшают ваше настроение.

Это важно…

, чтобы не перегружать себя слишком сильно и не пытаться выйти на новый уровень производительности, когда вы в стрессе. Это может нанести вред вашему здоровью и даже усилить стресс.

Делайте тренировки короче и придерживайтесь восстановительных пробежек или плавания. Найдите вид спорта, который приносит вам удовольствие и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Помните: не забудьте снизить нагрузку в те дни, когда у вас очень плотный график.

Какой вид спорта лучше всего снижает стресс?

Здесь мнения расходятся:

• Многие эксперты рекомендуют с использованием , потому что это один из первых навыков, которым мы обучаемся.Здесь важно оставаться в аэробном диапазоне (ваше дыхание учащается, но вы не запыхиваетесь), чтобы не слишком сильно напрягать свое тело.
• Помимо занятий спортом на выносливость, регулярные короткие прогулки помогают снизить уровень гормонов стресса.
• Yoga — еще один эффективный способ очистить голову. Сосредоточившись на своем дыхании, вы входите в медитативное состояние.
• Командные виды спорта : Если вы проводите много времени в одиночестве, на работе или в свободное время, командные виды спорта, такие как футбол, являются отличным способом снять стресс.Не стоит недооценивать поддержку, которую может предоставить социальная сеть. В команде вы работаете вместе, это укрепляет уверенность в себе и снижает стресс.
• Самозащита: Это дает вам повышенное понимание своего тела, что помогает вам сохранять равновесие и улучшает координацию. Вы также станете более уверенными в себе — низкая самооценка может способствовать повышению уровня стресса.
• Скалолазание. Спорт, которым вы занимаетесь на свежем воздухе, дает вам чувство свободы. Вы научитесь сосредотачиваться на главном и не отвлекаться.

Резюме:

Если вы хотите снизить стресс с помощью спорта, важно, чтобы у вас были положительные ассоциации с выбранным вами видом спорта. Другими словами, вы должны получать удовольствие от спорта и не переусердствовать. Короткая тренировка, которая не слишком утомляет, помогает снять стресс.

Нет никаких преимуществ в выборе вида спорта или тренировочного плана, который просто создает больший стресс, потому что вы слишком конкурентоспособны или слишком сильно заставляете себя. Главное — выяснить, сколько упражнений вам нужно, чтобы расслабиться.Ваш друг может пробежать 10 км, чтобы расслабиться, но это не значит, что это то, что нужно вашему телу.

Доставляет ли вам стресс? Спорт может помочь! Присоединяйтесь к вызову сейчас и сделайте свои тренировки более увлекательными.

***

Обучение диетолога и диплом — CNM

Позвоните 01342 410 505 Перейти к содержанию Свяжитесь с нами Позвоните 01342 410 505 0 Меню

• Директор
• Что такое натуропатия?
• Аккредитация
• Расположение колледжей
  • Лондон
  • Белфаст
  • Бирмингем
  • Брайтон
  • Бристоль
  • Эдинбург
  • Манчестер
• Покровители CNM
• Опыт студентов
• Опыт выпускников
• M за рубежом Выпускники
• Книги — CNM Выпускники и студенты

Курсы

• Дипломные курсы
  • Курсы питания
    • Курсы питания в классе
    • Питание — онлайн
    • Питание — международное
    • Что такое натуропатическое питание?
    • Диетотерапия: стать диетологом — CNM
    • Аккредитация
    • Как подать заявку
  • Фитотерапия
    • Фитотерапия — в классе
    • Фитотерапия — Интернет
    • Фитотерапия — аспирант
    • Фитотерапия — Международный
  • Иглоукалывание
  • Гомеопатия
  • Тренер по здоровью
  • Natural Chef
  • Vegan Natural Chef
  • Международный
    • Курс консультанта по питанию
    • Курс Master Herbalist
• Краткие курсы
  • In Class Short Курсы
  • Краткие онлайн-курсы
  • Ближайшие короткие курсы
• Постдипломные курсы
  • Траволечение — Последипломное образование
  • Курс иридологии

События

• Открытые мероприятия
• События и семинары
• Exhibiti ons

Новости

• Советы по здоровью
• CNM в прессе
• Блог
• Здоровые рецепты

Ресурсы

• Работа
• Студенческие поликлиники
• Естественный образ жизни на местном уровне
  • Естественный образ жизни в Белфасте
  • Естественный образ жизни в Бирмингеме
  • Естественная жизнь в Брайтоне
  • Естественная жизнь в Бристоле
  • Естественная жизнь в Эдинбурге
  • Естественная жизнь в Лондоне
  • Естественная жизнь в Манчестере
• Справочник практикующих
• Стоматология без ртути
• FAQ
• Студент Веб-сайт
• Видео Natural Health

Магазин

• Краткие курсы
• Книги

Контакт

• Контактная форма
• Контактная информация
• Как подать заявку

Международный

0

0 Меню

• Hom e
• О
  • Познакомьтесь с директором школы
  • Что такое натуропатия?
  • Аккредитация
  • Расположение колледжей
    • Лондон
    • Белфаст
    • Бирмингем
    • Брайтон
    • Бристоль
    • Эдинбург
    • Манчестер
  • Покровители CNM
  • Опыт студентов
  • Опыт выпускников
  • M за рубежом Выпускники
  • Книги — CNM Выпускники и студенты
• Курсы
  • Дипломные курсы
    • Курсы питания
      • Курсы питания в классе
      • Питание — онлайн
      • Питание — международное
      • Что такое натуропатическое питание?
      • Диетотерапия: Станьте диетологом — CNM
      • Аккредитация
      • Как подать заявку
    • Фитотерапия
      • Фитотерапия и

Зачем нам спорт? Зачем заниматься спортом?

Спорт необходим для здоровья человека.Это мнение разделяют многие ученые и врачи. В чем ценность спорта и физического воспитания? Почему сегодня так много людей предпочитают малоподвижный образ жизни фитнесу и активности? Рассмотрим несколько фактов, доказывающих необходимость занятий спортом.

Основные причины

На вопрос, для чего нужен спорт, есть масса ответов. Однако многие о них даже не знают. И причина этого незнания в том, что им никто не объясняет, почему в жизни все еще есть потребность в спорте. В первую очередь, контактные виды спорта позволяют научиться защищать себя и свою честь, близких людей.Очевидно, что фитнес и физические нагрузки — отличный способ поддерживать форму, сохранять здоровье и молодость.

Одна из самых частых причин, по которой сегодня люди занимаются спортом, — это возможность обрести красивую фигуру. Ведь всем хочется быть стройными и привлекать взгляды противоположного пола. Спорт — самый простой способ достичь желаемой цели. Начиная заниматься фитнесом, человек может страдать от чувства неполноценности из-за лишнего веса, неуклюжести. Постепенно он видит, как преображается его внешность.Всегда приносит радость и чувство удовлетворения.

Профилактика депрессии

Какая польза от спорта в дополнение к физическому здоровью? Учеными доказано, что спорт влияет на настроение. А проследить взаимосвязь психоэмоционального состояния и физических нагрузок можно на клеточном уровне. Когда человек начинает активно заниматься, увеличивается кровообращение и учащается дыхание. Клетки получают больше питания в виде кислорода, исчезает чувство усталости и сонливости.Именно поэтому родители с самого детства прививают детям знания о том, что каждое утро необходимо делать зарядку. Ведь он помогает держать тело в форме, отгонять сон и готовиться к новому дню.

Спорт тренирует тело и мозг. Доказано, что спорт — очень хорошая профилактика различных заболеваний, в том числе и нервной системы. Если человек уделяет физическим упражнениям и спорту хотя бы два-три часа в неделю, он легко сможет защитить себя от различных психических расстройств — стрессов, неврозов.Подверженность всем этим проблемам среди обученных людей снижается. С другой стороны, они реже впадают в депрессию и у них больше возможностей преодолевать жизненные препятствия.

Новые знакомства

Зачем помимо психического и физического здоровья нужен спорт? Это хорошая возможность приобрести новые знакомства. Во время групповых занятий люди сближаются. Занятия в группе — это действенный толчок к самосовершенствованию, ведь заставить себя качественно выступать очень сложно.Люди, которые тренируются в группе, рады поддерживать друг друга.

Улучшить характер

Кроме того, доказано, что спорт способствует повышению самооценки, повышению уверенности в себе. Человек начинает верить, что он способен добиться большего. Особенно радуется жизни на уроках, которые проходят на свежем воздухе. Это альпинизм, велоспорт, дайвинг, а также бег трусцой. Занимаясь такими видами спорта, у человека появляется возможность избавиться от негатива, плохого настроения, а также насладиться красотой окружающей природы.

Спорт помогает сбалансировать работу нервной системы. Он приводит в порядок мысли и чувства, способствует развитию силы воли, а также целеустремленности. Вопрос «зачем тебе заниматься спортом» с такими людьми давно уже никуда не годится. Они просто чувствуют себя намного счастливее других. Во время занятий спортом человеческий организм вырабатывает гормон счастья эндорфины. Особенно его мощность увеличивается во время интенсивных тренировок. Однако нагрузка должна быть дозированной и соответствовать возможностям организма.Также необходимо строго соблюдать правила безопасности, соответствующие выбранному виду физических нагрузок.

Спорт и иммунитет

Многие из тех, кто полюбил физическую активность, давно перестали интересоваться, для чего нужен спорт. У занятий спортом много плюсов. Также известно, что спорт способствует укреплению иммунитета. Однако здесь необходимо учитывать несколько моментов. Продолжительные физические нагрузки также могут истощить организм, снизить активность его защитных сил.Поэтому необходимо следить за тем, чтобы нагрузки были дозированными и не наносили вреда организму. Лучшие виды спорта, позволяющие укрепить иммунитет, — это плавание, йога, легкая атлетика, аэробика.

Спортом лучше всего заниматься на природе. Парк также подходит, потому что в нем меньше газов в воздухе. Спорт должен быть регулярным и умеренным. Зачем нам вредный спорт? Не рекомендуется выполнять упражнения через силу. Это вряд ли поспособствует укреплению здоровья и повышению иммунитета.Чрезмерные нагрузки — это стрессовая ситуация для организма. Нужен спорт или нет, каждый решает сам. Но те, кто сделал выбор в пользу физических нагрузок, никогда не жалеют об этом.

«Будущее спортивного питания» от Джона Айви

• Домой
• Мои книги
• Обзор ▾
  • Рекомендации
  • Choice Awards
  • Жанры
  • Подарки
  • Новые выпуски
  • Списки
  • Изучить
  • Новости и интервью
  Биография

  176

• 3 Жанры

  1760003

• Бизнес
• Детская
• Кристиан
• Классика
• Комиксы
• Поваренные книги
• Электронные книги
• Фэнтези

• Художественная литература
• Графические романы
• Историческая фантастика 2
• История
• Ужасы
• Тайна
• Документальная литература
• Поэзия

• Психология
• Романтика
• Наука
• Научная фантастика
• Самопомощь
• Спорт
• Триллер
• Путешествия
• Молодое поколение
• Больше 083
• Сообщество ▾
  • Группы
  • Обсуждения
  • Цитаты
  • Задать вопрос автору

• Войти
• Присоединиться

Зарегистрироваться

Просмотреть профиль

Друзья

Группы

Обсуждения

Комментарии

Задание по чтению

Kindle Заметки и основные моменты

Цитаты

Любимые жанры

Рекомендации друзей

Настройки учетной записи

Помощь

Выйти41

907

Мои книги

Обзор ▾

• Рекомендации
• Choice Awards
• Жанры
• Подарки
• Новые выпуски
• Списки
• Изучить
• Новости и интервью

Жанры

• Бизнес Артография
• 74
• Детские
• Кристиан
• Классика
• Комиксы
• Поваренные книги
• Электронные книги
• Фэнтези

• Навигация по записям

  Пред.

  След.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт