спортпит для сжигания жира мужчинам

спортпит для сжигания жира мужчинам

спортпит для сжигания жира мужчинам

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое спортпит для сжигания жира мужчинам?

Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды.

Эффект от применения спортпит для сжигания жира мужчинам

Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание.

Мнение специалиста

Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма: Очищает организм от зашлакованности, выводит свободные радикалы, соли тяжелых металлов и токсины за счет способности разбухать, попадая в желудок и действовать как сорбент; Восстанавливает функциональность желчного пузыря и желчевыводящих путей, стимулируя отток желчи; Нормализует уровень сахара в крови, а также препятствует образованию вредного холестерина; Улучшает работу выделительной системы, в частности почек; Восстанавливает микрофлору кишечника, приводя в норму процессы пищеварения и перистальтики кишечника.

Согласно научным исследованиям пища богатая на клетчатку позволяет очистить организм естественным образом, действую как щетка и помочь наладить процесс расщепления жиров.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ спортпит для сжигания жира мужчинам необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров. Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали.

В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год.

Фекла Павловна

На своем опыте поняла, что если обмен веществ замедлен, то одних физических нагрузок для похудения может оказаться недостаточно. К тому же у меня нет возможности строго соблюдать все принципы правильного питания. Тут необходим комплексный подход. Например, для себя я выбрала занятия фитнесом 2-3 раза в неделю, разгрузочный день раз в неделю (обычно на обезжиренном кефире или гречке) и эффективный жиросжигатель. Поначалу покупала его в магазине спортивного питания, но уж слишком он там был химический (мелкодисперсный белый порошок с ароматом апельсина).

Перешла на АСЖ-35 и более чем довольна им. К тому же у него широкий спектр полезных свойств, это я заметила по положительным изменениям в биохимическом анализе крови, который недавно сдавала.

Когда мне говорят, что похудеть очень тяжело и “ничего не помогает” я показываю фотографию своей мамы. Ей 56 лет и за 8 месяцев она избавилась от 32 лишних килограмм. Сначала худела просто много двигаясь и считая калории, а потом, когда вес встал, заказала себе АСЖ-35. Он помог “добить” так сказать последние 12 килограм. Сейчас она выглядит просто превосходно, ею восхищаются все, особенно мои 20-летние подруги. Так что нет ничего невозможного, главное захотеть! Где купить спортпит для сжигания жира мужчинам? Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма: Очищает организм от зашлакованности, выводит свободные радикалы, соли тяжелых металлов и токсины за счет способности разбухать, попадая в желудок и действовать как сорбент; Восстанавливает функциональность желчного пузыря и желчевыводящих путей, стимулируя отток желчи; Нормализует уровень сахара в крови, а также препятствует образованию вредного холестерина; Улучшает работу выделительной системы, в частности почек; Восстанавливает микрофлору кишечника, приводя в норму процессы пищеварения и перистальтики кишечника.

Согласно научным исследованиям пища богатая на клетчатку позволяет очистить организм естественным образом, действую как щетка и помочь наладить процесс расщепления жиров.
Как и любые добавки на рынке спортивного питания, жиросжигатели для мужчин имеют свои преимущества и недостатки. . активное сжигание жира за счет ускорения метаболизма и термогенного эффекта Спортивное питание для сжигания жира – это добавка и сжигатель жира, к которым . В России спортпит для сжигания жира относят к БАДам. . Худеющим мужчинам нужно запомнить пять следующих основных видов спортивного питания: протеин, жиросжигатели, l-карнитин. Конечно, разновидностей спортпита, который в той или иной степени помогает . Но для сжигания жира нужен не абы-какой протеин, а такой, где почти нет углеводов . Мужчинам же нужно примерно по 100 грамм в сутки. А это уже 3 кг протеина в месяц. В общем, по деньгам такой протеин обойдётся вам примерно в 5000 р. В деле сжигания жира самые простые варианты зачастую оказываются наилучшими.  . Жиросжигатели помогают организму сжигать больше калорий и упрощают процесс привыкания к низкокалорийной диете. Главная > Спортпит > Жиросжигатели > Спортивное питание — жиросжигатели мужчинам . Спортивное питание — жиросжигатели мужчинам для похудения. . Идея о том, что мужчины нуждаются в добавках для сжигания жира – это миф. Особенности питания для сжигания жира. Стоит признать, что большая часть людей начинают заниматься спортом только ради достижения одной цели – сжигания жира. Именно за этим они и приходят в спортивный зал. Спортивное питание для похудения для мужчин. Работаю фитнес тренером уже несколько лет. Обратил внимание, что все больше парней стало приходить на занятия. Спортивное питание для сжигания жира для мужчин может также содержать прогормоны, которые позволят не только сжечь жир, но и удержать . Наилучшим решением будет комбинировать спортпит для сжигания жира друг с другом. Так как в своей работе они задействуют различные функции организма, то. Как решить проблему спортивного питания мужчине? В отличие от женщин, мужчины вообще не любят топтаться подолгу на кухне, если это не их хобби. Спорт питание для сжигания жира для мужчин должно быть разнообразным, обеспечивать энергетические затраты с небольшим дефицитом, чтоб. Спортпит для мужчин. Кэшбэк 3% на все! Низкие цены! Скидки и акции! · Продавец: ООО «ФитнесБар Интернет». Адрес: Рос…
http://www.aqualife.fi/userfiles/file/szhiganie_zhira_na_vnutrennei_storone_bedra9348.xml

http://helices-evra.com/userfiles/formula_pulsa_dlia_szhiganiia_zhira_dlia_muzhchin2661.xml

http://centermirax.ru/userfiles/preparaty_dlia_szhiganiia_vistseralnogo_zhira8521.xml
http://www.aqualife.fi/userfiles/file/silovaia_ili_kardio_dlia_szhiganiia_zhira_effektivnee1390.xml
Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание.
спортпит для сжигания жира мужчинам
Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды.
Купить активатор сжигания жира АСЖ-35 вы можете в Аптеке-Промо. Мы являемся официальным поставщиком товара и предоставляем все . У вас можно заказать Активатор сжигания жира АСЖ 35 в Фрязино? Какая стоимость? Заранее спасибо. АСЖ 35 – активатор сжигания жира на основе натуральных растительных компонентов. Комплекс компонентов АСЖ 35 не вызывает привыкания или негативных последствий для организма при длительном использовании. После приема активатора АСЖ 35человек не чувствует дискомфорта, что. Сжигатели жира по лучшей цене в Фрязино, в интернет-магазине спортивного питания Body-Pit. . Ваш город — Фрязино? Да Выбрать другой город. Где купить активатор сжигания жира? Хотя в аптеках и магазинах цена АСЖ 35 в Фрязино бывает ниже, чем на официальном сайте, лучше приобретать лекарство онлайн у законного представителя, или в нашей интернет-аптеке. АСЖ 35 (активатор сжигания жира) — совершенно натуральный продукт, который принесет много пользы женскому организму в любом возрасте. Важное преимущество препарата заключается в том, что отсутствует влияние на гормональный фон, не обязательно придерживаться диеты. ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК. Активатор АСЖ-35 для похудения в Фрязино. . АСЖ 35 – новое эффективное средство для похудения на основе природных компонентов, который запускает процесс ускорения обмена веществ, а также имеет ярко выраженное жиросжигающее действие. Витаминно-минеральный комплекс. Заказывайте жиросжигатели в Фрязино по низким ценам в интернет-магазине Фитнес Формула. Курьерская доставка, самовывоз из магазинов. Наличный и безналичный расчет, оплата при получении. Заказывайте АСЖ 35 через нашу круглосуточную аптеку прямо сейчас! . Действительно, очень тяжело держать себя в руках, когда вокруг столько соблазнов. Активатор сжигания жира АСЖ 35 поможет худеть с удовольствием без ежедневных испытаний и проверки на стойкость. Этот препарат. АСЖ-35 — активатор сжигания жира ( 12 ) Хочу поделиться с вами своей историей о том, как я начала пользоваться АСЖ-35, – препаратом для… Похудение Диеты в Ивано-Франковске. АСЖ 35 для похудения: отзывы, состав, свойства. Препарат АСЖ 35 эффективно стимулирует сжигание жира. В этом ему помогает наличие таких природных компонентов, как . Нас часто спрашивают, где можно заказать средство Активатор АСЖ 35 в Фрязино и сколько стоит препарат? Его стоимость, а также о том, кто производитель и какова инструкция по. крем для сжигания жира в районе бедер и икр cell burner core7 lte (yellow). . Возможна доставка в Фрязино. Доставка осуществляется до пунктов выдачи ниже или до квартиры Прежде чем купить препараты для похудения во Фрязино рекомендуем посмотреть большой ассортимент и выбрать выгодное предложение. Прочитать отзывы покупателей и заказать препараты для похудения с нужными характеристиками и. Получите бесплатно 25-минутный видеотренинг, программирующий на сжигание жира.

Для сжигания подкожного жира спортивное питание. Сжигатель жира: спортивное питание для похудения

Спортивное питание для сжигания жира имеет свои определенные особенности. Они зависят от многих факторов. Но в любом случае суть такого питания заключается в приеме специальных диетических добавок, ускоряющих процессы жиросжигания.

Стоит признать, что большая часть людей начинают заниматься спортом только ради достижения одной цели – сжигания жира. Именно за этим они и приходят в спортивный зал. Но, лишь немногие из пришедших осведомлены о том, что важную часть комплексного подхода в нелегкой борьбе с жиром имеет правильно подобранное питание. По этой причине многие забрасывают тренировки не увидев никаких положительных результатов на протяжении определенного времени.

Только комплексная борьба с жиром: питание и тренировки, могут дать ожидаемый результат.

Какое спортивное питание для сжигания жира подойдет для людей, нацеленных на результат? Существует большое количество диетических добавок для спортивного питания, которые способствуют ускорению сжигания жировых отложений. Добавки ускоряют сам процесс достижения результата в несколько раз, но при этом необходимо правильно их подобрать и определиться с оптимальным для себя вариантом.

Принцип действия жиросжигателей

В первую очередь необходимо отметить, что никакие спортивные добавки для сжигания жира не помогут в случае отсутствия комплексного подхода. Такой комплекс включает в себя:

• Регулярные занятия в спортзале;
• Правильное спортивное питание;
• Разработанный специальный рацион;
• Прием активных добавок.

А теперь рассмотрим, как же именно действуют жиросжигатели и какое спортивное питание лучше подходит для сжигания жира.

Специальные активные вещества в качестве добавок к правильному питанию, они же жиросжигатели, обладают определенным методом редукционирования жировых накоплений. А это в свою очередь помогает снижению количества жировых отложений и наращиванию красивого рельефа мышц.

Принцип действия жиросжигателей основан на ускорении метаболизма и снижении процента усвояемости простых углеводов и вредных жиров в организме, повышении продуцирования белка и превращения в энергию освобожденных жировых отложений. Такая энергия полностью потребляется во время силовых тренировок. Именно поэтому и важно соблюдение всего комплекса, направленного на борьбу с жировыми отложениями.

Существуют разнообразные спортивные добавки для сжигания жира. Некоторые из них кроме вышеперечисленных качеств могут приглушать чувство голода и помогать придерживаться определенной диеты.

Если принимать только жиросжигатели и не придерживаться режима питания, не посещать тренировки, эффекта никакого не будет. Спортивным добавкам характерна эффективность только при выполнении всего комплекса мероприятий, нацеленных на избавление от жировых залежей.

Разновидности спортивных добавок-жиросжигателей

Существует несколько основных видов спортивного правильного питания для ускорения сжигания жиров. Среди них следует отметить:

• Йохимбины;
• L- карнитины;
• Подавители аппетита;
• Термодженики;
• Заменители пищи.

Йохимбин характеризуется своими липолитическими свойствами, а также энергией. Он возбуждающе действует на центральную нервную систему и потому тренировки будут более продолжительными и иметь больший положительный эффект.

Следует отметить, что все активные добавки, которые используются в спортивном питании, способствуют выделению адреналина.

L- Карнитин в организме отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондриальный комплекс, где они подвергаются разрушению, в результате производя энергию. Принимая такую активную добавку сам процесс ускоряется. Соответственно больше и быстрее разрушаются жиры в организме.

Кроме того, что L- карнитин помогает расщеплять жиры, он определенным образом позитивно влияет на весь организм. Он способствует устойчивости человека к стрессовым ситуациям, увеличивает активность. В том числе и умственную.

При сжигании жира посредством L- карнитина возрастает прирост сухой мышечной массы.
Также одним из особых положительных свойств этой активной добавки в том, что она помогает снизить уровень холестерина в крови человека. Обладая антиоксидантными свойствами, L- карнитин помогает улучшить обмен веществ в сердечной мышце, а также служит профилактикой сердечных приступов и инфарктов миокарда.

Подавители аппетита как активные добавки в эффективном спортивном питании для сжигания жира достаточно редко используются самостоятельно. Наиболее часто их применяют комплексно с другими жиросжигателями для достижения более положительного эффекта за минимально короткий срок.

Подавители аппетита действуют угнетающим образом на центр голода в организме, таким образом снижая чувство голода.

Достаточно часто такие добавки используются в составе термоджеников.

Термодженики – считают наиболее действенными жиросжигателями. Они повышают выработку тепловой энергии, благодаря чему увеличивается количество потребляемых калорий. Кроме того, термодженикам свойственно ускорение метаболизма и возбудительное действие на центральную нервную систему.

Термодженики во время тренировок помогают более интенсивно расщеплять жиры и благодаря этому эффект достигается гораздо быстрее.

В составе любой добавки термодженика имеется кофеин, который повышает температуру тела человека. Благодаря этому даже во время выполнения повседневной рутинной работы сжигается минимум в два раза больше жиров.

Большую популярность среди спортивного питания для сжигания жира, особенно у женщин, завоевали заменители питания. В их состав входит оптимальное количество всех необходимых элементов и питательных веществ, на основе натуральных ингредиентов. Такие жиросжигатели являются по сути правильным спортивным питанием и в них напрочь отсутствуют всяческие вредные компоненты.

Большим плюсом является и то, что в таких добавках нет в составе легко усваиваемых углеводов и вредных жиров. Благодаря такому составу данное спортивное питание для сжигания жира актуально и для мужчин, стремящихся кроме всего прочего нормализовать артериальное давление.

К заменителям питания можно отнести всяческие порошковые добавки, злаковые фитнесс-батончики, энергетические гели и напитки. Такие жиросжигатели являются наиболее безопасными и занимают объемную долю продаж в сегменте биодобавок на рынке спортивного питания.

В составе таких биоактивных добавок можно найти разное содержание белков, жиров и углеводов. Именно потому при выборе продукта следует изучать состав, особенно для тех кому необходимо спортивное питание, особая диета для сжигания жира.

Часто не вчитываясь в состав продуктов заменителей питания, можно приобрести добавки, которые направлены не на уменьшение веса, а больше на его набор.

Заменители питания, а именно, энергетические батончики, являются отличным вариантом перекуса, полезным и сытным одновременно.

Можно ли совмещать прием разных жиросжигателей?

Как правило, именно так и нужно делать! В большинстве случаев жиросжигатели отлично дополняю друг друга. Но все-таки не стоит самостоятельно назначать себе несколько видов добавок и ожидать мгновенного эффекта. Особенно это касается девушек, которые используют спортивное питание для сжигания жира и ожидают мгновенного эффекта. В любом случае необходимо получить консультацию специалиста по спортивному питанию.

Достаточно хорошо сочетается L-карнитин и термодженики. Они не только помогают ускорить процесс сжигания жира, но и благоприятно влияют на состояние сосудов и сердца, улучшают умственную активность.

Добавки одной группы лучше не совмещать, потому как одновременный прием жиросжигателей одного типа может не только не ускорить процесс, но и нанести необратимый вред организму.

В любом случае следует помнить, что употребление спортивных добавок – жиросжигателей эффективно только если активно заниматься в спортзале и придерживаться правильного питания. Сами по себе добавки не дадут желаемого результата.

Употребление добавок, направленных на сжигание жира, лучше начинать после соответствующей консультации с профильным специалистом. Поскольку при наличии определенных проблем со здоровьем они могут только навредить.

Популяризация здорового питания и образа жизни достигла максимума. Посещаемость спортзалов и фитнес-клубов растет с каждым днем. Однако для восполнения питательных веществ после интенсивной физической нагрузки требует особого подхода к рациону. Поэтому были созданы специальные пищевые добавки для восстановления энергетического баланса и защиты клеток от дефицита микроэлементов, полезных жиров и кислот. Особой популярностью пользуется спортивное питание для сжигания жира.

Суть жиросжигателей

Многочисленные диеты, разработанные специалистами, не оправдали надежд на быстрый сброс лишнего веса и избавление от жировой прослойки. Польза от применения той или иной диеты минимальна и помогает ограниченному числу пользователей. Как правило, после курса диеты избыточный вес вновь восстанавливается, а иногда и увеличивается.

Жиросжигателями являются вещества, способствующие активизации обменных процессов в организме. Спортивное питание и дозированные нагрузки на тело — это комплексное воздействие на жировые клетки, без которого похудение невозможно.

Однако воздействие физических нагрузок и пищевых добавок на мужской и женский организм отличается. Поэтому и подход к приему жиросжигателей должен быть разный. Для мужчин, помимо похудения и достижения красивого рельефа тела, необходим набор мышечной массы. Для женщин набор массы нежелателен – нужна красота и рельефность линий тела.

Жиросжигатели выполняют возложенную на них нагрузку:

• освобождают организм от лишней жидкости;
• блокируют синтез жиров в организме;
• уменьшают всасывание жиров из ЖКТ;
• подавляют желание лишний раз перекусить;
• активируют обменные процессы (метаболизм).

Основной функцией жиросжигателей является преобразование жиров в тепловую энергию, что способствует активному выведению лишнего из организма. Спортпит на основе L-карнитина замедляет синтез молекул жира и активирует процесс усвоения.

Важно понимать, что без дозированной физической нагрузки жиросжигатели не работают. Невозможно эффективно похудеть перед телевизором с кока-колой и чипсами в руках.

Жиросжигатели отличаются эффективностью воздействия на организм — они уничтожают только жир, но не меняют мышечную массу. Это в корне отличается от процесса обычного похудения, когда жир исчезает вместе с мышечной массой.

Питание для женщин

Для мужского организма подходит любая пищевая добавка, для женщин подбор спортивного питания должен проводиться с учетом особенностей организма. Например, категорически недопустимо принимать гейнер — он наращивает мускулатуру.

Помимо жиросжигателей для девушек, необходим полноценный комплекс аминокислот, потому что при активных нагрузках мышцы нуждаются в защите. В этом случае помогает протеиновая сыворотка и коктейль.

Необходимые добавки в рационе девушек:

• комплекс витаминов и минералов;
• протеиновая сыворотка;
• Л-карнитин;
• казеин;
• ВСАА.

Л-карнитин наряду с протеином — незаменимая добавка при активном физическом процессе. Л-карнитин активирует метаболизм жиров и повышает концентрацию аминокислот в организме. Ежедневное применение карнитина на фоне активной физической нагрузки способствует быстрому сжиганию жиров и превращению их в энергию.

Важно! Л-карнитин в капсулах лучше усваивается, чем таблетированный.

Запрещенные добавки в рационе девушек:

• гейнер — способствует набору веса;
• креатин — удерживает в клетках жидкость.

Важно понимать, что для женского организма витаминно-минеральный комплекс имеет основополагающее значение. Это и красота волос, и крепость ногтей, и гладкость кожи. Во время интенсивного похудения организм может терять необходимые витамины, поэтому восполнение недостающих веществ должно стать приоритетным.

А также показано применение протеинового коктейля и для похудения. Среди полезных коктейлей следует выделить: соевый, казеиновый, яичный и комбинированный. Напитки можно употреблять перед тренировкой и после нее, во время занятий и утром.

Питание для мужчин

Мужской организм ориентирован на прирост мышечной массы, поэтому ему требуется больше калорий, чем женскому. Недостаточное поступление белков снижает объем мышц и негативно сказывается на организме. Белки хорошо восполняет протеиновый коктейль.

При малоактивном образе жизни и некачественном питании у мужчин начинает образовываться висцеральный жир — это особенность мужского организма. Этот жир откладывается вокруг внутренних органов брюшной полости: почек, поджелудочной железы, кишечника, сосудов.

Образование висцерального жира замедляет обменные процессы и провоцирует тяжелые заболевания сердца, печени и иных внутренних органов. Спортивные добавки для сжигания жира для мужчин способствуют уничтожению внутреннего жира, помогают наращиванию мышечной массы, корректируют обменные процессы и оздоравливают организм.

Спортивное питание подразумевает не только добавки для сжигания жира, оно исключает разгрузочные дни и голодание. Это является важным психологическим фактором, способствующим эффективному похудению. Разгрузочные дни негативно влияют на мотивацию к продолжению похудения и вредят здоровью.

Составляющие мужского спортпита:

• жиросжигатели;
• L-карнитин;
• протеины;
• BCAA (аминокислоты).

Жиросжигатели увеличивают скорость обменных процессов на фоне активных физических нагрузок. Выбор спортивного питания строго индивидуален — на основе личных предпочтений и рекомендаций тренера.

L-карнитин превращает жировые клетки в мышечные, снижает утомляемость и способствует улучшению общего самочувствия. Важно помнить, что эти эффекты достигаются лишь при активной мышечной нагрузке, а не в состоянии обездвижения.

Белок (протеин) — основа построения новых мышечных клеток. Здоровое похудение для мужчин основано на наращивании мышечной массы вместо жира и общем укреплении организма.

BCAA — это добавочный аминокислотный комплекс, необходимый при активных тренировках и похудении. Помимо активации процесса жиросжигания, ВСАА защищает клетки от стресса и предотвращает обезвоживание.

Не менее важно принимать протеиновый коктейль для роста мышечной массы и похудения. Он представляет собой вытяжку белков (водорастворимых) из продуктов питания с дополнительной добавкой протеина.

Обязательные добавки

Какие добавки рекомендованы специалистами для здорового похудения? В их число входят препараты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, которые являются источником полинасыщенных и мононасыщенных жирных кислот. Эти вещества предупреждают раннее старение, избавляют от лишнего веса, способствуют активным процессам в мозге, предупреждают сердечные недуги. В состав Омега входит рыбий жир, нерафинированное льняное и оливковое масло, глицерин, вода и желатин.

Пептиды для сжигания жира – новое в спортивном питании. Эти гормонально-активные вещества ускоряют процессы метаболизма, обеспечивают выносливость при активных мышечных нагрузках. Различается несколько видов данных препаратов:

• для бодибилдинга;
• для связок и суставов;
• для выносливости и силы;
• для сжигания жира.

Воздействие данных препаратов на организм индивидуально, быстрого эффекта похудения достичь не удастся. Однако в комплексе с другими средствами пептиды оказывают потрясающий эффект.

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: лучшее спортивное питание для сжигания жира с профессиональным описанием и объяснением.

В период «сушки» или просто сгона лишнего веса необходимы не только специальные тренировочные программы, но и спортивное питание, которое усилит их действия. Для решения этой задачи мы подобрали оптимальные средства, представленные на рынке спортивного питания, и структурировали их.

Следует отметить, что нижеперечисленные пищевые добавки подходят для спортсменов любого уровня — вне зависимости от подготовки, пола или возраста. Единственным ограничением здесь являются патологии сердечно-сосудистой системы.

Данные спортивные добавки не имеют побочных действий, не считаются допингом и не содержат каких-либо вредных для организма веществ.

Спортивное питание в период похудения

Термодженики — на рынке спортивного питания считаются одними из лучших средств для сжигания подкожного жира. Оптимальным, с точки зрения цены/качества является добавка Lipo-6x от Nutrex.

L-карнитин — фактически не относится к жиросжигателям, однако способствует сжиганию жира. Его главным свойством является повышение скорости доставки жирных кислот к месту их окисления. Потребляйте карнитин до начала аэробной тренировки. В дни, когда не занимаетесь, прием этой добавки практически бесполезен.

Наряду с антикатаболическим действием данные аминокислоты обладают эффектом жиросжигания и подавляют аппетит. В период похудения и «сушки» BCAA — важная составляющая спортивного режима.

Как правило, в период диет и похудения снижение калорийности рациона приводит и к снижению потребления белка. Такой дефицит приводит к нехватке аминокислот в организме. Чтобы восполнить запасы организм начинает расщеплять собственные мышцы. А это недопустимо.

Прием медленного протеина обеспечивает постоянное поступление аминокислот в кровь, что снижает интенсивность катаболических процессов в организме.

Спортивное питание — жиросжигатели мужчинам для похудения

В погоне за быстрыми результатами сжиганием нежелательного жира многие мужчины стремятся употреблять жиросжигатели для похудения, чтобы помочь сдвинуть вес с места. Однако, проблема заключается в том, что жир нельзя сжечь локально с определенного участка тела, но и «сжигатели жира» вряд ли могут дать вам более заметные или более быстрые результаты в одиночку, чем диета и физические упражнения.

Особенности мужского организма и влияние жиросжигателей

Большинство жиросжигателей для мужчин из спортивного питания содержат смесь стимуляторов и трав , которые могут увеличить температуру тела и привести к увеличению потребления калорий. Они также могут подавлять аппетит или высвобождать адреналин и повышать уровень метаболизма, хотя этот эффект очень мал.

Ингредиенты

Большинство жиросодержащих добавок содержат смесь ингредиентов , с двумя наиболее распространенными – кофеин и зеленый чай.

1. Кофеин может помочь потере жира путем связывания с жировыми клетками и увеличения сжигания жира;
2. тогда как соединения в зеленом чае , известные как катехины, могут помочь с увеличением скорости метаболизма.

Лучшие способы для мужчин быстро сжигать жир — это есть меньше, чем они сжигают, тренироваться два-три раза в неделю, употреблять богатую белками пищу и добавлять кардионагрузки.

Как работают жиросжигатели для мужчин?

1. Во-первых, они направлены на повышение скорости метаболизма , что помогает сжигать больше калорий во время упражнений и ежедневных занятий.
2. Во-вторых, они направлены на увеличение ваших энергетических уровней , что помогает увеличить интенсивность и продолжительность тренировок, а это приведет к большим результатам.
3. Наконец, многие жиросжигатели, которые хорошо работают, включают ингредиенты, предназначенные для того, чтобы преодолеть голод и тягу к определенным высококалорийным продуктам.

Обычно, максимальная норма – 2 капсулы. Одна принимается после еды утром, а вторая до тренировки за 30-40 минут. Во второй половине дня не рекомендуется принимать препарат , поскольку он может не просто повысить давление, но и нарушить сон.

Помните! Хотя эти добавки и могут помочь вам потерять вес, они предназначены для использования в сочетании с регулярными упражнениями и диетой. Без обычной тренировки вы просто не увидите результаты потери жира, которые ожидаете. Жиросжигатели могут помочь вам сбросить вес, но они не могут сделать всю работу за вас!

Ингредиенты, в виде трав, часто добавляют в качестве подавляющих аппетит, которые помогают поддерживать вашу диету.
Некоторые жиросжигатели включают диетические волокна. Это помогает регулировать пищеварение, улучшает работу кишечника, мобилизует жир и многое другое.

Существуют специальные термогеники, которые повышают температуру тела и сжигают больше калорий, в которые добавляют такие ингредиенты, как: кайенский перец, капсаицин. Витамины, цинк, йохимбе добавляют для увеличения энергии и улучшения общего состояния здоровья.

Есть, конечно, другие ингредиенты, включенные в жиросжигатели для похудения, например, комплекс CLA (кофеин, экстракт эфедры, аспирин). Ингредиенты, описанные выше, являются наиболее распространенными и наиболее изученными в клинических испытаниях.

Вредны ли жиросжигатели для мужчин?

Почти каждая добавка имеет некоторые потенциальные побочные эффекты. Поскольку каждый продукт содержит разные ингредиенты, побочные эффекты могут различаться, но вот один из наиболее распространенных побочных эффектов – это дегидратация , распространенный побочный эффект сжигателей, вызывающий обезвоживание. Увеличение термогенеза означает – увеличение температуры тела. Ваше тело будет использовать больше воды, чем обычно, чтобы остыть, а это значит, что вам нужно пить достаточно воды.

Добавки для снижения веса не предназначены для длительных периодов времени. Они предназначены для коротких 1–3-месячных циклов. Если вы принимаете сжигатель жира каждый день в течение многих месяцев, он перестанет работать, потому что ваше тело привыкнет к нему.

Наконец, любая добавка, содержащая кофеин, должна приниматься в другое время, но не одновременно. Особенно если вы чувствительны к кофеину, вы должны принимать кофеин не позднее, чем 7 часов до сна.

Как выбрать безопасные жиросжигатели для мужчин?

1. Ингредиенты – первое, на что вам следует обратить пристальное внимание, это инструкция и список ингредиентов . Какие ингредиенты входят в продукт? Содержит ли он ингредиенты, которые вам подходят и действительно помогают сбросить вес? И также следите за количеством различных ингредиентов.
2. Содержание кофеина – взгляните на количество кофеина в каждой порции. Это особенно важно, если вы чувствительны к стимуляторам. Имейте в виду, что типичная чашка кофе содержит 95–200 мг кофеина, поэтому вы можете использовать эту цифру для сравнения.

Исходя из спроса, многие производители включили в свой ассортимент специальные жиросжигательные средства, массовая реклама которых обещает творить чудеса практически без усилий. Рассмотрим, что собой представляют жиросжигатели, какими они бывают, какие лучше и как подобрать.

Что такое жиросжигатель

Это особые пищевые добавки, основная цель которых активизировать сжигание жировых отложений, тем самым снижая массу тела.

Чаще всего подобные добавки представлены в виде порошка или капсул.

Жиросжигательные продукты бывают различных видов. Основная их цель одна, однако, методы достижения цели различны. Чтобы правильно выбрать препарат следует узнать, что представляет каждый из видов.

Блокаторы

Их действие направлено на блокирование жиров, усваиваемых организмом. Таким образом, начинается сжигание и использование подкожного жирового запаса.

Диуретики

Диуретики предназначены для выведения жидкости из организма, которая зачастую представляет собой большую часть так называемых жиров.

Термодженики

Предназначены для повышения теплопродукции, при которой организм в усиленном режиме начинает потреблять жиры.

Картинин (или карнитин)

Картинин ответственен за ускоренное доставление жирных кислот, которые попадают к митохондриям. При ускорении данного процесса организм начинает более активно потреблять собственные запасы жиров.

В статье о том, какой гейнер лучше для набора массы.

Аноректики

Аноретики позволяют снизить аппетит, таким образом, вы не чувствуете голод, а ваш организм начинает потреблять собственные запасы.

Блокаторы углеводных масс

Блокируя углеводы, данные продукты ускоряют метаболизм.

Омега жиры

Омега жиры ответственны за нормальный обмен веществ. При дополнительном потреблении организм сам ускоряет процесс сжигания жиров.

17 ингредиентов спортивного питания для сушки и снижения веса. Узнайте, какие продукты способствуют максимальному сжиганию жира во время диеты.

Сжигание жира невозможно без соблюдения диеты и силовых тренировок. Но если вы достигли застоя и перестали прогрессировать, решить проблему поможет спортивное питание. Сегодня мы разберем наиболее подходящие ингредиенты, продукты и схемы приема спортивных добавок.

Выбирая ту или иную добавку для избавления от нескольких килограммов, люди задают один вопрос: что действительно работает? Специальные продукты спортивного питания способны разогнать медленный метаболизм. Поэтому, подобрав правильные продукты, вы избавитесь от жира и достигнете своих целей.

Протеин для набора или сохранения мышечной массы

Доказано, что прием пищи небольшими порциями (около 5 раз в день) ускоряет ваш обмен веществ, за счет чего вы теряете вес быстрее, чем если бы съедали то же количество калорий в один или два приема.

Женщины, включившие в свой рацион два коктейля из 25 г сывороточного протеина в дополнение к тем 55 г белка, которые они уже съедали раньше, за полгода сбросили почти в два раза больше веса.

Мужчины нормального телосложения, регулярно тренирующиеся в тренажерном зале, придерживались диеты с ограниченным количеством калорий в течение двух недель. Имелось две группы: одни ели по 74 г белка в день, другие ― по 180 г. Обе группы потеряли одинаковое количество жира, но группа, съедавшая малое количество белка, потеряла еще и больше двух килограмм сухой мышечной массы в течение двухнедельного исследования. С другой стороны, те, кто съедали больше белка, почти полностью сохранили мышечную массу.

Низкоуглеводный протеиновый коктейль или замена приему пищи

Увеличьте потребление белка, чтобы сохранить мышечную массу во время диеты.

Выпивайте протеиновый коктейль между приемами пищи, чтобы снизить чувство голода и не переедать. Также можно использовать коктейль в качестве заменителя пищи, добавив в него фрукты и льняное масло, богатое полезными и замедляющее усвоение пищи. Так вы будете сытыми еще дольше.

Концентрат и изолят сывороточного протеина почти не содержат углеводов, зато обогащены ВСАА, помогающими на время ограничения калорий сохранять мышечную ткань.

Этот продукт очень популярен среди спортсменов, сидящих на диете.

Многокомпонентный протеин является смесью сывороточного протеина с молочным белком медленного усвоения. Он хорошо уменьшает чувство голода в течение дня.

Заменители пищи обычно содержат углеводы. Они калорийны и поэтому надолго заряжают энергией.

Прием жиросжигателей во время диеты

Термогеники ― продукты спортивного питания, содержащие смесь ингредиентов, стимулирующих метаболизм к усиленному сжиганию жира и калорий.

Продукты, входящие в состав жиросжигателей

Принимайте термогеники, содержащие данные ингредиенты, 1–3 раза в день перед приемом пищи. Это повысит работоспособность, ускорит процесс окисления жиров и увеличит скорость замедленного в результате диеты обмена веществ. Основные составляющие: экстракт зеленого чая, кофеин, экстракт горького апельсина и т. д.

Используйте те формулы и пропорции веществ, которые доказали свою эффективность в клинических условиях.

Экстракт зеленого чая для ускорения обмена веществ

Зеленый чай является одним из самых популярных продуктов для снижения веса. Доказано, что содержащийся в нем катехин в сочетании с кофеином ускоряет обменные процессы сильнее, чем изолированный прием кофеина. Результаты 15-недельного исследования показали, что зеленый чай провоцирует дополнительное снижение веса примерно на полтора килограмма спустя 12 недель при сравнении данного результата с отдельным приемом кофеина. А в другом эксперименте результат оказался еще лучше: минус 3,2 кг после такого же по продолжительности приема экстракта зеленого чая.

Зеленый чай замедляет усвоение углеводов и усиливает сжигание жира, нормализуя выработку инсулина.

Кофеин для усиленного сжигания жира

Кофеин стимулирует обмен веществ и увеличивает превращение жировой ткани в энергию. Сжигая больше жира, вы улучшаете общую работоспособность. Также кофеин хорошо работает в связке с другими компонентами для сжигания жира: экстрактом зеленого чая и померанцем (Citrus aurantium).

Многие люди используют кофеин, чтобы : так нагрузка воспринимается организмом легче.

Померанец/синефрин для похудения

Этот продукт, еще известный как горький апельсин, содержит несколько алкалоидов, стимулирующих бета-3-рецепторы в организме на усиленное сжигание жира и ускорение метаболизма. Также он увеличивает выработку эпинефрина и норэпинефрина, в свою очередь улучшающих ментальную работоспособность и сфокусированность.

Продукты без стимулирующего эффекта

Продукты без стимулирующего эффекта также хорошо работают. Многие используют их в сочетании с другими жиросжигателями.

CLA для сохранения мышечной массы во время диеты

CLA (конъюгированная линолевая кислота) ― жирная кислота, способствующая сохранению сухой мышечной массы при сжигании жира. CLA воздействует на два энзима, один из которых выводит жир из клеток, а другой разрушает клетки жира в крови. Исследования показывают значительное снижение веса и увеличение мышечной массы при приеме 2–6 грамм CLA относительно приема плацебо. А значит, CLA помогает расходовать больше жира, уменьшает его накопление и предохраняет мышцы от распада. Также данная кислота известна за счет своего эффекта похудения, когда объемы уменьшаются быстрее, чем вес. Это происходит из-за того, что изменяется пропорция мышц и жира.

Мышцы весят больше, чем жир, поэтому не стоит оценивать результат только по снижению веса.

7-кето для термогенеза

7-кето ― негормональный метаболит DHEA. Он способствует термогенезу без побочных эффектов, а также регулирует вес тела. Два клинических исследования доказали, что он отвечает за сжигание жира в организме. Рекомендуемая дозировка: 100 мг дважды в день.

Экстракт зеленого кофе для похудения

Семена кофейных деревьев содержат большое количество хлорогеновой кислоты. Она работает по двум направлениям. Первое ― снижение всасывания сахара (глюкозы) кишечником. Когда в организме меньше глюкозы, тело сжигает больше жировой ткани, используя ее в качестве энергии вместо глюкозы. Клинические исследованиями установлено, что 60-дневный прием экстракта зеленого кофе ускоряет снижение веса на 5.7 %, а также на 4 % увеличивает соотношение мышц к жиру. Рекомендуемая дозировка: 100–400 мг перед приемом пищи.

Кетоны малины во время диеты

Кетоны малины регулируют выработку адипонектина ― белка, используемого организмом для поддержания скорости обменных процессов. Испытания на людях еще не проводились, однако, если исходить из результатов тестирования на животных, можно сделать вывод, что кетоны малины способствуют более эффективному распаду жиров в клетках. Рекомендуемая дозировка: 100 мг в день.

Хром для нормализации уровня сахара в крови

Минерал хром способствует здоровой выработке инсулина, что помогает регулировать уровень сахара в крови и необходимо для метаболизма. Контролируя уровень сахара в крови, вам будет проще худеть. Рекомендуемая дозировка: 200 мкг 1–2 раза в день.

Ашваганда для снижения стресса при диете

Это растительное средство используется в аюрведической медицине для избавления организма от стресса. В одном эксперименте участники, принимавшие ашваганду, снизили общий уровень стресса на 69 %. При этом выработка стрессового гормона, уменьшающего уровень вырабатываемого организмом во время тренировок тестостерона, снизилась на 24 %. Избавление от стресса помогает уменьшить тягу к вредным продуктам.

Снижение аппетита

Эти продукты помогут вам чувствовать сытость при потреблении меньшего количества еды, а также лучше контролировать аппетит, чтобы избежать приема лишних калорий.

Глюкоманнан

Производимая из коньячного корня, эта клетчатка «притягивает» большое количество воды. Как следствие, возникает комфортное чувство наполненности, что снижает ваш аппетит и объем потребляемых калорий. Исследования показали, что глюкоманнан замедляет усвоение углеводов, тем самым минимизируя всплески инсулина, а также нормализует уровень холестерина и триглицеридов. В одном эксперименте испытуемым давали по 1000 мг глюкоманнана за час до еды. В результате за 8 недель они сбросили почти 3 кг. Немаловажно и то, что указанное средство совсем недорогое, к тому же удобное в использовании: достаточно раскрыть капсулу и высыпать порошок в еду или протеиновый коктейль. Жидкость с ним через несколько минут загустевает, так что выпивайте ее сразу после смешивания.

Ингибиторы жиров и углеводов

Даже во время диеты можно время от времени позволять себе пиццу или мороженое. Как? Принимайте экстракт белой фасоли и/или хитозан, чтобы ваш организм усваивал меньше калорий из жирных или высокоуглеводных продуктов.

Экстракт белой фасоли

Съедая углеводы, вы поднимаете уровень сахара в организме, что приводит к накоплению жира. Ингибиторы углеводов работают за счет ослабевания альфа-амилазы: энзима, за счет которого углеводы распадаются до глюкозы. Делаются они из белой фасоли. Это натуральный продукт, не имеющий стимулирующего эффекта. Контролируемое исследование с участием 60 человек показало, что прием ингибитора углеводов приводит к потере в среднем 3,5 кг за 30 дней. Те же, кто принимали плацебо, потеряли около 0,5 кг. Рекомендуемая дозировка: 500–1500 мг экстракта белой фасоли перед высокоуглеводным приемом пищи. Это касается углеводов вроде макарон и хлеба, но никак не сахара, которого при сжигании жира нужно избегать в любом случае.

Хитозан

Хитозан ― неусвояемая клетчка, производимая из моллюсков. Если использовать его во время еды, это будет нарушать нормальное усвоение жиров, и они будут проходить через организм непереваренными. Поэтому принимайте по 2–3 капсулы перед приемом пищи, богатой жирами.

Циссус четырехугольный

Это растение снижает усвоение крахмала и жиров за счет блокировки энзимов, способствующих их распаду. Также оно повышает уровень серотонина. В одном 6-недельном исследовании участники, принимавшие циссус четырехугольный, потеряли около 5 кг и снизили уровень сахара в крови на голодный желудок на 15 %. Рекомендуемая дозировка: 150 мг дважды в день.

Итог

Многие достигают снижения веса путем регулярных тренировок, уменьшения количества потребляемых калорий и соблюдения низкоуглеводной диеты. Спортивное питание может помочь вам сжечь жир быстрее, контролировать аппетит и избежать срывов. Будьте настойчивы, и вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо!

Ф изкульт-привет, друзья! Поговорим сегодня на очень важную тему, с которой сталкивается практически каждый начинающий и тем более профессиональный спортсмен! Я говорю сейчас о спортивном питании. А конкретнее, разберемся, какое спортивное питание лучше для сжигания жира.

Темы насущные

В составе в основном природные компоненты. Энергично выводят жидкость из организма (но не жир), вследствие чего снижается вес. Минус диуретиков – негативное вмешательство в функции работы почек. Выведение с жидкостью калия и натрия. Ну, и весьма краткосрочный эффект.

Аноретики

Группа фармакологических препаратов.Работают как блокаторы аппетита, то есть только с головным мозгом. Способствуют вырабатыванию привычки меньше есть и помогают соблюсти диету.

L-карнитин

Левокарнитин – аминокислота. Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где происходит их разрушение и создается дополнительная энергия. Помогает снизить вредный холестерин, тем самым защищает от сужения сосуды головного мозга и сердца.

Противопоказаний у вещества немного в основном — это плохое влияние на работу желудочно-кишечного тракта. На мой взгляд, это лучшее и безопасное средство для сжигания жира.

Рекомендую: самое лучшее спортивное питание, в том числе и жиросжигатели, вы можете купить в магазине Активизм . У них постоянно действуют скидки и магазин уже не раз проверен.

Заключение

Я привел примеры самых распространенных из существующих видов жиросжигателей, список этот пополняется новыми каждый день.

Важный вопрос — разобраться, какое спортивное питание лучше для сжигания жира. Любой из препаратов имеет свои положительные и отрицательные свойства. Нужно помнить также, что длительное беспрерывное их применение может привести к перенапряжению, бессоннице, расстройству ЖКТ, нарушению пищеварения и так далее.

Чтобы не допустить ошибок и не навредить своему здоровью, я рекомендую вам ознакомиться с курсом «СЕКРЕТЫ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ 2.0», из которого вы узнаете, как правильно применять спортивное питание и худеть эффективнее.

Узнать о курсе подробнее »»

При выборе препарата нужно полагаться на свои ощущения, лучше все-таки посоветоваться с врачом, одно лишь мнение тренера не может быть авторитетным в этом случае. Смотрите на состав – чем он натуральнее, тем безопаснее.

Жиросжигатели разных видов можно комбинировать, одного же вида – не желательно и даже опасно. В любом случае выбор – за вами! И я желаю, чтобы он был верным и принес свои положительные результаты, обязательно обратите свое внимание на курс.

В общем, тема для обсуждения открыта! Жду ваших комментариев. Делитесь статьей с друзьями в ВК и других соц.сетях. Если вам было интересно — подписывайтесь на обновления моего блога!

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Сжигатели жира — спортивное питание для женщин

Что такое жиросжигатель? — особенный вид спортивного питания, призвание которого помогать снижать обилие жира под кожей. Само собой, продукт дает результат только при активном образе жизни, интенсивном занятии спортом, тренировках.

Не стоит покупать тот товар, который рекламируется в подобном ключе: «Вы можете похудеть не тренируясь!». В случае реального существования такого рода средств, в мире не осталось бы толстых и полных людей.

Предлагаемые Вам жиросжигатели для женщин – полноценно действующие препараты, в основе каких только натуральные составляющие. Они выводят из тела лишнюю жидкость, повышают обмен веществ, ускоряют распад так именуемого коричневого жира, собирающегося по бокам, на груди и бедрах.

Очень важно знать, то что, без комбинирования приема сжигателей жира с физическими нагрузками, о результате можно забыть. Нельзя представлять добавки как волшебные пилюли для похудения. Но по правде, это лишь ускорители, которые проявляют свои качества в следствии отчетливых действий.

Виды жиросжигателей для женщин

Все жиросжигатели для удобства стоит разделить на следующие виды:

•        от производителей, изготавливающих спортивное питание.

•        Аптечные БАДы.

•        Лекарственные препараты, с липолитическим эффектом.

Данные продукты делают процесс сжигания жиров более быстрым при физических нагрузках, по причине того что извлекание глицерина из жировых клеток становится проще. Спортивные сжигатели жира составляются из экстрактов красного перца, гуараны, кофеина или форсколина, в следствие чего получается термогенный эффект. Температура в теле подымается, при этом происходит ускорение обмена веществ.

Обширное количество имеют в составе синефрин, пищевые волокна, пиколинат хрома. Эти элементы имеют в некоторой степени свойство снижения аппетита. Капсулы доступны к покупке в специальных магазинах.

Аптечные БАДы, имеющие способность к сжиганию жира, в основном, подражают своими составляющими спортивным средствам. К примеру, продукты с пиколинатом хрома, л-карнитином, популярные напитки для фитнеса с экстрактом гуараны.

Также, существуют и добавки, работающие прямо в пищеварительной системе, методом блокирования липидов и углеводов из еды, снижения ее калорийности. В данную группу можно отнести альфа-амилазы (блокаторы), бромелайн, хитозан.

Касательно врачебных препаратов, имеющих жиросжигающие свойства, на территории России часть из них запрещена.

Так именуемый ЭКА – соединение аспирина, кофеина и эфедрина. Он увеличивает скорость обмена веществ, уменьшает аппетит. Впрочем, эфедрин –  наркотический препарат и прием данной смеси чреват возможностью появления психозов, тремора конечностей или тахикардии. Также запрещен сибутрамин, подавляющий участок головного мозга, отвечающий за аппетит, и имеющий психотропное действие. Сибутрамин способен нанести человеческому организму необратимый ущерб. К запрещенным препаратам также относят тироксин, плохо воздействующий на щитовидную железу.

В наши дни выделяют две главные группы:

•        Липотропики.

•        Термогеники.

Блокирующие синтезирование жира в печени липотропики, расщепляют до кислот жировую ткань.

Вторая группа с повышением температуры тела, увеличивает скорость обмена веществ. Впоследствии телу нужны экстра калории, добываемые из запасов жира.

Термогеники – в большем количестве природные препараты, которые состоят из трав. Кроме всего прочего, термогеники способны сделать организм более выносливым.

Для пущего эффекта лучше применять разные сжигатели жира: к примеру, соединять два-три препарата, что в комплексе даст превосходный результат. При использовании сжигателей жира главное – обеспечения стабильного поступления белковой еды в организм. Избежать истощения мышечных тканей можно, только дополнительно принимая чистый белок, из расчета на один килограмм собственного веса, три грамма белка. Смешивание сжигателей жира нужно проводить под контролем специалиста или врача, поскольку многие комбинации могут привести к непредвиденным последствиям.

Оправдан Ли Прием Жиросжигателей Для Женщин?

По большей части сжигатели жира имеют значительное влияние организм женщин. Увы, применение этих препаратов чревато негативным отражением в работе органов. Известно, что основное правило в медицине гласит: принимать вещество можно если польза от него значительнее его же вреда.

Понимание, подошел Вам сжигатель жира, может быть достигнуто лишь методом «тыка», пробуя тот или иной препарат. Однако, подобные опыты категорически не советуется делать людям, испытывающим трудности со здоровьем.

Не стоит определяюще рассматривать мнение тренера по фитнесу.

К сожалению, профессионалы в спорте часто главенствуются правилом платы любой цены за результат. Для спортсменов подобный настрой вполне типичен, и допускать, чтоб здоровье становилось его же жертвой, нельзя.

Наиболее верную точку зрения касательно приема сжигателей жира сможет предоставить только специалист или врач.

Необходимые Правила Для Собирающихся Применять Сжигатели Жира:

•        Не существует таблеток, способных избавлять женщин от надобности слежения за количеством калорий, контроля в питании, ориентирования на качественную еду. Говоря проще, невозможно сжечь жир без основной диеты по снижению веса(в одночасье, множество женщин ошибочно полагают что смогут похудеть, не поменяв образ жизни, просто применив жиросжигатели).

•        Сжигатели жира для женщин спортивного типа повышают предел выносливости, но чрезмерное потребление способно вызывать нервные перенапряжения, тремор в конечностях, боли головы, а также состояние бессонницы.

•        В мире не существует препарата, который дал бы полную, стопроцентную гарантию сжигания жировой прослойки на 3, 6 и больше процентов. Сжигатель жира — это не безобидный комплекс витаминов. Нельзя покупать и принимать его, базируясь на стихийной информации «приобретенной» из отражения в зеркале.

Изготовители спортивного питания дают широкий выбор разнообразных товаров, цель которых сжигать жировую прослойку. Всю продукцию можно разделить на мужскую и женскую. Такие агрессивные составляющие, как адреналин и норадреналин доминируют в составах «мужских» жиросжигателей.

Упор на количество компонентов делается именно в женских сжигателях жира. Потому в подобного рода препараты часто входят л-карнитин, жирные кислоты омега-3, экстракт зеленого чая, кофеин, хитозан, нарингин и тирамин.

Статья предоставлена интернет магазином спортивного питания Strong-men.com.ua — лидером продаж спортпита в Украине.

спортпит для сжигания жира мужчинам

спортпит для сжигания жира мужчинам

спортпит для сжигания жира мужчинам

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое спортпит для сжигания жира мужчинам?

Худею давно и не совсем успешно, решила прибегнуть к помощи средств для похудения, остановилась на АСЖ-35 из-за натурального состава. Принимала три раза в день в каждый прием пищи. Могу сказать, что средство работает, но если при этом еще и соблюдать принципы правильного питания. Хотя препарат и так здорово снижает аппетит, меня даже на сладенькое перестало тянуть. Результат впечатляющий — за месяц минус 8 кг!

Эффект от применения спортпит для сжигания жира мужчинам

Показания к применению: АСЖ-35 – диетическая добавка на основе клетчатки, которая способствует очищению кишечника, лучшему пищеварению, быстрому сжиганию жировых клеток и, как следствие, похудению и последующему контролю над своим весом.

Мнение специалиста

После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ спортпит для сжигания жира мужчинам необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Активное похудение с помощью АСЖ подразумевает необходимость принимать его регулярно, а главное – правильно. Для активизации действующих компонентов порошка достаточно развести его водой или кисломолочным напитком. Употреблять средство необходимо за 15-20 минут до приема пищи 3 раза в сутки.

Фекла Павловна

Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения.

АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. Где купить спортпит для сжигания жира мужчинам? После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно!
Как и любые добавки на рынке спортивного питания, жиросжигатели для мужчин имеют свои преимущества и недостатки. . активное сжигание жира за счет ускорения метаболизма и термогенного эффекта Спортивное питание для сжигания жира – это добавка и сжигатель жира, к которым . В России спортпит для сжигания жира относят к БАДам. . Худеющим мужчинам нужно запомнить пять следующих основных видов спортивного питания: протеин, жиросжигатели, l-карнитин. Конечно, разновидностей спортпита, который в той или иной степени помогает . Но для сжигания жира нужен не абы-какой протеин, а такой, где почти нет углеводов . Мужчинам же нужно примерно по 100 грамм в сутки. А это уже 3 кг протеина в месяц. В общем, по деньгам такой протеин обойдётся вам примерно в 5000 р. В деле сжигания жира самые простые варианты зачастую оказываются наилучшими. . Жиросжигатели помогают организму сжигать больше калорий и упрощают процесс привыкания к низкокалорийной диете. Главная > Спортпит > Жиросжигатели > Спортивное питание — жиросжигатели мужчинам . Спортивное питание — жиросжигатели мужчинам для похудения. . Идея о том, что мужчины нуждаются в добавках для сжигания жира – это миф. Особенности питания для сжигания жира. Стоит признать, что большая часть людей начинают заниматься спортом только ради достижения одной цели – сжигания жира. Именно за этим они и приходят в спортивный зал. Спортивное питание для похудения для мужчин. Работаю фитнес тренером уже несколько лет. Обратил внимание, что все больше парней стало приходить на занятия. Спортивное питание для сжигания жира для мужчин может также содержать прогормоны, которые позволят не только сжечь жир, но и удержать . Наилучшим решением будет комбинировать спортпит для сжигания жира друг с другом. Так как в своей работе они задействуют различные функции организма, то. Как решить проблему спортивного питания мужчине? В отличие от женщин, мужчины вообще не любят топтаться подолгу на кухне, если это не их хобби. Спорт питание для сжигания жира для мужчин должно быть разнообразным, обеспечивать энергетические затраты с небольшим дефицитом, чтоб. Спортпит для мужчин. Кэшбэк 3% на все! Низкие цены! Скидки и акции! · Продавец: ООО «ФитнесБар Интернет». Адрес: Рос…
http://xgwxw.com.cn/userfiles/krem_dlia_szhiganiia_zhira_na_zhivote7592.xml
http://www.monclair.com.br/userfiles/trenbolon_enantat_szhiganie_zhira_otzyvy8571.xml
http://www.psyforyou.nl/upload/fckeditor/uprazhneniia_na_szhiganie_zhira_samanta_kleiton5103.xml
http://www.monarchiaerembolt.hu/tmp/pp_dlia_bystrogo_pokhudeniia_meniu8569.xml
http://мбоусош7.рф/upload/tabletki_dlia_bystrogo_obmena_veshchestv_i_pokhudeniia7588.xml
Показания к применению: АСЖ-35 – диетическая добавка на основе клетчатки, которая способствует очищению кишечника, лучшему пищеварению, быстрому сжиганию жировых клеток и, как следствие, похудению и последующему контролю над своим весом.
спортпит для сжигания жира мужчинам
Худею давно и не совсем успешно, решила прибегнуть к помощи средств для похудения, остановилась на АСЖ-35 из-за натурального состава. Принимала три раза в день в каждый прием пищи. Могу сказать, что средство работает, но если при этом еще и соблюдать принципы правильного питания. Хотя препарат и так здорово снижает аппетит, меня даже на сладенькое перестало тянуть. Результат впечатляющий — за месяц минус 8 кг!
Вы научитесь сжигать жир и худеть по методике Татьяны Малаховой — без диет и физических нагрузок! . Бонус второй — Каждый ученик совершенно бесплатно получит новую книгу Татьяны Малаховой Секретное оружие для сжигания жира; Бонус третий — На мастер-классе вам станет известно, как. Подарок Секретное оружие для сжигания жира Подробнее . Поделиться в Facebook. Татьяна Малахова — — Читать книгу онлайн, скачать книгу бесплатно без регистрации. . Книга посвящена авторской системе питания, при применении которой легко достигаются стройность, отличное здоровье и психологический комфорт. Предлагаемый метод возвращает человеку ощущение. ТАЙНОЕ ОРУЖИЕ по сжиганию жира. Как сокращение углеводов помогает усиливать сжигание жира? Вы добьетесь снижения веса на любой диете с дефицитом калорий, поэтому можете срезать калории за счет чего угодно — вы похудеете. Однако есть несколько причин, почему сокращение. Мышцы – это сжигающее жир секретное оружие культуристов! Мышцы – Ваша метаболическая печь. . 4. Лучше используйте физические упражнения для сжигания жира, чем диеты, изводящие жир голодом. Посмотреть и скачать Секретное оружие для сжигания жира. . Секретное оружие для сжигания жира. Размер: 11.38 Мб. Формат: PDF. Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Метод сжигания жира татьяны малаховой. . Принципы диеты дружбы Татьяны Малаховой В своей книге Татьяна Владимировна рекомендует желающим похудеть для достижения заветной цели усвоить следующие золотые правила: обязательно завтракайте! Мышцы – секретное оружие человеку для потери жира. Мышца – это метаболическая печь. . 4. Начните делать упражнения для сжигания жира, а не морите себя голодом. Чтобы сбросить жир, необходим дефицит калорий. Таков закон сохранения энергии и термодинамики. Однако проблема сжигания жира в том, что катаболизм может также захватить и ту ткань, которая является наиболее важной и . Может быть, это и даст, но это не поможет Вам сжигать жир так, как медленно перевариваемые углеводы с низким гликемическим индексом. Сфокусируйтесь на жирах. Диета Татьяны Малаховой «Дружба» – это система питания, которая работает по принципу сжигания топливного материала в теплотехнике. Только топливом выступают калории, поступающие в организм человека с пищей. Татьяна Малахова написала несколько книг о здоровье, стройности и питании. . Методика похудения Татьяны Малаховой основана на принципе теплоэнергетики – организм сжигает столько калорий, сколько ему нужно, остальные откладываются в.

спортивное питание для девушек сжигание жира

спортивное питание для девушек сжигание жира

спортивное питание для девушек сжигание жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое спортивное питание для девушек сжигание жира?

Не забывайте прочитать инструкцию перед применением, и следовать всем рекомендациям из нее. Длительность курса в среднем составляет 30 дней, но при необходимости его можно продлить до снижения массы тела на требуемую отметку. Вот небольшой видео обзор препарата:

Эффект от применения спортивное питание для девушек сжигание жира

Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание.

Мнение специалиста

После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ спортивное питание для девушек сжигание жира необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения.

Фекла Павловна

Хотелось снизить свой вес без вреда для здоровья, но и честно скажу, не особо напрягаясь. Поэтому в интернете почитала об активаторе сжигания жира. Решила попробовать и действовала по инструкции, как я поняла он не дает жирам откладываться, а выводит их из организма. А еще я заметила, что мой организм стал работать как часы и в итоге за месяц я похудела на 9 кг.

Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту. АСЖ 35 действует совершенно по-другому: он сжигает существующие жиры; не позволяют им откладываться в организме; стимулирует работу ЖКТ; тонизирует весь организм. Поэтому результат комплексный и абсолютно реальный, он сохраняется даже после прекращения приема. Где купить спортивное питание для девушек сжигание жира? После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно!
Ассортимент спортивного питания для сжигания жира представлен следующими разновидностями добавок . Имейте в виду, что данный вид спортивного питания для сжигания жира больше предназначен для женщин и девушек, желающих подготовиться к пляжному сезону или просто сбросить несколько лишних. Выбирая спортивное питание для сжигания жира для употребления при тренировках девушкам стоит смотреть только на качество. Потребности мужского и женского организма идентичны, и для слабого пола не нужно подбирать что-то особенное. Разница будет только в том, в каком количестве женщины. Спортивное питание для сжигания жира – это добавка и сжигатель жира, к которым спортсмен прибегает для . Далеко не все желающие приобрести подобные добавки знают о том, что представляет собой спортпит для похудения. Рассмотрим все виды спортивного питания для девушек: какой спортпит нужен для похудения и сжигания жира, что — для красивого рельефа и эффективной сушки тела, какие вещества принимать для набора массы и веса. Беглый онлайн-поиск подходящего спортивного питания в этом случае . В деле сжигания жира самые простые варианты зачастую оказываются наилучшими. . Ни один план питания не обходится без достаточного потребления белка. Чем спортивное питание для девушек отличается от мужского. На самом деле такие различия минимальны и заключаются . Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для. Меню для спортсменов для сжигания жира. Прежде чем рассмотреть вопрос о том, как подобрать спортивное питание для похудения, необходимо узнать, какие его виды существуют в настоящее время. Особенности питания для сжигания жира. Стоит признать, что большая часть людей начинают заниматься спортом только ради достижения одной цели – сжигания жира. Именно за этим они и приходят в спортивный зал. Спортивное питание для девушек отличается от аналогичных препаратов для мужчин. В первом случае препараты употребляются для борьбы с лишним весом. Для мужчин особую роль играет не только сжигание жира. Спортивное питание для девушек для похудения: сжигаем жир! Безусловно, на полках магазинов и аптек стоит большое . Ускоряет метаболизм, даёт энергию за счёт сжигания собственного жира, а также даёт лёгкое подавление аппетита. По мнению обычного обывателя, настоящий жиросжигатель должен. Спортивное питание для девушек. Кэшбэк 3% на все! Низкие цены! Скидки и акции! · Продавец: ООО «ФитнесБар Интернет». Адрес: Рос…
http://www.tehotenstviaz.cz/upload/kompleks_krugovoi_trenirovki_dlia_szhiganiia_zhira1990.xml
http://intendant.su/upload/szhiganie_zhira_muzyka2689.xml

http://willa-larysa.pl/userfiles/sportivnaia_dieta_dlia_szhiganiia_zhira_dlia_muzhchin5199.xml
http://glossy.ru/userfiles/bystraia_i_deistvennaia_dieta_dlia_pokhudeniia6423.xml
Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание.
спортивное питание для девушек сжигание жира
Не забывайте прочитать инструкцию перед применением, и следовать всем рекомендациям из нее. Длительность курса в среднем составляет 30 дней, но при необходимости его можно продлить до снижения массы тела на требуемую отметку. Вот небольшой видео обзор препарата:
Сколько калорий сгорает при ходьбе. Конечно, для похудения недостаточно . Они создают эффект сауны и помогают похудеть в разы быстрее. . Является одним из лучших способов увеличить количество сожженных калорий. Ходьба для похудения — самая подробная инструкция от врача: ✓ советы . Такая ходьба довольно быстрая, поэтому требует хорошей физической подготовки . Сколько калорий можно сжечь. Результативность тренировок измеряется в потере калорий за 1 ч: Вид ходьбы. Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть. Стремитесь к быстрой прогулке от 30 до 90 минут большинство . При быстрой ходьбе вы будете сжигать от 100 до 300 к.калорий за 30 минут (в зависимости от вашего веса) или от 200 до 600 к.калорий за час При ходьбе в течение 30 минут или более. Ходьба для похудения (быстрая, спортивная и по лестнице). Сколько калорий сжигается? Польза и отзывы. . В чем ее польза и сколько калорий она позволяет сжечь? Ходьба — это способ передвижения человека, который он осваивает через год после рождения. Если человек не тяжелобольной, он. Но для эффективного и быстрого похудения требуется создать энергодефицит. А для этого нужны точные цифры, сколько калорий . За 1 час ходьбы можно сжечь в среднем 200 калорий. Окончательный результат зависит от нескольких факторов: вес. Конечно, эффективнее бег. За час бега вы сожжете больше калорий, чем за час ходьбы. Но для того, чтобы бежать час, нужны подготовленные мышцы, связки и сердце. Для похудения важны общее количество потраченных калорий и время под нагрузкой. Если состояние вашего здоровья. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком — калькулятор расхода калорий онлайн. . В 2010 году учёными из Далласа была выведена формула для подсчёта сожжённых калорий при ходьбе, на анализе статистических данных с 1960 по 2010 год. В этой формуле учитывается рост человека, поскольку у. Сколько сжигается калорий при обычной ходьбе. От чего зависит расход калорий. Что влияет на сжигание калорий. . Cколько калорий сжигает ходьба вопрос не имеющий однозначного ответа, так как зависит от множества факторов Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице. Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой. . Ходьба — гениально простое средство для похудения. Сбросьте 5 килограммов с помощью ежедневных пеших прогулок в течение 10 недель. Прогулки снижают чувство голода и сжигают.

Спортивное питание для сжигания жира: ТОП-3 лучших добавок

Спортивное питание для снижения веса составляет наиболее востребованную категорию среди многих спортсменов и людей, желающих быстрее снизить свою массу тела. На самом деле, сбросить вес не составит труда, если в вашем арсенале будет присутствовать любая из 3 специальных добавок.

Основное вспомогательное спортивное питание для сжигания жира:

• Жиросжигатели
• L-карнитин
• ДМАА

Вспомогательные, поскольку наилучшим методом для снижения веса является правильный рацион питания и систематические тренировки. Но со спортивными добавками результат можно достичь намного быстрее и без негативных последствий для здоровья.

Спортивное питание для снижения веса: экскурс

Жиросжигатели содержат множество добавок, которые ускоряют ваш метаболизм и стимулируют процесс похудения. Самые популярные – термодженики. Приём перед тренировкой, гарантирует расход вашей энергии от 80%. Они помогут подавить аппетит и улучшить психологическое состояние, что немаловажно, поскольку организм испытывает стресс при снижении веса.

L-карнитин включает аминокислоты с универсальными свойствами. Он ускоряет транспортировку жировых отложений в место их разрушения, при этом сохраняя тонус мышц. Кроме того, данная добавка полезна для здоровья, поскольку положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и снижает уровень холестерина. Узнать подробно о добавке и купить l-carnitine можно, посетив сайт компании ТВОЙ ПРОТ.

Последнее дополнительное спортивное питание для сжигания жира – ДМАА. Эта добавка подавляет аппетит, улучшает работоспособность и настроение.

Данный спортпит, а так же другая спортивная продукция находятся на нашем же сайте интернет магазина спортивного питания Tvoy-prot.com.ua. Высокое качество и лояльная цена – гарантированы! Так же вы можете узнать цену на л-карнитин  и другие спортивные добавки. Результативность нашего товара подтверждают отзывы наших покупателей.

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: правила выбора и приема

С необходимостью однажды похудеть приходится сталкиваться и мужчинам, и женщинам. Современный мир наполнен стрессами, которые негативно влияют на наше пищеварение и обмен веществ. Добавьте сюда малоподвижный и сидячий образ жизни как дома, так и на работе. Плюс ко всему этому, неправильное питание на ходу, фаст-фуд и прочие вредные перекусы. В итоге получается то, что не радует нас в зеркале. Но с этим можно и даже нужно бороться. Спортивное питание для похудения поможет вам получить желаемый результат в сжатые сроки, и вы будете в форме.

Принципы питания

На самом деле, в правильном питании нет ничего сложного, если разобраться в вопросе. Сложный момент – это переход на это питание и отказ от лишней пищи, которая не нужна организму, но вы к ней привыкли.

Один из главных моментов из набора спортивного питания для похудения – это многоразовое потребление пищи. Это не значит, что вы должны есть пять-шесть раз в день, накладывая еду в тарелку с горой и останавливаться в приеме пищи лишь тогда, когда глотать уже тяжело, да и дышать тоже.

Многоразовое питание – это частые приемы правильной пищи, но маленькими порциями. Помните о старой поговорке, которая говорит о том, что прием пищи надо заканчивать с легким чувством голода. В этом есть смысл.

Также нужно добиться умеренного дефицита калорий. Это не голодание или максимальный отказ от пищи. Это нечто другое. Вам нельзя отказываться от еды. Вам просто нужно поглощать с пищей меньше калорий, чем затрачивается вами за день.

Диеты

Конечно же, практически каждый человек с лишним весом хотя бы однажды пробовал какую-либо диету. Стоит сразу развеять миф о них. Они могут избавить вас от лишнего веса лишь на какое-то время, а когда оно закончится, и вы возвращаетесь к своему питанию, то наберете все то, что потеряли и даже, может, еще немного сверх того, потому как после диеты многие люди срываются и объедаются всем тем, что находят в холодильнике или полках магазинов. Лучшее спортивное питание для похудения – это сбалансированное питание, спорт и здоровый образ жизни. Другого варианта нет, как бы вам этого не хотелось бы.

Спортивное питание для похудения

Сегодня на прилавках специализированных магазинов можно найти специальное питание. Оно представлено в широком многообразии, и если нет никакой базы знаний в этих вопросах, то можно просто растеряться и не знать, что из спортивного питания принимать для похудения. К вам на помощь придут консультанты магазина и помогут подобрать именно то, что нужно. Но мы сами попытаемся разобраться в вопросе.

Термодженики

Многие люди с лишним весом ищут жиросжигатели для похудения. Спортивное питание, объединенное в подгруппу «Термоджейки» — это и есть, то самое. Они способны приглушать ваше чувство голода, а также активно ускоряют процессы, отвечающие за сжигание жировых отложений в вашем теле. Кроме этого, принимая термодженики, вы заметите, что ваши тренировки теперь стали более производительными.

L-карнитин

L-карнитин не является жиросжигателем, но это важная и даже необходимая добавка в комплексе спортивного питания для похудения. Отзывы о L-каротине свидетельствуют об его пользе. Главная задача L-каратина – это доставка жирных кислот к месту их утилизации в организме. Добавка наиболее эффективна в сочетании с активными аэробными нагрузками. Принимать следует L-каротин утром до завтрака, после этого выждать 30 минут, затем приступить к аэробной тренировке, а уже после нее отправиться на завтрак.

Протеин

Лучший классический протеин создается на основе молочной сыворотки. Он максимально усваивается организмом и насыщает его необходимыми аминокислотами и белком. Действие протеина длительное. Он всегда должен входить в спортивное питание для похудения для мужчин, поскольку будет неким блокиратором для организма в вопросах расщепления собственных мышц.

Для чего тело сжигает мышцы? Все дело в том, что похудение будет воспринято вашим организмом, как стресс. Для расщепления 1 грамма мышц организму потребуется 1 калория, а для расщепления 1 грамма жира ему потребуется вдвое больше энергии. Ваше тело не станет тратить лишнюю энергию и сжигать стратегический запас жира в условиях стресса и начнет с ваших мышц. Чтобы не допустить этой ситуации, нам нужен протеин.

ВСАА

Это очень полезный аминокислотный комплекс, который нужен для того, чтобы защитить и сохранить ваши мышцы при тренировочных нагрузках, а также для уменьшения аппетит и содействия распаду жировых тканей. Принимают BCAA во время тренировки. Данный комплекс также относится к необходимому спортивному питанию для похудения для мужчин.

Гейнеры и Креатин

Гейнер – это высококалорийный продукт. Он предназначен для активного набора мышечной массы. Применяется в основном мужчинами в период наращивания мышц. В период сушки прием гейнеров временно приостанавливают.

Креатин показан к употреблению лишь в том случае, если вы активно занимаетесь силовыми видами спорта. Как и гейнеры, креатин, обычно, используют мужчины при наборе мышечной массы. Добавка не нужна для снижения веса.

Анаболические формулы

Это мужские добавки профессиональных спортсменов. Прием анаболических формул женщинами не только не желателен, а противопоказан и опасен. Они могут привести к сбою естественного гормонального женского фона, в связи с тем, что содержат в себе специальные стимуляторы для секреции тестостерона.

Витамины

Витамины, а также такие добавки, как минералы необходимы организму, они участвуют в процессах жизнедеятельности, в том числе сюда включаются распады жировой подкожной прослойки и рост мышечной ткани. Нередко какая-либо спортивная диета не позволяет получить все нужные вещества из пищи, вот именно поэтому витаминно-минеральные комплексы — это ничто иное, как важнейшая добавка, которой не следует пренебрегать. Витамины должны входить в спортивное питание для похудения для женщин.

Так сложилось, что дамам любого возраста требуется больше витаминов и различных веществ. Если возникает в них дефицит, то эффект от спортивного питания и тренировок может многократно снизиться. Как правило, речь идет о натуральных витаминных добавках, а не синтетических аптечных аналогах.

Блокатор углеводов и блокатор жиров

Полезные компоненты, повышающие эффект похудения. Блокаторы не дают углеводам и жирам усваиваться в организме и выводят их, не дав расщепиться. Блокатор не способен справляться самостоятельно со всем объемом ненужных веществ, он, скорее помощник в вопросах похудания, но никак не основа этого процесса. Блокаторы часто включаются в спортивное питание для похудения для женщин. Эффект использования блокаторов доказан.

Омега-3

Добавка принимает важное место в процессе метаболизма жиров. Омега-3 выводит излишки холестерина из организма, а также обеспечивает надежную защиту вашей сердечно-сосудистой системы и активно способствует потере жировых клеток.

Блокаторы кортизола

Как нетрудно догадаться из названия, добавка снижает активность гормона, который участвует в образование жировых клеток. Принимается блокиратор кортизола, как добавление к пище, но, используя только ее, нельзя похудеть.

Коллаген

Добавка никак не связана напрямую с процессом похудения, но она является необходимой, особенно женскому организму для укрепления суставной ткани и улучшения состояния кожного покрова.

Производители спортпита

Правильное питание, спорт, спортивное питание – все это сегодня в тренде. Не нужно быть слишком сообразительным, чтобы понять, что некоторые хитрые люди хотят обогатиться за счет этого. Производителей спортивного питания сегодня очень много, но не все из них заслуживают вашего внимания.

К сожалению, как многое, что производят в нашей стране, подобные товары не отличаются высоким качеством. Спортпит не стал исключением в этом грустном правиле. Да, цены на спортивное питание российского производства не кусаются, но и толку в них мало. Если вы хотите достичь значительных результатов, то не стоит быть в вопросе выбора спортивного питания ярым патриотом.

Лучший спортпит производится в США, Германии, Финляндии и некоторых других странах ЕС. Сравните по составу два аналогичных товара, к примеру, российского производства и произведенного в Германии, и все станет на свои места.

Еще один момент, который стоит рассмотреть на конкретном примере — это протеин. Изготовленный в России, он, чаще всего, сделан на соевой основе, а это не есть хорошо. А протеин, произведенный в Финляндии, делается на основе молочной сыворотки, которая почти на 100% усваивается организмом. Подобрать правильный спортпит поможет вам личный тренер или консультант специализированного магазина.

Диетолог и личный тренер

Самый лучший и самый верный способ подобрать тренировки и спортивное питание для похудения – это обратиться к специалистам. Можно много говорить о меню правильного питания, но все это обобщенно и усреднено. К примеру, выше мы уже выяснили, что спортивное питание для похудения для женщин иное, чем мужское, и наоборот. Подобрать правильный рацион сможет помочь диетолог на основе определенных анализов или визуального осмотра и его личного опыта.

Персональный тренер точно также сможет подобрать вам правильные физические нагрузки, исходя из вашего уровня спортивного развития, комплекции и других принципов. По аналогии с питанием просматривается параллель в спортивных нагрузках. Тренер также подберет комплекс спортпита, который подойдет именно вам и именно для вашего уровня тренировки.

Еще один момент, когда требуется помощь специалиста – это подбор спортивного питания для женщин или мужчин. Если не разбираетесь в вопросах всех особенностей подбора питания, в том числе по половой принадлежности, то, тем более, лучше довериться специалисту. Хотя бы на первых этапах, пока вы сами не начнете понимать, что лучше подходит вашему организму, а от чего эффект слабый.

Сон

Казалось бы, сон и похудение – это то, что никак не связано. На самом деле, кое-какие связи провести можно. Если вы будете недостаточно отдыхать, то для вашего организма это будет являться стрессом. А во время стрессовых ситуаций он старается запастись жиром. Иными словами, если вы хотите избавиться от лишнего жира, вам понадобится не только лучшее спортивное питание для похудения, но и правильный распорядок дня с достаточным временем отдыха.

Мнение о спортпите

Стоит сказать, что в условиях современного мира с постоянным дефицитом времени вполне уместно выбрать для себя спортивное питание. Коктейли для похудения во время тренировок дают отличные результаты.

Раньше люди весьма скептически относились к спортивному питанию, считали его «химией», даже не вникая в суть вопроса. Если посмотреть состав любого спортивного питания, то никаких химических элементов, опасных для здоровья, там нет. В основном там необходимые для жизнедеятельности вещества в правильных пропорциях.

В наше время проще купить некачественный кусок мяса на рынке, в который дополнительно добавят химических препаратов и воды для массы, чем попасть на синтетические вещества в спортпите. Конечно же, если покупать мясо в проверенных фермерских хозяйствах, то это хорошо, но, когда времени нет даже на приготовление пищи, то лучше не ставить на себе риски с сомнительным мясом и выбрать в качестве источника белка спортивное питание, которое одобрено соответствующими органами и имеет все необходимые сертификаты соответствия мировым стандартам.

Не останавливайтесь на середине пути

Даже спортивное питание, эффективное для похудения и идеально подобранное, не даст мгновенных результатов. Все зависит от вас и вашего упорства. Путь к похудению – это физические нагрузки, он будет короче и легче вместе со спортивным питанием. Если вы будете проявлять характер, то результаты не заставят себя ждать.

Лучшие упражнения, планы питания и добавки

У всех спортивных крыс одни и те же основные цели: наращивание мышечной массы и сжигание жира. Но для того, чтобы растопить этот пухлый слой, чтобы открыть упаковку из шести штук, над которой вы так много работали, требуется больше, чем просто запись времени на кардиотренажере — на самом деле, намного больше.

В течение долгого времени преобладающей формулой определения того, сколько жира вы собираетесь сжигать, были калории за вычетом израсходованных калорий, основанный на вашем базальном уровне метаболизма (BMR) и усилиях по упражнениям, объясняет специалист по силе и производительности Джоэл Сидман, доктор философии.D., владелец Advanced Human Performance в Атланте. Но со всеми различными биохимическими реакциями в организме, гормональной реакцией и эндокринной функцией существует бесконечное количество факторов, которые могут повлиять на то, как ваше тело накапливает и расщепляет калории.

Оптимизация того, что вы едите, как вы тренируетесь, и каждый выбор вашего образа жизни может помочь ускорить метаболизм и контролировать свои гормоны таким образом, что это воспламенит жир. Вот как.

Лучшие режимы тренировок для сжигания жира

По своей сути, сжигание жира сводится к процессу липолиза — расщеплению жировых липидов, — объясняет Сидман.Это происходит в митохондриях мышц или электростанциях клеток, отвечающих за выработку энергии, необходимой нашим клеткам для выполнения их работы. Было доказано, что упражнения улучшают функцию митохондрий, что затем способствует расщеплению жиров, добавляет Сидман. Кроме того, тренировки помогают регулировать практически все гормоны, которые оптимизируют потерю жира.

Наращивайте больше мышц : Кардио — это все, что нужно для сжигания жира, но на самом деле гораздо важнее сосредоточиться на наращивании мышц.Это довольно просто: липолиз происходит в митохондриях мышц, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше митохондрий и тем больше вероятность сжечь. Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем больше ваш BMR сжигает калорий в состоянии покоя. Силовые тренировки также являются одним из самых эффективных способов стимулировать выработку тестостерона и гормона роста, которые помогают расщеплять жир, добавляет Сидман.

Набирайте наибольшее количество групп мышц с помощью этих многосуставных комплексных упражнений, — рекомендует личный тренер Адам Розанте, CSCS, представитель бренда C9 Champion и автор книги The 30 Second Body: Eat Clean, Train Dirty & Live Hard.

1. Становая тяга

Встаньте перед перекладиной, голени касаются металла, ступни примерно на ширине плеч. Присядьте и возьмитесь за гриф сверху, руки чуть шире плеч, локти прямые. Отведите плечи назад, выпрямите грудь и напрягите широчайшие. Сделав глубокий вдох, начните вставать, упираясь пятками в землю и подтягивая грудь вверх. Держите штангу как можно ближе к ногам. Как только штанга пройдет через колени, с силой вытолкните бедра вперед, заканчивая тем, что встаньте прямо и прямо, поставив штангу перед пахом.Медленно поменяйте движение, следя за тем, чтобы пресс был напряжен, и опустите штангу на пол.

2. Приседания на ящик

Установите ящик позади себя и затем опускайте тело, пока ягодицы не коснутся его. Прикосновение к ящику требует от вас «сесть назад» во время приседания, как если бы вы опускались на стул, и это действие максимально задействует ягодицы и подколенные сухожилия в подъеме. Это также поможет вам улучшить технику приседаний. Вы можете начать с более высокого ящика и постепенно переходить к меньшим по мере совершенствования, в конечном итоге тренируя свое тело, чтобы приседать ниже параллели вообще без ящика.Более того, приседания на ящик не нагружают колени, поэтому даже люди с проблемами с коленями могут безопасно выполнять их.

3. Жим лежа

Возьмитесь за перекладину хваткой на ширине плеч и снимите ее с опор силовой стойки. Опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. Теперь верните его в исходное положение.

4. Двигатели

Стоя, ноги на ширине плеч, держите штангу на уровне груди ладонями вверх и вытянутыми локтями перед собой.Удерживая штангу на груди, присядьте глубоко. Одним взрывным движением оттолкнитесь и встаньте, слегка наклонив голову назад, чтобы поднять штангу прямо над головой, чтобы колени и локти были зафиксированы прямо. Опустите штангу обратно на плечи и повторите.

Не переусердствуйте с кардио. : Сжигание слишком большого количества калорий фактически приводит к тому, что ваше тело переходит в состояние сильного стресса, в результате чего уровень кортизола резко повышается, а ваше тело начинает цепляться за жир, — объясняет он. Кроме того, исследования показывают, что высокий уровень кардио увеличивает выработку эстрогена в организме, что приводит к накоплению большего количества жира.

Делайте больше HIIT : Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) так же близка к волшебной таблетке, как и мы (за исключением того, что она требует гораздо больше работы, чем просто проглотить капсулу — извините). Это не только увеличивает интенсивность вашего тела во время тренировки, но и из-за того, что вы так много работаете, ваше тело не может доставлять достаточно кислорода в данный момент, — объясняет личный тренер Джереми ДюВаль. Ваши мышцы накапливают кислородный «долг», который затем необходимо погашать после тренировки. Это переводит ваше тело в фазу сжигания жира на несколько часов после того, как вы закончили потоотделение, что называется потреблением кислорода после тренировки или EPOC.К тому же, такие сверхинтенсивные схемы активируют гормоны для наращивания мышц, такие как гормон роста и IGF-1, добавляет он.

Попробуйте эти процедуры HIIT от Rosante:

1. Интервалы спринтов : После динамической разминки запрыгивайте на велосипед или беговую дорожку. Бегите 2 минуты в умеренном темпе, затем бегите на полную в течение 30 секунд. Восстановитесь, бегая трусцой в умеренном темпе, в течение 30 секунд. Повторите с 30 секундами спринта, 30 секундами восстановления в течение 6-10 раундов.

2.10-минутный AMRAP : установите таймер на 10 минут и выполняйте движения ниже спина к спине круговым движением, отдыхая только при необходимости. Как только вы закончите все 4 хода, это 1 раунд. Стремитесь получить как можно больше раундов за 10 минут:

3. Толкатели и бёрпи : Выполните 21 толкатель гантелей, затем 21 бёрпи. Повторите по 15/15, 9/9, 5/5, затем 1/1 повторений, стараясь завершить раунд как можно быстрее.

4. Slam + Tap : Выполните 21 удар набивным мячом, затем оставьте мяч на полу и немедленно выполните удары пальцами ног медицинским мячом в течение 21 повторения (спринт на месте, удары пальцами правой ноги, затем влево на вершине лекарства. мяч.Одно нажатие с каждой стороны — одно повторение). Затем повторите для 15/15, 9/9 повторений, затем вернитесь к 15/15 и 21/21.

5. Ветровые маркеры : Отметьте стартовую линию на раунде, затем отметьте четыре точки перед этой линией, каждая примерно в 10 ярдах друг от друга, в общей сложности 40 ярдов (приблизительное значение). Старт в спринтерской позиции на стартовой линии. Бегите как можно быстрее к первому маркеру, затем развернитесь и бегите назад, чтобы начать. Повторите этот узор для каждой линии.После того, как вы вернулись с четвертой строчки, выполните 4 бёрпи, затем 4 отжимания. Это 1 раунд. Завершите 7 раундов как можно быстрее.

Как есть, чтобы сжечь жир

1. Не морите себя голодом : Кортизол — гормон стресса, который заставляет ваше тело накапливать больше жира, — повышается в условиях сильного стресса, включая экстремальные диеты, говорит Сидман. «Если вы начнете чрезмерно снижать калорийность, ваше тело перейдет в режим голодания и станет стрессом. Вы испытываете недостаток калорий, но из-за повышенного уровня кортизола у вас накапливается жир в желудке — это порочный круг », — добавляет он.

2. Ешьте небольшими порциями чаще : «Инсулин, вероятно, является самым важным фактором, способствующим накоплению жира», — объясняет Сидман. Этот гормон активируется, когда вы едите, и отвечает за доставку питательных веществ в клетки, будь то жир или мышцы. Быстрый урок биологии: каждый раз, когда вы едите, ваш уровень глюкозы в крови резко повышается, а когда он повышается, уровень инсулина тоже. Больше калорий сразу означает больший скачок в обоих. Когда эти уровни заоблачные, это означает, что ваше тело направляет питательные вещества в жировые клетки, а не в мышцы, вызывая накопление жира, — объясняет Сидман.То же самое происходит, когда ваш инсулин остается повышенным в течение длительного периода времени, поэтому важно позволить себе проголодаться, прежде чем снова есть, добавляет он. Старайтесь питаться от пяти до шести в течение дня.

3. Ешьте острую пищу : Исследования, проведенные в Нидерландах, показывают, что капсаицин, соединение, придающее перцу чили тепло, может ускорить метаболизм через несколько часов после его употребления, а также ускорить окисление жиров. (Посмотрите эти 10 безумно горячих, но полезных рецептов, которые помогут вам похудеть.)

4. Ешьте больше белка : Увеличение количества белка имеет решающее значение для избавления от жира. Во-первых, макроэлементы помогают вам оставаться сытыми, предотвращая переедание и лишние калории. А без достаточного количества макроэлементов синтез мышечного белка снижается, ваши мышцы не могут восстанавливаться больше и сильнее, а ваш метаболизм в состоянии покоя снижается, говорит специалист по питанию и физиолог Марта Монтенегро, CSCS, адъюнкт-профессор в области физических упражнений и спортивных наук. в Международном университете Флориды.Кроме того, это немного повышает сжигание калорий, поскольку белок требует больше энергии для вашего тела, чем углеводы или жиры.

Сидман рекомендует есть не менее 1,5–2 граммов белка на фунт веса тела и получать его из качественных источников, таких как постное мясо, яйца, рыба и протеиновые порошки. А если сомневаетесь, ешьте больше белка. «Из всех макроэлементов, с которыми приходится перебарщивать, белок — это потому, что чрезмерные количества вашего тела труднее превратить в жир по сравнению с углеводами или жиром», — добавляет он.

5. Научитесь готовить : Вам не обязательно быть готовым к шеф-повару, но знание того, как приготовить основы, может спасти вас от потребления секретных калорий и подпитывающих жир ингредиентов. Вот три рецепта:

Как приготовить запеченный лосось за 20 минут: Положите одно филе лосося на 8 унций в форму для запекания. Хорошо приправить солью и перцем. Выпекайте 10-15 минут при 400˚F. Тем временем нагрейте в сковороде 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима и половину нарезанного зубчика чеснока. Добавьте 3 унции молодого шпината и перемешайте, пока шпинат не увядет.Добавьте половину чайной ложки свежего лимонного сока. Подавать лосось со шпинатом.

Как приготовить идеальную запеченную курицу: Приправьте одну куриную грудку солью и перцем с обеих сторон. Нагрейте 1 столовую ложку кокосового масла в чугунной сковороде на сильном огне. Когда он начнет дымиться, снимите сковороду с огня и добавьте курицу в горячую сковороду. Добавьте сковороду обратно в огонь, уменьшив огонь до средне-сильного. Варить 2-3 минуты, не двигаясь, чтобы поджарить курицу. Переверните грудку и готовьте еще 2–3 минуты без крышки.Поместите всю сковороду в духовку при 350˚F на 8 минут. Выньте из духовки и оставьте на сковороде на 2-3 минуты перед подачей на стол.

Как приготовить кусочки мюсли с арахисовым маслом без приготовления: Смешайте 1/3 стакана натурального сливочного арахисового масла, 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления, 1/3 стакана меда и 1 столовую ложку семян чиа. Охладите смесь на 30 минут. Сформируйте примерно 1 столовую ложку смеси в маленькие шарики, катаясь между кончиками пальцев. Один мяч — 100 калорий. Хранить в холодильнике.

Ешьте больше жира : В последние годы идея о том, что употребление жира делает вас толстым, была сильно опровергнута.И на самом деле, диетический жир может помочь вам сжигать больше энергии, если вы едите правильные виды. По словам Черногории, здоровые полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры, такие как лосось, форель, авокадо, подсолнечное масло, оливковое масло и орехи, могут снизить аппетит, улучшить здоровье сердца и стабилизировать уровень глюкозы, что может помочь уменьшить жировые отложения.

«При правильном потреблении жиров вы максимизируете выработку гормонов в организме, а они очень медленно перевариваются, поэтому у вас не будет большого скачка инсулина», — добавляет Сидман.Стремитесь, чтобы как минимум 25 процентов ваших калорий приходилось на хорошие источники жира, но если вы собираетесь придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, это число должно возрасти до 50 процентов.

Уменьшите количество углеводов : Помните, как инсулин оказывает наибольшее влияние на накопление жира? Что ж, наибольшее влияние на инсулин оказывают углеводы. «Слишком много углеводов приводит к всплеску гормона, а затем к большему накоплению жира», — объясняет Сидман. Вам следует не только сократить потребление углеводов, но и повысить уровень инсулина от переработанных, поэтому полностью исключите любые углеводы, кроме цельнозерновых или реальных.И не волнуйтесь: углеводы традиционно считаются основным источником энергии вашего тела, но ваше тело также обладает способностью питаться за счет жира, поэтому, если вы увеличиваете потребление жира и белка, ваше тело не нуждается в таком количестве. много углеводов. Вам все еще нужно некоторое количество углеводов, чтобы регулировать определенные биологические процессы, такие как способность ваших мышц оставаться гидратированными и поддерживать структурную целостность, поэтому не сокращайте макроэлементы полностью, предупреждает Сидман. Для диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов стремитесь как минимум к.Он предлагает 5 от вашего веса (то есть человек весом 200 фунтов будет есть не менее 100 граммов углеводов в день). Для более сбалансированной диеты с ограничением калорий это число возрастает до 0,75–1,5 грамма на фунт веса тела.

Пейте холодную воду : Поддержание водного баланса важно для поддержания работоспособности ваших систем, но добавление льда в воду может помочь повысить ваш потенциал сжигания жира. Немецкие исследователи обнаружили, что употребление шести чашек холодной воды может повысить ваш BMR (метаболизм в состоянии покоя) примерно на 50 калорий в день, потому что вашему телу приходится работать, чтобы нагреть h3O до температуры тела.

Лучшие добавки для сжигания жира

Ускорьте свой сарай с помощью капсул, которые помогают ускорить метаболизм. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом перед тем, как начать прием новой добавки, особенно если вы планируете принимать более одной добавки за раз.

1. Термогенные добавки для похудания : Эти капсулы обычно содержат ингредиенты, которые помогают накапливать тепло в организме и повышают способность сжигать жир. В новом исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания, у парней, которые принимали такие супы, уровень метаболизма в состоянии покоя увеличился на 7–9 процентов по сравнению с приемом плацебо.

2. Бета-аланин : он не сжигает жир напрямую, но помогает тренироваться усерднее и дольше, что, в свою очередь, позволяет растопить лишний слой. Незаменимая аминокислота превращается в карнозин, который является одним из самых сильных буферов против утомления ваших мышц. Поскольку карнозин не дает вашим мышцам прекратить работу, исследования показали, что бета-аланин может улучшить вашу производительность во время HIIT, увеличить силу и даже помочь вам нарастить больше мышц, чтобы затем получить все эти ускорения метаболизма.

3. Кофеин : Кофе полезен не только для утренней встряски. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , показало, что употребление кофеина за час до посещения тренажерного зала может помочь вам сжечь примерно на 15 процентов больше калорий, чем обычно. Более того, другие исследования показали, что употребление стимулятора перед тренажерным залом может помочь вам потреблять меньше калорий после занятий.

4. Экстракт отличного чая : За последние несколько лет зеленый чай стал широко популярной добавкой для похудания — и это правильно.Исследование, опубликованное в журнале European Journal of Clinical Nutrition , показало, что низкие дозы ключевого фитохимического вещества чая, эпигаллокатехин галлата (ЭКГК), могут увеличить окисление жиров на 33 процента.

5. Гидроксицитриновая кислота (HCA) : Название звучит пугающе, но эта добавка получена из соли фруктового растения в Юго-Восточной Азии. И преимущества реальны: согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Obesity , HCA может помочь уменьшить количество висцерального, подкожного и общего жира на вашем теле.Он работает, подавляя аппетит, уменьшая количество жира, который ваше тело поглощает из вашего рациона, и увеличивая ваш метаболизм.

6. Селен : Этот минерал имеет решающее значение для регулирования работы щитовидной железы, железы шеи, которая регулирует обмен веществ. Более того, щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, необходимых для эффективного и сбалансированного метаболизма. Поскольку селен обычно содержится в морепродуктах, таких как тунец и устрицы, большинство людей, не имеющих выхода к морю, могут извлечь выгоду из добавок этого вещества.

Как оптимизировать свой образ жизни для сжигания жира

1. Повышайте свой метаболизм в течение дня. : ваш BMR регулирует, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя и чем больше вы двигаетесь, тем выше ваш BMR и тем больше вы сжигаете, стоя на месте. Небольшие усилия, такие как подъем по лестнице, ходьба, чтобы забрать обед, даже игра в бильярд с парнями во время счастливого часа, — все это может ускорить ваш метаболизм. (Посмотрите эти 30 простых способов сжечь жир за 30 минут без тренажерного зала.)

2.Ложитесь спать раньше : исследование, проведенное в BMC Public Health , показало, что люди, которые недосыпали во время регенерации, с большей вероятностью имели более высокий ИМТ. Между тем, исследователи из Чикагского университета обнаружили, что потеря сна вызывает снижение толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину (те процессы, которые заставляют ваше тело доставлять питательные вещества в жировые клетки, а не в мышечные клетки), а также повышенный уровень грелина — гормона голода — и кортизол, гормон стресса, который побуждает ваше тело накапливать жир.Более того, чем меньше вы спите, тем меньше тестостерона может вырабатывать ваше тело. Короче говоря, экономия на сне нарушает работу всех гормонов, которые помогают выводить лишний жир с вашего тела — так что уже приступайте к работе. Снимайте не менее 7 часов в сутки или больше, если вы усердно тренируетесь, потому что вашему телу нужно больше времени на восстановление и отдых.

3. Вставайте больше : К настоящему времени мы все знаем, что слишком долгое сидение увеличивает риск большинства заболеваний, включая ожирение. Но это также снижает способность вашего тела усваивать жир.Согласно исследованию Университета Миссури, определенные ферменты в кровеносных сосудах мышц, отвечающие за сжигание жира, «отключаются», если вы сидите на месте слишком долго. Хорошие новости? Исследователи говорят, что простое стояние и легкое движение повторно задействуют ферменты.

4. Ежедневная медитация : Исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что медитация всего 30 минут в день может уменьшить жир на животе за счет снижения уровня стресса (помните, что кортизол / жир связан).Кроме того, регулярная осознанность или практика медитации могут помочь вам потреблять меньше калорий в целом и меньше поддаваться пристрастиям и эмоциональному питанию (и всем тем обработанным ингредиентам, которые наносят ущерб вашим регулирующим жир гормонам).

5. Снижайте уровень стресса : Тренировки и правильное питание могут помочь предотвратить безудержный рост кортизола в вашем теле, но если вы проводите стресс с 9 до 5 до максимума, уровень этого гормона резко возрастет. крыша независимо. Исследование за исследованием показывает, что одна из самых здоровых вещей, которые вы можете сделать для своей талии (а также своего счастья и продолжительности жизни), — это свести к минимуму количество стресса, с которым вы сталкиваетесь каждый день.Включите в свой день занятия дзен, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения, чтобы научить вас контролировать всплески стресса, когда они возникают.

6. Голодание один раз в неделю : хотя регулярное недоедание полностью нарушает баланс гормонов, существует достаточно исследований, чтобы предположить, что прерывистое голодание (ПГ) — или отказ от еды в течение заданных интервалов — действительно может помочь вашей чувствительности к инсулину и сжигать больше жира. Например, исследователи из LSU обнаружили, что, когда люди голодали весь день, через день, их окисление жира увеличивалось, и они фактически теряли 4 процента жира всего за 22 дня.Есть много способов избавиться от ЕСЛИ: от 12-16 часового голодания каждый день до 24-часового голодания один раз в неделю. (Узнайте больше об этом здесь.)

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

3 научно обоснованных метода похудания

Потеря веса | Советы по обучению

Подписаться для получения дополнительной информации

Когда клиенты спрашивают меня «как лучше всего похудеть», я отвечаю вот так…

Очень вероятно, что клиенты персональных тренировок знакомы с некоторыми из самых популярных диет, такими как: Аткинс, Орниш, Саут-Бич, Весонаблюдатели и многие другие, но чтобы сжечь жир и похудеть, нужно нечто большее, чем просто знание! Для этого нужна мотивация! Персональный тренер является экспертом в области физкультуры и спортивного питания. Он или она является ключом к тому, чтобы мотивировать клиентов персональных тренировок сжигать больше жира для достижения окончательного решения для похудания!

Очень важно отметить, что вышеупомянутые диеты поддерживают отрицательное потребление калорий только в краткосрочной перспективе.Большинству клиентов по индивидуальному обучению требуется долгосрочное решение! Наука о питании существует, но нужен персональный тренер, чтобы обучать клиентов тому, как мобилизовать жир для получения энергии в долгосрочной перспективе и как сделать здоровое питание и управление весом изменением образа жизни. Имея это в виду, одно остается неизменным: Вы просто должны находиться в отрицательном энергетическом балансе, если ваша цель — сжечь жир и сбросить сантиметры!

Для начала предположим, что ваш BMR составляет 2000 калорий в день — это калории, которые вы будете сжигать при нормальной физиологической активности, такой как сидя, лежа или, по сути, абсолютно ничего не делая.Теперь, возможно, вы потребляете 2500 калорий за этот 24-часовой период. У вас не будет дефицита калорий, и вы рискуете набрать вес, а не потерять его. Ваше тело будет накапливать те лишние калории, которые не используются для получения энергии, в виде телесного жира.

А теперь займемся упражнениями. Если вы тренируетесь и сжигаете 500 калорий, вам не нужно беспокоиться о наборе веса, но вы также не потеряете вес … вы останетесь прежним. Однако, если вы планируете свое питание соответствующим образом и потребляете только 1800 калорий, вы столкнетесь с этим отрицательным дефицитом калорий, но вы действительно хотите убедиться, что вы едите здоровую пищу, и эти калории поступают из богатых питательными веществами продукты.

Употребление здоровой пищи, сложных углеводов, полноценных белков, незаменимых здоровых жиров и снижение потребления натрия и сахара — все это будет дополнять вашу конечную цель — потерю жира ! Это побуждает организм использовать накопленные жировые отложения для получения энергии, восстановления мышц и нормальной клеточной активности. Опять же, если вы можете сжигать жир, вы можете похудеть! Лучшая новость заключается в том, что, будучи персональным тренером, вы можете передавать подобные знания своим клиентам по личным тренировкам и гарантировать, что они увидят потерю жира!

Теперь, когда мы лучше понимаем, что должно произойти для уменьшения жировых отложений, давайте перейдем к некоторым методикам, которые, как было доказано, увеличивают липолиз и мобилизацию жирных кислот для получения энергии!

Метод № 1: Уменьшите потребление углеводов

Низкоуглеводные диеты работают! Фактически, более 20 качественных исследований показали, что они оправданы.Вы можете потерять в 2–3 раза больше жира, соблюдая низкоуглеводную диету, по сравнению с обычной диетой с низким содержанием жиров, которой следует западное общество. Сейчас было проведено несколько невероятных исследований, в которых изучается и сравнивается потеря веса между группами с низким содержанием углеводов и группами с низким содержанием жиров в течение некоторого времени. Исследователи обнаружили, что ограничением калорий в группе с низким содержанием жиров нужно было тщательно управлять, чтобы даже приблизиться к потере веса, достигнутой в группе с низким содержанием углеводов.

Группе с низким содержанием жиров приходилось постоянно ограничивать потребление калорий, чтобы не отставать от потери веса, достигнутой группой с низким содержанием углеводов, но они все равно не могли сравниться с достигнутой потерей жира.Теперь, если вы сомневаетесь в безопасности низкоуглеводных диет, мы можем успокоить вас. Последние исследования показывают удивительную пользу для здоровья от этого плана. Например: снижается уровень триглицеридов, артериальное давление становится сбалансированным, холестерин ЛПВП повышается, висцеральный жир сводится к минимуму через желудок и печень, уровни инсулина становятся сбалансированными, сахар в крови стабилизируется, и обычно наблюдается эффект подавления аппетита (исходящий от полного потребления белка) .

Многие исследователи считают, что успех низкоуглеводной диеты напрямую связан с подавлением инсулина.Низкоуглеводная диета регулирует выработку инсулина и поддерживает его на низком уровне, а также регулирует уровень сахара в крови. Это помогает мобилизовать сжигание жира для получения энергии! В свою очередь происходит похудание! Хотя для некоторых это хорошая новость, личный тренер знает, что низкоуглеводная диета определенно не для всех! Я лично тренировал спортсменов, которые, будучи очень толерантными к глюкозе, все равно чувствовали бы усталость и вялость, даже если бы они упали ниже 200 граммов углеводов в день.

В этом отношении потребление углеводов зависит от ваших индивидуальных целей, метаболизма, генетики и может потребовать некоторых изменений.Однако здесь мы уделяем больше внимания оптимизации сжигания жира, и диета с низким содержанием углеводов, несомненно, делает это. Тем не менее, для тех, кто хочет набрать мышечную массу и силу, низкоуглеводная диета не самая оптимальная. Для тех, кто хочет улучшить выносливость и производительность для футбола или для спринта на 40 ярдов, эти люди получат больше пользы от диеты с более высоким содержанием углеводов из-за энергетической системы, используемой во время этих занятий (анаэробный метаболизм). Увидеть разницу?

Метод № 2: Увеличьте частоту, интенсивность или продолжительность тренировок

Мудрый личный тренер не боится сказать клиентам, занимающимся персональными тренировками, что для похудания важно не только количество потребляемых калорий.Интенсивность тренировок может означать все, и то, что вы вкладываете в них, — это именно то, что вы от них получите! Чем больше нагрузки вы оказываете на свое тело (в частности, на мышцы), тем больше энергии потребуется вашему телу, а это означает, что выше вероятность сжигания жира в качестве топлива! Вы наверняка сожжете больше калорий, если перепутаете распорядок и добавите вариации! Например, тренировки с отягощениями 3 дня в неделю (до 5) усиливают воздействие на тело и заставляют его сжигать больше калорий.

Теперь, если вы можете увеличить свою сердечно-сосудистую активность до 3 раз в неделю по 30 минут на каждой тренировке, вы обязательно пожнете плоды, которые вам нужны! Просто помните, вы просто не можете тренироваться одинаково точно изо дня в день, а затем ожидать более быстрых результатов. Это не сработает. Вы добьетесь прогресса и улучшения, если увеличите нагрузку и будете постоянно поднимать больший вес, чем раньше, это также известно как принцип прогрессивной перегрузки. Фактически, частота ваших тренировок с отягощениями напрямую приводит к новым результатам для: похудания, гипертрофии мышц, силы, выносливости, настроения и многого другого!

Метод № 3: Практикуйте правильное время приема питательных веществ

Вы найдете этот раздел для более продвинутых клиентов персональных тренировок, которые знакомы с силовыми тренировками, поднятием тяжестей и т. Д.Это для тех людей, которые постоянно тренировались с отягощениями в течение многих лет. Однако это также может быть полезно для тех, кто поставил перед собой индивидуальные цели, знает свои потребности в калориях и понимает расщепление макроэлементов.

Чтобы добиться большей согласованности, давайте объясним, когда питательные вещества расходуются. Время приема питательных веществ относится к тому, как определенные питательные вещества усваиваются и обрабатываются в разное время дня. Исследования показывают, что толерантность к углеводам наиболее высока после физических упражнений; Поэтому после тяжелой тренировки настоятельно рекомендуется принимать углеводы, особенно более быстро перевариваемые углеводы.Нам нужен быстрый всплеск инсулина после тренировки, поэтому сложные углеводы с медленным перевариванием в это время не являются оптимальными. Однако не будем забывать, что потребление топлива во время упражнений очень зависит от типа предварительно потребленных макроэлементов. Например, еда с высоким содержанием углеводов перед тренировкой создает всплеск инсулина с доступной глюкозой, что, в свою очередь, подпитывает тренировку. Однако еда с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и жира перед тренировкой будет способствовать использованию более высокого процента жирных кислот в качестве источника топлива.Помня об этом принципе, давайте снова обратимся к быстрому примеру. Если вы хотите избавиться от жира и потребляете меньше углеводов (может быть, 60 граммов в день), вы увидите улучшенную оптимизацию жирных кислот, и тем более, когда вы потребляете большее количество белка с пищей.

Вы также хотите, чтобы количество полезных жиров и углеводов было умеренным. После завершения тренировки настало время для быстрого переваривания углеводов, потому что именно в этот период всплеск инсулина наиболее полезен (после тренировки).Вы можете быть уверены, что углеводы, которые вы потребляете после тренировки, не будут храниться в виде жира, а будут использоваться для повторного гликогената мышц и ускорения восстановления.

Как опытный и хорошо образованный персональный тренер, я хотел бы призвать всех клиентов персональных тренировок опробовать эти методы для более эффективного снижения веса! Все мы любим быстро получать результаты, это естественно! Возможно, это могут быть работоспособные решения для многих людей, надеющихся довести свое тело до предела для достижения максимального результата и оптимального здоровья.

Если вы хотите получить больше знаний в области питания, ISSA предлагает комплексный курс для получения сертификата по питанию. Поддержите здоровый образ жизни для вас и ваших клиентов с помощью расширенной информации о питании.

Пол Хован младший

Список литературы

комментариев?

По данным нового исследования группы спортивных диетологов, чем лучше вы физически тренируетесь, тем лучше сжигаете жир — ScienceDaily

Спортивные и здоровые женщины, как правило, сжигают больше жира во время тренировок, чем мужчины.

Исследование, включающее два новых исследования ученых под руководством Центра питания, физических упражнений и метаболизма Университета Бата, проанализировало факторы, которые больше всего повлияли на способность людей сжигать жир при занятиях спортом на выносливость.

То, как тело сжигает жир, важно для всех нас для хорошего метаболизма, чувствительности к инсулину и снижения риска развития диабета II типа. Но для соревнований по видам спорта на выносливость, таким как бег или езда на велосипеде, то, как тело сжигает жир, может повлиять на успех или неудачу.

Предыдущее исследование той же команды показало, что у спортсменов на выносливость, соревнующихся на дистанциях, запасы углеводов в организме быстро истощаются при выполнении упражнений. Это означает, что способность спортсменов использовать свои жировые запасы для получения энергии становится важной для их производительности.

В первом исследовании, опубликованном в International Journal of Sport Nutrition & Exercise Medicine , участвовали 73 здоровых взрослых в возрасте 19–63 лет (41 мужчина; 32 женщины). Он проверил образ жизни и биологические факторы для оптимального сжигания жира, предложив участникам принять участие в велосипедном фитнес-тесте и измерив ключевые показатели.

Их результаты показали, что женщины и те, кто был физически более здоровым, независимо от возраста, сжигали жир более эффективно во время тренировок.

Вторая статья по теме, опубликованная в журнале Experimental Physiology , пошла дальше, исследуя, какие молекулярные факторы в наших мышцах и жировой ткани определяют, как сжигается жир. В этом эксперименте исследователи взяли у участников биопсии жира и мышц, чтобы проанализировать, как различия в белках в жировой и мышечной ткани могут повлиять на их способность сжигать жир.

Было обнаружено, что белки в мышцах, которые участвуют в расщеплении накопленного жира на более мелкие жирные кислоты, и белки, участвующие в транспортировке этих жирных кислот в митохондрии в мышцах (электростанция клеток), постоянно коррелируют с большей способностью сжигать толстый. Однако исследованные молекулярные факторы не объяснили, почему женщины сжигают больше жира, чем мужчины.

Ведущий автор обеих статей Олли Хшановски-Смит из Университета Бата поясняет: «Наше исследование показало, что женщины, как правило, больше полагаются на жир в качестве источника энергии во время упражнений, чем мужчины.Понимание механизмов, лежащих в основе этих половых различий в потреблении топлива, может помочь объяснить, почему женское начало дает метаболическое преимущество для чувствительности к инсулину, важного маркера метаболического здоровья ».

Исследователи отмечают, что способность сжигать жир в качестве топлива, по-видимому, защищает от увеличения веса в будущем, обеспечивая хорошее управление весом. Однако они предупреждают, что способность тела сжигать жир не следует приравнивать к способности похудеть. Похудание в первую очередь вызвано дефицитом энергии (т. Е.потребляя меньше калорий, чем тратим). Они подчеркивают важность диеты и физических упражнений для похудания, особенно в тех случаях, когда у людей может быть избыточный вес.

Д-р Хавьер Гонсалес, также из Департамента здравоохранения Университета Бата, добавил: «Управление весом в основном связано с энергетическим балансом, поэтому для похудения нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим из-за метаболизма в состоянии покоя и физической активности. Однако люди с более высокой способностью сжигать жир в качестве топлива, по-видимому, в некоторой степени защищены от увеличения веса в будущем, что может быть связано с тем, как сжигание жира влияет на потребление пищи и расход энергии.

«В конечном счете, большая способность сжигать жир в качестве топлива имеет потенциальные преимущества для спортсменов, работающих на выносливость, поскольку отсрочивает момент времени, когда у них заканчиваются драгоценные запасы углеводов».

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Бата . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Влияние добавки для похудания на скорость метаболизма и гемодинамические показатели у мужчин, тренирующихся с отягощениями: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование | Журнал Международного общества спортивного питания

1.

Хоффман Дж. Р., Кан Дж., Ратамесс Н. А., Рашти С. Л., Транчина С. П., Файгенбаум А. Д.. Термогенный эффект острого приема добавки для похудания. J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 1.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

2.

Преступник Дж., Уилборн С., Смит А., Урбина С., Хейворд С., Фостер С. и др. Влияние приема коммерчески доступной термогенной пищевой добавки на расход энергии в покое, состояние настроения и показатели сердечно-сосудистой системы.J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10 (1): 25.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

3.

Райан Э.Д., Бек Т.В., Херда Т.Дж., Смит А.Е., Уолтер А.А., Стаут Дж. Р. и др. Острое влияние термогенной пищевой добавки на расход энергии и сердечно-сосудистую функцию в состоянии покоя, во время упражнений низкой интенсивности и при восстановлении после упражнений. J Strength Cond Res. 2009. 23 (3): 807–17.

Артикул PubMed Google ученый

4.

Nagao T, Hase T, Tokimitsu I. Экстракт зеленого чая с высоким содержанием катехинов снижает жировые отложения и сердечно-сосудистые риски у людей. Ожирение (Серебряная весна). 2007. 15 (6): 1473–83.

CAS Статья Google ученый

5.

Нагао Т., Комине Ю., Сога С., Мегуро С., Хасе Т., Танака Ю. и др. Употребление чая, богатого катехинами, приводит к уменьшению жировых отложений и ЛПНП, модифицированных малоновым диальдегидом. Am J Clin Nutr. 2005. 81 (1): 122–9.

CAS PubMed Google ученый

6.

Acheson KJ, Zahorska-Markiewicz B, Pittet P, Anantharaman K, Jequier E. Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстрата у людей с нормальным весом и тучных людей. Am J Clin Nutr. 1980. 33 (5): 989–97.

CAS PubMed Google ученый

7.

Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, et al. Эффективность экстракта зеленого чая, богатого полифенолами катехина и кофеином, в увеличении 24-часового расхода энергии и окисления жиров у людей.Am J Clin Nutr. 1999. 70 (6): 1040–5.

CAS PubMed Google ученый

8.

Dulloo AG, Geissler CA, Horton T., Collins A, Miller DS. Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и пострадавших от ожирения людей-добровольцев. Am J Clin Nutr. 1989. 49 (1): 44–50.

CAS PubMed Google ученый

9.

Тейлор Л.В., Уилборн С.Д., Харви Т., Висманн Дж., Уиллоуби Д.С.Острые эффекты от употребления Java Fittrade отмечают энергетически чрезвычайно функциональный кофе на расход энергии в состоянии покоя и гемодинамические реакции у пьющих кофе мужчин и женщин. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 10.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

10.

Грэм Т.Э., Раш Дж.В., ван Соерен М.Х. Кофеин и упражнения: обмен веществ и работоспособность. Может J Appl Physiol. 1994. 19 (2): 111–38.

CAS Статья PubMed Google ученый

11.

Пауэрс С.К., Берд Р.Дж., Талли Р., Каллендер Т. Влияние употребления кофеина на метаболизм и производительность во время градуированных упражнений. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1983; 50 (3): 301–7.

CAS Статья PubMed Google ученый

12.

Dulloo AG. Поиск соединений, стимулирующих термогенез при лечении ожирения: от фармацевтических препаратов до функциональных пищевых ингредиентов. Obes Rev.2011; 12 (10): 866–83.

CAS Статья PubMed Google ученый

13.

Bangsbo J, Jacobsen K, Nordberg N, Christensen NJ, Graham T. Острый и привычный прием кофеина и метаболические реакции на постоянные упражнения. J. Appl Physiol (1985). 1992. 72 (4): 1297–303.

CAS Google ученый

14.

Грэхем Т.Э., Хибберт Э., Сатхасивам П. Влияние приема кофе и кофеина на метаболизм и выносливость при физической нагрузке. J. Appl Physiol (1985). 1998. 85 (3): 883–9.

CAS Google ученый

15.

Белза А., Тубро С., Аструп А. Влияние кофеина, зеленого чая и тирозина на термогенез и потребление энергии. Eur J Clin Nutr. 2009. 63 (1): 57–64.

CAS Статья PubMed Google ученый

16.

Дулло А.Г., Сейду Дж., Жирардье Л., Шантр П., Вандермандер Дж. Зеленый чай и термогенез: взаимодействие между катехин-полифенолами, кофеином и симпатической активностью. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000. 24 (2): 252–8.

CAS Статья PubMed Google ученый

17.

Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Влияние зеленого чая на потерю веса и поддержание веса: метаанализ. Int J Obes (Лондон). 2009. 33 (9): 956–61.

CAS Статья Google ученый

18.

Lonac MC, Richards JC, Schweder MM, Johnson TK, Bell C. Влияние краткосрочного потребления добавки с эпигаллокатехин-3-галлатом без кофеина, Teavigo, на метаболизм в покое и термический эффект кормление.Ожирение (Серебряная весна). 2011. 19 (2): 298–304.

CAS Статья Google ученый

19.

Borchardt RT, Huber JA. Катехол-O-метилтрансфераза. 5. Отношения структура-активность для ингибирования флавоноидами. J Med Chem. 1975. 18 (1): 120–2.

CAS Статья PubMed Google ученый

20.

Бремер Дж. Карнитин — метаболизм и функции. Physiol Rev.1983; 63 (4): 1420–80.

CAS PubMed Google ученый

21.

Карлик Х., Лохнингер А. Добавки L-карнитина спортсменам: есть ли в этом смысл? Питание. 2004. 20 (7-8): 709–15.

CAS Статья PubMed Google ученый

22.

Haller CA, Jacob P, Benowitz NL. Краткосрочные метаболические и гемодинамические эффекты комбинаций эфедры и гуараны.Clin Pharmacol Ther. 2005. 77 (6): 560–71.

CAS Статья PubMed Google ученый

23.

Вукович MD, Schoorman R, Heilman C, Jacob 3rd P, Benowitz NL. Комбинация кофеина и эфедры увеличивает расход энергии в состоянии покоя, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2005. 32 (1-2): 47–53.

Артикул PubMed Google ученый

24.

Приядарши С., Валентин Б., Хан Ц., Федорова О.В., Багров А.Ю., Лю Дж. И др. Влияние экстракта зеленого чая на гипертрофию сердца после нефрэктомии 5/6 у крыс. Kidney Int. 2003. 63 (5): 1785–90.

CAS Статья PubMed Google ученый

25.

Уилборн С., Тейлор Л., Пул С., Буши Б., Уильямс Л., Фостер С. и др. Влияние приема коммерческого термогенного продукта на гемодинамическую функцию и расход энергии в состоянии покоя у мужчин и женщин.Appl Physiol Nutr Metab. 2009. 34 (6): 1073–8.

Артикул PubMed Google ученый

26.

Медицина ACoS. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. 9 изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2010.

Google ученый

27.

Коулман А., Фриман П., Стил С., Шеннан А. Валидация устройства осциллометрического контроля артериального давления Omron MX3 Plus в соответствии с международным протоколом Европейского общества гипертонии.Монит кровавого пресса. 2005. 10 (3): 165–8.

Артикул PubMed Google ученый

28.

Ниман Д.К., Остин М.Д., Бенезра Л., Пирс С., Макиннис Т., Юник Дж. И др. Проверка FitMate от Cosmed для измерения потребления кислорода и оценки скорости метаболизма в состоянии покоя. Res Sports Med. 2006. 14 (2): 89–96.

Артикул PubMed Google ученый

29.

Хорнер Н.К., Лампе Дж. У., Паттерсон Р. Э., Нойхаузер М.Л., Бересфорд С.А., Прентис Р.Л.Разработка протокола непрямой калориметрии для измерения скорости метаболизма в состоянии покоя как компонента общих затрат энергии у свободно живущих женщин в постменопаузе. J Nutr. 2001. 131 (8): 2215–8.

CAS PubMed Google ученый

30.

Браунс Ф., Бьорк И., Фрейн К.Н., Гиббс А.Л., Ланг В., Слама Г. и др. Методология гликемического индекса. Nutr Res Rev.2005; 18 (1): 145–71.

CAS Статья PubMed Google ученый

31.

Разали Н.М., Вау YB. Силовые сравнения тестов Шапиро-Уилка, Колмогорова-Смирнова, Лиллиефорса и Андерсона-Дарлинга. J Stat Model Analyt. 2011; 2 (1): 21–33.

Google ученый

32.

Доан Д.П., Сьюард Л.Е. Измерение асимметрии. J Stat Educ. 2011; 19 (2): 1–18.

Google ученый

33.

Винсент WJ, Weir JP. Статистика в кинезиологии. 4-е изд. Шампанское: Human Kinetics; 2012 г.

Google ученый

34.

Румплер В., Сил Дж., Клевиденс Б., Джадд Дж., Уайли Е., Ямамото С. и др. Чай улун увеличивает скорость метаболизма и окисление жиров у мужчин. J Nutr. 2001. 131 (11): 2848–52.

CAS PubMed Google ученый

35.

Руделле С., Ферруцци М.Г., Кристиани И., Мулен Дж., Мейс К., Ачесон К.Дж. и др. Влияние термогенного напитка на 24-часовой энергетический обмен у человека.Ожирение (Серебряная весна). 2007. 15 (2): 349–55.

CAS Статья Google ученый

36.

Далбо В.Дж., Робертс, доктор медицины, Стаут-младший, Керксик С.М. Острое влияние приема коммерческого термогенного напитка на изменения в расходе энергии и маркеры липолиза. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5: 6.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

37.

Робертс, доктор медицины, Далбо В.Дж., Хасселл С.Е., Стаут Дж. Р., Керксик С.М.Эффективность и безопасность популярного термогенного напитка после 28 дней приема. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5:19.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

38.

Acheson KJ, Gremaud G, Meirim I., Montigon F, Krebs Y, Fay LB, et al. Метаболические эффекты кофеина у человека: окисление липидов или бесполезный цикл? Am J Clin Nutr. 2004. 79 (1): 40–6.

CAS PubMed Google ученый

Спортивное питание: наращивание мышечной массы и сжигание жира для спортсменов на выносливость, наука о сочетании топлива с быстрым и медленным высвобождением и многое другое

Спортивное питание: наращивание мышечной массы и сжигание жира для спортсменов на выносливость, наука о сочетании топлива с быстрым и медленным высвобождением и многое другое

17 августа 2015 г.

В этом 226-м выпуске Sports Nutrition: Бен и Тауни обсуждают свою любовь к саунам и горячей йоге, а также преимущества этого вида теплового воздействия.

Как сжигать жир и наращивать мышцы одновременно, как недавно обсуждал Бен в своем подкасте. Мы продолжаем добавлять, как это меняется для спортсменов на выносливость, записывающих много кардио.

Сжигание жира / увеличение мышечной массы:
-дефицит калорий (на 500-1000 калорий меньше в день; это может варьироваться в зависимости от веса / размера)
-присутствие силовых тренировок
-достаточно белка: 0,7 г / фунт массы тела
-одна калория повторно- день кормления в неделю
* НО * тренировка на выносливость меняет все это

С точки зрения метаболической эффективности, являются ли овсяные хлопья и коричневый рис двумя ингредиентами, которые можно считать дополнительными к тому, чтобы стать атлетом, адаптированным к жирам, на том основании, что они не могут вызывать всплеск инсулина?
— Упоминание подкаста Дины Гриффин и Боба Сибохара о метаболической эффективности
— Индекс ГИ
— Упоминание о нашем выпуске об инсулине и спортсменах
— Как измерение уровня глюкозы в крови может помочь вашим усилиям

Что такое чай из грибов рейши?
-Каковы преимущества в целом и для спортсменов?
— Заинтересованные попробуйте чай рейши по отличной цене, купив его на Thrive Market.

Кофе и кофе для быстрого сна
— действительно ли они работают?
-Как вам сойти с рук выпить кофе днем ​​и при этом хорошо спать

Сироп из коричневого риса в качестве подсластителя
— действительно ли существует законный риск от токсинов, таких как мышьяк?

Может ли комбинация декстрозы / мальтодексрина и UCAN работать как топливо и сжигать жир при длительных поездках?
— наука о быстродействующих топливах и медленно высвобождающихся топливах
— имеет ли смысл комбинировать эти виды топлива?
— можем ли мы оставаться в режиме истинного сжигания жира, добавляя быстродействующее топливо на основе сахара?
— упоминание Vitargo и науки о том, как он действует очень быстро.
— разговор о разных транспортерах.
— а как же мед и UCAN? Может ли это быть идеальное сочетание?
-Хотите попробовать UCAN? сэкономьте 15% на Enduranceplanet.com / ucan

Упоминание об Iskiate Endurance от Natural Force и сырого чая

И, наконец, почему вы чувствуете запах аммиака, исходящий от вас во время тренировки?

3 самых больших мифа о сжигании жира для активных женщин

Я очень зол.

Всю свою карьеру я твердо занимаюсь спортивным питанием, где цели основаны на результатах. В спортивном питании потеря веса — это результат повышения физической работоспособности, а не самоцель.

Поскольку цели достижения результатов в основном объективны, спортсмены и активные клиенты полагаются на научно обоснованные данные для советов по тренировкам и режимам питания. Лично я держался как можно дальше от мира диет, где царит творческое письмо, а наука отходит на второй план (и, честно говоря, часто вообще не остается на месте)!

Еще больше разочаровывает то, что маркетинг спортивного питания исторически был ориентирован исключительно на мужчин и был непривлекателен для активных женщин. Кроме того, есть ограниченные научные данные о потребностях активных женщин.С другой стороны, диетический мир уже более века занимается маркетингом для женщин и знает, как сделать сообщения привлекательными для женщин, несмотря на отсутствие доказательств.

Эта пустота в данных о потребностях активных женщин, в сочетании с миром диет, пытающимся заработать большие деньги, позволила миру диет налететь и замаскироваться под спортивное питание для женщин.

Это делает множество активных женщин уязвимыми для маркетинга и дезинформации об их диетических потребностях.

Проще говоря: мир диет вторгся в мое пространство спортивного питания, и теперь я злюсь. Вот почему я хотел написать о 3 самых больших мифах, которые укоренились в мире диет, о лучших способах сжигания жира для активных женщин.

Убедитесь, что вы это понимаете, и будьте светочем истины, распространяя информацию о научно обоснованном спортивном питании среди всех активных женщин и девушек, которых вы знаете!

Миф № 1:

Лучший способ сжечь жир с тела — это упражнения в зоне сжигания жира.ЛОЖНЫЙ!

Также известное как субмаксимальное упражнение, или тренировка от 45 до 65 процентов вашего VO2max, эта умеренная интенсивность упражнений зависит от смеси примерно 55 процентов жира и 45 процентов углеводов и требует умеренного общего количества калорий на минуту упражнения.

Хотя во время тренировки вы определенно сжигаете больше жира, чем углеводов, общее количество сжигаемых калорий в первую очередь зависит от продолжительности тренировки. После тренировки не наблюдается значительного повышения скорости метаболизма или «сжигания калорий».

С другой стороны, высокоинтенсивные упражнения, составляющие 70 процентов и выше от вашего VO2max, требуют, чтобы по крайней мере 72 процента сожженных калорий приходилось на углеводы, и чем выше интенсивность, тем больше ваше тело зависит от углеводов, а не от углеводов. жир, для топлива.

Фактически, без достаточного количества углеводов вы не сможете достичь такого уровня интенсивности тренировок и производительности.

Если говорить более конкретно об этом обсуждении, упражнения высокой интенсивности приводят к значительному повышению скорости метаболизма после упражнений или после ожога.И этот ожог может длиться 24-36 часов и, как правило, вызван в основном жиром. Здесь и происходит скульптинг тела. Тренируясь в более высоких зонах, которые зависят от углеводов, а не от жира, вы увеличиваете общее количество калорий и сжигаете жир на много часов после тренировки. Вы получаете лучший тренировочный эффект, повышенную производительность и стройное телосложение, сжигая больше всего углеводов во время упражнений, и это наука!

Миф № 2:

Чтобы сбросить больше жира, придерживайтесь низкоуглеводной диеты. ЛОЖНЫЙ!

Вы только что узнали из мифа №1, что тренировки в зоне сжигания углеводов, а не в зоне сжигания жира, действительно способствуют потере жира.

Если вы не заправляете свое тело достаточным количеством углеводов для выполнения упражнений высокой интенсивности, вы почувствуете, что тренируетесь очень усердно, но на самом деле вы не приблизитесь к этому уровню интенсивности; это просто похоже на это. Итак, чтобы действительно сжечь жир, вы должны подпитывать свою тренировку углеводами, которые вам нужны для достижения высокоинтенсивных диапазонов упражнений, а затем дозаправляться для восстановления, чтобы снова упорно тренироваться позже в тот же день или на следующий день. Вам не обязательно придерживаться низкоуглеводной диеты, чтобы эффективно сжигать жир. На самом деле, чтобы сбросить больше жира, вам нужно больше углеводов, чтобы подпитывать ваши тренировки.

Миф № 3:

Чтобы сбросить полкило жира в неделю, уменьшайте калорийность как минимум на 500 калорий в день по сравнению с потребностями в энергии. ЛОЖНЫЙ!

Это всегда был совет диетологов, но вы не хуже меня знаете, что это не работает.

В некоторые недели вы теряете фунт, в некоторые недели — пол фунта, в некоторые недели вы ничего не теряете! И со временем у вас плато. Почему? Потому что ваше тело — это динамический организм, а не статическая машина!

Исследования показали, что дефицит более 300 калорий в день посылает в ваш мозг сигналы, чтобы замедлить скорость метаболизма, на всякий случай, если в мире заканчивается еда.

Ваше тело начинает экономить топливо и замедляет скорость, с которой оно позволяет вам его сжигать. Тем не менее, то же исследование показало, что вы можете подделать свой мозг и тело, если сохраните дефицит энергии на уровне всего около 300 калорий. Благодаря этому вы быстрее сжигаете калории.

Итак, если вы съедите всего на 300 калорий меньше, чем нужно, вы потеряете больше веса, чем если бы вы снизили потребление калорий на 500 калорий. Вы действительно можете есть больше, чтобы меньше весить. Не говоря уже о том, что у вас достаточно энергии, чтобы упорно тренироваться, и получать пользу от усиленного механизма сжигания жира, которым является ваше тело.

Таким образом, следование научным истинам, а не мифам диетического мира подпитывает ваше тело, разум и дух. Передай это!

10 лучших советов по спортивному питанию

от Иланы Кац

Многим спортсменам-любителям сложно контролировать вес, особенно тем, для которых тренировки стали причиной потери веса. Их озадачивает, когда они обнаруживают прибавку в весе, а не ожидаемую и ожидаемую потерю веса. Не чувствуй себя одиноким, это на самом деле очень распространенное явление.Есть ряд причин для этого. Во-первых, спортсмены стремятся нарастить более плотные мышцы, поскольку они теряют жир. Помните, что плотность отображается на шкале, это не обязательно означает, что вы «толще» только потому, что число на шкале выше. За прогрессом лучше следить не по шкале, а по составу тела. Следите за своей одеждой и ее посадкой, а также каждые несколько месяцев проводите анализ жировых отложений.

Хорошо, тогда, когда ваше тело адаптируется к вашим упражнениям, и изменения в составе тела постепенно стабилизируются, тогда да, шкала должна немного сдвинуться (но никогда резко, потому что, хотя мышцы начинают сжигать жир, они все равно становятся плотнее).Если в этот момент вы чувствуете, что «набираете, а не« теряете », возможно, пришло время контролировать систему бюджета на входящие и исходящие калории.

Многие спортсмены на выносливость склонны чрезмерно компенсировать тренировки. Верно ли это утверждение: «Я пробежал сегодня 17 миль, так что я заслуживаю съесть весь дом»? На другом конце континуума те, кто не ест достаточно, быстро адаптируются к эффективным машинам для хранения жира. Всегда помните, физиология человека — это механизм выживания. Это означает, что если вы не обеспечиваете необходимое топливо, необходимое для жизни, ваше тело будет накапливать каждую минуту зерна, которое вы ему даете.Он также адаптируется и переходит в режим выживания, очень и очень эффективно используя запасы жира, что означает «медленно» !! Итак, если вы недоумеваете, почему вы не можете сбросить миллиграммы по шкале, но при этом увеличили интенсивность и время тренировки, и вы не едите очень много… то пришло время переоценить свою метаболическую эффективность.

Итак, вот мои 10 лучших советов по спортивному питанию, которые помогут избежать этих ловушек…

1. Ускорьте свой метаболизм, приняв пищу в течение 30 минут после пробуждения, даже если это было до тренировки.Если вам трудно есть перед тренировкой, начните с половинки банана, чтобы привыкнуть к нему, он легко усваивается, с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки, что способствует более эффективной тренировке.

2. Восстановитесь с помощью комбинации углеводов и белков 3: 1 как можно скорее после тренировки. Некоторыми хорошими примерами этого соотношения являются протеиновый коктейль с 1 мерной ложкой белка и как минимум 2 порциями фруктов и небольшим количеством молока или йогурта, смешанными вместе, или шоколадное молоко с низким содержанием жира, или Mix OneT и фрукты.Не забывайте употреблять протеин как часть восстанавливающей еды. Он начинает восстановление и восстановление мышц, а также заставляет вас чувствовать себя более удовлетворенным, уменьшая соблазн съесть что-нибудь, не привязанное к столу, после многих часов интенсивной активности.

3. Ешьте много фруктов и овощей в течение дня. Эти суперпродукты богаты антиоксидантами, которые борются с накоплением свободных радикалов в результате физических упражнений, а также богаты витаминами и минералами, которые обеспечивают эффективную и эффективную работу ваших метаболических путей.

4. Ежедневно ведите дневник питания. Образцы проблем будут очевидны, что предоставит вам ценные данные. Проблема не может быть решена, если у вас нет данных, чтобы добраться до ее корня. Кроме того, журналы делают вас ответственными за свои цели и текущие цели.

5. Всегда имейте стратегию спортивного питания, как для тренировок, так и для гонок. Планируйте по сегментам, например. Сколько граммов углеводов миля на милю или в 15-20-минутных блоках. Планируйте текстуры и изделия, например. Жидкости (GatoradeT, AcceleradeT), твердые вещества (спортивные бобы, дробленые блоки) или полутвердые вещества (гели).Исследования показали, что те спортсмены, которые правильно питаются и не избегают спортивного питания из-за своей высокой калорийности, фактически едят меньше в остаток своих длинных тренировочных дней, чем те, кто избегает спортивного питания, пытаясь сэкономить калории.

6. Знайте свои углеводы. Расход соответственно. Углеводы до и после тренировки могут быть выше в (GI) гликемическом индексе по сравнению с остальным приемом пищи в день, где более подходящими будут более медленные углеводы. Если вы не уверены в разной скорости сжигания углеводов, хорошими примерами голодания являются спортивные напитки, гели и шот-блоки, а также бананы и картофель.Медленнее сжигаются цельнозерновые продукты, сами цельнозерновые продукты (например, коричневый рис, ячмень, киноа), бобовые, овес (более волокнистые углеводы замедляют скорость сжигания топлива). См. Также другие статьи по этому поводу в библиотеке статей о спортивном питании MY (www.onforlife.com/blog/)

7. Оставайтесь постоянно увлажненными. Цель перед тренировкой — восполнить водный баланс, цель во время тренировки — восполнить потери, цель после тренировки — восстановить водный баланс и восполнить запасы электролитов в результате потери потоотделения.

8. Экспериментируйте с питанием во время тренировки.Никогда не пробуйте новые продукты во время гонки и не отступайте от стратегии спортивного питания, которую вы разработали для конкретной гонки.

9. Используйте безопасные и эффективные стратегии загрузки углеводов, начиная примерно за неделю до гонки. Снижение нагрузки и переключение углеводов на более высокий процент по крайней мере за 3 дня до гонки, перед гонкой, является наиболее эффективным способом загрузки углеводов. Не переедайте накануне или ранним утром перед гонкой.

10. Ешьте пищу, богатую питательными веществами (богатую цветом и клетчаткой), а не калорийную пищу с ограниченным количеством питательных веществ (например, газированные напитки и конфеты).Организм накапливает углеводы в ограниченном количестве, поэтому более частое употребление небольших порций пищи в течение дня поможет поддерживать хорошо питаемые мышцы постоянно, а не 2 или 3 больших приема пищи в день, которые просто замедляют метаболизм.

Илана Кац — спортивный диетолог, практикующий частную практику, со степенью магистра и специальным сертификатом в области спортивного питания. Ей нравится работать со спортсменами, от элитных до любителей. Она специализируется на композиции тела и управлении весом с учетом индивидуальных целей и потребностей.

No related posts.