Спина мышцы: анатомия, строение глубоких и поверхностных мышц схема-картинка, функции

Содержание

Упражнения для мышц спины — SportWiki энциклопедия

Эту группу составляют следующие мышцы:

широчайшая мышца спины. Обеспечивает поворот руки внутрь, позволяет приводить ее к туловищу, наклонять само туловище, участвует в движениях всего плечевого пояса и придает торсу конусообразную форму;
трапециевидная мышца. Обеспечивает подъем, вращение и сближение лопаток, отведение головы назад;
длинные мышцы. Проходят вдоль всего позвоночника, благодаря им имеется возможность наклонять, разгибать туловище, а также выполнять вращения.

Более подробно читайте о мышцах спины: Мышцы спины

Подтягивания[править | править код]

Цель упражнения — развитие широчайшей мышцы спины с некоторой нагрузкой на бицепсы. Подтягивания помогают придать контуру тела V-образную форму.

Выполнение. Из положения виса с полностью выпрямленными руками подтягивайтесь до тех пор, пока не сведете лопатки в крайней верхней точке.

Амплитуда движения может быть не слишком большой. Предплечья в ее верхней точке должны располагаться перпендикулярно полу.

Работающие мышцы: широчайшая мышца спины и бицепсы.

Тяга штанги в наклоне[править | править код]

Цель упражнения— утолщение верхней и средней части спины с небольшой нагрузкой на бицепсы.

Выполнение. Встаньте перед штангой, согнитесь таким образом, чтобы корпус был параллелен полу, спина при этом должна быть согнута, а голова приподнята. Возьмите штангу хватом на ширине плеч. В нижнем положении руки должны быть полностью выпрямлены. Поднимайте штангу по дуге вверх до касания нижней части живота. В верхней точке лопатки должны быть сведены вместе. Медленно верните штангу в исходное положение.

При выполнении упражнения думайте о руках и ладонях как о крючьях, помогающих передать штанге силу сокращения широчайших мышц. Не подносите штангу к груди. Если поднимать ее только к животу, то роль рук уменьшается. При выполнении любых тяг снизу вверх позаботьтесь о том, чтобы первые повторения были не слишком тяжелыми — это позволит вам сначала разогреть спину. Чтобы проделать последний подход до конца, допускается применение читинга (он должен быть минимальным).

Работающие мышцы: мышцы спины и бицепсы.

Становая тяга[править | править код]

Цель упражнения — воздействие на длинные мышцы спины и повышение силового потенциала всего тела. Это очень эффективное упражнение, позволяющее стимулировать рост мышечной массы в целом, поскольку при его выполнении в работу включаются практически все отделы мускулатуры.

Выполнение. Тяга предполагает использование больших весов; эти движения обладают сложной внутренней механикой и требуют больших усилий для выполнения. Данное упражнение включает в работу мышцы верхних и нижних секций спины, ягодиц, мышцы передней и задней поверхности бедра. Все эти области обладают крупной, объемной мускулатурой. За счет этого удается намного быстрее добиться прироста общей мышечной массы, чем за счет тренировки, например рук или голеней. Так что любой атлет должен быть кровно заинтересован в достижении максимальных результатов именно в этом упражнении.

Поскольку становая тяга зачастую игнорируется начинающими атлетами, важно обсудить ее необходимость и правильную технику выполнения. Многие бездумно говорят, что данное упражнение является травмоопасным. На самом-то деле гораздо опаснее тягу не выполнять! Хорошо развитая нижняя часть спины даст как минимум правильную осанку и хороший тонус, а для спортсмена может стать отличным подспорьем в улучшении результатов. Что касается мнимой опасности, то в принципе любое упражнение, выполняемое неправильно, может привести к получению травмы.

Становая тяга — простое и естественное движение. Вы фактически берете с пола что-то тяжелое и встаете. Мы делаем нечто подобное всю жизнь. При этом неважно, что поднимаешь: новый телевизор, авоську с картошкой или пьяного в стельку приятеля. Тем не менее, прежде чем иметь дело с достаточно тяжелой штангой, нужно научиться правильной технике тяги. Уделите некоторое время разминке и разогреву, проделайте это движение с небольшим весом, мысленно сконцентрируйтесь на выполнении упражнения. Привыкайте к тому, что работать придется с весьма большими весами, поскольку только при этом условии от тяги можно получить максимальный эффект. Старайтесь держать спину, где нужно, плоской. Правильно выберите положение ступней. Встаньте очень близко к грифу, голени должны касаться его. Чем дальше от грифа вы отойдете, тем короче будет рычаг для работы с весом и тем более сложным станет выполнение упражнения. Ступни должны стоять на ширине плеч или немного уже, параллельно друг другу (этот момент достаточно важен, поскольку от него зависят условия работы коленного сустава). Они, конечно, находятся под грифом. Что касается ширины стойки, то лучше сами подберите наиболее выгодное для себя положение: кому-то подходит более широкая, кому-то — поуже.

Следующий шаг к становой тяге — правильный хват. Здесь опять-таки многое зависит от индивидуальных особенностей. Кто-то тянет штангу хватом на ширине плеч, кому-то удобнее взяться немного шире или уже. Рекомендуется использовать положение, называемое разно-хватом: одна рука обхватывает гриф сверху, другая — снизу.

Не пользуйтесь лямками, поскольку нет ничего лучше, чем сознавать, что держишь вес своими собственными руками.

При этом рекомендую использовать магнезию или мел.

Итак, вы правильно поставили ноги и правильно взялись за гриф. Теперь поднимите голову, отведите плечи, опустите таз. Обратите внимание: чем ниже опущен таз, тем большую нагрузку на старте примут квадрицепсы и ягодицы; чем он выше, тем большая нагрузка придется на низ спины и сгибатели бедра. Если начать движение с низко опущенным тазом, а затем дать ему немного подняться, то оно выходит на старте более мощным. Решите сами, что больше подходит вам. Не сгибайте спину во время движения и постоянно следите за положением ее нижней части.

При выполнении движения вполне может помочь следующий прием: попытайтесь, поднимая вес, продавить пятками пол. Это у вас, конечно, не получится, зато тяга выполняется с правильной техникой, к тому же удается с максимальной эффективностью развить силу бедер и ягодиц. Многие визуализируют тягу, представляя, что штанга приколочена к полу, и пытаясь ее оторвать.

Начав движение, ведите штангу близко к ногам, вдоль голеней, мимо коленей и вверх по бедрам. Чем ближе к вам находится снаряд, тем лучше, поскольку система рычагов в этом случае находится в наиболее выгодном положении и нагрузка на небольшие мышцы низа спины минимальна. Оцарапанные коленки — наилучший показатель правильного выполнения тяги. Когда гриф дошел до коленей, постарайтесь подать таз вперед, заканчивая тем самым движение (но не слишком далеко, не доводя до прогиба, иначе поясница будет испытывать перегрузку). Просто выпрямитесь.

Опускать вес нужно медленно, в обратной последовательности. Не допускайте его отбива от пола, так можно легко травмироваться. Будьте постоянно уверены, что контролируете движение штанги, слегка коснитесь пола блинами и снова начинайте тянуть вес вверх.

Описанное упражнение является достаточно простым для выполнения, только нужно следовать основным правилам. При работе с большими весами необходим пояс. Кроме того, не забывайте о разогреве, перед серьезным весом сделайте два разминочных подхода: один для разогрева поясницы, второй—чтобы морально подготовить себя к работе. Никогда не забывайте о правильной технике.

Работающие мышцы: мышцы спины, мышцы ног и трапеция.

Тяга гантели одной рукой в наклоне[править | править код]

Цель упражнения — развитие мышц спины.

Выполнение. Встаньте рядом с горизонтальной скамейкой (ее может заменить любой удобный упор для нерабочей руки). Ближняя к скамейке нога, согнутая в колене, должна находиться на скамейке (назовем ее внутренней ногой), другая выпрямлена в колене (это наружная нога). Аналогичным образом назовем и руки. Сгибаемся в пояснице, спина прямая. Наклоняемся до тех пор, пока она не станет параллельна скамье. Для удобства наружная нога может быть полусогнута в колене. Возьмите наружной рукой гантель, а внутренней упритесь в скамью. Хват нейтральный, ладонь повернута внутрь. Выпрямляем полностью руку с гантелью и расслабляем плечо. Вдох, задержка дыхания — тяните гантель вверх, сгибая руку в локте и поднимая ее до предела таким образом, чтобы привести лопатку внешней руки как можно ближе в лопатке внутренней руки.

В верхней предельной точке задержитесь на секунду. Плавно вернитесь в исходную позицию и выдохните.

Работающие мышцы: широчайшая мышца спины и большая круглая мышца; помогают — задний пучок дельтоида, ромбовидная и средние пучки трапеции.

Особенности выполнения. Движение вверх начинается мощным тянущим усилием, особенно при работе с большим весом. Это нужно для того, чтобы обеспечить максимальную амплитуду движения. Избегайте вращения торса при подъеме плеча, двигаться должны только рука и плечо. Используйте вес, с которым вы можете работать чисто. Чрезмерное отягощение сокращает

амплитуду движения и заставляет вас делать рывок для преодоления инерции.

Сохраняйте спину горизонтальной и выпрямленной. Мышцы, участвующие в упражнении, работают наиболее эффективно именно в таком положении. Если его существенно изменить, смещаются и акценты в работе мышц, следовательно, упражнение будет выполнено впустую.

Для проработки нижней части широчайших мышц подойдет нейтральный хват, не уводите при этом локоть далеко от туловища. Чтобы задействовать мускулатуру средней и верхней части спины, используйте прямой хват ладонью назад.

Верхние тяги на тренажере[править | править код]

Цель упражнения — расширение верхней части широчайших мышц.

Выполнение. Данное упражнение позволяет выполнять те же подтягивания, но с нагрузкой, меньшей веса вашего тела. Благодаря этому появляется возможность проделать много добавочных повторений на верхнюю часть спины на тот случай, если вы чувствуете, что данный участок мускулатуры требует дополнительной шлифовки. Однако данное упражнение не должно заменять подтягивания как стандартное упражнение для расширения верхней части широчайших мышц.

Возьмитесь широким хватом за длинный стержень, поместив ладони сверху, опуститесь на сиденье и закрепите колени. Плавно тяните стержень вниз, пока он не коснется верха груди. При этом всю работу должна выполнять только верхняя часть спины, не отклоняйтесь назад, чтобы не подключать низ спины. Верните стержень в исходное положение, распрямив руки, и почувствуйте, как полностью вытянулись широчайшие мышцы. В качестве альтернативного варианта вы можете выполнять тяги сверху вниз до касания стержнем задней стороны шеи.

Работающие мышцы: широчайшая мышца спины и бицепсы.

Комплекс упражнений для развития мышц спины[править | править код]

Упражнения для мышц спины Упражнения для мышц спины

Эти упражнения условно можно отнести к трем основным группам:

для развития широчайшей мышцы спины;
для развития трапециевидной мышцы;
для развития мышц-выпрямителей позвоночника.

Но такое разделение можно назвать условным, поскольку при выполнении каждого из этих упражнений в работу вовлекаются все мышцы спины.

Упражнения для развития трапециевидной мышцы спины не случайно напоминают упражнения для дельтовидной мышцы, так как они находятся рядом и их развитие взаимосвязано: при укреплении трапециевидной мышцы тренируется и дельтовидная, и наоборот.

Следующий комплекс включает в себя 15 упражнений и состоит из трех групп.

Первая группа упражнений

Упражнения для мышц спины

Круговые движения плечами (3 подхода по 8-10 раз).
Поднятие плеч со штангой в вытянутых руках (3 подхода по 8-10 раз).
Поднятие штанги на грудь (3 подхода по 8-10 раз)

Вторая группа упражнений

Подтягивание штанги к груди с наклоном туловища вперед (3 подхода по 4-6 раз) (рис. 34 ).
Попеременное движение согнутыми в локтях руками с гантелями в положении стоя (2 подхода по 4—6 раз) (рис. 35).
Попеременное подтягивание гантелей руками к груди с упором свободной рукой о горизонтальную плоскость (2 подхода по 6-8 раз).
Разведение согнутых рук с гантелями с наклоном туловища вперед (2 подхода по 4-6 раз).
Дугообразное движение прямой рукой между ногами с наклоном туловища вперед (2 подхода по 5-6 раз) (рис. 36 ).
Подтягивание одного конца штанги к груди. Штанга находится между ногами (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 37).
Подтягивание на перекладине широким хватом сверху (2 подхода по 4—6 раз).

Третья группа упражнений

Наклоны туловища со штангой на плечах (2 подхода по 6—8 раз).
Тяга рукоятки гребного тренажера к груди двумя руками в положении сидя (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 38).
Тяга рукоятки гребного тренажера одной рукой в положении сидя (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 39).
Тяга рукоятки тренажера для развития широчайших мышц спины хватом сверху в положении стоя (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 40 ).
Подъем туловища вверх с отягощением в положении лежа на животе на скамье тренажера. Ноги закреплены (2 подхода по 6— 8 раз) (рис. 41).

Анатомия мышц спины человека

анатомический атлас

Мышцы спины (musculi dorsi) расположены в несколько слоев и делятся на поверхностные и глубокие.

Рис.1: поверхностные мышцы спины

Рис.2: поверхностные и глубокие мышцы спины

Поверхностные мышцы спины

В свою очередь, поверхностные мышцы спины, также подразделяются на две группы.

1. Мышцы спины, прикрепляющиеся на плечевом поясе.: Трапециевидная мышца (m. trapezius), Широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi), Большая и малая ромбовидные мышцы (mm. rhomboidei major et minor), Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae).
2. Мышцы спины, прикрепляющиеся на ребрах.: Верхняя задняя зубчатая мышца (m. serratus posterior superior), Нижняя задняя зубчатая мышца (m. serratus posterior inferior).

К поверхностным мышцам спины также принадлежит непостоянная поперечная мышца затылка (m. transvérsus núchae). Эта мышца начинается от наружного затылочного выступа и прикрепляется к сухожилию грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Может прикрепляться к затылочной фасции и подкожной мышце шеи. Функция: натягивает фасцию и кожу затылочной области.

Глубокие мышцы спины

Глубокие мышцы спины находятся в углублении между остистыми и поперечными отростками позвонков, а также между поперечными отростками позвонков и углами ребер.

Глубокие мышцы спины располагаются в три слоя.

1. Мышцы поверхностного слоя.: Ременная мышца головы (m. splenius capitis), Ременная мышца шеи (m. splenius cervicis), Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae).
2. Мышцы среднего слоя.: Средний слой представлен группой поперечно-остистых мышц (mm. transversospinales): полуостистая мышца (m. semispinalis), многораздельные мышцы (mm. multifidi), многораздельные мышцы (mm. multifidi).
3. Мышцы глубокого слоя.: Межостистые мышцы (mm. interspinales), Межпоперечные мышцы (mm. intertransversarii).

Мышцы спины человека

Широчайшая мышца спины: анатомия, функции, упражнения

Широчайшая мышца спины (m. latíssimus dórsi) плоская треугольная, относится к группе поверхностных мышц спины.

Вместе с одноименной противоположной мышцей придает туловищу V-образную форму.

Содержание широчайшая мышца спины

Где находится мышца
Строение
Функции
Упражнения

Расположение широчайшей мышцы спины

Широчайшая мышца спины занимает крестцовую, поясничную и подлопаточную области спины. Располагается поверхностно, за исключением ее верхнего края возле позвоночника, который прикрыт трапециевидной мышцей (m. trapezius). Под широчайшей мышцей спины находится нижняя задняя зубчатая мышца (m. serratus posterior inferior). Группа волокон верхней части мышцы прикрывает нижний участок большой круглой мышцы (m. teres major).

Начало: Широчайшая мышца спины начинается апоневрозом от остистых отростков нижних позвонков грудного отдела, остистых отростков всех позвонков поясничного отдела, срединного крестцового гребня, гребня подвздошной кости и нижних ребер. В зависимости от индивидуальных особенностей, широчайшая мышца спины может брать свое начало от остистых отростков четырех, пяти или шести нижних позвонков грудного отдела T₆-T₁₂ и трех или четырех нижних ребер R₉-R₁₂.
Прикрепление: У заднего края подмышечной ямки широчайшая мышца спины переходит в толстое сухожилие, которое прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости.

— апоневроз широчайшей мышцы спины — широчайшая мышца спины

Строение широчайшей мышцы спины

Волокна широчайшей мышцы спины направлены снизу вверх и латерально. Вблизи прикрепления к плечевой кости волокна переходят в толстое сухожилие.

Начало мышцы представлено широкой сухожильной пластиной (апоневроз), которая срастается с поверхностным листком пояснично-грудной фасции и образует с ним единое целое.

Иннервация: Связь с нервной системой осуществляется посредством грудоспинного нерва (n. thoracodorsalis) С₆-С₈, который является ветвью плечевого сплетения.
Кровоснабжение: Кровоснабжение широчайшей мышцы спины осуществляется посредством грудоспинной артерии (а. thoracodorsalis), задней артерии (а. circumflexa humeri posterior) и задних межреберных артерий (а. intercostales posteriores).

Рис.: Широчайшая мышца спины

Функции широчайшей мышцы спины

Широчайшая мышца спины тянет руку назад, к середине спины и поворачивает плечо внутрь. Поднятую руку опускает вниз. Если верхняя конечность зафиксирована — тянет туловище к руке, например при выполнении упражнений на турнике или во время ползания. Является вспомогательной дыхательной мышцей: принимает участие в смещении ребер при дыхании.

Антагонисты: В зависимости от совершаемых движений, антагонистами широчайшей мышцы спины могут выступать разные мышцы. Примечательно и то, что одна и та же мышца, при выполнении разных действий, может быть как антагонистом, так и синергистом. На мой взгляд, наиболее явными антагонистами широчайшей мышцы спины являются большая грудная мышца (m. pectoralis major) и дельтовидная (m. deltoideus).
Синергисты: Синергистами широчайшей мышцы спины чаще всего выступают: трапециевидная мышца (m. trapezius), задняя группа волокон дельтовидной мышцы (m. deltoideus), большая и малая круглые мышцы (mm. terpes major, teres minor)

Рис.: Широчайшая мышца спины

Упражнения для широчайшей мышцы спины

Тяга т-образного грифа
Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Тяга гантели одной рукой
Подтягивания на турнике

В моей тренировочной практике наиболее результативными упражнениями для развития широчайшей мышцы спины оказались: тяга т-образного грифа, подтягивания обратным хватом с отягощением и без, а также верхняя тяга в хаммере. Доступ к последнему у меня был не всегда, поэтому основными упражнениями, все же, были первые два, что я перечислил. Это те упражнения, которые позволили придать спине V-образную форму за счет широчайшей мышцы спины, а также сделать «глубину» спины в целом.

Рис.: Широчайшая мышца спины

Анатомия мышц спины,широчайшие мышцы спины,трапециевидная мышца спины

Мышцы спины — большая и сильная группа мышц, которая берет свое начало от области таза, и идет до самого верхнего участка лопаток и шеи. Развитию мышц этой группы отдают пристальное внимание бодибилдеры, добиваясь внушительного увеличения размеров спины.

Классификация мышц спины:

Особенности строения мышц спины позволяют нам сделать вывод о том, что они — парные, и, конкретно, подразделяются на глубокие мышцы и поверхностные. Самые интересные мышцы для развития — это поверхностные. Они расположены двумя слоями, таким образом составляя меньшую часть всего массива спины. В первом слое присутствуют Трапециевидные мышцы и Широчайшие, во втором — Зубчатые мышцы и ромбовидные. В данной статье внимание будет акцентировано именно на данные виды мышц.

Глубокие мышцы спины:

Поперечно — остистые мышцы спины — Являются основными и наиболее важными мышцами в вопросе стабилизации нашего позвоночника.

Данная группа мышц состоит из 3х слоев:

Мышцы — вращатели (считаются самыми глубокими по расположению)

Мультифидус

Полуостистые мышцы (расположены на поверхности)

Роль этих мышц очень большая — они позволяют каждому позвонку перемещаться по четко заданной траектории, а также они поддерживают нашу спину в стабильном положении.

Мышцы — разгибатели позвоночника — Предназначены для обеспечения движения позвоночника вперед — назад, эти мышцы прикреплены непосредственно к самому позвонку.

Данные мышцы делятся на 3 группы:

Подвздошно — реберная

Длиннейшая

Остистая

Верхняя область спины представлена Трапециевидными мышцами, Ромбовидными мышцами, а также мышцами, которые обеспечивают подъем лопатки. В процессе сокращения данных мышц, начинается подъем плечевого пояса, при этом лопатки перемещаются медиально и назад к самому центру нашей спины. Стоит отметить тот факт, что Трапециевидная мышца спины позволяет нам держать шею и голову в вертикальном положении, а также принимает участие в процессе движения головой.

Поверхностные мышцы нижней части спины, наиболее известные:

Широчайшая мышца спины — является довольно крупной мышцей, и располагается в нижней части спины. Позволяет вытягивать руку в направлении вниз и назад, когда рука располагается над головой

Квадратная мышца поясницы — данная мышца обеспечивает боковой изгиб, а также помогает в процессе расширения поясничного отдела позвоночника

Эти мышцы позволяют удерживать наш позвоночный столб в положении прямо, а также участвуют в формировании осанки и поддерживают стабильность тела.

Широчайшие мышцы спины:

В среде бодибилдеров они именуются как «крылья». Почему же их так называют? На самом деле всё довольно просто объясняется — эти мышцы проявляются в области подмышек сзади, занимая большой участок спины и формируя V — образный конус тела, который, в свою очередь, массивен и подчеркивает вашу спину.

Выполняют функции и обеспечивают:

Приведение плеча к туловищу

Тяга мышц верхних конечностей назад, и их пронация

Для проработки подойдут упражнения, в которых будет выполняться сведение и разведение лопаток

Трапециевидные мышцы:

По своей форме эта мышца — Плоская и широкая, напоминает фигуру треугольника, который своим основанием устремляется к позвоночнику, а верхняя часть к концу лопаточной кости, или, как ее еще называют — акромион.

Трапеции выполняют следующие функции:

Поднятие рук вверх

Движение лопаток – подъем/опускание, сближение

Наклоны головы в стороны

Пропорционально развитые друг другу трапеции, позволяют предотвратить развитие различных проблем в области шеи и плеч.

Тренировка может состоять из упражнений, в которых лопатки поднимаются под нагрузкой и сближаются:

Длинная мышца спины:

Представлена как самая длинная и мощная мышца спины, которая тянется вдоль поясничного отдела позвоночника, и при этом делится на три части:

Остистая

Длиннейшая

Позвоночно — реберная

Совместно с мышцами пресса, длинная мышца спины поддерживает правильную осанку, а также позволяет осуществлять движение в направлении прямо, помогает удерживать равновесие.

Основные анатомические функции:

Сгибание и разгибание туловища при двустороннем сокращении

Наклоны в сторону при одностороннем сокращении

Повороты головы

Лучшие упражнения на разгибатели спины:

Не забывайте уделять должное количество внимания проработке этой мышцы, она позволит заметно утолщить вашу спину, а также визуально повысит ее плотность.

Ромбовидные мышцы:

По своей форме похожи на ромбическую пластину, и располагаются под трапециевидными мышцами. Выделяют большую и малую ромбовидные мышцы, которым свойственно срастаться в одну целую мышцу. Данная мышца берет свое начало от шейного и грудного позвонков, и крепится к краю лопатки, выше, чем кость.

Основные анатомические функции:

Притяжение лопатки к позвоночнику и одновременное перемещение ее к верху

Фиксация медиального края лопатки к грудине

Лучшие упражнения для ромбовидных мышц:

Ромбовидная мышца приводится в движение, когда мы сжимаем наши лопатки, или отводим их назад одновременно.

Большая круглая мышца:

Располагается данная мышца под широчайшими, и работает с ними в связке, имеет плоскую и вытянутую форму. Ее еще именуют «малыми крыльями». Приходит в активность также при выполнении движения ротаторной манжеты плеча.

Выполняет следующие функции, обеспечивает:

Оттягивание руки вниз и назад

Пронация — осуществление вращения вовнутрь

Аддукция — приведение руки к туловищу

Лучшие упражнения для большой круглой мышцы:

Слабые места спины:

Наружная и внутренняя косая мышцы живота участвуют в формировании двух слабых участков мышцы спины:

Поясничный треугольник

Четырехугольник

Эти места считаются самыми уязвимыми местами нашей спины. Слабость этих мест может спровоцировать появление поясничной грыжи, а также будет способствовать травматизму низа спины. Чтобы этого не допустить, необходимо следить за ними и укреплять, выполняя упражнения на пресс, в которых принимают участие косые мышцы живота.

Развивайте ваши мышцы спины — это обеспечит вам красивую и прямую осанку, внимание окружающих, а также уверенность в походке.

Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц рук.

Широчайшая мышца спины | KinesioPro

Широчайшая мышца спины является одной из самых больших мышц человеческого тела. Она представляет собой крупную плоскую треугольную мышцу, которая не используется активно в повседневной деятельности, но играет важную роль во многих физических упражнениях, например, во время подтягиваний прямым и обратным хватом, тяги вертикального блока и плавания. Эта мышца находится между торсом (экстенсивное присоединение) и плечом (присоединение с помощью узкого сухожилия). Следовательно, широчайшая мышца способна приводить в движение плечевой сустав. Верхняя граница мышцы образует нижнюю границу аускультационного треугольника. Латеральная граница мышцы формирует среднюю границу поясничного треугольника.

Клинически значимая анатомия

Начало

Остистые отростки от 7-го грудного до 5-го поясничного позвонка.
Задняя поверхность крестца.
Гребень подвздошной кости.
Пояснично-грудная фасция.
Нижний угол лопатки.
Три или четыре нижних ребра.

Прикрепление

Межбугорковая борозда плечевой кости.

Иннервация

Иннервация широчайшей мышцы осуществляется грудоспинным нервом (спинномозговые нервы шейного отдела 6 – 8)из заднего пучка плечевого сплетения, соединённым с мышцей через внутреннюю её поверхность. Кожа, покрывающая широчайшую мышцу, иннервируется грудными нервами 4 – 12, включая как вентральную, так и дорсальную ветви спинномозговых нервов, а также дорсальную ветвь поясничных нервов 1 – 3.

Кровоснабжение

Кровоснабжение осуществляется грудоспинной артерией, ответвляющейся от подмышечной артерии.

Функция

Широчайшая мышца осуществляет опускание, приведение, разгибание и внутреннее вращение руки в плечевом суставе.

Основные движения широчайшей мышцы спины:

Приведение руки
Агонисты: большая грудная мышца, большая круглая мышца, трёхглавая мышца плеча (длинная головка).
Антагонисты: дельтовидная мышца (средняя часть), надостная мышца.
Разгибание руки
Агонисты: дельтовидная мышца (задняя часть), трёхглавая мышца плеча (длинная головка), большая грудная мышца (грудинная головка).
Антагонисты: дельтовидная мышца (передняя часть), двуглавая мышца плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца (ключичная головка).
Внутренняя ротация
Агонисты: подлопаточная мышца, дельтовидная мышца (передняя часть), большая грудная мышца, большая круглая мышца.
Антагонисты: подостная мышца, малая круглая мышца, дельтовидная мышца (задняя часть).

Движения, в которых участвует широчайшая мышца спины:

Разгибание туловища
Агонисты: длиннейшая мышца груди, поясничная часть подвздошно-рёберной мышцы, грудная часть подвздошно-рёберной мышцы.
Антагонисты: прямая мышца живота.
Сгибание туловища
Агонисты: прямая мышца живота.
Антагонисты: длиннейшая мышца груди, поясничная часть подвздошно-рёберной мышцы, грудная часть подвздошно-рёберной мышцы.
Боковой наклон туловища
Агонисты: квадратная мышца поясницы, прямая мышца живота.
Антагонисты: длиннейшая мышца груди, поясничная часть подвздошно-рёберной мышцы, грудная часть подвздошно-рёберной мышцы.
Передний и боковой наклон таза
Агонисты: прямая мышца живота.
Антагонисты: полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, двуглавая мышца бедра.
Опускание лопатки
Агонисты: передняя зубчатая мышца (нижние волокна), трапециевидная мышца (нижние волокна), малая грудная мышца.
Антагонисты: мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца (верхние волокна).
Протракция лопатки.
Глубокий вдох и резкий выдох.

Функциональная активность

Широчайшая мышца активно работает при лазании по вертикальным поверхностям. Совместно с большой грудной мышцей она позволяет подтягивать торс к рукам во время этого процесса. Работа этой мышцы важна во время гребли, плавания (особенно при движении рук к поверхности воды) и упражнении «дровосек». Она также активно участвует в резком выдохе, поскольку соединяется с рёбрами. При кашле или чихании возникает ощущение вынужденного движения широчайшей мышцы внутрь тела, это необходимо для сдавливания грудной клетки и живота.

Широчайшая мышца помогает держать лопатку неподвижно относительно грудной клетки во время движения верхних конечностей. Это возможно благодаря соединению мышцы с нижним углом лопатки.

В ходе такой активности, как, например, ходьба на костылях, когда во время остановки плечо неподвижно, широчайшая мышца позволяет перемешать торс вперёд относительно рук. Одновременно с этим происходит и перемещение таза. То обстоятельство, что широчайшая мышца соединена с тазом, позволяют двигать торсом и тазом людям, страдающим от паралича нижней части тела. Вследствие этого пациенты, носящие ортопедические аппараты и использующие костыли, могут сохранять способность к передвижению, перемещая бёдра с помощью сокращений широчайшей мышцы при фиксированном положении рук.

Обследование

Латеральная часть широчайшей мышцы формирует тыльную границу подмышечной впадины. При аддукции руки с усилием происходит её сокращение. Широчайшая мышца прикрепляется кпереди от бугристости плечевой кости. Для улучшения визуализации широчайшей мышцы относительно торса можно попросить пациента согнуть руку приблизительно на 90 градусов и удерживать в таком положении против прилагаемого снизу давления. Врачи могут проводить пальпацию на предмет мышечных сокращений, зажав заднюю подмышечную складку между указательным и большим пальцами и попросив пациента покашлять.

Реабилитация

Широчайшая мышца спины связана более чем с одним суставом, поэтому её классифицируют как глобальный мышечный мобилизатор. Глобальные мобилизаторы могут терять растяжимость при малой их тренированности или из-за долгого нахождения охватываемых ими суставов в неизменном положении, например, при плохой осанке. Сокращаясь, широчайшая мышца создаёт крутящий момент и силу, необходимые для совершения определённого движения (экстензия, аддукция и медиальное вращение плечевого сустава). Как было сказано ранее, широчайшая мышца является глобальным мобилизатором и имеет присущие глобальным мобилизаторам структурные характеристики, следовательно, она имеет предрасположенность к укорачиванию без тренировки, что вызывает боли в плече. Кроме того, мышца будет подвергаться атрофии в присутствии боли или в течение длительного сохранения плохой осанки/неудобного положения. Как результат, подвижность плече-лопаточного сустава и возможность латерального вращения будут ограничены.

Растяжка широчайшей мышцы спины

Растяжка широчайшей мышцы выполняется стоя с поднятыми над головой руками. Осторожно наклоняйтесь в сторону, пока не почувствуете лёгкое или умеренное растяжение в верхней части спины и плече. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. При отсутствии болевых ощущений повторите упражнение 10 раз. Затем выполните наклоны в другую сторону.

Источник: Physiopedia — Latissimus Dorsi Muscle.

Что такое миозит мышц спины? Симптомы, причины и методы лечения

МЕДИЦИНА 24/7 Личный кабинет +7 (495) 230-00-01Автозаводская 16/2Facebook клиники Медицина 24/7Youtube канал клиники Медицина 24/7Instagram клиники Медицина 24/7 Лучшая клиника экспертной онкологииМЕДИЦИНА 24/7+7 (495) 230-00-01Москва, Автозаводская ул, 16к2, круглосуточноЛичный кабинетЗаписаться на прием
Онкология
Центр онкологии
Методы диагностики рака
Биопсия Назад
Биопсия
Биопсия влагалища
Биопсия гортани
Биопсия желудка
Биопсия кожи
Биопсия кости
Биопсия легких
Биопсия пищевода
Биопсия полового члена
Биопсия слизистой
Биопсия толстой кишки
Биопсия щитовидной железы
Биопсия шейки матки
Ножевая биопсия шейки матки
Биопсия почки
Заболевания Назад
Заболевания
Опухоли головы и шеи
Рак головного мозга
Рак горла
Рак гортани
Рак губы
Рак десны
Рак нёба
Рак пищевода
Рак языка
Рак желудка и пищевода
Стадии рака желудка
Лечение рака желудка
Лечение рака пищевода
Рак кишечника
Рак кишечника
Рак кишечника 4 стадии
Рак тонкого кишечника
Рак прямой кишки
Рак толстой кишки
Рак слепой кишки
Рак двенадцатиперстной кишки
Рак ободочной кишки
Рак крови
Рак легких
Немелкоклеточный рак легкого
Рак легкого 4 стадии
Рак бронхов
Лимфома
Фолликулярная лимфома
Миелома
Рак молочной железы
Карцинома молочной железы
Рак Педжета (рак соска молочной железы)
Стадии рака молочной железы
Рак печени
Рак печени
Стадии рака печени
Лечение рака печени
Рак печени 4 стадии
Гепатоцеллюлярный рак печени
Нейроэндокринный рак печени
Рак желчных протоков
Перстневидноклеточный рак печени
Саркомы
Саркомы мягких тканей
Остеосаркома
Рак костей
Саркома Капоши
Онкодерматология
Рак кожи
Базальноклеточный рак кожи
Плоскоклеточный рак кожи
Меланома
Онкогинекология
Рак тела матки (эндометрия)
Стадии рака матки
Рак матки 4 стадии
Дисплазия шейки матки
Рак шейки матки
Рак яичников
Онкоурология
Рак мочевого пузыря
Рак мочеточника
Рак надпочечника
Рак почки
Рак полового члена
Рак простаты
Рак яичка
Тимома
Рак эндокринной системы
Рак поджелудочной железы
Методы лечения рака поджелудочной железы
Паллиат
Спазм мышц спины

Мышечный спазм спины
Интенсивность мышечного спазма может различаться по степени тяжести. По этой причине, пожалуйста, найдите время, чтобы прочитать следующую информацию об этом состоянии перед вами решить, какой подход использовать для лечения и профилактики мышечный спазм:
* Заявление об отказе от ответственности
Любая информация о состояниях, лечении и продуктах, связанных со спиной. не предназначены для заменяет профессиональный медицинский совет, диагностику или лечение.Всегда ищи совет вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг с любым вопросы, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональный медицинский совет или задержка с обращением за помощью из-за чего-то, что у вас есть читайте на сайте №1 боли в спине! См. * Сайт отказ от ответственности для получения дополнительной информации.
Содержание:

Все о Мышечные спазмы и подход Лечение
Терапии, продукты и мероприятия, которые помогут вам Состояние
1. Выбор Правильный матрас для лучшей поддержки спины
2. В поисках правильного Подушка для стула или сиденья
3 Мягкие Задние скобы
4. Тяга Устройства
5. Электрический Стимуляторы
6. УЗИ
7. Лед пачки
8. Горячий Пакеты
9. Водоворот и джакузи водолечение
10. Механический Аппараты массажа
11. Местные анальгетики от боли Рельеф
12.Витамин, Добавка с минералами и травами
13. Питание Помощь в процессе заживления
14. Лекарства
15. Упражнения и растяжки для Состояние вашей спины
16. Йога и медитация для расслабления Назад
17. Правильно Обувь от боли в спине
18. Когда использовать фиксатор пятки или ортопедическую вставку для обуви
Выбор лучшего здоровья Забота о тебе
1. Хиропрактика
2.Массаж Терапия
3. Иглоукалывание
4. Физическая Терапия
5. Медицинский Практикующие
Все о мышечных спазмах и подходе к лечению
Мышцы спины могут вызывать спазм или сильную жесткость мышц после травматическое повреждение или повторяющееся напряжение. Разница между повторяющимся перенапряжение и травматическое повреждение заключается в том, что при повторяющемся напряжении мышцы раздражаться в течение длительного периода времени, пока они не достигнут точки, которая, наконец, вызывает спазм.Затем мышцы спазмируются, чтобы защитить область от дальнейшая травма. Например, человек с неправильной осанкой компьютер на регулярной основе, или гольфист, который часто играет в плохой форме, может мышцы со временем напрягаются, но мышцы могут не начать спазмировать до тех пор, пока не произойдет что-то столь же простое, как потянуться за стаканом воды. Этот спазм может быть очень болезненным и привести к разрыву мышц, если на них возлагаются стрессоры. Этот разрыв приведет к охране мускулатура спины за счет чрезмерной жесткости, чтобы защитить область от дальнейшего вред.При правильном уходе за областью боли в мускулатуре спины должен уменьшиться в течение трех недель, но следует отметить, что заживление область продолжается и даже не достигает пика, по крайней мере, через шесть недель после начальная травма. Это связано с образованием рубцовой ткани, которая изначально действует как клей, чтобы скрепить ткань вместе. Рубцовая ткань будет продолжаться в некоторых случаях формируется за последние шесть недель, а при сильных растяжениях спины — до года. Первоначальный подход к лечению растяжения мышц состоит в том, чтобы поддерживать и защищать мышцы, помогите им расслабиться и уменьшить боль и минимизировать любые воспаление.После того, как рубцовая ткань начала накапливаться, она будет важно выполнять процедуры, которые помогают разрушить рубцовую ткань в мышцы, чтобы позволить мышце восстановить свою нормальную гибкость и уменьшить шанс дальнейших травм. Хотя упражнения подходят для разрушения рубцовая ткань после того, как область заживет, она может еще больше раздражать область во время начальные этапы. Поэтому другие методы, такие как УЗИ, массаж, и мягкие настройки хиропрактики можно безопасно использовать для достижения этого на ранней стадии травма.Перечисленные методы лечения, продукты и В разделе «Мероприятия» вы найдете дополнительную информацию о том, как помочь вашему состоянию, однако, поскольку каждое состояние мышечного спазма отличается, всегда консультируйтесь с врачом. чтобы определить, какое лечение подходит для вашей конкретной ситуации.
Терапия, Продукты и мероприятия, которые помогут вашему состоянию: Выбор подходящего матраса
Хороший матрас защитит спину в течение многих часов, пока вы лежите в постели. Матрас, который правильно поддерживает тело, также будет очень важным элементом, помогающим облегчить нагрузка на мышцы и суставы спины. Самая важная информация, необходимая для поиска правильный матрас для поддержки спины предполагает знание того, в каком положении вы спите. Меню ниже поможет вам найти матрас, который подходит именно вам.
Выберите положение для сна:
Находка Правое кресло или подушка для сиденья
Сидите ли вы минуты или часы, вы не можете недооценивать ценность правильная осанка при сидении.Было продемонстрировано, что иногда когда вы сидите, нагрузка на спину в шесть раз больше, чем лежа. К счастью, вы можете снизить уровень стресса. на позвоночник с правильной опорой для спины. Для этого сначала вы должны решите, подходит ли стул, который вы используете в настоящее время, вашим потребностям. А хорошее кресло сможет обеспечить должное давление в пояснице на вашу поясницу. Это давление будет поддерживать изгиб позвоночника в этой области в нормальное положение.Если ваша поясничная опора не обеспечена кресло, вставка поясничной подушки может сделать это. Размер подушка очень важна, так как слишком большая поясничная поддержка может сдавливать и раздражать позвоночник. Кресло хорошего рабочего эргономичного типа можно отрегулировать, чтобы регулировка наклона и высоты сиденья и спинки стула. Вот несколько советов для правильной регулировки стула: отрегулируйте высоту стула, чтобы ноги удобно лежать на полу.Регулировка угла наклона сиденье изменит положение вашего таза, тем самым сместив спину к спинке сиденья или от нее. Наклон передней части сиденья вниз растянет нижнюю часть спины и тем самым увеличит нижнюю часть поясницы кривая. Наклон передней части сиденья вверх вернет нижнюю часть спины. в сгибание и, таким образом, уменьшит поясничный изгиб. Совместите угол сиденья наклон с наклоном спинки сиденья для оптимальной поддержки спинки. Если сиденье высоту спинки можно регулировать, убедитесь, что поясница подходит к детали спинки сиденья, которая выгнута наружу для поддержки поясницы.Если эти регулировки по-прежнему не поддерживают позвоночник должным образом, вам обязательно понадобится поясничная вставка подушки или более эргономичное кресло. Вставить подушки для правильной посадки потребуется регулировка по высоте. Обычно это достигается с помощью ремня, который позволяет установить высоту подушки до самая толстая часть на пояснице. Изгибы позвоночника у каждого человека иначе , поэтому еще одна важная особенность, что некоторые подушки поддержки спины Обеспечить возможность отрегулировать размер толщины поясницы, чтобы настроить Подходит .Мы нашли два разных типа подушек спинки, которые соответствуют строгие критерии того, что мы ищем, помогая пациентам должным образом поддерживать их поза во время сидения (см. ссылку ниже).

Нажмите здесь, чтобы приобрести
рекомендованная спинка для вашего позвоночника с
регулируемая воздушная подушка в магазине Relief-Mart .
Мягкие подтяжки спины
Ортез на спину может потребоваться, когда травма создает нестабильность позвоночника. столбик, так как он защитит спину от дальнейших травм.Мягкие подтяжки спины может быть полезен для поддержки утомленных мышц и временного облегчения раздраженные ткани в начальной стадии травмы. Однако носить спину скоба на длительные периоды после того, как область закончила первоначальное заживление Этап также может со временем ослабить мускулатуру спины, так как мышцы будут на бандаже, чтобы сохранять хорошую осанку. Хотя слишком большое движение спины может вызывают обострение мышечных спазмов , полностью препятствуя движению области препятствует процессу заживления.Самый лучший решение — найти скобу, которая оказывает давление непосредственно на раздраженную область только, тем самым защищая ткань, но также позволяя остальной части спины мышцы, которые еще будут использоваться. Кратковременное использование спинного бандажа не вызовет любое ослабление мышц спины. Если мышцы полностью не задействованы в течение длительного периода они со временем ослабнут. Чтобы этого избежать, когда травма зажила достаточно, используйте спинной бандаж только для поддержки спины во время любой деятельности, требующей защиты позвоночника.Может быть отметили, что использование корсета во время сна не должно вызывать сгибание мышц. ослабляются, но многие пациенты обнаруживают, что чрезмерное использование корсета может раздражать кожа под ним. Большинство опрошенных нами пациентов говорят нам, что задняя скоба, которая оказывает прямое давление на раздраженную область, обеспечивает мгновенное Рельеф . Задний бандаж, который, по нашему мнению, лучше всего справляется с этой задачей. один из представленных ниже типов с запатентованным регулируемым воздухом камера давления, встроенная в пояс.Он также предлагает прикрепляемый лед. гелевые подушечки для прямой ледяной терапии (см. пакеты со льдом раздел для получения дополнительной информации о ледяной терапии).

Нажмите здесь купить рекомендуемый назад
ортезирующие опоры для позвоночника из запатентованного
регулируемая система воздушного насоса, найденная в Relief-Mart
Тяга Устройства
Следует соблюдать осторожность при натяжении любой недавно травмированной области, и не следует выполнять в этих случаях, если иное не рекомендовано ваш доктор.Вытяжение поясницы (поясницы) может быть достигнуто за счет различные продукты, которые удерживают таз в неподвижном состоянии, при этом сила тяжести разделение позвонков и тем самым открываются спинномозговые каналы, нервы выход через. Однако многораздельная мышца, прикрепляющаяся к поясничному отделу позвонки могут не допускать отделения позвонков, если мышца слишком сильный спазм. Некоторые типы тяги позволяют лучше отделить, когда множественная мышца в спазме.Один из таких видов тяги выполняет хиропрактики, оказывая давление на позвоночник вручную во время сгибающий стол вытягивает позвоночник в нисходящем движении. В более раннем этапах легкое вытяжение может обеспечить разгрузку позвоночника, тем самым освободив нервное давление между каждым сегментом, вызванное снижением кровообращения и усиление воспаления в суставной щели. На более поздних этапах тяга в сочетании с движением тела также может помочь разрушить образование рубцовой ткани вверх между суставами.Когда мышцы слишком спазматичны, чтобы позволить этот тип тяги, вертикальные типы тяговых единиц могут позволить человеку двигать своим телом во время терапии, чтобы избежать дальнейшего мышечного спазма, оказывает успокаивающее воздействие на позвоночник. Бытовые тяговые агрегаты могут быть полезно, но следует проявлять осторожность, чтобы не прилагать слишком много тяги быстро к спине, так как это может вызвать спазм в окружающих мускулатура.
Для домашнего использования мы рекомендовать тракционную терапию с весовой нагрузкой, при которой человек может двигать тело, чтобы избежать мышечного спазма спины при снятии давления позвоночник. Тем не менее, есть реальное преимущество в том, чтобы тренироваться, пока декомпрессия позвоночника. Поэтому, используя такой аппарат, как Ремень Disc-Traction внизу позволит вам тренироваться и растягивать поясницу без дополнительного гравитационного напряжения в лежачем положении (см. ссылку ниже).

Нажмите здесь — купить рекомендуемый
поддержка и тяговый блок, который принимает давление
от позвоночника в любом несущем или ненагруженном положении, найденном на Рельеф-Март

Электрический Стимуляторы
Электростимуляция — эффективный способ уменьшить боль.Это достигается за счет блокировки тех же болевых рецепторов, которые заставляют нервы раздражают из-за спазма мышц . Микроток — это особый вид электростимуляции, которая, как было показано, стимулирует заживление раненых ткань. Некоторые блоки электростимуляции могут заряжать мышцы для сокращения когда интенсивность повышена или когда она находится над двигательной точкой мышцы. Иногда из-за этого сокращения мышцы спины расслабляются. утомляя их, а в других случаях это может вызвать дополнительное раздражение тканей. Домашние устройства для электростимуляции не всегда могут быть такими эффективными, как более дорогой тип, который обычно можно найти в офисе практикующего врача.

Ультразвук
Ультразвук — чрезвычайно эффективный способ стимулировать правильное заживление тканей. Звуковые волны генерируются кристаллом, вибрирующим внутри головки ультразвуковая палочка, а затем передается через звукопроводящий гель к ткани. Это позволяет звуковым волнам разрушать нежелательную рубцовую ткань, увеличивать кровообращение в этой области и помогает расслабить мускулатуру.Это может быть чрезвычайно полезен в случае, когда мышечный спазм вызвал мягкий раздражение тканей спины. Ультразвук можно использовать только при наличии лицензированного практикующего врача.

Ледяной Пачки
Лед можно использовать в первые 72 часа после травмы, чтобы уменьшить воспаление. и обезболить боль, связанную с мышечными спазмами . Один потенциал Проблема со льдом в том, что временно он еще больше напрягает мускулатуру. Также следует отметить, что лед не следует использовать дольше 20 минут. к области, так как это вызовет обратную реакцию, которая позволит ткани воспаляются еще больше. При воспалении поясницы мы рекомендуем использовать комбинированная скоба и подушечка из ледяного геля для более сильного давления на раздраженный площадь. Это также обеспечит поддержку над травмированной областью, одновременно обеспечивая ледяная терапия. Опрошенные нами пациенты считают, что корсет и ледяной гель комбинация ниже работает очень хорошо (см. Soft Раздел «Задняя распорка» для получения дополнительной информации о распорках).

Нажмите здесь, чтобы купить
рекомендуемые подушечки геля для льда, которые прикрепляются к
регулируемый фиксатор для спинки воздуха, который можно найти в Relief-Mart

Горячей Пачки
Горячие упаковки полезны для увеличения циркуляции и тем самым разрыхление мышечной ткани. Ожидание использования тепловой терапии до трех дней после появления первого раздражения, опухоль может спасть, так как тепло усиливает воспаление в этой области. Считается, что влажное тепло лучше сухого, так как вероятность этого меньше. для обезвоживания мускулатуры. Мы нашли простой в использовании влажный теплый упаковка (изображена ниже), которая содержит шарики, которые активируются при нагревании в микроволновую печь, чтобы испускать влажный пар без добавления воды. Это происходит из естественный процесс, с помощью которого шарики удерживают влагу из воздуха. В простота использования в сочетании с комфортом этого продукта делают его очень популярным терапия с обследованными нами пациентами.

Нажмите здесь, чтобы приобрести
рекомендуется Therabeads влажный
тепловые пакеты, найденные в Relief-Mart

Водоворот и джакузи водотерапия
Как упоминалось ранее, терапия влажным теплом полезна для увеличения кровообращение и тем самым расслабление мышечной ткани. В случае нагретого джакузи, тепло полностью окутает территорию.добавить в это струйный массаж джакузи, и у вас есть отличный способ расслабить мышцы спины. Ожидание использования тепловой терапии в течение трех дней после начало мышечного спазма впервые даст отеку шанс спуститься, так как тепло усиливает воспаление в мышцах.
Механический Аппараты массажа
Многие из тех же преимуществ, которые дает обычный массаж, могут быть достигнуты с помощью механические массажные устройства, которые глубоко проникают через постукивающее действие, называемое перкуссия, тем самым рассеивая молочную кислоту в мягких тканях и увеличивая кровообращение, оказывая общее расслабляющее действие на мускулатуру.Этот может быть очень эффективным для «скрученной» мускулатуры. Более поверхностные массажные устройства, которые просто вибрируют, могут способствовать увеличению кровообращение в ткани, но лишены других вышеупомянутых преимуществ. Это Следует отметить, что растяжение мышечных волокон не произойдет, как это делает ручной массаж. Перкуссионные массажеры следует использовать на более медленных ускоряется, когда мягкие ткани очень воспалены, так как это меньше раздражает площадь. Мы нашли чрезвычайно эффективный, но доступный по цене регулятор скорости. ударный массажер, который можно использовать на шее и спине (на фото ниже) и почувствуйте, что он соответствует всем критериям, которые мы ищем в домашнем массажере.

Нажмите здесь, чтобы купить
рекомендуемая ударная переменная
скоростной массажер найден в Relief-Mart
Местные анальгетики для снятия боли
Спреи, спортивные кремы и мази, отпускаемые без рецепта, с обезболивающими свойства могут быть полезны для обезболивания Muscle Spasm , без любые побочные эффекты со стороны кишечника. Ментол — активный ингредиент, который действует для блокировки болевых рецепторов и облегчения боли в мягких тканях и суставах. Чем выше процент ментола, тем сильнее формула. Некоторые компании используют до 16% ментола, но это не обязательно достичь результатов и может вызвать побочные эффекты жжения. Ментол можно получить естественным образом из мяты перечной или производиться синтетическим путем. Натуральный ментол более эффективно проникает в кожу. Другие такие ингредиенты, как капсаицин, мята перечная и эвкалипт, также могут помочь блокировать боль. Помните, что капсаицин или перец несут ответственность за ощущение жжения / покалывания, возникающее в том же перцовом аэрозоле, который использует полиция остановить злоумышленников.Использование этих производных кайенского перца может оставить остаточное онемение и покалывание в области в течение нескольких дней после каждого использования. Некоторые компании также используют другие травы, которые считаются натуральными. заживляющие, расслабляющие и легкие противовоспалительные свойства, такие как MSM (метилсульфонилметан) и глюкозамин , но большинство из них добавляют лишь незначительные количества. Глюкозамин и МСМ обычно принимают в форме таблеток для приема внутрь. Дозировки обычно колеблется от 1000 до 1500 мг в день. Глюкозамин в настоящее время проходит множество испытаний, чтобы определить эффективность восстановления хрящевой ткани.Исследования продемонстрировали, что пациенты с ухудшением суставного хряща останавливаются и даже регенерировать ткань после приема глюкозамина не менее шести недель.
Для местного обезболивающего эффективно работать, он должен иметь хороший транспортный механизм (возможность ингредиенты могут проходить через первый слой кожи в более глубокие ткани ниже). Теоретически такие добавки, как сульфат глюкозамина и MSM имеют достаточно маленькие молекулы, чтобы проходить через кожный барьер, а не воздействуют только на верхнюю часть кожи, а скорее проникают глубже.Так как Глюкозамин и МСМ настолько хорошо усваиваются, что также являются отличными кондиционерами для кожи. В то время как прием глюкозамина и МСМ повлияет на все ваше тело, поместив его на площадь может добавить в 28 раз больше, чем таблетка может дать на определенную площадь. Местные обезболивающие с масла и воскообразные вещества, такие как глицерин, стреариновая кислота и цетиловый спирт, могут плохо переносят такие ингредиенты, как глюкозамин и МСМ, но некоторые компании продолжают использовать этот ингредиент.В то время как метил и пропил парабены — консерванты с неограниченным сроком хранения, они также уменьшают проникновение местного обезболивающего.
Следовательно, лучший тип местного анальгетика — это тот, который сочетает в себе хорошие мощные натуральные ингредиенты, с хорошим транспортным механизмом, не имеющим консерванты, но также не масла, чтобы блокировать проникновение или в конечном итоге формула прогорклая. Therapain Plus (показано ниже) соответствует вышеуказанным критериям и оказался успешным с опрошенными нами пациентами.

нажмите Здесь можно купить
рекомендованная естественная местная боль
успокаивающая формула с 14000 мг МСМ и
Глюкозамин найден в магазине Relief-mart
Витамин, минерал и травы Дополнение
Некоторые витамины и травы можно использовать в качестве добавок для естественная система исцеления и защиты. RDA недавно увеличила некоторые из рекомендуемые суточные нормы для определенных витаминов и указана переносимость диапазоны (дополнительную информацию см. на веб-сайте RDA).Это было давно постоянные дискуссии о том, сколько дополнительных добавок может быть использовано тело, и многие способствующие факторы могут играть роль в этом процессе. Эти факторы могут включать вес, курение, физические упражнения, стресс, беременность и качество / тип добавки. Пока FDA не утверждает любой из следующих витаминов и трав для снятия боли или воспаления, многие опрошенные врачи в настоящее время используют некоторые или все из следующих Практика воздействия на мышцы и соединительную ткань:
Витамин E, витамин C, цинк, кальций, медь, босвеллин, бромелайн, куркумин, Хмель, корень валерианы, кава-кава, МСМ и сульфат глюкозамина.
* Глюкозамин и МСМ имеют наиболее убедительные научные доказательства того, что поддерживают его использование во многих условиях. Для получения дополнительной информации о глюкозамине и МСМ, кликните сюда.
Пищевая помощь в исцелении Процесс
Хотя изменения в питании обычно не дают немедленных результатов, Нет лучшего способа добиться долгосрочных изменений в организме, чем правильное питание. Некоторые продукты обладают свойствами, снижающими уровень воспалительного процесса. Кислые фрукты могут слегка блокировать воспалительные процессы в организме, тогда как красное мясо и моллюски увеличивают арахидоновую кислоту, которая, как известно, усиливает воспаление уровни. Поскольку постоянно проводятся новые исследования питания, больше информация по этой теме будет постоянно добавляться на этот сайт и адресоваться в нашем бесплатном ежемесячном информационном бюллетене.

Лекарства
Один из наиболее частых вопросов, с которыми сталкиваются наши эксперты в области здравоохранения: нужно принимать лекарства, и какое из них подойдет им.это важно помнить, что лекарства предназначены для временного уменьшения боли, воспаление и расслабление тела, но не было доказано, что увеличивает исцеление области. Вот некоторые из наиболее часто упоминаемых лекарства:
В качестве лекарств, отпускаемых без рецепта, Ибупрофен показан для временного обезболивание. Исследования также показали, что в больших количествах ибупрофен может действуют как противовоспалительное средство, но для этого необходим рецепт врача. эта дозировка.Аспирин и ацетаминофен также показаны при мышечной боли. облегчение, но не проявляют противовоспалительных свойств в рецептурных дозах. Ацетаминофен не предупреждает о побочных реакциях у людей с аллергия на аспирин, так как он не является производным аспирина. Это также было продемонстрировано, что лучше переносится людьми со слабым кишечником. Хотя известно, что аспирин более агрессивен для кишечной системы, он может другие побочные эффекты, такие как разжижение крови, предотвращающее образование тромбов, которые может привести к инсультам и инфарктам миокарда.
Поскольку эти лекарства действуют, чтобы временно блокировать боль и воспаление, они само собой разумеется, что потребность в этих лекарствах может возникнуть, когда человек может больше не функционирует из-за боли или когда это мешает спать и тем самым препятствует естественному процессу заживления организма. Человек, принимающий обезболивающие следует учитывать, что им легче переборщить во время временного облегчения период, который может вызвать дальнейшее повреждение мышц.
* Поскольку могут возникнуть побочные эффекты, всегда консультируйтесь с врачом, чтобы определить если и какие лекарства подходят для вашей ситуации.*
Упражнения и растяжки для спины
Все перечисленные общие упражнения и растяжки могут помочь увеличить спину. стабильность и гибкость. Однако, поскольку каждое состояние спазма разные, всегда консультируйтесь с врачом, чтобы определить что подходит для вашей конкретной ситуации.
Нажмите на следующее изображение, чтобы перейти в раздел, посвященный общим упражнения для спины:
Йога и медитация для расслабления спины
Независимо от текущей ситуации, в которой находится ваша спина, расслабление может быть ключ к его исцелению.Хотя медитация всегда может быть полезна достигая этого, йога иногда может раздражать, если не соблюдать осторожность. Йога — это серия медленных движений в сочетании с растяжками и медитацией для позволяют увеличить гибкость и расслабить мышцы и суставы, а также помочь оптимально интегрировать связь между разумом и тело. Однако то, что может показаться легким маневром, все же следует относиться осторожно, так как ваша индивидуальная ситуация может запретить определенные занятия йогой. движется.Одна простая практика медитации, которая обычно приносит хороший успех закрыть глаза и представить себя самым счастливым и расслабляющим место, о котором вы знаете. Иногда просто найти время на это может быть вам нужно начать процесс заживления.
Правильная обувь для избегания спины Боль
Ходьба — одно из лучших упражнений для здоровья, обувь вы решите прогуляться, может быть разница между тем, чтобы повредить спину и помогая сохранить его крепким и свободным.Туфли на высоком каблуке вставляют тебе позвоночник. разгибание, которое может еще больше повлиять на суставы, когда позвонки уже в сжатое состояние. Отсутствие амортизации еще больше повлияет на суставы с каждым вашим шагом. Обувь с правильной опорой свода стопы может помочь снять напряжение с усталых ног и улучшить общее амортизация. Обувь со сжатым воздухом или другими амортизирующими камерами необходимы для защиты позвоночника во время более тяжелых ударов, которые опыт во время тренировки.
Когда использовать подтяжку пяток
Во время стояния необходимо сохранять равновесие между бедрами, чтобы удерживать спину. в правильном положении. Когда одна нога становится немного длиннее или бедро становится фиксируется в более высоком положении, может возникнуть необходимость дополнить нижнюю сторону бедер с помощью каблука, носимого внутри обуви. Когда позвоночник наклон в сторону нижней части бедра, подъем может позволить позвоночнику правильно выровняться, и таким образом снимают нагрузку со спины.Если одна нога действительно стала короче, чем с другой стороны, может потребоваться постоянный подъемник, чтобы предотвратить повреждение позвоночника. возвращаясь в неправильное положение. Врач должен быть тот, который оценит ситуацию и определит правильный размер подъема каблука необходимо.
Уход за хиропрактикой
Хиропрактики имеют уровень образования, соответствующий их званию. врачи. Их основное внимание уделяется диагностике и лечению дисфункции мышц, нервов и скелетной системы без использования лекарств или операция.Поскольку определенное состояние спины иногда может потребовать более агрессивных действий. формы лечения, многие хиропрактики установили хорошие рабочие отношения с врачами, чтобы позволить системе совместного ухода оптимально принести пользу их пациенты. Хиропрактика помогает увеличить гибкость мягких тканей позвоночника и снижает возникающее давление от любых ограниченных и незначительных смещений отдельных позвоночных суставов сегменты. Это, в свою очередь, помогает устраните любые нервные помехи, создаваемые дисфункциональной зоной.Этот может достигается путем разрушения рубцовой ткани с помощью методов, регулирующих позвоночник, выравнивая прикрепленные позвонки, а также выполняя техники освобождения, чтобы волокнистая часть мягких тканей. Многие врачи хиропрактики также используют терапевтические меры, такие как ультразвук, электрическая стимуляция и тепло. терапия. Врач хиропрактики должен найти время, чтобы диагностировать ваш состояние и помочь определить его причину.

Массаж Терапия
Многие хиропрактики признали преимущества работы в сочетании с массажистам, чтобы расслабить мышцы пациента в качестве предвестника лечение.Эти отношения работают так хорошо, потому что пациент может быть лечится после того, как станет более расслабленным и эйфоричным из-за естественного высвобождения эндорфины, а также расслабление мускулатуры за счет всех преимуществ массажа. Другие преимущества массажа зависят от типа массажа. дано.
Шведский массаж обычно является более поверхностной, расслабляющей формой и, следовательно, с меньшей вероятностью разрушит рубцовую ткань и вызовет выброс спазматических мускулатура, как более глубокий вид массажа.Должен быть отметил, что за счет увеличения циркуляции и выделения молочной кислоты ( естественный химический раздражитель, который является побочным продуктом использования мышц без оксигенация) с массажем, возможно, что область может чувствовать себя более воспаленной и тендер временно.

Иглоукалывание
Восточная философия предполагает, что в акупунктуре используются иглы для стимуляции энергетические точки и называются меридианами. Западный научное объяснение состоит в том, что стимуляция от прокола иглы запускает естественные обезболивающие химические вещества из мозга, уменьшение воспаления до области за счет увеличения кровообращения и расслабляющей реакции на мускулатура.Поскольку травмированная ткань не разрушается ткань, увеличение гибкости будет менее вероятно, чем при использовании ручной ткани и совместная мобилизирующая терапия.

Физический Терапия
Физиотерапия использует различные методы, такие как ультразвук, электрическая стимуляция, массаж и термотерапия для облегчения мышечного судороги. Мануальные методы мобилизации тканей и суставов могут использоваться для помогают увеличить гибкость тканей.Физическая терапия выделяется в плане укрепления мышц. упражнения на укрепление устойчивости для ослабления тканей. Необходимо отметить, что раздраженные мышцы могут получить дальнейшее повреждение с помощью укрепляющих упражнений, преждевременны к заживлению области. Рецепт от врача часто требуется до лечения у физиотерапевта для улучшения здоровья страховки на оплату любого оказанного ухода.

Медицинское Практикующие
Врач может найти время, чтобы оценить ваше состояние и подтвердить ваше диагноз.Врачи назначают либо без рецепта, либо только лекарства по рецепту. Они могут прописать лекарства, временно снять воспаление, временно расслабить мышцы и временно ослабить боль. Многие врачи работают с физиотерапевтами и хиропрактики для обеспечения консервативного лечения многих болей в спине условия, с которыми может столкнуться пациент. Врачи-ортопеды прошли расширенную подготовку по состояниям суставов, таким как этот. Хотя врачи-ортопеды могут проводить операции на спине, этот решительный шаг следует использовать только тогда, когда все другие варианты лечения исчерпаны, так как операция на спине сопряжена со многими рисками и обычно не рекомендуется для большинства условия.
Растяжение мышц верхней части спины Симптомы, диагностика, методы лечения и причины
Растяжение мышц верхней части спины: Введение
Растяжение мышцы верхней части спины: Повреждение мышцы верхней части спины из-за чрезмерного растяжения мышечной ткани. Повреждение включает разрыв мышечной ткани. Также могут быть повреждены мелкие кровеносные сосуды, что может вызвать синяки. Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых в зависимости от тяжести повреждения. Более подробная информация о симптомах, причины и методы лечения растяжения мышц верхней части спины доступны ниже.
Симптомы растяжения мышц верхней части спины
См. Полный список из 8 симптомы растяжения мышц верхней части спины
Средства для лечения растяжения мышц верхней части спины
Отдых, лед, компрессия, возвышение, при необходимости обезболивающее, после того, как боль стихнет, постепенно вводите легкие растягивающие движения, чтобы обеспечить кровообращение в пораженной мышечной ткани
другие процедуры … »
Подробнее о лечении растяжения мышц верхней части спины
Домашнее диагностическое тестирование
Домашнее медицинское обследование, связанное с растяжением мышц верхней части спины:
Нервная невропатия: Тестирование в домашних условиях:
подробнее… »
Неверно диагностировано растяжение мышц верхней части спины?
Растяжение мышц верхней части спины: истории пациентов
Причины деформации мышц верхней части спины
Подробнее о причинах напряжения мышц верхней части спины.
Растяжение мышц верхней части спины: недиагностированные состояния
Часто недиагностируемые болезни по смежным медицинским категориям:
Нарушения со стороны нервной системы: серьезные недиагностируемые болезни:
Хронические болевые расстройства — серьезные заболевания, которые можно не диагностировать:
другие недиагностированные состояния… »
Ошибочный диагноз и растяжение мышц верхней части спины
Судороги в ногах ночью классический признак : Симптомы судорог мышц ног, особенно ночью, это классический признак невыявленного диабета. Однако есть и другие причины. Смотрите … читать дальше »
Недостаточная диагностика дефицита витамина B12 : Состояние дефицита витамина B12 это возможная неправильная диагностика различных состояний, например, множественных … читать дальше »
Подробнее о неправильном диагнозе и растяжении мышц верхней части спины
Растяжение мышц верхней части спины: врачи-исследователи и специалисты
Врачи и специалисты в области научных исследований:
Мышцы и ортопеды:
Нервные специалисты:
Специалисты по боли:
Специалисты по артриту и суставам (ревматология):
еще специалистов… »
Другие услуги врача, терапевта и специалиста по исследованию:
Растяжение мышц верхней части спины: Анимация
Подробнее Анимация и видео о растяжении мышц верхней части спины
Прогноз при растяжении мышц верхней части спины
Прогноз напряжения мышц верхней части спины: Большинство случаев разрешаются без проблем, если мышца находится в достаточном отдыхе для заживления. Осложнения случаются редко.
Подробнее о прогнозе растяжения мышц верхней части спины
Растяжение мышц верхней части спины: общие темы
Типы растяжения мышц верхней части спины
Интерактивные форумы с пользователем
Прочтите о другом опыте, задайте вопрос о растяжении мышц верхней части спины или ответьте на чей-нибудь вопрос на наших досках сообщений:
Содержание для деформации мышц верхней части спины:
7 упражнений для развития сильных и мощных мышц спины
Мышцы спины. Трудно представить себе функциональное упражнение, в котором сильная спина не даст вам преимущества.В кроссфите мощная спина поможет вам:
Контролировать и выполнять гимнастические движения, такие как подъемы мышц
Улучшать фазы тяги олимпийских подъемников
Помогать стабилизировать все жимовые и балансирующие движения над головой
Поддерживать позвоночник и защищать вы от травмы
Поддерживайте хорошую осанку
Позволяет вам поднимать больше (и, таким образом, становиться сильнее) в наиболее важных основных силовых упражнениях
Работайте с помощью кора, чтобы контролировать и стабилизировать движения
РАЗМИНКА
Выбираете ли вы тренируйтесь с помощью нескольких упражнений, которые специально нацелены на вашу спину вместе (так сказать, «день для спины»), или вы хотите добавить в тренировку несколько из следующего, убедитесь, что вы разминаетесь движениями, имитирующими те, которые вы собираетесь выполнить выполнять.
Мышцы верхней части спины
Приличная разминка всегда должна включать (как минимум) некоторую работу для повышения частоты сердечных сокращений и включать в себя движения, специфичные для того, что вы будете делать во время тренировки. Например, если вы собираетесь работать над строгими жимами и силой над головой, имеет смысл выбрать упражнения для разминки, которые будут отражать эти движения. Ваша спина состоит из многих крупных групп мышц и является мощной частью вашего тела, поэтому найдите время, чтобы правильно разогреться, когда вы знаете, что она будет подвергаться стрессу, и усердно работали во время тренировки.Узнайте больше о грудном отделе и задней цепи , чтобы понять, как они работают вместе.
Также важно думать о лопатке и плечах при разминке для тренировки спины. Попробуйте выполнить эти упражнения, чтобы подготовиться к этим типам тренировок:
Здоровье лопатки: 4 упражнения на подвижность для пуленепробиваемости плеч
Если вы все еще не уверены, с чего начать, первым делом должен быть ваш тренер. контакт.Это упражнение с лентой от Sam Dancer также является отличной отправной точкой.
РАЗМИНКА ОТ СЭМА ТАНЦЕРА
«Оставайтесь плавными, всегда нажимайте на повязку и держите ее подальше от спины. Сделал это около 2-3 минут. Мне очень понравилось вращение запястья, активация грудных и широчайших мышц, а также удивительная стабильность туловища и плеча… Ничего подобного из моего опыта. Некоторые родственники могут быть похожи на контралатеральный перенос или TGU, но нет ничего более динамичного с напряжением.”
Когда вы правильно разогреетесь, приступайте к тренировке! Следующие семь упражнений — отличные способы укрепить спину и улучшить свои результаты для кроссфита, жизни и общего долгосрочного здоровья.
ТЯГА ЛЕГКИМ
«Это простой способ сделать это, если у вас нет правильной тяги лежа на животе и наклона штанги в наклоне.
No related posts.