Соотношение бедер и талии: Страница не найдена

Содержание

Узнаем как измерить обхват талии и правильно оценить результат?

Тонкая осиная талия – мечта многих женщин. И дело не только в эстетической составляющей, что, несомненно, важно. Оказывается, обхват талии – это важный показатель, который необходимо знать не только при выборе одежды. Это также важный маркер, способный сообщить о здоровье как среди женщин, так и среди мужчин. Так что если после прочтения статьи и проведения замеров окажется, что показатели оставляют желать лучшего, это повод задуматься о своем здоровье, заняться спортом и пересмотреть свой режим питания.

Как измерить обхват талии?

Сделать необходимые замеры совсем не сложно. Для этого нужна обыкновенная сантиметровая лента, которая есть практически в каждом доме, где любят шить или заниматься спортом. Лучше, если лента будет максимально мягкой.

Обхват талии необходимо измерить в самом узком месте. В зависимости от типа фигуры это место может быть как ближе к груди (высокая талия), так и ближе к уровню бедер (низкая талия). В большинстве случаев самая узкая часть туловища находится на уровне пупка. Если талия выпуклая, а не вогнутая, например, у беременных женщин или при излишнем весе, то правильный результат можно получить, если делать измерение на пару сантиметров выше пупка.

Правильное положение для измерения – встать прямо (лучше возле зеркала) и опустить руки вниз. Измерять обхват талии сидя не рекомендуется. Не нужно напрягать тело и обманывать себя, втягивая живот. Вес тела должен быть распределен равномерно. Осанка также должна быть типичной для человека. Не стоит делать замеры поверх одежды – результат измерения может быть несколько искажен.

Измерение объема талии занимает меньше минуты! Нужно обернуть метр вокруг талии параллельно полу и медленно выдохнуть воздух. Важно, чтоб сантиметровая лента не врезалась в кожу, не стоит оборачивать талию слишком туго. Отметка на ленте, совпадающая с нулевой, – это и есть обхват талии.

Лучше сделать измерение два раза, и, если данные не совпали, берется средний результат.

О чем говорят цифры?

Обхват талии – основа для расчета таких показателей, как индекс талия-бедра или индекс талия-рост. Завышенный показатель говорит о повышенном риске для здоровья человека. Если в области талии скапливается жир, то, скорее всего, у человека избыток висцерального жира, который обволакивает внутренние органы. Такой жир – причина воспалительных процессов и развития многих заболеваний (диабет, ишемическая болезнь сердца и другие болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония, рак).

Общепринятые нормы

У мужчин более 102 см, обхват талии более 88 см у женщин – предупреждение о возможном риске для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа). Нормой же можно считать у мужчин – до 94 см, у женщин – до 80 см.

Если говорить об эстетической составляющей, то в большинстве стран мира привлекательными считаются женщины, у которых объем талии меньше 70 см. Исследователями установлено, что каждые лишние 5 см в области талии увеличивают возможность преждевременной смерти на 17 % у мужчин и 13 % у женщин.

Измеряем не только талию

Измерив свою талию, можно также измерить размер бедер. Объем бедер меряется сантиметровой лентой по аналогичным замерам талии принципам (стоять ровно, не «затягивать» метр), но по самой широкой части ягодиц. Соответствие объема талии к объему бедер – популярный на Западе показатель, который помогает специалистам судить о здоровье человека и в какой-то степени говорит о его привлекательности. Так исследования близнецов показали, что это соотношение в 22-61 % случаев зависит от генетических факторов, а уже потом от питания и способа жизни.

Обхват талии и бедер как показатель репродуктивности

Женщины с тонкой талией имеют более крепкое здоровье, они реже страдают от бесплодия и болезней моче-половой системы. Соотношение талии к бедрам, оказывается, связано со способностью зачать и родить ребенка. Мужчины с показателем около 0,9 имеют лучшие шансы зачать ребенка, а женщины с показателем 0,8 и выше имеют значительно большие шансы забеременеть естественным путем. Исследования говорят о том, что среди девочек с одинаковым весом при более низком показателе объема талии и бедер происходит более раннее половое созревание. Это проявляется в росте гормонов.

Голландское исследование при проведении искусственного оплодотворения еще в 1993 году показало, что шансы забеременеть выше у женщин с низким показателем объема талия-бедра. Отмечено, что при росте показателя на 0,1 единицу вероятность зачатия в цикле уменьшается на 30 % (данные получены с учетом поправки на возраст, вес, а также причины искусственного оплодотворения). Подтверждением может служить тот факт, что в африканских странах, где каноны красоты отличные от европейских, женщины имеют довольно полные бедра (например, 135 см), но при этом талия у них явно выражена и заметно уже бедер (например, 100 см). Если разделить 100 на 135, получится 0,74 – неплохой показатель для рождения детей.

Новорожденные мальчики (0-12 месяцев)
Возраст	1-3 м.	3-6 м.	6-9 м.	9-12 м.
Рост (см)	62	68	74	80
Рост (дюймы)	24,5	27	29	31,5
Обхват груди (см)	40	44	46	48
Обхват талии (см)	41	45	47	49
Обхват бедер (см)	41	45	47	49

Малыши, мальчики (1-5 лет)
Возраст	9-12 м.	12-18 м.	1,5-2 года	2-3 года	3-4 года	4-5 года
Рост (см)	80	86	92	98	104	110
Рост (дюймы)	31,5	34	36	38,5	41	43,5
Обхват груди (см)	48	50	52	54	56	58
Обхват талии (см)	49	50	51	52	53	54
Обхват бедер (см)	49	51	53	56	59	62

Мальчики (5-13 лет)
Возраст	5-6	6-7	7-8	8	9	10	11	12	13	13-14
Рост (см)	116	122	128	134	140	146	152	158	164	170
Рост (дюймы)	45,5	48	50,5	53	55	57,5	60	62	64,5	67
Обхват груди (см)	60	62	65	68	71	74	78	82	86	90
Обхват талии (см)	55	56	59	61	63	65	68	71	74	77
Обхват бедер (см)	64	66	69	72	75	78	81	84	87	90

Белье
Возраст	1,5-2 года	2-4 года	4-6 лет	6-8 лет	8-9 лет	10-11 лет	12-13 лет
Рост (см)	86/92	98/104	110/116	122/128	134/140	146/152	158/164
Рост (дюймы)	34/36	38,5/41	43,5/45,5	48/50,5	53/55	57,5/60	62/64,5
Обхват груди (см)	52	56	60	65	71	78	86
Обхват талии (см)	51	53	55	59	63	68	74
Обхват бедер (см)	53	59	64	69	74	81	87

Шапки
Возраст	0-6 м.	6-12 м.	1-3 года	3-5 года	5-9 лет	9-13 лет
Размер	0-6 м.	6-12 м.	1-3	3-5	5-9	9-13
Обхват головы	46	48	50	52	54	56

Перчатки
Возраст	6-12 м.	1-3 года	3-5 года	5-9 лет	9-13 лет
Размер	6-12 м.	1-3	3-5	5-9	9-13

Снуд
Возраст	0-12 м.	1-5 года	ONE SIZE
Размер	0-12 м.	1-5 года	ONE SIZE

Колготки
Возраст	0-3 м.	3-9 м.	9-18 м.	1,5-2 года	2-4 года	4-6 лет	6-8 лет	8-9 лет	10-11 лет	12-13 лет
Размер UK	22/24,5	26,5/29	31,5/34	34/36	38,5/41	43,5/45	48/50,5	53/55	57,5/60	62/64,5
Размер EUR	56/62	68/74	80/86	86/92	98/104	110/116	122/128	134/140	146/152	158/164
Обхват талии (см)	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39
Обхват бедер (см)	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41
Высота посадки (см)	18	19	20	21	22	23	23	24	24	25
Длина внутреннего шва	15	19	23	28	34	40	48	55	64	72
Длина стопы (см)	7	8	9	10	11	12	13	14	16	18

Носки
Размер EUR	. 10-12	13/15	16/18	19/21	22/24	25/27	28/30	31/33	34/36	37/39
Размер UK	0	0	0,5/2	3/4,5	5,5/7	7,5/9	10/11,5	12,5/1	1,5/3,5	. 4/6
Длина стопы (см)	.7-8	8,5-9,5	.10-11	11,5-13	13,5-15	15,5-17	17,5-19	19,5-21	21,5-23	23,5-25

Мокасины (Домашние носки)
Размер	19/21	22/24	25/27
Размер UK	3/4,5	. 5/7	.8/9
Длина стопы (см)	12,5	14,5	16,5

*Размеры указаны в см.

Почему необходимо знать свой обхват талии. Politeka

Чтобы сшить или купить идеально сидящую вещь, нужно знать параметры обхвата груди, талии, бедер и роста. При условии точно сделанных замеров определить размер довольно несложно

Чтобы дать полноценную характеристику состояния здоровья человека важно учитывать ряд индивидуальных параметров тела. Многие ориентируются только на стрелку на весах, но это в корне неверно. Различные показатели, в том числе окружность талии — очень значимы для выявления нарушений в работе организма, об этом напоминает Ульяна Супрун.

Индекс массы тела

Одним из таких параметров является индекс массы тела, он представляет собой соотношение веса и роста. И показывает в какой весовой категории людей ты относишься. Но у него есть свои недостатки. Индекс показывает общий объем жира в организме, не учитывая то, как жировая ткань распределяется. И хотя избыток жира уже является негативным индикатором, все же следует обратить внимание, где именно он накапливается.

Самый опасный — жир на талии, в брюшной полости. Он обволакивает кишечник, поджелудочную железу и печень, и нарушает их функцию. Чем больше такого жира в организме, тем выше риски появления сердечно-сосудистых болезней, инсульта, диабета, метаболического синдрома и даже некоторых видов рака.

Измерение окружности талии

Измерение окружности талии — наиболее точный показатель, позволяющий выявить количество опасного жира. Согласно данным ВОЗ, наличие повышенного риска развития серьезных болезней возникает, когда окружность талии у мужчин равняется 94 см, а у женщин — 80 см. Чрезвычайно высокий риск появляются при — 102 см и 88 см, соответственно.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Еще один важный показатель

Коэффициент, с помощью которого можно определить повышенные риски для здоровья избыточным весом — соотношение окружности талии к объему бедер. Чтобы получить этот параметр, нужно измерить эти показатели в сантиметрах и разделить между собой: талию на бедра (в сантиметрах). Риски для здоровья кардинально возрастают, если этот коэффициент для мужчин составляет выше 0,95, для женщин — 0,85.

Избыточный вес свидетельствует о проблемах со здоровьем. Лишние килограммы повышают риск появления многих опасных болезней. Поэтому важно следить как за своим весом, так и за обхватом талии. Быть активными, питаться правильно, соблюдать режим дня.

Напомним, как подготовиться к лету никогда не поздно: как подтянуть тело за 10 дней. Не страшно, если вы не успели обзавестись подтянутым телом к пляжному сезону — ситуацию можно улучшить за десять дней. В течение десяти дней нужно добавлять в свою жизнь по одному правилу, чтобы в кратчайшие сроки стать стройнее перед летним отдыхом. Жир находит самое уютное место на нашем теле — живот. Стоит только расслабиться и красивая талия обрастает «спасательным кругом». Мы подобрали комплекс из полезных привычек, которые позволят избавиться от жира на животе. Чтобы процесс проходил плавно, каждый день — новое задание.

Как сообщала Politeka, работа в офисе увеличивает объем талии.

Также Politeka писала, 5 самых бесполезных упражнений при похудении.

Анализ комиксов показал, какие женские фигуры нравятся мужчинам — Газета.Ru

30 декабря 2021, 13:40

Прослушать новость

Остановить прослушивание

Комиксы отражают мужские представления об идеальных мужских и женских телах, но эти представления так далеки от реальности, что им не соответствуют даже порноактрисы и бодибилдеры, выяснили психологи из Университета штата Нью-Йорк в Освего. Подробнее об этом рассказывается в статье в журнале Evolutionary Behavioral Sciences.

Исследователи собрали информацию о физических характеристиках 1258 мужских и 505 женских персонажей из комиксов издательства DC Comics. Они рассчитали соотношение плеч к талии для мужчин и соотношение талии к бедрам для женщин. Более ранние исследования показали, что мужчины считают других мужчин с более высоким соотношением плеч и талии более доминантными, а женщин с относительно низким соотношением талии и бедер — более привлекательными.

Рост мужских персонажей DC в среднем составлял около 185 см, вес — 100 кг. У женских персонажей DC средний рост составлял примерно 170 см, а средний вес — 60 кг. Соотношение плеч к талии у мужчин составляло 1,90, соотношение талии и бедер у женщин — 0,625.

Мужские персонажи комиксов Marvel оказались еще брутальнее — они весили на 10% больше и имели большее соотношение плеч к талии. Женские персонажи Marvel имели рост и вес аналогичный героиням DC, но имели более выраженные изгибы тела.

Исследователи сравнили эти данные с физическими характеристиками женщин, на которых мужчины предпочитают смотреть на порносайтах, и с характеристиками победителей мужских конкурсов по бодибилдингу — образцами гиперфеминности и гипермаскулинности. Оказалось, наиболее привлекательные для мужчин женщины имели менее выраженную разницу между талией и бедрами, чем героини комиксов. Мужчины-бодибилдеры имели схожие с вымышленными персонажами параметры, но были ниже, весили меньше и имели менее выраженную мускулатуру. При этом показатели среднестатистических людей, не занятых в спорте и порноиндустрии, отличались от характеристик героев комиксов еще больше.

Основная часть любителей комиксов — мужчины в возрасте до 55 лет, поясняют исследователи, и показанные там образы отражают представление мужчин об идеальных мужских и женских телах.

«Эти результаты говорят о многом, — говорит Ребекка Берч, — ведущий автор исследования. — Создатели комиксов знают, что делают, и создают персонажей, которые отражают предпочтения их читателей в преувеличенном виде. У мужчин в комиксах чрезвычайно широкие плечи и мускулистая верхняя части тела, а женщины одновременно худощавы и имеют выдающиеся формы. Вариаций мужского тела также гораздо больше, чем женского; они могут быть разных типажей и габаритов, в то время как у женщин преобладает один типаж — секс-бомба».

Однако эти образы настолько далеки от реальности, что им не соответствуют даже те, кого мужчины считают эталонами феминности и маскулинности. И, если женщины еще могут иметь параметры, приближенные к характеристикам героинь комиксов (хотя эти параметры редко соответствуют здоровому телу), то параметров мужчин из комиксов сложно добиться даже профессиональным культуристам.

Соотношение талии и бёдер. Талия и бедра. Утонченная талия, которая привлекает мужчин

Великий Леонардо да Винчи был одним из первых,

Кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела.

Представленные им анатомические пропорции до сих пор

Изучают в школах искусства во всем мире.

Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует,

Что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности,

Ничего не решают, все дело в их соотношении.

В современном обществе изменения параметров человеческого тела

(антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет,

Т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров,

Пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же,

Не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд.

Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех женщин,

Так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.

Основные типы телосложения

К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).

У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, — тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра, все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.

Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком типе телосложения.

У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте.

Определить примерный тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников — до 16 см, а у гиперстеников — 18,5 см.

Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.

Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост — 150 см и ниже, ниже среднего роста — 151-156 см, средний рост — 157-167 см, высокий — 168-175 см, очень высокий — 176 см и выше.

Правда, в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а для тонкокостных от 168 до 172 см.

Правильные ноги

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.

Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.

Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.

Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг — окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг — окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.

И, кроме всего, идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.

Правильный вес

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов расчета вес — это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных — 350 и для ширококостных — 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.

Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

Возраст Типы телосложения

(лет) Тонкокост. Нормокост. Ширококост.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.

Излишки веса можно отследить, измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.

Бедра, талия и грудь

Знание окружностей тела — груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».

Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии — рост стоя, минус 100, бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста — плюс 4-6 см к указанным цифрам.

Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше, примерно, на 25 — 30 см. У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.

Примерно к такому же выводу в начале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношени. Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до 70% от объема бедер.

Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются: Венера Милосская — 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61, Брижит Бардо 0,66, Деми Мур 0,72, Клаудиа Шиффер 0,67, Синди Кроуфорд 0,69, Жизель Бундхен 0. 70, Кайли Миноуг 0.70.

Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит, ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры.

Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка.

Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине — ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.

Измерение окружности талии у мужчин — стандартная процедура для определения количества жира в области живота. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета и поэтому считается более опасным, чем подкожный.

ОБЪЕМ ТАЛИИ У МУЖЧИН: НОРМА

Измерение проводится на уровне пупка или по самой выступающей точке живота.

Если талия у мужчины составляет более 94 см, он подвергается серьёзному риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака, инсульта и проблем с эрекцией. Окружность талии больше 102 см значительно увеличивает риск появления вышеперечисленных болезней.

Когда мужчины набирают лишний вес, жир, как правило, в первую очередь откладывается именно в области талии. Он начинает накапливаться вокруг жизненно важных органов, находящихся в брюшной полости, таких как печень и поджелудочная железа. Избыточный жир оказывает крайне негативное влияние на здоровье мужчины. Он способен:

увеличивать «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды и уменьшать количество «хорошего» холестерина ЛПВП в крови;
повышать уровень сахара и инсулина в крови;
приводить к инсулинорезистентности и диабету 2-го типа.

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, остеоартриту, ожирению печени и , которые являются основными причинами смерти и инвалидности. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног.

КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ТАЛИЯ У МУЖЧИН

Идеальный объём мужской талии должен быть менее 94 см.

Размер талии у мужчин: таблица

Соотношение талии и бедер у мужчин

Наиболее простой метод самодиагностики, который можно использовать в домашних условиях, — это определение соотношения талии и бёдер. Для этого мужчине надо своего живота (на пустой желудок, делать это лучше всегда в одно и то же время) в расслабленном состоянии примерно на уровне пупка. Затем замерить бёдра в самом широком месте. Далее нужно разделить первый результат на второй:

Талия (в см) / Бёдра (в см) = Соотношение

Если полученный после деления результат выше 0,95, у мужчины увеличиваются шансы инфаркта и инсульта. Например, талия мужчины равна 80 см, бёдра — 95 см. Соотношение будет равняться: 80 поделить на 95 = 0,84 — норма.

Отношение талии к бёдрам — полезный способ следить за своим здоровьем. Но многие эксперты обращаются к ещё более простой технике: измерению только окружности талии. Поскольку этот метод включает одно измерение вместо двух, он считается более точным и простым.

Окружность талии

Чтобы правильно измерить окружность талии, мужчине нужно снять обувь и встать, соединив ноги вместе. Живот должен быть голым. Расслабьтесь и выдохните. Желательно использовать нерастянутую мягкую измерительную ленту. Держать её нужно ровно, не натягивая. Полученный результат записывают до миллиметра.

В норме максимальный объем талии должен быть не более 94 см.

Органы и части тела могут быть разных форм и размеров, поэтому единой для всех таблицы, в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер, нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса, окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.

Рост, вес и ИМТ мужчины

Когда учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира, стандарты оценки ожирения стали меняться. Тем не менее измерение индекса массы тела (ИМТ, BMI) остаётся одним из основных способов диагностики избыточного веса и ожирения. Для его вычисления вес в кг нужно поделить на рост в метрах в квадрате. Например, вес мужчины равен 80 кг, рост 175 см. ИМТ = 80 / (1,75*1,75). Индекс массы тела будет равен 26,1, что является превышением нормы.

ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Всё, что выше 24,9 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 18,5 говорит о недоборе массы тела.

Считается, что ИМТ позволяет оценить количество жировых отложений лучше, чем тест с измерением толщины кожи на животе. Однако, являясь официальным стандартом, индекс массы тела тоже имеет несколько недостатков. Во-первых, спортсмены с большим количеством мышц могут иметь ИМТ, выходящий за пределы нормы, но при этом жира у них в теле будет немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное кол-во мышечной массы. Но главный минус метода в том, что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле.

Индекс массы тела против окружности талии

ИМТ — это более сложный тест, но самостоятельное измерение талии нередко проводится неправильно. Поэтому врачи советуют мужчинам проводить оба измерения. «ИМТ позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии хорошо определяет кол-во висцерального жира в животе и риск заболеваний, связанных с ожирением», говорят исследователи из Гарвардского университета.

Отношение талии к росту

Мужчинам, которые беспокоятся о здоровье своего сердца, рекомендуют также вычислять отношение талии к росту (WHTR). Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Это вычисление даёт дополнительную информацию о состоянии здоровья.

Нормальным считается результат в диапазоне от 0,43 до 0,52.

Согласно этим расчётам, у среднего мужчины окружность талии должна быть от 76 до 91 см. Например, если рост 176 см, а талия 82, результат будет равняться 0,46 и укладываться в норму (82 см / 176 см = 0,46).

ДОПУСТИМЫЙ ОБЪЁМ ТАЛИИ У МУЖЧИН И ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИ ЕГО ПРЕВЫШЕНИИ

Учёные из Международного агентства по исследованию рака (МАИР, IARC), которое является подразделением ВОЗ, определили, что измерение талии предсказывает риск развития онкологии так же хорошо, как ИМТ. В исследовании изучалось, насколько качественно индекс массы тела, окружность живота и соотношение талии и бёдер помогают прогнозировать повышенный риск появления рака, связанный с ожирением. Эксперимент длился около 12 лет, в нём приняло участие более 40 тыс. человек, более чем у 1600 из них был диагностирован рак, связанный с ожирением.

В результате было выявлено, что примерно 11 лишних сантиметров в области талии на 13 % повышают вероятность развития онкологических болезней, связанных с ожирением. А 8 лишних см на бёдрах увеличивают риск рака кишечника на 15 %.

По словам врачей, повышенный риск возникновения определённых видов онкологии, а также диабета 2-го типа, наблюдается при окружности талии в 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Специалисты советуют знать свой ИМТ, а также регулярно измерять обхват талии. «Этот тест проводится легко и позволяет узнать о потенциальном риске развития некоторых видов онкологии, например, рака поджелудочной железы или печени, которые, как известно, связывают с ожирением».

Ожирение — одна из главных (после курения) предотвратимых причин рака.

Как мужчине уменьшить окружность талии

Главный способ сократить кол-во висцерального жира — это потерять вес, то есть сжечь калории при помощи физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела.

Борьба с факторами риска

По мере того как мужчина становится старше, его тело начинает терять мышечную массу, что в свою очередь замедляет метаболизм. Это способно привести к увеличению веса и окружности талии, но внесение корректировок в образ жизни может предотвратить это. Генетика может играть определённую роль в том, сколько жира у мужчины откладывается в области живота. Чрезмерное потребление алкоголя также способно привести к накоплению жира вокруг талии.

Специалист может посоветовать сократить количество потребляемых ежедневно калорий, уменьшить порции и заменить высококалорийную пищу на более здоровую. Например, врач может порекомендовать мужчине употреблять рыбу или домашнюю птицу вместо жирного красного мяса и увеличивать потребление фруктов и овощей.

Чтобы уменьшить талию, мужчине нужно регулярно тренироваться. При этом важно фокусироваться на мышцах живота и подбирать соответствующие упражнения, такие как . Кроме этого, нужно включать и кардионагрузку, например, или . Заниматься желательно не менее 150 минут в неделю при умеренном уровне интенсивности или в течение как минимум 75 минут в неделю при энергичном уровне. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы отводить занятиям около 30 минут пять дней в неделю на регулярной основе.

Идеальные параметры нашего тела зависят не только от количества мускул, их рельефности, стройности и роста. Ключевым фактором являются пропорции тела. В данной статье мы расскажем вам о современных стандартах красоты, идеальных мужских и женских фигурах, их классических пропорциях, а также дадим несколько рекомендаций и представим вашему вниманию несколько полезных советов от экспертов.

Современные стандарты красоты: основные параметры

В современном мире существуют свои понятия и идеальные параметры тела. Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, а подходят ли его характеристики под эти значения? Ниже мы представим вашему вниманию классические идеальные пропорции тела человека в современном фитнессе и бодибилдинге.

Рост

Стандартные параметры роста для жителей России и стран СНГ:

люди с ростом ниже 170 см считаются маленькими;
175-185см считается средним и оптимальным ростом;
люди с ростом выше 190 см считаются высокими.

Стоит заметить, что люди разных народов и национальностей имеют различные средние показатели, и вышеприведенные цифры для них не будут считаться нормой. Если вы хотите стать выше, то для этого нужно приложить немало усилий в определенных тренировках по увеличению роста. Также необходимо знать, что данный параметр после 25 лет скорректировать невозможно.

Рост каждого человека индивидуален, исходя из этого, каждый для себя может подсчитать идеальные пропорции роста и веса. Существует способ это проверить – индекс Кетле.

Он актуален для мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет. Чтобы определить свои пропорции тела и узнать их показатель относительно нормы, необходимо решить простое арифметическое уравнение. Но результат может оказаться неправильным, если вы профессиональный спортсмен, беременная женщина или юноша.

Измерьте свой рост, возведите его во вторую степень. После этого массу тела нужно разделить на полученную цифру. Пример: 175 см, 70 кг; 70:(1,75*1,75) = 22,8. Ответ в уравнении будет считаться правильным индексом пропорции тела.

норма у мужского пола – 19,5-25,5;
норма у женского пола – 19,5-24,5;
дефицит массы – до 18,5;
избыток – 25,5-29,5;
ожирение первой степени – 30-35;
второй степени – 35-40;
третьей степени – 40+.

Талия

Исходя из таблицы идеальных пропорций, приведем оптимальные соотношения талии к росту у мужчин и женщин:

рост 150-155 см: минимальное – 55 см, максимальное – 60 см;
155-160 см: 60, 65;
160-170 см: 63, 69;
170-180 см: 69, 73.

Для того чтобы определить объем вашей талии, измерьте ее сантиметром в месте, где начинаются ребра.

Ноги

Стандартом длины ног принято считать 50-56% от роста человека, в зависимости от пола. Данный замер вы должны делать стоя, выпрямив спину. Обхваты лодыжек, бедер и голеней должны быть пропорциональны длине всего тела. К примеру, идеальное соотношение этих частей тела при росте 175-180 см – 59,38 и 21 см.

Бедра

Чтобы узнать объем своих бедер, необходимо провести замер их окружности немного выше паха.

Стандартные показатели объема бедер для мужчин и женщин разного роста:

рост 150-155 см: 83- 90 см;
155-160 см: 85-100 см;
160-170 см: 85-106 см;
170-180 см: 90-110 см.

Грудь

Для того чтобы измерить грудную клетку, необходимо провести замер окружности грудных мышц при опущенных вдоль тела руках.

Средней нормой для мужчин и женщин считаются размеры:

рост 150-155 см: 73-85 см;
155-160 см: 80-88 см;
160-170 см: 85-95 см;
170-180 см: 89-99 см.

Учитываем возраст

Выше были приведены примеры для мужчин и женщин от 25 до 35 лет. С возрастом идеальные пропорции будут изменяться, так как человек с этого момента уже начнет стареть. Длина туловища, рук, ног со временем будут уменьшаться. Для того чтобы максимально замедлить процесс старения, необходимо систематически заниматься физическими упражнениями.

Если вы недовольны своим ростом, длиной конечностей, то после того, как вы усердно поработаете над собой, эти показатели можно привести близкими к идеалу. Но стоит учитывать тот факт, что после 25 лет это сделать будет уже невозможно, так как процесс роста и развития тела остановится.

Идеальная мужская фигура

Существует множество способов определить, идеальную ли мужскую фигуру ли вы имеете. Ведь наличие крепкого тела, идеальных ног с развитой мускулатурой ни о чем еще не говорит. Рассмотрим основные соотношения, пропорции и индексы идеальной человеческой фигуры.

Соотношение талии и плеч

Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин является главным признаком эталонного тела.

Стандартом красоты является соотношение обхвата предплечья к окружности талии, оно должно быть 0,75. Данный показатель является стандартом и считается самым привлекательным для женского пола.

Если ваше соотношение талии и плеч не дотягивает до этого стандарта, не стоит расстраиваться. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для получения необходимых пропорций. К примеру, если вам нужно уменьшить полученное значение, то нужно придерживаться режимов занятий, которые будут способствовать сжиганию жировых калорий в этих местах. При этом необходимо нарастить плечевые и спинные мышцы.

165-172 см – 76-80 см;
170-183 см – 80-83 см;
180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата плеч:

165-172 см – 41-43 см;
172-183 см – 43-45 см;
180-190 см – 45-47 см.

Идеальными пропорциями мужского тела принято считать фигуру, схожую с перевернутым треугольником (V). При таком телосложении выделяется грудная клетка, а талия является узкой.

Определить идеальные параметры мужской фигуры поможет разность между окружностями грудной клетки и талии. Эталоном принято считать значение, равное 25.

По наблюдениям ученых, мужчины с такими показателями имеют довольно крепкое здоровье и меньше болеют.

Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:

165-172 см – 76-80 см;
170-183 см – 80-83 см;
180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата груди:

165-172 см – 115-118 см;
172-183 см – 118-123 см;
180-190 см – 123-128 см.

Данный способ расчета идеальных пропорций тела мужчины был разработан древними греками.

В основе индекса Адониса лежат пропорции «золотого сечения». Метод заключается в том, чтобы разделить целое на две части, при котором соотношение большего к меньшему будет равно соотношению целого к большему. Главными значениями для определения «золотого сечения» в человеческой анатомии являются ширина плеч, талия и общий рост. Так, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) будет считаться соотношение талии и плеч 1:1,618.

Каждый человек имеет различную пропорциональность своего тела.

Взяв средние показатели из таблицы пропорций идеального телосложения, приведем каноны пропорций:

При росте 165-170 см:

вес – от 65 до 72 кг;
плечи – от 35 до 37 см;
шея – от 35 до 37 см;
грудь – от 105 до 110 см;
талия – от 75 до 80 см;
бедро – от 55 до 57 см;
голень – от 35 до 37 см.

При росте 170-175 см:

вес – от 72 до 80 кг;
плечи – от 37 до 40 см;
шея – от 37 до 40 см;
грудь – от 110 до 115 см;
талия – от 80 до 85 см;
бедро – от 57 до 37 см;
голень – от 35 до 40 см.

При росте 175-185 см:

вес – от 81 до 90 кг;
плечи – от 40 до 45 см;
шея – от 40 до 45 см;
грудь – от 115 до 125 см;
талия – от 85 до 95 см;
бедро – от 60 до 65 см;
голень – от 40 до 45 см.

Пропорции согласно да Винчи

Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной фигуры мужчины и женщины.

Согласно да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:

рост – 24 ладони;
дли ступни – 4 ладони;
длина локтя – 6 ладоней;
длина рук и объем плеч – 1.6 от общего роста;
длина одного уха – 0,33 от длины головы;
расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0. 1 от общего роста;
расстояние от подбородка до макушки – 0,125 от общего роста;
расстояние от волос до бровей – 0,33 от общей длины лица;
расстояние от подмышек до локтевой части – 0,125 от роста.

Стандарты в бодибилдинге

В настоящее время эталоном мужского тела являются профессиональные бодибилдеры. Они приобрели идеальные параметры тела после долгих и упорных тренировок над собой.

Идеальные пропорции в бодибилдинге – это:

четкие линии трапеции;
рельефные мышцы;
конусообразные грудные мышцы;
четко выраженные мышцы спины;
стройная шея;
развитые мускулы нижних конечностей.

Также неотъемлемой частью является крепкое телосложение, которое можно рассчитать по индексу Пинье.

Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см).

По результатам определяется тип телосложения:

меньше 10 – крепкое;
10-20 – нормальное;
21-25 –среднеем
26-35 – слабое;
больше 36 – очень слабое.

Видео «Какой должна быть идеальная фигура»

Каждая девушка хочет быть красивой и прикладывает для этого массу усилий. В мире фитнесса и моды существуют идеальные пропорции женского тела (ног, талии, груди, бедер и т.д.).

Основные типы женского телосложения

Выделяют пять видов телосложения женщины:

Треугольник. Характерными признаками данного тела у женщин являются:

объемные бедра;
узкие плечи;
небольшой объем талии;
верхняя часть тела длиннее нижней.

V-образный тип:

объем бедер меньше объема плеч;
верхняя часть тела короче нижней;
талия не выражена.

Прямоугольник:

примерно равная ширина частей тела;
талия не выражена;
выступающий живот;
при небольшом весе сильный мышечный рельеф.

Восьмерка. Классический тип, который востребован в модельном бизнесе (пропорции тела 90/60/90):

нижняя часть тела пропорциональна верхней;
узкая талия;
талия к бедрам имеет соотношение 0,7.

выраженная грудь;
худые ноги;
небольшой объем плеч;
объемная талия

Классические пропорции для женщин

Идеальные пропорции тела для женщин были разработаны Д. А. Конохиным.

Согласно его расчетам, на один сантиметр общей длины тела приходится:

шея – 0,17-0,21 см;
плечо – 0,17-0,21 см;
бедра – 0,31-0,35 см;
грудная клетка – 0,45-0,5 см;
таз – 0,55-0,65 см;
талия – 0,36-0,41 см.

Чтобы понять, насколько ваше тело соответствует идеальным формам, умножьте рост (см) на выше представленные значения из таблицы. После чего измерьте окружности интересующих вас частей тела. Результат покажет, насколько вы близки или далеки от стандарта.

Утонченная талия

Телосложение каждой женщины по-своему индивидуально и уникально. Идеальные параметры женщин существенно отличаются от мужской фигуры.

Ниже приведены стандарты ширины объема талии для девушек разного роста:

рост 150-155 см – талия 57-58 см;
155-160 см – 58-60 см;
160-165 см – 60-62 см;
165-170 см – 60-64 см;
170-175 см – 64-66 см;
175-180 см – 66-68 см.

Допустимые нормы отклонений могут достигать пяти сантиметров. Измерения будут точными, если на вашей талии нет лишних жировых отложений.

Соотношение бедер и груди

В мире моды и модельного бизнеса самыми главными параметрами для женщин являются бедра, грудь и талия.

Обхват предплечья должен быть равен объему бедер. В первую очередь это выглядит эстетически красиво. Если ваше телосложение другое, не нужно расстраиваться. В фитнесе существует множество определенных тренировок для того, чтобы подогнать бедра и грудь к идеальному соотношению.

Параметры роста

Не существует понятия идеального роста для женщины. Ведь каждый человек индивидуален сам по себе. Также в разных странах и народах средний рост может отличаться.

Чтобы определить, идеальное ли у вас соотношение роста к другим частям тела, необходимо прибегнуть к методу «золотого сечения» (индексу Адониса), о котором мы писали выше в данной статье. К примеру, ширина плеч должна составлять 1/7 от роста.

Идеальные пропорции ног девушки зависят от того, какая у нее кость – тонкая или широкая. Приведем пример идеальных пропорций ног к телу:

если у девушки широкая кость, то ноги должны быть примерно на 1,5-4,5 см длиннее, чем половина длины полного роста;
если средняя кость, то их длина должна быть на 4-7 см больше;
тонкая – 50% роста + 6,5-10 см.

Как достичь идеальных параметров

Для того чтобы достичь идеальных параметров, следует придерживаться определенного режима тренировок, вести исключительно здоровый образ жизни, систематически измерять обхват груди и обхват бедер.

Именно в этих частях тела больше всего накапливаются жировые отложения.

Регулярные тренировки

Чтобы быстрее добиться необходимого результата, нужно регулярно тренироваться. В интернете существует множество таблиц и методик для мужчин и женщин для улучшения своего тела и поддержания его в тонусе. Приведем основные правила, которых вы должны придерживаться во время занятий спортом:

Не перегружайте себя. Излишнее переутомление не даст желаемых результатов, а только навредит вашему телу.
Занимайтесь интенсивными тренировками не каждый день. Ежедневные плотные занятия спортом не будут давать своих плодов, так как мышечная масса нарастает во время отдыха.
Для увеличения объема грудной клетки самыми простыми способами являются отжимания, подтягивание на турнике.
Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, больше занимайтесь бегом и приседаниями по утрам.

Знайте, что регулярные тренировки помогут вам не только набрать мышечную массу или сжечь калории, но и укрепят здоровье, иммунитет, уменьшат риск развития большинства заболеваний.

Правильное питание

Немаловажным критерием для получения идеального тела является правильное питание.

Дадим вам несколько полезных советов:

Питайтесь четыре раза в день, но небольшими порциями. Так вы снизите риск отложения жиров и улучшите пищеварение.
Не ешьте жирную и жареную пищу.
Употребляйте продукты, которые богаты белком. Именно он способствует более быстрому росту мышц после тренировок.
Для поддержания талии у женщин, больше ешьте «зеленых» и «красных» продуктов.
Следите за нормой калорий в день.
Не пейте газировку и постарайтесь употреблять минимальное количество сахара.

Чтобы достичь идеальных стандартов мужского или женского тела, приведем несколько рекомендаций специалистов:

Не верьте ложным обещаниям. Для того чтобы получить нужный результат, необходимо много тренироваться.
Не употребляйте стероиды и т.п. Все препараты данного типа дают временный эффект. После прекращения курса приема у вас может обвиснуть кожа.
Определитесь, что именно вы хотите улучшить в своем теле. Так можно быстрее добиться необходимого результата.
Помимо тренировок, соблюдайте режим спортивных диет.
Запишитесь в спортзал. Занятия с тренером дадут результат намного быстрее, чем вы будете заниматься самостоятельно.
Перед любой тренировкой нужно провести разминку. Если этого не сделать, высока вероятность того, что вы можете потянуть одну или несколько групп мышц.

Центральное (также называемое абдоминальное, висцеральное или верхнее ) ожирение (англ. central obesity , abdominal obesity ) — тип ожирения, при котором основные жировые отложения располагаются на животе пациента.

Показатели центрального ожирения Показателями наличия центрального (абдоминального) ожирения являются окружность талии (ОТ) и отношение окружности талии к окружности бёдер (ОБ). Измерение окружности талии широко используется как показатель, позволяющий оценить динамику жировых отложений. Показатель отношения окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) является достоверным маркером риска смерти независимо от индекса массы тела . Самая высокая смертность, особенно от коронарных заболеваний, отмечалась в группе лиц с наибольшим значением отношения ОТ/ОБ (Конев Ю.

В. и др.).

Различные источники называют несколько различающиеся граничные значения ОТ и ОТ/ОБ, при которых определяется наличие центрального ожирения:

А. Широко распространены следующие критерии наличия центрального ожирения (этих критериев придерживается, например, Национальная образовательная программа по холестерину США, англ. National Cholesterol Education Program ):

окружность талии, более чем:

102 см у мужчин
88 см у женщин

или отношение окружности талии к окружности бёдер ОТ/ОБ, более:

0,9 у мужчин
0,85 у женщин

В. Окружность талии более 100 см в возрасте до 40 лет и более 90 см в возрасте 40-60 лет (как у мужчин, так и у женщин) является показателем висцерального ожирения. Если отношение окружности талии к окружности бедер у мужчин превышает 0,95, а у женщин 0,85, то можно говорить о патологическом отложении жира в абдоминальной области (Лупанов В.П.).

С. Согласно Рекомендаций «Ожирение» Всемирной организации гастроэнтерологов :

наличие центрального (абдоминального) ожирения устанавливается при окружности талии более:

94 см у мужчин
80 см у женщин

повышенный риск сердечно-сосудистых и других заболеваний имеется при окружности талии более:

100 см у мужчин
87,5 см у женщин

измерение объема талии не имеет смысла для пациентов с индексом массы тела более 40

Гендерные различия Избыточное накопление жира в области живота с его преимущественным отложением в брюшной полости более типично для мужчин, вследствие чего центральное ожирение иногда называют «андроидным». При одинаковом показателе индекса массы тела центральное ожирение сопровождается более высоким риском развития сопутствующих заболеваний, чем периферическое ожирение. Именно поэтому осложнения ожирения встречаются мужчин чаще, чем у женщин.

Профессиональные медицинские публикации, затрагивающие проблематику центрального (абдоминального) ожирения

Звенигородская Л. А., Бондаренко Е.Ю., Чурикова А.А. Особенности терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни у больных с абдоминальным ожирением // Приложение Consilium Medicum. Гастроэнтерология. 2012. № 1. С. 11-14 .

ИМТ – знакомое сочетание букв?

Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.

Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.

Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.

Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.

Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.

А теперь – сухие факты

Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО

Понадобится только сантиметровая лента.

Окружность талии.

Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

Соотношение окружность талии/рост.

Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Измерение талии : у стройного человека, талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.

Измерение бедер производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

Соотношение окружность талии /окружность бедер.

Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

Окружность талии и состояние здоровья.

Репродуктивное здоровье.

Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.

Когнитивные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.

Здоровье сердечно-сосудистой системы.

Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.

Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы, риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.

Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.

Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.

Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

Атеросклероз

Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.

Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров, может быть весьма полезным.

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТА / КонсультантПлюс

Приложение В

1. Как правильно оценить свой вес? Для этого нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес (кг): рост (м²). Посмотрите, к какой группе относится Ваш ИМТ:

ИМТ	Риск для здоровья
18,5 — 24,9	Питайтесь правильно. Занимайтесь физкультурой. Контролируйте свой вес.
Нормальная масса тела
25 — 29,9	Есть риск развития осложнений. Необходимо пройти всестороннее клиническое обследование. Подумайте о своем здоровье. Измените питание и уровень физических нагрузок.
Избыточный вес
30 — 39,9	Высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением. Следует обратиться к врачу для обследования и составления индивидуальной программы по снижению массы тела.
Ожирение
Более 40	Риск для здоровья очень высок. Уже имеются заболевания различных органов и систем организма. Следует незамедлительно обратиться к врачу. Необходимо срочное обследование и лечение не только ожирения, но и уже существующих осложнений.
Морбидное ожирение

2. Выделяют следующие типы ожирения:

— Абдоминальный (от латинского abdomen — живот) тип ожирения, характеризуется избыточным отложением жировой ткани в области живота и верхней части туловища. Такое ожирение наиболее опасно для развития заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сахарного диабета.

— Гиноидный (нижний) тип ожирения, характеризуется преимущественным отложением жировой ткани в области ягодиц и бедер. Чаще всего сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.

— Смешанный тип ожирения, характеризуется равномерным распределением жира по всему телу.

Чтобы определить тип ожирения, найдите соотношение окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ). Окружность талии измеряйте на середине расстояния между нижним краем ребер и тазовой костью, окружность бедер — в самой широкой их области на уровне ягодиц. Показатель соотношения ОТ/ОБ, превышающий 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин, свидетельствует об абдоминальном типе ожирения. Окружность талии у мужчин больше 94 см, а у женщин больше 80 см — это реальный риск развития СД 2 типа и ССЗ.

3. Если у Вас избыточный вес или ожирение, раз в год сдавайте анализ крови на общий холестерин и его фракции, триглицериды и глюкозу, контролируйте артериальное давление. Самыми тяжелыми заболеваниями, которые развиваются в связи с ожирением, являются артериальная гипертензия, СД 2 типа и атеросклероз.

4. Худейте медленно, постепенно — это даст положительный результат и не приведет к нарушению нормальной работы органов и систем, и позволит избежать рецидива набора веса. Цели снижения веса — 5 — 15% от исходной массы тела в течение 3 — 6 месяцев, далее — удержание веса.

5. Ключ к успешному снижению веса — сочетание рационального сбалансированного питания с активным образом жизни (не менее 150 минут в неделю)

6. Как рассчитать калорийность суточного рациона:

— Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания.

— Рассчитайте физиологический суточный расход энергии по формуле

для женщин:

18 — 30 лет: (0,0621 x вес в кг + 2,0357) x 240

31 — 60 лет: (0,0342 x вес в кг + 3,5377) x 240

старше 60 лет: (0,0377 x вес в кг + 2,7546) x 240

для мужчин:

18 — 30 лет: (0,0630 x вес в кг + 2,8957) x 240

31 — 60 лет: (0,0484 x вес в кг + 3,6534) x 240

старше 60 лет: (0,0491 x вес в кг + 2,4587) x 240

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1, при умеренной физической активности — на 1,3, при физической работе или активных занятиях спортом — на 1,5.

— Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона уменьшите на 20% (500 — 600 ккал). Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно — на 300 — 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий.

— Рассчитайте суточную потребность в жирах. Калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.

— Распределите калорийность рациона на 3 — 5 приемов пищи.

— Завтрак — 25%

— 2 завтрак — 15%

— Обед — 35%

— Полдник — 10%

— Ужин — 15%

Открыть полный текст документа

Объем талии и бедер у женщин. Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья

Великий Леонардо да Винчи был одним из первых,

Кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела.

Представленные им анатомические пропорции до сих пор

Изучают в школах искусства во всем мире.

Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует,

Что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности,

Ничего не решают, все дело в их соотношении.

В современном обществе изменения параметров человеческого тела

(антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет,

Т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров,

Пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же,

Не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд.

Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех женщин,

Так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.

Основные типы телосложения

Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.

Правильные ноги

Правильный вес

Возраст Типы телосложения

(лет) Тонкокост. Нормокост. Ширококост.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Бедра, талия и грудь

Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры.

Каждую женщину заботит стройность ее фигуры. Объём талии — один из основных показателей. Существуют регламентированные нормы обхвата, превышать которые нежелательно и опасно для здоровья.

Лишний вес становится серьезной проблемой для современного общества. Набор массы тела в конечностях (ягодицы, бедра, плечи) не так опасен, как увеличение размеров талии. Причина этому кроется в анатомии человеческого тела: лишние складки в области живота и выше говорят о висцеральном жире. Это когда внутренние органы брюшной полости начинают покрываться жировой прослойкой.

И это влечёт за собой ряд отрицательных последствий:

С каждым десятилетием человек физиологически набирает вес. Это является нормой и объясняется гормональными и физико-химическими изменениями в организме. Главное — следить за объемами талии.

Масса тела может и должна меняться, но соотношения основных параметров (объёма талии к росту или к обхвату бёдер) должны сохраняться.

Как правильно измерить окружность талии

Измерить объём талии очень легко.

Для этого существует ряд последовательных действий:

Для начала нужно оголить живот, сняв футболку или кофту. Если мешают брюки, приспустить их.
Талия — самое узкое место туловища. Руками нужно нащупать место начала грудной клетки. Для удобства лучше встать к зеркалу, чтобы визуально наблюдать за процессом. Примерная ориентация — уровень немного выше пупка.
Взять сантиметровую ленту и, придерживая 1 конец чуть выше уровня пупка, обернуть ей торс. Вывести 2 конец и соединить с 1.
Сделать выдох. Убедиться, что лента не перекручена и не натянута.
Посмотреть значение на ленте. Число на 2 конце ленты — обхват талии.
Для точности измерений повторить всю последовательность заново.

Нормы окружности талии у женщин разного возраста

Существует несколько типов женских фигур:

Генетический фактор здесь является одним из определяющих. Поэтому объём талии у женщин одного возраста может варьироваться в достаточно широком диапазоне. Иногда девушка в 25 лет может иметь большее значение обхвата, чем женщина в 35. И это тоже является вариантом нормы при отсутствии других нарушений.

Однако есть допустимая величина, превышение которой недопустимо для любого возраста. Женская талия, больше 80 см, сигнализирует о началах проблем. Эту цифру несложно запомнить и контролировать этот параметр. Для мужчин эта норма составляет 92 см.

Нормы обхвата талии, зависимо от роста и веса

Объём талии у женщин (норма — до 80 см) прямо пропорционально зависит от роста и веса. Есть несколько методик, пользуясь которыми можно вычислить свои параметры и посмотреть, укладываются ли они в допустимые нормы. Самая популярная из них гласит: если вычесть из роста цифру 100, должен получиться идеальный объём талии.

С весом аналогично: из роста отнимают 100 — получают вес.

Становится ясно, что идеальное соотношение всех параметров сводится к равным числовым значениям обхвата талии и веса женщины. Это слишком усреднённые нормы, и для многих они не подходят даже при условии отсутствия отклонений. Но есть категория женщин среднего роста, пропорции которых вписываются в результаты этих формул.

Рост их колеблется от 165 до 175 см. Объём талии в см примерно равняется весу в кг. Справедливо для них и утверждение о том, что похудение на 1 кг даёт сокращение обхвата талии на 1 см.

Соотношение талии и бёдер, показатель привлекательности и здоровья

Объём талии у женщин (норма зависит не только от роста и веса) может изменяться со временем. Но правильные пропорции должны сохраняться, одна из которых — соотношение объёма талии к обхвату бёдер (СТБ). Для женщин оно должно быть не более 0,7. Средний показатель по миру на сегодняшний день равен почти 0,8. Это говорит о том, что все больше женщин приобретают склонность к ожирению.

Соотношение талии и бёдер более 0,85 у женщин всегда означает диагноз — висцеральное ожирение, при котором следует незамедлительно обратиться к врачу-терапевту и начать полное обследование. Увеличение обхвата талии ведет к необратимым внутренним процессам, которые могут привести к инфарктам, инсультам или онкологическим заболеваниям.

Первый шаг, который необходимо предпринять, — начать здоровое питание. Нарушенные пропорции талии и обхвата бедер могут объясняться генетическим фактором, но процент таких случаев очень мал.

Большинство фактов висцерального набора веса вызвано неправильным и избыточным питанием, а также малоподвижным образом жизни.

Помимо показателя здоровья, соотношение обхвата талии и бедер определяет привлекательность женщины и гармоничность ее форм и размеров. Согласно проведённым исследованиям, мужчины подсознательно выбирают женщин с показателем СТБ равным 0,6 — 0,7. При этом очень важен внушительный обхват бёдер, символизирующий способность к деторождению.

Способы коррекции объёма талии

Объём талии для женщин — показатель, за которым необходимо следить и поддерживать его. После обнаружения превышения нормы не рекомендуется сразу приступать к похудению.

Требуется консультация врача-терапевта, который по результатам назначенных анализов может допустить к тренировкам или другим способам уменьшения талии. Только в случае отсутствия противопоказаний можно приступать к решению проблемы.

Физические занятия

Существует целый комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию талии в домашних условиях:

Перечисленные упражнения важно выполнять через 2 часа после еды ежедневно.

Обертывания

Обёртывание — одно из широко применяемых средств для похудения, которое можно сделать как в косметическом салоне, так и провести его в домашних условиях. Суть заключается в нанесении специального средства на все тело и последующем оборачивании пленкой, в результате чего происходит отток лишней жидкости из организма. Поэтому эффект от процедуры заметен уже после 1 раза.

Обертывания бывают холодные и горячие.

По составу применяемого средства делятся на:

медовые;
шоколадные;
водорослевые;
фруктовые;
грязевые.

Основные свойства фруктовых обертываний приведены в таблице:

Вид обертывания	Эффект
Обёртывание с киви	Антицеллюлитное действие, разглаживание поверхности кожи
Обёртывание с маракуйей	Нормализует гидробаланс кожи
Обертывание с манго	Препятствует старению кожи
Цитрусовое обёртывание	Отбеливающий и разглаживающий эффект
Ягодное обёртывание (клубника, малина)	Восстановление и питание кожи

В косметических кабинетах обертывания входят в комплекс процедур, направленных на уменьшение объемов талии и бёдер. После нанесения средства для усиления эффекта часто используют термоодеяло и роликовый массаж. Важное правило — обертывания должны быть регулярными.

Только при комплексном подходе можно добиться следующих результатов:

избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления;
сократить обхваты талии, бёдер и других проблемных зон;
снизить видимость растяжек и неровностей кожи;
улучшить кровообращение и лимфодренаж;
улучшить настроение и успокоиться.

Самый существенный недостаток салонных обертываний — дороговизна процедуры и необходимость комплексного подхода. Поэтому очень часто женщины проводят их в домашних условиях.

Вот лишь несколько рецептов для этого:

Для проведения любого обертывания в домашних условиях нужно выполнить последовательно следующие шаги:

Массаж

Объём талии у женщин (норма может зависеть от типа фигуры) — проблемная зона, требующая коррекции в виде ручных стимуляций — массажей. Косметические салоны чаще всего завершают обёртывание комплексным антицеллюлитным массажем. Используются масла, способствующие сжиганию жира. Применяются различные техники.

В домашних условиях также есть несколько вариантов проведения массажа:

Ручной самомассаж . Техника заключается в энергичных движениях сначала по вертикали, затем по горизонтали. Продолжают круговые движения по и против часовой стрелки. Используются также похлопывающие и постукивающие движения пальцами. Завершают массаж трясущими движениями, живот при них расслаблен и колеблется. Такой массаж хорош перед началом физических упражнений: разогревает мышцы и стимулирует кровообращение.
Вакуумный массаж банками . В аптеке приобрести специальные средства для проведения процедуры — силиконовые банки. Нанести на кожу кокосовое (льняное, оливковое) масло и дать банке присосаться и образовать вакуум. Важно, чтобы кожа внутри банки поднялась не более чем на 1 см. Водить круговыми медленными движениями в области талии и живота. Выполнять 5-10 мин.
Щипковой массаж . Лечь на ровную поверхность. Нанести любое косметическое масло на живот. Указательным и большим пальцами ухватить складку на животе и такими пощипывающими движениями двигаться по часовой стрелке. С каждым новым кругом сила и интенсивность должны возрастать. Кожа должна краснеть. Выполнять не более 7 мин. После массажа нанести успокаивающее масло.
Гидромассаж . Встать под душ и настроить тёплую струю воды средней интенсивности. Направить ее на область живота и держать так несколько секунд. Затем менять положение. Выполнять 5-10 минут.
Антицеллюлитный массаж . Нанести аптечное средство для сжигания жира. Начинать с легких растирающих движений. Наращивать интенсивность. Основное движение — ухватить указательным и большим пальцами толстый слой кожи и вести сверху вниз. Это обеспечит разгон жиров. Завершить массаж снова легкими движениями.

Любой вид массажа должен выполняться ограниченное время. При появлении неприятных ощущений или головокружения, немедленно прекратить процедуру.

Другие методы уменьшения талии в объёме в домашних условиях

Объём талии у женщин (норма не должна быть превышена) можно корректировать и другими способами в домашних условиях.

Важно понимать, что в решении этого вопроса важен комплексный подход: одним массажем без коррекции питания не изменить фигуру.

Поэтому необходимо сочетание нескольких методов. Диета с дефицитом калорий, основанная на правильном питании. Исключить сладкое, мучное, фаст-фуд. Отдать предпочтение овощам и фруктам, свежей рыбе и кисломолочным продуктам. Питаться дробно и часто. Выпивать не менее 1,5 л чистой воды ежедневно. Избавиться от вредных привычек.

Также:

Поддерживать себя в форме и следить за основными объемами (талии, бедер) должна каждая уважающая себя женщина. Превышение норм отрицательно скажется не только на внешней красоте и привлекательности, но и на основных показателях здоровья.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о объёме талии женщин

Какой должна быть талия, чтобы не было никаких проблем со здоровьем:

Тонкая осиная талия — мечта многих женщин. И дело не только в эстетической составляющей, что, несомненно, важно. Оказывается, обхват талии — это важный показатель, который необходимо знать не только при выборе одежды. Это также важный маркер, способный сообщить о здоровье как среди женщин, так и среди мужчин. Так что если после прочтения статьи и проведения замеров окажется, что показатели оставляют желать лучшего, это повод задуматься о своем здоровье, заняться спортом и пересмотреть свой режим питания.

Как измерить обхват талии?

Обхват талии необходимо измерить в самом узком месте. В зависимости от типа место может быть как ближе к груди (высокая талия), так и ближе к уровню бедер (низкая талия). В большинстве случаев самая узкая часть туловища находится на уровне пупка. Если талия выпуклая, а не вогнутая, например, у беременных женщин или при излишнем весе, то правильный результат можно получить, если делать измерение на пару сантиметров выше пупка.

Правильное положение для измерения — встать прямо (лучше возле зеркала) и опустить руки вниз. Измерять обхват талии сидя не рекомендуется. Не нужно напрягать тело и обманывать себя, втягивая живот. Вес тела должен быть распределен равномерно. Осанка также должна быть типичной для человека. Не стоит делать замеры поверх одежды — результат измерения может быть несколько искажен.

Измерение объема талии занимает меньше минуты! Нужно обернуть метр вокруг талии параллельно полу и медленно выдохнуть воздух. Важно, чтоб не врезалась в кожу, не стоит оборачивать талию слишком туго. Отметка на ленте, совпадающая с нулевой, — это и есть обхват талии.

Лучше сделать измерение два раза, и, если данные не совпали, берется средний результат.

О чем говорят цифры?

Обхват талии — основа для расчета таких показателей, как индекс талия-бедра или индекс талия-рост. Завышенный показатель говорит о повышенном риске для здоровья человека. Если в области талии скапливается жир, то, скорее всего, у человека избыток который обволакивает внутренние органы. Такой жир — причина воспалительных процессов и развития многих заболеваний (диабет, ишемическая болезнь сердца и другие болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония, рак).

Общепринятые нормы

У мужчин более 102 см, обхват талии более 88 см у женщин — предупреждение о возможном риске для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа). Нормой же можно считать у мужчин — до 94 см, у женщин — до 80 см.

Измеряем не только талию

Измерив свою талию, можно также измерить Объем бедер меряется сантиметровой лентой по аналогичным замерам талии принципам (стоять ровно, не «затягивать» метр), но по самой широкой части ягодиц. Соответствие объема талии к объему бедер — популярный на Западе показатель, который помогает специалистам судить о здоровье человека и в какой-то степени говорит о его привлекательности. Так исследования близнецов показали, что это соотношение в 22-61 % случаев зависит от генетических факторов, а уже потом от питания и способа жизни.

Обхват талии и бедер как показатель репродуктивности

Голландское исследование при проведении искусственного оплодотворения еще в 1993 году показало, что шансы забеременеть выше у женщин с низким показателем объема талия-бедра. Отмечено, что при росте показателя на 0,1 единицу вероятность зачатия в цикле уменьшается на 30 % (данные получены с учетом поправки на возраст, вес, а также причины искусственного оплодотворения). Подтверждением может служить тот факт, что в африканских странах, где каноны красоты отличные от европейских, женщины имеют довольно полные бедра (например, 135 см), но при этом талия у них явно выражена и заметно уже бедер (например, 100 см). Если разделить 100 на 135, получится 0,74 — неплохой показатель для рождения детей.

Продолжаем лептиновый цикл и режимы дефицит-изобилие, говорим о висцеральном жире. Так как индекс массы тела и масса не работают, то что мерять? Я расскажу про ряд показателей, которые вы можете измерить самостоятельно. Начнем с талии и производных талии. Отмечу, что за последние десятилетия средняя талия серьезно расползается. Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин. Сегодня поговорим про талию и здоровье, а завтра – про талию и привлекательность.

Итак, измеряем.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.
Жесточайше обращаю ваше внимание на то, что исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами. Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.

1. Обхват талии (сантиметры).

Нормальный обхват талии у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться), женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес, когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса, свыше 88 – ожирение. У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров, от 94 до 102 – повышение веса, а больше 102 – угроза, то есть ожирение. У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака.

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. В целом женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72). Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

2. WHtR (waist-height ratio).

Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека.

Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяются значениях отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al. , 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента (по простонародному «сантиметр). При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, и не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Некоторые аспекты талии и здоровья.

1. Характер.

Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Кто читал мою статью про висцеральное ожирение и половые гормоны, тот помнит, что висцеральное ожирение связано с увеличением у них тестостерона. А у мужчин – наоборот. По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная.

2. Репродуктивное здоровье .

Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость. Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием

Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже. Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту. Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100: 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.

3. Выше умственные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.

В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума. Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах. Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.

4. Сердечно-сосудистое здоровье.

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров. Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь

это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин — 90 сантиметров. Инсульт. Риск исульта повышен в семь раз.

5. Рак.

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что она также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли.

Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. «Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».

Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти. Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа).

Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи. Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов.

Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

7. Выраженность атеросклероза (в т.ч. и скрытого).

Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas». Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. (Помните про «здоровых толстых»?). Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер. Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период.

Начало, продолжение здесь:

Индикатор соотношения талии и бедер считается более точным показателем здоровья, чем индекс массы тела, потому что он способен показать разницу в фигурах у двух людей с одинаковым индексом массы тела.

Что показывает отношение талия — бедра?

Соотношение талия — бедра показывает, насколько меньше размер талии относительно бедер.

Талия — бедра для мужчин и женщин

Соотношения талии и бедер по-разному интерпретируются для мужчин и женщин. Для мужчин обычно это соотношение выше, чем для женщин.

Какое оптимальная разница между талией и бедрами

Для женщин наилучшим считается соотношение менее 0,8 (узкая талия — широкие бедра), для мужчин — 0,9 (более широкая талия). И для мужчин, и для жещин риски сердечных заболеваний и других проблем, связанных с лишним весом резко возрастают при коэффициенте талия — бедра больше 1.

Идеальное соотношение бедер и талии

Еще с древних времен идеальным соотношением талии и бедер считается 0,7.

Индекс талия — бедра для определения типа фигуры

На основании размеров талии и бедер определяются основные типы фигур — яблоко, груша, песочные часы.

Размер талии

Часть исследований показывает, что наиболее точным предсказателем рисков является соотношение талии и бедер. Но по другим исследованиям обхват талии без учета бедер является более надежным. В калькуляторе приводятся оба показателя, чтобы не упустить возможный риск.

Размер талии и индекс массы тела

При нормальном индексе массы тела даже увеличенный обхват талии не увеличивает риск. В то время как при высоком индексе массы тела даже меньший размер талии увеличивает возможность проблем со здоровьем. Большой размер талии связан с повышенным рисков возникновения диабета, гипертонии, кардиоваскулярной болезни при индексе массы тела более 25. Значения в зоне высокого риска — талия более 102 см для мужчин и более 88 см для женщин.

Почему это важно, как его измерить и многое другое

Соотношение талии и бедер сравнивается с размером талии и бедрами. Более высокие коэффициенты могут означать, что у вас больше жира вокруг талии. Это может привести к более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.

Почему важен размер талии

Слишком большой вес на талии может вызвать проблемы со здоровьем. Ваше здоровье зависит от того, где вы храните жир, даже если у вас нормальный вес или нормальный индекс массы тела (ИМТ).

Абдоминальное ожирение. Слишком много жира вокруг талии называется абдоминальным ожирением. Этот жир называется висцеральным жиром, потому что он окружает печень и другие органы.

Висцеральный жир посылает в организм гормоны, жирные кислоты и другие химические вещества, вызывающие воспаление. Это приводит к повышению уровня холестерина, артериального давления и уровня глюкозы в крови. Это также приводит к повышению уровня триглицеридов, типа жира, в крови.

Жир вокруг талии повышает вероятность возникновения других проблем со здоровьем, в том числе:

Это может затронуть как мужчин, так и женщин, но мужчины чаще имеют слишком много жира вокруг талии.Женщины чаще имеют жир вокруг бедер и бедер.

Соотношение талии и бедер в сравнении с индексом массы тела

Соотношение талии и бедер сравнивает размер талии с размером бедер. Напротив, ваш индекс массы тела измеряет ваш вес в зависимости от вашего роста.

Что лучше? Соотношение талии и бедер может дать вам лучшее представление о вашем здоровье, чем ваш вес или ИМТ. Вы можете иметь здоровый вес, но иметь слишком много жира в области живота. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что ваша талия должна быть меньше, чем ваши бедра, независимо от вашего веса или ИМТ.

Как измерить соотношение талии и бедер

Ваш врач может измерить соотношение талии и бедер, или вы можете найти его самостоятельно. Вот как.

Измерьте в самой маленькой точке. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии в самом узком месте, обычно вокруг пупка. Это окружность вашей талии. Запишите номер.

Измерьте свои бедра. Затем оберните сантиметровую ленту вокруг бедер в самой широкой части. Это окружность вашего бедра.Запишите номер.

Разделить. Используйте калькулятор, чтобы разделить размер талии на размер бедер. Это соотношение вашей талии к бедрам.

Запишите свой коэффициент. ВОЗ определяет абдоминальное ожирение у мужчин как соотношение талии и бедер не менее 0,90. Для женщин это соотношение 0,85 и более. Соотношение выше 1,0 для любого пола означает гораздо более высокую вероятность проблем со здоровьем.

Как использовать соотношение талии и бедер для улучшения здоровья

Если ваше соотношение находится на высоком уровне, попробуйте эти советы, чтобы снизить его:‌

Будьте более активны. Большинство людей, у которых слишком много жира на талии или избыточный вес, потребляют больше калорий или энергии, чем используют. Без достаточной активности ваше тело откладывает энергию в виде жира. Самый простой способ похудеть и уменьшить соотношение талии и бедер — меньше есть и быть более активным.

Больше активности в течение дня может помочь вам израсходовать часть энергии, которую вы получаете из пищи. Старайтесь уделять в общей сложности 150 минут умеренной активности каждую неделю. Упражнение умеренной интенсивности может включать в себя:

езда на велосипеде
Танцы
Brish House
Пешие прогулки
Пешие прогулки
Thinging
Нажатие на газонокосилку
inline катание на коньках или кататься на роликовом катании

изменить вашу диету. Сбалансированная диета может помочь вам уменьшить объем талии. Старайтесь включать:

Не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день
Цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки
Некоторые молочные продукты или их заменители
Ненасыщенные масла и спреды
6–8 стаканов жидкости
Бобы, рыба, мясо, яйца или другие белки
Меньше сладких напитков и больше воды
Меньше продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара

Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы составить план питания, который поможет вам похудеть вес безопасно.

Предотвращение высокого соотношения талии и бедер

Иногда состояние здоровья может привести к увеличению веса вокруг талии. Они могут включать:

Болезнь щитовидной железы
Поликистоз яичников (СПКЯ)
Болезнь Кушинга
Стресс
Беспокойство
Депрессия

увеличение веса. Затем они могут чувствовать себя хуже, потому что набрали вес, и это может превратиться в порочный круг.Попробуйте найти другой способ отвлечься, например:

Чтение книги
Прогулка
Разговор с другом
Занятия спортом

обрезать талию. Если вас беспокоит ваше здоровье или размер талии, обязательно поговорите со своим врачом.

Почему это важно, как его измерить и многое другое

Соотношение талии и бедер сравнивается с размером талии и бедрами.Более высокие коэффициенты могут означать, что у вас больше жира вокруг талии. Это может привести к более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.

Почему важен размер талии

Жир вокруг талии повышает вероятность возникновения других проблем со здоровьем, в том числе:

Это может затронуть как мужчин, так и женщин, но мужчины чаще имеют слишком много жира вокруг талии. Женщины чаще имеют жир вокруг бедер и бедер.

Соотношение талии и бедер в сравнении с индексом массы тела

Как измерить соотношение талии и бедер

Ваш врач может измерить соотношение талии и бедер, или вы можете найти его самостоятельно. Вот как.

Как использовать соотношение талии и бедер для улучшения здоровья

Если ваше соотношение находится на высоком уровне, попробуйте эти советы, чтобы снизить его:‌

езда на велосипеде
Танцы
Brish House
Пешие прогулки
Пешие прогулки
Thinging
Нажатие на газонокосилку
inline катание на коньках или кататься на роликовом катании

изменить вашу диету. Сбалансированная диета может помочь вам уменьшить объем талии. Старайтесь включать:

Не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день
Цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки
Некоторые молочные продукты или их заменители
Ненасыщенные масла и спреды
6–8 стаканов жидкости
Бобы, рыба, мясо, яйца или другие белки
Меньше сладких напитков и больше воды
Меньше продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара

Предотвращение высокого соотношения талии и бедер

Иногда состояние здоровья может привести к увеличению веса вокруг талии. Они могут включать:

Болезнь щитовидной железы
Поликистоз яичников (СПКЯ)
Болезнь Кушинга
Стресс
Беспокойство
Депрессия

Чтение книги
Прогулка
Разговор с другом
Занятия спортом

обрезать талию. Если вас беспокоит ваше здоровье или размер талии, обязательно поговорите со своим врачом.

Является ли соотношение талии и бедер лучшим маркером сердечно-сосудистого риска, чем индекс массы тела?

Юсуф С., Хокен С., Оунпуу С. и др.Ожирение и риск инфаркта миокарда у 27 000 участников из 52 стран: исследование случай-контроль. Ланцет 2005;366(9497):1640-9.

Справочная информация: До сих пор неясно, какой показатель ожирения — индекс массы тела (ИМТ), окружность талии или бедер или соотношение талии и бедер — показывает наибольшую связь с риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). В этом исследовании сравнивалась связь между этими показателями ожирения и риском инфаркта миокарда.

Методы: Исследователи провели исследование случай-контроль.В исследование были включены последовательные пациенты с первым инфарктом миокарда в течение 24 часов после появления симптомов из 52 стран. Эти пациенты были сопоставимы по полу и возрасту как минимум с одним пациентом, у которого ранее не было сердечно-сосудистых заболеваний.

Результаты: Всего было зачислено 27 098 участников. Исследователи обнаружили, что, хотя значения ИМТ были напрямую связаны с риском инфаркта миокарда, эта связь исчезла после корректировки соотношения талии и бедер и других факторов риска.

Также было обнаружено, что увеличение соотношения талии и бедер связано с увеличением риска инфаркта миокарда (отношение шансов [ОШ] 2,52, 95% доверительный интервал [ДИ] 2,31–2,74 в самом высоком квинтиле по сравнению с самым низким), но в В отличие от ИМТ, соотношение оставалось значимым после поправки на ИМТ и другие факторы риска и даже среди тех, кто считался очень худым или имел нормальный вес (ИМТ < 25 кг/м ² ). Кроме того, в отличие от ИМТ, эта связь была очевидна во всех регионах мира (1).

Окружность талии также была более тесно связана с риском инфаркта миокарда, чем ИМТ (ОШ 1,77, 95% 1,59–1,97 для самого высокого квинтиля по сравнению с самым низким). Среди китайцев и чернокожих африканцев это был самый сильный предиктор инфаркта миокарда. Напротив, увеличение окружности бедер оказалось защитным (ОШ 0,73, 95% ДИ 0,66–0,80 для самых низких и самых высоких квинтилей). Связи измерений талии и бедер с инфарктом миокарда сохранялись после поправки на ИМТ, рост и другие факторы риска.

Обсуждение: Результаты этого исследования подтверждают результаты других исследований, согласно которым абдоминальное ожирение является лучшим индикатором риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ, ¹ ^, ², хотя дизайн поперечного сечения не предлагает биологических объяснений связи . ³

Данные прямого измерения ожирения в различных группах населения ранее были недоступны, и это исследование предоставляет веские доказательства более сильной связи соотношения талии и бедер с риском инфаркта миокарда, чем ИМТ, во всех этнических группах.Это также относится к мужчинам и женщинам всех возрастов и при наличии других метаболических факторов риска (диабет, аномалии липопротеинов), курения и гипертонии, а также для всех уровней ИМТ. Напротив, ИМТ имел переменную связь с инфарктом миокарда в различных этнических подгруппах и не имел связи у пациентов с гипертонией или повышенным соотношением аполипопротеина В/аполипопротеина А1.

Использование соотношения талии и бедер, а не ИМТ в качестве меры ожирения и, следовательно, риска сердечно-сосудистых заболеваний существенно влияет на долю людей, считающихся подверженными риску инфаркта миокарда.По оценкам исследователей, пороговое значение соотношения талии и бедер, равное 0,83 для женщин и 0,9 для мужчин, приведет к 3-кратному увеличению популяционного риска инфаркта миокарда. Это особенно важно в таких регионах, как Азия, где не было серьезных проблем с ожирением, измеряемых ИМТ, но риск сердечно-сосудистых заболеваний был бы значительно выше, если бы использовалось соотношение талии и бедер.

Практическое значение: Врачи должны измерять соотношение талии и бедер, а не ИМТ, чтобы определить риск сердечно-сосудистых заболеваний у своих пациентов.Окружность талии также полезна для прогнозирования риска, особенно в определенных этнических группах. Результаты этого исследования подтверждают снижение абдоминального ожирения, и авторы предполагают, что польза может быть получена за счет увеличения окружности бедер, возможно, за счет увеличения мышечной массы.

Салли Мюррей Редакционный сотрудник CMAJ

Калькулятор отношения талии к бедрам

Как рассчитать соотношение талии к бедрам

Калькулятор отношения талии к бедрам 90 at0 готов! Вот как получить точное измерение соотношения талии и бедер:

Встаньте прямо и выдохните.Используйте рулетку, чтобы проверить расстояние вокруг самой маленькой части вашей талии, чуть выше пупка. Это окружность вашей талии.
Затем измерьте расстояние вокруг самой большой части бедер — самой широкой части ягодиц. Это окружность вашего бедра.
Рассчитайте WHR, разделив окружность талии на окружность бедер.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), соотношение талии и бедер более 0,9 для мужчин и 0,9.85 для женщин указывает на повышенный риск для здоровья.

Что такое соотношение бедер и талии и почему оно важно?

Соотношение талии и бедер (WHR) — еще один показатель, который можно использовать для определения того, угрожает ли избыточный вес вашему здоровью.

В то время как ИМТ рассчитывает отношение вашего веса к вашему росту, WHR измеряет отношение окружности вашей талии к окружности бедер, определяя, сколько жира хранится на вашей талии, бедрах и ягодицах.

Это важно, потому что не всякий лишний вес несет одинаковый риск для здоровья.Люди, у которых больше веса в области живота, подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсульта и преждевременной смерти по сравнению с людьми, у которых большая часть веса приходится на бедра и бедра.

Важно отметить, что у вас может быть нормальный ИМТ, но при этом иметь лишний жир в области живота, а это означает, что вы все еще можете подвергаться риску развития определенных заболеваний.

талия на диаграмму измерения коэффициента бедра


		женщин	Men
Низкий	0. 8 или ниже	0.95 или ниже
	0.81-0.85	0.81-0.85	0,96-0344
Высокий	0,86 или выше	1.0 или выше	1,0384

Если вы думаете, вам может понадобиться похудеть, ознакомьтесь с этой коллекцией научно обоснованных советов по снижению веса и узнайте, как вы похудеете с помощью WW. Затем прокрутите вниз, чтобы узнать больше о мотивации для похудения!

А как насчет ИМТ?

Калькулятор ИМТ является хорошей отправной точкой, когда речь идет об оценке риска для здоровья, связанного с весом, и о том, может ли похудение принести вам пользу.

Используйте наш калькулятор ИМТ, чтобы определить свой ИМТ (индекс массы тела).

Хотя ИМТ продолжает оставаться наилучшей оценкой риска для здоровья, связанного с весом, на уровне населения, он не принимает во внимание более широкие детерминанты здоровья, такие как семейный анамнез, образ жизни или состав тела.

Люди с более высоким индексом массы тела, соотношением талии и бедер или размером талии имеют повышенный риск развития сердечной недостаточности

Что такое сводка доказательств?

Ключевые сообщения научных исследований, готовые к действию

Понял, спрячь

Ауне Д., Сен А., Норат Т. и др.Индекс массы тела, абдоминальный жир, заболеваемость и смертность от сердечной недостаточности: систематический обзор и метаанализ доза-ответ проспективных исследований. Тираж. 2016;133:639-49.

Повторный вопрос

Если у вас избыточный вес или ожирение, подвержены ли вы повышенному риску развития сердечной недостаточности?

Общие сведения

Сердечная недостаточность возникает, когда ваше сердце не может перекачивать кровь достаточно хорошо, чтобы удовлетворить потребности вашего тела. У людей, страдающих ожирением, могут развиться хронические заболевания, такие как сердечная недостаточность.

Меры для оценки массы тела и жировых отложений включают индекс массы тела (ИМТ)*, соотношение талии и бедер (WHR) и размер талии. Люди с ИМТ от 25 до менее 30 считаются толстыми. Те, у кого ИМТ 30 и выше, считаются тучными. Различные показатели массы тела и жировых отложений могут помочь вашему врачу оценить риск развития сердечной недостаточности.

* ИМТ = (ваш вес в кг/[ваш рост в метрах × ваш рост в метрах]) или 703 × (ваш вес в фунтах/[ваш рост в дюймах × ваш рост в дюймах]).

Исследование

К октябрю 2014 г. было опубликовано 28 проспективных исследований на английском языке.

В исследованиях приняли участие почти 900 000 мужчин и женщин, большинство из которых старше 40 лет и большинство из Европы или США.

В исследованиях измеряли ИМТ, WHR или размер талии людей, а затем следили за ними, чтобы узнать, не развилась ли у них сердечная недостаточность или не умерли ли они от сердечной недостаточности. За людьми следили всего от 1 года до 27 лет.

Исследования, проведенные только у людей с диабетом или нарушением толерантности к глюкозе, были исключены.

Что обнаружили исследователи

Мужчины с WHR 1,00 или более или размером талии 100 см (39 дюймов) или более были более склонны к развитию сердечной недостаточности, чем мужчины с меньшим WHR или размером талии. Женщины с WHR 0,75 или более или размером талии 75 см (29,5 дюймов) или более были более склонны к развитию сердечной недостаточности, чем женщины с меньшим WHR или размером талии.

Чем выше WHR или размер талии, тем выше риск развития сердечной недостаточности.

Люди с ИМТ 25 и более были более склонны к развитию сердечной недостаточности, чем другие люди.

Чем выше ИМТ, тем больше риск развития сердечной недостаточности.

Люди с ИМТ 27,5 и более подвергались большему риску смерти от сердечной недостаточности, чем люди с ИМТ более 20, но менее 27,5.

Интересно, вы тоже можете быть «слишком худым». Люди с ИМТ менее 17,5 были более склонны к развитию сердечной недостаточности, чем люди со средним значением ИМТ.

Выводы

Люди с более высоким соотношением талии и бедер или размером талии имеют повышенный риск развития сердечной недостаточности. Люди с очень низким (до 17,5) или высоким (25 и выше) индексом массы тела имеют повышенный риск развития сердечной недостаточности.

Ассоциации между высоким весом или жирными ассоциациями и развивающимся сердечной недостаточностью после 1-27 лет

0,
247% людей умерли из-за сердечной недостаточности

Люди с ИМТ 27,5 и более подвергались большему риску смерти от сердечной недостаточности, чем люди с ИМТ более 20, но менее 27,5. Сердечная недостаточность

Мужчины с WHR 1,00 или более и женщины с WHR 0,75 или более были более склонны к развитию сердечной недостаточности, чем люди с меньшим WHR.

На каждое увеличение WHR на 0,1 единицы относительный риск развития сердечной недостаточности у мужчин или женщин увеличивался на 28% (с 12% до 47%).

индекс массы тела (ИМТ) †

Сердечная недостаточность

23 исследования (647 388 человек)

2.У 5% людей развилась сердечная недостаточность.

Люди с ИМТ 25 и более были более склонны к развитию сердечной недостаточности, чем люди с ИМТ менее 25.‡

При каждом увеличении ИМТ на 5 пунктов относительный риск развития сердечной недостаточности у мужчин или женщин увеличивался на 41 % (от 34% до 47%).

Смерть от сердечной недостаточности

4 исследования (215 657 человек)

Объем талии

Сердечная недостаточность

12 исследований (362 450 человек)

Мужчины с размером талии 100 см (39 дюймов) или более и женщины с размером талии 75 см (29,5 дюймов) или более были более склонны к развитию сердечной недостаточности, чем люди с меньшим размером талии.

При увеличении объема талии на каждые 10 см относительный риск развития сердечной недостаточности у мужчин или женщин увеличивается на 29% (с 21% до 37%).

†Индекс массы тела = (ваш вес в кг/[ваш рост в метрах × ваш рост в метрах]) или 703 × (ваш вес в фунтах/[ваш рост в дюймах × ваш рост в дюймах]).

Изменения в распределении окружности талии, соотношения талии и бедер и соотношения талии и роста за 18-летний период среди взрослых китайцев: лонгитюдное исследование с использованием квантильной регрессии | BMC Public Health

Bener A, Yousafzai MT, Darwish S, Al-Hamaq AO, Nasralla EA, Abdul-Ghani M.Индекс ожирения, который лучше предсказывает метаболический синдром: индекс массы тела, окружность талии, соотношение талии и бедер или соотношение высоты талии. Дж. Обес. 2013;2013:269038.

Артикул Google ученый

Пак Дж. Х., Чо И. С., Ким Ю. С., Ким С. К., Мин С. К., Кай С. С. Индекс массы тела, соотношение талии и бедер и метаболический синдром как предикторы здоровья мужчин среднего возраста. Корейский J Урол. 2015;56(5):386–92.

Артикул Google ученый

Ниу Дж, Сео, округ Колумбия. Центральное ожирение и гипертония у взрослых китайцев: 12-летнее продольное обследование. Пред. мед. 2014;62:113–8.

Артикул Google ученый

Tanamas SK, Shaw JE, Backholer K, Magliano DJ, Peeters A. Двенадцатилетнее изменение веса, изменение окружности талии и случаи ожирения: австралийское исследование диабета, ожирения и образа жизни. Ожирение (Серебряная весна). 2014;22(6):1538–45.

Артикул Google ученый

Han TS, Correa E, Lean MEJ, Lee DM, O Neill TW, Bartfai G, Forti G, Giwercman A, Kula K, Pendleton N, et al.Изменения распространенности ожирения и высокой окружности талии за четыре года в европейских регионах: Европейское исследование старения мужчин (EMAS). Эндокринный. 2017;55(2):456–69.

КАС Статья Google ученый

Форд Э. С., Мейнард Л.М., Ли К. Тенденции средней окружности талии и абдоминального ожирения среди взрослых в США, 1999–2012 гг. ДЖАМА. 2014;312(11):1151–3.

Артикул Google ученый

P D, Wang HJ, Zhang B, Qi SF, Mi YJ, Liu DW, Tian QB.Распространенность абдоминального ожирения среди взрослых китайцев в 2011 г. J Epidemiol. 2017;27(6):282–6.

Артикул Google ученый

Чжан М., Чжао И., Ван Г., Чжан Х., Жэнь Ю., Ван Б., Чжан Л., Ян Х., Хань С., Панг С. и др. Индекс массы тела и окружность талии вместе предсказывают гипертонию, связанную с ожирением, лучше, чем каждый из них по отдельности, у сельского населения Китая. Научный доклад 2016; 6 (1): 31935.

КАС Статья Google ученый

Танамас С.К., Нг В.Л., Бэкхолер К., Ходж А., Зиммет П.З., Петерс А. Количественная оценка доли смертей из-за ожирения, определяемого индексом массы тела и окружностью талии. Ожирение (Серебряная весна). 2016;24(3):735–42.

Артикул Google ученый

Ян Х., Синь З., Фэн Дж.П., Ян Дж.К. Отношение талии к росту лучше, чем индекс массы тела и окружность талии, в качестве критерия скрининга метаболического синдрома у взрослых ханьцев. Медицина. 2017;96(39):e8192.

Артикул Google ученый

Эшвелл М., Ганн П., Гибсон С.Соотношение талии и роста является лучшим инструментом для скрининга кардиометаболических факторов риска взрослых, чем окружность талии и ИМТ: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev. 2012;13(3):275–86.

КАС Статья Google ученый

Shen S, Lu Y, Qi H, Li F, Shen Z, Wu L, Yang C, Wang L, Shui K, Yao W, et al. Отношение талии к росту является эффективным индикатором всестороннего сердечно-сосудистого здоровья. Научный доклад 2017; 7: 43046.

КАС Статья Google ученый

Кэмерон А.Дж., Мальяно Д.Дж., Шоу Дж.Е., Зиммет П.З., Карстенсен Б., Альберти К.Г., Туомилехто Дж., Барр Э.Л., Паувадей В.К., Коулессур С. и др.Влияние окружности бедер на взаимосвязь между абдоминальным ожирением и смертностью. Int J Эпидемиол. 2012;41(2):484–94.

Артикул Google ученый

Cameron AJ, Magliano DJ, Söderberg S. Систематический обзор влияния включения окружности талии и бедер в модели риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и смертности. Obes Rev. 2013;14(1):86–94.

КАС Статья Google ученый

де Конинг Л., Мерчант А.Т., Пог Дж., Ананд С.С.Окружность талии и соотношение талии и бедер как предикторы сердечно-сосудистых событий: мета-регрессионный анализ проспективных исследований. Европейское сердце J. 2007; 28 (7): 850–6.

Артикул Google ученый

Pei L, Cheng Y, Kang Y, Yuan S, Yan H. Связь ожирения с социально-экономическим статусом среди взрослых в возрасте от 18 до 80 лет в сельских районах Северо-Западного Китая. Общественное здравоохранение BMC. 2015;15:160.

Артикул Google ученый

Коэн А.К., Рай М., Рекопф Д.Х., Абрамс Б.Уровень образования и ожирение: систематический обзор. Obes Rev. 2013;14(12):989–1005.

КАС Статья Google ученый

Bottai M, Frongillo EA, Sui X, O’Neill JR, McKeown RE, Burns TL, Liese AD, Blair SN, Pate RR. Использование квантильной регрессии для исследования продольной связи между физической активностью и индексом массы тела. Ожирение (Серебряная весна). 2014;22(5):E149–56.

Артикул Google ученый

«>
Попкин Б.М., С.Д., Чжай Ф., Чжан Б.: профиль когорты: обследование здоровья и питания в Китае – мониторинг и понимание социально-экономических изменений и изменений в области здравоохранения в Китае, 1989–2011 гг.Int J Epidemiol 2010, 39(6):1435–1440.

Артикул Google ученый

Чжан Б., Чжай Ф.Ю., С.Ф. Д., Попкин Б.М. Обследование здоровья и питания в Китае, 1989-2011 гг. Obes Rev. 2014; 15 (Приложение 1): 2–7.

Артикул Google ученый

Ду С, Мроз Т.А., Жай Ф, Попкин Б.М. Быстрый рост доходов негативно влияет на качество питания в Китае, особенно на бедных! соц. мед.2004;59(7):1505–15.

Артикул Google ученый

Джонс-Смит Дж.К., Попкин Б.М. Понимание контекста сообщества и изменений здоровья взрослых в Китае: разработка шкалы урбанизации. соц. мед. 2010;71(8):1436–46.

Артикул Google ученый

T D SX, Yin P, Huo R, Ni C, Yu X. Тенденции роста центрального ожирения среди взрослых китайцев с нормальным индексом массы тела, 1993–2009 гг.Общественное здравоохранение BMC. 2013;13:327.

Артикул Google ученый

Xi B, Liang Y, He T, Reilly KH, Hu Y, Wang Q, Yan Y, Mi J. Многовековые тенденции распространенности общего и абдоминального ожирения среди взрослых китайцев, 1993–2009 гг. Obes Rev. 2012;13(3):287–96.

КАС Статья Google ученый

Ладабаум У., Манналитара А., Майер П.А., Сингх Г. Ожирение, абдоминальное ожирение, физическая активность и потребление калорий у взрослых в США: с 1988 по 2010 год.Am J Med. 2014;127(8):717–27 e712.

Артикул Google ученый

«>
Lahtikoski M, Pietinen P, Nnist SM, Vartiainen E. Тенденции соотношения талии и бедер и его детерминанты у взрослых в Финляндии с 1987 по 1997 год. Am J Clin Nutr. 2000;72(6):1436–44.

КАС Статья Google ученый

Comitato R, Saba A, Turrini A, Arganini C, Virgili F. Половые гормоны и метаболизм макронутриентов.Crit Rev Food Sci Nutr. 2015;55(2):227–41.

КАС Статья Google ученый

Чернихов С., Бертре С., Прециози П., Галан П., Херкберг С., Опперт Дж. М. Показатели абдоминального ожирения у участников исследования SU.VI.MAX среднего возраста: взаимосвязь с уровнем образования, статусом курения и отсутствием физической активности. Диабет метаб. 2004;30(2):153–9.

КАС Статья Google ученый

Чжао П.П., Гу С.Л., Цянь Д. Ф., Ян Ф.Социально-экономические различия в абдоминальном ожирении на протяжении всей жизни в Китае. Int J Equity Health. 2018;17.

Прадипа Р., Анджана Р.М., Джоши С.Р., Бхансали А., Дипа М., Джоши П.П., Дхандания В.К., Мадху В., Рао П.В., Гита Л. и др. Распространенность генерализованного и абдоминального ожирения в городских и сельских районах Индии — исследование ICMR-INDIAB (фаза I) [ICMR-INDIAB-3]. Индийская J Med Res. 2015; 142:139–50.

Артикул Google ученый

Джангорбани М., Амини М., Резванян Х., Гоуя М.М., Делавари А., Алихани С., Махдави А.Связь индекса массы тела и абдоминального ожирения с семейным положением у взрослых. Архив иранской медицины. 2008;11(3):274–81.

ПабМед Google ученый

Zhai Y, Fang HY, Yu WT, Yu DM, Zhao LY, Liang XF, Zhao WH. Изменения окружности талии и абдоминального ожирения среди взрослых китайцев за десятилетний период. Биомед Окружающая среда Sci. 2017;30(5):315–22.

ПабМед Google ученый

Лопес-Собалер А.М., Родригес-Родригес Э., Арансета-Бартрина Х., Хиль А., Гонсалес-Гросс М., Серра-Маджем Л., Варела-Морейрас Г., Ортега Р.М.Общее и абдоминальное ожирение связано с физической активностью, курением и поведением во сне и опосредовано уровнем образования: результаты исследования ANIBES в Испании. ПЛОС Один. 2016;11(12):e0169027.

Артикул Google ученый

Koh-Banerjee P, Chu NF, Spiegelman D, Rosner B, Colditz G, Willett W, Rimm E. Проспективное исследование связи изменений рациона питания, физической активности, потребления алкоголя и курения с 9-летним Увеличение окружности талии среди 16 587 мужчин США.Am J Clin Nutr. 2003;78(4):719–27.

КАС Статья Google ученый

«>
Бюманн Б., Аструп А. Как организм справляется с энергией от алкоголя? Питание. 2001;17(7–8):638–41.

КАС Статья Google ученый

Sakurai Y, Umeda T, Shinchi K, Honjo S, Wakabayashi K, Todoroki I, Nishikawa H, Ogawa S, Katsurada M. Взаимосвязь общего и специфического потребления алкоголя с индексом массы тела и соотношением талии и бедер соотношение: исследование должностных лиц самообороны в Японии.Евр J Эпидемиол. 1997;13(8):893–8.

КАС Статья Google ученый

Da Rocha TF, Hasselmann MH, Chaves Curioni C, Bezerra FF, Faerstein E. Потребление алкоголя связано с измерением ожирения с помощью DXA: исследование Pró-Saúde, Бразилия. Евр Дж Нутр. 2017;56(5):1983–91.

Артикул Google ученый

Фунтикова А.Н., Субирана И., Гомес С. Ф., Фито М., Элосуа Р., Бенитес-Арсиньега А.А., Шредер Х.Потребление безалкогольных напитков положительно связано с увеличением окружности талии и 10-летней частотой абдоминального ожирения у взрослых испанцев1–3. Дж Нутр. 2015;145(2):328–34.

Артикул Google ученый

Park K-Y, Park H-K, Hwang H-s: взаимосвязь между абдоминальным ожирением и характером употребления алкоголя взрослыми людьми среднего возраста с нормальным весом: Национальное обследование здоровья и питания Кореи, 2008–2013 гг. Нутр общественного здравоохранения, 2017 г., 20(12):2192–2200.

Артикул Google ученый

Lv J, Chen W, Sun D, Li SX, Millwood IY, Smith M, Guo Y, Bian Z, Yu CQ, Zhou HY и др. Гендерная связь между курением табака и центральным ожирением среди 0,5 миллиона китайцев: исследование биобанка China Kadoorie. ПЛОС Один. 2015;10(4).

Артикул Google ученый

Одрен-Макговерн Дж., Беновиц Н.Л. Курение сигарет, никотин и масса тела.Клин Фармакол Тер. 2011;90(1):164–8.

КАС Статья Google ученый

Барретт-Коннор Э., Хоу К.Т. Курение сигарет и повышенное центральное ожирение. Энн Интерн Мед. 1989;111(10):783–7.

КАС Статья Google ученый

Andersson K, Arner P. Системный никотин стимулирует липолиз жировой ткани человека через локальные холинергические и катехоламинергические рецепторы.Int J Obes Relat Metab Disord. 2001;25(8):1225–32.

КАС Статья Google ученый

Что такое соотношение талии и бедер

По данным Американской ассоциации диетологов, избыток жира в области живота представляет больший риск для здоровья, чем избыток жира в области бедер и бедер, и связан с более высоким риском хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, раннее начало сердечных заболеваний и некоторые виды рака.Вот почему ваше отношение талии к бедрам может предоставить более ценную информацию, чем просто взвешивание.

Как рассчитать соотношение талии и бедер

Сантиметровой лентой измерьте талию (по наименьшей окружности вашей естественной талии, обычно чуть выше пупка) и окружность бедер (по самой широкой части ягодиц).

Грушевидная форма (низкий риск для здоровья):

Если у вас грушевидная форма, вы, как правило, переносите большую часть веса на бедра, бедра и ягодицы.Хранение жира в нижней части тела на самом деле является более здоровым местом для накопления жира. Исследования показывают, что накопление жира здесь может фактически защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний. В ходе одного исследования 1356 женщин в возрасте от 60 до 85 лет датские исследователи обнаружили, что у тех, у кого избыточный жир на руках, ногах, бедрах и ягодицах, атеросклероз (затвердение артерий) был меньше, чем у тех, у кого больше всего жира откладывалось в области живота и других областях. центральные части тела.

Форма яблока (высокий риск для здоровья):

Если вы склонны переносить вес в области живота и верхней части туловища, вы имеете форму яблока.Люди, которые имеют форму яблока и несут больший вес в области талии (обычно их называют «пузатый живот»), подвержены большему риску заболеваний, связанных с образом жизни, таких как болезни сердца и диабет, чем люди с фигурой «груша». Однако исследование 2011 года с участием 220 000 человек, опубликованное в The Lancet, не выявило повышенного риска. Поскольку накопление избыточного жира в области живота коррелирует с повышенным риском заболеваний, этот тест является одним из способов измерить риск заболеваний, связанных с образом жизни и весом, таких как диабет, болезни сердца и другие.

Форма авокадо (умеренный риск для здоровья):

Менее распространенная форма «авокадо» находится где-то между яблоком и грушей, с риском для здоровья выше, чем у человека с формой груши, но несколько ниже, чем у человека с истинной формой яблока.

No related posts.