Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

https://rsport.ria.ru/20220117/1575224694.html

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день — РИА Новости Спорт, 17.01.2022

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает… РИА Новости Спорт, 17.01.2022

2022-01-17T00:00

2022-01-17T00:00

2022-01-17T00:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_0:67:3124:1824_1920x0_80_0_0_d250f410a43db7047f3754aaa8eee96a.jpg

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская. Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество. Выбирайте самиУ взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.Проснулся — выпилЕсть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм. Вода для гипертоникаВ том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце. Пить, чтобы похудетьМногие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться. «Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.Жидкость для лицаСчитается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

https://rsport.ria.ru/20200729/1575075341.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575135856.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575128838.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_197:0:2926:2047_1920x0_80_0_0_5421ebdcec766d2e1ca823e941036cb8.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

здоровье

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская.

Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.

29 июля 2020, 07:00ЗОЖВрач предупредила об опасности употребления холодной воды в жару

Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество.

«Сколько воды нужно пить, организм решит сам. Лучший ответ — пить следует тогда, когда вы почувствуете жажду, — других критериев нет. Захотите выпить стакан — выпейте стакан. Захотите два — следовательно, организму требуется два. Есть миф, что мы страдаем от стрессов, недосыпа и не можем сами определить, что воды не хватает. На самом деле, это справедливо только для маленьких детей, людей, которые находятся в больнице, или пожилых людей, которые в силу возраста и заболеваний не могут о себе позаботиться», — говорит Татьяна Разумовская.

30 июля 2020, 07:00ЗОЖОфтальмолог рассказал, как стресс влияет на зрение

Выбирайте сами

У взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.

Проснулся — выпил

Есть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм.

Вода для гипертоника

В том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце.

30 июля 2020, 00:15ЗОЖВрач Гинзбург: ожирение сокращает продолжительность жизни на 10-15 лет

Пить, чтобы похудеть

Многие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться.

«Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.

Жидкость для лица

Считается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

«На самом деле, сухой и обезвоженной коже, сколько бы воды вы ни пили, это не поможет. Причина сухости — это нехватка естественного жира. Кроме того, с возрастом кожа хуже удерживает жидкость, поскольку содержание гиалуроновой кислоты уменьшается. Что касается акне, оно появляется при гормональном сбое. Поэтому — да, вы можете ощутить эффект от того, что выпьете больше воды, чем обычно, но он будет совсем небольшой», — объясняет диетолог.

Сколько воды нужно пить в день?

 Комментировать

Пить нужно тогда, когда вы чувствуете жажду. Это значит, что единых норм потребления жидкости, годных для всех, быть не может, поскольку это зависит от многих факторов, применимых к каждому конкретному человеку.

На норму потребления воды для отдельного человека влияет режим и характер питания, образ жизни, индивидуальные особенности работы организма и прочее. Люди, ведущие активный образ жизни, потребляют не менее 2-2, 5 л воды в день, а вот пожилые – не больше литра, поскольку при большем употреблении воды, нагрузка на сердце и сосуды увеличивается. Начинать день рекомендуется со стакана воды натощак, а остальной объём выпивать в течении дня. Воду рекомендуется пить не менее чем за 15 минут до еды и спустя час после.

Суточную норму воды можно определить индивидуально из расчёта 30 мл на 1 кг оптимального веса. Оптимальный вес – это тот вес, который соответствуют росту. Например, при женском росте в 160 см оптимальным будет считаться вес 50-56 кг, а для мужчины с таким ростом оптимальный вес будет 55-60 кг. Индекс оптимальных параметров легко найти в открытых источниках.

А чтобы хорошая и вкусная вода всегда под рукой, а также дома или в офисе, заказывайте её на Водовоз.RU. Мы доставим быстро и прямо к порогу.

---

Советуем также почитать

Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Какие продукты всегда должны быть в холодильнике?

Решение есть! Можно составить список продуктов, которые обязательно должны быть у Вас под рукой, чтобы всегда было чем угостить гостей или порадовать себя!

Подробнее

Какие продукты необходимо употреблять каждый день здоровому человеку, чтобы максимально восполнять запас всех нужных витаминов, макро и микроэлементов и т.д.?

Давайте узнаем, что это за волшебные продукты, которые должны быть в ежедневном рационе питания каждого человека.

Подробнее

Написать комментарий:

Череповчанам рассказали, сколько воды пить в день

Лекцию о пользе обычной воды 19 августа прочитала терапевт, заведующая центром здоровья поликлиники № 1 Любовь Луканичева. Занятие прошло в шатре здоровья, установленном в сквере Гоголя.

«Дефицит жидкости приводит к тому, что почки работают слабо, печень не справляется со своими функциями, кишечник не будет работать без жидкости, дыхательная система. В жару нужно пить только воду. Лимонады, сиропы или пиво жажду не утолят, — рассказывает Любовь Луканичева. — Нужно пить воду, но щелочную, не водопроводную. Это вода из натуральных источников, из скважины, артезианская вода, минеральная. Рассчитать дневную норму просто: масса тела, умноженная на 30 миллилитров. При 70 килограммах это где-то 2,1 литра воды в день».

За несколько часов шатер в сквере Гоголя посетили около 40 человек, приходили даже целыми семьями. Любовь Луканичева побеседовала с каждым посетителем и дала рекомендации.

«Знать о здоровье хочется, а в поликлинику нужно талон брать, в очереди стоять. А тут все рядом и без всяких талонов. Проверилась: сахар, холестерин в норме, а вот килограммов 20 лишних есть, — говорит пенсионерка Валентина Копосова.

— Мне понравилось, что доктор сразу же консультирует, мне много полезного подсказала».

Проект «Шаг к здоровью» работает с 6 июля. В передвижном павильоне можно пройти экспресс-диагностику, получить персональные рекомендации, прослушать лекцию о здоровье.

«Это очень правильный проект. Специалисты в спокойном режиме могут проконсультировать. Люди сюда приходят в большей степени за консультацией. Приносят выписки из медкарт, чтобы задать вопрос врачу», — рассказала депутат Заксобрания области Елена Быкова.

В акции «Шаг к здоровью» уже приняли участие больше четырех тысяч череповчан. Проект продлится до конца августа.

Шатры работают с 15 до 19 часов и переезжают каждую неделю. Информацию о размещении публикуют группы ТОС Череповца.

Людмила Макарова

Сколько воды нужно пить в день для здоровья и похудения — Здоровый образ жизни и здоровье

Чистая вода, а не только чай или сок, правда необходима организму, она наш основной метаболит. Но сколько воды в день выпивать – дело сугубо индивидуальное

Некоторые люди считают, что пить меньше двух литров чистой воды в день – вредить здоровью, а других, наоборот, не заставишь выпить и стакан. Сколько же воды нужно пить в день, когда питьевой режим важно пересматривать и что будет, если не выпить те самые пресловутые 2 литра, мы спросили у реабилитолога, физического терапевта в области неврологии и ортопедии Даниила Якубовского.

Даниил Якубовский / Фото: пресс-служба

Зачем вообще пить воду и правда ли, что чем больше – тем лучше?

Вода – основной метаболит организма, важный компонент обмена веществ, происходящего в теле человека. Вопрос, сколько человеку необходимо воды в сутки, рассматривается весьма часто. И данные весьма противоречивы: одни – за то, что обильное питье полезно для организма, другие – против. Вообще чрезмерно контролировать количество выпиваемой воды, то есть «указывать» организму, сколько ему надо пить, не полезно.

Ведь баланс поступления и выведения жидкости из организма (кроме случаев сильного дефицита воды, например при обезвоживании) у здорового человека и так отрегулирован.

А разве количество выпитой воды не влияет на качество ее усвоения?

То, сколько вы выпьете, на факт, в каком количестве вода усвоится, не влияет. Вся выпитая человеком жидкость, а не только вода, усвоится.

Если есть излишек жидкости, то она выведется из организма благодаря почкам и мочевому пузырю. Конечно, если эти органы работают нормально и человек полностью здоров.

Часто можно услышать, что чрезмерное (или наоборот, недостаточное) употребление воды, не соответствующее климату, в котором человек живет, или его физическим нагрузкам, может вызвать проблемы. Конечно, всегда есть нюансы, поэтому питьевой режим должен соответствовать индивидуальным особенностям человека, его потребностям и темпу жизни.

Так сколько же все-таки воды пить и нужно ли добавлять лимон?

Если захотелось пить, то просто пейте, организму может быть достаточно всего пары глотков. Если чувствуете, что мало, – выпейте еще, сделайте снова несколько глотков, когда ощущение жажды вернется. Пить нужно часто и небольшими глотками, прислушиваясь что «говорит» организм, а не заливать воду в себя насильно. Хотите пить воду с лимоном – пейте, многие делают это из-за того, что лимон якобы улучшает метаболизм, помогает похудеть.

Пейте больше воды / Фото: pixabay.com

Но в похудении главное не количество выпитой воды и добавки к ней, а коррекция потребляемой и высвобождаемой энергии. Поэтому если нет проблем с желудочно-кишечным трактом и лимон вам «заходит», то добавляйте. Главное – не заниматься самолечением, чтобы не навредить. Если в чем-то сомневаетесь, то всегда спросите у специалиста. Конечно, при определенных условиях – на тренировках, при соблюдении диеты, в жару – нам хочется пить больше, и это нормально. Важно прислушиваться к своим ощущениям.

А как выработать свой собственный питьевой режим?

Если правильность вашего питьевой режима вызывает сомнение (или его вообще нет), то начните с похода к семейному врачу. Посмотрите на спортсменов – они проходят массу тестов и обследований перед тренировками, корректируют план спортивных нагрузок, питания, и питьевого режима в том числе. Это хороший пример для подражания.

Читайте также:

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

То, что ваш друг или подруга действительно пьет по 2 литра в день и им нормально, не означает, что вам нужно столько же. Специалист выяснит, нет ли у вас состояний, требующих увеличения или, наоборот, уменьшения количества потребляемой воды.

Но в некоторых случаях врачи все же советуют пить больше воды?

Да, как уже сказано, при некоторых состояниях, например занятии профессиональным спортом, организм нуждается в большем количестве воды.

Когда стоит пересмотреть свой питьевой режим и пить больше именно чистой воды:

• вы находитесь в сухом, экстремальном климате, к которому не привыкли (в путешествии, отпуске или резко наступила жара),
• ощущается сухость во рту, на губах, в глазах,
• ощущается усталость, головокружение,
• вы выпили много алкоголя, мучает похмелье,
• если есть диарея, рвота, чувствуете, что отравились,
• вы мало ходите в туалет «по-маленькому», то есть мочеиспускание меньше 4 раз в день,
• у вас моча темно-желтого цвета (это может быть симптомом недостатка воды в организме).

Также помните, что любые изменения в мочеиспускании, признаки интоксикации (рвота, диарея) и подобное – это повод для обращения за врачебной помощью.

Ранее мы писали, нужно ли пить теплую воду натощак.

А еще не забывайте создавать хорошее настроение для себя и родных, радуя приятными сюрпризами: смотрите идеи интересных презентов в нашем календаре подарков на главные праздники апреля.

Вы в курсе, что в Украине уже новые штрафы для пешеходов и даже велосипедистов? Вот влогер-пенсионер Дед Панч в курсе. Почему водители и пешеходы бесят друг друга и кто из них прав? Смотрите новый выпуск ютуб-шоу пенсионера-влогера.

Читайте также:

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Около 60% веса вашего тела состоит из воды. Он нужен для каждой отдельной функции тела. Он вымывает токсины из ваших органов, доставляет питательные вещества к вашим клеткам, смягчает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите.

Если вы не получаете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.

Вот почему так важно ежедневно получать воду в количестве, необходимом вашему организму.Нет установленной суммы, подходящей для всех. Сколько вам нужно, может зависеть от вашего размера, от того, сколько упражнений вы делаете, от того, насколько жаркая погода и от других вещей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Сколько воды требуется вашему телу каждый день?

Все мы слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но правда в том, сколько воды вам нужно, варьируется. Но есть несколько основных рекомендаций:

• Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
• Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть больше 2 литров) жидкости каждый день. Беременные женщины должны ежедневно выпивать около 10 чашек воды. Тем, кто кормит грудью, необходимо около 12 чашек.

Если вы находитесь на улице в жаркий день или делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое верно, если у вас есть болезнь, которая вызывает у вас рвоту, диарею или лихорадку.

Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или определенный тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничение потребления жидкости.Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Сколько воды должны пить дети?

Как и у взрослых, потребность детей в воде зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Другие вещи, которые играют роль, включают то, насколько они здоровы и активны, и какой климат там, где они живут.

Обычно детям и подросткам требуется от 6 до 8 чашек воды в день. Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, которые полны воды.

Во время игры или физических упражнений рекомендуется выпивать от полчашки до 2 чашек воды каждые 15–20 минут.

Польза ежедневного питья воды

Вода помогает поддерживать здоровье несколькими способами. Когда вы пьете достаточно, это:

• Помогает выводить шлаки из организма через мочу, стул и пот
• Помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, а не перегреваться
• Помогает защитить нежные ткани вашего тела
• Сохраняет ваши суставы амортизированы и смазаны

 

Что считается «водой»?

Рекомендуемое потребление воды включает все источники: питьевую воду, другие напитки и пищу.Но будьте осторожны — у некоторых жидкостей есть свои недостатки.

Например, соки, газированные напитки и смузи могут увлажнять, но при этом содержать много сахара и калорий.

Кофе и чай также дают воду. Но они также содержат кофеин, из-за которого вы теряете больше воды при мочеиспускании. Большинство здоровых людей могут безопасно выпивать от 2 до 4 чашек кофе по 8 унций каждый день. Снизьте уровень, если это заставляет вас чувствовать тревогу или нервозность.

Алкогольные напитки тоже содержат воду. Но, как и кофеин, они на самом деле заставляют вас терять больше воды с мочой.Это может привести к обезвоживанию.

Спортивные напитки с высоким содержанием воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают поглощать воду и поддерживать высокий уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить потерю соли с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много лишних калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку питания. Обратите внимание на размер порции и ограничьте количество выпитого.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, такие как кофеин, часто в больших дозах.Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.

И не забывайте о еде! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежающий!

Можно ли пить слишком много воды?

Редко, если вы здоровый взрослый человек, придерживающийся обычной американской диеты. Но это может случиться.

Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от лишнего, у вас может развиться состояние, которое врачи называют «гипонатриемией».Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы, подвержены риску этого состояния.

Определенные состояния здоровья также могут влиять на потребность в воде. Попросите совета у своего врача, если вы:

 

Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Вы пьете достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду? Ваша моча прозрачная или светло-желтая? Если вы можете ответить «да» на оба вопроса, вы, вероятно, получаете всю необходимую жидкость.

Сколько воды вам нужно? Можно ли пить слишком много?

Если вы когда-нибудь пытались похудеть, вы наверняка много слышали о воде и похудении. Может ли употребление большего количества воды действительно помочь вам похудеть? Короткий ответ: и да, и нет.

Если вы уже хорошо пьете и пьете много воды, добавление воды в свой рацион, вероятно, не будет иметь большого значения. Но если вы проводите свои дни немного — или сильно — обезвоженными, как многие люди, употребление достаточного количества воды может помочь.

«По моему опыту, большинство людей не осознают, сколько они пьют, и пьют недостаточно — многие из них потребляют лишь половину того, что им нужно», — говорит Аманда Карлсон, директор по спортивному питанию в Athletes. Спектакль, в котором тренируются многие спортсмены мирового уровня.

Как вода повышает метаболизм

«Вода участвует во всех типах клеточных процессов в вашем теле, и когда вы обезвожены, все они работают менее эффективно, включая ваш метаболизм. Думайте об этом как о своей машине: если у вас достаточно масла и газа, она будет работать более эффективно. То же самое и с вашим телом».

«Ваш метаболизм — это, по сути, ряд химических реакций, происходящих в вашем теле», — говорит Трент Несслер, физиотерапевт, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле. «Оставаясь гидратированным, химические реакции протекают гладко». Обезвоживание даже на 1% может привести к значительному падению метаболизма.

Голод или жажда? Как вода помогает диете

Организму также очень трудно определить разницу между голодом и жаждой.Так что, если вы ходите, чувствуя грызущее чувство голода, возможно, вы просто обезвожены. Попробуйте выпить стакан воды вместо того, чтобы перекусить.

Исследования также показали, что стакан воды перед едой помогает чувствовать себя более сытым и меньше есть. «Многие люди действительно считают, что если они пьют воду перед едой, им легче питаться более осторожно», — говорит Рене Мелтон, MS, RD, LD, директор по питанию Sensei, разработчик онлайн и мобильных программ по снижению веса и питанию.

Одно исследование, например, показало, что люди, которые пили воду перед едой, съедали в среднем на 75 калорий меньше при каждом приеме пищи. Звучит немного, но умножьте 75 калорий на 365 дней в году. Даже если вы будете пить только воду перед ужином каждый день, в течение года вы будете потреблять на 27 000 калорий меньше. Это потеря веса почти на восемь фунтов.

Польза воды для здоровья пищеварительной системы

Но достаточное количество воды не только помогает регулировать количество потребляемой пищи, но и помогает правильно ее переваривать.

«Вода позволяет вашим почкам нормально функционировать и фильтровать все, что им нужно, а также позволяет нам эффективно устранять и не иметь запоров», — говорит Мелтон. «Люди, которые не получают достаточного количества жидкости в своем рационе, склонны к запорам».

И это еще не все. Единственной самой большой причиной болезненных камней в почках является хроническое обезвоживание. Когда вы не получаете достаточного количества воды, кальций и другие минералы накапливаются в моче, и вашему организму труднее их отфильтровывать. Они могут образовывать кристаллы, из которых состоят камни в почках и мочевыводящих путях.

Врачи, специализирующиеся на проблемах с почками у детей, сообщают, что в последние годы у детей чаще встречаются камни в почках, и они считают, что это связано с комбинацией факторов. Многие дети не пьют достаточно воды. Кроме того, многие дети имеют избыточный вес и плохо питаются.

«Я работаю в этой области уже более 30 лет, и могу сказать, что примерно до последних 10–15 лет вы почти никогда не видели камней у детей, — говорит Роберт Вайс, доктор медицинских наук, заведующий отделением детской нефрологии в Детская больница Марии Фарери Вестчестерского медицинского центра в Нью-Йорке.«В последнее время частота резко возрастает».

Сколько воды вам нужно?

Как узнать, получаете ли вы достаточно воды, чтобы ваш метаболизм работал с максимальной эффективностью, а пищеварительная система функционировала? Раньше формула была «один размер подходит всем» — восемь стаканов воды по 8 унций в день. Но все изменилось, говорят эксперты.

«Это зависит от вашего размера и веса, а также от уровня вашей активности и от того, где вы живете», — говорит Несслер. «В целом, вы должны стараться выпивать от пол-унции до унции воды на каждый фунт вашего веса каждый день.Например, если вы весите 150 фунтов, это будет от 75 до 150 унций воды в день. Если вы живете в жарком климате и много тренируетесь, вы окажетесь на верхней границе этого диапазона; если вы находитесь в более прохладном климате и в основном ведете сидячий образ жизни, вам потребуется меньше.

Еще один быстрый способ проверить: загляните в миску после того, как сходили в туалет. Если ваша моча прозрачная или очень светло-желтая и имеет слабый запах, вы хорошо гидратированы. Чем темнее и ароматнее ваша моча, тем более вы обезвожены.

Как увеличить потребление воды в течение дня? Воспользуйтесь этими советами:

• Носите с собой изолированную спортивную бутылку и периодически наполняйте ее.
• Держите стакан с водой на рабочем столе.
• Поставьте рядом с кроватью еще один стакан. Многие из нас просыпаются утром обезвоженными.
• Замените один стакан газировки или чашку кофе на стакан воды.
• Пейте небольшое количество воды в течение дня. Шесть стаканов сразу — это нехорошо!

Сколько воды вам действительно нужно пить?

Многие источники информации говорят, что людям нужно 8-12 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания и хорошо себя чувствовать.Некоторые люди воспринимают это правило буквально и заканчивают тем, что обращаются к урологу с жалобами на неотложные позывы к мочеиспусканию, учащенное мочеиспускание и подтекание. Очевидно, что правило 8-12 подходит не всем!

Зачем людям так много воды?

Вода является жизненно важной частью нашего тела, которая способствует оптимальному функционированию органов и клеток. Он также регулирует температуру, транспортирует питательные вещества и отходы, обеспечивает смазку суставов и способствует тысячам химических реакций, происходящих в нашем организме.

Более половины (60%) веса нашего тела составляет вода. Две трети из них находятся внутри наших клеток, а одна треть — в крови и тканях между клетками. Для 165-фунтового. человек, что соответствует 100 фунтам веса воды. Для 125-фунтового. женщина, что соответствует 75 фунтам веса воды.

Потребление воды происходит с напитками И пищей.

Многие продукты имеют высокое содержание воды и могут быть значительным источником потребления воды. В общем, чем здоровее диета (чем больше фруктов и овощей), тем больше воды в рационе.Например, дыни, цитрусовые, персики, клубника и малина примерно на 90 % состоят из воды, а большинство фруктов содержат более 80 % воды. То же самое верно и для овощей: салат, помидоры, огурцы, сельдерей, редис и кабачки состоят примерно на 95% из воды, а большинство овощей содержат более 85% воды.

Наше тело нуждается в водном «равновесии» с водой поступление балансировка воды потери . Большинству людей требуется в общей сложности 65-80 унций в день, хотя это может сильно варьироваться в зависимости от размера, температуры окружающей среды и уровня физической активности.

Потери воды бывают как «ощутимыми», состоящими из воды с мочой и стулом, так и «неощутимыми» через кожу (испарение и потоотделение) и легкими (влага с выдыхаемым воздухом).

Опять же, потребление воды происходит из напитков и потребляемых продуктов, при этом многие продукты содержат много воды (особенно фрукты и овощи, как уже упоминалось). Таким образом, 65-80 унций включают в себя как напитки, так и продукты питания.

Однако напитки с кофеином (такие как кофе, чай, кола, энергетические и спортивные напитки и другие газированные напитки), а также алкоголь обладают мочегонным эффектом, заставляя вас мочиться в большем объеме, чем вы принимаете.Итак, если вы употребляете кофеин или алкоголь, вам потребуется дополнительная гидратация для поддержания равновесия.

Сколько воды мне действительно нужно?

Формула, которую врачи используют для определения суточной потребности в жидкости, составляет 1500 мл (50 унций) на первые 20 кг (44 фунта) веса и дополнительные 200 мл (7 унций) на каждые дополнительные 10 кг (22 фунта). ) веса.

Итак, для 125-фунтового. женщине, суточная потребность в жидкости составляет 2250 мл (75 унций). Для мужчины весом 165 фунтов суточная потребность составляет 2600 куб. см (87 унций).Важно помнить, что эти потребности в жидкости включают как напитки, так и пищу. Если у человека очень здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей, потребность в питьевой воде и других напитках будет меньше.

Другими важными факторами в отношении потребности в воде являются температура окружающей среды и уровень активности. Если вы читаете или занимаетесь другими сидячими делами в прохладной комнате, ваши потребности в воде значительно меньше, чем у тех, кто энергично тренируется при температуре 90 градусов.

Как узнать, хорошо ли я пью?

Люди — чрезвычайно сложные и хорошо спроектированные «машины». Ваше тело сообщает вам, когда вы голодны, больны, устали и испытываете жажду. Обращать внимание на свою жажду — один из лучших способов поддержания хорошего состояния гидратации.

Еще один отличный способ — обратить внимание на цвет мочи. В зависимости от состояния гидратации цвет мочи может варьироваться от темно-янтарного до прозрачного, как вода. Если ваша моча темно-янтарного цвета, вам нужно пить больше, так как более светлый цвет идеален и свидетельствует об удовлетворительной гидратации.

Преимущества поддержания водного баланса включают :

• Предотвращает обезвоживание и все его последствия (это очевидно)
• Разбавление мочи помогает предотвратить образование камней в почках
• Разбавление мочи помогает предотвратить мочевые инфекции
• Способствует регулярному опорожнению кишечника
• Делает кожу увлажненной и эластичной, разглаживая морщины
• Помогает снизить вес благодаря наполняющему эффекту питья; кроме того, жажду можно спутать с голодом, и некоторые люди в конечном итоге едят, когда им нужно пить

Единственным недостатком гидратации является то, что вы можете много мочиться, что не очень хорошо для людей с симптомами гиперактивного мочевого пузыря.

Автор: доктор Эндрю Сигел

Сколько воды мне на самом деле нужно выпивать каждый день?

Фото: Shutterstock

Вода перестала быть просто полезной для нас: многоразовые бутылки для воды стали заявлением сами по себе, сигнализируя миру о нашей заботе о здоровье и окружающей среде. Мы настолько приучены постоянно пить воду, что некоторые люди впадают в панику, если постоянно не носят ее с собой.Но сколько воды нам на самом деле нужно проезжать каждый день? Мы поговорили с врачом, чтобы узнать.

Хотя многие люди могут расходиться во мнениях относительно точного количества воды, которое вы должны выпивать каждый день, мы знаем, что наши потребности различаются в зависимости от типа телосложения, активности, диеты и других факторов здоровья. Поскольку не существует конкретного измерения, которое подходило бы всем людям, я проконсультировалась с доктором Памилой Брар, терапевтом с более чем 20-летним опытом, чтобы получить некоторые основные рекомендации. Она предложила следующее, предполагая, что вы живете в умеренном климате:

• Мужчины должны выпивать около трех литров (около 13 чашек) жидкости в день
• Женщины должны выпивать около 2,2 литров (около девяти чашек) жидкости в день день

Конечно, это всего лишь базовый уровень. Если вы занимаетесь спортом, проводите время в жаркую или сухую погоду, потребляете значительное количество мочегонных средств (например, напитков с кофеином, таких как газированные напитки) или ваши лекарства требуют дополнительного потребления воды, вам может потребоваться больше воды.Самый простой способ справиться с потреблением воды — придерживаться приведенного выше базового уровня и добавлять больше воды всякий раз, когда вы чувствуете жажду.

Как убедиться, что я получаю достаточное количество воды?

При условии, что вы бодрствуете около 16 часов в день, вам придется выпивать от 4,65 до 6,25 унций жидкости в час. Это может показаться много, но это не более четырех-восьми глотков в час (в зависимости от того, сколько вы принимаете). Если у вас всегда с собой вода и есть простой способ наполнения (напр.г. раковина, кулер для воды и т. д.) у вас не будет особых проблем.

Также не забывайте, что многие продукты содержат воду, и это тоже имеет значение. По словам редактора отдела здравоохранения Lifehacker Бет Скварецки:

Мы получаем примерно половину ежедневного потребления воды в виде пищи: как вы уже догадались, арбуз и суп состоят более чем на 90% из воды, но даже чизбургер — на 42%. Мы также получаем воду из других напитков, таких как газированные напитки и кофе, даже если они содержат кофеин. (Хотя кофеин может действовать как мочегонное средство, ваше тело со временем адаптируется к этому эффекту.)

Не говоря уже о том, что многие люди не пьют достаточно воды, потому что им не нравится ее вкус. Иногда это больше проблема водопроводной воды, чем самой воды, поэтому подумайте о кулере для воды для дома, если вы ненавидите вкус водопроводной воды, не любите негативное воздействие бутилированной воды на окружающую среду или хотите много платить за жизненно важные напиток. Если проблема не в этом, существует множество способов усилить естественный вкус воды, чтобы получать от нее больше удовольствия. И не забывайте: продукты и напитки, кроме фактической воды, учитываются в вашем ежедневном потреблении.

Можно ли пить слишком много воды?

У вас может быть слишком много всего, но вам будет сложно пить слишком много воды. Доктор Брар объясняет:

У здорового взрослого человека почки могут фильтровать и выделять 15 литров воды в день. Таким образом, вы вряд ли получите слишком много воды, если только не выпьете огромное количество за один раз. Просто не забывайте обращать внимание на сигналы жажды, старайтесь предвидеть, когда деятельность или погода могут увеличить вашу потребность в воде, и всегда носите воду с собой.

Для большинства из нас слишком мало воды является большей проблемой, чем ее избыток. Выпивать 15 литров воды каждый день не только займет довольно много времени, но и заставит вас чувствовать себя очень некомфортно. На самом деле нет обстоятельств, при которых вы бы случайно выпили слишком много воды (кроме случаев утопления или несчастного случая с водой), поэтому пить больше, чем вам нужно, безопаснее, чем пить слишком мало.

Что произойдет, если я не получу достаточно воды?

В то время как больше воды, чем вам нужно, вряд ли навредит вам, слишком мало воды может вызвать всевозможные проблемы.Вода помогает пищеварению, делает вашу кожу более здоровой, помогает вам чувствовать себя более сытым, поэтому вы не переедаете, поддерживает здоровье ваших почек (чтобы они могли правильно выводить токсины) и способствует регулярному здоровому опорожнению кишечника. Вы потеряете эти преимущества, если не будете пить воду. Кроме того, обезвоживание заставляет вас чувствовать усталость и усталость. Доктор Брар объясняет, почему:

Обезвоживание вызывает у вас чувство усталости. Правильное количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь более эффективно, а вода может помочь вашей крови переносить кислород и другие необходимые питательные вещества к вашим клеткам. Вода также помогает зарядить мышцы энергией и предотвращает судороги. Это особенно важно, если вы устали в тренажерном зале. Вы должны выпить две чашки воды примерно за два часа до тренировки.

Вода не только поможет вам оставаться бодрым и внимательным в течение дня, но и снизит усталость во время занятий спортом и физических упражнений. Хотя преимущества, которые он дает, важны, это одно из преимуществ, которое особенно актуально для тех, кто работает часто и в течение долгих часов (особенно когда кофеин добавлен в смесь).

В конечном счете, вы можете обойтись без достаточного количества воды, но вы не будете чувствовать себя хорошо. Хотя поначалу может быть сложно пить столько, сколько вам нужно, практика поможет вам сформировать хорошие привычки питья, которые приведут к улучшению общего состояния здоровья. Получение большего количества воды в течение дня — это хорошая возможность встать и пройтись, чтобы не сидеть и не ходить без перерыва слишком долго. Неудивительно, что вода полезна для вас, но преимущества достаточного увлажнения многочисленны, и они того стоят.

Эта история была первоначально опубликована в 2013 году и обновлена ​​05.12.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Сколько воды я должен выпивать в день? | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

Вы должны выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день, верно? Что ж, как оказалось, нет никаких научных исследований, подтверждающих это число. Узнайте, как определить, сколько воды вы должны получать, и другие способы избежать обезвоживания этим летом.

Что вода делает для вашего тела?

Ваше тело нуждается в воде не только для утоления жажды. Вода составляет около 60% веса вашего тела и помогает контролировать температуру тела, выводить токсины и удерживать влагу. Поскольку мы теряем жидкость из-за дыхания, потоотделения и походов в туалет, нам необходимо постоянно ее восполнять, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме.

Правда в том, что замена жидкости не обязательно должна происходить только из чистой воды — все жидкости и многие продукты способствуют гидратации.Правильно — все, что вы пьете, и такие продукты, как супы, фрукты и овощи, учитываются. На продукты приходится около 20% нашего среднего потребления жидкости, в то время как напитки составляют остальные 80%.

Это не карт-бланш на замену всей выпитой воды газировкой или кофе с сахаром, но это означает, что все имеет значение. Рекомендации о том, сколько «воды» пить, на самом деле должны быть рекомендациями о том, сколько жидкости вам нужно в день.Конечно, вода по-прежнему лучший выбор, потому что она не содержит калорий и быстро усваивается. Американцы получают более 20% своих ежедневных калорий из напитков, и с этим легко переусердствовать, что может привести к лишнему весу.

Жидкости помогают нашему телу функционировать должным образом, а недостаточное потребление может повлиять на сон, настроение и функции организма. Однако в попытке гидратации некоторые люди перебарщивают, выпивая больше воды, чем на самом деле нужно их организму. Чрезмерная гидратация может быть разрушительной и неудобной, а в крайних случаях может вызвать судороги, кому и даже смерть.Чтобы узнать больше о том, как пить слишком много воды, ознакомьтесь с нашей статьей «Есть ли такая вещь, как пить слишком много воды?».

Но напитки с кофеином обезвоживают вас, верно?

Это тоже миф. Исследования подтверждают, что напитки, содержащие кофеин, не оказывают негативного влияния на общий уровень гидратации.

Сколько воды я должен выпивать в день?

Институт медицины рекомендует в среднем около 11 чашек жидкости в день для женщин и 15 чашек для мужчин.Если вы регулярно тренируетесь или проводите время на улице в жару, вам нужно больше. Женщинам, которые беременны или кормят грудью, также требуется больше. Потребность в жидкости у всех разная, и следует учитывать такие факторы, как климат, возраст, уровень активности и историю болезни.

Если вы ищете формулы или расчеты, мы здесь, чтобы сообщить вам, что ваше тело является одним из лучших предсказателей ваших уникальных потребностей в жидкости. Простой способ проверить, получаете ли вы достаточное количество воды, — обратить внимание на количество мочи и цвет мочи.Если вы обнаружите, что постоянно ходите в туалет, а ваша моча выходит прозрачной, это признак того, что вы, вероятно, пьете слишком много воды и вам нужно сократить ее количество. Цвет от светло-желтого до бледно-желтого обычно указывает на хорошую гидратацию, а оттенок от темно-желтого до коричневого указывает на обезвоживание. Имейте в виду, что сильно пигментированные продукты, такие как свекла и морковь, могут влиять на цвет мочи, наряду с витаминами группы В и некоторыми лекарствами.

Также обратите внимание на уровень потоотделения. Если вы больше потеете из-за упражнений или жаркого дня на солнце, вам нужно больше пить, чтобы пополнить запасы.

Еще один способ определить, пора ли пить воду, — выпить, когда вы испытываете жажду. Это может показаться очевидным, но вы будете удивлены, узнав, как много людей игнорируют интуитивные сигналы своего тела. Помимо жажды, другие признаки обезвоживания включают головокружение, утомляемость, головные боли, запоры, сухость во рту и мочеиспускание менее трех раз в день.

Водопроводная вода против бутилированной воды

В питательном отношении между водопроводной и бутилированной водой практически нет разницы — если, конечно, вы не живете в районе, где вода считается непригодной для питья. На самом деле водопроводная вода может содержать больше минералов, чем вода в бутылках. Бутилированная вода часто является удобным вариантом, но для производства всех этих пластиковых контейнеров требуется гораздо больше энергии, кроме того, она может стать дорогой. По данным Planet Green, для производства одного литра бутилированной воды требуется в 2000 раз больше энергии, чем для производства одного литра водопроводной воды! Многоразовые бутылки для питья — это экологичный способ.

Если единственным вариантом являются пластиковые бутылки, наполните их водой из-под крана несколько раз, чтобы извлечь из них дополнительную пользу. Ознакомьтесь с нашими советами по использованию безопасных пластиковых контейнеров и бутылок для питья.

Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности в жидкости, вот несколько полезных советов.Также ознакомьтесь с нашей статьей «9 продуктов, которые помогут вам пить больше воды».

Распределение потребления жидкости в течение дня

Стремитесь постоянно пить воду в течение дня вместо того, чтобы пить большое количество воды в короткие промежутки времени. Наслаждайтесь выпивкой пары стаканов воды первым делом с утра, а затем распределяйте время в зависимости от времени приема пищи. Если вы регулярно тренируетесь, убедитесь, что вы правильно пьете воду до, во время и после тренировки.

Нести большую бутылку с водой

Наполнение бутылок с водой каждый час может раздражать. Инвестируйте в бутылку, которая может удерживать вас в течение нескольких часов и которую легко носить с собой, когда вы находитесь вне дома.

Придайте вкус воде

Если обычная вода наскучила, добавьте в воду травы, цитрусовые и чай для придания цвета и аромата!

Смесь фруктов

Смузи — это интересный способ увлажнить кожу, особенно в теплое время года.Обязательно добавляйте такие продукты, как йогурт, орехи, молоко и семена для дополнительного питания. Помните, что фрукты и овощи содержат большое количество воды. И если вы ищете другие способы увлажнения, которые не являются простой водой, ознакомьтесь с нашей историей 5 забавных способов увлажнения, которые не являются простой водой.

Держите воду в доме

Визуальные напоминания могут быть полезными, чтобы помнить о гидратации. Держите маленькие бутылки с водой в своей спальне, гостиной, офисе и на кухне и пейте их в течение дня, пока вы перемещаетесь по дому, выполняя повседневные дела.

Наши лучшие рецепты здорового завтрака

Наши 50 самых популярных рецептов здорового питания

Здоровый ужин за 40 минут или меньше

Почему нужно пить воду (для детей)

Что общего у вас, деревьев и хомяка? Сдаться? Вам всем нужна вода. Все живые существа должны иметь воду, чтобы выжить, независимо от того, берут ли они ее из фонтана, дождевого облака или маленькой бутылочки, прикрепленной сбоку к клетке для хомяков.

Без воды ваше тело перестало бы нормально работать. Вода составляет более половины веса вашего тела, и без нее человек не может прожить более нескольких дней. Почему? У вашего тела много важных задач, и для многих из них ему нужна вода. Например, ваша кровь, содержащая много воды, переносит кислород ко всем клеткам вашего тела. Без кислорода эти крошечные клетки умрут, и ваше тело перестанет работать.

Вода также содержится в лимфе (скажем, лимфе), жидкости, которая является частью вашей иммунной системы и помогает бороться с болезнями.Вода помогает поддерживать нормальную температуру. Вам нужна вода, чтобы переваривать пищу и избавляться от отходов. Вода необходима для пищеварительных соков, мочи (мочи) и какашек. И вы можете поспорить, что вода является основным ингредиентом пота, также называемого потом.

Помимо того, что вода является важной частью жидкости в организме, она необходима каждой клетке для работы.

Ваш организм не получает воду только из питьевой воды. Любая жидкость, которую вы пьете, будет содержать воду, но вода и молоко — лучший выбор.Многие продукты также содержат воду. Во фруктах содержится довольно много воды, что вы, вероятно, могли бы сказать, если бы вы когда-нибудь надкусили персик или сливу и почувствовали, как сок стекает по вашему подбородку. Овощи также содержат много воды — подумайте о том, чтобы нарезать толстый помидор или похрустеть хрустящим стеблем сельдерея.

Сколько хватит?

Поскольку вода так важна, вы можете задаться вопросом, достаточно ли вы пьете. Не существует волшебного количества воды, которое дети должны выпивать каждый день.Количество, необходимое детям, зависит от их возраста, размера тела, состояния здоровья и уровня активности, а также от погоды (температуры и уровня влажности).

Обычно дети пьют что-нибудь во время еды и обязательно должны пить, когда хотят пить. Но если вы больны, или на улице жарко, или вы занимаетесь спортом, вам понадобится больше. Обязательно пейте больше воды, когда находитесь на улице в теплую погоду, особенно во время занятий спортом или занятий спортом.

Когда вы пьете, это тоже важно. Если вы собираетесь на спортивную тренировку, игру или просто тренируетесь, пейте воду до, во время и после игры.Не забудьте бутылку с водой. Вы не можете играть на полную катушку, когда думаете о том, как хотите пить!

Когда в организме не хватает воды, это называется обезвоживанием. Обезвоживание также может помешать вам быть такими быстрыми и острыми, как вам хотелось бы. Тяжелый случай обезвоживания может сделать вас больным. Так что держите бутылку с водой под рукой, когда потеплеет! Вода не только борется с обезвоживанием, но и освежает и не содержит калорий.

Ваше тело регулирует количество воды в организме.Тело удерживает воду, когда ее не хватает, или избавляется от нее, если ее слишком много. Если ваша моча очень светло-желтого цвета, вы хорошо увлажнены. Когда ваша моча очень темно-желтого цвета, вероятно, пришло время выпить.

Вы можете помочь своему организму, если будете пить, когда испытываете жажду, и будете пить больше воды, когда тренируетесь или когда тепло. Ваше тело сможет выполнять всю свою замечательную, насыщенную водой работу, и вы будете чувствовать себя прекрасно!

Вода | Навигатор здоровья NZ

Вы не можете вырабатывать достаточное количество воды в организме или получать ее из пищи, чтобы оставаться здоровым, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно каждый день.Если вы этого не сделаете, это может повлиять на ваше здоровье.

Какова роль воды в вашем организме?

Около 70% вашего тела состоит из воды, и она участвует во многих процессах вашего организма.

Вода заполняет пространство внутри ваших клеток и между ними, а также играет ключевую роль в переваривании и усвоении пищи, которую вы едите. Вода также помогает поддерживать температуру тела в безопасных пределах.
Среднестатистический человек может прожить без еды около 40 дней, но большинство людей умирают, если обходятся без воды более 5 дней.

Какова роль жажды?

Ваше тело имеет хитрый способ сказать вам, когда у вас мало воды – вы испытываете жажду! Потеря воды делает жидкости организма более концентрированными (густыми). Это посылает сигналы в ваш мозг, чтобы вы почувствовали жажду, и в ваши почки, чтобы сохранить воду. Важно не игнорировать жажду, даже если она незначительна.

Жажда появляется, когда плотность крови увеличивается всего на 2%, тогда как обезвоживание определяется как увеличение на 5%.Таким образом, большинство здоровых людей могут полагаться на жажду, чтобы сказать вам, когда вам нужно больше пить.

Однако есть исключения. У пожилых людей меньше запасов воды, и ваше чувство жажды менее надежно. Маленькие дети могут легко обезвоживаться. Они часто не могут сказать вам, что хотят пить, и не могут напиться для себя. Пожилые люди и маленькие дети должны пить часто, даже если они не испытывают жажды.

Сколько воды вам нужно?

Чтобы ваше тело продолжало нормально функционировать, ему необходимо постоянное поступление воды, особенно в жаркую погоду, во время занятий спортом.Количество, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, размера, погоды и того, насколько вы активны.

Жидкость поступает из того, что вы пьете, а также из многих повседневных продуктов (например, арбуз и салат имеют высокое содержание воды).

Ориентировочно взрослые должны потреблять 1,5–2 литра (6–8 чашек) жидкости в день, а дети — 1–1,5 литра (4–6 чашек). Это включает в себя большинство напитков, таких как вода, молоко, чай или кофе, но не включайте в это количество алкоголь, так как он обезвоживает вас.

Если вы много тренируетесь или занимаетесь спортом, вам понадобится больше.

Как правило, для хорошего здоровья достаточно жидкости, чтобы мочиться 4–5 раз в день. Если ваша моча бледно-желтого цвета, вы пьете примерно нужное количество. Если он темно-желтый, вы пьете недостаточно, а если он похож на воду, вы пьете слишком много.

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Если вы активно тренируетесь, выпейте стакан воды перед началом, а затем выпивайте по полстакана каждые 15 минут. Это предотвращает обезвоживание и повышает работоспособность.

Когда вы занимаетесь активными видами спорта, жажда обычно является признаком того, что вы уже обезвожены.

Вода в бутылках лучше водопроводной?

В Новой Зеландии большая часть водопроводной воды ретикулируется (поставляется местным управлением водоснабжения) и во многих случаях в нее добавляют фториды. Имеются данные, свидетельствующие о том, что питьевая вода, содержащая фтор, может помочь предотвратить кариес. Эта вода безопасна для питья.

Если вы пьете воду из резервуаров и других источников, будьте осторожны.Его легко загрязнить такими вещами, как помет птиц и животных, а иногда и мертвыми животными.

Бутилированная вода может быть удобной альтернативой водопроводной воде, но нет никаких известных преимуществ по сравнению с ретикулированной водопроводной водой. На самом деле бутилированная вода часто представляет собой фильтрованную воду из-под крана.

Узнайте больше о том, как узнать, безопасна ли ваша вода для питья.

Что лучше пить?

Вода – лучшая жидкость для питья.Другие варианты с низким содержанием сахара или без него включают молоко, чай или кофе. Спортивные напитки, фруктовые соки и газированные напитки содержат много сахара, и их лучше избегать. Знайте, что вы пьете.

Подробнее о напитках для детей.

Что происходит, когда вы пьете недостаточно воды?

Если вам не хватает жидкости, вы обезвожены. Обезвоживание может быть вызвано тем, что вы пьете меньше воды или теряете больше жидкости.

При потере 1–5 % воды в организме появляются симптомы обезвоживания:

• жажда
• смутный дискомфорт
• уменьшенное движение
• потеря аппетита
• покрасневшая кожа
• нетерпение
• повышенная частота пульса
• тошнота.

Когда вы теряете еще больше жидкости, симптомы могут варьироваться от головокружения и головной боли до затрудненного дыхания и глотания и смерти.

Подробнее об обезвоживании.

Что вызывает продолжающееся легкое обезвоживание?

Несколько факторов увеличивают риск продолжающегося обезвоживания.

К ним относятся:

• плохо замечать, что вы хотите пить
• не нравится вкус воды
• употребление большого количества кофеина и алкоголя
• условия окружающей среды, такие как жара
• упражнение.

Воздействие на здоровье хронического легкого обезвоживания и недостаточного потребления жидкости включает повышенный риск:

• камни в почках
• рак мочевыводящих путей
• некоторые виды рака толстой кишки
• заболевание сердечного клапана
• снижение физической и умственной работоспособности.

Может у вас слишком много воды?

Воды может быть как слишком много, так и слишком мало, и то и другое может угрожать жизни. Избыток воды в организме встречается реже, чем ее недостаток, потому что ваши почки очень хорошо избавляются от воды до того, как она успевает впитаться.

No related posts.