Сколько в день шагов нужно пройти чтобы похудеть: норма шагов, которую надо проходить женщине за 40 для похудения на 10 кг в месяц?

Содержание

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер.

Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а,

во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок.

А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок.

И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000.

Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

Выше мы уже писали, как считать шаги.
Предлагаем еще два способа:
По времени : 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: ‘10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?’ Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой).

А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины).

Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

Программа ходьбы на 4 недели
Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки ‘Увеличение шагов!’

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т. п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.
Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера ‘Увеличение шагов!’

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
День 21: Ходьба на месте тоже считается!
Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.опубликовано econet.ru

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть

Ходьба — лучший способ сбросить лишний вес

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

https://www.youtube.com/watch?v=—vhkDpY4S0

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок.

А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000.

Выше мы уже писали, как считать шаги.
Предлагаем еще два способа:
По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Еще о шагомерах

Одной ли ходьбы достаточно?

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
Программа ходьбы на 4 недели
Неделя 1

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.
Неделя 2

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
День 21: Ходьба на месте тоже считается!
Неделя 4

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час.

Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все.

Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые.

Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса.

Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий).

При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.

Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.

Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:
Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.Медленная ходьба – 70-90 шаговСредняя ходьба – 90-120 шаговБыстрая ходьба – 120-140 шагов
Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще.

В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день.

Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.

Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.

Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.

Чем полезна ходьба

Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые.

Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит.

Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.

А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение.

Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое ‘покачивание’ позвонков создает эффект мягкого массажа.

Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.

Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.

То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:

Укрепить кости и мышцы.Снять стресс (хотя бы частично).Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.Регулировать уровень сахара в крови.

В конце концов, немного побыть в одиночестве.

Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.

Когда, как и сколько ходить

Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко ‘перегореть’ и бросить занятия уже на третий день.

Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость.

Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).

К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать ‘планку’, в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.

Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.

Не менее важно наладить правильное дыхание — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным.

По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога.

При одышке нужно сбавлять темп.

Ходьба на месте

Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.

Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:

Не стесняйтесь энергично размахивать руками.Поднимаем колени высоко.

Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.

Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.

Ходьба по лестнице

Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.

Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.

На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

Сердечный ритм при ходьбе

Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.

Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас.

Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце.

Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.

Обувь для ходьбы

Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.

Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы.

Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе.

Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

Что полезнее, бег или ходьба

Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.

Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.

Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.

Источник: zhenskysait.ru

Больше новостей в Telegram-канале «zakon.kz». Подписывайся!

10 000 шагов в день для похудения: миф или реальность🚶‍♂🚶‍♀

Наверняка вы не раз слышали о том, что человеку необходимо ходить каждый день около 10 000 шагов, чтобы быть здоровым и стройным. Сегодня мы в invme решили рассказать, сколько шагов в день нужно проходить, и помогает ли ходьба в похудении.

Кстати, мы уже рассказывали, как скорость ходьбы влияет на продолжительность жизни, а здесь писали о том, как наконец-то начать бегать. А если вы уже начали и хотите пробежать полумарафон или марафон, мы написали и об этом.

Наверняка вы не раз слышали о том, что человеку необходимо ходить каждый день около 10 000 шагов, чтобы быть здоровым и стройным

Почему именно 10 000 шагов?

Почему же именно 10 000 шагов? Если мы уйдем глубоко в историю, окажется, что эта цифра – не что иное, как маркетинговый ход. Изначально это число появилось в рамках рекламной кампании первого в мире шагомера, который появился в преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году. Создатели этого устройства опирались на исследование доктора Йосиро Хатано, который стал одним из первых, кто заявил о пользе 10 000 шагов для здоровья человека.

Он беспокоился из-за того, что японцы стали вести менее подвижный образ жизни и начали проходить меньше шагов, чем раньше. Он решил, что красивое число в 10 000 шагов вдохновит людей двигаться больше и серьезнее задуматься о своем здоровье. И он оказался прав, потому что постепенно 10 000 шагов сделали нормой во многих странах. И хотя после исследования Хатано прошло уже много десятков лет, это число так и осталось стандартом, которого рекомендуют придерживаться всем людям.

Можно ли похудеть от 10 000 шагов в день?

На этот вопрос нет однозначного ответа, потому что все зависит от исходных данных. Абсолютно точно можно сказать, что если совсем не следить за питанием и есть все подряд, то похудеть от 10 000 шагов (или даже большего числа) точно не получится.

Количество калорий, которые вы потеряете, пройдя 10 000 шагов, зависит от веса, возраста, интенсивности ходьбы и местности, по которой вы идете. Так, человек весом около 100 килограммов, который пройдет 10 000 шагов в быстром темпе в гору, сожжет гораздо больше калорий, чем тот, кто весит 50 килограммов и пройдет то же расстояние по обычной дороге медленным шагом. Но если брать очень усредненное число, можно сказать, что при прохождении 10 000 шагов сжигается от 400 до 1000 калорий.

Если вы возьмете за правило придерживаться здорового или интуитивного питания, рассчитывать калории, заниматься любой активностью и подключите еще ходьбу, то организм точно скажет вам спасибо и отблагодарит подтянутой и красивой фигурой.

Количество калорий, которые вы потеряете, пройдя 10 000 шагов, зависит от веса, возраста, интенсивности ходьбы и местности, по которой вы идете

Польза ходьбы

— ходьба положительно влияет на дыхательную систему, потому что лёгкие лучше наполняются кислородом и активнее работают, а значит, увеличивается их объем

— это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться более часто и активно, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается

— ходьба – это профилактика таких заболеваний как сердечная недостаточность, инфаркт, гипертония и прочие

— это прекрасный способ избавиться от плохих мыслей, снять стресс и получить массу положительных эмоций

— ходьба помогает похудеть, потому что способствует сжиганию жировых отложений, а также задействует разные мышечные групп, включая практически все мышцы ног и брюшной пресс

— во время ходьбы улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза, с которым сталкиваются многие женщины

— ходьба значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза, что особенно актуально для женщин, так как защищает от болезней гинекологического характера

— для мужчин ходьба обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития простатита и других заболеваний

— даже короткая прогулка способна подарить заряд бодрости и хорошее настроение, а также повысить активность и работоспособность.

— ходить очень полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью, так как это хороший способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть

— ходьба полезна для пищеварения и ускоряет обмен веществ

Есть ли какие-то противопоказания

Строгих противопоказаний к ходьбе нет, так как это самая естественная активность, которую только можно представить. Единственное, что стоит отметить – это само количество шагов, которое человек должен пройти.

Для молодых и здоровых людей нет никаких ограничений – можно ходить хоть 10 или 20 тысяч шагов в быстром или медленном темпе, это не может негативно повлиять на организм. Для пожилых людей работают немного другие правила.

Многие проводимые исследования показали, что пожилым людям необязательно проходить именно 10 000 шагов, для них достаточно менее интенсивной нагрузки в 3.5-7 тысяч шагов, которые также благотворно скажутся на здоровье.

Например, профессор медицины Ай-Мин Ли из Гарвардского университета измеряла количество шагов, пройденных среди 16 тыс. женщин в возрасте от 70 лет и старше. В конце исследования она оценила уровень смертности в разных контрольных группах. Выяснилось, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно делать 4,5–7,5 тыс. шагов в день, а превышение этой отметки никак не повлияло на результат. Это доказывает, что занятия ходьбой важны для здоровья и долголетия, но для достижения результата необязательно ходить именно 10 000 шагов. «Если вы ведете сидячий образ жизни, даже очень скромное увеличение нагрузки улучшит самочувствие», — отметила Ай-Мин Ли.

Как находить эти 10 000 шагов?

Итак, вы уже поняли, что ходить 10 000 шагов – это отличная идея, только где же взять столько времени каждый день, чтобы их пройти? На самом деле все гораздо проще, чем кажется.

Во-первых, обзаведитесь шагомером или скачайте приложение, которое будет считать, сколько шагов вы сделали. Понаблюдайте примерно неделю, сколько шагов вы уже делаете в привычной жизни и отталкивайтесь от этой информации.

Скажем, если вы и так делаете в среднем 4-5 тысяч шагов, то вам необходимо просто добавить ежедневную прогулку примерно на 40 минут в среднем темпе. Если у вас нет на это время, или если вы поняли, что делаете гораздо меньше шагов, можно прибегнуть к таким хитростям:

— если вы ездите до работы на метро или автобусе, выходите за пару остановок и проходите их пешком

— оставляйте машину дальше от офиса и также проходите оставшееся расстояние пешком

— поднимайтесь пешком по лестницам – если не можете осилить целиком или этаж слишком высокий, пройдите половину

— вниз старайтесь всегда спускаться пешком, даже если это 10 этаж

— вместо того, чтобы отдыхать сидя на диване у телевизора, приучите себя гулять под интересные подкасты или аудиокниги. Кстати, мы уже рассказывали о лучших подкастах о культуре

— пытайтесь каждый раз ходить разным маршрутом, меняя улицы, это не только увеличит расстояние, но и привнесет в вашу жизнь что-то новое

Лучшие приложения, которые считают шаги

Лучше всего количество шагов могут посчитать фитнес-браслеты или умные часы, потому что они находятся у вас на руке в течение всего дня, даже когда вы ходите по дому, в то время как телефон может просто лежать на столе. Однако, если пока вы хотите ограничиться приложением на телефон, рассказываем о лучших:

Apple Health

Это приложение для обладателей техники Apple. Оно показывает статистику за день, неделю, месяц или год. Кроме того, приложение сравнивает больше или меньше шагов вы прошли на этой неделе, чем на прошлой. Здесь также можно посмотреть, сколько примерно калорий вы сожгли, с какой скоростью шли, и какая у вас примерная длина шага.

Google Fit

Google Fit для устройств на базе Android. Приложение собирает статистику о ваших передвижениях, активности, пройденных шагах и после преображает все эти данные в простые графики. Приложение определяет, какой именно активностью вы занимаетесь, будь то быстрая ходьба, умеренная или бег.

Moves

Это одно из лучших приложений для отслеживания активности. Оно бесплатное и очень простое в использовании. Вам нужно просто включить его и вечером посмотреть, сколько вы прошли. За своими перемещениями можно следить на карте, которая постоянно обновляется.

Шагомер Runtastic

Еще одно простое приложение, которое собирает статистику вашей активности. Оно показывает пройденное расстояние, среднюю скорость и сожженные калории.

Обзаведитесь шагомером или скачайте приложение, которое будет считать, сколько шагов вы сделали

Кстати, о лучших приложениях для бега мы уже рассказывали здесь.

Читайте больше статей в разделе Для здоровья на invme и заботьтесь о своем организме.

Сколько нужно пройти километров пешком, чтобы похудеть на 1 кг. | Незнакомка.

Сколько нужно пройти километров пешком, чтобы похудеть на 1 кг.

Самый легкий способ похудеть, на мой взгляд является ходьба пешком. Для того чтобы заниматься спортом или бегом, нужно еще собраться, заиметь желание, а это порой очень трудно. К тому-же людям, у кого слишком большой вес вообще спортом заниматься трудно, а вот ходить пешком не сложно. Ходьба пешком снижает риск развития заболеваний суставов, сахарного диабета, и идеально поддерживает мышечный тонус. Ускоряется метаболизм, увеличивается выносливость, укрепляется сердце, стабилизируется давление. Когда поле родов у меня были набраны лишние килограммы, я стала много ходить пешком с коляской. Ела я точно так-же. Спустя 2 месяца я взвесилась, и как же я обрадовалась, когда весы показали на 5 килограмм меньше.

Мне стало интересно, сколько же нужно пройти километров, чтобы ушел 1 килограмм жира?

Давайте вместе посчитаем.

Есть средние показатели.

Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно пройти примерно 140 000 шагов, это 112 км,
и 7 000 ккал.

Теперь посчитаем по сколько километров нужно ходить в день, чтобы сжечь 1 кг за неделю.

Если вы будете утром и вечером ходить быстрым шагом(как люди на работу ходят) по 1,5 часа, за день получится 3 часа. Организм будет в день дополнительно сжигать 1000-1200 ккал. Это 150 грамм жира вы будете терять. Умножим на 7 и получиться 1050 грамм вы будете терять в неделю. Соответственно в месяц можно похудеть примерно на 4 кг.

Но это средний показатель. Чтобы узнать точнее, нужно учитывать еще несколько факторов:

Ваш вес, возраст, и маршрут(в гору или спуск, ровная дорога или как в лесу, с кочками).

Сколько нужно пройти километров пешком, чтобы похудеть на 1 кг.

В день нужно проходить непрерывно не менее 4 километров, иначе жир будет сжигаться минимально.

Как посчитать километры которые вы прошли?

Для этого используйте шагомер.

Сколько нужно пройти километров пешком, чтобы похудеть на 1 кг.

Можно установить приложение в телефон «Шагомер». Измерить длину шага(например пройти 10 метров разделить на количество шагов и получится длина шага) В среднем, человек проходит в час 4 км.

Для тех, кто не привык ходить пешком по многу, нужно начинать с 30 минут в день и постепенно прибавлять.

Если статья понравилась-ставьте лайк ! Подписывайтесь на канал!

Так сколько шагов нужно делать в день? Чем больше, тем лучше. Самое главное, чтобы мышцы начали активно работать, сердечный ритм ускорился, а пот лился ручьем.

Как измерить среднюю скорость при ходьбе?

Как уже было сказано выше, польза от ходьбы будет лишь при скорости 7 км/ч. Но у каждого человека различная ширина шага. Так каким же образом измерить скорость человека, чтобы знать наверняка то, сколько нужно ходить в день?

Дело в том, что средняя скорость измеряется не в километрах, а в шагах в минуту, ведь даже стоя на одном месте можно ходить, активизировав работу всего организма. Итак, для начала нужно определить ваше количество шагов, совершаемое за одну минуту.

Самая медленная ходьба – это примерно 60 шагов в минуту, медленная – 80, средняя – 110, быстрая – 130, очень быстрая – более 140.

Здоровье и идеальная фигура – это 10 000 шагов

Как уже было написано выше, необходимое расстояние для похудения нужно высчитывать в количестве шагов.

Британский департамент здравоохранение выдвинул официальное заявление о том, какое расстояние нужно проходить в день, это ни много ни мало – 10 000 шагов. На самом деле, ничего сложного в этом нет. Ежедневно человек проходит около 3000 км – работа, магазины, прогулка, по дому. Остальные необходимо лишь доходить, желательно в ускоренном темпе. Хватит 20–30 минут, чтобы набрать ежедневную норму.

Чем полезна ходьба

Ходьба очень полезна для всего организма. Даже при средней скорости ходьбы организм человека начинает работать совсем по-другому. Например, при регулярной ходьбе выравнивается позвоночник, благодаря чему все органы занимают положенные им позиции.

Все органы человека насыщаются кислородом при быстрой ходьбе, изгоняются яды и шлаки. При регулярных занятиях ходьбой сокращается вероятность возникновения проблем с сосудами и сердцем. Ходьба нормализует давление и выводит холестерин. Ну и, конечно же, тело становится подтянутым и стройным.

Как и сколько шагов нужно делать в день

Для начала нужно адекватно оценивать состояние своего здоровья. Исходя из этого, можно дать более конкретный ответ на вопрос о том, сколько шагов нужно делать в день.

Начинать лучше постепенно, если сразу гнаться за результатом, будет больше вероятности перегорания еще в самом начале. К тому же сначала лучше ходить дольше, нежели меньше, но быстрее. Так вы станете более выносливым и такими темпами сможете через месяц упражнений довести свою скорость до 120 шагов в минуту.

Ходить лучше не на сытый желудок, а примерно через пару часов после приема пищи. Позвоночник должен быть прямым, плечи разведены в сторону. Дышать тоже нужно правильно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Разговаривать во время ходьбы не нужно, иначе собьется дыхание и появится одышка.

Ходьба на месте

Как уже говорилось выше, важна не скорость, а количество шагов. Если по какой-то причине нет желания или возможности отправиться на ходьбу на улицу, можно заняться ходьбой на месте.

Итак, сколько шагов нужно делать в день на месте? Примерно в два раза меньше, если бы вы были на улице, поэтому ходьбой на месте лучше все-таки пользоваться в крайних случаях.

Ступать нужно не на пятку, а на носок, высоко поднимать коленки и энергично махать руками.

Сколько нужно ходить в день по лестнице

Если погода на улице не располагает к ходьбе, можно заменить ее ходьбой по лестничным ступеням. Темп здесь тоже будет слегка отличаться от обычных упражнений.

Начните с подъема на 4 пролета, не переступая через ступеньки. Пройдя их, остановитесь, отдышитесь и продолжайте. Постепенно можете увеличивать нагрузку. Когда ваш организм привыкнет, можно начать переступать через ступеньку. За перила держаться при подъеме нельзя.

Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе

Контроль сердечного ритма и дыхания – это неотъемлемая часть ходьбы. Дыхание: если возникла одышка, обязательно нужно остановиться и отдохнуть до восстановления дыхания. Сердечный ритм: не должен превышать показателя по этой формуле:

220 — ваш возраст — 50.

Чтобы ходьба была полезна, а не вредна, лучше слегка не доходить до максимальной отметки.

Какую обувь выбрать

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, мы уже выяснили, теперь следует разобраться с тем, какую обувь лучше выбрать для этой цели.

Рекомендаций по выбору не так уж и много, но пренебрегать ими не следует. При ходьбе со скоростью свыше 3–4 км/ч в неудобной обуви можно натереть мозоли или даже повредить ногу.

Лучше всего для ходьбы подойдут мягкие кроссовки с амортизирующей подошвой. При этом центральная ее часть должна очень хорошо гнуться. Кроссовок должен быть точно по размеру, нога должна не елозить, а плотно сидеть в обуви.

Через два месяцев после старта вы обязательно почувствуете силу в своем теле, а после тренировок будете чувствовать себя не как выжатый лимон, а бодрыми и полными сил. Тогда, чувствуя умиротворенность и гармонию, вы поймете, что все ваши труды были не напрасны, так как жить полноценной жизнью можно лишь в здоровом теле. Удачной ходьбы!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть? Несколько рекомендаций
Во сколько ребенок начинает ходить и другие вопросы о движении карапуза
Во сколько месяцев можно присаживать мальчика и надо ли это делать
Как похудеть с помощью пищевой соды: изучаем вопрос
Как похудеть в руках и плечах быстро с помощью тренировок и питания
Советы о том, как похудеть очень быстро
Красивое накаченное тело: стремимся к идеалу
Дни разгрузочные: день на кефире
Бег трусцой — это как? В чем его польза?
Что съесть, чтобы похудеть: советы
Какой должна быть диета для мужчин, чтобы убрать живот за месяц?
Советы, как правильно бегать, чтобы убрать живот и похудеть
Какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть? Кардио и немного силы
Самые эффективные диеты для быстрого похудения: худеем правильно в кратчайшие сроки
Ходьба для похудения – отзывы и рекомендации
Советы, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке
Мы расскажем о том, что нужно делать, чтобы убрать живот быстро
Помогают ли в похудении ванны с содой? Отзыв женщин
Идеальная фигура. Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги?
Что нужно делать каждый день, чтобы быть счастливым и успешным?
Как Накачать Грудные Мышцы Дома

Сколько шагов в день нужно пройти, чтобы похудеть?

Я поделюсь с Вами о том, сколько шагов необходимо, как вы можете сделать свою прогулку более продуктивной и какую обувь Вы должны носить, чтобы получить максимальную пользу от нее.

Как правило, ходьба должна быть частью Вашей повседневной жизни для общего здоровья и благополучия.

Преимущества ходьбы:

Нет ничего удивительного в том, что ходьба полезна для здоровья – Исследование проведённое правительством России показало, что ходьба может снизить риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, слабоумие и некоторые виды рака, а одна быстрая 10-минутная прогулка в день может снизить риск ранней смерти на 15%.

В среднем, сколько калорий сжигается при выполнении 10 000 шагов?

Хотя это правило (дополнительные 500 калорий, когда вы делаете дополнительные 6000 шагов) не написано на камне, такие факторы, как ваш темп, вес, процент жира в организме и возраст, также влияют на то, как ходьба влияет на ваше тело. К сожалению, прямого уравнения «X шагов = У калорий» не существует. Речь идет о том, чтобы выяснить, что работает для вашего тела. Сколько шагов нужно сделать, чтобы похудеть?

Если мы будем работать в среднем, то сможем вычислить приблизительные цифры. Ходьба со скоростью 3 мили в час (или 20 минут на милю) может сжечь до трех калорий в минуту – это 80 калорий за 30 минут ходьбы. Однако увеличение скорости до 5 миль в час (12 минут на милю) может более чем удвоить сжигание калорий, то есть более 180 калорий за те же 30 минут ходьбы. Очевидно, стоит помнить, что все мы сжигаем калории с разной скоростью, поэтому это число может быть выше или ниже, но в качестве грубого руководства знайте свою скорость ходьбы и измеряйте, как долго вы бодрствуете и активны. Или используйте фитнес-трекер, чтобы следить за своим движением.

Как я могу увеличить интенсивность своей ходьбы?

Когда частота сердечных сокращений достигает 100-120 ударов в минуту в зависимости от возраста [или примерно 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений; 220 — ваш возраст], вы входите в так называемую зону сжигания жира, где жир используется в качестве основного источника энергии.

Вот простое руководство по тренировочным зонам сердечного ритма:

Сделайте свою прогулку больше тренировкой, попробовав этот трёхфазный план.

· Фаза первая: 0-5 минут. Ходите с постоянной скоростью, в которой чувствует себя комфортно.

· Фаза вторая: 5-15 минут. Выполняйте 60-секундные интервалы скорости [то есть ходите так быстро, как только можете], чередующиеся с 60-секундным восстановлением.

· Третья фаза: 15-25 минут. 40 секунд интервалов скорости чередовались с 20 секундами восстановления.

4 простых способа увеличить количество времени на ходьбу

1. Увеличьте потребление воды. Старайтесь выпивать определенное количество воды каждый час во время работы, установите таймер, чтобы он напоминал Вам, встать, пройтись и наполнить свой стакан.

2. Обеспечить соблюдение правила «социальной прогулки» — Что? Давайте объясню. Вы когда-нибудь обнаруживали себя развалившимся на диване, бесконечно прокручивая сообщения Inste? Думаю да. Вместо этого встаньте каждый раз, когда Вы хотите проверить социальные сети, и ходите вокруг, пока не закончите свой сеанс слежки.

3. Убейте время с помощью ходьбы. Пока кипит чайник, пока идут телевизионные рекламные паузы, пока Вы ждете, чтобы воспользоваться занятым туалетом. Стремитесь к нескольким лестничным подъемам или прогулкам по коридору.

4. Ходьба может казаться немного бесцельной, если Вы просто выходите, чтобы сделать это. Включите аудиокнигу или музыкальный плейлист и гуляйте в течение всего времени, в течение которого он играет.

Все, что Вам нужно, – это хорошая пара кроссовок, подходящих для ходьбы—не рискуйте, чтобы не получить травм голеностопа. Если Вы действительно серьезно относитесь к достижению своей цели, то Вам нужно инвестировать в фитнес-трекер. По многочисленным исследованиям люди, отслеживающие свои шаги, делают в среднем на 2500 шагов больше в день, чем те, кто этого не делает.

Желаю Вам удачи в достижении цели! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите Ваши результаты в комментариях!

В своем профиле публикую актуальные новости, полезные советы, а также аналитику различного характера.

важные аспекты, которые помогут достигнуть желаемого

Если ходить 10 000 шагов в день, то за какой период можно похудеть, интересует многих людей. Ходьба является простым видом спорта, благодаря которому можно избавиться от избыточного веса. Для этого достаточно помнить, какое расстояние нужно проходить ежедневно, чтобы похудеть.

Откуда появилась теория о 10 000 шагах для похудения

По словам Александры Головановой, теория о 10 тыс. шагах состоит в том, что проходя каждый день до 12 тыс. шагов, человек поддерживает свой мышечный тонус, а также нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы. Расстояние зависит от длины шага, это приблизительно 5-8 км.

Впервые информация о том, что нужно преодолеть 10 тысяч шагов в день, возникла в японском рекламном ролике шагомеров в 1960 году. Поэтому данная цифра является просто успешной маркетинговой стратегией. Однако, безусловно, лучше пройти данное расстояние, чем снизить к минимуму физические нагрузки.

Примечательно, что человек, который прошел 1 км, с учетом среднего шага в 0,8 метра, может сжечь около 70 калорий. В случае, если проходить 5 км в день, то сжигаются 300 калорий в день или 2 100 калорий при ежедневной ходьбе в неделю.

Спустя 30 дней человек может сжечь 9 тыс. калорий, а это сравнительно похудению на 1 кг. За один год можно похудеть на 14 кг.

Сколько калорий в день может сбросить человек, пройдя 10 000 шагов

Чтобы прибавить к регулярной ходьбе 4 км, а сделать это легко, можно спуститься вниз по лестнице пешком, избегая лифта, беседуя по телефону, нужно ходить, доезжая к месту работы на авто, можно припарковаться как можно дальше от нее, а остальное расстояние пройти пешком и т. д. В течение 45-60 минут можно пройти расстояние в 5 км.

Для того чтобы ежемесячно сбрасывать по 1 кг, необходимо проходить 5 км или 6 250 шагов. При этом без снижения уровня калорий в день. Человек, который прошел дистанцию в 7,5 км или сделал 10 тыс. шагов, может израсходовать 500 калорий в день.

Если есть желание избавиться от лишнего веса с помощью ходьбы, то нужно в обязательном порядке добавить силовые занятия 3 раза в неделю. Многие худеющие девушки считают, что упражнения при помощи гантель, штанги или гирь может сделать их очень мускулистыми, или что необходимо вначале похудеть и только потом акцентировать внимание на мышечный тонус.

Однако это не совсем так. Женщины не имеют определенного количества «мужских» гормонов, из-за которых набирается мускулистость. А силовые упражнения направлены на то, чтобы ускорить обмен веществ, а также усилить сжигание жиров.

Когда человек начинает больше ходить, то становится более активным на протяжении дня. Ходьба идеально подходит тем, кто только начал заниматься фитнесом, поскольку она помогает увеличить собственный уровень физической подготовки для сложных упражнений.

Преимущества ходьбы и другие важные аспекты

Также очевидны преимущества от ходьбы для здоровья. У человека снижается риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней, а также возникновение онкологии. Ходьба помогает избавиться от боли при фибромиалгии. Важно уделять внимание не только ходьбе, но и изменить свое питание.

Очень важно помнить о правильном питании. Исключить из своего рациона нужно жирные и калорийные продукты, сладости и острую пищу. Добавить в пищу овощи и фрукты, белок, клетчатку, магний. Порции должны быть небольшими, зато несколько раз в день.

Однако стоит помнить о том, что для каждого человека количество пройденных шагов может быть индивидуально. К примеру, для ребенка 10 тыс. шагов – это очень мало, поскольку он очень активный, постоянно ходит, много бегает, в отличие от человека пожилого возраста. По этой причине не стоит любыми путями достигать определенного количества шагов.

Как правило, человек в повседневной жизни делает около 4 тыс. шагов в день. Физически неподготовленный человек, стремящийся пройти заветные 10 тыс. шагов за день, может просто перестараться. А в итоге появится перенапряжение.

Сколько шагов в день, чтобы похудеть?

Независимо от того, отслеживаете ли вы свои шаги с помощью носимого устройства или телефона, знание того, сколько вы прошли за день, может быть чрезвычайно полезным инструментом для похудания. Многие из наших работ связаны с сидением большую часть дня, что в конечном итоге может негативно сказаться на вашем теле и мозге. Однако простая ходьба и ежедневное отслеживание шагов может снизить риски для здоровья и даже помочь сбросить вес. Но сколько вам действительно нужно двигаться, чтобы пожинать плоды?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предупреждают о малоподвижном, малоподвижном образе жизни и рекомендуют 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75 минут в неделю высокоинтенсивной активности.Другими словами, в идеале вы должны быть активными в течение 30 минут в день пять дней в неделю. Для дополнительной пользы для здоровья CDC рекомендует удвоить эту цель и использовать до 300 минут в неделю умеренной или 150 минут высокоинтенсивной физической активности.

Лаура Арндт, сертифицированный NSCA персональный тренер и генеральный директор Matriarc, приложения для здоровья и хорошего самочувствия для мам, помогла нам разбить рекомендации CDC на этапы. Арндт сказала, что 30-минутная быстрая прогулка может дать большинству ее клиентов «от 3000 до 5000 шагов, в зависимости от их скорости и походки.Однако нам не следует сидеть остаток дня, поэтому наша цель — сделать еще 5000 шагов с помощью повседневной активности ».

Арндт рекомендует своим клиентам стремиться делать 10 000 шагов в день, но отмечает, что это нереальная цель для всех. «Лучше всего попросить кого-нибудь носить фитнес-трекер в течение недели, посмотреть, каков средний счетчик шагов в течение недели, и попросить его увеличить количество шагов на 10 процентов», — сказал Арндт. «Это дает им реалистичную цель, но также заставляет их активизировать свою повседневную деятельность.«

Если вы специально хотите похудеть, интенсивность вашей физической активности также играет важную роль. «От того, насколько быстро вы ходите, зависит, сколько калорий вы фактически сжигаете при ходьбе. Очень медленная ходьба в 10 000 шагов может оказаться недостаточной для фактического снижения веса», — сказал Грегг Кай Ниши, доктор медицины, хирург-бариатр в Центре Халили и — сообщил ПОПСУГАР директор Института малоинвазивной и роботизированной хирургии Хирургического центра К и Б. «И наоборот, очень быстрая ходьба, даже менее чем 10 000 шагов, может быть гораздо более полезной с точки зрения потери веса.«

Но даже быстрых 10 000 шагов в день может быть недостаточно, чтобы сжечь лишние килограммы. «Помимо того, что вы подсчитываете количество шагов, силовые тренировки имеют научные преимущества для повышения вашего метаболизма, сжигания калорий и, следовательно, помощи в потере веса», — сказал Арндт. «Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время отдыха и во время активности». Она поощряет своих клиентов начинать или продолжать силовые тренировки как минимум два дня в неделю, включая свободные веса или такие занятия, как йога или занятия в стиле буткемпинга.

Конечно, увеличение активности не приведет к потере веса, если вы не создаете дефицит калорий. Также важно следить за своими привычками в еде в течение дня. Ходьба от 6000 до 10000 или более шагов в день может принести пользу для здоровья, но отслеживание того, что вы едите и сколько калорий потребляете, будет иметь большое значение для достижения ваших целей по снижению веса. Обязательно придерживайтесь ежедневного рациона, который состоит из разнообразных фруктов и овощей, цельнозерновых, белков и полезных жиров, в дополнение к достаточной физической активности, если вы пытаетесь похудеть.

Сколько шагов в день поможет мне похудеть?

Знание того, сколько шагов в день вам нужно делать, чтобы запустить метаболизм и сжечь жир, важно, если вы находитесь на пути к снижению веса.

Мы часто слышим, что выполнение 10 000 шагов в день может помочь нам оставаться в форме и оставаться здоровыми. Но когда дело доходит до похудения, следует учитывать и множество других факторов, например потребление калорий и темп вашей походки.Кроме того, давайте не будем забывать о преимуществах ходьбы, которые не ограничиваются сжиганием жира.

Собираетесь ли вы быстро прогуляться по парку с собакой или отправляетесь на долгую загородную прогулку, ежедневные движения могут улучшить ваше настроение, улучшить кровообращение и укрепить суставы. Ходьба также снижает уровень сахара в крови, поддерживает иммунную функцию и помогает лучше спать по ночам. Эти факторы также играют важную роль, когда речь идет о фигуре и стройности.

Хорошая новость заключается в том, что при небольшом планировании, мотивации и паре лучшей женской обуви для ходьбы можно ходить пешком для похудания, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения самочувствия.

Сколько шагов в день для похудения?

NHS рекомендует, чтобы мы были активными в течение 150 минут в неделю, чтобы оставаться здоровыми и снизить риск ожирения, и, добавив ходьбу к своему режиму упражнений, вы легко достигнете этой цели.

При выборе между ходьбой или бегом для похудения ходьба может быть не самым очевидным выбором, но она может быть столь же эффективной, как и бег трусцой, если вы делаете ее достаточно.

Итак, если вы спросите себя, «сколько шагов я должен пройти в день?» «Чтобы увидеть потерю веса, отличной целью было бы 10 000–15 000 шагов», — говорит Сэм Грегори, личный тренер в F45.Хотя это может показаться многообещающим, вы можете начать с 15-30 минут ходьбы в день, чередуя неторопливый и быстрый темп.

«Но важно знать, что для того, чтобы увидеть результат от ходьбы, у вас должен быть дефицит калорий, что является золотым правилом, когда речь идет о похудании», — говорит Сэм. Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

(Изображение предоставлено Getty Images / TravelCouples)

Сколько шагов поможет сжечь калории?

Возможность проходить 10 000 шагов в день или больше — отличная цель, на которой стоит сосредоточиться, но, в конечном счете, речь идет о том, что правильно для вашего тела.

«Количество калорий, которые вы сожжете при ходьбе, будет во многом зависеть от того, как долго вы ходите, а также от вашего размера, скорости обмена веществ и пола», — говорит Сэм. Однако, увеличивая количество активных шагов, вы легко увеличите количество ежедневно сжигаемых калорий и поможете себе достичь дефицита калорий.

«Интенсивность ходьбы может иметь большое значение для количества сжигаемых калорий, поэтому попробуйте использовать ходьбу как форму HIIT-тренировки», — говорит Сэм.Сделайте это, идя 30 секунд в медленном и устойчивом темпе, а затем 30 секунд ускоренной ходьбой. Повторяйте это от 20 минут до получаса, и вскоре ваши прогулки превратятся в тренировку ходьбы.

(Изображение предоставлено: Getty Images / Jordan Siemens)

Вам также необходимо учитывать, сколько калорий вы едите и пьете ежедневно. «Для устойчивого похудения вы должны сжигать примерно на 300 калорий больше, чем потребляете каждый день», — говорит тренер Openfit Аласдер Фитц-Десоргер.

Подсчитано, что для того, чтобы сбросить полкилограмма жира, нужно расходовать около 3500 калорий в неделю. Исходя из средней массы тела, 10 000 шагов в день достаточно, чтобы помочь вам сжечь это еженедельное количество, но для того, чтобы расчет был точным, вам нужно сделать его личным.

Существуют формулы, используемые для расчета количества сожженных калорий при ходьбе и количества шагов, которые вам нужно сделать в день. Это зависит от вашего веса, темпа шага и уровня интенсивности, и это может быть немного сложно.Попробуйте полезный онлайн-калькулятор или попросите один из лучших фитнес-трекеров сделать эту работу за вас.

Сколько шагов в день делает в среднем человек?

К сожалению, большинство людей не могут ходить достаточное количество шагов в день из-за работы, связанной с рабочим столом, и малоподвижного досуга. Опрос, проведенный Обществом Альцгеймера, показал, что в среднем взрослый человек проходит всего 2700 шагов в день, и лишь 3% делают рекомендованные 10 000 шагов.

Однако легко увеличить количество шагов, просто не забывая двигаться.Подниматься и спускаться по лестнице, возиться в саду и выносить мусорные ведра — все это считается вашей ежедневной целью. «Среднестатистический человек может легко пройти пару тысяч шагов в день, даже не осознавая этого, просто вставая и регулярно передвигаясь в течение дня», — говорит Сэм.

Точное знание того, сколько шагов вы делаете в данный момент, является ключом к достижению ваших целей по снижению веса. Используйте фитнес-трекер для ввода вашего веса, уровня активности и отслеживания калорий — многие из них также имеют другие полезные функции, такие как мониторы сердечного ритма.Затем вы можете отслеживать, сколько шагов в день работает для вас — будь то 10 000 шагов в день или больше.

(Изображение предоставлено Getty Images / женская скандинавская ходьба)

Как вывести ходьбу на новый уровень и сохранить мотивацию

Если вы не сжигаете достаточно калорий во время ходьбы, всегда есть способы увеличить сжигание . Вы можете приобрести палки для скандинавской ходьбы, чтобы попробовать эту технику, или преодолеть более сложные холмы во время ходьбы.

«Подъем в гору увеличит частоту сердечных сокращений и активизирует мышцы.Вы будете сжигать больше калорий, а также укреплять ягодицы, мышцы кора, подколенные сухожилия и икры », — говорит тренер Beachbody On Demand Идалис Веласкес.

У вас нет ежедневных поездок на работу, чтобы помочь вам успокоиться? Тогда будет отличной идеей использовать обеденный перерыв для повседневной прогулки или выйти после обеда, чтобы отказаться от еды. Включите музыку или послушайте подкаст, чтобы повысить мотивацию к тренировкам, и вскоре вы будете выполнять эти шаги.

Выбранный вами маршрут также может вдохновить вас на прогулку дальше.«Выберите интересное или живописное место для прогулки, чтобы вы могли погрузиться в удовольствие, а не просто думать об этом как о упражнении», — говорит Аласдэр.

И, наконец, не стоит недооценивать силу уведомлений фитнес-трекера, которые могут подстегнуть вас, — говорит Сэм.

«Трекер скажет вам, достигли ли вы своей цели по количеству шагов за день или нет, а просмотр цифр — отличный способ привлечь вас к ответственности и подотчетности. Вы обретете уверенность в себе и, почувствовав себя комфортно, сможете увеличивать количество шагов каждый раз, когда выходите на улицу.Вы скоро почувствуете преимущества », — говорит он.

Лучшие предложения снаряжения для ходьбы на сегодня

Стоит ли проходить 10 000 шагов в день для похудения?

Вы, наверное, слышали, что вам следует проходить 10 000 шагов в день для фитнеса и похудения. Это миф о фитнесе или есть исследования, которые показывают, что он работает?

Концепция «10 000 шагов в день» изначально была популяризирована в Японии и не была основана на медицинских исследованиях. Но теперь исследователи выясняют, насколько это полезно.

Пока что исследования показывают, что 10000 шагов в день — это не волшебное число, но это хороший показатель того, сколько активности человек выполняет за день. Если вы будете ходить больше шагов в день, значит, вы станете худее. Изучение количества шагов в день и веса, индекса массы тела (ИМТ) и других показателей показало, что люди, которые делали больше шагов шагомера в день, в среднем меньше весили и имели более низкий ИМТ.

Как пройти 10000 шагов

Сделать 10 000 шагов равносильно ходьбе примерно пяти миль.Если у вас нет активной работы, например официантом или медсестрой, сложно записать 10 000 шагов только при ежедневной активности. (Неактивный человек делает 3000 шагов или меньше в своей повседневной деятельности, перемещаясь по дому.)

Большинство людей достигают 10 000 шагов, совершая одну или несколько длительных прогулок или пробежек, что эквивалентно 30-60 минутам ходьбы. Это соответствует минимальным рекомендациям большинства органов здравоохранения по ежедневным физическим упражнениям для снижения риска для здоровья.

Если вы хотите делать больше ежедневных шагов для здоровья и фитнеса, начните с определения своего базового уровня.Отслеживайте свои шаги в течение недели или около того с помощью простого шагомера, трекера активности или приложения для смартфона (многие телефоны имеют встроенный счетчик шагов). Вам не нужно перепрыгивать с 3000 шагов в день до 10000 за ночь.

Как только вы получите представление о своей дневной средней величине, постарайтесь для начала добавлять от 2000 до 2500 шагов в день (около мили). Пройдя милю, вы сжигаете около 80 калорий на человека весом 150 фунтов. Когда вы освоитесь с этим дополнительным упражнением, удлините свои прогулки или совершите больше коротких прогулок, так что вы приблизитесь к 10 000 ежедневных шагов.

Как сжечь достаточно калорий для похудения

Большинство программ по снижению веса рекомендуют сжигать от 200 до 300 калорий в день с помощью упражнений средней и высокой интенсивности. Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит в первую очередь от вашего веса и, во вторую очередь, от вашей скорости движения.

Все сжигают калории, просто сидя и дыша, что вы можете рассчитать с помощью этого калькулятора калорий в день. Вы сжигаете больше калорий в минуту, когда встаете и ходите, и даже больше, если бегаете.

В зависимости от вашего веса, ходьба 10000 шагов сжигает от 250 до 600 калорий. Вы можете использовать шкалу конвертера шагов шагомера в калории, чтобы оценить это для себя. Вам нужно будет знать приблизительное количество шагов на милю.

Еще проще: многие шагомеры оценивают количество сожженных калорий на основе количества шагов. Индикаторы активности и продвинутые шагомеры, такие как Fitbits, также учитывают, насколько быстро вы идете или бегаете, при оценке сжигаемых калорий.

Как добавить шаги и интенсивность

Ходьба 10 000 шагов в день, из которых 3 000 шагов от быстрой ходьбы до бега трусцой, должна помочь вам сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть.Если вы уже делаете 10 000 шагов в день и не худеете и не поддерживаете свой вес, то ключевым моментом является добавление еще 2 000 шагов в день, съедая то же количество или меньше.

Проблема в том, что регистрация большего количества шагов отнимает много времени. Сожгите больше калорий за тот же период времени, увеличив интенсивность упражнений. Вы можете повысить интенсивность, делая больше шагов в быстром темпе ходьбы или бега или добавляя интервалы, такие как холмы или лестницы.

Также постарайтесь выделить время для специальных упражнений средней или высокой интенсивности, будь то ходьба, тренировки с отягощениями или другие упражнения, которые вам нравятся.Многие продвинутые шагомеры, фитнес-трекеры и умные часы определяют, достаточно ли вашего движения, чтобы считаться умеренным или интенсивным упражнением.

Для похудения также работайте над устранением пустых калорий и получайте полноценное питание из всего, что вы едите. Дневник питания и упражнений поможет вам определить, где можно улучшить. Некоторые онлайн-программы или приложения для телефона позволяют отслеживать все ваши данные в одном месте (фитнес, питание, сон, потребление воды и т. Д.).

Марш к телу вашей мечты

Сколько вы ходите пешком?

Ходьба — одно из самых простых упражнений.Для этого не требуется никакого особого оборудования или навыков. Вы ходите днем и можете даже не замечать, сколько времени вы тратите на это занятие. Выполнение поручений может привести к тому, что средний взрослый американец сделает от 2500 (6) до 4000 шагов (2). Некоторые исследования заявляют, что 10000 шагов в день являются разумной целью для здорового взрослого человека (7), другие предполагают, что это число не имеет доказательств, подтверждающих его, и не должно считаться единственной идеальной целью, предполагая, что добавление даже 2000 дополнительных шагов день принесет пользу (4).Итак, если даже эта относительно небольшая сумма может улучшить ваше здоровье, какое количество может помочь вам значительно похудеть? Каковы будут результаты похудания на 20000 шагов в день? Есть ли польза от плана похудения на 20000 шагов в день?

20000 шагов в день для похудания

Ходьба 20000 шагов в день может стать для вас настоящим испытанием, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни и у вас мало свободного времени. Однако это проще, чем часами заниматься в тренажерном зале, и, как уже упоминалось, не требует специального оборудования.Все, что вам нужно, — это удобная одежда и подходящая обувь. Выбор правильной обуви может не только значительно улучшить ваш опыт, но и снизить риск травм. Выбирая обувь для ходьбы, убедитесь, что она достаточно легкая, хорошо поглощает удары и идеально вам подходит (9).

Чтобы узнать, сколько калорий сжигает ходьба 20000 шагов в день для похудания, вам необходимо учитывать три фактора — ваши исходные параметры (вес, рост, пол, возраст), расстояние, которое вы идете, и интенсивность процесса.2000 шагов равны примерно 1 миле (1,61 км). Итак, пройдя 20000 шагов, вы пройдете 10 миль (16 км) (8). Час ходьбы со скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 270 калорий у человека весом 125 фунтов, 334 калории у человека весом 155 фунтов и 400 калорий у человека с весом 185 фунтов (3).

Основываясь на этой информации, вы можете подсчитать, что выполнение 20000 шагов в день со скоростью ходьбы 4 мили в час может сжечь 675 калорий для человека весом 125 фунтов, 835 калорий для человека весом 155 фунтов и 1000 калорий для человека весом 185 фунтов. -фунт.Эти цифры довольно впечатляющие, и если вы дополните свой план похудения на 20000 шагов в день здоровым питанием и правильным увлажнением, вы можете ожидать видимых результатов в ближайшее время. Вы можете использовать калькулятор сожженных калорий, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно, сколько вы сжигаете и сколько вам следует потреблять, чтобы достичь желаемого результата.

Плюсы похудания на 20000 шагов в день

Ходьба 20000 шагов в день для похудения имеет следующие плюсы:

20000 шагов в день для похудания: уменьшение жира на животе (10)

Исследования показывают, что ходьба доказала свою эффективность в борьбе с абдоминальным ожирением, а это означает, что они уменьшают количество наиболее вредного типа жира — висцерального жира, наряду с другим жиром живота (подкожным) (5).Участники исследования тратили 400 калорий во время 50-70-минутных прогулок три раза в неделю в течение 12 недель. Если вы регулярно делаете 20000 шагов в день, вы можете ожидать, что ваш брюшной жир заметно уменьшится.

Когда вы приходите домой после долгого дня, связанного с большой физической активностью, вы часто чувствуете усталость, но удовлетворены. Когда вы ложитесь спать после душа, вам легче заснуть. И не только засыпать, но и крепче спать, а утром чувствовать себя более отдохнувшими и отдохнувшими.Итак, после того, как вы пройдете 20000 шагов, вы сможете насладиться одним из лучших снов в своей жизни.

Shutterstock

20000 шагов в день Снижение веса: Улучшенное управление стрессом

Возможно, вы уже знаете, что физические упражнения — отличный способ снизить стресс (1) и улучшить общее самочувствие. То же самое и с ходьбой. Кроме того, ходьба может иметь терапевтический эффект, особенно если вы идете ближе к природе, например, в парк, зоопарк, сельскую местность, у реки и т. Д.(11) А ходьба 20000 шагов в день дает вам возможность очистить свой ум, медитировать, насладиться свежим воздухом, солнечным светом и природой вокруг вас. Таким образом, вы уменьшите стресс, убив двух зайцев одним выстрелом — расслабившись, наслаждаясь природой и выполняя физические упражнения.

Ходьба увеличивает кровоток в напряженных областях и способствует укреплению мышц, окружающих суставы. Итак, несмотря на широко распространенное мнение, что длительная ходьба может повредить ваши суставы, при правильном выполнении она может быть полезной и даже уменьшить боль в суставах.

Подробнее: Косые растяжки для защиты от травм спины

Shutterstock

20000 шагов в день потеря веса: Улучшение пищеварения

Регулярная ходьба может значительно улучшить дефекацию, улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота.

Регулярная ходьба может значительно улучшить ваше общее самочувствие, укрепляя вашу иммунную систему и помогая снизить риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром.Это также может снизить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и других.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Минусы снижения веса 20000 шагов в день

Несмотря на множество преимуществ, ходьба не всегда является безопасным занятием. Прогулка по плану похудания на 20000 шагов в день может помочь вам похудеть, уменьшить талию и улучшить общее состояние здоровья, но вы всегда должны делать это правильно, иначе это может иметь некоторые негативные последствия.Итак, вот некоторые из минусов похудения на 20000 шагов в день:

20000 шагов в день для похудания: Требуется время

Если вы занятой человек и ведете динамичный образ жизни, вам может показаться, что проходить 20000 шагов в день — это слишком много времени. Выше указывалось, что при ходьбе со скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч) требуется около 2,5 часов, чтобы сделать 20000 шагов. Итак, если вы проводите большую часть своего времени на работе и делаете 3000-4000 шагов, вам может потребоваться потратить не менее 2 часов своего свободного времени на ходьбу, что некоторым может показаться не таким привлекательным.

Shutterstock

Это может показаться очевидным, поскольку любое физическое упражнение вызывает у вас усталость, но ходьба 20000 шагов в день — это не просто физическое упражнение. Это будет особенно утомительно, если ваш день связан с другими видами упражнений, напряженным умственным трудом или повышенным уровнем стресса. А если вы плохо спите и продолжаете регулярно проходить 20000 шагов в день, вы можете ожидать, что чувство усталости будет сопровождать вас, куда бы вы ни пошли.

20000 шагов в день потеря веса: Повышенный аппетит

Основная цель плана похудения на 20000 шагов в день — похудеть, но это становится немного труднее, когда вы начинаете чувствовать голод чаще и требуете большего количества еды, чтобы утолить этот голод.Это может превратиться в настоящую проблему, если вы будете придерживаться диеты, которая снижает потребление калорий, оставляя вам ограниченное количество пищи, которую вы можете есть.

Shutterstock

Прогулка 20000 шагов в день Советы по снижению веса

Не стоит отказываться от своей цели, если у вас мало свободного времени. Вместо этого вы можете попытаться увеличить количество шагов, которые вы делаете в день при выполнении повседневных задач. Вот несколько советов, которые могут вам в этом помочь:

Парк подальше от входа

Припаркуйте машину немного дальше, чем вы привыкли.Это заставит вас идти ко входу, добавляя к своей цели.

20000 шагов в день Снижение веса: Ходьба на работе

Если во время обеденного перерыва у вас будет свободное время, прогуляйтесь. Лучший вариант — приготовить обед дома и отправиться в ближайший парк, где вы будете наслаждаться едой и природой.

Shutterstock

Вы можете добавить в свой распорядок несколько шагов, переходя с одного места на другое, пока вы чего-то ждете, смотрите телевизор, читаете книгу или разговариваете по телефону.

20000 шагов в день потеря веса: Используйте лестницу вместо лифта

В следующий раз, когда вам нужно будет подняться наверх, используйте лестницу вместо лифта. Это не требует значительных усилий, но увеличит количество сожженных калорий и количество шагов, сделанных в течение дня.

Заключение

Даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы все равно проводите время пешком.Ходьба — это физическое упражнение, которое также сжигает калории. Если вы хотите попробовать похудеть на 20000 шагов в день, вы можете ожидать отличных результатов: уменьшение жира в животе, улучшение сна, усиление иммунного ответа и т. Д. Как бы хорошо это ни звучало, у похудания на 20000 шагов в день есть свои минусы. Они включают чувство усталости и голода, а также отнимают у вас большую часть дня. Если вы по-прежнему полны решимости принять этот вызов, приведенные выше советы могут помочь вам достичь цели в 20000 шагов в день, не нарушая ваш распорядок дня.Однако перед тем, как начинать ходить по 20000 шагов в день по плану похудания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

10 разрушителей стресса (2018, nhs.Великобритания)
10 000 шагов в день: слишком мало? Слишком высоко? (2020, mayoclinic.org)
калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
Вам действительно нужно делать 10 000 шагов в день для улучшения здоровья? (2019, health.harvard.edu)
Влияние ходьбы на абдоминальный жир, инсулинорезистентность и сывороточные цитокины у женщин с ожирением (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Сколько шагов в день вам действительно нужно? (2019, webmd.com)
Сколько шагов в день достаточно? для взрослых (2011, ijbnpa.biomedcentral.com)
Таблица преобразования шагов в расстояние (без даты, uwyo.edu)
Обувь для ходьбы: характеристики и посадка, которые помогут вам двигаться (2020, mayoclinic.org)
Ходьба: поправьте талию, поправьте здоровье (2019, mayoclinic.org)
Почему ходьба — самый недооцененный вид упражнений (2018, nbcnews.com)

Я перешел с 500 шагов на 10000 каждый день в течение месяца

В современных условиях работы очень сложно оставаться активным.

Многие люди работают за столом, и им приходится сидеть по восемь-девять часов в день. Кроме того, есть время, проведенное в машине или в общественном транспорте по дороге на работу и с работы, что еще больше усугубляет этот сидячий образ жизни.

Я работаю из дома, а это означает, что моя повседневная деятельность состоит в том, чтобы дойти до холодильника или ванной в моей маленькой квартире.

До того, как я начал этот эксперимент по прохождению 10000 шагов каждый день в течение месяца, я делал в среднем около 1500 шагов в день, но только потому, что иногда я проходил ближе к 2000 шагов по выходным, в отличие от моих обычных 300-500 шагов по выходным. рабочий день.Честно говоря, я мало двигался.

Среднестатистическому взрослому человеку необходимо выполнять около 20 минут умеренных упражнений в день

Взрослым рекомендуется стремиться к 150 минутам умеренных физических упражнений в неделю.Shutterstock

Министерство здравоохранения и социальных служб США утверждает, что взрослые должны стремиться заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Это поможет снизить риск сердечное заболевание , ожирение, сахарный диабет , депрессия и повышенное артериальное давление , сообщает клиника Мэйо.

Но это рекомендуемое количество упражнений не соответствует 10 000 шагов, которые ставятся перед большинством целей фитнес-трекеров. USA Today сообщает, что взрослые, которые применяют правило 150 минут в неделю в своей жизни, обычно проходят около 7500 шагов в день. Даже Fitbit, устройство для отслеживания фитнеса, известное своей функцией подсчета шагов, не обязательно рекомендует 10 000 в качестве общего числа шагов.

Начиная с цели в 10 000 шагов, я сразу же готов к серьезным испытаниям.

Согласно веб-сайту Fitbit, тот, кто от природы более активен, может стремиться к цели даже выше 10 000.Если вы только начинаете, вы можете прицелиться ниже.

Fitbit говорит, что вы должны отслеживать свое обычное количество шагов в течение недели и использовать его в качестве базового показателя. Затем добавьте 1000 шагов к своему базовому плану, чтобы они стали вашей целью на следующую неделю. Вы можете добавлять еще 1000 шагов каждую неделю, пока не наберете число, которое вам подходит. Если вы пытаетесь сохранить потеря веса , вы можете меньше ходить, но если вы хотите сбросить больше веса, вы можете стремиться к большему количеству шагов.

Я ничего об этом не знал, пока не закончил этот эксперимент, но это объясняет некоторые проблемы, с которыми я столкнулся во время эксперимента, особенно в первую неделю.

Первая неделя была огромным потрясением для моей малоподвижной системы.

Раньше я использовал приложение Health на своем iPhone, чтобы отслеживать свои шаги. Но для этого эксперимента я купил трекер активности на браслете за 30 долларов от Target. Группа считала мои шаги, пройденные мили, подключилась к приложению на моем телефоне и даже отслеживала мой режим сна.

Я отслеживал свои ежедневные шаги с помощью этого устройства за 30 долларов от Target. Марта Соррен

Мне дважды не удавалось достичь своей цели в 10 000 шагов за первую неделю.Первая неудача случилась в первый день эксперимента. В этот день я двигался по стране. Мне пришлось совершить два полета, чтобы добраться до моего нового пункта назначения, и я подумал, что прогулка по аэропорту, чтобы добраться до разных выходов, поможет мне легко преодолеть 10 000 шагов.

Однако изменение времени означало, что я потерял два часа в течение дня, и я также не мог много ходить в течение четырех часов в воздухе. Оказывается, мои ворота были не так далеко друг от друга, как я планировал.К тому времени, как я приземлился, у меня было всего 4100 шагов, и я начинал понимать, насколько сложной будет цель в 10000 шагов.

Мне удалось заработать еще пару тысяч, просто прогулявшись по своей новой квартире и немного распаковав вещи, но я просто слишком устал от путешествий, чтобы прикладывать гораздо больше усилий. Я закончил день, сделав 6083 ступеньки. Это было буквально миль выше моего среднего, но все же меньше того, что мне нужно было получить.

Вторая ошибка произошла на пятый день.К концу дня я набрал 7600 фунтов, но у меня было необычно много работы. Как писатель, мне нужно использовать обе руки для набора текста, а мой счетчик шагов отслеживает мои шаги только тогда, когда моя рука движется. В тот раз мне не удалось этого добиться, потому что я отдавал предпочтение крайнему сроку написания, а не подсчету шагов.

На оставшуюся часть первой недели я кладу 10 000 на мою новую квартиру и весь процесс переезда. У меня было несколько поездок в Target, я бегал туда-сюда, чтобы вытащить вещи из машины, и убирал все сверху вниз.Для меня это была не обычная неделя активности, но она помогала мне добиваться успеха почти каждый день, когда я начинал это путешествие.

Ко второй неделе я начал разрабатывать приемы для набора ступеней

Когда мои задачи по перемещению были выполнены, я был вынужден придумывать действия, которые нужно было добавить к моему обычному расписанию, чтобы успеть по шагам. Я не мог Я просто не рассчитываю на длительную поездку по Таргетингу.

Я начал гулять со своей маленькой собакой по кварталу несколько раз в день. Чтобы добраться до конца улицы и обратно, нужно было сделать около 1000 шагов. Она маленькая, так что больше не может за раз. Но идея брать ее на 10 прогулок в день казалась нелепой, поэтому я сосредоточился на том, чтобы делать от двух до трех прогулок от 2000 до 3000 шагов в день.

Моя собака была большой поклонницей всех дополнительных прогулок, на которые я ее брала.Марта Соррен

Я тоже укусил пулю и пошел в спортзал. В первый день, когда я пошел в спортзал, я был поражен тем, насколько легче было выбить ступеньки. Вместо того, чтобы распределять их на целый день, я накапливал тысячи менее чем за час.

Посещение тренажерного зала не было идеальным вариантом, но это был более быстрый способ достичь цели в 10 000 шагов.Марта Соррен

Я занимался на эллиптическом тренажере в течение 30 минут утром и был уже на 4600 к 10:30 утра. Помогло то, что я делал это в субботу, когда у меня было больше времени в течение дня, чтобы гулять. Позже я посетил местный фермерский рынок и к 17:00 достиг своих 10 000 шагов.

Две прогулки с собакой и поездка в местный CVS позже, я закончил свой день колоссальными 15 500 шагами.

Когда у меня не хватало времени, мне приходилось проявлять творческий подход, чтобы втиснуться в последние минуты

В дополнение к тому, что я неохотно тащился в спортзал пару раз на этой неделе, я также гулял или бегал в одиночестве в своей комнате. ночь перед сном, чтобы поразить мою цель. Обычно я заканчивал свой день примерно на 6000-8000 шагов, поэтому каждую последнюю минуту до полуночи я гулял во время просмотра телешоу, чтобы убедиться, что я совершу 10000 шагов.

Честно говоря, я не хотел бодрствовать до полуночи каждую ночь, и достижение своей цели было утомительным.Иногда у меня была другая работа, которую я хотел выполнить, но всегда приходилось откладывать ее на следующее утро и расставлять приоритеты. Часто мне приходилось начинать работать в 5 утра после того, как я не спала до полуночи, просто чтобы завершить работу, которую я отложил, потому что бегал трусцой в своей комнате.

В какой-то момент мне пришлось прочитать книгу для одного из моих письменных заданий. Я пытался ходить на месте во время чтения, но мне было очень трудно сосредоточиться. Вместо этого я надел шагомер на лодыжку и имитировал движение велосипеда в воздухе, чтобы делать шаги во время чтения.

Я понимаю, что это своего рода измена понятию реальных шагов, но это также была тренировка для моих ног и пресса, поэтому я назову это победой. Марта Соррен

Примерно в это же время я также начал сжиматься ступенчато, когда мог, например, когда чистил зубы или ждал, пока моя еда закончит готовить в микроволновой печи.На счету каждая мелочь.

Две мои неудачи на этой неделе были связаны с тем, что я (по неотложным рабочим причинам или из-за того, что ко мне приходили люди) не мог полагаться на ночную пробежку перед сном, чтобы завершить мои шаги. Это определенно было костылем для меня, и я хотел попытаться найти способ уйти с дороги раньше днем, чтобы освободить мою ночь.

К третьей неделе я понял важность долгой неторопливой прогулки

Мой самый успешный день пришелся на третью неделю.

Я не только ходил утром в спортзал и гулял с собакой, но и ходил пешком на футбольный матч в колледже и обратно, который длился около часа.

Я достиг своей цели в 10000 шагов к 14:30. Позже поездка в торговый центр, а затем в центр города за напитками позволила мне преодолеть 18 000 шагов — максимальное число, которое я смог достичь за весь эксперимент.

Воодушевленный идеей, что более длительная прогулка, чем та, на которую я брал свою собаку, может дать лучшие результаты, я ввел дополнительные прогулки в оставшуюся часть моей недели.

Поездка в кофейню здесь, и поручение в сувенирный магазин там, или даже случайная прогулка в продуктовый магазин.Мне все еще нужно было время от времени прогуливаться по спальне, но я постепенно начинал делать больше шагов раньше днем, совершая длительные прогулки.

К прошлой неделе у меня был ритм, и я точно знал, как достичь своей ежедневной цели.

Моя последняя неделя была определенно самой гладкой. Поняв, что изолированного времени в тренажерном зале недостаточно, чтобы пройти все мои шаги, а также долгих прогулок, я объединил их.

Средний день для меня на четвертой неделе выглядел так: просыпаюсь и выгуливаю собаку (около 1000 шагов), гуляю за продуктами или бегаю по делам (около 3000 шагов), иду в тренажерный зал и занимаюсь на эллиптическом тренажере от 20 до 30 минут (около 4000 шагов), выгуливайте мою собаку вечером (1000 шагов), пробегите последние 1000 шагов в своей комнате на телешоу.

Я все еще заканчивал свои дни пробежкой в спальне. Марта Соррен

Однако в некоторые дни мне все еще не удавалось сходить в спортзал и погулять.Возможно, я был слишком занят работой, друзьями или потому, что шел дождь. Но по большей части это была успешная модель, которая позволяла делать 10 000 шагов каждый день.

Я видел результаты своей повышенной физической активности

Мне всегда удавалось лучше выходить на работу по выходным, когда мне не приходилось работать и в целом я был более активен.

Определенно одна из самых больших лежачих полицейских, на которые я столкнулся в этом путешествии, — это ожидание конца дня, чтобы закончить мои шаги, что иногда приводило к тому, что мне приходилось делать слишком много работы или я слишком устал, чтобы завершить все.

В то же время досадно, что считались только шаги. Часто в тренажерном зале я делал от 20 до 30 минут кардио, а затем переходил к тренажерам.

Министерство здравоохранения и социальных служб США также рекомендует два дня в неделю для силовых тренировок, но ваш шагомер не улавливает это, поэтому я часто покидал спортзал, имея меньше возможностей для пошаговых тренировок, чем то, что я делал на самом деле. .

Я не проводил этот эксперимент, чтобы похудеть, но в итоге я потерял семь фунтов за месяц.Отчасти это, вероятно, было связано с тем, что я стал лучше питаться после того, как диетолог посадил меня на диету, чтобы помочь справиться с СРК. Но другая часть заключалась в том, что я вообще двигалась, что сильно отличалось от моего предыдущего образа жизни.

Я ходил в спортзал девять раз в месяц, что в семь раз больше, чем я ходил в спортзал в прошлом году.

Несмотря на мои результаты, цель в 10000 шагов была всепоглощающей и не была той физической активностью, которой я хотел бы придерживаться

Мой счетчик шагов в течение месяца.Марта Соррен

Делать 10 000 шагов каждый день было для меня очень трудоемким проектом. Я остро осознавал, когда я не был достаточно близко, и я часто откладывал другую работу, чтобы пойти в спортзал, совершить дополнительные прогулки и бегать трусцой в своей комнате. Это делало будние дни довольно напряженными.

Двигаясь вперед, я хотел бы стремиться к модели упражнений 150 минут в неделю, которая приводит к примерно 7500 шагам в день.Я думаю, что для буднего дня 7000 шагов — это неплохо.

В выходные, однако, я бы хотел нацелиться на более чем 10 000, потому что в эти дни легче попасть в игру. Может быть, я пойду с 12000 для начала.

Я с радостью снимаю свой фитнес-трекер, потому что он не всегда идет с каждой одеждой, но еще и из-за его недостатков. Я хочу пойти в тренажерный зал и однажды заниматься только отягощениями и все еще чувствовать себя выполненным, хотя мой счетчик шагов не отслеживал бы ничего из этого.

Ключ к здоровью и его поддержанию — двигаться и разнообразить тренировки. Я хочу попробовать добавить в свои дни больше езды на велосипеде, бега, кардиотренажеров, гантелей и йоги в дополнение к ходьбе, чтобы убедиться, что я тренирую все аспекты своего тела, а не просто топаю ногами по тротуару.

10 000 шагов — это хорошая цель, но это не предел для упражнений. Все дело в том, чтобы найти план, который работает для вас и вашего образа жизни, как бы он ни выглядел.

Подробнее:

Сколько шагов в день, чтобы похудеть?

Делать больше шагов каждый день — это отличный способ улучшить общее состояние здоровья и сбросить вес.

Кредит изображения: Jirattawut / iStock / GettyImages

Технологии шагомеров стремительно развиваются, появляются сотни гаджетов и приспособлений для отслеживания ваших шагов и движений. Черт возьми, ваш телефон, вероятно, тоже это делает! Но сколько шагов в день вам действительно нужно делать, чтобы похудеть, и действительно ли 10 000 шагов в день являются лучшим исходным показателем?

Когда дело доходит до похудения, общая концепция довольно проста.Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это называется дефицитом калорий.

Самый эффективный способ восполнить дефицит калорий — это сочетание физической активности, например, большего количества шагов в день, и здорового питания.

С точки зрения диеты диетолог согласен с тем, что нежирный белок, цельнозерновые, овощи и фрукты являются отличной основой для здорового питания. Однако количество калорий, которые вы должны потреблять для похудения, зависит от вашего возраста, вашего роста, вашего веса и уровня активности, и Управление по женскому здоровью добавляет, что ни одна диета для взрослой женщины не должна составлять менее 800 калорий в день. .

А как насчет этих шагов? Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?

Сколько шагов в день, чтобы похудеть?

Количество шагов, которые вы должны предпринять, чтобы похудеть, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня активности. Но в целом, если вы занимаетесь большей физической активностью, чем раньше (без увеличения количества потребляемых калорий), вы худеете.

Согласно отчету Harvard Health Publishing, для сжигания калорий одним из наиболее эффективных методов является высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).HIIT включает короткие всплески максимального усилия с последующим отдыхом. Отличный пример — спринт. Бегите так быстро, как можете, в течение 30 секунд, а затем ходите в течение минуты, прежде чем повторить. Вы также можете попробовать интервалы медленной и быстрой ходьбы. Вы можете быть удивлены, насколько сложно ходить так быстро!

Хотя HIIT-тренировки являются наиболее эффективным методом быстрого сжигания калорий, это не единственный способ их сжигания. На самом деле, ходьба тоже может быть эффективной — вам просто нужно ходить дольше, так как ходьба не такая интенсивная.Однако, как и другие виды упражнений, ходьба улучшает факторы риска сердечных заболеваний, такие как артериальное давление, холестерин, диабет, ожирение, жесткость сосудов, воспаление и психическое напряжение.

Сколько шагов нужно, чтобы сбросить фунт?

Итак, сколько калорий вы можете сжечь, увеличив ежедневное количество шагов? Это зависит от вашего размера и уровня вашей интенсивности. По оценкам Harvard Health Publishing, человек весом 120 фунтов сжигает 85 калорий на милю; 160-фунтовый человек сжигает 105 калорий на милю; и человек весом 200 фунтов сжигает 125 калорий на милю ходьбы.Вы можете увидеть, как эти числа начнут складываться, когда вы пройдете большие расстояния.

10 000 шагов составляют примерно от 4,5 до 5 миль в день и примерно 425 калорий, сжигаемых на человека весом 120 фунтов; 525 калорий, сожженных на 160-фунтового человека; и 625 калорий, сожженных на 200-фунтового человека.

Фунт жира содержит примерно 3500 калорий, и хотя сжигание 3500 калорий не обязательно означает потерю фунта жира, такие оценки могут помочь вам понять, сколько шагов нужно сделать, чтобы сбросить фунт.Например, если вы сжигаете лишние 500 калорий в день с увеличенным количеством шагов, вы можете сжигать (примерно) фунт в неделю.

Конечно, это если вы не учитываете низкокалорийную диету в своем плане похудания.

Сколько шагов считается активным?

По данным Mayo Clinic, в среднем человек проходит от 3000 до 4000 шагов в день. Это подходит для ходьбы от 1,5 до 2 миль в день.

Хотя нет никакого волшебного числа для того, сколько шагов в день вам нужно делать, чтобы «быть активным», увеличение количества шагов — отличный способ повысить общий уровень активности.Обратите внимание на то, сколько шагов в день вы делаете в данный момент, а затем постепенно увеличивайте их. Независимо от того, увеличиваете ли вы количество шагов до 5000 или 10000 шагов в день, движение поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Советы по увеличению ежедневных шагов

Как упоминалось выше, первый шаг (каламбур) к увеличению ваших ежедневных шагов — это определение вашего текущего количества шагов за день. Ознакомьтесь с этими лучшими фитнес-трекерами, чтобы узнать это. Затем установите для себя ежедневные цели по количеству шагов.Трекер — это простой способ подсчитать ваши шаги и помочь вам оставаться подотчетным.

Итак, помимо того, что вы ставите одну ногу впереди другой, как вы можете начать двигаться к своим целям? Попробуйте принять участие в конкурсе LIVESTRONG.com «10 000 шагов в день». Он содержит целый месяц экспертных тренировок и мотивацию, которые помогут вам делать 10 000 шагов в день.

Это то, на что на самом деле похоже 10000 шагов в день

В июне 2015 года Аманда Л. из Чемберсберга, штат Пенсильвания, достигла своего максимального веса — 281 фунт.Когда врач диагностировал у нее заболевание печени, вызванное избыточным весом, она решила, что пора внести некоторые изменения. С помощью фитнес-трекера Fitbit она начала считать шаги, и сегодня, в возрасте 35 лет, она сбросила почти 100 фунтов. Вот что нужно, чтобы ежедневно достигать этой отметки в 10 000 шагов.

Удар в 281 фунт был тревожным звонком. Я знал, что набираю вес, но не представлял, насколько сильно. Когда мой врач порекомендовал сделать биопсию печени, у меня были боли в коленях и другие проблемы со здоровьем.Мне поставили диагноз «безалкогольный цирроз печени», во всем виноват мой вес. Это был последний толчок, который мне нужно было сделать по-другому. (Потеряйте до 15 фунтов всего за 30 дней с этим революционным планом суперпродуктов от издателя Prevention !)

Раньше я практически никогда не тренировался. У меня есть собака, поэтому я брал ее на короткие прогулки, и я действительно немного гулял на работе, но я ел все, что хотел, все, что было вкусным. Я посетил клинику по снижению веса, где узнал полезные советы, например, о переходе на цельнозерновые продукты и упаковке здоровых закусок на работу, чтобы у меня не возникло соблазна остановиться на фаст-фуде.Я пошел в спортзал и стал больше ходить. Я не мог проработать больше 5 минут на велосипеде или эллиптическом тренажере, прежде чем начал тяжело дышать, но я постепенно набирал выносливость. Теперь я могу заниматься на кардиотренажере 45 минут.

БОЛЬШЕ: 8 самых эффективных упражнений для похудения

Моя подруга рассказала мне о своем Fitbit и о том, как она использовала его, чтобы отслеживать, что она ела. Проведя небольшое исследование, я купил модель Charge HR, которая может помочь мне подсчитать калории, шаги, оценить, сколько калорий я сожгла, и многое другое.Чего я не понимал, так это того, что будет сложно делать 10 000 шагов в день. «О, это просто!» Я помню, как думал. Но потом я пошел и понял, что это непросто.

Итак, я начал искать небольшие способы добавить шаги в свой день: парковаться в самом дальнем углу парковки магазина, подниматься по лестнице вместо лифта, использовать другой вход на работе, поэтому мне пришлось идти дальше, чтобы добраться до моего стола . Я хожу в местную студию йоги вместо того, чтобы вести машину. Если я иду на встречу, я ухожу на 15 минут раньше и пройду дополнительный круг.

Аманда L

Я также следил за тем, что ел. Я узнал, что блюда в ресторане часто содержат намного больше калорий, чем я думал. Вы думаете, что салаты полезны, но некоторые из них с жареным цыпленком, сыром и соусом из ранчо так же калорийны, как и чизбургер. Ведение журнала всего, что я ел, помогло мне научиться делать более здоровый выбор. Благодаря этим упражнениям и изменениям в питании я теряла от 5 до 6 фунтов в неделю.

Я перешла от брюк 22-го размера к 8-му — мне пришлось полностью сменить гардероб. Я опустился до 187 фунтов, и моя цель — набрать 150 или 160 фунтов. Эти последние несколько фунтов действительно упрямые, и это продвигается очень медленно. Я делаю вызовы Fitbit со своими друзьями, чтобы сохранять мотивацию.

БОЛЬШЕ: Как начать ходить, когда у вас есть 50 фунтов, чтобы сбросить

Раньше я принимал шесть разных лекарств в день, а теперь у меня осталось только противовоспалительное средство для колен.Мой последний тест печени почти полностью вернулся к норме, и у меня больше нет изжоги или высокого кровяного давления. И, согласно моему Fitbit, частота пульса в состоянии покоя у меня улучшилась. Приятно иметь возможность отслеживать, как мое здоровье улучшается по мере того, как я худею. Теперь у меня намного больше энергии — я не хочу, чтобы больше сидел дома на диване.

Вот как Аманда делает 10 000 шагов (а иногда и 14 000!) В день:

Ранним утром я гуляю со своей собакой от 30 до 45 минут.

Я гуляю по крайней мере часть своего часового перерыва на обед.

Когда я разговариваю по телефону на работе, я использую наушник и гуляю по офису.

После работы я хожу в тренажерный зал, чтобы использовать беговую дорожку или тренажер Arc.

После обеда я еще раз гуляю со своей собакой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
.

No related posts.