Тренировка рук ⇔ Упражнение для похудение рук ⋆ Качаем руки с фитнес резинкой

Результативность тренировок зависит от эффективности программы, сбалансированного питания, качественного восстановления и других физиологических и психологических факторов. 

Базовые принципы

Зачастую тренировка рук для мужчин и женщин отличается целями, интенсивностью и результатами. Для девушек в приоритете подтянутые мышцы, а для мужчин – мускулистые, рельефные формы. В первом случае упор идет на упражнения для похудения рук, а во втором – работа на массу и рельеф. 

Немаловажен и сам процесс организации тренировок. Работа в тренажерном зале должна быть рациональной (3–4 подхода с нагрузкой 80 % от рабочего веса), а восстановление – полноценным (1–2 дня). 

В тренировках на похудение важна скорость и интенсивность. Такие тренировки для рук могут включать элементы рукопашного боя, плавание, работу с гантелями и прочее.

Эффективный тренировочный процесс строится на следующих базовых принципах:

Принцип	Описание
Интенсивность = отдыху	Чем интенсивнее тренировка рук, тем больше времени уходит на восстановление, особенно при силовых тренировках с предельным весом
Питание	Это основа прогресса. Даже работая на похудение, не стоит голодать. Сезонные фрукты, правильные жиры, витамины и достаточное количество белка обеспечат результат
Разнообразие	Чередуйте программы тренировок: варьируйте нагрузку, разбавляйте процесс бегом или йогой, не забывайте о разминке, медитации и растяжке
Сон	Спите не менее 7 часов в сутки

Тренировка рук для мужчин

У мужчин тренировка на руки может быть эффективной как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Рассмотрим несколько комплексов.

Качаем руки дома

Домашняя тренировка для рук проводится 3–4 раза в неделю. Каждое упражнение выполняется в 2–3 рабочих подхода с отдыхом по 2–3 минуты. 

Комплекс без инвентаря: прорабатываются мышцы рук, спины, брюшного пресса, задней поверхности бедра и мышцы-стабилизаторы.

1. Армейские отжимания.

2. Классические отжимания или отжимания с колен.

3. Разведение локтей лежа на животе.

4. Кик-отжимания.

Комплекс с гантелями: прорабатываются мышцы рук и спины, плечи и мышцы-стабилизаторы.

1. Подъем гантелей на бицепс.

2. Разведения в наклоне.

3. Жим лежа.

4. Французский жим.

Программа тренировок в зале

Работая в зале, можно подстраивать программу под конкретные цели. Если мы качаем руки на массу, то рабочий вес должен составлять 70–80 % от предельного, а количество повторений не должно превышать 8–12 раз. 

Если в приоритете упражнение для похудения рук, то количество повторений увеличиваем до 12–18, а рабочий вес снижаем до 20–30 % от предельного. Программу можно дополнить кардионагрузкой и статикой. Например, стойка на руках (йога) укрепит плечевой пояс, мышцы брюшного пресса, шеи, спины, а также мышцы-стабилизаторы.

На бицепс

Тренировка рук в зале, построенная на проработку бицепса:

1. Сгибания со штангой стоя.

2. Сгибания на скамье Скотта.

3. Сгибания на бицепс в блочном тренажере обратным хватом.

4. Сведения в кроссовере.

На трицепс

Эффективная тренировка рук в зале, включающая упражнения на все целевые пучки, увеличит размер и силу трицепса, если действовать по инструкции:

1. Отжимания от скамьи с узкой постановкой рук.

2. Отжимания спиной к скамье.

3. Разгибания с разведением в блочном тренажере.

4. Обратные отведения с гантелью в наклоне.

Тренировка рук для женщин

Тренировка рук дома

Домашняя тренировка рук для девушек строится в зависимости от приоритетных целей. Если это снижение веса, то упражнения выполняются с большей интенсивностью, минимальным отдыхом между подходами и рабочим весом не более 20 % от предельного. Работая на массу, количество рабочих подходов – 2–3 (8–10 повторений), а рабочий вес – 60 % от предельного.

С гантелями

Тренировка рук для девушек  с гантелями должна включать комплекс с правильно распределенной нагрузкой. Для новичков тренировка на руки в зале должна начинаться с обучения у фитнес-инструктора, который расскажет нюансы выполнения упражнений, откорректирует стойку и рабочий вес: 

1. Тяга в наклоне. Работают трицепс, мышцы-стабилизаторы, мышцы спины, статично – задняя поверхность бедра.

2. Жим сидя. Работают мышцы рук, плечи, дельты и мышцы спины.

3. Поочередные сгибания в упоре на скамью. Работают бицепс и мышцы кора.

4. «Пловец» лежа на животе. Мышцы рук, ног, кора.

С фитнес-резинкой

Альтернативный вариант залу – упражнения с фитнес-резинкой для рук. Нагрузку можно подстраивать под физические данные (более плотная резинка или комбинация из нескольких полотен обеспечат большую нагрузку на целевые мышцы):

1. Разведение рук в горизонтальной плоскости.

2. Сгибания рук и тяга резинки к груди.

2. Разгибания рук и тяга резинки вверх.

4. Тяга резинки за головой.

Вопросы

В какое время лучше тренироваться? 

Считается, что эктоморфам лучше тренироваться в вечерние часы, мезоморфам – в любое время, а эндоморфам – с утра.

Можно ли заниматься каждый день? 

Это зависит от интенсивности тренировок, построения тренировочного процесса, физической подготовленности спортсмена и времени, необходимого на восстановление.

Как быстро будут заметны результаты? 

Первые результаты при грамотно составленной программе и корректировке питания будут заметны уже через месяц регулярных тренировок.

Могут ли мужчины и женщины заниматься по одной программе?

Могут, если совпадает цель тренировок и правильно подобран рабочий вес.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

▶▷▶▷ видео упражнения для рук в тренажерном зале для девушек

▶▷▶▷ видео упражнения для рук в тренажерном зале для девушек

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	09-03-2019

видео упражнения для рук в тренажерном зале для девушек — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Эффективные упражнения в тренажерном зале для девушек 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/ Cached Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале 6 мин на чтение Добавить комментарий Принципы тренировки рук в тренажерном зале для девушек bodybuilding-and-fitnessru/myshcy/ruki/nakachat Cached Интересное по теме: тренировка на трицепс в фитнес зале Для тренировки рук в домашних условиях используйте эти упражнения Как в тренажерном зале накачать ягодицы девушкам читайте здесь Видео Упражнения Для Рук В Тренажерном Зале Для Девушек — Image Results More Видео Упражнения Для Рук В Тренажерном Зале Для Девушек images Тренировки для девушек-новичков в тренажёрном зале Часть 1 wwwyoutubecom/watch?v=VC652bdj3P0 Cached Тренировки для девушек -новичков в тренажёрном зале В этом видео Вы увидите, какие упражнения больше ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК wwwyoutubecom/watch?v=HJTZFwiqNdE Cached ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК УПРАЖНЕНИЯ в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: лучшие bodybuilding-and-fitnessru/zanyatiya-sportom Cached Программы занятий в тренажерном зале для девушек отличаются от мужских комплексов Женщинам сложно работать до изнеможения с определенной группой мышц в силу физиологии Упражнения для девушек в тренажерном зале Какие они? ferrum-bodyru › Фитнес Упражнения для девушек в тренажерном зале : что, к чему и почему Я уже неоднократно говорил, что вопросам построения женской фигуры в русскоязычном интернете уделено очень мало внимания Лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале для ягодиц trenirofkaru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po Cached Чтобы подтянуть и сделать рельефной попу, достаточно выполнять регулярно самые эффективные упражнения для девушек в тренажерном зале для ягодиц Упражнения в тренажерном зале для похудения рук hudeem-pcom/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-dlya Cached Программа тренировки рук для девушек Тренировка рук для девушек в тренажерном зале направлена не только на похудение этой части тела, но и на создание красивого рельефа Тренировка для похудения в тренажерном зале — упражнения для sportyfiru › Фитнес В отличие от мужчин программа похудения в тренажерном зале для девушек создаётся не для роста мышц, а на сжигание жира в организме, не на набор веса Тренировка спины для девушек в тренажерном зале: программа beladyonline/beauty/body/trenirovka-spiny-dlya Cached У тренировок спины для девушек в тренажерном зале существует масса достоинств: Развития спина и плечи становятся шире, соответственно талия и поясница кажутся уже, чем есть на самом деле Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 27,000 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• smarter
• чем есть на самом деле Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster
• достаточно выполнять регулярно самые эффективные упражнения для девушек в тренажерном зале для ягодиц Упражнения в тренажерном зале для похудения рук hudeem-pcom/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-dlya Cached Программа тренировки рук для девушек Тренировка рук для девушек в тренажерном зале направлена не только на похудение этой части тела

видео упражнения для рук в тренажерном зале для девушек — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 2 420 000 (0,51 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Полная тренировка рук для девушек в тренажерном зале — YouTube ▶ 4:23 11 мар 2017 г — Добавлено пользователем Bodymaster — универсальные программы тренировок Полная тренировка рук для девушек Полное описание тренировки здесь Тренировка рук для девушек — как подтянуть обвисшие руки Похожие ▶ 4:01 16 февр 2017 г — Добавлено пользователем Your Body Mind В этом видео приводится тренировка рук для девушек в тренажерном зале , которая поможет избавиться от проблемных зон и Упражнения для рук в тренажерном зале — YouTube Похожие ▶ 2:34 28 авг 2015 г — Добавлено пользователем XS club Красивые руки – не менее важная часть женского тела и без физической нагрузки, мышцы рук становятся дряблыми, а наплывший Выпуск # 21 Тренировка на руки Базовые упражнения — YouTube Похожие ▶ 6:49 23 нояб 2014 г — Добавлено пользователем Юлия Жулий Как сделать руки красивыми и рельефными? Какие упражнения нужны девушкам для этого? Ответ простой — базовые О том, как Подборка упражнений девушкам в тренажерном зале для рук Сохраненная копия Рейтинг: 3 — ‎1 голос Перейти к разделу Упражнение для рук женщинам в тренажерном зале в видео — Как в тренажерном зале накачать ‎ Как работать до результата · ‎ «Молоток» для мышечной · ‎ Тяга в блоке Исчерпывающая тренировка рук для девушек в тренажерном зале Сохраненная копия Исчерпывающая тренировка рук для девушек в тренажерном зале Это упражнение – основа тренировки для бицепса, и если вы его не выполняете, Упражнения на руки в тренажерном зале: техника выполнения fit-ness24ru › Тренинг › Тренировки на руки Сохраненная копия Самый эффективный комплекс упражнений на руки в тренажерном зале правильной техникой выполнения упражнений и не забудьте посмотреть видео ! Совет для девушек таков: тренинг рук при похудении лучше включать в Упражнения для рук для женщин — программа, видео — Just-fitru › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 4,3 — ‎14 голосов Программа на руки для девушек включает в себя упражнения с и бицепс, подробные рекомендации по выполнению и примеры видео тренировок Упражнения для девушек в тренажерном зале Какие они? › Фитнес › Тренировки для девушек Сохраненная копия Рейтинг: 4,9 — ‎22 голоса 9 июл 2014 г — Упражнения для девушек в тренажерном зале : что, к чему и почему подтянутые руки – чтобы ничего не болталось, как кисель, снизу; Тренировка рук для девушек в тренажерном зале: программа › Как накачать мышцы? Сохраненная копия 14 июн 2017 г — Программа на руки в тренажерном зале ; Первое занятие; Второе Разгибание рук в блочном тренажере – 2 по 6-8 ( упражнение Your browser does not currently recognize any of the video formats available Тренировка рук для девушек — DailyFit Сохраненная копия 9 мар 2015 г — Узнайте, почему каждая девушка должны тренировать бицепсы и трицепсы Вот краткое руководство по тренировке рук для девушек Обещаю, после завершения этого упражнения ваши мышцы буквально Не найдено: видео Упражнения в Зале для Девушек: Комплексы Упражнений + ФОТО › Красота › Похудение Сохраненная копия Рейтинг: 9,5/10 — ‎Автор рецензии: Яна Горностаева Упражнения в зале для девушек : комплексы упражнений для рук , спины, пресса, упражнения вы можете делать не только в тренажерном зале , но и В этом видео приводится комплекс для спины, состоящий из 5 упражнений Упражнения для рук: бицепс и трицепс — FitBreak! Сохраненная копия Видео и подробное описание техники выполнения Нужно ли делать упражнения для рук на каждой тренировке? на каждой тренировке, поэтому можно смело считать, что вы качаете бицепс каждый раз, когда приходите в тренажёрный зал Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин — узнайте Сохраненная копия Перейти к разделу Видео — Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин — any of the video formats available Click here to visit our frequently asked questions about HTML5 video для похудения рук и Упражнения для девушек в тренажерном зале — powersquat powersquatru/fitnes/zhenskij/187-uprazhneniya-dlya-devushek-v-trenazhernom-zal Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4 — ‎6 голосов 20 нояб 2014 г — Какие упражнения выполнять в тренажерном зале девушкам , зависит от ваших целей, Your browser does not currently recognize any of the video formats available Упражнение задействует мышцы спины и рук Упражнения для рук с гантелями для женщин — Lady Grace wwwlady-gracecomua/fitnes/kachaem-krasivyie-slegka-relefnyie-zhenskie-ruchki/ Сохраненная копия Похожие Данный комплекс упражнений поможет привести мышцы рук в тонус, придать Упражнения задействуют как бицепс, так и зачастую отстающий у девушек трицепс, Видео упражнения для рук с гантелями в домашних условиях Упражнения на трицепс для женщин: в домашних условиях и › Кроссфит упражнения Сохраненная копия Рейтинг: 4,3 — ‎6 голосов Основные упражнения , которые помогут девушкам и женщинам накачать трицепс: Как подтянуть трицепс дома или в тренажерном зале Поскольку трицепс отвечает за жимовые движения и за разгибание руки в локтевом Это видео поможет девушкам научиться отжиматься и правильно выполнять Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек Сохраненная копия Похожие 4 апр 2013 г — Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек нижней части тела Поэтому, все упражнения на руки я поместил в одну тренировку И вот что из этого получилось: нагрузка видео аналоги Тренировка бицепса для девушек: топ-5 упражнений (фото) Сохраненная копия 6 янв 2018 г — Подборка эффективных упражнений на бицепс для девушек в домашних В ней представлен общий план упражнений для тонуса рук , в том числе на бицепс, Видео тренировок на бицепс в домашних условиях Упражнения для рук для женщин в домашних условиях wwwfitnesseraru › ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ › — Для рук и груди Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос Дополнительные рекомендации для красивых рук ; Видео — упражнения для либо в тренажерном зале , сознательно избегают упражнений для рук , Упражнения на руки в тренажерном зале: Список упражнений и › Упражнения Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎4 голоса Пропорционально развитые мышцы рук помогают избавиться от обвислости и Упражнения на руки в тренажерном зале для девушек и мужчин Your browser does not currently recognize any of the video formats available Тренировка на руки в зале | Cамые безбашенные методики Сохраненная копия День рук программа тренировки в тренажерном зале | Как накачать бицепс условиях | Как накачать руки быстро |Тренировка рук для девушки Открой видео на канале любого понравившегося атлета, да посмотри, как Упражнения на трицепс в тренажерном зале для мужчин и женщин 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/tritsepshtml Сохраненная копия Похожие В статье вы найдете видео и описание техники выполнения упражнений для мужчин и Можно ли собственными руками испортить весеннее настроение? упражнений на трицепс для мужчин и женщин в тренажерном зале Упражнения для рук в тренажерном зале * Как накачать мышцы › Тренировки Сохраненная копия Разминка; Для новичков; Для продвинутых; Для девушек ; БОНУС для Вот почему список упражнений на руки в тренажёрном зале должны Если Вам понравилось это видео , то советуем подписаться на наш YouTube канал! Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Сохраненная копия Когда девушка приходит в тренажерный зал , результат зависит от Сейчас много мобильных приложений и готовых циклов видео -уроков от известных интенсивные упражнения без веса (приседания, махи руками и ногами, Упражнения для обвисших рук с гантелями для женщин — Я и Фитнес Сохраненная копия Упражнения для рук с гантелями для женщин идеальны для подтяжки заниматься на тренажерах или со свободными весами с целью накачки Также смотрите видео , в котором Дарья Лисичкина показывает свои упражнения для рук с гантелями: Женская программа для занятия в тренажерном зале ТОП-15 упражнений на трицепс для девушек, чтобы накачать › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4,7 — ‎7 голосов Трицепсы – мышцы, расположенные на обратной стороне рук Присоедините прямую рукоять к верхнему блоку в тренажерном зале ;; Станьте лицом 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном Сохраненная копия 23 дек 2018 г — Каждая программа тренировок для девушек в тренажёрном зале составлена так, Новости · Свежее · Лучшее · Видео · Подкасты · Тесты · Рубрики · Академия Вам нужны и кардио, и силовые упражнения Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и Упражнения для похудения рук: видео, лучшие комплексы › Как похудеть Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос 29 апр 2015 г — Какие упражнения для похудения рук считаются самыми эффективными? У многих девушек лишний вес имеет свойство собираться в верхней Конечно, её удобнее выполнять в тренажерном зале , т к здесь в Упражнения для девушек в тренажерном зале: правила и › ЗОЖ › Спорт Сохраненная копия Комплекс упражнений в тренажёрном зале для девушек выточит женское Эти упражнения одновременно задействуют мышцы рук , ног и туловища, Your browser does not currently recognize any of the video formats available Топ-10 моих упражнений в тренажерном зале — iPhonesru Сохраненная копия Похожие 7 окт 2015 г — Сведение рук в кроссовере (движение сверху вниз), подъемы рук (снизу Очень рекомендую это упражнение для укрепления разгибателей спины, а девушкам оно еще Вот такой мой Топ–10 упражнений в тренажерном зале Ибо читая книги, смотря видео и повторяя за кем то в зале 7 упражнений для похудения рук и плеч для девушек и женщин prostofitnesscom › Похудение › Части тела › Плечи Сохраненная копия Наш эффективный комплекс для девушек и женщин состоит из 7 движений, Выполняем упражнение так же, как и в первом варианте, но руки ставим Your browser does not currently recognize any of the video formats available более эффективными, если к ним подключаются занятия на тренажёрах Программа для тренировок в зале для девушек — три варианта › Тренировки › Программы Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос Your browser does not currently recognize any of the video formats available Любой комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек должен быть подобран Сгибание рук с легкими гантелями – 3 подхода в 30 повторах Самые эффективные упражнения на плечи в тренажёрном зале trenirofkaru/programmy-trenirovok/trenazhernij-zal/uprazhneniya-na-plechihtml Сохраненная копия 5 апр 2017 г — Занятия для девушек ; Особенности занятий в домашних условиях Выполнять упражнения на плечи в тренажерном зале можно при помощи штанг, Вам необходимо крепко держать гриф обеими руками как накачать в домашних условиях плечи на специальном обучающем видео Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — ХОЧУua › Здоровье и фитнес › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 3,6 — ‎20 отзывов 10 июн 2015 г — Очень часто, записавшись в тренажерный зал , девушки по тем или Данное упражнение поможет Вам подкачать бицепс, делая руки Повторите 3 подхода по 15 раз, выполняя первое упражнение на видео Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для Сохраненная копия Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения Специфика женских Растяжка; Видео упражнений ; Заключение Комбинированные Руки с гантелями при этом прижаты к верхней части бедер Ладони Тренировка в тренажерном зале для девушек: 5 базовых › Тренировки Сохраненная копия 5 упражнений для девушек в тренажерном зале Теперь очередь упражнения для широчайших мышц спины и рук : тяга верхнего блока обратным Упражнения в тренажерном зале или дома для девушек: mono_polist Сохраненная копия 13 февр 2017 г — Упражнения в тренажерном зале или дома для девушек Your browser does not currently recognize any of the video formats available Накачать руки или ноги не составит труда, а вот накачать задницу дано не упражнения для спины для девушек: лучшие комплексы Сохраненная копия Тренировка в тренажерном зале доступна не всем Это забирает больше времени, а главное подразумевает часто немалые финансовые расходы Программа тренировок для девушек в тренажерном зале — Cosmo Сохраненная копия Похожие 2 мар 2016 г — Как правильно заниматься в тренажерном зале или штангой: 2 по 10; Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15; Скручивания: 2 по 10 Самые лучшие (эффективные) упражнения для мышц рук: обзор steelsportsru › Упражнения для развития мышц Сохраненная копия Похожие 1 июн 2018 г — В статье собраны самые лучшие упражнения для мышц рук (бицепсов трицепсов), с описанием техники их выполнения, и наглядными фото/ видео Программа тренировок в зале · Программа тренировок для дома и среднего уровня подготовленности, как девушек так и мужчин Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале › Образ жизни › Публикации › Статьи › Упражнения Сохраненная копия Рейтинг: 4 — ‎5 голосов 22 нояб 2017 г — Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале плоский живот;; подтянутые руки ;; упругие ягодицы;; грудь красивой формы Упражнения для трицепса для девушек в домашних условиях Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Как правильно качать трицепс женщине: видео — Тэги: упражнения Заниматься им можно дома, используя гантели и турник, а также в тренажерном зале Для тех Упражнения убирают дряблость рук и ▷ ▷ видео тренировка на руки для девушек в тренажерном зале goraku-sangyocom//video-trenirovka-na-ruki-dlia-devushek-v-trenazhernom-zale- Сохраненная копия 1 день назад — видео тренировка на руки для девушек в тренажерном зале видео Видео images Упражнения на руки в тренажерном зале : техника Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для › Женский фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 — ‎41 отзыв Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения, рельефа и Подробная программа тренировок в спорт зале с фото и видео Самая эффективная программа тренировок для девушек в Сохраненная копия Программа тренировок в тренажерном зале для девушек может включать в себя Упражнение для спины и рук : отжимания, планка, подтягивания, тяга специально разработанные видео -программы тренировок для девушек и Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎3 голоса 8 апр 2017 г — По какой программе заниматься в тренажерном зале ? Эти вопросы возникают у каждой девушки , кто встал на путь сжигания жира и Бесполезные упражнения в тренажерном зале: работа над Сохраненная копия Техника их выполнения есть в приложенных к тексту коротких видео , так что у тебя не Ни для кого не секрет, что в тренажерном зале реально работают над Видел когда-нибудь девушек , которые эффектно раздвигают ноги, сидя на абдукторе? 3 Выпрямление рук с гантелью вдоль тела в наклоне Молодая девушка спорта делают Трицепс расширение › Видео › Люди ▶ 0:16 28 мар 2018 г Скачайте видеоролик Молодая девушка спорта делают трицепс накладных расширение упражнения в тренажерном зале Женщина держит свободные веса в руки за голову Тренировки для девушек в тренажерном зале — TUTby Сохраненная копия Похожие 19 янв 2014 г — девушек в тренажерном зале : делаем красивыми руки , пресс, 01:54, Упражнения для ягодиц Открыть/cкачать видео (2767 МБ) Вместе с видео упражнения для рук в тренажерном зале для девушек часто ищут тренировка рук для девушек с гантелями упражнения на руки для девушек упражнения на трицепс для женщин в тренажерном зале как накачать руки в зале девушке упражнения на верхнюю часть тела для женщин в тренажерном зале качаем руки для девушек упражнения для рук в тренажерном зале видео упражнения для рельефных рук девушке Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 7 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Упражнения для Рук в Тренажерном Зале (в Картинках)

Прежде чем рассмотреть упражнения для рук в тренажерном зале, разберемся в мышцах рук.

Мышцы руки крепятся к лопатке, плечевой кости, кости кисти и предплечья. Их функция заключается в сгибании и разгибании руки в локте, а также в движении кисти и запястья во всех направлениях, а также удержании их в стационарном положении.

Мышцы верха руки участвуют в отведении назад и приведении вперёд плечевого сустава. Они же связаны и действуют сообща с мышцами спины, груди и плеча во всех тянущих и толкающих движениях. Для каждых мышц есть определенные упражнения для рук.

Мышцы рук делятся на три мышечные группы:

1. Бицепсы.
2. Трицепсы.
3. Предплечья.

Бицепсы — заметные мышцы, бросающиеся в глаза и привлекающие большое внимание многих начинающих атлетов. Задача бицепсов — сгибание, разгибание и подъём предплечья к верху руки. Для этих мышц есть упражнения для рук на бицепсы.

Трицепсы — независимая от предплечья и бицепсов мышечная группа. Теоретически она должна быть больше мышц предплечья и бицепсов вместе взятых. Именно из-за трицепсов руки смотрятся более массивными и объёмными. Для этих мышц есть упражнения для рук на трицепс.

Предплечья работают практически во всех упражнениях (исключение — пресс). Если мышцы предплечий слабые то будет сложно выполнять упражнения на другие мышцы с оптимальным весом. Их можно тренировать специальными упражнениями. Для этих мышц есть упражнения для рук на предплечья.

Упражнения для рук, как правило, выполняются во второй части тренировки после тренинга мышц груди или спины. Если руки являются отстающими мышцами, то им можно выделять отдельную тренировку.

 

Упражнения на бицепс рук (в картинках)

1. Попеременные сгибания рук с гантелями

В этом движении задействованы следующие мышцы: верхний отдел груди, плечевая, плечелучевая, бицепс (двуглавая), передняя дельтовидная.

2. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

Это движение позволяет держать под контролем скорость, амплитуду и размерность движений. Оно в основном загружает бицепс и плечевую мышцу.

3. Сгибание рук с гантелями хватом молоток

Это лучшее движение для плечелучевых мышц. Также задействованы бицепс и немного плечевая мышца.

4. Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Это изолированное упражнение для накачки бицепсов. Вариант упражнения: сгибание обеих рук с рукояткой блока.

5. Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Это упражнение применяется для окончания тренировки на бицепс. Оно больше включает в работу короткую головку бицепса, прекрасно её растягивая.

6. Сгибание рук со штангой стоя

Это упражнение включает в работу бицепсы, также плечевые мышцы и меньше плечелучевые мышцы, сгибатели кисти, круглые пронаторы.

7. Сгибание рук на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта считается одним из лучших для изолированной работы над накачкой бицепсов.

 

Упражнения для предплечий рук

8. Сгибание рук со штангой хватом сверху

Это движение включает в работу разгибатели запястья: короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья.

9. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

В этом упражнении работают длинный и короткий лучевые разгибатели запястья, разгибатель мизинца, разгибатель пальцев и локтевой разгибатель запястья.

10. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Это движение развивает лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу и поверхностные и глубокие сгибатели пальцев.

 

Упражнения на трицепс рук

11. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Это упражнение включает в работу все три пучка трицепса и локтевую мышцу. Часто делается для разминки трицепса.

12. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Хват снизу не позволяет использовать в этом упражнении большие веса, поэтому используют незначительный вес для проработки трицепсов с акцентом на медиальный пучок.

13. Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу

Это упражнение больше всего загружает латеральную (внешнюю) головку трицепса. Задействует мышцы запястья.

14. Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

1. Если гриф опускать на лоб, то работают в основном латеральная и медиальная головка трицепса.
2. Если гриф опускать за голову, то задействована в основном длинная головка трицепса.

15. Разгибание рук с гантелями лежа

Это движение позволяет концентрироваться на работе трицепса и распределять нагрузку на все три пучка трицепса.

16. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Во время упражнения надо обращать внимание на сокращение длинного пучка трицепса, который максимально сокращается в разогнутом вертикальном положении руки.

17. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

Полное выпрямление рук максимально задействует длинный пучок трицепса. Позволяет концентрироваться на длинном пучке трицепса.

18. Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

Вертикальное расположение рук загружает длинный пучок трицепса. Верхний хват помогает проработать внешний (латеральный) пучок трицепсов.

19. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

Это упражнение отлично подходит для доработки трицепса. Для большего эффекта, делая это упражнение нужно добиваться жжения в трицепсах.

20. Отжимание трицепсами спиной к скамье

Отжимание трицепсами спиной к скамье прорабатывает трицепсы, мышцы груди и передние дельты.

Накачка рук в домашних условиях без гантелей. Качаем мышцы рук: быстро и эффективно

Статья рассматривает основные упражнения для накачивания мышц рук. Упражнения представлены для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Выполняя несложные упражнения 1 раз в неделю по 2-3 подхода, повторяя 15 раз.

• Упражнения для накачивания мышц рук в домашних условиях
• Упражнения для накачивания мышц рук в тренажерном зале
• Как быстро накачать мышцы рук
• Советы
• Видео

Упражнения для накачивания мышц рук в домашних условиях

С 95% вероятностью утверждаю, что все любят качать руки и в особенности бицепс . И, хотя, это весьма небольшая мышца, если сравнивать её с ногами или спиной, но ничем другим большинство так не гордится, как раскаченным бицепсом.

Плюс, руки – единственная часть тела, которая доступна для всеобщего обозрения : ни пресс, ни грудь, ни спину, ни ноги мы нигде, кроме как на пляже или в спальне, не демонстрируем. Обидно в некотором смысле, но факт.

Примите упор лежа. Ноги расставьте широко. Рабочую руку следует расположить точно под плечом. Свободной рукой упритесь в бедро. Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола. Отожмитесь вверх, выпрямив руку почти полностью.

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Не помогайте себе раскачиванием корпуса. Во время упражнения кисти рук должны быть обращены ладонями внутрь. Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела. Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Не помогайте себе раскачиванием корпуса. Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела. Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

Упражнения для накачивания мышц рук в тренажерном зале

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Разместитесь между двух скамей. Руками держитесь за скамью на ширине плеч. Ступни ног помещаются на соседнюю скамью. Согнув руки, опускайтесь вниз, пока плечевая часть рук не будет параллельна полу. Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Возьмитесь за рукоять троса хватом сверху. Слегка наклонитесь вперед. Локти прижаты к корпусу. Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом. Исходное положение: руки согнуты в локтях. Потяните рукоять вниз, почти полностью выпрямив руки. Верните трос в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.

Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Как быстро накачать мышцы рук

• Упражнения для разогрева должны выполняться обязательно перед тем, как начнется работа с тяжестями, в противном случае могут быть различные осложнения, более высокая скорость наступления утомляемости.
• После того, как мышцы разогреты, могут быть в систему включены такие упражнения как подтягивания и отжимания, которые очень хорошо развивают мышцы рук.
• Кисти рук можно накачать и укрепить с помощью экспандера. Упражнения можно делать без отрыва от основной работы.
• Усилить и укрепить руки помогают упражнения с боксёрским мешком. Удары и комбинации ударов по тяжёлому мешку делают руки ловкими, сильными, уверенными и очень опасными для Ваших врагов в случае чего.

В тренировке мышц рук велика роль воображения. Сгибая руки с гантелями или со штангой, представляйте себе, как бицепсы раздуваются до невероятных размеров. Это действительно серьёзный тренировочный секрет, позволяющий выйти за рамки средних достижений.

• При тренировке рук не допускайте неприятных ощущений в запястных суставах. Выбирайте такие грифы или положения, при которых не травмируются ваши запястные суставы.

• Важное значение при тренировке мышц рук имеет правильное питание . Мышцы рук требуют постоянных «вливаний» энергии для их правильного и стабильного роста. После каждой тренировки выпивайте белково-углеводный коктейль, состоящий на 70-80% из углеводов и на 20-30% из белка. Если вы склонны к быстрому набору лишнего веса, ограничьте употребление жиров.
• Если мышцы рук растут не очень быстро, следует максимально ограничить нагрузку на руки за пределами атлетического зала. Особенно вредными для наращивания мышечной массы рук являются аэробные упражнения, а также такие виды спорта как гребля, теннис и некоторые другие виды спорта, где осуществляется постоянная нагрузка на мышцы рук.

Видео

Тренировка рук — пальцы, запястье, предплечье

Тренировка рук — трицепс

Тяга вниз

Отжимания на одной руке

Вертикальные отжимания

Еще статьи или не забываем, что 50% успеха — это правильное питание:

• Питание при тренировках

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Частые вопросы

• Сколько воды нужно выпивать в день?
• Первая программа тренировок
• Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
• Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело , при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы — нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

Гибкость, сила и легкий мышечный рельеф женских рук делают их обладательницу очень привлекательной. К сожалению, мускулы рук с возрастом теряют форму, ослабевают. Чтобы держать руки в тонусе, нужно нагружать мышцы работой.

Предотвратить дряблость и провис верхней части рук можно довольно простыми, но регулярными домашними тренировками с гантелями или ленточным эспандером.

Что будем качать

Основное внимание при накачивании мышц рук девушкам в домашних условиях уделяется верхней части (плечо) и нижней (предплечье).

Главная функция этих мускулов — сгибание и разгибание верхних рук. В первую очередь предстоит накачать:

• бицепс — двуглавая, то есть имеет два сухожилия-головки для прикрепления к кости, мышца плеча, расположена с лицевой стороны от плеча до локтя. Сгибает руку, позволяет повернуть ее ладонью вверх, а также участвует во вращениях предплечья и стабилизирует плечевой сустав, не допуская его вывиха;
• трицепс — трехглавая мышца, расположена сзади, зеркально бицепсу. Разгибает руку в локте;
• мышцы предплечья — помогают согнуть локоть, вращать предплечье и запястье.

Как и сколько тренироваться

Стобы накачать руки девушке в домашних условиях, начинать каждое занятие следует с короткой, 5 -10 минут, разминки, чтобы разогреть и максимально наполнить кровью мышцы. Это предотвратит возможные травмы и сделает упражнения более эффективными.

Например, начав ходьбу на месте, поднять руки вверх на вдохе, опустив их на выходе. Затем сделать насколько круговых движений плечами и руками. Хорошо также размять шею, плечи и ноги. Подробнее о разминке читайте .

• гантели небольшого веса, 0,5 — 2 кг;
• наполненные водой пластиковые бутылки;
• эластичный эспандер.

Упражнения выполняются 10 — 15 раз по 3 подхода, с небольшими перерывами, не более 1 минуты. Нагрузка увеличивается постепенно. Для усиления эффекта при работе с утяжелением можно задерживаться на 3 секунды в положении максимального сокращения прорабатываемой мышцы.

Завершать тренировку нужно обязательной растяжкой проработанных мышечных групп. описана в соответствующей статье.

Мышечной ткани требуется время для восстановления и роста, поэтому лучше всего работать на мышцы рук три раза в неделю, а в промежуточные дни сделать акцент на другие группы мышц, чтобы гармонично развивать все тело.

К накачке предплечий новичкам можно переходить уже нарастив базу. Кстати, при работе на большие группы мышц, например, при молотковых сгибаниях на бицепс, растут и маленькие мускулы.

Чтобы определиться с сочетанием упражнений нужно понять какую цель вы преследуете:

1. Для наращивания массы мускулов, увеличения их в объеме, следует использовать более тяжелые гантели и делать меньше повторений. Дополнительно можно разделить проработку разных мышц на разные тренировочные дни.
2. Для прорисовки мышц рук следует меньше отдыхать между подходами. Так-же следует выполнять упражнения сетами. При этом работа происходит на противоположные пучки мышц(бицепс-трицепс) без перерыва, а после сета из двух упражнений отдых.

В любом случае мышцы лучше нагружать последовательно, контролировать их сокращения. Упражнения нужно выполнять медленно, аккуратно и с напряжением. Хорошо также менять упражнения на каждой тренировке.

Мышцы кисти можно накачать не только круговым эспандером (резиновым бубликом). Хват хорошо укрепляется, если при выполнении повторений крепко сжимать рукоятки гантелей.

Упражнения

После разминки можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения на руки с гантелями

1. Подъем прямых рук вперед.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь вперед, лопатки сведены, локти чуть согнуты.

Поочередно поднимаем на вдохе прямые руки вперед до линии груди, на выдохе опускаем в исходное положение. Во время упражнения не поднимаем плечи и не заваливаем кисть вперед. Подъем гантелей перед собой придает рельеф передним дельтам, то есть этим вы накачаете верхнюю часть рук.

Следующие два упражнения самые эффективные для тренировки рук в домашних условиях. Пи регулярном выполнении в домашних условиях первые результаты появятся не позднее чем через 2 недели.

1. Подъем на бицепс.

Опустив прямые руки с гантелями вниз прижимаем локти к телу и сгибаем поочередно руки в локтях, поднимая кисть с гантелей к плечу. Если работаем с ленточным эспандером, то упражнение на приведение кисти к плечу, выполняем, встав на середину ленты и зажав в кистях ее края. В нижнем положении локоть до конца не разгибаем.

Упражнение часто называют «молот» или «молотковые сгибания» и выполняют с нейтральным хватом (когда тыльная сторона ладони в исходном положении развернута наружу) или хватом снизу (когда при подъеме ладонь смотрит в потолок). Нередко, начав с нейтрального хвата, в верхней точке, на уровне плеча, производят супинацию (небольшой поворот кисти на себя).

Подъем гантелей на бицепс имеет множество вариантов. Может выполняться:

• одновременно обеими руками;
• попеременно, т. е. сначала только правая, потом только левая;
• поочередно: один раз правой, один раз левой.

Из положения стоя, сидя, лежа.

При выполнении упражнения важно не наклоняться в сторону работающей руки и прочно зафиксировать запястья, не закидывать гантели. Чтобы накачать мышцы рук и не получить травму необходимо производить плавные движения.

1. Жим из-за головы.

Это упражнение на трицепс. Но в зависимости от вариантов исполнения позволяет тренировать и другие мускулы.

• Поднимаем обе руки с гантелями вверх, локти при этом чуть согнуты и смотрят вперед. Сгибаем локти, опуская предплечья назад, пока они не прикоснутся к бицепсам. На выдохе возвращаемся в исходное вертикальное положение.

Можно держать руки параллельно, сжимая в каждой по одной гантели, а можно соединить кисти, работая одной гантелей как на картинке. Так-же для изменения вектора нагрузки выполняйте упражнение «французский жим гантелями» — выполняется лежа. Подробности выполнения можно посмотреть в .

Можно использовать гриф штанги, хватом ладонями вперед, расстояние между кистями порядка 10 см.

Если выбран резиновый или пужинный эспандер, то выполняется верхняя тяга, например, из положения «ножницы», когда одна нога отведена назад и удерживает конец эспандера, другой конец эластичной ленты зажат в рабочей руке. Траектория движения предплечья такая же, как и при работе с гантелью.

Упражнения на трицепс можно выполнять стоя и сидя.

1. Сгибание и разгибание запястий.

Если бицепс и трицепс достаточно накачены, а предплечье по сравнению с ними выглядит непропорциональным, что маловероятно у девушек, можно после работы на бицепс отдельно потренировать мышцы предплечья. Основное упражнение — это сгибание (хват снизу) и разгибание (хват сверху) рук в запястьях в положении сидя. Вот одно из возможных упражнений.

Занимаем положение сидя, так, чтобы колено опорной ноги смотрело немного в пол (это увеличивает нагрузку по сравнению с горизонтально расположенным коленом), локоть ставим на подготовленную ногу, берем гантель хватом снизу, так, чтобы ладонь смотрела точно вверх.

Опускаем запястье с утяжелением насколько можно назад и медленно сгибаем его на себя, вторая рука неподвижна. Работают только мышцы предплечья.

Усложнить упражнение можно увеличив амплитуду за счет опускания гантели в предельно низкое положение, когда она держится только на согнутых пальцах отведенной назад ладони. Затем пальцы постепенно подкручиваются и далее поднимается все запястье. Это усложнение одновременно укрепляет пальцы и растягивает мышцы и сухожилия предплечья.

После 10 выполнений поворачиваем кисть на 90 градусов, так, чтобы пальцы смотрели в сторону, а зажатая в них гантель находилась вертикально, и с максимально возможной амплитудой медленно сгибаем и разгибаем запястье вверх-вниз.

Кисть должна быть расслабленной, а движение осуществляется за счет мышц предплечья. После 10 повторов снова разворачиваем кисть на 90 градусов, так, чтобы сомкнутые пальцы смотрели в пол, и повторяем сгибательно — разгибательные движения 10 раз.

Здесь важно напрягать кисть, можно наклонить корпус в сторону, чтобы полностью загрузить предплечье.

Партер

Отжимания — самое популярное упражнение с собственным весом.

1. Отжимания.

Из положения упор лежа, руки на ширине плеч, сгибаем руки в локтях, опуская прямой корпус к полу. Облегченный вариант выполняется из положения упор лежа с опорой на колени, кисти параллельно, пальцы смотрят вперед, пресс напряжен.

Можно сделать три пружинки (три раза опускаем грудь до пола и поднимаем не разгибая локти до конца), и на четвертый счет вернуться в исходное положение. Повторяем 10 раз.

1. Обратные отжимания (провалы).

Руки ставим на ширине плеч в упоре сзади, ноги вытянуты вперед, можно немного согнуть в коленях. Сгибаем руки пока локти не станут параллельны полу. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнения на перекладине

Правильная боль

Главный критерий правильной работы при накачке мышц — жжение, терпимая боль в мышцах. Если на следующий день мышцы болят, значит, все сделано правильно, они хорошо поработали. Но все же, для максимального комфорта новичка, после занятия нужно провести растяжку и принять теплый душ.

Имея изначально полные руки, лучше одновременно с началом тренировок сбросить вес, выполнять упражнения по накачиванию рук полным девушкам придется дольше — особенности тренировок для похудения рук описаны в нашей . Если цель — подкачать руки, акцент нужно сделать на них, но в тренировках необходимо соблюдать баланс, развивая тело гармонично, чередуя упражнения на развитие мышц рук с нагрузкой на другие группы мышц: груди, спины и всего тела.

Регулярные тренировки не только формируют красивый рельеф тела, но увеличивают силу и выносливость, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение. Начнем с рук, и дальше — все будет в наших руках.

Для гармоничного развития следует работать над всем телом:

• Программа тренировок .
• Программа тренировок для набора веса девушкам — .
• — просто!

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Как правильно качать руки и почему это так важно? Рельефные, мощные руки – это своеобразный символ атлетов, это первое, что стремится продемонстрировать бодибилдер, чтобы акцентировать внимание на своих достижениях.

Добиться гармонии между большими объемами и идеальными пропорциями непросто. Отличный результат достижим, если подойти к формированию красивой мускулатуры правильно.

Правильный подход – отличный результат

Как правильно качать бицепс? Если следовать советам специалистов и профессиональных атлетов, то можно прокачать объем и прорисовать рельеф быстро и без травм. Активно растут те мышечные группы, которые атлет чувствует в процессе выполнения упражнения, контролирует их работу, ощущает напряжение, усталость.

Важно научиться концентрироваться во время занятий на работе целевой мышцы. Контроль над мышцами обеспечивает технически правильное выполнение движений, что очень важно для достижения положительного результата. Для прокачки рук рекомендуют выделять отдельную тренировку, нагружать их необходимо отдельно от остальной мускулатуры тела.

Когда к работе над руками приступают после напряженного тренинга над другими группами мышц, то результативность этих усилий минимальна, так как способность к оптимальной концентрации значительно понижается и эффективность занятий падает. Тренинги для прокачки рук можно отнести к универсальным.

Базовый тренинг – хороший результат

Упражнения для тренировки мышц рук выбирать из базового набора. Роль играет не количество упражнений, а качество из выполнения. К обязательным можно отнести: . Такой подход имеет ряд положительных моментов, которые работают на результат.

Первое: в начале движения бицепс хорошо растянут, что обеспечивает лучшее сокращаться. Второе: из тренировочного процесса полностью исключается спина, работают только руки. Такой вид нагрузки значительно эффективнее , которое очень популярно.

Нагрузки в положении сидя: удобно и результативно

Силовые нагрузки в положении сидя — очень удобный вариант тренинга. Помимо удобства, такая позиция имеет ряд других преимуществ. Например, тело в таком положении более стабильные, что затрудняет использование , движения выполняются технично и чисто. Сидя можно целенаправленно прорабатывать отдельные пучки, что очень актуально при их неравномерном развитии.

Сначала трицепс

После обязательной разминки начинают нагружать трицепс. Это мощная мышцы, занимающая около двух третей объема руки. От нее переходят к бицепсу. Многие атлеты, особенно новички, поступают наоборот, что является ошибочным решением.

Важно задействовать и качественно проработать все пучки трёхглавой мышцы. Подковообразный трицепс состоит из трех пучков (головок): среднего, длинного и бокового. Тренировки состоять из упражнений (), которые в одинаковой мере развивают каждый пучок. Только при такой нагрузке можно добиться гармоничного развития, набирать объем.

Читайте другие статьи в блога.

Многие хотят узнать как накачать руки в домашних условиях? А ведь это очень просто! Сначала, Вам нужно правильно питаться и делать упражнения например с гантелями, штангой, а также работая на турнике. Очень важна техника правильного выполнения упражнений.

Заниматься можно не только в зале но и домашних условиях. Многие люди регулярно посещают тренажёрные залы, в которых опытные тренеры помогают им в силовых и кардио тренировках. Увеличить и подтянуть руки — вот первостепенная задача большинства новичков.

Обладания красивыми и рельефными мышцами можно достигнуть только при условии тяжёлой работы как при занятиях в фитнес центре, так и при тренировках в домашних условиях, и если желания нет, то и результата придётся ждать долго. Чтобы подкачать руки важно включать в рацион продукты питания, богатые полезными веществами и витаминами.

Немного биологии о том как накачать руки дома

Что вообще представляют собой мышцы рук? Мышцы представляют собой волокна, которые переплетаются друг с другом. Между ними расположена жидкость, называющаяся саркоплазмой. Существуют медленные и быстрые виды волокон, накачиваются преимущественно последние, отвечающие за скорость и силу.

Медленные также могут увеличиваться в размерах, они предназначены для преодоления длительных нагрузок (то есть напрямую влияют на выносливость человека). Увеличение объёма мышц происходит за счёт роста волокон и повышения жидкости.

Нужный спортивный инвентарь для накачки рук дома

Занятия, ориентированные на руку, и построены на поднимании своего собственного веса или спортивного инвентаря. Для развития важно комбинировать тренировки и использовать следующие принадлежности: гантели; штангу; турник; скамью. Накачать руки можно и при использовании силовых тренажёров и гирь, но использование вышеперечисленного инвентаря способно заменить дополнительные приспособления.

Правильное спортивное питание

Для того чтобы развить мышцы в дома, следует правильно питаться. Нужно обращать особое внимание на количество питательных веществ и калорий в пище, иначе качать руки придётся долго.

• Пищу следует принимать за 2 часа до и после занятий спортом. Если перенести приём непосредственно к самим занятиям в домашних условиях, то появится дискомфорт, и о желаемом результате можно забыть. Но не стоит вдаваться в крайности, при большом перерыве между приёмом пищи и тренировкой может создаться чувство голода и появиться недостаток сил, и увеличить мышцы в домашних условиях будет крайне сложно.
• При необходимости сбросить лишний вес стоит ограничить потребление калорийных продуктов. О том, какую пищу следует исключить из рациона, можно узнать по калькулятору калорийности, который разрабатывается при учёте физических данных, возраста и пола. Подобрать перечень рекомендуемой пищи поможет и диетолог. В итоге, количество полученных калорий за сутки должно составить 1200-1500. При более низких числах не будет поддерживаться базовый метаболизм, что непременно скажется на здоровье, а о желании накачать руки можно будет забыть.
• А вот для увеличения массы в рацион необходимо добавить такие продукты, как яйца, рыбу, молоко и творог. Именно они обладают самыми высокими цифрами содержания белка, из которого и строится мышечная ткань.
• Для того чтобы подкачать мышцы рук, важно потреблять и углеводы, требующиеся для физической активности. Вещества дают энергию для занятий спортом дома. Быстро усваиваемыми углеводами обладают сахар и шоколад, вещества практически мгновенно выбрасываются в кровь и также быстро оттуда уходят. Поэтому такие продукты не рекомендуется потреблять людям, страдающим лишним весом.
• Лучше всего отдать предпочтение «долгоиграющим» углеводам, которые можно найти в овощах, крупах, хлебе, макаронах, сделанных из твёрдых сортов пшеницы, некоторых орехах. При включении в рацион такой пищи, накачаться в домашних условиях будет легко.
• Жиры также требуются для занятий спортом. Однако даже при накачке рук следует ограничивать их потребление. При занятиях в домашних условиях принимать пищу необходимо порядка 5 раз за 24 часа. Во время занятий спортом есть не стоит вовсе.

Протеиновые продукты

Кроме того, белок можно получать не только из натуральных продуктов, но и из протеинов. Эти препараты можно найти в любом спортивном магазине. Они, в отличии от стероидов, не несут никакой опасности для здоровья, если не перебарщивать с приёмом, ведь протеин — это и есть белок. О том, как принимать протеин мы рассказали в прошлых выпусках. Советуем обязательно прочитать! Поэтому, при достаточном содержании этого вещества в пищи нетрудно подкачать руки и дома.

1) При занятиях спортом лучше всего отдавать предпочтение приготовленным на пару, варёным и тушёным продуктам, а вот овощи и фрукты стоит есть сырыми. Чтобы накачать руки, нужно отказаться от жирной, солёной и копчёной еды, полностью исключить сладкие кондитерские изделия и фаст-фуд, последний также может плохо отозваться и на здоровье.

2) При интенсивных тренировках в домашних условиях нельзя голодать, так как организм будет не способен переносить напряжение, что приведёт к болезням. Важно есть в меру, спорт не всегда способен сжечь все калории, которые человек потребляет за день.

Примерное меню на день

Приёмы пищи стоит разнообразить новыми блюдами и не ограничиваться одним и тем же набором.

Мышцы рук

Известно, что наши конечности состоят из множества мышц:

• Бицепс.
• Трицепс.
• Мышцы предплечья.

Для того чтобы увеличить физические показатели дома, нужно использовать упражнения, направленные на различные их части. Далее будут представлены правила и советы, чтобы накачать руки. Упражнения следует комбинировать, только тогда тело будет развито равномерно. Также стоит уделять внимание и качеству занятий, от которого напрямую зависит эффективность тренировок.

Бицепс —Увеличение поверхностной мышцы, которая первой бросается в глаза, чаще всего является основной задачей не только для новичков, но и для профессионалов. Действительно, от неё во многом зависит показательный вид человеческого тела, и чтобы увеличить бицепс в домашних условиях, применяются движения, предполагающие тягу собственного тела или спортивных принадлежностей, например, подтягивания, подъём штанги.

Трицепс — Эта мышца составляет около 2/3 объёма руки, поэтому её развитие необходимо. Сгибающие или разгибающие действия лучше всего подходят, для того чтобы увеличить трицепс в домашних условиях. Мышца состоит из трёх головок, и если девушкам рекомендуется применять изолированные тренажёры для каждой из них, то парням стоит развивать все части трицепса за раз, используя, например, отжимания и жим узким хватом.

Предплечье

На мышцы, расположенные в предплечье, также нужно обращать внимание на занятиях. Для того чтобы подкачать их дома используются довольно специфичные упражнения: кистевые подъёмы штанги, стоя на коленях; подъём штанги обратным хватом. Также существует множество вариантов упражнений с гантелями, при которых развиваются мышцы предплечья.

Упражнения

Как уже упоминалось выше, для подкачки рук, потребуются всего лишь турник, штанга и гантели. С этими спортивными принадлежностями можно выполнять множество движений, которые увеличивают мышцы тела дома. Вместо турника можно приобрести шведскую стенку с брусьями, это будет лучшим вариантом, чтобы накачать руки, скамью для выполнения некоторых видов нагрузки стоит купить вместе со штангой, чаще всего такой комплекс оборудован дополнительными тренажёрами для рук или ног.

Прежде, чем приступать к составлению плана тренировки, нужно ознакомиться с правилами и рекомендациями для выполнения упражнений в домашних условиях для накачивания мышц рук, так и для остальных частей тела:

• Грамотное выполнение куда важнее стремления использовать большие веса.
• Перед тренировкой обязательно должны быть разогревающие движения и растяжка.
• Занятия нельзя прекращать резко, лучше всего выделять время на заминку.
• Стоит сочетать напряжение с отдыхом и не тренироваться до фанатизма.

Подтягивание

«Как накачать руки?» — выполнять подтягивания. Это универсальное упражнение, при котором требуется поднимать свой собственный вес. Существует три варианта его выполнения: коротким хватом, широким и средним хватом — каждый из них направлен на определённую группу мышц. Важно соблюдать технику выполнения, и тогда результат появится в скором времени:

1. Строго запрещается совершать раскачивания и рывки, накачать руки будет проблематично.
2. В самой верхнем положении подбородок должен находится над перекладиной, а вот при широком хвате турника касается грудь.
3. Корпус всегда должен быть вертикален к полу.
4. Вдох осуществляется при опускании, а выдох — при совершении сгибания рук.

Подтягивания средним хватом:

Самый распространённый вариант совершения подтягиваний на турнике выполняется для развития мускулатуры равномерно, накачать руки при его использовании вполне реально. Техника очень простая: средний хват (руки на ширине плеч), туловище находится вертикально ровно полу, и только плечи чуть отклоняются при достижения верхней точки. Чаще всего подтягивания выполняется прямым хватом (то есть ладонями от себя).

Подтягивание на турнике средним хватом. Техника выполнения

Подтягивания узким хватом

Упражнения направлено на проработку дельт и зубчатых мышц, оно легче остальных вариантов выполнения подтягиваний, поэтому очень часто выполняется с утяжелением дома.

Техника весьма отличается от предыдущего вида, при существуют несколько различных вариаций и в самих подтягиваниях, вот самая распространённая: спина немного прогнута в пояснице, руки же согнуты в локтях, корпус двигается вертикально, а подбородок достигает перекладины.

Кисти же располагать нужно максимально близко друг от друга, обычно выбирается расстояние в 0,1 м, когда отсутствует вероятность их выкручивания. Накачать руки, выполняя исключительно подтягивания, довольно проблематично, но использовать их необходимо.

Подтягивания широким хватом

Такой вид подтягиваний имеет маленькую амплитуду движений и направлен на то, чтобы развить мускулатуру спины. Он несёт опасность для суставов и связок, поэтому утяжелители нежелательны как в зале, так и дома.

Техника правильного выполнения : руки расположены примерно на ладонь с каждой стороны шире среднего хвата, туловище поднимается за счёт мышц спины, которые более всего и накачиваются, а вот касаться перекладины нужно грудью.

Подтягивания обратным хватом

Такой хват можно использовать при выполнении всех предыдущих видов подтягивания. Как правило, он выполняется при трате меньших усилий, так как большая часть нагрузки перемещается на бицепс.

Спортивные гантели

В тренировку стоит включить занятия с гантелями. Их вес стоит рассчитывать из физических возможностей, для начала обычно подходит 8-10 кг или меньше. Важно понимать, что развитие мускулатуры возможно лишь при соблюдении техники выполнения, а погоня за большими весами этому препятствует. Существует множество движений, направленных на различные мышцы рук.

Упражнения с гантелями на увеличение бицепса

Эту мышцу стоит качать несколько раз в 7 дней, далее будут показаны стоящие упражнения для этого:

1. Подъём двух гантелей стоя. Для начала нужно принять прямую стойку с немного согнутыми ногами. Руки прижаты к телу. Подъём гантели осуществляется при разворачивании рук ладонями в верх, именно тогда накачать бицепс будет легче всего. Можно сгибать конечности по очереди, это зависит от предпочтений. Дыхание, как и при выполнении других упражнений, сводится выдоху на момент усилия, в данном случае — на непосредственно возвращение гантелей в начальное положение, а вдох — на опускание снарядов.
2. Подъём снарядов сидя. Упражнение прекрасно подходит для занятий дома. Его проработка основана на одновременном поднятии гантелей из положения сидя, в котором развивать бицепс лучше всего. Стоя есть возможность помочь себе корпусом или спиной, что снижает эффективность движения. Прорабатывать данное упражнение дома можно, используя стул, есть вариант с подъёмом гантелей по очереди.
3. Опускание гантелей сидя с большей работой бицепса. Это упражнения направлено на увеличение отельной мышцы, бицепс берёт на себя основную работу, поэтому упражнение включено в тренировку многих профессиональных бодибилдреров. Чтобы накачать руки, можно использовать табурет или спортивную скамью. Для начала нужно сесть, расставить ноги пошире, корпус наклонить, руку с гантелью опустить к полу, вторая рука при этом опирается на соответствующее колено. Затем происходит сгибание конечности со снарядом до максимума, в верхней точке стоит задержаться на несколько мгновений, после чего опустить гантель вниз. На сгибание руки должен происходить выдох, на опускание — вдох.

Упражнения с гантелями на бицепс. Техника выполнения

Чтобы накачать руки, стоит обратить особое внимание развитию трицепса. Мышце нужно уделять никак не меньше времени, чем бицепсу, так как она занимает значительную часть руки. Далее приведены самые действенные упражнения с гантелями для накачки трицепса:

1. Подъём гантели одной рукой из-за головы. Накачать мышцы, используя это упражнения, достаточно просто. Исходное положение: стойка прямо, рука с гантелью поднята на головой, а вторая обхватывает поясницу. Затем происходит опускание снаряда за голову, при этом должны использоваться только мышцы руки, иначе движения потеряют эффективность. Далее гантель необходимо возвратить, количество повторов 8-12. Упражняться домашних условиях при помощи таких движений можно и в положении сидя на скамье.
2. Подъём гири или гантели руками за головой. Это упражнения схоже с предыдущим, единственное отличие заключается в использовании второй руки. И техника движений аналогичная: нужно встать (или сесть), поднять руки с гантелью над головой и плавно опустить их за спину, после чего тело должно принять начальное положение.
3. Французский жим с гантелькой. Данная тренировка прекрасно подходит, чтобы накачать руки. Оно заключается в сгибании в локтевых суставах отклонённых рук с гантелями (или штангой). Итак, исходное положение: лёжа на скамейке или на полу, руки вытянуты и немного отклонены за голову. Затем выполняются плавные наклоны конечностей со снарядами, при этом двигается только предплечье, а вот плечо двигать нельзя, тогда снизится эффективность.

Упражнения на трицепс на скамье

Упражнения со штангой

Штанга -прекрасное средство, чтобы накачать руки, грудь и спину. Для занятий с ней стоит приобрести специальную скамью с регулировкой наклона. Существует множество упражнений с этим снарядом в домашних условиях, далее приведены лучшие для развития бицепса, трицепса и предплечья:

1. Жим штанги. Это одно из самых универсальных упражнений со штангой, при его выполнении нагрузка распределяется почти на весь корпус, также заметно развиваются и руки. Жим штанги можно выполнять под разным наклоном скамьи, усиливая или ослабляя нагрузку на отдельные части тела. Существует несколько хватов: узкий, средний и широкий. Первый направлен на развитие рук, при использовании последнего увеличивается работа спины и груди, а вот средний равномерно развивает все мышцы.
2. Французский жим со штангой. Это упражнение полностью повторяет технику выполнения жима с гантелями. Накачать руки можно при использовании и того и другого варианта исполнения. Жим может использоваться при занятиях в домашних условиях.
3. Подъём штанги стоя. Упражнение направлено на развитие бицепса, трицепса (в зависимости от хвата) и предплечий. Оно заключается в поднимании снаряда из положения стоя к груди и подходит для всех спортсменов. Ширина хвата влияет на большую/меньшую проработку разных частей бицепса. Используя же обратный хват, можно лучше накачать трицепс.

Упражнения со штангой

Основные положения для правильной тренировки

Важно не только грамотно выполнять упражнения для рук, но и составить план занятий. Необходимо рассчитать вес, количество повторов, подходов и занятий в неделю. Накачать руки можно только при полной отдаче. Если в зале тренер может помочь разобраться в технике проработки того или иного варианта упражнения и подстегнуть на тренировку, то при занятиях в домашних условиях всё зависит от человека.

Количество занятий

Многие думают, что количество занятий напрямую влияет на результат, и поэтому тренироваться нужно каждый день. Однако такие интенсивные занятия могут нерезультативными. Накачка рук и в зале, и в домашних условиях должна проходить при условии комбинирования тренировки и отдыха, в противном случае мышцы не вырастут. Поэтому лучше всего тренироваться 3-4 раза в семь дней, но выкладываться на все 100%.

Если перед накачкой требуется сбросить вес, то заниматься можно большее количество раз, используя при этом кардио (бег, езда на велосипеде, прыжки, плавание). Если построить график тренировок и строго его придерживаться, то можно достичь требуемого результата.

Организация занятия

При построении плана тренировки следует придерживаться следующих советов того как быстро накачать руки в домашних условиях:

• Важен комплексный подход. Нельзя ограничиваться определённым количеством движений, важно сочетать и добавлять в тренировку новые элементы, чтобы накачать руки. Так, только на бицепс и трицепс стоит использовать по 3-4 упражнения.
• Тренировка должна проходить до полной усталости прорабатываемых мышц.
• Лучше всего составить несколько планов тренировок, которые можно будет чередовать, а после некоторого времени и дополнять.
• Совсем необязательно каждое занятие тщательно прорабатывать все мышцы рук, каждая тренировка может быть акцентирована на отдельную часть конечностей. Так, на первом занятии больше всего накачивается бицепс, а на втором — трицепс и так далее.
• Результат обычно проявляется через один месяц упорной работы.
• Ни в коем случае нельзя фокусироваться именно на накачке рук. Оставляя остальные части тела без внимания, тогда тело будет развиваться непропорционально.

Количество повторов

Учёные выяснили, что для достижения лучшего результата количество повторений в каждом упражнении должно составлять порядка 6-12 раз. При этом вес должен быть рассчитан таким образом, чтобы спортсмен прилагал максимум усилий, при этом выполняя все движения правильно. Это объясняет, почему даже 300 отжиманий мало влияют на накачку мышц рук. Конечно, в высоко повторных движениях есть свои плюсы, но они не могут стать основой для тренировки, только её дополнением.

Время тренировки

Занятия должны проходить системно и по плану, не стоит пропускать тренировку и выбиваться из графика, это может плохо сказаться на результате. Как уже было сказано, не стоит накачивать исключительно руки, и точное время, уходящее на упражнения для мышц конечностей, каждый определяет для себя сам. Однако общее время тренировки (при условии максимальной отдачи) должно составлять порядка одного часа, а часы для организации занятий в домашних условиях — с 18 до 19.

Ошибки в организации занятий

Даже профессиональные спортсмены часто совершают некоторые ошибки, а именно:

• тренируются каждый день без отдыха;
• накачивают одни и те же части рук;
• плохо разминаются, что оборачивается проблемами со здоровьем;
• плохо питаются.

Стремление накачать одну часть тела в домашних условиях оборачивается непропорциональным развитием, а использование однообразных упражнений грозит замедлением роста массы. Ежедневные тренировки выматывают атлета, профессиональные бодибилдеры занимаются порядка 5-6 дней в неделю, но они применяют различные препараты, помогающие им увеличить массу или лучше переносить тяжести, что, конечно, не может быть выходом для обычных людей.

Заключение

Накачать руки при правильной постановке занятий, наличии воли и грамотном выполнении движений несложно, даже в домашних условиях. Важно основательно подходит к планировке количества тренировок, подходов и повторов и не пропускать занятия. Если следовать описанию правильного выполнения упражнений и советам к занятиям, описанным в этой статье, накачать руки и другие части тела самостоятельно — вполне достижимая цель.

Рекомендуем, Вам также прочитать очень познавательную статью о том — как накачать пресс в домашних условиях на нашем сайте! В данной статье мы раскрыли самые работающие методики которые помогут вам накачать быстро пресс с гарантией результата. Всем спасибо за внимание и до скорых встреч в новых статьях.

Каждый мужчина хоть раз в жизни задумывался над тем, как выглядит его фигура. И первое, что он пытается накачать – это бицепс. Данная мышца участвует в сгибании плеча и предплечья, она помогает выворачивать кисть. В эстетическом плане величина бицепса говорит о силе и выносливости мужчины, ведь не зря даже мальчишки хвастаются бицепсом, усердно напрягая эту мышцу.

Накачать бицепс без гантелей достаточно сложно, ведь для увеличения и наращивания мышц нужно отягощение. Но мы можем использовать в качестве груза вес собственного тела или иные подручные средства. Итак, как накачать бицепс?

Упражнения для прокачки бицепса

1. Перед выполнением любого комплекса упражнений нужна разминка. Она позволяет телу разогреться, сердце начинает усиленно гонять кровь по организму, связки и мышца разминаются. Пренебрегать разминкой глупо, ведь ее отсутствие может привести к травме. В качестве разминки можно использовать простую пробежку, прыжки на скакалке, зарядку, растяжку.
2. Бицепс активно задействован при подтягивании на турнике обратным хватом. Возьмитесь за перекладину и осторожно начинайте подтягиваться. Не старайтесь поскорее выполнить упражнение, скорость не даст вам нужного результата. Наоборот, выполнение упражнения должно быть медленным, размеренным, чтобы прочувствовать напряжение каждой мышцы. Сделайте 3-4 подхода по 10 подтягиваний. Если упражнение дается вам легко, нужно использовать утяжелители – например, рюкзак с книгами или кирпичами. Груз в 20 кг даст ощутимую нагрузку и увеличит эффективность тренировки.
3. Подтягиваться можно не только на турнике, но и дома. Даже если в доме этого снаряда нет. Для этого можно использовать простой стол. Лягте под стол и ухватитесь за его край. Ноги лучше приподнять и положить на опору – стул или небольшую скамейку. Покрепче схватите за край стола и начинайте поднимать корпус. Так нужно сделать 2-3 подхода по 15 подтягиваний. Можно добавить все тот же утяжелитесь в виде рюкзака. Техника выполнения этого упражнения как раз направлена на тренировку и наращивание бицепса.
4. Есть еще одно эффективное упражнение для тренировки бицепса. Это простые классические отжимания от пола. Во время выполнения упражнения нужно следить за осанкой, ничего не должно провисать. Спина и ноги должны образовывать одну прямую линию. Отжимания должны быть глубокими, подбородок должен касаться пола, только так вы сможете получить желаемый результат. При выполнении упражнения нужно глубоко дышать. Чем медленнее делается упражнение, тем больше нагрузка на бицепс. Лучше сделать два качественных отжимания, чем десять никудышных телодвижений. Если выполнение упражнения становится легким, можно отжиматься на кулаках, на одной руке или закрепить на спине груз.
5. Следующее упражнение – подъем штанги стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу так, чтобы ладони смотрели на вас. Корпус необходимо чуть нагнуть вперед, в районе поясницы. Локти должны оставаться практически неподвижными. Поднимайте штангу к груди и опускайте обратно. Движения должны быть максимально плавными и медленными, никаких рывков. Это отличное упражнение, которое позволит вам укрепить не только бицепс, но и мышцы спины.
6. Самое эффективное для наращивания бицепса – это поднятие гантелей. Но если под рукой их нет, можно использовать простые бутыли с водой по 6-10 литров. Сядьте на табурет и расставьте ноги. Опустите руку с полной пластиковой бутылкой между ногами. Аккуратно сгибайте и разгибайте локоть. После 20 повторений руку можно поменять. Если ручка от бутылки режет вам ладонь, можно обернуть ее мягкой тканью. Упражнение можно делать одновременно двумя руками. Возьмите в каждую руку по бутылке с внешней стороны бедер. Медленно поднимайте и опускайте груз, чтобы почувствовать напряжение бицепсов.
7. Можно тренировать бицепс при помощи эластичного бинта. Встаньте прямо и наступите на середину бинта. Возьмитесь руками за два конца бинта и натягивайте его на себя. Если бинт длинный и не дает должного сопротивления, намотайте его слегка на руки в несколько оборотов. Теперь сгибайте руки в локтях, повернув ладони к себе. Спина должна оставаться ровной.

Это самые простые, но самые результативные упражнения для прокачки и наращивания бицепса. Однако одних упражнений недостаточно.

Результат от тренировок во многом зависит и от правильного и грамотного питания. Как известно, для того, чтобы мышцы росли, им нужен белок. Перед тренировкой обязательно съесть что-то питательное с углеводами и белками. Углеводы нужны организму, чтобы была энергия тренироваться. А белок – это строительный материал для формирования новых мышц. Кушать нужно как минимум за два часа до тренировки, чтобы полный желудок не препятствовал физической нагрузке. Съешьте кусок постного мяса с гарниром из риса или гречки, рыбу, отварной картофель, яйца, куриную грудку с овощами или овсяную кашу.

Если вы хотите нарастить мышцы, очень важно сразу после тренировки съесть любой белковый продукт. Это может быть молочка, мясо птицы, рыба, брынза, творог. До и после тренировки нельзя употреблять жиры. Также обратите внимание на количество выпиваемой жидкости. Пить нужно много и часто, чтобы защититься от обезвоживания. Кроме воды можно употреблять свежевыжатые разбавленные соки.

Красивое рельефное тело с мощным бицепсом – предмет зависти многих мужчин. Но не стоит думать, что этого добиться очень сложно. Грамотный подход, терпение, дисциплина и регулярность дадут свои результаты. Ежедневные часовые тренировки даже без гантелей смогут очертить вашу фигуру. Будьте активны и занимайтесь спортом!

Видео: как накачать руки в домашних условиях без гантелей

КАЧАЕМ РУКИ ДОМА

Автор Игорь Барвинов На чтение 7 мин Просмотров 6 Опубликовано 1 апреля, 2020

Накачать руки дома с гантелями можно, хотя это и очень непросто. Я вообще, не поклонник тренировки рук в домашних условиях, поскольку набирать массу в зале можно в разы быстрее. Вот только тренажерные залы нынче пустеют. Вирус, карантин, все напуганы. Но руки тем и хороши, что их можно качать дома и поддерживать уже набранные объемы даже с минимальным набором инвентаря. Про 4 комплекса упражнений с гантелями для рук, и пойдет речь в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Почему комплекс с гантелями?

Безусловно, тренировать руки в зале или дома лучше со штангой. Ибо чем больший вес в упражнении можно использовать, тем выше от него мышечный стресс и шансы на рост массы, соответственно. Правда, далеко не у каждого штанга дома есть, так же, как и турник с брусьями, да и приобретать их тем, кто уже привык качаться в зале, особого смысла нет.

Но коль уж обстоятельства сложились так, что приходится заниматься в домашних условиях, покупка двух разборных гантелей станет более практичной в экономическом плане инвестицией. Кроме того я считаю, что качать руки дома гантелями стоит и ещё по нескольким причинам:

• Универсальность. Гантелями можно качать все мышцы рук: бицепс, трицепс, брахиалис, предплечья с высокой эффективностью.
• Супинация. Качая бицепс с гантелями можно супинировать (поворачивать) кисть, добиваясь пикового сокращения двуглавой мышцы руки.
• Унилатеральность. Гантели, в отличие от штанги, позволяют прокачивать каждую руку по отдельности и что важно, с повышенной ментальной концентрацией.
• Траектория. Почти все упражнения для рук с гантелями имеют удлиненную амплитуду движения, что положительно сказывается на улучшении формы мышц.

Вывод: использовать гантели для тренировки рук в домашних условиях проще, чем штангу. Но не менее эффективно.

С чего начинать тренировку дома?

Конечно с разминки. И не только тренировку бицепса или трицепса, но и любую другую. Вот только в зале разогреться намного легче, поэтому, те, кто занимается в домашних условиях, на разминку плюют и берут сразу быка за рога. То есть гантели за рукояти.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС С НАУЧНОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ

Это большая ошибка, ибо относиться к домашней тренировке нужно очень осторожно. Получить травму или растяжение, качая руки дома гантелями так же легко, как и в спортзале. Поэтому, я настоятельно рекомендую перед занятием с отгощениями хорошенько разогреться. Приседания, отжимания, наклоны, легкие прыжки на месте повысят температуру тела, сделают связки эластичнее и подготовят сердце к работе.

За ними придет очередь суставной разминки и упражнений для трицепса, которые можно выполнять с весом своего тела. Пара разогревающих подходов для плеч и груди с легкими гантелями по 15-20 повторений нагонят крови в верх тела и повысят качество тренировочного процесса. А вот когда подготовительный этап закончится, тогда и настанет время качать руки.

Примечание: чтобы хорошо разогреть крупные группы мышц можно выполнить суперстет из двух простых упражнений: отжиманий от пола и приседаний. Отжались 20 раз, потом сразу присели 20 раз, перерыв в 45 сек затем еще кружок, и вы готовы к тренировке.

Вывод: чтобы домашняя тренировка рук прошла успешно к ней необходимо основательно подготовиться.

Комплексы упражнений для рук в домашних условиях

У каждого из нас свой тренировочный стаж, поэтому я предлагаю на выбор четыре комплекса от начального до мастерского, которые можно использовать в зависимости от своего уровня подготовки. Но хочу сразу предупредить, прежде, чем за них браться, особенно за два последних, стоит очень хорошо разобраться с техникой выполнения каждого упражнения.

Комплекс 1. Простой

Примечание: этот набор упражнений базируется на прокачке трицепса, поскольку от его приоритетного развития и зависит общая масса рук. А чередование жимовых и тяговых движений позволяет проработать мышцы без излишней нагрузки на локтевые суставы.

Основой всех домашних комплексов тренировки рук с гантелями являются два упражнения: для бицепса – сгибание рук с супинацией стоя и для трицепса – французский жим с гантелей из-за головы. Они дают возможность использовать самые тяжёлые гантели, поэтому отдача от них в плане набора массы самая большая.

Комплекс 2. Объемный

Примечание: эта схема тренировки рук базируется на суперсетах. При желании, его можно выполнять в обычном порядке, делая отдых после каждого подхода, но наука говорит, а практика подтверждает, что совместная прокачка бицепса с трицепсом ускоряет восстановление мышц-антагонистов и значительно повышает отдачу от такой нагрузки.

Комплекс 3. Быстрый

Примечание: если нужно прокачать руки дома гантелями, а времени в обрез, этот комплекс идеально подойдёт.  Строится он на трисетах (выполнении трёх упражнений подряд без перерыва) и является самым энергозатратным, ибо гантели из рук выпускать нельзя на всём протяжении серии.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, 6-12-25 | ЯДЕРНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ РУК

Взяв его за основу свой домашней тренировки рук будет не лишним делать его с помощью кистевых лямок. Тем более, что в нём присутствует такое непростое упражнение, как сгибания Зоттмана.

Сгибания Зоттмана

Комплекс 4. Тяжёлый

Примечание: суть этого ядерного комплекса проста – сильнейший стресс. Сдвоенный сет – это два упражнения, выполняемые без перерыва (как суперсет), но с одним снарядом. Вложенный сет – это трисет. Но между двумя упражнениями для трицепса вклинивается одно для бицепса с брахиалисом. Подобные методы интенсификации заставляют мышц рук работать в крайне некомфортном для них режиме. Такой набор упражнений предназначен для смелых людей, для тех, кто не боится боли и готов заступить за грань возможного.

Вывод: варианты тренировки рук в домашних условиях могут быть разными и отличаться даже не набором упражнений, а объемом нагрузки и ее интенсивностью.

Домашняя тренировка рук. Вопросы и ответы

Даже проводимая в аскетичных домашних условиях тренировка может давать больше отдачи, если разобраться с правилами ее построения и чётко им следовать.

Зачем нужна статика? К набору массы статическая нагрузка никакого отношения не имеет. Я советую включить ее в свой домашний комплекс упражнений для рук по иной причине. Отсутствие базовых упражнений с тяжелой штангой негативно сказывается на силе и выносливости запястий и ведет к их ослаблению. Статическое удержание гантелей минимизирует этот процесс и позволяет поддерживать силу хвата на прежнем уровне. К тому же статика улучшает рельеф мышц рук и повышает их венозность.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, КАК ЗАНИМАЯСЬ БОДИБИЛДИНГОМ ЗАЩИТИТЬ СУСТАВЫ И СВЯЗКИ?

Сколько раз качать руки за неделю? Одного раза в неделю будет вполне достаточно. Ибо помимо бицепса с трицепсом, есть еще плечи, ноги, грудь и спина. Да, дома нет тренажеров, и мы договорились, что нет и штанги, но даже при наличии всего двух разборных гантелей можно прокачать все тело и поддержать существующие мышечные объемы до возвращения к нормальному тренировочному процессу.

Менять ли набор упражнений? Можно не менять, если техника их выполнения понятна и не вызывает дискомфорта. А вот прогрессию нагрузки никто не отменял. Выполнять одни и те же упражнения, с одним и тем же весом на каждом занятии смысла нет. Никакого. Но и постоянно повышать рабочий вес не получится, как быть? Отвечаю – регулярно менять число повторений, на одной тренировке делать упражнения по 8-10 повторений в подходе, на следующем 15-20. Можно также поменять очередность их выполнения и на одной неделе начать комплекс с бицепса, а на следующей с трицепса.

Стоит ли делать ещё упражнения и для предплечий? При желании можно, но я бы не советовал. Лучшее упражнение для предплечий – обратные подъемы со штангой, а коль её нет я предлагаю сосредоточиться на выполнении таких упражнений, как молот и особенно подъёмы Зоттмана. Предплечья во время их выполнения очень активно включаются в работу.

Вывод: домашняя тренировка рук имеет свои правила, их соблюдение даёт реальный шанс повысить её КПД до уровня тренажёрного зала.

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

Лучшие упражнения для рук. Качаем бицепс и трицепс в зале

Большие и крепкие руки — это цель номер один для всех представителей сильной половины человечества, которые приходят заниматься в зал или работают над своей фигурой дома.

Девушки тоже с удовольствием уделяют внимание этой части тела. Совсем неудивительно, что существует великое множество упражнений, которые позволяют проработать бицепсы и трицепсы.

Однако, руки следует тренировать с умом, чтобы не получить травму и на каждой тренировке чувствовался прогресс.

На нашем сайте вы найдете упражнения как на бицепс, так и трицепс, описание правильной техники выполнения и методики тренировок рук.

Упражнения на бицепс

Сгибания рук со штангой стоя – это основное упражнение для проработки двуглавой мышцы рук. Его используют все — от зеленых новичков до профессиональных атлетов, ведь это лучшее движение для создания базового объема бицепса.

Отличным дополнением к этому движению станет подъем штанги на бицепс обратным хватом. На самом деле это упражнение, в первую очередь, нагружает вовсе не двуглавые мышцы-сгибатели рук, а расположенные под ними плечевые мышцы. Когда эти мускулы увеличиваются в объеме, они как бы выталкивают бицепсы вверх, благодаря этому те начинают казаться больше и выше, а руки в целом выглядят гораздо эффектнее.

Концентрированный подъем на бицепс — это изолирующее упражнение, которое поможет сделать двуглавую мышцу более высокой и улучшить ее форму.

Техника выполнения построена таким образом, что спортсмен может уделить максимум внимания целевым мускулам, при этом выключив из работы все остальные мышцы, насколько это возможно.

Всем, кто хочет добавить в свою программу тренировок необычную нагрузку для бицепсов, стоит обратить внимание на упражнение молоток. Оно может быть особенно интересно для атлетов со стажем, которые смогут с помощью этого движения нарастить дополнительных объем рук.

Однако, его также могут использовать и новички. Хотя, в первую очередь, молоток предназначен все же для тех, кто уже создал базовый объем с помощью более «классических» движений для проработки бицепса. В этом случае упражнение поможет улучшить форму двуглавых мышц-сгибателей руки.

Проработка трицепсов

Отжимания от скамьи на трицепс – простое, но в то же время чрезвычайно эффективное упражнения для трехглавых мышц. Делать его можно как в зале, так и дома, и оно отлично подойдет в качестве основного движения для проработки трицепсов. Единственное, что стоит учитывать — оно достаточно травмоопасно, поэтому как начинающим, так и опытным спортсменам следует соблюдать осторожность при его выполнении.

Французский жим — еще одно базовое упражнение для трицепсов, которое можно использовать всем, кто занимается в зале или у кого дома есть штанга. Делать его можно как лежа на горизонтальной скамье, так и сидя или стоя.

Также в программу тренировок для рук можно добавить жим лежа узким хватом — классическое базовое движение, эффективность которого была доказана не одним поколением профессиональных атлетов.

Благодаря своей простоте и эффективности это упражнение остается пике популярности в течение нескольких десятков лет, занимая достойное место в тренировках как любителей, так и профессионалов.

А вот разгибание руки с гантелью из-за головы — это изолирующее упражнение, во время выполнения которого сгибание и разгибание руки происходит только в одном суставе.

Такие движения нужны тем, кто занимается уже не первый месяц или даже не первый год и уже успел создать базовый объем трицепса. Для того, чтобы отточить форму мышц, и нужно включать в программу тренировок изолирующие упражнения.

Ну а те, кто хочет дать своим трицепсам необычную нагрузку, могут включить в программу занятий еще и жим Тейта. Это упражнение мало кому известно, однако в то же время оно очень эффективно. Применяют его, как правило, профессиональные атлеты, которые хотят «удивить» свои руки необходимостью выполнять новую и непривычную работу. Это заставляет мускулы, которые уже не реагируют на стандартные упражнения, расти дальше.

Полезное видео

Интересная программа прокачки рук:

6 Причин почему не растет бицепс

Итак, вы хотите иметь большие, огромные, чудовищные бицепсы, но не похоже на то, чтобы Вам удалось заставить их расти. Вы не уверены в себе, потому что у вас тощие ручки. Хотя вы должны быть уверены в себе в любом случае, такие неприятные вещи как маленькие руки, все же серьезно отравляют настроение. Мощные бицепсы — одна из первых вещей, которые люди заметят на вашем теле. Так что да, если вы считаете себя бодибилдером и пытаетесь накачать мышцы рук, то читайте сегодняшний пост. Однако, хорошей новостью является то, что скорее всего вы допускаете некоторые ошибки, которые мешают бицепсам расти. Вот почему сегодня я решил составить некий список, назову его топ — 6 причин, почему не растет бицепс. ОК, поехали.

Причина номер 1. Слишком частые тренировки

Вы думаете, что чем чаще тренировать бицепс, тем больше он вырастет. А вот и нет! Если вы выполняете подъемы штанги на бицепс каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале, это является огромной ошибкой. Рост мышц не произойдет по многим причинам. Сначала вы, вероятно, получите состояние перетренированности, если будете изолировать их чаще, чем один раз в неделю и долбить их любыми упражнениями по 2 — 3 раза в неделю, а то и чаще. Мышцы рук активно участвуют в большинстве других упражнений, которые вы делаете в тренажерном зале (например при тренировке спины). Поэтому выполнение специальных упражнения на бицепс чаще одного раза в неделю может легко привести к жесткой перетренированности рук. Помните: ваши мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Даже если они могут начать выглядеть больше и раздуваются во время тренировки, роста не будет. Но когда вы отдыхаете (в основном спите) они и начинают расти. Теперь должно быть очевидно, что эффективная тренировка рук раз в неделю является идеальной частотой для тренировки бицепса, конечно, если вы хотите, чтобы он все же вырос.

Причина номер 2. Недостаточно интенсивные тренировки

Вы не достаточно интенсивно тренируете другие мышцы или вообще их не тренируете. Если вы не тренируете все тело, то успеха не будет! Ваши бицепсы, как правило, растут только вместе с остальными мышцам. Чтобы руки стали больше, надо в принципе стать больше — везде! Да — да, и в ногах тоже.

Причина номер 3. Неправильное питание

Вы плохо питаетесь. Две наиболее распространенных причины, почему мышцы не растут — вы едите слишком мало калорий и тренируетесь с достаточной интесивностью! Поэтому убедитесь, что вы едите как слон, чтобы набрать мышечную массу, а тренируетесь как мужик, а не сопля! Не забывайте, что есть надо здоровую пищу ! Не забывайте про спортивное питание ! Руки не вырастут на чипсах с кока — колой!

Причина номер 4. Неправильная техника

Вы нарушаете технику выполнения упражнений. Дергаете ли Вы плечами и спиной, когда выполняете сгибания на бицепс? Если вы начинаете раскачивать ваше тело назад и вперед, чтобы контролировать вес, значит это слишком тяжелый спортивный снаряд. Скорее всего, Вы напрасно тратите свое время.

Как заставить бицепс расти? Очень просто, вы должны использовать хорошую форму и правильную технику, чтобы пожинать реальную выгоду от физических упражнений. Оставьте ваше эго за дверью и используйте только те веса, которые вы можете контролировать. Возможно, потребуется обратиться к профессиональному тренеру или более опытному товарищу, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений ! Никого не волнует, сколько вы поднимаете на бицепс! Поверьте, многие атлеты накачали огромные руки при помощи очень небольших весов.

Причина номер 5. Однообразность упражнений

Вы не выполняете других упражнений, кроме обычных сгибаний рук со штангой. Есть несколько способов качать бицепс. Вы должны включить в свою тренировочную программу для рук по крайней мере 3 различные упражнения. Например, сгибания — молоток, сгибания рук с гантелями, со штангой, подтягивания обратным хватом, сгибание на кабельном оборудовании, сгибания рук на скамье Скотта. Разнообразие является одним из ключевых фактором. Ваши мышцы способны быстро адаптироваться, поэтому применяйте различные упражнения. Но следует делать только 3 — 4 упражнения на отдельно взятой тренировке.

Причина номер 6. Генетика

Ха — ха, у вас плохая генетика. Нет, не плохая генетика бицепса, о которой вы сейчас думаете. Бицепс, в отличие от икроножных мышц у всех изначально примерно одинаковый. Я бы сказал, что скорее всего у вас плохая генетика для тяжелой работы в тренажерном зале и отсутствие дисциплины. Запомните — не каждому дано стать профессиональным бодибилдером, но среднестатистический чувак обладает достаточно хорошими генами, чтобы не только думать о том, как накачать бицепсы, но и действительно их увеличить до внушительных размеров! Реальная проблема заключается в дисциплине, самоотверженности и даже упертости. Ленивый человек, который пропускает тренировки и приемы пищи, никогда не добьется успеха в бодибилдинге! Для них наш спорт — это безнадежное дело, которое надо оставить в покое!

Подведем итоги: четкая тренировочная программа правильная техника качественное питание разнообразные упражнения 100 %- ная дисциплина

Трамп все еще пожимает руку, несмотря на коронавирус: NPR

Президент Трамп приветствует сторонника после выступления в ратуше Fox News в четверг в Скрэнтоне, штат Пенсильвания. Спенсер Платт / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Спенсер Платт / Getty Images

Президент Трамп приветствует сторонника после ратуши Fox News в четверг в Скрэнтоне, штат Пенсильвания.

Спенсер Платт / Getty Images

Президент Трамп, самопровозглашенный гермофоб, заявил в четверг вечером, что, несмотря на опасения по поводу передачи коронавируса, он продолжит обмениваться рукопожатием с людьми.

На собрании мэрии в Скрэнтоне, штат Пенсильвания, которое транслировалось по телевидению Fox, Трампа спросили, изменил ли он свои привычки после вспышки.

Трамп ответил, что «если когда-либо было время, когда вы убеждали людей не пожимать руки, то это могло быть оно.«Но Трамп продолжил:« нельзя быть политиком и не обмениваться рукопожатием ».

На самом деле, эксперты в области здравоохранения говорят, что рукопожатие — это практика, которой лучше избегать, поскольку она может легко передавать вирусы от одного человека к другому.

Трамп сказал, что люди «хотят пожать вам руку, они хотят поздороваться, они хотят обнять вас, они хотят поцеловать вас».

Вице-президент Майк Пенс, который возглавляет меры администрации Трампа по борьбе с коронавирусом, действительно выполнил рекомендованные процедуры, поскольку его встретил губернатор.Джей Инсли из Вашингтона во время поездки туда в четверг. В аэропорту было замечено, что двое мужчин толкаются локтями, а не трясутся руками.

Вице-президент Майк Пенс приветствовал губернатора Вашингтона Джея Инсли в четверг ударом локтя, чтобы избежать рукопожатия. Тед С. Уоррен / AP скрыть подпись

переключить подпись Тед С.Уоррен / AP

Вице-президент Майк Пенс приветствовал губернатора Вашингтона Джея Инсли в четверг ударом локтя, чтобы избежать рукопожатия.

Тед С. Уоррен / AP

Но Трамп сказал, что пожимает всем руки. «Это люди, которых я люблю, и люди, о которых я хочу заботиться».

Смешанное послание президента о протоколах коронавируса в четверг вечером было не первым случаем, когда его беззаботный стиль общения столкнулся с сообщениями экспертов в области общественного здравоохранения.В среду он попытался объяснить то, что он назвал «догадкой», о том, что Всемирная организация здравоохранения переоценила уровень смертности от болезни, заявив, что высокие оценки не учитывают «тысячи или сотни тысяч людей, которые поправляются только от одного человека». Вы знаете, сидят и даже идут на работу — некоторые из них ходят на работу, но им становится лучше ». После возмущения, что его оптимистичный тон выглядел так, как будто он предлагал людям с коронавирусом пойти на работу, это хорошо, но он и Белый дом сказали, что это не то, что он имел в виду.

Трамп повторил свое утверждение, что реакция его администрации на вспышку получила «восторженные отзывы», со ссылкой на опрос Gallup, проведенный в начале прошлого месяца до того, как масштабы вспышки стали ясны. Более поздний опрос показал более сильное неодобрение реакции Трампа.

И когда он выходил из ратуши Скрэнтона, Трамп позировал для селфи и пожал множеству рук.

Good Riddance to the Handshake

Примечание редактора: Эта статья является частью серии «Uncharted» о мире, который мы оставляем позади и который переделывается пандемией.

В феврале 1958 г. журнал Science Digest , вдохновленный запуском спутника и последующим ускорением космической гонки, задал своевременный и абсурдный вопрос: Как будут выглядеть космические люди? Консультируясь с неназванными учеными, журнал пришел к выводу, что инопланетяне, вероятно, «будут очень похожи на человека по соседству»: прямая поза, два глаза, две руки, две ноги. Соседи по планете тоже будут действовать как люди; Дайджест дополнил свой рассказ изображением двух посетителей, прибывающих на Землю через летающую тарелку.Один из них, улыбаясь, протягивает руку ожидающему их мужчине — существу, столь похожему на человеческое телом и культурой, что оно тоже использует рукопожатие как жест приветствия. В статье предлагалось успокоиться, земляне: какие бы тайны ни закрутились в чернильно-неизвестном космосе, нечего бояться. Космические люди будут такими же, как мы.

Рукопожатия исторически часто использовались именно таким образом: как сигнал легкого равенства, как надежда на мир, свободный от трений. Их математическая простота — рука об руку, плоть к плоти — подразумевает растворение различий, которые иначе могли бы отделить одного человека от другого.Однако на практике жесты были гораздо более опасными. И сегодня, когда глобальная пандемия приносит новый виток тревожных вопросов о том, что значит быть жителем Земли, рукопожатие наконец избавилось от своих старых идеализмов. «Я не думаю, что мы когда-либо снова должны пожать руку, если честно, — сказал в прошлом месяце Энтони Фаучи, директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний, объясняя, насколько эффективно рукопожатие может распространять болезнь. В апреле Грегори Поланд, специалист по инфекционным заболеваниям из клиники Майо, сформулировал новую мудрость следующим образом: «Когда вы протягиваете руку, вы протягиваете биологическое оружие.

Этот момент может принести с собой конец рукопожатию. Если так: скатертью дорога. Им пора уходить — и не только потому, что их новые риски намного перевешивают их старые награды. Жесты, такие как изображение жизнерадостных «космических людей», выходящих из своих тарелок, чтобы поздороваться с гуманоидными руками, были их собственными версиями принятия желаемого за действительное. Но рукопожатия никогда не были такими эгалитарными, как хотелось бы людям.

---

Двадцать девять секунд. Именно столько длилось рукопожатие между президентом Дональдом Трампом и президентом Эммануэлем Макроном.В июле 2017 года два мировых лидера вместе со своими женами шли по Елисейским полям в рамках военного парада, посвященного Дню взятия Бастилии и столетию вступления Соединенных Штатов в Первую мировую войну. музыка, мужчины взялись за руки. Ни один не отпустил бы. Продолжающийся захват стал новостью. Fox News сообщила, что «президенты Трамп и Макрон очень долго пожимали друг другу руки». Крис Киллицца из CNN предложил посекундный анализ встряхивания, которое отказывалось встряхивать. The Independent нанял нескольких экспертов по языку тела для анализа перформативных радушных приемов президентов.

Читайте: Трамп строит антиутопию в реальном времени

Это был второй раз, когда Трамп и Макрон сцепили свои руки и разум посредством абсурдно агрессивного рукопожатия. Это был также один из многих, многих случаев, когда нынешний американский президент пытался рассматривать рукопожатие как игру силы в миниатюре. («История неудобных рукопожатий президента Трампа» была опубликована в журнале Time всего через четыре месяца после его президентства.С одной стороны, подход Трампа к давлению на плоть перекликается с традициями, установленными предыдущими президентами. Уильям МакКинли, которого, в конце концов, убили из пистолета, спрятанного в рукаве убийцы, который, казалось, предлагал пожать руку, был известен своей «хваткой Мак-Кинли» — хваткой, настолько эффективной, что позволяла ему встретиться с ладони целых 50 человек в минуту. Тедди Рузвельт однажды за один день пожал руки 8 513 людям. (А затем, по словам его биографа Эдмунда Морриса, он «поднялся наверх и в частном порядке с отвращением отмылся.Даже в эпоху СМИ и цифровых технологий президенты США обмениваются рукопожатием примерно с 65 000 человек в год.

Обычно эти рукопожатия предполагают политику розничной торговли в действии — желание лидеров установить связь со своими избирателями. Но поскольку неортодоксальность президентства Трампа столкнулась с кризисом глобальной пандемии, рукопожатия, как правило, предполагали нечто иное: неповиновение. «Я люблю людей этой страны, и вы не можете быть политиком и не обмениваться рукопожатием», — сказал Трамп в ратуше Fox News в начале марта, когда коронавирус распространялся как по всему миру, так и в США.С. «И я буду пожимать руки людям — и они хотят поздороваться, обнять тебя и поцеловать — мне все равно». (Это было, в частности, изменением более ранней позиции президента, который, как сообщается, гермофобно настроен: «Я не большой поклонник рукопожатия», — сказал Трамп в 1999 году. грипп, вы подхватываете его, вы заражаетесь всякими вещами. Кто знает, что вы не заразитесь? ») Майк Пенс поначалу повторил противоположность Трампа. «Как сказал президент, в нашей работе вы обмениваетесь рукопожатием, когда кто-то хочет пожать вам руку, и я ожидаю, что президент будет продолжать это делать, я продолжу это делать», — заявил вице-президент на встрече брифинг оперативной группы по коронавирусу 10 марта.

С тех пор он изменил курс, как и Трамп. Но их первоначальное сопротивление было показательно. Президент и вице-президент рассматривали рукопожатия как аргументы и пустые заверения: сигналы о том, что пандемия не была такой ужасной, как предупреждали эксперты. Особое определение свободы лидерами будет включать свободу рукопожатия, даже если руки сами по себе могут представлять опасность для других людей. Мой коллега Джеймс Фаллоуз описал пресс-конференцию в Белом доме 13 марта так:

Ряд руководителей подошли к микрофону, чтобы описать, что их компании делают для тестирования скорости или помогают другим способом.Трамп застал первых трех или четырех из них врасплох, когда пожал их руки , когда они отошли от кафедры. Все выглядели пораженными, как вы можете видеть на видео.

Затем другие генеральные директора начали понимать, и следующая группа из них поспешила прочь от микрофона, прежде чем Трамп успел схватить их для рукопожатия или сжать их собственные руки в защитном молитвенном захвате.

Это был классический Трамп: невнимательный, настойчивый, настораживающий. Попадание в ловушку других во время мероприятия, посвященного риску человеческого прикосновения, было еще одним случаем неудобного рукопожатия президента Трампа, за исключением того, что неловкость в этом случае была прямым предвестником надвигающейся опасности.Но неловкость была трамповской и в другом: здесь американский президент сделал жест мнимого равенства и превратил его в ратификацию своей власти. Вот и Дональд Трамп, в очередной раз сделавший себя неизбежным.

Прочтите: Игры на внимание

Рукопожатие, развернутое таким образом, было еще одним способом отклонения президентства Трампа от него. В конце концов, исторически сложилось так, что рукопожатия действительно были символом равенства между двумя сторонами, участвовавшими в них.На одном из самых ранних известных изображений рукопожатия — с девятого века до нашей эры — изображены царь Ассирии Салманасар III и царь Вавилонии Мардук-Закир-Шуми I, пожимающие руки в жесте очевидного согласия. Ссылки на рукопожатия разбросаны по всему тексту «Илиада» и «Одиссея» , обычно как демонстрация двустороннего доверия. Многие надгробия в Древней Греции изображали рукопожатия между умершим человеком и членом его семьи, предполагая как последнее прощание, так и связь между живыми и мертвыми.«Жест был выполнен двумя людьми в диалогической композиции, — отмечается в одном отчете, — что ясно показало их взаимоотношения». В скульптурах западной античности смертные и боги иногда общаются посредством рукопожатий, как будто встреча рук может свести на нет расстояние между ними.

Некоторые историки также предполагают, что элемент «встряхивания» рукопожатия был результатом сигнала добросовестности: движение вверх-вниз, как считается, выбьет любое оружие, которое могло быть спрятано в рукаве.То, что каждая сторона предлагает правую руку по умолчанию, соответствует этому предположению. Эта рука, Harper’s Weekly , которую наблюдал в 1870 году, представляет собой «руку как нападения, так и защиты». Журнал предположил, что предложение его другой стороне должно было «показать, что рука была пуста и что ни война, ни предательство не предназначались».

Этот символизм распространился и на колониально-американские времена. Историк Майкл Цукерман писал, что квакеры, возмущенные каждым «придворным жестом подчинения», предпочли вместо этого «практику рукопожатия, распространенную на всех, независимо от их положения».Этот шаг, как отмечает писатель Эд Саймон, «предложил сплав демократии и божественности, аристократический поклон заменен эгалитарным рукопожатием».

Однако сегодня эта эгалитаризм часто является иллюзией. Рукопожатия, с одной стороны, являются западной нормой, которая была принята более широко из-за американского влияния на международный бизнес и мировую культуру. И хотя жесты могут символизировать взаимное уважение, они также являются выражением индивидуального суждения. Сделайте быстрый поиск в Интернете, и вы найдете множество срочно оформленных статей, рассказывающих читателям, как избежать плохого первого впечатления, если рукопожатие будет слишком слабым или недостаточно слабым, или слишком нетерпеливым, или недостаточно нетерпеливым, или, что хуже всего, липкий.(Как предотвратить неудачное владение липкой рукой? В статьях этот вопрос обычно остается без ответа.) Harper’s Weekly , рассматривая происхождение рукопожатия в 1870 году, также отметил, что рукопожатия могут быть особенно опасными для женщин, и предостерег их от энергичного рукопожатия. «Они должны принимать почтение, а не отдавать его», — размышлял журнал.

Три года назад пользователь Reddit задал вопрос: «Почему« слабое »рукопожатие считается плохим?» Этот ответ получил наибольшее количество голосов:

Рукопожатие между мужчинами — это невербальный разговор.Если они соответствуют моей хватке, я считаю их равными. Если они хромые, я считаю их скорее кисками. Если они попытаются раздавить мне руку, я буду рассматривать их как засранца. С женщинами я подхожу к их хватке, но если они полностью поднимают кулаки, ослабляют хват и запястье, тогда я сразу думаю, что они могут быть наглыми.

Плакат галантно добавил: «Конечно, я стараюсь оставлять за собой суждения».

---

И так: Рукопожатие, если оно пройдет, не пропустят. Есть так много лучших вариантов — жестов, которые не только безопаснее с точки зрения распространения микробов, но и более эгалитарны.Некоторые из них мы уже видели в полной мере. По мере распространения коронавируса команды по крикету в Великобритании предпочитают удары кулаками вместо рукопожатий перед играми. В Шотландской Премьер-лиге команды просто отказались от традиционного предматчевого рукопожатия, без каких-либо негативных последствий.

Лидеры тоже моделируют альтернативы. Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху вместо рукопожатия кланяется коллегам-лидерам. Тедрос Адханом Гебрейесус, генеральный директор Всемирной организации здравоохранения, написал в Твиттере, что в качестве приветствия он «выбирает прикосновение к сердцу, а не рукопожатие».Даже Майк Пенс заменил рукопожатие; Недавно было зарегистрировано, что он разгибал локоть вместо руки для дружеского удара. Джером Адамс, генеральный хирург США, также смоделировал шишку на локте.

Американская ассоциация легких поделилась видео, предлагающим пять альтернатив рукопожатию: удар локтем, постукивание ступней, кивок головой, поклон для йоги и взмах. «Уханьское дрожание» — стук обувью, а не рукопожатие — стало вирусным. Так что имейте и другие шутливые альтернативы рукопожатию.На своем шоу в начале марта Стивен Колбер предложил «селфи» (в котором вы пожимаете себе руку) и «стажера» (в котором вы передаете рукопожатие кому-то другому). Сатирический журнал Broadway Beat («Фальшивые новости Бродвея для настоящих бродвейских газетчиков») недавно предположил, что лучшая замена рукопожатию — это джазовые руки. «Если у нас есть хоть какая-то надежда спасти мир от этой ужасной болезни, — писал журнал, — то, клянусь Богом, это делается дерзкими толкованиями.

Рукопожатия — наряду со многими другими произвольными нормами — уже вышли из моды. В 1920-х годах, после эпидемии гриппа, унесшей жизни миллионов людей по всему миру, журнал American Journal of Nursing начал предупреждать, что руки могут быть переносчиками бактерий. Он рекомендовал американцам адаптировать китайский обычай того времени: вместе пожимать руки в знак дружбы и доверия. После эпидемии желтой лихорадки в Филадельфии в конце 1800-х издатель Мэтью Кэри отметил: «Старый обычай рукопожатия вышел из употребления настолько, что многие в ужасе отступили даже от предложения руки.В 15 веке бубонная чума побудила британского короля Генриха VI запретить обычай целоваться в щеки в качестве приветствия. Историк Фукидид, писавший о чуме в Афинах, заметил, насколько эффективно болезнь может заставить людей изменить поведение, которое было преобразовано в привычки. «По мере того, как катастрофа углублялась, — писал он, — люди стали совершенно безразличными ко всему, будь то священное или мирское».

Это тоже момент переосмысления, переосмысления, перекалибровки. Пандемия коронавируса, о которой недавно сообщалось, Quartz заставила Институт Эмили Пост изменить свою давнюю позицию в отношении вежливости рукопожатий.Сделайте что-нибудь еще, теперь специалисты по этикету рекомендуют. Мика Майер, автор книги Modern Etiquette Made Easy , предполагает, что до тех пор, пока не появится общепринятая форма приветствия, которая заменит бессловесное рукопожатие, люди могут использовать другой инструмент в арсенале этикета: свой голос. «Если кто-то протянет руку, чтобы пожать вам руку, будь то в обществе или в бизнесе, вы можете просто сказать:« Я собираюсь отказаться от рукопожатия, чтобы быть особенно осторожным », — сказала она New York Post . «Это показывает заботу о здоровье и благополучии других людей.

Это основа этикета: уважение к другим. Ставить во главу угла благополучие других людей выше собственного. Рукопожатие больше не соответствует этому духу. Жест, который когда-то вызывал дрожание оружия, больше не имеет смысла, когда сама человеческая рука может использоваться как «биологическое оружие». Приветствие, предполагающее эгалитаризм, больше не работает в условиях столь неравномерного риска. Если рукопожатие умрет, историки будущего могут отметить дату его смерти как весну 2020 года, когда американский президент рассматривал этот жест как инструмент неповиновения и когда многие другие, призывая мудрость всего мира, доказали, насколько легко рукопожатие можно было заменить другими приветствиями.Рукопожатия — извинения перед «космическими людьми» американских 1950-х годов — не универсальны. Они не неизбежны. Захват власти, низкосортный и буквальный: до свидания со всем этим.

Вернется ли традиционное приветствие после пандемии?

МЭДИСОН, Висконсин (WMTV) — По мере того, как ограничения COVID-19 ослабляются, все больше людей получают вакцинацию, а личные собрания увеличиваются, уместно ли по-прежнему приветствовать рукопожатие?

Рукопожатие было традиционной формой приветствия на протяжении веков, но после пандемии представители здравоохранения не поощряли физический контакт, включая рукопожатия.

NBC15 поговорил с некоторыми жителями Мэдисона и про среду, которые сказали, что хотели бы, чтобы рукопожатия исчезли.

Кес Аллен сказала, что есть способы поприветствовать людей лучше и помахать им рукой. Джейн Шервуд согласилась и сказала, что отсутствие рукопожатия помогает сократить распространение микробов.

Другие заявили NBC15, что надеются, что рукопожатие вернется к норме, которая была до пандемии.

Доктор Насия Сафдар из UW-Health говорит, что мы не должны торопиться, чтобы это произошло, поскольку риск передачи вирусов все еще существует.«В общем … многое передается от человека к человеку через руки», — сказала она.

Доктор Сафдар говорит, что проблема не в контакте рук, а в том, что мы делаем руками после этого. «Вы пожимаете чью-то руку и сразу же касаетесь волос и носа на лице, и это все, что нужно», — сказал Сафдар.

Несмотря на опасность для здоровья, рукопожатие имеет историческое и культурное значение. Эксперт по этикету и генеральный директор The Polite Society Джессика Лиеффринг говорит, что рукопожатие эволюционировало и остается жестом доброй воли и уважения.

«Он существует со времен средневековья. Так двое мужчин приветствовали друг друга, чтобы показать, что они безоружны », — сказал Лиффринг.

Лиеффринг говорит, что, поскольку американцы выходят на первый план, многие полностью вакцинированы от COVID-19, мы еще не готовы отказаться от вековых традиций.

Классическое приветствие рукопожатием (KOSA)

«Я думаю, что оно определенно вернется, но люди станут более осведомленными и могут осторожно продезинфицировать их после», — сказала она.

Для тех, кто все еще не чувствует себя комфортно, пожимая руки, есть другие варианты, которые позволят вам быть вежливыми в пределах своей зоны комфорта.Лиеффринг предлагает классическое приветствие «намасте», складывая руки вместе и кланяясь. Если вы сомневаетесь, традиционное прикосновение к сердцу с улыбкой и зрительным контактом также поможет.

Лиффринг говорит, что эти варианты более личные, чем удары кулаком или ногой. Если кто-то протягивает руку, чтобы пожать вашу, она говорит, что лучше пожать ему руку и сразу же продезинфицировать или вымыть руки после этого.

Авторские права 2021 WMTV. Все права защищены.

Трамп продолжит рукопожатие, несмотря на предупреждение CDC

• Органы здравоохранения по всему миру, в том числе в США, посоветовали людям прекратить рукопожатие, чтобы не заразиться коронавирусом.
• Многие, включая вице-президента Майка Пенса, теперь хлопают локтями в качестве альтернативного приветствия.
• Но президент Дональд Трамп сказал, что будет придерживаться старого пути, потому что «нельзя быть политиком и не обмениваться рукопожатием».
• Трамп, самопровозглашенный гермафоб, признал, что он «не в восторге» от перспективы рукопожатия во время вспышки.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Президент Дональд Трамп говорит, что он продолжит пожимать людям руки во время вспышки коронавируса, несмотря на свою гермафобию и советы чиновников здравоохранения, потому что «нельзя быть политиком и не пожимать руки».

«Я не в восторге», — сказал он в четверг в ратуше Fox News в Скрэнтоне, штат Пенсильвания.

На кадрах видно, как Трамп пожимает руку одному из зрителей и ведущим Марте МакКаллум и Брету Байеру, когда он прибыл на мероприятие.

«Я всегда чувствовал, что концепция плохая, — сказал он. «Вы читаете много медицинских заключений — сейчас это нехорошо.

«Если бы когда-нибудь можно было убедить людей не пожимать руки, то это было бы оно».

Однако он добавил: «Я люблю людей этой страны, и вы не можете быть политиком и не пожимать друг другу руки.И я буду пожимать руки людям — и они хотят поздороваться, обнять тебя и поцеловать — мне все равно ».

Трамп пожимает руку модераторам мэрии Fox News Брету Байеру и Марте МакКаллум в Культурном центре Скрэнтона в Пенсильвании в четверг.Лия Миллис / Рейтер

Трамп — самопровозглашенный гермафоб, который часто обсуждал меры гигиены, которые он принимает, еще до появления вируса.

Поскольку распространение инфекции стало насущной проблемой, он поделился своими советами на пресс-конференции на прошлой неделе.

Он призвал людей последовать его примеру, мыть руки, не прикасаться к поручням и выходить из комнаты, если кто-то чихает.

Власти по всему миру, в том числе Центры США по контролю и профилактике заболеваний, посоветовали людям прекратить рукопожатие во время вспышек, а также мыть руки и не прикасаться к своим лицам, чтобы предотвратить распространение вируса.

Спортивные команды приказали игрокам прекратить рукопожатие перед играми, а французское правительство посоветовало гражданам воздержаться от традиционного приветствия — целовать друг друга в щеку.

Вместо этого люди стали биться локтями, постукивать ногами или складывать руки вместе, чтобы избежать рукопашного контакта.

Вице-президент Майк Пенс встретил губернатора Вашингтона Джея Инсли в четверг, ударившись локтями.

Губернатор Вашингтона Джей Инсли и вице-президент Майк Пенс трясутся локтями.AP Photo / Тед С. Уоррен

Великобритания, похоже, является относительно одинокой, кто не дает официальных советов, что рукопожатие — это нормально.

«Влияние рукопожатия незначительно», — сказал во вторник BBC Breakfast министр здравоохранения Великобритании Мэтт Хэнкок. «Что действительно важно, так это мытье рук».

Смерть рукопожатия? Или это просто творческий отпуск?

Размещено: 11 мая 2021 г.

Пандемия COVID-19 убила рукопожатие? Доктор Джон Уайт, соавтор словаря невербальной коммуникации Рутледжа, рассматривает судьбу рукопожатия, исследуя его историю и психологию.

Мы находим свидетельства рукопожатия на всех континентах нашего земного шара, причем в одних культурах его частота и использование более распространены, чем в других. Например, в восточноазиатских культурах рукопожатия менее распространены, их заменяют приветствия, такие как поклоны.

История рукопожатия

Рукопожатия — это старый человеческий ритуал. Свидетельством одного из самых ранних известных нам рукопожатий является древний ассирийский рельеф, на котором царь Салманасар III держит за руку вавилонского царя Мардука-закир-шуми I.Некоторые утверждают, что мы должны различать рукопожатие и рукопожатие. Захват руки может не обязательно включать в себя вертикальное движение, которое мы ассоциируем с рукопожатием. Например, Knapp et al. (2014) утверждают, что рукопожатию всего около 150 лет, и ему предшествует застежка руки, которая восходит к Древнему Риму.

Какую бы интерпретацию вы ни придавали рукопожатиям или рукопожатиям, будет справедливо сказать, что они здесь надолго. Можно спросить, почему рукопожатия так актуальны для человеческого общения? Психологически мы обнаруживаем, что рукопожатия можно интерпретировать как знак формальности, доверия, дружелюбия и гостеприимства (Hall and Hall, 1983).Более того, во многих контекстах они положительно влияют на первые впечатления, такие как деловые встречи (Dolcos et al. 2012) и контекст переговоров (Schroeder et al. 2014).

Первичная связь

На более глубоком уровне мы утверждаем, что рукопожатие имеет очень примитивную связь с сильной эмоциональной ценностью. Фактически, мы считаем, что рукопожатия можно проследить 60 миллионов лет назад! Когда дело доходит до рукопожатия, шимпанзе и гориллы делают то же самое, что и мы.Они стремятся к тактильному контакту и в основном тянутся передними конечностями, особенно ладонью, к своим сверстникам. Для homo sapiens наш мозг посвящает необычно большую часть своей поверхности рукам и пальцам. Мы реагируем на руки и их жесты с чрезвычайной настороженностью, потому что специализированные нервные клетки в нижней височной доле реагируют исключительно на положение и форму рук (Kandel et al. 1991, стр. 458-59). Наши руки связаны волокнами с множеством сенсорных, моторных и ассоциативных областей переднего мозга, среднего мозга и мозжечка, которые закладывают основу невербального обучения (Гивенс и Уайт, 2021 — в печати).Отсюда и ценность рукопожатия — или рукопожатия!

Например, на спортивных площадках, где спортсмены часто обмениваются рукопожатием до или после игры (например, футбольных матчей), рукопожатие обеспечивает возможность контакта кожа к коже, что может помочь поднять сигнал надпочечникам, чтобы ограничить производство стресса. индуцирующий гормон кортизол. Действительно, на протяжении всей истории человечества рукопожатие было выражением мира и прощения.

Просто в субботу

Увы, во времена Covid это также отличное средство доставки микробов.Учитывая только что описанную историю и неврологическое значение рукопожатий, трудно представить себе его полное исчезновение. Мы думаем, что это вполне может занять несколько лет творческого отпуска и, возможно, снова стать ценным средством для выражения доверия, дружелюбия, формальности и гостеприимства. А пока нам, возможно, придется рассмотреть другие формы приветствия. Сначала на ум приходит стиль поклона, характерный для азиатских культур, но, возможно, нам больше всего нравится приветствие равнинных индейцев, когда вы поднимаете ладонь и светите ею другому человеку на расстоянии.

Связано ли невербальное общение с вашим курсом? Запросите копию словаря невербальной коммуникации Рутледжа, составленного доктором Джоном Уайтом и профессором Дэвидом Б. Гивенсом. Книга призвана дать читателю четкое представление о некоторых актуальных дискуссиях по конкретным темам, а также сделать ее практичной и легкой для чтения. Он опирается на широкий выбор дискурсов из таких областей, как нейробиология, психология, антропология и психиатрия.

Как коронавирус может, наконец, положить конец рукопожатию в политике

«Как общество, просто забудьте о рукопожатии, нам не нужно пожимать руки», — сказал директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний. «Мы должны нарушить этот обычай, потому что на самом деле это один из основных способов передачи респираторного заболевания».

Что, на первый взгляд, может показаться не таким уж большим делом. В конце концов, мы провели большую часть прошлого месяца, не выходя из дома и не подходя ближе шести футов к тем, с кем мы не имеем прямого отношения! Что за рукопожатие после всего этого?

Но, по крайней мере, в сфере политики рукопожатие считается основополагающим для того, как избранные должностные лица сигнализируют о своей связи со средним Джо.«Рукопожатие говорит:« Я действительно с вами и здесь для вас. Вы можете мне доверять », — сказал в интервью Chicago Tribune в 2005 году эксперт по рукопожатию Роберт Браун (Это переворот из прошлых взглядов Трампа. о рукопожатии. «Я не большой поклонник рукопожатия, — сказал он в 1999 году. — Я думаю, что это варварство … Рукопожатие, простуда, грипп, грипп, всякие Кто знает, что вы не поймаете? ») Вице-президент Майк Пенс повторил новообретенное мнение Трампа в пользу рукопожатия.«Как сказал президент, в нашей работе вы обмениваетесь рукопожатием, когда кто-то хочет пожать вам руку, и я ожидаю, что президент продолжит это делать, я буду продолжать это делать», — сказал он на мероприятии по коронавирусу. силовой брифинг 10 марта.

(С тех пор оба мужчины перестали обмениваться рукопожатием по рекомендации врачей и инфекционистов.)

Президентское рукопожатие имеет давнюю традицию в американской политике. Изображения президентов — и кандидатов в президенты — собирающихся в толпы, чтобы пожать как можно больше рук в кратчайшие сроки, были обязательными на протяжении всей истории.В фильме «Основные цвета» есть целая начальная сцена, в которой анализируется, как политик пожимает руку. Черт возьми, Тедди Рузвельт держит рекорд по количеству рукопожатий глав государства за один день; 1 января 1907 года Рузвельт пожал руки 8 513 людям! После этого, по словам биографа Рузвельта Эдмунда Морриса, президент «поднялся наверх и в частном порядке с отвращением отмылся». (В тот день Рузвельты устроили день открытых дверей для публики в Белом доме.)

Итак, представить политическую кампанию, которую мы проведем этой осенью, без рукопожатий, в общем, странно.И это заставило меня задуматься о других устоявшихся традициях предвыборной кампании, которые коронавирус может остановить — или радикально изменить — навсегда.

* Целующиеся младенцы : Честно говоря, этот всегда был тупицей. Очевидно, это восходит к 1830-м годам, когда президент Эндрю Джексон во время кампании в Нью-Джерси поцеловал младенца в толпе и объявил его «прекрасным образцом юного американского детства … Обратите внимание на яркость этого глаза, огромная сила этих членов и сладость этих губ.«Это было с тех пор, хотя Джеральдин Ферраро, кандидат на пост вице-президента от Демократической партии 1984 года, была права, когда она сказала Морин Дауд из New York Times в октябре 1984 года:

« Как мать, моя инстинктивная реакция — как вы подарить ребенка кому-то совершенно незнакомому, чтобы поцеловать его, особенно когда вокруг так много простуд? А особенно, когда женщина накрашена помадой? Я имею в виду, я нахожу это удивительным, что кто-то так поступает? »

Можете ли вы представить — в эпоху коронавируса — мать или отец отдадут своего ребенка политику для поцелуя? Или политик услужлив? Я не могу.

* Крупные митинги в предвыборной кампании : Одним из признаков предполагаемого ажиотажа в кампании является размер толпы кандидата. Хотя это — очевидно — чисто анекдотическое измерение, многие и многие политики вкладывают много в то, сколько людей пришли, чтобы услышать их выступление.

Во время президентской кампании 2012 года стратег Республиканской партии Эд Роллинз предсказал Politico, что Митт Ромни победит Барака Обаму из-за размера толпы. «Размер толпы — жизненно важная часть любой закрытой кампании», — сказал Роллинз.«Они выступают, потому что кампания лучше организована и вкладывает ресурсы в поиск сторонников», — сказал он. «Толпы также растут по мере того, как растет энтузиазм по поводу кандидата. Ромни теперь в состоянии победить. Его сторонники хотят быть частью этой победы». (Качели и промахнулись, Эд!) И нынешний обитатель Белого дома однозначно ориентирован на размер толпы. «Куда бы мы ни пошли, у нас будут эти огромные толпы», — сказал Трамп на митинге осенью 2016 года. «Мы только что оставили одну, в которой было 11000 человек…. Это было потрясающе, восприимчивость. В этой стране никогда не было ничего подобного ». Практически в каждой своей предвыборной речи, которую он произносил с тех пор — а их было много, — Трамп замечает размер толпы — это, в его воображении, всегда записывает ломкой и крупнейшим из когда-либо существовавших — и объявляет это показателем того, как настоящие люди любят его и что он делает в Белом доме.

Принимая во внимание федеральные правила об опасностях, исходящих от больших — или даже небольших — толп, будет люди готовы рискнуть возможностью заболеть, чтобы посетить митинг этим летом или осенью?

* Национальные партийные съезды : В какой-то момент истории четырехлетние съезды были абсолютно необходимы.Кандидата часто не выбирали до тех пор, пока все делегаты не собирались в выбранном городе, чтобы их уговорили, поссорили и, в некоторых случаях, не заплатили за то, чтобы поддержать определенного кандидата. Настоящее время? Не так много.

Сейчас начало апреля, и мы уже знаем, что Трамп будет кандидатом от республиканцев, а Джо Байден — кандидатом от демократов. Зачем тогда какой-либо национальной партии рискнуть собрать десятки тысяч людей на мероприятие, в котором, если подойти к делу, нет необходимости? (Байден и Трамп легко могут быть выдвинуты путем одобрения или виртуального голосования.)

Байден, со своей стороны, уже высказал идею виртуального съезда. «Возможно, нам придется провести виртуальный съезд», — сказал бывший вице-президент в интервью ABC в минувшие выходные. «Я думаю, мы должны подумать об этом прямо сейчас. Идея проведения съезда будет необходима. Возможно, мы не сможем собрать 10, 20, 30 000 человек в одном месте». Трамп продолжает настаивать на том, что все системы идут на съезд Республиканской партии в конце августа. « « Мы не собираемся отменять », — сказал Трамп в интервью Fox News в конце прошлого месяца.«Я думаю, что мы будем в отличной форме задолго до этого».

Может быть! Но будут ли люди стекаться на национальные съезды — даже если они будут проводиться — учитывая, что облако коронавируса все еще нависает в той или иной форме?

Коронавирус дал Трампу мир без рукопожатий, которого он всегда хотел

Что было примечательно в упорстве Трампа на тот момент, не то, что он пренебрегал советами элитных экспертов — более или менее нормальным для курса, — а скорее тем, что он не ухватился за эту возможность, чтобы вернуться к одному из своих самых сильных и длительных -соблюдение предполитических заповедей.Большую часть своей жизни он не избегал рукопожатий. Он терпеть не мог рукопожатие. И он сделал из своего жулика ничем, если не характерно явным. Самопровозглашенный «гермафоб», «помешанный на микробах» и «помешанный на чистых руках» Трамп на протяжении многих лет называл практику рукопожатия «варварской», «отвратительной», «очень, очень ужасной» и «одной из проклятия американского общества ».

Он так упорно продолжал обмениваться рукопожатием, по оценке людей, которые его хорошо знали, даже когда распространение вируса начало стремительно расти, в инстинктивном усилии избежать любого неявного признания того, что он почувствовал готовность или просчитал вирус » суровость, а также проецировать его излюбленную патину сангвинической энергии и непоколебимости.Символизм заменил безопасность.

«Он прошел путь от гермафоба до гермаголика», — сказала мне бывший исполнительный вице-президент Trump Organization Луиза Саншайн.

«Это подсознательный, если не сознательный, способ сказать:« Расслабьтесь! Все в порядке! »Потому что, если все не в порядке, он был неправ, и он никогда не может ошибаться», — добавил Алан Маркус, бывший публицист Трампа. «Для него важнее, чтобы было правильно, чем делало правильно».

«Я думал об одном из наиболее известных в мире гермафобов типа , намеренно обманным рукопожатий, — сказала биограф Трампа Гвенда Блэр, — что это, похоже, было своего рода шоу сила — извините, предполагаемой силы — и неуязвимость, способ телеграфировать, что он не напуган, не напуган, не будет запуган.”

В Розовом саду в прошлую пятницу, например, когда он объявил чрезвычайное положение в стране, «два очень громких слова», как он выразился, Трамп, тем не менее, пожал кучу рук. Он пожал руку генеральному директору Walmart. Он пожал руку генеральному директору Target. Он пожал руку генеральному директору Quest Diagnostics. Он пожал руку президенту Walgreens. Он пожал руку вице-президенту CVS. И он попытался пожать руку руководителю медицинской компании LHC Group.

Брюс Гринштейн, однако, оставил его в подвешенном состоянии, вместо этого предложив передовой удар локтем.

Трамп ответил легкой гримасой, втянул воздух и неловко попытался коснуться локтей.

«Практикуйте это», — сказал Гринштейн.

«Хорошо. Я люблю это. Это хорошо, — неубедительно сказал Трамп.

Но к понедельнику он был там, в Белом доме, не тряся руками и не ударяясь локтями, ни малодушным, ни каким-либо другим образом. Люди подключались к его ужасным словам. «Это плохо. Это плохо.» Но отсутствие простых жестов сказало то же самое.

---

Все заметные рукопожатия, и перед лицом смертельной болезни не меньше, действительно было чем-то, что нужно было увидеть каждому, кто давно знает Трампа, или кто давно наблюдал за Трампом, или кто просто прочитал необходимое.

«Я всегда очень сильно относился к чистоте. Я постоянно умываю руки, и меня бы не беспокоило, если бы мне больше никогда не пришлось пожимать руку благонамеренному незнакомцу », — сказал он в своей книге« Surviving at the Top », опубликованной в 1990 году. сам эксцентричному Ховарду Хьюзу из-за их общего «отвращения к микробам».

«У тебя гермафобия», — сказал ему шокирующий спортсмен Говард Стерн в своем шоу в 1993 году.

«Да, — сказал Трамп.

По словам Джека О’Доннелла, бывшего руководителя казино Трампа в Атлантик-Сити, его «беспокоил страх перед инфекционными заболеваниями». Насколько Трамп нуждался в энергии толпы, он ненавидел реальную реальность тесного смешения, когда игроки требовали пожать ему руку или просто дотронуться до него на удачу. Оказавшись снова в офисе, он обязательно поспешил в ванную, чтобы намылить руки с мылом. «Первое, что он сделал, — сказал мне однажды О’Доннелл.

«Я чувствую себя намного лучше после того, как тщательно вымыл руки», — сказал он в книге « Искусство возвращения » в 1997 году.

В 1999 году, когда Трамп раздумывал над идеей баллотироваться в президенты, его позиция противников рукопожатия на короткое время стала темой разговоров среди говорящих на телевидении.

«Как ты собираешься баллотироваться и не давить на плоть?» — спросил его Стоун Филлипс на NBC.

«Послушайте, — сказал Трамп, — если мне нужно это сделать, я сделаю это».

«Если вы политик на канатной дороге, — заметил Вольф Блитцер на CNN, — у вас нет выбора».

Трамп в основном уступил.

«Думаю, если вы политик…»

Это не значит, что ему это понравилось. До того, как он включил в свои выступления и митинги в качестве президента акцию о «крутых», «крепких» мужчинах, плачущих, когда видят его или Овальный кабинет, называя его «сэр», Трамп регулярно говорил о мужчинах, которые не просто хотели пожать ему руку. но специально для этого выходят из ванных комнат в ресторанах.

«Почти ничего не беспокоит меня больше, чем сидеть за ужином в красивом ресторане и видеть мужчину, которого вы только что видели, выходящим из мужского туалета, возможно, даже не вымывшего руки, замечающего вас и подбегающего к вашему столику с теплым и теплым напитком. дружелюбное лицо, протянутая рука », — сказал он в« Comeback ».

«На днях я ужинал в красивом ресторане и вижу парня, выходящего из мужской комнаты», — объяснил он Джеральдо Ривере на CNBC в 1999 году. «И он сказал:« Мистер. Трамп, я твой большой поклонник ». И он протягивает руку. И буквально ем булочку… »

«Хорошая новость в том, — сказал он Блитцеру в эфире CNN, разворачивая ту же историю двумя днями позже, — что ты не ешь эту булку».

«В то время я был немного полноват, — сказал он в 2004 году в своей книге под названием« Как стать богатым », — и знал, что если я пожал ему руку, я не буду есть свою еду — и это было бы хорошо. предмет.Главный вывод, как всегда, он сформулировал в заголовке главы: «Избегайте рукопожатия, когда это возможно».

Трамп иногда восхищался людьми, которые не видели этого так, как он. Как Билл Клинтон. «Клинтон обменивался рукопожатием с 500 или 600 людьми», — сказал он Ривере ближе к концу второго срока Клинтона. «Затем он сел в заднюю часть президентского лимузина, берет бутерброд и съедает его, и никаких проблем. Я хотел бы быть таким. Я просто не могу ».

И он редко упускал возможность сказать, что не ошибался.«Статистически я оказался прав. Многие исследования показали, что от рукопожатия можно простудиться и неизвестно чем еще », — сказал он изданию Playboy в 2004 году.« Это медицинский факт », — сказал он в интервью Rich . «Многие люди согласны со мной», — сказал он однажды Блитцеру.

В октябре 2014 года, во время вспышки Эболы в Западной Африке, Трамп написал в Твиттере: «Из эпидемии Эболы может вылиться что-то очень важное и действительно меняющее общество, что будет очень хорошо: НЕ ТРЯЩАЯ РУКАМИ!»

Восемь с половиной месяцев спустя он, конечно же, спустился по эскалатору, чтобы объявить, что отправляется в Белый дом.

Он был (хотя и неохотно) готов пожать кому-то руки.

---

Он был президентом Пурелла задолго до этой пандемии. Много-много мытья рук возле Овала. Салфетки подаются с его стейком и двумя ложками. Безжалостные брызги дезинфицирующего средства для рук.

Но он также сделал то, что обещал сделать еще в 1999 году. Политики должны пожать друг другу руки. И от Владимира Путина до Ким Чен Ына, от Эммануэля Макрона до Джастина Трюдо, Трамп как президент, пожимающий руку, сделал новости, вошел в историю, заставил… людей чувствовать себя неуютно.

И в течение последних нескольких месяцев и недель, когда коронавирус продолжал ухудшаться, а Трамп продолжал настаивать на том, что это не так, он продолжал рукопожатие. Со сторонниками в Мар-а-Лаго. С жертвами торнадо в Теннесси. С аудиторией в Скрэнтоне в ратуше Fox News.

«Я буду пожимать руки людям — и они хотят поздороваться, обнять и поцеловать вас — мне все равно», — сказал он 5 марта.

«Сегодня у вас много рукопожатий и вы делаете снимки с близкого расстояния», — сказал репортер Трампу 6 марта.«Ты вообще себя защищаешь?»

«Нет», — ответил он. «Нисколько.»

«Почему вы пожмете руку, сэр?» его спросили как раз в прошлую субботу.

«Потому что это почти вошло в привычку», — сказал Трамп. Он предположил, может быть, самому себе, что раньше он «по большей части не требовал рукопожатия».