Аквапарк «ЛетоЛето»: цены и билеты

Мощные фены.

Мы не хотим, чтобы вы простудились. Раздевалки оснащены
90 удобными фенами мощностью 900 Вт, 8 настенными

Центрифуги
для отжима купальников.

В зоне раздевалок есть
центрифуги для отжима ваших купальных принадлежностей.
Всего
10 секунд и ваш купальный
костюм почти сухой!

Мы разместили в зоне
раздевалок более 40
безопасных зеркал, чтобы вы
всегда были уверены
в своей неотразимости.

Пеленальные столики.

Мы предусмотрели отдельную зону для пеленания, с двумя
удобными откидными столиками для переодевания малышей и
двумя стульчиками для кормления в раздевалке, а также комнату
матери и ребенка, в которой расположены 1 стационарный

Продуманная
функциональность.

Вы пришли всей семьей?
Тогда вам подойдет
объемный шкафчик. Для
удобства малоподвижных
групп населения проходы в
раздевалках –
широкие, шкафчики – более низкие.

Кабинки
для переодевания.

В аквапарке есть 100 кабинок
для переодевания, чтобы вы
не тратили время на
ожидание, а наслаждались
прекрасным отдыхом.

Мы обрабатываем и
дезинфицируем каждый
сантиметр душевых кабин не
менее 1 раза в час.

Забыли мыло?

В каждой душевой установлен
удобный
диспенсер «2 в 1»
— гель для душа и шампунь.

Более 2500 индивидуальных шкафчиков

Вы можете быть уверены в
сохранности личных вещей —
каждому шкафчику
соответствует
индивидуальный браслет,
который сможет его открыть.

Тёплые полы

Для идеального комфорта и микроклимата мы установили теплые полы, температура которых 24-26°С.

Камера хранения

Особенно ценные и крупные
вещи вы всегда
можете оставить
в одной из 330
камер хранения
(сейфовых ячеек).

Защита от бактерии

Мы используем
инновационные покрытия
и современные
дезинфицирующие средства,
исключающие возможность
развития бактерий в душевой.

Сколько стоит пройти по «Пути Сантьяго» в Испании

В 2016 году я устал от серых московских будней и решил уехать куда-нибудь в пешее путешествие с рюкзаком.

Валентин Августинович

прошел 650 км по северу Испании

Тогда я впервые прошел знаменитый испанский путь Святого Иакова — Камино-де-Сантьяго.

В 2018 году я прошел этот путь еще раз, по другому маршруту. В общей сложности я прошел 650 км пешком по северу Испании по двум маршрутам — Северному и Примитиво.

Чтобы стать паломником и пройти к мощам святого Иакова в испанском городе Сантьяго-де-Компостела, не нужно никакой серьезной физической подготовки. Достаточно спланировать маршрут, удобно одеться и рассчитать свои силы.

Как это сделать и сколько все стоит, я расскажу в этой статье.

Что за Путь Сантьяго

Камино-де-Сантьяго, или, по-русски, путь Святого Иакова — самый популярный маршрут для религиозного паломничества в Европе. По легенде, в испанском городе Сантьяго-де-Компостела находятся мощи библейского Иакова. В Средние века верующие приходили сюда со всей Европы. Сейчас по маршруту проходят не только религиозные люди, но и просто любители активного отдыха на природе.

Город Сантьяго-де-Компостела, куда идут паломники, — столица испанской Галисии. Он находится на северо-западе Пиренейского полуострова. К городу ведут десятки пеших маршрутов со всей Испании. Есть даже дороги из соседних Португалии и Франции. В 1980-е годы дороги привели в порядок, в регион потянулись туристы.

Официальная статистика пути Св. Иакова за 2017 г.PDF, 228 КБ

Официальный конец маршрута — кафедральный собор Святого Иакова. По легенде, именно тут обнаружили его мощи.

Как выбрать маршрут

Официальных маршрутов много. Одни переходят в другие, разветвляются и снова соединяются в финальной точке. Обычно маршрут называют по его начальной точке или по местности, через которую он пролегает.

Самый популярный маршрут, по которому движется большинство путешественников, — Французский путь. Он начинается в деревне Сен-Жан-Пье-де-Пор на территории Франции. До финальной точки идти 780 км.

На втором месте по популярности — Португальский путь, на третьем — Северный, который проходит по побережью Атлантического океана.

Самые популярные маршруты пути в 2017 г.

Количество человек на маршрутах в 2017 г.

Я выбирал путь на сайте «Гронзе». У меня были четыре главных критерия.

По времени прохождения. На сайте маршрут расписан по этапам. Нужно проходить примерно по 25 км в день. Этапы маршрута сформированы так, чтобы за день путешественник дошел до более-менее крупного населенного пункта, где много кафе и хостелов. Но это не значит, что надо придерживаться именно такого расписания. Все хостелы указаны на карте. Вы можете сформировать этапы под себя, например, останавливаться каждые 20 или 17 км.

в среднем придется проходить в день, если пойдете по маршруту сайта «Гронзе»

Необязательно идти с самого старта или заканчивать строго в Сантьяго. Вы можете остановиться, а на будущий год продолжить с того же места — это считается.

По сложности. Сложность маршрутов зависит от расстояния и перепада высот на дистанции. Самыми сложными считаются маршруты Примитиво и Северный, потому что на них много гор и холмов. На маршруте Примитиво еще и мало хостелов, приходится строже планировать дневные переходы.

По популярности. Этот критерий косвенно зависит от первых двух. На популярных маршрутах всегда много людей, особенно летом, в пик сезона. Для похода я рекомендую выбирать либо весну, либо осень, так как летом почти все пути очень загружены — можно остаться без дешевого ночлега. Это не значит, что не стоит вообще ходить по популярным маршрутам. Просто будьте готовы, что вы не будете шагать в одиночестве.

человек прошли по самому популярному Французскому пути в 2017 году

По красоте. Все маршруты по-своему живописные, но в отзывах больше всего восхищаются высокими горами на маршруте Примитиво и скалистыми побережьями на Северном пути. Я выбрал два этих пути и ни разу не пожалел.

Мои маршруты

В первый свой поход в 2016 году я полностью прошел «Камино Примитиво» от города Овьедо до Сантьяго. Это один из первых маршрутов, который проложили паломники, поэтому его еще называют первобытным. Примитиво считается одним из самых сложных маршрутов. На него рекомендуют закладывать 15 дней. Я уложился за 12, поэтому за оставшиеся три дошел еще из Сантьяго до побережья Испании.

Во второй раз я прошел Северный маршрут по всему северному побережью Испании. Весь путь занимает около 33 дней, но у меня было только 12. Поэтому я прошел часть: от Бильбао, столицы Страны Басков, до Хихона — второго по величине города Астурии.

Этапы маршрута я менял под себя. Вот мой финальный план маршрута в «Гугл-таблицах» — можно скопировать файл и спланировать этапы под себя.

Как добраться до стартовой точки

Когда определитесь с маршрутом, пора покупать билеты.

Чтобы пройти Северный путь, я взял билеты до Барселоны и обратно, а до Бильбао добрался на поезде. Билет можно купить на сайте «Ренфе» за 3 месяца до поездки, чем раньше покупаете, тем выгоднее цена. Мой билет стоил 19,85 €⁣ (1448 Р). Электронный билет лучше распечатать и взять с собой. Поезд из Барселоны в Бильбао идет больше 6 часов.

Из финальной точки своего маршрута — города Хихона — я возвращался в Барселону на самолете, чтобы успеть к вылету в Москву. Авиабилет стоил 60 €⁣ (4376 Р).

Как получить визу

Гражданам РФ нужна шенгенская виза, чтобы приехать в Испанию. Обычно, чтобы ее получить, нужно предоставить в визовый центр бронь гостиниц на весь срок пребывания. Но когда вы идете по маршруту, вы не знаете заранее, где будете ночевать. А государственные хостелы для пилигримов в Испании в принципе забронировать нельзя.

Вместо брони отелей нужно подать в посольство письмо в свободной форме о том, что вы собираетесь пройти по пути Святого Иакова, поэтому броней отелей у вас нет. Письмо можно писать на русском языке.

Шаблон письма в визовый центр Испании

Другой вариант — сделать бронь гостиницы через «Букинг» на все время поездки, а сразу после получения визы ее отменить. Так можно. Только заранее проверьте, что вашу бронь можно отменить в нужную дату.

Я оформлял визу через визовый центр Испании в Москве. Это стоило 3621 Р, визу я получил за неделю.

Что взять с собой: экипировка

Когда я в первый раз собирался в путь Святого Иакова, набрал с собой много лишнего. А во второй раз мне не хватило теплых вещей. В целом собираться в такой поход нужно примерно так же, как и в обычный. Подойдет экипировка из стандартного спортивного магазина — «Декатлона» или «Спортмастера». Расскажу, как оптимально собрать рюкзак по моему опыту.

Рюкзак надо обязательно примерить в магазине. Подтянуть все лямки, проверить, правильно ли он сидит. Нагрузка не должна приходиться только на плечи: застегивайте дополнительные лямки на груди и поясе.

Я оба раза ходил с рюкзаком на 70 л. Если бы выбирал рюкзак сейчас, выбрал бы что-то поменьше, но с возможностью крепления спального мешка. Это экономит внутреннее пространство. Еще рекомендую взять дополнительный маленький рюкзачок для прогулок.

Спальный мешок. Спать будете именно в нем. Минимальная температура не важна: в хостелах всегда тепло. Мешок нужен вместо постельного белья, потому что в хостелах для пилигримов его нет. Так хостелы экономят на стирке и горничных, поэтому в них дешево ночевать. Советую брать самый компактный мешок.

Эластичный бинт или суппорты для коленей и лодыжек. Они нужны, чтобы поддерживать суставы во время длинных переходов. В первый поход эластичный бинт я покупал уже в Испании, потому что после нескольких дней ходьбы у меня заболело колено. Во второй раз я взял с собой суппорты — это такие бандажи для суставов, которые не позволяют им болтаться и распределяют нагрузку. Возможно, суппорты вам вообще не пригодятся, но бинт брать обязательно на случай, если вдруг получите растяжение.

Палки для ходьбы нужны, чтобы уменьшить нагрузку на ноги. В первый раз я брал с собой палки для скандинавской ходьбы, они стоили 1000 Р. Они дешевле, чем для трекинга, но при этом не складываются. Из-за этого в Испании мой багаж сочли негабаритным. Во второй раз палки я не брал.

По моему опыту, палки пригодятся при подъемах в гору. Если вы здоровы и не жалуетесь на суставы, то вполне можете обойтись бинтом для подстраховки. Многие пилигримы проходят маршруты без палок.

Беруши. В хостелах часто бывает аншлаг. Многие постояльцы ворочаются, храпят, кашляют, ходят ночью в туалет. Берите силиконовые беруши, другие не спасают.

Аптечка. Я беру стандартный набор: обезболивающее, жаропонижающее, что-то от несварения и от желудка. Еще беру хлоргексидин и пластырь на случай мозолей.

Емкость для воды 0,75—1 л. Чем легче бутылка, тем лучше. В Испании много питьевых фонтанчиков, где можно пополнить запасы воды. В супермаркетах 2 л воды стоят ненамного дороже 0,5 л. Я всегда покупал большую бутылку, часть воды выпивал сразу.

Крем от солнца. Вы будете идти днем. Солнце припекает довольно сильно. Берите крем с защитой от 30 SPF.

Зарядные устройства. Нужны зарядки для телефона и фотоаппарата, если вы его берете. Хорошо, если есть портативное зарядное устройство: в некоторых хостелах нет розеток рядом с каждой кроватью. Если возьмете с собой еще технику, лучше запастись компактным разветвителем.

Путеводители и разговорники — по желанию. Я шел по маршруту с сайта «Гронзе», дополнительно путеводителей не покупал. В первый поход брал разговорник, но мне он не помог: неудобно каждый раз доставать и смотреть, проще скачать приложение. Сейчас все загружаю в телефон, этого достаточно.

Местная симкарта. Она поможет, если вы заранее не загрузили карты в телефон. Еще так удобно искать кафе на «Трипэдвайзоре». Первый раз я покупал симкарту в «Водафоне», 2 Гб интернета за 15 €⁣ (1094 Р). Второй раз брал «Оранж», по акции получил 6 Гб интернета на 3 недели. Это туристические симкарты, которые продают только в больших городах. Для покупки нужен паспорт. Иногда спрашивают адрес хостела, где вы остановились.

стоит туристическая симкарта в «Водафоне»

Дополнительная техника. В первый поход я набрал с собой много лишнего: фотоаппарат с дополнительным объективом, экшен-камеру с моноподом. Всем этим я пользовался, но особой необходимости в съемке именно на зеркалку или экшен-камеру не увидел. А вот тащить все это на себе было сложно. Достаточно взять с собой телефон с камерой. Во второй поход я брал маленький дрон — фото и видео, конечно, получаются удивительные, но это для фанатов.

Что взять с собой: одежда и обувь

Трекинговые носки. Специализированные носки для походов продают в спортивных магазинах. С ними вы с меньшей вероятностью натрете мозоли. Берите несколько пар. У меня было четыре пары, чтобы не стирать каждый день.

Кроссовки для трекинга. Я брал самые легкие кроссовки «Мерелл», какие только смог найти. Ключевое их свойство — сцепление с поверхностью. Кроссовки не должны скользить на влажной почве и подъемах. Берите кроссовки для своего типа пронации, так нога будет меньше уставать. В идеале поставить в них индивидуальные или хотя бы амортизирующие стельки. Не выходите в путь в новых кроссовках. Разносите их хотя бы пару недель.

Что такое пронация

Многие ходят в тяжелых горных кроссовках. На мой взгляд, для Камино-де-Сантьяго это слишком. Единственный плюс по сравнению с легкими кроссовками в том, что так вы меньше чувствуете камни под ногами. Очень многие пилигримы жалуются на мозоли. Я не получил ни одной в своих кроссовках, мне кажется, именно из-за мягкого материала.

Дождевик — так как погода изменчива, а переждать дождь негде и некогда. Рюкзак будет скрыт либо под дождевиком, либо под собственным непромокаемым чехлом. У большинства трекинговых рюкзаков такой идет в комплекте. Лучше взять несколько комплектов одежды и просушить ее вечером, если вдруг вы все же промокнете даже под дождевиком.

Штаны и шорты нужны синтетические или гибридные — они легче, быстро сохнут. Лучше взять еще одни шорты, чтобы можно было ходить в них в хостеле, пока стираете основные.

Шлепанцы или вьетнамки для хостела и душа. Вечером в город я ходил в тех же кроссовках, что и на маршруте. Во многих хостелах обувь с улицы нужно оставлять у входа, чтобы не заносить грязь.

Полотенце. Берите минимально возможное по размеру — весит меньше, сохнет быстрее.

весил мой рюкзак каждый раз, как я проходил путь Сантьяго

Принадлежности для душа. Я брал все по 100 мл: на 2 недели хватает с лихвой, даже если использовать гель для душа вместо стирального порошка. Если не хватит, всегда можно закупиться в пути.

Футболки и толстовки. Возьмите пару спортивных синтетических футболок, в хлопке идти жарко. Главное, чтобы на плечах не было швов, а сама футболка не натирала. 1—2 хлопковые футболки можно взять на вечер и сон. Пригодится легкая синтетическая толстовка, не впитывающая влагу. В последний раз я брал одну, мне не хватило, потому что постоянно ходить в одной неудобно. Берите две.

Теплая одежда — куртка и теплая толстовка — на ваше усмотрение. За два похода мне они не понадобились, я ходил в мае и сентябре.

Многофункциональный инструмент — мультитул. Необязателен, но бывает очень полезен. Нож, штопор, открывашка и вилка — хороший набор.

Оба раза мой рюкзак весил примерно 8—9 кг, меньше не получалось. Из этого 1 кг — вес самого рюкзака, еще 0,5—1 кг весит техника. Я думаю, если постараться, точно можно уложиться в 5—6 кг. Учтите, что в пути вы будете покупать продукты и воду и часть дня идти с ними.

Как получить паспорт пилигрима

В Испании нужно сразу получить креденсиаль — паспорт пилигрима. Это можно сделать в любом крупном городе Испании и во многих крупных городах Европы. Чаще всего паспорт можно взять в туристическом центре или в кафедральном соборе за 2 €⁣ (146 Р).

Что такое паспорт пилигрима и где его взять — информация с официального сайта пилигримов Испании

Паспорт пилигрима обязателен. Во-первых, по нему можно ночевать в муниципальных хостелах — они дешевле, чем частные. Во-вторых, в кафе на маршруте по паспорту можно заказывать специальное меню для пилигримов. По креденсиалю можно ходить в некоторые музеи со скидками.

В течение всего маршрута вы ставите в паспорт специальные печати. Они подтверждают, что вы действительно прошли весь маршрут самостоятельно. В основном печати ставят в хостелах и отелях, но можно получить их и в городских центрах и даже в некоторых кафе.

В финальной точке маршрута — в городе Сантьяго-де-Компостела — вы предъявляете паспорт с отметками и получаете именной сертификат о том, что прошли путь. Его еще называют Компостела. Чтобы получить Компостелу, надо пройти минимум последние 100 км пути.

минимум нужно пройти, чтобы получить Компостелу

Компостелу пилигримам выдают бесплатно. Можно доплатить 3 €⁣ (219 Р) и получить еще сертификат о пройденных километрах.

Всем, кто совершил паломничество, дают индульгенцию, то есть отпускают все грехи.

Еще вы можете пойти на службу в собор Сантьяго на мессу, организованную специально для пилигримов. Она проходит каждый день, расписание лучше уточнить в самом соборе.

В этом году я получал паспорт в кафедральном соборе Барселоны, он стоил 2 €⁣ (146 Р). Никаких документов предъявлять не нужно, достаточно сказать, что вам нужен паспорт. В паспорте нужно заполнить несколько полей:

• Nombre — ваше имя и фамилия;
• Pasaporte — номер загранпаспорта;
• Dirrección — из какой страны приехали;
• Lugar de inicio de la peregrinación — где вы начинаете свой маршрут;
• A pie — указать, если вы идете пешком.

Путь можно пройти не только пешком. Еще можно проехать его на велосипеде, на лошади, а с недавнего времени даже проплыть на лодке.

Как идти по маршруту

Весь путь помечен желтыми стрелками и ракушками — символами пути святого Иакова. Чем популярнее маршрут, тем лучше разметка и больше людей. Говорят, что на участке Португальского пути от Лиссабона до Порту плохая разметка, но я там не был.

Через какое-то время я начал очень быстро замечать указатели на фоне пейзажа. Если вдруг на очередной развилке нет указателей, значит, сбились с маршрута. Идите до ближайшего населенного пункта, через который должен пролегать маршрут. Там снова будут желтые стрелки.

По пути приходится идти по разным участкам: лесам, полям, городам, шоссе. Самое противное — это когда приходится идти вдоль шоссе и постоянно следить за машинами. Иногда без этого не обойтись. Там, где это возможно, путь постарались увести от автомобильных дорог.

На пути много питьевых фонтанчиков. Можно пополнить запас воды или просто освежиться. Минимум раз или два в день вы будете проходить мимо кафе. Я почти каждый день завтракал в кафе после выхода из альберге.

На пути вы встретите множество пилигримов. Многие готовы разделить с вами часть маршрута и поговорить, если найдете общий язык. Каждого пилигрима принято встречать фразой «буэн камино» — «хорошей дороги».

Большая часть пилигримов — это студенты и пенсионеры, которые могут позволить себе идти по пути месяц и больше.

Не возбраняется проехать часть пути на каком-либо транспорте. Бывает, что есть ограничения по времени или здоровью. Практически везде можно выйти на дорогу и поймать такси, если идти дальше вы по какой-то причине не можете. Через города ходят рейсовые автобусы и пригородные поезда. Еще есть сервис по доставке багажа до следующего города. Сам я им не пользовался: на мой взгляд, это совсем убивает дух пути.

стоил билет на автобус до Хихона

Я пользовался рейсовым автобусом, чтобы преодолеть последние два этапа на пути к Хихону, потому что мы с попутчиком не рассчитали время и не успевали вовремя туда дойти. Билет на автобус стоил 8 €⁣ (584 Р). Стоимость проезда зависит от расстояния. Маршруты и расписание есть в «Гугл-картах».

Камино — это не легкая прогулка, а полноценный поход с рюкзаком на большую дистанцию. Когда проходишь в день 20 км, начинают ныть стопы. Первые несколько дней спина будет адаптироваться к нагрузке. С непривычки могут болеть икры ног. За вечер и ночь тело восстанавливается, утром никаких болей я уже не чувствовал. Если слушать свой организм и адекватно рассчитывать силы, вы не получите никаких травм.

В первый раз я немного переусердствовал, пытаясь быстрее пройти маршрут. К концу похода колени разболелись, полностью восстановился я только в Москве. Если бы взял суппорты или хороший бинт, избежал бы такого.

Где ночевать паломникам

Хостелы в Испании называются альберге. Многие из них принимают всех желающих, но есть те, что работают только для пилигримов. Цена на альберге варьируется от 5 €⁣ (365 Р) до 15 €⁣ (1094 Р).

Пример прохождения маршрута Примитиво с сайта «Гронзе». Указаны хостелы для паломников

Некоторые места принимают пилигримов бесплатно, но просят сделать пожертвование — «донативо». Сумму пожертвования вы определяете сами. При заселении в хостел в паспорт пилигрима ставят печать. Она подтверждает пройденный маршрут.

Муниципальные хостелы нельзя забронировать заранее. Кто первый пришел, тот и занял место. Я ни разу не встречал, чтобы к моему приходу все места в таком хостеле были заняты. Но однажды мы с попутчиками заняли три последние кровати.

Сами альберге практически ничем не отличаются от обычных хостелов в Европе. Попадаются с завтраком, иногда за него нужно заплатить около 3 €⁣ (219 Р). Стиральные машины и сушилки есть не везде. Но раз в несколько дней я стабильно попадал в хостел, где они были. Цикл стирки стоит 3 €⁣ (219 Р), сушка — 2 €⁣ (146 Р). Нужны монеты. Пилигримы часто объединяются и стирают вместе, чтобы сэкономить.

Во всех хостелах есть горячая вода, но если пойти в душ после группы людей, может оказаться, что горячая уже закончилась. Души и туалеты на этаже, отдельные для мужчин и женщин.

Около 22:00 альберге закрывают, везде гасят свет. Пилигримы ложатся рано, так как выходят в путь с восходом солнца.

Где поесть

На всех маршрутах есть множество небольших кафе. Завтракать можно тортильей — аналогом русского омлета за 2 €⁣ (146 Р). Кофе — еще 1 €⁣ (73 Р).

В городах обычно есть заведения с menú del día — комплексными обедами. Суп или салат, основное блюдо, напиток и десерт стоят примерно 12 €⁣ (875 Р). Основное блюдо — это обычно мясо на выбор (говядина, курица, свинина), пара яиц и гарнир.

Днем у испанцев сиеста. Кухни в кафе закрывают на несколько часов в промежутке с 16:00 до 20:00. Часто из-за сиесты я не попадал на обед или ужин. Выручают супермаркеты. Я покупал йогурты по 1 €, хамон, сыр, какое-нибудь печенье, сидр и хлеб — в Испании все едят с хлебом, от него никуда не деться. Удавалось пообедать в среднем за 6⁠—⁠8 €⁣ (438⁠—⁠584 Р).

Во время сиесты в кафе можно попросить напиток или холодную закуску. Самая популярная — бокадильо. Это разрезанный пополам батон хлеба с начинкой из сыра, хамона и помидоров.

Зачем идти

Такой поход — это возможность увидеть жизнь в маленьких городах, приобщиться к культуре и посмотреть на прекрасную природу Испании.

Люди. Очень интересно общаться с другими пилигримами. Все эти люди из разных стран, разных возрастов и культур. Паломники довольно общительны, даже если не знают никакого языка, кроме родного. Я слышал истории, что люди находили свои половинки прямо на Камино. Самые распространенные вопросы: по какому маршруту ты идешь, откуда ты родом и почему решил пройти путь.

Философия. Я много думал о жизни во время долгих переходов. Каждый раз это своеобразная перезагрузка: ты смотришь, что было в прошлом, и размышляешь о будущем. За две недели проживаешь целую жизнь.

Культура. Было очень интересно посмотреть на маленькие испанские города за пределами туристических Мадрида и Барселоны. В регионах кипит жизнь: люди пашут, сеют, выгуливают скот. При этом все ухожено, нет ни намека на разруху. Жители дружелюбны, каждый хочет подсказать, где следующий поворот на маршрут.

Природа и архитектура. Я влюбился в испанские просторы после первого же похода. Здесь есть все: высокие горы, океан и серферы, деревенская природа и средневековая архитектура в небольших городках.

Что везти домой

Из Испании в основном везут хамон и сыр. На севере страны производят сорта сыра Тетилья и Кабралес, рекомендую везти их, если там окажетесь.

Покупать сыр лучше в специализированных магазинах. Вам дадут продегустировать, а выбор здесь больше, чем в супермаркетах. Цена на местный сыр начинается от 3 €⁣ (219 Р) за 100 г. Обязательно просите плотную упаковку, чтобы не придрались таможенники.

Хамон можно покупать в любых супермаркетах. Стоит от 1 €⁣ (73 Р) за упаковку.

Запомнить

1. Распланируйте маршрут по дням с запасом.
2. Выбирайте менее загруженные сезоны. Пик пилигримов приходится на лето.
3. Возьмите спальный мешок, суппорты для ног, беруши и дождевик.
4. Берите билеты заранее. Билеты на поезд продают за три месяца.
5. Снимайте наличные в России. В Испании в банкоматах комиссия.
6. Не забудьте получить паспорт пилигрима.
7. Муниципальные хостелы самые дешевые, но бронировать их заранее нельзя.

Как долго и сколько раз нужно гулять с собакой, можно ли гулять раз в день?

27 января 2020

На одном из форумов собаководов я встретила такое высказывание: «Собака — это роскошь!» Задумалась. Действительно, по сложности содержания это животное уступит, пожалуй, только лошади или обезьяне. И в первую очередь, трудности связаны с необходимостью ежедневных прогулок.

Многие люди отказывают себе в удовольствии завести собаку только потому, что у них нет возможности гулять с ней столько, сколько нужно. И это позиция, которая заслуживает уважения. На деле же мы часто видим, что владельцы заставляют животное вести тот образ жизни, который удобен человеку, не считаясь с потребностями четвероногого друга.

А они, эти потребности, есть, и вполне определённые. Сразу оговорюсь, что речь идёт не об отправлении естественных надобностей. Для этого достаточно и 10 минут в день, а то и вовсе выходить на улицу не надо — можно приучить собаку ходить в туалет дома, в специально отведённом месте.

Каково это с точки зрения гигиены жилого пространства, я говорить не буду. Это личный вопрос каждого человека, и потом, опять же, не об этом речь.

Гулять — биологическая потребность для собак

Потребность собаки в длительных прогулках обусловлена её особенностями как биологического вида. Помните поговорку «Волка ноги кормят»? В природе псовые активно передвигаются в поисках добычи, позволяя себе отдыхать только после удачной охоты.

Если вы уверены, что домашняя собака — продукт длительной эволюции, далеко уведшей её от волка, то понаблюдайте за бродячими псами. Они всё время куда-то бегут.

Так что, выражаясь образно, если птицы должны летать, рыбы плавать, то собаки должны бегать. Это закреплённый биологически инстинкт, который неумолимо требует своего удовлетворения.

Когда инстинкт подавляется…

Что будет, если им пренебречь? Конечно, собака не погибнет, но возникнут те многочисленные проблемы с поведением, на которые так часто жалуются владельцы. Видели, наверное, в интернете, подборки фото, наглядно изображающих «нашествие Мамая» в квартиру в отсутствие хозяев?

И это далеко не единственное последствие — нереализованный инстинкт ведёт ко многим нарушениям поведения. Ведь только на прогулках собака имеет возможность познакомиться и выстроить правильные отношения с другими представителями своего вида, а также научиться равнодушно относиться к чужим людям вокруг.

С помощью прогулок собака познаёт окружающий мир, развивает и органы чувств, и интеллект. Это для нас пейзаж всегда один и тот же. Для собаки между привычным маршрутом вчера и сегодня — огромная разница.

Она читает открытую книгу запахов так, как мы читаем увлекательный роман, с обилием героев и сюжетных поворотов. Именно поэтому собаки так любят длительные прогулки, и лишать их этой возможности жестоко.

Длительность прогулки

Итак, сколько надо гулять с собакой? Поспешу вас успокоить: потребности бегать целый день у животного, которое регулярно получает полноценное питание дома, не возникает. Следует лишь обеспечить собаке двигательную активность, которая обусловлена заложенным в ней инстинктом, и в остальное время она, сытая и довольная, будет спокойно спать дома.

Охранные, охотничьи и пастушьи

Потребности в движении различны у разных пород собак. Логика простая: в животном, выведенном для охоты, охранной, следовой, пастушьей или какой-либо другой работы, изначально заложена большая выносливость и потребность в движении — без этого оно просто не смогла бы должным образом выполнять свои обязанности.

Сколько нужно гулять с такой собакой? Минимум 2–2,5 часа, разделив их на несколько выходов на улицу. Используйте выходные дни для увеличения времени и дальности прогулок — это даст вам возможность в рабочие дни, в случае цейтнота, иногда и «не догулять». Полностью удовлетворённый инстинкт имеет свойство на время «засыпать».

Мелкие и декоративные породы

С собакой мелкой породы можно гулять гораздо меньшее время — в среднем, от 40 минут до 1,5 часов в день. Сколько — решать вам, ориентируясь на погоду и желания питомца. Однако не все мелкие породы одинаковы — это стоит помнить.

Так, к примеру, мальтезе, пекинесы, японские хины, померанские шпицы и другие декоративные породы собак изначально выводились для домашнего содержания и путешествий на руках хозяев. Но, к примеру, не превышающие их размером таксы или джек-рассел терьеры — это охотничьи собаки с соответствующим уровнем активности, а следовательно, потребностью в движении.

Прежде чем приобретать щенка, советую обязательно тщательно изучить, во-первых, историю породы, во-вторых, программу разведения питомника. К примеру, есть заводчики, которые много лет выводят только «декоративные версии» пород — тех же такс, лабрадоров, хаски, сеттеров, других легавых и даже борзых.

А есть те, кто сознательно старается сохранить в породе рабочие качества. И у них получаются совсем другие собаки! С отлично развитым чутьём, охотничьим инстинктом и высокой активностью.

Сколько раз в день гулять с собакой?

Определившись со временем прогулок, следует определиться и с частотой. Сколько раз в день нужно гулять со взрослой собакой? В принципе, можно удовлетвориться двухразовыми «выходами в свет», между которыми должно проходить не более 12 часов. Физиологи считают, что такой перерыв между отправлением естественных надобностей является максимально допустимым без вреда для здоровья животного.

Однако всё индивидуально: некоторым владельцам удобнее ненадолго вывести собаку утром, поручить сделать то же самое находящемуся дома родственнику днём, чтобы вечером спокойно поужинать, отдохнуть и отправиться на длительную прогулку с любимым питомцем.

Чрезвычайно важным вопросом является не только, сколько гулять, но и как. Об этом мы подробно говорили в этой статье.

Вместо заключения

И напоследок хочется сказать следующее. Принимая решение взять в дом собаку, нужно понимать, что за этим последует не только расширение круга ваших обязанностей, как это было бы с любым другим питомцем, но и смена образа жизни.

Однако будьте уверены, что эта перемена окажет на вас и ваше здоровье самое благотворное влияние. Ведь у вас появится отличный повод, наконец, начать бегать трусцой, совершать велосипедные прогулки да и просто двигаться на свежем воздухе.

А неподдельная радость, которую при этом будет излучать ваша собака, обязательно поднимет ваше настроение и даст заряд положительных эмоций.

Быстрый ответ: сколько миль может пройти человек в день

Хотя ваше тело создано для ходьбы, расстояние, которое вы можете преодолеть при средней скорости ходьбы 3,1 мили в час, зависит от того, тренировались ли вы для этого или нет. Обученный ходок может пройти марафон на 26,2 мили за восемь часов или меньше или пройти от 20 до 30 миль за день.

Сколько миль средний человек может пройти за один день?

Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день, или примерно 1.от 5 до 2 миль. Это хорошая идея, чтобы узнать, сколько шагов в день вы проходите сейчас, в качестве собственного базового уровня. Затем вы можете работать над достижением цели в 10 000 шагов, стремясь добавлять по 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели.

Какое расстояние может пройти обычный человек?

Среднестатистический умеренно активный человек делает около 7500 шагов в день. Если вы сохраните это среднее значение в день и доживете до 80 лет, вы пройдете около 216 262 500 шагов за свою жизнь. Подсчитав, средний человек со средним шагом до 80 лет пройдёт около 110 000 миль.

Какое самое большое расстояние прошел человек?

От Огненной Земли до самой северной части Аляски Джордж Миган прошел 19 019 миль за 2 425 дней (1977–1983). Он является рекордсменом по самой длинной непрерывной прогулке, первой и единственной прогулке, охватившей все западное полушарие, и наибольшему количеству градусов широты, когда-либо пройденных пешком.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю?

Чтобы пройти милю, нужно от 15 до 22 минут. Если вы хотите снизить кровяное давление, похудеть и прожить дольше, ходьба — отличное упражнение, независимо от того, новичок вы или опытный скоростной ходок.

Сколько миль составляет 10000 шагов?

В среднем человек имеет длину шага примерно от 2,1 до 2,5 футов. Это означает, что для того, чтобы пройти одну милю, требуется более 2000 шагов, а 10 000 шагов составляют почти 5 миль.

Сколько времени вы можете пройти за 24 часа?

24 часа Наибольшее расстояние, пройденное за 24 часа, составляет 228,930 км 142 мили 440 ярдов Джесси Кастенда (США) в Альбукерке, Нью-Мексико, США, 18-19 сентября 1976 года.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 20 миль?

«Сколько времени нужно, чтобы пройти 20 миль?» На самом деле это зависит от вашей скорости ходьбы.Скорость ходьбы человека, быстро пересекающего улицу, составляет около 3 миль в час, поэтому, если вы сможете поддерживать эту скорость на протяжении двадцати миль, вы сможете пройти ее чуть более чем за 7 часов. Если брать более неторопливый темп, это может быть больше 10 часов.

Какое самое длинное расстояние, которое человек прошел без остановки?

С 12 по 15 октября 2005 года Карназес пробежал 350 миль по Северной Калифорнии без остановки. Он не остановился, чтобы поспать или поесть, или — самое ошеломляющее достижение — он даже не замедлил шаг, чтобы попробовать охлажденное шардоне из долины Сонома.В общей сложности он пробежал 80 часов 44 минуты без перерыва.

Полезно ли проходить 20 миль в день?

Обученные ходоки Если ходок хорошо тренирован и делает перерывы и перерывы на еду, то вполне разумно проходить 20 миль в день. Если вы не делаете перерывов и едете быстро, вы сможете преодолеть 30 миль, если вы постоянно увеличиваете свой километраж в течение трех-шести месяцев.

Полезно ли ходить пешком 8 км в день?

По данным журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях», ходьба помогает снизить распространенность хронических заболеваний (1).На самом деле при ходьбе (со скоростью равной или превышающей 8 км/ч) расходуется больше энергии, чем при беге трусцой с той же скоростью (2).

Какое расстояние вы можете пройти за 1 час 30 минут?

Скорость ходьбы зависит от возраста и состояния здоровья ходячих. Тем не менее, средняя комфортная скорость ходьбы составляет около 5 км в час, а 9 км в час могут достичь многие люди. Это означает, что за 30 минут можно легко пройти 2,5 км, а за 2 часа можно пройти 10 км.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 фунтов?

Потеряйте 10 фунтов с помощью диеты без лишений. Для максимального сжигания жира стремитесь к 30-минутной интенсивной силовой ходьбе три дня в неделю (см. план ходьбы на следующей странице).

За сколько дней нужно пройти 1000 миль?

Чтобы пройти 1000 миль без остановок, потребуется 322,58 часа или 13 дней, 10 часов и 35 минут.

Сколько калорий сжигается за 2 часа ходьбы?

Ходите через день в течение двух часов в умеренном темпе. Если вы новичок в ходьбе, стремитесь поддерживать скорость 3,5 мили в час на протяжении всей прогулки. По данным Harvard Health Publishing, если вы весите 155 фунтов, за два часа ходьбы вы сожжете 596 калорий.

Сколько миль я должен проходить в день, чтобы похудеть?

«Один фунт жира равен 3500 калориям», — сказала она Popsugar. Таким образом, для того, чтобы сбрасывать один фунт в неделю — здоровая цель, по мнению экспертов — вам нужно сжигать 500 калорий в день. «Это означает, что вы должны стремиться делать около 10 000 шагов в день, что эквивалентно пяти милям». 29 апреля 2020 г.

Можете ли вы пройти 100 миль в день?

Чтобы пройти 100 миль за 24 часа, вам нужно будет идти в быстром темпе, равном 4.12 миль/час. Это предполагает, что вы не делаете перерывов, в том числе пропускаете необходимые перерывы для еды, воды и физических функций. Таким образом, вы подвергаете себя серьезному риску для здоровья и не должны предпринимать попытки.

Быстро ли ходить со скоростью 4 мили в час?

Для большинства людей типична скорость ходьбы от 3 до 4 миль в час. Однако это может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая уровень физической подготовки, общее состояние здоровья и возраст. Хотя многие переменные могут влиять на скорость ходьбы, включение ходьбы в вашу фитнес-программу обязательно приведет к положительным изменениям.

Сколько миль составляет 2 часа ходьбы?

Вы можете пройти 6–8 миль (9–12 км) за 2 часа в быстром темпе. В среднем человек ходит со скоростью около 3 миль в час, вы можете пройти до 4 миль в час в быстром темпе (скоростная ходьба).

40 минут пешком сколько километров

Это скорость быстрой ходьбы или легкого бега (73 кг), и если вы пройдете 2 мили (3,2 км), вы сожжете ок. Легкий темп: 20 минут на милю или 12,5 минут на километр; Умеренный темп: 15 минут на милю или 9.4 минуты на километр. Если мы возьмем скорость быстрой ходьбы равной 3 милям в час, это будет равно 7,5 милям. Чтобы определить целевой диапазон частоты сердечных сокращений, сделайте следующее: … (миль в час) в течение 35 минут, чем если бы вы шли со скоростью 3 мили в час в течение 20 минут. Используйте наш беговой калькулятор, чтобы рассчитать свой темп бега, скорость бега и прогнозировать время забега. Это количество может показаться не таким уж большим, но если вы будете ходить пять дней в неделю в течение одного года, вы сожжете более 32 000 калорий, что позволит сжечь более 5 кг жира.Если ваш темп составляет 9,5 минут на милю, и вы пробежали 3 мили: 9,5 минут на милю × 3 мили = 28,5 минут = 28 минут 30 секунд. Как рассчитать скорость бега. Это расстояние, которое многие из нас были бы готовы пройти (и расстояние между местом, где я живу, и местом, где я работаю). В Великобритании NHS рекомендует 150 минут еженедельных упражнений. Это означает: если мы идем со скоростью 3 мили в час, нам потребуется 40 минут, чтобы добраться до точки B, пройдя 3 мили в час. Мой темп ходьбы увеличился с 3,5 миль в час до примерно 4.5 миль в час. Его также можно использовать в учебных целях с помощью многоточечного калькулятора темпа, преобразования единиц темпа и оценки финишного времени. 4. Пробежать 5 км — это довольно достижимый подвиг, который идеально подходит для людей, которые только начинают бегать или просто хотят пробежать более управляемую дистанцию. 150 калорий. Узнайте, сколько калорий вы сжигаете. Стремитесь ходить непрерывно в течение 30-60 минут большую часть дней в неделю, чтобы похудеть. 150 фунтов. Итак, для 40-летнего человека это будет 220 – 40 = 180 ударов в минуту.Попробуйте ходить в течение 10 минут или больше, чтобы убедиться, что вы находитесь в темпе, который вы можете поддерживать в течение долгого времени. Например, если у вас есть скорость в милях в час (мили в час), время также должно быть в часах. Единицы для константы 5 — это калории на литр кислорода. После минутной прогулки побегайте еще две минуты, а затем еще одну минутную прогулку. Затем пациентов просили пройти 1 км на беговой дорожке с интенсивностью, которую они считали умеренной. Выполнив несколько из них, вы получите представление о своей средней скорости ходьбы.В среднем человек имеет длину шага примерно от 2,1 до 2,5 футов. Смотреть. Это скорость быстрой ходьбы или легкого бега. Тем не менее, некоторые эксперты рекомендуют больше, если вы хотите оставаться здоровым, но большинство согласны с тем, что 5000 шагов — это минимум, к которому вы должны стремиться. Это означает, что для того, чтобы пройти одну милю, требуется более 2000 шагов; а 10 000 шагов — это почти 5 миль. Эта цифра является агрегированной, потому что даже в возрасте 60+ люди имеют разный уровень физической подготовки. Три месяца назад Сантос мог пройти 2 мили за 40 минут. В среднем бегуны могут пробежать 5 км за 27–36 минут в темпе от 9 до 12 минут на милю (5 минут 35 секунд/км и 7 минут 27 секунд/км). Но если вы бежите быстрее 9 миль в час, вы будете сжигать меньше калорий на беговой дорожке. … Минут на 1500 м. Минут на 800 ярдов. Шаги в километры, шаги в мили — конвертируйте футы, мили или километры в шаги — и наоборот. Когда вы ходите, вы получаете много преимуществ, а также преимуществ. К ОП: Это очень сильно зависит от местности и от того, что это за ходьба.Для решения проблемы — сколько ходить, чтобы похудеть график — нужен комплексный подход. 40-летний мужчина, который весит 200 фунтов, имеет рост 5 футов 10 дюймов и идет в течение 90 минут со скоростью 40 миль в час: 818,665 (BMR) X 4,5 (MET) / 24 x 1 = 153. человек сожжет 153 калории за эту тренировку при ходьбе. Например, если вы пробегали 3 мили три дня в неделю, продолжайте использовать тот же план для двух еженедельных пробежек. 1 км или 0,6 мили — за 10 минут (1 километр или 0,6 мили — за десять минут) 1000 м за 10 минут ( 1000 метров за десять минут ) 3280. 84 фута за 10 минут (3 280,84 фута за десять минут) 1093,61 ярда за 10 минут (1 093,61 ярда за десять минут) Средняя скорость ходьбы человека в час. СДЕЛАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ВЫБОР сегодня и гуляйте вместе с нами! Калькулятор темпа бега. J … Это здоровый быстрый темп ходьбы; Быстрый темп: 11 минут на милю или 7 минут на километр. Не переедайте – прекращайте есть, когда голодны. Сколько шагов в миле? Некоторые люди будут двигаться быстрее или медленнее, а на скорость ходьбы могут даже влиять возраст и пол, а также уровень физической подготовки.Бег трусцой, ходьба, стремление к работе, пеший туризм или прогулка: большую часть времени мы знаем длину прогулки, но не количество шагов, которое потребуется для ее преодоления. 5K за 35 минут — это хорошо? В свободные от ходьбы дни занимайтесь другими видами деятельности, например, силовыми тренировками или пилатесом. Пища должна быть низкокалорийной. Обычные пешеходы обычно могут пройти 1 милю за 15–20 минут (сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю). Когда вы бежите, сжигание калорий равно весу вашего тела, умноженному на 0,63 за каждую милю. Исследование: 13.5 миллионов женщин в странах Африки к югу от Сахары совершают долгую прогулку за водой, балансируя на 40-фунтовом кувшине: козы и содовая Исследование показывает ошеломляющее число… Если вы идете быстрым шагом в течение 30 минут, вы преодолеете От 1½ до 2 миль (от 2,5 до 3,3 км). Сегодня он может пройти 2 мили за 25 минут. 3 часа 33 минуты Футбол 15 минут Плавание (отдых) 15 минут Пешие прогулки (20-42 фунта. Я согласен с Шерри. Начните с быстрой ходьбы в течение 10 минут, чтобы разогреться. 30 минут быстрой ходьбы каждый день — это так ЗДОРОВО! Как наклон беговой дорожки Калькулятор работает.Использованная литература. …» по математике, а если вы сомневаетесь в правильности ответов или ответ отсутствует, то попробуйте воспользоваться умным поиском и найти ответы на похожие вопросы. На это у меня ушло чуть больше года, так что потребуется время, чтобы достичь этого уровня. Расстояние между Бонди и Куджи составляет шесть километров, поэтому, если вы не возвращаетесь к своей машине (в этом случае вам придется пройти двенадцать километров), мы думаем, что это расстояние, которое может пройти каждый человек в хорошей физической форме. Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г. Энергозатраты при беге. В прошлую пятницу я отправился на прогулку в сельскую местность с женой, и мы преодолели около 17,2 км примерно за 3 часа 50 минут (фактического времени ходьбы), что соответствует скорости примерно 4,5 км/ч и означает, что за 50 минут я могу ходить. 3,75 км. В возрасте 60+ лет среднее расстояние, которое вы должны пройти за день, составляет около 3,5 километров (2,1 мили). Фехтование 15 минут Растяжка — 6 шагов в минуту. Это реальное расстояние, не учитывающее уклон или сопротивление ветра.3. Чтобы достичь этой цели на тренировке, Земински рекомендует проходить со скоростью 3 мили в час, чтобы пройти 1 милю за 20 минут. Сколько минут в километре в километрах в час? Единицы для константы 1000 — это миллилитры кислорода на литр кислорода. Разделите пройденное расстояние на время бега; Если вы пробежали 2,5 мили и бежали 20 минут: человек сжигает 45 калорий, пройдя милю, и 94,5 калории, пробежав милю. Но это не значит, что вы должны делать все это за одну прогулку. Сидячий человек может в среднем делать от 1000 до 3000 шагов в день.Если вы бежите со скоростью менее 9 миль в час (очень быстрый темп 6:40-минутной мили), бег на беговой дорожке сжигает примерно такое же количество калорий, как бег на открытом воздухе. Например: если ваш вес составляет 160 фунтов. Вы можете увеличить этот пробег примерно до 40 минут (или 4 миль) и увеличивать расстояние каждую неделю еще на 5-10 минут, если переносите. Многие бегуны преодолевают 5 км за 30-40 минут, и многие бегуны довольны своим временем, если оно приближается к этому показателю. Усэйн Болт пробежал марафон? Как правило, взрослые ходят со скоростью от 3 до 4 миль в час и, следовательно, проходят милю примерно за 15-20 минут.Сидячий человек может в среднем делать от 1000 до 3000 шагов в день. Ходьба в течение 30 минут позволяет преодолеть расстояние от 2,0 до 2,5 км и сжечь около 125 калорий (520 кДж). Найдите ответ на свой вопрос: «Путешественник идет со скоростью 3 2 5 километров в час. Сколько километров он пройдет за 40 минут? Количество калорий, которые мы сжигаем, напрямую связано с общей дистанцией, которую мы преодолеваем, и нашим весом. Если вы будете идти в быстром темпе в течение 30 минут, вы преодолеете расстояние от 1,5 до 2 миль (2,5 км).от 5 до 3,3 км). Единицами для постоянной 60 являются минуты в час. Сколько времени потребуется, чтобы очистить все четыре сада? Таким образом, за 50 минут при средней скорости ходьбы вы пройдете примерно 2 с половиной мили. Чтобы пройти это расстояние, превышающее ожидаемое время, нужно быть быстрым ходоком и в быстром темпе. Соня может пройти 6 километров за 3 часа. Средняя скорость ходьбы человека составляет от 3 до 4 миль в час или 1 миля каждые 15-20 минут. Сочетайте прогулки со здоровой диетой, и вы сможете сбросить от 1 до 2 фунтов (самая безопасная скорость потери веса) в неделю.При весе 200 фунтов вы будете тратить до 125 калорий на милю, поэтому пройдите 5 миль или 10 000 шагов, и вы израсходуете 625 калорий — почти одну шестую от 3500 фунтов калорий. Я обычно прохожу 2 мили, по крайней мере, 4-5 дней в неделю, и я пытаюсь повысить свою выносливость, плюс я курил слишком много лет. Введите дистанцию ​​и время вашего забега в поля, чтобы увидеть результаты ниже. В вашем рационе должно быть много свежих овощей и фруктов. Как только вы будете готовы начать интервалы, бегите в течение двух минут, а затем одну минуту ходите.Возможно, вы заметили популярную тенденцию, когда люди используют носимые технологии отслеживания, чтобы проверить, сколько шагов они делают. Многие эксперты рекомендуют проходить 10 000 шагов в день или в течение 30 минут. Том всегда содержит свои 4 сада в чистоте. «Мы всегда считали, что больше всего ходьба влияет на сердце, но оказывается, что самое сильное воздействие оказывает на мозг», — говорит доктор Саллис. В возрасте 60+ лет среднее расстояние, которое вы должны пройти за день, составляет около 3,5 километров (2,1 мили). Вам нужно будет преобразовать метрики в те же единицы времени и расстояния, например.г. Это означает, что для того, чтобы пройти одну милю, требуется более 2000 шагов; а 10 000 шагов — это почти 5 миль. Стив 2020-08-16 05:40:26. Она может сделать 5 поделок за 5 дней. Введите количество минут, потраченных на ходьбу: Введите свой вес: Выберите темп: медленнее 2 миль в час : 2 мили в час — 30 минут на милю : 2,5 мили в час — 24 минуты на милю : 3 мили в час — 20 минут на милю: 4 мили в час — 15 минут на миля : 4,5 миль в час — 13 минут на милю : 5 миль в час — 12 минут на милю Если вы идете пешком 2 мили по городу и не спеша, я не удивлюсь, если это займет 40 минут.Используя формулу для определения расстояния, мы можем определить среднюю скорость Усиана Болта, или скорость, когда он побил мировой рекорд в 2009 году на 100-метровке. Некоторые могут проходить до 4,6 км в день; другие не могут пройти дальше 1,4 км. Некоторые могут проходить до 4,6 км в день; другие не могут пройти дальше 1,4 км. Я думаю, это здорово, что они используют время, когда они умирают, как мотивацию. Калории, сожженные при ходьбе Этот калькулятор калорий, сожженных во время ходьбы, оценивает количество сожженных калорий и пройденное расстояние. Легкий темп: 20 минут на милю или 12,5 минут на километр; Умеренный темп: 15 минут на милю или 9,4 минуты на километр. То, как быстро вы ходите, можно использовать в качестве индикатора… Средняя скорость ходьбы для взрослых составляет от 3 до 4 миль в час или около 1 мили каждые 15–20 минут. ДЛИНА И СЛОЖНОСТЬ ПРОГУЛКИ BONDI TO COOGEE. Сколько шагов в миле? Но скорость ходьбы зависит от таких факторов, как пол, возраст, уровень физической подготовки и общее состояние здоровья. Вероника любит создавать творческие вещи. Для ходока весом 180 фунтов стоимость километра составляет 115 калорий.Если ей нужно пройти 10 километров, сколько времени это займет у нее? Ходьба является эффективным упражнением, когда вы идете быстрым шагом не менее 20 минут с постоянной скоростью от 3 до 4 миль в час, т.е. пятнадцать-двадцать минут на милю. мили, километры, метры, ярды, футы и часы, минуты или секунды. Согласно большому долгосрочному исследованию, чтобы пройти милю, требуется в среднем от 15 до 22 минут. Ты так близок к выпускному и всегда помни, что ты бежишь быстрее, чем все сидят на диване! Таким образом 0.1 миля за 1,5 минуты или 4,5 минуты за 0,3 мили. Идя со скоростью 4,5 мили в час, вы сможете преодолевать одну милю каждые 13,3 минуты. Ему требуется 20 минут, чтобы очистить один сад. Таким образом, 0,1 мили за 1,5 минуты или 4,5 минуты за 0,3 мили. Количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от вашего веса и количества усилий, которые вы прикладываете. Раньше я ходил по 4-6 миль 4 раза в неделю 5 лет назад, но теперь я иду на своей беговой дорожке со скоростью 2,4 мили в час. Во-первых, следите за тем, что вы едите. 4 мили в час — вполне приемлемая скорость ходьбы.Пробежавшись по парку от времени от 20 до 35 минут, вы будете удивлены тем, как много людей хотят пробежать меньшее время за определенное время. Учитывайте расстояние при планировании пешеходного маршрута. Толкать себя одинаково в 20 минут, чем в 35 минут. В зависимости от введенных вами данных возвращается до четырех вычислений: Фактический темп: количество времени, которое требуется вам, чтобы преодолеть милю-километр при беге со скоростью, установленной на вашей беговой дорожке. Принципы: сколько ходить, чтобы похудеть график.6 км в час (6 километров в час) Средняя скорость ходьбы человека составляет от 3 до 4 миль в час или 1 миля каждые 15-20 минут. усилий) 9 минут мне нужно сбросить 50 фунтов, но я был неактивен. Этот калькулятор свободного темпа вычисляет темп, время и расстояние с учетом значений двух переменных. Это означает, что вашей целью в забеге на 5 км должна быть 1-часовая прогулка, которую вы можете увеличить, используя стратегии ходьбы на длинные дистанции. Эта цифра является агрегированной, потому что даже в возрасте 60+ люди имеют разный уровень физической подготовки.Плюс множество советов по измерению длины шага и правда о мифе о 10 000 шагов в день. Если у вас есть расстояние в километрах, то скорость также должна быть в км/ч (километры… Если мы будем ехать на велосипеде со средней скоростью 8 миль (12,8 км) в час, то до точки B доберёмся за 15 минут. 2. I ходить 3 раза в день по 40 минут за сеанс. Обе поездки на автобусе заняли примерно 40 минут. 4,1 км за 29 минут еще предстоит пройти некоторое расстояние, прежде чем я закончу обучение (5 пробежек), но, как все говорят, это сила воли, чтобы добраться до 30 минут, это самое главное.Планируйте, чтобы третий забег стал вашим долгосрочным забегом. Это здоровый быстрый темп ходьбы; Быстрый темп: 11 минут на милю или 7 минут на километр. Если у вас есть выносливость, чтобы пройти 3,1 мили без остановки, это означает, что вам потребуется от 30 до 90 минут, чтобы пройти три мили. нагрузка) 9 минут Плавание (умеренные усилия) 12 минут Пешие прогулки, общие 12 минут Плавание (ходьба по воде) 41 минута Прыжки со скакалкой (медленные) 11 минут Плавание (энергия). Источником воды для 250 семей, проживающих в селе Хайр-Абад, является природный Весна в четырех километрах.Десять тысяч шагов равняются примерно восьми километрам или часу и 40 минутам ходьбы, в зависимости от длины вашего шага и скорости ходьбы. В конце концов, чтобы пройти милю, нужно от 10 до 30 минут. Найдите процент изменения и округлите до ближайшего — 268592 Группа умеренных копыт 40 минут двигалась со скоростью четыре мили в час, пять дней в неделю. Высший уровень ставится за 90 минут. Чтобы быть быстрым ходоком, вы можете добавить несколько дополнительных миль к своей ежедневной дистанции ходьбы, вы можете стать лучшим ходоком. «Когда мы ходим, мы меньше беспокоимся, меньше подвергаемся стрессу и чувствуем себя лучше.Если вы идете со скоростью от 3 до 5 миль в час, сжигание калорий равно весу вашего тела, умноженному на 0,30 за каждую милю. Мои средние шаги в день чуть больше 5к. Мы будем держать темп для вас! Во-вторых, больше двигайтесь. Может быть полезно создать базовый уровень, отправившись на неторопливую прогулку. Я здесь из-за Гранд-тура и Buggatti Chiron, который едет на максимальной скорости 261 миль в час (417,6 км / ч) и опустошает свой топливный бак за 9 минут, я хотел посмотреть, сколько километров он проехал :D, примерно 65 км. Как мы упоминали выше , чтобы пройти милю, потребуется 15-20 минут.В среднем человек имеет длину шага примерно от 2,1 до 2,5 футов.

Парламентское правительство также известно как, Тематический парк Nickelodeon Studios, Бюстгальтеры Comfort Bliss Лейн Брайант, Самоотверженный комбинезон Fashion Nova, Маленькая лига округа Аз 2, Регенерированная вода Oldsmar, Джинсовые шорты Old Navy Mens,

Почему я начал ходить по 6 миль в день

До вспышки нового коронавируса (COVID-19) я ходил на кроссфит с понедельника по пятницу и каждое воскресенье преподавал йогу. Я перешел от тренировок шесть дней в неделю к полному отсутствию мотивации заниматься спортом. Я был слишком расстроен из-за всего этого, и заставлять себя делать домашние тренировки казалось, ну, вынужденным. Это, в сочетании с приготовлением еды и закусок для моих детей в течение всего дня и наличием времени на приготовление изысканных веганских блюд и декадентских десертов (привет, стрессовая выпечка!) каждый день, заставило меня немного набрать вес. Я знаю, что это нормально, и я не расстроился из-за этого — я просто не чувствовал себя собой. Моя энергия была низкой, и я просто чувствовал себя истощенным и унылым, в отличие от моего обычного энергичного, сильного и уверенного в себе.Поэтому, чтобы вернуться на правильный путь и почувствовать себя немного более похожим на себя, я поставил перед собой цель.

Почему я решил ходить по 6 миль в день

Прошло шесть недель социального дистанцирования там, где я живу, дети не ходят в школу и пытаются совмещать домашнее обучение, работая дома — эй! Эмоционально это было действительно ошеломляюще, поэтому первые две недели я почти ничего не делал с точки зрения движения. На третьей и четвертой неделе мне все еще не хотелось заставлять себя делать бёрпи или отжиматься, но я стремился проходить три мили в день, что составляло около 7000 шагов.

Последние две недели я, наконец, почувствовал больше вдохновения заниматься спортом дома. Тренировки три или четыре раза в неделю — это то, к чему я чувствовал себя готовым, и, поскольку ходьба доставляла мне такое удовольствие, я решила посвятить себя пробежке по шесть миль в день. Я знал, что могу делать это каждый день с тех пор, как прицепил свою старую беговую дорожку к рабочему столу. Кроме того, я ходил на одну или две прогулки в день со своей семьей.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 6 миль?

Прогулка в шесть миль, что составляет примерно 15 000 шагов, заняла у меня от двух до трех часов, в зависимости от того, как я это разбил.Несколько дней за последние две недели я пробежал несколько миль, что заняло меньше времени, но в основном я просто преодолевал дистанцию ​​в течение дня. Когда я рано вставал на работу, я стремился пройти от 1,5 до 2 миль на беговой дорожке. Я шел очень медленно, пока печатал, так что это заняло около часа. Позже утром я отправлялся на 30-минутную прогулку с детьми, а днем ​​работал больше, чтобы пройти еще несколько миль. Если бы я не проехал свои шесть миль к обеду, я бы вышел с семьей на прогулку перед сном по окрестностям.

Было ли это удовольствием или рутиной?

Этот небольшой вызов самому себе мотивировал! Я использовал свой FitBit Versa 2, чтобы отслеживать свое расстояние, и отслеживание моих ежедневных миль было небольшим толчком, который мне нужен, чтобы оставаться активным.

На самом деле было очень приятно замедлить темп и отойти от моих сверхинтенсивных тренировок CrossFit. Я могу сосредоточиться только на дыхании, наслаждаясь обществом своей семьи и машу соседям (на расстоянии не менее шести футов!).Несколько раз я выходил на улицу один или со своими собаками, и уединение от прослушивания вдохновляющих подкастов или долгих разговоров с друзьями так питало мою душу. Это никогда не казалось рутиной, а скорее подарком, который я мог сделать себе. В некоторые дни я даже чувствовал вдохновение пробежать более шести миль!

Помогла ли мне похудеть прогулка на 6 миль?

Прошло всего две недели, а я уже чувствую себя стройнее, сбросив несколько килограммов. Но что еще более важно, я чувствую себя сильнее, энергичнее и больше похож на себя.Я понял, что использую перекусы в качестве механизма преодоления стресса, расстроенности или беспокойства, и выходя на улицу для быстрой прогулки, я чувствую себя лучше, чем пригоршнями орехов или плитками темного шоколада. Свежий воздух, движения моего тела и глубокое дыхание помогли успокоить мои чувства. Проводить время с моими детьми на прогулках на свежем воздухе, указывать на признаки весны и натыкаться на милые сюрпризы, оставленные соседями снаружи, вселяло в меня особую благодарность и надежду — это было моим любимым преимуществом прогулок.

Постановка этой цели и стремление к ней также укрепили меня ментально. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что моя жизнь перевернулась с ног на голову, я ценю возможность замедлиться и обратить внимание на важные вещи в жизни. Я проявляю больше терпения и доброты по отношению к своим детям, когда они отказываются выполнять школьные задания или слишком шумят, чтобы я могла делать свою собственную работу. В целом, я просто чувствую себя менее реактивным, лучше контролирую свои эмоции и счастливее.

Буду ли я продолжать?

Да! Я люблю свои ежедневные прогулки и ценю все награды, которые они мне предлагают.Боль в колене и подошвенном фасциите, которые у меня были в прошлом году, почти ушла. Я также чувствую себя спокойнее, я лучше сплю, и мне нравится мотивация, которую этот ежедневный вызов привносит в мою жизнь. Я согласен с тем, что это нормально, если мне не хочется выполнять интенсивную, потную тренировку CrossFit дома. Но вместо того, чтобы ничего не делать и чувствовать себя неудовлетворенным, я всегда могу просто прогуляться и почувствовать, что сделал что-то хорошее для себя.

Ходьба — это простая вещь, которую я могу делать, и которая поддерживает мое здоровье как умственно, так и физически.Имея опыт бега, я никогда не понимал, что ходьба может быть такой ценной. Но после того, как я воспользовался всеми преимуществами ходьбы по шесть миль в день в течение двух недель подряд, я не могу не вдохновиться продолжать идти.

14 прогулочных шорт о том, почему нужно больше ходить

Подсчитано, что люди — или, скорее, наши предки-гоминиды — стали двуногими от трех до шести миллионов лет назад, передвигаясь на двух ногах, потому что было легче переносить вещи и требовалось меньше энергии.В наши дни многие из нас почти не ходят. Это требует энергии. Прочтите это и примите соответствующие меры.

1. Эксперты рекомендуют проходить не менее 6000 шагов в день для улучшения здоровья; 10 000 в день, чтобы похудеть.
2. Средний городской квартал равен 200 ступеням. 20-минутная прогулка равняется 2000 шагов или примерно одной миле.
3. Соединенные Штаты ходят меньше всех промышленно развитых стран. Средний австралиец делает 9 695 шагов в день (всего на несколько шагов меньше идеальных 10 000), средний японец — 7 168; средний швейцарец: 9650; а средний американец: всего 5117.
4. Сообщается, что ходьба является самым популярным видом физических упражнений в Соединенных Штатах.
5. По оценкам, 18 процентов населения мира страдает сомнамбулизмом или лунатизмом. Эти шаги не учитываются.
6. В 1970 году 66 процентов американских детей ходили в школу пешком; сегодня это 13 процентов.
7. Человек весом 150 фунтов сжигает 100 калорий за милю ходьбы. Человек весом 200 фунтов сжигает 133 калории за пройденную милю. А мужчина весом 250 фунтов сжигает 166 калорий за милю. Человек сжигает практически одинаковое количество калорий независимо от того, бежит он или проходит милю.Бег просто доставляет вас быстрее, хотя он также лучше тренирует сердце и легкие.
8. Одно исследование, проведенное в 2000 году, показало, что регулярная ходьба — три или более раз в неделю в течение не менее получаса) экономит 330 долларов в год на расходах на здравоохранение.
9. У женщин, которые ходят не менее 90 минут в неделю, когнитивные функции значительно лучше, чем у женщин, которые ходят менее 40 минут в неделю. Уровень смертности среди мужчин на пенсии, которые проходят менее одной мили в день, почти в два раза выше, чем у мужчин на пенсии, которые проходят более двух миль в день.
10. Чтобы сжечь калории одной простой конфеты M&M, нужно пройти длину футбольного поля.
11. Чтобы сжечь Биг-Мак на 540 калорий, потребуется в среднем 1 час 43 минуты ходьбы. Потребовалось бы семь часов, чтобы сжечь огромную порцию колы, картофеля фри и Биг Мака.
12. В 2000 году канадский продавец неоновых вывесок 45-летний Жан Беливо отправился на прогулку. Он закончил 11 лет спустя. Беливо является рекордсменом по самой длинной непрерывной прогулке вокруг света: 46 600 миль через шесть континентов и 64 страны. Он износил 54 пары обуви.
13. Беливо с кляпом во рту. Окружность мира составляет примерно 25 000 миль. Средняя скорость ходьбы составляет 3 мили в час. Теоретически человек, идущий без остановок, может обогнуть мир всего за 347 дней.
14. Потребуется около 225 миллионов лет, чтобы пройти один световой год со скоростью 20-минутной мили. Световой год — это расстояние, которое свет проходит (со скоростью 186 282 миль в секунду) за один календарный год, или около 5,9 триллионов миль. Нам лучше начать.

---

Родственные специальности

Сердечно-сосудистая медицина

Спортивная медицина

Что 20-минутная ходьба делает с вашим телом, говорит наука — Ешьте это, а не то

Это самая простая тренировка, которую вы можете сделать, но от этого она не становится менее эффективной. Ежедневная прогулка — даже если она длится всего 20 минут — дает ряд преимуществ, которые влияют на ваш разум, сердце, мышцы и, в конечном счете, на продолжительность вашей жизни. В конце концов, как Роберт Саллис, доктор медицинских наук, врач и врач спортивной медицины в Kaiser Permanente, объяснил Consumer Reports : «Ходьба является наиболее изученной формой упражнений, и многочисленные исследования доказали, что это лучшее, что мы можем сделать для улучшить наше общее состояние здоровья и увеличить нашу продолжительность жизни и функциональные годы».

Еще не продан? Читайте дальше, потому что вот лишь некоторые из вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы решаете совершать 20-минутную прогулку каждый день. (Помните: чтобы максимизировать пользу для здоровья, сделайте это быстрой ходьбой.) А для получения дополнительных знаний, которые помогут вам получить максимальную отдачу от прогулки, убедитесь, что вы избегаете основных ошибок, которые вы не должны делать во время ходьбы, говорят эксперты.

Shutterstock

Быстрая 20-минутная прогулка займет у вас примерно одну милю и потребует от вас пройти где-то от 2000 до 3000 шагов, что приведет к сжиганию примерно 90–110 калорий. (Знайте, что при каждой прогулке вы сжигаете примерно столько же, сколько пакетик картофельных чипсов Lay’s!) Если вы будете ходить быстро, ваше сердце будет работать быстрее, чтобы увеличить приток крови к мышцам, и вы ll максимизировать сжигание калорий.Со временем полученные преимущества будут включать улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшение уровня холестерина и артериального давления, а также уменьшение воспаления. И еще причин, по которым вы должны больше ходить каждый день, убедитесь, что вы знаете об одном серьезном побочном эффекте слишком долгого сидения на диване, говорится в новом исследовании.

Shutterstock

Большое исследование, опубликованное в 2015 году в Американском журнале клинического питания , показало, что быстрая 20-минутная прогулка каждый день может снизить риск смерти более чем на 30%.Среди участников исследования те, кто вел малоподвижный образ жизни и просто совершал короткие ежедневные прогулки, испытали наибольшую пользу из всех исследованных групп. «Наибольшее снижение риска смертности от всех причин наблюдалось между неактивными и умеренно неактивными группами по уровням общего и абдоминального ожирения, — заключают исследователи, — что позволяет предположить, что усилия, направленные на поощрение даже небольшого увеличения активности у неактивных людей, могут быть эффективными». пользы для здоровья населения.»

Другими словами, если вы просто встанете с дивана и отправитесь на короткую прогулку, это сильно повлияет на продолжительность вашей жизни. И не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о здоровом образе жизни прямо на ваш почтовый ящик!

Shutterstock. .

Shutterstock

В новом исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports , говорится, что вы должны ходить пешком, чтобы повысить творческий потенциал. Более того, чем больше вы будете ходить, тем креативнее вы будете проявлять себя. «Самые активные из добровольцев оказались также и самыми творческими, особенно если они часто ходили пешком или занимались другими умеренными физическими упражнениями», — объяснил The New York Times . Бонус: исследование также показало, что чем более вы активны, тем больше вероятность того, что вы станете более счастливым человеком в целом.Беспроигрышный вариант!

«Быстрая прогулка, езда на велосипеде или несколько упражнений с собственным весом могут помочь [улучшить ваш сон], если вы делаете это не менее 20–25 минут в день», — Дана Сантас, CSCS, E-RYT, ведущий тренер, профессиональный тренер по спорту и здоровью, недавно рассказала в интервью сети.

Shutterstock

Вам придется идти дальше пешком, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого, но, согласно крупному исследованию 2011 года, в котором приняли участие 7740 женщин и 4564 мужчины, исследовательская группа под руководством Департамента питания Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что «быстрая одночасовая ежедневная прогулка» может фактически уменьшить генетическое «влияние вашего тела на ожирение».»

Исследование показало, что сидение и просмотр телевизора до двух часов каждый день на четверть усугубляют влияние ваших генов, связанных с ожирением. Между тем, один час пешком может быть эквивалентен отключению этих генов. А чтобы получить больше полезных советов по фитнесу, убедитесь, что вы знаете «Единственный самый эффективный способ тренироваться каждый день», — говорят психологи.

Вперед, канадцы: вы менее активны, чем большинство людей в мире

Новое исследование показало, что по сравнению с другими странами мира, канадцы не так часто ходят пешком.Более того, в нашей стране огромная пропасть среди самых активных и самых неактивных.

В исследовании использовались счетчики шагов или акселерометры на смартфонах для оценки походных привычек людей в более чем 111 странах. Выяснилось, что среднее количество шагов, совершаемых каждый день, составляло примерно 5000, что эквивалентно 4 километрам.

Но согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature, многие страны, в том числе Канада, оказались значительно ниже этого стандарта.

Жители Гонконга больше всего ходят пешком, совершая в среднем 6880 шагов каждый день, что эквивалентно шести километрам. Замыкают тройку лидеров жители Китая и Украины.

Но те, кто в Индонезии, управляют только 3513. Саудовская Аравия и Малайзия также неудовлетворительны, сделав в среднем 3807 шагов и 3963 шага соответственно.

Канадцы делают в среднем 4819 шагов в день — всего на несколько больше, чем американцы, которые делают в среднем 4774 шага.

Это намного меньше, чем у британцев, которые превышают средний мировой показатель и делают 5444 шага в день. Фактически, люди в большинстве стран Европы ходят больше, чем канадцы.

Выводы были сделаны исследователями Стэнфордского университета, которые изучили данные смартфонов более чем 700 000 мужчин и женщин в 111 странах, чьи шаги изучались в среднем в течение 95 дней.

Все участники внесли свой вклад в это исследование, подписавшись на приложение Azumio Argus, бесплатное приложение для отслеживания физической активности. Затем исследователи сосредоточились на 46 странах с более чем 1000 пользователей Azumio.

Один из самых интересных выводов исследования заключался в том, что среднее количество шагов, пройденных в каждой стране, мало повлияло на прогнозирование уровня ожирения.

Что действительно имело значение, так это то, что называется «неравенством активности» — по сути, несоответствие между самыми активными людьми в стране и самыми неактивными.

В странах с низким уровнем ожирения люди в основном ходили примерно столько же в день. Но в странах с более высоким уровнем ожирения был большой разрыв между людьми, которые много ходили, и теми, кто ходил очень мало.

Фактически, люди в пяти странах с самым большим неравенством в активности почти на 200% чаще страдали ожирением, чем жители пяти стран с самым низким неравенством в активности.

Канада показала себя довольно плохо в «неравенстве в деятельности», заняв тройку худших с результатом, который связал нас с Египтом и Соединенными Штатами.

Еще одно интересное связанное открытие касалось пола. Исследователи не удивились, обнаружив, что мужчины в среднем больше ходят пешком, чем женщины. Но они также заметили, что в странах с наибольшим неравенством в активности неактивность женщин была выражена гораздо сильнее.

В странах, где уровень активности населения одинаков, например, в Японии, мужчины и женщины одинаково активны.Но в странах с большим неравенством в активности, таких как Саудовская Аравия и США, женщины гораздо реже ходили.

Исследователи говорят, что использование анонимных данных со смартфонов является «чрезвычайно мощным инструментом» для проведения такого рода исследований.

Почти три четверти взрослых в развитых странах и половина взрослых в развивающихся странах носят смартфоны, которые обычно оснащены акселерометрами, способными записывать шаги.

Авторы говорят, что могли быть половые и возрастные различия, влияющие на то, как часто определенные пользователи носят свои телефоны.А поскольку телефоны собирали данные только тогда, когда они находились на теле испытуемых, исследование, возможно, не смогло зафиксировать время, проведенное в других видах фитнеса, где носить телефон с собой нецелесообразно, например, во время плавания.

Должны ли вы ходить или бегать для упражнений? Вот что говорит наука.

Добро пожаловать в Уважаемая Джулия , еженедельную колонку, где читатели могут задавать повседневные вопросы о здоровье по любому поводу, от науки о похмелье до загадок болей в спине.Джулия Беллуз проанализирует исследования и проконсультируется с экспертами в этой области, чтобы выяснить, как наука может помочь нам жить более счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопрос? Используйте нашу форму отправки или спросите у @juliaoftoronto в Твиттере.

Действительно ли бег лучше, чем ходьба , учитывая , что бег может привести к большему количеству травм ?

В Vox я сижу рядом с репортером по вопросам здравоохранения Сарой Клифф, которая тренируется для полумарафонов и триатлонов с небрежностью, которую большинство людей приберегают для похода в магазин за продуктами.Но Сара также страдала от подошвенного фасцита и стрессового перелома. Иногда она месяцами ковыляла в кроссовках, потому что все остальное слишком болело, и даже носила большую синюю повязку на левой ноге, чтобы смягчить крошечные трещины в костях ее стопы, вызванные слишком большим износом.

Во многих отношениях Сара является идеальным примером того, как думать о преимуществах и рисках бега по сравнению с ходьбой. Бег приносит больше пользы для здоровья, чем ходьба (Сара в отличной физической форме), но он также сопряжен с гораздо большим риском получения травмы (см. Ортез для ног Сары).

Итак, какой эффект преобладает? Чтобы выяснить это, я сначала искал «рандомизированные контрольные испытания» и «систематические обзоры» по бегу, ходьбе и физическим упражнениям в PubMed Health (бесплатная поисковая система для исследований в области здравоохранения) и в Google Scholar. Я хотел узнать, что самые качественные доказательства — испытания и обзоры являются золотым стандартом — говорят об относительных рисках и преимуществах этих двух форм упражнений.

Сразу стало очевидно, что бег может привести к большему количеству травм, и риск возрастает по мере того, как программы бега становятся более интенсивными.Исследования показали, что у бегунов значительно выше уровень травматизма, чем у ходячих (одно исследование показало, что у молодых людей, которые бегают или бегают трусцой, риск травм на 25 процентов выше, чем у ходячих), и что ультрамарафонцы подвергаются еще большему риску. К основным травмам, связанным с бегом, относятся стрессовый синдром большеберцовой кости, травмы ахиллова сухожилия и подошвенный фасциит.

В целом, более половины людей, которые бегают, получат какую-либо травму от этого, в то время как процент пешеходов, которые получают травмы, составляет около 1 процента.Интересно, что кажется, что вы можете ходить почти бесконечно без повышенного риска причинить себе вред.

То, что бег вредит людям, не должно удивлять. Как описано в этом исследовании, «Бег создает силы реакции опоры, которые примерно в 2,5 раза превышают массу тела, в то время как сила реакции опоры при ходьбе находится в диапазоне 1,2 от массы тела». Вы также с большей вероятностью споткнетесь и упадете во время бега, чем во время ходьбы.

Бег трусцой даже в течение 5-10 минут в день может снизить риск смерти от всех причин Я также узнал о некоторых невероятных преимуществах для здоровья быстрого бега. снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Было обнаружено, что бегуны живут дольше, чем те, кто не занимается бегом, даже с поправкой на другие факторы — разница составляет 3,8 года для мужчин и 4,7 года для женщин.

Тем не менее, исследования показали, что ходьба также приносит значительную пользу для здоровья. Некоторые исследования показывают, что вы можете продлить свою жизнь и предотвратить болезни, просто прогуливаясь — и чем больше, тем лучше.

Все эти исследования, хотя и проливающие свет, не дали четких выводов о том, что лучше для вас в целом: бег или ходьба.Поэтому я спросил некоторых из ведущих мировых исследователей в этой области. Их заключение? Вы должны рассмотреть компромиссы.

«Умеренно бег продлевает жизнь больше, чем ходьба», — сказал Петер Шнор, клинический кардиолог, изучавший многие аспекты упражнений и здоровья. Ключевое слово там «умеренно». Шнор предупредил о новых исследованиях, согласно которым выполнение большого количества упражнений на выносливость в течение длительного времени (например, тренировки по триатлону) может привести к проблемам с сердцем. В целом, по его словам, существует U-образная связь между бегом и смертностью.Слишком мало не полезно для здоровья, но слишком много может быть вредным.

«Наиболее благоприятный режим — два-три беговых дня в неделю, в медленном или среднем темпе»

«Наиболее благоприятный [режим] — два-три дня бега в неделю в медленном или среднем темпе», — посоветовал Шнор. «Бегать каждый день на высокой скорости более 4 часов в неделю не так уж и выгодно». А для тех, кто не любит бег, он отметил: «Быстрая ходьба, а не медленная, тоже продлевает жизнь. Не могу сказать, насколько.»

Голландский исследователь Луис Карлос Хеспаньоль отметил, что в целом бег более полезен для здоровья, чем ходьба. Это исследование, например, показало, что пять минут бега в день так же полезны, как и 15 минут ходьбы. Хеспаньоль также сказал, что после одного года тренировок всего два часа в неделю бегуны теряют вес, уменьшают жировые отложения, снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снижают уровень триглицеридов в сыворотке крови (жир в крови). Есть даже свидетельства того, что бег может положительно влиять на напряжение, депрессию и гнев.

Несмотря на это, Хеспаньхол не был ярым сторонником бега. Он отметил, что хороший режим ходьбы может иметь аналогичные преимущества. Таким образом, бег или ходьба действительно зависят от ваших ценностей и предпочтений: «Можно выбрать ходьбу вместо бега в качестве способа физической активности, исходя из рисков получения травм, поскольку ходьба менее опасна, чем бег», — объяснил он. Или, в качестве альтернативы: «Можно выбрать бег, потому что польза для здоровья больше и наступает быстрее и за более короткий период времени».

Резюме: бег улучшает ваше здоровье более эффективно, чем ходьба, и приносит больше пользы для здоровья в зависимости от потраченного времени.Но даже небольшое количество бега сопряжено с большим риском получения травмы, чем ходьба. И много бегать (например, ультрамарафонские тренировки) вполне может быть вредным, чего нельзя сказать о ходьбе.

Где это нас оставляет? Все исследователи упражнений, казалось, были согласны в одном: лучшая программа упражнений — это та, которую вы на самом деле будете выполнять. Таким образом, ответ на вопрос о беге и ходьбе, вероятно, будет варьироваться от человека к человеку. Если вы предпочитаете одно другому, придерживайтесь этого. И если вы все еще не можете решить, Хеспаньол предложил следующее: «Почему бы не заниматься и тем и другим — бегом и ходьбой — чтобы получить лучшее от каждого?»

Отправляйте свои вопросы Юлии через форму отправки или @juliaoftoronto в Твиттере.Подробнее о Дорогой Юлии читайте здесь.

---

Когда бег был для чудаков

.

No related posts.