А я начала прыгать, но выдержала только 2 недели. Заболели голеностопы. Потом тренер в клубе объяснил мне, что важно разминаться перед нагрузкой, теперь я начинаю снова. Уже 2 кило сбросила!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Простые советы

Тот, кто давно хочет сбросить вес, наверняка слышали о том, что скакалка – это не просто детская забава, но и еще отличный инструмент по борьбе с лишними килограммами. Многие даже не знают, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. А зря, ведь при всей своей простоте она способна дать отличную нагрузку вашему телу, которая сожжет массу калорий. Считается, что постоянные прыжки на скакалке дают больший эффект, чем велосипед, плавание или даже бег. Основное преимущество такого способа похудения заключается в том, что он не требует никаких материальных вложений или поиска специального места для занятий. Вы можете прыгать, где только хотите, главное — чтобы вам было удобно и комфортно.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Прежде всего, стоит отметить, что этот элемент относится к классу кардиотренажеров, которые дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Для оптимального эффекта следует прыгать по 70 оборотов в минуту. Такой подход будет тренировать вашу дыхательную систему и выносливость всего организма. Многие не верят, что, прыгая на скакалке, можно похудеть. Однако результаты уже на первых неделях будут впечатлять любого скептика, если подходить к тренировкам правильно. Упражнения с этим предметом способны подарить упругость вашим ногам и бедрам. Удивительно, но скакалка может помочь избавиться от целлюлита и дряблой кожи. Кроме всего прочего, такие тренировки подтягивают пресс и помогают «избавиться от живота». При интенсивном занятии можно потерять более 500 калорий за час. Но чтобы понять, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, важно следить за своим пульсом и общим состоянием во время всей тренировки.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на массу позитивных свойств прыжков на скакалке, есть также ряд ограничений. Нельзя заниматься при заболеваниях сердца, мигренях, и если у вас имеются проблемы опорно-двигательного аппарата. Поэтому, прежде чем задумываться о том, как похудеть, прыгая на скакалке, проконсультируйтесь с врачом на предмет индивидуальных противопоказаний. Важно заниматься на пустой желудок, нельзя кушать за 2 часа до тренировки. Пить во время прыжков не рекомендуют, только если сильно хочется, и то понемногу.

Принцип тренировки

Если вы хотите добиться хороших результатов, занимайтесь систематически. Перед тренировкой обязательно разминайтесь.

Если вы задумались над тем, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, помните о том, что одних тренировок не будет достаточно. Если вы хотите добиться желаемого результата как можно быстрее, ограничьте потребление вредных для фигуры продуктов, жареного, мучного и сладкого. Следите за своим состоянием, и уже через месяц вы заметите блестящие результаты.

Лучшая скакалка, чтобы сжечь калории в 2019 году

Что такое скакалка? Как использовать скакалку дома?

Легко отмахнуться от прыжков со скакалкой в ​​качестве развлечения для маленьких детей. На самом деле прыжки со скакалкой — одно из самых простых и увлекательных упражнений, которое не только расслабляет тело, но и приносит пользу для здоровья. Посвятите несколько минут в расписании тренировок скакалке, и это может иметь большое значение для формирования всего тела. Читайте дальше, чтобы узнать о неизмеримых преимуществах, которые вы можете получить от этого обычного спортивного упражнения.

Что такое скакалка?

Скакалка, также известная как скакалка, — это длинная веревка, обычно используемая в качестве спортивного инструмента, когда один или несколько участников прыгают по ней, когда она качается над их головой и под ногами. На каждом конце веревки есть удобные ручки, за которые пользователи могут держаться.

Существуют различные наборы скакалок, а именно

Одиночные скакалки вольным стилем являются наиболее распространенными. Они достаточно длинные, чтобы проходить над головой и под ногами пользователя при вращении.Индивидуальные скакалки используются в различных классах бодифитнеса.

Говорят, что они помогают в тонусе тела и сжигании калорий.

Сколько пропусков приравнивается к бегу?

Многие люди задаются вопросом, не лучше ли прыгать со скакалкой, чем бегать. Ответ на это — да. Вот почему;

Как прыгать через скакалку для похудания

Чтобы похудеть, нужно потерять больше калорий, чем потребляется. Калории сжигаются во время тренировок. В идеале сочетание снижения потребления калорий и увеличения тренировок должно помочь снизить вес.

Поскольку в прыжках со скакалкой одновременно задействовано много мышц, это одно из лучших упражнений для похудания

Ниже приведены несколько рекомендаций о том, как эффективно прыгать через скакалку для похудания

В идеале, чем больше мышц чем больше сжигается калорий и тем выше вес, который можно сбросить.

Для того, чтобы похудеть и поддерживать его таким, нужно прыгать через скакалку и также вносить поправки в здоровое питание. Например, чтобы избавиться от 1 фунта жира в неделю, можно прыгать через скакалку в течение 30 минут. Это сожжет около 200 калорий. Затем пользователи должны снизить потребление калорий до менее 300 в день.

Помимо сокращения потребления калорий и прыжков через скакалку, разумно включать в ежедневный прием пищи богатые питательными веществами. В основном это овощи, фрукты, цельнозерновые и молочные продукты.

Как скакалка влияет на ваше тело

Прыжки со скакалкой могут быть легкими, но они очень помогают телу.Это увлекательное спортивное занятие, в котором задействованы как нижняя, так и верхняя часть тела.

Мышцы верха

При прыжке со скакалкой задействуются мышцы рук и плеч. То же самое с запястьями и руками. Варианты прыжков также затрагивают область спины и груди. Поскольку прыжки со скакалкой считаются аэробным упражнением, они, как говорят, дают отличную тренировку сердечно-сосудистой системе.

Нижние мышцы

Практически все мышцы ног задействованы во время тренировки со скакалкой. Каждый оборот задействует напрягающие мышцы (мышцы бедра).Он также укрепляет основные мышцы.

Скакалка хороша для пресса

Как было показано ранее, прыжки через скакалку даже на короткое время помогают укрепить мышцы и сжечь калории.

Одним из индикаторов того, что скакалка обеспечивает тренировку пресса, является ощущение жжения, которое возникает через несколько минут после прыжка через скакалку. Этот здоровый ожог может появиться сразу или через несколько часов.

Специалисты по тренировкам утверждают, что прыжки со скакалкой обычным образом работают на мышцы живота.Они также советуют включать изменения в упражнения, чтобы создать дополнительный здоровый ожог пресса. Шкиперы могут попробовать такие действия, как

Новичкам рекомендуется попробовать указанные выше варианты один за другим.

Преимущества скакалки для кожи

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют движения тела всеми возможными способами. Вы, наверное, слышали, как они советуют пользоваться лестницей, а не лифтом. Движение тела имеет ряд преимуществ для здоровья, включая пользу для кожи!

Вот как движение тела с помощью скакалки может помочь в получении красивой кожи

Неоспоримые негативы (Часть 1) — M (eaux )tion

Резюме:

• Прыжки со скакалкой могут быть тяжелыми для суставов, если прыгать слишком много.
• Кривая обучения может быть отключена.
• Не дай мне отговорить тебя от прыжков со скакалкой.

Прыжки со скакалкой — это недорогое занятие от среднего до высокого уровня, которое люди использовали для создания впечатляющих кардио-тренировок в течение долгого-долгого времени. В частности, спортсмены по единоборствам, боксу и смешанным единоборствам.

Прыжки со скакалкой как кардиоусилитель возрождается.

Здесь я работаю с Али Шаффл и другими схемами прыжков со скакалкой.

Современный метаболизм дает скакалке повод играть значительную роль во многих тренировках высокой интенсивности.

В детстве прыгаешь через скакалку…

В детстве я хорошо помню прыжки со скакалкой в ​​начальной школе. У нас был ежегодный сбор средств под названием «Скакалка для сердца». Все дети принесли свои скакалки в спортзал, они накачивали танцевальную музыку 90-х, и мы прыгали часами.

Я никогда не был лучшим шкипером в тренажерном зале, но я мог выстоять, демонстрируя классные движения, такие как кроссоверы, прыжки на одной и другой ногах, и даже выживал в печально известном двойном голландском водовороте.

В детстве вы не слишком анализировали ценность прыжков со скакалкой. Вы прыгаете, потому что это весело, а не потому, что хотите узнать, как сжечь больше калорий или похудеть. Скакалка дает детям возможность сжечь лишнюю энергию, а

Скакалка дает детям возможность сжечь лишнюю энергию, а

Но потом наступает зрелость. Прыжки со скакалкой уже не круто, это табу.

В детстве вы двигаетесь ради удовольствия, когда вы взрослый, любое движение, выходящее за рамки необходимого, становится рутиной.

С возрастом многие просят от нашего тела все меньше и меньше.

«Веселая» часть прыжков через поворотную скакалку кажется самым далеким во взрослом возрасте.

«Ты чего хочешь, чтобы я? Нет, спасибо ».

Целенаправленные действия во взрослом возрасте превращаются в депрессивную мысль.

Но когда основные средства массовой информации улавливают тенденции, это часто возрождает наш интерес к старым методам обучения.

Естественно, мы идем в магазин спорттоваров и покупаем классную скакалку.

Но прежде чем вы начнете прыгать, давайте проработаем пару зависаний, которые у меня есть при тренировке со скакалкой. Особенно, если вы давно не тренировались.

1) Повторяющиеся удары о землю и травмы при перегрузке.

Любая чрезмерная активность может привести к травмам от чрезмерного использования.

Слишком много хорошего — это вообще плохо. Пить слишком много воды, плохо. Ешьте слишком много брокколи, это плохо. Слишком много упражнений — плохо.

Травмы, связанные с чрезмерным использованием, определенно не являются проблемой для прыжков со скакалкой. Травмы от чрезмерного перенапряжения часто возникают из-за избыточного объема или интенсивности (или того и другого вместе) по сравнению с тем, с чем может справиться толерантность ткани.

Если вы когда-либо бегали босиком или в минималистской обуви без какой-либо предтренировки, сильная болезненность, которую вы почувствовали в последующие дни, является прекрасным примером того, как силы удара подавляют ткани без какой-либо амортизации.

Другими словами, физический стресс, к которому организм не привык, может вызвать некоторые болезненные проблемы.

Что касается прыжков со скакалкой, то повреждения наносят удары по земле. Каждый прыжок вызывает нагрузку на ноги, особенно на икры и лодыжки.

Какая нагрузка? По результатам лабораторных испытаний, во время прыжка со скакалкой в ​​ступню и лодыжку направляется удар примерно 300 фунтов.

Но это не 300 фунтов только один раз … это 300 фунтов, умноженные на тысячи прыжков за тренировку. Это может быть рецептом травмы, если ваше тело постепенно не акклиматизируется.

Если человек вращает скакалку в среднем со скоростью 100–120 оборотов в минуту, 10-минутная тренировка может составить около 1000–1200 прыжков.

Прыжки через скакалку за 10 минут — это не что иное, как бег за 10 минут. Это два совершенно разных стресса. Когда прыгаешь через скакалку, кажется, что время останавливается. 10 минут могут казаться 30 минутами.

Многие веб-сайты рекомендуют «20-минутные тренировки со скакалкой для повышения тонуса», но я крайне не решаюсь призывать кого-либо прыгать на 20 минут в качестве отправной точки.

Начните с 1 минуты непрерывно, затем 2 минуты… 5 минут… 10 минут и т. Д.

10 полных минут прыжков со скакалкой без остановок на перерывы — достойный подвиг. После того, как вы пробудете 10 минут, пора усложнить или увеличить сложность прыжков (1 фут, из стороны в сторону, бег).

Теперь сила удара прыжков со скакалкой намного меньше, чем у бега.

Если вы не прыгали более 1000 раз за какое-то время, или вы человек с пониженной физической подготовкой, который не занимался физической активностью от умеренной до высокой в ​​течение некоторого времени, у вас высока вероятность того, что через короткий промежуток времени вы отойдете на второй план. прыжков через скакалку.

Прыжки со скакалкой — это субмаксимальная разновидность плиометрики (тренировка прыжков), которая может иметь очень сильную ударную нагрузку. Плиометрические тренировки лучше всего проводить в разумных объемах во время тренировки. Большинство спортсменов высокого уровня прыгают от 25 до 40 футов за тренировку в межсезонье.

Урок: Работайте над тренировкой со скакалкой, постепенно добавляя минуты к каждой тренировке. Если вы новичок, подумайте о том, чтобы прыгать менее чем за 5 минут за тренировку.Всегда можно нарастить.

2) Кривая обучения в сравнении с тренировочным стимулом.

Вот реальный сценарий…

Вы идете и покупаете скакалку, чтобы привести себя в форму. Вы приносите этого ребенка домой, вырываете его из упаковки и отправляетесь в гараж. После того, как вы включите свой плейлист для тренировок, будьте готовы перевернуть веревку, как Мухаммед Али.

Бац! Вы ловите ноги и наступаете на веревку на первом же повороте. Эй, нет проблем, ты впервые за долгое время говоришь себе.И снова …

Бац! На этот раз голени. Бац! Мешал потолок. Бац! Затылок, не хватает напряжения на закручивании. Бац! Снова пальцы ног, но на этот раз веревка каким-то образом завязала узел, который нужно распутать. Блин, узел тоже тугой.

Следующее, что вы знаете, скакалка на 10 дюймов короче, и вы потратили 45 минут на прыжки 25 раз. Ой.

Не смейтесь. Это реальный сценарий, я видел, как это происходило со скоординированными спортсменами, поэтому я знаю, что это происходит со средними Джо и Джейн во всем мире.

Настоящая польза от прыжков со скакалкой заключается в постоянных прыжках. Другими словами, зацикливание на пальцах ног каждый пятый ход не даст никакого реального тренировочного эффекта. Вы не будете работать достаточно долго, чтобы добиться многого.

Я аплодирую вашему духу и мотивации, но мы должны учитывать одну вещь…

Прыжки со скакалкой — это навык. И, как и любой навык, у всех нас есть уникальная отправная точка и кривые обучения разной длины, чтобы стать лучше в этом навыке.Некоторые адаптируются к ритму быстрее, чем другие. Вот еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание: некоторые из нас обладают большей устойчивостью, зная, что мы плохо справляемся с делами, но продолжаем практиковать до тех пор, пока в день, когда мы начнем двигаться, не пройдем стадию «отстой».

Если вы плохо прыгаете со скакалкой И у вас есть склонность отключаться при первом столкновении с сопротивлением, подумайте о том, чтобы отложить тренировку со скакалкой на время после обычной работы в тренажерном зале, когда вы уверены, что была проделана некоторая качественная работа.

Но не дай мне отвлечь тебя от прыжков.Доберись до этого. Но будьте осторожны, у вас может не получиться тренировка всей жизни с первого раза.

Если ваша цель — как можно скорее прийти в форму, а для многих это так. Поездка на автобусе для борьбы в течение 15-20 минут в день, чтобы просто перевернуть веревку 10 раз подряд, не наступая на нее, не будет казаться забавой для большинства людей.

Поэтому, возможно, стоит подумать о том, что скакалка может отойти на второй план для таких занятий, как бег, езда на велосипеде, гребля или поднятие тяжестей.Следует подумать даже о мощной тренировке с собственным весом, прежде чем снова использовать веревку смерти. Поговорим о поражении.

Опять же, прыжки со скакалкой — это навык. Ожидайте, что это будет связано с неудачей, медленным прогрессом и терпением.

Если тебе повезет, ты сразу зайдешься этим. Если нет, я вас предупреждал.

Урок: Относитесь к прыжкам со скакалкой как к умению. Посвятите немного времени до или после основной тренировки улучшению навыков прыжков.Не совершайте ошибку, кладя все яйца в корзину со скакалкой, только для того, чтобы узнать, что вы можете управлять только 10 секундами непрерывного движения, прежде чем сломаете пальцы ног.

Этот совет избавит вас от многих разочарований.

3) Кардио-преимущества преувеличены.

Да, прыжки со скакалкой сжигают калории, но также стирка или заправка кровати.

Да, прыжки со скакалкой могут улучшить сердечно-сосудистую функцию, но также и стрижка двора.помогают укрепить осанку при нагрузке.

Да, прыжки со скакалкой могут быть достойным укреплением вертикальной осанки, но то же самое можно сказать о очереди в общественном транспорте.

По сравнению с бегом, греблей, ездой на велосипеде, махами / рывками с гирями, бёрпи или интеллектуальными схемами с собственным весом, прыжки со скакалкой обеспечивают меньшую отдачу от кардио-тренировок.

Некоторые из них возвращаются к кривой обучения и препятствиям, которые она создает для разумного тренировочного эффекта.

Я видел видео, где Росс Энаймат так быстро крутит скакалку, что даже не был уверен, что она все еще в его руках, но не все — Росс Энаймат.

Некоторые из его видеороликов на YouTube просмотрели более миллиона человек. Люди едят попкорн и смотрят, как он потеет, и стремятся получить физическую форму, не прилагая никаких усилий.

Возвращаясь к моему предыдущему пункту о тренировочном эффекте, отправляйтесь на местный холм, чтобы пройти несколько наклонных спринтов, или возьмите свою самую тяжелую гирю и качнитесь в сторону.

Вы, вероятно, найдете время, которое лучше потратить в другом месте, чтобы получить этот кондиционирующий стимул.

Адаптация грусти…

В какой-то момент ваши усилия будут уменьшаться.Это называется адаптацией. Это и хорошо, и плохо. Это хорошо, потому что вы установили эффективность при определенных навыках, интенсивности и продолжительности. Это плохо, потому что теперь вам нужно больше напрягать себя, чтобы продолжать развиваться.

Адаптация обязательно произойдет с любой деятельностью, которую вы обязуетесь делать на регулярной основе. Это только вопрос времени.

Когда вы достигнете этой точки адаптации, важно помнить, что прыжки со скакалкой ничем не отличаются от любых других упражнений.Вы должны заново настроить переменные, чтобы продолжить прогресс и вырваться из своей адаптации, переходя к следующему уровню адаптации.

Проблема, опять же, возвращается к вопросу о кривой обучения. Как только вы станете профессионалом с одиночными прыжками, а продолжительность прыжков составляет около 15-20 минут, лично я считаю, что пора выяснить, как использовать следующий прогресс, чтобы сэкономить ваше драгоценное время. Если только вы не любите прыгать со скакалкой так сильно.

Итак, как мы продвигаемся? Что ж, вы могли бы…

• Купить скакалку с утяжелением
• Увеличить темп прыжков (быстрее поворачивать скакалку)
• Уменьшение базы опоры (прыжок на одной ноге)
• Комбинируйте различные прыжки (спереди назад, из стороны в сторону, боксерский прыжок, высокие колени и т. Д.)
• Перейти на двойные подножки

Регулировка любой из этих переменных будет улучшать тренировочный стимул и предохранять вас от застоя.

Заключение…

Вы заметите, что этот пост скорее поучительный, чем что-либо еще.

Лично я прыгаю через скакалку почти перед каждой тренировкой. Я люблю это. Это позволяет мне принять положение стоя, и это служит отличной разминкой перед тяжелой частью моих тренировок.

Прыжки со скакалкой — занятие неплохое. Но важно знать, чем это может быть плохо и в чем недостатки. Вероятно, самая важная часть этой статьи — это предупреждение о переусердии.После удара вы можете хромать на несколько дней.

Некоторые из вас смогут взять скакалку и с самого начала агрессивно за ней ухватиться. Другие не сделают это 3 раза подряд, не завязав петлю вокруг лодыжек и не заливая пальцы ног.

Узнайте себя, свой текущий уровень физической подготовки и примите решение, подходит ли вам прыжок через скакалку. Если это так, выделите время для практики до или после тренировки, чтобы отточить свои прыжковые навыки и приспособить свое тело к стрессу.

Эта статья была бы настоящим разочарованием, если бы я не порекомендовал хотя бы один отличный ресурс, связанный с тренировкой со скакалкой:

Если вы нашли эту статью, когда искали альтернативы высокоэффективной деятельности, я настоятельно рекомендую вам проверить эти сообщения:

Ура,

Кайл

Нравится:

Нравится Загрузка …

обзоров лучших скакалок [Ноябрь 2020] Homethods.com

Преимущества тренировок со скакалкой

Это больше, чем просто игра на детской площадке, скакалки — одно из лучших тренажеров, которое можно добавить к вашей кардио-программе.Просмотрите наш Обзор 5 лучших скакалок, чтобы найти ту, которая идеально вам подходит. Хотя, если металлические скакалки с кисточками в средней школе зовут тебя по имени, это тоже круто.

Когда вы думаете о похудании, укреплении здоровья сердца или наращивании мышечной массы, вы, вероятно, думаете о беговой дорожке и силовой скамье. Скакалка — намного более портативный и удобный способ вписаться в ваши аэробные и силовые тренировки.

Прыжки со скакалкой — фантастический сжигатель калорий на калорий. Некоторые исследования показывают, что прыжки со скакалкой меньше нагружают суставы, чем бег трусцой, и сжигают столько же калорий, как бег за восемь минут.

Прыжки — это потрясающая тренировка и для определенных групп мышц, например:

• Телята
• Квадрицепс
• Подколенные сухожилия
• Ягодицы
• Предплечья
• Бицепс
• Трицепс
• Плечи
• Сердце

Поскольку при прыжке со скакалкой задействованы все ваши ноги, корпус и руки, это эффективная тренировка, которая, вероятно, удивит вас своей интенсивностью.

Прыжки со скакалкой также улучшают координацию, и когда вы впервые начинаете понимать, сколько внимания требуется, чтобы ваши руки и ноги двигались вместе, это может быть шоком!

Начало работы со скакалкой

Прыжки со скакалкой за последние несколько лет стали популярны благодаря кроссфиту, боксу и интервальным тренировкам. Прыжки со скакалкой — отличный способ нарушить эти часто пугающие системы тренировок.

Конечно, вы хотите начать с правильной формы, потому что это позволит вам в дальнейшем развиваться в модных трюках.

Вот самые важные факторы, которые следует учитывать, чтобы правильно прыгнуть (без каламбура):

• Правильная длина кабеля — Когда дело доходит до скакалок, один размер определенно не подходит для всех. Если вы очень высокий (обычно 6 футов 4 дюйма или больше), вам нужно найти сверхдлинную веревку, которая не будет запутываться в ваших ногах, когда вы прыгаете, и всем остальным нужно будет сократить свой прыжок. веревочный кабель нужной длины. Держа концы подмышками, стоя посередине, обычно хороший способ измерить длину.
• Размещение ступней и рук — Когда вы прыгаете со скакалкой, ноги должны быть близко друг к другу, а руки плотно прижаты к бокам. Здесь работают ваши локти, а не руки, поэтому вам следует сосредоточиться на том, чтобы ваше тело было компактным, а не махало руками во время прыжка со скакалкой.
• Приземление — Хотя не кажется таким уж сложным просто подпрыгнуть на несколько дюймов от земли, а затем снова упасть, у этого есть правильная форма. Вы должны прыгать на подушечках ног, а не на пятках.Это укрепит икроножные мышцы, которые вам понадобятся позже для выполнения трюков или увеличения интенсивности прыжков.

Что мне следует искать в скакалке?

Забудьте о том, чтобы одолжить у вашего ребенка скакалку с разноцветными бусами на игровой площадке — если только вы не после волнующего раунда двойного голландца.

Тренировочные скакалки обладают несколькими важными характеристиками, которые выделяют их как спортивное снаряжение, а не игрушку:

• Шарикоподшипники для крепления ручки к шнуру
• Ручки Comfort Grip
• Тонкий кабель
• Провод или кабель из ПВХ
• Регулируемый

Скакалки для тренировок на самом деле сделаны совсем не так, как детские игрушки.Обычно их даже не делают из веревок или ткани.

Вместо этого скакалки для тренировок изготавливаются из тонких кусков металлической проволоки, покрытой пластиком или ПВХ, которую обычно называют шнуром , или кабелем .

Эти шнуры обычно бывают диаметром ½ дюйма или ¼ дюйма, что означает, что вы можете очень быстро развернуть их, чтобы набрать высокую скорость, что является ключевым компонентом многих программ прыжков с кроссфитом или тренировок по боксу.

Если вы хотите более интенсивную тренировку, то некоторые модели скакалки имеют утяжеленные ручки и / или шнуры , чтобы сделать прыжки сложнее.Вам это понравится … и вы возненавидите это, потому что это действительно бросает вызов вашим мышцам.

Убедитесь, что вы выбрали скакалку, которая не запутывается, , потому что вы просто не собираетесь использовать модель, которая заставляет вас развязывать узлы, прежде чем вы сможете тренироваться.

Поскольку скакалки популярны в основном из-за их портативности, вы можете подумать о скакалках, которые поставляются со специальными чехлами или сумками для переноски, которые позволяют бросать скакалку в большую спортивную сумку или рюкзак, не теряя ее внизу. или запутался.

Наконец, разные скакалки имеют разные механизмы укорачивания шнура . Для большинства моделей это означает, что вам придется снимать ручки и зажимать шнур кусачками, но некоторые скакалки имеют несколько более простые методы регулировки.

Если вы думаете, что будете часто использовать скакалку или просто хотите иметь запасных частей , то на всякий случай вам следует проверить скакалки с дополнительными шарикоподшипниками или тросами.

Где мне прыгать?

Как и в случае с бегом, о правильном покрытии для прыжков ведутся споры.Если вы прыгаете всего несколько раз в неделю на короткие периоды времени и у вас нет проблем с суставами, то вы, вероятно, можете просто прыгнуть где-нибудь в своем доме.

может дать вашим ногам приличную амортизацию, но он замедляет веревку, поэтому лучшим решением для домашнего прыгуна является спортивный коврик, который можно раскатать на полу, чтобы обеспечить гладкую, ровную и мягкую поверхность.

Две поверхности , не , по которым можно прыгать: бетон или неровная поверхность. Так что за твоей квартирой разбитый асфальт? Определенно нет-нет.

Асфальт и бетон в сочетании с сильным движением, таким как прыжки, могут нанести серьезный ущерб вашим суставам, а любая поверхность, которая может споткнуться, невероятно опасна.

Если вы уже находитесь в тренажерном зале для тренировок или тренировочного оборудования, выберите теннисный корт или мягкое покрытие для тренировок.

Различные веревки для разных движений?

Дабл-андер, трипл-аут, кроссы…. Вам нужна специальная скакалка, чтобы выполнять все трюки, которые профессионалы делают так легко?

Хорошая новость заключается в том, что хорошая спортивная скакалка может справиться с большинством профессиональных приемов, которые вы видите на своих любимых YouTube-каналах, и, честно говоря, это больше связано с приведением себя в форму, чем с модным оборудованием.

Если у вас есть тонкая веревка, способная выдерживать высокие скорости, с гладкой системой шарикоподшипников в рукоятках, которая предотвратит неровность ваших дуг, вы можете достичь того же мастерства, что и ваш тренер, при достаточной практике.

Некоторые из самых популярных трюков со скакалкой, о которых вы слышали:

• Двойные подножки — здесь вы можете дважды раскачивать скакалку под ногами за один прыжок, поэтому вам придется прыгать очень высоко и быстро раскачиваться.
• Прыжки на одной ноге — Сложнее, чем вы думаете! Это отличный вариант для улучшения координации и баланса.
• Speed ​​Steps — Вместо того, чтобы прыгать через скакалку обеими ногами, когда она качается под вами, вы сначала прыгаете одной ногой, а затем другой, что было описано как «почти прыгающее» движение. Этот действительно работает на икры.
• Прыжок назад — Вам действительно нужно потренироваться в этом, чтобы понять, когда веревка качается позади вас, чтобы прыгнуть в нужный момент.

Есть буквально множество трюков со скакалкой, которые нужно освоить, но это лишь некоторые из самых распространенных. Один из самых популярных способов использовать скакалку прямо сейчас — это объединить ее с другими тренировками, такими как приседания, прыжки с трамплина или отжимания.

Это может создать тип интервальной тренировки , которая действительно может заставить ваше сердце биться чаще, а мышцы кричать, что объясняет ее популярность среди любителей кроссфита.

В то время как скакалка может использоваться для сложных тренировок, не слишком зацикливается на всех устрашающих движениях, которые люди делают, когда вы только начинаете.Простые прыжки со скакалкой в ​​правильной форме и с каждым разом все быстрее — отличный способ получить аэробную и силовую тренировку.

Сколько времени вы тратите на эти дела в своей жизни?

Сколько времени люди проводят в повседневной жизни?

У большинства людей есть какой-то распорядок дня, которому они следуют каждый день. Для некоторых эти процедуры очень сложны. Другие люди гораздо менее последовательны в своей повседневной деятельности. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько времени люди проводят в повседневных делах своей жизни?

Мы все слышали, что треть своей жизни мы проводим во сне, но как насчет других повседневных дел? От чистки зубов до ожидания в очереди в продуктовом магазине — все, что вы делаете, отнимает некоторое время.Может быть довольно удивительно видеть, сколько времени люди тратят на повседневные дела в своей жизни.

Сколько времени люди проводят в повседневной жизни?

Независимо от того, является ли ваш распорядок личной гигиены коротким и приятным или долгим и сложным, мы все тратим много времени на поддержание своего тела в чистоте и ухоженности. Ниже вы узнаете, сколько времени средний американец тратит на уход за собой и гигиену в жизни.

Чистка зубов

Большинство стоматологов рекомендуют чистить зубы два раза в день по две минуты за раз.Следование этому совету привело бы в среднем к 79 дням, которые потратили на чистку зубов за всю жизнь. Однако в течение жизни среднего американца чистка зубов тратится всего около 38,5 дней. Имейте в виду, что ни одна из этих цифр не включает использование зубной нити.

Подготовка к работе

Подготовка означает разные вещи для разных людей. Как правило, подготовка обычно состоит из душа, одевания и нанесения макияжа. Как и следовало ожидать, большинство женщин тратят на подготовку больше времени, чем их коллеги-мужчины, но сколько именно времени?

Одно исследование показало, что в среднем женщины проводят 136 дней своей жизни, готовясь куда-нибудь поехать.Напротив, мужчины проводят на подготовку к выходу всего 46 дней. Конечно, эти значения будут немного отличаться от человека к человеку.

Имейте в виду, что в эти числа не входит, сколько времени уходит на выбор одежды, которую вы будете носить. Женщины тратят 287 дней своей жизни, просто выбирая наряды.

Бритье

Для многих мужчин бритье является важной частью повседневной жизни. Мужчинам, работающим в профессиональных заведениях или в сфере общественного питания, важно контролировать растительность на лице.Но сколько времени средний мужчина тратит на бритье? По данным опроса Reader’s Digest , мужчины бреются около четырех месяцев своей жизни.

Домашние привычки

Помимо заботы о себе, большинство людей следуют определенному распорядку дня, чтобы содержать свой дом в чистоте и порядке. Большинство задач не отнимают много времени, но, как и в случае с личной гигиеной, минуты быстро складываются.

Прачечная

В предыдущем разделе, посвященном личным привычкам, мы упоминали, что женщины проводят почти весь год своей жизни, просто выбирая одежду для ношения.Но как долго нужно ухаживать за этими нарядами? По данным Newstrategist, люди тратят в среднем 3 года своей жизни на стирку и сушку одежды.

Уборка кухни

Согласно этому исследованию , проведенному Бюро статистики труда, американцы проводят значительную часть своей жизни, посвящая кухню и уборку продуктов питания. В среднем женщины тратят 13 минут в день на уборку кухонного беспорядка. Напротив, мужчины тратят всего 4 минуты своего среднего дня на уборку кухни.

С помощью небольшой простой математики мы видим, что женщины тратят около 80 часов в год на уборку кухни. Мужчины тратят чуть более 24 часов в году на уборку кухонных беспорядков. Хотя продолжительность жизни варьируется от человека к человеку, вы можете видеть, что мы уделяем довольно много времени уборке наших кухонь.

Приготовление пищи

Хотя мы тратим от 4 до 13 минут в день на уборку наших кухонь, опросы показали, что средний американец потребляет всего около 30 минут в день на приготовление пищи или приготовление еды.Для среднего взрослого на приготовление пищи уходит около 183 часов в год и колоссальные 10 980 часов за всю жизнь. Другими словами, около 1,25 года.

Вне дома

Для многих людей уход из дома является неотъемлемой частью их повседневной жизни. Большинство взрослых утром выходят из дома, чтобы пойти на работу. Учащиеся во всем мире часто уходят из дома, чтобы посещать школу или занятия. Даже если вы выходите из дома, чтобы быстро сходить в магазин или пообщаться с природой, большинство людей ежедневно покидают свой дом.

Вождение автомобиля

В Америке у большинства домашних хозяйств есть хотя бы один автомобиль. Машины используются, чтобы доставить нас туда, куда мы хотим и куда нам нужно идти. Но сколько времени в среднем человек проводит за рулем в своей жизни?

Что ж, согласно исследованию, проведенному AAA, американские водители проводят за рулем около 294 часов в год. Принимая во внимание минимальный возраст вождения и среднюю продолжительность жизни, мы проводим немногим более двух лет нашей жизни, путешествуя с места на место.

Рабочий

Как можно предположить, работа составляет значительную часть того, как мы проводим наши дни. В среднем взрослые работают сорок часов в неделю с 20 лет до выхода на пенсию в возрасте 65 лет. При таком графике средний человек работает около 93 600 часов за всю жизнь или немногим более 10,5 лет.

Проведение времени на природе

Согласно EPA , американцы 90% своего времени проводят в помещении. Эта статистика означает, что только 10% нашей жизни проводится на открытом воздухе.В течение средней продолжительности жизни американца это означает, что на улице он проводит чуть менее восьми лет.

Большую часть той небольшой части времени, которое мы проводим на открытом воздухе, мы просто переходим от помещения к обстановке дома. Количество времени, посвященного прогулкам на свежем воздухе и общению с природой, ужасающе мало.

Привычки, связанные со здоровьем

То, как мы проводим время, может иметь решающее влияние на наше здоровье. Но сколько времени мы тратим на выполнение привычек, связанных со здоровьем?

Диета

Для многих потеря веса — это борьба, которая кажется бесконечной.В частности, для женщин диета кажется неотъемлемой частью существования, особенно для тех, кто стремится к культурному признанию.

Независимо от вашего личного взгляда на диету, это широко распространенная практика среди женщин. Одно исследование, проведенное компанией Diet Chef, показало, что в среднем женщины тратят около 17 лет своей жизни на диету.

Физические упражнения

Все мы знаем, что регулярные упражнения жизненно важны для здорового образа жизни. Некоторые из нас тратят больше времени на занятия в тренажерном зале и другие виды упражнений, чем другие.В среднем человек потратит примерно 180 дней своей жизни, выполняя упражнения.

Садимся

Мы слышали это в новостях; сидение — это практически следующее курение. Продолжительное застревание в сидячем положении опасно для нашего здоровья. В довершение ко всему, с увеличением рабочей нагрузки и сокращением свободного времени мы проводим сидя очень много времени.

В среднем человек проводит 7709 дней своей жизни в сидячем положении.С помощью небольшого быстрого деления это число соответствует примерно 21 году, проведенному сидя!

Бакалея

Продукты, которые мы едим, напрямую влияют на наше здоровье, а в продуктовом магазине мы покупаем большую часть продуктов, которые потребляем. В среднем, покупатели продуктовых магазинов посещают свой любимый магазин 1,5 раза в неделю и остаются в нем примерно 43 минуты . Все это время составляет около 60 часов в год нашей взрослой жизни или примерно 360 часов в целом.

Хобби и свободное время

В нашем быстро меняющемся обществе может показаться, что у нас недостаточно времени для хобби или других занятий в свободное время. Согласно опросу об использовании времени в Америке , проведенному Бюро статистики труда, мы тратим чуть менее 5 часов в день на «досуг и спорт».

Просмотр телевизора

Вероятно, неудивительно, что американцы проводят много времени перед телевизором.