Как правильно пить воду для того, чтобы похудеть?

Как правильно пить воду: небольшие тонкости

Существует расхожее мнение, что для поддержания организма в тонусе необходимо выпивать не менее 2,5 л воды в день. Это не совсем верно. На самом деле, количество воды необходимое лично вам, определяется из расчёта 30 – 40 мл на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите, например, 65 кг, то ваша суточная норма как раз и будет около 2,5 л воды. Но не стоит думать, что увеличив суточную норму потребления воды, вы сможете быстрее сбросить лишний вес. Нужно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. В противном случае, вместо желаемой стройности можно заработать лишь проблемы со здоровьем.

Как правильно пить воду? 

Врачи советуют делать это не спеша, маленькими глотками. Выпив залпом литр воды, вы даёте сильную нагрузку на почки и печень.

Учтите, что говоря о 2,5 литрах, мы имеем в виду только чистую воду, а не чай, кофе, соки, лимонад и т.

п. Вообще любые газированные напитки лучше исключить из рациона. Кофе тоже лучше не злоупотреблять.

«Водяная» диета – один из наиболее щадящих способов избавления от лишнего веса. Работает она очень просто: когда вам хочется в очередной раз что-то пожевать, просто выпейте стакан воды, чтобы «обмануть» желудок. Дело в том, что именно недостаток воды в организме приводит к задержке жидкости и, как результат – к набору веса. Вода способствует выведению из организма токсинов, что положительно отражается на вашем самочувствии и, конечно же, внешности.

Обратите  внимание, как правильно пить воду в течение дня. Диетологи советуют выпивать стакан воды с утра натощак. Пусть эта привычка станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Вода должна быть не холодной и не горячей, а комнатной температуры. Можно добавить в стакан чайную ложку мёда или немного лимонного сока. Просто выпивая стакан воды, вы уже теряете калории – они идут на усвоение жидкости организмом.

Неплохо, правда? Кроме того, выпитая натощак вода «будит» организм, запуская метаболизм и улучшая пищеварение.

Если вы берёте воду с собой на работу или в дорогу, чтобы пить её в течение дня, используйте стеклянную посуду, или специальный высококачественный пластик который используется в

бутылках-генераторах водородной воды. 

Составьте для себя график или таблицу приёма воды в течение дня.

На первых порах это поможет войти в ритм и не забывать регулярно пить воду.

Таблица приёма воды в течение дня

Время приёма	Количество воды
Натощак (сразу после пробуждения)	300 – 600 мл
За 20 минут перед каждым приёмом пищи	250 – 500 мл
За 2 часа до сна	300 – 600 мл

Всю дневную норму воды нужно выпивать в течение 15 часов, небольшими порциями. Тогда вы избежите ненужной нагрузки на почки и достигнете желаемого результата. Установите специальные «напоминалки» на свой смартфон, они позаботятся о том, чтобы вы соблюдали «питьевой режим».

Лучше пить очищенную воду системой обратного осмоса и обогащенную молекулярным водородом.

Подробнее о водородной воде

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

https://rsport.ria.ru/20200731/1575224694.html

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-07-31T17:00

2020-07-31T17:00

2021-09-14T13:17

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_0:67:3124:1824_1920x0_80_0_0_d250f410a43db7047f3754aaa8eee96a.jpg

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская.Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество. Выбирайте самиУ взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.Проснулся — выпилЕсть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм. Вода для гипертоникаВ том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце. Пить, чтобы похудетьМногие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться. «Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.Жидкость для лицаСчитается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

https://rsport.ria.ru/20200729/1575075341.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575135856.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575128838.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_197:0:2926:2047_1920x0_80_0_0_5421ebdcec766d2e1ca823e941036cb8.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

здоровье

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская.

Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.

29 июля 2020, 07:00ЗОЖВрач предупредила об опасности употребления холодной воды в жару

Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество.

«Сколько воды нужно пить, организм решит сам. Лучший ответ — пить следует тогда, когда вы почувствуете жажду, — других критериев нет. Захотите выпить стакан — выпейте стакан. Захотите два — следовательно, организму требуется два. Есть миф, что мы страдаем от стрессов, недосыпа и не можем сами определить, что воды не хватает. На самом деле, это справедливо только для маленьких детей, людей, которые находятся в больнице, или пожилых людей, которые в силу возраста и заболеваний не могут о себе позаботиться», — говорит Татьяна Разумовская.

30 июля 2020, 07:00ЗОЖОфтальмолог рассказал, как стресс влияет на зрение

Выбирайте сами

У взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.

Проснулся — выпил

Есть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм.

Вода для гипертоника

В том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце.

30 июля 2020, 00:15ЗОЖВрач Гинзбург: ожирение сокращает продолжительность жизни на 10-15 лет

Пить, чтобы похудеть

Многие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться.

«Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.

Жидкость для лица

Считается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

«На самом деле, сухой и обезвоженной коже, сколько бы воды вы ни пили, это не поможет. Причина сухости — это нехватка естественного жира. Кроме того, с возрастом кожа хуже удерживает жидкость, поскольку содержание гиалуроновой кислоты уменьшается. Что касается акне, оно появляется при гормональном сбое. Поэтому — да, вы можете ощутить эффект от того, что выпьете больше воды, чем обычно, но он будет совсем небольшой», — объясняет диетолог.

миф о 8 стаканах и другие заблуждения

Вода полезна и даже необходима, но заливать ее в себя литрами не стоит. С водой связано много мифов, ее советуют для похудения, при простуде, от болей в голове и суставах, даже для снабжения организма энергией. Мы разобрались, сколько нужно пить воды в день и про какие мифы пора забыть.

Фото: curbed.com

Сколько нужно пить воды в день?

Скажем сразу: не существует определенного количества воды, которое человек должен выпивать в день. Дневная норма воды индивидуальна и зависит от многих факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности, климата, особенностей организма. Понятно, что норма воды кенийского бегуна будет существенно отличаться от нормы офисного работника, так же как норма пожилого человека от нормы ребенка.

Опираясь на научные исследования, можно примерно понять, сколько пить воды в день. Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины проводила исследования и вывела общие рекомендации по потреблению воды для взрослых людей.

Исследователи подчеркивают: эти цифры включают в себя не только воду, но и влагу из пищевых продуктов. Важно понимать: 80 процентов из этой нормы люди получают из питьевой воды и напитков, включая напитки с кофеином, а остальные 20 процентов поступают из пищи. Поэтому не нужно опираться на старый миф о 8 стаканах питьевой воды в день.

Норма воды в день зависит от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:

Вес тела	Рекомендуемое количество жидкости
45 кг	2 л
50 кг	2.2 л
55 кг	2.4 л
60 кг	2.6 л
65 кг	2.8 л
70 кг	3 л
75 кг	3. 2 л
80 кг	3.4 л
85 кг	3.6 л

Эти рекомендации касаются здоровых людей со средней и низкой физической активностью при умеренной температуре воздуха. В отчете также сообщается: дневная норма потребления воды спортсменов и людей с высокой физической активностью в жарком климате может составлять более 6 л воды в день.

Напоминаем: эти цифры приблизительны. Главное, на что нужно ориентироваться в потреблении воды — естественное чувство жажды. Вопреки распространенному мифу, чувство жажды появляется задолго до первых признаков обезвоживания — эволюция решила этот вопрос без диетологов. Во время исследований было замечено: ежедневное количество воды, вызванное жаждой, которое мы потребляем с едой и напитками, достаточно для нормальной гидратации здорового взрослого человека.

Вредно ли пить много воды?

Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках.

При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение дня. Так проще всего держать в равновесии водно-солевой баланс. Не нужно терпеть и потом пить сразу много — излишки воды будут долго покидать желудок, растягивать его стенки, что вызовет неприятные ощущения. К тому же, лишняя вода создаст дополнительную работу почкам.

Пью много воды: причины

Основная причина, по которой организму требуется больше воды — потеря влаги с выделением пота. Например, при болезни, занятиях спортом или физическим трудом. Особенно в сухом и жарком климате, когда выделение влаги происходит быстро и незаметно. В отопительный сезон воздух в квартире становится сухой, испарение воды через кожу и дыхание увеличивается — сохнет кожа, пить хочется чаще. Больше воды может потребоваться даже при смене рациона питания. К примеру, если вы съели много соленого или сладкого. В таких случаях не бойтесь пить больше, если того желает организм — ориентируйтесь на чувство жажды.

Если пить хочется много и постоянно, появляется сухость во рту — стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Фото: greatist.com

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Нужно. Во время тренировки температура тела повышается, человек активно потеет, влага испаряется через кожу и дыхание. Поэтому спортсменам требуется больше воды, чем малоподвижным людям.

Нехватка воды негативно влияет на весь организм, потому что нарушается водно-солевой баланс. С потом выходят соли, необходимые для нормальной работы мышц и обмена веществ. С потерей влаги густеет кровь, сердцу становится тяжело перегонять ее по организму. Если не восполнять эти потери вовремя, наступает обезвоживание — слабость, головокружение, тошнота. В тяжелых случаях это может привести к судорогам и потере сознания.

При длительных тренировках желательно пить воду или изотоник до, во время и после занятия. Изотоник — специальный напиток, содержащий необходимые соли, которые теряются с потом.

Во время нагрузок начинайте пить небольшими порциями еще до появления жажды. Как правило, во время нагрузки желание пить наступает близко к первой стадии обезвоживания. Вода во время тренировки охлаждает тело, немного понижает пульс и улучшает работоспособность. Однако, даже в жару пейте не более 100-150 мл воды или напитка каждые 15-20 мин. После тренировки восполните потери влаги небольшими порциями.

Сколько воды можно пить после тренировки?

Зависит от времени и интенсивности занятия, погоды, массы тела. Вот несколько ориентиров:

• Чувство жажды. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
• Количество и цвет мочи. У здорового человека мочеиспускание должно быть частым в течение дня, а цвет мочи — светлым.
• Масса тела. Как правило, снижение массы тела после тренировки связано с потерей жидкости, которую необходимо восполнить. На каждые 100 г выпивайте 100-150 мл жидкости небольшими порциями в течение дня.

Через сколько после еды можно пить воду?

Воду можно пить до еды, во время еды и после. Вода не мешает пищеварению, не разбавляет желудочный сок и не меняет его кислотность. Это доказали в своих испытаниях ученые из университета Калгари. Поэтому, не нужно разделять еду и воду — пейте во время еды.

Вода, выпитая во время еды, помогает пищеварению: пища быстрее разрушается и легче проходит через пищеварительный тракт. Кроме того, питье во время еды помогает не переедать.

Подробнее о влиянии жидкости на пищеварение смотрите в ролике Бориса Цацулина.

 

Научные исследования и более глубокое рассмотрение вопроса тут.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Бытует мнение, что вода помогает при похудении. И если пить стакан воды перед едой, организму потребуется меньше пищи. Физически желудок действительно заполнится водой, и вы действительно меньше съедите. Но это не метод похудения. Вода, выпитая на голодный желудок, очень быстро выводится из организма, и чувство голода возвращается. Поэтому, пейте столько, сколько требует ваш организм, а худейте сокращением потребления калорий.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

Сколько в действительности нужно пить воды в день, когда лучше пить воду и можно ли похудеть, соблюдая водный баланс, – на самые популярные вопросы отвечает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.

Почему важно соблюдать водный баланс

Фото: Pexels.com

Водный баланс влияет на все в нашем организме: на давление, нормальную работу желудочно-кишечного тракта, на состояние волос, ногтей и на общее самочувствие. Нарушение водного баланса сказывается и на состоянии кожи: это можно заметить по нездоровому цвету лица, повышенной сухости, шелушению, закупоренным порам. Нехватка воды в организме приводит к повышенной выработке сальных желез. Поэтому, если волосы быстро становятся жирными, это может говорить о нехватке воды в организме.

Какие проблемы возникают при нарушении водного баланса

Если нарушен водный баланс, то организм не сможет правильно работать. Нехватка воды может приводить к головным болям и даже мигрени, особенно у женщин. Также у них могут возникнуть половые инфекции либо повышенная бактерицидная флора, поэтому для женщин особенно важно выпивать норму воды в день.

Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день

Фото: Pexels. com

Объем 2 литра взят из соотношения роста и веса среднестатистического человека, причем не женщины, а мужчины. На самом деле норма у каждого человека своя. Обычно она рассчитывается по следующей формуле: на каждый килограмм массы вашего тела должно приходиться 30 миллилитров воды. То есть, если вы весите 50 килограммов, ваша норма будет составлять примерно 1,5 литра воды в день. При этом в норму входит не вода в чистом виде, а вся жидкость, которую мы получаем, употребляя фрукты, овощи, чай, кофе и даже соки.

Если вы большую часть времени находитесь в помещении с повышенной сухостью, особенно в зимнее время, когда батареи включены на максимум, и где нет увлажнителя воздуха, то рекомендуется увеличить этот объем до 35–40 миллилитров на каждый килограмм.

Можно ли выпить всю дневную норму за один раз

Если вы будете выпивать всю норму за один раз, это будет не очень хорошо для вашего здоровья. Рекомендуется разделить ее на какой-то длинный период: лучше раз в час выпивать по 200–300 миллилитров, чем выпить целый литр за один раз.

Что будет с организмом, если не выпивать дневную норму

Фото: Pexels.com

Человек может долго не замечать, что ему не хватает жидкости. Некоторые утверждают, что чувствуют себя хорошо, не выпивая при этом ни одного стакана в день. Но спустя время это обязательно скажется на здоровье. При недостаточном количестве жидкости в организме неправильно работает потовыделительная система, которая отвечает за детоксикацию. В результате в организме происходит накопление вредных веществ.

Правда ли, что чай, кофе и сок отрицательно влияют на водный баланс

Чай и кофе ускоряют выведение воды из нашего организма. По логике, если мы выпили что-то с мочегонным эффектом, к примеру, чашку чая или кофе, мы должны выпить дополнительно один-два стакана воды. Таким же эффектом обладают некоторые виды соков, особенно из сельдерея, яблок, капусты – к ним тоже желательно добавлять чистый стакан воды.

Можно ли пить больше 2 литров воды в день

Фото: Pixabay. com

Если вы много занимаетесь спортом или вам жарко и часто хочется пить – это нормально. А если даже в сухую погоду вы выпиваете три-четыре литра воды – это достаточно много и говорит о том, что нужно проконсультироваться у эндокринолога или терапевта.

Нужно ли пить много воды, если страдаешь отеками

Если вы страдаете отеками, то нужно следить за реакцией организма. Отеки могут возникать не только при избыточном количестве воды в организме, но и при ее недостатке. Если вы не выпили норму воды за сутки, а вечером попытались компенсировать это, то организм не сможет вывести ее быстро и с утра вы будете наблюдать отечность. Со временем, когда вы научитесь соблюдать водный баланс, организм уже не будет чувствовать нехватку воды и делать запасы, и отечность уйдет.

Что делать, если постоянно мучает жажда

Некоторые люди говорят, что после того, как они выпьют воды, им еще больше хочется пить. Это может быть признаком сахарного диабета: постоянная нехватка воды, сухость в горле – это одни из симптомов данного заболевания.

Также стоит обратить внимание на состояние пяток и локтей: если кожа на них сухая и трескается, это также свидетельствует о нарушении водного баланса.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Что делать, если в течение дня не возникает жажды

В России, в отличие от жителей европейских или азиатских стран, нет культуры постоянно пить воду. Если вы замечали по фильмам и программам про путешествия, очень много европейцев всегда ходят с бутылкой воды или термосом, обязательно ее пополняют и в течение дня пьют небольшими порциями.

У нас такой привычки нет, возможно, это связано с плохой водой из-под крана или с высокой стоимостью бутилированной воды. Раньше детей не приучали, что нужно пить много именно чистой воды: в детских садах и школах на обед подают чай, соки, какао.

Поэтому при попытке привить людям привычку выпивать три-четыре стакана в день – а это необходимый минимум – у них часто появляется отторжение. Им становится некомфортно, они говорят, что давятся водой. Для организма это оказывается стрессом, поскольку он не может сразу привыкнуть к таким изменениям. Поэтому развивать привычку пить много воды нужно постепенно.

Можно ли заменить обычную воду минеральной

Минеральная вода лечебная и должна употребляться в определенном количестве. Превышение нормы минералов, которые вы получаете с этой водой, может оказывать негативное влияние на почки, в которых образуются соли, а затем и камни. Поэтому злоупотреблять минеральной водой не стоит: пара стаканов в день допустима, чтобы насытить организм микроэлементами, но заменять ею чистую воду нельзя.

Когда лучше пить воду

Фото: Pixabay.com

Рекомендуется выпить стакан теплой воды утром за 30 минут до завтрака, чтобы проснуться и запустить организм. В течение дня пейте, когда вам комфортно. Поскольку вечером организм работает не так активно, как днем, старайтесь после восьми часов не пить слишком много. От пары стаканов не будет плохого эффекта, но два литра за раз в вечернее время – это не лучший вариант.

Можно ли запивать пищу водой

Есть миф, что, запивая пищу водой, мы разжижаем желудочно-кишечный сок. На самом деле, чтобы снизить концентрацию сока, нужно выпить порядка четырех-пяти литров за раз. Если у вас есть проблемы с желудком или кишечником – язва, какие-то обострения, – то действительно лучше разделять приемы воды и пищи. Однако, если вы не чувствуете дискомфорта, то можно спокойно запивать еду водой, когда вам хочется. А так пить воду можно за полчаса до еды, через полчаса после – как вам удобно.

Как можно проверить водный баланс

Фото: Pexels.com

Можно замерить, сколько стаканов воды и других жидкостей вы пьете в течение дня. Если вы выпиваете хотя бы три-четыре стакана в день чистой воды, едите фрукты и овощи, то вы выполняете дневную норму. Также можно сдать ряд анализов: общий анализ крови, чтобы проверить баланс минералов в крови – нехватка калия, натрия и хлора свидетельствует о нарушении водно-солевого баланса. Также это биоимпедансный анализ и анализ мочи.

Можно ли похудеть, соблюдая водный баланс

Это действительно так. Очень часто мы путаем голод с жаждой, поэтому рекомендуется сначала выпить стакан воды и только потом принимать пищу. Тем самым мы притупляем чувство голода: наши порции постепенно становятся меньше. Поэтому при соблюдении водного баланса несколько лишних килограммов со временем уходит.

Статьи по теме:

Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят

Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью

«Чистая красота»: новое поколение косметических средств или маркетинговый ход?

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо — Depo.ua

Последние несколько лет от всех адептов здорового образа жизни, из всех программ и статей о питании, чуть ли не от всех тренеров и так называемых фитнес-блоггеров только и слышно о важности питья воды. Почти каждый, кто хоть раз интересовался темами здоровья, слышал о знаменитых восьми стаканах воды в день, или по меньшей мере 2,5-3 литрах чистой воды, которые должен выпивать человек в течение дня. Впоследствии строгость этих правил немного ослабла, и в настоящее время врачи-диетологи, а за ними и последователи все чаще говорят о том, что человек, который пьет воду, должен ориентироваться на собственное самочувствие.

Чем опасна нехватка воды в организме

Плазма крови человека примерно на 92-95% состоит из воды. Вода транспортирует питательные вещества к клеткам, поддерживает водно-солевой баланс, нормализует работу гормонов и выводит токсины. В случае недостаточного количества воды в организме, кровь становится вязкой и тягучей. Это приводит к тому, что сердцу становится сложно ее перекачивать, быстро изнашивается сердечная мышца. Все это может привести к патологиям со стороны сердечно-сосудистой системы.

Также вместе с водой в мозг поступают кислород и глюкоза. Соответственно употребление воды влияет на нервную систему, настроение и самочувствие. Также нехватка воды имеет плохое влияние на память, внимание и концентрацию. Человек, который пьет недостаточно жидкости, страдает от головной боли, имеет проблемы с отсутствием аппетита и энергии, чувствует апатию и слабость, может столкнуться с нарушениями в работе пищеварительной системы и интоксикацией организма.

Влияет недостаточное количество воды и на внешность — шелушение кожи, хрупкие ногти и тусклая кожа лица — это также может быть результатом плохого водного баланса. Малое количество жидкости приводит к обезвоживанию, а это, в свою очередь, прямая дорога к ухудшению умственной активности, сухости эпидермиса, болезням почек, кровеносной и нервной систем.

Почему надо пить воду регулярно

Кроме того, что вода, как уже было отмечено, имеет важное значение для здоровья организма, работы сердца и мозга, есть еще ряд важных факторов, которые побуждают наладить водный баланс. Итак:

Вода помогает похудеть

Это вовсе не значит, что нужно «сидеть» на воде, чтобы избавиться от лишних килограммов. Благодаря расщеплению побочных жировых продуктов, вода является помощником в процессе похудения. Чистая вода уменьшает чувство голода и подавляет аппетит. Это приведет к тому, что человек меньше ест. А еще очень часто человек путает голод с жаждой. Поэтому вместо того, чтобы есть, достаточно выпить стакан воды. Эти факторы стали основой для так называемой «водной диеты». Это, опять же, вовсе не означает отказ от еды. На такой диете человеку, который не привык много пить, нужно увеличить количество воды до его максимальной отметки (но в пределах нормы для каждого организма).

Для здоровых людей есть еще один способ контролировать вес и улучшить самочувствие — один раз в неделю устраивать разгрузочный день, в течение которого пить достаточное количество воды.

Вода очищает организм

Вода приводит в порядок клетки и сосуды, регулирует температуру тела, играет важную роль в обмене жиров и уменьшает количество бактерий в кишечнике. Также благодаря частому употреблению воды кожный покров становится чище, поскольку тело очищается и от продуктов жизнедеятельности, и от токсинов. Вода помогает организму очиститься от вредных веществ, попадающих с продуктами питания.

Фото: Pixabay

Вода делает кожу здоровой

Чистая вода наполняет ткани кожного покрова, увлажняя ее. Кожа в результате становится более эластичной и упругой. Вода является первым природным помощником в борьбе и профилактике морщин. Недостаточная увлажненность кожи — главный враг ее красоты. И увлажнения только извне (кремы, сыворотки) недостаточно. Несколько стаканов воды в течение дня — и кожа заметно изменится.

Вода налаживает пищеварительный процесс

Регулярное употребление воды ускоряет обмен веществ и помогает пищеварению. К тому же, употребляя достаточное количество воды и добавив в рацион клетчатку, можно забыть о проблеме запоров. Пищеварительная система будет работать значительно лучше.

Вода снимает усталость и помогает снять головную боль

Здесь все просто: когда в организме не хватает воды, которая бы насытила клетки кислородом, сердце начинает активнее работать, чтобы все-таки накачать их кислородом. В итоге: сердце работает активнее, другие органы утомляются быстрее — человек чувствует усталость. Также вода помогает облегчить головную боль и боль в спине, вызванные обезвоживанием организма.

Сколько пить воды

Нужно четко осознать, что единой четкой нормы для всех нет. К тому же, на количество употребления воды влияют климат, температура вокруг, физическая активность или ее отсутствие. Так, во время тренировки человек нуждается в воде для восстановления, ведь много жидкости было потеряно с потом и учащенным дыханием. В жаркие дни бутылка воды под рукой — крайне необходимая привычка.

Главным же показателем к употреблению воды у человека должно быть чувство жажды (не нужно доводить до сильного ощущения). Также ориентиром должен быть цвет мочи — темный цвет указывает на то, что в организме недостаточное количество воды, слишком светлый «разбавленный» цвет — количество воды можно уменьшить.

Фото: Pixabay

По данным МОЗ, норма жидкости в день для взрослого человека составляет 4% от общей массы тела. Это значит, что для человека, который весит 70-75 кг норма воды в день составит 2800 — 3000 мл/день. Но, важно помнить, что это не только вода, но и жидкость, которая поступает в организм с пищей — овощами, фруктами, супами и тому подобное.

Важно давать воду детям, не насилуя, а предлагая течение дня, чтобы малыш нарабатывал здоровую привычку.

МОЗ рекомендует для детей такие нормы:

• дети от 1-4 лет — от 2-4 стаканов
• дети 4-8 лет — 5 стаканов
• дети 9 -13 лет — 7-8 стаканов
• 14 и больше — от 8 до 11 стаканов

Важное замечание: длительное время популярным было утверждение, что запивать еду нельзя, мол, вода разбавляет желудочный сок и пища плохо переваривается. Это очередной миф, опровергнутый учеными. Пищу запивать можно и нужно.

Привычка утром после пробуждения выпивать стакан воды нарабатывается достаточно быстро — достаточно в течение недели-двух ежедневно утром пить воду, и затем организм уже сам «будет просить» воды утром. Можно поставить себе напоминание на телефон или повесить стикер на кухне — чтобы не забывать о воде. Постепенно привычку можно расширять на, скажем, стакан воды перед приемом пищи. Пить не спеша, маленькими глотками. Лучше всего пить теплую воду, так как от слишком холодной могут быть неприятные ощущения. А самое главное во всем процессе употребления воды — ощущение комфорта.

сколько, когда и как пить. Питьевые режимы

Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды. К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет – 60-65%, а у пожилых людей – 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.

Но пить, как попало, и пить грамотно – вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.

В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:

• Сколько нужно пить воды в сутки
• Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды
• Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды
• Что именно следует пить
• Заменители воды
• Как правильно пить
• Повседневный питьевой режим
• Питьевой режим для женщин
• Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине
• Питьевой режим для активных людей

И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.

Сколько нужно пить воды в сутки

Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

Здесь же следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

• Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
• В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
• Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
• Больше воды нужно детям, т. к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

• Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
• ОРВИ. В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
• Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
• Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
• Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
• Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.

Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды

Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.

Но вот недостаток воды отразится практически моментально:

• Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
• Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности
• Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
• Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи
• Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и гибель клеток
• Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов
• Дефицит воды более 12%: усугубление состояния
• Дефицит воды на 20%: летальный исход

Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды. Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно.

Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды

Как правило, случаи, когда требуется снизить объем потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:

• Фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек. Механизм выведения жидкости из организма нарушен, и ее излишки могут стать причиной перегрузки сосудов.
• Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в большом количестве, может спровоцировать скачок давления (несмотря на это, пить нужно достаточно много, чтобы разжижалась кровь и снижалось давление). Кстати, гипертоникам рекомендуется ограничить себя в потреблении поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.
• Отеки конечностей. Здесь все должно решаться в индивидуальном порядке при консультации со специалистом. Если отеки вызваны заболеваниями эндокринной системы, почек и сердца, питьевой режим однозначно должен быть скорректирован, а если отеки исключительно физиологического характера, то сокращение выпиваемой жидкости может обострить недуг.

Как бы то ни было, организм каждого отдельного человека уникален, а потому в любом случае необходимо обращаться к врачам, способным помочь определить причины той или иной болезни и разработать специальный питьевой режим.

Но если не считать перечисленные выше проблемы со здоровьем, большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу. В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.

Также отметим, что, во-первых, простая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день – это очень даже хорошо.

Что именно следует пить

Что считается лучшим питьем – это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа. Но, к примеру, известный диетолог и эндокринолог Наталья Фадеева говорит, что вполне можно пить и бутилированную слабоминерализованную (до 50 мл/л) воду, т.к. она считается отличным растворителем. А вот воду с минерализацией 500 мг/л можно пить только в ограниченных количествах и с разрешения доктора, т.к. она лечебная.

Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод – они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.

А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.

Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей – очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

Заменители воды

Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?

Оксигенизированная вода

Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на работе головного мозга, процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.

Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.

Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».

Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

Структурированная вода

Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.

Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.

Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса.

Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья – это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.

Рассказываем, как нужно пить.

Как правильно пить

Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог – мешки под глазами и отекшее лицо с утра.

Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков. Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды.

Со стакана чистой воды очень полезно начинать день. Выпивать его следует за полчаса до приема пищи, чтобы запустилась и начала работу пищеварительная система. Кстати, выпивать стакан воды рекомендуется не только утром за полчаса до завтрака, но и вообще за 30 минут до каждого приема пищи. После еды (по прошествии 30-40 минут) стоит выпить стакан травяного чая, чтобы пополнить запас жидкости. Последний стакан воды или чая должен быть выпит за полчаса до сна.

Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.

Теперь же пора переходить непосредственно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о повседневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для всех людей.

Повседневный питьевой режим

Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:

• Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи
• Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи
• Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи

На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.

Напомним, что:

• Основная масса воды выводится из организма в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)
• Часть воды выходит из организма вместе с потом (около 300-600 мл/сут)
• Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)
• Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)

Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день. Но если вдруг осиливать 2,5 л не получается, переживать не стоит, т.к. вода поступает вместе с пищей и даже образуется внутри самого организма (примерно 300-400 мл). Так что вполне можно ограничиться 1,5 л воды в сутки, пить чаек, кушать супчики, фрукты и овощи, и все будет отлично.

Но, невзирая на то, что вышеназванный режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости своей кожи и заботящимся о продлении молодости, можно посоветовать несколько иной вариант.

Питьевой режим для женщин

Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:

• 1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения
• 1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего
• 1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
• 1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды
• 0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа
• 1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну

И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда – верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.

Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине

Употребление воды – это уже отличный способ борьбы с гипертонией. Но для большей эффективности можно посоветовать следующую схему:

• 1 стакан минеральной воды утром натощак
• 1 стакан минеральной воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи
• Не пить 30-40 минут после еды
• 1 стакан минеральной воды перед отходом ко сну

Схема питья при повышенном холестерине примерно такая же, но есть одно дополнительное условие: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем нужно дополнять вышеназванный режим 1,5 л питьевой воды в сутки. Но при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует консультироваться с лечащим врачом.

И, конечно же, мы не могли оставить без внимания людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни или подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.

Питьевой режим для активных людей

Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:

• За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая
• В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды
• По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)

И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.

Дополнительные рекомендации

Вполне вероятно, предложенная ниже информация вам уже знакома, однако дать парочку полезных рекомендаций все же стоит:

• Если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики
• Женщинам желательно пить на 1 л воды больше, чем мужчинам, т.к. их мочеполовая система нуждается в более тщательной промывке
• 5 и больше стаканов воды на 41% увеличивают шансы избежать инсульта и на 23% — камней в почках и мочевом пузыре
• Если привить своему ребенку привычку пить 8 и более стаканов воды в день, его успехи в учебе будут значительно лучше
• Люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45% меньше подвержены раку ЖКТ и на 50% – раку мочевого пузыря
• Полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т.к. за ощущением голода может скрываться ощущение жажды

Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте как можно больше, и старайтесь не заменять воду соками, газировками, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик-другой воды (кстати, почитайте эту статью о пользе воды). Мы же завершаем урок и продолжаем курс.

Пятый и заключительный урок познакомит вас с несколькими режимами питания и диетами, включая белковую и японскую диеты, диету Малышевой, диету Дюкана, сыроедение и несколько других. После изучения пятого урока вам станет намного проще организовать режим правильного питания.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Кирилл Ногалес

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Вода, снижающая вес?

Ответы, рекомендации и отзывы диетологов

Девизом всех специалистов, практикующих метод Ионовой, является следующий принцип:

«Лечить нужно не последствия – лечить нужно причину»!

 

 

Бытует мнение, что, употребляя воду в больших количествах, можно сбросить лишний вес. Это отчасти правда: нормальный питьевой режим — базовая пищевая привычка, и она довольно сильно влияет как на вес, так на здоровье в целом. Однако, чтобы похудеть, недостаточно просто много пить. Нужно выработать правильный, сбалансированный рацион и нормальный режим дня, больше двигаться и бывать на свежем воздухе. Вода — лишь часть того, что требуется вашему организму для правильной работы. Тем не менее без нее не обойтись.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Существует индивидуальная норма жидкости, которую вы должны употребить в течение суток. Рассчитывается она просто: на 1 кг веса должно приходиться 35 мл воды. Обратите внимание: веса оптимального, то есть такого, при котором вы чувствуете себя здоровым.

Если у вас ожирение второй или третьей степени, к употреблению слишком большого объема воды стоит отнестись осторожно. На то есть свои причины.

1. У полного человека часто не выработана привычка много пить. Более того, у него нарушены все пищевые привычки, и он может путать жажду с голодом — принимать пищу вместо того, чтобы просто выпить воды. В результате в организм поступает совсем немного жидкости — до одного-полутора литров в лучшем случае, тогда как норма, исходя из расчетов, составит не менее 3 литров.
2. Человек со второй-третьей степенью ожирения чаще всего имеет сопутствующие заболевания. У абсолютного большинства таких людей есть артериальная гипертония. Одни об этом знают и регулярно принимают препараты, другие — не знают. Тем не менее давление поднимается. Если резко увеличить объем употребляемой воды, давление может повыситься настолько сильно, что придется вызывать скорую.

Таким образом, если ваш вес достаточно высок, лучше заглянуть к врачу, проверить артериальное давление и обязательно проконсультироваться по вопросу о том, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Если вы весите 100 кг, возможно, вам порекомендуют пить 2—2.5 литра, постепенно увеличивая норму.

Как именно нужно пить воду?

Самое главное — объем воды. На втором месте — режим. Разумеется, вы не сможете выпить 2—3 литра сразу, за один—два часа. Лучше растянуть этот объем на весь день. Для этого можно брать воду с собой в специальной бутылочке, но лучше следовать определенному графику.

Во-первых, лучше всего выпивать 1—2 стакана воды сразу после пробуждения. Это очень полезно. Пить можно теплую или холодную воду — по желанию. Ваши предпочтения возникают не просто так. Так, если вы хотите теплую воду, возможно, у вас проблемы с кишечником — вы часто посещаете туалет в течение дня. Теплая вода нормализует этот процесс. Если вы хотите холодную воду — пейте (при условии, что у вас нет проблем с горлом и носоглоткой). Холодная вода поможет справиться с запорами.

Во-вторых, нужно пить по одному стакану перед каждым приемом пищи. Учтите, что здоровый рацион — это питание по схеме 3+2: три основных приема пищи и два дополнительных. Таким образом, вы будете выпивать по 5 стаканов в день, не считая утренней порции. Прибавьте к этому чай, соки и другие жидкости — и получится оптимальная дневная норма.

Почему именно перед едой и почему именно воду нужно пить, чтобы похудеть? Ранее ученые считали похудение с помощью воды чем-то из разряда народной медицины, но недавно, в 2009 году, в Международной школе по лечению ожирения в Кембридже провели исследование, которое доказало пользу воды. Людей, страдающих ожирением, разделили на две группы с идентичным питанием. Первая группа пила воду только по желанию, вторая выпивала по стакану перед каждым приемом пищи. В результате именно во второй группе похудение проходило быстрее.

Пить воду полезно и важно, и не только для похудения. Если вы уже достигли желаемого веса, не бросайте новую пищевую привычку — выпивайте не меньше полутора литров в день. Это поможет сохранить здоровье и вес.

Комментарии

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Выпейте 2 стакана воды перед едой, чтобы съесть меньше.

Кредит изображения: Кредит изображения: Кентару Трайман / Маскот / GettyImages

Из всех способов похудеть питьевая вода может быть одним из самых простых. Он не содержит калорий, помогает насытиться и даже может помочь вашему телу сжигать больше калорий. Хотя нет установленного количества, которое вы должны пить каждый день для похудения, выпивая 2 чашки перед каждым приемом пищи, вы можете сбросить лишние килограммы.

Подсказка

Выпивание 2 стаканов воды перед едой может способствовать похуданию и хорошему здоровью в целом. В целом, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде, вы должны выпивать около 4 стаканов воды на каждые 50 фунтов веса тела.

Питьевая вода для похудения

Питьевая вода может помочь вам похудеть независимо от того, ограничиваете ли вы свои калории или нет. Согласно клиническому исследованию сентября 2015 года, опубликованному в журнале Obesity , употребление 2 стаканов воды перед едой помогло группе взрослых с ожирением сбросить 2 фунта за 12-недельный период без каких-либо других изменений в их обычном потреблении. .

Издание

Harvard Health Publishing также отметило преимущества увеличения потребления простой воды, как сообщается в исследовании, опубликованном в феврале 2016 года в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics . В ходе исследования были изучены привычки в еде и питье 18 311 взрослых в рамках Национального обследования здоровья и питания за 2005–2012 годы.

Из опрошенных люди, которые пили самую простую воду, потребляли меньше калорий и меньше подслащенных напитков, а также меньше жира, сахара, соли и холестерина.Согласно данным Harvard Health Publishing, это исследование поддерживает предыдущие исследования, показывающие, что употребление воды перед едой и употребление меньшего количества подслащенных напитков может снизить общее потребление калорий и помочь в похудании и поддержании веса.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Как вода способствует похуданию

Вода помогает похудеть несколькими способами.Во-первых, он наполняет вас, посылая сигнал в ваш мозг о том, что вы пресыщены. В результате вы можете есть меньше и, следовательно, снизить потребление калорий.

Согласно исследованию, опубликованному в июне 2014 года в журнале Acta Physiologica, питьевая вода также может немного увеличить метаболизм, который является системой сжигания калорий в организме. Когда вы пьете, в частности, холодную воду или воду комнатной температуры, ваше тело пытается нагреть воду до уровня внутрибрюшной температуры. Этот процесс немного увеличивает расход энергии в течение 90 минут после потребления.

Кроме того, вода способствует метаболизму накопленных жиров — процессу, известному как липолиз. В мини-обзоре, опубликованном в июне 2016 года в журнале « Frontiers in Nutrition », на основе исследований на животных была высказана гипотеза о том, что повышенное потребление воды усиливает липолиз и связанную с этим потерю жира. Результаты также указывают на потенциал воды в снижении риска болезни Альцгеймера, ожирения, диабета и других заболеваний.

Подробнее: Может ли кардио повысить метаболизм?

Сколько очков нужно?

Хорошее начало — выпивать 2 стакана воды перед каждым приемом пищи.Однако вам может потребоваться больше или меньше пить, в зависимости от ряда факторов, таких как ваш возраст, пол, активность, температура, то, что вы едите, типы лекарств, которые вы принимаете, и состояние здоровья. В целом, согласно Clemson Cooperative Extension, вам нужно 4 стакана воды на каждые 50 фунтов веса тела. Таким образом, человеку весом 175 фунтов потребуется 14 чашек.

Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить ежедневные потребности в воде не только для похудания, но и для общего состояния здоровья.Ежедневное употребление достаточного количества воды сохраняет ваше тело гидратированным, поддерживает доставку питательных веществ, повышает мышечную силу и сохраняет кожу и внутренние органы влажными.

Если обычная вода слишком простая, используйте травы, овощи и фрукты, чтобы добавить натуральный аромат. Сделайте спа-воду для питья в течение дня, наполнив кувшин водой и льдом и добавив ломтики огурца и мяты, лимона и апельсинов или клубники и лайма. Если вам нравятся пузырьки в жидкостях, подойдет сельтерская вода.Добавьте ароматизатор, добавив немного лимона или каплю 100-процентного клюквенного сока.

Подробнее: 12 способов улучшить вкус воды

Важно отметить, однако, что диетические напитки не обладают такими преимуществами для похудания, как обычная вода. Искусственные подсластители, такие как сукралоза, аспартам, ацесульфам калия и сахарин, придают сладкий вкус сахара без калорий.

Однако потребление этих подсластителей может иметь негативные долгосрочные последствия для здоровья, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию и инсульт, согласно исследованию, опубликованному в июне 2016 года в журнале Current Opinion in Behavioral Sciences .Так что вы можете не добавлять в воду лимонадную пудру без сахара.

Готовы похудеть?

Вода: сколько нужно пить в день?

Большинство из нас знают, что нам следует пить воду. В конце концов, на его долю приходится 50–60% состава тела взрослого человека. Мы теряем воду даже в состоянии покоя из-за таких функций, как дыхание и потоотделение. Определенные факторы — от возраста до уровня активности — еще больше усиливают нашу потребность в воде. (Подробнее об этих факторах через минуту.)

Когда мы не получаем достаточно воды, мы обычно не чувствуем себя хорошо. Недостаточное увлажнение всего на 2% может вызвать головные боли, усталость и другие формы дискомфорта.

Вопрос: сколько воды нам действительно нужно пить? Многих из нас в детстве учили правилу «8 x 8», согласно которому нужно выпивать восемь стаканов по 8 унций в день. Или, может быть, вы слышали, что лучше всего пить воду в течение дня, независимо от жажды или других факторов. На самом деле наши потребности в воде гораздо более разнообразны: не существует универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды нужно пить, а количество необходимых стаканов зависит от и .

Как рассчитать идеальное ежедневное потребление воды

На потребности человека в жидкости влияет множество факторов. Это включает:

• Уровень деятельности . Во время физических нагрузок организм теряет воду с потом. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно, чтобы восполнить потерю жидкости.
• Диета . Не вся вода идет из-под крана. Фрукты и овощи также являются важными источниками, и от того, сколько их вы едите, зависит, сколько воды вам нужно пить.Для справки, на пищу в среднем приходится около 20% потребления воды в США
• Состояние беременности . Беременным людям нужно больше воды, чем беременным, для поддержки развития плода. Интересный факт: состав тела новорожденного примерно на 75% состоит из воды, что выше, чем у взрослого человека.
• Лекарства . Лекарства, которые лечат определенные состояния, могут увеличить диурез, что может увеличить ежедневную потребность в воде.
• Возраст .С возрастом у организма снижается способность накапливать и сохранять воду, что также может увеличивать потребность в потреблении h3O.
• Сезон и климат . Воздействие жаркой погоды увеличивает потери жидкости из-за пота, а это означает, что требуется больше воды для восполнения потерянных запасов.
• Состояния , вызывающие потоотделение . Все формы потоотделения — не только потоотделение с включением тепла — увеличивают потребность организма в жидкости. Приливы в период менопаузы и такие состояния, как гипергидроз, являются частыми причинами чрезмерного потоотделения.

Чтобы получить базовое представление о ваших личных потребностях в воде, возьмите калькулятор и выполните следующие быстрые вычисления:

• Если вам меньше 30 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0,642.

• Если вам 30–55 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0,56.

• Если вам больше 55 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0,481.

Например, для 50-летнего человека весом 180 фунтов:

• 180 умножить на 0,562 = 101.6 унций в день

Важно помнить, что этот расчет не даст точного измерения ваших потребностей в воде и что он отражает ваши приблизительные базовые потребности в воде из всех источников, включая продукты питания.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды

Для этого формулы не требуется: чтобы проверить, достаточно ли у вас жидкости, взгляните на свою мочу. Если он бледно-желтый, вероятно, вы пьете достаточно воды. С другой стороны, темно-желтый цвет может быть признаком того, что вам нужно усилить гидратацию.Просто имейте в виду, что цвет мочи — не идеальный индикатор. Более темный цвет также может быть результатом определенных состояний здоровья, приема лекарств, добавок витамина В2 и натуральных пигментов в определенных продуктах питания.

Узнайте другие признаки обезвоживания

Вот почему полезно следить за другими признаками недостаточного потребления воды. Обезвоживание также может быть отмечено:

• Жажда
• Головная боль
• Сухость во рту
• Проблемы с концентрацией внимания
• Усталость

Обезвоживание связано с камнями в почках.В противном случае существует мало доказательств связи обезвоживания с хроническим заболеванием. Иногда случаются приступы легкого обезвоживания.

Жажда не всегда бывает первой

Обезвоживание может наступить раньше, чем вы почувствуете себя сухим. К тому времени, когда вы заметите сухость во рту, на ваше настроение или концентрацию уже может повлиять слишком мало воды в организме. Хранение под рукой многоразовой бутылки с водой может быть визуальным напоминанием о том, что нужно регулярно пить, прежде чем возникнут головные боли и другие формы дискомфорта.

Как можно увеличить потребление воды?

Если вы думаете: «Я не могу пить столько простой воды каждый день», у вас есть дополнительные возможности, чтобы избежать обезвоживания:

• Ароматизированная и газированная вода .Если вам нравится газировка в стакане, попробуйте минеральную воду, газированную воду или газировку — они увлажняют так же хорошо, как и негазированная вода. Или дайте негазированной воде ароматный настой, добавив свежие фрукты и травы. Коммерческая бутилированная вода, содержащая непитательные подсластители, — еще один вариант, если вам нужен вкус и удобство безалкогольного напитка без лишних калорий.
• Водонасыщенные овощи . Употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием воды также может помочь вам в достаточном количестве жидкости.Богатые водой овощи включают сельдерей, болгарский перец, цуккини, салат и помидоры. Попробуйте измельчить овощные палочки с сальсой или добавить в салат дополнительную горсть нарезанных помидоров.
• Плотные плоды . Знаете ли вы, что один апельсин содержит до 4 унций h3O? Помимо цитрусовых, к водонасыщенным фруктам относятся дыни, ягоды и косточковые (например, персики).

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

Исследования не установили прямой связи между потреблением воды и потерей веса.Канистра для воды поддерживает потерю веса, однако, когда она заменяет сахаросодержащие безалкогольные напитки. В отличие от банки сладкой колы, вода обеспечивает гидратацию, не добавляя калорий в общий рацион человека.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Хорошее увлажнение необходимо для:

• Регулирование температуры тела
• Поддержание пищеварения
• Перенос питательных веществ и кислорода в клетки
• Выведение токсинов через почки
• Оптимизация функции мозга

В двух словах, вода помогает всему телу функционировать наилучшим образом.

Результат: Достаточно ли вы пьете воды ежедневно?

Короче говоря, поддержание водного баланса важно для вашего общего оздоровительного пути. Поскольку организм теряет воду в течение дня, восполнение запасов имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Ваш возраст и вес являются ключевыми факторами того, сколько жидкости вам нужно, а такие переменные, как уровень активности и диета, дополнительно влияют на повседневные потребности в воде. Поговорите с медицинским работником, если у вас есть какие-либо опасения по поводу гидратации и вашего здоровья, особенно если вы заметили необъяснимые изменения в уровне жажды или в привычках мочеиспускания.

—

Точность этой статьи была проверена в июне 2021 года Анжелой Госцило, MS, RD, CDN, менеджером по питанию. Научная группа WW — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на самых лучших исследованиях.

Статьи по теме

Вам действительно нужно выпивать 8 стаканов воды в день? Ученый, занимающийся физическими упражнениями, объясняет, почему ваши почки говорят «нет» — Today @ Wayne

Тамара Хью-Батлер, доцент кафедры физических упражнений и спорта, объясняет риски для здоровья, связанные с гипергидрацией.

Более теплая погода и более длинные дни вдохновили на напоминания о том, что нужно «избегать обезвоживания» и выпивать восемь стаканов воды — или около двух литров — в день.

Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды. Я физиолог, и мои исследования посвящены чрезмерной гидратации и тому, как употребление слишком большого количества воды влияет на организм. Поскольку баланс воды и натрия необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости.В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.

Футболист средней школы пьет воду во время тренировки. Многие тренеры в последние годы подчеркивают важность гидратации. Даррин Климек / Getty Images

С наступлением весны проблемы гидратации укореняются в школах, на занятиях спортом и на рабочих местах. Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соревнования, чтобы гарантировать, что мы пьем обязательное количество воды в течение дня.

Гидратация и «проблемы с галлонами» подтверждают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья.

Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:

• Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
• Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
• Уровни физической активности. Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потери воды с потом.

Следовательно, универсальная стратегия замены жидкости, такая как выпивка восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов 2017 года, в котором говорится, что ежедневное рекомендуемое количество воды включает в себя все напитки плюс влажность. содержится в продуктах питания.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде. В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.

И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас больше мочиться, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой по сравнению с количеством воды, содержащейся в этих напитках. .

Теперь вам может быть интересно, почему это так. В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс в организме, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося корректировки в почки в режиме реального времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — король.

Внутри каждой почки — нам нужна только одна (т.е. мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — это скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон аргинин вазопрессин.Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон в организме. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются окжелудочковыми органами.

Почки производят молекулярную корректировку как недостаточной, так и гипергидратации в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, численность которых составляет около 12 миллионов на ячейку сборного канала.

Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему телу, — несмотря на жажду, — мы немедленно должны слить лишнюю воду. Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или персональные рекомендации.

Хозяева «Доброе утро, Америка» приняли участие в водном испытании.Эти конкурсы увековечивают идею о том, что хорошо пить восемь стаканов воды в день.

Данные показывают, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.

Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды явно не подтверждены наукой. Питье дополнительной воды само по себе не поможет детям похудеть, если потребление воды не заменит прием высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, или заставит людей чувствовать себя «сытыми» перед едой.

Питьевая вода может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей поощрения, которые увеличивают дофамин. Многие пациенты с шизофренией страдают от навязчивого употребления воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить, а питьевая вода подавляет эти голоса.

Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что чрезмерное питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды.Наш мозг пытается препятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям системы водоснабжения, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.

Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, и не принесет вреда. Однако, если бы почки могли разговаривать, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как разрекламированные конкурсы на мочу.

Тамара Хью-Батлер, доцент кафедры физических упражнений и спорта Педагогического колледжа Уэйнского государственного университета.

Эта статья переиздается с сайта The Conversation по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

10 советов, как пить больше воды каждый день

Вода — это суть жизни. Люди почти на 60% состоят из воды, а это означает, что мы должны постоянно пить воду, чтобы поддерживать наш организм гидратированным, счастливым и здоровым. ¹ Это важное питательное вещество является одним из самых важных элементов для человеческого тела, но люди часто борются с гидратацией и потреблением достаточного количества воды.

---

Сколько воды нужно пить в день?

При таком количестве противоречивых мнений и советов может быть трудно по-настоящему понять, сколько воды вы должны выпивать за день. Хотя эксперты сходятся во мнении, что потребление воды у всех разное, общее практическое правило — стараться выпивать восемь стаканов по 8 унций в день или примерно половину веса вашего тела в унциях.В зависимости от вашего уровня активности и вашего климата, вы должны выпивать от полунции до унции воды на каждый фунт вашего веса. Итак, если сейчас середина лета, вы занимаетесь большой физической активностью и весите 150 фунтов, ваше ежедневное потребление воды должно составлять от 75 до 150 унций воды. Чтобы быть в безопасности, независимо от температуры, старайтесь выпивать не менее 8 чашек воды каждый день.

Общее «правило» пить половину веса тела в воде каждый день может даже помочь вам похудеть.Исследователи обнаружили, что питьевая вода действительно может помочь вам похудеть, слегка ускорив метаболизм. ²

Если вы чувствуете жажду, это означает, что ваше тело, вероятно, уже обезвожено. Кроме того, ваше тело может иногда неверно интерпретировать жажду как голод, поэтому важно поддерживать водный баланс, попивая воду в течение дня, особенно если в ваши цели входит похудание. Но польза от питьевой воды выходит за рамки поддержания гидратации в жаркие и влажные летние месяцы.Употребление достаточного количества воды также может помочь в похудании.

Как я могу избежать обезвоживания?

Ниже приведены лишь несколько советов, которые помогут вам проглотить достаточное количество воды.

1. Установите напоминания

Создание напоминаний поможет пробудить вашу память, чтобы пить больше воды. Установите на своем компьютере календарное напоминание для небольших напоминаний, чтобы поддерживать уровень гидратации на высоком уровне в течение дня. Требуется звуковое напоминание? Установите на телефоне ежечасный будильник, чтобы напоминать себе, что нужно сделать несколько глотков.Если вы больше визуальный человек, попробуйте оставить заметку на столе или на кухне, чтобы пить немного воды каждый раз, когда вы видите заметку. Вы даже можете оставить записку в машине, чтобы напомнить вам сделать глоток в дороге. Запишите это в свой календарь или в список дел и отметьте свое потребление! Установка постоянных напоминаний о необходимости пить больше воды поможет вам превратить рутинную работу в рутину.

2. Сделайте это рутиной

Сделайте питьевую воду частью своей повседневной жизни! Например, когда вы впервые просыпаетесь утром, попробуйте выпить чашку воды перед завтраком.Это не только поможет вам избежать обезвоживания, но и улучшит пищеварение. Для начала выберите одну или две привычки, которые вы практикуете ежедневно, и добавьте к ним питьевую воду. Таким образом, вы сможете постепенно увеличивать потребление воды в своем распорядке дня.

3. Выберите понравившуюся бутылку с водой.

Выбор понравившейся бутылки с водой может вдохновить вас пить больше воды. На рынке представлено множество различных видов многоразовых бутылок с водой, поэтому вы можете найти бутылку, которая мотивирует вас пить больше воды, сохраняя при этом стильный внешний вид.Есть множество вариантов на выбор: большие бутылки с водой, которые не требуют частой заправки, бутылки с водой с отметками на них, такими как временные метки, чтобы помочь вам идти в ногу со временем, и бутылки с водой с фильтром, чтобы ваша вода оставалась чистой и чистый. Нам нравятся изолированные бутылки для воды, благодаря которым вода остается прохладной в течение нескольких часов, даже если она оставлена ​​в горячей машине. Есть также бутылки с местом для добавления свежих нарезанных фруктов, чтобы наполнить вашу воду, и даже высокотехнологичные бутылки, которые отслеживают, сколько воды вы пьете.Суть в том, что купите бутылку с водой, которой вы действительно будете пользоваться, и это побудит вас пить больше. С таким большим количеством брендов, цветов и дизайнов обязательно найдется тот, который соответствует вашему стилю!

4. Носите везде

Купив бутылку, держите ее с собой, куда бы вы ни пошли. Носите его повсюду — от спортзала до машины и спальни — и доливайте по мере необходимости. Держите под рукой бутылку с водой дома, на работе и в бегах. Если вы отправитесь по делам, заморозьте бутылку с водой на ночь и принесите ее на следующий день.Он растает в машине и позволяет освежиться в перерывах между остановками. Держите при себе бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания в течение всего дня. Вы даже можете заметить, что будете делать больше глотков только потому, что держите его в руке — это становится второй натурой! Не можете принести куда-нибудь свою бутылку с водой? Ищите общественные фонтаны с водой, останавливайтесь и делайте несколько глотков каждый раз, когда видите один из них.

5. Следите за

Следите за ежедневным потреблением воды. Старайтесь выпить четыре стакана к обеду и еще четыре перед сном.Есть несколько способов отслеживать потребление воды. Просто ведите подсчет на листе бумаги или в журнале. Создайте в своем журнале обратный отсчет от 8 до 1 и вычеркивайте числа в порядке убывания, пока не дойдете до нуля. Или следите на своем телефоне. Есть несколько приложений, которые помогут вам отслеживать потребление воды. Большинство из них покажут пустой стакан, который наполняется водой, когда вы введете количество воды, или предоставят вам подробные обновления статуса о том, насколько вы близки к достижению своей цели потребления.Это интересный способ визуально представить свой прогресс.

6. Пейте воду до, во время и после тренировки.

Вода чрезвычайно важна во время тренировки, так как вы постоянно потеете. Сохранение гидратации гарантирует, что ваше тело останется на оптимальном уровне производительности. Пейте воду до, во время и после тренировки. Старайтесь выпивать 8 унций примерно каждые 20 минут, особенно если температура высокая или вы сильно потеете. Питьевая вода после тренировки восполнит потерю воды, которую вы потеряли, и поможет расщепить накопившуюся в мышцах молочную кислоту, что может помочь уменьшить болезненность после тренировки.

7. Создайте вызов

Вас мотивируют испытания или игры? Создайте задачу, которая поможет вам достичь дневной нормы потребления воды. Во-первых, определите свою цель, будь то выпивка стакана воды каждый час или восемь стаканов воды в день, и постарайтесь ее придерживаться. Запишите свою цель и отметьте в календаре каждый день, когда вы ее достигаете. Тогда создайте себе приз. Если вы достигнете своей цели на неделю, вознаградите себя! Нужны идеи? Обратите внимание на эти непродовольственные награды, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

8. Найдите альтернативу алкогольным напиткам.

Несмотря на то, что употребление алкоголя может помешать достижению ваших целей по снижению веса, если вы все же начнете пить, убедитесь, что у вас достаточно жидкости, переключившись на безалкогольный напиток (предпочтительно воду) после употребления алкогольного напитка. Еще лучше вообще избегать употребления алкогольных напитков, так как алкоголь может привести к обезвоживанию и саботировать ваш рацион.

9. Добавьте пузыри и ароматизатор.

Если вам трудно постоянно пить простую воду, попробуйте несладкую газированную воду.Газированная вода — отличный способ придать обычной воде новый вид, а также может помочь заменить безалкогольные напитки или энергетическую зависимость. Попробуйте заменить соду газированной водой или, для большего аромата, попробуйте добавить в воду фрукты и травы. Просто наполните кувшин водой и добавьте 1-2 чашки ваших любимых фруктов и трав, перемешайте и поставьте в холодильник на несколько часов или на ночь для достижения наилучших результатов. Поэкспериментируйте с различными сочетаниями вкусов, таких как огурец, клубника и мята или черника, лимон и базилик.Или для простого решения добавьте в воду дольку лайма, лимона или апельсина.

Еще одна идея: попробуйте нагреть воду и дольку лимона. Есть даже другие напитки, содержащие немного воды, которые помогут вам избежать обезвоживания. Кокосовая вода, обезжиренное молоко, обезжиренное молоко, чай и смузи содержат воду — просто убедитесь, что они соответствуют вашему плану, если ваша цель — похудеть. Однако употребления только этих альтернативных напитков будет недостаточно для поддержания гидратации тела, и их следует использовать в качестве дополнения к потребляемой воде.

10. Ешьте воду.

Знаете ли вы, что есть много других способов избежать обезвоживания, помимо питьевой воды? Есть несколько продуктов на водной основе, которые могут помочь увеличить ежедневное потребление жидкости. Фрукты и овощи, такие как сельдерей, огурцы и арбузы, содержат много воды, которую ваше тело будет использовать, чтобы оставаться гидратированным. Если вы перекусываете каждый день, попробуйте вместо этого заменить некоторые из ваших обычных закусок на один из этих низкокалорийных вариантов!

Отказ от сладких, высококалорийных напитков и добавление большего количества воды в свой распорядок дня принесет вам пользу — для вашего здоровья и благополучия и, возможно, даже для вашей потери веса.Привычка пить больше воды не появится в одночасье, но следуя приведенным выше советам, вы не потеряете водный баланс. Пейте больше воды; ваше тело скажет вам спасибо!

Источники:

Мы спросили 10 диетологов, сколько воды вам на самом деле нужно пить

Мы спросили 10 диетологов, сколько воды вам на самом деле нужно пить

По всем направлениям точные рекомендации по воде различаются, но мы поговорили с 10 диетологами о том, сколько воды нужно пить и другие важные вещи, о которых следует помнить, чтобы избежать обезвоживания.

Сочетание воды с дополнительными питательными веществами для оптимального увлажнения

« Вода сама по себе не гидратирует организм; электролиты теряются как из-за физического, так и из-за эмоционального стресса, поэтому важно гидратировать с помощью ключевых электролитов, таких как калий, натрий и магний », — сказала Кэролайн Дин, врач и эксперт по питанию. Дин также рекомендует выпивать половину своего веса (в фунтах) на унции воды и добавлять половину чайной ложки морской соли на каждый литр питьевой воды.

Зависит от изменения активности и температуры

«Среднестатистическому здоровому взрослому человеку я рекомендую восемь чашек воды в день», — сказал Элисон Фендрик, диетолог. «Однако вода должна меняться в зависимости от активности и изменения температуры. Спортсменам необходимо две чашки перед тренировкой, а затем полторы чашки каждые 20 минут во время тренировки. Им следует выпивать порцию воды объемом от 16 до 20 унций по крайней мере за четыре часа до тренировки и выпивать порцию воды объемом от 8 до 12 унций за 10-15 минут до тренировки.Три порции воды по восемь унций следует употреблять каждые 15-20 минут, если тренировка длится менее 60 минут. Выпивайте от трех до восьми унций спортивного напитка или разбавленного спортивного напитка (от пяти до восьми процентов углеводов с электролитами) каждые 15–20 минут при тренировках более 60 минут ».

Не полагайтесь на свою жажду

«Не всегда полагайтесь на жажду, чтобы сказать вам, когда пить», — сказала Изабель Мейплз, диетолог-диетолог.«Если вы занимаетесь спортом или сегодня очень жаркий день, пейте больше. Жажда может быть особенно выключена (как индикатор) у детей и пожилых людей. Как узнать, нужно ли вам пить больше? Проверьте цвет своей мочи. Он должен быть светло-желтым. Как лимонад. Не темно-желтого, как яблочный сок.

Половина вашего веса в унциях

Брэд Дэвидсон, сертифицированный диетолог, рекомендует людям выпивать половину своего веса в унциях в день, потому что увеличение потребления воды может повысить метаболизм на целых семь процентов.Например, если вы весите 200 фунтов, Дэвидсон рекомендует выпивать 100 унций воды в день.

Половина веса вашего тела в унциях

Другой диетолог согласен с Дэвидсоном относительно измерения количества выпиваемой вами воды в зависимости от вашего веса. «Здоровым клиентам я обычно рекомендую либо принимать 25-30 миллилитров жидкости на килограмм веса тела, либо измерять вес клиента в фунтах и ​​делить это на два, чтобы получить количество унций жидкости в день», — сказала Дженни. Миремади, сертифицированный диетолог.«Итак, если клиент весил 140 фунтов, я бы рекомендовал 70 унций жидкости в день».

Гидрат через дополнительные продукты питания и напитки

iStock

«У меня много пациентов и клиентов, которые говорят, что им не нравится вкус воды», — сказала Джилл Вайзенбергер, зарегистрированный диетолог, диетолог и сертифицированный инструктор по диабету. «Я напоминаю им, что даже еда помогает им удовлетворить свои потребности в жидкости. Некоторые продукты содержат довольно много воды. Примеры — фрукты, овощи и вареные зерна.Кофеин — не такой уж большой дегидратор, как думают многие, поэтому я не отговариваю своих клиентов от умеренного употребления чая и кофе без сахара ».

Увеличение в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической активности

«Институт медицины определил, что здоровому человеку, живущему в умеренном климате, необходимо ежедневно 13 чашек (три литра) для мужчины и девять чашек ( около двух литров) для женщины », — сказала Андреа Кокс, диетолог Healthy.co.id . «Если вы интенсивно тренируетесь, вам нужно пить достаточно воды, чтобы учесть потерю потоотделения. Если вы живете в жарком климате, вам может потребоваться больше из-за потливости в течение дня ».

Вода в дополнение к другим жидкостям

«Стремитесь выпивать восемь стаканов по 16 унций в день, равномерно распределенных в течение дня», — сказала Лори Кеньон Фарли, сертифицированный консультант по питанию. «Один стакан каждые два часа должен помочь вам достичь своей цели. Если вы занимаетесь спортом и теряете влагу из-за потоотделения, пейте до, во время и особенно после тренировки.Даже если вы пьете другие жидкости в течение дня, они не должны считаться одной из ваших вод, так как некоторые из них не будут увлажнять, а многие другие даже обезвоживают, например напитки с кофеином и алкоголь ». Диетическая сода также может обезвоживать вас, помимо того, что вызывает 18 страшных побочных эффектов, когда вы ее пьете.

Еще из Daily Meal:

Секретные пункты меню Starbucks и как их заказывать как профессионал

18 вещей, которые вы никогда не должны покупать в Trader Joe’s

Лучшая еда и напитки в В каждом штате

101 лучшая пицца в Америке

21 невероятно простой рецепт быстрого приготовления завтрака в горшочке

Сколько воды мне следует пить?

Размещено 1 февраля 2021 г. автор Фиби Чонгчуа в статьях , блоге

Сколько воды мне нужно пить каждый день? Это вопрос, который мне задают все время.Вот краткий ответ для большинства людей: больше, чем вы сейчас!

В целом мы — общество, которое любит пить в основном все, кроме воды. Это оставляет большинство из нас в состоянии обезвоживания.

Я рад видеть, что потребление воды растет, но я считаю, что этого все еще недостаточно.

Если вы пытаетесь похудеть, вода должна быть вашим лучшим другом. Вода может помочь подавить аппетит, но она также выводит токсины, и вот что действительно важно для похудения, вода необходима для сжигания жира.Без воды ваше тело не может должным образом усваивать углеводы или накопленные жиры.

Для того, чтобы произошел липолиз (процесс метаболизма жира), необходима вода. Молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот, которые можно использовать в качестве топлива или использовать повторно.

Достаточно восьми стаканов воды?

В то время как восемь стаканов — это стандарт, который мы слышим, ежедневное потребление воды зависит от многих факторов, от вашего веса тела, от того, сколько вы занимаетесь спортом, сколько времени на солнце, от вашего возраста, вашего общего состояния здоровья, влажности и температуры. немного.

Одно можно сказать наверняка: вы должны выпивать минимум восемь стаканов в день. Хорошее практическое правило — пить не менее половины своего веса в унциях, но минимум

.

мкм восьми стаканов воды для взрослых.

Помните, что вашему телу может потребоваться вода, даже если вы не чувствуете жажды. Наши тела теряют воду несколькими способами, в том числе через дыхание, пот, мочу и стул. Питьевая вода поддерживает баланс жидкостей в организме.

Лучшая вода — это просто обычная вода.Не поддавайтесь ажиотажу и разжиганию в социальных сетях ложных заявлений о воде.

А теперь иди принеси большой стакан воды!

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

С Днем Земли, красотки в бикини!

В честь Матери-Земли мы поговорим о том, что очень полезно для нас как для здоровья, так и для похудания: о воде.Вода — один из самых важных факторов, помогающих вашему организму нормально функционировать. Мы поговорим о том, почему это так важно и сколько воды нужно пить, чтобы похудеть.

Во-первых, ваше тело состоит из небольшого количества воды. Этот процент зависит от возраста и пола, но тела взрослых людей на 50-65% состоят из воды! Такое высокое содержание воды важно для ваших органов, тканей и клеток. Вода помогает поддерживать функционирование этих частей тела на оптимальном уровне, например регулирует температуру тела и поддерживает функции организма.Вода также является ключевым фактором в устранении отходов. Вода помогает избавиться от лишних токсинов в вашем теле через потоотделение, мочеиспускание, дефекацию, а также помогает почкам и печени постоянно вымывать ваше тело.

Вода помогает не только важным частям вашего тела, но и пищеварению. Слюна, главный фактор, способствующий расщеплению пищи и жидкости, состоит в основном из воды. Употребление большего количества этой удивительной жидкости помогает вырабатывать больше слюны и расщеплять всю пищу, которой вы наслаждаетесь во время очищения бикини.

С помощью всего лишь небольшого количества воды разве не удивительно узнать, на что способно ваше тело?

Теперь, с учетом всего сказанного, вполне естественно, что вашему организму требуется определенное количество воды для выполнения своих основных функций. Поэтому кажется вполне уместным, что для похудения и вывода еще большего количества токсинов и жира из вашего тела вам понадобится еще больше воды, чтобы выполнить свою работу. Вопрос в том, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Большинство врачей и врачей рекомендуют в среднем восемь стаканов по 8 унций (всего 64 унции) воды для женщин и тринадцать стаканов по 8 унций (всего 104 унции) для мужчин.Это рекомендуемое количество также зависит от того, насколько вы активны и в каком климате вы находитесь.

Однако, если вы занимаетесь спортом или принимаете средство для очищения бикини, мы предлагаем следующую формулу, которую вы можете использовать для похудения:

Минимальное количество воды в день при похудании:

Ваш вес (в фунтах) x 0,75 унции = Сколько воды вы должны пить в день в унциях

Пример: 135 фунтов.x 0,75 унции. = 101,25 унции воды в день

Максимальное количество воды в день при похудании:

Ваш вес (в фунтах) x 1 унция = Сколько воды вы должны выпивать в день в унциях

Пример: 135 фунтов.