«Сколько шагов в день должен проходить человек?» – Яндекс.Кью

Оказалось, что 10 000 шагов в день – это больше маркетинговый ход, нежели общепринятая и рекомендуемая норма для каждого.

Мало кто поспорит в наше время, что нормы физической нагрузки весьма индивидуальны. Их нельзя подводить под одну планку.

Многие не задумываются о том, откуда вообще взялись те или иные советы. Типа «завтрак — главный приём пищи», «нужно выпивать 8 стаканов воды в день» или «2000 калорий в день это норма». Кажется, если каждый будет следовать этим простым правилам, то несомненно будет здоров.

Для справки, 10 000 шагов = около 8км. Эпидемиолог Гарвардского университета Ай-Мин Ли засомневалась в эффективности таких показателей и поинтересовалась, откуда такие цифры взялись. Оказалось, что это всего лишь маркетинговый ход японской компании, которая в 1965 году стала выпускать шагомеры. Он назывался «10 000-шагов-мер».

Такое название компания выбрала, потому что иероглиф, обозначавший число 10 000, был немного похож на шагающего человечка. И, насколько известно, никто не занимался проверкой пользы этих десяти тысяч шагов.

После этого, Ли решила собственноручно проверить пользу. В эксперименте принимали участие 16 000 пожилых женщин. В течение недели они замеряли каждый день количество пройденных шагов. Через четыре года группа исследователей подвели итоги эксперимента.

Те, кто проходил около 4 000 шагов, смертность оказалась значительно ниже, чем у тех, кто проходил около 2 500 шагов в день. И, чем больше участницы проходили шагов, тем вероятность смерти уменьшалось. Вплоть до 7 500 шагов. После этого числа количество шагов на смертность никак не влияло.

Выходит, что всего 2 000 дополнительных шагов в день способны улучшить состояние здоровья человека. Этот факт значит очень многое для тех, кто хочет быть активнее, но сомневается в своих возможностях.

Когда стоит планка «минимум 10 000 шагов», у большинства это вызывает отторжение, ведь число немалое. А когда ты понимаешь, что всего 2 000 шагов (~1. 5км) в день уже дадут весомый результат, такая информация куда больше стимулирует на действие.

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?

Есть мнение, что необходимо проходить 10 000 шагов в день для поддержания физической формы и самочувствия. Правда ли это?

Все началось в 1960-х годах в Токио, когда доктор Йосиро Хатано изобрел шагомер. Теория “10 000 шагов” изначально была продуманным рекламным ходом, а позже стала популярной на весь мир. ⠀

Ходьба действительно укрепляет тело, благотворно влияет на нервную систему, снижает уровень стресса и улучшает качество сна. При сбалансированном питании прогулки быстро приведут мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних килограммов без тренировок в спортзале. Не забывайте, что 10 000 шагов в день не являются единой нормой для всех. Сколько пройти сегодня решать только вам. Идеально начинать с малых расстояний и постепенно увеличивать нагрузку.

Чтобы у вас были силы на длительные прогулки, нужна энергия. Рекомендуется насытить рацион медленными углеводами, клетчаткой и белком: овсянкой, пророщенной пшеницей, блюда из фасоли и чечевицы, орехи, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, молодые сыры, нежирная рыба. ⠀

Стоит отметить, что в 2009 году компания «GCC» провела исследование, в котором участвовало 250 000 человек из 75-ти стран. В течение 125-ти дней каждый участник проходил по 10 000 шагов в день. К концу эксперимента 80% участников признались, что в процессе исследования им удалось избавиться от вредных привычек и изменить образ жизни. 65% стали значительно спортивнее. В среднем участники проходили по 7- 8 км в день и похудели на 5 кг.

Сколько шагов в день нужно проходить?

Начинайте с малого

Вчера прошли 2 тысячи шагов? Не спешите приступать к 10-ти тысячам сегодня. 3-5 тысяч шагов в легком темпе – идеальный вариант. Если увеличивать расстояние и скорость постепенно, вы избежите последствий в виде мышечной боли и травм. Не доводите себя до изнеможения, лучше начать с 10-минутных прогулок и постепенно дойти до 40-60 минут.

Ходите больше, но ешьте столько же
Если после прогулки пить колу и закусывать бургером, то похудеть не получится. Выбирайте здоровую пищу, знайте меру. Средняя суточная норма калорий для человека 26-50 лет – 1800-2400 ккал, в зависимости от роста и веса. При этом, в еде должно быть больше белков, минералов, витаминов, и меньше быстрых углеводов. Фастфуд и сладости не подойдут.

Ходите правильно

Плечи расправлены, грудь вперед, живот втянут, спина прямая. Не сутультесь и носите удобную обувь.

Ходите регулярно

Не можете ходить каждый день? Меняйте привычки: пройдитесь до метро или выйдите на остановку раньше, прогуляйтесь пару кварталов пешком. Не пользуйтесь лифтом.

Увеличивайте скорость

Здоровый человек 20-35 лет может без труда поддерживать скорость 4-5 км/ч. Быстрее для сжигания калорий ходить необязательно.

За 3,5 километра в медленном темпе организм расходует до 320 калорий, при быстром (5-7 км/ч) – до 570 ккал.

Ходите в гору

Прогулка по рельефной местности значительно эффективнее ходьбы по ровной дорожке в парке.

Так сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?
Если коротко – двигайтесь больше, чем вчера, а не считайте шаги! За вас их посчитает HEALBE GoBe!

HEALBE GoBe подсчитывает, сколько калорий ваше тело усваивает с пищей, контролирует водный баланс организма, считает пульс и следит за качеством сна. C умным браслетом вы сможете анализировать изменения своего тела, развить осознанное отношение к питанию, сбросить вес и оставаться в форме!

Узнать больше

PostaНаука: по пути к долголетию — сколько шагов в день надо проходить

BBC делится новостью, которая точно порадует тех, кто не жалует физические нагрузки и даже пешей ходьбе предпочитает передвижение на транспорте. «Гуляет» на велосипеде, а в магазин у дома отправляется на электросамокате. Итак, исследования, проведенные в последние годы, доказали линейную связь между ходьбой и риском преждевременной смерти. Чем первое значение выше, тем второе ниже. У всех на слуху заветные 10 000 шагов в день — необходимая норма для поддержания здоровья, но новые исследования существенно подкорректировали эту цифру.

Свежее исследование команды под руководством эпидемиолога по физической активности Аманды Палуч из Массачусетского университета в Амхерсте показало: риск преждевременной смерти снижается на 50-70% у тех, кто делает не менее семи тысяч шагов ежедневно по сравнению с теми, кто ходит меньше. При этом скорость ходьбы значения не имеет. Новые данные были получены по итогам выборки из более чем двух тысяч чернокожих и белых мужчин и женщин среднего возраста из четырех городов США. Группа в возрасте 45+ носила акселерометры для подсчета ежедневного количества шагов и их интенсивности. Эксперимент стартовал в 2005 году, за участниками наблюдали до 2018 года.

К этому времени 72 участника исходной группы умерли.

И хотя ученым не удалось точно установить, как именно ходьба повлияла на здоровье участников эксперимента, в целом оценить зависимость между уровнем активности и ее влиянием на здоровье получилось. Максимальный эффект увеличение ежедневной нормы шагов оказывает на тех, кто ведет наименее активный образ жизни, при этом дополнительные шаги, по-видимому, уже не приносят существенной пользы. То есть нет необходимости делать 10 000 шагов ежедневно.

Николь Спартано, исследователь физической активности из Бостонского университета, уверена: в будущем будет пересмотрена и цифра семь тысяч шагов в день, ведь в ближайшие годы количество научных публикаций по поводу количества шагов и смертности будет быстро расти, так как многие продолжительные исследования (от 10 и более лет) с применением современных акселерометров подходят к концу.

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть, и какие упражнения сжигают жир?

Отвечаем на вопросы читателей в Instagram.

«Какие упражнение самые энергозатратные? И сколько калорий можно сжечь за одну тренировку?» 

@outdoorvoices

Руслан Шер, основатель тренировочного проекта SherBootCamp: «Калории, калории, черт побери! Мне надо сжечь их, но как? Вариантов масса, но вот то, что точно заставит их плавиться как масло на сковородке. 

Челночный бег. Все, что надо, — это ваше тело и две точки, как в той задачке «из пункта А в пункт Б». Расстояние зависит от подготовки и цели. Для начала достаточно метров 20 и вперед: наклон с касанием пола, пробежка до точки Б, наклон, касание, разворот, и обратно. Начинайте от одной минуты, а дальше можете увеличивать темп. Хотите усложнить? Не вопрос. Пробегитесь сначала лицом вперед, а обратно — спиной. Или приставными шагами: правым боком к точке Б и левым к А. 

Что еще даст огня вашим калориям? Присед + выпрыгивание. Все просто как мир. Ноги на ширине плеч, выполняем приседание, бедро до параллели с полом, касание двумя руками поверхности, и тут запускайте свое тело вверх, как Илон Маск свою ракету в космос. Оттолкнитесь подушкой стопы и выпрыгните вверх, приземлитесь на подушки стопы и снова уходите в присед, и снова джамп, чувствуете? Еще нет? Тогда сделайте 30–40 повторений подряд, а после поговорим. 

И, конечно же, нельзя пропустить грозу всех упражнений и точку споров многих тренеров — берпи! Оно всегда в обойме любого кроссфитера и профессионального спортсмена. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, выполняем присед, руки ставим на пол, прыжком ноги отбрасываем назад, упор лежа на прямых руках, пресс подтянут, опускаемся полностью на пол всем телом, ладони поднимаем от пола — вуаля, половина упражнения за спиной, ну и теперь самое легкое: выполняем все в обратной последовательности. Начните с 10–15 повторений. Маловато? Засекайте три минуты и выполняйте на скорость, далее 5 минут, и вы уже сдаете норматив морского котика.

 

Скакалка. Да-да, салют 70–80–90–00–10–20-м и далее в будущее. Вращате руками, поднимайте колени к туловищу во время прыжка и порхайте как бабочка. Ой, это не отсюда, но сам Мухаммед Али, да и любой другой боксер и тысячи чемпионов разных видов спорта никогда не пропускали прыжки на скакалке. Начинайте с полутора минут. Профессионал? Давайте сразу с боксерского раунда — 3 минуты. Тоже норм? Двойные прыжки! Когда за один прыжок выполняем сразу два оборота скакалки. 

На десерт армейские прыжки. Спокойно! Все не так страшно, как вы представляете. Сержанта рядом не будет, хотя он не помешал бы. Стоим: ноги вместе, стойка смирно (не переживайте, в армию не надо), команда «Гоу!». И ноги прыжком в стороны на ширину плеч или чуть шире, руки — хлопок над головой, и сразу возврат в исходное положение. Подряд 100 повторений. 

Как вариант можете выполнить каждое (из пяти перечисленных) упражнение по одной минуте — это один круг, отдых между кругами — 1,5–2 минуты. И так три-четыре раза. Идеально, если на вас будет надет пульсометр (здесь он лучший друг). Пульс 150–160? Отдых, пока он не упадет до 120–130, и снова в бой.

Сколько калорий вы сожжете? Все зависит от интенсивности выполнения упражнений. Самый смак будет при пульсе 140–155 (помните о пульсометре). При средней интенсивности смело можно сжечь от 450 до 800 калорий. Да-да, это не миф. Готовы? Тогда вперед!

P.S.: Все упражнения и рекомендации лучше выполнять, естественно, после консультации с врачом, без наличия противопоказаний и с наличием подготовки. Если вы новичок и не все вам пока под силу, берите тренера и выполняйте под его строгим надзором (а вот и сержант)».

«Говорят, что в день необходимо совершать не менее 10 000 шагов, а сколько нужно проходить, чтобы похудеть?»

@nike

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России: «Ходьба в нашей жизни — один из самых частых рефлекторных стереотипов движений, на который наш организм тратит не очень много энергии. Для того чтобы работать с помощью ходьбы над развитием качеств тела, необходимо создавать стрессовые условия во время активности и стремиться к увеличению количества шагов.

В среднем, при отсутствии личного автомобиля, за время ежедневных прогулок человек проходит около 5000–6000 шагов, что считается недостаточной активностью. Если ставится цель не поправляться и не худеть, а быть в форме, нужно увеличивать количество пройденных шагов до 13 000–15 000.

Если цель более серьезная — снижение процента жировой ткани, — то помимо выполнения нормы в 15 000–20 000 шагов нужно выбирать неоднородные маршруты: преобладание пересеченной местности, с углами наклона дороги, наличием лестниц. Также неплохо включать короткие интервалы пробежек.

Чтобы похудеть, недостаточно одной активности в виде ходьбы, необходимо пересмотреть режим питания, сделав его более структурным и сбалансированным: хороший плотный завтрак, средний по объему обед, скромный ужин. Так достигается любая цель.

Малая ежедневная активность чревата не только и не столько набором веса, сколько застоем организма, снижением скорости протекающих процессов внутри, проблемами опорно-двигательного аппарата. Чтобы профилактически с этим работать, каждому человеку (вне зависимости от возраста, пола, физического состояния) рекомендуется делать от 9000 до 11 000 шагов ежедневно. Это позволит сохранить общий метаболизм тела на должном уровне, подстегнуть качественную работу кардио-респираторной и нервной систем, даст суставам необходимый объем движений для их здоровья. В общем, если человек чувствует, что в теле процессы замедляются, быстрее наступает усталость, то следует срочно вставать и идти на прогулку».

Про 10 тысяч шагов в день

Время прочтения 3 минуты

2 147 просмотров

Ходьба – автоматическое действие. Это сложный процесс, задействовано туловище и  разные группы мышц ног, активность которых обеспечивает тонус всего тела. Работа ног при ходьбе активизирует кровоток: кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом. Кто придумал, что нужно ходить 10 000 шагов в день, и нужно ли это вообще – читайте ниже.

Кто придумал 10 тысяч шагов?

В 1964-м японская компания запустила выпуск шагомеров. В рекламе товара указывалось, что  для крепкого здоровья необходимо ходить 10 000 шагов в день. Аргументировали это тем, что японцы ходят только 4000 тысячи шагов, это делает их похожими  на американцев пьющих пиво, смотрящих бейсбол и страдающих от лишнего веса. Маркетинг сработал настолько хорошо, что по всему миру, 10 000 шагов принимают за “маст дан” норму и в наше время.

Чем докажите что нужно ходить 10 тысяч шагов?

Сайты о здоровье пишут: “Ученые сошлись во мнении, что для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердца,  в день следует проходить от 5-8 км (10-12 тыс. шагов)”. Отыскать эти исследования мы так и не смогли. А имена ученых, на которых ссылаются, Google отказывается находить. Исследований о том, сколько шагов нужно проходить в день – нет.

Чем полезна ходьба?

 

Но это не означает, что польза ходьбы отменяется. При регулярной ходьбе снижается риск заболеваний сердца и сосудов. Активность мышц улучшает циркуляцию крови по венам. Следствие – профилактика варикозного расширения вен и вывод шлаков из организма.  Также с помощью ходьбы можно немного сбросить вес: 15 мин. среднего темпа (1,5 км) сжигают 100 ккал.

Так сколько нужно ходить, чтобы быть здоровым?

Возраст, вес и рост у всех разные, поэтому при ходьбе нужно слушать свое тело и отталкиваться от индивидуальных ресурсов организма. Как бы размыто это не звучало, но ходите, как можно больше. Заменяйте лифт лестницой, выходите на две остановке раньше. Если сидячая работа, встаньте и походите на месте. Автор статьи в своё время отжимался в офисном душе и прекрасно себя чувствовал.

Сама попробовала

Установила шагомер на телефон, для того, чтобы посмотреть сколько прохожу при обычном ритме жизни.

День первый. Понедельник выдался спокойным. Мой маршрут был: дом – остановка – работа – остановка – дом. При таком лайтовом режиме прошагала  почти 4000 шагов.

День второй. Увидев, что так мало проходила, немного напряглась. Заменила лифты ступеньками. Утром пошла на остановку подальше от дома, в обеденный перерыв сходила в магазин, который также дальше находится от работы. Вечером, выбирая продукты в магазине, дольше блуждала между рядами, чем обычно. Результат – более 10 000 шагов. И как бы особо у меня это времени много не заняло.

День третий. Честно говоря, я забыла ходить по ступенькам, ездила на лифте,  и в магазин пошла, который поближе. Вечером вместо того, чтоб сидеть в кафешке, устроила двухчасовую прогулку. Результат – 17 000. Вообще не заметила, как их прошла. Итог – ходить больше не сложно.

10 000 шагов vs 10 минут прогулки

В рамках программы  The Truth About Getting Fit   на BBC One,  ведущий сделал эксперимент. Организовали две группы людей. В первой участники должны были проходить 10 тысяч шагов в день. Во второй – действовали по правилам Active 10. Делали три 10-ти минутные прогулки в быстром темпе ежедневно. Результат: вторая группа совершила на 30% больше “физической активности”. Это доказывает, что привязываться к количеству шагов не эффективно.

Ходьбу можно назвать “ленивым спортом”, вам не нужно идти в спорт зал или в йога центр, не нужно тягаться с гантелями или истязать себя на беговой дорожке. Это самый доступный способ поддержания себя в форме, выходите на улицу и идите. Прогуливаясь по любимым местам и общайся с друзьями вы параллельно сжигаете калории и укрепляете опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. Час прогулки, поднимет вам настроение и подтянет попу. Дочитали? А теперь  встали и пошли на месте.

Сколько сеансов массажа нужно сделать, чтобы получить хороший результат

Лечебный массаж

Лечебный массаж направлен на оздоровление конкретных органов человека. Поэтому в таком случае обязательно стоит консультироваться с врачом по поводу частоты проведения и количества сеансов. Только он может установить необходимость процедур, чтобы в конечном итоге они принесли пользу, а не вред. Самолечением ни в коем случае заниматься не стоит.

В среднем доктора назначают 12-15 сеансов, но все индивидуально и зависит от тяжести заболевания, возраста, противопоказаний. Курс может повторяться каждые 3 месяца.

Профилактический массаж

Профилактический массаж, несмотря на всю его пользу, не следует делать слишком часто. Организм не должен испытывать дискомфорта от контакта с массажистом и тяжело переносить изменения после него. Обычно профилактический массаж можно делать 1-2 раза в неделю 12-15 сеансов каждые полгода.

Косметический массаж

Косметический массаж лица способствует замедлению процессов старения кожи и ее омоложению. Обычно его выполняют циклами на протяжении года, предпочтительно, чтоб количество сеансов назначалось для каждого индивидуально. Лучше всего, чтобы в году проводилось 2 цикла косметического массажа с процедурами 1-2 раза в неделю с общей длительностей 10-15 сеансов.

Антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж – эффективная процедура, которая поможет за короткое время избавиться от лишнего веса, улучшить обмен веществ, сделать кожу более подтянутой и упругой. Всего желательно провести не менее 10 сеансов. Каждая проблемная зона массируется от 2-3 раз в неделю. После достижения требуемого результата необходимо посещать массажиста хотя бы раз в пол года для проведения поддерживающих процедур.

Массаж имеет оздоровительные функции лишь при выполнении профессионалом.

Многие любят делать массаж на дому, что грозит нанести вред организму. Лучше все же пользоваться услугами проверенных специалистов.

Клиника СКЛИФ может предложить широкий спектр услуг по массажу для мужчин, женщин и детей разного возраста.

Администратор поможет записать вас на прием к врачу , подберёт удобное время и день для посещения клиники+7(921)80-80-219

Консультация гинеколога: как часто надо посещать гинеколога?

Женщина в любом возрасте должна проходить консультацию гинеколога один раз в 6-12 месяцев, делать это необходимо даже при отсутствии жалоб.

Как часто женщина должна проходить осмотр врача-акушера-гинеколога и что он должен в себя включать?

Женщина в любом возрасте должна проходить консультацию гинеколога один раз в 6-12 месяцев, делать это необходимо даже при отсутствии жалоб. Лучше всего приходить на прием к доктору в первые дни после окончания менструации, т.е. На 5-9 день менструального цикла. Минимальное обследование должно включать: осмотр врача, анализ мазка на микрофлору, показывающий насколько здоровая среда присутствует во влагалище у женщины, онкоцитологическое исследование с шейки матки, определяющее степень риска развития рака шейки матки.    

Данная диагностика, конечно, не дает полную картину состояния здоровья женской половой сферы, но тем не менее показывает состояние шейки матки и влагалища. Это может служить отправной точкой либо для дальнейшей диагностики либо уже для назначения лечения.

Помимо осмотра женщинам необходимо проходить ультразвуковое исследование органов малого таза и УЗИ молочных желез также с 5-го по 9-ый день менструального цикла.

В различные периоды жизни женщины и в различных ситуациях лабораторные исследования тоже разные. Так, через 10 дней после начала половой жизни или появления нового партнера необходимо  сдать анализы на микрофлору и на инфекции, передающиеся половым путем (мазки и кровь из вены на сифилис, ВИЧ, гепатиты), а после 40 лет рекомендуется сдавать кровь на ономаркеры рака яичников и молочных желез, а при наличии семейного анамнеза на генетический риск развития рака молочной желез, и исследования свертывающей системы крови.

Благодаря такому комплексному постоянному «уходу» за своим здоровьем каждая женщина имеет возможность вовремя выявить имеющиеся  у нее патологии и провести своевременное лечение.

Надо ли планировать беременность?

В современных условиях, при активном ритме жизни, в режиме постоянных стрессовых ситуаций и желании многих женщин заниматься карьерой, любая беременность должна  обязательно планироваться.

Благодаря динамичному развитию медицины, наличию широкого спектра лабораторных исследований, высококлассного оборудования, в т.ч. ультразвуковой диагностики, есть возможность провести комплексное обследование женского организма до беременности.

Так, выявление до беременности инфекций TORCH (хламидиоз, ЦМВ, герпетическая инфекция), позволит  вылечить их в кратчайшие сроки и избежать в последующем неблагоприятных последствий  для здорового развития плода. Гормональные исследования дают понятие о том фоне, на котором наступает беременность,  и предоставляют  возможность  откорректировать его. Ультразвуковая диагностика выявляет возможные отклонения в строении половых органов женщины, наличие кист, новообразований яичников , которые также могут влиять на зачатие и нормальное течение беременности.

Исследования на генетическую тромбофилию (при наличии у родственников инсультов или инфарктов до 50 лет, тромбозов, тромбофлебитов) позволит снизить риск невынашивания беременности и таких тяжелых осложнений как гестоз, преждевременной отслойки плаценты.

Пройдя обследование до беременности, женщина сознательно готовит свой организм к этому сложному и ответственному процессу, и тем самым помогает себе избежать многих неприятностей и серьезных проблем во время вынашивания ребенка.

В Медицинском центре «Мира» Вы можете пройти комплексные обследования для женщин со скидкой 20%!

Более подробно с услугой по данной проблеме можно ознакомить тут

Сколько шагов вам на самом деле нужно, чтобы пройти за день?

Но откуда взялись 10 000 шагов? И действительно ли кому-то нужно так много ходить в день, чтобы быть здоровым?

Чтобы выяснить это, я поговорил с бывшим главным хирургом доктором Кеннетом П. Морицугу. Мне нужен был профессиональный совет о том, какой должна быть настоящая ежедневная пошаговая цель.

Сколько шагов мне нужно сделать в день?

По словам доктора Морицугу, 10 000 шагов в день были просто маркетинговым трюком и не основывались на реальных рекомендациях по здоровью.

«Количество шагов, которые человек делает за день, не является идеальным ориентиром и не является точным показателем физического здоровья», — сказал Морицугу. «Фактически, концепция прохождения 10 000 шагов в день как минимум для хорошего здоровья была вдохновлена ​​маркетингом, а не наукой, когда японская компания выпустила новый шагомер под названием« Счетчик шагов на 10 000 шагов »со слоганом« Пройдем 10 000 шагов ». шагов в день ».

Далее он объяснил, что минимальное количество шагов для здорового образа жизни, но дело не только в шагах.Упражнения критически важны для вашего здоровья.

«В 2019 году исследование подтвердило, что , сделав всего 4400 шагов, может быть полезно для вашего здоровья. Вместо этого целью должны быть регулярные упражнения, даже если они составляют всего 20 минут в день».

Фитбит Versa 3

Fitbit Versa 3, розовая глина / мягкое золото

Фитбит

walmart.com

$ 228.95

Apple Watch серии 6

Apple Watch Series 6 (GPS, 40 мм, синий алюминий, спортивный ремешок Deep Navy)

Яблоко

bhphotovideo.com

384,00 $

Доктор.Морицугу был обеспокоен тем, как пандемия повлияла на привычки американца заниматься спортом. Регулярная физическая активность может помочь предотвратить хронические состояния, такие как ожирение, болезни сердца и диабет, все три из которых являются сопутствующими заболеваниями, связанными с COVID-19. Более 70% американцев попадают в категорию ожирения (индекс массы тела превышает 30).

Польза ходьбы для здоровья

По данным Американской кардиологической ассоциации, к преимуществам ходьбы относятся:

• Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, деменции и болезни Альцгеймера, нескольких типов рака и некоторых осложнений, связанных с беременностью
• Улучшение сна, включая улучшение при бессоннице и обструктивном апноэ во сне
• Улучшение познания, включая память, внимание и скорость обработки данных
• Меньше прибавки в весе, ожирения и связанных с ними хронических заболеваний
• Улучшение здоровья и равновесия костей, меньший риск травм при падениях
• Меньше симптомов депрессии и тревоги
• Лучшее качество жизни и общее самочувствие

Если вам тяжело ходить в течение длительного времени, вы можете поставить другую цель, которая поможет вам достичь этих 4400 в день.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослых нужно от 150 до 200 активных минут в неделю . В разложенном состоянии это примерно 20 минут в день. Чтобы достичь этой ежедневной цели, вы можете выполнять умеренные действия, например:

• Ходьба
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Теннис
• Йога
• Пилатес
• По дому
• Танцы

Если вы пытаетесь достичь цели по шагам, очевидно, что ходьба будет в верхней части вашего списка занятий.Лично я больше не прохожу 10 000 шагов в день, но после испытания я попытался включить 20-30-минутную прогулку в свой распорядок дня, то есть когда не идет снег. По моему собственному опыту, 30-минутная прогулка может дать мне от 3000 до 5000 шагов, в зависимости от того, насколько быстро я двигаюсь.

Польза умных часов для здоровья

Хотя умные часы могут излишне подчеркивать необходимость проходить 10 000 шагов в день, чтобы быть здоровым, они по-прежнему полезны для отслеживания вашего здоровья большим количеством способов, чем вы можете себе представить.

Fitbit — умные часы Sense Advanced для здоровья и фитнеса — графитовый

Фитбит

bestbuy.com

$ 299.95

Умные часы находятся на переднем крае исследований по борьбе с COVID-19. В исследовании Warrior Watch Study используются такие умные часы, как Apple Watch Series 6 и Fitbit Sense, чтобы лучше понять, как использовать носимые устройства для улучшения здоровья.В исследовании рассматриваются данные, которые эти устройства постоянно собирают о температуре пользователя. Врачи смогли обнаружить коронавирусную инфекцию на семь дней раньше, чем при обычном тестировании, просто по колебаниям температуры.

Как получить наибольшую пользу от ходьбы

Эксперты сходятся во мнении, что любая ходьба хороша для вас, но для получения максимальной пользы от ходьбы вам необходимо записать некоторый километраж и увеличить свою интенсивность.

Минимальный рецепт для хорошего здоровья — 30 минут ходьбы средней интенсивности пять дней в неделю.«Чем больше, тем лучше, но вы можете получить значительную часть пользы для здоровья от ходьбы даже с этим умеренным количеством», — говорит Саллис.

Вот пять подтвержденных исследованиями способов делать больше шагов каждый день, а также получать максимальную отдачу от каждого шага, который вы делаете.

1. Гуляйте как можно больше. В исследовании Уорикского университета сравнивали людей с хотя бы одним признаком метаболического синдрома — группой факторов риска (высокое кровяное давление, жир вокруг талии, высокий уровень сахара в крови и высокие уровни триглицеридов и холестерина) сердечных заболеваний — с людьми, не имеющими факторы риска.Они обнаружили, что у тех, у кого была наименьшая активность, было больше факторов риска, а у тех, кто больше всего ходил — накапливая не менее 15 000 шагов в день — были здоровые ИМТ, меньшая талия, более низкий уровень холестерина и артериального давления и лучший контроль сахара в крови.

Многие люди стремятся к ежедневной цели в 10 000 шагов (или около 5 миль) — и для их поддержки появилась индустрия устройств для отслеживания физической формы, — но это магическое число возникло не в результате научных исследований, — говорит Джон Шуна-младший, доктор философии. , доцент кинезиологии Колледжа общественного здравоохранения и гуманитарных наук штата Орегон в Корваллисе.«Впервые он был использован в японской маркетинговой кампании, связанной с одним из первых коммерческих шагомеров». Устройство называлось «манпо-кей», что в переводе с японского означает «метр на 10 000 шагов».

«Цель в 10 000 шагов считается реалистичным минимумом, и это хорошо, но для полного снижения риска люди должны стремиться к большему», — говорит Уильям Тигбе, доктор медицинских наук, врач и исследователь общественного здравоохранения из Университета Уорика. и ведущий автор исследования, показывающего, что 15 000 шагов в день могут принести больше пользы.«В нашем исследовании те, кто сделал 5000 дополнительных шагов, вообще не имели факторов риска метаболического синдрома».

2. Увеличьте темп. Еще один способ получить больше пользы от более короткой прогулки — это делать ее быстрее. В исследовании, опубликованном в 2017 году в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, изучалось не только общее количество шагов, которые люди делали за день, но и то, как быстро они их делали.

«У тех, кто делал больше шагов в день, были такие же результаты для здоровья — более низкий ИМТ и меньшая окружность талии, чем у тех, кто делал больше всего шагов в день», — говорит Шуна, один из авторов исследования.Он рекомендует делать минимум 100 шагов в минуту (примерно от 2,5 до 3 миль в час) или как можно более быстрым темпом (135 шагов в минуту позволят вам разогнаться до скорости примерно 4 миль в час).

3. Разбейте. «Мы не можем накопить 15 000 шагов только в свободное время», — говорит Тигбе. «Но если вы будете делать перерывы на прогулку в течение дня, это выполнимо». Стремитесь к быстрой ходьбе по 10 или более минут за раз. Вы сделаете больше шагов и уменьшите количество времени, которое вы проводите в сидячем положении, что является большим фактором риска сердечных заболеваний.

4. Попробуйте интервалы. Вместо того, чтобы делать все 30 минут ходьбы в том же умеренном темпе, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Чередуйте 30-секундные и 1-минутные интервалы быстрой ходьбы с последующей минутой или двумя медленными темпами восстановления.

В одном исследовании исследователи сравнили людей, которые не делали упражнений, с теми, кто ходил в устойчивом умеренном темпе, и с теми, кто сочетал высокую и умеренную интенсивность. Исследователи обнаружили, что в группе, которая увеличила интенсивность, больше всего сократились окружность талии и абдоминальный жир.

5. Поднимитесь в гору. «Думайте об этом как о двух за одного», — говорит Саллис. «Когда вы увеличиваете интенсивность, например, поднимаетесь на крутой холм, вы получаете эквивалентную пользу в два раза быстрее».

Как часто вы должны выгуливать собаку

Регулярно выгуливайте собаку, и она будет здорова: это то, что мы привыкли читать. Но как часто вы выгуливаете собаку? А как часто нужно? А зимой? И как получить максимум удовольствия от прогулки с собакой? Получите ответы на все эти вопросы здесь!

Как часто вы должны выгуливать собаку?

Как правило, вы должны выгуливать собаку 3–4 раза в день не менее 15 минут .Но это может варьироваться в зависимости от вашей собаки:

• породы
• возраста, размера и состояния здоровья
• пищевых привычек

В то время как для маленьких собак может быть достаточно прогулки в день, для высокоэнергетических пород собак потребуется больше, чем одна прогулка в день. Ваша собака одна из этих пород? Вы спортивный человек и хотите проводить больше времени с собакой, занимаясь спортом? Возможно, вы не знаете, сколько упражнений действительно нужно вашей собаке. В этом случае полезно посетить ветеринара.Они будут рады дать вам полезные советы и рекомендации по выгулу в конкретных обстоятельствах вашей собаки.

Итак, как часто вы выгуливаете собаку?

Требования к уровню активности по группам пород собак

Каждая собака принадлежит к определенной группе пород собак, каждая из которых имеет определенные потребности и ограничения активности. Определите, сколько активности нужно вашему четвероногому другу, исходя из породы его породы собак. И не забывайте следить за уровнями активности вашей собаки и поддерживать их в форме с помощью функции Tractive GPS Activity Monitoring!

Энергичные породы собак

Вот список высокоэнергетических пород , которые будут соответствовать вашему образу жизни, если вы очень активный человек:

1. Бордер-колли
2. Австралийская овчарка
3. Далматин
4. Ирландский сеттер
5. Родезийский риджбек
6. Веймаранер
7. Лабрадор ретривер
8. Сибирский хаски

Приключения на природе — идеальный способ сблизиться с этими породами.Идете ли вы на прогулку, в поход или на пробежку, ваш собачий приятель сделает поездку вдвойне увлекательной.

Потребности в активности овчарок и пастушьих собак

Эти группы собак имеют более высокую потребность в активности:

• Овчарки, , такие как Шелти Шипленд или Бордер-Колли
• Собаки крупного рогатого скота, , например, Бувье-де-Фландр

Если ваша собака принадлежит к одной из этих групп, то попытайтесь проверить не только ее физические возможности, но также ее дрессировку и умственные способности. .Обычные игры покажутся скучными собакам, принадлежащим к этим группам, так что не стесняйтесь проявлять больше творчества!

Знаете ли вы? Собакам, принадлежащим к этой группе, необходимо как минимум 2,5 часа интенсивной активности в день.

В переводе на прогулки это может легко означать не менее 4 прогулки в день по 20-25 минут каждая . Поскольку собаки, принадлежащие к этой категории, также очень умны, не забывайте бросать им вызов и мысленно. Выделите хотя бы 30 минут каждый день для интеллектуальных игр с ними.Обязательно снабдите этих собак монитором уровня активности вашей собаки, чтобы вы могли отслеживать их на протяжении всех их приключений на свежем воздухе.

Уровень активности терьеров

Маленькие, подвижные, с сильным характером, обучаемые — так можно охарактеризовать собак терьеров. Эта группа собак может быть небольшой, но этим четвероногим друзьям также требуется довольно много упражнений.

Совет: терьерам необходимо как минимум 1,5 часа активности каждый день.

Рассмотрим удобный график пеших прогулок 3 прогулки в день по 20-25 минут каждая .Подумайте также о добавлении некоторых игр для умственной деятельности для этой группы. 20 минут в день должно быть достаточно сложной задачей, чтобы поддерживать их в форме.

Потребности в деятельности для охотничьих собак, пинчеров, шнауцеров и борзых

Породы, принадлежащие к этой группе, такие как:

• Далматинцы
• Борзые
• Бигли
• …

определенно нуждаются в активном испытании. Для них 1,5 часа ежедневных прогулок и занятий спортом — это минимальное требование .Поскольку эти породы собак также очень любят бег, не стесняйтесь начинать с ними тренировку по бегу, если вы делаете это постепенно и с учетом возраста вашей собаки.

Стоит знать: 3 прогулки в день продолжительностью не менее 30 минут, плюс познавательные занятия настоятельно рекомендуются для собак, принадлежащих к этой группе.

Сколько активности действительно нужно собакам-компаньонам?

Чихуахуа и похожие породы обычно являются собаками-компаньонами.Так как эти собаки не высокоэнергетические породы , не надоедать им часами интенсивной активности. Вместо этого используйте меньшие промежутки времени для веселых игр и коротких ежедневных прогулок, чтобы поддерживать их физическую форму.

На некоторых собак может негативно повлиять слишком большая активность , например, у короткошерстных пород. Поскольку у них меньше меха, они могут легко перегреваться и страдать от затрудненного дыхания. Возьмите эти породы для очень коротких и легких прогулок . Чтобы ваша маленькая собака не слишком активна, следите за ее ежедневными упражнениями с помощью трекера Tractive GPS и монитора активности для собак.

Осторожно: этим породам собак хватит 2 ежедневных коротких прогулок.

Какими видами спорта я могу заниматься со своей собакой?

Собачьи виды спорта, которые бросают вызов вашей собаке как физически, так и психологически, включают:

Даже несмотря на то, что ваша собака может принадлежать к группе высокоэнергетических собак, у них все же есть свой темперамент, и они могут быть настоящим домоседом. Например, эти собаки — лучшие бегуны; в то время как другие могли бороться даже в медленном (ходьбе) темпе.Постарайтесь понять потребности вашего щенка и проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы составить подробный и индивидуальный график прогулок для вашего пушистого друга.

Если ваша активная собака имеет тенденцию убегать; купите GPS-трекер, чтобы всегда следить за своим пушистым другом.

https://www.instagram.com/p/CDs3goynh2A/

Зачем выгуливать собаку?

Существует множество причин, по которым регулярные прогулки с собакой полезны для нее. Некоторые из этих причин связаны со здоровьем, а другие сводятся к дисциплине вашей собаки.Выгуливание собаки на поводке может помочь вашей собаке развить дисциплину , пока она идет рядом с вами и в вашем темпе.

Что нужно помнить во время прогулки с собакой? Как всегда, безопасность превыше всего.

Старайтесь гулять с собакой без поводка только тогда, когда вы находитесь в безопасных, ненаселенных местах и ​​уверены, что ваша собака не убежит.

Если ваша собака убежит, не наказывайте ее. Важно, чтобы ваша собака не связала свое возвращение с чувством вины или гнева.Кроме того, если вы заметили, что ваша собака имеет тенденцию убегать, всегда держите ее на поводке. Еще один совет по обеспечению безопасности вашей собаки — обязательно научите ее основным командам безопасности. Их не только легко научить, но они также могут предотвратить опасные ситуации для вас и вашего пушистого друга.

Скрытые преимущества выгула собаки

Прогулка с собакой — важная часть жизни родителей собаки. Простая прогулка способствует улучшению социального поведения вашей собаки, а также укрепляет связь, связывающую вас двоих.Если вы считаете прогулки с собакой веселыми моментами дня, вы можете, , повеселиться, , работая над тем, чтобы ваша собака была здоровой.

Прогулка с щенком также может помочь уменьшить разрушительное жевание или царапание. (если это проблема, с которой сталкивается ваша собака).

Но преимущества не только для вашей собаки! На самом деле, выгуливание собаки на улице может улучшить вашу физическую форму и улучшить общее самочувствие. Ежедневные прогулки могут снизить кровяное давление, укрепить кости и снизить риск диабета.Так чего же ты ждешь? Возьмите свой Tractive GPS-трекер и отправляйтесь в новое приключение на природе прямо сейчас!

Узнайте больше о Tractive GPS DOG Tracker

---

Итак, как часто вы выгуливаете собаку? Если вам нравится то, что вы прочитали, поделитесь этим с другими родителями собак!

Сколько вы должны гулять с собакой?

Январь объявлен Национальным месяцем выгула домашних животных. Регулярные прогулки с вашим питомцем необходимы для предотвращения ожирения у собак, которое сегодня является серьезной проблемой.Согласно данным Pet Obesity Prevention, около 53 процентов собак имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Почему так важно выгуливать собаку?

Физическая активность очень важна для вашей собаки. Если ваша собака не получает достаточной физической активности, ей может стать скучно и разрушительно. Кроме того, упражнения тонизируют мышцы вашей собаки и помогают ее телу и метаболической системе функционировать должным образом.

Сколько я должен гулять с собакой?

Когда дело доходит до выгула собак, нет точных ограничений по времени.Количество упражнений, необходимых вашей собаке, зависит от ее возраста, породы, размера и общего состояния здоровья. В среднем здоровой собаке требуется около 30 минут физической активности каждый день. Поскольку разные породы требуют большей или меньшей ходьбы, есть руководство, которому вы должны следовать.

• Пастушьи, охотничьи или рабочие собаки: это гончие, колли, ретриверы, лабрадоры и пастухи. Поскольку этих собак разводили для работы, это означает, что им нужно больше физической активности, чем большинству других.Чтобы поддерживать здоровье этих активных собак, им потребуется не менее 30 минут энергичных упражнений. Им также потребуется час или два ежедневной активности, например, ходьбы.
• Коротконосые породы: если у вас коротконосая собака, например бульдог, ей не нужно столько упражнений, сколько рабочим собакам. Вы можете взять его на прогулку по окрестностям, и этого должно быть достаточно.
• Маленькие или игрушечные породы: Маленькие собаки не требуют большой физической активности. Вы можете взять маленькую собаку вокруг квартала или даже по улице, и это будет все, что ему нужно.

Слушайте свою собаку

Поскольку все собаки разные, вы должны прислушиваться к тому, что он пытается вам сказать. Если ваша собака кажется беспокойной или часто ходит, возможно, ей нужно больше упражнений, чем она получает.

Если вы гуляете с собакой, и она часто замедляется и останавливается, возможно, вы слишком долго гуляете с ней. Старшие собаки устают быстрее, чем молодые.

Чтобы быть уверенным, что ваша собака получает достаточно упражнений, но не слишком много, вы должны прислушиваться к его сигналам.

Если вы обнаружите, что у вашей собаки проблемы с ходьбой, или если вам нужен совет относительно необходимой ей физической активности, вам следует записаться на прием в ветеринарную больницу Касильяс. Мы лечим пациентов в Восточном Лос-Анджелесе, Линвуде и Монтебелло. Ветеринар нашей ветеринарной клиники может дать вам необходимую помощь и совет. Чтобы записаться на прием, позвоните в нашу ветеринарную клинику сегодня.

Будьте осторожны: действительно ли нам нужно проходить 10 000 шагов в день?

Когда дело доходит до хорошей физической формы и здоровья, нам часто напоминают, что нужно делать 10 000 шагов в день.Достижение этой цели может быть затруднительным, особенно когда мы заняты работой и другими обязательствами. К настоящему времени большинство из нас знает, что эту цель рекомендуется везде, но откуда на самом деле взялось это число?

Похоже, это число произошло от шагомера под торговой маркой, проданного в 1965 году компанией Yamasa Clock в Японии. Устройство называлось «Маньпо-кей», что переводится как «метр 10 000 шагов». Это был маркетинговый инструмент для устройства, который, похоже, закрепился во всем мире в качестве ежедневной цели шага.Он даже включен в ежедневные цели активности популярных умных часов, таких как Fitbit.

Research с тех пор исследовало цель 10 000 шагов в день. Тот факт, что некоторые исследования показали, что эта ступенчатая цель улучшает здоровье сердца, психическое здоровье и даже снижает риск диабета, может в некоторой степени объяснить, почему мы придерживаемся этого произвольного числа.

В Древнем Риме расстояния фактически измерялись счетом шагов. Фактически, слово «миля» произошло от латинского словосочетания mila passum , что означает 1000 шагов — около 2000 шагов.Предполагается, что средний человек проходит около 100 шагов в минуту, что означает, что среднестатистическому человеку потребуется чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю. Таким образом, для того, чтобы кто-то достиг цели в 10 000 шагов, ему необходимо проходить от четырех до пяти миль в день (около двух часов активности).

Но хотя некоторые исследования показали пользу для здоровья при 10 000 шагов, недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что в среднем примерно 4 400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти у женщин.Это было по сравнению с ежедневной ходьбой около 2700 шагов. Чем больше шагов проходили люди, тем ниже был их риск смерти, прежде чем они стабилизировались примерно на 7500 шагов в день. Никаких дополнительных преимуществ при использовании большего количества шагов не наблюдалось. Хотя неизвестно, будут ли подобные результаты наблюдаться у мужчин, это один из примеров того, как немного больше ежедневных движений может улучшить здоровье и снизить риск смерти.

В то время как Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут интенсивной физической активности), исследования также показывают, что даже упражнения низкой интенсивности могут улучшить ваше здоровье — хотя упражнения средней интенсивности улучшает его в большей степени.Это означает, что ваши шаги в течение дня могут способствовать вашей 150-минутной целевой активности.

Увеличение физической активности, например количества шагов, снижает риск смерти за счет улучшения вашего здоровья.

Активность также может помочь снизить вред сидения в течение длительного времени. Исследования показывают, что люди, которые сидят по восемь и более часов каждый день, имеют на 59 процентов повышенный риск смерти по сравнению с теми, кто сидит менее четырех часов в день. Однако исследование также показывает, что если люди занимались физической активностью средней интенсивности 60-75 минут в день, это, по-видимому, устраняет повышенный риск смерти.Следовательно, быстрая ходьба может помочь смягчить негативные последствия слишком долгого сидения.

Недавнее исследование Техасского университета также продемонстрировало, что если вы делаете менее 5000 шагов в день, ваше тело будет хуже усваивать жир на следующий день. Накопление жира в организме также может увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это также подтверждается предыдущими исследованиями, которые показывают, что люди, которые проходили менее 4000 шагов в день, не могли обратить вспять снижение метаболизма жиров.

Увеличение физической активности, например количества шагов, снижает риск смерти за счет улучшения здоровья, в том числе за счет снижения риска развития хронических заболеваний, таких как слабоумие и некоторых видов рака. В некоторых случаях это помогает улучшить состояние здоровья, например, диабет 2 типа. Упражнения также могут помочь нам улучшить и сохранить нашу иммунную систему. Однако, основываясь на текущих исследованиях, кажется, что выполнение 10 000 шагов в день не является важным для пользы для здоровья — половина этого целевого показателя оказывается полезной.

Если вы хотите увеличить количество шагов, которое вы делаете ежедневно, или просто хотите больше двигаться, один простой способ сделать это — увеличить текущее количество шагов примерно на 2000 шагов в день. Другие простые способы ежедневно больше двигаться — это ходить пешком на работу, если это возможно, или принимать участие в онлайн-программе упражнений, если вы работаете из дома. Встречи с друзьями на прогулке — а не в кафе или пабе — тоже могут быть полезны. А учитывая, что даже небольшая физическая активность положительно влияет на ваше здоровье, регулярные перерывы для передвижения, если вы весь день работаете за столом, помогут легко получить больше физической активности.

Линдси Боттомс изучает физические упражнения и физиологию здоровья в Университете Хартфордшира. Эта статья впервые появилась на The Conversation

Сколько упражнений нужно вашей собаке?

Тренировка собаки в разном возрасте

В разном возрасте нашим собакам требуется разное количество упражнений. Ожидать, что ваш щенок сможет прогуляться два часа, — все равно что ожидать того же от малыша! То же самое и с собаками постарше — они могут не поспевать за вами, как раньше.

Взгляните на наши руководства, чтобы получить представление о том, как тренировать вашу собаку на разных этапах жизни:

Тренируйте собаку, если она плохо себя чувствует

Если ваша собака плохо себя чувствует или страдает от длительного состояния здоровья, она может быть не в состоянии много упражняться.

Ваш ветеринар сможет посоветовать, сколько упражнений потребуется вашей собаке в зависимости от ее состояния здоровья или болезни, так что вы сделаете для нее лучшее.

Различные виды упражнений для собачьих

Хорошо менять распорядок дня вашей собаки, чтобы ей не было скучно.Очевидно, вам нужно убедиться, что они совершают хотя бы одну прогулку в день, но, помимо этого, они должны делать и другие виды упражнений.

В идеале, вы должны совместить много времени с играми и тренировками с ежедневными упражнениями вашей собаки. Это поможет вам двоим сблизиться и поддерживать их мозг в активном состоянии вместе с телом. Они также должны иметь возможность проводить время вдали от свинца в безопасном месте, чтобы побегать и понюхать. Если это ваш сад, убедитесь, что он подходит для вашей породы (например,большие собаки нуждаются в больших садах), безопасен и дружелюбен к собакам.

Если ваша собака плохо отзывается, вы всегда можете подумать об исследовании местных безопасных игровых площадок для собак, чтобы убедиться, что у них есть возможность свободно бегать и получать много удовольствия.

Ознакомьтесь с нашими статьями, чтобы узнать о конкретных типах упражнений:

Помните, прогулки должны быть повседневным распорядком дня, а не только тем, чем вы занимаетесь по выходным. Это особенно важно для собак с избыточным весом, но также важно для собак старшего возраста, которые могут быть немного жестче, но будут проводить время на свежем воздухе, чтобы хорошо понюхать.Если вы не можете выгуливать их самостоятельно, спросите друга или профессионального выгула собак, чтобы ваша собака не упустила шанс.

Всегда уточняйте у ветеринара, подходит ли запланированная программа упражнений для вашей собаки.

Моя собака не любит прогулки

Как и люди, не всем собакам нравятся упражнения, и у всех собак разные потребности в упражнениях. Часто можно встретить собак одной породы, которые будут совершенно разными: одна будет энергичной, а другая гораздо более непринужденной.

К сожалению, в некоторых случаях некоторые собаки могут бояться природы. Очень важно поговорить со своим ветеринаром или аккредитованным бихевиористом, если ваша собака кажется обеспокоенной. Не заставляйте собаку выгружаться, так как это будет очень неприятно для вас обоих и может привести к развитию у нее фобий.

Очевидно, что важно, чтобы ваша собака продолжала выгуливать хотя бы один раз в день, но если она не особенно любит гулять (и с советом аккредитованного бихевиориста), вы можете восполнить ее потребности в упражнениях другим способом, например, с помощью играть, много бегать по саду и развлекаться в интерактивных играх.

Иногда кажется, что нашим собакам не нравится прогулки, если мы их торопим. Убедитесь, что ваша собака хотя бы раз в день гуляет, где ей разрешено остановиться и хорошенько понюхать. Если они чувствуют себя торопливыми, они вряд ли получат удовольствие от прогулки и могут отказываться от определенных маршрутов, если не думают, что это весело.

Если вы собираетесь завести собаку и любите длительные прогулки, сначала изучите разные породы, чтобы выбрать ту, которая соответствует вашему образу жизни.Нет никакой гарантии, что каждой собаке определенной породы понравится гулять, но, ища породы, которым нравится много упражнений, вы с большей вероятностью найдете собачьего друга, который любит.

Выгуливание собаки: главные советы

• Всегда позволяйте собаке хорошо понюхать около — это важно для ее психического здоровья.
• Не бросайте собаке палки в погоню за — они могут расколоть собаку и поранить ей рот и горло.
• Метание мячей — если вы бросаете мяч, убедитесь, что он недостаточно мал, чтобы ваша собака могла его проглотить.
• Прогулки и игры — гораздо лучшее удовольствие, чем еда!
• «Разнообразная ходьба» может быть полезна вам и вашей собаке. — это когда вы ходите на скорость около 30 секунд, идете в обычном темпе около минуты, затем снова ускоряетесь и так далее. Это действительно хорошее упражнение для вас обоих, и вы можете выполнять его случайным образом на протяжении всей прогулки.
• Делайте столько упражнений, сколько необходимо. — если ваша собака не устает или все еще полна энергии, когда вы вернетесь домой, ей, возможно, потребуется больше упражнений. Если ваша собака борется или вообще отказывается идти, возможно, вам придется сократить ее количество!
• Попробуйте разнообразить свой маршрут — чтобы прогулки оставались интересными и увлекательными.
• Держите собак на поводке в населенных пунктах. — отпускайте их только тогда, когда вы абсолютно уверены, что это безопасно. Это гарантирует, что ваша собака не будет мешать окружающим, и защитит ее от уличного движения, мусора и других опасностей.Также важно держать собаку на поводке вокруг овец и другого домашнего скота.
• Идентификация — всегда удостоверяйтесь, что ваша собака носит ошейник и бирку, и что данные о ее микрочипе обновлены в базе данных.
• Сезонные прогулки — В зимние месяцы вам также следует подумать о том, чтобы надеть куртки с высокой видимостью, светоотражающие или светодиодные ошейники и поводки, чтобы их заметили и держали в безопасности. В жаркие летние месяцы вам может потребоваться выгуливать собаку в более прохладные часы.
• Пакеты с фекалиями — Всегда носите с собой много мешков с фекалиями и выбрасывайте их в соответствующие контейнеры.

Интересные способы тренировки вашей собаки

• Заставьте их работать за еду. Использование игрушки для кормления вместо миски — интересный способ накормить собаку и одновременно заставить ее сжигать лишние калории.
• Понюхай. У собак отличное обоняние, и это может стать забавной игрой. Используйте одну из их любимых игрушек или часть их порции еды, чтобы создать ароматный след, протирая ею пол через равные промежутки времени.Спрячьте игрушку или еду в конце тропы в качестве отличной награды.
• Перейти к нему. Для более подвижных собак вы можете использовать пластиковый хула-хуп, который держится вертикально над землей, и пусть ваша собака проходит через него. Хвалите их, когда они прыгают, и постепенно увеличивайте высоту от пола, чтобы они подпрыгивали выше и сжигали калории.
• Помогите им «подойти» к задаче . Вы можете использовать лестничный пролет для любой мобильной собаки.Оставьте собаку внизу лестницы и поднимитесь наверх самостоятельно. Позовите свою собаку к себе наверху лестницы и вознаградите ее суетой или игрой с их любимой игрушкой. Вы можете повторить это несколько раз, но остановитесь, если они устали или запыхались.

Забудьте о тренажерном зале: почему быстрая прогулка — действительно отличная тренировка

---

Это упражнение растопит лишние килограммы, тонизирует ваши дряблые мышцы и оставит вас на эмоциональном подъеме. Тем не менее, упражнения, которым суждено стать фитнес-трендом 2007 года, не требуют членства в спортзале или личного тренера.Все, что вам нужно делать, это ходить.

«Ходьба — это освежающая альтернатива сложным аэробным упражнениям и дорогим абонементам в тренажерный зал», — говорит личный тренер Люси Найт, автор новой книги по упражнениям.

«Это бесплатно, весело и уже стало частью повседневной жизни. Все, что вам нужно сделать, это исправить свою технику, ходить быстрее и дольше, и вы похудеете».

Существует множество свидетельств преимуществ ходьбы. Ученые из Университета Питтсбурга недавно обнаружили, что люди с избыточным весом, которые быстро ходили от 30 до 60 минут в день, теряли вес, даже если они не меняли никаких других привычек образа жизни.

Другое американское исследование показало, что люди, которые ходили по крайней мере четыре часа в неделю, с возрастом набирали меньше веса (в среднем на девять фунтов меньше), чем кушетки. В прошлом году исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что регулярная ходьба помогает предотвратить заболевание периферических артерий (которое ухудшает кровоток в ногах и вызывает боль в ногах у одной пятой пожилых людей).

Ходьба может даже предотвратить простуду и многое другое.

Исследователи из медицинской школы Массачусетского университета обнаружили, что люди, которые ходят каждый день, болеют простудными заболеваниями на 25 процентов меньше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Поскольку ходьба является упражнением с нагрузкой, она также может помочь предотвратить остеопороз, заболевание костей.

«Кости похожи на мышцы в том смысле, что они становятся сильнее и плотнее, чем больше требований к ним предъявляется», — говорит Найт. «Притягивание мышцы к кости вместе с силой тяжести при ходьбе создает нагрузку на кость, которая в ответ стимулирует рост и обновление тканей».

Лучше всего то, что ходьба дает вам хорошее самочувствие. «Было доказано, что для людей, страдающих депрессией, ходьба три-четыре раза в неделю по 30 минут улучшает их настроение», — говорит Найт.

Даже если 20-минутная прогулка во время обеда — это все, что вам удастся, через шесть недель ее можно будет сравнить с курсом психотерапии, как выяснили психологи из Университета Иллинойса. Вот как сделать свой путь к похуданию и хорошему самочувствию:

Сколько, как часто?

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют проходить 10 000 шагов в день (около пяти миль), чтобы оставаться здоровыми, однако большинство британцев проходят всего 4500 шагов. Вам, вероятно, нужно будет делать не менее 16 000 шагов в день, чтобы похудеть.

Knight предлагает следующие планы тренировок в зависимости от вашего уровня физической подготовки. В каждом из них вы должны стремиться к прогрессу, увеличивая продолжительность прогулки на пять минут каждые две недели и интенсивность за счет более быстрой ходьбы. «Всего через три месяца результаты должны говорить сами за себя», — говорит Найт.

Начинающие

• С понедельника по субботу: десять минут ходьбы в умеренном темпе.
• Воскресенье: медленно ходите 20 минут.

Средний уровень

• Понедельник: отдых
• Со вторника по пятницу: ходьба 25 минут в умеренном темпе в один день, 30 минут в следующий.
• Суббота: 20 минут быстрой ходьбы.
• Воскресенье: ходите 45 минут в умеренном темпе.

Продвинутый

• Понедельник: Отдых.
• Со вторника по пятницу: ходите 45 минут в умеренном темпе в один день и 50 минут на следующий день.
• Суббота: 50 минут ходьбы в быстром темпе.
• Воскресенье: 60 минут ходьбы в умеренном темпе.

Совершенствуйте свою технику

Чтобы сжигать жир быстро и эффективно, вам следует освоить силовую ходьбу.«Без этого вам будет сложно увеличить темп, и потеря веса выйдет на плато», — говорит Найт. Встаньте прямо, руки по бокам и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы мышцы кора работали.

Сосредоточьте взгляд на пять-шесть метров вперед и держите плечи расслабленными. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и слегка сложите ладони, а не сжимайте кулаки.

Ведя пяткой, сделайте шаг вперед правой ногой и двигайте руками в противоположных направлениях (т.е. когда ваша левая рука движется вперед, ваша правая движется назад). Перенесите вес через пятку правой стопы.

«Когда вы начинаете концентрироваться на движении, очень легко забыть о дыхании», — говорит Найт. «Постарайтесь составить схему, считая количество шагов для каждого вдоха и выдоха, делая его каждый раз одинаковым».

Меняйте местность

Добавление холмов на ваш маршрут ускорит сжигание калорий. «На действительно крутых спусках частота пульса даже у здорового человека нередко увеличивается примерно на 20 процентов», — говорит Найт.При спуске вы должны напрягать мышцы ног, чтобы работать против силы тяжести и замедлять спуск.

Ходьба по более мягким поверхностям, таким как грязь, песок или трава, также требует больше энергии, чем ходьба по бетону. Каждый раз, когда ваша ступня касается земли, она создает небольшое углубление, поэтому мышцы ног должны работать усерднее, чтобы толкать вверх и вперед для следующего шага. Еще больше преимуществ может принести прогулка по булыжнику или каменистой земле.

Физиологи из Исследовательского института Орегона обнаружили, что ходьба по булыжнику снижает кровяное давление и улучшает равновесие.Неровные поверхности могут стимулировать акупрессурные точки на подошвах стоп, регулируя кровяное давление. Поскольку это сложно, он также сжигает больше калорий.

Стили ходьбы

Считаете, что ходить — это скучно? Тогда попробуйте эти альтернативы:

• Скандинавская ходьба — Скандинавская ходьба, в которой используются лыжные палки, доказала свою эффективность. Профессор Джон Покари, физиолог из Университета Висконсина, изучавший его эффекты, говорит, что использование палок для ходьбы заставляет людей увеличивать темп и работать усерднее, даже не осознавая этого.

  «Тот факт, что вы используете руки для большего диапазона движений, чем обычно, означает, что вы сжигаете больше калорий», — говорит Покари. В среднем люди потребляют на 20% больше калорий, когда используют палки. Участники его исследований увеличили силу верхней части тела на 40 процентов и снизили воздействие на уязвимые бедра, лодыжки и колени на 26 процентов по сравнению с бегом.

• Прогулка по торговому центру — В США это называется «mallercise». Первоначально он был изобретен врачами, которые рекомендовали пациентам с сердечными заболеваниями включать ходьбу в закрытых помещениях в торговых центрах, чтобы ускорить их реабилитацию.

  «Это фантастический способ прогулки, так как вы не вдыхаете токсичные автомобильные пары, торговые центры обычно открыты семь дней в неделю, и хорошая погода гарантирована», — говорит Найт.

• Беговые дорожки — Беговые дорожки имеют пружину и обеспечивают более мягкую и легкую местность, чем жесткая дорога, что снижает нагрузку на суставы, — говорит Найт. Это делает их хорошим вариантом для людей с проблемами суставов или спины. Обратной стороной является то, что на ровной поверхности они не требуют такого же уровня нагрузки, поэтому установите их на небольшом наклоне.

---

Национальная программа степ-метр: Эта инициатива Британского фонда сердца и Агентства сельской местности направлена ​​на то, чтобы каждый мог ходить. Через терапевта, практикующую медсестру или патронажную сестру все пациенты NHS, которые подписались на эту схему, могут бесплатно взять шагомер, чтобы отслеживать, как далеко они ходят каждый день.

Ходьба для похудания Люси Найт опубликована Кайл Кэти.

No related posts.