Действительно, как отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения , хорошая гидратация поддерживает нормальное функционирование организма, смазывает суставы и регулирует температуру тела. В университете также отмечают, что хорошая гидратация помогает лучше спать, ясно мыслить и даже поднимает настроение!

И последнее: не заливайте всю систему сразу

Очень важно пить воду постепенно в течение дня.Слишком много воды за один раз может увеличить риск состояния, называемого гипонатриемией, которое возникает, когда электролиты в организме истощаются. Как заявляет клиника Майо, гипонатриемия может быть опасной для жизни.

Выберите воду для здорового увлажнения

Автор:  Джанин Рети, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, FAAP​

​Всем живым существам для выживания нужна вода. Наряду с молоком, обычная вода является лучшим выбором напитков для детей. Почему? Это супер полезное блюдо с нулевым содержанием калорий и без добавления сахара.Он полезен для организма — поддерживает здоровье суставов, костей и зубов, помогает циркуляции крови и может помочь детям поддерживать здоровый вес во взрослой жизни. Хорошая гидратация улучшает настроение, память и внимание у детей. И это экономично — водопроводная вода намного дешевле, чем спортивные напитки, газированные напитки и соки.

Вот несколько советов о том, как помочь своей семье выбрать воду.

Сколько воды нужно детям?

Приблизительно в 6 месяцев детей можно знакомить с водой.Им нужно всего около 4-8 унций в день, пока им не исполнится год, потому что остальную часть жидкости они получают из грудного молока или смеси.

Чтобы избежать обезвоживания, детям в возрасте 1–3 лет необходимо около 4 чашек напитков в день, включая воду или молоко. Для детей постарше это количество увеличивается примерно до 5 чашек для детей 4–8 лет и до 7–8 чашек для детей старшего возраста.

Следует отметить, что эти количество варьируется в зависимости от человека и может потребоваться корректировка в зависимости от уровня активности и условий окружающей среды, таких как жара и влажность.

Как помочь своей семье выбрать воду

Вода не должна быть скучной! Есть много способов побудить всех членов семьи пить здоровую пищу и избегать обезвоживания в течение дня. Если вы сами являетесь хорошим образцом для подражания, это отличный способ сделать воду частью распорядка ваших детей и приучить их пить воду до того, как они почувствуют жажду. Вот несколько хитростей, чтобы добавить немного веселья:

• Добавьте в воду лимоны, ягоды, огурец или мяту, чтобы придать ей аромат.Это простой способ заставить всю семью возвращаться за добавкой.

• Держите под рукой фрукты и овощи с высоким содержанием воды, а их много. Некоторые из лучших овощей на выбор — огурцы, цуккини, салат айсберг, сельдерей и помидоры. Лучшие фрукты включают арбуз, дыню, клубнику, чернику и грейпфрут.

• Заморозьте фрукты в кубиках льда. Он украшает напитки за любым столом, а маленькие дети могут помочь наполнить подносы.

• Порадуйте детей специальными бутылочками или чашками для воды. Будь то персонализированная спортивная бутылка, причудливая чашка с зонтиком или закручивающейся соломинкой, добавление праздничного прикосновения может иметь большое значение.

• Приготовьте фруктовое мороженое с фруктовым пюре, чтобы освежиться после обеда. Сделайте это веселым семейным занятием, используя маленькие бумажные стаканчики. Пусть ваши дети украсят их перед наполнением или найдут формы для эскимо забавных форм и цветов.

Напитки по ограничению

Вода и молоко — это все, что нужно детям.Так что не верьте всей шумихе вокруг многих других напитков, предназначенных для детей. Они обычно содержат намного больше сахара, чем нужно детям в день, и могут способствовать ухудшению здоровья. Вот чего следует избегать:

• Сладкие напитки : Заведите правило: нет подслащенные сахаром напитки для детей младше 2 лет.

  И постарайтесь максимально ограничить их для своих старших детей. Сюда входят спортивные напитки, соковые коктейли, газированные напитки, лимонад и подслащенная вода.Эти напитки отбивают привычку пить простую воду и могут добавить в рацион дополнительные «пустые калории». Они также могут сделать ваших детей менее голодными по питательной пище, в которой они действительно нуждаются. Добавленные сахара могут привести к избыточному увеличению веса, кариесу, диабет и др.

• Сок : Даже 100% сок должен быть строго ограничен. Хотя он может содержать некоторые витамины, эти напитки содержат много сахара и калорий, а также мало полезной клетчатки, содержащейся в цельных фруктах.Из-за его сладкого вкуса, когда детям предлагают сок, может быть трудно заставить их пить простую воду. Имейте в виду следующие количества:

• Детям до года вообще нельзя пить сок.

• Детям в возрасте 1–3 лет следует употреблять не более 4 унций в день.

• Детям старшего возраста сок рекомендуется только в том случае, если цельные фрукты недоступны. Детям в возрасте 4–6 лет — не более 4–6 унций в день, а детям в возрасте 7–18 лет — не более 8 унций в день.

• Ароматизированное молоко : Несмотря на то, что вы получаете преимущества кальция и витаминов, содержащихся в молоке, ароматизированное молоко может содержать намного больше сахара. Этих добавленных сахаров следует избегать, чтобы отбить желание отдавать предпочтение сладким вкусам, что может затруднить достижение успеха при предложении обычного молока.

• Напитки со стевией или искусственными подсластителями : Поскольку стевия и стевия представляют опасность для здоровья детей искусственные подсластители недостаточно изучены, лучше избегать этих напитков.Вместо этого сделайте воду доступной, чтобы стимулировать здоровую гидратацию.

Признаки обезвоживания

Даже при самых лучших привычках и намерениях могут возникнуть проблемы. Важно знать признаки обезвоживание, поэтому вы можете быстро решить их.

Младенцы в возрасте 0–6 месяцев должны получать только грудное молоко или смесь. Дополнительное питье в этом возрасте не рекомендуется. Примерно с 6 месяцев можно добавлять прикорм и небольшое количество воды. Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не получает достаточного количества жидкости, немедленно позвоните своему педиатру.Наиболее заметные симптомы обезвоживания в этом возрасте:

• Меньшее количество мокрых подгузников, обычно от 6 до 8

• Чрезмерная сонливость

• Нет слез при плаче

Чем старше становятся дети, тем лучше они могут рассказать вам о своих чувствах. Тем не менее, за ними все же необходимо следить, так как играющим детям часто трудно остановиться.Симптомы у детей старшего возраста включают:

У подростков обезвоживание представляет большой риск, особенно если они выполняют высокоинтенсивные тренировки или интенсивные командные тренировки. Наиболее распространенными признаками для этой возрастной группы являются:

Нехватка жидкости во время занятий спортом, упражнений или жары

Активный образ жизни является важным выбором для каждого члена семьи. Но во время занятий спортом или другой физической активности вашему ребенку может потребоваться дополнительное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Например, при занятиях спортом убедитесь, что ваш ребенок пьет воду до, во время и после занятий или игр.

Детям в возрасте 9–12 лет, занимающимся спортом или потеющими, обычно необходимо выпивать около 3–8 унций воды каждые 20 минут, чтобы избежать обезвоживания. Подросткам необходимо выпивать около 34–50 унций в час. За несколько дней и часов до начала активности полезно избегать обезвоживания. Хотя игра в парке может не принести такого же уровня интенсивности, если ваш ребенок потеет, убедитесь, что он адекватно заменяет жидкость.

Если интенсивные физические упражнения продолжаются более 1 часа в день или ваш ребенок сильно потеет, могут потребоваться напитки с добавками электролитов.

Болезни, связанные с жарой

Если ваши дети действительно обезвоживаются или переутомляются в жару, они подвержены риску тепловое истощение и тепловой удар. Вот как вы можете определить разницу.

• Тепловое истощение возникает из-за чрезмерного потоотделения, вызывая обезвоживание и повышение внутренней температуры тела. Если это произойдет, переместите ребенка подальше от солнечного света в прохладное место, дайте ему пить прохладную воду, носите легкую прохладную одежду и используйте холодные полотенца или пакеты со льдом, чтобы снизить температуру тела вашего ребенка.Чтобы быть в безопасности, если симптомы вашего ребенка беспокоят или длятся более часа, поговорите со своим педиатром.

• Тепловой удар . Тепловой удар, иногда называемый солнечным ударом, является наиболее серьезным. Это когда тело перегревается до такой степени, что начинает отключаться. Если ваш ребенок сбит с толку или не отвечает, у него быстрое пульс, или температура более 103 градусов, необходима немедленная медицинская помощь.

Помните

При правильном потреблении жидкости тело и разум работают эффективно и чувствуют себя сильными.Подавайте воду к еде и закускам и потратьте несколько дополнительных минут, чтобы упаковать бутылки с водой, прежде чем ваша семья выйдет за дверь. Помогая своим детям в первую очередь выбирать воду и моделируя этот выбор самостоятельно, вы формируете здоровые привычки, которые будут приносить дивиденды на всю жизнь!

Дополнительная информация

О докторе Рети

Джанин Рети, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, FAAP, является заведующей отделением общественной педиатрии в больнице MedStar Джорджтаунского университета и доцентом педиатрии в Медицинской школе Джорджтаунского университета.Она работает медицинским директором в Детской мобильной медицинской клинике и программах ФИТНЕС, предоставляя интегрированную первичную медицинскую помощь на месте и комплексные услуги через призму справедливости в отношении здоровья. Доктор Рети является членом Совета AAP по общественной педиатрии и секций по ожирению и грудному вскармливанию. Она работает инструктором AAP (консультантом по вопросам детского ожирения для поддержания здоровья). В отделении AAP DC она выступает в качестве сокоординатора CATCH и недавно была избрана членом правления в целом.​

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Сколько воды нужно выпивать в день? Врач раскрывает факты

Сжимание бутылки с водой теперь считается нормальной частью повседневной жизни. Люди часто принимают решение пить больше жидкости, надеясь, что это принесет им множество преимуществ для здоровья, включая улучшение состояния кожи, поддержание веса и улучшение пищеварения.Но сколько воды нужно выпивать в день, действительно ли необходимо потреблять несколько литров и можно ли пить лишнее?

Доктор Джульет МакГраттан рассказывает о важности воды, о том, как работает баланс жидкости и что на самом деле происходит с вашим телом, если вы не соблюдаете суточную норму потребления жидкости:

Что вода делает в организме?

Знаете ли вы, что ваше тело примерно на 50-60 процентов состоит из воды? Если вы весите 60 кг, то вы состоите из 30 литров воды. Все ваши органы, ткани и клетки содержат воду, даже ваши кости.Это необходимо для жизни, и мы все должны потреблять его, чтобы остаться в живых.

Вода играет в организме множество различных функций, в том числе:

• Строительный материал для клеток, тканей и органов — ваш мозг на 75 процентов состоит из воды!
• Удаление отходов жизнедеятельности организма – моча и фекалии содержат воду.
• Перенос кислорода и питательных веществ по телу.
• Поддержание артериального давления.
• Регулирование температуры тела.
• Сохранение влажности слизистых оболочек, таких как дыхательные пути и десны.
• Образующие жидкости организма, такие как слюна и желудочный сок.

Валерия Свиридова / EyeEmGetty Images

Жидкостный баланс

Организму нравится находиться в гомеостазе, что означает, что все находится в правильном балансе, чтобы он мог работать наилучшим образом. Поддержание правильного баланса жидкости является жизненно важной частью этого. Он жестко регулирует баланс жидкости, и изо дня в день количество воды в организме меняется всего на несколько процентов.

💧 Вода в

Мы получаем воду из трех источников:

1. Организм вырабатывает небольшое количество воды в результате метаболизма.
2. Жидкости — большая часть воды, которую мы потребляем, поступает из того, что мы пьем.
3. Пища. Около 20% ежедневного потребления воды приходится на пищу, которую мы едим. Фрукты, овощи и супы содержат много воды — огурец на 95 процентов состоит из воды.

Когда мы потребляем воду с жидкостями или пищей, она очень быстро всасывается в нашем желудке и кишечнике.Через пять минут часть его попадет в нашу кровь. Затем вода переходит из крови в наши ткани и клетки.

💧 Выведение воды

Мы теряем воду из нашего тела несколькими способами:

• Дыхание — вы можете увидеть это в действии, когда выдыхаете в холодный день.
• Потоотделение – все мы потеем каждый день, но во время физических упражнений оно значительно увеличивается.
• Моча – от 500 мл до 2500 мл мочи в день считается нормальным.
• Фекалии – небольшое количество (около 200 мл в день) выделяется с нормальным стулом, чрезмерное количество может выделяться при диарее.

То, что мы называем неощутимыми потерями – то, что вы не можете легко измерить, например, потеря воды при дыхании и потоотделении, составляет около 750 мл воды, теряемой в день.

---

---

Регулирование баланса жидкости

Организму нравится поддерживать баланс жидкости в норме, но как он этого достигает, когда то, что мы получаем и что теряем, так сильно меняется каждый день?

Здесь задействованы две функции: жажда и почки:

💧 Жажда

Когда нашему телу нужно больше воды, оно сообщает нам об этом.Сообщения поступают в мозг от разных клеток по всему телу, чтобы сообщить ему, что уровень воды низкий. Мозг дает нам ощущение жажды, которое заставляет нас искать подпитку.

Однако иногда мы пьем, когда не хотим пить. Мы пьем, потому что едим, и это помогает еде похудеть, мы пьем, потому что это рабочий перерыв, и у нас всегда есть чашка кофе в 11 утра, мы пьем, потому что мы гуляем с друзьями. Жажда не может быть и не является единственным способом, которым наш организм регулирует баланс жидкости.


💧 Почки

Наши почки являются наиболее важным способом контроля уровня воды в организме. Они могут как удерживать, так и терять воду. Почки содержат миллионы нефронов. Это микроскопические сита, которые отфильтровывают отходы и токсины в нашей крови и выводят их из организма с мочой. Почки используют натрий (соль) для перемещения воды. Известно, что вода перемещается в более концентрированные области, это называется осмосом.

Если организм хочет пополнить запасы воды, он забирает прошедший через сито натрий.Это увеличивает концентрацию крови и приводит к попаданию воды в кровь. И наоборот, если почка хочет потерять воду, она не забирает этот натрий обратно, уровень натрия в моче повышается, и количество воды, теряемой с мочой, увеличивается.

LaflorGetty Images

Сколько воды нужно пить?

Количество воды, которое вам нужно пить, сильно различается изо дня в день и зависит от многих факторов, включая:

• Возраст – потребность в жидкости уменьшается с возрастом.
• Пол – женщинам требуется немного меньше воды, чем мужчинам.
• Состав тела – жир содержит гораздо меньше воды, чем мышцы, поэтому людям с большим количеством жира требуется меньше воды, а людям с большой мышечной массой – больше.
• Климат – в жаркую погоду вы больше потеете и вам требуется больше воды.
• Уровни активности – более высокие уровни упражнений требуют более высоких уровней потребления жидкости.

В результате этих различных требований трудно установить точную норму ежедневного потребления воды, и рекомендации для взрослых сильно различаются:

• Европейское управление по безопасности пищевых продуктов, 2010 г. рекомендует 2.5 литров в день для мужчин и 2,0 литра для женщин.
• Совет по пищевым продуктам и питанию 2004 г. (США и Канада) дает адекватное потребление (AI) 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин.

Существует множество расчетов, в которых используется вес вашего тела в качестве ориентира для того, сколько воды вам нужно. Например, возьмите свой вес в килограммах и разделите на 30, например, 60 кг разделить на 30 = 2 литра.

Помните, что эти количества включают воду, которую вы получаете с пищей, а также жидкости.Что касается фактического количества жидкости, которую вы должны пить, руководство NHS составляет от шести до восьми стаканов в день, что составляет около 1,2 литра.

---

---

Какой тип жидкости считается?

Подходит любой тип жидкости; это не обязательно должна быть обычная вода. Молоко, фруктовые соки, чай и кофе — все это учитывается в ваших ежедневных целях по жидкости. Напитки с кофеином вызывают более быстрое мочеиспускание, но не обезвоживают вас и учитываются при ежедневном потреблении. Менее ясно, как алкоголь гидратирует или обезвоживает, поэтому не следует полагаться на него как на часть потребления жидкости.

Вы пьете достаточно воды?

Когда вашему телу не хватает воды, оно сообщит вам об этом. В отчете Всемирной организации здравоохранения за 2004 год приводятся следующие последствия недостаточного употребления воды:

• 1% обезвоживания вызывает жажду.
• 3 % обезвоживания вызывает сухость во рту.
• Обезвоживание на 4% приводит к снижению работоспособности.
• 5% Обезвоживание вызывает трудности с концентрацией внимания, головные боли и сонливость.
• 7% обезвоживание может привести к коллапсу.
• 10% обезвоживание опасно для жизни.

Умеренное длительное обезвоживание связано с запорами, повышенным риском инфекций мочевыводящих путей и камней в почках. Его влияние на другие системы организма все еще исследуется.

Простое питье, когда вы чувствуете жажду, будет поддерживать правильный баланс. Вы также можете следить за цветом мочи. Стремитесь к бледно-желтому цвету. Моча темнее утром, когда она более концентрированная, но большой напиток за завтраком будет противодействовать сокращению потребления жидкости в течение ночи.

---

---

Можете ли вы пить слишком много воды?

Лучше распределить потребление жидкости в течение дня на шесть или восемь небольших порций, чем на одну или две большие порции.

Почки могут справиться с большим количеством жидкости, но чрезмерное потребление воды в течение короткого периода времени может привести к гипергидратации и водной интоксикации. Например, четыре литра воды в течение 24 часов — это нормально, но такое же количество в течение одного или двух часов было бы опасно.

При некоторых заболеваниях врач может предложить вам ограничить потребление жидкости.К ним относятся:

• Застойная сердечная недостаточность
• Болезнь почек
• Болезнь печени

Основная проблема избыточной гидратации заключается в том, что она влияет на уровень натрия в организме и нарушает баланс жидкости. Гипонатриемия означает низкий уровень натрия, и люди, занимающиеся спортом на выносливость, подвергаются особому риску. Натрий (соль) теряется с потом, и значительное количество теряется во время соревнований на выносливость.

Употребление большого количества простой воды без возмещения потерянных солей (или других электролитов) эффективно приводит к разжижению крови.На ранних стадиях это вызывает судороги, тошноту и головные боли, но может прогрессировать и стать опасным для жизни. Этого легко избежать, если не пить большое количество простой воды и заменять электролиты спортивными напитками, едой или солевыми таблетками.

Вкратце:

• Ваше тело прекрасно поддерживает баланс жидкости.
• Руководствуйтесь своей жаждой.
• Нет необходимости постоянно потягивать воду, но регулярно пейте воду в течение дня.
• Количество воды, которое вам нужно, зависит от погоды и количества упражнений, которые вы делаете.

---

---

Последнее обновление : 04. 01.2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько должен пить малыш?

Маленькие дети известны своей привередливостью в еде, а иногда и в выпивке.

В то время как некоторые малыши довольствуются тем, что целый день таскают с собой свои чашки-непроливайки (набирая слишком много жидкости и недостаточно питательных продуктов), другие отворачиваются от первого запаха коровьего молока, что еще больше усложняет им жизнь. чтобы получить достаточное количество кальция и белка.

Когда дело доходит до определения того, сколько жидкости нужно вашему растущему ребенку, возьмите страницу из книги вашего малыша Златовласка и три медведя — подумайте: не слишком много, не слишком мало.

Сколько мой малыш должен пить в день?

Хотя цифры могут различаться, используйте это в качестве руководства для расчета общего суточного количества жидкости, потребляемой вашим малышом:

• Малыши в возрасте от 12 до 24 месяцев:  от 1 до 4 чашек воды и от 2 до 3 чашек молока
• Детский возраст 2–5: От 1 до 5 чашек воды и от 2 до 2 1/2 чашек молока

Малышам нужно всего две жидкости? Молоко и старая добрая х30. Вы можете отслеживать, что он пьет, измеряя его жидкости утром и подавая их в течение дня.

Постарайтесь ограничить воздействие на ребенка подслащенных сахаром напитков, таких как спортивные напитки, газированные напитки и лимонад — даже 100-процентный сок и ароматизированное молоко, которые могут содержать некоторые витамины, но могут быть с высоким содержанием сахара.

Сколько молока должен пить мой малыш?

В период между первым и вторым днями рождения малыши должны стремиться ежедневно выпивать от 2 до 3 чашек цельного молока, или от 16 до 24 унций (унций).В этом возрасте дети нуждаются в дополнительных жирах в своем рационе, чтобы поддерживать свое растущее тело и мозг.

Однако, если у вас есть семейная история ожирения или сердечных заболеваний, поговорите со своим педиатром о том, следует ли вам вместо этого давать обезжиренное молоко или 2-процентное молоко.

В возрасте от 2 до 5 лет малыши должны выпивать от 2 до 2,5 чашек молока в день, и большинство из них должны перейти на нежирное (1 процент) или обезжиренное (обезжиренное) молоко.

Наряду с полезными жирами молоко содержит кальций, белок, витамины A и D и цинк.

Если у вашего ребенка нет аллергии на молочные продукты или непереносимости молока, малыши не должны пить альтернативное (или растительное) молоко, такое как миндальное, кешью, рисовое, овсяное или конопляное молоко, поскольку они обычно содержат меньше белка и калорий, чем коровье. молоко. Если вы предпочитаете для своего ребенка вариант без животных, соя считается приемлемой заменой.

Однако имейте в виду, что ваш малыш может получать слишком много хорошего. Малыши, которые пьют много молока, могут наполняться жидкостью и не есть достаточно твердой пищи, и это может привести к тому, что они упустят важные питательные вещества, такие как железо.(Молоко не содержит железа.) Недостаток железа может вызвать проблемы с обучением и поведением, а также может привести к железодефицитной анемии (отсутствию эритроцитов).

Сколько воды должен пить мой малыш?

Начиная с 1 года, дети должны выпивать от 1 до 4 чашек (или от 8 до 32 унций) воды каждый день. После своего второго дня рождения малыши должны выпивать от 1 до 5 чашек (40 унций) воды.

Старый добрый h30 — ваш лучший выбор, когда ваш малыш хочет пить, особенно если ему нужно что-нибудь попить между приемами пищи.Мало того, что вода легче для животика и зубов вашего ребенка, чем сок и другие напитки, но, помогая ему развить вкус к ней сейчас, вы выработаете здоровые привычки на всю жизнь.

Сколько сока должен пить мой малыш?

По данным Американской академии педиатрии (AAP), дети в возрасте от 1 до 3 лет должны ограничить потребление сока до не более 1/2 чашки (4 унции) в день. Сок часто содержит сахар, который не только плохо влияет на животик растущего малыша, но и может увеличить риск кариеса.

Кроме того, малыши, которые пьют слишком много сока в течение дня, могут потреблять слишком много калорий и недостаточно питательных веществ — привычка, которая может привести к плохому питанию.

Если вы даете ребенку сок, выбирайте «100-процентный фруктовый сок», который содержит больше витаминов (и меньше подсластителей и добавок), чем соки с пометкой «фруктовые напитки» и «фруктовые напитки». Вы также можете разбавлять фруктовый сок, добавляя воду.

Еще лучше: поощряйте малыша есть цельные фрукты, которые богаты клетчаткой и другими полезными питательными веществами.

Как приучить ребенка пить больше

Вам трудно заставить своего малыша пить достаточно в течение дня? Лучший способ заставить малыша пить воду и молоко — сделать глоток самостоятельно. Дети учатся, наблюдая за своими родителями и опекунами, поэтому старайтесь носить с собой бутылку с водой, чтобы пить из нее в течение дня.

Вы также можете соблазнить его попить воды из специальной кружки-непроливайки, которую он выбрал сам. Однако, когда дело доходит до молока, вашему малышу может быть лучше пить из обычной чашки (любители бутылочек, как правило, злоупотребляют жидкостью, потому что так легко носить ее с собой весь день).

И признайте, что питье из чашки — это поучительный опыт, так что ожидайте много капель и проливов на этом пути. Если вы предпочитаете непроливаемую чашку-непроливайку, обязательно ограничьте ее использование и предлагайте ему обычные чашки. Таким образом, он не станет привычным (как бутылка!).

Если ваш малыш не пристрастился к обычной воде, попробуйте добавить в нее лимоны или ягоды или дайте ему фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости, такие как арбуз, мускусная дыня и клубника.Да, еда тоже считается!

Постарайтесь убедить его напиться, но не сводите себя с ума. Погода, его настроение, уровень активности и аппетит могут влиять на то, сколько он выпивает каждый день.

Когда следует поговорить с врачом вашего ребенка об обезвоживании

Очень активные дети, особенно если они летом играют на улице, могут подвергаться риску обезвоживания. Некоторые симптомы включают раздражительность, покраснение кожи, сухость губ, липкость во рту и снижение мочеиспускания или темную мочу.

Если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка может быть обезвоживание, не стесняйтесь обращаться к своему педиатру.

Сколько воды я должен выпивать каждый день?

Необходимые питательные вещества и минералы Вода содержит много питательных веществ и минералов, поэтому употребление большого количества воды облегчает их попадание в различные части тела, улучшая общее состояние здоровья.

Для суставов Вода смазывает суставы, позволяя им лучше поглощать удары. Ваш хрящ содержит около 80% воды, поэтому обезвоживание может привести к боли в суставах.Употребление достаточного количества воды помогает смягчить чувствительные ткани, такие как позвоночник и мозг.

Для когнитивного здоровья При обезвоживании функция и структура вашего мозга могут быть нарушены, что затрудняет ясное мышление.

Какие признаки обезвоживания?

Наряду с очевидными физическими признаками обезвоживания, такими как темная моча, головные боли, сухость во рту, чувство жажды и головокружение, Мартин говорит, что существует также множество не столь очевидных признаков.«Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии/вы постоянно устали, вам трудно сосредоточиться или вы находите, что упражнения намного тяжелее, чем обычно, все это может быть признаком обезвоживания».

Чем опасно обезвоживание?

Доктор Арагон предупреждает, что проблемы с длительным обезвоживанием заключаются в том, что оно может повлиять на ряд функций организма и через некоторое время может вызвать у вас умственное и физическое истощение и усталость, поскольку ваше тело постепенно начинает обезвоживаться.

«Вы можете чувствовать себя не в своей тарелке мысленно, вы чувствуете себя вялым, ваша кожа кажется сухой, а рот и губы могут чувствовать себя сухими и обезвоженными.Ваша кожа также может казаться менее сияющей, а пухлые и мелкие морщинки могут быть более заметными».

И Мартин добавляет, что постоянное обезвоживание может вызвать у вас сильную усталость и общее недомогание, потому что гидратация важна для иммунитета, а недостаток питья может привести к более легкому заболеванию.

«Обезвоживание также может способствовать запорам и инфекциям мочевыводящих путей (ИМП). Вы также можете обнаружить, что у вас нет энергии для физической активности, когда вы обезвожены, что может иметь косвенные негативные последствия для вашего здоровья. .Тяжелые случаи обезвоживания также могут быть опасны для жизни», — сказал он. давление, запор, головокружение и учащенное сердцебиение

Нужно ли вам пить больше воды во время тренировки

Если во время тренировки вы потеете, рекомендуется увеличить потребление воды.

No related posts.